22Авг

Правильная еда для похудения: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

Содержание

Здоровое питание в Омске: здоровая еда.

Здоровое питание — эффективный способ похудения и укрепления здоровья

Сегодня развивается новая тенденция — правильное питание для похудения, набора мышечной массы или поддержания формы. Такой способ не требует жертв и полного отказа от каких-либо продуктов — вы просто находите оптимальный баланс в рационе, который нормализует метаболизм и приводит к потере лишнего веса.

Мы знаем как важно для наших гостей и членов клуба продуманное и здоровое питание, поэтому в Омске фитнес-клуб «Линия Жизни» открыл уникальное кафе, где вам предложат только правильное и сбалансированное питание. Каждый найдет блюдо по душе: разнообразное меню, необычные сочетания продуктов и душевный подход наших поваров позволит сделать ваш рацион гармоничным и вкусным.

 

Для кого подойдет такая здоровая еда?

Уделяя внимание тому, что вы едите, можно с легкостью избавиться не только от лишнего веса, но и нормализовать кровяное давление, улучшить пищеварение и избежать многих проблем со здоровьем. Однажды встав на путь ПП, вы сделаете это полезной привычкой на долгие годы:

  1. Ваша цель набор веса — правильное питание поможет увеличить потребление калорий именно в тех пропорциях, которые помогут добиться атлетического рельефа.
  2. Новая фигура к лету и навсегда — правильное питание для снижения веса поможет без стресса потерять килограммы и забыть о фаст-фуде, булочках и вредных сладостях.
  3. Поддержание идеальной формы — вы добились поставленной цели, но не всегда успеваете приготовить правильный ужин или обед? В нашем кафе всегда найдется блюдо, в котором точно вымерены параметры БЖУ и калорийность.

  

Мы сделали так, что вам не нужно тратить время на расчет калорий и подбор продуктов: тренеры подберут вам правильный рацион питания, а повара приготовят из лучших продуктов здоровую еду. В Омске фитнес-клуб «Линия Жизни» ждет вас на полезный завтрак, обед и ужин — создайте идеальную фигуру без голодания и резких ограничений.

Доставка правильного питания екатеринбург|Заказать правильное питание|

Программа сбалансированного питания

SLIM

ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СБРОСИТЬ ВЕС

900 ккал

Получите продукты

Регулярно наш курьер привозит Вам пакет с набором блюд на весь день, которые, Вы можете легко взять с собой или разогреть дома, превратив во вкусный и сытный прием пищи.

Выберите тариф

Мы составляем меню каждую неделю, считаем БЖУ, выбираем только свежие продукты и лучшие рецептуры. Мы делаем полезное вкусным.

Ура! Вы питаетесь правильно!

Без лишних усилий, потери времени на кухне и в магазине за покупкой продуктов, а также без мытья посуды. Поздравляем!

Хочу похудеть

Быстро

900

kkal

Линейка Slim — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет ,быстро похудеть, а также подчеркнуть свою фигуру без вреда для здоровья

Здоровое питание екатеринбург

Хочу похудеть

1200

kkal

Питание 4 разовое 

Линейка Fit — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет похудеть, а также поддерживать достигнутый результат.

Здоровое питание екатеринбург

Правильно питаться

1400

kkal

Питание 5 разовое 

Линейка Daily — это полноценное 5 разовое питание, которое идеально подойдет тем, кто хочет питаться вкусно и полезно каждый день.

Быть всегда в форме

2000

kkal

Питание 5 разовое 

Линейка Balance рассчитана на людей, занимающихся спортом. Оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов способствует поддержанию спортивной формы.

Набрать Массу

2500

kkal

Питание 6 разовое 

Линейка Power предназначена для профессиональных спортсменов, основной целью которых является набор мышечной массы.

Экономия

Вашего

времени

Доставляем сразу после приготовления. Все вкусное и свежее.

Контроль веса

Все необходимые витамины и микроэлементы

Удобство хранения и переноса

Вкусные и сбалансированные блюда

Форма для заказа

Какой рацион вас интересует?Нажать для выбораВыбери количество днейНажать для выбора

Дальше

Светлана

Заказать правильное питание у Black Berry мне посоветовала моя подруга так как она после родов очень прибавила в весе и ела все что не попадя ,набрала вес и испортила желудок.Но заказав доставку еды в екатеринбурге от вашей компании она в первую неделю похудела на 3.7 кг . И пропала изжога и стала себя очень хорошо чувствовать так что я решила тоже попробовать и заказать правильное питания !! И я не ошиблась я стала себя чувствовать легко и появилось очень много свободного времени стала спать больше на целый час (потому что не нужно готовить)

Спасибо Вам большое за такой прекрасный сервис!

Наталья

Еда на заказ в екатеринбурге не очень редкое явление заказывала правильное питание у многих компаний но остановилась на вашей во первых это качество и удобство приятные сотрудники.Всегда спросят все ли нормально как мои успехи . Я не занимаюсь спортом просто нету времени стоять у плиты целый день и доставка диетической еды на дом меня спасает по сей день) что еще сказать ,Вкусно ,разнообразно ну и самое главное все свежее.У меня Все с Уважение Наталья .

Семен

Всем привет здоровое питание ем совсем не давно но уже вижу результат. После спорт зала так хочется а готовить нет) вот и кушаю у Вас заказываю рацион на 2500 кал и полностью доволен прирост мышечной массы на лицо я прибавил 2кг за месяяц очень хороший результат и сжег жира на 5)))

так что мне все нравится буду дальше есть планирую доставку здоровой еды еще жену свою подсадить)

Виктор

Настолько уже привык к доставке правильного питания да и вообще к здоровой еде даже не знаю как жить то без этого уже фаст фуд не привлекает и домашняя еда как то не очень !» отвык что ли. Или просто удобство нравится) Готовите вкусно не смотря что это правильное питание и кбжу все совпадает я пристально за этим слежу!!!! так держать молодцы

Что такое здоровое питание, как правильно питаться, какие продукты, когда и в каких количествах должны поступать в наш организм каждый день или хотя бы еженедельно? Такие вопросы волновали ученых еще с древних времен, актуальны они и в наше время. Причем взгляды исследователей на пользу и вред тех или иных продуктов периодически меняются и зачастую кардинально

А зачем нам вообще нужно правильно питаться, что в этом питании такого полезного для здоровья?

  • Здоровое правильное питание должно обеспечивать организм необходимыми для его роста, нормального развития и жизнедеятельности веществами, причем поступление этих веществ должно быть адекватным, соответствуя потребностям органов и тканей данного человека в энергии, витаминах и микроэлементах.

  • Здоровая еда в сочетании с регулярной физической активностью помогает снизить риск возникновения различных хронических заболеваний внутренних органов и эндокринных нарушений, в том числе ожирения, сахарного диабета, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, артритов и артрозов, заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.

  • Сбалансированный рацион жизненно необходим детям и беременным, кормящим матерям и пожилым людям, спортсменам, причем рацион здорового питания в каждом конкретном случае будет значительно отличаться

  • Полноценное правильное меню на каждый день помогает улучшить умственную и физическую работоспособность, а значит повысить успехи в учебе, настроение, жизненную активность

  • Специальное диетическое питание и в частности кетогенная диета, а также уменьшение в рационе продуктов, содержащих глютен и казеин, помогает улучшить состояние здоровья при аутизме и шизофрении, позволяет уменьшить количество приступов у больных эпилепсией

  • Большое значение имеет правильное питание для профилактики развития зависимости от алкоголя и различных психоактивных веществ у детей и подростков. Эффективна специальная диета с включением полезных и исключением нежелательных продуктов и при уже имеющемся алкоголизме

  • Здоровая еда помогает укрепить защитные силы организма, повысить сопротивляемость к инфекциям и даже значительно снизить риск возникновения злокачественных опухолей

  • Соблюдая основные правила здорового питания можно продлить активные годы жизни, увеличить ее продолжительность, замедлить старение

1.Соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.

  • Для подсчета потребуется знание таких антропометрических показателей, как рост, вес тела, объем талии и бедер, толщина жировой складки, величина сухой массы и количество жира в организме данного человека. Кроме этого важно учесть возраст и состояние здоровья, а также интенсивность физической активности. При этом при соблюдении любой диеты (с целью похудения или при наборе массы тела, интенсивных физических нагрузках и при различных заболеваниях) необходимо обеспечивать поступление минимально необходимого количества энергии для нормальной работы всех органов и систем.

    В среднем для человека с нормальным весом, ведущего сидячий образ жизни и не занимающегося активно физкультурой и спортом, потребность в энергии для сохранения и укрепления здоровья составляет 2000-2500 ккал в сутки.

  • Негативное влияние оказывает на организм функционирование в режиме жесткого дефицита энергии (при суточной калорийности рациона 800-1100 ккал) в течение длительного времени – недель, месяцев. Нередко такое питание используется для похудения. А ведь в таком режиме страдает репродуктивная система человека (снижается способность к оплодотворению, зачатию и нормальному развитию плода), угнетается функция щитовидной железы и иммунитет, уменьшается умственная и физическая работоспособность, снижается настроение, появляется раздражительность, нарастает слабость, беспокоит постоянная усталость.

  • Организм «кричит о помощи», призывая хозяина образумиться и вернуться к полноценному здоровому питанию. Ситуация усугубляется в случае, когда одновременно со скудным рационом питания еще и повышается физическая активность. Посчитайте, сколько остается доступной энергии организму при суточной калорийности в 1000 ккал и ежедневных тратах 300-400 ккал во время занятий в спортзале или при длительной ходьбе? Всего 600 ккал в сутки!!! Это мощный стресс для организма и такая самодеятельность может в итоге привести к непредсказуемым и необратимым последствиям. Да, на такой диете можно похудеть внешне, то есть количество подкожного (хорошего) жира уменьшится, только вот висцеральный (плохой) жир никуда не исчезнет.

  • Поэтому любое решение снизить вес, быстро похудеть на 10-20-30 кг и более должно быть тщательно просчитано со специалистом по здоровому питанию. Индивидуально подобранный рацион должен быть полноценным по всем показателям, а снижение суточной калорийности не должно быть больше 20-30% от исходной цифры (в среднем не ниже 1400-1600 ккал). Только в этом случае питание для похудения будет правильным и можно действительно похудеть, избавиться от многочисленных проблем со здоровьем и при этом не навредить своему организму.

2.Сбалансированный рацион питания, при котором в организм поступают все необходимые питательные вещества в определенном, правильном  сочетании:

  • Белки, жиры, углеводы (в соотношении 1:1:4 у здорового человека с нормальным весом и при отсутствии сопутствующих заболеваний), причем при оптимальном соотношении животных и растительных источников. При этом насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общей калорийности, а транс-жиры – не больше 1%, свободный сахар – 5-10%.

  • Наличие незаменимых аминокислот, омега-3, 6, 9 ненасыщенных жирных кислот в необходимом количестве (в продуктах, а не из аптеки), преобладание медленных углеводов с низким гликемическим индексом

  • Достаточное количество витаминов A, группы B, C, E, K ,PP и др., а также макро- и микроэлементов – железа, фосфора, калия и кальция, йода и цинка, магния, фтора, селена…

  • С продуктами питания в организм ежедневно поступает пектин и клетчатка, природные антиоксиданты – ликопин, полифенолы, танины и антоцианы… (в основном – с овощами и фруктами, ягодами, травами)

3.Максимально ограничить прием бесполезных и вредных для здоровья продуктов питания:

  • Полуфабрикаты, фаст-фуд (магазинные пельмени, колбасы и сосиски, «моментальные» супы и бульонные кубики, а также не требующие варки каши и вермишель, хот-доги и гамбургеры, картофель фри и чипсы, суши и пиццы …) – не чаще 1-2 раз в месяц

  • Кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье), сдобные булочки и белый хлеб из муки высшего сорта, сушки, баранки, мороженое и т.п. – не чаще 1 раза в неделю

  • Сахар, мед, варенье – не больше 3-5 чайных ложек в день (с учетом скрытого сахара в магазинных творожках и йогуртах, томатном соусе…)

  • Шоколадные конфеты, леденцы – 1 конфета через день для здорового питания не повредит

  • Соль – 1 чайная ложка в день (с учетом добавления в процессе приготовления блюд). А для правильного питания готовую пищу лучше вообще не досаливать

  • Майонез, кетчупы, соусы из магазина, а также обезжиренные творожные десерты и йогурты желательно исключить из рациона (как правило, в их составе – транс-жиры, сахар, крахмал, соль, глютамат натрия и т.д.) или тщательно выбирать, читая состав на этикетке. Как вариант, можно готовить соусы дома из натуральных продуктов (оливкового масла, сметаны и домашнего йогурта, специй)

  • Газированные сладкие напитки и магазинные соки, сахарозаменители – желательно отказаться полностью, ведь к здоровому питанию они отношения не имеют

  • Алкоголь – ограничить употребление до уровня не более 2 единиц чистого алкоголя в сутки для мужчин и не более 1 – для женщин (1 единица алкоголя – это 30 г водки или коньяка, 100-120 г вина или 330 г пива)

4. Обеспечить ежедневное поступление в организм пяти основных видов продуктов (пирамида здорового питания Уолтера Виллетта):

  • Углеводные продукты (6-10 единиц в сутки) – хлеб (лучше черный, цельнозерновой) – 1 кусок – 1 единица, каши из цельного зерна (овсяная, гречневая, рисовая) – 1 тарелка каши – 2 ед., суп крупяной или с добавлением макаронных изделий – 1 тарелка – 2 единицы.

  • Овощи и фрукты (5-8 единиц в день для здорового питания) – 1 ед. = 1 среднему овощу или фрукту (100 г свежих или тушеных овощей), 1 тарелке овощного супа, 0,5 стакана фруктового сока. В течение дня желательно съедать тарелку овощного салата + порцию тушеных или приготовленных на пару овощей + хотя бы 1 яблоко или апельсин или 2-3 киви. И еще – не забывайте про сухофрукты (курагу, чернослив, изюм и др.)

  • Мясо (птица без кожи – 3-4 раза в неделю, телятина или нежирная свинина – максимум 1-2 раза в неделю) и рыба (2-3 раза в неделю), яйца, бобовые и орехи – 3-4 раза в неделю (всего 2-3 едэ в день) – для правильного питания эти продукты необходимы

  • Молочные продукты (2-3 ед. в сутки) – творог и сыр, молоко и кефир, простокваша и домашний йогурт. В одной единице – 250 миллилитров кефира или йогурта, 30 г твердого или мягкого сыра, 50-100 г творога

  • Жиры и масла (2-3 ед. в сутки) – в одной единице – 1 столовая ложка растительного масла или майонеза, 2 столовые ложки сливочного масла. Из растительных масел лучше использовать оливковое, льняное или рапсовое (для салатов и приготовления блюд). Сливочное масло – 10-15 г в сутки

5. Оптимальный способ приготовления здоровой пищи – в сыром виде (овощи и фрукты), на пару или на гриле. Если варка – бросать продукты в кипящую воду, закрывать крышку и варить на небольшом огне. Можно запекать в духовке и тушить. От сковородки желательно отказаться или жарить без добавления масла.

6. Соблюдать правильный режим здорового питания – прием пищи 3-4 раза в день с промежутками 4,5-5 часов. При более длительных промежутках – использовать перекусы в виде свежих фруктов, сухофруктов, орехов или кисломолочных продуктов. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

7. Питание должно быть не только полезным, здоровым, но и вкусным, разнообразным. Уменьшайте порции, но поменьше запрещайте, позволяйте себе любимое и не очень полезное лакомство хоть иногда – 2-3 раза в месяц.

Если вы понимаете, что здоровое правильное питание вам необходимо, если вы решили изменить свои пищевые привычки, улучшить внешний вид и состояние здоровья, сбросить лишние килограммы или поправиться, избавиться от постоянной усталости, нарушений пищеварения, повысить умственную и физическую работоспособность, иммунитет, стоит незамедлительно взяться за изменение своего образа жизни.

О том, как правильно питаться, вы в общих принципах узнали из этой статьи. Не помешает обращение к опытному диетологу для выработки индивидуальных рекомендаций. Но строить свою новую жизнь вы все равно будете сами, ведь правильное питание – это не мимолетное увлечение модной диетой, это – на всю жизнь, только в этом случае можно вернуть себе здоровье, работоспособность, активность и сохранить их на долгие годы.

Кушаем и худеем: как здоровая еда влияет на организм

Изобилие продуктов на полках супермаркетов или на странице доставок уже никого не удивляет. Но как не поддаваться искушению и питаться правильно? Ответ довольно прост: нужно есть вкусно. Потеря веса сводится к простой математике. Истина вот в чем: вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

Почему здоровое питание — это так важно

Когда мы слышим что-то о правильном питании, то сразу думаем о приятном бонусе — потере лишнего веса. Да, здоровая еда помогает в похудении. Однако, польза от правильного питания не ограничивается потерей заветных килограммов. Что еще умеет “творить” с организмом здоровая еда:

  • Снижает риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз
  • Помогает снизить высокое кровяное давление
  • Снижает высокий уровень холестерина
  • Улучшает общее самочувствие
  • Борется с навязчивым дискомфортом в ЖКТ
  • Повышает способность восстанавливаться после болезней или травм
  • Увеличивает ваш уровень энергии

Залог успешного похудения — здоровая еда

Вот что на этот счет говорит Хизер Манджери, доктор медицинских наук и пресс-секретарь Академии питания и диетологии:

“Определенные продукты могут помочь вам сбросить вес, потому что они помогают вам дольше чувствовать сытость и помогают обуздать желание съесть больше нужного”.

Команда NUDEFOOD совместно с нутрициологом разработали сбалансированные программы питания как раз с такими продуктами, которые помогут вам сохранить фигуру и наладить питание.  Основные рекомендации по здоровому питанию говорят нам о том, что стоит:

  • Уменьшить количество калорий в ежедневном рационе
  • Употреблять пищу меньшими порциями
  • Обращать особое внимание на состав пищи, размер порций и питательную ценность рациона
  • Изучить всевозможные методы приготовления пищи для здорового питания
  • Выбирать питательные блюда с низким содержанием жиров

Важно медленно, но последовательно сокращать потребление калорий. Так намного легче перейти к здоровой еде для похудения.

Включите в свой рацион побольше продуктов для здорового похудения. Помимо вкусного дополнения к еде и закускам, почти все из этих продуктов содержат клетчатку или белок — питательные вещества, которые помогут вам дольше оставаться сытыми. Регулярно употребляйте их в течение недели, ведь это простой способ получить максимум удовольствия от еды и поддерживать вес в форме.

  1. Яблоки — самый доступный продукт, который сможет позволить себе каждый. Они послужат хорошим дополнением к рациону вашего плана похудения. Ешьте яблоки в качестве перекуса или добавляйте их в витаминные салаты, смузи и фруктовые супы. Они содержат большое количество воды и клетчатки, которые способствуют похудению.
  2. Фисташки насыщают и приносят удовлетворение благодаря содержанию полезных жиров, клетчатки и белка. Главное в употребление фисташек (ровно также, как и орехов) — знать меру. Поскольку небольшая порция орехов составляет приблизительно 200 калорий. Фисташки – одни из самых низкокалорийных орехов: они содержат 160 калорий на порцию.
  3. Брокколи, цветная или брюссельская капуста — лидеры среди продуктов, которые приносят невероятную пользу вашему организму. Это отличная низкоуглеводная замена зерновых. Порция приготовленной брокколи в 150 г содержит столько же витамина С, сколько и апельсин.
  4. Горький шоколад, в котором не менее 70% какао. Большое заблуждение полностью отказываться и ограничивать себя в шоколаде. Правильная еда для похудения с большей вероятностью будет эффективной для вас, если она будет устойчивой. Исследования показывают, что ограничение себя некоторыми продуктами может вызвать неконтролируемое переедание или срыв.
  5. Яйца — это идеальный источник белка. Съеденные за завтраком яйца способствуют снижению веса в рамках низкокалорийной здоровой диеты для похудения. Кроме того, употребление во время завтрака достаточного количества продуктов, богатых белком, сдерживает рвение “чего-нибудь” съесть поздно вечером.
  6. Авокадо — кладезь полезных свойств. Авокадо не только поможет вам разнообразить блюда, но и насытит вас до самого обеда. Авокадо богат клетчаткой, служит источником полезных жиров и ускоряет усвояемость питательных веществ. Калорийность авокадо на 100 г — 160 калорий.

Правильная еда для похудения — это комфортная еда

В основе здорового питания лежит баланс. Вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они высококалорийны или содержат сахар. Главное — есть их только время от времени и сбалансировать их более здоровой пищей и большей физической активностью. Вот несколько советов от команды NUDEFOOD для лучшего пищевого баланса:

  • Ешьте меньше. Если ваша любимая высококалорийная еда — это плитка шоколада, то возьмите плитку меньшего размера и не употребляйте ее ежедневно.
  • Попробуйте более низкокалорийный вариант. Используйте низкокалорийные ингредиенты или готовьте пищу иначе. Например, если ваш рецепт включает цельное молоко, масло и жирный твердый сыр, попробуйте приготовить его, добавив обезжиренное молоко, меньше масла, нежирный сыр, свежий шпинат и помидоры. В рационах NUDEFOOD все рассчитано для вашего удобства, включая размеры порций и КБЖУ.

Снижая потребление жиров, натрия и холестерина, вы помогаете своему сердцу оставаться здоровым. Если вы хотите иметь здоровое сердце, добавьте в свой рацион четыре или пять порций фруктов и овощей. Как мы уже упоминали, ваша здоровая еда для похудения должна быть богата нежирными молочными и цельнозерновыми продуктами.

Правильная еда для похудения это:

Ясный ум

Насколько хорошо кровь поступает к мозгу, напрямую зависит от правильного питания. Правильное питание также помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Чтобы ваш мозг оставался здоровым, используйте наши советы и обязательно включите в рацион брокколи, миндаль, грецкие орехи, чернику, изюм, капусту, шпинат, чернослив, малину, орехи пекан, вишню и сливы. Эти продукты улучшают работу мозга и память.

Здоровые зубы и кости

Кальций — это то, что помогает сохранить прочность костей и зубов. Не игнорируйте потребление кисломолочных продуктов, йогурта и сыра.

Больше энергии

Здоровая еда повышает уровень энергии и улучшает самочувствие. Слишком много рафинированных углеводов, жиров и сахаров может вызвать чувство усталости. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови и кушайте небольшими порциями.

Управление весом

Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день. Цельнозерновые, нежирные белки, овощи и фрукты могут стать отличной заменой высококалорийным блюдам. Они также могут помочь вам избежать закупорки артерий, дисфункции щитовидной железы и сахарного диабета.

Сбалансированное и здоровое питание означает, что ваше тело получает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для его полноценной работы.

Вместе с NUDEFOOD планируйте свои приемы пищи и перекусы. Наши программы питания содержат необходимые продукты, богатые питательными веществами. Скорее заказывайте пробный день и мы доставим вам рацион питания в любое удобное время!

Правильное питание при занятии спортом: советы для полезного похудения

Лишние килограммы не уходят лишь благодаря спорту и фитнесу. Каждый мечтающий похудеть в какой-то момент убеждается в этом на собственном опыте. Впрочем, жесткая диета тоже не помогает навсегда скинуть вес и удержаться в нем: любые ограничения приводят к срывам, так что потерянное возвращается, да еще и с довеском. Как совместить полезное с еще более полезным? Чем и как питаться, если спорт с некоторых пор стал неотъемлемой частью жизни? Делимся личным опытом и советами известных тренеров.

Не ограничивайте себя определенными продуктами, рацион должен быть разнообразным

Нереально эффективно заниматься спортом и при этом питаться листиком салата на завтрак, обед и ужин. Через неделю такого самоистязания даже ноги переставлять не захочется. Важно, чтобы в меню были следующие продукты:

  • мясо, птица и/или рыба,

  • овощи,

  • фрукты,

  • молоко и продукты из него,

  • цельнозлаковые,

  • орехи.

А вот от всего сладкого, шипучего, фастфудного и вредного лучше отказаться. Совсем. Навсегда. Устраивать ли себе «читмил» («загрузочный» день раз в неделю для профилактики срывов, когда можно есть что угодно и в любых количествах), каждый решает сам. Если в остальное время питаться здоровой и сбалансированной пищей, вреда от него точно не будет.

2. Не голодайте и не терзайтесь жаждой

От подобных экспериментов над собой лучше отказаться вовсе. Да, некоторым людям показано лечебное голодание, но прописывать его должен грамотный специалист. Он же подберет программу, расскажет, как подготовить организм. Всем остальным нужно высчитать оптимальное суточное количество калорий и оставаться в этих рамках. Научитесь читать состав продуктов и считать калории, купите кухонные точные весы – так вы будете знать, что лежит у вас в тарелке. 

Регулярно пить чистую воду необходимо, а в случае с физическими нагрузками это особенно важно. Мы состоим из воды на 75% – на тренировке она покидает тело с потом и дыханием (некоторые еще и плачут – кто-то от жалости к себе, кто-то от восторга). Поэтому пить нужно до тренировки, во время нее и после – маленькими порциями, но часто. Если возникло чувство жажды, считайте, что прием воды уже пропущен.

3. Выберите свою модель питания

Нет никакого универсального рецепта правильного питания – просто потому, что все мы разные. Но можно пробовать соблюдать разные графики и следить за реакциями организма. Одним подходит классическое трехразовое питание с двумя легкими перекусами, другим – дробное питаниедо восьми раз в сутки, третьи хорошо худеют только на интервальном голодании. 

Общее правило одно: заниматься спортом на голодный желудок нельзя. Так можно сильно навредить своему здоровью – обмороки еще никому не шли на пользу. Лучше всего полноценно поесть за пару часов до тренировки или перекусить протеиновым батончикомпо дороге в спортзал. Хорошо съесть порцию белков или углеводов через полчаса после тренировки – это будет полезно для мышц.

4. Верно определите свою суточную дозу белков

Протеин нужен для наращивания мышечной массы. Похудение похудением, но на фитнес большинство из нас ходят за красивым, подтянутым и упругим телом. Формула расчета очень простая: тем, кто занимается спортом пять и более раз в неделю, нужно не меньше двух граммов чистого белка на килограмм веса ежедневно. Остальным достаточно 1,5–1,8 грамма. Только кажется, что подсчитывать все калории и измерять граммы утомительно – достаточно сделать это один раз и понять принцип. Некоторые заменяют треть суточной нормы протеина белковым коктейлемиз спортпита: очень хорошо принимать его сразу после интенсивной нагрузки, тогда и мышцы будут восстанавливаться лучше. 

Девушкам, которые переживают, не станут ли они от такого подхода мужеподобными «качками», сообщаем: нет, не станете. Для обретения фигуры Терминатора нужно качать железо и питаться совершенно не так, как предлагается в этой статье.

5. Правильно рассчитайте свою ежедневную порцию жиров

Если человек съедает свои условные 2500 ккал в день, то на жиры должно приходиться около 750 ккал (треть всей полученной с пищей энергии). Это не только масла в чистом виде, но и жир в рыбе, авокадо, орехах. В пересчете получится примерно 80 грамм – из них только 30 может быть животного происхождения (например, сало или сливочное масло).

Совсем отказываться от жиров нельзя: они важны для нормального гормонального обмена и правильного усвоения витаминов, в частности нужного всем витамина D.

Добавляйте к этой статье свои советы по питанию во время спорта, а также рецепты вкусных и полезных блюд!

Доставка диетического питания на дом. Правильная еда для похудания в Москве

Похудение без диет! 6-ти разовое здоровое питание на весь день!


Мы поможем Вам, если вы хотите:
  • Освободиться от нескольких размеров!
  • Избавиться от лишних килограммов НАВСЕГДА!
  • Сохранить результаты программы, после ее завершения!
  • Питаться вкусно, полезно и правильно!
  • Узнать о правильном питании от А до Я

Заказать правильное диетическое питание с доставкой на дом

 

1 ЭТАП   2 ЭТАП   3 ЭТАП

Консультирование терапевта-диетолога
 
 

Составление индивидуального меню
 
 

Сопровождение в реализации программы
 
В обязательную консультацию терапевта-диетолога входят: объективный осмотр, сбор анамнеза, изучение антропо-метрических данных (состав тела, биоэмпиданс), расчет индекса массы тела. По желанию или при необходимости Вы можете получить дополнительную консультацию врача-диетолога и пройти обследование. Консультации специалистов проводятся в Центрах Красоты и Здоровья «Аркадия».   На основе собранных данных терапевт-диетолог составляет индивидуальное меню сбалансированный рацион питания на 21 день. Он включает в себя шесть приемов пищи в день: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, первый ужин, второй ужин (еда на ночь). При этом учитываются не только объективные медицинские показания, но и субъективные особенности, например, вероисповедание, привычки и даже гастрономические предпочтения. Вам приготовят еду только из любимых вами продуктов.   Наши повара приготовят блюда из экологически чистых продуктов на основе рецептов и при участии французского шеф-повара Стефана Ле Право. Ваш суточный рацион приготовят, упакуют каждую порцию в пластиковые мини-контейнеры, на которых напишут время приема пищи. Вся Ваша еда и напитки (в том числе и заваренные лекарственные травы) упаковываются в коробку с сургучной печатью и доставляются нашим курьером ежедневно по любому указанному адресу и в удобное для вас время.

 

Создаем, производим и доставляем свежую еду на целый день.

Питаться правильно с нами легко!

С компанией «Элитное Питание – Диета на Дом» питаться правильно легко. Наши специалисты в сотрудничестве с Институтом Питания РАМН и Клиникой Питания РАМН помогают сотням желающих изменить пищевое поведение и начать употреблять в пищу исключительно полезные и здоровые продукты.

Вся наша деятельность зиждется на результатах вековых исследований в области правильного питания Института Питания РАМН, которым посвящена работа не одного поколения известных ученых. В основе этой деятельности лежит каждодневная кропотливая работа профессиональной команды диетологов, медицинских работников, поваров и других специалистов, которая в совокупности представляет целый комплекс мероприятий, направленных на помощь больным или людям, решившим перейти на сбалансированный рацион. Сюда входит и разработка индивидуальной программы, и доставка диетической еды на дом, и, в случае необходимости, медицинские процедуры.

Сбалансированное меню, составленное диетологами, жизненно необходимо пациентам, страдающим многими тяжелыми заболеваниями: ожирением или недостаточным весом, сахарным диабетом, гипертонией, астмой, аллергиями, подагрой, болезнями желудочно-кишечного тракта и, конечно же, «сердечникам». Не один десяток лет наши специалисты совместно с коллегами Клиники Питания РАМН подбирают правильные режимы употребления пищи для больных, страдающих самыми разными недугами. Разъяснение принципов правильного питания, разработка и применение эффективных диет – одно из основных направлений нашей работы, ведущейся ежедневно.

Компания «Элитное питание – Диета на дом» — признанный эксперт в области правильного питания!

В полезной и здоровой пище нуждаются не только больные люди. Даже человеку, не жалующемуся на здоровье, необходимо держать под контролем свой ежедневный рацион. Этопослужит отличной профилактикой многих заболеваний и позволит держать организм в тонусе и хорошей физической форме. Конечно, у многих современных жителей большого города нет времени задумываться над такими важными вещами, но именно для них мы и предлагаем доставку правильной еды на дом.

Вопреки бытующему мнению, правильное питание — не просто рекомендации диетологов и ответ на вопрос «Как похудеть без диет». Эффект от употребления здоровой пищи возможен только при комплексном подходе. Поэтому в нашей компании над составлением сбалансированных рационов трудится целый штат медицинских специалистов: физиотерапевтов, терапевтов-диетологов, психиатров, дермато-косметологов. Тесное взаимодействие этой команды позволяет разрабатывать действительно эффективные диеты, а доставка диетического питания на дом в Москве избавляет вас от хлопот.

Для вашего здоровья работают ведущие специалисты: — к.м.н. Дмитриевская Мария Николаевна; — к.м.н. Павлючкова Мария Сергеевна; — к.м.н. Богданов Альфред Равильевич; — врач высшей категории Колесникова Руфина Викторовна; — профессор Кондрашова Майя Кирилловна; — Швец Наталья Борисовна; — Рабаева Софья Евгеньевна.

Наши специалисты в комплексе с правильным питанием разрабатывают индивидуальные программы сопутствующих физических упражнений, оздоровительных и косметологических процедур. В зависимости от рекомендаций врачей диета может сопровождаться электролиполизом, массажем, кавитацией, лимфодренажом, гидроколонотерапией, мезотерапией и другими процедурами. Для достижения максимального эффекта и экономии вашего времени возможен заказ индивидуально подобранного готового питания для похудения и не только.

Программа правильного питания от Элитного Питания – Диеты на Дом» проводится под чутким наблюдением наших врачей и специалистов, которые готовы проконсультировать клиента в любой момент и по всем вопросам, связанным со здоровым образом жизни.

Заказать правильное диетическое питание

Правильное питание на каждый день для частных детских садов, школ, пансионов

Составленные опытными специалистами рационы на каждый день, предназначенные детям частных школ, пансионов и детских садиков – одно из приоритетных направлений деятельности ООО «Элитное Питание – Диета на Дом». Детские блюда, создаваемые нашими поварами, разнообразны и потрясающи на вкус!

Дети любят наши блюда!

При приготовлении правильного питания для ваших детей приоритетным является достаточная калорийность или энергетическая ценность, правильное соотношение необходимых микро- и макроэлементов, а также вкусовые качества блюд. По нашему мнению, детское питание можно считать хорошим, если оно не только дает все необходимое для нормального роста и развития, но и нравится маленькому человечку. Меню для детских садов от наших специалистов составляется строго в соответствии с нормами СанПиНа 2.4.1.2660-10.

Лучшее – детям: польза с удовольствием!

Блюда детского меню подобраны на месяц. Правильное питание в течение месяца сбалансированной пищей позволяет ребенку получать необходимые компоненты питания: жиры, белки, углеводы и витамины равномерно день ото дня Специалисты компании «Элитное питание – Диета на дом» разработали эффективные варианты сбалансированного меню для детей: 6-ти разовое меню, 4-х разовое и отдельное (завтрак, полдник, обед или ужин).

Для проведения консультаций специалисты нашей компании по вашему приглашению приедут в любой район Москвы. При подборе меню для каждого частного детского учреждения мы учитываем ваши пожелания по бюджету.

Консультацию проводят лучшие специалисты Центра красоты и здоровья «Аркадия»!

Заказать правильное питание для Ваших детей

 

Лучшие продукты для здорового похудения — Diet Doctor

Доказательная база

Автор: , медицинское заключение от

Ключевые блюда на вынос

Что есть и пить
Ешьте мясо, птицу, морепродукты, некрахмалистые овощи, бобовые, простой греческий йогурт и творог. Пейте воду, кофе, чай или бульон. Узнать больше
Чего следует избегать
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров (пончики, мороженое, чипсы), сахаросодержащих напитков, фруктовых соков, сахара, рафинированных углеводов и пива.Узнать больше
Чем наслаждаться в небольших количествах
Ешьте меньше фруктов, орехов, добавленных жиров, подземных овощей, цельного зерна и сыра. Узнать больше

Вы хотите похудеть здоровым способом, который обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и позволит вам есть продукты, которые вам действительно нравятся? Хорошие новости: разумный выбор продуктов может помочь вам в приятном и успешном путешествии по снижению веса.

Ключевым моментом является выбор продуктов, которые минимизируют калории, при этом обеспечивая максимальную питательную ценность и чувство сытости — чувство комфортного сытости и удовлетворения.К счастью, под это описание подходит множество вкусных и питательных продуктов, которые можно включить в большинство диет.

Наша цель — предоставить вам варианты, в которых приоритет отдается достаточному количеству белка, питанию и насыщению — независимо от того, какой диетический подход вы выберете.

В этом руководстве мы расскажем о продуктах, которые следует есть чаще всего, о продуктах, которые можно есть в меньших количествах в зависимости от ваших предпочтений и целей в отношении здоровья, и о продуктах, которых следует избегать для здорового похудения.

Двигаясь вверх и вправо, вы выбираете продукты, которые лучше подходят для здорового похудения.Верхние правые четыре квадрата содержат одни из самых лучших продуктов. Худшие продукты для похудения находятся в левом нижнем углу.

Получите персональный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Ваш пол?

Ниже вы найдете списки продуктов, которые находятся в зеленой зоне как по процентному содержанию белка, так и по энергетической плотности:

Мясо и птица
  • курица и индейка (с кожей или без нее)
  • говядина: нежирный говяжий фарш и стейки
  • свинина: постный фарш из свинины и вырезки, отбивные и жаркое
  • баранина: вырезка, ножка и рулька
  • бизон, буйвол, оленина и телятина
  • печень: говядина, курица, баранина, телятина

Узнать больше

Обработанное мясо
  • Канадский бекон
  • солонина
  • нежирные мясные деликатесы (курица, индейка, ростбиф и ветчина)
  • пастрами
  • прошутто
  • колбаса из курицы и индейки

Узнать больше

Морепродукты
  • белая рыба, такая как камбала, морской язык, палтус и светлый тунец
  • жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец
  • моллюски, мидии и устрицы
  • краб и омар
  • осьминог и кальмар
  • морские гребешки и креветки

Узнать больше

Некрахмалистые овощи
  • спаржа
  • овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста и листовая капуста
  • стручковая фасоль
  • листовая зелень, такая как шпинат, листовая капуста и салат
  • грибы
  • зеленый горошек и снежный горошек

Узнать больше

Фасоль, горох, чечевица и соя
  • черная фасоль
  • чечевица
  • фасоль люпини
  • соя: тофу, эдамаме, консервированные черные соевые бобы, натто и темпе
  • лущеный горошек и зеленый горошек
  • протеиновые порошки растительного происхождения

Узнать больше

Молочные продукты
  • простой обезжиренный (0%), нежирный (2%) или полножирный (4%) греческий йогурт
  • творог простой обезжиренный (0%), нежирный (2%) или полножирный (4%) творог
  • сыр с пониженным содержанием жира
  • порошок сывороточного протеина без вкусовых добавок (изолят или концентрат)

Узнать больше

Продукты для здорового похудения, определенные

Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше энергии (калорий), чем требуется вашему телу для поддержания его текущего веса, что часто связано с повышением уровня гормонов, связанных с пищей, и скоростью метаболизма в покое.Количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая ваш размер, возраст, состав тела и то, что вы едите.

Чтобы похудеть здоровым способом, вы должны создать дефицит калорий, одновременно удовлетворяя свои потребности в основных питательных веществах, таких как белок, витамины и минералы. И чтобы ваше путешествие по снижению веса было устойчивым, вы не можете голодать или чувствовать себя обделенным.

Во-первых, важно избегать ультрапереработанных продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, которые полезны и могут привести к перееданию.Но как только вы исключили эти продукты, что вам следует есть, чтобы получить наилучшие результаты?

Многие диеты, в том числе низкоуглеводные и другие, предусматривают здоровую пищу для похудения. Эти продукты имеют несколько общих черт, которые могут помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, поэтому вы естественным образом потребляете меньше калорий:

  • Высокий процент калорий из белка: Белок содержит незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания и поддержания мышц, а также для других важных функций.Здоровые продукты для похудения получают высокий процент калорий из белка. Процентное содержание белка в еде говорит вам, какая часть калорий приходится на белок, а не на жиры и углеводы. Почему важно отдавать предпочтение белку для здорового похудения? Употребление большего количества белка может увеличить чувство сытости, поэтому в конечном итоге вы естественным образом едите меньше. Это также может немного повысить ваш метаболизм и улучшить состав тела. С другой стороны, если вы потребляете слишком мало белка из-за большого количества жиров, углеводов или того и другого, вы можете переедать, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.Богатые белком продукты могут обеспечить длительное чувство сытости из-за гормональных изменений, происходящих после еды. Когда ваше тело расщепляет белок из пищи на аминокислоты (строительные блоки белка), ваш пищеварительный тракт выделяет гормоны, которые могут дать вам чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов. Кроме того, многие необходимые витамины и минералы естественным образом содержатся в белковых продуктах. По этой причине продуктов, которые получают много калорий из белка, как правило, имеют высокую плотность питательных веществ. Это означает, что они обеспечивают большое количество питательных веществ на калорию, что делает их идеальными для здорового и устойчивого снижения веса.
  • Низкая энергетическая плотность: «Энергетическая плотность» относится к калориям (или энергии) в определенном весе пищи. Обычно его выражают количеством калорий на грамм пищи (калории/грамм). Чем меньше число, тем меньше калорий содержит данное количество пищи. Продукты с большим количеством воды или клетчатки имеют более низкую плотность энергии, тогда как продукты с высоким содержанием жира имеют более высокую плотность энергии.Это связано с тем, что жир обеспечивает 9 калорий на грамм, белок и углеводы обеспечивают по 4 калории на грамм, вода обеспечивает ноль калорий на грамм, а клетчатка, по оценкам, обеспечивает менее 1 калории на грамм. В исследованиях, когда людям разрешалось есть до сытости — столько, сколько им нужно, чтобы чувствовать себя сытым — они обычно естественным образом потребляли гораздо меньше калорий, когда ели продукты с низкой плотностью энергии по сравнению с продуктами с высокой плотностью энергии. С другой стороны, употребление 90 169 только 90 170 продуктов с очень низкой энергетической плотностью может оставить вас чрезмерно голодным из-за того, что вы не получите 90 169 достаточного количества 90 170 калорий.Для устойчивой здоровой потери веса вам нужно есть питательные продукты с большим количеством калорий, чтобы удовлетворить ваши минимальные потребности в энергии.
  • Высокое содержание клетчатки (растительные продукты): Клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов, содержащаяся в растениях. Поскольку он объемный, он может растянуть желудок и помочь вам почувствовать себя сытым. Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества клетчатки может помочь вам съесть меньше и усвоить немного меньше калорий из смешанных блюд. В то время как белок может привести к насыщению, которое длится несколько часов, клетчатка может обеспечить краткосрочное чувство сытости, растягивая желудок, не вызывая гормонов, которые способствуют длительному сытости.И в отличие от белка, клетчатка не считается важным питательным веществом. Таким образом, хотя клетчатка может играть роль в здоровой потере веса, выбор продуктов с высоким процентным содержанием белка и низкой плотностью энергии, вероятно, более важен.

Получите персональный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

Здоровые продукты для похудения могут быть частью любой диеты

К счастью, многие из лучших продуктов для похудения подходят для всех стилей питания.Вот несколько примеров подходов к снижению веса, которые соответствуют некоторым или всем вышеперечисленным критериям и имеют убедительные научные доказательства в их поддержку:

  • Кето и низкоуглеводная диета: В Diet Doctor мы определяем кето-диету как диету, которая обеспечивает менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки), а низкоуглеводную диету — как диету, которая обеспечивает менее 100 граммов чистых углеводов. в день. Было показано, что кето-диета и низкоуглеводная диета помогают людям похудеть и улучшить показатели здоровья.
  • Высокое содержание белка: Мы определяем высокобелковую диету как такую, которая обеспечивает не менее 25% калорий из белка. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может быть эффективной стратегией для потери жира и сохранения мышц.
  • Интервальное голодание: Интервальное голодание предполагает длительные периоды без еды. В отличие от других диет для похудения, интервальное голодание основано на , когда вы едите, а не на том, что вы едите.За прерывистым голоданием для похудения есть солидная научная поддержка. Интервальное голодание хорошо сочетается с любой диетой, которая гарантирует, что вы получите достаточное количество белка и других необходимых питательных веществ в те периоды, когда вы едите.
  • Средиземноморье: Традиционная средиземноморская диета включает большое количество овощей, фруктов, цельного зерна, рыбы, бобовых, орехов и оливкового масла с умеренным количеством мяса, яиц, молочных продуктов и алкоголя. Согласно некоторым исследованиям, после средиземноморской диеты диета может привести к потере веса.И вполне возможно, что вы добьетесь еще лучших результатов, соблюдая средиземноморскую диету с низким содержанием углеводов.
  • Растительная (веганская или вегетарианская): Как следует из названия, растительная диета состоит в основном из растений: бобовых, злаков, орехов, семян, овощей и фруктов. Веганские диеты исключают любые продукты животного происхождения, в то время как вегетарианские диеты включают яйца и/или молочные продукты, но не мясо, птицу или морепродукты. Исследования вегетарианских и веганских диет показывают, что они могут помочь некоторым людям похудеть.Кроме того, вы можете получить дополнительные преимущества для здоровья и потери веса, следуя низкоуглеводному вегетарианскому или веганскому способу питания.

Больше руководств по здоровому похудению

Больше руководств по здоровому похудению

Лучшие продукты и напитки для здорового похудения

Чтобы похудеть здоровым способом, ешьте продукты, которые обеспечивают наибольшую питательную ценность и насыщение при наименьшем количестве калорий.

Кроме того, выбирайте продукты, которые вам нравятся, которые легко найти и приготовить и которые подходят для вашей диеты.Все эти вещи важны для долгосрочного удовлетворения, устойчивости и успеха.

Процент белка 51-100% 31 до 50% 21 до 30% от 10 до 20% Менее 10%
Плотность энергии 0.От 1 до 1,0 калорий/грамм От 1,1 до 2,3 калорий/грамм От 2,4 до 3,5 калорий/грамм От 3,6 до 5,0 калорий/грамм Более 5,0 калорий/грамм

Для здорового похудения выбирайте в основном продукты с процентным содержанием белка и диапазонами плотности энергии, указанными в зеленых столбцах.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о лучших продуктах питания и напитках для здорового похудения.

Мясо и птица

Вы любите есть стейк, курицу, свинину или баранину? Тогда вы будете рады услышать, что эти продукты, богатые белком и другими необходимыми питательными веществами, отлично подходят для похудения.

В нескольких исследованиях было обнаружено, что употребление большего количества мяса или птицы способствует снижению веса.

Чтобы получить наилучшие результаты, в большинстве случаев используйте более постные куски. Они содержат больше белка, витаминов и минералов при меньшем количестве калорий, чем более жирное мясо.

Например, более жирные свиные ребрышки содержат всего 23 % белка, а более постная свиная вырезка — 71 %. Это означает, что вы получите в два раза больше калорий на порцию ребрышек по сравнению с такой же порцией вырезки.

Таким образом, несмотря на то, что употребление свиных ребрышек, безусловно, может вызвать у вас чувство сытости, в конечном итоге вы съедите гораздо больше калорий, чтобы получить это чувство сытости, чем если бы вы выбрали более постный кусок мяса. Помните, что ваша цель для здорового похудения — максимальное насыщение на каждую калорию.

Во что бы то ни стало, время от времени наслаждайтесь ребрышками, стейком рибай и первоклассными ребрышками. Но в большинстве случаев старайтесь выбирать мясо из списка ниже. Это мясо находится в зеленой зоне как по процентному содержанию белка, так и по энергетической плотности:

  • Грудка цыпленка или индейки, бедро, голень и крылышки (с кожей или без нее)
  • Фарш из курицы и индейки
  • Куриная и говяжья печень
  • Нежирные стейки, такие как окорок, вырезка и филе-миньон
  • Нежирный говяжий или свиной фарш
  • Свиная вырезка, отбивные и жаркое
  • Баранья вырезка, ножка и рулька
  • Бизон, буйвол и другая дичь (все отрубы)
  • Телятина (все отрубы)

Диапазон процентного содержания белка

Самый высокий Грудка индейки без кожи 85%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Грудка индейки без кожи 1.4

Как насчет переработанного мяса, такого как бекон, колбаса и салями? Правда в том, что в большинстве обработанных мясных продуктов слишком мало белка и других питательных веществ, чтобы попасть в этот список. Вот несколько восхитительных вариантов зеленой зоны (благоприятных для похудения), которые можно использовать вместо этого: 

  • Канадский бекон
  • Нежирные мясные деликатесы (курица, индейка, ростбиф и ветчина)
  • Пастрами
  • Прошутто, курица, колбаса из индейки или бекон из индейки
  • Солонина

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Нет времени готовить?
Нет проблем!

Мы понимаем, насколько дорого ваше время.С персонализированными планами питания мы делаем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это простое приготовление пищи и наслаждение вкусной едой.

Морепродукты

Рыба и моллюски богаты белком и несколькими важными минералами, включая йод. Они также ценятся за их восхитительные ароматы, которые варьируются от нежного до крепкого.

Включение морепродуктов в ваш рацион может стать выигрышной стратегией по снижению веса. Это потому, что морепродукты содержат много белка с небольшим количеством жира и углеводов, независимо от того, какой тип вы выберете.

Несмотря на то, что большинство моллюсков и белой рыбы имеют чрезвычайно высокое процентное содержание белка и низкую плотность энергии, жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, также имеет солидную ценность.

Например, даже выращенный на ферме атлантический лосось (тип лосося с самым высоким содержанием жира) по-прежнему является хорошим выбором, так как содержит 43% белка и около 200 калорий на 100-граммовую порцию. Кроме того, лосось и другая жирная рыба содержат большое количество незаменимых жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья.

Выбирайте рыбу и моллюсков, исходя из того, какие виды вам нравятся, какие есть в вашем регионе и на ваш бюджет. (Рыбные консервы — отличный недорогой вариант). Просто держитесь подальше от морепродуктов, приготовленных в кляре или в панировке и обжаренных во фритюре. Кроме того, избегайте или ограничьте потребление рыбы с высоким содержанием ртути, такой как большеглазый тунец, королевская макрель, рыба-меч и акула.

Вот наш список лучших морепродуктов для здорового похудения — все они находятся в зеленой зоне по процентному содержанию белка и плотности энергии:

  • Белая рыба, в том числе камбала, морской язык, палтус, окунь, тиляпия, треска, окунь, форель и светлый тунец
  • Жирная рыба, в том числе анчоусы, лосось, сардины, сельдь и тунец
  • моллюски
  • крабы
  • 3
  • омары
  • мидии
  • осьминоги
  • устрицы
  • морские гребешки
  • креветки
  • кальмары

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Некрахмалистые овощи

Некрахмалистые овощи считаются отличным средством для похудения, и на то есть веские причины.Во-первых, овощи наименее калорийны из всех продуктов, а это значит, что вы можете есть их в больших количествах, получая при этом очень мало калорий.

Хотя некрахмалистые овощи не содержат столько белка на порцию, как другие основные продукты для похудения, они содержат много белка и питательных веществ на калорию. Однако в них также мало по крайней мере одной из незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым.

Наконец, некрахмалистые овощи прекрасно подходят для всех диет, включая кето, средиземноморскую и веганскую.

Выберите свои любимые продукты из этого обширного списка овощей с низким содержанием углеводов:
  • спаржа
  • брокколи
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • цветная капуста
  • стручковая фасоль
  • листовая зелень (включая шпинат)
  • кабачки
Лучшие некрахмалистые овощи для похудения
  • руккола
  • спаржа
  • бок чой
  • брокколи
  • брокколи
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • морковь
  • цветная капуста
  • сельдерей
  • корень сельдерея
  • карта
  • воротники
  • огурец
  • баклажан
  • эндивий
  • фенхель
  • стручковая фасоль
  • сердце пальмы
  • Хикама
  • капуста
  • кольраби
  • лук-порей
  • салат всех сортов
  • грибы
  • зелень горчицы
  • бамия
  • лук
  • перец
  • тыква
  • редис
  • рапини (рааб брокколи)
  • ревень
  • брюква
  • снежный горошек и горох
  • шпинат
  • ростки
  • летняя тыква
  • помидоры
  • помидор
  • зелень репы
  • кабачки

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Планы питания, разработанные для достижения результатов

Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем планирование за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.

Фасоль, горох, чечевица и соя

Бобовые — фасоль, горох, чечевица и соя — являются хорошим источником белка, витаминов, минералов и клетчатки.

Исследования показали, что увеличение потребления бобовых помогает людям сбросить вес.

Почему бобовые считаются здоровой пищей для похудения? Многие из них обеспечивают много сытости на калорию из-за высокого содержания белка и клетчатки.Они также хорошо оцениваются по шкале плотности энергии.

Фасоль, горох и соя нравятся многим людям, и они являются основным источником растительного белка в веганских и вегетарианских диетах. Однако, за исключением сои, бобовые содержат мало одной или нескольких незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм.

Поскольку в них больше чистых углеводов, чем в большинстве продуктов для здорового похудения, фасоль, горох и чечевица не подходят для строгой кето-диеты, если только они не употребляются в очень малых количествах.

Мы рекомендуем употреблять в пищу продукты с минимальной обработкой независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь. Однако, если вы вегетарианец или веган, который хочет свести к минимуму количество углеводов и максимизировать чувство сытости, подумайте о том, чтобы время от времени добавлять порошки растительного белка, например гороховый белок.

Лучшие бобы для похудения, горох, чечевица и соя имеют процентное содержание белка и плотность энергии в зеленой зоне:

  • Lupini Beans
  • черные бобы
  • чечевицы
  • Split Peas и Green Peas
  • TOFU (Extra Firm)
  • Tempeh
  • NATTō
  • EDAMAME BEAL
  • Консервированные консервы Bear Soybeans
  • Заводной белковый порошок из гороха , конопли, семян тыквы и семян подсолнечника

Диапазон процентного содержания белка

Самый низкий Нут или фасоль нут24%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Экстратвердый тофу, фасоль люпини, чечевица 1.0

Яйца

Ищете питательную, недорогую и универсальную пищу, которая поможет вам похудеть? Вы не ошибетесь с яйцами. Употребление белковых яиц может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. В некоторых исследованиях было обнаружено, что употребление яиц на завтрак помогает людям потреблять меньше калорий в течение дня.

Что лучше для здорового похудения есть яичные белки или цельные яйца? Ответ не так однозначен, как может показаться.

Яичные белки содержат больше белка и содержат меньше калорий, чем цельные яйца.С другой стороны, цельные яйца, несомненно, вкуснее и содержат больше витаминов и минералов, чем яичные белки. Таким образом, употребление цельных яиц или комбинации цельных яиц и яичных белков может быть лучшим способом максимизировать чувство сытости, питательности и удовольствия от диеты.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Молочные продукты

Молочные продукты имеют прекрасный вкус и содержат белок, кальций, магний и другие важные питательные вещества.В некоторых исследованиях было обнаружено, что употребление большего количества молочных продуктов способствует снижению веса.

Из ферментированных молочных продуктов, таких как сыр и йогурт, удалена большая часть лактозы (молочного сахара). Поэтому по сравнению с молоком они содержат меньше углеводов и получают больше калорий из белка.

Следует ли вам выбирать обезжиренные, нежирные или полножирные молочные продукты, чтобы похудеть? Ответ будет зависеть от типа вашей диеты и ваших предпочтений в еде.

Молочные продукты с низким содержанием жира содержат больше белка на калорию и менее калорийны, чем цельные молочные продукты.Поэтому, когда дело доходит до максимального насыщения на калорию, побеждают обезжиренные молочные продукты.

По этой причине выбор продуктов с низким содержанием жиров лучше всего подходит для большинства диет для похудения. Просто обязательно читайте этикетки и избегайте обезжиренного йогурта с добавлением сахара и крахмала.

Тем не менее, люди, которые придерживаются кето- или низкоуглеводной диеты, могут предпочесть употреблять жирные молочные белковые продукты и сократить количество добавленных молочных жиров, таких как масло и сливки, чтобы похудеть.

Добавки и коктейли из сывороточного протеина относятся к категории «молочных продуктов».Хотя сыворотка содержит больше белка на калорию, чем молочные продукты, она более обработана.

Наш совет? В большинстве случаев отдавайте предпочтение молочным продуктам, а не добавкам сывороточного белка, независимо от того, какую диету вы придерживаетесь.

Вот лучшие варианты молочных продуктов зеленой зоны для здорового похудения:

  • обезжиренный греческий йогурт без добавок (0 % жирности)
  • обезжиренный греческий йогурт без добавок (2 % жирности)
  • обезжиренный греческий йогурт без добавок (5 % жирности)
  • обезжиренный творог без добавок (0 % жирности)
  • простой нежирный творог (2% жирности)
  • простой жирный творог (4% жирности)
  • обезжиренный сыр
  • порошок сывороточного протеина без вкусовых добавок (изолят или концентрат)

Диапазон процентного содержания белка

Самый высокий Обычный обезжиренный греческий йогурт 77%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Обычный обезжиренный греческий йогурт 0.6 Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова твоя цель?

Вода и другие некалорийные напитки

Лучшие напитки для похудения содержат ноль (или почти ноль) калорий.

1. Вода
Чаще всего тянитесь к воде. Он не содержит калорий, широко доступен и прекрасно утоляет жажду. Кроме того, некоторые исследования показывают, что питьевая вода может быть полезна для похудения. Добавьте щепотку лимона или лайма, если хотите.

2. Кофе и чай
Чтобы получить почти бескалорийный напиток, который придает вкус и заряд энергии, пейте кофе или чай. Согласно исследованиям, эти напитки с кофеином могут помочь вам сжечь немного больше калорий. Они также могут уменьшить ваш аппетит, хотя необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.

Большинство людей могут пить одну или две чашки в день без каких-либо проблем. Выбирайте кофе без кофеина или травяной чай, если кофеин заставляет вас нервничать или мешает спать.Если вам трудно пить черный кофе или чай, добавьте небольшое количество молока, сливок или низкоуглеводного подсластителя.

3. Бульон
Употребление бульона или бульона может помочь вам избежать обезвоживания и получить немного белка. Выбирайте говяжий, куриный, овощной или костный бульон. Бульон содержит от 10 до 35 калорий и от 1 до 9 граммов белка, в зависимости от того, как он приготовлен.


Продукты, которые можно потреблять в небольших количествах для снижения веса

Продукты из этого раздела могут быть частью здорового подхода к снижению веса.Сколько из каждой категории включить — если вообще нужно — будет зависеть от типа диеты, которую вы едите, а также от ваших предпочтений и целей.

Фрукты

Во фруктах мало белка, но много воды и клетчатки. Таким образом, вы можете съесть большое количество фруктов на относительно небольшое количество калорий. Даже жирные фрукты, такие как авокадо и оливки, часто сгруппированные с овощами, потому что они не сладкие, имеют довольно низкую плотность калорий из-за содержания в них клетчатки и воды.

Большинство сладких фруктов, кроме ягод, содержат большое количество углеводов.Употребление нескольких фруктов в день допустимо, если вы придерживаетесь высокобелковой, средиземноморской, растительной или либеральной низкоуглеводной диеты. Но старайтесь потреблять не более одной-двух порций фруктов с низким содержанием углеводов в день на кето- или очень низкоуглеводной диете. Это примерно одна чашка ягод, 20 крупных оливок, половина среднего авокадо или 3 столовые ложки тертого несладкого кокоса.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Ежевика, малина,
клубника, дыня 0.3
Гайки
Орехи

снабжают ваш организм белком и питательными веществами, но они не обеспечивают достаточного количества сытости на калорию. Почему? Их высокое содержание жира увеличивает количество калорий, что снижает процентное содержание белка. Орехи также обладают чрезвычайно высокой плотностью энергии. Таким образом, вы, скорее всего, съедите несколько сотен калорий, прежде чем почувствуете себя сытым. Кроме того, может быть трудно перестать есть орехи, как только вы начнете.

Для здоровой и эффективной потери веса ограничьте потребление орехов до небольшой горсти в день.И чтобы не переборщить, ешьте их из маленькой миски, а не из контейнера.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Крахмалистые овощи

Картофель, сладкий картофель, лук, свекла и другие крахмалистые овощи содержат больше углеводов и меньше белка, чем некрахмалистые овощи. Действительно, менее 20% калорий в крахмалистых овощах поступает из белка.Однако их калорийность низкая, а некоторые виды содержат много клетчатки.

Ешьте крахмалистые овощи в небольших количествах, если вообще употребляете их, на кето- или низкоуглеводной диете. Если вы придерживаетесь растительной, высокобелковой или средиземноморской диеты, вы можете наслаждаться крахмалистыми овощами в умеренных количествах, которые позволяют вам достичь своих целей в отношении здоровья (например, контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет или преддиабет).

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Цельнозерновые

Несмотря на то, что в цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, чем в рафинированных, они содержат мало белка и других питательных веществ.Кроме того, большая часть их калорий поступает из углеводов. Если вы придерживаетесь кето- или низкоуглеводной диеты, вам, вероятно, лучше вообще избегать зерновых. Даже если вы не придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, при попытке похудеть сохраняйте умеренное потребление цельного зерна.

Диапазон процентного содержания белка

Самый высокий Киноа, гречка, дикий рис17%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Киноа, гречка, дикий рис1
Сыр

Многие люди, вероятно, назвали бы сыр одним из своих любимых продуктов.К сожалению, большинство видов сыра не обеспечивают достаточного количества сытости на калорию, потому что в них гораздо больше жира, чем белка. Кроме того, некоторые люди считают, что сыром легко переедать, и он вызывает тягу к еде. Несмотря на то, что это не должно считаться основной едой, вы можете наслаждаться небольшой порцией сыра почти каждый день, не подвергая риску потерю веса.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Жиры с добавлением (масло, сливки, масло)

Независимо от того, используется ли он в рецептах или добавляется к столу, жир может сделать овощи и другие продукты вкусными.Однако сливочное масло, сливки и растительное масло почти на 100 % состоят из жира и практически не содержат белка. Таким образом, они являются чрезвычайно концентрированным источником калорий.

Несмотря на то, что вам не нужно полностью избегать добавления жиров, держите их в небольших количествах, если вы пытаетесь похудеть, даже если вы придерживаетесь кето- или низкоуглеводной диеты. Просто добавьте достаточно для вкуса. Помните, что ваша цель — сжечь накопленный жир, а не сжигать много жира в пище, которую вы едите.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый высокий все виды масла,
включая оливковое масло 8.8
Спирт низкоуглеводный

Минимизируйте потребление алкоголя при попытке похудеть. Он обеспечивает калории без какого-либо питания. Кроме того, алкоголь иногда может мешать похудению. Он также имеет тенденцию повышать аппетит и ослаблять запреты, что может привести к перееданию, даже не осознавая этого.

Если вы хотите иногда побаловать себя, пейте алкоголь с низким содержанием углеводов, например, сухое красное или белое вино или крепкие спиртные напитки. И ограничьте потребление алкогольных напитков до одного напитка в день.

Диапазон процентного содержания белка

На все алкогольные напитки0%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый высокий Ром, виски, водка,
и другие спиртные напитки 2,5-3,0

Улучшение здоровья без лишних затрат!

Улучшение здоровья не обязательно должно быть дорогостоящим. Попробуйте наши бюджетные планы питания с низким содержанием углеводов или кето и убедитесь в этом сами.

Продукты, которых следует избегать для здорового похудения

Худшие продукты для похудения сильно обработаны и содержат много пустых калорий с небольшим количеством белка и других питательных веществ.Исследования показывают, что употребление этих продуктов может вызвать переедание, которое приводит к увеличению веса.

Вот продукты и напитки, которых следует избегать при попытке похудеть:

Ультрапереработанные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров

Продукты с высоким содержанием как жиров, так и рафинированных углеводов — враг номер один для похудения. Комбинация с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может привести к перееданию из-за того, что она очень вкусная и дает очень мало сытости на калорию.Действительно, некоторые исследователи предполагают, что эти очень вкусные продукты могут вызывать привыкание. К сожалению, они являются одними из самых дешевых и наиболее широко продаваемых и широко доступных продуктов.

Некоторыми распространенными примерами являются печенье, торты, пироги, картофельные чипсы, шоколадные батончики и мороженое, хотя существует много подобных продуктов. Держитесь подальше от этих продуктов, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.

Диапазон процентного содержания белка

Самый низкий Пончики и другие десерты во фритюре
3%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый высокий Чипсы, батончики,
и многое другое5+
«Сахар жидкий»

  Безалкогольные напитки и другие подслащенные напитки получают 100% калорий из сахара.Этими «жидкими сахарами» очень легко злоупотребить. Помимо безалкогольных напитков, держитесь подальше от сладкого чая, пунша, лимонада, энергетических напитков, спортивных напитков и ароматизированных кофейных напитков. Также избегайте фруктовых соков, в том числе 100% несладких соков, которые содержат «натуральный» сахар. Наконец, избегайте сладких алкогольных напитков.

Сладкие напитки имеют обманчиво низкую плотность энергии, потому что их сахар разбавлен большим количеством воды. Тем не менее, они все еще загружены пустыми калориями.

Диапазон процентного содержания белка

Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов

Избегайте всех видов сахара, включая мед, кленовый сироп и кокосовый сахар.Кроме того, держитесь подальше от продуктов с добавлением сахара, таких как джемы и желе, конфеты и «легкие» угощения, которые продаются как полезные для здоровья, такие как обезжиренный замороженный йогурт. Наконец, прочитайте этикетки о скрытом сахаре в приправах, заправках для салатов и упакованных продуктах.

Обработанные крахмалистые продукты также не подходят для похудения. В эту группу входят белый хлеб и макаронные изделия, рис, обезжиренные чипсы, крекеры и аналогичные закуски. Все они содержат мало питательных веществ и обеспечивают мало сытости на калорию. На самом деле они потенциально могут усилить ваш голод и тягу.

Диапазон процентного содержания белка

Самый низкий Сахар, мед,
кленовый сироп 0%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Пиво

Пиво иногда называют «жидким хлебом», потому что оно содержит углеводы, поступающие из зерна. Как и сладкие напитки, пиво имеет обманчиво низкую энергетическую плотность, потому что оно разбавлено большим количеством воды.

Хотя в светлом пиве меньше углеводов, лучше свести к минимуму потребление пива, если вы пытаетесь похудеть.

Диапазон процентного содержания белка

На все пиво0%

Рецепты здорового похудения

Хотите вдохновения для создания блюд с использованием продуктов для похудения? Мы подготовили для вас восхитительные рецепты, разработанные для максимального насыщения на каждую калорию:

Простой список продуктов для похудения

Вы можете почувствовать облегчение, узнав, что вам не нужно тратить много денег или ходить в модные продуктовые бутики, чтобы наполнить свой холодильник, если вы пытаетесь сбросить вес без вреда для здоровья.На самом деле, большинство продуктов из списка лучших продуктов для похудения — это обычные продукты, которые вы можете найти в любом супермаркете.

Лучшие здоровые продукты, которые помогут вам в управлении весом, естественно вкусны, богаты питательными веществами и просты в приготовлении. Вы можете найти такие продукты в каждом отделе продуктового магазина, а иногда даже в магазинах шаговой доступности.

Салатная зелень и продукты

Verywell / Александра Шицман

Лучшая зелень для салата – это та, которая вам нравится.Кто-то предпочитает хрустящую текстуру, а кто-то предпочитает пикантный вкус. Смешивание их вместе — тоже разумная идея, чтобы получить как питательные, так и вкусовые преимущества.

Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют употреблять 2 1/2 чашки овощей в день из расчета 2000 калорий в день. Диетические рекомендации также разбивают его, рекомендуя 1 1/2 чашки листовой зелени в неделю, 5 1/2 чашки красных и оранжевых овощей и 4 чашки других овощей.

Хрустящая зелень :

Пряная или горькая зелень :

Питательная темная листовая зелень :

Вы также можете подумать о том, чтобы получить смесь салатов, чтобы насладиться хрустом и цветом, которые обеспечивают многие из них.Весенняя смесь в мешках или рассыпная – еще один разумный вариант.

Вы также найдете ароматные овощи в продуктовом отделе. Добавляйте их в салаты или ешьте как закуску или гарнир. Эти продукты низкокалорийны, многие из них содержат мало углеводов и сахара, а большинство из них богаты клетчаткой.

Ищите эти красочные овощи в продуктовом отделе:

Фрукты

Verywell / Александра Шицман

Фрукты могут помочь удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.Фрукты содержат больше калорий, чем большинство овощей, и вы будете потреблять натуральный сахар, когда едите фрукты, но вы также получите пользу от клетчатки и важных витаминов. Просто следите за размером порции, чтобы придерживаться диеты. Текущие диетические рекомендации рекомендуют употреблять 2 чашки фруктов в день.

Ищите эти фрукты в продуктовом отделе:

Ягоды — еще один отличный выбор. Малина, черника, ежевика и клубника богаты питательными веществами.

Помните: Фруктовый сок не так полезен для диеты, как цельные фрукты.По возможности выбирайте цельные фрукты.

Молочная

Verywell / Александра Шицман

Да, вы можете наслаждаться молочными продуктами, когда следите за своим весом. Есть некоторые варианты с низким содержанием жира или без жира, которые хорошо работают в меню сытных продуктов.

Если вы выбираете жирные продукты, обязательно измеряйте размеры порций. Цельножирные молочные продукты содержат больше пищевого жира, поэтому они могут дать вам чувство сытости в течение более длительного периода времени, но они также содержат гораздо больше жира и калорий.

Текущие диетические рекомендации рекомендуют потреблять 3 чашки или порции молочных продуктов в день.

Консервы и товары в коробках

Verywell / Александра Шицман

Попробуйте эти продукты в отделах консервов и коробок продуктового магазина; хотя имейте в виду, что часто консервированные или упакованные продукты могут содержать больше натрия или сахара. Прочтите этикетки и проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать оптимальный для вас диапазон.

  • Консервированная фасоль (ищите фасоль с меньшим содержанием натрия или промывайте в сите, чтобы уменьшить общее содержание натрия)
  • Супы с низким содержанием натрия
  • Овсянка (ищите оптом, а не ароматизированные пакетики на одну порцию с большим количеством сахара)
  • Семечки и орехи (следить за размерами порций)
  • Бульон (куриный, овощной и т. д.)
  • Цельнозерновые хлопья

Помните: Проверьте раздел сыпучих продуктов на вашем рынке, если он есть.Многие консервы или продукты в коробках доступны в этом отделе без добавления соли или приправ.

Закуски

Verywell / Александра Шицман

Хотя большинство закусок не всегда обеспечивают хорошую питательную ценность, они приносят удовлетворение, которое может помочь вам придерживаться диеты в течение длительного времени.

Рассмотрите некоторые из этих закусок, чтобы удовлетворить свою тягу к соленым или сладким продуктам.

  • Вяленая говядина
  • Попкорн оптом (вместо попкорна для микроволновки)
  • Сырные чипсы
  • Хумус с вегетарианскими палочками
  • Пакеты с ореховым маслом (намного более разумный выбор, чем ореховое или арахисовое масло в банке, поскольку порции контролируются)
  • Сыр нитчатый
  • Трейл микс

Мясо и морепродукты

Verywell / Александра Шицман

Если вы мясоед или пескетарианец, вы захотите провести некоторое время в мясном отделе рынка.Проверьте эти продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

Слово из Веривелла

Помните, что нет ни одного продукта, который может изменить вашу диету. Программа здорового веса включает широкий спектр продуктов, которые обеспечивают хорошее питание и приятный вкус.

Если вам нравится еда, которой нет в этом списке, включите ее! Просто помните о размере порции. И не бойтесь экспериментировать. Некоторые из блюд могут быть для вас новыми, но могут стать вкусным дополнением к вашему еженедельному меню.Вы также можете изучить различные советы по покупке продуктов, чтобы упростить планирование и приготовление еды.

Велодиета: сжигание жира для велосипедистов: здоровая пища для похудения

Поддержание веса часто является ключевой целью для гонщиков, но это не означает, что вы должны морить себя голодом или делать себя несчастным.

На самом деле, по словам Дэвида Данна, главного специалиста по питанию Team Wiggins (чье руководство по диете вы можете найти здесь), «Худшая ошибка, которую может совершить велосипедист, — это часами кататься натощак, когда у него ничего нет.

‘Вы потеряете не только жир, но и мышцы. И это худший сценарий, когда вы пытаетесь увеличить соотношение мощности к весу».

Итак, готовите ли вы пищу для заправки ваших поездок, пополняете запасы после тяжелой тренировки или просто наполняете свой желудок, мы собрали кухонный шкаф велосипедиста из полезных и питательных ингредиентов, но с низким содержанием жира.

40 продуктов, которые мы собрали, разделены на восемь категорий: мясо и рыба, овощи, жиры, злаки, семена, бобовые и орехи, листья, фрукты, белки и ароматизаторы.

Чтобы получить некоторые идеи по питанию, ознакомьтесь с руководством Cyclist по лучшим продуктам для езды на велосипеде: Как питаться как профессионал

1. Мясо и рыба

Лосось

Подходит для:  Эта рыба богата важными питательными веществами, поэтому отлично подходит для длительного утоления голода и относительно низкокалорийна. Он также содержит значительное количество йода. Это важное питательное вещество помогает контролировать щитовидную железу и, таким образом, может помочь предотвратить низкий метаболизм.

Богат: Белком, полезными жирами, кальцием, витаминами D и E. 

Сардины

Подходит для:  Они могут быть крошечными, но сардины богаты белком, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снижая вероятность возникновения тяги к еде. Они также содержат большинство питательных веществ, необходимых вашему организму.

Содержит: Кальций, полезные жиры, железо, магний, фосфор, калий, белок, натрий, селен, витамины A, B, C, D и E, цинк.

Цыпленок

Подходит для:  Курица — это превосходная форма белка, с низким содержанием калорий, но абсолютно насыщенная питательными веществами, такими как железо и магний, которых так жаждет ваше тело. Кроме того, в нем мало жира — просто ешьте его без кожицы, а не во фритюре!

Содержит: Витамины A, B3, B6 и K плюс железо, натрий, калий и магний.

Скумбрия

Подходит для: Жирная рыба должна быть основным продуктом вашего рациона, потому что в ней много белка и мало жира, что делает ее суперэффективной пищей для наращивания мышечной массы.Скумбрия также богата омега-3, которая жизненно важна для здоровой работы мозга, поэтому она может сделать вас стройнее и умнее велосипедиста!

Содержит: Кальций, селен, витамин Е, омега-3 незаменимые жирные кислоты.

2. Овощи

Морковь

Хорошо подходит для: Морковь богата клетчаткой и поэтому является отличным способом утолить голод, наполняя желудок низкокалорийной, нежирной пищей, богатой питательными веществами. Богатый бета-каротином, соединением, которое ваше тело превращает в витамин А, это может помочь сохранить ваши глаза здоровыми, хотя, к сожалению, это не поможет вам видеть в темноте!

Содержит: Кальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин.

Сладкий картофель

Подходит для: Утоление голода. Сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки не только дает чувство сытости, но и помогает регулировать уровень сахара в крови, медленно высвобождая энергию в ваше тело. Так что никаких внезапных энергетических сбоев и никакого желания набивать лицо сладкими закусками или нездоровой пищей.

Богат: Бета-каротином, кальцием, магнием, фолиевой кислотой, фосфором, калием, селеном, витаминами С и Е.

Огурец

Подходит для: Около 96 процентов огурца составляют вода и пищевые волокна, что делает его низкокалорийным и обезжиренным продуктом, который вызывает чувство сытости.Но они также богаты питательными веществами, которые помогают улучшить вашу пищеварительную систему.

Содержит: Калий, бета-каротин, кальций, железо, магний, натрий, витамины А и С.

Свекла

Подходит для: Любимый овощ Team Sky. Хотите улучшить свою выносливость и в результате похудеть? Верьте в могучую свеклу. Считается, что приготовленная свежая (не маринованная) свекла с высоким содержанием нитратов может положительно влиять на уровень кислорода, а это означает, что вы можете тренироваться дольше.Результат!

Содержит: Нитраты, кальций, железо, калий, фолиевую кислоту, витамин С.

Картофель

Подходит для: Утоляет голод. Возможно, это самая сытная пища для насыщения, она также содержит большинство необходимых нам жизненно важных питательных веществ. В идеале ешьте с кожурой, чтобы извлечь пользу из клетчатки. Насыщенный резистентным крахмалом, он выживает в желудке, питая микробы в кишечнике. Дайте вашей картошке остыть после приготовления, чтобы усилить эту черту.

Содержит: Калий, магний, железо, медь и марганец, витамин С и большинство витаминов группы В.

3. Жиры

Оливковое масло

Подходит для: Контроль веса. Странно думать, что жиры действительно могут помочь вам похудеть, но полезные ненасыщенные жиры, такие как содержащиеся в оливковом масле, могут помочь предотвратить приступы голода. Масло также содержит олеиновую кислоту, соединение, которое активно помогает расщеплять лишний жир.

Богат: Ненасыщенными жирами.

Авокадо

Подходит для: Чувство голода — это способ, которым ваше тело требует больше питательных веществ, в которых оно нуждается. Авокадо — богатый источник здоровых мононенасыщенных жиров, которые обеспечивают медленное сжигание энергии и подавляют приступы боли.

Богат: Железом, медью, фосфором, калием, бета-каротином, фолиевой кислотой, витаминами B3, B5, K и E, а также клетчаткой и белком.

Арахисовое масло

Подходит для: Утоляет голод.Подобно авокадо и оливковому маслу, арахисовое масло богато жирами, которые на самом деле помогут вам похудеть, удерживая эти надоедливые муки голода в страхе, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше. Держите до двух столовых ложек при намазывании тостов из непросеянной муки или рисовых крекеров.

Богат: Магнием, калием, белком, ненасыщенными жирами, витаминами B6 и E.

4. Зерновые, семена, бобовые и орехи

Семена чиа

Подходит для: Эти южноамериканские суперзвезды (чиа — древнее слово майя, обозначающее силу) богаты клетчаткой и насыщены омега-3.Посыпьте их ложкой в ​​хлопья для завтрака, и вы получите незаменимые жирные кислоты, дольше подавляя чувство голода.

Богат: Клетчаткой, белком, витаминами группы В, цинком.

Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия

Подходит для:  Углеводы важны для вашего рациона, поэтому употребляйте их правильно. Это означает думать о коричневом, а не о белом, когда речь идет о хлебе, макаронах и в некоторой степени рисе. Ваше тело сжигает в два раза больше калорий, когда переваривает цельные продукты по сравнению с обработанными версиями.

Содержит: Кальций, железо, магний, фосфор, калий, марганец, витамины B3, B5, цинк.

Овес

Подходит для:  Благодаря высокому содержанию клетчатки овес невероятно насыщает. Они также снабжают вас энергией медленного высвобождения, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Мало того, они также стимулируют пищеварительную систему и снижают уровень холестерина.

Богат: кальцием, магнием, железом, фосфором, марганцем, витамином B5, фолиевой кислотой, кремнием.

Чечевица

Подходит для: Чечевица с высоким содержанием белка и клетчатки также содержит резистентный крахмал, который помогает сжигать больше жира. Они также полны железа, которое жизненно важно для поддержания высокого уровня энергии. Ешьте с продуктами, богатыми витамином С, такими как капуста или брокколи, для достижения наилучших результатов.

Содержит: Кальций, магний, железо, фосфор, калий, цинк и фолиевую кислоту.

Киноа

Подходит для: Контроль веса.Это южноамериканское семя содержит больше и лучше белков, чем большинство злаков. На самом деле это идеальный растительный белок, который идеально подходит для превращения жира в мышечную массу, а высокое содержание клетчатки позволит вам чувствовать себя сытым и не чувствовать голода.

Содержит: Кальций, железо, магний, фосфор, калий, витамин B3.

Гайки

Подходит для: Утоляет голод. Миндаль (хотя технически это семена, а не орех), кешью и фисташки — три ореха с самой низкой калорийностью, и все они содержат достаточно питательных веществ, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.Избегайте жареных орехов, так как тепло может разрушить все эти важные питательные вещества.

Богат: Калий, кальций, белок, клетчатка, омега-3 жирные кислоты.

5. Листья

Салат романо

Подходит для: Утоление голода. Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете, и салат — с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий — может помочь. Большой салат насытит вас. Смешайте листья по вкусу, но не забудьте добавить богатые питательными веществами сорта ромэн.

Богат: Клетчаткой, железом, калием, натрием, магнием, витаминами A, B6 и C. 

Кале

Подходит для: Контроль веса. Капуста — одна из самых полезных вещей, которые вы можете ввести в свое тело. С высоким содержанием клетчатки, но низким содержанием калорий, он надолго насытит вас, а также снабдит вас ослепительным набором витаминов, минералов и антиоксидантов. Идеальная еда.

Богат: Клетчаткой, калием, кальцием, медью, железом, магнием, марганцем, витаминами А, В6, С и К.

Брокколи

Подходит для: Контроль веса. Как и капуста, это одна из лучших вещей, которые вы можете добавить в свое тело. Богатый питательными веществами, обезжиренный, низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки, белка и воды, он накормит и насытит вас, оставив чувство сытости на долгое время. Идеальная еда.

Содержит: Кальций, магний, железо, фосфор, витамины A, B2, B6, C, D, K, бета-каротин и фолиевую кислоту.

Шпинат

Подходит для: Утоление голода.Шпинат содержит мембраны зеленых листьев, называемые тилакоидами, которые уменьшают приступы голода и способствуют снижению веса. Как? Вырабатывая гормон в нашем теле, который сообщает нашему мозгу, что наши животики полны. Разве природа не умна?

Богат: Бета-каротином, кальцием, фолиевой кислотой, йодом, железом, магнием, калием, селеном, витаминами В6, С и К, цинком.

6. Фрукты

Яблоки

Подходит для: Клетчатка и полифенолы стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике и таким образом помогают предотвратить приступы голода.Они также снижают уровень холестерина и помогают избежать запоров. Возьмите Granny Smith’s для достижения наилучших результатов.

Содержит: Кальций, магний, фосфор, витамин С, бета-каротин, пектин, клетчатку и полифенолы.

Грейпфрут

Подходит для:  Этот великолепный фрукт с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки насытит вас, снабдит вас основными питательными веществами, а содержащийся в нем особый антиоксидант помогает вашей печени более эффективно расщеплять жиры. Для достижения наилучших результатов выбирайте полностью созревшие грейпфруты.

Богат: Клетчаткой, кальцием, магнием, калием, витамином С.

Ягоды

Подходит для:  Антиоксиданты в ягодах могут изменять активность генов в жировых клетках, затрудняя набор веса. Черника особенно высока в них. Тем не менее, все ягоды содержат мало калорий и много клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытыми, не делая вас толстыми.

Содержит: Кальций, магний, фосфор, калий, бета-каротин, витамины B3 и C.

Апельсины

Подходит для:  Они не только богаты клетчаткой, но и содержат большое количество витамина С в апельсинах, что помогает бороться с жиром. Витамин увеличивает выработку в организме соединения под названием карнитин, которое окисляет жирные кислоты, по существу, плавя жировые клетки.

Богат: Кальций, калий, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С. 

Бананы

Подходит для: Бананы богаты калием, необходимым для кровообращения.Улучшая кровоток, вы ускоряете скорость метаболизма, что означает, что жир сжигается быстрее. Они также богаты клетчаткой, поэтому они отлично подходят для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.

Содержит: Калий, бета-каротин, витамины B6, C, K, клетчатку и пектин.

Лимоны и лаймы

Подходит для: Пикантный аромат лимонов и лаймов буквально вызывает у вас слюнки, что само по себе очень помогает пищеварению. Они также богаты витамином С, поэтому вы не заболеете цингой во время долгого путешествия.

Содержит: Калий и витамин С

7. Белок

Яйца

Подходит для:  Яйца богаты белком и полезными жирами, а желтки насыщены питательными веществами. Это означает, что ваше тело получает именно то, что ему нужно, поэтому вы не будете чувствовать себя голодным дольше. Кроме того, они супер адаптируются и их легко готовить!

Содержит: Кальций, железо, марганец, цинк, витамины группы В, высококачественный белок.

Тофу

Подходит для: Утоляет голод.Тофу не только снижает уровень холестерина, но и является идеальным вегетарианским источником белка. Как и все белки, он отлично подходит для создания сухой мышечной массы и сжигания жира, но исследования также показали, что тофу также отлично подавляет аппетит.

Содержит: Железо, аминокислоты, калий, кальций, магний, витамин А и К. 

Творог

Подходит для:  Это сыр с низким содержанием жиров и углеводов, который можно есть, если вы хотите похудеть.Изготовленный из простокваши и сыворотки, он является одним из лучших молочных источников белка, помогая вам нарастить мышечную массу и дольше чувствовать себя сытым.

Богат: Белком, кальцием, натрием, витамином А.

Фасоль

Подходит для:  Да, они маленькие, но богаты белком и клетчаткой, что означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым, имея при этом много медленно высвобождаемой энергии – и все это без большого количества калорий. Лимская фасоль особенно богата белком.

Содержит: Кальций, белок, магний, фосфор, калий, железо, витамины группы В и фолиевую кислоту.

Нут

Подходит для: Превосходный источник растительного белка. Продукты с высоким содержанием белка требуют больше энергии от тела для переработки, поэтому они сжигают больше жира. Таким образом, белок хорош для наращивания мышечной массы. Нут также увеличивает объем пищи, так что вы насыщаетесь.

Богат: Бета-каротином, кальцием, магнием, железом, фосфором, калием, белком, марганцем, фолиевой кислотой, цинком.

8. Ароматизаторы

Чили

Подходит для:  Повышения метаболизма. Соединение в чили, которое придает ему остроту, также нагревает ваше тело и сжигает жир. Один перец чили также содержит дневной запас бета-каротина, благодаря чему эти крошечные пряные суперзвезды отлично помогают вашей коже справиться с суровыми погодными условиями.

Содержит: Витамины А, В6, С, железо, медь и калий.

Имбирь

Подходит для:  Имбирь — это не только отличный способ освежить ваш обед, но и полезный для кровообращения, пищеварительной системы и обмена веществ.Его богатая фотохимия придает ему противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые также могут помочь при болях в суставах и мышцах.

Содержит: Кальций, магний, фосфор и калий.

Корица

Подходит для: Было доказано, что даже небольшое количество помогает регулировать уровень сахара в крови, что снижает тягу к еде. Есть также доказательства того, что он делает жировые клетки более чувствительными к инсулину, что в основном означает, что ваш метаболизм сжигает их гораздо эффективнее.

Содержит: Волокна, кальций и магний.

Черный перец

Подходит для:  Горошки черного перца содержат нечто, называемое пиперином, которое подавляет образование жировых клеток. Он также веками использовался в качестве пищеварительного средства, а также отлично подходит для предотвращения или облегчения вздутия живота.

Содержит: Кальций, магний, калий, марганец и фосфор.

Я правильно питаюсь, почему я набираю вес?

Если вы правильно питаетесь, но по-прежнему не замечаете значимых результатов на весах, вы не одиноки.Как и большинство вещей в жизни, есть много факторов, которые способствуют успешной потере веса. К счастью, большинство из этих факторов находятся под нашим контролем, но некоторые — нет.

В акушерско-гинекологическом отделении Moreland мы сосредоточены на построении прочных отношений с нашими пациентами. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или удержать его, несмотря на здоровую диету, вот некоторые вещи, которые следует учитывать и решать, чтобы помочь вам достичь своих целей.

 

У вас может быть искаженное представление о том, что такое здоровое питание

Существует множество заблуждений, когда речь заходит о , определяющем здоровое питание .Многие люди думают, что в их любимых ресторанах или сетях быстрого питания есть отличные варианты здоровой пищи. Но когда продукты перегружены заправками и соусами, натрием и сахаром, действительно ли они полезны?

В соответствии с Министерством сельского хозяйства США (USDA), по крайней мере половина вашей средней тарелки должна состоять из овощей и фруктов. Другая половина должна быть разделена поровну между 100-процентным цельным зерном и нежирным мясом или другими типами белка, такими как орехи, бобы или тофу.

Узнайте больше о том, какие здоровые продукты на самом деле вредны для вас, из этой полезной статьи.

Возможно, вы слишком много едите

Несмотря на то, что вы стараетесь есть здоровую пищу, чтобы достичь целевого веса, или заказываете салаты и блюда на гриле во время ужина вне дома, переедание здоровой пищи может на самом деле саботировать ваши усилия. Почему? Поскольку размеры порций резко увеличились с 1970-х годов, трудно определить, сколько пищи составляет здоровую порцию.

Если вы боретесь с искажением порций, найдите время, чтобы тщательно измерить продукты, которые вы готовите, прежде чем добавлять их в свою тарелку, или используйте порционную или разделенную тарелку, когда готовите и едите дома. Когда обедаете вне дома, выбирайте блюда, состоящие в основном из фруктов и овощей, а также нежирного мяса на гриле, и съедайте примерно половину порций, которые вам подают.

Возможно, вы слишком мало едите

Вы можете подумать, что употребление меньшего количества рекомендуемых порций может помочь ускорить потерю веса, но на самом деле это заставляет ваше тело экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий.Это явление называется «режимом голодания», и хотя ваше тело на самом деле не голодает, оно естественным образом удерживает любые калории, которые оно получает, чтобы помочь вам поддерживать энергетический баланс.

Слишком малое количество еды также может привести к тому, что вы проголодаетесь настолько, что вы отклонитесь от запланированных здоровых блюд и закусок или съедите продукты, которые не подходят для похудения. Так что ты можешь сделать?

Во-первых, убедитесь, что вы питаете свой организм, употребляя здоровую и сбалансированную пищу. Затем контролируйте голод и сведите к минимуму желание перекусить между приемами пищи, употребляя натуральные или богатые питательными веществами закуски, которые не только дают вам энергию, но и питают ваше тело.

Возможно, вы храните воду

Поскольку человеческое тело в основном состоит из воды, вполне логично, что время от времени наши тела будут удерживать избыточное количество воды. Хотя потребление слишком большого количества соли или некоторых видов обработанных пищевых продуктов является наиболее распространенной причиной задержки воды, слишком долгое стояние или сидение, гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла, и даже некоторые виды лекарств могут вызвать повышенную задержку воды.

Сокращение потребления натрия

Самый очевидный способ свести к минимуму избыточный вес воды — сократить потребление натрия.Мы предлагаем не только ограничить количество соли, которую вы добавляете в пищу за столом, но и проверять этикетки при покупке продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием натрия. Мясное ассорти, бекон, сосиски, хот-доги, консервированные супы и соленые орехи являются наиболее распространенными продуктами с высоким содержанием натрия.

Ешьте продукты, богатые магнием

В дополнение к сокращению продуктов с высоким содержанием натрия увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, витамином B6 и калием, поскольку эти витамины и минералы помогают различным функциям организма и, как было доказано, помогают уменьшить задержку жидкости.Так что ешьте листовую зелень, цельнозерновые продукты, авокадо, помидоры, бананы и другие продукты, богатые этими необходимыми питательными веществами.

Хотите узнать о профилактической медицинской помощи? Ты не один! Нажмите здесь, чтобы узнать, какие вопросы задают и что вам следует знать.

Пейте много воды

Да, верно! Если вы задерживаете воду, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше воды! Когда в организме мало жидкости, мозг запускает механизм жажды, который многие люди ошибочно принимают за голод.Если ваше потребление воды не равно вашему количеству воды, вы можете стать обезвоженным, что может заставить ваше тело удерживать лишнюю жидкость.

К счастью, многие из наших здоровых продуктов состоят из воды, и даже другие напитки, такие как кофе и чай, могут способствовать потреблению жидкости, необходимой вашему организму. Обязательно обратите внимание на цвет мочи. Цвет должен быть лишь слегка желтоватым; если ваша моча темно-оранжевого или темно-желтого цвета, вы обезвожены. Консервативное количество, которое мы рекомендуем, составляет восемь 8 унций.стаканов воды в день.

Вы не высыпаетесь

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело тяготеет к нездоровой пище, а не к здоровой пище и закускам, которые вы запланировали. На самом деле, исследования показывают, что если вы спите менее пяти часов каждую ночь, вероятность увеличения веса увеличивается. Итак, убедитесь, что вы спите около 7-9 часов каждую ночь для оптимального здоровья, хорошего самочувствия и повышения ваших усилий по снижению веса.

Вы находитесь в состоянии стресса

А кто нет, верно? К сожалению, хронический стресс является одним из факторов, препятствующих снижению веса.Почему? Начнем с того, что «удобные продукты», к которым люди часто обращаются, когда испытывают стресс, обычно вредны для здоровья. Кроме того, кортизол, гормон, вырабатываемый вашим телом, когда вы находитесь в состоянии стресса, может привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир, особенно жир вокруг живота, который люди обычно пытаются уменьшить.

Возьмите под контроль уровень стресса, занимаясь спортом, занимаясь йогой, читая или участвуя в мероприятиях, которые помогут вам расслабиться и обогатиться, вместо того, чтобы тянуться к сладостям, чипсам или другим продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров.

Вам за 40

Если вам больше 40 лет, существует множество факторов, которые затрудняют похудение, в том числе:

  1. Гормоны — Одним из главных виновников невозможности похудеть или набора веса являются, конечно же, наши гормоны . У женщин выработка меньшего количества эстрогена в организме начинается примерно в середине 30-х годов, что приводит к тому, что жир в нашем теле смещается в середину тела.
  2. Снижение метаболизма — После 40 лет скорость основного метаболизма (BMR) в организме снижается вместе с общей энергией, которую вы затрачиваете во время тренировки.По мнению некоторых экспертов, метаболизм может снижаться примерно на 5 процентов каждое десятилетие после 40 лет, а это означает, что вам нужно примерно на 60-100 калорий меньше в день каждые 10 лет. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, потребляете больше калорий, чем сжигаете, и регулярно испытываете стресс, вам, вероятно, потребуется еще меньше калорий. Итак, имейте это в виду.
  3. Генетика — Исследования выявили специфические гены, которые определяют как количество имеющихся у нас жировых клеток, так и их местонахождение.Хотя это не то, что мы не можем точно изменить, наблюдение за вашими родителями и членами семьи поможет вам определить, где ваша семья склонна откладывать лишний жир.
  4. Потеря мышечной массы — В дополнение к замедлению нашего метаболизма, наши тела также начинают терять мышечную массу, когда нам исполняется 40 лет, и с каждым десятилетием мы наблюдаем неуклонное снижение мышечной массы. В то время как некоторые ученые считают, что двигательные единицы, из которых состоят наши мышцы, уменьшаются с возрастом, самым большим фактором потери мышц является отсутствие физической активности, что делает упражнения важным ежедневным компонентом предотвращения потери мышечной массы .

Мы понимаем, как обидно для тех, кто правильно питается и регулярно занимается физическими упражнениями, не видеть, как их тяжелая работа приводит к снижению веса, поэтому мы не торопимся, чтобы тщательно оценить ваши цели в отношении здоровья и убедиться, что вы на правильный трек.

Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы, связанные с похудением и женским здоровьем, и предоставить индивидуальный план ухода, специально разработанный с учетом ваших потребностей.

В акушерско-гинекологическом отделении Moreland мы специализируемся на женском здоровье и уделяем первоочередное внимание потребностям наших пациентов всех возрастов и этапов жизни.Мы надеемся, что вы свяжетесь с нами , чтобы ответить на ваши вопросы, и мы надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

Как это работает и формирует привычки здорового питания

Если есть одна наиболее распространенная жалоба на соблюдение диеты, так это то, что ограничение приводит к отсутствию сытости. Люди на диетах, как известно, голодны, и в этом есть смысл: когда вы ограничиваете продукты, количество пищи и особенно макроэлементы, такие как углеводы или жиры, ваше тело вряд ли будет чувствовать себя таким же сытым, как когда вы едите все продукты, которые хотите, в любых количествах. количества, которые вы хотите.

В последние годы было сделано много открытий о том, что большинство диет в целом имеют низкий уровень успеха и что ожирение само по себе не увеличивает риск смерти человека. Все тела хороши и достойны любви, а особенно хорошего питания. Однако в жизни могут быть моменты, когда потеря веса или изменение диеты кажется правильным шагом или считается необходимым с медицинской точки зрения. Для таких случаев важно найти план, который не является экстремальной диетой, не ставит вас на цикл йо-йо и не ограничивает питательные вещества и витамины, необходимые вашему телу для функционирования.

Вместо краткосрочной диеты гораздо полезнее для долголетия найти умеренный, долгосрочный план, который будет полностью питать вас. Вот почему в последние годы стали популярны такие диеты, как средиземноморская и диета DASH. Благодаря их более умеренным подходам они дают лучшие результаты, потому что им легче следовать, и люди могут придерживаться их бесконечно.

Диета Volumetrics — еще один пример умеренного, менее ограничительного подхода к диете и более здоровому питанию.Его основа проста, ему легко следовать, и он дает надежные долгосрочные результаты. Продолжайте читать, чтобы узнать все о том, что это такое и как это работает.

Громкость имеет ключевое значение

Здесь нет ничего удивительного: диета Volumetrics основана на представлении о том, что употребление большего количества пищи заставляет вас чувствовать себя более сытым и удовлетворенным. Изобретенная Барбарой Роллс, доктором философии, диета фокусируется на употреблении в пищу наибольшего количества продуктов с наименьшей плотностью энергии и наименьшего количества пищи с наибольшей плотностью.Плотность энергии относится к количеству энергии (измеряемой в калориях) в данном весе пищи. Это работает для потери веса, потому что, когда вы едите большой объем пищи, ваш желудок физически наполняется, вызывая выброс гормонов сытости, несмотря на то, что вы потребляете меньше калорий.

Диета вообще не ограничивает какие-либо определенные продукты, а это означает, что вам никогда не придется жить без того, что вы любите. Само по себе снятие стресса может привести к потере веса, что является огромным бонусом.Это связано с тем, что чувство стресса во время еды создает кортизол, ключевой гормон стресса в нашем организме, а его избыточное производство приводит к увеличению веса. Это также делает эту диету, как правило, безопасной, поскольку вам не нужно удалять какие-либо важные питательные вещества или группы питательных веществ.

Четыре категории продуктов

Волюметрическая диета разбивает продукты на четыре категории. Чтобы следовать ему, вы стремитесь съесть больше из первой категории и меньше из последней.

Категория 1: Продукты с наименьшей энергетической плотностью содержат больше всего воды. Чем больше воды в еде, тем больше ее можно съесть. К продуктам с высоким содержанием воды относятся некрахмалистые овощи, фрукты и супы на основе бульонов.

Вторая категория: Эта категория продуктов имеет большую плотность калорий, чем первая категория, но также содержит клетчатку, которая приводит к сытости. Волюметрическая диета советует не есть их так много, как продукты, но они могут (и должны) по-прежнему составлять значительную часть ваших блюд, чтобы обеспечить вам правильное питание.Эти продукты включают цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные молочные продукты и нежирные белки.

Категория 3: Многие популярные ингредиенты попадают в третью категорию, из которых вы едите меньше, чем из второй категории, но тем не менее они могут входить в ваш рацион в умеренных количествах. К ним относятся жирные молочные продукты, мясо с высоким содержанием жира и хлеб.

Категория четвертая: Продукты, которые вы едите умеренно на этой диете, не станут сюрпризом: вы ограничите потребление жареной пищи, выпечки, такой как пирожные и печенье, алкоголь и конфеты.Единственные продукты, попадающие в эту категорию «ешьте умеренно», которые большинство людей считают полезными, — это орехи и семечки. Однако, как уже упоминалось, вы все равно можете есть их — вы просто будете стремиться есть в меньшем количестве, чем продукты в других категориях, и вам нужно оставаться в пределах рекомендуемого потребления калорий.

Как часто можно есть

Диета Volumetrics вовсе не ограничивает приемы пищи. На самом деле, он довольно щедр с рекомендациями о том, как часто вы едите, с ежедневными рекомендациями съедать три полных приема пищи и два перекуса, а также десерт в некоторые дни.Для каждого приема пищи или перекуса вы должны следовать рекомендациям по категориям, съедая наибольший объем пищи из первой категории и наименьший, если вообще есть, из четвертой категории, оставаясь в рамках своих ежедневных рекомендаций по калориям. Это можно определить с помощью книг Volumetrics (или различных онлайн-ресурсов).

Калорийность

Числовая предпосылка для калорий, потребляемых на этой диете, заключается в том, что если вы сократите свое ежедневное потребление на 500–1000 калорий в день, вы будете терять от одного до двух фунтов в неделю.Это стандарт диетической индустрии, основанный на представлении о том, что фунт телесного жира равен 3500 калориям. В последние годы эта теория претерпела некоторые потрясения, но лучшей теории, которая могла бы занять ее место, пока не придумали.

В конечном счете, это означает, что вы можете регулировать количество потребляемых калорий в зависимости от ваших целей и потребностей вашего тела: чтобы принять предполагаемый умеренный и долгосрочный подход объемной диеты, вам нужно найти баланс, который обеспечит вам правильное питание.

Научная поддержка

Исследования показали прямую связь между энергетической плотностью пищи, которую едят люди, и их весом.Метаанализ, в котором рассматривались многочисленные исследования, показал, что «регулирование энергетической плотности пищи может быть использовано в качестве нового подхода для успешного снижения массы тела в клинической практике». Другое отдельное исследование на эту тему показало, что «предварительные результаты показывают, что потребление диеты с более низким уровнем ЭД, характеризующейся большим потреблением овощей и цельного зерна, может помочь в поддержании потери веса и должно быть дополнительно проверено в проспективных рандомизированных контролируемых исследованиях». Это не новая информация для большинства людей, поскольку основная идея здорового питания заключается в том, чтобы есть больше продуктов, цельного зерна и нежирных белков, а также меньше обработанных продуктов и добавленных сахаров.Придерживаясь сбалансированной диеты, которая позволяет вам чувствовать себя сытым и энергичным, при этом наслаждаясь любой пищей, которую вы любите в умеренных количествах, вы настраиваете себя на успех как в следовании своим новым привычкам, так и в том, насколько сильными и здоровыми вы будете выглядеть и чувствовать себя.

Как выглядит день

Вы можете найти несколько книг о диете Volumetrics, подробно описывающих как ее методологию, так и рецепты, которые лучше всего подходят для последователей. Однако это довольно просто, и если вы не хотите глубоко погрузиться с самого начала, вы сможете попробовать это с помощью простых вычислений.Вот пример того, как может выглядеть день после этой диеты, количество которого зависит от вашего обычного потребления калорий до начала.

Завтрак: Овсянка плюс цитрусовые, такие как грейпфрут, или овощная фриттата и дыня, или хлопья с нежирным (или неподслащенным растительным) молоком.

Обед: Салат с куриной грудкой и ломтиком цельнозернового хлеба, или тарелка фасолевого супа с гарниром, или открытый сэндвич с тунцом.

Ужин: Вареная рыба с коричневым рисом и зеленью, или курица со злаками и брюссельской капустой, или стейк из бизона с овощной смесью.

Закуски: Нежирный йогурт, или фрукты, или цельнозерновые крекеры с хумусом.

Десерт: Фрукты, или пудинг без сахара, или фруктовая крошка.

Важное примечание: вам все еще нужен Fat

Поскольку эта диета направлена ​​на употребление в пищу максимального количества продуктов с наименьшей плотностью, вам нужно убедиться, что вы все еще получаете достаточно жира. Жир содержит столько же калорий, сколько и пища, поэтому у вас может возникнуть соблазн отказаться от него в пользу более объемной пищи, но постарайтесь не сокращать его резко в своем рационе.Достаточное потребление жиров жизненно важно для всего, от функционирования мозга до способности кожи оставаться увлажненной, поэтому вам нужно убедиться, что вы работаете с полезными жирами, которые вы можете получить из таких источников, как авокадо и оливковое масло.

Как начать работу

Чтобы начать диету Volumetrics, вам нужно только изменить количество продуктов, которые вы едите. Никаких совещаний, которые нужно посещать, или продуктов, которые нужно покупать: просто учтите основы того, что вы планируете есть, в свой следующий поход за продуктами, и вы уже в пути.

Управление весом с помощью здорового питания : Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Для сбалансированного питания вам необходимо выбирать продукты и напитки, обеспечивающие хорошее питание. Это сохраняет ваше тело здоровым.

Знайте, сколько калорий требуется вашему телу каждый день. Диетолог может помочь вам определить ваши потребности в калориях на основании:

  • возраста
  • пола
  • размера
  • уровня активности
  • состояния здоровья другие крахмалы, в которых нуждается ваше тело каждый день.

    Сбалансированная диета также включает отказ от слишком большого количества одних продуктов и обеспечение достаточного количества других.

    Запаситесь здоровыми продуктами, такими как свежие продукты, нежирные белки, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Ограничьте продукты с «пустыми калориями». В этих продуктах мало полезных питательных веществ и много сахара, жира и калорий, и к ним относятся такие продукты, как чипсы, конфеты и обычные газированные напитки. Вместо этого сосредоточьтесь на закусках с клетчаткой и белком, таких как морковь. и сладкий перец с хумусом, яблоком и кусочком сыра или йогуртом со свежими фруктами.

    Выбирайте различные полезные продукты из каждой пищевой группы. Ешьте продукты из каждой группы с каждым приемом пищи. Всякий раз, когда вы садитесь за стол, фрукты и овощи должны занимать половину вашей тарелки.

    Белок (мясо и бобы)

    Избегайте жареных блюд; запеченные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле, тушеные или жареные блюда содержат меньше калорий и насыщенных жиров.

    Хорошие источники нежирного белка включают белое мясо индейки и курицы с удаленной кожей. Мясо буйвола также является постным вариантом.

    Ешьте нежирные куски говядины или свинины.Обрежьте весь видимый жир.

    Ешьте много рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось и сардины, по крайней мере, 2 раза в неделю. Ограничьте употребление видов с высоким содержанием ртути, таких как:

    • Акула
    • Меч-рыба
    • Камышовая рыба
    • Королевская скумбрия

    Также ограничьте употребление красного луциана и тунца до одного раза в неделю или реже.

    Белки растительного происхождения являются частью сбалансированной диеты и часто являются хорошим источником дополнительной клетчатки. Примерами являются орехи и семена, соя (включая эдамаме, тофу и темпе).Еще одним хорошим источником является фасоль и бобовые, в том числе:

    • Фасоль пинто
    • Черная фасоль
    • Фасоль
    • Чечевица
    • Горох
    • Фасоль нут
    • 4 Яйца также являются хорошим источником белка. Для большинства здоровых людей вполне нормально съедать от 1 до 2 целых яиц в день. В желтке находится большая часть витаминов и минералов.

      Молочные продукты (молоко и молочные продукты)

      Всегда выбирайте обезжиренные (обезжиренные) или нежирные (1%) молочные продукты и старайтесь потреблять 3 чашки (0.72 литра) всего в день. Будьте осторожны с ароматизированным молоком, которое может содержать добавленный сахар. Йогурт лучше, когда он обезжиренный или с низким содержанием жира. Простой йогурт, в который вы добавляете свои свежие или сушеные фрукты, лучше, чем йогурты с фруктовыми вкусами, которые могут содержать добавленные сахара.

      Сливочный сыр, сливки и масло содержат большое количество насыщенных жиров, и их следует употреблять в умеренных количествах.

      Зерно, крупы и клетчатка

      Зерновые продукты производятся из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других злаков, таких как просо, булгур и амарант.Зерновые продукты включают:

      • Макаронные изделия
      • Овсяные хлопья
      • Хлеб
      • Сухие завтраки
      • Тортильи
      • Крупы

      Существует 2 вида цельнозерновых и очищенных злаков. Выбирайте в основном цельнозерновые продукты. Они полезнее для вас, потому что содержат цельное зерно и содержат больше белка и клетчатки, чем рафинированные зерна. К ним относятся:

      • Хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки
      • Булгур (дробленая пшеница), амарант и другие злаки
      • Овсянка
      • Попкорн
      • Неочищенный рис

      Проверьте список ингредиентов и покупайте макаронные изделия. в которых в качестве первого ингредиента указано «цельная пшеница» или «цельное зерно».

      Очищенные зерна изменены, чтобы они дольше хранились. Они также имеют более тонкую текстуру. Этот процесс удаляет клетчатку, белок, железо и многие витамины группы В. Эти продукты не только имеют меньшую питательную ценность, они часто менее сытны, поэтому вы можете быстрее снова почувствовать голод. Рафинированные зерна включают белую муку, белый рис или очищенную кукурузную муку. Ешьте меньше продуктов, содержащих рафинированное зерно, таких как белая мука и макароны.

      Продукты с добавлением отрубей, такие как овсяные отруби или злаки с отрубями, являются хорошим источником клетчатки.Просто помните, что это могут быть не цельнозерновые продукты.

      Масла и жиры

      Мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры . Это самый здоровый тип жира. Многие полезные масла получают из растений, орехов, оливок или рыбы. Они жидкие при комнатной температуре.

      Здоровый выбор включают в себя:

      • Canola
      • Canoly
      • Canola
      • COOZORE
      • COLEVED
      • Safflower
      • Safflower
      • Soybean
      • Подсолнечное масло
      • подсолнечника

      Насыщенные жиры .Это жиры, содержащиеся в основном в продуктах животного происхождения, таких как масло и сало. Они также содержатся в кокосовом масле. Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре. Лучше всего попробовать уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе.

      Вы можете ограничить потребление этих жиров, потребляя только небольшое количество:

      • Цельномолочных продуктов
      • Сливок
      • Мороженого
      • Сливочного масла
      • Закусок, таких как печенье, пирожные и крекеры, которые содержат эти ингредиенты

      Трансжиры и гидрогенизированные жиры .Этот тип жира часто встречается в жареной пище и обработанных пищевых продуктах, таких как пончики, печенье, чипсы и крекеры. Многие маргарины также имеют их. Рекомендация состоит в том, чтобы максимально ограничить потребление трансжиров.

      Чтобы ограничить потребление нездоровых насыщенных жиров и трансжиров, вы можете сделать следующее:

      • Ограничьте употребление жареной пищи. Жареная пища поглощает жиры из кулинарных масел. Это увеличивает потребление жиров. Если вы жарите, готовьте на полиненасыщенных маслах. Попробуйте обжаривать продукты в небольшом количестве масла, а не во фритюре.
      • Варить, жарить, варить и запекать рыбу, курицу и нежирное мясо.
      • Читайте этикетки на продуктах питания. Старайтесь избегать продуктов, содержащих частично гидрогенизированные жиры или трансжиры. Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.

      Фрукты и овощи

      Многие фрукты и овощи содержат мало калорий, а также богаты клетчаткой, витаминами, минералами и водой. Достаточное потребление фруктов и овощей может помочь вам контролировать свой вес. Это также может снизить риск развития рака и других заболеваний.

      Клетчатка и вода во фруктах и ​​овощах помогают насытиться. Включение большего количества фруктов и овощей в ваш рацион может снизить количество калорий и жира в вашем рационе, не вызывая чувства голода.

      Ограничьте употребление фруктовых соков до одной чашки объемом 8 унций (0,24 литра) или менее в день. Цельные фрукты и овощи — лучший выбор, чем соки, потому что соки не содержат клетчатки, которая поможет вам насытиться. Они также часто добавляют сахар.

      Разделите свою обеденную тарелку. Заполните половину своей тарелки фруктами и овощами.Вторую половину наполните цельнозерновыми хлопьями и мясом.

      Замените половину сыра в омлетах шпинатом, луком, помидорами или грибами. Замените 2 унции (56 граммов) сыра и 2 унции (56 граммов) мяса в своих бутербродах салатом, помидорами, огурцами или луком.

      Вы можете уменьшить порцию риса или макарон, добавив брокколи, нарезанный болгарский перец, вареную тыкву или другие овощи. Многие магазины теперь продают цветную капусту и брокколи, приготовленные в рисе, которые можно использовать вместе с рисом или вместо него, чтобы увеличить потребление овощей.Используйте замороженные овощи, если у вас нет свежих. Людям, которые придерживаются диеты с низким содержанием натрия, возможно, придется ограничить потребление консервированных овощей.

      Советы по здоровому питанию

      Ограничьте употребление закусок, не несущих никакой питательной ценности, таких как печенье, пирожные, чипсы или конфеты.

      Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, не менее 8 чашек (2 литров) в день. Ограничьте употребление подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки и сладкий чай.

      Для получения дополнительной информации посетите сайт www.choosemyplate.gov.

      здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес

      Потеря веса является серьезной проблемой в Соединенных Штатах.Потребители постоянно видят рекламу и новостные сообщения о модных диетах, ярких продуктах и ​​волшебных таблетках, обещающих помочь им похудеть.

      Учитывая, что непрекращающаяся «битва за выпуклости» находится в центре внимания стольких людей, быть слишком худым может показаться неплохой проблемой. Но реальность такова, что недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем.

      Путь к улучшению самочувствия

      Жир имеет плохую репутацию из-за того, что он вызывает у людей избыточный вес и ожирение. Однако не все жиры вредны.На самом деле, расщепление и накопление энергии (калорий) в виде жира — это хорошо. Это всего лишь один из многих способов, которыми тело использует пищу для функционирования, исцеления и роста.

      Энергия, накопленная в жире, поможет вам справиться с напряженной работой или тренировкой. Он играет ключевую роль в развитии мозга, а также в предотвращении воспаления (отека) и образования тромбов. Жир также способствует здоровью волос и кожи.

      Вы можете определить, имеете ли вы недостаточный вес, с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ). Этот онлайн-инструмент учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для расчета балла.Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Ваш врач также может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес, исходя из вашего роста, веса, того, что вы едите, и уровня вашей активности.

      Ваш врач может назначить вам программу увеличения веса, если у вас недостаточный вес. Однако это не разрешение сходить с ума от нездоровой пищи. Здоровая прибавка в весе требует сбалансированного подхода, как и программа по снижению веса.

      Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса. Однако это не удовлетворит потребности вашего организма в питательных веществах.Даже если жир, сахар и соль в нездоровой пище не приводят к лишнему весу, они все равно могут нанести вред вашему телу. Для здорового набора веса могут помочь следующие советы:

      • Добавьте полезные калории. Вам не нужно кардинально менять свой рацион. Вы можете увеличить количество калорий, добавив начинку из орехов или семян, сыр и полезные гарниры. Попробуйте миндаль, семена подсолнечника, фрукты или тосты из цельного зерна.
      • Насыщайте питательными веществами. Вместо пустых калорий и нездоровой пищи ешьте продукты, богатые питательными веществами.Подумайте о мясе с высоким содержанием белка, которое может помочь вам нарастить мышечную массу. Кроме того, выбирайте питательные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты. Это помогает гарантировать, что ваше тело получает как можно больше питательных веществ, даже если вы имеете дело со сниженным аппетитом.
      • Перекусить. Наслаждайтесь закусками, которые содержат много белка и полезных углеводов. Рассмотрите такие варианты, как смесь, протеиновые батончики или напитки, а также крекеры с хумусом или арахисовым маслом. Кроме того, наслаждайтесь закусками, которые содержат «хорошие жиры», важные для здоровья сердца.Примеры включают орехи и авокадо.
      • Ешьте небольшими порциями. Если вы боретесь с плохим аппетитом из-за медицинских или эмоциональных проблем, употребление большого количества пищи может показаться вам непривлекательным. Подумайте о том, чтобы есть небольшими порциями в течение дня, чтобы увеличить потребление калорий.
      • Насыпать. В то время как слишком много аэробных упражнений будут сжигать калории и работать против вашей цели по весу, силовые тренировки могут помочь. Это включает в себя тяжелую атлетику или йогу. Вы набираете вес, наращивая мышцы.

      Прежде чем приступить к программе увеличения веса, поговорите со своим врачом. Недостаток веса может быть связан с основной проблемой со здоровьем. Это не исправить изменением диеты. Ваш врач сможет помочь вам отслеживать ваш прогресс. Он или она позаботится о том, чтобы произошли здоровые изменения.

      На что обратить внимание

      Люди с недостаточным весом, как правило, не получают достаточного количества калорий для подпитки своего тела. Часто они также страдают от недоедания. Недоедание означает, что вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов из пищи.Если у вас недостаточный вес, у вас могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

      • Задержка роста и развития.  Это особенно актуально для детей и подростков, чей организм нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы расти и оставаться здоровым.
      • Хрупкие кости.  Дефицит витамина D и кальция, наряду с низкой массой тела, может привести к слабости костей и остеопорозу.
      • Ослабленная иммунная система.  Когда вы не получаете достаточного количества питательных веществ, ваше тело не может накапливать энергию.Это затрудняет борьбу с болезнью. Вашей иммунной системе также может быть трудно восстановиться после болезни.
      • Анемия.  Это состояние может быть вызвано недостатком витаминов железа, фолиевой кислоты и B12. Это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.
      • Проблемы с фертильностью.  У женщин низкая масса тела может привести к нерегулярным менструациям, отсутствию менструаций и бесплодию.
      • Выпадение волос.  Низкая масса тела может привести к истончению и легкому выпадению волос.Это также может вызвать сухость, истончение кожи и проблемы со здоровьем зубов и десен.

      Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Низкая масса тела возникает по разным причинам, в том числе:

      • Генетика.  Если вы были худыми со школы и это передается по наследству, вполне вероятно, что вы родились с более высоким, чем обычно, метаболизмом. У вас также может быть естественный низкий аппетит.
      • Высокая физическая активность.  Если вы спортсмен, то, вероятно, знаете, что частые тренировки могут повлиять на массу тела.Однако высокая физическая активность также может быть частью активной работы или энергичной личности. Если вы много находитесь на ногах, вы можете сжечь больше калорий, чем люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
      • Болезнь.  Болезнь может повлиять на ваш аппетит и способность организма усваивать и хранить пищу. Если вы недавно сильно похудели, не прилагая усилий, это может быть признаком заболевания, например проблем с щитовидной железой, диабетом, заболеваниями пищеварения или даже раком. Поговорите со своим врачом о внезапной потере веса.
      • Лекарства.  Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут вызывать тошноту и потерю веса. Некоторые методы лечения, такие как химиотерапия, могут снизить аппетит и ухудшить потерю веса в результате болезни.
      • Психологические проблемы.  Наше психическое благополучие влияет на все аспекты нашей жизни. Такие вещи, как стресс и депрессия, могут нарушить привычки здорового питания. Сильные страхи и искажения образа тела могут привести к расстройствам пищевого поведения. Если вы страдаете от разрушительных эмоциональных проблем, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам получить уход, помощь или консультацию, которые могут вам понадобиться.

      Вопросы к врачу

      • Как мне набрать вес, если я не голоден?
      • Недостаток веса более опасен для младенцев?
      • Какие доступные и полезные продукты помогут мне набрать вес?
      • Должен ли я прекратить тренировки, если у меня недостаточный вес?
      • Должен ли я прекратить принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, если у меня недостаточный вес?

      Ресурсы

      Copyright © Американская академия семейных врачей

      Эта информация является общей и может не относиться ко всем.