24Апр

Низкокалорийные блюда для похудения из простых: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Содержание

Низкокалорийные продукты для похудения рецепты

Содержание:

Низкокалорийная диета #8211; основные приципы
Правильное питание на месяц
ПП ужин: простые рецепты для всей семьи
7 полезных низкокалорийных блюд для похудения
Правильный ужин — картинки, фото и рисунки
5 рецептов диетического ужина

Низкокалорийная диета #8211; основные приципы

В первые две недели после похудения нужно добавить всего триста дополнительных калорий и соблюдать такое меню определенное время (примерно неделю). Затем уже можно добавить еще двести калорий и постепенно вернуться к своему привычному режиму питания. Тем не менее это вовсе не означает, что можно также кушать жирную и жареную пищу как раньше, поскольку в таком случае ушедшие килограммы вернуться так же быстро, так как и ушли.


Год назад я весила 110 килограмм и обвиняла всех на свете в этом, кроме самой себя, но когда я познакомилась со своим теперешним парнем, то решила, что надо привести себя в порядок, и наконец добиться нормальной фигуры. Так постепенно я начала ограничивать себя в пище и считала калории. Первые две недели я была на жесткой диете и съедала всего семьсот калорий, в последующий месяц немного увеличила их до 1200.

Только эта диеты мне по-настоящему помогает. От природы я не могу переносить ограничения в пище, поскольку срываюсь и наедаю сладким еще больше, чем сбросила. Считая калории этого не происходит, поскольку я точно знаю свой предел, который можно съесть в день.

В качестве итога по отзывам можно сказать, что данная методика похудения приносит очень хорошие результаты в виде сброшенных килограмм. Для того чтобы добиться значительного сброса веса нужно соблюдать эту диету по несколько курсов с небольшими перерывами.

Правильное питание на месяц

ПП – уникальный способ похудения, который постепенно, легко и без стрессов дает возможность избавиться от ненавистных лишних килограммов. Его главное достоинство – скинутый вес уже не возвращается (при условии, что худеющий постоянно придерживается основных принципов и правил). Формируйте меню – правильное питание на месяц, и получайте отличные результаты. Мы поможем с грамотным рационом, расскажем, как правильно начать, и каким принципам нужно следовать.


Сегодня, чтобы похудеть, привести свой организм в норму, не нужно строго высчитывать каждую калорию, мучить себя голодом и питаться одними лишь капустными листочками, да морковкой. Правильное питание – вот секрет отличного здоровья и прекрасной фигуры. Современные диеты, конечно, дают эффект, но он кратковременный, и для его сохранения важно закрепить результат, начав питаться полезными продуктами.

Соблюдаем питьевой режим. Для того, чтобы организм функционировал полноценно, необходимо выпивать в среднем 2-2,5 литров чистой, простой воды без газов ежедневно. Норма каждого конкретного человека высчитывается индивидуально – вес тела умножается на 30 миллилитров. Вода – обязательный компонент повседневного рациона. Она здорово выводит шлаки из организма и ускоряет метаболизм.

Постоянная энергия, бьющая через край. Еда необходима человеку исключительно для энергии, без которой мы просто не можем жить. Стоит отметить, что бывает пища, которая не только ее прибавляет, но и отнимает в огромных количествах. Важно следить за своим рационом и употреблять продукты, которые создают баланс веществ в организме и насыщают энергией на многие часы.

недельное меню правильного питания по дням
натуральные препараты для похудения отзывы
налог на избыточный вес в россии
накачать попу за 10 дней
набор резинок для фитнеса 5 шт
на сколько можно похудеть за месяц прыгая на скакалке
на сколько кг можно похудеть делая планку
музыка для фитнеса энергичная
мочевая кислота повышена диета
молекула таблетки для похудения
можно ли убрать живот и бока
можно ли при похудении есть грецкие орехи
можно ли похудеть с помощью ромашки

ПП ужин: простые рецепты для всей семьи

Составляя меню на вечер, важно понимать, какой ужин навредит вашему здоровью и фигуре. Категорически запрещено есть на ночь макароны, картофель, белый рис, орехи, кондитерские изделия, а также фастфуд и полуфабрикаты, которые можно приготовить на скорую руку. Такая пища вызовет тяжесть в желудке, спровоцирует выброс инсулина в крови, вследствие чего, все вредные вещества осядут на органах, а углеводы превратятся в жировые отложения.


Что кушать вечером, чтобы не поправиться и чувствовать себя максимально бодрым и здоровым человеком? Такой вопрос задает себе каждый, кто следит за своим внешним видом и самочувствием. Ответ прост – вечерние блюда должны содержать минимум жиров, сахара, соли и веществ, быстро перерабатываемых организмом. Идеальный низкокалорийный ужин состоит из куриной грудки и овощного салата. Отличными альтернативными вариантами станут:

Среди худеющих людей бытует мнение, что ужин – их злейший враг, и от еды, потребляемой после шести вечера, можно существенно поправиться. Диетологи и специалисты в сфере питания доказали, что это миф. Ужин – необходимая составляющая при правильном питании, он крайне важен для тех, кто следит за своим телом и самочувствием. Отказ от приема пищи в вечернее время повлечет вред для здоровья.

Многочисленные исследования доказывают, что отказ от вечерней трапезы становится причиной повышенной раздражительности, стрессов, бессонницы, переедания. Ужин должен быть легкий и вкусный. Прежде чем задуматься над тем, что приготовить на ужин для всей семьи, чтобы это принесло пользу, следует взять на вооружение несколько несложных советов и рекомендаций:

7 полезных низкокалорийных блюд для похудения

Готовить полезные блюда можно вкусно и очень просто, если иметь в запасе несколько легких рецептов с фото, подробным описанием процессов и калорийностью. Предлагаем несколько вариантов, которые можно приготовить как для себя, так и для всей семьи. Салаты могут быть вегетарианские, состоящие исключительно из овощей (кабачков, тыквы, баклажанов, фасоли и т. д.), и мясные (с добавлением куриной грудки или индейки).


Выбирайте способы обработки пищи, при которых не нужно использовать жиры. Важно не только найти, что подать к столу, но и понимать, как приготовить пищу, чтобы сохранить ее полезные свойства для фигуры и организма в целом. Самые простые и удобные способы приготовления не требуют избыточного количества масел. Лучше всего готовить в духовке, мультиварке, на пару.

При правильном питании можно не только устранить лишний вес, не испытывая чувство голода, но и закрепить результат надолго, улучшить самочувствие. Низкокалорийные блюда готовятся из простых продуктов, которые всегда есть под рукой или в ближайшем магазине. Все, что надо, чтобы изменить свой рацион и начать готовить, это подобрать рецепты с указанием калорий.

Откажитесь от вредных продуктов. Из меню надо полностью исключить сладости, хлебобулочные изделия, выпечку, газированные напитки, кофе. Не лишним будет избавиться от вредных привычек, ведь алкоголь, например, относится к продуктам с высокой калорийностью. Если перед вами выбор – приготовить из свинины или говядины, второй вид мяса будет предпочтительней.

низкокалорийная диета на сколько можно похудеть за месяц
низкокалорийные коктейли в блендере для похудения рецепты
низкокалорийные продукты для быстрого похудения
низкокалорийные продукты для диеты
низкокалорийные продукты для перекуса
низкокалорийные продукты для похудения
низкокалорийные продукты для похудения калориями

Правильный ужин — картинки, фото и рисунки

Подборка из 59 красивых картинок по теме — Правильный ужин. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например


Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве!

Правильный ужин — 59 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно

Правильный ужин — картинки, фото и рисунки

5 рецептов диетического ужина

Какой же процент обеда от общей суточной калорийности должен быть? Все знают, что правильное распределение калорий в течение всего дня и между всеми приемами пищи — это залог не только снижения веса, но также и нашего здоровья. На примере обычной дневной суточной нормы посмотрим, как грамотно и правильно распределить калории. Калораж в 2000 калорий, который необходим для поддержания формы без строгих ограничений, Всемирная Организация Здоровья советует распределять так — 400 калорий на завтрак, по 600 калорий на обед и ужин и 400 калорий на перекусы. Если перевести это в проценты, то распределение будет выглядеть так — 20% завтрак, 30% обед и ужин и 20% перекусы


В вечернее время в меню должны быть продукты, содержащие немного углеводов и жиров. Худеющим людям лучше выбрать пищу с большим количеством клетчатки, а также белковые продукты. Они хорошо насыщают и содержат относительно немного калорий. Не следует также есть сладкое и мучное, добавлять в блюда соусы, так как эти блюда перегружают организм. Не нужно смешивать белковую пищу и крупы, так как сочетание мясного или рыбного блюда с таким гарниром существенно нагружает пищеварительную систему.

Далее мы дадим рецепты для здорового и полезного ужина, способствующего похудению. Несмотря на низкую энергетическую ценность порции, они достаточно сытные и вкусные – есть после такой трапезы вам вряд ли захочется. Постарайтесь сделать легкий и полезный вечерний прием пищи нормой, а не исключением из правил. Помните о том, что голодание снижает защитные силы организма и замедляет обмен веществ. Не испытывайте себя – кушайте полноценно, а главное – вовремя.

Как видите, выбор того, чем лучше ужинать чтобы похудеть, действительно обширен и для тех, кто обладает креативным кулинарным мышлением или просто достаточным опытом, этой информации вполне достаточно для дальнейших действий. Но если вы предпочитаете следовать четким рецептам, или просто нуждаетесь во вдохновении в вопросе, что приготовить на ужин для похудения, рецепты с фотографиями вы найдете в следующем разделе статьи.

новые диет столы
нормальный рацион питания
обертывание пленкой для похудения отзывы
овощная диета
одежда для фитнеса больших размеров украина

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Многие уверены, что диетическое питание подразумевает использование дорогих и недоступных продуктов, но на самом деле это не так. Есть много низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов, которые к тому же являются очень вкусными. Есть рецепты, подходящие для любого приема пищи.

Вкусное и быстрое блюдо из простых продуктов – салат из овощей

Салат, приготовленный по этому рецепту, благодаря необычной заправке получается очень вкусным. Представленных продуктов хватит на 4 порции, а калорийность составляет 75 ккал.

Ингредиенты:

  • брокколи – 425 г;
  • яйца – 3 шт.;
  • помидоры – 125 г;
  • чеснок – 3 зубка;
  • растительное масло – 65 мл;
  • бальзамик – 30 мл;
  • сок лимона – 25 мл;
  • зелень, соль и перец.

Приготовление

Брокколи поделите на соцветия, а затем, опустите их на 6 мин. в кипящую воду, в которую положите соль. Сваренные яйца нарежьте небольшими кусочками, помидоры – дольками, а чеснок – кружочками. Мытую зелень порубите. Смешайте сок лимона, уксус и масло. Соедините все подготовленные ингредиенты и добавьте заправку.

Диетическое блюдо из простых продуктов – запеканка с фруктами

Диета еще не повод отказываться от десертов, ведь их можно приготовить из простых продуктов для похудения. Запеканку можно подавать на любой прием пищи.

Ингредиенты:

  • нежирный творог – 400 г;
  • желатин – 2 ст. ложки;
  • вода – 75 мл;
  • яблоко – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • стевия по вкусу.

Приготовление

Творог рекомендуется перетереть, чтобы избавиться от комочков. Добавьте к нему стевию, ориентируясь на свой вкус. Желатин залейте водой и оставьте набухнуть. После этого растворите его на плите, добавьте к творогу и хорошенько перемешайте. Фрукты очистите, порежьте дольками и выложите их на дно формы. Сверху залейте все творожной массой, поставьте в холодильник, чтобы десерт застыл.

Низкокалорийный рецепт из простых продуктов – крем-суп из кабачков

Диетологи рекомендуют включать в свое меню первые блюда, которые улучшают работу пищеварительной системы.

Ингредиенты:

  • кабачок – 1 шт.;
  • лук-порей – 20 г;
  • репчатый лук – 20 г;
  • чеснок – 2 дольки;
  • овощной бульон – 150 мл;
  • соль, перец и оливковое масло.

Приготовление

Если кабачок старый, то удалите кожуру, а если молодой, то сразу порежьте его кубиком среднего размера. Два вида лука нарежьте произвольным способом, а чеснок разрежьте на несколько частей. На небольшом количестве масла обжарьте лук с чесноком на минимальном огне в течение 2-х мин., а после положите кабачок и готовьте еще столько же времени. Содержимое сковороды переложите в кастрюлю, влейте бульон и тушите на протяжении 15 мин. Положите специи, а затем, при помощи блендера превратите все в пюре.

 

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

За последнее десятилетие специалисты по снижению веса поверили в эффективность подсчета калоража. Мало того, что это помогает поддерживать себя в форме, так еще низкокалорийные блюда обладают более легкой усвояемостью. Подсчет калорий обеспечивает баланс полезных микроэлементов и веществ.

В чем специфика низкокалорийного питания?

С культурой питания в нашей стране туго. Достаточно вспомнить русскую поговорку «Все полезно, что в рот полезло», которая как нельзя лучше отражает наши реалии. Живя по такому принципу, население нашей страны страдает от многочисленных заболеваний, вызванных неполадками в работе организма. Внешние проблемы, такие как ломкость ногтей, появление прыщей, ухудшение качества волос и кожи также обусловлены проблемами с питанием и недостатком необходимых для человеческого организма веществ.

Для того чтобы контролировать суточное потребление веществ и калорий, были придуманы низкокалорийные блюда. Существует несколько основополагающих принципов. Они перечислены ниже:

  1. Основу всех низкокалорийных блюд составляют растительные продукты, богатые клетчаткой.
  2. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса. В их число входит курица, кролик, индейка, говядина.
  3. В обязательном порядке в рационе должны присутствовать морепродукты и рыба. Они очень подходят для низкокалорийных блюд, насыщая при этом организм полезными микроэлементами и витаминами.
  4. Нельзя пренебрегать также молоком и производными из него. Единственное условие — молоко не должна иметь большой процент жирности.
  5. Низкокалорийные блюда для похудения сокращают суточное количество углеводов и жиров.
  6. Чтобы питаться по этой системе, необходимо высчитывать калораж. Но не стоит воспринимать счет как тяжкую повинность, на самом деле это очень интересный процесс.

Для чего необходим подсчет калоража?

Количество потребляемых калорий зависит от физической активности, возраста, половой принадлежности и даже веса. Если употреблять намного меньше необходимого калоража, то начнутся серьезные проблемы со здоровьем, гормональным фоном, проявятся внешние дефекты. Вес, сброшенный с помощью экстремально низкого уровня калоража, возвращается обратно, но не один, а в компании заболеваний.

Если превышать постоянно цифру суточного калоража, то это приведет к проблемам с весом и опять же со здоровьем. Чтобы этих неприятностей не случилось, нужно придерживаться строго своей нормы.

Как правильно рассчитать?

Высчитать калорийность можно самостоятельно или прибегнуть к помощи специалиста по снижению веса.

Необходимо помнить, что калории расходуются не только во время каких-то действий или физической активности. Для поддержания жизни в организме человека тоже необходимы калории. По этой причине ниже уровня калоража для поддержания жизни опускаться нельзя.

Важно знать, что для каждого человека своя норма расхода, но есть правила, позволяющие судить о среднем значении:

  • Суточная калорийность для мужчин больше, чем для женщин. Это обусловлено тем, что первые тратят больше энергии.
  • Чем старше человек, тем меньше ему требуется калорий независимо от половой принадлежности.
  • Для людей, занимающихся физическим трудом, суточная норма калорий будет выше, чем для тех, у кого умственная работа.
  • Детский калораж также зависит от возраста ребенка.
  • Кормящие матери, беременные женщины и те, у кого работа связана с физической активностью расходуют примерно одно и то же количество калорий.

Примерная таблица средних значений необходимого количества калорий:

Деятельность Суточная норма калорий
Спортсмены и мужчины с постоянной физической работой Более 4 500
Мужчины-студенты 3 300
Женщины, занятые физическим трудом или профессиональным спортом 3 500-4 000
Беременные женщины 3 200
Кормящие матери 3 500
Женщины-студентки 2 800

Как посчитать калораж готовых блюд?

Есть несколько способов. Первый — находить готовые низкокалорийные блюда для похудения с уже посчитанной энергетической ценностью.

Второй — посчитать все самим. Для этого существует масса приспособлений — от традиционного блокнота и ручки, до программ на смартфоне по расчету калорийности блюд.

Какие же существуют приспособления для подсчета энергетической ценности?

  • Онлайн-калькулятор. Достаточно ввести наименования продуктов и получить результат.
  • Самостоятельный подсчет по таблицам энергетической ценности.
  • На упакованных продуктах находится информация о составе, калорийности и другие необходимые данные.
  • Скачать приложение на смартфон. Персональный счетчик калорий всегда с собой и доступен даже без выхода в Сеть.

Как определить калорийность блюда?

Абсолютно не оправдана информация о том, что обычная пища не может быть диетической. Можно приготовить низкокалорийные блюда из простых продуктов. Для подсчета понадобятся только кухонные весы.

Чтобы понять, о чем речь, распишем алгоритм действий на примере салата из овощей:

  1. Выписать название всех продуктов.
  2. Измерить вес отдельно каждого ингредиента.
  3. Определить энергетическую ценность каждого из продуктов.
  4. Вычислить, какой калораж продукта именно в этом весе.
  5. Все суммировать.
  6. Записать итоговую энергетическую ценность блюда.

Принципы питания при низкокалорийной диете

Завтрак представляет собой простые низкокалорийные блюда. Ярким примером являются каши. Они отвечают требованию сложноуглеводной пищи по утрам и надолго насыщают организм. Чтобы не было скучно изо дня в день есть пустую кашу, можно добавлять в нее фрукты, ягоды и орехи.

Второй завтрак или первый перекус лучше всего начинать с фруктов или творога с добавками.

В обеденный прием пищи нужно употребить клетчатку, белки и углеводы. Это может быть кусок мяса с кашей и салат из овощей.

На ланч допустимо съесть обезжиренный творог не больше 150 граммов.

Последний прием пищи должен состоять преимущественно из белка. Например, запеченная рыба с овощным гарниром. Примечательно то, что ужинать следует не менее, чем за пару часов до отхождения ко сну.

Супы

Простые низкокалорийные блюда, в основном, и представлены супами. Но все-таки даже для супов есть определенные нюансы:

  • лучше недосаливать первые блюда;
  • использовать лишь свежайшие продукты;
  • не нужно затягивать приготовление — только во время быстрой обработки продукты сохраняют свои полезные свойства;
  • нельзя добавлять приправы с химическим составом и готовые супы из пакетов.

Чтобы снизить калораж, готовить нужно на втором бульоне.

Супы как низкокалорийные блюда для похудения из простых ингредиентов

Например, отличный вариант — овощной суп с рисом. Его энергетическая ценность — 25 калорий на порцию.

Ингредиенты:

  • Мясной бульон вторичный — 2,5 литра.
  • Белокочанная капуста — 100 граммов.
  • Болгарский сладкий перец — 100 г.
  • Спелые томаты — 100 г.
  • Репчатый лук — 100 г.
  • Круглозернистый пропаренный рис — 40 г.
  • Морковка — 75 граммов.
  • 15-процентная сметана — 40 граммов.
  • Томатная паста — 50 граммов.
  • Соль, перец — опционально.
  • Зелень — опционально.

Приготовление:

Трем морковку на терке, мелкими кубиками режем лук и картошку, средними кубиками измельчаем томаты. Мясной бульон кипятим, вводим картофель после закипания и круглозернистый рис. Делаем зажарку из морковки, лука и томатной пасты.

Перец и капусту шинкуем тонкими полосками и всыпаем в суп. Через 5 минут добавляем зажарку, соль, молотый перец и зелень. Даем закипеть еще раз и выключаем огонь.

Следующий рецепт низкокалорийного блюда для похудения — это куриный суп с овощами. Энергетическая ценность блюда — 90 калорий на порцию.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка без кожицы — 200 граммов.
  • Морковка — 1 штука среднего размера.
  • Картофель — 2 штуки.
  • Сладкий болгарский перец — 1 штука.
  • Вермишель — 50 граммов.
  • Лук репчатый — 1 головка.
  • Соль, приправы — опционально.
  • Зелень — опционально.

Приготовление:

Сваренную заранее куриную грудку режут на средние куски. Воду в кастрюлю набирают очищенную, не более литра и дают ей закипеть. После закипания следует ввести картофель, болгарский перец, морковку и репчатый лук. Кипятим в течении 10 минут, по истечении этого времени всыпаем вермишель и рубленую куриную грудку. Солим, перчим и посыпаем зеленью.

Также отличный низкокалорийный рецепт — огуречный суп.

Ингредиенты:

  • Свежие огурцы — 200 граммов.
  • Обезжиренный несладкий йогурт или кефир — 1 граненый стакан.
  • Зеленый лук — пучок средней толщины.
  • Ледяные кубики — 4 штуки.
  • Соль, перец молотый — опционально.

Приготовление:

С огурцов срезают кожуру и крупно шинкуют их. В чашу блендера помещают ледяные кубики, крупные куски огурцов, кефир или йогурт. Размешивают до пюреобразного состояния, перчат и солят. Зеленый лук мелко нашинковывают, оставшуюся часть огурцов тоже измельчают. Пюрированную массу наливают в тарелку, посыпают зеленым луком и измельченным огурцом.

Вторые блюда

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения с гарнирами представлены в большом количестве. Рассмотрим некоторые из них, например, куриную запеканку.

Она относится к низкокалорийным блюдам для похудения с указанием калорий — примерно 100 калорий на 100 граммов.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка — 500 г.
  • Твердый сыр — 50 г.
  • Репчатый лук — 1 головка.
  • Морковка — одна средняя.
  • Болгарский сладкий перец — 1 штука.
  • Подсолнечное масло — 2 столовые ложки.
  • Натуральный йогурт — 1 граненый стакан.
  • Куриное яйцо — 1 штука.
  • Перец молотый, соль — опционально.

Приготовление:

В мультиварке выстилают дно овощами и приправляют специями. Поверху овощного слоя выкладываются куски курятины. Яичко взбивают и смешивают с йогуртом. Этой смесью поливают все, что находится в чаше мультиварки. Сверху посыпают натертым твердым сыром. Для запеканки прекрасно подойдет функция «Выпекание», а получаса будет достаточно. Для приготовления в духовке выставляют температуру до 180 градусов и держат блюдо до образования коричневатой сырной корочки.

Также прекрасным вариантом станет тушеная рыбка.

Рыба относится к низкокалорийным блюдам для похудения. С указанием калоража можно рассчитать сколько продукта допустимо съесть.

Энергетическая ценность блюда — от 100 до 150 калорий на 100 граммов в зависимости от вида рыбы.

Ингредиенты:

  • Репчатый лук — 2 большие головки.
  • Спелые помидоры — 2 больших штуки.
  • Подсолнечное масло — 3 столовых ложечки.
  • Лимонный сок — 3 столовые ложечки.
  • Морская рыба — 1 килограмм.
  • Специи для рыбы.
  • Соль, перец — опционально.

Приготовление:

На сковороду с толстым дном наливают 1 столовую ложку подсолнечного масла и выкладывают очень плотным слоем нарезанный кружочками лук. Сверху лук накрывают кружками помидоров и все это придавливают крышкой. На протяжении пяти минут крышку поднимать нельзя. По прошествии времени добавить кусочки замаринованной заранее рыбы (не меньше получаса) и тушат 15 минут. На гарнир подходит овощной салат.

Запеченная в фольге скумбрия отлично подойдет в роли легкого, но очень вкусного продукта.

Это низкокалорийное блюдо для похудения. Калориями оно похвастаться не может, что и ценно. Энергетическая ценность — 130 калорий на 100 граммов.

Ингредиенты:

  • Скумбрия — 1 рыбина.
  • Натуральный йогурт или сметана 15 % — 2 столовые ложки.
  • Апельсин — один фрукт.
  • Чеснок — пара зубчиков.
  • Пряности — опционально.
  • Перец молотый, соль — опционально.

Приготовление:

Рыбу подготавливают — удаляют внутренности, плавники, голову и хвост. Делают глубинные боковые разрезы по 5 сантиметров. Из апельсина давят сок и натирают цедру. В йогурт добавляют измельченный чеснок, апельсиновую цедру и сок, перец молотый. В этом соусе обваливают рыбу, кладут ее на фольгу и выливают остатки. Плотно упаковывают, чтобы ничего не вытекло. При 180 градусах рыба готовится не более 20 минут. Лучший гарнир — корейская морковь, пекинская капуста или листовой салат.

Сладкие диетические блюда

На первом месте — запеканка из творога. Это низкокалорийное блюдо с указанием калорий не больше 95 на 100 граммов.

Ингредиенты:

  • Обезжиренный творог — 200 г.
  • Пшеничные отруби — 1 ст. ложка.
  • Натуральный йогурт- 1 ст. ложка.
  • Яблоко — одно.
  • Куриное яйцо — 1 штука.
  • Корица, ваниль — опционально.

Приготовление:

Все ингредиенты смешивают (яблоко трут на терке) до однородной кондиции. Выкладывают в форму и выпекают при 200 градусах не меньше, чем 45 минут.

Чизкейк с шоколадом — легкий и полезный десерт.

Ингредиенты:

  • Желатин — 15 г.
  • Липовый мед — 2 столовые ложки.
  • Какао-порошок — 2 столовые ложки.
  • Обезжиренный творог — 400 г.
  • Однопроцентное молоко- 100 мл.

Приготовление:

Желатин растворяют в воде, оставляют набухать. В кастрюлю наливают молоко, добавляют набухший желатин и греют до растворения последнего. Оставляют остывать. Творог разбивают блендером или миксером, понемногу вводят желатиновую массу. Тут же всыпают какао-порошок и ваниль. Добавляют мед. Получившийся крем наливают в разъемную форму и убирают в холодильную камеру. Как затвердеет, посыпают свежими ягодами и подают с порцией мороженого и крепким кофе.

Низкокалорийное печенье из творога также не прибавит лишнего веса.

Ингредиенты:

  • Обезжиренный творог — 200 г.
  • Яйцо куриное — 1 штука.
  • Геркулесовые хлопья — 1 столовая ложка.
  • Оливковое масло — 1,5 столовых ложки.

Приготовление:

Геркулесовые хлопья поливают кипятком таким образом, чтобы они не всплывали, оставляют не больше, чем на 5 минут. По прошествии времени сливают воду, добавляют оставшиеся продукты. Все тщательно смешивают и выкладывают на пергамент, который заранее смазали маслом. Печь при 120 градусах в течении часа.

Коктейли для жиросжигания

К низкокалорийным блюдам с калориями не выше сотни на 100 граммов продукта относятся и жиросжигающие коктейли. Вот примеры:

  1. В обезжиренный кефир добавляют чайную ложку молотой корицы, половину чайной ложки измельченного имбиря, щепотку жгучего перца, истертого в порошок.
  2. В блендере взбивают 2 кружочка лимона, киви и горсть мяты.
  3. Горсть листьев мяты и ветки петрушки в количестве 7 штук взбивают блендером с добавлением очищенной воды.
  4. Один стебель сельдерея, свежий огурец, имбирный корень (примерно 2 сантиметра), 50 г кабачков, четверть лимона и большое сладкое яблоко измельчают, добавляют пару кубиков льда.
  5. Палочку корицы, чайную ложку меда и уксус яблочный перемешивают, разбавляют холодной водой.
  6. Натурального йогурта — полстакана, половина грейпфрута, 4 кружочка ананаса (консервированного или свежего), необработанные семена тыквы — 30 граммов.

Как видно, очень много блюд из низкокалорийных продуктов для похудения можно смело готовить. Если проявлять фантазию и упорство, то низкокалорийная диета не покажется наказанием, а будет увлекательным приключением, которое подарит долгосрочный результат.

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий. Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов: рецепты

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни пыталась изменить свой традиционный рацион и сесть на диету. К сожалению, не все смогли при этом добиться результата – сбросить лишние килограммы. Все дело в том, что сидеть на диете нужно правильно. А именно, не отказываться от пищи, а сделать ее максимально полезной. То есть заменить жареные, сладкие и мучные блюда вкусными салатами из натуральных овощей и фруктов.

Салат салату рознь. Это правда. Вряд ли кто-то считает оливье или мимозу полезным блюдом. В этой статье речь пойдет о низкокалорийных салатах. В них не добавляют майонез. А главная задача таких блюд (при минимуме калорий) наполнить организм всеми полезными для него веществами.

Клетчатка — это уникальное соединение из растительной пищи. Она не усваивается и выводит с собой из организма различные вредные вещества

Но, у салатов есть еще одна функция. Входящие в их состав ингредиенты способны не только насытить организм полезными минералами и витаминами, но и провести его очистку от токсинов и шлаков.

Салаты для очищения и похудения Елены Малышевой метелка

Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Знакомый вопрос? Но, выбирая блюда для своего рациона важно не только учитывать их диетические качества, но влияние на здоровье. Плохая экология, стрессы и перекусы на ходу стали причиной накопления в кишечники шлаков и токсинов. Для их вывода был разработан рецепт специального салата. Он подобно щетке выметает все вредные вещества из организма.

ВАЖНО: В состав салата для очищения организма от Елены Малышевой входят три овоща: морковь, белокочанная капуста и свекла. В них очень много клетчатки, главная функция которой – вывод шлаков из кишечника.

  • Клетчатка — это пищевые волокна, которые наш желудок не может переварить. При попадании в кишечник, клетчатка увеличивается в размере (разбухает). При этом перистальтика толкает пищевые волокна в толстую кишку и они, подобно ершику для бутылок, счищают со стенок кишечника годам скапливающийся там налет
  • Клетчатка — это соединения пищевых волокон, которые способны вывести из организма вредные и ненужные биологически активные вещества
  • Для большего эффекта этот салат лучше всего употреблять в разгрузочный день вместе с минеральной водой. От других продуктов необходимо отказаться. Каждые 1,5 часов нужно съедать около стакана такого салат

Салат щетка для похудения



  1. Для приготовления салата «Щетка» нужно нашинковать свеклу (500 г) и морковь (500 г) на терке, которая предназначена для приготовления моркови по-корейски. При этом, все овощи должны использоваться в натуральном виде. То есть без предварительной термической обработки
  2. Капусту (500 г) нужно мелко нарезать и добавить к остальным овощам
  3. В качестве заправки такого салата можно использовать свежеотжатый лимонный сок

ВАЖНО: Использовать соль, перец и другие приправы нельзя. Они способны задержать воду. Что уменьшит эффективность такого блюда.

Диетический низкокалорийный салат из капусты для похудения

Капуста не зря была выбрана в качестве одного из трех ингредиентов предыдущего салата. Она обладает многими полезными качествами. Капустный сок благотворно влияет на работу желудка, а железо и калий из листьев этого овоща просто необходимы нашему организму для нормальной работы.

  1. Острым ножом шинкуем капусту (четверть среднего кочана) и перекладываем в салатницу. Сверху выкладываем зерна граната (10 шт.)
  2. Очищаем и измельчаем ножом грецкие орехи (5 шт.). Должны получиться маленькие кусочки
  3. Теперь нужно выдавить сок лимона (половинка) и налить оливковое масло (30 мл)

Салат из свеклы для похудения



Свекла цениться не только своей низкой калорийностью (около 40 ккал). В ней много клетчатки и витаминов. Этот овощ очень полезен для профилактики и лечении анемии. Кроме того, свекла хорошо сочетается с другими ингредиентами. Например, яблоками.

  1. Моем яблоки (2-3 шт.) и вырезаем из них серединку. Натираем их с помощью крупной терки
  2. Отвариваем свеклу (1 шт.), шинкуем и соединяем с яблоками
  3. Полученную смесь заливаем лимонным соком. Добавляем щепотку сахара и столовую ложку сметаны
  4. Перемешиваем и перекладываем в салатницу. Сверху кладем еще одну ложку сметаны

Салат из сельдерея для похудения



Сельдерей считается овощем с самой маленькой калорийностью. При этом в этом растении сосредоточено большое количество важных при похудении витаминов группы B. Сельдерей способен нормализовать работу нервной системы, снять усталость и раздражительность.

  1. Перцы (2 шт.) нарезаем соломкой. Лучше всего взять два перца разных цветов
  2. Очищаем сладкие яблоки (3 шт.) от шкурки и внутренностей. Нарезаем на небольшие кусочки и солим
  3. Очищаем корень сельдерея от кожуры и мелко нарезаем. Можно добавить измельченную зелень (пучок)
  4. Смешиваем продукты и заправляем салат нежирным йогуртом (1 ст. ложка)

Низкокалорийный салат из огурцов



При этом, в остальных 5% очень много полезных для здоровья веществ. В огурцах много калия и кремния, витаминов C и A, а также клетчатки. Салаты из огурцов — это отличный способ очистить кишечник и наполнить организм полезными веществами.

  1. Чернослив (100 г) нужно предварительно замочить в теплой воде
  2. Огурец (1 шт.) нарезаем мелкими кубиками. Очищаем перец (1 шт.) от сердцевины
  3. Распаренный чернослив мелко рубим и смешиваем с остальными ингредиентами
  4. Посыпаем салат зеленью (пучок) и заправляем оливковым маслом (2-3 ст. ложки)

Салат из моркови низкокалорийный



Но, для того, чтобы этот корнеплод действительно приносил пользу, его лучше употреблять в сыром виде. Во-первых, вареная морковь меньше содержит витаминов. А во-вторых, углеводы из этого овоща при термической обработке теряют свои качества и могут трансформироваться в жировые клетки

  1. Натираем на крупной терке морковь (200 г)
  2. Яблоки (200 г) очищаем от кожуры и сердцевины. Нарезаем их ломтиками и смешиваем с морковью
  3. Добавляем в салат свежевыжатый сок половинки лимона и изюм (горсть)
  4. В качестве заправки такого салата можно использовать оливковое масло (несколько ложек)
  5. Перед подачей к столу блюдо можно украсить листьями салата

Салат с грибами низкокалорийный



Благодаря этому, они обладают низкой калорийностью. Что касается пользы грибов, то входящие в их состав соединения положительным образом сказываются на уровне холестерина в крови. Для диетических салатов лучше всего подойдут: шампиньоны, лисички и тепличные вешенки.

  1. Разрезаем помидоры черри (200 г) на 4 части. Листья салата (5 шт.) нарываем на произвольные кусочки. Шампиньоны (5 шт.) режем тонкими пластинками
  2. Красный репчатый лук (1 шт.) нарезаем полукольцами и смешиваем ингредиенты
  3. Делаем заправку из горчицы (1/3 ч. ложки), оливкового масла (2 ст. ложки) и сока лайма (1 шт.). Поливаем ей грибы и овощи. Солим и перчим по вкусу
  4. Посыпаем пармезаном (2 ст. ложки)

Низкокалорийный салат из фасоли



Фасоль, как и грибы — это источник растительного белка
  • Богата фасоль фолиевой кислотой и цинком. Кстати о цинке. Этот макроэлемент необходим для нормальной работы щитовидной железы. Эта железа регулирует гормональный фон в организме. И без ее нормальной функциональности невозможно держать свой вес под контролем
  • Очень простой салат можно приготовить из красной фасоли. Он интересен тем, что им можно удивить гостей, которые неожиданно нагрянули, а времени для приготовления более сложных блюд уже нет
  • Для этого рецепта можно использовать как вареную фасоль, так и консервированную. Добавляем к ней тонко нарезанный болгарский перец и нарезанный полукольцами красный лук. Перед подачей можно украсить блюдо с помощью базилика. А в качестве заправки можно использовать оливковое масло

Количество ингредиентов варьируйте по вкусу.

Салат с курицей диетический рецепт

Еще один продукт, без которого невозможно представить диетические салаты, это курица. Мясо этой домашней птицы содержит всего 10% жира.

А вот такого важного элемента как белок в курином мясе больше, чем в мясе других птиц и животных. Именно поэтому куриные грудки так любят спортсмены и все, кто заботится о своей фигуре и здоровье.

  1. Разделяем отварное куриное мясо (200 г) на волокна. Очищаем перец (1 шт.) от сердцевины и нарезаем тонкими полосками
  2. Очищаем авокадо (1 шт.) и нарезаем ее мякоть на небольшие квадратики. Мелко рубим петрушку (пучок)
  3. Смешиваем ингредиенты и заправляем соусом из нежирного натурального йогурта (1 шт.) и свежевыжатого лимонного сока

Салат с тунцом диетический рецепт



Но при этом, в мясе этой рыбы, не так много калорий. В 100 граммах тунца половина ежедневной нормы белка. При этом, в его мясе на 30% меньше холестерина, чем в диетических куриных грудках. Салаты из тунца самые популярные рыбные салаты на нашем столе.

  1. Нарезаем помидоры черри (250 г) и авокадо (2 шт.) небольшими кусочками
  2. Измельчаем красный перец (2 шт.), чеснок (2 зуб.), зелень (1 пучок) и небольшой острый перчик
  3. Приготовленные ингредиенты выкладываем в небольшую салатницу
  4. Выдавливаем лимонный сок, добавляем оливковое масло (6 ст. ложек) и соль (по вкусу). Помещаем салатницу в холодильник
  5. Очищаем картофель (8 шт.) и варим до полуготовности. Разрезаем его на крупные кубики и обжариваем в растительном масле
  6. Для того, чтобы убрать лишнее масло жареный картофель нужно выложить на бумажное полотенце
  7. В кофемолке измельчаем кунжут (3 ст. ложки). Смешиваем его с солью и используем в качестве панировки
  8. В кунжутовой муке обмакиваем стейки тунца (4 шт.) и обжариваем на чистой сковороде с небольшим количеством масла
  9. Выкладываем салат на тарелки. Сверху кладем тунец и картофель. Украшаем листьями салата

Низкокалорийные салаты с креветками

Еще одним низкокалорийным морепродуктом являются креветки
В их мясе очень много белка и различных полезных веществ: витаминов A, В (В1, В2, В9, В12), D и Е, а также макроэлементов (цинка, магния, калия, натрия и др.). Креветки очень популярный ингредиент салатов. Кроме своей питательной ценности они вносят в него свой уникальны вкус.

  1. Промываем виноград, сливы и грейпфрукт. Очищаем и нарезаем их
  2. Укладываем в пиалы и сверху кладем одну крупную (королевскую) креветку
  3. Заправляем бальзамическим уксусом и оливковым маслом. Украшаем листьями салата

Количество ингредиентов выбираем по вкусу.

Диетический салат с кальмарами рецепт



Кальмары — отличный источник белка для нашего организма

Полезные вещества из этих морепродуктов способны вывести из крови плохой холестерин, очистить организм от солей и шлаков. А также, улучшить работу эндокринной системы.

1. Отвариваем филе кальмара (600 г) и нарезаем его небольшими кусочками.Измельчаем огурец (1 шт.) и зелень (1 пучок)
2. Ингредиенты выкладываем в салатник, солим, перчим и заправляем оливковым маслом
3. Измельчаем фисташки (100 г) в блендере и посыпаем ими салат

Низкокалорийный салат с крабовыми палочками



Крабовые палочки — это дешевый деликатес

Крабовые палочки, хоть и не имеют к крабам никакого отношения, все же, как и любые другие морепродукты (а их изготавливают из фарша различных сортов рыбы и крахмала) могут считаться диетическими.

В них много цинка, железа и йода. И самое главное, на 100 г крабовых палочек приходится лишь 80-90 килокалорий.

  1. Измельчаем крабовые палочки (200 г) и огурцы (200 г). С помощью специального чесночного пресса давим пару зубчиков этого корнеплода
  2. Мелко рубим зелень (1 пучок). Добавляем в салатницу обезжиренный творог (200 г) и соль. Заправляем сметаной (3 ст. ложки) и тщательно перемешиваем

Низкокалорийный салат с яйцом



Яйца — это самый оптимально сбалансированный продукт для человеческого организма

Белок из вареного яйца практически на 100% усваивается организмом. В яйцах очень много витамина D который необходим нашему организму для борьбы с остеопорозом. Кроме того, в этом продукте очень много селена. Это соединение является антиоксидантом и предотвращает ранее старение.

  1. Промываем листья салата (1 пучок) и измельчаем их руками. Отвариваем яйца (4 шт.) вкрутую, очищаем их от скорлупы и нарезаем на восемь частей
  2. Соломкой нарезаем редис (несколько штук) и огурец (1 шт.). Крошим зеленый лук
  3. Солим, перчим и смешиваем ингредиенты. В качестве заправки используем оливковое масло

Низкокалорийный фруктовый салат



Да, в отличие от овощей, фрукты более калорийны. Но, многие из них содержат вещества, активирующие жиросжигательные процессы в организме. Например, киви. Этот фрукт способен не только расщепить жировые соединения, но и улучшает обменные процессы. Что также благоприятно сказывается на фигуре.

  1. Прокаливаем орехи (50 г) на сковороде и измельчаем их. Очищаем авокадо (2 шт.) и киви (2 шт.), и нарезаем их одинаковыми кубиками
  2. Из масла (50 г), соли, сахара, горчицы (1 ч. ложка) и винного уксуса (20 мл) делаем заправку
  3. Добавляем к фруктам измельченный лук (1 шт.), кукурузу (40 г) и орехи. Заливаем заправкой и перемешиваем

Низкокалорийные соусы для салатов



Этот традиционный ингредиент праздничных салатов в данном случае не подходит. Майонез — это крайне калорийный продукт и заправлять им диетические салаты нельзя.

В салаты для похудения можно добавлять сметану, йогурт или оливковое масло.

  • Отличную заправку для салатов из морепродуктов можно сделать из свежевыжатого лимонного сока (35 мл) и меда (2 ч. ложки). В такой соус можно добавить щепотку соли
  • На основе лимонного сока можно сделать и горчичную заправку. Для этого в лимонный сок (4 ст. ложки) добавляют оливковое масло (2 ст. ложки), сухой горчичный порошок (1/2 чайной ложки) и яблочный уксус (1 ч. ложка.)
  • Хорошие заправки для диетических салатов можно сделать на основе йогурта. Для этого можно взять нежирный йогурт (250 мл), добавить в него оливковое масло (1 ст. ложка) и 2-3 измельченных зубчика чеснока

Маша. Очень люблю такие салаты! Только что ужинала отварной рыбкой и витаминным салатиком: сладкий перец, капуста, зелень и огурец. Заправила его просто лимонным соком и растительным маслом.

Лиза. А я делаю такой салатик. Нарезаю молодые баклажаны колечками. Чеснок мелко тру на терке. Рублю зелень и режу спелые помидоры. Сверху тру сыр и перемешиваю.

Видео: Правильное питание для похудения. Диетические салаты

Чтобы придерживаться правильного питания, не нужно морить себя голодом и жевать одну капусту. Рассчитав индивидуальную норму суточной калорийности, можно в ее пределах кушать любимые продукты в небольших количествах. А некоторые из них можно сделать еще легче, чтобы появилось свободное место для другой «вкусности» или была возможность увеличить порцию. Так дело обстоит и с первыми блюдами, и с гарнирами, и с мясом, и с выпечкой, и даже с салатами.

Низкокалорийные варианты салатов особенно полезны будут в праздничные дни, когда застолья продолжаются до самой ночи, а то и до утра. Жевать кусочек сыра за праздничным столом и отказываться от вкусных блюд только из-за того, что «после шести ни-ни», вовсе не обязательно. Чтобы избежать столь жестких ограничений в еде, стоит научиться готовить вкусные низкокалорийные салаты, которые ни в чем не проигрывают своим более «тяжелым» собратьям.

Основные принципы приготовления низкокалорийных салатов

По большому счету, все, что будет перечислено ниже, относится к любому блюду по принципам правильного питания. Ведь о каком похудении может идти речь, если к низкокалорийному салату добавить зажаренную в маслице курочку с золотистой кожицей, натертую майонезом, а потом заесть все картофелем фри? Не спасет никакой грейпфрут или уксус – слишком много вредных жиров и неправильно приготовленных углеводов.

Что касается салатов, то здесь все ограничивается лишь фантазией кулинара. Бесчисленное количество сочетаний способно обеспечить разнообразное меню на весь год, что позволит блюдам не приедаться, а значит, превратить каждый прием пищи в маленький праздник. Овощи для низкокалорийных салатов подходят практически все, разве что следует стараться не слишком часто использовать картофель.

Фрукты для низкокалорийных салатов лучше выбирать несладкие, но не будет никакой катастрофы в том, что в салате окажется, например, медовое яблоко вместо кислого зеленого. Приготовленное на пару или сваренное нежирное мясо, белая рыба, морепродукты должны занимать не более трети салата. Дополнением, придающим изюминку, могут стать любые орешки – в небольшом количестве они не нанесут вреда фигуре. А также зелень: петрушка, укроп, мята, анис – это четверка лучших жиросжигателей, но на ней список не заканчивается. В качестве заправок идеален уксус, соевый соус, лимонный сок, допустим низкокалорийный майонез, который можно приготовить самостоятельно.

На чем совершенно точно ставится крест, так это на разнообразных консервах (особенно это касается шпрот в масле), копченых изделиях, магазинном майонезе и жирном сыре. Если в низкокалорийный салат нужно добавить сыр, то лучше брать тофу, брынзу или твердые сорта с малым процентом жирности.

Рецепты низкокалорийных салатов с мясом и морепродуктами

Начать стоит с пары наиболее сытных вариантов, которые могут не только украсить стол в праздник, но и стать отличным легким ужином, заставив забыть о еде до самого сна, но и не перегрузив пищеварительный тракт. Наибольшей популярностью среди таких салатов пользуются разнообразные вариации с креветками, которые из всех главных источников природного белка являются самыми низкокалорийными. А также рецепты с курицей, индейкой и белой рыбой. Все рецепты низкокалорийных салатов, приведенные ниже, по калорийности на одну порцию не превышают 100 кКал.

  • Салат на основе куриной грудки, апельсинов и сыра. Из перечисленного ниже объема ингредиентов получается пять порций.

Для этого салата потребуется отварить двести грамм куриной грудки без кожицы или любое другое белое мясо птицы, мелко его нарезать или разделить на полоски. Далее нужно соединить мясо с очищенным от кожуры и пленок и разобранным на маленькие кусочки апельсином. Одно кислое зеленое яблоко натереть на крупной терке, к нему добавить парочку луковых перьев, порезанных кольцами. Все смешать в салатнице, приправить двумя столовыми ложками низкокалорийного майонеза без горки, украсить пятьюдесятью граммами тертого нежирного твердого сыра и мелко порубленными грецкими орехами.

  • Овощное ассорти с мясом. Такой салат понравится даже мужчинам, так как он очень сытный и питательный.

Сто пятьдесят грамм говядины отварить, мелко нарезать и уложить в миску. Двести грамм свежей капусты пошинковать, соединить со ста граммами натертой редьки и тридцатью граммами моркови. Сварить два яйца вкрутую, измельчить и добавить в общую массу. Заправить тремя ложками сметаны с малым процентом жирности и чайной ложкой оливкового масла. Промытыми и обсушенными листьями салата выстелить дно неглубокой чашки, выложить на них полученную смесь, украсить зеленью.

  • Поклонникам маринованных грибов должно понравиться следующее блюдо.

Двести грамм вареной колбасы без жиринок нарезаются тонкой соломкой, одно яйцо отваривается вкрутую и измельчается. Головку лука превратить в полукольца и пассировать в течение минуты. Пятьдесят грамм мелких соленых огурчиков порубить квадратиками, то же сделать со ста граммами маринованных грибов. Все ингредиенты смешать вместе, заправить половинкой чайной ложки горчицы и столовой ложкой оливкового масла. Посолить, поперчить, украсить зеленью.

  • Для любителей морепродуктов – салат из креветок, изюминкой которого является кунжут.

Креветки отварить в подсоленной воде с красным перцем, шесть помидор черри, два огурца и авокадо мелко нарезать и соединить с приготовленными и лишенными панциря морепродуктами. Заправить все смесью из столовой ложки оливкового масла и сока половинки лимона, посыпать кунжутом. При желании авокадо можно заменить кисло-сладким крупным яблоком.

  • И чуть более сытный рыбный салат.

Потребуется триста грамм приготовленного на пару филе камбалы, нарезанного на мелкие кусочки. К нему в таком же виде подкладываются по двести грамм белокочанной капусты и отваренной спаржи, один крупный измельченный помидор. Заправить парой ложек низкокалорийного домашнего майонеза, украсить оливками, петрушкой и сыром Фета.

Рецепты низкокалорийных фруктовых салатов

Различные сочетания овощей и фруктов, не включающие в себя мясо, бесспорно, менее сытные, а потому гораздо лучше подходят для диетического меню. Они прекрасно сгодятся в качестве легкого полдника или перекуса на работе. Вдобавок ко всему, это прекрасный способ заставить маленького ребенка съесть полезные продукты. Будет ли кто-то спорить с тем, что детей тоже изначально нужно приучать к правильному питанию, а не к гамбургерам и бутербродам? А если добавить к такому салату нежирный творожок и немного стружки темного шоколада, получится восхитительный низкокалорийный десерт.

Приведем рецепты нескольких самых вкусных и простых по приготовлению салатов. Их можно брать за основу при приготовлении фруктовых салатов, так как большинство ингредиентов легко заменить другими на свой вкус.

  • Цитрусовый коктейль посреди зимы восполнит нехватку витамина С, повысит иммунитет и зарядит бодростью на весь день.

Мякоть трети грейпфрута, двух мандаринок, одного апельсина и половинки лимона очистить от пленок и разодрать. Соединить цитрусовые с нарезанной на мелкие кусочки хурмой, взбить в блендере обезжиренные сливки с ванилином и заправить ими салат. Посыпать смолотым в мелкую крошку миндалем.

  • На вид – как настоящий «светофор». На вкус – сладко-кислый микс. А по действию – великолепный жиросжигатель.

Половинка ананаса (лучше взять свежий, а не консервированный) мелко нарезается, соединяется с разобранной мякотью одного грейпфрута и двумя порубленными на квадратики киви. Пятьдесят миллилитров обезжиренного йогурта смешиваются с ложечкой меда или корицы, и полученная смесь фруктов заправляется этим соусом. Готовый салат можно красиво декорировать парой листиков мяты.

  • Экзотический взрыв заинтересует всех гостей и позволит на миг окунуться в жаркое лето.

Авокадо и манго разобрать и нарезать тонкими пластинками, половинку мякоти ананаса превратить в кубики, сто грамм крупной клубники порубить пополам. Сделать заправку из сока апельсина и лимона в соотношении 50 на 50. Готовое блюдо украсить палочками корицы.

На этом идеи для вкусных низкокалорийных салатов не заканчиваются. Пробуя разные сочетания и открывая до этого момента незнакомые вкусы, можно создавать все новые и новые шедевры. И практически все вышеперечисленные рецепты низкокалорийных десертов и салатов можно считать прекрасной основой для множества легких, полезных и в то же время вкусных блюд.

3.9 из 5 (10 Голосов)


1. Салат с курицей, фасолью и сыром

Калорийность на 100грамм: 107Ккал
Б/Ж/У — 10.55/2.45/10.41

Ингредиенты:
— Отварное куриное филе – 300г
— Фасоль (отварная или консервированная) – 200г
— Сыр (твёрдый) – 150г
— Кукуруза (консервированная) – 400г
— Маринованные огурцы – 3-4 шт.
— Чёрный хлеб – 3 ломтика
— Чеснок – 1 долька
— Соль, натуральный йогурт, пучок петрушки

Приготовление:
Чеснок очистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс.
Ломтики чёрного хлеба натереть солью и чесноком, нарезать кубиками и подсушить на сковороде без масла.
Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
Маринованные огурцы нарезать кубиками.
С кукурузы слить жидкость.
Сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой.
Петрушку вымыть, обсушить, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать.
В салатнике смешать куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, маринованные огурцы, петрушку и чесночные сухарики из чёрного хлеба, добавить йогурт, салат ещё раз перемешать.

2. Салат «Дамский каприз»

Калорийность на 100грамм: 85Ккал
Б/Ж/У — 11.84/3.07/2.71

Ингредиенты:
— Куриная грудка 300 г
— Сладкий перец 1 шт.
— Ананас консервированный 100г
— Шампиньоны жареные 200г
— Яйца 2 шт.
— Сметана нежирная (10%) 50г
— Соль, перец по вкусу.

Приготовление:
Отварить куриное филе и яйца. Порезать филе небольшими кубиками. Яйца, перец, ананасы порезать кубиками.
Шампиньоны слегка поджарить до золотистого цвета. Все ингредиенты перемешать и заправить сметаной.
По желанию посолить и поперчить.

3. Низкокалорийная «Мимоза» с тунцом

Калорийность на 100грамм: 66Ккал
Б/Ж/У — 5.72/1.87/6.25

Ингредиенты:
— Тунец в собственном соку 1 банка
— Яйцо 3 шт.
— Морковь 4 шт.
— Лук репчатый 50 г
— Яблоко 500 г
— Соль по вкусу

Приготовление:
Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой — консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее — мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом — натертыми на мелкой терке желтками.

4. Салат из куриной грудки и грейпфрута


Б/Ж/У — 8.07/5.58/4.43

Ингредиенты:
— Грейпфрут (или помело) — 1 шт. (400 г)
— Куриная грудка — 150 г
— Салат листовой — 100 г
— Масло оливковое — 1 ст. л. (10 г)
— Орехи кешью — 30 г
— Пармезан (или другой твердый сыр) — 50 г
— Соль — 1/4 ч. л.

Приготовление:
Обжарьте куриное филе и нарежьте его (лучше без масла на антипригарной сковороде, или смазав обычную сковороду оливковым маслом с помочщью бумажного полотенца). Грейпфрут или помело очистите от кожуры и разберите на дольки, которые очистите от пленок. Крупно нарвите листья салата, а сыр нарежьте тонкими пластинами. Смешайте курицу, салат, помело или грейпфрут, сыр и орехи кешью, добавить оливковое масло и соль. Салат готов!

5. Салат с грибами, яйцами и кукурузой

Калорийность на 100грамм: 75Ккал
Б/Ж/У — 4.32/3.1/7.85

Ингредиенты:
— Шампиньоны 300 г
— Лук 1 шт.
— Морковь 2-3 шт.
— Кукуруза консервированная 1 банка
— Яйца 2 шт.
— Натуральный йогурт по вкусу
— Оливковое масло (для жарки)

Приготовление:
Грибы помойте, нарежьте и обжарьте на оливковом масле. Откиньте на салфетку, чтобы ушел лишний жир.
Лук и морковь измельчите и также обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета.
Отварите и остудите яйца.
Добавьте в салатницу грибы, морковь с луком, кукурузу (без сиропа) и измельченные отваренные яйца.
Заправьте салат йогуртом. По вкусу его можно немного посолить. Готово!

6. Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой

Калорийность на 100грамм: 51Ккал
Б/Ж/У — 6.66/0.89/3.95

Ингредиенты:
— 1 небольшой кочан пекинской капусты,
— 1 куриная грудка,
— 2 свежих огурца,
— 1 болгарский перец,
— 1 банка консервированной кукурузы,
— зелень, соль по вкусу
— сметана 10 %

Приготовление:
Все овощи и зелень вымыть.
Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

7. Салат с курицей, ветчиной и сметаной

Калорийность на 100грамм: 100Ккал
Б/Ж/У — 10.09/6.04/1.5

Ингредиенты:
— Куриная грудка ½ шт
— Яйцо куриное 2 шт
— Помидоры 2 шт
— Ветчина 150 г
— Сыр 50 г
— Зелень 20 г
— Сметана 4 ст.л
— Огурцы маринованные 4 шт
— Соль по вкусу

Приготовление:
1. Режем кубиками отваренную куриную грудку. Соломкой режем ветчину. Натираем яйца, сваренные вкрутую, на крупной терке. Режем кубиками помидоры. Режем кубиками маринованные огурцы. Натираем сыр на мелкой терке. Мелко режем зелень.
2. Заправляем салат сметаной с солью. Перемешиваем. Или же, в случае приготовления слоеного салата, все ингредиенты укладываем слоями и каждый слой промазываем сметаной с солью.

8. Легкий слоеный салат

Калорийность на 100грамм: 99Ккал
Б/Ж/У — 15.57/3.56/1.27

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты:
На 1 порцию:
— 1 тертый огурец
— Кусочек отварной куриной грудки
— 1 помидор, очищенный от кожицы
— 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
— 1 ч. л. оливкового масла
— 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:
Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

9. Творожный салат с крабовыми палочками

Калорийность на 100грамм: 77Ккал
Б/Ж/У — 8.47/2.83/4.65

Ингредиенты:
— Творог зерненый — 300 г
— Крабовые палочки(натуральные) — 150 г
— Яйцо вкрутую — 1 шт
— Свежие помидоры — 1 шт
— Йогурт — 2 ст л
— Зелень — 100 г

Приготовление:
Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью.

При приготовлении диетических салатов для похудения можно использовать практически любые овощи, лишь за некоторым исключением. Доктор Шелтон предлагал рецепты диетических салатов без каких-либо заправок или соусов. В качестве основы для изобретения собственных диетических салатов он рекомендует такие составляющие:

  • листовой салат, сельдерей капуста;
  • листовой салат, сельдерей, помидоры;
  • листовой салат, капуста, сладкий перец;
  • листовой салат, эндивий и помидор;
  • капуста, огурцы, редиска.

Без соли эти вкусные диетические салаты не теряют свои вкусовые качества, а пользы, пожалуй, и даже прибавляют.

На этой странице пойдет речь, как приготовить диетический салат в домашних условиях, не затрачивая на это много сил и времени. Вы сможете посмотреть фото диетических салатов и ознакомиться с пошаговыми рецептами их приготовления.

Зеленый диетический салат для похудения и его фото

Этот диетический салат для похудения – один из самых простых. Для его приготовления не нужно большого количества продуктов и сноровки.

Ингредиенты:

120 г зеленого салата, 30 г сметаны, укроп, соль.

Способ приготовления:

Крупные листья подготовленного зеленого салата нарезать на 2-3 части, полить сметаной, посолить и перемешать. Уложить в салатник и посыпать измельченным укропом.

Обратите внимание на фото диетического салата для похудения: листья можно не только резать, но и рвать крупными кусками – это нисколько не ухудшает внешний вид блюда, не говоря уже о его вкусовых качествах.

Как приготовить диетический салат из яблок с сыром

Ингредиенты:

4 яблока, сок 1 лимона, 250 г сыра, 200 г кефира.

Способ приготовления:

1. Яблоки очистить от кожицы и сердцевины, нарезать на тонкие дольки и сбрызнуть соком лимона.

2. Сыр натереть на терке, перемешать с яблоками и кефиром. На несколько часов простой диетический салат поставить в холодильник, а затем переложить на тарелку. Употреблять салат из яблок с сыром лучше всего на завтрак или на обед.

Рецепт крапивного диетического салата без майонеза

Для приготовления этого рецепта крапивного диетического салата без майонеза нам потребуется: 230 г листьев крапивы (верхних листьев молодых растений), 20 г свежих листьев одуванчиков, 120 г любой зелени, 5 перьев зеленого лука, 1 средний огурец, 1 ст. ложка салатного соуса.

Способ приготовления:

1. Зелень вымыть. Листья крапивы на 30 минут опустить в слабо подсоленную воду, затем извлечь шумовкой и размять пальцами. После этого всю зелень пропустить через мясорубку, а лук мелко нарезать ножом.

2. Огурец вымыть, очистить от кожицы и натереть на крупной терке. Переложить крапивный салат в керамический салатник, добавить зелень, все тщательно перемешать. Полить салатным соусом и посыпать луком. Готовое блюдо подать к столу.

Диетический салат с редисом и яблоками

Ингредиенты:

5 редисок, 1 морковь, 1 яблоко, 4 зубчика чеснока.

Способ приготовления:

1. Редис, морковь, яблоко тщательно вымыть щеткой, очистить, снова вымыть и натереть на мелкой терке.

2. Массу равномерно перемешать. Добавить измельченный чеснок. Переложить салат с редисом и яблоками на тарелки и подать к столу.

Рецепт салата из сладкого перца с зеленью и луком

Ингредиенты:

50 г сладкого перца, 10 г салата, 20 г зеленого лука, 5 г зелени петрушки, 50 г яблок, 30 г сметаны, морская соль.

Для того чтобы этот овощной салат стал диетическим, используйте обезжиренную сметану.

Способ приготовления:

Сладкий перец и салат нашинковать, зеленый лук и зелень петрушки посечь, яблоки мелко нарезать. Продукты смешать со сметаной и заправить солью. Употреблять салата из сладкого перца с зеленью и луком лучше всего на обед.

Диетический салат из помидор «Сицилийский»

Ингредиенты:

60 г помидор, 40 г корня сельдерея, 30 г яблок, 40 мл оливкового масла, 10г маслин.

Способ приготовления:

Яблоки очистить и нарезать мелкими кубиками. Сельдерей тоже нарезать кубиками. Диетический сала из помидор лучше всего делать, используя чищенные томаты. Помидоры нужно очистить от кожицы и семян и нарезать дольками. Приготовленные овощи и фрукты хорошо перемешать, заправить оливковым маслом. Готовый салат «Сицилийский» украсить маслинами.

Рецепт диетического салата для похудения из артишоков

Для приготовления этого рецепта диетического салата для похудения нужно взять 60 г артишоков, 20 г корня сельдерея, 30 г яблок, 30 г помидоров, 20 мл растительного масла, сок 1/4 лимона, 10 г салата латук.

Способ приготовления:

Сельдерей нарезать соломкой, яблоки, свежие помидоры (без кожицы и семян) и вареные артишоки нарезать мелкими кубиками. Овощи смешать, добавить лимонный сок и растительное масло. Подать салат из артишоков горкой в салатнике, украсить листиками латука.

Диетический салат из хрена и яблок

Ингредиенты:

70 г яблок, 10 г хрена, 25 г сметаны.

Способ приготовления:

Хрен измельчить на мелкой терке, яблоки — на крупной, смешать, полить сметаной и подать к столу.

Салат из тертой моркови, кольраби, свеклы и лука

Ингредиенты:

100 г моркови, 100 г кольраби, 100 г свеклы, 1 пучок зеленого лука, мед, масло растительное нерафинированное.

Способ приготовления:

1. Каждый овощ натереть отдельно на мелкой терке, хорошо споласкивая ее, чтобы не смешались цвета. В центре круглой салатницы сформовать белую горку из кольраби.

2. Вокруг выложить измельченную морковь. Морковь же, в свою очередь, окружить кольцом из красной свеклы.

3. Овощи слегка полить медом и растительным маслом. Границы овощных колец оформить измельченным зеленым луком. Готовый салат из хрена и яблок сразу же подать к столу.

Рецепт острого салата

Ингредиенты:

2 средних свеклы, 2 сладкие моркови, 1 небольшая репка, зелень петрушки, тертый хрен.

Способ приготовления:

1. Овощи тщательно вымыть, запечь в духовке либо сварить на пару. Удалить кожицу и нарезать кусочками любой формы, затем добавить тертый хрен.

2. Острый салат хорошо перемешать, переложить в салатник или на блюдо, сверху красиво расположить веточки петрушки и подать к столу.

Диетический салат из помидоров для похудения

Ингредиенты:

600 г помидоров, 2 некрупные луковицы, 350 г сыра сулугуни, 2 зубчика чеснока, 2 ст. ложки растительного масла.

Способ приготовления:

1. Помидоры хорошо вымыть, аккуратно обсушить полотенцем или салфетками, мелко нарезать.

2. Сыр измельчить с помощью блендера или натереть на крупной терке. Смешать с помидорами.

3. Чеснок мелко нарезать ножом. Лук очистить, нарезать, затем облить кипятком и выложить на дуршлаг, чтобы стекли вода и избыток сока.

4. Соединить все ингредиенты, заправить маслом и тщательно смешать и растереть.

5. Выложив салат из помидоров, полить ее заправкой из растительного масла и, не размешивая, подать к столу.

Рецепт салата из кольраби

Ингредиенты:

200 г кольраби, 50 г огурцов, по 5 г зеленого лука, укропа, чабера, сметана.

Способ приготовления:

Капусту натереть на мелкой терке, огурец — на крупной. Добавить нарезанный лук, укроп, чабер, перемешать, залить сметаной.

Капуста белокочанная острая

Ингредиенты:

1 небольшой кочан капусты, 3 зубчика чеснока, 1 некрупная луковица, 1 ст. ложка яблочного уксуса, острый красный молотый перец.

Способ приготовления:

1. Капусту разделить на листья, хорошо вымыть и промокнуть салфетками. Тонко нарезать соломкой, затем размять пальцами. Не солить!

2. Луковицу очистить и нарезать очень тонкими полукольцами (они должны получиться прозрачными). Чеснок мелко натереть либо пропустить через чесночный пресс.

3. Капусту, лук и чеснок соединить, всыпать перец, тщательно перемешать.

4. Влить уксус, вновь перемешать и убрать емкость на 1 час в прохладное темное место. Затем выложить салат из кольраби в салатник и подать готовое блюдо к столу.

Как приготовить диетический салат кисло-сладкий из капусты

Ингредиенты:

200 г белокочанной капусты, 30 мл сливок.

Способ приготовления:

Капусту нашинковать, добавить густые сливки, тщательно перемешать и поставить в холодильник на несколько часов.

Салат из белокочанной маринованной капусты

Ингредиенты:

150 г белокочанной капусты, 50 мл растительного масла, 10 г соли.

Способ приготовления:

1. Белокочанную капусту тонко нашинковать, положить в неглубокую посуду и перетирать до тех пор, пока из капусты не выделится сок.

2. Отжать капусту, положить в посуду. Подать диетический салат кисло-сладкий из капусты, полив растительным маслом.

Рецепт салата из цветной капусты и редиса

Ингредиенты:

300 г цветной капусты, 200 г редиса, кресс-салат.

Для заправки: 50 мл оливкового масла, 20 мл лимонного сока, 20 г лука.

Способ приготовления:

1. Сварить цветную капусту, охладить, разделить на маленькие кочешки, выложить в салатник, украсить редисом и кресс-салатом.

2. Приготовить заправку из оливкового масла, лимонного сока, мелко нарезанного лука и залить ею салат из цветной капусты и редиса.

Диетический салат с кабачком

Ингредиенты:

1 молодой кабачок, 1 свежий или малосольный огурец, 1 мелкая луковица, 1 несладкое яблоко, 1 ч. ложка свежей лимонной цедры, 1 ст. ложка растительного нерафинированного масла, 2 ст. ложки жидкой сметаны, 1 ст. ложка измельченной зелени петрушки.

Способ приготовления:

1. Яблоко вымыть, разрезать на 4 части, удалить кожицу и сердцевину. Кабачок очистить от кожуры. Подготовленные яблоко и кабачок подержать под струей холодной воды, а затем натереть на крупной терке. Огурец нарезать аккуратными маленькими кубиками. Лук очистить, нарезать тонкими полукольцами.

2. Перечисленные компоненты смешать, положить цедру лимона, влить масло, сметану и вновь все тщательно перемешать ложкой.

3. Переложить салат с кабачком в салатник или глубокую миску, украсить зеленью петрушки и подать к столу.

Рецепт диетического салата из овощей «По-манчестерски»

Для приготовления этого рецепта диетического салата из овощей нам понадобится 250г белокочанной капусты, 15 г сливочного масла, морская соль.

Способ приготовления:

1. Кочан капусты разрезать и, удалив кочерыжку, отварить до полной готовности.

2. Затем положить капусту между двумя тарелками и отжать из нее воду, нарезать шашками, посолить, полить растопленным сливочным маслом. Салата из овощей «По-манчестерски» можно подавать при любом приеме пищи.

Рецепт диетического салата из моркови с зеленью

Ингредиенты:

230 г сладкой моркови, 3 ст. ложки мелкорубленой зелени петрушки, сельдерея и укропа, 1 стебель лука-порея, 1 ст. ложка растительного нерафинированного масла.

Способ приготовления:

1. Морковь вымыть, очистить от кожицы и измельчить с помощью блендера или натереть на терке, чтобы получить однородную кашицу. Лук вымыть и нарезать тонкими изящными кольцами острым ножом либо с использованием специального приспособления.

2. Морковь переложить в прозрачный салатник (лучше всего из стекла), сверху красиво разложить кольца лука, на них высыпать зелень. Салат заправить растительным маслом.

3. Убрать на 30 минут в холодильник, спустя этого времени разложить салат из моркови с зеленью по тарелкам и подать к столу.

Диетический салат из огурцов «По-восточному»

Ингредиенты:

4 огурца, 4 помидора, 2 красных сладких перца, 4 луковицы (или пучок зеленого лука).

Для соуса: сок 1 лимона, 4 ст. ложки оливкового масла, 18 зерен кориандра, 3 зубчика чеснока, пучок свежего базилика (или 1 ч. ложка сушеного), карри.

Способ приготовления:

1. Перед началом приготовления салата «По-восточному» удалить семена из помидоров и перцев. Разрезать огурцы вдоль на четыре части, удалить семена. Нарезать все овощи мелкими кубиками, а репчатый лук — колечками. Сложить все овощи в глубокую салатницу и поставить на холод.

2. Для приготовления соуса смешать лимонный сок со щепоткой карри. Ввести оливковое масло, толченые зерна кориандра и порубленный чеснок.

3. Залить соусом овощи. Перемешать, посыпать базиликом. До подачи на стол диетический салат из огурцов держать на холоде.

Рецепт блюда из огурцов «По-датски»

Ингредиенты:

50 г огурцов, 20 г семги, 5 г сливочного масла, 10 мл сливок, морская соль.

Способ приготовления:

1. Тщательно измельченную семгу протереть сквозь редкое сито.

2. Добавить сливочное масло и сливки, приготовить пюре и заправить его по вкусу. Огурцы очистить и, выскоблив семена, начинить пюре. Подать блюда из огурцов «По-датски» на обед в качестве закуски основного блюда.

Диетический рецепт: овощная икра

Ингредиенты:

129 г баклажанов, 100 г кабачков, масло растительное нерафинированное, 1ч. ложка измельченного чеснока.

Многие знают, что салаты – не только сытный атрибут праздников, но и вполне реальный помощник в столь трудной борьбе с лишними килограммами. Естественно, речь в данном случае идет не об оливье и других, щедро приправленных майонезом блюдах. Диетические салаты в основном состоят из овощей и продуктов с низким содержанием жиров. Подобная пища помогает похудеть без особых проблем, наслаждаясь отменными вкусовыми качествами блюда и не испытывая постоянного чувства голода. Употребление низкокалорийных салатов поможет стать стройнее, насытить организм витаминами, минералами и полезными веществами, вывести шлаки и улучшить общее состояние.

Подготовка овощей и фруктов для диетического салата, способы приготовления

Основной составляющей салатов для похудения являются разнообразные овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Однако, несмотря на высокое содержание клетчатки, которая дарит чувство сытости, употребление одной растительной пищи в качестве диеты недостаточно. Если вы не являетесь вегетарианцем, то ваш организм наверняка перенесет сильнейший стресс не получая необходимых аминокислот. Именно поэтому диетические салаты дополняют белковой пищей: птицей, нежирным мясом и сыром, рыбой, яичными белками. К тому же, эти продукты помогут разнообразить состав салатов, что намного увеличит шансы успешно выдержать диету до конца.

Вернемся к овощам и фруктам. Думаем, не стоит напоминать, что для диетических салатов продукты должны быть исключительно свежими. Забудьте о консервациях. Если вы не являетесь счастливым обладателем собственного огорода или сада, не забывайте должным образом обрабатывать плоды перед употреблением. Красивые, как на подбор овощи и фрукты, приехавшие из экзотических стран, едва ли порадуют ваш организм витаминами. Напротив, употребляя выходцев из Эквадора можно как минимум заработать целлюлит, а то и чего похуже. К сожалению и отечественные производители не могут похвастаться стопроцентным отсутствием химикатов в своей продукции. А потому перед началом приготовления диетического салата, замочите овощи и фрукты в чистой воде на полчаса. Можно ошпарить овощи кипятком и снять шкурки, в которых накапливается большая часть токсинов. Некоторые предлагают отваривать плоды. Однако в таком случае они теряют всю свою витаминную ценность. Салаты, сделанные из отварных овощей несбалансированны. Как результат, подобная диета принесет вам лишь усталость, недомогание и разочарование.

Отдельно стоит упомянуть, что салаты для похудения называют диетическими не просто так. В составе таких блюд должны присутствовать исключительно низкокалорийные продукты. Стоит исключить картошку, бобовые, желтки, жирное мясо. С большой осторожностью используйте орехи. Они, безусловно, полезны, но и содержание жиров в них велико. Не забывайте считать калории, суточная норма которых составляет 1500 ккал. Не стоит добавлять в салат больше одного калорийного компонента.

В качестве заправок к салатам идеально подойдут лимонный сок, обезжиренная сметана, кефир или йогурт, оливковое или подсолнечное масло в минимальном количестве, уксус, желательно яблочный, соевый соус натурального брожения.

Старайтесь избегать употребления соли и различных специй. Приправы только усиливают чувство голода, а соль не даст избавиться от лишней жидкости.

Существует несколько схем употребления диетических салатов для похудения. Данным блюдом можно заменять ужин или несколько приемов пищи. Особенно эффективно будет употреблять одни салаты в течение недели. Однако, при таком режиме питания не забывайте разнообразить сами салатики, добавляя белковые компоненты. Еще одним вариантом диеты станет употребление салата перед основным блюдом.

Рецепты диетических салатов

Употребление салатов нельзя назвать монодиетой. Огромное количество компонентов дает возможность создавать вкуснейшие кулинарные шедевры и разнообразить свой рацион во время похудения. Не бойтесь экспериментировать.

Овощной салат для похудения

Самый простой диетический салатик можно приготовить из трехста граммов обычной капусты, одного огурчика, трех помидорок, пятидесяти граммов листового салата и хороших пучков лука, петрушки и укропа. Порежьте капусту, овощи и зелень. Заправкой к такому салату послужит лимонный сок или же небольшое количество растительного масла.

Для большей эффективности добавьте тонко порезанный стебель сельдерея.

Легкий диетический салат

Другой вариант овощного салата, помогающего похудеть, состоит из помидора, огурца, болгарского перца, взятых по одной штуке. Порежьте все овощи небольшими дольками. Приправьте блюдо соком лимона, оливковым маслом. Добавьте пучок зеленого лука.

Подобный салат готовится очень быстро и способен не только утолить голод, но и подарить заряд необходимой энергии.

Огуречный диетический салат

Легкий и свежий огуречный салатик поможет вывести шлаки и нормализовать обмен веществ в организме.

Для приготовления потребуется четыре средних огурчика, пучок петрушки или укропа, оливковое масло и сок лимона. Вымытые огурцы порежьте тонкими кружками, спрысните соком, залейте маслом и посыпьте зеленью.

Витаминный салатик из морковки

Возьмите одну большую морковку (около двухсот грамм), зеленое яблоко, 4 листа салата, столовую ложку сока лимона, немного изюма и оливкового масла. Потрите морковку на крупной терке, яблоки нарежьте соломкой. Положите смесь на лист салата, полейте заправкой и украсьте изюмом. Энергетическая ценность блюда около 230ккал на 100 грамм.

Салат для похудения с сельдереем

Сельдерей помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и насытить его витаминами. Продукт активно борется с жировыми отложениями и является незаменимым при похудении. Сельдерей обладает специфическим вкусом. К счастью, эту проблему легко решить, подобрав правильный рецепт.

Для салата с сельдереем возьмите пару стеблей этого овоща, одну морковь, два яблока, 50 грамм нежирного йогурта и несколько веточек розмарина. Нарежьте сельдерей тоненькими дольками, яблоки кубиками, морковку потрите на крупной терке. Залейте салатик йогуртом и добавьте розмарин.

Вкусный диетический салат с помидорами и сыром

Для приготовления блюда возьмите пару спелых помидорок, два увесистых грейпфрута, двести грамм мягкого сыра, пятьдесят грамм оливок, столовую ложку сока лимона, немного зелени и оливкового масла. Порежьте овощи, зелень и сыр, заправьте соком и маслом.

Диетический салат из стручковой фасоли

Такой салат порадует тех, кто не может утолить голод стандартным набором овощей. Стручковая фасоль отлично справится с этой задачей и параллельно хорошенько очистит кишечник.

Возьмете 350 грамм стручковой фасоли, пару средних морковок, один сладкий перец и одну красную луковицу. Стручковую фасоль ошпарьте кипятком или недолго потушите на сковородке. Вместо масла используйте смесь соевого соуса и чистой воды. Потрите морковь, лук и перец порежьте тонкими полукольцами. Соедините все ингредиенты и наслаждайтесь превосходным вкусом диетического салата.

Диетический салат с куриным филе

Салат с отварным куриным филе хорошо сбалансирует вашу диету.

Понадобятся одна штука болгарского перца, пара средних огурцов, небольшой пучок рукколы, четыре помидора черри, двести грамм отварного куриного филе, пара столовых ложек сока лимона и немного оливкового масла. Нарежьте овощи и птицу, разделите рукколу на листики, заправьте соком и маслом. Такой салат более калорийный, поэтому не налегайте на него. Энергетическая ценность блюда около 216ккал на 100 грамм.

Пикантный салат для похудения с курицей

Этот салат порадует любого гурмана.

Понадобятся два небольших огурчика, один сладкий перец, сто грамм отварного филе курицы, треть стакана соевого соуса и пара-тройка зубчиков чеснока. Нарежьте птицу и овощи, залейте соевым соусом, который предварительно смешайте с натертым чесноком.

Диетический салат с ананасами и курицей

Думаем, многие хозяйки имеют в своем арсенале праздничных блюд салат из курицы с ананасами и в данный момент недоумевают, как же он может быть диетическим. Все просто рецепт, который предлагаем мы, основывается на использовании полезного свежего ананаса и, конечно же, без майонеза.

Возьмите спелый свежий ананас, нарежьте его на кубики, добавьте дольки двух яблок, пучок зелени и 200 грамм нарезанного отварного филе, порвите несколько листочков салата. В качестве заправки можно использовать обезжиренный йогурт или оливковое масло в малом количестве.

Диетический салат из морской капусты

Морская капуста известна своим очищающим действием и высоким содержанием, столь полезного и незаменимого йода.

Для создания вкусного блюда смешайте двести грамм морской капусты и триста грамм отварного филе нежирной рыбы, белки от 2х вареных яиц, головку лука, порезанного тонкими полукольцами и две столовые ложки оливкового масла.

Диетический салат из судака

Внести разнообразие в рацион поможет салат из двухсот грамм отварного филе судака, одного сладкого перца, лука порея и двух помидоров. Заправить салат можно нежирным йогуртом или сметаной.

Диетический салат с морепродуктами

Как ни странно, сытный салат с морепродуктами также поможет скинуть несколько килограммов. Главное правило – не ешьте его сутками. Данное блюдо нужно чередовать с простыми овощными салатами.

Для приготовления понадобятся двести грамм очищенных креветок, тушка кальмара, 50 грамм твердого нежирного сыра, один огурец и зелень. Отварите креветки, кальмара опустите в кипяток на пару минут. Помните, если последнего передержать в горячей воде, он станет грубым и невкусным. Нарежьте огурцы, сыр и зелень, отварного кальмара и креветок. Соедините компоненты и залейте соевым соусом. Можно сбрызнуть салат соком лимона.

Салат «Щетка» для похудения

Особое внимание нам хотелось бы уделить салату с интересным названием «Щетка». Благодаря высокому содержанию клетчатки этот великолепный и такой простой салат в кратчайшие сроки выводит из организма шлаки, очищает кишечник, нормализует работу желудка и, конечно же, активно борется с лишними кило.

Из чего же состоит чудесный диетический салат? Ингредиенты предельно просты. Вам понадобится сто грамм белокочанной капусты, крупное яблоко, одна средняя морковка, одна свекла, столовая ложка лимонного сока и 15 грамм растительного масла. Для большей эффективности можно добавить в салат сто грамм морской капусты и 50 грамм чернослива. Все овощи обязательно должны быть сырыми. Чернослив необходимо замочить в воде перед приготовлением, после чего порезать на полоски. Капусту мелко нашинкуйте, остальные компоненты можно натереть на крупной терке. Смешайте все ингредиенты и залейте лимонным соком с маслом. Можно варьировать количество имеющихся продуктов и добавлять новые, например лук, зелень. Не переборщите с черносливом и маслом.

«Щетку» можно использовать в разгрузочные дни после пышных застолий. За один день употребления исключительно этого салата можно скинуть 1-1,5 кг. Такие разгрузочные дни неплохо проводить с перерывом в трое суток. К слову, очищающий эффект продлится еще пару дней после разгрузочного дня. Диетологи советуют заменить «Щеткой» ужин на неделю-две и обещают отвес в пять и больше килограммов. Если же вам необходим экспресс результат, то можно питаться одним этим диетическим салатом в течение трех дней. Но не придерживайтесь такого режима питания дольше, это может привести к диареям и проблемам с желудком. Естественно, при употреблении «Щетки» не стоит забывать об основных правилах диет – пить не меньше двух литров чистой негазированной воды в день, не употреблять мучное, сахар, соль и алкоголь.

Употребление диетических салатов – один из самых здоровых и сбалансированных способов привести свое тело в норму, восполнить запас витаминов и нормализовать работу организма. Воспользуйтесь приведенными нами рецептами или создайте свои собственные кулинарные шедевры. Не забывайте считать калории. Вы обязательно достигните своей цели!


Читайте также…

Низкокалорийные продукты для похудения список с калориями | продукты малокалорийные

Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией.

Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов

Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник.

Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. Если на 100 грамм приходится меньше 100 килокалорий, то данный продукт можно считать малокалорийным.

Условно все продукты можно разделить по следующим критериям:

  • молоко, кисломолочка, заменители животного молока;
  • овощи;
  • фрукты, сухофрукты, ягоды;
  • мясо, субпродукты;
  • рыба, морепродукты;
  • крупы;
  • бобы;
  • грибы;
  • орехи;
  • выпечка, хлеб, хлебцы;
  • масла, жиры, соусы.

Правильный рацион должен содержать продукты из всех этих категорий. Однако стоит помнить, что в одной категории могут присутствовать продукты с разной калорийностью. Составляя рацион, стоит учитывать. Но лучше обратиться за помощью к специалисту, который составит грамотное меню для похудения с учетом всех тонкостей и нюансов.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Рассмотрим таблицу самых популярных низкокалорийных продуктов по категориям:

Молоко, молочная продукция:

Продукт Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм килокалорий
Молоко 2,8 3,2 4,7 58
Нежирный кефир 3 0,1 3,8 30
Нежирный йогурт 5 1,5 3,5 51
Нежирный творог 18 0,6 1,5 86
Ряженка 3 6 4 85

Овощи/фрукты

Продукт Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм килокалорий
Баклажан 0,6 0,1 5,5 25
Кабачок 0,6 0,3 5,7 27
Цветная капуста 2,5 0 4,9 29
Огурец 0,8 0 3 15
Помидор 1,1 0,2 3,8 24
Сладкий перец 1,3 0 5,7 23
Морковь 1,2 0,1 7 33
Фасоль 4 0 4,2 30
Свекла 1,7 0 11 50
Редис 1,2 0 4 20
Яблоко 0,4 0 11,5 45
Апельсин 0,9 0 8,5 39
Банан 1,5 0,5 21 96
Слива 0,6 0 10 44

Мясо, рыба

Продукт Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм килокалорий
Курица 20 8,8 0,6 165
Кролик 22 11 0 183
Говядина 19 12,5 0 187
Индейка 21,6 12 0,8 197
Окунь 18,5 0,9 0 82
Судак 19 0,8 0 83
Кальмар 18 0,3 0 75
Креветка 18 0,8 0 83
Морская капуста 0,9 0,2 3 5
Минтай 15,9 0,9 0 72

Крупы, бобы, грибы

Продукт Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм килокалорий
Гречка 12,6 12,6 68 330
Овсянка 11,9 5,8 66 345
Рис 7 0,6 74 323
Геркулес 13 6,2 6,6 355
Бобы 6 0,1 8,3 58
Белые грибы 3,2 0,8 1,6 25
Сыроежки 1,7 0,3 1,4 17

Хлебные изделия, жиры, масла

Продукт Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм килокалорий
Хлеб 4,7 0,7 50 215
Растительное масло 0 100 0 900
Сливочное масло 0,6 82,5 0,9 750

Это далеко не полный перечень того, что можно употреблять во время похудения. Но приведенных продуктов будет вполне достаточно, чтобы составить правильный и полноценный рацион.

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Вопрос, который мучает многих людей: «Почему одни продукты калорийнее других? И как без таблиц и списков узнать, в каком продукте сколько калорий?».

Оценить полезность продуктов можно по нескольким параметрам:

  • Больше жиров — больше калорий. Это нехитрое правило определяет основную калорийность. Для расщепления жиров необходимо в несколько раз больше энергии, чем для переработки белков, углеводов.
  • Большое содержание клетчатки показатель низкой калорийности. Это связано с тем, что на переработку клетчатки организму необходимо намного больше времени. Именно поэтому многие диетологи советуют включать клетчатку для похудения, ведь при этом чувство голода не наступит продолжительное время. А вот потребление быстрых углеводов необходимо сократить, так как они перевариваются намного быстрее.
  • Самые низкокалорийные продукты содержат большое количество воды. Стоит учитывать, что насыщение от такой еды не продолжительное. «Водянистыми» продуктами можно вполне устроить небольшой перекус.

Исходя из таблицы, представленной выше, можно определить, что самыми низкокалорийными являются овощи, за ними идут фрукты, рыба, морепродукты, молочка и мясо птицы.

Несмотря на то, что наибольшее число калорий у масла и круп, их не стоит исключать из рациона. Полезные жиры, которые в них содержатся, помогают правильно работать организму.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: баланс потребления и расхода калорий

Баланс потребления и расхода — наиболее важный показатель, он напрямую зависит от физической активности. Именно это и определяет расход калорий. Многие диетологи также обращают внимание на эмоциональный фон человека. Существует мнение, что глубоко переживающие люди быстрее теряют лишние килограммы. В этом есть доля правды, ведь во время стрессов и депрессии у человека ухудшается аппетит, а значит, объем потребляемой пищи становится меньше.

Еще один важный фактор — базальный метаболизм. Именно он отвечает за расход энергии на поддержание работы всего организма, в том числе работу следующих систем:

  • дыхательной;
  • кровеносной;
  • нервной.

При составлении рациона важно помнить, от баланса питания зависит здоровье и энергичность человека.

Для похудения необходимо снизить калорийность привычного рациона. С этой целью нужно высчитать, сколько калорий ежедневно человек потребляет на момент начала похудения, а затем отнять от этого результата 10-20%, что обычно составляет 250-500 килокалорий. Суточная норма калорий для женщин составляет 1700-1850 килокалорий, а для мужчин — 2500-2600.

Какие продукты можно есть при похудении?

Важно грамотно, рассудительно подходить к процессу выборы еды, которая будет присутствовать в рационе во время диеты. Потреблять калории необходимо с умом, только так расстаться с ненавистными килограммами будет легко.

Список продуктов, которые должны быть в рационе, условно можно поделить по следующим категориям:

  • Белки. Именно этот материал необходим организму, чтобы поддерживать мышечную массу. Еда, в которой большое содержание белка, переваривается организмом с большей затратой энергии. Помимо этого, такие продукты быстро утоляют голод. Наибольшее содержание белка находится в говядине, рыбе, курице, яйцах. Оптимальная формула для сжигания жира и наращивания мышц — 0,7 грамм белка на 1 килограмм веса.
  • Кисломолочные продукты — настоящий клад таких полезных веществ как кальций, белок, витамины А, В и D. Кисломолочные продукты обеспечат организму энергию, помогут нарастить мышечную массу. Их можно употреблять вечером без опасения набрать лишние килограммы. Не стоит думать, что сюда относится только кефир, в рацион можно добавить творог, йогурты, нежирный сыр, простоквашу. Только нужно обязательно учитывать процент жирности, предпочтение следует отдавать нежирным продуктам.
  • Овощи, фрукты, ягоды — это те продукты, в которых находится большое содержание воды. Именно они помогают замедлить переваривание глюкозы, сохраняя чувство сытости. Меню можно дополнить следующими продуктами: брокколи, капуста, сельдерей, грейпфрут и вишня.
  • Сложные углеводы помогают сбросить вес. Каша — незаменимый продукт для похудения. Низкокалорийные завтраки из овсянки, гречки, перловки содержат клетчатку, для переваривания которой необходимо много энергии, а значит калорий будет сжигаться больше, а метаболизм ускорятся.
  • Специи. Многие считают, что вкусовые добавки вредны для здоровья, однако это не совсем верно. Некоторые из них наоборот помогают сжигать жир. Они способствуют подавлению чувства голода, снижают тягу к вкусняшкам. Кайенский перец, куркума и корица — те немногие приправы, которые помогают сбросить вес без вреда для здоровья. В любое блюдо вы также можете добавить чеснок — он обладает согревающим эффектом, на который также требуется энергия. Яблочный уксус позволит наедаться маленьким количеством еды, а также улучшит пищеварение, снизит потребность в сладком. Имбирь — уменьшает чувство голода, а лимонный сок способствует нормализации обменных процессов.
  • Жирные кислоты. Не стоит бояться слова жир, ведь полиненасыщенные кислоты способствуют похудению и обязательно должны быть в рационе, чтобы организм работал правильно. Сюда можно отнести орехи. Сколько позволяется употреблять орехов в день при похудении? Суточная норма составляет 100-200 грамм. Их можно добавить в кашу, йогурт или творог с утра, а можно использовать как перекус.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

Список запрещенных продуктов в несколько раз больше, чем разрешенных. Они так прочно вошли в нашу жизнь, что отказаться от них не всегда получается. Не стоит сразу исключать всё нижеперечисленное, достаточно для начала лишь свести к минимуму их потребление.

  • Сладости. Простые углеводы не оказывают на организм никакого положительного эффекта, только добавят лишние килограммы и сантиметры. Постарайтесь убрать из меню выпечку, кондитерские изделия, конфеты. Заменить их можно батончиками для похудения, специальными десертами, диетическими сладостями и горьким шоколадом.
  • Выпечка достаточно калорийна, особенно если в ее составе много дрожжей. Они нарушают микрофлору, замедляя обмен веществ.
  • Магазинные соусы, майонезы.
  • Газировка, пакетированные соки.
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Мясо и рыба с большим содержанием жира.
  • Рис, макароны. Вместо привычного белого сорта риса, предпочтение стоит отдать бурому, макаронам лучше покупать твердых сортов пшеницы.
  • Картофель содержит большое количество крахмала, который вредит фигуре. Однако иногда можно баловать себя печеной картошкой.
  • Алкоголь не только вреден для здоровья, но и помогает набрать лишний вес. Поэтому лучше убрать его из повседневной жизни. Наиболее некалорийным алкоголем считается красное вино.
  • Фастфуд, полуфабрикаты.

Помимо того, что потребление всех этих продуктов стоит свести к минимуму, также стоит обращать внимание на натуральность разрешенных продуктов. Чем меньше консервантов, тем лучше для организма.

Калорийность продуктов для похудения по группам

При составлении меню очень удобно пользоваться списками разрешенных при похудении продуктов с указанием калорийности на 100 грамм.

Овощи и зелень

  • отваренный картофель = 80 килокалорий;
  • белокочанная капуста = 31 килокалория;
  • цветная = 30 килокалорий;
  • оливки = 110 килокалорий;
  • кабачки = 30 килокалорий;
  • баклажаны = 20 килокалорий;
  • бобы = 60 килокалорий;
  • репчатый лук = 40 килокалорий;
  • зеленый = 20 килокалорий;
  • морковь = 29 килокалорий;
  • огурцы = 15 килокалорий;
  • помидор = 20 килокалорий;
  • свекла = 22 килокалории;
  • зеленый горошек = 75 килокалорий;
  • тыква = 22 килокалории.

Тыква считается сытным продуктом, который можно добавлять в салаты, готовить из нее сладости к чаю.

Фрукты и ягоды

Также как овощи и фрукты, ягоды способствуют похудению. Стоит учитывать, что наиболее сладкие плоды не будут способствовать похудению.

  • банан = 85 килокалорий;
  • ананас = 50 килокалорий;
  • виноград = 75 килокалорий;
  • яблоко = 45 килокалорий;
  • лимон = 30 килокалорий;
  • персик = 40 килокалорий;
  • хурма = 60 килокалорий;
  • белая смородина = 35 килокалорий;
  • черная смородина = 37 килокалорий;
  • красная смородина = 40 килокалорий;
  • груша = 40 килокалорий;
  • грейпфрут = 35 килокалорий;
  • гранат = 50 килокалорий;
  • клюква = 25 килокалорий;
  • клубника = 30 килокалорий.

Многие цитрусовые, особенно грейпфрут считается наиболее полезным фруктом при борьбе с лишним весом.

Крупы, бобы и злаки

Эти продукты можно отнести к категории медленных углеводов. Они надолго обеспечивают чувство сытости.

  • гречка = 95-100 килокалорий;
  • рис = 115 килокалорий;
  • овсяная каша = 92 килокалории;
  • рисовая = 80 килокалорий;
  • гречневая = 135 килокалорий;
  • манная = 75 килокалорий;
  • фасоль = 35 килокалорий;
  • бобы = 58 килокалорий;

Не все эти продукты считаются некалорийными, однако в рационе они все-таки должны присутствовать.

Рыба и морепродукты

Рыба является источником омега-3, той кислоты, которая необходима организму для работы. Добавьте в рацион рыбу, чтобы организм не испытывал стресс от отсутствия необходимых элементов.

  • мидии = 50 килокалорий;
  • минтай = 65 килокалорий;
  • налим = 85 килокалорий;
  • раки = 95 килокалорий;
  • форель = 100 килокалорий;
  • щука = 80 килокалорий;
  • креветки = 80 килокалорий.

Мясо, птица и яйца

Именно этот вид продуктов содержит в большом количестве животный белок.

  • говядина = 190 килокалорий;
  • кролик = 100 килокалорий;
  • свинина нежирная = 315 килокалорий;
  • телятина = 90 килокалорий;
  • индейка = 190 килокалорий;
  • куриные яйца = 155 килокалорий;
  • перепелиные = 165 килокалорий.

Животный белок, конечно, необходим организму, но каждый человек может решить самостоятельно, включать его в рацион или нет, а также можно обратиться за консультацией к специалисту, который поможет составить сбалансированный, низкокалорийный рацион.

Хлебобулочные изделия с низким содержанием калорий

Психологически многим людям очень сложно отказаться от выпечки, поэтому знать ее калорийность очень важно.

  • белый хлеб = 250 килокалорий;
  • серый хлеб = 200 килокалорий;
  • лаваш = 240 килокалорий.

Также можно употреблять диетические хлебцы.

Орехи и масла

Эта категория продуктов обладает высокой калорийностью, но они также нужны организму, так как там содержатся ценные жиры.

  • арахис = 550 килокалорий;
  • кешью = 650 килокалорий;
  • фундук = 700 килокалорий;
  • грецкий орех = 660 килокалорий;
  • фисташки = 555 килокалорий;
  • оливковое масло = 780 килокалорий;
  • миндальное = 815 килокалорий;
  • абрикосовое = 900 килокалорий;
  • льняное = 900 килокалорий;
  • подсолнечное = 900 килокалорий;
  • сливочное масло = 750 килокалорий.

Добавлять эти ингредиенты лучше всего в салаты.

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийные напитков много, ниже рассмотрим несколько вариантов с минимальным содержанием калорий на 100 миллилитров.

  • огуречный сок = 15 килокалорий;
  • свекольный = 60 килокалорий;
  • тыквенный = 35 килокалорий;
  • вода с лимоном = 30 килокалорий;
  • арбуз-мята = 25 килокалорий;
  • минералка без газа = 0 килокалорий;
  • имбирный чай = 15 килокалорий;
  • зеленый = 0 килокалорий;
  • белый = 34 килокалории;
  • черный кофе без сахара = 2 килокалории.

В праздники многих людей волнует вопрос, какие алкогольные напитки считаются низкокалорийными? Можно выделить следующие виды напитков:

  • полусладкое шампанское содержит в себе 120 килокалорий на 100 миллилитров;
  • полусладкое вино = 80-100 килокалорий;
  • сухое шампанское = 80-85 килокалорий;
  • красное, белое сухие вина содержат меньше всего калорий: около 65-70 килокалорий на 100 миллилитров.

Список самых низкокалорийных продуктов

Считается, что низкокалорийные продукты пользны для фигуры. Похудеть с помощью ПП (правильного питания) в домашних условиях очень просто, достаточно убрать из рациона запрещенные продукты, а упор сделать на более полезные, с меньшим содержанием калорий.

При похудении стоит соблюдать соотношение БЖУ, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

Так, рассчитать количество этих элементов можно следующим образом:

  • Потребление белка рассчитывается так: 1,5 нужно умножить на вес в килограммах. Полученная цифра — количество необходимого белка. Лучше всего, чтобы основная его часть была растительного происхождения.
  • Суточная норма жиров для женщин должна составлять 90-120 грамм. Не исключайте жиры полностью, замените их полезными липидами.
  • Углеводы — энергия, которая необходима организму для нормальной работы. При достаточных физических нагрузках суточная норма углеводов = 90-95 грамм.

Наиболее некалорийными признаны следующие продукты:

  • брокколи — полезный, гипоаллергенный овощ, который можно есть сырым, либо отваренным;
  • морковь — богата витаминами, полезными веществами. Лучше всего употреблять в сыром виде, так концентрация витаминов будет больше;
  • зеленый чай — самый низкокалорийный напиток;
  • огурец, лук, салат;
  • грейпфрут — жиросжигающий фрукт, содержащий целый комплект полезных веществ.

Однако не стоит составлять рацион только из этих продуктов, разнообразие питания — залог здоровья и нормальной работы организма.

Список продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению

Метаболизм очень важен при похудении. Именно процессы обмена веществ отвечают за набор веса, ведь чем быстрее пища переваривается, тем меньше риск отложений ее в жир.

Есть целый список продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ:

  • Перец и другие специи способствуют ускорению метаболизма почти на 25%.
  • Кофе, зеленый чай помогают ускорить обменные процессы за счет кофеина.
  • Молочная продукция из-за содержания калия также способствует стимуляции метаболизма.
  • Цитрусы ускоряют все обменные процессы благодаря содержания фруктовых кислот, клетчатки и других микроэлементов.
  • Нежирное мясо.
  • Многие люди не могут представить свою жизнь без шоколадки, но при похудении стоит есть только горькие шоколад.

Перед началом любой диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы минимизировать риски, связанные с индивидуальными реакциями организма.

Низкокалорийные сладости

Многие люди отмечают, что отказ от сладостей — самый сложный момент в любой диете. Спешим обрадовать сладкоежек — отказываться от шоколадок, десертов и других вкусняшек совсем необязательно. Главное понимать, что вы едите и в какое время суток.

Список диетических десертов и правила употребления

Существуют некоторые правила, которые необходимо знать, чтобы без риска для стройности фигуры есть сладости:

  • Рекомендуется употреблять любые сладости в первой половине дня.
  • В процентном соотношении количество сладостей не должно превышать 10% от всего количества потребляемых калорий.
  • Такие сладости стоит есть только пару раз в неделю.
  • Не исключайте шоколад полностью из рациона, он содержит много полезных веществ.

В список разрешенных сладостей можно добавить:

  • Горький шоколад.
  • Мед.
  • Мармелад, желе, зефир, пастилу.
  • Цукаты, сухофрукты.
  • Халву.
  • Нежирный творог и йогурт.

Такие сладости можно не только приобрести в магазине, но и сделать самостоятельно.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов — рецепты

В интернете можно найти различные меню на любой вкус. Существуют варианты для всех ценовых сегментов. При необходимости можно отыскать готовое меню на неделю или на месяц. Мы рассмотрим несколько простых рецептов с использованием разрешенных продуктов.

На завтрак можно приготовить в микроволновке овсянку с яблоком и корицей. Для этого понадобится 100-150 миллилитров воды, 50 грамм (2-3 столовые ложки) овсяной крупы, 170 миллилитров нежирного молока, изюм, 1 зеленое яблоко, щепотка соли, корицы.

  • Для приготовления возьмите специальную посуду для микроволновки, высыпьте туда крупу с солью, изюмом. Затем залейте водой, молоком и перемешайте.
  • Поставьте чашу в микроволновку на 3-5 минут.
  • В готовую кашу добавьте порезанные очищенные яблоки, а сверху щепотку корицы.

На обед можно приготовить низкокалорийный сырный суп. Способ приготовления:

  • Нарежьте картошку кубиками, а морковь — соломкой.
  • Вскипятите кастрюлю с водой, а когда вода закипит, добавьте туда картошку, лавровый лист, целую луковицу.
  • Морковь обжарить на сковороде с небольшим количеством масла.
  • Когда картошка будет почти готова, выньте лук, а затем добавьте нарезанный плавленый сыр.
  • После того, как сыр расплавится, добавьте в суп морковь, соль и перец.
  • Через пару минут, когда овощи будут полностью готовы, выключите суп, добавьте нарезанный чеснок.
  • Дайте супу настояться, а потом разлейте по тарелкам, украсив зеленью.

Ужин может быть сытным, но малокалорийным. Из отварной грудки можно сделать легкий салат. Для этого необходимо нарезать грудку соломкой или кубиками, добавить помидор, нежирный сыр, сметану или оливковое масло, немного орехов или меда. Такой же салат можно сделать и на торжественный стол, так в праздники вы не будете опасаться за красоту фигуры.


Диетический низкокалорийный обед — рецепты с фото

Вариантов приготовления легких и полезных блюд великое множество, в основном их готовят из овощей и мяса птицы. Предлагаем приготовить простой и вкусный низкокалорийный диетический обед по нашему пошаговому рецепту с фото, он подойдет для похудения и поддержания формы. Все блюда готовятся буквально за несколько минут, а это очень весомый плюс в нашем быстротечном мире.

В этом рецепте мы расскажем как приготовить полноценный низкокалорийный обед состоящий из овощного салата с яблоком и куриного рагу с болгарским перцем. Эти блюда вполне могут поспособствовать похудению и принесут вашему организму только пользу.

СОДЕРЖАНИЕ:


Что приготовить на обед диетическое и низкокалорийное

Любой обед, будь то диетический или обычный, в идеале состоит из салата, первого и второго блюда. Конечно, чтобы все это приготовить можно потратить довольно много времени и сил. В этом рецепте мы расскажем, как сэкономить время и что диетическое и низкокалорийное можно быстро приготовить на обед.

Основной ингредиент нашего диетического обеда — это болгарский перец, его будем использовать в обоих рецептах вкусного и сытного низкокалорийного обеда.

Вот несколько простых секретов, которые нам пригодятся для приготовления простого диетического обеда:

1. Выбирайте в магазине или на рынке только тяжелые плоды, без повреждений на кожуре. Они более сочные и к тому же такой сладкий перец полезные свойства имеет, так как в нем много витаминов.

2. На салат подойдут плоды любой раскраски, а вот для горячих блюд приобретайте только красные или желтые стручки. Дело в том, что зеленые перцы после теплового воздействия будут горчить.


Низкокалорийный овощной салат с яблоком и сладким перцем

Казалось бы, чего проще – порезать перец, свежее яблоко и лук, а какой получается по-летнему яркий, праздничный вкус. Мне нравится готовить этот овощной салат с яблоком и сладким болгарским перцем в качестве легкой закуски на Новый год.

Красиво и полезно! Что еще надо, чтобы не перегрузить свой организм тяжелой пищей, наоборот, дать ему больше витаминов, клетчатки, стимулировать обмен веществ.

Ингредиенты:

  • Сладкий перец — 3 шт.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Перо зеленого лука
  • Листья салата
  • Оливковое масло
  • Соль
  • Молотый перец

Шаг 1.

Если плоды крупные, то можно использовать только одну часть. Сладкий перец нарезать кубиками.


Шаг 2.

Яблоко хорошо промыть, разрезать сначала пополам и удалить косточки, затем нарезать кубиками.


Шаг 3.

Смешать нарезанные яблоко и перцы в глубокой миске.


Шаг 4.

Листья салата порвать руками и добавить к остальным ингредиентам.

И последний штрих – все смешать и приправить оливковым маслом, молотым черным перцем, солью.


Диетическое куриное филе с перцем на сковороде

Чтобы получился полноценный диетический обед нам осталось приготовить низкокалорийное второе блюдо. Сегодня это куриное филе приготовленное с болгарским перцем на сковороде.

Ингредиенты:

  • Куриное филе (грудка) — 400 гр.
  • Болгарский перец (желтого или красного цвета) — 2 шт.
  • Чеснок – 1,2 дольки
  • Оливковое масло
  • Соль

Шаг 1.

Куриное филе промойте в холодной воде и нарежьте не толстыми полосками.


Шаг 2.

В сковороду влейте оливковое масло и обжарьте мясо до готовности, желательно, чтобы появилась золотистая корочка.


Шаг 3.

Переложите куриное филе в кастрюлю.


Шаг 4.

Стручки перца, удалив семена, нарезать тонкими полосками.


Шаг 5.

Обжарьте болгарский перец до мягкости. Специи добавляйте по вкусу, по желанию в конце готовки можно добавить измельченный чеснок.

Перед подачей на стол приготовленный сладкий перец выложите поверх мяса.

Tags: Блюда на обед, Блюда на сковороде

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

Похожие рецепты:

Низкокалорийные рецепты для похудения на каждый день

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов в ежедневном рационе незаменимы. Они необходимы людям, которые стремятся держать себя в отличной форме постоянно. Согласитесь, ведь мы не роботы, и вкусненького порой хочется с непреодолимой силой. Вы не должны постоянно держать себя «в узде», долго жить в стойком психологическом напряжении невозможно. Просто используйте низкокалорийные рецепты для похудения и разнообразьте свое меню. Мы собрали вкусные и бесспорно здоровые блюда для людей с разными гастрономическими пристрастиями.

Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов — маленькие ежедневные удовольствия

Салатик салатику рознь — это точно. В таком блюде, несмотря на безобидные ингредиенты, могут таинственным образом прятаться злополучные калории. Чаще всего в этом виновата заправка. Тут уже придется сделать личный выбор и решить, что лучше. К примеру, майонез не такой полезный продукт, но в нем все же меньше чистой энергии, чем в льняном масле. Мы подготовили низкокалорийные рецепты с указанием калорий для похудения или поддержания своего тела в определенном весе для стабилизации после периода ограничений. Постарайтесь не превышать рекомендованные пропорции.

Оливье «Vegetarian Style» —

90 ккал

Понадобятся:

  1. Морковь — 2 шт.
  2. Плавленый сыр — 1 шт.
  3. Соленые огурцы — 3 шт.
  4. Картофель — 5–6 шт.
  5. Лук — 1 шт.
  6. Жареные грибы (на выбор) — 250 гр.
  7. Консервированный горошек — 1 банка
  8. Домашний майонез — 3 ст. ложки
  9. Перец, соль, приправы

Заранее отварите овощи, обжарьте грибы. Измельчите, добавьте огурцы и сырок. Жидкость слейте, а сам горошек, мелко нарезанный лук и приправы присоедините к общей массе. Заправьте домашним майонезом. Такое низкокалорийное блюдо предназначено для похудения, отличается несложным рецептом, его может приготовить даже начинающая хозяйка.

Греческий салат «Легкий» — 5

0 ккал

Понадобятся:

  1. Огурец свежий — 3 шт.
  2. Сыр «Фета» — 60 гр.
  3. Помидор — 3–4 шт.
  4. Красный лук — 1 маленькая головка
  5. Оливки (по желанию)
  6. Оливковое масло — 0,5 ст. ложки
  7. Сок свежевыжатого лимона — 1 ч. ложка
  8. Салат
  9. Соль, перец, орегано

Для рецепта приготовления вкуснейшего низкокалорийного блюда (для похудения) измельчите огурцы и помидоры. Лучше брать плоды среднего размера. Красный лук служит украшением, порежьте его тонко, скорее для цвета, чем для вкуса. Перемешайте полученную массу, сформируйте кубики и добавьте сыр. Пришло время приправ (оливок, масла, лимонного сока).

Овощной салат с рукколой — 58

ккал

Понадобятся:

  1. Помидор — 2 шт.
  2. Руккола — пучок
  3. Петрушка — пучок
  4. Огурец — 2 шт.
  5. Укроп — пучок
  6. М асло — 2 ст. ложки
  7. Салат — 2 пучка
  8. Сок свежевыжатого лимона — 1 ст. ложка

Вышеперечисленное мелко нарежьте, листья порвите. Приправьте салат. К столу подавать свежим.


Прежде чем осваивать рецепты для легкого и быстрого похудения с подсчетом калорий, внимательно посмотрите фото этого загадочного представителя крестоцветных. У нас, к сожалению, его не так часто применяют на практике.

Рукколу особенно любят в итальянской кухне. Она поддерживает организм витаминами, защищает от болезнетворных вирусов, повышает гемоглобин в крови и ускоряет обменные процессы. Низкокалорийные рецепты из рукколы для похудения — почти всегда рецепты с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости на весь день.

Совет: фрукты употребляйте отдельно от остального. Часто мы оставляем их на сладкое, а это усложняет процесс пищеварения.

Диетические супы для похудения: рецепты, точная калорийность

Подобные диетические блюда для скорого похудения , разнообразные сытные рецепты с указанием калорийности должны составлять большую часть вашего рациона. Блюда, представленные ниже, — идеальный обед или низкокалорийный ужин для быстрого похудения. Предлагаем вам лучшие рецепты, проверенные на собственном опыте.

Чечевичный суп — 44

ккал

Понадобятся:

  1. Чечевица (красная) — неполный стакан
  2. Растительное масло — 1,5 ст. ложки
  3. Морковь — 1 штука
  4. Вода — 2 л.
  5. Лук — 1 штука
  6. Соль, перец

Нарежьте лук полукольцами и киньте на раскаленную сковороду. Измельчите морковь на терке и обжарьте с маслом несколько минут. Нагрейте воду и добавьте чечевицу, зажарку, специи. Дождитесь кипения и готовьте 20 минут. Ориентируйтесь на мягкость бобовых. Все эти низкокалорийные рецепты для похудения с точным указанием калорий помогут вам оставаться стройными , особо не ограничивая себя в порциях.

Борщ с белыми грибами — 60

ккал

Понадобятся:

  1. Капуста — 300 гр.
  2. Картошка — 5 шт.
  3. Свекла — 1 шт.
  4. Белые грибы — 200 гр.
  5. Подсолнечное масло — ст. ложка
  6. Лук — 1 шт.
  7. Помидор (томатная заготовка) — 350 гр.
  8. Морковь — 1 средняя
  9. Вода — 2,5–3 л.
  10. Соль, перец

Представленный рецепт служит для исключительно легкого похудения с указанным подсчётом калорий, одно лишь фото вызывает аппетит, а в реальности от тарелки просто не оторваться!

Подготовьте овощи: капусту нашинкуйте, картошку почистите и порежьте кубиками. Измельчите помидоры, грибы и свеклу. Загрузите все в мультиварку, добавьте специи и масло, поставьте соответствующий режим на час. Грибной борщ — самое низкокалорийное блюдо из предлагаемых вам для похудения, всего 60 калорий в тарелке.

Болгарский суп — 130

ккал

Понадобятся:

  1. Красный перец — 50 гр.
  2. Лук — половина головки
  3. Помидор — 50 гр.
  4. Рис — 20 гр.
  5. Вода — 1 л.
  6. Картошка — 1 шт.
  7. Зелень — половина пучка
  8. Морковь — 20 гр.
  9. Чеснок — 2 зубчика
  10. Соль, черный перец, кориандр

Почистите и нарежьте картошку, соедините ее с водой, рисом, оставьте на плите. Измельчите морковь, нарежьте кубиками лук, все обжарьте. Сюда же добавьте измельченный перец, томат, чеснок и тушите под крышкой. Соедините воду, рис и содержимое сковородки. Оставьте так на 5 минут. Украсьте зеленью. Малокалорийные рецепты для похудения в жидком виде лучше всего усваиваются организмом, но и перевариваются они быстрее.

Совет: питание для похудения — в большинстве случаев рецепты с калорийностью ниже 400 ккал на 100 грамм. Не превышайте этот показатель и не обманывайте себя.

Малокалорийные вторые блюда для быстрого похудения, рецепты стройности

Меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами — прямой путь к постепенному похудению без срывов. Сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни, отточите искусство приготовления, и вся семья не сможет больше жить без этих легких и невероятно полезных блюд !

Котлеты «Геркулес» — 108,7

ккал

Понадобятся:

  1. Овсянка — 2 стакана
  2. Картошка — 3–4 штуки
  3. Чеснок — 4 зубчика
  4. Лук — 1 шт.
  5. Масло — 2 ст. ложки
  6. Кипяток — 2 стакана
  7. Соль, перец, розмарин

Залейте «Геркулес» кипятком, накройте тарелкой на полчаса. Взбейте блендером лук. Натрите картошку и добавьте в овсянку. Туда же отправьте измельченный чеснок и специи, тщательно перемешайте все руками. Разогрейте сковороду с маслом, из полученной массы сделайте котлеты и обжарьте обычным способом до готовности.

К слову, овсянка стоит в первой тройке низкокалорийных каш для похудения (не считая гречки и перловки), это необычайно полезная пища. Практически все низкокалорийные блюда для похудения с добавлением геркулеса состоят из простых компонентов, приготовить их не составит труда.

Закуска «Баклажаны с томатом и сыром» — 67

ккал

Понадобятся:

  1. Баклажан — 400 гр.
  2. Плавленый сыр — 50 гр.
  3. Помидор — один большой
  4. Сметана — 15 гр.
  5. Чеснок — 3 зубчика
  6. Укроп — 5 гр.
  7. Оливковое масло — 5–10 гр.

Нарежьте помидоры и баклажаны кольцами, ширина последних около 3 см. Возьмите противень и смажьте его жиром. Уложите «кругляши» один на другой и посолите. Измельчите сыр, чеснок, сметану и нанесите смесь на помидоры, украсьте зеленью. Запекайте при 170°C около 20 минут. Надеемся, наши низкокалорийные блюда для похудения и рецепты с фото разогрели ваш интерес к полезной кухне. Такая закуска будет уместна даже за праздничным столом .

Бутерброд с фасолевым паштетом — 30

0 ккал

Понадобятся:

  1. Фасоль — 100 гр.
  2. Бездрожжевой хлеб или хлебец — 4 штуки
  3. Зелень — 50 гр.
  4. Сливочное масло — 40 гр.
  5. Растительное масло — 2 ч. ложки
  6. Чеснок — 3 небольших зубчика

Если вы мечтали о низкокалорийном завтраке для похудения, то мы подыскали интересный рецепт. Его оценят те, кто соскучился по привычным утренним бутербродам. Альтернатива довольно интересна, а главное, это вкусно!

Замочите бобовые на ночь. Позже отварите до готовности, разомните вилкой. Посолите, добавьте сливочное масло, измельченный чеснок и перемешайте. Обжарьте хлеб, намажьте паштетом и украсьте зеленью. Можно убрать из этого низкокалорийного рецепта для похудения на каждый день подсолнечное масло и блюдо станет еще полезней. Калорийность довольно высока, но, во-первых, паштета за раз не стоит съедать более 50 грамм; во-вторых, в нем очень много белка, который наверняка пригодится для построения красивого тела.

Совет: ежедневно употребляйте растительные жиры (льняное, конопляное масло и пр.). Их наличие рекомендовано спортивными диетологами, особенно если вы придерживаетесь специального режима питания.

Простые и заманчивые сладости в стиле Cheat Meal Days

Мы предлагаем рецепты низкокалорийных блюд для эффективного похудения с фото для так называемых «чит милов». Обычно выбирается один день, в который позволительно немного превысить привычную калорийность рациона. Такой подход ускоряет метаболизм, и вы худеете эффективней. Сладости … именно они больше остального под запретом. Так давайте сделаем их полезными и порадуем себя в выходной.

Кокосовые конфеты с курагой — 375

ккал

Понадобятся:

  1. Курага — 200 гр.
  2. Кокосовая стружка (или кунжут) — 20 гр.
  3. Семена подсолнечника — 200 гр.
  4. Банан — половина целого
  5. Взбитый кокос (мякоть) — 90 гр.

Семечки и курагу замочите на ночь. Кокосовую массу разогрейте на пару. Все ингредиенты взбейте в блендере и обваляйте в стружке или кунжуте.

Сыроедческие конфеты из нута — 3

90 ккал

Понадобятся:

  1. Нут — 300 гр.
  2. Орех — 100 гр.
  3. Яблоко — 100 гр.
  4. Финик — 5 штук
  5. Какао — 2 ст. ложки
  6. Кэроб (можно и без него) — 3 ст. ложки

Нут предварительно отварите до мягкого состояния. Все перебейте, смешайте вместе и обваляйте в остатке какао. С помощью орехов можно контролировать консистенцию. Никто не догадается, из чего они созданы!

Банановые оладьи — 172

ккал

Понадобятся:

  1. Банан — 3–4 шт.
  2. Разрыхлитель — 1 ч. ложка
  3. Мука — 4 ст. ложки

Разомните бананы вилкой, добавьте остальные ингредиенты, хорошенько перемешайте. Полученное тесто зажарьте с двух сторон как обычные оладушки.

25 идей приготовления низкокалорийных блюд, которые вас накормят!

 

Эти 25 идей для приготовления здоровой низкокалорийной еды полны вкусных и питательных ингредиентов, которые гарантированно насытят вас!

Если вы считаете калории и пытаетесь похудеть, вы будете наслаждаться едой, которую вы жаждете, простым, быстрым, экономичным и низкокалорийным способом!

Ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами, добавьте продукты в список покупок и начинайте готовить!

 

Кстати, если вы новичок в приготовлении еды, взгляните сначала на наш Приготовление еды 101   и попробуйте эти контейнеры для приготовления еды !

Это контейнеры, которые я рекомендую использовать для приготовления еды.

Они стеклянные , пригодны для использования в духовке и микроволновой печи, а также тонкие, поэтому не занимают много места в холодильнике!

 

 

Идеи приготовления здоровой низкокалорийной еды

(Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь .)

 

 

 

 

1. Идеи приготовления здоровой низкокалорийной еды

Получить рецепт от Девушка на Блуре

Эти тарелки для приготовления блюд из греческой курицы в листовой сковороде приправлены простым маринадом из лимона и орегано.

Это отличная идея для обеда с низким содержанием углеводов, и они готовы всего за 30 минут!

 

2. Калифорнийские суши-роллы с рисом из цветной капусты (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Kirbie Cravings

Калифорнийские суши-роллы, может, и не настоящие японские суши, но они просто восхитительны!

Смешайте краба, авокадо и огурцы с рисом из цветной капусты, и вы получите великолепное низкокалорийное блюдо.

 

3. Нут и овощи на гриле для приготовления пищи {GF, Vegan, Low Cal}

Веганский + Безглютеновый + Низкокалорийный

Получите рецепт от Skinny Fitalicious

Что не нравится в этих овощах-гриль из нута для приготовления еды? Этот рецепт наполнен вкусными, ароматными и питательными овощами на гриле, которые станут идеальным обедом или ужином.

 

4. Жареные рулетики из курицы Баффало с салатом

Получите рецепт от Joyful Healthy Eats

Эти рулетики с салатом из курицы-буйвола на гриле обладают великолепным вкусом курицы-буйвола, который вы так любите, но содержат вдвое меньше калорий!

 

5.Салат Rainbow Power с жареным нутом

Веганский

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Приготовьтесь к свежей вкусной еде! Этот рецепт салата «Сила радуги» с жареным нутом наполнен силой сырых овощей, которые придадут здоровое сияние как внутри, так и снаружи.

Чтобы приготовить этот очень вкусный салат, просто смешайте кабачки, морковь, свежий базилик и хрустящий нут со специями.

 

6. Орзо с пармезаном и шпинатом

Получить рецепт от Чертовски вкусно

В зависимости от ваших предпочтений, это сливочное блюдо орзо можно подавать как в качестве гарнира, так и в качестве легкого основного блюда.Гарантированно понравится всей семье!

 

7.

Курица «Маргарита» для приготовления еды {низкоуглеводная, палео, низкокалорийная, GF}

Низкоуглеводный + Палео + Низкокалорийный + Без глютена

Получите рецепт от Skinny Fitalicious

Из этой курицы «Маргарита» можно приготовить ЛЕГКИЙ ужин или обед с низким содержанием углеводов.

Маринованный и приготовленный на сковороде со специями, в сочетании с рисом из цветной капусты с кинзой и лаймом и сальсой, этот рецепт идеально подходит для насыщенных будней!

 

8.Хлеб с сыром из цветной капусты

Без глютена

Получить рецепт у Врача-гурмана

Отличная идея сочетать цветную капусту с сырным хлебом! Это будет мой новый фаворит! Низкокалорийный и такой питательный!

 

9. Рецепт полезного тыквенного супа

Получить рецепт от Popsugar

Так тебе хочется молочных продуктов? Этот сливочный полезный тыквенный суп насытит вас, не беспокоясь о тяжелых калориях.

 

10. Запеканка из цукини с помидорами, чесноком и пармезаном (идеи приготовления низкокалорийного блюда)

Получите рецепт от I Food Real

Всего через 5 минут приготовления вы можете подать эту полезную запеканку из цуккини с чесноком и пармезаном в качестве низкоуглеводного гарнира.

Или вы можете добавить вареную курицу на 30-минутный ужин. Идеальный!

 

11. Низкокалорийные бутерброды с куриным салатом

Получите рецепт от Грязная духовка Челси

Говоря о бутербродах, этот низкокалорийный бутерброд с куриным салатом вкусный, быстрый и простой в приготовлении!

В нем нет майонеза или греческого йогурта.Так в чем же секрет этих облегченных (низкокалорийных) бутербродов с куриным салатом? Узнайте здесь.

 

Связанный: Рецепты сэндвичей для здорового завтрака: 25 идей для сэндвичей

 

12. Рулетики фахита из запеченной курицы (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получить рецепт от Дай мне вкусно

О, вау! Это полезное низкоуглеводное, низкокалорийное палео блюдо заставляет меня уже проголодаться!

 

13.Легкие миски для буррито

Получить рецепт от Чертовски вкусно

Всего 10 минут на приготовление, свежие овощи и сливочная морось с чипотле. Эти миски Easy Burrito определенно станут хитом для всех!

 

14. Салат из батата и шпината с карри (идеи для приготовления низкокалорийного блюда)

Получить рецепт от Тощая мисс

Для меня нет ничего лучше сладкого картофеля! Это питательно и сытно!

Итак, этот салат из сладкого картофеля и шпината с карри — настоящая находка.

Добавьте его к суперфуду шпинату, этот салат будет держать вас чувство сытости в течение нескольких часов!

 

15. Творог, капуста и фриттата с копченым лососем

Получите рецепт от Super Golden Bakes

Низкокалорийный, но насыщенный вкус! Этот фаршированный творогом, капустой и копченым лососем frittata действительно вкусен как в горячем, так и в холодном виде и содержит менее 200 калорий на ломтик.

 

Идеи приготовления низкокалорийных блюд для быстрой потери веса

 

16.Steak Cobb Salad Meal Prep (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получить рецепт от Чертовски вкусно

Этот салат из стейка «Кобб» переполнен питательными веществами, белком и зеленью! Что не любить?

 

17. Знаменитый хрустящий тайский салат из кешью с киноа

Получите рецепт от Амбициозная кухня

Салат действительно выглядит очень аппетитно и полезно! Однозначно, надо попробовать!

 

18.Цыпленок терияки с овощами (идеи приготовления низкокалорийного блюда)

Получите рецепт от Eat Good 4 Life

Мой сын очень любит курицу терияки. Со свежей брокколи и органической морковью это блюдо очень ароматное и очень полезное!

Добавьте это в свой список рецептов приготовления еды на эти выходные!

 

19. Цыпленок Романо с лимоном

Получите рецепт от Cooking Classy

Почти каждое блюдо с сыром для меня — ДА! Так что эта сырная лимонная курица Романо — это лучшая еда для комфорта!

 

20.Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо (идеи приготовления низкокалорийного блюда)

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Цвета говорят сами за себя! У вас есть сладкий картофель, кукуруза, салат и черная фасоль. Полностью сытный, полезный и низкокалорийный!

 

21. Итальянские миски для приготовления куриных блюд

Получить рецепт от Eazy Peazy Mealz

Коричневый рис, цуккини, брокколи, помидоры, красный лук и восхитительно приправленная курица готовятся на сковороде для легкого беспорядка, большого вкуса и приготовления еды!

 

22.Похлебка из цветной капусты (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получить рецепт от Чертовски вкусно

Суп-пюре из цветной капусты выглядит так неотразимо вкусно для холодных ночей!

 

23. Панини с авокадо и овощами

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Этот овощной панини с авокадо наполнен самыми вкусными обжаренными грибами, помидорами и капустой, а также небольшим количеством сыра и толченым авокадо.

 

Родственный:

10 лучших рецептов бутербродов на завтрак, которые действительно полезны!  

 

24. Теплый салат с курицей и рукколой со сливочно-укропной заправкой (идеи для приготовления низкокалорийного блюда)

Получить рецепт от Тощая мисс

Этот теплый салат из курицы с рукколой и сливочно-укропной заправкой — вкусный и ароматный рецепт салата, который действительно делает салат настоящим блюдом, а не гарниром.

 

25. Healthy Chicken Fajitas Meal Prep (здоровые низкокалорийные блюда)

Получите рецепт от Повара сладкого горошка

Невероятно вкусные куриные фахитас со свежими овощами фахита и черной фасолью для придания пикантности! есть что-нибудь получше?

 

25 идей приготовления низкокалорийных блюд, которые вас накормят!

Эти 25 идей приготовления низкокалорийных блюд полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно насытят вас! Добавьте их в свой список и наслаждайтесь!

Курс: Завтрак, ужин, обед

Кухня: Американская

Ключевое слово: здоровая низкокалорийная еда, низкокалорийные идеи здорового ужина, идеи низкокалорийного обеда, низкокалорийная еда, приготовление низкокалорийной еды, идеи приготовления низкокалорийной еды, низкокалорийные питание

Автор: Проницательный претендент

  • Куриная грудка
  • ZUCCHINI
  • ZUCCHINI
  • CRAB
  • CRAB
  • Avocado
  • Cucumbers
  • CUUTLIFAWER RISE
  • Quinoa
  • Chickpeas
  • Cherry Tomatoes
  • Orzo Pasta
  • Свежий лимонный сок
  • салат
  • Выберите варианты приготовления низкокалорийных блюд из этой статьи.

  • Нажмите на ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

  • Подготовьте все ингредиенты, готовьте и наслаждайтесь!

 

Какие ваши любимые идеи приготовления низкокалорийных блюд? Поделитесь ими в комментариях ниже!

 

 

Хотите больше готовых блюд? Вам понравятся наши потрясающие посты ниже!

 

 

Если вы считаете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest.Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!

 

 


Следуйте за нами на 

PINTEREST  , чтобы получать больше полезных низкокалорийных блюд!

 

Продолжить чтение

рецептов низкокалорийных ужинов | EatingWell

Рецепты низкокалорийных ужинов | EatingWell Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Ньокки на сковороде с мангольдом и белой фасолью

В этот ужин на одной сковороде мы добавляем темную листовую зелень, нарезанные кубиками помидоры и белую фасоль с ньокки и сверху все это с липкой моцареллой.Подавайте с миксом из зеленых салатов с винегретом.

By EatingWell Test Kitchen

Легкие пирожные с лососем

Эти полезные пирожные с лососем — вкусный способ увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Это также отличный способ использовать удобный консервированный (или оставшийся) лосось. Острый укропный соус придает терпкий баланс этим легким котлетам из лосося.

By EatingWell Test Kitchen

Обжаренные куриные грудки со сливочным соусом из лука-резанца

Вот такой вкусный соус, что ему не хватает только одного: немного хрустящего хлеба, чтобы обмакнуть его.Сделайте это едой: подавайте со спаржей или цветной капустой, приготовленной на пару, картофельным пюре или пастой орзо и стаканом Винью Верде.

By EatingWell Test Kitchen

Сливочное обертывание с авокадо и белой фасолью

Белая фасоль, пюре из спелого авокадо и смешанная с острым чеддером и луком, представляет собой невероятно насыщенную и ароматную начинку для этого обертывания. Острая, пряная капуста добавляет хруста. Щепотку (или больше) молотого перца чипотле и немного яблочного уксуса можно использовать вместо консервированных чипотле в соусе адобо.Заверните их, чтобы взять с собой полезный и портативный обед на работу.

By EatingWell Test Kitchen

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Эта паста на одной сковороде, состоящая из нежирной куриной грудки и обжаренного шпината, получается в одной тарелке. верхняя. Я называю это «макаронами на сковородке мамы», а она называла их «любимыми макаронами Девон». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будний день, который мы вместе придумали и набросали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном меню по сей день.Это простой ужин, который понравится всей семье.

Автор Devon O’Brien

Американский гуляш

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, является идеальным экономичным семейным обедом. Паста варится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

Автор Кэролин Каснер

Запеканка с курицей и брокколи

Этот рецепт курицы и брокколи, приготовленный на одной сковороде, выходит из духовки подрумяненным, сырным и пузырящимся, как запеканка, но на самом деле готовится больше как блюдо на сковороде на плите. .Подавать с хрустящим зеленым салатом.

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Хотя куриная котлета может быть разрезанной пополам куриной грудкой, этот рецепт показывает, как приготовить куриные котлеты с удвоенным вкусом. Банка вяленых помидоров делает двойную работу в этом здоровом рецепте ужина. Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

Автор Carolyn Malcoun

Салат из черной фасоли, не требующий варки

Классический салат из черной фасоли — незаменимый помощник на пикниках и закусочных.Эта веганская версия приобретает сливочный вкус благодаря смеси авокадо. Подойдет любая смесь салатной зелени, но попробуйте рукколу, если хотите придать этому сытному салату пикантный вкус.

Хилари Мейер

Неряшливый Джо Кастрюля

Нравится Неряшливый Джо? Тогда вам понравится этот рецепт запеканки «Неряшливый Джо». Этот ужин для детей имеет классический вкус небрежного Джо, который любят дети, а родителям понравятся все овощи, которые упакованы, чтобы сделать его здоровым блюдом.

Автор: Робин Башински

Сытное рагу из нута и шпината

Это сытное рагу готовится очень быстро.Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия. Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или закваску для супа в разделе продуктов.

By Patsy Jamieson

Паста для соуса из шпината и артишоков

Если вы когда-нибудь хотели приготовить блюдо из теплого соуса из шпината и артишоков, эта кремовая паста для вас. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

Кэролайн Каснер

Вдохновение и идеи

65782.jpg

50 лучших диетических рецептов

Вкусные запеканки, рецепты мультиварки, а также морепродукты, курица и многое другое, чтобы удовлетворить любой аппетит. Начните наслаждаться нашими 50 лучшими диетическими рецептами уже сегодня!

74021.jpg

Здоровые ужины на 400 калорий

Эти вкусные обеды для похудения содержат всего 400 калорий — как раз то, что нужно, чтобы держать вас в тонусе и не оставлять голодным.

6599307.jpg

Паста с курицей и лимоном

В этом простом рецепте пасты с курицей и лимоном нам нравится сочетание цедры лимона и поджаренных панировочных сухарей. Этот полезный ужин готовится из курицы-гриль, цуккини быстрого приготовления в виде спирали и маленьких цуккини, так что вы получите полноценное блюдо всего за 10 минут.

Все рецепты низкокалорийного ужина

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Эта паста, приготовленная на одной сковороде, сочетает в себе нежирную куриную грудку и обжаренный шпинат. Парм сверху.Я называю это «макаронами на сковородке мамы», а она называла их «любимыми макаронами Девон». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будний день, который мы вместе придумали и набросали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном меню по сей день. Это простой ужин, который понравится всей семье.

Автор Devon O’Brien

Американский гуляш

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, является идеальным экономичным семейным обедом. Паста варится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

Автор Кэролин Каснер

Запеканка с курицей и брокколи

Этот рецепт курицы и брокколи, приготовленный на одной сковороде, выходит из духовки подрумяненным, сырным и пузырящимся, как запеканка, но на самом деле готовится больше как блюдо на сковороде на плите. . Подавать с хрустящим зеленым салатом.

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Хотя куриная котлета может быть разрезанной пополам куриной грудкой, этот рецепт показывает, как приготовить куриные котлеты с удвоенным вкусом.Банка вяленых помидоров делает двойную работу в этом здоровом рецепте ужина. Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

Автор Carolyn Malcoun

Салат из черной фасоли, не требующий варки

Классический салат из черной фасоли — незаменимый помощник на пикниках и закусочных. Эта веганская версия приобретает сливочный вкус благодаря смеси авокадо. Подойдет любая смесь салатной зелени, но попробуйте рукколу, если хотите придать этому сытному салату пикантный вкус.

Хилари Мейер

Неряшливый Джо Кастрюля

Нравится Неряшливый Джо? Тогда вам понравится этот рецепт запеканки «Неряшливый Джо». Этот ужин для детей имеет классический вкус небрежного Джо, который любят дети, а родителям понравятся все овощи, которые упакованы, чтобы сделать его здоровым блюдом.

Автор: Робин Башински

Сытное рагу из нута и шпината

Это сытное рагу готовится очень быстро. Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия.Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или смесь для закваски в разделе продуктов.

By Patsy Jamieson

Паста для соуса из шпината и артишоков

Если вы когда-нибудь хотели приготовить блюдо из теплого соуса из шпината и артишоков, эта кремовая паста для вас. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

Автор Carolyn Casner

Жареный лосось с розмарином, спаржей и картофелем

Юкон Голд отлично подходит для этого, потому что он становится хрустящим снаружи, но полностью кремовым внутри.Один или два мазка бальзамической глазури придают жареному лососю насыщенный цвет и сладкое послевкусие.

Автор Джулия Леви

Лимонная куриная паста

В этом простом рецепте лимонной куриной пасты нам нравится сочетание лимонной цедры и поджаренных панировочных сухарей. Этот полезный ужин готовится из курицы-гриль, цуккини быстрого приготовления в виде спирали и маленьких цуккини, так что вы получите полноценное блюдо всего за 10 минут.

Сара Хаас, R.D.N., L.D.N.

Средиземноморская миска с нутом и киноа

Киноа и нут наполняют эту вегетарианскую зерновую миску большим количеством растительного белка.Приготовьте порцию этих средиземноморских блюд и упакуйте в контейнеры с крышками, чтобы хранить их в холодильнике, чтобы легко перекусывать всю неделю.

Автор Кэролин Каснер

Капустный суп для похудения

Этот полезный овощной суп с капустой, морковью, сладким перцем, помидорами и большим количеством приправ обладает большим вкусом и невероятно сытным вкусом. По этому простому рецепту можно приготовить большую партию на обед или вегетарианскую закуску на всю неделю. Если вы хотите еще больше повысить фактор удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

Автор Кэролин Каснер

Карбонара с горохом и шпинатом

Свежая паста готовится быстрее, чем сухая, поэтому она незаменима для быстрых ужинов в будние дни. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

Автор: Адам Хикман

Миски для фахита с курицей

Откажитесь от лепешек в пользу этого теплого салата фахита, который состоит из питательной смеси курицы с жареной капустой, сладким перцем и черной фасолью.Курица, фасоль и овощи готовятся на одной сковороде, так что этот полезный ужин легко приготовить, а убирать тоже несложно.

Сара Хаас, R.D.N., L.D.N.

Зерновые миски Vegan Superfood

Этот рецепт миски с питательными веществами готовится за 15 минут с помощью нескольких простых блюд, таких как предварительно вымытая капуста, лебеда, приготовленная в микроволновой печи, и предварительно приготовленная свекла. Упакуйте их заранее, чтобы они всегда были под рукой для легкого приготовления обеда или ужина в оживленные вечера.

Автор Кэролин А. Ходжес, R.D.

Фриттата с моцареллой, базиликом и цуккини

Этот рецепт фриттаты с овощами — одно из самых быстрых блюд, которые вы можете приготовить. Приготовьте его на завтрак или подавайте на обед или ужин с салатом и ломтиком хрустящего багета, сбрызнутого оливковым маслом.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Автор: Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

Запеканка Easy Chicken Enchilada

Запеканки идеально подходят для приготовления ужина — эту версию энчилады очень легко приготовить заранее.Всю запеканку можно собрать и оставить висеть в холодильнике на срок до трех дней. Тогда все, что вам нужно сделать, это испечь его в напряженную ночь, и у вас будет здоровый ужин на столе в один миг. Быстрый домашний соус энчилада по этому рецепту великолепен, когда у вас нет под рукой консервированного соуса — просто приправьте измельченные помидоры специями и солью, чтобы получился соус энчилада быстрого приготовления.

Автор Katie Webster

Креветки с чесноком и шпинатом в кастрюле

Креветки, шпинат и чеснок подрумяниваются и быстро готовятся для простого ужина в будничном меню.Быстрый соус на сковороде оживляется пикантным лимонным соком, теплым молотым красным перцем и зеленью петрушки. Подавайте с ломтиком багета из цельнозерновой муки, чтобы впитать в себя каждую каплю соуса.

Автор Кэролин Каснер

Лингвини со сливочно-грибным соусом

Этот простой рецепт пасты — повод купить дикие грибы, которые в наши дни продаются во многих продуктовых магазинах. Или, если вы предпочитаете белые кнопки, они тоже подойдут. Сливочный лингвини готовится за 40 минут, так что это достаточно быстро для легкого рецепта на будний день, но выглядит достаточно изысканно для развлечения.

Автор Carolyn Malcoun

Тушеное блюдо средиземноморской диеты, приготовленное в медленном режиме

Это тушеное мясо, приготовленное в медленном режиме, состоит из овощей, богатых клетчаткой бобовых и полезных жиров и подходит для тех, кто придерживается средиземноморской диеты. Замените нут на белую фасоль для другого вкуса или попробуйте листовую капусту или шпинат вместо капусты. Капля оливкового масла в завершение объединяет вкусы этого легкого веганского рагу в мультиварке.

Автор: Sarah Epperson

Куриная запеканка Quick King Ranch

Обычно приготовленная из сливочного цыпленка и лепешек (в стиле лазаньи). затем поместите всю сковороду под жаровню, чтобы сырная начинка стала липкой.

Автор Джулия Леви

Салат из белой фасоли и овощей

В этом постном салате из основного блюда сочетаются сливочная, сытная белая фасоль и авокадо. Попробуйте смешать его с разными сезонными овощами.

Автор Katie Webster

Паста с курицей и пармезаном в одной кастрюле

В этой пасте с курицей и пармезаном используется метод приготовления лапши, курицы и соуса в одной сковороде для быстрого и легкого ужина с минимальной очисткой.Готовьте блюдо под жаровней, чтобы получить вкусную корочку плавленого сыра.

Хилари Мейер

Гороховый суп

Простой гороховый суп станет элегантным началом весеннего обеда. Это также отличный способ использовать замороженные овощи, когда отдел продуктов выглядит мрачно.

Автор: EatingWell Test Kitchen

Закрыть это диалоговое окно

Share & More

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

22 рецепта быстрого низкокалорийного ужина, которые вам понравятся

Если вы серьезно относитесь к своему здоровью и физической форме и хотите достичь своих целей по снижению веса на этот раз, вам нужно начать больше готовить, и у вас должны быть идеи для здорового питания! Эти рецептов быстрых низкокалорийных ужинов , в которых основное внимание уделяется низкокалорийным продуктам с высоким содержанием питательных веществ, помогут вам придерживаться диеты, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, красивее, функциональнее и живее в своем теле.

Все эти простые низкокалорийные блюда содержат менее 400 калорий на порцию, готовятся примерно за 30 минут и являются идеальной идеей для здорового ужина на одного или двоих! Некоторые из этих простых блюд являются вегетарианскими, есть много рецептов с высоким содержанием белка с курицей и мясным фаршем, а также несколько вкусных супов, которые вам понравятся!


Как правильно питаться для похудения

Если ваша цель — похудеть устойчиво и в долгосрочной перспективе, вам нужно научиться правильно питаться и получать от этого удовольствие.Нет причин не есть, но вам нужно быть мудрым в отношении того, что вы кладете в свое тело. Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты и съесть чизбургер и больше ничего сегодня. Это не то, что вы хотите! Помните, что вашему телу нужны питательные вещества, а не только калории. Поэтому делайте пищу низкокалорийной, но богатой питательными веществами. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы дольше оставаться сытым. Таким образом, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня, но не будете чувствовать себя обделенными, и ваше тело не будет лишено необходимых питательных веществ.

Я настоятельно рекомендую вам составить план питания на неделю и следить за своим питанием. Всякий раз, когда вы чувствуете себя готовым, вы также можете начать включать некоторые тренировки в свой распорядок дня, будьте проще здесь и помните, 10 минут каждый день лучше, чем 60 минут один раз в неделю. Что-то, что действительно может помочь в вашем путешествии по снижению веса, что я использовал, чтобы похудеть на 40 фунтов после рождения ребенка, – это фитнес-планировщик. Это действительно помогает вам во всем, что вам нужно для поддержания здорового тела — планировании питания, планировании тренировок, отслеживании ваших привычек, приемов пищи, вашей благодарности и психического здоровья.Ставьте перед собой цели в разных сферах жизни и работайте над ними. Вы можете найти вкладыши для планировщика здесь. Обязательно используйте код NTB20, чтобы получить скидку 20 % на покупку.


Низкокалорийные обеды Quick One Pan

1. Куриная сковорода по-средиземноморски

С сыром фета, оливками, чесноком и большим количеством овощей эта идея быстрого ужина просто потрясающая.

Ккал на порцию: 352

2.Острая курица с нутом за 15 минут

Травы, специи, курица и консервированный нут перемешиваются в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, чтобы приготовить это блюдо на вашем обеденном столе за 15 минут.

Калорий на порцию: 273

3. Вегетарианский жареный рис с лебедой

Жареный рис, но лучше для вас! Все, что вам нужно, это немного оставшейся вареной киноа, яиц и некрахмалистых овощей, чтобы приготовить этот постный ужин примерно за 15 минут.

Калорий на порцию: 323

4. 15-минутное жаркое с креветками и овощами

Зеленая фасоль, креветки, брокколи, еще овощи и немного соуса тамари необходимы для этого вкусного и быстрого жаркого.

Ккал на порцию: 289

5. Быстрая острая паста фета

Паста Фета, но лучше. Пряный и готовый за 15 минут на плите из свежих и полезных ингредиентов.

Ккал на порцию: 388

6. Говяжий фарш и жареная киноа из брокколи за 20 минут

Брокколи, немного вареной киноа, шпинат и говяжий фарш или индейка делают этот ужин сытным, полезным и очень вкусным!

Ккал на порцию: 372

7. Сырный и острый рис из цветной капусты

Всякий раз, когда вам нужно что-то утешительное, а дома у вас есть только цветная капуста, овощи и немного сыра.Этот быстрый рецепт цветной капусты гениален! Вы можете съесть все это или одну порцию с небольшим количеством белка на гарнир.

Калорий на порцию: 212

8. Чесночные креветки и брокколи

Одна сковорода с антипригарным покрытием, немного брокколи, сливочный сыр, чеснок, креветки и 15 минут — вот некоторые из вещей, которые вам понадобятся для приготовления этого вкусного рецепта кето-ужина!

Калорий на порцию: 381

9. Средиземноморская сковорода с нутом

Всякий раз, когда вы хотите приготовить ароматный ужин без мяса в средиземноморском стиле, помните этот простой рецепт из нута!

Калорий на порцию: 291

10.Паста с соусом песто Hidden Veggie Creamy

Если вы цените пасту так же, как и мы, вам понравится этот простой рецепт здоровой пасты, приготовленный из цветной капусты, рукколы и соуса песто. Даже мой 4-летний ребенок очень любит его.

Калорий на порцию: 376


Рецепты простых низкокалорийных супов

11. Суп с говядиной и капустой за 30 минут

Он полон овощей, ароматен и это единственный щи, которые я хочу есть!

Ккал на порцию: 252

12.Сливочный суп с кокосовым карри и креветками

Это мой любимый суп, когда у меня дома есть кокосовое молоко и красная паста карри! Вы определенно можете сделать это с другими овощами и белком.

Ккал на порцию: 358

13. Легкий овощной суп с чечевицей

Это очень вкусный чечевичный суп с любыми овощами, которые вам нужны!

Калорий на порцию: 209

14.Белковый домашний куриный суп

Куриный бульон — мой любимый суп, нет ничего лучше домашнего куриного супа! Этот сделан с лапшой и нутом для дополнительной клетчатки и белка.

Калорий на порцию: 284

15. 30-минутный суп с тыквой и чечевицей

Кокосовые сливки, специи, красная чечевица и мускатная тыква — вот некоторые из ингредиентов, которые вам понадобятся для этого вкусного веганского супа!

Ккал на порцию: 281

16.Суп из нута за 20 минут

На помощь приходит консервированный нут! Вы можете серьезно приготовить этот сытный суп из нута всего за 20 минут.

Калорий на порцию: 298

17. Фарш из индейки и грибной суп

Грибы, индейка, цуккини и морковь — одни из основных ингредиентов этого целебного палео-супа.

Ккал на порцию: 310


Ароматные низкокалорийные миски, роллы и салаты

18.Миски для приготовления блюд из тунца и нута

Эти миски для приготовления еды будут готовы в кратчайшие сроки, и вы останетесь довольны и счастливы, что сделали их!

Калорий на порцию: 334

19. Средиземноморские роллы с курицей и салатом

Что-то вроде гироскопов, но завёрнутых в листья салата. Очень свежий, ароматный и просто вкусный!

Ккал на порцию: 338

20. Средиземноморский салат из черной фасоли

Для этого вкусного вегетарианского салата понадобится немного черной фасоли, сыра фета, трав, зелени и помидоров.

Калорий на порцию: 245

21. Чаши с измельченной курицей и жареными овощами

Жареные цуккини, цветная капуста и перец, тертая курица и немного салата из свежих помидоров и огурцов делают эти тарелки полезным и ароматным ужином!

Ккал на порцию: 318

22. 8-минутный салат с высоким содержанием клетчатки

Этот овощной салат с высоким содержанием клетчатки, фасолью и кукурузой готов в кратчайшие сроки!

Калорий на порцию: 383


Низкокалорийные продукты

Вот несколько примеров здоровых и питательных продуктов, идеально подходящих для низкокалорийной диеты:

  • Некрахмалистые овощи: брокколи, капуста, цветная капуста, руккола, шпинат, лук, чеснок, цукини, баклажаны, огурцы, морковь, зеленая фасоль и горох
  • Белки: Тофу, курица, говяжий фарш (каждый раз через некоторое время) или фарш из индейки — отличные источники белка, которые надолго сохранят чувство сытости
  • Бобовые. Эти продукты низкокалорийны, богаты белком и клетчаткой, поэтому являются отличным дополнением к низкокалорийным блюдам.
  • Цельнозерновые: лебеда, ячмень и овес. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для здорового питания. Если у вас есть резистентность к инсулину, как у меня, вам нужно будет следить за своими порциями с ними.
  • Орехи и семечки. Орехи и семена богаты клетчаткой, белками, полезными жирами, витаминами и минералами. Они невероятно полезны, но если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вам следует употреблять их в небольших количествах.Кроме того, я бы выбрал целый орех, а не масло (например, миндаль, а не миндальное масло).

Надеюсь, у вас появились новые идеи о том, что приготовить на ужин, особенно если вы хотите есть здоровую пищу и следите за калориями. Как видите, есть много вариантов, когда дело доходит до чистого питания!

Выход: 3

Рецепты быстрого низкокалорийного ужина

Коллекция моих любимых рецептов быстрого низкокалорийного ужина! Эти богатые питательными веществами низкокалорийные блюда просты в приготовлении и являются отличным вариантом здорового ужина, если вы хотите питаться правильно! Включая полезные рецепты пасты, идеи быстрого ужина из одной кастрюли, легкие супы, энергетические миски и салаты!

Время подготовки 2 минуты

Время приготовления 13 минут

Общее время 15 минут

Ингредиенты

  • 2 чашки цельнозерновых макарон
  • 1 стакан молока
  • ⅔ чашки сыра моцарелла
  • 2 столовые ложки красного песто
  • 2 столовые ложки зеленого песто
  • ½ стакана цветной капусты
  • горсть рукколы
  • 2 зубчика чеснока
  • ½ чашки помидоров черри
  • соль и черный перец по вкусу
  • Сыр пармезан (по желанию)

Инструкции

  1. Приготовьте макароны в кастрюле с подсоленной водой в соответствии с инструкциями на упаковке в кастрюле с антипригарным покрытием.
  2. Измельчить цветную капусту до цветной капусты. Помойте, нарежьте тонко рукколу и помидоры черри, очистите и измельчите чеснок.
  3. Когда паста будет почти готова, добавьте соус песто, чеснок, цветную капусту и ½ молока. Перемешать и накрыть крышкой на 2-3 минуты.
  4. Добавьте моцареллу и оставшееся молоко, соль и черный перец. Непрерывно помешивайте до кремообразного состояния.
  5. Наконец, добавьте нарезанные помидоры и рукколу. Перемешайте и сразу же подавайте, посыпав сверху сыром пармезан, если хотите.

Пищевая ценность:
Выход:
3
Размер порции:
1
Количество на порцию: Калории: 372 Всего жиров: 20 г Насыщенных жиров: 7 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 11 г Холестерина: 33 мг Натрия: 541 мг Углеводов: 34 г Волокна: 5 г Сахаров: 7 г Белков: 17 г

Больше простых рецептов для похудения:

Родственные

20 тощих 300 калорийных блюд с потрясающим вкусом

Считаете калории? Эти 300-калорийные блюда полны питательных веществ, восхитительны на вкус и будут держать эти калории под контролем.В общем, отличные низкокалорийные блюда !

Существует так много диет, которые помогут похудеть. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, поддержание дефицита калорий является ключевым моментом.

Это потому, что когда вы едите меньше калорий, чем тратите, вы теряете вес. Следовательно, низкокалорийные блюда жизненно важны.

Но давайте посмотрим правде в глаза: многие низкокалорийные блюда безвкусны. И даже если вы на диете, вам не хочется есть пресную пищу.

Итак, сегодня я делюсь с вами 20 вкусняшками на 300 калорий.Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Так чего же ты ждешь? Давайте копать прямо!

1. Чоризо, нут и батат (346 ккал)

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда на улице идет снег, так и хочется посидеть у костра. И вы просто хотите съесть что-нибудь теплое и успокаивающее, как это рагу.

Это рагу очень ароматное. Он дымный, пряный, пикантный и, о, такой утешительный.

Добавление чоризо и нута делает его очень сытным.

Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно. В нем много витаминов А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

Он также содержит железо, которое поддерживает ваш уровень энергии.

Более того, на следующий день это рагу еще вкуснее. Так что для приготовления пищи подходит идеально.

Чтобы ваше рагу дольше оставалось свежим, поместите его в герметичные контейнеры для хранения продуктов. Эти стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов великолепны, поскольку они также безвредны для окружающей среды.

Однако, если вам не нравятся тяжелые контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, тоже отлично подойдут.

Любите поострее? Не стесняйтесь использовать острый чоризо и добавить больше хлопьев чили. Другие низкокалорийные блюда смотрите здесь.

На порцию:

  • Калорий: 346
  • Жиры: 19 г
  • Белок: 14 г
  • Углеводы: 31 г
  • Волокно: 7 г
  • Сахар: 6 г

Рецепт

2. Липкий куриный поднос (328 ккал)

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда вы на диете, вашей семье может быть трудно готовить.В конце концов, они не на диете, поэтому не собираются питаться «диетической пищей».

Получается, что вы готовите раздельные блюда: один для семьи, другой для себя. И это может стать довольно утомительным.

Это блюдо понравится всей вашей семье. Куриные бедра имеют отличное сочетание сладкого, соленого, сладкого и острого.

Глазурь делает их красивыми и липкими. Вам захочется пальчики оближешь.

Помимо низкой калорийности, это блюдо содержит тонну белка.Так что это блюдо идеально подходит для подрастающих детей.

Самое приятное, что на приготовление этого блюда уходит всего 35 минут. Таким образом, он идеально подходит для ужина в будние дни.

На порцию:

  • Калорий: 328
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 31 г
  • Углеводы: 19 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 17 г

Рецепт

Посмотрите видео с рецептами на 300 калорий или просто пролистайте, чтобы найти больше идей!

3.Полезные гавайские миски с куриной лапшой (342 ккал)

Кредит: fitfoodiefinds.com

Ты любишь всякую лапшу? Тогда вам понравятся эти миски с лапшой.

В меню лапша в окружении нежной, сочной курицы и овощной смеси. Добавление ананасового сока и свежего ананаса придает ему островной оттенок.

Добавление кетчупа и меда придает еще больше сладости. Идеально, если вы сладкоежка, как я.

В то же время соус чили и свежий имбирь частично нейтрализуют сладость.

Чтобы курица получилась сочной, вы будете готовить ее в мультиварке. Итак, убедитесь, что он у вас есть.

Мультиварки отлично подходят не только для приготовления курицы, но и для приготовления низкокалорийных продуктов, таких как бобы. Если у вас его нет, вы можете получить недорогой, но качественный здесь.

На порцию:

  • Калорий: 342
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 29 г
  • Углеводы: 69
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 21 г

Рецепт

4.Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо (313 ккал)

Фото: pinchofyum.com

Мысль о том, чтобы съесть салат, заставляет вас бежать в лес? Этот салат может изменить ваше мнение.

Кремовый, сладкий и пряный. Домашняя заправка из кинзы такая же мечтательная.

Авокадо и греческий йогурт придают заправке сливочный вкус. Они также добавляют полезные для сердца жиры и белок, подавляющий аппетит.

Между тем, сок лайма добавляет кислотности, которая делает заправку более легкой.А свежая зелень придает дополнительный вкус.

Сделать это довольно просто. Просто поместите авокадо, греческий йогурт, воду, листья и стебли кинзы, чеснок, соль и лимонный сок в кухонный комбайн, подобный этому.

Затем вращайте, пока он не станет гладким.

На порцию:

  • Калорий: 313
  • Жиры: 9 г
  • Белок: 13,3 г
  • Углеводы: 50,8 г
  • Волокно: 16 г
  • Сахар: 9,2 г

Рецепт

5.Яичный рулет в миске (325 ккал)

Кредит: eatingbirdfood.com

Вы жаждете яичных рулетиков? Вместо этого съешьте это блюдо.

Типичный яичный рулет довольно вкусный, но вредный для здоровья. Это потому, что его обычно жарят во фритюре.

Этот яичный рулет в миске имеет все вкусы яичного рулетика, за исключением обжаренной во фритюре обертки. Там есть красиво обжаренный куриный фарш вместе с хрустящим салатом из капусты, который был обжарен на сковороде с небольшим количеством кунжутного масла, кокосовыми аминокислотами и самбалом.

Придает салату из капусты пряный вкус и вкус умами.

Это блюдо также можно адаптировать к вашим диетическим предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вы можете использовать яйца вместо курицы.

А если вы веган, то вместо него можно использовать тофу.

На порцию:

  • Калорий: 325
  • Жиры: 15 г
  • Белок: 32 г
  • Углеводы: 14 г
  • Волокно: 3g
  • Сахар: 8 г

Рецепт

6.Мультиварка с курицей терияки (319 ккал)

Кредит: wellplated.com

Ищете еще азиатской еды? Я тебя прикрыл.

Курица терияки на вкус как еда на вынос. Тем не менее, это здоровее.

Это потому, что вы сами готовите соус терияки. Таким образом, нет никаких сомнительных ингредиентов, таких как глутамат натрия.

Все, что вы используете, это полезные ингредиенты, такие как соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус, имбирь, мед, чеснок и коричневый сахар.

Вы будете подавать курицу терияки с коричневым рисом. Однако, если вы хотите снизить калорийность, вы можете подавать его с рисом из цветной капусты.

Помимо того, что в рисе из цветной капусты меньше калорий, он также содержит меньше углеводов. Таким образом, вы не будете в углеводной коме, когда закончите есть.

Он также богат витамином С и содержит холин, жизненно важный для нервной системы.

Чтобы сэкономить время, вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты.Однако, если вы хотите сэкономить деньги, вы можете пойти дальше и сделать это с нуля.

Сделать это просто. Начните с того, что нарежьте цветную капусту на кусочки.

Затем добавьте кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и измельчите до состояния риса.

На порцию:

  • Калорий: 319
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 35 г
  • Углеводы: 28 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 22 г

Рецепт

7.Веганская запеканка с энчиладой (310 ккал)

Кредит: thishealthykitchen.com

Нужна низкокалорийная альтернатива тако вторник? Попробуйте эту запеканку с энчиладой.

Эта запеканка полна красок и мексиканского вкуса. Вы точно не пропустите тако.

В качестве крахмала вы используете лебеду вместо кукурузных лепешек. Таким образом, вы не только экономите калории, но и добавляете дополнительное питание.

Помимо низкого содержания калорий, киноа является хорошим источником растительного белка.Это также источник минералов для построения костей, таких как марганец, магний и фосфор.

И это тоже без глютена. Помимо приготовления этой запеканки, вы можете использовать ее в салатах или приготовить кашу. Если вы хотите попробовать, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

  • Калорий: 310
  • Жиры: 3 г
  • Белок: 12 г
  • Углеводы: 61 г
  • Волокно: 13 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

8.Быстрорастворимый красный посол (299 ккал)

Кредит: foodlove.com

Вот еще немного мексиканской еды. Мексиканского никогда не бывает достаточно, верно?

Если вы не знаете, посоле — это мексиканское рагу, приготовленное из чили, овощей, мяса и мамалыги. В свою очередь, мамалыга — это еда, приготовленная из сушеной кукурузы.

Красная посоле быстрого приготовления на вкус так же хороша, как и выглядит. Он вкусный, пряный и наполнен множеством красочных овощей.

Есть сладкий картофель, кабачки, кукуруза и болгарский перец.Соус энчилада заставляет вас возвращаться снова и снова.

Это блюдо прекрасно само по себе. Но если хотите, можете просто добавить немного сальсы.

На порцию:

  • Калорий: 299
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 23 г
  • Углеводы: 21 г
  • Волокно: 3g
  • Сахар: 0 г

Рецепт

9. Жареный тофу (342 ккал)

Кредит: veganhuggs.com

Овощи содержат мало калорий и богаты клетчаткой.Так что они идеально подходят для похудения.

Кроме того, они богаты полезными для здоровья антиоксидантами. Значит, они полезны для вашего здоровья.

Тем не менее, очень немногие из нас получают достаточное количество овощей в своем рационе. Этот жареный тофу — отличный способ увеличить потребление овощей.

У вас есть нежные хрустящие овощи, красиво подрумяненный тофу и жареная лапша во вкусном соусе для жарки. Еда здорового вкуса так хороша.

На порцию:

  • Калорий: 342
  • Жиры: 12 г
  • Белок: 3 г
  • Углеводы: 51 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

10.Листовая сковорода Sesame Chicken & Veggies (294 ккал)

Фото: eatyourselfskinny.com

Когда вы вернетесь домой с работы, вам захочется просто посидеть в кресле. Приготовление ужина — это последнее, что вы хотите делать.

Заказать еду на вынос тоже так просто, верно? Но еда на вынос часто бывает калорийной.

Слишком много калорий означает, что вы не достигнете своих целей по снижению веса.

Это блюдо так же удобно, как и на вынос. Все, что требуется, это 5 минут на подготовительную работу, а затем вы отправляете все в духовку.

А так как это противень, вам не нужно мыть несколько кастрюль и сковородок. Ура!

Это не только удобно, но и очень вкусно. Поскольку овощи жареные, они сладкие, а не горькие.

И они покрыты азиатским соусом, который делает эти овощи такими неотразимыми.

В то же время куриная грудка содержит тонны белка, благодаря которому вы чувствуете себя сытым.

Это определенно то блюдо, которое вы обязательно захотите включить в свой еженедельный рацион.

На порцию:

  • Калорий: 294
  • Жиры: 4,5 г
  • Белок: 39 г
  • Углеводы: 23 г
  • Волокно: 3,7 г
  • Сахар: 4,5 г

Рецепт

11. Приготовление еды Куриные фрикадельки с чесночным маслом и рисом из цветной капусты (342 ккал)

Кредит: eatwell101.com

Я люблю фрикадельки и макароны, как и многие из вас. Но после такой еды так и хочется вздремнуть.

Это все из-за углеводов.

Это блюдо подарит вам все вкусовые ощущения, но не оставит вас в углеводной коме. Это потому, что одна порция содержит менее 6 граммов чистых углеводов.

А за тефтельки можно умереть. Они сочные, сырные и восхитительно тают во рту — вы подумаете, что изменяете своей диете.

Лучше всего то, что эти фрикадельки очень хорошо замораживаются. На самом деле, они продержатся два-три месяца в морозильной камере.

Итак, вы можете взять немного, когда вам захочется.Узнайте больше о здоровых замороженных блюдах здесь.

На порцию:

  • Калорий: 342
  • Жиры: 23,84 г
  • Белок: 25,8 г
  • Углеводы: 7,96 г
  • Волокно: 2,01 г
  • Сахар: 2,56 г

Рецепт

12. Тайский куриный салат с арахисом (346 ккал)

Кредит: Cookingforkeeps.com

Вам надоел привычный куриный салат? Попробуйте это.

Имеет прекрасный вкус и текстуру.У вас есть хрустящие полоски вонтонов, хрустящий миндаль и нежные кусочки курицы.

Сладость моркови, красного сладкого перца и гороха уравновешивают горечь капусты.

Арахисовый соус — глазурь на торте, кхм, курица.

Этот салат не только вкусный, но и полезный. Он богат иммуностимулирующими витаминами А и С.

Он даже содержит железо. И он богат калием, который необходим для нормального кровяного давления.

На порцию:

  • Калорий: 346
  • Жиры: 19 г
  • Белок: 30 г
  • Углеводы: 15 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

13.Веганский клейкий нут с кунжутом (321 ккал)

Кредит: eatwithclarity.com

Консервированный нут — удобный низкокалорийный продукт. Они являются отличным источником растительного белка.

Они также богаты клетчаткой, необходимой для здорового пищеварения. Они также богаты полезными для костей минералами, такими как магний, фосфор и марганец. Итак, съешьте этот горох.

Однако консервированный нут не обладает таким эффектом. Таким образом, они могут быть скучными, питаясь просто.

Нут очень вкусный. Они сладкие, липкие и пикантные, с легким вкусом умами.

Лучше всего то, что на их изготовление уходит всего 15 минут. Таким образом, они идеально подходят для этих беспокойных дней.

На порцию:

  • Калорий: 321
  • Жиры: 9,6 г
  • Белок: 11,5 г
  • Углеводы: 49 г
  • Волокно: 10,5 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

14. Самый полезный чили из индейки (336 ккал)

Кредит: амбициозная кухня.ком

Когда у вас был напряженный день, вы просто хотите запоем посмотреть Netflix. Другая вещь, которую вы хотите сделать, это перекусить какой-нибудь комфортной едой.

Этот перец чили из индейки сытный, вкусный и очень приятный. И он содержит меньше калорий, чем ваш традиционный перец чили.

Это потому, что вы используете фарш из индейки вместо говяжьего фарша. Таким образом, в нем меньше жира и, следовательно, меньше калорий.

Тем не менее, он содержит тонну нежирного белка, который насыщает.

На порцию:

  • Калорий: 336
  • Жиры: 3.7г
  • Белок: 31,8 г
  • Углеводы: 46,7 г
  • Волокно: 17,4 г
  • Сахар: 9,5 г

Рецепт

15. Салат с жареной брокколи и киноа (324 ккал)

Кредит: eatingbirdfood.com

Многие салаты по вкусу напоминают корм для кроликов. И какими бы здоровыми они ни были, никто не хочет есть кроличью еду.

Этот салат из киноа обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Сладкий картофель хорошо контрастирует с капустой и брокколи.

Сыр фета имеет сливочный и соленый вкус. Это компенсируется сладостью домашней заправки.

Между тем, киноа добавляет тонны высококачественного растительного белка.

Помимо низкого содержания калорий, капуста очень питательна. Он богат витаминами А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

И он богат витамином К, который способствует свертыванию крови. Кроме того, он содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и кемпферол, которые полезны для здоровья.

Ознакомьтесь с другими полезными блюдами из кладовой здесь.

На порцию:

  • Калорий: 324
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 42 г
  • Волокно: 8 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

16. Молотый батат из индейки (326 ккал)

Кредит: lifeloveliz.com

Бьетесь головой о стену, пытаясь заставить детей есть овощи? Подайте им это блюдо.

Красиво подрумяненный фарш из индейки и обжаренный батат с липким сыром моцарелла.

Итак, у вас получилось грязное и сладкое блюдо — выигрышная комбинация.

Для приготовления этого блюда вам понадобится большая сковорода. Я рекомендую эту чугунную сковороду, потому что она равномерно готовит пищу.

В качестве дополнительного бонуса он устойчив к духовке.

На порцию:

  • Калорий: 326
  • Жиры: 15,3 г
  • Белок: 25 г
  • углеводов: 26.3г
  • Волокно: 4,2 г
  • Сахар: 2,3 г

Рецепт

17. Греческие чаши с курицей (347 ккал)

Кредит: maebells.com

Вы любите греческую кухню? Обязательно попробуйте эти греческие чаши с курицей.

Они наполнены греческим вкусом. Хрустящий салат, курица по-гречески, сочные помидоры, соленые оливки, хрустящие огурцы и сливочный сыр фета.

Это блюдо обязательно перенесет вас в Грецию.

На порцию:

  • Калорий: 347
  • Жиры: 11,8 г
  • Белок: 46,8 г
  • Углеводы: 11,5 г
  • Волокно: 3,4 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

18. Средиземноморский салат из нута (329 ккал)

Фото: oursaltykitchen.com

Многие из нас добавляют в свой рацион больше растительной пищи. Это потому, что употребление растительной пищи может быть полезным для нашего здоровья.

И это может помочь вам похудеть или сохранить свой вес.

Но постные блюда не обязательно должны быть безвкусными. И этот салат тому подтверждение.

Красочный, освежающий и ароматный. Нут делает его довольно сытным — вы точно не пропустите мясо.

Любите острое? Не стесняйтесь добавить немного перца халапеньо.

На порцию:

  • Калорий: 329
  • Жиры: 8 г
  • Белок: 12 г
  • Углеводы: 46 г
  • Волокно: 17 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

19.Чесночный стейк с маслом и травами с картофелем (275 ккал)

Кредит: therecipecritic.com

Вы ищете сказочное блюдо для свидания? Это блюдо — отличный вариант.

В меню нежные, сочные, тающие во рту стейки из вырезки и картофель, обжаренный в аппетитном чесночно-масляном соусе.

И хотя он такой декадентский, в нем всего 275 калорий. Возможно, вы даже сможете освободить место для вина.

Чтобы улучшить атмосферу, не забудьте подать еду на причудливых обеденных тарелках.Эти обеденные тарелки красивы, но прочны.

Это блюдо содержит говядину, которая имеет большой углеродный след. Таким образом, вы можете употреблять его время от времени.

На порцию:

  • Калорий: 275
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 27 г
  • Углеводы: 12 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

20. 20-минутная сковорода с колбасой и цукини (288 ккал)

Кредит: thewholecook.ком

Вы ищете блюдо, которое понравится детям и взрослым? Вы не ошибетесь с этим блюдом.

Изготовление занимает всего 20 минут. Сосиски, цуккини, лук и сладкий перец сочетаются в блюде, простом, но вкусном.

Специи действительно усиливают вкус. Вы будете использовать несколько специй, так что возьмите эти мерные ложки.

Я рекомендую эти, поскольку они устойчивы к ржавчине и пятнам. Любите кабачки? Вам также может понравиться этот рецепт кабачковой запеканки.

На порцию:

  • Калорий: 288
  • Жиры: 21 г
  • Белок: 15 г
  • Углеводы: 12 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 6 г

Рецепт

Ингредиенты

  • мясо
  • овощи
  • зерновые или бобовые
  • приправа

Инструкции

  1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов.Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
  2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
  3. Готовьте и приготовьте следующее  Низкокалорийное блюдо !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

Насколько вам понравился этот рецепт?

Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы узнать больше, и используйте маленькую кнопку с булавкой в ​​верхней части карточки!

21 легкое блюдо на 200 калорий, идеально подходящее для похудения

  • Фейсбук262
  • Пинтерест20.4К

Когда вы считаете калории, последнее, что вам нужно, — это тратить часы на поиск подходящих рецептов. Вот несколько рецептов на 200 калорий , которые восхитительны на вкус и из которых можно приготовить идеальное низкокалорийное блюдо s.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы, вероятно, знакомы со всеми диетами, представленными на рынке.

Однако, независимо от того, на каком из них вы находитесь, предпосылка проста. Вам нужно есть низкокалорийные блюда, чтобы похудеть.

Однако низкокалорийная диета не обязательно должна быть пресной. Ведь одними листьями салата и уксусом не проживешь.

Итак, сегодня я делюсь здоровой пищей на 200 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Давайте копать прямо сейчас!

1. Кабачки Тако Лодочки (239 ккал)

Фото: persnicketyplates.com

Ищете низкокалорийный вариант тако по вторникам? Попробуйте эти лодочки из тако из цуккини.

Они сделаны из фарша индейки вместо говяжьего фарша.Так, они содержат меньше жира и меньше калорий.

Но пусть вас не смущает индюшиный фарш. Он идеально приправлен, поэтому он действительно ароматный.

Вы будете использовать несколько специй. Итак, достаньте свои мерные ложки.

Изготовлены из нержавеющей стали. Поэтому они устойчивы к ржавчине и пятнам.

И вы будете использовать половинки цуккини вместо кукурузных лепешек, чтобы приготовить тако. Это не только добавляет свежести, но и обеспечивает дополнительное питание.

Цуккини

содержит витамины А и С, необходимые для иммунной системы.И это идеальная диетическая еда.

Это потому, что он богат клетчаткой и водой, которые насыщают.

На порцию:

  • Калорий: 239
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 34 г
  • Углеводы: 13 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 8 г

Рецепт

2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем (190 ккал)

Кредит: foodfaithfitness.com

Хотите еще мексиканской еды? Я тебя прикрыл.

Эти начос полны мексиканской флавы из сливочного авокадо, смеси мексиканских сыров и сальсы.

В качестве чипсов вы будете использовать половинки перца. Они дают вам приятный хруст без всех калорий.

Помимо того, что эти начос вкусные, они еще и питательные вещества. Они богаты витаминами А и С.

Эти начос содержат говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть их время от времени или вместо этого использовать фарш из индейки.

На порцию:

  • Ккал: 190
  • Жиры: 9,5 г
  • Белок: 15,5 г
  • Углеводы: 10,7 г
  • Волокно: 3,3 г
  • Сахар: 5,3 г

Рецепт

3. Тако с начинкой из болгарского перца (225 ккал)

Кредит: myorganizedchaos.net

Ищете другую низкокалорийную альтернативу тако? Попробуйте тако с начинкой из болгарского перца.

На вкус они так же хороши, как и на вид.Но несмотря на то, что они выглядят красиво, сделать их довольно просто.

Чтобы их приготовить, начните с обжаривания индюшиного фарша. Затем добавьте приправу для тако и готовьте еще немного.

Затем разрежьте болгарский перец пополам, удалив плодоножки и семена. Наконец, наполните половинки болгарского перца листьями салата, фаршем из индейки, помидорами, сыром и запекайте в течение 20 минут.

На порцию:

  • Калорийность: 225
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 14 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

4.Греческий салат с курицей и листьями салата (233 ккал)

Фото: popculture.com

Я люблю бутерброды с куриным салатом, как и многие из вас. Но я не фанат всех углеводов, которые они содержат.

Все эти углеводы могут вызвать сонливость. И если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, они могут вывести вас из кетоза.

Эти греческие обертки с куриным салатом и салатом содержат всего 4 грамма чистых углеводов. И они полны белка, который насыщает.

И вкус у них потрясающий.Сметана и греческий йогурт добавляют сливочности, а красный лук добавляет сладости.

Сыр фета и оливки каламата придают приятный соленый вкус, а миндаль добавляет приятный хруст. Вы точно не пропустите хлеб.

На порцию:

  • Калорий: 233
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 29 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

5. Паста Путтанеска с креветками и цуккини (208 ккал)

Кредит: вдохновлено.ком

Кстати, о дремоте, макароны тоже этим славятся. Это потому, что они содержат много пустых углеводов.

Например, одна чашка вареных макарон содержит около 40 граммов чистых углеводов. Вот это целая куча углеводов!

Эта паста путтанеска с креветками и цуккини имеет пикантный, соленый и освежающий вкус. Сочные креветки действительно украшают блюдо.

И содержит всего 208 калорий. Это потому, что вы используете лапшу из цуккини вместо обычной пасты.

Приготовить лапшу из цуккини очень просто. Начните с обрезки кончиков кабачков.

Затем положите кабачки в спирализатор и спирализуйте. Этот спирализатор сверхмощный; он может даже скручивать жесткие овощи, такие как сладкий картофель и свекла!

Приятного аппетита!

На порцию:

  • Калорий: 208
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 14 г
  • Углеводы: 21 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар: 11 г

Рецепт

6.Тайский салат с арахисом (201 ккал)

Кредит: seekgoodeats.com

Вас раздражает мысль о том, чтобы съесть салат? Этот салат обязательно вызовет у вас улыбку.

Кремовый, хрустящий, пикантный, красочный, сладкий и немного острый. Употребление здоровой пищи не намного лучше, чем это.

Мало того, что в нем мало калорий, он также содержит полезные для сердца жиры из оливкового масла, арахиса и арахисового масла.

Он тоже битком набит клетчаткой.Фактически, одна порция обеспечивает около 20% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Это делает его довольно сытным.

Любите поострее? Не стесняйтесь добавить немного острого красного перца.

На порцию:

  • Калорий: 201
  • Жиры: 16,2 г
  • Белок: 6,1 г
  • Углеводы: 12 г
  • Волокно: 4,5 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

7. Лапша с цукини Чоу Мейн (187 ккал)

Кредит: bestrecipebox.ком

Жаждете китайской еды на вынос? Вместо этого выпейте чау-мейн.

Он ароматный и имеет много вкусов умами. Домашний чесночный соус чили действительно усиливает вкус… этот соус вам понадобится во всем.

Нарезанная соломкой морковь и краснокочанная капуста придают блюду приятную текстуру. На самом деле, я предпочитаю этот чау-мейн оригиналу, потому что он легкий и питательный.

Это отличный источник витаминов А и С, а также много клетчатки.

Натрий в этом блюде повышен.Но вы можете уменьшить содержание натрия, используя соевый соус с низким содержанием натрия.

На порцию:

  • Ккал: 187
  • Жиры: 8 г
  • Белок: 5 г
  • Углеводы: 25 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар: 13 г

Рецепт

8. Жаркое из говядины и брокколи (196 ккал)

Кредит: nestinglane.com

Вот еще китайская еда. В конце концов, китайской еды никогда не бывает достаточно, верно?

Это жаркое просто восхитительно.Хрустящая корочка брокколи уравновешивает нежность сочной говяжьей вырезки.

Изготовление занимает всего 25 минут. Таким образом, это так же быстро, как на вынос.

И вы не можете есть китайскую еду без жареного риса, гм, жареного риса с цветной капустой, то есть. Это блюдо из жареного риса из цветной капусты довольно вкусное и содержит всего 84 калории на порцию.

Для его приготовления можно использовать расфасованный рис из цветной капусты. Или для дополнительной свежести, вы можете сделать свой собственный.

Для этого нарежьте цветную капусту на мелкие кусочки. Затем поместите их в кухонный комбайн и обрабатывайте, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн здесь довольно мощный, но очень доступный.

На порцию:

  • Калорийность: 196,9
  • Жиры: 6,4 г
  • Белок: 23,6 г
  • Углеводы: 12,1 г
  • Волокно: 0,3 г
  • Сахар: 0,4 г

Рецепт

9.Healthy Honey Garlic с креветками и брокколи (241 ккал)

Кредит: mygorgeousrecipes.com

Вы любите морепродукты? Это блюдо — отличный вариант.

Сочные, сочные, сладкие и острые креветки в сочетании с хрустящей брокколи создают Ммм, ммм приятный вкус.

Маринад с медово-устричным соусом, в который брошены креветки, заставит вас причмокивать.

Креветки не только вкусны, но и полезны. Во-первых, он довольно низкокалорийный.

Порция весом 3,0 унции содержит 84 калории. Вот и все.

Тем не менее, это довольно питательно. Он содержит витамины группы В, которые полезны для мозга.

Это также хороший источник железа, необходимого для поддержания высокого уровня энергии. В качестве дополнительного бонуса он богат селеном, мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эту креветку.

На порцию:

  • Калорий: 241
  • Жиры: 12 г
  • Белок: 18 г
  • Углеводы: 18 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

10.Лазанья из кабачков спагетти с брокколи (194 ккал)

Кредит: eatingwell.com

После напряженного рабочего дня так и хочется вернуться домой и перемотать назад. И, конечно же, съешьте что-нибудь вкусненькое.

Эта запеканка из тыквы и спагетти именно то, что доктор прописал. Он сырный, сытный и такой утешительный… вы подумаете, что обманываете свою диету.

Он богат витаминами А и С. А также содержит тонну кальция.

Вот это мое блюдо.Это может быть отличным замороженным блюдом.

На порцию:

  • Ккал: 194
  • Жиры: 10,8 г
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 14,6 г
  • Волокно: 2,4 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

11. Карбонара из цуккини с низким содержанием углеводов (252 ккал)

Кредит: cookinglsl.com

Я люблю итальянскую кухню, как и многие из вас. Но я определенно не фанат всех углеводов в вашей типичной итальянской еде.

Слишком много углеводов означает прощание с кетозом и узкими джинсами.

Эта карбонара из цуккини с низким содержанием углеводов содержит всего 5 граммов чистых углеводов. Таким образом, они идеально подходят для вашего образа жизни с низким содержанием углеводов.

Тоже довольно вкусно. Бекон, сыр пармезан и яйца делают его таким декадентским — вы обязательно захотите его в своем еженедельном меню во время еды.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Таким образом, он отлично подходит для беспокойных обедов в будние дни.

На порцию:

  • Ккал: 252
  • Жиры: 19 г
  • Белок: 13 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 5 г

Рецепт

12. Кето азиатские куриные рулетики с салатом (198 ккал)

Кредит: thebestketorecipes.com

Приятно сесть пообедать. Но иногда вы слишком заняты для этого.

Так что здорово иметь что-то, что можно съесть на бегу, например, эти азиатские роллы с курицей и салатом.

Нежный, сочный цыпленок подается с ароматным домашним азиатским соусом и сладким перцем на подушке из листьев салата. Это на вкус как азиатская еда на вынос, но намного лучше для вас.

И так же удобно делать. Всего 20 минут, и блюдо готово.

Эти салатные обертки также отлично подходят для приготовления пищи. Приготовьте один раз, и обед готов на пару дней.

Чтобы смесь куриного соуса дольше оставалась свежей, убедитесь, что вы храните ее в качественных контейнерах для пищевых продуктов.

Я рекомендую здесь эти стеклянные контейнеры, потому что они герметичны и безопасны для окружающей среды. Однако, если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, станут отличным выбором.

На порцию:

  • Ккал: 198
  • Жиры: 7,2 г
  • Белок: 28 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 1,6 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

13. Цуккини с креветками и чесночным соусом (214 ккал)

Кредит: чертовски вкусный.сеть

Иногда мы так заняты, что забываем о романтике в нашей жизни. И это совсем не весело.

Итак, чтобы оживить вашу личную жизнь, здорово устраивать регулярные свидания. А эти креветки с чесночным соусом идеально подходят для свиданий.

Сочные, сочные креветки брошены в мечтательный чесночно-сливочный соус и подаются с лапшой из цукини, приготовленной al dente. Как будто вы едите в итальянском ресторане высокой кухни.

Несмотря на то, что он действительно необычный, его так легко сделать.Чтобы приготовить его, растопите в сковороде немного сливочного масла, добавьте креветки, хлопья красного перца, креветки и готовьте около 3 минут.

Добавьте немного куриного бульона, лимонного сока, соли и перца и дайте закипеть. Наконец, добавьте лапшу из цуккини и хорошо перемешайте.

Чтобы добавить атмосферности, не забудьте подать креветки с креветками на красивой обеденной тарелке. Мне нравятся эти, потому что они устойчивы к сколам и их можно мыть в посудомоечной машине.

На порцию:

  • Калорийность: 214
  • Жиры: 8.6г
  • Белок: 27 г
  • Углеводы: 7,8 г
  • Волокно: 1,9 г
  • Сахар: 4,8 г

Рецепт

14. Бефстроганов с курицей (256 ккал)

Кредит: supergoldenbakes.com

Зимний сезон — идеальное время, чтобы побаловать себя вкусными блюдами. И этот куриный бефстроганов — один из них.

Декадентский, насыщенный, густой, вкусный и очень приятный… как теплое объятие. Соус настолько хорош, что вы облизываете тарелку, так что вперед.

А какой же бефстроганов без макарон? Чтобы снизить калорийность, рекомендуется есть низкокалорийные макароны.

Вот этот содержит всего 20 калорий на порцию. Это также низкоуглеводный продукт.

На порцию:

  • Калорий: 256
  • Жиры: 5 г
  • Белок: 43 г
  • Углеводы: 11 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 5 г

Рецепт

15. Куриное филе Кордон Блю (258 ккал)

Кредит: тонкий вкус.ком

Хотите относиться к себе как к королю или королеве? Съешь немного этого куриного кордон-блю.

Выглядит и имеет фантастический вкус. Тонкие куриные котлеты слегка обжарены и покрыты сочной ветчиной и сливочным швейцарским сыром в нежном лимонном дижонском соусе.

Это французская кухня в лучшем виде, но без лишних калорий. Ура!

Чтобы приготовить блюдо, обязательно подавайте его с жареными или приготовленными на пару овощами. Приятного аппетита!

На порцию:

  • Калорийность: 258
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 37 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

16.Сливочный кето-овощной суп (210 ккал)

Кредит: savorytooth.com

Мы все могли бы включить в свой рацион больше овощей. Но давайте посмотрим правде в глаза: есть овощи может быть утомительно.

Этот овощной суп совсем не скучный. Он сливочный, сырный и наполнен овощами.

Также есть тонна чеснока. Итак, уберите эти мятные леденцы.

Чеснок не только вкусен, но и полезен. Он содержит витамин С, который полезен для иммунной системы.

И он содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашему мозгу.

Этот суп довольно сытный сам по себе. Но если хотите, можете добавить к нему немного вареной куриной грудки.

На порцию:

  • Калорийность: 210
  • Жиры: 18 г
  • Белок: 9 г
  • Углеводы: 6,5 г
  • Клетчатка: 1,5 г
  • Сахар: 2,5 г

Рецепт

17. Чашки Easy Keto Taco (173 ккал)

Кредит: thebestketorecipes.ком

Ищете вариант с низким содержанием углеводов для тако вторник? Эти чашки Keto Taco — отличный вариант.

Вы получаете все вкусы тако, но в форме кексов. Есть хорошо приправленный мясной фарш тако и сыр чеддер с помидорами и зеленым луком.

Вы также можете добавить немного авокадо. Но не добавляйте слишком много, чтобы в чашках с тако было мало калорий.

Чтобы сохранить эти чашки для тако, также известные как маффины с тако, с низким содержанием углеводов, вы будете делать жирное тесто.

Тесто

Fathead — это просто тесто с низким содержанием углеводов, обычно приготовленное из сыра, сливочного сыра, яиц и какой-либо муки с низким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить толстое тесто для этих маффинов с тако, вы будете использовать сыр моцарелла, сливочный сыр, миндальную муку и молотую льняную муку.

Помимо низкого содержания углеводов, миндальная мука очень питательна. Это отличный источник витамина Е, который необходим для здоровой кожи.

Он также содержит марганец, магний и фосфор, необходимые для здоровья костей. Помимо использования миндальной муки для жирного теста, вы также можете использовать ее для выпечки с низким содержанием углеводов и для панировки мяса.

На порцию:

  • Ккал: 173
  • Жиры: 7,6 г
  • Белок: 17,9 г
  • Углеводы: 2,8 г
  • Волокно: 0,9 г
  • Сахар: 0,8 г

Рецепт

18. Фаршированный перец Easy Keto Philly Cheesesteak (235 ккал)

Фото: joyfulhealthyeats.com

Вы мечтаете о Филадельфийском чизстейке? Вместо этого возьмите эти фаршированные перцы Philly Cheesesteak.

Зеленый болгарский перец фарширован липким плавленым сыром моцарелла, обжаренными грибами, красным луком, красным перцем и обжаренным на сковороде стейком из филе. Таким образом, вы получаете все преимущества Philly Cheesesteak, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы стейк из филе хорошо прожарился, лучше всего использовать вот такую ​​чугунную сковороду. Чугунные сковороды отлично подходят для обжаривания мяса, и в качестве дополнительного бонуса они равномерно прожаривают мясо.

Таким образом, вы не получите недожаренное мясо в одних местах и ​​пережаренное мясо в других.

На порцию:

  • Калорийность: 235
  • Жиры: 15 г
  • Белок: 15 г
  • Углеводы: 11 г
  • Волокно: 3g
  • Сахар: 5 г

Рецепт

19. Острый салат с тунцом (188 ккал)

Фото: slenderkitchen.com

Вы любите все острое? Тогда вам понравится этот салат с тунцом.

Шрирача добавляет приятного тепла. Этому противостоит прохлада греческого йогурта и обезжиренного майонеза.

Соевый соус, зеленый лук и рисовый уксус придают блюдам азиатский вкус. Это вечеринка у вас во рту.

Помимо низкой калорийности, это блюдо богато белком. И он содержит полезные для сердца омега-3.

Теперь она выше на натриевой стороне. Итак, чтобы уменьшить содержание натрия, вместо соевого соуса можно использовать кокосовые аминокислоты.

Кокосовые аминокислоты содержат почти на 70 процентов меньше натрия, чем соевый соус. Если вы хотите запастись некоторыми, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

  • Калорий: 188
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 27 г
  • Углеводы: 3 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

20.Гриб по-бургундски (184 ккал)

Фото: easycheesyvegetarian.com

Я люблю мясо, как и многие из вас. Но иногда полезно отдохнуть от мяса.

Этот гриб по-бургундски поможет вам в этом. Это сытно, ароматно и сытно — вы точно не будете скучать по мясу.

И пахнет фантастически. Его аромат заставит вашу семью или соседей по комнате прийти на кухню.

Для приготовления Бургиньона вам понадобится красное вино.Однако, если у вас его нет или вы не хотите его использовать, вы можете вместо этого использовать немного сока красного винограда и немного белого уксуса.

На порцию:

  • Ккал: 184
  • Жиры: 4,3 г
  • Белок: 8,7 г
  • Углеводы: 24,5 г
  • Волокно: 6,2 г
  • Сахар: 10,2 г

Рецепт

21. Китайский салат с курицей (252 ккал)

Фото: thelittlepine.com

Салаты — отличный низкокалорийный вариант.Но часто они могут быть на вкус как еда для кроликов.

И никто не хочет есть кроличью еду. Жалко кроликов!

Этот китайский куриный салат имеет прекрасный вкус. Он хрустящий, сливочный, а заправка — это глазурь на торте, кхм, салате.

В нем много вкусов умами, а имбирь добавляет легкой остроты. Вы обязательно захотите сделать доп.

Что мне больше всего нравится в этом салате, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Большая часть этого времени будет потрачена на шинковку овощей.

Так что, чтобы сэкономить еще больше времени, вы можете просто использовать капусту брокколи. Наслаждаться!

На порцию:

  • Ккал: 252
  • Жиры: 19 г
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 12 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

Ингредиенты

  • 1. Лодочки с тако из цуккини
  • 2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем
  • 3. Тако с начинкой из болгарского перца
  • 4.Греческий салат с курицей и салатом
  • 5. Паста с цукини и креветками Puttanesca
  • 6. Тайский салат с арахисом
  • 7. Цуккини Лапша Чоу Мейн
  • 8. Жаркое из говядины и брокколи
  • 9. Полезные медово-чесночные креветки и брокколи
  • 10. Спагетти, кабачковая лазанья с брокколи
  • 11. Цуккини Карбонара с низким содержанием углеводов
  • 12. Кето-азиатские обертывания с куриным салатом
  • 13. Цуккини с креветками и шампиньонами
  • 14.Курица по-строгановски
  • 15. Куриная сковорода Cordon Bleu
  • 16. Сливочный кето-овощной суп
  • 17. Чашки Easy Keto Taco
  • 18. Фаршированный перец Easy Keto Philly Cheesesteak
  • 19. Острый салат с тунцом
  • 20. Гриб Бургиньон
  • 21. Китайский куриный салат

Инструкции

  1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
  2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
  3. Готовьте и приготовьте следующее низкокалорийное мясо л!

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

Насколько вам понравился этот рецепт?

Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы узнать больше, и используйте маленькую кнопку с булавкой в ​​верхней части карточки!

40 сытных вегетарианских низкокалорийных блюд

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

Если вы устали искать в Интернете вегетарианские низкокалорийные блюда, то вы попали по адресу!

Мы собрали несколько лучших вегетарианских низкокалорийных рецептов, которые смогли найти, и поместили их в этот удобный список.

От низкокалорийных завтраков до рецептов низкокалорийных ужинов — мы обеспечим вас.

Обычно люди, которые ищут вегетарианские низкокалорийные рецепты, пытаются похудеть.

Эти блюда от Марокко до Вьетнама, в том числе низкокалорийные супы, салаты и обеды, имеют много вкуса, но мало калорий, что делает их идеальными для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вам нужна дополнительная поддержка в процессе похудения, ознакомьтесь с нашей электронной книгой «Вегетарианцы для похудения».

Или, если вам нужны другие варианты (не обязательно низкокалорийные), попробуйте нашу подборку полезных вегетарианских рецептов.

Хорошо, но какое мне дело до количества калорий?

Не углубляясь в науку, скажем, что калории — это измерение количества энергии в пище (чтобы узнать больше, прочтите эту статью о науке о калориях).

Потребляя калории, энергия пищи становится энергией, питающей ваше тело.

Таким образом, когда вы потребляете слишком много калорий по сравнению с количеством энергии, которое вы используете в течение дня, вы, скорее всего, наберете вес.

Как правило, женщинам нужно 2000 калорий в день, а мужчинам нужно 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, но это только в том случае, если вы тренируетесь около 30 минут каждый день (статья Healthline о потреблении калорий здесь).

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять примерно на 500 калорий в день меньше, чем вам нужно для поддержания веса. Для женщин это обычно составляет от 1200 до 1500 калорий в день, а для мужчин — от 1500 до 1800 калорий в день.

Мы советуем вам всегда поддерживать как минимум 1200 калорий в день, как рекомендовано в этой статье об ограничении калорий.

Снижение потребления ниже 1200 калорий в день может быть очень трудным, а также может вызвать усталость, раздражительность, серьезную нехватку энергии и повысить риск дефицита некоторых минералов и витаминов.

Если вам интересно, мы рассмотрим это более подробно в нашей электронной книге «Вегетарианцы для похудения».

низкокалорийных вегетарианских рецепта для похудения, подобные приведенным ниже, помогут вам достичь ваших целей.

Что считается низкокалорийным вегетарианским рецептом?

Нашим требованием для этого списка был вегетарианский низкокалорийный рецепт менее 400 калорий.

Не забывайте, что все, что вы добавляете в рецепт, увеличивает количество калорий.

Все эти вегетарианские низкокалорийные блюда соответствуют этим критериям, поэтому мы надеемся, что они помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

Если вы ищете более структурированный подход к вегетарианским низкокалорийным блюдам, вы можете попробовать наш вегетарианский план питания для похудения!

Завтрак

Бонус: быстро и красочно
238 калорий на порцию

Классический домашний ямайский завтрак, приготовленный для веганов и более питательный, с таким же сладким и восхитительно пикантным вкусом!

Бонус: принеси любимое кафе домой
312 калорий на порцию

Наш взгляд на проверенное сочетание яиц в тостах с авокадо.Это высокобелковое и вкусное блюдо с легким оттенком специй!

Время готовности: 1 час
Автор рецепта: HeavenlyHomeCooked
Бонус: вкусно и эффектно
354 калории на порцию

Наша пикантная грибная запеканка на завтрак вкусна и содержит все необходимое для завтрака. Он идеально подходит для приготовления еды и будет держать вас в тонусе все утро!

Бонус: свежий и вкусный
112 калорий на порцию

Воспользуйтесь впечатляющей пользой для здоровья от маленьких фиолетовых силовых шариков и попробуйте их самым вкусным способом, известным как женщине, так и мужчине!

Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: RachnaCooks
Бонус: разноцветный и белковый
357 калорий на порцию

Подробный рецепт приготовления овсяных хлопьев на ночь.Я также поделился двумя разными способами подачи этой ночной овсянки. Попробуйте.

Бонус: изысканно и вкусно
137 калорий на порцию

Эти оладьи без яиц легкие, легкие и пышные. Идеально подходит для пикантных или сладких начинок, не смотрите дальше, если вам нужны блины без яиц!

Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: HeavenlyHomeCooking
Бонус: изысканно и вкусно
226 калорий на порцию

В нашем быстром, легком, полезном и вкусном тропическом смузи-чаше есть все, что нужно для правильного завтрака.Манго, бананы, ананас, клубника и греческий йогурт объединяются, чтобы создать рай в тарелке!

Бонус : брекки с собой
219 калорий на порцию

Вкусные и полезные кексы для завтрака. Простой рецепт, отличный вкус. С низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Идеально подходит в качестве полноценного обеда или сытного перекуса.

Обед

Бонус : небольшой удар
169 калорий на порцию

Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий морковно-имбирный суп готов всего за десять минут и идеально подходит для любой погоды.Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: ChelseaDishes
Бонус : летнее и захватывающее
377 калорий на порцию

Используйте все овощи летнего сада в этом вкусном (и немного остром) рецепте вегетарианского салата.

Готово через: 50 минут
Автор рецепта: ItNotComplicated
Бонус : ярко и просто
200 калорий на порцию

Суп из жареного красного перца (суп из жареного стручкового перца) с базиликовым маслом очень удобен в еде и полон яркого вкуса.Восхитительное сочетание красного перца, помидоров и лука, обжаренных до совершенства, предлагает восхитительно сладкий и успокаивающий вкус.

Бонус: острый и вкусный
368 калорий на порцию

Этот пикантный салат из темпе просто лучший – быстрый, вкусный и богатый белком. А еще лучше – используйте все, что есть в холодильнике!

Готово через : 20 минут
Автор рецепта: CrinkledCookBook
Бонус : остро и вкусно
58 калорий на порцию

Этот рецепт очень легкий, немного острый и полный свежего вкуса.Он вкусен в любое время года, но говорят, что черноглазый горох приносит удачу, если его съесть в Новый год.

Бонус : кремовый и гладкий
267 калорий на порцию

Извлеките максимальную пользу из овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: BeyondTheChickenCoop
Бонус : сытный и фантастический
159 калорий на порцию

Этот веганский салат из макарон с легкой восточной заправкой наполнен свежим болгарским перцем и огурцами.Тайский салат обязательно станет новым фаворитом.

Бонус : идеально для лета
254 калории на порцию

Этот легкий салат из зеленой фасоли готовится всего за три минуты. Не многие обеды могут превзойти это!

Готово через: 45 минут
Автор рецепта: SkinnySpatula
Бонус : протеиновый и уютный
350 калорий на порцию

Этот греческий суп из нута с лимоном наполнен овощами и дополнен средиземноморскими ароматами для питательного, но очень вкусного ужина.Идеальная согревающая еда для холодных зимних ночей, супа Revitia, естественно, веганская и хорошо сочетается с хрустящим хлебом.

Бонус : идеально для лета
357 калорий на порцию

Быстрый салат с белой фасолью — эта пикантная версия классического блюда очень быстрая и очень вкусная. Пришло время снова превратить обед в то, чего вы с нетерпением ждете.

Время готовности: 45 минут
Автор рецепта: CuisineAndTravel
Бонус : сливочный и классический
210 калорий на порцию

Этот веганский суп минестроне содержит такие полезные ингредиенты, как сельдерей, картофель, помидоры, фасоль и шпинат, сваренные в томатном бульоне с итальянскими приправами.Он содержит разнообразные растительные белки, витамины и питательные вещества и идеально подходит для этого теплого времени года.

Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: MinistryOfCurry
Бонус : захватывающие новые ингредиенты
145 калорий на порцию

Восхитительный салат из пророщенных бобов мунг, нарезанных кубиками помидоров, огурца, лука, украшенный кинзой и соком лайма.

Ужин

Bonus : листовые, сливочные и полезные
364 калории на порцию

Zoodles с низким содержанием углеводов и высоким вкусом.Лапша из цукини в итальянском стиле, приготовленная всего за 15 минут, идеально подходит для быстрого обеда или ужина.

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: ChefSavvy
Бонус : сырный и теплый
318 калорий на порцию

Сырная запеканка из брокколи и киноа. Более здоровая версия рисовой запеканки с брокколи, которую мы все любим!

Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: RachnaCooks
Бонус : домашние деликатесы
326 калорий на порцию

Матар Панир — это основное блюдо и очень популярный рецепт в Северной Индии.Вкусно по-домашнему.

Бонус : хрустящий, сырный и вкусный
375 калорий на порцию

Приятный для публики картофельный гратен. 20 минут на подготовку, 40 минут на выпечку и всегда получается великолепно. Идеально подходит для Рождества или Дня Благодарения.

Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: TheVegConnection
Бонус : совершенство без мяса
355 калорий на порцию

Приготовьте классическую итальянскую карбонару без мяса, но не менее вкусную! Карбонара с грибами очень сытная и обладает пикантным вкусом.Самое главное, что это просто и быстро!

Время готовности: 10 минут
Рецепт от : aSimplePalate
Бонус : просто, питательно, вкусно
162 калории на порцию

Эти хрустящие тако с твердой скорлупой из черной фасоли очень быстро готовятся и являются вкусным ужином на растительной основе! Вам понадобится всего 10 минут на приготовление и 7 простых ингредиентов, чтобы все это произошло.

Bonus : классика не просто так
336 калорий на порцию

Вегетарианская запеченная фасоль.Густой и полный вкус с более резким привкусом. Низкокалорийный, готовится за 15 минут и ничем не уступает «оригиналу» от Heinz!

Время готовности: 45 минут
Автор рецепта: TheVegConnection
Бонус : красочный и белковый
191 калория на порцию

Это полезное веганское карри из кокосовой чечевицы с кусочками сытной мускатной тыквы, приготовленной на медленном огне в сливочном кокосовом молоке, станет вашим любимым блюдом, если вы его попробуете.

Время готовности: 35 минут
Автор рецепта: TheGourmetRD
Bonus : яркий и ароматный
295 калорий на порцию

Идеальная летняя сковорода с клецками, сладкой кукурузой, цуккини и красным болгарским перцем в легком сливочно-лаймовом соусе.

Бонус : идеальное блюдо для буднего дня
386 калорий на порцию

Кесадилья со шпинатом и помидорами. Прост в приготовлении и готов максимум за 15 минут.Он богат витаминами К и А, В2 и В6, С, кальцием и калием. Невероятный.

Время готовности: 35 минут
Автор рецепта: JackSlobodian
Бонус : классическое марокканское блюдо
269 калорий на порцию

Этот рецепт кускуса по-мароккански очень полезен и по-прежнему обладает сильным вкусом. Его легко и быстро приготовить, используя всего одну кастрюлю.

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: ВыборЧиа
Бонус : красиво и вкусно
250 калорий на порцию

Эти миски с вьетнамской лапшой наполнены рисовой лапшой, тофу с лемонграссом и салатом для простой здоровой и вкусной еды!

Время готовности: 25 минут
Автор рецепта: FitMealIdeas
Бонус : нежный и острый
97 калорий на порцию

Попробуйте это карри из цуккини, приготовленное в индийском стиле, идеальное блюдо для буднего дня, веганское, безглютеновое, низкокалорийное и готовое менее чем за 30 минут.Это однокомпонентное карри со сливочной текстурой, которое хорошо сочетается с индийскими лепешками, нааном или рисом.

Время готовности: 35 минут
Автор рецепта: EatSomethingVegan
Бонус : копченый и хрустящий
200 калорий на порцию

Эти жареные стейки из капусты очень простые и вкусные. Этот простой рецепт, приготовленный всего из шести ингредиентов, станет ароматной закуской или гарниром, который вам обязательно понравится!

Бонус : легкий и свежий
188 калорий на порцию

Gỏi cuốn – эти летние булочки легкие, аутентичные и совсем не требуют приготовления.Мы даже включили два простых, но вкусных соуса

.

Готово через: 30 минут
Рецепт: ASimplePalate
Бонус : чистый и классический
351 калория на порцию

Обжарьте овощи в восхитительном сладко-имбирном соусе. Подавайте еду на вынос всего за 30 минут с этим вкусным и легким ужином, который понравится всей семье!

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: CassClayCooking
Bonus : без глютена и с высоким содержанием белка
367 калорий на порцию

Эта веганская миска терияки из нута представляет собой постную версию курицы терияки, которую подают с жареной брокколи и рисом.Это легко, полезно, без глютена, без молочных продуктов и одобрено для детей!

Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: Вкусы шампанского
Бонус : идеально для лета
377 калорий на порцию

Эти простые в приготовлении веганские оладьи Sloppy Joe наполнены томатным соусом, нутом и свежими овощами. Они вкусные, простые и занимают около 20 минут от начала до конца.

Время готовности: 22 минуты
Автор рецепта: IndianAmbrosia
Бонус : весело и красочно
285 калорий на порцию

Paneer Jalfrezi — это яркое вегетарианское жаркое, приготовленное из творога, лука, помидоров, зеленого перца и порошкообразных специй.

Бонус : легкий, свежий
326 калорий на порцию

Нет лучшего применения для грибов, чем с чесноком и сливками. Если хотите, мы знаем, как сделать его веганским без ущерба для вкуса. Ваш звонок.

  • 9 унций грибов (белых или коричневых)
  • 1 небольшая луковица
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 ст. , свежий (1 столовая ложка свежего = 1 чайная ложка сушеного)
  • соль и перец по вкусу

US CustomaryMetric

  • Быстро промойте грибов .Нарезать вдоль и добавить в сковороду с оливковым маслом на среднем огне, обжаривая около пяти-шести минут.

  • Нарежьте лук и чеснок и добавьте в кастрюлю. Жарить еще пять минут или около того, до мягкости.

  • Добавить сливки , соль и перец , петрушка , соя и вустерширский соус.

  • Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите еще пять минут.Вуаля!

Подавайте на тостах из цельного зерна, с небольшим количеством пасты или риса или просто наслаждайтесь сами по себе! ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Если вам нравятся сливки, вам обязательно стоит попробовать этот сливочный (и веганский) шоколадно-молочный коктейль из кешью. Это вкусно. Если вы хотите узнать больше о некоторых безумных направлениях массового земледелия и производства, чтобы снабжать нас, обязательно ознакомьтесь с этой статьей о промышленном сельском хозяйстве.

Факты о питании

40 Вегетарианские низкокалорийные блюда – для похудения, но при этом впечатляющие

Количество на порцию

% дневной нормы*

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

От свежих смузи на завтрак до карри из чечевицы на ужин, с несколькими низкокалорийными салатами по пути, эти вегетарианские низкокалорийные блюда обеспечат вам удовлетворение на пути к похудению.

65 простых блюд для похудения, которые работают (с бесплатным PDF для печати!) The Holy Mess

Вы ищете простых блюд для похудения , которые помогут вам достичь желаемого веса? Мы составили список из более чем 65 вкусных и простых в приготовлении идей для завтрака, обеда, ужина и перекусов, которые помогут вам составить план питания на неделю вперед и поддержат ваше стремление к похудению.

Вот огромный список простых низкокалорийных блюд, которые помогут вам быстро похудеть. Все рецепты полезные и аппетитные. Включает семейные ужины, приготовление обеда и быстрые завтраки. Вот бесплатный PDF для печати в качестве бонуса.

Все наши блюда просты в приготовлении и не требуют каких-либо необычных ингредиентов. Если вы любите тако, спагетти и даже фаст-фуд, этот список для вас!

Возьмите нашу бесплатную печатную версию и используйте ее, чтобы спланировать свое предстоящее питание на неделю, и наблюдайте, как вы приближаетесь к своему целевому весу.

Какие есть быстрые и легкие блюда для похудения ?

Как человек, который поддерживает потерю 100 фунтов веса, я понимаю важность наличия списка блюд на вынос, который поможет вам не сбиться с пути.

Вот критерии, которые мы использовали для разработки этого списка блюд, которые помогут вам похудеть:

  • Менее 500 калорий (многие содержат около 300–400 калорий)
  • Включают качественный белок, углеводы и полезные жиры
  • Легко приготовить
  • Отличный вкус!

Вам понравятся эти идеи вкусных блюд, и большинство из них недорогие, потому что они включают цельные продукты.Эти блюда тоже готовятся быстро.

Многие из блюд также соответствуют критериям легкой диеты для похудения, рассчитанной на одного человека.

Преодолейте плато для похудения с помощью простых блюд

Как человек, который управляет веб-сайтом, посвященным похудению, и онлайн-программой по снижению веса для женщин, я часто получаю электронные письма от женщин, которые говорят мне, что они делают все правильно, но все еще не теряют вес.

Потеря веса происходит только одним путем, и это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Хотя мы включили некоторые размеры порций, чтобы дать вам общее представление, мы настоятельно рекомендуем вам отслеживать калории для снижения веса. Хотя употребление настоящей пищи важно, в конце дня потеря веса происходит только при наличии дефицита калорий, независимо от типа пищи, которую вы едите.

Используйте этот калькулятор калорий, если вам нужны дополнительные рекомендации, и рассмотрите возможность использования приложения, такого как My Fitness Pal, или следуйте программе начисления очков Weight Watchers.

Вам может понадобиться больше или меньше еды, чем указано ниже.Ваши потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов.

Помните, эти блюда помогут вам похудеть только в том случае, если общее количество калорий в день меньше, чем сжигает ваше тело.

Планы питания для легкой потери веса

Хотите еще более подробные рекомендации по снижению веса? Ознакомьтесь с этими полезными планами питания, которые мы создали:

3-дневный план диетического питания для похудения – Действительно ли можно похудеть всего за 3 дня? Да! Тысячи людей использовали наш трехдневный план питания с невероятными результатами.Получите бесплатную копию.

7-дневный план питания для похудения EASY . Этот план питания поможет вам точно определить, что есть на завтрак, обед, ужин и 2 перекуса каждый день для безопасной и эффективной потери веса. Включает полную информацию о питании и баллы WW для всех планов.

Растительное задание на день – Хотите попробовать блюда без мяса? Этот однодневный план питания упрощает задачу.

Завтрак. Какой легкий завтрак я могу съесть, чтобы похудеть?

Завтрак — невероятно важный прием пищи.В то время как некоторые люди перестали завтракать из-за растущей популярности пуленепробиваемого кофе и прерывистого голодания, лично я большой поклонник завтрака. потеря веса.

Все блюда, перечисленные ниже, легкие, вкусные и содержат хороший баланс белков, полезных жиров и углеводов, чтобы поддерживать вас в течение дня без сильного чувства голода.

Яйца вкрутую в мультиварке для легкого завтрака.
  1. Два яйца, 2 чашки овощей на выбор, 2 ч.л. оливкового масла
  2. Ломтик Frittata, чашка фруктов
  3. Одно яйцо, 2 ломтика бекона, 1 чашка овощей, обжаренных с беконом
  4. 1 чашка вареной киноа, 2 т. сухофруктов , 1 ч.л. меда
  5. Стакан йогурта (5 унций, с низким содержанием сахара), 1 стакан ягод, 2 ч. нарезанного миндаля
  6. Полстакана творога, 1 стакан мускусной дыни или пади, 2 ч.л. измельченных грецких орехов
  7. Буррито на завтрак с яичницей-болтуньей, 2 т тертого чеддера, сальса, тортилья из цельнозерновой муки
  8. Два ломтика цельнозернового тоста, 1/2 авокадо, раздавленных, посыпать приправой «Все, кроме рогалика»
  9. Полстакана овсяных хлопьев (сухих), 1/2 стакана молока, 1 стакан ягод (необязательно: 1 мерная ложка протеинового порошка) или попробуйте этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и шоколадом быстрого приготовления.Приготовьте вместе или используйте для ночного овса.
  10. Латте (кофе и молоко), 1 протеиновый батончик, такой как Quest or Think
  11. Яичный белок McDonald’s и колбаса из индейки Egg McMuffin
  12. Starbucks или Instant Pot Egg Bites с 1 чашкой фруктов
  13. Яичница-болтунья, раскрошенная колбаса из индейки, перец и лук
  14. Смузи, приготовленный из 1 чашки молока, 1 чашки замороженных фруктов, 1 мерной ложки протеинового порошка
  15. Два ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 банан
  16. Протеиновый напиток (например, Premier Protein), налитый в 1 чашку холодного кофе со льдом, 1 яблоко
  17. Два ломтика цельнозернового тоста, 1 т майонеза, 2 яйца вкрутую, нарезанные ломтиками
  18. Яичный омлет из 2 яиц и 2 яичных белков, шпинат, лук и цуккини
  19. Тофу омлет с 1/4 блока омлет из твердого тофу с 2 чайными ложками оливкового масла, шпинатом и грибами
  20. Белковые блины, такие как этот рецепт белковых блинов или используйте смесь Кадьяк, 1 котлета из индейки, 1/2 чашки нарезанной клубники

Ознакомьтесь с нашим списком из 50+ WW m Идеи, рецепты и кофейные лайфхаки, чтобы узнать больше идей о еде, чтобы начать свой день.

Обед – Каковы лучшие идеи обеда для похудения?

Не делайте ошибку, пропуская обед, потому что вы слишком заняты, чтобы остановиться и поесть. Достаточное количество еды в течение дня предотвращает ночное переедание и дает вам хорошую энергию, и это займет всего несколько минут, если вы используете эти простые идеи обеда для похудения.

  1. Flat Out Wrap с овощами и деликатесной индейкой, 1 ломтиком сыра чеддер, виноградом
  2. Тортилья с листьями салата и нежирным салатом из тунца, миндалем
  3. McDonald’s Southwest Salad с жареной курицей или другим салатом из фаст-фуда
  4. Пицца-тост с 2 ломтиками хлеба , соус для пиццы, пепперони из индейки, 2 T моцареллы, бэби-морковь с ранчо
  5. Протеиновая коробка Starbucks или приготовьте сами с помощью этой копии Starbucks Protein Box Meal Prep.
  6. Нежирный яичный салат, цельнозерновые крекеры, банан
  7. Салат с жареной курицей, 2 т клюквы, 2 т грецких орехов, бальзамическая заправка или этот салат с гранатом и грушей или салат из манго и кешью.
  8. Йогуртовое парфе с 6 унциями простого, обезжиренного или нежирного греческого йогурта, 1 чашка ягод, сверху 2 т орехов или мюсли
  9. Овощной суп, 1 чашка консервированного или приготовленного в 1 чашка для греческого йогурта
  10. Вегетарианский бургер или бургер из индейки, тонкий сэндвич, домашний или замороженный картофель фри, ломтики огурца
  11. Запеченный картофель с брокколи, приготовленной на пару, 1/2 чашки нарезанной кубиками ветчины и 2 T тертого сыра чеддер
  12. Жаркое из деликатесов говядина, 1 ломтик проволоне, листья салата, помидоры, начиненные легким лавашом, 1 небольшой пакетик картофельных чипсов
  13. Кесадилья, приготовленная из 1 чашки вегетарианских жареных бобов, 2 T тертого чеддера, сальса, 2 T простого греческого йогурта, 2 клементина
  14. Фасоль суп, консервированный, или суп быстрого приготовления с фасолью, обеденная булочка, 1 яблоко
  15. Chic-fil-a Жареные наггетсы, 1 упаковка соуса барбекю или буйволиного мяса, фруктовый салат
  16. Сэндвич с арахисовым маслом и 2 ломтиками легкого цельнозернового хлеба, 2 т. арахис сливочного масла, 2 т желе без добавления сахара, 1 тонкий сыр, морковь
  17. Смузи, такой как этот Смузи с протеином манго
  18. Вегетарианский бургер на легкой булочке, 1 упаковка картофельных чипсов, виноградные помидоры
  19. Куриная колбаса, 1 маленькая запеченный батат, 1 гарнир с 2 ч. л. легкой заправки
  20. Жареный сыр с 2 ломтиками светлого хлеба, 2 т сыра, 2 ч. л. сливочного масла.1 чашка томатного супа, палочки моркови и сельдерея.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о простых идеях для приготовления обеда.

Ужин – Какие полезные обеды подходят для привередливых едоков?

Хороший ужин для похудения — это тот, который дает вам ощущение сытости, но не переедает и не переедает. Каждое из этих блюд подходит под это описание. Кроме того, их легко приготовить из простых ингредиентов.

Лосось во фритюре — потрясающий (но простой!) ужин.
  1. Тилапия с 1 т банкой песто, брокколи и цветной капустой, 1 небольшим бататом
  2. Жареная свиная отбивная, брокколи, 1/2 чашки плова из коричневого риса , рис из цветной капусты
  3. Стейк из филе (4-6 унций), приготовленные грибы и лук, 1 чашка красного картофеля, зеленая фасоль
  4. Лосось, жареная в духовке брюссельская капуста и кабачки, 1/2 чашки приготовленной лебеды
  5. Цельнозерновые спагетти или кабачки-спагетти (1 стакан), 1/2 стакана соуса для спагетти, 3 унции нежирного говяжьего фарша, 2 столовые ложки сыра пармезан.
  6. Чаша для буррито с куриной грудкой на гриле, 1/2 стакана коричневого риса, 1/2 стакана черной фасоли, листья салата, помидоры или цыпленок сальса быстрого приготовления.
  7. Тако с нежирным говяжьим фаршем или индейкой, 2 кукурузные лепешки тако, 2 чайные ложки сыра, листья салата, помидоры, 1/2 стакана кукурузы
  8. Ростбиф, 3 унции, картофель, морковь, лук, 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ч. л. сливочное масло
  9. Жареные куриные бедра, маринованные в легкой итальянской заправке, шашлычки из овощей на гриле
  10. Фрикадельки из индейки, такие как этот Рецепт фрикаделек из индейки, сельдерей, 2 T соуса с голубым сыром, 1/2 стакана коричневого риса
  11. Чили из нежирного говяжьего фарша или индейки Например, чили из индейки быстрого приготовления с овощами,
  12. Свиная вырезка, 4 унции, 1/2 чашки тыквы с желудями, салат с капустой и лимоном
  13. Куриные ножки барбекю, две штуки, без добавления сахара, соус для барбекю (например, Primal или G Hughes) , кукуруза в початках, спаржа
  14. Panera Салат с клубникой и курицей, рулет из цельнозерновой муки
  15. Запеченные куриные котлеты, такие как куриные тендеры во фритюрнице или куриные полоски в панировке Perdue Simply Smart, обжаренные в духовке корнеплоды
  16. Trader Joe’s G куриные фрикадельки oyza (или другие замороженные потстикеры), замороженный стир-фрай, 2 чайные ложки соевого соуса
  17. Свиная отбивная, салат на палочке, 2 соуса ранч
  18. Французский соус с ростбифом (ростбиф из деликатесов или используйте этот французский соус Crock Pot рецепт), 1 ломтик сыра проволоне, 1 светлая булочка для гамбургера, овощи с соусом 2 T Ranch или рецепт обезжиренного вегетарианского соуса Ranch.
  19. Жаркое из рваной свинины на легкой булочке или тонком сэндвиче из салата из капусты с низким содержанием жира
Жаркое в горшочке и картофель могут стать частью здоровой диеты для похудения. Нажмите здесь, чтобы узнать больше рецептов картофельной диеты.

Вот еще идеи для похудения на каждый вечер недели.

Закуски для снижения веса – Могу ли я перекусить и при этом похудеть?

Да! Перекусы определенно могут быть частью вашей диеты для похудения. Пока ваше общее количество калорий меньше, чем вы сжигаете, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы, чтобы дать вам энергию, и вы похудеете.

Обезжиренный хумус — отличный вариант легкой закуски.

Следующие закуски содержат мало калорий, но приносят много удовольствия из-за содержания клетчатки и белка. Большинство из них около 200 калорий.

  1. Яблоко с 2 ч.л. арахисового или миндального масла
  2. Легкий сыр с 1 порцией цельнозерновых крекеров
  3. Запеченные чипсы из тортильи, смоченные в 1/2 стакана простого греческого йогурта, смешанного с сальсой (или приготовьте чипсы во фритюрнице)
  4. Два яйца вкрутую
  5. Протеиновый батончик или коктейль
  6. Один ломтик цельнозернового тоста с 1/4 авокадо, раздавленного
  7. Хумус, 2 T, с нарезанными огурцами Орехи на 100 калорий
  8. Стаканчик йогурта, 1/2 стакана ягод, 2 т. нарезанного миндаля
Вы не поверите, насколько вкусен этот полезный десертный соус с фасолью.Вкус темного шоколада в каждом кусочке.

С помощью этих идей питания вы сможете планировать дни, включающие в себя здоровый завтрак, обед, ужин и легкие закуски, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.

У вас есть идея любимого блюда, которую мы пропустили? Добавьте его в комментарии ниже.

Бесплатный PDF для печати – 50+ блюд для похудения Нажмите кнопку «Добавить в корзину», чтобы
загрузить бесплатную печатную версию.

Мы взяли лучшие из наших идей для похудения и поместили их в удобную форму для печати.Мы добавили 2 цветные страницы и 2 черно-белые страницы для печати, чтобы вам было еще проще.

Загрузите с помощью кнопки «Добавить в корзину» прямо сейчас, и вы будете на пути к своим целям по снижению веса.

1,99 $

$0,00

Еще посты, которые вам понравятся

45+ рецептов фасоли для похудения

Как есть картошку и при этом худеть

Почему я переедаю и как мне остановиться?

Когда нужно похудеть

Почему у вас избыточный вес… и это не то, что вы думаете

Базовый план питания Weight Watchers на 7 дней

The Holy Mess Распечатанный список продуктов и план питания

Как я преодолел 15-летнее плато

.