15Авг

Дефицит магния признаки: Как распознать дефицит магния?

Содержание

Признаки дефицита магния и повышенного риска акушерских осложнений: диагностика и лечение uMEDp

Боль и спазмы в нижних конечностях у беременных нарушают сон и предвещают неблагоприятные перинатальные события: преждевременные роды, преэклампсию и др. В обзоре изложены рекомендации по диагностике и терапии судорог икроножных мышц (крампи). Поскольку крампи возникают на фоне дефицита магния, своевременное лечение позволяет снизить риски преждевременных родов, также ассоциированных с дефицитом магния. 

Преждевременные роды – ведущая причина детской смертности в мире. При этом их причины и методы профилактики изучены недостаточно [1]. В этой связи практикующему врачу следует использовать любую обоснованную возможность, чтобы предотвратить преждевременные роды и повысить эффективность терапии.

Магний и его роль в организме

Магний – это физиологический антагонист кальция. При дефиците магния ионам кальция легче перемещаться через мембрану клетки, что повышает вероятность сокращений гладкой и скелетной мускулатуры. Матка не исключение, что и позволяет сульфату магния в некоторых случаях купировать ее сокращения. Но этим эффекты магния не ограничиваются. На центральном уровне магний способен блокировать стимулирующее влияние кальция на N-метил-D-аспартатный (NMDA) рецептор [2], необходимый для быстрой синаптической передачи сигнала. Он изменяет потоки ионов натрия и калия через соответствующие каналы, передавая сигнал к эффекторным системам. Чрезмерная стимуляция NMDA-рецептора приводит к судорогам, его гиперактивность связана с депрессией. Кроме того, NMDA-рецептор участвует в передаче болевого импульса. Магний как антагонист кальция блокирует эти ионные каналы, благодаря чему снижается вероятность судорог, улучшается настроение, ослабляется боль. Ингибирование NMDA-рецепторов магнием приводит к уменьшению нервной возбудимости практически всех отделов головного мозга, что отражается на поведенческих реакциях и цикле «сон – бодрствование».

Дефицит магния и акушерские осложнения

Магний необходим для нормального развития плаценты и плода [3], сдерживания роста артериального давления и профилактики судорог. Дефицит магния – один из факторов, способствующих развитию преждевременных родов и влияющих на возможности терапии. В частности, при уровне сывороточного магния менее 0,72 ммоль/л сульфат магния с большой вероятностью не окажет токолитического действия.

Было проведено исследование, в котором сравнили связь хронической боли до беременности с риском преждевременных родов. Оказалось, что женщины, родившие до срока, испытывали более интенсивные (p

Проспективное исследование показало связь низкого уровня магния с преждевременными родами (1,7 ± 0,384 мг/дл в группе женщин, родивших досрочно, против 2,0 ± 0,184 мг/дл у женщин, родивших в срок). Кроме того, у большинства женщин, родивших до срока (92 против 54%), были судороги икроножных мышц (крампи). Это объясняется тем, что на фоне дефицита магния матка становится гипервозбудимой и потому активнее реагирует на любые факторы (в том числе центральные), которые провоцируют или предрасполагают к преждевременным родам.

Клинические симптомы дефицита магния. Крампи

Существующие методы определения магния в крови не всегда точно отражают магниевый статус, поэтому врачу следует опираться также и на клинические признаки. В общей популяции симптомы дефицита магния (головные боли, нарушения сна, постоянная усталость) малоспецифичны. Но у беременных дефицит магния приводит к судорогам икроножных мышц (крампи).

Крампи икроножных мышц – внезапные, непроизвольные болезненные сокращения мышц голеней и стоп, длящиеся от нескольких секунд до нескольких минут. Сокращение может быть изометрическим или сопровождаться движением конечности. После спазма остается резидуальная боль, которая длится несколько часов, ухудшая качество сна [5]. Международная классификация расстройств сна третьего пересмотра (2014) содержит актуальные и точные диагностические рекомендации [6]. Так, для установления диагноза «крампи» требуется наличие следующих критериев.

  1. Возникновение неприятных ощущений в ногах или стопах, ассоциированных с внезапным самопроизвольным уплотнением и напряжением мышцы, свидетельствующем о сильном сокращении.
  2. Болезненные мышечные сокращения случаются во время пребывания в постели, хотя могут возникать как в состоянии бодрствования, так и во сне.
  3. Боль облегчается усиленным растяжением вовлеченной мышцы, устраняющим сокращение.

В Международной классификации болезней (МКБ) 10-го пересмотра судороги икроножных мышц кодируются как G47.62 «Ночные крампи». Код есть не во всех русских справочниках по МКБ, поскольку при переводе с английского исчезла половина расстройств сна [7]. Можно также использовать код R25.2 «Судорога и спазм» безотносительно ночного времени и сна.

Точная причина крампи неизвестна. Кроме дефицита магния их могут спровоцировать дегидратация, мышечное утомление, нарушения периферического кровотока и другие расстройства. В общей популяции крампи эпизодически возникают у 60% людей, но в большинстве случаев не тревожат настолько, чтобы обращаться к врачу. Беременных крампи беспокоят сильнее, причем в течение беременности жалобы усиливаются. В третьем триместре от крампи страдает около 30% женщин [8].

Болевые симптомы чаще всего возникают в вечернее и ночное время и поэтому нарушают качество сна. Беременные дольше не могут уснуть, чаще просыпаются ночью и рано утром [9, 10]. Известно, что длительность и качество сна влияют на длительность родов, баллы по шкале Апгар и вес новорожденного. Женщины, спавшие восемь часов, чаще рожали естественным путем, а спавшие менее шести часов рожали дольше, им чаще делали кесарево сечение [11, 12]. Хронический дефицит сна во время беременности активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, тем самым повышая риск неблагоприятных исходов [13].

Несмотря на то что мышечные спазмы и боли у беременных чаще всего возникают в икроножных мышцах, они могут появиться и в малом тазу. В результате врач вынужден госпитализировать женщину, чтобы исключить угрозу преждевременных родов. Это оправданная мера, но также и стресс для женщины, и расходы для системы здравоохранения. Именно поэтому крампи можно рассматривать как предвестник более опасных акушерских осложнений.

Восполнение магниевого дефицита

Если врач-гинеколог вовремя диагностирует крампи и назначит беременной магний, это избавит ее от болевых симптомов, улучшит качество сна, снизит вероятность преждевременных родов и убережет от более серьезных проблем. Согласно результатам рандомизированного контролируемого исследования, у женщин, получавших магний во время беременности, реже возникали преэклампсия, задержка развития плода и преждевременные роды [14].

Следовательно, если у женщины есть факторы риска преждевременных родов, следует заранее оценить ее магниевый статус и при необходимости принять меры [15]. В крови содержится менее 1% всего магния в организме, поэтому такой анализ не точно отражает магниевый статус. Если уровень магния в пределах референсных значений, но тяготеет к нижней границе нормы, все равно следует назначить содержащие магний препараты.

Эффективность пероральных препаратов магния для лечения крампи беременных доказана в клинических исследованиях. В многоцентровом рандомизированном двойном слепом плацебоконтролируемом исследовании участвовали 73 женщины с беременностью от 22 до 36 недель (в среднем 29 недель). Оценивали сывороточные уровни магния (атомная абсорбционная спектрофотометрия) и клинические симптомы (длительность и частота судорог с помощью опросника). Интенсивность судорог определяли по Визуальной аналоговой шкале. Пациентки также оценивали эффективность лечения. В результате трехнедельной терапии магний в виде органических солей с высокой достоверностью уменьшал и в ряде случаев полностью купировал судороги икроножных мышц у беременных. Так, в основной группе судороги сохранились у 23 из 34 женщин, а в контрольной – у 33 из 35 (p = 0,0002). По оценке самих женщин, магний также имел преимущество перед плацебо [8].

В двойном слепом рандомизированном плацебоконтролируемом исследовании 86 женщин с беременностью от 14 до 34 недель получали магний или плацебо. В основной группе достоверно снизились частота и интенсивность судорог [16].

Согласно результатам систематического обзора P. Sebo и соавт. (2014), различные органические соли магния для перорального приема снижают частоту и интенсивность крампи у беременных [8].

Можно ли экстраполировать исследования одних солей магния на другие? Да, если это органические соли (оротат, цитрат, лактат и т.п.). Их биодоступность в разы выше, чем у неорганических, поскольку органические остатки способны проводить ионы магния в клетку. Органические соли различаются по фармакокинетическим параметрам. Так, молекула оротата магния растворима несколько меньше, чем молекула цитрата, и поэтому диссоциирует не в зоне клеточной мембраны, а уже в самой клетке, упрощая включение ионов магния в энергетические процессы в митохондриях [17]. На рынке РФ оротат магния представлен препаратом Магнерот. Согласно инструкции, при крампи его следует принимать по две-три таблетки в вечернее время, запивая небольшим количеством жидкости. Для длительной дотации магния во время беременности применяется другая схема: две таблетки три раза в день в течение недели, далее по одной таблетке два-три раза в день.

Достаточно ли для терапии одного магния? К сожалению, во время беременности другие методы терапии либо запрещены (хинин, карбамазепин), либо неэффективны. Так, в одном рандомизированном контролируемом исследовании 126 беременных женщин с крампи получали витамин D, витамин D с кальцием или плацебо. Оба метода лечения не превзошли плацебо по эффективности в течение шести недель терапии [18]. При крампи у беременных дотация магния перорально остается методом выбора.

Заключение

Симптомы ночных крампи возникают на периферии. При этом они сигнализируют о системном неблагополучии беременной – дефиците магния. Магний активно расходуется во время беременности, и если женщина не прошла адекватную прегравидарную подготовку, у нее повышается риск крампи, преэклампсии и преждевременных родов [19]. Лучший способ профилактики осложнений – качественная прегравидарная подготовка. В ее отсутствие своевременная диагностика и лечение крампи могут избавить беременных от неприятных симптомов и нарушений сна, а также уберечь от нежелательных событий в перинатальном периоде.

Дефицит магния. Случаи из практики врача–невролога | Акарачкова Е.С.

Нервная система, являясь сложноорганизованной и высокоэнергоемкой структурой, очень чувствительна к нарушениям клеточного метаболизма, и, в частности, энергетического, пластического и электролитного обмена, в генезе которых ведущую роль играет дефицит магния [1,2]. Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления. В связи с этим дефицит магния проявляется разнообразными клиническими симптомами и синдромами, которые врачи–неврологи часто наблюдают в своей практике. Учитывая тотальное влияние магния на метаболизм клеток, его дефицит проявляется не только симптомами, свидетельствующими о нарушении нервной деятельности. Однако в первую очередь хронический дефицит магния приводит к формированию неспецифических неврологических проявлений – повышенной нервно–мышечной возбудимости (описываемой в медицинской литературе, как латентная тетания, гипервентиляционный синдром, спазмофилия), хронической усталости, синдрому вегетативной дистонии, психическим расстройствам [3–8]. Невроло­ги­чес­кие проявления дефицита магния представляют собой яркие клинические примеры, наиболее типичные из которых будут представлены в данной статье. Пациенты, предъявляющие жалобы на повышенную утомляемость, головные боли, а также симптомы гипервентиляционного синдрома и синдрома вегетативной дистонии, составляют значительную часть амбулаторного неврологического приема. Анализ клинических проявлений в сочетании с определением содержания магния позволил назначить магнезиальную терапию с хорошим клиническим эффектом.


Клиническое наблюдение 1. Гипервентиля­ционный синдром
Пациент Л., 40 лет, главный врач одной из московских поликлиник.
Жалобы: на сниженный фон настроения, раздражительность, быструю утомляемость, ощущение разбитости; плохую переносимость смены погодных условий; лабильность артериального давления с повышениями до 140/100 мм рт.ст. и более, учащенное сердцебиение, частые боли в области сердца и головокружения на фоне эмоциональных переживаний, сопровождающиеся ощущением «нехватки воздуха» и «кома в горле»; трудности засыпания и дневную сонливость; повышенную потливость в области подмышечных впадин, ладоней и стоп, судорожные сведения икроножных мышц.
История заболевания. Неинтенсивные вышеописанные жалобы беспокоят периодически в течение последнего года, во время которого больной отмечает напряженную межличностную обстановку на работе и дома. Учитывая медицинскую принадлежность, пациент пренебрегал общением со своими коллегами и лечился самостоятельно. Проведенный диагностический поиск исключил соматическую патологию. Проводи­лась седативная и общеукрепляющая терапия. Однако на фоне 2–недельной напряженной работы и обострения конфликта с начальством интенсивность жалоб усилилась. Привычные схемы терапии не способствовали улучшению состояния. Появились постоянные боли в области сердца. Это заставило пациента обратиться в Отдел патологии вегетативной нервной системы для обследования и последующего лечения.
История жизни. Рос и развивался крепким спортивным ребенком. В юношеском возрасте получил травму правого коленного сустава с полным восстановлением. Занимался бодибилдингом. Из перенесенных ранее заболеваний указывает гастрит. С 23 лет работает врачом общей практики. Женат, имеет двоих детей.
При осмотре состояние удовлетворительное, телосложение атлетическое. Фон настроения снижен. Соматических нарушений не выявлено. В неврологическом статусе менингеальных знаков нет. Со стороны черепно–мозговых нервов патологии не выявлено. Парезов нет. Мышечный тонус не изменен. Сухожильные рефлексы умеренно оживлены D=S, патологических знаков нет. Проба Ромберга отрицательна, координация не нарушена. Чувствительных расстройств не выявлено. При оценке вегетативной нервной системы отмечались акроцианоз кистей и стоп, потливость в области подмышечных впадин, ладоней и стоп, частые вздохи, неравномерность глубины и частоты дыхания, эмоциональная лабильность.
При исследовании нервно–мышечной возбудимости в покое симптом Хвостека отрицательный, после 3–минутной гипервентиляции отмечалось повышение нервно–мышечной возбудимости (симптом Хвостека III степени в сочетании с судорожными сведениями в стопах и парестезиями в икрах).
Параклиническое обследование. Консультация окулиста, терапевта, ЭКГ, УЗДГ брахиоцефальных сосудов, рентгенография черепа, шейного отдела позвоночника выраженной патологии не выявили. Общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови патологи не выявили. Было проведено исследование микроэлементного состава волос и психовегетативное тестирование (табл. 1). Его результаты не выявили у пациента выраженного тревожно–депрессивного синдрома, отмечалось снижение качества ночного сна, уровней самочувствия, активности и настроения. Имели место вегетативная дисфункция и выраженные признаки гипервентиляционного синдрома, снижение стрессоустойчивости и качества жизни у нашего пациента. Проведение кардиоваскулярной пробы «30:15» и спектрального анализа вариабельности сердечного ритма в состоянии расслабленного бодрствования и активной ортопробе позволило оценить вегетативную регуляцию и адаптационные возможности больного. Было выявлено снижение парасимпатических влияний на сердце в виде низкого индекса «30:15» и низкой представленности дыхательных влияний в покое на фоне избыточной симпатикотонии, что приводило к ригидности сердечного ритма на фоне тахикардии и повышения АД. При предъявлении ортостатической нагрузки выявляемая симпатическая реактивность обеспечивалась не сегментарными механизмами регуляции, а избыточной активацией надсегментарных структур, что отражает не только напряженность функционирования в привычных условиях, но и нарушение адекватных приспособительных механизмов у данного больного. При анализе волос определялся магниевый дефицит по сравнению с нормой.
На основании полученных клинических и параклинических данных пациенту был поставлен диагноз: Психовегетативный синдром. Синдром вегетативной дистонии на фоне хронического эмоционального стресса с гипервентиляционными проявлениями и снижением адаптационных возможностей.
Пациенту был назначен 2–месячный курс терапии Магне В6 в дозе 1 ампула питьевого раствора 3 раза в сутки в течение 2 недель с последующим переходом на прием 1 ампулы 2 раза в сутки во время еды.
На фоне приема препарата жалобы редуцировались. Улучшились фон настроения, сон, повысились активность и работоспособнность, стабилизировалось АД, перестали беспокоить сердцебиения, чувство нехватки воздуха, судорожные сведения икроножных мышц. Субъективное улучшение отмечалось с середины второй недели приема препарата. Однако еще сохранялись повышенная потливость при волнении и плохая переносимость смены погодных условий, но интенсивность этих проявлений была значительно ниже.
На фоне увеличения содержания магния в организме отмечалась положительная динамика психовегетативных показателей. Несмотря на то, что уровень магния достиг только лишь подпороговых величин, были выявлены улучшения по показателям тестов. Также имело место благоприятное влияние на вегетативную регуляцию в покое (ваготония и увеличение вариабельности сердечного ритма, нормализации АД и пульса) и ортопробе (повышение индекса «30:15» и сегментарных симпатических влияний по показателям гемодинамики и вариабельности сердечного ритма). Это свидетельствует об улучшении вегетативного обеспечения и формировании адекватных механизмов адаптации. Это, в свою очередь, способствует редукции гипервентиляционного синдрома и повышению его стрессоустойчивости при пребывании в прежних условиях жизни нашего пациента.
Заключение. Клинические проявления хронического эмоционального стресса выражались в снижении адаптационных способностей и сопровождались снижением содержания магния в организме и клинически выраженной вегетативной дизрегуляцией в виде гипервентиляционного синдрома. Даже частичное восполнение магниевого дефицита способствовало редукции субъективных и объективных проявлений последней.
Клиническое наблюдение 2. Эпизодические головные боли напряжения
Больная Л., 52 лет, обратилась с жалобами на частые (до 15 раз в месяц) диффузные головные боли сжимающего характера во второй половине рабочего дня или после эмоционального стресса, средней интенсивности (интенсивность по визуальной аналоговой шкале составляла 6–7 баллов). Головная боль сопровождалась ощущением учащенного сердцебиения, болями в области сердца, онемением в кистях и стопах, нарушением дыхания по типу «кома в горле». Головная боль не сопровождалась тошнотой, фото– или фонофобией, не усиливалась от привычной деятельности пациентки. Головные боли уменьшались после приема анальгетиков в сочетании с миорелаксантами и успокоительными препаратами (например, Но–шпалгина с Валокардином). Также пациентка жаловалась на сниженный фон настроения, плаксивость, быструю утомляемость, нарушения сна в виде трудности засыпания и ранние утренние пробуждения, плохую переносимость душных помещений, периодические боли в области сердца.
История заболевания. Заболела 9 лет назад, когда на фоне хронического эмоционального стресса (развод с мужем) нарушился сон и возникли периодические диффузные давящие головные боли. Лечилась амбулаторно нооторопными, сосудистыми и витаминными препаратами с положительным эффектом. Отмечала улучшение самочувствия в весенне–летнее время, во время отпуска. Около года назад на фоне увольнения с работы и наступления менопаузы головные боли стали частыми и большей интенсивности. Привычные схемы терапии не способствовали улучшению состояния пациентки. На этом фоне появились боли в области сердца и ощущения нарушения дыхания.
История жизни. Из перенесенных ранее заболеваний указывает гастрит. Направлена терапевтом в Отдел патологии вегетативной нервной системы для обследования и лечения.
При осмотре состояние удовлетворительное. Фон настроения снижен. Соматических нарушений не выявлено. В неврологическом статусе менингеальных знаков нет. Со стороны черепно–мозговых нервов патологии не выявлено. Парезов нет. Мышечный тонус не изменен. Сухожильные рефлексы умеренно снижены D=S, патологических знаков нет. Проба Ромберга отрицательна, координация не нарушена. Чувстви­тельных расстройств не выявлено. Резко болезненны и напряжены при пальпации височные, жевательные, трапециевидные и ременные мышцы шеи без акцента стороны, большой и малой грудной мышцах с акцентом слева и без наличия в них триггерных точек. При оценке вегетативной нервной системы отмечались повышенная нервно–мышечная возбудимость (симптом Хвостека III степени), стойкий розовый дермографизм, лабильность сердечного ритма, генерализованная потливость, частые вздохи, неравномерность глубины и частоты дыхания, сниженный фон настроения.
Параклиническое обследование. Консультация окулиста, терапевта, ЭКГ, УЗДГ брахиоцефальных сосудов, рентгенография черепа, шейного и грудного отделов позвоночника выраженной патологии не выявили. Было проведено психовегетативное тестирование, результаты которого выявили у пациентки наличие умеренно выраженной депрессии (12 баллов по тесту Бека при норме до 9 баллов), реактивную тревогу (43 балла по тесту Спилбергера при норме до 30 баллов), а также снижение качества ночного сна (13 баллов при норме от 22 баллов) и качества жизни (на 80% при норме до 10%). При исследовании содержания магния в биоптате волос уровень микроэлемента был низкий и составлял 19 мкг/г.
Таким образом, у пациентки имели место синдромы:
1. Цефалгический синдром (частые, но не более 15 дней в месяц диффузные двусторонние стягивающие головные боли с интенсивностью по визуальной аналоговой шкале 6–7 баллов, не усиливающиеся от привычной повседневной физической деятельности, однако значительно нарушающие социальную активность больной, снижающие ее работоспособность, ухудшающие качество ее жизни).
2. Психовегетативный синдром (в виде умеренно выраженных депрессии, тревоги, астении, диссомнии, кардиалгического и гипервентиляционного синдромов).
3. Болезненного напряжения перикраниальных, цервикальных и грудных мышц.
4. Установленный дефицит магния.
На основании этого пациентке был поставлен диагноз: Психовегетативный синдром. Тревожно–депрессивный синдром средней степени выраженности. Эпизодические головные боли напряжения с напряжением мышц шеи, скальпового апоневроза и грудных. Менопауза.
Пациентке был назначен 2–месячный курс терапии Магне В6 в начальной насыщающей дозе 2 таблетки 3 раза в сутки на протяжении 2 недель с последующим переводом на 2–разовый прием в течение 2 мес. В течение этого периода больная активно вела «Дневник головной боли», в котором отмечала длительность в часах и интенсивность в баллах по визуальной аналоговой шкале головной боли.
На фоне терапии через 2 недели значительно снизились интенсивность боли (4 балла) и частота (1–2 раза в неделю), улучшился сон (20 баллов). К концу 8–й недели головные боли пациентку не беспокоили. Повторный осмотр через 2 месяца выявил выраженную положительную динамику в виде повышение содержания магния в организме (41 мкг/г). Это сопровождалось редукцией цефалгического, психовегетативного синдромов и болезненного мышечного напряжения. Головные боли не беспокоили. Улучшились настроение, появилась бодрость. Депрессивные и тревожные проявления не выявлялись как клинически, так и по результатам психометрического тестирования. Не отмечалось признаков гипервентиляционного синдрома. Кардиалгии и перебои в работе сердца не беспокоили. Препарат оказывал благоприятное влияние на мышечный компонент болевого синдрома: напряжение перикраниальных, цервикальных и грудных мышц отсутствовало. У пациентки значительно улучшилось качество ночного сна (23 балла). Все это способствовало повышению качества жизни больной.
Заключение. Курсовой прием Магне В6 у пациентки, страдающей эпизодическими головными болями напряжения с умеренно выраженным психовегетативным синдромом и болезненным мышечным напряжением, способствовал редукции последних, тем самым значительно улучшил качество жизни больной и ее социальную адаптацию.

Обсуждение. В приведенном клиническом случае показано развитие головной боли напряжения у пациентки с повышенной тревогой в период гормональных перестроек, не получающей адекватной терапии. В лечении эпизодических головных болей напряжения у данной больной необходимо было воздействовать на основные механизмы, участвующие в формировании головной боли: коррекция психических нарушений (тревоги), уменьшение мышечного напряжения. Хрони­ческий стресс в сочетании с гормональными перестройками организма привел к декомпенсации и трансформации редкой эпизодической головной боли напряжения в частую. Следует отметить, что клиническая картина подобных головных болей сочетается с болевыми синдромами другой локализации, например, болями в области сердца, живота, которые являются соматическими масками депрессии. Частыми коморбидными головным болям синдромами являются перманентные или пароксизмальные психовегетативные нарушения.

Клиническое наблюдение 3. Хроническая усталость
Женщина 33 лет обратилась с жалобами на чувство разбитости, дневную сонливость, повышенную утомляемость, снижение концентрации внимания и памяти, эмоциональную лабильность в виде резких смен настроения, раздражительности и плаксивости, а также диффузные мышечные боли, в том числе в левой половине грудной клетки, нарушения сна в виде трудностей засыпания и поверхностного сна, который не приносил ощущения отдыха и восстановления сил. При перемене погоды отмечается ухудшение самочувствия, плохая переносимость холода и жары.
История заболевания. На протяжении года беспокоят общая слабость, утомляемость, нарушения внимания, раздражительность. 6 месяцев назад после скоропостижной смерти отца появились нарушения сна, плаксивость. Присоединились диффузные мышечные боли. Пациентка прошла комплексное диагностическое обследование, которое позволило исключить органическую соматическую патологию. Были выявлены незначительно выраженные рентгенологические признаки остеохондроза позвоночника. Лечащий врач направил больную на консультацию с последующей терапией в Отдел патологии вегетативной нервной системы НИЦ ММА с диагнозом «Нейроциркуляторная дистония. Астено–невротический синдром».
История жизни. Пациентка от первой нормально протекающей беременности, росла и развивалась здоровым ребенком, однако с детства была легко ранима, старалась избегать конфликтных ситуаций, долго переживала обиды. Увлекалась музыкой, рисованием, писала стихи. Была единственным ребенком в семье. Хронические заболевания внутренних органов отрицает. Менструальная функция не нарушена, беременностей, родов не было. Социальный статус – незамужем, работает ведущим бухгалтером в крупной иностранной компании.
При осмотре состояние удовлетворительное, телосложение астеническое. Фон настроения снижен. Соматических нарушений не выявлено. В неврологическом статусе менингеальных знаков нет. Со стороны черепно–мозговых нервов патологии не выявлено. Парезов нет. Отмечается диффузное болезненное мышечное напряжение в области головы, шеи, грудной клетки. В остальном мышечный тонус не изменен. Сухожильные рефлексы живые D=S, патологических знаков нет. Проба Ромберга отрицательна, координация не нарушена. Чувствительных расстройств не выявлено. При оценке вегетативной нервной системы отмечались пятнистая гиперемия на шее, лице и груди, повышение потливости ладоней и стоп, эмоциональная лабильность.
При исследовании нервно–мышечной возбудимости в покое симптом Хвостека II степени, после 3–минутной гипервентиляции отмечалось повышение нервно–мышечной возбудимости (симптом Хвостека III степени в сочетании с парестезиями в стопах).
Параклиническое обследование. По результатам проведенных исследований были выявлены минимальные проявления остеохондроза позвоночника. Применение альгометрии позволило выявить снижение порогов болевой чувствительности в исследованных мышцах головы, шеи и грудных, что проявлялось в возникновении интенсивных болевых ощущений при незначительной силе давления (в среднем 4–5 lb/sm2) в стандартных точках. Было проведено исследование микроэлементного состава волос, психологическое и вегетативное тестирование Результаты показали, что у пациентки установленный магниевый дефицит (содержания магния в биоптате волос уровень микроэлемента составлял 26 мкг/г при норме от 50 мкг/г) сопровождался психовегетативным синдромом в виде тревоги (16 баллов по госпитальной шкале тревоги при норме до 7 баллов), астении (33 балла по шкале активности при норме от 50 баллов), нарушении сна (16 баллов по шкале качества ночного сна при норме от 22 баллов), снижении качества жизни на 35%. Вегетативная дисфункция проявлялась в повышении активности симпато–адреналовой системы в покое и недостаточности активации функциональных резервов при предъявлении тестовых нагрузок.
На основании полученных клинических и параклинических данных пациентке был поставлен диагноз: Психовегетативный синдром. Астено–невротический синдром.
Пациентке был назначен 2–месячный курс терапии Магне В6 в дозе 1 ампула питьевого раствора 3 раза в день в течение 2 недель с последующим переходом на прием 1 ампулы 2 раза в день во время еды.
Через 2 месяца регулярного приема состояние пациентки улучшилось, жалобы редуцировались. Пациентка активизировалась, у нее нормализовались сон и эмоциональный фон, стала менее чувствительна к переменам погоды, уменьшилась потливость, мышечные боли перестали беспокоить.
Объективно: на фоне увеличения содержания магния в организме до 47 мкг/г отмечалась положительная динамика психовегетативных показателей. Уровни тревоги, астении не превышали нормативных величин. Восстановилось качество ночного сна, нервно–мышечная возбудимость и порог болевой чувствительности. Показатели вегетативного тонуса не отличались от показателей практически здоровых людей. При проведении активной ортопробы еще сохранялась недостаточная активация приспособительных механизмов, однако уже имела место тенденция к адекватности вегетативного обеспечения. Качество жизни пациентки повысилось.
Обсуждение. Данный клинический случай иллюстрирует формирование астено–невротических проявлений магниевого дефицита у пациентки, исходно относящейся к астеническому типу людей. Низкая конституциональная функциональная активность систем организма в сочетании с развившимся энергодефицитом на фоне стрессорных воздействий привели к преобладанию астенических проявлений психовегетативного синдрома. Применение магнийсодержащего препарата позволило улучшить энергообмен – базовую характеристику метаболизма организма, что способствовало улучшению вегетативного статуса и обеспечения, а также нормализации психовегетативных соотношений и повышению активности пациентки.
Таким образом, в приведенных клинических случаях продемонстрирована важность магния, как минерала, регулирующего деятельность нервной системы, необ­ходимость его в регуляции оптимального метаболизма и жизнедеятельности организма. Однако содержание магния в пище современного человека уменьшается. Также обнаружено сниженное содержание микроэлемента у людей с некоторыми хроническими соматическими и психическими заболеваниями. Все это показало необходимость повышения уровня информированности о важности потребления магния и его потенциальной терапевтической роли при целом ряде заболеваний. В своей практике врачи сталкиваются уже с клиническими проявлениями сформировавшегося дефицита магния. Исследования последних лет показывают эффективность магния при неврологической и психической патологии, эклампсии и преэклампсии, аритмии, тяжелой форме астмы и мигрени. Продемонстрированы многообещающие результаты магнийсодержащей терапии в снижении риска метаболического синдрома и инсулинорезистентности, улучшении обмена веществ, уменьшении симптомов дисменореи и ослаблении судороги ног у беременных. Поскольку магний выводится через почки, его следует применять с осторожностью у пациентов с заболеваниями почек. Однако длительный прием цитрата магния способствует нормализации обмена пуринов и оксалатов, что используется в профилактике и лечении обменных нарушений. Для профилактики дефицита магния рекомендуется включать в пищевой рацион зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, продукты из цельного зерна [9]. В случаях установленного дефицита магния или у пациентов, имеющих проявления, сходные с описанными нами, рекомендуется дотация магния биоорганическими солями (лактатом, пидолатом или цитратом), обладающими высокой степенью усвоения организмом человека [4].

Литература
1. Патофизиология. Курс лекций; Учебное пособие/П.Ф. Литвицкий, Н.И. Лосев, В.А. Войнов и др.; Под ред. П.Ф. Литвицкого.– М., 1995.–752 с., ил
2. Спасов А.А. Магний в медицинской практике, Волгоград, 2000, 268 с
3. Durlach J, Bac P, Durlach V, Bara M, Guiet–Bara A. Neurotic, neuromuscular and autonomic nervous form of magnesium imbalance. //Magnes Res. 1997 Jun;10(2):169–95.
4. Громова О.А. Магний и пиридоксин: основы знаний, М.:, 2006, 223с
5. Jacka FN, Overland S, Stewart R, Tell GS, Bjelland I, Mykletun A. Association between magnesium intake and depression and anxiety in community–dwelling adults: the Hordaland Health Study. //Aust N Z J Psychiatry. 2009 Jan;43(1):45–52
6. Eby GA 3rd, Eby KL. Magnesium for treatment–resistant depression: a review and hypothesis. //Med Hypotheses. 2010 Apr;74(4):649–60
7. Nechifor M. Magnesium in major depression.// Magnes Res. 2009 Sep;22(3):163S–166S
8. Воробьева О.В., Акарачкова Е.С. Магне В6: опыт 5–летнего клинического применения в неврологической и терапевтической практике // Фарматека 2008 №20 С. 73–80
9. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. //Am Fam Physician. 2009 Jul 15;80(2):157–62
RU.MGP.10.09.16

.

5 признаков дефицита магния в организме

Все знают, как полезны овощи и фрукты и что питаться ими нужно чаще, дабы обеспечивать свой организм достаточным количеством витаминов и минералов. Каждому известно, как необходимы ему витамины А и С, кальций, фолиевая кислота, железо. В связи с этим стоит отметить и огромное значение для организма одного из важнейших элементов – магния. Данный минерал влияет на здоровье наших зубов и нервной системы, достаточное его количество в организме обеспечивает нормальную деятельность пищеварительной системы и т. д.

Чем же может обернуться дефицит магния в организме?

Недостаток в организме магния не стоит недооценивать. Непременно обратите внимание на признаки, которые свидетельствуют о том, что для деятельности организма в оптимальном режиме Вам следует больше употреблять в пищу авокадо, зелёного горошка, бананов, фасоли, запечённого в кожуре картофеля, семечек тыквы и подсолнуха, минеральная вода с магнием, а также иных продуктов, содержащих магний.

Кальциноз сосудов

Такое состояние сосудов опасно для жизни. Они становятся ломкими и могут в любой момент разорваться. Кальциноз сосудов сердца очень часто приводит к инфаркту. Это, конечно, не первый признак нехватки магния в организме, однако, именно он считается очень опасным. Магний является естественным блокиратором кальция. Продукты, содержащие этот элемент, способствуют растворению известковых отложений на сосудах и ускоряют вывод их из организма.

Бессонница

Обычно ночью количество микроэлемента в организме уменьшается. В случае нехватки магния весьма вероятно, что проблемы с засыпанием станут привычным состоянием. Дело в том, что магний неразрывно связан с деятельностью ЦНС, посему его недостаток может серьёзно осложнить процесс отхода ко сну. Лучший способ понять причину бессонницы – врачебное обследование.

Неприятные или болезненные ощущения в мышцах

В данном случае стоит, прежде всего, не упускать из виду следующие симптомы: дрожь, судороги либо спазмы в мышцах. Объяснение этому простое: магний играет не последнюю роль в процессе оксигенации – насыщении мышц кислородом. И когда данного микроэлемента в организме недостаточно, мышцы не расслабляются, что и приводит, в частности, к спазмам.

Тяга к шоколаду

Многие, прочитав эту часть материала, непременно решат, что недостаток магния – как раз их тема, и тогда со спокойной душой можно приниматься за очередную плитку шоколада: ведь необходимо подлечиться. Однако, говоря о «тяге», мы подразумеваем под этим не тривиальное желание полакомиться сладостью, а сильнейшее, можно сказать, безумное. Горький шоколад и впрямь насыщен магнием. Таким образом, если организм испытывает недостаток в данном минерале, то, соответственно, и просит недостающее посредством своеобразных знаков.

Болезни костей и суставов

Главная роль в деле заботы о здоровье костей традиционно отводилась кальцию. Однако, не менее значим в этом вопросе и магний. Поэтому если Ваш организм испытывает недостаток в магнии, то кости от этого также страдают. В частности, минерал активирует способствующий усвоению кальция витамин D. Следовательно, принимая последний, так важна поставлять организму и необходимое количество магния. Микроэлемент требуется и для стимуляции кальцитонина (этот гормон, напротив, избавляет от кальция, но только уже непосредственно мышцы). Соответственно, магний – неоценимый помощник в деле борьбы с артритом, остеопорозом, а также способствует снижению рисков по камнеобразованию в почках и возможности сердечного приступа.

***

Без магния невозможны более 300 химических реакций, протекающих в нашем организме и поддерживающих тем самым его функционирование в норме. Заметив у себя какие-либо из вышеприведённых симптомов и не имея возможности дать этому иного объяснения, увеличьте потребление магния. В скором времени непременно должны появиться улучшения. В противном случае стоит обратиться к врачу.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как распознать дефицит магния у ребёнка.

В детском возрасте, особенно в период активного роста, магний помогает правильно формироваться нервной, сердечно-сосудистой и костной системам, нормализует кровяное давление и помогает бороться со стрессом (адаптация к садику, контрольные в школе, переезд, взросление). 

В стрессовой ситуации увеличивается выброс норадреналина и адреналина, способствующих выведению магния из клеток. При этом и происходит истощение внутриклеточного пула Mg2+, приводящее к высокой концентрации магния в первичной моче и потерям магния с мочой. Стресс и магниевая недостаточность являются взаимообусловленными процессами, усугубляющими друг друга.

9 ПРИЗНАКОВ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ У РЕБЁНКА:
  1. Ребенок становится несдержанным и раздражительным, частые перепады настроения.
  2. Жалуется на судороги и боль в суставах и мышцах.
  3. Повышенная тревожность, развитие страхов, фобий.
  4. Чувствует слабость и сильную усталость.
  5. Проблемы со сном: часто просыпается ночью, трудно заснуть, а после сна нет должной энергии.
  6. Ухудшение памяти и концентрации внимания, пропадает мотивация к учебе, снижается успеваемость.
  7. сердечный ритм нарушается не только во время активных игр или занятий спортом, но и в состоянии покоя.
  8. часто болит голова.
  9. нарушается терморегуляция (возникает потливость).

КОРРЕКЦИЯ ДЕФИЦИТА

Коррекция дефицита магния включает диетическую и фармакологическую составляющие. 

Для подбора диеты, обогащенной магнием, следует учитывать не только его количественное содержание в продуктах питания, но и биодоступность.

Так, свежие овощи, фрукты, зелень (шпинат, брокколи, петрушка, укроп, зеленый лук и т.д.), орехи нового урожая (миндаль, фундук, кешью, семена подсолнечника) обладают максимальной концентрацией и активностью магния. При заготовке продуктов для хранения (сушка, вяление, консервирование, соление) концентрация магния снижается незначительно, но его биодоступность резко падает. Вот почему «летняя» диета насыщена магнием. 

Фармакологическое лечение назначает невролог. Так как избыток магния также вреден, как и его недостаток.

Важно контролировать потребление магния, поскольку его хронический дефицит может вызывать такие серьезные заболевания.

Автор статьи — Кишкина Анна Александровна (Врач-гастроэнтеролог, детский гастроэнтеролог, педиатр, гастроэнтеролог по вопросам питания).

Какие признаки дефицита магния

Getty Images

Не хватает магния: симптомы

Нервы

Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто ощущаете беспокойство и нервозность? Магний отвечает отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что все это — результат его недостатка в организме.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стресс

В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток.

Ночные судороги

По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Все это может происходить, если вам не хватает магния. Магний принимает участие в обмене кальция, чем его меньше — тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз — это тоже микросудорога!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плохой сон

Если не хватает магния в организме, вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница — явный симптом того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.

Учащенное сердцебиение

Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения — например, «пропуски» сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Лишний вес

Когда вам не хватает калия и магния, нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы.

Бледность

Не очень нравитесь себе в зеркале — цвет лица плоховат, отеки, круги под глазами? Снова нехватка магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.

Продукты, богатые магнием

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе ежедневно! Выбирайте: орехи и семечки, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень — особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы.

Дефицит магния и калия в организме: симптомы и признаки дефицита

Домашняя аптечка MIRRA

В последние годы в Компании активно проводились исследования, посвященные вопросам возможности применения оздоровительной и косметической продукции для решения общих и косметологических проблем. В этом направлении работали практически все ведущие сотрудники Компании – И. Рудаков (д. м. н.), С. Чубатова (д. б. н.), Е. Аитова (к. б. н.), Л. Кондэ (к. м. н.), А. Голубков (к. х. н.), директор производства В. Тульский, главный технолог Б. Городничев. Также в научных разработках стали принимать участие консультанты и дистрибьюторы некоторых РЦ. С 2010 года было опубликовано множество научных статей, практических руководств и справочников по продукции, в которых рассматривался ряд современных косметологических (космецевтических) концепций и необходимость создания новой продукции, а также идеи о том, что косметические и оздоровительные средства необходимо использовать в комплексе. Результатом проведенных научно-практических работ стала разработка метода информационного тестирования для оценки микронутриентной обеспеченности (МО) организма. Данная информация опубликована в номерах нашего ежемесячника в рубрике «Домашняя аптечка MIRRA».

Эта публикация посвящена дефициту калия и магния.

КАЛИЙ (K)

Калий содержится во многих продуктах питания и усваивается на 90−95 %. В сутки в среднем он поступает в организм с пищей в количестве 1−3 г. В теле человека суммарно присутствует 160−180 г калия. Ниже представлен опросник, содержащий перечень негативных состояний (НС). Их причиной может быть дефицит калия, а точнее, недостаточная микронутриентная обеспеченность. Чтобы понять, существует ли дефицит калия в организме, нужно выделить свойственные состоянию Вашего здоровья НС и в зависимости от их количества оценить МО калием.

  • Апатичность, безразличие к происходящему вокруг.
  • Склонность к депрессиям.
  • Снижение работоспособности.
  • Быстрая утомляемость, частая слабость.
  • Снижение устойчивости к стрессу.
  • Аллергические реакции и болезни.
  • Слабость в мышцах.
  • Кожный зуд.
  • Кожа медленно восстанавливается после порезов и ранок.
  • Избыточная сухость кожи.
  • Избыточное шелушение и шершавость кожи.
  • Сильное выпадение волос.
  • Утрата гибкости волосами.
  • Волосы стали более тонкими.
  • Потускнение волос.
  • Слизистые рта и языка воспалены.
  • Склонность к диарее.
  • Нарушение сердечного ритма, боли в сердце.
  • Изменение артериального давления.
  • Наклонность к воспалительным процессам с образованием эрозии (гастрит, эрозия шейки матки).

Полученные результаты позволяют судить о степени обеспеченности организма калием. Если НС 6 и менее, это свидетельствует о нормальном уровне МО. При выборе 7−12 НС можно говорить о легком или среднем снижении МО. О дефиците калия в организме могут свидетельствовать НС в количестве 13 и более.

Причиной снижения обеспеченности организма калием может стать его недостаточное поступление с пищей. Однако это не единственное объяснение. Так, организм усиленно расходует калий при нервных, психических перегрузках, чрезмерных или хронических стрессах.

Другой важной причиной снижения калиевой МО является его вытеснение в избытке поступающим в организм натрием, прием гормональных препаратов, диуретиков, слабительных средств. Калий быстрее расходуется при нарушении работы выделительных систем (кожи, кишечника, легких, почек).

Таким образом, при выявленном дефиците калия, т. е. снижении МО требуется пересмотреть рацион. При добавлении в него богатых калием продуктов можно восстановить МО. Быстрому восстановлению содержания калия могут способствовать препараты безрецептурного отпуска, содержащие данный микронутриент в форме аспарагината, который хорошо усваивается организмом («Панангин», «Аспаркам»). В их состав также входит аспарагинат магния. Если на организм длительное время воздействуют различные стрессорные факторы, может нарушиться МО не только калием, но и другими веществами, что требует подбора группы средств для ее восстановления.

Если имеет место патология выделительных систем, часто назначается медикаментозное лечение. При нарушении процессов обмена калия на организменном уровне может быть рекомендована регулирующая терапия гомеопатическими средствами. Если МО калием находится в норме, никаких вмешательств проводить не стоит. Если МО сниженная, ее нормализация становится крайне важной, а иногда и жизненно необходимой для организма.

МАГНИЙ (Mg)

В среднем с пищей и водой в сутки в организм поступает 200−400 мг магния, при этом около половины данной дозы усваивается в ЖКТ. Этот микроэлемент является важной составляющей частью каждой клетки, где вместе с кальцием и натрием участвует в обеспечении важнейших внутриклеточных процессов.

Ниже дан перечень негативных состояний (неприятных ощущений, симптомов, заболеваний), которые часто указывают на дефицит магния, или его недостаточную МО. Такое состояние может потребовать коррекции путем нормализации рациона и приема БАД. Посчитайте количество НС, свойственных состоянию Вашего здоровья.

  • Повышенная нервная возбудимость.
  • Головокружения.
  • Тревожность, беспокойство.
  • Нарушения сна, бессонница.
  • Наклонность к депрессии.
  • Повышенная утомляемость, слабость.
  • Снижение работоспособности.
  • Ухудшение концентрации внимания.
  • Снижение устойчивости к стрессу.
  • Снижение слуха.
  • Иммунодефицитные состояния.
  • Выпадение волос.
  • Тонкие и ломкие ногти.
  • Покалывание и онемение в пальцах рук и ног.
  • Подергивания век.
  • Судороги и боли в мышцах.
  • Колебания артериального давления.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Боли в сердце.
  • Тенденция к диарее или запорам.

Если количество выбранных НС не превышает 6, можно говорить об условно-нормальном уровне МО. На вероятность легкого или среднего снижения МО указывает выбор 7−12 НС. Признаком дефицита магния может стать выделение 13 НС и больше.

Кроме указанных в перечне НС, симптомами дефицита магния (т. е. недостаточной МО) могут стать необъяснимые головные боли, повышенная раздражительность и плаксивость, появление вздорности характера. Из всего комплекса НС очень часто наблюдаются беспокойство, тревожность, снижение усидчивости. На состояние дефицита магния в организме и нарушение его обмена большое влияние оказывает хронический стресс.

Данные факторы не единственные из числа тех, которые могут влиять на нехватку магния. К их числу также можно прибавить воспалительные процессы или дисбактериоз ЖКТ, из-за которых нарушается всасывание полезных веществ. Нарушение обмена магния может стать результатом приема некоторых лекарств. Повышенная потребность в магнии наблюдается в период беременности или выздоровления после длительной болезни. При этом надо исключить вероятность недостаточности магния из-за однообразного рациона, в котором преобладают бедные этим микроэлементом продукты.

Для устранения НС, связанных с дефицитом магния, часто бывает достаточно нормализовать режим питания. Также МО может восстановить прием магний-содержащих препаратов безрецептурного отпуска и БАД. В их состав могут входить магний и калий в форме аспарагинатов («Аспаркам», «Панангин»), или магний и витамин В6, а также другие минерально-витаминные комплексы. Нормальная обеспеченность организма магнием не требует принятия каких-либо мер, но при его недостаточности нормализация данного состояния бывает не только желательной, но и часто необходимой.

И. Рудаков, д. м. н., директор по науке

*При использовании материалов статьи гиперссылка на источник обязательна.

12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый

Немногие витамины и микроэлементы имеют такую большое значение для здоровья человека, как магний. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной системы, метаболизме белка, кальция и многих других аспектах здоровья. Поэтому очень важно получать достаточное количество этого микроэлемента.

Дефицит магния является распространённой проблемой и может служить причиной многих заболеваний.

Вот 12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый!

Почему так сложно получить достаточное количество магния?

Раньше было намного легче получать рекомендуемую дозу магния ежедневно.

По словам эксперта по физиологии, Руне Элиассон, количество минералов в нашей пище за многие годы резко сократилось из-за интенсивного сельского хозяйства.

В США, например, за 80-летний период между 1914 и 1992 годами количество питательных веществ в яблоках сократилось на 82 процента, говорит он.

Другой причиной дефицита магния является тот факт, что люди изменили свой рацион. Сегодня мы редко употребляем такие продукты, как бобы, семена, рыба, орехи и листовые зеленые овощи, которые являются основными источниками магния.

12 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

1. Хроническая усталость

Магний обычно рекомендуется употреблять людям, страдающим хронической усталостью, нехваткой сил или энергии.

Бразильское исследование показало, что дополнительный источник магния может не только повысить выносливость у спортсменов, но и принести пользу пожилым людям с хроническими заболеваниями.

2. Мышечные судороги

Если вы часто испытываете судороги в мышцах (чаще в икроножных), это может быть свидетельством дефицита магния в организме.

«У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме», пишет сайт «Ancient Minerals».

3. Мигрень

У людей, страдающих от мигрени, часто наблюдается недостаток магния, который усиливает напряжение в мышцах.

Согласно исследованию, дополнительный источник магния может снять тошноту, рвоту, а также чувствительность к свету и звуку у людей с мигренями.

4. Проблемы со сном

Вам трудно уснуть? Вы часто просыпаетесь посреди ночи?

Это может быть признаком дефицита магния. Чтобы избавиться от этих проблем достаточно увеличить его потребление. Исследования, проведённые в США, показывают, что дополнительное потребление магния может помочь преодолеть проблемы со сном.

5. Высокое кровяное давление

На сегодняшний день гипертензия является одной из самых серьёзных проблем общественного здравоохранения во всём западном мире.

Магний считается природным аналогом блокаторов кальциевых каналов, которые являются препаратами для снижения кровяного давления.

Результаты большого британского исследования 2013 года показали, что у людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.

6. Боль в суставах

Многие люди испытывают боль в суставах, но у некоторых это происходит чаще и сильнее.

В данном случае увеличение потребления магния снимет боль в суставах, а поскольку его приём может иметь лишь незначительные побочные эффекты или не иметь вообще, почему бы не попробовать?

7. Запор

Магний необходим для нормальной работы кишечника.

Недостаток магния может привести к запору, потому что этот минерал требуется организму для смягчения стула и поглощения жидкости.

8. Астма

Исследования показали, что при увеличении магния в крови у людей страдающих астмой улучшается дыхание.

Очень уважаемый медицинский журнал «The Lancet» также сообщил о сильной корреляции между увеличением потребления магния и уменьшением симптомов астмы.

9. Депрессия

Магний может играть решающую роль в функционировании мозга и настроении. Некоторые эксперты считают, что низкий уровень магния в современных продуктах может служить причиной частных случаев депрессии и психических заболеваний.

Американское исследование, проведенное в 2015 году с участием более чем 8 800 человек, показало, что те, кто был моложе 65 лет и имел более низкое потребление магния, на 22 процента чаще страдали от депрессии.

10. Дефицит кальция

Дефицит магния в свою очередь приводит к дефициту кальция, потому что магний необходим организму для поглощения кальция.

11. Тяга к сладкому

Если вашему организму не хватает магния, он скажет вам об этом сильной тягой к шоколаду или конфетам. Поддерживая регулярное потребление магния через орехи, семена и фрукты, вы пресечете тягу к сладостям.

12. Аритмия

Неравномерное сердцебиение также может быть вызвано дефицитом магния.

По мнению некоторых исследователей, магний защищает кровеносные сосуды и может противостоять этому.

Как увеличить потребление магния

Пищевые добавки с магнием можно приобрести в аптеке или в магазине здоровой пищи.

Существуют различные разновидности: хлорид магния (вкус горький, но часто рекомендуемый), цитрат магния (лучший вариант, если вы страдаете от изжоги, например), сульфат магния (идеально подходит для добавления в расслабляющую горячую ванну).

Рекомендуемый ежедневный прием магния составляет 280 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием диетических добавок!

Продукты с высоким содержанием магния

* Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния на 100 граммов

* Листовые зелёные овощи: мангольд, салат, шпинат

* Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы

* Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи

* Бобовые: фасоль и чечевица

* Зерна: коричневый рис, просо, овес

* Картофель

* Тыква

Пожалуйста, поделитесь этой статьёй на Facebook, чтобы ваши друзья смогли распознать признаки дефицита магния и увеличить потребление этого важного минерала!

 

Источник: https://i24.info/health/12-priznakov-deficita-magniia-kotorye-doljen-znat-kajdyi.html


Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Дефицит магния и симптомы | LloydsPharmacy

Одобрено нашей клинической командой |

Дефицит магния

Человеческому организму необходимо соблюдать здоровую, сбалансированную диету, содержащую необходимые питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым. Недостаточное потребление витаминов и минералов может вызвать дефицит, который, если его не устранить, может привести к хроническим проблемам со здоровьем.

Дефицит магния встречается редко, но если вы не потребляете достаточное количество магния в своем рационе, вы можете заметить, что у вас появляются определенные симптомы.

Что такое магний?

Магний является важным компонентом нашего рациона, выполняющим сотни функций в организме. Это металлический элемент, который естественным образом встречается во многих продуктах, включая хлеб из непросеянной муки, шпинат и орехи.

Магний помогает нашему организму преобразовывать пищу, которую мы едим, в энергию и поддерживать здоровье костей. Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что магний может помочь снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также ослабить тревогу, стресс и депрессию.Однако, если вы чувствуете тревогу или плохое настроение, поговорите со своим лечащим врачом.

Согласно рекомендациям NHS, мужчины в возрасте 19–64 лет должны получать 300 мг магния в день, а женщины в возрасте 19–64 лет — 270 мг. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества магния с пищей, вы можете принимать добавки, но не более 400 мг, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как диарея.

Магазин добавок

Кто подвержен риску дефицита магния?

У вас может развиться дефицит магния просто в результате ограниченной или несбалансированной диеты с низким содержанием овощей и орехов.

Однако некоторые люди более склонны к низкому уровню магния из-за другого заболевания или из-за приема определенных лекарств.

У вас может быть риск низкого содержания магния, если вы:

  • Имеют желудочно-кишечные заболевания, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь
  • Имеют плохо управляемый диабет 2 типа
  • Имеют заболевание почек
  • Хронический алкоголизм
  • Принимаете определенные лекарства e.грамм. ингибиторы протонной помпы, диуретики

Симптомы дефицита магния

Симптомы низкого уровня магния обычно вначале слабо выражены, и их легко спутать с другими распространенными заболеваниями. Они включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, утомляемость и слабость.

По мере того, как дефицит прогрессирует, это может привести к низкому уровню кальция и калия, а также вызвать другие более характерные симптомы.

Мышечные подергивания и судороги

Распространенным симптомом дефицита магния являются подергивания и судороги в мышцах.В более тяжелых случаях это может перейти в судороги или судороги.

Мышечная слабость

Считается, что низкий уровень калия (который может быть побочным эффектом низкого уровня магния) может вызвать мышечную слабость.

Аномальные сердечные ритмы и коронарные спазмы

Низкий уровень магния может вызывать некоторые сердечные симптомы. К ним относятся боль, стеснение и давление в груди, а также нерегулярный или необычно быстрый сердечный ритм.

Осложнения низкого содержания магния

Если дефицит магния сохраняется, это может повысить риск некоторых серьезных заболеваний, включая:

По этой причине важно посетить врача, если вы считаете, что у вас дефицит магния, особенно если вы относитесь к группе высокого риска.

Источники магния

Легко добавить больше магния в свой рацион, так как продукты с хорошим содержанием магния, как правило, подходят всем (за исключением некоторых аллергиков и непереносимостей).

Вы можете потреблять больше магния, добавляя в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, листовой зелени (например, шпината), орехов, авокадо и темного шоколада — щелкните здесь, чтобы просмотреть более подробный список.

Кроме того, вы можете попробовать принимать добавки магния. Они легко доступны в уличных аптеках и магазинах здоровой пищи и обычно предназначены для приема один раз в день.Ищите продукт, такой как Nutri Within, содержащий магний, который предлагает дозировку 400 мг или меньше, так как это дневной лимит, рекомендованный Национальной службой здравоохранения.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание. Также помните, что Вы не должны принимать добавки в качестве замены разнообразного, сбалансированного питания или здорового образа жизни.

нутри-внутри-магний-200мг-180-капсул,лучшее-магниевое-масло-оригинальный-спрей-100мл,нутри-внутри-мультивитамины-и-минералы-365-таблетки,здоровые-магний-и-кальций-высокопрочные- 90-vegan-tablets,betteryou-magnesium-gel-150ml,healthaid-magcitra®-elemental-magnesium-60-tablets,betteryou-magnesium-sensitive-spray-100ml,betteryou-magnesium-body-butter-200ml,natures-bounty -капсулы с кальциево-магниевым и цинковым покрытием

Ссылки

www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
www.dorsetccg.nhs.uk/Downloads/aboutus/medicines-management/OtherGuidelines/Management-hypomagnesaemiaprimarycare.pdf
www.medicalnewstoday.com/articles/322191
https ://patient.info/doctor/magnesium-disorders

Симптомы дефицита магния, на которые следует обратить внимание

Несмотря на то, что магний является невероятно важным питательным веществом для организма, о продуктах, богатых магнием, говорят не так часто, как о белке, витамине D и потреблении железа.Это прискорбно, так как дефицит магния невероятно распространен.

«Магний является незамеченным героем в мире минералов и играет роль в множестве функций человеческого организма, включая функцию мышц, выработку энергии, здоровье костей, функцию нервов и даже здоровье сердца», — говорит Лорен Манакер, MS, RDN, LD, CLEC: «И некоторые исследования показывают, что магний может играть роль в снижении беспокойства и поддержании сна». Текущие рекомендации по магнию рекомендуют 400–420 мг/день для мужчин и 310–320 мг/день для женщин (более подробная информация здесь).

Так что же это на самом деле выглядит с точки зрения еды? «Существует ряд отличных пищевых источников магния», — говорит Шери Каспер, RDN, LDN, зарегистрированный диетолог FRESH Communications. Ниже она выделяет несколько лучших.

Пять лучших продуктов с высоким содержанием магния

1. Миндаль (1 унция жареного): 80 мг

«Порция миндаля обеспечивает почти 20 процентов дневной нормы магния, — говорит Каспер. богат здоровым жиром, белком и клетчаткой.

2. Шпинат (1/2 чашки приготовленного): 78 мг

По словам Каспера, шпинат богат многими питательными веществами, которых большинству американцев не хватает, включая магний, клетчатку и железо.

Похожие статьи

3. Черная фасоль (1/2 чашки приготовленной): 60 мг

«Черная фасоль богата растительным белком, клетчаткой и множеством различных витаминов и минералов, включая магний», — говорит Каспер.

4. Выращенный на ферме лосось: (3 унции приготовленного): 26 мг

«90 процентов американцев не потребляют рекомендуемые 8–12 унций морепродуктов каждую неделю.Выращенный на ферме лосось содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, магний и считается лучшим выбором для беременных женщин и детей, поэтому он безопасен для всей семьи».

5. Молоко (1 чашка): 24-26 мг

Согласно Касперу, молочное молоко богато многими важными питательными веществами, необходимыми для поддержания костей и артериального давления, такими как калий, магний, кальций и витамин D.

К сожалению, несмотря на все эти восхитительные и универсальные варианты, Тейлор Фацио, MS, RD, CDN, консультант по здоровому образу жизни в The Lanby, подчеркивает, что около 30 процентов взрослых испытывают дефицит магния.И хотя вы можете получать магний из пищи, 50 процентов людей в США потребляют меньше рекомендуемой дневной нормы.

Основная проблема заключается в том, что большинство здоровых людей не испытывают симптомов дефицита магния в краткосрочной перспективе, потому что почки могут компенсировать его более эффективным удержанием. Однако со временем дефицит может привести к нескольким ключевым симптомам.

Симптомы дефицита магния

Мышечные спазмы : Среди симптомов, которые могут сигнализировать о дефиците магния, Каспер говорит, что одним из наиболее распространенных являются мышечные спазмы.Это связано с тем, что магний участвует в мышечных сокращениях.

Усталость и слабость : «Потому что низкий уровень магния часто связан с низким уровнем калия, который, как считается, вызывает слабость, особенно в мышцах», — говорит Каспер.

Измененный сердечный ритм : «Магний, калий, натрий и кальций — это электролиты, которые помогают регулировать мышцы и многие другие функции организма, включая сердце. При крайнем дефиците магния у некоторых людей частота сердечных сокращений превышает норму», — говорит Каспер.

Неврологические симптомы : «Магний играет важную роль в правильном функционировании нервов», — говорит Каспер. «При дефиците магния у некоторых людей возникают неврологические симптомы, варьирующиеся от легкого покалывания в конечностях до судорог».

Остеопороз : «Магний помогает регулировать уровень кальция в крови и, в свою очередь, может влиять на количество кальция, доступного для построения и поддержания крепких костей», — говорит Мелисса Рифкин, MS, RD, CDN. «Дефицит может привести к ослаблению костей и, если его не лечить, со временем может привести к развитию остеопороза.

Высокое кровяное давление : «Текущие обсервационные исследования показывают, что дефицит магния был определен как фактор риска сердечных заболеваний и может повысить кровяное давление», — говорит Рифкин.

Итак… значит ли это, что мы все должны превентивно принимать добавки? Нет. Большинство людей могут получить необходимый им магний, употребляя в пищу продукты, богатые здоровыми продуктами, такими как цельнозерновые продукты, орехи и семена, овощи, морепродукты и молочные продукты. Тем не менее, Каспер отмечает, что определенные этапы жизни, некоторые заболевания и некоторые лекарства требуют особого внимания к магнию и могут потребовать добавок.Важно обсудить эти факторы со своим врачом, прежде чем принимать добавки. «Некоторые из этих особых обстоятельств включают беременность, людей с низким содержанием магния из-за болезни почек, диабета 2 типа и заболеваний пищеварения. Кроме того, лекарства, такие как те, которые используются для лечения остеопороза, некоторые антибиотики, ингибиторы протонной помпы и другие, могут по-разному мешать усвоению магния», — говорит Каспер.

Итог? Делай, как Попай, и ешь свой шпинат.

О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good.Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.  

Симптомы и причины дефицита магния

Двое из трех человек страдают от дефицита магния

Рекомендуемая диетическая норма магния:

Возраст Мужчина Женщина Беременная женщина
19-31 год 400 мг/день 310 мг/день 350 мг/день
31+ 420 320 360
Получаете ли вы достаточное количество магния?
Дефицит магния широко распространен

Согласно журналу Американского колледжа питания, дефицит магния затрагивает как минимум 2 из 3 человек.Перевод? Двое из каждых трех человек страдают от дефицита магния, и проблема в том, что большинство людей даже не подозревают об этом.

Магний — это минерал, используемый каждым органом вашего тела, особенно вашим сердцем, мышцами и почками. Если вы страдаете от необъяснимой усталости или слабости, аномального сердечного ритма или даже мышечных спазмов и подергиваний глаз, виноват низкий уровень магния.

Сложность обнаружения низкого содержания магния

Если вы недавно сдали анализ крови, вы можете предположить, что он покажет дефицит магния.Но только 1 процент магния в вашем организме распределяется в крови, что делает анализ крови на содержание магния в сыворотке не очень полезным для определения низкого уровня магния. Большая часть магния хранится в ваших костях и органах, где он используется для многих биологических функций. Тем не менее, вполне возможно иметь дефицит и не знать об этом, поэтому дефицит магния называют «невидимым дефицитом».

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Ранние признаки дефицита магния разнообразны, включая потерю аппетита, головную боль, тошноту, утомляемость и слабость.Другие признаки низкого уровня магния:

  • Возбуждение и тревога
  • Плохое здоровье сердца
  • Синдром беспокойных ног (СБН)
  • Низкое энергопотребление
  • Высокое кровяное давление
  • Бессонница
  • Затрудненное глотание
  • Плохой рост ногтей
  • Плохая память
  • Нарушения сна
  • Головокружение
  • Мышечные спазмы и слабость
  • Респираторные проблемы

Важное примечание: Вы можете испытывать описанные выше симптомы, но не иметь дефицита магния.Чтобы убедиться, что у вас дефицит магния, обратитесь к врачу.

Что вызывает низкий уровень магния?

Существует множество причин дефицита магния. Наиболее распространенные три причины перечислены ниже.

1. Низкое потребление продуктов, богатых магнием

Магний входит в состав хлорофилла, зеленого пигмента, содержащегося в растениях, поэтому зеленые листовые овощи особенно богаты магнием. Средний американец потребляет продукты, богатые энергией и бедные микроэлементами, такие как полуфабрикаты, сахар, газированные напитки и даже мясо.Это самая серьезная причина дефицита магния в США — недостаток зеленых овощей в нашем рационе. Примеры продуктов и ингредиентов, содержащих очень мало магния:

  • Мясо (очень мало)
  • Молоко (очень мало)
  • Сода (практически нет)
  • Сахар (практически отсутствует)
  • Белая мука (практически отсутствует)

2. Плохое усвоение минералов

Чем более щелочная среда в вашем кишечнике, тем сложнее вашему организму усваивать такие минералы, как магний.

Например, несмотря на то, что овсяные отруби и коричневый рис очень богаты магнием, они не являются лучшим выбором для повышения уровня магния. Причина этого также связана с абсорбцией.

Скорее всего, вы просто не усваиваете достаточное количество магния из пищи.

Хотя вы можете думать, что получаете достаточное количество магния с пищей, пищеварительной системе трудно использовать все преимущества магния, поглощая только 50% магния, который мы потребляем.

Именно здесь вступают в игру такие продукты, как трансдермальные препараты магния от Asutra. Каждый из них доставляет столь необходимый магний в ваш организм различными способами!

3. Слишком много кальция

Нам нужен кальций, чтобы усваивать магний.

Тем не менее, это хрупкий баланс, потому что два минерала конкурируют за ресурсы внутри нашего тела. Если вы потребляете слишком много кальция, вы фактически препятствуете усвоению магния.

Исследования показывают, что прием добавок кальция без достаточного количества магния может увеличить дефицит обоих питательных веществ.

Исследователи обнаружили, что американцы потребляют в 2–2,5 раза больше кальция, чем магния, в результате чего соотношение потребления кальция и магния в рационе составляет более 3:1. 1

1. Розанофф А., Дай К., Шапсес С. Взаимодействие основных питательных веществ: взаимодействует ли низкий или субоптимальный статус магния с витамином D и/или статусом кальция? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717874/↩

6 симптомов дефицита магния, которые вы должны знать

Гетти Изображений

Когда вы думаете о питательных веществах, которые вам нужны каждый день, вы, вероятно, сразу же думаете о витамине D, железе или даже кальции.Один важный минерал, который вы могли пропустить? Магний.

«Магний — очень важный минерал, он участвует в более чем 600 химических реакциях в организме», — объясняет Соня Ангелоне, MS, RDN, CLT, представитель Академии питания и диетологии. «Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека после кальция, калия и натрия».

Проблема в том, что среднестатистический человек ежедневно получает от 50 до 66 процентов необходимого ему магния, — говорит Анджелоне. Почему? По ее словам, большинство американцев не едят достаточно продуктов, богатых магнием, таких как листовые зеленые овощи, орехи, семена и бобовые, и вместо этого набрасываются на обработанные продукты, из которых магний был удален в процессе очистки.

Тем не менее, хотя большинство людей, вероятно, не получают достаточного количества витамина, настоящий дефицит встречается реже. По данным Национального института здоровья, ваши почки фактически ограничивают количество магния, которое вы вымываете с мочой. В дополнение к постоянному употреблению диеты, богатой обработанными продуктами, некоторые состояния здоровья (включая диабет и целиакию), хронический алкоголизм и прием определенных лекарств могут увеличить риск истинного дефицита.

«Питательные вещества работают вместе, чтобы обеспечить оптимальное здоровье, и недостаточное потребление любого питательного вещества, включая магний, может привести к симптомам в зависимости от дефицита», — говорит Анджелоне.Вот шесть признаков того, что вы не получаете достаточно магния, и как вы можете увеличить его потребление.

Реклама — продолжить чтение ниже

Магний помогает вам чувствовать себя бодрее, объединяясь с ферментами внутри ваших клеток для производства энергии, говорит Анджелоне. «Поскольку проверить содержание магния в крови непросто, дефицит или недостаточность часто не обнаруживаются», — говорит она. «Поэтому трудно понять, сколько людей, страдающих от усталости, на самом деле не получают достаточного количества магния в клетки.

Многие вещи могут вызвать у вас чувство усталости — недостаток сна или физических упражнений, неправильное питание и различные состояния здоровья — являются распространенными причинами, — но если ваша усталость сохраняется и вы испытываете несколько симптомов из этого списка, обратитесь к своему врачу.

2 Ваши мышцы дергаются или судороги

Если вы когда-нибудь просыпались среди ночи от ездовой лошади, вы знаете, какими мучительными могут быть случайные судороги. Определенные лекарства, медицинские условия, длительные физические упражнения или пребывание в определенном положении в течение длительного периода времени могут повысить риск судорог.

Но если вы исключили эти факторы, возможно, вам не хватает некоторых важных питательных веществ. Магний помогает регулировать работу мышц и нервов, перенося калий и кальций по клеткам, что важно для здоровых мышечных сокращений. По данным Национального совета по силе и фитнесу, низкий уровень минерала может повысить «возбудимость» ваших нервных окончаний, которые отвечают за стимуляцию мышц. Поэтому, когда они становятся слишком раздутыми, ваши мышцы не могут должным образом расслабиться, вызывая подергивания, спазмы и болезненные спазмы.

3 Ваше кровяное давление зашкаливает

Несколько исследований показывают, что магний по-разному влияет на здоровье сердца, в том числе на кровяное давление. Фактически, согласно метаанализу Американской кардиологической ассоциации, у людей, которые получали в среднем 368 миллиграммов магния ежедневно в течение трех месяцев, показатели АД снижались, но только в том случае, если они не получали достаточного количества магния.

Ученые не уверены, почему существует эта связь, но она может иметь какое-то отношение к влиянию магния на воспаление, согласно обзору исследований 2012 года

4 У вас тоже низкий уровень витамина D

Магний помогает активировать витамин D, говорит Анджелоне.На самом деле, согласно недавнему обзору The Journal of the American Osteopathic Association , все ферменты, которые перерабатывают витамин D, требуют магния, а национальные данные здравоохранения показывают, что потребление магния может снизить риск витамина D. дефицит.

Это важно: исследования показывают, что почти 42 процента американцев не получают достаточного количества витамина D, необходимого для поддержания сильной иммунной системы, здоровья сердца и костей.

5 Ваши кости становятся слабее

«От 50 до 60 процентов магния хранится в костях, поэтому даже легкая хроническая недостаточность магния может повлиять на потерю костной массы и, следовательно, на здоровье костей», — говорит Анджелоне.А поскольку недостаток магния также может повлиять на уровень витамина D, дефицит магния может в конечном итоге привести к полномасштабному остеопорозу, заболеванию, которое делает ваши кости хрупкими и более восприимчивыми к переломам.

Показательный пример: после того, как исследователи наблюдали за более чем 2200 мужчинами в течение 20 лет, они обнаружили корреляцию между низким уровнем магния и повышенным риском переломов костей, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале эпидемиологии . Мужчины с низким уровнем магния были особенно склонны к переломам бедра, что может привести к опасным для жизни осложнениям.

6 Ваша голова не перестанет стучать

Недостаток магния может нарушить высвобождение нейротрансмиттеров в вашем организме и сужение клеток крови, два фактора, которые могут способствовать головным болям, согласно данным Национального института здоровья. Люди, страдающие мигренью, обычно имеют более низкий уровень магния, чем те, у кого ее нет.

Оксид магния обычно используется для предотвращения симптомов мигрени, таких как пульсирующая боль, тошнота и рвота, а также чувствительность к свету и звуку.По данным Американского фонда мигрени, эксперты считают, что минерал может помочь остановить высвобождение химических веществ, передающих боль, и предотвратить сигналы мозга, связанные с аурой — кластером сенсорных изменений, таких как видение искр и ярких точек.

7 Как получить достаточное количество магния

По данным Национального института здоровья США, взрослым женщинам требуется от 310 до 320 миллиграммов магния в день, а мужчинам — от 400 до 420 миллиграммов. Некоторые исследования показывают, что этот предел должен быть выше, говорит Анджелоне, поэтому, если вы обеспокоены недостаточностью или дефицитом, поговорите со своим врачом, чтобы найти количество, которое лучше всего подходит для вас.

Добавки редко необходимы, а прием магния в очень больших дозах может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как диарея или боль в животе. По данным NIH, некоторые слабительные, содержащие мегадозы магния (обычно более 5000 миллиграммов), оказались токсичными и смертельными.

Вы не можете переусердствовать с продуктами, богатыми магнием. Ваше тело обычно усваивает от 30 до 40 процентов магния, которое вы едите, поэтому употребляйте миндаль или кешью, шпинат, соевое молоко, овес, черную или фасоль, эдамаме, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб, авокадо, картофель, простой йогурт и коричневый рис, так как все они содержат более 40 миллиграммов минерала на порцию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как определить, диагностировать и лечить дефицит магния

  • Основные признаки и симптомы дефицита магния включают слабость, тошноту и утомляемость.
  • Около 48% американцев не получают достаточного количества магния и подвержены риску его дефицита.
  • Чтобы справиться с дефицитом магния, ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, орехи и тофу.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Каждый орган тела требует магний , что делает его важным минералом.Но если вы не потребляете достаточное количество магния, у вас может развиться дефицит магния, который может вызвать незначительные симптомы, такие как слабость и усталость, а также опасные, такие как судороги и мышечные спазмы.

Вот что вам нужно знать о признаках и симптомах дефицита магния и о том, как увеличить его содержание в рационе.

Что делает магний?

Магний необходим для более чем 300 химических реакций в организме. По словам Николь ДеМаси, доктора медицинских наук, зарегистрированного диетолога с собственной виртуальной частной практикой, это необходимо для поддержания: диетолог в Kelly Jones Nutrition.

Признаки и симптомы дефицита магния

Симптомы дефицита магния различаются в зависимости от степени его дефицита. По словам Бансари Ачарья, RDN, зарегистрированного диетолога-нутрициолога в Детройте, начальные симптомы дефицита магния могут включать:

Если дефицит магния у человека продолжается в течение длительного периода времени или ухудшается, серьезность симптомов увеличивается. Согласно Acharya, долгосрочные риски дефицита магния включают:

  • Изменение личности
  • Судороги
  • Онемение
  • Покалывание
  • Аномальные сердечные ритмы
  • Мышечные спазмы 9003 кровь
  • Гипокальциемия, то есть низкий уровень кальция в крови

Причины дефицита магния

Дефицит магния возникает, когда количество магния в крови падает ниже среднего диапазона 1.от 7 до 2,2 мг/дл. Это может произойти, если вы потребляете меньше рекомендуемой диетической нормы магния:  

В любом возрасте 48% американцев потребляют меньше, чем их расчетная потребность в магнии. «Стандартная американская диета обычно состоит в основном из переработанных продуктов, таких как упакованные, консервированные и замороженные блюда, красное мясо, углеводы с низким содержанием клетчатки и очень мало фруктов и овощей. Такой способ питания значительно затрудняет получение достаточного количества магния», — говорит ДеМаси. .

Хотя причиной дефицита магния может быть неправильное питание, некоторые заболевания также делают человека более восприимчивым.«Большинство истинных дефицитов магния связаны с неадекватным всасыванием и чрезмерными потерями с мочой и фекалиями», — говорит Джонс.

Джонс говорит, что это, скорее всего, произойдет, если у вас есть:

Диагностика дефицита магния

Как только вы заметите начальные симптомы, такие как усталость или желудочно-кишечный дискомфорт, рекомендуется немедленно обратиться к врачу.

Придя в кабинет врача, он может провести анализ крови, чтобы определить, испытываете ли вы дефицит магния, дефицит другого питательного вещества или что-то еще.После этого врач подберет для вас лучший вариант лечения.

Лечение дефицита магния

В зависимости от того, какие у вас есть другие заболевания и серьезности дефицита, ваш врач может порекомендовать пищевую добавку наряду с изменениями в диете, говорит Ачарья. Максимально допустимое количество добавки магния составляет 350 мг в день для взрослых.

Наиболее распространенные дополнительные формы магния, такие как цитрат и оксид магния, могут вызывать спазмы и диарею.Если вы решите принимать добавки, выбирайте глицинат магния, так как он с меньшей вероятностью вызовет проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Увеличение ежедневного потребления продуктов, богатых магнием, — еще один отличный способ вернуть уровень магния в норму. Демаси говорит, что еда высоко в магнии включает в себя:

  • Зеленые листовые овощи, такие как Spinach
  • гайки
  • TOFU
  • Bananas
  • в целом зерна
  • Every Grans
  • молоко
  • йогурт
  • темный шоколад
  • Avocados

На ранних стадиях дефицита магния вы можете восстановиться, увеличив потребление с пищей.Но если в результате дефицита у вас развились более серьезные заболевания, продолжительность и интенсивность лечения увеличатся.

Insider’s takeaway

Дефицит магния возникает, когда человек не потребляет достаточного количества магния с пищей или страдает заболеванием, ограничивающим его способность усваиваться. Симптомы дефицита магния включают слабость, тошноту и даже судороги. Благодаря изменениям в диете и добавкам уровень магния может нормализоваться.

Дефицит магния: симптомы и лечение

Дефицит магния является обычным явлением

 

Дефицит магния является распространенным явлением, которое трудно определить с помощью анализов крови. Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в нашем организме (после кальция, фосфора и калия). Это жизненно важно для здоровья. Большая часть магния хранится в наших костях, а большая часть остатка находится в наших клетках. На самом деле очень мало циркулирует в нашей крови.Однако это небольшое количество в нашей крови имеет решающее значение для нашего сердца и играет ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья.

У него есть и другие важные функции в нашем организме, включая регулирование уровня сахара в крови, выработку энергии, нормализацию артериального давления, функцию мышц и нервов, а также здоровую иммунную систему.

ДИЕТА. Типичная американская диета полна обработанных, рафинированных продуктов. Рафинирование углеводов удаляет магний и другие важные питательные вещества. Процесс рафинирования включает удаление оболочки (внешней части) зерна.Это превращает коричневый рис в белый рис или цельнозерновую пшеницу в белую муку.

По мере того, как жизнь становится более занятой и люди больше полагаются на упакованные и обработанные продукты, потребление магния снижается. Общеизвестно, что безглютеновые диеты содержат мало магния. Это важное питательное вещество, которое необходимо учитывать всем, кто придерживается безглютеновой диеты. Пшеничные отруби являются одним из продуктов с самой высокой концентрацией магния. Когда вы исключаете из рациона пшеницу, теряется важный источник магния. Кроме того, производимые безглютеновые продукты полны рафинированной муки и сахара и лишены этого важного минерала.

Кофеин, как и алкоголь, истощает запасы магния. Мы все знаем, как хорошо работает Starbucks в этой стране. Потребление кофеина является высоким для среднего американца.

Хронический стресс в любой форме также снижает уровень магния. Объедините плохое питание, потребление кофеина, хронический стресс и алкоголь, и вы получите установку на истощение запасов магния.

  • Нарушения сердечного ритма
  • Агитация
  • Беспокойство
  • Усталость
  • Высокое кровяное давление
  • Потеря аппетита
  • С низким содержанием калия или низким содержанием кальция
  • Мышечный спазм, подергивание
  • Тошнота и рвота
  • Плохой сон
  • Изменения личности
  • Плохой рост ногтей

Примечание. Этот список не является исчерпывающим, и любой из этих признаков неспецифичен и может быть связан не с дефицитом магния, а с другими причинами.

Поскольку в крови хранится очень мало магния, общеизвестно, что анализы крови плохо контролируют уровень магния в организме. Поскольку магний важен для поддержания нормальной работы сердца, он очень усердно работает для поддержания постоянного уровня в крови. Это происходит за счет запасов тела, которые нелегко измерить. Симптомы дефицита магния плохо коррелируют с уровнями в сыворотке. Какой тест, если таковой имеется, зависит от практикующего врача. Некоторыми примерами тестов являются сывороточный магний, магний в эритроцитах, ионизированный магний, магний в моче.Некоторые практикующие врачи лечат только на основе симптомов. Обсудите обследование со своим лечащим врачом, если вы считаете, что дефицит магния влияет на вас.

Увеличьте потребление магния с пищей.

Лучшими пищевыми источниками магния являются (от самого высокого к самому низкому)

  • семена тыквы,
  • семена кунжута,
  • семечки подсолнуха,
  • миндаль,
  • кешью,
  • черный и соевые бобы, s
  • шпинат,
  • мангольд,
  • киноа, просо,
  • гречка,
  • коричневый рис,
  • Чавыча
  • палтус.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя . Оба препарата истощают запасы магния.

Уменьшение стресса – Найдите метод, который подходит именно вам. Даже пятнадцать минут в день помогут. Упражнения отлично снимают стресс и имеют дополнительные преимущества, но другие включают в себя чтение, ведение дневника, медитацию, дыхательные упражнения… список можно продолжить. Начните с выбора одного и постарайтесь включить его в свое ежедневное расписание.

Большинство людей не получают достаточного количества магния с пищей.Если вы планируете принимать пищевую добавку, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать ее прием. Наиболее усваиваемыми формами являются глицинат магния, аспартат и цитрат.

Побочные эффекты магния возникают редко и чаще всего включают диарею и/или желудочные спазмы. Эти побочные эффекты являются дозозависимыми. Но, поскольку магний может быть опасен для людей с определенными заболеваниями и может взаимодействовать со многими лекарствами, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать магний.

Дефицит магния широко распространен, но вы можете улучшить свое потребление и здоровье, соблюдая растительную диету из цельных продуктов, уменьшая стресс и ограничивая потребление кофеина и алкоголя. Если вы считаете, что низкий уровень магния может быть проблемой для вас, обсудите это со своим лечащим врачом в ближайшее время. Это легко исправить, и ваше самочувствие может кардинально измениться!

Магний, невидимый дефицит, который вредит здоровью

Некоторые эксперты называют его «невидимым дефицитом», потому что его так трудно обнаружить и диагностировать. Дефицит магния более опасен, чем вы думаете.«Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в вашем организме. Он влияет на все, от вашего сердцебиения до мышц и ваших гормонов», — говорит доктор Данин Фрюге, заместитель медицинского директора Центра долголетия Притикина в Майами, Флорида.

Между обеспечением достаточного количества клетчатки в вашем рационе и попыткой не экономить на железе, мониторинг потребления магния может легко провалиться. «Исследования показали, что только около 25% взрослых в США потребляют от 310 до 320 миллиграммов для женщин или от 400 до 420 миллиграммов в день», — говорит Фрюге.

В 2005-2006 годах Национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES) показало, что по крайней мере половина населения США потребляет недостаточное количество магния.

Вот как определить, получаете ли вы достаточное количество этого суперпитательного вещества, и как восполнить его недостаток.

Что нужно знать о дефиците магния

Потеря аппетита, тошнота, утомляемость — начальные симптомы дефицита магния также являются распространенными побочными эффектами других заболеваний, что затрудняет диагностику.

Это коварное расстройство проявляется в трех разных стадиях, в зависимости от того, насколько вам не хватает питательных веществ. Хотя первоначально симптомы могут быть незначительными, дефицит магния может в конечном итоге вызвать заметные проблемы с вашей мышечной и нервной функцией, такие как покалывание, спазмы, онемение и сокращения (например, раздражающее подергивание глаз, от которого вы просто не можете избавиться). На самых тяжелых стадиях дефицит магния может даже вызвать судороги, изменения личности или нарушения сердечного ритма.

DailyBurn: Сколько сна вам действительно нужно?

Что еще более пугающе, это состояние может быть трудно обнаружить с помощью медицинских тестов.Так как только 1% магния находится в вашей крови (большая часть находится в ваших костях или органах), простой укол иглой часто не поможет определить ваш уровень. Вместо этого, по словам Фрюге, диагнозы обычно ставятся путем исключения и изучения образа жизни пациента.

Опасна ли ваша диета?

Вероятно, именно то, что вы едите, а не то, что вы не едите, подвергает вас риску дефицита магния. «Очень легко получить достаточное количество магния.Я думаю, что причина, по которой многие люди страдают от дефицита магния, заключается в том, что многие продукты питания и напитки могут сделать магний недоступным для их организма», — говорит Фрюге. безалкогольных напитков, согласно нескольким исследованиям, у вас будет меньше шансов получить достаточное количество питательных веществ, включая магний, в вашем рационе. И употребление алкоголя тоже не помогает. Потребление слишком большого количества алкоголя может помешать усвоению организмом витамина D, что способствует усвоению магния.Что касается еды, то рафинированный сахар заставляет организм выводить магний через почки, что приводит к чистым потерям, согласно Fruge. DailyBurn: 30-секундный трюк, который может остановить вашу тягу к еде

если вы регулярно едите или пьете что-либо из вышеперечисленного (а кто нет?), вы можете иметь дело хотя бы с незначительным дефицитом магния, говорит Фрюге.

Цельные продукты или добавки: W что лучше?

Лучшее средство борьбы с дефицитом магния — принять профилактические меры.Итак, стоит ли вам обратиться к еде или добавкам для лечения? Добавки

«вероятно дадут вам импульс, но лучше сосредоточиться на еде», — говорит доктор Фрюге. Кроме того, ваше тело усваивает магний из пищи не так, как из добавок. Вы должны использовать добавки магния только под руководством врача и не превышать 350 непищевых миллиграммов магния в день (если только медицинский работник не даст вам иных указаний).

«Ваше тело имеет встроенные механизмы, которые не позволяют ему получить передозировку от пищи, но этого не существует для пищевых добавок.Слишком много магния в виде добавок может вызвать аритмию сердца, что может даже привести к летальному исходу, особенно для людей с такими проблемами, как диабет», — говорит Фрюге. одна чашка вареного шпината содержит 157 миллиграммов магния. Бобовые тоже хороший выбор: чашка приготовленной белой фасоли содержит 113 миллиграммов питательных веществ. в колоссальные 649 миллиграммов.Другими отличными вариантами являются орехи, в том числе миндаль и кешью, большинство видов рыбы и цельнозерновые продукты.

Как насчет магниевого масла или других модных продуктов?

От настоя на маслах до лосьонов, спа-процедуры с магнием набирают популярность среди любителей естественного здоровья. Но действительно ли продукты для кожи, обогащенные магнием, помогут восполнить дефицит магния, остается под вопросом.

«Суть в том, что трансдермальное всасывание магния изучено недостаточно.