24Апр

Гимнастика при опущении: ЛФК при опущении органов брюшной полости

Содержание

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Содержание статьи:

Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании нормального положения органов малого таза, кроме того, они принимают участие в регулировании внутрибрюшного давления, контролируют работу мочевого пузыря. В повседневной жизни мы не часто нагружаем эти мышцы и это приводит к различным негативным последствиям для нашего здоровья.

Зачем необходимо укреплять мышцы тазового дна?

Одним из неприятных последствий снижения тонуса мышц тазового дна является недержание. Особенно часто такие моменты возникают у женщин. Это связано с возрастными изменениями или другими стрессовыми для организма событиями. Например, часто эластичность мышц тазового дна уменьшается после рождения малыша, когда организму требуется некоторое время для восстановления.

Для профилактики нежелательных последствий снижения тонуса мышц можно включить комплекс упражнений в свою ежедневную гимнастику, который способствует укреплению мышц таза. Далее мы подробнее опишем эти упражнения. Такая тренировка будет полезна не только женщинам, но и мужчинам, даже когда проблем с недержанием не наблюдается.

Что такое упражнение Кегеля?

Техника укрепления мышц предполагает физическую нагрузку мышц и чередование напряжения и расслабления мышц в течение определенных промежутков времени. Для укрепления мышц разработаны специальные комплексы, самый известный, пожалуй, комплекс упражнений Кегеля. Это один из простых способов, способствующих укреплению мышц и позволяющих справиться с недугом при инконтиненции в легкой степени.

Комплекс упражнений Кегеля включает тренировки различной сложности, которые задействуют мышцы интимной зоны и способствуют их укреплению. Цикл занятий может длиться от 8 до 12 недель, прежде чем можно будет заметить первые результаты.

В основе всех упражнений лежит идея чередования нескольких видов активностей:

  • сокращение мышц,
  • выталкивание,
  • сжатие.

Все упражнения можно сочетать с гимнастикой, направленной на укрепление ягодичных мышц и развитие гибкости тазобедренных суставов, а также комплексом на растяжение задней и внутренней поверхностей бедер.

Важно выполнять эти упражнения регулярно и постепенно увеличивать сложность и продолжительность занятий.

Тренировки лучше начать с небольших упражнений. На этом этапе нужно научится сокращать мышцы, имитируя остановку выделения мочи. Достаточно выполнять по десять сжатий, сокращений и выталкиваний, но с высокой периодичностью, не менее 5 раз в день. Упражнения Кегеля можно делать в любое время и в любом месте абсолютно незаметно для окружающих. После того как вы справитесь с базовыми нагрузками, постепенно увеличивайте количество упражнений – добавляйте по 5 упражнений еженедельно. Постепенно Вы сможете выполнять по 150 упражнений в день.

Виды активностей в гимнастике для укрепления мышц тазового дна

Медленные сжатия

Это упражнение подразумевает напряжение мышц интимной зоны. Сначала – напряжение в течение 3 секунд, а затем расслабление. Постепенно увеличивайте время до 5-20 секунд. Между циклами упражнений нужно предусмотреть небольшой перерыв. Не забывайте о своих ощущениях, важно находиться в комфортном состоянии.

Сокращения

Эта серий упражнений предусматривает попеременное сокращение и расслабление мышц с большей интенсивностью.

Выталкивания

Этот тип упражнений связан с мышцами, которые обычно активизируются, когда человек тужится при стуле или родах.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля

Упражнений Кегеля, как и любая другая физическая нагрузка, приносят несомненную пользу нашему здоровью, но чтобы не навредить себе, лучше придерживаться некоторых ограничений.

Не следует продолжать практику при возникновении болевых ощущений. Также лучше воздержаться от упражнений при воспалительных процессах мочеполовой системы и в период менструации (для женщин).

В период восстановления после недавно перенесенных травм лучше избегать физической активности.

Как выполнять упражнения Кегеля?

  1. Займите исходное положение – стоя. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Наклонитесь вперед с прямой спиной. Ладонями упритесь в колени. Далее начинайте дыхательную гимнастику: медленный вдох и выдох. На вдохе втяните низ живота, на выдохе расслабьтесь и отпустите живот. Выполняйте данное упражнение 10-30 раз в зависимости от Ваших возможностей. Для старта достаточно и десяти повторений.

  1. Займите исходное положение – лежа на спине, руки расположите вдоль тела, а ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ягодицы над полом и напрягите мышцы тазового дна на 5-10 секунд и задержите дыхание. На выдохе займите исходное положение. Выполняйте данное упражнение в зависимости от Вашего состояния и возможностей от 10 до 30 раз.

  1. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Делайте поочередные махи ногами от 10 до 30 раз. Это упражнение направлено на укрепление задней поверхности бедер.

  1. Займите исходное положение – сидя на стуле. Сильно сожмите колени до чувства напряжения в области бедер и считайте до 10. Удерживайте напряжение в мышцах. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 раз. Для данного упражнения можно использовать мяч. Мяч зажимается между бедрами и удерживается 10 секунд.

  1. Займите исходное положение – сидя на ягодицах на полу с прямыми ногами. Двигайтесь вперед с прямыми ногами. Чередуйте активные движения в течение 10 секунд с расслаблением и отдыхом в течение 5 секунд. Нужно сделать 10 повторений.

Малышева Татьяна
Специалист Comfer, фельдшер высшей категории

Упражнения Кегеля недержании мочи у женщин пошагово в домашних условиях

Недержание мочи выражается в её неконтролируемом выделении из мочеиспускательного канала. Это состояние существенно снижает качество жизни любого человека. Расскажем, как решить эту деликатную проблему у женщин.

Польза упражнений Кегеля при недержании мочи

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания мочи, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.

 

Упражнения для мышц тазового дна для женщин шаг за шагом:

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано разными причинами: генетикой, хроническими запорами, лишним весом, менопаузой, стрессовыми ситуациями, чрезмерными физическими нагрузками и т.д. Для укрепления мышц мочеполовых органов разработан специальный комплекс Кегеля. 

  • Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы. 
  • Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать их вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте столько раз, сколько можете.
  • Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте их на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
  • Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать их сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.
  • Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

Проводить занятия можно в любое время и в любом месте.

Правильный подход

Специалисты дают ряд рекомендаций, как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин. Приведём основные шаги грамотного выполнения зарядки:

  • опорожните мочевой пузырь перед началом упражнений Кегеля;
  • выберите удобную позу – упражнения Кегеля можно делать сидя, лёжа или стоя. Если вы лежите на спине, вытяните руки вдоль тела, а колени слегка приподнимите. При этом не напрягайте шею;
  • главным движением в любом упражнении Кегеля является сжатие, поэтому старайтесь не напрягать мышцы пресса, бёдер и ягодиц;
  • следите за своим дыханием: оно должно быть ровным, спокойным и глубоким, без задержек;
  • повторяйте комплекс упражнений Кегеля 3-4 раза в день, делайте по 5-40 повторений. Не увеличивайте резко нагрузку: лучше делать по 15 повторов на протяжении 2 недель, затем по 20 повторов и т.д.

О чём ещё важно помнить каждой женщине: не допускайте сокращения интимных мышц при мочеиспускании. Такое движение ослабляет мускулы тазового дна. Правильный подход к выполнению упражнений Кегеляпозволит увидеть впечатляющий результат уже через 6 недель после начала регулярных занятий.

Частые ошибки

Когда у женщины всё в порядке со здоровьем, упражнения Кегеля не принесут никакого вреда. Важно помнить следующее:

  • Если во время зарядки появились боли, необходима консультация врача. При отсутствии противопоказаний можно продолжать выполнять упражнения.
  • Нельзя задерживать дыхание, так как это усиливает давление органов малого таза. Может развиться мышечная дисфункция, поэтому дыхание должно быть равномерным и свободным.
  • Бывает так, что вы работаете не с той группой мышц при напряжении низа живота или ягодиц.
  • Вы не получите результат, если будете пропускать занятия или делать большие перерывы между их комплексами. Регулярные нагрузки на тазовое дно помогут забыть о недержании мочи.

Упражнения Кегеля полезны не только при недержаниях мочи. Они оказывают положительный эффект на разные системы организма в целом. Это касается сексуального здоровья, более лёгкого вхождения в фазу менопаузы, предотвращения опущения матки, длительных работ сидя или стоя и т.д. 

Урологические прокладки для защиты при недержании для женщин

Если вы столкнулись с недержанием, важно правильно подобрать специализированные урологические прокладки для защиты при недержании для женщин. Они надежно защищают от протеканий и скрывают запах. Чтобы подобрать подходящий продукт, вы можете заказать бесплатные образцы.

Упражнения Кегеля при опущении матки Статьи

Упражнения Кегеля при опущении матки — самая эффективная оздоровительная методика. Опущение после родов, в связи с возрастными изменениями, болезнями или неправильным образом жизни – распространенное явление, которое можно и нужно предотвратить. Как это сделать с помощью упражнений Кегеля мы и расскажем в нашей статье. Но сначала необходимо определиться с тем, что это за заболевание.

Согласно статистике, с данной проблемой сталкивается каждая пятая женщина. Связанно это с низкой осведомленностью населения о профилактических мерах, а также с поздним выявлением очевидных признаков, указывающих на развивающийся недуг.


Упражнения Кегеля при опущении матки — самая эффективная оздоровительная методика. Этот недуг может начать развиваться после родов, в связи с возрастными изменениями, болезнями или неправильным образом жизни, но его можно и нужно предотвратить. Если у вас опущение матки — лечение в домашних условиях — реальность. Мы расскажем, как это сделать с помощью упражнений Кегеля в нашей статье. Но сначала необходимо определиться с тем, что это за заболевание.

Согласно статистике, с данной проблемой сталкивается каждая пятая женщина. Связанно это с низкой осведомленностью населения о профилактических мерах, а также с поздним выявлением очевидных признаков, указывающих на развивающийся недуг.

Опущение матки: симптомы, признаки

Стоит обратить внимание на то, что ранняя стадия заболевания практически не имеет выраженных симптомов, и определить ее можно только своевременно проходя осмотр у гинеколога.

Опущение матки и стенок влагалища на более поздних стадиях выражается в следующих признаках:

  • Ноющая боль в нижней части живота, которая возрастает при ходьбе и отдает во влагалище,
  • Боль и дискомфорт во время полового акта (иногда появляются кровянистые выделения),
  • Выделения в виде слизистых белей не имеющих запаха,
  • Неконтролируемое выделение мочи, болезненные ощущения в моменты, когда мочевой пузырь наполнен и при мочеиспускании.

При прогрессирующем опущении симптомы могут меняться: боль в разы усиливается и появляется даже при попытке сесть.

Смещение матки относительно ее естественного положения сказывается еще и на остальных органах: в них также начинают происходить нежелательные изменения.

Опущение матки: степени

1 степень: шейка матки немного смещена, но находится в пределах нормы.

2 степень: при напряжении органов шейка матки может выходить за пределы, например, во время кашля.

3 степень: когда шейка матки уже частично видна в спокойном состоянии мышц.

4 степень: четвертая стадия наступает, когда тело матки вышло за пределы влагалища.

Опущение матки: лечение без операции

Лечение опущения матки без операции – реальность. Самый простой и доступный безоперационный метод приостановления пролапса – установление пессария. Он вводится гинекологом в полость влагалища с целью поддержать опускающийся орган.  

Любое маточное кольцо изготавливается из гипоаллергенных материалов. Но для каждой пациентки форма и тип подбирается индивидуально, для ее конкретного случая. Пессарий удерживает матку в ее физиологическом положении и позволяет связочному аппарату, а также мышцам быстрее прийти в тонус.

Однако имейте в виду, что применение любого из пессариев не избавит вас от проблемы, поскольку будет лишь опорой вашим органам. Для того, чтобы искоренить проблему, необходимо укреплять мышцы таза и внутренних органов, а здесь пессарий, увы, бессилен.

Гимнастика Кегеля при опущении матки – широко применяется на практике. Систематичное выполнение упражнений способно не только облегчить протекание данного гинекологического расстройства, но и полностью избавить вас от этой проблемы.

Упражнения Кегеля при опущении — чего позволяют достичь и как выполнять?

Правильно выполняя упражнения Кегеля, вы получите следующие результаты:

  • Укрепление мышц влагалища;

  • Укрепление мышц всего организма;

  • Приведение в тонус мышц таза и брюшного пресса, способствуя укреплению внутренних органов;

  • Предотвращение застойных процессов в малом тазу и повышение чувствительности половых органов за счет притока к ним крови.

Следовательно, тренировка рассчитана на комплексное лечение.

Чтобы понять, какие именно мышцы необходимо тренировать, попробуйте задержать процесс мочеиспускания. Именно эти мышцы отвечают за поддержание внутренних органов малого таза, и именно их необходимо задействовать для правильной тренировки по системе известного гинеколога. По мере того, как мышцы станут натренированными, старайтесь сокращать отдельные группы мышц.

Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки:

  • Одновременно и поочередно сокращайте мышцы сфинктера и мочеполовых мышц. Увеличивайте количество подходов и время выполнения упражнения.

  • Интенсивно напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища быстрее и быстрее.

  • Делайте потуги, как при родах. Начинать с 10 выталкиваний 5 раз в день.

  • Делайте сжимания и выталкивания поочередно не менее 30 раз, затем довести до 50 раз.

Такие упражнения хороши тем, что не требуют какой-то физической подготовки, а следовательно, подойдут для любой женщины. Выполнять гимнастику надо изо дня в день, увеличивая количество подходов.

Тренажеры Кегеля при опущении матки и стенок влагалища

На данный момент лучший современный способ по профилактике пролапса – использование специального тренажера Кегкля. Эффективность использования таких тренажеров доказана и признана не только миллионами вылечившихся женщин по всему миру, но и специалистами в области гинекологии и урологии.

Интерактивные тренажеры кегеля, пневматические, вагинальные шарики и конусы, лазерные тренажеры – все эти изобретения последнего века максимально быстро приблизят вас к желаемому результату и станут настоящими хранителями вашего женского здоровья и интимного благополучия.

Принцип действия данных приспособлений немного схож: все они обеспечивают мышцы влагалища и брюшного пресса частотой сокращения, вследствие чего происходит подтягивание мышечных тканей. Все они разработаны для восстановления силы интимных мышц.

Для тренировок при опущении подходят, как тренажеры Кегеля (Magic Kegel Master, kGoal и др.), так и вагинальные конусы. Стоит отметить, что конусы наиболее эффективны при данном заболевании, это обусловлено механизмом их действия и спецификой использования.

Как лечить опущение матки с помощью конусов и почему они помогают?

При лечении опущения матки хорошо себя зарекомендовали конусы:

(Германия). В комплект входит 4 конуса одинакового размера и формы. Разница заключается в цвете и весе (20, 28, 52 и 71 грамм).

 

(Великобритания). В комплект входит 5 конусов разного цвета и веса (25, 40, 55, 70, 85 грамм). 

Материал обоих видов конусов полностью безопасен и гипоаллергенен. Отличается нежной и мягкой текстурой, которая обеспечивает максимальный комфорт во время выполнения упражнений.

Влагалищные конусы разработаны по особой технологии с учетом всех анатомических особенностей. За счет своей формы, они стремятся выпасть наружу, тем самым вызывая сокращение мышц.

Данные приспособления для интимного здоровья женщины позволяют вылечить опущение матки благодаря тому, что помогают научиться чувствовать мышцы тазового дна, приводят их в тонус и укрепляют настолько, что они начинают полноценно удерживать матку.

Систематически упражняясь уже по прошествии нескольких недель мышцы становятся значительно сильнее. Также эффективно статичное удержание конуса мышцами стоя или при ходьбе.

Упражнения Кегеля с конусами

С конусами очень эффективны классические упражнения Кегеля (можно выполнять как стоя, так и лежа):

Упражнение 1.

Введите конус во влагалище и сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна. Напрягите их и удерживайте напряжение в течение нескольких секунд. При правильном выполнении вы ощутите, как под действием сокращения мышц конус уходит вглубь. После этого расслабьтесь и ощутите, как конус возвращается к преддверию влагалища. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. По мере улучшения тонуса мышц можно увеличивать количество повторений и продолжительность удерживания конуса

Упражнение 2.

Выполняется только в положении лежа. От предыдущего упражнения отличается тем, что оказывает дополнительную нагрузку. Введите конус во влагалище, сконцентрируйтесь на мышцах и попытайтесь создать с их помощью вакуум. После этого напрягите ягодицы и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Оставайтесь в этом положении хотя бы 5 секунд, а после опустите ноги и расслабьтесь.

Упражнение 3.

Это упражнение носит название лифт потому, что его выполнение подразумевает повторение принципа работы лифта. Введите конус во влагалище, сконцентрируйтесь на мышцах и начните медленно их сжимать, плавно поднимая конус вверх, затем выдержите паузу в несколько секунд и так же медленно опустите конус вниз. Выполняя данное упражнение постарайтесь не задействовать мышцы ягодиц и живота.

Возможность контроля нагрузки является одним из очень важных преимуществ конусов. Если попробовав заниматься с более тяжелым конусом вы начинаете понимать, что такая нагрузка для вас чрезмерна, нужно вернуться к более легкому конусу. Снижение веса не ухудшит ваш результат, особенно, если вы компенсируете переход на меньший вес частотой или длительностью тренировки.

Выполняя упражнения Кегеля при опущении стенок матки и самого органа, вы оказываете большую пользу своему организму и женскому здоровью.

Опущение матки: последствия

Опущение – прогрессирующее заболевание, которое в конечном итоге может спровоцировать такие состояния, как выпадение влагалища, смещение внутренних органов, расположенных в малом тазу, приводящие к их неправильному функционированию.

Если не задуматься о лечении на ранних стадиях, когда проблему можно решить безоперационными методами, то хирургическое вмешательство неизбежно. Ведь полное выпадение матки невероятно опасно и может привести к таким последствиям:

  • Проблемы с дефекацией (чаще всего запоры, реже – недержание кала),

  • Нарушения в работе мочевыделительной системы (проблемы с оттоком мочи, застойные явления, которые приводят к воспалению, или же наоборот, непроизвольное мочеиспускание),

  • Отказ работы пищеварительных органов из-за смещения внутренних органов (особенно кишечника),

  • В самых запущенных случаях, даже операция по подтяжке матки и восстановлению положения внутренних органов может оказаться неэффективной, и единственным вариантом останется полное удаление матки,

  • Репродуктивная функция организма сильно страдает, нарушается женский цикл и работа яичников,

  • Операция по восстановлению матки может привести к тому, что полностью потеряется чувствительность и интимная жизнь более не будет приносить удовольствия. 

Этот список может привести в ужас любую представительницу прекрасного пола. Но как уже говорилось, всех этих неприятностей можно избежать, если комплексно начать лечение еще на первых стадиях или, что еще лучше, практиковать профилактические меры. Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки — лучший ваш союзник в борьбе с женским недугом.  

 

  Мария   21 июля 2016 в 09:50
Всем доброго времени суток. Хочу поделиться своей историей лечения опущения матки. Я родила 2-х детей с разницей в два с половиной года, оба очень крупные. Вскоре после последних родов поставили диагноз опущение матки 2-ой степени. Оба раза кесарево, но меня это не спасло((( Поначалу очень боялась своего диагноза, но взяла себя в руки и через пол года после родов пошла в спортзал. Дома ежедневно занималась с конусами, по возможности несколько раз в день. Сначала купила отечественные конусы, но потом перешла на Yolana ф.1, на них и остановилась. Никаких результатов не видела месяц, разве что научилась чувствовать вагинальные мышцы. Но по прошествии полу года все пришло в норму и вскоре диагноз сняли. Упражнения на мышцы тазового дна – наше все! Ну и спортзал лишним не будет, но без веса и нагрузки на тазовое дно!!! 
  Ульяна   27 декабря 2016 в 22:00
Тоже столкнулась с опущением матки, хотя не рожала и никогда не было гинекологических проблем. Установить однозначную причину опущения так и не удалось, возможно это даже генетическая предрасположенность. Занималась и с шариками, и с тренажерами, и с конусами(My Little Secret). Последние подошли лучше всего, с ними заниматься наиболее удобно, хотя может тренажеры и эффективнее, но не мое. С конусами неприятные ощущения ушли через неделю, а через месяца 4 и сама проблема решилась. Сделала вывод — главное не лениться и работать над собой и тогда все будет хорошо.
  N.   19 января 2017 в 01:30
Крупный плод, разрывы и как результат опущение матки 2-ой степени. Ощущения были просто ужасные, постоянные тянущие боли, расстройства кишечника и не покидающее ощущение, что внутри что-то давит и находится явно не там, где надо. Обезболивающие ела просто пачками. Гинеколог разрешил занятия через 4 месяца после родов, но тренировать мышцы нормально не могла, так как ощущения были очень болезненные. Врач посоветовала поставить пессарий и только после него пришло облегчение. Занималась с конусами почти год и все потихоньку наладилось.
  Dina   1 апреля 2017 в 17:01
У меня кроме опущения еще и мочевой был слабый( Боялась чихнуть лишний раз, даже пришлось бросить тренировки в зале, а ведь в теории у занимающихся фитнесом мышцы должны быть в тонусе сами по себе. Избавиться от болей и неприятных ощущений очень хорошо помог пессарий, рекомендую тем, кто столкнулся с болезненными ощущениями. Пока занимаюсь с Magic Kegel Master и надеюсь на лучшее, но о полном излечении говорить еще рано.
  Иришка   8 июля 2017 в 11:40
Я с опущением столкнулась после первых родов и теперь та же проблема возникла и после вторых. Как говорит моя гинеколог причина кроется в несостоятельности моих мышц,еще и роды значительно все усугубили. В первый раз занималась с шариками, сейчас взяла конусы Yolana и Магик Кегель. Опущение не значительное, но использую и первое, и второе, может быстрее поможет. Сейчас могу сказать лишь о том, что исчезла боль и неприятные ощущения там,посмотрим что будет дальще .
  Любовь   15 сентября 2017 в 15:25
Я рожала первый раз и роды прошли очень плохо, потому на меня свалилось сразу куча проблем — опущение матки, мочевого и стенок влагалища. Согласилась на свою голову на пластику(кольпорафия и леваторопластика), по словам врача должно было помочь, но не было ни малейших улучшений, только потраченные в пустую деньги и нервы! Причем никто из врачей даже не советовал упражнения, сама вычитала в интернете, сама купила и сама себя лечила. Всего несколько месяцев ношения пессария и пол года тренировок с конусом СтепФри и я забыла о симптомах. Да, к достижению моей главной цели еще далеко, но это гораздо лучше, проще и эффективнее, чем пластика, не советую
 Ида    8 ноября 2017 в 16:51
Из-за опущения пришлось делать операцию, матку подшивали сеткой, с конусами начала заниматься после операции. Саму операцию сделали на отлично, но через время матка стала давить на стенку влагалища и она тоже опустилась. К сожалению, с моей стадией опущения других вариантов не было и такой итог был ожидаемым, врач предупредила сразу. Тренирую мышцы с конусами больше года, сначала занималась по пару раз в день, теперь несколько дней в неделю для поддержки результата. Удалось очень хорошо укрепить мышцы, все самое страшное уже позади.
 Вика    6 января 2018 в 17:05
Я вылечила опущение 1 степени с конусами Yolana ф.1 и Yolana ф.2. Несмотря на отсутствие симптомов (то есть я ничего такого не ощущала), само наличие диагноза было очень тяжело переносить морально, потому делала все чтобы вылечится. Могу уверенно сказать, что те, кто регулярно занимается, справится с этим диагнозом без операций.
  Кэйли   30 января 2018 в 13:51
Упражнения кегеля при опущении матки реально помогают, девочки. Ставили пессарий, пробовала что угодно уже. Готовилась морально к операции. Потом прочитала статью и заказала конусы ELANEE. Уже третий месяц с ними занимаюсь — результат отличный. Матка практически в том положении, что надо. Обязательно не тяните с лечением. Если у вас тоже опущение матки — лечение в домашних условиях реальность, думаю, что не только я смогу это подтвердить. Тот самый случай, когда спасение утопающих — дело рук самих утопающих.
  Наденька   8 февраля 2018 в 22:49
Если у вас опущение матки – Кегель и его упражнения не все, что вам нужно. Опущение сподвигло меня купить влагалищные конусы. Заниматься очень трудно лично для меня, но страшно за последствия. У меня еще нет детей, но очень хочется. Стараюсь каждый день пару раз сделать. Хожу с конусами. По ощущениям результат какой-то да есть. 
 Лера    20 февраля 2018 в 09:12
Боже, прочитала статью и задумалась. Веду сидячий образ жизни и порой есть мелочи «по женской», которые беспокоят. Теперь буду обязательно делать упражнение, пока хотя бы без конусов. 
 Slava    17 марта 2018 в 11:32
Делаю упражнения кегеля при опущении стенок матки, пока не вижу серьезных сдвигов, надо попробовать с конусами, как говорит врач. Так будут лучше ощущаться мышцы. Жалею, что раньше о таком не подумала. Говорила с подругой, узнала, что она уже очень давно с тренажером занимается, никогда у нее никаких проблем не было. 

 

Гимнастика кегеля при опущении матки — как делать?

Современные врачи далеко не всегда рекомендуют женщинам оперативное вмешательство при гинекологических проблемах, а вначале предлагают альтернативные методы лечения, такие как гимнастика Кегеля при опущении матки. Ослабление тонуса женских органов является достаточно актуальной проблемой для многих пациенток гинеколога. Но прежде чем приступить к тренировкам по методике Кегеля, следует разобраться в причинах заболевания и понять, как именно действуют упражнения на вагинальные мышцы.

Опущение матки — что это и почему возникает?

Под опущением матки понимают ситуацию, когда этот орган смещается вниз, т.е. возникает так называемый пролапс. При этом наблюдаются изменения и в ближайших органах: например, происходит деформация мочевого пузыря или сдавливание прямой кишки, а влагалище изменяет свою форму. В результате возникает застой крови, развиваются вторичные нарушения в функционировании органов малого таза.

При опущении возникает ряд заметных проявлений:

  1. Затруднения при дефекации, в том числе болезненность во время этого процесса.
  2. Боли при месячных, а также в межменструальный период.
  3. Недержание мочи.
  4. Повреждение тканей матки, стенок влагалища.

Опущение органа  могут спровоцировать осложненные роды, недостаточный уровень эстрогена, запоры, ожирение, поднятие тяжестей.

Вероятность развития патологии увеличивается, если стенки влагалища теряют свой тонус и перестают в должной мере выполнять поддерживающую функцию для матки. Процесс опускания этого органа склонен к прогрессированию и усилению проявления симптомов.

Значение упражнений Кегеля для устранения опущения матки

Зарядка Кегеля при опущении матки оказывает комплексное воздействие на женский организм:

  1. Укрепляет лонно-копчиковые мышцы и всю мускулатуру тазового дна, благодаря чему матка лучше удерживается в своем нормальном положении.
  2. Повышает тонус нижнего участка влагалища, а также сфинктеров уретры, поэтому эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи.
  3. Укрепляет сфинктер ануса, поэтому устраняет затруднения при дефекации.

Упражнения Кегеля при опущении влагалища и нарушении местоположения матки помогут также улучшить интимные отношения, ведь они способствуют сужению влагалищных стенок.

Комплекс Кегеля при опущении матки

Наиболее эффективны для устранения опущения матки следующие виды упражнений:

  1. Напряжение мышц в лонно-копчиковой области, как при попытке быстро остановить мочеиспускание. Легче всего найти и почувствовать нужные мышцы именно при посещении туалета «по-маленькому». Разумеется, в дальнейшем тренировку следует выполнять уже в обычных условиях, а не в туалетной комнате. Следует напрячь указанные мышцы на 3-5 секунд, затем расслабить полностью. Повторить несколько раз. В первые дни выполнения комплекса Кегеля количество подходов должно быть не более 5-6, в дальнейшем его можно увеличить до 20-30 и более.
  2. Известный «лифт» Кегеля. Вначале следует сжать сильно мышцы нижнего участка влагалища, далее попеременно сжимать мышцы следующих «этажей» влагалища, вплоть до самой верхней части этого органа, а ранее напряженные мышцы должны быть расслаблены.
  3. Быстрая смена напряжения и последующего полного расслабления мышц. Следует максимально быстро сжимать и расслаблять влагалищные стенки, насколько это будет получаться.
  4. Расслабления и дальнейшие сжимание мышц ануса (анального сфинктера). В этом случае одновременно будет повышаться тонус и других близрасположенных органов.

При выполнении упражнений  Кегеля с целью устранения или предотвращения выпадения матки нужно обратить внимание на следующее:

  1. Выполнять комплекс следует несколько раз в день, так как однократной тренировки в течение суток будет явно недостаточно для достижения эффекта.
  2. Заниматься лучше в положении сидя, но периодически следует выполнять движения и в других позициях, чтобы лучше чувствовать нужные мышцы. Можно использовать тренажеры Кегеля.
  3. При появлении болевых ощущений в ходе тренировки по Кегелю следует обратиться к врачу и временно прекратить выполнять упражнения.

Достаточное упорство и соблюдение принципа регулярности тренировок позволят быстро достичь желаемого эффекта. При начальных стадиях опущения матки можно добиться полного восстановления прежнего положения этого органа. Полезной будет зарядка по Кегелю и для профилактики появления прочих неприятностей, ведь тренированные женщины практически не рискуют заполучить с возрастом недержание мочи или иные деликатные проблемы со здоровьем.

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Первичный прием хирурга-гинеколога

2000 ₽

Повторный прием хирурга-гинеколога

1700 ₽

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Кому рекомендовано:

  • Беременным
  • Молодым мамам
  • Женщинам и мужчинам за 50 лет

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

  1. При наличие послеродовых осложнений:
    • стрессовое недержание мочи,
    • рыхлость влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,
    • выпадение репродуктивного органа и влагалища.

    Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

  2. Проблемы с мочевым пузырем.

    Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.

    Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

    Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.

Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.

Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.

Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.

Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.

Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.

Но когда же мы увидим результат?

Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:

  1. Регулярность.
  2. Чаще проводим тренировки — быстрее наступает эффект.

Всем удачи на пути к здоровью!

Читайте также: Легкие роды, незабываемый секс, регулярный цикл… Упражнения для мышц тазового дна.

тренировка при нефроптозе, зарядка по Бубновскому

Нефроптоз: в чем суть?

Этот диагноз ставят тем пациентам, у которых наблюдается некоторое смещение почек (одной или обеих) относительно их нормального анатомического положения. Чаще всего опущение почки (обычно правой) наблюдается у женщин, чуть реже — у мужчин. <<Нефроптоз у женщин случается обычно после родов, поскольку именно в это время у ослабевает брюшной пресс, — говорит Александр Турков, персональный тренер Клуба World Gym — Иркутск. — В некоторых случаях опущение почки происходит из-за резкого похудения>>.

Бывают и другие причины нефроптоза. <<Иногда это генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, нарушения осанки (сколиозы и так далее), — отмечает Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии YogaClass.

Можно ли тренироваться при опущении почек

Да, но с определенными условиями. <<Запрещены упражнения с ударами и прыжками, резкое изменение и повышение интенсивности (темпа или веса отягощений). Не стоит выбирать групповые программы вроде HIIT, Tabata, степ-аэробику и, конечно же, CrossFit. Плиометрические и скоростные тренировки нужно проводить с осторожностью, — предупреждает Александр Турков. — Из групповых занятий выбирайте пилатес, йогу, лечебную гимнастику (ЛФК)>>.

Правильно спланированные тренировки помогут улучшить состояние здоровья, <<приподнять>> почку в анатомически верное положение. <<Упражнения должны быть комфортны и направлены на укрепление мышц спины, пресса, малого таза>>, — говорит Александр Турков.

Наиболее эффективны в этой связи занятия ЛФК и йогой. Рассмотрим их подробнее.

Как поднять почку физическими упражнениями

Для этого нужно укреплять мышцы пресса, спины и малого таза (то есть мускулатуру, окружающую почки) и активно работать с диафрагмой. <<В сумме все это помогает сместившемуся органу подняться в исходное положение>>, — говорит Анна Кабаничий.

Какие йога-упражнения будут полезны для поднятия почек? <<Это прогибы, боковые наклоны, дыхательные упражнения и брюшные манипуляции вроде уддияна бандхи. Они стимулируют работу почек, а также укрепляют мышцы пресса и спины, которые помогают вернуть органы в анатомически корректное положение>>, — говорит Анна Кабаничий.

Мы попросили Анну показать нам комплекс йога-упражнений при опущении почек. <<Он подходит для людей с нефроптозом 1-й, 2-й стадии и тем, у кого в принципе есть проблемы с почками. Регулярно занимаясь по этой схеме, вы улучшите кровообращение внутренних органов, что поможет стабилизировать состояние>>, — отмечает Анна Кабаничий.

Как построить занятие

  • Начните занятие с легкой суставной гимнастики, например, такой.
  • Выполняйте упражнения последовательно.
  • Занимайтесь по этой схеме три раза в неделю. <<Первое упражнение комплекса я рекомендую выполнять ежедневно, остальные — через день>>, — отмечает Анна Кабаничий.
  • Выполняйте упражнения в спокойном темпе, ориентируясь на свои ощущения.
  • Завершите занятие шавасаной.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Упражнения при нефроптозе (видео)

Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнить нужное количество повторов — ничего страшного, сделайте столько, сколько сможете. Постепенно доведите количество повторов до указанного в описаниях к упражнениям.

Уддияна бандха

Сядьте на коврик, опустив на пол голени. Таз опустите на пятки. Ладони поставьте чуть впереди коленей, спину выпрямите, макушкой тянитесь вперед и вверх. Вдохните и, наклоняясь вперед, сделайте резкий выдох со звуком <<Ха>>. Затем вернитесь в исходное положение, не вдыхая, прижмите подбородок к груди, на задержке выдоха втяните живот как можно глубже под ребра. Удерживайте задержку на выдохе и втянутый живот как можно дольше. Когда хахочется вдохнуть, расслабьте живот и только после этого вдохните.

Выполните 10 повторов этого упражнения.

Наклоны в сторону

Встаньте на колени, разместив их на ширине таза. Наклонитесь вправо, опираясь на пальцы правой руки, левую руку поднимите вверх и тянитесь вправо. Зафиксируйтесь в этом положении на 15 вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы корпус и ноги оставались в одной плоскости. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Это один повтор. Выполните 3 таких повтора.

Прогибы и поза кролика


Встаньте на колени, разместив их на ширине таза. Упираясь ладонями в поясницу, сделайте легкий прогиб назад. Не сдавливайте поясницу, выполняйте упражнение за счет вытяжения вверх. Задержитесь на 10 дыханий, сделайте 3 повтора.

Затем вернитесь в исходное положение и плавно наклонитесь вперед, опустив макушку на пол как можно ближе к коленями. Упираясь ладонями в пол, подайте больше веса на макушку всем телом, чтобы чувствовать вытяжение мышц спины. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 вдохов и выдохов.

Мосты (вариация)

Лягте на спину с прямыми ногами, затем согните колени и разместите стопы на полу. Руки вытяните вдоль корпуса. Плавно приподнимите таз как можно выше, зафиксируйтесь в этом положении на 20 вдохов и выдохов. Затем выполните усложненную вариацию асаны: выпрямите ноги по одной вперед, опираясь на пятки, носки тяните к себе. Опирайтесь на пятки, затылок и плечи. Останьтесь в этом положении еще на 20 вдохов и выдохов. Затем опустите таз на пол, подтяните колени к груди и плавно покачивайтесь из стороны в сторону, расслабляя спину.

Прогибы лежа

Лягте на живот с прямыми ногами. Разместите перед собой левое предплечье, отталкиваясь им от пола, возьмитесь правой рукой за правую голень, согнув правое колено. Толкайтесь правой ногой от пола сильнее, чтобы поднять колено над ковриком как можно выше. Шею расслабьте, смотрите вперед или вниз. Останьтесь в этом положении на 15 вдохов и выдохов. Затем повторите все то же самое в другую сторону.

После этого выполните полную вариацию позы лука: лежа на животе и согнув оба колена, разместите ладони на лодыжках и толкайте ноги вверх. Плечи и шею расслабьте, плавно прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса.

Переходите к выполнению позы кобры: лежа на животе с прямыми ногами, разместите ладони под плечами. Оттолкнитесь ими от коврика и плавно поднимите корпус вверх, прижимая локти к корпусу. Плечи и шею расслабьте. Грудной клеткой толкайтесь вверх. Задержитесь в этом положении на 20 вдохов и выдохов, затем плавно опуститесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 2 таких повтора.

Теперь выполните мандукасану: встаньте на колени, затем опустите таз на пятки. Колени разведите немного в стороны, затем плавно наклонитесь вперед, стараясь коснуться грудным отделом пола. Руки вытяните вперед как можно дальше, постарайтесь расслабить спину. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 дыханий.

Пасчимоттанасана

Сядьте на коврик с прямыми ногами, носки тяните к себе. Аккуратно руками раздвиньте ягодицы, чтобы опираться на седалищные кости. Спину выпрямите, макушкой тянитесь вверх. Ладони опустите позади себя, обопритесь на кисти рук. Плавно наклоните корпус вперед, стараясь коснуться животом бедер. Через 5-10 дыханий вытяните руки вверх, затем плавно потянитесь ладонями вперед, взявшись ими за голени или стопы (по возможности). Останьтесь в этом положении на 10-15 дыханий.

Завершите комплекс небольшой шавасаной — расслабьтесь лежа на спине, останьтесь в этом положении на 5-7 минут.

Упражнения при опущении почек: комплекс Бубновского

Практика йоги — не единственный способ поднять почку физическими упражнениями. Сделать то же самое можно с помощью лечебной гимнастики Бубновского, основанной на движениях ЛФК.

Задачи ЛФК (и упражнений Бубновского) — укрепить мышцы спины и пресса, улучшить кровообращение внутренних органов.

Как построить занятие? Правила те же, что и с йога-упражнениями: начните тренировку с легкой суставной гимнастики, затем последовательно выполняйте движения комплекса. Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и небольшой мяч.

«Ласточка»

Лягте на живот, ноги выпрямите и соедините их вместе. Руки раскиньте в стороны и положите на пол ладонями вниз. Плавно поднимите над полом голову, руки, ноги (не сгибайте их в коленях) и грудную клетку. Зафиксируйтесь в верхней точке на 3 секунды. Работайте мышцами пресса, ног и спины. Затем опуститесь на пол, расслабив мышцы. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких повторов.

Подъем ног

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Поочередно поднимайте ноги над полом, колени не сгибайте. Выполните 10 повторов упражнения.

Подтягивание коленей к животу

Лягте на спину с прямыми ногами, руки вытяните вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, согните оба колена и подтяните их к животу, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 10 таких.

Подъем ног из положения лежа на боку

Лягте на левый бок, ноги выпрямите. Правую ногу плавно поднимите вверх, затем опустите в исходное положение. Работайте мышцами пресса, спины и ног, старайтесь двигаться в одной плоскости. Это составит один повтор. Выполните 8 таких повторов в каждую сторону.

Сжимание мяча

Лягте на спину, колени слегка согните и разместите стопы на полу. Поместите между бедрами небольшой гимнастический мяч, сдавите его на 5-10 секунд. Это составит один повтор, выполните 8 таких.

Перед началом занятий по любой из этих схем рекомендуем обсудить возможность тренировок с вашим лечащим врачом.

Упражнения при опущении матки, гимнастика при опущении органов малого таза

Часто среди женщин случатся неприятные ситуации, связанные со здоровьем, а именно с опущением матки. Это гинекологическая проблема, которая в то же время является психологической. В этом случае зачастую не с кем посоветоваться, сделать первый шаг навстречу выздоровлению после заболевания.

Часто среди женщин случатся неприятные ситуации, связанные со здоровьем, а именно с опущением матки. Это гинекологическая проблема, которая в то же время является психологической. В этом случае зачастую не с кем посоветоваться, сделать первый шаг навстречу выздоровлению после заболевания. Порой женщины ввиду чрезвычайной занятости занимаются самостоятельно применением препаратов, после которых требуется корректировка лечения.

Самолечение, о котором сказано выше, не всегда приводит к максимальному эффекту, тем более, что такой метод является не всегда эффективен и безопасен с точки зрения медицины и может привести к плачевным результатам. Проблема, с которой столкнулась женщина, как правило, не уходит сама по себе, а только обостряется и усугубляется, однако ее можно решить.

Это может в скором времени привести к таким всевозможным сопутствующим болезням, как хандра, психологические проблемы, послеродовая депрессия, а также другие физиологические неприятные ощущения, связанные с изменениями органов малого таза, которые можно предотвратить.

Упражнения при опущении матки

Достаточно спросить у компетентных людей или задать вопрос в Интернете, какие упражнения при опущении матки нужно делать. Необходимо начать с чего-нибудь, например, пройти комплексное обследование, нужно сделать своевременную диагностику при опущении мышцы матки.

Гимнастика при опущении матки, которую необходимо делать постоянно, влияет на ощущения. Также при этом необходимо тренировать пресс, поднимая ноги от пола в течение дня.

В этом случае целесообразно применять соответствующие упражнения для опущенной мышцы матки. Также эффективно помогает гимнастика кегеля для укрепления органов. Это всевозможные упражнения, способствующие укреплению стенок влагалища и органов малого таза, в том числе с поднятием ноги и вращательными движениями ноги. Положение тела при этом должно быть горизонтальным.

Симона Байлз, правила подсчета очков в олимпийской гимнастике и ее постоянное подчеркивание, объяснение

В детстве нам часто говорили, что мы можем делать все, что захотим. Думаю, мы не против обманывать детей, потому что это полная ложь. Как бы мы ни старались, Симона Байлз может сделать то, чего никто из нас никогда не добьется.

За последние восемь лет Байлз доминировала в соревнованиях, выиграв четыре золотые олимпийские медали и 19 медалей чемпионатов мира, а также получила четыре маневра, названных ее именем.Она не проиграла ни одного крупного соревнования с момента своего дебюта в 2013 году, когда Барак Обама еще был президентом. Ее талант в сильной акробатике в сочетании с исполнением сделал ее трансформирующей и непревзойденной гимнасткой — она занялась видом спорта, который оценивается с точностью до десятичной дроби и выигрывает по полному баллу.

На Олимпийских играх этого года она снова станет главным фаворитом. За исключением травм или того, что ревнивая соперница заперла ее в гостиничном номере, мало что могло помешать Байлз добавить к ее общему количеству золотых медалей.

Таким образом, сюжетная линия Байлз в этом году не о том, победит ли она, а о том, будут ли в полной мере оценены ее навыки.В частности, разногласия заключаются в том, что Байлз делает движения, которые могут сделать немногие гимнасты, если вообще есть, включая ее коллег-мужчин. Но вместо того, чтобы получать полные баллы за ее движения, она и те, кто смотрит спорт, чувствуют, что судьи не оценивают ее справедливо и не оценивают ее движения должным образом. При общем доминировании Байлза отсутствие нескольких десятых здесь и там может показаться тривиальным. Но попробуйте представить себе абсурдность принижения величия и почему это происходит с, возможно, величайшим спортсменом всех времен.

Симона Байлз выполняет два чрезвычайно сложных, подчеркнутых навыка

Чтобы понять полемику по поводу оценки Байлза, вы должны понять, как работает подсчет очков в гимнастике. Оценка гимнаста на любом предмете представляет собой комбинацию оценки исполнения, выходящей за пределы 10-и лучших, и оценки сложности или начальной ценности. Последнее является важным моментом, когда дело доходит до Байлза.

Оценка сложности упражнения – это сумма всех движений гимнастки в упражнении: чем выше сложность движения, тем больше оно стоит и тем выше общая ценность.При условии, что вы попробуете эти элементы, это значение оценки сложности останется за вами. Что отличает Байлз от смертных, так это то, что ее показатели сложности намного выше, чем у ее конкурентов.

Например, вот протокол чемпионата мира 2019 года в Штутгарте. Обратите внимание на цифры рядом с (D) каждого участника. Это оценка сложности, и посмотрите, как Байлз постоянно набирает 6 баллов и выше на всех четырех предметах. У ее конкурентов нет трудностей.

Протокол чемпионата мира 2019 года. США Гимнастика

Это означает, что потенциальные баллы Байлз намного выше, чем у ее конкурентов. Вы также заметите, что с точки зрения исполнения (оценка «E») она выполняет свои более сложные навыки в том же клипе, если не лучше (например, опорный прыжок в первой колонке), чем ее противники. Так что она не только выполняет более сложные упражнения, но и выполняет их хорошо.Это приводит, как это было на чемпионатах мира, к победе с разницей более чем в 2 очка в виде спорта, который — до Симоны Байлз — определялся десятыми и сотыми долями очка.

Текущая полемика вокруг Байлз заключается в том, что она добавила новые, более сложные навыки, но не получает того, что должно быть полным кредитом, отраженным в ее уровне сложности. Одним из таких движений является ее прыжок со сложностью 6,6.

«Симона делает то, что называется двойным пикированием Юрченко, что вводит в заблуждение, потому что она на самом деле делает три полных сальто во время опорного прыжка», — сказал Дэйв Лиз, который ведет сайт о гимнастике и фигурном катании The Skating Lesson.«Это то, что может сделать только горстка мужчин без серьезных телесных повреждений. Она на самом деле сделала хранилище очень хорошо. Но судьи были консервативны в оценках».

Другим элементом, как указывает Лиз, является ее соскок с бревна: двойное скручивание, двойное вращение назад.

«Двойное скручивание на полу — это то, с чем Шон Джонсон и Джордин Вибер выполняли свои упражнения на полу. Завершение этого с бревна действительно ошеломляет», — сказал Лиз.

Джонсон и Вибер были золотыми медалистами Олимпийских игр в 2008 и 2012 годах соответственно. На пике карьеры оба считались двумя лучшими гимнастками в мире и, как и Байлз, блистали в таких видах спорта, как вольные упражнения, демонстрирующие силу и акробатические навыки гимнастки. Байлз взял свое лучшее упражнение на полу и выполняет его на совершенно другом снаряде, платформе шириной 4 дюйма.

Какими бы умопомрачительными или смертельными ни казались ее элементы, некоторые инсайдеры гимнастики говорят, что оба элемента заслуживают более высокой оценки.Лиз говорит, что он поставил бы ее примерно на две десятых выше по обоим элементам, и что даже ее упражнение на вольных упражнениях подчеркнуто. Сама Байлз сказала, что, по ее мнению, Международная федерация гимнастики (IGF) и судьи подчеркивают элементы.

«Они оба слишком низкие, и они даже знают об этом», — сказал Байлз New York Times в мае. «Но они не хотят, чтобы поле было слишком далеко друг от друга. И это только то, что есть на них. Это не ко мне».

У Симоны Байлз и доминирования Америки в гимнастике есть ненавистники

У IGF нет объяснения, почему Байлз получила именно такую ​​оценку, но, как указала New York Times, одной из предполагаемых причин была проблема безопасности.Подчеркивая Байлза, это может иметь сдерживающий эффект, когда другие гимнасты не пытаются использовать эти навыки и снижают риск причинения себе вреда.

Проблема с этим аргументом заключается в том, что в гимнастике есть много небезопасных навыков. Подчеркивание некоторых движений не обязательно имеет смысл в спорте, где риск неизбежен и хорошо вознаграждается.

То, что Байлз сказал New York Times, кажется более правдоподобным объяснением: подчеркивая Байлза, IGF может удерживать конкуренцию ближе, а Байлз менее доминирующим.

Последний раз Байлз проигрывала крупные соревнования в 2013 году, когда она впервые начала соревноваться на старшем уровне. С тех пор это золотые медали во всех многоборьях (индивидуальная часть соревнований) и командных финалах. Она, возможно, самая доминирующая спортсменка в любом виде спорта. Но самое безумное в ее доминировании то, что Байлз превратила гимнастику в спорт, для которого характерны минимальные преимущества, а абсолютная драма — в прорывы. Добавление большего количества очков к ее сложности означало бы еще большие разрушения.

И хотя в настоящее время она является вершиной спортивной гимнастики, она является частью американской династии, которая восходит к 2012 году. После завоевания серебра в командных соревнованиях 2008 года США завоевали золото в 2012 году, разгромили соревнования в 2016 году и являются явными фаворитами. снова выиграть в 2021 году.

Лиз сказал мне, что в 2016 году американская команда была настолько сложена, что могла пригласить кого угодно в качестве четвертого участника, и они все равно выиграли бы. Эта команда выиграла с астрономическими 8 очками.

На 2021 год «остается, что ваш ближайший сосед мог быть последним человеком в команде.С Симоной, Джорданом Чайлзом и Сунни Ли это не имеет большого значения», — сказал Лиз.

Байлз сыграл огромную роль в этой победе в 2016 году и станет важной частью соревнований в 2021 году. Но ключ к победе США заключался в том, чтобы превзойти команды в силовых упражнениях, таких как опорный прыжок (например, МакКайла Марони и остальная часть сборной США выполнили опорный прыжок «Аманар» в 2012 году) и вольных упражнениях (например, Байлз, Вибер и мощный прыжок Эли Райсман). , результативные упражнения) и не отставать от их традиционно более слабого вида – разновысоких брусьев.Американское превосходство доказало, что очень сложная, хорошо выполненная силовая гимнастика является формулой победы, но это вызвало критику со стороны пуристов, которые говорят, что нынешняя система подсчета очков лишает спорт артистизма.

«Случилось так, что гимнасты, которые хорошо прыгали и выполняли действительно сложные движения, в конечном итоге получали больше вознаграждения, чем могли бы в прошлом», — сказал Лиз. «Я думаю, что есть некоторая потенциальная негативная реакция со стороны других стран по поводу атлетизма американцев, набирающих так много очков в акробатике.Да, но так прописаны правила. И они протолкнули эти правила, чтобы не было судейских скандалов, и американцы просто лучше в этом разбираются!»

Иногда этот гнев проявляется в явно расистских формах, как, например, в дебюте Байлза в 2013 году: итальянская гимнастка Карлотта Ферлито прокомментировала, что ей и ее товарищам по команде нужно было надеть блэкфейс, чтобы победить. Федерация Ферлито поддержала ее, а ее представитель Дэвид Чаралли сказал в то время:

Карлотта говорила о том, что, по ее мнению, является современной тенденцией в гимнастике: Кодекс очков открывает шансы для цветных (известно, что они более сильны) и наказывает типичную восточноевропейскую элегантность, которая, когда гимнастика была более артистичной и менее акробатической. , позволил России и Румынии доминировать на поле

Валерий Люкин, бывший координатор женской сборной США по спортивной гимнастике, а нынешний тренер женской сборной Бразилии, сказал в интервью 2019 года, что нынешняя система подсчета очков отдает предпочтение чернокожим спортсменкам, потому что они более «взрывные»:

Но да, гимнастика меняется.В Кодексе очков сейчас очень ценится сложность. Конечно, это устраивает афроамериканцев. Они очень взрывные — посмотрите на НБА, кто там играет и прыгает?

Ура!

Эти обобщения упускают из виду чрезвычайно талантливых белых спортсменов, таких как Вибер и Райсман, которые предшествовали Байлзу и извлекли выгоду из нынешней системы подсчета очков, а также золотую медалистку в многоборье 2012 года Габби Дуглас, которая победила таких, как Вибер и Райсман, и считается ловкостью. гимнастка.Комментарии соответствуют образцу того, как о трансцендентных чернокожих спортсменах (см.: сестры Уильямс) говорят в грубых и псевдонаучных терминах — что их величие проистекает из черноты как своего рода физического преимущества, а не из-за таланта, тяжелой работы, и практика.

Подчеркивание

Байлза — это то, что мы сочли бы смешным в любом другом виде спорта, отмечает Лиз. В первую очередь он рассказывает о фигурном катании, близком родственнике гимнастики, потому что это тоже спорт, элементы которого субъективны и оцениваются.Эквивалентным было бы наказание фигуристов за приземление «квадрациклов» (прыжки с четырьмя оборотами). И это еще более абсурдно, если сравнивать ситуацию с другими спортивными событиями.

«Это говорит Майклу Джордану набирать 20 очков за игру и не больше», — сказал он. «Вы смотрели документальный фильм о Майкле Джордане, верно? Это как Правосудие для Джона Стоктона , который просто не так хорош. Это как если бы в начале 2000-х мы сказали Винус и Серене [Уильямс]: «Давайте не разгоняться до 100 миль в час, пожалуйста».«Вы могли себе это представить?»

Я, например, не мог себе этого представить. Но когда начнутся соревнования по гимнастике, мы все сможем увидеть это своими глазами. И посмотрим, выдержит ли Байлз, и если да, то как.

10 советов по снижению риска травм в гимнастическом сезоне

Я очень рад вернуться к написанию новых материалов в ближайшие несколько месяцев. Я спрашивал многих читателей, что было наиболее полезным, и одна из вещей, которую они упомянули, это посты в блогах типа «Быстрый совет».

Людям, кажется, очень нравится возможность быстро перейти к статье, получить несколько полезных советов или информации, а затем сразу же применить их в обучении.Хотя я думаю, что есть некоторые темы-монстры, которые нуждаются в большей глубине и нескольких постах в блогах, я определенно хочу получить больше стиля быстрого набора. Чтобы помочь, я собираюсь начать серию «10 быстрых советов», в которой я возьму тему и сделаю больше выводов.

Снижение риска травм во время соревновательного сезона по гимнастике 

Сегодня я хотел бы начать первую часть с того, как тренеры, гимнасты, родители и медицинские работники могут снизить риск получения травм в начале соревновательного сезона.За последние 4 сезона как лечения, так и тренировки гимнасток, в обязательном порядке месяцы, предшествующие соревновательному сезону, к сожалению, возникает большое количество травм.

За последние несколько месяцев я видел массу новых гимнасток на Champion с травмами типа чрезмерной нагрузки, когда они готовились к сезону. Несмотря на все наши усилия в спортзале, у нас все еще есть девушки, у которых за последние несколько месяцев обострились небольшие травмы. Исходя из всего этого, вот несколько концепций, которые следует учитывать, приступая к работе в этом году.

Прежде чем я дам некоторые конкретные идеи, имейте в виду, что вы можете скачать точные предварительные упражнения и упражнения по предотвращению травм, которые я даю гимнастам в моем новом бесплатном «Руководстве по подготовке к гимнастике», здесь,

Загрузить бесплатное руководство SHIFT по подготовке к гимнастике

Ежедневные упражнения на мягкие ткани и активацию
Специальные комплексы 2 раза в неделю для гимнасток мужского и женского пола
Описания, видео упражнений и загружаемые контрольные списки

  1. Избегайте внезапных всплесков объема тренировок ежедневно или еженедельно
    • Я уже упоминал об этом несколько раз, но Тим Гэббет и другие исследователи продолжают демонстрировать, что управление объемом тренировок в течение дня или недель невероятно важно для снижения риска травм.С приближением сезона соревнований я знаю, каково это, внезапно захотеть сделать больше навыков или рутинного объема, чтобы подготовить людей. Но если мы внезапно нагрузим гимнастов сумасшедшей нагрузкой, или если гимнасты возьмут на себя выполнение 20 упражнений, которых у них еще нет несколько дней подряд, этот внезапный всплеск тренировочного объема может спровоцировать травма быстрая.
  2. Бросьте вызов гимнасткам с помощью физической подготовки, но делайте это с умом и на основе плана.
    • Опираясь на изложенную выше концепцию, та же группа исследователей предположила, что при правильном применении соответствующие уровни тренировок и надлежащая физическая подготовка защищают от травм.Точно так же, как мы не хотим сходить с ума, внезапно увеличивая объем тренировок или навыки/программы, мы также не хотим жить на другой стороне медали, слишком нервничая из-за тяжелых тренировок до такой степени, что гимнасты не готовы должным образом. для процедур они будут конкурировать. Здесь сталкиваются искусство и наука коучинга. Каждый должен быть методичным и иметь план того, как он подходит к тренировкам, и придерживаться его, даже если это означает, что не все навыки/рутинные действия будут готовы к первой встрече.Это долгий 6-месячный путь, и мы должны думать наперед.
  3. Убедитесь, что кардио гимнастки соответствуют их обычным требованиям
    • Крайне важно, чтобы гимнасты имели базовый уровень или кардиотренировки, которые могут удовлетворить спрос на упражнения на полу и на перекладине. Попытка внезапным образом внедрить рутинное кардио и добавить в него все новые навыки может привести к катастрофе. Как я узнал от некоторых великих тренеров, вы можете развивать выносливость в более длительных сетах комбинаций навыков, не бросая сразу все сложные навыки.Задержка на несколько недель с добавлением новых навыков для тренировки каркасных подходов или отдельных кардио-схем, специфичных для упражнений, может значительно снизить риск того, что что-то случится. Если вы ищете еще какие-то идеи, посмотрите этот пост в блоге, который я разместил на прошлой неделе, и этот пост в блоге за прошлый год с некоторыми из моих схем кардио-тренировок.
  4. Восстановление так же важно, как и тренировка — сон, увлажнение, питание, уход за мягкими тканями и управление стрессом
    • Лично я, наряду с дальнейшим изучением самой техники гимнастики, сосредоточился на обучении всей нашей женской команды.Мы очень усердно работали, чтобы изменить нашу культуру за последние 3 года, отказавшись от проповедей тренеров о том, что должны делать наши спортсмены, и возложив на спортсменов больше ответственности за то, что им нужно делать, чтобы добиться успеха. Лучший план тренировок, управление объемом и совершенная техника навыков быстро сойдут с рельсов, если спортсмены спят только 6 часов, не питаются должным образом и не понимают, что уравновешивают все жизненные стрессоры (школа, семья, друзья и т. д.). Улучшение этих областей чрезвычайно важно для успеха в соревнованиях.Лично в нашем спортзале и в клинике, кажется, есть четкая модель успеха и отсутствия прогресса в реабилитации, основанная на гимнастах, которые принимают эти концепции близко к сердцу.
  5. Правильная техника, основы и последовательность защищают
    • Большинство профессионалов гимнастики понимают эту концепцию, но стоит повторить ее на всякий случай. Самые успешные гимнасты, тренеры и спортивные залы, которых я видел, являются полными приверженцами требований базовой техники и постоянства навыков, а не огромных навыков.Помимо того, что это путь к высокоуровневым навыкам, я также твердо верю, что как поставщик медицинских услуг это защищает от травм. Гимнасты, которые не видят важности откладывать удовлетворение, не соревнуясь за навык до тех пор, пока техника не станет идеальной, часто идут против совета по исправлению навыка и, как следствие, могут получить травму. Я ненавижу выцарапывать детей на соревнованиях так же сильно, как и следующий тренер, но, в конце концов, жесткий разговор о здоровье в качестве приоритета и ожидание, пока безопасно / последовательно не будет выполнено на практике, важнее, чем быть ярким на нескольких встречах сезона. .
  6. Научите спортсменов предвидеть невзгоды и повышать устойчивость
    • Книга Рэя Далио «Принципы» и книга Бена Бержерона «В погоне за совершенством» освещают фантастические методы для этих концепций. Реальность ситуации такова, что гимнастика невероятно сложна, и что гимнасты редко выдерживают соревновательный сезон без каких-либо серьезных недостатков, с которыми приходится справляться. Зная это, я изо всех сил стараюсь научить спортсменов тому, как подходить к таким ситуациям.Мы обсуждаем, что существует множество факторов, не зависящих от людей, связанных с успехом в гимнастике. Однако есть много вещей, которые они могут контролировать, например, свое отношение, реакцию на невзгоды и повседневное поведение. Я твердо убежден, что обучение этим принципам способствует снижению риска травм, поскольку спортсмены более уравновешенно подходят к задачам, связанным с навыками, рутиной или стрессом. Я думаю, что это одна из лучших вещей, которую тренеры и родители могут сделать, чтобы помочь своим спортсменам по мере приближения сезона.
  7.   Активно и активно выявляйте травмы на ранней стадии и лечите их
    • В обязательном порядке гимнасты продолжат молчать о своих травмах, несмотря на попытки тренеров или родителей помочь им. Это худшее, что спортсмены могут сделать со своим собственным долгосрочным потенциалом, так как часто эти травмы продолжают развиваться и становятся намного хуже, чем когда они начались. Я совершил эту ошибку, будучи более молодым тренером, и я считаю, что моя неспособность подталкивать и подталкивать к ответам о том, что кто-то продолжает болеть, привела к гораздо более длительным срокам отсутствия из-за травмы.Гимнастика неизбежно приносит болезненные ощущения, шишки и синяки. Тем не менее, гимнаст, пытающийся стать героем, преодолевая непрекращающуюся боль, несмотря на советы, — один из самых простых способов пропустить весь сезон. Я предлагаю вести открытый диалог об этих вещах и убедиться, что все согласны с тем, что нужно делать, если травма начнет всплывать.
  8.  Наблюдайте за ростом – Перекресток талантов
    • Каждый год наиболее распространенной моделью травм являются более молодые гимнасты, которые, кажется, находятся на пересечении между быстрым скачком роста и резким скачком соревновательного уровня.У многих гимнасток в возрасте от 11 до 14 лет наблюдаются внезапные всплески в развитии, что приводит к открытым зонам роста, что снижает способность справляться с нагрузками. Когда этот период времени пересекается с уровнем прыжков, это часто требует гораздо более сложных навыков, гораздо большего количества часов в тренажерном зале в неделю и большего количества соревнований по навыкам, необходимых для упражнений. Я считаю, что осмотр этого перекрестка — один из самых важных способов снизить риск травм. Обнаружение чего-то раннего иногда может означать обмен на 2 недели сокращенного объема тренировок и, в конце концов, возвращение месяцев соревнований из-за травмы, а не снежного кома.
  9. Наиболее распространенные места травм
    • Знания определенно являются силой в этой категории. Этот вид спорта значительно изменился за последние 10 лет, и вместе с ним появилось новое распространение распространенных травм, на которые следует обратить внимание.
    • Наиболее распространенными сайтами гимнасток являются
      • Боль в пояснице при повторяющихся разгибательных движениях и ударах
      • Боль в локте при повторяющихся ударных навыках
      • Боль в колене/лодыжке при приземлении
    • Для мужчин-гимнастов наиболее распространенными сайтами являются
      • Боль в плече при использовании кольца, перекладины и перекладины
      • Боль в запястье из-за большого объема рук и навыков поддержки над перекладиной
      • Боль в колене/лодыжке при приземлении
  10. Не забывайте наслаждаться поездкой
    • Это больше относится к личной философии гимнастики.Но мне всегда кажется, что как только основное внимание в трейдинге становится слишком конкурентным и теряется веселая часть пребывания в позитивном сообществе и работы над собой, юная гимнастка становится чрезвычайно перенапряженной и выгорающей. Я считаю, что это снижает их способность справляться с тренировочными нагрузками, восстанавливаться после тяжелых тренировок и позволяет умственной игре скатиться до такой степени, что повышает риск получения травмы. Я видел невероятные объекты, где ожидания и требования к обучению соответствуют высоким стандартам, но дети все равно получают большое удовольствие.Я думаю, что мы все должны стремиться создать такую ​​среду. Я думаю, что это обеспечивает идеальный баланс между повышением эффективности гимнастики и снижением риска.

На этом я заканчиваю. Надеюсь, это поможет людям понять некоторые простые моменты из последних нескольких лет исследований и работы со многими гимнастками. Желаю всем удачи в начале соревновательного сезона! Береги себя,

Дэйв Тилли DPT, SCS, CSCS

Генеральный директор/основатель SHIFT Movement Science

 

Хранилище Симоны Байлз, другие навыки недооценены для безопасности других

  • Симона Байлз продолжает расширять границы гимнастики и физики в свой последний год соревнований.
  • Несмотря на беспрецедентные подвиги Байлз, ее результативность на соревнованиях ограничена.
  • Лидеры гимнастики обвиняют ограничения в заботе о безопасности, но Байлз подозревает обратное.
LoadingЧто-то загружается.

Симона Байлз доминировала в соревнованиях на протяжении всей своей карьеры.

И она могла бы сокрушить своих противников с еще большим отрывом — если бы только ей позволили авторитеты в международной гимнастике.

Симона Байлз участвует в US Classic 2021. Эмили Чинн / Getty Images

Четырехкратная олимпийская чемпионка вошла в историю на соревнованиях US Classic в эти выходные, совершив прыжок Юрченко с двойной пикой.И хотя этот подвиг настолько сложен и опасен, что до нее ни одна женщина не осмеливалась попробовать его на соревнованиях, авторитеты элитной гимнастики присвоили Байлз оценку, равную многим другим, менее сложным прыжкам.

«Кажется, это не согласуется с тем, что они сделали с другими значениями прыжков», — сказал координатор женской сборной США Том Форстер об оценке результатов, сообщает The New York Times. «Я не знаю, почему они это делают».

Несмотря на беспрецедентные подвиги Байлз, ее потенциальное количество очков на соревнованиях значительно ограничено.

Подсчет очков в гимнастике высокого уровня заметно отличается от большинства других видов спорта.Вместо того, чтобы спортсмены зарабатывали очки на протяжении всего выступления, лица, принимающие решения в Международной федерации гимнастики (FIG), заранее присваивают баллы упражнениям в зависимости от сложности задействованных навыков. Затем судьи оценивают исполнение в режиме реального времени, высчитывая баллы из потенциальной суммы каждый раз, когда гимнастка делает ошибку во время своей программы.

Симона Байлз.Матиас Шрадер/AP

Поскольку Байлз регулярно достигает физических достижений, о которых другие гимнасты могут только мечтать, степень сложности, связанная с ее упражнениями — особенно на полу, бревне и опорном прыжке — гарантирует одни из самых высоких возможных оценок, которые выдает ФИЖ. В результате Байлз имеет огромную погрешность; ей может сойти с рук запинание во время выступления, потому что ее пол выше, чем у большинства потолков ее противников.

Но это система, которую установила ФПГ. Поэтому по мере того, как она осваивала все более сложные и опасные навыки, Байлз ожидал, что количество ее очков соответственно возрастет. Они не имеют.

«У них был открытый код баллов», — сказал Байлз после US Classic, согласно The Times. «А теперь они злятся, что люди слишком далеко впереди и преуспевают».

Симона Байлз.Матиас Шрадер/AP

В этот уик-энд опорный прыжок стал не первым навыком, который 24-летний спортсмен недооценил на FIG. В преддверии чемпионата мира 2019 года Байлз выразила, насколько она «разозлена» «несправедливой» оценкой руководящим органом по гимнастике ее одноименного соскока с бревна.

«Я в своей собственной лиге? Да, но это не значит, что вы не можете похвалить меня за то, что я делаю», — сказал Байлз в то время NBC Sports.«Они продолжают просить нас делать больше сложностей и проявлять больше артистизма, давать более сложные навыки. Так мы и делаем, и тогда они не засчитывают это, и я не думаю, что это справедливо».

Руководство гимнастики винит в ограничениях безопасность, но Байлз подозревает, что это не так. Байлз думает, что если ФИЖ сохранит ее предварительные оценки низкими, то у других гимнасток может появиться шанс на борьбу.

Но в игре есть и другая сила, и Байлз признала ее во время борьбы за свой прыжок с бревна два года назад. Награждение более сложных и опасных навыков со значительно более высокими выплатами побуждает спортсменов идти на риск.

Симона Байлз забивает двойную пику Юрченко на US Classic 2021.Эмили Чинн / Getty Images

Для Байлза в рискованном исследовании мало недостатков; но она, возможно, самый спортивный человек на планете. Для других элитных гимнастов, многие из которых еще подростки, эксперименты с опасными навыками могут стать смертельными из-за малейшей ошибки.

А в ответ на критику Байлз ее оценки соскока с бревна в 2019 году руководство ФИЖ заявило, что поощрять спортсменов подвергать себя опасности было бы безответственно.

«Существует дополнительный риск при приземлении двойным сальто при соскоке с бревна (с поворотами или без), включая потенциальное приземление на шею», — говорится в заявлении FIG, сообщает NBC Sports. «Подкрепляя, в Кодексе есть много примеров, когда были приняты решения для защиты гимнасток и сохранения направления дисциплины».

Симона Байлз во время тренировки.AP Photo/Дэвид Дж. Филлип

Награда больше не диктует риск для Байлз, которая стремится к новым высотам просто «потому что я могу». соревнование. Вместо этого она еще раз повысила ставки, исполняя свою лебединую песню на летних Олимпийских играх в Токио.

Ее прыжок Юрченко с двойной пикой на US Classic был последним примером; Байлз совершила исторический подвиг, прекрасно зная, что она не получит адекватной компенсации.

Симона Байлз.AP Photo / Матиас Шрадер

«Я чувствую, что теперь мы просто должны получить то, что получили, потому что нет смысла устраивать драку, потому что они не собираются вознаграждать это», — сказала она после мероприятия, согласно The Times. «Так что нам просто нужно принять это и помолчать».

Так почему же Байлз продолжает ставить такие высокие цели? Она поделилась некоторыми соображениями с Уиллом Грейвсом в его профиле для Associated Press.

«Теперь это только для меня.»

Симона Байлз оштрафована за то, что была слишком хороша

Симона Байлз продолжает показывать, почему она лучшая гимнастка

SportsPulse: Симона Байлз — величайшая гимнастка, которую когда-либо видел ее вид спорта, и за выходные она еще больше укрепила себя в одиночестве на вершине.

USA TODAY

ШТУТГАРТ, Германия — Симона Байлз — последний человек, которого международные официальные лица по гимнастике должны использовать, чтобы попытаться доказать свою точку зрения.

В попытке удержать других гимнасток от попыток выполнения упражнений, на которые они физически не способны, Международная федерация гимнастики смягчила значение нового элемента, который Байлз планирует выполнять на чемпионатах мира. Это верно. Наказать действующего чемпиона мира и Олимпийских игр, который почти осторожен, когда дело доходит до добавления сложности, за потенциальное безрассудство других.

«Я в собственной лиге? Да. Но это не значит, что вы не можете похвалить меня за то, что я делаю», — сказала Байлз NBC, узнав о решении на этой неделе женского технического комитета.

«Они продолжают просить нас повысить сложность и дать больше артистизма, дать более сложные навыки», — добавила она. «Так мы и делаем, а потом они не верят в это, и я не думаю, что это справедливо».

Каждому элементу гимнастики присвоена буква, которая соответствует числовому значению. Навык «А» стоит одну десятую балла, а каждая буква в последующем алфавите — дополнительная десятая. Таким образом, умение «D» стоит четыре десятых балла, а редкое умение «J» стоит полного балла.

Байлз демонстрирует два новых навыка на чемпионатах мира: тройное скручивание, двойное сальто в вольных упражнениях и двойное скручивание, двойное сальто соскочить с бревна.Трипл-дабл считался навыком J, а дабл-дабл – только H. После широкой критики своего решения женский технический комитет (WTC) опубликовал в пятницу заявление, объясняющее его аргументацию:

«При присвоении значений новым элементам WTC принимает во внимание множество различных аспектов; риск, безопасность гимнасток и техническое направление дисциплины», — говорится в сообщении.«Существует дополнительный риск при приземлении двойным сальто при соскоке с бревна (с/без подкруток), включая потенциальное приземление на шею.

«Усиление, примеров много … где были приняты решения для защиты гимнасток и сохранения направления дисциплины».

Перевод: Некоторые гимнасты пытаются набить очки, отказываясь от навыков, которые им не нужны, и нам нужно защитить их от самих себя.

В этом объяснении нет недостатка в лицемерии.Если федерация так озабочена безопасностью спортсменов, то зачем вообще разрешать навыки I и J? Если дабл-дабл Байлз побудит гимнасток идти на риск, которого они не должны делать, разве ее трипл-дабл не сделает то же самое?

И, раз уж мы заговорили, почему бы не разрешить гимнасткам сделать разминку на полу перед финалом?

Больше всего беспокоит, однако, то, что федерация игнорировала имеющиеся у нее средства, чтобы сдерживать безответственные порывы.

В дополнение к оценке сложности – сумме всех элементов упражнения – есть оценка выполнения.Если гимнаст настаивает на том, чтобы попробовать какой-то навык, которым он или она не занимается (некоторые из вас, прыгуны, вы знаете, кто вы такие), забейте их на E.

Дайте им тройку или четверку — нормальная оценка E для элитного гимнаста находится в пределах 8 или 9 — и это сведет на нет любое преимущество, которое было в добавленной сложности.

Но нет. Федерация предпочла бы обмануть Байлз в истинной ценности ее достижений.

«Это невероятно сложный соскок, и вы делаете его «слишком легким», — написала в Твиттере Сесиль Ланди, которая тренирует Байлза вместе со своим мужем Лораном.«Продолжай делать ТЫ».

Большая ирония во всем этом заключается в том, что Байлз проявляет решительную осторожность, когда дело доходит до увеличения ее сложности.

Новые навыки, которые она отрабатывает в мирах, — это те, с которыми она «поиграла» задолго до того, как подумала о том, чтобы включить их в рутину. Даже после того, как она прониклась этой идеей, ей потребовались месяцы, а иногда и годы, чтобы решить, что этот навык готов для участия в соревнованиях.

«У него столько сумасшедших идей, — сказал Байлз о Лоране Ланди. «Тогда он должен как бы подталкивать меня к этому, пока я не буду готов сделать это сам.А потом я такой: «Хорошо, все не так уж и плохо». Это не один из них.

Подпишитесь на обозревателя USA TODAY Sports Нэнси Армор в Твиттере @nrarmour.

Симона Байлз набирает сложность, «Потому что я могу»

ИНДИАНАПОЛИС — Симона Байлз, самая титулованная гимнастка в истории, известна тем, что выполняет такие сложные и характерные движения, что некоторые из них были названы в ее честь.

В субботу она казнила новую, которая считалась настолько опасной, что ни одна другая женщина даже не пыталась это сделать.

Ее последний фирменный навык называется «Двойная пика Юрченко». Байлз впервые попробовала это на соревнованиях в субботу вечером на US Classic, ее первом соревновании за 18 месяцев.

Байлз представила хранилище, ошеломляющий подвиг силы, физики и бесстрашия, который традиционно пытались совершить только мужчины, днем ​​ранее в видео с тренировки, которое быстро стало вирусным.

Двойное пикирование Юрченко считается настолько опасным и сложным, что ни одна другая женщина не пробовала его на соревнованиях, и маловероятно, что какая-либо женщина в мире даже тренируется, чтобы попробовать его. Чтобы выполнить его, гимнастка сначала должна выполнить круговой прыжок назад на прыжковый стол, а затем подняться достаточно высоко, чтобы дать себе время дважды перевернуться в положении пики (тело согнуто, ноги прямые), прежде чем приземлиться на ноги.

Такой маневр гораздо легче выполнить дайверу с платформы, которому помогают гравитация и безопасность мягкой посадки.Байлз, тем не менее, выполняет это, развивая достаточную скорость и силу, чтобы подняться высоко в воздух, а затем так быстро перевернуться на пути вниз, что гравитация, кажется, была застигнута врасплох. Другие тоже. Так было с Байлзом.

Даже тезка прыжка, бывшая российская гимнастка Наталья Юрченко, не пробовала его на соревнованиях. (Двойное пикирование носит имя Юрченко, потому что она была пионером подхода к опорному прыжку, а не того, что Байлз теперь может делать после отжимания.)

Байлз так хорошо выполнила прыжок в субботу, что ее единственный недостаток каким-то образом заключался в чрезмерном вращении. Это означало, что ей нужно было сделать несколько шагов назад при приземлении, чтобы остановить инерцию.

Тем не менее, когда Байлз приземлился, небольшая толпа в конференц-центре Индианы пришла в бешенство.

Судьи, оценившие ее, однако, не были так впечатлены. Несмотря на сложность хода, они дали ему предварительную оценку 6,6, что близко к тому, что получили другие хранилища Байлза.Это ограничило количество баллов, доступных для успешного выполнения, что, по мнению разочарованного Байлза, было несправедливо по отношению к ней.

«Я чувствую, что теперь мы просто должны получить то, что получили, потому что нет смысла устраивать драку, потому что они не собираются ее вознаграждать», — сказала она о судьях и, в конечном счете, о Международной федерации гимнастики, которая последнее слово о начальных значениях для новых прыжков, выполненных на соревнованиях. — Так что нам просто нужно принять это и помолчать.

Байлз заявила в субботу, что федерация гимнастики аналогичным образом присвоила ее соскоку с двойного скручивания и двойного бревна слишком низкое стартовое значение, и что она ожидает, что ее двойная пикировка Юрченко будет недооценена при пересмотре.

Координатор женской сборной США Том Форстер согласился с Байлзом в том, что 6,6 балла недостаточно высоки, учитывая сложность прыжка. «Кажется, это не согласуется с тем, что они сделали с другими значениями хранилища, — сказал он, — и я не знаю, почему они это делают».

Частично это может быть связано с заботой о безопасности гимнастов, не столь искусных, как Байлз. Присвоив опасному движению низкое начальное значение, федерация незаметно отговаривает других рисковать им.Но также может быть опасение, что Байлз настолько хороша, что может сбежать с любым соревнованием, в котором она участвует, просто сделав несколько ходов, которые ее соперники не могут или не осмеливаются предпринять.

«Они оба слишком низкие, и они даже знают это», — сказала Байлз о наградах за ее соскок на бревне и прыжок с двумя пиками. «Но они не хотят, чтобы поле было слишком далеко друг от друга. И это только то, что есть на них. Это не на мне.

«У них был открытый код баллов, и теперь они злятся, что люди слишком далеко впереди и превосходят других.

Несмотря на отсутствие надлежащего вознаграждения, Байлз, действующая олимпийская чемпионка в многоборье, сказала, что продолжит их делать.

Когда ее спросили, почему, она быстро ответила: «Потому что я могу».

Почему размеры составов гимнастов были сокращены для Олимпийских игр 2021 года в Токио

Национальным командам США по гимнастике предстоит принять более жесткие решения, чем обычно, в преддверии Олимпийских игр 2021 года в Токио.

Это потому, что олимпийские составы гимнастов сокращаются в третий раз за последние четыре Олимпиады.В результате только четыре мужчины и четыре женщины получат право участвовать в командных соревнованиях на Летних играх, и это усложнит финальные сокращения перед соревнованием.

Женская сборная США столкнется с особенно трудоемким процессом стрижки. Симона Байлз, двукратная обладательница золотой олимпийской медали, является фаворитом для команды, поскольку она не проигрывала в многоборье с 2013 года. Джордан Чайлз, Суни Ли и Джейд Кэри также имеют хорошие шансы добиться успеха.

Однако на этой неделе за право участвовать в отборочных соревнованиях сборной США по спортивной гимнастике будет бороться множество других спортсменов.Среди них Эмма Малабойо, Линн Вонг, Грейс МакКаллум, Скай Блейкли, МайКайла Скиннер и Кара Икер. В обычный год по крайней мере одна из этих женщин попала бы в команду, но, имея всего четыре свободных места в команде, они могли быть вытеснены — или были вытеснены на альтернативную роль.

Почему Олимпийские игры решили сократить списки гимнастов с пяти до четырех на Олимпийских играх в Токио? Планируют ли организаторы продолжать практику? Вот что нужно знать о спорном решении, а также о том, как и почему оно произошло.

БОЛЬШЕ: Результаты квалификационных соревнований по легкой атлетике на Олимпийских играх в США

Почему уменьшили численность олимпийских сборных по гимнастике?

Международная федерация гимнастики (FIG) одобрила сокращение списков олимпийских команд по гимнастике в мае 2015 года. По словам Лиз Кларк из Washington Post, тогдашний президент FIG Бруно Гранди преследовал две цели при внесении изменений.

Во-первых, Гранди хотел сделать акцент на универсальных исполнителях в гимнастике, поскольку он чувствовал, что этот вид спорта «слишком смещается в сторону специалистов», которые сосредоточены на совершенствовании в одной области.Во-вторых, Гранди считал, что сокращение размера команд позволит небольшим странам конкурировать с более крупными странами, которые традиционно обладают большей глубиной.

несогласных, в том числе координатор женской сборной США Марта Каройи, утверждали, что некоторые из лучших гимнасток мира не попадут в список в результате изменений правил.

«Это повредит зрелищу, тому, что гимнасты могут дать всему миру, и устранит некоторых из сильнейших гимнасток только в нашей стране», — сказал Каройи, сообщает NBC Sports.«Даже когда в команде было шесть человек, мы должны были оставить дома некоторых сильных. Я совершенно не чувствую, что я действительно доволен этим, но решения будут приняты, и мы будем с любым решением. Это то, что мы сделали в прошлом, даже если что-то не кажется очень умным или очень хорошим, но как только для нас будут установлены правила, мы будем следовать этому».

Гранди обладал большой властью в мире гимнастики в 2015 году, поэтому он смог внести изменения и внедрить их для Олимпийских игр в Токио.Решение было принято 29 голосами против 7 при одном воздержавшемся.

ЕЩЕ: Кевин Дюрант и Дэмиэн Лиллард возглавляют олимпийскую сборную США

Почему некоторые страны получают дополнительных олимпийских гимнасток?

Это тоже работа Гранди. Он учредил программу, которая позволяла странам зарабатывать до двух дополнительных олимпийских мест за счет выступлений на различных чемпионатах мира и континентов.

Гранди сделал это, чтобы опровергнуть аргумент о том, что меньшему количеству лучших гимнасток мира будет разрешено участвовать в Олимпийских играх из-за ограничений по размеру состава.

Но спортсмены, заработавшие эти дополнительные места, могут участвовать только в индивидуальных соревнованиях и не участвуют в командных соревнованиях. Они даже должны носить купальники разного цвета, чтобы указать, что они не являются частью команды командных соревнований.

Кроме того, квалификационные меры, используемые для определения этих дополнительных мест, были сочтены «чрезмерно запутанными» и в будущем федерации гимнастики откажутся от них. Они по-прежнему будут действовать для Олимпийских игр в Токио, но на Олимпийских играх 2024 года в Париже этот вид спорта вернется к командам из пяти человек.

«Кроме того, для нас было крайне важно внедрить квалификационную систему для Парижа-2024, понятную всем и в то же время справедливую по отношению к лучшим спортсменам», — сказал действующий президент FIG Моринари Ватанабе в пресс-релизе от мая 2019 года.

Таким образом, детище ныне вышедшего на пенсию Гранди будет недолговечным.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Результаты испытаний по плаванию на Олимпийских играх в США

Размеры олимпийского состава по спортивной гимнастике по годам

С тех пор, как «Великолепная семерка» сборной США в составе Аманды Борден, Эми Чоу, Доминик Доус, Шеннон Миллер, Доминик Мочану, Джейси Фелпс и Керри Струг выиграла золотую медаль на Олимпийских играх в Атланте в 1996 году, количество гимнасток в этом виде спорта неуклонно сокращается. год.

Фактически, размеры составов гимнастов уменьшились на трех из четырех последних Олимпийских игр и сократились почти вдвое с 1996 года.

Год Сайт Размер реестра
1996 Атланта 7
2000 Сидней 6
2004 Афины 6
2008 Пекин 6
2012 Лондон 5
2016 Рио-де-Жанейро 5
2020 Токио 4

Методы снижения процента отсева из занятий по гимнастике


Если на ваших занятиях наблюдается высокий процент отсева, это может привести к стагнации общего роста спортзала.В результате вам необходимо улучшить организацию вашего класса и методы обучения. Инструкторы и тренеры должны планировать каждое занятие.

Внешние и внутренние причины

Причины отсева учащихся из занятий можно разделить на две основные категории – внешние и внутренние факторы. Внешние факторы связаны с причинами, не зависящими от спортивного клуба, и, как правило, неподконтрольными тренерам. Некоторыми из этих факторов являются нехватка времени, нехватка финансов или отсутствие контроля со стороны родителей.Внутренние факторы сосредоточены на тех, которые находятся под контролем директора программы и инструкторов. Некоторые внутренние факторы могут включать размер группы, продолжительность занятий и доступное оборудование.

Помогайте учащимся продуктивно использовать свое время

Ученики обычно выбывают из занятий, потому что либо родителям ученика, либо гимнасту не нравится то, что происходит. Родителям нравится чувствовать, что их деньги потрачены не зря. Если родитель видит хаос в очереди, пока ученики ждут своей очереди, родитель, вероятно, почувствует, что классу не хватает контроля и потраченное время непродуктивно.Одним из ключей к продуктивному использованию времени является назначение детям безопасных занятий, которые они будут выполнять в ожидании своей очереди, например, растяжки, легкие упражнения на кондиционирование и так далее. Классы должны выглядеть организованными, а также быть организованными.

Свернуть ожидание

Минимизация времени, в течение которого учащийся стоит в очереди, заставляет его или ее родителей чувствовать, что их ребенок делает что-то конструктивное, а не проводит большую часть времени в классе, стоя без дела. Эта стратегия влияет на родителей и ученика.Когда учащийся проводит много времени в очереди между очередями (время простоя), ему становится скучно, что может привести к плохому поведению или отсутствию внимания.

Убедитесь, что они учатся и добиваются успеха

Самое главное, гимнасты любят учиться. Пока они учатся и прогрессируют, они будут возвращаться. Дети больше любят учиться, чем есть. Ваша обязанность как тренера состоит в том, чтобы учить их чему-то новому на каждом занятии. Повторите основы, просмотрите новые навыки прошлой недели и научите новому навыку.

Меняйте классы для интереса и возбуждения

Еще одним важным фактором снижения показателей отсева является увеличение разнообразия занятий. Когда ученик делает одно и то же в классе снова и снова каждую неделю, он теряет интерес. Каждый класс должен быть особенным, и нужно прилагать все усилия, чтобы делать разные вещи каждую неделю. Разные разминки, разные навыки, разная ротация событий, конкурсы, соревнования, использование разного мата (спуск вверх, вниз, через препятствия и т.).

Правило восьми секунд

Есть несколько способов сократить время между ходами. Одним из полезных методов является правило восьми секунд. Правило восьми секунд — это простой и эффективный способ заставить линии двигаться и сократить время между поворотами. Инструктор дает каждому ученику восьмисекундный ход для выполнения каждого навыка. В течение восьми секунд инструктор должен замечать, исправлять и хвалить ученика — это возможно, когда инструктор делает сознательное усилие. В группе из семи студентов каждый сделает примерно один оборот менее чем за минуту.Для новичков или учеников в возрасте от семи лет и старше допустимо от 50 до 70 секунд между поворотами. Для дошкольных классов и младших школьников время простоя от 30 до 45 секунд лучше подходит для поддержания уровня внимания ученика.

Использовать контролируемые побочные действия

Даже это 30-секундное время простоя можно устранить или сократить, сократив количество учащихся в группе и/или используя Правило восьми секунд в сочетании с другим видом деятельности, который учащийся может выполнять без посторонней помощи.Например, если урок проводится на брусьях, после того, как ученик по очереди, он может сделать несколько стоек на руках на соседней линии на коврике.