Как быстро похудеть, ОЧЕНЬ быстрое похудение

О том, как быстро похудеть хочет знать каждый, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре. В погоне за идеальным телом многие люди готовы идти на любые жертвы. Но как организовать процесс похудения, чтобы организм не получил резкого стресса? От чего можно качественно сбросить вес мы расскажем в данной статье.

Предоставленная информация может стать настоящим руководством к действию. Мы подробно разберем вопросы связанные с правильным питанием и физическими нагрузками, а в конце статьи представлены отзывы похудевших. Главное – это вооружиться проверенной информацией, и идти к поставленной цели! Конечно, стоит помнить, что быстрая потеря веса не всегда является оптимальным решением, зачастую лучше следовать правилу “минус 1 кг в неделю”.

Содержание статьи

Правила питания

Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то запомните главное правило – это правильная организация приема пищи. В качестве перекусов можно употреблять свежие фрукты и овощные салаты, но не те, в которых большое содержание сахара. К «запретным» плодам относятся: банан, виноград, груша, хурма, финики, инжир, манго.

Основные секреты:

• Общая калорийность дневного рациона должна не превышать 1500 ккал.
• Суммарное количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. В них включаются: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
• Нужно приучать свой организм к небольшим порциям. Объем основного блюда должен помещаться в две ладошки.
• Необходимо исключить из рациона: соленые, сдобные, сладкие, консервированные, копченные и жирные продукты питания. Общее допустимое количество жира на день не может превышать 25 грамм.
• В обязательном порядке в меню должны быть добавлены белковые ингредиенты. Нормой потребления считается 1,6 г белка на 1 кг веса. Идеальными белковыми продуктами считаются: мясо курицы, индейки, кролика, морская рыба, телятина.
• Эффективно уменьшить объемы можно исключив из рациона соль. Это вещество способно надолго задерживать воду в организме. Недельный отказ от соли может мгновенно привести к снижению веса, в среднем до 4 кг.
• Свое меню необходимо разделить так, чтобы углеводы находились в первой половине дня, а белки – во второй.
• В период похудения организм способен замедлять метаболизм, поэтому для ускорения обменных процессов необходимо добавлять в меню различные специи: горький перец, куркуму, имбирь, майоран, орегано, чабер, тимьян.

Если человек страдает на болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, то применение острых специй нужно полностью исключить из рациона.

Мифы о быстром снижении веса

• Большинство худеющих придерживаются суждения – чем меньше ешь, тем больше килограмм сбросишь! Подобная мысль приводит к тому, что люди истощают себя настоящими голодовками. А это, как известно, к добру не приведет. Употребление пищи должно быть дробным, регулярным и сбалансированным.
• Некоторые «профессионалы» утверждают, что завтракать – это лишнее. Это настоящий миф, так как во время утренней трапезы организм должен получить базу необходимых белков, жиров и углеводов. За весь день количество употребивших килокалорий будет полностью переработано. Отказ от завтрака – это прямая дорога к стремительному набору лишних килограмм.
• Считается, что во время диеты нужно употреблять только обезжиренные продукты. Зачастую современные производители в такие «диетические» продукты добавляют еще больше сахара, чем в продукт, приготовленный по обычной технологии. Организму все равно необходимы жиры, так как без них замедляется обменный процесс.
• Для некоторых людей 18 часов вечера стают переломным периодом. Считается, что после этого времени уже нельзя ничего пить и есть. Это утверждение является ошибочным, потому что прием пищи нужно заканчивать за 3-4 часа до сна. Конечно, ужин должен быть максимально облегченный и низкокалорийный.
• Качественно сбросить лишний вес поможет спорт. И это действительно правда, только стоит отметить, что изнурительные тренировки – это не выход с положения. Быстрый способ похудеть – использоваться дозированные кардиоонагрузки. Например, бег, прыжки или катание на велосипеде.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Резкое похудение не влечет за собой ничего хорошего. Жир не расщепляется быстро, вместе с килограммами уходят мышечный объем, вода и полезные микроэлементы. Описанные в статье правила в целом верны, и я хочу дополнить их, с точки зрения врача-диетолога.

Дневник питания очень полезен не только подсчетом калорий, но и приучением себя к диетическому питанию. С дневником вы будете держать себя в тонусе и отказывать себе в лишних перекусах.

Отдых от еды называют интервальным голоданием. В организме постоянно происходят обменные процессы, на которые тратится энергия. Давать желудку отдых правильная мысль. Дополню, что не обязательно придерживаться отказа от еды именно в 18:00. Достаточно голодать от 12 до 16 часов в сутки, опираясь на личный график.

Активный образ жизни поможет не только привести тело в форму, но и укрепит сердце и сосуды.

Потребление сладкого и мучного действительно, следует сократить. Эти продукты имеют высокую калорийность. К примеру, в одном шоколадном батончике столько же калорий, сколько в 600 граммах картофеля. Стоит уделить время и узнать калорийность любимых продуктов для понимания того, сколько можно съесть здоровой пищи, насыщенной микро- и макроэлементами, вместо нескольких конфет.

Диета для похудения

Уже немало было написано о пользе простой воды. 1,5-2 литра чистой негазированной воды способны не только отрегулировать обмен веществ, но и помочь быстрому избавлению от лишних килограммов. Диетологи вывели формулу, по которой можно рассчитать необходимое количество потребления жидкости за день. 1 кг веса должен потреблять не меньше 0,3 л воды за день.

В понятие «жидкость» не входят выпитые:

• сок,
• чай,
• кофе,
• коктейль.

Практический совет. Если вы решили похудеть быстро, то необходимо полностью удалить из своего меню все алкогольные напитки. Совершенно неважно – какое количество градусов они имеют!

Утро должно начинаться со стакана чистой воды. За ночь организм теряет жидкость, поэтому ее необходимо восстановить. Хорошо возвращает форму вода с лимонным соком. Такой коктейль заставляет просыпаться желудок и кишечник.

Основные правила приема жидкости

Чтобы похудеть необходимо полностью отказаться от газированных напитков, тем более сладких. Холодные газированные жидкости еще больше раздражают ощущение голода в организме.

• Выпивать чистую воду можно только за 20-30 минут до еды.
• Потребляемую пищу нельзя запивать холодной воды.
• После основного приема еды, нельзя пить воду в течение 2 часов, так как с ее помощью растворяется желудочный сок. В результате, пища будет плохо переварена.
• Выпивать можно только чистую и негазированную воду.
• Для худеющего человека нужно научиться комбинировать чистую воду и свежевыжатые соки. Во время похудения организм не получает нужного количества витаминов, поэтому их можно получить в составе сока.

Основными ингредиентами для сока могут быть:

• морковь,
• яблоко,
• ананас,
• апельсин,
• гранат.

Для многих не будет секретом тот факт, что овощные соки могут заменять полноценные перекусы. К такому соку идеальным компонентом может быть ржаной хлебец или сухарики. Идеальными тандемами считаются соки из: шпината и моркови, томатов и сельдерея, огурца и капусты, тыквы и свеклы.

Вода Сасси для похудения

Если вы не знаете, как можно быстро похудеть, то мы рекомендуем обратить внимание на уникальный напиток, рецептуру которого, было разработано американским диетологом Сантией Сасси. В состав этого чудо-состава входят:

• 2 л чистой негазированной воды,
• 20 г натертого свежего имбиря,
• средний свежий огурец,
• мята.

Огурец лучше мелко измельчить, чтобы он максимально отдал свой сок. Все ингредиенты необходимо смешать, и дать им настоятся несколько часов. Эффект от такого напитка не заставит себя долго ждать. Этот состав был неким «бонусом» в диете, которая была направлена на сжигание жира на животе. Американский диетолог рекомендует пить это чудо-средство на протяжении всего дня. Данный состав способствует выведению лишней жидкости, устраняет вздутие, нормализует обменные процессы, приводит тело в тонус.

Занятия фитнесом

Кроме пищи и воды, нужно обращать свое внимание на физические нагрузки. Не бывает быстрого снижения веса без занятия спортом, но для того чтобы добиться желаемых результатов, вовсе не нужно просиживать в тренажерном зале по пол дня.

Нужно знать – на чем можно и нужно сконцентрировать свои усилия и внимание. Необходимо определить свои проблемные зоны, и исходя из этого, подбирать соответствующие упражнения.

Одинаково полезной и необходимой будет каждодневная утренняя зарядка или аэробика. Особенности самостоятельных занятий должны заключаться в:

• частой смене упражнений,
• периодичность выполнения упражнения должна быть одинаковой и систематической, например, по 15 минут приседания, отжиманий и бега,
• лучше проводить одночасовые тренировки, или, если нет такой возможности, то разбивать это время по полчаса на утро и на вечер,
• вместо того, чтобы проехать на такси, лучше пройтись пешком,
• каждодневные вечерние прогулки в быстром темпе готовы заменить полноценную тренировку,
• во время физических нагрузок нужно следить за приемом воды,
• количество употребляемой жидкости нужно увеличить на 500 мл,
• по-быстрому сбросить вес помогают кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, езда на велотренажере или велосипеде, плавание, катание на лыжах и коньках)
• если человек будет постоянно следить за своим телом, то ему помогут занятия йогой, пилатес или активные танцы,
• 30 минут активных физических нагрузок способны сжечь до 500 ккал.

Плюсы и минусы быстрого снижения веса

Экстренная диета, конечно, способна избавить нас от навязчивых лишних килограмм, но стоит ли игра свеч? Зачастую после таких резких экспериментов организм начинает еще больший набор веса. Чтобы такого не случилось, необходимо постепенно выходит из такого состояния.

В свой рацион нужно добавлять новые продукты, чтобы общая калорийность съеденных блюд была не выше 2000-2200 ккал за день. Для мужчин этот показатель может быть 2500 ккал, с учетом того, что он будет иметь серьезные физические нагрузки.

После похудения не нужно забывать о регулярном приеме жидкости. 1,5-2 литра воды остается нормой, позволяющей держать организм в тонусе.

Отзывы о быстром похудении

Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то обязательно прочитайте отзывы тех, кто уже добился успеха!

diets.guru

От чего можно быстро похудеть

Содержание статьи:

Как можно похудеть быстро

В этой статье мы разберемся, откуда берется лишний вес и как избавиться от него без жестких диет быстро.

1

Как можно похудеть быстро — питание

Принцип похудения прост – получаешь меньше калорий, чем тратишь, и тогда для обеспечения жизнедеятельности организм расходует собственные ресурсы.

Вместе с пищей мы потребляем жиры, белки и углеводы. В первую очередь в энергию превращаются углеводы, а те, что не превратились, остаются на талии и ягодицах.

Углеводы делятся на быстрые и медленные:

• Медленные — усваиваются медленно, и на их усвоение организм тоже тратит энергию. Содержатся в крупах, овощах, фруктах.
• Быстрые — это сладости, напитки и все самое вкусное и вредное. Усваиваются быстро — съеденное пирожное мгновенно превращается в углеводы, и если вы не успели их израсходовать — в жир все на тех же местах.

Жиры частично расходуются на энергию и усваиваются организмом. Излишек откладывается про запас.

Белок не может откладываться в жир. Содержится в основном в продуктах животного происхождения — мясо, птица, яйца, молоко, творог и т.д. Если переизбыток углеводов и жиров ясно к чему приводит, то такое явление как «переизбыток белка» — это маловероятно, так как полноценного белка скорее не хватает в современном рационе.

2

Вода, чтобы быстро похудеть

Необходимое количество — 2-2,5 л в день (примерно 40 г на 1 кг веса). Она ускоряет метаболизм, очищает организм и выводит токсины. Стакан воды после пробуждения поможет проснуться не только вам, но и организму, и запустить обменные процессы. Подробнее о том, как правильно пить воду, прочитайте здесь.

3

Физические нагрузки, чтобы быстро похудеть

На любой процесс организмом тратится энергия — на дыхание, сердцебиение, мозговую активность. Не использованная энергия, как мы уже выяснили — это жир. Любые физические нагрузки будут способствовать избавлению от лишнего веса.

Это не обязательно спорт, хотя, в сочетании с ним вы получите наилучшие результаты. Можно просто добавить больше нагрузок — пройтись пешком, вместо того, чтобы пользоваться транспортом, не использовать лифт, затеять уборку лишний раз дома, и еще раз пройтись перед сном.

Кстати, даже стоя мы тратим энергии больше, чем когда сидим или лежим.

4

Как вывод, составим план для быстрого похудения

• Разгрузочный день — употребляем в течении дня только воду.
• Последующие дни начинаем со стакана воды, выпиваем в день 2-2,5 л.
• Пьем до или после еды минимум за 30 минут.
• Полностью исключаем из питания быстрые углеводы.
• Медленные углеводы употребляем в первой половине дня.
• Обогащаем рацион белковой пищей.
• Не едим за 4 часа до сна.
• На ужин кушаем только белковую пищу.
• Увеличиваем физические нагрузки.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-mozhno-pohudet-bystro

Худеем без диет или с помощью чего можно быстро похудеть

Появились лишние кило и вы не знаете как их убрать, не прибегая к кардинальному изменению рациона питания? Мы расскажем вам, как быстро похудеть без диет в домашних условиях.

Согласитесь, нужна железная сила воли, чтобы несколько дней сидеть на жестких диетах, при этом постоянно думать о том, поможет ли она или нет. Да и лишняя минутка, для походов в спортзал, не у каждого найдется. Поэтому, врачи-диетологи разработали план действий, который поможет уменьшить талию за считанные недели.

Конечно, придется изрядно попотеть, но если вы хотите стройное тело, то старайтесь, ведь только от вас зависит ваша внешняя красота.

Правильное питание

Хотите красивое тело? Правильно питайтесь! Это не говорит о том, что нужно употреблять в пищу ограниченный список продуктов, просто нужно исключить все самое вредное, например фаст-фуды и жирные продукты (сало, жирное молоко и т.д.). Чтобы избежать строгих диет, не пренебрегайте следующими советами:

• уменьшите количество порции;
• кушайте не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек;
• внесите в свой рацион больше круп, овощей, фруктов и ягод;
• забудьте про сковороду, готовьте блюда в кастрюле, духовке, пароварке;
• откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Давайте разберем каждый пункт подробнее. О том, зачем нужно уменьшать количество порций, говорить не будем, и так все понятно. Чем меньше пищи принимаем, тем больше теряем кг.

И сразу переходим ко второму пункту. Не забывайте, чувство насыщения после приема пищи приходит через полчаса, поэтому, чем дольше вы будете кушать маленькую порцию, тем быстрее почувствуете, что наелись.

Идем далее. Самый богатый источник клетчатки – крупы. Употребляя каши на завтрак, вы снабдите свой организм всеми полезными веществами на целый день, притупляя приступы голода. В обеденное время обязательно дополняйте блюдо свежими овощами и зеленью.

Фрукты желательно употреблять отдельно от остальных блюд, чтобы продлить время до нового приема пищи.

Тепловая обработка продуктов тоже влияет на снижение веса. Чем меньше продукт готовиться, тем больше в нем остается полезных витаминов.

Нам нужно добиться минимальное употребление жиров, поэтому тушите блюда в кастрюльке, запекайте в духовке, пользуйтесь пароваркой, но ни в коем случае, не трогайте сковородку, даже для разогрева пищи.

Внимание!

Ведь для сковороды нужно подсолнечное масло, а лишние калории нам сейчас ни к чему.

Эти простые правила не только помогут избавиться от избыточного веса, но и предотвратят ранее старение кожи.

Ванны для похудения

Содо-солевые ванны являются отличным помощником в борьбе с лишним жиром.

Они обладают временным эффектом и хорошо послужат в те моменты, когда необходимо срочно избавиться от пары сантиметров в талии.

Полный курс обычно составляет 10-12 процедур, но какой эффект! Потерять можно от 2 до 7 кг за полмесяца, при этом, кожа становится мягкой и гладкой, и такие ванны ведут активную борьбу с целлюлитом.

Массажи и обертывания

Пожалуй, это самый приятный способ похудеть. Не обязательно посещать салоны и отдавать им бешеные деньги, можно все сделать в домашних условиях, главное найти помощника.

Получать удовольствие от массажа легко. Аккуратно массируйте проблемные участки тела, с каждым разом надавливая на эти места немного сильнее. Кровообращение в этих точках со временем наладится, а вы почувствуете неземную легкость и комфорт.

Немного сложнее дела обстоят с обертыванием и не всегда можно справиться самостоятельно. Попросите кого-нибудь из близких вам помочь, мы уверены, они не откажут. Итак, нам понадобятся пищевая пленка и гели для похудения, их можно найти в любом специализированном магазине, только вопрос в цене.

Запомните, не везде действует правило «Чем дороже продукт, тем он лучше». Поэтому, начать следует с самого простого. Намазываем участки с жировыми отложениями кремом, оборачиваем пищевой пленкой, ложимся под одеяло и отдыхаем около 40 минут. Смываем средство с кожи теплой водой, наносим лосьон или питательный крем.

Такие процедуры необходимо проводить каждый день, чтобы добиться желаемого результата за короткий промежуток времени.

Очищаем организм от шлаков и токсинов

Прежде чем навести красоту снаружи, нужно очистить организм от шлаков и токсинов, ведь они значительно замедляют процесс похудения. Самый быстрый способ это – клизма.

Ее можно сделать самостоятельно, нужно взять клистир на 2 литра и чайную ложку соли. Соль разводим в маленьком количестве теплой воды, переливаем в холодную воду и наполняем клистир.

Количество процедур зависит от особенностей организма.

Не хотите использовать данный метод? Что ж, воспользуйтесь сорбентами, только сначала проконсультируйтесь с врачом, и пусть он назначит ту дозировку, которая вам подойдет. Сорбенты – это медицинский препарат и самолечение может привести к пагубным последствиям.

Да здравствуют физические нагрузки!

Займитесь спортом, физические нагрузки благотворно влияют на организм человека, приводя мышцы в тонус и сжигая жир. Выделить 20 минут в день для себя любимой, не сложно, было бы желание. Даже обычная зарядка и пробежка в утреннее время, со временем покажет все прелести жизни.

Кстати, особой популярностью пользуется хулахуп. Стоит обруч не дорого, но и эффекта долго ждать не придется. Крутите его вечерами, пока смотрите любимый сериал и худейте на здоровье.

Подводим итог

Мы рассказали вам о самых эффективных методах, которые ведут активную борьбу с лишним весом, теперь выбор остается за вами. Вы готовы стать стройной и красивой? Тогда выбирайте понравившийся вариант и действуйте! Думайте только об изящной фигуре, и она у вас со временем появиться.

Источник: http://www.mamochka55.ru/hudeem-bez-diet-ili-s-pomoshhyu-chego-mozhno-bystro-pohudet

Как можно быстро похудеть?

Каждая девушка хоть раз в жизни задается вопросом о том, как можно быстро похудеть без диет и вреда для здоровья, ведь все мы хотим выглядеть стройными и подтянутыми, не навредив при этом организму.

Диетологи утверждают, что быстрое похудение вредно для здоровья, поэтому рекомендуют подходить к этому вопросу комплексно, не стремясь в короткие сроки расстаться со всеми лишними сантиметрами и килограммами.

Поэтому здесь возникает еще один вопрос: а можно ли быстро похудеть, и чем это может обернуться?

Важно!

Быстрое похудение может быть чревато последствиями со стороны ЖКТ, также вы можете обрести авитаминоз, растяжки кожи, а в дальнейшем – снова быстро набрать вес.

Но, не смотря на это, некоторые из нас все же пользуются беспощадными диетами, таблетками и чаями для похудения, а также изнуряют себя занятиями в тренажерном зале.

Можно ли быстро похудеть в такой случае? Конечно можно, но за это вам придется дорого заплатить своим здоровьем.

Но как можно быстро похудеть, чтоб избежать при этом тяжелых последствий? Для этого необходимо регулярно заниматься любым видом спорта или аэробикой, плавать, ездить на велосипеде, бегать, а также правильно питаться. Так вы сможете без труда скинуть несколько лишних килограммов, не истощая организм.

Сегодня мы поговорим о том, как можно быстро похудеть на 10 кг и более без негативных последствий для организма в короткие сроки, а также узнаем, как правильно питаться и что необходимо делать при домашнем похудении.

Как можно быстро похудеть без диет? Проверенные способы домашнего похудения

После того, как мы ответили на вопрос о том, можно ли быстро похудеть, поговорим о наиболее эффективных методах домашнего похудения.

Прежде всего, не забывайте о физических нагрузках, даже если вы просто занимаетесь работой по дому, больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса в день.

Постарайтесь наладить режим дня и сна, питайтесь здоровой пищей и только в отведенные для этого часы.

Поскольку похудение – это довольно трудоемкий процесс, мы постараемся постепенно разобраться с тем, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Ниже мы приведем несколько наиболее эффективных и проверенных способов, с помощью которых вы сможете похудеть с пользой для организма.

Что необходимо делать при быстром похудении:

• Пить не менее 2 литров воды в день. Это необходимо для того, чтоб организм не испытывал недостатка жидкости и не накапливал ее, вызывая отечности. Кроме воды при похудении можно пить зеленый чай и минеральную воду без газа.
• Есть свежие фрукты и овощи не менее 3 раз в день. В них содержится много жидкости и мало калорий, а также они богаты клетчаткой, поэтому на какое-то время вы забудете о чувстве голода.
• Отказаться от алкоголя. В алкоголе содержится больше количество калорий, а также он обезвоживает организм, не говоря о том, что к нему подают калорийные закуски.
• Употреблять больше кальция и молочных продуктов. Для быстрого похудения в организм должно ежедневно поступать не менее 1,2 мг кальция, кроме того, он помогает смягчать негативные проявления при ПМС. Кальций содержится в молоке, твороге и рыбе, а также в сухофруктах и миндале, поэтому эти продукты вы не должны исключать из своего ежедневного рациона питания.
• Ежедневно исключать из суточной нормы около 500 ккал. Каким образом это сделать? 250 ккал вы сможете сжечь за счет дополнительной умеренной физической нагрузки (бег, продолжительная ходьба, езда на велосипеде), а остальные 250 ккал – за счет суммарного уменьшения калорий дневного меню, заменив калорийные продукты низкокалорийными.
• Употреблять минимум соли. Соль, как известно, вызывает отеки и быстрее выводит жидкость из организма, поэтому старайтесь недосаливать блюда и избегать употребления солений, консервов, различных закусок и т.д. Также при этом вы сможете нормализовать давление.
• Исключить жирную и жареную пищу. Забудьте о том, чтоб жарить продукты, да еще и в большом количестве масла. Вместо этого используйте такие методы кулинарной обработки, как отваривание, тушение и готовка на пару.
• Не забывать об утренней зарядке и упражнениях для похудения. Это не только полезно для здоровья и поддержания защитных сил организма, но и способствует быстрому и равномерному избавлению от жира по всему телу.

С помощью данной методики можно постепенно худеть на 4-6 кг и при этом отлично себя чувствовать. Но если вам интересно узнать, как можно быстро похудеть на 10 и более килограмм, то читайте эту статью дальше.

Как можно быстро похудеть на 10 кг и более?

Для быстрого похудения на 10 кг, кроме правильного питания, упражнений для похудения и активного образа жизни вам потребуется еще немного увеличить физическую нагрузку на организм, стараясь использовать для этого любую возможность. Например, воспользуйтесь прыжками на скакалке или же крутите обруч во время просмотра фильма.

Также на процесс похудения очень хорошо влияет баня или сауна, потому как при потоотделении в парилке мы избавляемся от шлаков и токсинов, у нас улучшается обмен веществ и повышается метаболизм, что тоже помогает интенсивному похудению. А некоторые диетологи советуют использовать клизмы, как дополнительное средство для быстрого похудения дома.

Если у вас есть возможность, можете также воспользоваться специальными процедурами, посетив салоны и клиники эстетической медицины, которые помогут вам победить ненавистные килограммы.

Совет!

Сюда относят безоперационную ультразвуковую липосакцию, лимфодренаж, озонотерапию и мезотерапию.

Этими методами можно воспользоваться по-отдельности, а можно сочетать одновременно несколько процедур для достижения наиболее выраженного и быстрого похудения.

Однако, несмотря на это, не следует пренебрегать необходимостью правильно питаться и заниматься каким-либо видом спорта или же фитнесом. Так вы сможете не только быть всегда в форме, но и перестанете ломать себе голову, задаваясь вопросом о том, как можно быстро похудеть.

Как можно быстро похудеть?

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/kak-mozhno-bystro-pokhudet.php

Как можно быстро похудеть?

Часто перед нами встает острый вопрос, как быстро похудеть. Любая быстрая диета это огромный стресс для организма. К ней прибегают только в особых случаях, когда действительно необходимо быстро убрать лишние килограммы.

Особенно остро вопрос как быстро похудеть встает перед каким-либо торжеством или поездкой в отпуск. За сколько можно будет похудеть быстро? Длительность таких диет не должны превышать 3-4 недель.

Любой человек должен также понимать, какой урон он может причинить здоровью, спровоцировав некоторые заболевания.

Вам нужно будет отслеживать количество потребляемых калорий, поэтом лучше приобретите такую таблицу.

Помните, что непосредственно саму диету нужно совмещать с силовыми нагрузками. Иначе, в противном случае у вас похудеет лицо и грудь, а жир в проблемных местах останется.

Несколько жирных «НЕ»

НЕ стоит для ускорения сброса веса прибегать к препаратам, которые заглушают чувства голода, аноретики. Они влияют на гормональную систему человека, и могут привести к таким видам заболевания как гастрит и язва.

Слабительные препараты, в которые входят и чаи, могут привести к полному обезвоживанию организма так, что в дальнейшем ваш желудочно-кишечный тракт просто будет отказываться принимать нормальную пищу.

Также препараты, которые являются «сжигателями жира». Они перестраивают гормональный фон человека и могут спровоцировать очень серьезные заболевания.

Необходимые элементы, чтобы похудеть быстро

Исключите из своего рациона все продукты с содержанием жиров. Количество потребляемого жира нужно свести к 25 граммам в день. Для этого можно приобрести в аптеке в капсулах рыбий жир.

И по утрам натощак принимать по одной капсуле. Если вам не нравится или по каким-либо другим причинам у вас не возможности употреблять рыбий жир. Можете заменить его отжатым растительным маслом.

И также принимать по одной чайной ложке натощак.

Так как организму все равно нужно достаточное количество витаминов, которые он не сможет получать это время. Приобретите комплекс витаминов, благо на сегодняшний день их существует огромное количество. А также витаминный комплекс, содержащий клетчатку.

Употребляйте большое количество жидкости. Так обычно человеческому организму при обычном режиме, достаточно 2,5 литров в день.

Внимание!

При быстрой диете, чтобы похудеть быстро, увеличьте количество выпиваемой жидкости на два литра. Не забывайте, что помимо воды, разрешаются свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Только при условии, что фрукты не сладкие.

Большое количество соли, также замедляет процесс вывода жидкости из организма.

Исключите на время диеты, абсолютно все сладкое, содержащее углеводы. Уменьшение углеводов, поможет быстрому выведению жидкости из организма.

Ограничение в углеводах не должно превышать одного ме

hudeem-p.com

Как быстро похудеть в домашних условиях: 23 полезных способа

Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них. Все представленные советы имеют строгую научную основу.

Увеличьте количество белка в рационе

Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей. Установлено, что богатое протеинами питание дает возможность ускорять метаболизм и сжигать ежедневно на 100 калорий больше.

Кроме того, белковая трапеза прекрасно насыщает. Подсчитано, что люди, которые едят много протеинов животного происхождения, в сутки потребляют на 400 калорий меньше, чем те, кто подобными продуктами пренебрегает.

В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как белковое питание помогает худеть. А также узнать, сколько точно протеинов содержится в продуктах. Что очень важно. Ведь количество белка в том же самом куске мяса, не равно весу этого продукта.

Рекомендация

1. Отличный способ увеличить количество потребляемых протеинов – это яичный завтрак. Установлено, что те худеющие, кто ест на завтрак яйца без хлеба и прочих быстроусвояемых углеводов, худеют на 65% быстрее тех, кто ест на завтрак бублики-рогалики.
2. Второй метод – это добавление в рацион сухого белка молочной сыворотки. В экспериментах было показано, что регулярное использование сывороточного протеина уменьшает жировые отложение и увеличивает мышечную массу, именно поэтому белок молочной сыворотки является тем продуктом, который рекомендуют употреблять в пищу перед тренировками для похудения.

Употребляйте цельные продукты

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — это наиболее здоровый выбор.

Такие продукты не несут в себе дополнительных сахаров и не являются производными глубокой промышленной переработки.

Как правило, хорошо насыщают, снабжая организм всеми необходимыми ему соединениями.

Важно понимать, что цельные продукты – это не только фрукты и овощи, как думают многие, но продукты животного происхождения. Кусок отварной куриной грудки или яйцо – тоже цельные продукты.

Налегайте на жирную рыбу

В жирной рыбе много омега-3 кислот. А это – одно из самых полезных для похудения соединений.

1. Омега-3 кислоты увеличивают концентрацию бурого жира, который необходим для увеличения расхода энергии и сжигания обычных жировых отложений.
2. Борются с хроническим воспалением, являющимся одной из основных предпосылок набора лишнего веса.
3. Усиливают чувствительность к инсулину, что крайне важно для похудения, так как низкая восприимчивость к данному гормону – инсулиновая резистентность – это прямой путь не только к диабету, но и к набору лишнего веса.
4. Помогают справиться с абдоминальным ожирением, то есть отложением жира преимущественно в брюшной полости. Лечат неалкогольный жировой гепатоз печени, имеющий место практически у всех людей с лишним весом.

Еще одно полезное качество омега-3 жирных кислот в том, что касается снижения веса, связано с тем, что они улучшают психическое состояние и нормализуют сон. А хорошо известно, что без ровного спокойного эмоционального настроя и качественного ночного отдыха худеть крайне тяжело.

Поддерживайте нормальную гидратацию

Устойчивый правильный вес невозможен без адекватного водного режима.

Вода ускоряет сжигание калорий, нормализует гормональный фон, уменьшает аппетит и облагает массой других качеств, полезных для снижения веса.

Употребляйте черный кофе без сахара

Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Считали его крайне вредным напитком.

Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. А, кроме того, он помогает худеть.

Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Усиление метаболизма может достигать 11%.

Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения.

Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно.

Пейте зеленый чай без сахара

Зеленый чай без каких-либо подсластителей ускоряет сжигание жиров. Причем в основном в области живота. Увеличение скорости распада жировых отложений может достигать 17%.

Кроме того, зеленый чай изобилует антиоксидантами, которые помогают устранить хроническое воспаление в организме – одну из главных причин набора лишнего веса.

Вот только для того, чтобы зеленый чай, помогал худеть и оздоравливаться, готовить его надо правильно. Как это лучше делать, можно узнать ТУТ.

Используйте больше специй

На свете существует большое количество специй, которые ускоряют обмен веществ, подавляют аппетит, лечат хроническое воспаление, нормализуют уровень сахара в крови. И обладают другими полезными для оптимизации веса свойствами.

Подробное описание каждой из таких специй вы можете найти в рубрике сайта «Специи для похудения».

Употребляйте ферментированные продукты

Ферментированные продукты питания, будь то натуральный йогурт или квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые совершенно необходимы для похудения.

Польза пробиотиков для нормализации веса связана с тем, что они улучшают работу микрофлоры кишечника. Что крайне важно, так как люди, страдающие лишним весом, имеют другой состав кишечной флоры по сравнению с теми, чей вес в норме.

И если правильная полезная микрофлора помогает устранить хроническое воспаление, обуздать аппетит и замедлить абсорбцию жиров в кишечнике, то бактерии людей, нуждающихся в похудении, действуют с точностью до наоборот, выполняя все от них зависящее для того, чтобы вес человека еще больше увеличивался.

Не стоит забывать и о том, что в меню должно входить достаточное количество пребиотиков.

Насытьте свой рацион клетчаткой

Растительная клетчатка замедляет усвоение пищи и дает возможность желудку дольше сохранять свою наполненность после еды. Это позволяет уменьшить аппетит и в итоге съедать заметно меньше, не страдая от голода.

Кроме того, клетчатка необходима для работы микрофлоры кишечника, без оптимального функционирования которого похудеть не получится.

Таблица продуктов, богатых растительной клетчаткой

Переходите на низкоуглеводное питание

Низкоуглеводные схемы питания представляют собой самый простой и при этом самый эффективный диетический подход к снижению веса.

Почему это так, понять не сложно.

Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как у гормона инсулина есть три главных качества, которые способствуют набору лишнего веса. Это:

• ускорение накопления жирных кислот в клетках жировой ткани;
• изменение пищевого поведения;
• подавление выработки гормонов, ответственных за сжигание жиров.

К настоящему моменту было разработано несколько схем правильного питания, минимизирующего поступление углеводов в организм. Это:

Включите в рацион продукты для очищения организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, постарайтесь очистить организм. Существует немало продуктов, которые способствуют детоксикации. Основными из них являются:

Почему очищение организма так важно для похудения?

1. Помогает нормализовать пищеварение, работу печени, поддерживает баланс кишечной микрофлоры. Все это приводит к тому, что у человека уменьшается ненормальная тяга к сладкому, нормализуется аппетит, уходят хронические запоры, ведущие к задержке жидкости в организме.
2. Снижает уровень сахара в крови и увеличивает чувствительность организма к инсулину.
3. Уменьшает хроническое воспаление, без устранения которого устойчиво похудеть очень трудно.

Кроме того, следует помнить, что многие токсины, например, тяжелые металлы, задерживаются в организме в жировой ткани. То есть, чем запасы жира более объемные, тем в них больше токсических веществ. Поэтому для людей, имеющих избыток жировых отложений, проблема избавления от токсинов особенно актуальна.

Используйте добавки для похудения

Вопрос о том, надо ли принимать БАДы для нормализации веса, всегда остается открытым. Ответить на него можно так — и да, и нет.

Нет. Если вы возлагаете на них слишком большие надежды. И на фоне использования добавок никак не желаете менять свою жизнь и рацион питания, надеясь на то, что это чудо-пилюля все сделает за вас.

Нет. Если вы склонны покупать любые разрекламированные БАДы для похудения, которые не прошли никаких клинических испытаний. И, следовательно, могут быть не просто бесполезны, но даже опасны.

Да. Если вы понимаете, что существуют некоторые на самом деле полезные добавки, которые помогают худеть. Но лишь помогают, а не творят чудеса. К таким добавкам относят:

Долой промышленно полученные продукты

Продукты глубокой промышленной переработки – то, от чего необходимо отказаться в первую очередь и худеющим, и всем тем, кто просто хочет сохранить здоровье.

Необъятное количество сахаров, вредных растительных масел, разнообразных канцерогенных соединений, — всё это предлагает вам самая безобидная приготовленная промышленным способом котлета или конфета.

В одной только колбасе содержится, как минимум, 9 опасных для здоровья соединений.

Очевидно, что от всего этого «изобилия» не просто толстеют, но и тяжело заболевают.

Установлено, что в развитых странах мира люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты промышленной переработки, получают с ними около 15 чайных ложек сахара. И даже не подозревают об этом.

В итоге это невероятное количество сахара становится причиной непонятно откуда берущегося лишнего веса, а затем – диабета, болезней сердца и рака.

Особенный вред представляют собой рафинированные углеводы и всё, что из них получают, например, пшеничная мука и хлеб, выпечка и т.д.

Все эти продукты имеют страшно высокий гликемический индекс и при этом абсолютно лишены любых полезных составляющих, которые находятся в цельных углеводах, например, клетчатке.

Избегайте жидких калорий и фруктозы

Потребление большого количества разнообразных сладких напитков является одним из спусковых крючков набора лишнего веса.

Мало того, что сладкие напитки увеличивают потребление непосредственно сахаров. Они еще и вводят наш мозг в заблуждение. Дело в том, что мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые. А потому требует введения в организм всех тех калорий, на которые он рассчитывал, не понимая, что уже поел.

Тут важно отметить, что опасность представляют собой не только те сладкие напитки, которые богаты сахарами и несут в себе значительное количество калорий, например, чай с сахаром или Кока-кола. Но те напитки, которые сладкие, но калорий содержать немного. А потому считаются полезными. Это – фруктовые соки, изобилующие фруктозой.

Уберите из своего рациона вредные растительные масла

Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно.

Одним из основных отрицательных аспектов является нарушение соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел.

При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. И, конечно, в основе набора лишнего веса.

Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо.

В доме не должно быть вредных продуктов

В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся.

Если в холодильнике и на полках на кухни члены семьи могут найти только здоровые варианты провизии, они волей-неволей вынуждены употреблять в пищу их.

И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Конечно, крошки-морковки тоже лишними не будут. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее.

А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно.

Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий

Безусловно, количество потребляемых в сутки калорий влияет на массу тела человека. Однако простой подсчет калорий в лоб обычно бесполезен. Более того, он вреден, так как негативно влияет на психику худеющего человека, поддерживая его в постоянном нервном напряжении.

Калории не равны калориям. Более того, продукты с низкой калорийность (те же самые фруктовые соки) могут способствовать набору лишних килограммов.

Практикуйте каскадное голодание

Прерывистое, или каскадное, голодание не подразумевает какого-то длинного, отбирающего физические и психические силы, отказа от пищи. Зато оно позволяет отлично худеть и улучшать здоровье в целом.

Правильно выполненное каскадное голодание обеспечивает переключение метаболизма с утилизации углеводов на сжигание жиров, а, кроме того, помогает сократить количество калорий, употребляемое в сутки, не подвергая себя при этом мукам голода.

Узнать, как правильно прерывисто голодать, чтобы похудеть, можно из этой статьи. Там же вы найдете подробное обоснование того, почему каскадный отказ от пищи столь полезен, и каким именно положительным влиянием на здоровье человека он обладает.

Используйте маленькие тарелки

Подмечено, что люди накладывают себе полные тарелки независимо от их размера. При этом ощущение сытости у человека тоже развивается приблизительно одинаковое при опустошении маленькой тарелочки и большой. Главное – очистить тарелку и увидеть это.

Именно поэтому использование тарелок небольшого размера помогает худеть, ведь такая посуда дает возможность съедать меньше и при этом наедаться.

Приведите в порядок зубы

Наличие в ротовой полости источников инфекции здоровья не прибавляет. Однако для набора лившего веса разрушенные зубы являют собой особенно большую проблему.

Дело в том, что, когда человеку больно жевать, он практически не может употреблять в пищу те продукты, которые показаны для похудения. Конечно, можно взять сырой сельдерей, перерубить его в блендере до состояния каши и добавить в эту кашу измельченный кусок вареной говядины.

Можно. Но, как правило, этого не происходит. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом.

Очевидно, что подобный рацион питания к похудению никак не ведет.

Чистите зубы после еды

Подмечено, что чистка зубов после еды уменьшает тягу к вредном ненужным перекусам.

• Во-первых, многим людям становится жалко пачкать чистые зубы. И они стараются как можно дольше этого не делать. Особенно если имеется склонность к развитию кариеса.
• Во-вторых, вкус продуктов, употребляемых сразу после чистки зубов, оставляет желать лучшего.

Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые упражнения

Большой ошибкой многих худеющих, которые хотят нормализовать вес не только при помощи правильного питания, но и с поддержкой физических упражнений, является сосредоточение внимания лишь на кардиотренировках, например, обычном занятии на велотренажере.

К сожалению, для похудения такая физкультура малоэффективна. Да, она оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психический настрой, увеличивает выносливость и т.д. Но худеть помогает крайне слабо.

Помимо интервальных тренировок, необходимо заниматься и силовыми упражнениями. В том числе и женщинам.

При похудении в организме тает не только жир, но и мышцы. И их надо восстанавливать.

Во-первых, это необходимо для того, чтобы не навредить организму. Выглядеть молодо и подтянуто.

Во-вторых, за сжигание жиров во многом отвечает именно мышечная ткань. И чем ее объем становится меньше, тем медленнее происходит снижение веса.

«Не сидите» на диете. Просто питайтесь правильно!

Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.

Более того. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться.

Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно.

Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя.

Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Да еще и с добавкой.

Поэтому желающие худеть по-настоящему, должны, прежде всего, изменить своё мировоззрение, свою оценку собственной личности и роли пищи в своей жизни.

Если же сделать этого никак не получается, то надо признаться себе в том, что у вас имеются внутренние конфликты, неудовлетворенность действительностью, заниженная самооценка и другие психологические проблемы, которые и заставляют вас все время «срываться», «нападать» на булки и стремительно набирать вес после того, как удалось немного похудеть.

Если дело обстоит именно так, то надо понять и принять тот факт, что проблема лишнего веса для вас лежит не в области диетологии, а в области психологии. И вам нужен не специалист по правильному питанию, а психотерапевт.

natureweight.ru

Как похудеть за неделю быстро, срочное похудение за 7 дней — Evehealth

Содержание статьи

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней. Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики

Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это рационы на овощах.

Как можно похудеть за неделю с овощами

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Огурцы содержат калий, и достаточно много воды, это сочетание способствует выведению больших объемов жидкости в короткие сроки. Диета подходит тем, кто борется с отечностью, причина которой –в соленой и копченой пище, и совсем не подойдет тем, у кого задержка воды связана с заболеваниями.

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

• помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
• кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
• морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
• молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

Диеты с фруктами более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

• 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
• 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

• если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
• если диета не соблюдается, сработает почти любая сбалансированная система питания для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

• 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
• белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
• кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
• овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть избавиться от веса в районе 10 кг, важно будет знать вот что:

• за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько очищением кишечника, выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
• ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
• снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
• усилить визуальный эффект любой диеты может посещение бассейна и сауны, это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
• те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
• Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения (DASH, средиземноморская, подсчет калорий, диета номер 8).

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю

evehealth.ru

Как быстро похудеть за неделю: эффективные методики проверенные опытом

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм. Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму. И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается!  Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.

Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:

• интенсивное похудение — не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;
• если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.

Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.

Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро

Способ № 1 – «Голодная» диета

На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней

Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

Повторите режим первого дня.

Повторите режим 2-го дня.

Повторите режим 3-го дня.

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

Способ № 3 – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.

Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:

Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты. Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи. Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.

У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.

Способ № 4 – фруктовый микс

Такая диета подойдет любителям фруктов, которые станут единственным вашим источником пищи на ближайшую неделю. Потеря веса при подобном режиме – минимум 5 кило. Общий объем пищи в день – не более 1,5-2 кг плодов. Этот вариант похудения не подойдет людям с заболеваниями кишечника и желудка. Да и у здоровых людей при таком питании могут возникнуть проблемы, в частности диарея или боли в желудке.

Фрукты — лучшие друзья девушки

Способ № 5 – гречневая неделя

Подобно фруктовой диете, в течение 7 дней вам разрешается есть только гречку без масла, соли и, естественно, сахара. Способ хорош тем, что не придется высчитывать, сколько можно съесть еды, размер порции не ограничивается.

Гречка – самый популярный диетический продукт

Обязательным условием гречневого режима является обильное питье воды или чая. В другом варианте, разрешает ввести в дневной рацион еще один продукт – кефир с жирностью 1%, на сутки полагается 1 литр кисломолочного напитка.

Способ № 6 – нет углеводам!

Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом. Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на 3-4 кг стройнее.

Способ № 7 – экспресс-диета на 7 дней

Общие принципы экспресс-диеты: суточное потребление калорий не боле 800-1000, на третьи сутки проводится разгрузочный день – 1,5 л кефира и 1 кг яблок или 2-3 кг огурцов (400-500 кал).

Меню на 1, 2, 4, 5, 6, и 7 день:

• Завтрак – овсяная каша или мюсли.
• Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.
• Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.
• Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.

Способ № 8 – блиц-диета

Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.

• 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;
• 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;
• 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;
• 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;
• 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;
• 6-й день: 1 л кефира;
• 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.

Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.

Способ № 9 – сырная неделя

• Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;
• Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;
• Полдник – небольшое яблоко;
• Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;
• Перед сном – бокал столового белого вина.

Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.

Способ № 10 – я люблю овощи!

Овощная диета не только эффективна, но и полезна. Потеря веса достигается в основном за счет выведенной из организма жидкости и очищения кишечника. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей.

Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм от токсинов

Первый день – разгрузочный. Можно есть только овощи. Они помогут очистить ваш организм от излишних каловых масс, и вы проститесь с 1-2 кг. Обязательно, в течение всего дня пейте воду. Обильное потребление жидкости усилит процесс очищения. Утром второго дня вы сможете полюбоваться заметно более плоским животом!

Задача последующих дней – выведение лишней воды. Разрешается есть только огурцы, петрушку, сельдерей, помидоры, свеклу, тыкву и овсяную кашу. В общей сложности отвес на этой семидневной диете составляет в среднем 4-5 кг. Учитывайте, что расход самого жира минимален, поэтому вес вернется достаточно быстро.

Способ № 11 – выгоняем воду

Еще один режим, эффективность которого обусловлена так называемой «сушкой» организма. В течение 4-7 дней питайтесь по одному из предложенных вариантов:

• 1 кочан капусты и 1 л воды;
• 400 г рыбы (тунца) и 1 л воды.

На такой диете в экстренных случаях сидят многие модели. После нее ни в коем случае нельзя сразу объедаться. Иначе вы не только вернете все потерянные килограммы, но и приобретете пару-тройку новых.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Видео: как быстро похудеть за неделю

delaina.ru

Диеты для быстрого похудения: жесткие, но самые эффективные

21 января 2017 4005

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Упражнения для похудения живота и боков представлены в нашей публикации на сайте.

О диете Екатерина Миримановой можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, что такое японская диета и насколько она эффективна.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

• кефирная;
• гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

• отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
• отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
• овощной салат и яйца;
• фруктовый салат;
• отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

• творог с чаем;
• отварная говядина и салат из огурца;
• рыба на пару с салатом;
• салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

• каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
• закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
• предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

• Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

• Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения — следующее видео.

nektarin.su

Как похудеть быстро | Волшебная Eда.ру

Например, чтобы втиснуться в свадебное платье или выглядеть неотразимо на защите диплома. При этом все мы слышали о суперэффективных краткосрочных диетах — диете на капустном супе, лимонадной или грейпфрутной, и что быстрые диеты не вызывают доверия. Но правда заключается в том, что нет ничего плохого в быстрой потере веса, пока мы делаем это правильно. Диетологи утверждают, что для полных людей весом более 100 кг возможна даже такая амбициозная потеря веса, как 5 кг за неделю. Если она происходит под наблюдением врача и сочетается с хорошо продуманными упражнениями, то она может быть безопасной.

Но даже без наблюдения врача, следуя  здоровой диете и сочетая ее с большим количеством упражнений, вы можете без всяких драм потерять 1,5-2 кг за неделю.

Как похудеть быстро — простая формула

Потеря веса может быть описана простой математической формулой: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Эксперты обычно рекомендуют создать дефицит в 500 кал в день за счет сочетания еды менее калорийной и увеличения физической активности. В течение недели это должно дать потери около 1000 г жира.

Если вы хотите похудеть быстрее, формула также простая: нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. План, ограничивающий вас рамками 1050-1200 калорий с увеличением количества упражнений суммарно до одного часа в день , позволит вам потерять 1,5-2 кг за неделю и больше, если вы весите более 100 кг. Это объясняется тем, что чем больше жиров вы должны потерять, тем быстрее они сходят.

Вы можете потерять еще больше веса, если изначально ограничите соль и крахмалистые продукты. В этом случае вы уменьшаете задержку жидкости, что избавляет вас от той части веса, которая образована ею.

Диеты для быстрого похудения

Когда речь заходит о потере веса, сразу начинается подсчет калорий. Диетологи советуют сокращать ежедневно 7-14 калорий на кг текущего веса тела (для 100-кг человека, например, будет =1400 калорий), но не менее 1050 калорий / день (самый низкий уровень, который может быть безопасным, если вы худеете дома).Обычно — не меньше 1200 калорий ежедневно.

Что касается конкретных рекомендаций, то они могут сильно разниться.

Сторонникам быстрого похудения предлагают обратить внимание на диеты, сводящие к минимуму крахмалы (контролироваться должны даже здоровые цельнозерновые продукты), сахара и жиры, особенно от мясных и молочных продуктов. Для быстрой потери веса следует употреблять фрукты, овощи, яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, а если мясо, то только постное.

Другие эксперты предписывают пить много воды, есть преимущественно белок и вести дневник, в который тщательно записывать все, что едите, до мельчайших подробностей. Достаточное количество белка позволит минимизировать потерю мышечной массы и увеличить сжигание жира.

Еще советы тем, кто хочет похудеть быстро:

• Пейте много воды, чтобы не путать голод с жаждой.
• Не покупайте кулинарных искушений и лакомств.
• Позаботьтесь о том, чтобы не сидеть без дела и не скучать.
• Ешьте только из тарелки, сидя за столом.
• Не пропускайте приемы пищи, обязательно ешьте 3 раза в день как следует и 1 раз в виде перекуса.

Что еще?

Ежедневное взвешивание себя и отслеживание потребления пищи поможет вам сориентироваться и предоставит обратную связь с организмом. Даже если вы запишете свой текущий вес на салфетку, которую немедленно выбросите, привычка держать перед собой отчет очень действенна.

Любопытно, что если вы не планируете скоростного похудения, о весах рекомендуют, наоборот, забыть, чтобы не создавать ненужной ажитации и торопливости. Каждой цели — свои средства.

Теперь о продуктах, которые уменьшают аппетит, — это семена фенхеля, имбирь, петрушка, мята, ананас, йогурт с медом. Кроме решения проблемы аппетита, их употребление за 1-3 дня до большого события — свадьбы, например, — поможет не раздуваться, не отекать, держать живот «плоским» и легким.<

Обратите также внимание на благопрриятные для похудения продукты, а также разницу между эрготропными и трофотропными продуктами.

Упражнения для быстрого похудения

По результатам нескольких исследований, для того чтобы быстро похудеть, от вас потребуется 1 час ежедневных упражнений. Идеальны для этой цели кардио-упражнения — беговая дорожка и велотренажер. Эти упражнения помогают активнее сжигать калории и считаются самыми эффективными, если стоит задача похудеть быстро. Включите их в план тренировок дважды в неделю. Однако и умеренные упражнения «не до пота» окажут благоприятное воздействие, поэтому для ежедневных занятий они приемлемы. Чтобы завершить эту тему, отметим также доказанный эффект от 15000 шагов в день быстрым шагом. Так что обзаводитесь шагомером и вперед!

Плохие диеты: рекомендуется избегать

К сомнительным, плохим диетам обращаются тогда, когда нет времени или желания заниматься интенсивными физическими тренировками. В Америке такие диеты называют «катастрофическими», по аналогии с фильмами-катастрофами. Имеются в виду и их возможные последствия и тот мощный стресс, которому они подвергают организм. Другая причина обращений — обещание чуда, хороший пиар. Однако имейте в виду, что если программа похудения звучит слишком невероятно, чтобы быть правдой, то скорее всего, она и есть неправда. Так, надо держаться подальше от диет, которые обещают потерю веса больше чем 5 кг в неделю с применением слабительных, детокс-таблеток и прочих зелий, не прошедших серьезных исследований.

Правда же заключается в том, что сокращение потребления калорий ниже 1,050-1,200 в день является контрпродуктивным, потому что разрушает мышечную систему. Это парадоксальным образом снижает темпы похудения, поскольку от состояния мышц зависит скорость обмена веществ. Если вы худеете за счет мышц, то не сможете нормально тренироваться и терять вес долгосрочно, а также не сможете удерживать завоеванный вес.

volshebnaya-eda.ru

No related posts.