15Июн

Полезные рецепты для похудения: Суп для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Бурый рис для похудения: полезные рецепты


Польза от крупы

Это несложно, под силу каждому подростку, а тем более опытной хозяйке. Нужно с вечера промыть один стакан риса и замочить в холодной воде.
Утром довести до кипения воду, засыпать в кипяток крупу и варить 10-15 минут. Долго держать на плите не стоит, иначе рис потеряет свой вкус.

Обязательно проверяйте сроки годности, именно наличие натуральных масел сокращает «жизнь» крупы до 6 месяцев. Часто спрашивают, можно ли рис при похудении заменить другой крупой.

Ответить однозначно сложно, каждый из злаков обладает своими полезными свойствами, но найти другой, обладающий такой же высокой питательной ценностью, низкой калорийностью и огромным количеством полезных микроэлементов, будет сложно.

Состав этого представителя злаковых культур, как и у иных круп, первоочередно славится сложными (или же медленными) углеводами, доля которых составляет почти 80%. Они помогают организму быстро и надолго насытиться, поэтому похудение на рисе – не самая голодная методика, хотя по питательности с белковыми продуктами его не сравнить.

Дополнительный плюс такого типа углеводов в отсутствии провоцирования скачков сахара, ведь гликемический индекс риса колеблется от 55 до 65 единиц (определяется сортом), что ценится не только при похудении, но и в диете диабетиков.

Положительными моментами включения риса в рацион питания худеющего являются и:

  • Свойство данной крупы выводить воду, что и обеспечивает быстрый уход лишнего веса, хотя к жиросжиганию это отношения не имеет.
  • Отсутствие глютена (сильный аллерген).
  • Мягкое воздействие на пищеварительный тракт вкупе со свойством успокаивать и обволакивать слизистую приводят к минимальному числу побочных эффектов от похудения с использованием блюд из риса.

Диета на рисе представляет собой сбалансированный комплекс из ценных компонентов, обеспечивающий стабильную и безопасную потерю веса. Польза риса в его составе, а он включает:

  • Крахмал, обволакивающий слизистые стенки желудка и поэтому полезный при высокой кислотности желудочного сока, язве, гастрите;
  • Рисовая каша полезна кормящим мамам для лактации;
  • Малышей кормят рисовой кашей с полугодовалого возраста;
  • Рис полезен для функционирования нервной системы;
  • Калий из его состава нормализует работу сердца;
  • Кальций укрепляет костную ткань;
  • Железо обеспечивает клетки кислородом для дыхания;
  • Йод необходим для работы эндокринной системы;


Шпинат с яблоком, изюмом и кедровыми орешками

Рецепт со шпинатом — это не только вкусно, но еще и очень быстро. Всего 5 минут — и красивый, яркий обед или ужин готов к употреблению. Если ваша цель не только правильное питание, но и похудение, замените сливочное масло оливковым (холодного отжима). Блюдо от этого не станет хуже, но полезнее точно будет.

Зеленые листья шпината, сочное яблоко с кислинкой и сладкий изюм в сливочном масле – вкусное, питательное, но низкокалорийное блюдо, которое не оставит приверженцев здорового питания равнодушными.

Снег еще выпадет, морозы тоже будут: в России предупредили о 20-градусном холоде

Апельсиновый мишка всегда украшает наш праздничный стол: как его сделать

Делятся тем, что в избытке: денежные секреты, которые знают обеспеченные люди

Как есть рис, чтобы похудеть

Даже без составления сложного графика жесткой диеты вы можете сбрасывать вес, если правильно выберете сорт данной крупы, т.к. не все они обладают одинаковым действием, подберете грамотные сочетания и рецепты.

Дополнительно придется удерживать в памяти, что рис при похудении не едят вечером, а добавление к нему жирных продуктов (масло, сливочный соус и т. д.) повышает «вес» еды, одновременно снижая ее ценность в отношении похудения и нивелируя все полезные качества риса.

Какой рис можно есть на диете

Если вы собрались худеть, и выбранная система рассчитана не на суточный сброс пары килограммов, а более длительная, от белого риса лучше отказаться. За счет активной шлифовки он теряет большую часть витаминов и почти не приносит пользы организму.

Переваривается такая крупа тоже быстрее, поэтому вы раньше ощутите возвращение голода. Единственный плюс белого сорта – не самая высокая калорийность: по этому параметру лидирует бурый (коричневый) – идеальный рис для похудения, поскольку:

  • грубая оболочка лучше выгоняет шлаки;
  • гликемический индекс у бурого сорта ниже;
  • антиоксидантные свойства выше, чем у остальных видов риса.

Рис – это сложный углевод, который дарит длительное ощущение сытости. По этой причине лучше кушать рис на завтрак, благодаря чему вы сможете избежать переедания во второй половине дня.

Употреблять рисовую крупу для похудения следует со свежими или отварными овощами, морепродуктами или нежирным мясом. Если рис выбран в качестве гарнира на ужин, использовать соусы и другие жирные добавки не рекомендуется.

Вывод: рисовая крупа подходит для проведения разгрузочных дней, часто ее можно увидеть в составе диет для похудения. Немалый список полезных свойств продукта и рекомендации диетологов доказывают, что от риса не толстеют. Поэтому можете смело готовить себе диетический рис (нешлифованный, без масла и соли), наслаждайтесь его натуральным вкусом и худейте на здоровье!

Весеннее настроение

Салаты из риса смело можно включать в меню для похудения. Лучше всего для них подходит смесь бурого и красного риса «Феникс». Оба сорта риса — длиннозерные, нешлифованные, сохранившие свои отрубяные оболочки, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и кальцием. Бордово-коричневая оболочка красного риса, является мощнейшим антиоксидантом природного происхождения — такого свойства нет ни у одного риса в мире 500 г креветок отварить и почистить (панцири, головы и хвостики не выбрасывать). В небольшой кастрюле растопить 1 ч.л. сливочного масла и выложить панцири, головы и хвостики креветок. К панцирям креветок добавить нарезанную морковь — половину 1 шт., лук, веточки петрушки, влить 150 белого сухого вина, все перемешать и довести до кипения. Добавить немного воды, перец и сок лимона. В тяжелой глубокой сковороде разогреть оливковое масло и обжарить 2 головки репчатого лука до прозрачности, всыпать 1 стакан смеси риса Феникс и, помешивая, обжаривать около минуты, пока он не станет прозрачным. Готовый бульон из панцирей процедить, влить в сковороду с рисом и готовить, не накрывая крышкой, около 20 минут до готовности риса. Если бульон выпарится, влить немного горячей воды или белого сухого вина. В готовый рис добавить очищенные креветки, перемешать и дать им прогреться. Выложить рис с креветками на блюдо, украсить отварными нарезанными яйцами и луком.

Рисовая диета на 3 дня

Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:

  • ложку 10%-ной сметаны;
  • лимонный сок;
  • яблоко;
  • грушу;
  • ложку изюма.

Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:

  • вареная капуста;
  • тушеный кабачок;
  • тертая сырая морковь;
  • свежий огурец;
  • помидор;
  • большой пучок зелени.

Рисовая диета на 3 дня относится к очень краткосрочным и применяются в том случае, если нужно похудеть за очень короткие сроки.

Известны 2 варианта такой диеты:

  • Рыбный. Питание осуществляется 6 раз в сутки. В меню включены только 2 блюда: запеченная рыба и рис отварной. За один прием можно съесть 100 г злака и 50 г рыбы. После 19.00 принимать пищу нельзя. В это время необходимо придерживаться дробного питания. Рис можно есть в 1, 3 и 5 прием пищи, а рыбу соответственно: 2, 4 и 6. Масло в блюда не добавляются.
  • Овощной вариант отличается от первого тем, что рыбные блюда в меню заменяются овощными, но овощная порция составляет 100 г. Второй вариант более экономичен и положительные отзывы о нем чаще встречаются на бесконечных просторах интернета.

Рисовая диета на 3 дня позволяет скинуть до пяти килограмм. Рацион не отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Такая диета обеспечивает организм всем необходимым для его нормального функционирования.

Рисовая диета на 7 дней отличается разнообразием рациона и сбалансированным составом, что позволит уменьшить вес. В нижеприведенной таблице предлагается меню рисовой диеты на неделю.

Рецепты

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Чтобы разнообразить рацион диеты, включайте в меню рецепты рисовых блюд, которые отличаются низкой калорийностью.

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Салат

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Так как рис с овощами называют идеальным тандемом, готовьте на их основе не только тушёные блюда и супы, но и диетические, очень вкусные салаты.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

  • 4 томата;
  • 100 гр риса;
  • 2 огурца;
  • 2 яйца;
  • по вкусу — соевый соус, зелень петрушки;
  • 30 мл лимонного сока;
  • щепотка чёрного молотого перца.

Рисовая диета 5 объемов

Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным. Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно. Продолжительность программы питания — 2 недели.

Принцип подготовки главного блюда:

  1. Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
  2. В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
  3. На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
  4. В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.

Диетические вторые блюда из риса

Фаршированные баклажаны

Количество ккал – 270, белки – 19, жиры – 5.7, углеводы 63 на 4 порции.

Ингредиенты: – 4 крупных баклажана, 1 ст. л. дикого риса, 1 помидор, 400г фарша индейки.

Баклажаны моем и срезаем стебелек, перерезаем баклажан вдоль и вытаскиваем семечки, после чего их режем и засыпаем в кастрюлю, туда же всыпаем рис и резаный помидор с фаршем, затем следует подсолить и пусть начинка закипит. Далее немного подостывшую начинку укладываем в баклажаны и перевязываем их нитками, чтобы начинка не вывалилась. Складываем баклажаны в кастрюлю и тушим на малом огне. Подавать можно как с бульоном, так и с соусом из йогурта.

Запеканка из риса и тыквы

Количество ккал – 234, белки – 15, жиры – 5.3, углеводы 72 на 4 порции.

Ингредиенты: 2 кг тыквы, 1 ст. л. риса, 1 яйцо, 30г сливочного масла, 5 ст. ложек молока.

Тыкву почистить и изрезать большими кусками, сварить в «молочной воде», пока тыква не станет мягкой, засыпать рис и жидкость и пусть закипит до готовности риса. Затем все превратить в кашу, вымесить с маслом и яйцом, обернуть в фольгу и запечь в духовке.

Помидоры с рисом и сыром

Количество ккал – 302, белки – 25, жиры – 17, углеводы 92 на 4 порции.

Ингредиенты: 4 крупных томата, 400г сыра, 1 ст. л. риса, 40г сливочного масла.

Томаты помыть, обрезать верхушку и вынуть мякоть. Рис варить с маслом и подсолить, сыр измельчить на большой терке. Готовый рис должен остыть, после к нему нужно добавить мякоть помидора и сыр, перемешать и нафаршировать помидоры. Присыпать зеленью и паприкой, подавать на стол охлажденным.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Японская рисовая диета

Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток.

Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки. Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной.

) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.

Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:

  • Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
  • Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
  • Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.

Какой рис подходит для диеты?

Главная ошибка, которую совершают почти все женщины — они берут обычный белый рис и начинают заведомо неправильную диету. Все дело в том, что белый рис лишен полезных свойств, так как подвергается шлифовке и обработке, особенно это касается пропаренного риса. Когда женщины пытаются продержаться на такой монодиете, то организм естественно начинает подавать сигналы SOS. Поскольку ему крайне не хватает жизненно необходимых микроэлементов и минералов. В связи с этим, постарайтесь отыскать для монодиеты коричневый или бурый рис. Коричневый рис широко используется в рационе восточных жителей планеты, возможно, поэтому японцы и китайцы так долго живут и хорошо выглядят. Витамины группы В, белок и клетчатка содержатся в достаточном количестве в коричневом рисе, чтобы продержаться на нем от 3 до 7 дней. Теперь вы знаете, что лучше всего подходит именно бурый рис для диеты. Как приготовить этот самый бурый рис и как долго он может храниться, рассмотрим ниже.

Сырой рис для похудения и очищения

Если должным образом обработать злак, то можно избавиться от токсинов и шлаков, затрудняющих ход обменных процессов и непосредственно пищеварение.

Рисовая крупа поможет вывести из организма все вредные вещества, которые с годами накапливаются и отравляют организм. Детокс эффект риса помогает сбросить вес и улучшить свой внешний вид. Для очищения можно выбирать любой рис (красный, белый, бурый). Готовить продукт следует заранее.

Возьмите рис из расчета 1 столовая ложка на полное количество лет (если вам 32 года, значит, и крупы должно быть 32 столовые ложки). Залейте рис очищенной водой, по прошествии суток эту воду следует слить, а новой залить. Эту процедуру следует повторить 4 раза – ровно столько дней необходимо для полноценного приготовления рисовой крупы с детокс эффектом.

Важно! На протяжении всей диеты необходимо исключить из рациона хлебобулочные и кондитерские изделия, жареную и чрезмерно соленую пищу. Есть лучше натуральные продукты.

Употреблять рис следует натощак по 1 столовой ложке. После этого кушать можно только через 4 часа, пить простую воду, в которой нет газа, разрешается. Длительность курса равен 32 дням (соответственно возрасту).

Такой «промытый» рис лишается крахмала и слизи, и приобретает пористую структуру. Попадая в организм, крупа начинает действовать по принципу чистящей губки, впитывая в себя все вредные вещества.

Яблочно-рисовая диета

Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:

  1. Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).
  2. Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
  3. Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
  4. Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
  5. Ужин аналогичен обеду.

Жесткая рисовая диета

За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:

  1. Натощак выпить ложку льняного масла.
  2. Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
  3. На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.

Кефирно-рисовая диета

Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:

  1. Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
  2. Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
  3. Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.

Эта программа похудения дает двойной эффект и помогает:

  • избавиться от жировых запасов;
  • устранить зашлакованность организма.

Длится диета неделю:

  • первые 3 дня можно есть только рисовую кашу без соли, масла и специй;
  • следующие 3 дня разрешается пить один кефир;
  • последний седьмой день можно есть лишь запеченные яблоки.

Такая диета при частом применении может привести к обострению заболеваний хронического характера, а также к замедлению метаболизма.

Нежное пробуждение

Отличный диетический завтрак — оладьи из длиннозерного риса «Жасмин» «Националь». Гладкие белоснежные зерна придадут выпечке нежные нотки. Отвариваем 200 г риса в подсоленной воде. Добавляем 1 яйцо, 3 ст. л. натурального йогурта, 60 г молотых отрубей, 1 ч. л. меда и щепотку соли. Вымешиваем густое тесто и оставляем на 10 минут. Застилаем противень пергаментной бумагой, смазываем маслом и ложкой выкладываем лепешки, слегка прижимая сверху. Ставим противень в разогретую до 180°C духовку. Когда оладьи схватятся, переворачиваем их лопаткой и выпекаем еще 5 минут. Дополнить рисовые оладьи можно тем же натуральным йогуртом, сладкими или овощными начинками.

Рис с овощами

Безопасная рисовая диета с овощами, длительностью в 9 дней, с включением свежих овощей и риса. Блюдо из риса, приготовленное на воде, с добавлением небольшого количества соли вместе с гарниром из овощей, быстро утолит голод, одновременно избавляя от лишнего веса.

Один день в качестве разгрузочного с полностью овощным рационом повысит эффективность диеты. За 9 дней удается сбросить до 2 кг веса. Но такие на первый взгляд не потрясающие результаты на самом деле весьма полезны. Ведь известно, что уходит быстро, также быстро и возвращается. Гораздо лучше, когда результат стабильный, а способ его достижения безопасный.

Специфика блюда

Почему рис с овощами такое популярное и полезное блюдо?

Ответ на этот вопрос складывается из нескольких составляющих:

  • простота приготовления. Рецепты настолько просты, что с ними справятся даже те, кто впервые на днях взял в руки кулинарную книгу;
  • время приготовления. В зависимости от выбранных ингредиентов, приготовление блюда займет в среднем от 40 до 60 минут;
  • полезность. О пользе риса и овощей повторять не стоит;
  • разнообразные блюда. Можно каждый день готовить диетический рис с овощами, используя различные рецепты;
  • возможность сбросить лишний вес.

Рисовая вода для коррекции фигуры

Если кто-то хочет влезть в любимое платье, но не хочет есть рисовую кашу, можно попробовать похудеть при помощи отвара риса. Для его приготовления понадобятся:

  • 200 г риса, желательно нешлифованного;
  • 3 литра воды.

Крупу варят на протяжении часа. Все питательные вещества, в том числе и растительные волокна, оказываются в воде. Отвар противопоказан тем, у кого случаются частые запоры.

Утром пьют только рисовую воду. За день следует выпить 2 литра рисового напитка.

Питание должно быть умеренным: без мучного и сладкого. После 19.

00 лучше ничего не есть. Сидеть на такой программе питания можно от недели до месяца.

Результатом ее станет очищенный ЖКТ и меньший вес. Улучшения затрагивают функциональность суставов, работу системы мочевыделения, нормализацию кровяного давления, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто сидел на такой программе похудения.

Обед для стройности

Как насчет легкого рисового супа? Прекрасной основой для него станет длиннозерный шлифованный рис «Отборный» «Националь». Отборным он назван за высокое качество! В готовом виде рис рассыпчатый и прекрасно подходит для приготовления гарниров и самостоятельных рисовых блюд. Доводим до кипения 200 мл воды, высыпаем 50 г риса, вливаем 200 мл нежирного молока и варим на медленном огне до готовности. Слегка обжариваем измельченные луковицу, морковку и кабачок. Закладываем овощи в кастрюлю с супом, добавляем соль и специи. Когда он немного остынет, взбиваем все блендером. Такой суп полезен именно в свежеприготовленном виде, поэтому варите его небольшими порциями. При подаче украсьте суп креветками и веточкой петрушки!

Отзывы и результаты

Илона, 29 летПериодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.

Анна, 23 годаЕсли нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.

Рецепты для похудения

Рецепты для похудения

⭐️ Сложность ⏰ Время приготовления: 3 минуты ◽️ На 100 грамм — 115 ккал

Рецепты для похудения

📝 КБЖУ на 100 грамм = 320 / 7 / 13 / 47 ⭐️

Рецепты для похудения

1. «Классика» Творожный сыр (или мягкий творог)+огурец+ с/с рыба + зелень 2. «Жульен» Курица+грибы+сметана

Рецепты для похудения

Густой коктейль-кашка – отличное низкокалорийное и энергичное решение для завтрака 🍌 ⭐️ Сложность ⏰

Рецепты для похудения

Когда мы едим одни фрукты, это приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Рецепты для похудения

Сложность ⭐️ ⏰ 50 минут 🔸на 100 грамм — 157 ккал 🔸Б/Ж/У — 5/1/31

Рецепты для похудения

🔹️На что стоит обратить внимание при выборе хлеба?🥪 Это сорт муки и степень помола,

Рецепты для похудения

1.Салат «Форель на шубке». КБЖУ на 100 грамм ~ 99/6/5/6 🔷Ингредиенты: -Свекла 130 грамм,

Рецепты для похудения

Если тренировка силовая или интенсивная, энергия нужна обязательно. Вы же не хотите окочуриться под

Рецепты для похудения

Ингредиенты: — 1 кг куриных бедер( можно и с кожей, я ее просто не

Рецепты для похудения

Друзья, ловите лёгкий весенний очень полезный салатик 😍 ⠀ 📍КБЖУ на 100 грамм —

Рецепты для похудения

Начнем неделю вкусно😊 Подготовила для вас подборку полезных ужинов! Сохрани, что бы не потерять,

Рецепты для похудения

🔹️На что стоит обратить внимание при выборе хлеба? Это сорт муки и степень помола,

Рецепты для похудения

Друзья, всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами рецептом вкусных и безумно сочных котлеток

Рецепты для похудения

Очень полезный и сбалансированный завтрак👌 ⠀ Смешать ингредиенты, указанные на фото. Для приготовления использовать

Рецепты для похудения

Куриная грудка -уникальный продукт, наиболее диетический вид мяса, с большим содержанием белка, и маленьким

Рецепты для похудения

Часто задаюсь вопросом, что слопать на ужин, думаю вы тоже, собрала вам подборку вкуснючих

Рецепты для похудения

-По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто,

Рецепты для похудения

Мясо индеек считается диетическим и отличается высокими вкусовыми качествами и содержит большое количество легкоусваиваемого

Рецепты для похудения

Наполняем тарелочку вместе💚 ⠀ Сегодня на удивление низкокалорийный вариант, хотя смотря на макароны с

Топ 11 аккаунтов Instagram с рецептами полезных блюд для похудения

Как научиться готовить простую правильную еду, которая будет полезна для здоровья и поможет привести фигуру в порядок? – вопрос, на который хотят знать ответ большинство женщин. Предлагаем вашему внимаю обзор 11 аккаунтов в Instagram о правильной кулинарии для тех, кто хочет получить дозу мотивации и вдохновения.

Автора аккаунта зовут Юлия, у нее 67000 подписчиков, и она делится своим опытом похудения. Девушка расскажет вам, с чего начать путь к здоровому образу жизни. Похудев на 40 килограмм за 5 лет, она готовит рецепты полезных блюд и подсказывает, как не соваться с правильного питания. 

К тому же, если вы не знаете, какие продукты нужно покупать, чтобы питаться правильно, Юля тоже вам в этом поможет. Она выкладывает обзоры своей продуктовой корзины с ценами. Таким образом вы сможете оценить, какую приблизительно сумму потратите. 

Подписывайтесь, и вы узнаете рецепты самых вкусных и полезных завтраков. К тому же она организовывает марафоны стройности, которые помогут вам бросить себе вызов и добиться желаемых результатов в похудении.

Знакомьтесь с автором аккаунта @salatshop – Олей Малышевой. У нее 58 000 подписчиков и очень сочная и яркая лента. Красивые фотографии, интересные рецепты дают понять, что вегетарианство – это достаточно вкусное и разнообразное меню. 

Готовим вместе с Ольгой солнечные блинчики, пиццу без пшеничной муки и разные салаты, которые вы раньше точно не пробовали. А также вы узнаете о правильном сочетании продуктов и сможете составить для себя систему питания. 

У Ольги Малышевой вы найдете массу рецептов смузи, соков, полезных десертов, салатов и вегетарианских рецептов без сахара или муки, а от фотографий можно получить настоящее эстетическое удовольствие.

Аккаунт мамы про правильное питание, похудение и семейные взаимоотношения ведет Ирина из Нижнего Новгорода. У нее 101 000 подписчиков, которые активно комментируют и лайкают публикации. Что нового можно узнать из данного аккаунта – это идеи полезных рецептов, большую часть которых занимают десерты. А вам слабо делать пп-торт Панчо? Вместе с Ириной вы справитесь с этой задачей за 15 минут.

Помимо сладких можно также найти вкусные вторые блюда и гарниры. Автор ведет специальную рубрику #буси_рецепт, по данному хэштегу можно найти все рецепты.

Если вы фанат веганского направления или просто предпочиете легкие, полезные и вкусные блюда, но уже не знаете что бы такого приготовить, предлагаем подписаться на аккаунт Ани Свердловы, которая придерживается веганского образа жизни уже 10 лет. У нее 98 000 подписчиков.

Каждый найдет здесь рецепт по душе: супы и вторые блюда, закуски и завтраки, полезные напитки и перекусы. Все приготовлено из натуральных продуктов с пользой для здоровья. Фотографии блюд такие яркие и красивые, что несомненно вызовут аппетит у самых заядлых любителей мясных блюд.

Подписывайтесь и открывайте для себя такой разнообразный мир веганской кухни вместе а Анной. 

Все знают, как тяжело без сладкого и выпечки приходится тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Чтобы не сорваться в ненужный момент на тортик, который отложится на ваших бочках, советуем подписаться на Екатерину Абрамову, которая готовит полезные десерты без сахара. У нее практически 200 000 подписчиков.

Также учимся вместе с Екатериной правильно составлять рацион питания. Она фотографирует свое меню на день и пишет количество калорий на порцию – это очень удобно.

Уверены, что эти «полезные сладости» займут свое почетное место в вашем рационе питания. 

Если вы хотите досконально разобраться в правильном питании и составить рацион корректно, то вам сюда. ЗОЖ-мама и тренер-нутрицолог Дарья, у которой 103 000 подписчиков, подскажет вам, как нужно следить за своим питанием и телом, поделится самыми вкусными рецептами и покажет, как составлять свой рацион питания. 

К тому же Дарья мастер спорта и многократный призер России по легкой атлетике – это еще одна причина, чтобы подписаться. 

Получайте дозу полезной информации и мотивации от этой прекрасной девушки. Готовьте полезную и вкусную еду без переживаний о фигуре.

Знакомьтесь с Алиной, которая работает над своим телом, составляет рационы правильного питания и активно занимается спортом. У нее не так уж много подписчиков, всего 73 000, но аккаунт действительно интересный.

Здесь вы также сможете найти рецепты самых вкусных завтраков и десертов. Сырки, запеканки и другая выпечка на любой вкус, которая не навредит вашей фигуре. 

Подписывайтесь на аккаунт Алины и получайте полезные советы и рецепты, которые помогут вам оставаться в форме и всегда быть в хорошем настроении.

Автора аккаунта зовут Татьяна, и она подскажет вам, что нужно съесть, чтобы похудеть. Ее советы и рецепты правильного питания позволят вам достичь тела мечты. 311 000 подписчиков, подтвердят, что данный блог просто необходим тем, кто следит за своим питанием.

Татьяна также составляет программы питания, проводит марафоны, делится с подписчиками очень вкусными рецептами, которыми нестрашно себя побаловать.

Если вы любите вкусно покушать, но хотите это делать правильно, то вам сюда. Подписывайтесь и худейте с удовольствием.

 

За яркими, вкусными пп-рецептами спешите к Лере в аккаунт @vorobey_pp. Сложно поверить, что эта маленькая и хрупкая девочка похудела на 20 кг. Благодаря своим вкусным рецептам без вреда для фигуры, она завоевала внимание 244 000 подписчиков.

К тому же она делится со своими подписчиками рецептами удивительных блюд, которые выглядят просто потрясающе и нисколько не навредят вашей фигуре.  За идеями пп-тортов, завтраков, салатов и выпечки спешите к Лере в аккаунт.

Как определить какое авокадо хорошее, как заменить вредный бутеброд на полезный, как составить дневной рацион питания и что приготовить, чтобы не поправиться? За ответами на все эти вопросы отправляйтесь к прекрасной Ольге, которая успешно ведет аккаунта @blondinka_na_pp_, и на нее подписано почти 186 000 подписчиков.

Ловите идеи полезных рецептов, которые можно готовить каждый день, а также удивлять родных и друзей по праздникам. Никто ни за что не догадается, что это приготовлено без использования сахара или без добавления масла.

Подписывайтесь, чтобы всегда быть вкурсе актуальных полезных блюд и знать, как краиво и оригинально сделать подачу.

Как перекусить на 100 ккал, как выбрать сахарозаменитель, что правильно комбинировать ингредиенты для завтрака? Подписывайтесь на диетолога Елену и будете знать все о здоровой еде и правильном питании. У нее уже 317 000 подписчиков.

У Елены также есть отдельная страничка @goodfood_recept, где находится целый сборник пп-рецептов. Обязательно подписывайтесь и пользуйтесь этой прекрасной кулинарной базой.

У компании Myllyn Paras тоже есть свой аккаунт в Instagram @myllynparasrussia, где вы найдете более 1000 рецептов из каши, лайфаки по приготовлению пищи и кулинарное вдохновение.

Надеемся, что наша подборка будет полезна.

Узнайте, как сварить самую вкусную овсяную кашу из нашей статьи.

Эксперимент с овсяным печеньем, такого вы точно еще не читали.

 

Ужин для похудения- правила питания в вечернее время, полезные рецепты

Каким должен быть ужин для похудения, ведь частенько  вечернее время суток хочется плотно поесть, а это может негативно сказаться на фигуре?! Мы расскажем вам, как питаться полезно и вкусно в вечернее время суток, не потеряв стройность. Практически каждая девушка хоть раз слышала фразу- «хочешь быть стройной, никогда не ешь после шести». Правдиво ли это высказывание?

У современных женщин весьма активный жизненный ритм и не все барышни успевают составить правильный завтрак, обед и успеть совершить вечернюю трапезу до 6:00. Как же быть, ни есть ничего вечером- это остаться очень голодной, а голод бывает куда опаснее, чем употребление за ужином фаст-фуда. Вашими союзниками должны стать легкие ужины для похудения, которые можно позволить себе за 4 часа до отправки ко сну.

Правила полезного диетического ужина

Доктор Жан-Лу Дерво говорил о том, что трапеза после 17:00 ведет к тому, что организм откладывает калории в запас, тем самым увеличивая вес. Так же Жан утверждал, что промежуток между вечерней и утренней трапезой должен составлять не менее 10 часов. Так же по его гипотезе, если вы не смогли отужинать до 5 часов вечера, то самое позднее время для трапезы- это 21:00. Прислушайтесь к его советам!

  • Постарайтесь вечернюю трапезу растягивать не более, чем на 20 минут.
  • Съешьте приготовленное блюдо и не накладывайте себе добавку.
  • Не ужинайте перед телевизором или во время чтения, в это время вы можете потерять над собой контроль и ваша вечерняя порция будет больше, чем нужно.
  • Вас ни в коем случае не должно мучить чувство голода перед сном и в ночное время, поэтому ваша вечерняя трапеза должна быть сытной, но содержать в себе мало калорий.
  • Лучше употреблять вечером нежирную белковую пищу, она легко переваривается и снижает аппетит. Также хорошей будет пища богатая клетчаткой, она дарит чувство насыщения.
  • Правильный ужин для похудения должен иметь в своем меню всего лишь 1 блюдо.
  • От фруктов в вечернее время лучше отказаться, так как они разжигают аппетит, лучше их переложить на завтрак.
  • Наш организм, до 5 часов вечера пребывает в режиме расхода энергии и тут вы можете позволить себе кушать калорийную пищу, употреблять жиры, все это в разумных количествах. Все съеденное вами успеет израсходоваться. После 5 часов у организма настает накопление энергии и тут вы можете позволить себе только те продукты, которые не превратятся в жир, то есть выше указанные продукты.
  • Если за 1-2 часа до отхода ко сну вы чувствуете урчание в животе, непреодолимое чувство голода, то выпейте стаканчик кефира малой жирности. Он быстро усвоится и принесет только пользу вашему организму.
  • Лучше всего готовить диетические ужины для похудения с помощью пароварки, но если ее нет, то отдавайте предпочтение отварным продуктам. Запекать некоторые продукты можно в духовке с фольгой, например рыбу, так как пища готовится без жира в собственном соку.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты во время диетического ужина

Разрешенные продукты

Низкокалорийный ужин для похудения состоит из простого списка продуктов- курица, говядина или любой другой постный вид мяса, нежирная рыба, абсолютно любые овощи, нежирные творог,натуральный йогурт, сыр, гречка, абсолютно вся зелень, яйца, картофель в очень малых количествах, бобовые, грибы, растительное масло в качестве приправы, томатный сок, хлеб отрубной, соевый соус, бальзамический уксус, пряные травы и чеснок, морская капуста, арбуз, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, чернослив в малом количестве, ананас, чаи любого сорта, кофе, сухое красное вино.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять сладкие газированные напитки, соки из пакетиков, приправы магги, ролтон и прочие, майонез и другие подобные соусы, белый хлеб, сладости, копчености, фаст-фуд, йогурты с добавками, шлифованный белый рис, маринованные и соленые продукты, рисовая лапша, жирные молочные продукты.

Исключив все вредные продукты и отдав предпочтение полезным, вы сможете составить правильный полезный ужин для похудения с комфортным для вас меню.

Рецепт №1

Звание «лучший ужин для похудения» имеет трапеза с нежирным сортом рыбы, например лосось.

  1. Возьмите 200 гр филе лосося и припустите его в сотейнике. Масло при этом использовать нельзя.
  2. Сбрызните рыбное филе соком свежего лимона и добавьте мелко порезанную петрушку. Ваша рыбка готова, теперь приходит время гарнира.
  3. Для гарнира подойдут все овощи, кроме картошки. Вы можете сделать рагу из фасоли, лука и моркови. Рагу можно приправить зеленью.

Рецепт №2

Белковый ужин для похудения станет нашим вторым вариантом диетического вечернего меню.

  1. Вам понадобится небольшой кусок мяса, слегка посыпьте его перцем и солью. Также вы можете воткнуть небольшие кусочки чеснока и отправить свой стейк на гриль.
  2. Гарниром для мяса станет овощной салат из свежих овощей, заправленный совсем небольшим количеством масла.
  3. Также неплохим замещением салата станет отварной или консервированный зеленый горошек.
Рецепт №3

Творог на ужин при похудении очень хорош, если вы хотите добиться быстрых результатов в снижении веса. Вы можете смешивать нежирный творог с овощами, зеленью, некоторыми фруктами и даже рыбой.

  1. Нарубите достаточное количество зелени, отправьте ее в творог.
  2. Затем возьмите помидор, мелко нарежьте его и добавьте к творожной массе.
  3. Слегка приправьте перцем и солью (если хотите).
  4. Намазывать эту вкуснятину вы можете на черный хлеб.

Рецепт №4

Легкий ужин для похудения можно приготовить с использование куриной грудки и овощей, таких как кабачок, брокколи и совсем немножко картофеля.

  1. Порежьте курицу на маленькие кусочки и замочите ее в соевом соусе на 10 минут, тем самым вы приправите ее солью.
  2. Отварите курочку.
  3. Кабачки, картофель и брокколи приготовьте на пару. Эти овощи также слегка сбрызните соевым соусом и добавьте чуть чуть оливкового масла.
Рецепт №5

Если ваше правильное питание для похудения в вечернее время не может никак обойтись без включения сладкого, то мы рекомендуем вам один простой рецепт.

  1. Возьмите одно яблоко, вырежьте в нем сердцевину.
  2. Добавьте туда 2 маленькие ложки меда, ложку нежирного творога, изюм или грецкий орех.
  3. Запеките десерт в духовке при 180 градусах в течении 45 минут.

Видео: правила составления диетического ужина для похудения

Еда для похудения: полезные рецепты, примерное меню

  • 6 Марта, 2019
  • Диеты
  • Максим Новичков

Многие задаются вопросом о том, как похудеть. Какую еду нужно употреблять, чтобы прийти в форму и сразить всех новым образом? Люди, которые знают все правила еды для похудения, сбрасывают лишний вес легче тех, кто в этом не осведомлен.

Никакого жира!

Если вас спросят, какие продукты употреблять для похудения, вам сразу придут на ум самые низкокалорийные продукты: «Какая-нибудь безвкусная трава и обезжиренный кефир. Главное, чтобы не было много жира!!! И никакого сахара – ведь если я буду пить на ночь кефир 3,2 процентов жирности, а не 1%, я никогда не похудею!!!» Хватит уже верить в то, что лучшая еда для похудения может быть только обезжиренной.

Можно только медленные углеводы!

Есть распространенное мнение, что любая здоровая диета должна основываться на медленных углеводах. Затем должны идти белки, а потом уже жиры. В качестве медленных углеводов нам нужно есть безвкусную клетчатку или отруби, цельнозерновой хлеб, который нигде не найдешь, и, конечно, много-много овощей, которые обработаны так, что лежат месяцами в супермаркетах и не портятся.

Исключите из своего рациона выпечку и сладкое!

Тут, конечно, не поспоришь: булочки, торты и конфеты — действительно плохая еда для похудения. Только исключать их не нужно! Глупо отказываться от сахаросодержащего и мучного на всю оставшуюся жизнь. Сейчас пошла мода на выпечку с дорогущими продуктами, заменяющими все: яйца, муку, сахар, молоко и т. д. Это, конечно, отличная альтернатива сладостям из магазина, только заберет она у вас огромное количество денег и времени, а итог может не обрадовать. Не легче ли позволять себе свое любимое пирожное раз в две недели, а на домашние застолья печь нормальный торт с сахаром и маслом, и есть или не есть его по желанию, чем мучиться запретами на выпечку и сладости, которые вы все равно нарушите рано или поздно?

Нужно больше белков!

Самой полезной едой для похудения в наш век тренажерных залов и красивого пресса заслуженно считаются белки. Белки уж точно не отложатся в жировые запасы. Белки же строят мышцы и ускоряют метаболизм! Все углеводные коктейли, шоколадки мы заменяем протеиновыми смесями и батончиками. Сейчас даже стали выпускать протеиновое печенье, ничем не отличающееся от обычного. Конечно, если вы регулярно занимаетесь спортом и, помимо похудения, озабочены наращиванием мышц, любая белковая пища станет отличной едой для похудения. А если ваш образ жизни далек от активного, вам просто не нужно столько белка, сколько сейчас предлагают многие сайты и магазины.

Что же выбрать?

Нужно исходить из того, каким способом вы хотите сбрасывать вес, и методом проб и ошибок набирать свой список правильной еды для похудения. Не может один рацион подойти каждому человеку, желающему похудеть! У каждого все индивидуально. И если ваша подруга говорит: «Ой, я на ночь стала есть два яблока и упаковку натурального йогурта – за неделю уже минус 3 килограмма!» — это совсем не значит, что вам нужно срочно бежать и все за ней повторять, надеясь на такой же результат. Потому что нет четких схем похудения и нет волшебной еды для худеющих, от которой каждый день можно терять по полкило лишнего жира.

Важен баланс веществ

В каждой диете важен баланс поступающих с пищей питательных веществ. Их, как известно, три: углеводы, жиры и белки. Все они отвечают за разные области работы нашего организма, поэтому ни от одного из них нельзя отказываться полностью и надолго. При дефиците углеводов снижаются умственные способности и скорость мышления, от дефицита белка страдают мышцы, а без достаточного количества жиров ухудшается качество кожи и волос. При нехватке всех этих веществ появляется общая слабость, заторможенность, могут начаться обмороки.

Какие же продукты есть, чтобы похудеть?

Все знают список низкокалорийных продуктов, которые должны обязательно быть в рационе худеющего человека. В список диетической еды для похудения входят кефир, творог, овощи, фрукты кроме винограда и бананов, цельные злаки: бурый рис, гречка, овсянка и т. д. Также там же можно увидеть нежирное мясо, нежирную рыбу, все на пару или на гриле. Можно придерживаться такого принципа питания, но обычно людям нужна большая конкретика, поэтому лучше все расписать.

Полезные углеводосодержащие продукты

К основным и важнейшим источникам углеводов относят в первую очередь крупы и овощи. Не все. Чтобы правильно выбрать свой рацион на время похудения, нужно знать калорийность, содержание БЖУ (белков, жиров и углеводов) в продукте, а также его гликемический индекс.

Полезные крупы

Худеющим можно есть гречку, рис бурый, черный и любого другого цвета. Только не белый. Белый рис считается пропаренным – в нем только быстрые углеводы. Также следует отдать предпочтение овсянке и ячменю. Вообще, чем дольше варится крупа, тем лучше. Сейчас большую популярность у людей, следящих за своим здоровьем, набирают льняные каши. Они действительно содержат все вещества и элементы, необходимые для поддержания организма в тонусе.

Как приготовить крупу, чтобы было вкусно?

Мы поняли, что на диете гречка – хорошо, а вареная картошка – плохо. Только как приготовить гречку так, чтобы по вкусовым качествам она не уступала самой картошке? Если вам не нравится есть пресную гречку или рис, то почему бы не потушить их, например, с луком, чесноком, перцем и баклажанами (на воде, без масла). Это очень вкусно и низкокалорийно. Вместо овсянки на воде можно пожарить овсяные оладьи. Жарятся они на антипригарной сковороде без масла, а в составе нет сахара и муки.

Овощи для похудения

Упор худеющим всегда нужно делать на свежие овощи. Это самая легкая еда для похудения во всех смыслах. Овощи должны составлять не менее половины рациона при правильном питании. Во время борьбы с лишними килограммами нужно отдавать предпочтение таким овощам, как капуста любых сортов, помидоры, кабачки, перец, огурцы, корень сельдерея… Вообще, если гликемический индекс овоща не превышает 40 единиц, его можно есть на диете. Обратите внимание, что ГИ может повышаться после тепловой обработки. Особенно это относится к таким овощам как свекла, картофель, тыква, кукуруза, морковь и т. д.

Что можно сделать из овощей?

Конечно, в качестве еды для похудения лучше использовать сырые овощи. Можно есть раздельно, а можно делать всяческие салаты из огурцов/сырой моркови/сырой свеклы/помидоров – из всех разрешенных овощей. Заправлять салаты нежирным йогуртом/горчицей/лимонным соком и т. д. Но уж если хочется чего-то более серьезного, то можно тушить, запекать овощи или жарить их на гриле без масла. Только важно помнить, что у некоторых овощей сильно повышается гликемический индекс при жарке, варке и запекании.

Фрукты с малым содержанием сахара

Сразу скажем, какие фрукты не стоит употреблять на диетах. Это бананы, хурма, виноград, манго и арбуз. У них или высокая калорийность, или высокий гликемический индекс. То есть после таких фруктов быстро появляется аппетит. Остальные фрукты можно есть в меру. Это такие плоды, как яблоки, персики, ананасы, груши, сливы, цитрусовые и т. д.

Рецепты блюд из фруктов

Фрукты при любой диете точно лучше есть сырыми и целыми. Но если вы по каким-то причинам не хотите или не можете употреблять в пищу необработанные фрукты, можно делать из них салаты, пюре, смузи. Фрукты можно добавлять в овощные салаты и в утреннюю кашу.

Рецепт смузи из банана

Несмотря на то что банан — калорийный продукт, смузи из него получаются идеальными, а сделать напиток можно за три минуты. Для смузи надо взять: 1 банан, 1,5 стакана молока/кефира/йогурта. Перемешать все в блендере несколько минут. И все.

Полезные продукты, богатые белком

К высокобелковым продуктам относят, как правило, рыбу, морепродукты, мясо, молочные продукты. Они необходимы для поддержания роста мышц, а также хорошо справляются с чувством голода на длительное время.

Мясо, рыба и морепродукты

В качестве еды для похудения на каждый день советуют употреблять много белка. Белок хорошо брать из мяса говядины, курицы и индейки. Свинина жирная. Жирную рыбу тоже лучше не есть во время диеты. Сайра, палтус, клыкач, белуга и т. д. – наиболее жирные, но и наиболее полезные виды рыбы. В жирных сортах рыбы содержатся очень полезные жирные кислоты Омега-3, поэтому иногда все-таки такую рыбу можно себе позволить. Тем более понятно, что натуральные жиры полезнее трансжиров, которые сейчас содержат многие продукты в супермаркетах. Но также есть много рыбы, которую можно употреблять во время похудения и не бояться поправиться. К нежирным видам рыб относят навагу, камбалу, минтай, треску, леща, щуку, судака и других. Не следует пренебрегать морепродуктами. В них тоже большое количество белка и йода. Особенно для диетического меню хороши кальмары.

Как вкусно готовить мясо и рыбу?

Если вам недостаточно наслаждения от чистого вкуса мясного или рыбного филе, приготовленного на пару, можно потратить немного больше времени на рецепт еды для похудения и в итоге насладиться замечательным результатом. Запеченную рыбу под разными травами, лимонным соком и горчицей можно подавать и на праздничный стол, если хотите сделать его менее калорийным. Мясо лучше варить или тушить с овощами. Можно делать рыбные и мясные супы.

Рецепт запеченной рыбы

Таким образом можно приготовить любую рыбу. Половину филе рыбы с кожей натереть чесноком и черным перцем, полить лимонным соком и оставить мариноваться на полчаса. Соль лучше не добавлять. Вкус и так будет насыщенным. Накрыть противень фольгой, выложив туда рыбу. Запекать 15-20 минут при температуре 180 оС.

Понадобится:

  • Нежирная рыба (треска, горбуша, лещ и т. д.) — филе с кожей.
  • Сок лимона.
  • Перец черный по вкусу.
  • Один зубчик чеснока на одно филе.

Молочные продукты

Многие худеющие до сих пор верят, что на диете можно есть молочные продукты только с 0% жирности. Ну максимум 1%! На самом деле обезжиренный продукт никакой пользы для организма не несет. К тому же обезжиренный творог не очень вкусная штука. Вам все равно нужно получать жиры. Даже во время потери лишнего веса. Поэтому пусть жир поступает хотя бы их молочнокислых продуктов. Творог 5% жирности, кефир 2,5%, сыр с содержанием жира до 20%, йогурт без добавок. Иногда можно позволить себе съесть кусок обычного сыра 50% жирности.

Как сделать творог вкусным?

Конечно, многие не любят творог и кефир. Они кажутся нам такими пресными… Зато рецептов с молочными продуктами множество. Можно просто добавить фрукты, ягоды, орехи в завтрак из кефира и творога, а можно приготовить сырники, запеканку или желе из кефира. Сейчас в продаже появляются низкокалорийные сиропы без сахара. Если совсем сложно есть молочные продукты в чистом виде, можно заправлять их такими сиропами.

Низкокалорийное мороженое

Есть один полезный совет тем худеющим, кто очень любит мороженое. На самом деле заморозить можно все, что угодно! Кефир, творог отдельно, кефир и творог с фруктами, ягодами, фрукты отдельно… Это получается настолько натурально и вкусно. Такое самодельное мороженое есть намного приятнее, чем магазинное, в которое добавляют много сахара и растительных жиров. Хорошо подойдет такая еда для похудения живота, так как всем известно, что высококалорийное мороженое любит откладываться где не надо. Но с натуральным мороженым вы забудете о проблеме выпирающего живота.

Полезные продукты, содержащие жир

Жиры, несомненно, нужны организму на любом этапе похудения, но важно уточнить, что нужны ему правильные жиры. Хорошие жиры содержат орехи, жирная рыба, растительные масла, сливочное масло – особенно топленое, яйца. На самом деле до сих пор диетологи не пришли к общему мнению насчет того, какие жиры лучше всего влияют на организм. Одни ругают жир в яйцах и сливочном масле, другие против любых растительных масел. Важно одно: все нужно потреблять в меру.

Примерное меню на день

Пожалуй, чувство меры – самое важное условие при похудении. Никто не сбросит вес даже на самой диетической еде для похудения, если не будет соблюдать меру. Поэтому примерное меню рассчитано на 1200 килокалорий — оптимальное количество энергии для плавного похудения.

Первый завтрак: яйцо 1 шт., 20 г сыра, овсяная каша на воде, 15 г черного шоколада.

Второй завтрак: смесь орехов 40 г + 1 любой фрукт кроме запрещенных.

Обед: помидор, гречка на воде 120 г, 120 г куриной грудки.

Ужин: 100 г стручковой фасоли, 2 яйца, 80 г отварной говядины.

За пару часов до сна: несладкий молочный продукт с жирностью до 5 %.

Приготовленные на пару блюда для похудения – Диеты – Домашний

Таким образом, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно полностью пересмотреть свои привычки в питании. Необходимо исключить из рациона все продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов, выпечку, жареную, копченую и соленую пищу.

При планировании нового рациона лучше обратить внимание на блюда, приготовленные на пару. Ведь они не содержат жиров, а в продуктах сохраняется максимальное количество полезных веществ: витаминов и минералов, которые так необходимы человеку.

Существует мнение, что вся еда, приготовленная на пару абсолютно безвкусная, к тому же готовить ее очень долго и хлопотно. К счастью, это просто миф, потому что некоторые люди способны придерживаться паровой диеты в течение долгих лет.

В пароварке можно приготовить множество блюд, чтобы сделать диетическое меню максимально разнообразным. На обед стоит попробовать замечательные супы с овощами и мясными тефтелями. Благодаря паровой обработке, все компоненты готовятся без применения масла, поэтому лишних килограммов такая еда не прибавит.

Полезный и диетический суп


Shutterstock


Надо:
200 гр капусты брокколи;
1 шт моркови;
150 гр фарша говяжьего;
1 шт картофеля;
300 мл воды.

Как приготовить:

Картофель нужно нарезать на кубики, капусту стоит разделить на соцветия.

Все ингредиенты необходимо сложить в чашу для приготовления риса.

Морковь надо натереть на терке и смешать с фаршем, из полученной смеси сформировать тефтельки и также уложить в пароварку.

Все необходимо залить водой и поставить вариться на полчаса.

Овощное рагу

Shutterstock


Идеальным решением для второго станет это блюдо. Вместо соли добавьте соевый соус. Тогда еда приобретет пикантный вкус и аромат, станет еще более полезной. Ведь именно соль способствует задержке жидкости в организме, что и приводит к увеличению веса и появлению отеков.

Надо:
3 шт картофеля;
1 шт томата;
1 шт моркови;
1 шт репчатого лука;
1 шт небольшой свеклы;
250 гр капусты белокочанной.

Как приготовить:

Капусту необходимо аккуратно нашинковать, свеклу нарезать тонкой соломкой, картофель кубиками, а луковицу полукольцами.

Овощи нужно поместить в чашу пароварки, сверху выложить кружочки помидора, соевый соус и перец добавляются по вкусу.

Чтобы овощное рагу получилось нежным, сверху надо накрыть все ингредиенты листом фольги.

Время приготовления блюда – 1 час.

На пару можно приготовить не только мясо, рыбу и овощи, но и даже различные каши и даже десерты, например, на основе творога и свежих фруктов и ягод. Такие блюда нисколько не повредят фигуре, вес будет снижаться аккуратно и постепенно, нормализуются показатели холестерина и глюкозы, улучшится общее самочувствие.

20 лучших рецептов диетических блюд

Кто из нас не любит вкусно поесть? Все любят! Никто не откажется ни от сытного обеда «из трёх блюд», ни от сладкого ароматного десерта. Но, как правило, чем вкуснее блюдо, тем быстрее мы набираем те самые, противные лишние сантиметры на талии.

Привыкая «чревоугодничать», мы отнимаем у организма способность нормально функционировать, и борьба с лишними килограммами становится навязчивой идеей. В итоге – жёсткие ограничения в питании, сумасшедшие диеты, никакого настроения и никакого наслаждения от еды. Хотя существует огромное множество очень даже вкусных блюд и продуктов способствующих похудению.

Редакция COLADY представляет вам 20 лучших диетических низкокалорийных блюд, а также список продуктов для похудения от нутрициологов и диетологов.

Лучшие рецепты блюд для похудения от редакции Colady

  • Низкокалорийный суп с грибами

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • 50 г сушеных грибов
  • Картофель – 7 шт.
  • Морковь -1 шт.
  • Луковица
  • Специи
  • Растительное масло – 2 ст.л.

Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны. Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов. Это лучший диетический рецепт для похудения.

  • Телятина в вине

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • Сухое красное вино – 100 г
  • Телятина – 450-500 г
  • Две луковицы
  • 2 ложки растительного масла
  • Пряности (мята, соль-перец, базилик)

Нарезать мясо кусочками, потушить до мягкости, добавить кольца лука, измельченные травы и немного воды. Тушить еще пятнадцать минут, добавить вино.

  • Кабачковая запеканка

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • Баклажаны – 400 г
  • Кабачки – 600 г
  • Растительное масло – 2 л.
  • Сметана – стакан
  • Яйцо
  • Специи

Замочить баклажаны на полчаса в чуть подсоленной воде. Далее выложить их поочередно с кабачками на противень, сбрызнув сверху маслом. Отправить в духовку. В это время взбить сметану, специи и яйцо миксером и залить данной смесью подрумяненные овощи. После довести запеканку до полной готовности.

  • Ягодный коктейль

Фото Pixabay

Смешать в миксере треть стакана молока, свежие или замороженные ягоды (клубнику, малину, смороду), стакан нежирного йогурта. Данный десерт отлично подойдет для худеющего любителя сладенького.

  • Рыба, запеченная в духовке

Фото Pixabay

Для приготовления низкокалорийного и вкусного блюда из рыбы существует немало рецептов. Для этого нужно взять любую рыбу (за исключением самых жирных сортов), почистить, посыпать специями (имбирь, соль, перец), сбрызнуть лимонным соком, завернуть в фольгу и отправить в духовку. Безусловно, идеальный вариант – семга или форель, но по причине жирности этих сортов, предпочтительно выбрать более легкий вид.

  • Шашлык из креветок

Фото Pixabay

Как ни странно, изумительный шашлык можно приготовить не только из мяса. Оставив хвостики, почистить креветки, замариновать и оставить в холодильнике на пару часов. Маринад готовим из томатной пасты, орегано, перца-соли, петрушки с чесночком, оливкового масла и лимона. Далее оформляем замаринованные креветки как традиционный шашлык, нанизывая на каждый шампур по несколько штук. Вместо привычных луковых колец, чередуем креветки с маринованными лимонными дольками. По пять минут с каждой стороны на гриле, и низкокалорийный шашлык готов.

  • Яблочный десерт

Фото Pixabay
  • Вычистить из яблок сердцевинки.
  • Наполнить образовавшиеся отверстия массой из меда, орехов и сухофруктов.
  • Запечь яблоки в духовке в течение пятнадцати минут.

Вкусное, полезное и низкокалорийное блюдо для похудения.

  • Зеленый салат с брынзой

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • Брынза – 200 г
  • Сметана (нежирная) – 3 ложки
  • Укроп, зеленый лук, зеленый салат
  • Соль-перец

С приготовлением этого салата справится даже ребенок. Брынзу потереть на крупной терке, соединить с зеленью, специями и сметаной, смешать, посыпать укропом, украсить, исходя из фантазии.

  • Салат из спаржи

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • Нешлифованный рис – 100 г
  • Спаржа – 300 г
  • Твердый сыр – 100 г
  • Полстакана сметаны (нежирной)
  • Рубленая зелень, специи

Смешать рис и кладезь минералов — спаржу, предварительно их отварив. Сыр потереть и добавить в салат вместе с зеленью, заправить сметаной.

  • Запеченный говяжий язык

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • 1 килограмм говяжьего языка
  • Несколько чесночных зубчиков
  • Лавровый лист
  • Ложка оливкового масла
  • Лимон
  • Соль-перец, хмели-сунели

Залить язык на пятнадцать минут кипятком. Растолочь чеснок, добавить к нему специи, крошеный лавровый лист, масло и сок половинки лимона, смешать. Вытащить язык, стянуть кожицу, смазать готовой смесью, спрятать в холод на три часа. Затем завернуть в подготовленную фольгу и поставить в духовку.

  • Грибной омлет со шпинатом

Фото Pixabay
  • На разогретой сковородке пассировать полстакана резаных шампиньонов в ложке оливкового масла.
  • Добавить полстакана шпината и обжаривать до его мягкости.
  • Далее влить яйца (три белка и одно целое яйцо, предварительно взболтанные).
  • Через три-четыре минуты уложить поверх омлета ломтик козьего сыра и свернуть блюдо пополам.
  •  Употреблять с цельнозерновым хлебом.

Сэндвич с лососем

Фото Pixabay
  • Ломтик цельнозернового хлеба смазать столовой ложкой тертого нежирного сыра.
  • Уложить сверху ломтик лосося.
  • Далее – кусочек красного лука и кресс-салат.

Подавать с салатом из нута, цуккини, кунжута и шампиньонов.

  • Тартинка с яйцом и супом

Фото Pixabay
  • На ломтик цельнозернового (желательно, подсушенного) хлеба выложить:
    • Размятую белую фасоль
    • Припущенный в оливковом масле лук (кружочками)
    • Яйцо-пашот

    Сверху присыпать тертым пармезаном и рубленой зеленью. Подавать с овощным супом, присыпанным резаным шпинатом.

  • Салат «Цезарь-лайт»

Фото Pixabay
  • Сварить куриную грудку, без кожи.
  • Добавить два порезанных пополам помидора черри, тертый пармезан и подсушенные сухарики (четверть стакана).

Заправить салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом (1/2 ложки).

  • Запеченный картофель-чили

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • Выложить в форму для запекания отварной картофель.
  • Присыпать ломтиками вареной индейки, смешанной с готовыми бобами в равных пропорциях.
  • Сверху посыпать тертым нежирным сыром, добавить щепотку чили.

Запекать до образования сырной корочки.

  • Кабачковый суп-пюре

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Кабачки – 3 шт.
  • Луковица
  • 2 картофелины
  • Пара зубчиков чеснока
  • Зелень (щавель, укроп, петрушка)
  • 750 мл воды
  • Стакан молока
  • По вкусу – сыр, оливковое масло и перец-соль.

Нарезать кольцами кабачки, яблоки – кубиками, лук – полукольцами, картофель – на терке. Нагреть в кастрюле оливковое масло, обжарить лук, добавить кабачки и картофель с яблоками, чуть обжарить, залить водой. После закипания варить пятнадцать минут под крышкой. За несколько минут до полной готовности добавить зелень и чеснок. Снять с огня, измельчить в блендере, влить молоко, засыпать сыр, посолить. Варить еще несколько минут.

  • Цветная капуста в духовке

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • Кочан цветной капусты
  • Мука ¾ ст.
  • Стакан молока
  • Пара ложек чесночного порошка
  • Сливочное масло – 50 г

Промыть, просушить и разобрать на соцветия капусту. Всыпать в миску муку, чесночный порошок и масло. Постепенно влить молоко, помешивая массу. В готовую смесь окунуть каждое соцветие капусты, выложить на противень поверх бумаги для запекания, отправить в духовку на двадцать минут. Затем снизить градус духовки и продолжить запекание еще на двадцать минут. Подавать в качестве закуски.

  • Котлеты из брокколи

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • Брокколи – 0,5 кг
  • Луковица
  • Два яйца
  • Сыр – 100 г
  • Соль-перец по вкусу
  • Две ложки муки
  • 100 г молотых сухарей
  • Растительное масло

Пассеровать шинкованный лук в течение пяти минут, добавить разобранную на соцветия брокколи, тушить десять минут. В блендер сложить содержимое сковородки, яйца, специи и смешать в одну массу. Добавить в нее же натертый сыр и муку. Сформировать котлетки, обвалять в сухарях, обжарить обычным способом. Либо довести их до готовности в духовке.

  • Осетрина на пару

Фото Pixabay

Ингредиенты:

  • Осетрина – 0,5 кг
  • Полбанки оливок
  • Белое вино – 5 ст.л.
  • Ложка муки
  • Лимончик
  • Специи по вкусу
  • Три ложки сливочного масла

Рыбу промыть, разделать на медальоны, подсушить полотенцем, приправить специями. Выложить на решетку пароварки кожей кверху. Сверху уложить колечками оливок, полить вином, запустить пароварку на полчаса. Соус: растопить масло на сковороде, добавить просеянную муку, стакан бульона из пароварки и готовить десять минут, помешивая. Процедить соус, добавить кусочек масла, посолить, выжать лимончик, остудить. Рыбу выложить на блюдо, полить соусом, украсить, добавить овощной гарнир.

  • Фаршированный цуккини

Фото Pixabay
  • Ингредиенты:
    • Цуккини – 4 шт.
    • Томаты – 3 шт.
    • 4 зубчика чеснока
    • Специи по вкусу
    • 100 г стручковой фасоли

    Разрезать вдоль цуккини, посолить, запечь в духовке в течение десяти минут. Нарезать чеснок с томатами, потушить на сковороде, добавить воды и мелко покрошенную фасоль, тушить до ее мягкости. Из остывших цуккини вынуть ложкой мякоть, порубить ее и добавить к другим овощам на сковороду. Приправить специями-солью, потушить. Цуккини посолить, отправить в духовку еще на десять минут. Остудить цуккини, наполнить их овощной начинки со сковороды.

Комментарий нутрициолога Алёны Козыревой

Современная диетология укрепилась в мысли, что человек худеет не от конкретных продуктов, а от снижения общей калорийности рациона. При этом суточный калораж можно набирать хоть сахарными пончиками, хоть бургерами из Макдональдса. Да, технически это верно, вы похудеете. Но вряд ли сохраните здоровье.

Если все калории наперечёт, важно, чтобы каждая из них принесла максимум пользы. Для правильной оценки продукта удобно руководствоваться понятием нутритивной плотности.

Нутритивная плотность — это содержание полезных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, эфирных ароматических веществ, фитонутриентов и т.д.) на 1 ккал.

Чем выше плотность, тем больше пользы мы получаем из каждой калории.

  • В лидерах все виды капусты: у брокколи и капусты кейл индекс нутритивной плотности около 900 из 1000 возможных. Капуста бок-чой, романо, цветная, белокочанная и брюссельская также занимают верхние строчки.
  • Специи (корица, гвоздика, тмин, кардамон и т.д.), ягоды, особенно тёмной окраски (черника, голубика, смородина), водоросли и цитрусовые имеют высокий индекс, и потому рекомендованы для ежедневного употребления.

Принцип нутритивной плотности действует и для продуктов животного происхождения. Здесь самыми ценными оказываются внутренние органы животных и рыб. И хотя 20-30 лет назад к субпродуктам относились пренебрежительно, сейчас всё больше специалистов включают их в «must have»списки.

  • Белое куриное мясо, как и молочные продукты, и крупы живут «на дне» таблиц нутритивной плотности — их индекс меньше 100. Это значит, что в рационе они могут присутствовать, но не должны становиться его основой.
  • Продукты промышленного производства — майонез, кетчуп, полуфабрикаты, сладости — не имеют нутритивной ценности, поэтому их употребление должно быть эпизодичным.

Пример традиционного меню:

  • Печень куриная в сметане с гречкой.
  • Рыба «Лакомка» с рисом.

Пример нутритивно-плотного меню:

  • Печень куриная с клюквой и цветной капустой.
  • Красная рыба, фаршированная зеленью, с брокколи и зелёной фасолью.

Как питаться на диете — советы нутрициологов

  1. Белковые продукты считаются самыми сытными из всех низкокалорийных продуктов. Насытиться и ускорить обмен веществ можно с помощью грудки индейки, яичных белков, тофу, белой рыбы, кефира, творога и морепродуктов.
  2. Вывести лишнюю жидкость помогут огурцы, сельдерей, петрушка с укропом, эстрагон и базилик.
  3. Максимум витаминов, пищевых волокон и минералов можно «почерпнуть» из гранатов, красного винограда, шпината, салатной зелени, красной капусты и лука.
  4. Огурцы позволяют справляться с повышенным газообразованием.
  5. При переваривании клетчатки грейпфрута организм затрачивает несколько десятков калорий.
  6. При чувстве внезапного голода может спасти десерт из творога или йогурта с ягодами.
  7. Бульон при похудении предпочтительно использовать вторичный, а вот зажарку, по возможности, свести к минимуму.
  8. Также следует помнить о киселях, компотах и травяных чаях, полезных для фигуры.

И не забывайте баловать себя, любимую, горьким шоколадом. Он производит психотерапевтический эффект, и обладает большим числом антиоксидантов.

Около 80 г грудки порезать на кусочки, смешать с резанными листьями салата ромен (полстакана).

21 лучший рецепт для похудения

Изысканные рецепты, которые помогут вам похудеть

Планируйте свое меню здоровым образом с помощью 21 лучшего рецепта для похудения.

Потеря веса может показаться сложной задачей, особенно если вы годами боролись со своим телом. Интернет полон диет, секретов и лайфхаков, которые не работают в долгосрочной перспективе или не работают вообще. Но вы можете внести изменения, которых заслуживаете, изменив привычки образа жизни.

Упражнения являются ключевым компонентом потери веса, и SkinnyMs.делится тоннами ресурсов для женщин любого уровня физической подготовки . Однако здоровое и продолжительное похудение начинается на кухне. Первый шаг — начать включать рецепты, которые исключают обработанные ингредиенты и вместо этого сосредотачиваются на чистых продуктах, термин, который описывает продукты, которые сохраняют многие или все свои питательные вещества и мало или совсем не содержат добавок.

Кроме того, важный совет, который поможет этим лучшим рецептам для похудения работать на вас, заключается в том, чтобы следовать рекомендуемому размеру порции каждого рецепта.Всегда отмеряйте одну порцию для каждого приема пищи, чтобы случайно не переесть. Сначала вы можете испытывать некоторый голод, особенно если вы привыкли есть большими порциями. Уменьшите чувство голода, выпивая много воды или перекусывая свежими овощами, такими как нарезанная морковь или перец.

Завтрак

1. Чаша для смузи с зеленым протеином

Этот смузи из суперпродуктов — прекрасный способ похудеть; он включает капусту, банан, мед и ваниль.

2. Сладкий картофель на завтрак из 5 ингредиентов

Побалуйте себя сливочным авокадо и яйцами с начинкой в ​​этом вкусном завтраке для похудения.

3. Чаши для яиц и болгарского перца со шпинатом

Вегетарианское меню завтрака с этим низкоуглеводным и низкокалорийным блюдом, которое включает сыр фета и молодой шпинат.

4. Кексы с вялеными помидорами и яйцом

Вам понравится этот слегка сладкий завтрак, особенно когда вы узнаете, что каждая булочка содержит всего 135 калорий на порцию.

5. Завтрак Киноа

Используйте миндальное молоко и свежие ягоды, чтобы приготовить этот сытный завтрак, который не заставит вас тянуться к нездоровым перекусам к середине утра.

Лучшие рецепты для похудения — Похудеть со вкусом

Вы работаете над похудением и не наслаждаетесь диетическими ограничениями? Существует множество подтвержденных исследований, которые показывают, что вы можете снизить вес, не отказываясь от любимых продуктов. Вот некоторые из рецептов похудения , которые не только вкусны, но и помогают держать вес под контролем: только вкусно, но и полезно.Так как завтрак является самым важным приемом пищи, он не должен быть скучным приемов пищи для похудения , так как это ведет к демотивации на весь оставшийся день. Рекомендую начать свой день с этих вкусных рецептов для похудения:

  • Ростки Poha:
  • Poha является основным пищевым ингредиентом по всей Индии. Он имеет множество версий и вариаций здоровых рецептов для похудения , и один из них — ростки Poha.Это одно из лучших блюд для похудения , так как в нем меньше углеводов, а в сочетании с ростками помогает в обмене веществ и пищеварении. Чтобы приготовить это блюдо, сначала замочите Poha, затем слейте воду и оставьте на 10 минут. В сковороду добавить масло, как только оно станет горячим, добавить горчицу, нарезанный лук, зеленый перец чили, порошок куркумы и листья карри. Теперь добавьте предварительно замоченную смесь ростков, посолите и обжаривайте в течение нескольких минут. После приготовления добавьте Poha и хорошо перемешайте. Добавьте лимонный сок и листья кориандра и выключите огонь.Полезный завтрак для похудения готов к употреблению!
  • Мюсли:
  • Это один из быстрых рецептов похудения для тех дней, когда вы торопитесь. Основным ингредиентом мюсли является овес. Овес хорош для стабилизации сахара в крови, снижения уровня холестерина и богат клетчаткой, которая помогает пищеварению. Чтобы приготовить этот завтрак, возьмите традиционные овсяные хлопья и смешайте их с измельченными грецкими орехами и миндалем. Подсушите это на сковороде с антипригарным покрытием в течение примерно 5 минут.Охладите его и храните в герметичном контейнере. В сервировочную миску добавьте фрукты по вашему выбору, мюсли и молоко. Один из лучших полезных завтраков для похудения готов за несколько минут. Он хорошо сочетается с готовым пюре из цветной капусты и гороха , чтобы приготовить диетических рецептов для похудения. . В нем мало сахара и холестерина и много кальция и белка.Он богат линолевой кислотой, которая способствует сжиганию жира, и поэтому входит в число лучших индийских рецептов для похудения . Начнем с приготовления теста для чапати. Затем сделайте начинку, натерев панир и добавив специи, такие как зеленый перец чили, соль и красный порошок чили. Теперь раскатайте тесто в небольшой круг и добавьте часть начинки и накройте его, чтобы начинка не вылезла при повторном раскатывании. Разогрейте таву, обжарьте рулет из панира с обеих сторон и подавайте горячим.Его также можно подать на поздний завтрак с чем-нибудь вроде Жареная цветная капуста тандури . Вместо набивки Paneer, другие овощи, такие как цветная капуста, шпинат, и т. Д. Можно использовать как завтраков для похудения .
  • 9

    Обед потери веса
    • Ragi Balls:
    • Ragi — это питательное вещество который богат железом, витаминами и кальцием и помогает похудеть, помимо различных других преимуществ для здоровья. Более того, поскольку он слишком мал для полировки, его оставляют в чистом виде.Это основной продукт питания в Южной Индии, который доступен круглый год и является одним из лучших среди вегетарианских рецептов для похудения. Его можно есть по-разному, и один из самых простых способов – это шарики раги с самбаром в качестве гарнира. Если вы ищете здоровых блюд для похудения, это тот самый . Чтобы приготовить мягкие шарики раги, нагрейте воду в антипригарной посуде Kadai, добавьте немного масла и соли. Как только вода закипит, добавьте порошок раги и продолжайте помешивать, чтобы не образовались комки.Тщательно перемешайте, и вскоре вы увидите, как оно отходит от стенок кастрюли. Выключите плиту, сформируйте шарики и подавайте с самбаром. Можно начать с Миндального супа из брокколи , чтобы сделать его более сытным блюд для похудения.
    • Цыпленок Тангри:
    • Если вы ищете рецептов похудения, совсем необязательно отказываться от невегетарианских блюд. Цыпленок Тангри — идеальное блюдо и один из полезных рецептов для похудения , поскольку он содержит все полезные ингредиенты, такие как имбирь, чеснок, зеленый перец чили и курица.Его маринуют со специями, а затем доводят до совершенства на гриле. Он хрустящий снаружи, мягкий и сочный внутри. Его можно есть с роти, салатами или Кето Цветная капуста Лимонный рис .

    Рецепты ужина для похудения
    • Овощной салат со шпинатом:
    • Полезный салат — это сочетание многих овощей, а этот со шпинатом еще лучше. В нем мало калорий, но много клетчатки, которая предотвращает приступы голода по ночам.Чтобы приготовить этот салат, отварите шпинат и нарежьте его перед добавлением в салат. Нарежьте овощи, добавьте соль, перец и оливковое масло и хорошо перемешайте. Подавайте с горячим супом, чтобы похудеть по лучшим рецептам диеты . Вместо вареного шпината можно добавить Шпинатный песто , чтобы сделать его вкусным. блюдо на ужин для похудения. Он также имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему снижает уровень сахара в крови и способствует снижению веса. Начните с нарезки овощей, таких как фасоль и морковь. Разогрейте масло и топленое масло, добавьте Далию и жарьте, пока не исчезнет сырой запах. Добавьте к нему нарезанную морковь, фасоль, горох и воду. Подождите, пока вода закипит и Далия загустеет. Подавайте этот рецептов похудения Индийский , горячим. Он богат клетчаткой и белком и дольше сохраняет чувство сытости. К тому же порция кичди составляет всего 270 калорий и проста в приготовлении. Существует множество версий этих вегетарианских рецептов для похудения , и одна из них упомянута здесь. Промойте мунг дал, чечевицу по вашему выбору и коричневый рис, замочите в воде на несколько минут. Добавьте смесь дала и риса, морковь, помидоры и порошок куркумы и готовьте под давлением, добавив достаточное количество воды. Дайте ему готовиться, пока он не станет мягким, как только давление будет снято, снимите крышку и добавьте соль.К этому добавьте семена тмина, зеленый перец чили, хинг, сушеный порошок манго и листья карри. Подавайте этот кхичди горячим с каплей топленого масла.

    Лучшие условия поиска для Йога

    Самбхави Мудра | Преимущества нидра-йоги | Агни Мудра | Поза Бхуджангасаны | Поза крокодила | Йога для кровообращения мозга | Преимущества Чатуранга Дандасаны | Кечари Мудра | Шаги и преимущества Парватасаны | Ступени Вакрасаны | Апан Ваю | Йога против гнева | Халасана Асана | Маюрасана Информация | Изучение крийя-йоги | Йони-мудра плодородия | Йога-мудра для роста волос | Бакасана Значение | Уттанасана Значение | Преимущества Diamond Pose | Легкая мантра | Позы Инь | 10 Пранаяма |

    Лучшие условия поиска для упражнений

    Становая тяга сумо | Ритик Рошан Бодибилдинг | Упражнение «Выпады при ходьбе» | Как сделать пропуск высоты | Тренировка с гантелями дома для начинающих | Тренировка стеклоочистителей | Как делать воздушные приседания | Преимущества боковой планки | Тренировка точеной груди | Преимущества Dragon Flag | Как проявлять творчество | Отведение рук с гантелями стоя | Прыжки на ящик дома |

    Условия поиска для Фитнес

    Мудрасана Йога | 10 Прана Ваюс | Баласана Значение | Ашвини Мудра Как делать | Мудра для толстого кишечника | Преимущества Уттана Мандукасаны | Лучшая мудра при высоком кровяном давлении | Преимущества йоги в позе Супермена | Преимущества медитации Випассана | Поза скорпиона | Падмасана для начинающих | Лучник Отжимания Мышцы Работали | Падахастасана Определение | Гомукхасана Медитативная асана | Побочные эффекты балаяма  

    50 лучших растительных рецептов для похудения The Holy Mess

    Вы ищете растительных рецептов для похудения? С тех пор, как несколько месяцев назад я рассказал, что начал придерживаться растительной диеты, чтобы вылечить свой кишечник, один из самых популярных запросов, которые я получаю, — это идеи и рецепты еды.

    Люди пишут мне каждый день, задавая вопросы типа:

    • Как перейти на растительную диету?
    • Какие хорошие рецепты для начинающих?
    • Есть ли какие-нибудь растительные рецепты, которые действительно будет есть моя семья?

    Все приведенные ниже вегетарианские рецепты я лично использовала и наслаждалась в течение последних нескольких месяцев, поэтому я могу заверить вас, что они работают и имеют восхитительный вкус. Я выбираю рецепты, которые просты в приготовлении, и большинство из них можно заморозить, так как я обычно использую приготовление пищи и готовлю еду по выходным.(Моя семья не придерживается той же диеты, что и я.)

    В этом посте есть более 50 лучших рецептов для похудения на вегетарианской, веганской или растительной диете.

    Если вы придерживаетесь определенной растительной диеты, такой как вегетарианская, веганская, нутритарная, цельнопищевой, растительной (без масла, сахара или соли) или просто хотите придерживаться более здоровой диеты при похудении, в этом списке есть рецепты для вас. .

    Что такое растительная пища для похудения?

    Проще говоря, растительная диета — это употребление в пищу цельных, настоящих продуктов, которые растут в земле.

    Ешьте настоящую пищу, не слишком много, в основном растения.

    –Майкл Поллан

    Питание на растительной основе означает, что овощи, фрукты, зерновые, бобовые должны составлять большую часть или весь ваш рацион. Орехи, семена и авокадо можно добавлять в очень небольших количествах.

    Что могут есть вегетарианцы, чтобы получить белок?

    Одним из самых больших преимуществ растительного питания является то, что оно очень богато клетчаткой. Большинство американцев получают в 5-10 раз больше необходимого количества белка (но постоянно беспокоятся о том, что им нужно добавить больше белка), но им не хватает клетчатки.

    Для здоровья, хорошего самочувствия и долголетия вам следует съедать не менее 25–30 граммов клетчатки в день. Самые здоровые цивилизации — это те, где люди потребляют 75-100 граммов клетчатки в день, но только 3% американцев получают хоть сколько-нибудь близкое количество к 30 граммам.

    При употреблении в пищу овощей, фруктов, злаков, картофеля и бобов, перечисленных здесь, любой вегетарианец или веган получит необходимый белок для удовлетворения своих ежедневных потребностей. Если вас беспокоит чувство голода или рост, в пищу можно включать вегетарианские источники белка, такие как тофу, эдамаме, горох, темпе и нут.

    Многие люди, придерживающиеся цельной растительной пищи, не употребляют в пищу продукты животного происхождения, но каждый может получить пользу, добавив в свой рацион больше растений и уменьшив количество потребляемого мяса и молочных продуктов.

    Каковы лучшие растительные рецепты для похудения?

    Если ваша цель — похудеть, важно тщательно выбирать растительные рецепты. Некоторые вегетарианские рецепты насыщены маслом, что не способствует похудению.

    В некоторых рецептах содержится большое количество орехов, и хотя орехи полезны, их следует есть в очень ограниченном количестве, если у вас слишком много жира.

    Наконец, я полностью избегаю вегетарианских альтернативных видов мяса и сыров. Это обработанные продукты, которые не намного полезнее, чем оригинальные продукты животного происхождения.

    Если вам интересно, что осталось съесть, не волнуйтесь! Существует огромное разнообразие полезных и вкусных продуктов, доступных для вас. Все рецепты, перечисленные ниже, не содержат масла и содержат мало сахара, соли и жира.

    Почему растительная диета помогает сбросить больше веса?

    Одна из действительно удивительных вещей в диете из цельных продуктов на растительной основе (WFPB) заключается в том, что вы едите больше пищи — НАМНОГО больше еды — и теряете больше веса.

    Причиной этого является концепция под названием плотность калорий.

    В нашей программе «Верные финишные черты» мы учим женщин, как использовать понятие плотности калорий, чтобы увеличить потерю веса.

    Плотность калорий — это количество калорий в грамме пищи, что важно, потому что люди съедают пищу с постоянным весом изо дня в день.

    Большинство людей съедают 3-5 фунтов пищи в день, независимо от того, какую пищу они едят. Вот почему попытки сократить калории и есть меньшими порциями так сложно.

    Вы естественным образом похудеете , если съедите тот же объем пищи, но переключитесь на продукты с меньшим содержанием калорий.

    Растительная диета до и после: можно ли похудеть на растительной диете?

    Когда я перешел на растительную диету, моей целью было не только сбросить вес, но я был поражен, когда килограммы начали падать.

    Я начал этот новый способ питания с весом 145 фунтов, что было нормальным весом, но для женщины ростом 5 футов 3 сантиметра это был предел моих возможностей.

    Сегодня, всего несколько месяцев спустя, я вешу здоровые 120 фунтов, мои проблемы с желудком проходят, и я перестал принимать почти все лекарства, которые принимал.

    Лучше всего то, что я чувствую себя фантастически!

    С тех пор, как я перешел на веганские рецепты для похудения, у меня самый низкий вес за всю мою взрослую жизнь.

    Приготовление пищи на растительной основе для похудения: начните с основ

    Когда я впервые начал питаться цельными растительными продуктами (WFPB), я часами искал и создавал новые рецепты.Я люблю готовить, поэтому это не было для меня бременем, но я быстро поняла, что в этом нет необходимости.

    Несмотря на то, что я люблю и наслаждаюсь многими рецептами приготовления веганских блюд, приведенными ниже, я не ем их большую часть времени.

    Большинство моих блюд — это простые свежие цельные продукты, которые готовятся всего за несколько минут. Каждую неделю включайте некоторые из них в свой рацион, а затем добавляйте только один или два рецепта, которые выглядят аппетитно.

    1. Овощи

    Овощи являются основным продуктом питания, когда вы придерживаетесь цельной, растительной диеты и особенно, когда хотите похудеть.Поставьте перед собой цель, чтобы половина вашей тарелки (каждый раз, когда вы едите) составляли овощи.

    Держите под рукой нарезанные свежие или вареные овощи, чтобы их можно было быстро добавлять в блюда. Замороженные овощи легко приготовить за считанные минуты в микроволновой печи.

    Съедайте большой (размером с тарелку) салат один раз в день и используйте одну из этих безмасляных заправок, сбрызнутых поверх него.

    Летом овощи на гриле очень вкусны и ароматны.

    2. Фрукты

    Держите под рукой большое разнообразие свежих и замороженных фруктов, чтобы наслаждаться ими.

    Фрукты являются здоровым дополнением к любой диете для похудения.

    3. Картофель

    Вареный картофель всех видов как часть вашего блюда на растительной основе. Нажмите здесь, чтобы увидеть огромный список того, как есть картофель без добавления жира и сахара. Если вы можете найти его в своем районе, я рекомендую японский сладкий картофель, который является моим любимым картофелем на все времена.

    Вы можете наслаждаться вкусным картофелем без добавления жира или молочных продуктов.

    4. Цельнозерновые продукты

    Включите вареные цельнозерновые продукты в неделю здорового вегетарианского питания.Коричневый рис, цельнозерновые макароны или овсянку можно хранить в холодильнике и использовать в качестве быстрого перекуса или гарнира. Вареные зерна также можно заморозить и быстро добавить в рецепты или любое блюдо, которое вам нравится.

    Эти чашки с запеченной овсянкой не только имеют прекрасный вкус, но и вы можете чувствовать себя хорошо, съев их.

    5.

    Фасоль

    Фасоль — невероятно полезная пища, которая так хороша для похудения. (Если у вас проблемы с перевариванием бобов, ознакомьтесь с советами в этом посте о восстановлении здоровья кишечника с помощью пищи.)

    Консервированные бобы прекрасно подходят для использования, хотя по возможности ищите бобы без добавления соли.

    Если вы хотите приготовить фасоль самостоятельно, используя сушеную фасоль, приготовьте еду путем замачивания, а затем приготовьте фасоль любого типа на плите, в мультиварке или в скороварке с помощью мультиварки.

    Вареные бобы хорошо замораживаются. Я замораживаю свои в отдельных порциях, так что я могу быстро взять немного, чтобы добавить к еде.

    Фасолевый суп — это сытный вариант веганского блюда с высоким содержанием белка.


    5 идей завтрака на растительной основе для похудения

    Эти завтраки на растительной основе настолько сытны и вкусны, что вы точно не пропустите ни мяса, ни яиц.

    1. Овсянка

    Горячие хлопья McDougall Multigrain . Вы всегда можете съесть тарелку овсяных хлопьев, приготовленных согласно инструкции на упаковке (и это вкусно!), но если вы предпочитаете более сытную текстуру, попробуйте эти горячие хлопья из нескольких зерен. Обратите внимание, что его нужно замочить на ночь, но его очень легко приготовить утром.

    Быстрорастворимая овсянка с шоколадом и арахисовым маслом . Популярный среди читателей The Holy Mess, этот сладкий завтрак на вкус не уступает десерту.

    Шоколадная овсянка с арахисовым маслом

    2. Омлет с тофу

    Легкая яичница с тофу – По вкусу яичница с тофу похожа на яичницу-болтунью. В этом рецепте также много полезных овощей.

    3. Тако на завтрак

    Тако Easy Vegan Breakfast – Эти загруженные тако сытны и сытны. Идеально подходит для позднего завтрака или еженедельного завтрака.

    4. Фасоль и зелень

    Фасоль и зелень — Фасоль и зелень — один из моих любимых завтраков.Он богат и насыщает, и это источник питания, благодаря которому я чувствую себя прекрасно в течение всего дня. Это блюдо подходит для любого приема пищи, но я люблю его на завтрак, чтобы правильно начать день.

    5. Картофель для завтрака

    Картофель — прекрасная сытная еда, которая поможет вам начать день сытым. Я ем картошку по утрам как часть завтрака. (Картофель входит в состав многих моих блюд.) Вот лишь несколько вариантов.

    Фаршированный сладкий картофель – Посыпьте запеченный сладкий картофель банановым пюре, слегка сбрызнув лимонным соком.

    Японский сладкий картофель – Ешьте приготовленный азиатский картофель с зеленью.

    Обратите внимание на разницу между японским сладким картофелем и традиционным сладким картофелем.

    Картофельные оладьи — вкусный вариант завтрака. Я использую замороженные, предварительно измельченные, чтобы было проще. Только убедитесь, что в них нет никаких дополнительных ингредиентов, кроме картофеля.

    Waffle Iron Hash Browns. Один из моих любимых способов приготовить картофельные оладьи без масла — это использовать вафельницу или гриль Джорджа Формана.Они получаются такими хрустящими и вкусными. Я люблю их просто так, смоченные кетчупом или соусом барбекю, или подаю их с одним из соусов или подливок, указанных ниже.

    7 сытных обедов для вегетарианской диеты, чтобы похудеть

    Нет времени готовить посреди рабочего дня? Без проблем. Вот несколько быстрых идей для обеда на растительной основе.

    1.

    Сэндвич с салатом без тунца

    Вилки вместо ножей Без тунца Салат из нута по вкусу и текстуре похож на салат из тунца, но полностью основан на растениях.Этот рецепт включает небольшое количество тахини (жира), которое вы можете использовать или исключить. Я делала и так, и так, одинаково вкусно. Подавайте на хлебе, завернутом в лепешку, или поверх риса или картофеля.

    2.

    Огромный салат с заправкой без масла

    В большинстве дней недели мой обед включает в себя огромный салат размером с сервировочную тарелку с одной из безмасляных заправок для салата, перечисленных здесь. Я люблю загружать свой салат всевозможной листовой зеленью, овощами и фруктами, чтобы сделать его настоящим удовольствием.

    3.

    Сырые овощи с хумусом

    Хумус — прекрасный способ добавить фасоль в свой рацион. Используйте этот обезжиренный рецепт и подавайте с молодой морковью, ломтиками огурца, сахарным горошком, перцем, сельдереем, хикамой, брокколи, цветной капустой или виноградными помидорами.

    Обезжиренный хумус – Хумус традиционно готовят с тахини и оливковым маслом, но нет необходимости делать вкусный хумус. Иногда я делаю эту обезжиренную версию и посыпаю сверху небольшим количеством тахини, так что я все равно получаю дополнительный вкус с небольшой порцией жира и калорий.

    4.

    Овощной суп из фасоли

    Наряду с салатом из огромной порционной тарелки я обычно ем небольшую тарелку овощного супа, такого как этот суп из 15 бобов. Этот сытный обед поддерживает меня весь день и, как правило, является моим самым большим приемом пищи за день, поэтому я могу съесть ужин поменьше.

    Суп из 15 фасолей станет сытным обедом.

    5.

    Чили с фасолью и печеным картофелем

    Вот вкусный рецепт чили на растительной основе, которым можно насладиться в тарелке или сделать его еще более сытным, полив им запеченный картофель.

    6.

    Овощная упаковка

    Используйте цельнозерновую лепешку или зеленую листовую капусту, чтобы завернуть любые овощи, которые у вас есть под рукой. Используйте один из наших спредов (ниже), чтобы сделать свой бутерброд очень вкусным, или окунайте его в хумус.

    Эти блины из красной чечевицы содержат только чечевицу и воду, из них можно приготовить блины, лепешки и блины.

    Блинчики с красной чечевицей – Эти лепешки из красной чечевицы просто восхитительны. Вы можете приготовить блин, лепешку или блин только из красной чечевицы и воды.Сезон, как вам нравится. Я наслаждаюсь ими с пикантной приправой, а затем смазываю обезжиренным хумусом и посыпаю овощами, такими как салат, помидоры и огурцы, для быстрого сэндвича на обед, который наполнен клетчаткой и питательными веществами.

    7. Картофельный салат

    Картофельный салат . Этот холодный картофельный салат на вкус такой же, как и основной рецепт, на котором мы все выросли, но без тяжелой, жирной майонезной заправки.

    7 простых ужинов: растительные рецепты для начинающих

    Ужин является важным приемом пищи для многих из нас, когда день подходит к концу и мы собираемся с семьей и друзьями.Если вы готовите на одного, готовите еду или обслуживаете семью, любой из этих рецептов обязательно станет хитом.

    1.

    Бобовые бургеры и картофельные дольки

    Семейные фрикадельки с фасолью Jaroudi. Я пробовал довольно много рецептов фасолевых гамбургеров, и этот, безусловно, мой любимый. Я формирую из него фрикадельки и подаю с обезжиренной маринарой. Я также формирую из него котлеты для гамбургеров и ем их как обычный гамбургер с кетчупом, горчицей и маринованным огурцом. Я даже жарил их, и они остались вместе.

    Хрустящий картофель фри. После того, как вы попробовали несколько рецептов запеченного картофеля фри без масла, этот рецепт безоговорочно стал победителем. Это просто, вкусно и может быть запечено в духовке или фритюрнице. Моя семья ест их, и редко остаются остатки.

    2.

    Чаша для зерен и овощей

    Возможности для миски с зерном и овощами безграничны, но идея состоит в том, что вы едите огромную миску с зеленью и зерном с каким-нибудь соусом. Это может быть простой салат из магазина, коричневый рис, черная фасоль и банка сальсы.Не усложняйте.

    Мне особенно нравятся зерновые миски, потому что у меня большая семья с разными потребностями в питании, поэтому я могу выложить различные варианты и позволить каждому сделать свой собственный.

    Рецепты овощных блюд — отличный ресурс, если вы хотите попробовать другие варианты.

    3.

    Жареные овощи с рисом

    Вы можете использовать рецепт безмасляного жаркого или вы можете сделать его простым, как я, и просто использовать пакет замороженной смеси для жарки из морозильной камеры продуктового магазина.Используйте овощной бульон вместо масла и подавайте с соевым соусом или кокосовым анимосом поверх коричневого риса.

    4.

    Тако с черной фасолью

    Используйте черную фасоль, фасоль или чечевицу вместо вашего любимого мяса тако или попробуйте этот простой рецепт тако из черной фасоли.

    5.

    Овощи Суп или чили

    Вариантов вкусных супов на растительной основе нет предела. Я люблю готовить большие порции супа по выходным. Я наслаждаюсь свежестью, а остальное замораживаю отдельными порциями на потом.

    Западноафриканский арахисовый суп. Я знаю, рецепт этого супа звучит немного странно, но он невероятно сытный и вкусный. Я готовлю без масла. Я не добавляю арахисовое масло, а когда приходит время подавать, добавляю 2 ложки арахисового порошка PB2. Таким образом, я получаю насыщенный вкус арахиса с очень небольшим количеством жира. У него потрясающий вкус.

    Лимонный суп с артишоками и спаржей. Этот суп имеет лучшие весенние ароматы и является настоящим лакомством. Картофель делает его сытным.

    Этот овощной суп имеет нулевые баллы по планам «Зеленый», «Синий» и «Фиолетовый» для тех, кто следит за фигурой, и является отличным рецептом на растительной основе с низким содержанием калорий.

    Овощной детокс-суп Holy Mess. Сделайте этот популярный рецепт супа еще более сытным, добавив фасоль, рис, картофель или макароны из цельной пшеницы, чтобы подавать его в качестве основного блюда.

    Веганский картофельный суп . Моя семья, которая не является строго приверженцем растительной пищи (WFPB), сходит с ума от этого картофельного супа. Один из моих сыновей просит его каждую неделю и расстраивается, когда его нет в меню. Если у вас большая семья, удвойте рецепт.

    6.

    Вегетарианская запеченная фасоль

    Вот вкусный рецепт вегетарианской запеченной фасоли.(Используйте вариант обжаривания в воде, чтобы не добавлять масло.) В нем есть немного сахара с кленовым сиропом, который вы можете заменить протертыми финиками, если хотите. Вы также можете использовать кетчуп без сахара.

    Подавайте фасоль как основное блюдо с салатом или подавайте с рисом или печеным картофелем.

    Этот веганский кукурузный хлеб станет отличным гарниром к любому супу, особенно к чили. Это один из первых рецептов хлеба на растительной основе, который я приготовила. Моим детям это понравилось.

    8. Чечевичный хлеб

    Этот рецепт немного сложнее, но если вы жаждете сытной легкой еды, этот рулет из чечевицы (как и мясной рулет) действительно вкусный.В этом году я приготовила его на свой пасхальный ужин, а остатки заморозила отдельными порциями и наслаждалась ими на обед. Из одной партии получается несколько порций.

    Топ 5 соусов, спредов и подливок на растительной основе для начинающих

    Поедание простых овощей, бобов, злаков или картофеля кажется пресным или скучным? Попробуйте один из этих соусов, и вы будете с нетерпением ждать каждого блюда.

    1. Вегетарианский соус Альфредо

    Цветная капуста Альфредо – Я немного без ума от этого соуса Альфредо.Мне действительно нравится это! Мы с дочерью возвращаемся к этому рецепту много раз, и он никогда не надоедает. Нам нравятся спагетти из тыквы, макароны из цельнозерновой муки, макароны с фасолью или даже рис и печеный картофель.

    2. Кукурузное масло

    Отказ от масла определенно изменил меня как в приготовлении пищи, так и в намазывании продуктов. Из кулинарии я узнал, что овощной бульон можно использовать для тушения, а яблочное пюре — для выпечки.

    Одним из вариантов для намазывания на хлеб или кексы является кукурузное масло.Я не думаю, что это на вкус очень похоже на настоящее масло, но оно вкусное.

    Кукурузное масло . Этот рецепт легко приготовить из консервированной или замороженной кукурузы и нескольких простых ингредиентов.

    3. Веганский сырный соус

    Открытие для себя вегетарианского сырного соуса потрясло мой мир. На вкус как сыр? Эм, не совсем так. Я бы сказал, что это сырно. Это абсолютно вкусно, но вы получите больше удовольствия, если будете есть его таким, какой он есть, не ожидая, что он будет на вкус точно таким же, как молочные продукты.Но как только вы увидите экономию калорий и жира, вы поймете, что оно того стоит.

    Рецепт сырного соуса на растительной основе – Существует довольно много рецептов вегетарианского сырного соуса, и вы можете найти рецепты, в которых в качестве основы используются кешью, картофель, овсянка и даже цуккини. Вот один рецепт веганского сырного соуса, который мне нравится.

    4. Коричневый соус

    Этот очень простой веганский рецепт коричневого соуса очень вкусен с пюре, жареным или вареным картофелем, рисом или любым крахмалом, который вам нравится.Я добавляю к себе грибы. Готовлю большими порциями и храню в морозилке.

    5. Спред из белой фасоли

    Этот паштет из белой фасоли прекрасно сочетается с овощами, хлебом, картофелем или блинчиками из красной чечевицы. Вы можете использовать его так же, как хумус.

    Низкокалорийные закуски на растительной основе

    Я предпочитаю простые закуски на растительной диете. Поскольку моя еда настолько наполнена клетчаткой, я на самом деле редко перекусываю и нахожу, что вполне удовлетворена. Когда мне нужно что-то, чтобы переждать меня между приемами пищи, это варианты, которые мне нравятся.

    1.

    Сырые овощи с хумусом

    Наслаждайтесь разнообразными сырыми овощами, такими как морковь, огурцы и ломтики перца с хумусом для макания. (Используйте обезжиренный хумус, указанный выше, или купите свой любимый вид.)

    2.

    Фрукты

    Фрукты станут прекрасной закуской, потому что они сладкие и сытные. Яблоки, бананы, персики, сливы, груши, арбузы и ягоды — вот лишь некоторые из моих любимых закусок. Нажмите здесь, чтобы увидеть больше фруктовых рецептов.

    Радужный пудинг с семенами чиа — вкусная закуска или десерт на растительной основе, который любят взрослые и дети.

    Радужный пудинг из семян чиа — это прекрасный способ съесть радугу полезных фруктов.

    3.

    Картофель

    Это может показаться немного сумасшедшим, но я перекусываю картошкой. Я даже беру холодную картошку и жую ее между приемами пищи. Маленький молодой картофель отлично подходит для закусок, а желто-золотистый картофель тоже хорош.

    Запеченные чипсы из сладкого картофеля.

    Одним из забавных перекусов, который мне нравится, является молодой картофель, разрезанный пополам и намазанный хумусом. Сытно, вкусно и на 100% полезно.

    4.

    Рис с миндальным молоком

    Эта закуска по вкусу напоминает рисовый пудинг.

    Вареный коричневый рис всегда под рукой, как в холодильнике для еды, так и отдельными порциями в морозилке. Насыпьте порцию приготовленного коричневого риса в миску и залейте рис растительным молоком (миндальным, овсяным или вашим любимым). Посыпьте корицей. Готовьте 1-2 минуты в микроволновой печи до горячего состояния. Дайте рису постоять 2 минуты, чтобы он впитал немного молока и стал мягким.

    Мне это нравится как есть, но если вы хотите послаще, добавьте перед приготовлением яблочное пюре, банановое пюре или 1 нарезанный финик.

    5.

    Банановый крем

    С тех пор, как я перешел на цельнопищевую растительную диету, я стал немного одержим хорошими сливками и ем их на десерт несколько вечеров в неделю.

    6 лучших легких десертов на растительной основе

    Наслаждайтесь любимыми угощениями с этими полезными вегетарианскими десертами. Каждый из них низкокалориен, чтобы убедиться, что вы все еще достигаете своих целей по снижению веса.

    1. Пирожные

    Я приготовила шоколадно-вишневые пирожные с мускатным орехом и Dr.Пирожные Furhman с черной фасолью, и мне нравятся оба рецепта. Когда мне нужно шоколадное исправление, я иду к ним. Я замораживаю их отдельными порциями и ем одну без добавок или с банановым кремом для настоящего удовольствия.

    Этот удивительный торт — это лакомство, но в нем много полезных ингредиентов.

    2. Полезный шоколадный торт доктора Фурмана

    Не буду врать. Этот рецепт шоколадного торта меня просто поразил. В нем есть свекла, кабачки, морковь, ананас и банан! Подслащенный финиками, он довольно плотный и больше похож на старомодный финиковый хлеб, чем на шоколадный торт.В нем есть орехи, так что это лакомство, и это немного работы, но оно того стоит в особых случаях. Это делает большую кастрюлю, но хорошо замораживает.

    Хотите верьте, хотите нет, но я предпочитаю это без глазури. Я люблю глазурь в качестве соуса к фруктам и люблю торт как есть, поэтому я действительно могу попробовать вкус сладкого вкуса.

    3. Банановый приятный крем

    Полезное мороженое? Да, пожалуйста! Это мой любимый растительный десерт, который я ем несколько вечеров в неделю. Я люблю пробовать различные сочетания вкусов, такие как шоколадная вишня, банан с арахисовым маслом (с порошковым арахисовым маслом, чтобы уменьшить жир) или банан с клубникой.

    Банановый приятный крем — прекрасный способ насладиться фруктами — на вкус он напоминает мягкое мороженое.

    4. Веганский морковный торт

    Этот рецепт морковного пирога «Вилки вместо ножей» требует немного усилий, но стоит потраченного времени. Это тяжелый, богатый пирог с ананасами, орехами, овсом, бананами и многим другим. Это был один из первых рецептов десерта, который я приготовила, когда перешла на образ жизни WFPB.

    5. Джем-бары Chef AJ

    Эти батончики с овсяным джемом можно быстро приготовить из нескольких простых ингредиентов, но они станут настоящим лакомством.Наслаждайтесь ими на завтрак или десерт.

    6. Шоколадный пудинг с авокадо

    Этот шоколадный пудинг на растительной основе очень насыщенный и кремовый из-за авокадо. Мне это очень понравилось.

    Хотите ли вы полностью питаться растительной пищей для похудения или просто хотите добавить несколько полезных рецептов к своему текущему рациону, эти рецепты подойдут вам! Они просты для начинающих и, самое главное, просто восхитительны.

    Мне не терпится узнать, как эти рецепты работают на вас.Расскажите мне об этом в комментариях.

    Еще рецепты для похудения

    Рецепт запеченных яблочных чипсов

    Восстановление здоровья кишечника с помощью продуктов питания

    Яблочное пюре быстрого приготовления

    Рецепт приправы ко всему, кроме бублика

    Прикрепите эти растительные рецепты на потом

    рецептов смузи для похудения | Смузи-заменитель еды

    Возможно, вы слышали или видели, насколько полезными могут быть смузи, когда вы пытаетесь похудеть, но вы можете не знать, что не ВСЕ смузи помогут вам сбросить лишние килограммы.Некоторые смузи скорее вредны, чем полезны, например, многие рецепты и купленные в магазине варианты содержат сахар, жир и калории. Поэтому я создал руководство из 10 лучших рецептов смузи для похудения.

    Но, во-первых, почему смузи так хороши для похудения?

    Как смузи помогают похудеть?

    Выпивать смузи вместо завтрака или вместо обеда популярно, а иногда и модно. Но на самом деле есть преимущества смузи, если вы пытаетесь похудеть.Вот почему:

    Смузи для похудения Контролируйте голод

    Когда вы контролируете свой голод, вы контролируете потерю веса. Самое главное, хороший смузи для похудения должен быть в состоянии насытить вас, используя ингредиенты, которые, как известно, обеспечивают чувство сытости в течение нескольких часов.

    Смузи удобны и экономят время

    Вместо того, чтобы тратить время на приготовление большого завтрака, вы можете быстро приготовить смузи в блендере и наслаждаться им на ходу.Вы по-прежнему будете получать все необходимые питательные вещества и сэкономите время и деньги. Вы можете наполнить их фруктами и овощами, не тратя время на приготовление пищи.

    При правильном рецепте вкус смузи будет восхитительным

    Каждый из нас пробовал какой-либо продукт для похудения, который имеет отвратительный вкус. Но смузи могут быть очень вкусными, потому что вы можете приготовить их так, как вам нравится. Используйте свои любимые ингредиенты, только убедитесь, что они не содержат вредных для здоровья жиров и сахаров.Попробуйте ягоды для более здорового сладкого вкуса.

    21 лучший рецепт смузи для похудения

    Я составил список рецептов смузи, специально разработанных для того, чтобы помочь вам похудеть. Вот мои 10 лучших рецептов, которые быстры, удобны и помогут вам похудеть в кратчайшие сроки.

    1. Рецепт смузи-заменителя Blackberry Blast Meal

     

    1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
    1 чашка несладкого миндального молока
    1 чашка свежей ежевики (для замороженной ежевики лед не нужен)

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порций: 1
    Калорийность одного смузи: 220

    2.Клубничный смузи в шоколаде

     

    1 мерная ложка Strawberry exante Shake Mix
    1 стакан несладкого миндального молока
    1 стакан замороженной клубники
    1 ст. несладкий какао-порошок

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порций: 1
    Калорийность одного смузи: 179

     

    3. Рецепт шипучки с апельсиновым кремом

     

    1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
    3/4 стакана обезжиренного молока
    1/4 стакана апельсинового сока
    1 очищенный и отделенный апельсин
    1/4 очищенного и нарезанного яблока

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность смузи: 311

     

    4.Рецепт смузи со шпинатом для похудения

     

    1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
    1/2 стакана воды
    1/2 стакана апельсинового сока
    1/3 стакана замороженных ягод
    1/4 стакана очищенного и нарезанного яблока
    1 стакан свежего шпината

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порций: 1
    Калорийность одного смузи: 220

     

    5. Кокосовый коктейль в шоколаде

     

    1 мерная ложка Chocolate exante Shake Mix
    1 стакан обезжиренного молока или несладкого миндального молока
    2 ст.рикотта
    1/8 ч. л. миндальный экстракт
    1 ст. кокосовая стружка

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность смузи: 220

     

    6. Клубнично-персиковый смузи-заменитель еды

     

    1 мерная ложка Strawberry exante Shake Mix
    1 стакан миндального молока
    1 контейнер 100-калорийный персиковый греческий йогурт (например, Chobani)
    1/2 очищенного персика

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность одного смузи: 275

     

    7.exante Snickerdoodle Рецепт коктейля для похудения

     

    1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
    1 стакан миндального молока
    1 ч. л. корица
    2 ст. овсянка

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность одного смузи: 165

     

    8. Рецепт мокко с темным шоколадом

     

    1 мерная ложка Mocha exante Смесь для коктейля
    1 стакан несладкого миндального молока
    1 ст. какао-порошок
    1/2 банана

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность смузи: 193

     

     

    9.Сливочный смузи с мокко

     

    1 мерная ложка Mocha exante Shake Mix
    1 стакан несладкого миндального молока
    1/2 авокадо
    1 ч. л. ваниль
    1 ст. чипсы из темного шоколада

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность одного смузи: 327

     

     

    10. Рецепт смузи с шоколадной ириской

     

    1 мерная ложка Chocolate exante Shake Mix
    1 стакан несладкого миндального молока
    2 ст.смесь для пудинга с ирисками без сахара
    2 ст. арахисовое масло (или используйте порошок арахисового масла для снижения калорийности)

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность смузи: 193

     

     

    11. Рецепт смузи с апельсином и имбирем

     

    1 стакан замороженных кусочков ананаса
    1 стакан апельсина
    1 мерная ложка Vanilla exante Смесь для коктейля
    1 ч. л. имбирь, измельченный
    1 стакан несладкого кокосового молока

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность смузи: 250

     

    12.Рецепт смузи с печеньем и сливками

     

    1 стакан несладкого миндального молока
    1 мерная ложка коктейля Cookies and Cream exante
    1 ст. шоколадный сироп без сахара
    1 ст. Сливочник Café Mocha Coffee-Mate®

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

     

    Порции: 1
    Калорийность одного смузи: 192

     

     

    13. Коктейль-заменитель еды на день рождения

     

    1 стакан несладкого миндального молока
    1 мерная ложка Печенье и сливки exante Shake Mix
    1 ст.ванильный пудинг быстрого приготовления без сахара
    1/4 ч. л. экстракт миндаля
    1/4 ч. л. экстракт ванили

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность одного смузи: 147

     

     

    14. Полезный молочный коктейль с мятой и шоколадной крошкой

     

    1 стакан шоколадного мороженого Halo Top
    1 мерная ложка мятного шоколада exante Mix Shake Mix
    1 ст. мини-шоколадные чипсы
    1 чашка несладкого миндального молока

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

     

    Порций: 1
    Калорийность смузи: 320

     

     

    15.Смузи с соленой карамелью и мокко

     

    1 чашка светлого холодного кофе со вкусом мокко (90 калорий)
    1 мерная ложка Salted Caramel exante Shake

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порций: 1
    Калорийность одного смузи: 190

     

     

    16. Рецепт зеленого смузи из суперпродуктов

     

    1/2 стакана манго
    1/2 стакана клубники
    1 стакан свежих листьев шпината
    1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
    1 стакан несладкого миндального молока

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

     

    Порций: 1
    Калорийность одного смузи: 220

     

     

    17.Шоколадный смузи из авокадо

     

    1 чашка светлого холодного кофе со вкусом мокко (90 калорий)
    1 мерная ложка Salted Caramel exante Shake Mix

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порций: 1
    Калорийность одного смузи: 190

     

    18. Рецепт смузи с кокосово-апельсиновым кремом

     

    1 мерная ложка апельсинового крема
    1 стакан несладкого кокосового молока
    1 ст. несладкий кокос

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

     

    Порции: 1
    Калорийность одного смузи: 168

     

     

    19.Рецепт горячего шоколада с арахисовым маслом

     

    1 пакетик горячего шоколада (без добавления сахара)
    1 мерная ложка Chocolate exante Shake Mix
    1 стакан обезжиренного молока
    2 ст. арахисовое масло (или используйте порошок арахисового масла для снижения калорийности)

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность одного смузи: 340

     

    20. Рецепт смузи с яблоком и арахисовым маслом

     

    1 среднее яблоко, без сердцевины
    1 мерная ложка Шоколад exante Смесь для коктейля
    1 стакан несладкого миндального молока
    2 ст.л.арахисовое масло (или используйте порошок арахисового масла для снижения калорийности)

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

     

    Порции: 1
    Калорийность одного смузи: 300

     

     

    15. Шоколадный бананово-кремовый пирог Смузи для похудения

     

    1 банан
    1 мерная ложка Chocolate exante Смесь для коктейля
    1 стакан несладкого миндального молока
    1 стакан шоколадного мороженого Halo Top

    Добавьте лед, смешайте и наслаждайтесь!

    Порции: 1
    Калорийность одного смузи: 300

     

    В целом, хотите ли вы рецепт смузи для похудения или просто коктейль для быстрой замены еды, эти рецепты вас не разочаруют.Вы можете приготовить эти вкусные коктейли в рекордно короткие сроки, и в результате они станут невероятным инструментом для похудения.

     

    12 ПОЛЕЗНЫХ смузи для похудения, которые нужно попробовать

    Смузи — хороший способ похудеть?

    Простые смузи могут помочь похудеть, если правильно включить их в свой рацион.

    Одна из распространенных ошибок, из-за которой некоторые люди не могут успешно похудеть, заключается в том, что они не обращают внимания на порции или ингредиенты, которые они добавляют в свои смузи.

    Отдельные ингредиенты сами по себе могут быть полезными, но когда вы комбинируете их вместе, калории могут легко складываться, если вы не знаете, какое количество вы включаете в свой смузи.

    А поскольку смузи — это напитки, которые легко выпить, а не еда, которую вы садитесь и пережевываете, нетрудно упустить из виду количество пищи (и калорий), содержащихся в вашем коктейле.

    Если вы планируете похудеть с помощью коктейлей, как и с любой пищей или диетой, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы едите в настоящее время, чтобы сбросить эти килограммы.Это достигается за счет сочетания низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов, которые оставляют ощущение сытости.

    Домашние смузи для похудения — лучший способ контролировать качество ингредиентов, входящих в состав напитка. И помните, никогда не подвергайте свое здоровье риску и не оставляйте голодным.

    Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы приступили к диете, подходящей для вашей ситуации.

    Что добавить в коктейль, чтобы похудеть?

    Лучше всего добавлять в смузи для похудения ингредиенты, содержащие высококачественные калории.Это означает здоровые жиры, белки, сложные углеводы и продукты, богатые витаминами и минералами.

    Вот некоторые полезные ингредиенты для смузи для похудения:
    Миндальное масло*: усилитель энергии с полезными жирами и белками

    Авокадо: полезный источник жиров, клетчатки и витаминов, помогающий бороться с жиром на животе

    Ягоды: фрукт с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием антиоксидантов и низким гликемическим индексом (что делает его подходящим для низкоуглеводных диет, таких как кето), который помогает вам сжигать жир

    Сельдерей: продукт с отрицательной калорийностью, то есть для его переваривания требуется больше энергии, чем он дает

    Кокосовое масло*: полезный жир, который легко усваивается и обеспечивает быстрый источник энергии

    Имбирь: повышает метаболизм

    Грейпфрут: фрукт с высоким содержанием воды, который стимулирует выработку гормона, помогающего организму расщеплять жир

    Зеленый чай*: ускоритель метаболизма, дающий энергию, которая помогает оставаться активным и сжигать еще больше калорий.

    Листовые зеленые овощи: низкокалорийные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой

    Лимон: способствует пищеварению и снижению веса

    Орехи и семена: содержат полезные жиры, которые помогают чувствовать себя сытым или подавляют чувство голода, а также могут быть хорошим источником клетчатки.

    Овсяные хлопья* и другие цельнозерновые продукты: Продукт, богатый клетчаткой, который дольше сохраняет чувство сытости

    Тофу: помогает уменьшить накопление жира в организме благодаря высокому содержанию белка

    Помогают ли детокс-смузи похудеть?

    На самом деле у нас есть специальный пост, посвященный приготовлению детокс-смузи и получению от него максимальной пользы.

    Мы расскажем не только о преимуществах детокс-смузи (спойлер: он действительно помогает быстро похудеть), но и о том, как добиться успеха с помощью плана детоксикации и подборки вкусных рецептов, которые помогут вам придерживаться детокс-диеты.

    Лучшие рецепты для диеты

    Вы не похудеете только потому, что придерживаетесь здоровой диеты. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы похудеете; если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.Физическая активность в дополнение к диете помогает сжигать больше калорий.

    Затем, согласно недавнему исследованию, начинайте сидеть на диете в 28 лет. Согласно новому исследованию, люди, сидящие на диете в возрасте около 28 лет, добились наилучших результатов. Согласно опросу 3000 женщин старше 30 лет, женщины в возрасте около двадцати лет теряют жир быстрее, чем женщины других возрастов, потому что у них больше времени и силы воли.

    Несколько лучших рецептов для диеты

    Зачем тратить с трудом заработанные деньги на непомерную бомбу для живота, если можно сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома менее чем за 10 минут? Этот вопрос особенно актуален, когда речь идет об омлетах.Что из следующего вы предпочитаете: омлет со шпинатом за 11 долларов из ресторана и примерно 1000 калорий или омлет за 1,50 доллара с 330 калориями в середине сочащейся черной фасоли и сыра

    Приготовление омлета похоже на яичницу-болтунью, только вы ждете, пока он застынет в один слой, прежде чем добавлять начинку. Чтобы приготовить идеальный завтрак на основе яиц, выполните следующие действия.

    Овсянка имеет заслуженную репутацию основного продукта для здорового завтрака, но это не делает ее безупречной.Простые овсяные хлопья слишком однообразны, чтобы употреблять их регулярно, а ароматизированные овсяные хлопья богаты сахаром и другими веществами, которым не место в вашей тарелке для завтрака. Таким образом, все эти пакетики овсянки быстрого приготовления, которые вы считаете здоровой альтернативой завтраку, приносят больше вреда, чем пользы для вашего здоровья.

    Мы решаем обе проблемы, используя арахисовое масло и миндаль в качестве богатого источника полезных жиров, а также бананы для естественной сладости и калия. Это вид овсянки, которую вы могли бы есть пять дней в неделю, если бы захотели.

    Овсянка в чистом виде имеет множество преимуществ, которые вы не должны упускать из виду. Овес следует употреблять регулярно и надлежащим образом, чтобы помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (неправильный вид холестерина) и быть одним из лучших источников резистентного крахмала — типа зерна, которое помогает вам похудеть.

    Запеченные яйца с грибами и шпинатом

    Вы ищете способ разнообразить свой ежедневный завтрак? Затем положите хлопья, замороженные вафли и, ради всего святого, рогалик! Вместо этого возьмите форму и разогрейте духовку.Маленькие керамические горшочки идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем запекаются.

    Безупречно приготовленное яйцо — белок нежный, но твердый, желток — удивительно жидкий — появляется через 10 минут, окруженное вкусным и сытным гипсом. Если вы хотите два яйца на завтрак, используйте форму большего размера. В любом случае рекомендуется макать в еду тосты из цельнозерновой муки.

    Хэш для завтрака со сладким картофелем и куриной колбасой

    Гашиш

    годами имел негативный оттенок, вызывая мысли либо о мутной, пересоленной жиже, съеденной из консервной банки, либо о банде хиппи.Первый можно приготовить из любой комбинации белков и овощей. Заменив говядину кусочками нежирной куриной колбаски, а жирный картофель хрустящими наггетсами из сладкого картофеля и сладким перцем, вы получите значительно большее целое, чем его части. Это именно то блюдо на завтрак, которое вы хотите убрать излишества большой ночи, вместе с охотником за Кровавой Мэри.

    Шоколадно-кокосово-банановый смузи

    Что может быть соблазнительнее шоколадно-кокосово-бананового смузи? Конечно, будет здоров! Этот прием пищи содержит питательные ингредиенты, которые обеспечат вас энергией, необходимой в течение дня.Для начала рецепт требует небольшой упаковки простого греческого йогурта с высоким содержанием пробиотиков, низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Пробиотики необходимы для предотвращения чрезмерного роста Candida, опасных кишечных бактерий. Кефир, сестра йогурта, представляет собой молочный продукт с низким содержанием сахара, насыщенный белком и пробиотиками. Он также хорошо работает в смузи, если вы хотите более терпкий вкус.

    Поскольку большая часть сахаров в этом восхитительном напитке происходит из натуральных источников, таких как простой йогурт, темный шоколад и банан, он намного полезнее, чем другие смузи.Несмотря на то, что смузи из магазина и фаст-фуда рекламируются как полезные, они печально известны тем, что содержат слишком много добавленного сахара, который, среди прочего, вреден для вашей талии. Некоторые смузи содержат более 100 граммов сахара, что более чем в четыре раза превышает рекомендуемую дневную норму. Для сравнения, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день, в то время как мужчины потребляют 36 граммов.

    В целом, этот смузи является хорошим источником питания, который также удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, когда вам захочется чего-нибудь шоколадного.Вы не только сможете контролировать состав своего любимого напитка, если будете готовить смузи дома, но также сможете оставаться энергичным и сжигать жир без сахара.

    Бургер с тунцом в азиатском стиле

    Тунец — твердая, мясистая рыба, идеально подходящая для гамбургеров, и мы любим готовить бургеры из тунца для богатого белком ужина. Требуется всего несколько коротких импульсов в кухонном комбайне или мелкое измельчение. В любом случае убедитесь, что рыба ледяная, чтобы белки не слипались и не образовывали грубых комков.Из полученного молотого тунца можно сделать котлеты и приправить различными способами. (Если вам не нравится тунец, лосось тоже подойдет.)

    Кроме того, с острым майонезом из васаби сверху вы получите гамбургер с пикантным вкусом в каждом глотке. Это не что иное, как ваш средний бургер!

    Заключение

    Большинство людей могут похудеть в ближайшее время, но со временем они снова наберут этот вес и, возможно, наберут еще больше. Попытка похудеть ниже естественной массы тела в конечном счете бесполезна — на самом деле это пустая трата времени.

    Вода может быть полезна в процессе похудения. Он не содержит калорий, помогает вам сжигать больше калорий и даже может помочь вам похудеть, если принимать его перед едой. Преимущества значительно более значительны, когда вы заменяете сладкие напитки водой. Это простая техника для снижения сахара и калорий.

    лучших рецептов средиземноморской диеты для похудения — Изменить здоровье

    Средиземноморская кухня — один из самых здоровых способов питания в мире.Он основан на цельных, необработанных продуктах с низким содержанием сахара и калорий, но с высоким содержанием полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов.

    Было доказано, что средиземноморская диета эффективна для контроля веса и предотвращения и/или обращения вспять хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и неалкогольная жировая болезнь печени.

    В этом сообщении блога мы подробно обсудим средиземноморскую диету и предоставим примерный план питания, а также несколько простых рецептов средиземноморской диеты, которым вы можете следовать! Давайте погрузимся.

    Что такое средиземноморская диета и почему она полезна для похудения?

    Средиземноморская диета полна полезных рецептов и уже много лет является любимицей диет. На самом деле, US News & World Report назвал ее лучшей диетой № 1 в течение пяти лет подряд. Это связано с контролем веса, повышением уровня энергии и долголетием, в отличие от других популярных диет, которые сосредоточены исключительно на максимально быстрой потере веса.

    Откуда берутся традиционные средиземноморские продукты и рецепты?

    Эта вековая кулинарная диета была создана людьми, живущими в прибрежных регионах, таких как Греция, Испания, Италия, Франция и Северная Африка.Традиционная пища этого региона богата растительной пищей, такой как фрукты и овощи, а также полезными жирами из оливкового масла.

    Вы также можете найти здесь цельнозерновые продукты вместе с вином! Медицинские работники повсеместно рекламируют этот старинный образ жизни из-за его удивительной пользы для здоровья, снижения хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни людей, живущих в этой части мира.

    Варианты средиземноморской диеты

    Единой средиземноморской диеты не существует, поскольку кулинарные стили берут свое начало во многих странах Средиземноморья; тем не менее, каждая версия средиземноморской диеты имеет схожие основополагающие принципы, включая полезные жиры, клетчатку и антиоксиданты.

    В Средиземноморье есть много разных популярных блюд. Первоначальная и самая популярная версия средиземноморской диеты состоит в основном из свежих фруктов, свежих овощей, цельного зерна, бобовых и постного белка, приготовленного на оливковом масле.

    Из чего состоят рецепты средиземноморской диеты?

    Средиземноморская диета состоит из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и постного белка в одинаковом соотношении.

    Этот способ питания существует уже тысячи лет! Люди, живущие в этом географическом регионе, имеют много общих черт и, как правило, живут долгой и здоровой жизнью благодаря сбалансированному питанию.

    Почему простые рецепты средиземноморской диеты полезны для похудения?

    Большинство продуктов питания в модернизированном мире подверглись интенсивной обработке и содержат химические вещества, простые сахара и большое количество натрия, что привело к тому, что многие американцы и другие жители Западного полушария страдают от хронических заболеваний.

    Было доказано, что средиземноморская диета является эффективным способом похудения, поскольку она основана на цельных необработанных продуктах. Эти богатые калориями и низким содержанием сахара блюда содержат много питательных веществ, минералов и полезных жиров в сочетании с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, которые помогают сжигать лишние калории, одновременно стимулируя естественные способности вашего тела сжигать жир!

    Идеальные рецепты средиземноморской диеты — это не подсчет калорий или отказ от углеводов. Основная цель диеты состоит в том, чтобы сосредоточиться на употреблении в пищу цельных, полностью натуральных продуктов, сосредоточенных на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, нежирном белке и полезных жирах из оливкового масла.

    В основе большинства средиземноморских рецептов лежит сбалансированная диета

    Средиземноморская диета начинается с вашей тарелки: сбалансированное питание и сбалансированный цвет. Это не обязательно ограничительная диета, скорее диета с параметрами. Вы никогда не должны полностью ограничивать себя, но также вы не хотите полагаться на обработанные продукты, которые способствуют увеличению веса. Все дело в здоровом балансе!

    Средиземноморская диета не направлена ​​на потребление небольшого количества жиров и сахаров.Поощряются только полезные жиры, например, из мононенасыщенных и полиненасыщенных источников (в частности, омега-3), содержащиеся в рыбе и оливковом масле.

    Рыба и другие нежирные белки могут составлять часть вашего ежедневного рациона, если вы выберете, но цельные зерна, фрукты и овощи всегда будут иметь приоритет в рационе.

    Следует избегать вредных для здоровья жиров и обработанных сахаров. Диета основана на употреблении только цельных, полностью натуральных ингредиентов вместо обработанных продуктов, которые вы сегодня найдете на полках продуктовых магазинов.

    Факторы средиземноморского образа жизни

    Вкусный и полезный рецепт средиземноморской диеты – это еще и удовольствие. Крайне важно получать удовольствие от социального аспекта приема пищи, что можно сделать, разделив трапезу с членами семьи или друзьями в любой день, независимо от того, происходит ли это во время обеденного перерыва на работе!

    Умеренность всегда должна быть правилом, как и при любой диете, но средиземноморский образ жизни — это баланс здоровья, поэтому не бойтесь выпить бокал (или два) вина во время еды.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов также является еще одним важным фактором средиземноморской диеты.

    Ключ к диете — получать удовольствие от вкусных блюд, правильно сочетая их с различными винами и полезными напитками, и любить свое тело, контролируя то, что вы в него вкладываете.

    Последний элемент головоломки — сделать упражнения частью своей повседневной жизни. Следите за тем, чтобы избежать обезвоживания и включите ежедневные физические упражнения в план питания средиземноморской диеты. Вам не нужно быть таким интенсивным, как древнегреческие гладиаторы, но прогулка или плавание два раза в день могут творить чудеса.

    Как это может помочь вам похудеть?

    Эта невероятная кулинарная традиция способствует достижению и поддержанию здорового веса.

    Что это значит для вас? Это означает, что здоровый образ жизни за счет потребления фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых/фасоли, нежирного белка и оливкового масла в сочетании с постоянными физическими упражнениями приведет к здоровому образу жизни и естественной потере веса.

    Оливковое масло:

    Средиземноморская диета использует в основном оливковое масло в качестве основного источника жира, в отличие от других диет, которые основаны на продуктах животного происхождения и большом количестве сливочного масла.Оливковое масло богато мононасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца.

    Многие думают, что во время диеты нельзя есть жиры, но организму нужны жиры. Полезные жиры помогают вашему телу функционировать в течение дня, поддерживают баланс гормонов и здоровье сердца.

    Общеизвестно, что продукты, богатые насыщенными жирами, дают вам энергию на длительное время и помогают увеличить количество сжигаемых калорий. Знаете ли вы, что просто бодрствование сжигает калории? Как много? Обычно вы можете сжигать около 2000 калорий в день, просто бодрствуя.Насыщенные жиры, такие как оливковое масло, помогают сжигать больше калорий, в то время как ненасыщенные жиры фактически добавляют калорий.

    Исследования показали, что даже запах оливкового масла помогает сжигать калории и чувствовать себя лучше. Разве это не безумие?

    Греческий йогурт:

    Хотя пробиотики становятся все более популярными, нет лучшего способа получить суточную дозу, чем греческий йогурт. Греческий йогурт содержит больше белка, чем любой другой готовый к употреблению продукт.Исследования показали, что пробиотики ограничивают голод и тягу к сахару, что является большим первым шагом к изменению ваших пищевых привычек.

    Сбалансированное питание с упором на цельные продукты

    Средиземноморская диета также может привести к естественной и здоровой потере веса, поскольку она направлена ​​на употребление в пищу только цельных, полностью натуральных ингредиентов. Многие жители Средиземноморья готовят из местных ингредиентов и не слишком часто разглашают обработанные продукты, в отличие от типичной американской диеты.

    Вот почему многие люди, живущие в Средиземноморье, здоровы, счастливы и живут очень долго. Их сбалансированная диета из натуральных, цельных продуктов и ежедневные физические упражнения позволяют им поддерживать здоровый вес и избегать хронических заболеваний.

    Средиземноморская диета для похудения

    7-дневный план питания средиземноморской диеты на 1 неделю:

    Понедельник:
    1. Хорошим вариантом завтрака является сырая овсянка.Мюсли — один из популярных вариантов и один из лучших простых рецептов средиземноморской диеты на завтрак. Вы даже можете замочить мюсли в миндальном или соевом молоке на ночь и насладиться ими утром. Обычно он хорошо сочетается с фруктами, такими как изюм, сушеные ананасы и даже орехи.
    2. На закуску попробуйте банан и третью чашку йогурта.
    3. На обед салат из нута с зеленью и киноа.
    4. На ужин курица Харисса с луком-пореем, картофелем, цветной капустой и лимонно-мятным йогуртовым соусом.

    Вторник:
    1. Утром съешьте тост из цельнозерновой муки со свежим авокадо и бананом.
    2. На закуску съешьте грейпфрут с горстью сырых грецких орехов, миндаля или кешью.
    3. На обед зеленая фасоль с фиолетовым сладким картофелем и тофу.
    4. На обед икарианское рагу с морковью, артишоками и луком-пореем.

      Среда:

    1. На завтрак нежирный или обезжиренный греческий йогурт с сырой овсянкой и какао-бобами.
    2. На закуску попробуйте фруктовый салат с ананасами, бананами, черникой, папайей или клубникой.
    3.  На обед многослойные вегетарианские энчилады с черной фасолью и сладким картофелем. Не бойтесь добавлять к этому блюду свой любимый острый соус.
    4. На ужин цыпленок с лимонным тимьяном, цветной капустой тахини и киноа.

    Четверг:
    1. На завтрак яичница с перцем и шпинатом.
    2. В качестве перекуса съешьте свежие фрукты с греческим йогуртом.
    3. На обед съешьте тушеное мясо долголетия с черноглазым горохом и капустой.
    4. На ужин приготовьте запеченные куриные бедра со средиземноморским салатом с зеленью, такой как руккола и зелень горчицы.

    Пятница
    1. На завтрак съешьте яйцо пашот с цельнозерновым хлебом со свежим авокадо.
    2. В качестве перекуса вы можете заказать смесь орехов и сухофруктов.
    3. На обед можно съесть Креветки примавера с рисом.
    4. На ужин курица с розмарином, брокколи и киноа.

    Суббота:
    1. На завтрак вы можете съесть овсяные хлопья, смешанные с греческим йогуртом и фруктами.
    2. На обед можно отведать тушеную Седону с капустой и лебедой.
    3. На ужин жареный фисташковый лосось с белой фасолью и капустой.

    Воскресенье:
    1. На воскресный завтрак вы можете сходить с ума от яичницы-болтуньи, колбасы из индейки и цельнозерновых блинов со свежими фруктами.
    2. На обед Грибная болоньезе с картофелем, грибами и цветной капустой.
    3. На ужин белая рыба с приправами, жареной кукурузой и красным перцем в сочетании с бокалом красного вина.

    Если какой-либо из этих обедов или ужинов вызывает у вас слюнки, ознакомьтесь с нашим меню полностью приготовленных средиземноморских блюд здесь:

    Простые рецепты средиземноморской диеты Пример

    Как видите, вы можете практиковать средиземноморскую диету при каждом приеме пищи в течение дня.Ограничений в еде и перекусах нет. Единственная цель — придерживаться сбалансированной диеты из цельных продуктов с упором на фрукты, овощи, полезные злаки и полезные жиры из масла авокадо или рыбы.

    Средиземноморская диета не одобряет перекусы, но не забудьте исключить обработанные продукты и вместо этого перекусывать фруктами и орехами. При приготовлении пищи не забывайте использовать оливковое масло, чтобы ваши блюда были наполнены полезными жирами.

    Не забудьте свежие овощи!

    Если вы не привыкли есть сырые овощи, то это может быть одним из самых сложных этапов перехода на средиземноморскую диету.Всегда полезно использовать здоровую заправку или винегрет, чтобы облегчить употребление овощей. Все ваши углеводы на средиземноморской диете должны поступать из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, таких как хлеб Иезекииля или лебеда.

    Типичный день средиземноморской диеты, который поможет вам похудеть

    Вот типичные блюда, которые вы будете есть каждый день на средиземноморской диете.

    Лучшие блюда средиземноморской диеты на завтрак:

    Овсяные хлопья на ночь с обезжиренным греческим йогуртом и свежими фруктами

    Яичница-болтунья с тостами из авокадо

    Тост из авокадо с бананом и черникой

    Лучшие блюда средиземноморской диеты на обед

    Средиземноморская диета Марокканская курица

    Рагу с жареными овощами и клецками

    Вегетарианская Тики Масала в средиземноморском стиле

    Черный лосось с лебедой, брокколи и жареным красным перцем

    Лучшие рецепты средиземноморской диеты для ужина

    Плантаны с чили и лаймом, латинские пинто и пико

    Цыпленок какчаторе

    Курица по-гречески с рисом

    Чимичурри с креветками, черной фасолью и рисом

    Рецепты средиземноморской диеты, которые займут не более 30 минут

    Филе трески для средиземноморской диеты не займет много времени, и его можно сочетать со свежими овощами.Испанцы любят треску, особенно в баскском регионе. Треска — универсальная рыба, которая хорошо сочетается с белым или красным соусом.

    Лучше всего подходит свежая треска, но замороженная треска тоже подойдет, если она была заморожена в свежем виде. Ключ к любым рецептам средиземноморской диеты для жарки рыбы на сковороде — убедиться, что ваша сковорода горячая и готова к приготовлению рыбы в оливковом масле.

    Доведите до температуры на среднем огне, и когда ваша сковорода будет готова, все, что вам нужно сделать, это обжарить на сковороде по 2 минуты с каждой стороны.Удалите рыбу, приготовьте соус, а затем снова добавьте треску, чтобы она подогрелась в конце.

    Ингредиенты для средиземноморской диеты Филе трески

    Это блюдо рассчитано на 4 человека.

    Треска для средиземноморской диеты Рецепт:

    • 2 столовые ложки оливкового масла холодного отжима
    • 2 филе трески
    • 4 зубчика чеснока
    • 2 небольшие золотистые луковицы
    • 2 красных болгарских перца
    • 1/2 чайной ложки паприки
    • 1 банка 28 унций томатного пюре

    Рим не был построен за один день, как и привычки здорового питания.Чтобы начать свой план питания средиземноморской диеты, попробуйте один прием пищи в день или один перекус за раз, пока вы не сможете перейти на полноценный образ жизни. Затем вы можете перейти на целый день, и через две недели этой здоровой, питательной диеты вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

    Мы должны упомянуть, что вы можете есть молочные продукты, масло и необработанный сахар, если они в умеренных количествах на средиземноморской диете. Посетите наш раздел ресурсов для получения дополнительной информации о средиземноморской диете.

    Готовы ли вы начать Средиземноморскую диету и похудеть?

    Я знаю, о чем вы думаете после прочтения этой статьи.Вы думаете: «Вау, это будет непросто», и вы правы на 100%! Изменить свои привычки в еде и перейти на новый образ жизни никогда не бывает легко, но польза для здоровья того стоит.

    Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать все это самостоятельно!

    ModifyHealth предлагает полностью приготовленные блюда средиземноморской диеты и дополнительную поддержку диетолога, чтобы сделать средиземноморскую диету легкой для всех.