29Май

Условия для похудения: 7 главных условий похудения | Правильное питание | Здоровье

Содержание

7 главных условий похудения | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – кандидат медицинских наук, психотерапевт Владимир Миркин.

Условие 1. Признать личную ответственность за свою фигуру

Если присутствует лишний вес, значит, есть и «состав преступления» – пере­едание. Тот, кто уверяет, что «ест очень мало», лукавит. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от вредной привычки переедания, надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить ответственность на врача: «Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!».

Другие жалобно рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций в жизни, полностью исключая собственное авторство в накоплении лишнего жира. А ведь такое непризнание личной ответственности делает лечение неэффективным.

Условие 2. Испытывать истинное желание нормализовать вес

Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко случается, что люди хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы принимать активное участие в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, «выстраданное» и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие 3. Серьезный мотив

Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа «Я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной» – обязательно расшифруйте, что стоит за слово «полнота» применительно к вам лично. Например: «полнота – это гипертония, плохое самочувствие, понижение работоспособности» или: «полнота – это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем». Определите самые свои сокровенные мотивы. Для кого вы хотите быть стройной – для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!

Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут «подбивать» вас бросить похудение – дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов – и побеждает сильнейший.

Условие 4. Определить лишний вес и спланировать сроки похудения

Для того чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существуют многочисленные формулы и таблицы. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, можно выделить четыре степени ожирения:

1-я степень – 11–24% лишнего веса,

2-я степень – 25–49%,

3-я степень – 50–99%,

4-я степень – 100% и более.

Сроки похудения у каждого человека разные, в зависимости от веса, возраста, особенностей обмена веществ. Доктор Миркин предлагает такую модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, эта схема применима только к людям с 1, 2 и 3-й степенями ожирения – у лиц с нормальным весом динамика похудения замедлена, а у обладателей 4-й степени может быть, наоборот, ускорена.

За первые две-три недели обычно удается избавиться от 5–7 кг, затем, как правило, наступает «мертвая зона» (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть.

Похудеть можно на 8–10 кг за месяц, на 20 кг – за 2–3 месяца, на 30 кг – за 3–4 месяца, на 40 кг – за полгода. Не нужно брать «повышенных обязательств» и стремиться их перевыполнить, но примерное планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.

Условие 5. Построить новую модель пищевого поведения

Диета – краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция – лишь поддержка для того, чтобы удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь, значит, ее нужно сделать простой и доступной.

Откажитесь от жирообразующих продуктов: мучных изделий (в том числе хлеба и блюд из круп), картофеля и сладостей. Во время обеда в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором – гарнир, в третьем – сахар.

Важная составная часть диетического питания – разгрузочные дни: кефирные (самые эффективные), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса рекомендуется проводить разгрузку через день (каждый день, проведенный «на кефире» или «на капусте», означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю.

Условие 6. Сделать первый шаг к новой жизни

Период перехода от переедания к диете может быть очень мучительным. Но, переиначивая персидскую поговорку «Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними», доктор Миркин говорит: «Лучше пережить диету, чем бояться ее!». Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? Добьюсь ли успеха?) часто парализует волю, важно сделать усилие и преодолеть этот барьер.

Условие 7. С помощью самовнушения укрепить волю к победе, выработать негативное отношение к перееданию и позитивное – к диете

Сеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, а также в течение дня, когда хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2–3 минуты повторять составленные для себя формулы.

Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь. Например: «Мучное и сладкое – это двойной подбородок, противный животик. Это плохое самочувствие, разлад в семье».

Позитивные формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Для этого нужно научиться мысленно связывать пищевые ограничения не с тоской по запрещенным продуктам, а с тем улучшением жизни, которое появится вместе со стройной фигурой. Например: «Разгрузка – это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Это легкость движений, прекрасное настроение».

Кстати

Чтобы попасть на прием к доктору Миркину, нужно пешком подняться на четвертый этаж – для тех, кто весит больше 100 кг, это очень непросто! В особо тяжелых случаях доктор спускается к пациентам сам, но чаще настаивает, чтобы они все-таки одолевали эту «дорогу жизни».

Низкоуглеводная диета

Завтрак

► 100 г белковой пищи (творог, сыр средней жирности, отварное мясо или рыба).

► Чай или кофе без сахара (можно с молоком).

Обед

► Бульон от супа.

► 100 г мяса и 130 г овощного салата.

► Несладкий компот или сок.

Полдник

► Яблоко или мандарин, апельсин.

Ужин

► 100 г мяса или рыбы.

► Стакан кефира.

Смотрите также:

Условия для похудения

Конечно же, просто взять и проснуться худой – это мечта каждой из нас. Но в реальности нужно соблюдать условия для похудения, чтобы стать обладательницей идеального тела.

Диеты и похудение должны начинаться с того, что человек осознает, что у него есть проблема. И виноват в этом не кто-то посторонний, а он сам. Есть девушки, которые постоянно говорят, что мало едят, хотя на самом деле по чуть-чуть успевают употребить то тут, то там большое количество калорий. А есть те, которые бьют себя кулаком в грудь и говорят, что занимаются спортом, хотя на самом деле вяло ходят по дорожке, покачают пять раз пресс и уже устают. Нужно четко понимать, какие у тебя цели и что ты делаешь для их достижения. Если не делаешь ничего или мало – признайся в этом самой себе и начни меняться.

Твои мотивы и желания

Одно из базовых условий для похудения – твое желание сбросить вес. Если тебя кто-то заставил или ты решила сделать это за компанию, ничего не выйдет. Никогда перемены к лучшему не могут произойти без волевого усилия. Нужно преодолеть этап, когда будет тяжело. Потом станет гораздо легче, но к этому надо прийти. Ты нравишься себе и пухленькой? Тогда не гонись за стандартами красоты и живи комфортно в своем теле. Если же ты реально хочешь похудеть, будь готова к трудностям.

Важно поставить перед собой цель и придумать мотив. Если ты хочешь нравиться мужу, найти парня, влезть в платье 42-го размера или понравиться какому-то определенному мужчине – это прекрасный стимул для работы. Не поддавайся оправдательным мотивам: «Ну я только сегодня съем этот кусок торта, а завтра поем меньше», «На празднике попробую все блюда, а завтра все сброшу в спортзале», «На работе завал, мне так грустно, что надо порадовать себя этим пирожным» и так далее. Лучше уверяй себя в том, что ты не найдешь парня, если будешь так много есть, и никому не понравишься, если будешь толстой. Да, немного жестоко, но это ради благой цели!

Корректировка пищевого поведения

Диета не всегда бывает полезна, и это не одно из ключевых условий для похудения. Она не всегда сбалансированна, поэтому ты не получаешь необходимую норму полезных веществ. А чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Для физических нагрузок нужна энергия. Если ты будешь делать упражнения через силу или на последнем дыхании из-за недоедания, никакой пользы это не принесет, только стресс для организма. Поэтому лучше худеть без диет, отказавшись от них в пользу сбалансированного питания.

Попробуй просто отказаться от самых вредных продуктов, а не морить себя голодом. Исключи из рациона мучные изделия, картофель и сладости. Сахар опасен для фигуры. Можно устраивать себе разгрузочные дни. Полезно посидеть сутки на кефире, яблоках, огурцах, капусте или твороге. Выбери тот продукт для разгрузочного дня, который больше всего нравится.

Путь к цели

Он, как изветно, тернист и сложен. Возьми себя в руки и помни: ты не сбросишь сразу много. Должно пройти время перед тем, как будут видны результаты. Поэтому нельзя сразу расстраиваться и бросать попытки избавиться от лишнего веса. Просто делай все по плану и не взвешивайся фанатично каждый день до и после тренировки. Условия для похудения во многом скорее связаны с психологическим настроем человека. Ведь когда он осознанно приходит к тому, чего хочет, то спорт и нормальное питание появляются в его жизни автоматически вместе с желанием похудеть.

Спокойно иди к цели, ты и не заметишь, как тело начнет по чуть-чуть меняться. Но когда уже будет серьезный результат, это не ускользнет ни от тебя, ни от глаз окружающих.

Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.

Продолжение статьи Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес. и статьи Самая лучшая диета для похудения — умственная.

Тех, кто хочет похудеть, но их многочисленные попытки заканчиваются неудачей, отличают три особенности, которые как раз мешают обрести нормальный вес. Создав необходимые условия, а именно, обратив внимание на характерные ошибки, можно похудеть, причем раз и навсегда. Сидеть на диетах всю жизнь для этого вовсе не нужно, достаточно соблюдать три условия: избавиться от перфекционизма, позволить себе делать ошибки, не отказываясь в дальнейшем от следования намеченному плану и избавиться от страха успеха. А теперь обо всем поподробнее. 

Люди, страдающие пищевой зависи­мостью, как правило, перфекционисты и обычно считают, что если они не достигают совершенства в чем-либо, то этим «чем-либо» вообще не стоит заниматься. 

Когда вы ставите перед собой слишком высокие цели, то заведомо обрекаете себя на неудачи и разочарования. Успех для вас, в этом случае, достижение этих целей. Если цели не достигнуты, то вы, уже не обращая внима­ние на полученные результаты, считаете, что время и силы потрачены зря. После этого уровень вашего само­уважения падает, и вы оказываетесь в депрессии.

Необходимо научиться ценить свои усилия вне за­висимости, достигнуты цели или нет. Постоянное разо­чарование может повлиять на состояние вашего здоро­вья, заставить отказаться от совершения каких-нибудь действий в дальнейшем. Когда ваши цели более реалис­тичны, вы можете добиться значительно большего.

Вы должны принять к сведению тот факт, что вы не совершенны. Дать себе право на ошибки и на про­должение начатого, после того, как ошибки соверше­ны. Если вы переели в один из приемов пищи, вы сможете съесть меньше в следующий прием, как в этот, так и на следующий день. Вы не должны отка­зываться от тех результатов, которых уже достигли.

Если вы любите себя такой, какая вы есть, то не перестанете это делать только потому, что откаже­тесь от стремления к совершенству.

Вы сможете избавиться от стремления к совер­шенству, следуя данным правилам:

•     Постарайтесь не бросаться в крайности. Во всем находите «золотую середину».
•     Не ставьте высокие цели перед собой и окру­жающими.
•     Живите настоящим, а не будущим и прошлым.
•     Оставляйте за собой и за другими право на ошибки.
•     Доверяйте тому, что вы делаете.
•     Замените слова «всегда» и «никогда» на «иног­да» и «обычно».

Старые представления о похудении и успехе

Правда о них

Новые представления о похудении и успехе

Если я сброшу вес, окружающие будут думать, что это вре­менное явление.

 

То, что я делаю се­годня важнее того, что я делал(а) вчера. Я могу похудеть. За­тем, если я снова на­беру вес, я решу, что делать дальше.

Если моя диета не будет безупречной, нечего на нее и са­диться.

Вы никогда не смо­жете быть совершен­ной в чем-либо. Вы должны принимать неудачи, как часть жизни и верить в то, что добьетесь успеха. Когда случается не­удача, вы должны начать дело сначала.

Если я не выдержу все условия диеты, я начну ее сначала.

Если я захочу дос­тигнуть какой-ни­будь цели, я легко это сделаю. Я просто не могу начать.

Дело не в том, что вы не можете начать, дело в том, что вы считаете себя совершенным(ой) и бо­итесь, что это мнение будет опровергнуто, когда вы не справитесь с неудачами. Вы долж­ны принять тот факт, что вы не совершенны.

Я могу преуспеть в чем-либо. Если я не достигну цели, я нач­ну все с начала. Я не могу во всем быть совершенным(ой).

Если я буду несчас­тен(на), к моей персоне будет обращено бо­льше внимания и со­чувствия. Иметь ус­пех, значит иметь много врагов.

У многих людей чу­жой успех вызывает зависть и враждеб­ность. Но гораздо важнее то, что вам нравится быть на гребне волны.

Я должен(на) делать то, что приносит чув­ство удовлетворения. Я не должен(на) беспо­коиться о мнении ок­ружающих по этому поводу.

Я боюсь начинать меняться, потому что это принесет не­удачу.

Неудача в вашем по­нимании, это какое-то дело, которое вы не довели до совер­шенства. Не делать ничего гораздо хуже, чем делать это в пол­ную силу, даже если все усилия не приве­дут к совершенным результатам.

Я не буду совершен­ным(ой), но это не поме­шает мне достичь успеха.

Если вче­ра произошли какие-то, пусть и не значительные пере­мены — это прогресс. Завтра он может быть, а может и не быть, но надеяться нужно на лучшее. Не останавли­вайте прогресс самокритикой или нетерпением.

Для сохранения мотивации к похудению отмечать даже малейшие изменения и своевременно фиксировать их. Следующая таблица поможет оценить успехи, которых вы достигли и наметить цели, которые у вас еще впереди.

Таблица поделена на три части: одна из них затрагивает область питания, вторая ваше тело, тре­тья — другие сферы жизни. Следите за тем, что вы обычно делаете сейчас. «Обычно», не значит «всегда». Неразумно думать, что вы больше никогда не верне­тесь к своим привычкам, особенно если у вас будет стресс. Над теми пунктами, которые вы не отметили, вам еще предстоит работать. Выпи­шите их на листок и вычеркивайте, когда результат будет достигнут.

Список прогрессивных изменений.

Отметьте те пункты, которые соответствуют тому, что вы делаете сейчас.

Питание

• Я ем без чувства вины.
• Я ем только тогда, когда голоден(на).
• Я прекращаю есть, когда чувствую, что сыт(а).
• Я ем только за столом.
• Если я не хочу есть, я не ем.
• Я плотно завтракаю.
• Я уменьшил(а) употребление сахара.
• Я ем только то, что мне нравится.
• Я ем медленнее, чем раньше.
• Я могу выбросить еду с тарелки.
• Время от времени я угощаю себя чем-нибудь вкусненьким.
• Я могу отказаться от предложенной еды.
• Когда я объедаюсь, я знаю, почему это происходит.

Тело

• Я признаю и одобряю мое тело.
• Я взвешиваюсь время от времени.
• Я одеваюсь так, чтобы выглядеть на «отлично».
• Я наслаждаюсь моей внешностью.
• Я забочусь о своем здоровье.
• Я регулярно делаю упражнения.

Другие сферы жизни

• Я признаю и одобряю свое поведение.
• Я хвалю себя.
• Я награждаю себя чем угодно, только не едой.
• Я могу говорить «нет» окружающим.
• Я ищу любви, а не жалости.
• Я живу сегодняшним днем,
• Я открыто выражаю свой гнев.
• Я независим(а).
• Я сам(а) решаю, что мне делать.
• Я ставлю перед собой реальные цели.
• Я несу ответственность за свои поступки.
• Я имею право на ошибки.
• Я могу изменить свое мнение.
• Я могу открыто выражать положительные эмоции.
• Я могу ждать, не впадая в панику.
• Я могу признавать свои ошибки.
• Я стал(а) реже извиняться.
• Я вижу хорошее в своей жизни.
• Я могу быть импульсивен(на).

(По материалам книги «Как избавиться от пищевой зависимости — пошаговая технология», автор — практикующий психотерапевт Алиса Кац)

Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Переедание и стресс. Как разорвать порочный круг?
  • Вперед: Почему не получается похудеть.

Как похудеть без спорта в домашних условиях до 10 кг

Я ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Подробно про то, что я делал: Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Кому интереснее подробнее — статья.

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает. Подробнее — статья.

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё.

Инструментарий


  • Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
  • Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
  • Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

  • Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: , по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
  • У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

  • Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
  • У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
  • За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
  • Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
  • Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
  • Заменил сахар на сукралозу.
  • Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
  • Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
  • Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
  • Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
  • Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
  • Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
  • Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
  • То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

    Источник

Главные правила похудения для мужчин

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

25 советов для похудения в домашних условиях

Вопросы «Как похудеть?» и «Какая диета работает?» волнуют миллионы людей. Узнайте о 25 способах похудеть без вреда для здоровья.

25 советов для похудения в домашних условиях Индустрия похудения полна мифов. Людям дают странные советы, при этом эффективность большинства из них не доказана. Однако за долгие годы исследований ученые выявили ряд стратегий, которые имеют эффект. В этой статье вы найдете 25 проверенных советов для похудения!  

Пейте воду, особенно перед приемами пищи

Часто утверждают, что вода может помочь снизить вес, и это правда. Употребление достаточного количества воды повышает обмен веществ на треть в течение 1–1,5 часов, что помогает сжигать дополнительные калории. Употребление 0,5 литра воды за полчаса до еды помогло сидящим на диете потреблять меньше пищи и худеть на 44% быстрее.  

Ешьте яйца на завтрак Употребление целых яиц имеет множество преимуществ, и одно из них – это помощь в избавлении от лишнего веса. Если заменить утреннюю кашу на яйца, это поможет вам потребить меньше калорий в течение следующих 36 часов и потерять больше веса, в особенности больше жира. Если по какой-то причине вы не можете есть яйца, не переживайте. Вы можете заменить их любым другим источником белка.  

Пейте кофе (желательно черный) Последнее время кофе несправедливо обвиняют во всех грехах. А зря. Добавление качественного кофе в ваше меню может принести неоценимую пользу – ведь этот напиток богат антиоксидантами. Научно доказано, что кофеин, содержащийся в кофе, повышает метаболизм на 3–11% и ускоряет сжигание жира на 10–29%, что особенно актуально на «сушке». Главное – не добавлять в кофе сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это полностью перечеркивает любую пользу, которую можно получить от потребления кофе.  

Пейте зеленый чай

Как и кофе, зеленый чай имеет много преимуществ, одно из которых –помощь в сжигании жира. Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, но количество особых антиоксидантов, называемыми катехинами, в этом напитке бьет все рекорды. Ученые полагают, что катехины взаимодействуют с кофеином и помогают быстрее худеть. Несмотря на то что данные неоднозначны, есть много исследований, показывающих, что зеленый чай (в виде напитка или пищевой добавки на основе экстракта зеленого чая) может помочь вам в сжигании жира.

Принимайте добавки с волокнами конжака (глюкоманнаном)

В результате новейших исследований выявлено, что особый тип клетчатки, так называемые волокна конжака, или глюкоманнан, помогает похудеть. Этот тип пищевых волокон поглощает воду в кишечнике и на некоторое время задерживается в нем, что помогает дольше чувствовать сытость и сократить потребление калорий. Волокна конжака можно использовать как блокатор аппетита. Доказано, что люди, которые принимают глюкоманнан в виде добавок, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает.  

Сократите потребление сахара в продуктах питания
Добавление сахара – это самая распространенная плохая привычка, которая мешает перейти на правильное питание. Потребление столового сахара (в том числе сиропов) в продуктах питания связано с риском ожирения, а также с такими заболеваниями, как сахарный диабет, болезни сердца, и другими. Если вы хотите похудеть, вы должны отказаться от добавления сахара в еду. Также внимательно читайте этикетки, потому что даже продукты с полки здорового питания могут содержать много сахара.  

Ешьте меньше рафинированных углеводов Рафинированные углеводы обычно представляют собой сахара или очищенные от оболочки зерновые. Промышленная обработка лишает их клетчатки и питательных веществ –  так происходит с белым хлебом и макаронами. Потребление рафинированных углеводов вызывает скачки сахара в крови, что вскоре приводит к его резкому падению, внезапному чувству сильного голода и тяге к вредной еде всего через пару часов. Потребление рафинированных углеводов имеет доказанную связь с ожирением. Выбирайте сложные углеводы, которые содержат натуральную клетчатку.  

Попробуйте низкоуглеводную диету Если вы хотите максимально быстро сжигать жир, попробуйте перейти на низкоуглеводное меню. Многочисленные исследования показывают, что такая диета (вернее будет сказать, не диета, а режим питания) поможет вам потерять в 2–3 раза больше веса, чем стандартные диеты с низким содержанием жиров. Кроме того, низкоуглеводная диета поможет улучшить состояние здоровья.  

Ешьте из маленьких тарелок

Доказано, что использование маленьких тарелок помогает автоматически потреблять меньше калорий. Необычный трюк, но он работает.  

Контролируйте размеры порций либо считайте калории Контроль порций (употребление меньших объемов еды) или подсчет калорий могут быть очень эффективны по понятным причинам. Ведение дневника питания или фотографирование всех ваших блюд в течение дня также могут помочь сбросить вес. Логично предположить, что все меры, направленные на повышение осведомленности о вашем меню, принесут пользу.  

Держите под рукой здоровые продукты питания
Овощи и фрукты — являются незаменимым источником калорий во время диеты. В случае внезапного голода наличие под рукой правильных продуктов питания поможет предотвратить употребление чего-то нездорового. Для организации правильного питания подойдут продукты, которые можно просто и быстро подготовить: фрукты, горсть орехов, небольшие морковки, йогурт или отварное яйцо (или два).  

Чистите зубы после ужина Хотя нет никаких исследований на эту тему, многие рекомендуют чистить зубы сразу после ужина. Тогда у вас будет еще одна причина устоять перед походом на кухню перед сном  

Добавляйте острые специи

Острые пряности, такие как кайенский красный перец, содержат капсаицин. Это соединение ускоряет метаболизм и помогает укротить аппетит.  

Делайте кардио Выполнение аэробных упражнений (кардио) – это отличный способ сжечь калории и улучшить физическое и психическое здоровье. Аэробные упражнения особенно эффективны в сжигании висцерального жира (опасного для здоровья жира на животе), который имеет тенденцию накапливаться вокруг внутренних органов и вызывать метаболические заболевания. Так что кардио помогает убрать живот и бока.  

Занимайтесь силовыми тренировками
Силовые тренировки помогают поддерживать высокий уровень обмена веществ и берегут драгоценную мышечную массу. Одним из худших побочных эффектов диеты является потеря мышц и замедление метаболизма, что в научной литературе называетсяпереходом в «режим выживания». Лучший способ не допустить этого – тренироваться с отягощениями. Ведь избавиться от жира – это только часть задачи. Нужно убедиться, что тело выглядит хорошо. А для этого очень важны силовые тренировки.  

Употребляйте больше клетчатки

Употребление пищевых волокон (клетчатки) часто рекомендуется для снижения веса. Хотя данные неоднозначны, в некоторых исследованиях говорится, что клетчатка, особенно растворимая, может ускорить насыщение и помочь в контроле веса в долгосрочной перспективе.  

Ешьте больше овощей и фруктов Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для потери веса. Они содержат мало калорий и много клетчатки. Также они содержат много жидкости, что понижает их энергетическую ценность. Фрукты и овощи приходится тщательно пережевывать, что приводит к быстрому появлению чувства сытости. Люди, меню которых содержит достаточно овощей и фруктов, как правило, не страдают ожирением. Овощи и фрукты также смело можно отнести к категории правильного питания. Они полны полезных веществ, поэтому их употребление важно еще и для поддержания здоровья.  

Жуйте медленнее Мозгу обычно требуется некоторое время, чтобы понять, что желудок полон. Доказано, чтотщательное пережевывание пищи помогает снизить суточную калорийность и запустить выработку гормонов похудения.  

Высыпайтесь

Сон часто недооценивают, однако он важен так же, как правильное питание и физические упражнения. Недостаток сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения. Недосып связывают с 89-процентным увеличением риска ожирения у детей и 55-процентным – у взрослых.  

Избавьтесь от пищевой зависимости Исследования показывают, что каждый пятый имеет пищевую зависимость. Если вы страдаете от непреодолимой тяги к еде и не можете контролировать свои порции, хотя постоянно пытаетесь, то вы можете оказаться среди них. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Попытка сбросить вес без решения этой проблемы в большинстве случаев обречена на провал.  

Употребляйте больше белка

Мясо — отличный источник белка. Белок является единственным критически важным питательным веществом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка повышает базовый обмен веществ на 80–100 Ккал в день, при этом обеспечивая чувство сытости, которое помогает потреблять ежедневно до 441 Ккал меньше. В одном из исследований на эту тему также говорится, что количество белка, занимающее четверть суточной калорийности, помогает снизить назойливые мысли о еде на 60% и вдвое сокращает тягу к перекусам поздно вечером. Элементарное добавление белка в меню (без ограничения чего-либо) является одним из самых простых, вкусных и наиболее эффективных способов избавиться от жира.  

Принимайте добавки на основе сывороточного белка Повысить содержание белка в рационе помогут протеиновые коктейли на основе белка молочной сыворотки. Замена одного приема пищи протеиновым коктейлем может привести к потере 4 кг веса, а также к увеличению мышечной массы, что особенно актуально для тех, кто тренируется в зале. Читайте также: Что есть после силовой тренировки? 4 главных мифа  

Избегайте «жидких» калорий, включая газировку и соки Сахар опасен, однако сахар в жидкой форме еще опаснее. Ученые считают, что «жидкие» сахарные калории являются наиболее распространенной причиной ожирения. Так, было доказано, что сладкие напитки увеличивают риск ожирения у детей более чем на 50%. Имейте в виду, что это относится и к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки. Ешьте фрукты, а фруктовые соки употребляйте с осторожностью (или избегайте их вовсе).  

Отдайте предпочтение цельным продуктам (однокомпонентным) Если вы хотите стать стройным, подтянутым и здоровым человеком, то один из лучших советов — выбирать цельные продукты, состоящие из одного компонента. Такие продукты хорошо насыщают естественным образом. Если основная часть вашего меню состоит из таких продуктов, вероятность набора веса очень невелика. Имейте в виду, что при правильном питании продукты состоят лишь из одного компонента.  

Не сидите на диетах, а просто правильно питайтесь Одна из самых больших проблем с краткосрочными диетами заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае люди, которые сидят на диете время от времени, имеют тенденцию к увеличению веса – об этом говорят научные исследования. Вместо того, чтобы измождать себя диетами, поставьте перед собой цель стать более здоровым и счастливым человеком. Сосредоточьтесь на том, что необходимо выбирать полезные и питательные продукты питания, а не ограничивать еду в принципе. Потеря веса должна стать приятным побочным эффектом.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5039″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5039″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5039″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5039″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Результат гарантирован: Три основных правила похудения

Леся Житникова, фитнес-тренер

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

Известный фитнес-тренер рассказала о главных «китах» похудения. Чтобы достигнуть результата, нужно не так много, достаточно соблюдать три легких правила.

Избавляемся от лишнего жира медленно

Для большинства это самый трудный момент. Такова наша суть – мы часто верим в волшебную пилюлю от всех бед. Минус 5 кг за 3 дня, пресс за 2 недели, сушка для всех и каждого, трехчасовая тренировка для быстрого похудения. Таких глупостей в интернете очень много. Но проблема в том, что быстрая потеря жировой массы означает потерю и мышечной массы, как следствие – сбои метаболизма. Если вы урежете калорийность слишком сильно, сев на адскую диету в 1000 калорий, обязательно убавите в мышечной массе, что негативно отразится на внешнем виде.

Будет вдвойне обидно, если вы уже трудились в зале, чтобы эти мышцы построить. Более того, диеты с ограниченной калорийностью могут привести к хронически медленному обмену веществ. А это уж совсем невыгодно для нас. Все люди разные и нужно смириться, что норма потери веса в неделю для каждого своя. Но все же нормальной считается недельная потеря веса – 1% от всей массы тела. Жиросжигание – это однозначно тот случай, когда качество тела важнее количества кг.

На любой диете/рационе не снижайте количество белка

Хотите похудеть и урезаете калории? Это ок. Только не уменьшайте белок! Этот макронутриент урезать просто нельзя. Он нужен для поддержания мышечной массы, особенно в период похудения. Ежедневно употребляйте 2 грамма белка на 1 кг массы тела. Выбирайте качественные источники белка. Никаких заменителей питания, порошков. И не верьте в похудение на соках и смузи. Во-первых, это жидкие калории. Во-вторых, по большей части быстрые углеводы. Хотите красивое тело выбирайте здоровые и научно обоснованные подходы, а не разрекламированные веяния моды.

Свежие новости

Тренируйтесь с умом

Выбирайте программу тренировок, направленную на увеличение силы и гипертрофию мышц. Это нужно для поддержания мышечной массы и предотвращения медленного метаболизма. Очень важно выполнять правильную программу. В интернете, да и не только, гуляет очень популярный миф: «больше повторений работают на рельеф, меньше повторений на массу». Многие девушки слишком сильно увлекаются многоповторным тренингом во время жиросжигания, а это ошибка. Друзья, не так все просто. Решающих факторов здесь больше. И один из них – это ваше питание.

На диетах со слишком низкой калорийностью, если вы будете тренироваться достаточно интенсивно, тело, скорее всего, ответит вам уменьшением сухой мышечной массы и замедлением метаболизма. Поэтому выбирайте правильную программу тренировок, обращайтесь к специалистам, а не к гуляющим по разным сайтам тренировочным программам. Поверьте, хорошие программы в интернете не лежат. Хорошие программы составляются хорошими тренерами. Если вы тренируетесь сами, работайте над всеми мышечными группами (не только попа и ноги!).

— Читайте также: Лайфхаки фитнес-тренера, как улучшить летнюю форму

Операция по снижению веса: подходит ли она вам?

Операция по снижению веса: подходит ли она вам?

Узнайте о критериях, которым вы должны соответствовать, чтобы пройти операцию по снижению веса.

Персонал клиники Майо

Операция по снижению веса изменяет форму и функцию вашей пищеварительной системы. Эта операция может помочь вам сбросить вес и справиться с заболеваниями, связанными с ожирением. Эти состояния включают диабет, обструктивное апноэ во сне и факторы риска сердечных заболеваний и инсульта.

Операция по снижению веса также известна как бариатрическая хирургия. Существуют различные хирургические процедуры, но все они помогают вам похудеть, ограничивая количество пищи, которую вы можете съесть. Некоторые процедуры также ограничивают количество питательных веществ, которые вы можете усвоить.

В США наиболее распространенной операцией по снижению веса является рукавная гастрэктомия. При этой процедуре хирург удаляет большую часть желудка, чтобы создать трубчатый рукав.

Операция по снижению веса — это только часть общего плана лечения.Ваше лечение также будет включать рекомендации по питанию, физические упражнения и уход за психическим здоровьем. Вы должны быть готовы и способны следовать этому долгосрочному плану для достижения своих целей по снижению веса.

Если вы подумываете об операции по снижению веса, вы встретитесь с несколькими специалистами, которые помогут вам решить, подходит ли вам операция по снижению веса.

Медицинские рекомендации

Общие медицинские рекомендации по операциям по снижению веса основаны на индексе массы тела (ИМТ). ИМТ — это формула, которая использует вес и рост для оценки жировых отложений.Операция по снижению веса может быть вариантом для взрослого человека с ИМТ 40 или выше.

Операция также может быть показана взрослому, отвечающему следующим трем условиям:

  • ИМТ от 35 или выше
  • По крайней мере одно заболевание, связанное с ожирением
  • Попытки похудеть под наблюдением не менее шести месяцев

В некоторых случаях подросткам может быть показана операция по снижению веса. Рекомендации включают:

  • ИМТ от 40 или выше и любое заболевание, связанное с ожирением
  • ИМТ 35 или выше и тяжелое заболевание, связанное с ожирением

Вместо того, чтобы использовать эти цифры ИМТ в качестве ориентира для операции, хирург может использовать графики роста для подростков.Эти диаграммы показывают стандартный диапазон ИМТ для каждого возраста. Хирург может рекомендовать процедуру на основании того, насколько ИМТ подростка превышает стандартный диапазон ИМТ .

В зависимости от типа или тяжести заболевания, связанного с ожирением, некоторые взрослые или подростки с более низким ИМТ могут пройти операцию по снижению веса.

Как узнать, готовы ли вы к операции

Если вы планируете операцию по снижению веса, вы встретитесь с медицинской бригадой, в которую могут входить следующие лица:

  • Врач общей практики
  • Хирург
  • Анестезиолог
  • Врач-диетолог
  • Медсестра, специализирующаяся на контроле веса
  • Психолог или психиатр
  • Другие специалисты в зависимости от состояния вашего здоровья

Члены вашей команды объяснят, чего ожидать до и после процедуры.Они оценят, готовы ли вы к операции, и помогут решить, подходит ли она вам. Они могут выявить проблемы, которые нужно решить — медицинские, поведенческие или психологические — прежде чем вы будете готовы к операции.

Медицинские проблемы

Вам предстоит медицинский осмотр для диагностики любых неизвестных заболеваний, связанных с ожирением. Ваш врач также проверит вас на наличие проблем, которые могут усложнить операцию. Вы можете сдать анализы на:

  • Ночное апноэ
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Болезнь почек
  • Болезнь печени

Скорее всего, вам не сделают операцию, если у вас есть следующие заболевания:

  • Нарушения свертываемости крови
  • Тяжелое заболевание сердца, при котором невозможно безопасное использование анестезии
  • Другие состояния, повышающие риск применения анестезии

Поведение и психическое здоровье

Потеря веса после операции зависит от вашей способности изменить свое поведение в отношении еды и физических упражнений.Кроме того, хорошее психическое здоровье важно для соблюдения плана лечения. Цели вашей команды — выявить психологические или поведенческие факторы риска, решить любые проблемы и решить, готовы ли вы к операции.

Ваша медицинская бригада обсудит с вами следующее:

  • Мотивация. Вы заинтересованы в изменении образа жизни, постановке целей и обучении здоровому питанию? Ваша команда будет отслеживать вашу способность следовать рекомендуемым изменениям в вашем рационе питания и физических упражнениях.
  • История потери веса. Какие диеты и планы упражнений вы использовали в прошлом, чтобы похудеть? Вы похудели или набрали вес? Модели потери и набора веса могут помочь вашей команде понять проблемы и порекомендовать стратегии для послеоперационных планов.
  • Пищевое поведение. Нерегулярное пищевое поведение или расстройства пищевого поведения могут способствовать ожирению. К ним относятся переедание, переедание в ночное время и незапланированное переедание между приемами пищи.Некоторые расстройства пищевого поведения связаны с другими расстройствами настроения и психическими расстройствами.
  • Расстройства настроения. Депрессия, тревога, биполярное расстройство или другие расстройства настроения связаны с ожирением, и эти состояния могут затруднить контроль вашего веса. Кроме того, людям с нелеченными расстройствами настроения часто трудно придерживаться новой диеты и физических упражнений после операции.
  • Употребление алкоголя и наркотиков. Проблемы, связанные с употреблением алкоголя или наркотиков, а также с курением, связаны с плохой потерей веса и продолжающимся употреблением психоактивных веществ после операции.Невылеченные или неуправляемые проблемы, вероятно, исключают вариант операции по снижению веса.
  • Риск самоубийства. Существует повышенный риск самоубийства среди людей, перенесших операцию по снижению веса. Риск выше среди людей с депрессией, тревогой, биполярным расстройством, расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, шизофренией или другими расстройствами.

Предоперационные ожидания

Если члены вашей команды рекомендуют бариатрическую операцию, они вместе с вами разработают план лечения.Это может включать:

  • Рекомендации по питанию. Диетолог поможет вам с рекомендациями по питанию, витаминными добавками и составлением меню. Рекомендации включают изменения до и после операции.
  • План упражнений. Медсестра, эрготерапевт или другой специалист помогут вам выучить соответствующие упражнения, разработать план упражнений и поставить цели.
  • Потеря веса. Перед операцией вас могут попросить или порекомендовать немного похудеть с помощью диеты и физических упражнений.
  • Психотерапия. Вам может потребоваться начать разговорную терапию, медикаментозное лечение или другую терапию психического здоровья для лечения расстройства пищевого поведения, депрессии или другого психического расстройства. Ваша терапия может включать в себя развитие новых навыков преодоления трудностей или решение проблем, связанных с образом тела или самооценкой.
  • Курение. Если вы курите, вас попросят бросить курить или принять участие в программе, которая поможет вам бросить курить.
  • Другие методы лечения. Ожидается, что вы будете проходить лечение от других заболеваний.

Эти требования предназначены для того, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов в снижении веса после операции. Кроме того, ваша способность следовать этим планам покажет вашей команде, насколько вы мотивированы следовать рекомендациям после операции. Операция по снижению веса может быть отложена или отменена, если ваша медицинская бригада установит, что:

  • Вы психологически или с медицинской точки зрения не готовы к операции
  • Вы не внесли соответствующие изменения в свои привычки в еде или физических упражнениях
  • Вы набрали вес в процессе оценки

Оплата операции

Ваша страховая компания может покрыть расходы на операцию по снижению веса.Ваша команда должна будет показать, что процедура необходима с медицинской точки зрения. Кроме того, вам, возможно, потребуется предоставить документальные доказательства того, что вы не смогли сбросить достаточно веса с помощью контролируемой программы диеты и физических упражнений. Medicare и некоторые программы Medicaid могут покрывать расходы.

Важно изучить свое страховое покрытие и ожидаемые наличные расходы. В вашей больнице могут быть услуги, которые помогут вам изучить варианты финансирования операции.

Подходит ли вам бариатрическая хирургия?

Команда врачей, медсестер и других специалистов поможет вам определить, подходит ли вам этот вариант.

Процесс, который команда использует, чтобы определить, готовы ли вы к операции по снижению веса, также поможет вам принять обоснованное решение. Вам нужно будет учитывать преимущества и риски, следовать предоперационным и послеоперационным планам и взять на себя обязательство на всю жизнь придерживаться новой программы питания и упражнений.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

дек.16, 2020 Показать ссылки
  1. Фельдман М. и др., ред. Хирургическое и эндоскопическое лечение ожирения. В: Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 11-е изд. Эльзевир; 2021. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 октября 2020 г.
  2. Лим РБ. Бариатрические операции для лечения ожирения: показания и предоперационная подготовка. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 октября 2020 г.
  3. Инге TH.Хирургическое лечение тяжелого ожирения у подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 4 ноября 2020 г.
  4. Потенциальные кандидаты на бариатрическую хирургию. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/bariatric-surgery/potential-candidates. По состоянию на 5 ноября 2020 г.
  5. Cheroutre C, et al. Вклад когнитивно-поведенческой терапии в контексте бариатрической хирургии: обзор литературы.Хирургия ожирения. 2020; doi: 10.1007/s11695-020-04627-9.
  6. Brode CS, et al. Проблемное пищевое поведение и расстройства пищевого поведения, связанные с бариатрической хирургией. Психиатрические клиники Северной Америки. 2019; doi:10.1016/j.psc.2019.01.014.
  7. Раман Дж. и др. Клиническая модель поддержания ожирения: теоретическая основа бариатрической психологии. Границы эндокринологии. 2020; doi: 10.3389/fendo.2020.00563.
  8. Телем Д. Исходы бариатрической хирургии. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 октября 2020 г.
  9. Кауппила Дж. Х. и др. Факторы риска суицида после бариатрической хирургии в общенациональном популяционном исследовании в пяти странах Северной Европы. Анналы хирургии. 2020; doi:10.1097/SLA.0000000000004232.
  10. Определение и факты бариатрической хирургии. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/bariatric-surgery/definition-facts. Доступ получен ноябрь.5, 2020.
  11. Лим, РБ. Бариатрические процедуры для лечения тяжелого ожирения: описания. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 9 ноября 2020 г.
Подробнее

Товары и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Эндоскопические средства для снижения веса

Если вы боретесь со своим весом, вам достаточно посмотреть телевизор (реклама программ тренировок и планов диеты) или встать у кассы супермаркета (журналы пишут о «лучших» способах похудеть и сохранить его), чтобы узнать, что потеря веса является целью для многих людей.Для этого есть веская причина: более двух из каждых трех взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.

В то время как диета и физические упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес, некоторым людям трудно добиться снижения веса только с помощью этих методов. Для людей с другими заболеваниями, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, потеря веса может иметь решающее значение. В таких случаях уже давно рекомендуются операции по снижению веса, такие как шунтирование желудка. Но не все хотят или имеют право на этот тип операции.Что делать, если вам нужно похудеть, но традиционная операция по снижению веса не подходит?

Вот где на помощь приходят эндоскопические методы похудения. В Центре снижения веса пищеварительного тракта Джона Хопкинса минимально инвазивные методы предлагают некоторые альтернативы хирургическим вмешательствам по снижению веса.

Что такое эндоскопия?

Эндоскопия — это процедура, при которой врачи вводят тонкую гибкую трубку с камерой через рот в пищеварительный тракт. Это позволяет им получить доступ к вашей пищеварительной системе без открытой операции, которая сопряжена с более высоким риском.Перед процедурой врач дает лекарства, которые вызывают сонливость пациентов, чтобы они не чувствовали никакого дискомфорта.

Эндоскопические процедуры по снижению веса позволяют врачам помещать специальные устройства или лекарства в желудочно-кишечный тракт, чтобы ограничить количество еды, которую вы можете съесть. Эксперты отмечают, что эндоскопические процедуры по снижению веса являются отличным вариантом между медикаментами и хирургией, они дают лучшие результаты, чем лекарства, но менее инвазивны, чем хирургия, и несут меньше побочных эффектов и рисков.

В отличие от бариатрической операции по снижению веса, для которой могут потребоваться месяцы подготовки и несколько дней восстановления, эндоскопия — это однодневная процедура. Потеря веса не так драматична, как при хирургическом вмешательстве, но весь процесс обычно занимает всего несколько часов.

Страховка

может не покрывать эндоскопические процедуры по снижению веса, а также консультации по питанию, которые впоследствии помогают пациентам поддерживать здоровый вес.

Желудочный баллон

Одной из наиболее распространенных эндоскопических процедур по снижению веса является установка желудочного баллона.В ходе этой процедуры в желудок помещается силиконовый баллон для увеличения объема. Чем меньше места в желудке, тем меньше вы едите.

С помощью желудочного баллона вы дольше будете чувствовать себя сытым. Задержка опорожнения желудка также помогает при сытости. Врачи могут использовать один баллон или более новую модель, которая больше похожа на гантель.

Врачи оставляют баллон на месте примерно на шесть месяцев, и пациенты могут рассчитывать на потерю до 15 процентов своего веса. Процедура одобрена для людей с индексом массы тела (ИМТ) от 30 до 40.

Это не для всех: люди, у которых есть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или перенесенная операция на желудке, не имеют права на желудочный баллон. Это также не хорошо для людей с кислотным рефлюксом, так как может усугубить симптомы.

Аспирационная терапия

Аспирационная терапия — это новая процедура, позволяющая удалять калории из желудка после еды. Специалист по эндоскопии вводит в желудок небольшую трубку с портом доступа. Через две недели врачи подсоединяют порт к поверхности кожи, что позволяет выводить из желудка около 30 процентов калорий после каждого приема пищи.

Процедура идеальна для людей с ожирением и ИМТ выше 35. Пациенты обычно теряют около 16% массы тела в течение начального годичного периода лечения. Потеря веса более постепенная, чем при внутрижелудочном баллоне. Эксперты описывают аспирационную терапию как простую и безопасную.

Они отмечают, что устройство также помогает людям научиться лучше питаться после того, как устройство будет удалено. Пациенты могут научиться пить больше воды, более энергично пережевывать пищу и меньше перекусывать, так как эти действия улучшают работу устройства.Люди также склонны меньше есть, когда знают, что после этого им придется специально сходить в туалет.

Эндоскопическая рукавная гастропластика

Во время эндоскопической рукавной гастропластики специалист накладывает швы внутри желудка, чтобы уменьшить его объем на 70 процентов. Во время процедуры пациент полностью спит под общим наркозом. Швы держатся около года, прежде чем организм рассосется.

Пациенты обычно теряют около 20% массы тела с помощью этой процедуры, которая дает более предсказуемые результаты, чем желудочный баллон.

Данные показывают, что по сравнению с процедурой внутрижелудочного баллона, которая не так эффективна у всех пациентов, эндоскопическая рукавная гастропластика хорошо работает практически у всех.

Желудочные инъекции

Желудочные инъекции работают путем замораживания мышц желудка, что замедляет пищеварение и помогает пациентам быстрее чувствовать себя сытыми. Это лечение помогает с более умеренными целями по снижению веса, обычно приводя к потере веса от 5% до 10%.

Это также одна из наименее инвазивных процедур, требующая одной серии инъекций в желудок, которую можно повторить через шесть месяцев.

Врачи говорят, что это занимает 10 минут и совершенно безболезненно, отмечая, что инъекции могут быть хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть по косметическим причинам, например, для увеличения веса после беременности.

Почему ты не худеешь?

Вы следуете диете для похудения. Вы тренируетесь почти каждый день. Вы гордитесь новыми здоровыми привычками, которым научились. Тем не менее, неделя за неделей кажется, что шкала почти не сдвигается с места. Что дает?

Скорее всего, размер ваших порций увеличился (пора снова доставать весы и мерные чашки).Или ваши тренировки могут быть не такими интенсивными, как вы думаете (начните проверять частоту сердечных сокращений).

Но если вы знаете, что вы неукоснительно следовали своему плану снижения веса, есть еще одна возможность: в этом может быть виновато заболевание или лекарства.

«Если вы не можете похудеть и не можете понять почему, вам необходимо определить, есть ли заболевание, лежащее в основе вашей проблемы с весом», — говорит Питер ЛеПорт, доктор медицинских наук, директор бариатрической программы Smart Dimensions в Мемориальный медицинский центр Orange Coast в Калифорнии.«Вам нужно сначала решить эту проблему, прежде чем вы сможете решить проблему веса».

Медицинские причины увеличения веса

Некоторые состояния могут вызывать увеличение веса или препятствовать его снижению, говорит Ребекка Курт, доктор медицинских наук, директор PrimeCare в Columbia-Presbyterian Eastside и доцент клинической медицины Колумбийского университета.

Среди них, по словам Курта, следующие:

  • Хронический стресс . Когда вы живете в состоянии беспокойства, стресса или горя, ваше тело может вырабатывать химические вещества, такие как гормон кортизол, которые повышают вероятность накопления жира, особенно в области талии.Это тип увеличения веса, который действительно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем. (Дополнительный вес вокруг бедер и бедер представляет меньший риск для здоровья.)
  • Синдром Кушинга . Это происходит, когда надпочечники (расположенные над каждой почкой) вырабатывают слишком много кортизола, что приводит к накоплению жира на лице, верхней части спины и животе.
  • Гипотиреоз . Если ваша щитовидная железа недостаточно активна, ваше тело может не вырабатывать достаточно гормонов щитовидной железы, чтобы помочь сжигать накопленный жир.В результате ваш метаболизм замедляется, и вы откладываете больше жира, чем сжигаете, особенно если вы не физически активны.
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) . Это заболевание, являющееся результатом гормонального дисбаланса, поражает более 5 миллионов женщин в США. Распространенными симптомами являются нерегулярные менструальные кровотечения, прыщи, чрезмерная растительность на лице, истончение волос, трудности с беременностью и увеличение веса, не вызванное чрезмерным употреблением пищи.
  • Синдром X .Также называемый резистентностью к инсулину или гиперинсулинемией (высокий уровень инсулина), синдром Х идет рука об руку с увеличением веса. Синдром X представляет собой группу состояний здоровья, которые, как считается, связаны с резистентностью к инсулину. Когда ваше тело устойчиво к гормону инсулину, другие гормоны, которые помогают контролировать ваш метаболизм, не работают.
  • Депрессия . Многие люди, находящиеся в депрессии, обращаются к еде, чтобы облегчить свое эмоциональное расстройство.
  • Гормональные изменения у женщин .Некоторые женщины могут набирать вес в периоды своей жизни, когда происходит сдвиг в их гормонах — в период полового созревания, во время беременности и в период менопаузы.

Два других соображения: люди склонны набирать вес с возрастом по неизвестным причинам, и хотя это не является заболеванием, употребление алкоголя в умеренных и чрезмерных количествах может саботировать ваши усилия по снижению веса. Алкоголь (включая пиво и вино) — это рафинированный углевод, аналогичный сахару, конфетам и белой муке. Помимо добавления калорий, алкоголь может повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина, что может способствовать увеличению веса.

Рецепт для увеличения веса?

Не только заболевания могут прибавлять в весе. Некоторые лекарства также могут вызывать набор веса или препятствовать его похудению, говорит Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, медицинский директор Исследовательского центра питания и обмена веществ Scripps Clinic в Сан-Диего.

«Лекарства очень часто вызывают увеличение веса», — говорит Фудзиока, отмечая, что примерно 25% его пациентов принимают лекарства или имеют заболевания, из-за которых они набирают вес.

Среди лекарств, которые могут вызвать увеличение веса у некоторых людей, следующие:

Причины, по которым определенные лекарства вызывают увеличение веса, могут быть разными и не всегда известны, говорит Фудзиока.

Нейролептики, например, могут повышать аппетит, а также снижать скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории). Считается, что бета-блокаторы снижают скорость метаболизма человека примерно на 80 калорий в день. А заместительная гормональная терапия повышает в организме уровень эстрогена, гормона, накапливающего жир.

«Прибавка в весе — очень неприятный и непредсказуемый побочный эффект некоторых лекарств», — говорит Артур Франк, доктор медицинских наук, директор программы управления весом Университета Джорджа Вашингтона. «Вы можете испытать значительное увеличение веса, если вы чувствительны к этому конкретному лекарству».

Но если вы набираете вес на одном лекарстве, ваш врач может помочь вам найти аналогичный препарат, который не будет иметь такого же эффекта. Например, старый класс антидепрессантов, известный как трициклические, может вызывать увеличение веса, в то время как новый класс лекарств от депрессии, называемый СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), обычно этого не делает, говорит Фудзиока.СИОЗС включают Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil и Zoloft.

Лекарства вызывают увеличение веса как у мужчин, так и у женщин, но, поскольку женщины в целом легче набирают вес, чем мужчины, и тяжелее теряют его, они могут заметить большее увеличение веса, чем мужчины, принимающие те же лекарства.

Работа с врачом

Это кажется очевидным, но стоит повторить: если вы подозреваете, что у вас проблемы с потерей веса из-за заболевания или приема лекарств, немедленно обратитесь к врачу.

И не отказывайтесь от тренировок. «Хотя сбросить вес, набранный из-за болезни или лекарств, сложно, это не невозможно», — говорит Фрэнк.

«Внимательно следите за своим весом, — советует он, — и если вы заметите, что набираете вес, сообщите об этом своему врачу, чтобы он мог подумать о смене лекарств».

Изменение диеты и увеличение физических нагрузок также могут помочь вам сбросить вес, хотя это может занять больше времени, чем в противном случае. Но помните, если у вас есть какое-либо заболевание, вы должны тщательно контролироваться, пытаясь похудеть.

Например, если у вас диабет, говорит Фудзиока, меньшее количество еды и больше упражнений могут привести к слишком быстрому падению уровня сахара в крови. «Диабетики должны находиться под пристальным медицинским наблюдением, пытаясь похудеть», — говорит Фудзиока.

Независимо от вашего состояния здоровья, если оно заставляет вас набирать вес, не пытайтесь справиться с проблемой самостоятельно, говорит Ребекка Курт, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины Колумбийского университета.

«Поговорите со своим врачом», — советует Курт.«Не перегружайте себя. Вы не виноваты».

Требования к хирургии по снижению веса | Калькулятор ИМТ

Право на операцию по снижению веса

Страховые компании обычно считают, что вы имеете право на покрытие операции по снижению веса, если:

Ваш ИМТ равен 40 или больше ИЛИ

Ваш ИМТ составляет от 35 до 40 И у вас серьезные осложнения со здоровьем, такие как:

  • Диабет
  • Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или серьезное заболевание сердца
  • Изнурительная боль в суставах
  • Ночное апноэ
  • Неконтролируемый ГЭРБ или кислотный рефлюкс
  • Легочная гипертензия

Если ваш ИМТ ниже 35, ваша страховая компания может отказать в страховом покрытии операции по снижению веса.Мы также знаем, что это может измениться, поскольку ваш вес меняется со временем в зависимости от того, на каком этапе цикла диеты вы находитесь.

Виды операций по снижению веса

Если вы являетесь кандидатом на бариатрическую хирургию
Узнайте, какие факторы будет учитывать ваш хирург, рекомендуя тот или иной тип операции, а также плюсы и минусы.Или прочитайте о том, как работает каждая процедура.

Если вам сделали бариатрическую операцию
Если вы не добились значительной потери веса или испытываете осложнения, мы можем оценить ваши опасения и обсудить ваши варианты, в том числе:

Если вы не являетесь кандидатом на операцию по снижению веса

Если вам не показана бариатрическая хирургия, вы можете рассмотреть другие варианты снижения веса, которые мы предлагаем, в том числе:

Бариатрическая хирургия для снижения веса Требования

Бариатрическая хирургия может помочь вам избавиться от старых привычек, сбросить лишние килограммы и стать более здоровым.Однако такое лечение подходит не всем. В Baptist Health мы используем индивидуальный подход, чтобы определить, является ли бариатрическая хирургия ответом на ваши потребности в снижении веса.

Как получить разрешение на операцию по снижению веса

Наша главная цель — ваше долгосрочное благополучие. Мы рекомендуем операцию по снижению веса только в том случае, если она является для вас безопасным с медицинской точки зрения вариантом. Мы также основываем наши рекомендации на вашей готовности внести постоянные изменения в образ жизни. Наш комплексный подход дает вам всю необходимую поддержку для достижения успеха.Если операция не поможет, мы все равно можем помочь вам похудеть с помощью нашей медицинской программы по снижению веса.

Имею ли я право на операцию по снижению веса (бариатрическую)?

Требуется много мужества, чтобы решиться на операцию по снижению веса. Мы приложим все усилия, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас. Мы учитываем ряд критериев для операции по снижению веса, чтобы обеспечить безопасную и приемлемую с медицинской точки зрения процедуру. Некоторые из этих требований к бариатрической хирургии включают информацию о вашем общем состоянии здоровья, а также о вашем страховом покрытии и мышлении.

Квалификация хирурга по снижению веса

Общие требования к здоровью и образу жизни для операции по снижению веса

  • У вас избыточный вес более 100 фунтов или индекс массы тела (ИМТ) 35 или более.  Ваш вес говорит нам о вашем текущем риске других заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Мы также учитываем соотношение вашего веса и роста (ИМТ), чтобы определить, какое лечение будет для вас наиболее эффективным. Типичный ИМТ для операции по снижению веса составляет 35 или выше, хотя требования варьируются в зависимости от дополнительных критериев.Узнайте больше о процедурах, которые мы предлагаем.
  • Ваша история болезни включает состояния, связанные с ожирением. С некоторыми заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания, часто труднее бороться, если у вас много лишнего веса. Если у вас есть одно или несколько заболеваний помимо избыточного веса, вы можете пройти операцию по снижению веса. Узнайте больше о состояниях, связанных с ожирением, которые мы лечим.
  • Вам от 18 до 65 лет.  Бариатрическая хирургия обычно считается безопасной для взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. Если вы моложе 18 или старше 65 лет, существует более высокий риск хирургических осложнений.
  • Вы ведете здоровый образ жизни или хотите изменить свой образ жизни.  Мы учитываем факторы образа жизни, например, употребляете ли вы табак. Вы должны быть готовы отказаться от употребления табака (отказ от курения), чтобы безопасно восстановиться после операции. Отказ от табака также является частью здорового образа жизни.

Другие требования и предпосылки для бариатрической хирургии

  • Включает ли ваша страховка операцию по снижению веса? Некоторые планы страхования покрывают операцию по снижению веса, а другие нет. Если у вас есть покрытие, вы можете быть ограничены определенными процедурами. Вам также может потребоваться выполнить несколько требований, например, пройти психологическое обследование, прежде чем ваша операция будет одобрена. Узнайте больше о стоимости лечения ожирения и бариатрической хирургии.
  • Пытались ли вы ранее похудеть без бариатрической хирургии?  Если вам не удалось похудеть самостоятельно, ваша страховка может потребовать, чтобы вы попытались еще раз с помощью врача. Наша медицинская программа по снижению веса включает в себя персонализированные планы питания и упражнений, а также поддержку и поощрение, необходимые для выполнения этого требования. Узнайте больше о медицинском похудении.
  • Насколько вы привержены здоровому образу жизни? Чтобы пройти операцию по снижению веса, вы должны продемонстрировать приверженность здоровому образу жизни.Это обязательство включает в себя работу по изменению ваших привычек в еде и физических упражнениях. Мы помогаем вам ставить реалистичные цели. Стабильный прогресс в достижении этих целей может помочь вам пройти операцию. Узнайте больше о наших программах питания и тренировок.

Как получить разрешение на операцию по снижению веса

Наша команда специалистов по бариатрической хирургии и снижению веса может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса с хирургическим вмешательством или без него. Первые шаги включают в себя изучение возможных вариантов и предоставление нам некоторой информации о себе.Узнайте больше о нашей программе и о том, имеете ли вы право на операцию по снижению веса, по телефону:

  1. Личное посещение информационного семинара. Некоторые места также предлагают информационные семинары онлайн.
  2. Заполнение нового пакета пациента:

Подходит ли вам операция по снижению веса?

Вы можете быть кандидатом на операцию по снижению веса, если:

  • Вы страдаете ожирением, особенно если у вас есть заболевание, связанное с весом, такое как диабет 2 типа.
  • Вы знаете риски и преимущества.
  • Вы готовы изменить свое питание после операции.
  • Вы намерены изменить образ жизни, чтобы не похудеть.

Подросткам обычно не делают операцию по снижению веса, если только они не страдают чрезмерным ожирением, индексом массы тела (ИМТ) не менее 35 и серьезным заболеванием, связанным с весом.

Если вы думаете об этом, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам этот вариант.

4 типа операций по снижению веса

Когда вам делают операцию по снижению веса, хирург вносит изменения в желудок или тонкую кишку, или и то, и другое.Вот четыре метода, которые обычно используют хирурги:

Шунтирование желудка: Ваш врач может назвать этот шунтирование желудка «Roux-en-Y» или RYGB. Хирург оставляет только очень маленькую часть желудка (называемую мешком). Этот мешок не может вместить много еды, поэтому вы едите меньше. Пища, которую вы едите, минует остальную часть желудка, попадая прямо из мешочка в тонкую кишку. Эту операцию часто можно сделать через несколько небольших разрезов с помощью камеры, позволяющей заглянуть внутрь (лапароскоп). Врачи также могут выполнить мини-шунтирование желудка, аналогичную процедуру, которую также проводят с помощью лапароскопа.

Регулируемый желудочный бандаж: Хирург накладывает небольшой бандаж на верхнюю часть желудка. Внутри ремешка есть небольшой шарик, который контролирует, насколько туго или свободно ремешок. Группа ограничивает количество пищи, которое может попасть в желудок. Эта операция проводится с помощью лапароскопа. Эта процедура редко выполняется в США.

Рукав желудка: В ходе этой операции удаляется большая часть желудка, оставляя только узкий участок верхней части желудка, называемый рукавом желудка.Операция может также обуздать гормон голода грелин, поэтому вы едите меньше.

Переключатель двенадцатиперстной кишки: Это сложная операция, при которой удаляется большая часть желудка и используется желудочный рукав для обхода большей части тонкой кишки. Это ограничивает, сколько вы можете съесть. Это также означает, что у вашего тела меньше шансов усваивать питательные вещества из пищи, что может означать, что вы не получаете достаточного количества необходимых вам витаминов и минералов.

Электрический имплантат : Перезаряжаемая система Maestro работает как кардиостимулятор, доставляя электрические импульсы к нерву между желудком и мозгом, называемому блуждающим нервом.Этот нерв сообщает мозгу, когда желудок полон. Устройство имплантируется в брюшную полость и имеет дистанционное управление, которое может регулировать его вне тела.

При любом типе операции по снижению веса вы все равно должны сосредоточиться на здоровом питании и повышении активности в рамках своего образа жизни.

Преимущества операции по снижению веса

После операции по снижению веса большинство людей теряют вес в течение 18–24 месяцев. В этот момент многие люди начинают набирать часть потерянного веса, но лишь немногие восстанавливают его полностью.

Если у вас были какие-либо заболевания, связанные с ожирением, они обычно улучшаются после операции по снижению веса. Некоторые состояния, такие как диабет, могут быстро улучшиться. Другие, такие как высокое кровяное давление, могут занять немного больше времени.

Риски и побочные эффекты

Наиболее распространенные побочные эффекты включают тошноту, рвоту, вздутие живота, диарею, чрезмерное потоотделение, повышенное газообразование и головокружение .

Серьезные побочные эффекты могут включать кровотечение, инфекцию, подтекание из мест наложения швов и образование тромбов в ногах, которые могут перемещаться в сердце и легкие.Большинство людей не получают ничего из этого.

Длительные проблемы после операции по снижению веса зависят от ее типа. Одной из наиболее распространенных проблем, особенно при обходном желудочном анастомозе, является «демпинг-синдром», при котором пища слишком быстро проходит через тонкую кишку. Симптомы включают тошноту, слабость, потливость, головокружение, диарею после еды и невозможность есть сладкое без ощущения сильной слабости. Это может произойти у 50% людей, перенесших операцию по снижению веса. Но отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и замена их продуктами с высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить это.

Камни в желчном пузыре могут образовываться при быстрой потере веса. Чтобы предотвратить их, ваш врач может порекомендовать принимать дополнительные соли желчных кислот в течение первых 6 месяцев после операции.

Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, особенно если после операции вашему организму стало труднее усваивать питательные вещества из пищи.

Поскольку быстрая потеря веса и дефицит питательных веществ могут нанести вред развивающемуся ребенку, врачи часто советуют женщинам детородного возраста, перенесшим операцию по снижению веса, избегать беременности до тех пор, пока их вес не станет стабильным.

7 заболеваний, препятствующих похудению

Вы следуете плану здорового похудения и уделяете внимание диете, физическим упражнениям, достаточному сну и правильному питанию. При этом ваш вес остается прежним. Но есть медицинские условия, которые затрудняют похудение.

Часто, когда это происходит, есть скрытый виновник, такой как стресс или лекарства, отпускаемые по рецепту. Или, возможно, вы едите продукты со скрытыми формами сахара. Однако иногда упрямый вес, который не исчезает, является результатом основных заболеваний, которые влияют на различные системы организма.Если внутренние процессы вашего тела не функционируют должным образом, это может иметь широкое влияние на другие функции организма, включая вашу способность похудеть.

Если вы думаете, что у вас может быть какое-либо из этих состояний, поговорите со своим врачом о том, как лучше справляться с ними, чтобы вы могли добиться снижения веса.

1. Воспаление и повреждение клеток

Воспаление является важной функцией организма для борьбы с инфекциями и заживления травм. Хроническое воспаление, однако, является опасным состоянием здоровья, которое может быть вызвано факторами окружающей среды или диеты, такими как отпускаемые по рецепту лекарства, курение, загрязнение воздуха и определенные продукты, включая сахар, пшеницу и молочные продукты.Хроническое воспаление может привести к повреждению клеток, что, в свою очередь, нарушает нормальное функционирование всего организма. Чтобы добиться потери веса, необходимо устранить как воспаление, так и повреждение клеток.

2. Гипотиреоз

Щитовидная железа вырабатывает несколько гормонов, которые регулируют процессы во всем организме. У многих людей щитовидная железа либо сверхактивна (гипертиреоз), либо понижена (гипотиреоз). Если ваша щитовидная железа недостаточно активна, возможно, она не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы, необходимого для поддержания функционирования клеток во всем организме.Если ваша щитовидная железа замедляется, то замедляется и все остальное, включая ваш метаболизм. Людям с гипотиреозом может быть очень трудно похудеть. Они также могут испытывать усталость, вялость, трудности с концентрацией внимания, депрессию, мышечные боли и тяжелый ПМС.

3. Хронический стресс и депрессия

Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который влияет на многие процессы в организме. Если вы живете с хроническим стрессом, беспокойством или горем, результатом часто является высокий, длительный уровень кортизола, который может привести к проблемам со здоровьем, таким как подавление иммунной системы, повышенное кровяное давление и увеличение брюшного жира.Хронический стресс и депрессия также часто приводят к эмоциональному перееданию, что, в свою очередь, вызывает увеличение веса.

4. Синдром Кушинга

Повышенный уровень кортизола в организме в течение длительного периода времени также может привести к синдрому Кушинга, который характеризуется увеличением веса, особенно в области лица и верхней части тела, а также акне, вялостью, высоким кровяным давлением, проблемами со сном, и нерегулярные периоды. Синдром Кушинга чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин в возрасте от 25 до 40 лет.

5. Синдром Х

Увеличение веса часто неизбежно для тех, кто страдает от синдрома X, который относится к группе состояний здоровья, которые, по-видимому, связаны с резистентностью к инсулину. Когда ваше тело плохо реагирует на инсулин, это влияет на функцию других гормонов по всему телу, включая те, которые помогают контролировать ваш метаболизм.

6. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ является результатом гормонального дисбаланса. Симптомы могут включать акне, чрезмерную растительность на лице, нерегулярные менструальные циклы, истончение волос, трудности с беременностью и необъяснимое увеличение веса.Хотя от СПКЯ нет лекарства, его часто можно контролировать с помощью факторов образа жизни, таких как здоровое питание, физические упражнения и контроль веса. Контроль СПКЯ помогает снизить риск бесплодия, сердечных заболеваний и рака матки.

7. Гормональные изменения

Единственное, что постоянно в гормонах в жизни женщины, так это то, что они меняются. Три наиболее печально известных периода гормональных изменений — это половое созревание, беременность и менопауза. Если вы испытываете симптомы менопаузы, эти естественные гормональные изменения могут затруднить потерю лишнего веса.

Если у вас возникли какие-либо из этих проблем, важно, чтобы ваша программа оздоровления и контроля веса проходила под надлежащим медицинским контролем. В центрах снижения веса и оздоровления Garcia наши программы снижения веса под медицинским наблюдением разработаны, чтобы помочь выявить и устранить основные проблемы со здоровьем, которые могут затруднить потерю веса. Запросите бесплатную консультацию, чтобы узнать, как специалисты Центров похудения и оздоровления Garcia могут безопасно помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

 

Медицинский осмотр Джей Дж. Гарсии, доктора медицины, 8 марта 2018 г.

 

 

 

.