27Май

Таблица для похудения на каждый день: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Содержание

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Что такое рыбная диета

Рыбная диета — самая здоровая и полезная система питания для организма, основу рациона которой составляют рыба и овощи. В составе рыбы присутствуют легкоусвояемые белки и полезные жиры, на 80 процентов состоящие из полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Попадая в организм человека, эти кислоты способны заместить собой уже накопленные жировые отложения низкого качества и препятствуя их будущему отложению. Также кислоты активно участвуют в процессах обмена белков, жиров и углеводов, образуя энергетический резерв организма.

Овощи играют роль поставщиков правильных углеводов, обогащают организм витаминами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами, клетчаткой, стимулирующей работу органов пищеварительного тракта.

Правильно составленный рацион с рыбой и овощами способствует омоложению и оздоровлению организма, устранению лишнего веса, укреплению иммунитета и приданию бодрости.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

Для тех, кто считает, что терять один килограмм лишнего веса в день – это фантастика, можно предложить следующую методику.

  • Завтрак первый: яйцо варёное, кефир обезжиренный, чай без сахара, фрукт по выбору.
  • Завтрак второй: 250 гр. рыбы, овощной гарнир, стакан воды.
  • Обед: 250 рыбы, салат из водорослей.
  • Перекус: творог с низким содержанием жира, йогурт.
  • Ужин: 250 гр. рыбы и овощи.

Обязательно почитайте: Картофельная диета для похудения: меню на каждый день, варианты, как похудеть на 10 кг

Ежедневно рацион одинаков.

Польза рыбной диеты

Соблюдение диеты на рыбе оказывает такие полезные свойства на организм человека:

  • снижение веса;
  • восстановление организма;
  • укрепление ткани костей и мышц;
  • стабилизация и ускорение обмена веществ;
  • насыщение организма полезными жирами, углеводами, легкоусвояемым белком;
  • улучшение зрения, состояния ногтей, волос, кожного покрова;
  • восполнение нехватки полиненасыщенных жирных кислот Омега-3;
  • улучшение деятельности сосудов, сердца, щитовидной железы;
  • укрепление иммунитета и повышение жизненного тонуса;
  • улучшение памяти и деятельности головного мозга.

Плюсы и минусы

Рыбная диета имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относят:

  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение деятельности органов пищеварения;
  • общее оздоровление организма и повышение иммунитета;
  • профилактика авитаминоза;
  • положительное влияние на состояние ногтей, волос, кожного покрова, суставов;
  • детоксикация организма и очищение кожи.

Недостатков у этой системы питания практически нет. Соблюдать эту систему питания нельзя при наличии противопоказаний и, несмотря на сытный рацион, частое употребление рыбы все же надоедает.

Правила диеты

Чтобы эффект от соблюдения диеты был заметен, важно придерживаться определенных рекомендаций. Ниже перечислены основы диеты, обязательно ознакомьтесь с ними перед тем, как приступить к похудению.

Какую выбрать рыбу

У многих людей процесс похудения ассоциируется с неприятным периодом, во время которого стоит отказаться от любимой пищи и употреблять невкусные продукты. Но рыбная диета рушит данный стереотип, ведь во время нее можно есть ту рыбу, которая вам больше всего нравится. Но желательно делать упор на те сорта рыбы, которые имеют низкую жирность, а вот жирную рыбу можно есть не чаще 1 раза в 2 дня.

При выборе рыбы учитывайте следующие факторы:

  • свежая и охлажденная рыба — самая полезная с точки зрения биологической ценности;
  • во время похудения рекомендуется отдать предпочтение дикой (промысловой) рыбе, то есть, той, что выросла в естественной среде обитания и в дальнейшей была выловлена;
  • при покупке замороженного продукта необходимо брать целую рыбу или тушку, а не филе или стейк;
  • покупать нужно такую рыбу, которая была заморожена без использования ледяной глазури.

Ниже в таблице представлены виды рыб.

Дикая (промысловая) рыбаРыба, которую разводят на аквафермах
горбушакарп (одомашненный сазан)
кетаосетровые рыбы и все гибриды осетровых
неркалосось
зубаткафорель
трескасемга
минтайкамбала
кефальсом
наваганельма
сельдьсиг
скумбрия (макрель)пелядь
сардинащука
хекамур
омультолстолобик
анчоусыпутассу
дорадо
окунь

Чтобы узнать калорийность той или иной рыбы, необходимо воспользоваться специальной таблицей.

Вы сами должны решить, какую именно рыбу будете использовать для похудения. Так как все зависит от многих факторов, например, место проживания, сезон, личные предпочтения, доступность, условия спроса и предложения, стоимость продукта и др. Например, жители приморских территорий имеют возможность приобретать свежую рыбу практически круглый год, она доступна по цене и качеству, в то время как у большей части населения континентальных регионов таких преимуществ нет.

Как готовить рыбу

Придерживайтесь таких правил:

  1. Для диеты покупайте свежую или свежезамороженную рыбу.
  2. В течение всего периода похудения следует исключить из рациона жареную, консервированную, копченую, сушеную, вяленую, соленую рыбу.
  3. Наилучшим способом приготовления рыбы является использование пароварки, тушение, запекание, варка, а также готовка заливного, рыбно-овощных супов и тефтелей (на воде без муки, яиц и пр).

Питьевой режим

Во время похудения важно придерживаться питьевого режима:

  1. Выпивайте достаточное количество чистой воды без газов, желательно не менее 2 л в день.
  2. По желанию в день можно пить 1-2 кружки черного несладкого чая. Травяные отвары и другие виды чая допустимо пить в любом количестве, но только отдельно от приемов пищи и без подсластителей.
  3. На весь процесс похудения из рациона следует убрать молоко, какао, фруктовые соки, спиртные и химически-синтезированные напитки.

Овощи и крупы

Разнообразить рацион на время похудения помогут овощи и крупы:

  1. Разрешено употреблять почти все белые, желтые, зеленые и фиолетовые овощи.
  2. Красные овощи (свекла, томаты) тоже можно есть, но лишь в качестве самостоятельного блюда, отдельно от рыбы. Красные овощи усложняют усвоение нутриентов (биологически активные вещества, полезные для организма человека) в составе рыбы.
  3. Крахмалосодержащие продукты (картофель, кукуруза, рис и пр.) следует полностью исключить из рациона, так как они несовместимы с рыбой.

Несмотря на то, что рыба и крахмалосодержащие продукты сочетаются по вкусу, по химическому составу они несовместимы. Вместе попадая в организм, полезные по отдельности продукты теряют свои свойства и не оказывают никакого благотворного воздействия на организм человека.

Диетическое меню следует разрабатывать таким образом, чтобы продукты в нем отдавали максимум пользы — вид продуктов, их количество и место в рационе строго определены. От того, как точно худеющий следует рекомендованному меню, зависит конечный результат похудения.

Правила:

  1. Овощи с минимальным количеством растительного масла готовят любым способом, за исключением жарки.
  2. На завтрак готовят овсянку, гречку или перловую кашу на воде, льна, расторопши.
  3. По желанию в кашу можно добавить мед или горсть сухофруктов, размоченные отруби.

Приправы, специи и пряности

Ниже перечислены правила, касающиеся специй, приправ, и пряностей:

  1. Включать в рацион пряности разрешено.
  2. Следует воздержаться от готовых смесей пряностей и соусов на время диеты.
  3. По возможности необходимо полностью исключить или минимизировать количество потребляемой соли.
  4. Сахарный песок находится под запретом.
  5. По желанию можно есть мед, но не более 1 ст.л. в сутки.
  6. Растительное масло применяют только для смазывания посуды, в которой готовят рыбу или овощи.
  7. Использовать любые другие жиры во время похудения нельзя. Все необходимые вещества организм будет получать из рыбы.

Режим

Каким должен быть режим и образ жизни? Вот советы:

  • Важно строго следовать рекомендованному меню. Если на обед указаны термически обработанные овощи, а на ужин — сырые, то в обед употребите порцию готовых овощей, а на ужин — порцию свежих. Запрещено менять местами или пропускать приемы пищи.
  • Планируйте свой день таким образом, чтобы питание было систематическим. Желательно, чтобы приемы пищи были через равные промежутки времени.
  • В рацион запрещено включать дополнительные продукты. Есть можно только то, что указано в меню.
  • Эта диета относится к сбалансированным, поэтому менять привычный образ жизни нет необходимости.
  • Соблюдать рыбную диету можно не чаще 1 раза в 2 месяца.


Меню рыбной диеты для похудения

Советы по приготовлению рыбы

  1. Рыбу, богатую белком, лучше варить или запекать, так как при жарке ее мясо становится сухим и жестким.
  2. Рыба отлично сочетается с овощами, так что польза овощей и рыбы совместно только увеличивается.
  3. Рыбные шашлыки лучше делать только из жирных сортов.
  4. Мороженую рыбу лучше варить без размораживания. Положите ее в холодную воду и готовьте на медленном огне. На сильном она станет жесткой.
  5. Размораживать рыбу надо в холодной и слегка подсоленной воде — тогда она сохранит свои естественные вкусовые качества.
  6. Удалить чешую будет легче, если рыбу предварительно подержать в холодной воде с уксусом или окунуть в кипяток.
  7. Вареная рыба порадует нежностью и сочностью, если в воду добавить немного молока.
  8. Если вы варите морскую рыбу, то влейте в воду немного уксуса — тогда она не разварится.
  9. Чтобы получить хрустящую корочку, требуется много масла. В результате блюдо получается жирным и калорийным. Но эффекта поджаритости можно добиться и без масла. Для этого рыбу сначала отваривают в небольшом количестве воды, добавляя уксус, лимонный сок, специи, пряности, а затем посыпают панировочными сухарями.

Рыбные кушанья — это отличный способ разнообразить меню и удивить своих близких вкусными и полезными блюдами.

Меню рыбной диеты

В зависимости от того, от какого количества лишнего веса вы хотите избавиться, выбирайте вариант рыбной диеты на 3, 7 или 14 дней.

На 3 дня

Соблюдение трехдневной диеты позволяет сбросить до 2-4 кг. Примерное меню приведено ниже в таблице.

День/Прием пищи1-й день2-й день3-й день
завтрак0,3 кг кашияблоко, 300 г каши200 г каши, 250 мл обезжиренного кефира
обед300 г рыбы, 250 г термически обработанных овощей250 г рыбы, 300 г свежих овощей200 г рыбы, 200 г термически обработанных овощей
полдник330 мл овощного сока или 300 г свежих овощей330 мл овощного сока (смузи) или 300 г свежих овощей2 вареных яйца
ужин250 г термически обработанных овощей, 300 г рыбы500 г рыбы200 г рыбы, 200 г термически обработанных овощей

Если при соблюдении этой диеты самочувствие не ухудшилось, то можно перейти на недельную и двухнедельную рыбную диету.

На 4 дня

Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц. В ее основе лежит ежедневное употребление 1,5 кг вареной рыбы нежирных сортов. Ее съедают в течение дня отдельно или вместе с рыбным бульоном за 5-6 приемов. В последний день диеты порцию белковой пищи нужно сократить в 3 раза и добавить к ней 1,5 кг овощей в вареном или тушеном виде, гриль.

На 7 дней

Ниже представлена рыбная диета для похудения на 10 кг, меню по дням на неделю. Строго следуйте меню, чтобы добиться желаемого результата.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельниккружка морса, листья салата или петрушки, 150 г рыбы, приготовленной в пароварке200 мл овощного супа, 150 г хека, приготовленного на парунесладкий чай, порция риса, 200 г морского коктейля
Вторникнесладкий зеленый чай, тосты с 20 г масла и малосольным лососем200 мл рыбного супа, 100 г вареной рыбы, ломтик хлеба из муки грубого помолащука, приготовленная на гриле, порция салата из овощей и бобов
Средаовощной фреш, 150 г рыбы, тушеной в собственном соку2 яйца, порция овощного супа, 150 г квашеной или тушеной капустызелень, 200 г королевских креветок
Четвергкружка несладкого зеленого чая, овощной салат, 150 г вареной трескипорция грибного супа, салат, камбала, запеченная в специяхпорция вареного риса, 200 г мидий
Пятницасалат из капусты, 150 г тушеного окуняломтик подсушенного хлеба, 200 мл ухи, запеченная щукалистья салата, овощной фреш, салат с бобами и кальмарами
Субботавареный минтайнесладкий чай, тушеная камбала с овощным гарниром на грилекружка чая без сахара, порция вареного риса, паровые овощные котлеты
Воскресеньекружка кофе, тост с малосольным лососемхлеб, 150 г отварного хека, 200 мл овощного супачай, 100 г вареного картофеля, запеченный минтай

На 10 дней

Если придерживаться такой схемы питания, то можно потерять до 5 кг за 10 дней. Примерное меню приведено ниже в таблице.

ВремяПродукты
08.00200 мл обезжиренного кефира, 1 вареное всмятку яйцо
08.202 мандарина, апельсин, грейпфрут или 2 киви
10.30зеленое яблоко, 250 мл воды без газов, порция овощного салата, 250 г вареного минтая
12.002 стакана несладкого зеленого чая
13.00250 г вареной рыбы
16.002 стакана обезжиренного йогурта или 150 г нежирного творога
18.30морепродукты с вареными или тушеными овощами

На 14 дней

Соблюдение двухнедельной рыбной диеты предполагает придерживание меню недельной диеты в течение 14 дней. В этом случае потеря веса может составить до 12 кг. Дольше 2 недель сидеть на этой системе питания запрещено.

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • завтрак: 100 г приготовленной на пару рыбы, 100 г овощного салата, чай; з
  • перекус: бульон из любой рыбы — 200 г, хлеб, сок;
  • обед: 150 приготовленной спаржи, 150 г рыбных котлет;
  • ужин: кефир и 2 кусочка темного шоколада или 2 кубика.

Вторник:

  • завтрак: 150 г камбалы, хлебец, кофе или чай без сахара;
  • перекус: 200 г котлет из любой рыбы на пару, спаржа 100 г;
  • обед: 100 г творога, кефир;
  • ужин: 150 г форели или другой рыбы, помидоров и огурцов.

Среда:

  • завтрак: 120 г консервированного тунца, салат из капусты, кофе без сахара;
  • перекус: грейпфрут или апельсин;
  • обед: 200 г вареной рыбы и 100 г рыбного бульона;
  • ужин: 150 г креветок.

Четверг:

  • завтрак: 150 г камбалы и салата с овощами, чай;
  • перекус: 120 г слабосолёной семги;
  • обед: овощной или рыбный суп, хлеб;
  • ужин: 250 граммов приготовленной на пару рыбы, хлеб, сок.

Пятница:

  • завтрак: творог 150 г, чай без сахара;
  • перекус: апельсин;
  • обед: 250 г жареной форели, хлеб, 100 г цуккини;
  • ужин: кефир с 1% жира, 150 г щуки или другой рыбы.

Суббота:

  • завтрак: 150 г карпа, хлеб;
  • перекус: хлеб, вареное яйцо;
  • обед: рыбный суп любого вида 250 г, хлеб, салат на ваш выбор;
  • ужин: 250 г толстолобика и 150 г запеченного кабачка.

Воскресенье:

  • завтрак: приготовить 150 кальмаров и 100 г салата с зеленью;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: рыбный или овощной суп, салат;
  • ужин: кефир и 150 грамм любой морской рыбы.

Разновидности диеты

Существует несколько разновидностей рыбной диеты. Если вам не подходит меню, предложенное на 3 и 7 дней, то рекомендуем обратить внимание на другие варианты диеты, которые представлены ниже.

Рыбно-овощная

Рыба содержит все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, а в овощах много клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщения, а значит, голод не будет одолевать. К тому же клетчатка положительно влияет на процессы пищеварения, абсорбирует вредные вещества и токсины в кишечнике, устраняя вредный холестерин.

Часто диету, в основе которой лежит употребление рыбы и овощей, называют рыбно-клетчатковой.

Продолжительность похудения составляет 2 недели. В первую неделю ежедневно нужно съедать 1,5 кг вареной, приготовленной на пару или гриле рыбы, за 5 порций. По желанию часть рыбы можно заменить морепродуктами. При этом важно помнить о питьевом режиме.

Со 2 недели в рацион необходимо вводить овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновой хлеб и оливковое масло. Правильное следование рекомендованному рациону позволит избавиться от 6 кг за 14 дней.

После завершения диеты важно пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты, чтобы сохранить надолго полученный результат.

На рыбных консервах

Главным помощником в борьбе за стройную фигуру может стать консервированная рыба. На ее основе можно готовить супы, уху или просто есть, дополнив овощами. Но нужно придерживаться одного главного правила — рыба должна быть нежирных сортов.


Рыбная диета Евы Лонгории

Евы Лонгории

Оставаться стройной и красивой актрисе Еве Лонгория помогает рыбная диета. Ее схема питания довольно проста:

  • На протяжении недели необходимо ежедневно питаться по 150 г вареной или приготовленной на пару рыбы и 300 г овощей — это дневная норма продуктов.
  • Чтобы улучшить вкусовые качества блюда, рыбу можно полить соком лимона. Применять соль запрещено.
  • Соблюдать диету дольше 1 недели запрещено.

За 7 дней актрисе удается сбросить до 3-5 кг. А чтобы сохранить результат на длительный срок, из диеты следует постепенно выходить и как можно дольше не возвращаться к вредной пище. Также важно уделить особое внимание спорту.

Рыбно-мясная

Эта система питания разработана диетологами специально для тех людей, которые не могут определиться, что лучше есть — рыбу или мясо. Существует несколько вариантов данной методики похудения.

Вариант первый:

  1. Количество продуктов на весь день — 0,5 л зеленого несладкого чая, 750 г овощей, 170 г нежирной рыбы.
  2. Указанные продукты следует поделить на 5 равных порций и съесть в течение дня.
  3. Длительность диеты не должна превышать 2 недель.

Вариант второй.

Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды для запуска метаболических процессов. Затем в течение дня необходимо питаться по приведенному ниже плану.

Прием пищиПродукты
Завтрак300 мл чая, 2 вареных яйца, фрукт, 150 г творога/йогурта или 1 таблетка витамина С
Ланч250 мл воды, 100 г отварной трески
Спустя 30 минутпорция овощного салата, 150 г рыбы
За 30 минут до обеда2 стакана негазированной воды
Обед250 мл натурального йогурта, листья салата или овощи на гарнир, 250 г вареной или запеченой рыбы
Ужин250 мл натурального йогурта, листья салата или овощи на гарнир, 250 г вареной или запеченой рыбы
Перед сномкружка несладкого травяного чая

По желанию из овощей можно приготовить салат и заправить его йогуртом.

Виктории Бекхем

Чтобы оставаться красивыми и иметь стройную фигуру, большинство звезд не только активно занимаются спортом, но и сидят на различных диетах. Одной из самых популярных и любимых диет у Виктории Бекхем как раз является рыбная, основное блюдо которой — сашими. Помимо него, Виктория употребляет свежие ягоды для поддержания нормальной микрофлоры кишечника.

Во время похудения можно есть небольшое количество водорослей и фасоли. Приготовленные блюда употребляют на завтрак и обед, ужина нет. Вместо него допустимо выпить стакан красного сухого вина.

Для диабетиков

При повышенном уровне глюкозы в крови соблюдение большинства диет становится недоступным. Но это правило не относится к рыбной диете. Диабетикам можно есть вареную и запеченую рыбу и худеть. Также можно питаться рыбными консервами в собственном соку или томате.

Джулии Робертс

Секрет красоты и стройности Джулии Робертс заключен в особой системе питания, которую специально для нее составил американский диетолог Перриконе. Такая диета способствует потере 2-3 кг и предотвращает появление складок и морщин. Главный продукт — лосось.

Схема питания представлена ниже в таблице. Такое меню нужно практиковать через день, например, вторник, четверг и суббота. В выходные дни можно съесть небольшое количество десерта.

Прием пищиПродукты
Сразу после пробуждения250 мл воды
Завтракяблоко, порция овсянки, 100 г отварного лосося
Спустя час250 мл воды
Обед20 г орешков, яблоко, 100 г отварного куриного филе
Через часстакан воды
Полдник200 г лосося, стакан воды, листья салата, сбрызгнутые оливковым маслом
Ужинстакан воды, 100 г вареного лосося, листья салата
Перед сном250 мл воды

Правильный выход

Как видите, с таким питанием вы не будете испытывать постоянное чувство голода, находясь на рыбной диете, и привыкните есть часто небольшими порциями. Придерживайтесь этого и в дальнейшем.

Не стоит сразу после завершения диеты употреблять сладкое и мучное. Ограничьте себя еще на неделю.

Старайтесь не есть жареного, копченого и соленого.

Суть рыбной диеты заключается в том, чтобы быстро похудеть, не нанося вреда организму. Она полезна для здоровья и высокоэффективна. Худейте правильно и будьте здоровы.

Отзывы

Арина, 25 лет

Сидела на рыбной диете 1 неделю, скинула 8 кг. Во время похудения активно занималась спортом, уверена, что именно это позволило мне добиться таких потрясающих результатов.

Дарья, 32 года

Соблюдала рыбную диету 3 дня, похудела на 2 кг. Мне эта система питания очень понравилась, я не чувствовала голод во время похудения и настроение всегда было отличным. В будущем планирую повторить эту диету.

Маргарита, 28 лет

Несколько лет назад придерживалась двухнедельной рыбной диеты. Удалось скинуть за этот период 11 кг. Результатом довольна, но после похудения длительное время не могла смотреть на рыбу.

Рыбная диета для похудения — сбалансированная система питания, соблюдая которую можно худеть без вреда для здоровья. В то же время она имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед тем, как приступить к ее соблюдению, важно проконсультироваться со специалистом.

Стройной вам фигуры и позитива на весь день!

Есть или не есть консервы на рыбной диете?

Рыбные консервы на диете можно включать в меню, так как несмотря на такой способ приготовления, в рыбе все равно остается много полезных веществ и минералов. Но, если есть возможность, то лучше употреблять свежую или замороженную рыбу.

Читать: Эффективная диета Маргариты Королевой на 9 дней, или как быстро похудеть

Стол для похудения меню на каждый день

Содержание:

Правильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты
Кремлевская диета, она же диета Аткинса
Салат днестр
Диета 5 Трав На Пять Дней Отзывы
Режим питания при гастрите с повышенной кислотностью
Лечебные столы с №1 по №15 по Певзнеру: в чём суть, таблицы продуктов, меню
В чем польза для организма разных видов детокс диет на 7 дней
Диета 10 стол: меню на неделю, что можно и нельзя (таблица)
Меню на неделю для семьи
Презентація на тему Лечебное питание

Правильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты

Если человек будет питаться полноценно и разнообразно, стараясь формировать рацион из полезной пищи, у него существенно повысятся шансы оставаться здоровым на протяжении многих лет. Многочисленные диеты, как правило, предусматривают существенные ограничения и исключение из рациона определенных продуктов или даже групп продуктов, а суть правильного питания состоит, прежде всего, в его сбалансированности. Это особая, здоровая, система питания, при соблюдении которой организм получает все нужные питательные вещества, минералы, витамины. При этом рацион составляется так, что при его соблюдении человек может постепенно сбрасывать вес, а позже – его удерживать. Как организовать полноценное рациональное питание и составить здоровый рацион для похудения на неделю, речь пойдет в статье ниже.


Поддержание водного баланса. Ученые доказали, что человек состоит примерно из 65% воды. Она участвует во всех обменных процессах. Ежедневно организм теряет воду. Если не восполнять водный баланс, то это приведет к ухудшению состояния и здоровья человека. Суточная норма воды составляет 2 литра. Начинайте день с 1 стакана чистой воды комнатной температуры. Так вы сможете пробудить организм после сна и запустить работу всех обменных процессов.

Людям, страдающим избыточным весом, диетологи рекомендуют завести дневник. Он поможет улучшить самодисциплину и быстрее распрощаться с лишними килограммами. Ведь многим кажется, что они не едят вредные продукты в течение дня, но начав фиксировать каждый поход к холодильнику, все становится на свои места. И уже свои неудачи в борьбе с весом не получиться списать на генетику, сидячий образ жизни и на замедленный обмен веществ.

Соблюдая фиксированный режим при приеме пищи, у человека не возникает чувство голода, а появляется здоровый аппетит. Это сделает Вас спокойными, менее тревожными, стрессоустойчивыми и более работоспособными. Ведь организм привыкает подкрепляться через определенное время, поэтому не допускает переедания. Благодаря чему происходит стабилизация веса, лишние килограммы уходят безвозвратно.

Кремлевская диета, она же диета Аткинса

Из этого был сделан научный вывод, что как только в организм поступает все меньшее количество углеводистой пищи, то все обменные и пищеварительные процессы ориентируются на расщепление жиров. А это в свою очередь приводит к тому, что жировые прослойки организма начинают буквально таять. То есть, отсюда просто сам собой напрашивался вывод, что при снижении или полном недопущении попадания в организм углеводов, будет происходить быстрая потеря жировых отложений организма и как результат – нужная стабилизация нормального веса тела, на чем и основана диета Роберта Аткинса.


Кроме того, высокобелковый рацион таит опасности для почек. Диета Аткинса разработана таким образом, чтобы запустить в организме кетоз. Если количество кетоновых тел не превышает норму, боятся нечего. Но даже небольшой избыток кетонов вызывает повреждение клеток жизненно важных органов, в том числе мозга и печени. Но больше всего от избытка кетоновых тел страдают почки. По этой причине диета Аткинса, как и любая другая белковая диета категорически запрещена людям с почечной недостаточностью, детям, беременным, кормящим матерям.

Название говорит само за себя – похудение замещается сохранением веса. На данный период уже сформированы правильные пищевые привычки. Цель – выбор оптимального плана питания, отвечающего потребностям в энергии для успешной учебы, работы, тренировок. Если вернуться к прежнему беспорядочному рациону питания с избытком углеводов, то потерянные килограммы вернутся в ближайшее время. Именно поэтому важно сделать правильное решение и наслаждаться жизнью, новым телом.

Популярность диеты заставила учёных провести ряд исследований о её влиянии на организм. Большинство подтвердило её эффективность в плане снижения веса. Было выяснено также, что она, действительно, нормализует уровень холестерина в крови и давление. Но практически во всех отчётах была оговорка: белковый рацион в течение такого длительного времени увеличивает риск развития заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

ссср фитнес клуб реутовская
средиземноморская диета рецепты на неделю
спортивные белковые коктейли для похудения
список углеводных продуктов для похудения таблица
спа процедуры для похудения
сообщение комплекс упражнений
снять порчу на лишний вес
смотреть фитнес все серии подряд
смешарики правильное питание
сколько чимин сидел на диете
сколько раз нужно прыгать чтобы похудеть
сколько нужно есть сельдерея для похудения
сколько калорий сжигать чтобы похудеть

Салат днестр

Днестр — это не только крупная река в Украине, но еще и очень вкусный салат, названный в честь этой реки. Насколько я знаю историю этого салата, он был придуман в регионе Закарпатья, однако впоследствии благодаря своей дешевизне, простоте приготовления и вкусности, распространился по всей Украине и даже за ее пределы. Главное здесь — правильно выбрать колбасу. Идеально подходит сырокопченая или подкопчённая колбаса типа краковской или тернопольской. Тогда салат Днестр будет невероятно вкусным. Попробуйте! Назначение: На обед / Обед на скорую руку Основной ингредиент: Мясо / Овощи / Капуста / Субпродукты / Пекинская капуста / Колбаса Блюдо: Салаты География кухни: Украинская / Европейская


Салат на скорую руку Днестр подается комнатой температуры. Вы можете подать его до основного блюда на обед или как второе блюдо во время обеда. Так же такой салатик будет великолепным дополнением к отварному рису, макаронным изделиям, жареному или отварному картофелю, а так же к картофельному пюре. Приготовив салат Днестр вы одним махом убьете двух зайцев, во-первых вы получите вкуснейшее блюдо и во вторых вам не надо будет готовить горячее мясное блюдо, этот салат заменит его полностью. Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

Готовится и съедается он невероятно быстро. В нашем холодильнике всегда можно найти продукты необходимые для его приготовления. Когда к вам нежданно-негаданно нагрянули гости, салат Днестр выручит вас, так как его приготовление не займет много времени. Радует также не высокая стоимость ингредиентов. Залогом успеха этого салата будет правильно выбранный консервированный зеленый горошек, он должен быть мягким, и качественная колбаса. Лучше использовать салями, можно заменить другой копченой колбасой на ваш вкус.

Данный салат выделяется среди своих конкурентов простотой рецепта и малым временем на то, что себестоимость его невелика, на вкусовые качества это не сказывается. Самым дорогим его ингредиентом выступает колбаса. Не каждый мясной деликатес подойдёт под данный рецепт. Нужно обязательно выбирать сырокопчёные колбасы(салями, сервелат). Объединяя данные компоненты салата, мы получаем как результат гармоничную феерию вкусов, которая и делает этот салат лидером по популярности среди лёгких низкокалорийных закусок.

Диета 5 Трав На Пять Дней Отзывы

Каждый учебный день их от калитки забирает автобус . Сюда же и привозит . Ваня ходит в третий класс . С ним учится пять человек .  Зачем мне новый телефон? . . И на следующий день мы поехали за козой . Назад возвращались: на заднем сиденье в автокресле Ванька, а рядом коза . 


В первой половине дня (обычно она более активна) лучше отдать предпочтение фруктам и сухофруктам . Полезные углеводы здесь очень к месту . Во второй половине дня рекомендую белковый перекус . Он и сытнее, и дольше в плане чувства насыщения . Ближе к ночи организм . . . 

Как только о COVID-19 заговорили громким голосом и большинство перестало считать эту проблему надуманной, возник вопрос: как же бороться с неизвестной доселе инфекцией? Все мы помним хайп вокруг парацетамола и иммуномодулирующих препаратов, которые буквально . . .

Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении, сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты , разгрузочные дни и булимию, чтобы стать стройнее на 30 кг, обнаружив, что не в весе счастье . Фото: из личного архива героини .

стол 1 диета рецепты
стол 9 диета примерное меню
стол диета no 5
стол диета номер 5
стол диета при панкреатите таблица

стол диета язва желудка
стол для похудения меню

Режим питания при гастрите с повышенной кислотностью

Если имеет место гастрит с повышенной кислотностью, питание должно быть сбалансированным, так как есть риск получить осложнения. Запущенный гастрит, как правило, перерастает в язву и даже в рак желудка, так что шутить с этим заболеванием не стоит. При первых симптомах воспаления слизистой оболочки желудка сразу обращайтесь к врачу за консультацией и начинайте соблюдать правильное питание. Устранить последствия халатного отношения к себе бывает намного сложнее, чем изменить свой рацион. Именно поэтому не теряйте времени и не ждите, пока начнутся проблемы с желудком — питайтесь правильно уже сегодня. Как и любое заболевание, гастрит легче предупредить, нежели лечить.


Каша на воде. Любители овсянки могут вздохнуть с облегчением. Ведь больным гастритом разрешено есть каши. Когда недуг находиться в стадии обострения, человеку лучше питаться овсяной, манной или гречневой кашей на воде. Со временем полезный завтрак можно приготовить на молоке. Чтобы разнообразить рацион, специалисты советуют периодически готовить рисовые пудинги, суфле и молочную вермишель. Что касается пшена, кукурузы и бобовых, то данные продукты необходимо полностью исключить. Дополнить утреннее меню при гастрите можно чашкой чая без сахара или компотом из сухофруктов.

Готовят блюда на пару и по возможности все тщательно измельчают. Супы-пюре обволакивают слизистую желудка и не вызывают дискомфорт, хорошо усваиваются, насыщая организм нужными витаминами и микроэлементами. Овощи лучше есть в тушеном виде – в этом случае в них сохраняются витамины, и организм получает требуемую кишечнику клетчатку. Яйца и мясо в виде омлета из белков и мясных фрикаделек насыщают организм белками. Чтобы пополнять организм углеводами, полезно употреблять мед. Он так же обладает бактерицидными и ранозаживляющими свойствами.

Диета должна быть разработана с ограничением солей в пище. Лучше всего отдавать предпочтение курице, индейке, кролику и постной телятине. Рыбные блюда можно приготовить из трески, леща, щуки, минтая, кефали и др. Для приготовления супов можно использовать овощные бульоны или нежирные мясные бульоны. Рацион пациентов должен состоять из некислотных молочных продуктов. Из овощей лучше всего отдавать предпочтение свекле, картофелю, моркови. Кисели можно готовить на основе некислых фруктов.

Лечебные столы с №1 по №15 по Певзнеру: в чём суть, таблицы продуктов, меню

овощные ингредиенты в отварном и запеченном виде. Изредка допустимо употреблять сырые овощи и зелень; отдавать предпочтение рекомендовано тыкве, красной свекле, моркови, томатам, цветной капусте, огурцам, в ограниченном количестве допустимо употреблять зелёный лук, зелень петрушки и укропа, а также белокочанную капусту;


из кондитерских изделий допустимо употреблять фруктовое повидло, зефир, ягодные и фруктовые муссы, желе, пастилу, пчелиный мёд и варенье; кроме того, разрешено употреблять чёрный шоколад в количестве не более 20 г в день, употребление свекольного или тростникового сахара рекомендовано ограничить до 2 чайных ложек в сутки;

Стол №1 предусматривает 4-5 приёмов пищи в день и назначается на срок не менее 2-3 месяцев. Показаниями к соблюдению стола №1 являются: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, острый гастрит, хронический гастрит с нормальной и повышенной кислотностью, гастроэзофагеальный рефлюкс.

Уменьшение калорийности рациона происходит за счёт углеводов и в меньшей степени — жиров (в основном животных) при нормальном содержании белка. Следует увеличить потребление пищевых волокон. Меню при диете 8 по Певзнеру включает жарку, тушение, запекание. От сахара нужно отказаться в пользу заменителя.

сумки для еды фитнес
сухая себорея диета
сыроедение как правильно питаться
таблетки для похудения в аптеке цена
таблетки для похудения отзывы 2020
таблетки кето диета купить киев
тайская диета за 14 дней
творог при похудении
территория фитнес некрасовка
тест почему нужно правильно питаться 2 класс
топ супов для похудения
тренажерный зал москва хорошево мневники
тренировки для похудения и питание

В чем польза для организма разных видов детокс диет на 7 дней

Работайте над своим организмом, используя проверенные методики питания, способствующие нормализации состояния здоровья и нейтрализации излишних подкожных жировых отложений. Детокс-диета, как и рацион на воде, является одной из наиболее эффективных программ, призванных реализовывать оптимальные условия по очистке организма от нежелательных веществ. Опираясь на ее принципы, сегодня тысячи людей уже успели добиться колоссальных успехов при работе со своим организмом, и вы можете стать одним из них. Разрабатывайте подходящее для вас меню и покупайте качественные продукты, которые позволят четко следовать общепринятым правилам рациона.


В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Другими словами, без использования актуальных данных при рассматриваемом режиме питания невозможно организовать столь же примечательный эффект, как, например, при кефирной диете. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами, посвященными изучаемому способу детоксикации. На основании их вы обязательно создадите полезное и практичное меню, которое можно будет применять без вреда для вашего организма.

Диета 10 стол: меню на неделю, что можно и нельзя (таблица)

Диета 10а – рекомендуется при кардиоболезнях, когда недостаточность кровообращения находится на 2-3 стадии (декомпенсация). В таком случае следует максимально избавить сердечно-сосудистую систему от нагрузок. Питание заключается в уменьшении потребления соли и сокращении калорийности меню. Откажитесь от первых блюд. Основной химический состав: по 70 грамм белков и жиров, а также 300 грамм углеводов в день. Ввод Кальция и Калия в организм увеличить.


Возраст: Пол: Мужской Женский Вес: в килограммах в фунтах Рост: см. Физическая активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю 5 раз в неделю (интенсивно) Каждый день Каждый день интенсивно или два раза в день Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа Результат в ккал килоджоулях Формула: Миффлина #8212; Сан Жеора Харриса-Бенедикта Не изменяя вес: Потеря веса: Быстрая потеря веса:

Меню диеты Стол номер 15 предназначено для сбалансированного питания без лишней нагрузки на организм. Поэтому, она подойдет как беременным женщинам, так и кормящим матерям. Женщины с годовалыми детьми должны правильно питаться для того, чтобы с молоком к ребенку не вредные вещества, содержащиеся в пище. Меню должно быть разнообразным, сбалансированным, обогащенным витаминами и минералами.

Диета 10и – рекомендована после инфаркта, меню позволяет ускорить восстановление мускулатуры сердца и нормализовать кровоток. Суть заключается в снижении калорийности, удалении соли и продуктов, что приводят к газообразованию. Поскольку больным после инфаркта показан постельный режим, блюда готовятся в полужидком виде. Первые 2 суток применяют только питье в виде отваров и легкого чая.

Меню на неделю для семьи

Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что она ест на завтраки, обеды и ужины. По этой причине каждая хозяйка заранее продумывает рационы питания, но не всегда учитывает, насколько полезна приготовляемая пища, и какое влияние она оказывает на организм. Чтобы всегда держать себя и домочадцев в тонусе, хорошем настроении и постоянной энергии, переходите на правильное питание, и составляйте меню на неделю для семьи, в соответствии с его правилами и принципами.


Каждая хозяйка желает своей семье только лучшего, и грамотно составленное меню – настоящая забота о здоровье и самочувствии домочадцев. Изучайте основы правильного питания, исключайте из своего рациона вредную пищу, и добавляйте больше полезных продуктов. Готовьте вкусные, питательные блюда каждый день, которые подарят невероятное наслаждение, насытят полезными веществами на многие часы.

Как грамотно продумать ежедневный рацион на неделю? Этот процесс требует существенных временных затрат, но потраченные часы стоят того. С самого начала обязательно смотрим на сезонность, какие продукты доступны в то или иное время года, учитывайте продукты, которые уже есть в холодильнике и на полках в шкафу. При составлении помним о следующих моментах:

Изучите акционные предложения в магазинах, супермаркетах.  Есть огромная вероятность, шанс купить дорогой продукт, который отлично подойдет для правильного рациона питания, по сниженной, доступной цене. В итоге список возможных блюд на каждый день пополнится, и меню станет намного интереснее и разнообразнее.

Презентація на тему Лечебное питание

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят:ишемическая болезнь сердца – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу;болезнь сосудов головного мозга – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью мозг;болезнь периферических артерий – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью руки и ноги;ревмокардит – поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями;врожденный порок сердца – существующие с рождения деформации строения сердца;тромбоз глубоких вен и эмболия легких – образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким.


ДИЕТА №15 Рекомендуют: Хлеб пшеничный и ржаной, мучные изделия. Борщ, щи, свекольник, рассольник; молочные овощные и крупяные супы на мясном, рыбном бульонах, отваре грибов и овощей; фруктовые. Мясные и рыбные блюда различного кулинарного приготовления; сосиски, сардельки, вареные колбасы. Молоко и молочные продукты в натуральном виде и в блюдах. Обязательное включение кисломолочных продуктов. Яйца в отварном виде и вблюдах. Блюда из различной крупы, макаронных изделий, бобовых. Овощи и фрукты в сыром виде и после тепловой обработки. Зелень. Фруктовые и овощные соки, отвар шиповника и пшеничных отрубей. Чай, кофе, какао. Масло сливочное, коровье, топленое, растительные масла; ограниченно — маргарины.

Общая характеристика диеты 13: Диета пониженной энергоценности за счет снижения жиров, углеводов и в меньшей степени — белков; с повышенным содержанием витаминов и жидкостей. При разнообразии продуктового набора предпочтительны легкоперевариваемые, не способствующие метеоризму и запорам продукты и блюда. Исключены источники грубой клетчатки, жирные, соленые, трудно перевариваемые продукты и блюда. Пищу готовят в рубленом и протертом виде, варят в воде или на пару. Блюда подают горячими (не ниже 55-60о С) или холодными (не ниже 12о С). Режим питания: 5-6 раз в день небольшими порциями.

Общая характеристика диеты.Диета физиологически полноценная, включает продукты и блюда, усиливающие двигательную функцию и опорожнение кишечника (овощей, свежих и сушеных плодов, хлебопродуктов, круп, кисломолочных напитков и др.). Исключены продукты и блюда, усиливающие брожение и гниение в кишечнике и отрицательно влияющие на другие органы пищеварения (богатые жирами, жареные изделия и др.). Пищу готовят в неизмельченном виде, в воде, на пару или запекают. Овощи и плоды употребляют в сыром и вареном виде. В диету включают холодные первые и сладкие блюда, напитки.

Таблица правильного питания для похудения на неделю


Содержание:

Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть
Система флай леди – идеальная хозяйка на русский лад для работающих женщин, мам с маленькими детьми: задания на каждый день по уборке и расхламлению квартиры, дома, кухни, уходу за собой, учета финансов, советы, шаблоны, заповеди, отзывы
Дробное питание для похудения с примером меню
Где заказать готовую еду: 15 сервисов доставки на дом
Правильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты
Сбалансированное питание для похудения
The most awesome posts on gaming, sorted by popularity

Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

Всем известно, что молоко полезно для нашего здоровья. На пищеварительную систему оно влияет благотворно. В молочных продуктах присутствуют такие витамины как: С, А, Е, В. В нем достаточно минеральных веществ. Молочные продукты богаты кальцием, а также аминокислотами, молочным сахаром, ферментами. Также сывороточные белки способствуют нормализации содержания холестерина (а это профилактика атеросклероза) и липопротеидов в крови, повышают чувствительность клеток к инсулину. Помимо всех вышеописанных достоинств, белки сыворотки молока – эффективнейшее противострессовое средство. Только не подумайте, что сывороточный белок действует успокаивающе и тем самым предупреждает наступление дистресса (отрицательного стресса). Лактоальбумины способствуют снижению уровня основного стрессового гормона кортизола и повышению уровня вещества радости серотонина. При приеме молока повышается иммунный статус, что увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.


О пользе молока не только рассказывают доктора и диетологи, но даже складывают стишки и песенки. Поэтому всем хорошо известно, как богато молоко незаменимыми для организма микроэлементами, витаминами и прочими веществами. Среди них наиболее важными являются витамины А, В, С, Е, аминокислоты, ферменты, кальций, молочный сахар. Отмечается положительное влияние молока на органы пищеварения. Этот продукт снижает уровень холестерина и липопротеидов в крови, что является хорошей профилактикой появления атеросклеротических бляшек. Кроме всего этого, молоко признано средством, помогающим бороться с депрессией и стрессами, за счёт сывороточных белков, которые снижают содержание кортизола, гормона стресса, и повышаю содержание серотонина, гормона радости. А также молоко благотворно влияет на иммунную систему.

Аминокислоты организмом не синтезируются, так что употребление молока является профилактикой атеросклероза. Молоко имеет невысокую калорийность, что дает возможность, людям, сидящим на диете и желающим сбросить лишний вес, похудеть и поправить здоровье одновременно. Молоко помогает улучшить работу пищеварительного тракта, желудка, ускорить обмен веществ. А это, в свою очередь помогает избавляться от лишнего веса. Кальций, лучше усваивается вечером, помимо этого, в нем есть вещества, которые сродни успокоительным средствам.

Молочно растительная диета эта одна из самых безопасных и эффективных вариантов устранения ненужных килограммов. Но прежде чем приступить к ее соблюдению необходимо решить, полезна ли она будет для вашего организма. Молоко некоторыми людьми совершенно не переносится. Причин этого две – аллергия на молочные продукты или непереносимость молочного белка. Если это касается вас, то придется выбрать другой вариант похудения. И даже при переносимости полезного продукта молочная диета имеет несколько существенных минусов:

Система флай леди – идеальная хозяйка на русский лад для работающих женщин, мам с маленькими детьми: задания на каждый день по уборке и расхламлению квартиры, дома, кухни, уходу за собой, учета финансов, советы, шаблоны, заповеди, отзывы

Начните с нахождения и складывания в пакет любых 20 единиц. Принимаются и старый чек, и обертка от конфеты, и прошлогодний билет на поезд. Если брать крупнее, то сломанный вентилятор, будильник, тремпель тоже смело отправляйте в заветный пакет для сбора хлама.


Под расхламлением в рассматриваемой системе понимается удаление вещей, которыми вы не собираетесь больше пользоваться. Например, старые стопки журналов можно сдать на макулатуру, а одежду #8212; пожертвовать в детский дом/храм/гуманитарную организацию.

детализируйте каждый блок, например, в заглавии отмечайте дату, номер недели и название зоны уборки дома, хотелки, в основных таблицах #8212; рутины, списки дел, в планах красоты #8212; домашние процедуры и посещения врачей, бассейна, танцев,

Система флай леди – идеальная хозяйка на русский лад для работающих женщин, мам с маленькими детьми: задания на каждый день по уборке и расхламлению квартиры, дома, кухни, уходу за собой, учета финансов, советы, шаблоны, заповеди, отзывы

скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы
скачать программу похудения за 30 дней
сколько и когда нужно пить воду чтобы похудеть
сколько калорий нужно сжигать на тренировке чтобы похудеть
сколько нужно времени чтобы похудеть
сколько получает фитнес тренер в спб

Дробное питание для похудения с примером меню

Спустя три дня вы уже привыкаете к новому режиму питания и чувствуете себя как рыба в воде. Никаких голодных обмороков, но пока и перемен тоже незаметно. Диетологи предупреждают, что жир легкий и его снижение сложно заметить на весах, поэтому лучше пользоваться лентой. Но и она не спешит радовать. Большинство людей отмечает, что заметили небольшие перемены спустя две недели, что немедленно включили в свои отзывы. Результаты дробного питания для похудения на этом этапе еще не слишком впечатляют, пара сантиметров в бедрах или талии, у кого, что тает быстрее. Примерно через месяц уже можно ожидать, что по 2-3 сантиметра потеряет и талия, и бедра.


Идеальное меню на неделю дробного питания для похудения можно составить самостоятельно исходя из своих вкусовых предпочтений. Допустимо произвольно варьировать продукты и блюда, главное исключить все вредное, придерживаться маленьких порций и общепринятых рамок здорового рациона. Дробное питание может практиковаться в любом возрасте, оно не имеет противопоказаний и невредно при заболеваниях. Организм не испытывает стресса, рацион не претерпевает особых изменений, нагрузка на желудочно-кишечную систему минимальная.

На завтрак, в , можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком. – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб. Обед – Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат. – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир. – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами. – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.

Минус или, скорее, недостаток тут один – возможная нехватка времени. Те, кто работает с утра до вечера, часто не имеют возможности питаться по пять раз в день. На работе это делать неудобно, да и приходится носить с собой много контейнеров с едой. Также нужно заготавливать пищу с вечера и на это тоже не всегда есть свободное время или силы, особенно при наличии семьи.

Где заказать готовую еду: 15 сервисов доставки на дом

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Секта Коротко: новое тело за 10 недель Продолжительность: от 15 до 35 минут Что нужно для тренировок: коврик Сколько стоит: 1500 Р в неделю Подробнее: на сайте Школа Секта проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия. Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут [hellip;]


Жиры, как и углеводы, тоже бывают разными, проще говоря – относительно вредными и полезными. Нежелательно употреблять насыщенные рафинированные масла, лучше всего отдавать предпочтение нерафинированным маслам растительного происхождения, а также орехам. Жиры не идут прямиком в подкожный жир. Если вы их съели, это не означает, что от жиров сразу поправитесь. Наоборот, жиры полезны для женщин: выводят свободные жиры из организма, а также влияют на красоту кожи и даже нормализуют уровень женских половых гормонов.

Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни.

Под вредными подразумеваются кондитерские, мучные изделия, а также полуфабрикаты и переработанное мясо в виде колбас, сосисок и т. п. Сладости и хлебобулочные изделия обладают высоким гликемическим индексом, что грозит лишним подкожным жиром при употреблении простейших углеводов. Такие продукты не дают ничего кроме лишних калорий. А колбасные изделия в своём составе имеют трансжиры. Поэтому при занятиях фитнесом, чтобы увидеть результаты, необходимо исключить вредную и бесполезную пищу.

таблица калорийности продуктов с белками жирами углеводами
таблица похудения пустая
таблица правильного здорового питания
таблица правильного питания для подростка
таблица правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты

Если человек будет питаться полноценно и разнообразно, стараясь формировать рацион из полезной пищи, у него существенно повысятся шансы оставаться здоровым на протяжении многих лет. Многочисленные диеты, как правило, предусматривают существенные ограничения и исключение из рациона определенных продуктов или даже групп продуктов, а суть правильного питания состоит, прежде всего, в его сбалансированности. Это особая, здоровая, система питания, при соблюдении которой организм получает все нужные питательные вещества, минералы, витамины. При этом рацион составляется так, что при его соблюдении человек может постепенно сбрасывать вес, а позже – его удерживать. Как организовать полноценное рациональное питание и составить здоровый рацион для похудения на неделю, речь пойдет в статье ниже.


Поддержание водного баланса. Ученые доказали, что человек состоит примерно из 65% воды. Она участвует во всех обменных процессах. Ежедневно организм теряет воду. Если не восполнять водный баланс, то это приведет к ухудшению состояния и здоровья человека. Суточная норма воды составляет 2 литра. Начинайте день с 1 стакана чистой воды комнатной температуры. Так вы сможете пробудить организм после сна и запустить работу всех обменных процессов.

Людям, страдающим избыточным весом, диетологи рекомендуют завести дневник. Он поможет улучшить самодисциплину и быстрее распрощаться с лишними килограммами. Ведь многим кажется, что они не едят вредные продукты в течение дня, но начав фиксировать каждый поход к холодильнику, все становится на свои места. И уже свои неудачи в борьбе с весом не получиться списать на генетику, сидячий образ жизни и на замедленный обмен веществ.

Соблюдая фиксированный режим при приеме пищи, у человека не возникает чувство голода, а появляется здоровый аппетит. Это сделает Вас спокойными, менее тревожными, стрессоустойчивыми и более работоспособными. Ведь организм привыкает подкрепляться через определенное время, поэтому не допускает переедания. Благодаря чему происходит стабилизация веса, лишние килограммы уходят безвозвратно.

Сбалансированное питание для похудения

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.


Сбалансированное питание — это один из самых безопасных и щадящих для организма способов похудения. Организм при таком виде питания получает все необходимые полезные вещества и витамины для правильного функционирования, а лишний жир уходит. Сбалансированное питание можно использовать как диету или сделать образом жизни.

Пища должна быть разнообразной. Еженедельный рацион должен включать рыбу, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Стоит отметить важность употребления зерновых и бобовых культур. Их соотношение витаминов, микроэлементов и калорий идеально для любой диеты.

При сбалансированном питании стоит ограничить алкоголь. Допустимо выпивать 1 бокал красного вина в неделю. Кроме известного вреда, алкоголь также очень калориен. Если употреблять его чаще, то основы правильного и сбалансированного питания будут нарушены.

The most awesome posts on gaming, sorted by popularity

Вы можете автоматически удалить любую ненравящуюся вам запись на нашем сайте.


https://sun9-62.userapi.com/jDXmV-kfh-laVy6lyRVQ1zi4IV_pAWzcaHG4Sw/YkCN5nIZ9MI.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-37.userapi.com/gD4ekOzMzRR-6QXB33zpZhKUC14DlLRfIOTDcw/znLCNBhaliE.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] =>

Таблица продуктов для похудения — Топ-10

Пищевая промышленность спасла человечество от голода, но принесла с собой множество болезней, главное из которых ожирение, порождающие множество других болезней. Половина из того, что лежит на магазинных полках, является комплексными продуктами из множества составляющих, часть из которых сами по себе откровенно вредны для организма, а часть вредны при неконтролируемом потреблении. И большинство из них приводят к лишнему весу.

Практически все промышленные продукты имеют в своем составе такие рафинированные ингредиенты, как сахар и мука, консерванты, красители, стабилизаторы. И все это нужно только для сохранения товарного вида как можно дольше и больше ни для чего. Наш организм не нуждается в них.

Потребляя промышленные продукты, мы в реальности не можем оценить, что именно и в каком количестве поступает в наш организм. Самый простой выбор — это отказаться от сложной продукции, исключить или ограничить рафинированные составляющие и предпочесть продукты с минимальной обработкой. Это и есть принципы здорового правильного питания. И этого вполне достаточно, чтобы постепенно прийти к нормальному весу.

Человеческому мозгу свойственно выбирать мгновенную выгоду. Нам хочется мгновенно больших денег, мгновенно большого внимания, мгновенно похудеть. Но в реальности большие деньги и слава гораздо чаще приходят в результате долголетних стратегий поведения. Нужно много учиться, много общаться, нарабатывать тактики, экономить, строить планы, откладывать, инвестировать, экспериментировать и не бояться нового. То же самое касается и состояния наших тел. Все диеты носят временный характер и приносят временные результаты. Всё мгновенное — случайность или откровенный обман под красивой обёрткой. Только долговременная стратегия позволяет не только постепенно достичь результата, но и удержать его на нужном уровне.

Когда мы говорим своему мозгу «нет» — ему кажется, что мы чем-то в себя обделяем, и он начинает сопротивляться, искать оправдания, искать авторитетной поддержки своей правоты. Но не нужно бороться со своим мозгом — его нужно обманывать. Покажите ему всё то разнообразие пищи, которое будет ему доступно — распечатайте список, повесьте на холодильник — и он поверит. Мы не отказываемся от вкусного, мы не отказываемся разнообразия, мы даже можем позволить себе иногда кусок пиццы без моральных потерь от очередного «срыва». Этот кусок торта не причинит вам вреда, если вы будете есть его раз в неделю. Но теперь ваша основная стратегия — это регулярно придерживаться рациона из блюд на основе цельных продуктов. Теперь для вас открыто целое поле для экспериментов. Вы можете пробовать готовить сами и колбасы, и макароны, и сосиски, и торты — и все ингредиенты будут вам известны. Можно отрабатывать свои рецепты, можно завести свой видеоблог, можно искать редкие фрукты и необычные продукты. Можно найти еще кучу плюсов в вашей новой жизни.

Мы подготовили таблицу продуктов для похудения.

В данной таблице представлены продукты с минимальной промышленной обработкой. Многое из этого можно есть в неограниченном количестве и в любых сочетаниях. Некоторые продукты выделены красным — эти продукты можно употреблять, но ограничено. Помимо цельных продуктов таблица содержит также продукты с наиболее традиционными видами (можно сказать, естественными) консервации — сушка, ферментация. Старайтесь кушать больше в цельном виде, из видов готовки выбирайте варку, готовку на пару, запекание или гриль. Отдайте предпочтение сезонным продуктам.

Через небольшой промежуток такого образа питания вы заметите, что вам все меньше хочется вредной пищи, что меньше усталости, больше энергии, а стрелки весов пошли в обратную сторону.

Вы можете скачать таблицу продуктов питания для похудения.

🍅Овощи

Можно неограниченно употреблять любые свежие или замороженные овощи. Избегайте консервированной продукции, там везде сахар.

Таблица калорийности овощей
Овощи КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Баклажаны 24 0,6 0,1 5,5
Брюква 37 1,2 0,1 8,1
Горошек зеленый 72 5 0,2 13,3
Кабачки 27 0,6 0,3 5,7
Капуста белокочанная 28 1,8 0 5,4
Капуста брюссельская 34 4 0,5 3,5
Капуста кольраби 42 2,8 0 7,9
Капуста краснокочанная 31 1,8 0 6,1
Капуста цветная 29 2,5 0 4,9
Картофель 83 2 0,1 19,7
Лук порей 40 3 0 7,3
Лук репчатый 43 1,7 0 9,5
Морковь красная 33 1,3 0,1 7
Огурцы грунтовые 15 0,8 0 3
Огурцы парниковые 10 0,7 0 1,8
Патиссоны 19 0,6 0,1 4,1
Перец зеленый сладкий 23 1,3 0 4,7
Перец красный сладкий 27 1,3 0 5,7
Петрушка (корень) 47 1,5 0 11
Помидоры грунтовые 19 0,6 0 4,2
Помидоры парниковые 14 0,6 0 2,9
Ревень 16 0,7 0 2,9
Редис 20 1,2 0 4,1
Редька 34 1,9 0 7
Репа 28 1,5 0 5,9
Салат 14 1,5 0 2,2
Свекла 48 1,7 0 10,8
Тыква 25 1 0,1 4,2
Фасоль стручковая 32 4 0 4,3
Хрен 71 2,5 0 16,3
Чеснок 106 6,5 0 21,2

🥬Зелень

Зелень — самый диетичный продукт. Низкоуглеводную, с большим количеством клетчатки и витаминов — зелень нужно кушать каждый день. Отнеситесь к ней с должным уважением. Не обязательно только крошить ее в блюда, такие вещи как шпинат, щавель, черемша, зеленый лук могут сами по себе быть основой блюда — наполнителями для запеканок, выпечки, соусов.

Таблица калорийности зелени
Зелень КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Базилик 23 3,2 0,6 2,7
Кинза 23 2,1 0,5 3,7
Кресс-салат 32 2,6 0,7 5,5
Листья одуванчика 45 2,7 0,7 9,2
Лук зелёный (перо) 20 1,3 0,1 3,2
Любисток 20 3,7 0,4 7,6
Мангольд 19 1,8 0,2 3,7
Петрушка 49 3,7 0,4 7,6
Портулак 17 1,3 0,1 3,4
Ревень (зелень) 16 0,7 0,1 2,5
Салат листовой 16 1,5 0,2 2
Сельдерей (зелень) 13 0,9 0,1 2,1
Спаржа 21 1,9 0,1 3,1
Укроп 40 2,5 0,5 6,3
Черемша 35 2,4 0,1 6,5
Чеснок молодой(стрелки) 40 6 0 5
Шпинат 23 2,9 0,3 2
Щавель 22 1,5 0,3 2,9

🍑Фрукты

Фрукты также можно есть в цельном виде практически неограниченно. Избегайте консервации, а также не злоупотребляйте фрешами и смузи, так как они представляют собой концентрат углеводов и лишены клетчатки, что приводит к всплескам сахара в крови.

Таблица калорийности фруктов
Фрукты КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Абрикос 41 0,9 0,1 10,8
Авокадо 208 2 20 7,4
Айва 48 0,6 0,5 8,9
Алыча 27 0,2 0 6,9
Ананас 52 0,3 0,1 11,8
Апельсин 43 0,9 0,2 8,4
Банан 95 1,5 0,2 21,8
Гранат 52 0,9 0 13,9
Грейпфрут 29 0,7 0,2 6,5
Груша 57 0,4 0,13 15,4
Гуава 68 2,6 1 8,9
Гуава земляничная 63 0,6 0,6 17,4
Джекфрут 94 1,4 0,3 22,4
Драконий фрукт 50 0,5 0,3 12
Дуриан 147 1,5 5,4 23,4
Дыня 33 0,6 0,3 7,4
Звёздное яблоко 67 0,5 0,4 15,3
Карамбола 31 1 0 7
Кивано 44 1,8 1,3 7,6
Киви 47 0,8 0,4 8,1
Клементины 47 0,9 0,2 10,3
Кумкват 71 1,9 0,9 9,4
Лайм 16 0,9 0,1 3
Лимон 34 0,9 0,1 3
Личи 65 0,8 0,3 14,4
Лонган 60 1,3 0,1 14
Манго 67 0,5 0,3 11,5
Мангостин 62 0,6 0,3 14
Мандарин 33 0,8 0,2 7,5
Маракуйя 68 2,4 0,4 13,4
Марула 48 0,6 0,5 9,6
Мушмула германская 53 0 0 12
Мушмула японская 47 0,4 0,2 10,4
Нектарин 48 0,9 0,2 11,8
Нойна 47 0,4 0,4 9,8
Нони 44 0,1 0,3 10
Папайя 48 0,6 0,1 9,2
Персик 46 0,9 0,1 11,3
Помело 32 0,6 0,2 6,7
Рамбутан 82 0,6 0,2 19
Салак 50 0 0 12
Саподилла 83 0,4 1,1 14,7
Сапота 134 2,1 0,6 31,2
Саусеп 46 0,5 0,1 8
Свити 58 0,7 0,2 9
Слива 42 0,8 0,3 9,6
Танжерин 53 0,8 0,3 11,5
Цитрон 34 0,9 0,1 3
Цитрон Рука Будды 34 0,9 0,1 3
Юзу 21 0,5 0,1 7
Яблоки 47 0,4 0,4 9,8
Яблоко Фуджи 71 0,4 0,2 19,1

🍓Ягоды

Ягоды — источник антиоксидантов, обязательно кушайте их как можно чаще в свежем виде.

Таблица калорийности ягод
Ягоды КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Арбуз 25 0,6 0,1 5,8
Барбарис 29 0 0 7,9
Боярышник 52 0 0 14
Брусника 43 0,7 0,5 9,6
Бузина 73 0,7 0,5 11,4
Виноград 65 0,6 0,2 16,8
Вишня 52 0,8 0,5 11,3
Голубика 35 1 0 8,2
Ежевика 31 2 0 6,4
Жимолость 30 0 0 8
Земляника 34 0,8 0,4 11,2
Инжир 49 0,7 0,2 13,7
Ирга 45 0 0 12
Калина 26 0 0 7
Клубника 30 0,6 0,4 7
Клюква 26 0,5 0 6,8
Крыжовник 43 0,7 0,2 12
Лимонник 11 1 0 1,9
Малина 42 0,8 0,3 14,1
Можжевельник 116 0 0 31
Морошка 28 0,8 0 9,8
Облепиха 52 0,9 2,5 10,2
Рябина 43 1,4 0,1 11,8
Смородина белая 38 0,3 0 11,7
Смородина красная 39 0,6 0,2 11
Смородина черная 38 1 0,2 11,5
Черешня 50 1,1 0,4 11,5
Черника 44 1,1 0,6 11
Черноплодная рябина 52 1,5 0,1 13,6
Шиповник 51 1,6 0 14

🍇Сухофрукты

Сухофрукты можно употреблять каждый день, но в ограниченном количестве, так как они являются естественным концентратом питательных веществ. Они легко заменяют сладости. Не путайте сухофрукты с цукатами — цукаты сварены в сахарном сиропе. Сухофрукты готовят только путем сушки или вяления.

Таблица калорийности сухофруктов
Сухофрукты КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Бананы сушёные 346 3,9 1,8 88,3
Груша сушёная 270 2,3 0,6 62,6
Изюм 281 2,3 0,5 65,8
Инжир 257 3,1 0,8 57,9
Курага 232 5,2 0,3 51
Смородина сушёная 283 4,1 0,3 74,1
Финики 292 2,5 0,5 69,2
Чернослив 256 2,3 0,7 57,5
Шиповник сушёный 284 3,4 1,4 48,3
Яблоки сушёные 253 2,2 0,1 59

🥜Орехи

В орехах содержится много полезных жиров, их можно ограниченно кушать каждый день.

Таблица калорийности орехов
Орехи КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Арахис 552 26,3 45,2 9,9
Бразильский орех 656 14,3 66,4 12,3
Грецкий орех 656 16,2 60,8 11,1
Кедровый орех 875 13,7 68,4 13,1
Кешью 600 18,5 48,5 22,5
Кокосовый орех (мякоть) 354 3,3 33,5 15,2
Кунжут 565 19,4 48,7 12,2
Миндаль 609 18,6 53,7 13
Пекан 691 9,2 72 13,9
Фисташки 560 20,2 45,3 27,2
Фундук 653 13 62,6 9,3

🌾Семена

Разнообразьте свои блюда семенами. Их можно добавлять практически везде — в салаты, супы, роллы, вторые блюда, мясные и рыбные.

Таблица калорийности семян
Семена КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Горчицы семя 474 25,8 30,8 23,4
Конопля 372 20 32,5 0
Кунжут 565 19,4 48,7 12,2
Лён 534 18,3 42 29
Мак 556 17,5 47,5 14,5
Подсолнечник 601 20,7 52,9 10,5
Тыквы 541 24,5 45,8 4,7
Чиа 490 15,6 30,75 6,15

🥩Мясо

Хотелось бы сказать — можно кушать неограниченно, но вряд ли осилите целую курицу за один присест. В ежедневном рационе отдайте предпочтение птице, остальные виды мяса можно употреблять пару раз в неделю.

Таблица калорийности мяса
Мясо КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Баранина 202,9 16,3 15,3 0
Буйволятина 194,8 19 13,2 0
Верблюжатина 160,2 18,9 9,4 0
Говядина 1 кат. 218 18,6 16 0
Говядина 2 кат. 168 20 9,8 0
Козлятина 216 18 16 0
Конина 167,1 19,5 9,9 0
Мясо косули 138,4 21,1 6 0
Мясо кролика 183 21,2 11 0
Мясо лося 100,9 21,4 1,7 0
Мясо сайгака 208,1 21,2 13,7 0
Мясо яка 111,5 20 3,5 0
Мясо, ягнятина 191,7 16,2 14,1 0
Оленина 154,5 19,5 8,5 0
Поросятина 109 20,6 3 0
Свинина беконная 318 17 27,8 0
Свинина жирная 491 11,7 49,3 0
Свинина мясная 357 14,3 33,3 0
Телятина 1 кат. 97 19,7 2 0
Телятина 2 кат. 89 20,4 0,9 0

🍗Птица

Постное мясо птицы предпочтительней в ежедневном рационе.

Таблица калорийности птицы
Птица КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Бройлеры (цыплята) 1 кат. 220 18,7 16,1 0
Бройлеры (цыплята) 2 кат. 180 19,7 11,2 0
Глухарь 253,9 18 20 0,5
Гуси 1 кат. 412 15,2 39 0
Гуси 2 кат. 317 17 27,7 0
Индейки 1 кат. 276 19,5 22 0
Индейки 2 кат. 194 21,6 12 0
Куриная грудка (филе) 113 23,6 1,9 0,4
Куриный окорочок 184,6 21,3 11 0,1
Курица, 1 категории 238 18,2 18,4 0
Курица, 2 категории 159 21,2 8,2 0
Курица, мякоть без кожи 241 18,2 18,4 0,7
Куропатка 253,9 18 20 0,5
Перепелка 239,4 18 18,6 0
Рябчик 253,9 18 20 0,5
Тетерев 253,9 18 20 0,5
Утка, 1 категории 405 15,8 38 0
Утка, 2 категории 287 17,2 24,2 0
Фазан 253,9 18 20 0,5

🍛Субпродукты

Субпродукты содержат много железа, особенно печень. Их можно употреблять раз в неделю.

Таблица калорийности субпродуктов
Субпродукты КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Мозги бараньи 123,4 9,7 9,4 0
Мозги говяжьи 127 11,7 8,6 0,8
Мозги свиные 119 10,5 8,6 0,8
Печень баранья 100,9 18,7 2,9 0
Печень говяжья 127 17,9 3,7 5,3
Печень гусиная 411,8 15,2 39 0
Печень индейки 276 19,5 22 0
Печень куриная 139,9 20,4 5,9 1,4
Печень свиная 109 18,8 3,8 4,7
Печень телячья 97,5 17,4 3,1 0
Печень утиная 405,2 15,8 38 0
Почки бараньи 76,9 13,6 2,5 0
Почки говяжьи 86 15,2 2,8 1,9
Почки свиные 92 15 3,6 2,7
Почки телячьи 66,2 12,5 1,8 0
Рубец бараний 82 11,5 4 0
Рубец говяжий 97 14,8 4,2 0
Сердце баранье 85,5 13,5 3,5 0
Сердце говяжье 96 16 3,5 2
Сердце куриное 158,9 15,8 10,3 0,8
Сердце свиное 101 16,2 4 2,6
Уши говяжьи 121,5 25,2 2,3 0
Уши свиные 210,9 21 14,1 0
Хвост говяжий 137,3 19,7 6,5 0
Язык бараний 195,3 12,6 16,1 0
Язык говяжий 173 16 12,1 2,2
Язык свиной 208 15,9 16 2,1
Язык телячий 163,3 13,6 12,1 0

🥚Яйца

Яйца следует есть несколько раз в неделю.

Таблица калорийности яиц
Яйца КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Гусиное яйцо 185 13,9 13,3 1,4
Куриное яйцо 157 12,7 10,9 0,7
Перепелиное яйцо 168 11,9 13,1 0,6
Страусиное яйцо 118 12,2 11,7 0,7
Утиное яйцо 185 13,3 14,5 0,1
Цесариное яйцо 45 12,7 0,6 0,7

🐟Рыба

Обязательно пару раз в неделю кушайте рыбу. Жирные сорта — источник Омега-3.

Таблица калорийности рыбы
Рыба КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Акула катран 143 19,9 7 0
Альбула 88 17,5 2 0
Амур 88 17,5 2 0
Анчоусы атлантические 135 20,1 6,1 0
Аргентина 88,4 17,6 2 0
Баттерфиш 170 17,3 11,2 0
Баттерфиш, весенне-летняя 140 17,3 7,9 0
Баттерфиш, осенне-зимняя 201 17,3 14,6 0
Белоглазка 88 17,5 2 0
Белорыбица 88 17,5 2 0
Белуга 88 17,5 2 0
Бельдюга океаническая 88 17,5 2 0
Берикс 88 20,3 0,8 0
Бесуго 145 20 7,2 0
Большеголов 88 17,5 2 0
Бычок-песочник 88 17,5 2 0
Вобла 95 18 2,8 0
Гладкоголов 49 8 1,9 0
Горбуша 140 20,5 6,5 0
Джакас 120 20,3 4,3 0
Дрепана 88 19,4 1,1 0
Ёрш 88 17,5 2 0
Желтоперка 108 17,9 4 0
Жерех 98,6 18,8 2,6 0
Зеленоглазка 117 19,6 4,3 0
Зубан 131,9 18,8 6,3 0
Зубатка пестрая 126 19,6 5,3 0
Зубатка полосатая 109 16 5 0
Кабан-рыба 88 17,5 2 0
Камбала дальневосточная 90 15,7 3 0
Камбала полярная 88 17,5 2 0
Камбала черноморская 84,5 18,2 1,3 0
Камбала-ерш 88 17,5 2 0
Капитан-рыба 88 17,5 2 0
Карась 87 17,7 1,8 0
Карась океанический 88 17,5 2 0
Карп 112 16 5,3 0
Кета 127 19 5,6 0
Кефаль 88 17,5 2 0
Кижуч 140 21,6 6 0
Килька 136,8 17,1 7,6 0
Килька балтийская 137 14,1 9 0
Килька каспийская 192 18,5 13,1 0
Клыкач 203 14,4 16,1 0
Корюшка зубастая, азиатская 102 15,4 4,5 0
Красноглазка 125,4 21,9 4,2 0
Красноперка дальневосточная 100,2 18,3 3 0
Кубера 88 17,5 2 0
Курок 71,3 15,8 0,9 0
Ледяная рыба 90,6 17,7 2,2 0
Лемонема 67,2 15,9 0,4 0
Летрин 84,4 20,2 0,4 0
Лещ 105 17,1 4,4 0
Лещ морской 105 21,3 6,4 0
Лихня 88 17,5 2 0
Лосось атлантический (семга) 153 20 8,1 0
Лунник 88 17,5 2 0
Луфарь океанический 109,4 19,7 3,4 0
Луциан 88 17,5 2 0
Луциан, желтохвостый 88 17,5 2 0
Мавроликус 173 14 13 0
Макрель 113,4 20,7 3,4 0
Макрурус малоглазый 32 7,1 0,4 0
Макрурус тупорылый 67,6 13,3 1,6 0
Маринка 88 17,5 2 0
Масляная рыба 113 18,8 4,2 0
Мерланг 88 17,5 2 0
Мерроу 103,7 19,4 2,9 0
Минога 88 17,5 2 0
Минтай 72 15,9 0,9 0
Мойва 116,3 13,1 7,1 0
Мойва осенняя 217 13,6 18,1 0
Муксун 88 17,5 2 0
Навага беломорская 91 19,2 1,6 0
Навага дальневосточная 68,5 15,1 0,9 0
Налим 88 17,5 2 0
Нельма 88 17,5 2 0
Нерка красная 157 20,3 8,4 0
Нотоскопелюс кроуэри 219,5 15,5 17,5 0
Нототения мраморная 148,3 15,7 9,5 0
Окунь морской 103 18,2 3,3 0
Окунь речной 82 18,5 0,9 0
Омуль 88 17,5 2 0
Осетр 163,7 16,4 10,9 0
Ошибень 72,2 16,7 0,6 0
Пагрус 106,2 19,8 3 0
Палтус белокорый 103 18,9 3 0
Палтус черный 196,1 12,8 16,1 0
Пеламида 217 22,4 14,2 0
Пикша 73 17,2 0,5 0
Плотва 88 17,5 2 0
Пристипома 88 17,5 2 0
Псенопсис 91,7 14,6 3,7 0
Путассу 82 18,5 0,9 0
Пыжьян 88 17,5 2 0
Рыба-капитан 92 19,4 1,6 0
Рыба-лист 110 20,3 3,2 0
Рыба-сабля 106 19,3 3,2 0
Рыбец 88 17,5 2 0
Ряпушка сибирская 88 17,5 2 0
Сазан 97 18,2 2,7 0
Сазан азовский 121,3 18,4 5,3 0
Сайда 80,9 19,1 0,5 0
Сайра 204,9 19,5 14,1 0
Салака 125 17 6,3 0
Салака, весенне-летняя 93 17,5 3 0
Салака, осенне-зимняя 143 17 8,3 0
Салилота 73,2 16,5 0,8 0
Сардина океаническая 166 19 10 0
Севрюга 160 16,9 10,3 0
Сельдь 88 17,5 2 0
Сельдь атлантическая 246,3 17,7 19,5 0
Сельдь атлантическая нежирная 135 19,1 6,5 0
Сельдь иваси 182,3 20,5 11,1 0
Сельдь тихоокеанская 191 14 15 0
Сельдь тихоокеанская нежирная 135 18 7 0
Серебрянка 83,6 8,3 5,6 0
Сериола 88 17,5 2 0
Сериолелла 160,4 19,4 9,2 0
Сиг 88 17,5 2 0
Скап океанический 88 17,5 2 0
Скат-лисица 110,4 24 1,6 0
Сквама 104,3 17,3 3,9 0
Скумбрия атлантическая 191 18 13,2 0
Скумбрия дальневосточная 239 19,3 18 0
Солнечник 95,4 18,9 2,2 0
Сом 115 17,2 5,1 0
Сорога (плотва сибирская) 88 17,5 2 0
Ставрида океаническая 114 18,5 4,5 0
Стерлядь 88 17,5 2 0
Судак 84 18,4 1,1 0
Сырок (пелядь) 125,9 19,1 5,5 0
Таймень 88 17,5 2 0
Терпуг 101,8 17,8 3,4 0
Треска 69 16 0,6 0
Тунец 139 24,4 4,6 0
Угольная рыба 200,9 12,2 16,9 0
Угорь 333 14,5 30,5 0
Угорь морской 88 17,5 2 0
Удильщик 68,2 14,8 1 0
Умбрина 88 17,5 2 0
Усач 88 17,5 2 0
Форель 88 17,5 2 0
Хамса 88 17,5 2 0
Хариус 88 17,5 2 0
Хек 86 16,6 2,2 0
Чавыча 148 19,1 8 0
Чехонь 88 17,5 2 0
Чир (щокур) 88 17,5 2 0
Шемая аральская 88 17,5 2 0
Щука 84 18,4 1,1 0
Эпигонус дальневосточный 172,2 16,5 11,8 0
Язык морской 88 10,3 5,2 0
Язь 116,5 19 4,5 0

🍤Морепродукты

Таблица калорийности морепродуктов
Морепродукты КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Кальмар 100 18 2,2 2
Китовое мясо 119 22,5 3,2 0
Краб камчатский 96,4 16 3,6 0
Креветка антарктическая 98 20,5 1,6 0,3
Креветка дальневосточная 87 18,3 1,2 0,8
Лангуст (мясо шеек) 88 17,5 2 0
Мидии 77 11,5 2 3,3
Моллюск рапана 76,7 16,7 1,1 0
Мясо ластоногих 113 24,5 1,7 0
Мясо трепанга 34,6 7,3 0,6 0
Осьминог 82 14,91 1,04 2,2
Раки морские 90 20,5 0,7 0,3
Раки речные 76 15,5 1 1,2
Устрица 72 9 2 4,5
Филе морского гребешка 88 17,5 2 0

🌾Масла

Не избегайте масел, смело добавляйте их в салаты и делайте соусы на их основе, но отдайте предпочтение нерафинированным видам. Если же хотите снизить калорийность блюд, то можете выбрать сметану или йогурт. Но нельзя пытаться полностью исключать жиры из меню, так как они участвуют в гормональной регуляции. А нам нужна здоровая эндокринная система.

Таблица калорийности растительных масел
Масло КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Масло абрикосовое 899 99,9 0 0
Масло арахисовое 899 99,9 0 0
Масло виноградных косточек 899 99,9 0 0
Масло горчичное 898 99,8 0 0
Масло грецкого ореха 898 99,8 0 0
Масло какао 899 99,9 0 0
Масло кокосовое 899 99,9 0 0
Масло конопляное 899 99,9 0 0
Масло кукурузное 899 99,9 0 0
Масло кунжутное 899 99,9 0 0
Масло льняное 898 99,8 0 0
Масло маковое 898 99,8 0 0
Масло миндальное 816 90,7 0 0
Масло оливковое 898 99,8 0 0
Масло пальмовое 899 99,9 0 0
Масло подсолнечное 899 99,9 0 0
Масло рапсово-соевое 884 100 0 0
Масло рапсовое 884 100 0 0
Масло сливочное 748 82,5 0,8 0,5
Масло соевое 899 99,9 0 0
Масло топленое 892 99 0 0,2
Масло тыквенное 896 99,5 0 0

🍄Грибы

Грибы укрепляют иммунитет и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Конечно, лучше отдать предпочтение лесным. Кушать можно несколько раз в неделю. Грибы содержат естественный глутамат, поэтому порошок из них часто используют в блюдах для усиления вкуса.

Таблица калорийности грибов
Грибы КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Белый гриб 34 3,7 1,7 1,1
Белый гриб сушеный 286 30,3 14,3 9
Вешенки 33 3,3 0,4 3,79
Груздь 18,5 1,8 0,8 1,1
Лисички 19 1,5 1 1
Маслята 19,2 0,9 0,4 3,2
Опята 22 2,2 1,2 0,5
Подберезовик сушеный 318,3 24 9,2 37,2
Подберезовики 20 2,1 0,8 1,2
Подосиновик сушеный 314,7 35,4 5,4 33,2
Подосиновики 22 3,3 0,5 1,2
Рыжик 22,3 1,9 0,8 2
Сморчок 22,7 2,9 0,4 2
Сыроежки 19 1,7 0,7 1,5
Трюфели 24 3 0,5 2
Шампиньоны 27 4,3 1 0,1

🥛Молочные продукты

Это единственный вид промышленных продуктов, которых не избежать на ПП, так как деревенские далеко не всем доступны. Выбирайте продукцию с надписями в составе «цельное молоко», «отборное молоко» — эти виды меньше всего затронула переработка, они наиболее естественны по составу. Также избегайте продуктов с сахаром в составе, маргаринов и плавленых сыров.

Таблица калорийности молочных продуктов
Молочные продукты КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Ацидофилин 3,2% 59 2,9 3,2 3,8
Ацидофилин, 1% 40 3 1 4
Ацидофилин, нежирный 31 3 0,05 3,9
Брынза коровья 262 22,1 19,2 0,4
Брынза овечья 260 21,1 18,8 0,3
Варенец 2,5% 53 2,9 2,5 4,1
Йогурт 1,5% 57 4,1 1,5 5,9
Йогурт 3,2% 68 5 3,2 3,5
Йогурт 6,0% 92 5 6 3,5
Кефир 1% 40 3 1 4
Кефир 2,5% 53 2,9 2,5 4
Кефир 3,2% 59 2,9 3,2 4
Кефир, нежирный 31 3 0,05 4
Кумыс из кобыльего молока 50 2,1 1,9 5
Кумыс коровий 44,3 2,1 1,9 5
Молоко кобылье 41 2,2 1 5,8
Молоко козье 66,7 3 4,2 4,5
Молоко коровье, белковое 1% 52 4,3 1 6,4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 30,8 3 0,05 4,9
Молоко коровье, топленое 1% 40 3 1 4,8
Молоко коровье, топленое 6% 83,6 3 6 4,7
Молоко коровье, топленое обезжиренное 32 3 0,05 5
Молоко овечье 109,7 5,6 7,7 4,8
Молоко пастеризованное 3,2% 60 2,9 3,2 4,7
Молоко пастеризованное 3,5% 62 2,9 3,5 4,7
Молоко пастеризованное нежирное 32 3 0,05 4,9
Молоко пастеризованное, 1,5% 45 3 1,5 4,8
Молоко пастеризованное, 2,5% 54 2,9 2,5 4,8
Молоко стерилизованное 3,2% 60 3 3,2 4,7
Молоко стерилизованное 3,5% 63 3 3,5 4,7
Молоко стерилизованное, 1,5% 45 3 1,5 4,8
Молоко стерилизованное, 2,5% 54 2,9 2,5 4,8
Молоко топленое 4,0% 67 2,9 4 4,7
Простокваша 2,5% 53 2,9 2,5 4,1
Простокваша 3,2% 59 2,9 3,2 4,1
Простокваша, 1% 40 3 1 4,1
Простокваша, нежирная 30 3 0,05 3,8
Ряженка 2,5% 54 2,9 2,5 4,2
Ряженка 4,0% 67 2,8 4 4,2
Ряженка 6,0% 85 3 6 4,1
Ряженка, 1% 40 3 1 4,2
Сливки пастеризованные 10,0% 119 2,7 10 4,5
Сливки пастеризованные 20,0% 207 2,5 20 4
Сливки пастеризованные 35,0% 337 2,2 35 3,2
Сливки пастеризованные 8,0% 102 2,8 8 4,5
Сливки стерилизованные 10,0% 119 2,7 10 4,4
Сливки стерилизованные 25,0% 251 2,4 25 3,9
Сметана «Домашняя» 10,0% 130 3,8 10 5,6
Сметана 10,0% 119 2,7 10 3,9
Сметана 15,0% 162 2,6 15 3,6
Сметана 20,0% 206 2,5 20 3,4
Сметана 25,0% 250 2,4 25 3,2
Сметана 30,0% 293 2,3 30 3,1
Сметана, 36% 346 2,4 36 2,6
Сметана, 40% 381 2,4 40 2,6
Сулугуни 286 20,5 22 0,4
Сыворотка подсырная 62,5 3 3,6 4,8
Сыворотка творожная 18,1 0,8 0,2 3,5
Сыр адыгейский 264 19,8 19,8 1,5
Сыр алтайский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр бийский 371 24,2 29,9 0
Сыр волжский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр вырусский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр голландский, брусковый 350 26,3 26,6 0
Сыр голландский, круглый 375 23,7 30,4 0
Сыр горный алтай 355,6 26 26,5 3,5
Сыр домашний 4,0% 113 17 4 1,5
Сыр домашний нежирный 86 18 0,6 1,5
Сыр дорогобужский 332 20 28 0
Сыр жемайчу 355,6 26 26,5 3,5
Сыр зеленый 355,6 26 26,5 3,5
Сыр камамбер 324 15,3 28,8 0,1
Сыр каунасский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр костромской 343 25,6 26,1 0
Сыр латвийский 316 23,3 24,1 0
Сыр литовский 250 27,9 14,7 0
Сыр московский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр мягкий 332 20 28 0
Сыр нямунас 355,6 26 26,5 3,5
Сыр осетинский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр пошехонский 344 26 26,1 0
Сыр прибалтийский 207 29,8 9 0
Сыр рокфор 335 20,5 27,5 0
Сыр российский 364 23,2 29,5 0
Сыр салдусский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр советский 385 24,4 31,1 0
Сыр степной 355,6 26 26,5 3,5
Сыр сусанинский 315 23,8 23,9 0
Сыр тартуский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр угличский 347 25,8 26,3 0
Сыр украинский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр чеддер 380 23,5 30,8 0
Сыр швейцарский 391 24,6 31,6 0
Сыр шетский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр эмментальский 372,4 28,7 28,5 0,3
Сыр эстонский 355,6 26 26,5 3,5
Сыр ярославский 350 26,2 26,6 0
Творог жирный 18,0% 236 15 18 2,8
Творог мягкий диетический 11,0% 178 16 11 3
Творог мягкий диетический 4,0% 136 21 4 3
Творог мягкий диетический, нежирный 0,6 110 22 0,6 3,3
Творог нежирный 0,6% 110 22 0,6 3,3
Творог полужирный 9,0% 169 18 9 3
Сливочное масло 82,5% 748 0,5 82,5 0,8
Сливочное масло 72,5% 662 1 72,5 1,4

🍚Крупы

Крупы нужно кушать каждый день. Это предпочтительная пища на завтрак., так как они являются источником медленных углеводов и снабжают постепенно организм энергией. Избегайте хлопьев — готовьте цельные крупы. Хлопья в промышленном производстве не только плющат, но еще варят в сиропах и жарят.

Таблица калорийности круп
Крупы КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Гречневая ядрица 329 12,6 2,6 68
Гречневая продел 326 9,5 1,9 72,2
Манная 326 11,3 0,7 73,3
Овсяная 345 11,9 5,8 65,4
Перловая 324 9,3 1,1 73,7
Пшено 334 12 2,9 69,3
Рисовая 323 7 0,6 73,7
Пшеничная “Полтавская” 325 12,7 1,1 70,6
Толокно 357 12,2 5,8 68,3
Ячневая 322 10,4 1,3 71,7
Геркулес 355 13,1 6,2 65,7
Кукурузная 325 8,3 1,2 75

🍜Макаронные изделия

Еще никто не растолстел от хорошей пасты, съедаемой пару раз в неделю. Выбирайте варианты из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые макаронные изделия, они содержат больше клетчатки и поэтому не вызывают резких скачков сахара в крови. Также смело экспериментируйте с необычными видами макарон — к примеру, из нутовой муки. Избегайте лапши быстрого приготовления (она обычно из мягких сортов пшеницы и подвергается обжарке на производстве).

Таблица калорийности макаронных изделий
Макароны КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Вермишель 371 12,8 1,6 74,7
Гречневая лапша 348 14,7 0,9 70,5
Каннеллони 350 11,75 1,7 72
Крахмальная лапша 336 12,3 1,1 37,3
Лапша 135 3 5 19
Лапша Удон 337 10,4 1,1 69,7
Листы лазаньи 337 10,4 1,1 69,7
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные 309 11,5 3 67
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные 342 11,3 2,1 69,6
Макароны 338 11 1,3 70,5
Макароны гнезда 346 11,2 1,1 71,25
Макароны из муки 1 сорта 333 11,2 1,6 68,4
Макароны из муки в/с 338 11 1,3 70,5
Макароны отварные 135 3 5 19
Макароны ракушки 344 10,4 1,1 71,5
Макароны Рожки 329 10,24 1,13 71,95
Пенне 330 12 2,2 65,5
Рисовая лапша 109 0,9 0,2 24
Спагетти 338 12 1,2 70
Стеклянная лапша 351 0,2 0,1 86
Тальятелле 288 11 2,3 55
Фарфалле 350 12 1,2 71
Фетучини 280 10,5 2,5 53
Яичная лапша 304 8,19 1,16 54,69

🍯Мёд

Мёд легко заменит сахар в десертах. Но как и другие виды природных концентратов, его употребление нужно ограничить.

Таблица калорийности мёда
Мёд КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Липовый 312 0,6 0 79
Гречишный 300 0,8 0 75
Цветочный 322 0,3 0 80
Майский 330 0,3 0 82
Акациевый 288 0,8 0 71
Каштановый 310 0,8 0 81

🥗Водоросли

Водоросли можно употреблять как самостоятельный продукт, так и делать из них приправы. Поскольку свежие достать на российских прилавках проблематично, выбирайте сушеные варианты.

Таблица калорийности водорослей
Водоросли КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Морские водоросли спирулина, сырые 26 5,92 0,39 2,42
Морские водоросли спирулина, сушеные 290 57,47 7,72 20,3
Морские водоросли порфира, сырые 35 5,81 0,28 4,81
Морские водоросли вакаме, сырые 45 3,03 0,64 8,64
Морские водоросли агар, сырые 26 0,54 0,03 6,25
Морские водоросли агар, сушеные 306 6,21 0,3 73,18
Бурые водоросли, сырые 43 1,68 0,56 8,27
Морские водоросли чука 90 1 4 12
Морские водоросли красные 24,8 1,5 0 5
Морские водоросли зеленые 24,8 1,5 0 5
Морские водоросли бурые 43 1,68 0,56 8,27
Морские водоросли фукус 35 3,03 0,64 8,64
Морская капуста сушеная 5,4 0,9 0,2 0
Водоросль кантен 26 0,54 0,03 6,25
Водоросль вакаме 45 3,03 0,64 8,64
Водоросль ульва (Морской салат) 25 1,9 0 3,8
Водоросль лиму 25 1,7 0,2 4,3
Водоросль уми будо 25 1,5 0,4 4,8
Водоросль далс 25 1,5 1 5
Водоросль комбу 77 8,3 8,3 10
Водоросль порфира 35 5,81 0,28 4,81
Водоросль нори 349 46,1 0,1 41
Морская капуста (Ламинария) 24,9 0,9 0,2 3
Водоросль спирулина 79 4,22 2,5 9,88

🥫Соевые продукты

Соя — хорошая альтернатива мясу. Не стоит употреблять продукты из нее часто, но иногда можно разнообразить меню. Большинство соевых продуктов имеют простой состав, исключение — это соусы на основе сои, так как в них много сахара и соли.

Таблица калорийности соевых продуктов
Соевые продукты КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Соевое мясо 296 52 1 17,6
Тофу 73 8,1 4,2 0,6
Соевая мука 291 48,9 1 21,7
Соевая спаржа 440 45 20 20

🥢Ферментированные продукты

Ферментированные продукты улучшают пищеварение. Лучше готовить их самостоятельно, но если нет времени или желания готовить — можно покупать. Есть можно каждый день. Помимо, привычных нам кефира, сыров и квашенной капусты, в мире существует еще много видов ферментированной продукции, так что вы можете обогатить свои вкусы

Как видите, природа сама предоставила вам огромный выбор, что можно скушать и из чего можно приготовить. Обходите полки с полуфабрикатами, консервацией и готовой продукцией и худейте на здоровье! Не отдавайте деньги промышленным гигантам и маркетологам — оставьте их себе на полезное питание.

Таблица калорийности ферментированных продуктов
Ферментированные продукты КБЖУ Ккал БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Квашеная капуста 27 1,6 0,1 5,2
Капуста Кимчи 15 1,1 0,5 0,8
Темпе 193 18,54 10,8 9,39
Мисо 199 11,7 6 26,5
Натто 211 19,4 11 7,28

Таблицу продуктов для похудения — скачать.

Читайте также про виды сахарозаменителей.

Навигация по записям

Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю

Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход – дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Комментарий диетолога:

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Вторая неделя – серьезные нововведения

Вторую неделю можно смело назвать сложным этапом. Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения.

Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить. Их нужно заменить витаминизированными блюдами.

Исключению подлежат и все продукты из «вредного» списка. Вторая неделя – время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо.

Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока. Вот примерная однодневная система питания:

  1. Первый завтрак – 100 грамм творожка, стакан зеленого чая.
  2. Второй завтрак – персик.
  3. Обед – 100 грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба.
  4. Полдник – кружка кефира.
  5. Ужин – 100 грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки.

Заменяем вредное витаминизированными блюдами

Третья неделя – мини-праздник для желудка

После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит.

Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм. Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья.

Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели:

  1. Первый завтрак – пшенка с ананасами (100 грамм), кружка кефира.
  2. Второй завтрак – бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая.
  3. Обед – 100 грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона (60 грамм), ломтик второсортного хлеба, минералка (один стакан).
  4. Полдник – стакан йогуртового напитка.
  5. Ужин – омлет на пару (100 грамм), морковно-свекольный салат (50 грамм), ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая.

Продукты правильного питания

Особенности дробного питания

Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно. Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале – объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.

Есть 3 способа придерживаться этого рациона:

  • заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
  • полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
  • устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.

В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.

Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.

Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.

В чем заключается суть методики

Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

Комментарий диетолога:

Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

Основные правила:

  • После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
  • Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
  • Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
  • Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
  • Контролируйте БЖУ потребляемого.
  • Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
  • Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Что можно и нельзя есть

Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:

  • майонез;
  • газировка, особенно сладкая;
  • любые консервы.

Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.

Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

Сбалансированное питание для женщин старше 50

Правильное питание для похудения в домашних условиях – наиболее оптимальный способ похудения для женщин после 50 лет, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки и диеты. С увеличением возраста избыточный вес наносит ещё больше вреда организму, а снизить массу тела становится всё сложнее.

Излишняя полнота становится причиной таких заболеваний, как:

  • гипертония,
  • сахарный диабет,
  • сердечные недуги,
  • болезни ног.

Часто организм женщин от 50 лет страдает от дефицита кальция и фитоэстрогена. Для их восполнения необходимо принимать в пищу молочные и кисломолочные продукты, творог, семена льна.


Правильное питание для похудения включает в себя прием кисломолочных продуктов с семенами льна.

Также организму необходимо регулярное поступление полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они предотвращают развитие сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта. Высокое количество элемента находится в миндале, сардине, скумбрии, сельди и печени трески.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Примеры и таблица дробного питания на неделю:

В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

Диета 10 кг за месяц — меню

Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.

Первоначальный анализ ясно показал основные недостатки, которые являются одними и теми же для большинства школьных столовых. Уже в первые месяцы мы полностью выпрямили кухню. К сожалению, соблюдения стандартов потребительской корзины недостаточно для соблюдения принципов хорошего питания, обеспечения разнообразия и баланса диеты. Норм говорит, какие продукты в каком количестве можно купить после МЕСЯЦА, но не говорит.

В некоторые дни дети могут иметь чрезвычайное энергетическое бремя и другие дни неадекватны, потому что потребительская корзина разрешает среднюю диету в месяц, а не ежедневно. Неадекватная или неуравновешенная диета может привести к усталости, но в конечном итоге также к нарушениям роста и развития, частым превышением энергоснабжения до избыточного веса и ожирения, что является растущей проблемой у детей в Чешской Республике.

Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.

  • На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.

По стандарту: 10 кг свежих овощей = 7 кг замороженных = 1 кг высушенных. Поэтому достаточно добавить 1 кг сухого вещества в пищу и 10 кг овощей в потребительскую корзину. Так что это только на кухне, будет ли она пытаться быть разновидностью или, может быть, 13 раз в месяц одним типом мяса.

На практике соблюдение стандарта потребительской корзины происходит путем добавления, например, к насильственным ингредиентам, которые там не принадлежат. Например, большое количество масла добавляют к вареному картофелю, чтобы получить молочные продукты. Раздел «Технология». Дегустация пищевых продуктов, которые являются вкусными и здоровыми, может быть дезадаптирована или излишне калорийна. Улей используется в изобилии вместо укуса, утолщение с использованием сливочного масла и сливок за счет растительного ингредиента.

  • На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.
  • Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.
  • На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.

Каждые сутки – 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.

В качестве перекусов можно взять:

  • салаты из овощей;
  • творог;
  • натуральный йогурт;
  • несладкие фруктовые тарелки;
  • легкий суп на овощном бульоне.

Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.

Комментарий диетолога:

Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.

Первая неделя – приучаем организм аккуратно

В первую неделю не стоит вносить серьезнейшие коррективы. Можно даже иногда позволять себе что-либо из списка «вредных» блюд. Но порции уже должны быть уменьшенными, а рацион – систематизированным. Обратите внимание на примерное меню.

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
100 грамм яичницы, большой томат, бутерброд из сыра и черного хлеба, кружка зеленого чаяКефир, несколько виноградинокСуп с курицей (100 грамм), салат из помидоров и огурцов (100 грамм), стакан простой воды, кусочек ржаного хлебаОвсяное печенье, стакан клюквенного сокаТелятина с картошкой на пару (100 грамм), свежая тертая морковь (50 грамм), кружка черного чая
150 грамм рисовой каши с молоком, стакан чая с лимономСтакан апельсинового сока и маленький бутерброд с семгой и черным хлебом100 грамм пюре из брокколи с запеченной треской (50 грамм), свежий лист салата, кружка зеленого чая100 грамм фруктового салата, стакан минеральной водыМакароны с подливом из кролика (150 грамм), свежий огурец, кусочек черного хлеба
100 грамм бананового пюре с молоком, стакан морковного сокаДва свежих яблока и стакан кефира150 грамм гречневой каши с запеченной индейкой, ломтик хлеба второго сорта, тертая свежая свеклаПара хлебцев, черный чай, свежий абрикос100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм семги на пару, стакан минеральной воды

Первая неделя — это приучение организма к правильному питанию

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

  • можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
  • нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
  • небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
  • предотвращает дисбаланс питательных веществ;
  • пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.

Недостатки:

  • не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
  • сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
  • в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
  • носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Японская диета на 14 дней: таблица меню, результаты похудения

Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 23 минуты8001

Особенности диеты

Среди японцев не так много людей, имеющих избыточный вес. «Виной» всему – употребление низкокалорийной пищи. Доподлинно неизвестно, как возникла японская диета, но принято считать, что ее создали в клинике «Яэкс». После двух недель ее использования обмен веществ перестраивается, благодаря чему можно добиться долговременного результата. Несмотря на все преимущества такого питания, «сидеть» на японской диете можно не чаще одного раза в 2–3 года. А ее продолжительность должна быть не больше 14 дней. На время диеты придется отказаться от употребления сладостей, кондитерских изделий, соли и алкоголя. Между приемами пищи нужно много пить (минеральную или кипяченую воду).

Интересный факт: По оценке диетологов, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители любой другой страны.

Меню на 14 дней


Успеха при японской диете можно добиться, только если четко следовать указанной схеме. А она требует серьезных ограничений в питании. Количество приемов пищи за день – 3, но перекусы под запретом. Рекомендуется начинать утро со стакана воды, а ужинать минимум за 2 часа до сна. Резко входить в диету нельзя. Следует предварительно подготовиться к ней: отказаться от сладкого, фастфуда, соленого, сократить объем порций. Если говорить в общем, то завтрака практически нет: разрешена лишь чашка натурального кофе без сахара и иногда ломтик подсушенного хлеба или галета без добавок. На обед и ужин нужно будет съедать низкокалорийные блюда небольшого объема. Яйца и мясо должно быть отварными, рыба вареной или поджаренной на растительном масле, а кефир нежирным и без добавок.

Меню на 14 дней японской диеты выглядит примерно так (но могут быть определенные вариации).

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

чашка кофе

вареная капуста с растительным маслом, яйца (2 шт.), томатный сок (200 мл)

морская рыба (100 г)

2

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

морская рыба (200 г)

говядина (100 г), кефир (200 мл)

3

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

поджаренные на растительном масле баклажаны или кабачки

говядина (200 г), яйца (2 шт.), свежая капуста с растительным маслом

4

тертая морковь небольшого размера, заправленная лимонным соком

морская рыба (200 г), томатный сок (200 мл)

фрукты (200 г любых)

5

тертая морковь небольшого размера, заправленная лимонным соком

 морская рыба (200 г), томатный сок (200 мл)

фрукты (200 г любых)

6

чашка кофе

курица (500 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом

свежая морковь (1 шт.) и яйца (2 шт.)

7

чашка зеленого чая

говядина (200 г)

или яйца (2 шт.) со свежей морковью и растительным маслом, или морская рыба (200 г), или вареная говядина и кефир (200 мл), или 200 г любых фруктов

8

чашка кофе

курица (500 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом

тертая морковь (1 шт.) с растительным маслом, яйца (2 шт.)

9

тертая морковь среднего размера с лимонным соком

морская рыба (200 г), томатный сок (200 мл)

фрукты (200 г любых)

10

чашка кофе

3 небольших тертых моркови с растительным маслом, 50 г сыра, яйцо

фрукты (200 г любых)

11

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны

говядина (200 г), яйца (2 шт.), свежая капуста с растительным маслом

12

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

морская рыба (200 г), свежая капуста с растительным маслом

говядина (100 г), кефир (200 мл)

13

чашка кофе

яйца (2 шт.), вареная капуста с растительным маслом, томатный сок (200 мл)

морская рыба (200 г)

14

кофе

морская рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом

говядина (200 г), кефир (200 мл)

Японской диеты можно придерживаться и 7 дней, некоторые считают, что оптимальное число дней не 14, а 13. Вы можете подобрать для себя тот вариант, который больше подходит под ваши цели.

Как выходить из диеты


Когда человек придерживается японской диеты, его желудок уменьшается в размерах и перестраивается на переваривание низкокалорийных продуктов. При выходе из диеты можно сделать свое меню разнообразнее, но в целом соблюдать те же правила: есть 3 раза в день небольшими порциями, не перекусывать мучным и фастфудом, выбирать продукты с высокой энергетической ценностью и низкой калорийностью. К примеру, лучше отдавать предпочтение крупам, нежирному мясу, овощам и фруктам. Не стоит спешить со сладостями. Если тяга к ним слишком сильна, можно попробовать принимать «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром и гарцинию камбоджийскую, которые снижают потребность в сладком, помогают контролировать аппетит и стимулируют процесс сжигания жиров. Если без перекуса сложно обойтись, можно взять кефир или мюсли. Соль и сахар должны использоваться по минимуму. В идеале выход из диеты должен продолжаться столько же, сколько и сама диета.

Помощь организму

При выходе из диеты не стоит спешить со сладостями. Если тяга к ним слишком сильна, можно попробовать принимать «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром и экстракт гарцинии камбоджийской, которые снижают потребность в сладком, помогают контролировать аппетит и стимулируют процесс сжигания жиров. Рекомендации по применению: взрослым 1 таблетка 1 раз в день во время еды. Узнать, как приобрести данный продукт, можно на сайте herbalife.ru.

Результаты


За 2 недели использования японской диеты можно сбросить от 5 до 8 кг. При этом происходит детоксикация, перестройка обмена веществ без перестройки работы организма. Даже при множестве ограничений диета, как правило, легко переносится: нет мучительного чувства голода и снижения жизненной энергии. Эффект от диеты сохраняется 2–3 года. Но важно учитывать, что чем меньше жировых отложений, тем меньше будет заметен результат.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Катя | 25.05.2020 13:59
Оценка 4

Не все так радужно как хотелось бы с этими диетами,  главное  не сорваться по окончании

Таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 дней

Честно признаться мы не сторонники табличного метода тренировок. Это разовый подход по сути, и он врятли закрепляется.

Программная таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 календарных дней:

Это самая популярная таблица в интернете!

Нужен ли отдых? – Считаем что нет! Оно только может росхолодить в желание к новым вершинам стройности.

Какой уровень нагрузки делать? – количество прыжков вы можете сами отрегулировать. Лучше в день делать три подхода по N количеству раз. Включить музыку и прыгать прыгать прыгать и еще раз прыгать! Обратите внимание, что школьники за 1 минуту могут прыгать на уровне третьего дня, как показана в таблице.

Лучше включить в режим – каждый день 3 раза, с тремя подходами по N раз.

Рекомендация – чередуйте разные вариации прыжков, двойные например, или на одной ноге и так далее.

Какие еще есть вопросы пишите ниже в комментариях.


Прежде чем приступать к занятиям, нужно отрегулировать длину скакалки. Согнутая пополам скакалка должна от пола доходить примерно до уровня груди. Также необходимо уделить внимание обуви, не следует прыгать босиком даже дома. Лучше, если это будет спортивную обувь с пружинистой подошвой, чтобы снизить нагрузку на позвонки.

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, разогреть мышцы тела и вращательными упражнениями подготовить суставы кистей и стопы. Во время прыжков локти должны быть прижаты к телу, не отрываетесь от поверхности более чем на 3-4 см, приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы. Начинайте с непродолжительных тренировок по 5-10 минут в день, чередуя их с минутными перерывами, во время которых следует делать дыхательные упражнения. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность занятий, а также разнообразить их: прыгать поочерёдно на одной ноги, прыгать взад-вперед. Чем более разнообразны тренировки, тем больше мышц задействованы.

Даже если нет возможности прыгать по 30 минут, всего 10-15 минут каждый день сделают ноги стройными подтянутыми и красивыми и избавят от лишних объемов в бедрах.

Бесплатный калькулятор планирования похудения для женщин и мужчин

Инструкция по эксплуатации

Вы пытаетесь похудеть? Этот калькулятор поможет вам рассчитать дневную калорийность для достижения желаемой цели.

Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности в доступном раскрывающемся меню. Введите сумму, которую вы хотели бы потерять, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели.

Нажмите РАСЧЕТ, и вы увидите примерную потребность в калориях для похудения, а также число для поддержания.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего дневного расхода энергии (TDEE), проверьте свой состав тела и введите свои статистические данные в поле «процентное содержание телесного жира».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и диетологии, прежде чем радикально изменить свои упражнения или диету.

Борьба с набором веса при COVID-15

Многие люди во всем мире набрали вес и стали свидетелями ухудшения здоровья, поскольку их физические упражнения, занятость и социальное взаимодействие были ограничены из-за карантина.

САХАР: горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического образовательного видео, в котором объясняется, почему сахар так вреден для здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к падению уровня сахара в крови и, таким образом, к более раннему возвращению к голоду.Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и резистентность к лептину. Вы не можете обогнать свою вилку, и ее трудно контролировать, если вы устойчивы к лептину.

Люди, как правило, потребляют больше калорий, если их рацион содержит продукты, подвергшиеся технологической обработке:

Его исследования показывают, что основная вина лежит на кардинальном изменении того, как мы готовим пищу, которую мы едим, — разделяя ингредиенты на части, а затем превращая их в такие вещи, как глазированные кексы и готовые к употреблению блюда из морозильной камеры супермаркета.Эта «ультраобработанная» пища , считает он и все большее число других ученых, нарушает сигналы кишечника и мозга , которые обычно сообщают нам, что мы сыты, и этот сбой сигналов приводит к перееданию. … По оценкам, 58 процентов калорий, которые мы потребляем, и почти 90 процентов всех добавленных сахаров поступают из промышленных пищевых продуктов, состоящих в основном или полностью из ингредиентов — будь то питательные вещества, клетчатка или химические добавки, — которые не встречаются в аналогичной форме и сочетание в природе.

Многие диетические «лучшие практики» были частично пропагандированы научной коррупцией, финансируемой сахарной промышленностью в 1960-х годах:

Статья опирается на внутренние документы, чтобы показать, что отраслевая группа под названием Sugar Research Foundation хотела «опровергнуть» опасения по поводу возможной роли сахара в сердечных заболеваниях. Затем SRF спонсировал исследования ученых из Гарварда, которые сделали именно это. Результат был опубликован в Медицинском журнале Новой Англии в 1967 году без раскрытия финансирования сахарной промышленности…. В 1954 году, отмечают исследователи, президент SRF выступил с речью, в которой описал большие возможности для бизнеса. Если бы американцев можно было убедить придерживаться диеты с низким содержанием жиров — ради их здоровья — им нужно было бы заменить этот жир чем-то другим. Потребление сахара на душу населения в Америке может вырасти на треть.

Аналогичный аспект имел место в том, как Криско заменил сало в рационе американцев.

9 простых и быстрых советов по похудению

  • Поставьте перед собой практические цели: Краткосрочные изменения, как правило, вызываются водой.Большинству людей трудно сбросить более 1-2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  • Полезное правило по калориям: Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.

  • Остерегайтесь сахара: Ваше тело обрабатывает углеводы иначе, чем жиры и белки. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (богатых сахаром и другими быстродействующими рафинированными углеводами) приведет к тому, что уровень сахара в крови быстро подскочит, а затем резко упадет, из-за чего вы снова почувствуете голод.В то время как жиры и белки перерабатываются медленнее и дают чувство сытости, которое длится дольше. Подсчет калорий не работает для большинства людей, потому что требует слишком много времени, усилий и дисциплины. Употребление в пищу овощей и продуктов с более высоким содержанием жира и белка и меньшим содержанием углеводов означает, что вам не нужно считать калории, поскольку ваше тело не скажет вам, что вы голодны, когда вам не нужна еда. В продуктовых магазинах есть буквально леденцы, которые продаются под этикеткой «обезжиренная еда!». Маркетинговые уловки здоровой пищи с низким содержанием жира появились благодаря крупным агробизнесам, создавшим спрос на свои продукты frankenfood.
  • Пропуск и переедание: Если вы пропускаете приемы пищи, это часто приводит к перееданию поздно ночью.
  • Диета и упражнения: Большая часть того, что приводит к набору или потере веса, зависит от того, что вы едите, но при чрезмерном сокращении калорий трудно функционировать. Если вы сократили количество калорий до 1200 в день, то вместо того, чтобы пытаться сократить калории еще больше, лучше попытаться увеличить расход калорий. Упражнения улучшат ваше самочувствие и облегчат сон по ночам.

  • Sleep Well: Если вы не высыпаетесь, вам может хотеться больше еды, чтобы компенсировать недостаток сна.
  • Измерьте: Если вы хотите что-то улучшить, измерьте это. В то время как шагомер может показаться совершенно произвольным, ношение его и стремление к ежедневной цели может привести к формированию сильных привычек. Устройства Fitbit также позволяют вам создать онлайн-аккаунт, в котором вы можете отслеживать свои результаты в сравнении с друзьями и коллегами, чтобы подталкивать друг друга к тренировкам.Хорошая вещь в измерении упражнений, а не веса, заключается в том, что один из них может стать привычкой, ведущей к желаемой цели, а другой — запаздывающим и колеблющимся индикатором. Каждый день, когда вы выполняете ежедневные упражнения, вы будете осознавать, что вы сделали и как это заставило вас себя чувствовать. А у тех, кто занимается спортом, может быть слегка повышенный уровень серотонина, что приводит к улучшению чувства сытости и уменьшению чувства голода.
  • Сделать это весело: Если упражнения скучны, не интересны и/или болезненны, большинство людей не будут продолжать их делать.Вот почему пойти в спортзал и похудеть на 10 фунтов — это распространенное новогоднее обещание, о котором быстро забывают к февралю каждый год. Сделайте тренировки легкими, удобными и веселыми, и вы будете продолжать в том же духе. Если ходьба или что-то простое в этом роде слишком скучны, рассмотрите возможность добавления MP3-плеера и прослушивания песен или подкастов, или добавьте в свой микс какой-нибудь другой вид развлечения.
  • Все лучше, чем ничего: Если вы не можете выполнять упражнения с высокой нагрузкой, начните с упражнений с меньшей нагрузкой.Если у вас недостаточно выносливости, тренируйтесь с меньшими интервалами и постепенно увеличивайте их с течением времени.

Как похудеть и сохранить его

Похудеть и удержать вес — это не просто диета и физические упражнения, это полное изменение образа жизни. Вместо того, чтобы следовать причудливым диетам или надеяться на быстрое решение проблемы, гораздо более вероятным является здоровое и продолжительное похудение при осторожном изменении диеты и правильном режиме упражнений. Изменения в образе жизни и привычках не происходят за один день, но из-за количества усилий, затраченных на эти изменения, у вас больше шансов развить привычки, которые принесут вам устойчивые результаты.

В этом пошаговом руководстве рассказывается, как изменить свои привычки в еде и тренировках, чтобы максимально эффективно сбросить вес. Выявление вредных привычек и упорная работа над их изменением со временем являются ключом к снижению веса и сохранению здоровья после достижения этой цели. Помимо отказа от вредных привычек, изучение здоровых привычек и изменение образа жизни улучшит ваше общее состояние здоровья.

Создание здоровой диеты

Изменение того, как вы едите

Легче контролировать ЧТО вы едите, чем СКОЛЬКО вы едите.Если вы едите правильные продукты, то контроль порций происходит почти автоматически. Трудно съесть 1000 калорий салата, так как он содержит всего 5 калорий на измельченную чашку.

Похудение и употребление здоровой пищи идут рука об руку, и если большинство ваших покупок в продуктовом магазине — это расфасованные или готовые продукты, возможно, вы употребляете пищевые добавки, которые не приносят пользы вашей талии. Лучший способ избежать этого — использовать как можно больше цельных, неподготовленных ингредиентов и готовить еду дома.Таким образом, вы будете знать, что будет в вашей еде.

Однако многие люди ведут активный образ жизни, и если у вас нет времени на приготовление каждой еды дома, начните читать этикетки с ингредиентами. Не останавливайтесь только на подсчете калорий, потому что в списках ингредиентов могут скрываться вредные добавки. Одним из главных виновников набора веса являются трансжиры, и вы должны быть очень внимательны при их поиске. В информации о пищевой ценности может быть указано 0 граммов трансжиров, но если пища содержит 0 граммов.49 граммов или менее, компании разрешено указывать его как 0 граммов. Ищите частично гидрогенизированные масла в ингредиентах и ​​верните еду, если увидите этот ингредиент. Ищите также скрытый сахар. Фруктоза, декстроза и сахароза — все это сахарные ингредиенты, которые быстро накапливаются.

Чтение ингредиентов и приготовление еды дома может показаться утомительным, и поначалу это нелегко приспособиться. Многие временно похудели на причудливых диетах, и может возникнуть соблазн купить диетическую пищу вместо того, чтобы готовить ее самостоятельно.Тем не менее, причудливые диеты ориентированы на быструю потерю веса, а не на долгосрочные решения и управление здоровьем, поэтому многие люди возвращают все, что они потеряли (и даже больше!), когда диета заканчивается. Вы также можете создавать дыры в своем питании, полностью отказываясь от определенных продуктов, не заменяя витамины чем-то другим. Быть здоровым и оставаться стройным — это изменение образа жизни, и причудливые диеты просто не помогут.

Многие люди, которые борются с увеличением веса и тягой к сладкому, имеют проблемы с тем, как углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем приводят к его падению.Жиры метаболизируются медленнее, чем сахар, что расширяет восприятие сытости, что сильно отличается от сахарных американских горок.

Доктор Уильям Дэвис написал популярную серию книг и блог, посвященный распространению информации о том, что зерновые являются проблематичным источником калорий .

Если вы держитесь подальше от фаст-фуда и в вашем доме нет быстрых углеводов, вы не можете их есть. Пара отличных советов для покупки продуктов:

  • Покупайте по периметру и избегайте покупок в средних проходах
  • избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки и фруктовые напитки с высокой степенью переработки
Развитие здоровых привычек

Одним из источников усталости от изменения диеты является попытка отказаться от слишком большого количества любимых продуктов одновременно.Вы можете развить вкус к более здоровой пище и избавиться от тяги к сладкому, но это не произойдет за одну ночь. Хотя может показаться заманчивым совершить набег на кладовую и выбросить все, что вредно для вас, это не способ создать прочные привычки.

Вместо этого постепенно отказывайтесь от одного вредного продукта за раз, вводя в свой образ жизни новые, более здоровые варианты. Отличный способ сделать это — «вытеснить» вредные продукты полезными. Сосредоточьтесь на получении ежедневных витаминов и питательных веществ и в первую очередь наполняйте себя этими продуктами.Позже вы можете обнаружить, что недостаточно голодны, чтобы перекусить, и даже если это так, вы уже достигли своих целей в области питания на день.

Осознание того, что употребление нездоровой пищи — это такая же вредная привычка, как курение или кусание ногтей, поможет вам разорвать порочный круг. Отказаться от любимых закусок может не каждый, и если у вас случился рецидив и вы съели немного шоколада, первый шаг — простить себя за этот промах. Определите время дня или занятия, которыми вы занимаетесь, которые побуждают вас тянуться к нездоровой пище.Знание того, что это произойдет, поможет вам предотвратить тягу и даст вам возможность заменить ее на более здоровый вариант. Не бойтесь сообщить своим друзьям и семье, чем вы занимаетесь, чтобы они могли поддержать и подбодрить вас, а также помочь вам избежать тяги к еде.

Контроль порций

Никто не любит считать калории, но ни для кого не секрет, что контроль порций — один из ключевых факторов потери массы тела. Однако изменение диеты не обязательно должно вращаться вокруг подсчета калорий.Существуют и другие методы контроля порций, которые помогут вам управлять тем, сколько вы едите за день.

Сначала это может показаться нелогичным, но не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, вы, вероятно, съедите больше позже из-за того, что проголодались. Вместо этого убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день и старайтесь не проходить более пяти часов между приемами пищи. Некоторым людям больше везет, если они едят меньше в течение дня, но с этим трюком нужно быть осторожным. Это не повод питаться полноценно пять раз вместо трех раз в день.Вместо этого вы едите очень маленькие порции здоровой пищи каждые несколько часов, чтобы не проголодаться и не перекусить.

Размер ваших тарелок и мисок также может иметь непосредственное отношение к контролю порций. Если у вас есть большие обеденные тарелки, есть соблазн наполнить их. Вместо этого попробуйте есть из боковой тарелки и ешьте медленно, чтобы у вашего тела была возможность зарегистрировать, что вы больше не голодны. Также пригодятся мерные стаканчики. Если вы хотите перекусить, позвольте себе полстакана.Отмерьте его в миску и не наполняйте. Управлять порциями намного проще, когда вы измеряете их.

Если вы все еще не знаете, как правильно распределять порции и сколько продуктов вам следует съедать, вам может помочь диетолог. Диетолог предоставит вам информацию, относящуюся к вашему телу и вашим диетическим потребностям. Диетологи также отлично подскажут вам, от каких продуктов вы должны полностью отказаться, а где у вас может быть возможность время от времени немного схитрить в пользу любимых продуктов.Они также могут направить вас на модерацию. Темный шоколад и красное вино, например, полезны для здоровья при умеренном употреблении, хотя шоколад и алкоголь в целом не очень способствуют диете. Если вы поднимете уровень сахара в крови, то, когда он упадет, вы снова быстро проголодаетесь. Это одна из причин, по которой многие диетологи рекомендуют диеты с низким гликемическим индексом и ограниченным потреблением углеводов.

Запишите это

Дневник питания — это гораздо больше, чем просто запись того, что вы съели за день.Журналы о еде помогают людям увидеть, сколько они на самом деле едят, и выявить закономерности, которые приводят к перееданию или перекусыванию нездоровой пищей. Вы можете организовать свой дневник питания в виде графика или таблицы или просто записывать все в стиле дневника. Как и в случае с диетой, подумайте о том, чтобы писать в своем дневнике питания как об одной из привычек здорового питания, которые вам нужно приобрести.

Напишите, что вы ели (включая приправы, гарниры и соусы) и в каком количестве. Запишите время, место, компанию, с которой вы были, и то, как вы себя чувствовали в то время.Вы также можете указать, занимались ли вы какой-либо деятельностью, например, работали за столом во время обеда. Это отличный способ увидеть, в чем заключаются ваши основные проблемы. Возможно, вы слишком много перекусываете в середине дня или бегаете за фаст-фудом, когда на работе не хватает времени. Хотя может показаться заманчивым пропустить этот шаг, особенно если вы думаете, что уже можете определить свои вредные привычки, все равно попробуйте. Записывание каждой детали, скорее всего, высветит области, готовые к улучшению, о существовании которых вы не подозревали.

Освоение режима упражнений

Выберите место

Одна из замечательных особенностей тренажерных залов — пробное членство. Вам не обязательно присоединяться к первому тренажерному залу, который вы попробуете, и вам нужно найти место, куда вам будет удобно возвращаться. В разных спортзалах разная атмосфера, и важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Воспользуйтесь пробным членством, платой за одно посещение или бесплатными занятиями, чтобы опробовать свои варианты, прежде чем остановиться на чем-то.

Некоторые люди предпочитают тренироваться с посторонней помощью. Еженедельные кардиотренировки или найм личного тренера — два отличных способа держать себя в форме. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вам следует начать с личного тренера. Тренеры помогут вам разработать режим упражнений, который будет работать для вашего тела и ваших целей. Они также объясняют, как использовать тренажеры, как долго вы хотите оставаться на каждом из них и как разнообразить свои тренировки. Наконец, тренеры будут мотивировать вас во время тренировки и будут подталкивать вас делать больше, чем вы, возможно, считали себя способным.

Возможно, вы не тот человек, который может заниматься в тренажерном зале. Не всем нравится такая атмосфера, и, к счастью, у вас есть множество вариантов, когда дело доходит до упражнений, не связанных с бегом на беговой дорожке. Если вы любитель воды, попробуйте вместо этого поплавать. Это отлично подходит для людей с болями в суставах или проблемами с костями, так как не оказывает давления на конечности. Присоединяйтесь к спортивной команде, возьмите урок танцев или присоединитесь к туристической группе. Если вы когда-нибудь мечтали добавить в свою жизнь физическое хобби, сейчас самое время это сделать.

Медленно и стабильно

Когда килограммы начинают уходить, у некоторых людей возникает соблазн увеличить количество времени, которое они тратят на спортзал, чтобы ускорить свой прогресс. Не поддавайтесь. Как и в случае с диетическими изменениями, тренировки — это изменение образа жизни, а это не происходит за неделю. Хотя можно увеличить количество времени, которое вы проводите в спортзале, вы не хотите делать это сразу, чтобы вы либо получили травму, либо сгорели, и начали ненавидеть спортзал.

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Тот, кто переходит от нулевой физической активности к двум часам в спортзале четыре раза в неделю, рискует получить серьезную травму. Растянутая мышца, разрыв сухожилия, сломанная кость или многое другое может произойти, если вы напрягаетесь слишком сильно и слишком быстро. Затем, вместо того, чтобы двигаться вперед в своих тренировках, вы столкнетесь с неделями восстановления, что может быть обескураживающим, если вы поставите перед собой конкретные цели. Книга Гретхен Рейнольдс «. Первые 20 минут » — отличное руководство по здоровым упражнениям для начинающих.

После того, как вы привыкнете к тренировочному процессу и волнение от первых десяти фунтов пройдет, вашей задачей будет удержать себя от плато. Если вам наскучили упражнения или вы чувствуете разочарование из-за того, что ваша масса тела достигла плато, не начинайте пропускать спортзал. Если что, замените физической активностью. Идти в парк. Возьмите урок боевых искусств. Проведите день, катаясь на каяках с друзьями. Танцуйте или играйте в баскетбол. Тренировки не должны быть скучными, и когда вы чувствуете усталость, пришло время немного изменить ситуацию.Кроме того, если вы найдёте занятие в другом месте, вы не будете думать о проигрышах и настроитесь на развлечение.

Трудно быть здоровым, сосредоточившись исключительно на механике здоровья, не включая в этот процесс занятия, которые вам нравятся. Если то, что вы делаете, кажется рутиной, вы найдете способы пропустить это. В конце концов, мы существа, ищущие удовольствий. Если мы не получаем то, что хотим, мы сокращаем путь.

Счастья трудно достичь, преследуя его. Долгосрочное счастье может прийти только как побочный продукт других выборов.Погоня за удовольствием идет за счет подрыва долгосрочного счастья.

Кардио и мышцы

Аэробная активность — лучший способ создать дефицит калорий, необходимый для потери массы тела, утверждает WebMD. Так что сосредоточьтесь на том виде кардио, который вам интересен. То, что бег или езда на велосипеде сжигают много калорий, не означает, что вы должны это делать. Поэтому сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, которые вам интересны. Вы, скорее всего, продолжите возвращаться к деятельности, если вам это нравится, а не если это кажется рутиной.

Однако не концентрируйтесь только на кардио. Также важно добавить упражнения для наращивания мышечной массы. Поскольку вы сосредоточены на похудении и поддержании веса, вам не нужно тратить столько времени на наращивание мышечной массы, сколько на кардио. Ваш личный тренер может помочь вам решить, как часто вам нужно сосредотачиваться на наращивании мышечной массы. Просто помните, что нельзя оставлять без внимания какие-либо группы мышц. Люди обычно делают это, тренируя верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в следующий раз. Чтобы изменить это, сделайте ваши конечности во время одной сессии и спину и кор во время следующей.

Тренировки — это не только похудение. Речь идет об общем физическом здоровье. Таким образом, только потому, что упражнения для наращивания мышечной массы, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не сжигают столько калорий, это не означает, что вы должны отказаться от них. Наращивание мышц полезно для ваших костей и общего телосложения. Развитие мышц также поможет изменить вашу форму по мере того, как масса уходит. Нет, вы не будете выглядеть громоздко, если будете поднимать. Этот бодибилдерский эффект требует очень специализированной диеты и режима силовых тренировок.Кроме того, наличие сильных мышц облегчает занятия различными видами спорта, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.

500 калорий в день

Чтобы сбросить фунт, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это означает, что для потери фунта в неделю потребуется ежедневный дефицит в 500 калорий.

Сколько времени мне потребуется ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительное количество минут упражнений, необходимое для сжигания 500 калорий в зависимости от личного веса.

Столбцы времени тренировки можно сортировать от большего к меньшему или от меньшего к большему, щелкая вес. Все время указано в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка 114 91 76 65 57 45 38
Аэробика: высокая ударопрочность 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, степ: низкая ударная нагрузка 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, степ: высокая ударопрочность 63 50 42 36 31 25 21
Аэробика: вода 156 125 104 89 78 63 52
Езда на велосипеде, стационарная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Велосипед, стационарный: энергичный 60 48 40 34 30 24 20
Круговая тренировка 78 63 52 45 39 31 26
Гребля стационарная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Гребля стационарная: энергичная 74 59 49 42 37 29 25
Лыжная машина 66 53 44 38 33 26 22
Лестничный степпер 104 83 69 60 52 42 35
Тяжелая атлетика: легкая 208 167 139 119 104 83 69
Тяжелая атлетика: энергичная 104 83 69 60 52 42 35
Баскетбол: игра 78 63 52 45 39 31 26
Баскетбол: инвалидная коляска 86 77 64 55 48 38 32
Велосипед: BMX или горный 74 59 49 42 37 29 25
Езда на велосипеде: 12-13.9ф 78 63 52 45 39 31 26
Езда на велосипеде: 14-15,9 ч 63 50 42 36 31 25 21
Бокс: спарринг 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: соревновательный 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: коснитесь или отметьте 78 63 52 45 39 31 26
Фрисби 208 167 139 119 104 83 69
Гольф: клюшки для переноски 114 91 76 65 57 45 38
Golf: с тележкой 179 143 119 102 99 71 60
Гимнастика 156 125 104 89 78 63 52
Гандбол 52 42 35 30 26 21 17
Походы: по пересеченной местности 104 83 69 60 52 42 35
Верховая езда 156 125 104 89 78 63 52
Катание на коньках 89 71 60 51 45 36 30
Боевые искусства 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: соревновательный 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: обычный 89 71 60 51 45 36 30
Скалолазание: восхождение 57 45 38 32 28 23 19
Скалолазание: спуск по веревке 78 63 52 45 39 31 26
Роликовые коньки (встроенные) Катание на коньках 89 171 60 51 45 36 30
Прыжки со скакалкой 63 50 42 36 31 25 21
Работа: 5 ч (12 мин/миля) 78 63 52 45 39 31 26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин/миля) 69 56 46 40 35 28 23
Работа: 6 часов в час (10 мин/миля) 63 50 42 36 31 25 21
Работа: 6,7 ч (9 мин/миля) 57 45 38 32 28 23 19
Работает: 7.5ph (8 мин/миля) 50 40 33 29 25 20 17
Работа: 8,6 ч (7 мин/миля) 43 34 29 25 22 17 14
Работа: 10 ч (6 мин/миля) 38 30 25 22 19 15 13
Бег: толкание инвалидной коляски 78 63 52 45 39 31 26
Бег: кросс 69 56 46 40 35 28 23
Лыжи: беговые 78 63 52 45 39 31 26
Лыжи: горные 104 83 69 60 52 42 35
Снегоступы 78 63 52 45 39 31 26
Софтбол: общая игра 125 100 83 71 63 50 42
Плавание: общее 104 83 69 60 52 42 35
Теннис: общий 89 71 60 51 45 36 30
Волейбол: несоревновательный 208 167 139 119 104 83 69
Волейбол: соревновательный 156 125 104 89 78 63 52
Волейбол: пляжный 78 63 52 45 39 31 26
Прогулка: 3.5ph (17 мин/миля) 156 125 104 89 78 63 52
Прогулка: 4 часа (15 мин/миля) 139 111 93 79 69 56 46
Ходьба: 4,5 часа в час (13 мин/миля) 125 100 83 71 63 50 42
Ходьба/бег трусцой: бег <10 мин. 104 83 69 60 52 42 35
Водные лыжи 104 83 69 60 52 42 35
Водное поло 89 71 60 51 45 36 30
Уайтуотер: рафтинг, каякинг 89 71 60 51 45 36 30
Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов

Оставайтесь стройными после того, как похудели

Следите за своим весом

Когда вы, наконец, достигли своей цели и размера, может возникнуть соблазн выбросить весы в мусор и никогда больше на них не смотреть.Эти весы, однако, необходимы для удержания лишней массы тела после того, как вы прошли через всю тяжелую работу, чтобы ее сбросить. Поддерживая свой вес, вы должны знать, сколько вы на самом деле весите. Выберите день недели и взвешивайтесь каждое утро в этот день. Запиши это. Таким образом, вы знаете, получили ли вы какую-то прибыль, и сможете обуздать ее, прежде чем она перерастет во что-то серьезное.

Наблюдение за весами также поможет вам снова откалибровать свою диету. Вы не будете питаться точно так же, когда пытаетесь поддерживать стабильную массу тела, так как вы сосредоточены не на создании дефицита калорий, а на поддержании здорового уровня калорий каждый день.Ваш диетолог и личный тренер могут помочь вам в этом. Даже если вы будете заниматься этим в одиночку, во время еженедельного взвешивания вы заметите небольшие изменения в привычках питания.

Отслеживание своего веса также помогает вам оставаться в курсе любых вредных привычек, которые могли привести к небольшому увеличению веса. Вы прогуливали спортзал или ели пончики во время рабочей встречи на прошлой неделе? Хотя набрать несколько фунтов не так уж и сложно, и это легко поправимо, вы не хотите, чтобы это стало больше.В то же время не корите себя, если вы набрали несколько фунтов, потому что это случается со всеми, и вы можете что-то с этим поделать. Управление весом будет отличаться от недели к неделе, поэтому важно поддерживать хороший настрой. Хорошее самочувствие и то, как вы выглядите, помогут каждую неделю подниматься по этой шкале.

Однако не кладите все свои запасы на число, которое показывает шкала. Имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому в дополнение к еженедельным взвешиваниям вам следует проводить оценку жировых отложений.

Существует ряд популярных трекеров активности, таких как Fitbit, которые могут помочь вам сбросить, автоматически записывая ваши шаги и физическую активность и отображая их в онлайн-профиле. Люди могут делиться своими данными с друзьями и играть в игру, устанавливая ежедневные или еженедельные цели и соревнуясь друг с другом на работе или в других социальных средах.

Завтракать

В какой-то момент вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день.Это очень верное утверждение, но у многих людей нет ни времени, ни желания съесть хорошо сбалансированную еду первым делом с утра. Как бы вы ни относились к яйцам и тостам, завтрак необходим для поддержания веса.

Во-первых, ваш завтрак должен быть здоровым. Прием высококалорийного кофейного напитка с сахаром или пары пончиков ничего не сделает для поддержания массы тела и, вероятно, отправит вас обратно в другом направлении. Сосредоточьтесь на источниках белков, витаминов и минералов.Цель хорошего завтрака состоит в том, чтобы обеспечить ваше тело топливом, которое ему необходимо в течение дня, и предотвратить тягу к еде позже утром перед обедом.

Яйца — фантастический источник белка, и если вас беспокоит уровень холестерина, откажитесь от желтков. Другие отличные продукты для завтрака включают цельнозерновую овсянку, грейпфрут, зародыши пшеницы, йогурт, бананы и чай. Кофе тоже подойдет, если вы не перегружаете его сливками и сахаром. Если вы любите бекон и колбасу, попробуйте заменить их беконом из индейки или колбасой из индейки.

Одним из основных продуктов для завтрака, который вам, вероятно, следует избегать, является апельсиновый сок. Большинство магазинных брендов содержат значительное количество сахара. То же самое касается всех соков, поэтому, если вы предпочитаете пить сок по утрам, пейте вместо него воду. Если вы без ума от сока, лучше всего выжимать его самостоятельно, но даже это не так полезно для здоровья, как употребление цельных фруктов. Если вам хочется вкуса апельсинов, выберите настоящую вещь: очистите один и съешьте дольки целиком.

Поддерживайте физическую активность

Теперь, когда вы сбросили килограммы, сконцентрируйтесь на том, чтобы стать более активным человеком в целом.Ваша деятельность больше не связана с уменьшением талии на несколько сантиметров, но оставаться активным и избегать сидячей деятельности — отличный способ сохранить свое тело здоровым, не беспокоясь о рецидиве.

Выберите свои увлечения в соответствии с их уровнем активности. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор для развлечения, возьмите аудиокнигу в библиотеке и прогуляйтесь. Подтяните свою новую стройность на занятиях йогой. Научитесь строить что-то или начните делать некоторые из тех проектов по благоустройству дома своими руками, которые вы давно собирались реализовать.Даже такая простая вещь, как подъем по лестнице на работе или парковка далеко от входа на парковке магазина, добавляет в вашу повседневную жизнь небольшие физические нагрузки, которые складываются в течение недели.

Не забывайте и о тренажерном зале. К настоящему времени вы, вероятно, разработали довольно серьезную программу тренировок, так что продолжайте в том же духе. Если вы выпадете из рутины, вернуться в нее будет сложнее. Ваше тело уже привыкло к активности, так что оставайтесь на месте и пользуйтесь вновь обретенным здоровьем.Продолжайте заниматься кардио и силовыми тренировками, потому что эти вещи не только помогут сохранить вашу текущую массу тела, но и обеспечат ваше здоровье на долгие годы.

Изменить свои привычки и изменить образ жизни непросто, но достигнутые вами улучшения будут длиться гораздо дольше, чем любая причудливая диета или быстрое средство для похудения. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы проигрывать здоровым образом и оставаться на пути к своей цели, как только вы ее достигнете, сосредоточьтесь на своем образе жизни. Думайте об этом как о долгосрочном улучшении.Возможно, вы не сбросите десятки фунтов за неделю, как утверждают некоторые причудливые диеты, но ваше тело станет здоровее, а поддерживать нижнюю массу тела будет намного легче.

Изменить настройки конфиденциальности

График веса | МУСК Здоровье

Вы Вы не можете водить машину, если не видите, куда едете. Вы не можете контролировать ваш вес, если вы не можете видеть, куда он идет. Важный контроль веса техника заключается в том, чтобы вести визуальную запись вашего веса.

Старт распечатав один из наших пустых графиков веса ниже (нажмите на изображение).Мы предоставляет вам два варианта графика веса. Если вы намерены проиграть вес (по сравнению с поддержанием веса), вы захотите использовать фазу потери веса график. Если вы похудели и готовы перейти на программу поддержания веса фазы, вы захотите использовать график долгосрочной фазы. Оба графика представлены в формате PDF и инструкции по ведению графика веса. включены ниже.

График веса: Фаза снижения веса

График веса: долгосрочная фаза

Начало теперь взвешивайтесь последовательно, желательно каждый день, и записывайте каждый вес на вашем графике веса, независимо от того, какой график вы используете.Некоторые люди предпочитают взвешиваться только один раз в неделю; есть доказательства того, что ежедневное взвешивание лучше всего, но самое главное, чтобы вы постоянно взвешивались и по крайней мере еженедельно, даже если вы думаете, что ваш вес будет расти. Читайте дальше для инструкции по правильному взвешиванию и как отслеживать свой вес по своему весу график, как на этапе похудения, так и для долгосрочного поддержания веса.

Как взвешиваться

Получите хороший масштаб. Включите и выключите его по крайней мере три раза, чтобы убедиться, что он дает стабильные показания.Положите его на ровную твердую поверхность дома. Не волнуйтесь, если ваши весы показывают вес, отличный от других весов. Вас интересуют только перемены.

Взвешивание в одно и то же время в одних и тех же условиях каждый день. Большинству из нас становится легче сразу после мочеиспускания, когда мы встаем утром. Нижняя горизонтальная линия показывает дни месяца. Левая вертикальная линия покажет диапазон ваших весов. Впишите свой первый вес рядом с третьей строкой сверху. Перечислите последовательные веса вверх и вниз оттуда, по одному фунту в строке, более высокие веса вверху.

Каждый день поднимайтесь вверх по линии выше этого дня, пока не окажетесь на той же горизонтальной линии, что и ваш вес в этот день, и поставьте точку. Соедините точки сплошной линией. В приведенном ниже примере показан человек, который начал строить графики 10-го числа месяца с весом 178 фунтов, весил 178,5 фунтов 11-го числа, 177 фунтов стерлингов 12-го числа, 177 фунтов стерлингов 13-го числа, 177,5 фунтов стерлингов 14-го числа, 177 фунтов стерлингов 15-го числа, 176 фунтов стерлингов 16-го числа и т. д.

Образец графика

Начало усилий по снижению веса — это время, когда графическое представление веса доставляет наибольшее удовольствие, и это хорошее время, чтобы начать привычку.Однако в любое время на вашем графике будут отображаться взлеты и падения из-за изменений баланса жидкости, различий в потреблении жидкости изо дня в день, уровня физической активности и веса непереваренной пищи. Вы научитесь понимать эти вариации и использовать общую тенденцию для управления своим планом контроля веса. Отдельные точки данных предназначены только для того, чтобы показать вам вашу тенденцию.

Помните, что сегодняшний вес — это важная информация, но не показатель успеха вчерашних усилий по контролю веса.Вес жира изменяется намного медленнее, чем вес воды, поэтому изменения веса воды будут затмевать изменения веса на ежедневной или даже еженедельной основе. Ваш вес может снизиться на следующий день после того, как вы переели, или увеличиться на следующий день после того, как ваша диета и физические упражнения были идеальными.

В долгосрочной перспективе построение графиков может стать самой важной частью ваших усилий по контролю веса. Он покажет вам, движетесь ли вы в желаемом направлении. Это занимает всего около 10 секунд. Если вы будете постоянно взвешиваться и составлять графики на протяжении всей оставшейся жизни, вы добьетесь большего успеха в долгосрочном контроле веса.

Долгосрочное поддержание веса

Успешный долгосрочный контроль веса состоит из двух этапов: снижение веса и его сохранение. Между ними не всегда есть четкая граница. Однако рано или поздно вы либо достигнете своего целевого веса, либо поймете, что начальная фаза более легкой и стабильной потери уже позади. Именно тогда вам следует переключиться на наш долгосрочный график веса… тот, который вы будете использовать всю оставшуюся жизнь!

Вполне естественно, что во время этой «вечной» фазы вы не будете посвящать усилиям столько времени, мыслей и энергии, сколько вы могли посвятить вначале.Цель долгосрочного графика веса — помочь вам продолжать следить за своим весом, сохраняя при этом честность и разрабатывая план по коррекции любого нежелательного увеличения веса.

Вот где начинается красная линия. Это триггер для вашего личного «плана восстановления». В начале каждого месяца помещайте свой текущий вес примерно на 3 фунта ниже красной линии (больше, если ваши нормальные колебания превышают 3 фунта).

Что делать, если ваш вес достигает красной линии? Планируйте заранее.Определите от 3 до 4 конкретных целей, включая диету, физические упражнения и цели самоконтроля, которые вы будете выполнять, если ваш вес достигнет красной отметки в этом месяце. Продолжайте работать по этому плану до тех пор, пока ваш вес снова не опустится ниже красной линии.

Вот пример плана восстановления:

  • Диета: следуйте плану питания и ешьте каждые 2–4 часа
  • Упражнения: ходьба не менее 5 дней в неделю общей продолжительностью 200 минут в неделю
  • Самоконтроль: отслеживайте и записывайте всю пищу и физические упражнения в свой пищевой дневник
  • Ведите записи мыслей и работайте над устранением мышления по принципу «все или ничего»

Долгосрочный контроль веса иногда бывает легким, иногда не таким легким.Если у вас возникли проблемы с поддержанием снижения веса, позвоните нам по телефону 843-792-2273 или напишите нам по адресу  [email protected] .

Несколько вариантов для удовлетворения ваших потребностей

Бесплатные печатные формы для отслеживания веса. Несколько дизайнов: общий, еженедельный, ежемесячный, 8-недельный, 12-недельный и годовой. Оставайтесь мотивированными, отслеживая прогресс.

Однажды, когда я один раз наклонился в 7-м классе, мой двоюродный дед издал звук «рррррррррррррррррррррррррррррррррррррр».Как будто мой зад был таким массивным, что порвал мою джинсовую юбку. Я покраснел ярко-красным. Я не мог смотреть в лицо своему дяде или дедушке (которому он сделал замечание) до конца дня.

Затем, в 8-м классе, во время экскурсии, когда я схватил третий кусок пиццы, я услышал, как один парень сказал другому: «Неудивительно, что она такая толстая». Бум! Моя пожизненная одержимость своим весом началась.

Я колебался от слишком худого до слишком толстого (диапазон 100 фунтов) и обратно ДВАЖДЫ в моей жизни.

Даже если вы не любитель йо-йо, вы, вероятно, беспокоитесь о своем весе.

По данным CDC, 39,8% взрослых в возрасте 20 лет и старше страдали ожирением, а еще 31,8% имели избыточный вес (по состоянию на 2015-2016 гг.). Более свежих цифр не нашел.

Это означает, что в совокупности 71,6% населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением. И с каждым годом только увеличивается.

Хотя отслеживание питания и физические упражнения являются наиболее важными элементами похудения, важно также следить за своим весом (и измерениями).

Имея это в виду (и по просьбе читателей), я сделал несколько бесплатных печатных форм для отслеживания потери веса.


~~~~~Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства (это означает, что если вы совершите покупку после перехода по ссылке, я получу небольшую комиссию, которая поможет поддерживать работу моего блога, но это не будет стоить вам денег). копейки больше)! Нажмите здесь, чтобы прочитать мою полную политику раскрытия информации.~~~~~



ПОХУДЕНИЕ

Существует множество советов по снижению веса.И много диет, которые предполагают специальные вещи. Если вы пытались похудеть, я уверен, что вам их предлагали немало.

Откуда вы знаете, какие советы по снижению веса будут работать?

Как насчет того, чтобы следовать тем, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДОКАЗАНЫ НАУКОЙ.

  • Следите за своим питанием и физическими упражнениями. У меня есть бесплатные печатные формы упражнений в «Бесплатных печатных фитнес-трекерах» и «Бесплатных печатных журналах тренировок». Для отслеживания продуктов питания ознакомьтесь с моим постом «Бесплатные печатные журналы о еде».
  • Пейте воду перед едой.
  • Во время еды не отвлекайтесь. Если вы едите осознанно, вы не только будете получать больше удовольствия от еды, но и с большей вероятностью заметите, когда вы сыты.
  • Ешьте медленно. Вашему телу требуется некоторое время, чтобы зарегистрировать изменение статуса голода.
  • Если вы едите салат, НЕ вырезайте из него весь жир. (Краснея, когда я думаю об ужасной заправке с нулевой калорийностью, которую я ела годами). Если вы добавите белок и немного жира, вы на самом деле будете чувствовать себя сытым дольше.
  • Попробуйте интервальное голодание.
  • Больше двигайтесь. Даже если вы не можете тренироваться (но вы должны попытаться), некоторым поможет больше движения в течение дня.
  • Положитесь на замороженные овощи. Такие же питательные, как гарнир к ужину, вы, скорее всего, сделаете их в качестве гарнира, если сможете просто поставить их в микроволновку. Вместо того, чтобы чистить, чистить, нарезать, готовить и т. д. 
  • Держите поднос с уже подготовленными фруктами и овощами на уровне глаз в холодильнике. Потратьте 30 минут на то, чтобы подготовить все сразу. И есть закуски в течение нескольких дней, когда их легко взять.
  • Планируйте завтрак заранее. Это самый важный прием пищи за день, и доказано, что он помогает сбросить вес. Знайте точно, что вы будете есть утром, еще до того, как ляжете спать накануне вечером. (Бонус: ешьте много белка на завтрак.)

Из личного опыта могу сказать, что совет по планированию завтрака заранее просто великолепен.

Я ем замороженный смузи. Одна из этих маленьких чашек лимонного йогурта Чобани, чашка замороженных фруктов и 1/2 чашки воды.Смешался с моей Magic Bullet. Это очень быстро и просто. И это вкусно.


Инструкции для печатных форм

Инструкции:
• Параметры печати: обычная бумага работает отлично.
• Все файлы в формате pdf ниже. Просто нажмите кнопку «скачать».
• Размер по умолчанию — на всю страницу. Однако, если вы хотите меньше, просто уменьшите размер печати! Если вы не уверены, на сколько уменьшить, ознакомьтесь с моим постом «Как изменить размер печатных форм, чтобы они соответствовали вашему планировщику.


Универсальный трекер потери веса Версия для печати

Этот трекер для похудения можно использовать в любое время и с любой частотой по вашему желанию.


Еженедельный трекер похудения

В распечатанном еженедельном трекере для похудения есть место для отслеживания измерений, потерянного веса, потерянных дюймов, побед без весов, а также для отслеживания различных привычек, которые могут помочь вам похудеть.


Ежемесячный трекер потери веса

Эта печатная форма предназначена для использования в течение одного месяца.В нем есть место для веса, прибавки/убыли, а также раздел для заметок.


Трекер похудения на 8 недель

Этот трекер рассчитан на 8 недель. Позволяет отслеживать вес, прирост/потерю, калории в день, а также измерения (раз в неделю).


Трекер похудения на 12 недель

В 12-недельном трекере для похудения есть место для веса, прибавки/похудения, измерений и пара пустых столбцов для всего, что вы хотите.Также есть раздел заметок.


Ежегодный трекер потери веса

Этот трекер для похудения рассчитан на целый год.


Что вам больше всего понравилось?

Вау! Это много вариантов. Я надеюсь, что вы найдете тот, который вам нравится.

Не могли бы вы оказать мне небольшую услугу? Можете ли вы прокомментировать ниже, сказав мне, что распечатанные трекеры для похудения были вашими любимыми? И, конечно же, не стесняйтесь поделиться этим с другом.Кнопки «Поделиться» находятся вверху страницы. Я очень ценю это.


Калькулятор потери веса и трекер для Google Sheets

Этот персональный трекер потери веса для Google Таблиц поможет вам поставить перед собой цели и позволит вам отслеживать прогресс в снижении веса с течением времени.

Просто заполните синие квадраты, а трекер сделает все остальное!

Этот очень популярный трекер обновлен!

Теперь вы можете рассчитывать цели, отслеживать свой дневной и месячный вес… все в одном трекере. Теперь вы также сможете легко просмотреть текущее количество потерянного веса, а также увидеть свой прогресс в недавно добавленных линейных графиках, которые вдохновят вас продолжать двигаться вперед!

Кроме того, трекер потери веса теперь позволяет вам указать дату начала, так что ваша временная шкала будет соответствовать вам и вашим целям.

Ниже приведены инструкции по использованию трекера. Но если вы просто хотите получить обновленную копию прямо сейчас…

Нажмите здесь, чтобы создать свою копию трекера для похудения

Если хотите, загляните также в мой трекер тяжелой атлетики на SpreadsheetClass.ком.

Если вы используете настольный компьютер, приведенная выше ссылка приведет вас на страницу, которая напрямую предложит вам сделать копию средства отслеживания электронных таблиц Google. Если вы используете мобильный телефон, ссылка приведет вас к версии трекера только для просмотра, после чего вам нужно будет создать копию файла, чтобы вы могли его редактировать.

Ячейки, не выделенные синим цветом, заблокированы для вашего удобства, чтобы автоматические части трекера оставались целыми на протяжении всего путешествия!

Ежедневный датчик веса

Этот трекер позволит вам отслеживать свой ежедневный вес до 3-х месяцев!

Просто введите свой звездный вес, целевой вес и дату начала, а затем вы можете просто указать свой ежедневный вес.

Ежедневный трекер также покажет вам среднее значение вашего веса за последние 7 дней, так что вы сможете увидеть, что вы по-прежнему добиваетесь стабильного прогресса, даже если у вас есть пара дней, когда вы весили немного больше, чем ожидалось. .

Колебания являются нормальным явлением, если вы часто взвешиваетесь, поэтому средний вес поможет вам показать общий последовательный прогресс.

Самое замечательное, что вам не нужно взвешиваться каждый божий день, если только вы не хотите .Если вы будете вводить свой вес каждый день, ваша диаграмма будет выглядеть так, как показано на изображении выше. Если вы будете вводить свой вес каждую неделю, ваша диаграмма будет больше похожа на ту, что показана на изображении в верхней части этой страницы.

Примечание. Если вы вводите свой вес один раз в неделю или реже, ваше «Среднее значение за последние 7 дней» всегда будет таким же, как и введенный вами вес. Усреднение будет более полезным для тех, кто вводит свои веса каждый день.

Ежемесячный датчик веса

Вы также можете использовать этот трекер для отслеживания своего месячного веса, а также для установки/расчета целей на срок до 1 года!

Калькулятор / часть установки целей работает, беря ваш текущий вес и вычисляя, сколько вы будете весить в следующие месяцы, если будете терять заданный процент своего веса каждый месяц.

Использование в процентах от массы тела для расчетов – отличный способ поставить цели, потому что математика естественным образом учитывает тот факт, что чем больше вы весите, тем больше вы можете сбросить.

Трекер потери веса автоматически рассчитает ваши цели на срок до одного года с начальной точки, чтобы вы могли ежемесячно видеть свои подробные цели и то, сколько времени потребуется для достижения целевого веса.

Когда вы вводите свой вес за месяц, вы можете увидеть, сколько веса вы потеряли в целом, сколько вы потеряли каждый месяц и насколько вы впереди/отстали от своей цели.

Как и в ежедневном трекере, вы также можете просматривать свой прогресс на графике, прокручивая вниз вкладку ежемесячного отслеживания.

Ежемесячные инструкции по отслеживанию веса:

1) Введите свой текущий вес:  Введите начальный вес в синем квадрате в верхней части трекера, и он автоматически появится в других ячейках/полях «начального веса».

2) Введите желаемый вес: Введите вес, которого хотите достичь.

3) Выберите целевую скорость похудения: (любое число от 1 до 4)

Это процент веса тела, который вы хотите терять каждый месяц. Основываясь на этом числе и введенном вами начальном весе, трекер автоматически рассчитает для вас ваши цели на месяц.

Скорость 1 очень низкая. Эта скорость в основном предназначена для того, чтобы показать, как много можно сделать даже в очень медленном темпе при условии постоянства.

Скорость 2 — умеренная скорость для тех, кто либо занимается спортом, либо сидит на диете, но не и то, и другое, работает немного медленнее или вообще не хочет терять много веса.

Скорость 3 быстро, и только для тех, кто занимается спортом и сидит на диете. Это относится только к значительной потере веса, а не к упрямым фазам жира на животе.

Скорость 4 очень быстрая и подходит только для тех, кто страдает ожирением, постоянно занимается спортом и придерживается диеты. Не выбирайте 4, если вы не знаете, что это относится к вам, иначе вам может быть трудно достичь своих целей.

(При необходимости вы также можете выбрать десятичные числа для настройки скорости, например 2.5 или 3.2)

4) Введите дату начала вашего путешествия: Введите дату начала вашего путешествия по снижению веса. После этого появятся названия каждого месяца.

5) Запишите свой ежемесячный вес: В СИНИХ квадратах в нижней части трекера запишите, сколько вы весите каждый месяц.

Остальная информация будет рассчитана автоматически!

Получите копию

Получить копию проще на настольном компьютере, но если у вас есть копия, это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает на мобильных устройствах! Когда вы работаете на настольном компьютере , на экране должно появиться предложение автоматически создать копию таблицы Google.

Если вы используете мобильный телефон, чтобы щелкнуть эту ссылку , вы попадете в версию трекера только для просмотра. Затем вам нужно будет сделать собственную редактируемую копию трекера из Google Таблиц или с Google Диска.


Отслеживание потери веса — приготовление пищи на растительной основе

Наука считает, что самоконтроль ежедневного журнала веса более эффективен, чем еженедельный

Как вы, возможно, знаете, давно принято взвешиваться раз в неделю для достижения наилучших результатов в снижении веса.Но растет количество научных исследований, указывающих на то, что более частые самовзвешивания на самом деле являются более эффективным выбором. Мой трекер свободного веса может помочь!

Например, исследование, проведенное в 2018 году Медицинской школой Питтсбургского университета и Медицинской школой Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что те, кто взвешивался ежедневно, теряли больше веса, чем те, кто взвешивался реже или вообще не взвешивался. Исследователи отслеживали ежедневные привычки более 1000 взрослых в течение года.

Те, кто взвешивались шесть или семь раз в неделю, теряли вес, а те, кто никогда не взвешивался или взвешивался только один раз в неделю, вообще не теряли веса.

Научные данные поддерживают использование ежедневного трекера веса

И да, есть доказательства того, что отслеживать свой вес полезно, согласно тому, что исследователи из Медицинской школы Корнелльского университета обнаружили в двухлетнем исследовании 162 человек, которые хотели похудеть.

Те люди, которые ежедневно взвешивались и использовали таблицу отслеживания веса, «похудели и сохранили свой вес». Интересно, что эти результаты были сильнее для мужчин, чем для женщин, но оба пола выиграли от практики.

Дэвид Левицкий, старший автор статьи и профессор диетологии и психологии в Корнеллском университете, сказал Washington Post, что запись своего веса «заставляет вас осознавать связь между тем, что вы едите, и вашим весом».

«Раньше учили, что нельзя взвешиваться ежедневно, а сейчас как раз наоборот», — сказал он.

Самое важное в исследовании Корнелльского университета было не в том, что участники потеряли вес, который на самом деле был небольшим, а в том, что они удерживали вес в течение двух лет. Исследования показывают, что 40% веса, который люди теряют, восстанавливается в течение года, так что эти результаты впечатляют.

Другое исследование показало, что первокурсники колледжей, которые ежедневно взвешивались, не набрали вес в течение первых 12 недель учебы в школе по сравнению с их однокурсниками, которые в среднем набрали пять фунтов.

Исследование, проведенное в 2015 году среди 47 мужчин и женщин с ожирением, которые придерживались одной и той же диеты в течение шести месяцев, показало, что те, кто взвешивался ежедневно, потеряли больше веса, в среднем 13 фунтов, чем те, кто взвешивался реже.

«Встать на весы — это как почистить зубы», — сказал Левицкий USA Today.

Советы по достижению наилучших результатов при ежедневном отслеживании веса

  • Убедитесь, что у вас есть точные весы.
  • Поместите весы на плоскую ровную поверхность.
  • Стойте неподвижно, равномерно распределяя вес на обе ноги.
  • Если вы собираетесь взвешиваться ежедневно, лучше всего делать это каждый день в одно и то же время.
  • Носите как можно меньше одежды.
  • Каждый раз последовательно взвешивайтесь в одном и том же состоянии.
  • Перед взвешиванием опорожните мочевой пузырь и кишечник.
  • Сделайте это частью своего ежедневного ритуала.
  • Утро — хороший вариант, потому что в это время люди меньше всего весят.
  • Держите свой ежедневный трекер веса в удобном и удобном месте, чтобы убедиться, что вы им пользуетесь.

Имейте в виду, что вес колеблется не только день ото дня, но и от часа к часу. На эти колебания может повлиять наличие у вас дефекации, а также количество потребляемой пищи и напитков.

Также имейте в виду, что значительная прибавка в весе или потеря, скажем, фунта или более в течение одного дня, скорее всего, связаны в первую очередь с задержкой воды, а не с изменениями в составе жира, по данным Медицинской школы Гарвардского университета.

Ежедневные взвешивания подходят не всем, однако

В то время как ежедневное самостоятельное взвешивание кажется многообещающим для большинства людей, исследователи предупреждают, что люди с расстройствами пищевого поведения или тенденцией к зацикливанию на своем весе не могут быть хорошими кандидатами для ежедневного самостоятельного взвешивания.

«Если вы обнаружите, что взвешивание вас расстраивает, заставляет вас терять мотивацию или делает вас одержимыми весами, тогда я не рекомендую вам взвешиваться каждый день», — сказала CBS News Марта МакКиттик, зарегистрированный диетолог.

Буду рад услышать ваши отзывы в комментариях ниже! Удалось ли вам недавно похудеть или вы использовали весы в качестве мотивации?

Таблица целей по снижению веса

и советы по их достижению

Последнее обновление: 26 декабря 2021 г., Эллен Кристиан

Получите бесплатную таблицу целей по снижению веса и узнайте больше о том, как достичь своих целей по снижению веса. Начните худеть сегодня.

Сообщения могут быть спонсированы.Этот пост содержит партнерские ссылки, а это означает, что я буду платить вам комиссию без каких-либо дополнительных затрат, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Я не могу быть единственным, кто прибавил несколько фунтов за последние несколько месяцев. Это изменение в моей рутине совсем не помогает. Преодоление резкого снижения веса, безусловно, является сложной задачей.

В прошлом я делился своим руководством по прерывистому голоданию, но сегодня я хотел бы больше поговорить о постановке целей по снижению веса и о том, как их достичь.

Таблица целей по снижению веса

Если вы хотите достичь своих целей, первый шаг — определить, что они из себя представляют, и задокументировать их. Иногда просто записать свою цель и опубликовать ее где-нибудь на видном месте может быть отличной мотивацией.

Вы можете упростить достижение желаемого веса, документируя и отслеживая свой прогресс. Эта ежедневная мотивация и напоминание помогут вам понять, как достичь желаемого веса.

Какова реалистичная цель по снижению веса в месяц?

Вы можете потерять больше или меньше своей цели.Но важно поставить реалистичную цель.

Если вы потеряете больше, это здорово. Но вы не хотите впадать в уныние, если не можете достичь чего-то невозможного.

Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что реальная цель — от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что вы должны стремиться к 4-8 фунтов в месяц. Чем больше веса вы должны сбросить, тем больше вероятность, что вы потеряете 8 фунтов.

Каковы некоторые хорошие цели потери веса?

Чтобы достичь своей цели, вам нужно будет учитывать, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий вы сжигаете каждый день.Чем меньше вы потребляете, тем меньше вам нужно будет сжечь во время упражнений.

Старайтесь сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы съедаете каждый день. Использование таблицы целей для похудения может помочь вам увидеть, находитесь ли вы на пути к достижению своих целей.

Чем наградить себя за похудение?

Нам всем нравится получать вознаграждение за достижение наших целей. Но самое худшее, что вы можете сделать, это привязать вознаграждение к еде. Ищите то, что вам нравится делать, что будет хорошим вознаграждением за достижение каждой цели.

Вместо этого попробуйте несколько полезных вариантов:

  • Возьми выходной и займись чем-нибудь интересным.

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Если вы достаточно сократите количество потребляемых калорий, вы сможете пропустить упражнение.

Однако для здоровья полезнее двигаться каждый день. Если вам действительно не нравятся физические упражнения, почему бы не попробовать тренироваться дома.

Встроить упражнения в свой день может быть проблемой.Итак, ищите способы двигаться, которые вам нравятся. Вот лишь некоторые из них:

  • Выйдите на улицу и поиграйте с детьми

Если вам не нравится ходить в спортзал, поищите способы быть активными дома. Таким образом, упражнения не будут казаться такой уж тяжелой работой. Таким образом, вы увидите прогресс намного быстрее на графике целей по снижению веса.

Можно ли похудеть, не урезая калорий?

Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Итак, если вы уже потребляете относительно здоровое количество калорий каждый день, вы можете похудеть, добавляя регулярные физические упражнения.

Однако, если вы едите гораздо больше калорий, чем вам нужно для вашего целевого веса, вам будет очень трудно достичь своих целей, если вы не уменьшите это число.

Используйте этот калькулятор для похудения, чтобы определить, насколько вам нужно изменить то, что вы едите, и сколько вы двигаетесь. Все, что вам нужно сделать, это ввести свой рост, вес и уровень активности, чтобы узнать, насколько вам нужно изменить свой рацион и режим упражнений.

Узнайте больше о сжигании жира и углеводов.

Это очень удобный способ выяснить, как именно вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы достичь своих целей.

Таблица целей по снижению веса для печати

Эта таблица целей по снижению веса поможет вам визуализировать свой прогресс. Все, что вам нужно сделать, это записать дни в каждом круге по мере достижения каждой цели.

Это поможет вам достичь поставленных целей. Вместо того, чтобы видеть огромную цель для достижения, вам нужно просто достичь следующего круга.

Чтобы начать работу, получите бесплатно распечатанный трекер для похудения.

Другие статьи о похудении

Эллен — занятая мама 22-летнего сына и 27-летней дочери.Она владеет 5 блогами и зависима от социальных сетей. Она считает, что вести здоровый образ жизни не так уж и сложно. Она делится простыми советами по здоровому образу жизни, чтобы показать занятым женщинам, как вести полноценную жизнь. Если вы хотите работать вместе, отправьте электронное письмо по адресу [email protected], чтобы поговорить.

Шаблон трекера для похудения

для бесплатной печати

Если вы планируете похудеть и ищете простой способ отслеживать потерю веса с течением времени, вам понравится этот набор шаблонов для отслеживания потери веса.

С помощью этого трекера для похудения , вы можете установить свой текущий вес и идеальную цель. Вы также можете установить вехи, чтобы дать вам шаги для достижения вашей общей цели.

С помощью этого трекера веса вы можете контролировать свой вес так часто, как хотите, и легко регистрировать свой вес каждый раз.

Просто сохраните это в своем ежедневнике, папке или где угодно — я храню свой на холодильнике, а затем использую его, чтобы отслеживать потерю веса, сохранять мотивацию и достигать желаемого веса.

Как использовать этот шаблон для отслеживания веса

Я использую эту печатную форму всякий раз, когда хочу сбросить несколько фунтов, что, я должен признать, это то, что время от времени подкрадывается ко мне, когда жизнь мешает. Но это помогает мне ставить новые цели и оставаться сосредоточенным, и я должен признать, что всякий раз, когда я использую этот печатный шаблон для отслеживания веса, я всегда остаюсь мотивированным и на правильном пути.

Разделы шаблона весового трекера:

  • Начало Вес
  • Вес 80052
  • Вес
  • Вес
  • Даты
  • Даты
  • Вес Log
  • Сумма потерянного
  • Сумма набрала
  • Примечания
  • Примечания
  • Roging Tracker

I в частности, любите трекер прогресса часть этого шаблона Я могу вычеркивать небольшие достижения каждые несколько взвешиваний, что действительно помогает мне оставаться мотивированным и не сбиться с пути.

Также здорово делать заметки при каждом взвешивании, так как я могу видеть, что способствовало потере или увеличению веса, и соответствующим образом корректировать или избегать тех непослушных вещей, которые негативно влияют на мои цели.

Убедитесь, что вы используете хороший набор весов, чтобы взвеситься, мне нравятся эти весы от Amazon, поскольку они такие точные и даже беспроводные, поэтому будут работать с вашим телефоном и иметь приложение, которое будет отображать ваш вес.

Бесплатный шаблон трекера для похудения

Я рекомендую распечатать одноразовые и запланировать свои цели и этапы в отношении веса, которые придадут импульс вашей мотивации и дадут вам надежную дату начала работы.

На Amazon есть даже этот Awesome Diet and Exercise Tracker , который рассчитан на работу в течение 90 дней и представляет собой очень юмористический жесткий любовный планировщик диет и упражнений, который разработан, чтобы помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса!

Если вы похожи на меня и любите тренироваться дома, на YouTube есть много отличных каналов с упражнениями, таких как Blogilates, где вы найдете бесплатные уроки, на которых вы сможете тренироваться, не выходя из собственного дома. Просто включите их, сохраняйте мотивацию и продолжайте в том же духе!

Начните отслеживание потери веса сегодня

Я очень надеюсь, что вы получите и будете использовать этот бесплатный печатный трекер веса, и если он поможет вам с вашими целями по весу, пожалуйста, дайте мне знать, мне нравится слышать, как наши печатные формы помогают людям в их жизни.

Этот шаблон трекера для похудения доступен в четырех различных стилях: ботанический, рукописный, мягкий и классический, и вы получаете все четыре из них, когда получаете пакет.

Вы также можете найти трекер веса, включенный в наш обязательный набор Ultimate Life Planner Bundle , который содержит более 400 шаблонов, разработанных, чтобы помочь вам организовать свою жизнь. Если вы хотите управлять своим питанием, взять под контроль свои финансы, похудеть, привести себя в форму и многое другое, тогда вам определенно пригодится наш лучший пакет планировщика.

Получите шаблон трекера для похудения бесплатно для печати

Чтобы бесплатно распечатать шаблон трекера для похудения, откройте изображение выше и сохраните его на свой компьютер.

В качестве альтернативы, чтобы получить версию самого высокого качества, используйте кнопку ниже, чтобы перейти на страницу нашего продукта. Используйте отображаемый код купона, чтобы получить его бесплатно.

Не забудьте просмотреть остальные распечатки наших планировщиков, у нас есть распечатки для каждого аспекта вашей жизни!

Еще больше потрясающих печатных форм и шаблонов от World of Printables

Мы создали огромное количество шаблонов ежедневных планировщиков и шаблонов еженедельных планировщиков , которые помогут вам управлять своими днями и неделями лучше, чем когда-либо.Не забудьте взять как можно больше вместе с нашими многими другими шаблонами расписаний , пока вы здесь.

Не забудьте просмотреть остальные распечатки нашего планировщика, у нас есть распечатки, которые помогут вам управлять каждым аспектом вашей жизни!

Найдите 100 более стильных шаблонов планировщиков, которые вам понравятся

Некоторые из наших последних шаблонов планировщика.