2. Сократите потребление рафинированного сахара– Избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, его содержащих, таких как торты, выпечка, пончики, кетчуп, соусы, конфеты и шоколад.

3. Snack Smart – Сесть на экспресс-диету может быть легко, если вы знаете, как правильно перекусывать. Употребляйте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (ограниченное количество), полстакана простого йогурта, домашние вегетарианские чипсы с соусом из йогурта и зеленый чай.  

4. Делайте это в течение ограниченного времени– Каждая экспресс-диета имеет продолжительность, скажем, два или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не будете перегружать свой организм низкокалорийными диетами.Если похудение не является срочным, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.  

5. Если возможно, избегайте общественных собраний– Вы знаете, что происходит, когда вы идете на вечеринки и собрания – диета вылетает из окна! Поэтому лучше избегать вечеринок. Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (и вы живете в том же городе), носите с собой еду или выбирайте продукты, которые не сбивают вас с диеты.

6. Избегать алкоголя – Алкоголь превращается в сахар, который откладывается в виде жира.Кроме того, употребление алкоголя во время экстремальной диеты может привести к дисбалансу глюкозы в организме.  

7. Воздержитесь от энергичных упражнений– Если вы придерживаетесь диеты Master Cleanse или Juice Diet, лучше избегать упражнений. Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.  

8. Пейте воду с солями для регидратации – Экстренная диета может потребовать частого употребления воды или фруктового сока.Пейте воду с регидратационными солями не менее двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.  

Примечание: Поговорите со своим врачом перед тем, как начать интенсивную диету.

Если вы соблюдаете диету безопасно, вы можете воспользоваться следующими преимуществами.

Преимущества экстренной диеты

• Вызывает быструю потерю веса
• Дает мгновенное удовлетворение
• Может быть полезен перед некоторыми операциями (должен быть одобрен вашим врачом)
• Менее затратен

Вы должны помнить о нескольких моментах прежде чем вы начнете краш-диеты.

Что нужно сделать перед тем, как сесть на строгую диету

• Подсчитайте, сколько дней осталось до специального мероприятия. Если до этого еще месяц, попробуйте средиземноморскую диету и сделайте кардио, чтобы похудеть.

• Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы недавно стали мамой, перенесли операцию, имеете ИМТ более 30, принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, препятствующие похудению, или вам больше 50 лет.
• Запаситесь на кухне продуктами, которые вы собираетесь есть на следующей неделе.Выбросьте все другие «отвлекающие продукты».
• Ведите дневник. Вы будете испытывать перепады настроения. Ведение дневника может помочь в это время.

Но все может пойти совсем не так, если вы неправильно используете экспресс-диету. Вот побочные эффекты:  

Что происходит, когда вы злоупотребляете экспресс-диетой?

Побочные эффекты экспресс-диеты

Краш-диетами очень легко увлечься и злоупотреблять ими. В этом случае может произойти следующее:

2. расстройства посадки
3. Shareed Metabolism
4. Depressivy
5. потерю мышц
6. Muscle
7. Shareed Cell и функция органа
8. скомпрометированные скомпрометированные иммунитет
9. Сложные мозга
10. Плохое внимание
11. Выпадение волос
12. Проблемы с кожей

Жесткая диета в течение длительного периода времени вредна для здоровья и не должна выполняться без профессионального руководства. Это подводит нас к следующей теме – должны ли подростки резко отказаться от диеты? Поскольку краш-диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли? Узнайте ниже.

Должны ли подростки отказаться от диеты?

Нет, подросткам не следует садиться на диету. Возраст от 13 до 19 лет является частью фазы взросления. Краш-диеты могут замедлить ваш рост и повлиять на ваше психическое здоровье. Если вам нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.

Поговорите с зарегистрированным диетологом и получите индивидуальную диету.Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в хорошей форме и сильными. Кроме того, помните, вам не нужно вписываться ни в какой размер, чтобы чувствовать себя красивой и достойной. Будьте здоровы и счастливы, идите к своей мечте.

  Вот вывод.

Экстренная диета не предназначена для долгосрочной потери веса

Экстренная диета неустойчива и вредна для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном весит вода. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этими диетами, что вызывает проблемы со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на экстремальную диету без присмотра. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты.

Заключение

Если у вас есть только неделя, чтобы посетить мероприятие, экспресс-диета — это здорово! Не увлекайтесь и сделайте это своей обычной диетой. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, хорошо спите и периодически голодайте, чтобы похудеть, не садясь на экстремальные диеты, если у вас есть время, чтобы похудеть медленно. Если нет, поговорите со своим врачом и сядьте на 3-дневную или 7-дневную интенсивную диету или попробуйте 3-недельный план похудения на 20 фунтов.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли сбросить 10 фунтов за 3 дня краш-диеты?

Нет, вы не сможете сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. Через 3 дня вы потеряете вес воды, который может доходить до 2-3 фунтов.

Как сбросить 20 фунтов за неделю?

Сбросить 20 фунтов за неделю невозможно, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю можно сбросить 1-2 кг, если соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом.Если вы будете следовать 7-дневной диете, вы можете потерять до 10 фунтов в неделю.

Что мне следует перестать есть, чтобы похудеть?

Прекратите есть сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, пирожные, выпечку, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, содержащие трансжиры (такие как печенье, печенье, чипсы, картофель фри, жареный цыпленок и замороженные продукты). пицца), продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, бутилированные соусы, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленья), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы должны сократить свой текущий рацион как минимум на 500 калорий. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать делать кардио и упражнения на пресс через день.

Является ли кето диетой для быстрого похудения?

Нет, кето-диета не является экспресс-диетой. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Краш-диеты, как правило, очень низкокалорийные. Кето-диета – высококалорийная диета.

Является ли SlimFast экстремальной диетой?

Нет, диета SlimFast не является экспресс-диетой. Вы потребляете 6 приемов пищи в день на этой диете и теряете до 1-2 фунтов в неделю.

Что я могу сделать, чтобы восстановиться после интенсивной диеты?

Увеличивайте потребление калорий постепенно, но контролируйте. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жиров сразу после краш-диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки большими порциями и пейте много воды.

Что плохого в экстремальных диетах (или контролируемой анорексии)?

Анорексия — это расстройство пищевого поведения.Краш-диета не пойдет не так, пока вы не будете следовать указаниям диетолога или врача. Многие из нас отказываются от диеты, моря себя голодом, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не тот способ, которым нужно заниматься. Употребляйте небольшими порциями все виды здоровой пищи.

Как экспресс-диета влияет на здоровье и обмен веществ?

Экстренная диета в течение длительного периода повлияет на нормальную деятельность вашего организма. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования.Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему своего организма. Когда вы голодаете в течение более продолжительных часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую он получает. Это снижает скорость метаболизма и приводит к множеству расстройств пищевого поведения. Кроме того, это может привести к увеличению веса вместо потери веса.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента с опытом в области питания и фитнеса. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… moreMerlin Annie Raj является зарегистрированным диетологом из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, поскольку… подробнее

Ешьте что угодно и худейте с помощью этой диеты

Снижение веса: Ешьте все, что вам нравится, и худейте с помощью диеты 5 Bite

Основные моменты

• Потеря веса требует строгой диеты и рутина упражнений
• Диета 5 Bite не требует физических упражнений, чтобы похудеть
• Это очень низкокалорийная диета, которая заставляет вас есть 10-12 кусочков в день

Ваша диета вынуждает вас отказываться от всех ваших любимых деликатесов? Большинство планов диеты заставляют вас есть в очень меньшем количестве, и в конечном итоге вы отказываетесь от всех своих любимых продуктов.Возможно, вы ищете диету, которая поможет вам похудеть без ущерба для любимых продуктов. Недавняя диета «Диета 5 укусов» — идеальное решение, которое вы ищете. Этот план диеты позволит вам наслаждаться всеми желаемыми продуктами и все же может привести к потере веса. 5 Bite Diet — это низкокалорийная диета, которая ограничивает потребление калорий с помощью нескольких простых правил и положений. Эта диета утверждает, что помогает вам похудеть так же, как операция по снижению веса.

Диету изобрел Др.Элвин Льюис в 2007 году в рамках своей книги «Почему вес вокруг?» Доктор Льюис объяснил, что эта диета может дать такие же результаты, как операция обходного желудочного анастомоза, которая используется для уменьшения жира на животе. Доктор Льюис также пояснил, что с помощью этой диеты можно похудеть, не проводя часы в тренажерном зале, не отказываясь от каких-либо продуктов, и вам также не нужно считать калории.

Ограниченное потребление калорий может привести к потере веса

Причудливая диета обещает помочь вам сбросить до 6.8 кг в неделю. Все, что вам нужно сделать, это ограничить количество укусов до 5 укусов за один прием пищи. Человек должен есть очень ограниченное количество и может наслаждаться 10-12 порциями обычного размера в день.

Завтрак : При соблюдении «Диеты 5 кусочков» вы можете пропустить завтрак и пить вместо него черный кофе

Обед : Ешьте что угодно по своему выбору, но потребляйте только 5 кусочков

Ужин : Следуйте тому же правилу как обед. Выберите что-нибудь на свой вкус, но ограничьте количество укусов до 5.

Во время этой диеты вы должны убедиться, что вы добавляете в свой прием пищи богатые белком продукты, по крайней мере, один раз в день.Мясо, яйца, молочные продукты, тофу, рыба или бобовые — вот некоторые из вариантов, которые вы можете выбрать.

Также читайте: Эти 4 ошибки белковой диеты могут разрушить ваши цели по снижению веса

Можно ли тренироваться на диете «5 укусов»?

Во время соблюдения диеты «5 укусов» рекомендуется не заниматься спортом. Но если вы хотите заниматься спортом, вам следует заниматься только низкоинтенсивными тренировками.Диета снижает потребление калорий, что заставляет вас потреблять меньше питательных веществ. Следовательно, тренировка средней или высокой интенсивности не подходит для этой диеты.

5 Диета Bite не требует физических упражнений для похудения
Фото предоставлено: iStock

Побочные эффекты диеты 5 Bite

Диета 5 Bite считается очень низкокалорийной диетой. Это может помочь вам сбросить желаемое количество веса, но есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть во время этой диеты.

1. Потребление меньшего количества калорий может привести к дефициту питательных веществ, что может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Поэтому рекомендуется переходить на богатую питательными веществами диету после потери желаемого количества веса.

2. Это также может привести к нарушению обмена веществ и повышенному риску повторного набора веса.

3. Низкокалорийное потребление может также способствовать проблемам с пищеварением, повышенному риску образования камней в желчном пузыре и расстройству пищевого поведения.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Идеальный план диеты для похудения, вот как сделать так, чтобы еда помогала вам быть в форме | Здоровье

Иногда вы платите 2000 фунтов стерлингов в месяц, думая, что выплаченные деньги мотивируют вас ходить в спортзал. А бывает, заплатив деньги, проходит месяц, и ты понимаешь, что только что дважды посещал спортзал.Может быть, вам скучно заниматься в спортзале, или, может быть, у вас просто не хватает времени, чтобы ходить туда.

Тем не менее, можно сбросить лишние килограммы дома с помощью простых упражнений и правильного питания. Все, что вам нужно, это немного дисциплины и самоотверженности.

Диета для похудения

Ожирение является наиболее распространенной формой недостаточности питания во всем мире. В Индии распространенность ожирения составляет 12,6% у женщин и 9,3% у мужчин. Это означает, что более 100 миллионов человек в Индии страдают ожирением.

«Поэтому рекомендуется низкокалорийная диета с высоким содержанием питательных веществ, которая помогает похудеть без ущерба для здоровья человека», — говорит диетолог из Бангалора Прияннка Аашу Сингх из Portea Medical, поставщика медицинских услуг на дому.

«Было много шума и криков о диетах с низким содержанием углеводов. Необходимо понимать, что, несмотря на то, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (диета Аткинса) приводит к снижению массы тела примерно на 3,3 кг за шесть месяцев, существенной разницы в потере веса через 12 месяцев по сравнению с низкоуглеводной диетой не наблюдается. жирные диеты», — сказал Сингх.

Вода должна быть основным напитком, а напитки с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки, следует ограничивать или избегать.

Фрукты не только полезны, но и помогают похудеть. (Shutterstock)

Сингх сказал, что такая диета может привести к запорам из-за низкого потребления клетчатки и камней в почках. Углеводы не плохи; однако следует иметь в виду, что высокое потребление простых углеводов из газированных напитков, конфет и выпечки приведет к увеличению веса. Напротив, сложные углеводы из овса, коричневого риса и дала обеспечивают энергию и важны для общего состояния здоровья.

У индейцев есть такой миф, что 5–6 небольших приемов пищи — это много за день, но это неправда. Наоборот, количество калорий, которое вы потребляете за три основных приема пищи, слишком много для организма по сравнению с пятью-шестью небольшими приемами пищи.

Эти приемы пищи не означают, что нужно съедать полную тарелку. Это просто означает съесть горсть закусок или один фрукт между основными приемами пищи, чтобы получить постоянный приток энергии в течение дня.

Сингх составил для нас ежедневную диету с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ:

Завтрак: Обязателен завтрак, богатый белком.

Эксперимент, проведенный Университетом Миссури с участием 20 женщин с избыточным весом в возрасте от 18 до 20 лет, показал, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде, и они также меньше перекусывают нездоровой пищей.

Мунг дал паранта, пророщенный мунг с похой или упмой, мюсли или хлопья с фруктами и семенами или идли из овса, яйца в различных формах, сэндвич с арахисовым маслом со стаканом молока или свежевыжатого фруктового сока.

Полдник: Фрукты с пахтой или зеленым чаем.«Зеленый чай увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность. Это может снизить риск развития диабета 2 типа, риск сердечно-сосудистых заболеваний, помочь вам сбросить вес и снизить риск ожирения», — объясняет Сингх.

Обед: Домашний дал или бобовые, роти, овощи с супом и зеленым салатом, райта или творог.

Здоровая смесь углеводов, белков и фруктов полезна для вас. (Shutterstock)

Вечерний перекус: Протеиновый коктейль, орехи и семечки, сэндвич с овощами или молоком и яблоком.Исследователи из Пенсильванского государственного университета провели исследование, которое доказало, что орехи, такие как миндаль, обладают антихолестериновыми свойствами и, следовательно, должны быть включены в ваш рацион.

Ужин: Дал, овощи, с коричневым рисом или роти и овощным супом. И вы должны иметь в виду, что легкий ужин важен, так как пищеварительная система должна отдыхать ночью.

Нет смысла лишать себя еды. Мантра – «Ешьте в меру».

Индийская домашняя еда может быть лучшим планом диеты.(Shutterstock)

Используйте меньше масла или топленого масла в овощах, дале и т. д. Индийская домашняя еда — лучший план питания — роти, овощи, поха, идли, пахта, кокосовая вода — все это отличный выбор. Можно попробовать умеренное количество риса, контролируемую порцию топленого масла в день и время от времени домашнюю жареную пищу, такую ​​как пури, бхаджия и вада. Эти продукты дают вам энергию, в которой нуждается ваше тело.

Избегайте всякой нездоровой пищи, будь то индийская или западная. Самосы, качори, пицца, пончики — все одинаково плохо.Следует избегать продуктов с добавлением сахара и обработанных пищевых продуктов, содержащих большое количество трансжиров.

Упражнения в домашних условиях

Наряду с этим планом диеты, несколько упражнений, регулярно выполняемых дома, помогут сбросить вес и улучшить тонус.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать. Помните, что важно разогреться, так как тело и суставы должны быть готовы к этим упражнениям. Разминка и растяжка помогают повысить температуру тела, а мышцы сильнее сокращаются и плавно расслабляются.

Упражнение 1: Берпи

Берпи — это силовое упражнение для всего тела и лучший пример функциональной подготовленности. Анудж Ватс, диетолог из Shvas the Body Architecture, Дели, рассказывает нам, как это сделать:

Как делать:

Встаньте, ноги на ширине плеч и отведите бедра назад. Согнув колени, опустите корпус в положение приседа. Положите руки на пол перед ногами.Слегка подпрыгните, чтобы приземлиться на подушечки стоп в положении планки. Отпрыгивать. Закинуть руки за голову и прыгнуть. Снова присядьте для следующего повторения.

Преимущества: Это упражнение помогает проработать руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс. Берпи можно делать где угодно.

Упражнение 2: Альпинисты

Альпинисты — отличное упражнение для всего тела. Вы используете свое ядро, потому что вы начинаете с позиции доски.Они помогают увеличить частоту сердечных сокращений, а также активизируют каждую группу мышц тела.

Как это делать:

Встаньте в планку и поднесите правое колено вперед под грудь. Пальцы должны быть прямо над землей. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левым коленом вперед. Продолжайте менять ноги и повторяйте.

Преимущества: Альпинисты — это тренировка всего тела. Они приводят в тонус каждую мышцу тела, включая дельтовидные, бицепсы, трицепсы, грудь, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра.

Упражнение 3: Отжимания

Отжимания полезны для укрепления мышц груди и рук.

Как это делать:

Опуститесь на землю и поставьте руки на расстоянии шире плеч. Смотрите прямо перед собой и начинайте отжиматься. Повторите столько раз, сколько сможете, не напрягая себя.

Преимущества: Отжимания укрепляют мышцы груди и рук.

Подпишитесь на @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

10-дневный диетический план, который поможет начать путь к похудению с отличной динамикой

Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и привести себя в тонус.Выполнение различных задач — один из самых захватывающих способов растопить лишний жир. Этот 10-дневный план диеты, пожалуй, один из самых гибких, но эффективных способов избавиться от лишних килограммов и улучшить свое здоровье. 10-дневная диета не освобождает от основных правил здорового похудения. Нормальная динамика потери веса составляет около 1-2 фунтов в неделю, что подразумевает ограничение на 500-1000 калорий в день (5). Быстрая потеря веса широко считается нездоровой, поэтому резкое ограничение калорий не является вариантом для стабильной потери веса.Чтобы похудеть за 10 дней, нужно поддерживать дефицит калорий и выбирать для ежедневного меню питательные и полезные продукты. 10-дневное похудение существенно не отличается от любых других планов сбалансированного питания, это просто программа на определенное количество дней, которой вы можете следовать бесконечно долго.

 

Правила 10-дневной диеты Challenge

Правила этого плана очень гибкие и подходят для новичков.Есть три уровня 10-дневного плана диеты. Первый уровень – вы употребляете хотя бы одно полезное блюдо из цельных продуктов в день. Второй уровень – вы употребляете не менее двух питательных блюд из цельных продуктов в день. Третий уровень – все ваши блюда должны быть питательными и полезными. Вместо того, чтобы устанавливать строгий лимит калорий, 10-дневный челлендж позволяет вам решать, сколько калорий потреблять самостоятельно.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (4), взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование своего организма, поддерживать иммунитет и защищаться от болезней.Таким образом, количество потребляемых калорий может примерно укладываться в этот диапазон, при условии, что вы по-прежнему потребляете меньше, чем тратите.

Вместо строгого диетического плана, 10-дневный план диеты предлагает вам ряд блюд для включения в ваше меню, которые вы можете комбинировать предпочтительным образом.

Подробнее: Различные типы диет: подробнейшие сведения о самых обсуждаемых стратегиях похудения

Что есть на 10-дневном испытании?

USDA утверждает, что фрукты и овощи должны быть основным источником калорий в вашем здоровом питании.Орехи, бобовые, цельные зерна и белок, предпочтительно из морепродуктов и растительных источников, также должны быть частью вашего ежедневного рациона (4). Очевидно, вам следует избегать сильно обработанных и прожаренных во фритюре продуктов, сладких газированных напитков, фаст-фуда, такого как гамбургеры, сладостей, пакетированных соков и других высококалорийных нездоровых продуктов. Блюда, предлагаемые в рамках 10-дневного диетического плана, полезны и безопасны, поэтому вы можете похудеть, наслаждаясь вкусными и ароматными блюдами.

• 10-дневный диетический план
Завтраки:

Eatingwell предлагает эти вкусные завтраки, идеально подходящие для решения сложных задач (2)

Яйца всмятку с солдатиками

Яйца всмятку с тостами-солдатиками — один из классических английских завтраков.Просто нарежьте тосты на полоски и подавайте с яйцами в соусе, чтобы приготовить веселый и полезный завтрак.

Ингредиенты: 2 больших яйца, 2 куска поджаренного цельнозернового хлеба, щепотка соли, щепотка молотого перца.

Пищевая ценность: 284,5 калорий; белки 19,5 г, углеводы 24,7 г, жиры 11,5 г.

Парфе с рикоттой и йогуртом

Этот быстрый и простой рецепт завтрака легко приготовить утром. Или вы можете смешать начинку в банке накануне вечером и посыпать фруктами, орехами и семенами, когда проснетесь.

Ингредиенты: ¾ чашки обезжиренного ванильного греческого йогурта, ¼ чашки частично обезжиренной рикотты, ½ чайной ложки лимонной цедры, ¼ чашки малины, 1 столовая ложка измельченного миндаля, 1 чайная ложка семян чиа.

Пищевая ценность: 272 калории; белок 21,7 г 44% DV; углеводы 25,1г, жиры 9,6г.

Смузи с арахисовым маслом, клубникой и капустой

Зеленый смузи по рецепту быстрого и питательного завтрака, который можно взять с собой в дорогу.

Ингредиенты: 1 стакан несладкого соевого молока, 1 стакан замороженной клубники, 1 стакан нарезанной капусты, 1 столовая ложка натурального арахисового масла, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка ванильного экстракта, 2-4 кубика льда.

Пищевая ценность: 321 калория, белок 11,9 г, углеводы 39,8 г, жир 12,3 г.

Овсяные лепешки на пахте с малиновым компотом

Эти овсяные лепешки сделаны из 100% цельного зерна, содержат большое количество клетчатки и не содержат масла. Быстрый малиновый компот — хорошая замена калорийному кленовому сиропу.

Ингредиенты:

Овсяные лепешки: 2 стакана хорошо взбитой пахты или простого кефира, 1 большое яйцо, 1 ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана цельнозерновой муки, 1 столовая ложка сахара, 1 чайная ложка пищевой соды, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соли.

Компот: 2 стакана малины, свежей или замороженной, 2 столовые ложки кленового сиропа или по вкусу, 1 чайная ложка молотой корицы.

Пищевая ценность: 303 калории, белок 12,1 г, углеводы 55 г, жир 5,3 г.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Яблочная овсянка

Добавьте яблоки в утреннюю овсянку, чтобы получить идеальное сочетание цельнозерновых продуктов и фруктов.

Ингредиенты: 4 хрустящих яблока, 1 стакан овсяных хлопьев, 4 стакана воды, 3 столовые ложки упакованного коричневого сахара, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соли, ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта.

Пищевая ценность: 282 калории, белок 8 г, углеводы 59 г, жир 2,7 г.

Обеды:

Попробуйте эти обеды от Eatingwell, чтобы зарядиться энергией на весь день и похудеть (3)

Сэндвич с овощами и хумусом

Этот сэндвич с овощами и хумусом — вкусный и полезный вегетарианский обед.Полезные жиры из авокадо и клетчатка из различных овощей обеспечат чувство сытости.

Ингредиенты: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 3 столовые ложки хумуса, ¼ пюре из авокадо, ½ чашки смешанной зелени, ¼ среднего нарезанного красного болгарского перца, ¼ чашки нарезанного огурца, ¼ чашки тертой моркови.

Пищевая ценность: 325 калорий, белок 12,8 г, углеводы 40 г, жир 14 г.

Хрустящий мексиканский салат с острым соусом из кинзы и уксусом

Этот вкусный и простой хрустящий салат из черной фасоли с острой заправкой из кинзы – идеальное сочетание вкуса и пользы.Черная фасоль добавляет в это замечательное блюдо белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.

Ингредиенты: 2 чашки салата Veggie Crunch Salad, ½ чашки промытой консервированной черной фасоли с низким содержанием натрия, ½ чашки нарезанного кубиками красного сладкого перца, 2 столовые ложки листьев свежей кинзы, 2 столовые ложки жареных соленых тыквенных семечек, 2 столовые ложки винегрета с кинзой и лаймом.

Пищевая ценность: 404 калории, белок 16 г, углеводы 44 г, жир 20 г.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Обертки с яичным салатом и салатом

Эта обертка для яичного салата очень проста, а вкус потрясающий.Салат айсберг является отличной заменой хлеба с низким содержанием углеводов, чтобы сделать ваше путешествие по снижению веса гладким и вкусным.

Ингредиенты: ¼ чашки нежирного греческого йогурта без добавок, 1 столовая ложка майонеза, ½ чайной ложки дижонской горчицы, 1 щепотка соли, 1 щепотка молотого перца по вкусу, 3 сваренных вкрутую яйца, очищенных, 2 стебля сельдерея, измельченных, 2 столовые ложки измельченного красного лук, 2 или 3 больших листа салата айсберг, 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика, 2 моркови, очищенные и нарезанные соломкой

Пищевая ценность: 435 калорий, белок 27 г, углеводы 21 г, жир 27 г.

Коробка для обеда Bento Clean Eating

Этот полезный и вкусный обед в стиле бенто наполнен чистыми и питательными продуктами, и его можно быстро упаковать, чтобы взять с собой в дорогу.

Ингредиенты: ½ стакана гороха, ¼ стакана черники, ½ среднего яблока, нарезанного, 1 унция сыра Чеддер, нарезанного, 2 столовые ложки хумуса, 8 цельнозерновых крекеров с семенами.

Пищевая ценность: 303 калории, белок 14,4 г, углеводы 47 г, жир 17 г.

Обертки для греческого салата

Греческий салат с помидорами, огурцами, оливками и нутом для протеинового пунша — завернутый в обертку из цельнозерновой муки для отличного веганского обеда, который легко взять с собой на работу.

Ингредиенты (6 порций): ⅓ чашки красного винного уксуса, ¼ чашки оливкового масла первого отжима, 2 столовые ложки мелко нарезанного свежего орегано, ¼ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки молотого перца, 8 чашек нарезанного салата романо, 1 банка (15 унций). нут с пониженным содержанием натрия, промытый, 1 средний огурец, разрезанный пополам и нарезанный ломтиками (1 1/2 чашки), 1 чашка разрезанных пополам помидоров черри или винограда, ¼ чашки нарезанных оливок без косточек, ¼ чашки нарезанного кольцами красного лука, 6 штук 8- или 9- дюймовые цельнозерновые обертки.

Пищевая ценность: 333,5 калорий, белок 9.3г, углеводы 42г, жиры 14г.

Обеды:

Наконец-то идеальные обеды, чтобы завершить насыщенный день (1).

Лазанья с баклажанами без лапши

Удовлетворите свою тягу к сырной лазанье с этим вариантом без лапши. Жареные ломтики баклажанов идут вместо лапши в этой лазанье с низким содержанием углеводов и без глютена.

Ингредиенты: 2 больших баклажана (всего 2 1/2-3 фунта), нарезанных вдоль на ломтики толщиной 1/4 дюйма, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, 12 унций нежирного говяжьего фарша, 1 чашка нарезанного лука, 2 зубчика чеснока. , измельченный, 1 (28 унций) банка измельченных помидоров без добавления соли, ¼ стакана сухого красного вина, 1 чайная ложка сушеного базилика, 1 чайная ложка сушеного орегано, ¾ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки молотого перца, 1 ½ чашки частично обезжиренного сыра рикотта , 1 большое яйцо, слегка взбитое, 1 чашка тертого частично обезжиренного сыра моцарелла, разделенного, 4 листа нарезанного свежего базилика для украшения.

Пищевая ценность: 300 калорий, белок 24 г, углеводы 19 г, жир 13 г.

Жареные осенние овощи и куриная колбаса

Баттернатная тыква, брюссельская капуста, чеснок и колбаса жарятся на одной сковороде в этом очень простом и вкусном ужине.

Ингредиенты: 1 упаковка на 20 унций очищенной тыквы, нарезанной кубиками, 1 фунт брюссельской капусты, обрезанной и разрезанной пополам (или на четвертинки, если она крупная), 1 большая красная луковица, разрезанная пополам и нарезанная толстыми ломтиками (1/2 дюйма), 4 зубчика чеснока, измельченных , 3 ст.

Пищевая ценность: 334 калории, белок 17,5 г, углеводы 33,6 г, жир 16 г.

Курица Баффало, фаршированная тыквой-спагетти

Наслаждайтесь классическими вкусами куриных крылышек Buffalo более здоровым способом, способствующим похудению. Эта более легкая версия, выложенная в лодочки из спагетти для сквоша и покрытая сыром с плесенью, так же вкусна, как и оригинальная.

Ингредиенты: 1 тыква-спагетти (около 3 фунтов), разрезанная вдоль пополам и очищенная от семян, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, ¾ чашки нарезанной кубиками моркови (1 средняя), ¾ чашки нарезанного кубиками сельдерея (2 ребра), ¾ чашки нарезанного кубиками лука (1 маленькая ), 2 ч. , ¼ чашки нарезанного зеленого лука.

Пищевая ценность: 441 калория, белок 43 г, углеводы 27 г, жир 18 г.

Жареный лосось с имбирем и брокколи

Это ароматное и полезное блюдо из лосося можно приготовить менее чем за 30 минут, что делает его идеальным и питательным блюдом для насыщенных вечеров.

Ингредиенты: 1 ½ столовой ложки поджаренного (темного) кунжутного масла, 1 ½ столовой ложки тамари с пониженным содержанием натрия, 1 ½ столовой ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка тертого свежего имбиря, ¼ чайной ложки соли, разделенная, 1 фунт 8 чашек больших соцветий брокколи с 2-дюймовыми прикрепленные стебли (около 1 фунта), 1 столовая ложка патоки, 1 ¼ фунта дикого лосося, разрезанного на 4 части, 2 чайные ложки поджаренных семян кунжута.

Пищевая ценность: 323 калории, белок 34 г, углеводы 17 г, жир 13 г.

Салат из курицы, рукколы, тыквы с брюссельской капустой

Горячие запеченные овощи сочетаются с рукколой и курицей в этом рецепте здорового обеденного салата.

Ингредиенты:  ¾ чашки предварительно нарезанных кубиками мускатной тыквы, 2 ½ чашки разрезанной пополам брюссельской капусты (или на четвертинки, если она крупная), 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, ¾ чайной ложки соли, разделенной, ⅛ чайной ложки молотого перца плюс 1/4 чайной ложки, разделенной, 2 чашки нарезанного кубиками вареного цыпленка (1/2 дюйма; около 10 унций), 1 чашка красного винограда, разрезанного пополам, ½ чашки очень тонко нарезанного красного лука, 1 упаковка детской рукколы на 5 унций, ¼ чашки масла грецкого ореха или оливкового масла первого отжима, 2 столовые ложки белого винного уксуса, 2 столовые ложки мелко нарезанного лука-шалота, 2 чайные ложки дижонской горчицы.

Пищевая ценность: 242 калории, белок 17,4 г, углеводы 17,5 г, жир 12,1 г.

Последняя мысль

Подводя итог, можно сказать, что 10-дневный план диеты – идеальный вариант для новичков, пытающихся сбросить лишние килограммы, не подвергая риску свое здоровье и не слишком ограничивая свое меню. При условии, что вы поддерживаете дефицит калорий, эта задача обязательно приведет к солидным результатам по снижению веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ :
1. 7-дневный план питания: наши лучшие осенние ужины (2016, foodwell.com)
2. Лучшие диетические рецепты на завтрак (2019, foodwell.ком)
3. Обеды на 400 калорий или меньше (2009, foodwell.com)
4. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015 г., Choosemyplate.gov)
5. Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2017, mayoclinic.org)

План диеты «Чистое питание»

В «Похудении за счет еды» мы проповедуем чистое питание. Мы считаем, что лучший способ похудеть — это придерживаться здоровой диеты, полной жиросжигающих продуктов.

Похудение начинается на кухне, и то, что вы едите, гораздо важнее того, как вы тренируетесь. Это потому, что потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, и на 30% от упражнений.

Вы можете заниматься спортом каждый день и не замечать движения весов, если ваша диета не соответствует действительности.

Имея это в виду, я создал план «Похудение с помощью диеты» . Ниже вы найдете план диеты для похудения, в котором подчеркивается важность того, что вы едите, а не физических упражнений.

Упражнения тоже являются частью этого, но основное внимание уделяется еде, потому что это программа «Похудение за счет еды».Лучше всего то, что план и рецепты бесплатны, потому что потеря веса, реальная потеря веса , не должна стоить вам целое состояние.

Выполните 4 шага, описанных ниже, и постарайтесь отвлечься от шума причудливых диет. Этот проверенный и верный план похудения помог тысячам людей похудеть и удержать его.

4 шага к похудению с помощью еды:

1. Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители.
2. Планируйте свое питание и записывайте, что вы едите и пьете.
3. Больше двигайтесь.
4. Пейте галлон воды в день.

Ниже мы подробно рассмотрим каждый шаг… Но прежде чем мы это сделаем, я хочу подчеркнуть, что каждый из этих шагов — это просто цели, а не правила. Если вы ошибетесь, это нормально, мы все ошибаемся. Важно то, что вы делаете после того, как напортачили.

Я включил список часто задаваемых вопросов (часто задаваемые вопросы) в конце поста для ответов на распространенные вопросы.

Посмотрите мое видео eHow о 4 шагах:

Вместо того, чтобы разориться на мелочи или пропустить тренировку, чтобы все испортить, нажмите кнопку «Сброс». Просто смиритесь с этим, мы все пускаем пыль в глаза, использование этого как костыля не поможет.

И компенсировать это пропуском еды тоже не лучшая идея.Просто нажмите кнопку сброса и двигайтесь дальше.

Шаг № 1. Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители.

Любишь сыр? Как насчет шоколада? В «Похудеть за счет еды» мы не призываем вас отказываться от того, что вы любите. На самом деле единственное, от чего мы призываем вас отказаться, — это от искусственных продуктов и перейти к здоровому питанию .

Что такое чистое питание?

Чистое питание лучше всего можно описать как исключение из рациона всех обработанных искусственных продуктов.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых, цельных, необработанных продуктах .

Ваше тело создано природой, верните его природе и пожинайте плоды здорового питания, проживете более долгую и здоровую жизнь, получите великолепное сияние кожи и волос, быструю потерю веса и поддержание здорового веса.

Вы бы не стали кормить свою домашнюю птицу картоном, не так ли? Нет, вы бы кормили их орехами и семенами так же, как и естественной пищей, которую они едят в дикой природе.

Пришло время начать думать о себе как о птице, питаться тем, что люди нашли и вырастили в дикой природе сотни и тысячи лет назад, а не «франкенфудом», сделанным в лаборатории.

Как правильно питаться

Лучший способ понять и реализовать Шаг 1 — отказаться от полуфабрикатов в коробках. Вместо этого делайте покупки по периметру продуктового магазина.

Совершая покупки по периметру продуктового магазина, вы сможете купить органические фрукты и овощи. Постный белок от мясника и свежеиспеченный хлеб из магазинной пекарни.

Вы покупаете только свежие продукты. Конечно, это больше метафора, чем правило. На островах обычно можно найти органическую пасту, рис и бобы, а также органическую цельнозерновую муку и специи.

План чистого питания для похудения — 7, 14 или 21 деньСоздать план чистого питания легко, когда у вас есть все инструменты! Ниже мы поделились 10 завтраками, 10 обедами, 10 ужинами и 10 перекусами. (всего 40 низкокалорийных рецептов) ПЛЮС план питания в формате pdf для печати и инструкции по заполнению планировщика питания. также включены ссылки на более 100 бесплатных рецептов чистой еды. Все рецепты и это руководство можно распечатать!! Выберите свои рецепты, распечатайте свой план питания в формате PDF и это руководство, чтобы сделать планирование еды простым и увлекательным.Ознакомьтесь с этим рецептом

Обязательно выбирайте эти ингредиенты в чистейшем виде, подбирайте органический коричневый рис. Не коробка рисовой смеси со специями. Единственным ингредиентом на этикетке должен быть «коричневый рис».

Вы можете съесть свой шоколад, но вместо шоколадных конфет «без сахара», полных искусственных подсластителей, возьмите плитку полностью натурального темного шоколада (Рецепты шоколада). Что касается сыра, выбирайте острый сыр, вы можете использовать меньше и получить такое же сырное совершенство, тем самым сэкономив калории (Рецепты сыра).

Если вам неудобно готовить таким образом, не расстраивайтесь. «Похудеть за счет еды» предоставит вам то, что нужно есть, чтобы похудеть. Он полон простых, вкусных низкокалорийных, полностью натуральных рецептов чистой еды. Все эти рецепты на вкус как комфортная еда, которую вы и ваша семья жаждете.

Ешьте больше жиросжигающих продуктов

Жиросжигающие продукты являются одним из основных продуктов плана похудения «Похудение за счет еды».

Мы вносим небольшие изменения в рецепты, чтобы превратить их в продукты, ускоряющие обмен веществ.

Например… замена пахты миндальным молоком в рецепте блинов. Это может сократить количество калорий и добавить в ваш рацион натуральные жиросжигатели.

Небольшие изменения в рецептах и ​​диете могут существенно повлиять на успех в похудении. Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых рецептов повышения метаболизма.

Топ-продукты, которые сжигают жир:

• Горячие перцы
• Зеленый чай и кофе
• Весь зерна и кофе
• Весь зерна, Quinoa и OATS
• Грейпфрут и другие цитрусовые фрукты
• Bean Poles и Fish
• Beans и чечевицы
• Ягоды
• Яблоки
• Миндаль, миндальное молоко и миндальное масло
• Яйца
• Греческий йогурт
• Шпинат и брокколи

Жиросжигающие ингредиенты можно добавлять во многие рецепты.Просто имейте в виду, что органическая пища будет иметь больше питательных веществ и, следовательно, больше питательных веществ, повышающих метаболизм.

Сырые продукты также более питательны. Таким образом, салат с сырым шпинатом будет иметь больше жиросжигающих свойств, чем вареный шпинат, поэтому по возможности употребляйте эти жиросжигающие продукты в сыром виде.

Вот еще продукты для детоксикации, включая БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для печати.

Шаг № 2. Планируйте питание и записывайте, что вы едите и пьете.

Я понимаю, что это звучит как домашняя работа, было бы лучше, если бы мы вместо этого называли это учебой?

Планирование питания и регистрация того, что вы едите и пьете, является частью этого «обучения».Вы естественным образом начнете запоминать, сколько калорий содержится в ваших любимых блюдах и ингредиентах.

Лучше всего вы узнаете свои собственные привычки в еде и свои пристрастия, чтобы со временем вы могли лучше планировать свое питание в соответствии со своими пристрастиями.

Через пару недель вы можете заметить, что в 15:00 у вас постоянно возникает тяга к углеводам. Вы можете заранее утолить эту тягу с помощью небольшого бутерброда за обедом. Или тяга к сладкому в 10:00 может быть утолена сладким завтраком из овсяных хлопьев.

5 готовых обедов/ужинов (МЕНЕЕ 395 КАЛОРИЙ) Эти 5 готовых обедов содержат 392 ИЛИ МЕНЬШЕ калорий! Приготовление обедов и ужинов никогда не было проще с этим удобным руководством.Мы рекомендуем выбирать 1-2 приема пищи в неделю, а затем чередовать их каждый день, чтобы ваши вкусовые рецепторы не надоели. Особое примечание: Питание основано на рецепте приготовления блюд из курицы терияки, так как он содержит больше всего калорий. По каждой ссылке на рецепт вы также найдете этикетку с пищевой ценностью и распечатанную карточку с рецептом! Ознакомьтесь с этим рецептом

. Каким бы утомительным ни казался этот один шаг,  это важный шаг как для снижения веса, так и для его поддержания в дальнейшем, и он скрепляет все вместе.

Наличие плана питания поможет вам справиться с плато, сохраняя при этом мотивацию. В конце концов, вы научились новому здоровому образу жизни и своей новой фигуре. Это облегчает поддержание вашей диеты для похудения, когда вы сделали изучение.

Так что не пропускайте этот шаг, вы готовитесь к самому важному испытанию в своей жизни… своему здоровью.

План питания

Составляя план питания для похудения, вы настраиваете себя на успех в снижении веса.

Появлялось ли у вас когда-либо дополнительное желание заниматься спортом после покупки нового коврика для йоги или кроссовок? Точно так же мотивирует составление плана питания.

Если вы сядете и потратите время на то, чтобы спланировать свое питание, вы, скорее всего, будете его придерживаться. Это потому, что вы нашли время, чтобы сделать это.

Вы обнаружите, что легче придерживаться плана, зная, что сегодня вас ждет вкусная еда, и вы с меньшей вероятностью разоритесь, зная, что у вас есть план, которому нужно следовать.

Сколько калорий я должен потреблять?

Так как мы говорим о составлении плана питания. Нам также нужно поговорить о том, сколько калорий вы должны потреблять.

Если ваша цель — похудеть, все, что вам нужно знать, — это ваш целевой вес. Уравнение легко; добавьте ноль в конце целевого веса, чтобы найти свою ежедневную цель по калориям.

Только не опускайтесь ниже 1200 калорий в день! Это отправит ваш метаболизм в режим сохранения, что может привести к тому, что ваше тело будет удерживать вес, а не сбрасывать его.

Допустим, ваш целевой вес составляет 135 фунтов, ваше ежедневное потребление калорий должно составлять 1350 калорий.

Не волнуйтесь, если это покажется сложным, ниже приведен пример супернаполняющего плана диеты на 1200 калорий , просто добавьте закуски, чтобы увеличить количество калорий.

Щелкните изображение, чтобы загрузить план питания на 1200 калорий.

Шаг №3: Больше двигайтесь.

Потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, и на 30 % от упражнений.

Многие люди часто думают, что упражнения важнее для похудения, и игнорируют часть здорового питания.

Вот почему шаг № 3 — переместить больше . Вам не нужно готовиться к марафону, чтобы похудеть, однако упражнения ускорят процесс и, что, возможно, более важно, подтянут ваше тело.

Банановый смузи после тренировки

Этот 128-калорийный смузи идеально подходит после тренировки! Калий, содержащийся в бананах и арбузе, поможет вам быстрее восстановиться… и это отличная калорийность для перекуса после тренировки.

Посмотрите этот рецепт.

Многие люди спрашивают меня, что делать с лишней или дряблой кожей после похудения. И ответ всегда будет «вот для чего нужны упражнения».

Если все, что вы можете сделать, это посмотреть 20-минутное видео о йоге после того, как дети отправятся вздремнуть, или прогуляться с собакой после работы, найдите способ извлечь из этого максимум пользы. И по возможности увеличивайте время занятий хотя бы на 5 минут.

Как похудеть без упражнений

Так что же происходит, когда вы не можете заниматься спортом?

Многие люди со здоровьем и физическими недостатками не могут заниматься традиционными способами.Для тех людей, я уверяю вас, что вы все еще можете похудеть.

Как я уже говорил выше, потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, и на 30% от упражнений. Так что, если вы не можете заниматься спортом, вам нужно придерживаться плана диеты, чтобы похудеть.

Вы также должны делать все возможное, чтобы больше двигаться. Это может означать подъем по лестнице вместо лифта или даже усиленную физиотерапию.

Делайте столько, сколько сможете, выполните остальные 3 шага, и вы увидите, как вес растает.

Шаг № 4: Выпивайте галлон воды в день.

Вода — ключ к похудению.

Помимо великолепного вкуса, исследования показали, что питьевая вода естественным образом ускоряет обмен веществ, а также обладает многими дополнительными преимуществами для здоровья. Он наполняет вас, очищает вашу систему и естественным образом увеличивает метаболизм.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Мы рекомендуем вам выпивать галлон воды (3 ¾ литра) в день. Это поможет похудеть и даже укрепить здоровье в целом.

Галлон воды может показаться много… но это хорошая цель по снижению веса, к которой нужно стремиться каждый день.

Выпивая 40 унций воды утром, днем ​​и вечером, вы останетесь сытыми и обезвоженными.

5 рецептов настоянной воды для похуденияЭти детокс-напитки для похудения помогают повысить метаболизм, уменьшить вздутие живота, улучшить вашу иммунную систему и избавиться от жира! все 5 рецептов настоянной воды для похудения можно приготовить заранее. Ознакомьтесь с этим рецептом

Большое количество воды помогает ускорить обмен веществ и очистить организм.Это отличное средство для похудения и простой шаг, которого может достичь почти каждый. (1)

Если вы не можете набрать галлон, ничего страшного. Начните медленно с 60 унций в день. Затем увеличивайте на дополнительные 10 унций каждый день, пока не достигнете полного галлона. Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды.

            

Часто задаваемые вопросы – Часто задаваемые вопросы

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы, которые помогут ответить на любые ваши вопросы, в том числе:

Сколько веса вы можете потерять за месяц?

Каждый человек теряет вес с разной скоростью.Лучшее, что вы можете сделать, это поставить разумные цели. Если ваша цель слишком высока, она не будет достигнута, и вы будете разочарованы и готовы сдаться.

Часто ко мне обращаются люди, разочарованные тем, что они теряют от 2 до 3 фунтов в неделю. Затем я напоминаю им, что в среднем 2,5 килограмма в неделю — это 120 фунтов, потерянных за год. Старайтесь не смотреть на короткую игру, смотрите на длинную игру, это будет поддерживать вашу мотивацию.

Я слышал от многих людей, что они потеряли от 15 до 25 фунтов в первый месяц. Если вы хотите увеличить это число, начните с очищающей диеты Detox Diet Week для похудения.Затем следуйте этому плану после недельного плана детоксикации.

Как сохранить мотивацию к похудению?

Сохранять мотивацию к похудению может быть сложно, но это ключ к снижению веса.

Когда мы пропускаем тренировку или переедаем и используем страшные слова: «Я начну снова в понедельник» или «Я начну снова завтра»… мы упускаем прекрасную возможность. Используйте эту возможность, чтобы учиться и двигаться дальше, чтобы нажать наши кнопки сброса.

Самый важный урок, который я могу преподать вам о похудении, заключается в том, что все ошибаются.Добиваются успеха люди, которые ошибаются и преодолевают это (т. е. нажимают кнопку сброса).

Также важно, чтобы вы выбирали разумные цели . Разумные цели превыше всего!

Многие люди ставят высокие цели, такие как «похудеть на 10 фунтов за неделю», затем они теряют 3 фунта и теряют мотивацию, хотя на самом деле 3 фунта — это здорово. 3 фунта в неделю — это 145 фунтов в год!

Ставьте цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь. Вы всегда можете бить цели! Но убедитесь, что они достаточно разумны, чтобы не потерять мотивацию.

Наконец, чтобы помочь вам сохранить мотивацию, я рекомендую вам записывать результаты похудения. Это полезно, так как помогает вам получить среднее значение.

У вас всегда будут хорошие и плохие недели, но значение имеет среднее значение. Каждое взвешивание (взвешивание только один раз в неделю) записывайте потерянные килограммы в свой календарь.

В конце 8 недель подсчитайте все потерянные килограммы веса. Затем разделите на 8 среднее значение за 8 недель. Это поможет вам сохранить мотивацию и увидеть свои результаты.

В любое время, когда у вас выдалась плохая неделя, подумайте о своей средней потере веса и знайте, что это всего лишь часть процесса.

Что делать, если потеря веса достигла плато?

Плато потери веса вонючие. Чувствуешь себя прекрасно, вес уходит, а потом вдруг все останавливается. Эти советы могут помочь вам выйти из застоя или просто выйти из плохой недели:

• Вернитесь к основам. Просмотрите свои планы питания и журналы питания, чтобы увидеть, что не совпадает. Ищите возможные обработанные продукты или искусственные подсластители в новых продуктах, которые вы недавно добавили в свой рацион.Если вы перестали вести журнал или планировать свое питание, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы начать снова. Чаще всего именно этот шаг вытащит вас из плато.
• Увеличьте количество упражнений на 1 час в неделю. Это может быть прогулка в субботу утром или дополнительные 10 минут к вашей ежедневной тренировке. Важно добавить дополнительный час активности на этой неделе.
• Попробуйте недельную детокс-диету. 7-дневная программа для похудения. Эта недельная детокс-очистка поможет вам сбросить вес и выйти из состояния плато.

Я не люблю овощи, как мне похудеть, не употребляя овощи?

Овощи играют ключевую роль в похудении. Я знаю, это не то, что вы хотите услышать, но это правда.

К счастью, на сайте «Похудей за счет еды» мы используем скрытые овощи, чтобы сократить калории. Это обманет ваши вкусовые рецепторы и облегчит употребление овощей.

Я прячу овощи в таких рецептах, как фахитас с курицей, макароны с сыром и омлеты с чили и сыром, так что попробуйте несколько и будьте непредвзяты. Все эти рецепты одобрены «придирчивыми едоками», что делает их идеальными для всей вашей семьи.

Я не люблю воду, что мне пить?

Если вам не нравится вкус воды, попробуйте некоторые из моих рецептов воды, настоянной на фруктах, для ускорения метаболизма.

Это отличный способ насладиться сладким лакомством, одновременно делая что-то хорошее для своего тела. Просто держитесь подальше от бутылочек со шприцами и ароматизаторов.

Эти ароматизаторы, которые многие люди добавляют в воду, полны искусственных подсластителей, от которых вы можете набрать вес.

Какой искусственный подсластитель лучше всего?

Может быть сложно ориентироваться в мире искусственных подсластителей, но в целом я рекомендую держаться подальше от всех искусственных подсластителей.

В последнее время стали популярны все натуральные подсластители с нулевой калорийностью. Мы любим фруктовые подсластители Monk в выпечке и кофе.

Но предостережение: то, что что-то не содержит калорий, не делает его «здоровым выбором»! Когда вы едите сладости (даже все натуральные сладости с нулевой калорийностью), вам хочется больше углеводов и больше сладостей.

Таким образом, все натуральные подсластители с нулевой калорийностью следует использовать в умеренных количествах! В противном случае вы можете запустить нисходящую спираль тяги, которая непреднамеренно сбивает вас с плана.

Как быстро похудеть?

«Похудение с помощью еды» — это долгосрочный план, но если вы хотите быстро похудеть, попробуйте 7-дневную программу «Детокс-диета для похудения».

Руководство для печати «Как похудеть с помощью питания»:

План «Похудение с помощью питания» (ВСЕГДА БЕСПЛАТНО!)

Этот план «Похудение с помощью питания» помог тысячам людей похудеть здоровым способом! Столь популярный, кулинарный бестселлер был основан на этом плане похудения… который концентрируется на рецептах здоровой (супер) сытной еды, питьевой воде и здоровых привычках.

Курс: потеря веса

Кухня: американская

Диета: безглютеновая, низкокалорийная, веганская, вегетарианская

Ключевое слово: потеря веса

Выход: 1 человек $0

• Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители.

• Планируйте свое питание и записывайте, что вы едите и пьете.

• Больше двигайтесь.

• Пейте галлон воды в день.

Обслуживание: 1 персона | Калорийность: 1500 ккал

Заключение

Похудение не должно быть трудным.

С планом похудения с помощью диеты вам просто нужно сосредоточиться на 4 шагах, и вы будете на пути к здоровому питанию. Вы обнаружите, что у вас будет больше энергии, улучшится здоровье, и вам будет легче выбирать продукты питания.

Я призываю вас поделиться со мной своим опытом и рассказать, как у вас дела. Помните, если вы ошибетесь, как и все мы, не сдавайтесь! Нажмите кнопку сброса и продолжайте.

Похудеть с помощью поваренных книг:

План южно-индийской диеты для похудения. – Рошни Сангхви

В конце этого блога я загрузил образец недельного плана.

Мысль о южно-индийской или любой другой индийской диете вызывает образ жирной пищи. Но это еще не все.

Кухня Южной Индии очаровывает вас своими умопомрачительными ароматами.

Однако, по сравнению с северной индийской диетой , основанной на калориях, пища с юга может действительно помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Как насчет того, чтобы ускорить метаболизм с помощью Upma? Полезная каша из манной крупы и овощей дольше сохраняет чувство сытости. Это означает, что вы автоматически меньше переедаете.

Если вы не любитель upma, как насчет того, чтобы начать день с идли и чатни? Знаете ли вы, что ВОЗ также выбрала idli одним из самых полезных завтраков? Это потому, что идли ферментируются, готовятся на пару и содержат всего 39 калорий. Вы можете легко его переварить, как appams и Rava dosa .

Объедините свои рава-досу и аппамы с овощами карри, кокосовым чатни или питательным самбаром. Sambar хорошо сочетается с раги idlis , если вы хотите сделать свой живот плоским. Это связано с тем, что раги является отличным источником клетчатки, которая предотвращает ожирение и увеличение веса. Почему клетчатка важна? читайте ниже:

И самбар из чечевицы и овощи идеально сочетаются с идлис или аппам.

Похудеть с помощью плана южно-индийской диеты очень просто.И поверьте мне, вам не нужно отказываться от традиционного рецепта или подлинного вкуса. Специи, используемые в блюдах южно-индийской кухни , играют жизненно важную роль в быстрой потере веса .

Например, белый и черный перец используются для облегчения пищеварения. Эта специя в сочетании с куркумой становится более эффективной против рака.

Перец содержит фитонутриенты. Эти фитонутриенты помогают расщеплять жировые клетки. Употребление в пищу свежего перца вызывает потоотделение и усиливает естественный механизм сжигания жира в организме.

Соединение под названием капсаицин, содержащееся в остром перце, активирует ваш бурый жир. Острая природа перца усиливает окисление жиров и расход энергии.

Поэтому не становитесь жертвой какой-либо палео- или кето-диеты, эти причудливые диеты не учитывают целостный подход, когда речь идет о потере жира.

Общие изменения образа жизни > Временные изменения в диете.

Помните, что какой бы модной диете вы ни следовали, она всегда будет временной.Это потому, что диеты имеют целевую дату и служат краткосрочным целям. Посмотрите это видео, чтобы понять важность изменения образа жизни перед причудливыми диетами:

Когда вы сидите на диете , вы начинаете воспринимать еду как искушение. И, поскольку у вас есть цель, которую нужно достичь, вы избегаете ее. Но в ту минуту, когда вы закончите свой план, вы съедите все, что перестали есть.

Таким образом, я всегда подчеркиваю, зачем вообще нужно менять образ жизни. Это потребность часа.

Изменения образа жизни необратимы. Вы смотрите на более широкую картину роста счастья, здоровья, а не побега, как заключенного.

Когда вы ведете сбалансированный образ жизни, вот что вы принимаете:

• Умеренность, а не ограничение, любой ценой.
• Правильное сбалансированное питание , которое питает ваше тело.
• Постоянная и регулярная физическая активность.
• Достаточный отдых.
Как растительная диета способствует снижению веса?

A южно-индийская диета состоит из чечевицы, овощей нешлифованного коричневого риса , атта поди.Он также включает в себя свежих фруктов , таких как кокос. Находите ли вы в них что-то общее? Ответ с высоким содержанием клетчатки. Арахисовые и кокосовых чатни, чатни, путту с карри кадала, тарелка чау-чау пориял или пориял капусты, а также кадалай паруппу сундал содержат большое количество клетчатки.

Когда у вас есть пища , богатая клетчаткой, ваше тело спасается от метаболической дисфункции, которая приводит к ожирению. У вас также есть свобода есть столько, сколько вы хотите, на цельной растительной диете и не видеть, как растут весы! Да! Никакого подсчета калорий, если вы едите растительную пищу.

Веганская диета также способствует снижению уровня воспаления в организме.

Волокна в миндале и кешью снижают уровень холестерина ЛПНП и риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря аргинину. Клетчатка на самом деле помогает вашему организму избавиться от холестерина и предотвращает образование холестерина.

Продукты, содержащие клетчатку, помогают предотвратить сердечные заболевания. На самом деле, вы можете рассчитывать на излечение болезни, если ваша диета будет сосредоточена на рисе и самбхаре!

L-аргинин, содержащийся в орехах, способствует сжиганию жира в организме.Что ж, не удивляйтесь, потому что это действительно помогает уменьшить ожирение.

Поэтому наполните свои тарелки горками бисе беле бат, саару и кондайкадалай.

Питание по-южноиндийски.

Еда из Андхра-Прадеша, Карнатаки, Кералы, Теленганы и Тамил Наду имеет свои собственные традиции.

Карнатака: В Карнатаке преобладают раги (пальчатое просо) и пропаренный рис. Вы можете иметь раги / нахнидоса, корри роти, ванну кесари, ванну бисибеле, ванну ванги и раги идлис как часть вашей диеты Карнатака.

Это потому, что раги полны витаминов, железа, белков и кальция. Это помогает похудеть и добавляет клетчатки в ваш рацион.

Вы также можете придерживаться кухни Удупи штата Карнатака для похудения. В нем используются бобы, зерновые, овощей, и свежих фруктов. В полностью веганском ассортименте продуктов питания используются кокосовый орех, коричневый рис и пальмовый сахар.

Керала: Рис, кокосовое молоко и кокосы доминируют в кухне Кералы.Типичная комбинация блюд здесь называется садья . Кокосы богаты полезными жирами , такими как омега-3, МСТ и клетчатка. Кроме того, он обладает противовоспалительными свойствами.

Поэтому выбирайте карри Kadala (черный нут, лук и кокосовое масло ), аппам, ChuvannaCheeraThoran (кокос и красный амарант), рисовый патирис и готамбупутту (мука и тертый кокос). Однако для плана по снижению веса я бы избегал кокосового масла и кокосовых сливок/молока.

Тамил Наду: Чечевица, бобовые и рис доминируют в типичной трапезе Тамил Наду (саппаду).На завтрак можно есть ростки доса. И бурого риса пулав или раги шарики и пориял из божьих пальцев на обед. Вы также можете взять авиал или среднюю миску кирай танду самбар (сделанный из стеблей палак и тур дал).

На сытный ужин можно съесть зеленый грамм сандал и самай хичади (просо хичади).

Регионы Андхра (Андра-Прадеш и Телангана): Андхра-Прадеш является ведущим производителем риса и красного перца чили. Следовательно, в кухне телугу специи используются в изобилии, а это означает, что пища очень острая.На завтрак можно заказать идлис и анапакаясамбар (приготовленный с защитой от бутылок и далом).

На обед вы можете съесть среднюю миску коричневого риса , и коллу самбхар (приготовленный из пророщенного конского грамма и дала). Ужин может включать раву упму и уллипайю (острый чатни, приготовленный из помидоров, лука и тамаринда).

Десять лучших советов по изменению образа жизни для похудения.

Измените свой образ жизни, чтобы стать стройнее.

Молочные продукты, такие как топленое масло или масло, и молоко имеют высокое содержание галактозы.Эта галактоза является причиной аутоиммунных заболеваний . Он вызывает даже вздутие живота. Топленое масло — это не что иное, как насыщенных жиров. Он имеет высокий AGE (конечные продукты продвинутого гликозилирования), что способствует увеличению веса у женщин с СПКЯ. смотрите это, чтобы узнать больше:

Поэтому получайте свою дозу кальция из семян чиа или других видов бобов. На обед вы можете выбрать творожный рис с семенами чиа с хрустящим арахисом.

• Включите в свой рацион зеленые листовые овощи

Укроп, шпинат, амарант, брами и другие овощи с низким содержанием калорий, но богатые питательными веществами . Поэтому старайтесь начинать свой день с зелени, так как она богата флавоноидами. Тамбули и кирай пориял — несколько отличных способов включить зелень в свой рацион. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как минимум 50-70 граммов зеленых листовых овощей.

• Откажитесь от животного белка и перейдите на растительный.

Белок из мяса и молочных продуктов приводит к резистентности к инсулину и увеличению веса. Поэтому, чтобы сжечь калорий и поправиться за счет жира, стремитесь есть три чашки бобов/чечевицы в день.

Ваш уровень сахара в крови повышается из-за избытка сахара. Уровни лептина и резистентности к инсулину также увеличиваются. Именно тогда организм начинает накапливать энергию в каплях жира или жировых клетках, что прокладывает путь к жировой болезни печени. Получайте свою дозу сахара из фруктов, потому что обработанный сахар — это большой запрет. Чтобы избавиться от тяги к сладкому, старайтесь потреблять три чашки фруктов в день.

Стремитесь пройти 7000 шагов в течение дня. Это поддерживает ваш метаболизм и сжигает больше калорий.

• Пейте воды перед едой.

Пейте воду перед едой, потому что она наполняет желудок и действует как естественное средство для подавления аппетита. Помимо этого, он держит вас увлажненным. Недостаток жидкости часто путают с голодом и бессмысленной едой.

• Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Старайтесь съедать не менее 50–70 граммов клетчатки в день. Более высокое потребление клетчатки связано с более тонкой талией.

• Нет или меньше масла для приготовления пищи.

Научитесь готовить без масла. Даже кокосовое и оливковое масло содержат большое количество жиров и ненужных калорий, которые вам не нужны .

• Перекусывайте фруктами, когда голодны.

Фрукты отлично подавляют аппетит, потому что они большие по объему. Они также богаты пребиотиками, питающими полезные бактерии в кишечнике.

Ешьте, пока ваш желудок не наполнится на 80%.Лучше всего питаться без техники, если вы хотите этого добиться.

ПРИМЕР ПИТАНИЯ:

Часто задаваемые вопросы

Какая южно-индийская еда полезна для похудения?

Типичное южно-индийское меню, которое лучше всего подходит для похудения, включает вкусные и сытные идли из проса на пару с самбхаром, простые раги доса с саагу и низкокалорийные аппамы.

Вы также можете приготовить уттапамы из того же теста для идли, но увеличить содержание клетчатки, добавив нарезанные овощи, такие как помидоры, стручковый перец, лук.Это не только улучшит вкус и содержание клетчатки, но и приведет к потере веса. Вы можете отведать богатую питательными веществами упму, расам с перцем, а также огненные торан и пориял.

Полезен ли рис для похудения?

Да, рис отлично подходит для похудения, потому что он легко усваивается, содержит мало жира и много витаминов. Тем не менее, отдайте предпочтение нешлифованному коричневому рису , а не шлифованному белому рису с низким содержанием клетчатки и менее насыщающим. Рис также является отличным источником резистентного крахмала, который питает полезные бактерии в кишечнике.

Как составить индивидуальный план южно-индийской диеты для похудения?

Работа с диетологом и изменение образа жизни — самое простое и долгосрочное решение проблемы похудения.

Другой подход заключается в том, чтобы рассчитать свой BMR, чтобы узнать свою потребность в калориях. Затем, основываясь на своих вкусовых рецепторах и потребленных калориях, составьте таблицу диеты . Обратите внимание, что подсчет калорий не всегда работает и не является научным подходом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Кто сказал, что для похудения нужно есть овес? Наш Ghar ka bana южно-индийская хана может быть в 10 раз эффективнее для быстрой потери веса . Выберите тарелку идли, приготовленного на пару, нир доса или аппам, чтобы избавиться от дряблости. Идите по традиционному маршруту: торан, пориялс, пудду. И выберите очень питательный расам, чтобы увидеть замечательные результаты.

Заполните форму ниже, если вы ищете индивидуальный план питания в Южной Индии для похудения.

Давай просто поговорим. Никаких обязательств.

Я провожу бесплатные консультации каждый вторник и четверг. В любом случае вы получите несколько практических советов, которые помогут быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

10 лучших диет для похудения

Ваше свадебное платье, которое вы скоро наденете, все еще немного тесновато? Вы получили в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых, но не хотите, чтобы кто-нибудь увидел этот дополнительный дряблый живот?

Ваша диета, возможно, является наиболее важным фактором всех избыточных жировых отложений, которые вы всегда носили с собой.Таким образом, вы должны внести изменения в свой рацион, если вы хотите похудеть. Крайне важно, чтобы вы выбрали правильный план диеты, который является наиболее подходящим, устойчивым и эффективным. Некоторые планы диеты предназначены для обуздания вашего аппетита за счет уменьшения потребления пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, а также углеводов или жиров. Вот десять планов диеты, которые, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года:

Периодическое голодание

Интервальное голодание — это циклическое чередование периодов голодания и приема пищи.По сути, это схема питания, которая включает в себя фазы приема пищи и голодания. В этом плане диеты вы ужинаете уже в 7 часов вечера, а затем едите следующий прием пищи через 10, 12 или 14 часов, в зависимости от того, что вам подходит. Еще один способ запланировать интервальное голодание — использовать метод 16/8, который позволяет вам есть 8 часов в день, а остальные 16 часов вам нужно голодать. Это даст вашему телу энергию, чтобы пережить день и не чувствовать себя голодным во время фазы голодания. Этот план диеты помогает похудеть и улучшить здоровье.

Кето диета

Кетогенная диета (или для краткости кето-диета) — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая приносит много пользы для здоровья. Этот план диеты предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену их жирами. Этот дефицит калорий переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, что делает ваше тело невероятно эффективным в сжигании жира для получения энергии. Это также вызывает значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это, наряду с повышенным содержанием кетонов, имеет многочисленные преимущества для здоровья.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета — это диета, которая снижает потребление углеводов, таких как те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, макаронах и хлебе. Он богат овощами, которые являются белками, жирами и питательными веществами. При этом потребление углеводов сокращается до 20-150 граммов в день. Обычно для похудения используют низкоуглеводную диету. Хотя есть несколько диет с низким содержанием карт, которые помимо потери веса снижают факторы риска, связанные с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.

Палеодиета

Палео-диета продвигает цельные продукты, белок, овощи, ягоды, орехи и семена, и в то же время препятствует переработанным продуктам, сахару, молочным продуктам и злакам.Некоторые более гибкие версии палео-диеты также позволяют употреблять молочные продукты, такие как сыр и масло, и клубнеплоды, такие как картофель и сладкий картофель. План диеты эффективен для снижения факторов риска сердечных заболеваний, таких как холестерин, сахар в крови, триглицериды в крови и артериальное давление.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета не заставляет вас прыгать через невозможные обручи или доводить вас до страданий. Диета основана на продуктах, которые ели люди в таких странах, как Италия и Греция.Он фокусируется на включении смелых вкусов и удовольствий за столом. Диета представляет собой сбалансированный режим питания с включением овощей; фрукты; цельные зерна; нежирные белки, рыба и оливковое масло.

Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии, или диета DASH, представляет собой план диеты, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, известного как гипертония, клинически. Он подчеркивает употребление большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного мяса, а также низкое содержание соли, красного мяса, добавленных сахаров и жиров.Хотя диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о снижении веса благодаря ей.

Диета Аткинса

Одной из самых популярных низкоуглеводных диет является диета Аткинса. Его сторонники настаивают на том, что пока вы избегаете углеводов, вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько захотите. Самая важная причина, по которой диета Аткинса является лучшим выбором для похудения, потому что она подавляет аппетит. Это позволяет вам уменьшить потребление калорий, даже не задумываясь об этом.

Диета ХГЧ

Диета

ХГЧ — одна из самых экстремальных диет, позволяющая сбросить от 0,45 до 1 кг в день. Его сторонники утверждают, что он ускоряет обмен веществ и сжигание жира, не вызывая чувство голода. Диета делится на три этапа. Вы начинаете принимать добавки ХГЧ на первом этапе. Вы соблюдаете сверхнизкокалорийную диету всего 500 калорий в день во время второй фазы, а также принимаете капли HCG в таблетках, гранулах, инъекциях или спреях. Период похудения назначают единовременно на 3–6 недель.На третьем этапе вы прекращаете прием ХГЧ и постепенно увеличиваете потребление пищи.

Диета с низким содержанием жиров

План диеты с низким содержанием жиров позволяет вам похудеть за счет ограничения потребления жиров, часто насыщенных жиров и холестерина. Диеты с низким содержанием жиров предназначены для уменьшения таких заболеваний, как сердечные заболевания и ожирение. Они действуют аналогично низкоуглеводной диете для снижения веса, поскольку состав макроэлементов не определяет успех в снижении веса.

Зональная диета

Зональная диета

— это диета, которая способствует преимуществам сбалансированного питания.Он предписывает придерживаться соотношения 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Углеводы должны иметь низкий гликемический индекс как часть диеты, а это означает, что они обеспечивают медленное выделение сахара в кровь в течение более длительного времени, чтобы вы были более сытыми. Белок должен быть нежирным, а жир должен быть в основном мононенасыщенным. Зональная диета утверждает, что уменьшает воспаление в организме.

 

Хотя было доказано, что все вышеперечисленные диеты эффективны для снижения веса, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и предпочтений в еде.Это гарантирует, что в долгосрочной перспективе вы с большей вероятностью будете его придерживаться. Удачной диеты!

ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*) обеспечивает полную страховку для вашего автомобиля, поэтому вы можете без проблем управлять автомобилем.

Ездите без забот с планом страхования двухколесных транспортных средств ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*).

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*).

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*) покрытие.

Продлите свою автомобильную страховку ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*), чтобы наслаждаться поездкой без остановок.

Продлите вашу ломбардную общую страховку ICICI (общая страховка Bharti AXA*) для двухколесных транспортных средств, чтобы продолжать беззаботные поездки.

Продлите вашу медицинскую страховку ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*) и продолжайте заботиться о здоровье своих близких.

No related posts.