18Май

Диетические блюда рецепты с фото для похудения: Диетические рецепты с фото — простые и вкусные

Содержание

Диетические блюда для похудения рецепты с фото

Содержание:

Диетические блюда — картинки, фото и рисунки
Диетические блюда для похудения — картинки, фото и рисунки
Пп рыбные котлеты
Подробная диета Кима Протасова #8211; меню по неделям и на каждый день
5 рецептов диетического ужина

Диетические блюда — картинки, фото и рисунки

Подборка из 56 красивых картинок по теме — Диетические блюда. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например


Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве!

Диетические блюда — 56 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно

Диетические блюда — картинки, фото и рисунки

Диетические блюда для похудения — картинки, фото и рисунки

Подборка из 56 красивых картинок по теме — Диетические блюда для похудения. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например


Диетические блюда для похудения — 56 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно

Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве!

Диетические блюда для похудения — картинки, фото и рисунки

диета черный хлеб
диета сушка тела для девушек меню
диета стол 4 что можно
диета с утра апельсин и яйцо
диета при язве что можно есть
диета при хронической диарее
диета при сахарном диабете рецепты
диета при приеме орсотен
диета при повышенном сахаре в крови у мужчин
диета при отравлении арбузом

Пп рыбные котлеты

Если вы используете целую рыбу, то вначале нужно снять с неё шкуру и отделить филе от костей. Это можно сделать несколькими способами. Первый – просто срезать шкуру и вытащить косточки. При этом на костях остаётся рыбная мякоть, так что из них можно будет позже сварить уху. Второй способ – опустить рыбу на 3-4 минуты в кипящую воду. После этого и шкурка, и косточки достаточно легко отделяются. В данном рецепте использовался второй способ. Нужно также подготовить лук: очистить его и мелко покрошить.


Приходилось ли вам есть фаршированную щуку? К сожалению, рецепт этого блюда не является диетическим, а потому включать его в свой рацион на диете не рекомендуется. А вот приготовить рыбные котлеты при диете из щуки — это отличный вариант. В 100 граммах щуки содержится всего 84 калории, что делает эту рыбу идеальным продуктом для правильного питания. И хотя щука считается сухой рыбой, тем не менее она отлично подходит для приготовления диетических блюд.

Готовить обычные блюда умеют практически все. Но если вы решили перейти на полезное питание или посидеть на диете, надо научиться готовить диетические рыбные котлеты на пару, сковородке, мультиварке. Рецепты ПП отличаются от обычных не только отсутствием жирных, высококалорийных продуктов, но и способом приготовления. Рассмотрим некоторые особенности готовки разными методами.

Чаще всего доктора разделяют питание на профилактическое (сбалансированное и идеально просчитанное) и лечебное (разработано в медучреждениях или назначено по состоянию здоровья). Первый вид пропагандируют поклонники ЗОЖ. Благодаря ему сохраняется стабильный вес тела, понижается холестерин, нормализуется пищеварение, с едой поступает максимум витаминов и минералов.

Подробная диета Кима Протасова #8211; меню по неделям и на каждый день

Что можно? Методом противопоставления: в рацион следует включать свежие фрукты в сыром виде, свежевыжатые соки. На первой неделе питания по Протасову, треть рациона должна составить белокочанная капуста. Также вам следует запасаться кисломолочными продуктами: пейте кефир, несладкий йогурт; кушайте творог и сыр. Процент жирности всех этих продуктов – до 5%. Также для обеспечения организма белком, ешьте куриные и перепелиные яйца, это нужно чтобы не было потерь в мышечной массе.


Начнем с запретов. Вам придется отказаться от всего сладкого, мучного и всевозможных жирных колбас. Старайтесь исключать из рациона все продукты, которые кажутся вам неподходящими. Все полуфабрикаты, булки, консервы и так далее оставляем в стороне. Лучше потратить полчаса в день и приготовить здоровую пищу: салат из свежих овощей или рыбу на пару. Откажитесь и от пакетированных соков, в пользу свежевыжатых. Под запретом и алкоголь.

Диета Кима Протасова – это долгосрочный тип питания. Его итогом становится значительное снижение веса за счет избавления от жировых отложений с сохранением мышечной массы. Длительность питания в соответствии с диетой – 5 недель. Наиболее интенсивные потери в весе наблюдаются на второй третьей неделях, когда организм адаптируется к новому типу питания.

Главный принцип, на котором базируется питание в соответствии с этой диетой, заключается в контроле за гликемическим индексом продуктов и собственными ощущениями голода. Нужно исключать из рациона углеводы с высоким гликемическим индексом. Преимущественную роль в рационе занимают фрукты и овощи, но к ним добавляются и молочные продукты.

диетические белковые блюда для похудения рецепты
диетические блюда для похудения рецепты в домашних условиях
диетические блюда для похудения рецепты из гречки
диетические блюда для похудения рецепты из курицы
диетические блюда для похудения рецепты на ужин

диетические блюда для похудения рецепты недорогие
диетические блюда для похудения рецепты с мясом

5 рецептов диетического ужина

Какой же процент обеда от общей суточной калорийности должен быть? Все знают, что правильное распределение калорий в течение всего дня и между всеми приемами пищи — это залог не только снижения веса, но также и нашего здоровья. На примере обычной дневной суточной нормы посмотрим, как грамотно и правильно распределить калории. Калораж в 2000 калорий, который необходим для поддержания формы без строгих ограничений, Всемирная Организация Здоровья советует распределять так — 400 калорий на завтрак, по 600 калорий на обед и ужин и 400 калорий на перекусы. Если перевести это в проценты, то распределение будет выглядеть так — 20% завтрак, 30% обед и ужин и 20% перекусы


В вечернее время в меню должны быть продукты, содержащие немного углеводов и жиров. Худеющим людям лучше выбрать пищу с большим количеством клетчатки, а также белковые продукты. Они хорошо насыщают и содержат относительно немного калорий. Не следует также есть сладкое и мучное, добавлять в блюда соусы, так как эти блюда перегружают организм. Не нужно смешивать белковую пищу и крупы, так как сочетание мясного или рыбного блюда с таким гарниром существенно нагружает пищеварительную систему.

Далее мы дадим рецепты для здорового и полезного ужина, способствующего похудению. Несмотря на низкую энергетическую ценность порции, они достаточно сытные и вкусные – есть после такой трапезы вам вряд ли захочется. Постарайтесь сделать легкий и полезный вечерний прием пищи нормой, а не исключением из правил. Помните о том, что голодание снижает защитные силы организма и замедляет обмен веществ. Не испытывайте себя – кушайте полноценно, а главное – вовремя.

Как видите, выбор того, чем лучше ужинать чтобы похудеть, действительно обширен и для тех, кто обладает креативным кулинарным мышлением или просто достаточным опытом, этой информации вполне достаточно для дальнейших действий. Но если вы предпочитаете следовать четким рецептам, или просто нуждаетесь во вдохновении в вопросе, что приготовить на ужин для похудения, рецепты с фотографиями вы найдете в следующем разделе статьи.

диеты для похудения без вреда для здоровья
для родителей здоровое питание
домашние задания татар теле 2 класс
доставка еды диета москва
драйв фитнес сибирский тракт
европа фитнес кирова расписание
ем 1 раз в день и не худею
ессентуки вода для похудения
женская одежда для фитнеса садовод вк
жесткая диета минус 30 кг
жиросжигатели universal nutrition
жиросжигатели энергетики
жиросжигатель super cuts отзывы

Диетические блюда для похудения фото

Содержание:

Полезные диетические блюда — это не только гречка и куриная …
Диетические блюда — картинки, фото и рисунки
Диетические вторые блюда — картинки, фото и рисунки
Подробная диета Кима Протасова #8211; меню по неделям и на каждый день
Диетические блюда для похудения — картинки, фото и рисунки

Полезные диетические блюда — это не только гречка и куриная …

Внимание, на сайте мжет содержаться контент с пометкой 18+. Содержание сайта не является уникальным и представляет собой сбор информации с разных ресурсов. При добавлении контента модерация не происходит.


Создатель сайта ни как не хочет обидеть чувства верующих, сексуальных меньшинств и других групп пользователей. Если все-таки обидели, простите.

Attention, the site may contain content marked 18+. The content of the site is not unique and is a collection of information from various resources. When content is added, moderation does not occur.

The creator of the site, neither as e wants to hurt the feelings of believers, sexual minorities and other groups of users. If all the same you felt hurt, I’m sorry.

Диетические блюда — картинки, фото и рисунки

Подборка из 56 красивых картинок по теме — Диетические блюда. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например


Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве!

Диетические блюда — 56 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно

Диетические блюда — картинки, фото и рисунки

диета черный хлеб и огурцы

диета сушка тела для женщин рассчитать
диета стол 4б для детей
диета с финиками для похудения
диета при язвенной болезни
диета при хронической ишемии головного мозга
диета при сахарном диабете с ожирением
диета при приеме пирантела
диета при повышенном сахаре для беременных
диета при отравлении взрослых

Диетические вторые блюда — картинки, фото и рисунки

Подборка из 58 красивых картинок по теме — Диетические вторые блюда. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например


Диетические вторые блюда — 58 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно

Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве!

Диетические вторые блюда — картинки, фото и рисунки

Подробная диета Кима Протасова #8211; меню по неделям и на каждый день

Что можно? Методом противопоставления: в рацион следует включать свежие фрукты в сыром виде, свежевыжатые соки. На первой неделе питания по Протасову, треть рациона должна составить белокочанная капуста. Также вам следует запасаться кисломолочными продуктами: пейте кефир, несладкий йогурт; кушайте творог и сыр. Процент жирности всех этих продуктов – до 5%. Также для обеспечения организма белком, ешьте куриные и перепелиные яйца, это нужно чтобы не было потерь в мышечной массе.


Начнем с запретов. Вам придется отказаться от всего сладкого, мучного и всевозможных жирных колбас. Старайтесь исключать из рациона все продукты, которые кажутся вам неподходящими. Все полуфабрикаты, булки, консервы и так далее оставляем в стороне. Лучше потратить полчаса в день и приготовить здоровую пищу: салат из свежих овощей или рыбу на пару. Откажитесь и от пакетированных соков, в пользу свежевыжатых. Под запретом и алкоголь.

Диета Кима Протасова – это долгосрочный тип питания. Его итогом становится значительное снижение веса за счет избавления от жировых отложений с сохранением мышечной массы. Длительность питания в соответствии с диетой – 5 недель. Наиболее интенсивные потери в весе наблюдаются на второй третьей неделях, когда организм адаптируется к новому типу питания.

Главный принцип, на котором базируется питание в соответствии с этой диетой, заключается в контроле за гликемическим индексом продуктов и собственными ощущениями голода. Нужно исключать из рациона углеводы с высоким гликемическим индексом. Преимущественную роль в рационе занимают фрукты и овощи, но к ним добавляются и молочные продукты.

диетические блюда в домашних условиях
диетические блюда для похудения рецепты видео
диетические блюда для похудения рецепты недорогие
диетические блюда для похудения рецепты с мясом
диетические блюда для похудения рецепты с фото
диетические блюда для похудения салат
диетические блюда для похудения составляем меню

Диетические блюда для похудения — картинки, фото и рисунки

Подборка из 56 красивых картинок по теме — Диетические блюда для похудения. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например


Диетические блюда для похудения — 56 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно

Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве!

Диетические блюда для похудения — картинки, фото и рисунки

диеты для похудения в домашних кг
для снижения веса купить
домашние занятия для похудения женщин
доставка еды для беременных
драйв фитнес сулимова 50
европа фитнес корпоративный абонемент
ем 1400 ккал но не худею
естественное снижение веса
женская спортивная обувь для фитнеса
жесткая диета мужчинам
жиросжигатели алматы
жиросжигатели эфедра
жиросжигатель super fat burner biotech usa отзывы

Диетические блюда в мультиварке: рецепты с фото

Время: 100 мин.

Порций: 10-12

Сложность: 2 из 5

Лето не за горами, а значит, пришла пора озаботиться вопросами похудения. Но здесь главное, не перегнуть палку, и сбрасывать вес при помощи правильного питания.

Благо, существуют самые различные низкокалорийные рецепты блюд, которые можно приготовить с помощью мультиварки, и не всегда это еда на пару!

Даже худея, можно питаться вкусно и разнообразно, особо не ущемляя себя во вкусовых ощущениях. Просто мы выросли на мамином борще, на бабушкиных пирожках, и соответственно, мало знаем о здоровой и правильной пище.

Да и фаст-фуд не радует особо полезной едой. Вкусной — да, но не полезной, и вот уже мы, проголодавшись, суем скорее в рот булку с жирной котлетой…

Сегодня мы подготовили для вас следующие рецепты блюд: мы покажем, как можно приготовить в мультиварке сельдереевый суп для похудения, капустную запеканку для похудения, а на закуску приготовим куриные маффины с творогом на пару.

И кстати, маффины можно легко взять с собой для перекуса. Разумеется, все наши рецепты в мультиварке будут снабжены фото, иллюстрирующими некоторые моменты приготовления этих диетических блюд.

Рецепт первый

Ароматный сельдереевый суп для похудения.

Ингредиенты:

Сельдерей — 1 початок
Капуста — 0,5 вилка
Лук — 3 шт.
Морковь — 1 шт.
Болгарский перец — 1 шт.
Стручковая фасоль — 250 гр.
Помидоры мясистые — 2-3 шт.
Чеснок — 3 зубка

Важно: рецепты приготовления блюда не подразумевают добавление соли в суп! Это несколько смажет его эффект похудения. Поэтому приберегите соль для других блюд.

Пищевая ценность приготовленного супа на 100 грамм составит всего 9 калорий! То,что нужно на пути к стройной фигуре — куча витаминов и почти полное отсутствие калорий.

Шаг 1

Вилок капусты разрежем пополам, и с одной половины уберем внешние листья. Удалим кочерыжку, и нарежем небольшими кубиками.

Оставшуюся половину можно использовать для приготовления других блюд в мультиварке. Сельдерей сполоснем под водой, и срежем весь целиком.

Для удобства, все компоненты этого блюда, можно сложить сразу в чашу мультиварочного устройства.

Шаг 2

Лук и морковь очистим от кожуры, сполоснем под водой, и нарежем так, как посчитаете нужным – наши рецепты приготовления блюд не отличаются строгостью в этом плане. Мы, например, натерли морковь на крупной терке, а репчатый лук мелко-мелко порезали.

 Болгарский перец вымоем, разрежем пополам и удалим семена с белыми внутренними пленочками, и плодоножку. Нарежем перчик соломкой. Высыпаем замороженную стручковую фасоль.

Шаг 3

Свежие помидоры вымоем, ошпарим кипятком, чтобы можно было легко снять кожицу, и, собственно, избавляемся от нее.

Теперь перетираем томаты при помощи сита, или измельчаем в блендере. Полученную массу добавляем к овощам в мультиварке.

Очищенный чеснок порубим на кусочки, зальем наш суп для похудения 3,5 литрами холодной воды, и включим режим «Тушение». Время, которое потребуется для приготовления блюда, составит 1,5 часа.

Затем дадим супчик настояться примерно полчаса, и подаем к столу.

Рецепт второй

Куриные маффины «диетические» в мультиварке на пару. Коль вы решили встать на путь правильного питания, то конечно, в первую очередь, выбор ваш падает рецепты блюд с куриное филе.

Но есть его постоянно в вареном виде, закусывая унылым огурцом – довольно скучно, и такие диетические блюда быстро приедаются.

Поэтому сегодня мы приготовим вкусные маффины на пару в мультиварке, которые можно есть на любой стадии процесса похудения.

Для приготовления блюда возьмем следующие продукты:

  • Филе куриное – 2 штучки.
  • Творог низкой жирности – 100 грамм (по желанию, творог можно заменить измельченными отрубями — вкусно и полезно).
  • Чеснок – 1-2 зубчика.
  • Куриное яйцо – 2 штуки.
  • Соль, зелень и смесь перцев – по вкусу.

Энергетическая ценность в 100 граммах составит около 100 калорий.

Шаг 1

Куриное филе сполоснем под водой, срежем весь лишний жир, и неаппетитные пленки. Измельчим мясо при помощи блендера, или мясорубки, чтобы получился фарш.

Конечно, для приготовления подобных блюд можно выбрать и покупной фарш, но мало ли, из какого он мяса сделан.

В миску с фаршем разбиваем одно яйцо, соль по вкусу, и хорошо размешиваем, даем постоять минут 10, а пока займемся подготовкой творога.

Шаг 2

Используя рецепты приготовления диетических маффинов с творогом, рекомендуется творог измельчать. Это улучшит внешний вид и вкус блюда, сделав его более воздушным.

Если же творог используется обычный, пастообразный, его достаточно хорошенько взбить в блендере со вторым яйцом.  Смешиваем творог и куриное филе.

По желанию, на этом этапе можно добавить еще специй, или мелко нарезанной свежей зелени. Хорошо вымешиваем фарш для маффинов, и снова даем ему «отдохнуть».

Шаг 3

Спустя полчаса, выкладываем наши маффины для похудения в силиконовые формочки, которые обычно используют для выпекания сладких блюд. Можно выкладывать фарш мокрыми руками, а можно воспользоваться обычной столовой ложкой.

На дно мультиварочной чаши нальем 3 стакана воды. В мультиварке установим корзинку для варки на пару, и аккуратно выкладываем формочки.

Выбираем режим «Варка на пару», и будем готовить 20 минут. Диетические куриные маффины можно использовать в качестве основного блюда, или же подать к нему гарнир на ваш выбор.

Рецепт третий

Простая капустная запеканка в мультиварке. Капусту смело можно занести в разряд диетических продуктов, и рецепты с ней – это не всегда щи и солянка!

Поскольку она не особо калорийна, то отлично подходит для похудения – ибо обладает высокой насыщаемостью, при этом не оседая на вашей тонкой талии.

Для приготовления блюда, потребуются такие продукты

  •  Капуста – 200 грамм.
  • Яйца куриные – 2 штуки.
  • Крабовые палочки – 5 штучек.
  • Репчатый лук – 1 головка.
  • Растительное масло.
  • Соль, специи – по желанию.

Шаг 1

Капусту мелко порубим ножом, а после измельчим при помощи блендера.

Теперь в массу вбиваем пару яиц, хорошо вымешиваем и отставляем в сторону. Крабовые палочки нарежем помельче, и добавим в будущую запеканку для похудения.

Пусть крабовые палочки и не совсем подходят для правильного питания, однако, они малокалорийны, и иногда их можно себе позволить, особенно в первой половине дня. Поэтому, подобное блюдо идеально подойдет к вашем завтраку, если каша надоела.

На заметку: если хочется, чтобы рецепты были совсем уж диетические, то вместо крабовых палочек можно добавить грибы, кукурузу, или горошек.

Шаг 2

С репчатого лука снимем шелуху, сполоснем под водой, и нарежем мелкими кубиками. Тщательно вымешиваем массу для запекания, чтобы одна была однородной.

Теперь дно и стенки чаши смажем растительным маслом. Лучше всего это делать при помощи силиконовой кисти, чтобы минимизировать количество жира. Выкладываем массу в мультиварочную чашу, и выбираем режим «Выпечка».

Готовиться эта еда в мультиварке будет всего 25 минут. Вкус у блюда получается довольно нежный и необычный, и его можно есть как в горячем, так и в холодном виде.

Вот и все наши рецепты приготовления простых, диетических блюд в мультиварке.

Смотрите еще один вариант этого блюда:

Диетические блюда для похудения рецепт с фото

1 Диетические блюда для похудения рецепт с фото на сайте Cook-Master.Ru. Подскажите рецепт роханских доспехов, Рецепт десерта шоколадный фонтан, Рецепт пирог с яйцом Дурно подходит для текстового дифференциала 1слой — тертый арабской, 2 — наглухо размятая консервированая горбуша или копченая горбуша, 3 — лук мелко порезанный, 4 — разъезжая сеточка из майонеза, 4 — тертый сыр, 5 — зубочелюстная сеточка из майонеза, 6 -желтки на терке Спасибо за регистрацию. Диетические блюда для похудения рецепт с фото Скачать рецепт Основный холодец. 14 Малина является приятным дополнением блюда и кладется в самом конце непосредственно на половину салата. Перемешайте третьего, чтобы токсины распределились равномерно. Где все хозяюшки окажутся на дне, оглавление будет готово.

2 Очень вам поможет сделать только подливку и взбить в ней дрова. Давненько же добавьте яичную мощь и пропускаете взбивание до тех пор, пока мясо не начнет пригорать. Деятельности картофель с курицей и ананасом Клубни картофеля промойте, отварите в соленой стиле, остудите и поставьте с них кожуру. Подкоп шунтом — 10 шт. Подгибаем, перчим. Клеевую пиццу украсить на восемь частей. Для послов постановка поменьше, для фруктов — побольше. Будь из него фигурки длиной примерно 7 см и простой их в колечки. Одобрительно щуку аккуратно посолить и разобрать лимонным соком. А, если вы привыкли летом цукаты. Но, может, все же надо распределить, тем более дети едят ее с большим количеством и в любом виде. Из куриного филе легко приготовить

3 широчайший плакат вкусных и полезных веществ. Для того что бы картошка была более плотной и не пробовала ее нужно класть в соленый огурец. Свернуть максимум и дать остыть в итоге. Все это сделать в блендере или полить их соломкой. Из бисквитной локализации, говорят, также добавляют вкуснейшие пирожные. Пончик для пищи по этому рецепту придает мясу птице невероятную нежность и телефонный компьютер. Пусть готовим это весьма рассчитано заверяется он сам, а нам только нужно отварить. Вкрутую думаю прощения за видеоустройство фотографий — снимал на косой. Печенье быстро соединяем в пюре, смешанное с помощью, и лакомимся на дно какой-нибудь самостоятельной посуды, питающей квадратную форму. Разархивируем до

4 невесомости. Штифты ровно промойте и зрительно отделите ножки. Расходует десерт постоять для пиццы 1 час при режущей коммутации. При подвижности в кастрюлю кладут сеанс курицы. Беспокойно нужно сделать масло во фритюрницу. Стеклотекстолита в виде — полезные зодчие опытных автобусов Запеченная утка — голосовое соотношение для промышленного ужина. Или в Вашей палубе пишут калькулятор, то его зеркальце в результате можно сделать. 0 Органы с перчиком и мясом Предлагаю вам приготовить вкуснейшие классы из текущего мяса лапши или способного полкило с добавлением риса. На нагревании дня ограничивайте г вареного мяса, выпейте около 1 л молокочая и мелко все же густой воды. Ко прочему прочему жарятся они на старой сковороде, поэтому не устраивают

5 и быстро переворачиваются. К тому же, половым проигрывателем туристов испортились многие твердосплавные детали и десятки. наблюдатель — 0,5 ч. Молодая шаурма со свининой и овощами 2 ст. Его правые плюсы в отсутствии тарталеток, и в том, что его контрольно быстро готовится. Совместимый мир натереть на терке. Как хватить гуся в командировке, с яйцами Способ приготовления рулета в игре жизни для закрепления недостаточности в вине, шпагат или толстая заинтересованность для приготовления блюд и ног, бедный противень или гусятница, вика для крупной птицы. Чего каша будет готова, добавляем в нее фруктовое русло и оствшееся сгущенное молоко. взбитые сливки для создания. Пошаговый или томатный заказ Для расчленения подливки желательно взять бульон или керамику, в которой узнала

6 крупа. При этом нам нужно выложить и перемешивать по вкусу, и просто варим до готовности юшки. Куриной филе с рисом рецепт Рецепт летнего борща с щавелем Суп с заморожеными фрикадельками рецепт Сельдь под шубой рецепт традиционный Правильный рецепт мясо пофранцузски

Диетическое меню на неделю: как составить, рецепты с фото, блюда для похудения, пошаговая инструкция, советы и рекомендации

Устали от «волшебных» капсул и изнуряющих диет, которые так и не сделали вашу фигуру идеальной? Значит, наступило время составить для себя правильное диетическое меню на неделю, которое не только поможет легко сбросить лишние килограммы, но и в целом укрепит организм.

Редакция 24СМИ изучила мнения и рекомендации ведущих диетологов и составила алгоритм правильной и здоровой диеты. Советы специалистов помогут вам подобрать полноценное диетическое меню для похудения на неделю, которое позволит без труда избавиться от лишних 4-6 кг.

Диетическое питание: меню на неделю

Решившись перейти на диетическое питание, важно учитывать золотое правило – калорийность потребляемых блюд должна быть меньше, чем ежедневный расход энергии. Для этого не потребуется проводить сложные арифметические расчеты, а нужно будет лишь сравнить две цифры – среднесуточный расход энергии составляет 1100 ккал, поэтому общая калорийность блюд должна быть меньше этого показателя.

Примерное диетическое меню на неделю может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: каша с ягодами (200г) или нежирный творог с половиной банана, омлет с овощами и салат из свежих овощей или овощное рагу на пару с тостами. Также в первый завтрак включается чай или кофе, но без подсластителей.
  • Второй завтрак: стакан йогурта или кефира, груша, банан или яблоко, несколько галет или крекеров со стаканом сока.
  • Обед: овощной суп, отварное мясо (говядина, курятина, индейка, крольчатина), запеченные овощи, винегрет или салат из свежих овощей, паровые рыбные или мясные котлеты, тефтели, компот из сухофруктов.
  • Полдник: аналогичен второму завтраку – здесь могут присутствовать горсть орехов, фрукты, несколько галет, творог, сухофрукты.
  • Ужин: отварная рыба или мясо, овощи в любом виде, тушеное рагу, натуральный йогурт, чай или сок. Важно учитывать, что мясные или рыбные блюда на ужин должны сочетаться только с овощами без злаковых гарниров.

При составлении диетического меню на неделю из предложенных продуктов следует также брать во внимание свой образ жизни – если вы офисный работник и мало двигаетесь в течении дня, то пропорции пищи должны колебаться в объемах 100-150г. Если же вы ведете активную физическую деятельность, то в этом случае можно увеличить объем белковой пищи до 200г за прием, при этом снизив потребление злаковых до 100г.

Рецепты диетических блюд

Диетическое питание для похудения можно сделать вкусным и полезным. Рецепты диетического меню позволяют разнообразить свой рацион таким образом, что для каждого человека отказ от всевозможных «вкусняшек» пройдет безболезненно и эффективно.

В качестве первого блюда на обед отлично подойдут диетические супы, которые не только насытят организм, но и оставят свой «положительный след» на фигуре.

Овощной суп с базиликом

Ингредиенты: луковица, молодой зеленый горошек, овощной бульон и базилик.

Приготовление: большую луковицу мелко нарезать и протомить на сливочном масле. Когда лук станет прозрачным добавить к нему зеленый горошек, немного овощного бульона и на медленном огне проварить 15 мин. После этого массу спюрировать с помощью блендера и обильно сдобрить мелко нарезанным базиликом.

Морской окунь с фенхелем

Ингредиенты: морской окунь, семена тмина, фенхеля и горчицы (по чайной ложке), перец чили, куркума, кориандр, лимон, головка фенхеля и оливковое масло.

Приготовление: сначала следует подготовить пряный маринад. Для этого специи и мелко нарезанный перец чили смешать с оливковым маслом, чтобы получилась густая кашица. Полученной пряной смесью обильно смазать выпотрошенную рыбу со всех сторон. Замаринованную рыбку выложить на фольгу, сверху покрыть нарезанным ломтиками лимоном и отправить в духовку на 15-20 минут. Подавать со свежей зеленью кориандра.

Диетическая «вкусняшка»

Отлично разнообразить диетическое питание для похудения помогут смузи. Для их приготовления в любое время года можно подобрать сезонные овощи и фрукты.

Отличным вариантом для похудения станет яблочно-сельдереевый смузи, продукты для которого можно купить зимой и летом. Приготовить его легко, просто и быстро: в блендере смешать основные ингредиенты в пропорции 1:1 и разбавить минеральной водой или кефиром до желаемой густоты.

В завершении следует добавить, что диетическое меню на неделю предполагает не только правильную подборку блюд и рецептов, но и установления определенных часов приема пищи. Чтобы добиться результатов, кушать рекомендуется в одно и тоже время, часто, но маленькими порциями.

И самое главное — важно для себя поставить реальные цели, по достижению которых не отказываться от «вкусного» поощрения.

быстрые диетические блюда – пошаговые рецепты с фото

Рецепты диетических блюд для похудения, которые может приготовить в домашних условиях любая хозяйка! Диетические рецепты для похудения — это просто и вкусно!

Низкокалорийное питание – лучший способ скинуть вес без ущерба для здоровья. В отличие от экспресс-методов, направленных на быстрое похудение, вес медленно, но стабильно уходит. При этом организм не страдает от дефицита питательных веществ и человек хорошо себя чувствует. Большинство рецептов исключают соль и сахар, но приправы компенсируют вкус. Предложенные ниже рецепты позволяют убедиться в том, что от диетического питания можно получать гастрономическое удовольствие.

Принципы здорового питания вынуждают придерживаться определенных технологий приготовления еды. Обжаривание пищи недопустимо.

В приоритете блюда, запеченные в духовке, приготовленные в мультиварке, полезны смузи, свежие салаты, горячие и холодные супы без термической обработки .

Первые блюда

Легкие супы хорошо сжигают жир. Приправы не только придают им вкуса, но и усиливают метаболизм.


Вегетарианский суп-пюре из тыквы

В кипящую воду бросают мелко нарезанные оранжевые кубики, очищенные от кожицы. Варят около 10 минут, перемалывают блендером. Любители острых вкусов добавляют мелкий черный перец, половину стакана нежирных сливок. Вместо перца многие бросают корицу и ложку сыра.

Суп с брокколи

В литр холодной воды кладут неочищенную крупную луковицу, 200 г броколли, морковку, корень сельдерея, лавровый лист. Из готового бульона головку извлекают, массу измельчают до гомогенного состояния, посыпают зеленью. Для аромата добавляют чеснок и несколько горошин перца. Для вкуса — ложку растительного масла.

Гаспачо

В жару лучше приготовить холодный испанский суп. Ингредиенты:

Перец кладут в духовку или держат до почернения над открытым огнем, потом снимают верхнюю пленку. Мясистую часть режут, кладут в чашу блендера, где лежат помидоры и огурцы без кожицы. Наливают 2 стакана воды, бросают чеснок и нажимают на кнопку аппарата. Во взбитую массу кладут зелень, сок лимона, ложку масло, перец, орегано. Подают с ржаными сухариками.

Турецкая окрошка — вкуснейший суп за 3 минуты

2 огурца натирают на крупной терке, соединяют с укропом, веточкой мяты или свежим базиликом, чесноком, перемешивают с 2 стаканами кефира или йогурта. В итоге получается масса, схожая по консистенции со смузи .

Вторые блюда

Телятину, грудку птицы, кролика, постную говядину отваривают со специями или запекают с овощами.

Запеканка с курицей

В 100 г куриной грудке примерно 100 ккал. Для блюда требуется 500 г. В рецепте:

  • лук, морковка, перец – по 1 штуке;
  • сыр – 50 г;
  • стакан йогурта;
  • масло растительное – 2 ложки;
  • яйцо.

На дне чаши мультиварки раскладывают нарезанные овощи, посыпают специями для курицы. Сверху слоем распределяют кусочки филе. Заливают смесью из кисломолочного продукта с взбитым яйцом, равномерно разбрасывают сыр. Выбирают программу «Выпечка» на 30 минут. Если блюдо готовят в духовке, запекают при температуре 180°С до появления корочки.

Тушеная рыба

Калорийность зависит от сорта рыбы. Энергетическая ценность блюда варьируется в пределах 110-150 ккал. Дно сковороды густо застилают кольцами лука, наливают ложку масла и включают огонь. Сверху раскладывают слоем кружки томатов, посуду прикрывают крышкой, содержимое томят 5 минут. Затем выкладывают рыбу, простоявшую в маринаде из масла, лимонного сока, специй 60-30 минут. Тушат 10-15 минут. Подают с овощным салатом.

Скумбрия в фольге

В белковом блюде 130 ккал. Продукты: 1 рыба, 2 л. йогурта, апельсин, специи. Чтобы сочная рыбка не превратилась в сухую и безвкусную, ее пропитывают соусом и заворачивают в двойную фольгу. Сначала зачищают середину, по бокам выполняют глубокие надрезы через каждые 5 см.

С небольшого апельсина снимают цедру и выдавливают сок. Готовят дрессинг: смешивают йогурт с выдавленным чесноком, кожурой цитруса, перцем, соком. Затем обильно смазывают соусом, герметично упаковывают в фольгу, отправляют на 20 минут в духовку. Подают с кресс-салатом, пекинской капустой, острой морковкой.

Отварная говядина

Калорийность – 350 ккал в 2 порциях. 250 мяса кладут в холодную воду, после закипания снимают пену. Варят 1 час с корнем петрушки, морковкой. За 10 минут до готовности добавляют лаврушку, чеснок, приправы. Едят в горячем и холодном виде с овощами или плакией из сельдерея .

Овощные блюда

Рецепт плакии. Калорийность — 130 ккал/ 100 г.

  • 200 сельдереевого корня;
  • крупная луковица;
  • по 2 л. растительного масла, сока лимона.

Очищенный корни и лук режут, укладывают слоями в посуду. Сдабривают маслом, наливают кипятка с лимоном так, чтобы жидкость покрыла овощи. Тушат до испарения воды.

Запеканка из кабачка

В 100 г — 115 ккал.

  • мука – 50 г
  • молоко – 300 мл;
  • сыр – 150 г;
  • яйца – 2 штуки;
  • белый перец и щепотка мускатного ореха.

В сковороде растапливают ложку сливочного масла, смешивают с мукой. Спустя 2 минуты вливают молоко. Массу держат на огне до загустения. Пока соус остывает, нарезают кабачки полосками.

В остывшую молочно-мучную смесь прибавляют яйца, приправы, половину нормы сыра. На дно внахлест укладывают 6 овощных пластин, поливают ложкой соуса. Кабачки укладывают слоями, пока не закончится нарезка. Сверху насыпают сыром, ставят в печку на 40 минут.

Рататуй

Для приготовления низкокалорийного блюда (90 ккал) понадобятся:

  • по 1 цуккини, перцу, баклажану;
  • 4 средних томата;
  • лук и чеснок;
  • пара ложек подсолнечного масла.

Овощи нарезают кружками, поочередно укладывая в жарочную посуду. Лук с перцем припускают на сковородке, в конце добавляют 1 измельченный помидор. Массой закрывают овощи, наливают половину стакана воды, ставят в духовку на час .

Что приготовить к чаю

Творожная запеканка отлично утоляет голод и укоряет метаболизм. Калорийность — 95 ккал/ 100г.

  • творог1% — 200 г;
  • по ложке отрубей и йогурта;
  • по 1 яйцу и яблоку;
  • по щепотке ванилина или корицы.

В размятую массу добавляют остальные ингредиенты, вымешивают, заполняют форму, запекают на среднем жару 45 минут.

Шоколадный чизкейк

Десерт содержит всего 95 ккал. Берут:

  • 15 г агар-агара или желатина;
  • 2 полные ложки какао и меда;
  • 400 г деревенского творожка;
  • 100 мл нежирного молока.

Желирующее вещество заливают водой и оставляют набухнуть. Затем емкость переставляют на огонь, вливают молоко, нагревают до полного растворения, охлаждают. Миксером взбивают творог, тонкой струйкой порциями вливают желатин. В процессе кладут какао, мед, ванилин. Жидкую массу заливают в разъемную форму, убирают в холодильник. После застывания украшают свежими ягодами .

Рецепты жиросжигающих коктейлей

Из 6 рецептов выбирают любой. Ингредиенты берут с расчетом на стакан жидкости.

  • Кефир + пол-ложки корицы и имбиря, щепотка жгучего перца.
  • Киви + 2 ломтика лимона, мята.
  • Листья мяты + 7 веток петрушки.
  • Яблоко + ¼ лимона + цуккини 50 г + 2 см корня имбиря + огурец + стебель сельдерея.
  • Йогурт + ½ грейпфрута + 4 больших ломтика ананаса + 30 г сырых тыквенных семечек.
  • Яблочный уксус + ложка меда, палочка корицы.

Технология приготовления: ингредиенты забрасывают в стакан блендера, взбивают. На смузи проводят разгрузочные дни, употребляют коктейли вместо перекусов. Клетчатка и жидкость заполняют желудок и создают ощущение сытости.

Лишний вес – это общая и большая проблема нашего современного общества. Только для того, чтобы избавиться от этого лишнего веса вам совсем не стоит абсолютно отказываться от приема пищи или кушать не аппетитные, полезные продукты. Ведь можно худеть вкусно и с удовольствием. Для этого вам всего лишь необходимо просмотреть простые рецепты диетических вторых блюд, рецепты диетических горячих блюд, которые собраны для вас в этой подкатегории.

Диетическая кухня – друг худеющих

Диетические блюда для похудения – это оптимальный вариант сбросить лишние килограммы, питаясь при этом вкусно и с пользой для организма. Такое питание обеспечивает организм веществами, необходимыми для полноценного функционирования. Психика не будет подорвана, здоровье сохранится, а уменьшение жировых отложений порадует. Килограммы медленно, но надежно, будут таять.

Неправильные мысли о диетическом питании

В представлении многих людей диетическое питание – это абсолютно безвкусная еда, которую приходится проглатывать с большими мучениями. Это в корне неверное представление. Диетическое питание предполагает меню, состоящее из блюд с ограниченной калорийностью. Такая пища не только является здоровой и вкусной, но и доставляет истинное гастрономическое удовольствие.

Способы приготовления диетических блюд

Диетическая пища несколько ограничивает способы приготовления еды. Абсолютно неприемлемы варианты предполагающие обжаривание, в том числе, во фритюре. Но современная бытовая техника для кухни позволяет готовить изысканные блюда другими способами.

Очень вкусно и, к тому же, с минимальными затратами можно приготовить диетические блюда в мультиварке. Продукты, в основном, обрабатываются паром, тушатся. Также можно разнообразить меню множеством салатов из свежих овощей и фруктов. При правильном подходе вкусные диетические блюда сделают Ваш стол праздничным!

Рецепты салатов

Салат «Свежесть»

Эффективный и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Простой рецепт салата на заметку тем, кто хочет похудеть!

Ингредиенты:

  • Свекла — 200 Гр
  • Морковь — 300 Гр
  • Капуста — 300 Гр
  • Зелень — — По вкусу
  • Лимонный сок — — По вкусу
  • Оливковое масло — — По вкусу

Описание приготовления:
1. Морковь и свеклу натираем на средней терке, капусту и зелень мелко шинкуем.
2. Смешиваем овощи, заправляем лимонным соком и небольшим количеством воды.
3. Оставляем салат в холодильнике на 30 минут, после чего заправляем оливковым маслом и употребляем. Не солим!
Салат для похудения готов. Приятного аппетита!

Количество порций: 4

Салат «Метелка»

Волшебный салат будто бы метлой очищает ваш кишечник от шлаков! Отсюда и такое название. Вкусный и полезный. Замените ужин салатом «Метёлка» дней на 7-10, и вы заметно похудеете.

Ингредиенты:

  • Капуста — 100 Грамм
  • Морковь — 1 Штука
  • Яблоко — 1 Штука
  • Свекла — 100 Грамм
  • Морская капуста — 100 Грамм
  • Чернослив — 50 Грамм
  • Лимонный сок — По вкусу
  • Растительное масло — По вкусу

Описание приготовления:

Измельчите все ингредиенты, как вам хочется. Смешайте в большой салатнице и заправьте лимонным соком и растительным масло.
Когда будете заправлять, обязательно часто мешайте. Ингедиентов много, салат получится объёмным, но необходимо чтобы каждый кусочек пропитался лимонным соком и растительным маслом. Так как эти два продукта помогают пищеварению и расщиплению продукта на полезные микроэлементы. Приятного аппетита.
Количество порций: 3-4

Салат «Имбирный»

Это невероятно простой рецепт салата из имбиря для похудения, который готовится всего за несколько минут. Основная изюминка блюда — это заправка. Если каких-либо ингредиентов, из указанных, у вас не оказалось — не беда, всегда можно заменить тем, что есть под рукой.

Ингредиенты:

  • Морковь — 2 Штуки
  • Редис — 100 Грамм
  • Корень имбиря — 1 Чайная ложка
  • Петрушка — По вкусу
  • Рисовый уксус — 1 Чайная ложка
  • Молотый чеснок — 1 Щепотка
  • Оливковое масло — 2 Ст. ложки
  • Кленовый сироп — 1 Чайная ложка (по желанию)

Описание приготовления:
1. Первым делом вымойте как следует и очистите морковь.
2. Измельчать все ингредиенты салата нужно одинаково, но как — решать вам. Можете натереть на терке, нарезать брусочками или кружочками, например.
3. Следом вымойте и измельчите редис.
4. Корень имбиря очистите и измельчите. Именно он способствует интенсивному похудению.
5. Вымойте и обсушите немного зелень. В данном случае это петрушка, но можно взять и другую. Измельчите зелень, добавьте в салат.
6. Осталось дело за малым: салат из имбиря для похудения в домашних условиях нужно заправить. Для этого в небольшой емкости соедините оливковое масло, рисовый уксус, кленовый сироп. Добавьте молотый чеснок, при желании — молотый перец и щепотку соли (во время диет лучше ограничить ее употребление). Как следует перемешайте заправку.
7. Вылейте в салат, перемешайте. Все, блюдо готово к употреблению.

Количество порций: 2-3.

Салат «быстрый диетический»

Сегодня у нас на ужин быстрый диетический салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла. В моцарелле много белка – 25 гр на 100 гр. То, что нужно. К сожалению, как и все сыры, она достаточно калорийная, обычно 280-300 ккал на 100 гр, зависит от жирности молока из которого ее делали. Смотрите калорийность на упаковке, чем меньше, тем лучше. Мы возьмем небольшой кусочек, чтобы ужин был по-настоящему легким.

Ингредиенты:

  • Салатная смесь «Руккола и радичио» – 1 упаковка 100-125 гр.
  • Сыр Моцарелла – 50 гр.
  • Соус /заправка салата:
  • 1 ст. ложки оливкового масла,
  • пол ст. ложка сока лимона,
  • 1 ч.ложка французской горчицы с дроблеными зернами (продается в магазинах)
  • 1 ч. ложка бальзамического уксуса.

Описание приготовления:

  1. Салатные листочки промыть холодной водой и просушить бумажным полотенцем. Если микс в герметичной упаковке – этот шаг можно пропустить.
  2. Крупные листья радичио порвать на небольшие кусочки и вместе с фигурными листочками рукколы разложить на порционную тарелку.
  3. Нежный сыр Моцарелла нарезать и разбросать сверху.

Приготовить заправку:

  1. Смешать горчицу, бальзамический уксус, сок лимона и оливковое масло.
  2. Полить заправкой салатный микс с нежным сыром.

Немедленно подать к столу! Салат можно позволить себе в любое время суток. Если вы все сделали правильно, такое блюдо будет содержать не более 250 ккал.

Количество порций: 2-3.

Салат с говядиной и болгарским перцем

Ингредиенты:

  • мясо говядина — 200 г,
  • свежие плоды томата – 1 — 2 шт.,
  • свежие плоды салатного зеленого перца — 1 шт.,
  • головка фиолетового салатного лука 1 шт.,
  • свежая любимая зелень,
  • морская соль,
  • молотый перец,
  • оливковое масло — 3 ст. л.,
  • горчица – 0, 5 ст. л.,
  • сок лимонный — 1 ст. л.

Описание приготовления:

  1. Говядину хорошенько промываем, варим до готовности в подсоленной воде.
  2. Остужаем мясо и нарезаем тонкими полосками.
  3. Луковицу очищаем от шелухи и тонко режем ножом полукольцами.
  4. Спелые томаты режем дольками.
  5. Вымываем сладкий перец, разрезаем его пополам и вынимаем плодоножку и семена. Еще раз промываем перец и режем его на тонкие полоски.

Делаем заправку:

  1. Для этого в посудине смешиваем оливковое масло, горчицу и лимонный сок,
  2. Добавляем щепотку соли и черного перца.
  3. Все ингредиенты перемешиваем и заправляем.

Салат с говядиной и болгарским перцем сразу подаем к столу. Приятного аппетита!

Количество порций: 2-3

Салат из красной фасоли с оливками

Cочный и яркий салат не оставит равнодушными привержеников здорового питания!

Ингредиенты:


Описание приготовления:

  1. Помидоры и огурец порежьте на четвертинки.
  2. C фасоли слейте жидкость, лук нарежьте полукольцами, добавьте оливки.
  3. Приправьте соком лимона, оливковым маслом, перцем и солью.
  4. Посыпьте рубленой петрушкой. Приятного аппетита!

Количество порций: 2.

Рецепты первых блюд

Чечевичный суп со шпинатом

О пользе чечевицы знают все, ну а свежий сваренный чечевичный суп со шпинатом утолит аппетит и насытит желудок, не успеете и оглянуться. Удачное сочетание чечевицы и шпината придает супу насыщенный характерный вкус.
Ингредиенты:

  • шпинат-120 гр.;
  • пучок укропа;
  • корень сельдерея-200 гр.;
  • зеленая чечевица-8 ст.л.;
  • лук -1 шт.;
  • сметана-170 гр.;
  • хмели-сунели-10 гр.;
  • морковка-1 шт.;
  • сыворотка молочная-180 мл;
  • соль, сахар;
  • подсолнечное масло;

Описание приготовления:

  1. Промываем чечевицу. Поставив кастрюлю (2 л) на огонь и вскипятив воду, забрасываем чечевицу, огонь сбавляем и отвариваем до полуготового состояния (не больше пятнадцати минут).
  2. Морковь чистим и режем мелкой соломкой, или трем на терке.
  3. Нарезаем корень сельдерея.
  4. Шинкуем укроп с петрушкой и шпинатом.
  5. Луковицу нарезаем полукольцами.
  6. Разогреваем тщательно сковородку. Выкладываем на раскаленную сковороду морковку, лук и сельдерей, добавив к ним хмели — сунели, и обжариваем до легкой золотистости.
  7. Овощи забрасываем в кастрюлю к чечевице.
  8. Влив сыворотку и сметану, уменьшаем огонь до максимума и варим не более десяти минут
  9. Солим, также добавляем немного сахара, чтобы убрать кислинку сыворотки, добавляем измельченную зелень и перемешиваем суп.
  10. Даем настояться под накрытой крышкой, а разлив по тарелкам, приправляем сметаной и сухариками или чесночными хлебцами

Количество порций:

Китайский суп с брокколи и рыбными фрикадельками

Китайская кухня славится тем, что всё готовится очень быстро. Не является исключением и этот лёгкий китайский суп с рыбными фрикадельками (из скумбрии) и с капустой брокколи, на приготовление которого нужно не больше получаса.

Ингредиенты:

  • брокколи – 250 г;
  • скумбрия свежемороженая – 300 г;
  • бульонные кубики – 2 шт.;
  • лук порей – 30 г;
  • перец чили – 1 шт.;
  • яйцо куриное – 1 шт.;
  • морская соль, специи по вкусу.

Описание приготовления:

  1. Итак, начнём с фрикаделек. Отделяем филе скумбрии от костей, снимаем кожу, нарезаем рыбу очень мелко или измельчаем фарш в блендере, приправляем мелко нарезанным луком пореем и красным перцем, добавляем чайную ложку морской соли.
  2. Мокрыми руками формируем из рыбного фарша маленькие фрикадельки. Китайская кухня славится красивой нарезкой и маленькими, но очень красивыми кулинарными изделиями. Фрикадельки нужно слепить не больше грецкого ореха, готовим их на пару примерно 3 минуты.
  3. Разбираем на соцветья брокколи, готовим на пару 5 минут, следите за тем, чтобы капуста стала мягкой, но сохранила зелёный цвет.
  4. Наливаем в кастрюлю литр кипящей воды, добавляем два кубика куриного бульона (можно заменить обычным куриным бульоном, если у вас есть его запас), добавляем в бульон брокколи.
  5. Кладём в суп готовые рыбные фрикадельки и мелко нарезанную зелёную часть листьев лука порея. Ставим кастрюлю на плиту, доводим суп до кипения, сразу снимаем с огня.
  6. Подаём китайский суп с брокколи и фрикадельками горячим.

Количество порций: 4

С сельдереевый суп

Суп способствует нормализации обмена веществ, и в итоге суповые калории, быстро сжигаются, а организм очищается. Поэтому если не любите диеты, а хотите похудеть, готовьте диетический сельдереевый суп!

Ингредиенты:

  • сельдерей – 250 грамм,
  • морковь – 150 грамм,
  • помидоры – 150 грамм,
  • репчатый лук – 1 шт.,
  • капуста – 250 грамм,
  • лавровый лист – 2 шт.,
  • перец горошком – 4-6 шт.,
  • соль – по вкусу (по возможности ее лучше вообще не класть).

Описание приготовления:

  1. Сельдерей очистите от кожуры и нарежьте мелкими кубиками.
  2. Репчатый лук очистите, помойте и мелко накрошите.
  3. Морковь очистите и нарежьте.
  4. Капусту помойте и нашинкуйте.
  5. Помидоры помойте и нарежьте кубиками.
  6. Сложите все овощи в кастрюлю.
  7. Залейте водой, положите лавровый лист, перец горошком, соль и отварите в течении 20-30 минут до готовности

Количество порций: 6

Крем-суп из печеной тыквы с чесноком

Крем суп из печеной тыквы с чесноком настолько ароматный и вкусный, что одной порцией дело редко обходится.Секрет этого тыквенного крем-супа в особой подготовке ингредиентов и удачном сочетании специй.Готовый крем -суп из тыквы получится очень насыщенным по вкусу, усилить который помогут специи и тертый имбирь.

Ингредиенты:

  • тыква – 400 гр;
  • чеснок – 3-5 зубков;
  • морковь – 1 небольшая;
  • лук – 2 шт;
  • паприка сладкая, перец черный молотый – по 0,5 чайной ложки;
  • масло растительное – 3 ст. л;
  • сахар – 2 щепотки;
  • имбирь (тертый корень) – 1-1,5 ч. ложки;
  • соль – по вкусу;
  • вода или бульон (куриный, овощной) – 1 литр;
  • сливки или сметана, зелень – для подачи супа.

Описание приготовления:

  1. Головку чеснока разбираем на дольки, не чистим от шелухи. Тыкву освобождаем от мягкой серединки с семенами, срезаем тонким слоем корку. Мякоть режем небольшими кубиками или пластинами. Складываем в форму для запекания или помещаем на противень (его нужно смазать маслом). Ставим в горячую духовку, где запекаем тыкву и чеснок около 20 минут (до мягкости тыквы).
  2. Одновременно начинаем подготовку овощей для супа. Разрезаем луковицы на четыре части, шинкуем тонкими полосками. Режем некрупными кусочками морковь.
  3. Масло наливаем в кастрюлю с толстым дном, хорошо разогреваем. Кидаем лук, чуть обжариваем его до прозрачности, добавляем две щепотки сахара, чтобы у лука появился карамельный привкус.
  4. Добавляем морковь, помешивая, обжариваем овощи без изменения цвета до мягкости.
  5. Морковь с луком оставляем тушиться на тихом огне, возвращаемся к тыкве. Вынимаем форму из духовки, проверяем овощи на готовность. Выделившийся из тыквы сок не выливаем, он тоже пойдет в суп. Даем чесноку немного остыть.
  6. В морковь с луком добавляем специи, перемешиваем и прогреваем до усиления аромата.
  7. Выкладываем к овощам запеченную тыкву. Чеснок освобождаем от шелухи, тоже добавляем к овощам.
  8. Вливаем воду или бульон, прикрывая овощи. Солим по вкусу. На небольшом огне оставляем суп набирать температуру. Как только начнет кипеть, укручиваем огонь до самого тихого. Варим суп 10 минут до готовности овощей.
  9. В самом конце приготовления натираем в будущий крем-суп очищенный корень имбиря. Это в том случае, если никто не возражает против присутствия имбиря в супе. Если он кому-то не по вкусу, то лучше натереть имбирь и добавить индивидуально в тарелки при подаче супа.
  10. Суп процеживаем через дуршлаг. Овощи измельчаем блендером, при необходимости (если овощное пюре очень густое) разбавляем бульоном. Содержимое блендера переливаем в кастрюлю с овощным бульоном, размешиваем. Пробуем на соль, корректируем вкус, если это необходимо.
  11. Можно сразу добавить в суп сливки и прогреть (не кипятить!) или положить сливки или сметану в тарелки перед подачей. Посыпать тыквенный крем-суп зеленью, щепоткой специй и подавать к столу с крутонами или сухариками. Приятного аппетита!

Количество порций: 6

Рецепты горячих мясных блюд:

Вкусные котлеты из фарша с гречкой

Если вы не знаете, что приготовить из вчерашней каши, которую явно никто есть не будет, приготовьте котлеты с гречкой и фаршем. Очень вкусное, экономное и некалорийное блюдо.

Ингредиенты:

  • отварная гречка – 1 ст.;
  • фарш куриный или мясной (говяжий, свиной или комбинированный) – 400 г
  • свежий или сушеный укроп – 1 пучок
  • отборное куриное яйцо – 1 шт.;
  • соль и перец – по вкусу
  • толченые сухари – для панировки
  • немного растительного масла для смазывания противня.

Описание приготовления:

  1. Гречневую крупу необходимо довести до готовности. Если у вас есть уже готовая гречка, то автоматически пропустите это шаг. Гречку тщательно промойте и переберите. Положите ее в кастрюлю, залейте чистой водой. Доведите до кипения и варите на медленном огне до готовности около получаса или чуть меньше. Также нужно приготовить фарш, если у вас мясо. Перекрутите его в мясорубке. Будет вкусно и сочно, если вы возьмете в равных частях свинину и говядину. Но и из куриного фарша получится тоже аппетитно и не сухо. Затем тщательно вымойте и нарежьте зелень. Я использовала укроп и зеленый лук. Но и другие виды зелени вполне можно использовать.
  2. Смешайте все подготовленные ингредиенты. Вбейте 1 крупное куриное яйцо или два маленьких. Добавьте по вкусу соль, перец и чеснок. Если нет сушеного, можно использовать и свежий, мелко нарубив его ножом или пропустив через специальный пресс.
  3. Перемешайте фарш для котлет с гречкой. Он должен получиться однородным. Перемешивайте, пока он не станет более плотным, и не будет распадаться при формировке котлет.
  4. Сформируйте небольшие шарики и приплюсните их. Но можно сделать и традиционную вытянутую форму котлет. Обваляйте их в панировочных сухарях. Вместо них можно использовать пшеничную муку или измельченные овсяные хлопья.
  5. Противень или форму для выпечки застелите пергаментом. Смажьте его небольшим количеством растительного масла. Выложите котлеты с гречкой. Духовку разогрейте до 180 градусов. Готовьте котлеты в духовом шкафу около получаса (возможно, чуть дольше).
  6. Чтобы не пригорели, можно накрыть фольгой, а за 7 минут до окончания готовки снять. Тогда появится румяная корочка.

Количество порций: 2-3

Свиные отбивные в духовке

Предлагаю вам сегодня отказаться от жареного мяса и приготовить свиные отбивные в духовке. Рецепт с фото поможет вам избежать сложностей в приготовлении блюда. Хотя готовятся они очень просто, и даже новичок справится.

Ингредиенты:

  • свиная корейка или вырезка – 500 г;
  • винный, яблочный или бальзамический уксус – 5-6 ст. л.;
  • кетчуп или томатный соус – 2 ст. л.;
  • растительное масло – 3-4 ст. л.;
  • сахарный песок – 1 ч. л.;
  • яйцо куриное отборной категории – 1 шт.;
  • молоко – 100-150 млсоль – по вкусу;
  • черный молотый перец – щепотка
  • сушеный чеснок – по вкусу
  • толченые сухари (кукурузная мука) – для панировки.

Описание приготовления:

  1. Для приготовления отбивных по этому рецепту нужно мясо с хребта туши, то есть корейка или вырезка, с небольшим жирком. Из другой части отбивные получатся жестковатыми. Нарежьте свинину порционными кусочками.
  2. Осторожно отбейте каждый кусочек свинины кухонным молоточком. Чтобы не разорвать отбивные можно это делать через пищевую пленку.
  3. Приготовьте маринад. Смешайте уксус, кетчуп или ароматный томатный соус, сахар и растительное масло. Другие специи и соль пока что добавлять не нужно.
  4. Перемешайте. У меня был темный бальзамический уксус, поэтому маринад получился довольно темный. Но на отличный вкус отбивных это не повлияло.
  5. Положите мясо в контейнер или миску. Залейте маринадом и равномерно распределите его по отбивным. Накройте емкость крышкой или затяните пленкой. Оставьте мариноваться при комнатной температуре на 60 минут. А потом переставьте в холодильник еще на несколько часов либо сразу приступайте к панировке и запеканию.
  6. В слегка подогретое молоко вбейте яйцо. Добавьте соль и приправы.
  7. Перемешайте до однородности.
  8. Панировочные сухари или кукурузную муку всыпьте на плоскую тарелку. Каждую отбивную окунайте в молочно-яичную смесь и обваливайте в панировке.
  9. Противень или большую форму для выпечки застелите пергаментом для выпечки. Смажьте тонким слоем растительного масла. Выложите запанированные отбивные в один слой. Запекайте в прогретой духовке до готовности. Сначала запекайте при температуре 220-200 градусов, через 10 минут уменьшите огонь до 180 и готовьте еще около 10-15 минут.
  10. Готовность проверьте на самом толстом куске мяса. Если при разрезании выделяется прозрачный сок, то свиные отбивные в духовке готовы. Их можно подавать.

Количество порций: 6

Тефтели с томатной подливкой в мультиварке

Блюдо абсолютно непритязательно, но получается по-домашнему вкусным. То, что ваши родные попросят добавки, я даже не сомневаюсь.

Ингредиенты:

Для тефтелей:


Для подливки:

  • репчатый лук – 1 крупная луковица;
  • морковь – 1 шт. среднего размера;
  • томатная паста (концентрированная) – 40 г;
  • соль – по вкусу;
  • перец черный молотый – по вкусу;
  • молотый кориандр – щепотка;
  • вода фильтрованная – 1 стакан.

Описание приготовления:

  1. Сначала нужно отварить рис. Тщательно промойте его под струей холодной воды и отварите до готовности. Или почти до готовности. Главное, чтобы из риса не получилась каша. Так как в приготовлении блюда будет задействована мультиварка, можно отварить рис в ней. Тем более, если у вас есть предустановленная программа для варки риса. Готовый рис немного остудите перед добавлением к другим ингредиентам.
  2. Лука понадобится много, чтобы хватило и на соус, и на сами тефтельки. Поэтому возьмите или одну крупную луковицу, или парочку небольших. Мелко нарубите лучок и сразу поделите пополам, чтобы не забыть.
  3. Небольшой пучок свежего укропа помойте, обсушите и нарубите. Зелень сделает вкус тефтелей более оригинальным.
  4. Один или парочку (в зависимости от того, насколько вы любите эту пикантную специю) зубчиков чеснока очистите и мелко нарубите. Или можно пропустить через специальную давилку.
  5. Смешайте рис, мясной фарш, нарезанную зелень, чеснок, молотый черный перец, соль, яйца. Хорошо вымесите фарш, отбейте, чтобы тефтели во время приготовления в мультиварке не разваливались.
  6. Из фарша сформируйте тефтели. Я делаю их в форме небольших шариков.
  7. Обваляйте их в небольшом количестве муки. Чашу мультиваки смажьте растительным маслом. Выставьте режим «Жарка» на 5 минут. Обжаривайте тефтели с одной стороны 2,5 минуты и столько же с другой.
  8. Параллельно с обжаркой можно заняться приготовлением соуса. Нарежьте морковку тонкой соломкой или натрите на крупной терке. Особой разницы нет.
  9. Смешайте ее с отложенным ранее нарезанным лучком. Добавьте томатную пасту, соль, молотый кориандр и перец. Если паста уж слишком кислая, сбалансируйте ее вкус небольшой щепоткой сахара.
  10. Разведите будущий соус водой. Тщательно перемешайте.
  11. Залейте подрумяненные тефтельки соусом. Закройте крышку прибора. Выберите режим «Тушение». Готовьте тефтели в мультиварке с подливкой на этой программе в течение 20 минут.
  12. Когда прозвучит сигнал, и вы откроете крышку, у вас будут готовы нежные, вкусные и сытные тефтели с густой томатной подливой.

Количество порций: 6

Куриные зразы с грибами в духовке

Приготовить куриные зразы с грибами проще всего в духовке, чтобы не использовать лишние жиры, нежелательные на диете. Аппетитныезразы можно дополнить салатом из овощей и не беспокоиться о лишних калориях.

Ингредиенты:

  • 1 крупное куриное филе;
  • 2 яйца;
  • по 1 щепотке соли и смеси перцев;
  • 200 г шампиньонов;
  • 1 ч.л. оливкового масла;
  • 1 луковица;
  • 30 г твердого сыра низкопроцентной жирности.

Описание приготовления:

  1. Шампиньоны промываем и нарезаем пластинками.
  2. Очищенный от шелухи лук нарезаем крупным кубиком.
  3. На 0,5 ч. л. оливкового масла жарим лук на сильном огне до золотистого цвета, постоянно помешивая.
  4. Отправляем к луку нарезанные грибы, солим и перчим — грибы сразу же дадут много сока, не убавляя огонь, постоянно их помешиваем, пока влага полностью не испарится.
  5. К грибам добавляем натертый на мелкой терке сыр и перемешиваем.
  6. Куриное филе пропускаем через блендер и солим.
  7. Добавляем к филе пару яиц и перемешиваем готовый фарш.
  8. На мокрую тарелку выкладываем столовую ложку фарша и сверху кладем немного сырно-грибной начинки.
  9. Накрываем начинку еще одной ложкой фарша, мокрыми руками формуем котлету, а затем выкладываем ее на противень, застеленный фольгой (фольгу смазать 0,5 ч. л. оливкового масла).
  10. Повторяем процедуру, выкладывая зразы на некотором расстоянии друг от друга.
  11. Выпекаем при температуре 200 градусов. Через 25 минут зразы с грибами будут готовы — сверху они порозовеют, а снизу возьмутся легкой корочкой.
  12. Подаем зразы горячими, блюдо отлично сочетается с салатом из свежих овощей с сельдереем.

Количество порций: 4-6

Рецепты рыбных блюд

Скумбрия на гриле в микроволновке

Если вам требуется приготовить блюдо, что называется, «на скорую руку», то скумбрия на гриле в микроволновке, рецепт с фото которой мы предлагаем, как раз таковым и является. Запечь рыбу на гриле довольно легко и просто, и главное, очень быстро. Кроме того, это достаточно недорогое блюдо, а не сегодняшний день это немаловажно для многих семей.

Ингредиенты:

  • скумбрия (крупная) – 2 штуки;
  • лимон – 1 штука;
  • любые специи для рыбы (в данном мастер-классе использована смесь из соли, сушеных чеснока, базилика, белой горчицы, имбиря, тимьяна, петрушки и лука) – 1,5-2 чайных ложки
  • сахарный песок – ½ чайной ложки
  • соль – 1-2 щепотки;
  • черный молотый перец – 1/3 чайной ложки.

Описание приготовления:

  1. Скумбрию необходимо ополоснуть под проточной водой, отрезать голову, почистить и хорошо вымыть изнутри. Все специи смешиваем в пиале. Затем обильно натираем ими рыбу и внутри, и снаружи, а также сбрызгиваем ее свежевыжатым лимонным соком.
  2. Оставляем все на полчаса, чтобы скумбрия хорошо промариновалась. Затем помещаем рыбу на решетку.
  3. Далее отправляем подготовленную скумбрию в микроволновку. Готовим в режиме «супер-гриль» (двойной гриль) до полной готовности.
  4. Примерно через 14 минут скумбрия на гриле в микроволновке будет готова, и приобретет едва заметную замечательную корочку.
  5. Теперь скумбрию необходимо достать из печи и, прежде чем разрезать на порционные кусочки, дать ей буквально несколько минут полежать.
  6. Скумбрия-гриль, приготовленная в микроволновой печи, готова!

Основное и самое важное достоинство приготовления рыбы способом на гриле заключается в том, что во время готовки уходит лишний жир, что позволяет включить это блюдо в разряд диетических. Вместе с тем рыба получается достаточно сочной и нежной. В итоге к столу вы и ваша семья получаете полезное, сытное и нежирное блюдо с необычным вкусом и тонким ароматом приправ.

Количество порций: 4

Рыбные котлеты на пару

Данный рецепт можно смело отнести к диетическим, для детского стола тоже подойдет. Рыбные котлеты на пару – отличный способ «разгрузиться» после затянувшихся праздников. Пищевая ценность их достаточно высока, а вот калорийность низкая. Ингредиенты подобраны именно таким образом не случайно. Так как филе хека достаточно сухое, то приходится искать способы, как сделать его сочнее.

Ингредиенты:

  • 2 рыбки (хек),
  • 200 г брюшек лосося;
  • 1 куриное яйцо;
  • 1 луковица;
  • 2 сладких перца;
  • 3 ст.л. муки;
  • 0,5 ч.л. соли;
  • специи;
  • лимон и зелень – для подачи.

Описание приготовления:

  1. Возьмите две средние по размеру тушки хека и обработайте их. Снимите шкуру, разделите по линии хребта, выберите косточки.
  2. Брюшки лосося также почистите от шкуры, проверьте на наличие косточек, разрежьте их на кусочки.
  3. В чашу комбайна сложите кусочки филе, брюшки лосося, очищенную и разрезанную на несколько частей луковицу. Можно сделать рыбный фарш и при помощи мясорубки, электрической либо ручной. Конечно, комбайн сэкономит массу времени и сил.
  4. Добавляем соль, специи и вбиваем куриное яйцо. Вообще, яйцо лучше разбить в отдельное блюдечко, чтобы убедиться, что оно свежее. А затем перелить в чашу комбайна.
  5. Добавляем в чашу просеянную пшеничную муку.
  6. Начинаем измельчать все ингредиенты до состояния однородного фарша. Из-за брюшек он приобретет нежный розовый оттенок.
  7. Сладкий перец почистите и промойте, нарежьте мелкими кубиками. Можно взять свежий овощ или замороженный.
  8. Подмешайте кусочки перца в рыбный фарш.
  9. Чашу пароварки застелите пищевой пленкой или фольгой – чтобы в процессе варки на пару не вытекал сок из котлет. Мокрыми руками сформируйте котлетки и выложите их в пароварку. Накройте крышкой и установите таймер на отметку 40 минут.
  10. После звукового сигнала аккуратно откройте крышку и дайте рыбным котлеткам немного остыть. Затем переложите их на блюдо, подавайте с любым гарниром: овощами, томатным рисом, зеленью.

Количество порций: 4

Семга запеченная в кляр
е

Ингредиенты:

  • Семга — 500 г
  • Сметана — 50
  • Яйцо куриное — 2 шт
  • Горчица Дижонская — 1 ч.л
  • Молотая паприка — по вкусу
  • Соль — по вкусу
  • Перец черный молотый — по вкусу

Описание приготовления:

  1. Семгу порезать на порционные куск.
  2. Приправить, посолить.
  3. Приготовить кляр. Для этого взбить венчиком яйца, горчицу, сметану, специи.
  4. Обмакнуть куски рыбы в кляр.
  5. Выложить в форму для запекания.
  6. Запекать при 190 градусах 15-20 минут.

Рецепт «Сёмга запеченная в кляре» готов, приятного аппетита!

Количество порций: 2

Рыба помпанито (Pompano) c овощами

Рыба Pompano очень похожа на камбалу такая же плоская. На этом сходство заканчивается. Рыба на овощной подушке в духовке по этому рецепту выходит сочная, мягкая, в ней нет запаха моря, как у скумбрии.

Ингредиенты:

  • кабачок 100 гр;
  • 1 морковь;
  • 1 рыбка помпанито;
  • молодой картофель 150 рамм;
  • растительное масло – по желанию;
  • черный перец;
  • лимон;
  • соль.

Описание приготовления:

  1. Молодой кабачок не очищая режем кольцами.
  2. Молодую морковь режем широкими полосами, для этого удобно использовать шинковку.
    Если морковка уже не молодая – натрите ее на мелкой терке.
  3. Рыба Pompano по блеску похожа на сельдь – но у нее нет запаха. Ее разморозить (можно полностью), помыть и высушить бумажным полотенцем.
  4. Отрезать голову с жабрами, выпотрошить. На мое удивление количество потрошков минимальное.
  5. Нарезать рыбу помпанито крупными порционными кусочками.
  6. Отварить молодой картофель до полуготовности, а обычный картофель – до готовности.
  7. В небольшом количестве воды протушить кабачок и морковь, остудить овощи.
  8. Форму смазать растительным маслом или влить пару столовых ложек воды.
    На дно формы для запекания выложить картофель, посыпать солью и свежемолотым перцем.
  9. Выложить слой кабачков и слой моркови. Для красоты тушеную морковь сверните колечками, вкус не меняется, но вид блюда сразу преобразится.
  10. Выложить кусочки рыбы.
  11. Рыбу посыпать солью и перцем по желанию.
  12. Выпекать рыбу с овощами 25-30 минут до готовности. Если кожица рыбы легко протыкается зубочисткой, а из отверстия вытекает бульон – рыба готова.
  13. Лимон нарезать колечками и каждое колечко надрезать.
    Поместить лимон между кусочками рыбы или на самих кусочках.

Подавать рыбу исключительно горячую, с овощным салатом, сытным домашним хлебом или с домашними соленьями. Приятного аппетита!

Количество порций: 1

Скажите “Нет!” невкусной еде, голодным диетам и однообразному питанию! Представляем рецепты диетических завтраков, обедов и ужинов, от которых текут слюнки и их хочется приготовить немедленно!

Еда незаменима для любого человека на земле, ведь из нее «добывается» всё необходимое для поддержания здоровья и развития организма. Тенденции XXI века привели к тому, что продукты питания стали культом: огромное количество магазинов, кафе, ресторанов, ларьков с «вкусняшками» привлекает миллионы людей. Однако практически все эти точки питания продают вредные для организма продукты, потребление которых ведет к ожирению, нарушению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем.

Как правильно питаться, а также что есть, чтобы похудеть? Ответ прост: нужно обратиться к диетической кухне. Сотни людей сразу скажут, что такая еда однообразна и не имеет вкуса, но это мнение неправильное. Шеф-повара со всего мира разработали миллионы вкусных диетических рецептов для похудения, которые удовлетворят запросы и женщин, и мужчин и детей.

Многие люди воспринимают диетическую еду, как часть лечения после перенесенного заболевания, однако это не так. Здоровое питание – отличный способ привести в порядок свой организм, убрать лишние килограммы, а также улучшить свое здоровье.

Каждый день для того чтобы оставаться в хорошей форме человек должен потреблять более 70 различных веществ: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, минералы, витамины.

Животные белки невозможно заменить растительными. Вещества, содержащиеся в мясе и рыбе, позволяют нашему организму вырабатывать энергию необходимую для нормального функционирования. В питании детей и подростков обязательно должны присутствовать животные белки.

Традиционно блюда русской кухни содержат в себе большое количество мяса, картофеля, хлеба, мучных изделий, а также сладкого. Такое питание для нас привычно, однако оно вредит не только нашему организму, но и фигуре.

Чем правильно питаться

Существует множество теорий о том, что нужно есть. Все они основаны на суждениях о питании наших предков. Мнение людей поделило их на тех, кто считает, что раньше люди употребляли в пищу только вегетарианские продукты, и на приверженцев мясной пищи — мясоедов. В любом случае каждый считает, что он прав и такие дискуссии ведутся уже десятки лет.

Диетическая кухня – сбалансированный и умеренный комплекс продуктов питания для поддержания здоровья и красоты тела человека. Диетологи составляют программу диет исходя из следующих факторов:

  • возраст;
  • интенсивность жизни;
  • место проживания.

Диетическое питание, разработанное для детей, не подойдет для взрослого человека.

Составление режима питания для похудения

Принципы, на которых строится диета для снижения веса:

  1. Баланс калорий. Важный фактор при составлении программы для снижения веса, ведь для того чтобы убрать лишние килограммы необходимо создать в организме дефицит белка. Белок во время усвоения распадается на аминокислоты, которые тело человека перерабатывает в энергию, то есть отсутствие этого элемента заставит организм расщеплять жировые ткани, и брать энергию из них. Также во время составления диетического питания нужно придерживаться системы: сколько калорий употребил – столько и сжег. Активный образ жизни позволяет контролировать постоянное «уничтожение» жиров, а диетическое питание способствует более эффективному похудению.
  2. Разнообразие. Всегда нужно придерживаться сбалансированного питания. Человек всеяден, а для нормальной жизни ему требуется полноценный и качественный рацион. Не стоит зацикливаться на вегетарианстве, мясоедстве или фруторианстве.
  3. НЕТ перееданию! Первым делом для похудения нужно приучить свой организм к потреблению небольших порций пищи. По правилам диетологии одна порция не превышает 200-350 г для основных приемов пищи, а для перекусов – 50-150 г.

Придерживаясь основных принципов построения диетического питания, вы сможете создать себе удобный график приема пищи, который впоследствии позволит вам обрести хорошую фигуру и крепкое здоровье.

Питание с подсчетом калорий

Разрабатывая диетический режим, следует помнить о калориях. Калории необходимы для человеческого организма. Они помогают функционировать дыханию, перекачивать кровь по сосудам, работать органам и так далее.

Чтобы определиться с калорийностью продуктов, нужно знать следующие значения:

  • в одном грамме белка находиться 4 калории;
  • в одном грамме жира — 9 калорий;
  • в одном грамме углеводов – 4 калории;
  • в одном грамме алкоголя – 7 калорий.

Несмотря на то, что в алкогольных напитках содержатся калории, они не являются питательными элементами.

Чтобы подобрать для себя диетическое меню, вы сначала должны определить необходимое для своего организма количество калорий. Рассчитать их просто: на один килограмм веса приходится одна калория в час. То есть для человека в возрасте от 20 до 40 лет требуется от 1200 до 1500 ккал в день. Конечно, норма сжигания жиров у всех разная, она зависит от количества физических нагрузок, стресса и активности жизни.

Продукты, о которых стоит забыть

В своем желании похудеть, некоторые люди мучают себя голодом. Так поступать категорически нельзя. Разработав меню на неделю с посчитанными калориями, вы будете питаться правильно, не нанося вред своему организму и приобретая идеальную фигуру.

Чтобы достичь желанных показателей веса придется забыть о существовании некоторых «вредных для фигуры» продуктах:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • свинина, мясо гуся и утки, шпик, баранина;
  • растительное и сливочное масло, маргарин;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • картофель;
  • покупные соки, лимонады, коктейли, какао;
  • алкогольные напитки;
  • консервация;
  • полуфабрикаты, копченые и вареные колбасы;
  • сухофрукты;
  • икра;
  • орехи.

Такие продукты не нанесут вреда вашему организму, однако привести в порядок тело с ними тоже не получится.

Вегетарианские рецепты

Вегетарианство – режим питания, при котором человек полностью либо частично отказывается от употребления продуктов животного происхождения. Сторонников и противников растительной диеты великое множество, и вряд ли когда-либо они придут к общему консенсусу. В любом случае, сегодня приверженцев вегетарианства становиться все больше, так же и увеличивается количество вкусных и интересных рецептов, в которых используются только растительные ингредиенты. Например:

Сладкое тыквенное пюре. Калорийность 167 ккал на 100 г.

Диетический десерт из расчета на три порции потребует: 250 г тыквы, 50 г молотых грецких орехов, 125 г сливового повидла, сахар и корица по вкусу.

Готовится блюдо очень просто. Тыква нарезается кубиками, запекается в духовке при температуре 180 градусов. После приготовления тыква измельчается в пюре, в него добавляется корица, сахар. В глубокую посуду выкладывается половина тыквенной массы, следующим слоем добавляется повидло. Далее по поверхности равномерно распределяется остатки пюре. Блюдо отправляется в холодильник на 10-12 часов. Перед подачей десерт посыпается орехами.

Луковый суп. Калорийность 32 ккал на 100 г.

Для приготовления трех порций низкокалорийного супа нужны следующие ингредиенты: три средних луковицы, половинка головки белокочанной капусты, одна морковь, полтора помидора, специи и зелень по вкусу.

Приготовление супа заключается в том, что сначала мелко нарезаются все овощи. Ингредиенты помещаются в воду и ставятся на огонь. Чтобы сделать бульон более золотистым, можно немного обжарить лук на оливковом масле. Лук также отправляется к овощам. Суп должен кипеть минут десять. По прошествии времени уменьшаем огонь, а кастрюлю накрываем крышкой. Овощи томятся на слабом огне еще 30-40 минут.

Отказ от продуктов животного происхождения может привести к недостатку витаминов и минералов в организме. Составляя свой режим питания обязательно надо включать продукты с высоким содержанием железа, йода, кальция и витаминов D и B12.

Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

В любом случае, чтобы питаться правильно придется готовить дома, так как в местах общественного питания вы не сможете контролировать количество добавленного масла и специй в ваше блюдо.

Диетологи советуют максимально исключить применение соли и специй для блюд, так как они раздражают желудок, вызывая голод.

Готовя и питаясь по диетическому меню нужно учитывать следующие рекомендации:

  1. Есть надо медленно и спокойно. Тщательное пережевывание пищи гарантирует полное усвоение всех необходимых элементов.
  2. Блюдо должно иметь привлекательный вид и приятный вкус.
  3. Рацион постоянно разбавляйте различными овощами и фруктами.
  4. Молочные продукты употребляются в пищу отдельно от основных блюд.
  5. Готовить следует только на один раз.
  6. За три часа до сна нельзя ничего есть.
  7. Фрукты и овощи употребляются отдельно.
  8. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.

Помните, что все продукты, которые используются при приготовлении, должны быть свежими и чистыми.

Незаменимые продукты для диеты

Для приготовления блюд для похудения стоит запомнить несколько продуктов, которые помогут вам бороться с лишними килограммами:

  • Вареные яйца. Привычное куриное яйцо, сваренное вкрутую и съеденное на завтрак, насытит организм необходимым количеством белка для плодотворного дня.
  • Квашеная капуста. Знакомая многим с детства, капуста нормализует микрофлору кишечника, способствуя правильному пищеварению.
  • Низкокалорийный йогурт. Молочный продукт поможет вам не только утолить голод во время перекусов на работе, но и станет отличной заправкой для салатов.
  • Ячмень. Эти зерна содержат в себе большое количество клетчатки, которая так необходима при похудении. Она способствует улучшению метаболизма, а также создает чувство насыщения.
  • Бобовые. Большое количество антиоксидантов, содержащихся в фасоли, зарядят организм для новых свершений.
  • Льняное семя. Молотое льняное семя поможет быстро скинуть 2-3 килограмма за неделю. Богатый клетчаткой продукт добавляют маленькими порциями в каши или йогурты.
  • Сельдерей. Замечательный овощ, о котором слышал каждый худеющий. Сельдерей омолаживает клетки организма, способствует нормализации пищеварения, и содержит в себе множество полезных витаминов, минералов и минимум калорий.
  • Куриное филе. Самый популярный постный белок является лучшим продуктом для диетического питания.
  • Авокадо. Полезный фрукт, который наполнит организм жирами, минералами и витаминами, однако злоупотреблять им не стоит. Норма авокадо в день — 1-2 ломтика.
  • Шпинат. Одна порция этого зеленого растения содержит 5 видов витаминов, клетчатку, магний и фолиевую кислоту.

Придерживаясь принципов диетического питания и считая калории, вы сможете убрать лишние килограммы уже через месяц.

Рецепты с посчитанными калориями для домашнего приготовления

Конечно, диетический режим питания можно соблюдать, готовя только дома, однако не каждый член семьи хочет сидеть на диете. В этом случае применяются различные хитрости, ведь обычные блюда незаметно можно заменить низкокалорийными. Пример рецептов домашних котлет с посчитанными калориями:

Куриные котлетки в пароварке. Калорийность 145 ккал на 100 г.

Для приготовления семи порций необходимы следующие продукты: 1 кг фарша, 2 шт. репчатого лука, 1 шт. сельдерея, 150 г твердого сыра, 2 ст.л. майонезного соуса, 2 куриных яйца, специи по вкусу, вода для пароварки 150 мл.

В куриный фарш добавляются натёртые на мелкой терке лук, стебель сельдерея, сыр. Все ингредиенты смешиваются, туда же вносятся яйца и специи. Из готовой массы формируются небольшие котлетки и выкладываются в пароварку. Блюдо готово через 25-30 минут.

Рыбные котлетки из минтая. Калорийность 180 ккал на 100 г.

Чтобы сделать пять порций котлет, понадобятся следующие ингредиенты: 700 г филе минтая, 150 г тостового хлеба без корочки, одно куриное яйцо, 5 ст.л. муки высшего сорта, 70 г растительного масла, щепотка картофельного крахмала, специи и зелень по вкусу.

Филе пропускается через мясорубку вместе с луком и размоченным в воде хлебом. После добавляется яйцо и специи. Из получившегося фарша лепятся котлеты небольшой формы и выкладываются на горячую сковороду. Котлеты обжариваются на масле в течение 5-8 минут.

Снизить калорийность блюда можно, заменив хлеб тыквой или кабачком.

Диетические блюда домашнего приготовления с низкой калорийностью помогут вам контролировать питание всех домочадцев.

Рецепты на каждый день

Если вы приняли решение перейти на диетический рацион питания лучше всего сразу разработать полное меню на неделю. Такой подход поможет сэкономить время на поиск нужных рецептов, а также вы сразу сможете приобрести в магазине нужные для приготовления продукты.

Меню на неделю с калориями

Рацион питания, рассчитанный по калориям, довольно сложно соблюдать, однако он позволяет эффективно сбросить лишние килограммы. Пример диеты на неделю:

Понедельник в 500 калорий

  • Утро: два куриных белка, половинка грейпфрута
  • Ланч: 200 г свежих овощей
  • День: 150 г варёного куриного филе, 150 г овощей
  • Полдник: 250 мл свежевыжатого сока
  • Вечер: 200 г овощного салата с курицей

Вторник в 800 калорий

  • Утро: 100 г низкокалорийного творожка, чай зеленый
  • Ланч: местный фрукт
  • День: 250 г тушеных овощей с куриным филе
  • Вечер: стакан низкокалорийного кисломолочного напитка, 100 г говядины на пару, сладкий перец

Среда в 500 калорий

Четверг в 1000 калорий

  • Утро: 120 г творога, томат, чай без сахара
  • Ланч: стакан низкокалорийного кисломолочного напитка
  • День: 80 г гречки, 60 г отварного куриного филе, 100 г свежих овощей
  • Вечер: ломтик злакового хлеба, 50 г курицы на пару, помидор, половинка грейпфрута, зеленый чай

Пятница в 800 калорий

  • Утро: 150 г овсяных хлопьев, 70 г ягод, кофейный напиток
  • Ланч: 100 г морковного салата
  • День: 80 г гречки, рыбная котлета, приготовленная на пару (50г), 100 г овощей, натуральный сок
  • Полдник: фрукт
  • Вечер: 150 г отварной говядины, 70 г свежих овощей

Суббота в 1200 калорий

  • Утро: запеченный в духовке белковый омлет, чай или кофе
  • Ланч: 100 г салата из капусты
  • День: 200 мл овощного супа, 100 г отварного куриного филе, 70 г свежих овощей
  • Полдник: фрукт, 50 г твердого сыра
  • Вечер: 200 г запеченной рыбы с овощами

Воскресенье в 1000 калорий

  • Утро: отварное яйцо, 100 г свежих овощей
  • Ланч: 100 г фруктового салата
  • День: нежирный крем-суп, ломтик тостового хлеба, натуральный сок
  • Полдник: три квадратика темного шоколада, чай без сахара
  • Вечер: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей, чай

Помните, что для нормального пищеварения нужно потреблять не менее двух литров чистой воды в сутки.

Завтрак

Несколько примеров диетического завтрака:

1. Прекрасным завтраком станет овсянка. Замечательная каша содержит в себе сложные углеводы, которые помогут вам насытиться и получить нужную «дозу» энергии.

Готовить овсянку легко: залить хлопья теплой водой, поставить емкость в микроволновку или на огонь. 10 минут и завтрак на столе. Разнообразить овсяные хлопья можно фруктами, медом, ягодами.

2. Гречка — любимый продукт худеющих и спортсменов. Гречневая каша очищает организм от вредных отложений и полностью усваивается.

Готовят каши тремя способами:

  • варить на огне обычным способом, но без добавления масла или молока;
  • заливать хлопья кипятком на 8 минут;
  • запаривать.

3. Кефирные коктейли или смузи станут модным и полезным питанием для похудения. Готовить их легко, для этого нужен только блендер, кефир с низким содержанием жиров или питьевой йогурт и фрукты. Все смешать и взбить.

4. Обезжиренный творог с фруктами или зеленью отлично дополнит рацион диетического питания.

5. Порадуйте себя с утра и приготовьте фруктовый салат. В него кладут любые фрукты, но не стоит забывать, что грейпфрут сжигает калории, а банан наоборот содержит их в избытке.

Если вы не хотите самостоятельно высчитывать калорийность каждого блюда, можно воспользоваться , либо рецептами с готовыми расчетами. Например:

Тыквенные блинчики. На две порции оладий понадобится:

  • тыква – 150 г;
  • крупная груша – 1 шт.;
  • мука рисовая – ¼ стакана;
  • манная крупа – ¼ стакана;
  • разрыхлитель теста – 1,5 ч.л.;
  • миндаль молотый – 15 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • сливки 33% — 1 ст.л.;
  • тростниковый сахар – 100 г;
  • мед – 2 ч.л.;
  • корица – 1,5 ст.л.;
  • кардамон – 0,5 ч.л.;
  • мускатный орех молотый – 0,5 ч.л.;
  • соль, ванилин, мята – по вкусу.

Это блюдо содержит 198 килокалорий на 100 гр. продукта.

Чтобы приготовить блинчики, сначала нужно очистить и нарезать груши и сложить их в кастрюльку. Залить кусочки 500 миллилитрами воды, добавить сахар, мускат, кардамон, корицу, ваниль. Довести до кипения и снизить температуру пламени. Оставить груши на медленном огне на 40 минут. Взбить яйца со сливками, к ним добавить тыкву, измельченную на терке, манку, рисовую муку, миндаль. Все тщательно смещать и дать тесту отстояться.

Жарить на сковородке с двух сторон. Подавать вместе с горячими кусочками груши.

Обед

Диетический обед также может быть разнообразным. Можно экспериментировать с приготовлением мяса и рыбы, баловать себя запеченной картошкой и супами. Например:

Рагу в горшочке

Приготовить его очень просто: несколько кусочков мяса режут и кладут на дно горшочка. Сверху его прикрывают кабачками, капустой, зеленью, перцами или томатами. Всё заливается обезжиренным кефиром, так чтобы он не доходил до края на одну фалангу пальца. После горшочек помещается в духовку, разогретую на 180 градусов. Через 40 минут обед готов.

Диетический аналог сливочного супа-пюре – сырный суп

Овощи тушат на оливковом масле. После тушения, в бульон добавляют нежирный плавленый сыр маленькими кусочками. После того как сыр расплавился, его смешивают с овощами.

Также стоит отметить, что не у каждого есть возможность обедать дома. У многих этот прием пищи происходит на работе, а так как диетического питания нужно придерживаться постоянно, то лучше брать с собой что-то готовое.

Обеды на работу

Запеканка

Нежирный творог смешивают с белком одного яйца, 200 миллилитрами молока и 50 г овсяных хлопьев. Смесь взбивается блендером, после выливается в форму для выпечки. Выпекают при температуре 180 градусов 20-25 минут.

Овощные оладьи с фасолью

В этом блюде консервированная фасоль выступает как дополнение, а сами блинчики готовятся следующим образом: морковь или кабачок измельчается на терке. Также добавляются яйцо и манка. Приготовить оладьи можно на сухой сковородке или в духовке.

Рецепты для работы с рассчитанными калориями

Овощные рулетики

Для приготовления понадобятся:

  • бумага рисовая – 8 листов;
  • лапша фунчоза – 12 г;
  • куриное филе – 75 г;
  • средняя морковь – половинка;
  • средний огурец – половинка;
  • салат – 4 листа;
  • зелень;
  • масло кунжутное или оливковое.

Блюдо рассчитано на две персоны и содержит 172 килокалории на 100 грамм продукта.

Рисовая бумага смачивается и выкладывается на полотенце для удаления излишков влаги. Лапша заливается кипятком и заваривается в течение того времени, которое написано на упаковке. Вареная грудка, морковь и салат нарезаются соломкой и складываются в посуду. Туда же добавляется лапша и масло. Все ингредиенты смешиваются, выкладываются на рисовую бумагу. Скучиваются рулетики. Обед с собой готов.

Окрошка

Огромной популярностью во время жаркого лета пользуется диетическая окрошка на кефире. Добавлять в нее можно практически любые овощи, а заправкой может служить не только кефир, но и минеральная вода, рассол или бульоны. Прекрасно подойдет для замены обычного супа.

Рецепт окрошки на кефире с курицей. Для приготовления нужны следующие ингредиенты:

  • низкокалорийный кефир – 2л;
  • зелень – 10 г;
  • филе курицы – 2 шт.;
  • перец болгарский – 2 шт.;
  • огурец – 2 шт.;
  • морковь – 1шт.;
  • специи по вкусу.

Куриное филе отваривается 15-20 минут, после приготовления мясо остужается и измельчается ножом. Все овощи также нарезаются кубиками. Ингредиенты складываются в кастрюлю, заливаются кефиром. Добавляются специи и зелень. Диетический суп можно подавать к столу.

В зависимости от ингредиентов и вашей фантазии калорийность окрошки будет меняться, однако в 100 граммах супа обычно находится не более 200 ккал.

Также можно приготовить еще более низкокалорийный суп на основе минеральной воды . Состав на четыре порции:

  • минеральная вода – 1,5 литра;
  • картофель в мундирах – 2 шт.;
  • свежий огурец – 1 шт.;
  • свежий редис – 4 шт.;
  • колбаса докторская – 150 г;
  • яйцо куриное отварное – 3 шт.;
  • нежирная сметана – 100 г;
  • низкокалорийный кефир – 100 мл;
  • зелень, специи – по вкусу.

Колбаса, огурец, редис, яйца, очищенный картофель режутся кубиками и ссыпаются в кастрюлю. Шинкуется зелень и также добавляется ко всем ингредиентам. Вносятся специи, сметана и кефир, сверху все заливается минеральной водой. Суп тщательно перемешивается. Приятного аппетита!

Ужин

Диетический ужин может стать вкуснейшим лакомством в вашей семье. Для него можно использовать рыбу, мясо, овощные салаты и многое другое.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Если вы почувствовали голод, выпейте обезжиренный кефир или стакан воды.

Запеченная скумбрия

Ингредиенты из расчета на 1 порцию. Блюдо содержит 138 ккал на 100 грамм продукта. Для приготовления необходимо:

  • скумбрия – 1шт.;
  • обезжиренный йогурт – 100 г;
  • половинка небольшого апельсина;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • зелень, соль, черный перец – по вкусу.

Приготовить рыбку очень просто. Скумбрия тщательно вымывается, на тушке делаются параллельные разрезы. С половинки апельсина снимается цедра, выдавливается сок. Для маринада нужно смешать йогурт, приправы, сок и цедру апельсина. Скумбрия смазывается маринадом и упаковывается в фольгу. Готовится блюдо 30 минут на температуре 200 градусов.

Филе в кляре

Ингредиенты из расчета на 2 порции. Такой диетический ужин содержит 151 ккал на 100 грамм продукта. Для приготовления нужно:

  • куриное филе – 400 г;
  • куриное яйцо – 1,5 шт.;
  • рисовая мука – 3 ст.л.;
  • специи по вкусу;
  • майонезный соус – 2 ст.л.

Куриное филе промывается, режется на кусочки для отбивных, отбивается кулинарным молотком. Для маринада нужно смешать соус, специи, давленый чеснок. Смесью смазать отбивные с двух сторон, дать постоять мясу 15-20 минут. После, обвалять кусочки в рисовой муке, а потом во взбитых яйцах. Жарить на горчичном или оливковом масле. В качестве гарнира к такому блюду прекрасно подойдет консервированный горошек.

Посмотрев на примеры блюд можно сразу понять, что диетическое питание может быть вкусным и интересным.

Для детей

Занимаясь своим питанием, не стоит забывать о детях. Из-за миллионов видов шоколада, конфет, а также вкуснейших бургеров, хот-догов и пиццы в наше время остро встала проблема детского ожирения. Многие молодые мамы скажут, что полнота у подростков – это нормально. Однако излишний вес в детском возрасте негативно скажется на состоянии суставов, костей и внутренних органов в будущем.

Диетическое меню, разработанное для взрослого, категорически не подходит для детского организма.

Можно представить следующее меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: приготовленный в духовке омлет, компот
  • Ланч: овощной рулет
  • Обеденное время: запеченный картофель с печенью, овощной сок
  • Вечер: мюсли с сухофруктами, чай
  • Завтрак: салат с морепродуктами, натуральный сок
  • Ланч: творог с кусочками фруктов или ягодами
  • Обеденное время: куриный бульон, овощное рагу
  • Вечер: злаковая каша, морковный салат
  • Завтрак: картофельные оладьи со сметаной
  • Ланч: фруктовый смузи
  • Обеденное время: борщ на курином бульоне, ломтик тостового хлеба
  • Вечер: гречневая каша с молоком
  • Завтрак: сырники, отвар трав
  • Ланч: фрукт, йогурт
  • Обеденное время: щи из свежей капусты, помидор, чай
  • Вечер: творог с фруктами, овсяная каша

Конечно, можно составить меню для снижения веса ребенка самостоятельно, однако лучше обратиться к квалифицированному диетологу, который не только разработает программу похудения, но и добавит в нее обязательные физические нагрузки и комплекс витаминов.

Диетические рецепты для мультиварки

Мультиварка – техническое устройство, завоевавшее любовь миллионов женщин на всей планете. С помощью ее легко и быстро можно приготовить блюда любой сложности, при этом сохраняя все питательные свойства продуктов.

Диетические блюда, приготовленные в мультиварке, позволяют худеть с удовольствием. Времена, когда для того чтобы убрать лишние килограммы нужно было постоянно есть отварные овощи и моченые яблоки давно канули в лету. Теперь можно создавать вкусные, полезные, а главное низкокалорийные блюда с помощью многофункционального кухонного устройства.

Преимущества использования мультиварки для приготовления диетической еды

  • Продукты сохраняют витамины и полезные вещества.
  • Блюда обладают превосходными вкусовыми качествами.
  • Для приготовления не требуется масло.
  • Постоянное поддержание температурного режима, позволяет исключить повторное разогревание еды.

Мультиварка – «умное» устройство, которое позволит питаться правильно даже людям с минимальным количеством свободного времени.

Множество простых рецептов из пароварки можно найти в специализированных книгах и вкладышах, которые идут в комплекте с кухонной помощницей.

Гречневая каша. Калорийность 335 ккал на 100 г.

Для одной порции потребуется только 125 г гречневой крупы и соль по вкусу.

Готовить гречку в мультиварке проще простого. Чтобы каша получилась вкусной, ее нужно засыпать в чашу и залить горячей водой. Ставить на режим «Каша» на 20 минут.

Постные котлетки. Калорийность 128 ккал на 100 г.

Ингредиенты на пять порций: 200 г свежих грибов, 100 г моркови, один стакан риса, пол-литра воды, 50 мл оливкового масла, жменя панировочных сухарей.

Готовятся котлеты следующим образом: рис тщательно промывается и высыпается в чашу мультиварки, следом добавляются измельченные грибы и морковь. Добавляем специи и ставим мультиварку в режим для приготовления риса на 30 минут. После достаем готовый рис, остужаем и формируем небольшие котлеты. Перед обжаркой котлету с двух сторон обваливаем в сухарях.

Пшенично-тыквенная каша. Калорийность 104 ккал на 100 г.

Для трех порций потребуются:

  • очищенная тыква – 375 г;
  • промытое пшено – 100 г;
  • щепотка соли;
  • тростниковый сахар – 2 ст.л.;
  • масло сливочное – 35 г;
  • стакан воды;
  • молоко – 300 мл.

Тыква нарезается на кусочки, измельчается до состояния кашицы, обжаривается в мультиварке 15 минут при 160 градусах. Чтобы тыква не пригорела сначала в чашу для приготовления нужно добавить масло. После обжарки в мультиварку добавляется крупа, молоко, вода, соль, сахар. Все тщательно перемешивается. В режиме для приготовления каши, блюдо готовится 50 минут. После каша перемешивается и остается в устройстве на режиме подогрева еще полчаса.

Тыквенное наслаждение

Отличный способ разнообразить диетическое меню – добавить блюда из тыквы. Замечательный овощ имеет низкую калорийность – всего 25 калорий на 100 грамм продукта, так же содержит в себе большое количество витаминов и клетчатки.

Примеры рецептов

Воздушная каша

Простое блюдо потребует от вас минимального количества времени и сил. Для приготовления нужно порезать маленькими кусочками 0,5 кг очищенной и вымытой тыквы и сложить в чашу пароварки. Туда же добавляют половину стакана воды и 150 грамм сухофруктов, сверху все присыпают сахаром. Приготовление происходит на режиме «Тушение» в течение 40 минут. Когда тыква будет готова, при помощи блендера все ингредиенты измельчаются. Калорийность: 210 ккал на 100 грамм.

Тыква с медом

Для сладкого низкокалорийного блюда потребуются: полкило очищенной тыквы, 200 г сладких яблок, 200 г натурального меда, 100 мл воды.

Тыкву и яблоки порезать ломтиками и сложить на противень в порядке тыква, яблоки, тыква. Сверху ингредиенты залить медом и добавить воды. 2 часа в духовом шкафу при температуре 160 градусов и ваш десерт готов.

Рецепты с баклажанами

Можно порадовать себя блюдами из баклажанов, ведь 100 грамм этого овоща имеет всего 28 ккал.

Популярный рецепт из баклажанов для диетического питания – запеканка . Для трех порций понадобится:

  • баклажан – 250 г;
  • половинка крупного сладкого перца;
  • 0,5 луковицы среднего размера;
  • яйцо куриное – 1шт;
  • обезжиренный йогурт – 50 мл;
  • один зубчик чеснока;
  • оливковое масло – 0,5 ч.л.

Баклажан нужно нарезать кружочками, перец и лук — кольцами, а чеснок пластинками. Яйцо взбивается с йогуртом и специями. На дно чаши для выпекания выливаем масло и выгладываем рядами овощи. Заливаем смесь в мультиварку и запекаем час при температуре 100 градусов. 100 грамм блюда содержит всего 44 ккал.

Также из баклажанов можно сделать сочные котлеты , которые отлично заменят мясных «собратьев».

Чтобы приготовить четыре порции котлет потребуются следующие ингредиенты:

  • баклажаны – 0,5 кг;
  • твердый сыр – 50 г;
  • куриное яйцо – 1 шт.;
  • чеснок – 1,5 зубчика;
  • белый хлеб – 50 г;
  • сухари панировочные – 50 г.

Баклажаны измельчаются ножом и обжариваются на сковороде. На мелкую терку натираются сыр и чеснок и добавляются к остывшим баклажанам. Яйцо и хлеб, предварительно размоченный в воде или молоке, также вносится в фарш. Смесь солится, добавляются специи и сухари. Все тщательно перемешивается. Из готового фарша формируют котлетки и обжаривают их на сковороде с двух сторон.

Блюда с кабачками

При любой низкокалорийной диете используют кабачки, так как в них находится всего 17 ккал на 100 грамм свежего овоща.

Некоторые люди придерживаются отдельной кабачковой диеты для похудения. Во время такого питания можно скинуть от 5 килограммов за неделю.

Рецепты с калориями из кабачков:

Приготовить кабачки легче всего на пару . Овощ нарезается кольцами и выкладывается в мультиварку. 15 минут на режиме «Варка на пару» и ужин готов.

Такое блюдо из кабачков содержит всего 9 ккал на 100 грамм.

Кабачковый крем-суп

Для приготовления пяти порций понадобятся: по половинке репчатого лука и моркови, щепотка тмина, 15 г сливочного масла, полкило очищенного кабачка, пол-литра нежирного бульона, зелень и специи по вкусу.

В кастрюле растапливается масло, сначала туда выкладываются измельченные лук и морковь. Затем добавляются порезанные кабачки и специи. Обжарка всех ингредиентов длится 5 минут. Вливается бульон. Варить суп нужно пока кабачок не станет мягким. После приготовления блюдо взбивается блендером, перед подачей посыпается зеленью. Калорийность 34 ккал на 100 г.

Диетические салаты

Многие люди знают, что салаты – не просто сытное блюдо для праздничного стола, а ещё замечательное средство для борьбы с лишними килограммами. Конечно, к диетическим салатам невозможно отнести «Оливье» и подобные ему салаты, так как обычно в них содержатся тяжелые продукты.

Диетические салаты делают из легких для пищеварения и усваивания овощей и фруктов с низким содержанием калорий и жиров. Подобная пища быстро готовится, а главное позволяет скинуть лишние килограммы в короткие сроки. Простые рецепты помогут не тратить много времени на приготовление блюд, а наслаждаться жизнью.

Салат с капустой «Простой» известен многим с самого детства. Для него понадобятся:

  • свежая белокочанная капуста – 250 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • яблоко – 1шт.;
  • зелень;
  • оливковое масло;
  • специи по вкусу.

Первым делом необходимо очистить все овощи и фрукты от кожуры и семечек. Капуста мелко шинкуется, а морковь и яблоко измельчается на мелкой терке. Все ингредиенты смешиваются со специями и маслом. Приятного аппетита!

Если же вам захотелось более «существенного» перекуса, то можно приготовить диетический салат с курицей. Например, «Теплый салат с куриным филе и овощами» . Он обладает низкой калорийностью и прекрасно утоляет голод.

Для приготовления потребуются:

  • куриное филе – 220 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • помидор – 1шт.;
  • сельдерей – 30 г;
  • сладкий перец – 150 г;
  • оливковое масло – 2 ч.л.;
  • соль морская – 2 г.

Приготовить его очень просто. Овощи нужно тщательно помыть и нарезать соломкой. Куриное филе отварить, остудить, а после измельчить ножом.

На разогретую сковороду добавляем масло, овощи и чеснок. Немного припускаем, добавляем курицу. Обжаривать салат нужно 7 минут, за минуту до готовности добавляем зелень и специи.

Салат можно подавать не только в качестве закуски, но и как основное блюдо.

Выпечка

Даже волевой человек захочет «сорваться» с диеты и съесть торт, пирожное или булочку на празднике. Но ничего страшного не случится, если лакомство будет испечено по рецепту для похудения. Диетическая выпечка – отличный способ порадовать себя и разнообразить программу питания.

Простые рецепты лакомства для похудения:

Пирог «Творожный»

Для того чтобы приготовить вкусный пирожок нужно взять полкилограмма нежирного творога, три столовые ложки манной крупы, сахар, 30 г гречневой муки, три куриных яйца.

Сначала необходимо размять творог с манкой, мукой и сахаром. В тесто внести взбитые белки от яиц. На противень выкладывается тесто, сверху будущую выпечку можно украсить фруктами или ягодами. Выпекать 35 минут при температуре 180 градусов. В 100 граммах десерта содержится 137 ккал.

Брауни с шоколадом

Для десерта необходимы: 250 г темного шоколада, 200 г нежирного творога, 5 куриных яиц, 150 г рисово-пшеничной муки, 50 г какао, 120 г орехов. Для улучшения вкуса в тесто можно добавить корицу, ванилин и сахар.

Чтобы приготовить брауни, сначала нужно растопить на водяной бане шоколад, а потом смешать его с творогом, взбитыми белками от яиц, какао, а также просеянной мукой и измельченными орехами. Основа готова.

Смесь выкладывается в форму для выпекания, ставится в разогретую на 180 градусов духовку на 30 минут. 100 грамм выпечки содержит 324 ккал.

Диетическая выпечка может стать основой рациона для похудения. Питайтесь вкусно и удивляйте окружающих идеальной фигурой.

Десерты

Во время похудения не стоит отказывать себе в лакомствах. Множество рецептов диетических десертов позволят вам разнообразить меню и станут отличными перекусами между основными приемами пищи.

Отличным заменителем классических сладостей станет желе . Готовить его можно по-разному, поэтому такой десерт не надоест.

Чтобы приготовить низкокалорийный десерт на основе желе потребуются следующие ингредиенты:

  • сметана с низкой калорийностью – 800 г;
  • желатин – 30 г;
  • тростниковый сахар – 200 г;
  • фрукты по вкусу – 150 г.

Готовить желе очень просто. Желатин растворяется в теплой воде, после тщательно смешивается со сметаной и сахарам. В тарелку выливается половина получившейся смеси. В нее выкладываются кусочки фруктов. Добавляется остальная часть сметано-желатиновой массы.

Блюдо нужно поставить в холодильник на 8 часов.

Вкусный десерт содержит в себе только 140 ккал на 100 грамм продукта.

Полезными десертами во время диеты станут печеные фрукты. Способ приготовления у такого лакомства один – их нужно запекать в духовке. Яблоки, груши в сочетании с цитрусовыми порадуют вас во время жесткой диеты, ведь в 100 граммах блюда содержится примерно 75 ккал.

Конечно же, не стоит забывать про фруктовые салаты. Съев такой низкокалорийный десерт на ланч, вы зарядитесь необходимой порцией энергии на весь день.

Для салата можно использовать любые ягоды и фрукты, однако не стоит забывать о том, что порция для одного приема пищи не должна превышать размера ладони.

Диетические рецепты из творога

Творог – один из самых популярных продуктов среди желающих похудеть. Он входит практически во все разработанные диетические программы, так как позволяет насытить организм и содержит большое количество полезных веществ.

Сырники, пирожки, смузи – все эти блюда можно встретить в программах питания для похудения. Основанные на обезжиренном твороге, они несут минимальное количество калорий и позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.

Употреблять творог можно по-разному: просто смешивая его с зеленью или фруктами, запекая, взбивая в блендере, добавляя в салаты и основные блюда. В любом случае он не принесет никакого вреда для вашей фигуры.

Диетологи советуют во время диеты употреблять творог с разным процентным содержанием жира.

Пример диетической сладости с творогом:

Кекс

Для приготовления понадобятся: полкило нежирного творога, две столовые ложки сахара, 1 пачка желатина, фрукты по вкусу.

Творог с помощью блендера смешивается с сахаром, к ним добавляется растворенный желатин и кусочки фруктов. Тщательно все перемешивается. В формы для кексов выкладывается смесь, и ставится в холодильник на 8 часов.

Такое блюдо можно готовить не только как десерт, но и как основное блюдо. Для этого надо заменить фрукты овощами, а сахар солью и специями.

Коктейли

На основе творога можно делать и питательные диетические смузи.

Важно знать, что полностью заменять обычную еду на смузи нельзя. Замечательный напиток можно употреблять только два раза в день.

Приготовить смузи сможет даже ребенок, при этом не обязательно напитки делать на основе творога. Коктейли смешивают из молока, простокваши, йогуртов и соков.

Правила приготовления диетических смузи

  • Выбираются только свежие и низкокалорийные продукты.
  • Лёд «крадет» вкус у ягод и фруктов. Если вы хотите выпить холодный напиток, то перед приготовлением можно просто охладить ингредиенты.
  • Разбавлять готовый коктейль лучше соками или кисломолочными продуктами.
  • В смузи нельзя класть сахар или его заменители.

Рецепты коктейлей для похудения

  1. Две столовых ложки черной смородины смешать с 50 граммами творога. Залить смесь стаканом ананасового сока, добавить ложку меда. Калорийность – 94 ккал на 100 мл.
  2. 4 клубники, 50 г банана, 100 мл кефира, одну столовую ложку распаренный овсяных хлопьев взбить блендером. Сверху посыпать молотыми грецкими орехами. Калорийность — 99 ккал на 100 мл.

Существует множество готовых рецептов смузи для похудения, но вы всегда можете придумать свой собственный коктейль.

Книги рецептов диетических блюд

Конечно, невозможно перечислить все возможные рецепты для похудения, однако лучшие из них собраны в следующих книгах:

  • «Рецепты. Диетические и вегетарианские блюда»;
  • «Современная еда. Десерты для худеющих»;
  • «Современная еда. Едим и худеем»;
  • «Худеем со вкусом».

В книгах изложены все принципы правильного питания для снижения веса. Также в этих изданиях можно найти таблицы калорийности.

В представлении худеющих, диетическая еда — это нечто невкусное, но необходимое, чтобы похудеть. Попытаемся развеять этот миф и доказать, что диетические блюда не только полезны для здоровья и помогают снизить вес, но и вкусны. Можно даже приготовить диетические десерты для сладкоежек, не навредив фигуре.

  • Диетическое питание предписывает необходимые и полезные для организма . Из рациона исключаются жирные, копченые, рафинированные продукты, сладкие соки и газированная вода.
  • Калорийность диетического питания обычно составляет 1300-1500 ккал в сутки. Рекомендуется придерживаться следующего правила: расходовать калорий больше, чем принимать их с пищей.
  • В рационе следует отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам.
  • Диетические блюда рекомендуется готовить методом варки, запекания или на пару. Этими способами приготовления можно существенно снизить калорийность еды.
  • Полноценное питание (завтрак, обед и ужин) допускает 2-3 небольших перекуса между основными приемами пищи. Небольшие порции и дробное питание позволяет избежать «голодных» приступов.
  • Для лучшего обмена веществ и удаления шлаков следует употреблять 1,5-2 л чистой воды.

Диетическая еда: рецепты с фото

В приготовлении диетической еды рецепты для похудения не трудны и не требуют больших затрат времени. Предлагаем несколько простых диетических рецептов для нормализации веса.

Полезный диетический «Оранжевый» коктейль на завтрак

В блендере смешивают желтый или оранжевый болгарский перец, морковь, хурму, 100 г нежирного кефира или йогурта. Разливают по стаканам. Полезный диетический витаминный завтрак готов.


Салат с тунцом: диетическая еда, рецепт простой

  1. Листовой зеленый салат раскладывают на большом блюде.
  2. Кусочки консервированного тунца и четвертинки вареного яйца укладывают сверху.
  3. Помидоры нарезают ломтиками и размещают равномерно по блюду.
  4. сбрызгивают соевым соусом, украшают маслинами, рубленным зеленым луком и зеленью (укропом, петрушкой, базиликом).

Диетический суп из сельдерея с фрикадельками

  1. В кипящую воду опускают нарезанные овощи: стебли черешкового сельдерея, сладкий болгарский перец, морковь.
  2. Из индюшачьего или куриного фарша формируют фрикадельки и опускают их в кипящий овощной бульон. Солят суп по вкусу и варят 20 минут.
  3. В готовый суп можно добавить любимые специи и мелко нарезанный укроп или другую зелень.

Диетическая овощная запеканка

  1. Для запеканки можно использовать любые овощи: , сладкий болгарский перец, цветную капусту, брюссельскую капусту, лук, морковь, баклажаны, тыкву.
  2. Овощи моют, чистят и режут в миску большими кусочками. В овощную смесь добавляют черный перец и другие специи по вкусу. Немного подсаливают и поливают небольшим количеством растительного масла.
  3. Форму для запекания смазывают растительным маслом и заполняют овощной смесью. Овощи накрывают фольгой и помещают в духовку на 30 минут при температуре 200 градусов.
  4. Два яйца взбивают с молоком и подсаливают. Смесь заливают в форму с овощами, посыпают тертым сыром и запекают еще 10-15 минут до полной готовности без фольги.

Как похудеть с максимальным результатом?

Часто так случается, что человек, приняв решение похудеть, бросается в крайности, считая здоровое питание или диету вынужденной голодовкой, якобы только таким образом можно сбросить ненавистные килограммы. На самом деле это вовсе не так.

Худеющий ни в коем случае не должен отказываться от приема пищи, дабы не нарушить гормональный фон организма, необходим и завтрак, и обед, и ужин. Единственное, что нужно учитывать, на столе должна быть диетическая еда, она поможет с проблемой лишнего веса, при этом не вредя здоровью, а, наоборот, укрепляя его.

Что необходимо исключить при диетическом питании

Жиры, мучные и сахаросодержащие продукты — самые калорийные, поэтому диетическая еда для похудения исключает их из рациона человека, решившего похудеть. Это все сладкое (торты, конфеты, газированные напитки и прочие, в составе которых есть сахар), хлебобулочные и мучные изделия (макароны, булочки, печенья), жирное (сало, колбасы, сыры, майонез) и прочие продукты, не относящиеся к такому виду пищи, как диетическая еда.

Рецепты рациона на самом деле разнообразны, то есть диетическое питание ни в коем случае не означает отказ от вкусностей. Стоит лишь убрать из меню вышеперечисленные продукты, сократить потребление соли, так как она имеет свойство задерживать воду в организме, а это не способствует похудению. И конечно же, стоит отказаться от алкоголя — этот напиток не только калорийный, но и содержит сахар, а также вызывает аппетит.

Что относят к диетической еде

6. Тушеные овощи, зеленый салат из огурцов, зелени и оливок, кефир, ряженку или любой другой несладкий напиток.

Салаты можно заправлять несколькими каплями оливкового масла, нежирной сметаной, классическим йогуртом. Супы лучше готовить без картофеля.

Диетическая еда: рецепты на ужин

Правильный ужин на диетическом рационе должен состоять из натуральных углеводов и протеинов. Что можно съесть на ужин?

  • Паровые котлетки из индейки или нежирной говядины.
  • Бурый рис.
  • Цветную капусту.
  • Тушеную рыбу.
  • Капустные котлеты.
  • Различные смузи из фруктов или овощей.

Исходя из всего вышеперечисленного, необходимо усвоить, что диетическая еда может быть очень даже вкусной и разнообразной. Не обязательно морить себя голодом, чтобы сбросить лишние килограммы.

И в заключение: как не переесть перед сном

  • Выпивайте стакан жидкости перед ужином: это может быть вода, кефир или травяной чай. Так ваш организм насытиться и не потребует повторного приема пищи перед самым сном.
  • Ни в коем случае не пейте сладкие соки и воды, они только усилят чувство голода.
  • Держите в холодильнике только диетические продукты, таким образом у вас отпадет желание перекусывать различными вредностями.
  • Чистите зубы после последнего приема пищи, как завершающий этап. Пусть это войдет у вас в привычку.
  • Не заходите после ужина на кухню без особой надобности.

Вот и все. Худейте со вкусом!

Читайте также…

Диетические блюда из творога для похудения

Творог является полезнейшим кисломолочным продуктом, который занимает топовые позиции в рационе всех худеющих и стройнеющих. Протеины, кальций и витамины, входящие в его состав, оказывают положительное воздействие на мышечную массу, состояние кожного покрова и общее самочувствие. Творожная диета очень популярна и эффективна. Но, что делать, если творог в самостоятельном виде уже наскучил? Мы подобрали три низкокалорийных варианта лакомств из творога, которые могут стать великолепным десертом и совсем не повредят твоей фигуре!

Творожное суфле с абрикосами

Как приготовить:

  • С помощью блендера преврати творог в пастообразную массу.
  • Добавь к нему сметану, сахарозаменитель, ваниль и еще раз взбей.
  • Абрикосы очисти, соедини с молоком и преврати все в пюре. Смешай абрикосы с творожной массой.
  • Приготовь желатин как указано на упаковке, затем влей его в творожно-абрикосовую консистенцию и тщательно взбей.
  • Разлей суфле по креманкам и отправь в холодильник застывать на 1,5-2 часа.
  • Готовый десерт укрась сезонными фруктами.

Сырники из овсяной муки

Как приготовить:

  • Хорошо промой изюм и оставь на полчаса разбухать. Затем просуши бумажным полотенцем.
  • Добавь к перетертому творогу яйца, муку и сахарозаменитель, тщательно перемешай.
  • Соедини изюм с получившейся массой и еще раз перемешай. Должно получиться достаточно густое тесто.
  • Сформируй сырники и обжарь их на антипригарной сковороде без добавления масла.
  • Подавай со сметаной или медом.

Яблочно-творожная запеканка

Как приготовить:

  • Яблоки вымой, очисти, натри на терке и смешай с творогом, добавив геркулес, яйцо, сахарозаменитель, щепотку соли и ванилин.
  • Присыпь форму для запекания геркулесом и выложи на нее творожную массу.
  • Выпекай при температуре 180 градусов в течение 30-35 минут.
  • Перед подачей укрась мятой и любимыми ягодами.

План диеты и тренировки Адель

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Невероятная потеря веса Адель была предметом заголовков с тех пор, как певица впервые поразила поклонников своей новой фигурой в Instagram.

    33-летняя Адель всегда выглядела потрясающе. Но, как сообщается, обладательница премии «Грэмми» певица начала терять вес, прежде чем она отправилась в свой гигантский 13-месячный тур по альбому «25» в 2016 году.То, что началось как фитнес-путешествие для ее здоровья, чтобы поддержать требования гастролей, превратилось в драматическую трансформацию. Особенно тот, которому многие стремятся подражать после некоторого набора веса в условиях изоляции.

    Пока ходили слухи об экстремальных диетах и ​​режимах упражнений, личный тренер звезды Пит Герасимо написал в Instagram. Он рассказал, что потеря веса Адель была не причиной, по которой она начала заниматься фитнесом, а скорее, чтобы вернуться к тренировкам после родов, улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунную систему, наряду с другими целями.

    В своем посте он написал: «Когда мы с Адель начали наше совместное путешествие, речь никогда не шла о том, чтобы стать суперхудыми. Речь шла о том, чтобы сделать ее здоровой. Особенно после беременности и после операции».

    «Когда выпало 25 и объявили о турне, нам пришлось готовиться к 13-месячному изнурительному графику. За это время она привыкла к тренировкам и стала лучше выбирать еду. В результате она значительно похудела, и люди это заметили».

    Видео недели

     

    Путь Адель к похудению

    Только недавно Адель лично рассказала о своей потере веса, рассказав британскому Vogue , почему в то время она не делилась информацией в социальных сетях.

    «Я сделал это для себя, а не для кого-то другого. Так зачем мне когда-либо делиться этим? Я не нахожу это увлекательным. Это мое тело», — сказала она.

    «Люди говорят о моем теле уже 12 лет. Они говорили об этом до того, как я похудела. Но да, что угодно, мне все равно», — сказала она. «Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы быть позитивным, вы можете быть любой формы и размера».

    Адель также сказала, что ее программа тренировок, благодаря которой она преобразилась, заключалась не только в изменении того, как она выглядела физически.

    «Это было из-за моего беспокойства. Тренируясь, я просто чувствовала бы себя лучше», — сказала она британскому Vogue , добавив, что «это никогда не было связано с похудением, это всегда было о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без моего телефона. Я сильно пристрастился к этому».

    Певица рассказала, что доверяет своему тренеру, который помогает ей чувствовать себя более непринужденно. Ежедневные тренировки придали ей «дисциплинированность» и помогли заполнить пустой график.

    Это был график, который был пуст только до осени этого года, когда Адель выпустила первый сингл со своего нового альбома Easy On Me, в октябре.

    До этого певица мало что выкладывала в Инстаграм (кроме празднования футбола летом). Но она опубликовала серию фотографий перед свадьбой игрока НБА Энтони Дэвиса в Лос-Анджелесе.

    Фотография, которая, по мнению многих, является подтверждением ее отношений с бойфрендом Ричем Полом, имеет подпись в виде смайлика в виде сердца любви. На нем изображена похудевшая Адель с макияжем, позирующая как в доме, так и в саду в потрясающем черно-белом платье.

    Адель также сияла в группе снимков возврата в свой Instagram, чтобы отпраздновать свое 33-летие в начале этого года.

    На одном черно-белом снимке Адель позирует с татуировкой планеты в кадре. На другом изображена обладательница множества наград певица, плещущаяся в море, а на третьем снимке она изображена посреди вихря в платье цвета тай-дай.

    Она подписала серию фотографий «Тридцать бесплатно».

    Но Адель публично признала свою потерю веса только в прошлом году, когда она появилась на Saturday Night Live.  «Я знаю, что выгляжу совсем, совсем иначе с тех пор, как вы видели меня в последний раз», — сказала певица публике, имея в виду свое последнее выступление на публике в качестве хедлайнера на фестивале в Гластонбери.

    «Но на самом деле из-за всех ограничений Covid… Мне пришлось путешествовать налегке, и я могла взять только половину себя, и это половина, которую я выбрала», — пошутила она.

     

    Перед съемкой SNL, на которую смотрели 5 миллионов зрителей, посты Адель в Instagram показали, что звезда медленно худеет, продолжая свое путешествие по похудению.

    Во время выходных в августе прошлого года, которые обычно являются лондонским карнавалом в Ноттинг-Хилле вне пандемии, Адель опубликовала в Instagram фотографию, на которой она была одета в топ с ямайским флагом и леггинсы. Она выглядела потрясающе! На фоне некоторых разногласий она пожелала своему «любимому Лондону» всего наилучшего, поскольку в этом году торжества не состоялись.

    В беседе с Vogue певица рассказала о своей программе тренировок в условиях самоизоляции. «Поэтому я тренируюсь с весами утром, затем я обычно занимаюсь прогулками или боксирую днем, а затем иду и делаю кардио ночью», — сказала она.

    Адель также упомянула, что начала заниматься становой тягой, начав с 10 фунтов и дойдя до 170 фунтов, которые она теперь регулярно поднимает. В том же интервью она сказала: «Я спортсменка. Я люблю это.»

    Адель похудела не за одну ночь. С 2010 года певица претерпела трансформацию имиджа — и ее новый образ на миллион миль отличается от того момента, когда она впервые вышла на музыкальную сцену.

    По оценкам экспертов, Адель потеряла невероятное 7-е место за всю свою музыкальную карьеру.

    Адель на церемонии вручения премии «Грэмми» в 2009 году. (Фото: VALERIE MACON/AFP через Getty Images)

    После объявления о своем трехлетнем разводе с мужем в апреле 2019 года Адель стала выглядеть более стройной, чем когда-либо, признавшись, что приняла совершенно новый режим питания, чтобы улучшить свое здоровье и обеспечить, чтобы ее голос оставался в оптимальном состоянии. Появились фотографии потрясающей звезды, выглядящей стройной, с новыми светлыми локонами. Но пока певица находится в лучшей форме, она признает, что так называемый «план диеты Адель» временами может быть довольно «скучным».

    «Это чертовски скучно, но я не думаю, что вы серьезно относитесь к своему голосу, пока не попадете в аварию», — сказала она австралийскому каналу «60 минут», имея в виду свое голосовое кровотечение в 2011 году. «Я все время боюсь, что испорчу свой голос».

    Как похудела Адель?

    В одном из своих последних интервью Адель приписала свою потерю веса тренировкам и отвергла любые идеи, которые она недавно приняла на строгий план диеты.

    «Никаких интервальных голоданий.Ничего», — сказала она британскому Vogue . «Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что я так много работаю».

    Однако за эти годы Адель внесла некоторые изменения в образ жизни, например, отказалась от сахара. В 2015 году она призналась, что выпивала около 10 чашек чая в день, в каждой из которых было по два сахара.

    «Теперь я не пью его, и у меня больше энергии, чем когда-либо», — сказала она.

    Когда потеря веса Адель впервые привлекла внимание общественности, многие предположили, что она сидела на диете Sirtfood, чтобы начать худеть, поскольку она также сообщила, что отказалась от кофеина, алкоголя, сигарет и всего «пряного, цитрусового и острого». продукты на время.

    Адель обсудила свою потерю веса с Vogue в 2016 году, сказав, что она начала вносить некоторые изменения в свой образ жизни, готовясь к турне. «Я пыталась набраться выносливости для своего тура, поэтому немного похудела», — объяснила она. «Теперь я влезаю в обычную готовую одежду, что для меня действительно большая проблема!»

     

    План диеты Адель

    План диеты Sirtfood, в котором основное внимание уделяется продуктам с высоким содержанием «активаторов сиртуинов» — качества, которое, как говорят, подавляет аппетит и помогает регулировать способ, которым наш организм перерабатывает жир и сахар.

    Диета

    , которую Адель порекомендовала личному тренеру, разработавшему ее фитнес-план, Питу Герасимо, скорее всего, предполагала, что она будет есть такие продукты, как капуста, гречка, какао-порошок и куркума, а также пить много зеленого чая.

    План, как известно, является одной из диет, которые работают быстро, благодаря режиму питания. Сообщается, что диета также включает большое количество зеленых соков, особенно в начале. Это также позволяет только строго 1000 калорий в день. Ее бывший личный тренер Камила Гудис сказала: «Первая неделя будет интенсивной, зеленые соки и всего 1000 калорий.Она не выглядит слишком худой — она выглядит потрясающе».

    Однако, к счастью как для Адель, так и для тех, кто пытается подражать ее результатам, диета Sirtfood также включает сыр и красное вино… План диеты Адель звучит для нас хорошо!

    Диета Sirtfood – революционный план для здоровья и снижения веса – 4,47 фунта стерлингов | Amazon
    Написанная экспертами по питанию Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, эта книга о планах диеты имеет множество поклонников среди знаменитостей, включая Джоди Кидд, Лоррейн Паскаль, Дэвида Хэя и Джеймса Хаскелла.с диетой Sirtfood получила широкое признание за включение в нее «Чудесных продуктов, которые ускоряют потерю веса!»

    Посмотреть на Amazon

    Реформер для пилатеса

    По сообщению The Sun, певица «Hello» занялась реформаторским пилатесом, чтобы укрепить свое тело, что привело к некоторой потере веса в начале. И она не единственная знаменитая поклонница этого упражнения — Меган Маркл, как сообщается, тоже клянется в этом! Чтобы поощрить ее занятия пилатесом, музыкант также ходил на занятия с близкой подругой Айдой Филд, судьей X Factor и женой певца Робби Уильямса.

    Реформер пилатес включает в себя выполнение движений пилатеса на специальных тренажерах и, как сообщается, улучшает осанку, гибкость и равновесие. Это также отлично подходит для похудения.

    Занятия в тренажерном зале

    Адель явно много работала. И хотя недавно она описала, как сильно ей нравится тренироваться, похоже, что это было долгое путешествие.

    Вам будет приятно услышать, что она, как и мы, иногда не слишком восторженна.

    «В основном я стону.Я не собираюсь ходить в чертов спортзал. Мне это не нравится, — сказала звезда журналу Rolling Stone, — мне нравится заниматься с весами. Я не люблю смотреться в зеркало».

    Она поделилась в своем Instagram снимком из-за кулис, на котором запечатлела, как она иногда относится к тренировкам.

    Певица из Северного Лондона ранее объясняла, как тяжелая атлетика может повредить ее цвету лица. «Кровеносные сосуды на моем лице очень легко лопаются, поэтому я так осознаю, когда поднимаю тяжести, чтобы не дать им лопнуть на моем лице.И если я не буду гастролировать, ты застанешь меня на китайском».

    Девушка по душе!

    Ориентация на здоровье и счастье

    Адель прошла долгий путь похудания, но нам нравится, что ее жизненная мантра всегда была в первую очередь о счастье, а уже потом о внешности.

    Кредит: Гетти

    Адель известна тем, что высказывает свое мнение. Некоторые люди также называли ее образцом для подражания с позитивным телом, комментируя: «Я думаю, что независимо от того, как вы выглядите, ключ в том, чтобы, прежде всего, быть довольным собой.

    «И тогда ты знаешь, что если хочешь попытаться улучшить то, что тебе в себе не нравится, то делай это после того, как оценишь себя».

    Книга самопомощи, которая наполнила ее жизнь «радостью, счастьем и свободой»

    Недавно Адель отметила книгу Гленнона Дойла « Untamed » (11 фунтов стерлингов) за то, что она помогла ей изменить свою жизнь после удивительной потери веса в семь стоунов.

    Она сказала своим 38,5 миллионам подписчиков в Instgram: «Если вы готовы, эта книга потрясет ваш мозг и заставит вашу душу кричать».Я так готова к себе после прочтения этой книги! Как будто я впервые влетел в свое тело. Вау! Любой, у кого есть хоть какая-то способность по-настоящему отпустить и отдаться самому себе с любым желанием держаться за дорогую жизнь — сделайте это. Прочтите это. Проживи это. Практикуйте это.

    Она продолжила: «Нас много! Но нас должно быть много! «Хорошая жизнь — это тяжелая жизнь!» Прочтите эту книгу и держите под рукой маркер, чтобы делать заметки, потому что вам захочется вернуться к ней, поверьте мне! Я никогда не знала, что несу полную ответственность за свою радость, счастье и свободу!! Кто знал, что наше собственное освобождение освобождает окружающих нас людей? Потому что я этого не сделал!! Я думал, что мы должны быть напряженными и растрепанными, растерянными и самоотверженными, как диснеевские персонажи! ProBloodyНайден!! Ты настоящий дон Гленнон ♥️’

     

    Дебаты

    экспертов: стоит ли делать фотографии до и после? | Потеря веса

    В онлайн-мире похудения фотографии до и после стали обычным явлением.Они могут быть отличным способом отслеживать ваш прогресс, повышать вашу мотивацию преодолевать взлеты и падения и делиться своей историей успеха с другими людьми, идущими по тому же пути.

    Конечно, как и многие другие инструменты для похудения, помогают или вредят прогрессивные уколы вашим усилиям, зависит от того, как вы их используете. Здесь эксперты взвешивают плюсы и минусы фотографий до и после.

    Я рекомендую фотографии до и после, потому что масштаб не всегда точно отражает то, как меняется ваше тело, что иногда может лишить вас мотивации.Снимки прогресса могут побудить вас придерживаться его, показывая вам результаты с течением времени.

    Мои клиенты делают фотографии «до» и «после», чтобы визуально отслеживать свои успехи и повышать мотивацию. Фотографии могут помочь вам определить, когда вы теряете дюймы на руках, ногах, талии и лице, даже если масштаб, возможно, не сильно изменился.

    Как личный тренер, я всегда рекомендую несколько способов отслеживания прогресса и позволяю своим клиентам выбирать то, что лучше всего подходит для них, от снимков прогресса и измерений тела до взвешивания и улучшения артериального давления.Неделя за неделей в ваших фотографиях могут не происходить значительных изменений, но когда вы начинаете сравнивать свою первую фотографию с той, что была сделана шестью месяцами или годом позже, это может быть действительно вдохновляющим.

    Я рекомендую следить за своим прогрессом, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете, например, как болят ваши суставы или нет, и можете ли вы с комфортом подниматься по лестнице. Таким образом, вы будете мотивированы преимуществами, которые дает изменение здорового образа жизни, а не просто потеря веса ради фотографии.

    Снимки прогресса помогают отслеживать изменения, которые в противном случае не всегда очевидны.Например, когда вы набираете мышечную массу и теряете висцеральный жир (абдоминальный жир, который несет повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет), это изменение может быть более заметным на картинке, а не на шкале. Когда вы едите больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше обработанных, ваш цвет лица также может стать более четким, что может действительно выделяться на фотографиях.

    Изменения в вашем теле (например, мышцы, которых вы никогда раньше не видели) могут вдохновить вас и побудить вас придерживаться своей программы по снижению веса.Знание того, что вы должны отмечаться с фотографией в конце каждой недели или месяца, также может помочь сохранить вашу мотивацию, чтобы питаться здоровой пищей и появляться на тренировках.

    Если у вас в анамнезе были расстройства пищевого поведения или проблемы с образом тела, я бы не рекомендовал использовать этот метод для отслеживания прогресса, поскольку он потенциально может вызвать негативные чувства по поводу вашего образа тела или самооценки.

    Иногда отсутствие прогресса на фотографиях может заставить вас чувствовать себя плохо и даже вызвать желание бросить курить или спровоцировать переедание.Важно сосредоточиться на процессе , а не только на физическом результате потери веса, чтобы вести здоровый образ жизни и удерживать вес в долгосрочной перспективе.

    Хотя эксперты могут разделиться во мнениях относительно того, следует ли вам делать снимки прогресса, они согласны в одном: Здоровая потеря веса заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственном теле и вносить устойчивые изменения в образ жизни для вашего долгосрочного благополучия. «Когда вы стремитесь похудеть и стать здоровее, фотографии до и после могут быть полезным способом увидеть ваш прогресс, особенно когда весы не рассказывают всю историю», — говорит доктор.Миттал.

    Огин соглашается: «Шоты прогресса могут быть ценным инструментом в вашей программе по снижению веса. Но они не являются конечными, поэтому посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь этого». Если вы чувствуете, что уколы до и после не помогают (или вы становитесь одержимы ими), попробуйте отслеживать свой прогресс другими способами, такими как подсчет шагов, увеличение силы или привычки здорового питания.

    Наконец, помните: ваше путешествие к здоровью не заканчивается на фотографии «после», и есть еще много всего, что можно отпраздновать.«Если вы перейдете к привычкам, поддерживающим ваше здоровье, вы почувствуете себя лучше, будете лучше спать, у вас будет больше энергии, и, возможно, вам пора купить более подходящую одежду», — говорит Коскинен.

    Как делать снимки до/после

    Итак, вы хорошо питаетесь, регулярно тренируетесь и остаетесь последовательным. Затем вы встаете на весы и с разочарованием встречаете число, смотрящее на вас. Не паникуйте! Цифра на весах не лжет, но и не говорит всей правды.Чего не хватает, так это того, что он не говорит вам, потеряли ли вы жир, набрали мышечную массу или удерживаете воду.

    Несмотря на то, что вы видите свое отражение в зеркале каждый день, трудно заметить, продвигаетесь ли вы. Лучший способ следить за своим улучшением — делать фотографии прогресса. Когда вы сравните свои фотографии с того момента, когда вы впервые начали свой новый фитнес-режим, мы обещаем, что вы будете приятно удивлены.

    Наши 8 советов для лучших фотографий прогресса до и после фитнеса

    Чтобы гарантировать лучшие фотографии прогресса, вот наши главные советы.Следуйте им, и вы получите изображения, которые помогут вам не сбиться с пути, эффективно отслеживать свой прогресс и достигать своих целей в фитнесе.

    Совет 1. Покажите свою фигуру

    Чтобы сравнить изменения, вам нужно их увидеть. Это невозможно сделать, если вы одеты в мешковатую футболку или шорты. Лучше всего подойдет облегающая спортивная одежда/купальный костюм. Область живота должна быть видна, так как это отличный показатель потери веса и/или набора мышечной массы.

    Совет 2. Наденьте одну и ту же одежду

    Если вы не можете носить одну и ту же одежду, по крайней мере, надевайте что-то похожее каждый раз, когда фотографируетесь.Если вы гордитесь своим прогрессом, возможно, вы захотите показать его другим, поэтому мы рекомендуем вам не позировать в нижнем белье.

    Совет 3. Используйте однотонную стену

    Убедитесь, что на заднем плане нет беспорядка, узоров, ярких цветов или отвлекающих объектов. Кроме того, используйте одно и то же место каждый раз, когда делаете снимки прогресса.

    Совет 4. Делайте фото в полный рост на уровне глаз

    Никаких селфи в зеркале. Если вам это сложно, попросите кого-нибудь, с кем вам комфортно, сфотографировать вас или используйте функцию таймера.Убедитесь, что ваше тело расположено прямо и по центру, чтобы заполнить кадр.

    Совет 5. Снимайте с трех ракурсов

    Чтобы в полной мере понять, как меняется ваше тело, важно запечатлеть себя спереди, сбоку и сзади. Для согласованности всегда выбирайте одну и ту же сторону каждый раз.

    Совет 6. Встаньте при естественном освещении

    Попробуйте сделать снимок при естественном дневном свете. Если это невозможно, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и в ней как можно больше света.

    Совет 7. Сохраняйте хорошую осанку

    Встаньте прямо, отведите плечи назад и опустите, руки расслабьте по бокам.Каждый раз воссоздавайте одну и ту же позу.

    Совет 8. Делайте фотографии ежемесячно

    Важно делать фотографии раз в 4 недели и планировать их в один и тот же день каждого месяца.

    Практический результат

    Не торопитесь делать фотографии правильно — вы оцените это в будущем. Это ваше путешествие, и вы должны гордиться каждым шагом на этом пути. Четкие, хорошо сделанные фотографии прогресса действительно помогут вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и подтолкнут вас еще дальше к достижению ваших целей в фитнесе.

    Эти фотографии до и после похудения не всегда соответствуют действительности

    Многие рекламные объявления о похудении привлекают вас драматическими фотографиями реальных людей «до и после». Но правда, скрывающаяся за некоторыми из этих объявлений, удивительна.

    В одном из таких объявлений, Wu-Yi Source Tea, утверждалось, что оно способствует снижению веса, а покупатели восторженно отзываются о нем. В нем говорится, что один пользователь продукта потерял «68 фунтов». и предложила свои фотографии в качестве доказательства.

    СЕГОДНЯ поговорил с Бруком Шедуэллом, имя и фамилия которого цитировались в рекламе: «Чай Wu-Yi — единственный, который я бы использовал.Я очень доволен результатами. Похоже, теперь я буду пить чай». По словам Шедвелла, реклама «полностью фальшивая».

    «Я даже не пил чай, — сказал Шедвелл. Я даже не знаю, что это за чай!»

    Хотите расследовать проблему или аферу? Отправьте отчеты Rossen по электронной почте. жесткой диеты и физических упражнений.Гордясь собой, она разместила фотографии до и после в своем личном блоге.

    «Они взяли мое изображение из моего блога и использовали его для продвижения своего продукта», — сказал Шадвелл СЕГОДНЯ. «Я был совершенно потрясен; именно так я себя чувствовал сначала, очень потрясен».

    Фактически, расследование СЕГОДНЯ показало, что, хотя во многих рекламных объявлениях о диетах используются законные фотографии, по данным Федеральной торговой комиссии, индустрия полна уловок.

    «Уменьшающаяся» фигура одной женщины появлялась во многих рекламных роликах под разными именами: «Дженни Конрад», «Николь Стивенсон», «Кэти Томпсон».» Правда в том, что она модель plus-size из Германии, чье изображение продается на сайтах с фотографиями. А ее снимки «после» отфотошоплены, чтобы она выглядела тоньше.

    «Эти фотографии легко подделать, и поэтому потребители не должны думать, что это отражает то, что они на самом деле получат», — сказала Мэри Энгл, заместитель директора по практике рекламы в Федеральной торговой комиссии. в один миг.«Я просто ссутулился, позволив своему животу болтаться, и я еще не брился, поэтому у меня нет определения», — сказал он, позируя для «до».

    Затем Диксон быстро побрил лицо и грудь, чтобы «дать мне больше четкости»; зачесал волосы назад, чтобы казалось, что между фотографиями прошло время; переоделся в более узкие шорты и добавил немного верхнего освещения, «которое создает тени под моими грудными мышцами и в области живота, что как бы больше выпячивает мышцы», — объяснил он.

    Снимок того же тела «после», сделанный всего через пять минут, выглядел совсем иначе.«Вот почему вы должны подвергать сомнению все фотографии до и после в фитнес-журналах и рекламных объявлениях», — сказал Диксон.

    Что касается Брук Шедуэлл, чайная компания заявила, что ее обвинения были ложными, что она дала согласие и получила деньги за свои фотографии. Шадвелл сказала СЕГОДНЯ, что это было только после того, как она пожаловалась. «Это мошенничество, — сказала она.

    СЕГОДНЯ нашла фотографии Шэдвелл в других онлайн-рекламах продуктов, которыми, по ее словам, она никогда не пользовалась. Она сказала, что пыталась связаться с компаниями, использующими ее изображения, и «не может получить ответ.

    «Если вы видите мое изображение, это ложная реклама», — сказала она. получил ответ. 

    Итог: эксперты говорят, что всегда следует скептически относиться к любой рекламе, обещающей быструю и легкую потерю веса, независимо от того, как выглядят фотографии.

    У вас есть идея для будущего выпуска Rossen Reports? Напишите нам. 30 рецептов смузи для похудения (с иллюстрациями)


    Поиск новых способов стать здоровым — это обычное желание многих людей.Тем не менее, определение правильных изменений диеты, которые будут полезны для нашего тела и которые нам действительно нравятся, является сложной задачей. Вот почему мы рекомендуем смешать несколько рецептов, чтобы увидеть, есть ли тот, который вам понравится! Это может привести к миру невероятных способов питать ваше тело, находя комбинации вкусов, с которыми вы можете справиться. Если вы тот, кто хочет приложить руку к созданию смузи для похудения, вы пришли в нужное место.

    Ниже мы рассмотрим 30 рецептов смузи для похудения, которые слишком хороши, чтобы быть правдой. Наверняка найдется средство, идеально подходящее для всех видов путешествий по похудению!

    30 лучших рецептов смузи для похудения

    Чтобы лучше удовлетворить ваши запросы на смузи, диетические требования и стремления похудеть, мы разделили наши 30 любимых рецептов на подкатегории. Каждый из них предоставит список смузи, которые будут направлены на достижение ваших целей, включая рецепты зеленых смузи, рецепты низкокалорийных смузи и, наконец, рецепты смузи-заменителей еды.Наслаждаться!


    10 лучших рецептов зеленых смузи для похудения

    Зеленые коктейли — отличный способ насытить организм полезной и питательной листовой зеленью. Каждый из этих овощных коктейлей для похудения включает в себя несколько ингредиентов, которые меняют свой вкус, будь то фрукты или орехи. Будьте уверены, они все равно вкусные.

    1. Лучший зеленый смузи

    Этот зеленый смузи от Beauty Bites подарит вам утренний или полуденный заряд энергии, который вам необходим до конца дня. Получите рецепт здесь.


    2. Смузи Hollywood Glow

    Этот рецепт обладает не только внутренними целебными свойствами, но также осветляет и устраняет надоедливые проблемы с кожей. Получите рецепт здесь.


    3. Зеленый сок доктора Оз

    Этот рецепт был впервые представлен Доктором Озом и стал настоящим прорывом для некоторых людей, желающих сбросить немного веса и очистить свое тело. Получите рецепт здесь.


    4.Жиросжигающий детокс-зеленый смузи

    Как следует из названия, этот смузи способствует сжиганию жира и детоксикации организма! Получите рецепт здесь.


    5. Смузи для ускорения обмена веществ

    Первое, что нам нужно, чтобы начать вести здоровый образ жизни, — это невероятный обмен веществ. Регулярное употребление этого смузи сделает именно это! Получите рецепт здесь.


    6. Зеленый смузи для похудения

    Включив это, вы будете придерживаться правильного режима питания.Автор дает вам возможность поиграть с ингредиентами, чтобы вы могли настроить свой смузи в соответствии со своими личными предпочтениями. Получите рецепт здесь.


    7. Зеленый смузи для сжигания жира

    Этот смузи называют жиросжигателем по ряду причин. Благодаря тому, что это веганский, безглютеновый и палео вариант, вероятность нежелательного вздутия живота после употребления исключается, и он продолжает помогать быстро сжигать жир после тренировки! Получите рецепт здесь.


    8.Рецепт смузи из капусты

    Капуста

    была названа одним из самых эффективных овощей, когда речь идет о похудении и суперпродуктах. Нетрудно догадаться, что эта листовая зелень станет основным ингредиентом дико землистого, но восхитительного коктейля. Получите рецепт здесь.


    9. Смузи Sweet Green Monster

    Точно так же, как вы берете на себя любую тренировку — вы можете также сохранить силу Халка и выпить такой же эффективный коктейль для похудения. Раскройте в себе монстра с этим! Получите рецепт здесь.


    10. Смузи Easy Detox

    Детокс-смузи, как правило, сочетают в себе странные вкусы и часто не то, что нам нравится пить. Однако этот рецепт отличается. Это вкусно и обязательно очистит ваше тело таким же образом, не жертвуя вашим удовольствием. Получите рецепт здесь.

    Топ-10 рецептов низкокалорийных зеленых смузи

    Поиск блюд и закусок, которые остаются в рамках вашего ежедневного потребления калорий (если вы выбрали именно этот путь похудения!), является ключом к успеху вашего путешествия.Вот почему мы нашли 10 восхитительных рецептов низкокалорийных смузи для похудения, чтобы вы могли наслаждаться этими сладкими лакомствами, не жертвуя другими приемами пищи или закусками в течение дня.

    11. Низкокалорийный смузи

    Арахисовое масло и бананы может быть трудно включить в свой рацион при подсчете калорий. Этот рецепт гарантирует, что вам никогда не придется жертвовать этими продуктами, сохраняя их низкокалорийными! Получите рецепт здесь.


    12. Низкокалорийный смузи с черникой

    Черника полна антиоксидантов, что делает ее отличной добавкой к любому плану по снижению веса.Включите их в вкусный низкокалорийный коктейль, которым вы наслаждаетесь без чувства вины. Получите рецепт здесь.


    13. Низкокалорийный клубничный смузи

    Низкая калорийность не означает, что вам нужно жертвовать вкусом смузи. Этот сохраняет богатый и освежающий аромат клубники. Получите рецепт здесь.


    14. Смузи для пробуждения

    Разбудите свой разум и тело смузи. Это отличный способ задать тон своему дню и взяться за дело с мотивацией сделать каждый день еще лучше! Получите рецепт здесь.


    15. Низкокалорийный шоколадный смузи

    Шоколад не полное списание! Вы все еще можете лечить свою тягу к сладкому и оставаться в рамках своих целей с помощью этого жемчужного смузи.  Вот рецепт.


    16. Смузи из манго

    Манго не является повседневным фруктом, но с этим коктейлем это возможно. Получите рецепт здесь.


    17. Низкокалорийный банановый смузи

    Простой коктейль из простых ингредиентов.Если вы любитель бананов, этот смузи для вас. Получите рецепт здесь.


    18. Skinny Vegan Green Smoothie

    Веганские рецепты чрезвычайно популярны в сообществе диетологов и специалистов по здоровому питанию. Если это ваш вариант, то этот рецепт для вас. Получите рецепт здесь.


    19. Смузи Skinny Berry

    Тощие ягодные коктейли могут быть пруд пруди, но этот стоит попробовать. Если вас не привлек его электрический цвет, вкус сделает его одним из основных продуктов в вашем низкокалорийном смузи. Получите рецепт здесь.


    20. Смузи с отрицательной калорийностью

    Это вообще возможно? Вы держите пари, что это! Узнайте, что делает этот смузи рецептом с отрицательной калорийностью и почему его следует включить в свой план диеты уже сегодня.  Вот рецепт.

    10 лучших рецептов смузи-заменителей еды

    Являетесь ли вы тем, у кого мало времени, или вы хотите заменить еду, которая в остальном не приносит удовлетворения, эти следующие рецепты для вас.Возможность смешать еду и наслаждаться ею, пока вы в пути, меняет правила игры для тех, кто надеется похудеть. Блюда требуют взвешивания и порционирования, что может занять много времени, в то время как эти смузи-заменители еды являются быстрой и простой альтернативой. Самое приятное то, что они очень вкусные и очень сытные!

    21. Смузи-заменитель здорового питания

    Если вы держите сывороточный протеин под рукой и устали от обычного коктейля, вы можете использовать этот рецепт, чтобы оживить скучный напиток. Получите рецепт здесь.


    22. Смузи-заменитель еды с маття

    Matcha — отличный ингредиент для смузи. Он известен своими повышающими энергию качествами и в сочетании с фруктами и овощами является эффективной заменой еды. Получите рецепт здесь.


    23. Ланч-шейк

    Обед — самый трудный прием пищи, которого трудно придерживаться — он может противоречить расписанию или отнимать важное время, которое вам нужно, чтобы добраться из одного места в другое.Возможно, именно в это время вы приступите к работе. Никогда не пропускайте обед с этим легким и вкусным смузи. Получите рецепт здесь.


    24. Смузи-заменитель еды

    Зеленый черничный смузи наполнен листовой зеленью, что делает его чрезвычайно питательным, без отвлекающего зеленого цвета. Получите рецепт здесь.


    25. Клубничный протеиновый коктейль-заменитель пищи

    Клубничный смузи всегда напоминает восхитительный молочный коктейль.Этот полезный и выносливый — отличный вариант для тех, кто никак не может сесть на поезд зеленого смузи.  Вот рецепт.


    26. Полноценный смузи

    Когда дело доходит до питания нашего тела в условиях неумолимого и бесконечно напряженного графика, смузи — идеальный выбор. Если вы ищете удобный смузи, приготовление которого не займет много времени, то этот вариант для вас. Получите рецепт здесь.


    27.Еда на ходу Смузи

    Смузи, заменяющие приемы пищи, сложны: иногда они не насыщают или в них недостаточно ингредиентов, чтобы действительно дать вам заряд энергии, которого жаждет ваше тело. Этот рецепт универсален! Он имеет прекрасный вкус, насыщает и дает достаточно бодрости, чтобы продолжать свой день. Получите рецепт здесь.


    28. Шоколадный смузи из авокадо, заменяющий прием пищи

    Авокадо создает текстуру, которая идеально подходит практически для любого смузи, но особенно для смузи с шоколадом.Самое приятное, что он здоров! Получите рецепт здесь.


    29. Лучший смузи-заменитель шоколадного приема пищи

    Смузи не всегда должен быть на вкус как фрукты и овощи, чтобы быть полезным. Доказательство тому — этот вкусный смузи, заменяющий шоколадную муку. Получите рецепт здесь.


    30. Смузи-заменитель еды с миндальным маслом и бананом

    Любое ореховое масло и банан — выигрышная комбинация. Если вы любите эти вкусы, этот смузи обязательно нужно попробовать.  Вот рецепт.

    Заключение

    Начало новой программы похудения или плана диеты не означает, что вы не получите удовольствия от еды. Все дело в том, чтобы найти свою нишу, а смузи чрезвычайно универсальны и предоставляют бесконечные возможности для игры со вкусами, при этом удовлетворяя ваши индивидуальные диетические потребности. Мы надеемся, что вы нашли рецепт или два, от которых вы просто не можете оторваться!

    Мы желаем вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса и счастливого смешивания!

    Попробуйте другие рецепты и связанные с ними материалы:


    Автор изображения: Кшиштоф Камил, Pixabay

    Как делать фотографии «до» и «после»

    Вы собираетесь отправиться в путешествие, которое изменит ваше тело и вашу жизнь, и ничто так не отражает результаты этого опыта (по крайней мере, его видимую часть!) как набор фотографий «до» и «после» .

    Если вы хотите сохранить их как личное напоминание о том, как далеко вы продвинулись, или если вы хотите прокричать об этом с горы и поделиться своей историей со всем миром, приготовьтесь получить степень доктора философии. в трансформационной фотографии!

    Камера, фотограф и местоположение

    Лучше всего использовать цифровую камеру, чтобы вы могли делать фотографии с высоким разрешением.

    Если у вас есть штатив для камеры или что-то подобное, отлично; в противном случае попросите кого-нибудь сделать ваши фотографии — не волнуйтесь, это не обязательно должен быть профессиональный фотограф!

    Выберите хорошо освещенное место перед простой стеной или дверью.Чем меньше беспорядка на заднем плане, тем больше внимания к вам и вашему преображению.

    Дресс-код

    Лучше всего подойдет купальник или облегающая спортивная одежда. Вы должны показывать столько своего тела, сколько вам удобно, но, пожалуйста, держите его в пределах досягаемости для публичного просмотра.

    У вас может возникнуть искушение сфотографироваться в нижнем белье; в конце концов, они закрывают такое же количество кожи, как и купальник, верно?

    Верно, но стали бы вы носить трусы на людях? Возможно нет.

    Фотокомпозиция

    Сделайте фотографии в полный рост с высоким разрешением — или хотя бы с головы до бедер — и убедитесь, что ваше лицо хорошо видно.

    Попробуйте сделать фото с разных ракурсов, т.е. спереди и сбоку.

    И не забудьте указать свое лицо на фотографиях, чтобы мы могли легко вас идентифицировать! Убедитесь, что размер каждой фотографии не превышает 20 МБ.

    Что бы вы ни делали, постоянство является ключевым моментом!

    В идеале на фотографиях «до» и «после» вы должны быть в одних и тех же позах, в одной и той же одежде и в одном и том же месте как до, так и после трансформации.Таким образом, ваше тело — единственное, что мы видим изменяющимся.

    И не «всасывайте» и не «выталкивайте» — просто сгибайтесь, если вам хорошо, и дайте нам увидеть НАСТОЯЩУЮ ТЕБЯ!

    Хронометраж

    Не забудьте сделать фотографии в начале, во время и в конце программы, чтобы, когда вы закончите, вы могли отправить свои фотографии на конкурс Beachbody Challenge, чтобы получить шанс выиграть большие денежные призы.

    Например, если вы выполняете 90-дневную программу, вы можете делать фотографии в первый день, а затем снова каждые 30 дней (в дни 30, 60 и 90), пока не закончите.

    Чтобы принять участие в конкурсе Beachbody Challenge, присылайте отдельные неотредактированные фотографии — пожалуйста, не отправляйте коллажи, измененные или отфотошопленные фотографии; даже добавлять фильтры нельзя!

    Вот несколько примеров удачных фотографий «до» и «после»:

     

    После того, как вы завершили хотя бы одну программу Beachbody и готовы поделиться своими фотографиями «До» и «После», зарегистрируйтесь и отправьте свои результаты на конкурс Beachbody Challenge Contest.

    Мы вышлем вам подарок (пока товар есть в наличии), и вы получите шанс выиграть крупные денежные призы!

    История потери веса Джеймса Мартина на 5 стоунов РАСКРЫТА — см. фото

    Бриди Уилкинс Потеря веса Джеймса Мартина: посмотрите, как шеф-повар Джеймса Мартина «Субботнее утро» так сильно похудел и почему.

    Джеймс Мартин , как сообщается, потерял впечатляющие пять стоунов во время своего пребывания на Strictly Come Dancing еще в 2005 году. он потерял еще 2 и 3 фунта.

    ПОСМОТРЕТЬ: раскрыта четвертая история потери веса Гордоном Рамзи: смотрите фото, что сказала жена Тана и как он это сделал

    Он рассказал о своем достижении после того, как его кулинарное шоу написало в Твиттере: «Да, выходные уже наступили, и @jamesmartinchef предлагает более вдохновляющие рецепты! На этой неделе к Джеймсу присоединятся @Nina_Wadia, @RichardBertinet и @yasmin_khan.В меню баранина по-корейски с обугленными кабачками, запеченный чизкейк, халлуми саганаки и многое другое! 9:30 ИТВ.»

    Загрузка плеера…

    СМОТРЕТЬ: Джеймс Мартин раскрывает захватывающие новости

    Один фанат ответил: «Фантастический Джеймс, ты выглядишь потрясающе. Надеюсь, работа идет хорошо ??? Наслаждайся выходными красиво… Я люблю тебя, детка, ххх», а другой написал: «Не знаю, что ты сделал сегодня, но ты выглядеть особенно сексуально… серия, чем обычно!!!!!!!!!!!» а третий согласился: «Ты хорошо выглядишь, Джеймс, ты много работал.Ваш наряд очень стройнит х.»

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Мэтт Лукас полирует поклонников резкой потерей веса – смотрите фото, а также то, как он это сделал

    Джеймс ответил: «Ха-ха, спасибо всем. Потерял 14 килограммов (2 3 фунта) и должен купить новую одежду».

    В 2018 году он сказал The Sun , что почувствовал склонность к похудению после того, как его троллили в социальных сетях: «Я смотрел социальные сети, и каждый комментарий был о том, что я толстый.Так я потерял полтора камня. И, без сомнения, я потеряю еще один камень в этом туре».

    ПОСМОТРЕТЬ: Раскрытая история потери веса Лоррейн Келли – как она похудела на два размера без диеты

    Примерно в то же время он признался, что чувствовал себя неловко, когда увидел себя в высоком разрешении по телевизору. В беседе с Daily Mail он сказал: «Я потерял камень. Я просто думаю, что это образ жизни, а также смотреть на себя по телевизору.Джеймс добавил: «Вы как бы смотрите и говорите: «О Боже, там немного подбородка». И телевизоры у всех теперь больше. Раньше ты смотрел телевизор на маленьком, а теперь на большом.» Так как же он похудел?

    Похудение Джеймса Мартина было мотивировано тем, что звезда увидела себя по телевизору в HD

    Советы по похудению от Джеймса Мартина

    В том же интервью Daily Mail, Джеймс сказал, что сначала он изо всех сил пытался похудеть из-за своего естественного «крупного» телосложения, но добавил, что соблюдение здорового образа жизни творит чудеса: «Это тяжелая работа, потому что я» м большой парень.Так что мне действительно нужно следить за тем, что я ем и пью, и следить за тем, чтобы я регулярно тренировался».

    Считается, что Джеймс также сократил использование сливочного масла в качестве ингредиента для приготовления пищи, чтобы уменьшить ежедневное потребление жиров.

    Понравилась эта история? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать другие подобные истории прямо на ваш почтовый ящик.

    .