18Дек

Какие продукты раздражают кишечник: Синдром раздраженного кишечника — лечение в Санкт-Петербурге по низкой цене в медцентре Эко-безопасность

Содержание

Продукты, которые следует избегать при расстройствах пищеварения

В наше время проблема расстройства пищеварения хотя и не новая, но очень острая, учитывая то, чем и как сейчас питается большинство  людей. Расстройства пищеварения, как правило, включают такие симптомы, как тошнота, «бурчание», вздутие живота, повышенное газообразование, изжога, понос или запор.

 Чаще всего причины нарушений пищеварения кроются в современном образе жизни – переедание, питание «на бегу», всухомятку, употребление некачественных продуктов, избыток тяжелой, трудноперевариваемой  пищи (бутербродов, мяса). Кроме того,   расстройства пищеварения  может провоцировать возрастное снижение выработки ферментов, ослабление мышц желудка. Также причинами являются курение, злоупотребление кофеинсодержащими и спиртными напитками, стрессы и нервно-эмоциональное напряжение.

 Чтобы избежать нарушений пищеварения,  — никогда не переедайте и тщательно пережевывайте пищу,  — ешьте только свежие продукты,  — включайте больше сырых натуральных растительных продуктов, — следите за разнообразием и сбалансированностью рациона, — чередуйте продукты питания в меню и избегайте жестких диет,  — учитывайте сезонность: в теплое время – больше сырых фруктов и овощей, а зимой больше горячей пищи, полноценных белков и полезных жиров. 

Если расстройство пищеварения  затягивается или периодически повторяется, следует обратиться за профессиональной медицинской помощью, чтобы установить точную причину и начать лечение.

При наличии проблем с пищеварением рекомендуется избегать следующие продукты: 

  • Молочные продукты содержат лактозу, что может усугубить расстройство пищеварения

Молочные продукты трудно усваиваются, главным образом из-за лактозы, вида сахара, содержащегося в молоке и других молочных продуктах. Если лактоза не переваривается, например, как у людей с непереносимостью лактозы, то происходит вздутие живота, так как микрофлора толстого кишечника ферментирует лактозу с образованием газов. При потреблении лактозы в большом количестве, она не усваивается и попадает в толстую кишку, где  не всасывается и, повышая осмотическое давление, вызывает переход воды в просвет кишки, что вызывает  или усиливает уже существующую диарею.  Во время  расстройств пищеварения допускаются кисло-молочные продукты, так как там  лактоза практически отсутствует. В качестве альтернативы можно попробовать  безлактозное молоко.

  • Кислая пища раздражает слизистую оболочку пищеварительного тракта, что может привести к вздутию и диарее

Томатный соус и цитрусовые — лимон, лайм, апельсин и грейпфрут, содержат органические кислоты, и поэтому могут вызывать раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника, нарушая пищеварение. Многие не знают, что газированные напитки также содержат пищевые кислоты —  лимонную, яблочную, ортофосфорную. При расстройствах желудочно-кишечного тракта избегайте пищи с высокой кислотностью.

  • Жиры воздействуют на перистальтику пищеварительного тракта

       Жирная пища влияет на сокращения гладкой мускулатуры пищеварительного тракта по-разному. Она либо  замедляет опорожнение желудка и усугубляет запоры, либо ускоряет перистальтику, вызывая диарею или усугубляя ее. Эффект будет зависеть от вида жира и индивидуальной предрасположенности организма. При расстройствах пищеварения включите в свое меню продукты с низким содержанием жира и ешьте небольшими порциями в течение дня, что уменьшит механическое воздействие на желудок. Попробуйте, хоть ненадолго исключить пищу с высоким содержанием жира, преимущественно, животного происхождения (масло, мороженое, красное мясо и твердые сыры).

  • Жареная еда вызывает застой пищи в желудке и дискомфорт в животе

Ситуация с жареной пищей такая же, как и с жирной. Она может либо слишком быстро продвигаться по пищеварительному тракту, при этом, плохо перевариваясь, вызывать диарею, или наоборот, задерживаться в желудке и кишечнике, создавать чувство переполнения и способствовать вздутию живота. Поэтому, если у вас наблюдается диарея или запор, то необходимо на время исключить жареную пищу. Большинство жареных блюд замедляют прохождение пищи из желудка.

  • Промышленно переработанные продукты содержат пищевые добавки, потенциально опасные для людей, страдающих аллергией или гиперчувствительностью к ним

Если у вас запор, то старайтесь избегать промышленно обработанных продуктов в виду отсутствия в них клетчатки, которая отвечает за перистальтику кишечника. Кроме того, эти продукты часто содержат консерванты и искусственные красители, нередко вызывающие аллергические реакции или нарушения функций органов пищеварения. А некоторые упакованные переработанные продукты содержат в своем составе и лактозу.

  • Искусственные подсластители, такие, как сорбитол, имеют слабительный эффект

Искусственный подсластитель, с наиболее высокой вероятностью вызывающий проблемы с пищеварением, — это сорбитол. Он представляет из себя трудно усваиваемый вид сахара, который содержится в некоторых фруктах, включая чернослив, яблоки и персики, а также используется для подслащивания жевательной резинки и специальных диетических продуктов. При попадании в толстый кишечник сорбитол часто вызывает газы, вздутие и диарею. Проверяйте наличие сорбитола, читая этикетку, особенно при диарее.

  • Алкоголь повреждает слизистую оболочку желудка и печень

При тошноте и изжоге алкогольные напитки строго противопоказаны. Алкоголь повреждает слизистую желудка и нарушает обменные процессы в печени. Потребление спиртных напитков  вызывает, в первую очередь, нарушения со стороны желудка.

  • Кофеинсодержащие напитки и продукты следует исключить

Кофеин стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта, ускоряя прохождение содержимого по нему, а чрезмерное количество кофеина  вызывает даже диарею. Поэтому, уже при наличии расстройства кишечника, кофеин усугубляет проблемы с пищеварением. Избегайте даже декафеинизированного кофе, так как там содержатся остаточные количества кофеина. Помните, что чай, какао и шоколад – это тоже источники кофеина, и от них следует отказаться, пока не пройдут проблемы с пищеварением.

  • Сладости или соления желательно исключить в период расстройства пищеварения

Организм трудно переваривает сладкие или соленые продукты. Каждый помнит, что когда вы болеете, то есть совсем не хочется, за исключением чего — то очень легкого. У некоторых людей тошнота может быть связана со скачками уровня сахара в крови. К примеру, шоколад может стать причиной многих расстройств с пищеварением, включая изжогу и такие более серьезные патологии как  гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

  • Подпорченные продукты обладают высоким риском пищевых отравлений

Многие готовые блюда и продукты, помещаемые в холодильник, особенно на длительное время, могут подвергаться микробиологической порче. Это относится, в первую очередь,  к пище животного происхождения, такой как яйца, молочные и мясные продукты. Такие бактерии, как сальмонелла и кишечная палочка, также могут бытовым способом попадать с сырых продуктов (мясо, рыба) на овощи и фрукты, вызывая пищевые расстройства. Употребление испорченных продуктов может вызывать проблемы со стороны пищеварительного тракта или ухудшить уже существующие, включая диарею и рвоту. Признаками пищевого отравления могут быть также боли в мышцах, слабость и спазмы в области живота.

  • Пряности и специи – стимуляторы пищеварения

Если вы страдаете от тошноты, рвоты и диареи, то следует избегать еду, стимулирующую выработку пищеварительных соков и желез, особенно острую пищу. Некоторые люди хорошо переносят острые блюда, а у других такая пища может вызывать проблемы с желудком. Поэтому, если у вас выявлены нарушения со стороны пищеварения, то старайтесь избегать специй и пряностей, особенно если вы чувствительны к ним.

Почему собака ест траву — Royal Canin

Практически все виды хищных животных в природе периодически едят траву. Собака тоже хищник, и для нее подобное поведение является обычным явлением. Но почему собака ест траву и служит ли поедание травы поводом для беспокойства?

Собака может «добавить» в свой рацион траву по разным причинам:

  • почистить желудок и кишечник;
  • получить витамины;
  • облегчить течение болезни;
  • просто потому что это инстинкт.

Так обычно считают владельцы. Разберемся, что из этого действительно так.

Особой популярностью у собак пользуется пырей. Его довольно жесткие и длинные листья, которые собака практически не разжевывает, а глотает целиком, раздражают стенки слизистой оболочки желудка и кишечника, вызывая их сокращение. В желудке трава, смешиваясь с непереваренным кормом, образует ком, который собака отрыгивает.

Это происходит, когда по каким- то причинам корм не усваивается и в желудке начинается гнилостный процесс; когда в желудок попадают инородные предметы. Собака с помощью травы действительно чистит желудок и выводит лишнюю желчь, так как трава вызывает и активный ее отток. То есть собака, чувствуя дискомфорт в животе, идет есть траву.

Если проглоченная трава «усваивается», то, попав из желудка в кишечник, она в разбухшем и непереваренном виде проходит по всей длине кишечника, раздражая слизистую оболочку, связывая каловые массы и усиливая перистальтику. Таким образом, собака избавляется от запоров и застоя пищи в кишечнике.

  • Заведя дома небольшой «огород», вы обезопасите свою собаку от возможных неприятностей, связанных с поеданием травы на городских газонах и в парках

Однако, что касается получения из травы нужных витаминов — это миф, так как ни одна из поедаемых трав не может стать источником этих витаминов по простой причине. Трава не переваривается в желудке и кишечнике хищников, потому что у них нет необходимых ферментов, расщепляющих траву и превращающих ее в усваиваемый продукт.

Кроме пырея, собака может с удовольствием есть пророщенный овес, пшеницу или рожь. Кстати, заведя дома небольшой «огород», вы обезопасите свою собаку от возможных неприятностей, связанных с поеданием травы на городских газонах и в парках.

Что касается «самолечения» собак с помощью травы, то такие случаи встречаются чаще в сельских условиях, где собака может найти необходимые растения. Некоторые виды трав содержат фитонциды, поднимающие иммунитет и обладающие антибактериальным действием.

Пожалуй, самым бесспорным фактом остается инстинктивное поедание травы. Предки собаки добавляли траву в свой рацион, потому что он не был достаточно сбалансирован, и «тяга» к зеленым растениям осталась у собак на генетическом уровне, хотя все необходимые вещества ваш домашний питомец сейчас может получить из правильно подобранного рациона.

Грамотное очищение кишечника — Красота и здоровье

Когда стоит задуматься о грамотном очищении кишечника?

Когда есть привычный запор

«А что это такое?» – спросите вы. Привычный запор – это когда ваш кишечник работает не так, как надо, в результате в туалет «по-большому» вы ходите один раз в 3-4 дня. Многие даже не обращают внимания на частоту стула. И очень зря! Хотите здоровые волосы, ногти, красивую кожу и небольшой вес – следите не только за питанием, но и за тем, чтобы ходить в туалет каждый день. Нечасто посещаете «фаянсового друга» – значит, пищеварение у вас замедленное, организм склонен накапливать ненужное – шлаки, токсины, лишние жировые отложения. Срочно налаживаем работу кишечника!

Когда из-за диеты появляется запор

Вход в диету – это довольно сильный стресс для организма. Резко меняется количество пищи и количество ее приемов, состав продуктов, питьевой режим. Кишечник может отреагировать на такие перемены диареей или запором. Если первая сама пройдет через день-два, то второй продержится от трех дней до недели. Особенно сильно мучают запоры на белковых диетах. Наши любимые «кремлёвка» и диета Дюкана особенно сильно тормозят работу желудочно-кишечного тракта.

Белки усваиваются почти полностью, поэтому позывы сходить в туалет появляются реже обычного. В пищу попадает мало жиросодержащих продуктов, которые должны «смазывать» кишечник и продвигать его содержимое «на выход». Рацион на диете заметно беднеет, уменьшается количество продуктов – помощников кишечника. В результате кал копится, появляется тяжесть в животе, организм начинает сам себя травить токсинами. Поэтому срочно избавляемся от запоров!

Когда слишком увлеклись слабительными

Бывает, что в попытках похудеть или восстановить пищеварение мы увлекаемся приемом слабительных, думая, что это на пользу: чем больше выйдет, тем здоровее и чище организм. Но это заблуждение, и длительный прием слабительных, особенно пероральных (тех, что принимаются через рот), раздражает кишечник и растягивает его мышцы. Они перестают сокращаться, возникает атония. Чтобы такого не произошло, срочно избавляемся от пероральных слабительных и учимся грамотному очищению кишечника!

А как это – грамотно?

В данном случае грамотно – это безопасно и комплексно. Для налаживания стула используется несколько способов:

  • Много питья. Пейте больше 2 литров чистой воды в день, по 200-300 мл за раз, чтобы не растягивать кишечник. Пить нужно утром натощак, а затем за полчаса до или после еды. Во время или сразу после еды пить не рекомендуется, чтобы не нарушать состав желудочных соков. Обильное питье очень хорошо помогает от запоров.
  • «Антизапорный» рацион. Включите в каждый прием пищи немножко льняного, рапсового, растительного, парафинового масла, употребляйте кефир, ешьте вареную свеклу, употребляйте чернослив или черносливовые компоты.
  • Больше движения. Чтобы кишечник работал, всё тело должно работать. Делайте упражнения на пресс: «ножницы», «велосипед», скручивания. Они простимулируют все мышцы и органы брюшной полости.
  • Мамин массаж. Помните, как мама гладила вас по животику по часовой стрелке? Делайте такие же круговые движения по утрам и вечерам. Самомассаж творит чудеса, поверьте!
  • Ректальные слабительные. Применяйте ректальные слабительные (свечи) на натуральной основе тогда, когда нужно быстро избавиться от запора. Они не раздражают верхние отделы кишечника, как слабительные таблетки, и не раздувают живот, как препараты с лактулозой. Пользоваться свечками можно всем, даже беременным и кормящим мамам.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

праздник без вреда для пищеварения

Фуршет — пожалуй, самая удобная для общения форма праздничного ужина. На таких мероприятиях отсутствуют стулья — все гости свободно перемещаются по залу, имея возможность потанцевать, завязать новые знакомства и полакомиться изысканными закусками. Чаще всего именно стол-фуршет выбирают для корпоративов, конференций и вечеринок с большим количеством приглашенных. Несмотря на всю демократичность, у такого ужина есть свои тонкости.

Особенности фуршетных блюд

Само слово «фуршет» в переводе с французского означает «вилка». В этом переводе содержится намек на главное правило сервировки — все блюда должны быть маленькими, чтобы их комфортно было есть стоя, без использования дополнительных приборов. Поэтому вряд ли Вы встретите на столе суп, жаркое, рагу, хинкали, костлявую рыбу и мороженое. Скорее всего, Вам будет предложено огромное количество необычных порционных закусок, которые можно есть руками или вилочкой. Среди них:

  • Канапе на шпажках и бутерброды — идеальные закуски в плане удобства: маленькие, не требуют специальных приборов и не пачкают.
  • Тарталетки — небольшие корзиночки с начинкой, которые тоже едят руками, без использования вилки.
  • Мясные и сырные тарелки — вот тут следует вооружиться прибором. Колбасы, ветчину, тонкие мясные ломтики и различные виды сыра, порезанного кубиками, а также дополняющие их виноградины, мед и орешки есть руками не принято.
  • Рулетики — в сыре, ветчине, овощные полоски или в тесто заворачивают салат, а также мясную, рыбную или грибную начинку, иногда даже икру.
  • Фрукты — неотъемлемый элемент любого праздничного стола, в том числе и фуршетного. Разумеется, целые фрукты здесь тоже присутствовать не будут. Например, мякоть арбуза и дыни могут подать нарезанной в виде шариков, в маленьких порционных стаканчиках. Воспользуйтесь вилкой.
  • Десерты — конечно, какое застолье без сладкого. Если Вы планируете сами организовывать фуршет, помните: все десерты должны быть либо заранее разложены по тарелочкам, либо быть достаточно удобными для самостоятельного накладывания. Следует избегать подачи на общем блюде слишком нежных десертов с кремовой структурой.
  • Крохотная выпечка — подаются как изначально порционные пирожки и слойки, так и нарезанные на маленькие кусочки пироги, которые не распадутся в руках, например, пирог с печеночной начинкой.
  • Алкоголь — аперитивы, такие как ликеры, шампанское, коньяк или наливки, часто располагаются рядом со входом в зал, на так называемом «столике гостеприимства».

Что выбрать

Чтобы не растеряться во всем многообразии изысканных угощений и не мучиться после банкета с животом, следует придерживаться ряда правил:

  • Или мясо, или рыба — вместе они плохо усваиваются
  • Или белковое, или углеводное. Но оба пункта по отдельности отлично сочетаются с овощами
  • Не увлекайтесь салатами, в которые входят фасоль, огурцы, редис, капуста, свежий зеленый перец, сырой лук или чеснок, если не хотите, чтобы в животе бурлило
  • Выбирайте закуски без майонеза, так как жирная пища замедляет пищеварение
  • Продукты животного происхождения — тяжелая пища. Так что ешьте умеренно. Мини-шашлычки заедайте свежими овощами
  • Чай, кофе, газированные напитки, алкоголь, соленый томатный сок сильно раздражают желудок и кишечник, учитывайте это и не увлекайтесь
  • Аккуратнее с морепродуктами и цитрусовыми — они являются распространенными аллергенами и могут отрицательно влиять на пищеварительную систему
  • Не переедайте — перегрузка плохо скажется на темпах пищеварения.

Если съели лишнего

Когда вокруг так много соблазнов — красиво поданных закусок, игристых вин, изысканных десертов — удержаться и не перепробовать их все бывает непросто. Между тем многие продукты на праздничном столе могут плохо усваиваться в сочетании друг с другом, вызывая раздражение слизистой ЖКТ. Это приводит к появлению болей, развитию метеоризма, который проявляется урчанием и коликами, а также к нарушению моторной функции кишечника, из-за чего возможны запор, понос или их чередование. Этот неприятный набор симптомов в медицине получил название «синдром раздраженного кишечника» или просто СРК. Он лечится при помощи диеты, физических упражнений, стимулирующего массажа и препаратов-спазмолитиков с направленным действием, таких как Необутин®. Это средство позволяет устранить спазм гладкой мускулатуры кишечника — основную причину описанных симптомов. Болезненный спазм возникает из-за раздражения нервных рецепторов, расположенных в слизистой оболочке кишечника.

Необутин® воздействует на энтеральную нервную систему, устраняя спазм и восстанавливая моторику. Препарат начинает работать уже через 20 минут после приема. Полный курс лечения способствует профилактике рецидивов.

Необутин® оказывает локальное воздействие на ЖКТ, не влияя на работу других органов и функционирование центральной нервной системы.

Новогодний фуршет — отличный повод завязать новые полезные и интересные знакомства, а также просто отдохнуть и повеселиться в приятном обществе. Чтобы вечеринка обошлась без последствий вроде проблем с пищеварением, держите в кармане проверенное средство и с умом выбирайте закуски на праздничном столе. И пусть ничто не омрачит Вашего настроения!

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

На правах рекламы

продуктов, вызывающих раздражение кишечника | Здоровое питание

Автор: August McLaughlin Обновлено 28 ноября 2018 г.

Кишечник играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. В то время как здоровый кишечник позволяет вам расщеплять пищу и правильно усваивать питательные вещества, поврежденный, инфицированный или воспаленный кишечник может предотвратить или нарушить эти процессы, вызывая плохое развитие, дефицит питательных веществ, боли в животе и другие проблемы. Если у вас синдром раздраженного кишечника, которым страдает до 20 процентов американцев, или другие заболевания пищеварительной системы, некоторые продукты могут вызывать раздражение кишечника.Изучение этих продуктов может вдохновить вас на принятие мудрых диетических решений.

Молочные продукты

Хотя пищевые продукты по-разному влияют на людей с заболеваниями кишечника, молочные продукты вызывают обострения у некоторых людей с синдромом раздраженного кишечника, болезнью Крона и язвенным колитом. Если у вас непереносимость лактозы — естественного сахара в молочных продуктах — потребление молока, мороженого, сливочных соусов или других продуктов, богатых молочными продуктами, может вызвать раздражение кишечника. Жирная пища также может вызывать раздражение кишечника, поэтому может быть полезным избегать, в частности, молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как сыры с высоким содержанием жира, жирные сливки и цельное молоко.

Глютен

Глютен – это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. В то время как большинство людей могут легко потреблять глютен, глютеновая болезнь или непереносимость пшеницы или глютена вызывают неблагоприятную реакцию организма. Если у вас глютеновая болезнь, которой страдает примерно каждый 133 человек в Соединенных Штатах, отказ от глютена особенно важен для предотвращения повреждения кишечника. Обычные источники белка включают большинство коммерческих хлебов, хлопьев, макаронных изделий, крекеров и печенья, а также менее очевидные продукты, такие как некоторые разновидности соевого соуса, картофель фри, рисовые смеси и готовые соусы.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка играет важную роль в большинстве здоровых диет. Если у вас диарея (которая часто встречается у людей с синдромом раздраженного кишечника, болезнью Крона, гастритом и колитом), продукты, богатые клетчаткой, могут стимулировать пищеварительную функцию, усиливая боль в кишечнике и жидкий стул. MayoClinic.com рекомендует во время приступов диареи избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, а затем постепенно увеличивать потребление клетчатки по мере исчезновения симптомов. Продукты с особенно высоким содержанием клетчатки включают бобы, чечевицу, цельнозерновые макароны, цельнозерновые хлопья, малину и сладкий картофель.

Красное мясо и жареные продукты

Красное мясо и жареные продукты обычно содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут вызывать или усиливать воспаление. Если вы склонны к кишечным симптомам, оба вида пищи могут усугубить ваши симптомы. К особо жирным сортам мяса относятся стейки с видимым жиром, субпродукты, бекон, колбаса и баранина. Чтобы избежать симптомов, связанных с жареной пищей, отдавайте предпочтение запеченным, приготовленным на гриле и приготовленным на пару продуктам вместо жареных блюд, таких как луковые кольца, жареный цыпленок и пончики.

Острая пища

Острая пища стимулирует кровообращение и повышает температуру тела. Если у вас есть чувствительные ткани в кишечнике из-за болезни или травмы, химическое вещество в остром перце, называемое капсаицином, может вызвать раздражение, согласно NYTimes.com. Если это произойдет, вы можете смыть капсаицин, выпив много воды. Чтобы предотвратить этот тип раздражения кишечника, избегайте особенно острой пищи, такой как острая сальса, паста мисо, острый перец чили и перец халапеньо.

Диета СРК: продукты, которые можно есть

Диета СРК: продукты, которые можно естьGIS2022-04-06T10:39:46-07:00

Анн-Мари Стеллути, RD

Анн-Мари Стеллути является зарегистрированным диетологом и владельцем бизнеса Modern Gut Health, частной практики, специализирующейся на питании для здоровья пищеварительной системы.

 

Лица с синдромом раздраженного кишечника (СРК) могут использовать стратегии питания и образа жизни, чтобы контролировать и управлять симптомами кишечника, улучшать качество жизни и оптимизировать здоровье пищеварительной системы.Люди с СРК часто испытывают кишечные симптомы после употребления определенных видов продуктов, и то, что может вызвать симптомы у одного человека, может не вызвать симптомы у кого-то другого. Существуют общие стратегии, которые могут помочь каждому с СРК, но то, что работает лучше всего для вас, потребует индивидуального подхода.

Food — это мощный инструмент, который должен быть в вашем наборе инструментов, а зарегистрированный диетолог может помочь вам и поддержать вас в создании долгосрочной стратегии и плана, которые подходят вам и вашему образу жизни.Это может включать в себя помощь в формировании позитивных отношений с едой, повышение уверенности при выборе продуктов питания дома и вне дома, поощрение употребления питательных продуктов, которые не ухудшают симптомы кишечника, предотвращение ненужных ограничений в еде и управление потенциальными страхами перед едой.

15 стратегий питания и образа жизни для СРК

  1. Наслаждайтесь едой в обычное время, хорошо пережевывайте и ешьте медленно. Вам может быть легче переваривать и переносить меньшие порции пищи по сравнению с большими порциями.
  2. Пейте не менее 8 чашек (2 л) жидкости в день (например, воды, травяного чая, бульона), чтобы избежать обезвоживания.
  3. Попробуйте краткосрочную диету с низким содержанием FODMAP, чтобы определить конкретные пищевые триггеры. FODMAP — это группа специфических углеводов, которые могут вызывать кишечные симптомы. Продукты с высоким содержанием FODMAP включают яблоки, лук, чеснок, пшеницу, лактозу и сахарные спирты.
  4. Разделите потребление фруктов на 2–3 часа и придерживайтесь не более одной порции фруктов за прием пищи или перекус.
  5. Чаще выбирайте вареные овощи, чем сырые, так как вареные овощи легче усваиваются.
  6. Выбирайте легко усваиваемые белки, такие как яйца, курица, индейка, рыба, твердый тофу и простой греческий йогурт без лактозы. Методы приготовления пищи с низким содержанием жира, такие как запекание, жарение, приготовление на пару, варка и тушение, также могут помочь вам избежать неприятных симптомов.
  7. Рассмотрите возможность добавления определенных типов клетчатки, если у вас запор, таких как льняное семя, овес, инулин или подорожник. Избегайте пшеничных отрубей и чернослива, которые являются быстро ферментируемыми волокнами, которые могут вызвать такие симптомы, как газы и боль в животе.
  8. Ограничьте газообразующие овощи и бобовые, такие как брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста, нут, чечевица и черная фасоль, если они вызывают у вас симптомы.
  9. Ограничьте употребление кофе и чая с крепким кофеином (черный, зеленый) не более чем 3 чашками в день.
  10. Ограничьте потребление алкоголя, газированных напитков, острой пищи и жареной во фритюре жирной пищи (например, картофеля фри, пиццы, гамбургеров, тэмпуры).
  11. Ограничьте употребление сахарных спиртов и искусственных подсластителей, таких как сорбит, маннит, ксилит, мальтит и эритрит, особенно если у вас диарея.Некоторые продукты естественным образом содержат их, например, чернослив, цветная капуста и грибы (кроме вешенок), а также леденцы и жевательные резинки без сахара.
  12. Рассмотрите возможность краткосрочного пробного ежедневного приема пробиотиков в течение как минимум одного месяца и отслеживайте симптомы. Посетите сайт probioticchart.ca, чтобы ознакомиться со списком научно обоснованных пробиотиков в Канаде. Спросите своего врача, фармацевта и/или зарегистрированного диетолога, есть ли какие-либо причины, по которым вам не следует принимать пробиотик (например, ослабленный иммунитет).
  13. Исключите непереносимость глютена и целиакию.Люди могут испытывать непереносимость углеводов в пшенице (FODMAP) вместо белка в пшенице (глютена), что может быть одной из причин, почему многие люди с подозрением на непереносимость глютена переносят пшеничный хлеб на 100% закваске (низкий FODMAP), но не обычный пшеничный хлеб.
  14. Наслаждайтесь регулярной физической активностью. Это может помочь уменьшить газообразование, вздутие живота, стресс и беспокойство, которые могут вызвать симптомы желудочно-кишечного тракта. Поговорите со своим врачом, кинезиологом и/или физиотерапевтом о том, какой уровень физической активности вам подходит.
  15. Управление стрессом и тревогой: связь между мозгом и кишечником очень сильна и хорошо изучена. Вы можете заметить ухудшение кишечных симптомов во время повышенного стресса и беспокойства, что является обычной реакцией. Стратегии по снижению стресса могут включать прогулки на природе, прослушивание спокойной музыки, сон, приготовление пищи, медитацию, тай-чи, йогу, письмо, чтение, массаж, терапию или что-то еще, что, по вашему мнению, помогает вам расслабиться. Некоторые люди также могут захотеть получить консультацию у профессионала и изучить психологические методы лечения, такие как биологическая обратная связь, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и гипнотерапия, направленная на кишечник.

Фото: Дарья Шевцова с сайта Pexels.com

Диета при синдроме раздраженного кишечника: что нельзя есть при синдроме раздраженного кишечника

Любой человек с синдромом раздраженного кишечника знает, что жизнь становится отстойной, когда вы постоянно беспокоитесь о том, где находится ближайший туалет. «Синдром раздраженного кишечника — это совокупность симптомов, которые могут быть связаны с запором или диареей, или они могут чередоваться между запором и диареей», — рассказывает SELF Нитин Кумар, доктор медицинских наук, врач-корректор веса и гастроэнтеролог.Если у вас СРК, вы также можете испытывать боль в животе и вздутие живота (особенно в области живота), объясняет он. Симптомы СРК носят хронический характер, но, к счастью, даже если он у вас есть, вы не обязательно будете испытывать симптомы постоянно или каждый божий день.

Хотя врачи не уверены, что вызывает СРК, они знают, что может помочь. «Лучше всего следить за своим питанием, чтобы предотвратить развитие симптомов», — говорит Кумар. Но СРК настолько индивидуален; на самом деле нужно экспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас.«Пищеварительный тракт у всех разный. Когда дело доходит до СРК, существуют некоторые общие рекомендации, но у всех разная переносимость разных продуктов», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицинских наук, RDN, владелец Nutrition Starring You. Но оба эксперта говорят, что люди с СРК могут добиться успеха при соблюдении диеты с низким содержанием FODMAP.

FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Говоря обычным языком, это продукты, которые организму многих людей трудно переваривать.«У нас есть множество полезных бактерий, которые помогают пищеварению, метаболизму витаминов и иммунной функции, и они получают энергию от ферментации FODMAP», — эксперт FODMAP Лаура Мэннинг, доктор медицинских наук, координатор клинического питания в отделении гастроэнтерологии в больнице Mount Sinai. , рассказал САМ в предыдущей статье. Это хорошо, правда? Не всегда. «У некоторых людей в процессе брожения может просто образоваться большое количество газа, который растягивает кишечник, вызывая вздутие живота и боль; сдвиг воды в кишечник , вызывая неприятную диарею, а когда появляются вода и газ и , это изменяет перистальтику кишечника, и в итоге у вас возникает запор», — сказал Мэннинг.Так как это некоторые характерные симптомы СРК, отказ от следующих продуктов с высоким содержанием FODMAP может помочь укротить вашу пищеварительную систему:

1. Кале и другие овощи семейства крестоцветных

Они содержат неперевариваемый сахар, называемый раффинозой. Ваше тело не может перерабатывать неперевариваемые сахара, что может вызвать дискомфорт у любого, кто их ест, особенно в сыром виде. Но у людей с СРК эти симптомы могут быть преувеличены, вызывая неприятные эпизоды запоров или диареи, объясняет Кумар. И это именно те эпизоды, о которых СРК так тяжело говорить.

2. Подсластители без сахара

Если вы живете с СРК, знайте, что практически любой подсластитель, оканчивающийся на -ol, является полиолом, а это означает, что он заслуживает вашего скептицизма. Это включает сорбит, ксилит, маннит и многое другое. «Это сахарные спирты, которые могут вызывать симптомы СРК, потому что ваш организм может плохо их переваривать», — говорит Кумар. Проверяйте списки ингредиентов продуктов, которые вы едите, чтобы лучше их избегать, или просто обращайте внимание на этикетки вроде «без сахара».

3. Фасоль и чечевица

Хотя эти бобовые вкусны, они содержат олигосахариды, неперевариваемые сахара, которые могут вызывать симптомы СРК.Когда ваше тело сталкивается с ними и пытается разрушить их, этот процесс может вызвать газообразование и вздутие живота даже у людей без СРК, говорит Харрис-Пинкус. Для людей с СРК они могут вызвать эпизоды, которые заставят вас почувствовать себя прикованным наручниками к туалету.

4. Молочные продукты

«Лактоза в молочных продуктах — это дисахарид, а это означает, что она может плохо усваиваться», — говорит Кумар. Здравствуй, вздутие живота, газы, диарея и запоры, не так приятно тебя видеть. Но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут порекомендовать множество безмолочных альтернатив, которые могут занять некоторое место в вашем рационе.По словам Харрис-Пинкус, некоторые виды молочных продуктов, такие как сыр чеддер, содержат меньше лактозы, чем другие виды.

5. Фрукты с косточками

К сожалению, такие лакомства, как яблоки, манго, вишни, сливы и персики, часто содержат много фруктозы, которая является моносахаридом, говорит Харрис-Пинкус. Кроме того, вы также можете избегать таких продуктов, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед и агава, поскольку они также содержат фруктозу и могут вызвать СРК.

6.Пшеница, рожь, лук, спаржа и чеснок

«Это может быть действительно большой проблемой [для людей с СРК]», — говорит Харрис-Пинкус. Несмотря на то, что они не совсем сладкие на вкус, они содержат фруктаны, родственные фруктозе.

Не отчаивайтесь! Не все люди с СРК одинаково чувствительны ко всем продуктам FODMAP. И даже если у вас есть проблемы со всеми из них, существует множество раздражающих альтернатив для кишечника.

Мы знаем, что это, казалось бы, исчерпывающий список, но вам не обязательно избегать всего в нем.Когда вы лечите СРК у своего врача или диетолога, они, скорее всего, посадят вас на элиминационную диету, а затем вернут в вашу жизнь другие продукты, чтобы посмотреть, как вы с ними справитесь. Но в целом продукты с низким содержанием FODMAP могут быть полезны для людей с СРК (хотя люди, у которых СРК в основном проявляется в виде запоров, могут на самом деле добиться успеха при употреблении продуктов с высоким содержанием FODMAP, если они справятся со вздутием живота, говорит Кумар).

Существует множество полезных ресурсов для выяснения того, что такое продукты с низким содержанием FODMAP, от Университета Монаша, ведущего исследователя FODMAP, до собственного сайта Кумара.Как только вы покопаетесь, вы увидите, что люди с СРК могут есть овес, лебеду, безглютеновый хлеб и макароны, бананы, виноград, баклажаны, картофель, болгарский перец, творог, тонны нежирного мяса, орехи, такие как миндаль или арахис, и многое другое. Дело в том, что даже если у вас СРК, вы все равно можете придерживаться разнообразной, богатой питательными веществами диеты, которая, как мы надеемся, не нанесет ущерба вашей пищеварительной системе.

Кроме того, поговорите с доверенным медицинским экспертом о включении пробиотических добавок в свой рацион.По словам Харрис-Пинкус, пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые могут улучшить здоровье кишечника. «Существуют разные штаммы пробиотиков, и исследования очень молоды, но если у вас СРК, вы можете рассмотреть их», — объясняет она.

Фото: Карин Лау / Getty Images

Продукты для успокоения раздраженного кишечника

Свекла для продажи на рынке.

Изображение предоставлено: kaarsten/iStock/Getty Images

Раздраженный кишечник, более известный как синдром раздраженного кишечника, считается функциональным желудочно-кишечным расстройством.Это означает, что симптомы СРК влияют на работу желудочно-кишечного тракта, но не вызывают повреждения кишечника. Определенные продукты, а именно продукты с высоким содержанием пищевых волокон, могут помочь облегчить симптомы СРК и при долгосрочных диетических изменениях могут обеспечить постоянное облегчение боли и трудностей, связанных с заболеванием.

Симптомы СРК

Общие симптомы СРК включают запор, диарею, газы, вздутие живота и боль в животе. Последние три симптома являются общими независимо от типа СРК.Существует четыре подтипа СРК, которые диагностируются на основании частоты симптомов. СРК может быть преимущественно обусловлен запором, диареей, смешанным — с запором и диареей более чем в четверти случаев каждый — или бессубтипным, когда и запор, и диарея возникают менее чем в 25% случаев.

Рекомендации по питанию

Для лечения СРК рекомендуются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.Включение большего количества овощей, таких как морковь, шпинат, салат, спаржа, свекла, грибы, сладкий картофель и брокколи, поможет увеличить потребление пищевых волокон. Соки, приготовленные с помощью блендера, будут содержать все пищевые волокна из овощей. Фрукты, такие как яблоки, бананы, персики и груши, а также сухофрукты также богаты клетчаткой. Из цельнозерновых продуктов хорошим выбором будут цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис и овсянка, а также попкорн. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, так как слишком быстрое переедание может вызвать больше симптомов, которых вы пытаетесь избежать: газы, вздутие живота и запоры.Если вы страдаете от обострений СРК с диареей, может помочь кратковременное употребление крахмалистых продуктов с низким содержанием клетчатки. Попробуйте рис, картофель, крекеры и макароны, а затем вернитесь к диете с высоким содержанием клетчатки.

Пищевые волокна

Пищевые волокна — это часть растений, не перевариваемая пищеварительными ферментами. Диеты с высоким содержанием пищевых волокон имеют ряд преимуществ для здоровья. В дополнение к уменьшению и предотвращению запоров и диареи, пищевые волокна также помогают вам быстрее чувствовать себя сытым, могут помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, большинство американцев не употребляют достаточное количество пищевых волокон. Рекомендуемое потребление пищевых волокон составляет от 20 до 35 граммов в день. Цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты содержат большое количество пищевых волокон.

Нерастворимая и растворимая клетчатка

Существует два типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка содержится в растительных клетках и смешивается с жидкостью, образуя гель, который замедляет прохождение пищи в вашем организме.Он также делает стул более мягким и облегчает его прохождение, помогая как при запорах, так и при диарее. Нерастворимая клетчатка не смешивается с жидкостями и проходит через нее в непереваренном виде, делая стул более объемным и ускоряя прохождение отходов. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в клеточных стенках растения, помогает при запорах.

Как справиться с синдромом раздраженного кишечника: «да» и «нет» здорового образа жизни кишечника

СРК в настоящее время поражает каждого седьмого американца, и без известной причины или лечения управлять СРК может быть очень сложно.Не существует универсального подхода к лечению симптомов, но мы считаем, что при наличии правильной информации люди могут справиться со своим СРК и вести нормальную жизнь. Если у вас или у вашего близкого человека возникают проблемы с симптомами синдрома раздраженного кишечника, позвоните в Premier Medical Group сегодня по телефону 845-471-9410.

Что такое синдром раздраженного кишечника?
Синдром раздраженного кишечника (СРК) не является заболеванием, хотя многие предполагают, что это так. СРК представляет собой группу симптомов, которые возникают вместе и поражают толстую кишку.СРК поражает каждого пятого американца, причем женщины в два раза чаще страдают от него, чем мужчины. Наиболее частым симптомом является боль или дискомфорт в животе и изменение характера стула.

Что вызывает у меня синдром раздраженного кишечника?
СРК не вызывается какой-то одной конкретной причиной. Это может быть сочетание таких факторов, как образ жизни, стресс или диета. Мы рекомендуем вам вести дневник и записывать продукты, которые вы едите, и то, как они влияют на ваше самочувствие, чтобы лучше определить, что вызывает вашу боль.

Варианты лечения синдрома раздраженного кишечника
Специального лечения синдрома раздраженного кишечника не существует, но есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы держать его под контролем. Это часто требует изменения вашего образа жизни, к чему может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но в конце концов оно того стоит.

Как контролировать симптомы синдрома раздраженного кишечника
Различные лекарства и меры по снятию стресса могут помочь при симптомах СРК, но основное внимание следует уделять изменению диеты.

Начните с установления регулярных пищевых привычек. Прием пищи в одно и то же время каждый день тренирует и помогает регулировать работу кишечника.

Когда вы едите, лучше есть часто, небольшими порциями, а не трижды большими. Постепенно вводите в свой рацион больше клетчатки, такой как овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка поможет продвигать пищу по кишечнику. Если ваше тело не привыкло есть много клетчатки, это может привести к газообразованию, спазмам и вздутию живота, поэтому мы предлагаем вам добавлять ее понемногу.

Добавляя в свой рацион больше клетчатки, вы становитесь более регулярным. Хотя это хорошая практика, вы также должны обязательно пить много жидкости — по крайней мере, от 6 до 8 стаканов воды по восемь унций в день. Клетчатка имеет тенденцию вытягивать воду из организма. При недостаточном увлажнении у вас могут возникнуть запоры.

Когда вы пьете жидкости, убедитесь, что вы пьете что-то, что не вызывает жажду, например, кофеин или алкоголь. Эти жидкости могут чрезмерно стимулировать кишечник и вызывать диарею.Лучшей формой гидратации является вода, поскольку она эффективно очищает вашу систему. Если вы предпочитаете немного аромата в воде, попробуйте добавить свежие листья мяты!

Пища — не единственная причина СРК. Ваш разум оказывает сильное влияние на все остальное тело, и отключить его невозможно. Переутомление, стресс или беспокойство могут вызвать спазмы в толстой кишке. Быть здоровым — это не только то, какие продукты вы едите, но и то, что вы занимаетесь спортом и хорошо высыпаетесь.

Чего следует избегать!
Каждый человек и его организм работают по-разному, поэтому нет конкретного списка продуктов, которых следует избегать, если вы страдаете СРК. Если вам недавно поставили диагноз и вы не знаете, с чего начать, попробуйте следовать этим рекомендациям:

  1. Молоко. Жиры в молоке могут увеличить вероятность диареи. Многие пациенты с СРК также не переносят лактозу, что означает, что они не могут переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах.
  2. Жареная пища – несмотря на то, что она вкусная, жареная пища с высоким содержанием жира может быть тяжелой для желудка.
  3. Фасоль – вы знаете, как это бывает – фасоль, фасоль, она полезна для вашего сердца, чем больше вы едите, тем больше вы… Фасоль – хороший источник белка и клетчатки, но известно, что она увеличивает вздутие живота и газообразование. Есть много других вариантов продуктов, содержащих белок и клетчатку!
  4. Газированные напитки, напитки с кофеином и алкогольные напитки — эти напитки, скорее всего, вызовут у вас чрезмерное газообразование.
  5. Крестоцветные овощи. Известно, что брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста вызывают расстройство желудка у пациентов с СРК.

Чем наслаждаться!
Диагноз СРК не означает, что вы всю оставшуюся жизнь будете придерживаться однообразной диеты. С небольшими изменениями вы будете наслаждаться прекрасными вкусными блюдами и чувствовать себя сытым после еды.

  1. Семена льна — посыпьте ими запеканки, йогурт или хлопья, чтобы помочь при запорах.
  2. Растворимая клетчатка. Такие продукты, как овсяные отруби, ячмень, горох и орехи, помогут вам насытиться, не добавляя дискомфорта.
  3. Вода. Всем важно выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.Это поможет сохранить гидратацию, а также очистить вашу систему. Добавьте листья мяты или лимоны, чтобы усилить вкус.
  4. Не существует универсальной диеты для людей с СРК. Лучший способ узнать, что вам подходит, — это вести дневник питания и записывать, что вызывает у вас дискомфорт.

 

продуктов, облегчающих симптомы синдрома раздраженного кишечника

Согласно отчету IBS Global Impact Report, около 11 процентов мужчин и женщин страдают СРК, но считается, что многие случаи остаются невыявленными.Кажется, что некоторые состояния просто слишком смущают: боль в животе, спазмы, вздутие живота, метеоризм, слизь в стуле, пищевая непереносимость, непреднамеренная потеря веса и запор или диарея (часто чередующиеся между двумя) — вещи прямо из той сцены в . Самолет! Только не смешно. (Вы пытаетесь работать, есть или заниматься сексом с запором или диареей.) «Некоторые люди не находят свои симптомы СРК неприятными или необычными, а некоторые могут стесняться говорить с врачом о проблемах с кишечником», — говорит гастроэнтеролог Г.Ричард Локк, доктор медицинских наук, профессор медицины Медицинского колледжа клиники Мэйо. Хотя лекарства от синдрома не существует, безусловно, есть целебные продукты, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы облегчить симптомы СРК.

Редакция Ешьте это, а не то!  и Книга естественных средств для здоровья доктора исследовала этот окончательный список лучших продуктов для людей, страдающих СРК, а также распространенных продуктов-триггеров, которых следует избегать. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и приемами, чтобы окончательно избавиться от вздутия живота, газов и разочарования.

Так у вас СРК? Диагностические критерии включают боль или дискомфорт в животе в течение не менее 12 недель из предыдущих 12 месяцев, не обязательно последовательно. Как правило, боль уменьшается при опорожнении кишечника; частота испражнений изменяется при появлении болей или дискомфорта; и/или есть изменения в форме или внешнем виде стула. «У большинства людей симптомы возникают время от времени, пару дней в неделю или около того», — говорит Локк. «Чтобы соответствовать определению СРК, у вас должны быть симптомы в 25% [или более] времени.»

Shutterstock

Это немного — простите нас, пожалуйста — чушь. Ни одно лечение СРК не работает для всех. «Первоначальное лечение СРК на самом деле связано с управлением вашим образом жизни», — говорит Локк. «Люди должны обращать внимание на стресс в своей жизни. Регулярные физические упражнения также имеют решающее значение, равно как и частое употребление небольшого количества пищи, а не большие порции», — добавляет он.

После этого лечение основывается на преобладании диареи или запора. При легких симптомах, говорит Локк, вы можете лечиться самостоятельно, используя молоко магнезии при запорах и продаваемый без рецепта Имодиум (лоперамид) при диарее.Если симптомы ухудшаются, рассмотрите следующие варианты.

Shutterstock

Держитесь подальше от продуктов, которые усугубляют ваши симптомы. Среди распространенных виновников — жирная пища, молоко, злаки, алкоголь, шоколад и напитки с кофеином. «До 50% пациентов связывают ухудшение симптомов с определенными продуктами питания», — говорит Лин Чанг, доктор медицинских наук, профессор медицины в отделении болезней органов пищеварения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Медицинская школа Дэвида Геффена.

Избегайте продуктов с высоким содержанием FODMAP.Согласно Stanford Health Care, FODMAP — это углеводы (сахара), которые втягивают воду в кишечный тракт. Эти сахара включают фруктозу, лактозу, фруктаны, галактаны и полиолы. При употреблении в избытке FODMAP мальабсорбируются и ферментируются бактериями в кишечном тракте. Диета с низким содержанием FODMAP была разработана исследователями в Австралии для лечения СРК и состоит из продуктов, которые, как считается, имеют низкое количество FODMAP.

Это может показаться нелогичным, но увеличение потребления клетчатки помогает при СРК с преобладанием диареи и запоров.«Клетчатка обладает водоудерживающей способностью, поэтому она увеличивает объем стула», — говорит Кит Брунинга, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго, объясняя, как она может облегчить диарею. «И это также может помочь вывести жидкость в кишечник», уменьшая запоры.

Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, семена чиа или льняное семя, или подумайте о добавлении пищевых добавок с клетчаткой. Для достижения наилучших результатов стремитесь потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день. Согласно выводам Медицинской школы Массачусетского университета, это количество способствует снижению веса и улучшению здоровья так же эффективно, как и более сложные диеты, снижающие калорийность.Вот несколько наших любимых продуктов с высоким содержанием клетчатки:

Shutterstock

Всего одна столовая ложка этих сверхмощных семян содержит почти три грамма клетчатки, наполняющей живот, всего за 55 калорий. Неплохо! Не говоря уже о том, что льняное семя является самым богатым растительным источником жиров омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, предотвратить перепады настроения и помогают предотвратить сердечные заболевания и диабет. Льняные семена имеют довольно низкую точку дымления, поэтому мы не рекомендуем готовить с ними, но они станут долгожданной хрустящей добавкой к смузи, заправкам для салатов и йогурту.

Shutterstock

Одна унция этого питательного ореха содержит 3,5 грамма клетчатки (это 15% вашей суточной нормы)! Более того, миндаль является хорошим источником магния и железа, питательных веществ, которых большинство людей не получают в достаточном количестве. Чтобы включить их в свою успокаивающую диету при СРК, добавьте их в йогурт и овсянку или ешьте отдельно в качестве утоляющей голод закуски.

Shutterstock

Инжир, и мы не имеем в виду Ньютоны, — отличный способ добавить больше клетчатки в свой рацион. Попробуйте нарезать свежие и добавить их в овсянку или греческий йогурт с медом, корицей и измельченным миндалем.Кроме того, вы можете съесть их целиком в качестве быстрой закуски на ходу, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Четыре из них обойдутся вам в 189 калорий и обеспечат 7,4 грамма клетчатки для борьбы с СРК.

Shutterstock

Овес — богатый источник полезной для кишечника клетчатки. Одна чашка овса содержит 16 граммов клетчатки, включая нерастворимую, которая питает здоровые бактерии в кишечнике, и растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом. Бонус: овес также содержит противовоспалительное соединение авенантрамид, которое в сочетании с бета-глюканом помогает предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, включая болезни сердца и диабет.А исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , предполагает, что овсянка может быть самым сытным завтраком в ряду хлопьев, что приводит к большему и более продолжительному чувству сытости, чем готовые к употреблению хлопья для завтрака. Наслаждайтесь чашкой чая для похудения — выберите один из наших лучших чаев для похудения без кофеина.

Shutterstock

Одна чашка богатой антиоксидантами ежевики содержит 7,6 грамма клетчатки! Бонус: комбинируя эти два фактора, вы заставляете свой кишечник вырабатывать бутират — жирную кислоту, которая уменьшает вызывающее жир воспаление во всем теле.В канадском исследовании исследователи обнаружили, что у тех, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, был более высокий уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода. Сбрасывайте лишние килограммы легко — и за считанные минуты — приготовив эти важные, вкусные и проверенные рецепты овсяных хлопьев на ночь, которые помогут вам похудеть.

Вырубить СРК и раздуться бананами. Один средний банан содержит всего 105 калорий и 3 грамма клетчатки. Исследователи говорят, что фрукт является хорошим источником пребиотической клетчатки, которая помогает питать хорошие кишечные бактерии и улучшать пищеварение.Бананы также являются хорошим источником калия, который помогает уменьшить задержку воды. Замените ежедневное яблоко с высоким содержанием фруктана, усугубляющего СРК, на банан или добавьте его в овсяные хлопья, смузи или богатый пробиотиками йогурт.

Черника с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки является отличным перекусом в полдень, который не вызывает пищеварительного дискомфорта. Одна чашка содержит 4 грамма клетчатки и всего 14 граммов сахара. Еще одним преимуществом мега-волокон черники является легкое управление уровнем голода.«Высокое содержание клетчатки в этом вкусном голубом фрукте также вызывает чувство сытости, поскольку наш организм не может его переварить», — уточняет Московиц. «В результате он дольше остается в нашем желудке, расширяется, когда поглощает воду, и дает вам ощущение «я сыт» дольше».

Пусть вас не пугает количество жира в тертом кокосе (3,3 грамма на столовую ложку) — хорошие бактерии любят жир! Мало того, что четыре столовые ложки дают 2,6 грамма клетчатки, тропическое лакомство наполнено насыщенным жиром со средней длиной цепи, называемым лауриновой кислотой, который успокаивает воспаление, борется с вредными бактериями и легче преобразуется в энергию, чем другие виды жира.Измельченный кокос является отличным дополнением к овсянке, смузи для похудения и йогурту, а также может использоваться в качестве альтернативы панировочным сухарям (привет, кокосовые креветки!).

Shutterstock

Надоело есть миндаль? Четверть чашки семян подсолнечника содержит чуть более 200 калорий и содержит 3 грамма клетчатки. Кроме того, семена подсолнуха являются полезным и сытным дополнением к любой диете, обеспечивая изрядную долю магния, минерала, который поддерживает нормальное кровяное давление, поддерживает устойчивый сердечный ритм и помогает ускорить липолиз, процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов. .Попробуйте добавить их в овсянку и салаты для дополнительного хруста.

Shutterstock

Если попкорн не пропитан сливочным маслом, карамелью или маслом, это полезная для кишечника закуска для похудения, содержащая клетчатку (около 3,5 г на 3 чашки) и борющиеся с раком соединения, называемые полифенолами. Но придерживайтесь воздушной разновидности. Пакеты многих разновидностей, которые можно использовать в микроволновой печи, выстилают перфтороктановой кислотой (ПФОК) — тем же веществом, что и в тефлоновых кастрюлях и сковородках. Исследования связывают это химическое вещество с бесплодием и увеличением веса.Ой!

Shutterstock

Если вы любите шоколад, у нас есть хорошие новости! Какао-порошок, сырая, необработанная форма какао-порошка, является отличным способом борьбы с синдромом раздраженного кишечника и добавления клетчатки в ваш рацион, одновременно успокаивая вашу тягу к шоколаду. С приближением холодных месяцев попробуйте смешать две столовые ложки какао-порошка с горячей водой, чтобы получить полезный, сытный напиток из горячего какао, содержащего 4 грамма клетчатки. Нам нравится органический какао-порошок Rapunzel, потому что он не подвергался подщелачиванию — процессу, который лишает какао-бобы полезных для здоровья свойств.

Shutterstock

Если у вас нет времени варить или готовить на пару овощи, богатые антиоксидантами, выбирайте консервированные или консервированные овощи. (Только не забудьте смыть артишоки, если они плавали в добавке натрия.) С 14 граммами клетчатки всего за 89 калорий этот овощ станет отличным помощником для тех, кто борется с СРК и следит за своей талией.

Авокадо славится высоким содержанием мононенасыщенных жиров, но это не единственная причина, по которой он является диетическим чемпионом.Сливочный зеленый фрукт также богат клетчаткой, что делает его отличным диетическим вариантом для тех, кто страдает СРК. Половинка фрукта содержит 4,6 грамма клетчатки, поэтому она так насыщает. Бонус: люди, которые съедали половинку свежего авокадо во время обеда, сообщали о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого в исследовании Nutrition Journal . Добавляйте фрукты с низким содержанием углеводов в салаты и тарелки с лебедой или пюрируйте их поверх хлеба Иезекииль для одной из наших любимых закусок: тостов с авокадо.Посыпьте тост дроблеными грецкими орехами, корицей, солью, перцем, медом и тонкими ломтиками груши — еще одного фрукта, который известен высоким содержанием клетчатки. Этот сладкий тост с авокадо обязательно вам понравится.

Shutterstock

Edamame содержит полезные для кишечника волокна — 8,1 грамма на чашку! Бонус: помимо высокого содержания клетчатки, эта фасоль богата повышающими энергию витаминами группы В, незаменимыми аминокислотами и белком, утоляющим голод. Эксперты говорят, что лучше всего есть слегка соленый эдамаме после тяжелой тренировки.Его уникальный профиль питательных веществ помогает пополнить запасы энергии, а натрий поможет заменить потерянные электролиты. Перекусывайте ими между приемами пищи, чтобы утолить чувство голода и поддерживать здоровье кишечника.

Этот сезонный кабачок содержит треть дневной нормы клетчатки – 9 граммов на чашку, и его питательные свойства не ограничиваются этим. Натурально сладкий овощ содержит 30% суточной нормы витамина С. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и оно может даже увеличить эффект сжигания жира от упражнений на 30 процентов.Для простого, но сладкого гарнира разрежьте тыкву пополам, выскоблите семена, добавьте немного корицы и каплю кленового сиропа. Выпекать около часа при температуре 400 градусов по Фаренгейту.

Листовая зелень, такая как капуста, руккола и шпинат, содержит неперевариваемую клетчатку, которая увеличивает объем стула, облегчая его прохождение через пищеварительную систему. Кроме того, в них мало ферментируемых углеводов, которые вызывают приступы СРК. Добавляйте их в коктейли, создавайте салаты или готовьте на пару.Старайтесь употреблять одну чашку в день в сыром виде или ½ чашки в приготовленном виде. Говоря о зелени, попробуйте Detoxifiber от Garden of Life, смесь на основе органических продуктов со сбалансированным соотношением растворимой и нерастворимой клетчатки, не содержащую глютен, подорожник и сильные слабительные. Поскольку прием слишком большого количества клетчатки может вызвать вздутие живота, постепенно увеличивайте дозировку до рекомендуемой на упаковке.

Shutterstock

Пробиотические микроорганизмы, которые, как считается, делают кишечную среду более дружественной, населяя ее «хорошими» бактериями, стоит попробовать.«Исследование за исследованием показывает, что влияние этих извивающихся жуков имеет далеко идущие последствия для нашего здоровья», — пишет Тасним «Доктор Таз» Бхатия, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра холистической и интегративной медицины в Атланте, в своей новаторской книге. Лечение живота за 21 день .

Пробиотики в основном содержатся в ферментированных продуктах, и обычно упоминаемыми MVP являются йогурт, кефир и кимчи (на фото). Но источники пробиотиков выходят далеко за рамки завтрака и корейского барбекю; вы можете потреблять их как часть самых разнообразных блюд и закусок.Вот некоторые из лучших вариантов.

Shutterstock

Не обманывайте себя, думая, что предложения в Pinkberry сделают биом вашего тела правильным. Вся обработка, через которую проходит замороженный йогурт, убивает большинство полезных культур. И даже большинство йогуртов, которые вы покупаете в отделе молочных продуктов, настолько богаты сахаром, что они сделают больше для плохих бактерий в вашем животе, чем для хороших. Если вы решите съесть йогурт, ищите слова «живые активные культуры» на этикетке и бренды, содержащие менее 15 граммов сахара на порцию.Большинство греческих йогуртов содержат больше белка и меньше сахара, чем их негреческие аналоги. Если вы хотите еще проще выбрать здоровый вариант на бегу, воспользуйтесь нашим списком лучших брендов йогуртов для похудения.

Темный шоколад – диетический белый рыцарь. Исследователи из Американского химического общества обнаружили, что микроорганизмы, любящие шоколад, в кишечнике превращают конфеты в противовоспалительные соединения. Когда какао достигает пищеварительных соков и ферментов вашего живота, им питаются хорошие кишечные микробы вашего живота, которые ферментируют его в противовоспалительные соединения.Бинго: Вы теряете вздутие живота. (Темный шоколад также расширяет кровеносные сосуды, снижая кровяное давление, что снижает риск инсульта.) Ищите шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше. Исследователи ACS заявили, что количество, которое кажется полезным, эквивалентно двум столовым ложкам какао-порошка в день или трем четвертям унции шоколада (один квадратик равен примерно 1 унции).

Shutterstock

Эта сине-зеленая водоросль, доступная в виде порошка и добавок, очень богата белком: она содержит все необходимые аминокислоты.Исследование его пробиотических свойств является предварительным, но многообещающим. Исследование, опубликованное в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity , показало, что спирулина эффективна при выращивании полезных насекомых Lactobacillus acidophilus , а также других полезных кишечных бактерий, предотвращая при этом метаболический синдром. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что он снижает риск диабетической болезни почек у крыс, а исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что он защищает мышей от заражения гриппом h2N1.

Бонус от

: Зелень может сделать ваш живот плоским, сжигая жир во время упражнений! Девять мужчин умеренного телосложения принимали либо капсулы спирулины, либо плацебо в течение четырех недель в исследовании, опубликованном в «Медицина и наука в спорте и упражнениях» . После этого мужчины, принимавшие добавки со спирулиной, смогли пробежать на 30% дольше, чем мужчины, принимавшие плацебо, и сожгли во время бега на 11% больше жира!

Shutterstock

Несмотря на то, что квашеная капуста запятнана своей связью с хот-догами, она представляет собой ферментированную капусту и содержит натуральные соединения, обладающие мощными свойствами борьбы с раком и похудения живота.Непастеризованная квашеная капуста богата пробиотическими бактериями Lactobacillus — в ней даже больше, чем просто йогурт! — которые улучшают здоровую флору в желудочно-кишечном тракте и укрепляют вашу иммунную систему. Но это также улучшит ваше общее состояние здоровья: у мышей, которых кормили этим штаммом бактерий, выделенных из китайской квашеной капусты, снизился уровень холестерина, согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Microbiology and Biotechnology . И одна чашка содержит 34% рекомендуемой суточной дозы витамина С и твердые, насыщающие 4 грамма клетчатки.«Когда вы покупаете квашеную капусту, обязательно ищите ту, которая не была пастеризована — высокие температуры, используемые в этом процессе, убивают полезные бактерии», — говорит доктор Тэз.

Shutterstock

Эти маленькие зеленые насекомые прошли долгий путь от того времени, когда они были незамеченной едой в баре: Lactobacillus plantarum и Lactobacillus pentosus были выделены из оливок, питаемых рассолом, в котором они вымачивались. И L. plantarum демонстрирует большой потенциал для того, чтобы вы получили тот плоский живот, к которому вы стремитесь: этот штамм может сбалансировать ваши кишечные микробы и уменьшить вздутие живота, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника, согласно исследованию в Microbial Ecology in Health и Болезнь .

Shutterstock

Растительные продукты, богатые клетчаткой, такие как лебеда, питают наши кишечные микробы и помогают отключить гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Но в то время как большинство цельнозерновых и богатых клетчаткой овощей помогают этому процессу, киноа заслуживает особого места в вашем ежедневном рационе из-за ее статуса полноценного белка — одного из немногих растений, которые могут полностью заменить мясо. Это важно, потому что исследование Гарварда показало, что диета, основанная в основном на животном белке, особенно та, которая включает в себя большое количество пищевых упаковок и оберток для бургеров, может быстро изменить хрупкий баланс микробов в вашем животе.И перезагрузите все свое тело — и настроение — с помощью этого рекомендуемого и очищающего однодневного плана детоксикации.

Shutterstock

На данный момент шпинат и капуста составляют конкуренцию зеленым овощам. Но темная лошадка в этой гонке — скромная зеленая горошина. Японские исследователи обнаружили, что зеленый горошек содержит Leuconostoc mesenteroides , мощный пробиотик, стимулирующий вашу иммунную систему, в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Applied Microbiology . Горох производит молочнокислые бактерии, которые защищают слизистый барьер, а.к.а. вторая кожа тела, которая проходит через пищеварительный тракт и является первой линией защиты от вредоносных микробов и токсинов. Старайтесь не есть сырой, соленый консервированный горошек и добавляйте свежий в салаты и омлеты или перекусывайте свежим.

Shutterstock

Недавние исследования показали, что глютен может негативно влиять на кишечные бактерии даже у людей, не чувствительных к глютену. Цельнозерновые продукты без глютена (например, коричневый рис или лебеда) содержат питательное вещество под названием бетаин, аминокислоту, которая положительно влияет на генетический механизм инсулинорезистентности и висцерального жира.

Shutterstock

Может показаться нелогичным есть сырую рыбу, чтобы помочь улучшить биом вашего живота, но выбор сырого или слегка приготовленного мяса вместо других форм белка может дать вашим кишечным микробам преимущество. Когда вы готовите мясо при высоких температурах, образуются химические вещества, называемые гетероциклическими аминами (ГЦА). Согласно исследованию Carcinogenesis , повышенное потребление HCA вызывает изменения в микробиоте нашего кишечника, что увеличивает риск развития колоректального рака.

Напитки из сырого чайного гриба содержат те же виды дрожжей и бактерий, что и йогурт или кефир, и почти все разлитые в бутылки сорта готовятся из черного чая.Это означает, что, по крайней мере, вы можете воспользоваться преимуществами этих ингредиентов, потягивая напиток. Исследователи обнаружили, что черный чай увеличивает скорость, с которой организм способен снижать уровень кортизола — гормона стресса, который вызывает приступы СРК — после стрессового события. Что касается бактерий? «Бактерии в форме пробиотиков могут поддерживать здоровье кишечника, повышать иммунитет и играть роль в регулировании уровня сахара в крови», — объясняет Смит. Возможно, он также играет роль в поддержании правильной выработки гормона, регулирующего аппетит, лептина.

Shutterstock

Думайте о кефире как о питьевом йогурте или очень густом белковом коктейле. В любом случае, этот вкусный молочный продукт необходим при СРК. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире также могут ускорить потерю веса. Исследование Nutrients показало, что эти активные организмы улучшают физическую работоспособность и снижают физическую усталость у мышей. Исследователям все еще нужно доказать открытие на людях, но нет никакой опасности в употреблении продуктов, содержащих пробиотики.Нам нравится Lifeway Lowfat Blueberry Kefir — он содержит L. casei.

Shutterstock

Используемый на протяжении тысячелетий для облегчения проблемного живота и улучшения пищеварения, имбирь упоминается в китайских медицинских текстах с четвертого века до нашей эры! И в течение последних нескольких десятилетий ученые доказывали, что имбирь помогает успокоить чувство тошноты. Одно исследование показало, что имбирь помогает предотвратить и лечить морскую болезнь, подавляя высвобождение вазопрессина во время «кругового раздражения», то есть во время вращения на стуле.Вазопрессин — это гормон, который регулирует уровень воды, соли и сахара в крови. Другие исследования показывают, что имбирь является мощным миорелаксантом, который помогает уменьшить болезненность, вызванную физическими упражнениями, на целых 25 процентов, а также избавиться от вздутия живота. Исследователи связывают пользу имбиря для здоровья с гингеролами, соединениями, которые являются антиоксидантными, противовоспалительными, антибактериальными и противоболевыми. Фактически, исследования показывают, что имбирь может уменьшить симптомы артрита, улучшить уровень холестерина и предотвратить рак. Траву часто рекомендуют в качестве общего средства для пищеварения и средства от диареи и расстройства желудка.Попробуйте добавить имбирь в чай, смузи или овсянку.

Shutterstock

Следующие продукты считаются продуктами с низким содержанием FODMAP или продуктами с низким содержанием фруктозы, лактозы, фруктанов, галактанов и полиолов. Согласно рекомендациям по питанию с низким содержанием FODMAP, потребление продуктов с низким содержанием FODMAP, подобных приведенным ниже, и избегание продуктов с высоким содержанием FODMAP облегчает симптомы СРК.

Яйца Shutterstock

— это зеленый свет, когда дело доходит до борьбы с СРК. Помимо того, что вы легко увеличиваете ежедневное количество белка (каждое яйцо с 85 калориями содержит 7 граммов наращивателя мышечной массы), яйца также укрепляют ваше здоровье.Они богаты аминокислотами, антиоксидантами и железом. Однако не тянитесь только к белым; желтки могут похвастаться жиросжигающим питательным веществом, называемым холином, поэтому выбор цельных яиц действительно может помочь вам похудеть. Когда вы покупаете яйца, обратите внимание на этикетки. Вы должны покупать органические продукты, когда это возможно. Они сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат антибиотиков, вакцин и гормонов.

Shutterstock

Мало того, что в них мало фруктанов, они еще и борются со стрессом. Когда мы подвергаемся стрессу, СРК обостряется, и организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм накапливать жир, повышающий уровень холестерина, в средней части тела.Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, такие как перец, могут уменьшить стресс. По словам немецких исследователей, это питательное вещество может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая раскрыть пресс и не ходить в туалет. Нарежьте несколько перцев, добавьте их на горячую сковороду с оливковым маслом, добавьте два или три яйца и взбейте!

Shutterstock

Хотя большинство молочных продуктов занимают первые места в списке FODMAP, кокосовое молоко является отличной альтернативой. А если вы любите цельное молоко или сливки, вам понравится текстура этого естественно сладкого молока! Напиток изготовлен из свеженатертой мякоти кокоса, что придает ему естественную сливочную густоту.Кокосовое молоко богато триглицеридами со средней длиной цепи (разновидность легко усваиваемого полезного жира, который способствует сжиганию жира), калием и множеством дополнительных витаминов (некоторые бренды содержат 50 процентов дневной нормы B12!), что делает его полезным для здоровья. способ добавить тропический оттенок кофе, чаю, овсянке, хлопьям и домашним смузи.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Огурцы на 95% состоят из воды, способствуют обезвоживанию и действуют как естественное мочегонное средство, поддерживая регулярный образ жизни и стимулируя усилия по снижению веса.Один огурец среднего размера содержит всего около 45 калорий, так что вы можете без чувства вины пережевывать его, не расстраивая кишечник. Отложите и овощечистку; кожура огурца сохраняет многие из своих питательных веществ, включая витамин С и витамин К, которые помогают регулировать свертываемость крови и способствуют здоровью костей.

Shutterstock

Виноград имеет низкое содержание фруктана и содержит антоцианин — название, используемое для некоторых фиолетовых, синих или красных антиоксидантов, которые могут бороться с СРК и способствовать снижению веса благодаря своей способности ингибировать воспалительные химические вещества.Темный виноград, который может похвастаться высоким содержанием эллаговой кислоты, является особенно хорошим выбором, так как он может ускорить сжигание жира в вашем теле. Кроме того, они на вкус как природные конфеты. Промойте и бросьте их в морозильник, чтобы получить безопасную для СРК закуску, которая избавит вас от ночной тяги к сладкому.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

Одна большая ароматизированная картофелина содержит 4 грамма вызывающего чувство сытости белка, что составляет 25 процентов дневной нормы клетчатки для борьбы с СРК и в 11 раз больше рекомендуется ежедневное потребление витамина А, питательного вещества, которое помогает иммунной функции, зрению, репродукции и сотовой связи.Самое впечатляющее то, что вы можете получить все эти преимущества всего за 162 калории — это действительно чемпион по питанию!

Shutterstock

Киноа заслуживает внимания. Его усиленный профиль питания оставляет в пыли зерновые, такие как коричневый рис. Киноа — единственное зерно, которое является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот, — говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, автор книги «1000 низкокалорийных рецептов» . Кроме того, в нем отсутствует глютен, который может ухудшить симптомы СРК.Замените этот суперпродукт в блюдах из риса и макарон, чтобы добавить дополнительный белковый заряд.

Shutterstock

Избавьтесь от СРК, набора веса и обретите сексуальное сияние, заменив послеобеденный пакет чипсов этим пакетом моркови. Этот овощ с низким содержанием FODMAP также является одним из самых насыщающих из-за высокого содержания воды. И большое количество воды способствует пищеварению.

Shutterstock

Помимо того, что помидоры безвредны для кишечника, они особенно богаты ликопином, антиоксидантом, содержание которого, в отличие от большинства питательных веществ в свежих продуктах, увеличивается после приготовления и обработки.Десятки исследований предполагают связь между регулярным потреблением богатых ликопином помидоров и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, повреждения кожи и некоторых видов рака. Если вы поджарите их и бросите в салат, пасту или быстро приготовите гаспачо, добавление томатной диеты — это простой и вкусный способ борьбы с СРК.

 

Диета и образ жизни — сообщество мочевого пузыря и кишечника

Пищеварительная система может легко выйти из строя. Нездоровое питание, стресс, антибиотики и путешествия — вот некоторые из причин.

Расстройство пищеварительной системы может вызвать вздутие живота и вялость. Многие люди рано или поздно страдают от проблем с пищеварением. Треть населения регулярно страдает от болезней пищеварительного тракта, таких как синдром раздраженного кишечника, запоры, диарея, боли в животе, тошнота и тошнота, а 60% взрослых британцев испытывают проблемы с пищеварением в стрессовых ситуациях.

Чтобы облегчить симптомы или снизить риск возникновения проблем с кишечником, вы можете сделать несколько простых вещей.

Распорядок дня

Важно определить распорядок дня и место, когда вы можете комфортно проводить время в туалете. Реагируйте на естественные движения кишечника — когда вы почувствуете позыв, не медлите.

Теплый напиток во время завтрака способствует регулярной работе кишечника.

Диета

Ниже мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые помогут облегчить и избежать проблем, связанных с кишечником, и помогут вам поддерживать здоровье пищеварительной системы.

  • Выбирайте цельнозерновые хлопья для завтрака или кашу по утрам, вы даже можете добавить горсть орехов и семян или немного фруктов
  • Регулярно ешьте небольшими порциями.
  • Замените белый хлеб цельнозерновым или зерновым хлебом.
  • Соблюдайте сбалансированную диету с разнообразными продуктами. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и крахмалистые углеводы. Также рекомендуется умеренное количество нежирного мяса, рыбы, яиц и белковых альтернатив, а также молока и молочных продуктов.Употребление в пищу фруктов, овощей и цельнозерновых злаков связано со снижением риска развития некоторых видов рака, в том числе рака пищеварительной системы. Эти продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими защитными питательными веществами. Будьте осторожны, чтобы не съесть чрезмерное количество клетчатки, так как это также может вызвать проблемы с запорами или жидким стулом, которые трудно контролировать. Для получения информации о содержании волокон просмотрите таблицу содержания волокон. Для получения дополнительной информации и рекомендаций по питанию и диете посетите веб-сайт NHS Choices.
  • Ограничьте количество потребляемой сладкой и жирной пищи. Если вы чувствуете голод и вам нужно перекусить, попробуйте утолить голод орехами или фруктами. Искусственные подсластители могут усугубить недержание кала.
  • Хорошо пережевывайте. Разбейте каждый глоток на маленькие кусочки. Это помогает высвобождать ферменты, которые помогают пищеварению, так что пища тщательно обрабатывается и извлекается все полезное.
  • Не пропускайте приемы пищи. Недостаток пищи в организме может вызвать чрезмерное газообразование и привести к бульканию, наполненному газами желудку.
  • Старайтесь не есть перед сном обильную или жирную пищу.

Бактерии в вашем кишечнике являются ключом к хорошему пищеварению. Некоторым людям может помочь поддерживать благоприятный баланс, принимая пробиотические продукты каждый день (попробуйте двухнедельную пробную версию, чтобы увидеть, помогают ли они). Это увеличивает количество «хороших» бактерий, которые уже должны быть в толстой кишке.

Избыточный вес или ожирение могут негативно сказаться на здоровье в целом, особенно на пищеварительной системе.

Загрузите наш дневник кишечника, который позволит вам отслеживать, какие продукты вызывают ваши проблемы.

Жидкости

Человеческому организму нужна вода, чтобы поддерживать достаточное количество крови и других жидкостей для нормального функционирования, поэтому очень важно, чтобы вы

не допускали обезвоживания. Как только организм начинает терять значительное количество воды быстрее, чем восполняется, организм начинает обезвоживаться. Распространенным эффектом обезвоживания на пищеварительную систему являются запоры.

Для поддержания здоровья кишечника также старайтесь пить достаточное количество жидкости. Минимальное рекомендуемое ежедневное потребление жидкости для взрослого человека составляет 1,5-2 литра (6-8 стаканов). Увеличьте потребление жидкости в жаркую погоду или во время физических упражнений. Ваша моча должна быть бледно-соломенного цвета; если темно, вероятно, вы пьете слишком мало.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя. Алкоголь токсичен для всех частей тела, включая мозг, поджелудочную железу, мышцы и пищеварительную систему. Алкоголь наиболее сконцентрирован в желудке, особенно в отсутствие пищи.В результате при употреблении в больших количествах алкоголь может вызвать раздражение и воспаление слизистой оболочки желудка. Это, в свою очередь, может привести к тошноте и рвоте. Женщинам следует выпивать не более 2 – 3 единиц в день, мужчинам – 3 – 4 единицы. Единица составляет 10 мл или 8 г чистого спирта. Количество единиц в напитке зависит от того, что вы пьете – насколько оно крепкое и сколько его есть. Полпинты пива/лагера/сидра крепостью 3,5 % — это одна единица, один небольшой бокал (125 мл) вина крепостью 9 % — это одна единица. Чтобы получить рекомендации NHS по сокращению потребления алкоголя, посетите веб-сайт NHS Choices.

Упражнения

Упражнения для сфинктера – это специальные упражнения, направленные на развитие мышц анального сфинктера. Эти упражнения могут помочь улучшить контроль кишечника.

Упражнения для мышц тазового дна или реабилитация мышц тазового дна также могут облегчить недержание мочи. Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, улучшения их функциональных возможностей и, следовательно, улучшения контроля работы кишечника и мочевого пузыря.

Общие упражнения. Важно регулярно заниматься спортом, но не переусердствовать.Вы должны стремиться к 30 минутам умеренной активности не менее пяти раз в неделю. Это помогает варьировать тип упражнений, которые вы делаете. Попробуйте различные виды деятельности, такие как плавание, ходьба, аэробика, пилатес и йога. Пожалуйста, обратитесь за советом к своему врачу или физиотерапевту, если у вас есть проблемы со здоровьем или трудности с передвижением.

Пейте воду во время тренировки, чтобы возместить потерю воды и избежать обезвоживания. Очень важно делать упражнения, которые вам нравятся, это поможет вам оставаться мотивированными и заинтересованными.Вы также должны делать перерыв между занятиями и расслабляться, позволяя телу восстановиться, а мышцам восстановиться.

Лекарства

Помимо уничтожения вредных бактерий, многие антибиотики могут также убивать полезные бактерии, которые поддерживают здоровье нашей пищеварительной системы. Когда мы принимаем антибиотики, можно убить до 60% общего количества бактерий в нашем кишечнике — как хороших, так и плохих. Иногда это может привести к диарее или симптомам синдрома раздраженного кишечника.

Сон

Продолжительность сна влияет на работу нашего кишечника.Как и все остальные части нашего тела, наша пищеварительная система нуждается в отдыхе. Ложиться спать и вставать в определенные часы каждый день может помочь нашей пищеварительной системе работать более эффективно и улучшить регулярность наших привычек кишечника.

Избегайте стресса

В современном обществе довольно сложно избежать стресса. Проблемы возникают, когда в нашей жизни много стресса, и одной из первых частей тела, которая реагирует на стресс, является наша пищеварительная система.

Курение

Курение вредно для всех аспектов вашего здоровья, включая пищеварение.Курение является причиной многих изменений в пищеварительной системе. Он способствует возникновению таких распространенных расстройств, как изжога и пептические язвы.

Если вам нужна помощь в отказе от курения, посетите веб-сайт NHS Choices, чтобы узнать о доступных советах и ​​поддержке.

Старение

С возрастом наш кишечник становится более вялым. Это связано со многими факторами, включая изменения в нашем рационе и уменьшение физических нагрузок. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что нижняя часть кишечника на самом деле меняется в пожилом возрасте.В некоторых случаях это может привести к затруднению опорожнения кишечника и недержанию мочи. В этом случае важно обратиться за помощью к своему лечащему врачу или медицинскому работнику. Другие проблемы с кишечником, такие как дивертикулярная болезнь, также могут стать более распространенными с возрастом. Большая часть иммунной системы связана с кишечником; подсчитано, что 85% лимфатических узлов тела расположены в кишечнике. Наши кишечные бактерии помогают поддерживать это; еще одна причина, по которой важно, чтобы по мере взросления мы старались поддерживать здоровую кишечную флору.

Программа скрининга рака кишечника NHS предлагает проходить скрининг каждые 2 года всем мужчинам и женщинам в возрасте от 60 до 69 лет. Людям этой возрастной группы будет автоматически отправлено приглашение, а затем их набор для скрининга, чтобы они могли пройти тест дома.

Ваш врач общей практики предоставит ваши контактные данные, поэтому важно, чтобы он или она знали ваше правильное имя и адрес.