5Фев

Пп меню для похудения: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Содержание

ПП меню для похудения со списком продуктов на неделю | Costless

Планирование питания может быть полезным инструментом, если вы пытаетесь похудеть.

Если все спланировать правильно, это может помочь вам восполнить дефицит калорий, необходимый для похудения, и в то же время обеспечить ваше тело питательными продуктами, необходимыми для функционирования и сохранения здоровья.

Планирование приема пищи заранее также может упростить процесс приготовления и сэкономить ваше время и деньги 🙂

В этой статье мы подготовили полезное, сбалансированное меню на 7 дней. Также мы собрали список покупок, который наполнен фруктами, овощами и другими продуктами, которые помогут вам придерживаться правильного питания на протяжении целой недели. Конечно вы можете заменять те или иные продукты, так как разные вкусовые предпочтения и алергии никто не отменял 🙂


Список продуктов для правильного меню для похудения: https://link.costless.com.ua/MQDDh4b1Cdb

День 1

Завтрак

Яйца пашот 

Цельнозерновой хлеб

Перекус

Банан

Обед

Куринная грудка с рисом (отварная)

Второй перекус

Свежая морковь 

Ужин

Творог с медом

 

День 2

Завтрак

Овсяная каша с бананом и орехами

Перекус

Яблоко

Йогурта со злаками

Обед

Овощной суп с фрикадельками

Цельнозерновой хлеб

Второй перекус

Виноград

Ужин

Тушенная рыба с салатом

 

День 3

Завтрак

2 бутерброда с цельнозернового хлеба и сыром

Перекус

Стакан фруктового йогурта

Обед

Тушеная говядина с гречкой

Второй перекус

Ассорти орехов

Ужин

Котлеты из лосося

 

День 4

Завтрак

Нежирный творог с орехами

Перекус

Яблоко

Обед

Овощной суп

Гречневый хлеб

Второй перекус

Йогурт

Ужин

Салат из капусты и моркови

 

День 5

Завтрак

Тосты с авокадо и лососем

Перекус

Цельнозерновые хлебцы

Обед

Гречневый суп из куринным филе

Цельнозерновой хлеб

Второй перекус

Кефир/Закваска

Ужин

Творожная запеканка

День 6

Завтрак

Яйца пашот

Цельнозерновой хлеб

Перекус

Грейпфрут

Обед

Суп с фрикадельками и шпинатом

Второй перекус

Нежирный творог

Ужин

Салат из свежых овощей

 

День 7

Завтрак

Овсянка с твердым сыром и яйцом

Перекус

Апельсин

Обед

Борщ на нежирном мясе

Гречневый хлеб

Перекус

Грейпфрут

Ужин

Котлеты из лосося

Список необходимых продуктов для ПП меню для похудения:

  1. 10шт куринных яиц
  2. Цельнозерновой хлеб
  3. Хлебцы
  4. Гречка 400г
  5. Рис 400г
  6. Овсянка 400г
  7. Картофель 400г
  8. Морковь 400г
  9. Броколи 300г
  10. Лук 4шт
  11. Капуста 2шт
  12. Шпинат 250г
  13. Листья салата 100г
  14. Помидоры 200г
  15. Огурцы 200г
  16. Апельсин
  17. Банан
  18. Грейпфрут
  19. Авокадо 2шт
  20. Творог 500г
  21. Кефир 500г
  22. Йогурт 250г
  23. Твердый сыр 200г
  24. Куринное филе 400г
  25. Говядина 200г
  26. Лосось 400г
  27. Ассорти орехов 200г
  28. Мед 
  29. Оливковое масло

Список продуктов для правильного меню для похудения: https://link.costless.com.ua/MQDDh4b1Cdb

Также рекомендуем включить в свое меню натуральные чаи, соки и обычную воду, которой нужно выпивать полтора литра каждый день.

Данное меню является примерным и должно корректироваться под ваши вкусовые предпочтения и аллергии. От чего действительно нужно отказаться при правильном питании, так это:

  • фаст фуд
  • сладкое (сахар)
  • газированные напитки
  • колбасные изделия
  • майонез, кетчуп

Если отказаться от этих продуктов, то можно уже хорошенько очистить свой рацион от пищевого мусора и питаться более правильно.

Планируйте покупки в Costless, составляйте списки покупок и контролируйте свой рацион.

Пп меню на неделю для похудения недорогое

Содержание:

Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила
Правильное питание (ПП) – что это такое, список разрешенных и запрещенных продуктов
Система флай леди – идеальная хозяйка на русский лад для работающих женщин, мам с маленькими детьми: задания на каждый день по уборке и расхламлению квартиры, дома, кухни, уходу за собой, учета финансов, советы, шаблоны, заповеди, отзывы
The most awesome posts on gaming, sorted by popularity

Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки. Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто. Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги!


Есть некоторые запреты, которые гласят, что прием пищи надо осуществлять в установленное время и не менять ее состав. И если, например, приходится отказываться от яиц, калорийность которых можно узнать из таблицы, то уж будьте любезны обходитесь без каких-то заменителей. Как и в прочих диетах здесь приветствуется употребление воды и чем больше, тем лучше. А в перерывах между приемами пищи, если уж совсем сосет под ложечкой можно погрызть морковку или огурец. Но радости нет придела – можно пить чай и кофе, правда без сахара и молока, но это уже не так и страшно, ведь вместо сахара можно употреблять его заменитель.

В тоже время есть один момент, очень огорчающий – если диета прервана либо нарушена, то придется начать ее сначала. И еще – последний прием пищи не позже шести вечера, так что уважаемые совы, делайте выводы и трезво оцените, сможете ли вы соблюдать такие условия, ведь у вас в это время, как правило, время обеда. но об этом в можете прочесть в статье о личных ритмах в питание. В целом это трехразовый прием пищи с перерывами в 4 часа, где позволительны перекусы.

Соблюдая определенные правила в применении данной методики, можно заметно похудеть. Для этого необходимо обязательно придерживаться всех правил, особенно которые касаются меню на каждый день. При этом некоторые стараются заменить какой-либо продукт на аналогичный, что категорически запрещается. Также нельзя отодвигать обеденное или другое время, все продукты должны употребляться строго в той последовательности, которая прописана в диете.

Правильное питание (ПП) – что это такое, список разрешенных и запрещенных продуктов

Многих интересует ответ на вопрос, что можно готовить, придерживаясь здорового рациона, а что – нельзя. Одно из главных правил здорового питания – самодисциплина. Если человек решил вести правильный образ жизни, то он должен придерживаться его постоянно. Нельзя срываться и злоупотреблять алкоголем, запрещенные блюда и продукты недопустимо включать в рацион даже при сильном желании. Резко переходить на рациональное питание специалисты не рекомендуют – полезную пищу начинают употреблять постепенно.


Согласно отзывам, придерживаясь правильного рационального питания, можно избавиться до 7-8 кг за месяц. В конце каждой недели специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни – они помогут очистить организм от скопившихся токсинов и шлаков. Если человек преследует цель похудеть, то голодать категорически запрещено. При сбалансированном питании можно не только избавиться от лишних сантиметров, но и наладить работу большинства внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230;

пояс для похудения markethot отзывы
почему не привязывается фитнес браслет к телефону
похудеть с помощью корицы отзывы
похудеть на твороге и яйцах
похудеть на 35 кг за 3 месяца
похудеть на 1 кг за день
похудеть за 7 дней форум
похудеть внизу живота
похудеть 7 кг за неделю
похудение с помощью пищевой соды
похудение на чае отзывы
похудение за 9 дней
похудение без физических упражнений

Система флай леди – идеальная хозяйка на русский лад для работающих женщин, мам с маленькими детьми: задания на каждый день по уборке и расхламлению квартиры, дома, кухни, уходу за собой, учета финансов, советы, шаблоны, заповеди, отзывы

Начните с нахождения и складывания в пакет любых 20 единиц. Принимаются и старый чек, и обертка от конфеты, и прошлогодний билет на поезд. Если брать крупнее, то сломанный вентилятор, будильник, тремпель тоже смело отправляйте в заветный пакет для сбора хлама.


Под расхламлением в рассматриваемой системе понимается удаление вещей, которыми вы не собираетесь больше пользоваться. Например, старые стопки журналов можно сдать на макулатуру, а одежду #8212; пожертвовать в детский дом/храм/гуманитарную организацию.

детализируйте каждый блок, например, в заглавии отмечайте дату, номер недели и название зоны уборки дома, хотелки, в основных таблицах #8212; рутины, списки дел, в планах красоты #8212; домашние процедуры и посещения врачей, бассейна, танцев,

Система флай леди – идеальная хозяйка на русский лад для работающих женщин, мам с маленькими детьми: задания на каждый день по уборке и расхламлению квартиры, дома, кухни, уходу за собой, учета финансов, советы, шаблоны, заповеди, отзывы

The most awesome posts on gaming, sorted by popularity

Вы можете автоматически удалить любую ненравящуюся вам запись на нашем сайте.


https://sun9-62.userapi.com/jDXmV-kfh-laVy6lyRVQ1zi4IV_pAWzcaHG4Sw/YkCN5nIZ9MI.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-37.userapi.com/gD4ekOzMzRR-6QXB33zpZhKUC14DlLRfIOTDcw/znLCNBhaliE.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] =>

пп для похудения меню отзывы
пп меню для похудения недорого
пп меню на день для похудения
пп меню на неделю для быстрого похудения
пп меню на неделю для похудения
пп меню на неделю для похудения бесплатно
пп меню на неделю для похудения бюджетное
правильная фруктовая диета
правильное питание без спорта
правильное питание для набора массы рецепты
правильное питание заказать спб
правильное питание меню список продуктов
правильное питание при беременности рецепты

Что кушать зимой, чтобы похудеть

Автор Александра На чтение 5 мин Просмотров 742 Опубликовано

В чем заключается правильное питание для похудения зимой. Приблизительное меню в холодное время года — что кушать, чтобы похудеть.

В холодное время года организму требуется больше калорий, чтобы согреться и противостоять коварным вирусам и простудам. Именно поэтому он начинает интенсивно накапливать жирки и заставляет нас интуитивно выбирать более сытную и калорийную пищу. И все бы ничего, да вот к началу жаркого сезона такая «избирательность» начинает сказываться на талии, что, конечно же, мало кого радует. Чтобы весной не впадать в панику по поводу неизвестно откуда взявшихся лишних килограммов, лучше предупредить их появление заранее (edimihudeem.info). Как это сделать? Давайте разбираться.

Причины набора веса зимой

Вообще-то склонность к накапливанию жирка в холодное время года в нас заложена генетически. И с этим ничего не поделаешь. Просто зимой нашим предкам приходилось ограничивать себя в питании (не по собственной воле, конечно) поэтому, наш организм приспособился в этот период накапливать жиры гораздо быстрее, чем летом. Но это не единственная причина. Существуют и другие:

  • Световой день сокращается. Мы получаем меньше ультрафиолета, отсюда плохое настроение, которое очень многие любят «заедать» всякими вкусностями.
  • Гардероб в холодное время года состоит из объемных вещей: пуховиков, теплых свитеров, шуб. Многие попросту не замечают прибавки в несколько килограмм. А когда пытаются «вернуться в любимое платье» становится поздно.
  • Зимой мы меньше двигаемся, чем летом. Организм просто не успевает расходовать полученные калории.
  • Нехватка витаминов и минералов, которая очень часто наблюдается в холодное время года, провоцирует съедать больше, чем нам требуется, чтобы таким образом пополнить запас нужных для здоровья веществ.

Что же со всем этим делать? Выход один – правильно составлять свой зимний рацион.

Правильное питание для похудения зимой

Если внимательно изучить все причины набора веса зимой, то способ их сбросить напрашивается сам собой – больше света, больше движения, больше витаминов. При этом постарайтесь не прибегать к голодным диетам. Они могут только в дальнейшем спровоцировать еще больший набор веса (edimihudeem.info). Самое разумное решение – рациональное и правильное питание. Постарайтесь придерживаться таких советов:

  • Ешьте больше фруктов и овощей. Да, зимой их немного. Но они есть. Например, не все знают, что в квашеной капусте витамина С не меньше, чем в смородине. А в орехах и семечках, которые доступны и зимой, много селена, способного побороть зимнюю хандру.
  • Обязательно каждый день ешьте супы. Они не содержат много калорий, зато отлично насыщают и помогают согреться. Кстати, существует даже диета на супах. Она отлично подходит для зимы. Но это уже радикальный метод.
  • Не забывайте про кисломолочные продукты: домашние йогурты, кефир, простоквашу. Они способствуют сжиганию жиров и налаживают работу ЖКТ.
  • Всегда кушайте медленно. Не забывайте, что ощущение сытости приходит лишь через 20 минут после поступления пищи в организм.
  • Чтобы поднять себе настроение в пасмурный и холодный день, обратите внимание на сухофрукты. Они гораздо менее калорийные, чем обычные сладости. И при этом гораздо более полезные.
  • Не увлекайтесь слишком солениями и консервами. Чаще всего в них много масла, уксуса и специй. Они повышают аппетит и содержат много «скрытых жиров».
  • Постарайтесь реже готовить гарнир из крахмалосодержащих продуктов (риса, картофеля, макарон). Замените их капустой, свеклой, овощными рагу.
  • Не забывайте про воду. Несмотря на то, что зимой пить хочется гораздо меньше, чем летом, вода все равно нужна организму. Заведите привычку пить чай без сахара. Так он гораздо полезнее, к тому же, лучше чувствуется его вкус.

И еще – обязательно прислушивайтесь к своему организму. Ведь он у всех разный. Кто-то наедается тарелкой супа, а для кого-то это совсем не еда. Кто-то может перебить аппетит яблоком, а кому-то от него хочется есть еще больше. Поэтому не насилуйте себя, а найдите подходящий вам рацион питания. Может быть, это будет дробное питание 5-6 раз в день, может быть, разгрузочные дни раз в неделю, а может, раздельное питание. Главное – придерживаться его всегда.

Правильное питание зимой: меню

Попробуйте такое меню для зимних деньков. Оно, конечно же, приблизительное, и вы можете изменить его под свои предпочтения.

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или свежевыжатый апельсиновый сок. Углеводы на завтрак помогут вам не чувствовать голода до самого обеда и зарядят энергией на весь день.

Перекус: фруктовый салат (ананас, банан, киви), заправленный нежирным йогуртом или 100 г сладкого творога с ванилином.

Обед: куриный бульон с яйцом и пара котлет. Или же суп-пюре гороховый с гренками. Горячий суп поможет вам согреться и почувствовать прилив сил и энергии.

Перекус: яблоко, стакан кефира или йогурта.

Ужин: Куриное филе, запеченное в духовке, тушеная капуста. Или же кусочек запеченной рыбы и овощной салат. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна и содержать больше белков, чем углеводов.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам не набрать лишние килограммы зимой и чувствовать себе здоровым и бодрым при любой погоде.

 

 

Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Автор Лидия Балыкова Просмотров 44.9k.

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

  • Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
  • Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
  • Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов. 

Что же это за правила?

  • Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
  • Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
  • Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
  • Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
  • Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
  • Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
  • Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня 

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак  – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

  • Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
  • Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

КБЖУ — это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К — означает калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

  • На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
  • 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
  • Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
  • Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
  • Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару. 

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме. 

Понедельник

  • На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира;
  • 2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко;
  • На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока;
  • Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка;
  • Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Вторник

  • На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок;
  • 2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан;
  • На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель;
  • Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы;
  • Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

  • На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай;
  • 2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта;
  • На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель;
  • Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов;
  • Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

  • На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай;
  • 2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта;
  • На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель;
  • Полдник: 1 стакан молока, 1 банан;
  • Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

  • На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай;
  • 2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива;
  • На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель;
  • Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики;
  • Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

  • На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай;
  • 2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги;
  • На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот;
  • Полдник: 1 банан; 50 г орехов;
  • Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

  • На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель;
  • 2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами;
  • На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот;
  • Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор;
  • Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Экономное меню на неделю для быстрого похудения

Меню составлено диетологом.

Понедельник

  • Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира;
  • Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира;
  • Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей;
  • Полдник 17,00: Кефир – 200 г;
  • Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.

Вторник

  • Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами, чай;
  • Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира;
  • Обед 14.00: 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей;
  • Полдник 17.00: 200 г кефира;
  • Ужин 19.00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.

Среда

  • Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г;
  • Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира;
  • Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса;
  • Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок;
  • Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.

Четверг

  • Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока;
  • Перекус 11.00: 300 г фруктов (это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда;
  • Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей;
  • Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда;
  • Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.

Пятница

  • Завтрак 8.00: Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта;
  • Перекус 11.00: 250 г фруктов, кроме бананов и винограда;
  • Обед 14.00: 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса;
  • Полдник 17.00: 200 г кефира;
  • Ужин 19.00: 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.

Суббота

  • Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами;
  • Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра;
  • Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г;
  • Полдник 17.00: 250 г кефира;
  • Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.

Воскресенье

  • Завтрак 8.00: 200 г кефира, 150 г творога;
  • Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра;
  • Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г;
  • Полдник 17.00: 250 г кефира;
  • Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.

Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Правильное питание для похудения * Меню и рацион, основы, диета

Рациональное  питание для похудения в наши дни приобретает большую популярность. Специалисты объясняют это просто: это безопасный, доступный  способ нормализовать вес. Достаточно уяснить принципы ПП, научиться составлять рацион из  полезных нутриентов  и успех гарантирован. Важную роль играет питьевой режим, физическая активность.

Что такое правильное питание при похудении?

Те, кто хоть раз «сидел» на диете, постоянно ловит себя на мыслях о еде. Все дело в психологии ограничения, когда нельзя, но очень хочется. Правильное питание для похудения –  скорее перемена стиля жизни, введение альтернативных принципов потребления пищи. Люди, которые придерживаются ПП не испытывают дефицита, они питаются дробно,  часто. Каждая трапеза  – это сбалансированный набор всех необходимых организму питательных веществ. Именно этот принцип помогает худеть планомерно, без риска вернуть потерянные килограммы с прибавкой.

Следуя принципам ПП, питание для похудения должно содержать столько калорий, сколько требует организм с учетом его индивидуальных показателей. Если добавить к этому режиму физические нагрузки, то процесс похудения ускорится. Существует альтернатива спорту – снижение калорийности блюд, однако без фанатизма. Низкокаллорийные диеты – это краеугольный камень, который скорее навредит здоровью.

Как перейти на правильное питание?

Для того, чтобы понять основы ПП для похудения, достаточно осознать потребности организма в ежедневном потреблении  нутриентов. В начале пути кажется непостижимой наука составления сбалансированного меню, содержащего белки-жиры-углеводы в нужном количестве. Достаточным будет  разобраться в основах нутрициологии, заменить привычную «нездоровую» пищу на полезную, питаться дробно, пить воду, заниматься спортом. В результате – сияющий здоровьем внешний вид, никаких депрессий.

Правильная диета для похудения формируется постепенно.  Сначала попробуйте отказаться от фаст-фуда, измените способ приготовления привычных блюд: запекание,  тушение  предпочитайте обжариванию.

Замените кондитерские изделия на сухофрукты и орехи. Налегайте на растительную пищу в широком разнообразии. Исключите жирные сорта мяса, употребляйте натуральные молочные продукты. Такой рацион считается самым здоровым способом поддержания нормального веса.

Золотые правила правильного питания

Существуют определенные правила правильного питания для похудения.  Чаще всего выделяют следующие основные догмы ПП:

  1. Есть необходимо с промежутком в несколько часов. Получается около пяти трапез, которые ускоряют метаболизм.
  2. Углеводы лучше есть с утра, а после полудня налегать на белки.
  3. Ужин нужно съесть не позже чем 3-4 часа до отхождения ко сну. После вечернего занятия в спортзале можно позволить себе низкокалорийный ужин.
  4. Основой должны стать природные источники углеводов, злаки, диетические мясные и рыбные продукты, яйца, орехи, кисломолочные изделия, цельнозерновой хлеб, мёд.
  5. Старайтесь разнообразить ежедневное меню, готовя блюда из разного сырья и разнличным способом.
  6. Половина объема съедаемой пищи углеводного происхождения. При этом лишь пятая часть этих продуктов – «быстрые» сахара – мёд, сухофрукты. Остальная часть – это овощи, злаки,  фрукты.
  7. Четверть рациона – это белки, которые можно извлечь из природных источников белка пониженной жирности.
  8. Не исключайте полностью жиры, они должны быть включены в питание в объеме 25%. Однако качество их должно быть наивысшим. Растительные липиды должны преобладать над животными.
  9. Подсчет энергетического потенциала пищи необходимо производить ежедневно при составлении меню. При похудении дефицит в калорийности должен составлять 25%.
  10. Не забывайте о норме потребления воды – не менее десяти стаканов в в день.

Все очень просто – соблюдайте эти правила и успех гарантирован. Ведь нет ничего проще того, как похудеть на правильном питании!

Режим приёмов пищи

Режим питания при похудении играет большую роль. Научно выведены четыре догмы пищевого поведения:

  • регулярность,
  • дробность,
  • рациональность,
  • физиологичность в разделении еды на протяжении дня.

Регулярность позволяет пищеварительным сокам  выделяться в одно и то же время. Это дисциплинирует организм на нормальную работу, исключается риск переедания, избыточного веса. Правильным будет устраивать между приемами пищи в течение дня небольшие трапезы.

На видео подробно рассказывается, зачем нужно кушать 6 раз в день:

Дробность подразумевает малые объемы съеденного не превышающие 200 г . Это суммарный объем, умещающийся в одном стакане. Если следовать этому правилу, то вскоре желудок уменьшится до физиологического размера,  вы просто перестанете переедать.

Рациональность должна стать принципом составления ежедневного меню. Оно должно содержать все нутриенты, витамины, микроэлементы. Тогда пища станет источником не только калорий, но  здоровья.

Вся еда распределяется  физиологично. Правильное питание для быстрого похудения должно выглядеть примерно так:

  1. Первый завтрак (7:00)- наиболее важный,  содержит до 40% суточной калорийности. База – сложные углеводы, дополняемые протеинами и небольшим количеством липидов.
  2. Второй завтрак (10:00) – небольшой калорийности, состоящий из углеводов
  3. Обед (13:00) – сбалансированный и основательный. Эта трапеза сочетание белков, жиров, углеводов в рамках дозволенной калорийности.
  4. Подник (16:00)- небольшой перекус с преимуществом белковой пищи
  5. Ужин (19:00) рекомендуется составлять из белковых продуктов, приготовленных без жарки.

Эти принципы здорового питания для похудения позитивно влияют на общее состояние здоровья.

Рацион

Рацион верного питания для похудения формируется с подсчетом калорийности и с оценкой пользы.

Для человека, который только постигает азы ПП остро встает вопрос: что можно есть при правильном питании для похудения? Априори откажитесь от фастфуда, кондитерских сладостей.  Они изобилуют животными жирами, сахаром, консервантами,  несут вред организму.

Выбирая продукты для меню, предпочитайте сезонные, которые содержат максимум пользы. Кабачки или огурцы зимой выращивают в теплицах или привозятся издалека. Они содержат химикаты, которые перечеркивают возможную пользу.

Схема питания для похудения должна содержать минимум рафинированных продуктов,  их производных. Белая мука , рафинированное дезодорированное масло, шлифованный рис, белый сахар  не содержат ничего полезного. Кроме того, они очень калорийны.

Рацион должен содержать белки, углеводы, жиры в балансе. Углеводы наполняют нас энергией, белки нужны для построения мышц, работы иммунитета и ферментных систем, а жиры поддерживают эластичность сосудов. Качество источников этих нутриентов стоит на первом месте в системе ПП.

Помимо запретных продуктов вы включить в меню все категории товаров в рамках дозволенной калорийности.  Существует  несколько формул для подсчета суточной нормы калорий:

Эти расчеты вы можете взять в основу составления рациона.

Питьевой режим

Эффективное питание – это первая ступень к похудению. Для снижения веса специалисты рекомендуют пить больше жидкости.  Вода создает благоприятные условия для сжигания жировых отложений.

Раньше диетологи считали, что во время занятий спортом пить не нужно. Сейчас это мнение опровергнуто. Если во время тренировки не пить воду, то сжигания жира не происходит, организм теряет влагу. Таким образом, нагрузки оказываются неэффективными,  приводят к обезвоживанию и переутомлению. Поэтому сейчас специалисты рекомендуют пить воду глотками во время тренировок.

Во время диеты вода приобретает особое значение:

  • ускоряет метаболизм,
  • выводит из организма продукты распада веществ,
  • способствует детоксикации,
  • утоляет «ложный» голод,
  • устраняет отеки,
  • поддерживает упругость тканей.

Нутрициологи рекомендуют выпивать воды, количество которой можно рассчитать по формуле:

вес человека ×30 мг.

В среднем получается  для того, чтобы похудеть нужно включить в рацион около двух литров негазированной воды. При этом идет в расчет именно чистая питьевая вода. Не соки, компот, супы, которые содержат калории и считаются едой.

Кофе и чай также не считаются водой, мало того они обладают мочегонным эффектом,  ускоряют потерю влаги.

Как составить правильный рацион питания для похудения?

Правильное полезное питание для похудения начинается с меню. Разработать его несложно с учетом энергетической ценности продуктов.

Примерное меню правильного питания на день

Меню для правильного питания для похудения на один день:

Прием пищи Продукты, блюда Калорийность, кКал
Завтрак Омлет (1 яйцо, 2 белка) с шампиньонами, цельнозерновой хлеб, цикорий 384
Перекус 1 банан, ¼ черного шоколада 220
Обед Салат из сезонных овощей, суп пюре (брокколи, курица, сливки) 327
Полдник Мандарин, яблоко 174
Ужин Рыба, запеченная на овощной подушке 288
Вечерний перекус Кефир- 1 стакан 76

Меню на неделю

Меню на неделю составляется также с учетом основ правильного питания для похудения.

Советы по ПП

Основы похудения при ПП – это советы диетолога, грамотно составленное меню. Но было бы неверным  подходить к правильному питанию только с позиции нутрициологии, важен также психологический аспект. Психологи дают следующие советы по правильному питанию для похудения:

  1. Ответьте сами себе на вопрос: зачем я меняю своё пищевое поведении? Ответ должен быть конкретным: решить проблемы со здоровьем, похудеть, улучшить состояние кожи.
  2. Заведите пищевой дневник, который поможет исправить ошибки. Мобильное приложение поможет вам контролировать пищевые предпочтения, напомнит об обеде или о стакане воды.
  3. Не торопитесь полностью изменить привычное пищевое поведение на 100%, это чревато срывом.
  4. Разнообразьте рацион новыми рецептами вкусных полезных блюд.
  5. Избегайте общепитов, покупок в магазине на пустой желудок.
  6. Ищите единомышленников и не реагируйте на критику коллег, родственников.

Для большей мотивации посмотрите рассуждения видео-блогера о здоровом и  правильном питании:

Ответы диетолога на вопросы

Диетологи – это врачи, специализирующиеся на правильной и рациональной диете . Именно эти специалисты могут дать исчерпывающие ответы на самые распространенные вопросы о похудении на правильном питании.

Нужны ли занятия спортом при ПП?

Вы знаете практически все о правильном питании для начинающих, но для похудения важен еще один аспект – физическая активность. Специалисты считают, что занятия спортом – это отличное дополнение к ПП. Физическая активность позволяет эффективнее снижать вес. Казалось бы, где  взять силы на занятия спортом при дефиците калорий. Однако, правильно составленная диета обеспечивает организм всем необходимым и дает необходимую энергию для активного образа жизни.

Как сохранить результаты полученные на правильном питании?

Для того, чтобы надежно зафиксировать достигнутый результат необходимо выбрать режим правильного питания  при похудении в качестве основы для последующего пищевого поведения. Изменив образ жизни, вы вряд ли захотите вернуться к гамбургерам,  тортикам. Организм, насыщенный всеми необходимыми веществами, перестанет требовать жирной, сладкой калорийной пищи. Вы сами почувствуете, как изменился ваш вкус. Старайтесь питаться разнообразно, постоянно пополняя копилку вкусными и полезными рецептами.

Что такое совместимость продуктов?

При правильном питании и составлении меню для похудения  важно учитывать совместимость продуктов. Это легко сделать с помощью таблицы:

Следуя  рекомендациям сочетания продуктов,  вам удастся избежать проблем с пищеварением. Питательные вещества будут усваиваться более эффективно, линий вес не будет откладываться.

Вывод

Правильное питание – это не кратковременная диета для достижения быстрой потери веса. Это образ жизни, который позволяет отказаться от вредной, бесполезной пищи в пользу насыщенной витаминами и микроэлементами еды. Правильный питьевой режим,  занятия спортом станут отличным дополнением к диете.

с чего начать? Подробная инструкция по переходу на ПП!

Правильное питание – модная тенденция в жизни людей, позволяющая вкусно питаться и при этом быть здоровым, а тело поддерживать в форме. Но менять образ жизни нужно постепенно, чтобы не навредить.

Почему стоит перейти на правильное питание?

Частая причина, по которой люди переходят на правильное питание – стремление обрести желанные размеры. Согласно статистическим данным, 54% мужчин и 59% женщин страдают от избыточного веса. В основном он появляется из-за негативных пищевых привычек, неправильного режима питания, употребления в большом количестве калорийных продуктов, низкая физическая активность.

Несомненно, ПП – широкий термин, в которых входит немало факторов. Переход на такое питание подойдет тем, кто решил:

  • похудеть и избавиться от лишнего веса;
  • вести здоровый образ жизни;
  • заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму;
  • избежать проблем со здоровьем, причина которых – неправильное питание;
  • приобщиться к здоровым привычкам.

Как только изменятся пищевые привычки, сразу будут заметны результаты в виде уменьшения объемов тела.

Первый этап: боремся со старыми привычками

В первом этапе есть советы, благодаря которым можно шагнуть навстречу новой жизни. Следуя этим правилам, можно хорошо похудеть.

Убираем пищевой мусор

Первое, что нужно сделать при переходе на ПП – полностью исключить из меню “пищевой мусор”, к которому относят:

  • сахар и продукты, которые его содержат;
  • выпечку и мучные изделия белого цвета;
  • колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • сладкие соки, газировки и лимонады – заменить можно кофейными напитками;
  • майонез, кетчуп и иные соусы искусственного происхождения.

У этих продуктов низкая пищевая ценность, от которых организм не получает никакой пользы. Кроме этого, данные изделия сильно калорийные, поэтому жир на боках быстро откладывается. Еще один фактор – основная масса этих продуктов не дарит чувство насыщения, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды.

Исключаем алкоголь

Это нужно сделать не только, потому что крепкие напитки относятся к списку вредных продуктов, а и по ряду других причин:

  • горячительное влияет на нейроны, которые отвечают за контроль аппетита, поэтому хочется постоянно есть;
  • даже из-за незначительной дозы спиртного происходит пищевой срыв;
  • алкоголь задерживает воду;
  • обмен веществ замедляется, поэтому похудение происходит медленнее;
  • алкоголь часто идет вместе со снеками и прочими закусками, которые прибавляют калории и вес.

Сложно будет полностью исключить горячительное из рациона, но это того стоит. Кроме этого, вы научитесь веселиться без допинга.

Настраиваемся на смену образа жизни

Если цель заключается не только в получении красивого тела, а и в сохранении полученного результата надолго, то необходимо запомнить одно очень важное правило и всегда следовать ему – ПП должно стать образом жизни. Поэтому надо сразу себя настроить на то, что пищевые привычки изменятся навсегда.

Многие считают, что можно посидеть на правильном питании, похудеть, а потом снова вернуться к привычному режиму. Но так это не работает – такие изменения также опасны для организма.

Второй этап: приучаем себя к правильному

На этом этапе уже придется вдумчиво выбирать продукты и распределять их в течение всего дня. Кроме этого, здесь вырабатываются и другие привычки, которые будут сопровождать вас постоянно.

Налаживаем питьевой режим

Важно начать пить постоянно воду. Это простое решение для получения заветных форм, но при этом оно эффективно. Так, вода принимает участие во всех биопроцессах, происходящих в организме, и подавляет чувство голода. При этом в ней содержится всего 0 калорий.

Ежедневно выпивать следует около 6-8 стаканов жидкости объемом 250 мл. Первое время будет сложно, но затем это уже войдет в привычку.

Налаживаем режим питания

Этот шаг считается одним из наиболее сложных, но и при этом является и одним из самых важных. Именно здесь случаются срывы или начинается жесткая диета. Так, питаться нужно по такому режиму:

  • завтрак – 07:00;
  • первый перекус – 10:00;
  • обед – 13:00;
  • второй перекус – 16:00;
  • ужин – 19:00;
  • легкий перекус за час до сна – 21:00

Время в примере указано с учетом того, что человек просыпается в 06:00, а ложится спать – в 22:00. Но график можно подогнать под свое расписание. Основное правило ПП – питаться через каждые 3 часа – порция еды должна быть небольшой.

Грамотно распределяем белки, жиры и углеводы в течение дня

Здесь принципы такие:

  1. Лучший завтрак – каши.
  2. На обед понадобятся сложные углеводы, белок, овощи в небольшом количестве. Это могут быть гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (тушеные овощи).
  3. Идеальный ужин – птица или рыба (можно яйца) и овощи (свежие или приготовленные).

После 16:00 не стоит употреблять быстрые углеводы и фрукты. Но исключение есть и для этого правила – зеленые яблоки.

Увеличиваем физическую активность и убираем стресс

Часто проблемы со здоровьем наблюдаются из-за сидячего образа жизни. Это могут быть ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, а также суставов. Поэтому важно заниматься спортом: танцы, фитнес, тренажеры, езда на велосипеде и пр. Минимальное время для физических упражнений должно составлять не менее четверти часа.

В случае наличия ограничений по занятию спортом, подойдет и обычная ходьба по полчаса.

Какие продукты нужно есть?

Не все сразу выбирают полезное питание – многие изначально пробуют похудеть на строгих диетах, лекарственных препаратах и пр. Но быстрого результата не получится, или можно его получить, но при этом начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому идеальный вариант на пути к своей мечте – сбалансированное и правильное питание.

В первую очередь нужно понять, какие продукты должны входить в ваш рацион и как правильно надо составлять ежедневное меню. Но перед этим понадобится разобраться в том, из каких компонентов состоит еда:

  • макронутриенты – пищевые вещества, в которых человек нуждается в большом количестве – единица измерения граммы. Благодаря им организм насыщается энергией. К ним относят белки, жиры и углеводы;
  • микронутриенты – полезные компоненты, необходимые в значительно меньшей дозировке. Для их измерения используют миллиграммы. Они важны для правильного усвоения пищи, роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.

Оба вида компонентов необходимы для полноценного развития организма и его способности усваивать все полезное из употребляемых продуктов.

Полезные советы для похудения на ПП

Прежде чем полностью перейти на правильное питание, понадобится прислушаться к советам специалистов, которые расскажут о секретах правильного перехода.

  1. Нужно меню составлять на весь день. Можно сразу все блюда разложить по пластиковым контейнерам и когда придет время, опустошать их.
  2. Не покупать колбасы, сладости, газированные напитки, алкоголь и прочие продукты из запрещенного списка.
  3. Если случился срыв, то не стоит отчаиваться – со следующего дня нужно продолжить питание.
  4. Постепенно к правильному питанию нужно приучить всех членов семьи.
  5. Не стоит есть перед просмотром фильмов, любимой ТВ-программы или фильма.
  6. Еду надо тщательно пережевывать.
  7. Тем, кто только начал придерживаться ПП, лучше первое время не ходить на праздники, где большая вероятность сорваться с дистанции на пути к стройному телу и крепкому здоровью.
  8. При покупке продуктов всегда надо изучать их состав.
  9. Если большая тяга к сладкому, то можно попробовать заменить его натуральными подсластителями. Но и ими увлекаться не стоит.

Используя эти рекомендации, изменить пищевые привычки будет намного легче. Главное, постараться не сорваться и следовать к своей цели.

.

меню на лето, рацион старше 35 лет, как питаться, что худеть, советы диетологов

Более половины женщин страдает от лишнего веса. Сильнее это становится заметно с возрастом. Уже после 30 лет начинают замедляться обменные процессы, быстрее откладываются жиры. Женщины пробуют разные диеты, но часто они не помогают. Многие диетологи считают, что более эффективно для похудения в домашних условиях для женщин за 30 правильное питание. Такой подход к проблеме лишнего веса, когда меняется рацион и режим приема пищи, эффективен. Но важно приготовиться к тому, что этой системе важно следовать длительное время, лучше постоянно.

Что такое правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 30 лет?

Правилами питания интересуются не только те, кто желает похудеть. Эта система помогает улучшить самочувствие, повысить активность и избавиться от многих проблем со здоровьем. Ведь от того, что ест человек, зависит функционирование многих органов. Процесс пищеварения связан с обменом веществ, накоплением жировых отложений. Поэтому когда человек начинает питаться правильно, он сбрасывает вес.

Основной недостаток такой системы похудения в том, что рекомендуется ее придерживаться длительное время. А процесс снижения веса при этом идет медленно. Из-за этого многие выбирают более агрессивные диеты. Но после 30 лет они уже не эффективны. Обмен веществ не такой активный, есть хронические заболевания. И после возврата к обычному питанию вес снова растет. Поэтому рекомендуется женщинам с 35 лет для похудения правильное питание, меню на каждый день можно составить так, чтобы изменения не замечались, а лишний вес исчезал.

Для этого желательно переходить на новую систему питания постепенно, не стоит делать резких изменений. Тем, кто никогда не задумывался о том, как питаться, нужно изучить его принципы, изменить режим и способы готовки. А от любимых продуктов, которые относятся к запрещенным, отказываться нужно постепенно, чтобы это не привело к стрессу.

Основные принципы

Чтобы перейти на такое питание, нужно запомнить ее основные правила:

  • кушать 5-6 раз, стараться не делать больших перерывов, голодать недопустимо;
  • за раз съедать 200-250 г, нельзя переедать;
  • исключить вредные продукты;
  • отказаться от сахара, так как он вызывает повышение уровня глюкозы;
  • обязательно кушать овощи и фрукты, они должны составлять ¾ рациона;
  • выпивать ежедневно от 1,5 л воды;
  • пищу нельзя жарить;
  • необходимо употреблять белки;
  • полноценный завтрак нужен обязательно.

Первые шаги

Сначала рекомендуется отказаться от калорийных продуктов, не имеющих никакой пищевой ценности. Это фаст-фуд, выпечка, сладости, кондитерские изделия, газировка. Если сложно полностью исключить их из рациона, делать это нужно постепенно.

Также исключается алкоголь, который несовместим с правильным питанием. Известно, что пиво способствует накоплению лишних килограммов. Но так действуют все спиртные напитки: они замедляют обменные процессы, усиливают голод и задерживают воду.

И самое важное, с чего нужно начать – это настрой. Нужно понять, что правильное питание – это не кратковременная диета, оно должно стать образом жизни. Не достаточно будет придерживаться этих принципов неделю или месяц, так нужно питаться постоянно. Только тогда можно вернуть себе стройную фигуру и здоровье.

Разрешенные и запрещенные продукты

Женщинам после 30 лет нужно стараться исключить некоторые продукты, так как они будут мешать худеть. Это сладости, изделия из белой муки и другие быстрые углеводы. После их употребления происходит скачок уровня глюкозы в крови, а излишки будут откладываться в жир. Кроме того, нельзя употреблять алкоголь, фаст-фуд, консервированные продукты, пищу быстрого приготовления, газировку. Рекомендуется ограничить употребление соли и кофе, так как они вызывают задержку жидкости.

При похудении на основе правильного питания меню на каждый день для женщин от 35 должно содержать:

  • белковую пищу;
  • растительные масла;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • медленные углеводы;
  • источники клетчатки;
  • витамины и минералы.

Нужно разнообразить рацион, стараясь употреблять натуральные продукты. При выборе пищи лучше ориентироваться именно на этот критерий. Полезнее съесть немного жирного натурального творога, чем обезжиренный десерт с заменителем молочного жира и пищевыми добавками.

Способы приготовления пищи

Нужно отказаться от жареных блюд. В них много холестерина, они плохо перевариваются. Все продукты лучше отваривать, можно тушить или запекать. Чтобы еда не получалась пресной, можно добавлять натуральные приправы и зелень.

Овощи и фрукты рекомендуется есть сырыми или подвергать их минимальной тепловой обработке. При длительном приготовлении разрушаются витамины.

Режим питания

Главное, при переходе на такую систему питания — изменить режим. Рекомендуется употреблять пищу каждые 2–3 часа. Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и трех перекусов. Нельзя забывать о завтраке. Легкий ужин до 19 часов. Перед сном рекомендуется употребить кисломолочный напиток.

Нежелательно делать перерывы между едой больше 3 часов. Поэтому уходя из дома, нужно взять с собой яблоко, банан, орехи или сухофрукты.

Питьевой режим

Еще одно важное правило – нужно пить чистую воду. Она нужна для всех биологических процессов, стимулирует обмен веществ и пищеварение. Вода уменьшает чувство голода. Только нужно запомнить, что нежелательно запивать пищу.

Рекомендуется пить по стакану воды в такое время:

  • сразу после пробуждения;
  • за час до отхода ко сну;
  • за 20–30 минут до приема еды;
  • после тренировки и тяжелой физической нагрузки.

Под рукой рекомендуется всегда держать бутылку с водой, делать несколько глотков при появлении жажды или голода.

Правильный рацион питания для похудения на неделю женщинам после 30

Переходя на такую систему питания, рекомендуется составлять меню не менее чем на неделю вперед. Тогда получится учесть все правила и сделать рацион разнообразным. Калорийность его должна быть не более 2000 ккал, но это при повышенной физической активности. Если женщина мало двигается, ей нужно употреблять не более 1500 ккал. Углеводы должны составлять не менее половины суточной нормы питательных веществ, 30% – это белки, 20% – жиры.

Углеводы

Часто женщины, желающие похудеть, отказываются от углеводов. Но это важные питательные вещества, которые необходимы для здоровья. Это источник энергии, исключать их нельзя. При недостатке этих веществ снижается работоспособность, ухудшается настроение, появляется слабость.

Но нужно уметь различать полезные и вредные углеводы. Есть быстрые, которые сразу расщепляются и попадают в кровь, приводя к увеличению уровня глюкозы. Они вызывают быстрое насыщение, но скоро снова появляется голод. А излишки глюкозы превращаются в жировые отложения. Поэтому источники быстрых углеводов необходимо исключить. Это сладости, кондитерские изделия, макароны. Разрешаются бананы, сухофрукты, мед, но не более 10% от суточной калорийности.

Продукты со сложными углеводами должны составлять 40-60% от суточной нормы калорийности. Большую их часть рекомендуется употреблять на завтрак и обед. Получать эти вещества нужно из такой пищи:

  • гречка, овес, бурый рис;
  • макароны;
  • хлеб цельнозерновой;
  • картофель;
  • чечевица, горошек.

Белки

Протеин необходим для нормальной работы организма. Белки служат строительным материалом для клеток, обеспечивают поступление незаменимых аминокислот. Животные продукты нужны, так как некоторые витамины есть только в них.

Женщине нужно употреблять ежедневно по 0,8-1 г белка на 1 кг веса. Это примерно 50-80 г. С возрастом рекомендуется его количество увеличить, чтобы избежать остеопороза. Повышается потребность в белке также при активной физической нагрузке. Если в день человек съедает менее 15 г протеина, возможно развитие проблем со здоровьем. Истощаются мышцы, замедляется метаболизм.

Лучше всего усваивается белок из таких продуктов:

  • мясо птицы, кролика;
  • яичный белок;
  • рыба, морепродукты;
  • молочные продукты низкой жирности, сыры;
  • фасоль, чечевица, зеленый горошек, соя, грибы.

Жиры

Нельзя полностью отказываться также от жиров. Они участвуют в производстве гормонов и работе нервной системы. С их помощью происходит всасывание полезных веществ. В день рекомендуется съедать 80-100 г.

Но не все жиры можно употреблять. Нужно отказаться от маргарина, транс-жиров, пережаренных растительных масел, кулинарного жира, сала, жирного мяса. Ограничить употребление сливочного масла. Жиры нужно получать из таких продуктов:

  • оливковое, кукурузное, льняное масло;
  • рыба, рыбий жир;
  • орехи, семечки;
  • авокадо.

Не рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты. Они не помогут похудеть, просто станут бесполезными, так как без жиров не будут усваиваться кальций и другие питательные вещества. Жирность молочных продуктов должна быть 3-5%.

Микроэлементы

Нарушение метаболизма может возникать при недостатке минеральных веществ и витаминов. Особенно важно регулярное поступление таких микроэлементов:

  • железо есть в красном мясе, печени, гранатах, инжире;
  • кальций в твороге, молоке, сырах, кунжуте, зелени;
  • магний можно получить из тыквы, фасоли, зеленых овощей, овсянки;
  • фосфор из молочных продуктов, брокколи, рыбы, круп;
  • витамин Д – из рыбы, яиц, молока;
  • витамин А есть в моркови, рыбе, тыкве;
  • витамин С – в цитрусовых, киви, смородине.

Клетчатка

При выборе меню для похудения на неделю для женщин 35 лет на лето по принципам правильного питания, обычно включают в него много свежих фруктов и овощей. Пользу их при снижении веса можно объяснить большим количеством клетчатки. Это вещество способствует насыщению, так как заполняет желудок и кишечник, стимулирует их работу. Клетчатка не допускает резких скачков сахара в крови и очищает пищеварительный тракт от шлаков.

Женщинам старше 30 лет рекомендуется употреблять 25 г клетчатки ежедневно. Больше всего ее в хлебе из цельной муки, гречке, овсяных отрубях, фруктах, овощах.

Как составить меню правильного питания для похудения на каждый день в домашних условиях женщинам после 30 лет?

Нужно заранее расписать рацион на неделю. Ведь питание должно быть сбалансированным и разнообразным, желательно, чтобы блюда не повторялись. Составляя на основе правильного питания меню на неделю женщинам 30 лет для похудения необходимо учесть основные правила:

  • завтракать обязательно, на него должно приходиться 30% суточного рациона;
  • обед нужно сделать сытным, белковым – 40%;
  • ужин легкий, 20%;
  • нужны 2-3 перекуса, они должны быть легкими, на них приходится не более 5%.

Завтрак

Это самый важный прием пищи, обеспечивающий человека энергией на целый день. Он запускает обменные процессы и позволяет избежать голода. Лучше всего подходят каши, так как они содержат сложные углеводы. К ним добавляется молоко, сухофрукты, орехи, кусочки ягод, а также кусочек сыра, творог, яйца.

Обед

Обед нельзя пропускать. Он должен содержать белки и медленные углеводы. Есть несколько вариантов:

  • овощной суп с куриным мясом;
  • макароны с тушеной печенкой;
  • цветная капуста печеная;
  • плов с курицей;
  • овощи с отварной рыбой;
  • к основному блюду рекомендуется добавить салат из свежих овощей.

Ужин

Правильное питание опровергает миф о том, что нельзя есть позже 18 часов. Чтобы успешно худеть, нельзя долго голодать. Поэтому ужинать лучше за 3-4 часа до сна. За час до отхода ко сну рекомендуется употребить кисломолочный продукт.

Ужин должен быть легкоусваиваемым. Разрешается отварное куриное мясо с овощами, нежирная рыба с гарниром из риса, салат с яйцами, белковый омлет, творог.

Перекусы

Они нужны, чтобы между основными приемами пищи не испытывать голода. Перекусы делаются после завтрака и обеда. Выбирается любой вариант по вкусу:

  • творог с кусочками фруктов;
  • хлеб цельнозерновой с сыром или творожной пастой;
  • орехи;
  • смузи;
  • фрукты;
  • омлет.

Правильное питание для похудения женщинам от 30 лет: меню на каждый день

Со временем получится самостоятельно составлять меню. Но сначала можно воспользоваться готовыми вариантами.

Рецепты правильного питания в домашних условиях для женщин за 30 из меню для похудения

Постепенно научившись отказываться от запрещенной пищи, можно привыкнуть к такому питанию. Чтобы рацион не казался невкусным, нужно стараться готовить разнообразные блюда.

  • Овощи печеные с яйцами и сыром. Нужно взбить 3–4 яйца, вылить в разогретую сковородку, сверху засыпать нарезанные овощи. Засыпать сыром и зеленью, поставить в духовку.
  • Для приготовления диетической творожной запеканки нужно взбить пачку творога, 2 яйца, полстакана молока. Выложить в форму, поставить в духовку.
  • Полезна рисовая каша с тыквой. Нужно отварить кусочки тыквы до полуготовности, помять. Влить молоко и замоченный рис. Варить до готовности.

По принципам правильного питания для похудения меню на месяц для женщины 35 лет должно содержать все необходимые питательные вещества. Если придерживаться основных принципов, вес медленно, но будет уходить. Такое похудение не приносит вреда для организма, наоборот, улучшает самочувствие.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Здоровое питание в App Store

Индивидуальные диеты и планы питания, отслеживание еды и упражнений, счетчик калорий и полезные рецепты — все в одном месте. Будьте здоровы и чувствуйте себя прекрасно вместе с Lifesum!

** Приложение дня **

** Выбор редакции **

Присоединяйтесь к 45 миллионам пользователей на пути к улучшению здоровья и узнайте, как отслеживание небольших привычек может существенно помочь вам стать счастливее и здоровее.

Достигните своих целей в отношении здоровья и веса за счет улучшения питания:
— Углубите свои знания, чтобы помочь вам сделать более осознанный выбор питания
— Узнайте о здоровом питании, а не только о подсчете калорий
— Получите лучшее представление о том, какие продукты вы должны есть больше или меньше на тарелку
— Получите помощь в выборе продуктов в продуктовом магазине
— Узнайте, как небольшие изменения, например просто смена бренда, могут оказать положительное влияние на ваше здоровье
— Найдите более здоровые альтернативы вашим любимым продуктам

Что вы можете делать как бесплатный пользователь Lifesum:

— Соблюдайте классическую диету и отслеживайте свои калории и макроэлементы (углеводы, белки и жиры)
— Простое отслеживание с помощью сканера штрих-кода вы знаете, соответствуете ли вы рекомендуемому количеству энергии для каждого приема пищи
— Получите базовый рейтинг дня, чтобы увидеть, насколько хорошо вы достигаете целей ежедневного потребления, а также качество продуктов вы отслеживаете каждый день
— Отслеживайте свои ежедневные привычки с помощью трекеров воды, фруктов, овощей и морепродуктов
— Отслеживайте свой вес и размеры талии
— Сохраняйте избранное — создавайте и сохраняйте продукты, рецепты, блюда и упражнения (ограничено)
— Импорт и экспортировать свои данные о питании, данные упражнений, вес и параметры тела в приложение Apple Health и обратно. 6:1, средиземноморская, скандинавская, с высоким содержанием белка и т. д.) и планов питания (веганский на неделю, сжигание кето, похудение на 3 недели и т. д.) на выбор
— доступ к нашей библиотеке рецептов вместе с ежедневными предложениями рецептов
— создание и сохранение неограниченного количества продуктов, блюд, рецептов и упражнения для отслеживания одним нажатием
 — Подробная информация о питании (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин), чтобы вы знали, что выполняете ежедневные рекомендации. на курсе и ниже дневной нормы, если вы придерживаетесь кето-диеты
— Подробные рейтинги продуктов и блюд («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия» и т. д.), чтобы вы знали, насколько разные продукты соответствуют вашим конкретным целям и предпочтениям.
 — Регулируемые параметры макронутриентов, дающие вам индивидуальные рекомендации, которым следует следовать в зависимости от ваших уникальных потребностей и предпочтений. рука, ИМТ) — отличные инструменты для отслеживания прогресса в улучшении здоровья.
— Возможность подключения к фитнес-приложениям, таким как Withings, FitBit и Runkeeper. где вы находитесь и что вам нужно для построения здорового образа жизни

Lifesum Premium Subscription (1, 3 и 12 месяцев):

Период подписки будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущий период подписки.Чтобы отключить эту функцию, просто зайдите в свою учетную запись iTunes и отключите автоматическое продление. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цены на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки.

Условия и политика конфиденциальности: http://api.lifesum.com/mobile-terms

8 лучших диетических приложений 2022 года

Хотите изменить свой рацион, но не знаете, с чего начать? Диетические приложения — это быстрый и эффективный способ отслеживать свои успехи и следить за тем, чтобы вы придерживались своих целей по снижению веса.В частности, диетические приложения дают вам возможность регистрировать потребление пищи и воды, вводить рецепты, отслеживать потерю веса и получать идеи для планов питания. Некоторые приложения можно загрузить и использовать бесплатно, в то время как для доступа к другим инструментам требуется подписка.

Мы искали в Интернете лучшие приложения для диет, которые охватывают различные потребности, такие как кето, подсчет макросов, потеря веса и планирование еды. Мы также рассмотрели плюсы и минусы каждого приложения для диеты и включили в конец подробную сравнительную таблицу, чтобы помочь вам выбрать лучшее приложение для ваших нужд.

Окончательный вердикт 

Если вы не уверены в том, какое приложение для диеты лучше всего подойдет вам, рассмотрите возможность попробовать несколько из перечисленных выше. Лучше всего начать с MyFitnessPal, который является всеобъемлющим и простым в использовании. Он предоставляет вам точный счетчик калорий и макросов, а также множество инструментов для поддержания активности. Но если вы следуете определенной программе, такой как Кето или Палео, Carb Manager подходит лучше. И, конечно же, Lifesum, наш лучший общий выбор, является обязательным для всех, у кого есть особые диетические потребности.

Диетические приложения и приложения для питания

Диетические приложения и приложения для питания похожи по форме и функциям. Где они могут отличаться, так это в планах питания, трекере и советах, которые они предлагают. Например, диетическое приложение для счетчиков углеводов может включать в себя рецепты и планы питания, предназначенные исключительно для образа жизни с низким содержанием углеводов. Трекер калорий и макроэлементов, скорее всего, будет выделять углеводы и белки, но по-прежнему будет предоставлять данные о жирах и калориях. Напротив, трекер питания более универсален. Они часто предназначены для отслеживания всех макронутриентов и предоставления информации об общем состоянии здоровья.Премиум-функции приложения для питания могут включать различные планы питания, советы по снижению веса, варианты веганского образа жизни или семейные рецепты.

Сравните лучшие диетические приложения

Часто задаваемые вопросы

Что такое диетическое приложение?

Диетические приложения — это программы, которые можно использовать на iPhone или смартфоне на базе Android. Они позволяют отслеживать привычки в еде и активности, чтобы помочь вам похудеть. Одной из самых популярных функций диетических приложений является возможность записывать пищу, которую вы едите, и просматривать информацию о питании.

Некоторые приложения имеют полезные функции, такие как сканеры штрих-кодов, трекеры тренировок, планировщики питания, форумы поддержки, а также возможность вводить и сохранять собственные рецепты со всей предоставленной информацией о питании. Приложения для диеты можно синхронизировать с другими приложениями и устройствами для здоровья, такими как Fitbit, Apple Health, Garmin и Google Fit.

Может ли диетическое приложение помочь мне похудеть?

Хотя диетическое приложение, безусловно, может помочь пользователям чувствовать себя более мотивированными, ответственными и дисциплинированными в своих усилиях по снижению веса, нет никаких гарантий, что его использование поможет кому-то похудеть.При этом есть доказательства того, что использование приложения для отслеживания калорий улучшает прогресс. Исследование 2019 года показало, что люди, которые регулярно использовали MyFitnessPal, потеряли больше веса, чем те, кто не использовал его так часто.

Как и в любом плане похудения, чем усерднее вы работаете, тем лучших результатов вы добьетесь. Если вы дисциплинированы в своем подходе и пользуетесь функциями отслеживания и мотивации диетического приложения, оно может стать мощным инструментом.

Сколько стоят диетические приложения?

Некоторые диетические приложения можно загрузить бесплатно, но бесплатные версии обычно имеют ограниченный доступ к специальным инструментам отслеживания, сообществам и возможность подключения к другим устройствам и приложениям.Во многих случаях диетические приложения взимают плату, чтобы вы могли использовать эти специальные функции без надоедливой рекламы.

Некоторые приложения для диеты можно приобрести за единовременную загрузку, обычно в диапазоне от 1 до 5 долларов. Другие доступны за ежемесячную или годовую абонентскую плату, которая может варьироваться от примерно 2 до 20 долларов в месяц. Более дорогие приложения для диет предлагают больше настроек, персонализированную обратную связь и доступ к тренировкам.

Методология 

Чтобы составить этот список лучших приложений для диет, мы исследовали восемь различных приложений от известных компаний, предлагающих платформы как для iOS, так и для Android.Мы сосредоточили наше внимание на нескольких основных факторах, таких как функциональность, простота использования и удобочитаемость (легко ли сканировать). Кроме того, мы сравнили бесплатное использование приложения с обновлениями, требующими платной подписки. Чтобы попасть в этот список, бесплатная версия должна была предлагать достаточно инструментов, чтобы сделать приложение полезным и достойным использования. Кроме того, премиум-версия должна быть доступной и сопоставимой по стоимости с аналогичными платформами. Самое главное, что все перечисленные диетические приложения обеспечивают точные данные о еде и калориях, а также достойную поддержку.

Использование планировщика меню MyPyramid для мам при снижении веса во время лактации

Рандомизированное контролируемое исследование

doi: 10.1016/j.jand.2011.12.004.

Принадлежности Расширять

принадлежность

  • 1 Департамент питания, Университет Северной Каролины в Гринсборо, Северная Каролина, США[email protected]

Элемент в буфере обмена

Рандомизированное контролируемое исследование

Хизер Л. Коллеран и соавт. Дж. Акад Нутр Диета. 2012 апр.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

дои: 10.1016/j.jand.2011.12.004.

принадлежность

  • 1 Департамент питания, Университет Северной Каролины в Гринсборо, Северная Каролина, США. [email protected]

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитирования

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Интернет предлагает ценный ресурс для продвижения здорового питания и общения через Интернет между практикующим диетологом и клиентом.В ходе 16-недельного исследования влияния ограничения калорийности (500 ккал/день) и физических упражнений на состав тела у кормящих женщин с избыточным весом/ожирением MyPyramid Menu Planner for Moms использовался для поддержки диетического консультирования. Случайное распределение произошло через 4 недели после родов либо в группу вмешательства (n = 14), либо в группу минимального ухода (n = 13) с 2008 по 2010 год. Три 24-часовых отзыва о диете были получены с использованием системы данных о питании через 4 и 20 недель после родов. . Индивидуальные учетные записи MyPyramid Menu Planner были созданы для группы вмешательства и использовались для личных диетических консультаций.Дисперсионный анализ с повторными измерениями был использован для проверки различий между группами по изменению рациона питания и веса. Изменения в энергии, насыщенных жирах и проценте энергии от добавленных сахаров значительно различались между группой вмешательства и группой минимального ухода (-613 [521] ккал против -171 [435] ккал; P = 0,03; -14,9 [14,0] г против +0,9 [13,4] г; P<0,01 и -3,5% [5,3%] против +2,2% [4,8%]; P<0,01 соответственно). Группа «Вмешательство» значительно увеличила порции целых фруктов и уменьшила общее количество порций зерна и молока по сравнению с группой «Минимальный уход» (P<0.05). Группа вмешательства потеряла значительно больше веса (-5,8 [3,5] кг), чем группа минимального ухода (-1,6 [5,4] кг) (P = 0,03). Хотя участники должны иметь доступ к компьютеру с доступом в Интернет и обладать базовыми знаниями о еде, эти результаты показывают, что MyPyramid Menu Planner может оказаться эффективным инструментом поддержки диетического консультирования для улучшения рациона питания и содействия снижению веса во время лактации.

Copyright © 2012 Академия питания и диетологии.Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Похожие статьи

  • Адекватность питательных веществ во время вмешательств по снижению веса: рандомизированное исследование с участием женщин, сравнивающее потребление пищи в группе заменителей пищи с группой, принимающей традиционные продукты.

    Эшли Дж.М., Херцог Х., Клодфелтер С., Бови В., Шраге Дж., Притсос С. Эшли Дж.М. и др. Нутр Дж. 2007 25 июня; 6:12.дои: 10.1186/1475-2891-6-12. Нутр Дж. 2007. PMID: 17592648 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

  • Влияние ограничения энергии и физических упражнений на минеральную плотность костей во время лактации.

    Colleran HL, Wideman L, Lovelady CA. Коллеран Х.Л. и соавт. Медицинские спортивные упражнения. 2012 авг; 44 (8): 1570-9. doi: 10.1249/MSS.0b013e318251d43e. Медицинские спортивные упражнения. 2012.PMID: 22460469 Клиническое испытание.

  • Консультирование по телефону способствует изменению рациона питания у здоровых взрослых: результаты пилотного исследования.

    Ньюман В.А., Флэтт С.В., Пирс Дж.П. Ньюман В.А. и соавт. J Am Diet Assoc. 2008 г., август; 108 (8): 1350-4. doi: 10.1016/j.jada.2008.05.007. J Am Diet Assoc. 2008. PMID: 18656575

  • [Меню для похудения исландцев с избыточным весом в возрасте 20-40 лет].

    Гуннарсдоттир I, Эйнарсдоттир К., Торнорсдоттир I. Гуннарсдоттир I и др. Лаекнабладид. 2006 г., февраль; 92 (2): 107-12. Лаекнабладид. 2006. PMID: 16464998 Клиническое испытание. Исландский.

  • Диета, диабет и лечение ран: насколько важен гликемический контроль?

    Постхауэр М.Е. Постхауэр М.Е. Практика медсестры. 2004 авг; 29 (8): 48-9.doi: 10.1097/00006205-200408000-00010. Практика медсестры. 2004. PMID: 15553919 Рассмотрение. Аннотация недоступна.

Цитируется

15 статьи
  • Роль медицинской грамотности в послеродовом весе, диете и физической активности.

    Гарад Р., Макфи С., Чай Т.Л., Моран Л., О’Рейли С., Лим С.Гарад Р. и соавт. Дж. Клин Мед. 2020 1 августа; 9 (8): 2463. дои: 10.3390/jcm63. Дж. Клин Мед. 2020. PMID: 32752145 Бесплатная статья ЧВК. Рассмотрение.

  • Обоснование и дизайн исследования изменения образа жизни при подготовке к беременности (LIPP): рандомизированное контролируемое исследование.

    Эриксон М.Л., Мей Дж.Т., Аксельрод С.Л., Пол Д., Гордески Л., Рассел К., Баркукис Х., О’Тирни-Гинн П., Филдинг Р.А., Кирван Дж.П., Каталано П.М.Эриксон М.Л. и соавт. Испытания Contemp Clin. 2020 июль;94:106024. doi: 10.1016/j.cct.2020.106024. Epub 2020 8 мая. Испытания Contemp Clin. 2020. PMID: 32389808 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

  • Поддержка женщин детородного возраста в профилактике и лечении избыточного веса и ожирения: предварительный обзор рандомизированных контролируемых испытаний поведенческих вмешательств.

    Хатчессон М.Дж., де Йонге Мюлок Хаувер М., Браун Х.М., Лим С., Моран Л.Дж., Винче Л., Ролло М.Е., Холлис Д.Л.Хатчессон М.Дж. и соавт. Женское здоровье BMC. 2020 23 января; 20 (1): 14. doi: 10.1186/s12905-020-0882-3. Женское здоровье BMC. 2020. PMID: 31973716 Бесплатная статья ЧВК. Рассмотрение.

  • Повышенное потребление энергии после беременности определяет сохранение веса после родов у женщин с ожирением.

    Мост Дж., Алтазан А.Д., Сент-Амант М., Бейл Р.А., Равуссин Э., Редман Л.М. Большинство J и соавт.J Clin Endocrinol Metab. 2020 1 апреля; 105 (4): e1601-11. doi: 10.1210/clinem/dgz330. J Clin Endocrinol Metab. 2020. PMID: 31

    3 Бесплатная статья ЧВК.

  • Вмешательства в образ жизни для снижения веса матери после рождения: систематический обзор.

    Кристиансен П.К., Скьёт М.М., Ротманн М.Дж., Винтер К.А., Ламонт Р.Ф., Драборг Э. Кристиансен П.К. и соавт. Syst Rev. 2019 Dec 16;8(1):327.doi: 10.1186/s13643-019-1186-2. Системная версия 2019. PMID: 31842988 Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

  • Рандомизированное контролируемое исследование
  • Поддержка исследований, за пределами США Правительство

термины MeSH

  • Знания о здоровье, отношения, практика
  • Интернет/статистика и числовые данные*
[Икс]

Укажите

Копировать

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Мой план питания после беременности (А.К.А. как я похудела на 7 фунтов за 1 месяц) —

Поскольку я много рассказываю о правильном питании в своей серии «Реальная картина после беременности», я решила поделиться с вами своим фактическим планом питания! При этом я не диетолог, диетолог или какой-либо эксперт. Я просто молодая мама, находящаяся в долгом путешествии, чтобы сбросить 52 фунта детского веса, который я набрала после рождения моего третьего ребенка за 4 года. (И пока я похудел на 26 фунтов! Холлаааааа.) Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо план диеты.

Чтобы правильно питаться, нужно планировать заранее. Мне как маме троих детей кажется, что все в моей жизни нужно планировать и планировать, иначе этого не произойдет. И правильное питание не исключение. Если вы уделите время приготовлению еды, вы будете хорошо питаться! (Серьезно. Этот план вместе с тренировками помог мне сбросить 7 фунтов за 1 месяц, через 3 месяца после родов.)

Вот как я это делаю:

1. Каждое воскресенье я хожу за продуктами и планирую свою блюда на неделю.  Это не так сложно. Это займет всего несколько минут. Вот пример моего плана питания на неделю:

(Если вы пропустили пост в прошлом месяце, это рецепт потрясающего шоколадно-бананового смузи от Ло. Это. Это так. Очень хорошо. Даже мой муж просит его. )

В верхней части листа у меня есть несколько полей, где я люблю писать во сне, упражнения и потребление воды в течение дня. Каждый день вы должны стремиться пить воду, которая составляет половину веса вашего тела в унциях.Например, сейчас я вешу около 180 фунтов, поэтому стараюсь выпивать не менее 90 унций воды. (Подробнее об этом я рассказываю здесь.)

2. Каждое воскресенье и среду я готовлю еду.

Это означает, что я нарезаю сырые овощи и раскладываю салаты по отдельным контейнерам для хранения. В большинстве дней это мой обед, а также обед, который я отправляю на работу с мужем. Я также приготовлю заправку для салата, и она тоже пойдет в контейнер для хранения. (Моя любимая комбинация: оливковое масло, бальзамический уксус, дижонская горчица, измельченный чеснок, соль и перец.) Таким образом, когда пришло время упаковать обед моего мужа, я буквально просто хватаю контейнер для хранения и кладу его в его сумку для ланча. Это , что просто. (И я могу делать это с ребенком на бедре. А это все время.)

Иногда я также нарезаю овощи для ужина и раскладываю их по закрывающимся пластиковым пакетам. Даже если это ужин, который состоится через пару дней, для меня все равно будет эффективнее нарезать все овощи сейчас, чтобы у меня было меньше дел в день ужина (и опять же, ребенок на бедро).Еда по-прежнему абсолютно свежая и вкусная, и преимущество в том, что мы на самом деле едим ее, а не позволяем ей портиться в холодильнике, потому что сейчас 5 часов вечера, ребенок кричит и все голодают, поэтому мы заказываем пиццу.

3. Каждый день у меня есть план.

Конечно, я не всегда строго придерживаюсь этого плана питания, но листок вывешен на холодильнике, чтобы я мог использовать его в качестве руководства. Обычно я придерживаюсь этой стратегии каждый день:

7:00: Зеленый коктейль на завтрак. (Я поделился несколькими рецептами на сайте, в том числе моим любимым рецептом зеленого смузи!)

9:00: Полдник. Обычно это сырые овощи, сваренное вкрутую яйцо, миндаль, банан или яблоко. Может быть трудно найти легкие закуски, которые можно носить с собой, поэтому я написал здесь список своих любимых.

11:00 Обед.  Это почти всегда салат из дня приготовления пищи. Когда мне надоедают салаты, которые я готовлю, я бросаю себе вызов, чтобы изменить их и добавить новые овощи.Мои последние фавориты — красная капуста, сырая зеленая фасоль, проростки, а также я добавляю черную фасоль, кукурузу и кинзу в свои обычные салаты для придания легкого юго-западного колорита. Я живу на краю, что я могу сказать.

13:00: Второй обед. (Да, я свинья.) Обычно я разогреваю очень маленькую порцию вчерашнего ужина.

15:30: Полдник. Это тяжелое время суток для меня, так как дети обычно спят, и я хочу вознаградить себя едой за то, что пережил утро.Я склонен хотеть чего-нибудь сладкого и хрустящего. (Я называю это своим тайным перекусом и написал пост о своей постоянной борьбе с этим.) В последнее время я перешел на травяной чай (я люблю корицу или мяту), обезвоженные банановые чипсы или обезжиренный греческий йогурт. с миндалем и медом сверху. Или я возьму из морозилки энергетический перекус из трех ингредиентов. (В день приготовления пищи я делаю большую порцию энергетических перекусов и кладу их в большой закрывающийся пластиковый пакет в морозильную камеру.Затем, когда мне хочется сладкого, я достаю 1 из пакета, даю ему постоять на прилавке около 5 минут и съедаю. Это удерживает меня от переедания и точно в точку!)

17:00: Ужин. Я пытаюсь что-то изменить, но, если честно, я в обеденном кругу, как и любая другая мать. В основном это мои любимые жареные овощи, курица в мультиварке или здоровая мексиканская еда.

4. Я ем 2 читмила в неделю.

Будем реалистами.Если я ем салат на обед каждый день, я лучше получу жирную пиццу и коктейли по своему выбору хотя бы раз в неделю. Итак, вечер каждой пятницы и субботы (обычно) я назначаю своим читмилом. Это значит, что я могу есть все, что захочу. Иногда я схожу с ума и ем все, что попадется на глаза. Но чаще всего нет. У меня есть несколько вещей, которых я действительно жажду, а потом я останавливаюсь. Запланированные читмилы также полезны, если у вас есть общественные мероприятия в течение недели.Если это вечер среды, и я иду ужинать, то я делаю это своим читмилом. На следующее утро я просыпаюсь и вместо того, чтобы чувствовать себя обескураженным из-за того, что не ел морковные палочки и курицу-гриль на ужин, я чувствую себя хорошо, потому что это было частью плана, и у меня есть мотивация вернуться в фургон. Это был мой обман, все кончено, пора двигаться дальше.

Какие ваши любимые трюки с чистым питанием на ходу? А еще лучше, спаси меня от обеденной колеи! Я слежу за вашими любимыми рецептами и советами по ужину в разделе комментариев ниже.И не забудьте подписаться, чтобы оставаться на связи со мной в путешествии по снижению веса ребенка!

Здоровое питание для похудения Рецепты Free Weight Watchers

Рецепты Free Weight Watchers с баллами Plus

Это новый год, и чтобы начать его правильно, мы должны добавить здоровый образ жизни в наш список новогодних обещаний. Пришло время сбросить праздничный вес, который мы набрали, а это значит, что нам нужно больше заниматься спортом и начать правильно питаться. Осознавать пищу, которую мы едим, очень важно, но это не значит, что это должно быть сложно.Я собрала свои любимые быстрых и простых рецепта для людей, следящих за фигурой, с баллами плюс , чтобы помочь вам подготовить ежедневное меню для людей, следящих за фигурой . Здоровое питание для похудения не означает, что вы будете морить себя голодом или есть безвкусную пищу, все эти рецепты на ужин от Weight Watchers очень вкусные и идеально подходят даже для всей семьи. У меня также есть сводка рецептов обедов для людей, следящих за фигурой, которые вы должны проверить!

Пункты питания Weight Watchers

Возможно, некоторые из вас еще не знакомы с программой Weight Watchers и задаются вопросом, что означают эти «баллы плюс».PointsPlus – это программа , которую Weight Watcher использует для того, чтобы помочь вам выбрать продукты, которые вы едите. Запрещенных продуктов нет, но есть точки питания, и у вас есть целевое количество баллов PointsPlus, которое зависит от цели по снижению веса. В Интернете доступно несколько калькуляторов баллов Weight Watchers, которые вы можете использовать для расчета своих рецептов Weight Watchers.

Планы питания для людей, следящих за фигурой

Одним из наиболее важных факторов, которые следует помнить для здорового питания, является хорошо сбалансированная пища, и вы не должны жертвовать этим, даже если вы стремитесь похудеть.Часто еда для похудения бывает безвкусной или недостаточно сытной. Питание Weight Watchers отличается, вы по-прежнему можете наслаждаться едой без чувства вины, и есть множество доступных рецептов Free Weight Watchers, так что у вас есть много вариантов.

Здоровое питание для похудения стало проще благодаря этим 27 рецептам ужина от Free Weight Watchers

  1. Weight Watchers Макароны с сыром (4 очка WW) — от Real Advice Gal
  2. Салат с макаронами Weight Watchers BLT (3 очка WW+) – от Real Advice Gal
  3. Зити, запеченный с говяжьим фаршем, Weight Watchers (7 баллов WW) – от KitchMe
  4. Паста с куриным ранчо Weight Watchers (10 очков WW) — из дневников рецептов
  5. Skinny Taco Chicken Chili (5 очков WW) – от Skinny Mom
  6. Запеканка для пирога с курицей Bubble Up (8 очков WW) — от Эмили Байтс
  7. Суп с тортеллини для тех, кто следит за фигурой (3 очка WW) – от This Mama Loves
  8. Bacon Ranch Turkey Wrap Рецепт (6 очков WW) – от LaaLoosh
  9. Медово-варочная курица с кунжутом (8 очков WW) — от Damn Delicious
  10. Куриный песто с артишоками Наан Пицца (7 баллов WW) – от Cookin’ Canuck
  11. Курица в медленноварке с соусом (6 баллов WW) – от мамы, следящей за фигурой
  12. Weight Watchers Chicken Cacciatore (6 очков WW+) – от Джесси и Мелиссы
  13. Weight Watchers Sesame Chicken (4 очка WW) – от Boy Meets Bowl
  14. Мясной рулет Weight Watchers (6 очков WW) – от Simple Nourished Living
  15. Фаршированные ракушки Weight Watchers (7 очков WW) – Все началось с краски
  16. Weight Watchers Burrito Bake (6 очков WW) — из набора Delectably Skinny
  17. Weight Watcher Skinny Chimichangas (4 очка WW) — от Kitchen Vistas
  18. Weight Watchers Crock Pot Chicken & Dumplings (8 очков WW) — от Imitation By Design
  19. Креветки Weight Watchers с цукини и помидорами (3 очка WW) – из The Snack Box
  20. Соте из фаршированной капусты (4 очка WW) – от LaaLoosh
  21. Стейк-кубик Weight Watchers с грибным соусом и картофельным пюре ( 8 баллов WW+) – от KitchMe
  22. Weight Watchers Курица с абрикосом и бальзамиком (8 очков WW+) – от Recipe Girl
  23. Тайские куриные шашлычки Weight Watchers с арахисовым соусом (5 баллов WW+) – от Emily Bites
  24. Weight Watchers Turkey Chili Mac с перцем халапеньо (9 баллов WW+) — от Organize Yourself Skinny
  25. Weight Watchers Ranch Chicken (4 очка WW+) — от Penny Pincher Jenny
  26. Мексиканская запеканка Weight Watcher (9 очков WW+) – из дневников рецептов
  27. Weight Watchers Chicken Marsala (5 очков WW) – от Джесси и Мелиссы

Инструменты для диеты, обязательные для людей, следящих за фигурой

Weight Watchers 2017 Калькулятор SMART POINTS — для плана диеты Smart Points

Весы для контроля веса

Весонаблюдатели: Удар! 3 полных тренировки

Подписка на журнал Weight Watchers

Ищете другие замечательные рецепты для людей, следящих за фигурой? Ознакомьтесь с этими кулинарными книгами Weight Watchers

Weight Watchers 2018: подготовьтесь к 2018 году с помощью полного руководства Smart Points для постоянной потери веса, включая план питания на 90 дней

Weight Watchers New Complete Cookbook, издание SmartPoints™: более 500 вкусных рецептов для кухни здорового повара, издание Kindle

Вы должны попробовать этот вкусный рецепт Weight Watchers Mac and Cheese. У меня также есть версия для скороварки.

У нас также есть список рецептов десертов для людей, следящих за фигурой, с баллами Plus

Закуски Weight Watchers до 3 баллов

Рецепты Weight Watchers для скороварки

Рецепты закусок Weight Watchers

Весонаблюдатели онлайн

Weight Watchers Онлайн-программы по снижению веса

Если вы ищете лучшие программы по снижению веса, не забудьте проверить и добавить Weight Watchers Online в свой список, потому что с Weight Watchers нет запрещенных продуктов.Они выступают за здоровое питание для похудения и предлагают множество замечательных рецептов Weight Watchers и даже более здоровую версию старых фаворитов.

Приготовьте еду и напитки Weight Watchers

Weight Watchers сливочно-шоколадный смузи, 7 тонких упаковок

Шоколадный торт в кружке Weight Watchers Supreme

Картофельные чипсы барбекю с хлопьями Weight Watchers

Мини-батончики Weight Watchers Plus с шоколадной карамелью

Овсяные хлопья с коричневым сахаром и кленовым сахаром Weight Watchers 1 упаковка, содержащая 4 отдельные порции в чашках NEW Diet 3 Smart Points

Батончики с мятным печеньем Weight Watchers

Конфеты Weight Watchers Blackberry Fruities 1 балл (2 коробки)

Также ознакомьтесь с нашими рецептами десертов для людей, следящих за фигурой:

Рецепт кексов Funfetti от Weight Watchers

Рецепт пирога с ягодами и ягодами Weight Watchers

Рецепт ананасового торта Weight Watchers

Дополнительные рецепты Weight Watchers можно найти в кулинарных книгах Weight Watchers:

Weight Watchers Freestyle Cookbook 2018: более 100 проверенных, простых и вкусных рецептов Weight Watchers Zero Point

Weight Watchers Essential Cookbook Freestyle

Поваренная книга Weight Watchers One Pot

Фавориты всех времен Weight Watchers

Связанные

Новые программы

Weight Watchers 2022

  • WW (ранее Weight Watchers) представила новый план на 2022 год, известный пользователям как PersonalPoints.
  • Планы диеты с отслеживанием баллов персонализируются для каждого пользователя WW в зависимости от его целей и любимых блюд.
  • Впервые пользователи WW награждаются за правильное питание, физические упражнения и оптимальное потребление жидкости дополнительными личными баллами, которые можно использовать еженедельно.
  • Планы начинаются с 13 долларов в месяц, но могут варьироваться до 40 долларов, если вам требуется индивидуальное обучение с защитником WW.

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже пробовали Weight Watchers ранее, программа диеты на основе баллов, которая несколько лет назад была официально переименована в WW, имеет новые планы, чтобы помочь пользователям начать более здоровые процедуры.

    WW была признана аналитиками в U.S. News and World Report четвертой лучшей диетой для быстрой потери веса. А в Good Housekeeping диетологи из Good Housekeeping Institute признали, что Weight Watchers исторически позволяли людям, сидящим на диете, соблюдать умеренность и лучше контролировать порции, не исключая целые группы продуктов, что важно для тех, кто любит обедать вне дома.

    WW стремится облегчить своим пользователям удовольствие от умеренных вещей, представив полностью обновленную программу в конце 2021 года.Раньше те, кто интересовался Weight Watchers, выбирали один из трех существующих планов для удовлетворения личных потребностей; а для предоставления цифровой поддержки во время пандемии WW представила Digital360, надстройку службы, которая позволяет вам получать поддержку сообщества без посещения офиса WW или личных встреч.

    Новейший план, однако, использует запатентованный алгоритм, который настраивает планы диеты для вас, поэтому пользователям не приходится выбирать между тремя планами в будущем. Стандартный доступ к этой системе баллов, , официально известной как WW PersonalPoints , и предложения рецептов WW начинаются примерно с 13 долларов в месяц, но дополнительные коучинговые услуги могут увеличить планы до более чем 40 долларов в месяц.

    Предоставлено WW

    Предоставлено WW

    Ниже мы рассмотрим новейший план диеты WW, а также рассмотрим общие дополнения, на которые пользователи могут подписаться за дополнительную плату. Вот что вам нужно знать, чтобы приступить к работе, и как каждая функция будет работать в 2022 году. чтобы получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование об опасностях диетической культуры .

    Что представляет собой новая программа Weight Watchers (WW) на 2022 год?

    Новейшая программа заменяет три предыдущих варианта на выбор, но имеет больше возможностей для настройки, чем вы думаете. Удачно названная PersonalPoints , ее система начисления баллов отличается для каждого пользователя — она начинается с новой анкеты, известной как «Механизм PersonalPoints», которая нацелена на любимые продукты пользователя. И впервые уровень активности учитывается при начислении очков WW, которые, как сообщается, различаются для каждого пользователя в зависимости от его целевых целей.

    Новое в 2022 году, WW теперь также учитывает для пользователей, у которых диагностирован диабет 1 или 2 типа. PersonalPoints придерживаются контрольных показателей питания, установленных Американской диабетической ассоциацией , среди прочего, чтобы отдавать предпочтение продуктам, которые не окажут негативного влияния на уровень сахара в крови в течение дня пользователя.

    Списки продуктов с нулевой точкой по-прежнему являются основой программы WW PersonalPoints, где пользователям предлагается наслаждаться определенными продуктами без отслеживания, чтобы оставаться полностью сытыми в течение дня .Чаще всего нулевая пища состоит из овощей, богатых клетчаткой, нежирных белков и естественно сладких фруктов.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Тем, кто считает, что не может отказаться от списка нулевых баллов в предыдущих планах Weight Watchers, будет интересно узнать, что новые планы WW позволяют пользователям зарабатывать дополнительные баллы .Эти дополнительные PersonalPoints можно использовать еженедельно, поскольку они добавляются к вашему ежедневному бюджету в режиме реального времени; они будут выделены вам, если вы удвоите количество некрахмалистых овощей, будете часто заниматься спортом и пить больше воды на протяжении всего своего рациона.

    Какой план Weight Watchers самый эффективный?

    Хотя в 2022 году вы подпишетесь только на один план диеты, WW сохранила дополнительные услуги, доступные для покупки, которые могут настроить то, как и когда вы взаимодействуете с их приложением.Каждому участнику WW предоставляются базовые функции чата в приложении с персоналом WW для ответов на вопросы и обращения за поддержкой, но если вы знаете, что вам понадобятся функции подотчетности, которыми славились предыдущие планы Weight Watchers, вы можете настроить подписку PersonalPoints.

    Доступны по разным ценам, вот три дополнительные услуги, которые могут использовать пользователи WW:

    • Digital360 : пул тренеров WW, публикующих контент в приложении и на веб-сайте бренда.Вы также сможете связаться с другими людьми, сидящими на диете, в цифровой социальной среде, которые также отправляются в путешествие по снижению веса. Этот план лучше всего подходит для тех, кто мотивирован оставаться вовлеченным, поскольку вы не будете получать доступ к групповым семинарам и проверкам. Эта подписка стоит около 18 долларов в месяц.
    • Неограниченное количество семинаров : Лично или виртуально, вы выберете тренера WW и присоединитесь к группе сидящих на диете для участия в еженедельных семинарах. Вы можете записаться на любое количество семинаров, а также сможете общаться с участниками вашей группы, чтобы делиться советами и рекомендациями.Согласно веб-сайту WW , разница в цене между этим предложением и Digital360 варьируется от 2 до 3 долларов в неделю, в зависимости от вашего региона — планы начинаются с 27 долларов в месяц.
    • Коучинг один на один : самая дорогая подписка, которая позволяет вам получать индивидуальные тренировки посредством запланированного еженедельного звонка с вашим тренером WW, который также поможет вам устранить неполадки в любых планах питания, занятия фитнесом или другие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу программы.Однако у вас не будет доступа к большинству функций Digital360. Тарифы на эту первоклассную программу начинаются от чуть более 40 долларов в месяц.

      Наличие доступа к еженедельным семинарам и фактическое их посещение может помочь вам лучше адаптировать принципы диеты WW раньше, чем позже, , поэтому многие добавляют опцию «Неограниченный семинар» в свою базовую подписку . Если вы знаете, что вам не понадобится внешняя поддержка и вы можете нести ответственность за себя, использование Digital360 должно быть достаточно эффективным для достижения краткосрочных целей по снижению веса.

      Здоровы ли новые планы Weight Watchers?

      В отличие от других диетических программ, Weight Watchers не ограничивает вас в выборе основных продуктов питания и подчеркивает важность контроля порций и использования полезных ингредиентов. Кроме того, он выступает за устойчивую цель по снижению веса в течение более длительного периода времени, а не за «аварийную» диету. Веб-сайт WW утверждает, что участники должны рассчитывать на потерю от половины до двух фунтов каждую неделю по плану, поскольку он не требует от кого-либо полностью отказываться от целых групп продуктов.Эта функция является ключом к созданию более качественных блоков питания, говорит Эми Фишер, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute .

      «Цель состоит в том, чтобы иметь возможность есть любую пищу, которую вы хотите, в умеренных количествах — большинство нежирных белков, фруктов и некрахмалистых овощей имеют нулевые баллы, что побуждает вас вырабатывать привычку выбирать те продукты, которые переработаны и содержат насыщенные продукты. жиры и добавленный сахар», — говорит Фишер. «Существует также сильное сообщество WW, к которому участники могут обратиться за поддержкой.»

      Предоставлено WW

      Предоставлено организацией Weight Watchers

      Многочисленные клинические исследования показали, что диетические программы WW способствуют здоровой потере веса, которую могут поддерживать люди, сидящие на диете. Результаты клинического исследования 2017 года, опубликованные в The Lancet , показывают, что взрослые с ожирением, которые следовали программе WW в течение одного полного года, потеряли больше веса, чем те, кто использовал материалы для самопомощи; Кроме того, эти взрослые смогли лучше поддерживать потерю веса в течение двух лет.Отдельный обзор 39 различных исследований, опубликованных в 2015 году в Annals of Internal Medicine , показал, что те, кто следовал программе WW, потеряли почти на 3% больше веса по сравнению с теми, кто получал другие формы консультирования.

      Единственное предостережение, на которое должны обратить внимание пользователи, заключается в том, что планы WW могут иметь недостатки, позволяя людям, сидящим на диете, обналичивать все свои надбавки на переработанные продукты , объясняет Синтия Сасс, миль в час, RD, CSSD , a Диетолог из Лос-Анджелеса.Пища с нулевой точкой также может быть переедана по некоторым качествам. «Я видел, как люди «копят» свои баллы на большие траты, что в долгосрочной перспективе выводит из равновесия… Важно изучить то, что кажется вам подходящим, и найти стратегию, которой вы сможете продолжать следовать долгое время. как образ жизни, а не краткосрочная «диета».

      Зи Крстич Редактор здоровья Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, где он освещает новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе здорового образа жизни.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      15 лучших приложений для похудения, чтобы правильно питаться и считать калории 2021

      В случае, если вы еще не совершили (виртуальную) прогулку по отделу для похудения в магазине приложений, вот что вам нужно знать: существуют тонны, и я имею в виду тонны бесплатных — если не недорогих! — средств для похудения. потери приложений на рынке.И они могут пригодиться, чтобы помочь вам выработать постоянные здоровые привычки (эй, вы, наверное, все равно разговариваете по телефону, верно?).

      Лучшие приложения для похудения могут помочь пользователям сделать более осознанный выбор, выделяя области, над которыми они могли бы поработать, например, пить больше воды, ограничивать ночные перекусы и просто делать больше шагов в течение дня, говорит Мередит Прайс, доктор медицинских наук. диетолог из Бруклина, Нью-Йорк.

      Отслеживая статистику от калорий до сеансов потоотделения, пользователи могут видеть свои данные и, таким образом, свой общий прогресс, что для многих людей может быть мотивацией и помогает привлечь их к ответственности — и есть исследования, подтверждающие это.Совсем недавно в документе 2019 года было обнаружено, что люди, которые отслеживали свое питание с помощью MyFitnessPal, потеряли больше веса, чем те, кто не использовал приложение так усердно.

      «Однако приложение не сделает всю работу за вас», — отмечает Прайс. «Как и в любом другом деле, требуется тяжелая работа и самоотверженность».

      Готовы проложить свой путь к лучшим результатам в снижении веса? Загрузите одно (или несколько!) из этих приложений, одобренных экспертами, чтобы начать достигать своих целей.


      1. Fitbit

      Подходит для: тех, кто только начинает заниматься фитнесом

      ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ ANDROID

      iOS

      Хотя вы можете полностью связать его со своими часами FitBit, вам не нужно это для использования приложения.Вместо этого вы можете перейти прямо в приложение, чтобы найти бесплатные тренировки, такие как кардио- и силовые тренировки, программы питания и даже треки для медитации. Приложение также делает движение интересным, позволяя вам запускать испытания и делиться данными с другими друзьями в Fitbit.

      Если вы хотите отслеживать свою статистику в течение дня, например, сколько шагов вы прошли в течение дня, убедитесь, что вы подключили его к своему телефону или смарт-часам. Элси Сенат, сертифицированный NASM тренер, говорит, что приложение является отличным инструментом для начинающих, которые хотят использовать фитнес для достижения своих целей по снижению веса с помощью ежедневных прогулок или целей движения, поскольку с его помощью довольно легко отслеживать, сколько калорий. вы горите во время тренировок, ежедневных шагов и даже частоты сердечных сокращений.

      Вы можете загрузить приложение для бесплатного доступа к аудио- и видеотренировкам, но подписка на Fitbit Premium откроет еще большую библиотеку тренировок и других функций.


      2. MyNetDiary

      Подходит для: отслеживания калорий для людей, придерживающихся определенных диет, таких как кето, низкоуглеводная, высокобелковая и т. д.

      iOS

      Следить за своей едой на MyNetDiary очень просто, благодаря базе данных, содержащей более 937 000 продуктов.Вы можете не только легко добавить в приложение то, что вы едите, но оно также может предоставить сверхспецифическую информацию о питании. База данных содержит информацию о 37 питательных веществах и постоянно обновляется.

      Сенат говорит, что приложение избавляет от догадок, связанных с выяснением того, как вы можете достичь дефицита калорий, чтобы похудеть, делая за вас математические расчеты и отслеживая свое питание. «Отслеживание макросов и калорий на начальном этапе вашего пути к похудению и похудению очень важно, потому что оно учит вас тому, что вы потребляете в своем теле.Многие люди не осознают, сколько пищи они потребляют и как мало в них питательных веществ». MyNetDiary предоставляет вам всю эту информацию в удобном для пользователя формате, поэтому не нужно пытаться понять науку о похудении на своем Еще одна интересная особенность приложения заключается в том, что оно может предложить вам корректировку диеты, если данные, которые вы вводите, показывают, что вы достигли плато потери веса.

      Приложение бесплатное, но вы можете подписаться на премиум подписка для доступа к дополнительным функциям, таким как общие отчеты и рецепты.


      3. Noom

      Подходит для: изучения питательных веществ, которые нужно добавить в свой рацион

      Noom — это программа для похудения с сопутствующим приложением, которое поможет вам изменить поведение, оценивая продукты, которые вы едите, с помощью цвета, очень похожего на светофор: зеленый, желтый и красный. В дополнение к рейтингу продуктов, он также предлагает вам образовательную информацию о том, как создать здоровые привычки и почему некоторые продукты «лучше», чем другие.

      Элла Давар, RDN, говорит, что рекомендует приложение людям, которые хотят вести более здоровый образ жизни. «Мне нравится, что приложение знакомит пользователей с различными сложными темами, такими как плюсы и минусы кокосового масла, преимущества яблочного уксуса или обзор диеты против кандидоза», — говорит Давар. «Это приложение ориентировано на обеспечение подотчетности и обучения, что является отличным способом выработать здоровые привычки, если уровень вовлеченности высок».

      Приложение также имеет компонент сообщества, который позволяет вам общаться с другими людьми, сидящими на диете, в режиме реального времени, в дополнение к собственным тренерам Noom по здоровому образу жизни.Хотя вы можете загрузить приложение бесплатно, платный уровень составляет около 59 долларов в месяц.


      4. WW

      Подходит для: подотчетности на уровне сообщества

      iOS

      Что вам понравится в WW (Reimagined Weightwatchers), так это то, что это система похудения, основанная на баллах, поэтому нет запрещенных продуктов. После личной оценки вам будет составлен план питания, в котором будет предложен выбор продуктов на основе ваших предпочтений.Вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать свои очки и продукты, а также другие аспекты вашего здоровья, такие как сон, потребление воды и активность.

      Давар говорит, что ей нравится приложение WW, потому что оно соединяет вас с другими людьми в похожем путешествии. «Мне нравится, что WW сосредоточена на построении сообщества и оказывает поддержку тем, кто сидит на диете», — говорит она. В приложение встроена собственная функция, похожая на социальные сети, где другие люди делятся своими советами, неудачами и даже фотографиями.

      Стоимость подписки на план с доступом к приложению начинается от 5 долларов США.07 в неделю. Но если вы хотите узнать больше о правильном выборе продуктов питания, Давар говорит, что порекомендует другое приложение или план, который больше ориентирован на качество ингредиентов, в отличие от системы баллов WW.


      5. SparkPeople

      Подходит для: людей, только начинающих свой путь к похудению

      ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ ANDROID

      iOS

      Цель SparkPeople — помочь вам составить план похудения, которого вы сможете придерживаться.Чтобы использовать его, вы вводите свои предпочтения в еде и цели по снижению веса, и он предоставит вам индивидуальный план питания, который вы можете отслеживать прямо в приложении. Давар говорит, что приложение хорошо подходит для людей, которые не знают, с чего начать свой путь к похудению, поскольку в нем можно найти рецепты и базовую информацию о диете.

      Для тех, кто хочет дополнить свои изменения в стиле питания упражнениями, приложение также может отслеживать вашу активность, включая количество подходов и повторений. Вы даже можете найти в приложении демонстрации упражнений от сертифицированных тренеров, если вы ищете идеи для тренировок.

      Приложение можно загрузить бесплатно, но премиум-обновление будет стоить вам 4,99 доллара в месяц.


      6. Fooducate

      Подходит для: отслеживания макроэлементов и питательных веществ

      iOS

      Fooducate позволяет очень легко отслеживать качество ваших продуктов. Приложение позволяет сканировать штрих-код всего, что вы едите, чтобы получить информацию о питании этой конкретной пищи.Затем он присвоит ему рейтинг на основе оценок, который подскажет вам, насколько он «здоров». В дополнение к оценке, приложение также разбивает количество макросов вашей пищи и другую информацию о питании о ее ингредиентах, например, сделано ли оно с добавлением сахара, глутамата натрия или других ингредиентов, которых вы, возможно, захотите избежать.

      Давару нравится, что вы также можете использовать приложение, чтобы найти идеи рецептов или другие варианты здоровой пищи. Приложение также позволяет отслеживать уровень сна, настроения и голода. Его можно загрузить бесплатно, но в нем есть встроенные покупки.


      7. Nike Training Club

      Подходит для тренировок дома

      iOS

      Если фитнес не является вашей сильной стороной, приложение Nike Training Club поможет вам найти свой ритм, предлагая более 185 бесплатных тренировок, которые помогут вам двигаться вперед. Тренировки варьируются от сеансов HIIT до работы с меньшей интенсивностью, такой как йога. Сенат говорит, что ей также нравится простота использования приложения.«Мне очень нравится это приложение. Это универсальное приложение для фитнеса, которое идеально подходит для домашних тренировок. Кроме того, оно хорошо разбито по категориям, содержит видео с последующим выполнением и имеет встроенный таймер». Приложение также предлагает вам рекомендации по тренировкам, поэтому чем больше вы используете приложение, тем более актуальными для вас будут эти записи.

      Хотя вы не можете отслеживать калории в приложении, оно предлагает руководства по питанию от Nike Master Trainers, включая такую ​​информацию, как рецепты и советы по восстановлению, и самое приятное то, что приложение бесплатное.


      8. Хронометр

      Подходит для: изучения того, какие питательные вещества следует добавить в свой рацион

      Хронометр

      Хотя ваши дни, когда вы вели дневник, чтобы вести хронику своих ~любви~, возможно, остались в прошлом, ваше время, потраченное на запись того, что вы едите и когда не должно быть, особенно если вы хотите сбросить несколько фунтов. Это потому, что ведение дневника питания может не только сделать вас более ответственным, но и помочь вам увидеть свои привычки в еде и, в свою очередь, мотивировать вас делать лучший выбор продуктов питания, говорит Прайс.

      Именно поэтому она рекомендует Cronometer, приложение для регистрации продуктов питания с обширной базой данных о питании и визуальными эффектами A+, которые помогут вам понять всю предоставленную информацию. В отличие от многих других приложений для ведения дневника еды на рынке, это выделяется своей широкой направленностью. Он не только предлагает информацию о калориях и макроэлементах (ключ для кетоеров!), но также дает разбивку витаминов и минералов, что делает его полезным для снижения веса в целом, а также позволяет узнать, какие питательные вещества могут понадобиться вашему рациону. Прайс говорит.


      9.

      Oh She Glows
      Подходит для: добавления в рацион зелени

      Получить для iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android

      О, она светится

      Это приложение, взятое с сайта OhSheGlows.com, одного из любимых блогов с рецептами Прайса, отлично подходит как для профессионалов растительного питания, так и для новичков, а также для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов. Печальная реальность, по словам Прайса, заключается в том, что большинство американцев не получают достаточного количества фруктов и овощей в своем рационе.А для тех, кто пытается похудеть, это особенно негативно, поскольку известно, что эти виды продуктов, богатых клетчаткой, помогают похудеть, объясняет Прайс.

      Это приложение позволяет очень легко улучшить вашу игру благодаря доступному для поиска архиву из более чем 140 рецептов на растительной основе, включая 120 вариантов без глютена. Добавлен бонус? По словам Прайса, фотографии в приложении прекрасны, и это может побудить вас попробовать что-то новое.


      10. MyFitnessPal

      Подходит для: определения размера порций и контроля

      ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android

      MyFitnessPal

      Вы действительно не ошибетесь с этим приложением, которое предлагает много отдачи за свои совершенно бесплатные деньги.Правильно: это одно из лучших бесплатных (!!) приложений для похудения. Конечно, есть подробное отслеживание калорий (у него одна из самых больших баз данных о еде, насчитывающая колоссальные 6 миллионов наименований), но оно также затмевает другие приложения, когда дело доходит до понимания того, как порции еды вы едите каждую. день складываются по сравнению друг с другом.

      Вы получили достаточно белка? Сколько жиров, которые вы потребляли, были насыщенными? Вы съели в три раза больше картофеля фри, чем должны были? (Никаких суждений, мы все были там.) Обо всем этом вам расскажет приложение MyFitnessPal. Чтобы еще лучше понять, как контролировать порции, Чайлдресс рекомендует посетить блог MyFitnessPal, в котором есть простое для понимания руководство по размеру порций .


      11. Водонепроницаемость

      Подходит для: защиты от обезвоживания

      ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android

      Заболоченный

      Любите ли вы свой напиток с небольшим количеством лимона (который, кстати, не обязательно поможет похудеть) или с большим количеством кубиков льда, важно не отставать от воды.И это особенно верно, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, поскольку вода «помогает пищеварению и насыщает нас», — говорит Прайс.

      Но если вам кажется, что несколько дней пролетают незаметно, а вы не выпиваете достаточное количество воды, это приложение прикроет вашу спину, позволяя устанавливать напоминания о глотках в течение дня. «Клиенты, которые использовали это приложение, добились больших успехов не только в увеличении потребления жидкости, но и в снижении веса», — говорит Прайс. «Вы также обнаружите, что когда вы начинаете пить достаточно жидкости, у вас появляется больше энергии!»


      12.Потерять его!

      Подходит для: отслеживания калорий

      ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android

      Потерять его!

      Каждому требуется разное количество калорий для поддержания веса в зависимости от нескольких факторов (таких как возраст, пол и уровень физической активности).

      Среднестатистической женщине требуется от 1600 до 2400 калорий каждый день, согласно рекомендациям по питанию Министерства сельского хозяйства США.Чтобы похудеть, вам нужно сократить это количество калорий; сокращение от 250 до 500 калорий каждый день может привести к умеренной потере веса.

      Уже скучно? Это нормально — подсчет калорий может быть настоящим бременем. Я имею в виду, кто хочет заниматься математикой после (или до) еды? Вот где действительно пригодится приложение, которое отслеживает калории. Введите то, что вы съели (или планируете съесть), и пусть приложение сделает все расчеты за вас. В качестве приложения, которое позволяет вам ставить цели, отслеживать ежедневное питание и физические упражнения, а также подключаться к другим фитнес-приложениям для комплексных показателей, зарегистрированный и лицензированный диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии, рекомендует Lose It! .

      «Премиум-версия предлагает поддержку сообщества от других пользователей, а еще одна интересная функция — вы можете сфотографировать свою еду, и приложение покажет информацию о питательной ценности для нее», — говорит она. Сканировать штрих-коды удобно, но загружать фото того, что вы едите? Это кусок пирога (иногда буквально!).


      13. Цикл сна

      Подходит для: управления сном

      ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android

      Цикл сна

      Если эти килограммы не сдвинутся с места, возможно, виноват ваш режим сна и цикл.Это потому, что когда дело доходит до потери веса, речь идет не только о количестве потребляемых и расходуемых калорий, говорит тренер Грейсон Уикхэм, CSCS, основатель Movement Vault . Это также касается гормонов, стресса и сна.

      Войти, Цикл сна. По словам Уикхема, приложение отслеживает ваши движения и режим сна, чтобы дать вам советы о том, как улучшить качество сна. Кроме того, он использует эти данные, чтобы медленно будить вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна, что является наиболее естественным временем для пробуждения.


      14. Aaptiv


      Лучше всего подходит для: поддержания интереса к тренировкам

      Ааптив

      Если все сумки на вашем любимом занятии по кикбоксингу уже забронированы, а ваше любимое занятие по велоспорту в помещении уже забронировано, не беспокойтесь. Просто скачайте Aaptiv для аудиоклассов по требованию.

      Вот как это работает: голос тренера проведет вас через сеанс в стиле фитнес-студии под музыку, адаптированную для самых разных тренировок.Какие бы фитнес-вибрации вы ни испытывали, у Aaptiv есть что-то для вас, — говорит сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнес-питанию Джейми Макфаден, CPT.

      «Я рекомендую Aaptiv своим клиентам, потому что он позволяет им тренироваться где угодно, когда угодно и как они хотят, — говорит Макфейден. на следующий день они хотят 10-минутное силовое занятие, у Aaptiv оно тоже есть». Именно эта комбинация тренировок делает его таким мощным инструментом для участников, поскольку всесторонняя рутина является ключом к достижению результатов по снижению веса, — добавляет она. .

      Начните с 30-дневной бесплатной пробной версии.


      15. Интервальный таймер

      Подходит для: интенсивных тренировок

      ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS

      Интервальный таймер

      К настоящему моменту вы, наверное, уже слышали слухи: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — один из лучших способов сжечь калории и сбросить вес. Но это не значит, что не нужно немного следить за часами. Что, как знает любой, кто когда-либо проводил 20 минут, следя за секундами, действительно может лишить фитнеса удовольствия.

      «Я рекомендую интервальный таймер, потому что он позволяет запрограммировать таймер в соответствии с вашей тренировкой, чтобы вам не приходилось беспокоиться о подсчете секунд на часах. Вместо этого все, что вам нужно сделать, это подключить наушники и останавливаться каждый раз, когда звонит телефон», — объясняет Алена Лучани, CSCS, основатель Training2xl, . Так, например, если вы выполняете последовательность Табата из 20 секунд с 10-секундным отдыхом в течение четырех минут, вы можете запрограммировать это, и приложение будет гудеть, когда вы должны переключиться с высокого на низкий интервал и обратно. очередной раз.

      Габриэль Кассель Габриэль Кассель — писательница из Нью-Йорка, посвященная сексу и здоровому образу жизни, и тренер 1-го уровня по кроссфиту. Элизабет Бахарах Элизабет Бахарах — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях образа жизни на сайте WomensHealthMag.