27Май

Худеть дома: Худеем дома. Как похудеть в домашних условиях.

Содержание

Худеем дома. Как похудеть в домашних условиях.

Ни для кого ни секрет, что редкая красавица довольна своими формами и внешним видом в целом. И каждая ведет ежедневный бой за красоту. И похудение практически всегда стоит задачей номер один.

Вопрос похудения крайне щекотливый. Здесь, как в медицине, главный принцип – не навреди!

  1. Почему я худею?
  2. Как похудеть в домашних условиях?

Почему я худею?

Итак, для того чтобы грамотно и без ущерба для здоровья получить желаемый результат, нужно определить причины, которые заставляют встать на путь похудения. Во-первых, наследственность и генетика. Это очень весомый фактор. Ведь если все твои родственники никогда не отличались худобой, вряд ли ты будешь тростинкой. Но, это не повод отказываться от мечты! Возможно, тебе не удастся получить модельную внешность (хотя это тоже спорный вопрос), то, по крайней мере, возможно привести в тонус весь организм и быть уверенной в себе. А это очень немаловажно.

Во-вторых, и это ни для кого не секрет, малоподвижный образ жизни и неправильное питание приносит свои плоды. Эти пунктики шагают парой, так как напрямую зависят друг от друга. Ведь если ты спишь до обеда, а потом работаешь до полуночи, и при этом ешь что придется, это не пойдет на пользу не только твоей фигуре (за редким исключением), но и всему организму в целом.

В-третьих, неправильная мотивация на успех. Когда ты ставишь цель привести тело в тонус потому, что у тебя поездка на юг через месяц, это хороший стимул для движения вперед. А если сидеть с пачкой чипсов и колой у телевизора и лицезреть девушек модельной  внешности, и ничего при этом не делать, это приведет лишь к ухудшению ситуации и еще большему стрессу.

Как похудеть в домашних условиях?

Очень часто встает вопрос, как похудеть в домашних условиях быстро, но при этом правильно? Для начала нужно определить, что является первопричиной проблемы. Если это лень, то нужно определить, как заставить себя похудеть, найти стимул. Если проблема в здоровье, нужно подойти к этому грамотно, и найти специалиста, способного помочь в решении этого вопроса.

На самом деле существует масса способов похудеть, в том числе в домашних условиях. И это не только диета, которую, кстати, лучше подбирать только со специалистом, с учетом состояния здоровья. В противном случае, здравый смысл потеряется где то в дебрях: гербалайф, она ела только яблоки, и т.д., а результата не будет. О плюсах и минусах диеты подробней можно узнать здесь.

Итак, как похудеть в домашних условиях:
  1. Контроль питания. Именно контроль, а не бестолковое голодание. Если грамотно составить меню на день и при этом не забывать о водном балансе, то можно даже и не заметить, как без особого труда и ограничений стрелка весов показывает нужную Вам цифру.
  2. Спорт – наш друг! Об этом было сказано очень давно, и ничего лучше, пожалуй, придумано не было. Никто не говорит, что нужно уйти в профессиональный спорт и идти на Олимпийское золото. Но, даже банальные пешие прогулки и езда на велосипеде при регулярных занятиях вполне способны снизить массу тела. А что уж говорить о плавании, йоге или пилатесе. Это бесспорная польза не только для тела, но и духа .
  3. Здоровый образ жизни. Как бы банально это не звучало, но это фактор, пожалуй, самый весомый. Представьте, Вы не выспались, опоздали на работу, на работе завал, настроение ужасное, о каком спорте или позитивном настрое на похудение может идти речь. А теперь другая ситуация: Вы выспались, сделали легкую зарядку, правильно позавтракали, у Вас хорошее настроение и Вам все по плечу. Кстати, сон очень важен в деле похудения. Он вообще полезен в жизни, но при недосыпе организм восполняет утраченную энергию, и как правило, это происходит через неконтролируемое поедание всего подряд.

[sendpulse-form]

Самые простые упражнения для похудения дома:

— отжимания, как классические, так и с колен;

— приседания – легко и просто привести бедра в порядок;

— пресс;

— планка – сложно, но возможно; это упражнение приведет в тонус все группы мышц;

— кардиоупражнение – скакалка – тренажер из детства, лучше которого еще не придумали.

Одну из интенсивных программ для простого похудения можно увидеть здесь.

И в заключении хочется отметить, что похудеть не проблема, проблема найти причину для этого и затем, заставить себя идти к поставленной цели. Главное все, что Вы будете делать – упражнения, правильное питание, плавание, танцы, просто хождение по лестницам – надо делать с удовольствием.

Похудеть для Женщин — Тренировки Дома, Худеем Дома для Андроид

Лучшее приложение для женщин для сжигания жира и похудения дома! Простые и эффективные тренировки помогут сжечь жир на животе, бедрах и руках. Следуйте 30-дневному плану, и вы похудеете и улучшите свою форму всего за несколько минут в день!

Тренировки длиной от 2 до 7 минут и тренировки по системе ВИИТ помогут сбросить вес и набрать форму. Их можно выполнять где и когда угодно – больше никаких отговорок!

Отслеживайте сожженные калории и сброшенный вес на графиках. Зал и оборудование не нужны. Веса вашего тела хватит, чтобы набрать форму и привести мышцы в тонус.

4 уровня сложности
У созданной профессиональным фитнес-тренером программы 4 уровня, которые подойдут всем – от новичков до профессионалов. А разные упражнения на каждый день не дадут заскучать.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки длиной от 2 до 7 минут разработаны специально для тех, у кого много дел. Их можно выполнять в офисе, дома, лёжа в кровати и т. д.

Фокус на проблемных местах
Тренировки для похудения нагружают все важные для женщин зоны: живот, бедра, руки, ягодицы и т. д. Сделайте акцент на проблемных зонах. Тренируйтесь и худейте максимально умно и эффективно.

Интервальные тренировки для женщин
ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это суперэффективный способ похудеть с эффектом дожигания жира после занятий. Тренировки длиной от 2 до 7 минут помогут сбросить вес где и когда угодно.

Тренировки дома
Здесь есть упражнения для всех главных групп мышц. Не нужно тратиться на зал или дорогого фитнес-тренера. Просто делайте простые упражнения и худейте дома!

Худеем за 30 дней
Ищите приложение, чтобы худеем за 30 дней? Хотите узнать, как худеем за 30 дней? Вы хотите быстро похудение? Похудеть за 30 дней может помочь вам быстро похудение. Если вы хотите похудеть. Это приложение лучше всего подходит для похудение. Попробуйте сейчас и похудеть за 30 дней!

Как похудеть — как начать худеть дома и на работе

Как начать худеть дома и на работе / УНИАН

Если человек действительно хочет реально исправить что-то в своей физической форме, то нужно крепко приучить тело к большему количеству упражнений. Об этом сообщает портал Greenpost ссылкой на доктора Джона Мортона, эксперта по снижению веса и хирурга из Стэнфордского университета (США).

«Первый делом вставайте со стула не менее 30 раз в день», — советует врач. Отправная точка для большего движения — это небольшие упражнения. Особенно это актуально для людей, которые не могут много бегать, имеют серьезные проблемы с весом и поэтому не готовы к более интенсивным нагрузкам.

«Дело в том, что, вставая из положения сидя, вы двигаетесь, и это сжигает калории. Это движение также помогает укрепить мышцы ног и стабилизировать ядро тела. После того как человек встал, ему лучше пройтись по коридору, или по лестнице с этажа на этаж», — заявил Мортон.

Как и во время приседаний, говорит медик, во время вставания привлекаются некоторые центральные группы мышц: брюшные и ягодичные, передние и задние мышцы бедра. Чтобы не забыть вовремя встать, человек может установить напоминание на свой смартфон или компьютер. В течение восьмичасового рабочего дня нужно вставать примерно трижды в час.

Читайте такжеКак быстро похудеть: 3 революционных шага

Как похудеть — что было ранее:

  • Российские исследователи разработали специальную диету на гречневой крупе. Она способна повысить в организме млекопитающих уровень сиртуина-1 (SIRT1) — он же «белок долголетия».
  • Объединенный коллектив исследователей из нескольких государств планеты закончил проект и установил четкий ген, изменение уровня которого в теле позволяет людям не набирать лишний вес (без ограничений в еде).

как похудеть сидя дома – Мамульчик

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, 

мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей.  А также стоит сократить потребление соли.

  • Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

  •  Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

История похудения

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Звезда «Дома-2» Александра Черно заявила, что начнет худеть уже через месяц

14:33, 21.08.2020

Участница реалити-шоу станет заниматься спортом через восемь недель после родов.

Поделиться | Понравилось

30 июля участница «Дома-2» Александра Черно родила первенца от супруга Иосифа Оганесяна. Счастливые родители назвали мальчика Стефаном. Беременность у Саши протекала крайне тяжело, к тому же, она родила позже срока. На состоянии здоровья Александры сказался и ее лишний вес, который телезвезда признает своей проблемой.

Вес Александры Черно находится в районе отметки в 130 килограммов. Знаменитость не раз признавала то, что ей необходимо худеть. Еще в мае беременная Саша Черно заявляла, что после родов займется своей фигурой. Участница телестройки утверждала, что она занимается разработкой своей собственной системы похудения, которой она начнет следовать сразу после родов.

Александра Черно и Иосиф Оганесян

«И так, Уважаемые мои друзья и подписчики. Я очень-очень толстая. Конечно же, мне это не нравится, и это защитная реакция, что мне комфортно и прочее. Внутри меня живёт подросток, который всему противоречит. Худеть я буду. Но! Это должна быть очень мучительная и кропотливая работа. Не просто так, Диета… А на всю жизнь, у меня не 5 кг лишнего веса, а примерно 50-60. Это будет очень мощный ущерб и стресс для здоровья. Поэтому подойти к этому нужно очень серьёзно. Я уже сидела на диетах, всё тщетно… Я хочу измениться раз и на всю жизнь», — заявляла Александра Черно в своем микроблоге в Instagram (орфография и пунктуация автора здесь и далее даны без изменений. — Прим. ред.).

Однако из-за того, что Александра Черно перенесла операцию при родах, ей требуется длительное восстановление, и об ограничениях в питании и физических нагрузках пока не может идти речи. Сегодня поклонники реалити-шоу вновь спросили Черно о том, когда она планирует начать похудение. Александра заявила, что спорт ей показан через восемь недель после рождения сына, то есть уже почти через месяц. «Спорт после 8 недели после рождения», — лаконично заявила Саша Черно.

Звезда «Дома-2» Александра Черно заявила, что начнет худеть уже через месяц

К слову, супруга Черно Иосифа Оганесяна вовсе не смущают пышные формы жены. Оганесян не раз признавался в том, что отдает предпочтение крупным дамам. Он всегда защищает Сашу от нападок хейтеров по поводу лишнего веса. «К женщинам в форме относятся негативно. Прям очень негативно. Безусловно, ее стало чуть больше, ну потому что она беременна. Для меня, правда, это странно, а Саше обидно», — заявлял Иосиф ранее.

Добавим, что поклонники пары Черно и Оганесяна смогут наблюдать за перевоплощением Саши уже с экранов телевизоров. Александра заявляла, что уже скоро она не только приступит к занятиям спортом, но и вернется на телестройку. Как пояснили Саша с мужем, перед переездом в Периметр они еще планирует покрестить сына на 40-й день после его рождения. Причем, как заявили они, никаких фотографий и видео с таинства в открытом доступе публиковаться не будет. Этот момент пара хочет оставить только для самых близких. Однако Черно подчеркнула, что если в их семье появится второй ребенок, пара уйдет с проекта, так как воспитывать двоих детей под постоянным прицелом телекамер просто невозможно.

Александра Черно

Читайте также:

Александра Черно призналась, что после рождения второго ребенка не вернется в «Дом-2»

Звезда «Дома-2» Александра Черно рассказала о страхах, которые у нее появились после рождения ребенка

Звезда «Дома-2» Саша Черно резко ответила хейтерам, критикующим ее за нестриженые ногти новорожденного сына

Доктор Бубновский: как худеть дома без диет (комплекс упражнений)

Профессор Сергей Бубновский не рекомендует людям с избыточным весом начинать худеть через большие физнагрузки.

Фото: ruspekh.ru

Худеть надо грамотно, начинать с укрепления мышц.

Обо всем этом врач рассказал в своем видеоблоге и показал несколько базовых упражнений на дому.

По его словам, жировая ткань – это отдельный орган, имеющий очень разветвленную кровеносную систему.

Если дисбаланс существует, жировая ткань забирает себе массу питательных веществ и кислорода, лишая нормального питания мышцы. В результате те слабеют. А слабые мышцы – это слабые сосуды, слабые органы.

Жир не только на руках, ногах, животе, он и внутри, он мешает нормальной работе внутренним органам. Слабые сосуды – это проблемы с сердцем, онкологя, диабет, нарушение опорно-двигательного аппарата.

Если жира очень много, нарушаются все протоки, могут возникнуть рак молочной железы, рак простаты. Снижается также и либидо.
Словом, надо худеть, но делать это грамотно. Если начать с бега, то возникнуть артрозы в коленных суставах.

Чем больше жировой ткани, тем тяжелее мышцам выполнять работу амортизации. Вся нагрузка идет на кости. Слабые мышцы, слабые связки, суставы страдают.

Упражнения для укрепления мышц от Бубновского

Начинать надо с ног, брюшного пресса, спины, таза. Начинаем с приседаний. Можно начать с облегченного варианта.

Подойти к шведской стенке, ухватиться за опору. Приседаем не ниже уровня колен. Нагрузка в основном идет на руки. Вставать надо на выдохе, а приседать на вдохе. Следить за дыханием надо обязательно. Это важно, так как в этом случае идет правильное насыщение кислородом всех органов.

Сделать надо 10 приседаний. Это покажется легко. Но таких подходов надо сделать 5-6, а потом и 10. То есть надо приседать 80-100 раз в день.

Но не сразу, а с передышкой, если тяжело. То есть, сделали 10 раз, встряхнули ногами, попили водички. И снова 10 раз присели.

Упражнения на пресс

Их также надо делать 10 раз по 10. Сели на скамью, закрепились руками и начинаем поднимать ноги вместе, не опуская пятки на пол. Как бы тело притягиваем к ногам. Поднимать ноги надо на выдохе. Опускать на вдохе.

Сделали 10 раз, отдохнули, встряхнули ноги, выпили глоток воды и снова повторили 10 раз. В конце надо немного задерживать приподнятые ноги – на 10 секунд примерно.

Могут болеть разные группы мышц, но это надо преодолеть. В итоге пресс станет плоским, жир с живота будет уходить.

Упражнения на мышцы груди

Если мышцы груди слабые, это значит слабые руки, слабая спина, плохая голова, потому что кровоснабжение головы тоже ухудшено.

Бубновский предлагает делать отжимания. От скамьи, например.

Если тяжело на вытянутых ногах, то можно опустить колени на пол, а упираться руками в край скамейки. Отжиматься надо 10 раз по 10 до касания грудью края скамейки. Выдох на вытянутых руках, вдох при сгибании локтей.

И руки, и грудь, и спина – все мышцы будут задействованы, уйдет жир из внутренних органов грудной клетки. Легче станет сердцу, щитовидной железе, легким, желудку и поджелудочной. Это не решить диетой и таблетками. Хотя и рациональное питание при ожирении тоже очень важно.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Метаболизм и похудение

Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм.

Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме. Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток.
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые.

Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки. Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна. То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.

Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани. Именно поэтому начинают расти мышцы. Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий.

Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг. Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений.

Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых. Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:

  • Разминка – 5-10 мин,
  • Силовая часть – 40-50 мин,
  • Кардио – 20-30 мин,
  • Заминка – 5-10 мин.

Разминка

Начинать любую тренировку необходимо с разминки, которая не только подготовит тело к нагрузке, но и предотвратит травмы. Для начала выполните простую суставную разминку, а затем хорошо разогрейтесь на любом кардиотренажере или выполните прыжки на месте.

Вы должны почувствовать тепло и энергию во всех мышцах. Уделите внимание разогреву коленей, так как они чаще всего травмируются при силовой нагрузке.

Силовая часть

Основу силовой тренировки должны составлять базовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, становая тяга, отжимания, выпады, подтягивания. Во время выполнения таких упражнений задействованы несколько групп мышц, что позволяет быстро привести тело в форму. Не старайтесь брать максимальный вес, так как цель не нарастить мышечную массу, а укрепить мускулатуру и сжечь жировую прослойку.

Для качественной проработки определенных мышц используйте изолирующие упражнения: сгибания и разгибания ног в тренажере, разведение гантелей в стороны, сведение рук в тренажере, подъемы гантелей на бицепс и другие.

Программа тренировки должна включать 3-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Включите в свои занятия несколько упражнений на пресс, которые выполняются в конце силовой части.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз.

Кардио

Кардиотренировка должна занимать 20-30 мин. Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, степпер, прыжки через скакалку или на месте, велотренажер и другие. Тренинг проводится в среднем темпе в так называемом жиросжигающем диапазоне ЧСС. Безопасной жиросжигающей пульсовой зоной является 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.

Рассчитаем жиросжигающий пульсовый диапазон для человека 30 лет.

Нижняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,6 = 114 уд/мин.
Верхняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,75 = 142,5 уд/мин.

Заминка

Важная часть любой тренировки, которой многие спортсмены не уделяют должного внимания, а новички и вовсе не знают о ее существовании. Однако игнорирование этого этапа может негативно сказаться на самочувствии. Во время заминки нормализуется пульс и частота дыхания, возобновляется нормальное кровоснабжение и понижается уровень молочной кислоты в мышцах.

В качестве заминки выполните 5-10 минутную растяжку в медленном темпе.

Советы экспертов Prime Kraft

Для того чтобы похудеть, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Если рацион состоит из вредных продуктов, и вы регулярно перебираете с калориями, то похудеть не получится.

Откажитесь от продуктов, которые не приносят пользы организму: фастфуда, газировок, полуфабрикатов, сладостей и другого пищевого мусора. Рассчитайте свою суточную потребность в КБЖУ и старайтесь придерживаться ее, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды.

Если по вечерам вы испытываете сильное чувство голода, выпейте казеиновый коктейль, который не только даст чувство сытости, но и восполнит нехватку аминокислот в организме.

Для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления рекомендуется приминать ВСАА до и после тренировки. А усилить жиросжигающий эффект от тренировок поможет L-Carnitine.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Занимайтесь спортом, следите за питанием и результаты не заставят себя долго ждать. Дерзайте!

Похудение с помощью тренировок дома

Пытаться похудеть дома в эти тревожные времена — это здорово, и вам определенно следует изучить лучшие домашние упражнения, которые ускорят ваши усилия по снижению веса в Vacaville. Но похудение дома — это нечто большее, чем просто выбор правильной тренировки.

Существуют различные естественные способы похудания, и вам определенно следует улучшить режим сна, чтобы похудеть быстрее.Кроме того, никогда не забывайте изменять свои диетические привычки, чтобы ускорить потерю веса. Однако хорошая тренировка всегда будет лучшей основой для похудения, поэтому давайте посмотрим, что вы можете с этим поделать.

Какая самая лучшая домашняя тренировка для похудения?

Хотя ваш дом не предлагает почти тех же возможностей для тренировок, что и местный тренажерный зал в Вакавилле, вы все равно можете выполнять отличные тренировки, которые способствуют снижению веса. Вот 3 основных режима тренировок, которые помогут вам похудеть дома:

Езда на велосипеде

Хотя вы традиционно выносите велосипед на улицу, велотренажер — отличный вариант для похудения в помещении.Велосипед — отличное долгосрочное вложение, так как это один из лучших доступных вариантов.

Вы можете сжечь около 300 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде помогает увеличить кровоток и является отличным упражнением с малой нагрузкой для людей любого уровня подготовки.

Силовые тренировки

Силовые тренировки лучше всего проводить в тренажерном зале в сопровождении профессионального личного тренера. Они могут провести вас через процесс и помочь вам достичь максимальных результатов.Однако, застряв дома, вы все равно можете выполнять некоторые упражнения с отягощениями самостоятельно.

Хотя силовые тренировки более популярны для наращивания мышц и увеличения силы, не следует пренебрегать тем фактом, что веса также помогают похудеть. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм, что еще больше улучшит сжигание калорий.

Йога

Многие считают йогу просто средством снятия стресса, расслабления и легкого растяжения. Однако йога — это гораздо больше, чем просто дыхание, растяжка и медитация.Если у вас есть опытный личный инструктор по йоге, который поможет вам максимизировать ваши усилия, йога может достичь гораздо большего.

Даже занятия йогой дома самостоятельно могут помочь вам похудеть. Йога помогает сжигать до 200 калорий за полчаса, в зависимости от интенсивности йоги, которую вы хотите практиковать. Кроме того, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса, что делает ее отличным выбором для похудания в домашних условиях.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Когда вы в тренажерном зале, легко выполнять наиболее эффективные упражнения для сжигания жира на животе — вы просто попросите своего личного тренера рассказать вам, что делать и как это делать.Но что происходит, когда вы застреваете дома?

Есть несколько невероятных домашних упражнений, которые помогут быстро и эффективно сжечь жир на животе. Вот 5 лучших упражнений, которые сжигают жир на животе и которые вы можете легко выполнять дома:

  1. Burpee — Burpee работает с множеством мышц одновременно, и это довольно взрывное упражнение. Это позволяет очень быстро сжечь жир на животе.
  2. Альпинист — Вы можете думать об этом упражнении как о подвижной доске.Альпинист действительно прорабатывает ядро, которое сжигает жир на животе.
  3. Качели с гирями — Хотя гири обычно можно найти в спортзалах, вы все равно можете купить такую ​​для дома и начать сжигать жир на животе.
  4. Вертикальные скручивания ног — Это упражнение требует, чтобы ноги были прямыми, что увеличивает нагрузку на пресс, что делает его идеальным домашним упражнением для сжигания жира на животе.
  5. Обратный кранч — Наконец, обратный кранч также является отличным упражнением для сжигания жира на животе и укрепления основных мышц.

Однако вы всегда должны стараться сделать свои домашние тренировки как можно более разнообразными. Нацеливание на определенную группу мышц — это нормально, особенно если вы хотите сжечь жир в этой области. Но вы всегда должны стараться провести комплексный сеанс, если хотите по-настоящему похудеть.

Как часто мне нужно заниматься, чтобы похудеть?

Когда вы пытаетесь похудеть, важно знать, как часто вам следует выполнять все упражнения для похудания, чтобы приложить максимум усилий.Частота тренировок зависит от того, насколько быстро вы хотите увидеть результаты.

Тем не менее, общее правило состоит в том, что вы должны выполнять 30 минут тренировок средней интенсивности не менее пяти раз в неделю. Однако, если у вас мало времени, вы можете выполнять энергичные упражнения три раза в неделю по 25 минут.

Но всегда лучше проконсультироваться со специалистом, когда вы пытаетесь спланировать свой распорядок тренировок. Персональный тренер поможет вам составить отличный план тренировок, который максимизирует ваши усилия по снижению веса.Перед началом работы всегда консультируйтесь со специалистом.

В некоторых случаях выбор правильного тренировочного оборудования, такого как боксерские перчатки или штаны для йоги, может быть столь же важным и мотивирующим, как и просмотр результатов.

Кто может дать мне дополнительные советы по тренировкам для похудания в Vacaville?

Если вам нужен совет опытных профессионалов в области персональных тренировок о том, как похудеть в домашних условиях, вам обязательно следует обратиться в Maximum Fitness Vacaville. Наши личные тренеры будут рады поделиться с вами своим опытом.

Даже когда мы закрыты, мы по-прежнему заботимся о вашем здоровье, благополучии и физической форме, поэтому мы здесь, чтобы дать совет любым возможным способом. Не стесняйтесь обращаться к нам, и мы поможем вам начать свой домашний путь похудения. Свяжитесь с нами сегодня!

8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу

У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два раза в день: перед работой или после работы. Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима.Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно. Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдные… и потные.

Вы поняли. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться. Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.

Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и сделать перерыв. Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из дома с комфортом.

Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и приступайте к нему.

Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и личным тренером Тимом МакКомси, одним из экспертов HUMANFITPROJECT.

Следите за Майком в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы узнавать о новых выпусках программ обучения, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросах и ответах и ​​многом другом.

1. Упор на нижнюю часть тела

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними.Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Домкраты для прыжков
  • Приседания с собственным весом
  • Отжимания на наклонной скамье
  • Доска
  • Обратные выпады — попеременные
  • Супермен

WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

2. Больше отжиманий

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Удары прикладом на месте
  • Выпад в сторону
  • Отжимания узким хватом
  • Звездные прыжки
  • Мост
  • Планка для отжиманий

WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

3. Веса и Плёс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.

  • Боковые подножки
  • Тяга гантелей попеременно двумя руками
  • DB Становая тяга
  • DB Приседания с прыжком
  • Отжимания с ГД
  • Прыгающие лягушки
  • Жим от плеч с лентой

WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

4. Скорострельный Плёс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Фигуристы
  • Приседания с прыжком
  • Русские твисты
  • Выпады при ходьбе
  • Отжимания со скручиванием
  • Прыжки с сгибанием колена
  • Велосипеды

WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

5. Убийца Бёрпи

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Высокие колени на месте
  • Отжимания
  • Берпи
  • V-Crunch
  • Приседания с грудью
  • Боковая планка вверх / вниз

WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

6. Смешайте все

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза

  • Прыжки из стороны в сторону
  • Тяга гантелей поочередно двумя руками
  • Становая тяга с гантелями
  • Приседания с прыжком с гантелями
  • Отжимания с гантелями
  • Прыгающие лягушки
  • Жим от плеч с лентой

WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

7. Ремешки и вес

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Приседания с лентой с жимом над головой
  • Прыжки из стороны в сторону
  • Ленточный попеременный жим от груди
  • Ходьба с отягощением Выпады с поворотом
  • Прыжки с приседаниями
  • Швейцарский шарик с роликом
  • Приседания со звездами

WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

8. Удвоение

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними.
Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Альпинист
  • Тяга гантелей «Ренегат»
  • Сплит-приседания с гантелями
  • Прыжки с приседаниями
  • Подъем гантелей в стороны с приседанием
  • Поперечный удар гантелей

WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

9 простых домашних упражнений для похудения | by GrabOnRent

Я почти уверен, что где-то в начале года вы пообещали себе похудеть, и, как и большинство новогодних обещаний, это тоже сошло на нет.

Честно говоря, похудеть и получить желаемый тип телосложения — непростая задача. Снижение веса требует целеустремленности, настойчивости и мотивации, чтобы продолжать выполнять распорядок дня неделя за неделей, несмотря на отсутствие явных физических преобразований. Хотя тренировка начинает оказывать положительное влияние на ваше тело с первого дня, требуется от 4 до 6 недель последовательных тренировок, чтобы вы сами заметили изменения.

Ага, от 4 до 6 недель последовательных тренировок, чтобы увидеть первые эффекты!

С другой стороны, это самая сложная часть тренировки.Как пережить первые недели потения. Как только вы увидите, что ваше тело реагирует на вашу тренировку, это послужит вам стимулом для продолжения. Но это не то, что вас сдерживает, не так ли? Это нехватка времени, баланс между работой и личной жизнью, расстояние, которое вам придется преодолеть до / после рабочего времени, и еще несколько оправданий в том же духе, которые заставляют вас пропускать тренировки, верно?

Что если, я сказал вам, что на самом деле это не так уж и сложно. То, что посещение тренажерного зала необходимо для достижения ваших целей в фитнесе, — не что иное, как заблуждение.Все, что вам нужно делать, — это уделять от 30 до 45 минут каждый день тренировкам, не выходя из дома. Заинтригованы?

Да? Тогда давайте перейдем к делу. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть, не выходя из дома.

Когда вы используете беговую дорожку или велотренажер, вы выполняете сердечно-сосудистые упражнения. Эти упражнения помогают повысить частоту сердечных сокращений, заставляя вас вспотеть. Сердечно-сосудистые упражнения являются квинтэссенцией, чтобы помочь вам похудеть, но никогда не могут быть единственными.Большая часть потери веса из-за потоотделения происходит за счет воды и электролитов, которые легко восстанавливаются после регидратации. Самый эффективный способ использования беговой дорожки — это разогреть ваше тело, начать в темпе ходьбы, постепенно увеличивать скорость до бега / бега перед тем, как остыть. Хорошая 20-минутная тренировка на беговой дорожке или велотренажере — это все, что вам нужно, чтобы начать тренировку.

Скакалка — отличное аэробное упражнение, которое ускоряет сжигание жира и ускоряет сердцебиение.Возьмитесь за ручки и наступите на скакалку. Укорачивайте длину скакалки, пока ручки не доходят до подмышек, когда вы стоите. Теперь покачивайте веревку, держась за ручки, чтобы почувствовать ритм. Наконец, начните прыгать, оставаясь высоко на носках, чтобы уменьшить нагрузку на пятки и колени. Начните с попытки пропустить минутку без пауз и постепенно увеличивайте время. Для достижения наилучших результатов используйте скакалку на амортизирующей поверхности, такой как коврик для йоги, чтобы снизить нагрузку на колени и ступни.

Теперь, когда ваше сердце бьется быстрее, пора сжигать жир, и степпер — ваш лучший помощник для этого. Для степ-упражнений требуется движение с малой нагрузкой, что делает его идеальным оборудованием для новичков при работе с нижней частью тела при выполнении домашних упражнений. Начните с базового шагового упражнения: входите и выходите из степпера правой ногой, а затем левой ногой. Выполните 15 шагов вперед правой ногой, повторите еще 15 шагов левой ногой. Повторите это в общей сложности 3 подхода.

Повернувшись боком к степперу, поставьте правую ногу на степпер, затем левую ногу, все еще смотрящую в сторону, затем сделайте шаг в другую сторону таким же образом. Выполните 15 шагов лицом к одной стороне, повторите еще 15, поворачивая другую сторону. Повторите это в общей сложности 3 подхода.

Поставьте ступни параллельно друг другу на расстоянии бедер и поставьте правую ногу на один угол степпера. Шагните левой ногой в противоположный угол. Верните правую ногу в исходное положение, а затем левую.Выполните 15 шагов вперед правой ногой, повторите еще 15 шагов левой ногой. Повторите это в общей сложности 3 подхода.

Я полностью понимаю, что отжимания — одно из самых сложных упражнений для совершенствования, но также одно из самых важных упражнений. Чтобы помочь вам, я упомянул вариант классического упражнения отжимания для начинающих. Начните с рук и коленей в положении стола. Держите руки прямо, плечо должно быть выше запястий, а бедра выше колен.Согните руки в локтях, медленно опустите верхнюю часть тела на землю и вернитесь в исходное положение. Начните делать столько, сколько сможете, без пауз, постепенно увеличивайте количество повторений в течение вашего распорядка.

Встаньте прямо, ноги вместе, обеими руками удерживая легкий лекарственный шар у груди. Оторвите правую ногу от земли и сделайте шаг вперед, стабилизируя вес тела на левой ноге, и медленно поднимите набивной мяч над головой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем поднести набивной мяч к груди, вытяните правое колено и выпрямите левое, чтобы вернуться в исходное положение.Чередуйте то же самое с левой ногой, чтобы выполнить 1 повторение. Выполните по 15 повторений в каждом из 3 подходов.

Сядьте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол, прижав набивной мяч к груди. Слегка отклонитесь назад, образуя угол 45 градусов к полу. Держа ноги согнутыми, повернитесь вправо, прижимая мяч к груди, вернитесь в исходное положение и поверните влево. Сделайте 10–15 повторений на каждую сторону. Повторите всего 3 подхода.

Лягте на спину, согнув колени.Поднимите верхнюю часть тела с помощью верхней части пресса, пока плечи не оторвутся от земли, глядя прямо вверх. Медленно опускайтесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений в каждом подходе по 3 подхода.

Похудеть — задача не из простых, но и невозможная. Сосредоточенно и решительно, вы можете достичь каждой цели, которую ставите перед собой, даже не посещая спортзал. Не волнуйтесь, вам больше не нужно прожигать дыру в кармане, чтобы создать тренажерный зал дома, просто получите фитнес-оборудование, такое как беговые дорожки, кроссовые тренажеры и многое другое, взяв напрокат в GrabOnRent.

Это завершает этот список, чтобы помочь вам похудеть, не посещая тренажерный зал. Так что вперед, потеть и начать проливать. Если вам понравилось то, что вы прочитали, поделитесь этим со своими друзьями и поделитесь своим опытом похудания и тем, какие упражнения помогли вам больше всего, в разделе комментариев ниже.

13 способов похудеть в собственном доме

Гостевой блог EFM Health Clubs

Следите за новостями в социальных сетях :: САЙТ :: FACEBOOK

Итак, вы много тренировались и неплохо питались, но хотите улучшить или увеличить скорость потери веса.Это ты? К счастью, если вы вооружены необходимыми ресурсами и укреплены своей решимостью, вы сможете ускорить потерю веса, приняв разумный образ жизни, не выходя из дома.

Это некоторые из главных советов по похудению в домашних условиях.

КАК ПОХУДЕТЬ ИЗ ДОМА

1. Завтракайте

Завтрак необходим для того, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для занятий в течение оставшейся части дня.Пропуск завтрака увеличивает чувство голода, что приводит к перееданию.

2. Ешьте дома больше, ешьте меньше

Каждый раз, когда мы едим вне дома, мы, скорее всего, будем есть больше жирной и соленой пищи и пить больше напитков с высоким содержанием сахара. Чтобы этого избежать, готовьте большую часть еды дома, а в рабочие дни кладите обед в коричневые пакеты.

3. Используйте посуду меньшего размера

Ваш разум будет воспринимать размер вашей порции как больше, чем он есть на самом деле, если ваша еда подается на меньшем блюде.Это помогает вам есть меньше, но при этом чувствовать себя удовлетворенным после еды.

4. Отмеряйте порции и делайте их маленькими

Если вы приготовили большую порцию еды, разделите ее на маленькие порции и храните остальное так, чтобы вы съели только одну порцию. Также полезно использовать небольшую миску для более точного измерения порции.

5. Выберите обезжиренные альтернативы

У большего количества напитков и продуктов питания теперь есть обезжиренные версии, поэтому выбирайте их по возможности.В частности, молоко и сыр доступны в обезжиренных вариантах. Вы также можете выбрать обезжиренное или обезжиренное, если не можете найти обезжиренный вариант.

6. Пейте воду с женьшенем

Женьшень богат питательными веществами, которые снабжают организм большей энергией, а также помогают регулировать уровень сахара в крови. Чтобы приготовить воду с женьшенем, налейте кипяток в чашку с чайной ложкой свежемолотого женьшеня. Дайте женьшеню настояться в воде в течение нескольких минут, затем удалите кусочки женьшеня.

7. Замените обычное кулинарное масло кокосовым маслом

При употреблении кокосовое масло помогает контролировать тягу к еде, а также обеспечивает организм энергией. Возьмите пару столовых ложек его в любое время во время еды или используйте его для приготовления пищи, чтобы заменить обычное растительное масло.

8. Побалуйте себя темным шоколадом

Вы можете спокойно съесть немного темного шоколада, не чувствуя себя виноватым, так как он удовлетворит вашу тягу.В то же время существенно не повышает уровень сахара в крови. Обязательно выбирайте шоколад с содержанием темного шоколада 70% или выше.

9. Закуска из яблок

Фрукты, такие как яблоки, с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли и умеренно низким содержанием сахара являются очень вкусной закуской. Также ешьте кожуру яблока, потому что в ней также много клетчатки.

10. Пейте зеленый чай

В качестве напитка без сахара, который все еще содержит приличное количество кофеина, попробуйте зеленый чай.Он поддерживает ваши цели по снижению веса, не добавляя калорий в свой рацион, а также укрепляет ваше тело с помощью антиоксидантов.

11. Детокс с соком лимона и черным перцем

Лимонный сок улучшает пищеварение и выводит токсины, а черный перец содержит пиперин, который помогает уменьшить количество жиров в крови. Смешайте лимонный сок, воду и щепотку черного перца. Принимайте это один раз в день.

12. Прерывайте свое сидение, время от времени двигаясь

Если вы не можете вписаться в ежедневную тренировку, установите будильник, чтобы напоминать себе вставать и двигаться каждый час.Прогуляйтесь или встаньте и сделайте растяжку не менее 10 минут.

13. Попробуйте простые упражнения, например, упражнения с собственным весом

Чтобы заниматься спортом дома, не требуется никаких модных тренажеров. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и планка, достаточно просты и могут выполняться практически любым человеком. Включите несколько минут в свой распорядок дня. Вы также можете попробовать прыгнуть со скакалкой или посмотреть видео по аэробике. Любая деятельность, которую вы делаете дома, поможет ускорить похудание и идеально дополнит ваши тренировки EFM!

15 лучших домашних средств для похудения за 2 недели

Путь к похудению — нелегкий и быстрый путь, и многие из нас борются с потерей лишнего жира.Но есть некоторые домашние средства, которые можно использовать, чтобы похудеть всего за две недели.

Если вы боретесь с ожирением на животе и худеете, то вот пятнадцать самых эффективных домашних средств для похудения за 2 недели. Еще лучше то, что эти средства для похудения можно попробовать дома.

Причины набора веса

Прибавку в весе можно определить как увеличение массы тела, включая увеличение мышечной массы, жировых отложений, избытка жидкости, такой как вода, или других факторов в результате переедания или недостатка физических упражнений.Увеличение веса также может быть связано с заболеваниями. Ниже мы рассмотрим некоторые причины увеличения веса.

  • Генетика: Одна из причин увеличения веса — ожирение. Ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем в мире. Ожирение имеет сильную генетическую составляющую. Дети, чьи родители страдают ожирением, более склонны к ожирению, чем дети, чьи родители худые.
  • Стресс: Стресс может вызвать каскад гормональных изменений, которые могут нарушить наш метаболизм и повлиять на чувство голода и сытости.Кортизол также известен как гормон стресса, он увеличивается в нашем организме, когда мы испытываем стресс, что, в свою очередь, увеличивает наш аппетит и тягу к джону. Стресс притупляет выработку в организме гормона лептина, который отвечает за чувство удовлетворения. С этими искажениями это сбалансированный рецепт набора веса.
  • Прием пищи: Вы то, что вы едите! Никогда не прозвучал вернее. Качество того, что вы вводите в свое тело, играет жизненно важную роль в вашем весе. Важен временной порядок приема пищи (правильное питание в нужное время).В настоящее время размер порции больше в большинстве ресторанов, что нормализовано. Некоторые люди страдают пищевой зависимостью, особенно от вредной пищи, из-за которой они теряют контроль над своими привычками в еде и поведением, что может быть похоже на алкогольную зависимость. Эти факторы, как правило, приводят к увеличению веса.
  • Бессонница: Недостаток сна влияет на наши гормоны, уравновешивающие голод, что может привести к увеличению веса. Во время бессонницы мы проводим время, смотря телевизор, путешествуя по сети или занимаясь другими делами, при этом многие из нас потребляют много еды (в основном джонки).Недостаток сна также может повлиять на нашу способность принимать правильные решения, он делает нас более импульсивными, например, когда мы недосыпаем, мы едим нездоровую пищу вместо здоровой.
  • Лекарство: При приеме некоторых лекарств известно, что они вызывают увеличение веса в качестве побочного эффекта. Например, известно, что антидепрессанты, нейролептики и лекарства от диабета, а также некоторые противозачаточные таблетки со временем вызывают увеличение веса.
  • Дезинформация: Как правило, люди во всем мире часто неверно представляют себе питание и здоровье из-за дезинформации.Их дезинформируют о здоровье и питании некоторые веб-сайты, которые распространяют неверную информацию, некоторые новые торговые точки неверно истолковывают, упрощая / занижая упрощение полученной информации, информацию, предоставляемую некоторыми пищевыми компаниями, продающими продукты, которые не работают для стимулирования продаж, в то время как другая информация может быть неверной. устаревшие или основанные на недоказанных / недоказанных теориях. Эта дезинформация может привести к увеличению веса, особенно у людей, пытающихся следовать стратегиям похудания.

Домашние средства для похудания

1.Черный перец

Пиперин — это соединение, содержащееся в черном перце, которое придает ему острый вкус. Пиперин помогает похудеть, поскольку он снижает жир и липиды в нашем организме.

Согласно исследованию, потребление черного перца доказало заметное снижение общего количества свободных жирных кислот, фосфолипидов, триглицеридов и уровней холестерина в плазме и липидов (1).

Просто добавьте одну чайную ложку порошка черного перца в любую пищу, салат или чай. Используйте ежедневно для достижения оптимальных результатов.

2. Лист карри

Домашние средства для похудения включают употребление в пищу листьев карри. Они обладают природными свойствами, которые помогают пищеварению и похуданию. Кроме того, лист карри также снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме, что помогает естественным образом похудеть (2).

В течение нескольких дней каждое утро можно съедать около 7-8 листов. Обязательно употребляйте их натощак, чтобы похудеть менее чем за две недели.

3. Чеснок

Чеснок обладает свойствами, благодаря которым вы можете похудеть естественным путем, поэтому это еще одно домашнее средство для похудения.Употребление чеснока может помочь предотвратить ожирение, а также повысить термогенез вашего тела (3).

Вы можете использовать чеснок, добавляя 1-2 чайные ложки тертого чеснока ко всей еде, или же можете непосредственно жевать зубчики чеснока, но остерегайтесь его сильного аромата. В любом случае не забывайте употреблять чеснок три раза в день.

4. Йогурт

Одно из домашних средств для похудения — есть по миске простого йогурта два раза в день. Это потому, что йогурт богат пробиотиками, которые можно рассматривать как полезные микроорганизмы.Они ускоряют обмен веществ, что помогает в похудании и поддержании веса.

Более того, несколько исследований показали, что потребление йогурта связано с более низкой массой тела, процентным содержанием жира в организме и окружностью талии, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (4, 5).

5. Корица

Корица активирует определенные метаболические процессы в кишечнике, которые помогают бороться с ожирением и худеть. Кроме того, потребление корицы также может помочь предотвратить диабет и сердечные заболевания (6).

Необходимо добавить 1-2 чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды и пить натощак ежедневно. Также можно добавить в него мед и лимонный сок.

6. Сок петрушки

Одно из домашних средств для похудения — это сок петрушки. Вы можете приготовить это дома, смешав листья петрушки и добавив к ним лимонный сок и мед. Его следует принимать натощак каждое утро в течение пяти дней, а затем снова через 10 дней.

И лимон, и петрушка являются отличными источниками витамина С, который помогает пищеварению и окислению жира в нашем организме (7, 8).Это делает сок петрушки одним из самых эффективных домашних средств для похудения.

7. Яблочный уксус

Яблочный уксус — мощное натуральное домашнее средство для быстрого похудения. Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая полезна для похудения и может дать результаты через 2 недели. Это потому, что он обладает противовоспалительными свойствами и свойствами против ожирения, которые помогают бороться с ожирением и сжигать лишние калории и жир в организме (9, 10, 11)

Вы можете добавить одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды, а также добавить в него мед.Вы должны пить эту смесь два раза в день.

8. Медово-лимонная смесь

Потребление смеси меда и лимона — одно из самых эффективных домашних средств для похудения. Это связано с тем, что мед содержит аминокислоты и минералы, которые ускоряют обмен веществ и снижают уровень липидов в нашем организме (12).

Смесь лимона и меда также известна как домашнее средство для похудения.

В то время как лимон улучшает работу печени, что помогает выводить шлаки и токсины из нашего организма.Это улучшает пищеварение и помогает окислению жиров. Просто добавьте две чайные ложки меда и лимонного сока в стакан теплой воды и пейте каждый день.

9. Алоэ Вера

Свойства алоэ вера делают его одним из самых полезных и волшебных домашних средств для ухода за здоровьем, особенно для ухода за кожей. Доказано, что его ежедневное употребление улучшает общее состояние здоровья, а также помогает естественным образом похудеть.

Сок алоэ вера обладает множеством полезных свойств, таких как помощь в пищеварении и уменьшение воспалений в нашем организме (13).

Вам просто нужно ежедневно потреблять одну чашку несладкого сока алоэ вера, который улучшит обмен веществ и поможет похудеть.

10. Имбирь

Чудесная польза корня имбиря для здоровья доказана научными исследованиями. Имбирь обладает свойствами, которые увеличивают термогенез и помогают сжигать лишний жир в нашем организме (14). Кроме того, употребление имбиря дает нам чувство сытости и уменьшает муки голода.

Вы можете попробовать это домашнее средство для похудения, употребляя имбирный чай ежедневно, в идеале — перед каждым приемом пищи.Чтобы приготовить имбирный чай, просто добавьте одну чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды и настаивайте в течение 7 минут. Процедите имбирь и добавьте в чай ​​мед. Готово к употреблению.

11. Папайя

Папайя также является одним из домашних средств для похудания. Он содержит большое количество витамина С и растворимых пищевых волокон, которые облегчают опорожнение кишечника и выводят шлаки из организма.

Устраняя токсины, он ускоряет обмен веществ и предотвращает сердечные заболевания (15).Замените свой обед папайей на две недели и заметьте результаты.

12. Чай зеленый

Зеленый чай признан чудом и лечебным средством на травах для снижения веса. Также известно, что жир сжигается естественным путем. Это антиоксидант, и употребление 2-3 чашек его каждый день не только ускоряет обмен веществ, но также сжигает и выводит жир из организма (16).

Вот почему зеленый чай — одно из самых популярных домашних средств для похудения за 2 недели, причем без каких-либо физических нагрузок.Вы можете начать употреблять зеленый чай, заменив им свой ежедневный кофе и чай.

13. Капуста

В капусте меньше калорий, больше воды и клетчатки. Он также содержит винную кислоту, которая предотвращает превращение углеводов и сахара в жир.

Ежедневно съедать тарелку сырой капусты или капустного супа; довольно эффективен для естественного похудения.

14. Клюквенный сок

Клюквенный сок не только мало калорийен, но и богат антиоксидантами.Ежедневное употребление его помогает ускорить обмен веществ и вывести токсины из организма, что способствует снижению веса.

15. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые помогают ускорить обмен веществ и естественным образом похудеть (17). Просто потребляйте одну столовую ложку кокосового масла первого отжима каждый день.

Кокосовое масло оказывает сильное влияние на метаболизм, что является одной из основных причин естественного похудания (18).

Известно, что эти средства помогают похудеть менее чем за две недели.Чтобы добиться еще лучших результатов, вам следует изменить свой рацион и добавить физические упражнения в свой распорядок дня. Итак, ниже мы поговорим о диете и легких упражнениях для естественного похудения.

План диеты для естественного похудания в домашних условиях

Ваш вес регулируется гормонально. Если вы снизите уровень инсулина, гормона накопления жира, ваша потеря веса будет намного легче. Ниже перечислены некоторые из продуктов, которые вам нужно добавить или исключить из своего рациона для естественной программы похудания.

Лучшие продукты для похудения в домашних условиях

  • Обезжиренное молоко
  • Сухофрукты и орехи
  • Вареный картофель
  • Лосось
  • Грейпфрут
  • Семена чиа
  • Яйца
  • Тунец
  • Творог
  • Постное мясо
  • Авокадо
  • Бобовые и фасоль

Прочтите подробную информацию о: 20 лучших продуктов для похудения

Продукты, которых следует избегать для похудания в домашних условиях

  • Продукты без сахара
  • Белый хлеб
  • Мороженое
  • Картофельные чипсы
  • Пицца
  • Конфетные батончики
  • Жареный цыпленок
  • Напитки сладкие
  • Хлебобулочные изделия
  • Алкоголь, особенно пиво
  • Соевое масло
  • Протеиновые батончики
  • Цельное молоко
  • Заправка для салатов

Прочтите подробную информацию о: 15 Продукты, которых следует избегать при похудании

Простые упражнения для естественного похудания в домашних условиях

Если вы хотите быстрее достичь своей цели по естественному весу, вы можете выполнять следующие простые упражнения.

  • Ходьба
  • Плавание
  • Бег трусцой
  • Велоспорт
  • Йога

Советы по снижению веса в домашних условиях

Когда дело доходит до похудания, многие сразу же указывают на режимы диеты и упражнения, которыми стоит заниматься. Да, постоянная диета и упражнения важны и эффективны для похудания, но можно ли продолжать заниматься спортом весь день? Конечно, нет! Соблюдение строгого режима питания также вызывает большой стресс.

Если вы относитесь к той категории, в которой вы не занимаетесь физическими упражнениями или не едите продукты, необходимые для похудения, вы по-прежнему защищены. Ниже приведены пять проверенных способов похудеть в домашних условиях без диеты и упражнений:

  • Качественный сон: Было доказано, что хороший сон и долгий сон снижают вес и даже предотвращают его увеличение. Хороший сон благоприятно сказывается на аппетите и весе.
  • Измените свой образ жизни: Не ешьте только потому, что хотите похудеть.Ешьте, чтобы стать здоровее, здоровее и счастливее. Даже те, кто придерживается диеты, со временем набирают больше веса.
  • Почисти зубы: Звучит забавно, правда! После еды чистка зубов помогает ограничить количество перекусов и напитков, что может увеличить количество калорий в организме.
  • Используйте тарелки меньшего размера: Использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше и создает впечатление, что вы едите больше.
  • Пейте воду: Вместо того, чтобы пить сок или газировку, пейте воду! Регулярное употребление воды помогает быстрее сжигать калории, а также ограничивает потребление пищи!

Попробуйте любой из этих вариантов и понаблюдайте, как худеете в кратчайшие сроки.

Связано: 20 лучших способов похудеть в домашних условиях

20 советов по снижению веса в домашних условиях

Похудание — это термин, который многие люди презирают и любят лишь немногие. Похудение — неотъемлемая часть жизни. Подходящее и здоровое тело ведет к здоровой жизни. Избыточный вес — это очень рискованно, и для классификации веса необходимо следить за индексом массы тела. Большой вес может привести к нарушениям обмена веществ, диабету и различным проблемам с сердцем.Вот 20 лучших советов по снижению веса, которые сделают ваше путешествие немного легким.

20 лучших советов по похудению в домашних условиях

  1. Избегайте жирной пищи : Трансжиры образуются путем перекачивания водорода в ненасыщенные жиры. Эти жиры распространяются и способствуют увеличению веса. Они были связаны с различными заболеваниями, такими как проблемы с брюшной полостью, сердечными заболеваниями и воспалениями. Держитесь подальше от продуктов, содержащих трансжиры.

  1. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя : это правда, что алкоголь полезен для здоровья, но употребляется только в небольших количествах.Однако не многие люди понимают разницу между наличием нужного количества. Различные исследования показали, что алкоголь увеличивает жир на животе. Чрезмерное употребление алкоголя связано с развитием центрального ожирения. Сокращение употребления алкоголя может помочь вам сильно похудеть.

  1. Потребляйте больше белков : это один из лучших советов по снижению веса дома. Белки содержат питательные вещества, которые необходимы для контроля веса. Повышенное потребление белка способствует высвобождению гормонов, таких как PYY, которые способствуют сытости и снижают аппетит.

  1. Правильно управляйте уровнем стресса : открыто наблюдается, что некоторые люди внезапно набирают вес. Основная причина этого — уровень стресса. Стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон стресса. Высокий уровень этого гормона увеличивает аппетит, что приводит к отложению жира в брюшной полости.

  1. Старайтесь избегать сладких продуктов : один из основных советов, когда дело доходит до потери веса, — избегать сахара.Первый шаг к здоровому образу жизни — избегать сладких продуктов, потому что высокое потребление сахара всегда эквивалентно производству большого количества жира.

  1. Правильно управляйте уровнем стресса : часто наблюдается, что некоторые люди внезапно набирают вес. Основная причина этого — ваш уровень стресса. Стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон стресса. Высокий уровень этого гормона увеличивает аппетит, что приводит к отложению жира в брюшной полости.

  1. Делайте много кардио : кардиоупражнения относятся к аэробным упражнениям, которые являются прекрасным способом улучшить свое здоровье и сжечь много калорий. Различные исследования показали, что это одна из самых эффективных форм упражнений для снижения веса. Частота и продолжительность кардиотренировок играют очень важную роль в определении вашего пути к снижению веса.

  1. Используйте правильное масло : каждый использует масло для приготовления пищи.Вы должны знать, что масло бывает разных категорий, и необходимо использовать правильное количество масла соответствующего качества. Кокосовое масло считается лучшим маслом, потому что оно содержит полезные жиры.

  1. Уменьшите потребление углеводов : Вам не нужно соблюдать строгую низкоуглеводную диету, но контроль углеводов на хорошем уровне ведет к сбалансированной диете. Необработанные углеводы, содержащие много крахмала, нельзя употреблять, потому что они увеличивают жир на животе.

  1. Тренируйте свое тело : тяжелая атлетика или силовые тренировки важны для сохранения и набора мышечной массы.Наймите хорошего тренера и установите режим работы с отягощениями. Одно исследование показывает, что сочетание силовых тренировок и кардиотренировок привело к наилучшему плану похудания.

  1. Составьте для себя хороший график : составьте расписание, чтобы вы могли достаточно много спать, а также быть продуктивными в течение дня. Сон очень важен для многих аспектов вашего здоровья, в том числе для здоровья. Люди, которые не высыпаются, набирают больше веса. Согласно исследованию, люди, которые спят менее пяти часов за ночь, набирают больше веса, чем другие.

  1. Ведите календарь и придерживайтесь диеты : отметьте дни, когда вы можете перекусить. Наряду с этим, сохраняйте и записывайте все продукты, которые вы потребляете за день. Это поможет вам подсчитать потребляемые калории и углеводы.

  1. Ешьте жиры омега-3 : жирная рыба содержит жиры омега-3, которые защищают вас от болезней, а также помогают снизить вес. Это может быть хорошим источником здоровых перекусов.

  1. Следует избегать таких напитков, как фруктовые соки и колы. : все сладкие напитки, включая минеральную воду, витаминную воду и энергетические напитки, содержат большое количество сахара, который не следует употреблять.

  1. Ешьте больше салатов с яблочным уксусом : когда вы готовите салаты, используйте яблочный уксус в качестве заправки, потому что он снижает уровень сахара в крови.

  1. Пробиотики для победы : различные исследования показали, что разные типы бактерий играют решающую роль в регулировании веса.Пробиотики — это бактерии, содержащиеся в некоторых продуктах питания и добавках. Они имеют различные преимущества для здоровья, включая улучшение здоровья кишечника и иммунной системы.

  1. Попробуйте прерывистое голодание : это в основном режим питания, при котором люди пытаются контролировать свою диету, питаясь через длительные промежутки времени. Это снижает вероятность переедания.

  1. Травяной чай полезен для здоровья : откажитесь от обычного чая, который содержит много сахара, и перейдите на зеленый чай или любой другой травяной чай, потому что он улучшает метаболизм.

  1. Измените тип питания : Вы можете иметь здоровый завтрак и очень легкий ужин. Ужин должен быть легким, потому что мы часто спим после еды и мало занимаемся спортом.

  1. Создайте свой собственный план диеты : вы лучший судья своего тела. Проконсультируйтесь с хорошим диетологом и расскажите ему, что заставляет ваше тело чувствовать себя здоровым, а что делает ваше тело жирным.

Это были 20 лучших советов по снижению веса, которым следуют эксперты, и они показали хорошие результаты.Следуйте им для лучшей жизни! Вы также можете посетить наши блоги «5 лучших летних советов по телу», чтобы получить идеальную форму тела летом.

7 способов похудеть, когда вы работаете из дома

Работа из дома может быть благословением или проклятием. Специально для занятых мам.

В то время как многие мамы уже предпочитают работать из дома, что дает им гибкость в управлении занятым домашним хозяйством и семьей, для многих других это было вынуждено из-за недавней пандемии COVID 19. И, возможно, в ближайшее время не будет возможности вернуться в офис.

В любом случае, у домашнего офиса есть определенные преимущества. Вы можете оставаться в своей пижаме весь день (или, по крайней мере, в нижней половине, если у вас есть встречи ZOOM), и вы можете использовать то дополнительное время, которое когда-то было потрачено на то, чтобы сидеть в пробке, стирать белье и размахивать тряпкой. И давайте посмотрим правде в глаза, вы даже можете удобно устроиться на диване с ноутбуком.

Однако, несомненно, есть недостатки, особенно для тех, кто, возможно, не решил сделать кухонную скамейку своим офисом.И это так УДОБНО! И холодильник тут же! Манит нас открыть его при малейшем приступе голода.

Похудеть в таких условиях непросто, ведь для многих, работающих дома в условиях изоляции, не набрать вес было проблемой. Но есть возможности взять под контроль и сформировать действительно хорошие привычки, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Ниже мы собрали несколько важных советов.

7 советов по снижению веса при работе из дома

1.Тренируйтесь рано утром

Спланируйте свои упражнения, будь то прогулка, тренировка или занятия в тренажерном зале рано утром, и придерживайтесь их. Если вы отложите это на потом, есть все шансы, что что-то всплывет, встанет на пути, и вы просто не дойдете до этого. Вставайте на полчаса раньше обычного и делайте это. Думайте об этом как о рабочей встрече, которую вы просто не пропустите.
Если вы не можете выйти из дома из-за детей, в приложении Healthy Mummy есть масса удивительных (и быстрых) тренировок, некоторые из которых занимают всего 15 минут.Вы почувствуете себя намного лучше, когда это будет сделано еще до того, как ваш день начнется должным образом.

2. Обратитесь в службу поддержки

Когда вы собираетесь похудеть, очень важно получить правильную поддержку. Это может быть напарник, с которым вы тренируетесь, или кто-то, перед кем вы подотчетны. У вас гораздо больше шансов появиться, если вы договорились о встрече с другом на утренней прогулке или на тренировке. Вы сделаете друг другу одолжение!

Фитнес-тренер Healthy Mummy Венди Смит предлагает, если мамы чувствуют, что им нужна мотивация со стороны приятеля, тогда им следует обратиться в сообщество The Healthy Mummy на Facebook и найти друга!

« Вам не обязательно быть вместе физически, но вы все равно можете тренироваться с кем-нибудь в социальных сетях, », — говорит Венди.

«Так вы почувствуете большую мотивацию. Упражнения помогут вам почувствовать себя физически и психологически лучше, если вы весь день работаете внутри дома ».

3. Регулярные перерывы

Можно легко получить супер-сосредоточенность на рабочем проекте и потерять счет времени. Но сидеть за компьютером часами подряд — это действительно нехорошо. Вам нужно делать регулярные перерывы и ДВИГАТЬСЯ! Это не только помогает мысленно, но и дает вам возможность проявить активность через десятиминутное окно.

Итак, одна из универсальных истин о том, чтобы быть мамой, заключается в том, что ВСЕГДА есть какая-то работа по дому.Стирка, которую нужно разложить, принять, сложить и т. Д. Но мы можем растягиваться, тонизировать и делать упражнения, пока мы это делаем! Используйте эти короткие резкие перерывы, чтобы заняться домашними делами.

Как незаметно сделать 100 приседаний в свой распорядок дня

4. План питания

Если уделить немного времени плану питания, это очень поможет в течение недели. Если вы составили план здорового питания и закусок на неделю, сделали покупки и даже заранее приготовили еду на выходных, у вас гораздо больше шансов придерживаться его!

Надоели постоянные вопросы: «Мама, что на ужин?» Наклейте план питания на холодильник, чтобы вся семья знала, что происходит.

Не забывайте планировать здоровые перекусы. Неправильные закуски могут легко помешать успеху в похудании. Когда вы работаете из дома, вас так легко соблазнить шоколадом или чипсами, если они лежат прямо в кладовой.

А) Не покупайте их, тогда у вас не будет соблазна.

B) Имейте под рукой здоровые закуски в качестве альтернативы.

Программа 28 Day Weight Loss Challenge предлагает массу полезных закусок на выбор.

Взгляните на 5 Healthy Snacks для работающих мам для вдохновения.

5. Используйте свою мультиварку

В Healthy Mummy мы любим мультиварку! Если когда-либо и существовал прибор, предназначенный для мам, то это именно он. А благодаря программе 28 Day Weight Loss Challenge у вас никогда не будет недостатка в рецептах мультиварки.

Прелесть использования мультиварки, когда вы работаете из дома, в том, что, немного подготовившись утром, вы можете продолжить свой рабочий день, зная (и нюхая) ужин готовить сам!

Используйте это дополнительное время, которое вы потратили бы на приготовление обеда, отдых или небольшую прогулку, чтобы избавиться от рабочего дня.

7 бюджетных блюд в медленноварке — идеально для вашего кошелька И вашего бюджета

6. Держите ВОДУ!

Иногда, когда вы на прогулке и в пути с надежной бутылкой с водой в руке, легко не забыть поддерживать потребление воды на высоком уровне. Сидеть за столом с опущенными головами — не очень. Но вода — неотъемлемая часть похудания, она очищает нашу систему и поддерживает нашу пищеварительную систему в хорошей форме.

Держите бутылку с водой рядом с собой, пока вы работаете, и каждый раз, когда вам хочется открыть холодильник или перекусить, сделайте большой глоток воды.Вода может помочь вам перестать переедать, поскольку мы иногда ошибочно принимаем голод за жажду. Возьмите двухлитровую бутылку с водой и постарайтесь выпить ее в течение дня, чтобы знать, сколько вы выпили.

15 способов увеличить потребление воды

7. Придерживайтесь обычного рабочего времени

Даже если вам не нужно добираться до работы, убедитесь, что у вашего рабочего дня есть начало и конец дома. Знайте свои рабочие часы и придерживайтесь их, даже если они разбиты в течение дня. Это снизит общий стресс, который является важным фактором в управлении весом.Вам нужно время в конце дня, чтобы отдохнуть, расслабиться и провести время с семьей.

И вы можете быть вполне довольны собой, зная, что вы тренировались, работали И хорошо поели.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ:

Если вы участвуете в программе 28 Day Weight Loss Challenge , все вышеперечисленное станет вашей второй натурой! В нем есть все необходимое для достижения ваших целей в области здоровья!

Настоящие мамы. Реальные результаты!

Мы с гордостью помогли миллионам мам изменить свое здоровье.Мамы, как и вы, полностью меняют свое здоровье и тело. Вы тоже можете это сделать (и это легко!)

28 Day Weight Loss Challenge — это приложение для мам, получившее только 5 звезд с более чем 1,6 тыс. Отзывов за 8 недель !!

Вы получаете неограниченный доступ к:
● Диетолог и шеф-повар разработали еженедельные планы питания
● Персональный тренер разработал Домашние тренировки — 28 минут и менее
● Ежедневная мотивация от My Coach
● Персонализированные списки покупок, чтобы упростить жизнь
● Более 4 000 здоровых и вкусных рецептов у вас под рукой
● Поддержка в РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ от команды Healthy Mummy и БОЛЕЕ 200 000 других мам

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить более подробную информацию

.