21Июл

Как быстро можно похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как можно быстро похудеть — можно ли за неделю похудеть в домашних условиях

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях

Как можно быстро похудеть описывается в рекомендациях диетологов и тренеров по фитнесу. Однако не стоит радоваться, увидев желанную цифру на весах. Чем быстрее теряются лишние килограммы, тем выше вероятность их возвращения. Закономерно возникает вопрос: можно ли быстро похудеть в домашних условиях и сохранить полученный результат? Гипотетически – да, возможно, но только при условии тщательной работы над собой.

Пищевые добавки

Многие дамы решают худеть, почерпнув советы из журналов по фитнесу. Этот путь тупиковый, поскольку прием спортивного питания, белковых коктейлей или термоджеников эффективен только в комплексе с регулярными физическими нагрузками.

Диеты

Результативная диета как можно быстро похудеть представлена Натальей Водяновой. Худеющему следует исключить из своего рациона сладости, жиры (в том числе и растительные), специи, полуфабрикаты, а также газированные напитки, энергетики, алкоголь и сигареты. Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. В обед разрешаются только легкие овощные салаты. Вместо ужина рекомендуется выпить травяной чай, настой шиповника или узвар. Данная диета позволяет сбросить до 4 кг за неделю. Однако медики предупреждают, что такой режим питания небезопасен для организма.

В тематических блогах можно найти ряд советов как можно быстро (за неделю) похудеть с помощью монодиет. Этот способ похудения противопоказан беременным и кормящим женщинам. Также он не подойдет тем, кто страдает нарушениями ЖКТ, заболеваниями крови, сахарным диабетом или почечной недостаточностью. Популярные монодиеты предусматривают употребление в пищу какого-то одного продукта: риса, яблок, кефира или гречки. Суммарная калорийность ежедневного рациона при этом не должна превышать 1200 ккал.

Медики советуют во время диет принимать витаминно-минеральные комплексы, способствующие сохранению полезных веществ в организме.

Аэробные тренировки

Спортсмены убеждают, что быстро похудеть можно с помощью интенсивных аэробных тренировок. Занятия на эллиптических тренажерах и беговых дорожках помогут сбросить вес при условии, что тренировки будут длиться ежедневно от 1,5 до 2 часов с краткими перерывами.

Если нет возможности посещать спортзал, можно бегать на свежем воздухе. Хорошей альтернативой эллиптическому тренажеру будет ходьба на длительные расстояния с лыжными палками.

Обертывания

Эффективный метод быстрого похудения – медовые обертывания. Необходимо подогреть мед до температуры тела и нанести на проблемные зоны. Сверху обмотать полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем, после чего сделать вечернюю зарядку и лечь спать. Утром снять пленку и тщательно отмыть кожу от меда. Первые результаты будут видны после 5 процедур.

Психологический аспект

О том как можно похудеть без диет и физических нагрузок знают психологи. Они заметили, что у пациентов, пребывающих в депрессии, наблюдается тенденция к набору лишнего веса.

Поэтому, желая обрести стройную фигуру, необходимо наладить свою жизнь: избегать попадания в стрессовые ситуации, находить приятные моменты в каждом прожитом дне, ложиться спать в одно и то же время. Нелишним будет провести комплексную диагностику организма.

Также следует учесть, что каждая методика, сулящая быстрый результат, может быть опасной для здоровья.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

  • малоподвижный образ жизни,
  • гормональный сбой,
  • пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио — 20 минут
  • разминка
  • планка
  • приседания
  • отжимания
  • пресс
  • кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

  • высыпаться,
  • не употреблять вредные продукты,
  • принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.


Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-29, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

14.04.2017

Обновлено 05.06.2020

комплекс упражнений в домашних условиях

Если тебе нужно экстренно сбросить несколько лишних килограммов, чтоб влезть в любимое платье или выглядеть потрясающе на важном мероприятии, без спорта ‑ никак!

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

Джаред предлагает считать упражнения не по количеству подходов, а по времени, выделяя на каждое по 45-60 секунд, а затем повторить комплекс еще раз. Старайся делать всё в интенсивном темпе, тогда эффект будет лучше.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Шаги руками – 45 секунд

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Скручивания с ровными ногами – 45 секунд

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Боковая планка – по 30 секунд на каждую сторону

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Приседания – 45 секунд

Приседания – обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно специально для Единственной показал тренер Игорь Обуховский.

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Выпады назад – по 30 секунд на каждую ногу

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю! 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за 2 недели 🚩 Диеты

После окончания зимы прекрасная половина человечества начинает задумываться о том, что пора сбросить приобретенные в холодное время килограммы. Но худеть нужно правильно. Нельзя голодать, иначе лишний вес вернется обратно.

Для качественного похудения необходимо контролировать вес и объемы тела. Перед тем как начать диету, нужно записать свои показатели. Необходимо измерить обхват груди, талии и бедер. Взвешиваться лучше утром и вечером.

Чтобы получить точный вес, необходимо установить весы на определенное место пола. Это обязательное условие. Если каждый раз взвешиваться в разных местах комнаты, то показатели веса могут быть с погрешностью, как в плюс, так и в минус.

При нормальном похудении, которое не причинит вред организму, можно избавиться от 2 кг в неделю. При такой потере веса лишние килограммы после диеты назад не вернуться. Если начать худеть быстрее и терять по 3-5 кг, то организм начнет испытывать стресс. В результате после окончания диеты потерянные килограммы могут вернуться за 2 дня. Кроме этого, вес может стать больше, чем был до диеты.

Прежде чем начать худеть, необходимо к этому процессу морально подготовиться. В домашних условиях, если человека окружают заботливые люди, которые выступают против диеты, то худеть будет сложнее.

Начинать худеть необходимо в хорошем настроении. Правильный настрой – это половина успеха. Следует рассчитать необходимую для организма норму калорий. Если калорийность диеты будет слишком низкой, организм начнет сопротивляться похудению и будет стараться накопить жировые запасы. Средняя калорийность пищи должна составлять не менее 1200 ккал в сутки.

Во время диеты необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды. Утром, после туалета, нужно взвеситься, затем выпить стакан воды. При желании в воду можно добавить несколько капель сока лимона и одну чайную ложку меда.

Воду нужно пить перед каждым приемом пищи. Очень часто человек путает жажду с желанием поесть. Поэтому, когда возникает чувство голода, необходимо выпить стакан воды. Если через 20 мин ощущение голода не пройдет, то нужно поесть.

Очень полезно во время диеты по утрам принимать одну столовую ложку льняного масла. Оно содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые способствуют снижению веса и улучшают состояние кожи. Чтобы легко похудеть на 5 кг за 2 недели, необходимо вспомнить народную мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин подари врагу».

Соответственно, основной прием пищи во время диеты — это завтрак. На завтрак можно есть абсолютно любую пищу. Даже сладкие продукты. Сахар, а также соль полностью из рациона удалять нельзя. Это вредно для организма.

На обед лучше съесть или первое, или второе блюдо. Ужин нужно сделать совсем легким. Например, можно выпить стакан кефира и съесть 100 г творога. Нельзя забывать про сырые овощи и фрукты, организм должен получать необходимые витамины.

Любая диета для похудения подходит только абсолютно здоровым людям. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Как быстро похудеть за 2 недели?

Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.

Почему монодиеты — плохое решение

Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.

Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг. И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.

Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.

Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна. Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.

Несколько способов как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Не нужно особо ломать голову над тем откуда берется лишний вес. Достаточно подумать, что количество пищи, которое вы съедаете за день, а также физическая, интеллектуальная активность по сжиганию поступивших в организм калорий должна быть сбалансирована. А если баланс нарушается то появляется избыточный вес и вы начинаете задумываться как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. При этом всем вам хочется сбросить вес довольно быстро не затратив при этом большого количества времени, а также не ощущая дискомфорта.

Самое важное в этом деле — большое желание похудеть. Если желание стать стройнее, худее будет или вам хочется привлечь внимание человека противоположного пола, значить похудеете вы без особых усилий. На конец, ухоженный, здоровый вид, сильное тело и стремление быть лучше никому хуже не сделали. В любой случае следить за своим весом, в особенности девушкам, необходимо!

Эффективный способ похудеть быстро и эффективно — считать калории 

Как оказалось, похудеть в домашних условиях можно и без диет. Для этого достаточно всего лишь контролировать количество пищи и калорий которые вы употребляете за день и соотношение к ним энергозатрат. Если вы хотите сбросить достаточно небольшое количество веса то будет достаточно употреблять ту же самую пищу в несколько меньшем количестве. Этот метод позволяет не отказываться от любимых блюд и питаться достаточно вкусно.

Для того чтобы быстро похудеть нужны последующие вещи:

  1. Фиксировать какое количество калорий вы употребили дома и на работе.
  2. Приблизительно подсчитайте свои энергозатраты за весь день.
  3. Взвешивайтесь каждое утро, вдохновляйтесь каждый день.

Оказывается, что нужно, для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях, тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы тела. Это означает, что для того чтобы сбросить один килограмм лишнего веса, нужно чтобы или организм употребил меньше калорий, или выполнить физическую работу для их затраты при сбережении прежних порций.

 

Важно знать:

  • в домашних условиях, при малоподвижном образе жизни, вы потратите приблизительно 1200 ккал, поэтому так худеть будет по сложнее;
  • среднестатистический офисный работник, которого не волнуют мозговые штурмы и стресс затратит за весь день приблизительно 1800 ккал;
  • Менеджеры сжигают за день 2900 ккал;

Регулируя поступление и расход калорий, можно с легкостью подобрать любой приятный для вас способ похудения быстро и без вреда, в домашних условиях.

Какие продукты стоит исключить из рациона питания, чтобы похудеть быстро в домашних условиях? Ну это конечно же все мучное, хлеб, сладости, сахар. Также стоит отказаться от любого вида конфет, макаронных изделий, стоит ограничить себя и в употреблении картофеля. Также все разнообразные соусы: кетчупы, майонезы и тд.

Ну и не забывайте о физических упражнениях, ведь любая интенсивная работа над своим телом только способствует снижению веса, но смотрите не перестарайтесь, занимайтесь по чуть чуть на протяжении всего дня, так как из-за снижения употребления пищи возможно истощение организма.

Это интересно:

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

 Сложно найти женщину, которая бы мучила себя мыслью том, что ей надо срочно похудеть. Чаще всего проблема лишнего веса особенно остро возникает весной и летом. Так как появляется необходимость открывать свое тело окружающим. И если зимой, ненавистные лишние 5 кг. можно скрыть объемными одеждами, то телом это сделать очень сложно. Именно по этой причине, каждая женщина начинает задаваться вопросом, как похудеть быстро в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю. Врачи диетологи не советуют стремительно сбрасывать лишний вес, так как это обязательно негативно отразиться на состоянии здоровья. К сожалению, не все прислушиваются к этим советам. Так как красота, почему-то важнее здоровья для многих представительниц прекрасного пола. Однако, все же можно найти способы и методы, которые помогут похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Есть достаточно много способов, чтобы скинуть 5 кг за неделю, не выходя из дома. Для того чтобы выбрать для себя самый оптимальный, необходимо тщательно разобраться в каждом.

За и против голодания

Чаще всего, когда женщина решает похудеть, она обращается за помощью к интернету. В сети в последнее время стало часто встречаться такое утверждение, что если голодать и не есть вообще ничего, то можно в сжатые сроки потерять 5 кг веса. Правда мало кто задумывает о том, что голодать тоже нужно правильно. Полный отказ от еды чреват серьезными последствиями для организма. Голодание можно условно разделить на два вида: водное и сухое. При водном голодании можно пить любой тип напитка, за исключение того, котором содержится сахар. При сухом голодании разрешено пить только воду. В обоих случаях есть ничего нельзя. Необходимо понимать, что такой вид похудения относится к экстремальным, поэтому к нему нужно относиться с осторожностью. Он подойдет только тем, у кого крепкое здоровье.

Но, в таком похудении есть и свои минусы. Нужно понимать, что голодание не сожжет подкожный жир, оно лишь избавит организм от лишних жидкостей. После завершения такой диеты вес очень быстро вернется.

Кефирное похудение

Очень большой популярностью пользуются моно-диеты. Это диеты, которое допускают употребление в пищу только одного какого-то продукта. Такой метод похудения действительно позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Самый популярный вид такой диеты является кефирная диета. Правда она подойдет только тем, у кого не проблем со здоровьем. Преимуществ у такого похудения очень много. В первую очередь можно будет потерять 5 кг на 1 неделю, в дополнение к этому из организма будут выведены все ненужные шлаки и токсины. Популярность этой диеты в том, что она очень простая, понятная, а главное доступная. Больше не будет необходимости переживать о том, чтобы полезного съесть на завтрак или ужин. В любое время суток нужно будет есть только дин продукт – это ли не мечта?

Суть кефирной диеты в том, чтобы ежедневно употреблять кефир в объеме не менее 2 литров. Если пить один кефир тяжело и организм требует хоть какой-то еды, то допустимо употребление отварной гречки, белого мяса, апельсинов, яблок. При этом продукт ни в коем случае нельзя солить и заправлять маслом. Сидеть на такой диете нужно не менее недели, на протяжение которой не забывать употреблять воду без газа.

Физические упражнения или худеем на 5 кг за 1 неделю в домашних условиях

Есть женщины, которые и без различных диет правильно, сбалансировано питаются. Но, при этом имеют 5 кг лишнего веса, от которых нужно срочно избавиться. В этом случае на помощь приходит физическая культура. Не нужно хвататься за голову, и переживать о том, что придется поселиться в фитнес-зале или покупать тренажер. Для того чтобы скинуть 5 кг достаточно просто регулярно заниматься физическими упражнениями хотя бы 1 час в день. Утром нужно обязательно делать зарядку, для того чтобы разогреть мышцы. А плотно позаниматься можно днем или вечером. Но, только не перед сном, потому как разгоряченные мышцы перед сном будут беспокоить на протяжение всей ночи.

Все же если вы решили, что голодание это единственный метод для снижения веса, придется вас разочаровать. Потому как, даже если вам удастся скинуть 5 кг за неделю, фигура в любом случае не будет подтянутой и стройной. Так как мышцы будут рыхлыми, вялыми, а кожа отвиснет, и будет выглядеть еще хуже. Поэтому, правильное голодание и диеты нужно обязательно совмещать с занятиями спортом. Допустим, вы не любительница спорта. И выполнять сложные упражнения не можете физически. Не беда, можно ограничиться простыми упражнениями, которые помогут держать тело в тонусе.

Упражнения, способствующие похудению на 5 кг за 1 неделю

1. Занятия танцами. Танцевальные движения способны достаточно скоро избавить от лишних килограммов. При чем, такой вид похудения эффективный, но и приятный. Танцы всем доставляют удовольствие, а это значит, что можно худеть с удовольствием. Многие удивятся, что танцы отлично развивают мышечную массу, заряжают силой и энергией.

2. Бег является очень полезным упражнением на все группы мышц. Он помогает сжигать калории, укрепляет мышцы. Бегать можно с небольшой скоростью, начинать можно с получаса в день. Постепенно рекомендуется наращивать скорость и время на бег. Многие женщины утверждают, что смогли довольно стремительно похудеть в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю без диет только лишь регулярно бегая каждый день.

3. Дыхательная гимнастика служит дополнением к физическим нагрузкам. При такой гимнастике в тело попадает большое количество кислорода, в результате чего ускоряются все обменные процессы.

4. Занятия аэробикой и фитнесом считаются самыми действенными методами снижения веса среди женщин и не только. Для тех, кто ни разу не занимался подобными занятиями, рекомендуется начать не в одиночку. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который составить правильный план занятий. После некоторых недель тренировок можно будет заниматься дома, самостоятельно. Аэробика сделает тело выносливым, сильным и подтянутым.

Чтобы сбросить лишний вес подойдут совершенно любые физические нагрузки. Даже домашняя работа, такая как уборка, в доме, работа на приусадебном участке, прогулки вечером по улицам благоприятно скажутся на состоянии тела. Самое главное, для снижения веса – это постоянное движение. Нужно активно сжигать калории и жир, который есть в организме.

Что надо помнить тем, кто думает как похудеть за 1 неделю на 5 кг в домашних условиях

Утром необходимо обязательно завтракать. Если хорошо поесть утром, то на протяжение дня не захочется есть. А это означает, что вы не съедите лишние калории. Кстати, калории, которые попали в организм днем или вечером сжечь сложнее, нежели те, которые попали, вместе, с завтраком.

Не рекомендуется в течение дня перекусывать. Лучше питаться дробно, чем хватать куски на протяжение всего дня. Похудение подразумевает питание частое, небольшими порциями. Если все же между приемами пищи есть все равно хочется, то можно выпит стакан воды или кефира.

Необходимо исключить такие продукты, как выпечка, жирная пища, мучное, соленое и копченые изделия.

Заниматься спортом рекомендуется не менее 1 часа в день.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до того, как вы собираетесь отойти ко сну. То есть, правило не есть после 6 оно немного утрированное. После 6 есть можно, но только легкую пищу – овощи и фрукты.

В вечернее время не стоит сильно перенапрягаться. То есть, активные силовые упражнения нужно выполнять в дневное время. А на вечер оставить прогулку на свежем воздухе, скакалку, обруч, приседания и т.д.

Не нужно зацикливаться на калориях

Очень многие женщины, решившие сесть на диету, зачастую начинают подсчитывать калории, которые они употребили за день. Это, конечно, не плохо, но и перебарщивать не стоит. Диетологи говорят о том, что норма калорий в сутки равно 1200-1400. Если перевести это на пищу, то в течение дня допустимо съесть довольно приличное количество еды. Для многих это не приемлемо и они снижают этот показатель вдвое и даже втрое. Это в корне не правильно, потому как организм, испытывая шок и чувство голода, начинает стремительно откладывать калории про запас, опасаясь, что завтра получит еще меньше пищи. А откладывает он свои запасы под кожу, в виде жиров. Именно поэтому, многие женщины удивляются тому, что они ничего не едят, но при этом не только, не худеют, но и поправляются. Поэтому, не стоит ограничивать себя в калориях. Чтобы похудеть можно и нужно кушать, самое главное, чтобы эта пища была правильная, полезная и сбалансированная. Достаточно просто не есть фаст-фуд, жирное, соленое, мучное, сладкое, одним словом все вредное и, безусловно, очень вкусное. Но, тут нужно выбирать, чтобы важнее насыщение организма вкусняшками или красивое тело.

Закрепление результатов

Если все же мечта сбылась, и получилось быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, то нужно помнить о том, что потерянные килограммы могут вернуться также быстро. Тут нужно не расслабляться и продолжать работать над собой. Конечно, уже не обязательно плотно и усиленно заниматься спортом. Но, какие-то легкие и обязательные упражнения нужно выполнять ежедневно. Также нужно не забывать о правильном и дробном питании. Можно, иногда, работать себя какими-то вкусностями, но это должны быть максимально полезные продукты, например, такие как мармелад собственного приготовления.

Из всего вышесказанного можно сделать один вывод – похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях можно. Это не сложно, если худеть правильно и без фанатизма. В первую очередь нужно думать о своем организме и здоровье, а не о красоте тела. Если следовать всем правилам, то сбросить 5 кг за 7 дней вам будет очень легко.


19 хитростей, которые помогут вам быстро похудеть

Если вы не один из трех людей на планете, которые «просто не могут удержать вес», или у вас есть какое-то разрушительное заболевание, вы, вероятно, хотите сбросить фунт или два или восемьдесят девять. Проблема с потерей этого веса заключается в том, что вы также не можете добавить больше упражнений в свой перегруженный ежедневный график, не хотите отказываться от еды — единственной хорошей вещи в вашей жизни — ненавидите капусту, или едите, чтобы справиться с голодом. боль и стресс от существования в этом постмодернистском аду.Мы получим это. Потеря веса отстой, как ничто другое.

Но большая талия означает большую нагрузку на ваше сердце, более короткую продолжительность жизни, меньшее количество секса и простое ощущение, что вы не совсем в себе. Хотя ваш вес, конечно, не определяет вас, и мы бы предпочли, чтобы вы были хорошим человеком, а не просто худым , было бы лучше, если бы вы лучше относились к упаковке. Поскольку это эра мгновенного удовлетворения, мы также хотим, чтобы это произошло прямо сейчас! Вот тут-то и пригодятся эти 19 советов и тактик для быстрой (и, надеюсь, продолжительной) потери веса.

Медицинский совет:  Прежде чем что-либо делать со своим телом, поговорите со своим врачом. Не каждая стратегия хороша для каждого человека, и вы можете легко поставить свое здоровье под угрозу, совершив строгую диету, внезапные всплески активности или изменив свое питание. Потеря веса хороша только в том случае, если это делается безопасно.

Больше сна

Посмотреть в галерее через huffpost.com

Диета и физические упражнения всегда находятся в центре внимания при похудении, но сон не менее важен. Вы едите больше, когда устали, и не так эффективно сжигаете калории, когда тренируетесь.Стремитесь к 8 часам ночи и придерживайтесь этого, прежде чем делать что-либо еще.

Расслабление

Посмотреть в галерее через pexels.com

Стресс, тревога, депрессия и другие психические расстройства вызывают дискомфорт во время еды и снижают эффективность всего организма. Начните выделять время, чтобы расслабиться, чтобы быть в хорошей психологической форме для других трудностей.

Пейте черный или зеленый чай

См. в галерее via servejoy.com

Улун и зеленый чай связаны с увеличением потери веса, и некоторые исследования показывают, что включение одного из этих чаев в ваш ежедневный рацион может помочь избавиться от фунта в неделю, даже если больше ничего не менять.

Переключиться на воду

Посмотреть в галерее через jacksonspringswater.com

Wetter действительно лучше. Вода помогает вам чувствовать себя сытым, уменьшая количество пищи, которую вы хотите съесть, и помогает вашему организму метаболизировать и выводить отходы. Кроме того, добавляя много воды (галлон или больше) каждый день, вы можете быстро похудеть, выпивая гораздо меньше.

Заминка

Посмотреть в галерее через philipbrewer.net

Наше тело стремится к равновесию, которое является постоянным состоянием. Когда нам слишком жарко, наше тело потеет, чтобы охладить нас.Когда слишком холодно, наше тело сжигает калории, чтобы согреться. Некоторые специальные исследования показали, что, упаковывая лед вокруг жировых клеток или проводя время при низких температурах, мы можем заставить свое тело сбросить лишние килограммы без дополнительной энергии с нашей стороны.

Бёрпи

Посмотреть в галерее на сайте Leanstop.com

Простое упражнение, которое может выполнять большинство людей, бёрпи задействует множество групп мышц и быстро повышает частоту сердечных сокращений. Оба они являются ключевыми для потери веса. Самое главное, нет необходимости в спортивном оборудовании.

Хватит сидеть на диете

Посмотреть в галерее через molempire.com

Вам нужно навсегда изменить то, как вы едите, а не то, что вы едите сегодня. Голодание приведет к запоям позже. Стремитесь найти способ есть, который вам нравится, что также поможет вам похудеть. Никогда не прекращайте экспериментировать с программами питания с высоким содержанием белка или низким содержанием жира.

Оставайтесь естественными

Посмотреть в галерее через realfoods.co.uk

Мы сжигаем меньше калорий при употреблении обработанной пищи, чем при употреблении натуральных ингредиентов. Делайте как можно меньше шагов между вами и вашей едой, чтобы вы ели то, что задумано природой, а не то, что, по мнению Маленькой Дебби, вы должны есть.

Контроль порций

Посмотреть в галерее через pinterest.com

Мы часто переедаем, даже не замечая этого. Не набрасывайте еду на тарелку. Съешьте небольшое количество и вернитесь за добавкой, если вам нужно. Вам не нужно почти столько еды, сколько вы думаете, чтобы чувствовать себя сытым.

Держитесь подальше от соуса

Алкоголь полон пустых калорий и сахара. Особенно, если вы любите вино, пиво или смешанные коктейли. Отказавшись от выпивки, вы уменьшите эти калории.Если вам необходимо пить, придерживайтесь крепких напитков.

Избегайте лжи о низком уровне жира

См. в галерее через dietdoctor.com

В большинстве продуктов, из которых удален жир, либо добавляется сахар, либо он становится более концентрированным. В любом случае, вы отказываетесь от жира, который на самом деле может помочь сбросить вес, когда он натуральный, и добавляете сахар, который научные исследования неоднократно связывали с увеличением веса.

Больше двигаться

Посмотреть в галерее через usnews.com

Даже если это просто прогулка по кварталу, добавление малейшего движения заставляет ваше тело ускорить пищеварение и сжечь калории.

Стремитесь к цельному зерну

Посмотреть в галерее через usnews.com

Овсянка, вероятно, лучший продукт на планете для похудения, отчасти потому, что это цельное зерно с большим количеством клетчатки. Все, что менее обработано, хорошо, но цельные зерна особенно удобны для выведения ненужных отходов из вашего славного кишечника.

Go, Nuts

Посмотреть в галерее через zerotoalpha.com

Богатые белком и полезными жирами орехи — это легкая закуска, обладающая множеством питательных свойств.Приготовьте их несолеными и начните употреблять их, когда почувствуете голод, чтобы подавить тягу до того, как она станет непреодолимой.

Следите за тем, что вы едите

Посмотреть в галерее через huffpost.com

Воспринимайте это буквально. Когда мы едим, смотря телевизор или сидя за компьютером, мы, как правило, едим больше. Если вы едите осознанно и смотрите на свою еду, вы больше осознаете ее, что приводит к лучшему выбору еды, чем если бы вы отвлекались на наш чудесный мир экранов.

Накачай

Посмотреть в галерее через theodysseyonline.com

Для быстрого сжигания жира одним из лучших способов является поднятие очень тяжелых предметов. Вам не нужно планировать много времени, чтобы сделать это, просто возьмите очень тяжелый мешок с песком, положите его на кухню и сделайте несколько повторений, пока работает микроволновая печь.

Отслеживание

Посмотреть в галерее через fitbit.com

Прыжки на весах, чтобы увидеть, прогрессируете ли вы или падаете, помогают вам сосредоточиться на своей цели. Не корите себя за неудачи, учитесь на них и с энтузиазмом празднуйте каждый потерянный фунт.

Наполняйтесь клетчаткой

См. в галерее через foodnavigator.com

Ничто в мире так не помогает похудеть, как клетчатка. Упакуйте его в свою систему, чтобы заполнить, а затем позвольте ему покинуть вас, не оставив нежелательного жира. Это волшебная стратегия, которая работает практически для всех.

Feast & Fast

Посмотреть в галерее через stmarkcatholicchurch.com

Это единственная вещь, которая работала для меня, когда я толкал 300 фунтов; потому что я люблю поесть. Существует множество вариантов периодического голодания, поэтому найдите тот, который подходит для вашего графика.Иногда наедаясь, а затем делая длительный перерыв в еде, вы запускаете свой метаболизм, а затем заставляете его работать.

52 Интенсивные домашние тренировки для быстрого похудения абсолютно без оборудования!

Жесткая тренировка для сжигания жира и наращивания мышечной массы у вас дома, которая не требует никакого оборудования , может быть столь же эффективной, как и полноценная тренировка в тренажерном зале. Вам не нужно абонемент в тренажерный зал, чтобы тренировать свое тело и сразу начать сжигать жир.

Мы собрали 52 тренировки для сжигания жира без оборудования , которые вы можете выполнять дома, чтобы быстро похудеть. Тренировки пресса, тренировки HIIT, тренировки нижней части тела и ягодиц. Вы можете найти то, что подходит вам на каждый день недели.

Сохранить и поделиться своими любимыми с друзьями и в социальных сетях! Наслаждайтесь!

52 интенсивных домашних тренировки для быстрого похудения абсолютно без оборудования!

20-минутная высокоинтенсивная тренировка с собственным весом

29-минутная схема для нижней части тела Тонированные ноги Бикини для тела для женщин

HIIT-тренировка «Делай где угодно»

Ожог всего тела – 20 минут, без оборудования


 

Упражнения для ног в домашних условиях Тренировка для стройной и сильной фигуры для женщин

21 упражнение с собственным весом для развития функциональной силы ног

Darebee Тренировка внутренней части бедер

Летняя процедура для тонизирования и похудения для стройных ног и бедер

Тренировка Darebee Day Day

Комплексная тренировка всего тела не требует оборудования


 

Трасса для бикини Do Anywhere


 

7-минутная высокоинтенсивная тренировка


 

HIIT-тренировка для полного сжигания жира


 

20-минутная кардиотренировка без бега


 

Тренировка DareBee «Потерянная девушка»


 

Домашняя комплексная тренировка D-Stress для всего тела


 

15-минутная тренировка


 

Твердые как камень ягодицы, сладкая тренировка ягодиц

3-х круговая тренировка с собственным весом


 

ВИИТ с собственным весом

Программа HIIT для начинающих


 

Попотейте на тренировке по алфавиту


 

Ускоритель метаболизма: 10-минутная разминка для мышц кора

Тренировка спринтера

9 лучших упражнений для бедер


 

DareBee ‘Harley Quinn’ Тренировка всего тела


 

7-минутная высокоинтенсивная тренировка от Popsugar


 

Быстрая тренировка всего тела


 

Похудение и подгонка талии для плоского живота — тренировка без оборудования


 

Домашняя тренировка для начинающих — Workout Labs


 

Пилатес для тела на пляже


 

Серия упражнений «Без оправданий»


 

Запустите тренировку основного круга


 

3-минутная тренировка рук для начинающих


 

Тренировка DareBee «Потерянная девушка»


 

Максимальная домашняя тренировка

 

Домашняя тренировка для начинающих — Workout Lab


 

Тренировка Darebee «Muffin Top»


 

10-минутная тренировка расплавления


 

5-минутная тренировка планки, пресса, груди, ягодиц, спины и корпуса


 

4 шага к лучшей тренировке ягодиц


 

Самостоятельная тренировка пресса, ягодиц и бедер


 

Love Handles & Muffin Top Тренировочный топ для женщин


 

Perfect Pin Тренировка всего тела


 

Тренировка DareBee «Пресс в огне»

20-минутная кардиотренировка без бега


 

8 минут пресса 2.0 Тренировка


 
 

Тренировка с триммером для талии


 

Домашняя тренировка для начинающих — Workout Lab


 

10-минутная тренировка расплавления


 

Быстрая тренировка всего тела


 

Тренировка перед сном

11 советов, как быстро похудеть, даже если вы настоящий лентяй / AdMe.ru

Как часто мы начинаем со слов, что сядем на диету «в следующий понедельник» или прямо перед важным событием? И мы всегда отказываемся от идеи, так как не готовы прикладывать много усилий.Но наши шаги не настолько велики, чтобы казаться невозможными: мы верим, что вы можете достичь своей цели маленькими, но эффективными шагами. Итак, как мы можем похудеть, следуя некоторым простым правилам и постепенно меняя свою жизнь? Давайте узнаем!

AdMe.ru собрал несколько хитростей, которые помогают избавиться от лишнего веса, не прикладывая неимоверных усилий.

11. Незаметная активность

Главное правило похудения просто: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.Физические упражнения могут нам очень помочь, но мы часто решаем остаться дома, потому что нам очень лень. Будьте активны в течение дня и между повседневными задачами. Вы смотрите сериал? Сделайте несколько отжиманий или приседаний! Ты чистишь зубы? Сделайте несколько выпадов.

Фитнес-тренеры рекомендуют нам быть активными после каждого приема пищи: это улучшает процесс пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь сразу после обеда и не ложитесь спать после ужина. Совершите 10-минутную прогулку, а через 20–30 минут можно сделать зарядку.

10. Используйте умами.

Повара различают 5 вкусов: сладость, кислоту, горечь, соленость и умами.

Умами – это мягкий вкус соевого соуса, брокколи, грибов и грецких орехов. Говорят, что он оказывает определенное влияние на рецепторы нашего мозга и помогает нам быстрее чувствовать себя сытым. Добавляйте в свои блюда немного соевого соуса, но не забывайте, что в нем огромное количество соли, так что не переборщите.

9. Добавить специи.

Некоторые специи положительно влияют на наш метаболизм.Наиболее популярны корица, куркума, красный перец и имбирь.

Если вы уменьшите количество потребляемой соли и добавите в свой рацион немного специй, вы сможете ускорить свой метаболизм. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

  • Корица снижает уровень сахара в крови.
  • Имбирь улучшает состояние кожи и оказывает большое влияние на наше пищеварение.
  • Красный перец улучшает работу сосудов и уменьшает задержку воды.
  • Куркума уменьшает воспаление и улучшает работу желчного пузыря.

8. Пейте холодную воду.

Говорят, что вкус воды зависит от ее температуры. Это правда: большинство людей не любят пить теплую воду, но они хотели бы пить ее со льдом. Если нет противопоказаний, пейте холодную воду. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий, чтобы разогреть его для лучшего усвоения. К сожалению, это занятие не так уж тяжело для вашего организма (вы потеряете около 8-15 калорий, если выпьете один стакан воды), но оно суммируется, и общее количество калорий, потерянных в течение дня, будет довольно значительным.

Существует даже так называемая «ледяная диета», которая предполагает, что вы едите холодную пищу, чтобы ваш организм разогрел ее и потратил больше калорий.

7. Короткие прогулки

Не так уж сложно заставить себя больше ходить.

Припаркуйте машину в нескольких кварталах от работы или прогуляйтесь после обеда в солнечный день. Эти действия сжигают калории и улучшают работу сосудов. Превратите это занятие в ежедневный ритуал, и вы увидите, что начинаете чувствовать себя лучше.

Нам кажется, что фрилансерам стоит обратить на этот совет еще больше внимания, ведь им так сложно заставить себя выйти на улицу без особой причины.

6. Обмани глаза.

Один из самых эффективных способов похудеть — уменьшить размер порций. Вы можете легко обмануть свои глаза и желудок.

Разрежьте большие куски на маленькие и подавайте еду на маленьких тарелках, чтобы ваши порции выглядели больше, чем они есть на самом деле.

5.Уменьшите количество калорий с помощью яблок.

Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит. Но они имеют невероятный эффект: если съесть яблоко за 15 минут до еды, общее количество калорий в день снижается на 150-200 калорий.

Некоторые диетологи говорят, что мы едим меньше, потому что наш желудок уже частично наполнен, другие говорят, что все дело в большом количестве клетчатки, которая ускоряет обмен веществ.

4. Уберите те продукты, о которых можно легко забыть.

Большинство людей начинают придерживаться диеты, а затем бросают ее очень скоро. Вот почему важно подходить к здоровому питанию маленькими шагами. Удалите те продукты, без которых вы можете жить, но в конечном итоге все равно едите, пытаясь преодолеть скуку или стресс.

Если вы не представляете свою жизнь без шоколада, не прекращайте его есть. Медленно уменьшайте его количество. Помните, что маленькие достижения помогают нам двигаться вперед.

3. Используйте функции цвета.

Оказывается, цвет влияет на аппетит, а самый неприятный цвет — темно-синий. Говорят, что на синих тарелках еда выглядит менее аппетитно, и поэтому мы меньше едим.

Другие цвета также имеют свои особенности. Розовый считается самым ароматным и может усилить запах десерта. Белые тарелки считаются нейтральными, а оранжевые и желтые могут повышать аппетит.

2.Ешьте витамины, которые ускоряют метаболизм.

Как вы думаете, почему летом легче худеть? Это происходит потому, что летом наш организм обогащается витамином D, который ускоряет обмен веществ. Если идет дождь, включите в свой рацион витамин D, употребляя больше рыбы, сливочного масла, печени трески и яиц.

Кстати, не забывайте о хроме: он снижает уровень инсулина и снижает аппетит. Рыба, лук-порей, морепродукты, чечевица и бобы являются отличными источниками хрома.

1.Запахи, которые помогают нам похудеть

Некоторые запахи влияют на наш аппетит. Есть даже несколько исследований, доказывающих, что эта теория работает. Эти исследования доказали, что люди, которые раньше вдыхали запахи мяты, яблок, бананов и грейпфрутов, хотели есть меньше.

Более того, некоторые цветочные ароматы также влияют на наш аппетит. К ним относятся ароматы лаванды, розы и жасмина. Говорят, что они могут контролировать наш аппетит и заставлять нас чувствовать себя счастливыми и спокойными.

Бонус: полезные меню для похудения

Все наше тело (особенно наша пищеварительная система) испытывает постоянный стресс, поэтому очень важно время от времени давать ему отдых.Диетологи рекомендуют съедать около 500 калорий в день раз в 1-2 недели, чтобы дать телу немного отдохнуть. Вот несколько рекомендуемых меню — выберите то, что вам нравится, и наслаждайтесь однодневной диетой:

  • Рис. Промойте 5 унций коричневого риса и сварите его в воде. При необходимости добавьте небольшое количество соли. Съедайте около 1,5 унции риса на завтрак, обед и ужин. Также можно перекусить: морковкой, яблоком или болгарским перцем.
  • Сыр и яйца. Если вы выберете это меню, ваш завтрак должен состоять из 1 чашки кофе и 3.5 унций твердого сыра. Ваш обед должен состоять из 2 яиц и чашки чая. Вечером съешьте 7 унций сыра и чашку чая.
  • Фрукты. В течение дня разрешено съедать около 3 фунтов фруктов (кроме бананов). Мы рекомендуем купить несколько яблок и съесть их вместе с корицей или несколькими каплями меда.

Какие советы помогут вам привести себя в форму? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

советов по снижению веса, которые работают: простые советы, как быстро похудеть в 2022 году

Если вы решили похудеть в 2022 году, скорее всего, вы искали советы по снижению веса в Интернете.Существует множество советов о том, как можно похудеть, но, к сожалению, индустрия похудения наполнена мифами, которые не помогут вам на самом деле достичь ваших целей.

Вот почему у нас есть более 20 проверенных советов по снижению веса, которые действительно могут помочь вам сбросить лишний вес и достичь своих целей.

Кроме того, если вы заинтересованы в том, чтобы прямо сейчас попробовать добавку для похудения номер один в мире, такую ​​как Exipure, обязательно посетите официальный веб-сайт лучших продуктов, доступных сегодня.

№1 – Ешьте больше фруктов, овощей и клетчатки

Люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, худее тех, кто этого не делает.Это связано с тем, что в этих продуктах мало калорий, они содержат необходимые питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья, а также богаты клетчаткой. Исследования показали, что употребление большого количества клетчатки способствует насыщению, что может сыграть жизненно важную роль в долгосрочном контроле веса.

Кроме того, как упоминалось ранее, тот факт, что фрукты и овощи очень питательны, но содержат мало калорий. Вы можете съесть тарелку брокколи, не съев очень много калорий. Чего нельзя сказать о пицце.

Когда вы готовите или думаете о еде, выбирайте в качестве гарнира много фруктов и овощей и старайтесь, чтобы они занимали не менее 50% вашей тарелки. Вы по-прежнему можете получать удовольствие от того, что едите больше еды, потребляя при этом меньше калорий.

Даже если вы не большой любитель овощей, все равно важно дать им шанс. Как и любая еда, овощи могут быть очень вкусными, если их правильно приготовить. Основная проблема заключается в том, что большинство людей не знают, как правильно готовить овощи, из-за чего им не нравится их вкус.Немного оливкового масла, соли и чеснока могут сделать вкус любого овоща великолепным.

#2 – Включите в свой рацион больше белка

Белок невероятно важен для снижения веса. Однако его часто упускают из виду по сравнению с жирами или углеводами.

Белок может заставить организм сжигать от 80 до 100 калорий в течение 24 часов, и испытуемые в одном исследовании потребляли на 441 калорию меньше за тот же период, потому что белок вызывает более высокий уровень насыщения, чем углеводы или жиры.

Это связано с тем, что расщепление белка на аминокислоты для мышц и других органов занимает больше времени. Поэтому он гораздо дольше задерживается в вашем кишечнике. Из-за этого вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени и не испытываете желания есть так много. Вы не почувствуете голода, что значительно облегчит соблюдение диеты.

Согласно одному исследованию, когда 25% калорий поступает из белковых источников, люди испытывают на 60% меньше навязчивых мыслей (тяги) к еде. Кроме того, желание побаловать себя этим изнуряющим ночным перекусом падает вдвое.

#3 – Ешьте медленнее

Мозгу требуется получать и реагировать на сообщения о том, что тело принимает пищу, и поэтому ему необходимо послать сигнал «стоп».

Исследования также показали, что более медленное жевание помогает потреблять меньше калорий, стимулируя выработку определенных гормонов, способствующих снижению веса.

Если вы традиционно едите быстрее и с трудом помните, что нужно жевать медленно, вы можете пить воду во время еды, чтобы замедлить скорость еды.В противном случае важно делать паузу между каждым укусом. В качестве альтернативы вы можете выбрать продукты, которые труднее есть, например, стейк, который нужно нарезать, вместо закусок, таких как картофель фри и куриные полоски.

#4- Пейте больше воды

Исследования показали, что питьевая вода помогает похудеть, особенно если пить ее в нужное время.

В одном исследовании участники, выпившие 17 унций воды всего за 30 минут до еды, потребляли меньше калорий и потеряли на 44% больше веса, чем те, кто это сделал.

Другое исследование показало, что питьевая вода может увеличить ваш метаболизм на 24-30% на короткий период времени, помогая вам сжигать больше калорий.

Говорят, что вода помогает похудеть, потому что она занимает место в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Кроме того, вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете себя сытым. Если вы часто чувствуете голод после еды, то это отличный способ сохранить чувство сытости и потреблять меньше калорий.

Вода также важна перед едой, потому что вашему телу требуется время, чтобы понять, что ваш желудок полон. Конечно, вы также должны пить воду во время еды, но она не будет иметь такого же эффекта, как если бы вы пили ее примерно за тридцать минут до еды.

#5 – Ограничьте потребление сахара и избегайте сладких напитков

Большинство людей потребляют слишком много сахара и фруктозы каждый день, что связано с ожирением, сердечными заболеваниями, диабетом и другими проблемами.В частности, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы может вызвать еще больше проблем, таких как нарушение функции почек или печени.

Употребление жидкого сахара (даже в виде фруктового сока) может быть хуже, потому что организм не воспринимает жидкие калории точно так же, как твердую пищу, что может увеличить количество потребляемых калорий.

В одном исследовании у детей, которые пили подслащенные сахаром напитки, риск ожирения увеличивался на 60% на каждую порцию, потребляемую ежедневно. Это может быстро накапливаться, особенно потому, что большинство детей, например, потребляют более одной газировки в день.Кроме того, фруктовые соки часто содержат столько же сахара, сколько и газированные напитки, даже если они содержат несколько витаминов. Хотите верьте, хотите нет, но в одной чашке газировки содержится практически столько же сахара, сколько в одной чашке апельсинового сока.

Вот почему ограничение сахара жизненно важно для вашего рациона и общего состояния здоровья. Сахар и сладкие напитки — это просто пустые калории, которые увеличивают риск слишком многих проблем со здоровьем, и их не стоит употреблять. Эксперты рекомендуют внимательно проверять этикетки продуктов при совершении покупок, потому что компании часто маркируют свои продукты как «полезные для здоровья», даже если они упакованы с добавлением сахара.

#6 – Исключите рафинированные углеводы

Рафинированные (переработанные) углеводы включают сахар и зерновые, такие как белая мука, которые потеряли большую часть своей питательной ценности в процессе обработки.

Исследования показали, что рафинированные углеводы повышают уровень сахара в крови, усиливают тягу к еде и обычно заставляют вас есть больше, чем вы бы съели в противном случае. Употребление этих рафинированных углеводов повышает риск ожирения и ряда других проблем со здоровьем.

Риск проблем с уровнем сахара в крови обычно является наиболее распространенной проблемой, связанной с употреблением рафинированных углеводов.Это приводит к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем быстро падает, потому что ваш организм больше ничего не усваивает. Это быстро снижает уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость и голод.

#7 – Начать силовую тренировку

Тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы и помочь вам сжечь дополнительные калории, чтобы похудеть быстрее. Кроме того, когда вы достигнете желаемого веса, у вас будет более сильное и красивое тело благодаря всем тренировкам с отягощениями.

Исследования также показали, что силовые тренировки особенно важны для мужчин, потому что поднятие тяжестей улучшает выработку гормонов, таких как тестостерон, которые являются ключом к мужской жизненной силе.

#8 – Больше спать

Сон — одна из областей нашего здоровья, которой часто не уделяется должного внимания. Тем не менее, короткая продолжительность сна, наряду с плохим качеством сна, является одним из самых больших факторов риска ожирения.

Согласно одному исследованию, взрослые, которые регулярно не высыпаются, на 55% чаще страдают ожирением.Дети, лишенные сна, имеют еще более высокий риск — 89%.

#9 – Ограничьте размер порции

Само собой разумеется, что меньшее количество еды поможет вам похудеть. Самый простой способ сделать это – правильно питаться. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете быть удивлены, узнав, насколько маленькими должны быть порции.

Чтобы ограничить размеры порций, вы можете вести дневник питания или фотографировать свои блюда, чтобы знать, сколько вы на самом деле съедаете. Исследования показали, что оба метода или любой другой метод, который помогает вам отслеживать, что вы едите, может помочь вам ограничить размер порции, чтобы помочь вам похудеть.Поэтому выберите тот метод, который вам наиболее удобен, и придерживайтесь его.

#10 – Включите кардио

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения важны, потому что они не только сжигают калории, но и могут улучшить ваше настроение и. Работа мозга тоже. Это также отличный способ избавиться от упрямого жира на животе, который связан с более высоким риском нарушения обмена веществ.

Лучше всего то, что вам не нужно бежать марафон каждый день, чтобы ощутить преимущества.Любые кардиоупражнения сжигают калории, улучшают обмен веществ и помогают быстрее сбросить вес. Найдите занятие, которое вам нравится, которое повышает частоту сердечных сокращений, и вы сможете наслаждаться преимуществами каждый день.

Потеря веса Отзывы клиентов и отзывы пользователей: они работают для всех?

#11 – Сократите потребление углеводов/соблюдайте низкоуглеводную диету

Ограничение потребления углеводов или соблюдение низкоуглеводной диеты является проверенным методом снижения веса, даже более эффективным, чем низкокалорийные диеты.Вероятно, это связано с тем, что употребление пищи с большим количеством белков и жиров заставит вас чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени, что поможет вам потреблять меньше калорий.

Эти продукты также содержат больше основных питательных веществ, чем углеводов, и их, как правило, легче соблюдать. Сокращение углеводов не помешает вам потреблять что-то важное для вашего здоровья в целом, поэтому сокращение углеводов может быть простым способом похудеть.

Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут потерять в 2 или даже 3 раза больше веса на низкоуглеводной диете по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

№12 – Обратитесь за помощью к специалисту, если вы страдаете пищевой зависимостью

Согласно исследованиям, многие взрослые, страдающие ожирением, борются со своим весом из-за пищевой зависимости. Фактически, одно исследование 2014 года с участием почти 20 000 взрослых показало, что почти 20% респондентов классифицируются как пищевые наркоманы.

Практически невозможно похудеть, если вы имеете дело с пищевой зависимостью. Если вы боретесь с пищевой зависимостью и чувствуете, что не можете контролировать, сколько вы едите, важно получить помощь в борьбе с этой зависимостью, прежде чем начинать программу по снижению веса.

Большинство людей начинают есть, когда испытывают стресс, хотя у некоторых людей может быть и наоборот. Если вы обнаружите, что переедаете, когда вы эмоциональны или чувствуете стресс, важно найти другой способ справиться с тревогой или стрессом. Некоторым людям нужна дополнительная помощь, поговорив с обученным специалистом, и это настоятельно рекомендуется.

#13 – Полностью отказаться от диеты и есть цельные продукты

Многочисленные исследования показали, что диеты не работают для большинства людей в течение длительного периода времени.Диета является предиктором увеличения веса в будущем, потому что исследования показали, что люди, сидящие на диете, склонны набирать вес, который они теряют, когда прекращают диету.

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо внести существенные изменения в рацион и образ жизни. Вам все равно нужно изменить свою диету, иначе вы просто сорветесь с диеты и снова наберете весь свой вес.

Вот почему рекомендуется сосредоточиться на употреблении настоящей, цельной пищи. У вас больше шансов похудеть и оставаться в здоровом весе, если вы сосредоточитесь на таких продуктах, как нежирные источники белка, овощи и фрукты.Вы можете готовить дома и легко узнать, как улучшить вкус более питательных продуктов. Хотя поначалу это может быть сложно, сосредоточиться на настоящих цельных продуктах — это лучший способ улучшить общее состояние здоровья и похудеть.

#14 – Ешьте яйца на завтрак

Хотя любой завтрак с высоким содержанием белка имеет свои преимущества, исследования показали, что яйца могут быть особенно полезными.

В одном исследовании люди, которые ели яйца на завтрак, потребляли меньше калорий в течение следующих 36 часов.Они также сбросили больше жира, чем те, кто ел завтрак, богатый углеводами.

Яйца содержат ряд необходимых витаминов и минералов, а также белок. Белку требуется больше времени, чтобы ваш организм расщепился, чем углеводам, а это означает, что яйца будут дольше находиться в вашем желудке. Это заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, и, таким образом, вы будете потреблять меньше калорий в целом.

Если по какой-то причине вы не переносите яйца, вы можете выбрать другой качественный протеин для употребления по утрам.

#15 – Ешьте из маленьких тарелок

Хотите верьте, хотите нет, но есть из маленьких тарелок может помочь вам похудеть, заставляя вас потреблять в среднем меньше калорий, чем те, кто использует полноразмерные тарелки.

Однако это звучит не для всех. На самом деле кажется, что это работает только для тех, кто страдает ожирением, потому что менее вероятно, что они потребляют правильные размеры порций.

Еда из маленьких тарелок не обязательно является универсальным решением, если вы уже едите порции правильного размера.Однако, если вы считаете, что размер вашей порции может быть неправильным, попробуйте есть из меньших тарелок, чтобы увидеть, поможет ли это вам ограничить потребление калорий.

(СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ) Нажмите сейчас, чтобы получить эксклюзивную добавку для похудения № 1 со скидкой онлайн.

#16 – Добавка с глюкоманнаном

На рынке представлены сотни добавок для похудения, но лишь немногие из них могут подтвердить свои заявления. Глюкоманнан является одним из немногих исключений.

Исследования показали, что те, кто принимает глюкоманнан, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.Это связано с тем, что глюкоманнан является богатым источником вязкой клетчатки, которая перерабатывается организмом дольше, поэтому вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени. Он также особенно хорошо поглощает воду, которая образует пастообразную субстанцию ​​в желудке, вызывая ощущение сытости и потребляя меньше калорий.

Лучше всего то, что глюкоманнан легко доступен практически в любом магазине товаров для здоровья или на онлайн-рынке, и он не стоит много по сравнению с менее эффективными продуктами для похудения.

#17 – Ешьте острую пищу

Многие из самых популярных средств для подавления аппетита и сжигателей жира содержат экстракт кайенского перца, потому что он содержит химическое вещество под названием капсаицин. Капсаицин — это то, что придает перцу остроту, и исследования показали, что капсаицин может снизить аппетит и улучшить метаболическую функцию.

Вы можете есть более острый перец, чтобы получить капсаицин в своем рационе, или вы можете принимать добавки, которые его содержат. Оба метода, по-видимому, дают схожие результаты.

Имейте в виду, что со временем у вас может развиться толерантность к капсаицину, что может снизить эффективность.Поэтому, если вы уже едите большое количество острой пищи, увеличение ее количества может оказаться не таким эффективным. Однако, если вы не любите острую пищу и склонны избегать ее, добавление добавки с капсаицином может быть полезным для дополнительного ускорения метаболизма.

#18 – Используйте кокосовое масло при приготовлении пищи

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые метаболизируются в организме иначе, чем другие масла.

Некоторые небольшие исследования показали, что добавление кокосового масла вместо большинства других кулинарных масел может помочь вам сжигать до 120 калорий больше ежедневно.Это также может снизить аппетит, поэтому вы едите меньше.

#19 – Пейте больше кофе или зеленого чая

Хотите верьте, хотите нет, но самый популярный в мире стимулятор содержится в напитке, который уже потребляет большой процент взрослых – кофе. Кофе содержит кофеин, а кофеин ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит.

Для достижения оптимальных результатов вам следует придерживаться черного кофе. Вы можете добавить небольшое количество сливок, но это добавит калорий и компенсирует жиросжигающий потенциал кофеина.Однако, если вы придерживаетесь черного кофе, вы получите все антиоксиданты и кофеин, содержащиеся в кофе.

Исследования показали, что употребление кофе может улучшить общий обмен веществ на 3-11%. Он также может увеличить количество сжигаемого жира от 10% до 29%. Это может значительно улучшить вашу потерю жира и веса, особенно в сочетании с другими нашими советами.

Зеленый чай — еще один популярный напиток для похудения, хотя в нем не так много кофеина, как в кофе.Тем не менее, один катехин, известный как EGCG, по-видимому, работает вместе с кофеином, чтобы ускорить ваш метаболизм, чтобы сжигать больше жира.

Если вам не нравится употреблять зеленый чай, существуют различные добавки с зеленым чаем, которые могут быть столь же эффективными, как и употребление зеленого чая в чистом виде.

#20 – Чистите зубы после еды

Это может звучать глупо, но исследования показали, что чистка зубов может помочь уменьшить тягу к еде и желание перекусить, особенно вечером.Это простая, но эффективная привычка, которая поможет вам похудеть и улучшить гигиену полости рта.

#21 – Добавьте в свой рацион протеиновый коктейль

Многие люди изо всех сил пытаются потреблять достаточное количество белка каждый день, поэтому добавление протеинового коктейля в свой рацион может иметь огромное значение.

Например, испытуемые заменили часть своих калорий коктейлем из сывороточного протеина и сбросили на 8 фунтов больше, чем те, кто этого не делал. Группа сывороточного протеина также увеличила свою мышечную массу и почти не испытала побочных эффектов от дополнительного белка.

Сывороточный протеин может быть самым популярным, но не единственным вариантом. Вы можете использовать казеин, сою, горох или любую другую форму белка, если вы вегетарианец, веган или придерживаетесь религиозных убеждений, ограничивающих вашу диету. Любая форма полноценного белка хороша, особенно если вы едите больше углеводов, чем должны.

#22 – Попробуйте интервальное голодание

Интервальное голодание — это популярная схема питания, которая требует, чтобы вы в течение определенного периода времени не ели и не пили ничего калорийного.Есть несколько разных способов, которыми вы можете голодать. Некоторые люди постятся 24 часа несколько раз в неделю, тогда как другие постятся в течение определенного периода времени каждый день.

При ограничении времени приема пищи количество потребляемых калорий будет снижаться на регулярной основе. Это особенно верно, если вы следуете многим другим советам, когда едите. Главное не переедать во время еды.

Многие исследования показали, что интервальное голодание может быть полезным для снижения веса. Это увеличивает ваш метаболизм и вызывает потерю жира, потому что ваше тело больше не получает глюкозу из пищи, которую вы едите.Следовательно, он должен расщеплять жир, чтобы питать ваше тело и снабжать энергией мышцы и органы.

Имейте в виду, что вам все равно следует поддерживать адекватное потребление белка, чтобы избежать потери мышечной массы во время прерывистого голодания. Это один из немногих негативных эффектов голодания, хотя он затрагивает не всех.

#23 – Принимайте пробиотические добавки

Пробиотики — это растущий тип добавок, которые содержат полезные бактерии, которые помогают нашему кишечнику.Чтобы расщеплять жир, бороться с патогенами и поддерживать выработку гормонов, наш кишечник наполнен полезными бактериями, которые поддерживают наше общее здоровье. Если в нашем кишечнике недостаточно хороших бактерий, это может вызвать увеличение веса, вялость, плохую иммунную функцию, проблемы с пищеварением и многое другое.

Пробиотики содержат здоровые штаммы бактерий, которые помогают поддерживать здоровую кишечную флору (бактерии в кишечнике) для поддержки этих функций организма.

И последнее, что нужно сделать, чтобы не допустить мошенничества с добавками для похудения.Независимо от того, ищете ли вы лучшие таблетки для похудения, сжигатели жира, средства для подавления аппетита или ускорители метаболизма, убедитесь, что вы всегда проявляете должную осмотрительность, прежде чем размещать заказ.

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Отказ от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Новости и редакция Sound Publishing, Inc. не принимали участия в подготовке этого поста. Взгляды и мнения, выраженные в этом спонсируемом сообщении, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за любые убытки или ущерб, вызванные использованием любых продуктов. , а также не рекламируем какие-либо продукты, размещенные на нашем Marketplace.

Как похудеть за 5 дней?

Хотите похудеть к предстоящему семейному торжеству или юбилею? Хотя не рекомендуется переходить на интенсивные режимы диеты, поскольку в долгосрочной перспективе они могут быть очень вредными для вашего тела, эти диеты можно практиковать время от времени. Когда для вас важно сбросить лишние килограммы, вы можете реализовать определенные стратегии, чтобы похудеть за 5 дней. Эти стратегии могут помочь вам быстро сбросить нежелательный вес и начать новую питательную диету.Требуется определенная решимость следовать ему, чтобы позволить вашему телу сжечь лишний жир за этот короткий период времени.
Предупреждение о том, что вам не следует практиковать такие диеты постоянно. Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, на которые повлияет строгое ограничение потребления калорий и питательных веществ, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету. Не повредит формировать его в соответствии с вашими потребностями или обратиться за дополнительными рекомендациями, основанными на личных потребностях, к диетологу или диетологу.

Вот шаги, которые вы можете выполнить для своего 5-дневный план похудения , как надежный способ похудеть. Помните, что все они должны быть реализованы для достижения наилучших результатов:

Постоянная программа упражнений

В вашем стремлении похудеть, пожалуй, нет ничего важнее регулярных упражнений для избавления от лишних килограммов. Это самый быстрый способ сжечь калории и избавиться от жира. Исследования показывают, что вы должны заниматься 55 минут, 5 дней в неделю для фитнеса и здоровья.Чтобы похудеть за 5 дней, вам придется тренироваться каждый день последовательно. Напряженные упражнения, такие как бег и энергичная езда на велосипеде, — два отличных варианта, доступных вам.

Плотно позавтракать

В вашем плане похудеть за 5 дней нет такого важного приема пищи, как завтрак. Ни в коем случае не пропускайте. Плотный завтрак утром запустит метаболизм, необходимый для сжигания калорий в течение дня. Помимо здоровых хлопьев для завтрака и соков, яичный белок будет отличным вариантом, так как он богат белками.Эти белки дадут вам энергию, необходимую для тренировки.

Подсчитайте калории

Калории являются одним из наиболее важных факторов, определяющих краткосрочные планы по снижению веса. Сократите потребление калорий таким образом, чтобы получать необходимые питательные вещества из пищи с как можно меньшим количеством калорий. Если вы потребляете 3500 калорий в день, даже снижение ежедневного количества калорий на 700 поможет вам терять почти полкилограмма веса каждый день. Небольшое сокращение потребления пищи поможет вам похудеть за 5 дней.




Религиозно пейте воду
Вода является ключом к идеальному выполнению вашего плана по снижению веса за 5 дней. Вода не только помогает ускорить обмен веществ, но и очищает организм от всех токсинов. Вода будет держать вас увлажненным и энергичным, чтобы завершить ваши тренировки. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

Избегайте углеводов и ешьте фрукты
Углеводы необходимы для вашего тела.Но как только вы потребляете дополнительные углеводы, они не используются организмом сразу, а откладываются в виде жира для длительного хранения энергии. Чтобы ваш план похудеть за 5 дней, избегайте углеводов, насколько это возможно. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира будет откладываться. Кроме того, съедайте по фрукту перед каждым приемом пищи, так как это наполнит ваш желудок и поможет уменьшить размер еды.

6 простых упражнений для начинающих, чтобы похудеть дома; Оборудование не требуется

Быть в форме звучит здорово, но оставаться в постели еще приятнее, верно? Но все мы знаем, что лень не может быть проводником к хорошему телу.Итак, что делать, когда ваш разум говорит вам тренироваться, но ваше тело просто отказывается сдвинуться с места? Если вы относитесь к тем, кто изо всех сил пытается найти компромисс между тем, чтобы быть в форме, и не очень усердно работать, то следующие упражнения для вас.

Рекомендуем прочитать: 36 вкусных и полезных индийских закусок, которые не сделают вас толстыми

№1. Прогулка

Как бы мы ни ненавидели вставать с постели, ходьба — это основная и самая простая процедура, которой можно следовать, чтобы похудеть.Если вы новичок в мире упражнений, попробуйте медленно ходить около десяти минут в день. Увеличивайте интенсивность, как вам удобно. Ходьба полезна для поддержания общего состояния здоровья. Это отличная разминка для следующих упражнений. За 5 минут быстрой ходьбы сжигается примерно 60-80 калорий. (ЧИТАЙТЕ: 12 натуральных жиросжигателей на каждый день, которые помогут вам быстро похудеть)

 

№2. Приседания

Изображение: Pinterest

Приседания — отличный способ сбросить дюймы с бедер, но они также отлично помогают сбросить общий вес тела.Это увеличивает сердцебиение и дает ощущение сердечно-сосудистой деятельности. Встаньте, ноги на ширине плеч и присядьте в сидячем положении. Бедра должны быть параллельны полу, а спина прямая. Если эта тренировка покажется вам сложной, используйте стул для поддержки. 100 приседаний помогут вам сжечь около 108 калорий. (ЧИТАЙТЕ: упражнения йоги, которые помогут похудеть и выглядеть великолепно на свадьбе)

№3. Пропуск

Изображение: Бхааг Милкха Бхааг

Пропуск — это то, что не нуждается в представлении.Нам всем это нравилось в детстве. Скипинг — это аэробная тренировка всего тела, которая помогает тонизировать мышцы. Он сжигает 10 калорий в минуту. Начните с 10 минут пропуска в день, а затем увеличивайте продолжительность с небольшими изменениями в стиле. Например, прыгать одной ногой за раз или прыгать во время бега. Это просто растопит жир, если делать это регулярно.

Вам может понравиться: 7 причин, почему прыжки со скакалкой — лучшее упражнение для вас

№4. Хрусты

GIF через Tumblr

Брюшной жир — это проблема, от которой все хотят избавиться.Лучший и самый простой способ сделать это — делать скручивания. Лягте на спину, согнув колени. Положите руки под ладонь и попытайтесь подтянуться к коленям. 3 подхода по 25 повторений через день могут творить чудеса с вашим телом. 6 минут скручиваний в день могут сжечь до 60 калорий. Самое приятное то, что вы можете делать это и во время просмотра телевизора!

№5. Боковые подъемы ног

GIF через Tumblr

Если вы всю жизнь были ленивым человеком, то эти любовные ручки — ваш кошмар.Попрощайтесь с ними, выполнив это очень простое упражнение. Просто лягте на любой бок и поднимите ногу как можно выше. Это поможет вам избавиться от упрямого жира на боках и придаст вам более стройный вид. Вы можете легко делать это и стоя. 300 подъемов могут сжечь до 40 калорий. (ЧИТАЙТЕ: 6 лучших упражнений для легкого похудения бедер)

#6. Растяжка

Изображение: Instagram

Растяжка не только помогает расслабиться, но и способствует похудению.Он улучшает гибкость, улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение, что способствует получению лучших результатов от рутины, которой вы следуете. Вы можете сделать это где угодно. 3-х минут растяжки после тренировки достаточно для видимых результатов. Растяжка в течение 10 минут каждый день может помочь вам избавиться почти от 50 калорий.

Рекомендуем прочитать: 6 простых способов быстро избавиться от набора веса после медового месяца

Похудеть легко, если изменить некоторые привычки.Пользуйтесь лестницей вместо лифта, паркуйте машину подальше от пункта назначения и идите пешком, часто убирайтесь в доме, сжигая калории, и посмотрите, как все эти мелочи влияют на ваше тело.

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Получить приложение

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

16 способов быстро избавиться от жира на бедрах

Эй, у большинства людей есть части тела, которые они хотят укрепить или каким-то образом изменить (не стыдно!).Если вы когда-либо задавались вопросом, как конкретно уменьшить жир или вес в бедрах или ногах, важно знать следующее: технически вы не можете сбросить жир в какой-либо конкретной области вашего тела, будь то бедра, ягодицы, бедра, что угодно. . Это не означает, что вы не можете похудеть в этих областях — вы одновременно потеряете несколько сантиметров в других частях тела, если у вас есть определенные цели по снижению веса.

Это потому, что потеря жира происходит повсюду, когда вы теряете вес, и вы не можете контролировать, где и когда это произойдет в первую очередь.«Вы можете уменьшить общее количество жира в организме, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, но ваше тело не знает, где оно сжигает жир», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор NY Nutrition Group. «Везде, где на вашем теле есть жир, он уйдет. И у нас есть жир по всему телу». Кроме того, у женщин жир имеет тенденцию накапливаться в области бедер больше, чем у мужчин, как показали исследования.

Личный тренер Бен Лаудер-Дайкс, CPT, соглашается, добавляя, что потеря жира (в целом) сводится к созданию дефицита калорий для снижения веса.И по мере того, как вы теряете жир, вы можете укреплять и формировать свое тело и наращивать мышцы в определенной области, которую вы хотите, с помощью упражнений.

Итак, несмотря на то, что нет простых способов сбросить жир только с бедер, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление и привести ноги в тонус при одновременном похудении. Вот несколько ключевых привычек, которые следует учитывать.

1. Следите за процентным содержанием жира в организме.

Процент жира в организме — это количество жира, которое у вас есть, по сравнению с общей массой тела, — объясняет Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, соучредитель SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA.«Чего вы действительно хотите, так это более высокого процента сухой мышечной массы и [более низкого процента] жира в организме», — говорит он.

Есть умные весы, которые могут помочь вам отслеживать эти цифры, говорит он. И хотя они не всегда точны на 100%, они должны, по крайней мере, помочь вам отслеживать ваш прогресс. Вы также можете пройти сканирование DEXA, которое представляет собой визуализирующий тест, который может показать состав вашего тела, в местном спортзале или медицинском центре рядом с вами, чтобы получить представление о том, где вы сейчас находитесь.Кроме того, рассмотрите возможность работы с врачом или тренером, которому вы доверяете, чтобы обсудить, какое процентное содержание жира в организме является для вас здоровым.

2. Включите упражнения, специально предназначенные для ваших бедер.

Матени отмечает, что такие упражнения, как приседания, выпады и становая тяга, задействуют маленькие мышцы внутренней поверхности бедер вместе с другими мышцами ног, и это важно для того, чтобы ваши ноги были красивыми и подтянутыми. Но, по его словам, такие упражнения, как аддукторы и абдукторы, могут стать «вишенкой на торте» для того, чтобы действительно получить тонус следующего уровня в этих областях.

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете использовать тренажер, специально разработанный для воздействия на эти области (вы видели его раньше — вы используете его, чтобы подтолкнуть колени внутрь, а затем развести их, чтобы нарастить эти мышцы).

Предпочитаете, чтобы ваши пота были ближе к дому? Аналогичного эффекта можно добиться с помощью раскладушек и боковых подъемов ног.

3. И когда вы тренируете бедра, составьте план.

Не добавляйте разминку для ног случайным образом. Займитесь рутиной и планируйте в уме.

Выберите ваши любимые упражнения из каждой группы и выполните каждое от восьми до 12 повторений с максимальным весом, всего от трех до четырех подходов. В идеале попробуйте два дня тренировать ноги каждую неделю , сочетая многомышечные комплексные движения (например, приседания и выпады) с более целенаправленными упражнениями (такими как мосты и сгибания мышц задней поверхности бедра).

Направляйте все свои бедра, выполняя реверансы, приседания сумо и кубковые приседания. Сосредоточьтесь на внутренней и внешней части бедер с помощью боковых выпадов и боковых подъемов ног с лентой; и нагружайте подколенные сухожилия становой тягой, обратными сгибаниями ног и мостами со сгибанием подколенного сухожилия.

4. Добавьте в микс более тяжелые веса.

Похудение в бедрах (и во всем теле) требует усилий во многих областях. Но Матени говорит, что как только вы достигнете определенного состава тела, «мышцы ваших ног могут стать не такими сильными». Если вы стремитесь к истинному тону здесь, важно увеличить свою силу там, указывает он.

Вот почему он рекомендует использовать слои в силовых тренировках, особенно рассматривая возможность добавления более тяжелых весов.Подумайте: держите более тяжелые гантели во время приседания или делайте становую тягу с немного большим весом на этой штанге. «Чтобы прокачать ноги, нужно делать приседания для внутренней поверхности бедер и становую тягу», — говорит он.

5. Следите за потреблением соли.

Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, включая бедра и бедра. «Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды накапливается, а не фильтруется почками», — говорит Московиц.«Сократив куркуму, вы почти сразу заметите изменения в том, как вы себя чувствуете и как сидит ваша одежда».

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, большинству людей требуется 1500 миллиграммов натрия в день (верхний предел — 2300 миллиграммов), но многие из нас получают гораздо больше. Сократите потребление продуктов, подвергшихся технологической обработке, таких как соусы, консервированные овощи и супы, которые часто богаты натрием.

6. Добавьте в свой рацион больше электролитов.

Вы видели их в спортивных напитках, но электролитов, таких как кальций, магний и калий, много во многих здоровых продуктах, которые, возможно, уже есть в вашем рационе.

Все они, и особенно калий, конкурируют с солью. «Чем больше [электролитов] у вас есть, тем меньше соли будет сохраняться в вашем теле», — говорит Московиц. «Это помогает поддерживать стабильный баланс жидкости, поэтому ваше тело вымывает задержку воды».

➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Листовая зелень, йогурт и бананы являются отличными источниками различных типов электролитов.Московиц говорит, что каждый должен стремиться к девяти порциям фруктов и овощей каждый день: две-три порции по полчашки фруктов и остальные овощи (одна чашка сырых или полчашки приготовленных).

7. Сократите потребление углеводов.

Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, они сохраняются вместе с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды запасает ваше тело. «Вот почему многие люди обнаруживают, что сразу теряют несколько фунтов на низкоуглеводной диете. Во многом это вес воды», — говорит Московиц.

Она предлагает получать как минимум от 75 до 100 граммов углеводов в день, хотя некоторым людям может потребоваться немного больше в зависимости от их роста, веса и уровня активности.

Только не отказывайтесь от цельнозерновых продуктов, так как они являются отличным источником наполнения, полезных для сердца волокон, а также фолиевой кислоты, железа, магния, антиоксидантов и фитонутриентов. Если вы не уверены в своих углеводах, посоветуйтесь с диетологом.

8. Носите с собой бутылку с водой.

Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает ваше тело. Употребление большого количества воды вымывает лишнюю соль и жидкость, которые не нужны вашему телу, уменьшая вздутие живота.

Также помогает обуздать аппетит, поскольку обезвоживание имитирует голод. Московиц предлагает стремиться к двум-трем литрам в день — больше, если вы тренируетесь или на улице жарко.

9. Сократите количество коктейлей.

Несколько порций напитка могут незаметно увеличить вашу суточную норму калорий.Независимо от того, предпочитаете ли вы легкое пиво или смешанный напиток, они могут легко добавить от 100 до 110 калорий на напиток, согласно Национальной медицинской библиотеки США .

Продукты, которые вы едите в состоянии алкогольного опьянения, также обычно не оптимальны. Фактически, исследование из журнала Appetite показало, что люди, умеренно пьющие, на 24% чаще заказывают что-нибудь пикантное, например, соленый картофель фри, который может быть единственным съедобным продуктом в вашем местном баре после выпивки.И на ваш вес влияет не только качество еды, но и количество, которое вы съедаете, особенно если вы не начали вечер с обильной трапезы.

Таким образом, ограничение того, сколько и как часто вы употребляете выпивку, может помочь вам в достижении любых целей по снижению веса.

10. Включите кардио в свой график.

Аэробные упражнения — еще один способ избавиться от лишней соли и жидкости, говорит Московиц. Более того, любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, также является лучшим способом потратить калории и сжечь жир, в том числе на бедрах и бедрах.Чем больше вы сжигаете калорий, тем больший дефицит калорий вы можете создать, и тем больше вероятность того, что вы похудеете и уменьшите количество жира во всем организме.

Просто помните: вы должны избегать обезвоживания. Стремитесь выпивать на 16–20 унций больше воды в час интенсивных упражнений и ешьте дополнительные продукты с электролитами, если вы тренируетесь в тренажерном зале более часа.

11. Попробуйте отслеживать свое питание.

Ежедневный учет каждого продукта, который вы едите, поможет вам не сбиться с пути и нести ответственность, когда вы пытаетесь избавиться от жира.Московицу нравится приложение MyFitnessPal, так как оно простое в использовании и содержит оценки для большинства продуктов (но старая добрая ручка и бумага тоже отлично работают).

Следить за своим питанием также означает как можно чаще планировать приемы пищи заранее. «Жизнь мешает, и трудно оставаться на правильном пути, поэтому планирование еды, безусловно, помогает», — говорит Московиц.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

12. Ешьте больше клетчатки и белка.

Добавляйте в каждый прием пищи клетчатку и белок, чтобы ускорить потерю веса, так как оба макронутриента помогают чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий.

Белок, в частности, необходим для наращивания мышечной массы, которая сделает ваши ноги великолепными. Московиц предлагает потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка в день из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.

13. Делайте приседания в один день и выпады в следующий.

Да, вы можете тренировать бедра, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вы не хотите выполнять одни и те же упражнения. в. время.

Лаудер-Дайкс, тренер по силовой и кондиционной подготовке в Fhiting Room , студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке, говорит, что самое важное, что нужно сделать, это поменять движения. «Разные упражнения могут по-разному воздействовать на группу мышц», — говорит он.

Несколько примеров. Добавьте к своей программе приседания со штангой на груди, и вы задействуете квадрицепсы, а приседания со штангой на спине больше задействуют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.Сосредоточьтесь на движениях на одной ноге (таких как выпады и сплит-приседания), и ваши стабилизирующие мышцы, в том числе внутренняя и внешняя поверхность бедер, заработают, чтобы удерживать вас в устойчивом положении, говорит Лаудер-Дайкс.

14. Не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Чтобы получить больше отдачи от затраченных средств за более короткое время, сочетайте силовые тренировки и поднятие тяжестей с HIIT, говорит Лаудер-Дайкс, — это поможет вам сжечь лишние калории и создать дефицит калорий, необходимый для похудения. , он добавляет.

«Это также помогает увеличить расход энергии в состоянии покоя и повысить производительность, поэтому вы можете работать с более высокими усилиями и интенсивностью и поддерживать их в течение более длительного периода времени.Это сочетание силовой и интервальной работы приводит к еще большему сжиганию калорий — без необходимости тренироваться больше.

15. Найдите способы расслабиться и восстановить силы.

Стресс может заставить ваше тело вырабатывать гормоны, такие как кортизол, которые заставляют тело накапливать жир, Анжела Фитч, доктор медицинских наук, вице-президент Ассоциации медицины ожирения, заместитель директора Центра веса Массачусетской больницы общего профиля и преподаватель Гарвардской медицинской школы. , ранее рассказал WH. Послушайте, вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы должны найти свои собственные методы, которые помогут минимизировать его.

Нужны идеи? Попробуйте запланировать время вдали от работы и/или телефона, отправиться на прогулку, заняться медитацией и немного позаботиться о себе, например почитать, сделать массаж или поговорить с другом, который поможет вам расслабиться.

16. Сделайте сон приоритетом.

Недостаток сна может спровоцировать вас на выбор нездоровой пищи, говорит доктор Фитч, который рекомендует спать не менее семи с половиной часов в сутки. «Когда вы плохо спите, у вас повышается аппетит. На следующий день вы более голодны, и обычно это касается углеводов и жиров», — ранее сказала она WH.«Когда вы устали, ваше тело хочет есть обработанные углеводы и сахар, чтобы не заснуть».

Прохождение полного цикла сна каждую ночь также способствует сжиганию калорий (победа!). «Быстрый сон сжигает много калорий», — говорит доктор Фитч. «Когда вы плохо спите, вы запасаете больше энергии в виде жира, поскольку вы становитесь более резистентными к инсулину, и эти более высокие уровни инсулина способствуют накоплению жира». Если у вас есть проблемы с засыпанием, эти советы могут вам помочь.

Коллин де Бельфондс Коллин де Бельфондс — американский журналист-фрилансер, живущий в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.