2Июн

Больно спать на правом боку: Почему опасно спать на правом боку ночью

Содержание

Почему опасно спать на правом боку ночью

В среднем каждый человек проводит во сне треть своей жизни, а вот делать это правильно умеют далеко не все. К примеру, врачи рекомендуют спать в кромешной темноте, так как мелатонин — гормон, который позволяет обеспечить организму глубокий и здоровый сон, — выделяется в организме только при полном отсутствии света. Но какая же поза является оптимальной для сна? Древние китайцы считали, что спать нужно исключительно на боку: левом — чтобы облегчить процесс переваривания пищи, или правом — чтобы дать отдохнуть нервной системе. А вот современные гастроэнтерологи и кардиологи с этим не совсем согласны. Итак, рассказываем, в какой позе полезнее всего спать и почему лучше не ложиться на правый бок.

Почему не на правом боку

Во-первых, когда человек долгое время лежит на правом боку, желудочный сок попадает в пищевод. Как результат — утренняя изжога и дискомфорт в животе. Во-вторых, в таком положении желудок давит на поджелудочную железу и затрудняет ее работу. Особенно спать на правом боку не рекомендуется людям, испытывающим проблемы с ЖКТ, и любителям подкрепиться непосредственно перед сном.

Кроме того, поскольку аорта изгибается именно влево, когда вы спите на правом боку, вашему сердцу гораздо труднее качать кровь. Поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше ложиться на спину.

Надо отметить, что сон на боку (как левом, так и правом) идеально подходит тем, кто храпит, и беременным женщинам. Только постарайтесь не прижимать ноги к животу — такая поза вредна для позвоночника. Хотя британские психологи утверждают, «поза эмбриона» помогает человеку успокоиться и расслабиться. А вот сон на боку с прямыми спиной и ногами может указывать на несговорчивый и властный характер человека. Ну, а с вытянутыми вперед руками на боку спят перфекционисты.

В свою очередь нефрологи считают, что спать на одном боку всю ночь не слишком полезно для почек. Дело в том, что по статистике у 75% пациентов с мочекаменной болезнью камни в почках появлялись именно с той стороны, на которой они спали изо дня в день.

Кому рекомендуется спать на спине

Спать на спине врачи советуют пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также людям с варикозным расширением вен и болезнями желудочно-кишечного тракта.

Более того, считается, что сон на спине замедляет процесс старения, так как лучше всего мышцы лица расслабляются, а кожа лица разглаживается, когда человек лежит именно в таком положении. К тому же эта поза чрезвычайно полезна для мужского здоровья.

Только не выбирайте слишком высокую подушку: дело в том, что когда подбородок упирается в грудь, позвоночные артерии оказываются сдавленными и нарушается кровоток. А ведь это может вызвать головную боль и даже привести к инсульту. Поэтому шею следует держать ровно — делать это вам поможет специальная ортопедическая подушка.

Кому сон на спине противопоказан, так это женщинам на поздних сроках беременности и людям, которые храпят или страдают синдромом апноэ, то есть время от времени переживают кратковременные остановки дыхания во сне.

Можно ли спать на животе

Спать на животе советуют тем, кто страдает метеоризмом, и женщинам в послеродовой период. А вот остальным отдыхать в такой позе нежелательно: ведь лежа на животе, мы вынуждены поворачивать голову в сторону, напрягая мышцы шеи и плеч и затрудняя кровоток к мозгу. В итоге утром у человека может разболеться голова. Кстати, именно после сна в такой позе у людей чаще всего появляются мешки под глазами.

А одно из последних исследований показало, что ночные кошмары чаще снятся именно тем, кто предпочитает спать на животе. Это происходит из-за затруднения дыхания и мозгового кровоснабжения.

В заключение

В заключение стоит отметить, что, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то спать можно в любой удобной вам позе. Да и вообще, ученые давно выяснили, что во сне человек может непроизвольно менять свою позу до 20 раз за ночь, так что возможно, если даже вы твердо решите спать только на спине, во время сна все может пойти не по плану.

По материалам zikzak.ru, lifehacker.ru, aif.ru.

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

«Советы остеопата: как правильно спать»

Доктор Иванов о здоровых и смертельно опасных позах во время сна

Поза, в которой мы проводим 5–8 часов во время сна, отражается на здоровье нашего организма. В некоторых случаях неправильно выбранная подушка или положение тела могут привести к плохому самочувствию, больной голове и даже смерти вследствие инсульта. В своей новой статье доктор Александр Иванов даст важные советы для улучшения вашего сна, расскажет, как выбирать подушку и кому полезно спать на спине, на боку или на животе.

Поза, в которой мы проводим 5–8 часов во время сна, отражается на здоровье нашего организма Фото: pixabay.com

В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ НАХОДИТСЯ ВАШЕ ТЕЛО ВО ВРЕМЯ СНА

«В каком положении находится ваше тело во время сна: на боку, спине или на животе?» — на приеме я всегда задаю этот вопрос, потому что поза, в которой мы лежим несколько часов подряд, отражается на состоянии нашего здоровья. Неправильное положение тела может стать причиной боли в голове, шее, спине и даже руке. Более того, некоторые позы смертельно опасны, если есть атеросклероз сосудов шеи. 

СОВЕТ №1. СОН НА ЖИВОТЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ГОЛОВНОЙ БОЛИ И ДАЖЕ ИНСУЛЬТУ

В шейном отделе позвоночника проходят две позвоночные артерии, которые обеспечивают головной мозг примерно 10–15% питания. При повороте головы в сторону пережимается артерия с этой же стороны, что нарушает питание головного мозга и вызывает ишемию. Сон на животе, когда голова повернута подобным образом, может стать причиной головной боли по утрам. Более того, люди с атеросклерозом сосудов (чаще всего это пожилые люди) подвергаются дополнительному риску — инсульту во время сна на животе из-за плохого притока крови к мозгу. По статистике, именно в ночное время происходит больше всего инсультов и инфарктов.

Тем, кто следит за красотой лица, сообщу неприятную новость: сон на животе может приводить к появлению отеков на лице по утрам и провоцировать образование  морщин.

СОВЕТ №2. ВЫБИРАЙТЕ НИЗКУЮ ПОДУШКУ ДЛЯ СНА НА ЖИВОТЕ

Если же вы все-таки привыкли спать на животе, тогда вам подойдет низкая, мягкая, маленькая подушка под голову. Высокая подушка будет нарушать питание головного мозга, поскольку голова в этом случае находится в запрокинутом положении: страдают обе позвоночные артериии, питание мозга ухудшается.Сон на животе может быть рекомендован только здоровым людям или в период острой боли в спине.

СОВЕТ №3. ИЗБЕГАЙТЕ ВЫСОКИХ ПОДУШЕК

Высокая подушка приводит к вынужденному наклону головы и сдавливанию позвоночной артерии с противоложной стороны. Кроме того, если вы спите на высокой подушке, мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что неизбежно ведет к боли в шее и голове. Особенно это проявляется по утрам: скованность и боль в шее — первый тревожный сигнал, чтобы задуматься о позе сна и подушке. При сне на боку голова должна быть параллельна матрасу.

Иногда высокая подушка необходима. При нарушении венозного оттока от головы я рекомендую пациентам использовать высокую подушку. Это хорошо  улучшает венозный отток из черепа.

Назначение подушки — это поддержание шейного отдела позвоночника в физиологичном положении Фото: pixabay.com

СОВЕТ №4. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ АНАТОМИЧЕСКИМИ ПОДУШКАМИ

Назначение подушки — это поддержание шейного отдела позвоночника в физиологичном положении. Поэтому выбирайте для сна анатомические подушки, которые выполняют эту функцию.

Для сна на спине или боку подойдет подушка прямоугольной формы средней жесткости. Высота (толщина) такой подушки равна расстоянию от уха до плеча. Подушка должна быть шире плеч, но не превышать ширину кровати.

Во время сна голова и шея должны лежать на подушке, а плечи и лопатки —на кровати.

Случай из практики. На прием явился молодой человек с односторонней болью и скованностью  в шее. Симптомы появлялись, как правило, по утрам после пробуждения. В течение дня боли уменьшались, а к вечеру проходили вовсе. При исследовании обнаружили выраженное напряжение мышц и фасций в области шеи. Выяснили также, что пациент спит в основном на правом боку и на высокой подушке. После коррекции было рекомендовано поменять обычную подушку для сна на анатомическую. На следующем сеансе пациент сказал, что забыл про боли в шее, отметил значительное улучшение сна и самочувствия.

СОВЕТ №5. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫБРАТЬ ПОДУШКУ, ПОЛЕЖИТЕ НА НЕЙ

Не спешите покупать подушку, сначала нужно ее протестировать. Для этого полежите на ней не менее 10–15 минут. Если вам комфортно, можно ее приобрести. Следует отметить, что иногда для сна на новой подушке  требуется адаптация. Первые несколько дней вы можете ощущать легкий дискомфорт, но вскоре это пройдет.

СОВЕТ №6. НЕЛЬЗЯ ПОДКЛАДЫВАТЬ РУКУ ПОД ГОЛОВУ ВО ВРЕМЯ СНА

Опасно спать на животе с заложенной под подушку или голову рукой, так как происходит сдавливание передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения. В этом случае можно получить нейропатию лучевого нерва, что приведет к онемению и боли в руке. Обычно так бывает, когда подушка для сна слишком низкая и человек рефлекторно пытается выровнять голову, подложив под нее руку. Также в медицине есть такой термин, как «синдром брачной ночи», когда молодожены засыпают в объятиях друг друга, при этом голова невесты покоится на плече супруга: под утро молодоженов ожидает неприятный «сюрприз» — супруг не может пошевелить рукой из-за компрессионной невропатии лучевого нерва.

СОВЕТ №7. ПРИ ОСТРОЙ  БОЛИ В СПИНЕ ПОДЛОЖИТЕ ПОДУШКУ ПОД ЖИВОТ ИЛИ ПОД КОЛЕНИ

При острой боли в спине я иногда рекомендую подкладывать валик под коленный сустав — так уменьшается натяжение ущемленного нерва и боль. В некоторых случаях приходится просить пациента лечь на живот, предварительно подложив под него мягкую подушку, что значительно уменьшает поясничный изгиб и боль.

Самой физиологичной считают позу для сна на спине (ее еще называют позой «солдата») Фото: pixabay.com

СОВЕТ №8. КАК ЛУЧШЕ СПАТЬ: НА СПИНЕ, НА БОКУ, В ПОЗЕ «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА» И «ЭМБРИОН»?

Самой физиологичной считают позу для сна на спине (ее еще называют позой «солдата»). При этом наш позвоночник находится в положении естественного выравнивания, нет давления на внутренние  органы. Однако при избыточном весе, синдроме ночного апноэ или бронхиальной астме такая поза может быть опасной. Также в положении на спине люди чаще храпят. В этом случае подойдет такая разновидность сна на спине, как «морская звезда», когда руки и ноги расставлены в стороны.

Сон на боку — хорошая позиция. В этом положении уменьшается вероятность храпа. Сон на левом боку рекомендован беременным, так как это улучшает кровоснабжение матки и плода. Иногда сон на правом боку может провоцировать изжогу, а на левом усиливать аритмию при нарушении сердечного ритма.

Разновидность сна на боку — поза «эмбриона» или «зародыша». В физиологическом плане такая поза нам близка, потому что в этом положении многие испытывают чувство психологической защищенности, как в утробе матери.

Расскажите, дорогие мои читатели, какую подушку используете, удобно ли вам спать?

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Почему больно спать на правом боку 🚩 больно спать на левом боку 🚩 Заболевания

Наиболее частыми болевыми симптомами, именно с правой стороны, сопровождаются патологические процессы в печени, такие как гепатит или цирроз. Воспаленная печень чувствительна к любым неблагоприятным факторам. Когда ваш организм расслабляется во время сна, замедляется кровоток и нагрузка на печень возрастает, что и вызывает боль. При нарушении функционального состояния печени нельзя ее сдавливать, а в положении лежа на правом боку другие органы брюшной полости (желудок, кишечник) начинают немного давить на печень, что провоцирует обострение воспаления и болевые ощущения.

Наличие камней в желчном пузыре, а также воспалительные процессы в нем, то есть холецистит, тоже не дадут вам уснуть на правом боку. Если вы ляжете в таком положении, то спровоцируете затруднение оттока желчи по желчевыводящим путям, а ее застой усугубляет процесс воспаления и вызывает новый приступ боли.

При патологии печени и желчного пузыря спите на левом боку — в этом положении лучше работают желчные протоки и легче происходит кровоснабжение в печени. Если у вас желчекаменная болезнь, то можете засыпать с теплой грелкой, аккуратно прижимая ее к правому подреберью.

Спать на правом боку невозможно из-за боли, если вы сильно переохладились накануне — например, попали под холодный дождь или искупались в прохладном озере. В этом случае может развиться реактивное воспаление в плевральной оболочке легких по типу плеврита. При правостороннем плеврите вы не сможете спать на этом боку потому, что экссудативная жидкость, которая скапливается при воспалении, будет давить на плевру и усиливать болевые ощущения. Кроме болевого симптома, появится сильный кашель и повысится температура.

При описанных симптомах необходима срочная помощь специалиста, который назначит сочетанный курс антибиотиков широкого спектра действия.

Ноющую боль в правом боку может вызывать остеохондроз шейного или грудного отдела позвоночника, который прижимает нерв по правую сторону от остистых отростков позвонка. Боль от бока будет отдаваться в правую руку, и заснуть вы сможете на спине или на другом боку.

Для облегчения состояния прибегните к курсу лечебной физкультуры. Вне обострения пролечитесь с помощью физиотерапевтических процедур и массажа. Болевой синдром вскоре уйдет, но всегда может повториться.

Если спать на правом боку вам больно впервые и до этого не наблюдалось каких-либо заболеваний, но накануне вы принимали участие в драке или неудачно упали, то стоит задуматься – нет ли у вас перелома ребер. Дополнительным симптомом при этой патологии является ограничение по расширению грудной клетки, то есть вам будет больно вздохнуть полной грудью.

За помощью обратитесь к врачу, он назначит рентгенографию органов грудной клетки и соответствующее лечение.

Почему на левом боку спать лучше, чем на правом

Общеизвестно, что сон является важной частью здоровья человека, однако не стоит забывать про позицию сна. Результаты некоторых исследований говорят о полезности сна на левом боку. Чем именно он полезен рассказывает портал «Как просто».

Преимущества для лимфатической системы

Одна из разновидностей альтернативной индийской медицины (аюрведа) говорит, что человеческий организм способен выводить отходы через лимфоузлы и делает это эффективнее, когда человек лежит на левом боку, так как эта сторона является превалирующей в лимфатической системе. Если же человек спит на правой стороне, то способность лимфатической системы к очистке организма снижается. Также существует подтверждение того, что мозг человека, спящего на левой стороне тела, действеннее избавляется от вредных веществ.

Система пищеварения

Когда Вы спите на левой стороне, толстый кишечник, желудок, поджелудочная железа находятся в естественном положении, что способствует отходам быстрее попасть в основной отдел толстой кишки.

Польза для сердца

Сон на левом боку улучшает циркуляцию крови, понижает давление на сердце. Тем не менее, некоторые врачи утверждают, что данная позиция сна может быть вредна для людей с хроническими заболеваниями сердца или перенесших сердечный приступ.

Польза для беременных женщин

Если беременная женщина спит на левом боку, то это помогает ее спине, так как нагрузка уменьшается. Такая позиция крайне полезна для плода и почек, потому что происходит улучшение циркуляции крови. Однако плод может находиться в неудобной для такого сна позиции. В таких случаях врачи могут рекомендовать другое расположение тела для сна.

Сон на левом боку помогает при изжоге

Проводились исследования, результаты которых свидетельствуют, что левосторонняя позиция для сна ослабляет изжогу. Объяснением такого явления служит тот факт, что желудок располагается в левой части организма. Врачи советуют попробовать прилечь на 15 минут на левый бок, если Вы чувствуете изжогу после еды.

При болях в спине

Предполагается, что позвоночник отдыхает, когда Вы спите на левой стороне, что приводит к уменьшению болевых ощущений. Тем не менее, людям с определенными заболеваниями (глаукома, например) такая позиция для сна может быть противопоказана.

На каком боку надо спать и влияет ли положение тела во время сна на работу органов

Наталья Харченко

Мнений на тему, каким должно быть положение тела во время сна, в профессиональном сообществе много. Одни против отдыха на левом боку — якобы таким образом вы чрезмерно нагружаете сердце. Другие против сна на правом — мол, будет плохо печени. И тем не менее, подавляющее большинство специалистов все-таки рекомендуют спать на левом боку. Поэтому — будем разбираться вместе с гастроэнтерологом.

Сон на левом боку

… улучшает ток лимфы и работу сердца

Что говорит ТикТок:

«Лимфатическая система выводит шлаки, поскольку движение происходит вдоль левого бока»

«Сердцу легче гонять кровь по организму, поскольку аорта, главная артерия, изгибается вправо»

По словам Кристофера Уинтера, директора Центра медицины сна Больницы имени Марты Джефферсон, отдых на левом боку благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Положение помогает крови возвращаться к сердцу: она совершает полный круг по организму и приливает прямо к главному органу с правой стороны.

«С утверждением соглашусь, — объясняет Наталья Харченко, кандидат медицинских наук и гастроэнтеролог Семейного Медицинского Центра. — Кровь легче добирается до аорты, которая изгибается вправо. Облегчается работа селезенки, важного фильтрующего органа. Последняя находится слева, поэтому накопленные продукты распада легче выводятся из организма. Однако достоверных клинических исследований, подтверждающих эту идею на 100%, нет. Но знание анатомии убеждает нас в ее справедливости. И, в частности, из-за улучшения работы лимфатической системы сон на левом боку рекомендуется беременным».

К слову, результаты одного исследования показали, что сон на левом боку снижает риск мертворождения. По мнению специалистов из Национального фонда сна США такое положение улучшает маточно-плацентарный кровоток и снижает давление на печень.

… способствует хорошему пищеварению

Что говорит ТикТок:

«Кислота из желудка не попадает в пищевод, поскольку выход находится справа. Это поможет избежать кислотного рефлюкса»

Особо полезно обладателям гастро-эзофагальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или страдающим от изжоги. Напоминалка: желудок располагается слева. Когда человек спит на правом боку, орган как будто оказывается на возвышении и желудочному соку становится легче добраться до пищевода. И нет, это не хорошо: процесс вызывает ощущения тяжести и жжения в желудке. Доказательство тому — исследование стэнфордских ученых, в ходе которого выяснилось, что выбор левой стороны облегчает симптомы ГЭРБ. Более того, сон на правом боку способствует появлению вышеупомянутой болезни и изжоги. Мало ресерчей? Держите еще один.

«Все верно, — кивает Наталья Харченко. — Кислота из желудка не попадает в пищевод (выход находится справа), а, значит, не возникает кислотного рефлюкса. В положении на левом боку он действительно уменьшается, но в данном случае большее влияние будет оказывать поднятие верхней половины туловища на 15% с помощью специальных клиновидных подушек или функциональных кроватей. Это уменьшит риск ночного рефлюкса на 50%».

… уменьшает давление желудка на поджелудочную железу

Что говорит ТикТок:

«Желудок и поджелудочная железа находятся слева. Когда мы лежим на правом боку, желудок давит на поджелудочную, мешая работе последней»

Так волшебное трио — толстый кишечник, желудок и поджелудочная железа — принимают свое естественное положение.

«А вот здесь не соглашусь, — отвечает Наталья Харченко. — Многие полагают, что так как желудок и поджелудочная железа находятся слева, сон на правом боку увеличивает давление органов друг на друга, а на левом — уменьшает. На самом деле желудок никогда не давит на поджелудочную и не мешает ей работать. Последняя находится глубоко в брюшной полости».

Все, спать?

Хотели бы завершить текст словами великого русского классика, но он про сон на левом боку ничего не сказал. Зато отличилась Рэйчел Салас, невролог и профессор Медицинского центра Университета Джонса Хопкинса: «Мы могли бы заявить, что некоторые [позы] лучше, чем другие. Но существуют оговорки». Основных подходов в медицине два — традиционный и доказательный (мнение эксперта выше, например). По канонам первого, а если точнее, так считает традиционная китайская медицина, для лучшего засыпания оптимально положение, при котором все части тела сбалансированы. Оттого в китайской медицине голосуют за сон на правом боку. Зажимается правое легкое, благодаря чему левое начинает дышать — активизация работы правого полушария мозга и лучшее засыпание обеспечены. И, наконец, можно найти мнения, что положение тела во время сна вообще никак не может повлиять на работу органов — настолько они надежно расположены и хорошо зафиксированы. Для нарушения их работы должно произойти что-то более масштабное, например, травма.

«Выбирать позу для засыпания следует с учетом особенностей состояния организма и имеющихся заболеваний, — финализирует Наталья Харченко. — Поэтому все-таки можно сказать, что лучшая поза для сна у каждого своя. Но раз мы заговорили именно о левой стороне, считается, что такое положение тела полезно для тех, кто страдает сахарным диабетом, проблемами с печенью и желчным пузырем. Оно помогает облегчить храп и изжогу, уменьшает риск развития даже таких недугов, как болезни Альцгеймера или Паркинсона. Люди, которые выбирают эту позу, реже просыпаются среди ночи.

Также совершенно точно, что длительный сон на одном боку приводит к нарушению кровоснабжения и иннервации тех органов и тканей, которые находятся под давлением.

Именно поэтому желательно менять позу во время сна и не засыпать каждый раз в одном положении. Небольшая тонкая подушка между коленями также хорошо расслабит и снизит давление на позвоночник и внутренние органы».

Обратного тока жидкостей — из желудка в пищевод — Прим.ред.

в какой позе лучше спать?

Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».

Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.

«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.

При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.

«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.

Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.

«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.

Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.

«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.

Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.

«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.

Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.

«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.

Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг. Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.

«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.

Сон на боку: преимущества и на какой стороне спать

Мало того, что 60% взрослых предпочитают спать на боку, это также считается одной из самых здоровых поз для сна. Сон на боку дает много преимуществ: от улучшения выравнивания позвоночника до снижения риска храпа, изжоги и болей в спине.

Однако, чтобы раскрыть весь потенциал этих преимуществ, вам нужно занять правильное положение. Узнайте больше о том, как спать на боку, какую сторону выбрать и что еще следует учитывать.

Преимущества сна на боку

Исследования показывают множество преимуществ сна на боку, в том числе:

  • Средство от болей в спине
  • Снижение риска храпа и апноэ во сне
  • Улучшение здоровья кишечника
  • Улучшение здоровья мозга
  • Здоровая беременность

Средство от боли в спине

Многие люди живут с хронической болью, особенно в нижней части спины. Сон в неправильном положении, например, на животе, может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль при пробуждении.Однако, когда люди переходят на сон на боку, они сообщают об облегчении болей в спине.

Снижение риска храпа и апноэ во сне

Люди чаще храпят, когда спят на спине, а не на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык легче проваливается обратно в горло, создавая препятствие, которое может привести к храпу.

Когда вы спите на боку, ваши дыхательные пути остаются открытыми, поэтому вам легче дышать. По этой причине врачи рекомендуют людям с апноэ во сне, серьезным нарушением дыхания во сне, спать на боку, чтобы облегчить симптомы.

Улучшение здоровья кишечника

Положение вашего тела влияет на то, насколько хорошо работает ваша пищеварительная система, и газы не выводятся из вашей системы так быстро, когда вы лежите на спине. Люди, которые испытывают изжогу, запоры, вздутие живота или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут почувствовать облегчение, если будут спать на боку.

Улучшение здоровья мозга

Ваш мозг избавляется от отходов в течение дня и ночи, но большую часть этой важной работы он выполняет ночью, пока вы спите.Исследователи проанализировали, влияет ли ваше положение во сне на эффективность вашего мозга в удалении отходов, а положение для сна на боку позволяет быстрее удалять отходы, чем положение во время сна на животе или на спине.

Здоровая беременность

Спать на боку рекомендуется беременным, так как в таком положении сердцу легче перекачивать кровь по телу. Сон на боку также предотвращает слишком сильное давление ребенка на вену, которая несет кровь от ног матери к сердцу.Сон на боку считается более безопасным во время беременности, поскольку в некоторых исследованиях сон на спине связан с повышенным риском позднего мертворождения.

На каком боку лучше спать?

Спите ли вы на правом или левом боку, зависит от того, с какими проблемами со здоровьем вы сталкиваетесь. Левая сторона может принести больше пользы, особенно беременным или страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Людям с такими заболеваниями следует особенно внимательно спать на левом боку.Однако люди с сердечной недостаточностью могут испытывать дискомфорт на левом боку и вместо этого предпочитают спать на правом боку.

Во время беременности

Беременным рекомендуется спать на левом боку. Сон на этой стороне улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками, снижая нагрузку на печень.

Если вам неудобно, врачи рекомендуют ненадолго перейти на правый бок, а не спать на спине.

Если у вас изжога

Когда люди с ГЭРБ спят на левом боку, они испытывают меньше случаев изжоги, чем когда они спят на правом боку или на спине. Приступы изжоги не только чаще возникают справа, но и длятся дольше.

Беременные также могут испытывать изжогу, так как при беременности пищеварительная система работает медленнее. Сон на левом боку может облегчить изжогу, а также облегчить сердцу перекачку крови к плоду.

Если у вас сердечная недостаточность

Исследования показывают, что многие люди с сердечной недостаточностью естественным образом предпочитают спать на правом боку и избегают спать на левом боку. Эхокардиограммы людей с сердечной недостаточностью показывают, что сон на левом боку влияет на работу сердца, потенциально вызывая дискомфорт.

Людям с сердечной недостаточностью также следует избегать сна на спине, так как это оказывает давление на легкие и может способствовать возникновению симптомов апноэ во сне. Более половины людей, страдающих сердечной недостаточностью, также имеют тип апноэ во сне.

 

Советы для сна на боку

Если вы спите на боку, следуйте этим советам, чтобы оптимизировать это положение для лучшего сна.

Выберите матрас, на котором можно спать на боку

Если ваш матрас позволяет вам хорошо спать и просыпаться с чувством свежести, то это хороший матрас для вас. Предпочтения людей в отношении матрасов могут варьироваться от очень мягких до очень жестких, но было доказано, что матрасы средней жесткости уменьшают боль у тех, кто спит на боку.

Слишком мягкие матрасы могут позволить более тяжелым частям тела, таким как бедра или плечи, слишком глубоко погрузиться в матрас. Ночью ваш позвоночник может растянуться, и вы можете проснуться утром с болями и болями.

С другой стороны, слишком жесткие матрасы

не обеспечивают достаточную амортизацию для этих точек давления, когда вы спите на боку. В результате между вашей талией и поверхностью матраса может образоваться зазор.Ваш живот может утонуть, чтобы заполнить это пространство, что приведет к дискомфорту и смещению позвоночника.

Матрасы средней жесткости, как правило, уравновешивают форму и поддерживают тех, кто спит на боку. Они обеспечивают достаточную амортизацию для того, чтобы более тяжелые части вашего тела погрузились глубже в матрас, и в то же время достаточно прочны, чтобы предотвратить их слишком глубокое погружение и вызвать смещение позвоночника.

Большинство производителей матрасов предлагают пробный период от 30 до 100 ночей. Это позволяет вам опробовать матрас, поспать на нем несколько недель и определить, подходит ли он вам.

Получите подушку, предназначенную для тех, кто спит на боку

Лучшая подушка для тех, кто спит на боку, — это та, которая поддерживает правильное положение шеи и позвоночника. Ваша шея должна оставаться на одной линии с верхней частью спины, чтобы избежать давления или боли в шее после пробуждения. Если вы спите на боку и склонны к болям в шее, возможно, вы захотите отказаться от перьевой подушки и вместо нее выбрать поддерживающую подушку из латекса.

Измерьте расстояние между шеей и краем плеча.Когда вы идете в магазин за подушками, это измерение должно быть близко к объему подушки, который описывает высоту подушки.

Вы можете использовать дополнительные подушки, чтобы спать на боку было удобнее. Поместите подушку между коленями, чтобы выровнять бедра, уменьшить давление на коленные суставы и предотвратить напряжение в нижней части спины.

Примите симметричное положение для сна на боку

Спать на симметричном боку предпочтительнее, чем на асимметричном. Поддерживая естественную кривизну позвоночника, от головы до бедер, вы предотвращаете любую боль по утрам.

1. Лягте на бок, положив голову на подушку.
2. Убедитесь, что ваш подбородок и шея выровнены по центру ваших плеч, а ваши плечи находятся на одной линии с бедрами.
3. Держите голову вперед, чтобы подбородок не наклонялся к шее и не поворачивался в сторону.
4. Держите руки и кисти на одной линии друг с другом либо по бокам, либо немного впереди себя.
5. Подумайте о том, чтобы положить небольшую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра и предотвратить складывание коленей друг на друга.

Многие спящие на боку выбирают позу эмбриона, согнув ноги и прижав их к груди. Эта позиция может уменьшить давление в спине. Однако слишком плотное скручивание в этом положении может затруднить дыхание.

Беременным женщинам может показаться, что размещение подушек под животом и между ног снижает дополнительное давление. Положите еще одну твердую подушку или свернутое одеяло под поясницу, чтобы предотвратить дополнительный дискомфорт.

Когда рассмотреть другое положение для сна

Если вы обнаружите, что вам неудобно спать на боку, вы можете вместо этого переключиться на сон на спине.Положение для сна на спине дает много потенциальных преимуществ, включая облегчение болей в спине, особенно в сочетании со сном на боку.

Если вы спите с боку на спину, более тонкая подушка может помочь поддерживать ваше новое положение во сне. В то время как люди, спящие на боку, часто лучше спят с более высокой подушкой-чердаком, тем, кто спит на спине, лучше подходит средняя подушка — подушка, которая достаточно высока, чтобы обеспечить амортизацию для шеи, но не слишком высока, чтобы их подбородок наклонялся вперед в грудь.

Кроме того, в то время как сон на боку предлагает ряд преимуществ, есть две ключевые проблемы, которые лучше решить в другом положении для сна: морщины и боль в плечах.

Если вас беспокоят морщины, имейте в виду, что сон на боку с лицом, прижатым к подушке, может сдавливать и напрягать кожу, что приводит к появлению морщин. Сон на спине позволяет уменьшить это вызывающее морщины давление.

Сон на боку также может привести к боли в плече или усугубить ее, поскольку вы оказываете большее давление на плечо, обращенное к матрасу.Чтобы свести к минимуму риск боли в плече, попробуйте чередовать стороны. Это также может помочь сосредоточиться на том, чтобы держать голову и шею на одном уровне с обоими плечами, и использовать комбинацию поддерживающего матраса и подушки, которая не позволяет вам слишком глубоко утонуть в матрасе.

Сон на боку может помочь вам заснуть глубже, но не для всех. Если вы чувствуете дискомфорт или боль после сна в этом положении, поговорите со своим врачом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Вызывает ли ваше положение во сне боль в спине? – Клиника Кливленда

Лежа в постели, мы редко думаем о своем позвоночнике.Но наша поза сна может помочь определить, испытываем ли мы боль в спине. Поэтому, когда вы ложитесь спать, помните эти советы от физиотерапевта Марлин Колдуэлл, PT, MS, Cred MDT, о том, как спать, чтобы избежать болей в спине.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Держите позвоночник в нейтральном положении

Выберите качественный матрац с внутренними пружинами или пеноматериалом или добавьте наматрасник из пеноматериала к матрасу с внутренними пружинами для дополнительной поддержки.Вы также можете изменить положение во сне или использовать подушки, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Пружинный матрас может создавать точки давления на затылке, лопатках, копчике и пятках, и, в зависимости от жесткости матраса, не будет поддерживать изгиб позвоночника в области шеи или нижней части спины.

2. Спите на спине

Оптимальное положение для сна — на спине. Это равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, сводя к минимуму точки давления и обеспечивая правильное выравнивание ваших внутренних органов.Худшее положение для сна — на животе из-за неестественного положения шеи.

3. Поменяйте сторону, если вы спите на боку

Некоторые данные свидетельствуют о том, что привычка спать на одном боку на неподходящем матрасе может способствовать мышечному дисбалансу и боли. Если вы всегда спите на одной стороне, середина вашего тела подвешена между бедрами и плечами, самыми широкими частями туловища. Поместите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы бедра, таз и позвоночник были на одном уровне.

Когда вы спите на боку, обратите внимание, как меняется положение бедер с подушкой между коленями и без нее.

4. Используйте подушку

Какое бы положение для сна вы ни выбрали, положите подушку под голову и шею, но не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы поддерживать нейтральное положение, как показано ниже. Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, как показано ниже.

Когда вы спите на спине, держите шею в правильном положении, заполняя пространство между шеей и матрасом подушкой.Когда лежите на боку, используйте более толстую подушку и кладите ее под ухо.

5. Ваш тип телосложения определяет необходимый вам тип поддержки

Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может соответствовать ширине вашего таза и позволит вашему позвоночнику оставаться нейтральным, как показано ниже. Если ваши бедра и талия находятся на относительно прямой линии, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.

Сон на жесткой поверхности (вверху) по сравнению с более мягкой поверхностью (внизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника.

На каком боку спать: на правом или на левом?

Среднестатистический человек проводит во сне примерно треть своей жизни , так что положение во сне действительно имеет значение. «Восемьдесят процентов населения будут иметь проблемы со спиной в какой-то момент [их] жизни, часто вызванные или усугубляемые тем, как они спят», — сказал д-р Хуман Меламед , хирург-ортопед позвоночника, в интервью Medical Daily.

Итак, в какой позе лучше всего спать? Короткий ответ: это зависит.Все эксперты сходятся во мнении, что спать на животе не идеально, потому что это положение не поддерживает естественный изгиб позвоночника. Но есть 90 157 преимуществ и недостатков 90 158 сна на спине, левом и правом боку.

Джордж Руди/Shutterstock

Национальный фонд сна утверждает, что лучшее положение для сна — на спине. «Сон на спине позволяет голове, шее и позвоночнику оставаться в нейтральном положении», — поясняется на их сайте.«Это означает, что в этих областях нет дополнительного давления, поэтому люди с меньшей вероятностью будут испытывать боль. Сон лицом к потолку также идеален для предотвращения кислотного рефлюкса».

Однако Фонд сообщает, что только 8 процентов людей спят на спине . Кроме того, не рекомендуется спать на спине, если люди храпят или страдают апноэ во сне.

Американская ассоциация беременных рекомендует беременным женщинам спать на боку . Согласно их веб-сайту, «сон на левом боку увеличит количество крови и питательных веществ , которые достигают плаценты и ребенка.

Если людям трудно спать на боку, организация рекомендует согнуть колени и положить между ног подушку или положить подушку под живот, чтобы облегчить боль в спине. WebMD отмечает, что сон на левом боку во время беременности может предотвратить давление матки на печень.

По данным Medical Daily, « сон на правом боку может усилить изжогу . Однако сон на левом боку может вызвать нагрузку на внутренние органы, такие как печень, легкие и желудок, а также уменьшить кислотный рефлюкс.

Исследования показывают, что сон на левом боку может облегчить изжогу… но эксперты не совсем уверены, почему. «Одна из гипотез гласит, что сон на правом боку расслабляет нижний пищеводный сфинктер между желудком и пищеводом», — поясняется в колонке New York Times. «Другой считает, что левосторонний сон удерживает соединение между желудком и пищеводом выше уровня желудочной кислоты».

Если вы спите на боку, вам следует убедиться, что ваш позвоночник поддерживается во время сна.Кроме этого, просто выясните, на какой стороне вам удобнее спать, и исходите из этого.

Связанный: Какая позиция для сна лучше?

[Примечание редактора: Предоставленная информация не должна рассматриваться как замена профессиональной консультации. Если у вас есть вопросы, связанные с вашим здоровьем, обратитесь к врачу-сомнологу или другому медицинскому специалисту.]

Рекомендуемое изображение:  Mangostar/Shutterstock

Подпишитесь на Матрас Clarity!

Получите специальные купоны, скидки и подарки!

Джо Ауэр — редактор Mattress Clarity.В основном он занимается обзорами матрасов и следит за содержанием всего сайта.

Он любит простые вещи и использует прямой и объективный подход к своим обзорам. Джо лично протестировал около 250 матрасов и всегда рекомендует людям изучить их, прежде чем покупать новую кровать. Он тестирует матрасы уже более 5 лет, поэтому знает кое-что, когда дело доходит до выбора матраса. Ряд крупных изданий цитирует его как авторитета в отрасли.

Джо имеет степень бакалавра Университета Уэйк Форест и степень магистра делового администрирования Колумбийского университета.

лучших и худших поз для сна при болях в спине

У вас болит шея или спина? Ваш стиль сна может способствовать этому.

Если вы когда-либо просыпались с покалыванием в руке или болью в шее, вы испытали негативные последствия сна в неправильном положении.

Ключ в выравнивании: когда вы спите с позвоночником в нейтральном положении, это снижает нагрузку на спину и шею.Это также помогает спать на твердой поверхности.

Итак, какие позы для сна следует использовать, а каких следует избегать? Вот краткое изложение, от лучшего к худшему.

Идеальное положение для сна: на спине

Лучшее положение, чтобы избежать болей в спине, — лежать на спине. Тем не менее, многие люди считают, что это самый трудный способ насладиться глубоким сном. Для оптимального выравнивания позвоночника положите одну подушку под голову или шею, а другую — под колени. Однако, если вы беременны, вам следует избегать этого положения, потому что оно уменьшает приток крови к сердцу и ребенку.

Сон на боку: твердое второе место

Сон на боку с прямыми ногами — вторая лучшая поза для предотвращения болей в спине и шее. Это также хорошая позиция для храпящих или тех, у кого есть апноэ во сне, потому что она держит ваши дыхательные пути открытыми. Если можете, вытяните ноги прямо и подложите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.

Другой вариант сна на боку — с согнутыми вверх ногами — менее идеален для спины. Известная как поза эмбриона, это может быть самый популярный стиль сна, но он способствует неравномерному распределению веса, что может вызвать боль в спине и боль в суставах.Попробуйте выпрямить тело и принять расслабленное положение, выпрямив подбородок и поправив колени. Если вы беременны, это удобный способ снять вес со спины.

Худшее положение для сна: на животе

Сон на животе — худшее положение для позвоночника, по словам Рэймонда Дж. Ха, доктора медицинских наук, хирурга-позвоночника из Медицинского центра Кека Университета Южной Калифорнии и доцента кафедры клинической ортопедической хирургии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии. «Это положение оказывает наибольшее давление на мышцы и суставы вашего позвоночника, потому что оно сглаживает естественный изгиб вашего позвоночника», — говорит он.«Сон на животе также заставляет вас поворачивать шею, что может вызвать боль в шее и верхней части спины».

Исследования показывают, что существует взаимосвязь между болью и сном, поэтому имеет смысл внести простые изменения в свой стиль сна, которые уменьшат боль в спине, а меньше боли означает лучший сон.

Темы

боль в спине

Доктор Рэймонд Дж. Ха

боль в шее

боковое спальное место

положения для сна

Хайди Тайлин Кинг

Хайди Тайлин Кинг — бывший редактор журнала, писавшая для многочисленных национальных изданий.

На каком боку лучше спать?

Автор: SleepScore Labs | 13 октября 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Многим людям трудно понять, как правильно спать.Будь то привычки, сформированные в детстве, или просто личные предпочтения, некоторым нравится спать на боку, а другим нравится лежать на спине.

На самом деле, исследования показывают, что почти у каждого есть свой подход к предпочитаемой позе для сна. По данным Better Sleep Council, около 47 процентов американцев спят в позе эмбриона, что делает эту позу наиболее распространенной. Между тем, 17 процентов американцев любят спать на животе, 13 процентов спят на боку, вытянув руки наружу, а 11 процентов спят на спине.

Много вариаций. Значительное количество исследований и мнений экспертов показывают, что для большинства людей (но не для всех!) сон на спине может быть лучшим положением для сна. Тем не менее, в то же время отдых на любом из ваших сторон также может быть хорошей позицией для сна.

Если вы не уверены в том, какая поза для сна может быть идеальной для вас, вы обратились по адресу. Важно помнить, что, как и сам сон, не существует универсальной «идеальной» позы для сна.Не существует одной позы для сна, подходящей для всех. Вместо этого мы обычно рекомендуем спать в положении, в котором вы чувствуете себя комфортно, и в положении, обеспечивающем достаточную поддержку вашей спины и шеи. В этой статье мы расскажем, какими могут быть эти позиции для вас. Итак, без лишних слов, вот что говорит наука о позах для сна.

Лучшая сторона для сна

«В какой позе лучше всего спать?» стоит в одном ряду с другими распространенными вопросами, связанными со сном, такими как «Почему мои руки немеют ночью?» и «Что вызывает мою бессонницу?» Есть много причин, по которым вы, возможно, задаетесь вопросом, в какой позе лучше всего спать.Возможно, у вас проблемы с засыпанием, вы не спите всю ночь или просто хотите попробовать что-то новое. В любом случае, помните, что не существует единственной «лучшей» позы для сна для всех, и важно применять индивидуальный подход к позе и общим привычкам сна!

Идеальное положение для сна поможет вам чувствовать себя лучше физически, поддерживая позвоночник и удерживая тело в правильном положении. Кроме того, если новая поза для сна может помочь вам быстрее заснуть и не спать, то вы сможете извлечь выгоду из преимуществ хорошего ночного сна.Сон уменьшает стресс, повышает ясность ума, повышает уровень энергии и помогает поддерживать сильную иммунную систему.

Имейте в виду, что правильный способ сна может зависеть от ваших уникальных потребностей. В следующем разделе мы перечислим плюсы и минусы сна на каждом боку, чтобы вы могли сами определить, в какой позе лучше всего спать.

Сон на спине

Несмотря на споры между правым и левым боком, исследования показывают, что сон на спине может быть лучшим положением для сна для некоторых людей.По данным UC San Diego Health, сон на спине — идеальный вариант для тех, кто хочет спать в удобном положении для облегчения боли. Сон на спине позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, удерживая голову над грудью, что отлично подходит для минимизации болей и симптомов изжоги. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять все возможности сна на спине и подходит ли сон на спине для всех.

Кроме того, сон на спине дает вашей голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи.А когда вы спите лицом к потолку, вы можете уменьшить вероятность ночного кислотного рефлюкса, который потенциально может нанести долгосрочный ущерб вашему пищеводу. Тем не менее, важно отметить, что если вы страдаете от позиционного апноэ во сне, эксперты рекомендуют избегать положения для сна на спине; в этом случае сон на боку часто служит хорошей позицией для сна. Тем не менее, не забывайте всегда обращаться к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть какое-либо расстройство сна.

Плюсы:

  • Устанавливает корпус в нейтральное положение
  • Обеспечивает комфортный отдых голове, шее и позвоночнику 
  • Идеально подходит для обезболивания
  • Помогает уменьшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса

Минусы:

  • Не подходит, если вы страдаете апноэ во сне

Сон на левом боку

Оказывается, спать на левом боку может быть удобно, если вы страдаете от изжоги.Исследование, проведенное в Журнале клинической гастроэнтерологии, показало, что те, кто спит на левом боку, реже страдают от изжоги. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) поражает многих американцев и может негативно сказаться на качестве сна, вызывая кислотный рефлюкс и эпизоды изжоги.

Итак, если вы страдаете кислотным рефлюксом по ночам и он мешает вам спать, подумайте о том, чтобы спать на левом боку. Если вы ищете дополнительную помощь, когда дело доходит до сна при ГЭРБ, вы также можете изучить такие решения, как подушка для кислотного рефлюкса, которая удерживает вас в лучшем положении для сна, чтобы минимизировать кислотный рефлюкс в течение ночи.Как всегда, сначала поговорите со своим врачом о любых возможных решениях, которые могут помочь улучшить вашу ГЭРБ.

Плюсы:

  • Идеально подходит для людей, страдающих кислотным рефлюксом 
  • Помогает облегчить симптомы изжоги

Минусы:

  • Потенциально создает нагрузку на позвоночник, бедра и/или нижнюю часть спины

Сон на правом боку

Лежать на правом боку может быть не лучшим положением для сна, особенно для вашего сердца.Это, по словам специалиста по сну У. Кристофера Винтера, доктора медицинских наук, медицинского директора Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, который говорил с CNN о плюсах и минусах сна на боку.

Винтер сказал CNN, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу с правой стороны. Но когда вы спите на правом боку, вы оказываете значительное давление на кровеносные сосуды, отвечающие за транспортировку крови к сердцу.Однако требуется значительно больше исследований, чтобы понять, подвержены ли люди, спящие на правом боку, риску сердечно-сосудистых заболеваний. И наоборот, требуется дополнительная работа, чтобы понять, действительно ли сон на левом боку может улучшить приток крови к сердцу во время отдыха.

Плюсы:

  • Некоторым может показаться удобным

Минусы:

  • Препятствует притоку крови к сердцу
  • Изжога может возникать чаще 

Сон на животе

Спящие на животе, как правило, оказывают большее давление на мышцы и суставы, что может привести к болям, потенциальным проблемам с нервами и онемению.Сон на животе, как правило, не лучшая поза для сна, потому что она создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице.

Плюсы:

  • Некоторым может показаться удобным

Минусы:

  • Оказывает давление на мышцы и суставы
  • Создает нагрузку на позвоночник
  • Не самая эффективная позиция для вашего мозга для удаления отходов

Какая сторона может быть идеальной для некоторых людей

Учитывая приведенную выше информацию, для некоторых людей сон на спине может быть идеальным боком.Сон на спине позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, может помочь справиться с болью и свести к минимуму вероятность ночных эпизодов кислотного рефлюкса.

В то же время сон на левом боку может иметь несколько преимуществ для пациентов с ГЭРБ. Некоторые исследования показали, что это может быть хорошей позицией для сна для смягчения симптомов кислотного рефлюкса и изжоги.

С какой стороны вы должны дважды подумать о

Хотя это может показаться вам удобным, большинству людей спать на животе, как правило, не рекомендуется, так как это создает чрезмерную нагрузку на мышцы, суставы и позвоночник, что может привести к болям.

Подведение итогов: позы для сна

Для тех, кто интересуется, какое положение лучше всего подходит для сна, ответ таков: это зависит от обстоятельств. В конце концов, трудно определить лучшую позу для сна. Вы можете попробовать менять позы для сна каждую неделю и каждое утро записывать, как вы себя чувствуете, — придерживайтесь той позы для сна, в которой вы чувствуете себя лучше всего умственно и физически. Если вы не можете найти удобное положение для сна, это может быть одним из признаков того, что вам нужен новый матрас.

С учетом сказанного, для большинства людей идеален сон на спине, затем на левом боку, а затем на правом.Просто по возможности старайтесь не спать на животе, так как это может привести к ненужному давлению на конечности, суставы и позвоночник.

Если вы ищете технологическую помощь, которая поможет вам отслеживать качество вашего сна, обратите внимание на приложение SleepScore. С помощью этого приложения вы можете отслеживать свой сон и получать подробный анализ качества сна. Это может помочь вам окончательно определить наилучшее положение для сна в соответствии с вашими потребностями.

Ссылки

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы ночью заворачиваетесь под одеяло, вы, вероятно, устраиваетесь поудобнее. любимая позиция, не задумываясь о ней.Но можно ли спать положение лучше другого?

«Мы можем утверждать, что некоторые из них лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса. — Но есть оговорки.

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

По словам Саласа, для молодых здоровых людей поза во время сна менее важна. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во сне может стать положительным или отрицательным.” 

Примите во внимание следующие факторы, прежде чем выключать свет:

  • Боли в спине и шее:  Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине может быть неоднозначным, говорит Салас. Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
  • Храп и апноэ во сне:  Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к паузам в дыхании.Он часто идет рука об руку с храпом. Салас говорит, что положение на боку или животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
  • Рефлюкс и изжога:  Если вы страдаете от изжоги, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например, у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы охладить ожог.
  • Внешний вид:  Если вы спите на боку или животе, вы, вероятно, заметили морщины на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или хроническим изменениям кожи», — говорит Салас. «Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать так, чтобы вам было удобно

Если эти опасения не относятся к вам, вы можете позволить комфорту быть вашим проводником, говорит Салас.
Но положение во время сна — не единственное, что нужно учитывать, чтобы выспаться комфортно.

Салас рекомендует заменить старые матрасы и подушки. Выбор между мягким и жестким — это просто вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему, говорит она. Если у вас болит шея или плечо, может помочь поддерживающая подушка, предназначенная для поддержки шеи. Болстер или подушка, поддерживающая ноги, могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации вашей спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:

  • Чистые простыни:  Часто стирайте простыни и пылесосьте матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
  • Закройте жалюзи:  Используйте шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Но откройте шторы (или выйдите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
  • Местоположение имеет значение:  Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали такие предметы, как рабочий стол или мигающий свет.

«Среду сна можно легко исправить, — говорит Салас. Немного поразмыслив о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Ваше положение во сне причиняет вам боль? 6 признаков того, что пора что-то менять

Существует множество факторов, влияющих на качество вашего сна — от общего состояния здоровья и условий сна до режима вечернего отдыха. Однако многие спящие полностью упускают из виду ту решающую роль, которую ваше положение во время сна играет в том, насколько отдохнувшим (или утомленным) вы себя чувствуете, когда просыпаетесь утром.

Если вы не получаете качественный сон на регулярной основе, возможно, пришло время более внимательно изучить основную причину.Однако с таким количеством переменных, как вы узнаете, когда пришло время скорректировать положение для сна?

В следующий раз, когда вы будете засыпать или просыпаться, оцените, как вы себя чувствуете — если вы боретесь с каким-либо из этих 6 контрольных симптомов, подумайте о том, чтобы внести несколько небольших изменений.

 

 

 

 

По утрам у вас скованность и боль в пояснице.

Определенные позы во время сна с большей вероятностью вызывают боль в пояснице — стоит изменить положение, если более очевидные способы не помогают.

Если вы спите на боку или на спине , вам может потребоваться дополнительная поддержка конечностей. Попробуйте положить подушку между коленями или под них, когда вы засыпаете, чтобы сохранить правильное положение позвоночника.

Если вы спите на животе , основной причиной болей в спине может быть положение ваших ног, когда вы засыпаете. Если вы подтянете одну ногу к себе, это может привести к неестественному повороту туловища. Попробуйте либо подложить под живот подушку, чтобы принять положение «спящего на боку», либо просто вытянуть ногу, чтобы позвоночник был более выровнен.

 

Ваша шея болит и скованна.

Боль в шее — одно из самых распространенных утренних недомоганий. Как и утренняя боль в пояснице, скованность в шее обычно вызвана неправильным положением позвоночника. Если вы уже исключили матрас и/или подушку в качестве причины, подумайте об этих корректировках положения во сне.

Если вы спите на животе, вы неосознанно создаете дополнительную нагрузку на шею.Используйте подушку, чтобы подпереть туловище в боковом положении, что уменьшит нагрузку на шею и улучшит положение позвоночника.

Если вы спите на спине, ваша голова, скорее всего, во время сна падает с одного бока на другой. Определенные типы подушек, поддерживающие шейный отдел, могут удерживать голову от раскачивания из стороны в сторону, как и дополнительная подушка.

 

Ваши руки и ноги немеют или ощущаются покалывания.

Плохое кровообращение во время сна может вызвать множество проблем со здоровьем, но иногда ваше положение во время сна также может вызывать онемение и покалывание в конечностях.Обязательно сначала исключите все проблемы со здоровьем, такие как диабет или низкое кровяное давление, а затем подумайте о следующих корректировках положения во сне.

Если вы спите на боку и склонны класть руки под голову , , вы можете перекрыть кровообращение в руках. Попробуйте переместить руку вперед, чтобы лечь перед лицом.

Если вы спите на животе, убедитесь, что ваши руки не находятся прямо под головой. Вместо этого попробуйте положить руки либо по бокам, либо по обе стороны от головы, положив ладони на матрац.

 

Ваша челюсть болит или трещит по утрам.

Боль в челюсти и щелканье часто являются симптомом состояния, называемого височно-нижнечелюстным расстройством (ВНЧС), которое часто вызывается хирургическим вмешательством или травмой челюсти в определенное время, ортодонтической работой в молодом возрасте или ночным скрежетом зубов. Помимо покупки мундштука, который поможет расслабить челюсть, корректировка положения во сне может помочь уменьшить воздействие ДВНЧС.

Если вы спите на животе, вы, вероятно, слишком сильно давите на челюсть.Попробуйте подпереть свое тело подушкой, чтобы больше лежать на боку.

Если вы спите на спине, боль в челюсти может быть связана с тем, что мышцы челюсти не полностью расслабляются во время сна. Попробуйте подпереть голову подушкой, чтобы снять напряжение с шеи и челюсти — просто убедитесь, что подушка находится не только под головой, но и под плечами. Это поможет сохранить правильное выравнивание позвоночника, обеспечивая при этом достаточный объем для головы и шеи.

 

У вас возникает изжога, когда вы пытаетесь заснуть.

Изжога и кислотный рефлюкс являются сложными заболеваниями и могут варьироваться от проблем с желудочно-кишечным трактом до чувствительности в вашем рационе (а также от приема пищи перед сном). Хотя изменение положения во время сна само по себе вряд ли полностью избавит от хронического кислотного рефлюкса, оно может значительно уменьшить симптомы и значительно облегчить засыпание.

Если вы спите на боку, убедитесь, что вы спите на правом боку, а не на левом.Это позволяет вашему пищеварению работать с гравитацией, а не против нее, что может значительно уменьшить болезненное жжение или боль в груди ночью.

Если вы спите на спине, попробуйте приподнять голову не менее чем на шесть дюймов с помощью подушки или регулируемого каркаса кровати. Это небольшое возвышение головы помогает предотвратить попадание кислоты из желудка в пищевод.

 

Ваши бедра и плечи болят и скованны.

Болезненность в области бедер и суставов чаще всего вызвана слишком жестким или слишком мягким матрасом, но ваше положение во время сна также может вызывать скованность и боль в суставах.Если вы просыпаетесь с болезненностью в области бедер и плеч, попробуйте внести несколько небольших изменений в свое положение во сне, чтобы уменьшить давление и улучшить кровообращение.

Если вы спите на боку и у вас болит плечо, убедитесь, что вы не кладете голову на руку. Вместо этого вытяните руки вперед, «обняв» подушку — это уменьшит нагрузку на сеть нервов и кровеносных сосудов в плечах.

Если вы спите на боку и у вас болит бедро, лучше всего обеспечить небольшую дополнительную поддержку, которая способствует выравниванию позвоночника.Попробуйте подложить подушку между коленями, а не выбрасывать одну ногу вперед, что может вызвать вредное скручивание и защемление.

Следует отметить, что 74% спящих утверждают, что спят на боку. Наша главная рекомендация для тех, кто спит на боку и испытывает трудности с поиском подходящей посадки, — выбрать зонированный матрас. Зонированные матрасы созданы специально для тех, кто спит на боку, обеспечивая необходимую поддержку именно там, где она нужна больше всего: в центре вашей кровати. Поскольку большая часть веса вашего тела смещается на поясничный и тазобедренный отделы, когда вы спите на боку, более твердая середина обеспечивает столь необходимую поддержку позвоночника.Между тем, более контурные зоны на голове, плечах, коленях и ступнях обеспечивают целевое облегчение точек давления, что обеспечивает более мягкую поверхность.

 

Хотя поза во время сна играет важную роль в качестве сна, это еще не все. Чаще всего это комбинация правильной позы для сна, образа жизни и качественного матраса, которые обеспечивают превосходный сон. Если вы считаете, что матрас может быть причиной вашего дискомфорта, поговорите со специалистом по сну о модернизации вашей кровати.

.