14Мар

Как быстро сбросить вес в домашних: Как быстро похудеть в домашних условиях: с чего начать похудение

Содержание

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Комплекс похудение

Как быстро похудеть на 10 кг? Диета космонавтов

«Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость.

По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно.

Как правило, люди с избыточным весом страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и одышкой. Они имеют различные проблемы с работой сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы из-за повышенной на них нагрузки. Следовательно, хорошей мотивацией для похудения является цель — предупредить развитие всех этих болезней, подарить себе чувство легкости и сохранить здоровье на долгие годы.

Если же вы уверены, что обладаете поистине «космическим» здоровьем, то можете попробовать соблюдать диету космонавтов, которая считается одним из самых жестких и эффективных. Придерживаться этой диеты можно не чаще одного раза в год. Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада.

Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас».

Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню:
1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
2. Обед — 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
3. Полдник — стакан кефира или чашка кофе без сахара.

4. Ужин — 200 гр. нежирного творога, если чувство голода станет невыносимым можно вечером выпить стакан кефира или кофе без сахара.

Суть быстрой потери веса при соблюдении диеты космонавтов заключается в том, что белковый рацион требует дополнительных затрат энергии и поэтому способствует ускорению процессов похудения. Учитывая это, и придумали такое интересное название этой диеты. Как известно, космонавты — люди с огромной силой воли. Чтобы достичь заветной цели они готовы во многом себе отказывать. Вот и диета, названная в их честь, предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций и полный отказ от любимых сладостей, пирожных, мороженных и прочих блюд, без которых вы до этого не могли «представить себе полноценную жизнь».

Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата.

По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Также нельзя допускать резкий переход к употреблению продуктов насыщенной клетчаткой, ведь организм уже отвык от них и могут появиться трудности в пищеварении.

Безусловно, резкое похудение приводит к ухудшению состояния кожи, которая не успевает подтянуться и выглядит обвисшей. Поэтому сразу после диеты удивить окружающих стройным телом на пляже не получится, еще месяц нужно заниматься физическими упражнениями и повышать тонус мышц, которые и помогут вернуть коже былую упругость.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата.

Изучите механизм накапливания жировых отложений. Жир откладывается путем переизбытка калорий. Энергию, которую организм не израсходует, он начинает запасать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным и сбалансированным. Ежедневно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.

К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. По окончанию диеты человек возвращается к привычному для себя рациону. Позволяет себе все то, в чем отказывал во время диеты. Превышение суточной нормы калорий вернет ранее ушедший вес. Процесс похудения не бывает быстрым, для этого требуется длительное время. Чтобы поддерживать тело в одном весе и форме нужно регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона. Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Спорт важен для человеческого организма. Занятия аэробикой имеют большую популярность. В нее входит множество разных направлений таких как: степ, аквааэробика, стрейчинг, танцевальная аэробика, йога. Обучаться технике и тренироваться можно в домашних условиях. Пользуйтесь обучающими видеоматериалами и читайте о них больше информации. Выберите для себя удобные подручные материалы и преступайте к занятию. Замените поход или поездку на работу пешей прогулкой. Если живете в квартире перестаньте лениться и начните подниматься домой по ступенькам.

Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Интенсивное вращение обруча поможет избавиться от боков. Для этого нужно регулярно тренироваться не менее чем 30 минут по 2 раза в день. Можете использовать массажный обруч способствующий притоку крови. Боковая планка — это усложненный вариант обычной планки. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Для достижения плоского и упругого живота нужно запастись терпением и иметь большую силу воли.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Калькулятор калорий

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши. Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака. Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию. Покупайте йогурты без добавления сахара. Прием пищи должен быть не менее 6 раз в день. Состоять из основных блюд и небольших перекусов. Составьте план правильного питания и соблюдайте рацион.

Тренировка до завтрака: можно или нельзя?

Стоит ли вам менять утреннюю овсянку на утреннюю тренировку или заниматься уже после завтрака? Лучшая тренировка – это та, которая проводится регулярно и приносит удовольствие. Если упражнения натощак вызывают тошноту, головокружения и общий дискомфорт – это не лучший выбор.

Но если у вас нет проблем с тем, чтобы первым делом пойти в спортзал с утра, а уже потом подкрепиться, то это может быть отличным способом сжечь калории до того, как вы займетесь повседневными делами. Кроме того, исследования доказывают, что тренировки перед завтраком могут иметь небольшое преимущество, если мы говорим о сжигании жира и похудении.

Польза упражнений натощак

Когда вы тренируетесь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген (запасная форма сахара в печени) в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, то согласно исследованию, проведенному в апреле 2019 года журналом Journal of Nutrition, организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена.

Однако, когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты, а это означает, что повышенный аппетит после тренировки может быть не таким значительным. Считается, что упражнения натощак сжигают преимущественно жиры, в том числе, на животе, и связаны с потреблением меньшего количества калорий во время последующих приемов пищи. Это является огромным преимуществом, когда вы пытаетесь похудеть.

Ваша утренняя тренировка может дать вам и еще одно преимущество. Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, было высказано предположение, что тем, кто борется с пред-диабетом, могут быть полезны тренировки перед завтраком, поскольку они помогают организму быстрее выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты.

Кому лучше поесть перед тренировкой

Если вы просто не можете тренироваться натощак, это не означает, что ваши усилия по похудению обречены на провал. Обзор, сделанный в ноябре 2017 года в журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что, несмотря на увеличение сжигания жира, тренировки натощак не привели к большей потере жира, чем тренировки после завтрака. В конечном итоге, важно закончить день с дефицитом калорий (сжигать больше калорий, чем вы потребляете).

И если ваша цель состоит не в сжигании жира, а в повышении мышечной силы и выносливости, вам следует подумать о том, чтобы поесть перед активными тренировками. Согласно статье 2016 года, опубликованной в журнале Академии питания и диетологии, углеводы улучшают интенсивность и продолжительность тренировок, в то время как тренировки натощак ставят под угрозу качество тренировки и самочувствие спортсмена.

Кроме того, важно обратить внимание на ваше самочувствие. Если вы заметили, что тренировка натощак приводит к головокружениям или даже обморокам, немедленно откажитесь от этой идеи. Не лишним будет также прохождение диагностики у спортивного врача.

Что есть до и после тренировки

Спортсмены, ориентированные на результат и стремящиеся к похудению, должны создавать минимальный дефицит калорий в день и уделять особое внимание белку в своем рационе. Его можно получить из таких продуктов, как: греческий йогурт, яйца, курица, кролик, индейка и рыба, чтобы сохранить мышцы при сжигании жира.

А те, кто предпочитает подкрепиться перед тренировкой, вероятно, знают, что жирная пища, например, стейк, жареные яйца или жирное мясо, создает дискомфорт при тренировке.

Вместо этого выберите более легкую, комфортную для переваривания пищу, которая дает достаточно энергии, чтобы работать сильнее и быстрее, не чувствуя себя вялым. Чтобы во время тренировки вам было комфортно, примите пищу или перекусите за один-два часа до занятий и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира, например, бобовых, крестоцветных овощей или жареных продуктов. Сделайте ставку на легкоусвояемые углеводы и сочетайте их с небольшим количеством белка, чтобы ускорить набор мышечной массы и усилить сжигание жиров.

Отличные варианты закусок или завтраков для тренировок включают:

  • Гренки из цельной пшеницы с арахисовым маслом
  • Большой банан и яйцо вкрутую
  • Овсяные хлопья с ягодами и ореховой пастой
  • Крендели с хумусом
  • Бутерброды с сыром и сухофрукты
  • Гренки из сладкого картофеля с пищевыми дрожжами.

Последующие приемы пищи

Независимо от того, тренируетесь ли вы с завтраком или без, послетренировочный прием пищи не подлежит обсуждению. Правильный выбор продуктов оптимизирует восстановление и ускоряет рост мышечной массы. Старайтесь потреблять от 15 до 25 граммов белка после тренировки (140-170г мяса, рыбы, греческого йогурта или 3/4 стакана бобов или тофу).

Включите углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Несмотря на то, что ваше тело легко может сжигать углеводы после тренировки, выбирайте источник углеводов с высоким содержанием клетчатки. Так вы дольше будете сытыми, при этом, дадите необходимое питание мышцам. К отличным углеводным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: киноа, бобы и злаки.

Вот некоторые полезные для здоровья варианты после тренировки:

  • Протеиновый коктейль с большим бананом
  • Рис с куриной грудкой
  • Порция лосося размером с ладонь
  • Омлет со сладким картофелем
  • Сэндвич с хлебом с высоким содержанием клетчатки и индейкой
  • Пюре из нута с ломтиками авокадо

Итог: тренировки с едой и голоданием

Нужно помнить о нескольких вещах:

  • Хотите нарастить мышцы и улучшить спортивные результаты? Перед тренировкой съешьте завтрак, богатый сложными углеводами.
  • Работаете над похудением? Выберите режим питания и тренировок, которого легко придерживаться, будь то тренировка до или после еды.
  • Есть риск диабета или вы хотите справиться с ним? Есть шанс, что упражнения натощак помогут снизить риск диабета и улучшить здоровье за счет снижения уровня сахара в крови.
  • Всегда анализируйте свое самочувствие и пройдите диагностику здоровья перед началом тренировок

1. Robert M Edinburgh, Aaron Hengist, Harry A Smith, Rebecca L Travers, James A Betts, Dylan Thompson, Jean-Philippe Walhin, Gareth A Wallis, D Lee Hamilton, Emma J Stevenson, Kevin D Tipton, Javier T Gonzalez, Skipping Breakfast Before Exercise Creates a More Negative 24-hour Energy Balance: A Randomized Controlled Trial in Healthy Physically Active Young Men, The Journal of Nutrition, Volume 149, Issue 8, August 2019, Pages 1326–1334
2. Robert M Edinburgh, Helen E Bradley, Nurul-Fadhilah Abdullah, Scott L Robinson, Oliver J Chrzanowski-Smith, Jean-Philippe Walhin, Sophie Joanisse, Konstantinos N Manolopoulos, Andrew Philp, Aaron Hengist, Adrian Chabowski, Frances M Brodsky, Francoise Koumanov, James A Betts, Dylan Thompson, Gareth A Wallis, Javier T Gonzalez, Lipid Metabolism Links Nutrient-Exercise Timing to Insulin Sensitivity in Men Classified as Overweight or Obese, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 105, Issue 3, March 2020, Pages 660–676,
3. Hackett, D.; Hagstrom, A.D. Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis. J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2017, 2, 43.

Как помочь кошке сбросить вес — ветеринарная диета для снижения веса

Формирование правильного пищевого поведения кошки

Для снижения веса кошки необходимо давать ей количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной дозы. В зависимости от конкретной рецептуры сухие корма, которые обычно дают кошкам, могут быть очень калорийными, а это означает, что питомца можно легко перекормить. Поэтому использование весов и соблюдение рекомендаций — лучший способ успешно реализовать программу снижения веса.

Если ваша кошка ест без ограничений и не может самостоятельно регулировать потребление корма, разделите ее суточную норму на небольшие порции и организуйте частые кормления, чтобы контролировать потребление энергии. Кроме того, не кормите кошку остатками со стола, так как это может резко увеличить потребление калорий, и если вы хотите давать кошке лакомства, они должны быть учтены в ее общем ежедневном рационе.

Ветеринарный врач сможет посоветовать вам идеальный темп снижения веса вашей кошки, но он не должен быть слишком быстрым. В противном случае организм кошки воспримет это как нехватку питания, что может привести к серьезным проблемам с печенью.

Организация физической активности кошки для снижения веса

Кошке с избыточным весом может быть в принципе трудно играть. Однако если вы будете постепенно вводить игру в его распорядок дня, вы сможете помочь своему питомцу. Это будет способствовать поддержанию физической активности кошки и сжиганию лишних калорий.

Вы можете поощрять активность кошки, обустроив дом таким образом, чтобы стимулировать игровую деятельность животного. Установите специальный игровой комплекс для кошек или обустройте многоуровневую зону, где животное сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни, а также предоставьте кошке игрушки, с которыми можно играть, пока вас нет дома. Например, во время игры с особой игрушкой кошка может получать доступ к корму. Это интересно для кошки и поощряет ее естественные охотничьи инстинкты. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.

Поддержание нормального веса

После того как вес кошки снизится, важно поддерживать здоровый образ жизни животного, чтобы избежать возвращения к прежнему весу. Для этого взвешивайте кошку не реже одного раза в шесть месяцев и принимайте соответствующие меры, если ее вес более чем на 5% превышает нормальное значение, адаптируя режим кормления и рацион кошки к меняющимся обстоятельствам.

При взвешивании кошки важно использовать одни и те же весы, чтобы избежать расхождений и ошибок, которые могут привести к чрезмерному или недостаточному кормлению кошки в процессе снижения веса.

Благодаря правильной реализации программы снижения веса кошка будет чувствовать себя намного лучше. Поговорите с ветеринарным врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия по снижению веса кошки, чтобы узнать целевой вес вашего питомца и получить рекомендации по выбору подходящего корма.

Как похудеть за час. Советы как похудеть Как сбросить 1 килограмм за час

Довольно часто женщине необходимо срочно похудеть. Это может быть случай, когда она собирается на торжественное мероприятие и хочет надеть новое платье. Или собираясь на свидание с мужчиной, мечтает сразить его наповал своей стройной фигурой. Как быстро похудеть в домашних условиях, мы попытаемся рассказать в этой статье.

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — и . После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

Как можно похудеть быстро за один день — читайте в нашей статье . В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это , расчитанная на пять дней.

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.

Рисовый день

Популярное

Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла« притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу, протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

Подготовила Екатерина Егорова

В погоне за красивой фигурой ни одна женщина не пропустит даже самого бессмысленного и, казалось бы, на первый взгляд безрезультатного способа . Скорее всего именно по этой причине и существует такое неимоверное количество разнообразных глупых диет или методов для быстрого похудения. Существует даже метод как похудеть за 1 час, хотя для многих женщин такая задача кажется просто непосильной.

Когда может понадобиться похудеть за час

Случается иногда так, что всего за несколько часов женщине приходится приводить себя в порядок, при этом настолько эффективно, чтобы она могла влезть и в платье на несколько размеров меньше, и еще и продефилировать в нужном месте, демонстрируя осиную талию и стройную фигуру. Чаще всего такая потребность возникает перед незапланированным, но таким желанным свиданием или важной встречей.

Конечно же, для красивого и подтянутого внешнего вида, очень важно придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и просто пить достаточное количество воды. Но далеко не всегда именно такого режима придерживаются девушки, поэтому и приходится им ломать голову в ответственный момент над тем, как же все-таки сбросить несколько килограмм перед важным событием на том или ином этапе жизни.

Методы быстрого похудения

Среди способов быстрого похудения, а именно настолько быстрого, чтобы сбросить несколько килограмм за час, нельзя отметить никакую диету. А вот активными методами это вполне реально. Среди таких способов следует выделить:

Сауна или баня;
— медитация;
— активный час занятия спортом;
— обертывание;
— специальный массаж.

Каждая из вышеупомянутых процедур для проведения не требует слишком много времени и за 60 минут можно вполне быстро и качественно пройти даже несколько из этих процедур для достижения положительного эффекта, например в парной можно медитировать, а перед массажем можно сделать специальное обертывание для похудения.

Одним из самых эффективных способ быстро похудеть всегда считалась парная, т.е. баня. Когда человек парится в бане, то из его организма вместе с потом выходит лишняя жидкость, а значит организм худеет, при этом сбрасывается даже несколько килограмм лишнего веса, что заметно невооруженным взглядом. Если правильно и регулярно париться, то фигура может буквально за месяц-второй стать просто идеальной.

Медитация хоть и является пассивным способом , но многие женщины верят в силу мысли и в то, что самовнушение способно активизироваться во Вселенной и в результате девушка станет выглядеть более стройной и красивой. В этом случае действует правило, что если женщина уверенна в себе, то в ней обязательно то же самое будут видеть и окружающие люди.

Активный час занятия спортом положительно отразиться на фигуре девушки не только в ближайшие несколько часов после занятия, но и в последующие несколько дней. Ну а если взять для себя привычку хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься по 1 часу споротом, то уже через месяц будут видны заметные результаты не только во внешности, но и самочувствии. Среди видов спорта, которые помогают почувствовать себя похудевшей уже после первой тренировки, следует отметить бег, плаванье, активные танцы и даже прыжки на скакалке. Если заниматься активно, то после 40 минут занятий в теле будет ощущаться некая легкость и даже воздушность, поэтому споротом никогда не следует пренебрегать.

Обертывание довольно-таки часто кооперируют с массажными процедурами. Это могут быть как медовые обертывания, которые в последствии еще и продолжаются эффективным массажем, шоколадные обертывания, обертывания с водорослями, со специальными препаратами для похудения с использованием стрейч-пленки.

Массаж тела может быть не только лечебным, но еще и корректирующим фигуру. Такую процедуру должен проводить исключительно специалист, которые знает как стимулировать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в тканях и наладить лимфоотток, в результате чего тело, действительно, будет казаться стройнее.

Секреты стройной фигуры

Все вышеупомянутые способы быстрого похудения очень эффективны, если их регулярно применять с основными правилами достижения красивой фигуры.

Это здоровое питание, которое исключает потребление мучного и сладкого, а также регулярные физические упражнения или просто активный образ жизни, который подразумевает минимум 2 часа активного времени препровождения — будь то занятия спортом или просто поход на работу пешком. Также нельзя забывать о достаточном употреблении обычной питьевой воды, которая положительно отражается на обмене веществ, выводит из организма токсины и шлаки, а еще заботится о молодости и красоте кожи.

Интересное видео на тему: «Как похудеть за 1 час или секреты стройной фигуры»:

Практически каждая девушка периодически бывает недовольна своей фигурой. Конечно же, лучшим решением этой проблемы является переход на правильное питание и посещение спортивного зала.

Однако такое «полезное» похудение займет много времени, а как быть, если похудеть нужно срочно, например, чтобы появиться на важном мероприятии или влезть в любимое платье? На самом деле, существует много способов за 1 день скинуть 1 кг. Вам лишь остается выбрать подходящий для себя вариант.

Если вас интересует вопрос, как похудеть на 1 кг за 1 день, то один из самых очевидных ответов – устроить себе разгрузочный день. Чтобы такой день не только дал вам желаемый результат, но и не нанес вреда вашему организму, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций.

  1. Ужин перед разгрузочным днем должен быть максимально легким. Выберите для него овощной суп, творог или овсяную кашу, сваренную на воде. Это поможет организму подготовиться к разгрузке.
  2. В течение всего разгрузочного дня не забывайте пить больше жидкости. В основном это должна быть обычная вода, но можно добавлять еще и отвар шиповника, зеленый чай, разумеется, без сахара.
  3. Постарайтесь не планировать на разгрузочный день важных дел, для которых вам понадобится много сил и энергии. Больше отдыхайте в этот день.
  4. На следующее утро после вашего дня разгрузки позавтракайте также очень легко, например, овсяной кашей. В течение всего этого дня избегайте слишком калорийных и жирных блюд – это навредит желудку.

Овощные разгрузочные дни

Овощной разгрузочный день хорош своим разнообразием. Вы можете использовать практически любые овощи (исключение – картофель). Кроме того, такой вариант насытит ваш организм массой витаминов и минералов, что, безусловно, очень полезно.

Итак, для овощной разгрузки вам понадобится полтора кг овощей. Вы можете их тушить, варить, делать салаты и есть в свежем виде. Все эти овощи нужно разделить на шесть приемов пищи, так вы не будете ощущать голод в течение дня. Кроме того, к каждому приему пищи вы можете добавить по чайной ложке постного масла (лучше всего оливкового).

Разгрузочные дни на рыбе и мясе

Некоторые люди не представляют своей жизни без мяса и рыбы. Если вы одна из них, то вам понравится этот вариант. Рыбная разгрузка очень полезна. Белок рыбы хорошо усваивается организмом. Для такой разгрузки вам понадобится 400 гр рыбы, приготовленной без соли с небольшим количеством гарнира (капуста, огурцы или помидоры – на выбор). Все это нужно разбить на 5 приемов пищи.

Для мясного дня вам понадобится 400 гр вареного мяса и 250 гр овощей (кроме картошки). Съесть это следует за 5-6 приемов пищи. Как показывает практика, данная однодневная диета переносится организмом проще всего. Она дает нашему телу достаточное количество питательных веществ и энергии.

Разгрузочные дни на кашах

Еще один вариант разгрузочных дней – каши. В данном случае речь идет об овсянке и гречке. Если вы выбрали гречку, то варить ее не нужно. Просто залейте с вечера стакан крупы кипятком и накройте его крышкой. Так гречка не утратит своих полезных свойств. Утром разделите гречку на пять порций. Можете добавить к ней несколько листов капусты, заправленных парой капель растительного масла. Такая мини-диета очистит ваш организм и подарит легкость. Кроме того, она даст мозгу достаточное количество углеводов, что очень важно для работников умственного труда.

Овсянки также нужно взять один стакан и разделить на пять приемов пищи, кстати, ее следует варить на воде. Добавлять дополнительные продукты к овсянке (овощи, масло и прочее) не стоит. Плюсы овсянки в том, что она стимулирует нормальную работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

Питьевая диета на 1 день

Если предыдущие варианты вас не устроили, и вы все еще думаете о том, как за 1 день похудеть на 1 кг в домашних условиях, то попробуйте однодневную питьевую диету. Она максимально эффективна и очень проста. Все, что вам нужно сделать, это выпить в течение дня от 6 до 12 стаканов воды (исключив любую еду).

Вода может быть простой, минеральной или приготовленной по рецепту. Именно последний вариант наиболее эффективен для питьевой диеты. Существует два способа приготовить «особую» воду.

  1. Нарежьте 2 лимона, 1 стручок кайенского перца, небольшой пучок петрушки. Залейте это все двумя литрами воды и оставьте на ночь. Утром процедите снадобье и пейте как обычную воду.
  2. Измельчите небольшой корень имбиря, 1 лимон, 2 огурца, пару веточек перечной мяты. Залейте тремя литрами воды и уберите в холодильник на 2-3 часа. Далее, как и в предыдущем рецепте, процедите и пейте во время вашей однодневной диеты.

Огурец – лучший помощник

Огурец – один из самых полезных для похудения овощей. Если вам нужно очень срочно сбросить 1-2 кг, купите 2 кг свежих огурцов, разделите их на 5-6 частей и весь день питайтесь только ими. Добавлять соль и какие-либо другие ингредиенты к огурцам не нужно.

Чтобы сделать этот способ еще более эффективным, в середине разгрузочного дня поставьте очистительную клизму. Это позволит вам увидеть на весах еще минус 500 грамм на следующее утро. Но помните, что злоупотреблять клизмами не стоит.

Худеем вкусно!

Необязательно сильно истязать себя, если вы ищите способ, как скинуть 1 кг за день. Вот примерное меню, которое поможет вам избавиться от лишнего веса. Ключевое условие – порции должны быть минимальными.

Вы можете менять элементы этого меню, однако отдавайте предпочтение только низкокалорийным продуктам.

На завтрак съешьте пару ложек мюсли с небольшим количеством свежеотжатого апельсинового сока без сахара;

  • Первый перекус – немного творога с половинкой горсти свежих ягод;
  • Обед – маленький кусочек запеченной рыбы и ложка бурого риса;
  • Полдник – овощной смузи;
  • Ужин – небольшой кусочек вареной курицы и чуть-чуть свежих овощей;
  • Перед сном можете выпить полстакана кефира.

Как похудеть за 1 день без диеты?

Далеко не каждый человек способен выдержать диеты, тем более, очень жесткие. Таких людей можно успокоить, похудеть на 1 кг за 1 день без диет возможно. Для этого нужно прибегнуть к услугам, которые предлагают нам салоны красоты. Их очень много, так что у вас будет из чего выбирать. Однако наиболее эффективными являются комплексы, состоящие из нескольких разных процедур:

  • Массаж – одна из самых популярных для похудения косметических процедур. Современные салоны предлагают своим клиенткам ручной антицеллюлитный массаж, роликовый, вакуумный массаж. Вам даже необязательно обращаться в салон. Если у вас нет средств или времени, вы можете также прибегнуть к самомассажу. Безусловно, нужно пройти несколько сеансов массажа, чтобы достичь сильного эффекта, однако первый результат вы заметите уже после первой процедуры.
  • Обертывания – еще одна хорошая процедура, которую можно проводить как в салоне, так и дома. Самыми эффективными для похудения считаются медовые, уксусные, глиняные, солевые обертывания. Похудение достигается за счет выведения из организма лишней жидкости. Приятный бонус – нежная и гладкая кожа после обертываний.
  • Салоны и магазины полны антицеллюлитной косметикой, полезной для похудения. Эта косметика создается на основе эфирных масел, водорослей, кофе и прочих ингредиентов.
  • Контрастный душ и душ Шарко – прекрасный способы быстро похудеть, убрать целлюлит и оздоровиться.
  • ИК-сауна поможет вам вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, что, несомненно, приведет к значительной потере веса за один день.
  • Обычная русская баня также очень эффективна, особенно если добавить к ней массаж банными вениками.

Существует несколько советов, которым очень важно следовать, если вы хотите сбросить вес. Первый и, пожалуй, самый главный совет, заключается в подсчете калорий. Если вы не придерживаетесь прописанной диеты, вы можете сами составить себе меню на день. Оно должно состоять из 1000-1200 ккал. При этом в одном приеме пищи не должно быть больше 200 ккал.

Один час выделите для занятия кардиоупражнениями. Они способствуют быстрому сжиганию калорий. К кардиоупражнениям относится бег, быстрые танцы, интенсивная аэробика, езда на велосипеде и так далее.

Обязательно пейте много обычной воды, какую бы диету вы ни выбрали. Вам нужно выпить не менее 2 л воды в течение дня. Это не только полезно для организма, но и заметно снижает аппетит.

«Даже в эти пять минут можно сделать очень много…» – поется в известной песне. И уж, конечно, можно похудеть за 1 час. Главное знать, на какие рычаги давить, и какими методами для похудения пользоваться.

Предлагаем Вашему вниманию эффективные способы быстрого похудения без вреда для здоровья.

  • Переход на здоровее питание. Часовое голодание снизить вес не поможет, но за один час можно составить режим правильного питания, настроиться на употребление только полезных продуктов. Для этого купите новый блокнот или ежедневник и усядьтесь поудобнее. Напишите, почему Вы хотите похудеть, какие преимущества у Вас появятся после снижения веса. Потом напишите какие продукты Вы больше не будете есть. Следует включить в список вредные продукты для похудения: мучные изделия, сладости, копченые продукты, консервацию, соусы, жареную картошку и т.д. Распределите допустимые продукты на пять приемов пищи, ведь правильно питаться дробно. Пусть это не самый быстрый способ похудеть, но за один час Вы можете оставить в прошлом вредные привычки и настроиться на оздоровление организма.
  • Сауна для похудения. Если Вам нужно быстро похудеть за час, то делайте это с удовольствием, например, отправьтесь в сауну. Парилка поможет Вам освободить организм от лишней жидкости, токсинов, а значит, поможет снизить вес на 1 – 2 кг за час. Чтобы потратить больше калорий, нужно сочетать сауну с плаванием в бассейне.

  • Обертывание для похудения. Быстро похудеть без вреда поможет обертывание. Возьмите пищевую пленку, оберните проблемные зоны: бедра, талию, руки. Наденьте на себя максимальное количество одежды, включите музыку и займитесь спортом. Можно попрыгать на скакалке, провести занятия калланетикой, отправиться на пробежку. Старайтесь приложить максимум усилий в этот час. Даже если после занятий Вы станете на весы и не заметите разницу, результат может проявиться чуть позже, ведь сжигание калорий будет идти даже после окончания упражнений.
  • Движение для похудения. Быстро похудеть бесплатно поможет спорт, даже если Вы не будете дополнительно утепляться, достаточно час потанцевать, попрыгать, чтобы потратить калории и снизить вес. Танец поможет поднять настроение. Если каждый день уделять час на движение, то пройдет месяц, и Вы себя не узнаете.
  • Таблетки для похудения. Многие используют таблетки для похудения. Особенно быстро похудеть за 1 час можно с помощью слабительных и мочегонных средств. Но нужно понимать, что это самообман. Хотя весы и покажут меньший вес, после очередного приема пищи Вы вернете потерянные килограммы. Ни в коем случае не используйте слабительное для похудения постоянно, тогда Ваш организм потеряет способность к саморегулированию, а Вы приобретете страшную болезнь – булимию.

Не нужно надеяться на большие результаты от похудения за 1 час, но за это время можно настроиться на перемены и провести время с пользой для фигуры и здоровья. Все начинается с малого!

Статьи

В российских школах боевого искусства и силового спорта нередко используются сверхмедленные упражнения. Например, 1 отжимание продолжается 4 минуты подряд. Или подход из 30 жимов, в котором каждый подъём и опускание длится 30 секунд. Такая нагрузка поначалу вызывает настолько сильный дискомфорт, что иностранные спортсмены называют это «самоистязанием». Эта оригинальная методика называется квази-изометрией.

  →
  • 20 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 1870
Для здоровья малыша полезно, чтобы мама была физически активной во время беременности.  →
  • 19 июня 2018 08:00:00
  • Просмотров: 1046

Считается, что сушка помогает обрести подтянутое тело. Но не всем она полезна. Для женщин вред сушки тела порой перевешивает ее пользу

  →
  • 18 июня 2018 07:30:00
  • Просмотров: 6006

Белок является горячей темой среди спортсменов всех видов спорта. Они хотят знать, сколько белка им нужно, когда они должны употреблять его, какой вид белка считается лучшим, и, нужно ли приобретать спортивное белковое питание. 

  →
  • 14 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 1756

Без гормонов и допинга можно создать красивую мускулатуру. Продуманный режим тренировок и спортивная диета помогут добиться результата без допинга.

  →
  • 13 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 1004

У секса и спорта много общего. Это физическая нагрузка, на которую тратятся ресурсы организма. Но совместимы ли секс и спорт? 

  →
  • 12 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 2200

Богатый состав и полезные свойства спирулины позволяют использовать ее от множества заболеваний. Главное соблюдать правила приема.

  →
  • 11 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 837

Конкуренция на рынке спортпита в России растет. К чему ведут протеиновые войны между производителями? Помогают ли они завоевать покупателя?

  →
  • 08 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 840

Производство протеина – сложный, многоэтапный процесс. От того, насколько ответственно производитель подошел к этому процессу зависит вкус и качество продукта.

  →
  • 07 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 1077

Спортпит выпускают в разных формах. Удобнее всего таблетированная. Поговорим подробнее про преимущества таблеток. 

  →
  • 06 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 887

Каким должно быть правильное питание для спортсменов. Как выстроить свое питание в кризис, чтобы получать все необходимое и при этом экономить?

  →
  • 05 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 806

Чтобы добиться стройной фигуры быстрее, можно в дополнение к спортивным занятиям принимать мангустин для похудения.

  →
  • 04 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 818

Глютамин помогает снять усталость и увеличить мышечные объемы. В чем еще польза глютамина и в каких случаях стоит его принимать?

  →
  • 01 июня 2018 07:00:00
  • Просмотров: 827

Перетренированность приводит к психологической и физической усталости. Как ее предотвратить и что делать, если наступила перетренированность.

  →
  • 31 мая 2018 08:00:00
  • Просмотров: 4207

Для здоровья костей и суставов полезно принимать глюкозамин и хондроитин. Они также помогут укрепить волосы и ногти.

  →
  • 30 мая 2018 08:00:00
  • Просмотров: 732

Спортсмены с недоверием относятся к растительной пище. И напрасно. Растительные белки так же полезны, как и животные, для тех, кто мечтает о красивом теле.

  →
  • 29 мая 2018 08:00:00
  • Просмотров: 1447

Мифы про вред протеина и его опасность для жизни не имеют оснований. Принимайте протеин правильно, и он принесет вам только пользу.

  →
  • 29 мая 2018 08:00:00
  • Просмотров: 3115

Судя по отзывам про мангустин, он помогает очистить организм и похудеть. У него есть и другие хорошие эффекты, о которых вы узнаете из статьи.

  →
  • 28 мая 2018 08:00:00
  • Просмотров: 790

Зная, что входит в состав BCAA, и в каком соотношении, можно подобрать для себя оптимальную добавку. Для каждого лучшее соотношение BCAA свое.

  →
  • 25 мая 2018 08:00:00
  • Просмотров: 1478

Тестостерон – мужской гормон. Но в некоторых случаях он полезен и женщинам. Поговорим о том, какие проблемы решает лечение женщин тестостероном.

  →
  • 24 мая 2018 08:00:00
  • Просмотров: 707

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

  1. Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

  1. Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

 

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

  1. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

  1. Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

  1. Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник 

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Почти каждый рано или поздно сталкивается с проблемами лишнего веса. Футболки перестают налезать, а молнии еле застегиваются.  Тут важно не затягивать, а начинать действовать незамедлительно.

Многие начинают предпринимать различные методы похудения дома.

Например:

  • Народные диеты.

Наиболее известная диета в наше время — Гречневая диета.

Гречка – наиболее полезный, доступный продукт, который имеется у каждой хозяюшки на кухне. Она богата различными минералами, витаминами, гречка очищает и оздоравливает организм.

Диета довольно проста.  Употребляйте гречку каждый день на протяжении 14 дней.  Исключите специи и соусы.  Нужно пить не менее 2 литров воды в день. При гречневой диете можно: пить зеленый чай, кефир, есть сухофрукты, чернослив, мед.

Гречку можно есть в любом количестве, вреда от этого не будет, а только польза.

 

  • Физические нагрузки.

Упражнения могут существенно преобразить вашу фигуру, укрепить мышцы и убрать лишние сантиметры. Главное правило здесь – это регулярность. Все получится, только если заниматься периодически. Выстройте свой график тренировок, такой какой будет удобен именно вам, но не жалейте себя.

Желательно заниматься 3 раза в неделю.

Рассмотрим примерный план тренировки:

Разминка. Разомните мышцы шеи, рук, суставы, ноги, хорошенько потянитесь.

Приседания. Это универсальное упражнение, оно направлено на работы ягодичных мышц, мышц бедра, икр и пресса. Приседания можно выполнять и без дополнительного веса, если делать много повторений, например 3 подхода по 30 раз. Затем можно и увеличивать нагрузки.

Отжимания. В этом упражнении напрягаются грудь, пресс, трицепс, бицепс. Это укрепляет кости, мышцы, улучшает обмен веществ, ускоряет метаболизм, что способствует избавлению от лишнего веса. Отжимания также отлично развивают дыхательную систему и силу воли.

Попробуйте сделать 3 подхода по 10 раз.

Скакалка. От 3 минут. Прибавляйте с каждым днем по 2 минуты.

Выпады ногами. Максимальное количество раз, пока не почувствуйте жжение в мышцах ног.

Также,  ускорить процесс сжигания жира можно занимаясь всего на одном тренажёре, который можно носить с собой – Петли TRX.

 

  • Травы, отвары, сжигающие жир.

 

Зеленый чай.

Поможет сбросить вес, вкусно и полезно.  Он стимулирует жировой обмен, имеет в своем составе мощные антиоксиданты и производит хорошее мочегонное действие.

Просто систематически пейте зеленый чай, без сахара, примерно 3 раза в день. Исключите жирную пищу.

После этого способа похудения вы скажете зеленому чаю спасибо, не только за сброшенный вес, но и за хорошее настроение, ровный цвет лица и отличное пищеварение.

 

Петрушка.

В медицине ей даже есть «название» – как препарат для похудения. Это неспроста, ведь петрушка ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, избавляет от шлаков и лишних жидкостей. Петрушку можно употреблять и в сыром виде, и в качестве отвара или настойки. Измельчите 100 грамм травы и залейте полтора литрами  кипятка. Принимать отвар можно в течение дня по 100 мл 10 дней.

 

Монастырский сбор. Это довольно популярный метод похудения в домашних условиях. Он не только сжигает жир, но и укрепляет иммунитет, что немаловажно. Чай способен ускорить метаболизм даже у взрослых людей после 35 лет, а ведь это именно тот возраст, когда высок риск ухудшения фигуры.

Способ применения: Берем 1 чайную ложку чая, насыпаем в стакан 200 мл и заливаем кипятком; ждем 3 минуты. Пить перед едой.

 

Если ни один из вышеперечисленных способов похудения дома вам не подошел, можете попробовать также Капли для похудения FIRE FIT. Это специальный жиросжигатель, основанный на подавлении чувства голода. С ним вы быстро перейдете на правильное питание и вернете былую красоту.

 

Быстрое похудение ❤️ Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Основных правил питания при похудении всего 3:

Физические нагрузки для быстрого похудения

Медицинские методики

Быстрое похудение знакомо многим. Как правило потребность в стройном теле возникает перед отпуском и Новым годом. Но бывают случаи незапланированных мероприятий, где нужно выглядеть на 100%. Это может быть приглашение на большую вечеринку, поход в аквапарк или горящий тур на отдых.Именно в таких случаях начинают худеть быстро – времени мало, а результат нужен максимальный.

Сохранить здоровье и при этом убрать лишние сантиметры желательно при результате снижения веса до 1 кг в неделю для женщин и до 1,5 кг у мужчин. С таким результатом организм не испытывает стресс и отдает лишние жиры легко. При резком или жестком похудении, организм испытывает голодание и будет накапливать лишние см на «на чёрный день».

Основных правил питания при похудении всего 3:

  1. регулярность. Правильно питаться чаще, но меньшими порциями, чем редко, но забивать желудок большим объемом еды. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Завтрак – обязательная составляющая рациона правильного похудения, ведь именно он дает энергию организму на день. На ужин не следует переедать, так как организм готовится к отдыху и калории не будут израсходованы, а отложатся в виде жиров.
  2. сбалансированный рацион. Нельзя есть дробными порциями, но еду из фаст-фуда, жирное и мучное, так как это быстрые углеводы, которые не насыщают организм полезными веществами, а только забивают ненадолго желудок. Ваше меню должно состоять из каш, мяса (желательно готовить постное, такое как индейка, телятина, курица) и овощей.
  3. питьевой режим. Вода улучшает процесс пищеварительной системы, хорошо влияет на кожу и выводит токсины из организма. Как правило, необходимо выпивать 8 стаканов очищенной воды в день.

Для достижения максимального результата следует категорически воздержаться от следующих продуктов:

  • алкоголь. Совсем не диетический продукт, но не из-за большого количества калорий в нем. Он замедляет обмен веществ и стимулирует аппетит.
  • сладости и выпечка. Булочки, конфеты, шоколад и даже хлеб – продукты нон грата в рационе из-за высокого уровня углеводов, которые так вредны для фигуры и замедляют процесс вашего быстрого похудения. Если не можете отказаться от хлеба, старайтесь кушать цельнозерновой хлеб, из ржаной муки или из отрубей.
  • газированные напитки. Они также не желательны к употреблению, как и все вышеперечисленные продукты. Кроме большого количества сахара, в газированных напитках также содержатся: кофеин, красители, лимонная кислота, а в некоторых и подсластитель, который в 200 раз слаще сахара.
  • соки. И речь сейчас не о натуральных свежевыжатых соках – речь о магазинном продукте, который состоит из концентрированного фруктового пюре с сахаром, разведенного водой. Помимо этого, в состав ненатуральных соков часто добавляют красители, лимонную кислоту и ароматизаторы.

Для достижения быстрого похудения часто прибегают к диетам. Многие из них построены на одном продукте (монодиеты), поэтому выбирайте тот, который вам нравится на вкус. В обратном случае будет вдвойне сложнее ее придерживаться.

Мы подготовили несколько самых эффективных диет для быстрого похудения:

Кефирная диета Ларисы Долиной. Хоть название говорит само за себя, ложно считать, что вам придется употреблять только кефир. Вы будете чередовать кефирные дни, когда питаетесь только натуральным обезжиренным кефиром и дни раздельного питания, в которые запрещены любые сладости, мучное, жирное и даже соленое. В результате вы сможете добиться -7 кг на весах за 7 дней.

Гречневая диета. Данная крупа богата витаминами и низко калорийна, поэтому разрешается есть гречку в любом количестве. Главное правило – нельзя добавлять соль и жиры, то есть никакого масла. Помимо насыщения организма гречка выводит лишние соли из организма, которые способствуют задержке воды в организме. Результат похудения -5кг за неделю.

Диета моделей. Сложная, но эффективная. Меню состоит из 1 вареного яйца всмятку и 300 гр обезжиренного творога. Вы можете самостоятельно поделить эти продукты в течении дня, но не забывайте, что после 17.00 есть запрещено. Придерживайтесь диеты 3 дня и сможете скинуть до 5 кг. Не рекомендуется прибегать к модельной диете чаще, чем 1 раз в месяц.

Помните о главном правиле любой диеты – выходить из нее нужно постепенно, иначе рискуете вернуть весь сброшенный вес в двойном, а то и в тройном объеме.

Физическая активность

Одного питания не достаточно для эффективного похудения. Следует помнить о физических нагрузках, которые сохранят ваши мышцы в тонусе, подтянут кожу и помогут избежать растяжек во время похудения. Выбирайте наиболее энергозатратные виды спорта – бег, езда на велосипеде, сквош, теннис. Именно эти аэробные нагрузки помогают организму сжигать жиры, а силовые тренировки поддержат мышцы в тонусе.

Медицинские методики

Если же времени худеть нет или вы уже так много раз пробовали, но попытки не увенчались успехом, следует прибегнуть к дополнительным средствам – лимфодренажный массаж. Эффективно, но вам понадобится минимум 10 сеансов. К тому же это удовольствие не их приятных и могут оставаться синяки. Еще одной альтернативой для быстрого похудения является липосакция. Здесь даже очень требовательный найдет для себя подходящий вариант, так как видов липосакции множество – ультразвуковая, тумесцентная, вибролипомоделирующая, лазерная, радиочастотная, водоструйная. Наиболее эффективной является ультразвуковая, так как жировые отложения, удаленные ультразвуком, не возвращаются.

Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания и регулярных занятий спортом. А если вы решите обратиться за помощью, выбирайте опытных специалистов, которые вам помогут.

5 привычек, которые изменят вашу жизнь

 

Как похудеть и привести себя в тонус – простой способ?

Подожди, а есть простой способ?

Я знаю, что есть много быстрых решений – экспресс-диеты, таблетки для похудения, голодание и многое другое.

Но это все равно, что подстригать сад: тут подстрижешь, там подрежешь, а сорняки снова вырастают сильными, как прежде.

Если вы хотите, чтобы в саду не было сорняков, вам нужно обработать корни, перевернуть почву, промыть пот.

Это просто? Нет! это очень тяжело. Но только в начале . Как только вы заложите основу для нового и здорового образа жизни, поддерживать его становится не только легко, но и приятно.

Испытав новое и сексуальное, вы станете источником счастья в своей жизни и легкой мотивацией для продолжения.

Так что, если вы ищете простой ответ, прекратите читать прямо сейчас. Но если вы готовы приложить усилия, чтобы внести серьезные изменения в свою жизнь, эта статья может быть для вас.

Все еще читаете? Тогда давайте начнем.

 

1. Похудеть, изменив свои привычки

Во-первых, честно спросите себя, в чем причина вашего избыточного веса.

Скажете, это из-за того, что вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или у вас медленный метаболизм, или, может быть, просто не хватает силы воли?

Я считаю, что есть только одна причина, по которой люди набирают лишний вес: вредные привычки. И если только эти привычки можно изменить, похудеть становится легко.

Но от привычек трудно избавиться, не так ли? На самом деле от привычек почти невозможно полностью отказаться, потому что они глубоко укоренились в нас.

Не пытайтесь отказаться от привычек. Вместо этого стремитесь преобразовать их.

 

Изменения могут быть небыстрыми и не всегда легкими. Но со временем и усилиями почти любую привычку можно изменить.
Чарльз Дахигг,
Сила привычки

 

Все ваши привычки сформировались из-за какого-то страстного желания.Привычки, которые приводят к избыточному весу, обычно начинаются с тяги к физическому комфорту и удовольствию от еды.

Этот первоначальный сигнал – скажем, тяга к богатой пище – запускает определенную рутину , в данном случае переедание, и приводит к особому вознаграждению – ощущению сытости.

Сигнал-программа-вознаграждение.

По словам Чарльза Дахигга, все привычки следуют одному и тому же основному шаблону. Чтобы изменить привычку, вы должны «сохранить старый сигнал и дать старую награду, но ввести новую рутину.”

 

Как мы можем изменить наши вредные привычки?

Предположим, ваш сигнал — это стремление к физическому комфорту, а ваша рутина — лежать на диване перед телевизором в течение трех часов, что приводит к приятному ощущению комфорта.

Теперь не пытайтесь изменить сигнал, просто измените поведение: вместо того, чтобы лечь на диван, как только вы вернетесь домой, сначала лягте на коврик для йоги и потренируйтесь в течение 15 минут с эспандером. .

 

 

Только после того, как вы отработаете 15 минут, вы сможете вознаградить себя отдыхом на диване.И со всеми этими эндорфинами после тренировки, наполняющими ваше тело, чувство комфорта становится еще более полезным, чем раньше.

Звучит просто, правда? Конечно, в долгосрочной перспективе на самом деле очень сложно поддерживать новый распорядок, даже если это всего 15 минут.

Но как только вы преодолеваете начальное сопротивление, вы начинаете замечать маленьких побед . Это то, что придает импульс вашему новому распорядку и в конечном итоге превращает его в привычку.

Хорошие привычки > маленькие победы > больше хороших привычек > больше побед >> самопреобразование

Как только что-то становится привычкой, оно обретает собственную энергию, благодаря чему его легко поддерживать.И достаточно начать с одной или двух хороших привычек, чтобы запустить цепную реакцию.

 

2. Наращивание мышечной массы для сжигания большего количества жира

Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира? Вы можете подумать, что часами бегать по беговой дорожке — это то, что нужно. Длинные, медленные и устойчивые кардиоупражнения лучше всего подходят для сжигания жира, не так ли?

Нет. Лучшее упражнение для сжигания жира — поднятие тяжестей. На это есть две причины: научная и психологическая.Давайте посмотрим на оба.

Во-первых, научная.

Наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, т. е. скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии бездействия. Мышечные клетки сжигают примерно в три раза больше калорий, чем другие клетки во время отдыха.

Уровень метаболизма в состоянии покоя в основном зависит от мышечной массы тела. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, даже когда не двигаетесь. Мускулистое тело — это машина для сжигания жира, которая легко сбрасывает лишний вес и, что очень важно, удерживает его надолго.

 

Какой лучший способ нарастить мышечную массу?

Лучшими силовыми упражнениями для сжигания жира являются комплексные комплексные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и тяга, выполняемые со штангой и тяжелыми весами.

 

 

Эти упражнения наиболее эффективны для наращивания мышечной массы и обеспечивают максимальную общую интенсивность упражнений, то есть сжигание большего количества калорий.

 

Как силовые тренировки помогают вам психологически?

Психологическая польза силовых тренировок для похудения часто упускается из виду.Но они так важны.

Силовые тренировки — это процесс, полный маленьких побед.

Становясь сильнее, вы замечаете изменения в своем теле.

Красивые изгибы появляются там, где раньше была только бесформенная масса.

Ваше тело становится крепче, крепче.

Увеличение физической силы дает ощущение личной силы и жизненной силы.

Опыт набора мышечной массы, о котором вы вспоминаете каждый раз, когда смотрите в зеркало, зацепляет вас и заставляет никогда не сдаваться.Это мощный мотиватор.

 

3. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) для похудения

HIIT означает выполнение коротких серий высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха между ними.

Например, бег в гору, а затем медленная ходьба или бег трусцой вниз. Или изо всех сил на боксерской груше в течение 1 минуты, чередуясь с периодами отдыха в 1 минуту.

 

 

Короткие кардиотренировки высокой интенсивности более эффективны для сжигания жира, чем длительные кардиотренировки низкой интенсивности, поскольку они сжигают больше калорий, даже если общая продолжительность намного короче.

У вас насыщенная работа и общественная жизнь, действительно ли у вас есть время каждую неделю часами бегать трусцой? Разве не было бы здорово, если бы вы могли упаковать все свои кардио-упражнения в два или три раза в неделю всего по 20 минут?

С помощью ВИИТ вы можете за 20 минут добиться того, на что уйдет час при стабильном кардио.

 

Эффект EPOC

Одна из причин, по которой ВИИТ так эффективна для похудения, заключается в так называемом эффекте EPOC. EPOC означает избыточное потребление кислорода после тренировки.

После выполнения любого упражнения вашему телу требуется время, чтобы восстановиться, пополнить запасы энергии и адаптироваться к только что выполненному упражнению. Все это требует более высокого потребления кислорода и, как вы уже догадались, большего количества сожженных калорий.

 

 

В одном научном исследовании изучалось влияние 30-секундных спринтерских интервальных тренировок по сравнению с постоянными аэробными упражнениями на EPOC. Исследование показало, что энергия, необходимая для восстановления после трех 30-секундных спринтов с максимальным усилием, была значительно выше, чем 30-минутные устойчивые умеренные упражнения.

Кроме того, при спринтерской тренировке расход калорий у участников оставался значительно повышенным еще долгое время после окончания упражнения, в то время как в группе умеренных упражнений быстро возвращался к нормальному уровню в состоянии покоя.

Высокоинтенсивные тренировки ускоряют обмен веществ и позволяют сжигать больше калорий, чем постоянные аэробные упражнения.

Интенсивность ВИИТ не для всех. Если у вас проблемы с сердцем или вы беременны, не делайте этого.И если вы не уверены, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

Но вам не нужно прыгать в авантюру с помощью спринтов в гору или интенсивных круговых тренировок. Применение принципов HIIT к вашей тренировке может быть таким же простым, как чередование ходьбы с легким бегом трусцой или выполнение нескольких раундов мягкого боя с тенью с короткими периодами отдыха.

Тренировки HIIT обычно не требуют какого-либо оборудования, но фитнес-трекер с пульсометром полезен, чтобы следить за ходом тренировки.

 

4.Похудеть, исправив свой рацион

 

 

Обратите внимание, я сказал исправить свой рацион . Я не говорил садиться на диету .

Сесть на диету — это простой способ настроить себя на неудачу. Чем экстремальнее диета, тем эффектнее провал.

Конечно, многие люди сидят на диетах и ​​добиваются отличных результатов. Одни из них надолго удерживают вес, другие сразу возвращают его обратно.

Ни одна диета не является универсальным решением, потому что мы все разные.У нас разные телосложения, разные жизненные графики, разные предпочтения. То, что работает для меня, может стать катастрофой для вас.

Единственное универсально эффективное диетическое средство – выработать привычку к здоровому питанию.

Мы заинтересованы в долгосрочной и устойчивой потере веса, сопровождаемой высоким качеством жизни. Мы не хотим диеты, которая является источником страданий и неудобств.

Выработка привычки есть здоровую, питательную пищу, которая вам нравится, приведет к положительным изменениям на всю жизнь.

Но для этого требуется немного самодисциплины. Это не простое решение, но оно поможет найти корень проблемы и изменит вашу жизнь.

 

Так как же похудеть, исправив свой рацион и став на всю жизнь приверженцем здорового питания?

Привычки формируются, а затем со временем укрепляются путем повторения. Хитрость заключается в том, чтобы начать с небольших изменений.

Если вы съедали на обед большое ведро KFC каждый день в течение последних десяти лет, не переключайтесь внезапно на тарелку тофу и шпината.Изменения слишком велики, и через несколько дней вы сдадитесь и, возможно, заболеете.

Вместо этого просто сделайте небольшую настройку.

Например: вы обычно кладете в чай ​​три кусочка сахара. Начиная с сегодняшнего дня, вы сокращаете это количество до одного. Сначала вам это не нравится, вы жаждете лишнего сахара. Но ты придерживаешься этого. Вскоре к этому привыкаешь. Тогда вы начинаете предпочитать свой чай таким образом. Привычка изменена.

Разбейте свои вредные привычки в еде на маленькие цели, которые нужно постепенно и мягко изменить, одну за другой.

Ведение дневника питания поможет вам проанализировать свои привычки в еде и определить, что необходимо изменить. И заведите себе книгу полезных рецептов, где вы найдете идеи о том, какая диета лучше всего подходит вашим вкусовым рецепторам.

Вы можете следовать этим основным рекомендациям по здоровому питанию:

  1. Замените очищенные зерна цельными зернами
  2. Заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами
  3. Сократите количество добавленного сахара (особенно в жидкой форме)
  4. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, ешьте больше цельной пищи
  5. Ешьте много белка, особенно рыбы, нежирного мяса, орехов и семян
  6. Ешьте больше листовой зелени и овощей семейства крестоцветных (например,г брокколи)

 

5. Как похудеть? Просто больше двигайтесь!

Может быть, вы просто не любите тренироваться. Справедливо. Это не для всех.

Но движение естественно для всех нас. Чтобы сжигать больше калорий и терять жир, нам просто нужно делать больше. На самом деле не имеет значения, в спортзале, в парке, в офисе или в постели (подмигивает).

Поиск способов добавить в свою жизнь больше движения естественным и приятным способом является ключом к устойчивому снижению веса.

Ходьба издавна была излюбленным способом философов, поэтов, ученых и руководителей бизнеса, чтобы очистить разум и найти вдохновение.

 

 

Ницше, Руссо, Фрейд и Дарвин пришли к некоторым из своих лучших идей во время прогулки, идеям, которые изменили мир. Стив Джобс предпочитал встречи на ходу как лучший способ решения проблем.

Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба повышает креативность в среднем на 60%, даже если это просто ходьба по беговой дорожке лицом к пустой стене.Есть что-то в этом мягком повторяющемся движении, которое переводит мозг в творческий режим и позволяет вам легче находить решение проблем.

Полчаса быстрой ходьбы сжигают 100-300 калорий. Прогуляйтесь более 30 минут, и вы начнете получать энергию непосредственно из жировых запасов, а не из сахара.

Лучше всего то, что регулярные прогулки могут помочь вам прийти к гениальной идее, которая изменит всю вашу жизнь.

Езда на велосипеде на работу — еще один замечательный способ увеличить дневную норму калорий.Часто это быстрее, чем общественный транспорт, и гораздо менее напряжно. Использование мышечной силы для ежедневных поездок на работу гарантирует, что вы достигнете своей минимальной цели активности каждый день.

Как только вы преодолеете первоначальное чувство «Меня действительно это не беспокоит» и сделаете это ежедневной привычкой (или, по крайней мере, привычкой несколько раз в неделю), вы обнаружите, что вам это действительно нравится. Нет ничего лучше, чем пролететь над асфальтом с любимыми мелодиями в ушах, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день или снять стресс после тяжелого дня.

 

Существует так много способов похудеть, добавив больше движения в свою повседневную жизнь.

Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь 10 минут, чтобы пообедать, вместо того, чтобы выбирать место по соседству. Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком. Отдайте предпочтение пешеходным встречам в стиле Стива Джобса.

Какой бы путь вы ни избрали в своем путешествии по снижению веса, убедитесь, что вы получаете удовольствие. Делайте все правильно, и вы не только улучшите себя, но и получите от этого массу удовольствия!

 

И еще…

Использование эспандеров для похудения — еще один отличный способ сбросить лишние килограммы.

 

 

 

Как похудеть и подтянуться с помощью эспандеров? Прочтите эту статью, чтобы узнать обо всех преимуществах, и ознакомьтесь с полным ассортиментом ремешков здесь.

 

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы посмотреть видео с упражнениями, подобными этой тренировке ягодичных мышц:

 

Выполняйте эти 7 упражнений для похудения в течение месяца

Если вы серьезно относитесь к похудению, вам нужно обещайте, что все, что мы покажем сегодня, вы будете внимательно следить за этим в течение месяца.Взамен вы получите стройное тело и значительную потерю веса.

За исключением заболеваний, ничто в этом мире не может помешать вам похудеть. Немного самоотверженности как в вашем режиме тренировок, так и в ваших пищевых привычках может иметь большое значение. Для этого вам даже не нужно входить в страну сложных упражнений, потому что есть много простых высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые заставят вас похудеть в кратчайшие сроки.

Итак, выполняйте эти семь хардкорных упражнений в течение месяца и сжигайте этот жир по-настоящему:

1.Бёрпи
Это чистое кардио, то есть похудение, без беговой дорожки и прогулок на свежем воздухе!
Попробуйте: если вы хотите пройти круг, сделайте 15 таких и переходите к следующему. Если вы хотите сделать их все за один раз, сделайте 3 подхода по 25 раз. Задержитесь в планке на 5–10 секунд, а затем выполните отжимание для максимального сокращения.
Попробуйте: Если вы хотите выполнить круг, сделайте 15 повторений или 3 подхода по 25 повторений за один раз.

3. Прыжки с отягощением
Вы можете держать по килограммовой гантели в каждой руке или намотать килограммовые гири на руки или лодыжки.
Попробуйте: Если вы хотите сделать схему, сделайте 100 таких. Если вы сделаете это за один подход, сделайте 4 подхода по 100 повторений.

4. Прыжки с отягощением
Для выполнения этих упражнений вы можете надеть утяжелители на лодыжки весом в один килограмм.
Попробуйте: Если вы хотите сделать схему, сделайте 100 таких. Если вы делаете одно упражнение за раз, то делайте 5 подходов по 200.

5. Приседания
Приседания — отличный способ привести в тонус все тело, включая живот и бока.
Попробуйте: Если вы хотите сделать схему, сделайте 25 таких. Если вы делаете одно упражнение за раз, то делайте 5 подходов по 50 раз.

Приседания каждый день избавляют от целлюлита.

6. Поднимитесь по лестнице или сделайте степпер
Отличное кардио, ходьба по лестнице также может помочь вам сжечь жир. Но если вы не живете в многоэтажном доме, вы можете попробовать степпер, в котором вы поднимаетесь и спускаетесь с табурета.
Reps: Если вы хотите сделать схему, то сделайте 200 из них. Если вы хотите выполнять одно упражнение за раз, сделайте 5 подходов по 200.

7. Бег на месте
Ну и что, если вы не можете выйти на улицу, чтобы побегать. Вы всегда можете бежать на месте, чтобы получить те же преимущества.
Reps: Если вы хотите сделать схему, то сделайте это в течение минуты. Если вы делаете одно упражнение за раз, то делайте 5 подходов по 2 минуты каждый.

После завершения цикла сделайте двухминутный перерыв и повторите его еще не менее пяти раз для достижения лучших результатов.Кроме того, все вышеперечисленные упражнения предназначены для тренировки всего тела, поэтому вам не нужно беспокоиться о сокращении точек.

Месяц времени — это все, что нужно для трансформации веса
Да, вы правильно поняли. Если вы не страдаете от какого-либо заболевания, то вы можете увидеть разницу через месяц. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале физических упражнений , нормальному телу требуется от 4 до 8 недель в зависимости от метаболизма и диетических привычек, чтобы нарастить мышечную массу и силу.Итак, мяч теперь на вашей стороне. Вы игра?

10-дневный план похудения: 6 простых советов, как сжечь жир и похудеть без диеты и упражнений

Ведение здорового образа жизни может помочь вам похудеть и удержать его&nbsp | &nbspФото:&nbspThinkstock

Нью-Дели: Вы испытываете плато потери веса? Вы чувствуете, что ваши весы не сдвигаются с места, несмотря на то, что вы часами занимаетесь в спортзале? Не волнуйтесь, всегда будет причина, по которой вы не можете избавиться от жира на животе и сбросить лишние килограммы, которые вы набрали.Это факт, что здоровое похудение — это постепенный процесс, но положительные изменения в образе жизни и поведении могут помочь вам добиться быстрых результатов, возможно, менее чем за 10 дней.

Чтобы быстро похудеть и сохранить его, вы должны вести здоровый образ жизни, который включает в себя выбор более здоровой пищи и ежедневную физическую активность. В качестве быстрого решения проблемы с весом некоторые люди выбирают диету йо-йо, которая может нанести вред здоровью. Йо-йо диета, также известная как «циклирование веса», также считается неэффективной, потому что большинство людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем теряют.Тем не менее, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, возможно, вы делаете это неправильно. Эти 5 простых советов помогут вам избавиться от лишних жировых отложений и направить вас на правильный путь к достижению ваших целей. Прочтите — Потеря веса: включите в свой рацион эти 5 аюрведических препаратов, чтобы похудеть и сделать живот плоским

Это одна из первых вещей, которую должен сделать каждый, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов. Планирование питания улучшит вашу жизнь во многих отношениях. Это не только сэкономит ваше время и деньги, снизив стресс, но и поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.Отсутствие планирования означает, что вы, скорее всего, выберете быструю и легкую еду, которая часто является самой нездоровой и вредной для вашего веса и общего состояния здоровья. Убедитесь, что вы составляете план своего еженедельного питания, чтобы оставаться в форме и быстрее достигать своих целей.

Многие исследования доказали, что те, кто ест завтрак, как правило, имеют здоровый вес по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Когда вы едите здоровый завтрак, ваше тело чувствует себя сытым и довольным, что помогает вам выбирать более здоровую пищу в течение дня.Исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, компенсируют это позже в течение дня более нездоровой пищей, такой как рафинированные углеводы, жиры и меньше фруктов и овощей. Завтрак помогает запустить пищеварение и ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий в течение дня. Завтрак на самом деле улучшает потерю веса и снижает риск ожирения и резистентности к инсулину. Прочтите: 6 простых советов по снижению веса и предотвращению образования жира на животе

Включите в свой ежедневный рацион белок и клетчатку, чтобы быстро похудеть.Завтрак с высоким содержанием белка — отличный способ снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня. Белок помогает чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к углеводам.

Ваше тело нуждается в жирах — здоровых жирах, ненасыщенных жирах, содержащихся в авокадо, оливковом масле и орехах, — чтобы похудеть, поднять настроение и укрепить иммунную систему. При умеренном употреблении полезные жиры могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Диета с высоким содержанием клетчатки улучшает пищеварение и помогает поддерживать регулярный стул.Продукты с высоким содержанием клетчатки также способствуют насыщению, контролируют аппетит и снижают уровень холестерина в организме. Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка, источник жира и овощи, богатые клетчаткой.

Избегайте или ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки, содержащих рафинированный сахар, соль и вредные жиры. Они не только прибавят вам лишних килограммов, но и повысят риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и т. д.

Вода не содержит калорий и может помочь вам сжечь больше калорий, обуздав аппетит.Употребление достаточного количества воды обеспечивает полное обезвоживание организма. Это помогает вымывать токсины и натрий, которые могут вызвать вздутие живота. Исследования показали, что питьевая вода естественным образом ускоряет обмен веществ, а также может помочь предотвратить долгосрочное увеличение веса.

Регулярные физические упражнения являются жизненно важной частью, когда речь идет о поддержании здоровья тела и разума. Для людей, пытающихся набрать несколько лишних килограммов, очень важно сжигать больше калорий, чем они тратят. Даже если у вас нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале, попробуйте добавить в свой распорядок дня короткие прогулки.

Как быстро похудеть 13-летнему подростку?

13-летний мальчик играет с мячом в развлекательном центре.

Изображение предоставлено Джоном Муром/Getty Images News/Getty Images

Не только взрослые имеют избыточный вес. Подростковое ожирение — опасная проблема, которая может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа. К счастью, есть множество способов сбросить лишние килограммы, не считая калорий и не проводя много часов в спортзале.Вы можете быстро похудеть, изменив вредные привычки и создав несколько новых полезных.

Упражнения по 60 минут в день

Занимайтесь физическими упражнениями не менее часа каждый день, чтобы быстро сбросить вес. Вы можете тренироваться в течение 60 минут подряд или разбивать их на более короткие интервалы. Учитываются любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, езда на велосипеде в школу, броски в корзину во время обеда или ходьба домой пешком вместо вождения автомобиля. Вы также можете присоединиться к школьной спортивной или общественной программе, такой как гимнастика или балет.Дома занимайтесь домашними делами или даже играйте в интерактивные видеоигры, которые заставят вас двигаться физически.

Уменьшите размер порций

Уменьшите размер порций еды и закусок, чтобы быстро сбросить лишний вес. Рестораны, школьные обеды и упакованные продукты иногда подаются большими порциями, что позволяет легко переесть, даже не осознавая этого. Проверьте рекомендуемый размер порции на этикетках продуктов, чтобы не съесть две или более порций.Может пройти до 10 минут, прежде чем ваш мозг получит сигнал о том, что вы сыты, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы больше не чувствуете голода.

Есть завтрак

Завтракать каждый день. Питательный завтрак может ускорить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в течение всего дня. Хотя хлопья с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые продукты идеальны, вы также можете перекусить вчерашним ужином или орехами и фруктами. Завтрак также может дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание во время еды или нездоровые перекусы между приемами пищи.

Не ешьте, отвлекаясь

Не разговаривайте по телефону, не смотрите телевизор, не отправляйте текстовые сообщения и не играйте в видеоигры во время еды. Эти типы отвлекающих факторов мешают вам слышать сигналы насыщения вашего мозга. Вместо этого сидите в столовой или за кухонным столом во время еды и перекусов. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы чувствовать себя сытым, даже если на вашей тарелке меньше еды, чем обычно. Используйте столовое серебро, нарезая еду, если это возможно, — это поможет вам сосредоточиться на еде и продлит срок ее хранения.

9 хитростей для быстрого сжигания жира

Если вы хотите похудеть, вы знаете общепринятые правила питания, которым необходимо следовать: ешьте от шести до восьми раз в день, контролируйте потребление углеводов и высокое потребление белка. А еще есть не очень хорошо установленные правила, которые могут показаться контрпродуктивными, но доказали свою эффективность, будь то научно, анекдотично или и то, и другое. Нам нравится называть их «трюками» по той простой причине, что еще не все их поняли.Включите их в свой режим питания, и вы будете на крючке — не говоря уже о измельчении — в кратчайшие сроки.

 1. ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЮ ДИЕТУ 

Вы не сможете похудеть, не соблюдая правильную диету, но в то же время иногда отклоняйтесь от нормы, т. Это не означает, что вы должны есть фаст-фуд весь день; скорее, что вы можете увеличить потребление углеводов и общее потребление калорий в течение одного дня. Вы даже можете съесть один раз что угодно: пиццу, гамбургер с картофелем фри, лазанью и т. д.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Когда вы соблюдаете строгую диету, уровень вашего критического гормона лептина начинает падать. Лептин подавляет чувство голода и ускоряет обмен веществ, поэтому, когда его уровень падает, вы сжигаете меньше калорий, но едите больше. Переедание повышает уровень лептина, который поддерживает высокий уровень метаболизма и низкий уровень голода, позволяя сжигать больше калорий и потреблять меньше.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Увеличивайте потребление калорий на 25-50 процентов один день в неделю и, по крайней мере, удваивайте потребление углеводов в этот день.

 

2. ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНА

Пока вы спите, ваше тело, по сути, находится в состоянии голодания и выводит аминокислоты из ваших мышц, чтобы питать ваш мозг в отсутствие еды. И поскольку любая потеря мышечной массы негативно повлияет на ваш метаболизм, это также будет препятствовать вашим усилиям по сжиганию жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Прием пищи непосредственно перед сном означает, что аминокислоты будут взяты из этой еды, а не из ваших мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем сокращать потребление углеводов — только белки и/или жиры.Некоторые хорошие варианты: творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и казеиновый протеиновый порошок — все это медленно усваиваемые источники с высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также способствует сжиганию жира ночью.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Съешьте 8 унций обезжиренного творога, 1 столовую ложку натурального арахисового масла или одну мерную ложку порошка казеинового протеина.

 

 3. МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 

Многие люди до сих пор выбирают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст заряд энергии.Может, и поможет, но не поможет вам сжечь жир, как медленно усваиваемые углеводы с низким гликемическим индексом.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Национальном тайваньском колледже физического воспитания, показало, что спортсмены, употреблявшие перед тренировкой пищу из медленно усваиваемых углеводов и белков, сжигали больше жира во время тренировки и могли тренироваться дольше, прежде чем достигли истощения, чем те, кто не ел. медленные углеводы.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: За 30 минут до тренировки съешьте от 20 до 40 граммов углеводов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты или сладкий картофель, в дополнение к 20 г сывороточного протеина.

 

4. Фокус на жире

Если вы пытаетесь похудеть, отказ от всего пищевого жира — не лучшая идея. Здоровые жиры, а именно омега-3 жирные кислоты, а также мононенасыщенные жиры, действительно могут помочь вам избавиться от жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Жирная рыба, такая как лосось и форель, а также грецкие орехи являются хорошими источниками омега-3 жиров, а оливковое масло, арахисовое масло, авокадо и яйца (см. жиры.Простые орехи тоже хороши. Одно исследование, проведенное в Университете Лома Линда (Калифорния), показало, что испытуемые, соблюдающие низкокалорийную диету с высоким содержанием жиров, в которой большая часть жира поступает из миндаля, потеряли значительно больше жира, чем те, кто потреблял те же калории, но больше углеводов и меньше жира.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Сохраняйте потребление жиров на уровне от 20 до 30 процентов от общего количества ежедневных калорий.

НЕВЕРОЯТНО И СЪЕДОБНО Не знаете, что съесть на завтрак? Мы решим за вас: яйца.Исследования показали, что люди, которые едят цельные яйца на завтрак, теряют значительно больше, чем те, кто этого не делает. Первым делом утром съешьте три цельных яйца, а также три яичных белка.

 

 5. ЕШЬТЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ФРУКТЫ 

Подумайте об этом: Сколько вы знаете людей, которые потолстели от ягод и бананов? Так и думал. Фрукты, таким образом, не совсем дьявол, но некоторые лучше, чем другие, когда дело доходит до похудения.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:  Исследование, проведенное в клинике Скриппса в Сан-Диего, Калифорния, показало, что люди, употребляющие пол грейпфрута или восемь унций грейпфрутового сока три раза в день, теряют в среднем четыре фунта за 12 недель; это, вероятно, из-за склонности грейпфрута снижать уровень инсулина и повышать скорость метаболизма. Яблоки, с другой стороны, содержат антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, помимо повышения силы и выносливости, способствуют сжиганию жира, особенно в области живота.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Каждый день добавляйте половинку грейпфрута к завтраку и обеду и съедайте одно большое яблоко в качестве источника углеводов перед тренировкой, так как одно яблоко содержит около 30 г медленно усваиваемых углеводов.

 

 6. ПОЛУЧИТЕ КАЛЬЦИЙ 

Употребление молочных продуктов — это не только получение белка для наращивания мышечной массы; кальций является огромным преимуществом для потери жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Многочисленные исследования показали, что кальций способствует сжиганию жира, особенно в области живота.Предполагается, что кальцитрол, гормон, который способствует набору жира и ограничивает сжигание жира, подавляется при потреблении достаточного количества кальция в рационе. Кальций также может помочь уменьшить количество пищевого жира, поглощаемого кишечником, а недавнее исследование показывает, что он помогает ограничить потребление пищи.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Выбирайте молочные продукты, такие как обезжиренный творог и греческий йогурт, два или три раза в день в качестве перекусов с высоким содержанием белка.

ЭТО ВСЕ ГРЕЧЕСКОЕ: Разница между обычным и греческим йогуртом довольно проста: последний содержит примерно в два раза больше белка, чем первый, и примерно вдвое меньше углеводов.

 

 7. ОРГАНИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ

Покупка органических продуктов обойдется вам в несколько дополнительных долларов, но для некоторых продуктов это стоит дополнительных затрат, поскольку эти полностью натуральные формы могут значительно ускорить процесс сжигания жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что органическое молоко содержит примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что органически выращенные (травяные) коровы производят молоко с конъюгированной линолевой кислотой на 500 процентов больше, чем коровы, выращенные традиционным способом, и что мясо органических коров также содержит больше CLA и омега-3, которые способствуют жиросжиганию. сжигание, а также наращивание мышц.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Покупая молоко, творог, йогурт, сыр и говядину, покупайте органические продукты, если можете себе это позволить.

 

 8. ПИТЬЕ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ 

Питьевая вода может показаться слишком простым способом похудеть, но это работает, особенно когда вода холодная. Кроме того, это дешево, так что вы сэкономите деньги, которые можно потратить на покупку органических молочных продуктов и говядины.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Германии, показало, что употребление двух чашек холодной воды может увеличить скорость метаболизма примерно на 30%.Предполагается, что это связано с увеличением высвобождения норадреналина, вызванного водой. Другое исследование показало, что те, кто выпивал две чашки воды между приемами пищи, также съедали меньше пищи и теряли на пять фунтов больше за 12 недель, чем те, кто не выпивал больше воды между приемами пищи.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Выпивайте две чашки холодной воды между приемами пищи в течение дня.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО: Многие люди, сидящие на диете, зависят от диетических газированных напитков и других напитков с искусственными подсластителями, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.Исследования показали, что такие напитки вызывают у вас чувство голода, что повышает вероятность отказа от чистой еды. Более того, эти напитки без сахара по-прежнему могут увеличивать высвобождение инсулина, который может препятствовать сжиганию жира. Совершенно не обойтись без диетической колы, просто постарайтесь ограничить себя максимум одной порцией в день.

 

 9. ПОИСК СОИ

Мы знаем, о чем вы думаете: настоящие мужчины не едят сою. Но на самом деле настоящие худощавые мужчины едят сою, так как она является мощным жиросжигателем.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Исследователи из Университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что люди, принимавшие 20 г соевого белка ежедневно в течение трех месяцев, потеряли значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто принимал казеин.