22Мар

Пульс 78 ударов в минуту это нормально: Частота сердечных сокращений

Содержание

Что такое пульс в покое и зачем все фитнес-браслеты его измеряют?

Последнее обновление:

Оценка этой статьи по мнению читателей:

Пульс в покое — это самый простой, понятный, точный и в то же время самый недооцененный и всеми игнорируемый показатель здоровья, который умеет отслеживать буквально каждый современный фитнес-браслет или смарт-часы.

Если бы мне предложили оставить одну единственную функцию на фитнес-трекере, я бы выбрал не количество шагов или сожжённых калорий, не отображение погоды, уведомлений или измерение уровня стресса, а именно пульс в покое.

После прочтения этой статьи вы начнете обращать на него внимание. Ведь эта цифра указывает не только на уровень вашей физической подготовки, но и на продолжительность вашей жизни или, точнее, вероятность умереть раньше времени.

Но прежде, чем разобраться с пульсом в покое, нужно в двух словах прояснить, что вообще такое пульс и почему он постоянно меняется.

Как обычно, все цифры и факты, встречающиеся в этой статье, подтверждены авторитетными научными исследованиями, ссылки на которые вы найдете в конце материала.

Несколько слов о пульсе

Под пульсом мы, конечно же, подразумеваем работу сердца. И работа эта заключается лишь в том, чтобы гонять по кругу кровь внутри тела. То есть, сердце — это насос, который всасывает кровь из вен и выталкивает ее в артерии, предварительно пропустив через легкие.

Вот как выглядит его работа:

Если представить, что сердце на анимации смотрит на нас (т.е. его правая сторона находится на картинке слева), то в правую камеру всасывается кровь из вен, оттуда она выталкивается в легкие, а затем поступает в левую камеру и выталкивается в артерии.

Главная цель этой работы — доставка кислорода по всему организму. Именно через легкие кислород проникает в кровь, откуда возвращается в сердце и разносится дальше. Это важно понимать, когда мы будем говорить о пульсе в покое.

Кислород жизненно необходим каждой клетке нашего организма, ведь он участвует в получении энергии. Как ваш смартфон не может работать без аккумулятора, так и ваше тело не может работать без своего источника энергии — «батареек» под названием аденозинтрифосфат (АТФ):

«Батарейка» клетки (молекула АТФ)

Именно для синтеза (создания) этих крошечных «батареек» и нужен кислород. Если вы задержите дыхание, синтез батареек (молекул АТФ) прекратится, а уже имеющиеся в наличии батарейки быстро «сядут». В итоге, если не начать дышать в течение 5-7 минут, организм, словно разрядившийся смартфон, выключится. Навсегда.

Транспортировка кислорода кровью — это основная (но не единственная) задача сердца, работу которого мы и определяем по пульсу.

Дирижёр, оркестр и ноты. Или почему наш пульс всё время изменяется?

Итак, сердце должно сжиматься, чтобы выталкивать кровь из своих мышечных «мешков», а также — расслабляться, чтобы заново их наполнять. Но кто или что управляет этими сжатиями? Почему сердце сокращается (бьется) определенное количество раз в минуту?

Ни мозг, ни наша нервная система не являются первопричиной пульса. Даже если мы вырежем сердце и возьмем его в руки, оно какое-то время продолжит ритмично сокращаться, пока и его «батарейки» не сядут.

Всё дело в особых клетках, которые генерируют электричество сами по себе. Главное скопление таких клеток называется синоатриальным (синусовым) узлом. Именно здесь рождается электрический импульс с частотой 60-80 раз в минуту, который затем проходит по всему сердцу, вызывая те самые «конвульсии», которые вы видели на предыдущей анимации:

Месторасположение синусового узла

Но если уничтожить синусовый узел, задающий основной ритм, сердце продолжит сокращаться, правда, медленнее — 40-60 раз в минуту. Управление на себя возьмет другой участок таких же клеток — пучок Гиса. И даже его отключение не приведет к остановке сердца, так как роль водителя ритма возьмут на себя ножки пучка Гиса, а частота упадет еще сильнее — до 25 ударов в минуту.

Так вот, синусовый узел — это своего рода дирижёр, который без чьей-либо помощи задает ритм — 60-80 ударов в минуту. Он управляет оркестром — отдельными камерами сердца, которые сжимаются и расслабляются в строго определенном порядке.

Естественно, у мозга есть контроль над сердцем и он может замедлять или ускорять «стандартный» ритм. Образно говоря, именно мозг подсовывает дирижёру (синусовому узлу) ноты. И делает он это при помощи автономной нервной системы. Автономной в том смысле, что мы не можем сознательно управлять ею (например, силой воли замедлять пульс).

А еще нотки нашему дирижёру могут подсовывать щитовидная железа, гормоны, инфекции и многое другое.

Всё это нагромождение механизмов нужно по одной простой причине — клетки сердца понятия не имеют, в каком объеме кислорода нуждается организм. Они просто «настроены» на определенный ритм (60-80 ударов в минуту) без учета реальной потребности.

И когда такая потребность в кислороде возрастает (например, во время физической активности), нужно заставлять «дирижёра» играть быстрее.

Но, как уже было сказано, причин, по которым пульс может ускоряться или замедляться — огромное количество. Слишком много всего может влиять на работу синусового узла, включая такие вещи, как:

  • Врожденные дефекты
  • Генетика
  • Курение
  • Ожирение
  • Лекарства
  • Инфекции
  • Нервная система
  • Щитовидная железа
  • Болезни и пр.

Даже повышение температуры тела у ребенка всего на 1 градус ускоряет его пульс на 10 ударов в минуту1!

Одним словом, пульс — это мощный индикатор состояния всего организма. Стресс, болезни, опухоли, гормональные сбои, радость, депрессия — всё, что угодно, может влиять на пульс. И любое отклонение от «нормы» должно обращать на себя ваше внимание.

Но есть одна проблема…

Пульс в покое. Или что такое «норма»

Если мы откроем Википедию и посмотрим рамки частоты нормального пульса для взрослого человека, то увидим цифру 60-100 ударов в минуту. Но что это значит? Как и когда нужно измерять пульс, чтобы сравнить его с нормой и что вообще подразумевается под «нормой»?

Дело в том, что пульс постоянно и непрерывно меняется. Даже смена положения тела вызывает учащение сердцебиения, не говоря уже о других факторах.

Поэтому измерять пульс нужно именно в состоянии покоя, когда влияние внешних факторов сведено к минимуму. То есть, мы проверяем минимальную частоту, с которой должно сокращаться сердце, чтобы обеспечить все органы достаточным количеством кислорода во время бодрствования организма.

Многие владельцы фитнес-трекеров ошибочно думают, что пульс в состоянии покоя — это пульс во время сна. А затем приходят в ужас, сравнивая свои показатели с «нормой» (60-100 уд/м). Согласитесь, становится как-то не по себе, когда видишь свой ночной пульс в районе 40 ударов/мин:

На самом деле, не стоит бояться таких значений, так как во время сна пульс всегда опускается ниже «нормы». В конце концов, сердце — это мышца, которой также не помешает расслабление. Может это не лучший пример, но у некоторых медведей в спячке пульс снижается с 55 ударов до 9 ударов в минуту.

Как бы там ни было, пульс в покое — это пульс не во время сна, а во время бодрствования, но без какой-либо физической активности в течение хотя бы 10 минут. И обычно пульс в покое измеряется утром, сразу после пробуждения.

Почему высокий или низкий пульс — это плохо?

Дело в том, что объем крови, который перекачивает сердце, зависит в основном от двух важных параметров: частоты сокращений (пульса) и ударного объема — количества крови, которое выталкивает сердце за одно сокращение.

Например, когда сердце еще очень маленькое и слабое (у детей), ему необходимо сокращаться очень часто, чтобы перекачивать достаточное количество крови. И пульс 120 уд/мин в этом возрасте является нормой. Но так как сердце — это мышца, то оно постепенно растет и тренируется, становясь всё более сильным.

Можно сказать, что пульс в покое показывает эффективность работы сердца. Условно говоря, если у одного человека пульс в покое составляет 50 ударов в минуту, а у другого — 100, то в первом случае сердце работает вдвое эффективнее. Оно может сокращаться вдвое реже, выталкивая в аорту тот же объем крови из-за того, что сам толчок мощнее. Сердце совершает вдвое меньшую работу с тем же результатом.

Если у среднестатистического офисного сотрудника, ведущего малоподвижный образ жизни, пульс в покое может составлять 80-90 ударов в минуту, то вот результаты самых «накачанных» сердец велогонщиков и легкоатлетов:

  • Бредли Виггинс — пульс в покое 35 уд/мин
  • Усейн Болт — пульс в покое 33 уд/мин
  • Мо Фара — пульс в покое 33 уд/мин
  • Мигель Эндурайн — пульс в покое 28 уд/мин

Конечно, не нужно стремиться к таким показателям, так как это уже патология (сердечная мышца сильно утолщается, увеличивается его масса, границы сердца расширяются), которая иногда приводит к смерти в молодом возрасте.

Тем не менее, важно понимать, что чем быстрее работает сердце (тахикардия), тем меньший объем крови оно способно прокачивать за один удар, так как ему банально не хватает времени, чтобы наполниться кровью и полностью ее вытолкнуть. Из-за этого снижается артериальное давление и приток крови ко всем органам.

При паталогически низком пульсе (брадикардия) также снижается скорость циркуляции крови по организму.

Что интересно, современные фитнес-трекеры умеют предупреждать пользователей как о повышении пульса в состоянии покоя, так и о его снижении до опасных значений:

В любом из этих случаев организм получает меньше кислорода, чем нужно. И мозг, как орган, который находится в самой высокой точке, первым ощущает на себе эту нехватку. Головокружение, слабость и, тем более, потеря сознания — типичные признаки недостатка кислорода для работы мозга.

Множество исследований2 показало прямую связь между пульсом в покое и физической формой человека. Чем выше физическая подготовка (например, показатель VO2 max), тем ниже пульс в состоянии покоя и лучше самочувствие:

Другие исследования показывают прямую связь между пульсом в состоянии покоя и риском сердечно-сосудистых заболеваний и даже риском умереть от любых болезней.

К примеру, анализ 46 исследований3, включавших более 1 млн пациентов, среди которых умерло 78 тыс. человек, показал, что риск умереть от любых болезней возрастает на 9% с увеличением пульса в состоянии покоя на каждые 10 ударов/мин:

Другими словами, риск умереть от любых болезней (от рака до сердечно-сосудистых) у людей с пульсом в покое 105 уд/мин в 2 раза выше по сравнению с теми, у кого пульс в покое не превышает 50 ударов.

Всё больше исследований показывает, что пульс в состоянии покоя свыше 80 ударов/мин напрямую связан с риском развития гипертонии и атеросклероза, а также является убедительным индикатором сердечно-сосудистых заболеваний и смертности4.

Какая же норма пульса в покое?

Известный многим стандарт «60-100 ударов/мин» был придуман в начале 20 века, задолго до проведения каких-то массовых исследований сердечного ритма с большим количеством участников. Эти стандарты попали во все учебники и учебные заведения, да и подобраны они были так, чтобы можно было удобнее и быстрее расшифровывать кардиограмму.

Но с тех пор прошло почти 100 лет и наука продвинулась далеко вперед, показав несостоятельность этих цифр. Как минимум, нижняя граница пульса слишком сильно завышена, чтобы считаться нормой для здорового человека.

Например, в одном из крупных исследований5 среди 79743 пациентов была отобрана группа из 46 тыс. человек с очень низкой вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний. Нижняя граница пульса в состоянии покоя в этой группе равнялась 48 ударам в минуту. И таких примеров на самом деле много, что доказывают ранее приведенные исследования.

Если трактовать фразу «нормальный пульс» в смысле «встречающийся у многих людей», то действительно 60-100 ударов — это «норма». Но если под «нормой» считать здоровый пульс, то это очень далекие от нормы показатели.

Пульс в покое может меняться в зависимости от времени года. Зимой он обычно повышается, так как физическая активность снижается, а летом наоборот — снижается, так как активность возрастает:

Обратите внимание, что в норме пульс в покое у женщин должен быть примерно на 10 ударов выше, чем у мужчин. Здесь и дальше синяя линия показывает результаты у мужчин, а зеленая — у женщин. В исследовании6 приняло участие более 92 тыс. человек, пульс в покое которых варьировался в диапазоне от 40 до 109 ударов/мин. На всех графиках показаны средние значения пульса в покое для всего исследования.

Вот так зависит пульс в покое от возраста и индекса массы тела:

Я лишь могу подтвердить эти исследования личным опытом. Сравните мой пульс в покое летом 2017 года, когда я еще ежедневно по 4-5 часов занимался большим теннисом, с пульсом в 2019 году, когда моя физическая активность снизилась практически до нуля:

Данные с фитнес-трекеров Xiaomi

Фитнес-браслет очень точно показал ухудшение физической формы и, как следствие, значительный рост пульса в покое.

Думаю, к этому моменту становится очевидной простая закономерность — чем ниже пульс в покое, тем лучше.

Считать 80 или 90 ударов в минуту в покое нормой для взрослого мужчины можно только в том случае, если этого мужчину не волнует ни продолжительность, ни качество жизни.

Что касается нижней границы, то волноваться стоит только в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни, а пульс в покое очень низкий. Особенно, если вы постоянно ощущаете усталость и слабость.

Практически любой фитнес-трекер позволяет следить за тенденцией изменения пульса в покое. Подробные графики изменения этого показателя за неделю, месяц и год есть в подавляющем большинстве приложений (Samsung, Huawei, Xiaomi, OPPO):

Особенно важно следить за тем, чтобы пульс в покое с годами не увеличивался. Согласно крупному (более 40 тыс. участников) австралийскому исследованию7, проводимому с 1990 по 2007 гг., риск умереть от любых заболеваний возрастал пропорционально росту пульса в покое (КР — коэффициент риска умереть от любых заболеваний):

Изменение пульса в покое (уд/м)КР
Стабильный пульс в покое1
Увеличение на 6-15 ударов1.17
Увеличение на 16-25 ударов1.36
Увеличение на >25 ударов1.93

И еще интересные цифры оттуда же (здесь «нормальным» пульсом считается менее 70 ударов/мин, а «высоким» — более 70 ударов/мин):

Изменение пульса в покоеКР
Нормальный -> Нормальный1
Высокий -> Нормальный1.19
Высокий -> Высокий1.39
Нормальный -> Высокий1.32

То есть, мы видим, что люди, снизившие свой пульс в покое до нормального значения, рискуют умереть от болезней больше, чем те, кто всегда поддерживал нормальный пульс, но заметно меньше, чем те, у кого высокий пульс в покое.

Это же исследование снова показало очевидный факт — пульс в покое можно использовать в качестве прогноза риска умереть от любых заболеваний:

Как видим, пульс в покое >89 ударов/мин увеличивает риск преждевременной смерти от любой болезни в 2 раза! В этой связи хотелось бы еще раз напомнить, что верхняя граница «нормального» пульса по официальным данным — 100 ударов в минуту. Вот такие у нас «нормы».

Как снизить пульс в покое?

Сердце — это мышца, а значит, ее можно и нужно тренировать. Собственно, регулярные физические упражнения и занятия спортом (пробежки, велоспорт) отлично справляются с этой задачей.

Также нужно не забывать дышать и поменьше переживать о пустяках. Вредные привычки (особенно курение), естественно, влияют на работу сердца.

В целом, снизить пульс в покое — это не «высшая математика», но в некоторых ситуациях лучше проконсультироваться с врачом, так как значительное снижение пульса в покое путем сбрасывания лишнего веса (особенно при ожирении) грозит серьезными последствиями. Такие радикальные изменения нужно делать правильно.

Как фитнес-браслеты и смарт-часы измеряют пульс в покое?

Это последний вопрос, на который следовало бы ответить в рамках нашего небольшого исследования. Как уже было сказано ранее, пульс в покое в идеале нужно измерять сразу после пробуждения, но практически ни один фитнес-трекер этого не делает.

Прежде всего, сам факт пробуждения фитнес-браслеты в основном определяют по возросшей активности и повышению пульса. То есть, когда фитнес-трекер поймет, что нужно проверять пульс в покое, будет уже поздно.

Поэтому в большинстве случаев, пульс в покое — это вычисляемый параметр. За редким исключением, почти все фитнес-трекеры рассчитывают пульс в покое на основе двух массивов данных: пульса во время сна и периодических замеров пульса в течение дня, когда акселерометр браслета фиксирует отсутствие активности в течение минимум 5 минут.

Более того, для включения любого замера в расчет, сигнал должен иметь высокий уровень достоверности. То есть, каждому замеру ставится определенная оценка достоверности — насколько трекер «уверен», что замер был произведен без значительного искажения сигнала, например, вызванного мелким движением запястья или низким соотношением сигнал-шум.

В итоге, трекер рассчитывает всего одно значение пульса в покое за каждый день сразу после пробуждения. В расчет берется пульс за прошедшую ночь и периодические замеры пульса в течение предыдущего дня.

Сам алгоритм расчета не раскрывается производителями, но нужно понимать, что пульс в покое — это не определенное разовое измерение пульса в какой-то момент времени. Поэтому для получения точных значений, важно, чтобы фитнес-трекер отслеживал пульс непрерывно не только в течение дня, но и во время сна.

Что касается точности измерений пульса, еще в 2016 году было проведено одно интересное исследование8, в котором сравнивали качество отслеживания сна фитнес-трекером Fitbit с результатами полисомнографии. В частности, хотелось бы обратить внимание именно на замеры пульса:

На верхнем графике показан пульс, измеренный браслетом (серый цвет) и датчиком ЭКГ (черный цвет). Вертикальные линии — это моменты пробуждения, зафиксированные браслетом и исключенные из анализа.

На нижнем графике показано, насколько и в какой момент времени данные, полученные при помощи ЭКГ, отличались от данных фитнес-браслета. Средний пульс за ночь на фитнес-браслете составил 59.3 удара/мин, а на ЭКГ — 60.2 удара/м (разница — 0.9 ударов/мин).

Всё это говорит о том, что современные фитнес-браслеты вполне способны определять пульс в покое с достаточно высокой точностью. Конечно, если вы соблюдаете все необходимые условия.

Алексей, глав. редактор Deep-Review

 

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на наш научно-популярный сайт о мобильных технологиях, чтобы не пропустить самое интересное!

 

Пять причин обратиться к врачу — кардиологу |

Сердечно- сосудистые заболевания являются лидирующей причиной смерти во всем мире. Иногда для того, чтобы продлить жизнь себе и своим близким, достаточно просто своевременно обратиться  к врачу.

В этой статье я разберу пять основных симптомов, при появлении которых необходимо в самое ближайшее время посетить специалиста.

1. Повышение артериального давления более 140/90 мм рт ст.

Этот симптом может сопровождаться головными болями, головокружением и тошнотой. Но иногда повышение давления происходит абсолютно бессимптомно и лишь регулярный самоконтроль (измерение с помощью прибора, который называется Тонометр) поможет вам вовремя выявить проблему.

⚡ ВАЖНО! Не забывайте регулярно измерять давление своим пожилым родственникам

2. Перебои в работе сердца.

К ним относятся слишком частое (свыше 90 ударов в минуту), слишком редкое (менее 60 ударов в минуту) сердцебиение, а также его нерегулярность и ощущение «остановки, кувыркания/ перемещения» сердца. Измерить свой пульс можно с помощью автоматического/ полуавтоматического тонометра, фитнес- браслета, пульсоксиметра или просто методом пальпации, положив пальцы второй руки на область лучевой артерии (см. картинку)

⚡ ВАЖНО! Если вы занимались или занимаетесь спортом ваш пульс может быть немного ниже нормы (50-60 ударов в минуту). Это нормально

3. Боль в грудной клетке. 

Резкая, давящая, сжимающая, может отдавать в левую руку, левую половину шеи, между лопаток, в челюсть. Может сопровождаться страхом смерти, потливостью, головокружением.

⚡ ВАЖНО! Если такая боль возникла впервые- не нужно самостоятельно принимать какие- либо препараты, следует немедленно вызвать машину Скорой помощи.

4. Обморок (потеря сознания), не связанный с травмой головы.

Даже однократная потеря сознания требует срочного обращения к кардиологу, так как может быть связана с серьезными нарушениями сердечного ритма.

5.  Отеки.

Чаще на ногах, которые усиливаются в вечернее время.

⚡ ВАЖНО! Если ваша работа связана с длительным пребыванием на ногах, то перед посещением кардиолога необходимо выполнить УЗГД вен на ногах и посетить врача флеболога.

⚡ ВАЖНО! При первом посещении кардиолога необходимо взять с собой все анализы и исследования, которые были выполнены вам в ближайшие 2 года. Это касается УЗИ сердца, ЭКГ, мониторинга ЭКГ и давления, коронарографии, выписных эпикризов из кардиологического и терапевтического отделения, анализов на определения холестерина, глюкозы, креатинина, в крови, ферментов печени, исследование функции щитовидной железы. Также необходимо написать названия и дозы всех лекарств и БАДов, которые вы постоянно принимаете по любому поводу (или сделать их фото).

Слушайте своего врача, выполняйте его рекомендации и это поможет продлить вам жизнь и улучшит ее качество. Будьте здоровы!

 Статья написана врачем-кардиологом клиники Центромед — Шендриковой В.И.


 Записывайтесь на прием кардиолога по телефону

+7 ( 951 ) 837-38-10

Запишитесь на предварительную консультацию по телефону сегодня и уже совсем скоро Вы забудете о проблемах с ногами!

Норма пульса у детей в 11 лет

В детском возрасте важно следить за пульсом, это поможет предотвратить развитие нарушений работы сердца и сосудистой системы. Каждое отклонение от возрастной нормы будет говорить о наличии патологии, с которой необходимо обратиться к врачу. Особенно важно следить за работой сердца перед половым созреванием, в возрасте 10-12 лет. Необходимо знать особенности развития и норму пульса детей 11 лет.

Какой должна быть норма пульса

Конкретного значения нормы пульса здорового ребенка нет. Есть нормы пульса у детей по возрасту в таблице. Он зависит от возраста ребенка, температуры воздуха, наличия болезней, которые могут влиять на работу сердечно-сосудистой системы.

Чем старше человек становится, тем меньше ударов в минуту осуществляет сердце. Подобную динамику можно увидеть по мере взросления ребенка. Норма пульса у детей в зависимости от возраста имеет такие показания: от 0 до 12 месяцев нормой является 130 уд./мин.; 1-2 года – 124 уд./мин.; 2-4 года – 115 уд./мин.; 4-6 лет – 106 уд./мин.; 6-8 лет – 98 уд./мин.; 8-10 лет – 88 уд./мин.; 10-12 лет – 80 уд./мин. У ребят старше 12 лет – 75 уд./мин.

Нормой пульса для детей 11 лет считается диапазон ударов 60-80 уд/мин., эта же норма относится к взрослым людям.

Как правильно подсчитать пульс?

Подсчитать количество ударов сердца можно несколькими способами: путем пальпации или с помощью специального медицинского аппарата.

У новорожденных пульс меряют в области сонной артерии, которая находится на шее. Это единственное место на теле новорожденного, где можно отчетливо услышать биение сердца. Чтобы подсчитать количество ударов у детей постарше и подростков, нужно использовать лучевую артерию, на что есть несколько причин: это место доступнее; при подсчете не возникает трудностей как у ребенка, так и взрослого.

Чтобы прощупать пульс у подростка, нужно два пальца – средний и указательный – разместить на 1-2 сантиметра выше запястья. Подсчет нужно проводить за 15 или 30 секунд, после чего полученную цифру умножить на 4 или 2 соответственно. Если у ребенка поставлен диагноз «аритмия», то подсчитывать лучше за полные 60 секунд для более полного получения информации.

У ребенка так же, как и у взрослого, в период сна и бодрствования, пробуждения пульс имеет разные показатели. Но для получения оптимальной информации нужно подсчитывать после сна в период пробуждения. Лучше всего это делать с утра или после дневного сна.

Чтобы определить норму пульса для определенного ребенка, нужно подсчитывать его несколько раз в сутки на протяжении нескольких дней. При проведении подсчета следует учитывать положение тела ребенка: в состоянии покоя и лежа частота будет меньше, чем в стоячем или сидячем положении. Независимо от пола и возраста человека, врачи рекомендуют проводить подсчет в положении лежа, только так будет показана более правдивая информация.

Чтобы не получать ложные данные, не нужно измерять пульс после приема пищи, после занятий спортом и в холодном или жарком помещении. Это будет влиять на давление стенок артерий и частоту ритма. Только в состоянии покоя можно увидеть истинную работу сердечной мышцы.

Норма пульса у детей в таблице по возрасту:

Возраст Среднее значение пульса (уд./мин.) Границы норма пульса (уд./мин.)
до 1 мес. 140 110-170
1-12 мес. 130 102-162
1-2 года 124 94-154
2-4 года 115 90-140
4-6 лет 106 86-126
6-8 лет 98 78-118
8-10 лет 88 68-108
10-12 лет 80 60-100
12-15 лет 75 55-95

О чем свидетельствует учащенное сердцебиение?

Особенности и показатели нормы пульса у детей говорят о состоянии здоровья. Если при подсчете сердечных сокращений на протяжении пары дней наблюдается учащенное биение, то это может быть связано с:

  • инфекционным заболеванием;
  • перенапряжением;
  • анемией;
  • нарушением в работе эндокринной системы;
  • нарушением работы ССС.

Высокий пульс характерен при занятиях спортом и некоторое время после – это нормально. Но если учащенный ритм наблюдается в состоянии покоя, то это признак, с которым нужно идти к врачу.

О чем может говорить пониженный пульс

Снижение пульса ниже нормы говорит о брадикардии. При таком заболевании часто наблюдаются головокружения, бледность кожи, высокая утомляемость. Вместе с низким пульсом не исключено развитие гипотонии. Здесь можно спросить: «Какое должно быть давление и пульс у ребенка?» Показатели пульса приведены в таблице выше, а давление у ребенка возраста 11 лет должно быть в пределах 70-82 мм рт. ст. — диастолическое; 110-126 мм рт. ст. — систолическое.

Отсутствие лечения может привести к сердечной недостаточности. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какова норма пульса у детей 11 лет.

Норма при физических нагрузках

Чтобы иметь полноценную информацию о работе сердца, нужно проводить измерения при физических нагрузках. Также можно вычислить оптимальную физическую нагрузку и снизить ее для данного ребенка, если она завышена.

Тренер или учитель должны измерять пульс у каждого ребенка на каждом занятии и тренировке, а данные вносить в журнал контроля. Такой подход поможет снизить развитие болезней из-за высокой нагрузки и развить тренируемые навыки путем использования правильной нагрузки.

Определить оптимальный уровень ЧСС можно по простой формуле: 220 – возраст. Полученная цифра говорит о предельно допустимом уровне пульса ребенка при физической нагрузке. Если показатель выше, то нагрузку нужно снижать, если ниже, то можно слегка повысить.

Высокая нагрузка влияет на работу сердечной мышцы. Подсчет нужно осуществлять перед тренировкой, в середине и по ее окончании. При отсутствии патологий ЧСС должно вернутся в норму спустя 4 минуты после завершения тренировки. Более длительный период восстановления может говорить о нарушении, с которым нужно обратиться к врачу. При нормальном состоянии здорового ребенка пульсометрия должна выглядеть таким образом: первые две трети занятия пульс повышается и доходит до своего пика чуть позже середины тренировки, после чего идет на спад. Пульс сразу после занятия всегда будет выше на 10-20 ударов, чем перед занятием, это нормально, но спустя 3-5 минут он возвращается в исходное состояние.

Особенности пульса у детей

Пульс нужно оценивать не только по импульсам сердца, но и по насыщенности ритма. Пульс у ребенка от 1 года до 11 лет постепенно снижается. Часто у детей возраста 2-11 лет можно наблюдать дыхательную аритмию, это не считается отклонением. При ней характерны нарушения ритма при вдохе и выдохе, при первом оно повышается, при втором снижается. Чтобы исключить любые патологии, при исследовании ребенку нужно задержать дыхание, чтобы получить четкую информацию. При отсутствии болезней пульс будет ровным, четким, патологии аритмии не будут наблюдаться. Такой феномен исчезнет сам с взрослением ребенка. В подростковом возрасте дыхательная аритмия не наблюдается.

ЧСС во сне

В состоянии покоя во сне организм замедляет работу всех систем, тем самым снижая потребность в питательных веществах. У ребенка возрастом от года пульс может снизиться до 60-70 уд./мин. У младенцев до года ЧСС составит 80 уд./мин. Чем старше организм, тем ниже будет пульс во сне. Если человек не занимается спортом на регулярной основе и в период его сна ЧСС составляет ниже 50 уд./мин., то нужно записаться к врачу. Только у спортсменов, которые регулярно ходят на тренировки, состояние ЧСС ниже 50 уд./мин. в состоянии покоя является нормой, так как у них сердце перекачивает за минуту больше крови, чем у нетренированного организма. Выше можно было ознакомиться с нормой ЧСС пульса у детей по возрастам.

Что влияет на частоту ударов

Если у организма отсутствуют патологии, то отклонения от нормы пульса у детей 11 лет допускаются на 10 ударов в сторону повышения и снижения показателя. На это могут влиять такие факторы:

  • пол ребенка;
  • физическая нагрузка;
  • половое созревание;
  • тренировки аэробной направленности.

Если ребенок находится в одном из таких состояний, то отклонения от нормы допускаются, но если вас как родителя что-то смущает в состоянии ребенка, лучше обратиться к врачу.

Причины повышения и понижения показателя пульса

Тахикардия может быть вызвана патологическими причинами в любом возрасте. Но есть ряд главных факторов, вызывающих тахикардию:

  • лихорадка;
  • анемия;
  • порок сердца;
  • нарушения дыхательной системы;
  • обезвоживание;
  • нарушения вегетативной функции;
  • повышенная работа щитовидной железы.

Брадикардия также может возникнуть в любом возрасте из-за патологической причины. Понижение может свидетельствовать о наличии одного из заболеваний:

  • нарушение электролитного баланса;
  • тяжелая форма болезни мозга;
  • инфекции;
  • отравления токсинами;
  • миокардит;
  • слабая работа щитовидной железы;
  • врожденный порок сердца.

При общем осмотре измерение пульса является обязательным, так как полученное значение может рассказать о нарушениях здоровья ребенка.

Методы измерения

Самый доступный метод подсчета ударов сердца, который не требует специального оборудования, – пальпация.

Чтобы прослушать сердечные удары, используют тонометр. Такой метод называется «аускультация».

Можно использовать пульсометры и сфигмографы, результат будет показан на соответствующем графике.

Перед проведением исследования ребенок должен пробыть в состоянии покоя не менее 15 минут, чтобы результат был объективным и отражал истинное состояние сердца. Поза ребенка должна быть одна, он не должен крутиться, бегать, прыгать. Наиболее правильным положением считается горизонтальное.

По достижении пятнадцатилетнего возраста норма ЧСС приравнивается к показателям, характерным взрослому человеку. Колебания пульса в течение дня являются нормальным явлением. Поводом для паники может быть беспричинное сильное понижение или повышение показателя.

Что делать при приступе тахикардии

При физической нагрузке или эмоциональном всплеске у ребенка может случиться приступ тахикардии длительностью от 3 до 180 минут. Если ритм не налаживается долгое время, то стоит вызвать врача, а до приезда скорой нужно сделать следующее:

  • успокоить ребенка;
  • обеспечить доступ кислорода;
  • для детей от 3 лет приложить холод на лоб;
  • дать прохладной чистой воды.

Родителям в это время нужно быть спокойными и не поднимать панику, чтобы не встревожить малыша. Норма пульса у ребенка 11 лет в таблице представлена выше, для собственного спокойствия лучше ее изучить повнимательнее.

Что делать при брадикардии

Без предпосылок брадикардия у ребенка не возникнет. При появлении патологии нужно провести полное обследование, по его результатам назначается лечение. График прививок в таком случае формируется индивидуально под ребенка.

В будущем пульс должен контролироваться минимум несколько раз в день. На его состояние могут влиять многие факторы, которые нужно учитывать при определении показателя. Регулярное фиксирование отклонения от нормы требует обязательного посещения профильного врача. У ребенка 11-12 лет норма пульса должна быть 80 +-10 ударов в минуту.

Пульс 59 с чем связанно? — Вопрос кардиологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.88% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Нормальный пульс в покое для 78-летних

Средняя частота сердечных сокращений в покое (HRrest) для 78-летнего человека составляет 72 удара в минуту

2 . У 78-летних мужчин средняя частота сердечных сокращений составляет 70 ударов в минуту, тогда как у женщин средняя частота сердечных сокращений немного выше — 73 удара в минуту 2 . Нормальный диапазон частоты сердечных сокращений в покое для всех взрослых и детей 10 лет и старше составляет от 60 до 100 ударов в минуту 3 . У 90% 78-летних пульс в покое находится в диапазоне от 54 до 91 ударов в минуту.В целом, частота сердечных сокращений в покое у взрослых будет ниже у тех, кто находится в лучшей спортивной форме. См. также: Упражнения для измерения частоты сердечных сокращений для 78-летних.



Таблица частоты сердечных сокращений в покое для 78-летних
Процентиль Все Мужчины Женщины
Топ 1%
Спортсмен
47 ударов в минуту 45 ударов в минуту 52 удара в минуту
Верх 2.5%
Спортсмен
50 ударов в минуту 48 ударов в минуту 54 уд/мин
Лучшие 5%
Спортсмен
54 уд/мин 50 ударов в минуту 56 ударов в минуту
Лучшие 10%
Отлично
56 ударов в минуту 54 уд/мин 59 ударов в минуту
Топ 25%
Хороший
62 удара в минуту 60 ударов в минуту 64 удара в минуту
Верхние 50%
В среднем
69 ударов в минуту 67 ударов в минуту 70 ударов в минуту
Верхние 75%
Среднее
77 ударов в минуту 75 ударов в минуту 78 ударов в минуту
Лучшие 90%
Выше среднего
85 ударов в минуту 84 уд/мин 86 ударов в минуту
Верхние 95%
Очень высокие
91 уд/мин 91 уд/мин 92 уд/мин
Лучшие 97%
Очень высокие
97 ударов в минуту 98 ударов в минуту 96 ударов в минуту
Лучшие 99%
Чрезвычайно высокие
102 уд/мин 102 уд/мин 102 уд/мин


Ссылки на источники
  1. Целевые частоты сердечных сокращений Американской кардиологической ассоциации
  2. Йехиам Ощега, к.б.н.D. et al., Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный центр медицинской статистики. Справочные данные о частоте пульса в покое для детей, подростков и взрослых: США, 1999–2008 гг.

О чем говорит ваш пульс в состоянии покоя

Отслеживание частоты сердечных сокращений — это простой способ следить за состоянием сердечно-сосудистой системы. Отслеживание частоты сердечных сокращений с течением времени может дать вам ценную информацию о том, улучшается или ухудшается здоровье вашего сердца, и нужно ли вам корректировать уровни активности.

Что такое пульс в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧЧСС) измеряется количеством ударов сердца в минуту в состоянии покоя, например, когда вы сидите или лежите. Чем выше число ударов в минуту, тем больше должно работать ваше сердце, чтобы снабжать кровью органы и мышцы вашего тела.

Почему важен мой пульс в состоянии покоя?

Если ваш RHR в покое слишком высок, вы подвергаетесь повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсультов.Кроме того, выполнение ежедневных задач может быть более сложным, чем должно быть, и вы можете столкнуться с «учащенным» сердцебиением или «запыхаться» при выполнении таких задач, как быстрая ходьба или подъем по лестнице.

Что такое нормальный пульс в состоянии покоя?

Средняя ЧСС для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Если у вас есть смарт-часы, проверьте, есть ли в них настройка частоты сердечных сокращений.Многие умные часы имеют возможность отслеживать частоту сердечных сокращений, а также отслеживать и отображать ваш RHR.

Если у вас нет смарт-часов, вы можете определить свой пульс, поместив 2 пальца на запястье на одной линии с большим пальцем или поместив 2 пальца на шею чуть ниже уха. Посмотрите на часы в течение 15 секунд, считая, сколько раз вы чувствуете, как бьется ваш пульс. Возьмите это число и умножьте его на 4.

Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений в покое

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, в том числе:
• Диета: Диета играет большую роль в том, насколько интенсивно наше сердце должно работать, чтобы перекачивать кровь.Некоторые продукты и напитки, такие как кофе и продукты с высоким содержанием сахара, могут вызвать скачок частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

• Упражнения: Спортсмены и те, кто регулярно занимается спортом, как правило, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Гидратация: Из-за обезвоживания вашему сердцу приходится работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь к остальным частям тела.
• Настроение: Ваше настроение также может влиять на частоту сердечных сокращений, чувство беспокойства или чрезвычайного счастья также может повышать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Как повысить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Если частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, ваше сердце вынуждено работать слишком интенсивно, чтобы перекачивать кровь к телу, когда вы находитесь в состоянии покоя. Вы можете исправить это, улучшив здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью таких упражнений, как ходьба, бег трусцой, бег, плавание или езда на велосипеде, а также изменив образ жизни (например, бросив курить).

Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Чем может помочь физиотерапевт?

Физиотерапевты обучены отслеживать реакцию вашего сердца на упражнения, разрабатывать программы упражнений и корректировать упражнения в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки или ограничениями подвижности. Физиотерапевты также могут научить вас, как оптимизировать ваши тренировки, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если у вас высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, сопровождающаяся затрудненным дыханием при ходьбе или подъеме по лестнице, или если у вас есть ограничения подвижности, которые ограничивают вашу способность заниматься спортом, рассмотрите возможность записаться на прием к одному из наших квалифицированных физиотерапевтов для разработки индивидуальной оздоровительной программы. .Therapydia Kona предлагает оценку состояния здоровья, которая может дать нам более полное представление о вашей подвижности, составе тела и силе, а также о том, как мы можем включить это в программу, которая поможет вам оставаться активными и избежать травм.

Что означает ваш пульс в состоянии покоя?

При использовании пульсометра убедитесь, что между нагрудным ремнем и грудью имеется хорошее соединение с достаточным количеством соединительной жидкости, так как часто большинству пульсометров требуется небольшое потоотделение тела перед стабильной работой.

Важно помнить, что лучше всего проводить этот тест утром, сразу после пробуждения, так как простое вставание и прогулка по спальне вызовет учащение пульса вместе с другими факторами, такими как курение или кофеин, также вызывает увеличение. Не забудьте измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя как минимум в течение 3 дней, чтобы получить среднее значение.

Например, если в первый день вы записали 72 удара в минуту (ударов в минуту), во второй день вы записали 78 ударов в минуту, а в третий день вы записали 72 удара в минуту, то ваше среднее значение составляет 74 удара в минуту.

Посмотрите на запись ЧСС в течение полной минуты, чтобы сделать тест максимально точным.

По мере того, как вы становитесь лучше благодаря езде на велосипеде, ваше сердце становится более эффективным в перекачивании крови по всему телу, особенно в сочетании с уменьшением бляшек (жировых отложений) в артериях. В результате вы обнаружите, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) снижается, поэтому вам нужно будет регулярно проверять свою ЧСС и пересчитывать любые целевые зоны, которые у вас есть, особенно если вы работаете с пульсометром.

Эти рейтинги дают только общее представление о вашей физической форме и состоянии здоровья. Есть много других факторов, которые могут объяснять колебания частоты сердечных сокращений, например, лекарства, болезни и стресс.

Матрица частоты сердечных сокращений в покое (мужчины)

ВОЗРАСТ 18-25 26 -35 36 -45 46 – 55 56 -65 65+
СПОРТСМЕН 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
EXCEL’T 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
ХОРОШО 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
ВЫШЕ AV 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
СРЕДНЯЯ 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
НИЖЕ AV 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
БЕДНЫЕ 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

Матрица частоты сердечных сокращений в покое (женщина)

ВОЗРАСТ 18-25 26 -35 36 -45 46 – 55 56 -65 65+
СПОРТСМЕН 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
EXCEL’T 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
ХОРОШО 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
ВЫШЕ AV 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
СРЕДНЯЯ 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
НИЖЕ AV 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
БЕДНЫЕ 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу работы вашего сердца, вам следует обратиться к врачу, который может вас лично осмотреть и дать свое экспертное заключение. Не полагайтесь на комментарии и отзывы здесь как на медицинский совет.

Прочтите эту статью о том, как определить зоны сердечного ритма при езде на велосипеде

ЧСС как цель лечения хронической сердечной недостаточности

https://doi.org/10.1016/j.jjcc.2012.06.013Get rights and content

Abstract

Фрамингемское исследование. После этого риск повышенной ЧСС для смертности был тщательно изучен, что свидетельствует о более высоком риске клинических исходов с повышенной ЧСС в общей популяции и у пациентов с ишемической болезнью сердца или сердечной недостаточностью (СН).В долгосрочном последующем исследовании во Фрамингеме общая популяция в этой когорте показала увеличение смертности от всех причин на 14% при увеличении ЧСС на каждые 10 ударов в минуту. У пациентов с сердечной недостаточностью ЧСС в покое более 80 ударов в минуту может вызвать дисфункцию миокарда, что еще больше усугубит СН. Снижение активности рецепторов β-адренорецепторов с подавлением передачи сигнала, нарушением внутриклеточного гомеостаза Са и сопряжением возбуждения и сокращения может играть роль в дисфункции миокарда. Эти субклеточные изменения имитируются при сердечной недостаточности, вызванной кардиостимуляцией у крупных животных; однако точные механизмы ухудшения состояния сердца из-за увеличения ЧСС до конца не изучены.Терапия β-адреноблокаторами является наиболее эффективной терапией для обеспечения долгосрочной выживаемости пациентов с хронической СН. Мета-анализ снижения ЧСС и улучшения выживаемости у пациентов с хронической СН указывает на то, что снижение ЧСС более важно, чем титрованная доза β-блокаторов, хотя относительная важность снижения ЧСС для улучшения прогноза не ясна. Недавнее исследование, в котором ивабрадин снижал частоту госпитализаций из-за ухудшения ЧСС у пациентов с хронической СН, показало, что дальнейшее снижение ЧСС при оптимальном лечении СН благотворно влияет на клинические исходы у пациентов.Эти результаты убедительно свидетельствуют о том, что снижение ЧСС должно быть основной целью лечения пациентов с СН.

Ключевые слова

Ключевые слова

Ключевые слова на русском языке

хроническая сердечная недостаточность

β-блокаторное лечение

Рекомендуемое соревнование Статьи (0)

Copyright © 2012 Опубликовано Evellvier Ireland Ltd.

Рекомендуемые статьи

Что такое Нормальный пульс в состоянии покоя для подростков? определение нормального пульса в покое для подростков (Словарь по психологии)

Через: Изображения Google

Частота сердечных сокращений — это обычно измеряемая статистика, на которую обращают внимание врачи, чтобы получить представление об уровне вашего здоровья.Его можно измерить во время активности или во время отдыха, чтобы понять разные вещи о легкости, с которой функционирует ваше тело. Клинически нормальная частота сердечных сокращений от 11 до 17 колеблется в широких пределах, от 60 до 100 ударов в минуту или ударов в минуту. Где вы упадете по этой шкале, будет зависеть от ряда факторов, включая физическую подготовку. Вот некоторые факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений:

Что такое частота сердечных сокращений в покое? Почему это имеет значение?
ЧСС измеряется, когда вы находитесь в состоянии покоя. Это означает, что если ваше сердцебиение увеличилось из-за стресса или физической активности, вы дали ему достаточно времени, чтобы снова замедлиться до уровня, необходимого для поддержания вашего тела, делая как можно меньше.Обычно его считывают, щупая свой пульс на запястье или шее, подсчитывая удары в минуту или в течение десяти секунд и умножая на 6. Частота сердечных сокращений является показателем здоровья вашего сердца и кровотока. В чрезвычайных ситуациях, таких как автомобильные аварии, это может дать вам представление о том, теряете ли вы кровь или слабеете. Странные результаты с частотой сердечных сокращений в покое могут свидетельствовать о стрессе, закупорке артерий, тромбах, пороках сердца, таких как шумы, и другой информации.

Пульс в покое и фитнес
Основной принцип заключается в том, что чем лучше вы в форме, тем ниже должен быть ваш пульс.Этому может противодействовать тот, кто подвергается сильному стрессу, но в целом регулярные тренировки снижают частоту сердечных сокращений. Спортсмены имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чем не спортсмены, а также часто более низкий уровень стресса. Это в некотором смысле иронично, потому что у млекопитающих более крупные тела, как правило, имеют более крупные сердца и более медленное сердцебиение. Это, однако, относится к здоровому телу, а не к нездоровому, так как сердце не увеличивается в размерах за счет добавления жировой ткани.

Частота сердечных сокращений в покое и возраст
Частота сердечных сокращений уменьшается от детства к взрослой жизни.Хотя диапазон 60–100 ударов в минуту соответствует возрасту 11–17 лет, у 11-летнего ребенка более вероятно, что частота сердечных сокращений составляет 100 ударов в минуту, а у подростка старшего возраста — 60 ударов в минуту. Это в основном связано с размером сердца. сердце, но опять же это может быть связано и с фитнесом.

Частота сердечных сокращений в покое и пол
У женщин, как правило, меньше сердце и более быстрый пульс. У девочек-подростков 16–17 лет со средним уровнем физической подготовки средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 78–82, в то время как у мальчиков той же возрастной группы этот показатель ближе к 70–72.

Частота сердечных сокращений в покое и стресс
Подростковый возраст — это стрессовое время. Люди с типом личности А, психологическими расстройствами, проявляющимися беспокойством и другими внешними проблемами физического и эмоционального стресса, как правило, занимают более высокие места в диаграмме частоты сердечных сокращений, даже когда они находятся в полном покое.

Блог | Здоровье сердца: что такое хороший сердечный ритм?

Вы когда-нибудь проверяли свой пульс и задавались вопросом о частоте сердечных сокращений — сколько раз ваше сердце бьется в минуту? Ты не один.Но что такое хороший сердечный ритм, и как узнать, стоит ли вам беспокоиться?

Целевая частота сердечных сокращений

Ваш сердечный ритм варьируется в зависимости от того, что вы делаете. Если вы отдыхаете во время просмотра фильма, частота сердечных сокращений будет ниже, чем во время силовой ходьбы. Знание вашей цели и максимальной частоты сердечных сокращений может помочь вам определить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Частота сердечных сокращений в покое : Для большинства взрослых нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту.Факторы, которые могут повлиять на этот показатель, включают тревогу и стресс, некоторые лекарства, гормоны и уровень вашей физической активности. В целом, чем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем здоровее ваша сердечная мышца, потому что ей не приходится работать так тяжело.
  • Максимальная частота сердечных сокращений : Это максимальное количество ударов в минуту, которое достигает ваше сердце, когда оно работает с максимальной нагрузкой. Это происходит во время напряженных упражнений и может составлять в среднем от 150 до 200 ударов в минуту, в зависимости от вашего возраста.Как правило, у молодых людей максимальная частота сердечных сокращений выше.
  • Целевая частота сердечных сокращений при умеренной физической нагрузке : По данным Американской кардиологической ассоциации, ваша целевая частота сердечных сокращений при умеренных физических нагрузках должна составлять от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Используйте эту диаграмму Американской кардиологической ассоциации в качестве руководства:
Возраст
Целевая зона ЧСС 50–85 % Средняя максимальная частота сердечных сокращений, 100%
20 лет 100–170 ударов в минуту (уд/мин) 200 ударов в минуту
30 лет 95–162 ударов в минуту 190 ударов в минуту
35 лет 93 -157 ударов в минуту 185 ударов в минуту
40 лет 90–153 ударов в минуту 180 ударов в минуту
45 лет 88 — 149 ударов в минуту 175 ударов в минуту
50 лет 85–145 ударов в минуту 170 ударов в минуту
55 лет 83 — 140 ударов в минуту 165 ударов в минуту
60 лет 80–136 ударов в минуту 160 ударов в минуту
65 лет 78–132 ударов в минуту 155 ударов в минуту
70 лет 75–128 ударов в минуту 150 ударов в минуту

Как проверить частоту сердечных сокращений

Физическая активность помогает сохранить ваше сердце здоровым.Во время тренировки рекомендуется периодически проверять частоту сердечных сокращений. Если у вас есть смарт-часы или другой носимый трекер активности, легко убедиться, что ваш пульс находится в целевом диапазоне, но вы также можете сделать это вручную. Найдите свой пульс, положив кончики первых двух пальцев на артерию, расположенную на внутренней стороне запястья. Слегка нажмите, посчитайте удары в течение 30 секунд, затем умножьте число на два, чтобы определить количество ударов в минуту.

Если ваш сердечный ритм слишком высок, уменьшите интенсивность тренировки, а если он немного низок, вы можете немного больше напрягаться.Если вы только начинаете регулярно заниматься спортом, стремитесь к нижнему пределу целевой зоны и постепенно продвигайтесь вверх.

Влияет ли артериальное давление на частоту сердечных сокращений?

Артериальное давление — это сила, с которой ваша кровь давит на стенки артерий. Ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений не связаны напрямую. Частота сердечных сокращений выше нормы не обязательно означает, что у вас высокое кровяное давление, и наоборот. Тем не менее, ваше кровяное давление является еще одним важным сигналом того, насколько здорово ваше сердце.

При измерении артериального давления измерение содержит два числа. Первое число, систолическое артериальное давление, — это давление, которое повышается, когда ваше сердце бьется. Второе число, диастолическое кровяное давление, измеряется между ударами или когда ваше сердце отдыхает. Измерения выражаются в миллиграммах ртути или «мм рт. ст.».

Если у вас повышенное или высокое кровяное давление, следуйте рекомендациям врача о том, как его снизить. Высокое кровяное давление повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний почек.Ваш врач может назначить лекарства для снижения артериального давления, например, бета-блокаторы. Эти медленные нервные импульсы в сердце, поэтому ему не нужно работать так тяжело. Вы также можете внести некоторые из следующих изменений в образ жизни, чтобы снизить артериальное давление: Здоровое значение артериального давления составляет менее 120/80.