12Янв

Правильное питание по часам для похудения: Оптимальные часы питания для похудения

Содержание

Оптимальные часы питания для похудения

К пляжному сезону многие люди хотят выглядеть неотразимо, но у кого-то это выходит, а кто так и мечется в способе похудеть. Одним из самых популярных способов похудения люди находят в различных диетах. Путь к стройному и подтянутому телу довольно тернист, это следует принять во внимание сразу. Идите к своей цели, невзирая на временные трудности, возможно, это станет вашим дальнейшим образом жизни.

Главная беда многих диет является несбалансированность и так называемые «голодные дни», когда человек специально морит себя голодом в надежде на результат, но такой способ скорее вредит организму чем оказывает помощь. Результат от таких диет также скоротечен, как и их курс. Единственно верным способом похудения является сбалансированное питание в определённые часы. В данной статье мы с вами разберём те самые часы питания для похудания.

Почему питаться по часам правильно?


Нашему организму необходим режим, это относится не только ко сну и питанию, а также и к занятиям спортом и временем пробуждения. При ежедневном соблюдении поставленного вами режима, ощущение чувства бодрости не покинет вас на протяжении всего дня. Так же стоит отметить улучшение вашей пищеварительной системы. Часы питания для похудания также важны, как и занятия спортом, но об этом чуть позже.

Рассмотрим причины питаться по режиму:

  • При должном соблюдении графика, организм заблаговременно будет готовиться к приёму пищи, следовательно, вся поступившая пища будет целиком усваиваться.

  • Ощущение удовлетворённости желудка будет дольше длиться, что даёт возможность не кушать в свободное время.

  • Построить план на рабочий день станет на порядок проще.

Запомните, что часы питания напрямую зависят от вашего графика работы. Вы индивидуально подбираете себе время приёма пищи на протяжении дня, не принимайте во внимание чужое расписание, будь то ваш друг или жена, у вас своя жизнь и собственный распорядок дня. Придерживайтесь полученных вами рекомендаций:

  • Принимайте пищу порциями до 270г 5 раз в день. Часы для приёма пищи, могут быть такие: первый завтрак – 8:00, второй завтрак – 11:00, обед – 14:00, полдник 17:00, ужин 19:00. Но помните, составляйте время приёма еды отталкиваясь от своего личного распорядка дня.

  • Промежуток между приёмами пищи обычно составляет 3 часа, при несоблюдении режима, метаболизм приостанавливается, вследствие чего организм начинает запасаться жиром.

Совет: Последний приём пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна, так как на переваривание пищи уходит такой промежуток времени. В приоритете ужина ставьте белковую пищу, такую как яйца, куриное мясо, белокочанную капусту, орехи, бобовые культуры. Главное, не ешьте это в жареном виде, лучше сварить или протушить.

Виды диет для похудения

Любая диета будет эффективнее, если соблюдать необходимую калорийность пищи, чуть больше или меньше калорий при трапезе, скажутся не лучшим образом на вашем пути к стройному телу.

Ниже будут приведены некоторые рационы General Food, способствующие похудению, при этом содержащие достаточное количество калорий . Вы сможете без проблем заказать доставку диетической еды в Москве.

Рацион «Похудение»

Диета, рассчитанная на 1300 ккал в день. Меню включает в себя пятиразовое питание с малым наличием сложных углеводов, таких как круп, овощей и фруктов в количестве 100-115г, а белков в размере 90-95 г. Легкие углеводы, такие как сахар минимизированы, а в качестве подсластителя используются сахарозаменители. Количество полезных жиров составляет 57 грамм в день, чтобы вы не испытывали упадок сил и оставались энергичными. Указанные жиры преимущественно правильные и не откладываются организмом, благодаря чему вы сможете дальше улучшать свою фигуру.

Рацион «Vegan»

Исходя из названия вы, наверное, поняли, что диета является веганская. В отличии от рациона «Похудение», в неё входит 4-х разовое питание, а их общий калораж идентичный — 1300 калорий. Заменителем мяса служат растительные белки: грибы, фасоль, кокосовое молоко. В этом рационе отсутствуют куриные или перепелиными яйцами, рыба, кисломолочная и молочная продукция. Заменой мяса также являются полезные жиры, которые помогают компенсировать полезные вещества находящиеся в мясе. Для заядлых мясоедов существуют другие диеты. Также наша компания сможет подобрать любому желающему индивидуальную диету, которая удовлетворит все вкусовые и калорийные потребности клиента.

Ни для кого не секрет, что правильное питание составляет лишь часть на пути к заветному желанию похудеть. Начните приучать свой организм к физическим упражнениям и активному образу жизни. Бегайте по утрам или после работы, ходите в бассейн, занимайтесь танцами. Данный перечень упражнений разумеется не полный, но является основным и популярным дополнением к правильному питанию, что позволит вам быстрее избавиться от лишних килограмм и оздоровить ваш организм.

Хронодиета. Питание по часам. Правильное питание по часам

02.04.18

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

  • Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
  • Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
  • Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
  • Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
  • Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания . Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

  • Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
  • Формируются основы здорового питания.
  • Исчезают лишние килограммы.
  • Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

Недостатки — необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

День диеты Первый Второй Третий Четвертый Пятый Шестой
7:00 Овсянка Рисовая каша Гречка Творог с ягодами Фруктовый салат Овсянка с ягодами
9:00 Сливы Горсть вишни Зеленое яблоко Абрикос Груша Грейпфрут
11:00 Зеленый чай с ломтиком сыра Компот из сухофруктов Кефир Капустный салат Йогурт Компот из сухофруктов
13:00 Овощной бульон Куриный суп Тушеная капуста с кусочком рыбы Брокколи с кусочками курицы Овощной бульон Гречка с грудкой индейки
15:00 Обезжиренный творог Два отварных яйца Киви Яблочное пюре Ряженка Капустный салат
17:00 Салат из помидоров и огурцов Свекольный салат Морковный салат Фруктовый салат Отварное яйцо с куриной грудкой Творожная запеканка
19:00 Горсть сухофруктов Орехи Апельсин Зеленый чай с ложкой меда Персиковое пюре Зеленое яблоко
21:00 Кефир Йогурт Компот из сухофруктов Йогурт Кефир Зеленый чай

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

  • Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
  • Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
  • Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
  • Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом , играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Все родители в силу различных причин стараются приучить своего ребенка к режиму питания по часам. Это не только полезно для организма, но и очень удобно в быту. Диета по часам основана также на режиме питания по часам.

Кому подойдет диета по часам?

По отзывам, диета по часам отлично подойдет для людей педантичных и пунктуальных, умеющих организовать свою жизнь. Многие диетологи считают, что придерживаться данной диеты можно продолжительное время. Как правило, ощутимый результат от диеты по часам, по отзывам, становится заметен спустя месяц, а иногда даже спустя полтора месяца. Несмотря на длительность данной диеты, диетологи уверяют, что при ее соблюдении можно сбросить 7-8 лишних кило. Кроме того, вес длительное время не возвращается, только если не перебарщивать со слишком жирной или сладкой пищей.

Некоторые врачи считают, что особенно данная диета по часам подойдет для тех людей, чей вес не ушел далеко от нормы. Если же вес сильно превышает норму, то диета вряд ли будет эффективной.

Достоинства диеты по часам

  • Соблюдая диету по часам человек может избавиться от некоторых болезней ЖКТ и нормализовать уровень сахара в крови;
  • Диетологи уверяют, что при соблюдении интервала между приемами пищи от 2 до 4 часов существенно сокращается калорийность продуктов. Это происходит вследствие того, что организм не успевает выработать гормоны голода и человек вполне довольствуется небольшими порциями. Кроме того, организм, который не испытывает чувства голода, не откладывает жиры «про запас»;
  • Диета по часам вырабатывает в человеке организованность и привычку, нормализует нарушенный обмен веществ;
  • Диета позволяет человеку подобрать продукты по своему вкусу;
  • Соблюдать режим питания по часам можно любой, даже довольно длительный промежуток времени. Единственными условиями диеты являются соблюдение режима и умеренное потребление пищи.

Суть диеты по часам

Минимальный срок данной диеты составляет один месяц. Можно, конечно, соблюдать диету и менее продолжительное время, но так не будет виден результат, а ведь, как известно, именно ощутимый результат является конечной целью любой диеты.

Диета состоит из восьми приемов пищи с двухчасовыми интервалами. На диете по часам следует сидеть 5 дней, после чего 10 дней следует питаться в обычном режиме. Ограничения в питании необходимо сделать только на мучные и сладкие продукты. Если очень хочется, то в меню диеты по часам можно включить диетический хлеб и фруктовый сахар. Далее цикл следует повторить – 5 дней диета, 10 дней перерыв. За неделю соблюдения диеты человек избавляется в среднем от 1-2 кило.

Варианты меню диеты по часам

Первый вариант меню диеты по часам довольно необычен, а его продолжительность составляет 2-3 недели. Каждая неделя такой диеты позволяет избавиться от 2-3 кг.

  • 7.00 – постная овсяная каша 100 г, обезжиренное молоко 200 мл, одно яблоко (груша) и половина грейпфрута;
  • 8.30 – физические упражнения на укрепление мышц пресса;
  • 9.00 – свежие сливы или вишня 100 г;
  • 11.00 – овощной суп без картофеля;
  • 12.00 – физические упражнения на укрепление мышц ног и брюшного пресса;
  • 12.30 – салат из овощей, заправленный лимонным соком, 2 кусочка цельнозернового хлеба, йогурт или кефир обезжиренные 200 мл, твердый сыр 25 г;
  • 15.00 – веточка петрушки или сельдерея, минеральная воды без газа;
  • 17.30 – фруктово-ягодный компот, можно с сахаром 200 мл;
  • 19.00 – салат из овощей, кусочек нежирной говядины (рыбы или курицы), обезжиренный йогурт или кефир 200 мл;
  • 19.30 – упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, приседания;
  • 22.00 – ломтик дыни или одна груша, зеленый чай без сахара.

Второй вариант меню диеты по часам является классическим (5 дней диеты, 10 дней перерыва):

  • 7.00 – чашка чая или натурального кофе без сахара;
  • 9.00 – морковь, натертая на терке, приправленная лимонным соком и оливковым маслом;
  • 11.00 – любой фрукт;
  • 13.00 – отварное постное мясо 100 г, ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
  • 15.00 – обезжиренный творог 100 г и два сваренных вкрутую яйца;
  • 17.00 – салат из овощей, в том числе и вареных;
  • 19.00 – 10 штук сухофруктов, предварительно размоченных в кипятке;
  • 21.00 – обезжиренный кефир или йогурт 200 г.

Вы знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть?

Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира. Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок. Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания.

Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра.

Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет. Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки. Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня.

Ланч идеально провести с 11 до 12 дня

Лучше всего в это время покушать первые блюда (суп, борщ), но при этом белый хлеб заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается покушать первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами или йогуртом.

Время обеда с 13 до 15 часов дня

Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать. В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб, каша, цельнозерновые макароны, овощи). Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах.

Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня

Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет яблоко, апельсин, ягоды или стакан напитка (сок, чай йогурт, минеральной воды).

Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера

На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка). При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.

Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день. Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания. Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением бОльших порций.

Что такое почасовая диета? Перечень разрешенных и запрещенных продуктов, важные правила, пример меню. Каких результатов позволяет добиться данный рацион питания?

Содержание статьи:

Почасовая диета — это специальный рацион питания, предусматривающий приемы пищи небольшими порциями и со строгим соблюдением установленных временных рамок. Стоит отметить, что это не новомодная технология, а уже проверенный годами способ сбросить вес — об эффективности данного режима питания говорят не только его адепты, но и множество исследований и экспериментов ведущих диетологов. Примечательно, что почасовая диета — это не только отличный способ обрести стройность без голодовок, но и улучшить здоровье, главным образом нормализовать метаболизм и вывести накопившиеся токсины.

Что такое почасовая диета для похудения?


Диета по часам основана на естественных биоритмах человека. Это, на самом деле, делает данный режим питания уникальным. В тот момент, когда большинство диет в виду жестких ограничений отрицательно сказывается на здоровье — и физическом, и психоэмоциональном, почасовой режим — это возможность не только сбросить вес без стресса, но и улучшить работу организма.

Многие специалисты, описывая эту диету, рекомендуют ее не столько для потери ненавистных килограммов, сколько для «разгона метаболизма», то есть для улучшения работы пищеварительной системы и повышения эффективности переваривания. В результате кишечник начинает работать лучше — он не только очищается от накопившихся шлаков и токсинов, но и быстрее и легче выводит вновь поступающие, при этом полезные вещества усваиваются качественнее. В виду сего факта, не трудно догадаться, что эффект у диеты долговременный, ведь в какой-то степени она сродни «починке» пищеварительной системы. Кстати, согласно результатам исследований, почасовая диета также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Плюсы почасовой диеты , впрочем, распространяются не только на физическое здоровье, психологически ее тоже перенести проще большинства других. Конечно, это все равно ограничение и запрещение ряда продуктов, но главное правило диеты — есть разрешается каждые 2-3 часа — не может не радовать. Если руководствоваться корректным меню, чувства голода не будет вообще, а значит и срывов, и постоянного нахождения в стрессе из-за желания что-то «пожевать».

Единственный очевидный минус рациона питания заключается в том, что людям, чья работа предполагает напряженный график, придерживаться ее не так уж просто. Приходится каждый день дома готовить кучу пластиковых контейнеров, а в офисе заводить часы, чтобы не заработаться и не пропустить очередной прием пищи. Впрочем, результат, определенно, оправдывает усилия, хотя, отметим, сразу он не проявляется — первые заметные изменения можно увидеть через 1-2 месяца. Однако в оправдание стоит сказать, что любая диета, позволяющая резко сбрасывать вес — во-первых, стрессовая, а во-вторых, никогда не дает долговременного результата.

Разрешенные продукты на почасовой диете


Конечно, питание по часам — хоть и базовое, но не единственное условие почасовой диеты. Придется как следует почистить рацион и понизить общую калорийность, чтобы получить действительно хороший результат.

Если вы хотите обрести стройность и улучшить здоровье, рацион нужно выстраивать вокруг следующих продуктов:

  1. Мясо нежирных сортов — это говядина и телятина, а также крольчатина;
  2. Птица — курица и индейка, можно кушать разные части, но обязательно без кожи;
  3. Любая рыба, в том числе жирные сорта морской, и морепродукты;
  4. Крупы и злаковые — овсяная и гречневая каша, рис;
  5. Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  6. Яйца — куриные, перепелиные;
  7. Любая зелень и овощи, за исключением крахмалистых, в том числе картофеля;
  8. Не сильно сладкие фрукты — киви, яблоки, апельсины и пр., а вот бананы и виноград лучше исключить;
  9. Все ягоды;
  10. Любые грибы;
  11. Орехи и сухофрукты;
  12. Растительные масла — подсолнечное, оливы, кокосовое и т.д.;
  13. Хлеб только из муки грубого помола: ржаной, цельнозерновой, с отрубями и пр.

Что касается напитков, предпочтение следует отдавать отварам трав и свежевыжатым сокам из овощей и/или фруктов. Также нужно пить много воды — 1,5-2 литра в сутки. Вода, кстати, идеальное дополнение этой диеты, поскольку поступая в организм в должном количестве, она очень хорошо влияет на ускорение метаболизма.


Таким образом, основные приемы пищи нужно выстраивать вокруг круп, овощей и нежирного мяса и/или рыбы. Дополнять их нужно ягодами, овощами, фруктами. Например, на завтрак хорошо скушать овсяную кашу на воде с ягодами, пообедать можно супом (без картофеля!) на нежирном бульоне, а идеальным ужином станет кусочек мяса, птицы или рыбы с овощными салатом. Перекусывать можно сухофруктами, фруктами, орехами и правильными бутербродами — например, цельнозерновой хлеб с овощами, кусочек куриной грудки или пшеничный отрубной хлеб с медом и т.д. В общем, как видите, получается весьма аппетитный и ничуть не скучный рацион.

Запрещенные продукты в меню почасовой диеты


А теперь давайте-ка посмотрим, от чего придется отказаться. Ну, во-первых, от всех очевидных вредностей, конечно, чипсов, газированных напитков, пакетированных соков, фаст фуда, полуфабрикатов, алкоголя и т.д. Нужно помнить, что в этой диете мы работаем над нормализацией работы кишечника и нам не нужны консерванты, ароматизаторы и прочая химия, которая в большом количестве присутствует в составе вышеперечисленных продуктов.

Впрочем, ко всем указанным вредностям лучше не возвращаться и после окончания диеты, поскольку ничего хорошего они вашему организму не дадут, кроме разве что сиюминутного эмоционального удовольствия.

Кроме того, отказаться придется от:

  • Жирного мяса — в первую очередь свинины и баранины;
  • Жирной птицы — сюда относятся утка и гусь;
  • Бобовых — горох, фасоль и т.д, так как в них содержится много крахмала;
  • Молочной и кисломолочной продукции высокой жирности;
  • Всех копченостей, в том числе колбасы и сосисек — их, впрочем, вообще не стоит употреблять ни в каком виде, лучше приготовить домашнюю ветчину из курицы или индейки, если уж очень хочется побаловать себя;
  • Любых макарон;
  • Хлеба и выпечки, изготовленных из пшеничной рафинированной муки;
  • Кондитерских изделий.

Что касается кофе и крепкого чая, как черного, так и зеленого, от этих напитков во время диеты также лучше отказаться.


Кроме того, к минимуму нужно свести соль и сахар. Последний можно заменить медом и натуральными сиропами — агавы, стевии и т.д., а вместо соли использовать приправы и специи, однако с ними усердствовать тоже нежелательно, особенно с ненатуральными, в которых содержатся химические усилители вкуса.

Разрешенные и запрещенные продукты на почасовой диете приведены в таблице:

Можно Нельзя
Говядина, телятина, крольчатина Свинина, баранина
Курица, индейка Гусь, утка
Домашняя ветчина, пастрома Готовые колбасы, сосиски, полуфабрикаты и фаст фуд
Любая рыба и морепродукты Крабовые палочки, магазинные рыбные паштеты, риеты и пр.
Крупы и злаковые Бобовые, макаронные изделия
Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности Молочные и кисломолочные продукты высокой жирности
Овощи без крахмала или с его пониженным содержанием Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, тыква, кукуруза
Яблоки, цитрусовые, груши, сливы, персики Банан, виноград
Любые ягоды и грибы Варенья на сахаре, соленья
Орехи и сухофрукты Кондитерские изделия
Мед Сахар
Хлеб из ржаной, цельнозерновой, отрубной муки Хлеб из рафинированной пшеничной муки, выпечка, пирожные
Растительные масла Сливочное масло
Вода, свежевыжатые соки, отвары трав, компоты без сахара Газированные напитки, кофе, крепкий чай, пакетированные соки

Как видите, почасовая диета — это даже не столько диета, сколько переход к здоровому питанию, который исключает чрезмерно жирную пищу, вредные продукты, а также продукты, которые можно кушать без вреда для организма только в небольших количествах.

Правила питания при почасовой диете для похудения


Что ж, а теперь давайте перейдем к самому интересному — правилам питания почасовой диеты, которые и обеспечивают ей высокую эффективность. И главное из них таково: очень важно не задерживать прием пищи по времени и, тем более, вообще пропускать его. Поэтому, прежде чем переходить на питание по часам, подумайте, сможете ли вы выполнить это условие и не помешает ли вам плотный график.

На выбор диета предполагает три варианта питания — каждый час, каждые 2 часа и каждые 3 часа.


Первый вариант практикуется очень редко, поскольку требует слишком тщательного контроля, и если человек ведет активную жизнь, придерживаться такой схемы крайне сложно. Поэтому мы рекомендуем сразу выбирать из вариантов — каждые 2 часа и каждые 3 часа.

Вот какие правила распространяются на эти рационы:

  1. 2 часа . В данном случае каждый следующий прием пищи должен наступить не позже, чем через 2 часа после окончания предыдущего. Размер порции не должен превышать 100 грамм. Рацион хорошо подойдет тем, кто имеет относительно свободный график, так как кушать нужно порядка 6-8 раз в день в зависимости от режима сна и бодрствования.
  2. 3 часа . Здесь предполагается питание каждые 3 часа, лимит на размер порции при этом увеличивается вдвое и составляет 200 грамм. Этот рацион будет удобнее для занятых людей. Он предполагает 5-6 приемов пищи в день в зависимости от режима сна и бодрствования.
И в том, и в другом случае меню составляется, исходя из личных предпочтений, но, разумеется, с отсылкой к перечню разрешенных и запрещенных продуктов. Также и в том, и в другом случае прекращать кушать нужно за 2-3 часа до сна.

Обратите внимание, что нужно также придерживаться правила о щадящей термической обработке. Жарку и копчение нужно исключить, а вот варить, тушить, запекать в духовке или готовить на гриле разрешается.


Не забывайте и о норме воды. Рассчитывается она просто — 30 мл на килограмм веса. Это значит, что если вы весите 70 кг, вам требуется выпивать 2,1 литра чистой воды. Очень важно начинать день с пары стаканов воды комнатной температуры — в идеале не спеша выпить ее до завтрака. Если не любите чистую воду, добавьте дольку лимона, огурчик, веточку мяты — любой ингредиент, который сделает напиток вкусным.

Наконец, стоит рассмотреть еще один очень важный момент, касающийся главного правила диеты — пропускать прием пищи нельзя. Некоторые адепты данного рациона, да и специалисты по похудению подвергают сей постулат сомнению: что же, если кушать не хочется, есть все равно надо? И вот здесь мы должны вспомнить секрет успеха диеты — он заключается в разгоне метаболизма, а для этой задачи очень важно есть в одно и то же время и постоянно «подбрасывать дрова в топку». Чтобы избавиться от отсутствия чувства голода к очередному приему пищи, вы можете попросту снизить объем предыдущего или его калорийность.

Ограничение порций в 100 и 200 грамм работает только в одну сторону: превышать предел нельзя, а вот кушать меньше, конечно, можно.


Существует ряд современных исследований, которые оспаривают эффективность почасовой диеты. Они апеллируют тем, что подобного рода питание приводит к постоянной нагрузке на пищеварительную систему, что само по себе не очень хорошо, а также вызывает постоянно высокий уровень инсулина, ввиду чего организм просто не может начать сжигать жир, и диета не может быть эффективной. Возможно, эти исследования и имеют под собой логичное обоснование, однако, во-первых, наряду с ними существуют и исследования, утверждающие обратное, а во-вторых, что куда важнее — диета проверена годами практики, у нее огромное количество благодарных последователей, которые не только привели в порядок тело, но и улучшили здоровье.

Меню почасовой диеты на неделю


Вообще список продуктов, разрешенных на почасовой диете, не мал, а потому составить персональное меню, руководствуясь индивидуальными предпочтениями, не так уж сложно. Однако мы все-таки приведем пример рациона, чтобы вам на первых парах было проще ориентироваться.

Приемы пищи мы распишем для питания в режиме каждые 2 часа, в случае выбора 3-часовой диеты вы сможете просто перенести часть перекусов на увеличение порции основных приемов пищи.


Итак, рассмотрим меню почасовой диеты для похудения на каждый день:

Понедельник

  • 7:00 — каша овсяная на воде с ягодами;
  • 9:00 — апельсин;
  • 11:00 — куриное филе и ломтики огурца на цельнозерновом хлебце;
  • 13:00 — грибной суп;
  • 15:00 — паровой омлет;
  • 17:00 — овощной салат;
  • 19:00 — сухофрукты;
  • 21:00 — кефир.
Вторник
  • 7:00 — гречневая каша с грибами;
  • 9:00 — киви;
  • 11:00 — запеченное филе индейки с овощной нарезкой;
  • 13:00 — овощной крем-суп;
  • 15:00 — тост с нежирной ветчиной, желательно собственного приготовления;
  • 17:00 — винегрет;
  • 19:00 — грецкие орехи;
  • 21:00 — ряженка.
Среда
  • 7:00 — рисовая каша;
  • 9:00 — груша;
  • 11:00 — отварная рыба с брокколи;
  • 13:00 — щи на бульоне из куриной грудки;
  • 15:00 — тост с сыром пониженной жирности и ломтиками томата;
  • 17:00 — греческий салат;
  • 19:00 — миндаль;
  • 21:00 — простокваша.
Четверг
  • 7:00 — паровой омлет с нарезкой овощей;
  • 9:00 — яблоко;
  • 11:00 — куриная котлета на пару, кусочек цельнозернового хлеба;
  • 13:00 — рыбный суп без картофеля;
  • 15:00 — натуральный йогурт с фруктами;
  • 17:00 — овощной салат;
  • 19:00 — кешью;
  • 21:00 — кефир.
Пятница
  • 7:00 — домашняя гранола на меду с кефиром или натуральным йогуртом низкой жирности;
  • 9:00 — персик;
  • 11:00 — тост с домашним рыбным паштетом и огурцом;
  • 13:00 — грибной суп без картофеля;
  • 15:00 — вареное яйцо;
  • 17:00 — салат из свеклы, моркови и капусты;
  • 19:00 — сухофрукты;
  • 21:00 — натуральный йогурт.
Суббота
  • 7:00 — нежирный творог с ягодами;
  • 9:00 — грейпфрут;
  • 11:00 — куриное филе, тушеное с овощами;
  • 13:00 — суп-пюре из брокколи;
  • 15:00 — тост из ржаного хлеба с куриной грудкой и помидором;
  • 17:00 — овощной салат;
  • 19:00 — фисташки;
  • 21:00 — простокваша.
Воскресенье
  • 7:00 — овсяная каша на воде с ягодами;
  • 9:00 — киви;
  • 11:00 — салат из овощей и морепродуктов;
  • 13:00 — свекольник без картофеля;
  • 15:00 — паровой омлет;
  • 17:00 — греческий салат;
  • 19:00 — сухофрукты;
  • 21:00 — кефир.
Как видите, рацион получается весьма разнообразный, однако следовать ему жестко совсем не обязательно. Вы можете заменить продукты на схожие по калорийности и БЖУ, добавить различные разрешенные напитки и повысить общую суточную калорийность, так, как вам это необходимо. Однако правила размера порций и времени приема пищи нарушать нельзя!

Также учтите, что если вы перекусываете орешками и/или сухофруктами, нужно уйти далеко от верхней границы порции — есть 100 грамм орехов явно не стоит, они очень сытные и калорийные, 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Результат почасовой диеты на неделю


Как мы уже и говорили в начале статьи, почасовая диета дает заметный результат при ее длительном соблюдении. При разумном рационе, который не предполагает экстремального снижения калорийности, вы будете худеть со скорость 1,5-2 килограмма в неделю, это значит, что через месяц результат уже будет заметным.

Вес будет уходить быстрее, если вы совместите диету с физической активностью — причем не обязательно записываться в тренажерный зал, достаточно на первых парах ответственно заниматься дома и бегать утром и/или вечером.

Также стоит отметить, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он будет уходить. Однако при достижении определенной границы прогресс замедлится. Не стоит при этом понижать калорийность, имейте терпение, и прогресс продолжится.

Наконец, нужно сказать о такой важной особенности диеты, как привычка кушать маленькими порциями — это, кстати, один из ключевых моментов сохранения долговременного эффекта. При постоянных перееданиях желудок растягивается, а при длительном питании по 100-200 грамм он снова возвращается к нормальным размерам, в итоге насыщение приходит раньше и вероятность переесть, а значит, и снова растянуть желудок существенно снижается.

Как питаться на почасовой диете — смотрите на видео:


Почасовая диета — рацион питания, проверенный годами. Он позволяет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья, в первую очередь желудочно-кишечного тракта. При этом диета не предполагает голодовок и слишком строгих ограничений — кушать можно каждые 2-3 часа, любые полезные и не слишком жирные продукты. Почасовой рацион дает хорошие результаты без стресса, как в физиологическом смысле, так и психологическом.

Похудение в большей степени зависит не от интенсивности тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, а от меню. Расписание питания для похудения должно включать в себя конкретный график, где указано, в котором часу осуществляется тот или иной прием пищи. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, т.е. белков, жиров и углеводов, позволяет худеющему, к примеру, спортсмену с лишней массой добиться необходимых результатов с помощью сушки тела.

Что такое правильный режим питания

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием. Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах. При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

Согласно исследованиям физиологов, при приеме пищи в одно и то же время в организме человека начинают вырабатываться условно-рефлекторные связи. Автоматически, примерно за 30-60 минут до трапезы, в организме начинается подготовительная работа, которая играет важную роль в процессе пищеварения. Это поможет сбросить вес, поэтому ни в коем случае не забывайте об этом!

Время приема пищи

Решив составить индивидуальный график питания для похудения, учтите, что основной критерий, который определяет время приема пищи – это чувство голода. Выявить его можно по такому признаку: при мысли о непривлекательной пище начинает выделяться слюна – в этом случае в пище в большей степени нуждается не желудок, а язык. Верным импульсом к еде является голод. В противном случае, если поддаваться на обманчивость аппетита, вы можете запросто набрать лишний вес.

Режим питания для похудения

Завтрак – это самый важный прием пищи, в связи с чем он должен быть богат белками. Второй завтрак представляет собой легкую и низкоуглеводную трапезу, во время которой можно ограничиться стаканом сока или кефира. Что касается обеда, то он должен представлять собой сбалансированный прием пищи, состоящий из источников белка (к примеру, рыба, куриное мясо) и небольшого количества полезных углеводов. Полдничать нужно углеводами в виде каши, фруктов. А ужин, как и обед, должен отличаться хорошей сбалансированностью.

Питание по часам

Чтобы похудеть и сделать свое меню полноценным, лучше всего воспользоваться дробным 5-разовым питанием. К нему относятся основные приемы пищи и пара перекусов. Вообще, для определения кратности приема пищи нужно учесть свой возраст, трудовую деятельность, распорядок рабочего дня и состояние своего организма. Взрослый человек за сутки должен съедать 2,5-3,5 кг пищи, но при этом не следует наедаться до отвала. О переедании свидетельствует сонливость, одышка и чувство тяжести в поджелудочной области. Примерный почасовой режим правильного питания для похудения:

  1. Первый завтрак – 7:00.
  2. Второй завтрак – 10:00.
  3. Обед – 13:00.
  4. Полдник – 16:00.
  5. Ужин – 19:00.

Расписание на неделю

Правильный режим питания для похудения на 7 дней должен быть разработан с учетом биологического ритма человек, причем независимо от того, является ли он «жаворонком» или «совой». Для этого можно проконсультироваться со знающим диетологом, который поможет составить оптимальную программу и вычислить необходимое количество калорий для вашего здорового питания. Это позволит ускорить обмен веществ, т.е. метаболизм. Питание по времени для похудения:

  • Завтрак – с 7 до 9 утра.
  • Ланч – с 11 до 12 дня.
  • Обед – с 13 до 15 дня.
  • Перекус – с 16 до 17 дня.
  • Ужин – с 18 до 20 вечера.

Расписание на месяц

Если вы ищете расписание диеты на месяц, то воспользуйтесь списком выше, который вполне подойдет и для 30-дневного графика. При этом очень важно посчитать калорийность блюд и продуктов – воспользуйтесь специальным калькулятором или таблицей калорийности. Кроме того, необходимо вычислить свой калораж в ккал по формуле: 0,65 (0,655 для женщин) + вес (кг) х 13,7 (9,6) х рост (см) х 5 (1,8) + возраст х 6.8 (4.7). При наличии физической активности умножьте получившееся число на 1.3.

Диета по времени для похудения

Порции при таком рационе питания должны быть сравнительно небольшими. В меню должны входит крупы, злаки, растительные жиры (вместо животных), рыба, мясо, молочные продукты и прочие компоненты, которые можно без проблем сочетать друг с другом. Расписание питания для похудения по часам, которого для достижения результата нужно строго придерживаться:

  • 8:00 – рисовая/гречневая/овсяная каша на воде.
  • 10:00 – яблоко.
  • 12:00 – нежирный творог.
  • 14:00 – отварная куриная грудка с капустой.
  • 16:00 – нежирный йогурт.
  • 18:00 – салат.
  • 20:00 – сухофрукты.
  • 22:00 – кефир.

Распорядок дня для похудения женщине

Продумывая рацион питания, учтите, что жиры должны составлять не больше 20 процентов от суточной калорийности, а углеводы – около 50 процентов. Что касается белков, то их количество рассчитывается по принципу: 1,5 г на 1 кг веса. Нередко для похудения используют протеин, который является низкокалорийным и очень питательным, но действовать он будет только вместе с тренировками. Распорядок дня должен включать в себя:

  • Подъем и отбой. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно время.
  • Займитесь зарядкой – физическая нагрузка должна составлять около 15 минут.
  • Не следует пропускать утренний прием пищи.
  • Включите в свое меню 3 основные трапезы и 2 перекуса.
  • Уделите время другим физическим занятиям, к примеру, посещению спортзала, бассейна.

Новая диета 16/8: названы часы дня, когда можно есть все и худеть

Карина ГЯМДЖЯН

29 июня 2018 16:00

Правила просты — есть любые продукты без ограничений, но только в определенное время дня. Такой режим питания, по мнению американских ученых, позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление. А что говорят наши эксперты?

Согласно исследованию, снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Такой режим питания несложно соблюдать. Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением.

Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние ограниченного во времени приема пищи у 23 добровольцев с ожирением средний возраст которых составлял 45 лет, индекс массы тела 35 (индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле — рост в сантиметрах разделить на массу тела в кг в квадрате — ИМТ = m / h3, норма — до от 18,5 до 25,5 единиц). Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging.

Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между 10.00 утра и 18.00. Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий. Испытание продолжалось в течение 12 недель.

В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения. Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте.

В среднем участники исследования потребляли на 300 килокалорий меньше, это позволило снизить вес тела на 3%, а уровень артериального давления на 7 мм рт.ст. Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля.

«Основным выводом этого исследования является то, что снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.” — говорит автор исследования, профессор кинезиологии и питания Криста Варади.

Несмотря на то, что это первое исследование, посвященное диете 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания) доктор Варади отмечает схожесть его результатов с более ранними данными об интервальных типах диет.

«Результаты, которые мы получили, наблюдались также и в других исследованиях, в которых необходимо было голодать в течение одного дня», — говорит доктор Варади, — «Очевидным преимуществом диеты 16/8 является легкость ее соблюдения. В нашем исследовании мы наблюдали меньшее количество выбывших пациентов по причине нарушения режима питания, в сравнении с другими испытаниями»

«Предварительные данные, полученные в исследовании внушают доверие, однако требуется проведение более масштабных длительных рандомизированных исследований» — рассказывают доктор Варади с коллегами. — «К подбору диеты необходимо подходить индивидуально, поскольку даже небольшая эффективность метода может позитивно отразиться на здоровье пациента».

МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

Эффективность диеты 16/8 связана с тем, когда вы ложитесь спать

— Подобный режим питания будет эффективным только при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно вечером, организм успеет проголодаться и выработает высокие уровни инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира.

Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое. В этом случае такой режим питания будет работать.

Но это не значит абсолютную «дикую вольницу» в еде. Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя.

суть, правила, плюсы и минусы, эффективность интервального похудения

Intermittent fasting (IF), интермиттент-фастинг, прерывистый пост или интервальное голодание – это относительно новая схема питания, при которой разрешено употреблять пищу только конкретный промежуток времени. К примеру, 4 или 8 часов. А в остальное время можно налегать разве что на воду или фрукто-овощные соки (в мягком варианте подобного питания).

Одним из самых популярных разновидностей такого цикличного голодания является диета 8 на 16 – она же 16/8. В некоторых странах бум на неё начался еще в 2017-м, а в Украину этот тренд пришел совсем недавно, в первую очередь, затронув звезд и инфлюенсеров. Сторонники диеты утверждают, что это простой, удобный и эффективный способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Также, поговаривают, она способствует омоложению и хорошему настроению.

В ТЕМУ: Как похудеть на 5 кг с пользой для организма: меню на пять дней от диетолога

Питание по принципу 8:16 подходит для тех, кто не знает, как похудеть быстро и сбросить пару лишних кило без насилия над организмом. Некоторые люди настолько привыкают к подобному режиму питания, что придерживаются его годами. На первый взгляд идея питаться лишь в определенное время может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором и поговорим дальше.

В чем суть диеты 16/8?

16/8 – это не дроби, как тебе могло показаться. Цифра 16 означает период поста, то есть время, когда организм должен голодать, а 8 в свою очередь – часовой промежуток, в который разрешено употреблять пищу. В сумме обе цифры дают 24 – то есть, количество часов в сутках, о чем ты уже могла догадаться.

Самое главное, что тебе нужно знать об этой диете – в период 8-часового окна ты можешь есть всё, что хочешь, и в таком количестве, сколько душа пожелает. Но по окончанию времени – ни крошки в рот! Да, тебе не показалось: в течение 8 часов можно свободно потреблять столько калорий, сколько хочешь, кушая при этом любые продукты (да, даже булочку и шоколадку) – это не помешает потере веса. Такой режим питания очень хорошо ускоряет метаболизм.

Правила диеты 8/16

Как ты уже поняла из сути такого питания, потреблять калории можно только в определенное время суток (на протяжении 8 часов) и разрешается есть любые продукты без ограничений, а в остальной промежуток времени (оставшиеся 16 часов) организм будет усиленно сжигать калории.

Цикличный способ голодания достаточно либерален: худеющий может сам определять свои временные рамки приема пищи, зависящие от собственных биоритмов и ежедневных обстоятельств. Если ты жаворонок, тебе будет проще питаться, к примеру, с 08:00 до 16:00 или же с 09:00 до 17:00 вечера. Совам же вполне подойдет время с 12:00 до 20:00.

Есть можно разрешенные продукты (о них поговорим чуть позже), а для повышения эффективности и запуска обменных процессов, рекомендуется включить в свой график питания тренировки. Не пугайся: достаточно посвятить 8-10 минут времени по утрам активным физическим упражнениям и кардио. На первый взгляд всё просто, но минусы и подводные камни в таком похудении всё же есть. О них узнаешь дальше.

Продуктовая корзина

Несмотря на то, что при такой диете можно есть всё, что угодно, есть ряд продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион при системе питания 8/16, чтобы получить не только ушедшие объемы, но и улучшить здоровье. Делятся они на две категории.

Жиросжигающие:

  • постное, нежирное мясо (курица, индейка, кролик) и яйца;
  • орехи (миндаль и грецкие), а также сырые тыквенные семечки;
  • бобовые: фасоль, нут, горох;
  • молочная продукция с низким содержанием жиров (например, йогурт без добавок).

Оздоровительные:

  • синие и красные ягоды: вишня, смородина, ежевика;
  • источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т.д.;
  • овощи зеленого цвета и зелень: все виды капусты, огурцы, шпинат и пр.;
  • каротиноиды- и ликопин-содержащие овощи: помидоры, морковь, сладкий перец.

В каждый из приемов пищи рекомендуется включать хотя бы по одному продукту из обеих групп. Количество потребляемых углеводов нужно минимизировать либо вовсе отказаться. Но если ты не можешь без них обойтись, хитри: сочетай пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб добавляй к постному мясу и салату. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить много, особенно в голодающее окно.

Польза диеты 8/16

Обувь на картинке от интернет магазина Бестеп.

Эксперты по питанию говорят, что интервальное голодание способствует разгону метаболизма, что и приводит к достаточно быстрой потере килограммов. Также, по мнению американских ученых, диета 8:16 позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление, продлить молодость и пребывать в хорошем настроении.

При этом на ней позволено питаться именно тем, чего желает человек (разумеется, в ограниченный период). А во время поста о еде необходимо забыть, но именно в этом интервале организм будет сжигать калории, а ты – терять вес.

Главное – настрой. И в моменты, когда тебе будет казаться, что придерживаться такого режима очень сложно, помни, что есть еще одна версия интервального голодания – диета 20/4, а она гораздо суровее 🙂

Недостатки диеты 8/16

Конечно, как и в любом другом методе похудения с помощью диет и специальных систем питания, здесь также есть свои подводные камни. Их всего несколько, но тебе стоит об этом знать.

Во-первых, стоит помнить об индивидуальном факторе: люди, критикующие эту диету, нарекают, что план питания работает не у всех. И это правда. Эксперты британской диетической ассоциации (BDA) говорят, что концепция этой системы будет работать только у тех, у кого нет нарушений обмена веществ и расстройства пищевого поведения или эмоционального переедания.

Во-вторых, по утверждениям диетологов, эффект после этой диеты может длится недолго, а в некоторых случаях он мимолетен, но многие превращают эту систему питания в свой сбалансированный образ жизни, что и позволяет им удерживать вес.

Если ты не готова на такие подвиги, смотри трезво на ситуацию и устанавливай для себя более реалистичные цели. Минус 5-10% медленной, но неуклонной потери веса при здоровом и сбалансированном питании, подкрепленном физической активностью (например, утренние привычки по типу вакуума и планки + получасовая тренировка вечером) приведут тебя к желаемому и, главное, устойчивому результату.

меню, разрешенные и запрещенные продукты,результаты похудения


Что такое почасовая диета для похудения?

Существует несколько программ почасового питания. Самая распространенная: «2 через 2». Она заключается в регулярном употреблении пищи каждые 2 часа небольшими порциями.

Таким образом, с 7 утра до 9 вечера получается 8 приемов, средняя калорийность на день – 800-1000 ккал.

Подобная упрощенная методика предполагает питание по третям (каждые 3 часа), она удобнее для работающих людей. Опасная «временная» диета – «Золотой час», предписывающая голодание на протяжение целого дня и 1 комплексный прием в определенное время суток.

Правила питания при почасовой диете для похудения

Диета достаточно вариативна, составляется индивидуально (исходя из предпочтений, финансовых и временных возможностей), но для нее составили несколько основополагающих правил:

  • объем одной порции – 100-150 грамм с калорийностью 100-200 килокалорий;
  • любая жидкость (чай, вода, кофе) выпивается через 60 минут после еды, пищу запивать нельзя;
  • запрещено сладкое, мучное, жирное и жареное.

Предпочтительно готовить блюда на пару или на гриле без использования дополнительных масел. Чтобы продукты не теряли свою ценность, их предварительно не замораживают.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главный принцип программы – здоровое дробное питание с полноценным включением всех полезных веществ. Из рациона убирают соусы, соль, сахар, кондитерские и мучные изделия, алкоголь, копчености и жирное мясо.

Лучше распределить меню так, чтобы приемы чередовались (углеводные/белковые). Утро начинают с сока, чая или кофе, а через 2 часа употребляют энергетически полезную еду: крупы (рис, гречка, овсянка), творог или йогурт.

Обязательно почитайте: Супердиета для похудения: реальный результат, меню Лесенка, китайская бессолевая, капустная

Для обеда и ужина подойдут белковые рецепты из постного мяса (курица, индейка, кролик, ягнятина, говядина) или рыбы (хек, сом, треска, лосось, форель). Обязательно введение горячих жидких блюд: супы, бульоны, борщи (без поджарки).

Витаминная часть меню – фрукты и овощи. Стараются использовать свежие плоды: морковь, капусту, брокколи, огурцы и томаты, морковь и свеклу. В качестве десерта подходят ягоды, яблоки, киви, цитрусы, сухофрукты.

Важную роль играют жиры и растительные белки, содержащиеся в орехах и бобовых. Для перекусов берут грецкие орешки, миндаль, арахис. Гарниры готовят из гороха, фасоли, чечевицы и нута.

Что такое диета по часам

Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня. Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд. Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.

Кому подойдет

Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы. Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии. Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.

Достоинства

Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:

  • нормализация сахара в крови;
  • лечение и оздоровление органов ЖКТ;
  • постепенное сокращение общей калорийности еды;
  • нормализация нарушенного обмен веществ;
  • большой ассортимент продуктов питания.

Правила

Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы. Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру. Чтобы питание было рациональным, а применение диеты по часам максимально продуктивной в самые кратчайшие сроки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
  2. Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
  3. После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.

Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг. Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи. От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.

  • Симптомы и лечение колита кишечника
  • Красивые позы для селфи девушкам и парням
  • Полынь от блох в квартире — настойка и отвар. Помогает ли трава и как вывести блох полынью

Как составить меню при диете каждые 2 часа

Дневная калорийность не должна превысить 800-1200 ккал, порция – не более 100 г (для высококалорийных продуктов меньше). Чтобы правильно составить меню, нужно учитывать количество приемов пищи – 8. В 21:00 должен закончиться ужин. Лечь спать можно в 23:00-24:00.

Диета по часам через 2 часа: меню на неделю

Чтобы было проще соблюдать график, рекомендуют составить меню на всю неделю, заранее приготовить блюда и купить продукты, носить с собой перекусы и воду.

Между основными приемами пищи должно быть по 2 дополнительных.

Завтрак 7:009:0011:00Обед 13:0015:0017:0019:00Ужин 21:00
ПонедельникМолоко (стакан)100 г готовой овсяной каши на водеОтварная курицаСуп из фасоли и грибовВареное яйцоВинегрет4 финикаСтакан кефира
ВторникКофе без сахараПорция нежирного творога с изюмомПаровой судакОвощной салат (капуста + огурец),
телятина на пару
Ржаной тостСалат из моркови, капусты и свеклы (тертый)5 грецких ореховПитьевой натуральный йогурт
СредаЗеленый чайОтварная тертая морковь со сметанойФиле индейки на грилеГрибной крем-супЙогурт натуральныйГреческий салатКурага (4-6 шт.)Ряженка
ЧетвергОвощной сок (томатный)2 кивиБиточки говяжьи (паровые)СвекольникОбезжиренный творогОвощное рагуБананАйран
ПятницаАпельсиновый фрешГречневые ядрица с молокомТушеный кроликСуп-пюре из сельдереяЦельнозерновой хлебСоте из баклажанМиндальНастой шиповника
СубботаМолокоРисовая кашаОтварные морепродуктыПостный борщЯблоко«Весенний» свежий салат2 сливыЧай с малиной
ВоскресеньеЯблочный сокОмлет (2 белка)Куриные отбивныеДиетическая окрошка50 г сыра фетаТушеная капустаАрахисВода с лимоном

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

  • Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
  • Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
  • Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
  • Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
  • Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.

Результаты и отзывы о часовой диете

Главное достоинство системы – удобство. Пользователи отмечают комфортность графика и частые приемы пищи, что не дает чувству голода взять верх над самообладанием.

Кроме того, подобное питание дисциплинирует, приучает к здоровому образу жизни. Диетологи в статьях указывают на пользу методики.

В среднем, за недельный курс программы можно потерять 3-5 кг. Этот факт подтверждает певица Таисия Повалий, использующая методику перед важными концертами или съемками.

  • Светлана (Санкт-Петербург): питаюсь правильно уже давно, решила попробовать новую методику – еда по часам. Проблемой дробление рациона для меня не стало, пришлось немного сократить объем и подкорректировать график. С такими небольшими изменениями привычной схемы, мне удалось сбросить 4 кг за первую неделю. Повторный круг был еще через 7 дней, дал такой же результат. Сейчас третий месяц держится стабильный вес.
  • Александра (Евпатория): единственным минусом программы считаю ее неудобство во время работы или учебы, в процессе ведь нельзя постоянно жевать. А для отпуска – замечательный и эффективный вариант, не особо ограничивающий гастрономические предпочтения.
  • Галина Подольская (врач): подобное питание могу назвать не только диетическим, но и лечебным. Пациентам с желудочно-кишечными расстройствами часто выписывают дробную программу с пятью приемами пищи. Поэтому эта диета точно не навредит, если правильно подобрать продукты.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

День диетыПервыйВторойТретийЧетвертыйПятыйШестой
7:00ОвсянкаРисовая кашаГречкаТворог с ягодамиФруктовый салатОвсянка с ягодами
9:00СливыГорсть вишниЗеленое яблокоАбрикосГрушаГрейпфрут
11:00Зеленый чай с ломтиком сыраКомпот из сухофруктовКефирКапустный салатЙогуртКомпот из сухофруктов
13:00Овощной бульонКуриный супТушеная капуста с кусочком рыбыБрокколи с кусочками курицыОвощной бульонГречка с грудкой индейки
15:00Обезжиренный творогДва отварных яйцаКивиЯблочное пюреРяженкаКапустный салат
17:00Салат из помидоров и огурцовСвекольный салатМорковный салатФруктовый салатОтварное яйцо с куриной грудкойТворожная запеканка
19:00Горсть сухофруктовОрехиАпельсинЗеленый чай с ложкой медаПерсиковое пюреЗеленое яблоко
21:00КефирЙогуртКомпот из сухофруктовЙогуртКефирЗеленый чай

Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Плюсы и минусы часовой диеты

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

заповеди и запреты правильного питания

Наталья Подоба, создательница сервиса доставки еды Podoba, поставщик правильного питания:

— Я всегда хотела заниматься едой, мечтала то о собственном кафе или ресторане, то о пекарне и кондитерской, то о производстве пасты. А в сервисе правильного питании сошлось много чего. В первую очередь мне нравилась идея нормально есть и худеть. Да и сама я, склонная к полноте, всю жизнь искала, «чтобы такого съесть, чтобы похудеть».

Важно понимать, что правильное питание — это не ягоды годжи, филе единорога и масло из косточек молодильных яблок. И совсем необязательно покупать все продукты с приставкой «био» в названии. Правильное питание — это обычные качественные продукты: птица, белая рыба, немного телятины, крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис, кукурузная, ячневая, булгур, кус-кус, киноа), привычные овощи, листовые салаты, масло, яйца, кисломолочка, творог, сычужные, твердые и мягкие сыры, разные виды пасты, орехи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Правильное питание — это не о цене, это о выборе. Развлекаться алкоголем — дороже, но кого это останавливает?

Мы не используем жирные виды мяса (только для кетодиеты), «сырные продукты», усилители вкуса, покупные полуфабрикаты и соусы. Сахар используем там, где его нельзя заменить, например, в бисквитах. Не добавляем хлеб в фарш, не разбавляем фарш соей. Мы не жарим во фритюре, да и вообще мало жарим — все готовится в пароконвектомате, запекается. Жарка не подходит из-за обилия масла, что автоматически увеличивает калорийность блюда и дает перекос по жирам. Не используем хлеб. Сэндвичи попадают только в «большие» рационы, где нужно дать много калорий в рамках ограниченного веса, ведь четыре килограмма салата физически невозможно съесть.

Обязательно используем свежие продукты — поставка каждый день, без вариантов. Сами делаем соусы, адаптируем привычные блюда под правильное питание, например, уменьшаем жиры, соль, сахар, обязательно овощи на каждый день.

Часто правильно питание представляют так: немножко сырой землицы, студеной водицы да зеленой травицы. Это в корне неверно. Правил-то немного: питайтесь разнообразно, ешьте овощи и фрукты, мясо и рыбу, крупы, кисломолочку. Не злоупотребляйте жареным, сладким и мучным. Вот и все. Что может быть невкусного в запеченной в рукаве курице с овощами? Или в рыбе с травами и овощами-гриль? Да, это не бургер, где много соли и жира. И не торт «Три шоколада». Это просто другая еда. Торт и бургер — тоже еда, но в качестве базы не рекомендуется. Воспринимайте правильное питание как повседневную одежду, а десерты и выпечку — как наряды «на выход». В вечерних платьях и смокинге ходить каждый день просто неудобно, но иногда же хочется нарядиться!

На заметку: в этом сезоне модно бояться лектинов (помидоры-убийцы! правда, страшно?). Глютеном уже никого не удивишь, это вчерашний день. Сахар в списке врагов первый — но тут дело в количестве. Вообще все волнения насчет глютена, лектинов, фитинов и других страшилок, мягко говоря, преувеличены. Новости о помидорах-убийцах, страшных фитинах в бобовых и орехах, ужасно жирных яйцах и прочих модных аутсайдерах раскручиваются по одной схеме. Выходит книга с громким названием, автор которой часто имеет отношение к медицине. Автор чем-то страдал, а потом перестал, потому что обнаружил причину — яйца, миндаль, помидор, огурец, что угодно. Выводы чаще всего исследованиями не подкрепляются, потому что это долго и дорого, или выборка — 15 знакомых автора. Часто прилагается авторская методика «оздоровления», открываются «центры здоровья» и через какое-то время в очень упрощенном виде в новостях мы читаем о новом виновнике наших бед. Через время выходит новый «труд», и все забывают о старом.

Если бы мы решили скрупулезно внедрить все запреты, ценные мнения, советы и прочее, то в наших рационах осталась бы только вода. И то — сколько копий поломано вокруг вопроса «сколько же надо пить». Всегда кажется, что есть «секретные методы», которые скрывают от народа, и надо просто их получить! Правильное питание — это скучно, вот в чем дело. Нет каких-то волшебных продуктов, чтобы вжух! — и вы проснулись моложе на 10 лет и легче на 20 килограммов. Питайтесь разнообразно, сбалансировано, ешьте больше свежих овощей и зелени, покупайте сезонные фрукты, мясо или рыбу, кисломолочку. Ешьте умеренно. Пейте чистую воду, исключите сладкую газировку, промышленные колбасы, выбирайте очень качественные десерты к праздникам. Гуляйте много, занимайтесь спортом, раз в полгода сдавайте анализы. Звучит невесело, да? Никаких новшеств, никаких «Станьте стройнее за 3 дня, просто поменяв мышление!» или «Чтобы похудеть, достаточно просто исключить три продукта…». Но верить в сказку хочется, поэтому начинаются поиски живой воды и молодильных яблок. А на самом деле все просто.

Роль питания в управлении потерей веса

Питание, вероятно, является самым важным фактором в управлении потерей веса и поддержании здоровья. Эта статья даст общее представление о правильном питании, но не заменит совет врача или диетолога.

Большинство из нас любит поесть, и в нашем мире, наполненном удобствами, у нас нет недостатка в выборе.

Иногда, когда мы пытаемся думать о здоровом питании, полезно подумать об окружающей среде, в которой наши тела изначально были предназначены для жизни: мы должны существовать на грани голодной смерти, и мы очень хорошо подготовлены, чтобы с пользой использовать листьев, растений, ягод, орехов и иногда кусочков мяса.На тот случай, если наши тела не в состоянии использовать энергию, которую мы получаем каждый день с пищей, у нас есть замечательная система накопления энергии, называемая жиром. Некоторое количество жира в организме необходимо для поддержания нашего здоровья, поэтому никто не должен стремиться к нулевому проценту жира в организме, но большинство из нас сохраняет на несколько слоев больше, чем нам нужно.

Большинство людей, живущих в промышленно развитых странах, больше не борются с опасным для жизни голодом, но ежедневное изобилие выбора в сочетании с промышленно развитым образом жизни приводит к другим проблемам со здоровьем.Когда мы сидим за столом по восемь или более часов в день, работаем за компьютером, сгорбившись, ежедневно тратим долгие часы на поездку в машине и смотрим несколько часов телевизора каждый вечер, чтобы расслабиться, наши тела начать платить пошлину. Затем вы добавляете другие задачи планирования, такие как подготовка детей к тренировкам по футболу, уроки балета и репетиции игры на флейте, и вы получаете современный образ жизни, непрерывную гонку с очень небольшим движением и нехватку времени на самое необходимое: здоровую пищу и привычки к упражнениям.

Когда мы начинаем замечать результаты этих привычек образа жизни, то ли потому, что наша одежда больше нам не подходит, то ли потому, что врач предупредил нас о необходимости сбросить несколько фунтов, мы иногда ищем простое решение. «Чудесный диетический коктейль», который «волшебным образом» ускоряет обмен веществ, позволяя вам сжигать больше калорий, абсолютно ничего не меняя. Или мы слышим о диете «промывки тела» — ничего не есть и пить большое количество жидкости, чтобы помочь «очистить» организм. Существуют диеты без углеводов, диеты с высоким содержанием углеводов и даже диеты с хот-догами.Когда думаешь обо всех «чудесных» решениях, голова кружится, а питание кажется невероятно сложным. Но это не так. Это просто, это здравый смысл, и это включает в себя базовые концепции, которые вы уже знаете – те вещи, которые матери обычно говорят своим детям за обеденным столом.

Правда в том, что не существует чудодейственного встряхивания для похудения. Вся здоровая потеря веса происходит из-за дефицита калорий или сжигания большего количества энергии из пищи, чем вы получаете. Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий.Для большинства людей потребление примерно на 250 калорий меньше в день и сжигание еще примерно на 250 калорий создает управляемый дефицит калорий в 500 калорий в день, и в течение недели они могут легко сбросить полкилограмма. Один фунт может показаться не таким уж большим, но важно помнить об этой цифре. Сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать вес, который вы пытаетесь сбросить? Если вы отправились в круиз и набрали пять фунтов за неделю, разумно сбросить их за месяц. Если вы родили ребенка и набрали 30 фунтов, вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес, и почти столько же времени может понадобиться, чтобы его сбросить.Однако, если вы потеряли внимание к своему здоровью и весу в течение 20 лет и вдруг осознаете, что ваш вес на 50 или более фунтов превышает нормальный, то важно набраться терпения и понять, что это не произойдет сразу, а любой прогресс в направлении здорового образа жизни — это хороший прогресс. В питании, как и во многих сферах жизни, легче приспособиться к маленьким шагам, чем к огромным, масштабным изменениям в жизни.

Бет Тис из Фредериксбурга, штат Вирджиния, является зарегистрированным диетологом, работающим с пациентами больницы Мэри Вашингтон в течение семи лет.В ходе своей работы она консультировала пациентов, которых обычно направлял к ней врач или медсестра из-за проблем, связанных с питанием, таких как диабет, рак, болезни сердца, проблемы с почками. Миссис Чай дала несколько советов экспертов по питанию для этой статьи.

Понимание того, где вы находитесь

По словам миссис Чай, один из лучших способов начать план по снижению веса — получить точное представление о том, где вы сейчас находитесь.«Посмотрите, что вы делаете и едите, по сравнению с некоторыми основными принципами». Она предлагает вести дневник питания в течение нескольких дней или недели, в который вы записываете все, что едите. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы и этикетки на пищевых продуктах, чтобы получить точное представление о калориях в пище, которую вы едите. Вы можете быть удивлены информацией о некоторых из ваших любимых закусок.

Миссис Тиз сказала, что журналы о еде — прекрасный инструмент, но только если вы готовы использовать их для реальных изменений.Для этого после того, как вы отследите всю пищу, которую вы съели за несколько дней, внимательно изучите свой журнал, а также подсчет калорий и жиров. Учитывая калорийность этих продуктов, от каких из них вы могли бы довольно легко отказаться, не чувствуя себя слишком обделенными? Для большинства людей нет причин полностью пересматривать свой рацион от одного дня к другому. Начните искать самые простые изменения: помните, если вы съедите 250 калорий меньше и потратите 250 калорий больше в виде упражнений, вы будете терять около фунта в неделю.Через несколько недель вы сможете найти еще один высококалорийный фаворит, который можно безболезненно обменять на более здоровую альтернативу.

Одна из причин, по которой многие люди съеживаются при слове «диета», заключается в постоянном чувстве голода и раздражения. Но, по словам миссис Тиз, морить себя голодом — абсолютно неверный путь. Она подчеркнула важность пропуска приемов пищи , а не . «Убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день, если не чаще».

Гораздо проще сказать «нет» четвертьфунтовику, когда вы уже съели горсть орехов или яблоко.Частые мини-приемы пищи также дают вам возможность убедиться, что вы получаете самые разнообразные продукты, в том числе продукты с высоким содержанием клетчатки. Как говорили нам наши родители: ешьте овощи, и да, завтрак — самый важный прием пищи за день. Если вы один из тех людей, которые часто чувствуют себя более голодными в те дни, когда завтракают, подумайте о том, чтобы попробовать завтрак с большим количеством белка и цельного зерна. Простые углеводы, такие как простые белые рогалики или сладкие хлопья, быстро сгорают, но белковый омлет или тарелка овсянки с бананами и столовой ложкой измельченного миндаля перевариваются дольше.

Решение головоломки с диетой

Каждую неделю появляется новая модная диета. Таблоиды сообщают, что Знаменитость X похудела на 50 фунтов за две недели благодаря плану с гранатом, и следующее, что вы знаете, это то, что все в вашем офисе придерживаются плана с гранатом и говорят вам, что вы тоже должны это сделать.

Миссис Чай сказала, что она очень предостерегает людей, когда они рассматривают популярные диеты. «Вы можете увидеть некоторый успех с ними, но обычно это краткосрочно.К сожалению, они часто упускают важные питательные вещества, прося вас полностью отказаться от определенных групп продуктов или определенных продуктов. Некоторые из них могут быть опасны, если у вас есть определенные заболевания. Например, некоторые диеты натощак и жидкие диеты могут быть опасны для людей с диабетом или проблемами с контролем уровня сахара в крови».

Если вам нравится идея более формализованного плана диеты, поищите его в авторитетной организации, связанной со здоровьем, такой как Американская ассоциация диетологов, Американская диабетическая ассоциация, Американская кардиологическая ассоциация, или у человека с хорошей репутацией, например, у зарегистрированного диетолога. .

Когда кто-то говорит «диета с высоким содержанием клетчатки», первой мыслью, которая приходит на ум, может быть миска хлопьев с отрубями, похожими на кору, или, возможно, смесь напитков с клетчаткой, которую вы размешиваете в стакане воды, которая на вкус напоминает песок. Хотя эти продукты имеют свое место в мире, для большинства людей увеличение количества клетчатки в рационе — это всего лишь вопрос ежедневного употребления в пищу большего количества овощей и свежих фруктов.

По словам г-жи Чай, диета с высоким содержанием клетчатки не только способствует регулярному стулу, что может помочь предотвратить дивертикулит и дивертикулез (болезненные кишечные расстройства), но также помогает предотвратить рак толстой кишки и болезни сердца, потому что некоторые волокна на самом деле очищают стенки кишечника. кишечник и другие помогают вывести холестерин из организма.Волокна также помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды, и организму требуется больше времени, чтобы их расщепить. Благодаря этому вы дольше чувствуете себя сытым после еды.

Ваше тело не может расщеплять и использовать клетчатку самостоятельно, поэтому она увеличивает объем пищи, не увеличивая потребление калорий. Лучшим источником клетчатки для большинства людей является ее натуральная форма (фрукты, зелень, бобы и овощи), потому что организм не только легче усваивает ее, но и получает питательные вещества с пищей.

Допустим, ваш текущий рацион состоит в основном из белого хлеба, макарон из рафинированной муки и мяса. Пытаясь питаться более здоровой пищей, постепенно переходите на диету с высоким содержанием клетчатки. (Не переходите от отсутствия клетчатки к 3 чашкам бобов в день). Не торопитесь и начните с продуктов, которые вам нравятся, будь то зелень салата, цельнозерновой хлеб, черная фасоль, свежие ягоды или апельсины. Также убедитесь, что вы пьете больше воды. Это поможет вашей системе обрабатывать все волокна.

Питание — это не только пища, которую вы едите в течение дня.Это также имеет много общего с тем, что вы пьете. Лучшая жидкость для вашего тела – это вода. Он не содержит калорий и необходим для всех функций жизни. Другие хорошие жидкости включают в себя некоторые соки (но они также могут быть очень калорийными; на самом деле лучше разбавлять апельсиновый сок водой или газированной водой, чем пить его в чистом виде) и даже небольшое количество кофе или чая.

Недостаточное потребление жидкости может, конечно, вызвать обезвоживание, что может сделать вас восприимчивыми ко всем видам проблем со здоровьем, от запоров до теплового удара.Иногда тело говорит мозгу: «Я голоден», хотя на самом деле это означает «Я хочу пить». Поддержание водного баланса позволит избежать этой ситуации.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше воды вам нужно пить. Продвинутые спортсмены очень внимательно следят за потреблением жидкости, но большинству людей достаточно знать, что крайне важно поддерживать водный баланс в течение дня, особенно до и после тяжелой тренировки.

Некоторые жидкости могут саботировать ваши усилия по снижению веса, например, газированные напитки с полным содержанием сахара, которые не приносят никакой питательной пользы, а просто приносят вам дополнительные калории.Диетические газированные напитки с искусственными подсластителями не содержат дополнительных калорий, но многие из них содержат кофеин, который на самом деле удаляет воду из вашего организма.

Спортивные напитки полезны, только если вы интенсивно тренируетесь более часа за раз. Даже в этом случае лучше всего подходят низкокалорийные спортивные напитки. Для большинства людей, работающих в диапазоне от низкого до умеренного менее часа за раз, старая обычная вода из-под крана является недорогим и не содержащим калорий способом избежать обезвоживания.

Одной из тем правильного питания, по-видимому, является выделение времени на составление плана питания.Когда мы проголодались, мы просто хотим того, что проще и ближе всего, что не всегда лучше для вас. Подумайте о сообществе, в котором вы живете: сколько продуктовых магазинов у вас по соседству по сравнению с ресторанами быстрого питания? А как насчет автомобильных киосков? Если вам нужны здоровые варианты, вы должны купить их и держать при себе, что требует немного дополнительных усилий. В этой статье обсуждаются стратегии подготовки к работе в мире фаст-фуда и план действий по управлению вашим бюджетом.

План атаки: Продуктовый магазин Потратьте несколько минут перед походом в магазин, чтобы выяснить, что вы и ваша семья собираетесь есть на неделю, чтобы не ходить по магазину как попало. собирая все, что происходит, чтобы хорошо выглядеть в то время. Запишите идеи для шести или около того ваших любимых блюд и ингредиенты, которые вам понадобятся для их приготовления. Со временем постарайтесь сосредоточиться на здоровом питании, но вначале цель состоит в том, чтобы просто разработать план.Старайтесь, чтобы приемы пищи были максимально простыми. Если вы не привыкли готовить изысканные блюда, то количество времени, затрачиваемое на причудливые рецепты, будет препятствием для приготовления еды. Простая жареная куриная грудка с лимонным соком и перцем готовится всего за несколько минут.

Наличие списка продуктов также помогает сэкономить деньги в магазине, потому что у вас меньше шансов купить что-то импульсивное. Это также делает весь процесс покупки быстрее и эффективнее, позволяя вам быстрее покинуть магазин.Еще один совет: делайте большую часть покупок на периферии магазина. Именно здесь вы найдете свежие продукты и продукты, наиболее богатые питательными веществами, по сравнению с обработанными продуктами, которые будут в центре магазина.

Что не так с обработанными пищевыми продуктами? Как правило, они не всегда являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Как правило, они очень богаты сахаром, натрием или жиром. Даже когда продукты рекламируются как продукты с низким содержанием одного нежелательного элемента, например жира, они часто завышают другие нежелательные вещества (например, сахар и соль), чтобы компенсировать это.

Обработанные продукты также могут быть дороже по сравнению с тем, что вы получаете. На каждом этапе обработки кто-то должен получать прибыль, которая добавляется к вашему ценнику в конце строки. Обменяйте нездоровую пищу на более здоровые продукты, чтобы сэкономить калории и деньги. Например, вместо того, чтобы покупать отдельные напитки в коробках, купите упаковку бутылок с водой. Вместо мороженого свежие сезонные фрукты.

План атаки: Рестораны Когда вы едите вне дома, думайте о том, как готовится еда.В описании меню будут подсказки: выбирайте жареные, приготовленные на пару или запеченные поверх жареных блюд. Кроме того, не стесняйтесь спрашивать информацию о питании. Рестораны все больше и больше осознают особые диетические потребности, и большинство из них готовы адаптировать рецепты по мере необходимости, исключая жирные добавки, такие как сливочный соус. Если вы не хотите совсем обходиться без этого масляного соуса или заправки для салата, просто попросите их на гарнир, чтобы иметь немного больше контроля над тем, сколько идет.

Также будьте осторожны с размером порций.Если у вас отличная сила воли, вы можете принять решение съесть только половину своего блюда из макарон размером с шар для боулинга. Однако, если вы чувствуете, что съедите все, что находится перед вами, просто попросите своего официанта разделить блюдо на порции и положить половину в коробку для выноса домой, прежде чем оно поступит на стол. Или вы можете попросить порцию обеда. Если вы едите с кем-то, у кого схожие вкусы, вы можете разделить трапезу.

Даже блюда, которые на первый взгляд кажутся полезными, например, салаты, могут быть наполнены такими сюрпризами, как бекон, сыр, оливки, яйца вкрутую, орехи пекан в сахарной корочке и множество других блюд.Внимательно посмотрите на описания в меню и найдите более здоровые варианты.

План атаки: ужин дома

Конечно, лучший способ контролировать то, что входит в вашу еду, — это готовить ее самостоятельно. Для некоторых людей это будет связано с приобретением некоторых новых навыков. Лучший совет здесь — делать вещи простыми: приготовление простых блюд занимает меньше времени, и вряд ли они будут содержать сложные соусы, которые обычно скрывают много жира. Если время является проблемой, попробуйте найти способы работать на опережение.Воспользуйтесь преимуществами дней, когда у вас есть немного свободного времени (ночи, когда у детей нет занятий после школы, или ваш выходной день), и сделайте небольшую предварительную готовку и заморозку на неделю вперед. Запеканки особенно удобны для приготовления заранее. Вы также можете начать мариновать куриные грудки или свиную вырезку за 24 часа до того, как вы планируете их готовить.

Микроволновая печь является недоиспользуемым ресурсом на большинстве кухонь. Вы можете использовать пакеты с застежкой-молнией и паром, доступные в большинстве продуктовых магазинов, и просто положить рыбное филе поверх подушки из шпината, приправить смесью приправ с низким содержанием натрия, такой как «Монреальский стейк», а затем поставить в микроволновую печь на 2-3 минуты.Такая еда позволит вам добраться от холодильника до стола менее чем за 10 минут. Или смешайте промытую и высушенную банку черных бобов, чашку замороженной кукурузы и чашку сальсы и тушите все это в течение трех минут, чтобы получить почти мгновенную начинку для буррито, чтобы положить ее в лепешки из цельнозерновой муки с салатом и нежирным соусом. сыр.

Мультиварки также являются удобным инструментом на кухне. Они очень доступны по цене и работают, пока вас нет. Утром, ожидая деток, можно положить все в кастрюлю, включить, и к вечеру, когда вы вернетесь домой, она будет готова.Многие из продуктов, которые лучше всего готовятся в мультиварке, также имеют высокое содержание жира, например, жаркое или бостонский окунь, но вы также можете использовать его для более постного мяса, такого как куриные бедра без кожи или свой собственный соус для пасты, перец чили и суп. Мультиварки также дают вам возможность добавить гораздо больше овощей, чем вы могли бы получить в магазине.

Неженатым может быть трудно приложить столько усилий для планирования еды заранее. Иногда легче думать о других, чем о себе.Но даже будучи одиночкой, вы можете приготовить вкусную еду, которая будет ждать вас, когда вы вернетесь домой в конце дня. Есть кастрюли меньшего размера. Вы также можете купить большие упаковки куриных грудок и по выходным разложить их по пакетам для заморозки, наполненным нарезанными овощами и простым маринадом, таким как бальзамический уксус и базилик. Варьируйте пакеты, используя разные овощи, маринады и мясо, а затем заморозьте пакеты, маринад и все остальное. Каждое утро недели вы можете переносить разные пакеты с едой из морозильной камеры в холодильник.Когда вы вернетесь домой, просто положите размороженную еду на гриль Foreman или в кастрюлю и поставьте ее под жаровню. Когда вас ждет здоровая еда, вы можете с нетерпением ждать возвращения домой, что может быть трудно для людей, живущих в одиночестве. Если вы одиноки, это также прекрасная возможность пригласить друзей к себе домой, чтобы разделить с вами ваши потрясающие здоровые блюда, потому что, скорее всего, ваши одинокие друзья тоже ищут компанию и будут благодарны за ваше гостеприимство и здоровую домашнюю еду. .

План атаки: кулинарные книги Кулинарные книги могут стать отличным ресурсом, когда вы приобретете все больше и больше навыков в приготовлении здоровой пищи. При покупке поваренной книги помните о своей цели похудеть. «Библия тортов» — отличная книга по выпечке, но она не поможет вам в достижении этой конкретной цели. Ищите книги, в которых основное внимание уделяется здоровью, и, если время для вас является проблемой, убедитесь, что она также посвящена быстрой и удобной еде. Также попытайтесь найти тот, который произведен уважаемым человеком или организацией.Есть несколько хороших сайтов с надежно здоровыми рецептами. У Ace Fitness есть много предложений с высоким содержанием овощей и низким содержанием жира.

Работа в рамках бюджета

Здоровое питание не должно обходиться в кругленькую сумму. В зависимости от ваших текущих привычек в еде, здоровое питание может фактически сэкономить деньги и обеспечить двойную выгоду за счет экономии средств и экономии калорий.

Питайтесь дома. Если вы часто едите вне дома, планируйте еще несколько приемов пищи в неделю дома, это не только даст вам больше контроля над тем, что вы едите, но и намного более экономично.Кроме того, когда вы готовите ужин дома, например, жареного цыпленка, вы можете сохранить нарезанную курицу, чтобы упаковать ее на обед на следующий день. В те дни, когда вы едите вне дома, откладывайте половину еды в сумку для собак, чтобы получить два приема пищи по цене одного.
  • Выбросить нездоровую пищу. Хотя выбор множества свежих продуктов может увеличить ваш счет за продукты, сокращение полуфабрикатов и дорогостоящих продуктов с пустыми калориями может помочь сбалансировать эти расходы. Подумайте о том, чтобы отказаться от газированных напитков, мороженого, расфасованных коробок с напитками и выпечки.

  • Давай больше. Большая часть стоимости многих полезных продуктов приходится на подготовку и упаковку. Если вас беспокоит бюджет, избегайте предварительно вымытых, предварительно нарезанных овощей, таких как готовые пакеты с салатом и вымытая морковь. Возьмите большую морковь и целые головки салата. Вместо того, чтобы покупать маленькие контейнеры по 6 унций йогурта, возьмите контейнер побольше и разделите порции на порции самостоятельно. Покупайте большие упаковки нежирного мяса, когда оно поступит в продажу; отделите куриные грудки, свиную вырезку и рыбное филе и заморозьте то, что не сможете использовать сразу.

  • Несколько ночей в неделю отказывайтесь от мяса. Для большинства американцев отказ от мяса может стать тяжелой жертвой. Но если вас сильно беспокоит бюджет, подумайте о том, чтобы добавить в свое меню несколько постных блюд. Буррито с фасолью, овощное рагу или пицца с жареными овощами действительно могут облегчить вашу диету и ваш бюджет.

  • Будьте готовы. Держите здоровые закуски под рукой, когда вы находитесь вне дома, это защитит вас от автоматов и торговых автоматов, которые могут сократить ваш недельный бюджет, а также разрушить ваши цели по диете.Уезжая на целый день, возьмите с собой продукты на весь день, включая закуски и обед.

Для многих людей переход на здоровое питание будет процессом, а не переключателем, который вы щелкаете и переключаете за одну ночь. Начните с обучения, а затем определите наименее болезненные изменения, которые вы можете внести в свой рацион прямо сейчас. Это может означать что-то простое, например, переход на цельнозерновой хлеб вместо белого. Занимайтесь одним изменением за раз, чтобы у вас не возникло ощущения, что вы внезапно переключились с мяса и картофеля на веточки и ягоды.Дайте своему разуму и телу время, чтобы приспособиться к каждому набору изменений, обычно неделю или около того, прежде чем вносить новые. Помните, что к некоторым видам пищи вашему организму, возможно, придется приспособиться. Если вы едите слишком быстро, например, съедаете 3 чашки бобов за один день, это только вызовет дискомфорт и может ослабить вашу мотивацию. Нет нужды спешить. У тебя есть остаток жизни.

лучших диетических приложений | 10 лучших приложений, которые помогут вам правильно питаться

Хотите немного поправиться или похудеть? Теоретически это сделать просто – меньше есть и больше заниматься спортом.На самом деле, однако, это намного больше, чем это. Понимание того, какая пища полезна для вас, а какая – пустая трата, является важной частью правильного питания. Мы собрали 10 отличных приложений, которые помогут вам эффективно управлять своим весом и работать над тем, чтобы питаться лучше и разумнее.


MyFitnessPal предлагает огромную базу данных о продуктах питания, содержащую более 5 миллионов различных продуктов. Эффективный счетчик калорий, вам может потребоваться менее 5 минут в день, чтобы отслеживать свою диету и физические упражнения, а это означает, что это быстро входит в привычку.Работая в сочетании с более чем 50 устройствами и приложениями, включая устройства Apple Health, Fitbit и Garmin, он поможет вам быть в курсе того, насколько хорошо вы работаете.


FatSecret предлагает простой в использовании дневник питания, чтобы вы могли отслеживать, а также заранее планировать, что вы собираетесь есть. Распознавание изображений еды и блюд еще больше упрощает добавление того, что вы едите, с сообществом, которое всегда готово посоветовать, как лучше поступить. Инструмент отслеживания веса вместе со сканированием штрих-кода завершает упаковку.


YAZIO предлагает персональный план для похудения или наращивания мышечной массы, прежде чем позволит вам отслеживать питательные элементы вашей еды. Вы можете создавать планы питания, отслеживать свои калории и ежедневные шаги, а также синхронизировать данные с другими фитнес-приложениями. Обновление Pro также предоставляет вам полезные рецепты, а также отслеживание жировых отложений и даже артериальное давление и уровень сахара в крови.


Потеряй это! хочет, чтобы вы похудели, получая при этом удовольствие от процесса.Просто расскажите ему немного о себе, и он разработает индивидуальный план похудения, установив ежедневный бюджет и цель, к которой нужно стремиться. Его распознавание изображений означает, что он автоматически идентифицирует пищу, которую вы едите, избавляя вас от необходимости вводить ее самостоятельно. Он также разбивает вещи по каждой части питания, давая вам много информации.


Разработчики Livestrong.com надеются, что MyPlate Calorie Tracker станет самым удобным инструментом для похудения.Приложение поможет вам узнать, какие продукты, которые вы едите, содержат больше всего калорий, что позволит вам установить персонализированные ежедневные цели по калориям. Вы также можете отслеживать потребление воды и создавать собственные цели для макроэлементов и микроэлементов. Также можно установить напоминания о еде.


Fitbit лучше всего известен тем, что отслеживает ваши шаги и повседневную активность, но он также хорош для отслеживания других аспектов вашей жизни. Вы можете использовать его услуги для регистрации еды, которую вы едите, с помощью сканера штрих-кода, просматривая историю ваших приемов пищи с первого взгляда.Вы также можете использовать его в сочетании с умными весами Aria Wi-Fi, чтобы всегда знать свой вес. Также можно отслеживать потребление воды и режим сна.


Fooducate отслеживает не только количество потребляемых вами калорий, но и их качество. Следя за своим сном, настроением и уровнем голода, вы поймете, что можно улучшить. Анализируя вашу еду, Fooducate принимает во внимание любые состояния здоровья, которые у вас могут быть, а также пытаетесь ли вы избежать различных аллергенов.


Поставьте перед собой цель, и My Diet Coach поможет вам достичь ее. С помощью визуального трекера веса вы можете «увидеть» снижение веса. Он направлен на то, чтобы побудить вас к небольшим, но здоровым изменениям образа жизни, например, пить больше воды. Наряду с этим вы можете использовать мотивационные фотографии, чтобы подбодрить вас, и даже получать вознаграждение за то, что остаетесь преданными делу.


Хотите еще больше мотивации для частых прогулок? Charity Miles не отслеживает потребление калорий, но немного помогает миру.Приложение работает как шагомер, и каждый шаг помогает благотворительной организации по вашему выбору. Вы можете выбирать из более чем 40 различных благотворительных организаций, зарабатывая им немного денег на ходу. Это идеальная дополнительная форма поощрения.


MyNetDiary может быть единственным приложением, требующим вложений, но оно того стоит. Вы устанавливаете цель по весу, а приложение анализирует ваш дневник, вычисляет цели, которые вы установили сами, и предоставляет вам персональные советы и рекомендации по диете.Все, что вам нужно сделать, это указать свои предпочтения в еде и упражнения, и MyNetDiary PRO сделает всю тяжелую работу за вас.

Советы по здоровому похудению

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют всем нам достигать и поддерживать здоровый вес. Более половины всех взрослых австралийцев имеют вес выше своего здорового веса.

Как узнать, есть ли у вас лишний вес?

Большинство взрослых могут использовать следующий график в качестве ориентира для определения оптимального веса для своего роста.Проведите линию поперек вашего роста без обуви в сантиметрах и прямую линию от вашего веса в кг в легкой одежде, но без обуви. Точка пересечения этих двух линий попадет в диапазон ИМТ. Ваш вес будет классифицироваться как «недостаточный вес» (меньше вашего здорового веса), «нормальный» (самый здоровый вес), «избыточный вес» (выше вашего здорового веса и более высокий риск некоторых проблем со здоровьем) или «ожирение» (значительно выше вашего здорового веса). здоровый вес и самый высокий риск проблем со здоровьем).

Вы также можете использовать график, чтобы определить оптимальный вес для вашего роста. График нельзя использовать для детей или людей моложе восемнадцати лет, поскольку они все еще растут и развиваются.

Если у вас есть лишний вес, потеря даже 5 кг может улучшить ваше самочувствие и снизить факторы риска возникновения проблем со здоровьем.

Каждый день появляются новые идеи, диеты, программы и книги о том, как похудеть. Это может быть очень запутанным и трудно понять, что попробовать.

Теперь легче, чем когда-либо, набрать вес и сложнее его сбросить. Дискреционные продукты дешевле и вкуснее, порции больше, а мы менее активны на работе и в свободное время.

Таким образом, чтобы похудеть, нам нужно внести небольшие изменения, которые повернут время вспять. Нам нужно ограничить продукты по своему усмотрению, уменьшить порции и найти способы быть более активными в повседневной жизни.

Чтобы похудеть, нам нужно есть и пить меньше килоджоулей, чем мы используем.Выбор продуктов из Австралийских диетических рекомендаций поможет нам выбрать продукты, которые обеспечивают наибольшее количество питательных веществ без лишних килоджоулей. Например, если есть больше цветных овощей и салатов, мы будем чувствовать себя сытыми за меньшее количество килоджоулей. На самом деле, делая половину наших блюд цветными овощами или салатом и съедая меньшие порции других продуктов, мы можем уменьшить килоджоули почти наполовину.

Рекомендуемое количество порций можно использовать для планирования блюд и закусок для похудения.Следование порциям из пяти пищевых групп и отказ от необязательных продуктов поможет большинству людей похудеть, оставаясь при этом здоровыми. Молодые мужчины, люди с ростом выше среднего или более активные могут обнаружить, что им необходимо включить «дополнительные порции».

Планирование — секрет успешного похудения. Заранее продумывая блюда и закуски, мы можем распределить количество порций из пяти групп продуктов на интересные блюда и закуски и избежать незапланированного употребления дополнительных порций или продуктов по своему усмотрению.

Составление плана питания и закусок также облегчит, ускорит и удешевит покупку продуктов и позволит избежать незапланированных лишних килоджоулей, потому что тогда мы сможем купить именно то, что нам нужно. Кроме того, знание нескольких советов о том, как извлечь максимальную пользу из продуктовых этикеток при совершении покупок, может помочь избежать лишних килоджоулей.

Прием пищи вне дома может быть проблемой, если вы хотите похудеть, но опять же, если вы будете думать заранее и знать некоторые полезные стратегии, это может сработать.

Если мы едим более «внимательно», выключаем телевизор, замедляемся и наслаждаемся едой, мы можем больше наслаждаться едой, лучше осознавать, насколько мы голодны или удовлетворены, и меньше есть.

Вы найдете много полезной информации и советов, которые помогут вам в постановке целей, повышении физической активности и внесении других изменений в образ жизни для снижения веса на веб-сайте The Healthy Weight Guide .

Фотография: отличные идеи в области питания

6 причин, почему диета важнее упражнений

В течение многих лет упражнения и физические нагрузки считались наиболее эффективными средствами для заметного снижения веса.Хотя жизнеспособный режим упражнений, безусловно, важен, а также способен повысить производительность и ослабить стресс, на самом деле именно ваша диета способствует устойчивой потере веса.

Если вы не уверены, вот основные причины, по которым диета важнее упражнений, а также некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы извлечь из этого пользу.

1. Упражнения сами по себе не могут привести к значительной потере веса

Исследования показали, что одни только упражнения не могут привести к значительной потере веса, прежде всего потому, что большинство из нас неосознанно компенсируют сжигаемые калории за счет большей физической активности.Будь то чрезмерные перекусы или выбор еды навынос, наши подсознательные привычки в еде могут легко нейтрализовать преимущества даже самых напряженных ежедневных упражнений.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Чтобы избежать этого, ведите пищевой дневник, в котором перечисляйте каждую калорию, которую вы потребляете (наряду с потреблением сахара и насыщенных жиров). Это сделает ваш выбор продуктов питания предельно ясным и выделит области, требующие немедленного улучшения.

2. Упражнения повышают аппетит

Мы уже говорили о том, как регулярные физические упражнения могут вызывать подсознательные привычки в еде, и это основано на исследованиях, которые показывают, что физические нагрузки активно повышают аппетит и метаболизм. Такие исследования подтвердили, что те, кто придерживается жестких режимов упражнений, также склонны одновременно увеличивать потребление калорий, постепенно сводя на нет влияние своих тренировок с течением времени.

Чтобы избежать этого, ограничьте свой рацион в начале пути к снижению веса, чтобы оптимизировать воздействие ваших упражнений.Помните, что чувство голода является неизбежным побочным эффектом похудения и изменения ваших пищевых привычек, поэтому всегда помните об этом. Затем вам следует подумать об увеличении потребления калорий только по мере увеличения частоты или интенсивности тренировок, а также регулировать количество закусок и приемов пищи в течение обычного дня.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3. Повышение физической активности не помогло противостоять росту уровня ожирения

В период с 2001 по 2009 год в США заметно увеличился процент людей, занимающихся физической активностью.Однако это не предотвратило рост ожирения среди взрослых в США за тот же период, что подтверждает, что упражнений недостаточно для предотвращения увеличения веса или возникновения хронических диетических заболеваний.

Эту проблему сложно обойти, но ее можно решить, анализируя пищевую ценность каждого приема пищи и закусок, которые вы потребляете. Это поможет вам регулировать количество насыщенных жиров и сахара, которые вы потребляете на регулярной основе, улучшая общее состояние здоровья и оптимизируя воздействие любых упражнений, которые вы выполняете.

4. Еда — это источник топлива, который стимулирует физические упражнения

Многие люди неправильно понимают взаимосвязь, существующую между едой и физическими упражнениями, но факт остается фактом: первое является основным источником топлива, которое стимулирует второе. Без правильного потребления калорий, энергии и питательных веществ в организме невозможно эффективно тренироваться и достичь желаемой потери веса.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вы можете извлечь выгоду из этой динамики, обеспечив свое тело правильными продуктами для оптимизации уровня энергии.Например, бананы и нежирное белое мясо являются отличными источниками природной энергии, и их потребление может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и последовательно похудеть.

5. Кратковременная потеря веса также зависит от диеты

До сих пор мы концентрировались на долгосрочных результатах, но мы живем в эпоху, когда технический прогресс и темп современной жизни делают нас все более нетерпеливыми. Это также приводит к потребности в краткосрочных результатах, но даже в этом случае диета является наиболее влиятельным фактором, способствующим быстрой потере веса.

Эксперты подсчитали, что потеря веса обычно состоит на 75% из диеты и на 25% из упражнений, в то время как первое также является ключом к вашим усилиям. Анализ более 700 исследований по снижению веса подтвердил это, показав, что большинство людей увидели наиболее очевидные краткосрочные результаты благодаря разумному питанию и диете. Имейте это в виду при похудении, так как сначала вы сосредотачиваетесь на избавлении от лишних калорий, прежде чем приступить к сердечно-сосудистым упражнениям и тонизирующим режимам.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

6.Механика потери веса ограничивает эффективность упражнений

Аналогичным образом важно отметить, что механизмы потери веса ограничивают эффективность упражнений как отдельных усилий. Американская ассоциация диетологов подтверждает это, подчеркивая, что людям с избыточным весом практически невозможно создать необходимый дефицит энергии от 500 до 1000 калорий в день, не контролируя и не сокращая количество потребляемой пищи.

Это фундаментальное правило похудения, знание которого сэкономит вам время и поможет быстрее достичь поставленных целей.