11Июн

Как часто можно устраивать разгрузочные дни: Разгрузочный день: польза и вред, виды, как провести

Содержание

Материалы по теме: разгрузочные дни

5 января — международный разгрузочный день. Для тех, кто решит отпраздновать это событие, диетолог и нутрициолог Зоя Богданова рассказывает о продуктах, которые точно не следует использовать для очистки организма. Здоровая жизнь При резких изменениях в питании у организма начинается стресс. Здоровье По словам специалиста, хорошо подойдут яблоки, ягоды, в том числе арбуз, а также кефир. Питание и диеты ​Разгрузочные дни — частая практика у многих людей, которые стремятся привести вес и фигуру в порядок. Однако кроме некоторой пользы они могут стать причиной ухудшения состояния и развития ряда заболеваний. Правильное питание К лету многим хочется выглядеть стройнее и моложе. Как правильно снижать вес при помощи разгрузочных дней, советует врач-диетолог. Правильное питание Яблочные, кефирные, гречневые. Разгрузочных дней очень много, но не все из них эффективны и полезны. Главный врач клиники здорового питания и автор книг о похудении Марина Копытько рассказала о продуктах, которые не стоит использовать для разгрузки. Правильное питание Постоянно сидеть на диете утомительно. Разгрузочные дни даются легче. Но они помогают лишь удержать нужный вес. Есть ли такие, с помощью которых можно похудеть? Правильное питание Впереди лето, мы мечтаем об отпуске и задумываемся о том, как успеть привести фигуру в норму. Садимся на диеты, голодаем, изнуряем себя фитнесом. Между тем есть куда более безопасный и не менее действенный способ похудеть – разгрузочные дни. Правильное питание Если чувствуете, что начинаете набирать вес, устройте себе творожный разгрузочный день. Вечные вопросы В ответ на письмо с трёхдневной диетой для похудения вы поделились своими способами борьбы с лишними килограммами. Вечные вопросы Почти две недели объедалась вкуснятиной. Думаю, на несколько килограммов точно поправилась. Как побыстрее вернуться в исходное состояние? Актуальные вопросы Как правильно устраивать разгрузочные дни? Сколько раз в неделю, что есть в такие дни? Нужны ли они, если нет лишнего веса? Вечные вопросы Очень много говорят о пользе разгрузочных дней, но не все знают, как правильно их устраивать. Какие продукты выбрать для таких дней и как часто организму требуется разгрузка? Вечные вопросы Говорят, разгрузочные дни помогают быстро и безболезненно избавиться от 2–3 кг. Но стоит ли в это верить? Секреты красоты Опять праздник. Опять застолье. Опять излишества. Если кого-то мучает совесть после праздничного обжорства, несколько дней праздничного марафона можно употребить на разгрузку и чистку организма. Правильное питание загрузить ещё

Диетолог рассказала о пользе разгрузочных дней | Новости | Известия

Проведение разгрузочных дней, подразумевающих уменьшение потребления пищи на 500 ккал, позволяет снизить массу тела и аппетит, избавиться от отечности, а также улучшить самочувствие и работоспособность. Об этом в среду, 19 мая, рассказала диетолог Екатерина Бурляева.

«Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит — организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше», — сказала специалист по питанию в комментарии порталу «Здоровое питание».

По ее словам, разгрузочные дни также подразумевают отказ от ряда продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В подобные дни предпочтительно строить рацион с соотношением белков, жиров и углеводов как 1:1:3 соответственно.

Калорийность на разгрузочные дни определяется в индивидуальном порядке: как правило, от суточного объема отнимается 500 ккал. В среднем нормальным считается потребление около 1500 калорий для женщин и 2000 для мужчин.

По словам эксперта, проведение разгрузочных дней производится на регулярной основе, но в зависимости от условий, в которых находится человек. Так, разгрузить желудок дома можно 1–2 раза в месяц, в то время как провести подобную процедуру в больнице допускается 1–2 раза в неделю.

Однако эксперт указала, что нежелательно устраивать разгрузочные дни слишком часто, поскольку это может отрицательно сказаться на здоровье.

Бурляева обозначила три основных правила проведения разгрузочных дней: первое подразумевает отсутствие большой физической нагрузки, чтобы избежать снижения мышечной массы. Второе правило — сопровождать дефицит потребляемой пищи необходимым количеством жидкости, который, согласно общим рекомендациям, составляет 1,5–2 л чистой воды в сутки. Также не следует начинать разгрузку, если человек понимает, что он не сможет довести ее до конца: например, на вечер запланирована встреча с друзьями, отчего есть большая вероятность нарушения режима.

Ранее, 23 мая, диетолог Елена Кален сообщила о том, что идеальным продуктом для улучшения работы желудочно-кишечного тракта является авокадо.

По словам специалиста, несмотря на высокую калорийность фрукта, в нем содержится большое количество клетчатки, витаминов и минералов, в особенности калия. Из полезных свойств авокадо также можно выделить укрепление иммунитета, омоложение, похудение и снижение риска развития артрита.

Можно ли проводить разгрузочные дни. Нужен ли разгрузочный день для организма. Программа “Жить здорово!”: Разгрузочный день


День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.

Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.


Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

  1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
  2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
  3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
  4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
  5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности .

Как правильно устраивать дни очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

Правильный выглядит так :

  • Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, ). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
  • Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
  • Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

Выход из голодания

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

  • Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
  • В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
  • Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
  • Сделать массаж или сходить в баню.
  • На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса .

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров .

Общие правила разгрузочных дней

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю . Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма , можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки . Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания .

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса .

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина .

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта .

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени .

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня .

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира .

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары .

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой .

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день .

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

Методик для улучшения общего состояния организма. Кто-то сидит на жестких диетах, некоторые предпочитают посещать спортивные залы и фитнес-центры, другие же просто голодают. Но есть лучшее решение, которое поможет обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в самые короткие сроки – разгрузочный день.

Многие женщины с недоверием относятся к такому формату оздоровления, и очень зря. Тонны неправильной информации буквально заполнили головы представительниц прекрасной половины, сформировав определенный стереотип, что РД – это сплошная голодовка. Мы попробуем развеять все мифы и расскажем о самых популярных и результативных вариантах.

Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов. На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза. Можно даже сказать, что на каждый есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.

Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:

  • Подагре.
  • Сахарном диабете.
  • Атеросклерозе.
  • Ожирении.

Почему именно разгрузочным дням стоит отдавать предпочтение? Вернувшись после очередной диеты к обычной повседневной жизни, скинутые таким трудом килограммы в скором времени возвращаются, да и не одни, а с подкреплением. Согласитесь, не тот результат, который вы ожидали?

РД – это самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно устроить два разгрузочных дня подряд еженедельно, как ненавистные килограммы сами собой уйдут, и вы не ощутите никакого дискомфорта. Польза методики колоссальна. Среди многочисленных преимуществ стоит отметить:

  • Благотворное влияние на работу внутренних систем органов. Особое воздействие оказывается на желудочно-кишечный тракт, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного вздутия живота и изжоги.
  • Превосходный разгруз после бурно проведенных праздников и выходных. Не хотите, чтобы съеденные накануне калории не перешли в жировую прослойку? РД – лучший вариант.
  • Психологическая стабильность. Устраивать такие краткосрочные разгрузки гораздо легче, чем сидеть неделями на скучных, однообразных диетах. При этом тренируется сила воли и происходит четкий настрой на постепенное снижение веса, ведь после проведенного РД можно успешно переходить на правильное питание.
  • Минимум вреда для организма. Проведенный раз в неделю разгрузочный день не скажется негативно на работе внутренней системы органов, в отличие от тех же самых диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
  • Огромное удовольствие. Если нет никаких противопоказаний, то есть возможность из сотен методик подобрать не только самый эффективный, но и вкусный вариант. Следуя его принципам, вы будете получать невероятное удовольствие.

Решив провести день-два на разгрузе, важно учитывать несколько моментов, чтобы получить прекрасный результат и не навредить себе:

  • Периодичность – не слишком часто. Это самый главный пункт, на который стоит обратить особое внимание. Разгружать свой организм можно не более двух раз в неделю. Три разгруза – это уже перебор и возможные негативные последствия. Не увлекайтесь, и результат гарантирован.
  • Грамотный выбор вида РД. Гораздо легче будет проводить разгрузку своего организма, если подобрать для себя вариант с любимым основным . Также диетологи рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разгружаться» по понедельникам, так как именно на выходные организм наиболее «засоряется».
  • Предварительная подготовка. Перед тем, как сделать, организовать РД, облегчите свой рацион питания накануне. Попейте обезжиренного кефира, съешьте яблоко, откажитесь от тяжелой пищи.
  • Не переутомляйтесь. Эффективный разгрузочный день и физические нагрузки – понятия несовместимые. В этот период человек должен быть максимально расслабленным. Не усугубляйте стресс, который и так ощущается от резкой нехватки калорий.
  • Будьте стойкими. Не отказывайтесь от намеченного плана. Если ощущаете чувство голода, выпейте стакан воды маленькими глотками. Дробите свое . Ешьте часто, но понемногу.
  • Плавный выход из РД. После того, как очистились, не нужно сразу же наедаться до отвала вкусной, калорийной пищей. Выходить из разгрузки тоже нужно грамотно. Идеально далее перейти на с шестиразовым рационом. Введите в меню нежирное мясо, молочную и кисломолочную продукцию.
  • Не забываем о противопоказаниях. Если есть какие-либо противопоказания, заболевания, заранее консультируемся со специалистом.

Те, кто уже пробовал сидеть на разгрузочных днях, успел выбрать для себя самый подходящий вариант. Если вы только планируете провести очистку, то следует узнать, какие бывают РД. На сегодняшний день все существующие методики классифицируют по компонентам на:

  • Белковые. Такие РД подходят для тех, кто активно занимается спортом или работает физически. Белок – прекрасный строительный материал. Он помогает в формировании мышечной массы и быстром сжигании жировых отложений. Но не забываем, что белковая пища переваривается тяжело, поэтому людям, страдающим от заболеваний почек или органов желудочно-кишечного тракта, стоит отказаться от этой методики.
  • Углеводные. Во время такого разгруза употребляем в пищу продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы, фрукты, злаковые культуры. В составе содержится полезная клетчатка, которая превосходно очищает желудочно-кишечный тракт, запускает метаболизм.
  • Жировые. К данному виду относят РД на сметане. Продолжаются они в среднем два-три дня и приносят организму невероятную пользу. Кроме жиров, в кисломолочной продукции содержится лецитин, кальций. Если у человека есть проблемы с печенью и поджелудочной железой, то стоит отказаться от этого способа.
  • Комбинированные. Во время таких дней составляется комбинированное меню, например, из яблок и риса, творога и простокваши. Сочетать, комбинировать можно только «родственные» продукты, близкие по химическому составу.

Сегодня представлены десятки разгрузочных дней разных видов и составов. Выбрать действительно есть из чего. Если у вас нет никаких противопоказаний, находитесь в поисках оптимального варианта, то предлагаем целый перечень методик, разгрузов на разнообразных продуктах:

  • Фруктовые.
  • Кефирные.
  • Яблочные.
  • Белковые.
  • Огуречные.
  • Рисовые.
  • Молочные/кисломолочные.
  • На гречке с кефиром.
  • На моркови, свекле и яйцах.
  • Шоколадные.
  • Соковые.

Познакомимся поближе с наиболее популярными и результативными.

Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:

  • С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
  • Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
  • Прекрасно помогает при стрессах.
  • Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.

Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным. В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.

Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.

Яблоки – еще один продукт, обладающий колоссальной пользой. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, аллергии практически исключены – чем не прекрасный вариант для разгрузки? Среди всех преимуществ данного РД:

  • Разнообразный состав – обеспечение всем требуемым объемом полезных веществ.
  • Обеспечение правильной работы желудочно-кишечного тракта, хорошее выведение шлаков и токсинов.
  • Возможность проведения тем, кто страдает гипертонией.
  • Великолепный мочегонный эффект, выводится застоявшаяся жидкость.
  • Легкий послабляющий эффект.

Классический яблочный разгруз предполагает употребление 1,5 – 2 килограммов свежих плодов. Также обязательно выпиваем два литра жидкости без сахаров. Делим подготовленные яблоки на 5-6 приемов пищи и едим через заранее рассчитанные промежутки времени.

Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Восстановление кислотно-щелочного баланса.
  • Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
  • Активизация пищеварения.
  • Эффективное самоочищение организма.
  • Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.

Соковый разгрузочный день – очень необычный, но действенный способ похудеть. Чтобы достигнуть нужного эффекта, важно употреблять фреши, а не пакетированные соки, содержащие массу вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, что полезной такую продукцию не назовешь.

Стандартная программа – пьем 300 мл любого желаемого фреша каждые два часа. Приготовить его можно из самых разных фруктовых и овощных компонентов. Наиболее актуальны для похудения:

  • Томаты.
  • Огурец.
  • Яблоко.
  • Грейпфрут.
  • Яблоки.
  • Сельдерей.

Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест употреблять одни лишь соки.

Отказывайтесь от диет и жутких голодовок. Периодически делайте разгрузочные дни, оцените невероятный эффект. Таким образом вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке, станете стройнее, здоровее и красивее. Никакого отрицательного воздействия, только прекрасное настроение и хороший результат.

Одноклассники

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.


Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли принесет много пользы: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни


Но тут возникает еще один логичный вопрос: кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их в разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Так какая же польза разгрузочных дней для нашего организма? Итак, разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.


Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу нашему здоровью, есть определенные правила их проведения. Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.


Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.

«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» разгрузочного дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Особенно полезным считается то, что виды разгрузочных дней лучше бы чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много полезных продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Сегодня часто можно услышать, что разгрузочные дни помогают похудеть. Но диетологи утверждают, что это не так. Такие сутки могут помочь в поддержании формы, но ни как ни в сбрасывании лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни нужно регулярно. Оптимально — 1-2 раза в неделю. Большее количество вызовет серьезный стресс для организма.

Стоит делать незапланированные разгрузки после больших праздников. Если накануне вы съели слишком много, чувствуете тяжесть, то небольшой перерыв в питании пойдет только на пользу.

Как правильно устроить разгрузочный день


  • Не нужно себя мучить и выбирать продукты, которые не нравятся. Вариантов подобных дней множество. Оптимальный для вас тот, что основан на любимых продуктах. Кто-то любит арбузы, кто-то кефир, а кому-то по душе гречка.

  • Перед таким днем не нужно наедаться. Не стоит заранее на ужин съедать слишком много. И хотя такое поведение часто служит примером психологического барьера или волнения, не потакайте ему.

  • Выход из моно-диеты тоже нужно осуществлять постепенно. Утром после мероприятия нужно позавтракать, но чем-то легким — овсяной кашей на воде, фруктами или йогуртом.

  • Во время разгрузочного дня нужно пить много воды. Допускается чай, лучше зеленый, и минеральная вода. Это будет способствовать очищению организма.

  • Есть во время освобождения организма нужно маленькими порциями, но несколько раз в день. Оптимально — 5-6 раз. Это очень удобно на фруктовых моно-днях.

  • Если вдруг во время разгрузочного дня вы чувствуете сильный дискомфорт, прекратите отказываться от пищи. Это может быть причиной недомогания.

  • Не используйте подобное питание и будьте ааккуратны при сахарном диабете.

Виды разгрузочных диет

Самая распространенная разгрузочная диета — на кефире. В день можно выпить 2 литра нежирного кефира и неограниченное количество воды. Этот способ питания является слабительным, это нужно учитывать.

Хороший эффект дает гречневая илирисовая монодиета. Рис варят, но так, чтобы он хрустел, не до полной готовности. А если выбираете гречку — то просто замочите ее на ночь в горячей воде. А утром можно есть без термической обработки. В каши не рекомендуют добавлять соль или сахар. И конечно нельзя масло.

Овощные разгрузочные дни тоже эффективны. Можно только помидоры, но это не подходит при повышенной кислотности. Или выбрать морковку. И употреблять ее в вареном или свежем виде. Так же подойдут огурцы, кабачки, перец болгарский, капуста.

Хорошо использовать для разгрузки фрукты. Нельзя только очищаться на бананах и винограде. Лучший вариант — зеленые яблоки. В день можно съесть до 2 килограммов. Апельсины тоже подойдут, но будьте аккуратны, чтобы не возникло аллергии или проблем с желудком.

Особые разгрузочные дни — белковые. Стоит ли их использовать, спорят многие диетологи, но об этом в следующий раз.

Разгрузочные дни — это отличный способ поддержания красоты и здоровья. Но необходимо пользоваться им регулярно, а не раз от разу.

Разгрузочные дни на яблоках и кефире

Разгрузочные дни могут быть частью образа питания, лечебных диет, или способом, позволяющим организму получать «передышку» и освобождаться от того, что мешает ему спокойно жить и работать – так бывает чаще всего. Современному человеку всё время кажется, что ему некогда заниматься своим здоровьем, не говоря уже о фигуре, но потом нередко оказывается, что применять методы оздоровления поздно – приходится серьёзно лечиться. А для серьёзного лечения и времени, и денег требуется гораздо больше, чем для того, чтобы пару раз в неделю провести разгрузочный день, используя недорогие и доступные продукты – например, яблоки или кефир.

Содержание статьи:


Чем полезны разгрузочные дни

Появление огромного количества диет для похудения в наше время не случайно: лишний вес стал не просто проблемой, а фактором риска тяжелейших заболеваний – диабета, ССЗ, рака и др., — и преждевременной смерти. По статистике ВОЗ, каждый год в мире около 3 млн. человек умирают именно по причине ожирения, а в России им страдает уже 25% населения. Стоит ли на это закрывать глаза?

В большинстве случаев, чтобы не попасть в этот список и сохранить молодость на долгие годы, достаточно обратить внимание на возможность проведения разгрузочных дней. Организм от них получает огромную пользу, а фигура становится легче и стройнее: лёгкая, быстро усваиваемая пища, богатая клетчаткой, поступая в кишечник, очищает его от токсичных залежей и шлаков, но это только одно из достоинств регулярной разгрузки. Не стоит думать, что разгрузочные дни делают чище только наш кишечник: они облегчают жизнь всем органам, сосудам и коже – она постепенно разглаживается, освежается и приобретает более здоровый цвет.


Почему кефир и яблоки?

Почему стоит выбрать разгрузочный день на яблоках и кефире? На самом деле вариантов разгрузки множество, и выбирать можно любой, но «кисломолочка» и фрукты по сравнению с другими продуктами питания имеют массу преимуществ. Они отлично сочетаются друг с другом и содержат много полезного – минералы, витамины, кислоты, белки, бифидобактерии и т.д., но мало калорий; стоят они недорого и продаются везде; их не нужно готовить – достаточно вымыть яблоко и открыть упаковку с кефиром. Питаясь яблоками и кефиром в течение дня, вы не почувствуете голода, и вам не придётся заставлять себя их есть, потому что они относятся к вкусным продуктам питания, не требующим никаких приправ.

Главные правила

Некоторые правила разгрузочных дней на яблоках и кефире соблюсти придётся, но сделать это просто. Кефир нужно купить нежирный – как правило, обычный 1%, около 1,5-2 л, и 1,5-2 кг яблок, не очень сладких или кислых, зелёных сортов – с таким количеством еды проголодаться будет невозможно. Если сырые яблоки плохо влияют на пищеварение, их нетрудно запечь в обычной духовке. Кефир следует пить без сахара, но пару раз за день можно добавить к нему по 1 ч.л. мёда.

Обязательно нужно пить чистую воду – до 1,5-2 л в день, а вот активность лучше снизить: в разгрузочный день организм должен отдохнуть от «серьёзных» дел – лучше пойти прогуляться.

Лучшие варианты разгрузки

Режим разгрузочного дня на яблоках и кефире может быть любым: главное, чтобы было удобно и комфортно. Простейший вариант: пить кефир или съедать 1-2 яблока, как только захочется, но вот жидкость рекомендуется употреблять каждый час – это может быть вода, чай из трав или отвар шиповника.

В другом варианте яблоки съедаются вместе с кефиром, а весь объём пищи делится на 6 частей. Сначала есть нужно каждые 3 часа, мелко нарезая часть яблок и смешивая их в тарелке со стаканом кефира; обеденную порцию яблок съесть в запечённом виде, запивая их кефиром; на ужин – доесть оставшиеся яблоки и выпить стакан кефира с 1 ч.л. корицы. В течение дня пить отвар шиповника, зелёный или травный чай.

Для следующего варианта разгрузочного дня на яблоках и кефире можно взять меньше яблок – 1-1,5 кг. Есть предлагается по часам, и на завтрак – в 9.00, можно выпить только кефир, но, если этого мало, можно позволить себе и яблоко. В 12.00 – 2 больших зелёных яблока и кефир, в 15.00 – запечённое яблоко и фруктовый кефир, в 20.00 – 1-2 яблока и кефир. На ночь, не позднее 22.00, предлагается выпить стакан биокефира или натурального йогурта.

Вариант с запечёнными яблоками может подойти тем, у кого есть проблемы с работой ЖКТ. Яблоки (2 кг) можно запечь ещё с вечера, посыпав их корицей, или сделать это рано утром – фрукты запекаются быстро. Вся дневная норма яблок и кефира делится на одинаковые порции, которые съедаются через 2 или 3 часа – как удобнее.

Пить рекомендуется только воду и зелёный чай; вообще без воды не обходится ни один вариант разгрузки.

Кому показаны

Разгрузочные дни на яблоках и кефире в наше время полезны почти всем, кроме тех, у кого повышена кислотность желудка. К яблокам у нас многие люди относятся с пренебрежением: ведь для России эти фрукты не являются экзотическими – их всегда много, и поэтому кажется, что особой ценности они не представляют. А ведь любой сорт яблок содержит массу растительных волокон и много пектина – их регулярное потребление надёжно защищает от атеросклероза и большинства сердечнососудистых заболеваний.

Достаточно съедать по два «средних» яблока ежедневно, чтобы перестать задумываться о концентрации в крови «вредного» холестерина, а также о накоплении токсинов, тяжёлых металлов и радионуклидов. Яблоки содержат флавонол кверцетин, обладающий рядом лечебных действий, в том числе противовоспалительным, антиоксидантным и противоопухолевым, поэтому потребление яблок уменьшает риск развития рака и продлевает молодость.

Даже в запечённом виде яблоки сохраняют большую часть целебных свойств, а аллергия на них у взрослых бывает очень редко, и, как правило, только на сладкие красные плоды.

Что касается кефира, то о его полезности написана не одна книга, но можно вспомнить хотя бы о низкой калорийности и богатом составе, способности создавать здоровую кишечную флору и замедлять старение. Не случайно на Кавказе, где и появился кефир, отмечается немалое количество долгожителей, а средняя продолжительность жизни там существенно выше, чем в развитых странах со всеми благами современной цивилизации.


Как часто можно проводить

Оптимальным количеством яблочно-кефирных разгрузочных дней большинство диетологов считает 4 дня в месяц, но при хорошей переносимости можно устраивать себе 5 или 6 таких дней. Варианты разгрузки можно чередовать: уже в первый месяц начнут улучшаться пищеварение и обменные процессы, состав крови и состояние сосудов, и это скажется на внешности – например, исчезнут прыщи и угри.

Если проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире регулярно один раз в неделю, то за месяц можно избавляться от 3-4 лишних килограммов: кому-то это покажется медленным темпом, но для организма такой вариант является одним из самых лучших.

Не надо устраивать разгрузочные дни на яблоках и кефире слишком часто. Иначе результат может быть противоположным: организм начнёт экономить калории, и процесс похудения не ускорится, а замедлится.

Очень важно правильно выйти из разгрузки. На следующий день на завтрак лучше поесть фруктов, выпить сок или съесть овощной суп. Ужинать перед разгрузочным днем на яблоках и кефире тоже стоит «полегче» — овощным салатом, творогом или кефиром.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочные дни на яблоках и кефире

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Разгрузочные дни для беременных для снижения отеков и веса: меню, отзывы

Увеличение веса во время беременности – это естественный процесс, связанный с ростом плода. Следует учитывать, что вес в период вынашивания ребенка растет постепенно. Чтобы быть уверенными в состоянии своего здоровья, дамы могут сравнивать свои килограммы с индексом массы тела (ИМТ). Если во время беременности женщина все-таки столкнулась с проблемой излишнего веса, существует один эффективный способ борьбы с ним – это разгрузочные дни, которые необходимо иногда устраивать. Чтобы плод не страдал от диет, необходимо разработать рацион питания в эти дни.

Методы расчета ИМТ

Чтобы определить, набрали ли вы лишние килограммы во время беременности, необходимо воспользоваться готовой таблицей ИМТ для женщин в положении.

Многие дамы часто задаются вопросом о том, зачем нужны разгрузочные дни для беременных. В период вынашивания ребенка в организме женщины происходят значительные перемены. Несколько факторов провоцирует неконтролируемый набор излишнего веса в первые недели вынашивания плода, а также на поздних сроках, уже перед родами. Они перечислены в списке ниже:

  • Вес плода постепенно увеличивается. Если у вас в животе растет крупный плод массой от 4 кг, то вес плаценты будет превышен по сравнению со среднестатистическим значением.
  • Двойняшки в утробе увеличивают показатели прибавления веса.
  • Отеки – это распространенное явление у женщин в период беременности. Причиной тому является гестоз, именно он приводит к задержке жидкости в организме. Это может стать одной из причин избыточного веса. Если вы заметили у себя отеки конечностей, необходимо срочно обратиться к врачу.
  • Многоводие – это очередной фактор увеличения веса у женщин в положении. Чаще всего он возникает у будущих мам, страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности. Большое количество околоплодных вод неизбежно приводит к увеличению массы тела. В этом случае необходимо находиться под тщательным наблюдением врача.
  • У многих женщин врачи наблюдают снижение веса в первом триместре, которое вызвано хроническим токсикозом. Во втором и третьем триместре беременности токсикоз исчезает. Организм снова набирает необходимое количество питательных веществ, масса тела достигает нормального значения. Если у женщины есть желание устраивать разгрузочные дни во время токсикоза, необходимо ориентироваться не на статистические показатели ИМТ, а на вес тела до беременности.
  • Возраст женщины, которая вынашивает ребенка. Если первенец в семье появился в возрасте 30-40 лет, то вероятность увеличения веса на поздних сроках беременности возрастает.

Часто женщины задают вопрос о том, как правильно организовать разгрузочный день для беременных (меню на день). Согласно рекомендациям диетологов, девушкам в положении необходимо разделять ежедневную норму пищи на несколько приемов (обычно на 5-7). Для выбора диеты для беременных необходимо проконсультироваться с наблюдающим за ходом беременности врачом. Не каждый режим питания может принести пользу именно вам. Разгрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю.

Прибавка к весу в ходе беременности

Пользователи форумов часто задают вопрос о том, нужны ли разгрузочные дни для беременных во 2 триместре. Для ответа на него необходимо провести некоторые расчеты. Нормальная прибавка веса за весь период беременности — от 8 до 15 килограмм. При расчетах следует учесть, что телосложение у каждой женщины во время вынашивания ребенка разное, кроме того, на вес влияют и другие факторы – наследственность, возраст и многое другое.

Самое быстрое прибавление веса происходит с 20-й недели вынашивания ребенка. Ниже перечислены причины повышения веса:

  1. Плод весит в среднем от 3 до 4 килограмм.
  2. Плацента достигает массы до 1 килограмма.
  3. Матка в среднем весит от 0,7 до 1 килограмма.
  4. Околоплодные воды прибавляют к весу женщины до 1,2 килограмм.
  5. Кровь весит от 1,5 до 2 килограмм.
  6. Молочные железы и жировые ткани в период вынашивания ребенка прибавляют к общему весу от 4 до 5 килограмм.

После рождения малыша лишний вес не исчезнет моментально. В среднем он составляет 3-4 килограмма в первые месяцы после появления на свет нового члена семьи. Для того чтобы восстановить свой организм и вернуться в прежнее состояние, необходимо периодически проводить разгрузочные дни для беременных. Для снижения веса физическую нагрузку и диеты следует вводить постепенно, поскольку из-за резкого смена режима питания у женщины могут возникнуть проблемы с лактацией.

Организация разгрузочных дней

Как правильно организовать разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес? Составляя график разгрузочных дней, безопасный для мамы и малыша, следует придерживаться нескольких советов:

Совет 1. Перед тем как соблюдать диету, поговорите с врачом. Он должен убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Совет 2. Не стоит переживать, что во время разгрузки вашего организма малыш будет недополучать полезные вещества с грудным молоком. В период вынашивания плода организм женщины накапливает достаточное количество полезных микроэлементов для питания чада.

Совет 3. Диета для похудения после беременности требует предварительной подготовки. За несколько дней до ее начала необходимо употреблять в пищу легко усваиваемые продукты питания — это могут быть овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и другое. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера. Если перед сном захотелось покушать, можно съесть небольшое яблоко, выпить морс или сок прямого отжима.

Совет 4. Важно соблюдать режим дня. Высыпайтесь, старайтесь не думать о проблемах, мыслите позитивно.

Совет 5. Раз в месяц можно делать клизму для очищения кишечника.

Подготовка организма

Необходимы для беременной разгрузочные дни, чтобы снизить отеки. Специалисты предписывают питаться небольшими порциями, вся еда должна быть примерно одинаково распределена на шесть приемов. Прием пищи следует производить через равное количество времени в течение дня, при этом не торопитесь все скушать сразу. Важно тщательно прожевывать пищу. Так вы не только упростите работу вашему организму, но и быстрее почувствуете, что насытились.

Употребляйте острые приправы, а также сахар и соль в минимальных количествах. Лучше всего от них вообще отказаться, чтобы избежать развития аллергии у младенца. Если хочется сладкого, можно съедать ежедневно по чайной ложечке меда.

В разгрузочные дни лучше избавить себя от домашних дел и интенсивных физических нагрузок, а чтобы не думать о еде, займитесь творчеством.

Разгрузочные дни для беременных при отеках не исключают употребления жидкости. Напротив, приветствуется чистая и негазированная вода, компоты с минимальным количеством сахара, морсы, а также натуральные соки. Чтобы чувство голода не усиливалось, пейте жидкость за 1 час до приема пищи.

Если во время разгрузки организма вы почувствовали себя неважно, ощущаете сильное недомогание, головокружение или боли в висках, немедленно прекратите голодание и вернитесь к ежедневному рациону.

Меню для беременных

Чтобы очистить организм от вредных веществ и лишних жировых отложений, необходимо организовывать разгрузочные дни в 3 триместре. Для беременных существует несколько диет, разработанных специалистами:

  1. Творожная диета. Ее суть заключается в употреблении в пищу обезжиренного творога. В день необходимо съедать около 0,5 кг этого молочного продукта, предварительно разделив его на шесть порций. С утра и вечером можно съесть по яблоку. В течение дня следует выпить литр воды.
  2. Диета на белке. Женщине необходимо подготовить 0,6 кг отварного диетического мяса (курица или говядина). Чтобы утолить жажду, следует выпить литр кефира в течение дня жирностью 1-1,5%.
  3. Тыквенная диета. Разгрузку на данном овоще хорошо осуществлять в холодное время года. Необходимо выбрать тыкву весом около 1,5 кг и запечь ее в печи. Полезные вещества, содержащиеся в этом продукте, способны очистить организм, вывести вредные вещества, лишнюю жидкость, прочистить кишечник. Для наполнения организма жидкостью пейте воду (не более литра в день).
  4. Арбузный день. В летний сезон можно очищаться мякотью арбуза. В день необходимо съедать по 1,5 кг мякоти этой ягоды. Утолить жажду можно, употребив 1,5 литра воды.
  5. Также можно разгрузить организм, кушая целый день только яблоки. Для этого необходимо помыть 1,5 кг плодов. Употреблять их можно как в свежем виде, так и в запеченном. Для утоления жажды выпивайте 1,5 литра жидкости.

Помимо перечисленных вариантов диет, существует еще целый ряд интересных идей организации разгрузочных дней для беременных. К примеру, очистка организма кисломолочными продуктами, свежевыжатым соком или компотом.

Мясной день

Для беременных в 1 триместре разгрузочные дни запрещены. Однако для них существуют более щадящие диеты, например, можно употреблять в пищу нежирное и несоленое мясо (400 граммов). Каждую из шести порций необходимо запивать зеленым чаем без добавления сахара. В качестве гарнира можно добавить в пищу сырые овощи (около 800 граммов в день).

Рыбное меню

Следует употреблять в пищу нежирные сорта водных обитателей. Дополнительно разрешается употреблять тушеные овощи, а запивать еду можно отваром из шиповника. При недостатке йода в организме беременной особенно полезна морская рыба, которую специалисты рекомендуют употреблять 2-3 раза в неделю.

Картофельная диета

Еще один вариант – это употребление в течение дня вареного картофеля (общая масса — 1 кг). Чтобы утолить жажду, выпейте 0,4 л кефира жирностью 1-1,5%.

Также можно разгрузить свой организм, употребив 150 граммов риса за целый день. Его следует отварить и разделить на три порции.

Разнообразное меню

Помимо разгрузочных дней для беременных, специалисты часто рекомендуют обычную ежедневную диету. Ниже представлено примерное меню для беременной женщины на каждый день:

  1. На завтрак скушайте 150 г творога, яблоко и чай.
  2. В обед можно приготовить отварные овощи, морковный салат, заправленный оливковым маслом.
  3. В полдник можно скушать яблоко, печенье. Выпейте стакан компота или сока, воды.
  4. На ужин рекомендуется употребить в пищу котлету, приготовленную на пару, небольшую порцию творога (150 г). В рацион можно добавить ягоды или фрукты.
  5. Незадолго до сна можно выпить кефир или скушать небольшое яблоко.

При выборе разгрузочных дней для беременных девушек следует учитывать факт наличия различных заболеваний в хронической форме. Если таковые имеются, следует отредактировать меню. Например, кисломолочные продукты, а также фрукты с повышенным содержанием кислоты (яблоки) противопоказаны к употреблению людям с заболеваниями ЖКТ. Огуречная диета не рекомендуется лицам, страдающим гипертонией. Женщинам, имеющим проблемы с почками, запрещается сидеть на яблочных и арбузных диетах.

Рекомендации врачей

Лечащие врачи в отзывах о разгрузочных днях для беременных рекомендуют и поддерживают идею периодической очистки своего организма. Диета пойдет на пользу не только будущей маме, но и активно растущему и развивающемуся малышу. Как правило, специалисты разрешают очистку только на поздних сроках, особенно когда обследование показало лишний вес, была обнаружена отечность, или появились другие признаки гестоза.

По словам врачей, разгрузка организма нужна для его очистки и оздоровления, поэтому в ней нуждаются все женщины, которые ощущают после еды тяжесть в районе живота, головную боль и слабость.

Отзывы о результатах

Согласно отзывам девушек, после пищевой разгрузки ощущается легкость в движении, результаты анализов улучшаются, заметно меняется в лучшую сторону внешний вид женщины, даже настроение у будущей мамы становится гораздо лучше. Особенно важно делать периодическую очистку тем дамам, у которых врачи обнаружили отеки.

Хотя отеки конечностей наблюдаются практически у всех будущих мам на поздних сроках беременности, с симптомами необходимо бороться. Задержка большого количества жидкости в организме вредит работе всех его систем. Очистка организма способствует не только уменьшению жировых отложений, но и выводу лишней жидкости.

Правила проведения разгрузки

Для беременных разгрузочные дни в 3 триместре для быстрой очистки организма можно устраивать не чаще одного раза в месяц. Также следует помнить, что вышеперечисленные рационы можно вводить только после 30-й недели вынашивания ребенка. К этому времени у малыша полностью сформируются все системы органов.

Для беременных разгрузочные дни не должны носить спонтанный и бессистемный характер. Обязательно необходимо поговорить с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем. Специалист, наблюдающий за ходом беременности, может разработать индивидуальную диету для женщины. Также важно периодически менять меню для разгрузки и очистки своего организма. Придерживаясь данных правил, можно добиться того, что организм будет получать различные полезные вещества в достаточном количестве.

виды, польза или вред, что едят, как правильно провести и устроить для похудения, а также какое меню самое эффективное

Итак, такой манящий и известный лет 20 способ похудеть – «разгрузочный день». Наверно, еще наши мамы и бабушки пробовали таким нехитрым способом потерять пару ненавистных кило. Казалось бы, что может проще?

Ешь (или вообще голодай) определенный, очень ограниченный набор продуктов всего лишь 1 день и избавляйся от противного жира, облепившего идеальную фигуру!

Кость Широкая не могла обойти такую популярную в среде худеющих тему и уже ретиво несется нести свет и знание в массы! Пред вами лучшая и самая подробная, а главное правдивая статья о разгрузочных днях с анализом всех самых «эффективных» и популярных вариантов, их видами для похудения, примерами меню, подробном разговоре о пользе и вреде, противопоказаниях и мифах, а также ответ на вопрос, нужны ли они вообще.

Ну же, начинай читать, не пожалеешь!

Содержание статьи

Как правильно провести и устроить?

Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.

Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания). Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов).

Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.

Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.

Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.

Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?

Как обычно делают люди 

Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.

Как нужно сделать

итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:

  • Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
  • Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
  • Было бы неплохо поддержать организм витаминами.

Что можно есть?

На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж. Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее ).

Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.

Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Сколько можно делать в неделю

Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!

Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.

Когда?

По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.

Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?

Как выдержать?

Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся. Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию. Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.


Польза или вред для организма

Если честно, на наш взгляд пользы и вообще маломальского смысла в таких методах просто нет. И чтобы не спорить с фанатами разгрузок в комментариях, мы разберем основные постулаты, которые обычно нерадивые копирайтеры пишут в данном пункте своих статей:

«Да что случится за один день? Сброшу пару кило без вреда для здоровья!»

Абсолютно справедливое замечание, ведь за 1 день действительно ничего особенного не случится, уж поверьте. Никаких пару кило вы не потеряете, наш организм – система медленная в плане похудения. В течение разгрузочного дня может уйти 0,5-1 кг веса, подавляющая часть (95%) – вода, так как для похудения важная калорийность за промежуток времени в пару дней.

С помощью разгрузочных дней вы сбросите воду, набранную во время обильного праздничного застолья или внезапного ночного приступа обжорства. Но не более. Диетологи категорически запрещают превращать разовые акции в долгосрочную методику питания.

Голодовки (а питание при калорийности до 1000 ккал – это голод, так как это не покроет даже ваш базовый метаболизм) в режиме нон-стоп грозят обострением язвы желудка, воспалением желчного пузыря и холециститом.

«Удерживает достигнутый вес»

Тут, кстати, мы согласимся. Но давайте посмотрим цифрам прямо в глаза. Вот представьте, вы питаетесь пару дней так-сяк (калорийность каждого дня, например, около 2000), а раз в неделю у вас голодный разгрузочные день (0 калорий). Получается, что за всю неделю вы употребили до 12000. Но у вас нет распределения по БЖУ: в таких случаях (как правило) явный недобор белка и перебор с углями и жирами, качество тела отвратительное.

Важно съедать хотя бы 15 разных продуктов в день, чтобы снабдить организм необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

А если бы вы имеющуюся калорийность в 12000 распределили равномерно по всем 7 дням: в день вы бы кушали 1714 ккал, получая при этом нормальное количество каждого макронутриента. Это намного комфортнее психологически и имеет огромное значение для вашей силы воли и внешнего вида.

Вы не обязаны получать калории только из вареной грудки или гречи – сами посмотрите, какими бывают качественные, сбалансированные рационы питания, а которых люди еще и худеют!

«В это время отдыхает пищеварительная система»

С чего вообще кто-то взял, что нашему ЖКТ нужно как то неистово много отдыхать? Абсурдно полагать, что пищеварительная система нуждается в каком-то специальном длительном отдыхе за счет разгрузочного дня. Например, поджелудочная железа — орган, задействованный в пищеварении, использует свои ресурсы только на 10%.

Конечно, желудок и кишечник не должны работать 24 часа в сутки, но не стоит преувеличивать их потребности в отдыхе. Они это делают ночью, пока мы спим.

Вообще вся теория этих разгрузочных дней и детоксов строится на идее, что питание нас отравляет. Но это не так (подробнее ): еда – это наше топливо, наше хорошее настроение, связь с людьми и способ познания себя. Она вся состоит из одинаковых составляющих: не бывает плохих белков или углеводов. Пожалуй, единственное, что стоило бы исключить навсегда — это трансжиры и свести к минимуму употребление алкоголя.

При правильном, сбалансированном здоровом питании разгрузка вам не нужна!

«Чинит обмен веществ»

Мы уже говорили, что сломать метаболизм очень сложно, это не игрушка в руках пятилетки. Да и глупо полагать, что банальное голодание и ограничение рациона одним разгрузочным днем что-то там могут починить.

Кроме специальных диет после операций и в период обострения некоторых болезней ЖКТ, так как жирная, калорийная пища действительно негативно сказывается на вашем самочувствии. Хотя на наш взгляд, в данном случае разгрузочные дни не лечат, а не усугубляют скорее.

Резкие перепады в режиме питания только обострят хронические заболевания. Проблемы с застойными явлениями типа отеков, который часто воспринимают за поломку метаболизма, адекватно ликвидируют с помощью лекарственных трав, массажа и ЛФК. Но никак не устраняют за один день с помощью отказа от пищи.

«Уменьшает желудок»

Читаем в этой статье почему это неправда — Растянутый едой: как уменьшить желудок?

«Клизмы и слабительные чаи»

Ну это атас 🙁

Поверьте, адепты диет и чисток организма очень сильно диет переоценивать пользу клизм и разгрузочных дней. В сети вы найдете множество режимов питания для плоского живота и упругих ягодиц, предусматривающих регулярное очищение кишечника таким образом. Диеты действительно зачастую становятся виновниками запоров и застойные явления в кишечнике. Но эту проблему можно решить активным образом жизни и употреблением большого количества воды.

Кстати, никакой легкости на разгрузке вы не почувствуете, если у вас, к примеру, колиты, поносы или плохо работает желудочно-кишечный тракт, такое питание наоборот вызовет брожение. Вместо ощущения легкости вы будете испытывать дискомфорт.

Клизмы и слабительные чаи — «убийцы» микрофлоры кишечника. Они вымывают полезные бактерии, отвечающие за бесперебойное пищеварение. Отсутствие этих бактерий является причиной повышенного газообразования, болей в желудке и изжоги. Да и чего вы добьетесь их применением? Лишняя жидкость, которую вы выведете из организма, вернется к вам буквально через пару дней. Целесообразнее сжигать жировую массу, чем бороться с ветряными мельницами.

Теперь вы сами можете ответить, полезны ли разгрузочные дни для здоровья!

Вред

Помимо уже сказанного добавим:

  1. Скудное питание очень плохо влияет на синтез гормона сна — мелатонина. Голодание с потреблением менее 300 ккал в день продолжительностью от двух дней до недели снижает концентрацию мелатонина в крови примерно на 20%, поэтому во время разгрузочных дней бывает тяжело заснуть.
  2. Скорее всего, после подобных очисток вы начнете есть все подряд, неосознанно награждая себя за терпение и страдания, а также предвосхищая следующие голодные дни.
  3. Словом, диетологи не рекомендуют отказываться от сбалансированного питания даже на один день, если для этого нет веских причин.

Противопоказания

  • Беременность

    Сбросить пару ненужных кило хочется не только тем, кто обожает выпечку и жареное. Девушки в интересном положении иногда торопят события, желая постройнеть. Результатом такого эксперимента могут стать преждевременные роды, многоводие, отсутствие лактации. Вред для ребенка предсказать практически невозможно. Если вы уже на сносях, потерпите еще немного ради здоровья своего малыша. Родите — и потом уже худейте.


  • При грудном вскармливании

    Для кормящей мамы при гв обычно также не рекомендуются голодовки, разгрузочные дни и резкие урезания рациона: это может сказаться на молоке и повредить ребенку. Подобные меры принимаются только в том случае, если польза для матери или ребенка перекрывает негативные последствия. Кстати, грудное вскармливание само по себе помогает похудеть, так как благодаря кормлению в организме женщины сжигается ежедневно дополнительно около 500 кКал.

  • Любые болезни ЖКТ

    Строго запрещены разгрузочные (особенно голодные без еды) дни при гастрите (доведете себя до язвы, вам наоборот показаны частые приемы пищи небольшими порциями строго сбалансированные по КБЖУ), панкреатите (некоторые кричат, что больная поджелудочная любит голод — НО, пока вам врач не разрешил, сами не выдумываем себе лечение, можно усугубить), запоре (вы только ухудшите свое положение + из-за застоя каловых масс могут возникнуть проблемы с кожей, аллергии и плохое самочувствие, а от бесплодных потуг — анальные трещины и геморрой), проблемах с желчевыводящими протоками и желчными (опять же, только по рекомендации врача).

  • Перед диетой

    Разгрузка перед диетой не поможет вам, а скорее помешает, особенно если не сформирована привычка питаться здоровой пищей в адекватных количествах. Разумнее будет перенести эти дни на тот период, когда вы уже с легкостью выдерживаете саму диету и ее план питания.

  • Для очищения кишечника/очистки организма
  • Во время месячных

    Читаем Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод/p>

  • Для диабетиков 1 и 2 типа

    Напоминаем, при сахарном диабете голодание противопоказано!

  • Для подростка (ребенка)

    Мы можем порекомендовать устраивать разгрузочные дни для детей и подростков не в плане калорийности, а выбора продуктов: 1 день без мяса, птицы и субпродуктов, а также рыбы, то есть кормите овощами, фруктами, молочкой, кашами.

  • При отеках

    Для решению проблем с отеками вовсе не нужно устраивать разгрузочные дни и голодать. В первую очередь, нужно понять, какого типа у вас отек (бывает, например, очень страшная вещь как лимфатический отек и все ваши разгрузки пролетят мимо). Для этого читайте нашу статью Отеки: причины и средства борьбы и идите к врачу.

Эффективны ли для похудения

А можно ли вообще похудеть с помощью разгрузки? И да и нет. По факту вам нужно создать дефицит калорий для похудения за несколько дней, а не за один. Вы можете сделать это, равномерно распределив калории по дням или же поголодав денек-другой, остальные наполнить едой.

Как правильно делать для похудения? Мы рекомендуем вам брать отрезки в 3-4 дня, но если невмоготу запариваться, то берите и 2. Как это будет выглядеть.

Вы девушка 25 лет, ростом 171 см. и весом 63 кг. У вас есть легкие нагрузки пару раз в неделю. Для безопасного превращения в худую 58килограммовую нимфу вам нужно потреблять 1554 ккал. Давайте округлим до 1500 ккал. Схема может выглядеть так:

  • За 4 дня общий калораж должен быть 6000. Возможные распределения: для тех, кто прям очень хочет разгрузиться 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 — 500 — 1 750; адекватный вариант 1700 – 1500 – 1300 – 1500; для ленивых 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
  • За 3 дня: калораж должен быть 4500. Делим его как вам удобно и комфортно, например: 1500 – 1000 – 2000. Или вот так: 1600 – 1300 – 1600.

Короче, совершенно не обязательно голодать, чтобы похудеть. Лучший разгрузочный день по мнению диетологов — это тот, которого не было! Есть люди, которым удобнее и комфортнее использовать столь радикальные способы похудения, и они обычно стараются доказать всем окружающим, что без строгих ограничений нет красивой фигуры и здорового тела. Это не так.

Кстати, вот реальный отзыв от одной дамы, которая считала, что у ее подружки какой-то бешенный метаболизм. на практике все оказалось намного прозаичнее:

Кстати, у меня подруга два раза в неделю голодает на разгрузочных днях. Но она ест очень много в обычные дни и не брезгует жареным, соленым, вредным (аля чипсы и т.д.). Еще она немного занимается фитнесом (1-2 раза в неделю). Она мне частенько говорила, что она ест все, что хочет и не поправляется. А я ей твердила, что она не договаривает и тайком от меня много пашет над фигурой, выполняя выпады, приседания, скручивания и т.д. до посинения.

В итоге она из-за сломанной ноги 2 месяца провалялась на кровати. И что – не поправилась. Соблюдала все те же свои 2 дня голода, а в остальное время кушала все, что пожелает. Я ее не так давно попросила посчитать недельку калории. Получилось, что почти каждый день она ест на 1900-2000 ккал. То есть, если разделить на 7 дней (два из которых по 0 калорий), получается, в среднем она в день кушает на 1400 с мелочью. Вот и секрет:)

Переходим к видам и вариантам разгрузочных дней, какие бывают для похудения, на каких продуктах их можно делать и зачем вообще они нужны? А главное, как делать, чтобы похудеть на разгрузке?

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

на яблоках и кефире, на гречке на фруктах —  Koolinar.ru

Содержание

Когда принимается решение устраивать разгрузочные дни для похудения, стоит понимать, как и почему человек теряет вес. Похудение начинается при смене привычной схемы питания, к которой организм приспособился. «Перемены» приводят к улучшению метаболизмов, процессы ускоряются, вес уходит быстрее. Есть несколько способов, которые смогут помочь сбросить лишние килограммы и очиститься от токсинов.

Что такое разгрузочные дни

Время, в которое человек ограничивает себя в еде, или:

  1. Принимает определенную пищу, которая попадает под определение «дикая».
  2. Непродолжительный период, на протяжении которого человек полностью отказывается от еды.
  3. Дни, в которые меняется схема приема пищи.

Не обязательно голодать в этот период, полностью отказываясь от еды. Можно сменить схему приема пищи, убрать из рациона привычные продукты, оставив фрукты, овощи или крупы. Это поможет достичь желаемого результата.

Разгрузочные дни проводят раз в неделю, они не длятся дольше 48 часов. После можно вернутся к привычному питанию, но делать это придется постепенно.

Внимание! Выбрать меню можно самостоятельно, но лучше согласовать действия с доктором.

К содержанию

Польза и вред

Польза разгрузочных дней заключается в следующем:

  • способствуют выведению вредных, токсинных веществ, которые скопились в органах системы пищеварения;
  • ускоряют процессы метаболизма, за счет чего человек быстрее теряет вес, приходит «в форму»;
  • улучшают процессы пищеварения, помогают стабилизировать работу органов ЖКТ.

Отказ от привычной схемы питания, вгоняет организм в стрессовую ситуацию, но этот «стресс» негативным образом на человека не влияет. Он оптимизирует работу, заставляя привести в норму метаболизмы.

Как бы правильно человек не питался, организм привыкает к приему пищи и перестает «худеть». Разгрузочный день помогает оптимизировать этот процесс, выступает в качестве «толчка», который необходим для похудения.

Но «разгрузка» не всегда полезна, она может навредить. В качестве противопоказаний к проведению выступают:

  1. Различные заболевания органов системы пищеварения, с язвенными, атрофическими изменениями слизистой.
  2. Период беременности у женщин, лактации, детский возраст до 18 лет.
  3. Метаболические нарушения различного генеза: сахарный диабет, гипотиреоз.
  4. Дефицит веса, анорексия, психические расстройства, булимия.
  5. Тяжёлые патологии сердца, сосудов, почек, печени.

Не состоит ограничивать себя в пище, если организм ослаблен, есть признаки инфекционного или простудного заболевания. В период лечения нужно полноценное питание, иначе выздоровление затянется, могут возникнуть осложнения.

В подростковом возрасте устраивать разгрузочные дни также не рекомендуется. Ребенок быстро растет, ему требуется полноценное питание. Недостаток витаминов, минеральных веществ приведет к нарушениям.

Период беременности и лактации — время в которое организму требуется усиленное питание. Разгрузочные дни проводить можно, с разрешения гинеколога, при условии, что беременная быстро набирает вес, не страдает от токсикоза.

Во время лактации лучше воздержаться от подобных экспериментов, поскольку они могут отразиться на качестве молока негативным образом.

В остальных случаях лучше не подвергать организм тяжелым нагрузкам, поскольку риск навредить здоровью велик.

К содержанию

Меню варианты разгрузочных дней

Есть несколько видов меню. Выбор зависит от вкусовых предпочтений, готовности человека соблюдать правила.

Рассмотрим основные варианты и обсудим их:

Разгрузочный день на воде.

Пожалуй, самый сложный вариант. На протяжении 24 часов придется соблюдать «голодовку», отказываясь от еды, пить воду в неограниченном количестве. Голодание длинной в сутки не требует особой подготовки, переносится хорошо, выходить из пищевой паузы не требуется.

В процессе проведения могут беспокоить головокружения, приступы голода, легкая слабость, заторможенность.

Пить лучше минеральную воду без газа, тяжёлых физических нагрузок не производить, гулять на свежем воздухе, отдыхать.

Разгрузочный день на гречке.

Подойдет тем, кто любит крупы. Перед проведением придется подготовить гречку особым образом: залить кефиром или ряженкой. Дать ей постоять. Употреблять в таком, сыром, виде.

Крупа тяжело переваривается, на переработку организм тратит больше энергии, чем получает.

Гречку можно есть в недоваренном виде, солить, использовать другие специи — запрещается.

Следует соблюдать питьевой режим, выпивать в стуки не меньше 2 литров жидкости.

Разгрузочный день на кефире и яблоках.

Фрукты богаты клетчаткой, очищают органы системы пищеварения от скопившихся токсинов. Кисломолочные продукты ускоряют процесс выведения вредных веществ. В сутки разрешается выпить 1 литр кефира с нулевым процентом жирности, съесть не больше 2-3 крупных яблок. Желательно выбрать плоды зеленого цвета. Разгрузочный день на огурцах. Эти овощи богаты микроэлементами, не калорийны, содержат много воды. Рекомендуется кушать огурцы в сыром виде, они легко перевариваются.

В сутки можно съесть до 2 килограммов огурцов. Не запрещается готовить салаты, заправляя их маслом оливы. Можно добавить немного соли.

Разгрузочный день на огурцах.

Эти овощи богаты микроэлементами, не калорийны, содержат много воды. Рекомендуется кушать огурцы в сыром виде, они легко перевариваются.

В сутки можно съесть до 2 килограммов огурцов. Не запрещается готовить салаты, заправляя их маслом оливы. Можно добавить немного соли.

Разгрузочный день на фруктах.

Подбирают различные фрукты, чаще: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно кушать арбуз или дыню. Можно выбрать любые фрукты, под запретом богатые натуральными сахарами: персики, нектарины, виноград, бананы.

Количество фруктов (общее) не превышает 1,5 килограммов. Их принимают порционно, запивая минеральной водой или травяными чаями.

К содержанию

Частота проведения

Ответ на вопрос о том, как часто необходимо проводить разгрузочные дни зависит от нескольких факторов:

  • готовность переносить ограничения в еде;
  • общая подготовка, особенности организма.

Разгрузочные дни проводят, придерживаясь несколько схем:

  1. Пять дней питаются по стандартной схеме, один-два «разгружают» организм.
  2. Неделю принимаем привычную пищу, 2 дня ограничиваем себя в еде.
  3. Каждый месяц устраиваем «разгрузку», продолжающуюся не дольше 3-х суток.

Справка: Оптимальной считается схема 5-2. Но если два дня отказываться от привычной схемы питания человек не может, стоит попробовать схему 5-1.

К содержанию

Повышаем результативность

Если хотите устроить эффективный разгрузочный день, придерживайтесь ряда правил:

  • не переедайте накануне;
  • избегайте тяжелых физических нагрузок — это истощит организм;
  • не ограничивайте себя в жидкости, вода неплохо утоляет голод;
  • поддерживайте организм, курсами принимайте витамины, если практикуете голодание.

Эффективные разгрузочные дни для похудения можно проводить с использованием различных продуктов. Чтобы получить результат, пища должна отвечать следующим характеристикам:

  1. Предпочтение отдается продукта с минимальным содержанием жира.
  2. Лучше выбрать еду, богатую сложными углеводами, к таковой относят крупы.
  3. Энергетическая ценность продуктов снижена, в результате человек получает меньше суточной нормы калорий.

Чтобы провести разгрузочный день, не достаточно снизить калорийность рациона, вряд ли мера принесет желаемый результат. Следует употреблять в пищу продукты, которые принесут организму пользу.

Сахар и простые углеводы помогут получить заряд энергии, он будет непродолжительным. Организм легко переработает такие продукты, пользы они не принесут. Сложные углеводы перерабатываются дольше, не нагружают печень, органы системы пищеварения.

К содержанию

Как не навредить здоровью

Чтобы получить от разгрузочных дней пользу, а не вред следует:

  • не проводить слишком часто;
  • не снижать калорийность резко;
  • обращать внимание на самочувствие.

Когда во время ограничений, на их фоне ощущения изменились, человек стал чувствовать себя плохо. Следует отказаться от продолжения проведения «процедур». Часто подобные проблемы возникают при голодании, полном отказе от пищи.

Если голодание никогда не практиковалось, следует подготовить организм: снизить калорийность рациона, изучить реакцию.

Не стоит переедать до или после разгрузочного дня — это приведет к сбою в работе системы пищеварения, нарушит метаболизм веществ. Придерживайтесь привычной схемы питания, приступы голода снимайте с помощью воды или кисломолочной продукции.

Разгрузочные дни, несмотря на обилие диет, моноголодание, прочие способы похудения, пользуются популярностью. Причина в том, что кратковременные ограничения в еде помогают не только сбросить вес, но и привести работу организма в норму: ускорить метаболизмы, вывести токсины, улучшить самочувствие.

Приятного аппетита!

К содержанию

Приводит ли длительное голодание к потере веса?

Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж отправились в один из своих любимых ресторанов, где Рычек впился зубами в шипящий стейк рибай. Когда она дошла до последнего кусочка, она смаковала его; это будет последнее, что она съест за месяц.

На следующий день Рычек, автор кулинарных книг и блогер, ведущий блог о стиле жизни, который живет недалеко от Питтсбурга, отправится на 31-дневное «водное голодание», во время которого она будет потреблять только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витаминные таблетки и иногда бульон.

В первый день она отправилась в шестимильный поход, а на следующий приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна есть, — писала она, — я умирала только от большого стакана сангрии!» (Она сопротивлялась, выпивка в планы не входила.)

Если Рычек собирался сесть на диету, она бы до конца. «Я из тех людей, которые нацеливаются на лучших из лучших», — сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднять как можно больше. Я был готов кое-что навести порядок, начать все сначала, всегда в пути… Почему бы просто не сделать это?»

Она является частью небольшого, но удивительно громкого сообщества фанатиков здоровья, которые утверждают, что отказываются от еды на месяц или больше.Потеря веса, если она достигнута, часто недооценивается, как будто это просто дополнительная польза от просвещения, которое дает добровольное голодание.

Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умирают, пытаясь это сделать. Другие жаждут неопределенной «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка голодала в течение месяца, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивы в мешанину, одновременно лишая и актуализируя себя: «40-дневная голодная диета была для меня как «кнопка перезагрузки» в моей жизни», — написал один из них.«Разве это не прекрасно, что Бог в Своей мудрости предоставил нам этот инструмент, чтобы вести с Ним более близкий образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье наших тел и разумов!»

Успешные постники размещают свои собственные руководства в Интернете, делясь мудростью, например: «Если во время поста у вас кружится голова, постарайтесь сесть как можно быстрее». Одна женщина, которая пила только сок в течение 31 дня, назвала свои головные боли «лечебными реакциями». Ричека лично вдохновила работа Джейсона Фунга, канадского нефролога и автора книги «Полное руководство по голоданию ».По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключ к более длительному голоданию в том, что вы должны чувствовать себя хорошо в течение всего времени», — сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться».

Точное количество этих марафонцев неизвестно. Конечно, не все, кто пробует это, пишут об этом в Интернете, потому что презрение может быть подавляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook».

«Они были сторонниками ГМО и вакцин, которые пришли ко мне и атаковали», — сказала она.«Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер от своей лжи, кто-то должен меня убить».

Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы проживете, зависит от вашего уровня жира и, следовательно, количества энергии, которое ваше тело может сжечь до он начинает есть себя. Самый продолжительный из известных голодовок был в 1971 году, когда 27-летний мужчина выжил на воде и пищевых добавках в течение 382 дней и похудел с 456 до 180 фунтов.В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более двух месяцев, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдавшая религиозный пост только на воде, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее поста неизвестна. Когда члены ее семьи выломали дверь, ее уже не было.)

Рычек движется не по причине, а по железной воле. Раньше она голодала в течение более коротких периодов времени, даже просиживая за большими праздничными обедами, не съев ни крошки.

В течение первых нескольких дней месячного голодания она была раздражительна, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] просто замолчал», — написала она, добавив: «Я начинаю осознать, что мой защитный механизм против чувств обратился к еде/питью.Я благодарна за то, что иду по этому пути, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы сильно я ни плакала».

Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не иссякала. На самом деле у нее было так много всего, что она готовила для мужа и перестраивала кухню. («Когда вы голодаете, по мере того, как ваше тело отказывается от пищеварения, у него появляется гораздо больше энергии для других дел», — сказала она мне.) не чувствую голода.

Другие быстрые блоггеры также утверждали, что работали много часов почти каждый день поста. («90 процентов еды ЭМОЦИОНАЛЬНО», — написал один человек жирным шрифтом.)

Даже если эти голодания технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют голодать дольше одного или двух дней. Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют часть мышечной массы с каждым сброшенным килограммом. Без поступления глюкозы в мозг мышление становится более трудным. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание.

«При отсутствии поступления белка и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете каннибализировать белок организма», — объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Пенсильванского университета. Израсходовав запасы гликогена в печени, организм приходит за глюкозой в мышцы. «В конечном итоге вы съедаете мышечную ткань тела», — говорит Вадден.

Сюда относится сердце, которое, в конце концов, представляет собой всего лишь большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма.Если сердце не отказывается до окончания голодания, проблемы с сердцем могут сохраняться после того, как человек снова начнет есть.

Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но остановились после того, как пять пациентов умерли, двое из них от проблем с сердцем. В 1970-х годах около 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на диете с жидким белком. Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний.

Рычек, у которой был размер 10, когда она начала голодание, не беспокоилась о последствиях для здоровья.Чтобы сбалансировать свои электролиты, она пила гималайскую морскую соленую воду.

Продолжительное голодание тоже не такая эффективная стратегия похудения, как может показаться, сказали мне эксперты. Хотя было доказано, что прерывистое голодание, при котором люди потребляют мало или ничего не едят в течение 24 часов, помогает некоторым людям сбросить вес, это не относится к длительным голоданиям.

«Одна из общих идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», — сказал по электронной почте Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, изучавший прерывистое голодание.«Гормезис относится к воздействию относительно небольшого количества какого-либо стрессора, который может заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими стрессорами. Это отличается от воздействия сильного стрессора, который может нанести вред организму. На мой взгляд, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, попадают в категорию небольших стрессоров, которые могут способствовать улучшению здоровья. Однако длительное голодание потенциально может попасть в категорию «сильных стрессоров».

Сокращение потребления пищи в течение нескольких недель приводит к замедлению обмена веществ, так что человеку, которому когда-то для нормального функционирования требовалось 2000 калорий в день, теперь может понадобиться всего 1800. После окончания голодания неясно, придет ли метаболизм в норму. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий для шоу, показало, что теперь участники должны съедать на сотни калорий каждый день меньше, чем люди аналогичного роста, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес.

Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены в качестве лечения для людей с ожирением, заключалась в том, что большинство из них восстановили большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Вадденом, люди на «очень низкокалорийной диете» из 420 калорий в день потеряли больше своего начального веса, чем люди на более разумной диете из 1200 калорий в день. Но «очень низкокалорийная» группа набрала большую часть своего веса в течение следующего года, став тяжелее, чем группа, которая не морила себя голодом.

Еще один случай длительного голодания, на который ссылались Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Ходят слухи, что для древних людей было обычным делом месяцами обходиться без еды. Даже если они это сделали, «это не означает, что голод сам по себе хорош для нас», — сказала по электронной почте Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты. «Тело удивительно гибко в том, с чем оно может справиться, но из этого не обязательно следует, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее.

Наконец, Алан Арагон, исследователь в области питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. «В любом случае, — говорит он, — это плохая идея».

Вадден подозревает, что люди проводят длительные голодания, потому что они «могут почувствовать себя очень добродетельными, отказавшись от еды на какое-то время». Но, заключает он, «в полном голодании нет ничего полезного. Вы живете в физическом теле, у которого есть потребности в питании».

Окончание голодания может быть самой опасной частью.Повторное введение пищи в организм может сместить электролиты и жидкости таким образом, что это вызовет нагрузку на органы. Несмотря на тщательное повторное питание в больнице, у артиста перформанса Дэвида Блейна был аномально низкий уровень фосфатов, когда он снова начал принимать питательные вещества после выхода из стеклянной коробки, в которой он голодал 44 дня в 2003 году.

Рычек никогда не поддавался искушению чтобы разговеться, хотя она фантазировала о еде, которую съест в завершение. 31 октября настал этот день.Она приготовила себе пюре из жареных мускатных орехов, отбивные из оленины, зеленую фасоль и немного грибов. («Удивительно!!» — провозгласила она.)

Всего она похудела на 24 фунта. Однако это было только начало: в следующем году она планирует провести еще один пост, на этот раз 40-дневный.

12 уроков, извлеченных из 1 года голодания

Ранее на этой неделе я опубликовал краткое руководство по началу интервального голодания. Вы можете прочитать это здесь.

Интервальное голодание — отличный способ стать сильным и стройным без изменения диеты.Но это также может показаться запутанным или экстремальным, если вы не знакомы с ним. На самом деле, мое руководство вызвало довольно много вопросов, на многие из которых я ответил по электронной почте.

Поскольку вам могут быть интересны многие из тех же вещей, я решил, что должен написать о них здесь, а также поделиться некоторыми важными уроками, которые я извлек из практики прерывистого голодания в течение более года.

Бесплатный бонус: Я создал краткое руководство по прерывистому голоданию, в котором кратко изложены преимущества прерывистого голодания и 3 графика голодания, которые вы можете использовать в зависимости от своих целей.Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и просмотреть позже, когда попробуете сами. Нажмите здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания

1. Самый большой барьер — это ваш собственный разум.

Применять эту диету довольно просто, вы просто не едите, когда просыпаетесь. Затем вы едите, обедаете и занимаетесь своими делами. По крайней мере, я так делаю.

Но есть ментальный барьер, который нужно преодолеть. «Если я не буду есть, неужели я не смогу думать? Я упаду в обморок? Я буду чувствовать себя больным? Каким он будет?» Это все мысли, которые пришли мне в голову, прежде чем я начал.

Что в итоге произошло? Ничего. Жизнь шла нормально.

Думать, что вам нужно есть каждые 3 часа или шесть раз в день, или всегда есть завтрак, или что-то еще, что, по вашему убеждению, вы должны делать, чтобы выжить… все это ментально. Вы верите в это, потому что вам это сказали, а не потому, что вы на самом деле попробовали.

Если я и заметил что-то, что отличает успешных людей от неудачников в жизни, так это не только способность думать иначе, но и способность действовать иначе.

2. Похудеть легко.

Когда вы едите реже, вы, как правило, едите меньше в целом. В результате большинство людей, которые пробуют прерывистое голодание, в конечном итоге худеют. Вы можете планировать большие приемы пищи, но постоянно есть их на практике сложно.

По этой причине я думаю, что прерывистое голодание — отличный вариант для людей, которые хотят похудеть, потому что оно предлагает простой способ сократить общее количество потребляемых калорий без изменения диеты.Даже если вы говорите людям, что они могут съесть два больших приема пищи за обедом и ужином, они, как правило, съедают меньше калорий, чем за 3 или 4 обычных приема пищи.

Большинство людей теряют вес во время прерывистого голодания, потому что, когда они сокращают приемы пищи, они не компенсируют это большими порциями.

3. Вполне возможно нарастить мышечную массу (если вы этого хотите).

Мне удалось набрать вес во время прерывистого голодания (за последний год я прибавил около 12 фунтов мышечной массы и избавился от 5 фунтов жира), но только потому, что я сосредоточился на том, чтобы много есть во время периода кормления.

Как я упоминал выше, естественной тенденцией является потеря веса при прерывистом голодании, потому что легче есть меньше, когда вы сокращаете прием пищи в течение дня. Однако в конце дня потребление 2000 калорий равно потреблению 2000 калорий, независимо от того, происходит ли это в течение 16-часового или 8-часового промежутка времени. Просто требуется больше усилий, чтобы убедиться, что вы съели все это в течение 8 часов.

Вполне разумно наращивать мышцы, если вы едите достаточно.

4. Моя лучшая работа обычно выполняется, когда я глубоко голоден.

Я наиболее продуктивен в первые 3 часа утра, то есть от 12 до 15 часов ежедневного голодания. Это полная противоположность тому, что я ожидал, когда начинал. Я предполагал, что если я не буду есть часами, то у меня не будет сил думать. Реальность как раз противоположна.

Когда я голодаю, утром у меня ясность ума. Я не могу точно сказать, связано ли это с голоданием или с тем, что я просто освежаюсь, когда просыпаюсь, но ясно одно: голодание не мешает мне делать дела по утрам.На самом деле, я почти всегда продуктивнее утром, когда я голоден, чем днем, когда я сыт.

5. Для достижения наилучших результатов чередуйте то, что вы едите.

Интервальное голодание работает, но я не начал сжигать жир со значительной скоростью, пока не добавил в свой рацион чередование калорий и углеводов. Вот как это работает…

Я переключаю калории, съедая много в дни тренировок и меньше в дни отдыха. Это означает, что у меня профицит калорий в дни тренировок и дефицит калорий в дни отдыха.Идея заключается в том, что вы можете нарастить мышечную массу в дни тренировок и сжечь жир в дни отдыха. И к концу недели вы должны были сделать и то, и другое.

Кроме того, я циклирую углеводы, съедая много углеводов в дни тренировок и мало углеводов в дни отдыха. Это делается для стимуляции сжигания жира. Я ем много белка все время и умеренно или с низким содержанием жира в большинстве дней. Циклирование углеводов также привело к дополнительной потере жира.

Для меня периодическое голодание, казалось, окупилось больше всего, когда я сочетал его с циклическим изменением калорий и углеводов.

6. Как и в большинстве случаев, вы должны смотреть на питание в долгосрочной перспективе.

Слишком часто мы думаем о нашей диете в очень короткие сроки.

Лучше думать о том, что мы едим в течение недели, чем в течение дня (или, что еще хуже, нескольких часов). Например, есть ли у вас протеиновый коктейль в течение 30 минут после тренировки, в значительной степени не имеет значения, если вы получаете качественный протеин в течение 24 часов после тренировки.

Одна из причин, по которой прерывистое голодание работает, заключается в том, что сверхкороткие сроки, которые нам предлагают пищевые компании и производители пищевых добавок, в значительной степени являются мифом.Допустим, вы едите 3 качественных приема пищи в день. Это 21 прием пищи в неделю. Как вы думаете, волнует ли ваше тело в течение недели, когда вы едите с 8:00 до 20:00 (нормальный график приема пищи) или с 13:00 до 20:00 (график прерывистого голодания)?

А если растянуть на месяц? Разве не имеет смысла, что если вы едите 80 качественных приемов пищи каждый месяц (около 3 в день), ваше тело будет максимально использовать эти приемы пищи, независимо от того, едите ли вы их 8-часовым или 12-часовым блоком для каждого человека. день?

Когда вы смотрите немного дальше, вы начинаете понимать, что разница во времени между приемом пищи с 8:00 до 20:00 и приемом пищи с 13:00 до 20:00 не так уж велика в течение недели или месяца.

7. Странно, но когда я голодаю, мне хочется еды меньше .

Теперь, когда я начала голодать, мне меньше хочется есть. Я не зависим от этого. Я не жертва своей диеты. Я ем, когда хочу, потому что хочу, а не потому, что мое тело говорит мне, что я должен.

Это заметное изменение по сравнению с моим предыдущим графиком питания, и я думаю, что дополнительная сила и гибкость, которые у меня есть по сравнению с моей диетой сейчас, являются преимуществом.

8. Потерять жир и нарастить мышечную массу можно одновременно.

Если вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу, то сочетание прерывистого голодания, цикла калорий и цикла углеводов, о котором я упоминал здесь, является одним из лучших решений, которые вы найдете.

Видите ли, практически невозможно нарастить мышечную массу и сбросить жир одновременно. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. У вас должен быть чистый дефицит калорий.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Вы должны иметь чистый профицит калорий.

Должно быть совершенно очевидно, что у вас не может быть чистого профицита и чистого дефицита одновременно. Например, вы можете потреблять либо больше 2000 калорий, либо меньше 2000 калорий… но вы не можете делать и то, и другое одновременно. Вот почему в принципе невозможно терять жир и наращивать мышцы одновременно.

Однако, если мы отойдем от маленьких временных рамок и начнем думать о своем рационе в течение недели или месяца, тогда у нас появится больше вариантов.Например, предположим, что вы тренируетесь 3 дня в неделю. Вы можете организовать свой режим питания таким образом, чтобы в дни тренировок у вас был профицит калорий (т. е. наращивание мышечной массы), а затем дефицит калорий в дни отдыха (т. Таким образом, к концу недели вы можете потратить 3 дня на набор мышечной массы и 4 дня на сжигание жира.

9. Во время голодания я добился большего результата, тренируясь меньше.

Недавно я начал проверять новую гипотезу силовых тренировок, которую я называю «Сначала делай самое важное».

Это так просто, как кажется. Я выбираю одну цель для тренировки и сначала делаю самое важное упражнение. Все остальное вторично. Например, сейчас я работаю в понедельник, среду и пятницу. Каждый день делаю по два сеанса. Верхняя часть тела утром. Нижняя часть тела вечером. Но я каждый раз делаю только одно упражнение (отжимания утром) и приседания или становую тягу вечером. Если мне захочется, я закончу вечернюю тренировку работой с гирями или собственным весом (стойка на руках, передние висы и т. д.).

Результаты очень хорошие. Я видел улучшение каждую неделю в течение последних трех месяцев. Это сработало настолько хорошо, что я начинаю думать, что это имеет очень мало общего с голоданием, а просто является лучшим способом тренировки. Я напишу об этом больше в будущем, но я хотел отметить это здесь, потому что, когда я сравниваю это с предыдущим способом, которым я тренировался во время голодания (рывок, толчок и толчок три дня в неделю, плюс приседания или становая тяга), я кажусь чтобы добиться большего прогресса.

10. Пока ваш рацион не превышает 50 калорий, вы будете голодать.

Многие любят начинать день с чашки кофе или стакана апельсинового сока. Может быть, вы один из них. У меня есть стакан воды. Что ж, вам не нужно отказываться от утренней рутины, если вы хотите попробовать голодание.

Общее эмпирическое правило заключается в том, что если вы остаетесь ниже 50 калорий, то вы останетесь в состоянии голодания. Я не уверен, откуда взялась эта цифра, но я видел, как ее разбрасывали достаточно уважаемые люди, так что я пока ее придерживаюсь.Следовать мнению большинства, как правило, лень, но в этом случае, я думаю, все будет в порядке, если вы захотите выпить чашечку кофе по утрам.

11. Приготовьтесь пить много воды.

Я пил много воды до того, как начал прерывистое голодание, но сейчас пью невероятно много. К тому времени, когда я заканчиваю обедать, я обычно выпиваю более 8 стаканов в день.

Ваш пробег может варьироваться, но даже если вы не пьете столько воды, как я, я рекомендую иметь ее наготове.

12. Лучшая диета для вас та, которая вам подходит.

Каждый хочет получить окончательный план диеты. Нам всем нужны ответы на одном листе бумаги. «Здесь. Просто сделай это, и все будет готово».

Вот почему так хорошо продаются книги о диетах. Многие люди готовы платить за быстрое решение, коробочную диету или диетическое решение для долгой жизни.

Вот моя проблема с маркетологами, говорящими всем, что их диета самая лучшая: это все равно, что говорить всему миру носить рубашки среднего размера, а потом удивляться, почему они не подходят многим людям.

В большинстве случаев ваше тело такое же, как и у всех остальных. Но в некоторых очень важных отношениях он также отличается от всех остальных. Чтобы найти диету, которая лучше всего подходит для вас, вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, на что реагирует ваше тело.

Вот почему мне нравится интервальное голодание. Вы можете легко играть со своим графиком приема пищи. Выберите тот, который соответствует вашему образу жизни и на который реагирует ваше тело. Как только вы выясните, когда вы должны есть, вы можете перейти к более сложной части: что вы должны есть.

Как всегда, ваш пробег будет разным, но самое главное, что вы покрываете землю и двигаетесь вперед.

Бесплатный бонус: Я создал краткое руководство по прерывистому голоданию, в котором кратко изложены преимущества прерывистого голодания и 3 графика голодания, которые вы можете использовать в зависимости от своих целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и просмотреть позже, когда попробуете сами. Нажмите здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Сухое голодание: польза для здоровья, как это делать и почему оно лучше, чем «влажное» голодание | Здоровье

По мере того, как все больше и больше людей заботятся о своем здоровье, голодание стало распространенным методом поддержания физической формы тела.Голодание практикуется веками, и только недавно стали обсуждать его пользу для здоровья.

В первую очередь, пост проводится по религиозным причинам. Люди разных вероисповеданий практиковали разные методы по существу одной и той же концепции лишения тела пищи и/или воды в течение определенного периода времени.

Существуют различные методы голодания, и «сухое голодание» стало популярным в последние годы. Этот тип голодания предполагает полный отказ от воды и пищи в течение длительного периода времени.Как бы сложно это ни звучало, у сухого голодания есть огромные преимущества, и вот как вы можете начать: может увеличить шансы почувствовать усталость. Лучший способ подготовиться к сухому голоданию — правильно пить воду за несколько дней до него.

Не пытайтесь голодать более 12 часов с первой попытки. Тело, как и в большинстве других вещей, требует тренировки и подготовки к 24- или 36-часовому голоданию.

Прервите голодание – Принимая во внимание страдания, которым вы подвергаете свое тело, рекомендуется, если в любой момент вы почувствуете головокружение, тошноту, истощение или близость потери сознания, прервать голодание.

В идеале вы должны прерывать голодание простыми органическими продуктами, такими как легкий салат или коктейль с пробиотиками, которые могут помочь высвободить еще больше токсинов, не оказывая внезапно слишком большого давления на желудок.

Интервал – Сухое голодание показало наилучшие результаты при регулярном применении.

Хотя нет никаких ограничений на то, как часто вы можете проводить быстрое голодание, вы должны внести разнообразие в свой рацион, сочетая дни с высоким содержанием белка, дни с низким содержанием углеводов и дни прерывистого голодания. Это не только обеспечит все необходимое нашему организму питание, но и будет держать его в тонусе.

Упражнение . Если вы регулярно тренируетесь, вы можете продолжать делать это даже во время сухого голодания, но важно помнить, что сухое голодание может быть очень тяжелым испытанием для организма. Выталкивание тела за его пределы может быть вредным.

Если вы голодаете впервые, перед тренировкой рекомендуется дать своему телу время адаптироваться.

Каковы преимущества сухого голодания для здоровья?

Когда организм понимает, что он не получает никаких питательных веществ извне, ваши клетки начинают питаться токсинами, присутствующими внутри, чтобы выжить.

Во время продолжительных периодов голодания и голодания организм подвергается сильному стрессу, заставляя его использовать все избыточные запасы энергии.Это также помогает ускорить метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится в жировых клетках.

Короткие прерывистые периоды сухого голодания помогают сбалансировать уровень холестерина, особенно в сочетании с кетогенной диетой (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов).

Сухое голодание также помогает снизить уровень сахара в крови. Тренер по здоровому питанию доктор Минди Пельц в своей статье о сухом голодании упоминает, что «после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину.”

Далее она упоминает о пользе сухого голодания для здоровья костей, поскольку оно может предотвратить остеопороз.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо изменения в рационе или для получения дополнительной информации об этом.

Больше историй на Facebook и Twitter.

Как я выживаю — и укрепляю свою веру — во время поста в Рамадан

Пришло время для моего ежегодного пинка под зад.

Рамадан, девятый месяц исламского календаря, когда мусульмане постятся незадолго до рассвета и до заката, в этом году начинается в субботу.

Каждый год Рамадан побуждает не забывать практиковать свою веру. Все, что я должен делать в течение года — ежедневно молиться, читать Коран, заниматься благотворительностью — я прилагаю особые усилия, чтобы на самом деле выполняли. Это прекрасная возможность перезарядиться и, надеюсь, сохранить некоторый импульс.

Помимо воздержания от еды и питья (да, даже от воды), курения и секса в течение дня, мусульмане должны воздерживаться от греха вообще, а вместо этого укреплять свою выносливость и терпение, улучшать понимание жертвенности и благодарности и, самое главное, укрепить свои отношения с Богом или Аллахом.

Пост считается столпом Ислама и обязателен для тех, кто достаточно здоров для этого. Маленькие дети, пожилые люди, менструирующие, беременные и кормящие женщины, а также путешественники получают пропуск.

Пережить месяц поста сложно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать его более легким и значимым для себя или своих друзей-мусульман.

Обычно я начинаю месяц бодро. Я просыпаюсь заблаговременно, чтобы поесть перед постом, который известен как сехри, сехар или сухур.В начале месяца в этом году пост начнется около 5:30 утра в районе Лос-Анджелеса.

Совет № 1: не пропускайте сехри

В целом я не очень люблю завтракать, но по опыту знаю, что если я не проснусь в сехри, то довольно рано утром начну мучиться от голода и сожалений.

Большая часть ежедневных голоданий в 2022 году будет длиться около 14 часов. Поскольку исламский календарь является лунным, Рамадан каждый год начинается примерно на 10 дней раньше. Когда месяц совпадает с зимой, ежедневное голодание может составлять всего 10 часов.

Совет № 2: следите за тем, что вы едите

Имеет смысл отказаться от соленой, жирной и жирной пищи в сехри. Они просто приведут к вздутию живота и обезвоживанию. Рекомендуется сократить потребление кофеина в дни, предшествующие Рамадану, чтобы вам не пришлось бросать холодную индейку в первый день. В противном случае вы просто просите о головной боли при отказе от кофеина.

В первые несколько дней Рамадана я запасаюсь белком рано утром: сваренное вкрутую яйцо, смешанное с острым томатным чатни и белым рисом, и, возможно, даже котлета с шаами из говядины. еда для меня.

Те, кто выдерживает, высоко оценивают овсянку как источник энергии. Финики, орехи и чечевица также хороши в этом отношении и помогают при ощущении сытости. Я не особо люблю цельнозерновой хлеб, но для тостов с авокадо вполне приемлем, достаточно легко приготовить в полусне.

К концу второй недели Рамадана я, конечно же, начал ставить второй будильник, потому что первый сразу игнорируется. По мере того, как дни становятся длиннее, голодание каждый день начинается на несколько минут раньше и заканчивается на минуту или две позже.

Ответ на второй звонок будильника вместо первого означает, что времени на еду остается меньше, поэтому по мере продвижения Рамадана сехри для меня обычно сводится к тарелке изюмных отрубей (потому что… клетчатка) и немного йогурта, также помочь с пищеварением и ощущением детоксикации.

Совет № 3: увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте

Вообще, я считаю, что чувство жажды во время Рамадана намного хуже, чем чувство голода.

Поддержание водного баланса имеет решающее значение для того, чтобы пережить день.Я выпиваю столько лимонно-лаймового Gatorade и воды, сколько могу проглотить в сехри.

Совет № 4: по возможности работайте из дома

С марта 2020 года, когда началась пандемия COVID-19, я работаю удаленно. В этом году я с благодарностью отмечаю свой третий Рамадан, работая дома.

Удаленная работа значительно облегчила мне голодание. После сехри и утренней молитвы, фаджра, я могу снова лечь спать примерно на час, прежде чем отведу дочь в школу. Лежать сразу после еды — не самое полезное занятие.Но я не особенно заинтересован в мытье посуды или загрузке белья, когда вместо этого я могу экономить свои силы. Делай то, что можешь.

Моя работа, к счастью, не требует физического труда или стояния на ногах весь день. Я могу перемещаться из спальни в офис в пижаме и делать то, что мне нужно, на своем ноутбуке.

Уединение и комфорт дома также позволяют мне (теоретически) делать короткие перерывы, чтобы совершать ежедневные молитвы, которые мусульмане должны произносить в полдень и ближе к вечеру.

Совет № 5: Найдите время для самоанализа

После работы самое лучшее время, чтобы обратить внимание на себя. Молитвы могут способствовать размышлению, но также и чтение, будь то Коран или другой духовный материал.

Короткая прогулка по окрестностям (если не слишком жарко) тоже может быть медитативной.

Совет № 6: Дремать — это нормально. Как и прохладный душ

В рабочие дни я обычно прожигаю весь день и стараюсь лечь спать пораньше, вместо того чтобы вздремнуть.Но по выходным я обычно ложусь днем. Одни из лучших снов в моей жизни были во время Рамадана. Отход ко сну также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он убивает время, прежде чем вы сможете разговляться едой, называемой ифтар.

В жаркие дни, которые обычно более тяжелы для голодания, прохладный душ или быстрое купание в бассейне помогут вам почувствовать себя бодрее.

Совет № 7: не переедайте во время ифтара или после него

После захода солнца разрешается снова есть.У пророка Мухаммеда была традиция разговляться фиником, и многие мусульманские семьи, в том числе и моя, тоже так делают. Я стараюсь, чтобы моя еда на ифтар была легкой: финик, самоса или яичный рулет, несколько кусочков яблока или апельсина и клюквенный сок. Я просто хочу снять напряжение перед вечерней молитвой, магриб. После этого ем что-то более существенное, почти всегда с мясом.

Раньше я думал, что ежедневное голодание приведет к потере веса. Но почти в каждый Рамадан мне удается набрать фунт или два.Метаболизм организма замедляется из-за длительного отсутствия еды. И требуется настоящее усилие, чтобы не баловаться по вечерам после практики самоотречения в течение всего дня.

Во время пандемии моя семья не собиралась с другими мусульманами на общинные ифтары. Для такого интроверта, как я, сидеть дома и не наряжаться — это нормально. Но ифтары позволяют вам встретиться с семьей и друзьями, которых вы давно не видели, и они дают возможность насладиться тем, что вы являетесь частью уммы, мусульманского сообщества в целом, которое должно преодолевать расовые различия. , этнос, класс и национальность.

Совет № 8: Старайтесь участвовать в джума-намазах и таравих-намазах

Несколько лет назад я каждую неделю посещал джумму, или пятничную молитву, в другой мечети в Южной Калифорнии. Для меня это был интересный эксперимент, хотя бы для того, чтобы понять, на что обращают внимание разные мечети во время Рамадана. Мечети также предлагают специальные молитвы таравих во время Рамадана. Во время этих долгих ночных молитв весь Коран читается на арабском языке в течение месяца.

Совет №9. Старайтесь выполнять общественные работы и отдавать закят 90 077.

В Южной Калифорнии существует ряд организаций социального обслуживания, возглавляемых мусульманами, в том числе ICNA Relief, Uplift Charity, Olive Community Services и Sabil USA. Особенно во время Рамадана, когда мусульмане изнурены целым днем ​​поста, потребность в добровольцах велика. Например, вы можете помочь упаковать и раздать коробки с едой для нуждающихся, помочь в раздаче подгузников или отсортировать пожертвованную одежду для беженцев.

Рамадан также является желанным временем для мусульман, чтобы платить свой ежегодный закят, или 2.5% своего состояния на благотворительность. Во время Рамадана не требуется платить закят, но многие мусульмане делают это из-за духовных наград месяца.

Совет 10: Даже если вы не поститесь, вы все равно можете поддержать мусульман во время Рамадана

Немусульманину не обязательно поститься в знак солидарности во время Рамадана. Конечно, те, кто хочет попробовать поститься целый день или даже часть дня, могут это сделать. Пост, безусловно, вызывает сочувствие к тем, у кого нет продовольственной безопасности.

В большинстве случаев постящийся хочет хоть немного понимания. Будьте терпеливы с ними. Они могут не думать ясно, потому что они давно не ели, и их обычный режим сна был нарушен.

У них могут быть трещины на губах и сухость во рту, потому что они не могут пить воду.

Их дыхание? Да, воняет. Вы можете сказать им, что есть хадис или высказывание Мухаммеда, в котором утверждается, что дыхание постящегося более приятно для Бога, чем аромат мускуса.Собственно… не указывайте на их вонючее дыхание. Просто мысленно отметьте, почему это так.

Мусульманам может быть утомительно объяснять, что такое Рамадан, когда вы поститесь. Подумайте о том, чтобы отложить этот разговор на другое время, когда человек поел и лучше отдохнул. (Или, может, просто перечитать эту статью?)

Обычно можно есть в присутствии постящегося человека (в конце концов, жизнь продолжается), но уровни чувствительности и толерантности будут различаться. Что почти всегда кажется агрессивным, так это когда кто-то спрашивает, почему вы не голодаете.Не заставляйте женщину говорить вам, что у нее месячные.

Наконец, обязательно скажите своим друзьям-мусульманам «Рамадан мубарак» или «Рамадан карим», пожелание хорошего Рамадана. Так много значит иметь эту поддержку, признание того, что самосовершенствование стоит затраченных усилий.

Голодать каждый день в течение примерно 30 дней подряд непросто, но это пинок под зад, который мне нужен каждый год. Надеемся, что следование этим советам поможет всем нам получить дополнительную пользу от Рамадана в этом году.

Диабет и Рамадан | Пост

На этой странице есть информация для людей, живущих с диабетом, которые думают о посте в Рамадан.

Рамадан в 2022 году будет проходить примерно в субботу 2 апреля в течение 29 или 30 дней, заканчиваясь Ид аль-Фитр, религиозным праздником, отмечаемым мусульманами во всем мире.

Загрузите наши информационные бюллетени о диабете и Рамадане, которые включают пост и лечение диабета в это время, которые были разработаны в сотрудничестве с Консультативной группой по диабету Совета мусульман Великобритании.

Они доступны на английском (PDF, 803 КБ), арабском (PDF, 125 КБ), бенгальском (PDF, 143 КБ) и урду (PDF, 91 КБ), чтобы поделиться ими с друзьями или семьей, которые не в сети.

Вы можете перейти к совету по: 

Получите самую свежую информацию о диабете и Рамадане

В феврале 2022 года мы провели вебинар о диабете и Рамадане, предлагая информацию и поддержку всем, кто готовится к священному месяцу и участвует в нем.

Помимо того, что на мероприятии были выслушаны люди с опытом диабета и Рамадана, на мероприятии также была представлена ​​информация от Муланы Азизур Рахман и эксперта в области здравоохранения доктора Вакаса Тахира из Act as One и West Yorkshire Health and Care Partnership.

Коран требует от мусульман поститься в месяц Рамадан от восхода до заката.

Однако есть исключения. Один из них заключается в том, что люди, которые больны или имеют медицинские противопоказания, не должны поститься. Это может включать людей, живущих с диабетом.

«Я знаю, что Рамадан — очень важное время года для мусульман всего мира. Важно убедиться, что люди, живущие с диабетом, быстро проходят лечение только после того, как обсудят это со своей командой диабетиков.Голодание может быть опасным, если у вас диабет, поскольку оно может вызвать проблемы со здоровьем. Я рекомендую потратить несколько минут, чтобы прочитать информацию Diabetes UK, прежде чем принимать окончательное решение. И если вы знаете кого-то, кто не может получить доступ к этой странице, пожалуйста, найдите способ поделиться с ним этой информацией».

— Профессор Васим Ханиф, профессор диабета и эндокринологии, врач-консультант и клинический директор по диабету в университетской больнице Бирмингема. Член нашего попечительского совета.

Прежде чем принять решение о голодании, важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, как вы в настоящее время справляетесь со своим диабетом.Это может помочь вам понять, насколько голодание может быть опасным для вашего здоровья, как уменьшить этот риск и не слишком ли высок риск для вашего здоровья.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поговорить о том, что хорошо, а что плохо для вас и вашего диабета. Если вы обнаружите, что ваш диабет не совсем на ходу перед голоданием, голодание в этом году не будет безопасным вариантом.

Зная это, вы сможете составить план улучшения своего диабета и здоровья в течение следующего года. Это может помочь вам почувствовать уверенность в том, что вы работаете над улучшением своего здоровья, если вы вернетесь к решению поститься в следующем году.

Мы также советуем вам поговорить с имамом, чтобы получить дополнительные советы об альтернативах посту, если вам советуют не поститься по состоянию здоровья. Если вы имам и хотите получить дополнительную информацию о консультировании людей с диабетом во время Рамадана, загрузите наше краткое руководство (PDF, 65 КБ).

В конечном счете, поститься или нет — это личное дело каждого. Однако, если вы решите поститься, важно подготовиться перед Рамаданом, поговорив со своей медицинской командой, чтобы у вас был план обеспечения безопасности и здоровья.

Невыполнение этого требования само по себе противоречит Корану, в котором ясно сказано, что вы не должны действовать таким образом, который наносит вред вашему телу (Аль-Бакара, аят: 195).

Люди также могут быть освобождены от поста, если они: 

  • дети (до половой зрелости)
  • пожилые
  • больны или имеют определенное состояние здоровья
  • имеют трудности с обучением
  • путешествуют
  • беременны, кормят грудью или имеют менструацию.

Если у вас проявляются какие-либо симптомы коронавируса (Covid-19), рекомендуется не голодать. Если вы поститесь во время Рамадана, вакцинация от коронавируса не нарушает ваш пост.

Риски голодания

Важно обсудить с лечащим врачом, как жизнь с диабетом и соблюдение Рамадана могут поставить под угрозу ваше здоровье. Понимание вашего риска будет зависеть от: 

  • Тип диабета, с которым вы живете 
  • Если ваш средний уровень сахара в крови в настоящее время поддерживается в пределах нормы (уровень HbA1c менее 58 ммоль/моль)
  • Тип лекарства, которое вы используете для лечения диабета  
  • Если вы принимаете лекарства, которые повышают риск гипогликемии, такие как производные сульфонилмочевины и инсулин 
  • Если вы живете с осложнениями диабета, такими как плохое зрение, повреждение нервов, болезни сердца или почек.Существует высокий риск того, что голодание может ухудшить эти состояния здоровья.

Например, люди, живущие с диабетом 2 типа, которые справляются только с помощью диеты и образа жизни или принимают одно лекарство от диабета, будут иметь меньший риск во время голодания, если они уже поддерживают свой средний уровень сахара в крови (HbA1c) в здоровом диапазоне. .

Составление плана безопасного голодания 

При обсуждении риска голодания с лечащим врачом важно согласовать план, чтобы вы могли безопасно голодать.

Сюда могут входить: 

  • Проверяйте уровень сахара в крови чаще, чем обычно, и убедитесь, что у вас достаточно тест-полосок для этого.
  • Что делать, если уровень сахара в крови слишком низкий или слишком высокий, или если вы заболели (правила больничных).
  • Корректировка ваших таблеток от диабета, вам может понадобиться другой тип или дозировка, и вы должны знать, когда лучше всего их принимать.
  • Корректировка вашего инсулина. Вам не потребуется столько инсулина перед началом голодания.Кроме того, может потребоваться изменение типа инсулина по сравнению с вашим обычным типом. Напоминаем, что предварительно смешанный инсулин не рекомендуется вводить натощак.

Проверка уровня сахара в крови во время голодания

Если вы принимаете определенные таблетки или инсулин, голодание может привести к снижению уровня сахара в крови (гипогликемии).

Это означает, что вам важно знать признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови и чаще проверять уровень сахара в крови во время поста.

Если уровень сахара в крови упадет ниже 4 ммоль/л, вы должны прервать голодание и выпить немного сладких жидкостей, а затем крахмалистую пищу, так как в противном случае вы нанесете вред своему организму и вам может потребоваться медицинская помощь.Рекомендуется носить с собой гипопроцедуры и бутылку воды в период голодания.

У вас может развиться повышенный уровень сахара в крови во время голодания, если вы пропустите обычное прописанное лекарство, если вы съедите большие порции крахмалистых или сладких продуктов или если вы менее физически активны, чем обычно. Высокий уровень сахара в крови может увеличить риск обезвоживания, что может вызвать головокружение и усталость.

Если уровень сахара в крови 16,6 ммоль/л и выше, необходимо прервать голодание и обратиться к врачу.Без медицинской консультации это может привести к диабетическому кетоацидозу (ДКА) — серьезному состоянию, требующему стационарного лечения.

Если вы не можете дозвониться до врача общей практики или диабетической бригады, рекомендуется не голодать, особенно если вы не знаете, что делать с лекарствами от диабета. А если вам нужна срочная медицинская помощь, вы можете воспользоваться онлайн-службой NHS 111.

Выбор здоровой пищи и напитков во время Рамадана

На сухуре (предрассветная трапеза)

Важно не пропускать сухур перед рассветом.Крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья или овес с высоким содержанием клетчатки, гречка, булгур, коричневый или дикий рис, усваиваются медленнее и имеют низкий гликемический индекс. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне, пока вы голодаете.

Чечевица (дал), нут и фасоль являются хорошими источниками белка и также богаты клетчаткой. Сочетайте их с фруктами и овощами, так как это может помочь предотвратить запоры и сохранить ваше сердце здоровым.

Перед началом дневного голодания вы должны пить много жидкости без сахара и кофеина, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

Во время ифтара (разговения)

Традиционно голодание можно разбить финиками, они богаты клетчаткой, но являются богатым источником углеводов. Два больших финика (30 г без косточек) могут обеспечить около 20 г углеводов, что примерно равно среднему ломтику хлеба. Попробуйте ограничить количество фиников одним, чтобы открыть пост или открыть пост стаканом воды.

Попробуйте регидратацию с помощью жидкости без сахара — вода — лучший вариант. Избегайте сладких газированных напитков или фруктовых соков, так как они повышают уровень сахара в крови и усиливают жажду.

Молочные напитки, такие как ласси или лабан, являются хорошим источником белка и кальция, но несладкие варианты являются более полезными.

Может возникнуть соблазн перекусить сладкими угощениями, особенно если ими делятся члены семьи или друзья. Такие угощения, как пахлава, барфи или расмали, могут содержать много жира и сахара. Только небольшое количество может оказать существенное влияние на повышение уровня сахара в крови.

Старайтесь есть только жареную и жирную пищу в умеренных количествах, так как их слишком частое употребление может привести к непреднамеренному увеличению веса во время Рамадана.Эти продукты также могут повлиять на здоровье вашего сердца, поскольку они, как правило, содержат больше насыщенных жиров и соли, которые могут повысить уровень холестерина в крови и кровяное давление выше здорового уровня.

Ураза-байрам и окончание поста 

Курбан-Байрам — это важное событие, и во время его празднования нужно много еды, что может быть проблемой для людей с диабетом. Но наличие диабета не означает, что вы не можете есть традиционные праздничные блюда. Посетите нашу Зону обучения, чтобы узнать о простых кулинарных хитростях, которые сделают традиционные рецепты более полезными.

У нас есть много отличных советов, как отпраздновать Курбан-Байрам более здоровым образом. Узнайте больше о здоровом обмене во время Курбан-байрам.

 

Д-р Зафар Икбал — консультант по спортивной медицине и лечебной физкультуре, в настоящее время — руководитель отдела спортивной медицины футбольного клуба «Кристал Пэлас». Ранее он занимал ту же должность в «Ливерпуле» и работал врачом первой команды в «Тоттенхэм Хотспур».

«Рамадан — особое время для мусульманского сообщества, тем более, что мы продолжаем сталкиваться с этими тревожными временами.Однако, несмотря на то, что кажется, что конец пандемии близок, по-прежнему важно, чтобы каждый делал все возможное, чтобы оставаться в форме, особенно для людей с диабетом, которые подвержены повышенному риску неблагоприятных исходов.

Так что, если вы решите поститься, я призываю вас следовать всем советам. Это сделает жизнь с диабетом во время Рамадана немного безопаснее»

Альтернативы голоданию

Если вы не можете поститься или решили не поститься, вы все равно можете соблюдать Рамадан и получать пользу от него, предлагая благотворительность или раздавая еду бедным.Поговорите с вашим местным имамом для получения дополнительной информации об этом.

Абдул, страдающий диабетом 2 типа, объясняет, почему он не постится во время Рамадана, и предлагает альтернативы.

Дополнительные советы и рекомендации

Позвоните в справочную службу Diabetes UK по номеру 0345 123 2399. Если вы хотите говорить на другом языке, это можно легко организовать.

Мусульманский совет Великобритании подготовил последние рекомендации и советы для мусульман, соблюдающих пост в месяц Рамадан, чтобы помочь им максимально использовать этот благословенный месяц.Эта информация также полезна для друзей, соседей и коллег мусульман.

Для медицинских работников есть руководство по лечению диабета 1 и 2 типа во время Рамадана от Фонда здравоохранения Южной Азии.

Что такое Великий пост? | USCCB

Молитва

«Для меня молитва — это порыв сердца, это простой взгляд, обращенный к небу, это крик узнавания и любви, включающий в себя и испытание, и радость.»  -Святая Тереза ​​Лизье (CCC 2558)

Во время Великого поста нас просят посвятить себя исканию Господа в молитве и чтении Писания, служению милостыней и воздержанию через пост. Погрузитесь в Слово Божье в Писании в этот Великий пост или помолитесь Розарием со своей семьей.

Молитвы и молитвы

Голодание

Пепельная среда и Страстная пятница – обязательные дни поста и воздержания для католиков. Кроме того, пятницы во время Великого поста являются обязательными днями воздержания.

Для членов Латино-католической церкви нормы поста обязательны с 18 до 59 лет. Во время поста разрешается один полный прием пищи, а также два приема пищи небольшими порциями, которые вместе не приравниваются к полному приему пищи. . Нормы воздержания от мяса обязательны для членов Латино-католической церкви с 14 лет.

Члены восточных католических церквей должны соблюдать особый закон своей собственной sui iuris  Церкви.

Если возможно, пост в Страстную пятницу продолжается до Пасхального бдения (в ночь Великой Субботы) как «пасхальный пост», чтобы почтить страдания и смерть Господа Иисуса и подготовиться к тому, чтобы более полно делиться и праздновать с большей готовностью. его Воскресение.

Ресурсы по голоданию

Для членов Латино-католической церкви в Соединенных Штатах см. Пастырское заявление USCCB о покаянии и воздержании, а также дополнительную норму к канону 1253 и Кодекс канонического права (cc.1249-1253)

CRS Rice Bowl – это также один из способов, которым католики могут улучшить свою практику Великого поста, отказавшись от еды и пожертвовав стоимость этой еды Католическим службам помощи, чтобы помочь тем, кому не хватает еды.

Милостыня

Основополагающий призыв христиан к милосердию — частая тема Евангелий. Во время Великого поста нас просят уделять больше внимания «милостыне», что означает пожертвование денег или товаров бедным и совершение других актов милосердия.Как один из трех столпов великопостной практики, милостыня является «свидетельством братской любви» и «делом справедливости, угодным Богу». ( Катехизис Католической Церкви , № 2462).

Возможности для милостыни во время Великого поста

Существует несколько особых возможностей для раздачи милостыни посредством пожертвований церковным служениям, для которых проводятся сборы во время Великого поста, в том числе:

Многие епархии проводят специальные призывы к местным нуждам во время Великого поста, и существует множество других способов предложить свое время, талант и сокровища нуждающимся людям и организациям во время Великого поста и в течение всего года.За идеями обращайтесь в епархиальный офис Social Concerns или в местное отделение католической благотворительной организации.

У Министерства юстиции, мира и человеческого развития USCCB есть множество Ресурсов и Инструментов, посвященных социальной миссии Церкви и возможностям для бедных, в том числе обновленный Тур по бедности.

Пост и воздержание

Обязательства поста и воздержания

Пост:

Пепельная среда и Страстная пятница – обязательные дни всеобщего поста и воздержания.Пост обязателен для всех, кто достиг 18-летнего возраста и еще не достиг 60-летнего возраста. Пост позволяет человеку съесть один полноценный прием пищи. Можно принимать два небольших приема пищи, не равных одному полному приему пищи. Воздержание (от мяса) обязательно для всех, достигших 14-летнего возраста.

Если возможно, пост в Страстную пятницу продолжается до пасхального бдения (в ночь Великой субботы) как «пасхальный пост» в честь страданий и смерти Господа Иисуса и для того, чтобы подготовиться к тому, чтобы более полно делиться и праздновать больше. легко Его Воскресение.

Воздержание:

Пятницы Великого поста являются обязательными днями полного воздержания (от мяса) для всех, кому исполнилось 14 лет.

 

Для получения дополнительной информации:

 


Вопросы и ответы о Великом посте и обычаях поста

В. Почему мы говорим, что Великий пост длится сорок дней? Если посчитать все дни от Пепельной среды до Страстной субботы, получится 46.

А. Может быть, правильнее было бы сказать, что есть «сорокадневный пост в Великий пост». Исторически Великий пост варьировался от недели до трех недель до нынешней конфигурации в 46 дней. Однако сорокадневное голодание было более стабильным. Воскресенья Великого поста, безусловно, являются частью Великого поста, но они не являются предписанными днями поста и воздержания.

Q. Значит ли это, что когда мы отдаем что-то во время Великого поста, например конфеты, мы можем получить их по воскресеньям?

А.Помимо предписанных дней поста и воздержания в Пепельную среду и Страстную пятницу, а также дней воздержания каждую пятницу Великого поста, католики традиционно избрали дополнительные покаянные практики на все время Великого поста. Эти практики носят дисциплинарный характер и часто более эффективны, если они непрерывны, то есть проводятся и по воскресеньям. При этом такая практика регулируется не Церковью, а личной совестью.

В.  Я понимаю, что все пятницы Великого поста — это дни воздержания от мяса, но я не уверен, что относится к мясу.Включает ли мясо курицу и молочные продукты?

A. Согласно законам о воздержании, мясо поступает только от животных, таких как куры, коровы, овцы или свиньи, которые живут на суше. Птицы также считаются мясом. Воздержание не включает мясные соки и жидкие продукты, приготовленные из мяса. Так, технически не запрещены такие продукты, как куриный бульон, консоме, супы, приготовленные или приправленные мясом, мясные подливы или соусы, а также приправы или приправы, приготовленные из животного жира.Однако моральные теологи традиционно учили, что мы должны воздерживаться от всех продуктов животного происхождения (за исключением таких продуктов, как желатин, масло, сыр и яйца, которые не имеют мясного вкуса). Рыбы — это отдельная категория животных. Допускаются соленые и пресноводные виды рыб, земноводные, рептилии (хладнокровные животные) и моллюски.

В.   Я заметил, что рестораны и продуктовые магазины рекламируют специальные предложения на дорогие виды рыбы и морепродуктов по пятницам во время Великого поста.Некоторые из моих друзей-католиков пользуются этими предложениями, но почему-то я не чувствую себя хорошо, когда по пятницам во время Великого поста балую себя фирменным лобстером.

A. Хотя рыба, лобстеры и другие моллюски не считаются мясом и могут употребляться в дни воздержания, потакание щедрому буфету в вашем любимом ресторане морепродуктов не имеет смысла. Воздержание от мяса и других индульгенций во время Великого поста является покаянной практикой. По пятницам Великого поста мы вспоминаем жертву Христа в Страстную Пятницу и соединяемся с этой жертвой через воздержание и молитву.

В.  Я понимаю, что католики в возрасте от 18 до 59 лет должны поститься в Пепельную среду и Страстную пятницу, но каковы правила этих постов?

A. Пост в эти дни означает, что мы можем есть только один полноценный постный прием пищи. Некоторое количество пищи можно принимать в другое обычное время приема пищи, если это необходимо, , но в совокупности они должны составлять меньше, чем полноценный прием пищи . Жидкости разрешены в любое время, но нельзя употреблять твердую пищу между приемами пищи.

В .Существуют ли исключения, кроме возрастных, от требования поститься в Пепельную среду и Страстную пятницу?

A. К тем, кто освобождается от поста и воздержания вне возрастных ограничений, относятся физически или психически больные, в том числе лица, страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет.