18Июн

Гимнастика при поясничной грыже позвоночника: ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника в Москве: цены

Содержание

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины | Лекарственный справочник | Здоровье

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

Фото: АиФ

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

Фото: АиФ

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

Фото: АиФ

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

Фото: АиФ

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Фото: АиФ

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

Фото: АиФ

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

Фото: АиФ

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Смотрите также:

Польза лечебной физической культуры при грыже позвоночника в поясничном отделе Текст научной статьи по специальности «Компьютерные и информационные науки»

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ

ПОЛЬЗА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПРИ ГРЫЖЕ ПОЗВОНОЧНИКА В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ Лушников В.А.1, Кузнецов И.А.2

‘Лушников Василий Андреевич — студент;

2Кузнецов Игорь Анатольевич — доктор медицинских наук, профессор, кафедра философии, социологии и лингвистики, Астраханский государственный архитектурно-строительный университет,

г. Астрахань

Аннотация: проблема грыжи в позвоночнике поясничного отдела весьма распространенная проблема. Приблизительно каждый 15-й человек из 10 000 столкнулся с этой проблемой. Эта патология может сопровождаться сильной болью, нередко приводит к инвалидности. Грамотное лечение на начальных стадиях предотвращает развитие болезни. В статье рассматривается польза ЛФК и его роль в методиках консервативного лечения. Ключевые слова: грыжа поясничного отдела позвоночника, лечебная физическая культура.

Небольшая физическая нагрузка, бесспорно, может быть полезна в качестве терапии грыжи межпозвоночного диска. Но никак не все без исключения процедуры допускается выполнять, в особенности, если болезнь коснулась поясничного отдела. Лечебная физкультура при грыже в поясничном отдела состоит из разнообразных упражнений, суть которых укрепить мышечного корсета спины, а так же на расслабление конкретных мышечных групп, с целью снятия спазма и болевого синдрома.

Лечебная физическая культура в особенности полезна в реабилитационное время, и при остром протекании болезни она может существенно снизить болевые ощущения, важно помнить основные правила гимнастики.

Верно сформированные комплексы упражнений при межпозвонковой грыже поясничного отдела дают возможность отложить необходимость хирургического вмешательства, а в определенных случаях в целом исключить операции. ЛФК направленная на лечение и профилактику грыжи поясничного и иных отделов позвоночника играет важную роль в медицине наряду с медикаментозными и физиотерапевтическими методами лечения. Этот метод лечения назначается при грыжевых образованиях на каждом участке позвоночника. Наиболее нужной считается лечебная физическая культура при грыже позвоночника поясничного отдела, так как данное нарушение нередкого касается конкретно поясницу. Так же ЛФК дает возможность:

• укрепить мышцы;

• минимизировать нагрузку позвоночника;

• улучшить кровообращение;

• наладить процесс восстановления;

• вернуть возможность нормально двигаться;

• избежать появления осложнений;

• убрать негативное воздействие на нервные корешки и ликвидировать

• болевой синдром;

• устранить передавливание кровеносных сосудов.

Процедуры для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются уже после обезболивания. В том случае если больно-необходимо повременить с занятиями, до тех пор, пока медикаменты не помогут снять острый период. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также осуществляют уже после окончания острого периода. К процедурам принадлежит разнообразная гимнастика в полу, а также различные методы самостоятельного вытягивания. К примеру, вы сможете растянуть позвоночник, в горизонтальном положении в наклонной плоскости и придерживаясь сверху руками. Веса ваших ног абсолютно достаточно, для того чтобы медленно тянуть позвоночник. В частности, с целью вытягивания поясничного отдела позвоночника положительно висеть в турнике. Перед практикой таких мероприятий необходима консультация невролога. При грыже стоять у него на учете непременно всем. Процедуры при поясничной грыже позвоночника производятся в горизонтальном положении либо, стоя на четвереньках.

ЛФК при поясничной грыже позвоночника дает возможность вернуть стандартные двигательные функции конечностей. Кроме того, гимнастика позволит избежать осложнений: заболеваний почек, мочевого пузыря и органов желудочно-кишечного тракта, формирования застойных процессов. Незначительный прогресс заметен уже после 2-3 занятий. Происходит расслабление патологического мышечного напряжения, улучшается работа ЖКТ и выделительной системы, снижается уровень боли. Однако с целью закрепления устойчивого улучшения необходимо пройти курс ЛФК продолжительностью после полугода.

Список литературы

1. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. 608 с.: ил.

2. Биктимиров Р. Г., Кедров А. В., Киселёв А. М., Качков И. А. Остеохондроз позвоночника (рус.) // Альманах клинической медицины : научная статья. Московский областной научно-исследовательский клинический институт им. М.Ф. Владимирского, 2004. № 7. С. 328—337.

ЦЕЛЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭЛЕКТРОННЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ РЕСУРСОВ В СИСТЕМЕ ОБУЧЕНИЯ И ОБРАЗОВАНИЯ

Хасанова Г.К.

Хасанова Гулноз Косимовна — доцент, заведующая кафедрой, кафедра дошкольного образования, Бухарский государственный университет, г. Бухара, Республика Узбекистан

Аннотация: в статье рассматриваются электронные средства интеллектуального развития учащихся. Рассмотрены особенности электронных учебников. Даны рекомендации по размещению и обновлению электронных материалов обучения.

Ключевые слова: система образования, подготовка специалистов, электронная учебная литература, электронное издание, электронный учебник.

Современные требования к системе образования — это подготовка специалиста, способного развивать творческие способности, нестандартное мышление, проявлять и развивать свой творческий потенциал. Поэтому одной из задач современного образования является максимизация потенциала личности.

В системе непрерывного образования развитие содержания преподавания и обучения современной науки и техники обеспечивает хороший результат в процессе преподавания электронной учебной литературы по динамично меняющимся, глубоко учебным, профессиональным и специальным дисциплинам.

Электронная учебная литература — это ресурс, который собирает, иллюстрирует, обновляет, сохраняет, интерактивно отслеживает и контролирует информацию, основанную на современных информационных технологиях. В системе профессионального образования литература по электронному обучению будет направлена на расширение профессионального имиджа учащихся, развитие их начальных знаний и предоставление дополнительной информации.

Требуется создание электронной учебной литературы, учитывающую реформу образования, которая предусматривает предоставление компьютеризированной среды преподавателям и педагогам, как в учебных заведениях, так и в домашних условиях.

Комплексная интерпретация многих понятий, связанных с электронной учебной литературой, дополняется расширяющимися знаниями, приобретенными благодаря развитию компьютерных и информационных технологий.

Электронное издание — это коллекция, состоящая из графической, текстовой, цифровой, речевой, музыкальной, видео и другой информации. EN магнитные (магнитные ленты, магнитные диски), оптические (CD-ROM, CD-I, CD-R, CD-R, CD-RW, DVD) можно печатать на электронных носителях и в компьютерной сети.

Электронное учебное издание представляет собой электронный бюллетень, в котором содержатся учебные материалы, относящиеся к области научного и практического образования, которые обеспечивают творческий и активный доступ к знаниям, навыкам и навыкам.

Мануальная терапия при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска, или, как ее часто называют, грыжа позвоночника – это весьма распространенная патология, затрагивающая несколько аспектов здоровья пациента одновременно. Прежде всего, это заболевание причиняет пациенту сильную боль. Кроме того, оно способно повлечь за собой развитие многочисленных осложнений, среди которых можно выделить:

  • уменьшение чувствительности мышц ягодиц, бедер, голеней;
  • парез и полный паралич мышц нижних конечностей;
  • различные нарушения функционирования органов малого таза.

В группе риска развития данной патологии находятся прежде всего пациенты со сколиозом и другими нарушениями осанки, ожирением, нехваткой в организме определенных витаминов и питательных веществ, а также пожилые люди, межпозвоночные хрящи которых могут подвергаться возрастным изменениям.

Как при грыже позвоночника может помочь мануальная терапия?

Некоторые пациенты считают мануальную терапию не более чем одним из различных видов массажа. Несмотря на внешнюю схожесть, мануальный терапевт работает совершенно по-иному. Его основная задача – как следует разогреть мышцы пациента в области воздействия, после чего он с помощью бережного надавливания старается устранить смещение «выскочившего» межпозвоночного диска и высвободить защемленные нервы, снимая боль.

Квалифицированный мануальный терапевт – а в нашем медицинском центре в Санкт-Петербурге пациентов принимают именно такие специалисты – не возьмет на себя ответственность за лечение необследованного пациента. Обязательно возьмите с собой на прием рентгеновский снимок причиняющего беспокойство отдела позвоночника! Грыжа должна быть видна на нем в нескольких проекциях.

Мануальная терапия – один из самых эффективных способов лечения грыжи шейного и поясничного отделов позвоночника. При этом начать лечение можно на любой стадии заболевания вне зависимости от того, насколько сильно выступает наружу фиброзное кольцо, окружающее межпозвоночный диск. Тем не менее, обратившись за помощью специалиста в самом начале заболевания, можно предотвратить его прогрессирование и развитие многочисленных осложнений. Не ждите, пока дискомфорт и боль станут невыносимыми – обращайтесь к нам!

Методы, которые мануальный терапевт использует при лечении пациента с грыжей

В зависимости от того, в каком отделе позвоночника локализована грыжа, и от причины ее развития, а также от наличия у пациента сопутствующих заболеваний, в каждом случае схема лечения разрабатывается индивидуально. При этом методы мануальной терапии – не единственный ее компонент. Лечение также предусматривает и внесение корректив в образ жизни пациента, и рекомендации по изменению его рациона, и подбор оптимально подходящей для него физической активности, и множество других, не менее важных, аспектов.

В большинстве случаев пациентам с межпозвоночной грыжей мануальный терапевт на первых сеансах бережно вытягивает позвоночник – это необходимо для высвобождения защемленных нервов и устранения болевого синдрома. После этого схема лечения пациента может корректироваться – в частности, специалист привносит в нее такие приемы мануальной терапии, которые способствуют регенерации разрушенных хрящевых и мышечных тканей.

Часто грыжа позвоночника является следствием наличия у пациента лишнего веса. В этом случае сделать лечение более эффективным поможет также использование иглорефлексотерапии, а также ЛФК и соблюдение диеты. Если деформация межпозвоночного хряща спровоцирована наличием у пациента нарушений осанки, то остеопатия и ношение специального корсета, поддерживающего корпус пациента в правильном положении, помогут достичь стойкого положительного результата.

Как это работает?

Положительный эффект от лечения грыжи позвоночника методами мануальной терапии основан на нескольких аспектах:

  • прежде всего, это восстановление кровообращения в мышечных тканях, помогающих поддерживать анатомически правильное положение позвоночного столба;
  • кроме того, под руками мануального терапевта «оживают» структуры, питающие хрящевую ткань и провоцирующие поступление в нее жидкости, кислорода, а также естественно вырабатываемого организмом коллагена;
  • это способствует естественной регенерации тканей, в ходе которой важно своевременно принять меры для того, чтобы восстановленный межпозвоночный диск принял правильное положение.

Основным признаком того, что мануальная терапия действительно помогает устранить грыжу позвоночника, является устранение или хотя бы уменьшение выраженности спазмов и боли в пораженной области. Уже в ходе первого сеанса пациент должен ощутить замещающее их приятное тепло.

Результаты лечения грыжи мануальной терапией

Об эффективности лечения можно судить по наличию у пациента следующих изменений:

  • уменьшение выраженности боли, а в дальнейшем – ее полное исчезновение;
  • устранение гипертонуса и спазма мышц;
  • восстановление нормальной подвижности позвоночника, нормализация походки пациента;
  • по мере восстановления нормального кровообращения пораженной области — полное исчезновение резких, «простреливающих» болей.

По сути, мануальная терапия – это универсальная методика лечения межпозвоночной грыжи. Она работает в тех случаях, когда медикаментозное лечение неэффективно или по каким-то причинам невозможно. Курс у хорошего мануального терапевта во многих случаях позволяет избежать проведения хирургического лечения, возвращая суставам и костям здоровье без кардинальных мер.

Всегда ли можно делать мануальную терапию пациентам с грыжей?

Несмотря на то, что спектр преимуществ данной методики лечения необыкновенно обширен, у нее также есть и ряд противопоказаний. К ним прежде всего относятся:

  • наличие у пациента в организме злокачественных новообразований, а также подозрений на него;
  • любые воспалительные процессы. Например, даже незначительное воспаление лимфоузлов, которое сопровождается их увеличением, является основанием для того, чтобы отложить проведение сеанса;
  • любые заболевания кровеносных сосудов, в том числе варикозная болезнь, а также повышенная склонность к образованию тромбов у пациента;
  • инфекционные заболевания. Дело в том, что мануальное воздействие на организм способно стать причиной стремительного распространения инфекции.

Гиперэкстензия при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника

Большинство людей, кто страдает от болезненных ощущений при грыже поясничного отдела, задаются вопросом: можно ли им заниматься спортом, и какие упражнения помогут при данном заболевании?

Что такое межпозвоночная грыжа поясничного отдела, ее особенности, а также понятие гиперэкстензия разберем ниже.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: характеристика, причины, способы лечения

Обычно межпозвонковая грыжа возникает у лиц старшего возраста, однако молодежь также подвержена риску, хоть и в меньшем процентном соотношении. Общая возрастная группа риска – от 25 до 55 лет.

Поясничная грыжа – это выпячивание межпозвонкового диска, которое приводит к его деформации. При таком процессе в организме возникают боли в спине, так как сдавливаются нервные корешки. Данное заболевание несет с собой множество неприятных ощущений:

  • напряженность в поясничном отделе;
  • резкая боль при поворотах и наклонах туловища;
  • онемение нижних конечностей;
  • боль, отдающаяся в бедро, ногу;
  • жжение в ногах;
  • нарушение работы мочеполовой системы.

 

Причин возникновения поясничной грыжи выделяют много, но наиболее часто встречающиеся среди них:

  1. Осложнения после заболеваний: остеохондроз, сколиоз, ревматоидные болезни.
  2. Следствие травм либо сильных нагрузок на позвоночник.
  3. Нарушение обмена веществ, гормональный сбой.

Помимо хронических заболеваний и нарушений в организме, многое зависит от образа жизни человека. Малая подвижность, лишний вес, неровная осанка, профессии, связанные с постоянным сидячим положением, – все это провоцирует возникновение межпозвонковой протрузии.

Стоит помнить, что заболевание подвержено лечению. Главная задача пациента – вовремя обратиться к врачу, не запуская болезнь. Методы ее лечения делятся на два вида: операционные и безоперационные. При этом последний вид включает в себя медикаментозное и немедикаментозное лечение. Остановимся более подробно на немедикаментозном способе лечение, к которому относится гиперэкстензия.

Гиперэкстензия при поясничной грыже

Многие ошибочно считают, что при наличии заболеваний в межпоясничном отделе противопоказаны любые физические упражнения. Подвижный образ жизни наоборот необходим для человека, страдающего протрузией. Однако есть некоторые ограничения в спорте для таких лиц.

Гиперэкстензия – это одновременно название и упражнения, и тренажера. Она направлена на укрепление мышц спины, брюшного пресса, задней части бедер, ног. Методика выполнения этого упражнения при поясничной грыже требует особого внимания. Запрещено прибегать к упражнению во время обострения болезни и стадии раннего затихания, дабы не усугубить положение. Иначе давление грыжи на нервные клетки может усилиться.

Первоначально гиперэкстензию следует выполнять лишь под чутким руководством инструктора. Он поможет грамотно рассчитать нагрузку, определит число подходов и самое главное, покажет правильное исполнение.

Последовательность действий во время гиперэкстензии

Чтобы нагляднее представить упражнение, разберем его поэтапно:

  1. Принять исходное положение: лечь животом на тренажер, чтобы верхняя часть тела свисала вниз, зафиксировать ноги в устойчивом положении, руки расположить на груди.
  2. На вдохе поднять туловище, чтобы тело от макушки головы до кончика ног образовало прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении несколько секунд.
  4. На выдохе плавно опуститься вниз.

Альтернативой занятиям в спортзале станет выполнение гиперэкстензии в домашних условиях при помощи дивана, скамейки, фитбола.

Не менее эффективным будет применение статической гиперэкстензии. Ее легко сделать дома: лечь на пол, зафиксировать ноги (можно расположить их между полом и диваном), медленно приподнять корпус и задержаться в таком положении на 1-5 минут.

Во время выполнения гиперэкстензии при грыже поясничного отдела главное правило – не навредить. Для этого следует избегать следующих действий:

  • сильный прогиб в поясничном отделе;
  • неправильное расположение ног и рук;
  • глубокие наклоны в исходное положение;
  • сильные нагрузки с первых занятий.

Грыжа в поясничном отделе требует постоянной работы над ней. Официальными исследованиями ВОЗ доказано, что правильно выполненные физические нагрузки, в том числе и гиперэкстензия, способны избавить от болевых ощущений уже в течение первых трех недель. Но заниматься спортом следует постоянно и под присмотром опытного специалиста. Тогда упражнения будут приносить не только удовольствие, но и пользу.

Каталог тренажеров для гиперэкстензии 2021 года

Лечебные блокады

Лечебная медикаменозная блокада — эффективный и быстрый метод лечения болевого синдрома на фоне заболеваний позвоночника.

Записаться на прием

Администратор клиники с радостью ответит на ваши вопросы и запишет к нужному специалисту.

Запись онлайн

Наши преимущества

Ценим доверие

Свое здоровье нам доверяют 50 тысяч человек, которые выбрали нашу поликлинику для прикрепления

140 лет

Не изменяя традициям, мы идем в ногу со временем и предоставляем только качественные услуги.

444 доктора

Терапевты и узкие специалисты

7 филиалов

Стараемся быть ближе к нашим пациентам

Новое и классика в лечении боли на фоне грыжи диска. Лечебные блокады

Нервы спинного мозга, которые выходят из позвоночника на различных уровнях, отвечают за двигательные и чувствительные функции организма. При сдавливании нерва и его воспалении, вследствие прямого биохимического поражения корешкового нерва содержимым межпозвонкового диска, развивается онемение в конечностях, слабость в мышцах, и конечно же мучительная, жгучая, стреляющая, выматывающая боль.

Эта мучительная патология в наши дни благополучно лечится. Способов много, хирургическое вмешательство применяется в тяжёлых случаях по четким показания, чаще всего врачи практикуют безоперационные методы лечения. Одним из таких являются медикаментозные лечебные блокады (ЛМБ).

При появлении первых болевых синдромов могут выручить консервативные методы лечения. Постельный режим и обезболивающие препараты дают положительный результат, но в тяжёлых случаях, когда человек испытывает сильные боли, такой терапии недостаточно. В экстренной ситуации задача врача — избавить пациента от страданий как можно быстрее. Именно в таких случаях на помощь приходят блокады.

Кто и как делает блокаду?

Блокады делают при боли на фоне грыж в шейном, поясничном и грудном отделе, при травматических и возникающих на фоне остеопороза без травмы переломах тел позвонков, поражении мелких суставов позвоночника. При любом варианте процедуры эффект наступает быстро и гарантирует избавление от болезненных ощущений. Это достаточно простая процедура, но делать её должен квалифицированный специалист. Профессионализм врача имеет большое значение. Любые лечебные процедуры, связанные с позвоночником, требуют предельной осторожности. Одно неловкое движение при введении инъекции может вызвать тяжелейшие последствия. Вот почему такую процедуру, как блокада, доверяют исключительно профессионалам, владеющим большим опытом проведения ЛМБ.

Блокада при грыже позвоночника

Грыжа любого отдела позвоночника часто сопровождается рецидивирующим болевым синдромом. Лечебные блокады не только купируют боль, но и эффективно лечат так как снимают воспаление в пораженном сегменте позвоночника. Грыжа — это всегда разрыв диска, а, следовательно, как любая травма сопровождается выраженной местной воспалительной реакцией. И само содержимое диска (ядро диска — желеобразная субстанция) — крайне биологически активное вещество — непосредственно при контакте с корешковым нервом вызывает его воспаление и как следствие мучительную боль.

Прежде чем ставить блокаду, специалист проводит тщательное обследование пациента с целью определения очага воспаления. Необходимо определить точку, куда будет сделан укол. Обязательным условием при проведении медикаментозной блокады является рентгенологическое сопровождение и тщательный надзор специалиста. Препараты вводят в место, где локализуется воспаление. Обезболивание наступает по мере распространения лекарства по позвоночнику. После процедуры пациент находится под наблюдением врача от несколько часов до суток при эпидуральной сакральной блокаде.

Виды лечебных блокад

Для лечения болевого синдрома при межпозвонковой грыжи в настоящее время единственно доказанными по эффективности являются препараты для местного обезболивания (лидокаин, новокаин) и гормональные противовоспалительные препараты (дексаметазон, дипроспан).

Большим преимуществом лечебных блокад является возможность их многократного использования. Это делается по мере необходимости, по рекомендации врача и при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания и возможные осложнения


Несмотря на популярность и эффективность медикаментозных инъекций, врачи не всегда прибегают к этому способу обезболивания. Есть противопоказания, среди них:

  • Сердечно-сосудистая, почечная и печёночная недостаточность;
  • Выраженная лихорадка;
  • Инфекционное поражение тканей;
  • Ряд заболеваний нервной системы;
  • Геморрагический симптом;
  • Беременность;
  • Индивидуальная непереносимость препаратов, используемых для блокады.

Важно быть уверенным в выборе клиники и специалиста. Только опытный профессионал проведёт процедуру качественно и без последующих осложнений.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются лучшим способом победить это распространенное заболевание. Советы лучших врачей сводятся к тому, что пациентам с грыжей необходимо регулярно заниматься гимнастикой, которая позволит избавиться от причин возникновения этой болезни. Как правило, к проблемам с позвоночником приводят нарушения в работе кровеносной системы, несбалансированный рацион, малоподвижный образ жизни или, напротив, стрессовый уровень физических нагрузок. Наиболее распространенной причиной является гиподинамия, справиться с которой помогут упражнения при поясничной грыже позвоночника, видео и описание упражнений доступны любому пользователю интернета.

Как заниматься лечебной гимнастикой

Выбрав подходящие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, видео, онлайн или текстовые уроки, следует подождать окончания стадии обострения. Заниматься спортом при болевом синдроме противопоказано.

Во время тренировок необходимо соблюдать несколько правил. Нужно постоянно следить за своим самочувствием, прекращая занятие в случае возникновения боли или неприятных ощущений. Следует отказаться от упражнений, при выполнении которых ощущается заметный дискомфорт, так как это свидетельствует об их неэффективности и повышенном риске получить травму. При незначительном неудобстве можно продолжать занятие, стараясь двигаться аккуратно. Желательно избегать нагрузки на проблемные участки позвоночника.

Примеры упражнений

Стандартный комплекс упражнений предназначен для пациентов, которые длительное время страдают от грыжи поясничного отдела. Ниже приведено несколько упражнений из этой программы.

Первое выполняется в положении лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль корпуса. Ноги нужно согнуть в коленях. Пациент должен напрягать мышцы живота, проверяя их твердость при помощи ладоней. Необходимо повторить упражнение от десяти до пятнадцати раз.

Второе упражнение начинается в той же исходной позиции, однако ноги должны оставаться прямыми. Пациент слегка приподнимает туловище от пола, стараясь держать ноги выпрямленными. Можно помогать себе руками, вытягивая их вперед. Всего нужно сделать десять-пятнадцать повторений, устраивая между ними короткие перерывы продолжительностью до десяти секунд.

Для выполнения третьего упражнения необходимо лечь на спину и согнуть обе ноги. Вытянув одну руку вперед, следует положить ладонь на колено и потянуть его к себе. Усилие необходимо прилагать в течение двадцати секунд, стопа должна оторваться от пола. Вернувшись в стартовую позицию, можно отдохнуть примерно пятнадцать секунд. Всего необходимо сделать по пять-десять повторов для каждой ноги.

Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Массаж при грыже позвоночника в СПб

ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ ОСТАЛОСЬ:

Помните! Обязательна предварительная запись на лечебный сеанс и диагностику позвоночника.

Записывайтесь заранее, количество мест по уникальной акции ОГРАНИЧЕНО!

Как лечится грыжа позвоночника с помощью массажа?

Для начала, нам необходимо разобраться, как строится процесс лечения массажем грыжи позвоночника. Во-первых, мы будем рассматривать острую стадию болезни. Именно на этом этапе будущего пациента мучает нестерпимая боль в спине, сковываются движения, в добавок к этому проявляются различные симптомы неврологического характера. Терапия в этот момент в основном классическая – человеку назначаются различные препараты с обезболивающим действием, плюс противовоспалительные препараты, также врач может назначить комплекс физиопроцедур.

Чтобы снять болевые ощущения в основном этого вполне хватает и человек может забыть даже о существовании какой-либо проблемы, однако в этом случае будет успешное лечение симптомов, сама грыжа останется и ею нужно заниматься, как с первопричиной ваших хлопот. Следует заметить, что период острой стадии проходит быстро, если Вами выбран высококвалифицированный врач, который подберет индивидуально правильный план лечения. В нем может быть включено несколько действенных методов лечения, которые в комплексе, позволяют в кратчайшие сроки избавиться от грыжи. Но сейчас мы рассматриваем как терапевтический вариант – массаж при грыже позвоночника. Как же проходит лечение?

Массаж спины при грыже в острой стадии – восстанавливаем спину

Прежде всего необходимо восстановить естественную работоспособность связочного аппарата и мышц спины. При правильном подходе специалист сможет настроить Ваш организм на самовосстановление. Для этого, как правило, назначается лечебная физкультура-гимнастика и лечебный массаж. При этом ЛФК на начальном этапе должно проводиться под надзором вашего врача, который будет время от времени корректировать ваши движения.

Не стоит думать, что без лечебной физкультуры можно обойтись, ведь добиться максимально результата можно только совместными усилиями врача с пациентом. После 1-2х сеансов, или правильной консультации вы сможете выполнять упражнения дома. Эти два метода лечения очень эффективно себя проявляют на практике. Про ЛФК вам расскажет непосредственно врач, т.к. каждый человек – это уникальный пациент со своими параметрами и особенностями, и нет максимально эффективных общих упражнений для каждого человека ни в книгах, ни в интернете.
Что же касается самого массажа, то тут есть общие техники, которые применяются, но опять же с индивидуальным подходом. Как проходит лечение у нас?

Массаж спины при грыже позвоночника в нашей клинике

Массажные манипуляции очень распространены в терапии многих заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, т.к. массаж обладает восстановительной функцией и очень помогает расслабить скованные мышцы, нормализовать кровообращение в зоне поражения. При этом купируется болевой синдром, успокаивается нервная система, разрабатываются незадействованные из-за заболевания мышцы.

Во время приема, врач спланирует план лечения, после сбора всех необходимых входных данных, скорректирует техники, которые могут быть абсолютно разнообразными. Ведь как мы уже сказали ранее, нет универсальных техник из-за особенностей организмов каждого индивидуума. Но есть несколько общих типов массажа, которые может использовать специалист:

Выбор зависит от стадии заболевания на данный момент, от симптоматики и клинических проявлений грыжи позвоночника.

Прием ведет Михайлов Александр Юрьевич


«Михайлов А.Ю. – массажист от бога» — так о нем отзываются практически все пациенты клиники. Если вы ищете именно слабовидящего массажиста в Санкт-Петербурге, то обязательно приходите на один сеанс массаж и вы сами поймете, о чем идет речь. С научной точки зрения все просто, у человека с ограничениями какого-либо органа чувств, усиливаются другие. В данном случае Александр Юрьевич виртуозно проникается в проблему пациента через глубокую тактильность. Во время сеанса массажа Михайлов А.Ю очень скрупулезно прорабатывает каждый миллиметр. Именно поэтому у врача очень хорошо развито сарафанное радио.

Массаж при грыже- цены в Санкт-Петербурге

Ответы на частые вопросы

Можно ли самостоятельно проводить массаж в домашних условиях?

Можно, но только если ваш массажист – квалифицированный специалист, преимущественно с медицинским образованием, которые знает, как делать массаж не по каким-нибудь онлайн-курсам, а опираясь на академические знания.

Сколько нужно времени чтобы избавиться от межпозвоночной грыжи?

Все зависит от выбранного вами плана лечения и стадии развития заболевания, но если брать усредненные значения, то от грыжи можно избавиться за 1-2 месяца.

Какая продолжительность одного сеанса?

Сеанс массажа составляет от 40 до 60 минус в зависимости от физических параметров пациента.

Ну и в завершении, хочется отметить, что лечение должно быть комплексным, что принесет максимально устойчивую и положительную динамику в сторону регрессии заболевания. Оставляйте заявку на сайте или звоните по телефону, указанному ниже, будем рады проконсультировать Вас по любым вопросам о массаже и помочь с лечением грыжи позвоночника. Ждем вас на массаж в нашей Санкт-Петербургской клинике.

Одни из отзывов наших пациентов

Автор отзыва Чернышова Н.К.

2018-08-01

Привела сына 29 лет с 2-мя грыжами в позвоночнике. Жаловался на постоянную тянущую боль и прострелы в спине. Посоветовали лечебную гимнастику, а стало только хуже. В последнее время не мог уже спокойно стоять и сидеть. Потом сказали «ищите невролога». В интернете нашла кучу отзывов о центре остеопатии, нашли именно тот метод лечения, который помог. Это остеопатия и плюс её мануальная терапия. Очень хорошие врачи, спасибо им!

Автор отзыва Людмила Дорохова

2018-07-10

Приношу сердечную благодарность таким замечательным врачам! Я недавно родила, спина начала болеть еще во время беременности, и после родов так и не прошла. Думала, что это временно, и само все пройдет. Почти полгода мучилась. Из-за маленького ребенка не было времени заниматься собой. Потом боль стала невыносимой, оказалась грыжа в поясничном и шейном отделе. Нашла в этом центре лучшего мануального терапевта. И моя благодарность не знает границ! Очень помогло. Забыла о боли, посвящаю время ребенку и счастлива! А невролог самый настоящий профессионал, спасибо ему, замечательный врач.

Автор отзыва Синичкина В. А.

2018-06-01

Самые лучшие врачи работают в Центре остеопатии на Фрунзенской! Я 10 лет не могла избавиться от тянущих болей в спине. Я знаю, что у меня есть грыжа, но раньше меня это не волновало. Постепенно стало невозможно стоять и появились прострелы в спине. Здесь мне очень помогли. Доктор назначил комплексное лечение: остеопатию и массаж. Прошла весь курс, и как будто заново родилась! Спасибо! И нет слов, чтобы выразить свою благодарность!

Специалисты нашей клиники

Лазарева Наталья Геннадьевна

Руководитель клиники
Врач высшей категории
Ведущий детский остеопат СПб и России
Врач-невролог

Лазарев Владимир Александрович

Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт

Кривошеева Татьяна Геннадьевна

Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат

Лазарев Владимир Александрович

Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт

Кривошеева Татьяна Геннадьевна

Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат

Месяцев Сергей Олегович

Остеопат, семейный доктор, массажист

Панова Елена Михайловна

Психолог

Троицкая Татьяна Евгеневна

Гирудотерапевт, физиотерапевт

Морозова Галина Васильевна

Старшая медицинская сестра высшей квалификационной категории

Дударева Александра Викторовна

Врач-рефлексотерапевт, гомеопат

Михайлов Александр Юрьевич

Все врачи центра

Как стать здоровым и жить без боли?

Записаться по телефону

access_time 5-10 минут

Прийти на первичный прием

access_time 30-40 минут

Пройти весь курс лечения

access_time от 3 до 7 недель

МРТ поясничного отдела позвоночника элитной гимнастки с болью в пояснице

Цель: Предыдущие исследования показали увеличение дегенеративных изменений дисков и травм позвоночника у соревнующихся гимнасток. Однако было также показано, что многие из этих находок обнаруживаются у бессимптомных спортсменов того же возраста. Предыдущие исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ), оценивающие гимнастический позвоночник, не делали различия между симптоматическими и бессимптомными спортсменами.Наша гипотеза состоит в том, что МРТ продемонстрирует одни и те же типы аномалий как у гимнасток с симптомами, так и у бессимптомных гимнастов.

Дизайн: Гимнастки олимпийского уровня проспективно прошли МРТ поясничного отдела позвоночника. Каждая из гимнасток прошла медицинский осмотр у врача спортивной медицины непосредственно перед МРТ для подтверждения болей в пояснице. Каждое МРТ-исследование оценивалось на наличие отрыва переднего апофизарного кольца, компрессионной деформации тела позвонка, спондилолиза, спондилолистеза, дегенеративных заболеваний, фокальной протрузии/экструзии диска, растяжения мышц, эпидуральной массы и отека костного мозга.

Пациенты: В этом исследовании проспективно оценивались девятнадцать гимнасток олимпийского уровня (возраст 12-20 лет). Все эти гимнастки оценивались во время посещения определенного тренировочного сбора.

Полученные результаты: Часто встречались повреждения переднего кольца апофиза (9/19) и остеохондроз (12/19).Были обнаружены спондилолиз (3/19) и спондилолистез (3/19). У одной гимнастки обнаружен очаговый отек костного мозга в обеих ножках L3. Анамнез и физикальное обследование выявили у четырех гимнасток текущую боль в пояснице на момент визуализации. Были обнаружены данные, относящиеся к спортсменам с текущей болью в пояснице: спондилолистез, спондилолиз, двусторонний отек костного мозга на ножке и напряжение мышц.

Выводы: Наша первоначальная гипотеза не подтвердилась, поскольку были результаты, которые были ограничены симптоматической группой гимнасток элитного уровня.

отличных упражнений для восстановления после операции на грыже

Что такое грыжа?

Грыжа — это когда внутренняя часть тела выпирает через слабость в мышцах и стенках тела, что часто приводит к появлению припухлости, которая увеличивается при кашле или напряжении и имеет тенденцию исчезать, когда вы ложитесь. Наиболее распространенными грыжами являются паховые грыжи, которые возникают в нижней части живота/паховой области или через предшествующие хирургические шрамы (включая предыдущую пластику грыжи).Как правило, грыжи не опасны, однако в некоторых случаях они могут ущемляться (когда кровоснабжение прекращается) или закупориваться, что может привести к боли и дальнейшим осложнениям, требующим экстренной операции. Поэтому большинство грыж обычно лечат хирургическим путем, чтобы предотвратить возможные осложнения в будущем.

Что такое хирургия грыжи?

Хирургия грыж – это замена внутренних органов в их нормальное положение и устранение слабости мышц и стенок тела.Грыжи иногда возникают из-за повторяющегося напряжения, поэтому восстановление после операции на грыже включает в себя осторожное возвращение к обычным упражнениям и активности, не вызывая рецидива грыжи.

Упражнения для оптимизации восстановления

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать  до  операции, чтобы помочь быстрому и успешному выздоровлению:

  1. Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы

Любые упражнения, которые вызывают одышку и ускоряют сердцебиение, улучшат общее состояние здоровья и помогут восстановиться после любой операции.Это может включать ходьбу, легкий бег трусцой или плавание

  1. Укрепите конечности

Внесение небольших изменений, например, вставание со стула без помощи рук или выполнение нескольких упражнений на бицепс с легким весом (хорошо работает что-то вроде банки печеных бобов), может значительно улучшить самочувствие после операции

Упражнения и укрепление в тренажерном зале — отличный способ улучшить свою физическую форму, но небольшие занятия дома также могут иметь огромное значение, если тренажерный зал не подходит.Поговорите со своим врачом, чтобы получить дополнительные рекомендации относительно физических упражнений перед операцией.

Восстановление после операции на грыже

Вот несколько упражнений, которые помогут вам восстановиться и снова встать на ноги!

  1. Глубокое дыхание

Часто (и нормально!) ощущать боль после операции. В частности, после абдоминальной хирургии глубокие вдохи могут быть более болезненными, поэтому люди, как правило, делают очень поверхностные вдохи.Иногда это может привести к развитию инфекций в нижних отделах легких, где они не полностью расправляются. Поэтому важно делать несколько осознанных глубоких вдохов несколько раз в день. Также важно удалить мокроту или мокроту контролируемым кашлем. Может быть полезно положить подушку или полотенце на операционную рану, чтобы придать ей дополнительную поддержку и позволить вам правильно откашляться и очистить легкие

  1. Вставать и ходить

Лучшее упражнение после операции по удалению грыжи — это как можно скорее встать и начать ходить.Это помогает поддерживать нормальное кровообращение и побуждает кишечник продолжать работать. Многие люди чувствуют себя очень слабыми и усталыми после операции, но важно немного пройтись (даже несколько шагов для начала) и попытаться увеличить расстояние на протяжении всего периода восстановления. Ходьба имеет много преимуществ, в том числе более быстрое выздоровление и предотвращение инфекций и тромбов

  1. Упражнения для ног

Для каждого из следующих упражнений повторите несколько раз для начала и увеличивайте количество повторений по мере того, как вы чувствуете себя сильнее.Эти упражнения помогут сделать ваши ноги сильными, чтобы вам было легче передвигаться, и улучшить кровообращение, чтобы предотвратить образование тромбов:

  • Сгибание лодыжек:  Сгибайте и растягивайте лодыжки, 10 повторений за раз
  • Толчки коленями:  Укрепите заднюю часть бедер, лягте на спину и толкните заднюю часть колена (по одному) в кровать, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь
  • Выпрямление ноги:  Сядьте на край кровати, ступни на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.Выпрямляйте каждую ногу по очереди, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в положение сгибания на 90 градусов
  1. Упражнения для пресса

Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и предотвратить повторное появление грыжи:

  • Кнопки:  Лягте на спину, согните колени (ступни на кровати) и руки на бедрах. Сделайте глубокий вдох через нос, затем на выдохе втяните пупок по направлению к позвоночнику, задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и дышите нормально
  • Скручивания корпуса:  Лягте на спину, согните колени (ступни на кровати) и положите руки по обе стороны от себя, чтобы стабилизировать положение.Оставив ноги на кровати, опустите оба колена с одной стороны как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение. Повторить с другой стороны
  • Наклоны таза:  Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати) и руки под поясницей. Напрягите мышцы живота и наклоните ягодицы вперед, чтобы выровнять позвоночник на руках. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение
  1. Успокойтесь!

Самое главное помнить, что нужно успокоиться! Чтобы вернуться к нормальной деятельности после операции по удалению грыжи, требуется до 12 недель, и лучше начинать с легких упражнений, а затем продолжать ходить или делать больше повторений, если вы чувствуете, что можете.Очень важно избегать поднятия тяжестей или стояния в течение длительного периода времени, пока вы полностью не восстановитесь

Дата: 22.02.2019
Автор: gpittson

Как вернуться к спорту после операции на спине – Клиника Кливленда

Автор: Доминик В. Пелле, доктор медицины

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вопреки тому, что люди боятся, операция на спине не должна означать конец многообещающей спортивной карьеры. На самом деле, исследования показывают, что спортсмены олимпийского и профессионального уровня вернулись к своему уровню соревнований после многих распространенных видов операций на спине. Уровень соревнований спортсменов, общая физическая форма, вид спорта, а также тип операции — все это влияет на то, как скоро спортсмен сможет вернуться в игру.

Это относится и к спортсменам-любителям. Если это вы, не позволяйте перспективе операции на спине помешать вам вернуться к прежней спортивной рутине. Благодаря командному подходу, включающему пациента, хирурга и физиотерапевта, большинство спортсменов могут рассчитывать на возвращение в спорт после операции на позвоночнике.

Вот три распространенные операции на спине и то, что вы можете ожидать, возвращаясь к своим упражнениям или тренировкам.

Поясничная микродискэктомия

Поясничная микродискэктомия — распространенная хирургическая операция на позвоночнике для лечения симптоматической грыжи межпозвоночного диска.Однако многим пациентам с межпозвоночной грыжей не обязательно требуется операция на спине. Многие пациенты улучшаются при консервативном лечении. Если состояние спортсмена не улучшается после неоперативного лечения, такого как физиотерапия, отдых, лекарства и, возможно, инъекции, может быть рекомендовано удаление грыжи диска. Поясничная микродискэктомия, при которой удаляется небольшая часть кости над нервом и иссекается грыжа диска, оставляет больше места для нерва и обычно выполняется через небольшой разрез.

Ходьба как упражнение может быть начата практически сразу после операции. Физиотерапия очень важна для возвращения спортсмена к занятиям спортом, и многие хирурги начинают ее через три недели после операции. Исследования показывают, что преданность спортсмена программе послеоперационной реабилитации оказывает значительное влияние на возвращение к уровню соревнований до травмы.

Спортсмены-любители, занимающиеся видами спорта без столкновений, могут вернуться к соревнованиям уже через шесть-восемь недель.Профессиональные спортсмены-столкновители могут ожидать возвращения к игре уже через три месяца, хотя в некоторых обстоятельствах это может быть ближе к шести месяцам.

Люмбальная декомпрессия при стенозе

Даже стареющие спортсмены с дегенеративными заболеваниями позвоночника, такими как стеноз, состояние которых не улучшилось без хирургического вмешательства, могут вернуться к занятиям спортом после декомпрессионной операции. Спинальный стеноз представляет собой аномальное сужение позвоночного канала, которое сужает спинной мозг и может вызывать боль, онемение, а иногда и слабость.

После операции по декомпрессии вы должны воздерживаться от поднятия тяжестей в течение шести недель. Вы можете вернуться к сердечно-сосудистым тренировкам через три-четыре недели и начать физиотерапию примерно через месяц после операции. При хорошем прогрессе в лечебной физкультуре возвращение в спорт можно ожидать через три-шесть месяцев.

Поясничный спондилодез

Поясничные спондилодезы выполняются по многим причинам, но наиболее распространенной является нестабильность позвоночника. Поскольку должно произойти заживление кости, возвращение к спорту после сращивания является более медленным процессом.

Физиотерапию можно начинать в возрасте трех месяцев. Возраст спортсмена, вид спорта и уровень соревнований сильно влияют на скорость возврата. Например, заядлый игрок в гольф может вернуться к игре через шесть месяцев после операции. Возвращение к контактным видам спорта — более медленный процесс, но благоприятный при успешном слиянии.

Грыжа диска | Причины грыжи диска, профилактика, лечение

Иногда это происходит на ура, как, например, когда бывший профессиональный игрок «Тур де Франс» Марти Джемисон участвовал в гонках «Тур Фландрии» в конце 1990-х годов.Его седло соскользнуло носом вверх. Он думал: «Ничего страшного», пока на одном из крутых подъемов по булыжнику он был в седле, выкручивая максимальную мощность. «И моя спина просто лопнула», — говорит он.

Джемисон закончил гонку и другие, которые последовали за ней, пока он не ушел в отставку примерно 18 месяцев спустя, хотя у него были боли вне велосипеда и в течение первых 30 или 60 минут езды, и он знал, что что-то не так. Это что-то было грыжей межпозвоночного диска, которая стала почти изнурительной после выхода на пенсию, в конечном итоге потребовала двух процедур и все еще воспаляется по сей день, если он не дотошно следит за своей посадкой на велосипеде и помимо своей основной работы.

В других случаях это пресловутая соломинка, которая ломает спину верблюду (или велосипедисту), как в случае с заядлым велосипедистом на длинные дистанции Марком Эльзассером из Филадельфии, у которого в 2018 году развился радикулит. , но не мог долго сидеть, прежде чем боль стала невыносимой. Диагноз: грыжа межпозвонкового диска в нижней части спины, которую он вылечил с помощью физиотерапии и сдерживал, меняя положение на велосипеде, переходя от 0-го подъема к 5-градусному выносу.«Мой позвоночник менее подвержен риску, поскольку он немного более вертикальный, а не опущен носом на вершину ствола», — говорит он.

Грыжи межпозвоночных дисков довольно распространены среди населения в целом, чаще всего у взрослых в возрасте от 30 до 50 лет, причем у мужчин чаще, чем у женщин. Интересно, что вы можете иметь его прямо сейчас и даже не знать об этом. «Из рентгенологических исследований мы знаем, что у 50 процентов людей в возрасте 40 лет может быть какая-либо форма грыжи диска. Мы можем считать это нормальными возрастными изменениями, и многие из них не будут симптоматическими», — говорит велогонщик и спортивный физиотерапевт Бьянка Бродбент, совладелица The Cycling Physios в Великобритании.

На самом деле, один исследовательский обзор, опубликованный в Американском журнале нейрорадиологии , показал, что дегенеративные изменения в дисках, в том числе грыжи дисков, присутствуют почти у 90 процентов взрослых в возрасте 60 лет и старше и часто не требуют вмешательства. Грыжа межпозвоночного диска причиняет боль только в том случае, если она сдавливает или иным образом раздражает нервный корешок в позвоночнике.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Ваш позвоночник состоит из 24 позвонков.Между этими позвонками находятся заполненные жидкостью подушки, известные как диски, которые действуют как амортизаторы для ваших позвоночных костей.

«Представьте, что ваши межпозвоночные диски — это пончики с желе, — говорит Эндрю Прюитт, доктор медицинских наук, основатель Центра спортивной медицины в Боулдере и Центра спортивной медицины и спортивных достижений CU. «Грыжа возникает, когда желе внутри выскакивает».

Вы можете слышать, как люди используют другие термины, такие как «выпячивание диска», «разрыв диска» или «выскальзывание диска». Технически, выпячивание межпозвонкового диска — это когда желе внутри пончика давит на стенку достаточно, чтобы выпячиваться из позвонков, но не вытекает наружу.Разрыв или смещение диска относится к настоящей грыже, когда пончик трескается, позволяя центру, заполненному гелем, выдавливаться.

Выпячивание и/или грыжа межпозвонкового диска могут вызывать боль из-за давления на близлежащие нервы. Есть некоторые свидетельства того, что вытекающая из грыжи межпозвонковая жидкость также может вызывать химическое раздражение и воспаление корешков спинномозговых нервов.

Каковы симптомы межпозвоночной грыжи?

Опять же, может быть бессимптомная грыжа межпозвоночного диска, когда вы не чувствуете боли.Однако, когда вы делаете испытываете боль из-за грыжи межпозвоночного диска, вы об этом узнаете.

Боль при грыжах дисков острая и иррадиирующая. Большинство велосипедистов сталкиваются с грыжами межпозвоночных дисков в нижней части поясничного отдела спины (чуть позже мы поймем, почему). Таким образом, вы можете чувствовать жгучую боль, известную как ишиас , которая иррадиирует из нижней части спины в ягодицы и вниз по одной или обеим ногам, иногда даже в ступни. Вы можете почувствовать боль, похожую на удар током, когда вы стоите, сидите или идете.Вы также можете почувствовать иррадиирующее онемение, покалывание и/или слабость в нижних конечностях.

Что вызывает межпозвоночную грыжу?

Так как желе выходит из пончика и начинает разрушать ваши спинномозговые нервы? Одним словом: давление. Это может быть экстремальным и внезапным, как Джемисон, крутящий булыжник. Или, во многих случаях, это может происходить постепенно с течением времени, как в случае с Эльзассером.

Когда ваш позвоночник находится в обычно прямом нейтральном положении, давление сверху вниз на ваши диски равномерно, поэтому желе внутри этих подушек равномерно распределяется, объясняет Прюитт.

«Когда вы наклоняетесь вперед, желе отталкивается назад, нагружая кожуру этого пончика», — говорит он. «Если ты сидишь весь день, этот студень давит туда восемь часов. Теперь прыгайте на велосипеде, и вы добавляете еще два часа в еще более экстремальном положении, нажимая на это желе все дальше и дальше, пока — хлоп — оно не выйдет».

Хотя грыжа может образоваться в любом месте позвоночника, у велосипедистов она чаще всего возникает в поясничной (нижней части спины) области, близкой к основанию позвоночника, или в L5-S1, самом нижнем диске, который находится прямо над ваш копчик, потому что именно там мы сгибаемся больше всего, — говорит Менахем Броди, C.SCS, главный тренер Human Vortex Training и тренер-эксперт по велоспорту в США.

«Для многих велосипедистов L5-S1 — это место, где они сгибаются, а поясничный отдел позвоночника имеет около шести градусов движения», — говорит Броди. Поэтому, если вы не сгибаетесь в бедрах и не держите позвоночник в безопасном, естественном диапазоне, вы выходите за эти пределы. Поддерживая позвоночник в такой нагрузке в течение длительного периода времени, вы приближаетесь к точке отказа.

В том же духе исследования показывают, что гонщики с более низким положением руля и большим сгибанием в этой ключевой области поясницы чаще страдают от болей в пояснице.Хотя, что важно, исследования также показывают, что плохая сила и выносливость кора могут способствовать стрессу позвоночника и болям в пояснице у велосипедистов.

Конечно, велосипед — не единственное место, где можно нагрузить позвоночник. Тренажерный зал может быть еще одним местом, где всадники подвергают свой позвоночник нездоровому стрессу, говорит Дэйн ДеЛозье, директор лаборатории биомеханики и соучредитель Revo Physiotherapy and Sports Performance. Сохранение стабильного нейтрального положения позвоночника очень важно при тренировке с отягощениями, особенно при выполнении больших упражнений, таких как становая тяга и приседания, а также при выполнении упражнений на низкой скорости, таких как махи гирями, говорит ДеЛозье.

«Когда ваш позвоночник находится под нагрузкой, вы хотите, чтобы он был нейтральным и очень стабилизированным. Вы должны сгибаться в бедрах, а не сгибать и разгибать позвоночник под нагрузкой», — говорит он.

Если вы не уверены, поддерживаете ли вы позвоночник в нейтральном положении, ДеЛозье рекомендует настроить свой телефон и записать себя (или попросить друга записать вас на видео), чтобы вы могли видеть, ломаетесь ли вы или сгибаетесь под нагрузкой.

Как лечат межпозвоночные грыжи?

Хорошей новостью является научная статья 2020 года «Выскальзывание диска: обзор», в которой сообщается, что около 90 процентов людей избавляются от боли и ограничения движения в течение шести недель, даже если они не получают никакого лечения.Это потому, что тело избавляется от части выпавшей ткани или меняет положение, чтобы нервы больше не раздражались.

Вы можете помочь этому процессу с помощью физиотерапии, говорит ДеЛозье. «Подавляющее большинство людей чувствуют себя лучше и достигают отличных результатов, выполняя упражнения на подвижность бедра и поясницы, а также декомпрессионные упражнения для позвоночника».

Упражнения, которые вы выполняете, зависят от вашей индивидуальной ситуации, но ваш физиотерапевт может порекомендовать упражнения на подвижность, устойчивость и укрепление корпуса, такие как:

Джулия Хембри Смит

Жим вверх: Лягте лицом вниз, ноги вместе, пальцы ног вытянуты, предплечья на полу ладонями.Потяните лопатки вниз и внутрь к позвоночнику и надавите на предплечья, чтобы оторвать грудь от пола, удерживая шею вытянутой, а бедра на полу. Если позволяет подвижность, вы можете отжиматься дальше, положив руки ниже плеч, чтобы занять позицию «собака вверх». Удерживайте от 3 до 5 секунд. Повторить около 15 раз.

Растяжка сгибателей бедра: Встаньте на колени, поставив пораженное колено на пол, напрягите ягодичные мышцы и напрягите мышцы живота, держа спину прямо.Выталкивание бедер вперед. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд. Сделать 3 раза.

Bird Dog: Встаньте на руки и колени, ладони на полу, на ширине плеч. Медленно поднимите и выпрямите правую ногу и левую руку одновременно. Держите бедра на одной линии с туловищем и не наклоняйте их в одну сторону. Задержитесь на 10 секунд. Вернуться к началу. Повторите с другой стороны.

Сама езда на велосипеде, если она выполняется в здоровой позе при езде, также может стать отличным реабилитационным средством для укрепления дисков и окружающих структур, говорит Бродбент.Фактически, исследование, проведенное на шоссейных велосипедистах с большим объемом, которые проезжали почти 100 миль в неделю в течение пяти или более лет, имело полезные адаптации дисков и поясничной мышцы (самый большой сгибатель бедра), которые были полезны для здоровья позвоночника.

Если вы едете в реабилитационном центре, Броди рекомендует «крокодиловое дыхание», когда вы слезаете с велосипеда. Для этого лягте лицом вниз, положите лоб на тыльную сторону ладоней и позвольте груди и бедрам погрузиться в пол. Глубоко вдохните животом, расширяя диафрагму на четыре медленных счета.Сделайте паузу на две секунды, затем выдохните на шесть медленных счетов.

Наконец, хотя многие межпозвоночные грыжи можно лечить консервативно с помощью физиотерапии, некоторые из них требуют инъекционной терапии, например блокады нервов, если симптомы тяжелые, говорит Бродбент. В редких случаях грыжа межпозвонкового диска может вызвать чрезмерное давление и отек нервов в конце спинного мозга, вызывая неотложную медицинскую помощь, известную как синдром конского хвоста.

«Если ваш мочевой пузырь и кишечник не работают должным образом, у вас онемение седла (в том числе и вне велосипеда) или у вас сексуальная дисфункция, например, неспособность достичь эрекции, вам следует срочно обратиться к врачу», — говорит Бродбент.

Как предотвратить грыжу межпозвоночного диска

Опять же, езда на велосипеде действительно может улучшить силу позвоночника, здоровье и гидратацию ваших дисков, говорит Бродбент.

Правильная посадка на велосипеде и правильное седло — ключ к успеху. «Вы хотите, чтобы ваш позвоночник находился в здоровом положении, чтобы не напрягать диски в нижней части спины», — говорит Прюитт. По его словам, если вы катаетесь на гравии или горном велосипеде, вы, вероятно, уже находитесь в более вертикальном и более нейтральном положении позвоночника.

Анатомическое седло также позволит вам перенести свой вес на промежность, не оказывая вредного давления на эти чувствительные ткани, поэтому вы сможете дотянуться до руля, не наклоняясь слишком сильно и не приводя позвоночник в нездоровое положение.«Усовершенствования технологии седла действительно помогли уменьшить остеохондроз», — говорит он.


4 выдающихся седла

Специализированное женское седло Power Mimic

175 $

Купить

Гибкий «гамак» в вырезе предотвращает отек мягких тканей.

Динамическое седло Selle SMP

249 $

Купить

Приподнятая спинка помогает снизить давление.

ISM PL 1.0 Безносое седло

225 $

Купить

Отсутствие носа улучшает кровоток.

Fabric Scoop Pro Team Flat

170 $

Купить

Сверхлегкий (198 грамм), но при этом удобный.


Вы также можете защитить свой позвоночник, выполняя упражнения для укрепления кора несколько раз в неделю.Броди рекомендует так называемые упражнения «большой тройки» для стабилизации позвоночника, разработанные известным экспертом по боли в спине Стюартом Макгиллом, доктором философии, почетным профессором биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо. Эти упражнения укрепляют мускулатуру всего корпуса, что повышает устойчивость позвоночника.

Как выполнять эти упражнения : Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выполнять по три подхода в каждом, используя схему повторений/подходов с обратной пирамидой. Начните с большего количества повторений в первом подходе, затем уменьшите на 2–6 повторений, а затем уменьшите еще на 2–4 повторения в последнем подходе.Таким образом, вы можете начать с 8-6-4 повторений и постепенно доходить до 12-10-8 повторений по мере того, как вы становитесь сильнее и наращиваете выносливость. Удерживайте каждое упражнение не более 8-10 секунд.

McGill Скручивание: Лягте на спину, вытянув одну ногу, а другую согнув, ступня на полу. Положите руки под нижнюю часть спины, чтобы сохранить естественную арку. Одним движением поднимите голову, плечи и грудь от пола, удерживая шею и спину в нейтральном положении. Держать. Затем медленно вернитесь к началу.Сделайте половину подхода. Затем поменяйте ноги и завершите подход.

Боковой мост: Лягте на правый бок, предплечье на полу и локоть под плечом. Согните колени под углом 90 градусов. Положите левую руку на противоположное плечо для устойчивости. Поднимите бедра от пола, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до колен. Держать. Затем опуститесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Работайте над тем, чтобы делать движение с прямыми ногами.

The Bird Dog: (как объяснялось в предыдущем разделе)

Вы можете сделать эти упражнения частью разминки, наряду с упражнениями на динамическую подвижность, перед тем, как перейти к более крупным упражнениям.

Вне велосипеда Броди рекомендует соблюдать правила гигиены позвоночника, избегая сгорбления вперед, когда вы сидите, и не сидите в статическом положении в течение длительного периода времени, а скорее меняйте положение на стуле каждые 15 минут и вставайте, перемещайтесь и делать небольшую растяжку стоя, вытягивая руки, поднимаясь над головой и делая глубокий вдох каждые 60–90 минут.

Наконец, не забудьте про свой матрас. По словам Броди, твердый матрас с подушкой поможет поддерживать позвоночник во время сна. «Многие люди упускают из виду это, и это может иметь большое значение для здоровья вашей спины».

Селен Йегер «Подтянутая цыпочка» Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер США по велоспорту, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный лицензированный гонщик по бездорожью и триатлонист All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как долго я буду без работы после операции на межпозвоночной грыже | Доктор Сукдеб Датта | Доктор позвоночника и спины NYC

Почти все операции требуют некоторого времени простоя, в течение которого пациент должен отдыхать и не может вернуться к работе.Это варьируется, в зависимости от процедуры и пациента, от дней до месяцев. Традиционно хирургия позвоночника требовала перерыва в работе на несколько недель даже для самых стойких пациентов. Однако с помощью современных методов пациенты могут вернуться к работе уже через неделю.

Процедуры лечения межпозвоночных грыж

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, которая не поддается консервативному лечению, вам может потребоваться операция. В этом случае есть два возможных пути: традиционная операция на открытой спине и лазерная хирургия.Поскольку грыжи межпозвоночных дисков, как правило, вызывают компрессию, сдавливая близлежащие спинной мозг и нервы, хирургическое вмешательство направлено на уменьшение этого давления путем удаления небольшой части диска.

Операция на открытой спине довольно инвазивна, что объясняет длительное время восстановления. Процедура включает:

  • Использование скальпеля для рассечения кожи, мышц и других тканей пораженных позвонков
  • Выполнение ламинэктомии для получения доступа к диску и спинному мозгу — при этой процедуре вырезается небольшая часть позвоночной кости
  • Выполнение дискэктомии, при которой грыжа удаляется вручную из области

Хотя традиционная хирургия грыжи межпозвонкового диска эффективна, она приводит к большому шраму и длительному и медленному восстановлению.Больного необходимо подвергнуть общей анестезии.

Напротив, лазерная хирургия спины теперь может лечить грыжи межпозвоночных дисков:

  • Введение маленькой иглы в центр диска
  • Использование специальных инструментов и эндоскопической камеры для выполнения процедуры
  • Использование радиочастотного зонда и/или лазера для растворения небольшой части центра диска, что приводит к рассасыванию грыжи

Минимально инвазивная хирургия грыжи диска может быть выполнена под местной анестезией в амбулаторных условиях.Поскольку делается только один или два небольших разреза, рубцы минимальны.

Возвращение к работе

После открытой операции на спине пациенты сначала остаются в больнице на 4-5 дней. Это пребывание необходимо, потому что пациент часто находится на высокой дозе обезболивающих, и рану необходимо тщательно перевязать, чтобы предотвратить инфекцию. После возвращения домой пациенты не могут вернуться к работе в течение 4-6 недель или дольше, если работа связана с тяжелым физическим трудом. Чтобы вернуться к полной мобильности, может потребоваться от нескольких месяцев до года.Это связано с тем, что большая рана и повреждение мышц и костей должны полностью зажить, чтобы предотвратить дальнейшие травмы, а также потому, что часто требуется длительное время приема обезболивающих.

Время восстановления после лазерной хирургии грыжи межпозвоночного диска значительно короче. Обычно пациенты возвращаются домой в день операции. Примерно через неделю большинство пациентов могут вернуться к работе; Однако тем, у кого очень физическая работа, придется подождать, пока они полностью не выздоровеют. Полное выздоровление обычно происходит примерно через 8 недель, и в это время пациенты могут заниматься всеми своими обычными физическими нагрузками без ограничений.

Как и при любой операции, время восстановления частично зависит от индивидуальных особенностей пациента. Пациентам, у которых есть другие проблемы со здоровьем, может потребоваться больше времени для восстановления. С другой стороны, активное выполнение рекомендаций врача относительно физиотерапии и ухода за собой может помочь свести время простоя к минимуму. Кроме того, важно хорошо заботиться о своем теле до и после операции: когда вы хорошо питаетесь и двигаетесь столько, сколько позволяет ваше тело, вы даете своему телу инструменты, необходимые для исцеления.

Несмотря на то, что не бывает операций без простоев, лазерная хирургия грыж межпозвоночных дисков позволяет вам вернуться к работе уже через неделю. Поскольку потеря производительности сведена к минимуму, эта процедура является вариантом для многих пациентов, которые иначе не могли бы позволить себе необходимое лечение.

Чтобы поговорить со специалистом о том, подходит ли вам операция, позвоните в Центр эндоскопической хирургии спины и боли Datta по телефону 347-380-9138

.

Пять распространенных травм в спортзале (и как их избежать!)

Мы все идем в спортзал в надежде улучшить свое здоровье и физическую форму! Тем не менее, мы, физиотерапевты, иногда можем видеть, как люди становятся хуже изнашиваемыми после занятий в тренажерном зале!

Итак, каковы 5 наиболее распространенных травм, которые мы, физиотерапевты, видим в связи с тренировками в тренажерном зале? И что еще более важно, как можно избежать этих распространенных травм?

номер один

Pulprit : TRICEP Dips

Проблема площадью : боль в плече, поворотные повреждения и бурсит

TRICEP

провалы являются наиболее распространенным способом травмы тонкого плеча сухожилия и бурса! У нас есть 4 небольших сухожилия ротаторной манжеты, которые стабильно удерживают мяч в гнезде, и бурса, которая находится рядом, чтобы защитить нижнюю часть нашей костной ключицы.При выполнении отжиманий на трицепс это может заставить или заклинить мяч вверх и вперед в гнездо, что может защемить сумку и способствовать износу сухожилий вращательной манжеты. Отжимания на трицепс — причина номер один боли в плече в тренажерном зале.

Решение: Избегайте тренажера для отжиманий на трицепс и просто попробуйте тягу вниз на трицепс или трицепс над головой лежа, чтобы избавиться от бинго-крыльев, это гораздо более безопасный способ тренировки трицепса без потенциального повреждения плеча.

номер два

Pulprit: Dead Mipts

Проблема: Проблема поясничных дисков и сухожилия сухожилия

Если вы один из этих людей у кого сильно напряжены подколенные сухожилия, может быть очень сложно выполнить становую тягу с хорошей техникой.Становая тяга должна выполняться с шарниром в бедрах, чтобы нижняя часть спины сохраняла прямое положение с ядром для защиты поясничных дисков, однако, если подколенные сухожилия ограничены, тенденция будет начинаться с нагрузки на нижнюю часть спины. Как физиотерапевты, мы видели много травм дисков и поясничного отдела в результате неаккуратного выполнения становой тяги. Мы также можем наблюдать перегрузку сухожилия подколенного сухожилия в крайних положениях становой тяги.

  Решение: Защитите нижнюю часть спины, избегайте становой тяги, приседания очень полезны для нижней части спины и являются отличным способом улучшить силу подколенных сухожилий ног и ягодичных мышц, не повреждая нижнюю часть спины или подколенное сухожилие!

Боль в спине?

Число 3

Виновник: Сопротивление Sit Up Machine

Проблема Область: Грыжа и тазовые проблемы на этаже / пролапс органа таза.

Этим летом мы все хотим иметь сильную упаковку из шести кубиков для пляжа, однако существует множество способов улучшить ваше тело, не рискуя травмой живота или тазового дна, с помощью тренажера для приседаний. Эта утяжеленная машина создает дополнительную нагрузку на область живота, а метод сжатия грудной клетки по направлению к тазу может увеличить давление в области живота, способствуя таким травмам, как паховая грыжа и пролапс тазовых органов. Если вы можете представить свою брюшную полость как воздушный шар с водой, если вы сожмете верхнюю часть водяного шара с большой силой, дно может лопнуть!  

Решение: Если у вас есть слабость мышц тазового дна или брюшной полости, значит, эти области подвержены травмам при скручивании живота с высокой нагрузкой с сопротивлением.Вместо этого замените это упражнение более низким уровнем тазового дна или упражнениями на стабильность корпуса и выполните больше повторений. Если вы хотите узнать больше о ядре, перейдите на страницу наших занятий и ознакомьтесь с нашими занятиями по пилатесу.

классы пилатесес

номер четыре

виновника: чайник звонит

Проблема Область: шея и плечо боль

чайник колокол качается на великолепном функциональном движении может улучшить силу через бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы.Однако у тех, у кого есть слабость в шее и плечах, это может способствовать сдавливающей нагрузке на шею. Положение, в котором вы держите гирю перед собой, приводит к вытягиванию плечевого пояса и округлению верхней части позвоночника. В положении приседа, если ваш подбородок выдвинут вперед, это может усилить компрессию шеи.

Решение: Если у вас уязвимая шея, избегайте тяжелых махов гирей и придерживайтесь прямых приседаний с утяжеленной штангой или гантелями, чтобы задняя часть шеи оставалась длинной, а лопатки оставались активными для поддержки шеи и плеч. .

Боль в плече?

номер пять

вирприт : задние подъемники

Проблема область : боль в пояснице

Мы все хотим сильного позвоночника, и есть определенные способы улучшения наших здоровье позвоночника с помощью мягких упражнений на стабильность без форсирования конечных положений диапазона. При подъеме спины лежа может быть тенденция к чрезмерному растяжению, что может вызвать компрессию и нагрузку на нижние поясничные фасеточные суставы, которые могут быть уязвимы, особенно если у вас есть такие состояния, как спондилолистез, которые часто могут оставаться недиагностированными.

Решение: Если у вас болит поясница после этих упражнений, лучше не выполнять их, и вы можете выполнять упражнения для укрепления спины, такие как тяга широчайших и тяга сидя, которые улучшат силу мышц, выпрямляющих позвоночник, без риска сжатия или повреждения фасеточных суставов. .

 

Хотите узнать больше о том, как лечить спортивные травмы?

Свяжитесь с нашей профессиональной командой физиотерапевтов, чтобы записаться на прием сегодня по телефону 07 5448 3369 или просто забронируйте онлайн!

 

 

 

Верховая езда: лечение грыжи диска | Хиропрактика спины и тела Fishkin | Роквилл, Мэриленд,

Ниже приводится отредактированная версия вопросов и ответов, которые я сделал для октябрьского выпуска журнала «Выездка сегодня» за 2009 год.

Вопрос:

Я страдаю от болей в спине из-за грыжи межпозвоночного диска, но хотел бы продолжить уроки верховой езды. Я слышал, что верховая езда может облегчить боль. Пожалуйста, поделитесь со мной своими мыслями по этому поводу.

Ответ:

Ответ зависит от нескольких факторов. Если боль появилась недавно и стала интенсивной и усиливается при сидении, в целом лучше подождать, пока боль не утихнет, прежде чем возобновить езду.

Если вы испытываете недавнюю боль, это признак того, что воспаление в этой области довольно активно.Дальнейшие попытки «переждать это» могут привести к более серьезной ситуации.

Но, если боль сохраняется в течение более длительного периода времени (минимум четыре недели), не усиливается при сидении и обычно улучшается при физической активности, подумайте о том, чтобы вернуться в седло.

Многие гонщики с хроническим заболеванием поясничного отдела позвоночника на самом деле чувствуют себя лучше во время езды. Это подтверждается тем, что мы знаем о стимуляции нижних мышц позвоночника. Очень глубокие мышцы нижнего отдела позвоночника подвержены ослаблению из-за жирового замещения мышц.Хотя мы знаем, что этот жир не связан с весом, причина, которая приводит к этим изменениям, неясна.

Инициирует ли отсутствие активности, травма или травма, например, грыжа межпозвоночного диска, превращение мышц в жир?

Диск, который находится между костными сегментами позвоночника или позвонком, действует как наполненный водой воздушный шар с прочной внешней оболочкой, обеспечивающей расстояние и амортизацию между позвонками.

Но диск — не единственная болезненная структура в позвоночнике.Даже если у вас явная грыжа или выпячивание диска, которое можно увидеть с помощью диагностической визуализации, такой как МРТ (магнитно-резонансная томография), она все равно может не выявить настоящий источник боли.

Технология, хотя и прекрасный инструмент, часто не является решающим инструментом для понимания и решения проблемы. Будьте осторожны с любым врачом, который просто смотрит на эти изображения и делает вывод о происхождении вашей проблемы. Это знание приходит только из тщательного исследования и изучения.

Поддержание здоровых глубоких мышц нижней части позвоночника может быть довольно сложной задачей; эти мышцы, которые необходимы для правильной выездки, обычно трудно укрепить с помощью стандартных упражнений в тренажерном зале.Они требуют специальных целенаправленных упражнений, иногда на специализированном оборудовании. Оказывается, верховая езда — отличный способ стимулировать эти нижние мышцы, однако выездка, в частности, еще более эффективна в результате дополнительного внимания к балансу.

Еще один способ стимулировать глубокие нижние мышцы позвоночника, когда вы не в седле, — это сесть на устройство, называемое стабилизирующим диском, круглым, наполненным воздухом диском, который побуждает вас двигать тазом во время сидения. Это отличный способ укрепить и привести в тонус эти мышцы.Он прекрасно помещается в кресле дома или на работе и отлично подходит для путешествий.

Другим фактором, который следует учитывать при верховой езде, является строение вашего тела. Никто не может быть идеально симметричным. Во многих сферах жизни это может не иметь решающего значения, но в выездке структура тела и баланс могут означать разницу между адекватными и выдающимися показателями.

Общие области для анализа баланса включают две стороны таза или полутаз. У некоторых людей половина таза меньше, что может потребовать наращивания функций седла.Характеристики половины таза определяются с помощью рентгенографии и биомеханического анализа.

Несоответствие длины конечностей также может потребовать регулировки седла.

Проблемы с поясницей занимают четвертое место среди самых дорогостоящих хронических заболеваний после диабета и сердечных заболеваний. К счастью, проблемы с поясницей не угрожают вашей жизни, как другие заболевания, и существуют эффективные способы стабилизации и улучшения вашего состояния.