4Авг

Блюда при правильном питании рецепты для похудения: Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал

Содержание

Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал

Правильное питание начинается с четкого графика, в основе которого утренний прием пищи. Завтрак насыщает организм нутриентами и энергией, запускает на полную мощь обменные процессы. Если его регулярно пропускать, то собьются ритмы рациона, проснется сильный голод к вечеру, что обернется «зажорами» в ночное время.

Мы предлагаем вам примеры легких и сытных ПП-завтраков, которые подойдут как для похудения, так и для поддержки отличной формы или набора мышечной массы.

Топ-10 пп-завтраков для каждого (250-300 ккал)

Первое правило хорошего завтрака – полноценность. Обязательно нужны белки с жирами и углеводами. Баланс нутриентов создаст нужный настрой на день, по максимуму придаст сил и энергии. Белковые продукты: творог, йогурт, куриное яйцо, мясо или рыба, сыр, орехи. Углеводы поступают из круп, полезного хлеба и слайсов, фруктов, ягод, овощей. Из жиров нужны желтки из яиц, молочные продукты, авокадо.

Смотрите также:

1. Овсяноблин со сладкой начинкой

Состав блюда: Куриное целое яйцо – 1 штука (~55 г), овсяные хлопья с долгим способом готовки – 30 г, вода – 30 мл, банан – 50 г, творог 5% – 30 г, соль.

Как приготовить: Разбить яйца в миску, насыпать хлопья, воду. Смешать до однородности, посолить. Оставить на 5 минут. Разогреть антипригарную сковороду (можно нанести на дно немного масла), поджарить смесь с обеих сторон. Овсяноблин достать, одну сторону помазать творогом, на другую сторону сложить кружки банана, закрыть блин.

В чем польза: Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также снижение тяги к сладкому, подъем настроения, запуск функций ЖКТ. По составу: поступает с ПП-завтраком клетчатка, калий, витамины B, магний.

КБЖУ: Белки – 16,5 г, жиры – 9,8 г, углеводы – 32,6 г. В завтраке 280 ккал.

2. Ленивая овсянка в банке

Состав блюда: Овсяные хлопья долгой варки – 50 г, молоко – 50 мл, греческий йогурт 2% – 50 г, мед – 12 г.

Как приготовить: Делать ленивую овсянку нужно с вечера. Cмешать все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак на утро готов.

В чем польза: Питательность и восполнение энергетического запаса, снижение вредного холестерина в крови, стимуляция пищеварения и метаболизма. Состав продуктов обеспечивает клетчаткой, витаминами B и C, марганцем, фосфором с кальцием, цинком. Отличный вариант того, что съесть утром на ПП и диете.

КБЖУ: Белки – 9,8 г, жиры – 6,4 г, углеводы – 49,9 г. В завтраке 285 ккал.

3. ПП-сырники с изюмом

Состав блюда: Творог 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г, сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, подсластитель с ванилином.

Как приготовить: Растереть в тарелке творог, добавить белки и подсластитель с ванилином, перемешать. Просеять рисовую муку, положить запаренный изюм в общую массу и хорошо вымешать еще раз. Разделить тесто на части и сделать небольшие сырники. Обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.

В чем польза: Легкость усвоения, длительная сытость, утоление голода, снятие усталости. В завтраке много белка. Подходит завтрак и для похудения, и для роста мышц. Благоприятно влияют сырники на ЦНС, обменные процессы, ЖКТ, иммунитет и зрение.

КБЖУ: Белки – 31,4 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 35,2 г. В завтраке 290 ккал.

4. Омлет с овощами и хлебом

Состав блюда: Куриные яйца – 2 штуки (~110 г), сметана 15% – 20 г, лук зеленый – 15 г, помидор – 80 г, бородинский хлеб – 1 ломтик (~30 г), специи.

Как приготовить: Освободить содержимое сырых яиц от скорлупы, добавить сметану и соль, специи по вкусу, хорошенько взбить вилкой. Порезать овощи, положить в смесь, размешать. Выпекать на сковороде. К готовому блюду подать хлеб.

В чем польза: Сбалансированный состав нутриентов, легкое усвоение, влияние на обмен веществ, длительное насыщение. В ряду самых популярных завтраков для ПП. Омлет содержит клетчатку, белок, разнообразие микроэлементов.

КБЖУ: Белки – 17,6 г, жиры – 15,5 г, углеводы – 17,3 г. В завтраке 286 ккал.

5. Белково-углеводный коктейль

Состав блюда: Молоко 1,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, цветочный мед – 10 г, творог жирностью 5% – 100 г.

Как приготовить: Сначала выжать нектар из цитрусов или купить готовый апельсиновый сок без сахара в магазине, убрать кожуру с бананов. Положить все продукты в чашу блендера или комбайна, перетереть до однородной структуры. Смузи готов.

В чем польза: Формирование длительного чувства сытости за счет содержания белков и углеводов в оптимальных количествах. Такой ПП-завтрак подойдет и в период набора веса, так как коктейль выполняет функции гейнера (сочетает углеводы и белки). Проявляется масса полезных свойств для иммунитета, метаболизма, ЦНС, пищеварения. Эта разновидность напитка обеспечивает витаминами C и B, калием, кальцием.

КБЖУ: Белки – 22,9 г, жиры – 7,5 г, углеводы – 34,2 г. В завтраке 295 ккал.

6. Рулетик из лаваша с сытной начинкой

Состав блюда: Тонкий лаваш – 60 г, сливочный сыр Almette – 25 г, листовой салат – 20 г, огурец – 50 г, слабосоленое филе лосося – 30 г.

Как приготовить: Развернуть лаваш и намазать сверху творожный сыр тонким слоем. Около короткой стороны, не доходя до краев, выложить в ряд промытую листву салата, огурцы соломкой, кусочки рыбы. Завернуть немного боковые края вовнутрь, скатать рулет. Разрезать на порционные кусочки, подавать к столу.

В чем польза: Питательный состав, пополнение энергетического запаса. Таким набором продуктов можно надолго насытиться без вреда для фигуры. Подойдет завтрак для похудения и поддержания веса. Отмечаются полезные свойства для сердца с сосудами, ЦНС, сохранения объема мышц, обменных процессов.

КБЖУ: Белки – 13,2 г, жиры – 10,7 г, углеводы – 31,3 г. В завтраке 275 ккал.

7. Хлебцы с авокадо и белками

Состав блюда: Рисовые хлебцы – 2 слайса (~20 г), яичные белки – 2 штуки (~66 г), спелый авокадо – 80 г, лимонный сок, специи.

Как приготовить: Размять вилкой мягкое авокадо, добавить сок лимона, перец и соль по желанию, размешать. Смазать полученной массой хлебцы. Отварить 2 яйца, взять белки. Можно нарезать и уложить сверху или подавать отдельно.

В чем польза: Заряд сил, энергии, подъем настроения, избавление от усталости с повышением работоспособности на день. Комплекс из клетчатки и медленной формы углеводов с жирами надолго формирует чувство сытости. Готовится при этом ПП-завтрак быстро и легко. Пробуждают бутерброды с утра метаболизм, а также активируют пищеварительные процессы, улучшают микрофлору ЖКТ.

КБЖУ: Белки – 10,1 г, жиры – 16,2 г, углеводы – 18,6 г. В завтраке 261 ккал.

8. Бутерброд с курицей и овощами

Состав блюда: Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (~40 г), помидор – 80 г, салат листовой – 20 г, куриное филе – 80 г, оливки – 25 г, твердый сыр – 20 г.

Как приготовить: Запечь мясо со специями, нарезать тонкими пластами (лучше приготовить с вечера). Взять хлеб, выложить сыр, куриную грудку, салат, помидоры с нарезанными оливками. Можно подогреть в микроволновке, чтобы сыр расплавился.

В чем польза: Прилив энергии, повышение настроения и устранение усталости с сонливостью. Быстрый вариант того, что съесть утром на ПП, наборе веса или похудении. Много белков и углеводов, поэтому питательное блюдо даст долгую сытость. Полезен такой вариант завтрака для сердца, сосудов.

КБЖУ: Белки – 27,6 г, жиры – 10,8 г, углеводы – 20,52 г. В завтраке 294 ккал.

9. Питательный ПП-йогурт

Состав блюда: Натуральный йогурт 2% – 120 г, семена чиа – 15 г, курага – 20 г (~3 штуки), грецкие орехи – 12 г (~2 ядра), киви – 30 г.

Как приготовить: Вечером залить семена чиа 2-3 столовыми ложками воды. С утра перемешать полученную желейную массу и йогурт. Нарезать мелко курагу и киви, потолочь орехи. Выложить ингредиенты слоями в высокий стакан.

В чем польза: Сбалансированность нутриентов, длительная сытость и легкость усвоения. Входит пудинг в число самых популярных завтраков для похудения и диет. Организм насыщается микроэлементами, налаживается работа ЖКТ, ЦНС с сердцем, сосудами, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет.

КБЖУ: Белки – 10,8 г, жиры – 15,1 г, углеводы – 27,9 г. В завтраке 285 ккал.

10. Бутерброд с сыром и овощами

Состав блюда: Отварные куриные яйца – 2 штуки (~110 г), огурец – 60 г, помидор – 70 г, сыр моцарелла – 20 г, бородинский хлеб – 1 кусок (~20 г).

Как приготовить: Поставить на варку яйца. В это время помыть овощи, выложить на хлеб нарезанные кружочками сыр и помидоры. Порезать огурец, положить рядом с бутербродом (можно на него). Почистить яйца, также выложить на тарелку.

В чем польза: Полноценность нутриентов, насыщение энергией, сытость. Этим обеспечивают жиры с углеводами и клетчаткой. В ПП-завтрак входят кальций и магний, фосфор, селен и йод, железо, витамины группы B. Благоприятно влияет простое блюдо на обмен веществ, объем мускулатуры и уровень гормонов.

КБЖУ: Белки – 20,4 г, жиры – 16,1 г, углеводы – 13,4 г. В завтраке 286 ккал.

Читайте также:

Рецепты правильного питания на неделю для похудения

Сегодня здоровый образ жизни все больше приветствуется среди населения нашей страны и не только. Рано или поздно каждый человек начинает задумываться о своем здоровье, но часто на этот правильный путь люди становятся после уже возникших проблем со здоровьем. Чтобы добиться желаемого результата и все-таки перейти на здоровый образ жизни, необходимо начинать с самого малого, чтобы сильно не травмировать свой организм.  Для начала нужно сменить рацион питания, отказаться от высококалорийных блюд, некачественных и тех продуктов, что не представляют для организма никакой пользы. Правильное питание, рецептов которого множество, основывается только на полезных продуктах.

Какие же рекомендации правильного питания? Рецепты каких блюд способствуют похудению? Питание обязательно должно быть сбалансированным. Не менее важную роль играет то, каким образом приготовлено то или иное блюдо. К тому же лучше всего распределить свой рацион на каждый день. Калорийность продуктов — важный момент, поскольку должна быть четко установлена суточная норма калорий. Поэтому старайтесь ее не превышать.

Чем отличаются рецепты правильного питания для похудения?

С целью привести вес в норму, и как можно дольше сберечь результаты диеты необходимо ежедневно тратить больше энергии, чем вырабатывает организм в течение дня. Как известно, энергия в организме образуется за счет пищи. Последняя должна иметь умеренную калорийность и быть полезной. Многие представляют себе диету лишь в качестве постоянных запретов и ограничений в еде. Это мнение ошибочно. При правильном питании очень важно не исключать «ненужные» продукты из своего рациона, а максимально их сбалансировать. Можно найти различные рецепты правильного питания на неделю, которые вам наиболее подойдут, учитывая вкусовые предпочтения и питательную ценность продуктов.

Нужно соблюдать правила правильного питания. Их существует очень много, но главное – это многоразовое питание. Если вы хотите, чтобы лишние килограммы уходили быстро и не возвращались, нужно питаться больше 3 раз в день. Не стоит забывать о рецептах правильного питания для похудения. Продукты, которые вы употребляете, должны иметь невысокую калорийность, при этом быть питательными и полезными. Диетологи советуют людям, которые стремятся скинуть лишний вес, питаться по 5-6 раз на день.

Рецептов правильного питания множество, поэтому разнообразить свое ежедневное меню довольно просто. Правильное питание при похудении обязательно предполагает употребление пищи, которая содержит много белков. Полезные аминокислоты присутствуют в яйцах, рыбе, нежирных видах мяса, обезжиренных молочных продуктах. Важная часть рецептов блюд правильного питания для похудения  — это полезные жиры. Дневную норму жиров содержит 2 ст. л. любого растительного масла или 30 г орехового.

Диетологи также советуют в день употреблять как минимум 300 г овощей и фруктов. Они богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, в которых нуждается организм человека. Людям, сидящим на диете, необходимо исключить из своего рациона консервированные овощи, поскольку последние имеют высокую калорийность.

Какие есть рецепты блюд правильного питания?

Многие женщины считают, что правильное питание не может быть разнообразным и вкусным. Но на самом деле, это все не так, ведь рецептов блюд правильного питания, в составе которых – разнообразные продукты, очень много. Наиболее полезными для организма, а также и для похудения, являются диетические салаты из морских продуктов, овощей и фруктов. Также большой популярностью пользуются блюда, приготовленные на пару. Они не только вкусные, но еще и очень полезные.

Рецепты правильного питания позволят вам быстро и вкусно готовить. Продукты, которые входят в состав рецептов, вызывают чувство насыщенности и легкости. Они благоприятно влияют на здоровье нашего организма, к тому же поднимают настроение.

Рецепты правильного питания на неделю — это отличная возможность обеспечить свой организм полезными веществами. Такой вариант рациона идеально подходит для людей, желающих сбросить лишний вес. При этом нужно учитывать собственную активность на протяжении дня, чтобы правильно распределить приемы пищи. Правильное питание, рецепты которого позволяют быстро избавиться от лишних килограммов, благоприятно влияет на ваше самочувствие.

На завтрак отлично подойдут блюда из разных круп. Самыми популярными и полезными считаются гречневая и овсяная каша. Для того чтобы результат был максимальным, эти блюда нужно правильно приготовить. Рецептов правильного питания, где, казалось бы, обычную кашу можно приготовить лишь одним способом, на самом деле, много. К примеру, для приготовления овсяной каши вам понадобится овсянка, стакан молока, 1 ст. л. меда и банан. Приготовленное блюдо является отличным, легким завтраком для женщин. Вместо овсянки для мужчин лучше подойдет гречневая каша. Есть и другие рецепты правильного питания, которые вы сможете найти на сайтах глобальной сети. В качестве обеда идеально подойдут разные супы и бульоны. На ужин можно приготовить рыбу или нежирное мясо, рецепты которых способствуют нормализации веса.

Правильное питание при похудении

Главное правило правильного похудения – это сбалансированное питание.  Только в этом случае вы не только быстро и легко потеряете ненужные вам килограммы, но и сможете избавиться от множества недуг. Для этого вам понадобятся рецепты правильного питания на неделю, возможно на день, с учетом вашего возраста и занятости. От возраста зависит количество необходимой для нормальной работы организма энергии, которая образуется от съеденных продуктов.

Рациональное питание подразумевает правильное питание, рецепты к которому вы можете придумывать сами, исходя из полезных свойств продуктов и их калорийности.  Питайтесь правильно, и вы всегда буде чувствовать себя бодро и прекрасно.

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –

 пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300
мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны.
25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

ужин при правильном питании для похудения рецепты

ужин при правильном питании для похудения рецепты

ужин при правильном питании для похудения рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое ужин при правильном питании для похудения рецепты?

В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.

Эффект от применения ужин при правильном питании для похудения рецепты

В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.

Мнение специалиста

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ ужин при правильном питании для похудения рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Елена

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете! Где купить ужин при правильном питании для похудения рецепты? После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату
Лёгкий ужин ПП из диетических блюд: 184 домашних вкусных рецепта. Быстрый фильтр Поиск по категории «Лёгкий ужин». . Салат Метёлка для похудения и очищения кишечника. Натуральное и бюджетное средство для оздоровления организма! 91 ккал. 30 мин. Паста с лососем в сливочном соусе. Топ-10 ПП-рецептов для ужина. Ужин при правильном питании человека, который находится на диете, не обязательно . Это одно из лучших блюд для ужина на правильном питании для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но не готов при этом жертвовать вкусовыми качествами. Кулинарные рецепты приготовления диетического ужина. Вкусный ужин для тех . Диетический ужин. Кулинарные рецепты приготовления диетического ужина. . Узнайте, как правильно тушить брокколи, и вы научитесь готовить вкусное и питательное овощное блюдо всего за 20 минут. Подавать тушеную. Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть? Похудение Питание. . ПП ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые полезными веществами блюда, которые не вызовут тяжести и будут способствовать снижению веса. Правила вечернего приема пищи для похудения. УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, низкокалорийные рецепты блюд при похудении и диетах, правильном питании #ужин #ужинза30минут #ппужин. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков . Поздний ужин. Кефир или творог. Если между приемами пищи вы испытываете . диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная. С23 Сборник рецептов правильного питания для доноров крови и ее . Питание – часть образа жизни человека, но питание донора становится не . Рецепты Ужин донора. Морской окунь с томатами и кинзой с запеченным. Правильное питание. При сбалансированном питании организм получает все необходимые питательные . При правильном питании рекомендуют отказаться . ужин — морковная запеканка. Как приучить себя к правильному питанию? Чтобы приучить себя к сбалансированному питанию. Как вариант правильного ужина подходит творог нежирных сортов, кисломолочные продукты. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню . Если на перекусы времени нет, то вполне можно ограничиться стандартными завтраком, обедом и ужином, при этом последний приём пищи не должен быть позже 19 часов.
http://ds7.com.ua/files/chai_brekfast_garden5248.xml
http://hotline.or.th/images/upload/poleznyi_zavtrak_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia8360.xml
http://www.monarchiaerembolt.hu/tmp/pravilnyi_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin5802.xml
http://kemo-electronic.cz/files/nabory_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia6612.xml
http://www.crn-translations.com.ar/userfiles/kogda_nachinaesh_khudet_na_keto_diete9775.xml
В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.
ужин при правильном питании для похудения рецепты
В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.
Необходимо знать, как правильно пить протеиновый коктейль. Например, нельзя разводить его в кипятке, потому что при . При похудении советуется пить протеин на ночь, чтобы сохранить мышцы. В дневное время лучше употреблять быстрый белок, а перед сном — медленный. Он долго. Протеин — это ключевой продукт для похудения! . Протеин для похудения. При поступлении в пищеварительную систему под действием ферментов белок расщепляется до . Правильное похудение не подразумевает отказ от пищи. Для эффективности процесса необходим пересмотр. Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный . Какой протеин выбрать для похудения? Очень важно выбрать протеин, который . Правило №2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса. Когда и как правильно принимать протеин для похудения? Старайтесь придерживаться следующих правил: Сократите дневную норму потребления углеводов до 150 граммов. Старайтесь употреблять медленные углеводы, а не быстрые. Больше физической активности, не. Как правильно питаться до и после тренировочного процесса, чтобы похудеть и . Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть . Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Правильное питание при наращивании мышц — задача гораздо более сложная, чем это себе представляет большинство новичков-бодибилдеров. . На самом деле чтобы правильно составить рацион питания для набора мышечной массы, нужно учитывать куда большее количество факторов. Жиров до жирных кислот и глицерина (обеспечивает правильный липидный обмен). При этом у Панкреатина практически нет противопоказаний, кроме состояний . Будет правильным задать вопрос о выборе подходящего средства лечащему врачу. 0. Статьи. Для спортсмена-подростка, который тратит за день, например, 4000- 4500 ккал, необходимо в 1,3-1,5 раза больше этих ценных продуктов. Таковы нормы и представления о правильном питании. Для похудения и контроля аппетита. . маловесные дети; женщины, принимающие оральные контрацептивы. Какую же форму выбрать и как правильно принимать? По данным ученых, свыше 80% жителей нашей планеты.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами — какое оно?

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, каким же оно должно быть и какие рецепты лучше выбрать?

В современном мире, все более популярным становится здоровый образ жизни, если ты ешь правильно, имеешь идеальную физическую форму, занимаешься спортом, то ты точно в тренде. Если мода приносит пользу, то почему бы и не последовать примеру тех, кто уже выбрал меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, проверенными на себе и  достичь идеальной физической формы.  В первую очередь это должно быть меню, полностью избавленное от быстрых углеводов, мучного, жирного и масляного. Лучшими друзьями Вашего каждодневного меню правильного питания с рецептами, должны стать свежие овощи, наиболее полезное и диетическое мясо птиц (курица и индейка), 2,5 – 3 литра воды, выпиваемые в день и сложные углеводы.

Еду из составленного Вами меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, точно оценят новобранцы вставшие на путь правильного питания, не забывайте делиться полезностями. Существуют специальные сайты, где можно найти множество рецептов правильного питания, но вот ингредиенты для приготовления блюд найти не всегда так уж просто, поэтому настоятельно советуем Вам выбирать максимально простые рецепты.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами — как составить?

Основой системы Вашего питания для похудения должен стать подсчет КБЖУ, или: калорий, белков и углеводов. Посчитать их, Вам помогут небольшие продуктовые весы и мобильное приложение с данными количества нутриентов в каждом продукте. При составлении меню, Вам необходимо найти рецепт, посмотреть на состав необходимых ингредиентов, узнать вес каждого из них для приготовления порции, далее зайти в мобильное приложение, посмотреть на КБЖУ каждого из них в готовом виде и выяснить примерное количество нутриентов на порцию, затем проверить вписывается ли оно в Вашу дневную норму и если-да, то уже после можно приступить к приготовлению, а так с каждым блюдом!

Доверьте заботу о Вашем питании профессионалам. Grow Food накормит Вас вкусно и правильно, меню направленное на снижение веса, разработано при помощи диетологов и спортсменов, рассчитано по КБЖУ и состоит из 35 разных блюд в неделю, а главное гарантирует экономию до 23 часов времени в неделю, которое Вы можете потратить на себя!

Все мои рецепты для похудения и правильного питания | Мужчина на правильном питании

Мои подписчики просят меня больше публиковать рецептов блюд для похудения и правильного питания. Это показывают, в том числе, и результаты опросов в моих группах во Вконтакте и Одноклассники, ссылки на которые вы можете найти в конце данной статьи.

Подготовка качественных фотографий и рецептов требует серьёзной подготовки. Не всегда в достатке времени для них. Но я услышал вас! Сейчас готовлю несколько рецептов, которые вас порадуют и удивят. 😉

А пока я сделал подборку ссылок на уже размещённые рецепты. Дело в том, что их уже порядком накопилось, но система поиска и навигации по блогу оставляет желать лучшего. В связи с этим, вы могли некоторые классные рецепты и не увидеть.

В конце статьи я напишу вопрос. Мне очень важно ваше мнение на этот счёт. Напишите его в комментариях, пожалуйста. 🤝
Часть из опубликованных рецептов

Часть из опубликованных рецептов

Мои опубликованные рецепты для похудения и правильного питания

Ссылки на рецепты будут ниже. Но прежде чем посмотреть их, вы можете почерпнуть идеи для завтраков и ужинов из моих видео.

Завтраки, на которых я похудел

Ужины, на которых я похудел

И не забудьте про мой вопрос в конце этой статьи ❗

А теперь обещанная подборочка рецептов

Салаты:

Вариант винегрета, подходящий для похудения или диеты

Рецепт салата из скумбрии на похудении

Рецепт кальмарового салата, чтобы похудеть

Гарниры:

Как правильно приготовить замороженные овощи

Как варить макароны, чтобы не набирать вес

Гречка и вешенки созданы друг для друга

Мясо:

Худеем с помощью говядины под сыром в греческом йогурте

Как приготовить мягкую куриную грудку

Белок:

Как приготовить творог и молочную сыворотку из кефира

Как я делаю высокобелковую яичницу

Десерты:

Желейные конфеты при похудении

Правильные маффины на праздничный стол: рецепт

Перекусы:

Перекус при похудении «Проще не бывает»

Рецепт классного молочного перекуса на работе

Блины:

Правильные блины на Масленицу: фото и видео рецепт

Начинки к блинам:

Диетическая начинка для блинов из сухофруктов

Чем хороши белковые начинки для блинов

Творожно-йогуртная начинка для блинов

Как приготовить безуглеводные начинки для блинов

Диетическая ягодная начинка для блинов

Вместо хлеба:

Долгожданный рецепт домашних хлебцев из отрубей

Напитки:

Как при похудении пить кофе с сахаром и молоком

Внимание❗ Вопрос ❗❗❗

Приведённые выше ссылки рецептов — это только часть того, что я ел и продолжаю есть. По мере свободного времени буду публиковать новые рецепты.

Это не считая простейших блюд, которые все умеют готовить (их писать нет смысла).

Вопрос: «Это что аскетизм в питании?» (как пишут мне в комментариях некоторые). «Разве я пропагандирую невкусную жизнь?» — задаюсь я вопросом.

Напишите в комментариях ваше мнение, оно очень важно для меня.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Возможно, вам будет интересно:

Не могу себе позволить купить некоторые продукты
Не советую худеть на «запрещёнке»
Вчера не очень удачно закупились в магазине

ужин при правильном питании для похудения рецепты

ужин при правильном питании для похудения рецепты

ужин при правильном питании для похудения рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое ужин при правильном питании для похудения рецепты?

Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.

Эффект от применения ужин при правильном питании для похудения рецепты

Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.

Мнение специалиста

Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ ужин при правильном питании для похудения рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.

Катюша

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом. Где купить ужин при правильном питании для похудения рецепты? Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.
Лёгкий ужин ПП из диетических блюд: 184 домашних вкусных рецепта. Быстрый фильтр Поиск по категории «Лёгкий ужин». . Салат Метёлка для похудения и очищения кишечника. Натуральное и бюджетное средство для оздоровления организма! 91 ккал. 30 мин. Паста с лососем в сливочном соусе. Топ-10 ПП-рецептов для ужина. Ужин при правильном питании человека, который находится на диете, не обязательно . Это одно из лучших блюд для ужина на правильном питании для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но не готов при этом жертвовать вкусовыми качествами. Кулинарные рецепты приготовления диетического ужина. Вкусный ужин для тех . Диетический ужин. Кулинарные рецепты приготовления диетического ужина. . Узнайте, как правильно тушить брокколи, и вы научитесь готовить вкусное и питательное овощное блюдо всего за 20 минут. Подавать тушеную. Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть? Похудение Питание. . ПП ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые полезными веществами блюда, которые не вызовут тяжести и будут способствовать снижению веса. Правила вечернего приема пищи для похудения. УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, низкокалорийные рецепты блюд при похудении и диетах, правильном питании #ужин #ужинза30минут #ппужин. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков . Поздний ужин. Кефир или творог. Если между приемами пищи вы испытываете . диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная. С23 Сборник рецептов правильного питания для доноров крови и ее . Питание – часть образа жизни человека, но питание донора становится не . Рецепты Ужин донора. Морской окунь с томатами и кинзой с запеченным. Правильное питание. При сбалансированном питании организм получает все необходимые питательные . При правильном питании рекомендуют отказаться . ужин — морковная запеканка. Как приучить себя к правильному питанию? Чтобы приучить себя к сбалансированному питанию. Как вариант правильного ужина подходит творог нежирных сортов, кисломолочные продукты. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню . Если на перекусы времени нет, то вполне можно ограничиться стандартными завтраком, обедом и ужином, при этом последний приём пищи не должен быть позже 19 часов.
http://tramtronbetong.com/uploads/userfiles/kak_pravilno_rasschitat_kbzhu_dlia_pokhudeniia9408.xml
http://szao-spb.ru/images/news/pravilnoe_pp_pokhudenie4517.xml
http://tour-paris-guide.com/cite_imgs/pokhudenie_na_pravilnom_pitanii_na_vesakh5059.xml
http://santehnika34.ru/images/pokhudenie_na_pravilnom_pitanii_bez_sporta2183.xml
http://arcadiaregency.com/uploads/kak_pravilno_zanimatsia_skandinavskoi_khodboi_dlia_pokhudeniia9788.xml
Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.
ужин при правильном питании для похудения рецепты
Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.
Методик похудения с использованием зеленого чая много — это могут быть как разгрузочные дни, так и диета. Так, зеленый чай применяют как один из базовых напитков, наряду с питьевой водой, при применении низкокалорийного питания. На протяжении дня зеленый чай. Какие побочные эффекты от использования? В чем их эффективность для похудения? . Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Актуальность. Чай можно назвать по истине национальным русским напитком. Исследования, оценивающие эффект от употребления чая в качестве первичной сердечно-сосудистой профилактики, не многочисленны. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. За редким исключением именно дисбаланс в переработке поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и других элементов приводит к появлению и накоплению лишнего веса. Средства для. Порошковую форму лекарственного препарата необходимо развести в теплой воде, капсулы и таблетки проглатывают и запивают небольшим количеством воды. Важно подобрать правильно пробиотик, с нужным составом микроорганизмов, для оптимального лечения патологии. При лечении. БАД для похудения. Зеленый чай. Эвалар Зеленого чая экстракт таблетки 0,4 г 40 шт. . Вам необходимо улучшить обмен веществ, вывести лишнюю воду из организма, нейтрализовать свободные радикалы, укрепить тонус сосудов и кожи? Экстракт зеленого чая поможет Вам быть в прекрасной. Комплекс Женьшень/элеутерококк/зеленый чай капс. №30 по доступной цене с доставкой до ближайшей аптеки нашей сети в Москве — интернет-аптека Будь Здоров! . Пояса для похудения.

рецептов здорового питания | MyRecipes

рецепты здорового питания | Мои рецепты Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно и приправы, чтобы улучшить вкус этих рецептов на гриле, содержащих 300 или менее калорий, не увеличивая вашу талию.

Читать далее

Киш со шпинатом, зеленым луком и копченой гаудой

Рецепты кишей до 300 калорий

Эти рецепты кишей с корочкой и без нее содержат те вкусы, которые вам нравятся в ваших любимых блюдах на поздний завтрак, включая яйца, сыр, свежие овощи и мясо. менее 300 калорий на порцию.

Подробнее

Лазанья с баклажанами image

25+ рецептов полезных и вкусных запеканок

Вкусные, сытные и с низким содержанием жира и калорий эти вкусные рецепты запеканок — именно то, что прописал диетолог.

Подробнее

Цыпленок в кленовой глазури с салатом из яблочной капусты и брюссельской капусты

Супербыстрые закуски до 300 калорий

Эти вкусные низкокалорийные блюда готовятся менее чем за 20 минут и содержат ваши любимые ингредиенты на ужин, такие как курица, креветки, рыба и свинина. .

Читать далее

Все наши лучшие рецепты здорового питания

50 завтраков с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам наладить свой день

Когда вы начинаете свой день с завтрака с высоким содержанием клетчатки, он обеспечит бесперебойную работу вашего пищеварения в течение всего дня.Клетчатка может помочь в управлении весом и контроле сахара в крови, но лучше всего то, что есть десятки вкусных способов насладиться ею, будь то мультизлаковые кексы, свежие фрукты или всеми любимый завтрак: тосты с авокадо. Эти полезные для талии рецепты также помогут вам дольше оставаться сытым, чтобы вы не чувствовали себя голодным до того, как наступит время обеда. Так что вперед, вставай, сияй и пожинай плоды завтрака.

40+ идей для легкого и здорового ужина

Вы знаете, что мы уже подобрали вас, когда дело доходит до легких обедов, но, возможно, теперь вы ищете что-то более полезное.Хорошей новостью является то, что все ваши любимые методы приготовления, такие как ужины на листовых сковородах, ужины на одной сковороде и супы на медленном огне, прекрасно работают, когда дело доходит до приготовления более питательных блюд. Простота и питательная ценность не исключают друг друга, и эти простые рецепты здорового ужина доказывают это.

50 вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка

Соблюдение растительной диеты не означает отказ от белка (или вкуса, если уж на то пошло). Нужны доказательства? Эти богатые белком вегетарианские блюда полезны, вкусны и не содержат мяса.Ищете ли вы завтрак (начните свой выходной день в лучшем способе с этими мисками с яйцом-пашот), обед (этот греческий салат из нута легко приготовить в спешке) или ужин (вы не можете ошибетесь с чили на основе фасоли), вы найдете новые фавориты в этой коллекции вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка.

Соусы до 100 калорий

Погрузиться в здоровую закуску стало намного проще благодаря этому восхитительному ассортименту горячих и холодных паст, идеально подходящих для любой вечеринки.

Более 50 полезных завтраков для правильного начала утра

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому очень важно правильно питаться. Эти полезные завтраки не просто содержат меньше крахмала или сахара: они богаты питательными веществами, необходимыми вам в течение дня, такими как белок, клетчатка и омега-3 жирные кислоты, поэтому вы можете оставаться сытыми и энергичными до обеда. .

Рецепты стейков до 250 калорий

На гриле, в духовке или на сковороде стейк — это универсальное мясо, которое быстро готовится и содержит важные питательные вещества, такие как железо, цинк и белок.

Куриные рецепты, полезные для сердца

Сохраните свое сердце здоровым с помощью этих рецептов основных блюд из курицы с низким содержанием жира, натрия и холестерина, но с высоким удобством и вкусом.

Закройте это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Быстрые, простые и полезные рецепты

Помимо того, что вы настоящая босс, вы, возможно, пытаетесь начать новую фитнес-программу и не отставать от тех здоровых рецептов, которые вы сохраняете на Pinterest.Выполнение всего этого может показаться невозможным подвигом, но с помощью полезных рецептов для медленного приготовления пищи и быстрых чистых блюд, вы получите кусок низкоуглеводного пирога . Чтобы еще больше упростить задачу, мы собрали рецепты здорового питания, которые сохранят ваше здоровье , а избавят вас от обеденной рутины раз и навсегда.


Сырный стейк Кето Тако

Переход на кето-диету — это один из способов по-настоящему сократить потребление углеводов, но это не означает, что вы должны отказаться от всех своих греховных удовольствий.Этот рецепт позволяет сохранить тако вторник живым даже на этой специальной диете. Кроме того, кто не хочет тако из сыра? (через Brit + Co )

Треска быстрого приготовления на пару с имбирным соусом из зеленого лука

В замороженном состоянии рыба готовится под давлением всего 5 минут. Оттуда нужно просто добавить соус и подавать с рисом, который вы можете заменить коричневым рисом или цветной капустой. Сверху посыпьте имбирем и зеленым луком, и вы станете золотым.(через Brit + Co )

Средиземноморские свиные отбивные без костей

Не зря свиные отбивные называют другим белым мясом. Когда вы устанете есть курицу ночь за ночью, эти средиземноморские отбивные возродят вашу любовь к здоровому питанию. Вы можете добавить все ваши любимые овощи и немного сыра фета. (через Skinnytaste )

Здоровая колбаса и овощи на одной сковороде

Блюда из листовой сковороды незаменимы в вашем репертуаре рецептов на будний день, и нам нравится, что у этого блюда остается много остатков.Вы должны учитывать время очистки, а также время приготовления, и в этом блюде их минимальное количество. (через Грязный фартук Челси )

Куриный суп с зудлом

Замена лапши с цуккини на обычную лапшу — самый простой способ облегчить трапезу. Бульон все равно поможет вам, когда вы плохо себя чувствуете, а в курице много белка. Вы даже не будете скучать по углеводам. (через Brit + Co )

Миски для буррито с одним горшком

Почему бы не сделать свой буррито голым? Откажитесь от мучной лепешки с химическими добавками и вместо этого приготовьте миску для буррито со всеми вашими любимыми начинками.Мы говорим о помидорах, сыре, кинзе, кукурузе, фасоли и оливках. Передайте сальсу, пожалуйста! (через I Время сна )

Лосось в пряной корочке

Когда дело доходит до лосося, вы не ошибетесь. Оно маслянистое, быстрого приготовления и богато полезными жирами. Просто покройте горчицей и посыпьте панировочными сухарями и зеленью перед выпеканием на сильном огне. Мы рекомендуем сочетать с более легкой стороной, чтобы сбалансировать еду. (через горох и мелки )

Пряное пюре из креветок и цветной капусты с чесночной капустой

Трудно найти чистый ужин, который можно подать на свидание.Но не невозможно! Соедините это острое пюре из креветок и цветной капусты с бокалом красного вина, и вы вдвоем точно не почувствуете себя обделенными. Приготовление капусты в жире от бекона — это просто вишенка на торте. (через Pinch of Yum )

Тако с запеченным перцем

Этот гибрид фаршированного перца и тако зовет вас по имени, независимо от того, вторник сегодня или нет. Вы можете приготовить их заранее и поставить в духовку, когда вернетесь домой.Оставьте несколько на следующий день, чтобы сделать рабочий обед более ярким. (через горох и мелки )

30-минутная сковорода с киноа и энчиладой

Даже самым привередливым детям (или взрослым) понравится эта сковорода в мексиканском стиле. Бросьте немного тертого сыра сверху, и вы сможете заставить их есть что угодно. Вы также можете приготовить это блюдо в одной кастрюле, так вам будет проще. (через Джессика на кухне )

Кукурузная похлебка

Суп готов! Даже если вы думаете, что вам нечего приготовить на ужин, у вас, вероятно, есть все ингредиенты, необходимые для приготовления утешительной кастрюли из здоровой индейки и кукурузной похлебки.Он битком набит морковью, картофелем и кукурузой для сытной и вкусной еды. (через Diethood )

Сковородка Чеснок Пармезан Куриные Бедра

В куриных бедрах немного больше жира, чем в куриных грудках, поэтому они исключительно хорошо прожариваются при обжаривании на сковороде. Кроме того, темное мясо прекрасно сочетается с чесноком и пармезаном, чего никогда не могло сделать белое мясо. (через Joyful Healthy Eats )

Чесночный гриб Киноа

Технически эта лебеда с грибами и чесноком является гарниром, но если вы любите грибы так же сильно, как мы, вы можете легко сделать ее основным блюдом.Сытный, полезный и полный неотразимого травяного и древесного аромата, он практически безошибочен. (через чертовски вкусный )

Азиатский лосось в фольге

Лосось, богатый полезными для сердца жирами, присутствует в нашем меню как минимум раз в неделю. Он покрыт феноменальным медово-чесночным соусом срирача, но поскольку он готовится в фольге, вам не придется беспокоиться о том, что маринад обожжет любую из ваших сковородок. (через чертовски вкусный )

Жареные креветки Харисса с томатным соусом из нута и укропа

Добавьте белок, соединив маринованные в хариссе креветки и нут в одном блюде.Соус, приготовленный из свежего укропа и запеченных на огне помидоров, придает еще больше вкуса рецепту, который подойдет для вечера святого Валентина или летнего дня на гриле. (через Brit + Co )

Карри с подорожником и тофу за 30 минут

Этот карри, приготовленный из бананов, помидоров, тофу и арахисового масла, полон бодрящего растительного белка. Вам не нужно замораживать тофу, чтобы сделать это блюдо вкусным *но* это придаст ему великолепную текстуру и поможет ему впитать весь этот кленовый сироп и соевый соус.(через знаток овощей )

Кокосовый суп с красным карри и тофу в вегетарианской упаковке

Желание здоровой и быстрой еды не означает, что вы можете есть только салат. Возьмем, к примеру, этот рецепт. Вы можете приготовить тарелку теплого и уютного супа с полезными ингредиентами всего за 30 минут. По сути, это эпизод сериала « друзей ». (через Hello Veggie )

Суп из цветной капусты с карри

Плотное пюре из цветной капусты делает этот вегетарианский суп достаточно сытным, даже если он не содержит мяса.Соедините теплую миску с домашним хлебом, приготовленным по вашему рецепту, и вы получите восхитительное сочетание, приготовленное на небесах. (через знаток овощей )

Клюквенно-оранжевая свиная вырезка с зеленой фасолью

Нежирная и сочная свиная вырезка быстрого приготовления, а в сочетании с кислыми фруктами и свежей стручковой фасолью станет прекрасным ужином. Сочетание апельсиновых ломтиков и клюквы делает это фантастическое праздничное блюдо, но оно также актуально в теплое время года. (через Рецепт Критика )

Веганская марокканская сковорода из нута

Смесь марокканских специй и выжатый из свежего лимона добавляют интригу к простому блюду из нута, сладкого картофеля и болгарского перца.Мы знаем, что здоровое блюдо имеет много цвета, поэтому добавьте немного лимонов и трав, чтобы получить дозу дополнительных витаминов. (через Душистый горошек и шафран )

Одна курица на сковороде со сладким картофелем, капустой и клюквой

Наполните чугунную сковороду сладким картофелем, капустой и курицей, затем посыпьте раскрошенным сыром фета и свежей рубленой зеленью. Зерна граната, клюква и бальзамический уксус придают дополнительный вкус. Подавайте с кастрюлей из цельного зерна, если вы очень голодны.(через с лунками )

Курица с лимоном и спаржей из пяти ингредиентов

Курица, содержащая витамины, белки и минералы, является идеальным источником белка для здоровых и быстрых блюд. Соедините его с приправой из лимона и перца, спаржей и медовым маслом, и вы получите рецепт, который будет готов в мгновение ока и станет вашим обычным чередованием. (через Pinch of Yum )

Лимонно-зеленый суп

Такой ароматный и питательный, этот восхитительный рецепт одновременно и вкусный, и бюджетный! В этом блюде много гороха, спаржи и зеленого лука, а также мятный песто (!!), который очень вкусно выравнивает суп.Вы получите свой здоровый рецепт без ущерба для вкуса. (через Brit + Co )

Whole30 Бургеры в стиле животных

Мы все о гамбургерах (особенно, если они в зверином стиле), но иногда мы не хотим есть весь хлеб, который идет с ними. Добавьте немного хрустящего салата для богатой углеводами булочки и вуаля! Теперь вы можете без угрызений совести наслаждаться сочными, недорогими бургерами. (через Brit + Co )

Раздавленная брюссельская капуста с сыром

Если вы любите лапшу и кабачки-спагетти, то это хрустящий и ультра-сырный — и чистый!! — рецепт для вас.Это делает 6-8 порций, что означает, что это идеально для вашей следующей семейной встречи, и есть хлопья красного перца и лимон, чтобы сбалансировать весь сыр. (через Brit + Co )

Жареная спаржа с сыром и чесноком

Говоря о сыре, спаржа и моцарелла — действительно уникальная пара. Побалуйте своих соседей по комнате, своего кавалера или себя восхитительной спаржей, приправленной сыром. Подавать с курицей, рисом или просто есть отдельно… мы бы так и сделали! (через Brit + Co )

Карманы из лаваша с начинкой из тофу барбекю

Вы веган и покупаете еду на шнурке? Даже если вы маньяк-мясоед, этот простой в приготовлении рецепт удовлетворит вашу тягу быстро и по доступной цене.Справедливое предупреждение: возможно, вы оближете пальцы *и* миску, как только закончите готовить. (через Brit + Co )

Рагу из нута с песто из фисташек

Ном, ном, ном! Если бы это зависело от нас, мы бы ели песто с каждым приемом пищи, и этот песто с фисташками действительно превосходен. Этот простой рецепт тушеного мяса с луком, сельдереем и нутом обеспечит нужный вам аромат, экономящий время, а также сэкономит вам несколько долларов. (через Brit + Co )

Простой лосось в панировке из грецких орехов

Еще один рецепт лосося, о котором мы все говорим.Наслаждайтесь этим ореховым рецептом с нежной розовой рыбой и сытными грецкими орехами — вкусное и доступное сочетание, которое легко приготовить в любой вечер недели. Секрет того, как сделать эту корочку из панировочных сухарей особенно вкусной, заключается в смеси горчицы и меда. Мммм. (через Brit + Co )

Посетите наши онлайн-курсы кулинарии и подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте, чтобы получать все новейшие полезные рецепты!

Эта статья была обновлена ​​по сравнению с записью, ранее опубликованной в июне 2019 года.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

40 лучших блогов о здоровом питании, на которые стоит подписаться прямо сейчас

Блоги о здоровой пище и рецепты, достойные Instagram, вдохновляют домашних поваров во всем мире готовить вкусные и питательные блюда дома. Но не только потрясающие фуд-фотографии собирают поклонников. Многие люди полагаются на блоггеров о здоровом питании за их инновационные рецепты, стратегии осознанного питания, советы по питанию и кухонные лайфхаки, чтобы улучшить свои кулинарные навыки и поддержать общее самочувствие.

С таким количеством блогов о еде на выбор может быть сложно сузить круг. Особенно, когда не все блоги о здоровой пище настолько питательны, как они утверждают. Вот почему мы составили этот список блогов о здоровой пище, в котором представлены некоторые из самых талантливых авторитетов и экспертов в области питания. Вы обнаружите, что многие из этих блогов ведутся зарегистрированными диетологами и содержат достоверную, основанную на фактических данных информацию о питании и здоровье, чтобы обучать, информировать, и вдохновлять своих подписчиков.

От блюд для детей до бюджетных рецептов, полезных десертов и жизни без глютена — вот 40 лучших блогов о здоровом питании, за которыми вам нужно следить.

Бюджетный

Бет Монсель / Бюджетные байты

Настоящая еда Реальные предложения

Аннемари Росси, самопровозглашенная «обычная мама», завела блог, чтобы предлагать простые, здоровые и доступные альтернативы обработанным продуктам. Real Food Real Deals следует контрольному списку из четырех пунктов для каждого рецепта: настоящий (избегает чрезмерно обработанных ингредиентов), легкий (30 минут или меньше), доступный (рецепты включают разбивку по стоимости) и ароматный (потому что, если это не вкусно, кто будет это есть?).

Real Food Real Deals берет традиционные фавориты и добавляет питательные нотки, такие как фаршированные яйца с авокадо или оладьи из моркови и цуккини. Росси также является автором кулинарной книги 2014 года «Покорение своей кухни: как планировать питание, делать покупки и готовить настоящую еду с уверенностью и целью!» В руководстве представлены 80 полезных рецептов, которые следуют четырем ключевым принципам приготовления пищи Росси.

Байт бюджета

Бет Монсель, самопровозглашенная «любительница еды и расчетливая цифра», создала Budget Bytes в 2009 году, получив высшее образование в области диетологии и работая на низкооплачиваемой работе.Она обнаружила, что не желает жертвовать здоровым питанием из-за ограниченного бюджета, и начала отслеживать стоимость своей еды, что сократило ее счет за продукты вдвое.

Спустя более 10 лет Budget Bytes от Moncel может похвастаться бесчисленным количеством здоровых, недорогих рецептов, обучающих инструкций, основных продуктов и контента для приготовления пищи. Budget Bytes стал кулинарной книгой в 2014 году, а в 2016 году блог получил награду Best How-To Food Blog от журнала Saveur .

Каждый рецепт Budget Bytes включает стоимость рецепта и стоимость порции.Существует также приложение Budget Bytes, которое включает в себя такие функции, как пошаговые фотографии, встроенные таймеры и регулируемые размеры порций.

Бюджетный завод на базе

От вкусных, удобных для кошелька рецептов до советов о лучших веганских покупках в Costco, «Растительная основа с ограниченным бюджетом» поможет вам. Начатый Тони Окамото в 2012 году, который питается растительной пищей более 15 лет, «Растительная основа бюджета» включает рецепты Окамото и других приглашенных блоггеров.

Для получения дополнительных рекомендаций и взаимодействия блог также содержит планы питания и полезные видеоролики.Окамото также является автором книги 2019 года «Растительные на основе бюджета: вкусные веганские рецепты менее чем за 30 долларов в неделю, менее чем за 30 минут на еду».

Богато есть

Этот легкий для кошелька блог также получает одобрение от детей. Родительский дуэт Дайана Джонсон и Эрик Джонсон запустили Eating Richly, в котором представлены здоровые декадентские рецепты, такие как овсяная помадка из цельнозерновой муки. В блоге также рассказывается о поделках для детей и других идеях, позволяющих создать особенные и недорогие моменты в кругу семьи.

Легкое приготовление еды и простые рецепты

Холли Грейнджер / Умная жизнь

Минималистский пекарь

Одна из лучших особенностей Minimalist Baker от фуд-стилиста и фотографа Даны Шульц заключается в том, что сами рецепты просты и легки в приготовлении. По крайней мере один из следующих квалификаторов верен для каждого рецепта: занимает не более 30 минут, требует только одну миску и включает 10 или менее ингредиентов. Все рецепты основаны на растениях, и большинство из них не содержат глютена.Шульц также является автором книги 2016 года «Минималистская кулинария пекаря».

Каменный суп

Слоган этого блога? Ужин из шести ингредиентов. Жюль Клэнси из Stone Soup готовит быстрые и вкусные блюда вплоть до науки. На самом деле, Клэнси начала свою карьеру в качестве ученого-пищевика, а затем стала штатным блоггером и автором кулинарной книги 2013 года «Пять ингредиентов, десять минут».

Клэнси, страдающий диабетом, специализируется на простых в приготовлении блюдах с низким содержанием углеводов.Она специально разработала рецепты с низким содержанием углеводов, используя настоящие, цельные продукты, чтобы помочь справиться со своим состоянием.

Умная жизнь

Зарегистрированный диетолог и мама Холли Грейнджер предлагает питательные рецепты и идеи здоровой пищи, которые легко приготовить и которые понравятся детям. Она решает этот подвиг на Cleverful Living, предлагая простые решения и советы для повседневного питания.

Например, рецепт картофельного пюре с начинкой Грейнджера начинается с охлажденного картофельного пюре (другими словами, без очистки, варки или пюре).Рецепт Slow Cooker BBQ Tender Roast предлагает несколько идей для здоровых остатков.

ПОЦЕЛУЙ на кухне

«KISS» в «KISS in the Kitchen» означает «Keep It Simple Shannon», фразу, которую отец блоггерши Шеннон Гарсиа всегда говорил ей. Идеи здоровых рецептов Гарсии соответствуют этому прозвищу. Просто, легко и питательно — и, в качестве бонуса, большинство из них также не содержат глютена.

Комфорт Фуд

Джули Эндрюс / Gourmet RD

Уютная персиковая кухня

Зарегистрированный диетолог Кэссиди Ризер предлагает здоровую пищу классическим южным блюдам в Cozy Peach Kitchen.Ее рецепты на растительной основе варьируются от веганской запеканки из зеленой фасоли до веганского пирога с тофу и овощной смесью. Побалуйте себя здоровым шоколадно-вишневым сливочным кремом на десерт.

Эмили Байтс

Блогер Эмили Грин показывает, что «низкокалорийная» и «комфортная еда» могут идти рука об руку. Emily Bites предлагает «облегченные» комфортные продукты без ущерба для вкуса.

Все рецепты на Emily Bites включают баллы Weight Watchers и дополнительную информацию о питании.

Гурман RD

Джули Эндрюс из The Healthy Epicurean является зарегистрированным диетологом и шеф-поваром, который специализируется на здоровой, изысканной еде без суеты. Ее рецепты придают питательный оттенок ностальгическим фаворитам, таким как овсянка с карамелизированными бананами и арахисовым маслом или вафли с оладьями + подливка из индюшиной колбасы.

Глобальная кухня

Наргисс Бенкаббу / Моя марокканская еда

Моя марокканская еда

Наргисс Бенкаббу из My Moroccan Food ставит свою уникальную печать на классическую марокканскую кухню.Рецепты Наргисс с такими вариантами, как согревающее рагу из чечевицы или традиционный куриный шашлык, представляют собой ароматные и питательные адаптации классических марокканских рецептов из ее страны.

Здоровые мусульмане

«Здоровые мусульмане» — это блог о фитнесе и здоровом питании, соучредителями которого являются супруги Белал Хафиз и Назима Куреши. Хафиз — личный тренер, а Куреши — зарегистрированный диетолог и нутрициолог. Креативные рецепты включают суп в южно-азиатском стиле, салат Чана Чаат в банке и острую брюссельскую капусту Гарам Масала.

Здоровые мусульмане также дают советы по питанию и упражнениям, чтобы вдохновить других в сообществе стать здоровыми.Куреши также предлагает курсы питания от Назимы для женщин-мусульманок.

Безупречные укусы

Имма Адаму из Immaculate Bites специализируется на афро-карибской кухне и других повседневных блюдах со всего мира. Вы найдете рецепты зелени листовой капусты и креольских креветок, а также Асуна — острого блюда из козлятины родом из Нигерии.

Палочки для еды Хроника

Дуэт матери и дочери Сихоко Ура и Элизабет Макклелланд переехали из Японии в Австралию, где они ведут блог Chopsticks Chronicle.Их элегантные рецепты включают в себя традиционные полезные японские блюда, такие как мисо кацудон. Они также предлагают простые способы приготовления белого риса (и не только) по-японски.

Подходит для детей

Салли Куземчак / Real Mom Nutrition

Овощи не кусаются

Растительные блюда понравятся вашим малышам? София ДеСантис из Veggies Don’t Bite разрабатывает вегетарианские, подходящие для детей рецепты, а иногда и сладкие угощения, которые по-прежнему не содержат рафинированного сахара.ДеСантис пишет, что ее семья стремится жить здоровой жизнью без дополнительного стресса, связанного с необходимостью быть идеальной.

Вкусные предложения, такие как мексиканский суп с текилой и лаймом и нутом, проверены и одобрены ее детьми дома.

Мама знает питание

Блог зарегистрированного диетолога Кейси Барнс содержит питательные рецепты, подходящие для детей, и является источником достоверных ответов на повседневные вопросы. Если вы когда-нибудь задумывались о вариантах здорового детского питания или о том, можно ли давать малышу миндальное молоко, Mama Knows Nutrition предлагает реалистичные советы экспертов и практические решения.

Овощи и добродетель

Детский диетолог и мама троих детей Эшли Смит из Veggies & Virtue предлагает советы по здоровому питанию и идеи рецептов для ваших детей. Она завела блог, чтобы помочь другим родителям справиться с опасениями едоков, предлагая простые и практичные рецепты, которые сделают время приема пищи менее напряженным.

Программа

Veggies & Virtue посвящена идеям питания, соответствующим возрасту, основанным на фактических данных сведениям о педиатрическом питании, организации приема пищи и умным идеям, которые помогут вашим детям получать удовольствие от здоровой пищи.

Real Mom Nutrition

Салли Куземчак, мама и диетолог из Real Mom Nutrition, предлагает то, что она называет «зоной без суждений», чтобы помочь родителям обеспечить своих семей вкусным питанием. Real Mom Nutrition включает в себя не вызывающие аллергию лакомства на Хэллоуин, шоколадный пудинг с тофу, печенье из цельнозерновой муки с шоколадной крошкой и многое другое. Куземчак также дает советы родителям придирчивых едоков.

Веганский и вегетарианский

Шэрон Палмер / Диетолог, работающий на растениях

Благодарный Грейзер

Здоровый образ жизни — это и искусство, и наука — это девиз, которым живет Grateful Grazer.Зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов Стефани МакКерчер демонстрирует привлекательные блюда на растительной основе, а также публикует статьи, основанные на исследованиях, в которых обсуждается влияние питания на самочувствие.

С едой + любовью

В блоге Шерри Кастеллано With Food + Love представлены умные и ароматные противовоспалительные рецепты на растительной основе, а в ее трудах исследуются темы, касающиеся хронических заболеваний. Food + Love стал финалистом конкурса Saveur Magazine Food Blog Awards 2015. Все рецепты на With Food + Love также не содержат глютена.Попробуйте кростини из сладкого картофеля Кастеллано с медом бри и перцем халапеньо.

Питающийся растениями диетолог

Этот отмеченный наградами блог был создан Шэрон Палмер, ведущим зарегистрированным диетологом-диетологом. The Plant-Powered Dietitian предлагает восхитительные рецепты, такие как веганский пармезан из баклажанов, интервью со всемирно известными исследователями растений и кулинарные советы.

Уитни Э. РД

Уитни Инглиш Табайе, создательница Уитни Э.RD, является зарегистрированным диетологом, чья философия питания «преимущественно на растительной основе» направлена ​​​​на снижение риска хронических заболеваний с помощью растительных продуктов. Она также предлагает научно обоснованные советы по питанию и фитнесу.

Подход Табайе, основанный на фактических данных, делает упор на здоровое питание как на образ жизни, а не на диету. Попробуйте рецепты 10-минутного малинового чатни или клубничного мохито без сахара, чтобы получить полезные фруктовые вариации классических рецептов.

Куки и Кейт

Дуэт человека и собаки, стоящий за Куки и Кейт, демонстрирует все вегетарианское.Кэтрин Тейлор разрабатывает и фотографирует каждый рецепт в блоге, который был вдохновлен ее собакой. От базового черничного смузи до печенья Blondie с шоколадной крошкой, классического супа минестроне и многого другого — Cookie and Kate — это праздник цельных растительных продуктов.

В блоге также есть приложение и поваренная книга Love Real Food (2017 г.), в которой представлено более 100 вегетарианских рецептов.

Модные диеты

Ким Хардести / Низкоуглеводный Maven

Морковь и торт

Сертифицированный тренер по питанию и специалист по функциональной диагностике питания Тина Хауперт создала Carrots n’ Cake (CNC), чтобы помочь женщинам достичь своих целей в области здоровья.В блоге представлены вкусные рецепты здоровой пищи, тренировки, советы по красоте и занимательные истории о «махинациях #momlife».

Философия CNC делает упор на функциональное питание и подсчет макронутриентов. Haupert также предлагает индивидуальные консультации для клиентов, нуждающихся в персональном руководстве.

Пылкий кокос

Spunky Coconut от Kelly V. Brozyna предлагает аппетитные рецепты палео без глютена, рафинированного сахара и казеина. Брозина и ее семья придерживаются безглютенового и палео-образа жизни, чтобы справиться с симптомами непереносимости глютена, целиакии и других заболеваний.Блог также содержит рекомендации по таким продуктам, как натуральный дезодорант и эфирные масла.

Низкоуглеводный знаток

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF), The Low Carb Maven от Ким Хардести — отличный источник кетогенных рецептов. Рецепты кето Hardesty создают впечатление, что ни одна еда не является полностью запрещенной (например, шоколадное печенье с кокосовой мукой или хрустящая пицца с корочкой из цветной капусты).

Средиземноморское блюдо

Сьюзи Карадше — самопровозглашенная «дочь Средиземноморья», а ее блог The Mediterranean Dish — это цифровой кулинарный тур по Южной Европе, Северной Африке и Ближнему Востоку.

Средиземноморское блюдо содержит советы по выбору необходимых специй и обучает основам средиземноморского образа жизни.

Питательные десерты

Healthyhacks.net

Кэти в шоколаде

Питание и десерт не должны быть взаимоисключающими. В шоколадной глазури Кэти от Кэти Хиггинс сахар и мука заменяются в рецептах пирожных и печенья добавками, такими как сладкий картофель, арахисовое масло и черные бобы. В других случаях здоровые ингредиенты являются главной достопримечательностью, как в случае с яблочной энчиладой.«Кэти в шоколаде» входит в число 25 лучших веб-сайтов о еде в Соединенных Штатах, а также публикуется в виде кулинарной книги.

Полезные советы

Этот блог диетолога доказывает, что вы можете сохранить свое здоровье и съесть свой пирог. Миссия Кейли Бут, стоящая за Healthy Hacks, состоит в том, чтобы делать десерты столь же «питательными, сколь и вкусными».

Если вы ищете десерты, которые легко приготовить и которые по вкусу напоминают менее питательные десерты, которые вы уже любите, «Здоровые лайфхаки» могут стать отличным стартом.

Десерт с пользой

Десерт с пользой Джессики Стайер, конечно же, означает преимуществ для здоровья и преимуществ. Подумайте о мишках жевательной резинки, приготовленных из настоящего фруктового пюре, пончиках из красного бархата с жареной свеклой в главной роли или миндальной помадке Joy Fudge, приготовленной из сывороточного протеина, кокосового масла и меда.

Спортивное питание

Энджи Эш / Eleat Sports Nutrition

Спортивное питание Eleat

Eleat Sports Nutrition — это источник противовоспалительных диет и советов по здоровому набору веса для спортсменов.Зарегистрированный спортивный диетолог Энджи Эш предоставляет научно обоснованные знания и советы по питанию для спортсменов всех уровней.

Мари Спано

Зарегистрированный диетолог Мари Спано является ведущим спортивным диетологом высшей лиги команды Atlanta Braves. Она является экспертом в области планирования питания для достижения спортивных результатов и работает с отдельными людьми, чтобы определить наилучший план для удовлетворения их потребностей. Ее блог о спортивном питании, основанный на научных данных, — это популярный ресурс по спортивному питанию.

Спортивный диетолог на выносливость

Зарегистрированный диетолог Джо Скотт-Далглиш создает межсезонные рецепты для спортсменов, занимающихся выносливостью.От лучших продуктов для восстановления до идей завтрака, богатого питательными веществами, выносливый спортивный диетолог поможет вам.

Хотя специалист по спортивному питанию на выносливость фокусируется в первую очередь на спортсменах, занимающихся выносливостью, большая часть информации, рецептов и статей может быть применима к спортсменам любого уровня в любом виде спорта.

Без глютена

Готовое блюдо

Блюдо для приготовления

Prep Dish от Эллисон Шааф, шеф-повара, диетолога и зарегистрированного диетолога, содержит сотни безглютеновых рецептов.Существует также набор для планирования питания, который поможет вам с покупками и приготовлением пищи, чтобы вы могли наслаждаться здоровой безглютеновой едой всю неделю без хлопот.

Девочка без глютена

Шона Джеймс Ахерн является движущей силой популярного блога «Девушка без глютена» с 2005 года. Несмотря на диагноз целиакии, Ахерн говорит, что «больше заинтересована в том, чтобы жить радостно, чем в лишениях». в своей книге «Девушка без глютена: как я нашла еду, которая отвечает мне взаимностью»…И как вы тоже можете».

Кладовая Эланы

Элана Амстердам является автором бестселлеров New York Times за Elana’s Pantry, сайтом, предлагающим рецепты без глютена, палео, без яиц, кетогенные и без орехов, а также рецепты, совместимые с кандидозной диетой, и многое другое. Elana’s Pantry процветает с 2006 года, создавая каталог рецептов с сотнями рецептов.

Безмолочный

Сделайте это без молочных продуктов

Без молочных продуктов для ребенка

У многих людей есть свои причины придерживаться безмолочной диеты — этические соображения, диетические ограничения или даже аллергия/непереносимость.Последнее может быть особенно обременительным для молодых родителей, если их ребенку необходимо избегать молочных продуктов. Крисси Кэрролл, зарегистрированный диетолог и мама, запустила программу «Бесплатные молочные продукты для детей», чтобы предлагать рецепты, рекомендации и практические советы для родителей детей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Сделайте это без молочных продуктов

Оправдывая свое название, Make It Dairy Free от команды мужа и жены Эндрю Бернарда и Лариши Бернард предлагает веганские и безмолочные рецепты, которые также одобрены детьми, и предоставляет другие ресурсы, которые помогут вам жить лучше молочных продуктов. свободная жизнь.

Несмотря на то, что это довольно новый блог о еде, влиятельная пара, стоящая за Make It Dairy Free, является опытными блоггерами и имеет за плечами еще один успешный блог для родителей.

Пищевая ценность

Богатые питательными веществами рецепты на сайте Nutrition Stripped содержат красочные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена и вдохновляют на сбалансированный образ жизни без молочных продуктов. Маккел Хилл, зарегистрированный диетолог и создатель «Метода осознанного питания», стремится помочь другим развивать здоровые отношения с едой.

Слово из Веривелла

Блоги о здоровье и хорошем самочувствии могут вдохновить вас больше готовить дома и пробовать новые рецепты, но они также могут информировать вас о тенденциях в области здоровья и питания, чтобы помочь вам оставаться здоровым и чувствовать себя лучше. Несмотря на то, что существует множество талантливых блоггеров и, казалось бы, бесконечное количество рецептов на выбор, помните, что любые рецепты, которые поощряют здоровое, сбалансированное питание с питательными продуктами, безусловно, стоит попробовать.

5 питательных блюд для здорового приготовления пищи дома

Несмотря на то, что ваша домашняя жизнь сейчас может показаться немного пресной, вы все равно можете рассчитывать на полезные, ароматные блюда, которые придадут вам немного остроты.

Наряду с правильным приготовлением еды, это может изменить правила игры.

Используя содержание нашего бесплатного мини-курса по питанию, а также внимательное руководство наших штатных консультантов по питанию, вы можете улучшить свою домашнюю кухню с помощью этих питательных блюд.

    • Для перекуса — Получите рекомендацию по отличному протеиновому коктейлю.
    • На завтрак — Узнайте, как приготовить вкусные кексы с черникой!
    • На обед — Приготовьте сытный и питательный суп из брокколи и чеддера.
    • На ужин — Получите рецепт куриного крота с рисовой цветной капустой.
    • А если вы вегетарианец или веган , у нас есть для вас завтрак, обед, ужин и даже десерт!

Позвольте вашим замороженным продуктам оставаться замороженными еще немного и попробуйте приготовить из них свежую и полезную пищу дома. Но сначала давайте начнем со вкусного протеинового коктейля.

Рецепт протеинового коктейля WheySmooth: Бермудский треугольник

Если вам нужна закуска или заменитель еды, богатая белком, обратите внимание на Бермудский треугольник.

Это вкусная смесь персика, ананаса, протеина WheySmooth и молока с белком, необходимым для набора мышечной массы и удовлетворения аппетита.

Ингредиенты, которые вам понадобятся для Бермудского треугольника:

С обезжиренным молоком

− 2 мерные ложки WheySmooth Vanilla Crème

− 3 ломтика замороженных персиков

− 1⁄4 стакана кусочков свежего ананаса

− 1 чашка обезжиренного молока или 2% молока

— Добавьте кубики льда желаемой толщины


Пищевая ценность на порцию

С обезжиренным молоком

Калорийность: 358

Жир: 5 г

Белок: 41 г

Углеводы: 7 2 г

Волокно: 2 г


Традиционное блюдо № 1: попробуйте черничные кексы!

 

Чтобы начать эти рецепты, давайте начнем день с классики: маффинов с черникой.

Так вот, сахар первым делом с утра может заставить некоторых из вас колебаться: 

«А как насчет утреннего сахарного краха, который обязательно наступит?»

Самое замечательное в этом рецепте то, что в отличие от пончиков или любых сладких хлопьев, эти кексы с черникой прилипнут к вам. Они также не перегружены сахаром.

Ингредиенты, которые вам понадобятся для кексов с черникой:

Вот все, что вам нужно, чтобы приготовить очень вкусные кексы:

1 черничный батончик Quest Bar®
− 1 мерная ложка Quest® Vanilla
Протеиновый порошок для молочного коктейля
− 2 яйца
− 3/4 стакана несладкого миндального молока
− 1/2 стакана низкокалорийного подсластителя
− 1/4 стакана несладкого яблочного пюре
− 1 чайная ложка ванильного экстракта
− 1/2 чайной ложки миндального экстракта
− 1/4 стакана кокосовой муки
− 1/4 стакана миндальной муки
− 1 столовая ложка кокосового масла, растопленного
− 1 чайная ложка разрыхлителя
− 1/2 чайной ложки выпечки газированная вода
− 1/2 чайной ложки соли
− 1/2 стакана свежей черники
− стандартная форма для маффинов

Завтрак за 9 шагов: как приготовить полезные кексы с черникой
  1. Разогрейте духовку до 350°F.
  2. Застелить форму для маффинов бумагой стандартного размера
  3. формочки для маффинов.
  4. Разрежьте Quest Bars® на мелкие кусочки и отложите в сторону.
  5. В миске смешайте яйца, миндальное молоко, яблочное пюре, подсластитель, экстракт ванили и экстракт миндаля. Хорошо смешать.
  6. В другой небольшой миске смешайте протеиновый порошок Quest®, кокосовую муку и миндальную муку. Хорошо смешать.
  7. Добавить сухую смесь к влажной. Затем добавьте кокосовое масло, разрыхлитель, пищевую соду и соль.
  8. Наполните формочки для маффинов на 3/4.Равномерно положите кусочки Quest Bar® на каждый маффин и добавьте чернику сверху каждого маффин.
  9. Выпекайте от 18 до 20 минут или пока зубочистка, вставленная в форму, не будет выходить чистой.

Пищевая ценность на порцию — 1 маффин

Калорийность: 130

Жир: 8 г

Белок: 8 г

Чистые углеводы: 2 г

Клетчатка: 2,5 г


Совет по правильному питанию № 1 для приготовления здоровой пищи дома: 

Хотя для этих кексов с черникой требуется свежая черника, замороженные фрукты тоже подойдут.

На самом деле, знаете ли вы, что замороженные фрукты содержат те же питательные вещества и полезны для здоровья, что и свежие фрукты? На самом деле, есть случаи, когда содержание питательных веществ в замороженном продукте выше, чем в свежем — как пишет Брэд Дитер в этом блоге о здоровом питании в домашних условиях.

Существует много споров о том, что полезнее. Однако по большей части разница между ними недостаточно велика, чтобы определить явного победителя.

Другими словами: фрукт есть фрукт есть фрукт! Включайте в свой рацион регулярное количество фруктов, и ваше тело скажет вам спасибо.Отличный способ увеличить количество фруктов и овощей в вашем рационе — это смузи.

В этом видео представлены некоторые ключевые советы и демонстрации приготовления смузи. Проверьте это!

 

Традиционный прием пищи № 2: улучшите свой обед супом из брокколи и чеддера!

Здоровый не является синонимом безвкусного или скучного!

Дело и точка: Этот суп из брокколи и чеддера отличается разнообразием вкусов и полезными ингредиентами.Вы можете ожидать сытости аппетита, много вкуса без много соли и много белка.

Действительно, этот суп является отличным источником белка и не требует большого количества калорий.

Чтобы узнать больше рецептов с высоким содержанием белка, перейдите по этой ссылке и получите несколько вариантов.

Ингредиенты для супа с брокколи и чеддером:

2 чайные ложки кокосового масла

− 1 средняя луковица, нарезанная

− 3 зубчика чеснока, измельченные

− 5 чашек куриного бульона

− 2 стакана воды

− 6 1/4 стакана соцветий брокколи, нарезанных на кусочки размером 1/2 дюйма

— Большая миска с ледяной водой

− 1 мерная ложка плюс 3 мерных ложки Quest®

Универсальная смесь Protein Power

– 1 чашка плюс 1/2 чашки обезжиренного чеддера

сыр тертый

− 1 стакан светлой сметаны

− 4 полоски бекона, нарезанные на кусочки толщиной 1/2 дюйма

Обед за 13 шагов: суп из брокколи и чеддера
  1. В небольшой кастрюле нагрейте кокосовое масло на среднем огне.
  2. Добавьте лук и чеснок. Обжаривайте в течение 3 минут или до легкой карамелизации.
  3. Добавьте куриный бульон и увеличьте огонь до сильного. Довести до кипения.
  4. Убавьте огонь до минимума и варите под крышкой 15 минут или пока бульон не выпарится наполовину, время от времени помешивая. Снимите с огня.
  5. В средней кастрюле доведите до кипения 2 стакана воды. Добавьте брокколи и готовьте 2-3 минуты.
  6. Слейте воду с брокколи и поместите на ледяную баню на 2 минуты.
  7. Добавьте 1/4 часть брокколи в блендер, а остальное отложите.
  8. Добавьте смесь куриного бульона в блендер и взбивайте в течение 10 секунд или до полного смешивания.
  9. В бульонную смесь блендера добавьте 1 мерную ложку Quest Protein Powder®, 1 чашку сыра и сметану.
  10. Смешайте до получения однородной массы, а затем добавьте оставшиеся 3 мерные ложки Quest Protein Powder® по одной за раз, убедившись, что каждая мерная ложка полностью растворилась, прежде чем добавлять следующую.
  11. После полного перемешивания разлейте суп по сервировочным тарелкам.Сверху выложите оставшуюся брокколи и сыр.
  12. В отдельной сковороде поджарьте бекон до желаемой хрусткости.
  13. Измельчите бекон и посыпьте им суп. Подавать немедленно.

Пищевая ценность на порцию — 1 чашка

Калорийность: 200

Жир: 12 г

Белок: 14 г

Чистые углеводы: 6 г

Волокно: 2 г


Совет №2 по правильному питанию для приготовления здоровой пищи дома

Если вы хотите похудеть, продукты с высоким содержанием белка, такие как этот, помогут вам дольше чувствовать себя сытым.

Насыщение аппетита означает, что вы менее голодны и менее склонны к нездоровым диетическим соблазнам. Чтобы говорить об этом, исследование показало, что участники, которым предлагались закуски с высоким содержанием белка между приемами пищи, с большей вероятностью уменьшали количество пищи, которую они съедали во время последующих приемов пищи.

Кроме того, существует относительный диапазон белков, которые вы можете потреблять, чтобы эффективно достичь своих целей по снижению веса.

Средний человек должен стремиться к 1,6 и 2,2 граммам белка на килограмм (.73 и 1 грамм на фунт). А спортсменам следует увеличить потребление белка до 2,2-3,4 грамма белка на килограмм (1-1,5 грамма на фунт).

Традиционный прием пищи № 3: здоровое завершение дня с куриной грудкой и цветной капустой с рисом

У вас был долгий день, и вы хотите поесть побольше. Этот ужин легко приготовить, а также он сытный.

Если вы ищете полезное блюдо для домашнего очага, которое к тому же еще и сытное, обратите внимание на этот традиционный рецепт Куриного моле с рисовой цветной капустой.

Ингредиенты для куриного моле с рисовой цветной капустой:

-1 Шоколадный брауни Quest Bar®

− 1 столовая ложка плюс 1/2 столовой ложки

кокосовое масло

− 2 куриные грудки, нарезанные небольшими кубиками

− 1/2 стакана желтого лука, нарезанного

− 2 зубчика чеснока, измельченных

− 1 лавровый лист

− 3/4 чайной ложки кайенского перца

− 1/2 чайной ложки паприки

− 1/2 чайной ложки молотой гвоздики

− 1/2 чайной ложки корицы

− 1/2 чайной ложки порошка чили

− 1/4 чайной ложки черного перца

− 1/2 стакана консервированных помидоров, нарезанных кубиками, без жидкости

− 1 чашка куриного бульона

− 2 столовые ложки натурального арахисового масла

− 1 чайная ложка бескалорийного подсластителя

− 1 чайная ложка морской соли

− 1 столовая ложка семян кунжута

− 2 упаковки рисовой цветной капусты

Ужин за 9 шагов: куриный моле с рисовой цветной капустой
  1. Нагрейте 1 столовую ложку кокосового масла в большой кастрюле на среднем огне.
  2. Готовьте кусочки курицы, пока они не приготовятся снаружи, а внутри не станут розовыми, около 2 минут. Снимите и отложите в сторону.
  3. Убавьте огонь кастрюли до среднего и добавьте оставшуюся 1/2 столовой ложки кокосового масла.
  4. Добавьте лук и чеснок. Готовьте, помешивая, пока лук не станет мягким и прозрачным.
  5. Добавьте лавровый лист, кайенский перец, паприку, гвоздику корицы, порошок чили и черный перец. Продолжайте помешивать, пока не появится аромат, около 30 секунд.
  6. Добавьте помидоры, куриный бульон, арахисовое масло и подсластитель.Доведите до кипения на среднем огне.
  7. В средней посуде, пригодной для использования в микроволновой печи, разогрейте в микроволновой печи развернутый Quest Bar® в течение 25 секунд. Разделите на части и вмешайте в кипящую смесь, пока она не растает.
  8. Удалите лавровый лист. Верните кусочки курицы в кастрюлю. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и тушите, пока курица не станет мягкой и не перестанет быть розовой, примерно 6-7 минут. Добавьте соль.
  9. В миске среднего размера приготовьте в микроволновке цветную капусту с рисом в течение 2 минут. Разделить на 5 порций и сверху положить 1/5 куриного моле и посыпать семенами кунжута.

Пищевая ценность на порцию

Калорийность: 220

Жир: 17 г

Белок: 14 г

Чистые углеводы: 4 г

Волокно: 4 г


Совет №3 по правильному питанию для приготовления здоровой пищи дома

На ужин приготовьте блюда, полезные для сердца, такие как вышеупомянутый куриный моле.

Несмотря на то, что куриная моль содержит 17 граммов жира, это более полезные жиры, чем жиры, которые вы получаете с обработанными продуктами или на вынос.

Поскольку нам нужны здоровые жиры в нашем рационе, сосредоточьтесь на еде, которая обеспечивает баланс питательных продуктов, которые насыщают ваш аппетит и снижают потребление транс- и насыщенных жиров.

Если вам не по вкусу куриная моль , посмотрите это видео о том, как приготовить вкусную куриную грудку с овощами: 

 

Бонус: вегетарианский завтрак и веганский обед

Ни один справочник по питанию не будет полным без вегетарианских и веганских блюд.

Давайте рассмотрим пару приемов пищи, а также некоторые вегетарианские закуски и веганские десерты для сладкоежек. Все это легко сделать, и, поверьте, полезно!

Вегетарианский завтрак: овсянка мокко

Начать утро со здоровой, богатой питательными веществами еды — отличный способ зарядиться энергией для продуктивного дня.

Будучи вегетарианцем, вы уже получаете много клетчатки из фруктов и овощей, но овсянка — отличный вариант завтрака с высоким содержанием энергии и низким содержанием жира.

И не обязательно безвкусным! Этот рецепт добавляет соленого и сладкого с комбинацией малины, миндаля, мокко и овса.

Ингредиенты для вегетарианской овсянки мокко:

− 1 стакан овсяных хлопьев

− 1 чашка сваренного кофе

– 1/2 стакана молока или несладкого

немолочное молоко

− 2 мерные ложки протеинового порошка на выбор

— Щепотка соли

− 2 столовые ложки какао-порошка

− 2 столовые ложки коричневого сахара

− 1 чайная ложка корицы

– 1 чайная ложка ванильного экстракта (можно опустить, если

с использованием ванильного протеинового порошка)

− 1 1/2 стакана малины

− 1/2 измельченного миндаля

− 1/4 стакана кокосовой стружки (по желанию)

Вегетарианский завтрак за 6 шагов: овсянка мокко
  1. Поместите овсяные хлопья, щепотку соли, кофе и 1 1/2 стакана воды в кастрюлю среднего размера.
  2. Доведите до легкого кипения. Немедленно выключите огонь и оставьте овсяные хлопья на ночь.
  3. Утром добавьте в кастрюлю с овсяными хлопьями молоко, протеиновый порошок, какао-порошок, коричневый сахар, корицу и ваниль.
  4. Нагревайте на среднем огне, пока овсяные хлопья не прогреются, периодически помешивая.
  5. Поместите овсяные хлопья в сервировочные тарелки и посыпьте малиной, миндалем и кокосовой стружкой, если используете.
  6. Разогрейте остатки в кастрюле с добавлением молока.

Пищевая ценность на порцию — ¼ рецепта

Калорийность: 373

Жир: 13 г

Белок: 20 г

Чистые углеводы: 47 г

Волокно: 11 г


Совет №4 по правильному питанию для приготовления здоровой пищи в домашних условиях: рекомендации по углеводам

Эта еда богата углеводами! Пусть это вас так сильно не беспокоит! Конечно, следует следить за углеводами — наряду со всеми другими важными элементами вашего рациона — но они полезны при сбалансированном питании.

Такие блюда всегда будут отличным выбором для поддержания здорового обмена веществ и правильного питания. И поскольку существует мало доказательств, подтверждающих традиционное представление о том, что углеводы контролируют жировые отложения, углеводы должны оставаться одним из основных продуктов в вашем сбалансированном рационе!

Веганские блюда на обед: минестроне из чечевицы и капусты

Приглашаем всех веганов! Вот здоровый выбор для обеда, который несет в себе много вкуса и необходимых макроэлементов.

Достигните своих диетических целей и получите отличное дополнение к своей книге рецептов.Бобовые, как и чечевица, богаты белком и клетчаткой и содержат мало жира. Этот рецепт является одним из основных продуктов любой здоровой диеты и содержит много вкуса и питательных веществ.

Ингредиенты для веганского минестроне из чечевицы и капусты:

1 столовая ложка масла канолы или

масло виноградных косточек

− 1 желтая луковица, нарезанная

− 3/4 чайной ложки соли

− 2 большие моркови, нарезанные

− 2 стебля сельдерея, нарезанные

− 2 зубчика чеснока, измельченные

− 2 столовые ложки томатной пасты

– 2 чайные ложки сушеного тимьяна или

Итальянская приправа

− 1/2 чайной ложки черного перца

− 1/2 чайной ложки хлопьев красного чили

− 5 чашек овощного бульона с низким содержанием натрия

− 1 чашка зеленой чечевицы

– 1 банка (14.5 унций) кубиками,

жареные помидоры

− 4 стакана нарезанной капусты

− 2 столовые ложки бальзамического уксуса

− 1/3 стакана петрушки плосколистной

Веганский обед за 5 шагов: минестроне из чечевицы и капусты
  1. Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте в сковороду лук и соль и нагревайте 5 минут, периодически помешивая.
  2. Добавьте в сковороду морковь, сельдерей и чеснок. Нагревать 3 минуты. Добавьте томатную пасту, тимьян, черный перец и хлопья чили и нагревайте в течение 1 минуты..
  3. Добавьте в кастрюлю бульон, чечевицу и помидоры. Доведите до кипения, уменьшите огонь до среднего и варите под крышкой, пока чечевица не станет мягкой, но не разваренной, около 30 минут.
  4. Добавьте капусту и бальзамический уксус. Нагревайте, пока капуста не завянет.
  5. Разлейте суп по сервировочным тарелкам и украсьте нарезанной петрушкой.

Пищевая ценность на порцию — ¼ рецепта

Калорий: 288

Жир: 13 г

Белок: 16 г

Чистые углеводы: 51 г

Клетчатка: 20 г


Совет №5 по правильному питанию для приготовления здоровой пищи дома: бобовые

Минестроне из чечевичной капусты — отличный источник чечевицы.В целом бобовые, как и чечевица, отлично подходят для любой диеты. Это верно не только для веганов, но и для вегетарианцев и тех, кто придерживается традиционной диеты.

Они содержат железо и цинк и являются отличным источником пищевых волокон, фолиевой кислоты и калия.

Чтобы получить больше отличных рецептов и советов по питанию, зарегистрируйтесь, чтобы стать сертифицированным тренером по питанию NASM сегодня!

Полезные рецепты — список из более чем 700 простых и вкусных рецептов

Что такое здоровый рецепт?

Здоровый рецепт можно описать как рецепт, который следует определенным рекомендациям по соблюдению здорового баланса калорий, жиров, углеводов, натрия и сахара.Здоровый рецепт также учитывает питание. Независимо от того, покупаете ли вы еду, едите вне дома или готовите, питание и здоровье — это то, за чем вам нужно следить. Если вы ищете здоровые рецепты, вы пришли в нужное место. Здоровые рецепты часто требуют нежирного мяса, курицы без кожи, рыбы, нежирных ингредиентов, таких как обезжиренный сыр и йогурт.Знаете ли вы, что некоторые способы приготовления пищи, такие как гриль, варка, приготовление на пару и барбекю, считаются более полезными, чем жарка? Приготовление в микроволновой печи — еще один более здоровый вариант приготовления пищи, который требует минимального количества дополнительного жира. Питательный профиль рецепта улучшается исключительно за счет выбора здоровых ингредиентов. К счастью, здоровые рецепты довольно просты в приготовлении и не требуют слишком много времени или усилий. Есть несколько простых рецептов, которые помогут вам начать путь к здоровому образу жизни.

Чем Healthy Recipe отличается от Normal Recipe?

Здоровый рецепт отличается от обычного по многим параметрам. Если вы взглянете на любой нормальный рецепт, первое, что вы заметите, это то, что в нем часто подают большую порцию. Еще один факт, который выделяется, заключается в том, что в обычных рецептах часто используются такие ингредиенты, как жирное молоко, сыр, масло, сахар и соль. В обычных рецептах часто используется большее количество жира, сахара и соли для улучшения аромата и вкуса.К сожалению, это может привести к проблемам со здоровьем в дальнейшем. К счастью, вы можете легко превратить обычный рецепт в более здоровую версию, заменив ингредиенты более полезными альтернативами. Обычные рецепты также используют различные методы приготовления, которые не считаются здоровыми. Например, рецепты здорового завтрака, используйте такие методы приготовления, как приготовление на пару, смешивание и т. д. Любой домашний рецепт можно превратить в полезный, используя более полезные ингредиенты и уменьшив размер порции.Таким образом, вам не придется отказываться от вкуса, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Чем рецепт Cult.fit отличается от других рецептов?

Несмотря на то, что недостатка в здоровых рецептах нет, рецепты на Cult.fit были протестированы и проверены лучшими специалистами в области здравоохранения в отрасли. В каждом рецепте заранее перечислены точные ингредиенты, за которыми следуют различные этапы рецепта. Вы также найдете видео на каждой странице рецепта, чтобы сделать процесс еще проще. У вас больше нет оправдания, чтобы не попробовать более здоровые рецепты и блюда.Простые рецепты ужина на Cult.fit разработаны так, чтобы отнимать меньше времени и усилий. Приготовление каждого рецепта занимает не более тридцати минут, поэтому каждый вечер можно есть здоровую домашнюю пищу. Употребление здоровой домашней пищи — отличный способ снизить потребление калорий, жира, сахара и соли. Большинство людей склонны баловаться здоровой пищей, что приводит к множеству болезней, связанных с образом жизни. Вы можете избежать этого пути, попробовав различные рецепты от Cult.fit. С каждым рецептом, наполненным питательными веществами и аппетитно вкусными, у вас больше не будет соблазна заказать еду из ресторанов.

Какую информацию предоставляют рецепты Cult.fit?

Рецепты Cult.fit созданы для того, чтобы дать вам лучшие рецепты здорового питания. Каждый рецепт предлагает вам множество информации, которая включает в себя: Время, необходимое для приготовления рецепта. Уровень сложности рецепта. Количество порций Пищевая ценность одной порции Список ингредиентов Указания по рецепту Польза для здоровья, предлагаемая рецептом Обучающее видео по рецепту Вместо того, чтобы рыскать по всемирной паутине в поисках информации о конкретном рецепте, Cult.У fit есть все для вас на одной странице. Независимо от того, ищете ли вы рецепт здорового завтрака или рецепт ужина, Cult.fit поможет вам. Инструкции по рецепту на Cult.fit кратки и точны. Вам не придется иметь дело с расшифровкой бессвязных инструкций, которые могут привести вас в замешательство. Рецепты Cult.fit точны и позволяют с первого взгляда определить необходимые ингредиенты, время, необходимое для приготовления блюда, информацию о пищевой ценности и пользе для здоровья.

Рецепты завтрака

Знаете ли вы, что завтрак часто называют самым важным приемом пищи за день? Когда вы спите ночью, ваше тело проходит через период голодания. Поэтому, когда вы встаете, необходимо пополнить свое тело необходимыми питательными веществами и глюкозой, чтобы повысить уровень энергии. На самом деле, завтрак запускает ваш метаболизм в течение дня и помогает сжигать калории в течение дня. Несколько исследований связывают употребление здорового завтрака с хорошим здоровьем.Давайте рассмотрим некоторые преимущества здорового завтрака: он помогает улучшить уровень концентрации внимания и память. Он снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина. Это снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Здоровый завтрак предотвратит переедание нездоровой пищи в течение дня. Интересно, что люди, которые начинают свой день со здорового завтрака, как правило, ведут более здоровый образ жизни. Так что, если вы пытаетесь начать вести более здоровый образ жизни, самое время начать искать простые рецепты завтрака.В конце концов, завтрак — отличный способ получить некоторые жизненно важные минералы и витамины из здоровых продуктов, таких как зерновые, фрукты и молочные продукты. Вот несколько популярных рецептов легкого завтрака, которые легко приготовить и при этом очень вкусные: Роти с льняным семенем Сэндвич с вареным яйцом Рава Идли Идли Чаат Испанский омлет Яйца по-турецки Рава Доса

Рецепты обеда

Следующий важный прием пищи на следующий день завтрак обед. Здоровый обед дает вам энергию и питательные вещества, чтобы прожить остаток дня.Поистине, нет ничего лучше еды, чем домашний упакованный ланч. Несколько рецептов здорового обеда просты в приготовлении, но содержат питательные вещества. Приготовление обеда дает вам свободу выбора здорового рецепта обеда, который полезен для вашего тела, вместо того, чтобы набивать себя нездоровой пищей с высоким содержанием сахара и жира. Исследования показали, что люди, которые уменьшают потребление соли, насыщенных жиров и сахара, имеют больше шансов предотвратить такие заболевания, как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и сердечные заболевания.Ключом к выбору питательного обеда является выбор рецепта обеда с правильным балансом продуктов, который даст вам энергию и сохранит ваше здоровье. Если бы вы разделили всю свою дневную калорию на различные блюда и закуски, которые вы потребляете в течение дня, эксперты рекомендуют потреблять 30% калорий на обед. Давайте рассмотрим некоторые преимущества здорового обеда: он позволяет нашему разуму перезарядиться и перефокусироваться. Это повышает вашу продуктивность. Короткий перерыв во время обеда позволяет вашему мозгу реорганизоваться и подготовиться к остальной части дня.Обед с друзьями или коллегами также помогает снять стресс. Обед не даст вам перекусить нездоровой пищей. Вот некоторые из популярных рецептов здорового обеда: Панир Бурджи Алу Тикки Бургер Бхарва Бхинди Яйцо Жареный перец Боул смузи с куркумой Здоровый куриный суп из манчоу Вы можете найти эти и другие вегетарианские и невегетарианские рецепты на Cult.fit. У нас также есть впечатляющая коллекция веганских рецептов, которые поразят ваши вкусовые рецепторы!

Рецепты ужина

Ужин — это последний прием пищи за день.Некоторые люди совершают ошибку, садясь на поздний ужин или даже пропуская ужин. По мнению исследователей, ранний ужин — один из лучших подарков, который вы можете сделать своему телу. Ранний здоровый ужин предохраняет вас от ночной тяги к еде, которая часто является причиной переедания. Ранний ужин также помогает процессу пищеварения. Вы больше не будете просыпаться по ночам, чувствуя себя раздутым. Давайте рассмотрим некоторые преимущества здорового ужина: Он улучшает качество нашего сна.Укрепляет обмен веществ и иммунитет. Это снижает риск высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Это снижает вероятность сердечных заболеваний. Здоровый ужин придает вашей коже сияние. Если вы воздерживаетесь от ужина из-за отсутствия кулинарных навыков, не бойтесь! Cult.fit предлагает широкий выбор простых рецептов ужина, которые классифицируются в соответствии с кулинарными навыками. Наконец-то вы можете насладиться вкусными невегетарианскими и вегетарианскими рецептами, вкус которых неземной! Некоторые из популярных рецептов ужина на Cult.Полезный жареный рис Эти полезные рецепты ужина обязательно помогут вам начать ранний ужин с любимыми.

Сколько существует типов блюд и кухни?

Кухню можно описать как стиль приготовления пищи, который включает в себя особые методы, ингредиенты и блюда. Кухни часто связаны с определенным географическим положением или определенной культурой.Самые популярные кухни в мире: китайская, индийская, итальянская, французская, турецкая, тайская, мексиканская, испанская, марокканская, японская. Полноценные блюда часто можно увидеть в регионах с разнообразным выбором блюд из-за эволюции различных блюд с течением времени. Полноценный обед можно описать как прием пищи, состоящий из нескольких блюд. Хотя основной полноценный обед состоит из трех-четырех блюд, он может доходить до двенадцати блюд.Типичный полноценный обед начинается с закусок и заканчивается сладостями, чаем и кофе. Обед из 12 блюд обычно включает в себя закуску, суп, амюс-буш, закуску, рыбу, салат, первое основное блюдо, сырное блюдо, второе основное блюдо, очищающее средство для вкуса, десерт и, наконец, миньярдиз. Блюда из двенадцати блюд часто подают в дорогих ресторанах или по особым случаям.

Вегетарианские рецепты

Вегетарианские рецепты требуют ингредиентов, соответствующих вегетарианским стандартам.Вегетарианские рецепты исключают любые виды мяса и продуктов из тканей животного происхождения. Однако лакто-ово-вегетарианские рецепты допускают использование яиц и молочных продуктов. Вегетарианские рецепты считаются чрезвычайно полезными для организма, поскольку требуют ингредиентов с высоким содержанием минералов и витаминов. Знаете ли вы, что употребление вегетарианских блюд может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа? На самом деле, переход на вегетарианскую диету также помогает бороться с ожирением. Включение вегетарианских блюд в ваш обычный режим питания — огромный шаг к улучшению здоровья для вас и ваших близких.Ищите простые рецепты вегетарианских завтраков, которые улучшат работу вашего мозга и повысят вашу продуктивность.

Невегетарианские рецепты

В невегетарианских рецептах используются различные ингредиенты, особенно различные виды мяса и продуктов из тканей животного происхождения. Невегетарианская еда в нормальных пропорциях приносит пользу для здоровья. Это помогает нашим мышцам и костям стать сильнее. Это также помогает вам поддерживать уровень гемоглобина, а также выносливость вашего тела.Тем не менее, вам нужно внимательно следить за потреблением мяса и стараться использовать более здоровые варианты, такие как постное мясо, а не красное мясо, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Попробуйте полезные и простые рецепты обедов, включающие невегетарианские ингредиенты, на Cult.fit, чтобы открыть для себя радость приготовления и вкусной еды.

20 самых популярных рецептов пляжного боди

Вы можете найти сотни вкусных и полезных рецептов в Beachbody Blog, но с таким количеством вариантов может быть трудно решить, с чего начать.

Ваш лучший выбор? Попробуйте один (или все!) из 20 самых популярных рецептов в Блоге!

И после того, как вы приготовите свой путь по этим рецептам, ознакомьтесь с нашими самыми популярными рецептами шейкологии или узнайте, какой ваш шейкологический гороскоп .

Самые популярные рецепты пляжного боди

В этом ароматном блюде красочные летние овощи, такие как кабачки, кабачки, помидоры черри, болгарский перец и стручковая фасоль, вымачиваются в терпком маринаде; куриная колбаса добавляет заряд белка.

Бальзамический уксус, свежий сок лайма и чеснок придают освежающий вкус и яркость, а щепотка базилика создает восхитительный вкус «свеже-в саду».

Получить рецепт.

Этот рецепт удобной еды включает очень постную говяжью вырезку, цельнозерновую яичную лапшу, а также говяжий бульон с обезжиренным греческим йогуртом для кремовой отделки.

Посыпка свежей петрушкой добавит желанной яркости цвета, свежего аромата и украсит блюдо.

Получить рецепт.

Этот рецепт сырных начос из цветной капусты — отличный способ удовлетворить вашу тягу к начос без кучи ненужной соли и жира.

Этот рецепт начинается с обжаривания цветной капусты до великолепного золотисто-коричневого цвета; тмин, морская соль, порошок чили и чесночный порошок придают дополнительный вкус и без того вкусному блюду.

Будьте готовы к тому, что эти начос исчезнут за считанные минуты!

Получить рецепт.

Нет ничего более утешительного и приятного, чем тарелка теплого чили.

Это также отличный рецепт для приготовления и заморозки быстрого обеда или ужина с высоким содержанием белка, когда вы слишком заняты, чтобы готовить.

Этот рецепт чили из индейки находится на #TeamBean в рамках великих дебатов о чили (фасоль или отсутствие фасоли) с двумя полными банками фасоли, но вы можете использовать любой тип фасоли, который вы предпочитаете.

Получить рецепт.

Добавление авокадо в пирожные может показаться преступлением против выпечки, но полезные жиры в авокадо делают вкус этих пирожных очень насыщенным и влажным.(И не волнуйтесь, они не будут на вкус авокадо!)

Если вы сумасшедший ученый на кухне, попробуйте другие полезные ингредиенты для выпечки.

Получить рецепт.

Утром бросьте все ингредиенты для этих фрикаделек из индейки в мультиварку, установите таймер, и к приходу домой у вас будет готово теплое, сытное блюдо.

Если у вас есть большая мультиварка, вы можете приготовить двойную порцию, чтобы иметь запас на обед. #mealprepwinning

Но если вы спешите (или просто нетерпеливы!), вы можете приготовить этот рецепт в мультиварке — ознакомьтесь с инструкциями в примечаниях к рецептам!

Получить рецепт.

Прелесть этих чашек для запеченной овсянки заключается в их универсальности: добавьте одну к своему здоровому, сбалансированному завтраку, возьмите одну для перекуса на ходу или сделайте из нее сладкое лакомство после еды.

Этот рецепт отлично подходит и для приготовления еды. Сделайте большую партию, а остальные заморозьте на потом.

Получить рецепт.

Маффины — это кексы без глазури.

Эти вкусные банановые маффины/кексы полезны для здоровья и  по вкусу напоминают банановый хлеб!

Спелые бананы и немного меда добавляют естественную сладость вместо сахара, а поскольку бананы хорошо сохраняют влажность выпечки, в этом рецепте маффинов используется лишь небольшое количество кокосового масла.

Получить рецепт.

Победитель, победитель, ужин из сковородок! Трудно сравниться с тем, чтобы поставить противень, полный ингредиентов, в духовку и приготовить вкусную и полезную еду.

Более того, это универсальный рецепт, поэтому, если вы не любите кабачки, вы можете заменить их другими овощами, такими как брокколи, кабачки или спаржа.

Подавайте эти чесночные креветки с зеленью или цельным зерном, например киноа. Этот рецепт сковороды также отлично подходит для приготовления пищи.

Получить рецепт.

Формы для маффинов могут стать незамеченными героями кухни. Конечно, вы можете приготовить кексы (см. № 13) и формочки для овсяных хлопьев (см. № 9), но вы также можете приготовить формочки для яиц!

Думайте о них как о мини-омлетах, которые можно бесконечно настраивать и которые идеально подходят для приготовления пищи.

Эти три рецепта яиц одобрены 21 Day Fix и очень просты в приготовлении.

Получить рецепты.

Добавьте этот картофельный пюре с яйцами в свой арсенал рецептов для сковородок, STAT.

Этот рецепт гашиша с нежными/хрустящими кусочками сладкого картофеля, луком, сладким перцем, кукурузой, черной фасолью, идеально запеченными яйцами и пикантными, ароматными специями, такими как паприка, тмин и порошок чили, вызывает почти сенсорную перегрузку.

Это ароматная, сытная и полезная еда, которую можно есть в любое время дня.

Получить рецепт.

Запеченные запеканки – идеальный ужин без лишних хлопот: высыпьте ингредиенты в сковороду, поставьте в духовку и готово.

Одно из многих восхитительных преимуществ этого рецепта запеканки заключается в том, что его можно бесконечно изменять.

Мы приготовили запеканку зити по этому рецепту со шпинатом, но не стесняйтесь добавлять ваши любимые овощи (или овощи!).

Не нравится зити? Попробуйте макароны с бабочкой или любую форму макарон на ваш выбор.

Получить рецепт.

Хлеб из цветной капусты легко приготовить, он обладает прекрасным пикантным вкусом, по сравнению с которым обычный хлеб кажется пресным.

Хлеб из цветной капусты так же универсален — вы можете приготовить гамбургеры с открытым лицом, мини-пиццу или просто покрыть его солнечным яйцом.

С яйцом и моцареллой, запеченными прямо внутри, хлеб из цветной капусты содержит столько же белка и клетчатки, сколько и большинство цельнозерновых хлебов, и гораздо меньше углеводов.

Один ломтик этого «хлеба» считается полной порцией овощей.

Для людей, у которых отношение к овощам вызывает ненависть-ненависть (вы знаете, кто вы такие), хлеб из цветной капусты — это простой способ съесть больше овощей, даже не заметив этого!

Получить рецепт.

Этот простой рецепт тушеного мяса в мультиварке содержит яркие овощи, такие как болгарский перец, помидоры, цветная капуста и шпинат в пикантном кокосовом бульоне с карри.

Приготовление овощей на медленном огне с чесноком, имбирем и специями позволяет сочетать их вкусы в течение нескольких часов.

В результате получилось ароматное, ароматное веганское рагу, которое вам захочется готовить (и есть!) каждый.один.день.

Бонус? Вы также можете сделать это в Instant Pot. Инструкции см. в разделе «Примечания к рецепту».

Получить рецепт.

Вместо кукурузных лепешек в этом рецепте энчилады используется фарро.

Когда это цельное зерно медленно готовится с жареными на огне помидорами в соусе энчилада, оно впитывает все ароматы и вкусы, как кукурузные лепешки, которые обмакивают в соусе и запекают.

Этот рецепт энчилады с курицей рассчитан на 10 сытных порций, так что у вас обязательно останется что-нибудь на ближайшие пару дней.

Совет для профессионалов:  Вы также можете приготовить этот рецепт в мультиварке — ознакомьтесь с инструкциями в примечаниях к рецепту!

Получить рецепт.

В традиционном рецепте курицы с пармезаном курица панируется и обжаривается во фритюре, но ее очень легко «оздоровить».

Чтобы воспроизвести хрустящую жареную корочку, просто обваляйте курицу в панировочных сухарях со специями и запеките их.

Когда курица будет готова, добавьте немного соуса маринара и посыпьте моцареллой. Затем просто поместите его обратно в духовку на несколько минут, чтобы сыр полностью расплавился.

Совет для профессионалов:  Использование частично обезжиренной моцареллы — это простой способ сократить количество жира и калорий, и вы никогда не заметите разницы во вкусе.

Получить рецепт.

Вы, наверное, думаете: « А?   Что сложного в приготовлении куриной грудки?! »

Но каждый, кто доблестно пережевывал сухой/жесткий/безвкусный кусок курицы, знает, что это легче сказать, чем сделать, особенно для тех, кто испытывает трудности с готовкой.

Ознакомьтесь с пошаговыми инструкциями по приготовлению сочных, нежных, ароматных запеченных куриных грудок каждый раз, а также с тремя рецептами запеченных куриных крылышек, которые помогут вам начать работу!

Получить рецепты.

Откажитесь от жаркого на вынос и приготовьте вместо этого более здоровую курицу терияки.

Для достижения наилучших результатов готовьте по этому рецепту партиями: начните с курицы, а когда она будет приготовлена, выньте ее из сковороды и добавьте овощи.

Зачем жарить партиями? Цель жарки с перемешиванием — быстро обжарить ингредиенты до мягкости.

Если сковорода переполнена, у вас больше шансов приготовить овощи на пару, а не жарить, а курица пережарится.

Профессиональный совет:  Удвойте количество соуса терияки и храните половину в холодильнике. Это делает второй ужин еще быстрее!

Получить рецепт.

В этом рецепте лазаньи мы заменили лапшу тыквенными спагетти.

(Скажи что?!) Да, кабачки-спагетти — это богатая клетчаткой альтернатива макаронам с низким содержанием углеводов.

И как только он впитает ароматы соуса маринара, рикотты и пармезана, вы не будете скучать по пасте, поверьте нам.

Получить рецепт.

С этим рецептом тако с курицей каждый день можно превратить во вторник тако.

Если смешать смесь куриного бульона, чеснока, тмина и перца халапеньо и медленно обжарить, курица наполнится интенсивным вкусом и влагой.

В мире, где у вас могут остаться куриные тако, обязательно храните курицу в холодильнике отдельно от лепешек и начинки, чтобы они не размокли.

Получить рецепт.

Хотите эксклюзивные рецепты и советы экспертов по питанию? Зайдите на BODNutrition.com, чтобы узнать, как программы и продукты питания Beachbody могут помочь вам вести более здоровый образ жизни.

50 рецептов здорового низкокалорийного ужина для похудения!

Что у тебя сегодня на ужин? С этим списком из 50 здоровых, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас не будет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться целей здорового питания, сочетая вкусные и не калорийные блюда.Попробуйте свой любимый и дайте нам знать, что вы думаете!


 

1. Цыпленок терияки с овощами

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life
 

2. Цыпленок, запеченный в духовке с травами и цитрусовыми

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking
 

3. Двойные свиные отбивные с медом и чесноком

Свиные отбивные с двойным хрустом и медом и чесноком от RockRecipes
 

4.Лапша из цуккини с курицей и кинзой и лаймом

Лапша из цуккини с курицей и кинзой и лаймом от MouthWateringFoods

 

5. Похлебка из цветной капусты

Похлебка из цветной капусты от DamnDelicious
 

6. Лазанья с цукини

Лазанья с цукини From SkinnyTaste
 

7. Упаковка из фольги с лососем и пармезаном с чесноком

Упаковка из фольги с лососем и пармезаном и чесноком от CampingLivez
 

8.Спагетти Сквош Карбонара

Спагетти Сквош Карбонара From HugsAndCookies
 

9. Роллы с салатом из курицы Баффало

Салатные рулетики из курицы Баффало из SugarDish
 

10. Цыпленок с лимоном и чесноком

Цыпленок с лимонно-чесночным соусом от OneGoodThingByJillee
 

11. Голубцы, фаршированные грибами

Голубцы с грибами от Greatist.ком
 

12. Быстрый и простой вегетарианский перец чили

Быстрый и легкий вегетарианский чили с Greatist.com
 

13. Мускатная тыква, нут и капуста карри

Мускатная тыква, нут и капуста карри с сайта Greatist.com
 

14. Запеканка из чечевицы и козьего сыра

Запеканка из чечевицы и козьего сыра с сайта Greatist.com
 

15. Киноа с песто из брокколи и авокадо

Киноа с песто из брокколи и авокадо от Greatist.ком
 

16. Чечевичный суп

Чечевичный суп из CompleteRecipes
 

17. Тощий суп с брокколи и чеддером

Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin
 

18. Полезные рулетики для лазаньи со шпинатом

Здоровые рулетики для лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything
 

19. Тонкие свиные отбивные терияки с ананасом

Свиные отбивные терияки с ананасом от SkinnyMom
 

20.Куриная запеканка Cordon Bleu с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная куриная запеканка Cordon Bleu от KnowKitchen
 

21. Запеканка из пасты с чили

Паста с чили, запеченная в TastyKitchen
 

22. Легкие миски для буррито

Легкие тарелки с буррито от DamnDelicious
 

23. Красивый и солнечный пирог со шпинатом

Красивый и солнечный пирог со шпинатом от InspiredDreamer
 

24.Пицца без углеводов

Пицца без углеводов от What’sThatSmell
 

25. Белая фасоль со шпинатом и колбасой

Белая фасоль со шпинатом и колбасой From It’sMySideOfLife
 

26. Корочка для пиццы с цветной капустой

Корочка для пиццы с цветной капустой от iFoodReal
 

27. Суп из тыквы

Тыквенный суп из PopSugar
 

28. Орзо с пармезаном и шпинатом

Орзо с пармезаном и шпинатом от DamnDelicious
 

29.Медленноварка Quinoa Chicken Chili

Slow Cooker Quinoa Chicken Chili From QueenBeeКупоны
 

30. Запеканка из пасты Альфредо с тощими креветками

Тощая паста с креветками Альфредо, приготовленная из DamnDelicious
 

31. Фаршированный перец Санта-Фе

Фаршированный перец Санта-Фе от ShugarySweets
 

32. Чеснок, пармезан, цуккини и томатная запеканка

Чеснок, пармезан, цуккини и томатная запеканка из iFoodReal
 

33.Чесночный гриб Киноа

Лебеда с грибами и чесноком от DamnDelicious
 

34. Цыпленок Романо с лимоном

Лимонный цыпленок Романо от CookingClassy
 

35. Зеленый перец, фаршированный коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном

Зеленый перец, фаршированный коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном, из Kalyn’sKitchen
 

36. Запеченная и приправленная треска с тушеными овощами и гарниром из спаржи!

Запеченная и приправленная треска с тушеными овощами и гарниром из спаржи! От SimplyTaralynn
 

37.Фаршированный стейк из пашины

Фаршированный стейк из пашины с сайта Recipe.com
 

38. Гавайские фрикадельки

Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy
 

39. Лазанья с тыквой и капустой

Лазанья с тыквой и капустой от FoxesLoveLemons
 

40. Суп с сыром и картофелем из брокколи

Суп с сыром и картофелем из брокколи от SweetTreatsAndMore
 

41.Суп с тортеллини из шпината

Суп с тортеллини из шпината от TasteOfHome
 

42. Куриные рулетики с сыром

Куриные рулетики с сыром от MaybeIWill
 

43. Запеканка с фаршированным перцем

Запеканка с фаршированным перцем от SkinnyMom
 

44. Мультиварка с говядиной и брокколи

Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch
 

45.Мясной рулет из индейки

Мясной рулет из индейки From TheKitchenMcCabe
 

46. Чистая тушеная свинина в мультиварке

Очищенная свинина из мультиварки из iFoodReal
 

47. Тощий Маникотти

Тощий Маникотти от SkinnyMom
 

48. Киш со шпинатом в панировке из сладкого картофеля

Киш со шпинатом в панировке из сладкого картофеля From FourteenForty
 

49.