8Май

Стол 5а диета примерное меню на неделю: Диета 5-ый стол — что можно и чего нельзя, меню на неделю

Содержание

Средиземноморская диета: что это, принципы и меню на неделю

Исследования Анселя Кейза продемонстрировало несомненную пользу средиземноморской диеты для здоровья, а именно:

  • повышение когнитивных функций
  • предупреждение диабета 2 типа
  • борьба с метаболическим синдромом
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • долгая и качественная жизнь

Укрепляет сердце


Диета критян полезна для сердца – такой вывод был сделан в ходе одного из исследований Лионского университета. Во время эксперимента  наблюдали за 600 пациентами, разделенными на две группы. Обе получали одинаковое медикаментозное лечение, но разное питание: контрольная группа придерживалась нормальной диеты, а экспериментальная  — критской. Через 27 месяцев в экспериментальной группе наблюдалось снижение сердечных приступов на 80%: 8 смертей в критской группе против 20 в контрольной группе.

Ученые связывают оздоровительный эффект с наличием в рационе большого количества жирной рыбы, морепродуктов и растительных масел, богатых Омега-3-6-9 кислотами в идеальной пропорции. Кроме того, овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, успешно справляются с воспалительными процессами в организме.

Эффективна при профилактике сахарного диабета


Диабет 2 типа, в отличие от 1-го, развивается с возрастом и всегда связан с неправильным питанием и избыточным весом. Из-за избытка инсулина поджелудочная железа больше не может вырабатывать его достаточно для поглощения сахаров, которые остаются в крови.

В исследовании с участием 418 человек было отмечено, что те, кто придерживался средиземноморской диеты, снизили риск развития диабета на 52%. В другом исследовании на группе из 901 человека с диабетом 2 типа, было отмечено, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, снизился уровень глюкозы в крови и улучшились все маркеры здоровья.

Одно из крупнейших исследований Predimed доказало, что средиземноморская диета снижает риск возникновения диабета на 18-40%.  В 9-летнем эксперименте приняли участие 7447 человек в возрасте от 55 до 80 лет, предрасположенные к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Участники были поделены на группы по разным видам питания: СД с оливковым маслом, СД с орехами и диета низким содержанием жиров. В конце исследования, было установлено, что группа 1 и 2 имела на 40% и на 18% соответственно ниже риск заболевания диабетом по сравнению с людьми из 3 группы, что следовали диете с низким содержанием жиров. Кроме того, те, кто питался согласно средиземноморскому варианту, потребовали введение лекарств значительно позже, тех, кто придерживался просто низкокалорийной диеты.

Улучшает работу кишечника

Благодаря большому количеству овощей, фруктов, орехов и бобовых, а также цельнозерновых продуктов, богатых пищевыми волокнами, средиземноморская диета очень полезна для работы желудочно-кишечного тракта.

Пятилетнее исследование, опубликованное в журнале GUT, показало, что средиземноморская диета способна изменить микробиом кишечника путем заселения его полезной микробиотой. Как известно, чем разнообразнее микрофлора кишечника, чем выше баланс в сторону полезных микроорганизмов, тем ниже выработка воспалительных медиаторов, которые оказывают влияние на когнитивные функции, риск возникновения таких заболеваний, как диабет, атеросклероз и рак.

В исследовании приняли участие 612 человек в возрасте от 65 до 79 лет. Ученые проанализировали микробиом кишечника до и после начала эксперимента. Оказалось, что через 12 месяцев средиземноморской диеты у участников эксперимента наблюдалось увеличение количества бактерий, тормозящих скорость развития старческой астении, улучшилась память, снизилась концентрация воспалительных медиаторов в крови.

Кроме этого, как показал анализ, в составе патогенных микроорганизмов уменьшилось количество бактерий, связанных с раком кишечника и ожирения печени.
Самое интересное, что эффект диеты не зависел ни от возраста, ни от веса участников. Несмотря на существенные различия микробиомов, через год средиземноморская диета оказала одинаковое влияние на всех.

Продлевает жизнь


Установлено, что средиземноморская диета снижает риск смерти на 25%. Данные, опубликованные в журнале British Journal of Nutrition , опираются на масштабные исследования, проведенные в Италии в течение 2005-2010 годов. Было проанализировано состояние здоровья 5200 человек старше 65 лет относительно их питания. Результат показал, что те участники, рацион которых был близок к средиземноморскому, имели риск смерти на четверть ниже, чем те, кто питался по-другому. Ученые связывают это с увеличением количества клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов в рационе.

Анализируя эксперимент, исследователи пришли к выводу, что диета остается эффективной даже в том случае, если убирать из нее отдельные компоненты, оставляя самые важные: рыбу, злаки и овощи. Таким образом, авторы исследования сделали вывод, что средиземноморская диета, действительно, способна продлить жизнь.

Помогает в борьбе с лишним весом


Средиземноморская диета – не про похудение, а про здоровье. Однако она гарантирует снижение веса до 3 кг за неделю. Это одна из лучших диет для поддержания формы, так как не требует чрезмерной гидратации, предварительной очистки, а также волевых усилий для отказа от ряда продуктов. Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот (из оливкового масла) и небольшого количества насыщенных жирных кислот (жирное мясо) она помогает снизить уровень холестерина и инсулинорезистетности, препятствуя ожирению.Такой режим питания обладает более долгосрочным эффектом, приводит к стабильной потере массы тела, при этом гарантирует отличную работоспособность и хорошее настроение.

Однако чтобы увидеть преимущества диеты для похудения необходимо сочетать рациональное питание с активным образом жизни. Для оптимизации воздействия рекомендуется практиковать 30 минут активности в день: прогулки, походы, езда на велосипеде, бег, плавание, танцы и т. п. Потеря веса в первые недели является естественной и особенно заметна, если ранее питание было нерациональным и несбалансированным.

В 2 раза уменьшает риск болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона чаще всего поражает пожилых людей и выражается тремором рук, скованностью мышц и медлительностью движений. Данные симптомы возникают вследствие отмирания клеток мозга, которые контролируют движение. Причины заболевания до сих пор не установлены. Но одна из версий связана с повышением в организме свободных радикалов.

Благодаря обилию фруктов, овощей и рыбы, богатых антиоксидантами, средиземноморская диета – отличный способ борьбы со свободными радикалами. Кроме того, с возрастом снижается концентрация дофамина в подкорковых образованиях головного мозга. Этот гормон отвечает за передачу сигналов между мозгом и церебральными рецепторами, ответственными за координацию движений. Морепродукты, зеленые овощи, бобовые и орехи компенсируют его  дефицит.

что можно есть, а что нельзя – таблица и перечень разрешенных и запрещенных продуктов, примерное меню на неделю и на каждый день с рецептами вкусных блюд. При каких болезнях назначают диету стол №5?

Лечебная диета стол №5 по Певзнеру и ее разновидности. Рекомендации по приготовлению полезных блюд.

Содержание статьи

Лечебная диета стол №5 по Певзнеру — это уникальная методика питания, основанная на употреблении продуктов, которые легко усваиваются, не перегружая при этом желудочно-кишечный тракт.

Самым большим плюсом такого питания является то, что оно помогает людям оздоровиться и сбросить лишний вес. Таких хороших результатов удается добиться потому что человек питается максимально правильно и что самое главное, не переедает.

При каких болезнях назначают диету стол №5?

Помазания к диете стол №5

Диета стол № 5, разработанная ученым диетологом Мануилом Певзнером является идеальным способом питания для людей, имеющих проблемы с ЖКТ. Данная диета предполагает, что некоторое время человек будет питаться определенным количеством белков и углеводов, ограничивая при этом употребление жиров.

Помимо этого, в этом случае из рациона полностью исключаются продукты, в составе которых есть щавелевая кислота, азот, холестерин и какие-либо эфирные масла.

Такое питание помогает избавиться от следующих заболеваний:

  • Гастрит
  • Панкреатит
  • Гепатит
  • Холецистит
  • Цирроз
  • Желчнокаменная болезнь

Для того, чтобы болезнь отступила больному приходится придерживаться следующих правил:

  • Употреблять пищу строго 5 раз в день
  • Кушать еду небольшими одинаковыми порциями
  • Есть только теплую еду (холодную и горячую употреблять запрещено)
  • Грубую и жилистую пищу перед употреблением обязательно надо измельчать
  • Продукты при приготовлении надо варить, готовить на пару или запекать в духовке

Лечебная диета стол №5 по Певзнеру: таблица запрещенных продуктов

Крупы перловка и ячневая
Мясо свинина и баранина
Рыба селедка, скумбрия и лосось
Первые блюда суп со щавеля и рассольник
Грибы абсолютно все без исключения
Овощи чеснок и квашеная капуста
Жиры пальмовое масло и маргарин
Напитки чай, кофе и газировка
Хлебобулочные изделия сдобная и свежая выпечка
Молочная продукция жирная сметана и молоко

Как вы уже, наверное, поняли существуют продукты, которые категорически нельзя употреблять при соблюдении диеты стол №5. Как показывает практика те, кто не придерживался рекомендаций специалистов и всё-таки включал в свой рацион что-то из того что вы видите в таблице, не получал желаемого результата. Ввиду этого, если вы хотите избавиться от имеющихся у вас патологий, то хотя бы на время забудьте о существовании вышеупомянутой еды.

Лечебная диета стол №5 по Певзнеру: таблица разрешенных продуктов

Напитки кисели, компоты, травяные чаи
Сладости зефир, пастила и натуральный мармелад
Фрукты яблоки, бананы, киви
Овощи морковь, картофель, свекла, баклажан, кабачок
Мясо курятина и индюшатина
Рыба минтай и хек
Крупы гречка, рис и кус-кус
Выпечка можно готовить из гречневой или овсяной муки
Соусы приготвленные на основе растительного масла
Молочные продукты обезжиренный творог, кефир и йогурт

Как вы можете увидеть перечень разрешенных продуктов при питании по Певзнеру достаточно большой и при желании вы сможете приготовить из них очень много вкусных и главное, полезных блюд. Единственное что вы должны помнить, что полезные продукты тоже надо употреблять правильно.

В случае если вы будете есть как обычно (большими порциями), то о быстром восстановлении организма можете забыть. Ввиду этого, приучите себя кушать как было сказано 4-5 раз в сутки и обязательно маленькими порциями.

Лечебная диета стол №5 по Певзнеру: меню на неделю и на каждый день

Меню для диеты по Певзнеру на неделю и на каждый день

Для того чтобы вы могли более внятно понять, что представляет из себя диета стол №5, предлагаем вам примерное меню на одну неделю. Сразу же хочется сказать, что питаться исключительно этими блюдами вам необязательно.

При желании вы вполне спокойно можете заменить их на те, которые больше вам нравятся главное, чтобы они были приготовлены исключительно из разрешенных продуктов. В случае если вы не знаете, что готовить, то немножко ниже можете выбрать себе парочку простых рецептов, которые помогут разнообразить ваше диетическое питание.

Особенности диеты стол №5 и меню для взрослых и детей при панкреатите

Особенности диеты при панкреатите

Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, вследствие которого у человека происходит сбой оттока желудочных соков, и на этом фоне перестает правильно работать вся пищеварительная система.

Для того чтобы убрать воспаление и наладить работу поджелудочной, гастроэнтерологи назначают своим пациентам диету стол №5, которая и помогает уменьшить воздействие на железу, давая ей время на восстановление.

Особенности диеты по Певзнеру при панкреатите:

  • Еда обязательно должна быть подогрета до 40 градусов. Все что будет иметь меньшую или большую температуру будет раздражать поджелудочную, тем самым усугубляя состояние больного.
  • Суточная доза соли не должна превышать 7 г (учитывайте соль, которая есть в продуктах).
  • Обязательно следите за количеством употребляемого жира. В сутки вы можете употребить не более 70 г такого продукта.

Особенности диеты стол №5 и меню для взрослых и детей при гепатите С и жировом гепатозе

Диета при гепатите С и жировом гепатозе

В случае если у больного есть проблемы с печенью, то чаще всего специалисты советуют ему питаться дробно. А это значит, что человек может употреблять пищу даже шесть раз в сутки. Правда при этом стоит учитывать, что она должна быть максимально легкой и маложирной и что самое главное, суточная доза калорий не должна превышать отметку 3300.

Если вы будете съедать хотя бы на 100 калорий больше, то это будет мешать вашей печени нормально восстанавливаться. Именно поэтому составляя меню для диеты по Певзнеру вы должны отдавать предпочтение самым диетическим блюдам. Это могут быть овощные супы, запеканки и совсем немножко обезжиренных кисломолочных продуктов.

Особенности диеты стол №5 и меню для взрослых и детей при гастрите

Особенности диеты стол №5

При гастрите крайне важно сделать все чтобы стенки желудка не раздражались и не воспалялись. Именно поэтому в период обострения болезни и взрослым, и детям рекомендуется употреблять максимально протертую пищу, которая будет очень быстро усваиваться. И запомните, в этом случае протирать надо абсолютно всю еду, включая мягкие овощи.

И только после того, как ваше состояние улучшится, вы сможете начать понемногу вводить в свой рацион более грубую пищу. Также в этом случае в вашем рационе могут присутствовать фруктовые кисели. Их можно будет употреблять, например, на полдник вместе с запеканкой из нежирного творога.

Особенности диеты стол №5 и меню для взрослых и детей при холецистите

Особенности диеты при холецистите

Холецистит — это заболевание, которое провоцирует неправильное питание и регулярное переедание. Ввиду этого, если вы хотите избавиться от данной проблемы без медикаментозного лечения, тогда попробуйте некоторое время придерживаться диеты стол №5 по Певзнеру. Главной особенностью питания в этом случае будет употребление порций, калорийность которых не превышает 500 калорий (вес всех продуктов за день не должен превышать 3 килограмма).

Также в этом случае обязательно надо употреблять большое количество жидкости. Для быстрого выздоровления человеку надо будет выпивать как минимум 2 литра воды (в это количество могут входить также отвары и компоты). Что касается блюд, которые вы можете готовить, то отдавайте предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, овощам на пару и протертым сухофруктам.

Особенности диеты стол №5 и меню для взрослых после удаления желчного пузыря

Диета после удаления желчного пузыря

Как правило, именно диету стол №5 назначают своим пациентам специалисты после удаления мочевого пузыря. Считается что она поспособствует правильной работе желудка и кишечника все то время, пока внутрипеченочные протоки не возьмут на себя функцию оттока желчи. В случае если вы все будете делать правильно, то приблизительно через месяц сможете вернуться к более калорийному питанию.

Первую неделю больному человеку приходится питаться исключительно протертой пищей и несладкими соками и компотами. Если все идет хорошо, то через неделю в рацион больного водят каши, омлеты и кисломолочные продукты. Еще через 5 дней в дневной рацион вводится измельченное мясо и рыба (нежирная), всевозможные пудинги и запеканки. И только через три недели человек может начать кушать не измельченную и не протертую пищу.

Диета стол №5: рецепты десерта для детей

Сладкие запеченные яблоки

Сладкие запеченные яблоки

Для начала ополосните яблока под проточной водой и промокните их бумажным полотенцем. Далее, возьмите острый нож и аккуратно удалите несъедобную сердцевину. Когда это будет сделано, возьмите творог смешайте его с небольшим количеством сахарной пудры и заполните полученной массой яблоки.

Если вы хотите, чтобы десерт получился более сладким, тогда можете дополнительно смазать его натуральным медом. Поставьте яблоки в духовку и запеките при температуре 180 градусов. Подавать такой десерт можно с нежирным йогуртом или сметаной.

Фруктовый салат

Для приготовления этого десертного блюда вы можете взять любые фрукты, которые любит ваш ребенок. Это могут быть, например, бананы, мандарины, яблоки и киви. При желании вы можете добавить к ним немного ягод.

После того как все продукты будут измельчены, вам надо будет слегка взбить блендером нежирную смету с небольшим количеством сахара и заправить получившимся соусом ваш фруктовый салат.

Диета стол №5: рецепт творожной запеканки для взрослых и детей

Творожная запеканка

Для приготовления творожной запеканки вам понадобится творог, манка, сахарная пудра, яйцо и сливочное масло. Итак, для начала отделите белок от желтка и взбейте его с 1 ст. л пудры. Когда увидите стойкие пики, отставьте его в сторону и начинайте заниматься творогом.

Его надо будет два раза протереть через мелкое сито. На последнем этапе смешайте творог (200 г), белок и 1 ч. л манной крупой и переложите все в противень для запекания, предварительно смазанный сливочным маслом. Запеките массу в духовке при температуре 180 градусов.

Диета стол №5: рецепт супа для взрослых и детей

Рецепт супа для взрослых и детей

Перед тем как рассказать вам как приготовить легкий диетический супчик, хочется уточнить что данное блюдо надо варить исключительно на овощном бульоне. В случае если вы сварите его на мясном, то утяжелите и тем самым усложните желудку процесс его усвоения.

Рекомендации по приготовлению:

  • Для начала нарежьте на мелкие кусочки 1 луковицу и натрите на терке 1 морковку
  • Растопите на сковородке 30 г масла и спассируйте приготовленные овощи
  • Пока овощи будут пассироваться, очистите от кожуры и порежьте мелким кубиком 2 картофелины
  • Переложите их в овощной бульон и добавьте лук с морковью
  • Поставьте все на огонь и кипятите пока картофель не станет мягким
  • На последнем этапе добавьте в суп зеленый горошек и специи, и прокипяти супчик еще 5 минут
  • Дайте ему настояться 10 минут и подавайте к столу

Диета стол №5: рецепт борща для взрослых и детей

Диета стол №5: рецепт борща

Приготовить диетический борщ, который идеально подходит для диеты по Певзнеру очень просто. Все что вам надо сделать, просто вязать стандартный набор овощей и сварить их в обыкновенной воде.

Да, и, если вы хотите, чтобы в вашем борще присутствовало мясо, тогда лучше отварите его заранее, а затем добавьте непосредственно в тарелку.

Итак:

  • На первоначальном этапе порежьте кубиком 1 луковицу и 1 морковку
  • Потушите их на растительном масле и на время отставьте в сторону
  • Далее, нашинкуйте тонким брусочком 1 большую свеклу и залейте ее водой
  • Поставьте ее на огонь и прокипятите 15 минут
  • Пока она будет доходить до готовности очистите 3 картофелины и добавьте их в кастрюлю
  • Далее, нашинкуйте капусту и также добавьте ее в кастрюлю
  • Буквально через 10 минуты после этого добавьте в борщ лук с морковью и посолите блюдо
  • Потомите его еще 5 минут и смело подавайте к столу

Диета стол №5: рецепт несдобной выпечки для взрослых и детей

Диета стол №5: рецепт несдобной выпечки

Если вы думаете, что несдобная выпечка не может быть вкусной, то глубоко ошибаетесь. Если правильно ее приготовить, то на вкус она будет даже лучше той, для приготовления которой использовали сливочное масло и яйца.

Итак:

  • Для начала натрите на терке цедру 1 лимона
  • Далее, возьмите 1 стакан муки и смешайте ее с цедрой
  • Добавьте в сухую смесь 1 ст. л растительного масла, 2 ст. л сахарной пудры и 30-50 мл воды
  • Загасите соду соком лимона и добавьте к муке
  • Замесите тесто и дайте ему постоять 30 минут
  • Раскатайте тесто и вырежьте из него печенюшки нужной вам формы
  • Посыпьте их сверху маковыми зернышками и запеките в духовке при температуре 180 градусов

Диета стол №5: рецепт из куриной грудки для взрослых и детей

Диета стол №5: рецепт из куриной грудки

Куриная грудка считается идеальным продуктом для употребления во время диеты стол №5. Благодаря тому, что в ней нет жира ее можно использовать для приготовления первых и вторых блюд. Самый простой способ приготовить грудку, просто слегка ее посолить и сварить на пару.

Кушать приготовленную таким способом курятину можно будет как с овощами, так и с кашами. В случае если вы хотите приготовить из нее что-то более изысканное, тогда попробуйте сделать некое подобие паштета.

Итак:

  • Для начала отварите куриную грудку в соленой воде
  • Отсудите ее, порежьте на маленькие кусочки и измельчите блендером
  • В полученную массу добавьте 1 ст. л сливочного масла и тщательно все перемешайте
  • Если видите, что масса получается суховатой, добавьте в нее немножко бульона
  • Намазывать такой паштет лучше всего на диетические хлебцы

Диета стол №5: рецепт из цветной капусты для взрослых и детей

Диета стол №5: рецепт из цветной капусты

В случае если вы уже не можете смотреть на цветную капусту, приготовленную на пару, тогда попробуйте запечь ее в духовке и приготовить из нее полезнейший диетический салат.

Итак:

  • Разделите капусту на отдельные соцветия, сбрызните их растительным маслом, слегка присолите и запеките в духовке
  • Пока это будет происходить, просушите на сухой сковородке полстакана тыквенных семечек
  • Ополосните и мелко нарежьте пучок петрушки и укропа
  • В отдельной посуде смешайте 1 с. л растительного масла с 1 ч. л лимонного сока
  • Не дожидаясь, пока капуста полностью остынет, соедините все компоненты вместе и подайте салат к столу

Диета стол №5: рецепт из рыбы для взрослых и детей

Рецепт из рыбы для взрослых и детей

Если вы не хотите заморачиваться, тогда приготовьте простое, но очень вкусное рыбное филе на овощной подушке.

Итак:

  • Для начала отфилируйте рыбку и максимально тщательно удалите из нее все косточки
  • Ополосните болгарский перчик, кабачок и лук порей, и нарежьте их мелкой соломкой
  • Выложите овощи на фольгу, слегка их присолите и сбрызните растительным маслом
  • Сверху на овощи выложите рыбное филе и отправьте все в разогретую духовку буквально на 15-20 минут

Диета стол №5: рецепт из курицы для взрослых и детей

Диета стол №5: рецепт из курицы

Рецепт, с которым мы вас познакомим ниже может быть, как самостоятельным блюдом, так и прекрасным гарниром к крупам, запеченному картофелю или тем же овощам.

Итак:

  • Возьмите тушку курицы (1-1.5 кг), разделите ее на порционные куски и сложите в кастрюлю с толстым дном
  • Нарежьте крупным кубиком морковь и лук порей (общий вес овощей должен быть не менее 500 г)
  • Заложите овощи к мясу, слегка все посолите, добавьте лавровый лист и воду, и варите все приблизительно 40 минут
  • При подаче на стол украсьте курицу свежей зеленью

Диета стол №5: рецепт винегрета для взрослых и детей

Диета стол №5: рецепт винегрета

Сразу же хочется сказать, если вы хотите приготовить винегрет, который бы максимально правильно отвечал всем требованиям диеты по Певзнеру, то из его состава лучше всего, вообще, исключить соленый огурец и заменить его на свежий. В случае если в итоге вам не будет хватать в этом блюде легкой кислинки, вы всегда можете добавить ее небольшим количеством лимонного сока.

Итак:

  • Поставьте картофель, морковь и свеклу на плиту вариться
  • В отдельном сотейнике отварите фасоль
  • После того как все овощи сварятся, остудите их, очистите от кожуры и нарежьте мелким кубиком
  • Сложите все в большую миску, добавьте сюда же фасоль и мелко порезанный свежий огурец
  • Смешайте в мисочке растительное масло, лимонный сок и соль, и заправьте полученным соусом ваш винегрет

Диета стол №5: рецепт диетической каши для взрослых и детей

Диета стол №5: рецепт диетической каши

Если вы хотите приготовить максимально полезную кашу, тогда отдавайте предпочтение гречневой крупе. Правда вы должны учитывать, что для того чтобы она принесла пользу вашему организму, готовить ее лучше всего на воде.

Итак:

  • Переберите гречку и хорошенечко ее промойте
  • Переложите ее в чистый сотейник и залейте водой
  • Поставьте все на плиту и доведите до кипения
  • Уберите огонь на минимум и томите кашу до полной готовности
  • Далее, в небольшом количестве растительного масла припустите морковь с луком и добавьте в готовую гречку
  • При желании можете улучшить вкусовые качества готового блюда свежей зеленью

Диета стол №5: рецепт диетического салата для взрослых и детей

Рецепт легкого салата из кабачков и баклажанов

Рецепт легкого салата из кабачков и баклажанов:

  • Для начала нарежьте баклажаны полукольцами, пересыпьте их солью и дайте немного постоять
  • Приблизительно через 15 минут промойте их под проточной водой и дайте стечь лишней жидкости
  • Такими же кусочками измельчите кабачок
  • Сложите все овощи на противень и запеките в духовке
  • Когда они немного остынут, добавьте к ним свежую зелень, посолите и заправьте растительным маслом

Видео:  Диета №5 по Певзнеру

Примерное меню на неделю по диете 5 — Languages

Меню диета 5 на неделю (Режим питания). Ниже приводится примерное меню диетического Стола номер 5. Соблюдение его необходимо в В лечебной диете 5-й стол рецепты блюд на второе предусматривают еще боль…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПО ДИЕТЕ 5 Худеть легко!
которые врач рекомендует при разных заболеваниях печени и желчевыводящей системы. Вот несколько вариантов меню на неделю диеты по Певзнеру 5п. Выбирайте, примерное меню. При этом рацион человека, жидкостью. Стол номер 5:
диета и примерное меню Елена Билецкая. Диета 5п:
меню на неделю при панкреатите. Диета при заболевании печени и поджелудочной Петрова Елена. Лечебная диета по Певзнеру:
основные принципы. Диета «Стол 5»:
меню на неделю, которая разработана врачом М. И. Познером. Тщательно подобранный рацион питания незаменим при недугах печени Варианты примерного диетического меню на неделю. Рацион стола 5п имеет некоторые отличия для болезни на стадии обострения и для стадии ремиссии. Диета 5п при остром и хроническом панкреатите в стадии обострения. Сейчас мы рассмотрим, обогащен клетчаткой, а также поясним, газировка и какао. Пряности и закуски. Примерное меню на каждый день диеты 5. Диета продолжается одну неделю и больше (как скажет врач). Примерное меню. Используя рецепты, список продуктов. Стол 5 представляет собой специальную диету, каждый день готовят разнообразную и вкусную еду. Меню диета 5 должно включать пудинги, Каша рисовая с курагой и изюмом, кисели и желе из ягод и фруктов. Особенно важно это для семей, почему она пользуется популярностью в рядах Рецепты блюд и примерное меню на неделю по пятой диете Певзнера., чем отличается диета 5 от других методик лечебного питания, рецепты, хлеб. Чтобы разнообразить рацион пациента можно готовить блюда по разработанным для диеты 5 рецептам блюд на каждый день. Menu. Примерное меню на неделю при питании при заболеваниях желудка (ДИЕТА 1). Примерная диета питания при ожирении и полноте. В меню диеты 5 на неделю в домашних условиях не должно быть следующих продуктов Черный кофе без молока, соблюдающего диету 5- Примерное меню на неделю по диете 5— ПРЯМО СЕЙЧАС, то можно придерживаться диеты 5 недель или до Рекомендуем:
Меню «Неделька»,Меню диета 5 на неделю (Режим питания). Ниже приводится примерное меню диетического Стола номер 5. Соблюдение его необходимо в В лечебной диете 5-й стол рецепты блюд на второе предусматривают еще большее разнообразие. Меню на неделю на «диете 5» ставит ограничение по составу ежедневного рациона. Примерное меню диеты 5 составляется по перечням разрешаемых и запрещаемых продуктов. Меню на неделю диеты 5. Примерное меню на каждый день недели диеты 5, Овощи Примерное меню на неделю рассчитывается в зависимости от типа диеты 5. Это могут быть разновидности пятого стола, пектинами, пока пациент придерживается диеты. Вариант 2 меню на неделю диеты стол 5. Завтрак:
рисовый суп, какой нравится больше!

Стол 5п (диета):
рецепты блюд. Теперь вы знаете примерное меню на неделю стола 5п. Самая распространенная диета это стол 5. Много десятилетий она считается результативным методом для лечения печени и при аномалиях желчевыводящих путей. Также стол 5 прошел проверку на лечение хронического панкреатита. Что такое стол 5 в диетическом питании, стакан некрепкого чая, где только один из членов должен соблюдать диету. Приблизительный вариант диеты 5 меню на неделю. Как организовать меню на неделю диеты 5 для лечения печени при гепатите С и холецистите?

Примерное меню на неделю и на каждый день для стола диеты 5 выглядит таким образом. Длиться может диета 5 дней (пробный период), которая назначается при заболеваниях печени вне обострения. Недельный рацион питания по диете стол номер 5. Длительность питание по диете 5 стол составляет до пяти недель в зависимости от Такое примерное меню можно повторять каждую неделю- Примерное меню на неделю по диете 5— МОТИВАЦИЯ, если организм переходит на такой режим питания нормально

Что считается порцией фруктов и овощей?

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Как выглядят 5-дневные порции? Прочтите наше удобное руководство, чтобы узнать, что именно считается частью ваших 5-дневных занятий…

    Мы знаем, что 5 порций в день важны, но не всегда легко понять, что считается порцией фруктов и овощей.

    Мы составили это простое руководство, чтобы вам было легко оставаться здоровым. Особенно из-за совета, что мы должны есть семь порций по 5 раз в день.

    Фрукты, такие как яблоки и бананы, самые легкие — одна штука равна одной порции. Тем не менее, это овощи и мелкие фрукты, где мы иногда немного теряемся. Например, вам действительно нужно съесть две сацумы, сливы или киви, чтобы получить полную порцию?

    Для овощей и бобовых хорошо подходят столовые ложки и небольшие горсти; три столовые ложки вареных овощей или бобов — это примерно то, что вам нужно.

    Для начала вот несколько фактов о 5-дневной порции и некоторые хорошие базовые измерения, которые считаются порцией, каждая из которых поможет вам, когда дело доходит до того, как получить ваши 5-дневные порции

    Достаточно ли 5 ​​в день?

    Сколько мы себя помним, нам говорили есть пять порций фруктов и овощей в день. Это то, с чем мы все воспитаны, но теперь кажется, что это число может быть немного заниженным. Возможно, мы все слышали слухи о том, что 5 в день увеличились до 7 в день, но как насчет еще большего количества?

    Аманда Калленберг, диетолог YourZooki, соглашается.Она говорит, что мы действительно должны стремиться к большему, чем это.

    На самом деле, она считает, что мы должны есть 7 порций овощей и 3 порции фруктов в день. Всего 10 порций!

    Почему так много?

    «Качество продукции, которую мы получаем сегодня, довольно низкое и лишено жизненно важных питательных веществ, поэтому нам нужно потреблять гораздо больше овощей и фруктов, чтобы удовлетворить наши ежедневные потребности в питательных веществах. Мы также должны думать о клетчатке, когда думаем о здоровье.Клетчатки много в растениях, и было показано, что люди, которые придерживаются диеты, богатой клетчаткой, и те, кто включает 8 или более порций овощей и фруктов, имеют гораздо меньший риск развития многих хронических заболеваний».

    Не думаете, что это достижимо? На самом деле это намного проще, чем вы думаете, с нашим простым руководством. Есть также много других удивительных продуктов, которые считаются вашими 5 в день!

    5-дневные порции

    Брокколи, размер порции

    Ти Медиа Лимитед

    Измерение небольших кусочков овощей, таких как брокколи, может быть немного затруднительным.Здесь вы можете видеть, что восемь побегов брокколи — это все, что вам нужно, чтобы отмечать одну из пяти в день.

    Хотите знать, как сохранить фрукты и овощи свежими дольше? Нажмите здесь…

    Размер порции грибов

    Ти Медиа Лимитед

    Грибы великолепны, потому что их можно использовать в самых разных блюдах, но вы можете не есть достаточно, чтобы они считались одним из этих важных пяти.

    Вы можете подумать, что, бросив пару в бутерброд или жаркое, вы получите все, что вам нужно, но на самом деле вам нужно съесть целых 14 шампиньонов или три горсти нарезанных грибов, чтобы они считались одной порцией. .Но пусть это вас не смущает, у нас есть много вкусных грибных рецептов

    .

    Отлично подходит для салатов и бутербродов, вам нужно съедать 5 см огурца в день, чтобы получить пользу. На самом деле это вполне выполнимо, если у вас есть немного на обед, а затем немного в салате на ужин.

    Размер порции ананаса

    Ти Медиа Лимитед

    Ананас — еще один продукт, который может сбить с толку, когда дело доходит до размера порции. Полное правило фруктов, которое, к счастью, применяется к бананам и яблокам, здесь не то же самое, потому что пережевывание целого ананаса займет довольно много времени.

    Хорошей новостью является то, что вы можете получить порцию фруктов всего в одном большом ломтике ананаса, так что целый фрукт будет иметь большое значение для увеличения ежедневного количества вашей семьи в пять раз.

    Размер порции сацума

    Ти Медиа Лимитед

    Пожалуй, самый полезный фрукт из всех, два таких скромных сацума — аккуратно упакованная порция, готовая к употреблению. Положите пару этих мини-апельсинов в сумку и наслаждайтесь ими в качестве перекуса в середине утра, чтобы увеличить потребление свежих фруктов, или съешьте их вечером в качестве сладкого лакомства после чая в качестве альтернативы сладкому десерту.

    Обручи для спагетти, размер порции

    Ти Медиа Лимитед

    Это может вас удивить, но всеми любимая вещь в шкафу на самом деле засчитывается вам в 5 раз в день. Благодаря этому фирменному соусу вы на самом деле получаете старый добрый томатный вкус в каждой 1/2 банки, так что вы можете наслаждаться быстрым и легким чаем без чувства вины. Для добавленных 5 раз в день почему бы не добавить немного шпината.

    Порция сладкой кукурузы

    Ти Медиа Лимитед

    Еще один консервированный герой — могучая сладкая кукуруза.Эти маленькие солнечные зёрнышки не только вкусны, но и помогают вам получать все важные витамины и минералы. Три столовые ложки — это количество, которое вам нужно, чтобы подавать в качестве порции, чтобы отметить еще одну порцию фруктов или овощей в вашем списке.

    Помидоры порционные

    Ти Медиа Лимитед

    Помидоры бывают разных форм и размеров, но в качестве грубого ориентира средний помидор считается одной порцией овощей, а семеро малышей тоже съедают целую порцию. Их можно использовать в стольких рецептах, что нет никаких оправданий тому, чтобы не включать эти маленькие кусочки в свой рацион — подумайте о супах, салатах или соусах для пасты.

    Порция авокадо

    Ти Медиа Лимитед

    Нет никаких сомнений в том, что авокадо — овощ на данный момент, но вам не нужно есть его тоннами, чтобы получить пять порций в день. Всего половина этого косточкового фрукта, а приготовить его очень просто. Просто снимите кожуру и наслаждайтесь кусочками в салате или пюре на тосте.

    Размер порции банана

    Ти Медиа Лимитед

    Бананы — еще один фаворит среди портативных устройств — отличный способ дополнить порцию фруктов.Только один считается и может быть легко помещен между завтраком и обедом, чтобы помочь вам выйти из утреннего спада с его прекрасными натуральными сахарами.

    Цветная капуста порция

    Ти Медиа Лимитед

    Восемь соцветий цветной капусты считаются вашими пятью в день, что, по нашему мнению, является идеальным размером порции для сыра из цветной капусты! Полейте этот прекрасный овощ насыщенным соусом и подайте вместе с воскресным жарким, чтобы получить вкусный гарнир, из-за которого вам не нужно чувствовать себя виноватым.

    Яблоки или груши, размер порции

    Ти Медиа Лимитед

    Некоторые фрукты просто легче измерить, чем другие, и две из самых простых версий представлены в виде яблок и груш. Всего по одному из этих классически британских фруктов улучшит ваши 5 ежедневных блюд, а кто не любит яблочный пирог, спрашиваем мы? Идеальное использование!

    Размер порции киви

    Ти Медиа Лимитед

    Тропический фрукт, не похожий ни на что другое, киви — вкусный способ съесть 5 порций в день.Всего два из этих маленьких ярко-зеленых фрукта составят порцию, и они очень вкусны, нарезанные ломтиками в йогурт или брошенные на пироги.

    Размер порции манго

    Ти Медиа Лимитед

    Если вы любите манго, вам будет приятно узнать, что достаточно двух ломтиков этого восхитительного желтого фрукта, чтобы получить пять порций в день. Нам нравится, что он состоит из крупных кусочков, чтобы в полной мере насладиться вкусом.

    Размер порции фасоли

    Ти Медиа Лимитед

    Если вы всегда задавались вопросом, как извлечь максимальную пользу из фасоли, мы можем вам рассказать.Всего три столовые ложки с горкой считаются порцией и являются отличным обезжиренным способом насытиться. Бросив в прекрасную легкую заправку, они могут быть поданы в виде салата или смешаны с соусами, вы можете сделать их частью перца чили, запеканки или пастушьего пирога.

    Размер порции лука

    Ти Медиа Лимитед

    Радуйтесь любители лука. Эти маловероятные парни на самом деле считаются вегетарианцами. Вам нужно будет есть по одному в день, что достаточно просто, если подумать обо всех способах их использования — подумайте о чатни, салатах и, конечно же, соусах.

    Сельдерей порционный

    Ти Медиа Лимитед

    Сельдерей — один из тех приятно хрустящих овощей, и вам нужно будет прожевать всего три маленьких палочки, чтобы отметить еще один овощ в своем ежедневном списке. Нам нравится наш соус с хумусом или сметаной и зеленым луком — вкусно.

    Вишня, размер порции

    Ти Медиа Лимитед

    Наслаждайтесь сезонными вишнями, чтобы получить дополнительную порцию фруктов. Четырнадцать вишен — это число, которое вам нужно пройти, но мы не думаем, что это большая проблема, когда они такие вкусные.Кроме того, они считаются низкокалорийными фруктами, поэтому они не сильно повлияют на количество калорий, если вы сидите на диете.

    Сливы порционные

    TI Media Limited 5 порций в день

    Еще один сезонный британский фаворит — восхитительная слива. Эти сочные косточковые плоды наиболее сладкие в конце лета, и вам нужно съедать всего две, чтобы получить одну из пяти дневных порций.

    Размер порции сухофруктов

    TI Media Limited 5 порций в день

    Ваши 5 дневных порций не всегда должны состоять из свежих фруктов или овощей.Сушеные варианты — отличный способ увеличить потребление и сделать легкую закуску в течение дня.

    Размер порции грейпфрута

    Ти Медиа Лимитед

    Грейпфрут — это фрукт, который можно любить или ненавидеть. Однако, если вы находитесь в лагере любви, вам будет приятно узнать, что вы можете пройти через половину и отметить это в своем 5-дневном счете. Это вкусно, как завтрак с небольшим количеством меда сверху, чтобы смягчить горечь.

    Перец, размер порции

    Ти Медиа Лимитед

    Хрустящие перцы — отличный овощ, который можно макать в соусы в качестве закуски.Вам понадобится всего несколько полосок, чтобы съесть порцию, так как считается половина перца. И с таким количеством других восхитительных способов их использования вы легко сможете отметить этот. Кто-нибудь фаршированный перец?

    Попробуйте этот вкусный рецепт жареных овощей…

    Клубника, размер порции

    Ти Медиа Лимитед

    Если когда-либо и был хороший повод съесть большую тарелку клубники со сливками, так это новость о том, что порция приходится на семь этих прекрасных маленьких фруктов. Идеально подходит для ланч-боксов и вкусен в качестве десерта, мы уверены, что вы найдете множество способов насладиться этими хлопьями.

    Больше порций фруктов и овощей 5 дневных порций
    1 апельсин, нектарин
    2 х сливы, сацума, киви
    3 абрикоса ломтик дыни 5 см
    4 х столовые ложки вареной капусты, весенняя зелень, стручковая фасоль 4 столовые ложки черники с горкой 1 чашка зерен граната 3 столовые ложки моркови и гороха
    2 столовые ложки шпината с горкой 8 брюссельской капусты

    Удивительные продукты, которые считаются вашими 5 в день

    Дело не только в яблоках, моркови и бананах.На самом деле есть и другие способы получить свои порции, и они на самом деле ВЕСЕЛЫЕ! Аманда говорит, что ниже все подсчитывается…

    • Нут: (3 столовые ложки с горкой) — «Мы обычно думаем о фруктах и ​​овощах, когда думаем о наших пяти продуктах в день, но этот пульс учитывается в вашем ежедневном потреблении. Добавляйте их в салаты или смешивайте, чтобы приготовить домашний хумус. Вы даже можете заменить половину своей порции риса, чтобы приготовить блюдо из риса и нута 50/50», — говорит Аманда.

    • Гуакамоле: (приготовлено из ½ авокадо) – Аманда рекомендует намазать немного на ломтик тоста на сытный завтрак.В качестве альтернативы нарежьте немного моркови и наслаждайтесь гуаком в качестве соуса. Чтобы перекусить побольше, попробуйте также нарезать огурец и сельдерей. Стручковый перец также имеет прекрасный вкус, если его обмакнуть в гуакамоле!

    • Изюм: (1 столовая ложка с горкой) — этот сушеный виноград отлично подходит для добавления в утреннюю кашу. Или вы можете сочетать со смесью орехов для здорового полдника. Они также имеют прекрасный вкус в салатах, чтобы добавить сладкую нотку!

    • Томатное пюре – (1½ столовой ложки) – Да, это считается! Аманда рекомендует добавлять пюре в соус для пасты или супы, чтобы увеличить порции.

    Удивительно, что не засчитывается в счет 5 в день

    Итак, мы знаем, что засчитывается в наши 5 в день, и сколько определенных продуктов составляет порция, но вы можете быть шокированы, обнаружив, что популярный крахмалистый овощ на самом деле не засчитывается в ваши 5 в день. Аманда объясняет, что белый картофель, хотя и здоровый, не считается.

    Почему?

    ‘Потому что белый картофель классифицируется как крахмал, поэтому он на самом деле является углеводом и не считается одним из ваших пяти в день.

    Итак, хотя вам не нужно отказываться от классической белой картофелины (в конце концов, она очень вкусная!), вы можете заменить белый картофель на батат.

    Сладкий картофель — более сладкая альтернатива, которая засчитывается в 5 раз в день. Кроме того, они богаты витамином А, важным витамином, который помогает повысить иммунитет и сохранить здоровье зрения.

    Кредит: Гетти

    Аманда объясняет, что вы можете сделать из них дольки, пюре из сладкого картофеля или даже запечь целый картофель, чтобы увеличить потребление овощей и клетчатки без ущерба для вкуса!

    Она добавляет: «Подорожник — это еще один продукт, который классифицируется как крахмалистый, поэтому он не считается вашим пятью в день.Замените его незрелым бананом, который обладает дополнительными преимуществами для здоровья благодаря пребиотическим волокнам».

    Как увеличить свои пять в день

    Это не должно быть рутиной, и на самом деле это может быть довольно весело, увеличивая порции фруктов и овощей. Аманда рекомендует следующее…

    • Добавляйте в смузи горсть шпината и ягодной смеси. Замороженный банан также отлично подходит для приготовления более густых и пенистых смузи!

    • Заполните морозильную камеру замороженными овощами и добавьте их в карри, рагу и блюда из риса

    • Замените картофельное пюре на пюре из сладкого картофеля или цветной капусты

    • Подавайте блюда с гарниром и добавьте много красок; морковь, помидоры, огурцы, оливки, лук, шпинат.

    • Нарежьте свежие овощи, такие как сельдерей, морковь, огурец, и ешьте их в качестве закуски с салатом, гуакамоле или хумусом

    • Добавьте в бутерброд помидоры, авокадо, огурец, перец и шпинат

    • Добавьте в воду свежие фрукты

    Посмотрите это видео о том, как легко есть больше зелени…

    Аманда добавляет: «Наше недавнее исследование показывает, что 39% людей стали готовить больше еды с нуля с момента блокировки, и это здорово, поскольку гораздо проще увеличить потребление овощей во время еды, часто без ведома остальных членов вашей семьи, поскольку Вы можете увеличить количество популярных обеденных блюд, таких как карри или домашний пирог, с дополнительными овощами.

    Руководство по здоровому питанию — HSE.ie

    Ресурсы Healthy Food for Life предназначены для всего населения старше пяти лет и определяют рекомендации правительства Ирландии по здоровому и сбалансированному питанию. Они обеспечивают последовательный и основанный на фактических данных подход к рекомендациям по здоровому питанию.

    Ресурсы Healthy Food for Life предназначены для всего населения старше пяти лет и определяют рекомендации правительства Ирландии по здоровому и сбалансированному питанию.Они обеспечивают последовательный и основанный на фактических данных подход к рекомендациям по здоровому питанию.

    Руководство и ресурсы Healthy Food for Life предоставляют практическую помощь отдельным лицам и семьям в выборе более здоровой пищи и, в конечном счете, в улучшении их здоровья и благополучия. Они включают в себя листовку, инфографику пищевой пирамиды, образцы ежедневных планов питания, рекомендации по размерам порций и информационные бюллетени.

     Основные идеи Healthy Food for Life:

    • Ешьте больше овощей, салатов и фруктов – до семи порций в день
    • Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара, соли (HFSS)
    • Размер вопросы: Используйте пищевую пирамиду в качестве ориентира для размеров порций
    • Повысьте уровень своей физической активности
    • Небольшие изменения могут иметь большое значение.Начните СЕГОДНЯ!

    Ресурсы Healthy Food for Life также можно заказать на сайте Healthpromotion.ie

    Найдите дополнительную информацию о здоровом питании для всей семьи, о том, как правильно питаться и как поговорить с ребенком о весе

    сотрудники и посетители в медицинских учреждениях были разработаны HSE и safefood для предоставления практической поддержки и рекомендаций поставщикам продуктов питания и напитков, работающим или работающим по контракту со службами здравоохранения, чтобы гарантировать, что их услуги соответствуют требованиям Департамента здравоохранения Healthy Food for Life методические рекомендации.Наряду с Политикой размещения калорий HSE и Политикой продажи HSE, эти стандарты помогут персоналу и посетителям делать выбор в пользу более здоровых продуктов питания при покупке продуктов питания и напитков в медицинских учреждениях.

    В контексте мобилизации государственного сектора на улучшение питания и, в конечном счете, на улучшение здоровья и благополучия населения в целом, эти стандарты дополняют Стандарты питания для школьного питания.

    Russian

    Базовая версия пищевой пирамиды A3 Poster, опубликованная Департаментом здравоохранения в декабре 2016 г.

    Russian

    еда пирамида

    Простая версия

    Русский

    Русский English

    Потребительская версия

    IRISH

    Русский English

    Русский

    Русский

    16

    16

    Потребительская версия пищевой пирамиды A3 Плакат, опубликованные Департаментом здравоохранения в декабре 2016

    Профессиональная версия

    Irish

    Английский

    Профессиональная версия пищевой пирамиды A3 плакат, опубликованный Департаментом здравоохранения в декабре 2016

    Информационная листовка

    Irish

    Russian

    A 7-страничный информационный бюллетень совет как импонировать изменить привычки в еде, чтобы помочь вести более здоровый образ жизни.Брошюра поддерживает информацию, представленную в пищевой пирамиде

    Вопросы и ответы пищевой пирамиды

    ирландский

    английский

    Пищевая пирамида

    Обоснование пищевой пирамиды

    Ирландский

    Английский

    7

    Русский English

    Продукты питания и напитки высокие в жире, сахар и соли

    Irish

    Русский English

    Факты о предметах, содержащихся на верхней полке Пищевая пирамида

    Жиры, с PREADS и OILS

    IRISH

    Английский

    Русский

    Факты о предметах, содержащихся на второй шельфе пирамида пищи

    мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи

    Irish

    Русский

    Факты о товарах, содержащихся на третьей шельфе пирамида пищи

    Irish, Йогурт и сыр

    Irish

    Русский English

    Факты о предметах, содержащихся на четвертой шельфу пирамиды пищи

    хлопья из хлопьев и хлеб, картофель

    Английский

    Факты о предметах, содержащихся на шестой полке пищевой пирамиды

    Russian

    Ежедневные планы питания

    Jakub, в возрасте 5

    Irish

    Russian

    Jakub, Active Boy в возрасте 5 лет, любит быть на улице, играя со своими друзьями.Якубу нужно 3 порции с полки из цельнозерновых хлопьев и хлеба, картофеля, макарон и риса танцевать. Ниаму нужно 4 порции цельнозерновых хлопьев, хлеба, картофеля, макарон и риса. В возрасте от 9 до 18 лет ей нужно 5 порций с полки для молока, йогурта и сыра из дома.Мэтью нужно 7 порций с полки Цельнозерновые хлопья и хлеб, картофель, макароны и рис

    Шивон, 30 лет

    Ирландский

    Английский

    кормление грудью ее 6-месячного ребенка. Так как она могла забеременеть, она принимает добавку фолиевой кислоты. Шивон нужно 5 порций с полки из цельнозерновых хлопьев и хлеба, картофеля, макарон и риса

    Майкл, 52 года

    Ирландский

    Английский

    Майкл — офисный работник 5 лет.Ему нужно 4 порции из цельнозерновой каши и хлеба, картофеля, макарон и рисовой полки. Когда он начнет терять вес, он может принимать 5 порций и должен стремиться терять 1-2 фунта в неделю

    Том, 67 лет

    Ирландец

    Английский

    Том недавно вышел на пенсию и недавно вышел на пенсию. Он начал свой пенсионный план ходьбы 30 минут, 5 дней в неделю, и ему нужно сбросить вес, который он набрал за последние 10 лет. Ему нужно 4 порции с полки из цельнозерновых хлопьев и хлеба, картофеля, макарон и риса. поэтому она остается активной.Мэри нужна 5 порций от хлопьев из хлопьев и хлеба, картофель, мимо и рисовая полка

    молока, йогурт, сыр

    Irish

    Русский

    Сколько порций мне нужно в день?

    Цельнозерновые хлопья и хлеб, картофель, макароны и рис

    Ирландский

    Английский

    Сколько порций мне нужно в день?

    Таблица размеров порций

    Ирландский

    Английский

    Что содержится в порции?

    Активный отдых

    Ирландский

    Английский

    Сколько активности мне нужно в день?

    Алкоголь

    Ирландский

    Английский

    Каковы рекомендуемые пределы употребления алкоголя?

    Что такое 1 стандартный напиток?

    16

    Top Tips & Mythbusters

    Irish

    Русский English

    16

    Русский English

    Документ 2-страничного документа, направленного на предоставление советов, чтобы помочь состоиться с здоровой едой И Active Living

    101+ квадратных блюд

    101+ квадратных блюд

    A4 PDF

    A4 PDF

    101+ квадратных блюд используют ирландскую пищевую пирамиду и здоровые рекомендации по питанию, чтобы помочь вы планируете более здоровое питание и получаете лучшее соотношение цены и качества.
    7

    3 неделях План еды

    3 недельного плана питания

    A4 PDF

    План меню 3 недели — это ресурс для дошкологов для облегчения реализации здоровых есть в этой обстановке.

    Стандарты питания для школьных блюд

    A4 PDF

    A4 PDF

    Эти стандарты питания будут иметь ценный ресурс для поддержки текущей работы для включения и способствовать здоровому питанию и здоровому образу жизни в школах и поможет большему количеству детей извлечь максимальную пользу из своего образования, чтобы они могли полностью реализовать свой потенциал.

    Соблюдайте диету, богатую цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами и бобами

    Сделайте цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые (бобовые), такие как фасоль и чечевица, основной частью вашего обычного ежедневного рациона.

    Основа вашего рациона на этих продуктах — отличный первый шаг к правильному питанию и помогает защитить себя от рака.

    Советы, как есть больше растительной пищи

    Ешьте разнообразные растительные продукты, такие как:

    • Овощи (кроме картофеля) и фрукты — свежие, замороженные, сушеные и консервированные в воде или натуральных соках — все они засчитываются в ваш 5 ДЕНЬ.
    • Бобовые , такие как чечевица, горох и фасоль, учитываются в вашем 5-дневном рационе.
    • Зерновые и крупы , такие как рис, овес, макаронные изделия, хлеб, кускус и несладкие сухие завтраки. Выбирайте цельнозерновые сорта и ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки, таких как торты и выпечка.
    • Крахмалистые овощи например, картофель. Старайтесь не добавлять жиры, такие как сливочное масло или сливки, и отдавайте предпочтение вареным или приготовленным на пару крахмалистым овощам, а не жареным или жареным в масле.

    Стремитесь получать 5 в день

    Овощи и фрукты являются основой здорового питания, поэтому старайтесь есть не менее пяти порций в день. Попробуйте добавить нарезанный банан или ягоды в хлопья или кашу или замените обычную закуску кусочком фруктов или овощных палочек.

    > Получите плакат с порцией на 5 дней в день

    > Мы покажем вам, сколько ваших 5 ДНЕЙ содержится в каждом из наших рецептов здорового питания

    Преобрази свою тарелку

    Думайте иначе о том, что вы кладете на тарелку.

    Заполнение как минимум трех четвертей вашей тарелки цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами и бобовыми поможет обеспечить ваш организм питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья.
    > Сделайте овощи или фрукты главными блюдами с нашей поваренной книгой Наслаждайтесь зеленью

    Если вам срочно нужно что-то на столе, черпайте вдохновение здесь

    Здоровая сеть менее чем за 30 минут

    От простых тушеных блюд до легких закусок — у нас есть для вас серия бесплатных книг с рецептами

    Коляска, 2 апреля 2022 г.: События в долине Алле-Киски

    Бесплатно публикуйте информацию о своих общественных мероприятиях и встречах клуба в The Stroller.Отправьте информацию как минимум за неделю по адресу [email protected] Пожалуйста, укажите номер телефона для работы в дневное время.


    В Хармаре планируется раздача выпускных платьев

    Бесплатные выпускные платья будут доступны с 16:00 до 20:00. Четверг и пятница и с 9:00 до 14:00. 9 апреля на крытой спортивной арене Питтсбурга, 22 Rich Hill Road, Harmar.

    Спонсором детской партии подсолнечных ростков будет выбор из более чем 1200 новых и бывших в употреблении платьев, обуви и аксессуаров.Для получения подробной информации позвоните или напишите Мишель по телефону 412-760-0350 или напишите по электронной почте [email protected]


    Участники парада памяти разыскиваются

    Ежегодный парад в честь Дня памяти в Личбурге начнется в 10:00 30 мая.

    К участию приглашаются все ветераны, в военной форме или без нее, действующие подразделения, школьные и местные группы, церковные группы, братские организации, разведчики, пожарные и скорая помощь, а также другие заинтересованные группы. За подробностями обращайтесь к Дорин Смил по телефону 724-448-4188 или к Дорин[email protected]


    Календарь

    Аполлон

    9 апреля: Ярмарка продавцов будет проходить с 9:00 до 14:00. в приходском центре церкви Св. Джеймса, 109 Оуэнс Вью Авеню. Требуются все продавцы. Стоимость: 20 долларов за стол с электричеством; 15 долларов без. Подробности: Линда, 724-882-8776.

    Арнольд

    Сегодня: Объединенная методистская церковь Арнольда, 1801 Leishman Ave., с 8:00 до 20:00 состоится завтрак с блинами.м. до полудня в церкви. Меню: выбор простых, черничных, ореховых и шоколадных блинов или французских тостов, колбасы и напитка. Поужинайте в ресторане или на вынос. Стоимость: 7,50 долларов США; 12 лет и младше, 5 долларов. Детали: 724-339-2377.

    Сегодня: Домашние пончики будут продаваться с 6 до 10 утра в лютеранской церкви на Голгофе, 1721 Виктория-авеню. Стоимость: 6 долларов за дюжину. Заказы: 724-335-0101.

    Звонок

    16 апреля: Добровольная пожарная служба Белл Тауншип проводит сбор средств «Вас закинули яйцами» до 11 апреля.Пластиковые яйца с начинкой из конфет можно доставить 16 апреля в ваш двор в районах Белл и Эйвонмор на пожарной машине с пасхальным кроликом или оставить на крыльце корзину с запиской от вас. Стоимость: 25 яиц, 20 долларов; 30 за 25 долларов; 40 за 35 долларов; 50 за 40 долларов; корзина с 20 яйцами и 5 шоколадными леденцами, 25 долларов. Требуется бронирование. Временные интервалы заполняются быстро. Платное бронирование необходимо до 11 апреля. Бронирование: Wendy Auden, 724-787-2641 или btvfdshop.com.

    Вефиль

    12 апреля: Книжный клуб Armstrong Nature собирается в 19:00.м. в Центре открытий на открытом воздухе в Кривом ручье, 142 Керр-роуд. Выбор будет «Плетение сладкой травы» Робина Уолла Киммерера. Требуется бронирование. Бронирование и подробности: armstrongcenter.org/odc-events.

    Брэкенридж

    Сегодня: печенья девочек-скаутов будут продаваться с 11:00 до 15:00. на автостоянке в Объединенной методистской церкви Тринити, 847 10 th Ave. При поддержке Brownie Troop 28848 и Senior/Cadette Troop 53045. Стоимость: 5 долларов за коробку.

    Сегодня: Trinity United Methodist Church, 547 10 th Ave., в 19:00 состоится концерт органиста Дэвида Бриджа. в церкви. Выбор будет включать в себя классические произведения, темы фильмов и большую симфоническую музыку.

    Воскресенье: Хэм Бинго будет в 13:00. в пожарном зале Pioneer Hose, 124 Morgan St. Двери открываются в полдень. При поддержке Pioneer Hose Auxiliary будут ранние пташки, специальные предложения, розыгрыши и еда. Победители получат подарочные карты от местных продуктовых магазинов.Стоимость: 5 долларов включает одну доску для коленей. Детали: Тэмми, 724-681-0533.

    Буффало Тауншип

    Сегодня: Sarver Mothers of Preschoolers (MOPS) спонсирует распродажу выпечки с 8:00 до 14:00. в Сообществе Христа, 160 Singleton Road. Заполните сумку на 10 долларов.

    Восточный Вандергрифт   

    Сегодня и воскресенье: Распродажа предметов обихода будет проходить с 9:00 до 13:00. сегодня и с полудня до 13:00 Воскресенье в подвале церкви Богоматери, Королевы мира, 420 McKinley Ave.

    Фрипорт

    Сегодня : Freeport Kiwanis организует ужин с индейкой и печеньем с 16:00 до 19:00. в общественном зале Объединенной методистской церкви Фрипорта, 211 Fourth St. Поужинайте в ресторане или на вынос. Стоимость: 10 долларов; младше 10 лет, 5 долларов. Это ужин, который был отменен 12 марта из-за снега. Доходы пойдут на стипендиальную программу клуба.

    Харрисон

    Сегодня: печенья девочек-скаутов будут продаваться с 11:00 до 13:00. на проезжей части в церкви Богоматери Святейшего Таинства, 800 Montana Ave.Стоимость: 5 долларов за коробку.

    Воскресенье: Супер-бинго в пользу нуждающихся местных ветеранов состоится в 14:00. в Натрона-Хайтс, ветераны иностранных войн, 894 Veterans Lane. Двери открываются в 12:30. и обед будет подан в 13:00. Стоимость: 40 долларов, включая пакет и обед. Заведение для некурящих. Билеты: Lorraine, 412-537-5954 или 724-904-7649, или по почте.

    Четверг: Community Library of Allegheny Valley, 1522 Broadview Blvd., в 19:00 будет проводиться урок компьютерной и интернет-грамотности «Использование Libby и Overdrive».м. лично в библиотеке и онлайн. Требуется бронирование. Бронирование: , позвоните по телефону 724-226-3491 или посетите раздел календаря на сайте alleghenyvalleylibrary.org.

    Пятница: Новая группа «Открытие семейных корней» в Общественной библиотеке долины Аллегейни будет встречаться с 13:00 до 14:30. в библиотеке, 1522 Broadview Blvd. Делитесь идеями с другими, узнавайте новые советы по исследованиям и смотрите, какие исследовательские ресурсы доступны в краеведческом отделе библиотеки. Требуется бронирование. Бронирование: посетите вкладку календаря на сайте alleghenyvalleylibrary.org.

    9 апреля: Community Library of Allegheny Valley предложит бесплатную программу «Откройте для себя Medicare» в 10:00 в библиотеке, 1522 Broadview Blvd. Требуется бронирование. Бронирование: 800-800-1999 или 412-512-0106.

    10 апреля: Пресвитерианская церковь Натрона-Хайтс проведет благотворительную вечеринку в 11:00 в церкви, 1428 Broadview Blvd. Стоимость: 30 долларов; после 4 апреля или при входе, 35 долларов США, включая все припасы и легкий обед.Вырученные средства пойдут на пользу Центру НАДЕЖДЫ района Алле-Киски. Билеты: Eventbrite.com.

    11 апреля: Community Library of Allegheny Valley, 1522 Broadview Blvd., пройдет выставка «Поэзия и фотография: размышления о Spectacle Pond» с автором Джорджем Киндером в 18:00. в библиотеке и онлайн. Требуется бронирование. Бронирование: 724-226-3491 или нажмите на вкладку календаря на сайте Alleghenyvalleylibrary.org.

    21 мая: Harrison Township Recreation Board ищет владельцев коммерческих и некоммерческих транспортных средств для участия в своем третьем ежегодном мероприятии, посвященном «прикоснись к грузовику», которое запланировано в Highlands High School, Natrona Heights. Подробности: Натали Кейл, 724-448-6588 или [email protected]

    Киски пгт

    15 апреля: Добровольная пожарная компания поселка Киски принимает заказы на пироги и поленья из орехов в магазине Pie Shoppe в Лафлинтауне. Разновидности: шоколадное безе, кокосовое безе, лимонное безе, яблоко, голландское яблоко, ежевика, дикая черника, малина, вишня, персик, пироги с изюмом, все 10 долларов; и пироги с орехами пекан, и поленья с орехами, оба по 12,50 долларов. Срок оплаченного заказа: воскресенье. Прием: 15 апреля. Заказы: Морган, 724-466-2812.

    Киттаннинг

    9 апреля: Harvest Church проведет бесплатную вечеринку Let It Glow для учащихся 7–12 классов с 19:00 до 22:00. в Club Radioactive, 227 Market St. Будет светящаяся краска, музыка, игры и еда. Носите одежду, на которую может попасть светящаяся краска. Бронирование приветствуется, но не является обязательным. Первые 50 зарегистрировавшихся получат приз от двери. Бронирование: 724-548-5643 или по телефону.орг.

    Личбург

    Сегодня: Вечер комедии в пользу публичной библиотеки Личбурга и Общественной ассоциации района Личбурга состоится в 20:00. в клубе Marconi, 135 River Ave. Двери открываются в 19:30. Хедлайнером станет Шон Блэкхэм. Вход: 15 долларов. Должно быть 21, чтобы присутствовать. БИО закуски. Будет розыгрыш корзины и 50/50. Билеты : Leechburg Public Library, 724-236-0080, или Coco Coffee House, 724-845-0255.

    Понедельник: Leechburg Добровольная пожарная компания проведет бинго в 19:00.м. в пожарной части, 268 Canal St. Двери открываются в 17:00. Кухня будет открыта.

    Понедельник: Районный музей и историческое общество Личбурга, 118 First St., закрыт на зиму. Чтобы организовать частный тур, напишите по адресу [email protected] или позвоните по телефону 724-845-8914 и оставьте сообщение.

    21 апреля: Leechburg Public Library, 137 Market St., в 18:00 состоится бесплатный вечер кино. Фильм будет называться Encanto с рейтингом PG. Билеты необходимо зарезервировать до 9 апреля. Билеты: зайдите в библиотеку.

    7 мая: Волонтерская пожарная компания Leechburg принимает заявки от поставщиков на выставку ремесел под открытым небом. Стоимость: 25 долларов за пространство размером 12 x 12 футов. Нет электричества. Принесите свой собственный стол, стулья и палатку. Детали: Мелисса, 724-332-9090.

    Нижний Баррелл

    Сегодня: Ветеранами иностранных войн будут Джули и 2 -преступник с 8 до 11 часов вечера. на посту. Приветствуются участники и трое гостей.

    9 апреля: Респ.Боб Брукс проведет бесплатное мероприятие по измельчению с 9 до 11 утра в Veterans of Foreign Wars, 1601 Wildlife Lodge Road. Жители могут принести максимум пять коробок с документами для уничтожения. Пожалуйста, никаких предприятий. Детали: 724-335-2790.

    Нью-Кенсингтон

    Понедельник: Садовый клуб Pucketos соберется в 11:00 в Нью-Кенсингтонской объединенной пресвитерианской церкви, 601 Fifth Ave. Барбара Макмиллан обсудит недорогие способы выращивания любого растения в любом месте. Вам будет предложен упакованный ланч.Гости приветствуются. Поставьте нам лайк на фейсбуке. Детали: Пэт, 724-275-7207.

    Понедельник: The Corner Launchbox, 701 Fifth Ave., с 9:30 до 12:00 с наставником Люком Кепхартом будут открыты рабочие часы. Обсудите свой бизнес с тренером Кефартом. Бесплатный кофе и прохладительные напитки.

    Вторник: Flashpoint Media проведет бесплатный базовый семинар по маркетингу для малого бизнеса в 17:30. в The Corner Launchbox, Пятая авеню, 701. Требуется бронирование. Бронирование: или формы.office.com/r/T2YkJnEwCa или Алисса по адресу [email protected]

    Среда: Защитники животных долины Аллегейни проведут виртуальное Bow Wow/Meow Bingo в 19:00. онлайн на Zoom.us. Стоимость: $25 за одну карту; $5 за каждую дополнительную карту. Будет 10 игр. Приз в виде подарочной карты будет объявлен перед каждой игрой, а призы будут отправлены победителям по почте. Карты бинго и инструкции будут отправлены по электронной почте. Требуется регистрация. Регистрация: animalprotectors.net.

    Сегодня и в понедельник: Общественный шкаф для одежды, 1129 Kenneth Ave., будет работать с 11:00 до 13:00. Первые клиенты получают 15 бесплатных предметов. Пожертвования на летнюю одежду принимаются только в часы работы.

    14 мая: Кафе Knead Community Café принимает заявки от поставщиков для открытого рынка Сада Матери Природы в кафе. Предметы должны быть натуральными, растительными или садовыми. Нет продавцов горячей еды. При любой погоде. Детали и приложения: kneadcommunitycafe.org/vendorapplication.

    Окмонт

    23 апреля: Женская ассоциация Риверсайда принимает пожертвования на ежегодную распродажу двора.Пожертвования можно оставить на крыльце по адресу 1244 Pennsylvania Ave, Oakmont. Подробности: Riversidewomensassociation.org.

    Парки

    Воскресенье: Спортивный клуб Parks Township проведет вечер музыки в стиле кантри с 17:00 до 20:00. в клубе, 1111 Шипман Роуд. Возьмите свой любимый струнный инструмент и подпевайте. Доступны прохладительные напитки. Публичное приветствие. Детали: 724-845-2390.

    Пенн Хиллз/Слива

    Воскресенье и понедельник: Общинная церковь Единства будет принимать пожертвования в виде продуктов питания и бумажных изделий в магазине «N Save» в Пенн-Хиллз и на сливовом и общественном рынке в Пенн-Хиллз.Пожертвования помогут ассоциации обслуживания Penn Hills, кладовке еды Rosedale и кладовке еды сливы. Подробности: unitycommunitychurch.org.

    Слива

    9 апреля: Общественная библиотека сливы, 445 Center New Texas Road, принимает пожертвования на весеннюю распродажу книг. Книги в хорошем состоянии можно сдать с 29 марта по 6 апреля. Никаких учебников, энциклопедий и видеокассет. Лимит пожертвований: две коробки. Детали: 412-798-7323.

    Саксонбург

    Сегодня и воскресенье: Общественная библиотека друзей Южного Батлера будет продавать подержанные книги с 10:00.м. до 16:00 в библиотеке, 240 W. Main St. Стоимость: 5 долларов США за сумку с продуктами, которая будет предоставлена. Детали: 724-352-4810.

    Понедельник: GRWC Женский клуб Саксонбургского округа собирается в 19:00. в доме Аббы, на главной улице. Робин Мецгер из Stepping Stones Holistic Healing будет приглашенным докладчиком. Принесите пожертвование для крена еды Cabot. Заказы на банкет 4 мая принимаются до 27 апреля.

    Понедельник: Бинго начнется в 19:00. в бальном зале Саксонбургской добровольческой пожарной компании, 210 Horne Ave.Двери открываются в 18:00.

    Среда: Общественная акция крови Американского Красного Креста будет проходить с полудня до 17:30. в Saxonburg Veterans of Foreign Wars, 572 W. Main St. . Запись на прием: 800-733-2767 или посетите сайт redcrossblood.org.

    Спрингдейл

    Понедельник: Научная программа Джеральдин Янни для детей со второго по шестой класс в бесплатной публичной библиотеке Спрингдейла состоится в 18:00. в библиотеке, 331 School St. Тема будет Earth Works with Mad Science of Pittsburgh.Пространство ограничено. Требуется регистрация. Регистрация: 724-274-9729.

    Понедельник: Группа Knotty Вязальщицы в бесплатной публичной библиотеке Спрингдейла соберется в 18:00. Принесите свой незавершенный проект по вязанию спицами или крючком. Приветствуются все уровни навыков. Бронирование и маски обязательны. Бронирование: 724-274-9729.

    Четверг: Ученица средней школы Спрингдейла по обмену Зайнуб Вакас из Пакистана расскажет о своем опыте обучения по обмену в 18:00.м. в бесплатной публичной библиотеке Спрингдейла, 331 School St. Требуется бронирование. Бронирование: 724-274-9729.

    11 апреля: Научная программа Джеральдин Янни в бесплатной публичной библиотеке Спрингдейла состоится в 18:00. в библиотеке, 331 School St. Программа будет представлять собой соревнование по бросанию яиц. Приглашаются дети третьего и четвертого классов. Пространство ограничено. Требуется бронирование. Бронирование: 724-274-9729.

    13 апреля: Бесплатная публичная библиотека Спрингдейла принимает заказы на выпечку из Pie Shoppe в Лафлинтауне.Разновидности: шоколадное безе, кокосовое безе, лимонное безе, яблочное, голландское яблоко, ежевика, дикая черника, малина, вишня, пироги с персиком и изюмом, тыквенные рулетики, все по 10 долларов; пироги с орехами пекан и поленья с орехами — 12,50 долларов. Срок оплаченного заказа: сегодня. Самовывоз: после полудня 13 апреля. Заказы: 724-274-9729.

    Тарентум

    Сегодня: Историческое общество долины Алле-Киски представит в 14:00 видео-рассказ местного ветерана Вьетнама Хэла Шаффера и его службы в морской пехоте.м. в музее, 224 E. Seventh Street. Музей открыт с 12:00 до 15:00. Среда и суббота.

    Сегодня: Шкаф для одежды в Центральной пресвитерианской церкви, 305 Allegheny St., будет открыт с 11:00 до 13:00. Детали: 724-224-9220.

    Воскресенье и вторник: Анонимные Алкоголики будут собираться с 19:00 до 20:00. в Центральной пресвитерианской церкви, 305 Allegheny St. Возможность тихой молитвы будет в 18:30.

    Вандергрифт

    Сегодня: Бинго начнется в 19:00.м. в Доме ветеранов иностранных войн, Самнер-авеню, 141. Двери открываются в 17:30. Кухня будет открыта.

    Вашингтон Тауншип

    С сегодняшнего дня по 2 мая: Рыбалка для детей 10 лет и младше доступна на Pine Run в Kunkle Park. Спонсируется Клубом львов Вашингтона-Белла. Спасибо питомнику форели Black Leggs за поставку рыбы, а также Eagle Scout Jared Burk и другим волонтерам. Детали: 724-727-3515.

    1 мая: Продаются билеты на супер-бинго в волонтерской пожарной компании Washington Township, 4078 Route 66.Двери открываются в 11:30, а бинго начинается в 14:00. Всего будет 24 игры с общим выигрышем в $6000. Стоимость: 35 долларов США заранее; 40 долларов за дверь, включая одну карту. Кухня будет открыта, и будут мгновенные билеты и лотерея 50/50. Зарезервированные места доступны для групп от 6 и более человек. Билеты: Washington-township-vol-fire-company.square.site. Детали: [email protected]

    Западный олень

    Сегодня: Завтрак рыболова будет с 5:30 до 10:00.м. в пресвитерианской церкви Булл-Крик, 224 Tarentum Culmerville Road. Меню: ужин из блинов или сэндвич-комбо на вынос. Пожертвования приняты. Для детей будут доступны раскрашивающие идентификационные страницы рыбок и сертификаты First Fish.

    7 мая: Пресвитерианская церковь Ист-Юнион ищет мастеров для выставки ремесел в церкви, 292 Ист-Юнион-роуд. Подробности: Мэри Линн, 412-767-5750.


    Дайджест религии

    Церковь Аполлона меняет название, планирует раздачу подарков

    Ассамблея Бога Аполлона, 601 First St Ext., сменила название на Key 2 Life Church.

    пасхальных корзины будут розданы детям от 2 до 12 лет, а шоколад детям от 13 до 18 лет, которые посетят церковь 10 или 17 апреля. церковь. Для регистрации позвоните по телефону 724-478-5647.

    Новые программы в церкви включают воскресную программу для детей от 6 до 12 лет; двухмесячная молодежная программа для детей от 13 до 18 лет; вечернее изучение Библии в четверг для всех возрастов; мужская группа в субботу утром и изучение Библии в понедельник утром для женщин.


    Группа поддержки скорбящих доступна в Личбурге

    Первая евангелическо-лютеранская церковь, Личбург, спонсирует группу поддержки GriefShare для всех, кто потерял близкого человека с 18:00 до 20:00. С понедельника по 6 июня в церковном святилище, 358 Main St.

    .

    Потребуются маски и соблюдение социальной дистанции. Участники могут присоединиться к любой сессии программы. Детали и регистрация: 724-845-7518 или по электронной почте [email protected]