20Апр

Похудение быстро и эффективно: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что такое эффективное похудение?

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Диеты

Очень эффективное похудение – это диеты, которые подобраны исходя из потребностей человека. Они должны не изнурять организм и продолжаться недлительное время.

Какие диеты позволяют быстро похудеть? Их список представлен ниже.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной диеты. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается минимум на 2 кг в неделю. К тому же люди, которые воспользовались данным способом, отмечают гарантированное повышение иммунитета.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Гречневая

Считается одной из лучших диет. Дает быстрые результаты в похудение. Эффективный способ заключается в том, чтобы употреблять в течение 2-3 недель только гречневую кашу. Диетологи обещают потерю в весе до 10 кг.

Плюс диеты в том, что пить разрешается все в неограниченном количестве, в том числе газированные напитки и алкоголь.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Исключить их полностью нельзя – нарушится метаболизм.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Физическая нагрузка

Какие лучше похудеть способы еще существует? Это умеренная физическая нагрузка, которая совмещается с правильным режимом дня и питанием. Вариантов упражнений может быть множество. Мы рассмотрим те, какие похудеть позволяют без специального оборудования.          Выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Упражнения с собственным весом

Есть множество техник похудения, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Быстро похудей, совмещая все эти самые эффективные упражнения и питаясь сбалансированного. Потери до 3-4 кг в неделю гарантированы.

Бег на месте

Если не хочется выходить на улицу, то это идеальный вариант. Упражнение состоит из двух частей:

1.      Принятие нужного положения: встать прямо, а руки вытянуть вдоль тела.

2.      Движение: не двигаясь с места, поочередно отрывать пятки от земли. Постепенно нужно ускоряться, поднимая колени выше.

Новичкам лучше чередовать упражнение и отдых на постоянной основе. Сначала 30 секунд интенсивного бега, а затем – 30 секунд отдыха. Повторяют по 10-15 заходов.

Вывод

Похудей эффективно, используя способы и рекомендации, изложенные в этой статье. Сделать это будет несложно, а главное – безопасно для здоровья.

Худеем быстро и эффективно: диета, которая «сжигает» 10 кг

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются абсолютно индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам.

Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения, можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Возможно ли быстро похудеть на 10 кг? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально. Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара.

Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.

Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.

Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню, отмечает cosmo.ru.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый диетологами.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.

Также быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии.


как летом похудеть быстро и эффективно

как летом похудеть быстро и эффективно

похудеть быстро и эффективно упражнения, реальный способ похудеть быстро и эффективно, купить кетоник в Волгограде, быстро похудеть за неделю на 5, купить кетоник в Серове, купить кето таблетки, купить кетоник в Набережных Челнах, как можно быстро похудеть на 15 кг, самый быстрый и легкий способ похудеть, как быстро похудеть на 12 килограмм, что нужно сделать чтобы быстро похудеть.

как быстро похудеть за неделю подростку, как похудеть гимнастке 11 лет быстро
как быстро похудеть в боках
продукты с помощью которых можно быстро похудеть
танец похудеть быстро
как очень быстро похудеть девушке

Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми.

как быстро похудеть в боках как летом похудеть быстро и эффективно

как быстро похудеть за неделю подростку как похудеть гимнастке 11 лет быстро как быстро похудеть в боках продукты с помощью которых можно быстро похудеть танец похудеть быстро как очень быстро похудеть девушке если быстро похудеть что будет с организмом как можно быстро похудеть в ляшках

как быстро похудеть уроки видео как быстро похудеть за 5 месяцев

как летом похудеть быстро и эффективно продукты с помощью которых можно быстро похудеть

если быстро похудеть что будет с организмом
как можно быстро похудеть в ляшках
как быстро похудеть уроки видео
как быстро похудеть за 5 месяцев
быстрый способ похудеть за месяц
что помогает быстро похудеть в животе

быстро похудеть без диет домашних условиях, заказать таблетки кето, диета самая эффективная быстро похудеть, как быстро похудеть девушке подростку, кетоник для похудения опять развод, купить кетоник в Одинцово, как быстро похудеть на огурцах и помидорах, как быстро похудеть за 2, похудеть после гв быстро, как похудеть быстро после 50 отзывы, кето диета таблетки. форум девочки как быстро похудеть, напиток чтоб быстро похудеть, купить кетоник в Смоленске, купить кетоник в Балашихе, быстро похудеть что исключить, как реально быстро похудеть, как быстро похудеть в попе, похудеть быстро отзывы препараты, таблетки кето лайт цена в аптеках, хочу быстро похудеть отзывы, владус кто быстрее похудеет. быстро похудеть за 5 дней диета, быстро похудеть купить, как быстро похудеть подростку 15 лет, купить кетоник в Благовещенске, как быстро похудеть кормящей, как быстро похудеть на огурцах, как похудеть быстро и эффективно официантом, как быстро похудеть за два дня, как уменьшить желудок чтобы похудеть дома быстро, как похудеть быстро упражнения для детей, как быстро похудеть на 20 гк.

Как быстро и эффективно похудеть – Дисо Нутримун

Прежде чем искать быстрые способы похудения, следует найти причину набора лишнего веса.

Когда причина найдена, можно переходить к следующему этапу – коррекции рациона и режима питания.

В поисках рецепта как быстро похудеть, нужно понимать, что быстрое похудение — это в 100% случаев быстрый возврат веса.

Чтобы результат закрепился, необходимо полностью поменять образ жизни и систему питания.

Перейдя на правильное питание, вы легко сможете привести ваш рацион в соответствие с вашей физической нагрузкой.

Меняем рацион и режим

Основы питания для похудения просты.

Чтобы лишний вес уходил, нужно избавиться от приверженности к сладкой и жирной пище и позаботиться о том, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество полноценного белка.

Он помогает расти мышечной массе и восстанавливаться после тренировок.

В соответствии с физиологическими потребностями — это не менее 1 г на 1 кг массы тела.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.

Подробнее

Кроме этого, стоит ограничить простые углеводы, особенно сахар.Они быстро повышают сахар в крови и способствуют развитию жировой ткани.

В рационе должно присутствовать не менее 20 г клетчатки в сутки, которая содержится в продуктах растительного происхождения.

Чтобы результат диеты радовал вас долгие годы, необходимо подключить к диете регулярные физические нагрузки. Главное помнить, что снижение веса — процесс небыстрый.

Продукты для похудения

  • Крупы из цельного зерна — овсянка, коричневый рис, гречка. Они содержат витамины, необходимые для успешного метаболизма, а также пищевые волокна, которые позволяют правильно функционировать органам желудочно-кишечного тракта и регулировать обмен холестерина.
  • Кальций — в составе витаминно-минеральных комплексов или натуральных продуктов питания (молоко, сыр, творог, кефир, семена кунжута, бобы, морские водоросли, хорошо разваренная рыба с костями).
  • Кофеин – какао-бобы, зеленый чай и другие продукты, содержащие кофеин.
  • Специи и пряности.
  • Капуста содержит много клетчатки, которая не только помогает пищеварению, но и дает чувство быстрого насыщения.
  • Цитрусовые содержат небольшое количество сахаров и богаты витамином С, что делает их очень полезными для тех, кто контролирует свой вес.
  • Чистая вода. Она нужна для правильной работы организма и протекания биохимических реакций в каждой клетке. Важно следить за качеством питьевой воды.

Лучшим способом ускорить метаболизм являются физические нагрузки: езда на велосипеде, бег, плавание.

Фитнес плюс

Если вы не знаете, как улучшить метаболизм для похудения, то отправляйтесь в фитнес-зал или бассейн.

Благодаря физическим нагрузкам укрепляются мышцы, им требуется больше энергии, соответственно — тратятся запасы жира.

Рацион питания в период тренировок должен соответствовать интенсивности физической нагрузки.

При сочетании диеты и фитнеса следует соблюдать несколько правил:

  • Больше белка и меньше жира. Белок помогает поддерживать адекватную мышечную массу и при необходимости увеличить её. Выбирайте нежирные белковые продукты
  • Качественные продукты и свежеприготовленная еда. Избегайте консервов и полуфабрикатов.
  • Завтрак — обязателен. Соблюдайте режим питания, принимайте пищу небольшими порциями не менее 4-5 раз в день.

Калорийность рациона должна соответствовать вашим физическим нагрузкам, то есть уменьшаться и увеличиваться пропорционально нагрузкам.

При составлении рациона отдавайте предпочтение морепродуктам, говядине и птице, крупам, яйцам и цитрусовым, свежим овощам, особенно зеленым.

Я хочу быстро и эффективно похудеть

Активизация естественных процессов помогает избавиться от целлюлита и растяжек, а также уменьшить общий вес. При использовании мезороллера повышается качество кожи: она становится более подтянутой и упругой. Все эти изменения пациент сможет увидеть после одного сеанса. С каждой последующей процедурой эффект усиливается.

Мезотерапия

Подкорректировать фигуру, избавившись от лишнего веса и улучшив внешний вид кожи, поможет мезотерапия – инъекционная методика, действие которой направлено на борьбу с жировыми отложениями. В рамках данной процедуры в эпидермис пациента вводятся специальные коктейли, способствующие:

  • расщеплению жира;
  • предотвращению образования новых жировых клеток;
  • повышению упругости кожи;
  • выведению продуктов распада жировой ткани из клеток и межклеточного пространства.

Подбор препаратов в медицинском центре BG LAB осуществляется высококвалифицированными докторами индивидуально для каждого пациента. Следует отметить, что обязательный компонент коктейлей для мезотерапии – липолитики, благодаря которым в организме активизируются процессы расщепления жировой ткани. В состав таких препаратов также включаются различные витамины и минералы.

Курс мезотерапии улучшает качество кожи, разглаживая ее рельеф и устраняя стрии.

Чистки, пилинги, увлажнения

Качественное очищение и увлажнение кожи обеспечивают ее здоровье и прекрасный внешний вид. Для улучшения рельефа участков тела, в которых скапливаются жировые отложения, зачастую применяются различные пилинги. Эта процедура способствует удалению поверхностного слоя клеток с целью стимуляции работы сальных желез.

Механизм действия пилингов зависит от того, что воздействует на эпидермис: химические кислоты, радиочастотные или ультразвуковые импульсы. Независимо от средств, используемых в процессе реализации данной методики, пациент может рассчитывать на ее безопасность, безболезненность и высокоэффективность. Кстати, результаты от процедуры проявляются следующим образом:

  • усиливается циркуляция крови и обменные процессы;
  • улучается качество кожи и кожное дыхание;
  • омолаживается кожа.

Ручной массаж спортивный антицеллюлитный лимфодренажный

В вопросах похудения ручной лимфодренажный массаж считается достаточно действенной методикой, ведь он обеспечивает не только косметический, но и лечебный эффект. Всего один сеанс позволяет активизировать в клетках естественные процессы обмена веществ, выведения токсинов и шлаков, насыщения клеток кислородом. В результате курса такого массажа пациент теряет избыточный вес, избавляется от отечности, лишних объемов и целлюлита.

Лимфодренажный массаж оказывает на организм расслабляющее действие, за счет чего пациент испытывает приятные эмоции и ощущения. Его основные преимущества:

  • массаж ускоряет циркуляцию крови и лимфоток – эти процессы, в свою очередь, ускоряют выведение токсинов и продуктов распада жировых тканей из эпидермиса, а также способствуют лучшему усвоению в кожном покрове полезных веществ и кислорода;
  • массаж стимулирует выведение межклеточной жидкости – за счет этого удаляется целлюлит и проводится профилактика образования новых жировых отложений;
  • массаж помогает восстановить мышцы и избавиться от отеков и воспалений,

Липосакция без хирургии

Эффективно избавиться от целлюлита и снизить вес можно не только путем хирургического вмешательства, но и посредством безоперационной липосакции. В пользу последнего варианта свидетельствуют следующие преимущества:

  • действенность методики – вес и объемы быстро уменьшаются, при этом повышается упругость и подтянутость кожи;
  • отсутствие наркоза – необходимости в анестезии нет, так как процедура осуществляется безболезненно для пациента;
  • кожа в процессе выполнения липосакции без операции не травмируется;
  • организм быстро восстанавливается после процедуры.

Данная методика является безопасным способом коррекции фигуры. При этом на жировые отложения оказывается воздействие химических препаратов, радиочастотных и ультразвуковых импульсов. Объемы уменьшаются после одного сеанса безоперационной липосакции, однако, для достижения желаемого результата необходим курс процедур.

Диетолог

Врач-диетолог – это медицинский специалист, обладающий обширными знаниями о культуре питания. Если пациент сталкивается с проблемой лишнего веса, то к этому врачу рекомендуется обращаться в первую очередь. Сбалансированная полезная еда поможет не только избавиться от ненавистных килограммов, но и улучшить здоровье, а также состояние кожи.

Обязанности диетолога сводятся:

  • к обследованию пациента и определению причин усиленного набора веса – специалист определяет процентное соотношение мышц и жира в организме, излишек воды, проверяет состояние гормональной системы, после чего выявляет факторы, способствующие образованию жировых отложений;
  • к объяснению принципа правильного питания – речь идет о важности правильно сочетать разные продукты, чтобы организм в достаточном количестве получал белки, жиры и углеводы;
  • к составлению индивидуальной программы питания;
  • к назначению препаратов, действие которых направлено на ускорение обмена веществ и абсорбцию лишних калорий – это актуально для случаев, когда невозможно отказаться от высококалорийных угощений.

Диетолог помогает пациенту стать стройнее, избавившись от избыточного веса, без сильного стресса для организма.

Таблетки для похудения Франция

Сбросить нежелательные килограммы можно не только при помощи диет, физических упражнений и косметологических процедур, но и посредством специальных лекарственных препаратов. Конечно, эффект будет наиболее заметным, если в комплексе использовать все вышеперечисленные средства борьбы с лишним весом.

Таблетки – это фармакологические средства, способствующие похудению. Их действие направлено:

  • на подавление чувства голода;
  • на активацию обмена веществ;
  • на улучшение усвоения полезных веществ содержащихся в пище.

Следует отметить, что выбор таблеток в центре эстетической медицины BG LAB осуществляется высококвалифицированными докторами в индивидуальном порядке. При этом специалисты учитывают состояние здоровья пациента, волнующую его проблему и эффект, на который он рассчитывает.

как быстро похудеть без тренировок и голодовок

Как быстро и эффективно похудеть, используя то, что всегда есть дома и не затрачивая при этом много энергии и сил.

Для того чтобы получить тело без лишних килограммов, часто необходимы изнуряющие тренировки и жесткие диеты. Но что делать, если на все это нет времени, желания, сил или просто лень встать с дивана? Вот три ленивых диеты для идеальной фигуры. Выбирайте!

Кефирная диета

В кефире находится много витаминов и антибактериальных веществ, которые быстро всасываются в стенки желудка. Поэтому он быстро усваивается, отлично ускоряет метаболизм, выводит токсины, улучшает кожу и делает ее моложе.

Кефирная диета длится семь дней. В ваше меню должно входить 1,5 литра кефира и дополнительный продукт – каждый день новый.

Примерное меню на неделю:

  • Первый день – кефир + 100 гр отварной курицы;

  • Второй день – кефир + 100 гр отварной говядины;

  • Третий день – кефир + 100 гр рыбы на пару;

  • Четвертый день – кефир + 6 вареных картофелин;

  • Пятый день – кефир + можно съесть любой фрукт;

  • Шестой день – только кефир;

  • Седьмой день – к кефиру добавляется только минеральная вода без газа – это выход из диеты.

Вы можете повторять такую диету раз в сезон. С ее помощью вы можете потерять от 3 до 4 кг.

Огуречная диета

Огурцы – это самый диетический продукт. Они состоят на 95% из воды, содержат много клетчатки, поэтому они отлично выводят вредные токсины, лишнюю соль и шлаки из организма, хорошо очищает почки.

Сидя на огуречной диете, вы должны салаты из огурца и зелени. Можно добавить и другие овощи. Для восполнения полезных жиров в организме заправляйте салат оливковым или льняным маслом. Главное правило – не солить блюдо. При этом вы можете добавить в салат любые другие специи и травы. Диета длится семь дней.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – салат из огурцов, капусты и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла и ржаной хлебец;

  • Обед – салат из огурца, моркови и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла;

  • Полдник – нарезка из огурцов и зелень;

  • Ужин – салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный 1 ст. ложкой масла.

Благодаря этой диете вы можете скинуть до 4 кг.

Гречневая диета

Гречка улучшает состояние кожи, ногтей и укрепляет волосы. А еще отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. Поэтому гречневая диета – одна из самых простых эффективных.

На протяжении семи дней нужно есть исключительно гречневую кашу без добавления масла, соли и других специй. Вы можете съедать небольшую порцию, как только почувствуете голод. Главное условие, что бы ваш ужин был до семи часов вечера.

Важно правильно выйти из гречневой диеты. Постарайтесь не набрасываться на любимые блюда. Старайтесь постепенно вводить их в свое меню, делая его более сбалансированным. А также не забывайте пить много воды.

Благодаря гречневой диете вы можете потерять до 5 кг.

реальный способ похудеть быстро и эффективно

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ <<<

Оглавление

Описание реальный способ похудеть быстро и эффективно

Основное преимущество этого средства в том, что снижение веса происходит естественным путем, лишние килограммы уходят сами по себе. Натуральный комплекс – это активатор естественных процессов в организме. BioVittoria – капсулы для снижения веса помогают восстановить метаболизм, взять под контроль аппетит. Препарат способствует улучшению состояния здоровья, снимает интоксикацию организма и способствует удержанию полученного результата длительное время. Источник: ecofarma.zakupka.com/p/1202389925-kapsuly-biovittoria/

Эффект от применения

Для людей, страдающих ожирением или мечтающим сбросить несколько килограммов, BioVittoria является спасательным кругом. Об этом говорят многочисленные отзывы, публикуемые на сайте производителя, рекомендации специалистов в области диетологии. как быстро похудеть на 2 размера одежды стройность капсулы для похудения Капсулы Biovittoria в Смоленске

Мнение эксперта

Активные компоненты запускают процесс сжигания жиров, что позволяет вернуть фигуре привлекательные формы. Во время курсового приема удается убрать жир с проблемных мест, взять под контроль аппетит, улучшить общее самочувствие. Отзывы о реальный способ похудеть быстро и эффективно

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа реальный способ похудеть быстро и эффективно. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей


Карина: BioVittoria – капсулы для снижения веса помогают восстановить метаболизм, взять под контроль аппетит. Препарат способствует улучшению состояния здоровья, снимает интоксикацию организма и способствует удержанию полученного результата длительное время.


Виктория: таблетки для похудения производитель. как быстро похудеть ничего не делая. fatzorb капсулы для похудения. похудела быстро на 40 кг. Выбираете самый безопасный и легкий способ похудения? Капсулы Biovittoria отвечают этим требованиям, позволяя худеть без коррекции образа жизни и питания. Средство обладает следующими преимуществами:


Маргарита: Людям с избыточной массой тела вернуть прежнюю форму очень трудно. БиоВиттория для похудения помогает сделать это бережно, без вреда для здоровья. Препарат показан как людям с ожирением, так и тем, кто склонен к полноте. Для людей, страдающих ожирением или мечтающим сбросить несколько килограммов, BioVittoria является спасательным кругом. Об этом говорят многочисленные отзывы, публикуемые на сайте производителя, рекомендации специалистов в области диетологии.

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

как быстро похудеть на 2 размера одежды

стройность капсулы для похудения

Капсулы Biovittoria в Смоленске

как похудеть быстро и эффективно за неделю

teloduh.oblozhky.ru/articles/16438-tabletki-dlja-pohudenija-reduksin-analog.html

www.kaurma.ru

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание должно быть сбалансированным. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?.. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая. 3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя?

Быстрая потеря веса столь же эффективна, как и медленная, говорится в исследовании

Возможно, пришло время направить в нужное русло своего внутреннего пессимиста по поводу потери веса. Недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что неважно, как быстро вы теряете вес на диете, вы, вероятно, все равно наберете большую его часть обратно.

Это опровергает предыдущее мнение о том, что программа медленного похудения более эффективна, чем «жесткая диета», в борьбе с жиром. В исследовании, опубликованном в The Lancet Diabetes & Endocrinology , 204 участника прошли либо 12-недельную программу быстрой потери веса, либо более постепенную 36-недельную диету.Участники, которые потеряли более 12,5% своего исходного веса в каждой группе, затем прошли 144-недельную программу поддержания веса.

102 способа быстро похудеть >>>

Причинный пончик с желе, пиво после работы и просто общие соблазны постдиетической жизни ударили по обеим группам одинаково сильно; 72% тех, кто придерживался постепенной диеты, и 70% тех, кто придерживался резкой диеты, снова набрали весь вес.

Но более показательным может быть тот факт, что 81% людей, сидящих на жесткой диете, смогли сбросить 12.5% массы тела во время первоначального испытания, в то время как только 50% постепенно соблюдающих диету смогли достичь отметки.

Как сообщает Forbes:

«Во всем мире рекомендации рекомендуют постепенную потерю веса для лечения ожирения, что отражает широко распространенное мнение о том, что быстрая потеря веса быстрее восстанавливается», — сказала первый автор статьи Катрина Перселл из Мельбурнского университета. в пресс-релизе. «Однако наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса на 12.5% более вероятно, а отсев ниже, если похудение происходит быстро».

Но пока не гонитесь за очищающими соками и водными диетами. По данным клиники Майо, быстрая потеря веса может нанести серьезный вред здоровью. Это также может привести к тому, что вы потеряете вес воды и мышечную массу, а не жир. «Типичной рекомендацией является потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю», — сообщает Дональд Хенсруд, доктор медицинских наук, на веб-сайте клиники Майо.

В любом случае, недавние исследования доказывают, что самое сложное в похудении — просто удержать его.Обязательно следуйте этим советам, чтобы предотвратить возвращение Pudge.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Голодание для похудения: эффективная стратегия или новейший тренд диеты?

  • Аджала О., Инглиш П., Пинкни Дж. Систематический обзор и метаанализ различных диетических подходов к лечению диабета 2 типа. Am J Clin Nutr 2013; 97 : 505–516.

    КАС Статья Google ученый

  • Джонстон AM . Безопасность и эффективность высокобелковых диет для снижения веса. Proc Nutr Soc 2012; 71 : 339–349.

    КАС Статья Google ученый

  • Сантессо Н., Акл Э.А., Бьянки М., Менте А., Мустафа Р., Хилс-Ансделл Д. и др. .Влияние диет с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с низким содержанием белка на результаты в отношении здоровья: систематический обзор и метаанализ. Eur J Clin Nutr 2012; 66 : 780–788.

    КАС Статья Google ученый

  • Клифтон PM, Condo D, Keogh JB . Долгосрочное поддержание веса после рекомендаций по низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка — систематический обзор и метаанализ. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2013; 24 : 224–235.

    Артикул Google ученый

  • Рассел В.Р., Грац С.В., Дункан С.Х., Холтроп Г., Инс Дж., Скобби Л. и др. . Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов способствуют формированию профилей метаболитов, которые, вероятно, вредны для здоровья толстой кишки. Am J Clin Nutr 2011; 93 : 1062–1072.

    КАС Статья Google ученый

  • Шёстрём Л .Обзор основных результатов исследования Swedish Obese Subjects (SOS) — проспективного контролируемого интервенционного исследования бариатрической хирургии. J Intern Med 2013; 273 : 219–234.

    Артикул Google ученый

  • Шёстрём Л., Пелтонен М., Якобсон П., Шёстрём К.Д., Карасон К., Ведель Х. и др. . Бариатрическая хирургия и долгосрочные сердечно-сосудистые события. ЯМА 2012; 307 : 56–65.

    Артикул Google ученый

  • Элиа М . Влияние голодания и очень низкокалорийной диеты на белково-энергетические взаимоотношения у худых и тучных людей. В: Скримшоу Н., Шурч Б. (ред.) Белково-энергетические взаимодействия. Международная консультационная группа по пищевой энергии, Материалы семинара IDECG . Фонд Nestle: Лозанна, 1991 г.; 249–284.

    Google ученый

  • Макканс Р.А., Уиддоусон Э.М. Дефицит калорий и дефицит белка . Черчилль: Лондон, Великобритания, 1951 г.

    Google ученый

  • Поливи Дж., Зейтлин С.Б., Герман С., Питер Б., Линн С. . Ограничение в еде и переедание: исследование бывших военнопленных. J Ab Psych 1994; 103 : 409–411.

    КАС Статья Google ученый

  • Поливы П . Психологические последствия ограничения в еде. J Am Diet Ass 1996; 96 : 589–592.

    КАС Статья Google ученый

  • Киз А., Брозек Дж., Хеншель А., Микельсен О., Тейлор Х.Л. Биология голодания человека . The University of Minnesota Press, North Central Publishing: Миннеаполис, Миннесота, США, 1950.

    Книга Google ученый

  • Гарби М., Акрут М., Зуари Б. .Прием пищи во время и вне Рамадана. East Mediterr Health J 2003; 9 : 131–140.

    КАС пабмед Google ученый

  • Белтайфа Л., Бугерра Р., Бен Слама С., Джабран Х., Эль-Хадхи А., Бен Райана М.С. и др. . Прием пищи, а также антропометрические и биологические параметры взрослых тунисцев во время поста в Рамадан. East Mediterr Health J 2002; 8 : 603–611.

    КАС пабмед Google ученый

  • Finch GM, Day JE, Razak, Welch DA, Rogers PJ .Аппетит меняется в условиях свободной жизни во время поста в Рамадан. Аппетит 1998; 31 : 159–170.

    КАС Статья Google ученый

  • Стюарт В.К., Флемминг Л.В. Особенности успешного лечебного голодания продолжительностью 382 дня. Postgrad Med J 1973; 49 : 203–209.

    Артикул Google ученый

  • Бенедикт Ф.Г.Химические и физиологические исследования человека, постящегося тридцать один день. Proc Natl Acad Sci USA 1915; 1 : 228–231.

    КАС Статья Google ученый

  • Блум ВЛ . Голодание как введение в лечение ожирения. Метаболизм 1959; 8 : 214–220.

    КАС пабмед Google ученый

  • Дункан Г.Г., Дженсон В.К., Фрейзер Р.И., Кристофори Ф.К.Коррекция и контроль трудноизлечимого ожирения. Практическое применение прерывистых периодов полного голодания. JAMA 1962; 181 : 309–312.

    КАС Статья Google ученый

  • Дреник Э.Дж., Свендсоид Б.В.Х., Таттл С.Г. Длительное голодание как средство лечения тяжелого ожирения. JAMA 1964; 187 : 140.

    Артикул Google ученый

  • Кэхилл Г. Ф. мл.. Голодание в человеке. N Engl J Med 1970; 282 : 668–675.

    КАС Статья Google ученый

  • Вадден Т.А., Станкард А.Дж., Браунелл К.Д. Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее. Ann Intern Med 1983; 99 : 675–684.

    КАС Статья Google ученый

  • Сильверстоун Дж.Т., Старк Дж.Е., Пряжка РМ.Голод при тотальном голодании. Ланцет 1966; 1 : 1343–1344.

    КАС Статья Google ученый

  • Болинджер Р.Е., Лукерт Б.П., Браун Р.В., Гевара Л., Стейнберг Р. . Метаболический баланс лиц с ожирением во время голодания. Arch Intern Med 1966; 118 : 3–8.

    КАС Статья Google ученый

  • Лаппалайнен Р., Шёден П.О., Хурсти Т., Веса В. .Реакции голода/тяги и реакция на пищевые стимулы во время голодания и диеты. Международный Дж. Обес 1990; 14 : 679–688.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • French SA, Jeffery RW, Murray D . Полезна ли диета для вас ?: распространенность, продолжительность и связанные с этим изменения веса и поведения для конкретных стратегий снижения веса за четыре года у взрослых в США. Int J Obes Relat Metab Disord 1999; 23 : 320–327.

    КАС Статья Google ученый

  • Johnstone AM, Faber P, Gibney ER, Elia M, Horgan G, Golden BE и др. . Влияние острого голодания на энергетическую компенсацию и пищевое поведение у худых мужчин и женщин. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 1623–1628.

    КАС Статья Google ученый

  • Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, Schjerling P et al .Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol (1985) 2005; 99 : 2128–2136.

    КАС Статья Google ученый

  • Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E . Альтернативное голодание у лиц, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr 2005; 81 : 69–73.

    КАС Статья Google ученый

  • Варади К.А., Бутани С., Черч ЕС, Клемпель М.С.Краткосрочное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиозащиты у взрослых с ожирением. Am J Clin Nutr 2009; 90 : 1138–1143.

    КАС Статья Google ученый

  • Клемпель М.С., Крюгер К.М., Варади К.А. Чередующееся дневное голодание (ADF) с диетой с высоким содержанием жиров приводит к такой же потере веса и кардиозащите, как и ADF с диетой с низким содержанием жиров. Метаболизм 2013; 62 : 137–143.

    КАС Статья Google ученый

  • Бхутани С., Клемпель М.С., Крюгер С.М., Трепановски Д.Ф., Варади К.А. Комбинация чередующихся дневных голоданий и упражнений на выносливость снижает массу тела и благоприятно влияет на уровень липидов в плазме у людей с ожирением. Ожирение 2013; 21 : 1370–1379.

    КАС Статья Google ученый

  • Варади К.А., Бхутани С., Клемпель М.С., Крюгер С.М., Трепановски Дж.Ф., Хаус Дж.М. и др. .Альтернативное дневное голодание для снижения веса у людей с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр J 2013; 12 : 146.

    Артикул Google ученый

  • Джонстон AM . Голодание – лучшая диета? Obes Rev 2007; 8 : 211–222.

    КАС Статья Google ученый

  • Shoelson SE, Herrero L, Naaz A .Ожирение, воспаление и резистентность к инсулину. Гастроэнтерология 2007; 132 : 2169–2180.

    КАС Статья Google ученый

  • Херстинг С.Д., Нуньес Н.П., Вартиковски Л., Винсон С. . Связь ожирения и рака: уроки, извлеченные из опыта обезжиренной мыши. Рак Res 2007; 67 : 2391–2393.

    КАС Статья Google ученый

  • Ахима Р.С.Жировая ткань как эндокринный орган. Ожирение 2006; 14 : S242–S249.

    Артикул Google ученый

  • Гредилья Р., Барха Г. . Миниобзор: роль оксидативного стресса в отношении ограничения калорийности и долголетия. Эндокринология 2005; 146 : 3713–3717.

    КАС Статья Google ученый

  • Рондиноне CM .Гормоны, цитокины и медиаторы адипоцитарного происхождения. Эндокринный 2006; 29 : 81–90.

    КАС Статья Google ученый

  • Фонтана Л., Кляйн С. . Старение, ожирение и ограничение калорий. ЯМА 2007; 297 : 986–994.

    КАС Статья Google ученый

  • Херстинг С.Д., Лавин Дж.А., Берриган Д., Перкинс С.Н., Барретт Дж.К.Ограничение калорий, старение и профилактика рака: механизмы действия и применимость к людям. Annu Rev Med 2003; 54 : 131–152.

    КАС Статья Google ученый

  • Варади К.А., Хеллерштейн М.К. Альтернативное голодание и профилактика хронических заболеваний: обзор испытаний на людях и животных. Am J Clin Nutr 2007; 86 : 7–13.

    КАС Статья Google ученый

  • Варади К.А., Рухк Д.Дж., Хеллерштейн М.К.Дозовые эффекты модифицированных режимов голодания через день на in vivo пролиферацию клеток и инсулиноподобный фактор роста-1 в плазме у мышей. J Appl Physiol 2007; 103 : 547–551.

    КАС Статья Google ученый

  • Варади К.А., Рухк Д.Дж., Ло Ю.К., МакЭвой-Хейн Б.К., Хеллерштейн М.К. Влияние модифицированных режимов голодания через день на размер адипоцитов, метаболизм триглицеридов и уровни адипонектина в плазме у мышей. J Lipid Res 2007; 48 : 2212–2219.

    КАС Статья Google ученый

  • Клемпель М.С., Бхутани С., Фитцгиббон ​​М., Фрилз С., Варади К.А. Адаптация диеты и физической активности к модифицированному голоданию через день: последствия для оптимальной потери веса. Нутр J 2010; 9 : 35.

    Артикул Google ученый

  • Декамп О., Риондель Дж., Дюкро В., Руссель А.М.Митохондриальное производство активных форм кислорода и заболеваемость возрастной лимфомой у мышей OF1: эффект голодания через день. Механизм старения Dev 2005 г .; 126 : 1185–1191.

    КАС Статья Google ученый

  • Кирквуд Т.Л., Капахи П., Шэнли Д.П. Эволюция, стресс и долголетие. Ж Анат 2000; 197 : 587–590.

    Артикул Google ученый

  • Варади К.А., Хеллерштейн М.К.Влияют ли ограничения калорий или режимы голодания через день на физиологию жировой ткани таким образом, чтобы снизить риск хронических заболеваний? Нутр Ред. 2008 г.; 66 : 333–342.

    Артикул Google ученый

  • Маккафри Дж. Что нужно знать об ограничении калорий. J Am Dietet Assoc 2004; 104 : 1524–1525.

    Артикул Google ученый

  • Ле Бур Э, Ротанг С.И.Могут ли диетические ограничения увеличить продолжительность жизни у всех видов, особенно у человека? Введение в дискуссию среди экспертов. Биогеронтол 2006; 7 : 123–125.

    Артикул Google ученый

  • Джонсон Дж.Б., Лауб Д.Р., Джон С. . Влияние на здоровье ограничения калорий через день; Если вы едите меньше и больше, чем нужно, через день, это продлевает жизнь. Med Hypotheses 2006; 67 : 209–211.

    Артикул Google ученый

  • Виллареал Д.Т., Фонтана Л., Вайс Э.П., Расетт С.Б., Стегер-Мэй К., Шехтман К. и др. . «Реакция минеральной плотности костей на потерю веса, вызванную ограничением калорий или потерей веса, вызванной физическими упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование». Arch Int Med 2006; 166 : 2502–2510.

    Статья Google ученый

  • Рицца В., Веронезе Н., Фонтана Л. .Какова роль ограничения калорий и качества питания в продвижении здорового долголетия? Aging Res Rev 2014; 13С : 38–45.

    Артикул Google ученый

  • лучшие советы для быстрого и эффективного похудения

    6 способов быстро похудеть

    Слишком быстрое похудение — плохая идея, это может быть вредно, и врачи не советуют этого делать. Не в последнюю очередь потому, что эта форма потери веса непродолжительна; это иллюзия: на самом деле мы теряем не висцеральный жир, а что-то другое: жидкость, мышцы и т. д.Однако есть ряд небольших советов, предложенных NHS — Британской национальной службой здравоохранения, — которые могут помочь нам оптимизировать наши результаты, когда мы начинаем с нуля, когда мы хотим похудеть. Как всегда, правильное питание и регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение.

     

    1. Не пропускайте завтрак

    Пропускать завтрак не нужно — наоборот, это может привести к тому, что мы будем переходить на нездоровые перекусы в течение всего утра. Мы все должны завтракать – он не обязательно должен быть континентальным; Кофе в итальянском стиле и круассан также хороши в сопровождении мини-блюд в течение всего утра.

     

    2. Не пропускайте приемы пищи

    Если пропускать завтрак — плохая идея, то пропуск других приемов пищи — еще большая ошибка, если мы хотим похудеть. Голодание за обедом или ужином — вредная и самокарательная мера, не имеющая абсолютно никакой цели.

     

    3. Заниматься физической активностью

    Как мы только что говорили: ключ в том, чтобы сжигать больше калорий, чем мы тратим в нашем теле, и движение — отличный способ сделать это. Получить некоторые упражнения. Хорошей идеей будет начать просто больше двигаться, а затем перейти к активности низкой, средней или высокой интенсивности.

     

    4. Избегайте алкоголя

    Следует избегать всего алкогольного. Независимо от того, пьем ли мы пиво, вино или спиртные напитки, алкогольные напитки — это просто концентрированные калории. Таким образом, чтобы гарантировать, что потребление калорий не является чрезмерным, лучше свести потребление пива, вина и других алкогольных напитков к минимуму. Или вообще вырезать их.

     

    5. Используйте тарелку меньшего размера

    Если мы едим из меньшей тарелки, когда мы дома или во время обеденного перерыва в офисе, это помогает нам выбирать меньшие порции.Меньшие порции равны меньшему количеству потребляемых калорий, поэтому легче достичь дефицита калорий.

     

    6. Пейте много воды

    Вода — отличный друг человеческого тела, и, кроме того, она также может помочь нам похудеть.

    Диетолог рассказывает, что на самом деле работает для эффективного похудения

    Советы по снижению веса: Старайтесь включать белок в большинство своих приемов пищи

    Основные моменты

    • Избегайте постоянных перекусов на диете для похудения
    • Ешьте часто и небольшими порциями
    • Избегайте употребления в пищу продуктов, содержащих только рафинированные углеводы

    Никогда не может быть единственного правильного способа похудения.Есть несколько основ, таких как не голодать, получать оптимальное питание, употреблять все группы продуктов и регулярно заниматься спортом, которые необходимо соблюдать ежедневно. Тем не менее, есть и другие основы, такие как прием пищи в одно и то же время каждый день и реалистичный выбор — это советы по снижению веса, которые действительно работают. Диетолог Рэйчел Пол, которая в Instagram носит имя колледжа-нутрициониста, рассказывает о том, что на самом деле работает, а что нет, для похудения.

    Потеря веса: что не работает?

    Если вы придерживаетесь причудливых диет или диет с ограничением калорий, предполагающих употребление продуктов с низким содержанием углеводов или жиров, вы можете быстро сбросить вес.Но они неустойчивы по своей природе и могут привести к побочным эффектам, таким как тяга к еде, головные боли, раздражительность, усталость, запоры, перепады настроения и переедание через определенный промежуток времени.

    Также читайте: Потеря веса: 12 полезных углеводов, которые вы можете есть каждый день без чувства вины блюда, содержащие только рафинированные углеводы

  • Стремление к перфекционизму или принципу «все или ничего»
  • После «очищения» или «перезагрузки»
  • Советы по снижению веса: что на самом деле работает?

    По словам Пола, концепция частого приема пищи небольшими порциями может помочь людям, которые хотят похудеть.

    1. Набор графиков приема пищи каждые три-четыре часа. Таким образом, не будет длительных перерывов между приемами пищи, вы не будете голодать, а затем переедать, а ваше пищеварение также будет оптимальным.

    2. В большинстве приемов пищи употребляйте белок. Белок — это макроэлемент, который может помочь в наращивании мышечной массы, а также снизить аппетит. Богатые белком продукты, такие как яйца, курица, чечевица, бобовые и т. д., по своей природе насыщают и могут снизить общее потребление калорий.

    Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые белком.Сосредоточьтесь на реалистичном выборе, предлагает Пол. Если вы из тех, кто не может обходиться без основных продуктов, таких как рис и роти, то не заставляйте себя не есть их только ради похудения. Это углеводы, богатые клетчаткой, которые обеспечат вас достаточным количеством энергии для выполнения повседневных функций.

    4. Соблюдайте диету и режим физических упражнений, которым можно следовать всю жизнь, говорит диетолог. Ваша диета должна быть легкой и устойчивой. Он должен включать сезонные и культурные продукты, которые ели в вашей семье на протяжении поколений.Практикуйте контроль порций во всем, что вы едите, и по возможности избегайте обработанной, упакованной и нездоровой пищи.

    Читайте также: Потеря веса: сожгите немного калорий с помощью этой продвинутой кардиотренировки, которая мгновенно накачает вас!

    Говоря о вашем режиме упражнений, вы определенно должны придерживаться такого режима в течение длительного времени. Никогда не назначайте тренировки, которые невозможно выполнить в загруженный день, в путешествии и т. д. Сделайте свои тренировки гибкими. Сохраняйте тренировки, которые непродолжительны и те, которые можно выполнять без какого-либо оборудования.

    Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Лучшие таблетки для похудения 2022 года: 6 лучших диетических добавок для быстрого похудения

    Observer Content Studio — подразделение отдела фирменного контента Observer.Редакция Observer не участвует в создании этого контента. Наблюдатель и/или спонсор могут собирать часть продаж, если вы покупаете продукты по этим ссылкам.

    Потеря веса может быть сложным процессом, особенно когда мы становимся старше. Если у вас вялый метаболизм, вы боретесь с тягой к еде или упрямый жир, который просто не уходит, есть множество таблеток для похудения, которые могут помочь.

    Лучшие таблетки для похудения помогут вам сжечь неподатливые жировые отложения, повысить метаболизм, уменьшить тягу к еде и повысить уровень энергии.Лучше всего то, что эти таблетки для похудения содержат 100% натуральные ингредиенты и гарантированно подействуют или вернут вам деньги.

    Однако при наличии на рынке десятков различных добавок для похудения выбор лучших таблеток для похудения может показаться непосильной задачей.

    Чтобы помочь вам найти продукт для похудения, который действительно работает, мы рассмотрели лучшие таблетки для похудения на рынке на 2022 год. Мы оценили каждую таблетку для похудения по множеству факторов, включая ингредиенты, дозировку, эффективность, отзывы и цена.

    Если вы готовы наконец похудеть и чувствовать себя более уверенно, чем когда-либо, вот 6 лучших добавок для похудения 2022 года.

    6 лучших таблеток для похудения, которые действительно работают в 2022 году

    #1 Leanbean: лучшие таблетки для похудения для женщин

    Leanbean — лучшая таблетка для похудения для женщин, которые хотят сжечь жир, запустить обмен веществ и контролировать чувство голода.

    Исследователи сходятся во мнении, что мужчины и женщины худеют по-разному.Фактически, многочисленные исследования показали, что мужчины обычно теряют больше веса, чем женщины, соблюдая аналогичные диеты и режимы упражнений.

    Поскольку женщинам часто труднее сбрасывать вес, чем мужчинам, женщинам нужна индивидуальная формула, отражающая конкретные препятствия, с которыми они сталкиваются. Leanbean — это добавка для похудения для женщин, которая может принести такие преимущества, как:

    • Снижение тяги
    • Более быстрый метаболизм жиров
    • Более высокие уровни энергии
    • Повышенная ясность ума

    Постные бобы помогают женщинам похудеть благодаря включению глюкоманнана, пищевых волокон, которые набухают, когда достигают желудка.Прием ежедневной добавки, содержащей глюкоманнан, может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, уменьшить тягу к еде и помочь вам ограничить потребление калорий в течение дня.

    В то время как многие добавки для похудения содержат глюкоманнан, Leanbean с 3 граммами глюкоманнана на дозу включает более высокую концентрацию, чем большинство добавок. Эта высокая дозировка позволяет глюкоманнану создавать оптимальные эффекты подавления аппетита.

    Формула Leanbean содержит несколько ингредиентов, которые помогают ускорить метаболизм.Пиколинат хрома, например, способствует регулярному метаболизму макронутриентов и помогает сбалансировать концентрацию глюкозы в крови. Кроме того, добавка содержит эффективную дозу холина, который может поддерживать здоровый метаболизм жиров.

    Leanbean также содержит ингредиенты, снижающие усталость и поддерживающие высокий уровень энергии. Добавка содержит небольшое количество натурального кофеина, который улучшает внимание и повышает выносливость, помогая вам лучше работать во время тренировок. Каждая доза включает 10 мг кофеина, что составляет примерно десятую часть количества в средней чашке кофе.

    Кроме того, Leanbean содержит экстракт зеленых кофейных зерен, который также сохраняет бодрость и энергию.

    Полный список ингредиентов Leanbean включает:

    • Биоперин
    • Куркума
    • Экстракт ягод асаи
    • Экстракт зеленых кофейных зерен
    • Холин
    • Гарциния камбоджийская
    • Глюкоманнан
    • Цинк
    • Калий
    • Пиколинат хрома
    • Витамин B6
    • Витамин B12

    Leanbean является веганским и не содержит глютена, что делает его пригодным для широкого спектра диет.Кроме того, если вы планируете использовать Leanbean в долгосрочной перспективе, вы можете воспользоваться скидками компании на крупные заказы. Например, при покупке четырехмесячного запаса вы получите бесплатную доставку по всему миру и одну бесплатную бутылку, содержащую 180 капсул.

    Leanbean также предлагает 90-дневную гарантию возврата денег при покупке четырехмесячного пакета. Если вы недовольны этими добавками в течение 90 дней с момента покупки, вы можете вернуть любые нераспечатанные таблетки для полного возврата средств.

    В целом, Leanbean является отличной таблеткой для похудения для женщин, которым необходимо ускорить их привычные процедуры по снижению веса.LeanBean имеет восторженные отзывы от тысяч женщин по всему миру, в том числе от многих моделей Instagram и влиятельных лиц, которые клянутся его эффективностью.

    • Одна из самых популярных таблеток для похудения у женщин
    • Снижение аппетита, сжигание жира и снижение усталости
    • Включает 11 полностью натуральных ингредиентов, которые безопасны и не имеют побочных эффектов
    • Обеспечивает чистую энергию без больших доз стимуляторов
    • Содержит больше глюкоманнана, чем большинство таблеток для похудения
    • 90-дневная гарантия удовлетворения

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на LeanBean

    #2 PhenQ: высоко оцененные таблетки для похудения, которые действительно работают

    PhenQ является эффективной добавкой для снижения веса, которая использует многосторонний подход к снижению веса, помогая вам достичь ваших целей по снижению веса быстрее, чем другие продукты.Эту диетическую добавку использовали более 190 000 клиентов со всего мира, и отзывы были не чем иным, как положительными.

    Прием PhenQ может дать такие преимущества, как:

    • Увеличение сжигания жира
    • Более высокие уровни энергии
    • Ингибирование образования жира
    • Снижение тяги и аппетита
    • Улучшение настроения

    Наиболее сильнодействующим ингредиентом PhenQ является α-Lacys Reset, комплекс, содержащий цистеин, магний и альфа-липоевую кислоту (АЛК).Этот комплекс может помочь вам избавиться от упрямых жировых отложений, стимулируя термогенез, который является процессом выработки тепла в вашем теле. Быстрый запуск термогенеза помогает вашему телу сжигать калории быстрее, позволяя вам также начать сжигать жировые запасы.

    Комплекс α-Lacys Reset также снижает утомляемость и помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. Регулярные тренировки являются важным аспектом потери веса. Прием добавки, содержащей α-Lacys Reset, может дать вам выносливость и энергию, необходимые для преодоления сложных дней тренировок.

    Наряду с α-Lacys Reset, PhenQ содержит несколько других эффективных ингредиентов, которые различными способами нацелены на снижение веса. Например, добавление в добавку пиколината хрома может уменьшить тягу к голоду и устранить приступы голода, помогая вам контролировать потребление пищи.

    Кроме того, PhenQ содержит кофеин, повышающий концентрацию внимания и бдительность, а также снижающий утомляемость. Кофеин также подавляет аппетит, помогая вам контролировать аппетит и придерживаться строгой диеты.

    В целом, PhenQ содержит следующие ингредиенты:

    • Сброс α-Lacys
    • Кофеин
    • Порошок Capsimax
    • Пиколинат хрома
    • L-карнитина фумарат
    • Нопал

    Создатели PhenQ рекомендуют принимать эту добавку не менее двух месяцев, чтобы увидеть наилучшие результаты.

    PhenQ предлагает скидку, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашего заказа PhenQ. При покупке двух флаконов добавки вы получите третий флакон бесплатно.Если вы пытаетесь максимально снизить вес, вы можете купить три бутылки и получить две дополнительные бесплатно.

    PhenQ также предлагает гарантию возврата денег, чтобы вы чувствовали себя уверенно при покупке PhenQ. Вы можете вернуть любые неоткрытые бутылки в течение 67 дней с момента первоначальной покупки (включая семь дней доставки), чтобы получить полный возврат стоимости покупки.

    В целом, мы рекомендуем PhenQ всем, кто хочет сбросить 30 фунтов и более, так как этот продукт может помочь вам добиться значительной потери веса благодаря своей эффективной формуле.

    • Поддерживает нормальный жировой обмен, помогая вам сжигать больше калорий
    • Добавка для похудения 5-в-1, которая действительно работает
    • Изготовлено из 100% вегетарианских и веганских ингредиентов
    • Получите 2 бутылки в подарок при покупке 3-месячного запаса
    • Помогает ускорить процесс похудения в сочетании с диетой и физическими упражнениями
    • 67-дневная гарантия возврата денег

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PhenQ

    #3 Instant Knockout: лучший термогенный сжигатель жира для мужчин

    Instant Knockout — проверенная добавка для похудения, разработанная для мужчин.Мгновенный нокаут был первоначально разработан, чтобы помочь профессиональным боксерам и бойцам ММА сжечь жир и похудеть перед предстоящим боем. Instant Knockout теперь доступен широкой публике и получает восторженные отзывы от мужчин со всего мира.

    Instant Knockout — термогенная добавка для сжигания жира, разработанная для того, чтобы помочь мужчинам быстрее похудеть. Прием этой добавки может принести такие преимущества, как:

    • Повышенный термогенез
    • Снижение аппетита и тяги к еде
    • Более быстрый метаболизм
    • Больше скульптурных мышц

    Instant Knockout помогает пользователям сжигать жир быстрее, чем они могли бы самостоятельно, благодаря своей эффективной формуле из натуральных ингредиентов.Instant Knockout содержит девять натуральных ингредиентов, каждый из которых нацелен на несколько различных аспектов снижения веса, включая сжигание жира.

    Одним из наиболее сильнодействующих ингредиентов продукта является глюкоманнан. Глюкоманнан — это пищевая клетчатка, получаемая из растения конжак. Когда вы потребляете это волокно, оно поглощает воду в вашем желудке, помогая вашему желудку чувствовать себя более полным, чем он есть на самом деле. В результате глюкоманнан действует как естественное решение для снижения аппетита.

    Instant Knockout также содержит экстракт черного перца, также известный как пиперин.Это биоактивное химическое вещество активирует рецепторы TRPA1 и TRPV1, что, в свою очередь, улучшает энергетический обмен и подавляет образование новых жировых клеток. Эти процессы жизненно важны для сжигания жира и поддержания недавней потери жира.

    Эта добавка для похудения также содержит экстракт зеленого чая. Одна доза экстракта зеленого чая содержит те же питательные вещества, что и чашка зеленого чая, и может способствовать окислению жиров и расщеплению накопленной энергии.

    Все ингредиенты Instant Knockout играют важную роль в его общей формуле.Эта добавка для похудения содержит следующие ингредиенты:

    • Витамин B12
    • Витамин D3
    • Витамин B6
    • L-теанин
    • Кофеин
    • Экстракт зеленого дерева
    • Экстракт черного перца
    • Кайенский перец
    • Глюкоманнан

    Instant Knockout производит всю свою продукцию в США с использованием полностью натуральных ингредиентов, подходящих для веганов. Кроме того, когда вы покупаете капсулы Instant Knockout, вы можете быть уверены, что компания отправит ваши таблетки в тот же день, когда это возможно.

    Если вы планируете использовать Instant Knockout в течение нескольких месяцев, вы можете воспользоваться подпиской компании. Эта сделка позволяет вам сэкономить дополнительные 10 % на цене покупки и получать добавки вовремя без необходимости их повторного заказа. Более того, вы можете отменить подписку в любое время.

    В целом, Instant Knockout является эффективной таблеткой для похудения для мужчин, желающих стимулировать процессы сжигания жира и избавиться от лишнего жира в организме.

    • Одна из лучших добавок для похудения для мужчин
    • Повышение потенциала сжигания жира за счет повышения метаболизма
    • Передовые ингредиенты, на 100 % натуральные
    • Сжигайте больше калорий во время тренировок или отдыха
    • Эффективная альтернатива приему препарата для похудения
    • Увеличение потенциала сжигания жира в сочетании с диетой и физическими упражнениями
    • Гарантия возврата денег

    Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

    #4 TrimTone: натуральный жиросжигатель, ускоряющий обмен веществ

    TrimTone — лучшая добавка для похудения для женщин, которые хотят ускорить метаболизм естественным путем, без рецептурных препаратов для похудения.

    Метаболизм вашего тела — это процесс преобразования продуктов, которые вы едите, в энергию. Количество калорий, которые ваше тело использует для получения энергии, является вашей «основной скоростью метаболизма». Чем выше ваш BMR, тем легче вам похудеть за счет сжигания калорий.

    Из-за медленного обмена веществ процесс похудения может показаться медленным и неэффективным. Если вы боретесь с медленным метаболизмом, вам могут помочь таблетки для ускорения метаболизма, такие как TrimTone.

    TrimTone — это диетическая добавка, содержащая 100% натуральные ингредиенты.Прием этих таблеток может принести такие преимущества, как:

    • Ускоренный метаболизм
    • Снижение аппетита
    • Увеличение сжигания жира

    TrimTone использует простую формулу мощных, эффективных ингредиентов для достижения этих преимуществ.

    Одним из наиболее важных ингредиентов формулы является глюкоманнан, который вы могли видеть в некоторых других добавках из нашего списка. Глюкоманнан — это пищевая клетчатка, которая может контролировать аппетит, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.В результате прием TrimTone перед первым приемом пищи каждый день может помочь вам контролировать потребление калорий.

    TrimTone также содержит кофеин, еще один популярный ингредиент добавок для сжигания жира. Кофеин запускает термогенез, чтобы способствовать процессам сжигания жира в организме. Исследования показали, что кофеин может значительно увеличить скорость метаболизма в течение трех часов после его приема.

    Кроме того, кофеин усиливает липолиз — процесс расщепления жира.Конечно, кофеин также дает вам ощущение энергии и бодрости и даже может контролировать ваш аппетит.

    TrimTone включает два дополнительных ингредиента, содержащих небольшое количество кофеина: зеленый кофе и зеленый чай. Оба эти ингредиента также стимулируют термогенез, в то время как зеленый чай может также уменьшить количество углеводов, которые запасает ваш организм.

    Полная формула TrimTone содержит всего пять сильнодействующих ингредиентов:

    • Глюкоманнан
    • Зеленый чай
    • Зерна рая
    • Кофеин
    • Зеленый кофе

    TrimTone производит эффективные таблетки для похудения в США.S. соблюдение надлежащей производственной практики (GMP). Вы можете получить бесплатную доставку при каждой покупке и еще больше сократить расходы, приобретая несколько упаковок одновременно.

    TrimTone настолько уверен в своей формуле, что предлагает 100-дневную гарантию возврата денег, одну из самых длительных гарантий в отрасли. Вы можете получить полный возврат средств в течение 100 дней с момента покупки, если вы недовольны по какой-либо причине.

    В целом, TrimTone — это надежный усилитель метаболизма, подходящий для всех, кто хочет ускорить свой метаболизм, чтобы помочь процессу похудения.

    • Сильнодействующее средство для подавления аппетита, помогающее потреблять меньше калорий
    • Высококачественная пищевая добавка, произведенная в США
    • Стимулируйте процесс сжигания жира с помощью мощных термогеников, таких как зеленый чай
    • 100% натуральные ингредиенты, без побочных эффектов
    • Эффективный сжигатель жира и средство для подавления аппетита
    • Содержит зеленые кофейные зерна для ускорения метаболизма
    • Эффективное снижение веса в сочетании с диетой и физическими упражнениями
    • 100-дневная гарантия возврата денег

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на TrimTone

    #5 PhenGold: лучшее средство для подавления аппетита

    PhenGold считается лучшим средством для подавления аппетита на рынке благодаря своим мощным ингредиентам, подавляющим чувство голода, и быстрым результатам.

    Многие люди, пытающиеся добиться здоровой потери веса, с трудом справляются со своим ежедневным потреблением калорий. Питание с дефицитом калорий — эффективный способ похудеть, но отказаться от высококалорийной пищи не всегда легко.

    В результате люди, пытающиеся контролировать свое питание, часто обращаются к средствам, подавляющим аппетит, таким как PhenGold. PhenGold является мощным средством для подавления аппетита, которое может помочь вам бороться с тягой к еде и добиться более быстрой потери веса.

    Прием PhenGold может дать следующие преимущества:

    • Повышение концентрации внимания и ясности ума
    • Ускоренный метаболизм
    • Снижение аппетита

    PhenGold содержит формулу из клинически проверенных ингредиентов для снижения аппетита и сжигания жира.

    Во-первых, Phengold содержит два ингредиента с кофеином: зеленый чай и зеленый кофе. Как мы уже говорили, кофеин может действовать как естественный подавитель аппетита, помогая обуздать тягу и снизить потребление калорий. Зеленый кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая может уменьшить количество сахара и жира, поглощаемых организмом после каждого приема пищи.

    Далее, PhenGold содержит такие аминокислоты, как L-теанин и L-тирозин. L-теанин может ускорить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий для получения энергии и предотвращая дополнительное увеличение веса.Между тем, L-тирозин может помочь поддерживать высокий уровень дофамина и адреналина, сохраняя вашу бдительность и концентрацию.

    Кайенский перец — еще один важный ингредиент PhenGold. Этот компонент может обуздать ваш аппетит и повысить метаболизм за счет термогенеза.

    Полный список ингредиентов PhenGold включает:

    • Кайенский перец
    • L-теанин
    • Родиола SP
    • Витамин B3
    • L-тирозин
    • Витамин B6
    • Зеленый кофе
    • Зеленый чай
    • Витамин B12
    • Кофеин безводный
    • Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)
    • Биоперин

    PhenGold является компанией, зарегистрированной FDA и сертифицированной GMP.Вся продукция компании производится в США с использованием натуральных ингредиентов, не вызывающих вредных побочных эффектов.

    Более того, PhenGold предлагает гарантию возврата денег, чтобы вы чувствовали себя уверенно в своей покупке. Если вы не полностью удовлетворены своей покупкой, компания вернет вам первоначальную сумму покупки.

    PhenGold также помогает покупателям лучше позволить себе его продукцию благодаря бесплатной доставке и экономии на нескольких упаковках. Например, при покупке двухмесячного запаса PhenGold вы получите дополнительный месяц бесплатно.Если вы планируете принимать PhenGold какое-то время, вы можете купить трехмесячный запас и получить дополнительные два месяца без дополнительных затрат.

    В целом, PhenGold является надежным средством для подавления аппетита, которое может помочь вам сбросить вес несколькими способами.

    • Одна из самых популярных таблеток для похудения на рынке
    • Многофункциональная формула усиливает процесс сжигания жира в организме
    • Одна из самых популярных добавок для похудения для подавления аппетита
    • Ускоряет обмен веществ, помогая организму сжигать калории во время сна
    • Гарантия возврата денег

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PhenGold

    #6 PrimeShred: эффективные таблетки для похудения для бодибилдинга

    PrimeShred — лучшая таблетка для похудения для мужчин, которые избавляются от жира и становятся стройными без потери энергии или мышечной массы.

    Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, почему бы не сосредоточиться на формировании мышц и увеличении силы одновременно? Бодибилдинг — отличный способ похудеть, увеличить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Тем не менее, многие бодибилдеры изо всех сил пытаются достичь желаемого телосложения только с помощью упражнений.

    Один из способов помочь вам в бодибилдинге — принимать добавки для сжигания жира, такие как PrimeShred. PrimeShred может дать бодибилдерам следующие преимущества:

    • Сжигание жира всего тела
    • Похудеть без потери энергии или мышечной массы
    • Увеличение энергии и умственной концентрации
    • Избавьтесь от последних килограммов упрямого жира
    • Прорыв разочаровывающих плато

    Ингредиенты PrimeShred запускают несколько эффективных процессов похудения, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу.

    Во-первых, PrimeShred содержит несколько ингредиентов, которые помогают вашему организму расщеплять жировые клетки и высвобождать запасы жира в процессе липолиза. Например, зеленый чай, кофеин, капсаицин и L-тирозин повышают выработку адреналина и норадреналина — двух гормонов, запускающих липолиз в организме.

    Некоторые из этих ингредиентов также снижают уровень триглицеридов. Триглицериды составляют многие жировые клетки в вашем теле, и снижение их уровня помогает уменьшить жировые клетки.

    Далее, формула PrimeShred также помогает ускорить ваш метаболизм, увеличивая скорость, с которой ваше тело сжигает накопленный жир для получения энергии. Такие ингредиенты, как кайенский перец, кофеин и зеленый кофе, содержат элементы, которые ускорят ваш метаболизм за счет усиления термогенеза. Между тем, такие ингредиенты, как витамин B6 и витамин B12, помогут преобразовать ваши калории в энергию, а не в накопленный жир.

    Наконец, эта добавка также включает ингредиенты, которые увеличивают скорость сжигания жира во время тренировки.Катехины зеленого чая, например, могут помочь вам сжечь больше жира во время тренировок, способствуя снижению веса и усилиям по бодибилдингу.

    Список ингредиентов PrimeShred включает:

    • Кайенский перец
    • Кофеин безводный
    • Биоперин
    • Комплекс витаминов группы В
    • Корень родиолы розовой
    • L-теанин
    • Зеленый кофе
    • L-тирозин
    • Экстракт зеленого чая
    • ДМАЭ

    В этой формуле не используются искусственные ингредиенты, ГМО, глютен, соя и молочные продукты.Более того, PrimeShred упаковывает свои ингредиенты в растительную капсулу, подходящую для веганов. PrimeShred четко отображает все свои ингредиенты и дозировки на своем веб-сайте, позволяя вам точно видеть, что вы потребляете с помощью формулы PrimeShred.

    Кроме того, 100-дневная гарантия возврата денег от PrimeShred дает вам достаточно времени, чтобы определить, подходит ли вам PrimeShred. Вы можете принимать эти таблетки ежедневно в течение нескольких месяцев и проверять их преимущества и влияние на вашу программу бодибилдинга.Если вы не удовлетворены в течение 100 дней, вы можете вернуть любые неоткрытые капсулы для полного возмещения.

    В целом, PrimeShred является лучшей таблеткой для похудения для бодибилдеров, стремящихся похудеть, сжечь лишний жир на животе и создать мускулистое телосложение.

    • Натуральная формула для похудения
    • Натуральный жиросжигатель для мужчин
    • Похудеть без потери мышечной массы
    • Клинически подтвержденные ингредиенты
    • Ускоряет метаболизм, чтобы помочь вам быстрее похудеть
    • Подходит для вегетарианцев и веганов

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PrimeShred

    На что обращать внимание в лучших добавках для похудения

    Если вы выполните быстрый поиск в Google по запросу «лучшие добавки для похудения», вы найдете десятки вариантов на выбор.Сегодня на рынке существует множество таблеток для похудения, каждая из которых предлагает различные преимущества с различными формулами.

    К сожалению, не все натуральные таблетки для похудения надежны и эффективны. Некоторые из этих пищевых добавок используют дешевые ингредиенты-«наполнители» и устанавливают возмутительные цены на свои неэффективные таблетки.

    Здравый смысл поможет вам выбрать идеальную таблетку для похудения, соответствующую вашим потребностям. Выбирая варианты, обязательно ознакомьтесь со следующими факторами, влияющими на эффективные, безопасные и заслуживающие доверия таблетки для похудения.

    Натуральные ингредиенты

    В лучших таблетках для похудения используются только натуральные ингредиенты для достижения эффекта снижения веса.

    Поскольку вам не нужен рецепт для приобретения таблеток для похудения, вы хотите быть уверены, что ингредиенты, которые вы потребляете, безопасны для вашего здоровья. Поиск добавок, содержащих только натуральные ингредиенты, может помочь вам быть уверенным в безопасности выбранного вами продукта.

    При поиске лучших таблеток для похудения, соответствующих вашим потребностям, обязательно внимательно изучите список ингредиентов каждого продукта.Если вы не уверены, что такое ингредиент, вы всегда можете найти дополнительную информацию в Google. Все таблетки для похудения в нашем списке четко указывают преимущества своих ингредиентов на своих веб-сайтах.

    Мы рекомендуем избегать пищевых добавок для похудения, в состав которых входят синтетические ингредиенты.

    Чистая этикетка (без патентованных смесей)

    Если вы когда-либо посещали отдел пищевых добавок в местном продуктовом магазине, вы, возможно, видели продукты, в которых используется «запатентованная смесь» ингредиентов.

    Собственные смеси — это, по сути, секретные формулы, в которых компании раскрывают свои ингредиенты, но не дозировку. В результате компании, использующие запатентованные смеси, могут обойтись без включения в состав только следовых количеств своих эффективных ингредиентов.

    Если вы заметили, что в таблетке для похудения используется запатентованная смесь, вы можете предположить, что ей есть что скрывать. Мы рекомендуем держаться подальше от запатентованных смесей и искать таблетки для похудения, которые четко раскрывают свои формулы.

    Гарантия возврата денег

    Покупка новой добавки иногда является рискованным процессом. Вы можете чувствовать неуверенность в том, будет ли продукт эффективен для вас или хорошо удовлетворит ваши потребности, из-за чего вы с осторожностью относитесь к тратам на него денег.

    Тем не менее, лучшие таблетки для похудения предлагают гарантию возврата денег, чтобы помочь своим клиентам чувствовать себя уверенно при покупке их продуктов. Эти гарантии позволяют вам вернуть любые неиспользованные капсулы в течение определенного периода и получить полный возврат средств.Вы можете использовать их всего несколько недель, месяц или больше, чтобы определить, начинают ли они оказывать желаемый эффект.

    Большинство таблеток для похудения в нашем списке предлагают по крайней мере 60-дневную гарантию возврата денег, а некоторые даже дают вам 100 дней, чтобы запросить полный возврат средств.

    Скидки на несколько бутылочек

    Большинство диетических добавок требуют непрерывного приема продукта в течение не менее 60 дней, чтобы получить оптимальные преимущества. Точно так же многие используют формулу, которая дает результаты только тогда, когда вы ее принимаете.Поэтому, если вы хотите и дальше пользоваться преимуществами диетической добавки, вам нужно будет купить достаточное количество капсул, чтобы принимать ее ежедневно, пока вы не потеряете желаемое количество веса.

    Однако лучшие таблетки для похудения предлагают скидки при покупке более одной упаковки за раз. Например, многие продукты в нашем списке дают вам бесплатную бутылку при покупке двух и две бесплатные бутылки при покупке трех. Эти сделки делают более выгодной покупку нескольких бутылок и постоянное использование продукта.

    Положительные отзывы

    Когда вы покупаете таблетки для похудения, вы хотите быть уверены, что они действительно эффективны для предыдущих клиентов. Отзывы клиентов могут дать вам точную информацию об их восприятии эффективности и преимуществ продукта. Если у таблетки для похудения в основном положительные отзывы и мало отрицательных, большинство людей сделают вывод, что у них, вероятно, тоже будет положительный опыт.

    Различные виды пищевых добавок для похудения

    Возможно, вы заметили, что таблетки для похудения из нашего списка помогают сбросить вес несколькими различными способами.Некоторые ускоряют обмен веществ, другие действуют как подавители аппетита, а некоторые помогают сжигать жир. Определение того, какой тип таблеток для похудения вам нужен, может помочь вам значительно сузить процесс поиска.

    Давайте более подробно обсудим различные виды таблеток для похудения.

    Термогенные сжигатели жира

    Термогенез — это процесс выработки тепла вашим телом. Когда вы едите продукты, запускающие процесс термогенеза, ваше тело начинает сжигать больше калорий, способствуя потере жира.

    Некоторые из наиболее эффективных добавок для похудения в нашем списке содержат один или несколько ингредиентов, которые действуют как термогенные сжигатели жира. Такие ингредиенты, как α-Lacys Reset, кофеин и кайенский перец, действуют как сжигатели жира, вызывая термогенез. Если вы пытаетесь сжечь упрямый жир на животе или добиться полной потери жира, возможно, вам стоит поискать таблетки для похудения с термогенными свойствами.

    Подавители аппетита

    Одним из наиболее важных и часто наиболее сложных аспектов похудения является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.Многочисленные исследования подтвердили концепцию, что питание с дефицитом калорий может максимизировать ваши усилия по сжиганию жира и калорий, помогая вам похудеть.

    Один из способов решить проблему сокращения потребления пищи — это принять таблетку для похудения, которая подавляет аппетит и предотвращает увеличение веса. Такие ингредиенты, как глюкоманнан, могут естественным образом подавлять аппетит, создавая более безопасные и мягкие результаты, чем отпускаемые по рецепту лекарства для похудения, такие как Alli.

    Если вы боретесь с низкокалорийной диетой, таблетки для похудения, подавляющие аппетит, помогут вам легче похудеть.

    Блокаторы углеводов

    Блокатор углеводов — это таблетка для похудения, которая ингибирует ферменты, необходимые для переваривания и расщепления сложных углеводов. Блокирование этих ферментов приводит к тому, что сложные углеводы попадают прямо в толстую кишку, не позволяя им вносить калории в ваш рацион.

    Хотя блокаторы углеводов не так эффективны, как кажется, они все же могут предотвратить увеличение веса и обеспечить умеренную потерю веса. Ограничение потребления углеводов является критическим аспектом потери веса и лишнего жира, но если вы едите углеводы время от времени, вы можете положиться на таблетки для похудения, блокирующие углеводы, чтобы они не способствовали увеличению веса.

    Кето-таблетки для похудения

    Соблюдение кетогенной диеты — популярный способ похудеть в 2021 году. Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая заставляет ваше тело входить в состояние кетоза, при котором оно начинает сжигать жир для получения энергии, а не углеводы

    Многие люди, соблюдающие кето-диету, считают, что придерживаться здоровой диеты с правильным балансом углеводов и жиров, необходимых для достижения кетоза, сложно. В результате эти люди, сидящие на диете, часто добавляют в свой рацион таблетки для кето-диеты, чтобы дополнить свой рацион экзогенными кетонами.

    Если вы пытаетесь следовать кето-диете, чтобы похудеть, вам могут помочь таблетки для кето-диеты. Если нет, другие решения для похудения из нашего списка могут лучше удовлетворить ваши потребности.

    популярных ингредиентов таблетки потери веса

    Популярные таблетки для похудения из нашего списка могут содержать некоторые натуральные ингредиенты, с которыми вы не знакомы. Если вы не знаете о пользе кетонов малины или зеленых кофейных зерен, не волнуйтесь. Давайте обсудим, как эти ингредиенты в таблетках для похудения могут способствовать потере жира.

    Экстракт зеленого чая Экстракт зеленого чая

    популярен в решениях для похудения, поскольку он обеспечивает ряд преимуществ, помогающих людям сбросить вес.

    Во-первых, зеленый чай содержит антиоксидант EGCG, который способствует окислению жиров. Окисление жиров — это процесс расщепления жирных кислот в вашем организме. Точно так же зеленый чай стимулирует выработку норадреналина в организме, помогая вам сжигать больше жира.

    Зеленый чай также содержит небольшое количество кофеина, который дает энергию, подавляет аппетит и запускает термогенез.

    Кофеин

    Кофеин дает несколько значительных преимуществ для похудения, таких как повышение метаболизма, прилив энергии, подавление аппетита и сжигание жира. Вместо того, чтобы потреблять кофеин через сладкий кофейный напиток со льдом, вы можете принять одну из натуральных таблеток для похудения из нашего списка и получить те же преимущества без дополнительных калорий.

    Конъюгированная линолевая кислота

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это полезный трансжир, который естественным образом содержится в сыре и сливочном масле.Прием таблеток для похудения с этим ингредиентом может ускорить обмен веществ, снизить аппетит и расщепить лишний жир.

    Экстракт гарцинии камбоджийской

    Гарциния камбоджийская — это небольшой фрукт, который может принести пользу для здоровья. Прием этого экстракта может уменьшить тягу, помогая вам придерживаться здоровой диеты. Это также может повысить уровень серотонина, способствуя контролю над тягой к еде.

    Экстракт зеленых кофейных зерен

    Зеленые кофейные зерна — это необжаренные кофейные зерна.Экстракт этого ингредиента может помочь вам сбросить вес, увеличивая сжигание жира и блокируя переваривание углеводов в кишечнике.

    Экстракт зеленых кофейных зерен также может снижать уровень сахара в крови и снижать высокое кровяное давление. Поддержание уровня сахара в крови и артериального давления в здоровом диапазоне может облегчить потерю массы тела по сравнению с теми, у кого высокое кровяное давление и сахар.

    Глюкоманнан

    Глюкоманнан — это водорастворимое пищевое волокно, что означает, что оно поглощает воду в кишечнике.Многие люди, сидящие на диете, принимают глюкоманнан, чтобы подавить аппетит, что помогает им легче придерживаться низкокалорийной диеты. Прием добавки с глюкоманнаном также может помочь контролировать уровень сахара в крови, что является важным компонентом для похудения.

    Кетоны малины

    Кетоны малины — это вещества, содержащиеся в ягодах малины, которые придают им отчетливый фруктовый запах. Употребление кетонов малины может помочь вам быстрее расщеплять жир.

    В каких случаях следует принимать рецептурные препараты для снижения веса?

    Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, часто дороже и содержат более мощные ингредиенты, чем натуральные таблетки для похудения.Ваш врач может порекомендовать таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, если вы изо всех сил пытались сбросить желаемое количество веса естественным путем, если ваш ИМТ превышает 30 или если у вас диагностировано заболевание, связанное с весом.

    Если вы не соответствуете ни одному из вышеперечисленных требований, мы рекомендуем попробовать натуральные таблетки для похудения, прежде чем прибегать к рецептурным препаратам для похудения. Препараты для похудения часто сопровождаются неприятными побочными эффектами.

    Могут ли таблетки для похудения помочь людям похудеть без диеты и упражнений?

    Натуральные таблетки для похудения не являются волшебными таблетками, которые обеспечивают мгновенную потерю веса без каких-либо усилий с вашей стороны.Вместо этого эти диетические добавки работают лучше всего, когда вы сочетаете их со здоровой диетой и частыми физическими упражнениями. В лучшем случае, натуральные таблетки для похудения производят скромную потерю веса в сочетании с другими проверенными способами снижения веса.

    Имеют ли безрецептурные таблетки для похудения какие-либо побочные эффекты?

    Любые побочные эффекты таблеток для похудения будут зависеть от побочных эффектов каждого из ингредиентов, входящих в их состав, а также от количества каждого ингредиента в суточной дозе. Будьте разумным потребителем и исследуйте потенциальные эффекты каждого ингредиента, независимо от того, натуральный он или нет.Слишком большое количество любого вещества может вызвать побочные эффекты.

    Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо другие добавки, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать новую таблетку для похудения или начинать новый режим приема добавок.

    Одобрены ли натуральные добавки для похудения FDA?

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не рассматривает пищевые добавки для определения их безопасности и эффективности. Поскольку закон не считает их лекарствами, добавки не должны получать одобрение FDA для выхода на рынок.В результате каждый потребитель должен проявить должную осмотрительность, чтобы определить, будет ли добавка безопасной и эффективной для него, прежде чем употреблять ее.

    MedlinePlus, база данных Медицинской библиотеки США, представляет собой полезный сайт со ссылками на исследования пищевых добавок. Национальные институты здравоохранения регулярно публикуют информационный бюллетень для медицинских работников вместе с информационным бюллетенем для потребителей о пищевых добавках для похудения, в каждом из которых обсуждаются многие ингредиенты, содержащиеся во многих добавках для похудения.

    Заключительные мысли

    Эксперты рекомендуют, чтобы лучший способ снизить индекс массы тела — есть здоровую пищу, сократить калории и регулярно заниматься спортом. Однако, как могут подтвердить многие люди, самостоятельное похудение может быть сложным и разочаровывающим. Многие люди, которые не достигли желаемых результатов с помощью этих здоровых методов похудения, обращаются к натуральной добавке, чтобы повысить свои усилия и начать быстрее терять вес.

    Таблетки для похудения обладают широким спектром преимуществ.Некоторые из них направлены на повышение метаболизма, другие — на подавление аппетита, а третьи пытаются объединить несколько преимуществ в одной таблетке. Для многих пользователей эти продукты оказывают эффект потери веса, который меняет жизнь, не вызывая каких-либо побочных эффектов или реакций. Другие пользователи могут столкнуться с побочными эффектами или без каких-либо преимуществ, а затем отказаться от них.

    Большая часть успеха или неудачи этих добавок зависит от комбинации ингредиентов и того, как каждый потребитель их принимает, наряду с другими их усилиями по питанию здоровой пищи и ведению активного образа жизни.

    В этой статье мы рассмотрели самые известные добавки для похудения на сегодняшних рынках. Мы рекомендуем, если все остальные ваши усилия не увенчались успехом, вам следует проконсультироваться с врачом и обсудить, какие из добавок в нашем списке выше могут быть лучшими для ваших конкретных потребностей в снижении веса. Мы желаем вам всего наилучшего, поскольку вы начинаете применять более стратегический подход к снижению веса и начинаете достигать своих целей в области здоровья и фитнеса.

    Опубликованные здесь обзоры и заявления принадлежат спонсору и не обязательно отражают официальную политику, позицию или взгляды Observer.

    20 простых советов по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

    Простые советы по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

     Похудеть может быть сложно!

    Существует так много информации, что может быть трудно решить, что попробовать или как вы собираетесь придерживаться своего нового плана по снижению веса.

    Вот почему мы составили этот мощный список простых советов по снижению веса для таких же женщин, как и вы.

    Мы не собираемся советовать вам проводить полдня в тренажерном зале или начинать есть капустные салаты на завтрак, обед и ужин.

    Мы собираемся дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, не чувствуя себя обделенными или переутомленными. Тот, который поможет вам естественным образом похудеть и сохранить его без особых усилий!

    Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте сразу перейдем к списку…

    1. Увлажнение в течение всего дня

    Первый совет в нашем списке советов по похудению для женщин очень прост, но на самом деле ему следуют очень немногие женщины. Жажда легко принимается за голод, особенно по утрам.Если вы начинаете свой день, пытаясь утолить жажду едой, вы, вероятно, будете продолжать этот процесс до конца дня.

    Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что перед тем, как вы выпьете кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня. Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но старайтесь выпивать не менее литра воды после пробуждения.

    Это поможет начать ваш день правильно, поможет вам почувствовать гидратацию и избежать любого неправильного толкования жажды голода.

    Полезный совет:   Сделайте воду вкуснее, используя то, что есть под рукой. Он берет мягкий вкус воды и обогащает его, не добавляя калорий. Попробуйте несколько ломтиков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса, пару ягод клубники или черники. (Вы также можете заморозить кусочки фруктов в кубиках льда.)

    Но не останавливайтесь на достигнутом!

    Не забудьте взять многоразовую бутылку с водой и брать ее с собой куда угодно. Чем ближе вы сможете добраться до галлона в день, тем лучше будут результаты вашего похудения.Вода поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня и убережет вас от переедания в большинстве ситуаций.

    Он также поможет сбалансировать уровни натрия и калия, что предотвратит накопление нежелательной воды в организме трансдермально (под кожей) и поможет вам выглядеть лучше каждый день недели. Пока мы этим занимаемся, больше воды помогает вашему организму вымывать широкий спектр токсинов и свободных радикалов, которые наносят ущерб на клеточном уровне.

    Здоровое тело лучше приспособлено для сжигания жира и менее склонно к накоплению жира, плюс большее количество воды обычно приводит к более чистой и сияющей коже!

     

    2.Ешьте больше, не меньше

    Так много советов для женщин по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления, безусловно, может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, это не будет очень весело, когда дело доходит до его удержания.

    Низкокалорийный образ жизни, направленный исключительно на то, чтобы меньше есть, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы больше есть.

    Фрукты и овощи богаты клетчаткой, водой и микроэлементами, которые помогут вашему телу чувствовать себя сытым.Если вы приложите усилия, чтобы съесть их больше, вы автоматически съедите меньше нездоровой пищи.

    Не позволяйте людям говорить вам, что во фруктах слишком много сахара!

    Со всеми этими клетчаткой и водой фрукты по-прежнему содержат гораздо меньше калорий, чем большинство продуктов, а клетчатка означает, что сахара высвобождаются медленнее и равномернее, предотвращая сбои.

     

    Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы в первую очередь съесть все овощи или салат, а самое лучшее оставить напоследок.Таким образом, вы сможете сказать, действительно ли вам нужна вторая половина этого загруженного печеного картофеля!

     

    3. Делайте здоровый выбор видимым

    Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это — убрать ее и сделать ее доступной. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках закуски, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, что ваза с фруктами или ваши любимые здоровые закуски прыгают на вас вместо пакета чипсов или чего похуже!

    Старайтесь держать в доме как можно меньше нездоровой пищи, пока вы этим занимаетесь.Если вы их не купите, у вас будет меньше соблазна их съесть. Затем вы можете есть десерт по вечерам, когда вы идете куда-нибудь поесть, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

    Если вам нужно хранить в доме нездоровую пищу для других членов семьи, постарайтесь спрятать ее или, по крайней мере, скрыть от посторонних глаз. Таким образом, у вас не будет искушения побаловать себя.

     

    4. Ознакомьтесь с более работоспособными версиями

    Как мы уже говорили выше, вам не нужно отказываться от любимых продуктов.Это советы по снижению веса для женщин, которые все еще хотят получать удовольствие от того, как они едят!

    Что вам следует подумать о том, чтобы попытаться найти более здоровую версию ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать в супермаркете обычную упаковку попкорна с белым чеддером, приготовленного на масле и сделанного из множества странных ингредиентов, почему бы не приготовить его самостоятельно?

    Вы можете приготовить попкорн менее чем за 5 минут, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить очень вкусное лакомство, которое намного полезнее и содержит гораздо меньше калорий.Он утоляет ту же тягу к хрустящей, соленой еде, при этом поддерживая вас в плане похудения.

    То же самое можно сделать почти с каждым блюдом, которое вы едите. Замените стевию на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб к ужину или заправляйте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.

    Все дело в том, чтобы найти более здоровые альтернативы, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не вписывается в ваш образ жизни. Если вы из тех, кто должен пить кофе пополам, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым.Ищите другие места, где можно сделать более здоровый выбор, который не оставит у вас чувства обделенности.

     

    5. Прогулка, прогулка, прогулка

    Мы говорили вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину дня в тренажерном зале, но это не значит, что вы не должны пытаться быть немного более активными.

    Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Почему?

    Ну, во-первых, это не высокоинтенсивное упражнение, поэтому оно не разожжет аппетит, как занятия в тренажерном зале.Это не значит, что следует избегать тренажерного зала (наоборот), но если вы не готовы взять на себя такое обязательство в отношении упражнений, ходьба станет отличной альтернативой.

    Самое приятное то, что можно гулять, занимаясь другими делами, что позволяет максимально эффективно использовать время. Попробуйте слушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или свои любимые истории, наслаждаясь свежим воздухом и солнечным светом.

    Кроме того, вам не нужно ходить по несколько часов каждый день.Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром и еще раз днем ​​или вечером, и вы сожжете сотни дополнительных калорий, улучшите свою общую физическую форму и проведете очень важное время на свежем воздухе.

     

    6. Ешьте медленно

    Следующий пункт в нашем списке советов по похудению для женщин тоже довольно прост, но ему редко следуют. Большинство из нас, ведущих активный образ жизни (или просто любящих поесть), в конечном итоге съедают пищу довольно быстро.

    Хотите верьте, хотите нет, но вашему телу требуется несколько минут, чтобы понять, насколько оно на самом деле сыто.Это означает, что когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли точки, когда вы можете почувствовать себя сытым, прежде чем ваш желудок сможет полностью сообщить об этом вашему мозгу.

    Вместо этого попробуйте:

    • Цените каждый кусочек, который вы едите
    • Тщательно пережевывайте, а не глотайте правильно
    • Не наполняйте вилку, пока не проглотите, чтобы не ждать, чтобы положить следующий кусочек в рот
    • Попробуйте поддержать разговор, если вы обедаете с другими
    • Не смотрите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде

    Это может быть самый простой совет по снижению веса в списке, но он также может быть и самым сложным.Приложите сознательные усилия, и вы почувствуете себя сытым от меньшего количества еды.

     

    7. Сделайте свой сон приоритетным

    Сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и может помочь сдерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, чтобы ваше тело не откладывало столько пищи, которую вы едите, сколько жировая ткань.

    Сон также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Было показано, что гормон голода, грелин, остается намного выше у людей, которые не высыпаются.Это означает, что регулярный 8-9-часовой сон может стать основным фактором потери веса и полностью естественным подавлением аппетита.

     

    8. Найдите интересные способы быть активным

    Когда мы начали составлять список советов по снижению веса для женщин, мы хотели не указывать вам конкретно, какие виды упражнений делать. Важно, чтобы вы стали активными, и то, как вы это сделаете, полностью зависит от вас.

    Многие женщины не заинтересованы в том, чтобы ходить в спортзал или даже на пробежку, но получают массу удовольствия от групповых занятий йогой, зумбой или пилатесом.Даже бег по двору с детьми или прогулка по окрестностям с мужем могут сжечь лишние калории, уменьшить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

     

    9. Быть привлеченным к ответственности

    Как мы упоминали в предыдущем совете, фитнес может быть веселее, когда вы занимаетесь им вместе с другими. Тем не менее, также гораздо легче придерживаться, когда у вас есть кто-то или группа, которые несут за вас ответственность.

    Это может быть так же просто, как если бы ваши дети или муж согласились регулярно после обеда кататься на велосипеде по окрестностям.Вы можете собраться с другими женщинами в вашем районе и создать группу для прогулок, чтобы ваше сердце билось чаще по понедельникам, средам и пятницам.

    Деятельность зависит от вас, просто найдите кого-нибудь, кто возьмет на себя ответственность, и вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться своего плана по снижению веса.

     

    10. Не поддавайтесь ярлыку «здоровый»

    Так называемые «здоровые продукты» сегодня встречаются практически везде на полках супермаркетов. Проблема в том, что многие из них, которые утверждают, что они полезны для здоровья, не лучше для вас, чем их традиционные аналоги.

    Таким образом, вам остается только выяснить, что на самом деле скрывается за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Просто потому, что что-то говорит, что это здорово, не означает, что это так. Если в вашей здоровой пище много ингредиентов, много сахара или жира или она содержит много калорий, поищите вариант получше.

     

    11. Ешьте больше калорий

    Вам, вероятно, говорили не потреблять калории в виде напитков. Что ж, на самом деле, это очень хороший совет.

    Напитки насыщают гораздо меньше, чем твердая пища. Если вы сможете сосредоточиться на черном кофе, чистом чае и использовании стевии в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана по снижению веса. А еще лучше, придерживайтесь чистой воды для большинства ваших напитков, и ваше тело будет намного здоровее!

     

    12. Ознакомьтесь с полезными добавками

    Мы не могли составить список советов по снижению веса для женщин, не упомянув о пищевых добавках. Это спорная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам сбросить вес легче.

    Вот эмпирическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов, стимуляторов и обычно звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных материалов. Вместо этого ищите продукты с натуральными ингредиентами, которые работают с вашим телом, чтобы помочь вам сбросить вес.

    Кроме того, обязательно ищите те, у которых есть много отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с помощью их продукта. Вы обнаружите, что существует множество продуктов, которые дают большие обещания, но не могут подкрепить их отзывами клиентов, доказывающими, насколько хорошо они работают.

     

    13. Получите белок

    Следующий совет по снижению веса в списке — еще один простой. Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Мы не говорим о том, чтобы дождаться ужина и съесть массивный стейк с и без того тяжелой едой.

    Вместо этого попробуйте есть меньше белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного греческого йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба варианта также хороши для обеда (если вы сварите яйца вкрутую!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед, чтобы блюдо было более сытным.Вы также захотите есть белок на ужин вместе с большим количеством овощей или салата (см. Совет № 2).

    Регулярно съедая небольшие порции белка, вы дольше остаетесь сытыми и реже перекусываете вне времени приема пищи.

     

    14. Чистите зубы после еды

    Это может показаться глупым советом по снижению веса, но это действительно работает!

    Чистя зубы после каждого приема пищи, особенно ужина, вы с гораздо меньшей вероятностью будете продолжать пастись и перекусывать после этого.Свежесть зубной пасты может восстановить ваш вкус и уменьшить желание есть любую дополнительную пищу. Кроме того, после ужина большинство людей не будут есть после того, как почистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется идти и чистить их снова перед сном, если они это сделают.

     

    15. Привыкайте к смузи

    Смузи — отличный способ полакомиться вкусными фруктами и овощами в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено и вам, возможно, придется бежать за дверь.

    Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и питательных микроэлементов, благодаря которым вы будете чувствовать себя более сытым и сытым дольше. Добавьте немного греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы увеличить количество белка. К тому же, смузи очень транспортабельны, поэтому их можно брать с собой и есть где угодно!

     

    16. Ешьте по собственному расписанию

    Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке этот — один из самых важных.Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно есть!

    Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно позавтракать только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите прием пищи, вы не увянете. Вместо этого уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет расходовать жировые запасы.

    С другой стороны, если вам нужно плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, обязательно сделайте это. Не уступайте соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли задание по голоданию.

     

    17. Найдите новые лекарства от скуки

    Посмотрим правде в глаза, многие из нас перекусывают, чтобы побороть скуку. Если вы относитесь к тому типу людей, которые ленивым воскресным днем ​​бродят по кухне, просто чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новое, чтобы пожевать, вы не одиноки!

    Из всех советов по снижению веса в этом списке этот, пожалуй, труднее всего выполнить. Тем не менее, это также может оказать наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если перекусы от скуки составляют 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете сбросить полкилограмма в неделю, просто найдя себе занятие получше.

    Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь столь же простое, как выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополоть сад, чтобы сбросить свою тягу. Затем перейдите к уборке дома, чтению книги или игре с детьми. Сделайте выбор не перекусывать и вместо этого найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время!

     

    17. Ешьте жиры!

    Слишком многие женщины избегают жиров, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?

    Здоровые, необработанные жиры являются важными строительными блоками наших гормонов (именно поэтому так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь предотвратить чувство голода.Еда, которая включает в себя добавление небольших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более сытной, пока вы ее едите, и заставит вас чувствовать себя сытым дольше.

     

    18. Потеря веса — это больше, чем упражнения

    Этот список советов по снижению веса для женщин в основном посвящен диете и советам по питанию. Почему? В основном потому, что гораздо проще съесть меньше калорий, чем сжечь их.

    Вы, наверное, знаете людей, которые проводят час или больше в спортзале каждый день и все равно не могут похудеть.Это потому, что вы не можете переиграть плохую диету.

    Если вы тренируетесь каждый день, но в конечном итоге едите нездоровую пищу, состав вашего тела не изменится. Вот почему так важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы сделать и то, и другое. Будьте более активны, выбирая более здоровую диету, и вы увидите, как сбрасываются килограммы.

     

    19. Расслабьтесь (избегайте стресса)

    Это еще один совет для похудения, которого многие женщины просто не понимают. Стресс играет важную роль в потере веса.Если вы испытываете стресс, ваш уровень кортизола высок, а избыток кортизола значительно затрудняет сжигание жира.

    Кроме того, стресс является основной причиной переедания. Мы все слышали термин «заедание при стрессе», и это вполне реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут еду, чтобы утешиться.

    Вот почему так важно каждый день находить время, чтобы как следует расслабиться. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой под музыку, медитация или просто сидение на заднем дворе и взгляд в пространство.

    Что бы ни помогало вам расслабиться, делайте все возможное, чтобы уделять этому время каждый день или два раза в день, если можете!

     

    20. Следуйте правилу 80/20

    Последний пункт в нашем списке советов по похудению для женщин должен вас очень порадовать. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, то оно, по сути, требует здорового питания в 80% случаев и менее здорового в остальных 20%.

    Таким образом, вы сможете побаловать себя любимыми блюдами и не будете чувствовать себя обделенными.Лишение — враг долголетия. Если вам не нравится ваша новая здоровая диета, вы, вероятно, не будете придерживаться ее очень долго, а потеря веса — это долгосрочная игра.

    К сожалению, волшебных пуль не бывает. Потеря веса займет несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Вот почему так важно изменить свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни, получая удовольствие от новой диеты и занятий.

     

    Загрузите эти (бесплатно) советы «Легкая и естественная потеря веса», идеально подходящие для женщин, которые находятся в движении!

    Нажмите на изображение, чтобы скачать ➡️➡️➡️

     

     

    8 советов по краткосрочной потере веса

    Снижение веса может не быть ответом на долгосрочные цели по снижению веса, но если вы хотите сбросить жировые отложения и увеличить мышечную массу для мероприятия, которое рассчитано на 2–4 месяца. прочь, то выполнение разреза может быть стратегией для вас.

    Что такое вес для резки?

    Снижение веса относится к практике намеренного снижения веса в рамках подготовки к соревнованиям или мероприятиям. Когда кто-то говорит, что он находится в «фазе сокращения» тренировок, это часто относится к фазе тренировок, которая требует особого питания и упражнений, которые приведут к максимальному увеличению мышечной массы, а также к уменьшению жировых отложений.

    Сгонка веса противоположна набору массы или чистому набору массы.

    Кому следует похудеть?

    То, что раньше было практикой, предназначенной для бодибилдеров или спортсменов, занимающихся спортом с использованием весовых категорий, теперь стало практикой, которую принял любой человек, желающий получить определенную композицию тела для подготовки к событию, празднику или отпуску.Для снижения веса обычно требуется от 2 до 4 месяцев последовательного соблюдения индивидуальных планов питания и тренировок, чтобы они были эффективными и безопасными (Helms, Aragon & Fitschen, 2014).

    Как похудеть: 8 советов для достижения успеха

    1. Ставить цели
    2. Отслеживание прогресса
    3. Расписание тренировок
    4. Приготовление еды/планирование заранее
    5. Тренируйтесь, чтобы нарастить мышечную массу
    6. Максимальное ежедневное сжигание калорий
    7. Сосредоточьтесь на времени разреза
    8. Пейте много воды

    Совет 1: Постановка целей

    Трудно добиться успеха, если вы не определяете успех! Поставьте SMART-цель:

    • Конкретно: Чего вы хотите достичь?
    • Измеримость: как вы будете измерять успех?
    • Ориентация на действие: что вы сделаете, чтобы достичь своей цели?
    • Реалистичный: Сможете ли вы достичь своей цели за указанное время?
    • Ограничено по времени: Какова ваша целевая дата? Дайте себе 2-4 месяца, в зависимости от того, где вы начинаете.

    Установка цели SMART поможет вам разработать план действий (т. е. план питания и тренировок, который поможет вам достичь идеального целевого процента жира в организме).

    Совет 2: отслеживайте прогресс

    Резка требует лазерной фокусировки, и один из лучших способов не отклоняться от своего плана — отслеживать свое поведение. На рынке существует бесконечное множество устройств и приложений для отслеживания питания и фитнеса, поэтому найдите то, которое лучше всего подходит для вас, и соблюдайте свой план. Если после 2–3 недель соблюдения плана вы не видите результатов, которые, по вашему мнению, должны были бы быть, самое время переоценить его и внести небольшие коррективы.

    В NASM есть много калькуляторов, таких как калькулятор ИМТ, который может дать вам обратную связь по широкому спектру показателей.

    Совет 3. Расписание тренировок

    Нет ничего менее эффективного, чем тренировка, которой никогда не бывает. Если вы не привыкли к регулярному графику тренировок, найдите время, чтобы составить расписание тренировок (с тренером или с самим собой), это поможет вам придерживаться своей программы.

    Один из простых способов сделать вашу тренировку приоритетной — включить ее в свое расписание в первую очередь (до планирования других мероприятий и занятий) и сделать тренировки необязательными.Когда вы составляете расписание на неделю, расставляйте приоритеты для тренировок, чтобы все остальное откладывалось позади них.

    Совет 4: приготовление еды/планирование заранее

    Легче всего придерживаться плана питания, когда готовишь сам. Выберите день в неделю, чтобы готовить еду заранее. Если вам интересно, вы даже можете отмерить свои порции для каждого приема пищи и разложить их по контейнерам, чтобы в течение недели их можно было взять с собой. Потратив 1-2 часа в выходные на приготовление еды, вы сэкономите массу времени и сил в течение напряженной рабочей недели!

    Если вы знаете, что несколько раз будете обедать вне дома, заранее изучите, что именно вы закажете в ресторане.Это даст вам дополнительное время, чтобы проверить количество калорий в пунктах меню, определить любые заменители, которые необходимо приготовить (например, заправки/соусы на гарнир или тушеные овощи вместо крахмалистого гарнира), и избавит вас от стресса, связанного с необходимостью принимать эти решения за столом с другими людьми.

    См. также: Как приготовить еду для похудения

    Совет 5: тренируйтесь, чтобы нарастить мышечную массу

    Одной из целей фазы сушки является сохранение мышечной массы при дефиците калорий.Тренировка развития мышц — лучший способ помочь вам достичь этой цели. (Примечание. Развитие мышц — это Фаза 3 модели OPT, поэтому рекомендуется выполнять Фазы 1 и 2 в качестве предшественников этой более сложной тренировочной фазы).

    В Фазе 3: Тренировка развития мышц вы будете выполнять 6–12 повторений каждого упражнения в 3–6 подходах с отдыхом 0–60 секунд между упражнениями. Чтобы поддерживать мышечную массу, вам нужно заниматься силовыми тренировками 3-4 дня в неделю, используя сплит-программу в любые дни тренировок подряд, чтобы избежать перетренированности.

    Совет 6. Увеличьте ежедневное сжигание калорий

    Дефицит калорий необходим для любой программы по снижению веса. В дополнение к вашему плану питания и силовым тренировкам вы можете увеличить общее количество сжигаемых калорий, увеличивая количество движений в течение дня.

    Вы можете сделать это, отслеживая свои шаги (узнайте, сколько вы делаете в среднем за день, и поставьте цель увеличить его на 5-10%), вставая на несколько минут за каждые 30 минут сидения, поднимаясь по лестнице вместо лифт и др.Эти небольшие изменения могут помочь вам сжигать сотни дополнительных калорий в день, не добавляя дополнительных тренировок.

    Воспользуйтесь калькулятором дефицита калорий NASM.

    Совет 7. Время решает все

    Учитывайте время, которое вы будете сокращать. Это во время большого праздника или когда у вас запланирован отпуск? Настройте себя на успех, постаравшись выбрать время для стрижки в неактивное с социальной точки зрения время.

    Совет 8: пейте много воды

    Увеличив потребление воды, вы избавитесь от лишнего веса, сохраните водный баланс (да!), а также предотвратите ложные приступы голода.Стремитесь к 11,5 чашкам в день для женщин и 15,5 чашкам для мужчин (IOM 2005).

    См. также: Увлажнение и фитнес

    Потребление калорий, белков, углеводов и жиров

    для успешного снижения веса

    Helms, Aragon & Fitschen (2014) рекомендуют следующую стратегию питания для безопасного снижения веса: выберите диапазон калорий, который позволит вам терять от 0,5 до 1% массы тела в неделю (если вы весите 150, вы стремитесь похудеть). 0,75-1,5 фунта в неделю). Чтобы сохранить мышцы во время дефицита калорий, вам нужно потреблять 1-1.4 г белка на фунт массы тела. Если вы весите 150 фунтов, ваша цель белка будет составлять 150-210 г белка.

    Далее выберите жирную цель 15-30%, в зависимости от личных предпочтений и результатов, которые вы видите. Наконец, заполните оставшиеся калории углеводами. В идеале для достижения наилучших результатов вы должны потреблять 4 равных приема пищи в день.

    NASM имеет калькулятор калорий, который поможет вам посчитать.

    Почему сушка эффективна для кратковременной потери веса

    Cutting заставляет вас сосредоточиться на более строгих упражнениях и питании, чем те, которые вы могли бы придерживаться в течение длительного времени.Поскольку это строже, вы увидите результаты. Поскольку вы, скорее всего, не будете вечно жить в дефиците калорий (я тоже этого не рекомендую), результаты будут временными. Тем не менее, это безопасная и эффективная стратегия для получения телосложения, которое вы хотите для предстоящего мероприятия или соревнования.

    Опасно ли сбрасывать вес?

    Снижение веса становится опасным, когда вы пытаетесь сбросить слишком много веса слишком быстро. Некоторые виды спорта, такие как борьба, требуют взвешивания перед соревнованиями для определения весовой категории.

    Некоторые спортсмены прибегают к небезопасным методам похудения (таким как диуретики, таблетки для похудения, спортивные костюмы, преднамеренное обезвоживание и т. д.), чтобы максимально сбросить вес (Barley, Chapman & Abbiss, 2019). Подобные методы небезопасны и не рекомендуются. Постепенное, планомерное снижение веса в течение 2-4 месяцев может быть как безопасным, так и эффективным.

    Каталожные номера:

    Барли, О.Р., Чепмен, Д.В., и Эббис, Ч.Р. (2019). Текущее состояние снижения веса в единоборствах — Снижение веса в единоборствах.Sports (Базель, Швейцария), 7(5), 123. https://doi.org/10.3390/sports7050123

    Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки.