23Ноя

Чем снизить холестерин в домашних условиях: Снижаем холестерин в домашних условиях

Содержание

Вся правда о холестерине: 6 полезных привычек, чтобы избежать проблем

Изменить свой рацион, чтобы снизить холестерин

Вы любите вкусно покушать, и уже близки к опасной границе (в килограммах)? А может, медики давно сигнализируют вам об опасности? Так ли нужно срочно и со слезами на глазах прощаться с прежним рационом? Итак, перед вами все вопросы, советы и рекомендации под кодовым названием «ноль холестерина».

Вот уже много лет врачи трубят о том, что нужно прекратить кушать то, что фактически составляет основу нашего рациона: яйца, сыр, масло, красное мясо… Известно, что если ограничить долю таких продуктов, то организм будет в тонусе и «прослужит» намного дольше. Но! Мы не призываем вас сосредоточиться на продуктах, которые совсем не содержат холестерина — давайте откровенно, это просто нереально. Мы просим просто чуть сократить количество «холестериновой» еды (и подскажем, как это сделать).

Помните, что в яйцах холестерин находится только в желтке, поэтому лучше стараться не перебирать норму и не съедать больше 2-4 желтков в неделю. Белком можно наслаждаться, сколько душе угодно. Другое дело, что не все его любят… Что касается сыров, то лучше баловать себя «облегченными» вариантами. Два условия: частота и количество: порция должна составлять 30-40 г, и допустима она два раза в неделю (при жирности сыра не более 30%).

Только не это! Ведь в порядке снижения общего количества холестерина, будет сокращаться и уровень «хорошего». Более того, вы почувствуете дефицит многих необходимых для организма питательных веществ (например, витаминов А и D). Вместо резких перемен лучше немного скорректируйте свои привычки. Для готовки используйте оливковое масло, выбирайте маложирные молоко и сливки, допустимой жирностью творога и сыра сделайте 20%. Бутерброд или тост с маслом? Если масла не полпачки, а дело происходит утром, прекрасно. Благодаря небольшой «дозе» холестерина организм получит сигнал для того, чтобы не производить его самому.

Они содержат растительные стерины и станолы, молекулы которых во многом схожи с холестериновыми. Их главная заслуга состоит в том, что они блокируют поглощение холестерина, тем самым снижая его уровень в крови. В наш организм эти вещества попадают не только с «безхолестериновыми» маслами, а также с молочными продуктами (теми же йогуртами), соками промышленного производства, «быстрорастворимыми» кашами, батончиками-мюсли. Но взгляды на них эффективность противоположны. Так, например, маргарин хорошо справляется с растущим холестерином в крови, но имеет в целом не очень хорошие побочные эффекты для здоровья сердечно-сосудистой системы вообще. То есть имеет ли смысл рисковать, до конца так и не понятно. Вместе с тем, растительные стерины со станолами (их еще называют фитостеролами) содержатся и в нормальных, с обывательской точки зрения, продуктах: злаках и отрубях, орехах, фруктах, бобовых, овощах. Именно их можно кушать без ограничений.

  • Если заменить молочные продукты растительными, например, соевыми сливками и кокосовым молоком, это поможет в борьбе с холестерином?

Соевое молоко, рисовое, миндальное… Все они не содержат холестерина, но их жирные кислоты являются в основном ненасыщенными. Поэтому для кулинарных подвигов — готовки десертов, соуса «бешамель», гратена — лучше запастись классическими вариантами молочных продуктов. В конце концов, растительное молоко все равно не будет настоящим в самом прямом смысле этого слова: организм не получит из него витаминов А и D, достаточное количество кальция и фосфора. Наш совет: если уж очень хочется, покупайте такое «молоко» время от времени, например, заменяя им обезжиренный вариант, который вы все равно иногда употребляете.

в домашних условиях, медикаменты, народные средства, диета

Многим людям знакомы трудности в связи с повышенным уровнем холестерина в крови, а, следовательно, и неприятности со здоровьем. Соответственно возникает абсолютно логичный вопрос, как снизить холестерин в крови в домашних условиях. Для начала следует ознакомиться с определением и типами холестерина.

Что такое холестерин

Холестерин – это жир, возникающий в печени человека и, соответственно, является существенным индикатором здоровья. Есть пищевой и сывороточный холестерин. Сывороточный холестерин циркулирует в крови и представляет собой комбинацию липопротеина высокой и низкой плотности. Липопротеин высокой плотности «сражается» на стороне «добра» с липопротеином низкой плоскости.

Повышенный холестерин, т.е. большее число липопротеина низкой плотности, чаще всего беспокоит людей старшего поколения и тех, кто имеет лишний вес. Проверять свой холестерин необходимо всем: сдать кровь на анализ, а во избежание серьезных проблем проводить профилактические меры.

Обмен холестерина

Факторы осложнений

Причины обостренного холестерина являются недопустимое, наполненное жирами, питание, отсутствие активной деятельности, минимум физических нагрузок, вредные привычки. Но не только уклад жизни оказывает непосредственное влияние на повышение холестерина в крови, у некоторых людей есть к этому генетическая предрасположенность.

Есть болезни, сопровождающиеся повышенным липопротеином низкой плотности, такие как сахарный диабет, заболевания почек и печени, гипертензия, болезни сердца и сосудов, гипотиреоз. Нормальная высота кровянного холестерина находится на отметке 5 милимоль на литр.

Методы борьбы

Если у человека стенокардия, пятна желтого цвета на коже, болезненные ощущения в ногах, он склонен к увеличенному количеству липопротеина низкой плотности, как быстро понизить холестерин в домашних условиях быстро? Сегодня в мире есть обилие методов уменьшения природного жира в крови. К ним относятся особая диета, травы, медикаментозные препараты, занятия спортом и другие. Лучше всего получить консультацию профессионала, который может подобрать оптимальный вариант для индивидуального лечения пациента. Ниже мы с вами ознакомимся с способами как эффективно снизить холестерин в крови у человека при помощи таблеток и народных средств.

Холестерин в организме

Холестерин производится в организме человека для нормального жизнеобеспечения и, в крови он выполняет строительную функцию для клеток. Проблемы и болезни сердца и сосудов могут возникнуть из-за дефицита или увеличения холестерина, который переносится по крови не расщепляясь.

Когда холестерин в норме, человеческий организм снабжен незаменимыми антиоксидантами, требующихся для нормального функционирования головного мозга. Помимо этого, он вовлечен в выработку половых гормонов.

Как видно, холестерин активно участвует во многих биологических процессах, поэтому опускать его процент до нуля нельзя, это может повлечь за собой болезни, он полезен организму человека в маленьких дозах. Печень создает его, но и без внешнего воздействия, т.е. без холестерина, содержащегося в пище, нельзя совсем. Холестерин в умеренном объеме помогает усвоению жиров. Следовательно, употребление полезных продуктов питания очень значимо для жизни человека и его самочувствия.

Чем питаться

Правильный сбалансированный рацион питания – это не новомодная тенденция, но и каждодневная поддержка тела и внутренних органов в рабочем состоянии. Кроме всего прочего, это наиболее популярный способ снижения холестерина. Поднимается обоснованный вопрос, что включает в себя диета для снижения холестерина в крови? Это питание только лишь овощами. Это тщательный отбор пищевых продуктов из молока, в них должен быть минимальный процент жирности. Конечно, предпочтительнее пить обезжиренное молоко и есть нежирный творог.

Продукты против холестерина

Употребление продуктов питания животного происхождения – огромный риск, на которой не нужно идти. Не обязательно отказывать себе в удовольствии, можно ведь сократить употребление «опасных» съестных припасов и найти аналоги.

Следует урезать число яиц, и есть больше постного мяса, коим является курица, индейка, кролик и телятина. Будет полезным кушать жирную рыбу, в которой находится минимум неполезных веществ.

В диету для уменьшения холестерина в крови стоит добавить: орехи, морскую капусту, фасоль, кукурузу, лук репчатый, свежую морковь, хурму, а также масло из арахиса, оливковое, подсолнечное масла. Яблоки, черника и крыжовник также способствуют снижению холестерина и улучшению самочувствия.

Хорошим завтраком является овсянка, снижающая уровень природного жира. Упомянутые выше продукты в большей своей части содержат пектин, благодаря ему клетки холестерина обволакиваются и выходят из организма. Зеленый чай не только повышает липопротеин высокой плотности, хороший холестерин, но и понижает «плохой».

Правильное питание при холестерине, а в данной теме, диета для понижения уровня холестерина в крови – это самый результативный и невредный способ. Следуя указаниям по питанию можно не только снизить холестерин, но и поправить здоровье в целом.

Образ жизни

Как ни странно, образ жизни так же влияет на уровень холестерина. Курение и употребление спиртных напитков способствуют приумножению холестерина, так как засоряют стенки клеток крови. Только при маленьких дозах алкоголь может помочь: одна столовая ложка водки поможет разжижению желчи.

Частое употребление кофе также не сулит ничего хорошего. Временную бодрость кофе предоставит, но вместе с этим может повыситься и холестерин.

Активный жизненный уклад, включающий в себя систематическую спортивную деятельность, наоборот, благоприятно сказывается на состоянии крови и организма в целом. Спорт оперативно и быстро снижает уровень холестерина в крови.

Даже не смотря бойкий образ жизни и отсутствие вредных привычек, в бешеном ритме жизни человеческому организму нужно отдыхать. Как говорится, сон – лучшее лекарство, врачи считают восьмичасовой сон стандартом.

Медикаменты

Чтобы понять, как снизить холестерин в крови с помощью медикаментов, не надо читать бессчетное количество медицинской литературы, все довольно просто. Современные лекарства для быстрого снижения холестерина представлены в огромном ассортименте, а принцип действия в сущности у всех совпадет. Происходит рассасывание холестериновых бляшек на стенках сосудов, после чего следует выведение клеток холестерина.

Лекарства, снижающие холестерин

Врачи рекомендуют принимать лекарственные средства для очищения крови от холестерина, это профилактические препараты, чтобы вовремя и быстро понизить уровень липопротеин низкой плотности и помочь своему организму оставаться здоровым. Самыми часто рекомендуемыми лекарствами являются аторвастатин, флувастатин, ловастатин, питавастатин, превастатин, розувастатин, симвастатин. Следует знать, что в каждый медицинский препарат имеет свою активность снижения холестерина.

Народные средства

Народная медицина не перестает удивлять, то, что было эффективно во времена наших бабушек, помогает и нашему поколению. Если при случае, спросить у знающего поколения, как снизить холестерин в крови народными средствами, последует перечень рецептов.

Самый обычный способ чистки сосудов — активированный уголь, который вроде бы никак и не связан с холестерином, оказывается может привести к спаду его уровня в сыворотке крови, печени, сердце и мозге. Это было доказано и подтверждено многими исследованиями.

Например, можно принимать каждое утро перед завтраком по одной столовой ложке льняного масла. Или же смесь плодов софоры японской и омелы белой принимать за полчаса до еды по 1 чайной ложке. Прополис, красная рябина, одуванчик, золотой ус также приходят на помощь при повышенном холестерине.

Еще, например, есть такой рецепт для понижения холестерина в организме, понадобятся чеснок (10 зубчиков), оливковое масло (2 стакана), спирт (200 грамм).

Настаивать чеснок, залитый маслом, неделю в прохладном месте без солнечного света. Затем тщательно растолочь весь чеснок до однородной массы, которую нужно разбавить спиртом и оставить на десять дней. Эту настойку нужно пить по 10 капель изо дня в день.

В случае проблем с повышенным холестерином не стоит отчаиваться. Выполняя все рекомендации: соответствующая диета, правильный образ жизни, занятие спортом, профилактика медикаментозными или народными средствами, вы будете здоровы.

Как снизить холестерин в домашних условиях лекарствами и народными средствами

Чем отличаются «плохой» и «хороший» холестерин? Какими продуктами нужно питаться, чтобы понизить холестерин? Особенности диеты при нестабильном холестерине, простые народные рецепты. От каких привычек нужно избавиться, если возникли проблемы с холестерином, а какие стоит приобрести все ответы вы найдете в нашем материале.

В определенных количествах, холестерин – необходимый организму элемент. Точнее, тот его подвид, который называют «хорошим», ЛПВП-холестерин (липопротеин высокой плотности).

А вот его антагонист ЛПНП (липопротеин низкой плотности) забивает сосуды, именно его избыток приводит к развитию атеросклероза и другим заболеваниям. Понимание как снизить холестерин в домашних условиях должно быть у каждого человека, который столкнулся с этой проблемой.

Какие лекарства понижают холестерин

При столкновении с повышенным ЛПНП используют медикаменты, которые обладают гиполипидемическим действием. Принимать их можно дома, но строго по предписанию врача.

Фибраты (производные фибровой кислоты):

  • понижают содержание триглицеридов;
  • вещества: фенофибрат, клофибрат;
  • препараты: Атромид, Гевилон;
  • противопоказания: холецистит, желчнокаменная болезнь;
  • побочные эффекты: расстройство ЖКТ.

Статины:

  • повышают уровень ЛПВП;
  • уменьшается выработка холестерина клетками печени;
  • вещества: ловастатин, симвастатин;
  • препараты: Байкол, Мевакор;
  • побочные эффекты: расстройства ЖКТ, боль в мышцах.

Препараты, влияющие на желчную кислоту (секвестранты):

  • блокируют всасывание желчных кислот в кишечник;
  • выводят липиды из организма;
  • прием одновременно со статинами улучшает эффект;
  • вещества: колестид, колестипол;
  • препараты: Колестид, Квестран;
  • побочные эффекты: тяжесть в желудке, замедление действия некоторых лекарств.

Никотиновая кислота (ниацин):

  • гиполипидемическое действие проявляется при приёме в больших количествах;
  • увеличение дозы должно происходить постепенно;
  • побочные эффекты: жар, покраснение кожи, расстройство ЖКТ;
  • не запивать горячим чаем/кофе.

По поводу приёма этих препаратов и дозировки необходимо консультироваться с врачом. Но есть и вещества, которые можно принимать самостоятельно, как в натуральном виде, так и в виде препаратов:

  • витамин С;
  • витамин Е;
  • кальций;
  • активированный уголь.

Витамин С и витамин Е обладают свойством на несколько процентов повышать количество хорошего липопротеина. Употребление кальция и активированного угля в свою очередь понижает содержание плохого.

Следует понимать, что медикаментозное лечение это процесс, который лучше оттянуть до последнего момента. Если вы беспокоитесь, как снизить холестерин в крови, придется пересмотреть свой образ жизни, начиная с режима питания и заканчивая распорядком дня.

Диета

Чтобы в организме накапливалось как можно меньше ЛПНП, нужно подкорректировать свой рацион питания. Тем более следует обратить на это внимание людям, которым известно о своей склонности к проблемам с холестерином.

В диете, подразумевающей выведение из организма липопротеинов низко плотности, нужно придерживаться таких правил:

  1. Исключить из меню бутерброды.
  2. Сливочное масло заменить растительным или оливковым.
  3. Любителям сала есть его можно только в прикуску с растительным маслом или чесноком, но очень редко.
  4. Отдать приоритет соевым продуктам.
  5. Употреблять жирные сорта рыбы, содержащие большое количество ЛПВП (скумбрия, тунец).
  6. Ежедневно насыщать организм клетчаткой (25-30 гр в сутки).
  7. Масла добавлять в уже готовое блюдо, а не использовать для жарки.
  8. Минимизировать употребление яиц.
  9. Ограничить животные жиры.
  10. Регулярно пить соки, зеленый чай, минеральную воду.

Смысл этой диеты состоит в том, чтобы не просто быстро избавиться от вредного липопротеина. Она подразумевает такие, одновременно проходящие процессы:

  • исключение из рациона насыщенных ЛПНП продуктов;
  • включение продуктов, выводящих его;
  • насыщение веществами, содержащими хороший липопротеин.

В теле будет сохраняться определенный баланс холестерина, именно к такому показателю нужно окончательно прийти.

Не зная этих нюансов, многие составляют для себя ошибочную диету, которая якобы состоит из нежирных продуктов и должна способствовать выведению вредного липопротеина, но она не дает результатов.

Причина в том, что если просто исключить внешний источник ЛПНП, то есть содержащие его продукты, то организм самостоятельно начнет вырабатывать его и в немалых количествах. Поэтому для того, чтобы достичь своей цели нужно стараться поддерживать в организме баланс липопротеинов.

Подсчитывается этот баланс несложно: общее количество липопротеина в крови разделить на содержание ЛПВП. Должно получиться число не меньше 6.

Идеальным вариантом была бы цифра содержания липидов в крови, близкая к рекомендованным уровням:

  • общее количество менее 5,2 ммоль/л;
  • ЛПНП менее 3-3,5 ммоль/л;
  • ЛПВП более 1,0 ммоль/л.

Для этого не нужно полностью ограничивать себя в употреблении жиров. Так, например, жиры растительные, наоборот будут очень полезны.

А вот яйца – источник белка и лучший друг спортсменов, для человека с повышенным холестерином входят в список продуктов, которые нужно употреблять как можно реже. Хотя некоторые специалисты склоняются к тому, что вредный жир в яйцах находится только в желтке, а употребление белка не повредит.

Тоже самое относится к говядине и баранине, с мяса птицы же будет достаточно снимать шкурку. Сварив бульон, нужно будет дать ему остыть, а потом удалить скопившийся на поверхности жир.

В небольших количествах врачи советуют употреблять молочные продукты (сливочное масло, сыр, сметана, сливки, молоко).

В диете отдельное внимание стоит уделить так называемой «сокотерапии». С выведением вредного вещества успешно справляются почти все виды соков, но особенно полезны: яблочный, грейпфрутовый, ананасовый, свекольный, апельсиновый, морковный. Тот же эффект производят любые соки из ягод.

Ежедневно нужно пить разные виды соков, комбинировать их можно по вкусу. Стакан сока перед каждым приемом пищи положительно влияет на печень. Они должны быть свежевыжатыми и если  хранились в холодильнике, то не дольше двух часов. Перед тем как пить, соки необходимо взбалтывать.

Продукты, выводящие холестерин

Чем же нужно питаться для того, чтобы сохранять баланс липопротеинов? Источниками полезных растительных жиров являются различные орехи:

  • лесные
  • грецкие
  • кешью
  • миндаль
  • кедровые
  • фисташки

То же касается льняных семян (Льняное масло в бодибилдинге), кунжутных, семечек подсолнуха. Дополнительно орешки это источник витамина Е и клетчатки, которые защищают сосуды от атеросклероза. В течение недели 150 гр. разных видов орехов и семян нужно разделить на пять приемов. Можно каждый раз съедать 30 гр. одного вида либо делать «микс».

Для того чтобы освобождать организм от липопротеина низкой плотности, необходимо регулярно питаться продуктами, содержащими пектин. Этот элемент обладает свойством создавать в желудке массу, с которой ЛПНП покидает тело человека до того, как он попадет в кровоток.

Содержится пектин в таких продуктах:

  • фрукты (особенно яблоки)
  • цитрусовые
  • свекла
  • семечки подсолнуха
  • арбузные корки
  • овощи (особенно богат баклажан)

Пектин также необходим, чтобы избавиться от токсинов и улучшить процесс метаболизма. А насыщенные им баклажаны пополняют запас калия и стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.

Как уже говорилось, от сливочного масла желательно отказаться, добавлять в пищу оливковое, соевое или кунжутное масла.

Зато твердое «да» можно сказать бобовым. Регулярное потребление например, фасоли и чечевицы помогло некоторым людям почти вдвое уменьшить показатель уровня вредного липопротеина. Разновидностей бобовых существует довольно много: морские, черные, соевые. И все они одинаково хорошее оружие против ЛПНП.

Такой же эффект, как и фрукты, оказывают овсяные отруби. Их можно есть в виде каши или использовать в приготовлении булочек. При возможности овсяные отруби заменяются кукурузными, их добавляют, например, в томатный сок.

Положительные отзывы от врачей в вопросе контроля уровня холестерина получил зеленый чай. Содержащиеся в нем элементы одновременно справляются с основными задачами – выводят липопротеин НП и пополняют запасы хорошего липопротеина.

Для людей, которые не стесняются запаха чеснока, он может стать лучшим пособником в борьбе с ЛПНП. Но при термической обработке полезные свойства чеснока исчезают, поэтому есть его эффективно лишь в свежем виде.

Из ягод особенно полезно включить в свой рацион чернику. Кроме того, что она помогает улучшить зрение, в ней содержится антиоксидант птеростилбен, который прогоняет плохой холестерин.

Это самый важный список

Рецепты и народные средства

Чтобы избежать атеросклероза и других последствий дисбаланса липопротеинов в организме, нужно следить за тем, чтобы питание ежедневно соответствовало установленной системе. Таким образом, реально добиться того, чтобы липопротеин «хороший» всё время поступал, а «вредный» – выводился без приёма медикаментов.

Есть много рецептов и народных методов, эффективных в этом случае, но перед тем, как их использовать, лучше посоветоваться с доктором, чтобы избежать аллергии и других проблем. Вот некоторые из этих средств.

На основе корней одуванчика

Использовать порошок из высушенных корней растения. Принимать по 1 ч. л. перед едой. Одуванчик хорош тем, что к его приему отсутствуют противопоказания.

С семенами укропа

Состав:

  • семена укропа – полстакана;
  • мед – 1 стакан;
  • корень валерианы – 1 ч.л.

Смешать ингредиенты, добавить 1 л кипятка и настаивать в течение суток. Получившуюся смесь хранить в холодильнике и пить по столовой ложке трижды в день за полчаса до еды.

С люцерной

Это растение нужно использовать в свежем виде, некоторые специально выращивают его дома, чтобы всегда иметь под рукой свежесорванный лист.

Из них выжимается сок, чтобы хватило на 2 ст. л. трижды в день. Повторять эту процедуру в течение месяца. А еще молодые ростки люцерны можно срывать по мере отрастания и добавлять в салат.

Люцерна полезна для костей, укрепляет ногти и волосы.

С помощью клетчатки

Норма клетчатки должна составить около 30 грамм в день. Мы потребляем её из овощей, зелени, цельных злаков. Но можно специально пить отруби, в качестве дополнительного источника клетчатки: несколько чайных ложек натощак, запивая водой.

С золотым усом

Из растения готовится настой. Лист золотого уса (около 20 см) мелко нарезать и залить кипятком. Настой оставить на сутки в термосе или в другой ёмкости, укутав, чтобы её не покидало тепло. Потом хранить в темном месте.

Курс приёма составит 3 месяца. Принимать по 1 ст. л. трижды в день перед едой.

С семенами льна

Льняные семена продаются в аптеке. Их добавляют в еду целыми или предварительно измельченными.

Еще семена льна стабилизируют давление и работу органов ЖКТ.

С настойкой прополиса

Использовать 4%-ную настойку прополиса можно на протяжении 4 месяцев. Для этого несколько капель необходимо развести в 30 мл воды и принимать натощак.

С помощью цветков липы

Это растение тоже продается в аптеке. Цветы липы измельчить до порошка, принимать трижды в день по 1 ч. л. перед едой в течение месяца.

С фасолью

Один из вариантов употребления бобовых (фасоль можно заменить на горох или чечевицу): полстакана фасоли залить водой и оставить на ночь. С утра вылить воду и залить свежую, добавить щепотку питьевой соды. Фасоль сварить, поделить на две порции и съесть. В течение трех недель ежедневно съедать 100 грамм бобовых.

На основе чеснока

Благодаря мощному воздействию чеснока на ЛПНП, его используют во многих рецептах для профилактики и лечения сосудов.

Рецепт № 1:

  • чеснок – 10 зубчиков;
  • оливковое масло – 2 стакана.

Чеснок выдавить в масло и оставить настаиваться на неделю. По прошествии этого времени добавлять смесь в блюда по вкусу.

Рецепт № 2:

  • чеснок – 300 гр;
  • спирт – 200 гр.

Зубчики измельчить, добавить в спирт и в темно месте настаивать не меньше 7 дней. Использовать курс лечения такой настойкой рекомендуют не чаще, чем раз в три года.

Принимать начиная с 2-х капель трижды в день и довести дозировку до 20-ти, а потом обратно. Всего прием этого состава должен занять 2 недели.

Рецепт № 3:

  • чеснок – 200 гр;
  • лимон – 1 кг.

Из лимона выдавить сок и смешать с измельченными зубчиками. Смеси настояться три дня в темном месте и принимать ежедневно по столовой ложке, разбавленной в воде.

Другая вариация этого рецепта: измельчить целый лимон (с кожурой) и головку чеснока в блендере и залить холодной водой. Принимать также.

Этот рецепт, кстати, несмотря на свою простоту, считается эффективным средством для выведения липопротеина НП.

БАДы

Многие относятся к пищевым добавкам скептически. Конечно, они не дадут такого результата, как прием лекарств. Но и побочных эффектов от них не будет.

В борьбе за чистоту артерий могут оказать помощь такие биодобавки:

  1. На основе чесночного экстракта – ускорят процесс обмена липидов.
  2. В состав которых включен хитин – блокируют усвоение ЛПНП кишечником.
  3. В составе которых есть рыбий жир – снизят уровень «вредного» холестерина.

Приём БАДов не должен исключать соблюдение диеты и режима жизни, рекомендованного при проблемах с липидами.

Образ жизни

Чтобы притормозить в организме развитие нездоровых процессов, связанных с дисбалансом ЛПВП и ЛПНП, недостаточно только ограничить приём каких-то продуктов. Достижение хорошего самочувствия и улучшение жизненно важных процессов возможно при пересмотре образа своей жизни целиком.

Первым делом придётся отказаться от вредных привычек. Еще один аргумент в пользу того, чтобы навсегда забыть о сигаретах – они понижают уровень «хороших» липидов. По исследованиям, у людей оставивших курение, этот показатель резко начал увеличиваться.

Отказаться от регулярного употребления кофе придется заядлым кофеманам. Лучше заменить напиток на зеленый чай, положительное влияние которого было описано выше.

Что касается алкоголя, его употребление в умеренных количествах мало повлияет на баланс липидов. Но на медицинские препараты, в случае их приёма, алкоголь может оказать негативное влияние.

Избавиться от скопившегося в сосудах «вредного» холестерина поможет физическая активность. Любые физические упражнения «изгоняют» из крови лишний жир. А когда он не задерживается в артериях надолго, уменьшается вероятность того, что он будет скапливаться на их стенках.

Особенно хорош в подобном влиянии на организм бег – установлено, что кровь человека, занимающегося легкой атлетикой, вдвое быстрее очищается от жиров. Но даже если нет желания заниматься пробежкой или серьезным спортом – небольшой комплекс физических упражнений ежедневно поможет восстановить необходимый баланс.

Чем больше масса тела, тем большее количество жира в нем находится. Учеными установлена прямая связь между лишним весом и избытком «плохого» липопротеина. Нужно стремиться к тому, чтобы похудеть. Но не стоит использовать для этого радикальные методы. Правильный режим питания, исключение вредных продуктов, физическая активность и контроль своего веса – вот, что нужно в этом случае.

Профилактика

К сожалению, если проблемы с холестерином достигли серьезного уровня, редко получается окончательно от них избавиться. Но поддерживать его уровень в таком состоянии, чтобы не приходилось постоянно прибегать к помощи лекарства – вполне реально.

Даже здоровым людям, которые никогда не сталкивались с такой проблемой, стоит учитывать, что сердечно-сосудистые заболевания на вершине причин смертности.

Правила, которых нужно придерживаться, чтобы «хороший» и «плохой» липопротеин находились в состоянии баланса, не сложны:

  1. Уменьшить в рационе количество продуктов, содержащих «вредный» холестерин.
  2. Употреблять пищу, повышающую количество в крови липопротеина высокой плотности. Ежедневное меню обязательно включает эти продукты.
  3. Избавиться от вредных привычек, особенно курения.
  4. Вести активный образ жизни.
  5. Регулярно проверять уровень ЛПНП в крови (анализ крови).

Из продуктов исключить яйца, сливочное масло, животный жир. Отдавать предпочтение сокам (в большом количестве и натуральным), фруктам и овощам, жирам растительного происхождения.

Нормальный уровень ЛПНП в крови составляет 4-5,2 ммоль/л. Повышение означает, что нужно обратиться к врачу и, возможно, прибегнуть к медикаментозному лечению.

Заключение

Используя методы народной медицины и придерживаясь диеты можно добиться снижения в организме липопротеинов низкой плотности и повысить содержание высоких. Именно от баланса этих двух единиц зависит нормальный уровень жира в крови. Нужно понимать, что если пытаться только вывести вредные элементы и не восполнять запас элементов полезных, нарушенное равновесие приведет к не меньшим проблемам со здоровьем.

Естественно, процесс нормализации холестерина займет продолжительное время. И даже после того, как здоровье восстановится, нужно будет продолжать придерживаться всех выше указанных правил, чтобы вновь не вернуться к вышеуказанным показателям.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как снизить уровень холестерина: MedlinePlus

Что такое холестерин?

Ваше тело нуждается в холестерине, чтобы нормально работать. Но если его слишком много в крови, он может прилипнуть к стенкам артерий и сузить или даже заблокировать их. Это подвергает вас риску ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваний.

Холестерин перемещается по крови в составе белков, называемых липопротеинами. Один тип, ЛПНП, иногда называют «плохим» холестерином. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях.Другой тип, ЛПВП, иногда называют «хорошим» холестерином. Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень. Затем ваша печень удаляет холестерин из вашего тела.

Существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший). Поддерживая уровень холестерина в пределах диапазона, вы можете снизить риск сердечных заболеваний.

Каковы методы лечения высокого уровня холестерина?

Основными методами лечения высокого уровня холестерина являются изменение образа жизни и прием лекарств.

Изменение образа жизни для снижения уровня холестерина

Здоровое для сердца изменение образа жизни, которое может помочь вам снизить или контролировать уровень холестерина, включает:

  • Здоровое для сердца питание. План здорового питания для сердца ограничивает количество потребляемых насыщенных и трансжиров. Он рекомендует есть и пить ровно столько калорий, сколько необходимо для поддержания здорового веса и предотвращения набора веса. Он побуждает вас выбирать разнообразные питательные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо.Примеры планов питания, которые могут снизить уровень холестерина, включают диету «Терапевтическое изменение образа жизни» и план питания DASH.
  • Управление весом. Если у вас избыточный вес, похудение может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). Это особенно важно для людей с метаболическим синдромом. Метаболический синдром — это группа факторов риска, включающая высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и избыточный вес с большим объемом талии (более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у женщин).
  • Физическая активность. Каждый человек должен регулярно заниматься физической активностью (30 минут в большинство, если не во все дни).
  • Управление стрессом. Исследования показали, что хронический стресс может иногда повышать уровень холестерина ЛПНП и снижать уровень холестерина ЛПВП.
  • Отказ от курения. Отказ от курения может повысить уровень холестерина ЛПВП. Поскольку ЛПВП помогает удалять холестерин ЛПНП из артерий, увеличение количества ЛПВП может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

Лекарства для снижения уровня холестерина

Для некоторых людей изменение образа жизни само по себе недостаточно снижает уровень холестерина. Им также может понадобиться принимать лекарства. Существует несколько видов препаратов для снижения уровня холестерина. Они работают по-разному и могут иметь разные побочные эффекты. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какое лекарство подходит именно вам.

Даже если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, вам все равно необходимо продолжать менять образ жизни.

Аферез липопротеинов для снижения холестерина

Семейная гиперхолестеринемия (СГ) является наследственной формой высокого уровня холестерина. Некоторые люди с СГ могут получить лечение, называемое аферезом липопротеинов. В этом лечении используется фильтрующая машина для удаления холестерина ЛПНП из крови. Затем машина возвращает остаток крови обратно человеку.

Добавки для снижения уровня холестерина

Некоторые компании продают добавки, которые, по их словам, могут снизить уровень холестерина.Исследователи изучили многие из этих добавок, в том числе красный дрожжевой рис, льняное семя и чеснок. В настоящее время нет убедительных доказательств того, что какой-либо из них эффективен для снижения уровня холестерина. Кроме того, добавки могут вызывать побочные эффекты и взаимодействие с лекарствами. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Домашние наборы для тестирования холестерина обзоры | High Cholesterol

Британский орган по регулированию лекарственных средств и медицинского оборудования (MHRA) заявляет, что домашнее тестирование может играть важную роль в здравоохранении, но нельзя полагаться только на наборы и показания.Большинство наборов измеряют только общий холестерин, а не отношение ЛПВП к ЛПНП — «хорошего» к «плохому» — холестерина тоже.

Даже если домашний тест на холестерин показывает нормальные результаты, вам все равно следует регулярно проходить осмотры у своего врача общей практики. Ваш врач общей практики или практикующая медсестра также могут бесплатно провести анализ на уровень холестерина, включая уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП, если вам больше 40 лет.


Набор для домашнего тестирования холестерина

11 фунтов стерлингов.99, Сапоги

Содержимое : Тестовая карта, ланцет – небольшое пластиковое приспособление с острой иглой для прокола пальца – и пластырь.

Как использовать : Вы прижимаете средний палец к ланцету и нажимаете рычаг, чтобы проколоть его. Подождите, пока не образуется большая капля крови, затем капните ее на прилагаемую тестовую карту. Через три минуты вы сопоставляете цвет результатов с прилагаемой таблицей, напечатанной в нижней части тестовой карточки.

Насколько это просто? Довольно легко собрать кровь и следовать инструкциям, но мои результаты можно было бы интерпретировать как три разных показания, так как цвета на диаграмме не очень различимы.Это может ввести в заблуждение.

Вердикт : Несмотря на то, что это самый недорогой и быстрый в использовании набор, было сложно прочитать результаты. И, как и большинство этих домашних тестов, он дает только показания общего холестерина. 2/5

Cholchecker

17,99 фунтов стерлингов за двоих, продается в аптеках

Состав : Ланцет и таблица результатов, а также два теста в одном наборе.

Как использовать : Тот же метод укола и капли крови, что и в наборе для сапог.

Насколько это просто? Инструкции были очень ясными, и наличие двух тестов очень полезно, если первое по какой-либо причине пойдет не так. Опять же, мне пришлось ждать результатов всего три минуты, но тест-полоска и таблица цветов были идентичны набору Boots, поэтому их также было трудно прочитать.

Вердикт : Этот комплект немного лучше, чем одиночный тест, работает по 9 фунтов стерлингов за тест, хотя я все еще пытался интерпретировать свои результаты. 3/5

Монитор холестерина Easy Life 3-в-1, набор

39 фунтов стерлингов.99, Amazon

Содержимое : Этот стартовый набор содержит монитор на батарейках, который также измеряет уровень сахара в крови (обычно повышенный при диабете) и мочевой кислоты (обычно повышенный при подагре), 25 шт. две тест-полоски для холестерина, а также 10 полосок для анализа уровня сахара в крови и 10 полосок для определения мочевой кислоты.

Как использовать : После того, как вы настроили машину – добавили батарейки, установили дату и переключились на функцию холестерина, вставив один из трех прилагаемых сменных чипов – вы вставляете одну из тест-полосок на холестерин в верхнюю часть машины.С помощью устройства для прокалывания пальца вы набираете каплю крови и подносите ее к стрелке на тест-полоске. Кровь втягивается в полоску, и монитор выдает результаты общего холестерина всего за три секунды.

Насколько это просто? На прочтение инструкций и начало работы уходит около 15 минут, но как только монитор настроен и работает, им очень легко пользоваться. Показание цифрового числа означает, что вы не полагаетесь на личную интерпретацию таблицы цветов, поэтому я больше доверял результату.

Вердикт : Быстрая и удобная система. После того, как вы раскошелились на первоначальные 40 фунтов стерлингов за монитор, это был самый рентабельный тест по цене чуть более 1 фунта стерлингов за полоску. Но он страдает от той же проблемы только тестирования общего холестерина. 4/5

Базовый набор

50 фунтов стерлингов, Thriva

Что в нем содержится : три ланцета, флаконы с кровью и конверты Freepost

Как использовать : Вы заказываете свой набор онлайн, который отправляется вам через Интернет. Тогда это еще один тест на укол, но поскольку вы отправляете образец для тестирования, вам нужно выдавить достаточно крови, чтобы заполнить небольшой контейнер, прежде чем запечатать и отправить в предоплаченный конверт.Результаты высылаются вам по электронной почте в течение 72 часов с полной разбивкой уровня холестерина, а также советом врача о том, что они означают и как при необходимости снизить уровень холестерина. В качестве бонуса он также проверяет уровень железа, витамина D и функцию печени.

Насколько это просто? Это сложнее, чем другие тесты, так как требуется больше крови — если она перестанет течь до того, как вы наполните контейнер, вам придется снова уколоть тот же палец, который может немного болеть.

Вердикт : Несмотря на то, что это самый дорогой набор, он единственный, который сообщает вам уровень хорошего и плохого холестерина, а также уровень триглицеридов.Также обнадеживает то, что настоящий врач просматривает ваши результаты. 5/5


Хотя наборы для домашнего тестирования могут помочь вам контролировать уровень холестерина, вы все равно должны посещать своего врача общей практики для осмотра. Риск сердечно-сосудистых заболеваний связан не только с холестерином — ваш вес, артериальное давление и семейная история сердечно-сосудистых заболеваний также являются важными факторами. Ваш врач может проверить все эти факторы риска, а также общий уровень холестерина.

Снижение уровня холестерина при хронической болезни почек

Автор DaVita Диетолог Анджела Брошу, RD, LDN

Ваш уровень холестерина 200 или ниже? Хорошо.Продолжайте свою текущую диету для почек и принимайте назначенные лекарства. Ваш холестерин выше 200? Все еще хорошо. Ты знаешь почему? Потому что, начиная с сегодняшнего дня, вы можете внести здоровые изменения, чтобы снизить высокий уровень холестерина. Если вы знаете, что уровень холестерина у вас выше, чем должен быть, вам может потребоваться скорректировать свою диету и обсудить изменение лекарств с врачом. Для определения уровня ЛПВП (хорошего холестерина) и ЛПНП (плохого холестерина) может быть назначен тест на липидный профиль. Поскольку у вас хроническая болезнь почек (ХБП), у вас повышен риск развития проблем с сердцем и кровеносными сосудами.Вот почему жизненно важно изменить свои привычки, чтобы снизить уровень холестерина.

Но, возможно, вы изменили свои привычки в еде и попробовали лекарства, но уровень холестерина по-прежнему выше 200. Не сдавайтесь. Иногда даже простые изменения образа жизни могут помочь снизить уровень холестерина. Поговорите со своим врачом, медсестрой или диетологом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас. Вот три способа улучшить контроль холестерина:

1.Делайте то, что вы можете контролировать: правильно питайтесь
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, таких как цельное молоко, сыр и мясной жир.
  • Запекайте, жарьте, жарьте и жарьте птицу, рыбу и мясо. Выбирайте нежирные куски мяса и срезайте весь жир.
  • Яйца — отличный источник белка, но в желтках много холестерина. Попробуйте заменители яиц, такие как Egg Beaters® или Scramblers®, или замените целое яйцо двумя яичными белками.
  • Каждую неделю съедайте не менее двух порций рыбы. Лосось, тунец, сельдь и форель содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые снижают риск сердечных заболеваний.
  • Вместо масла или маргарина попробуйте спреды, такие как Benecol® или Take Control®. Растительные стеролы и станолы в этих спредах помогают снизить уровень холестерина.
  • Выбирайте масла с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров: рапсовое, оливковое, арахисовое, кукурузное, сафлоровое, соевое и подсолнечное.
  • Читайте этикетки на продуктах и ​​старайтесь исключить продукты с трансжирами (которые содержатся в гидрогенизированных маслах, маргарине и многих готовых закусках).
  • Ешьте полезные для почек фрукты и овощи.
2. Сделайте что-нибудь еще, что вы можете контролировать: двигайтесь

Упражнения — еще один способ поставить холестерин на место. Выйдите на улицу и прогуляйтесь.Пригласите своих друзей для различных забавных занятий, таких как фрисби®, бейсбол, софтбол, прогулки с собакой, прогулки на природе или садоводство. Любая деятельность, которая заставляет вас вставать и двигаться, является отличным способом снизить уровень холестерина.

3. Сделайте что-то еще, что вы можете контролировать: работайте со своей медицинской командой

Это твоя жизнь! Работайте вместе со своей командой по лечению почек, чтобы они могли помочь вам улучшить ваше здоровье, снизив уровень холестерина. Сообщив своему лечащему врачу о шагах, которые вы предпринимаете для предотвращения или снижения чрезмерного уровня холестерина, вы можете контролировать качество своей жизни.

Резюме

Говорят, чтобы заботиться о других, нужно сначала позаботиться о себе. Снижение уровня холестерина — это шаг к тому, чтобы позаботиться о себе, чтобы быть рядом с близкими в вашей жизни. Итак, питайтесь правильно, двигайтесь и начните жить лучше с помощью команды специалистов по лечению почек.

советов по снижению холестерина | HealthySD.gov

Простые шаги для снижения уровня холестерина
Ваш врач сказал, что у вас высокий уровень холестерина? Тогда вы знаете, что вам нужно изменить свою диету и образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.Даже если ваш врач прописал лекарство от холестерина для снижения уровня холестерина, вам все равно придется изменить свой рацион и стать более активным для здоровья сердца. Эти простые советы помогут вам контролировать уровень холестерина.

Холестерин, хороший и плохой
Для нормального функционирования вашему организму требуется небольшое количество холестерина. Но в нашем рационе может быть слишком много насыщенных жиров и холестерина, и оба они повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПНП может вызывать образование бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.С другой стороны, «хороший» холестерин ЛПВП помогает очистить кровь от плохого холестерина. Вы хотите снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП, начиная с диеты.

Контроль порций: протяни руку помощи
Многие американцы едят слишком большие порции, причем порции в два раза превышают рекомендуемые для хорошего здоровья. Это может способствовать увеличению веса и повышению уровня холестерина. Вот простой способ попрактиковаться в контроле порций еды: используйте свою руку. Одна порция мяса или рыбы примерно соответствует тому, что помещается в вашей ладони.Одна порция свежих фруктов размером с кулак. А порция вареных овощей, риса или макарон должна поместиться в вашей ладони.

Подавайте полезную для сердца пищу
Наполните свою тарелку фруктами и овощами — от пяти до девяти порций в день — чтобы снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Антиоксиданты в этих продуктах могут принести пользу. Или, может быть, когда мы едим больше фруктов и овощей, мы едим меньше жирной пищи. В любом случае, вы также поможете снизить кровяное давление и поддерживать здоровый вес.Продукты, обогащенные растительными стеролами, такие как некоторые маргариновые спреды, йогурты и другие продукты, также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

Для здоровья сердца взгляните на море
Два раза в неделю в меню здорового сердца входит рыба. Почему? В рыбе мало насыщенных жиров и много полезных жирных кислот омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов, типа жира в крови. Они также могут помочь снизить уровень холестерина, замедляя рост бляшек в артериях. Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель и сардины.Только не бросайте филе во фритюрницу — вы сведете на нет пользу для здоровья.

Начните свой день с цельнозерновых продуктов
Тарелка овсяных хлопьев или других цельнозерновых хлопьев полезна в течение всего дня. Клетчатка и сложные углеводы в цельнозерновых продуктах помогут вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому у вас будет меньше соблазна переесть за обедом. Они также помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и могут помочь вам похудеть. Другие примеры цельных зерен включают дикий рис, попкорн, коричневый рис и ячмень.

Орешки для здоровья сердца
Хотите перекусить? Горсть орехов — это вкусное лакомство, которое помогает снизить уровень холестерина. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП, оставляя нетронутым «хороший» холестерин ЛПВП. Несколько исследований показывают, что люди, которые съедают около 30 граммов орехов в день, менее склонны к сердечным заболеваниям. Орехи богаты жирами и калориями, поэтому ешьте только горсть. И убедитесь, что они не покрыты сахаром или шоколадом.

Ненасыщенные жиры защищают сердце
Нам всем нужно немного жиров в нашем рационе — от 25% до 35% наших ежедневных калорий.Но тип жира имеет значение. Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в каноловом, оливковом и сафлоровом маслах, помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Насыщенные жиры, такие как сливочное и пальмовое масло, а также трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП. Даже хорошие жиры содержат калории, поэтому ешьте их умеренно.

Больше бобов, меньше картофеля
Вам нужны углеводы для получения энергии, но некоторые из них приносят вашему телу больше пользы, чем другие. Фасоль и цельные зерна, такие как коричневый рис, лебеда и цельная пшеница, содержат больше клетчатки и меньше повышают уровень сахара.Они помогают снизить уровень холестерина и дольше сохранять чувство сытости. Другие углеводы, такие как те, что содержатся в белом хлебе, белом картофеле, белом рисе и выпечке, быстрее повышают уровень сахара в крови, заставляя вас быстрее чувствовать голод и повышая вероятность переедания.

Двигайся!
Даже 30 минут физической активности 5 дней в неделю (или 20 минут три раза в неделю для энергичных упражнений, таких как бег трусцой) могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Больше упражнений — еще лучше.Активность также помогает достичь и поддерживать здоровый вес, снижая риск закупорки артерий. Не обязательно тренироваться 30 минут подряд. Вы можете разбить его на 10-минутные сеансы.

Walk It Off
Если вы не привыкли заниматься спортом или не хотите ходить в спортзал, прогуляйтесь. Это легко, полезно для здоровья, и все, что вам нужно, это хорошая пара обуви. Аэробные упражнения («кардио»), такие как быстрая ходьба, снижают риск инсульта и сердечных заболеваний, помогают похудеть и укрепляют кости.Если вы только начинаете, попробуйте 10-минутную прогулку и постепенно наращивайте темп.

Тренируйтесь, не посещая тренажерный зал
Вы можете заниматься где угодно. Работа в саду, танцы или прогулки с собакой имеют значение. Даже работа по дому может считаться физическими упражнениями, если она повышает частоту сердечных сокращений.

Позаботьтесь о своем здоровье
Если у вас высокий уровень холестерина, вы и ваш врач можете использовать ряд стратегий для снижения уровня холестерина. Возможно, вы работаете над своей диетой, теряете вес, больше тренируетесь и принимаете лекарства от холестерина.Есть и другие действия, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.

Что делать, когда вы едите вне дома
Если вы едите здоровую пищу дома, чтобы контролировать уровень холестерина, держите ее на том же уровне, когда вы едите вне дома. Ресторанная еда может быть насыщена насыщенными жирами, калориями и натрием. Даже здоровый выбор может быть в больших порциях. Используйте эти советы, чтобы не сбиться с пути:

  • Выбирайте жареные, запеченные, приготовленные на пару и приготовленные на гриле продукты, но не жареные.
  • Соусы на гарнир.
  • Попрактикуйтесь в контроле порций, попросив упаковать половину еды перед тем, как ее принесут.

Проверьте этикетку
Внимательное изучение этикеток продуктов питания является ключом к низкохолестериновой и здоровой для сердца диете.

Проверьте размер порции. Информация о питании может выглядеть хорошо, но содержит ли упаковка две порции вместо одной?
Если написано «цельное зерно», прочтите состав. Цельная пшеница или цельное зерно должны быть первыми.
Обратите внимание на насыщенные жиры и холестерин.Находятся ли они в пределах вашей диеты?

Не перенапрягайтесь
Хронический стресс может повышать кровяное давление, увеличивая риск развития атеросклероза, который возникает, когда холестериновые бляшки накапливаются в артериях. А исследования показывают, что у некоторых людей стресс может напрямую повышать уровень холестерина. Снизьте уровень стресса с помощью расслабляющих упражнений, медитации или биологической обратной связи. Сосредоточьтесь на своем дыхании и делайте глубокие, освежающие вдохи. Это простое средство от стресса, которое вы можете делать где угодно.

Когда проиграешь, значит выиграешь
Похудение — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить сердечные заболевания. Лишние килограммы делают вас более склонными к высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и диабету 2 типа. Все это влияет на слизистую оболочку ваших артерий, повышая вероятность того, что они будут собирать бляшки из холестерина. Потеря веса, особенно жира на животе, помогает повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Следуйте рекомендациям врача
Управление уровнем холестерина — это процесс на протяжении всей жизни.Регулярно посещайте врача, чтобы следить за своим здоровьем. Следуйте рекомендациям врача по диете, физическим упражнениям и лекарствам. Работая вместе, вы и ваш врач можете снизить уровень холестерина и укрепить сердце.

Источник: WebMD;  Советы по снижению уровня холестерина

6 простых и естественных способов снизить уровень холестерина

Холестерин является важнейшим компонентом обменных процессов в организме. Он необходим для гибкости клеточных стенок и для выработки гормонов в организме.Только когда его слишком много в организме, это сулит неприятности. Холестерин бляшки в артериях и является основной причиной сердечных заболеваний в мире. Но причин для беспокойства нет. Даже если вы вели очень нездоровый образ жизни, если вы сделаете небольшие изменения сейчас, вы можете снизить уровень холестерина в организме.

Вот 6 простых шагов для снижения уровня холестерина

1. Правильное питание

Вы можете внести множество изменений в свой рацион, чтобы иметь здоровое сердце и снизить уровень холестерина.

  • Полезные жиры: выбирайте оливковое масло вместо маргарина. Насыщенные жиры отвечают за общий уровень холестерина и ЛПНП в организме. Просто внесение этого небольшого изменения покажет хорошие результаты.
  • Zero Trans Fats: Трансжиры повышают уровень ЛПНП (плохой холестерин) и снижают уровень ЛПВП (хороший холестерин) в организме. Это делает вас уязвимыми к сердечным заболеваниям. Жареная пища, промышленная выпечка, рафинированное масло и все обработанные пищевые продукты содержат трансжиры. Удалите их из своего рациона полностью для здорового тела.
  • Увеличение количества омега-3 в рационе: жирные кислоты омега-3 снижают уровень ЛПНП и повышают уровень ЛПВП в организме, а также снижают уровень триглицеридов в организме. Триглицериды ответственны за все проблемы с сердцем. Грецкие орехи, молотые семена льна и миндаль являются отличными источниками омега-3 жирных кислот.
  • Растворимая клетчатка: включите растворимую клетчатку в свой ежедневный рацион. Шелуха подорожника или исабгол — отличный вариант. Это очистит ваш кишечник, увеличит количество пробиотиков в организме и снизит уровень холестерина. Чечевица, овес, бобы, цельные зерна и фрукты — другие хорошие продукты.

2. Увеличение физической активности

Тренируйтесь не менее 30 минут в день, чтобы снизить уровень холестерина. Упражнения помогают снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Помимо улучшения физической формы, это полезно для сердца. Даже десятиминутная ходьба за два-три занятия в течение дня может показать положительные результаты.

3. Бросить курить

Курение вредно для здоровья, так как изменяет реакцию организма на холестерин.Табачная смола приводит к более быстрому накоплению холестерина в артериях. Было показано, что отказ от курения обращает эффекты вспять.

Подробнее: 7 опасностей для здоровья, связанных с курением 

4. Управление весом

Потеря даже пяти килограммов снижает уровень холестерина в организме на 8%. Перекусывайте здоровой пищей, ешьте шесть раз в день небольшими порциями и занимайтесь спортом, чтобы похудеть. Понаблюдайте, что мешает вашим планам по снижению веса, и поработайте над этими аспектами.

5. Умеренное потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать большую нагрузку на сердце.Пейте умеренно, чтобы избежать накопления холестерина.

6. Дестресс

Стресс и холестерин тесно связаны. Научитесь не париться по мелочам. Медитируйте, занимайтесь йогой или читайте книгу, чтобы расслабиться.

Влияние необработанного препарата с высоким содержанием холестерина 

Высокий уровень холестерина может привести ко многим серьезным и долгосрочным проблемам со здоровьем, особенно если он не лечится и не контролируется должным образом. Эти проблемы могут включать:

  • Большие количества жировых отложений начинают накапливаться в ваших кровеносных сосудах.Это создает «бляшку», которая вызывает препятствия и блокировки
  • Плохие кровеносные сосуды, которые затвердевают и сужаются из-за бляшек, могут приводить к тому, что сердцу становится труднее выполнять свою работу, что приводит к высокому кровяному давлению
  • Другим потенциальным последствием нелеченного высокого уровня холестерина является ишемическая болезнь сердца, которая может вызывать боли в груди
  • Сердечный приступ и инсульт также возможны, если уровень холестерина не контролируется, накопление бляшек может привести к закупорке кровеносных сосудов, которые снабжают сердце свежей кровью

Иногда просто изменить образ жизни может быть недостаточно.Проконсультируйтесь с врачом и регулярно принимайте лекарства, чтобы избежать осложнений.

Подробнее: 7 различных методов релаксации для борьбы со стрессом

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Пять способов снизить уровень холестерина

Снизить уровень холестерина независимо от того, едите ли вы завтрак, обед, ужин, десерт или даже перекус.

4 минуты чтения

Знаете ли вы, что холестерин в пище играет лишь небольшую роль в повышении уровня холестерина в нашем организме? Но то, что мы едим, играет большую роль в управлении нашим холестерином и здоровьем сердца.

Постоянное неправильное питание в сочетании с отсутствием физической активности может привести к нездоровому увеличению веса, что также может повысить уровень нездорового холестерина (ЛПНП) и снизить уровень холестерина ЛПВП, что может негативно повлиять на здоровье вашего сердца.

Липопротеин высокой плотности (холестерин ЛПВП) часто называют «хорошим холестерином», потому что он помогает удалять другие формы холестерина из кровотока и предотвращает накопление холестерина в артериях. Липопротеин низкой плотности (холестерин ЛПНП) часто называют «плохим холестерином», потому что он является основным источником накопления холестерина и закупорки артерий.

Снова и снова мы слышим, что баланс является ключом к здоровью. Есть некоторые продукты, которые могут улучшить уровень холестерина ЛПНП, и употребление этих продуктов в умеренных количествах может помочь нам поддерживать себя в хорошей форме.Прекрасными примерами этого являются продукты, содержащие более здоровые жиры или растворимую клетчатку. Имея это в виду, вот несколько восхитительных идей, которые помогут вам питаться на пути к более здоровому сердцу.

Завтрак

Овес может стать здоровым началом дня — он не только насыщает, но и содержит растворимую клетчатку. При рекомендуемом ежедневном потреблении клетчатки в 25-30 граммов для взрослых (меньше для детей), порция овса может дать вам до четырех граммов, и вы можете увеличить это количество еще больше, сочетая его с некоторыми фруктами и орехами.Посмотрите наш рецепт каши, в которой содержится большое количество клетчатки (наряду с более полезными жирами, содержащимися в орехах!).

Обед

Бобовые (или бобовые), такие как нут, чечевица и запеченная фасоль, являются еще одним отличным источником растворимой клетчатки. В качестве легкого обеда вы можете приготовить наш фарро с салатом из бобов или вкусный буррито с копчеными бобами и говядиной, наполненный красной фасолью. Сочетайте бобовые с овощами, например, с нашим полезным пловом из чечевицы, чтобы получить дополнительный бонус.

Ужин

Благодаря потенциалу полезных ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина, включая продукты, богатые омега-3 (разновидность полиненасыщенных жиров), вы можете разнообразить свой рацион. Рыба является богатым источником омега-3, и вы можете повысить ее ценность, добавив в нее цельнозерновые продукты, например, в этом липком запеченном лососе и рисе.

Десерт

Яблоки, ягоды и цитрусовые содержат тип растворимой клетчатки, называемой пектином, и являются восхитительным дополнением к сладким лакомствам.У нас есть несколько вариантов аппетитных десертов, в том числе яблочные блинчики с корицей и замечательная фруктовая крошка, которая содержит клетчатку из фруктов и овса.

Закуски

Орехи и семечки являются богатым источником ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина. Небольшая горсть в качестве перекуса между большими приемами пищи может дольше сохранять чувство сытости, а регулярное потребление связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП.

Другие важные советы

  • Используйте более полезные масла.Насыщенные и трансжиры повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП), поэтому переключитесь на фруктовые, ореховые или растительные масла и спреды (такие как рапсовое, оливковое или подсолнечное), а не на сливочное масло и другие жиры животного происхождения.
  • Включает различные полезные белки. Имея это в виду, нежирные куски мяса и обезжиренные молочные продукты также могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца!
  • Включение продуктов, обогащенных растительными стеролами, также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

 

Аюрведические стратегии снижения уровня ЛПНП и повышения уровня ЛПВП

Аюрведические стратегии снижения уровня ЛПНП и повышения уровня ЛПВП

Доктор Джаяпракаш, аюрведический целитель и управляющий директор Dharma Ayurveda в Тривандраме, Индия, считает, что люди с низким уровнем холестерина в крови становятся такими же атеросклерозами, как и люди с высоким уровнем холестерина.

Только тогда, когда ЛПНП преобразуется в токсическую форму окисленного ЛПНП под действием свободных радикалов кислорода в крови, он становится по-настоящему опасным.И это может произойти и у человека с низким уровнем ЛПНП. Средства Аюрведы воздействуют на сам генезис атеросклероза, блокируя токсическое превращение ЛПНП. Таким образом, это полезно не только для тех, у кого высокий уровень холестерина, но и для всех, кто заинтересован в предотвращении атеросклероза и его серьезных опасностей.

Ниже приведены аюрведические меры по контролю и поддержанию оптимального уровня холестерина:

  • Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день.
  • Начните свой день со свежих фруктов и злаков, таких как овес, которые богаты растворимой клетчаткой.
  • Свести к минимуму потребление продуктов животного происхождения, включая молочные продукты. Это связано с тем, что продукты животного происхождения богаты насыщенными жирными кислотами и пищевым холестерином.
  • Употреблять в пищу рыбу, а именно лосося, сардину и тунца, а также устриц, моллюсков и мидий. Они помогают снизить уровень ЛПНП и улучшить уровень ЛПВП.
  • Ограничьте потребление масел, богатых омега-6, таких как кукурузное масло и сафлоровое масло. Вместо этого используйте оливковое, кунжутное и рапсовое масло, которые содержат хорошие жиры.
  • Ешьте много продуктов с антиоксидантами, таких как клубника, яблоки, орехи, морковь, брокколи и шпинат.
  • Используйте куркуму и листья карри при приготовлении блюд. Они обладают свойствами снижения уровня холестерина.

Аюрведические средства для борьбы с холестерином:

  • Вскипятите воду с 2 ч.л. семян кориандра. Процедить и пить эту воду два раза в день. Он помогает снизить уровень холестерина, выводит токсины и улучшает пищеварение.
  • Гуггул ( Commiphora mukul ) эффективно снижает уровень холестерина. Купите его в любом известном аюрведическом магазине и используйте в соответствии с инструкциями на упаковке.
  • Поджарьте на гриле 1 или 2 маленьких зубчика чеснока и принимайте ежедневно с основным приемом пищи.
  • Принимайте от 1 до 2 капсул в день экстракта Арджуна ( Terminalia arjuna ), доступного в форме капсул. Арджун богат коферментом Q-10 (CoQ10), который помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и способствует восстановлению ЛПВП.
.