29Июл

Пп для быстрого похудения: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Содержание

Диета пп для быстрого похудения. Диета ПП: принципы, меню, плюсы

Диета пп для быстрого похудения. Диета ПП: принципы, меню, плюсы

Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». С помощью такой диеты можно отрегулировать обменные процессы в организме, что позволит ему самостоятельно начать избавляться от жировых отложений, а еще от токсинов. При этом не потребуется мучить свой организм изнурительными голодовками, устраивать себе разгрузочные дни или есть невкусную однообразную пищу.

Придерживаясь диеты ПП можно каждую неделю терять около0,5 кгжира. Итого за месяц уйдет от 2 до3 кг. Причем на первоначальном этапе отвес будет значительным, ведь кроме жировых отложений, из организма будет выводиться лишняя жидкость. Поэтому в первые 1-2 месяца можно похудеть даже на 5-6 кг. В дальнейшем скорость снижения веса несколько снизится, но при этом стрелка на весах все равно продолжит показывать все меньшие и меньшие значения.

Основы ПП

Существует три базовых правила ПП:

    Рацион должен быть разнообразным.

    Обязательно нужно контролировать суточный калораж, а также соблюдать баланс потребляемых белков, жиров и углеводов.

    Важно соблюдать режим питания.

Продукты должны быть разнообразными, так как только таким образом организм сможет получить все необходимые ему витамины, микроэлементы и нутриенты. Если он сыт, мозг не будет «просить» шоколада или конфету.

Лучше всего заранее планировать свой рацион и запасаться продуктами для его составления. Хотя бы на неделю у человека должен быть заготовлен продуктовый набор.

Стоит принять во внимание, что даже при соблюдении всех принципов правильного питания, человек может продолжать поправляться, так как он не будет выдерживать допустимый суточный калораж. Не менее важно рассчитать верное соотношение белков, жиров и углеводов. Поэтому обойтись без калькулятора калорий и ведения пищевого дневника на ПП сложно.

Обязательно нужно взвешивать продукты, а также готовые порции еды. Не нужно паниковать. Эти меры необходимы только новичкам, решившим начать питаться правильно. Уже спустя несколько недель будет удаваться рассчитывать калорийность блюд «на глаз».

Нельзя употреблять в день менее 1200 ккал, так как это может быть опасно для здоровья.

Режим питания дробный. Кушать нужно малыми порциями, но не реже 6 раз в день. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха.

Чистая вода без газа должна всегда находиться под рукой. Это позволит утолить чувство голода, и организм не будет запасаться поступающей едой «впрок», откладывая ее в жировую массу.

Диета ПП разгоняет обменные процессы. Человек становится энергичным, у него пропадает желание постоянно что-то есть, потребность в лишних калориях просто исчезает.

Принципы ПП

Принципы ПП, которых нужно придерживаться, чтобы начать худеть:

    Пьем воду. Каждое утро, сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры.

    Кушаем часто. Питаться нужно согласно принципу дробности. При этом общее количество подходов к столу должно приравниваться к пяти. Соблюдение этого принципа помогает желудку быстрее и качественнее справляться с поступающими в него продуктами.

    Соблюдаем баланс. Нужно употреблять овощи в таком же количестве, что и продукты – источники ненасыщенных жирных кислот. Таковыми являются семечки, орехи, авокадо, растительные масла.

    Углеводы – утром, белки – вечером. Продукты, которые богаты углеводами, нужно потреблять в первой половине дня. В вечернее время следует отдавать предпочтение белковым блюдам.

    Щадящая термическая обработка. Продукты можно отваривать, тушить, запекать и готовить на пару. Жарка под запретом.

    Два литра воды в день – это обязательный ее лимит.

    Упор на медленные углеводы. Они дольше перевариваются, поэтому помогают худеть. В меню должны присутствовать крупы, овощи с низким содержанием сахара, макароны из твердых сортов пшеницы. Сочетать эти продукты с животными и растительными жирами не следует.

Как составить меню правильного питания. Примерное меню правильного питания на неделю для всей семьи

Составляя план меню, рекомендуется продумать в том числе время приемов пищи. Это позволит всем домочадцам питаться по графику и со временем полностью уберет вспышки внезапного чувства голода. Для этого нужно исходить из режима дня, привычного для всех членов семьи с учетом их работы, учебы, времени отхода ко сну. Тогда рацион будет не только полезный, но и рациональный.

Для «жаворонков», которые рано ложатся и встают, идеальным будет такой график приемов пищи:

  • завтрак: 7:00;
  • второй завтрак: 10:00;
  • обед: 13:00;
  • полдник: 16:00;
  • ужин: 18:00.

«Совам» будет комфортнее питаться так:

  • завтрак: 10:00;
  • второй завтрак: 13:00;
  • обед: 15:00;
  • полдник: 17:00;
  • ужин: 19:00.

При этом время ужина можно перенести на более позднее время – главное, чтобы последний прием пищи был легким и не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Составляя примерное меню правильного питания на неделю, нужно составить большой список продуктов, которые можно купить и съесть в течение недели. Затем, продукты равномерно распределяются по дням недели, чтобы, например, не было два «куриных» или «рыбных» дня подряд.

Правильные, полезные продукты должны употребляться в таком соотношении:

  • половина рациона – углеводы;
  • 30% рациона – белки;
  • 20% рациона – жиры.

Ужин должен состоять из белковой пищи, причем жирность ее не должна превышать 9%. Рыбу, мясо лучше не запекать, а варить или тушить.

Чтобы лучше чувствовать момент утоления голода, во время трапезы нельзя отвлекаться на чтение или разговоры. Принимать пищу нужно неторопливо, в спокойной обстановке, смакуя каждый кусочек.

При формировании меню, нужно учитывать и физическую активность каждого члена семьи. Те, кто занимается спортом, много времени проводит на ногах или подвергается повышенному стрессу, должны получать более питательную пищу.

Помимо еды, каждый человек должен пить жидкость. Лучше, если выбор падет на фильтрованную негазированную воду. Можно также пить зеленый чай, который поможет избавить тело от шлаков и токсинов за счет антиоксидантов в своем составе.

Периодически, можно устраивать «пир», или «cheat meal», как называют это спортсмены . В такие дни можно побаловать себя сладким, соленым, алкоголем или другой пищей, которую не рекомендуется употреблять часто или которая может повредить фигуре или здоровью.

Пп рацион. Диета ПП, что это такое?

Часто используемая в описании множества диетических режимов аббревиатура ПП несет в себе всего два простых слова, которые вместе с тем способны во многом влиять на образ жизни человека и как следствие на его фигуру. На вопрос о том, что такое ПП в диете долго искать ответ не придется, так как любой интернет-поисковик сразу выдаст верное значение этого сокращения, а именно: «ПП – это правильное питание». Соответственно диета ПП – это диета? правильное питание, которое призвано путем изменения пищевого поведения не только содействовать снижению веса, но и вывести человеческую жизнь на качественно новый уровень.

Похудение как таковое не является основной целью данного питательного режима. Замысел его соблюдения заключается в нормализации функционирования всего организма, который будучи здоровым, сможет самостоятельно откорректировать вес тела до нормальных параметров. В случае, когда подобная корректировка происходит слишком медленно на помощь приходит спорт или другие физические нагрузки, способные совместно с диетой привести человеческую фигуру к идеальным формам.

В последние годы правильное питание, или как его еще называют – здоровое питание, находит все большее количество почитателей и ставит под свои знамена людей совершенно разных как по социальному статусу, так и по уровню достатка. Актуальные представления о красоте все больше смещаются в сторону обладания в первую очередь здоровым телом, которое уже автоматически становится стройным и подтянутым. По этой причине ранее популярные краткосрочные и строгие диеты для похудения, базирующиеся на жестком ограничении пищевого рациона, отходят на второй план. Их место с уверенностью занимают щадящие режимы питания, способные одновременно с нормализацией веса восстановить здоровье человека и омолодить его внешность. Конечно, такие методики коррекции массы тела не приносят стремительного эффекта похудения, зато и не сопровождаются в процессе соблюдения голодом, стрессом и общим ухудшением самочувствия.

Диета, основанная на правильном питании, на самом деле очень простая, понятная и что немаловажно подходит абсолютно всем вне зависимости от наличествующего возраста и пола. По своей сути такой режим представляет собой даже не диету как таковую, а определенный свод правил в отношении приема пищи и физической активности, придерживаясь которого можно конструировать собственное тело без дискомфорта, голода и прочих негативных моментов.

Кроме того, в процессе этого питания организм не будет испытывать недостатка во всех необходимых ему макро- и микронутриентах, что позволит нормализовать внутренний обмен веществ, вывести вредные отложения и даже повысить сопротивляемость различным болезням. Единственным препятствием к соблюдению диеты ПП по большому счету может стать лишь нежелание человека менять привычный образ жизни, позволяющий ему находить оправдания несбывшимся мечтам по поводу стройного и здорового тела.

Меню для похудения на 10 кг. Общие правила

Чтобы сбросить 10 кг за короткие сроки нужно приложить немало усилий, но все мы хотим похудеть в первую очередь красиво, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался. Лучше всего «убирать» такой вес в течение 3 недель, планомерно и на правильном питании избавляясь от 3-4 кг, однако существуют и более экстремальные методики, предлагающие пройти весь этот путь всего за 10-14 дней.

В основе диеты для быстрого похудения на 10 кг обычно лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего простые углеводы, а порой и жиры. Кроме того:

  • диету необходимо совмещать со спортом, в меню должен присутствовать белок, иначе будет уходить не жировая масса, а мышцы;
  • обязательно выпивайте минимум 2 л чистой кипяченой воды – это позволит «промывать» организм и выводить шлаки, токсины и продукты распада;
  • полностью откажитесь от соли – любая лишняя задержанная в организме жидкость – плюс на весах;
  • нет специям, соусам – они пробуждают аппетит и могут быть причиной срыва;
  • нельзя сахар, любые мучные, макаронные, кондитерские изделия – быстрые углеводы, включая манную кашу, картофель, сухари к чаю и пр.;
  • забудьте о еде «из упаковки» теперь на вашем столе только натуральные овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, крупы, которые можно только отваривать, готовить в пароварке, запекать или есть сырыми;
  • пейте зеленый чай – он тонизирует, еще подойдет натуральный успокаивающий травяной сбор, он снимет раздражительность;
  • продукты с отрицательной калорийностью – листовая зелень, сельдерей, артишок, морковь, огурцы, капуста, редька – целый перечень продуктов, которые «не несут калорий», ведь на их переваривание уходит больше энергии, нежели они содержат в себе, и помимо этого, они обогащают меню витаминами , микроэлементами, заполняют желудок и притупляют чувство голода;
  • мультивитаминные комплексы – обратитесь к терапевту за назначением оптимального для вас варианта, чтобы снизить негативное влияние низкокалорийного меню, и не забудьте проконсультироваться у врача на счет будущего меню диеты!

Пп для бедных. Ученые: «диета для бедных» — лучший выбор для худеющих

Какая прекрасная новость. Есть где разгуляться. И нет больше никаких отмазок в виде отсутствия денег и прочих причин. Мы все можем сделать шаг навстречу себе и здоровому питанию. Единственное, я бы все-таки с порциями была осторожной.

Часто мы думаем, что питаться правильно это тоскливое и затратное занятие. Но ученые Университета Лестер отвергают такое мнение, утверждая, что «крестьянская диета» может быть очень действенной для желающих похудеть. Этим необычным названием они окрестили так называемую Викторианскую. Ее фишкой, по утверждениям специалистов, является возможность безболезненно расстаться с лишними килограммами.Почему безболезненно? Потому что, благодаря продуктам, входящим в данную диету,не будет чувствовать голод, что обязательно приведет нас к желаемому результату.

Наборчик продуктов, разрешенных диетологами в этой диете, весьма прост, но достаточно разнообразен. К столу допускаются картофель, овсянка, свежие овощи и фрукты (морковь, свекла, капуста, яблоки, груши, вишня, лук-порей), молочные продукты и сельдь и скумбрия. И это не может не радовать и не вдохновлять худеющих.

У «диеты для бедных» много поклонников, ведь данная система питания считается одной из самых полезных для организма и результативных в мире диет.Конечно, может возникнуть резонный вопрос: за чей счет такой праздник живота. Под «табу» попадают рафинированныеи сахара.Как видите, отговорок дляи в частности,, становится все меньше и меньше.

Понравилась новость? Поделитесь со своими друзьями полезной информацией.                                                   А что вы думаете по этому поводу? 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

пп питание для похудения продукты

пп питание для похудения продукты

пп питание для похудения продукты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пп питание для похудения продукты?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения пп питание для похудения продукты

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пп питание для похудения продукты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Kira

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру. Где купить пп питание для похудения продукты?
Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Составление меню на правильном питании. Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов. Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи. . Употребляя данные продукты, человек восполняет недостаток полезных веществ, не срываясь с правильного питания. Первый этап: основные принципы правильного питания. Что такое ПП и какие продукты можно есть при здоровом питании, можно ли похудеть на ПП, список разрешённых и запрещённых продуктов при ПП, примеры ПП меню на неделю на 800, 1000, 1200 и 1500 ккал. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Поэтому профессиональные спортсмены налегают на белковые продукты. Человеку, который стремится лишь поддержать форму, хватит 1 гр. белков на 1 кг массы. Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли. Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Нужно учитывать все свои особенности, образ жизни, пристрастия, аллергии – если придерживаться стереотипов о количестве калорий, процентах жира, можно себе навредить. Нет единой схемы на каждого человека, лишь усредненный общий базис, на котором основано рациональное здоровое питание. Рекомендуемые для правильного питания продукты. Продукты, от которых следует воздержаться. 3 совета по подбору и употреблению продуктов. . Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих А именно продукты, которые отвечают требованиям правильного питания и остаются бюджетными. О некоторых суперфудах благополучно забыли, и мало кто их использует в рационе. 1. Полезные крупы: перловая и ячневая крупа. . Кстати, овощные супы с капустой (без картофеля) и крупами – отличное средство для похудения и поддержания веса. Для разнообразия можно чередовать различные овощи и крупы. 9. Фрукты и ягоды. Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится: сладости и сахар . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так

http://www.saimsonline.com/catalog/pitanie_dlia_pokhudeniia_prostye_produkty7893.xml
https://www.scientia.org.pl/fotki/fotki/file/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_produkty_prostoe2565.xml
http://indussestatecorp.com/indus/upload/prostoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu3690.xml
http://bczp.com.ua/uploads/dnevnik_pitaniia_dlia_pokhudeniia8754.xml
https://предприятия.рф/upload/keto_egg_fast_diet_meal_plan_now7512.xml
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
пп питание для похудения продукты
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Противопоказания к здоровой диете. Пять порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы организму в подростковом возрасте. Стремитесь есть, по крайней мере, пять порций разнообразных фруктов и овощей в день. Ограничение. . Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. . Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Всякая хорошая диета предполагает, в первую очередь, дефицит калорий и достаточно белка, не выбрасывает из социальной жизни, позволяет контролировать чувство голода и проста как в соблюдении, так и в выборе продуктов. Posted in ПитаниеTagged Арагон, похудение. You may also like: Микробиота человека: как бактерии влияют на вес тела. Похудение и водный баланс. Силовые тренировки для похудения: что выбрать? Как считать калории? Женщины, решая как выбрать диету, должны учесть, что диета Магги подразумевает строгость в питании, четкое меню и небольшое количество противопоказаний. По сути это та же белковая диета, но с очень маленьким содержанием углеводов. Эффект от данного похудения может держаться продолжительное время, главное плавно сойти с диеты. . Какую диету лучше выбрать, если необходимо убрать лишь пару лишних килограммов? Лучше выбрать программу с недельным или двухнедельным курсом. Только не используйте быстрые диеты за три дня. Такая резкая потеря веса выльется в такой же резкий набор килограммов. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. . зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты).

питание пп на неделю для похудения

питание пп на неделю для похудения

питание пп на неделю для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание пп на неделю для похудения?

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Эффект от применения питание пп на неделю для похудения

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание пп на неделю для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Маша

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес. Где купить питание пп на неделю для похудения?
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. . Примерное меню на неделю. Первый день. Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. . Рацион правильного питания на каждый день. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Составление меню на правильном питании. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Придерживаясь концепции правильного питания, вы снабдите организм всеми необходимыми микроэлементами, нормализуете гормональный фон (а значит, частые смены настроений и проблемы с кожей сведутся к минимуму), заболевания, провоцируемые фастфудом и сладким, с большой вероятностью обойдут вас стороной. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Что такое ПП и какие продукты можно есть при здоровом питании, можно ли похудеть на ПП, список разрешённых и запрещённых продуктов при ПП, примеры ПП меню на неделю на 800, 1000, 1200 и 1500 ккал. . Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. . А что же можно при ПП? Смело готовьте блюда из курицы, индейки, кролика, телятины, а в умеренных количествах – и из говядины. И помните, что почкам и печени приходится работать в усиленном режиме, если человек потребляет слишком много мяса. . Итак, меню в соответствии с нормами правильного питания на неделю для мужчин. Понедельник: Завтрак: яйцо отварное (1 шт.), каша из гречневой крупы, салат из овощей, зеленый чай.
http://tour-paris-guide.com/cite_imgs/ratsion_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia1194.xml
http://stedwardchurchmd.com/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek_na_nedeliu2190.xml
https://www.gw.edu/_elements/userfiles/chistoe_pitanie_dlia_pokhudeniia1314.xml
http://oriental-noise.com/userfiles/rasschitat_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno8706.xml
http://www.soechi.com/userfiles/luchshaia_dieta_mnogo5832.xml
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
питание пп на неделю для похудения
«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Обычно плов готовят со свининой. Он получается довольно жирный, тяжелый. Полезная, но не менее вкусная альтернатива – с курицей. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. Укрепление и подтягивание кожи тела. Крем для груди. . Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли. Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета.

Жесткая диета для быстрого похудения (с меню!)

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать  привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта. 

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц, в чем вред читмилов и почему вместо жира уходят мышцы? Отвечаем на главные вопросы о похудении

Еще одним шагом на пути к идеальной фигуре может стать прохождение генетического теста и составление рациона питания на основе вашей ДНК. «С учетом генетических особенностей человека, его метаболизма выстраивается персонифицированная пищевая стратегия. И чем раньше сдается этот тест и быстрее налажено здоровое питание, тем бóльших проблем со здоровьем можно будет избежать. Исходя из этого анализа, специалист составит рацион, который позволит не только снизить вес, но и минимизировать риски заболеваний, ассоциированных с инсулинорезистентностью, воспалением и оксидативным стрессом», – говорит Наталья Кирдякина.

В мире существуют сотни диет, и каждый год появляются новые – уследить за трендами в этой сфере очень сложно. Одними из самых популярных диет считаются: низкокалорийная диета (необходимо сжигать больше калорий, чем потребляешь, допустимы любые продукты), голливудская диета (ограничивается количество углеводов, жиров и общая калорийность, основа рациона – продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба) и растительной клетчатки), кетодиета (содержание углеводов в пище резко сокращается, акцент делается на потребление жиров и белков), диета Дюкана (белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров; кроме того, в схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в неограниченных количествах), палеодиета, или диета неандертальцев (полностью исключаются быстрые углеводы, а также рафинированные продукты; допускается только та пища, которой питались древние люди – мясо, рыба, орехи, яйца, необработанные семена, грибы, ягоды, фрукты, овощи, зелень и т.д.). Кроме того, большой популярностью в последние годы пользуется интервальное голодание – это схема питания, при которой чередуются периоды голодания и приемы пищи. Чаще всего используется схема 16/8, при которой употреблять пищу можно в течение восьми часов, а 16 часов придется голодать.

«Такие типы питания провоцируют стрессовые ситуации для организма и, хоть и помогают достигнуть результатов в моменте, но в долгосрочной перспективе могут привести к проблемам со здоровьем, – соглашается с коллегами ведущий диетолог холдинга Performance Group, эксперт в области правильного питания Антон Бердов. – При резком изменении дневной калорийности или исключении определенных продуктов организм испытывает серьезный стресс, что ведет к дисбалансу гормонов. Кроме того, экспресс-диеты по снижению веса напрямую связаны с проблемами репродуктивной системы из-за дефицита незаменимых жирных кислот, также они могут привести к перепадам настроения и возникновению желчных камней».

Но почему же после того, как мы худеем, вес зачастую не только возвращается к прежним показателям, но и может в несколько раз увеличиться? Оказывается, виной всему – жировая ткань, которая воспринимает резкое сокращение дневной нормы калорий как состояние голода. А что нужно делать с остатками энергии, когда ее запасы ограничены? Правильно – накапливать и при любом удобном случае пополнять!

«Сильное сокращение углеводов и жиров действительно ведет к снижению веса, но не за счет жировой ткани, а за счет мышечной, снижая тем самым мышечную массу тела. Жировая же ткань считается резервным источником энергии и в состоянии стресса организм, наоборот, наращивает ее объемы, даже вернувшись к обычному типу питания после диеты. Именно по этой причине происходит так называемый процесс компенсации, когда килограммы, сброшенные во время жесткой диеты, возвращаются обратно», – объясняет Антон Бердов.

Самым благоразумным диетолог считает обычное питание с соблюдением баланса КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов – прим. ред.) и питьевого режима. «Основных приемов пищи должно быть не менее трех, а также не менее двух перекусов. При этом соотношение основных приемов пищи – 40:30:30, где 40% приходится на завтрак, а остальные части – на обед и ужин. Самое главное – это разнообразие. Чем разнообразнее рацион, тем больше шансов получить необходимое количество микро- и макро-элементов», – заверяет специалист.

Что такое «эмоциональный голод» и чем ПП отличается от диеты?

Хотя в последние годы благодаря интернету уровень пищевой грамотности населения заметно вырос, люди все еще очень активно «клюют» на различные марафоны, курсы экспресс-похудения и прочую рекламную чепуху. Почему так происходит, объяснила кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог Александра Пурига.

«Популярность фитнес-марафонов и марафонов по похудению связана с двумя причинами. С одной стороны – с яркой картинкой жизни в социальных сетях, где автор или приверженцы марафона размещают умопомрачительные результаты в формате «до и после», а с другой стороны – с поиском легкого, универсального решения проблемы. Путь к похудению, который транслирует классическая медицина, достаточно сложен – надо сдать анализы. Пройти первичное обследование хотя бы у кардиолога и эндокринолога, а лучше и у гастроэнтеролога. Понять, нужна ли дополнительная терапия и какая диета относительно состояния здоровья показана конкретно вам. А дальше выполнять все рекомендации, систематически добавляя физическую нагрузку и проводя промежуточную оценку показателей крови. Намного проще получить схему питания в чате, где уверенность в том, что она работает, подкрепляется восторженными отзывами участниц», – говорит врач.

Еще одним важным фактором в процессе похудения является состояние нашей гормональной системы, отмечает Александра Пурига.

«Эмоциональный голод часто ассоциирован с работой гормонов. Обычно это инсулин и кортизол. Работают они по-разному. Если повышение кортизола, так называемого гормона стресса, является следствием пережитых негативных эмоций, стресса и выгорания, то скачки инсулина становятся причиной наших переменчивых эмоций. Чтобы понимать связь, как не попасть в ловушку, надо разобраться в механике процессов.

Инсулин выделяется в ответ на поступление глюкозы в кровь, которую мы, в свою очередь, получаем при потреблении быстрых углеводов. Реакцией на выделение инсулина будет уменьшение уровня глюкозы, проявляющееся в ощущении слабости, голода, апатии, возможно, раздражения. Такая реакция может возникнуть уже через 15-20 минут после перекуса сладким или углеводистым продуктом. Существует популярное определение такому замкнутому процессу – «инсулиновые качели». Чтобы не попасть на них, старайтесь не употреблять быстрые углеводы. Именно поэтому первой привычкой любой формы ПП всегда было и будет исключение сладкого», – подчеркивает доктор.

С кортизолом существует обратная эмоциональная связь. Хронический стресс, недосыпание, физическая перетренированность – все это становится причиной повышенного кортизола. «Это состояние накладывается на ненормированный рабочий день, несистемное питание, чаще даже отсутствие аппетита, которое перебивается легким завтраком в кофейне, кофе-брейками и, возможно, поздним обильным ужином. Впоследствии внешне худой человек имеет очень характерный «кортизольный живот», который практически невозможно убрать занятиями фитнесом. В данном случае необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, особенно обратив внимание на гигиену сна (сон в темном и прохладном помещении 7-8 часов ежедневно), подобрать режим дробного питания и систематической физической нагрузки, работать над эмоциями (медитации, йога, ци-гун)», – перечисляет Пурига.

При этом она советует не зацикливаться на идее похудения и резко перестраивать свой образ жизни. Хотя именно этим занимается большинство людей, сетует врач.

«По моему более чем 15-летнему опыту работы в сфере здорового образа жизни, все люди делятся на два типа: те, кто ЗОЖ не приемлет, и те, кто на нем зациклен. Оставшаяся незначительная часть людей, умело соединяющих адекватность и healthy lifestyle, просто об этом не говорят. На мой взгляд, в этом кроется суть. Зацикленность на ЗОЖ и ПП в Европе уже несколько лет признана медицинским диагнозом. Если вам сложно встречаться с друзьями в кафе, потому что вам «нечего там есть» – стоит задуматься. Решение этой проблемы должно отрабатываться на поле психотерапии и не пускаться на самотек», – констатирует врач.

Пурига подчеркнула, что питание должно быть разнообразным, но при этом простым: вы должны понимать, из чего сделан тот или иной продукт, что входит в состав каждого блюда и т.д.

«Выбирайте стейк из индейки, а не соте. Возьмите пасту с оливковым маслом, а не с овощным соусом. Это поможет не съесть лишних калорий. Первое время я рекомендую питаться раз в 3,5-4 часа маленькими порциями. Это сложно для работающих людей, но это позволяет предотвратить чувство голода и не сорваться на перекус. За этот период комок пищи только успеет перевариться, и вы уже снова что-то съедите. Организм войдет в режим систематического получения питания и не будет стараться спрятать лишнее в жировые депо (резервы жира, сосредоточенные в определенных анатомических образованиях – прим. ред.)», – говорит специалист.

Также она советует есть больше овощей, зелени и продуктов с высоким содержанием белка. От фруктов, как и от сладкого, лучше отказаться – но только на начальном этапе вхождения в новый режим питания. Чуть позже вы сможете вернуть их в рацион, когда не будете испытывать такой сильной зависимости от сахаров. А вот кофе, к сожалению, лучше совсем исключить – или хотя бы минимизировать.

«Кофеин – это природный стимулятор. Данные о том, что кофе обезвоживает, давно имеют научное опровержение. Однако не стоит впадать в психологическую зависимость от кофе. Это как с курением, когда вам не столько вещество нужно, сколько процесс: возможность взять паузу, пообщаться с коллегами и т.д. Старайтесь, чтобы потребление кофе не превышало 2-3 чашек в день. Отдавайте предпочтение фильтр-кофе. Есть данные, что употребление фильтр-кофе по утрам снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. При заваривании кофе во френч-прессе и пуровере выделяются эфирные масла. Эспрессо, капучино и кофе по-турецки могут повышать «плохой» холестерин», – говорит эксперт.

С алкоголем все еще сложнее. Как пояснила Пурига, традицию каждый день выпивать бокал вина «для здоровья» классическая медицина считает уже алкоголизмом. И, конечно, сочетать спиртное с физическими нагрузками точно не стоит. «По своему влиянию на мышцы состояние алкогольного опьянения равносильно пропуску одной тренировки. Если накануне вечером вы выпивали, лучше заменить интенсивную тренировку на длинную пешую прогулку и не нагружать сердце дополнительной нагрузкой после интоксикации. Солод в напитках является фито-эстрагеном, аналогом женского полового гормона, который при систематическом потреблении становится причиной смещения гормонального фона и отложения жировых депо на животе по женскому типу», – объясняет врач.

Многие пытаются похудеть при помощи лекарственных препаратов, которые можно найти на полке почти любой аптеки. Однако большинство из них вряд ли приведут к желаемому результату.

«В основе большинства БАДов для похудения – мочегонные и слабительные компоненты, такие как листья сенны (кассия), лист брусники, хвоща и т.д., – говорит нутрициолог, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса, консультант проекта health.mail.ru Надежда Ершова. – Снижение веса в этом случае основано на выведении жидкости и очищении кишечника. При длительном приеме возникают крайне неприятные явления, такие как – атония кишечника, колит и, как ни странно, отеки, задержка жидкости. Организм устроен таким образом, что стремится во всем установить равновесие, поэтому при частом приеме мочегонных стремится насытиться водой, запасти жидкость».

По словам Ершовой, лучший способ сбросить вес – постепенно снижать калорийность рациона, в идеале – на 300-500 калорий каждый день. При таком подходе можно похудеть до 4 кг за неделю, уверяет нутрициолог. Также она советует попробовать так называемый метод тарелки.

«В чем его суть: каждый прием пищи должен уместиться на тарелку диаметром 22 см (речь не идет о супах в этом случае). При этом 50% тарелки занимают овощи/фрукты, 25% тарелки – белки (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые) и еще 25% тарелки – медленные углеводы (крупы, такие как – бурый рис, гречка, полба, булгур и т.д.). При этом необходимо убрать перекусы и по максимуму сократить сладости. Никакого подсчета калорий, можно даже обойтись без физической нагрузки. При таком сбалансированном рационе вес будет снижаться. Тут опять-таки секрет в гипокалорийности, но вот чувства голода не будет за счет большого количества овощей и содержащейся в них клетчатки», – объясняет Ершова. При этом она советует не забывать пить побольше воды, но и не перебарщивать, поскольку избыточное потребление жидкости провоцирует отеки и перегружает мочевыделительную и сердечно-сосудистую системы.

В заключение данной статьи приведем замечательный совет от доктора Александры Пурига. Эту рекомендацию она дает всем своим клиентам: «Переход на ПП должен начинаться с осведомленности. Вы должны начать изучать вопрос, потому что ответственность за состояние вашего здоровья остается только на вас. И даже нанимая специалиста, вы должны понимать, что происходит в вашем организме. Помимо самого питания, в правильном питании важна логичность подхода и его систематичность. Если вы всю неделю низкоуглеводно питаетесь, а в субботу позволяете себе cheat meal (прием пищи, состоящий из вкусных, но запрещенных в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя – прим. ред.), то это не ПП, это – форма диеты. Правильное питание – это образ жизни, который не изменяет вашу жизнь с точки зрения удобства и не бывает от случая к случаю или по настроению. Ваше питание должно быть регулярным».

Питайтесь вкусно и правильно, а главное – будьте здоровы!

Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

  • употреблять только натуральные и свежие продукты;

  • сбалансировать питание;

  • ограничить прием белка;

  • принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

  • рассчитывать калории;

  • исключить жирную и жареную пищу;

  • соблюдать питьевой режим;

  • увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Что происходит с телом во время похудения


Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.


Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».


При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.


Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков


Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.


Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

Быстрая потеря веса после беременности

После того, как вы родите ребенка, вы, как правило, сразу же немного похудеете, так как тело приспосабливается и теряет жидкость. После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины переживают, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди быстро теряют больше веса, чем хотелось бы, после родов. Быстрая или чрезмерная послеродовая потеря веса может быть вызвана факторами образа жизни или проблемами со здоровьем.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов.Это комбинация веса вашего новорожденного плюс плацента и амниотическая жидкость. Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов веса воды. После этого нормально и полезно терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что темпы потери веса будут разными для каждой послеродовой женщины в зависимости от их образа жизни, метаболизма, того, кормят ли они грудью (грудное вскармливание имеет тенденцию увеличивать потерю веса), а также других личных медицинских и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная потеря веса после родов может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или с грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, вы можете похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые ваше тело выделяет, когда вы кормите грудью, вызывают сокращения мышц матки.Таким образом, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сокращается. Через шесть недель после родов матка вернется к тому размеру, который был до беременности.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и жира, который уже хранится в вашем теле. Использование этих запасов жира помогает вам быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Таким образом, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше веса, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы компенсировать калории, используемые вашим телом для производства грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно пищи для кормления ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания. Чтобы облегчить регулярное питание, запаситесь питательными полуфабрикатами или простыми в приготовлении продуктами, особенно теми, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим количеством белка.

Не потребляет достаточно калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — вы можете быть слишком уставшими, чтобы думать о собственной еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно. Чтобы кормить грудью и вырабатывать здоровый запас грудного молока, требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразные здоровые продукты, которые обеспечивают вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же рекомендуется избегать диет во время грудного вскармливания.

Помните, что между заботой о новорожденном ребенке, другими детьми, домом и/или оплачиваемой работой легко увязнуть во всем, что вам нужно сделать, и забыть о заботе о себе. Если вы теряете слишком много веса, найдите минутку, чтобы подумать о том, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Стремитесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Потратив время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, вы выработаете привычку увеличивать потребление калорий.Кроме того, просите и принимайте помощь близких. Помощь в покупке продуктов (или подписка на службу доставки), помощь партнера, друга или бабушки и дедушки в уходе за ребенком или получение еды от близких и соседей могут помочь вам найти больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (ППТ), представляющий собой воспаление щитовидной железы, – это состояние здоровья, которое может вызывать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы со зрением, истощение и избыточное количество грудного молока.Заболевание относительно редкое, им страдают около 5% родильниц в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа подвергаются повышенному риску. Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными расстройствами. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Это состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может сохраняться длительное время.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас гиперактивность щитовидной железы, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

Усталость и перепады настроения обычны в послеродовой период. Однако иногда эти проблемы усугубляются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменения веса или аппетита, потерю интереса, депрессивное настроение, чувство неадекватности, вины или бесполезности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние имеет тенденцию развиваться в течение нескольких недель после родов. Люди с ПРЛ могут терять вес из-за снижения интереса к еде и/или приготовлению пищи. Усталость или апатия также могут помешать вам есть.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы ПРЛ или просто плохо себя чувствуете, важно обратиться за помощью к врачу и вашим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, в том числе когнитивно-поведенческая терапия и прием антидепрессантов (обсудите это со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью).Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово из Веривелла

Часто избыточная или быстрая потеря веса после родов связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталым, чтобы есть), в других случаях может быть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае, помощь рядом. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса, а также назначить лечение, если причиной потери веса является медицинская проблема.

Потеря веса после родов: 5 вещей, которые я сделала, чтобы похудеть на 68 фунтов

Этот пост может содержать партнерские ссылки ( политика полного раскрытия информации). Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Беременность обычно не то время, когда мамам нравится, как выглядит их тело.Когда я забеременела, у меня уже было 30 фунтов лишнего веса. Я стеснялась того факта, что в 5 недель я выглядела так, будто «демонстрировалась», и что мой живот не был таким круглым и задорным, как у всех моих друзей.

До беременности я просто приняла лишний пух как свою новую норму, и это заняло некоторое время, но я, наконец, почувствовала себя комфортно в своей коже. После беременности у меня было подозрение, что я буду бороться с лишним весом ребенка, а моя «полка» для кесарева сечения с растяжками вселяла в меня мало уверенности, что мое тело когда-либо будет прежним.

Оказывается, в течение следующего года я похудею на 68 фунтов — это 65% моего нового веса! — без подсчета или сокращения калорий и даже без посещения тренажерного зала. Сейчас я вешу столько, сколько весил в колледже. Как человек, который исторически изо всех сил пытался сбросить лишний вес, я до сих пор в шоке.

В прошлом году я не собиралась отправляться в путь послеродового похудения. На самом деле, я просто собиралась покормить своего ребенка. Я не кормила грудью для потери веса, тем более, что я знала, что некоторые кормящие матери на самом деле набирают вес или испытывают трудности с похудением, пока не отлучатся от груди.Хотя грудное вскармливание может сжигать много калорий — и я уверена, что это сыграло роль в моем похудении, — в конечном итоге я считаю, что эти пять вещей оказали гораздо большее влияние на мое послеродовое тело.

5 вещей, которые я делала, чтобы похудеть после родов

1) Я ВЫРЕЗАЛА МОЛОЧНЫЕ МОЛОКИ ДЛЯ ДОЧИ

Целых 15% младенцев испытывают трудности с перевариванием дневника, и моя дочь была одной из них. Когда я впервые заметила слабую полоску крови в ее кале в 6 месяцев, я ворвалась в кабинет педиатра с облезлым подгузником на буксире, как любая хорошая мама-новичок.Оказывается, у младенцев нередко возникают проблемы с перевариванием молочных белков, таких как сыворотка и казеин, которые попадают в грудное молоко матери и содержатся в большинстве молочных смесей.

Моей целью было кормить грудью по крайней мере в течение года, и я слишком много преодолела из-за уздечки языка моей дочери, чтобы перейти на гипоаллергенную смесь, поэтому я решила просто отказаться от молочных продуктов. Все молочные. От стаканов молока и сыра до крошечных молочных частиц, которые прячутся в упакованной приправе для тако и других обработанных продуктах, о существовании которых большинство людей не подозревают.Чтобы ускорить заживление ее кишечника, я на какое-то время также исключил сою (которая, как и молочные продукты, скрывается повсюду) и — на один сумасшедший месяц — я сократил все 8 основных пищевых аллергенов , включая пшеницу, глютен, древесные аллергены. орехи, морепродукты, арахис, яйца и даже кокос на всякий случай. Я постепенно добавляла в свой рацион все, кроме молочных продуктов, чтобы убедиться, что молочные продукты — единственная проблема.

Назовите меня сумасшедшим, но для меня это того стоило. В дополнение к тому, что стул моего ребенка вернулся к норме, отказ от молочных продуктов заставил меня увеличить количество овощей, белков и полезных жиров в моем рационе , чтобы не пострадало количество грудного молока.Мне пришлось внимательно посмотреть на то, что я употребляю в пищу, и это заставило меня осознать, сколько питательно пустых калорий я ем. Я узнал, что еда — это невероятно мощная сила, и впервые целительная сила диеты, основанной на настоящей еде, стала очевидной.

НУЖНО ли вам отказаться от молочных продуктов, чтобы похудеть? Нет. На самом деле я думаю, что моя потеря жира произошла в МЕНЬШЕЙ степени за счет отказа от молочных продуктов и БОЛЬШЕ за счет отказа от многих вредных продуктов, которые, как правило, содержат молочные продукты: фаст-фуд, ресторанная еда, упакованные закуски, десерты и т. д.Что подводит меня к следующему пункту:

2) Я ПЕРЕСТАЛ ЕДИТЬ

Это может быть или не быть шоком, но действительно трудно быть в топ-8 без аллергенов (или даже просто без молочных продуктов) и питаться вне дома. Я никогда не понимал, насколько распространены сыр и масло, пока мне не пришлось полностью их избегать.

Средний американец покупает еду или закуски в ресторане 5-8 раз в неделю и тратит около 1200 долларов в год на фаст-фуд. Согласно исследованию 2012 года (источники), порции ресторанных блюд увеличились более чем в два раза за последние двадцать лет, и 96% этих блюд превышают рекомендации Министерства сельского хозяйства США по жиру, соли и общей калорийности.

Мы с мужем регулярно ели куда-нибудь, по крайней мере, пару раз в неделю, если не больше, до того, как я отказалась от молочных продуктов. После? Больше никогда.

Можете ли вы обнаружить аллергены? Пшеница, глютен, молочные продукты (булочка может быть смазана маслом, в соусах могут быть молочные продукты, а картофель фри может быть приготовлен в той же фритюрнице, что и другие продукты, содержащие молочные продукты) и, возможно, соя в зависимости от масла, используемого для приготовления картофеля фри!

3) Я НАЧАЛ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ

Давайте будем честными и объявим: я не умею планировать еду.И поскольку мне не нравится мыть посуду, мне не нравится готовить. Но невозможность есть молочные продукты и , неспособность поесть вне дома означала, что мне нужно было очень тщательно готовить еду. Раньше я ходил в продуктовый магазин и брал еду с полок, имея почти без понятия что буду готовить на ужин на этой неделе. Теперь я не могу представить, что подойду к супермаркету ближе, чем на 20 футов, без подробного списка покупок с цветовой кодировкой и плана питания!

Я начала изучать новые рецепты на Pinterest и обнаружила, что готовлю и наслаждаюсь здоровой пищей, о которой раньше и не подумала бы.Раньше планирование еды казалось утомительным и отнимало много времени, но с тех пор я разработал простую систему, которая помогает мне максимально повысить эффективность работы на кухне и свести к минимуму трату еды (и денег!). Как говорится, необходимость — мать изобретательности, и эта мать обнаружила, что рождение ребенка без молочных продуктов — главная мотивация к плану питания.

4) Я ПЕРЕСТАЛ ЕСТЬ, КОГДА МНЕ СКУЧНО

Я закусочная. Я люблю поесть во время просмотра Netflix, и я даже признаюсь: иногда я ем только потому, что мне нравится вкус чего-то, что катится у меня во рту, или потому что мне скучно, а еда кажется хорошей идеей.Не буду врать: в этот самый момент, буквально когда я пишу это, мысль «о, печенье с кешью Lara Bar звучит вкусно» проносится в моем мозгу, и я готов сдаться.

Я ловлю себя на том, что часто бормочу «почему здесь молочные продукты», когда просматриваю продуктовый магазин в поисках закуски. Вкусно выглядящие продукты, которые меня привлекают, к сожалению, часто содержат молочные продукты, а это значит, что мне пришлось перестать покупать много упакованных продуктов. Конечно, я мог бы пойти на закуски без молочных продуктов, но они, как правило, дорогие и не щекочут мои вкусовые рецепторы, как другие продукты.

Поскольку поддельный сыр — это мерзость, мои закуски в значительной степени превратились в продукты, которые нужно заранее нарезать и приготовить или разделить на порции. Мои перекусы стали более здоровыми, а поскольку я ленивый и не люблю вкладывать усилия в еду, мои перекусы становятся менее частыми, поскольку я постепенно стал лучше осознавать, когда ел просто от скуки.

Похудение, к сожалению, никак не влияет на рост. Я чувствую, что капри все еще сидят на мне забавно. Они слишком длинные? #проблемы с короткими людьми.

5) Я ПЕРЕСТАЛ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ПОХУДЕНИИ ВЕСА

Не знаю, как вам, а мне всегда казалось, что чем больше я пытался сбросить жир в прошлом, тем сильнее он приставал ко мне. Это стало игрой разума, и постоянное разочарование от каждого взвешивания начинало давить на меня, пока я не терял силу воли продолжать.

Диеты ставят меня в противоречие с тем, что я ем, что является дополнительным испытанием, когда у вас уже есть аутоиммунное заболевание, которое серьезно влияет на ваши отношения с едой, как психологически, так и физически. То, как мы себя чувствуем, влияет на то, что мы едим, а то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В прошлом году я впервые не сосредотачивался на своих чувствах — на своем теле, на своей внешности, на том, как сильно я хотел большую тарелку феттучини альфредо, ни на чем таком. Вместо этого я сосредоточился на том, почему .

Ее зовут Маленькая Бо.

Я похудела, потому что была полна решимости кормить грудью свою дочь. Я хотел, чтобы ее проблемы с пищеварением были излечены, больше, чем я когда-либо заботился о том, как я выгляжу в размере 2 по сравнению с большим.брюки 10 размера. Я нашел силу, большую, чем я сам, чтобы держать меня в пресловутом фургоне.

Поскольку ее проблемы начали улучшаться с изменением моей диеты, я начал думать, что даже если она перерастет свою чувствительность к молочным продуктам (большинство детей это делает), я не уверен, что вернусь к молочным продуктам. После того, как я увидел, как отказ от него и всего того хлама, который его содержит, повлиял на мою способность терять жир и на мое общее самочувствие (которое в конечном счете в тысячу раз более ценно, чем цифра на моих весах), я не уверен, что хочу поставить себя в положение, когда я мог бы вернуться к своим старым привычкам.

Что я знаю точно, так это то, как я выгляжу, не имеет значения. Я хочу быть здоровым, и если мне удастся сохранить свой новый вес, это крутой плюс. Отказаться от молочных продуктов непросто, и я не хотел этого делать. Но я благодарен за уроки настойчивости, которые я усвоил, и за здоровые привычки, которые я приобрел на этом пути. Я чувствую, что мне дали новую жизнь, и я не могу позволить себе упустить эту возможность.

Я люблю молочные продукты. Сыр — это жизнь. Просто это, вероятно, не будет продолжать быть очень большой частью моей жизни.

Вы когда-нибудь отказывались от молочных продуктов? Или какой-то другой аллерген? Что помогло мотивировать вас продолжать в том же духе?

Любовь,

Габби

П.С. РАСКРЫТИЕ : Этот пост в блоге может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моими часто задаваемыми вопросами и политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации! Спасибо за вашу поддержку 🙂

ИСТОЧНИКИ/ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ:

10 вещей, которые вам нужно знать

Летом 2016 года я готовилась к рождению сына и очень хотела присоединиться к своим друзьям в своем кроссфит-зале.Поддерживая регулярные пренатальные упражнения на протяжении всей беременности, я была уверена, что скоро вернусь к высокоинтенсивным тренировкам и тяжелым олимпийским упражнениям, которые я любила. Несмотря на то, что нас окружало множество здоровых мам, которые регулярно побеждали меня на тренировках, мы никогда не обсуждали послеродовой опыт. Наблюдение за тем, как мои друзья и любимые знаменитости быстро приходят в норму после родов, заставило меня поверить, что похудеть после родов будет очень просто.

Когда я родила сына, я поняла, что все, что я знала о похудении, набранном во время беременности, было неверным.

Вот 10 вещей, которые я бы хотел, чтобы кто-нибудь рассказал мне о похудении после родов.

Информация в этом блоге дополняет информацию, которую можно найти в рамках Женского фитнес-курса и специализации по снижению веса.

10 вещей, которые следует учитывать при похудении во время беременности

  1. Потеря веса ребенка требует времени
  2. Потеря веса начинается с рождения ребенка
  3. Независимо от веса, вы все равно будете выглядеть солидно на шестом месяце беременности после родов
  4. Ваши суставы могут ощущаться по-разному
  5. Мочеиспускание во время упражнений не является нормальным явлением
  6. Похудение и «маминый мешочек»? Проверьте на диастаз прямых мышц живота.
  7. Грудное вскармливание может помочь
  8. Любое упражнение засчитывается
  9. Сон и потеря веса
  10. Не существует универсального подхода к послеродовой потере веса

1. Потеря веса ребенка требует времени

Реальность такова, что после почти 10 месяцев на то, чтобы вырастить ребенка, потребуется время, чтобы похудеть после родов. Недавнее исследование показало, что только 20% женщин возвращаются к своему весу до беременности в течение первых трех месяцев после родов и что 24% женщин сохраняют по крайней мере 10 фунтов в течение года после родов.(Маккинли и др., 2018 г.)

Это означает, что в среднем 80% женщин требуется более трех месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Я не был неудачником, потому что не сразу вернулся к своим узким джинсам. Я был нормальным! Мы все хотели бы похудеть быстро, так как рекомендуемая цель похудения — терять около 1 фунта в неделю. (Клиника Майо, 2020)

Чтобы немного помочь, посмотрите эти прогрессивные упражнения для похудения после беременности.

2. Ваша первоначальная потеря веса произойдет, когда родится ребенок.

Ваша первоначальная потеря веса начинается, когда вы рожаете. Ребенок, амниотическая жидкость, плацента и другие жидкости покидают ваше тело, и в течение следующих шести недель вы будете продолжать терять вес, поскольку другие жидкости в вашем организме возвращаются к добеременному уровню. (Mckinley et al., 2018) Я помню, как встала на весы вскоре после родов и похудела почти на 11 фунтов!

Средняя потеря веса при рождении составляет 13 фунтов. (Клиника Майо, 2020 г.) Через шесть недель разумно сделать вывод, что большая часть остаточного веса приходится на жировую ткань.(МакКинли и др., 2018).

3. Независимо от веса, после родов вы все равно будете выглядеть солидно на шестом месяце беременности.

Во время беременности матка меняет положение внутри вашего тела и увеличивается. Средняя матка имеет размер грейпфрута в 12 недель, а в 40 недель средняя матка вырастает до размеров арбуза! (Американская ассоциация беременных, 2020 г.)

После родов матка остается прежнего размера и будет постепенно уменьшаться в течение следующих шести недель.Таким образом, несмотря на то, что ваш ребенок находится у вас на руках, вам все равно понадобятся леггинсы для беременных, и вы будете выглядеть очень беременной.

4. Ваши суставы могут ощущаться по-разному.

Через несколько месяцев после рождения сына я попыталась пойти на легкую пробежку и сразу же почувствовала боль в коленях и лодыжках, которую никогда раньше не чувствовала. Более значительное количество гормонов эстрогена и релаксина высвобождается во время беременности, чтобы подготовить организм к родам. (Chu et al., 2019) Однако поражаются не только тазовые суставы.

Одно исследование показало, что колени также испытывают повышенную послеродовую слабость. (Chu et al., 2019) Вялость определяется как чрезмерная гибкость сустава. Эта гипермобильность может вызвать изменение механики походки при беге и ходьбе, что приводит к болям в суставах и даже ощущению небольшой неуклюжести.

Примите это во внимание при возвращении к обычной физической подготовке. Я обнаружил, что мне пришлось отказаться от своих любимых кроссовок с нулевым падением, в которых я бегал последние шесть лет, в пользу кроссовок с большей амортизацией.

5. Мочеиспускание во время физических упражнений не является нормальным.

Писание при чихании, прыжках через скакалку или смехе часто считается «новой нормой» для матерей в послеродовом периоде, но стрессовое недержание мочи (СНМ) поддается коррекции. (Corton, 2019) Изменение уровня гормонов, а также стресс, связанный с вынашиванием и рождением ребенка, могут вызвать травму тазового дна.

Если вы испытываете подтекание, обратитесь к врачу или найдите физиотерапевта тазового дна, чтобы узнать, как лечить ваши симптомы. Спойлер: ответ не всегда больше Кегеля!

6.Неуклонно худеете, но у вас все еще есть «мамочка-собачка»?

Проверьте себя на диастаз прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота, обычно называемый диастазом прямых мышц живота, представляет собой расхождение прямых мышц живота на передней части живота. (Ncharry, 2015) Прямые мышцы живота являются основными мышцами, которые составляют желанную «шесть кубиков». Диастаз прямых мышц живота встречается относительно часто, им страдают 66% женщин в третьем триместре и до 53% женщин в послеродовом периоде. (Тибет и др., 2019)

Диастаз прямых мышц живота не только затрудняет достижение «6 кубиков пресса», но и наносит ущерб телу.Диастаз прямых мышц живота способствует плохой осанке, болям в пояснице, ослабляет кор, может способствовать дисфункции тазового дна и даже влиять на вашу способность правильно дышать (Thebet et al., 2019).

Если вы заметили выпячивание или сужение живота при выполнении скручиваний, воздержитесь от дальнейших упражнений на кор и запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить наличие диастаза прямых мышц живота (Михальска и др., 2018).

7. Грудное вскармливание МОЖЕТ помочь.

Теоретически грудное вскармливание может способствовать снижению веса, поскольку для выработки грудного молока требуются калории; однако мало доказательств того, что грудное вскармливание влияет на послеродовую потерю веса (Neville et al., 2013). Я обнаружила, что грудное вскармливание сделало меня голодной, и я не могу сказать, помогло ли это моей послеродовой потере веса или нет.

8. Учитываются любые упражнения.

В тот день, когда мой врач разрешил мне вернуться к тренировкам, я пошел домой и сразу же попытался сделать бёрпи. Я даже не мог оторваться от земли! Перфекционист в фитнесе в душе, я был очень обескуражен, когда больше не мог выполнять бёрпи, не говоря уже о сложных движениях, которые я освоил. Мало того, мой сын плакал всякий раз, когда я опускал его.Мне было трудно мотивировать себя тренироваться с этими изменениями.

Я так устала, и у меня не было возможности присматривать за сыном, что является обычным препятствием для физических упражнений, с которыми женщины сталкиваются после родов. (Mckinley et al., 2018) Наконец, я обнаружила, что мой сын уютно устроится в детской переноске, и я могу гулять по маршруту, которым раньше бегала. По мере того, как мой сын рос, прогулки превратились в легкие пробежки с коляской, затем я добавил несколько приседаний и отжиманий с собственным весом и начал прогрессировать. Все началось с того, что я признал, что мое тело изменилось, и любое продолжительное движение считалось упражнением.

9. Продолжительность сна влияет на потерю веса.

Недостаток сна и уход за новорожденным идут рука об руку, но оказывается, что это изменение режима сна также может повлиять на послеродовую потерю веса. Сон в среднем менее пяти часов в сутки связан с увеличением веса у женщин (Xiao et al., 2015). Постоянное недосыпание может повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, из-за чего уставшие матери чувствуют себя более голодными, чем они чувствовали бы себя, когда хорошо отдохнули (Xiao et al., 2015).

10. Не существует универсального подхода к снижению веса.

Каждый человек индивидуален, и хотя легко сравнивать нашу послеродовую потерю веса с другими, важно помнить, что путь потери веса у всех будет разным. Маккинли и др. (2018) обнаружили, что на послеродовую потерю веса влияет множество факторов. Помимо очевидных факторов, таких как сон, питание и физические упражнения, существуют психосоциальные факторы, такие как послеродовая депрессия и тревога. Демографические факторы и факторы образа жизни также оказывают влияние, начиная от доступа к уходу за детьми, поддержки партнеров и заканчивая экономическими факторами.

Мои ожидания в отношении послеродовой потери веса со вторым ребенком радикально отличались от ожиданий, которые я связывала с сыном. Принимая во внимание все, что я узнал, я смог скорректировать свои ожидания и с изяществом подойти ко второму путешествию по снижению веса после родов.

Конечно, у меня еще были бессонные ночи, и я постепенно переходил к регулярному фитнесу, но на этот раз я смог оценить драматические изменения, через которые прошло мое тело, и принять свое послеродовое путешествие по снижению веса.

Источники

А. (2020, 12 сентября). {: en}Размер матки во время беременности — Американская ассоциация беременных{: es}El Tamaño del Utero Durante el Embarazo{:}. Американская ассоциация беременных. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/uterus-size-during-pregnancy-5539/

Ачарри, Н., и Катти, Р.К. (2015). УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БРЮСА С ПОДТЯЖКОЙ, ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ В СНИЖЕНИИ ДИАСТАЗА Прямых мышц живота у женщин после родов. Международный журнал физиотерапии и исследований, 3(2), 999–1005.https://doi.org/10.16965/ijpr.2015.122

Чу, С.Р., Бойер, Э.Х., Бейннон, Б., и Сигал, Н.А. (2019). Беременность приводит к стойким изменениям в слабости коленного сустава. ПМиР, 11(2), 117–124. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2018.06.012

Кортон, М. (2020, 19 мая). Советы по предотвращению непроизвольного подтекания мочи (недержания мочи) во время и после беременности. Www.Utswmed.Org. https://utswmed.org/medblog/leakage-incontinence-during-after-pregnancy/

Дэвис, Дж. Н., Ширрер, Г.Э., Тао В., Херстон С.Р. и Гундерсон Э.П. (2017). Диетические переменные, связанные со значительным сохранением веса после родов в течение 1 года среди женщин с беременностью с ГСД. Ожирение BMC, 4(1), 0. https://doi.org/10.1186/s40608-017-0166-0

Эвенсон, К.Р., Моттола, М.Ф., Оу, К.М., Рушам, Э.К., и Браун, В.Дж. (2014). Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Акушерско-гинекологическое обследование, 69(7), 407–414. https://doi.org/10.1097/ogx.0000000000000077

МакКинли, М. К., Аллен-Уокер, В., МакГирр, К., Руни, К., и Вудсайд, Дж. В. (2018). Потеря веса после беременности: проблемы и возможности. Обзоры исследований в области питания, 31 (2), 225–238. https://doi.org/10.1017/s0954422418000070

Михальска, А., Рокита, В., Уолдер, Д., Погожельска, Дж., и Качмарчик, К. (2018). Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. Ginekologia Polska, 89(2), 97–101. https://doi.org/10.5603/gp.a2018.0016

Моттола, М.Ф. (2002). Физические упражнения в послеродовом периоде. Текущие отчеты спортивной медицины, 1 (6), 362–368. https://doi.org/10.1249/00149619-200212000-00010

Невилл, К.Э., МакКинли, М.К., Холмс, В.А., Спенс, Д., и Вудсайд, Дж.В. (2013). Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. Международный журнал ожирения, 38(4), 577–590. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.132

Табет, А.А., и Альшехри, Массачусетс (2019).Эффективность программы упражнений на глубокую стабильность корпуса у женщин в послеродовом периоде с диастазом прямых мышц живота: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий, 19 (1), 62–68. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/

Потеря веса после беременности: восстановление вашего тела. (2020, 31 июля). Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/потеря веса после беременности/art-20047813

Сяо, Р. С., Кролл-Дерозье, А.Р., Голдберг, Р. Дж., Пагото, С. Л., Персон, С. Д., и Уоринг, М. Э. (2014). Влияние сна, стресса и депрессии на послеродовое удержание веса: систематический обзор. Журнал психосоматических исследований, 77 (5), 351–358. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2014.09.016

Похудение после беременности | Pampers

Если вы недавно родили ребенка, возможно, вам не терпится немного похудеть. Хорошая новость заключается в том, что при правильном питании, физических упражнениях и небольшом терпении вы можете сбросить большую часть веса, набранного во время беременности.Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка и сколько времени это может занять, а также о том, как грудное вскармливание может помочь сбросить несколько килограммов.

Сколько веса вам нужно сбросить?

Прежде чем вы начнете свой путь к снижению веса, полезно знать, откуда на самом деле происходит прибавка в весе во время беременности. Да, ваша тяга к мороженому может сыграть свою роль, но на самом деле вам нужно сбросить меньше веса, чем вы думаете!

Ваш ребенок, например, вносит от 7 до 8 фунтов в «прибавку в весе», а остальное связано с

  • большей грудью (от 1 до 3 фунтов)

  • увеличенной маткой (2 фунта)

  • плацента (1.5 фунтов)

  • амниотическая жидкость (2 фунта)

  • увеличенный объем крови (от 3 до 4 фунтов)

  • увеличенный объем жидкости (от 2 до 3 фунтов)

  • запасы жира ).

Рекомендуемое увеличение веса во время беременности зависит от таких факторов, как индекс массы тела до беременности или ИМТ, а также от того, беременны ли вы одним ребенком или двумя.

Фактический вес, который вы набираете во время беременности, может зависеть от многих других факторов, таких как общее состояние здоровья и выбор образа жизни, например выполнение предродовых упражнений и соблюдение здоровой диеты во время беременности.

Поскольку ситуация у каждого уникальна, безопаснее всего будет обсудить со своим лечащим врачом, сколько килограммов вам рекомендуется набрать во время беременности, а также сколько килограммов полезно сбросить после нее.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в форму?

Хорошей новостью является то, что вы можете потерять до 20 фунтов (9 кг) в первые несколько недель после родов. В среднем молодые мамы теряют около 13 фунтов (6 кг) из-за веса ребенка, амниотической жидкости и плаценты при родах.Через неделю после родов вы, скорее всего, сбросите еще несколько килограммов, так как потеряете другие удерживаемые жидкости, например, любую лишнюю воду, которую вы удерживали, или лишнюю кровь, которую ваше тело произвело во время беременности.

Хотя поначалу вы заметите, что ваш вес падает очень быстро, вы можете обнаружить, что весы застревают. Потребуется несколько месяцев, чтобы избавиться от жира, накопленного во время беременности.

Может потребоваться от 6 до 12 месяцев, чтобы приблизиться к вашему весу до беременности. Сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю — это то, что эксперты рекомендуют для здоровья большинства женщин.

Вашему телу нужно время, чтобы прийти в себя после беременности и родов, поэтому постарайтесь не торопить процесс. Вынашивать и воспитывать ребенка в течение недель и месяцев беременности — это огромное достижение, поэтому не давите на себя, чтобы немедленно «прийти в норму».

Советы по снижению веса после беременности

Как и в любой другой период жизни, потеря веса после беременности означает потребление большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, сочетая постоянные привычки здорового питания с регулярными послеродовыми физическими упражнениями в течение нескольких месяцев.

Питание

Прежде всего, важно избегать жестких диет или резкого ограничения калорий, так как вашему телу нужна энергия и питательные вещества из здоровой пищи для восстановления после беременности и родов.

Для устойчивого снижения веса сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций, избегайте сладких и соленых блюд и закусок и придерживайтесь здоровой диеты, включающей

  • постный белок из различных источников

  • цельнозерновые продукты

  • фрукты

  • овощи.

Если вы хорошо питаетесь, но все еще пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов, эксперты рекомендуют отказаться от любых дополнительных угощений, которые проникают в ваш рацион, таких как десерты, жареная пища и газированные напитки.

Ваш поставщик медицинских услуг может дать вам индивидуальную послеродовую диету, которой вы должны следовать, если вам нужны конкретные рекомендации относительно того, что есть.

Упражнения

Упражнения в сочетании со здоровой диетой могут помочь вам вернуться в форму. У него также есть и другие преимущества, такие как повышение уровня энергии, улучшение настроения, снижение стресса и помощь в том, чтобы стать сильнее и стройнее.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать или возобновлять физические упражнения после родов. Как только вы получите полную очистку, вы можете начать тренироваться, когда почувствуете, что готовы. Некоторые новые мамы могут начать тренироваться раньше, чем другие, даже через несколько дней после вагинальных родов. Просто слушайте свое тело.

Возможно, вам придется подождать дольше, если у вас были сложные роды. Например, если у вас было кесарево сечение, ваш лечащий врач может порекомендовать подождать от четырех до шести недель, прежде чем снова начинать заниматься спортом.

Когда вы будете готовы начать, следуйте этим советам по послеродовым упражнениям:

  • Медленно возвращайтесь к упражнениям . Нет необходимости торопиться возвращаться к тренировкам. Сначала делайте это медленно и легко, и в темпе, который вам подходит. Слушайте свое тело и постепенно переходите к более сложным тренировкам.

  • Вовлеките своего ребенка . Не всегда легко найти время для упражнений с маленьким ребенком, так почему бы не включить вашего ребенка в вашу новую программу движений? Оживленная ежедневная прогулка с ребенком в коляске — отличный способ снова начать двигаться.Или вы можете заниматься послеродовой йогой с ребенком на полу рядом с вами на одеяле, на качелях или шезлонге, если они у вас есть.

  • Упражнения с другими . Почему бы не запланировать встречу с друзьями или членом семьи и пойти на совместную прогулку или присоединиться к послеродовому фитнес-классу, чтобы познакомиться с другими мамами и потренироваться в группе. Упражнения с другими могут быть более увлекательными, и это дает вам возможность совмещать упражнения с общением.

  • Покормите ребенка перед тренировкой .Если вы кормите грудью, вы можете покормить ребенка перед тренировкой. Таким образом, вам не придется беспокоиться о дискомфорте набухшей груди.

  • Старайтесь ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями от 60 до 90 минут . Эксперты рекомендуют больше двигаться в течение недели. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание или даже работа по дому, например работа в саду. Во время ухода за ребенком может быть очень сложно совмещать свое время, поэтому может быть полезно разделить упражнения на 30-минутные отрезки.Например, сделайте 30-минутное видео о йоге, силовых тренировках или аэробике дома утром, совершите 30-минутную прогулку с ребенком в течение дня между его сном, а затем сделайте какую-нибудь домашнюю работу, которая заставит ваше тело двигаться позже. в день. Это всего лишь пример — методом проб и ошибок вы поймете, что работает для вас и вашей семьи.

  • Добавьте мягкую силовую тренировку и основные упражнения . Подумайте о том, чтобы добавить упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мышцы кора, и упростить силовые тренировки с помощью видео или приложения, либо поработав с личным тренером.

  • Просить о помощи . Например, когда вы хотите пойти на пробежку или заняться спортом в тренажерном зале, попросите вашего партнера, няню или члена семьи присмотреть за вашим ребенком. Помимо пользы от упражнений, вы можете получить удовольствие от «времени для себя», которое это вам дает. И, если вы любили заниматься спортом до беременности, возможно, вы действительно с нетерпением ждете возможности вернуться к этим тренировкам сейчас, когда родился ваш ребенок. Жонглировать может быть сложно, но с небольшой помощью вы сможете включить упражнение, которое любите больше всего, в свою неделю.

  • Приправьте . Может быть трудно сохранять мотивацию с помощью упражнений, если вам не нравится то, что вы делаете. Но упражнения не должны быть скучными! Ознакомьтесь со всеми нашими идеями послеродовой тренировки и попробуйте некоторые из них, чтобы увидеть, что работает для вас.

Получение помощи от вашего поставщика медицинских услуг

Диета и физические упражнения являются лучшими способами здорового похудения для большинства женщин, но в некоторых случаях может потребоваться вмешательство вашего поставщика медицинских услуг. Следующие варианты могут быть рассмотрены, если у вас есть ИМТ выше 30 или имеют определенные заболевания наряду с высоким ИМТ.

  • Лекарства . Если вы не смогли снизить свой ИМТ ниже 30 только за счет изменения образа жизни, ваш лечащий врач может назначить лекарства, помогающие похудеть.

  • Хирургия . Это может быть рекомендовано вашим лечащим врачом, только если лекарства не работают, и если у вас исключительно высокий ИМТ.

Ваш лечащий врач может помочь вам с такими вопросами, как планы питания, безопасные упражнения, которые вы можете выполнять в послеродовой период, и рекомендации о том, сколько веса вам безопасно сбросить в данный период времени.

Может ли грудное вскармливание помочь с потерей веса после родов?

Хорошая новость заключается в том, что грудное вскармливание может помочь вам сбросить часть веса ребенка. Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле, вместе с калориями, которые вы потребляете с пищей, для производства молока для вашего ребенка.

Просто имейте в виду, что резкое снижение веса (например, путем сокращения слишком большого количества калорий) может уменьшить выработку грудного молока, поэтому вам определенно следует избегать этого.

Грудное вскармливание направлено на обеспечение сытости вашего малыша, поэтому старайтесь следовать диете при грудном вскармливании, которая поможет вам обоим оставаться здоровыми.

Итог

Прибавка в весе во время беременности необходима и естественна, но понятно желание похудеть после рождения ребенка. Пока вы ведете здоровый образ жизни и следуете советам своего лечащего врача, вы обнаружите, что вес постепенно уйдет, и постепенно вы вернетесь к своему весу до беременности.

Главное быть терпеливым к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, и сосредоточьтесь на том, какой замечательный ваш ребенок, а также на всех хороших вещах в вашей жизни прямо сейчас.Ваше послеродовое благополучие так же важно, как число на весах, поэтому будьте добры к себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Как мы писали эту статью Информация в этой статье основана на советах экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи ниже. Содержимое этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.

Почему так сложно похудеть после родов

Чтобы набрать вес во время беременности, нужно время, поэтому нужно время, чтобы его сбросить.

Оскар Вонг / Getty Images

Беременность и роды — это невероятное время роста и изменений и, да, набора веса. И хотя вес во время беременности часто нормализуется и принимается, иногда молодые мамы сталкиваются с необходимостью мгновенно сбросить вес и вернуться к дородовому размеру, и это несправедливо. Есть несколько причин, по которым идея о том, что вам нужно быстро сбросить вес ребенка, проблематична.Начнем с того, что ограничение приема пищи или соблюдение диеты во время грудного вскармливания в качестве молодой мамы противоречит потребностям вашего организма в лечении и выработке молока.

«Нет никакой спешки, чтобы вернуться к весу до беременности, особенно если вы кормите грудью», — говорит Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и основатель Real Nutrition. «Поддержание достаточного количества калорий важно для выработки молока, заживления, энергии и питания».

Тем не менее, это нормально задаваться вопросом, когда ваше тело может выглядеть и чувствовать себя как обычно до беременности.Вот что вам нужно знать о том, почему после рождения ребенка трудно похудеть, и почему вы должны быть добрее к себе, если вам не нравится вес ребенка.

Пять причин, по которым после рождения ребенка трудно похудеть говорит Шапиро. Как только первоначальный вес будет сброшен, вам потребуется больше времени, чтобы сбросить другие набранные килограммы: «Вы быстро потеряете вес воды и ребенка, вес амниотической жидкости и вес плаценты, но потеря килограммов жира требует времени и усилий.»

Потеря веса может привести к уменьшению выработки молока: Не все мамы кормят грудью, но если вы кормите грудью, вам следует помнить о последствиях слишком быстрой потери веса для выработки молока. «Если вы кормите грудью, потеря слишком быстрый набор веса может привести к уменьшению количества молока, — говорит Шапиро. — Грудное вскармливание также может повысить аппетит, что может помешать быстрой потере веса (независимо от того, что говорят вам знаменитости)!»

Меньше личного времени: Быть новичком Мама — это, без сомнения, ответственная работа, и новый график совсем не похож на то, что было до появления детей.«После того, как вы приветствуете в доме нового ребенка, у вас может быть меньше свободного времени для упражнений, готовки или еды так, как вы хотите. Это может привести к замедлению прогресса», — говорит Шапиро. Но не слишком отчаивайтесь. Шапиро советует дать себе время и терпение, чтобы научиться планировать и готовиться к ребенку и снова формировать свои здоровые привычки. Не забывайте, что можно попросить о помощи, если вы не находите времени для приготовления здоровой пищи или физических упражнений (после того, как медицинский работник разрешит вам делать это).

Меньше сна: «С новым ребенком в доме ваш ночной сон часто нарушается, и вы можете чувствовать себя истощенным в течение дня.Часто, когда мы истощены и лишены сна, мы тянемся к высокоэнергетическим продуктам с высоким содержанием углеводов, чтобы поддерживать себя», — говорит Шапиро. «Наша сила воли также снижается, и мы можем тянуться к продуктам, которые могут не помочь с потерей веса».

Медленный прогресс в упражнениях: Требуется время, чтобы восстановить силы и выносливость после рождения ребенка, не говоря уже о времени, необходимом для полного выздоровления и восстановления после рождения, прежде чем вы снова сможете заниматься спортом. после беременности поднимите свой обычный уровень физической подготовки, что может занять некоторое время, чтобы восстановить любую потерянную мышечную массу.Мышечная масса напрямую влияет на обмен веществ, поэтому это может снизить скорость потери веса до тех пор, пока вы снова не нарастите мышечную массу», — говорит Шапиро. Гетти Изображений

Советы по безопасному похудению ребенка

Если вы беспокоитесь о том, чтобы похудеть после рождения ребенка, имейте в виду, что для безопасного похудения вам потребуется время.Потеря веса ребенка занимает месяцы, а не недели. «Вы не можете дать своему ребенку то, что ему нужно, если у вас заканчивается топливо, вы боретесь с головными болями и постоянно голодны. Так что не торопитесь и дайте себе от шести до девяти месяцев», — советует Шапиро.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу

«После родов вы должны соблюдать питательную диету, чтобы помочь вашему телу восстановиться. Это означает потребление достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для лечения , и идти в ногу с новыми жизненными требованиями», — говорит Шапиро.

«Чтобы похудеть, нужно улучшить качество питания, но при этом не потреблять больше, чем нужно», — продолжает Шапиро. Слушайте свое тело и ешьте, когда вы голодны. Также помните о стрессе и эмоциональном переедании, так как именно в этот момент мы часто тянемся к вредной пище. «Это тонкий баланс, особенно когда вы истощены, испытываете стресс или беспокоитесь о том, чтобы совладать со всеми новыми вещами в своей жизни».

Старайтесь не потреблять «быструю энергию» 

Продукты быстрого приготовления, такие как переработанный сахар и углеводы (торты, печенье и т. д.).) особенно заманчивы, когда мы истощены и голодны. Шапиро предлагает помнить о том, чтобы не тянуться за этими вкусностями. Вместо этого найдите «устойчивые энергетические продукты» — цельные, необработанные продукты, которые обеспечивают баланс полезных жиров, белков и углеводов из таких источников, как цельное зерно, — чтобы помочь предотвратить лишнее увеличение веса.

Занимайтесь спортом, когда вам разрешено делать это безопасно 

«Поднимайте тяжести или выполняйте упражнения с отягощениями для безопасного наращивания мышечной массы. Это улучшит или поддержит метаболизм, чтобы обеспечить адекватное сжигание калорий», — говорит Шапиро.«Не бойтесь работать с профессионалом, который может воодушевить вас и убедиться, что вы достигаете своих целей здоровым образом», — говорит она.

Работа с диетологом или диетологом всегда полезна, когда вы чувствуете себя потерянным или неуверенным в своих потребностях в питании и нуждаетесь в дополнительной поддержке. Есть также множество персональных тренеров, которые сертифицированы в области послеродового фитнеса и специализируются на том, чтобы помочь вам безопасно тренироваться после рождения ребенка.

Будь добр к себе и сними давление

Наконец, Шапиро подчеркивает важность осознания того, через что только что прошло твое тело, и не наказывай себя, чтобы вернуться к «нормальному состоянию».«В конце концов, — говорит она, — как для создания ребенка потребовалось время, так и для того, чтобы похудеть, потребуется время.

«Осознайте, что ваше тело изменилось, и вам нужно освободить место для ребенка, которого вы носите. Возможно, ваши тазовые кости разошлись, ваши ребра могли раздвинуться, ваши мышцы живота могли раздвинуться. Эти вещи не просто возвращаются в форму. Нужно время, чтобы позволить им вернуться туда, где они были раньше. Терпеть тяжело, тем более, что почти на год ты отдал свое тело другому существу, — говорит Шапиро, — но расы нет, и никто тебя не судит.»

Сейчас играет: Смотри: Дельта-вариант коронавируса: как обезопасить себя, когда COVID…

18:34

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Нормальные и не совсем нормальные причины чрезмерной потери веса после родов

Когда дело доходит до потери веса после рождения ребенка, существует несколько причин, по которым это происходит: от совершенно нормальных до серьезных проблем со здоровьем. И хотя каждая женщина отличается, когда дело доходит до потери веса после родов, важно следить за тем, как быстро уходит вес, чтобы убедиться, что новая мать может оставаться максимально здоровой, ухаживая за новорожденным.

В большинстве случаев не стоит беспокоиться о том, что после рождения ребенка вес уходит. В конце концов, между рождением ребенка, окончанием задержки воды и другими факторами, помогающими телу матери вернуться в норму, произойдет потеря веса. Однако, когда кажется, что вес падает, и женщина обнаруживает, что ее вес значительно меньше, чем до беременности, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 книг, которые готовят молодых мам к послеродовой фазе

Вот нормальные и проблемные причины потери веса после родов.

Сразу после рождения

через Pexels/Кристина Паукштите

После рождения ребенка женщина может значительно сбросить свой вес во время беременности.По данным клиники Майо, это может привести к потере веса до 13 фунтов. Вес теряется в результате того, что ребенок родился и не носит с собой то, что он весил, потери амниотической жидкости и плаценты.

Однако на этом похудение не заканчивается. Поскольку оставшаяся жидкость выводится в течение следующей недели или около того, можно ожидать, что вскоре после рождения будет потеряно еще до пяти фунтов.

Грудное вскармливание

Одной из наиболее распространенных причин потери веса у женщины после родов является грудное вскармливание.Это связано с тем, что грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Таким образом, без изменения своего рациона и сохранения калорийности от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от состояния здоровья, женщина может рассчитывать на потерю от одного до двух фунтов в неделю при грудном вскармливании.

Not Eating Enough

Если женщина не потребляет достаточно калорий, одновременно кормит грудью и ухаживает за ребенком, потеря веса может произойти слишком быстро.

Понятно, что бывают дни, когда жизнь хаотична, и она, возможно, выпадает из поля зрения молодой матери, чтобы поесть. Тем не менее, это отсутствие еды может оказать снежный ком на ее здоровье, начиная от переутомления, обезвоживания и снижения количества молока. И когда это происходит, уровень стресса повышается, особенно если не в состоянии обеспечить ребенка достаточным количеством грудного молока, что, в свою очередь, усугубляет все, что чувствует женщина.

Таким образом, молодой маме необходимо убедиться, что она находит время для себя в течение дня, особенно когда речь идет о послеродовом питании.В конце концов, если она не позаботится о себе должным образом, она не сможет позаботиться ни о ком другом.

Чрезмерное упражнение

через Pexels/Фрэнка Коуна

Хотя когда-то считалось, что женщина должна ждать шесть недель после родов, чтобы начать какие-либо тренировки, при условии, что у женщины были прямые роды, которые не включали кесарево сечение, экстренное или плановое, или любое другое. слезы во время вагинальных родов, ей рекомендуется начать послеродовые тренировки, как только она почувствует себя комфортно.

Несмотря на то, что физические упражнения важны для физического и психического здоровья в послеродовой период, если выполнять слишком много упражнений, не происходит адекватной гидратации и потребляется недостаточно калорий, слишком большой вес будет потерян слишком быстро.

Когда калории от грудного вскармливания и физических упражнений сжигаются, молодой маме необходимо подпитывать свое тело качественными калориями, чтобы поддерживать свое тело. Если этого не произойдет, женщина будет испытывать недостаток энергии и чувствовать себя постоянно уставшей, по словам семьи Веривелл.Это сделает тренировки более трудными, подвергая организм стрессу и снижая его продуктивность, когда речь идет о выработке грудного молока.

Таким образом, при тренировках важно замещать сожженные калории здоровой пищей, чтобы тело работало наилучшим образом, особенно сейчас, когда матери приходится заботиться не только о себе, но и о новорожденном.

Послеродовой тиреоидит

После родов некоторые женщины страдают послеродовым тиреоидитом.К сожалению, многие считают, что симптомы, с которыми они имеют дело, нормальны, и это просто тело возвращается к нормальной жизни. Поэтому они не обращаются за медицинской помощью и продолжают худеть, во много раз становясь меньше, чем до беременности.

Для пациентов с послеродовым тиреоидитом, согласно Kidspot, симптомы включают «усталость, потерю веса, сердцебиение, непереносимость жары, беспокойство, раздражительность и тремор». Некоторым женщинам потребуются лекарства для лечения этого состояния, если потеря веса становится слишком резкой.К счастью, по данным клиники Майо, у большинства послеродовой тиреоидит проходит в течение 12–18 месяцев, когда функция щитовидной железы возвращается к норме.

Несмотря на то, что потеря веса после рождения ребенка и продолжение медленной потери веса в течение следующих недель и месяцев совершенно нормально, если вес снижается слишком быстро, разговор с врачом может быть оправдан, хотя бы по какой-либо другой причине. , спокойствие духа. Ведь то, что женщина стала матерью, не означает, что ей больше не нужно заботиться о себе.Наоборот, она должна лучше заботиться о себе, чем в прошлом, и иметь больше забот, чем когда-либо.

Источник: Mayo Clinic, Mayo Clinic, Kidspot, verywell family, iyt health

СЛЕДУЮЩАЯ: Восстановление тела после беременности: потеря веса и эмоциональная поддержка

Исследование выявило факторы, которые помогают маме достичь целей грудного вскармливания

Читать Далее

Об авторе

Джессика Такер (опубликованы статьи 1997 г.)

Джессика — писательница из Калифорнии.Она мама двух отчаянно независимых, любящих веселье девочек и жена мужчины, который помогает ей найти баланс в жизни. Джессика заядлая бегунья, пьет очень вкусный кофе и любит приключения в глуши, когда это возможно. Семья для Джессики стоит на первом месте, и это то, что делает эту сумасшедшую, лихорадочную, прекрасную жизнь стоящей.

Более От Джессики Такер

Как избавиться от упрямого ребенка навсегда

Делиться заботой!

Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес уходит не так быстро, как вы ожидали?

Включение ваших детей в ваши тренировки больше похоже на развлечение!

После рождения моего первого ребенка у меня было такое ожидание, что вес, который я набрала во время беременности, быстро растает после ее рождения.

Выдача желаемого за действительное, верно?

И с каждым ребенком сбрасывать вес становилось все труднее.

Послеродовое удержание веса может быть очень разочаровывающим путешествием, но с правильными инструментами достижение ваших целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.

Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

В этом посте вы узнаете, сколько времени в среднем требуется, чтобы похудеть после родов, и некоторые общие факторы, которые могут препятствовать похудению так быстро, как вы хотите!

Сколько времени в среднем требуется, чтобы похудеть после беременности?

Сохранение веса после родов у всех разное, а также при каждой беременности.

Мне потребовалось 8-12 месяцев, чтобы достичь моего веса до беременности после каждой из моих трех беременностей.

И понадобилось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

Имейте в виду, что достижение вашего веса до беременности и примерка одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

Ожидание того, что ваша одежда будет сидеть на вас, как только вы достигнете своего веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем часть мышечной массы, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

Вместо того, чтобы строго ориентироваться на весы, оценивайте свои успехи по тому, как сидит ваша одежда, а не по показаниям весов.

11 причин, по которым вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес ребенка

Давайте посмотрим, почему у вас может быть проблема с удержанием веса после родов.

1.

Вы не высыпаетесь

Многие люди значительно недооценивают важность сна для похудения, в том числе и я.

А для мамы полноценный отдых может показаться невозможным, особенно с новорожденным .

Однако лишение сна нарушает работу гормонов, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на достаточное потребление калорий.

Нарушение выработки этих гормонов также может затруднить потерю жира, особенно в области живота.

В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто высыпался.

По моему опыту, я заметил, что последние несколько упрямых килограммов уходят примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети начали лучше спать.

Получение большего количества сна — такая простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.

Что вы можете сделать
  • Отдайте предпочтение сну — Когда лишение сна влияет на ваше здоровье и вес, вы должны попытаться сделать его приоритетом.
  • Подумайте о щадящем обучении сну — Многие мамы неоднозначно относятся к обучению сну, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Приучение к нежному сну было одной из ЛУЧШИХ вещей, которые я делала для всех трех моих новорожденных.
  • Попросите о помощи- Не бойтесь делить ночные кормления со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — это одна из лучших вещей, которым вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!

2.Вы едите неправильную пищу

Лишение сна, кормление грудью и стресс, связанный с материнством, часто приводят к тому, что мы делаем неправильный выбор продуктов питания .

Неправильные привычки в еде также способствуют усталости, что приводит к порочному кругу переедания и постоянного истощения.

Заманчиво есть больше комфортных продуктов, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает вам похудеть.

Продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и ими легко злоупотребить.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Отказ от продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам быстрее достичь цели по снижению веса.

Что вы можете сделать
  • Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и ​​овощах — Эти продукты помогут вам чувствовать себя более сытым и дольше.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.
  • Приготовление еды- Планирование еды может отнимать много времени и быть сложной задачей, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Имея здоровую пищу под рукой, когда голодает, вы не потянетесь за этими пустыми калориями. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!
  • Не покупать закуски- С глаз долой, из сердца вон! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление снэков или полуфабрикатов — не покупать их все вместе.Даже персональные тренеры иногда борются с отказом от перекусов. Поэтому мы просто избегаем их покупки. Экономит деньги и экономит калории.

Связанные с: Больше никогда не садитесь на диету с зигзагообразным циклом калорий для похудения

3.

Вы слишком много весили до беременности

Доказательства показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса после родов.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением во время зачатия, и только около трети этих женщин набирают рекомендуемый вес во время беременности.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может быть более сложной задачей в послеродовой период, если вы также боролись до беременности, что может затруднить потерю веса послеродового ребенка.

Что вы можете сделать
  • Сосредоточьтесь на развитии здоровых пищевых привычек – Несмотря на такие вещи, как утренняя тошнота, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность – это абсолютно лучшее время для развития здоровых пищевых привычек, потому что это напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.
  • Просто двигайся!- Находить время для занятий спортом молодой маме может показаться почти невозможным. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Найдите 10 минут времени, чтобы подвигать своим телом в течение дня, и это поможет вам сбросить последние пару фунтов детского веса.

Связанный: Послеродовые упражнения — с чего мне вообще начать?

4. Вы не организованы

Наличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организованности .

Не только с графиком, но и с домом в целом.

Потратить 20 минут на поиски детской коробки для завтрака или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на тренировку.

Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас есть мотивация, намного меньше.

Организованность, избавление от хлама и более простая жизнь напрямую влияют на успех в похудении.

Связанный: Как поддерживать чистоту в доме с детьми, если вам стыдно за беспорядок

Что вы можете сделать
  • Расхламление . Избавление от хлама действительно может помочь вам похудеть.
  • Организация d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не будете тратить полдня на поиск вещей. Беспорядок и неорганизованность также заставляют нас чувствовать себя более напряженными. Упростите свое окружение, и вы удивитесь, сколько времени и энергии у вас останется на упражнения!

5. Вам не хватает времени и энергии

Говоря о нехватке времени, большинство людей считают, что потеря веса требует слишком жестких временных требований для достижения своих целей.

Однако при правильном управлении временем и методе упражнений вы все равно сможете достичь своих целей без строгих временных требований.

Найти энергию также сложно, но упражнения действительно помогут повысить уровень энергии.

Что вы можете сделать
  • Выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку . Если время является ограничивающим фактором для снижения веса, то метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ окончания тренировки.Этот эффект догорания гораздо более эффективен для похудения, чем длительные, медленные и часто скучные кардио.
  • Прервите тренировки – Если ваша цель – похудеть, ваше тело должно сжигать дополнительно 500–1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься довольно энергичными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование может быть разбито на гораздо меньшие, более достижимые временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок в течение дня помогут вам сжечь дополнительные калории за день.
  • Блокировка времени-  В большинстве случаев я обнаружил, что нам не хватает надлежащих навыков управления временем больше, чем нам не хватает реального времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

6. Ваше тело функционирует по-другому

Попытка погрузиться с головой в послеродовую тренировку без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это прямой путь к катастрофе.

Большинство мам не знают о том, как беременность и роды повлияли на их тела, только для того, чтобы получить смущающие и разочаровывающие побочные эффекты, такие как недержание мочи, хронические боли в спине и затянувшийся живот, который не исчезнет.

Тем не менее, невозможно работать над достижением послеродовой потери веса и фитнес-целей, если вы не можете тренироваться без того, чтобы не мочиться в штаны или испытывать хроническую боль в области таза или спины.

Я лично помню, как не мог нормально ходить или даже приседать в течение нескольких месяцев после того, как мне разрешили заниматься спортом . Как спортсмена это невероятно расстраивало, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

Что вы можете сделать
  • Вернитесь к послеродовым упражнениям правильно — Прежде чем приступить к своей первой тренировке, найдите время, чтобы изучить и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле , чтобы не отбрасывать себя назад, создавая больше проблем, делая неправильные упражнения.
  • Сосредоточьтесь на излечении кора и тазового дна — Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, у вас может быть так называемое «диастаз прямых мышц живота», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут помочь. сделать хуже. Если вашей целью является плоский животик после рождения ребенка, вам нужно будет правильно вылечить ядро ​​ и тазовое дно .
Упражнения для укрепления мышц кора после беременности

7. Вы неправильно тренируетесь

Когда время является ограничивающим фактором для похудения, выбор типа упражнений имеет значение.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если вам не хватает времени и даже оборудования для упражнений.

У большинства из нас нет времени или даже желания на долгие, скучные тренировки с большим количеством кардиотренировок.

И если вы боитесь этих длительных тренировок, устойчивость будет невозможна.

Что вы можете сделать
  • Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля ВИИТ Тренировки гораздо более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в ВИИТ то, что они идеально подходят для любого уровня физической подготовки.
  • Вылечите свое тело после родов . Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело вылечено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваши core и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять тренировки HIIT, иначе вы можете отбросить себя в достижении своих целей.
Тон в 10 тренировках для похудения для мам с ограниченным временем

8.Вина мамы

Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время физическим упражнениям, хотя это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием для похудения ребенка.

Потратить время на тренировки и приготовление здоровой пищи может показаться эгоистичным.

Однако дети учатся больше благодаря тому, что мы делаем, а не тому, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них выработались здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать их своими действиями.

Уход за собой, ведение активного образа жизни и здоровое питание — это лучшее, что могут увидеть ваши дети.

Что вы можете сделать
  • Привлекайте своих малышей . Тренировки с мамой и мной — это не только весело, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки с слингами были моим любимым занятием в течение нескольких месяцев после того, как родились все трое моих малышей. В первые дни движение успокаивало их, и они часто засыпали в переноске, пока я тренировался.
  • Ускорьте свои тренировки – Если вы еще не заметили, HIIT – мой любимый метод упражнений для занятой мамы. Мне нужны тренировки, которые будут быстрыми, но принесут отличные результаты. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше успеваете и тем меньше времени отнимаете у детей.

9. У вас нет помощи

Потеря веса после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не помогают, чтобы у вас было время для физических упражнений.

Мой муж работает полный рабочий день, и у меня нет няни или присмотра за детьми.

Это означает, что тренировки в требуют некоторого творчества и мотивации.

Что вы можете сделать
  • Займитесь тренировкой до того, как ваши дети встанут
  • Если они младше одного года, наденьте их
  • Позвольте им посмотреть небольшое шоу
  • Возьмите их с собой в спортзал — это даст им возможность поиграть.
  • Подарите им проект во время тренировки

10. Вы кормите грудью

Существует предположение, что при грудном вскармливании весь вес, набранный во время беременности, просто растает.

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов до тех пор, пока они не отлучат своих детей от груди.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, возможно, вам просто нужно набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов сошли, как только вы закончите.

Связанный: Практические советы по снижению веса Грудное вскармливание (без потери запасов!)

11. Вы недостаточно двигаетесь

И я не имею в виду упражнения.

Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это заниматься спортом.

Несмотря на то, что упражнения — это самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня без физических упражнений.

Термогенез без упражнений , также называемый «N.E.A.T», — это все действия и движения, которые вы выполняете в течение дня помимо упражнений, которые сжигают калории.

Стоять, ходить, ерзать, убираться и играть с детьми — все это примеры занятий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня помимо тренировок, с большей вероятностью достигают и поддерживают свои цели по снижению веса.

Что вы можете сделать
  • Двигайтесь больше- Играйте с детьми в погоню, гуляйте, убирайтесь в доме, если можете, стойте во время работы или отвечайте на электронные письма, выберите проект по расхламлению. Просто двигайся!
коляска для тренировки ног

Еще несколько советов по снижению веса после родов

1.Не садитесь на диету

Ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы восстановиться после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но строгие диеты только заставят вас чувствовать себя более усталыми, капризными и разочарованными, когда диету невозможно поддерживать.

2. Подсчет калорий

Подсчет калорий может показаться чрезвычайно громоздким, однако он очень важен в начале любой программы по снижению веса. Большинство людей значительно недооценивают размеры порций и общее количество потребленных калорий.

Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, что вы можете улучшить в своем рационе.

Мне нравятся приложения Lose It или My Fitness Pal на моем телефоне.

3. Силовые тренировки необходимы

Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это также то, что дает нам тот «худощавый, подтянутый или подтянутый» вид, который нужен большинству людей, когда они пытаются похудеть.

Силовые тренировки помогут повысить ваш метаболизм, а также изменить ваше тело.

4. Не допускайте обезвоживания

Часто нашему организму трудно отличить голод от жажды. Поддержание водного баланса поможет сдержать некоторые из этих пристрастий.

Подводя итог, можно сказать, что похудение после рождения ребенка может быть очень утомительным и трудоемким процессом, но с помощью этого списка советов вы справитесь!

Последние мысли о похудении ребенка

Желание и мотивация похудеть после беременности — это здорово!

Но будьте терпеливы к себе.