31Окт

Как похудеть реально: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Узнаем как похудеть за 2 недели на 10 кг: есть ли реальные способы?

С развитием социальных сетей и фототехники стало популярным иметь спортивный и подтянутый тип телосложения. Поэтому многие современные девушки и парни, женщины и мужчины стараются уделять своему телу максимум внимания. В большинстве случаев сначала приходится избавляться от лишнего веса, а потом заниматься подтягиванием мышц. Именно поэтому многие бездумно садятся на диеты, принимают различные препараты для уменьшения веса, не беспокоясь о последствиях. Но похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья – это реально. В статье будут рассмотрены самые действенные способы, проверенные многими бодибилдерами, спортсменами и обычными людьми, кто просто следит за состоянием своей фигуры.

Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, необходимо рассчитать, какого количества жировых отложений требуется лишиться, сколько килокалорий недополучать ежедневно и какой пище лучше всего отдавать предпочтение. Затем привыкнуть заниматься кардиотренировками хотя бы три раза в неделю – это могут быть танцы, бег, занятие на орбитреке или другие виды упражнений. Вы должны научиться меньше, но чаще кушать. А для того чтобы улучшить метаболизм в организме, важно выпивать ежедневно от 2 до 4 литров чистой воды — в зависимости от вашего возраста и массы тела.

Формулы расчета лишнего веса

Существуют разные методы и формулы расчета индивидуального идеального веса в зависимости от вашего возраста и половой принадлежности. Можно использовать формулу Брунхарда, Неглера или Лоренца. Все они достаточно точно определяют, от какого количества жировых отложений вам необходимо избавиться. Многие не верят в то, что реально похудеть за 2 недели на 10 кг. Да и надо ли вам это? Если у вас есть незначительное отклонение от нормы, тогда абсолютно не нужно худеть так быстро. Ведь это приведет к ухудшению здоровья. Кроме того, девушкам следует учитывать, что с потерей веса уменьшается размер груди, сбивается или прекращается менструационный цикл. С быстрым похудением шутить нельзя.

Если вы все же решили заняться своей фигурой, необходимо знать, что существуют формулы расчета нормального веса в зависимости от вашего роста, обхвата грудной клетки, возраста и т. д. Эту цифру можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы. Но не забывайте и о том, что каждый организм индивидуален – для одних быстрая потеря лишнего веса не приведет к негативному влиянию на здоровье, а у других может вызвать различные побочные эффекты, начиная от проблем с пищеварением и обострения гастрита и заканчивая ухудшением работы нервной системы.

Расчет необходимого количества калорий для похудения

Многие задаются вопросом о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. Существует множество реальных способов добиться положительного результата, но все они подразумевают комплексный подход к решению проблемы. Прежде всего, ежедневно необходимо потреблять гораздо меньше калорий, чем расходуется. Для этого существует таблица калорийности любых продуктов и примерный расчет траты килокалорий в зависимости от деятельности человека. Можно на примере посмотреть, сколько спортсмен и обычный офисный инженер расходуют килокалорий ежедневно. Как рассчитывается данная величина? Так же, как и расчет лишнего веса — есть множество формул, по которым высчитывается индивидуальный суточный энергорасход. Но прежде чем вычислять данную величину, необходимо убедиться в том, что формула проверена. Одной из точных считается в наше время формула Тома Венуто. Она учитывает множество таких индивидуальных параметров, как половая принадлежность человека, его возраст, активность на протяжении всего дня, вес и рост.

Онлайн-калькуляторов сегодня предостаточно, чтобы индивидуально для себя узнать все данные, высчитать необходимое количество потребления тех или иных продуктов.

Похудение без вреда для здоровья

Как похудеть на 6-10 кг за 2 недели? Ответ простой. Необходимо научиться дисциплинированному комплексному уходу за своим телом. Нельзя переедать. Следует выходить из-за обеденного стола слегка голодным. Займитесь любимым делом, которое бы отвлекало вас от мысли, что вам постоянно хочется кушать. Как только ваш желудок немного уменьшится, вы уже сами не сможете есть так много и часто. Откажитесь от быстрых углеводов (мучные изделия) и жирных продуктов, например, картошки-фри, жареной свинины и прочего фаст-фуда. Следует полностью удалить из списка потребления алкогольные напитки. Многие могут сказать, что лишаются радости жизни, если от всего отказаться. Но вы увидите, как улучшится ваша жизнь после похудения.

Если у вас множество комплексов, вы не можете без стыда раздеться на пляже или перед своей половинкой, если вам трудно подобрать одежду своего размера, тогда необходимо научиться правильно ухаживать за собой. Как только вы добьетесь результата, вы сможете кушать все, что вам захочется, естественно, не в таких количествах, как бы этого хотелось, но буквально все: и жареное, и мучное, и даже сладкое.

К сожалению, быстрое похудение может привести ваш организм в нездоровое состояние. Поэтому необходимо назначить реальные сроки. Ведь можно похудеть за 2 недели на 10 кг, но остаться при этом вялым и нездоровым физически и психологически. В современное время существует огромная проблема похудения. Люди, получая необходимый результат, не останавливаются на достигнутой цели, они продолжают и дальше худеть. Это психологическая проблема, от которой сложно избавиться без участия специалистов. Поэтому рекомендуется изначально обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет вам в достижении заветной мечты. Вы перестанете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели без диет и истязания организма и станете реально оценивать свои возможности в вопросе снижения веса.

Правильное принятие пищи для быстрого похудения

За 2 недели похудеть на 10 кг возможно ли? Многие современные люди задаются этим вопросом. И поверьте, вы не первые, у кого такая проблема. Не стоит стыдиться своих лишних килограммов, прятать складки за широкой одеждой. Достаточно просто научиться правильно питаться, и уже в течение нескольких дней вы заметите свой первый результат. Постепенно вы начнете видеть, что улучшился не только обмен веществ, но и поднялось настроение.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг, необходимо следовать таким критериям:

  1. Следите за процессом принятия пищи. Составьте для себя график потребления продуктов, учитывая и перекусы. Человек, который стремится быстро избавиться от жировых отложений, должен научиться кушать мало, но часто. Таким образом ускорится процесс пищеварения, уменьшится желудок, и, соответственно, вы избавитесь от большого живота и боков. Правильно принимать еду 8 раз в сутки. И запомните, утренний прием пищи может включать мясные блюда и те, которые долго перевариваются, к вечеру необходимо умерить свой пыл и съедать что-то более легкое, например, овощной салатик или нежирный йогурт. Женский и мужской организмы немного отличаются. Если девушка похудела на 10 кг за 2 недели, для ее здоровья это может быть вредно, кроме того, сразу уменьшается грудь. Мужчинам менее опасно так резко худеть.
  2. Обработка блюд играет в процессе похудения огромную роль. Тем, кто хочет молниеносно избавиться от жировых отложений, необходимо на время забыть о жареной жирной пище. Постарайтесь по большей части готовить на пару или отваривать продукты питания.
  3. Пейте много воды. Вода как составляющая человеческого организма ускоряет метаболизм. Ни одна реакция не обходится без ее участия. Поэтому чай чаем, а принятие чистой воды должно быть ежедневным в объеме около 2 литров. Даже если вам не хочется пить, заставьте себя. Вы увидите не только, насколько ускорился обмен веществ, но и заметите улучшения на коже и волосах.

Способ 1: худеем с помощью диеты

Сейчас многие девушки зациклены на уменьшении веса. И обычно неправильно подобранные диеты приводят к анорексии и дистрофии мышечных тканей. Поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с квалифицированным специалистом и только потом назначать себе диету. Как похудеть на 10 кг за 2 недели, на сколько можно этот процесс ускорить без вреда для здоровья?

Любой вид диет предполагает отказ от мучных изделий и сладкого. Ежьте больше фруктов, овощей, зелени, отварных или приготовленных на пару блюд. Употребляйте в пищу как можно меньше жирных продуктов. Изначально вы будете думать, что вам постоянно хочется кушать. Вам придется раз в 3 часа что-то жевать. Через пару дней вы заметите первый результат. Постепенно начнет спадать объем живота, уменьшатся бедра.

Ни одна диета не даст быстрый результат. Вам придется комплексно подходить похудению.

Способ 2: худеем с помощью кардиоупражнений

Следующим этапом станут ежедневные кардиотренировки. Необходимо уделять как минимум 30 минут в день прыжкам на скакалке, степ-аэробике или другим видам кардиоупражнений. В современное время есть множество видеотренировок, доступных абсолютно бесплатно. Поэтому вы можете не тратить огромное количество денег на фитнесс-центры и заниматься у себя дома.

Самый действенный метод похудеть

Как ни странно, но самым быстрым способом считается нервное напряжение. Это нездоровый метод, но наиболее действенный. Большинство людей замечают, что во время сессии, сдачи дипломных работ или подобных экзаменов студенты очень быстро теряют вес. При этом они могут много кушать. И неудивительно, ведь постоянное нервное напряжение приводит к сжиганию калорий. Но как только заканчивается стресс для организма, человек так же быстро набирает вес обратно. Может случиться и так, что девушка похудела на 10 кг за 2 недели, а потом набрала 15 кг за такой же промежуток времени. Поэтому будьте бдительны!

Занятие шоппингом – известный метод похудеть

Вы можете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Реальные способы есть. Вот, например, занятие шоппингом — наиболее утомительное и жиросжигающее, ведь вы на протяжении всего дня ходите пешком и при этом не кушаете. Но не каждый может позволить себе ежедневно ходить по магазинам. Поэтому переходим к следующему методу быстрого избавления от ненавистных килограммов.

Секс: польза и удовольствие

Научно доказано, что регулярные занятия сексом приводят к уменьшению веса. И ничего удивительного, ведь секс – это один из видов кардиотренировок. За 30 минут можно избавиться от 144 килокалорий. Кроме того, это не только полезно для вашего здоровья, но еще и приятно. Поэтому упражняйтесь: ваша вторая половинка стопроцентно будет в восторге от выбранной вами техники избавления от лишних килограммов.

Поддержание веса

Очень часто случается так, что многие, достигнув своей цели и быстро похудев, не могут сохранить такой вес. Так как для организма это стресс, он начинает требовать больше еды, и люди поддаются этому, из-за чего толстеют еще быстрее. Быстрое похудение и обратное набирание веса плохо сказываются и на состоянии кожи, ведь она не успевает растянуться и обратно стянуться, отсюда растяжки и некрасивые шрамы. Не обойдет стороной и целлюлит. Готовьтесь к тому, что придется научиться поддерживать вес, а это не так просто, может даже сложнее, чем избавляться от жировых скоплений.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Уделяя внимание своему телу, вы избавитесь от комплексов и станете сексуально выглядеть. Но как похудеть на 10 кг за 2 недели, насколько можно это быстро осуществить?

Все зависит только от ваших стараний и усилий. И необходимо запомнить одну важную деталь: чтобы иметь сексуальное тело, совершенно не обязательно истязать себя диетами, можно заняться активным спортом, танцами и приятным отдыхом, просто уменьшив объем еды, употребляемый за день.

Найдите для себя хобби. Занятие чем-то увлекательным поможет забыть о постоянном потреблении еды.

Используйте небольшую тарелочку и кушайте всегда одинаковыми порциями. Такой психологический прием часто используют многие, кто хочет молниеносно избавиться от лишних килограммов, приобрести плоский животик и сексуальное тело.

Как реально похудеть без изнуряющих диет

Интернет пестрит статьями о том, как нужно питаться, чтобы похудеть, что нужно кушать, чтобы набрать мышечную массу. Однако не всем подходят или требуются столь радикальные диеты или планы питания. Кто-то еще вполне доволен собственным отражением в зеркале, но есть ощущение того, что было бы неплохо скинуть пару килограммов, сделать талию более точеной. Плюс, серьезные диеты довольно-таки сложны как в плане приготовления пищи, так и в отношении того, что ей банально тяжело придерживаться. Всегда есть нечто такое, что позволяет ускорить метаболизм, немного похудеть, улучшить общее самочувствие, и все без ущерба для организма. Как раз в этой стези подобраны некоторые советы, которые позволят достичь результата малой кровью.

Начинайте свой день с зеленого чая, чашечки кофе или имбирного чая

Частенько говорят, что полезно выпивать стакан воды с лимоном, но прием такого питья натощак способен здорово ударить по желудочно-кишечному тракту. А имбирь и зеленый чай действуют мягко, плавно — как раз то, что нужно для дремлющего организма. И кофе хорошо, но здесь важна мера.

Сам по себе имбирь это довольно несвойственный для российской кухни продукт, поэтому здесь нужен некий ликбез: имбирный чай принимают для того, что снизить аппетит. Наилучшего результата можно добиться, выпив стакан напитка за полчаса до еды: вы меньше сможете съесть, потому что желудок уже будет занят, а во вторых, имбирь ускоряет метаболизм и процессы сжигания жиров.

Если вы пробуете имбирный чай впервые, то вас может бросить в жар с непривычки, это допустимо, просто пейте по началу меньше чая. Вообще, врачи советуют пить не  более двух  литров напитка в день. Имбирный чай лучше процедить, так он будет приятнее на вкус. Напиток оказывает возбуждающее действие на нервную систему, поэтому перед лучше его не употреблять.

Раздельное питание

Условно говоря, все продукты можно разделить на углеводную, жирную, белковую, хотя перечисленные ингредиенты есть и там, и там. Но на то, что рыба и яйца относятся к белкам, а масло к жирам, должно хватать житейского опыта. Так вот, жиры и углеводы нужно есть в первой половине дня, после обеда — все остальное, что по-легче.

Ограничивайте потребление жирной пищи

Но не перебарщивайте, жиры организму все-таки нужны. Просто умерьте их количество для того, что витамины и полезные вещества хорошо усваивались. Жирную еду можно промокать бумажной салфеткой, а сосуды скажут вам за это большое спасибо.

Аккуратнее с белком, налегайте на воду

Белковая диета помогает при снижении веса, но бьет по почкам и другим органам. Поэтому нужно пить больше чистой воды, не чая или супа, а именно воды. Врачи говорят, что нужно пить порядка двух литров в день.

Белая смерть

Ни для кого не секрет, что злоупотребление солью и сахаром пагубно сказывается на организме. Замените обычную соль йодированной, старайтесь не солить еду и через вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды. Любите пить чай — не кладите сахар. Он перебивает истинный вкус напитка и вызывает жажду.

Знай, кто твой друг, а кто твой враг

В борьбе с лишним весом и сантиметрами вам поможет: грейпфрут, зеленый чай, имбирь, свежий ананас, острые специи. А мучное, жирное, сладкое, крахмалистые овощи и фрукты лишь осложнят вашу задачу.

Все хорошо в меру

Диета без спортивных упражнений будет не так эффективна, как диета вкупе со спортом, но и изображать из себя чемпиона мира по всем видам спорта одновременно не стоит. Начало должно быть плавным и осмотрительным, дайте мышцам привыкнуть к возросшим нагрузкам. Проконсультируйтесь у лечащего врача, может быть, вам противопоказано поднятие тяжестей, а вы как раз купили абонемент в тренажерный зал.

О последнем приеме пищи

Кушать нужно не до 18:00, а за четыре часа до отхода ко сну. Если поесть последний раз в 17:59, а лечь спать в два ночи, то желудок «Спасибо!» точно не скажет.

Что такое диета?

Если буквально, то это не морение себя голодом или прием одного-единственного продукта, а стиль питания на длительное время, который способен оздоровить организм и привнести многое в вашу жизнь. 

ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.

На сколько реально можно похудеть за неделю и как

Борьба с лишним весом при помощи физической нагрузки

Не секрет, что очень хорошо можно похудеть с помощью физических занятий. Наверняка вы знаете, что когда вы занимаетесь спортом, из организма выделяется пот, и при этом процессе вы сбрасываете лишний вес. У некоторых людей нет возможности выполнять физические нагрузки, но они все равно хотят убрать свой лишний вес. Физическим нагрузкам можно предпочесть занятия бодифлексом, которые заключаются в глубоком и правильном дыхании. Как показывает практика, за неделю ежедневных занятий, можно убрать пару сантиметров с талии.

Кроме того, эта техника помогает оздоровлению организма.

Похудение при помощи диет

Для борьбы с лишним весом существуют различные диеты и системы питания. Известные люди даже составляют свои персональные. В основе этих диет лежит запрет на употребление мучных продуктов, хлеба и различных соусов. Во-первых, подобная пища считается вредной, и ее употребление скажется не только на вашем весе, но и на вашем здоровье. Люди, которые сами сидели на диетах, советуют людям с лишним весом больше употреблять овощные салаты, так как овощи — это здоровая пища, и ничего плохого она вам не сделает.

Также вы можете пить кефиры, есть йогурты, но без сладких добавок.

У разных людей, разные организмы, так что нельзя более точно подобрать под какого-то человека диету. Желательно, сидя на диете, употреблять еду максимум 3 раза в день. Это очевидно, чем меньше вы едите, тем меньше вы набираете вес. Соки, газированную воду, лучше убрать из вашего рациона, так как, например, в литровой банке колы, содержится 450 килокалорий, а 450 килокалорий — это примерно 3-4 овощных салата, так что сами смотрите, что вам лучше употреблять. Если вы будете сидеть на хорошей диете и делать хотя бы по 30 приседаний в день, вы спокойно сможете скинуть 5-6 килограммов за неделю, но у разных людей — разные организмы, поэтому результат может быть лучше, а может быть и хуже. Конечно, приседать не обязательно, можно прыгать на скакалке, например, за 15 минут можно реально сжечь 200 килокалорий.

Сейчас в аптеках можно приобрести очень много различных средств, которые помогают бороться с лишним весом, однако не всегда нужно верить рекламе и идти на такие крайние методы. Перед употреблением любого препарата нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Пилатес для похудения

Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество.

Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.Но тем не менее, если вы решили похудеть, вы просто обязаны заниматься! И пилатес здесь — отличный помощник! 

 

Преимущества пилатеса:

Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!

На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий! 

Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок. 

Дополнительные возможности

Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий.

И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий. 

Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!

 

Забудьте о диетах. Вот что действительно помогает похудеть Работа на дому заменила эти разговоры о кулерах с водой — и мы едим больше, когда нам одиноко или скучно. Кроме того, эти поездки туда и обратно от компьютера до кладовой и обратно, вероятно, тоже мало помогают.

 «Многие из нас выбирают и перекусывают гораздо чаще, чем нам кажется, — говорит Дебби Петитпейн, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Эти несколько укусов здесь и там могут быстро обосноваться на наших средних линиях. И, как уже знают те из нас, кто пытался похудеть, набрать вес проще, чем избавиться от лишних килограммов навсегда.

К счастью, диеты легко найти. Мы можем попробовать кето, отказаться от углеводов, перейти на палео или попробовать голодание или пастбище, чтобы ускорить потерю веса. Но выбор программы — это легкая часть. Придерживаться диеты сложно, потому что наш организм реагирует на меньшее количество калорий замедлением метаболизма. После того, как мы какое-то время сидели на диете, наши так называемые «гормоны голода» начинают меняться.По сути, уровень гормонов, которые помогают нам чувствовать себя сытыми, снижается, в то время как гормоны, вызывающие чувство голода, повышаются.

Мы также можем подорвать наши собственные усилия, сосредоточившись на целевом весе, который трудно достичь и который нереалистичен для нас. Постоянная диета «на самом деле не идеальна для приятной жизни, из-за чего соблюдать диету будет труднее», — говорит Трейси Манн, пищевой психолог из Университета Миннесоты и автор книги «Секреты лаборатории питания».

Проблемы с диетой

Нам всегда кажется, что мы ищем следующую диету, ту, которая поможет сбросить вес, не заставляя нас при этом зацикливаться на еде.Но нам вовсе не нужны причудливые диеты. Ответ на вопрос о потере веса прост и неизменен. Нам нужно добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, исключив (или, по крайней мере, сократив потребление) обработанных полуфабрикатов и сладостей. Если мы сосредоточимся только на цифрах на весах, мы упустим из виду то, что важнее всего для нашего здоровья в целом: выбор здоровой пищи и привычка заниматься спортом на всю жизнь. Но не удивляйтесь, если вес упадет, когда вы примете такое мышление.

Даже если нам удается похудеть, исследования показали, что большинство из нас снова набирает вес в течение года.Если вас нужно убедить, Петитпейн рекомендует заглянуть в Barnes & Noble и обратить внимание на полку с книгами о диетах, которая тянется по всему зданию. Затем обернитесь и посмотрите на своих соотечественников-американцев, большинство из которых имеют лишний вес. «Каким-то образом существует несоответствие между быстрыми решениями, предлагаемыми в книгах по диетологии, и нашими способностями либо попробовать их, либо придерживаться их», — говорит она.

Мы тоже строги к себе, и это не идет нам на пользу. Как только мы замечаем эти лишние килограммы, мы часто решаем, что должны похудеть очень быстро, чтобы снова стать здоровыми, — говорит Петитпейн.Но поскольку мы набрали этот вес за несколько лет, он, вероятно, не попрощается в ближайшее время. Петитпейн говорит, что лучший подход — делать постепенные шаги к здоровому выбору, например, отказываться от обработанной пищи, помнить о размерах порций и добавлять физическую активность в свой распорядок дня. И, в конце концов, здоров кто-то или нет, выходит за рамки того, толстый он или худой.

«Вы можете иметь лишний вес и быть в хорошей физической форме, а риск заболевания снижается, — говорит Петитпейн. «Мы знаем, что есть люди с нормальным весом, но которые не едят достаточно фруктов и овощей, и риск их заболеваний повышается.”

Балансирование потребляемых и расходуемых калорий по-прежнему имеет значение для похудения, но зацикленность на весе может быть самосаботажем. Лучшим подходом, говорит Манн, было бы принять свое тело, но не переедать. Бороться со стигмой веса. Занимайтесь спортом, потому что это полезно для нас, и ешьте больше овощей.

Очистите свои столешницы

Если вы какое-то время пытались сесть на диету и преуспели в этом, знайте, что это не значит, что вы слабы. «Существует мнение, что люди, сидящие на диете или страдающие ожирением, хуже владеют собой, чем все остальные, и это просто не так», — говорит Манн.

Лишение нашего тела калорий оказывает мощное воздействие на нашу биологию, и наши тела сопротивляются с помощью различных физиологических процессов, предназначенных для удержания веса. «У большинства людей даже не было бы… той силы воли, которая вам понадобилась бы, чтобы преодолеть все это», — говорит Манн. «Слишком много, чтобы с этим бороться».

Трудно изо дня в день сопротивляться тяге к еде. Лучший подход — сделать соблазнительную еду более трудной для захвата. Например, если ваш партнер настаивает на том, чтобы в доме были конфеты, храните эти лакомства в непрозрачном контейнере, чтобы их было труднее увидеть.Когда сладости находятся вне поля зрения, они, как правило, также остаются вне памяти.

Или вообще забудьте о том, как сопротивляться тяге к еде, и попробуйте стратегию, которую Манн называет «сначала овощи». Эту уловку легко внедрить — подумайте о салате перед ужином. Прежде чем что-то съесть — будь то кусок пиццы или стейк — положите на тарелку немного овощей. Это добавит питательных веществ в ваш рацион и насытит вас, что снизит вероятность того, что вы будете злоупотреблять жирной пищей.

Манн и ее команда проверили эту идею в ходе полевого исследования, проведенного в начальной школе.Исследователи стремились проверить, будут ли дети есть больше овощей, если это будет их единственный выбор, или если те же овощи будут подаваться вместе с другими продуктами. Во-первых, исследователи определили исходное потребление моркови во время типичного школьного обеда, когда ее подавали вместе с другими продуктами. Затем, три месяца спустя, была подана та же еда, но на этот раз детям дали морковь перед остальной едой. Команда обнаружила, что дети съедали больше моркови, когда овощи подавались отдельно, до остальной еды.

Исследователи также протестировали свой подход, основанный на овощах, на студентах колледжа и отслеживали потребление ими моркови и M&M в зависимости от того, какая еда была подана первой. Студенты съели больше моркови, когда их подали первыми, и в результате съели меньше конфет.

Ошибки — это не неудачи

В долгосрочной перспективе для здоровья важны ваши общие привычки в еде, говорит Петитпейн. Случайная роскошная еда не отменяет более здорового выбора, который вы делаете изо дня в день.Но знайте, что если ваша цель — хорошее самочувствие, вам необходимо регулярно употреблять полезные для здоровья продукты, особенно те, которые прошли минимальную обработку. Их легко найти, потому что, как правило, это все, что вы можете подобрать по периметру супермаркета.

В дополнение к плану Манна «овощи в первую очередь», еще один здоровый подход включает в себя добавление овощей к каждому приему пищи и поиск творческих замен. Попробуйте добавить сальсу к яйцам, шпинат к смузи, нарезанные грибы к бургерам или овощи и хумус вместо чипсов.

Если вы готовите тако, лепешки можно заменить листьями салата. Фасоль — это вкусная и богатая клетчаткой замена мясу тако, которое можно уменьшить или заменить. Вы не пропустите начинки из сыра и сметаны, если добавите больше кукурузы, лука и помидоров.

На десерт аналогичная стратегия включает фрукты. Попробуйте груши, вареные в винном соусе, или ананасы с замороженным ванильным йогуртом. Или, если вы ищете портативную закуску для детей, возьмите с собой чашки яблочного пюре и добавьте жевательные закуски с фруктовым вкусом.«Эти небольшие изменения со временем имеют большое значение», — говорит Петитпейн.

При таком подходе нет необходимости делать что-то радикальное, например, развивать вкус к овощам, которые вам не нравятся, или заставлять есть больше овощей на ужин. Если вы любите морковь или брокколи, просто ешьте их чаще и находите творческие способы добавлять их в пищу.

Забота о себе сейчас, диета потом?

Независимо от вашего веса или целей в фитнесе, помните, что хорошее самочувствие — это больше, чем диета и режим упражнений. Сейчас как никогда стресс играет жизненно важную роль в нашем общем благополучии.Если стресс и беспокойство вызывают плохой сон, вы будете слишком уставшими, чтобы заниматься спортом или принимать правильные решения о еде.

Может быть полезно сделать шаг назад и осознать, что прожитый в травматическом году год, вероятно, принес психические и физические потери. Просто рассматривайте потерю веса как часть общего плана по возвращению себя на правильный путь и предпринимайте небольшие шаги для улучшения общего состояния здоровья.

«Может быть, лучше думать об общем путешествии, а не зацикливаться на достижении конечной точки», — говорит Петитпейн.

Подумайте, сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать этот вес, и будьте реалистичны в отношении того, как быстро эти килограммы могут сойти. Американское общество по борьбе с ожирением рекомендует норму от одного до двух фунтов в неделю, что является устойчивым с течением времени и обеспечивает некоторую пользу для здоровья. Или найдите диетолога и получите персональную помощь.

Но что бы вы ни делали, не садитесь на диету, если вы эмоционально не готовы к этому. «Если у вас прямо сейчас нет возможности сесть на агрессивную диету, не начинайте ее, потому что может быть хуже, если вы попытаетесь и потерпите неудачу.Вместо этого сосредоточьтесь на заботе о себе. Старайтесь лучше спать, немного двигаться, есть немного здоровой пищи при каждом приеме пищи», — говорит Петитпейн. «Это трудные времена; вам действительно нужно расставлять приоритеты».

Действительно ли 95% людей, которые худеют, снова набирают вес?

Это статистика, которую вы, вероятно, много слышали на протяжении многих лет: 95% людей, которые худеют на диете, снова набирают его.

Никто не говорит, что похудеть легко, но правда ли, что большинство людей не худеют? Почему или почему нет?

Откуда взялось это число 95% и почему мы до сих пор его используем?

Может, нам даже не пытаться похудеть?

История 95%

Статистика 95% взята из исследования 1959 года, проведенного доктором.Альберт Станкард и Мэвис Макларен-Хьюм. В исследовании приняли участие 100 человек в клинике ожирения, которым, по словам Станкарда, «просто дали диету и отправили в путь».

Забавно, но даже Альберт Станкард не поддерживает используемую сегодня статистику 95%. В 1999 году он сказал New York Times: «В 1959 году это было высшим искусством. Я немного удивлен, что люди продолжают это цитировать; Я знаю, что в наши дни мы лучше».

Наверное, нам стоит его послушать.

Некоторые считают, что преднамеренная потеря веса не только более опасна, чем избыточный вес; это также неустойчиво и бессмысленно, и не следует даже пытаться, потому что вы потерпите неудачу, как и 95% людей.

Опять эта статистика!

Давайте рассмотрим это в перспективе:

5% от 10 000 — это 500. Таким образом, если статистика верна, 500 человек — это все же значительное число. Как пишет Кевин Басс в этой ветке Твиттера, некоторые медицинские методы лечения — лекарства от кровяного давления, маммография, статины и т. д. — имеют аналогичную или меньшую эффективность. Но мы не прекращаем их использовать, потому что они действительно помогают некоторым людям. Так зачем отговаривать людей от попыток похудеть?

Некоторые люди будут опровергать это утверждение, говоря, что не эти методы лечения вызывают расстройства пищевого поведения, а диеты.

Эта теория никогда не была доказана. Корреляция не равна причинно-следственной связи, и я думаю, что для подавляющего большинства людей диетическое поведение может быть симптомом, а не причиной расстройства пищевого поведения. Конечно, потеря веса может показаться триггером ЭД, но причиной, вероятно, были основные проблемы. Кроме того, я предполагаю, что люди, предрасположенные к ЭД или страдающие ЭД, с большей вероятностью будут придерживаться ограничительных диет.

Потеря веса не для всех

При этом эффективная нутриционная терапия не означает, что RD принимает всех на консультацию по снижению веса.Это означает, что они тратят время на то, чтобы работать с человеком, чтобы понять его историю, задавая правильные вопросы, чтобы определить, подвержен ли он риску расстройства пищевого поведения или у него было расстройство пищевого поведения, которое не было диагностировано. Дело в том, что похудение подходит не всем, особенно людям, которым нечего терять.

В процессе консультирования мы управляем ожиданиями клиентов, одновременно удовлетворяя их потребности и изменяя их привычки. А что касается «похудения», то это, вероятно, не то, что вы думаете.

Мы демистифицируем еду и обезвреживаем ее. Мы учим клиентов принимать свое тело таким, какое оно есть. Даже если они не хотят любить его прямо сейчас. Потеря веса может быть результатом изменений, которые они вносят, особенно если они потребляют много ультра-обработанных продуктов.

Независимо от того, проиграют клиенты или нет, внесенные нами изменения могут оказать огромное положительное влияние на их жизнь с точки зрения физического и эмоционального здоровья.

Самое главное, мы не пытаемся сделать «толстых» людей «худыми».Это последнее, что я когда-либо пытался сделать, хотел сделать или обещал кому-либо.

Потеря веса, по крайней мере в моей практике, никогда не является показателем успеха. У меня даже нет весов в офисе.

Является ли преднамеренная потеря веса неустойчивой?

Если на секунду отложить в сторону статистику 95%, все равно будет настаивать на том, что большая часть преднамеренной потери веса является неустойчивой.

И хотя большинство из нас знает людей, которые похудели и сохранили его, современные исследования по снижению веса могут быть обескураживающими с точки зрения результатов.

Это происходит по нескольким причинам.

Во-первых, диеты, которые назначают людям, когда они участвуют в исследовании питания, обычно носят ограничительный характер: супернизкоуглеводная, очень низкокалорийная и т. д. Они не индивидуализированы для конкретного человека, и их трудно поддерживать в течение долгосрочный. Таким образом, неудивительно, что во многих диетологических исследованиях высока скорость истощения, вероятно, наряду со скоростью восстановления.

Это не ракетостроение: если вы похудеете на ограничительной диете, а затем перейдете на обычную диету, вы вернете потерянный вес.

Есть ли связь между весом и здоровьем?

Люди не всегда хотят худеть, чтобы выглядеть лучше. Хотя некоторые группы говорят, что потеря веса не улучшает здоровье, на самом деле не во всех, но во многих случаях это действительно так.

Если у человека с ожирением высокий уровень глюкозы, есть вероятность, что снижение веса улучшит его. Если у человека с избыточным весом высокое кровяное давление, похудение может снизить его. Беременность может быть более рискованной для тех, кто страдает ожирением. Тучный человек с больными коленями, который худеет, очевидно, снимает нагрузку с коленей.Есть много примеров, которые я могу привести.

И еще раз — поскольку потеря веса не подходит для некоторых людей, не должны ли мы использовать ее для других?

 

Продолжая тему связи веса и здоровья, этот обзор исследований 2013 года, который неоднократно цитировался (в основном в статьях о стигме веса), призван показать, что диеты не улучшают такие показатели здоровья, как риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень глюкозы в крови. Этот аргумент часто используется некоторыми группами, но факты не подтверждают его.

Возьмите этот обзор в качестве примера.

В большинстве исследований, использованных в нем (и да, я прошел каждое из них), участников сажали на диеты для похудения с низким содержанием жиров или калорий. Многие из них даже не измеряли результаты для здоровья. Многим из них было больше 20 лет, и они использовали устаревшие диетические рекомендации, такие как замена жиров в рационе 6+ порциями злаков.

Еще более странно то, что несколько исследований фактически противоречили гипотезе авторов, обнаружив, что потеря веса положительно влияет на результаты в отношении здоровья и/или что долгосрочная потеря веса может быть устойчивой.Одно исследование артериального давления даже пришло к выводу, что «Клинически значимое долгосрочное снижение артериального давления и снижение риска гипертонии могут быть достигнуты даже при незначительной потере веса».

Другой пришел к выводу, что «снижение потребления натрия и потеря веса представляют собой осуществимую, эффективную и безопасную немедикаментозную терапию гипертонии у пожилых людей».

Эти выводы во многом перекликаются с тем, что я видел, когда углублялся в исследования.

Авторы обзора признают, что положительные результаты могут иметь искажающие факторы, такие как «увеличение физических упражнений, более здоровое питание и взаимодействие с системой здравоохранения».

«Здоровое питание», приводящее к положительным результатам, — это не то, что я бы назвал «конфаундером» в обзоре, который пытается показать, что диета и здоровье не связаны.

Не запутайтесь – диетическая культура ОТСТОЙ.

Тем не менее, должно быть различие между РД и диетической промышленностью.

Мы не сажаем людей на диеты.

Мы все ненавидим диетическую индустрию, диеты и диетическую культуру. Мы знаем, что ограничительные диеты, по-видимому, увеличивают вероятность повторного набора веса, метаболических нарушений и нарушения отношений человека с едой, едой и своим телом.Мы сожалеем о стигме, связанной с весом, и считаем, что вес человека никогда не должен влиять на качество или доступность медицинской помощи, которую он получает.

Если не 95%, то что?

Знаю ли я точный процент людей, которые теряют вес с изменением поведения и не ограничивающим образом в еде? Я не. По некоторым оценкам, он составляет около 20%, но даже это обсуждается.

Но я знаю, что говорить людям, чтобы они не утруждали себя попытками похудеть, потому что они просто потерпят неудачу, так же как и неправильно.

The Bottom Line – встреча с людьми там, где они находятся по адресу

Если человек по какой-либо причине хочет похудеть, дать ему некоторые рекомендации о том, что он должен есть, научить его есть интуитивно и копать глубже, чтобы помочь ему работать над своими эмоциями и поведением в отношении еды и еды, не бессмысленно.

Научить их сосредотачиваться не на весе, а на том, чтобы находить радость в жизни, в еде и в том, что может сделать их тело, — это хорошо. Относиться к стремлению к похудению как к чему-то постыдному и вредному — нет.

Люди всегда будут хотеть похудеть. Это никогда не изменится. Лучшее, что мы можем сделать, это не игнорировать это, а принять это и работать с ними как можно добрее и мягче.

Мы делаем успехи в понимании того, что не все люди одинаковы, и что индивидуальный уход является ключом к тому, чтобы люди отказались от ограничительных диет и научились питаться так, как им нравится. Когда люди находят радость в еде и еде, они с большей вероятностью будут продолжать это поведение.

Йони Фридхофф, врач-специалист по лечению ожирения из Оттавы, находится в процессе разработки инструмента для оценки удовлетворенности режимом питания, предназначенного для разработки рекомендаций по питанию для каждого клиента. Это еще больше отдалит нашу практику от «диет».

Кевин Холл, которого я очень уважаю за его работу в области науки о питании, опубликовал это исследование 2018 года о стратегиях долгосрочного поддержания веса. В нем он описывает то, что мы уже знаем: управление весом — это пожизненное обязательство, точно так же, как управление другими аспектами своего здоровья.

Но это можно сделать при наличии стратегии, поддержки и сострадания.

Как похудеть, если вы не можете перестать есть

Если вы не можете перестать есть, попробуйте избавиться от отвлекающих факторов за обеденным столом, таких как ваш смартфон или телевизор.

Изображение предоставлено: Hero Images/Hero Images/GettyImages

Поднимите руку, если это звучит знакомо: «Я хочу похудеть, но не могу перестать есть». Если ваша рука поднята, здесь нет осуждения — потому что вы определенно не одиноки.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в гармонию со своим телом, чтобы вы могли есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Здесь лучшие советы по предотвращению переедания.

1. Не ограничивайте и не пропускайте приемы пищи

Если вы пытаетесь быстро похудеть, у вас может возникнуть соблазн перейти на очень низкокалорийную диету или пропустить прием пищи. Но такого рода лишения могут иметь неприятные последствия, приводя к перееданию.

По данным Piedmont Healthcare, когда вы слишком мало потребляете калорий или слишком долго не едите, уровень сахара в крови резко падает, а уровень стресса повышается.Это отправляет ваше тело в режим голодания, из-за чего вы жаждете нездоровой, высококалорийной пищи, чтобы компенсировать это.

Действительно, исследователи в ходе исследования Nutrients в январе 2021 года обнаружили, что молодые люди, которые регулярно пропускали ужин, набрали больше веса за шестилетний период, чем те, кто ужинал ежедневно. У тех, кто пропускал ужин, также чаще наблюдался избыточный вес или ожирение.

Вместо этого старайтесь есть три раза в день, а также один или два перекуса, и поддерживайте ежедневную норму калорий выше 1200, если при рождении у вас женщина, и выше 1500, если у вас при рождении мужчина, согласно Harvard Health Publishing.

2. Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки

Оказывается, не все калории одинаковы. Ваше тело по-разному реагирует на цельные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирное мясо, чем на обработанные продукты (подумайте: упакованные продукты, которые поставляются с длинным списком ингредиентов, многие из которых трудно произнести).

Исследования связывают обработанные пищевые продукты как с увеличением веса, так и с перееданием. Одно исследование Cell Metabolism , проведенное в мае 2019 года, показало, что люди, придерживающиеся диеты с ультрапереработанной пищей, потребляют на 500 калорий в день больше, чем те, кто придерживается необработанной диеты, даже несмотря на то, что предлагаемые им продукты содержат одинаковое количество калорий и макроэлементов.

Исследование было небольшим (всего 20 человек), но это было рандомизированное контролируемое испытание, которое предназначено для определения причины и следствия.

Имея это в виду, выбирайте больше цельных продуктов и отказывайтесь от полуфабрикатов, таких как фаст-фуд, упакованные закуски (чипсы, крекеры), замороженные блюда, безалкогольные напитки, переработанное мясо (бекон, колбаса) и упакованные десерты.

3. Определите, является ли ваш голод физическим или эмоциональным

Если у вас есть проблемы с контролем за едой, это хороший признак того, что вы питаетесь эмоциями, а не истинным физическим голодом.

Какая разница, собственно? Физический голод характеризуется ощущением пустоты в желудке и, возможно, некоторым сопутствующим урчанием или урчанием, сигнализирующим о том, что желудок пуст.

«Это вызвано сложным гормональным путем между вашим мозгом и желудочно-кишечным трактом», — объясняет Хайме Харпер, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по лечению ожирения из Индианаполиса.

Физический голод, как правило, проявляется медленно, и по мере того, как он становится более интенсивным, вы обычно чувствуете готовность есть самые разнообразные продукты — все, что угодно, чтобы утолить голод.Если вы действительно голодны, вы также можете начать чувствовать раздражительность или слабость, говорит Кэндис Сети, психотерапевт, специалист по снижению веса и клинический диетолог из Сан-Диего.

Эмоциональный «голод», как правило, возникает внезапно, обычно в ответ на неприятное чувство, такое как стресс, скука, тревога или одиночество.

«Ваше тело на самом деле не голодно. Оно ищет всплеск гормона хорошего самочувствия допамина, который вы можете получить, употребляя определенные продукты», — говорит доктор Харпер. А именно? Обработанные углеводы.«Они, как правило, вызывают больший выброс дофамина, поэтому большинство людей жаждут их», — объясняет она.

Эмоциональный голод, как правило, является причиной, когда вы испытываете тягу к сладкой еде, такой как пицца, печенье или шоколад, но идея есть более здоровую пищу не очень привлекательна.

Один из лучших способов предотвратить переедание — вести дневник питания, основанный на осознанности. В дополнение к записи типов и количества продуктов, которые вы едите во время каждого приема пищи и перекуса, этот тип журнала также записывает, как вы себя чувствовали до, во время и после еды.

«Это помогает определить триггерные продукты, особенно те, которые вы обычно едите без какой-либо реальной причины», — говорит Ханна Кошак, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Райс-Лейк, штат Висконсин.

Подумайте: конфеты, за которыми вы тянетесь каждый раз, когда на работе возникает суматоха, или горсть хлопьев, которые вы берете, когда идете на кухню после работы только потому, что коробка стоит на столе.

Вот как это сделать: В течение двух недель записывайте все, что вы едите и когда. В дополнение к этому запишите, как вы себя чувствовали в то время.Вы потянулись за пакетиком чипсов, потому что вам было скучно, пока вы смотрели телевизор? Вы поссорились со своим супругом, а вскоре после этого обнаружили, что тянетесь к банке с печеньем?

Цель отслеживания вашего потребления пищи и ваших эмоций вместе состоит в том, чтобы выяснить, каковы ваши эмоциональные триггеры еды. Вы также можете отметить, как вы себя чувствовали после того, как закончили есть — насколько вы были сыты и какие эмоции вы испытали, — говорит Кошак.

После того, как вы идентифицировали свои эмоциональные триггеры пищевого поведения, составьте план, чтобы опережать их: если вы обычно смотрите телевизор после ужина и перекусываете чипсами, пропустите телевизор и вместо этого отправляйтесь на прогулку.Если ссора с супругом заставляет вас есть, вместо этого составьте план позвонить другу после ссоры. (Совет: вам не нужно вдаваться в подробности спора, главное отвлечь вас от эмоционального заедания.)

Точно так же, если вы заметили, что склонны переедать определенную пищу или что ее употребление вызывает у вас паршивое чувство, вы можете разработать стратегию, как контролировать свои порции или сделать более здоровый выбор.

Несмотря на то, что это требует практики, особенно если вы годами ели эмоционально, вы можете восстановить связь со своим телом и настроиться на свои собственные сигналы голода, приняв так называемое осознанное питание.

Осознанность — это общий термин, означающий, что ваше осознание и внимание сосредоточены на настоящем моменте, вместо того чтобы позволить вашему мозгу отвлекаться на отвлекающие факторы. Внимательное питание привносит эту концепцию в пищу, помогая вам осознавать ощущения вашего тела и ваши мысли, связанные с едой — как до того, как вы решите поесть, так и во время еды.

Когда вы едите осознанно, вы проверяете свое тело, прежде чем начать есть, чтобы решить, действительно ли вы голодны. Если вы решите поесть, вы будете наслаждаться едой до тех пор, пока не заметите, что ваше тело удовлетворено.Смысл в том, чтобы дать вашему телу то, что ему действительно нужно, и наслаждаться едой, не беспокоясь об ограничении или ограничении себя, считают эксперты Центра осознанного питания.

И это может иметь большое значение: люди, которые занимаются осознанным питанием, как правило, едят меньше, выбирают более здоровую пищу и больше ценят пищу, которую они едят, согласно исследованию Diabetes Spectrum , проведенному в августе 2017 года.

И хотя потеря веса не всегда является главной целью, более внимательное отношение может помочь вам сбросить несколько фунтов за счет уменьшения тяги к еде, согласно обзору за март 2018 года в Current Obesity Reports .

Как начать есть осознанно

Когда вам захочется поесть, начните с того, что задайте себе несколько вопросов, чтобы выяснить, действительно ли вы голодны или просто хотите поесть в ответ на определенную эмоцию.

«Я призываю своих пациентов просто сделать паузу, прежде чем перекусить, и спросить себя, почему они едят», — говорит доктор Харпер. «Если ответ эмоциональный, я прошу их уйти. Если они все еще голодны через 20 минут, то их организму, вероятно, нужна еда, и они должны сделать здоровый выбор».»

Если у вас возникли проблемы с пониманием этого вопроса, вам могут помочь следующие вопросы:

  • Когда я в последний раз ел? Я только что закончил есть и теперь хочу чего-нибудь сладкого, или я давно не ел?
  • Мой желудок кажется пустым или полным? Желание есть исходит от моего желудка или моего мозга?
  • Испытываю ли я какие-либо неприятные эмоции, которые вызывают желание поесть, или я чувствую себя эмоционально стабильным?
  • Удовлетворит ли меня сейчас здоровая еда, такая как курица и брокколи, или я жажду чего-то определенного, например, пиццы и мороженого, чтобы заполнить эмоциональную пустоту?

Проще говоря, осознанное питание включает в себя внимательное отношение к еде перед вами.Сначала это может быть сложно сделать, но чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться. И со временем вы обнаружите, что регулярное осознанное питание может помочь вам перестать переедать, чтобы вы могли похудеть.

Чтобы успешно практиковать эту концепцию, Сети рекомендует следующие рекомендации.

1. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Сядьте за стол и ешьте без вещей, которые могут отвлечь ваше внимание, таких как телефон, компьютер или телевизор. «Это позволяет вам мысленно присутствовать во время еды и получать от нее максимум удовольствия», — говорит Сети.

2. Сбавьте темп. Старайтесь не есть слишком быстро. Растяните время приема пищи до 20–30 минут, уделяя время тщательному пережевыванию и делая паузы между укусами, чтобы положить вилку. Вы дадите себе возможность заметить, когда вы удовлетворены (а не набиты). И вы, вероятно, получите больше удовольствия от еды.

3. Исследуйте ощущения от еды. ​ Потратьте некоторое время, чтобы изучить то, что вы едите, используя все ваши чувства. «Как он пахнет? Как он выглядит? Какую текстуру вы чувствуете на языке? На что похож вкус?» Сети рекомендует.

4. Отметьтесь во время еды. ​ Делайте перерыв каждые несколько минут, чтобы проверить свое тело и посмотреть, насколько вы голодны (или сыты). «Пусть ваша регистрация решит, продолжать ли есть или оставить остальное на потом», — говорит Сети.

5. Практикуйте благодарность. ​ Если вы просто уделите время тому, чтобы оценить то, что вы едите, это поможет вам построить более здоровые отношения с едой.

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете: «Я очень хочу похудеть, но у меня нет силы воли», проверьте свое тело и посмотрите, как вы можете включить осознанное питание в свои повседневные привычки.

Если вы чувствуете, что рассмотрели все основы, но все еще не можете перестать есть, может помочь профессионал, например, зарегистрированный диетолог или эксперт в области психического здоровья, обученный навыкам преодоления эмоционального переедания.

Как похудеть, если упражнения не работают

То, что вы слышали, правда: волшебная комбинация для похудения действительно состоит в том, чтобы изменить свой рацион и больше заниматься спортом. Но если вы приближаетесь к плато во втором отделе, подумайте об изменении этих пяти вещей, чтобы сбросить килограммы.

Перестаньте пить свои калории.

Джонатан Боултон

Приготовьтесь к этому удручающему факту: в одном бокале вина — то есть в стандартном наливе на 5 унций, а не на У меня был плохой день на работе — содержится 123 калории. Коктейли, как правило, еще хуже из-за большого количества сахара, который они содержат. И не только выпивка вредит вашему ежедневному потреблению калорий. Газированные напитки — очевидные преступники, но спортивные напитки и кофе тоже могут быть тихими убийцами.Сократите жир в этой области, и вы увидите, как он уменьшится и на вашем теле.

Ешьте медленнее.

Итан Калабрезе

Нет, твоя мама не платила нам за это. Это то, что вы, вероятно, слышали снова и снова за обеденным столом, но команда имеет определенный вес. Одно исследование показало, что испытуемые, которые сообщили, что они быстро едят, имели более высокий ИМТ, что заставило ученых сделать вывод, что быстрое питание может привести к ожирению.Это имеет смысл: чем медленнее вы едите, тем больше у вашего тела шансов осознать, что он сыт. Попробуйте планировать ужин с друзьями, а не перед экраном телевизора, и вы обнаружите, что не так быстро едите.

Поспи немного.

Делиш

Ученые приступают к изучению сна, так что существует множество исследований, подтверждающих этот факт. Примите это во внимание: анализ 11 различных исследований по одному и тому же предмету показал, что люди, лишенные сна, потребляют в среднем на следующий день дополнительно 385 калорий.Что хуже? Эти калории не являются хорошим видом, как белок или продукты. Когда вы устали, стимулируются участки вашего мозга, ищущие удовольствия, что заставляет вас жаждать калорий и жира в виде чизбургеров или пирожных.

Ведите дневник питания.

Бездумное питание — это провал многих диет, и самый простой способ исправить это — взять на себя ответственность. Увидев ежедневно два пончика, тарелку макарон с сыром и пять ломтиков пиццы с пепперони, вы можете творить чудеса, вдохновляя вас на выбор яичницы-болтуньи, салата, курицы и овощей на следующий день.

Больше двигаться.

Баркрофт Медиа

Забудьте о физических упражнениях в традиционном смысле этого слова, потому что восьмичасовое сидение в офисном кресле может свести на нет многие ваши усилия. Убедитесь, что вы немного увеличиваете частоту сердечных сокращений в течение дня. Это легко во всех отношениях, о которых вы слышали миллион раз, но до сих пор не делаете: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Каждое утро выгуливайте собаку на 10 минут дольше.И, ради всего полезного, просто иди забирай свою еду, а не получай ее с доставкой.

ЗАКРЕПИТЬ НА ПОТОМ:

Подпишитесь на Delish в Instagram .

Загрузите приложение Delish .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

трюков для похудения, которые действительно работают

Независимо от того, какую диету или фитнес-программу вы выберете, факт в том, что вам все равно придется съедать меньше калорий, чем вы сжигаете, если хотите похудеть. Правда в том, что вам даже не нужно идти в спортзал, чтобы похудеть, если вы будете следовать этому правилу. Теперь поверьте мне — я не предлагаю вам не заниматься спортом, потому что упражнения помогут снизить вес. Но я говорю, что даже когда жизнь становится занятой и вы не посещаете тренажерный зал, вы все равно будете худеть, если ваши калории будут в норме.

Вам необходимо знать эти три числа, если вы серьезно относитесь к сжиганию жира:


  • Калории — умножьте ваш целевой вес на 10 = общее количество калорий в день (пример: ваш целевой вес составляет 120 фунтов; 120 x 10 = 1200 калорий). в день) 
  • Углеводы должны поддерживаться на уровне 100 г или меньше в день, чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения.
  • Жиры — Ешьте менее 20 граммов в день, чтобы похудеть и избавиться от жира!

Как мне это сделать спросите вы? Вот пять простых способов подтолкнуть свое тело к зоне сжигания жира, прежде чем вы пойдете в тренажерный зал!

  1. Замените свой любимый завтрак чистым сывороточным протеиновым коктейлем; это повысит ваш метаболизм на 25% и будет поддерживать его в течение всего дня.Убедитесь, что ваш коктейль содержит менее 160 калорий, содержит мало углеводов и не содержит жира! Ищите максимум 24 грамма белка.
  2. На обед съешьте большой салат с 3 унциями куриной грудки или тунца. Лучше всего выпить коктейль и салат (без животного белка), если вы действительно хотите быстро похудеть!
  3. Вместо ваших любимых закусок съешьте фрукт, чтобы очистить и вывести токсины из организма.
  4. Замените крахмал за ужином на дополнительный овощ. Это сделать проще, чем вы думаете! Попробуйте рыбу на гриле с салатом и овощами, а еще лучше съешьте три овоща!
  5. Старайтесь есть между 9 часами утра.м. и 18:00 — ни до, ни после. Это очень простой, но чрезвычайно эффективный способ заставить ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Каждый из этих простых обменов может помочь вам сбросить 1-2 фунта в первую неделю безопасным и здоровым способом. Попробуйте следовать этой программе очищения в течение 1-2 недель, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Многие профессиональные модели и актрисы следуют этой системе с понедельника по четверг, чтобы контролировать свой вес и поддерживать чистоту и здоровье тела! Не забывайте делать кардио по 60 минут в день, чтобы ваш жиросжигающий двигатель работал на полную мощность!

Как быстро похудеть (действительно ли это возможно?)

автор: Юрий Элькаим


Обычно люди хотят быстрых результатов.Именно так работает человеческий мозг в наши дни. К сожалению, не всегда так обстоят дела. Не все происходит сразу или даже так быстро, как хотелось бы.

Это справедливо для многих вещей, включая потерю веса. Когда люди впервые решают похудеть, они обычно — и логично — хотят, чтобы это произошло как можно быстрее. Но потеря веса является результатом нескольких биологических функций. Там многое задействовано.

Поэтому они не всегда видят результаты так быстро, как им хотелось бы.

Что ж, у меня есть хорошие новости и… не очень хорошие новости.

Хорошие новости: вы можете быстро похудеть.

Плохая новость: вам, возможно, придется изменить в том, как вы определяете «быстро».

Хорошо, теперь, когда я основательно облил весь ваш парад, позвольте мне объясниться. Во-первых, давайте поговорим о том, что влияет на ваш вес. Тогда я расскажу вам, как быстро похудеть.

Как быстро похудеть: решающие факторы

Ваш вес, как уже упоминалось, сильно зависит от нескольких других систем вашего тела.Конечно, есть такие очевидные вещи, как диета и активность. Когда вы едите, вы получаете калории, которые можно либо сжечь, либо отложить в виде жира.

Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете калории.

Но на самом деле это лишь очень упрощенное представление о том, что происходит на самом деле. На самом деле, люди часто меняют свой рацион, начинают регулярно заниматься спортом и все равно не видят реальных изменений в своем весе.

Это признак того, что что-то еще не так.

То, как ваше тело использует это топливо, и даже то, как вы реагируете (или не реагируете) на упражнения, во многом определяется вашими гормонами.Если они не работают должным образом, ваш вес часто является одним из наиболее очевидных признаков.

Мы видим поразительный пример этого, если мы рассматриваем сон.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливается после дня и сбрасывает многие из ваших гормонов. Итак, что произойдет, если вы не выспитесь? Ваше тело не может должным образом восстановиться после повреждений, нанесенных в течение дня, и начинает думать, что вы в опасности.

[См. также: Лишение сна делает вас толстым?]

И как только ваш мозг решит, что что-то не так, уровень гормона стресса кортизола подскочит.Это вызывает, среди прочего, быстрое увеличение веса, особенно в области живота. (1)

Допустим, вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, но не высыпаетесь. Стресс, вызванный физическими упражнениями, также повышает уровень кортизола, хотя обычно он находится в пределах нормы. Однако, поскольку ваше тело уже находится в состоянии стресса, ваша тренировка только ухудшит ситуацию и может фактически заставить вас накапливать больше жира.

Но это только один пример. Ваша генетика также может диктовать, как быстро вы теряете или набираете вес, даже говоря вашему телу , где хранить жир.

Когда речь идет о скорости похудения, мы также должны учитывать вашу отправную точку.

Потеря веса в значительной степени контролируется законом убывающей отдачи, а это означает, что чем больше у вас избыточного веса, тем быстрее вы похудеете . Однако по мере того, как вы становитесь стройнее, ваше тело будет менее склонно избавляться от своих жировых запасов.

Отчасти это просто базовый механизм выживания.

Ваше тело, предоставленное самому себе, знает, как быть здоровым, и хочет им быть.Он знает, сколько жира у вас должно быть. Когда у вас есть больше, чем необходимо — до такой степени, что вы рискуете своим выживанием — ваше тело будет готово и захочет избавиться от лишнего жира.

Но это еще и вопрос эффективности.

Чем лучше вы тренируетесь, тем больше работы вам нужно сделать, чтобы сжечь такое же количество калорий. Тучный человек, который в основном ведет малоподвижный образ жизни, будет сжигать больше калорий, занимаясь меньшей активностью, чем хорошо тренированный спортсмен, просто потому, что тело спортсмена привыкло к трудностям.

Что не работает: ограничительные диеты

Итак, теперь, когда мы рассмотрели некоторые факторы, которые способствуют или борются с потерей веса, давайте поговорим о некоторых вещах, которые люди пробуют. На самом деле, сейчас мы сосредоточимся на некоторых подходах, которые пробуют люди, но они не работают.

Когда дело доходит до быстрой потери веса, первостепенное значение имеют интенсивные и детокс-диеты. Однако их популярность не потому, что это хорошая идея. Давайте проясним это.

Нет, эти опасные, очень ограничительные диеты никуда не денутся, потому что абсолютно do дают быстрые результаты.

Конечно, вы сильно похудеете за 3 дня, если будете есть только грейпфруты или пить воду с лимоном. Эта потеря веса на самом деле не имеет ничего общего с конкретными продуктами, которые вы едите. Проще говоря, эти диеты работают, потому что вы морите себя голодом .

Но это не устойчивый подход. Как только диета закончится, вы вернетесь к еде и жизни, как раньше. Это также означает, что вы вернете весь потерянный вес.

Что работает: жиросжигающая диета

Если эти причудливые диеты не работают, то что?

Позвольте вашему телу вернуться к своему естественному исходному уровню.Вот как быстро похудеть.

Помните, ваше тело хочет быть здоровым и стройным. Ваше тело, как и любая другая машина, хочет иметь возможность функционировать оптимально.

Проблема в том, что мы продолжаем мешать нашему телу выполнять свою работу.

Однако понимание того, как правильно использовать диету, физические упражнения и управление стрессом, позволяет нам создать внутреннюю среду, в которой наше тело может работать так, как должно.

Следующий вопрос звучит так: «Как нам это сделать?»

На самом деле, все дело в том, чтобы жить максимально естественно.

Во-первых, давайте сосредоточимся на диете. Ваша диета должна быть сосредоточена на цельных продуктах, съеденных как можно ближе к их естественному состоянию. Это означает избегать искусственных добавок и продуктов, подвергшихся воздействию токсичных ядов.

[См.: 6 продуктов, которые можно купить органически (никогда не в обычной форме)]

Многие гербициды и пестициды, используемые для обработки фруктов и овощей, были идентифицированы как эндокринные разрушители. (2) Это означает, что эти химические вещества обладают способностью манипулировать вашими гормонами – либо за счет перепроизводства, либо за счет недостаточного производства, либо просто воздействуя на реакцию вашего организма. им.

Исключение этих веществ из рациона — ключевой шаг к возвращению к здоровому метаболизму.

Но эти цельные продукты также богаты питательными микроэлементами — витаминами, минералами и очень полезными химическими веществами, вырабатываемыми растениями, — которые поддерживают ваше здоровье во многих отношениях. Поскольку многие из этих питательных веществ напрямую влияют на ваш энергетический обмен, убедитесь, что вы получаете их в достаточном количестве, это также поможет поддерживать ваш метаболизм.

Что работает: прерывистое голодание

Стремясь максимально вернуться к естественному порядку вещей, мы также должны учитывать, когда мы едим.На протяжении большей части истории человечества еда была недоступна. Это означает, что наши тела должны были быть готовы справиться с периодами голода.

И у нас это отлично получилось. На самом деле жировые запасы позволяют нам получать топливо даже тогда, когда пища недоступна.

Однако для большинства людей сейчас все совсем по-другому. Еду довольно легко достать, и многие люди даже считают, что им нужно есть несколько раз в день, чтобы похудеть.

Правда, однако, в том, что человеческое тело так хорошо научилось голодать, что ему это даже нравится.(3) Во время коротких голоданий ваше тело увеличивает метаболизм жиров и даже обостряет вашу умственную деятельность. В качестве бонуса.

Стратегически используя эти прерывистые голодания, давайте вашему метаболизму делать то, что он должен делать: сжигать жир. Так что голодание один день в неделю для похудения действительно работает. Чтобы вы не переутомлялись, я обычно использую эту небольшую поговорку, чтобы объяснить свой подход к голоданию:

В какие-то дни да, в какие-то нет, в какие-то дни высокий, в какой-то низкий.

Значит, ты не моришь себя голодом.Вы просто проводите один день без еды каждую неделю. Если это все еще кажется чрезмерным, помните, что время, которое вы тратите на сон, засчитывается в ваш пост. Так что это восьмичасовая фора.

[См. также: Как выполнять прерывистое голодание]

Что работает: правильное упражнение

Наконец, поговорим о физических упражнениях.

Опять же, человеческое тело не предназначено для сидячего образа жизни. Вообще. Наше тело создано для того, чтобы работать и быть активным в течение длительного времени.Но для большинства из нас жизнь уже не так устроена.

Таким образом,

Упражнения позволяют нам быть активными и пытаться компенсировать все время, которое мы проводим, сидя за партами.

К сожалению, многие люди делают это неправильно.

Вам не нужно каждый день часами убивать себя в тренажерном зале, чтобы быстро похудеть. На самом деле, вы не должны.

Исследование 2008 года, опубликованное в Журнале эндокринологических исследований, изучало влияние физических упражнений на наши гормоны.В частности, их интересовало, как интенсивность упражнений повлияла на уровень кортизола. (4)

Помните, что ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на опасность и стресс, и когда уровень слишком высок слишком долго, вы накапливаете жир, а не сжигаете его. Таким образом, мы ожидаем, что уровень кортизола резко подскочит во время сложной тренировки.

Так и есть.

Но на самом деле это не так уж и удивительно. Тем не менее, это подчеркивает кое-что об упражнениях, на которые нам нужно потратить некоторое время: Вы можете зайти слишком далеко .

Если ваши тренировки слишком сильно нагружают ваше тело, они могут на самом деле заставить вас накапливать жир, а не сжигать его.

Как правильно тренироваться?

[См.: Анатомия отличной тренировки для сжигания жира (5 обязательных частей)]

Вам действительно не нужно проводить в тренажерном зале более 30 минут три раза в неделю. Вот и все.

Пока вы там, ваша тренировка должна быть сосредоточена в основном на больших комплексных упражнениях, которые задействуют ваши самые большие группы мышц.Идея состоит в том, чтобы стимулировать рост этих больших мышц, чтобы они продолжали сжигать все больше и больше калорий, даже когда вы на самом деле не тренируетесь.

 

Как быстро похудеть — похудеть за 3 дня | GQ

Когда дело доходит до потери веса, мы уверены, что у вас достаточно мотивации и преданности делу. Но если нехватка времени мешает вам на самом деле похудеть, есть хорошие новости: вам не нужно каждый день ходить в спортзал, садиться на длительные диеты или тренироваться в течение нескольких недель, чтобы привести себя в форму.Если вы ищете самый быстрый способ похудеть, вы можете сделать это всего за t-h-r-e-e дней. С помощью следующих самых быстрых советов по похудению начните свой режим похудения в эти выходные и сбросьте эти килограммы в кратчайшие сроки.

Вот как быстро похудеть за 3 дня

Естественные диетические изменения

Включите как можно больше продуктов, которые находятся в естественном состоянии. Например, овощи, фрукты, коричневый рис, запеченная курица и рыба. Эти продукты обогатят ваш рацион витаминами, минералами, клетчаткой и рядом других питательных веществ.Добавление свежих фруктов и овощей в ваш рацион ускорит процесс похудения, поскольку ваше тело не будет получать нежелательные калории от нездоровой пищи, такой как жареная пища и фаст-фуд.

Попробуйте есть пять-шесть раз небольшими порциями в течение дня. Потребление пищи фактически увеличивает скорость метаболизма. С другой стороны, пропуск приемов пищи может замедлить скорость метаболизма, не позволяя сжигать столько калорий. Это помогает планировать приемы пищи до начала диеты, чтобы вы точно знали, что вам потребуется на три дня диеты.Кроме того, согласно книге The Ultimate Weight Solution доктора Фила МакГроу, заранее спланированная стратегия питания также предотвращает импульсивные пристрастия и переедание.

 

Военная диета

 

Трехдневная диета, или, как ее называют, военная диета, представляет собой низкокалорийную диету, направленную на снижение потребления калорий в день (870) и помогающую вам сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за три дня. Этот трехдневный план диеты включает в себя установленные планы питания для каждого приема пищи в день, которые меняются в течение всех трех дней.Начинайте диету каждый день с питья. Хотя вам нужно как можно точнее следовать этому плану питания в течение трех дней, вам нужно вернуться к более нормальному дневному потреблению калорий (1500) до конца недели.

День 1

Завтрак (297 калорий)

1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, желательно из цельнозерновой муки

2 столовые ложки (30 мл) арахисового масла

3

2 1/2 грейпфрута

Обед (калорий: 157)

1 чашка (.25 литров) несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, желательно цельнозернового

1/2 банки тунца

Ужин (767 калорий)

3 унции (85 грамм) любого мяса

1 чашка (340 г) зеленой фасоли, приготовленной на пару или сырой

1/2 банана

1 небольшое яблоко

1 чашка (0,25 литра) ванильного мороженого на десерт

День 2

Завтрак (182 калории)

1 яйцо, приготовленное так, как вы предпочитаете

1 ломтик тоста, желательно из цельнозерновой муки

1/2 банана

Обед (калорийность: 297)

1 яйцо вкрутую

1 чашка (.