30Апр

О похудении: 10 золотых истин о похудении, которые должна знать каждая девушка

Содержание

10 золотых истин о похудении, которые должна знать каждая девушка

 

Не все твои желания осуществимы

Конечно же, ты можешь сбрасывать и набирать вес, в зависимости от диеты и физической нагрузки. Однако изменить в себе ты можешь далеко не все, потому придется полюбить свое телосложение и начать правильно его совершенствовать.

Худеть нужно постепенно

Быстрый результат, который обещают батончики для похудения, экстремальные диеты и соковые детоксы, — это миф, который только навредит твоему здоровью. Возможно, они помогут тебе очистить организм почувствовать себя стройнее, но существенно уменьшить жировую прослойку за неделю просто нереально. К тому же, такие жесткие эксперименты чаще всего заканчиваются срывами и возвращением первоначального веса.

 

Голод – твой враг

Резко ограничив себя в питании, ты действительно сможешь потерять пару килограммов, однако это повлечет за собой замедление обмена веществ. В таком случае, организм переходит на «режим голодания», в результате чего калории будут расходоваться экономнее и худеть будет намного сложнее.

Не всем подходят одни и те же диеты

Каждый организм реагирует на диету по-разному, а потому не стоит повторять за подругой, которой удалось похудеть на ананасовой диете. У всех свои потребности, которые зависят от уровня активности, обмена веществ и множества других факторов.

Чтобы похудеть, не нужно отказываться от углеводов

Сокращение потребления углеводов уместно лишь тогда, когда ты урезаешь количество калорий в целом. Если же ты жить не можешь без фруктов, пасты и каш, низкоуглеводная диета станет для тебя истинным мучением, особенно если ты ведешь активный образ жизни. Вместо того, чтобы отказываться от целой группы продуктов, отдавай предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в определенных овощах и цельнозерновых. Выдели им 20% места на своей тарелке, а остальные калории распредели следующим образом:

Залог здорового рациона – правильные жиры

К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.

 

Полноценный сон важен для похудения

Исследования показали, что люди с нарушениями сна больше страдают от лишнего веса, чем те, которые хорошо отдыхают. Всему виной лептин и грелин – коварные гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости. Во время достаточного, спокойного сна, уровень лептина (подавляющего аппетит) растет, а грелина (возбуждающего аппетит) — снижается. Когда ты мало спишь, этот хрупкий баланс нарушается; твой организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате чего ты голодная и раздраженная.

Не пренебрегай клетчаткой

Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Увеличивая интенсивность тренировок, ты сжигаешь больше калорий

Не обязательно потеть в спортзале на час дольше обычного, чтобы искупить свою вину за лишние съеденные калории. Лучше поднажми, сделав упражнения эффективнее следующим образом: двигайся быстрее, увеличь наклон беговой дорожки, добавь гантели, увеличь вес и занимайся на неустойчивой поверхности.

Чтобы похудеть, не обязательно посещать спортзал

У тебя есть масса других возможностей заниматься спортом: начиная от пробежек по парку, велопрогулок посещений бассейна, до домашних тренировок с мастер-классами, которых в интернете хоть отбавляй.  

50 фактов о похудении, которые вас удивят

Содержание

Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о  снижении веса. 

Количество съеденного за ужином зависит от освещения

Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые. Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного контролировать сложнее.

15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега

По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.

Есть можно все

Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от  уровня физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем.

От обезжиренных продуктов можно поправиться

Молочные продукты содержат витамины A,D,E,K, но без жиров они не усваиваются. Липиды подают сигнал в мозг о насыщении.  Если в блюде их нет, мы съедаем гораздо больше.

Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это – быстрые углеводы, от которых можно поправиться.

Вес зависит от состояния зубов

Доказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение пищеварения и обмена веществ из-за недостаточного пережевывания пищи.

Краткосрочные диеты не работают

В первую очередь организм расстается с водой и только потом — с жировыми клетками. Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче. Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами и набором лишних кило. 

У людей с избыточным весом нормальный метаболизм

Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии. Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше. Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых.

Набор веса – длительный процесс

Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.

Ароматерапия помогает похудеть

Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.

Идеальный перекус – кедровые орехи

Британские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина – гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Дополнительный бонус: кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы.

Владельцы собак медленнее набирают вес

Ученые Мичиганского университета подсчитали, что хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений! Прогулка с собакой – отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты.

На диете позволено сладкое

Для большинства сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс они  «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты. Не увлекайтесь!

Дефицит кальция повышает аппетит

Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания. Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким. Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.

Поздний ужин не сказывается на фигуре

Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее,  чем за 3 часа до сна. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ).

Затяжные диеты неэффективны

Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки.

Продуктов с отрицательной калорийностью не существует 

Распространенный миф: на переваривание определенных продуктов (сельдерея, например) требуется больше калорий, чем они дают. Некоторые овощи и фрукты помогают ускорить обмен веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и прочие. Их калорийность стремится к нолю.  Заедая ими жирную пищу, похудеть не получится!

«Жидкие калории» в счет 

Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки. Чашка стандартного  латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180! Если ваша цель – похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты. 

Время десерта – 17.00 

Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса –  неумение «слушать» организм. Гормоны вырабатываются  по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро.  Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак.

Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру –  с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: 16.00 – 17.00». 

Зимой легче худеть

 

Зимой многие  поправляются. Причина:  уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!). При  минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее. 

Мужчины худеют быстрее

Ученые установили: мужчины худеют в два раза быстрее. Причина: в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности. Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку.

Недосыпание приводит к набору веса

Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма. 

10-ти минутная зарядка против лишних кило

Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 300 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира. 

Бобовые помогают легче перенести диету 

Бобовые  позволяют избежать пищевых срывов. Эффект достигается за счет низкой скорости переваривания. Джон Сиевенпайпер (Госпиталь Св.Михаила в Торонто) доказал: съедающие по одной порции бобовых в сутки, не испытывают острых приступов голода в течение дня.

Все диеты одинаковы

Такое заявление сделала группа исследователей  под  руководством Брэдли Джонстона (Канада). Ученые проанализировали 48 исследований, участники которых  придерживались разных схем питания. Вне зависимости от выбранной диеты средняя потеря веса составила 8-9 килограмм за 6 месяцев. 

Соль  и диета – несовместимы

Один грамм соли задерживает 100 г воды. Суточная доза – 10 г (соответствует четвертине чайной ложки). Хлористый натрий (соль) содержится в продуктах питания: мясе, овощах, твороге и крупах. С ними в организм поступает половина от нормы, и на подсаливание блюд остается не более 5 г. 

Монодиеты  опасны

Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой  ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начианет расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы! 

Травяные чаи для похудения не работают

Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.

Меньше калорий – полезнее еда? 

В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами  это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина. 

Антицеллюлитные кремы не помогают худеть

Все кремы, мази и гели – жиросжигатели дают эффект в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками. Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения. 

Разгрузочные дни бесполезны при похудении

Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила ПП остальные 6». 

Не нужно тренироваться каждый день

Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю. 

Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания 

Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега. 

Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий 

В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется. Это происходит не сразу – через 60-70 часов отсутствия пищи. Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Нельзя определить жирность пищи «на глаз»

Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог: блюдо с 70% жира в составе. Контролируйте это! 

Формула веса: рост минус 110 не работает!

Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы). Сегодня более актуальна формула ИМТ: вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24.

Целлюлит и лишний вес – не одно и то же

Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие.

Лишний вес не связан с наследственностью 

Доказано: лишний вес – комплексное явление. Генетическая предрасположенность – одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона.

Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио

Распространенный миф: интенсивные кардио эффективны для сжигания жира. Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями. Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя. 

Баня и сауна не избавляют от лишнего веса

Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

«Локальное» похудение – миф

Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами. Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно. 

Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса

 

Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница – результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.

Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно

Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды. Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками.

Ночью можно есть 

Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня. 

Нарушения режима питания допустимы

Пирожное с жирным кремом никак не повлияет на вес. Диетологи рекомендуют баловать организм раз в неделю для контроля аппетита. «Послабления» должны быть запланированными – включите их в недельный план питания.

План похудения может не работать 

План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей. Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего.

Растительная пища не помогает похудеть

Миф: веганская система питания помогает похудеть. Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе. Отказываясь от последних, организм начинает «требовать» больше углеводов. Результат: лишний вес. 

Тренировки не провоцируют голод

Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу. 

Не нужно полностью исключать сахар

В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу». Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.

Завтракайте

Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».

 

Женщина рассказала о похудении на 43 килограмма: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Жительница американского города Санта-Кларита, штат Калифорния, похудела на 43 килограмма и рассказала о том, как ей это удалось. Ее история описана в журнале Bicycling.

36-летняя Ванесса Сааведра (Vanessa Saavedra) всю жизнь страдала от избыточного веса. Женщина неоднократно пыталась худеть и однажды сумела сбросить больше 30 килограммов благодаря жидкой диете, во время которой под надзором медиков потребляла лишь 800 килокалорий в сутки. Но как только диета завершилась, Ванесса быстро набрала потерянный вес, а затем еще десять килограммов. К 2017 году она весила 155 килограммов.

Материалы по теме:

В середине 2017 года Сааведра предприняла новую попытку сбросить вес. Для начала она решила пить меньше газированных напитков и реже есть. Это позволило ей похудеть на девять килограммов. Еще от семи килограммов помогла избавиться 21-дневная кетопрограмма в фитнес-клубе.

Затем Ванесса стала ходить в спортзал четыре-пять дней в неделю и заниматься на велотренажере. Ее вес постепенно сокращался, пока не началась пандемия COVID-19. В марте 2020 года спортзал закрылся, и она вновь начала поправляться. Чтобы не растерять достижения двух лет занятий, в июне 2020 года она потратила две тысячи долларов на велотренажер.

Сейчас Ванесса шесть дней в неделю занимается на домашнем велотренажере и старается потреблять не более 30 граммов углеводов в сутки, позволяя себе отклоняться от этого правила лишь раз в четыре-семь дней. Кроме того, она практикует интервальное голодание и ничего не ест с 19 часов до 11 часов следующего дня. С 2017 года она похудела до 112 килограммов и надеется, что сможет и дальше сбрасывать по два-три килограмма в месяц.

Ранее сообщалось, что 136-килограммовый житель американского города Казеновия, штат Нью-Йорк, похудел на 45 килограммов. Он отказался от любимых чизбургеров в пользу растительной диеты и начал бегать по утрам.

Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram

Удивительные факты о похудении — Экспресс газета

Избыточный вес является актуальной проблемой, и чтобы от него избавиться люди занимаются спортивными упражнениями и придерживаются разнообразных диет. Следует знать, что существуют некоторые факты о похудении, которые точно удивят. Об них мы сегодня и поговорим

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Ароматерапия поможет сбросить вес

Если не хотите чувствовать постоянный голод, то используйте ароматизированные средства, в состав которых входят запахи мяты, яблока, банана и апельсина. Ещё можно использовать духи на основе эфирного масла. Благодаря таким ароматам в мозг поступает сигнал о насыщении, и человеку будет легче справляться с приступами голода.

Постоянные диеты не дадут результата

Исследования показали, что если человек постоянно пребывает на одной диете, то эта самая диета снизит свою эффективность. Чтобы похудеть, надо менять рацион питания, употреблять разнообразные низкокалорийные продукты и заниматься физическими упражнениями.

Обезжиренные продукты могут прибавить вес

В молочной продукции содержатся витамины А, Е, К, D, но они не будут усваиваться без жиров (липидов). Если в продуктах нет липидов, то мы будем чувствовать голод и есть много еды. А ещё в обезжиренные продукты добавляют сахар, содержащий углеводы, из-за которых можно прибавить килограммы.

Мужчины худеют быстрее

Исследования показали, что мужчины худеют быстрее, чем женщины. Обусловлено это тем, что у женщины при метаболическом процессе работают гормоны, которые подготавливают организм к беременности. Если женский организм не получит необходимые калории, то любой поступающий продукт отложиться как резерв.

Из-за недосыпа можно прибавить вес

Когда человек спит, в его организме стимулируются обменные веществ, поэтому человек может почувствовать либо голод, либо насыщение. Это нормальный процесс. Но если человек недосыпает, то обмен веществ будет работать плохо, и в организме нарушится метаболический процесс.

Зимой легче похудеть

Многие считают, что в зимнее время из-за неактивного образа жизни можно прибавить лишние килограммы. Но на самом деле при отрицательной температуре метаболический процесс ускоряется, а лишние калории сжигаются.

При регулярных тренировках надо правильно питаться

Если люди постоянно посещают тренажёрные залы или предпочитают самостоятельно заниматься физическими упражнениями, но при этом нарушают режим питания, то они точно не сбросят лишние килограммы. Если вы неправильно питаетесь, любите есть жареную или мучную пищу и думаете, что с помощью быстрых упражнений можете сжечь калории, то вы ошибаетесь.

К примеру, если съесть жареную картошку с жирными котлетами, вам потребуется пробежать примерно 25 км, чтобы сжечь калории от такой еды. Если вы действительно хотите похудеть, питайтесь правильно и тренируйтесь.

Нельзя тренироваться постоянно

Физические тренировки необходимы, но нашему организму нужен отдых, чтобы восстанавливать мышцы. В неделю можно тренироваться 5 дней по 45 минут, при этом надо чередовать упражнения, т.е. применять и лёгкие, и тяжёлые упражнения. Такой режим поможет сжечь за неделю от 70 до 130 г жира.

Бани не избавят от лишнего веса

Бани знамениты тем, что в них люди парятся при высоких температурах. И хотя такая температура стимулирует кровообращение, она не поможет избавиться от лишних жиров. Липиды будут расщепляться, но избавиться от них с помощью бани не получится. Банные процедуры конечно полезны, но лучше ещё применять физические упражнения и правильно питаться.

Надеемся, перечисленные факты заставили вас задуматься и принять эти советы.

9 мифов о похудении, в которые давно пора перестать верить

1. Миф: строгая диета поможет сбросить вес

Факт: большинство из нас не собираются придерживаться строгого ограничения в еде долгосрочно. Поэтому такой подход может привести к неудаче. Когда после недели-двух ограничений несколько килограмм уходит, вы снова возвращаетесь к чипсам в кинотеатре и шоколадке, после очередного стресса. Гораздо лучше вносить небольшие, но значимые изменения в свой рацион, чем подвергать организм «трехдневному голоданию» или «22-м дням на веганской диете».

2. Миф: вы должны прекратить употреблять продукт «Х», чтобы похудеть

Факт: глютен, сахар, молочные продукты, углеводы, мясо –  именно эти продукты чаще всего попадают в список того, что нужно ограничить в своем рационе. Если вы перестаните есть какие-то группы продуктов, вес снизится. Но причиной этому послужит ограничение в питании, а не вред вышеперечисленных элементов. Большинство безглютеновой или безлактозной еды содержит дополнительные калории за счет заменителей, от которых вес увеличивается. Злаковые или молочные продукты могут быть намного полезнее и менее калорийными. Поэтому если у вас нет пищевых ограничений в связи со здоровьем, смело пропускайте этот совет.

Похожие материалы:

3. Миф: товары из магазина здоровой пищи лучше других

Факт: где бы вы ни покупали продукты, читайте то, что написано на этикетке. «Органический» не значит менее калорийный, чем аналогичный продукт, без такой пометки. И не факт, что их составы будут отличаться. Нет строгого правила или четкого определения натуральных продуктов. Например, некоторые йогурты с надписью «органический» содержат 40 грам сахара в одной порции. Выбирайте простую, цельную еду для того, чтобы оставаться здоровым.

4. Миф: правильный жир поможет сбросить вес

Факт: обезжиренная диета может увеличить вес. Переходя на такую диету, вы не будете ощущать насыщения, поэтому незамедлительно последуют срывы. Кокосовое и оливковое масло, орехи и авокадо полезны в определенном количестве. В них содержаться насыщенные виды жиров, но в их употреблении также нужно знать меру.  В белках и углеводах содержиться четыре калории, а в жире – девять, поэтому он может быстро накапливаться. Обязательно контролируйте потребление продуктов, которые принято считать здоровыми.

Похожие материалы:

5. Миф: всем нужен cheat day

Факт: и да, и нет. Эта стратегия эффективна не для всех людей. Еженедельный cheating может сорвать всю диету и упражнения, которые вы делали в течение недели. День, когда вы безконтрольно поглощаете все, заедая гамбургер шоколадкой, может стать причиной набора веса. Также на следующий день вы можете чувствовать себя слишком толстой, чтобы пойти в спортзал. Чем заменить cheat day? Наслаждайтесь любимым десертом или блюдом до последнего кусочка, когда очень захочется. Не выбирайте для этого один день в неделе, в который будет есть без остановки, но и меру тоже знайте. 

6. Миф: вам не нужно заниматься спортом, если вы соблюдаете строгую диету

Факт: когда речь идет о похудении, предпочтения в еде важнее, чем тренировка. Но это не значит, что упражнения нужно исключить из жизни. Спорт помогает бороться с такими хроническими заболеваниями, как диабет и болезни сердца. Даже если вы достигли идеального веса и правильно питаетесь, нужны регулярные физические нагрузки. Кроме того, по исследованию, те, кто занимается спортом от 30 минут в день, более успешно теряют и удерживают вес, чем те, кто не занимается спортом.

7. Миф: определенные продукты могут ускорить метаболизм

Факт: некоторые исследования показали, что определенные специи и цитрусовые ускоряют метаболизм. Как и некоторые напитки, например зеленый чай. Но если вы ненавидите острую пищу или предпочитаете пить кофе, не стоит пересиливать себя. Нет доказательств того, что метаболизм ускоряется настолько, что это может привести к существенному похудению. Лучше сходите на тренировку.

Похожие материалы:

8. Миф: 30 минут кардио и вы можете отдыхать весь день

Факт: физическая активность в течении дня – отличный способ избежать временных результатов от диет. Хотя тренировки и ускоряют метаболизм, не проводите остаток дня сидя за столом или лежа на диване. Исследования показывают, что успешно теряют и поддерживают вес те, кто больше двигается в течении дня. Найдите способы оставаться активной, особенно если работаете в офисе. Поднимитесь по лестнице, встаньте, когда говорите по телефону, пройдитесь пешком.

9. Миф: существует еда, которая сделает живот плоским

Факт: К сожалению, мы не можем обучить определенные области тела реагировать определенным образом на то, что едим. Когда диетологи говорят о «еде для плоского живота», они имеют в виду те продукты, которые могут сократить неприятные ощущения от вздутия живота, а не сжигают жир в области пресса. Тем не менее, есть пища, которая поможет сохранить стройность талии. Старайтесь регулярно есть нежирные (или обезжиренные) молочные продукты, перекусывать орехами с высоким содержанием клетчатки (ограничитесь горсткой) и заменяйте сладкое и обработанную пищу цельно зерновыми продуктами, свежими фруктами и овощами, растительным белком и морепродуктами.


10 популярных мифов о похудении — Красота изнутри — Красота и здоровье — Beauty EDIT

МИФ №1: РАБОТАЮТ ТОЛЬКО ГОЛОДНЫЕ ДИЕТЫ И ДЕТОКС
Исследования показывают, что краш-диеты никогда не работают в долгосрочной перспективе, и большинство тех, кто в мучениях сбросил несколько кило, снова набирают их в течение года. Но главная проблема этих строгих диет в том, что они могут повредить твой метаболизм за счет нехватки важных элементов. После них ты будешь чувствовать упадок энергии, который захочешь возместить с помощью жирной или сладкой пищи, сводя на нет все предыдущие усилия. 

МИФ №2: ЕСЛИ ЕСТЬ МНОГО ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОХУДЕЕШЬ
Если ты будешь заедать здоровой пищей нездоровую, ты не избавишься от лишних калорий. Так что, если хочешь испытать силу фруктов, ешь их не вместе с, а вместо другой еды. 

МИФ №3: ПОТЕРЯ ВЕСА – ПОСТОЯННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Твой вес меняется от дня ко дню: иногда он снижается, иногда, наоборот, увеличивается. Не волнуйся насчет этого. Перебои в пищеварении или водном балансе могут приводить к колебаниям веса. Важно следить за общим трендом: если он идет вниз, ты все делаешь правильно.

МИФ №4: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО ПИТЬ МНОГО ВОДЫ
Вода необходима для здоровья организма, однако, похудению она не способствует. В то же время, часто во время приступов голода достаточно сделать несколько глотков воды, чтобы это неприятное чувство прошло.

МИФ №5: ПОХУДЕТЬ МОЖНО ТОЛЬКО В РЕЗУЛЬТАТЕ УПОРНЫХ ТРЕНИРОВОК
Если ты решила регулярно тренироваться, это можно только приветствовать, но помни: твой организм не сможет привыкнуть к радикальным нагрузкам кросс-фита за одну ночь. Для того, чтобы правильно избавляться от лишнего веса, нагрузку нужно увеличивать постепенно.

МИФ №6: ОТ ФАСТФУДА ТОЛСТЕЮТ
В меню ресторанов быстрого питания всегда есть одно-два блюда, которые могут есть даже сторонники ЗОЖ: например, салат из овощей. И если ситуация складывается так, что поход за фастфудом неизбежен, старайся выбирать именно такую еду. По крайней мере, это более здоровый вариант, чем, скажем, двойной гамбургер.
 
МИФ №7: ОТ УГЛЕВОДОВ ТОЛСТЕЮТ
Только от рафинированных углеводов, таких как белый рис, белая паста, различные перекусы и сладости. Вообще же углеводы – необходимая часть диеты, и такие продукты, как цельнозерновой хлеб или бурый рис невероятно полезны для твоего организма. Потребление правильного количества углеводов в рамках сбалансированной диеты не приведет к увеличению веса.

МИФ №8: ВСЕ КАЛОРИИ ОДИНАКОВЫ
Все калории одинаковы только в том смысле, что они представляют собой топливо для нашего организма, но источники калорий могут существенно отличаться, и здесь кроется корень проблемы. Мы хотим сказать, что 200 ккал, содержащиеся в протеиновом коктейле, гораздо полезнее, чем 200 ккал, содержащиеся в печенье, понимаешь, к чему мы клоним?

МИФ №9: СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ЛЮБЫХ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
Вэлнес-коктейли, батончики и супы эффективно устраняют чувство голода и наполняют тебя энергией. В этом основная идея пищевых добавок: они снабжают твой организм необходимыми питательными веществами, позволяя тебе оставаться в пределах дневной нормы калорий. К тому же они продляют ощущение сытости.

МИФ №10: Я И МОЙ БОЙФРЕНД МОЖЕМ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОДНОЙ ДИЕТЫ
Генетически мужчины созданы так, что баланс мышечной массы и жира в их организме отличается от женского – мышц у мужчин больше, а жира в процентном соотношении меньше. По этой же причине мужчины едят больше, чем женщины, поэтому вряд ли вам подойдет одна и та же диета.


Ошибки и мифы о похудении — спорт, питание, препараты

Вы сильно мечтаете похудеть? Перепробовали множество способов, но все безрезультатно? Тогда вам просто необходимо прочитать данную статью об основных ошибках и мифах похудения.

Итак, начнем с самых распространенных шести мифов, которые постоянно у всех на слуху.

Миф № 1: Спорт

Большинство людей считают, для того чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, нужно усиленно заниматься в спортзале. Безусловно, занятия физическими упражнениями полезны для здоровья, укрепляют мышцы и приводят в тонус кожу, но без диеты и сокращения потребляемых калорий такие занятия не принесут желаемых результатов. Часто после тренировки повышается аппетит и человек, который не контролирует свое питание, получает значительно большее количество калорий, чем потратил при занятиях спортом.

Миф № 2: «После 18 часов рот на замок»

Веря в это всем известное правило, для многих процесс похудения превращается в пытку. И у большинства срывы с диет случаются именно по вечерам. На самом же деле, после шести вечера есть можно, но легкие, желательно белковые продукты и не позже, чем за 3 часа до момента погружения в сон.

Миф №3: Голод

Незнающие люди часто думают, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать есть. Нет! Еще раз нет! Существует лечебное голодание, но оно не имеет никакого отношения к похудению и коррекции фигуры. Да, действительно, при отказе от пищи очень быстро теряются килограммы, уходит мышечная масса и жидкость из организма. Но вот после возвращения к своему обычному рациону человек очень быстро набирает все сброшенное, только уже килограммы откладываются в виде жировой прослойки.

Миф № 4: «0% жирности в продуктах»

Обычно, надумав сесть на диету, мы бежим в магазин и закупаемся обезжиренными продуктами, не обращая внимания на количество в них углеводов. Зачастую так разрекламированный йогурт с низким содержанием жира имеет большое содержание сахара, всевозможных добавок и консервантов, чем рядом стоящий продукт со средней жирностью, являющийся более полезным.

Миф № 5: Препараты для похудения

Самый распространенный и опасный миф о похудения, это всевозможные чудодейственные таблетки, чаи, якобы избавляющие от лишнего веса. Мало того, что, скорее всего вы заплатите немалую сумму денег за приобретение чудо-препарата, так еще и нанесете вред своему здоровью. Такие препараты работают, в первую очередь, как слабительные и мочегонные средства, абсолютно не избавляя от жира, но лишая организм всех необходимых витаминов и минералов.

Миф № 6: Генетика

Часто, жалуясь на свою излишнюю полноту, тучные люди упоминают своих родителей, бабушек, дедушек, которые тоже страдали от лишнего веса. Есть доля правды в том, что предрасположенность к лишнему весу передается генетически, однако не стоит забывать, что при правильном здоровом питании и отказе от вредных продуктов, вы вполне можете оставаться стройным и подтянутым на протяжении всей жизни.

Вот мы и рассмотрели, пожалуй, самые часто встречающиеся мифы, касаемые похудения и избыточного веса. Если вы мечтаете всегда быть в форме и не беспокоиться из-за лишних килограммов, следуйте правилам рационального питания, сведите к минимуму употребление жирного, мучного, фаст-фуда. А самое главное, двигайтесь и проводите больше времени на свежем воздухе!

10 вещей, которым она научилась

Примерно год назад я решил, что хочу похудеть. Я понятия не имел, как я собираюсь это сделать, я знал только, что мне нужно было начать. После многих лет написания поваренных книг, проведения кулинарного шоу, владения рестораном и пекарней, а также наличия кулинарного веб-сайта, вес с годами рос, а мой уровень физической активности почти остановился. За исключением прогулок с собаками, я в значительной степени дал себе постоянное разрешение «не иметь времени» на физические упражнения из-за работы, проблем с расписанием и любых других оправданий, которые я мог придумать.Так что в январе прошлого года, когда у меня был самый большой вес, а в мае приближалась свадьба моей дочери, я просто знал, что должен начать.

Год спустя я похудел на 55 фунтов.

Я написал пост в июне прошлого года, после того как похудел на 43 фунта, объясняя разные способы похудения. Вот этот пост, если вы хотите прочитать подробности. Когда я опубликовал эту статью, я думал, что это будет окончательный итог, но за семь месяцев, прошедших с тех пор, я сбросил еще немного веса и усвоил еще несколько уроков на этом пути.Пока я собирался написать пост с обновлением прошлой осенью, я решил позволить себе дожить до года и убедиться, что я уверен в том, где я нахожусь. И вот я здесь!

10 вещей, которые я узнал о похудении

Во-первых, подводя итог июньскому посту:

Я не тренировался, не практиковал кето или палео и не придерживался официальной диеты, я не ел специальные продукты, и я не практиковал интервальное голодание. Эти вещи работают для многих людей, и это замечательно! Я просто не имел успеха с ними.

Вот что я сделал:
Я съел меньше калорий.
Я ел меньше порций.
Я взвесил еду.
Я ходил и занимался на гребном тренажере.
Я нарастил мышечную массу, поднимая тяжести, выполняя выпады и приседания.
Я ел больше белка, ел меньше сахара и не пил алкоголь.
Я использовал приложение Happy Scale для отслеживания своего ежедневного веса
.
Перешел на стоячую парту и вообще старался больше стоять и двигаться.

Итак, вот что я узнал год спустя! (В произвольном порядке.)

1. Начальный, более интенсивный этап не должен длиться вечно.


          Я начала свой путь к похудению в январе 2021 года и первые пять месяцев шла ва-банк. После этого начального этапа подсчета калорий, поднятия тяжестей и т. д., начиная с летних месяцев, я немного ослабил свои усилия. В течение этих первых пяти дисциплинированных месяцев у меня развилось хорошее представление о размерах порций, количестве калорий и процентном содержании белка, и я смог вести повседневную жизнь с общим пониманием того, какой выбор мне нужно сделать.Если бы у меня когда-нибудь возникали вопросы, я бы вырывал пищевые весы или гуглил калории обычной еды, но обычно я убирал пищевые весы в прошлом июле и никогда не оглядывался назад.

          Я был рад, что был таким строгим на первом этапе, потому что в итоге это был хороший ускоренный курс, который подготовил меня к дальнейшему развитию. Начав с этой дисциплины, я получил больше свободы позже в процессе.

          2. Наращивание мышечной массы – это дар, который не перестает приносить плоды.

          Не могу не подчеркнуть: Наращивание мышечной массы — не только мелких мышц рук, но и более крупных мышц ног и ягодиц — ускорит процесс похудения, как ничто другое, и настроит вас на дальнейшие успехи.

          Поход с Лэддом в Колорадо, август 2021 г.

          Ри Драммонд

          Месяцы, которые я провел, выполняя приседания, выпады и становую тягу в начале моего процесса похудения, действительно заложили основу для более эффективного сжигания калорий летом и осенью. Я не врач и не тренер, но могу сказать вам, что, наблюдая, как число на весах продолжает уменьшаться в течение лета и осени, я без сомнений знал, что это в значительной степени связано с наращенными мною мышцами.Это как двигатель, который всегда работает за кулисами! Самое замечательное в этом то, что у вас может быть день, или два, или три, когда вы сбились с пути из-за еды или упражнений, но если у вас есть такая крепкая мышечная основа, вы можете снова подняться на велосипед и не почувствовать (или увидеть). ) последствия столько же.

          3. Мой организм теперь привык есть меньшими порциями.


          Одной из главных вещей, которые я усвоил в первые месяцы своего похудения, было то, насколько я был не в себе в течение многих лет, когда дело доходило до размера порции! В течение пяти месяцев я взвешивала пищу и считала калории, я действительно избавилась от привычки есть слишком много, и за это время я приучила свой организм привыкать к меньшим, вернее, к более нормальным порциям. Ответ «меньшие порции» звучит так тускло и скучно, когда кто-то спрашивает меня о похудении, но для меня это абсолютно верно. Сегодня, как я указываю ниже, я ем все продукты, которые люблю, но мое тело удовлетворяется гораздо меньшим их количеством.

          4. Алкоголь в умеренных количествах – это хорошо.


          Я знал, что должен полностью отказаться от алкоголя на начальном/интенсивном этапе похудения, но начиная с лета я начал время от времени выпивать за компанию.Я избегал (и до сих пор избегаю) всего сладкого или калорийного. Запрещены замороженные напитки, такие как дайкири и маргарита, а также сладкие коктейли, включающие сиропы и много фруктовых соков.

          Ри Драммонд

          Тем не менее, лимонный и лаймовый сок — мои друзья, когда дело доходит до выпивки, и два моих любимых напитка — Ranch Water (прозрачная текила, сок лайма и газированная вода со льдом) и White Wine Spritzer (небольшое количество холодного белого вина, газированная вода и ломтики лимона.) Эти газированные напитки с добавлением воды хороши по двум причинам: во-первых, они заставляют вас гидратироваться, когда вы принимаете алкоголь или вино! Во-вторых, они не дают вам пить слишком много алкоголя. Они также больше распределяют калории: другими словами, вы можете выпить два напитка на калории одного.

          5. Двигаться каждый день, даже если я не занимаюсь спортом каждый день, очень важно.


          Начиная с сентября 2021 года, когда начались школьные занятия и футбол, а у меня было много съемок и кулинарных книг, я немного отошел от своих дисциплинированных тренировок.Я по-прежнему занимался греблей на тренажере, поднимал тяжести и занимался пилатесом, но тренировался только два или три дня в неделю вместо пяти или шести, как раньше. Как я объяснил в № 1 выше, у меня была хорошая основа для еды меньшими порциями и прочная (ха-ха, шучу… скажем, твердая) основа мышц, так что, к счастью, это уменьшение не свело на нет мою тяжелую работу. Однако я обнаружил, что если у меня была пара дней дома, когда я много сидел и работал, это проявлялось как в цифрах на весах, так и в общем самочувствии. Так что я позаботился о том, чтобы больше, чем когда-либо, использовать стоячий стол, делать частые перерывы и больше двигаться. Сегодня я все еще пользуюсь стоячим столом и не позволяю себе собирать слишком много пыли в течение дня.

          Переезд это хорошо! (На самом деле очень важно.)

          6. Для меня важно ежедневно взвешиваться.


          Я понимаю, что некоторых это может спровоцировать, и я не могу не подчеркнуть: мое решение взвешиваться каждый день не связано с зацикливанием на каждом фунте и унции.Я только что обнаружил, что когда лишний вес накапливался с годами, это происходило, когда я решила не взвешиваться. До того, как я решил похудеть в январе прошлого года, я не думаю, что вставал на весы в течение двух лет. Я намеренно не взвешивался, потому что никогда не хотел знать. Не видя, как со временем эта цифра увеличивается, мне было легко сказать себе, что, вероятно, это всего лишь несколько фунтов. Так что частью моей рутины теперь является взвешивание первым делом по утрам (до воды, кофе и т. д.) и регистрация результатов в моем теперь уже любимом приложении Happy Scale.😊 Приятно видеть тенденции с течением времени! (Как вы прочтете в моем июньском посте, шкала счастья была невероятно полезным инструментом в прошлом году!) График My Happy Scale с января 2021 года по июнь 2021 года

          Ри Драммонд

          А вот скриншот графика, показывающий период с января 2021 года по 5 февраля 2022 года.

          График My Happy Scale с января 2021 г. по февраль 2022 г.

          Ри Драммонд

          Вы можете видеть интенсивный и более агрессивный период потери веса в первой половине 2021 года, но вы также можете видеть, как он постепенно становился более постепенным в течение лета и осени.И теперь я нахожусь чуть ниже первоначального целевого веса, который я себе представлял — который, кстати, был намеренно реалистичным! Я не стремилась к весу до брака, до рождения ребенка, до тридцатилетнего возраста! 😊 Просто хороший вес, при котором я думал, что буду чувствовать себя и выглядеть лучше, и при котором я чувствовал, что смогу поддерживать его и иметь долгосрочный успех.

          7. В моем списке запрещенных продуктов нет ничего!


          В течение первых пяти месяцев моего похудения я был более строгим. Я не пил алкоголь и в основном воздерживался от продуктов с добавлением сахара.

          Райан Дауш

          Хотя я ел небольшими порциями все продукты, которые ела моя семья, я также ел больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яичные белки, курица, рыба, нежирная говядина, простой греческий йогурт, творог, швейцарский сыр и темная листовая зелень.

          Маленький кусочек торта — секрет счастья!

          Райан Либе

          Теперь, год спустя, я ем почти все продукты, которые люблю, с двумя большими отличиями: во-первых, мои порции стали намного разумнее.Во-вторых, я по-прежнему обращаю внимание на дневную пропорцию, которую я уделяю как продуктам с высоким содержанием белка, так и продуктам с потерянными калориями. Я перенесу эту мысль в следующий абзац. (О! И поправка: бананы — единственный пункт в моем списке запрещенных продуктов. Ха!)

          8. Я стараюсь свести к минимуму количество потраченных калорий.


          Я так благодарен за эти первые пять месяцев учебного курса по питанию, через который я прошел, потому что в дополнение к тому, что я полностью изменил свое представление о размере порции, он также помог мне лучше осознать потерянные калории и важность минимизируя их в процентах от моего рациона.

          Продукты, которые я считаю потраченными впустую калориями: сладкие безалкогольные напитки, печенье, пирожные, картофельные чипсы, пончики и тому подобное.

          Пончик или не пончик? Вот в чем вопрос.

          Ри Драммонд

          В своем июньском посте я привел такой пример: «Если сегодня я съедаю X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусочек хорошего темного шоколада? чтобы получить свою дозу, а затем продолжать есть продукты с более питательным содержанием?» Несколько месяцев спустя я применяю это мышление ко всем видам продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, которые не имеют никакой питательной ценности.Возьмем в качестве примера пончик: в некоторые дни я съедаю половину пончика. Иногда я решаю не есть пончик. В другие дни я отщипну кусочек от пончика. Черт возьми, настанет день, когда я съем весь пончик. Нет жесткого и быстрого правила, но сейчас я просто внимательнее к нему отношусь и стараюсь учитывать пончик в течение дня в целом. (В прежние времена я мог съесть три пончика и не подумать об этом. Ха.)

          Еще один пример, который я привел в своем июньском посте: я все еще ем шоколадный торт; Я просто ем кусок размером с Род-Айленд вместо куска размером с Техас!

          9.Стабильно делать все гораздо эффективнее, чем делать все возможное только в одном деле.


          Оглядываясь назад на прошедший год, я рад, что начал довольно агрессивно, и свадьба стала для меня первоначальным мотиватором, потому что она заставила меня заняться похудением с разных точек зрения. У меня были разные подходы: наращивание мышечной массы, потребление большего количества белка, больше движения/стояния, упражнения на гребном тренажере, регистрация ежедневного веса и т. д. Я могу продолжать все это со временем, или я могу сделать акцент на некоторых других. чем другие, или предпочесть одни другим.Это расширило мои возможности и заставило меня чувствовать, что я лучше контролирую неизбежные приливы и отливы с течением времени.

          10. Похудение и оздоровление — это изменение образа жизни, но оно не изменило мою жизнь. (Или имеет?…)


          Есть что-то в слове «изменение образа жизни», чему я всегда сопротивлялся. Я слышал, как люди говорили: «Похудение — это изменение образа жизни», и думал: «Но я не хочу менять свой образ жизни. Я просто хочу носить джинсы меньшего размера.«Фраза изменение образа жизни для меня означала, что повседневная жизнь будет совершенно другой — и, возможно, неузнаваемой? Думаю, это то, что всегда приводило меня в ярость. Прогулка с собаками Драммонда, май 2021 г.

          Ри Драммонд

          Возможно, было бы лучше сказать изменение перспективы вместо изменения образа жизни. Потому что это было для меня. В течение первых пяти месяцев (и в последующие месяцы) моего путешествия я испытал сейсмический сдвиг в своей перспективе всего, что я упомянул: размер порции, калории, ежедневные движения, сидячий образ жизни по сравнению с едой.положение, процент белка, мышечная масса, потраченные калории и так далее. Теперь я думаю обо всех этих вещах совершенно по-другому.

          Ниже я поделюсь фотографиями до и после, чтобы не критиковать себя и определенно не для того, чтобы предположить, что похудение до похудения — это что-то «плохое», а похудение после — как-то «хорошо». Но мне полезно видеть, какой путь я прошла, и знать, что изменения пошли мне на пользу.

          Год назад моя жизнь состояла из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также работы женой и немного странной мамой.

          Стюарт Смит

          Сегодня моя жизнь состоит из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также работы женой и немного странной мамой.

          Эшли Александр

          Единственная разница между до и после в том, что я похудел. Кроме того, моя повседневная жизнь практически не изменилась.

          Или есть?

          С Лэддом в Колорадо в августе 2021 г.

          Ри Драммонд


          Сегодня я чувствую себя сильнее, более сбалансированным (как физически, так и морально), и моя походка стала более упругой. Я ношу одежду, которую мне было неудобно носить год назад, я чувствую себя лучше из-за того, как выгляжу, и я больше улыбаюсь (да, даже больше, чем раньше, а это было много — ха-ха), и это приятное чувство в 53 года.

          Эшли Александр

          После опыта прошлого года я чувствую себя лучше. У меня больше энергии. Меня больше мотивирует браться за проекты и вносить дела в старый календарь. Хорошее самочувствие проникает во все аспекты моей жизни. И это изменило мое мировоззрение.

          Но чтобы пройти полный круг… это не изменило мою жизнь. Например, у меня во дворе еще есть коровий навоз. Он лежит поверх снега и разрушает мечтательную зимнюю атмосферу.😂 Сейчас надо пойти убрать, но по крайней мере это поможет мне выбраться и двигаться!

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Похудение: начало разговора — MyHealthfinder

          Говорить о похудении со взрослым членом семьи или другом может быть непросто.Используйте эти советы, чтобы начать разговор.

          Начните со слов: «Я забочусь о тебе».

          • «Ты важен для меня, и я хочу, чтобы ты был рядом долгое время».
          • «Я хочу, чтобы у тебя было больше энергии и чтобы ты не беспокоился о своем здоровье. Вот почему я хочу помочь вам достичь здорового веса».
          • «Я здесь ради тебя. Давайте найдем способы стать здоровыми вместе».

          Поделитесь тем, что помогло другим.

          Вот несколько идей для здорового похудения:

          • Начните с того, что постарайтесь сбрасывать от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
          • Регулярно взвешивайтесь.
          • Ешьте меньшими порциями.
          • Заведите дневник питания, чтобы отслеживать, что и сколько вы едите и пьете.
          • Ешьте здоровый завтрак каждый день.
          • Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
          • Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газированные напитки или энергетические напитки.
          • Будьте активны по-своему. Найдите занятия, которые вам нравятся, и занимайтесь ими чаще.
          • Каждый день занимайтесь чем-нибудь активным: поднимайтесь по лестнице, гуляйте во время обеда или наслаждайтесь семейной поездкой на велосипеде.
          • Присоединяйтесь к клубу ходьбы или группе поддержки, чтобы поддерживать мотивацию.

          Если у вас есть друзья, члены семьи или коллеги, которые похудели, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, попросите их рассказать, что помогло им.

          Делайте больше, чем говорите.

          Найдите способы вести активный образ жизни и вместе питаться здоровой пищей. Вот несколько идей:

          • Вместе ходите за продуктами. Сравнивайте этикетки продуктов питания, чтобы сделать здоровый выбор.
          • Если вы идете поесть, разделите трапезу или отложите половину, чтобы забрать домой.
          • Ходите на прогулку каждый день или вместе занимайтесь физкультурой.
          • Отпразднуйте потерю веса вашим близким, но не используйте еду в качестве награды.

          Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

          Информация для рецензентов

          Эта информация о похудении была адаптирована из материалов Информационной сети контроля веса Национального института здравоохранения (WIN).

          Проверка:
          The U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб и Комитет по обзору рекомендаций по питанию Министерства сельского хозяйства США

          февраль 2018

          Для получения дополнительной информации о здоровой потере веса посетите:

          Взвешивание Плюсы и минусы похудения: Хирургические консультанты Северной Вирджинии: бариатрическая и общая хирургия

          Да, есть как плюсы, так и минусы похудения. Потеря нежелательных килограммов, безусловно, повышает самооценку и помогает достичь более здорового физического состояния, но каковы недостатки?

          Положительные последствия огромны, но многие обнаружили, что могут быть и негативные последствия, как эмоциональные, так и психологические.Подумайте о том, чтобы взвесить все «за» и «против» похудения, когда вы планируете операцию по снижению веса.

          Получите положительные результаты от похудения в Рестоне, Вирджиния 

          Нам всем знакомо чувство выполненного долга, когда мы достигли цели или достигли чего-то, что казалось недостижимым. Потеря большого веса, безусловно, соответствует этой модели.

          Новый ты

          Покупать много новой одежды и видеть «нового себя», когда вы проходите мимо зеркала, трудно объяснить тому, кто всегда был худым, но это, безусловно, то чувство, которым хочется насладиться.

          Уверенность в себе

          Похудение сопровождается обретением уверенности в себе. Давай! Я могу сделать это! Это повышение вашей самооценки может привести к решению новых задач, о которых вы раньше и не подозревали.

          Лучший сон

          Многие считают, что после значительной потери веса они лучше спят. Кроме того, когда вы теряете вес, обычно увеличиваются физические упражнения и физические нагрузки, которые помогают вам лучше спать по ночам. Многие взрослые с избыточным весом страдают апноэ во сне — проблема со здоровьем, которая может начать решаться после значительной потери веса.

          Меньше головных болей

          Жировые клетки увеличивают количество воспалений в нашем организме, что может вызвать мигрень. Как количество, так и тяжесть головных болей могут уменьшиться после того, как человек немного похудеет.

          Ваше общее состояние здоровья улучшится

          Это большой! Достижение здорового физического состояния должно быть конечной целью похудения, а не просто поверхностным результатом. Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, серьезны и многочисленны: болезни сердца, апноэ во сне, диабет 2 типа, инсульт, высокий уровень холестерина и рак.

          Представьте себе, что вы уменьшили влияние всех этих опасных для жизни проблем со здоровьем на вашу жизнь! Приняв участие в программе по снижению веса, вы сделаете активный выбор, чтобы жить дольше.

          Некоторые минусы похудения

          Многим, если не большинству людей, трудно принять перемены. Значительные изменения веса касаются не только вас, но и всех остальных в вашей жизни. Будут психические и эмоциональные изменения, и вам и другим необходимо будет внести коррективы на пути к снижению веса.

          Ваши гормоны могут измениться

          Дамы, вы можете обнаружить, что ваш менструальный цикл на какое-то время сбивается. При снижении веса уровень эстрогена снижается. Месячные могут быть длиннее или короче, тяжелее или легче.

          Не ждите, что все ваши проблемы исчезнут

          Если вы надеетесь, что все негативы в вашей жизни волшебным образом исчезнут после того, как вы похудеете, вы будете очень разочарованы. Если у вас были проблемы с депрессией и неуверенностью в себе при избыточном весе, они, скорее всего, останутся и после похудения.Вам может понадобиться помощь при депрессии после того, как пройдет первоначальная эйфория. Если это так, обратитесь за помощью к хирургическим консультантам Северной Вирджинии как можно скорее.

          Беспокойство и стресс

          Может быть некоторый страх и беспокойство по поводу восстановления потерянного веса. Некоторые люди могут стать одержимыми поддержанием точного веса. Если до похудения вы были эмоциональным едоком, знайте, что гормональные изменения повлияют на ваш нрав и темперамент.

          Изменения в отношениях

          Люди в вашей жизни могут относиться к вам по-разному как во время, так и после потери веса. Сюда входят супруги, друзья, коллеги и члены семьи.

          Возможно, вы не получили поддержки от всех из них, и это отсутствие поддержки могло быть вызвано завистью или их страхом перед переменами. Вы можете переоценить «друга», который не рад за вас или не поддерживает вас, когда вы работаете над улучшением своего здоровья и жизни в целом.

          Отчасти это может оказаться для вас положительным, если вы заведете новых друзей, которым нравятся те же занятия, что и вам, и которые поощряют вас продолжать стремиться к более здоровому образу жизни.

          Ощущение холода

          Кажется, это естественный результат похудения. У вас больше нет лишнего слоя жира, который согревал бы вас. Если у вас начнутся другие проблемы, такие как чрезмерная сухость кожи, головные боли и ломкость ногтей, поговорите с  Surgical Consultants of Northern Virginia о своем рационе. В противном случае купите свитер.

          Обвисшая кожа

          Это еще одно естественное последствие потери веса, и оно может укрепить старый негативный образ тела. Вам не нужно принимать это, но ожидайте этого и планируйте выполнять упражнения с отягощениями.

          Принятие решения

          Когда вы взвешиваете все за и против потери веса, должно быть совершенно ясно, что плюсы намного перевешивают любые негативные последствия, которые могут возникнуть. Снижение риска столь многих серьезных последствий для здоровья склоняет чашу весов.

          Что должны знать пациенты о похудении и сохранении веса

          Помочь пациентам сбросить вес важно, но показать им, как удержать вес, гораздо сложнее.

          Подкаст, предлагаемый через AMA Ed Hub ™, содержит содержательный разговор о том, как низкоуглеводная диета может помочь пациентам сбросить вес, а затем сохранить его, увеличивая расход энергии во время поддержания потери веса.

          AMA Ed Hub — это платформа для онлайн-обучения, которая объединяет высококачественный CME, поддержку сертификации и необходимый вам образовательный контент — в одном месте — с актуальными для вас действиями, автоматизированным отслеживанием кредитоспособности и отчетностью для некоторых штатов и специализированных советов.

          Бесплатный онлайн-подкаст « Низкоуглеводные диеты и расход энергии при поддержании потери веса », разработанный Ассоциацией медицины ожирения, является долговечным материалом и рассчитан AMA максимум на .25 AMA PRA Категория 1 Credit™ . Это один из семи подкастов от Ассоциации медицины ожирения с научно обоснованными методами лечения ожирения, основанными на четырех столпах клинического лечения ожирения: питании, физической активности, поведении и лекарствах.

          Связанное покрытие
          Помогите пациентам понять этикетки с информацией о питании, чтобы питаться разумнее

          Почему вес такой сложный

          Почему с весом так сложно

          Знаковое исследование 2018 года, опубликованное в британском медицинском журнале BMJ, «Влияние низкоуглеводной диеты на расход энергии во время поддержания потери веса», изучало людей, которые похудели за счет изменений в рационе, чтобы выяснить, какие факторы способствовали сохранению веса. выключенный.

          Он разделил людей на основе потребления углеводов — высокое, умеренное и низкое — и обнаружил, что более низкое потребление помогает поддерживать более высокий расход энергии во время поддержания потери веса.

          «Эта исследовательская статья вселяет в нас надежду, потому что мы знаем, что для похудения мы можем сделать это множеством разных способов», — сказала Карли Берридж, PA-C, ранее директор службы управления весом в LifeWeigh Bariatrics в Даунерс-Гроув, Иллинойс. добавив, что поддержание веса — это то, с чем мы склонны бороться.

          «Мы знаем, что расход энергии или метаболизм снижаются с потерей веса», — сказала она, отметив, что уровень грелина, известного как гормон голода, увеличивается по мере снижения гормонов сытости.

          «С хирургической потерей веса мы видим обратное, верно? Мы часто наблюдаем снижение уровня гормонов голода, повышение уровня гормонов сытости, и мы не видим такого сдвига в обмене веществ, как при безоперационной потере веса», — сказал Берридж. «Итак, это одно из наших самых больших препятствий, когда речь идет о долгосрочном контроле веса.Как нам это преодолеть?»

          Узнайте от члена AMA Фатимы Коди Стэнфорд, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения, магистра делового администрирования, о том, что значит специализироваться на лечении ожирения. Работа доктора Стэнфорда по прекращению игры стыда за ожирение была подробно описана в журнале AMA Medicine .

          Также узнайте, что врачи хотят, чтобы пациенты знали об ожирении во время пандемии.

          Связанное покрытие
          Попробуйте эти идеи, чтобы помочь пациентам сбросить эти карантинные килограммы

          Диета жизненно важна, но так же важна активность

          Диета жизненно важна, но не менее важна и активность

          «Для всех нас важно быть активными», — сказал Барридж, добавив, однако, что «попросить пациента или любого другого человека заниматься спортом от 60 до 90 минут в день, чтобы не терять вес, — людям очень трудно это сделать». делать.

          Но с планом питания с низким содержанием углеводов «вам не нужно заниматься такой большой физической активностью», — сказала она.

          На самом деле, сочетание этих двух вещей — физической активности и низкоуглеводной диеты — действительно может снизить уровень инсулина.

          «Мы видели график уровней инсулина и липолиза», — сказал Барридж, отметив, что «по мере повышения уровня инсулина липолиз снижается, а липогенез повышается».

          Она рекомендует проверять уровень инсулина натощак у всех пациентов клиники по снижению веса.

          «Пациентам очень полезно видеть эти цифры, когда вы говорите с ними о плане питания», — сказал Берридж. «Потому что тогда для них имеет смысл, что вы просите их сделать или что вы согласились бы сделать с этим пациентом».

          Главное, отметила она, заключается в том, чтобы у пациентов был выбор.

          «Не существует единого плана питания, подходящего для всех, — сказал Берридж. «Но если пациенты лучше понимают, почему вы можете предложить один план питания, а не другой, или какие преимущества может иметь один план питания по сравнению с другим планом питания, тогда они могут лучше принять обоснованное решение о том, какой путь им выбрать. нравится идти.

          Модуль включает краткий тест для проверки ваших знаний по предмету.

          Секретные преимущества похудения

          Вы уже знаете, что потеря веса может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь, но знаете ли вы, какую пользу это приносит вашему телу и разуму?

          Потеря веса — это больше, чем просто влезание в джинсы меньшего размера. Поддерживая здоровый вес, вы можете улучшить свою подвижность и настроение, а также снизить риск серьезных заболеваний.

          «Если вы лучше контролируете свой вес, у вас снижается риск развития рака», — говорит Джеффри Макдэниел, доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на лечении ожирения в Пьемонте. Потеря веса может также уменьшить хроническую боль и предотвратить диабет.

          Более того, сбросив даже несколько килограммов, вы улучшите свое здоровье. Хотя многие люди зацикливаются на «целевом весе», доктор Макдэниел призывает пациентов делать небольшие шаги к более здоровому общему состоянию.

          «Не придерживайтесь диеты», — объясняет он. «Имейте менталитет изменения образа жизни.

          Как потеря веса улучшает ваше здоровье  

          Когда доктор Макдэниел встречает новых пациентов, он спрашивает, что побуждает их прийти в форму. Люди могут захотеть справиться с болью в спине, побороть преддиабет или лучше выглядеть перед большим событием.

          Но, по словам доктора Макдэниела, на этом преимущества не заканчиваются.

          Другие преимущества потери веса могут включать:

          • Снижение артериального давления

          • Более низкие уровни триглицеридов

          • Меньший риск сердечных заболеваний

          • Повышение подвижности и уменьшение боли

          • Лучший секс и меньшая эректильная дисфункция

          • Улучшение настроения

          • Лучший сон

          • Повышение самооценки

          • Повышенная резистентность к инсулину

          • Меньший риск множественных видов рака

          Хотя улучшение настроения и сна не всегда просто отследить, нет никаких сомнений в том, что потеря веса может оказать ощутимое влияние.

          «Это прямые, измеримые эффекты, — говорит доктор Макдэниел.

          Почему так сложно похудеть?

          Несмотря на множество преимуществ, большинству людей трудно сбросить и удержать вес. Трудности, с которыми они сталкиваются, почти не связаны с силой воли или мотивацией, говорит доктор Макдэниел.

          «Ожирение или избыточный вес — это хроническое рецидивирующее заболевание, — объясняет он. «Это не вина пациента».

          Факторы, которые могут влиять на вес человека, включают:

          • Генетика

          • Лекарства

          • Гормоны

          • Метаболизм

          Если вы похудеете, вы будете удивлены тем, насколько легко все это восстановить.Ваше тело запрограммировано защищать вас, и оно может воспринимать длительную диету как своего рода голодание.

          «Обычная реакция на потерю веса — ваше тело борется с этим», — говорит доктор Макдэниел.

          Как похудеть и сохранить его

          Несмотря на трудности, потеря веса по-прежнему дает неоценимую пользу для здоровья и образа жизни. Начало может быть пугающим, но доктор Макдэниел советует пациентам не торопиться, быть честными с самими собой и не зацикливаться на одной цифре.

          «Это не значит, что ты успешен или неудачлив, — говорит он.

          Спросите себя, что вдохновляет вас на похудение, и составьте реалистичный план медленного похудения. (Извините, но нет здорового способа сбросить 20 фунтов за один месяц.)

          Маленькие, измеримые цели — это ключ к успеху, — говорит доктор Макдэниел. Если вы хотите в конечном итоге сбросить 20 фунтов, вы можете стремиться сбрасывать всего один фунт или около того каждую неделю. Таким образом, вы можете наслаждаться частыми успехами, которые сохраняют вашу мотивацию, а лучшее питание и привычки к упражнениям тем временем будут занимать центральное место.

          Доктор Макдэниел рекомендует своим пациентам попробовать вариант кето-диеты, в котором основное внимание уделяется большему количеству полезных жиров и меньшему количеству углеводов, но он рекомендует обсудить с врачом или диетологом план питания, который может подойти именно вам.

          Помните, что ваш вес не является вашей ценностью

          Доктор Макдэниел также признает психологический багаж, который могут нести эти темы. Многие люди годами боролись с весом и социальными предрассудками, и они могут бороться с образом тела и самооценкой.

          Вот его советы для людей, у которых есть эмоциональные проблемы, связанные с потерей веса:

          1. Не обращайте слишком много внимания на график индекса массы тела (ИМТ). Это всего лишь один показатель, а не окончательная мера физической подготовки.

          2. Реже взвешивайтесь.

          3. Используйте весы, которые могут отображать ваш вес в килограммах или стоунах, что может помочь вам избавиться от ментальных стигм, связанных с килограммами.

          4. Работайте с другом, чтобы держать себя в руках и сделать процесс похудения более приятным.

          В конце концов, говорит доктор Макдэниел, потеря веса должна привести к более полным и здоровым дням, а не к постоянной борьбе с весами.

          «Успех, на мой взгляд, заключается в том, чтобы сбросить вес, который состоит преимущественно из жировой массы, не теряя при этом мышечной массы и имея лучшее качество жизни», — говорит он.

          Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

          Почему я не худею? 11 распространенных ошибок в упражнениях и диетах, по мнению экспертов Это может быть связано с некоторыми распространенными ошибками в питании и упражнениях, которые люди совершают, пытаясь сбросить лишние килограммы.

          Важно помнить, что план снижения веса индивидуален для каждого человека, поэтому то, что работает для некоторых, может не сработать для вас, Роксана Эхсани, зарегистрированный диетолог-нутрициолог (RDN) и официальный представитель Академии питания в национальных СМИ. и диетологии, рассказал Newsweek.

          «Каждый человек ведет уникальный образ жизни с разными способностями, потребностями и целями. Поэтому программы упражнений должны быть разработаны специально для каждого человека», — Роджер Франко, помощник фитнес-менеджера Crunch Fitness Fort Greene в Нью-Йорке, рассказал Newsweek.

          Ниже эксперты объясняют некоторые распространенные ошибки в упражнениях и диетах для похудения.

          Почему я тренируюсь, но не теряю вес?

          Переедание после тренировки

          Dr.Кери Деней, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и врач сборной США по фигурному катанию, рассказала Newsweek , что одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, пытаясь похудеть, заключается в том, что они предполагают, что могут есть больше, потому что они тренироваться больше.

          «Если цель человека состоит в том, чтобы похудеть за счет увеличения физической активности, потребление калорий человеком должно оставаться таким же, как до начала увеличения или уменьшения количества упражнений», — сказала она.

          Пропуск тренировок с отягощениями

          Маклин Гусман, главный научный сотрудник программы Medi-Weightloss, а также эпидемиолог и ученый-клиницист, рассказал Newsweek , что выполнение многочасовых упражнений для сердечно-сосудистой системы, но пропуск тренировок с отягощениями, является одной из самых распространенных ошибок.

          Женщина смотрит на приборную панель беговой дорожки. Упражнения и диета идут рука об руку, когда дело доходит до потери веса. iStock/Getty Images Plus

          Силовые тренировки могут помочь вам сохранить сухую мышечную массу, которая расходует больше энергии, чем жир, помогая вам не только сбросить вес, но и удержать его.В то время как кардио-упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, ваш метаболизм дольше остается активным после поднятия тяжестей, чем после кардио-тренировки.

          «Правильно сделать это означает сочетать кардиотренировки (высокой интенсивности) и тренировки с отягощениями, чтобы получить пользу для сердца от кардио и положительный метаболический эффект от силовых тренировок. Комбинация того и другого является идеальной программой упражнений для улучшения здоровья и тела. композиции», — сказал он.

          Почему я теряю дюймы, но не вес?

          Когда происходит этот сценарий, вполне вероятно, что вы теряете воду (сначала) и жир (в конечном итоге), а также наращиваете мышечную массу», — объяснил Денай.

          «Эти изменения могут привести к некоторому изменению формы тела», например, к уменьшению талии, даже если ваш вес на весах не сильно изменился в целом, сказала она.

          Эхсани согласился. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на корректировку диеты и физические упражнения, «возможно, вес вашего тела не изменился, но состав вашего тела изменился в более позитивном направлении, например, уменьшилось количество жира в организме, но увеличилась мышечная масса. ,» она сказала.

          Сделайте DEXA (двухэнергетическое рентгеновское сканирование), чтобы проверить свой общий вес, процент жира в организме, процент сухой мышечной массы, а также здоровье костей, посоветовало RDN.

          Человек в больших джинсах, с рулеткой на талии. Потеря дюймов в вашем теле не обязательно означает, что вы также теряете вес. iStock/Getty Images Plus

          Почему я не теряю вес при дефиците калорий?

          Экстремальные диеты

          Спортивный нутрициолог и зарегистрированный диетолог (RD) Нэнси Кларк рассказала Newsweek , что во многих случаях люди «сидят на диете слишком жестко», что приводит к голоду и перееданию, что является «физиологической реакцией на переедание». .»

          Они «откладывают» хороший ужин, но «это противоречит циркадным ритмам, а также готовит почву для того, чтобы стать слишком голодным и переедать», сказала она.

          Когда мы резко сокращаем количество калорий, наши тела приспосабливаются к такой нехватке пищи, сохраняя энергию. Это означает, что наш метаболизм замедляется и движение уменьшается, в то время как наш аппетит увеличивается. один клиент сказал [мне]: «Когда я ел ужин на завтрак и завтрак на ужин, я так легко терял вес….казалось, что мой жир просто растаял».

          Хотя сокращение потребления калорий является наиболее распространенной стратегией похудения, чтобы изменить состав тела и снизить массу тела, вам необходимо проанализировать питательную ценность каждого продукта питания, по словам Франко.

          «Например, продукты могут иметь один и тот же индекс калорийности, но очень разную питательную ценность», — сказал он. нарастить мышечную массу, улучшить общую силу и увеличить расход калорий на
          за счет упражнений», — объяснил Франко.

          Контроль порций

          Исследования показали, что, когда им предлагают большие порции, «люди, как правило, постоянно съедают больше, чем обычно», — сказал Гусман. Таким образом, размер порции играет важную роль в похудении.

          Существует несколько стратегий, которые могут помочь контролировать порции, от использования меньших тарелок для приема пищи дома, «поскольку в тарелках меньшего размера содержится меньше еды, и вы будете менее склонны переедать на большей тарелке», до запроса меньшей порции в ресторане. ресторан и попросить их упаковать остальное, чтобы вы могли забрать его домой, объяснил он.

          Недостаточно точно или вообще не отслеживайте свои калории

          Ведение дневника питания — еще один ключевой инструмент, который упускают из виду люди, сидящие на диете, отметил Гусман, который может отслеживать потребление калорий, типы потребляемых продуктов, а также порции. Ведение дневника позволяет людям «лучше осознать особенности питания, которые, в первую очередь, могли привести к увеличению веса», — сказал он.

          Существует множество приложений, которые позволяют сканировать пищу и определять пищевую ценность, такую ​​как калории и макроэлементы (белки, углеводы и жиры).Взвешивайте еду при первом входе, чтобы убедиться, что данные точны. Вы можете обнаружить, что потребляете больше рекомендуемой порции, и поэтому у вас больше нет дефицита калорий.

          Другие причины, по которым вы не теряете вес

          Отказ от фруктов и овощей

          Гусман сказал, что количество потребляемых калорий так же важно, как и тип потребляемых калорий, поскольку в определенных типах продуктов содержится много скрытых калорий. Например, «двести калорий шпината не обязательно равняются двумстам калориям печенья», — пояснил он.

          Часто в рационе большинства американцев не хватает фруктов и овощей. «Фрукты и овощи — наша самая низкокалорийная пища, поэтому, если ваша цель — сбросить несколько фунтов, добавление большего количества фруктов и овощей в ваши блюда и закуски может помочь вам в этом», — сказал Эхсани.

          Фрукты и овощи также богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами, антиоксидантами и питательными веществами, необходимыми для поддержания общего состояния здоровья.

          Недостаточное потребление углеводов

          Углеводы, как правило, входят в число первых продуктов, от которых люди отказываются, пытаясь похудеть.Но если вы активно тренируетесь и недоедаете углеводов, вы заметите снижение энергии и работоспособности. «Это потому, что углеводы являются предпочтительным источником топлива, в котором ваш мозг и мышцы нуждаются каждый день для функционирования», — сказал Эхсани.

          «Правильное питание достаточным количеством углеводов даст вам энергию, чтобы тренироваться дольше и интенсивнее и в конечном итоге похудеть», — объяснила она.

          Ломтики цельнозернового хлеба. Углеводы являются важным источником топлива для вашего мозга и мышц.iStock/Getty Images Plus

          Белковая перегрузка

          Часто люди потребляют много белка вместо углеводов, чтобы нарастить мышечную массу. Но употребление слишком большого количества этого не поможет вам похудеть, так как оно будет откладываться в виде жира. Эхсани предупредил, что переизбыток белка также нагружает ваши почки и может вызвать запор.

          Не сокращать количество обработанных пищевых продуктов

          Рост ожирения в Америке «хорошо коррелирует» с увеличением потребления ультра-обработанных пищевых продуктов, предупредил Кларк.Поэтому вам нужно «меньше беспокоиться о сахаре / углеводах и больше о переработке» и вместо этого находить время для приготовления правильной еды.

          Женщина ест салат за столом из фруктов и овощей. Употребление большего количества фруктов и овощей является ключевой частью потери веса. iStock/Getty Images Plus

          Недостаточный сон

          Эхсани объяснил, что исследования показали, что те, кто недосыпает, чаще выбирают нездоровую пищу, чем когда они хорошо отдохнули.

          «Недостаток сна может изменить наши гормоны стресса, голода и аппетита», — говорится в сообщении RDN.В течение дня вы, скорее всего, едите больше, чтобы не заснуть, потенциально чаще перекусываете и выпиваете больше сладких напитков или напитков с кофеином.

          Неспособность справляться со стрессом

          Уровень стресса может саботировать ваши цели по снижению веса. «Когда наш гормон стресса — кортизол — постоянно активируется и находится на высоком уровне, это может привести к тому, что вы тоже наберете вес», — сказал Эхсани. Методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь успокоить эти гормоны стресса.

          Мужчина, сидящий за рабочим столом, выглядящий подавленным, с рукой на лице. Уровни стресса могут саботировать ваши цели по снижению веса. iStock/Getty Images Plus

          Все, что вы думаете о похудении, неверно

          Думаете, есть великий секрет похудения? Отличный шанс.

          Недавние исследования и книги углубились в нашу коллективную «мудрость» в отношении потери веса и обнаружили, что некоторые из наших наиболее широко распространенных убеждений основаны на довольно скудных научных данных.

          От «диеты пещерного человека» до экстракта зеленого чая и очищающих средств — мы цепляемся за все, что связано с последним увлечением похудением, а затем шокированы, когда не можем избавиться от лишних килограммов.

          Но теперь даже самые твердые советы врачей о диете и физических упражнениях также не выдерживают критики. Многие советы, которые даются 33% взрослых, страдающих ожирением, и бесчисленному множеству других, у которых слишком много лишнего веса, вводят в заблуждение или даже бессмысленны.

          Простого пропуска ежедневных пончиков и занятий спортом несколько раз в неделю может быть недостаточно, чтобы сбросить вес и удержать его. Это беспокоит исследователей, которые задаются вопросом, не будем ли мы все слишком обескуражены, чтобы даже попробовать.

          «Мы должны стать серьезными как страна. Мы здесь далеко не в том направлении», — сказал доктор Джеймс Л. Хардеман, автор книги «Выглядит моложе заявленного возраста». «Одна из вещей, которые я говорю своим пациентам, заключается в том, что это может быть сложно, но по сравнению с пациентом в отделении интенсивной терапии это прогулка в парке».

          Чтобы противостоять эпидемии ожирения, которая, кажется, только набирает обороты (Мексика и Израиль недавно присоединились к числу стран, склонных к ожирению), исследователи и врачи, такие как Хардеман, пытаются внести ясность в вопрос о весе.

          Миф 1

          30-минутная тренировка в день три дня в неделю поможет вам похудеть

          Десятилетиями врачи клялись, что если вы выделите время в своем плотном графике три дня в неделю на 30-минутную тренировку, вы похудеете. Мэр Блумберг хочет подтолкнуть жителей Нью-Йорка ходить по лестнице, а не на лифте. Хотя немного позаниматься не помешает, оказывается, что для похудения это не особо поможет.

          Исследования показывают, что для поддержания идеального веса необходимы физические упражнения в течение часа в день, пять-семь дней в неделю.

          «Мы по-прежнему говорим людям три дня по 30 минут, и я думаю, это потому, что врачи считают, что это хорошее начало», — сказала Мэри Д’Авила, зарегистрированный диетолог в больнице Хоаг в Ньюпорт-Бич, Калифорния.

          Обеспокоенные тем, что люди будут настолько обескуражены, что просто останутся на своих диванах, врачи все еще цепляются за миф о том, что «помогает любая мелочь».

          Идея чуда умеренных физических упражнений заключается в том, что если кто-то сжигает 100 дополнительных калорий в день, он или она будет терять по фунту каждые 35 дней.За пять лет этот человек должен потерять 50 фунтов. Но исследования показали, что истинная потеря веса за пять лет составляет 10 фунтов, согласно статье, опубликованной в журнале New England Journal of Medicine в январе.

          Одна из самых больших проблем, связанных с тренировками, — использование Ровера. Ходьба не сжигает столько калорий, сколько бег, а прогулки с собакой не помогут вам сбросить лишние килограммы, если только Ровер не занимается силовой ходьбой.

          Д’Авила советует людям, пытающимся похудеть, придерживаться правила «гуляй и разговаривай».Если вы можете говорить с некоторым усилием во время ходьбы, у вас все отлично. Если вы можете петь, вы не тренируетесь; ты гуляешь.

          И еще никто не худел на прогулках.

          Миф 2

          Прием пищи после 18:00 заставляет вас набирать вес

          Этот миф был основан на идее, что ваш метаболизм замедляется до полной остановки, пока вы спите. Таким образом, чем позже вы едите, тем меньше времени у вашего тела для сжигания этих калорий.

          Это имеет смысл, пока вы не поймете, что наши тела не работают как выключатели света, включаясь, когда мы бодрствуем, и выключаясь, когда мы спим, — сказал Д’Авила.

          «Хотя ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать, он не исчезает, — сказала она. «У меня много пациентов, которые голодают, потому что перестают есть после 18:00, хотя никогда не было никаких научных доказательств того, что этого следует избегать».

          «Посмотрите на Испанию, где ужинают в 9 или 10 вечера. и у них нет такой проблемы с ожирением, как у нас», — сказала она.

          Вместо того, чтобы смотреть, когда мы едим, Д’Авила предлагает нам следить за тем, что мы едим и сколько.Ужин из рыбы и овощей в 10 часов вечера. гораздо более питательный и менее жирный, чем пакетик Doritos, вдохнутый перед «The Daily Show».

          Кроме того, посчитайте, сколько калорий вы уже употребили в этот день, прежде чем потянуться в кладовую. Если вы едите, потому что голодны, это одно; но если вам просто скучно, может пора ложиться спать.

          Миф 3

          Быстрая потеря веса неустойчива

          Любая мера, которая приводит к быстрой и резкой потере веса, почти всегда называется «диетой йо-йо».«Эксперты по снижению веса пришли к общему мнению, что если ваш вес резко упадет, он вернется с удвоенной силой.

          Мы все знаем, что это правда. За исключением того, что это не так, сказал доктор Арне Аструп, соавтор статьи в New England Journal of Medicine, опубликованной в январе, в которой проанализирован ряд широко распространенных убеждений о диетах и ​​найдено, что многие из них не соответствуют научным принципам.

          «Это убеждение подразумевает, что постепенные изменения в диете и образе жизни должны быть постоянными, и их лучше поддерживать в долгосрочной перспективе, если вводить постепенно», — сказал Аструп, который также возглавляет кафедру питания человека в Копенгагенском университете в Дании.«Ряд обсервационных исследований и рандомизированных клинических испытаний показывают обратное».

          Аструп и его коллеги подверглись критике со стороны некоторых специалистов в области питания, которые сочли одобрение исследования бариатрической хирургии и таблеток для похудения тревожным. Тем не менее, многие были заинтригованы изучением авторами клинических испытаний и научных исследований, которые обнаружили, что более значительная начальная потеря веса связана с более долгосрочным успехом.

          «Предостерегать людей от быстрой потери веса лишит многих людей успеха и, следовательно, контрпродуктивен для общественного здравоохранения», — сказал он.

          Миф 4

          Ежедневное взвешивание препятствует похудению

          Уважаемые эксперты по снижению веса давно предупреждают нас, чтобы мы держались подальше от весов. Согласно действующей теории: подобно сурку, испуганному собственной тенью, сокрушительное разочарование, которое может испытать сидящий на диете человек, встав на весы, заставит его вообще отказаться от борьбы.

          Но наука говорит об обратном. Исследование более 4000 женщин в возрасте 40-65 лет, опубликованное в Preventive Medicine, показало, что более частое взвешивание связано с большей потерей веса.

          Участники исследования, которые ежедневно посещали весы, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто взвешивался только раз в неделю. Те, кто вообще не взвешивался, набирали вес. И люди, которые изменили свое поведение при взвешивании во время исследования, набирали или теряли вес в зависимости от того, уменьшали они или увеличивали частоту взвешивания.

          Прежде чем вставать на весы, следует иметь в виду одну вещь: будьте последовательны: взвешивайтесь примерно в одно и то же время каждый день, так как ваш вес может колебаться на несколько фунтов в течение одного дня.

          Также обратите внимание только на одну шкалу. Если вас взвешивает врач, вы встаете на весы в спортзале и взвешиваетесь дома, вы можете быть удивлены, обнаружив, что все три весы различаются. Какой из них правильный? Тот, что в твоей собственной ванной.

          — Это тот, к которому у вас есть доступ чаще, — сказал Д’Авила.

          Миф 5

          Выпивая восемь стаканов воды в день, вы обуздаете аппетит

          Даже дети знают, что нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день.Это полезно для вашего здоровья и может помочь вам насытиться, чтобы вы не съели целую пачку печенья для девочек-скаутов. Верно?

          В статье, опубликованной в предстоящем выпуске Американского журнала клинического питания, говорится, что расхожее мнение о том, что ваш кран уменьшает талию, просто не выдерживает критики.

          «Питьевую воду часто применяют в качестве диетического средства для снижения веса и предотвращения избыточного веса/ожирения, но для этого показания не существует рекомендаций, основанных на фактических данных», — пишут авторы.

          Одной из причин распространения этого мифа может быть то, что люди, которые пьют воду во время еды, с меньшей вероятностью будут пить высококалорийные напитки и, следовательно, похудеют по сравнению со своими друзьями, пьющими газировку. Но неясно, верна ли эта теория, и это также не означает, что вода делает нас слишком сытыми для этой тарелки картофеля фри.

          Что касается количества воды, которое нам рекомендуется пить, если вам интересно, почему нам всегда говорили, что восемь — это магическое число, вы не одиноки.

          «У нас нет никаких стандартов. Не было никаких научных доказательств того, что шесть лучше, чем четыре, или восемь лучше, чем шесть», — сказал Д’Авила.

          На самом деле количество стаканов воды, необходимое в день, варьируется от человека к человеку.

          «Важно избегать обезвоживания», — сказал Д’Авила.

          Миф 6

          Перекусы влияют на набор веса

          Исследование, проведенное в 2011 году с участием 257 женщин, показало, что частые перекусы помогают сбросить лишний вес, а исследование, проведенное в следующем году, показало, что устранение всех закусок из дома может помочь вам оставаться стройными.Итак, что это?

          Ответ: оба. И ни то, ни другое.

          Хотя вполне возможно, что небольшие приемы пищи и несколько перекусов могут ускорить ваш метаболизм, потеря веса на самом деле зависит от количества калорий, которые вы съедаете в день, и от того, насколько вы сыты, говорит Д’Авила.

          «Когда мы не едим, наш организм сохраняет калории, поэтому мы не теряем вес, но большинство людей не считают свои закуски калориями», — сказала она. «Если вы превысите дневную норму калорий, вы наберете вес.

          Недостаточно следить за своими закусками: одна из причин, по которой мы такая толстая нация, заключается в том, что мы потребляем слишком много еды. Не слишком много. Смешно, слишком много.

          В 2000 году средний американец съедал на 530 калорий в день больше, чем в 1970 году, то есть на 24,5%. Мысль о том, что отказ от сладкого после обеда или заказ бургера без булочки будет достаточным для того, чтобы похудеть, упускает суть. Среднее рекомендуемое ежедневное потребление калорий составляет 2000 (хотя это зависит от человека).Это означает, что мы переедаем, в среднем, калорийность всей еды.

          Так что давай, перекуси. Или не делайте этого. Но если вы не подведете итоги своего потребления калорий, вы не окажете своему телу никаких услуг.

          Миф 7

          Прибавка в весе с возрастом неизбежна

          Метаболизм замедляется с возрастом, но это не оправдание для большого живота.

          Исследование, проведенное в Гарварде в 2011 году, предполагает, что на ваш вес с возрастом влияет целый ряд вариантов образа жизни, от видов продуктов, которые вы едите, до количества упражнений, которые вы делаете.

          В исследовании приняли участие более 100 000 мужчин и женщин в течение 20 лет, и было обнаружено, что люди, которые ели больше овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов, с меньшей вероятностью набирали вес, чем люди, которые ели много картофельных чипсов, обработанного мяса и необработанное красное мясо.

          Сон также учитывался. Прибавка в весе была самой низкой среди людей, которые спали от шести до восьми часов в сутки, и была выше среди тех, кто спал менее шести или более восьми часов.

          «Случайное принятие некоторого увеличения веса может привести к значительному увеличению веса с течением времени, учитывая наш в основном малоподвижный образ жизни и доступность быстрой жирной пищи», — сказал Хардеман, который говорит, что сейчас, в возрасте 61 года, он весит столько же, сколько и в то время. ему было 18 (165 фунтов).

          «Прибавка в весе не является «нормальной», и это сильно повлияет на всю оставшуюся жизнь», — сказал он.

          Хардеман советует, если в 40 лет вы обнаружите, что не можете есть то же самое, что и в молодости, перестаньте это есть. То же самое происходит, когда вы понимаете, что вам нужно немного больше работать в тренажерном зале.

          «Вы не просыпаетесь однажды и не обнаруживаете, что набрали 35 фунтов. Это коварный процесс», — сказал он. «Затем вы начинаете болеть артритом или инсультом, и это заставляет вас вести малоподвижный образ жизни.Прежде чем вы это осознаете, вы сами зарылись в яму, и вам 75 лет, лишний вес и вы используете трость».

          Миф 8

          Работа диеты

          Если вы не употребляете ничего, кроме фруктового сока, или едите только продукты, доступные нашим пещерным предкам, ваша диета не сработает. Во всяком случае, не в долгосрочной перспективе.

          «Сесть на диету — одно из любимых занятий американцев. Диеты обычно подразумевают временное изменение режима питания, небольшое снижение веса, а затем возвращение к старым привычкам», — сказал Хардеман, врач-пульмонолог и реаниматолог из Фуллертона, Калифорния.«На самом деле все сводится к приему и выводу. Люди, которые придерживаются диет Аткинса, Саус-Бич и Sugar Busters, теряют вес, потому что они ограничивают потребление калорий».

          Но в конечном итоге эти волшебные диеты терпят неудачу, потому что они неустойчивы.

          «Специальные диеты трудно соблюдать, потому что они обычно исключают группы продуктов (хлеб, рис, макароны, молочные продукты и т. д.), которые делают диету несовместимой с современной культурой питания», — сказал Аструп. «Итак, для тех, кто может жить с этими ограничениями, это нормально, но для большинства людей нам нужно что-то эффективное.

          Аструп сказал, что причина, по которой диеты, основанные на мясе, имеют тенденцию работать в краткосрочной перспективе, заключается в том, что белок стимулирует выработку гормонов сытости из тонкой кишки. Недавно он стал соавтором другого исследования, опубликованного в Медицинском журнале Новой Англии, которое показало, что люди могут похудеть — и сохранить его, — если они увеличивают потребление белка и уменьшают количество углеводов в умеренных количествах. Потому что, опять же, человек не может жить только на протеиновых котлетах.

          «Многие книги о диетах с волшебными формулами обещают временные изменения.Как будто люди не хотят верить, что больше заниматься спортом и корректировать свой рацион — это не способ, это единственный способ», — сказал Хардеман.

          «То, что тебе надоело слушать гравитацию, не означает, что ты не спустишься на землю, прыгнув в воздух».