Диета магги творожная меню на 2 недели: подробное меню на 4 недели — serovodorod-okt.ru

Содержание

подробное меню на 4 недели, меню на каждый день

Недавно мы рассказывали вам о яичном варианте диеты Магги. Сегодня поговорим о ее разновидности – творожной диете Магги. Чем она отличается от ее предшественницы, и как с ее помощью похудеть до 20 кг за 4 недели – читайте в нашем материале!

Творожная диета Магги является одним из эффективных способов сбросить лишний вес. Суть этой диеты ничем не отличается от классической яичной диеты Магги. Единственное различие в том, что вместо яиц вам нужно употреблять творог низкой жирности. Благодаря наличию творога, яиц и мяса в меню, творожная диета Магги, как и белковая диета, насыщает организм белком и полезными микроэлементами, а фрукты ускоряют обмен веществ. Меню на каждый день включает творог, отварное куриное мясо или говядину, отварную рыбу или креветки, яйца вкрутую, отварные овощи и несладкие фрукты. Среди запрещенных продуктов творожного меню – сладкие фрукты, картофель, сливочное масло, животные жиры, бульоны, майонез, сахар и спиртные напитки.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?
Среди главных правил творожной диеты Магги – завтрак без мяса, отказ от жареной пищи, Приготовление продуктов на пару, запекание или отваривание, строгое соблюдение расписания меню без каких-либо замен и упущений продуктов, а также обязательная умеренная физическая нагрузка.

Читать также Низкоуглеводная диета: как Кристина Агилера похудела на 37 кг

После окончания творожной диеты Магги количество употребляемых за день калорий нужно увеличивать постепенно: тогда сброшенный вес к вам не вернется. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала. Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Творожная ДИЕТА МАГГИ на 4 недели: МЕНЮ на каждый день

Меню творожного варианта диеты Магги достаточно многообразное, вам не придется есть один творог. Из разрешенных продуктов – нежирное мясо, цитрусовые, ананасы, яблоки, груши, киви, арбузы, дыни, бобовые, морковь, баклажаны и кабачки. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется. На творожной диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже – меню творожной диеты Магги, рассчитанное на 4 недели.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Творожная диета Магги: меню первой недели

1 день
Завтрак: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.
Обед: 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г говядины, немного овощного салата, заправленного оливковым маслом (без приправ и соли).
2 день
Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Обед: 200 г курицы (без кожицы), зеленый чай без сахара.
Ужин: 150 г рыбы, 150 г овощного салата (без соли), сбрызнутого оливковым маслом, 1 грейпфрут.
3 день
Завтрак: как в 1 или во 2 день (на ваш выбор).
Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.
Ужин: немного овощей, 150 г мяса.
4 день
Завтрак: как в 1 день.
Обед: любимые фрукты, за исключением сладких.
Ужин: 150 г куриного филе, 100 г цветной капусты.
5 день
Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Обед: 2 яйца всмятку, овощной салат без соли и майонеза.
Ужин: 150 г рыбы, 2 свежих помидора или огурца, 1 грейпфрут.
6 день
Завтрак: как в 1 день.
Обед: любые фрукты, кроме сладких.
Ужин: овощной салат (без вредных ингредиентов), крупный апельсин.
7 день
Завтрак: как в 1 день.
Обед: 150 г курицы, приготовленные на пару овощи: 2 томата, 1 морковь.
Ужин: приготовленные на пару овощи: цветная капуста, брокколи.

Не забывайте о том, что за день на творожной диете Магги рекомендовано выпивать до 2-х литров жидкости!

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Творожная диета Магги: меню второй недели

Завтрак на каждый день: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.
1 день
Обед: 150 г творога, 2 огурца.
Ужин: 200 г рыбы, 1 грейпфрут, 1 яблоко.
2 день
Обед: 150 г мяса, овощи на ваш выбор (кроме картофеля).
Ужин: 150 г творога, любые несладкие фрукты.
3 день
Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.

Ужин: немного овощей, 150 г мяса.
4 день
Обед: 150 г маложирного сыра, 2 томата.
Ужин: приготовленная на пару рыба или мясо (150-200 г).
5 день
Обед: 200 г креветок, овощи, приготовленные на пару, грейпфрут.
Ужин: 2 зеленых яблока, 1 апельсин.
6 и 7 день
Обед: 150 г курицы (без кожицы), 1 апельсин, овощной салат.
Ужин: как и на обед.

Творожная диета Магги: меню третьей недели

На третьей недели вы можете самостоятельно распределить меню на завтрак, обед и ужин. Также разрешается натощак выпивать 100 г 1%-кефира.

1 день
Фрукты в любом количестве, за исключением сладких.
2 день
Приготовленные на пару овощи.
3 день
Свежие фрукты и овощи.
4 день
Приготовленные на пару овощи, рыба.
5 день
Отварное мясо, овощи в любом виде.
6 и 7 день
Фрукты (яблоки, сливы, апельсины, грейпфрут).

Творожная диета Магги: меню четвертой недели

Четвертая неделя почти не отличается от второй, за исключением курицы, которую нужно заменить на отварное мясо и тунец.

Читать также 8 полезных лайфхаков, которые помогут похудеть каждой

Мы рассказали вам об эффективной творожной диете Магги и поделились ее подробным меню на 4 недели. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями ХОЧУ.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

Диета Магги (творожная) — «-14 кг на яичном варианте за 2 месяца, а на творожной — 7 кг за месяц! На этой диете я не голодная, расписала подробно каждый день и основные правила! Подходит на ГВ! »

Привет всем!

Когда я познакомилась с мужем в 17 лет, мой вес составлял 66 кг при росте 182 см, я была худая, но ближе все таки к нормальному телосложению. Первого ребёнка я родила в 26 лет, активности стало меньше да и обмен веществ стал хуже, поэтому вес стал ползти вверх, максимальная отметка была 86 кг.

Конечно, с моим ростом это не критично, но мне стало не комфортно, поэтому, воодушевившись шикарным результатом коллеги — ей удалось похудеть более чем на 30 кг, я села на яичный вариант Магги и скинула около 14 кг за 2 месяца.

После 2 роддома, в период которых, я не в чем себе не отказывалась и ела много, я вышла из роддома с весом 86 кг, конечно, на Магги я сразу не села, просто питалась

как положено на ГВ, и перестала есть после 20.00 таким образом я сбросила около 6 кг. Но мне необходимо сбросить ещё, поэтому когда я ввела ребёнку прикорм, я села на полюбившуюся диету Магги. На этот момент мой вес составлял 80.400.

Вес 86 кг

Важный момент: В этот раз я выбрала творожный вариант этой диеты, так как он совместим с ГВ, так как на яичном варианте очень много яиц, иногда доходило до 6 в день, а в этом варианте можно чередовать творог и яйца или есть только творог. Так же там очень много цитруса, например, на завтрак строго цитрус, а на творожной варианте любой фрукт. Вообще рекомендую этот вариант, кто не очень любит яйца и яичный вариант, кто не любит творог, в остальном диета конечно же, похожа одна на другую.

Творожная диета Магги основана на ежедневном употреблении творога, в сочетании с фруктами, овощами, нежирным мясом, птицей и рыбой. Творог богат главным строительным материалом для организма — кальцием, который при ежедневном употреблении благоприятно отразится на состоянии зубов, костей, ногтей, волос.

Основные правила: Прежде чем приступать к диете, рекомендую прочитать простые правила, которые я вынесла, так будет легче и понятнее, поможет избежать ошибок.

Всего 3 приёма пищи, прописанных в меню, между ними должно быть не менее 4 часов. Можно делать перекус из огурца, моркови или листьев салата, но за 2 часа до приёма пищи.
Пить можно воду, чай, кофе без сахара и молока, но можно использовать заменитель сахара, можно воду с мятой, лимоном, мелисой, одним словом, любой травой.
Если по меню мясо, можно использовать любое не жирное мясо, а том числе и курицу. Можно менять мясо на курицу, но лучше не злоупотреблять одной курицей, а то могут начаться проблемы с месячными. Поэтому лучше придерживаться рекомендаций из меню.
Можно диетическую колу или подобный напиток, где 0 ккал, так же можно леденцы без сахара.
Когда по меню фрукты или овощи, можно использовать сок яблочный, томатный, конечно же без сахара.
Всё блюда можно и жарить, но без масла, только на сухой сковородке.
Можно использовать бульон, но не более 1 стакана.
Приправы можно все — лук, чеснок, любая зелень, перец и т.д. Можно соевый соус с хорошим составом, то есть без сахара. На фото у меня представлен разрешённых вариант.
Когда по меню хлебцы или лаваш, можно тоже только с определённым составом. В хлебцах не должно быть сахара и солода, в лаваше сахара. На фото идеальный состав, лаваш можно испечь самим.
Соленую, выленую рыбу и мясо нельзя. Можно горячего копчения, если вы сделаете сами. Шашлык можно, если вы делали маринад сами и там нет запрещённых добавок. Можно делать заливное.
Если по меню рыба, можно использовать консервов, но показатель жира должен быть не более 6, так же различные морепродукты, я ела криветки.
Алкоголь конечно же нельзя.
Фрукты и овощи, которых стоит избегать — кортошка, кукуруза, горошек консервированные, бобовые, виноград, манго, бананы, грибы.
Рекомендую пить Омегу-3 и витаминный комплекс. Это скорее не рекомендация, а обязательное правило.
По объёму блюда: если не стоит конкретное количество, то можно есть хоть сколько до насыщения, но не до переедания!!!

Меню: Меню я даю, можно скачать приложения и следовать его рекомендациям, заметила, что меню в тех или иных приложениях отличаются совсем не много, но принцип один, поэтому этого не пугайтесь.

Обычно я закупаю продукты на неделю, просто беру меню на 1 неделю и пишу, сколько всего мне нужно. Диета рассчитана на 28 дней или 4 недели. Исходя из вашего веса можно понять сколько кругов вам понадобится отсидеть, что бы добиться желаемого результата. 1 круг=28 дней. Рекомендую первый круг просидеть полностью, то есть 1234 недели, а потом можно комбинировать 1212 или 1214 и т. д. Это разрешается.

Я решила показать 1234 для примера. Итак, перед началом нужно встать на весы и зафиксировать начальный вес, затем можно взвешиваться как угодно, я фиксировала результаты каждый день в приложении, но телефон сломал я и все осталось там, но это не страшно, я зафиксировала начальный и конечный вес, на фото ниже. Так же хорошо бы измерить объёмы до и после, но этой диете они уходят просто шикарно.

1 неделя.

Показываю фото дней, завтрак всегда можно выбрать творог или яйца, а так же любой фрукт. Завтрак у меня в 10.00, обед примерно в 14.30, ужин в 18.30. Обязательно каждый приём пищи с чаем, так как кофе без молока и сахара я не пью, между приёмами пищи обязательно вода. Рецепты искала в интернете, можно питаться очень разнообразно и вкусно.

Первые 3 дня было тяжеловато, иногда появлялась слабость и хотелось шоколада, но эти чувства в итоге проходят, особенно когда видишь хорошие отвесы, а в первую неделю они самые хорошие, так как уходит вода.

2 неделя.

Неделя похожа на 1, сидеть на ней не так уж и трудно.

3 неделя. Для меня сложная, так как есть полностью фруктовые дни, сложновато питаться целый день фруктами, но деваться не куда. На этой неделе видно, как хорошо ушли объёмы.

4 неделя. Это неделя закрепительная, здесь уже теряется очень мало веса, то есть мы закрепляем результат и учимся питаться в дальнейшем и потихоньку выходим с диеты.

Выход с диеты должен быть постепенным, не нужно накидываться на еду, нужно подумать, на какое питание вы перейдёте, идеальный вариант это ПП. Я выбрала для себя такой — в первой половине дня сладкое и не есть после 20.00, помогает, вес стоит.

Кто распрощался с весом не до конца, можно перейти на 2 круг, можно после перерыва в пару дней, а можно и без перерывов.

Спорт: Первый раз я занималась с Джиллиан Майклс, результаты супер, но второй раз я после КС, поэтому я скачала приложения Планка и занималась по нему. Спорт должен быть, хотя бы минимальный.

Уход за телом: Я ухаживают с помощью косметики Riche, отзывы можно почитать в профиле, а так же делаю обёртывания, иногда пользуюсь Дарсонвалем и массаж при помощи специального антицеллюлитного массажёр. Апельсиновая корка хорошо уходит благодаря диете, а при помощи дополнительных методов можно практически избавится от неё, ещё хочу походить на ручной массаж.

Вес около 73 кг

Вывод: На сегодняшний день мой вес колеблется около 72-73 кг, я продолжаю ухаживать за телом, не есть после 20.00 и много пить, а так же даю небольшие физнагрузки. Мне нравится данная диета, нравится, что я на ней не голодная и вес уходит быстро, чем вес больше, тем вес и уйдёт больше. Меню достаточно разнообразно, можно придумывать различные интересные и вкусные блюда.

P.S: У меня осталось ощущение, что я о чем-то забыла рассказать, так что жду вопросы, можно писать в личные сообщения. Надеюсь, основные правила помогут.

Диета Магги на 4 и 2 недели, меню, отзывы и результаты

Низкоуглеводная диета Магги позволяет за 4 недели похудеть на 20 кг. Она оказывает терапевтическое воздействие при метаболическом синдроме у пациентов с сахарным диабетом и улучшает обмен веществ даже при незначительной потере веса.

Содержание статьи

Принцип диеты

В основу диетического рациона положено несколько принципов:

экстремально низкое содержание углеводов;
ограничение объема порции;
строгое соблюдение режима приема пищи;
сочетание белков и цитрусовых.

Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов – жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.

Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается “морщинами”, мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.

Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Они имеют низкую калорийность и содержат:

органические кислоты – ускоряют метаболизм белков;
никотиновую кислоту (витамин РР или В3) – помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
клетчатку – улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
гликозиды – снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
витамины и минералы;
терпены – снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.

Понимание механизма действия продуктов, рекомендованных к употреблению во время диеты, объясняет, почему тот или иной компонент рекомендуется употреблять в строго отведенное время суток.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Основные правила питания

Во время соблюдения диеты рекомендуется придерживаться следующих правил:

съедать только такое количество продукта, которое указано в меню;
нельзя менять блюда местами: например, на ужин есть то, что положено в обед, и наоборот;
запрещено заменять одни продукты другими;
при сильном ощущении голода съесть некрахмалистые овощи, но перекусывать ими можно только через 2 часа после еды;
придерживаться питьевого режима;
взвешиваться 1 раз в день после дефекации;
при желании увеличить продолжительность диеты рекомендуется выбирать меню первой и четвертой недель;
при варке использовать чистую воду – бульон добавлять нельзя;
если на каком-то этапе произошел срыв, нужно вернуться к началу;
дополнительно заниматься спортом.

Только строгое следование правилам обеспечивает хороший результат – от 5 кг за 7 дней.

Список разрешенных продуктов в меню

Таблица содержит продукты, которые разрешено употреблять:

Мясная и рыбная продукция	Овощные и бобовые культуры	Ягоды и фрукты	Молочная продукция	Напитки
Курятина, индюшатина без кожи, постная говядина	Огурцы, томаты, салатный перец, кабачки, морковь, баклажаны, капуста	Груши, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, помело, персики, ананасы, сливы	Творог, сыр твердых сортов (жирность ˂17%), брынза, кефир, простокваша (нежирные)	Чай, травяные отвары, кофе, вода
Морская и речная нежирная рыба, консервы без масла, морепродукты	Горошек, фасоль стручковая	Киви, дыня, арбуз

Разрешено есть цельнозерновой хлеб, но в ограниченном количестве, в подсушенном виде или готовить тосты.

В процессе приготовления блюд можно применять натуральные приправы: перец, корицу, соль, ароматные травы, мускат, тмин.

Запрещенные продукты

Категорически находятся под запретом:

рыба и мясо жирных сортов;
жиры животного и растительного происхождения;
сахар;
сладости;
сдобная выпечка;
макаронные изделия;
крупы;
хлеб, кроме цельнозернового и бездрожжевого;
фрукты и ягоды сладких сортов: бананы, виноград, инжир;
картофель, кукуруза, батат и другие крахмалосодержащие овощи;
глутамат натрия и другие усилители вкуса;
субпродукты, полуфабрикаты, колбасы;
копчености;
спиртные напитки;
сладкие газированные напитки;
орехи, семечки;
цукаты, сухофрукты.

Под запретом находится все, что содержит в большом количестве углеводы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 21 Май 2020 в 1:09 PDT

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

День	Утро	Обед	Вечер
1	2 вареных яйца, ½ грейпфрута	Фрукты одного вида в неограниченном количестве	200 г вареного или парового мяса
2	2 яйца, сваренных вкрутую, ½ красного грейпфрута	200 г курицы, поджаренной без шкурки	2 яйца (омлет, жареные, вареные), 150 г овощного салата, 1 тост
3	2 яйца вкрутую, ½ грейпфрута	100 г нежирного сыра, 1 помидор, 1 тост	200 г курицы отварной
4	2 отваренных вкрутую яйца, ½ красного грейпфрута	Фрукты в любом количестве	200 г вареной курицы
5	1 грейпфрут	2 яйца, 150 г отварных овощей	200 г жареной рыбы, 100 г салата из овощей, 1 апельсин
6	2 яйца, ½ красного грейпфрута	Фрукты (в любом количестве)	200 г вареного или запеченного мяса
7	Яйца (2 шт.), половина грейпфрута	200 г отварной курицы, 150 г овощей, 1 апельсин	150 г вареных овощей

II неделя:

День	Утро	Обеденный прием	Вечер
Понедельник	2 вареных яйца, полгрейпфрута	100 г овощного салата, 200 г вареного либо запеченного мяса	Салат из свежей капусты (100 г), 2 яйца (омлет, всмятку), 1 грейпфрут
Вторник	½ грейпфрута, 2 куриных яйца	100 г овощного салата, 200 г мяса в вареном или запеченном виде	2 яйца (в виде омлета или всмятку), 1 грейпфрут
Среда	2 отваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута	Салат из овощей (100 г), запеченное или отварное мясо (200 г)	2 яйца (омлет или всмятку), 1 грейпфрут
Четверг	½ грейпфрута, яйца (2 шт.) вкрутую	2 яйца, сыр нежирный (100 г), паровые овощи (150 г)	2 яйца
Пятница	Яйца (2 шт.), полгрейпфрута	Рыба (200 г)	2 яйца (всмятку или омлет)
Суббота	Яйца, отваренные вкрутую, ½ грейпфрута	Вареная курица (200 г), 1 помидор, 1 апельсин	Овощи на пару (150 г), 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье	Половина грейпфрута, вкрутую сваренные яйца	Вареная говядина (200 г), овощной салат (100 г), 1 апельсин	Курица (200 г), помидоры, 1 грейпфрут

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

День	Меню
1	Фрукты
2	Овощи (вареные, тушеные или в виде салата из огурцов и томатов)
3	Фрукты
4	Рыба с овощами
5	Мясо с овощами
6, 7	Фрукты

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

День	Меню
1	4 ломтика отварной говядины, 4 огурца, 4 томата, 1 банка рыбных консервов в собственном соку, 1 тост, 1 грейпфрут
2	4 куска поджаренной курицы, по 4 помидора и огурца, 1 тост, 1 грейпфрут
3	1 ст. л. творожной массы, 2 томата, 2 огурца, 1 апельсин
4	½ курицы (жареной/запеченной), 1 огурец, 2 помидора, 1 апельсин
5	2 шт. куриных яиц, 1 грейпфрут, 2 помидора
6	100 г сыра, 200 г вареного мяса, 1 тост, по 2 томата и огурца, 1 апельсин
7	1 ст. л. творога, 1 банка рыбной консервы, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

Понедельник: фруктовый день.
Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
Среда: фрукты.
Четверг: овощи дополняют рыбой.
Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Правила приготовления продуктов

Нежирное мясо можно жарить, варить или тушить. Главное правило – не использовать при приготовлении масла или жира. Солить следует умеренно, чтобы не было задержки жидкости в тканях. Овощи лучше употреблять сырыми. Но корнеплоды или культуры с грубой структурой можно варить в подсоленной воде или готовить на пару, тушить. При этом нельзя добавлять бульон, масло, жир.

Для приготовления салатов нужно отказаться от майонеза и других соусов. Для заправки можно взять винный или виноградный уксус, нежирный йогурт, несколько капель оливкового масла с соком лимона.

Если используются консервы с добавлением масла, кусочки необходимо промыть. В большинстве вариантов меню рекомендуют брать консервы из тунца. Если в меню указано употреблять половину грейпфрута или апельсина на завтрак, есть нужно плод, а не готовить из него сок или смузи.

Плавный выход из диеты

Чтобы стабилизировать вес и не “сорваться”, необходимо правильно выходить из диеты. Можно постепенно увеличивать порции овощей и рыбы. Каждую последующую неделю добавлять 200 ккал к рациону, доводя его до нормы в соответствии с физической активностью.

Вредные продукты надо исключить: сахар, сладости, сдобу, вкусовые добавки. Каши из круп тоже вводить постепенно, маленькими порциями. Следует придерживаться рационального питания, питьевого режима. Подробное описание схемы выхода из диеты можно получить у специалиста-диетолога.

Как часто можно повторять курс

Данной диеты рекомендуется придерживаться 1 раз в год. Если худеющий недоволен сброшенным весом, продлить курс можно, дополнив его меню первой и четвертой неделями.

Эффективность и результаты – отзывы худеющих

Маргарита, 34 года, Киев

Сижу вторую неделю на диете Магги. Срочно нужно было похудеть перед отпуском. Меню подходит, голодать не приходится – люблю яйца в любом виде. За 2 недели сбросила 10 кг. Это порадовало и отлично стимулирует выдержать курс до конца.

Ольга, 28 лет, Ковель

Диета понравилась своим разнообразием, да и порции позволяют не испытывать голода. Но я выдержала всего 1 неделю и сорвалась, когда подруга пригласила на девичник. Придется начинать все с самого начала.

Екатерина, 31 год, Ровно

Диета показалась тяжелой. Испытывала постоянно голод. Через 3 дня стала чувствовать слабость, головокружение. Появилась сильная изжога. Может кто-то и худеет так, но я не могу заставить есть такое количество яиц или творога – не люблю оба продукта. Буду искать другой вариант похудения.

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Любое ограничение рациона и обедняющие диеты противопоказаны:

детям до 18 лет;
беременным и кормящим женщинам;
больным с хронической патологией ЖКТ, печени и почек;
людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует с осторожностью применять яичный вариант при высоком уровне холестерина в крови, склонности к атеросклерозу. Людям, принимающим лекарственные препараты постоянно, диета не подойдет, т. к. грейпфрут несовместим с большой группой лекарственных средств.

О статье

Название

Диета Магги на 4 и 2 недели, меню, отзывы и результаты

Анонс

Диета Магги предусматривает достаточно четкие правила питания, отходить от которых нельзя. Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Автор

Артем Аношкин

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

10.03.2020

меню на 4 недели в таблице

О диете Магги сегодня не слышал, пожалуй, только ленивый. Ее также называют яичной диетой, и те, кто выдержал на ней месяц, признаются: это стоит того! Потеря веса на такой диете варьируется в диапазоне от 5 до 25 килограммов – в зависимости от исходных параметров. И самое важное – если и впредь контролировать свое питание, сброшенные килограммы больше не возвращаются!

Единственный недостаток чудо-диеты – в том, что подходит она не всем. Например, некоторые люди страдают аллергией на яичный белок альбумин и не употребляют его в еду. Отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны яйца, – творожный вариант диеты Магги. В целом это практически та же самая система питания, только вместо нелюбимых или запрещенных яиц – вкусный и полезный творог. Хотите узнать больше о диете Магги на твороге? Усаживайтесь поудобнее!

Творожная диета Магги: отзывы, результаты и польза для организма

Первый и самый главный плюс диеты Магги – возможность в сжатые сроки расстаться с лишними сантиметрами и килограммами. Второе достоинство состоит в том, что вы будете худеть без вреда для организма: в твороге очень много полезных веществ. Например, кальций, который положительно сказывается на здоровье ногтей, кожи, волос, зубов, костей. А еще он ускоряет метаболизм, что не может не способствовать скорейшему похудению.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают: творожный вариант диеты – идеальный вариант для тех, кто хочет в сжатые сроки похудеть без вреда для организма, не испытывая при этом особо дискомфорта. Поэтому, если вы готовы есть творог каждый день на протяжении месяца, эта система питания – определенно для вас!

Согласно отзывам, творожный вариант диеты Магги – идеальный вариант для тех, у кого в процессе похудения часто портится настроение. Творог оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека, а значит, помогает спасаться от хандры и проще переносить пищевые ограничения. Также в твороге очень много белка животного происхождения, а это – не только дополнительная энергия, но и отличное “питание” для ваших мышц.

Творожная диета магги: меню на 4 недели

Итак, впереди – целых тридцать дней хоть и вкусных, но все-таки ограничений. Чтобы вам было проще ориентироваться, мы составили для вас своеобразную таблицу творожной диеты Магги с меню на каждый день.

Что стоит учесть дополнительно:

Творог советуем брать с жирностью 1.5 %. Почему не обезжиренный, спросите вы? Дело в том, что в таком твороге слишком мало кальция, а он в нашей системе питания – всему голова. А чересчур жирный творог, в свою очередь, не будет способствовать похудению.
Чай и кофе весь этот месяц пить можно, но без сахара, молока и прочих добавок.
Обязательно следует пить воду в достаточных количествах.
Продукты нужно употреблять именно в том порядке и объемах, которые указаны ниже. Если конкретных рекомендаций нет – до полного насыщения.

А теперь – непосредственно к меню творожной диеты Магги на 4 недели.

Неделя первая

Непростой четырехнедельный путь только начинается. На первом этапе заметно меняется ваш рацион, и поэтому организму предстоит существенная перестройка.

Ваш завтрак в течение всей недели будет одинаковым: 200 грамм творога и один средний грейпфрут.

Понедельник. Ваш обед – один вид фруктов в неограниченных количествах (любые, кроме винограда и бананов). Ваш ужин – мясо или фарш, обязательно нежирный и сваренный без добавления масла (кроме баранины).
Вторник. Ваш обед – курятина без кожи, вареная или жареная (но лучше – первый вариант). Ваш ужин – два яйца (либо заменить творогом), один тостик, один грейпфрут и любые свежие овощи: томаты, болгарский перец, огурчики, морковь и так далее.
Среда. Ваш обед состоит из сыра пониженной жирности (до 17 %), томатов и одного тоста. Ваш ужин – вареное мясо или фарш, исключая баранину.
Четверг. Ваш обед – любой фрукт из разрешенных в любых объемах. Ваш ужин – овощной салат из помидоров, перца, огурчиков и морковки, а также вареный фарш или мясо – любое, кроме баранины.
Пятница. Ваш обед – 200 грамм творога и вареные овощи из числа разрешенных (морковка, зеленый горошек, стручковая фасоль, кабачок). Ваш ужин – свежие овощи (те же, что и в предыдущие дни), один грейпфрут и любая нежирная рыба, сваренная без добавления масла.
Суббота. Ваш обед – опять любой фрукт в любых объемах из списка разрешенных. Ваш ужин – все те же свежие овощи, а также вареное мясо или фарш (баранину по-прежнему исключаем).
Воскресенье. Ваш обед – варёная или жареная (без масла) курятина без кожи, один грейпфрут, томаты и вареные овощи (список разрешенных – в меню пятницы). Ваш ужин – снова вареные овощи.

Неделя вторая

Ваш организм уже привык к изменениям в рационе, поэтому самое время ввести в него еще больше творога.

Ваш завтрак, как и на прошлой неделе — это грейпфрут и 200 граммов творога.

Понедельник. Ваш обед – любые свежие овощи из разрешенных (см. меню первой недели) и вареное мясо – нежирное и ни в коем случае не баранина. Допускается фарш. Ваш ужин – 200 грамм творога, один средний грейпфрут и все те же свежие овощи.
Вторник. Ваш обед – свежие овощи и вареное мясо. Ваш ужин – любимые творог и грейпфрут.
Среда. Ваш обед – вареное или жареное мясо – любое, кроме баранины. Можно взять и фарш, только нежирный. Плюс огурцы. Ваш ужин – 200 грамм творога и один грейпфрут.
Четверг. Ваш обед – традиционная двухсотграммовая порция творога, нежирный сыр (максимум 17 %) и вареные овощи из списка допустимых. Ваш ужин – один грейпфрут и привычные 200 грамм творога.
Пятница. Ваш обед – вареная рыба. Ваш ужин – творог.
Суббота. Ваш обед – один грейпфрут, томаты в любом количестве, мясо – вареное и не слишком жирное (баранину исключить!). Ваш ужин – фруктовая смесь (можно брать любые, кроме запрещенных).
Воскресенье. Ваш обед – один средний грейпфрут, томаты, вареная курица, очищенная от кожи, и вареные овощи. Третий прием пищи – полностью аналогичен второму.

Неделя третья

Считается, что к третьей неделе организм уже должен принять правила игры и начать стремительно терять килограммы. Чтобы подстегнуть его, рацион на этом этапе составлен таким образом, чтобы интенсивное похудение продолжилось.

Понедельник – исключительно фрукты в любых количествах (кроме запрещенных).
Вторник – только овощи.
Среда – и то, и другое.
Четверг – вареная рыба и овощи.
Пятница – мясо с овощами.
Суббота – снова фрукты, как в понедельник.
Воскресенье – один вид фруктов, но по-прежнему в любых объемах.

Неделя четвертая

Последний рывок – он трудный самый! Продукты распределяются на весь день, и вы сами решаете, в каком порядке их употреблять.

Понедельник – томаты и огурчики по несколько штук, один грейпфрут, один тост, вареное нежирное мясо и одна баночка консервированного тунца без масла (можно промыть водой).
Вторник – до двухсот грамм вареного мяса, огурцы с томатами по три-четыре штуки, один разрешенный фрукт.
Среда – творог или сыр, приготовленные овощи, огурцы и помидоры по 2 шт, 1 тост и грейпфрут.
Четверг – половинка вареной нежирной курицы, огурец, несколько томатов, один тост, один грейпфрут.
Пятница – 200 граммов творога, зеленый салат, три томата, грейпфрут.
Суббота – две отварных куриные грудки, 150 граммов творога или сыра брынзы, один тост, по паре огурцов и помидоров, один средний грейпфрут.
Воскресенье – 200 граммов творога или нежирного сыра, тунец без масла, по два помидора и огурца, вареные овощи, тост, грейпфрут.

Вот так выглядит примерное месячное меню диеты Магги в творожном варианте. Как видите, ничего сложного – строго соблюдайте наши рекомендации, и ошеломительный результат не заставит себя ждать!

Творожная диета Магги — меню на каждый день

Этот вариант диеты Магги не особенно сильно отличается от яичного. Самая большая разница состоит в том, что вместо яиц рекомендуется употреблять творог малой жирности.

Меню творожного варианта

Первая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА
на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога
на обед: любые фрукты	на обед: отварная грудка курицы	на обед: маложирный сыр или творог 1 подсушенный ломтик хлеба помидоры
на ужин: немного говядины овощной салат	на ужин: рыба овощной салат 1 подсушенный ломтик хлеба 1 грейпфрут или апельсин	на ужин: мясо овощи

ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога
на обед: любые фрукты	на обед: 2 яйца овощи	на обед: любые фрукты
на ужин: мясо овощи	на ужин: рыба овощи 1 грейпфрут либо апельсин	на ужин: мясо овощи

ВОСКРЕСЕНЬЕ
на завтрак: фрукты 200 г творога	на обед: курица вареные овощи помидоры 1 грейпфрут либо апельсин	на ужин: вареные овощи

Вторая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА
на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога
на обед: творог овощи	на обед: мясо овощи	на обед: мясо овощи
на ужин: рыба овощи грейпфрут или апельсин	на ужин: творог фрукты	на ужин: творог фрукты

ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога
на обед: сыр или творог любые овощи	на обед: рыба (креветки) овощи	на обед: мясо грейпфрут или апельсин помидоры
на ужин: мясо или рыба овощи	на ужин: фрукты творог	на ужин: любые фрукты

ВОСКРЕСЕНЬЕ
на завтрак: фрукты 200 г творога	на обед: курица помидоры отварные овощи грейпфрут или апельсин	на ужин: курица помидоры отварные овощи грейпфрут или апельсин

Третья неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА
любые несладкие фрукты	отварные и свежие овощи	отварные овощи свежие овощи свежие фрукты

ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
рыба (креветки) свежие и отварные овощи	мясо, овощи в любом виде	любые фрукты

ВОСКРЕСЕНЬЕ
фрукты

Четвёртая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА
немного мяса или курицы (до 200 г) 2 огурца 3 помидоры фрукты 1 подсушенный ломтик хлеба банка консервированного тунца без масла	аналогично, только без курицы и тунца (можно мясо)	400 граммов творога порция вареных овощей по 2 огурца и помидоры 1 ломтик хлеба фрукты

ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
курица до 500 г 3 помидоры 1 огурец 1 подсушенный ломтик хлеба фрукты	2 отварных яйца фрукты и овощи	курица немного брынзы или творога 1 ломтик хлеба по 2 огурца и помидора фрукты простокваша

ВОСКРЕСЕНЬЕ
400 г творога порция отварных овощей банка тунца по 2 огурца и помидоры подсушенный ломтик хлеба фрукты

В третью и четвертую неделю список продуктов приводится на весь день, продукты распределяются по приемам пищи самостоятельно.

Диета Магги: меню, противопоказания, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое диета Магги

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1]. План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Что объединяет яйца, грейпфруты и Маргарет Тэтчер?

Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2].

Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

Пища для размышлений: как работают самые популярные диеты

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Питьевая диета: почему это не стоит пробовать

Примерное меню на день

Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

Пример яичной диеты Магги на один день

Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет

Вред диеты Магги

Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год. К тому же обязателен плавный выход из диеты. В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели.

#пронауку: названа диета, которая помогает сохранить здоровый рассудок

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.

Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.

Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.

Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.

Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.

Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.

Современные эффективные диеты: как они работают и когда могут быть опасны.

Диета Магги, меню яичного и творожного варианта » WomanMirror

В последнее время несказанную популярность приобрела диета Магги. Это низкоуглеводная методика похудения, рассчитанная на месяц и позволяющая сбросить за этот период до 15 кг. Диета вызывает неподдельный интерес своей историей, ведь разрабатывалась она для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер диетологами всемирно известной клиники Майо. Система имеет 2 вариации меню, главным продуктом в которых выступают яйца и творог. Ввиду многочисленных преимуществ этой системы похудения, мы просто не можем не познакомить вас с ней. Мы расскажем вам о сути методики, о том, какие существуют варианты диеты Магги, что входит в творожное меню и чем оно отличается от яичного.

Основы диеты Магги

Легендарная диета Магги на 4 недели получила свое название в честь баронессы Маргарет Тэтчер и в идеале оно должно звучать как “Мейджи”,- сокращенное от Маргарет. Но среди наших соотечественниц система известна именно под таким именем, иногда можно услышать и еще одно название- диета Магга. Возможно, эта шуточная форма как раз отражает чудодейственные результаты методики.

Доподлинно не известно, придерживалась ли Железная леди этого рациона, но листочек с четким меню был найден в ее архиве после смерти баронессы. В первоисточнике была описана яичная диета Магги, но по обычаю, сами худеющие вносили свои коррективы и появились различные варианты диеты Магги, наиболее популярным из них стало творожное меню.

Основные постулаты методики следующие:

Завтрак неизменный на протяжении всего месяца: яичное меню предполагает завтрак из отварных яиц и грейпфрута, а творожный- соответственно творог и цитрус.
Далее необходимо следовать четко обозначенному меню диеты Магги, не отклоняясь от предписаний.
Ежедневно необходимо выпивать как можно больше жидкости.
Запрещены приправы и к минимуму сводится потребление соли.
Полностью исключаются сладости, а вот в дни, когда в меню вводится мясо, разрешен алкоголь, но для большей эффективности лучше исключить и его.
Пользоваться этой методикой нельзя чаще 1 раза в год.

Преимущества и недостатки диеты Магги

Широкое признание женщин диета Магги на 4 недели приобрела благодаря своим многочисленным преимуществам:

Эффективность. Вес уходит и многочисленные отзывы это подтверждают.
Понятность. Благодаря четкому меню на неделю диеты Магги, соблюдать ее просто.
Универсальная продолжительность. В своем первозданном виде рассчитана диета Магги на неделю, но при необходимости недельный рацион можно повторять до 4 раз подряд, достигнув желаемого результата.
Доступность. Меню диеты Магги включает в себя простые продукты средней стоимости, а потому она приемлема для многих женщин.
Длительный результат. При правильном выходе, вес не возвращается, как это бывает при экспресс-диетах.
Сбалансированность. В яичное меню, также как и в творожное, входят в достаточном количестве для полноценной работы организма белки, жиры и углеводы.

Недостатком системы Магги для похудения можно назвать то, что подходит она не всем. Противопоказана диета Магги на неделю людям с аллергией на цитрусовые и яйца, так как они присутствуют в меню ежедневно, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, беременным и женщинам в период лактации. Риски срыва и ночных атак холодильника не исключены, ограничения в сладостях сделают систему сложной для любительниц шоколада и выпечки.

Прежде чем познакомить вас с перечнем блюд, которые вы сможете кушать на протяжении периода похудения, хочется отметить, что рацион как в творожном, так и в яичном варианте богат белком. Сочетая схему питания с физическими нагрузками, вы можете добиться действительно магических результатов.

Стандартная порция на обед и ужин- 200г. Даже в дни, когда можно кушать фрукты и ягоды в любом количестве, старайтесь не переедать.

Яичный рацион

Как мы уже отмечали, вариаций рациона существует масса. Яичная диета Магги, меню которой было разработано диетологами клиники Майо для премьер-министра Тэтчер, выглядит так:

Понедельник:

Завтрак: необходимо съесть 2 сваренных вкрутую яйца и половинку цитруса. В идеале это должен быть грейпфрут, но можно заменить и апельсином. Такой завтрак будет на протяжении всей недели.
Обед: снова 2 яйца и целый цитрус.
Ужин: салат из зеленых овощей, тост, и неизменные цитрус и 2 яйца.

Вторник:

Обед: снова 2 яйца, 2-3 помидора.
Ужин: стейк из телятины средней прожарки, овощной салат из болгарского перца и огурцов.

Среда:

Обед: омлет со шпинатом из 2 яиц, цитрус.
Ужин: отварная куриная грудка, салат из моркови с сельдереем и огурцом.

Четверг:

Обед: яичница из 2 яиц с помидорами и шпинатом.
Ужин: запеканка из нежирного творога и фруктов, с яйцом, но без муки и сахара.

Пятница:

Обед: вареные яйца в традиционном количестве 2 штуки, цитрус, тушеные овощи.
Ужин: 1 тост, паровая рыба, салат из латука и ромэна.

Суббота:

Обед: абрикосы или персики в любом количестве.
Ужин: тушеная телятина с овощами, например, с цветной капустой и томатами.

Воскресенье:

Обед: куриная грудка-гриль, цитрус.
Ужин: зернистый творог, любые ягоды.

Как видите, все рецепты просты, так что придерживаться схемы питания будет несложно. Но если вы захотите продлить ваше похудение дольше чем на неделю, вы можете немного разнообразить блюда, например, стейк из телятины можно порубить в фарш и приготовить паровые котлетки, добавив в них разрешенные яйца, к куриной грудке-гриль в воскресенье можно приготовить апельсиновый соус вместо цитруса в чистом виде. А яйца можно сварить не вкрутую, а пашот в овощном бульоне.

Творожный вариант

Аналогичное меню имеет и творожная диета Магги, только вместо яиц на завтрак необходимо скушать порцию нежирного творога объемом 200 г, цитрус остается неизменным героем утреннего рациона. Так же как и в яичном варианте, недельное меню можно повторять до 4 раз, но если вы остановились, к примеру, на 2 неделе и решили продолжить снова через некоторое время, придется начать похудение с самого начала.

Похудение по этой системе позволяет пить кофе и чай в неограниченном количестве, но не забывайте и о чистой воде, выпитый объем которой должен быть не менее 1,5 литра в сутки.

А как вам диета Магги на каждый день? Пробовали ли вы ее лично? Какой ваш любимый рецепт? Оставляйте свое мнение об эффективности методики или советы по ее соблюдению в комментариях ниже.

Видео: Рецепт приготовления курицы для диеты Магги

Творожная диета Магги »Сайт красоты и здоровья женщин

Творожная диета Магги очень популярна среди современных женщин, основные ее достоинства — низкое содержание жиров, углеводов, калорий и большее содержание белка. Что интересно, в меню нет еды, которая могла бы навредить вашему организму. Вам не нужно голодать, другие диеты — это место, которое нужно обязательно посетить.

Сроки белковой диеты Магги

Продолжительность диеты — 28 дней, причем уже заранее составленное меню, которого необходимо обязательно придерживаться.
Запрещается есть высококалорийные фрукты, например, бананы или виноград.
Не забывайте о воде, ее нужно выпивать ежедневно не менее 2 литров.
Авторы диеты предупреждают, что если вы хоть раз нарушите закон диеты Магги с творогом, диету придется начинать заново.
Творог, который вы будете есть, должен быть с низким содержанием жира.

Творожная диета Вариант Магги имеет следующее меню:

Первая неделя

Утром съешьте 200 граммов творога и фруктов как хотите, на обед тоже съешьте фрукты, а на ужин приготовьте ростбиф и много салата.
Завтрак идентичен первому дню и так до конца диеты. На обед съешьте курицу, которую можно приготовить или поджарить. Ужин состоит из следующих продуктов: нежирная рыба, овощной салат на пару, небольшой ломтик тоста и 1 цитрус.
На обед съешьте сыр или творог и 1 небольшой тост с помидорами. Ужин такой же, как в первый день.
Меню идентично первому дню.
На обед съешьте два вареных яйца и столько свежих овощей, сколько хотите.На ужин приготовьте рыбу или креветки, немного салата и 1 любимый цитрус.
Меню идентично первому дню.
На обед нужно съесть курицу, которую можно приготовить или жарить, помидоры, тушеные овощи и 1 цитрус. На ужин ешьте много вареных овощей.

Творожное диетическое меню Магги вторая неделя

На обед можно есть сыр и овощи в неограниченном количестве. На ужин приготовьте небольшой кусочек рыбы, салат и 1 цитрус.
На обед готовим мясо на гриле и салат. Ужин состоит из сыра и фруктов.
Едим все то же, что и на второй день.
На обед съешьте свои любимые овощи и белый сыр или творог.
На обед приготовьте отварную рыбу или креветки, а также салат. Ужин дня состоит из фруктов и творога.
На обед немного жареного мяса, помидоров и цитрусовых 1. На ужин приготовьте много фруктового салата.
Ужин и обед одинаковы: курица, вареные овощи и цитрусовые 1.

третья неделя

Вообще не ешьте калорийные фрукты.
В день можно есть неограниченное количество овощей.
Любые фрукты и отварные овощи.
Рыба или креветки, а также овощи.
Мясо и овощи.
В течение дня вы можете съесть столько фруктов.
То же.

четвертичная неделя

В течение дня нужно съесть 4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть курицы, 3 помидора, 2 огурца, 1 банку тунца без масла, 1 небольшой тост и фрукты.
Меню на день: 2 ломтика мяса, 3 помидора, 2 огурца, 1 небольшой тост и фрукты.
В день съесть 400 г творога, отварные овощи, 2 помидора и огурца, 1 небольшой тост и фрукты.
Меню на день: половинка курицы, 3 помидора, 1 огурец, а также 1 небольшой тост и фрукт.
На весь день разделить 2 вареных яйца, салат и фрукты.
В течение дня нужно съесть куриную грудку, 125 г творога или соленого сыра, 1 гренок, 2 помидора и огурца, йогурт и фрукты.
Меню на день: 400 г творога, 1 банка тунца, отварные овощи, 2 помидора и огурца, 1 небольшой тост и фрукты.

Творожная диета Магги, результаты которой примерно 10 кг, обязательно порадуют женщину, которая не может голодать во имя красивой фигуры.

Вот ваш план питания на 2021 год для сжигания жира

Правильно питаться намного проще, чем вы думаете.Все, что нужно, — это хороший план питания. Однако мы понимаем, что планирование приема пищи может показаться утомительной задачей, особенно когда у вас есть всевозможные новогодние решения, на которых вы бы предпочли сосредоточиться. Вот почему мы решили сделать за вас эту утомительную задачу и составить ваш собственный план питания на 2021 год! Все, что вам нужно сделать, это сохранить этот план питания, и у вас будет множество полезных рецептов, к которым вы сможете обратиться в 2021 году.

Чтобы определить самые лучшие блюда для этого плана питания на 2021 год, мы просмотрели наш архив рецептов и попросили Мэгги Михальчик, RDN, основательницу Once Upon A Pumpkin и автора недавней поваренной книги, помочь нам выбрать рецепты. Лучше всего обратиться к вам в 2021 году.Вот список, который мы составили, и, чтобы узнать больше о здоровых рецептах в новом году, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Завтрак

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!
«Блины на завтрак — это всегда хорошая идея, но, к сожалению, не всегда самый сытный вариант», — говорит Михальчик. «Этот рецепт, в котором добавляется сытный белок в тесто для блинов, гарантирует, что вы будете довольны и наполнены энергией на утро. Сверху блины добавьте свежие фрукты и ореховое масло для более полноценного питания.«
Получите наш рецепт белковых блинов.
Джейсон Доннелли
«Овес — хорошая идея для завтрака, потому что он содержит клетчатку, которая необходима для здорового пищеварения и сытости», — говорит Михальчик. «Самое приятное, что есть так много разных способов насладиться ими. Добавьте сверху забавные ароматы, фрукты, орехи, семена и ореховое масло, чтобы получить еще больше аромата и удовольствия!»
Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.
Джейсон Доннелли
«Есть овощи на завтрак сложно, но с фриттатами легче», — говорит Михальчик.«Этот вариант завтрака представляет собой отличное сочетание белка из яиц и клетчатки из овощей, которое поможет вам оставаться сытым. Я также люблю добавлять фриттату в ваш рацион, потому что это отличный способ израсходовать оставшиеся овощи и предотвратить еду. напрасно тратить!»
Получите наш рецепт загруженной овощной фриттаты.
Waterbury Publications, Inc.
«Семена чиа — отличный источник растительного белка, полезных жиров и клетчатки для сытости и пищеварения», — говорит Михальчик.«Посыпьте их овсянкой и йогуртом и наслаждайтесь ими в ночном пудинге с чиа, который по вкусу напоминает лакомство на завтрак, наполненный полноценным питанием!»
Этот рецепт пудинга с чиа идеально подходит для приготовления к вашему плану питания на 2021 год и является идеальным легким завтраком с орехами и фруктами!
Получите наш рецепт ночного пудинга с чиа.
Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!
Для здорового бранча на выходных эта шакшука — идеальная смесь чесночных овощей, пикантных помидоров и яиц, запеченных в прекрасной небольшой запеканке.Наслаждайтесь самостоятельно или с поджаренным цельнозерновым лавашем для макания.
Получите наш рецепт шакшуки.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Откажитесь от жирного бекона, яиц и сыра в ресторане и сделайте свой собственный, более здоровый вариант с нежирной пастрами и английским маффином! Этот сэндвич с яйцом идеально подходит для взбивания перед тем, как приступить к тяжелому дню.
Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.
Обед
Waterbury Publications, Inc.
«Этот ароматный рецепт содержит высококачественный белок, содержащийся в яйцах, а также полезные жиры, витамины группы B и витамин D, которые содержатся в яичном желтке», — говорит Михальчик.
Наслаждайтесь этим рецептом яичного салата, засыпанного в поджаренный цельнозерновой лаваш или на листе салата для низкоуглеводного подхода.
Получите наш рецепт салата из яиц с карри.
Митч Мандель и Томас Макдональд
«Бургеры обычно считаются вредными для здоровья, но это совершенно не обязательно», — говорит Михальчик.«Этот рецепт куриного бургера обеспечивает сбалансированное блюдо, благодаря которому вы будете сыты до обеда. Мне нравится, что вы также можете положить их на булочку из цельнозерновой муки или без булочки и добавить в грядку с зеленью».
Получите наш рецепт куриных бургеров с айоли из жареных помидоров.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Приготовьте на гриле несколько куриных филе и красный лук для легких бутербродов в течение всей недели! Этот низкокалорийный сэндвич — прекрасная жиросжигающая альтернатива пряному хрустящему сэндвичу с курицей, который вы обычно ловите на машине.
Получите наш рецепт бутерброда с курицей и голубым сыром Буффало.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Этот ароматный салат из прошутто с инжиром превратит ваш обычный скучный письменный салат в нечто изысканное. Этот салат, полный сладких и соленых вкусов, легко готовить в течение всей недели, смешивая все вместе с ингредиентами, которые не нужно готовить.
Получите наш рецепт салата с инжиром и прошутто.
Waterbury Publicatons, Inc.
Вместо того, чтобы каждый день бросать плавленый тунец на плиту, приготовьте эти мини-чашки для плавления тунца для легкого обеда! Сделанный из ароматной клюквы и горчицы, это идеальный здоровый обед с салатом во время дневного перерыва.
Получите наш рецепт плавления мини-тунца с клюквой и горчицей.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Пирог с заварным кремом — это простой и вкусный способ приготовить обед на всю неделю, особенно в сочетании с огромным гарниром с одним из наших домашних рецептов заправки.
Получите наш рецепт фета-киш из артишока.
Ужин
Бри Пассано
«Текущие рекомендации рекомендуют есть морепродукты не реже двух раз в неделю, чтобы получить пользу от полноценного питания и протеина из рыбы», — говорит Михальчик.«Этот рецепт представляет собой простой и вкусный ужин в будние дни, который поможет вам съесть больше рыбы».
Получите наш рецепт хрустящей трески со сладким картофелем фри.
Блейн Моутс
Тыква — это не просто пирог! Эта пикантная тыквенная подушка по-тайски — отличный способ использовать оставшуюся в холодильнике банку тыквы, придавая еде всевозможные полезные свойства. Добавление рецептов тыквы в ваш план питания на 2021 год — отличный способ обеспечить плоский живот к лету!
Получите наш рецепт Тайской тыквы.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Для любителей мультиварки этот баскский цыпленок — отличный ужин, который, похоже, потребует гораздо больше усилий, чем на самом деле! Это идеальный теплый ужин, который можно подавать с коричневым рисом или жареным картофелем на ужин.
Получите наш рецепт баскской курицы.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Откажитесь от жирной говядины в лазанье и сделайте ее вместо нежирной куриной колбасы! Эта дерзкая лазанья полна всевозможных вкусов, которые вы любите, при этом значительно сокращая калорийность и жирность.Вы обязательно захотите оставить эту лазанью с куриной колбасой в своем рационе на 2021 год.
Получите наш рецепт лазаньи с курицей и колбасой.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!
Откажитесь от куриных тако и попробуйте вместо этого приготовить этот легкий рецепт карнитаса из свинины на медленном огне! Его можно приготовить на множество порций, а это значит, что это отличный рецепт для приготовления еды, которым можно наслаждаться всю неделю. Кроме того, если вы устали от тако, вы также можете попробовать это в домашнем буррито или кесадилью с цельнозерновой лепешкой или бросить ее поверх чипсов для легкого запекания начо!
Получите наш рецепт карнитас из свинины в медленном огне.
Бри Пассано
Больше не знаете, что приготовить с курицей? Не соглашайтесь на китайскую еду на вынос с натрием, а вместо этого сделайте свою собственную версию! Этот более здоровый апельсиновый цыпленок придаст вам все вкусы, которые вы любите, в более полезном блюде с низким содержанием натрия.
Получите наш рецепт апельсиновой курицы.
Shutterstock
Еще один отличный способ приготовить курицу — это бросить ее на шпажки и приготовить шашлык! Этот ароматный цыпленок тандури с острым огуречным раитом — идеальный рецепт для приготовления на гриле в те летние месяцы.Бросьте его на лаваш из цельнозерновой муки или на подушку из салатной зелени!
Получите наш рецепт куриных шашлыков тандури с острым огурцом раита.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Хотите тарелку макарон? Мы тебя поймали! Эта загруженная паста альфредо приготовлена из нежирного цыпленка и множества восхитительных овощей, придающих вам тот вкус альфредо, который вы любите, но при этом содержит все виды полезных для вас питательных веществ. Эта загруженная паста альфредо — один из тех рецептов, которые мы обязательно включим в нашу регулярную ротацию плана питания на 2021 год.
Получите наш рецепт загруженной пасты Альфредо с курицей и овощами.
Waterbury Publications, Inc.
«Наслаждайтесь азиатскими вкусами дома по этому рецепту, который полезнее, чем еда на вынос», — говорит Михальчик. «Жаркое — отличный способ использовать овощи в холодильнике, и этот рецепт не содержит сои, заменив кокосовые аминокислоты на соевый соус».
Получите наш рецепт жаркого из говядины по-тайски.
Джейсон Доннелли
Еще один легкий рецепт мультиварки для вас, но на этот раз мы чувствуем себя комфортно! Этот классический гуляш из говядины — идеальное блюдо для комфортных холодных зимних ночей — при этом он содержит всего 378 калорий на порцию.
Получите наш рецепт гуляша из говядины в медленном приготовлении.
Закуски
Митч Мандель и Томас Макдональд
«Сладкий картофель — отличный источник витамина А, необходимого для здоровья глаз и иммунитета», — говорит Михальчик. «Если вы постоянно испытываете тягу к картофелю-фри, приготовление запеченного сладкого картофеля в домашних условиях будет более богатым питательными веществами вариантом».
Получите наш рецепт запеченного картофеля фри из сладкого картофеля.
Карлин Томас / Ешь это, а не то!
Что, если бы мы сказали, что можем приготовить для вас те же самые восхитительные жареные кокосовые креветки, которые вы заказываете в ресторане, но всего за небольшую часть калорий? Этот рецепт жареных на воздухе кокосовых креветок полностью исключает ненужное содержание жира в жареных креветках, сохраняя при этом тот же прекрасный вкус.
Получите наш рецепт кокосовых креветок для фритюрницы.
Бет Липтон / Ешь это, а не то!
Если вы хотите перекусить низкоуглеводной закуской для похудания на 2021 год, то укусы копченого лосося будут ароматными и сытными, но при этом сохранят низкое количество углеводов. Вы даже можете подавать его с соусом из лимона и авокадо, чтобы придать им еще больше аромата!
Получите наш рецепт укусов копченого лосося.
Джейсон Доннелли / Ешьте это, а не то!
Гранола с медом, пеканом и вишней отлично подходит для самостоятельного перекуса, но наш любимый способ насладиться этой гранолой — посыпать ее греческим йогуртом! Это идеальное сладкое лакомство, чтобы утолить вашу послеобеденную жажду, не переусердствуя с калориями для такой небольшой закуски.
Получите наш рецепт мюсли с медом, пеканом и вишней.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Не покупайте жирный соус из артишока в ресторане и сделайте свой собственный, более здоровый вариант, когда вам нужна соленая пикантная закуска во второй половине дня! Вы можете насладиться этим более полезным соусом из шпината и артишока с поджаренными чипсами из лаваша или отказаться от лишних углеводов и подавать соус со свежими овощами, такими как морковь, сельдерей или ломтики болгарского перца.
Получите наш рецепт соуса из шпината и артишока.
Десерт
Blaine Moats
«Тыква добавляет больше вкуса и полезных питательных веществ, таких как витамины A, C, E и клетчатка, каждому кусочку этих пирожных», — говорит Михальчик.
Кроме того, в этих вкусных пирожных всего 54 калории на укус! Поговорите о выборе полезного десерта, который можно приготовить на неделю.
Получите наш рецепт укусов тыквенных пирожных.
Waterbury Publications, Inc.
Чтобы получить полезное удовольствие в жаркий летний день, заморозьте этот клубничный лед из ревеня до 151 калории на порцию.Он сделан из свежих овощей и фруктов и идеально сочетается с гарниром из базилика.
Получите наш рецепт льда из клубники и ревеня.
Waterbury Publications, Inc.
Утолите свою тягу к шоколаду с этими банановыми хлопьями в темном шоколаде! Посыпьте любой начинкой расплавленный шоколад и дайте ей постоять в морозильной камере перед употреблением. Это придаст вашему десерту более здоровый вид, не переусердствуя при этом с дневным количеством добавленного сахара.
Получите наш рецепт бананов в темном шоколаде.
Джейсон Доннелли
Нет ничего лучше теплого яблочного и клюквенного чипсов в свежий осенний день — особенно в сочетании с шариком сливочно-ванильного мороженого. В этом чипсе преобладает обычное содержание сахара, которое вы можете найти в чипсе, и он потребляет всего 210 калорий на порцию. Это идеальный десерт для приготовления или даже выпечки, когда у вас будет небольшое собрание в конце этого года.
Получите наш рецепт яблочного клюквенного чипса.
Джейсон Доннелли
«Такой индивидуальный десерт — отличный способ насладиться чем-нибудь сладким, не переборщив с порцией», — говорит Михальчик. «Идеально, если вы хотите немного сладкого после еды, и с меньшим содержанием сахара и калорий, чем целый кусок чизкейка».
Получите наш рецепт Индивидуальных ключевых чизкейков с лаймом.
Diet Maggi Curd Egg — jittheftso3 1
Curd Diät Maggi Maggi Ei Diät.ein tägliches Menü. Яичная диета Мэгги — ein sehr trustbtes und ist ein Gewinner der Eier-Liebhaber. Das Menü für die erste Woche kann in der Tabelle eingesehen werden. Zweite Woche: Zum Frühstück Eier und Zitrus; Alle Tage Montag. Dienstag und Mittwoch.
Яично-творожная диета «Магги» Обилие в рационе творога на столь долгое время может вызвать негативную реакцию организма и помешать вам пройти весь путь. Разработчики диеты «Магги» предусмотрели такой исход и предложили яично-творожную диету.потому что его принципы от этого не пострадали — он по-прежнему оставался белком. Каждое утро. завтрак состоит из 1-2 яиц. грейпфрут. кофе или чай. …
Суть творожной диеты «Мэгги» Диета из продуктов с творогом идентична яичной диете. Здесь. яйца заменяются нежирным 3% творогом. более здоровый продукт, содержащий достаточно кальция для укрепления костей. Помимо кальция. творог содержит другие микроэлементы (фосфор). витамин А.
Hüttenkäse Diät «Maggi» bietet 4 Wochen. kann aber auf zwei reduziert werden. Das tägliche Frühstück besteht aus 200 Gramm Hüttenkäse und verschiedenen Früchten (aus der Liste der erlaubten). und für Snacks die Produkte eines bestimmten Tages passen. Hier ist das detaillierte Menü einer zweiwöchigen Diät:
Творожная диета Магги способствует усиленному расщеплению жира. ускоряет выведение токсинов. улучшает состояние кожи. По желанию. вместо яиц и творога. можно использовать нежирный сыр (до 25%).
Мнение диетолога о диете Магги можно узнать из видео. В этой уникальной диете максимально точно расписано меню. Не думайте, что и сколько съесть. нужно просто соблюдать уже составленный рацион. Так. каждое утро начинается с завтрака. Яичная диета начинается утром с 2 вареных яиц и половинок апельсина или грейпфрута (вы можете поменять местами эти два фрукта).
Maggi Curd Diet Kosthold Maggi klarte å etablere seg som en Effektiv måte å bekjempe overflødig vekt.Я dag. я tillegg til hovedversjonen (egget) av det korrigerende ernæringssystemet. som en gang var utviklet av ernringseksperter for den legendariske britiske statsministeren Маргарет Тэтчер. er det en annen variasjon — Maggi ostemasse-dietten.
Яичная диета. или как его еще называют. диета Магги позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг. Диета при этой диете не основана на калорийности продуктов. и химические реакции, происходящие в организме. Следует строго соблюдать диету. в противном случае эта диета не принесет никакой пользы.Если вы вдруг решили исключить из своего рациона какой-либо продукт, рекомендованный в рационе. в любом слючае. другого не ставьте. . .
Dieta Maggi Curd jest bardzo popularna wśród współczesnych kobiet. jej główne zalety to niska zawartość tłuszczu. węglowodany. калорие я высокая zawartość białka. Co ciekawe. w menu nie ma produktów spożywczych. które mogłyby zaszkodzić Twojemu ciału. Nie będziesz musiał głodować. co w innych dietach jest obowiązkowym przedmiotem. Warunki diety białkowej Maggi.Czas. . .
Творог Dieta Maggi. Dieta Maggi stała się skutecznym sposobem walki z nadwagą. Дзисиай. oprócz głównej (jajowej) wersji systemu korekcyjnego odżywiania. kiedyś opracowanej przez dietetyków для легендарной британской премьеры Маргарет Тэтчер. istnieje jeszcze jedna odmiana — dieta twarogowa Maggi. Może być „oddany do użytku” przez osoby. które z jakiegokolwiek powodu (alertgie…
Врач-эндокринолог Валерий Волошин: «Диета Магги не сбалансирована. Пища, которую едят люди, не может полностью покрыть вред, который она наносит организму.Более того. нам нужно довольно много времени, чтобы ограничить себя — четыре недели. Всегда есть желание разнообразить меню крупами. уменьшить количество употребляемых в пищу яиц.
Диета Магги — это система белкового питания от 2 до 4 недель, которая позволяет безопасно сбросить до 20 кг лишнего веса без подсчета калорий и чувства голода. История этой техники уходит корнями в 1979 год и связана со знаменитым премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер. До не давнего времени. рецепты блюд и принцип диеты Магги держались в секрете и только.. .
Диета Магги — диета, получившая свое название не из-за кубиков для приготовления бульона. Часто его можно встретить по названию яйца. ведь яйца — это основной продукт для составления недельного меню. . История этой системы питания началась, когда премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер поделилась своим успехом в поддержании отличной формы.
Творог Dieta Maggi. Dieta Maggi представляет собой affermarsi, который является наиболее эффективным для боевого песо. Огги. Старая основная версия (uovo) системы Nutrizione Correttiva.Унаследовала свою свободу от нутриционистов для легендарного британского министра Маргарет Тэтчер. esiste un’altra varietà: la dieta della cagliata Maggi. Può essere «messo in servizio» da coloro. . .
Классическая диета Магги основана на употреблении значительного количества белковой пищи. а именно. куриные яйца. Тем не мение. вегетарианцам нельзя есть яйца. Кроме того. их нельзя есть людям с повышенным уровнем холестерина в крови. Следовательно. диетологи предлагают альтернативный метод похудения.который предполагает замену яиц творогом.
Творожный диетический вариант Мэгги Этот сорт отличается основным продуктом: в меню преобладает нежирный творог (но не исключены и яйца). Этот вариант более «голодный» (100 г творога не так сытны, как яйцо). а по количеству белков это…
Творожная диета Магги. Диета Магги — это вестибулярные продукты, которые также эффективны при чрезмерном употреблении. Tegenwoordig is er naast de belangrijkste (ei) versie van het corrigerende voedingssysteem.ooit ontwikkeld door voedingsdeskundigen for de legendarische Britse premier Маргарет Тэтчер. nog een andere вариант: het Maggi -rongeldieet. Het kan «на языке gebruik worden…
Curd Diät-Option Maggie Diese Sorte zeichnet sich durch ihr Hauptprodukt aus: fettarmer Hüttenkäse dominiert die Speisekarte (aber Eier sind auch nicht davon ausgeschlossen). Diese Option ist «голодный» (100 г Hüttenkäse ist nicht so nahrhaft wie ein Ei). aber in Bezug auf die Menge der Proteine ist es nicht schlechter als Ei.
Existují dvě možnosti — Яичная диета Магги творожная диета. Pokud během několika týdnů zjistíte. že již nemžete vidět tvaroh (nebo vejce). přejděte na druhou možnost. Považujeme nuance tvarohové verze Stravy Maggi. Základní pravidla. Kouzelníci diety budou účinní. поузе покудь позоруете ты нюанс. ктере. бохужель. ztrácí váhu. je věnována příliš málo. . .
Яичная диета Магги. Когда на фигуре не нарисованы лишние килограммы. тогда приходит время подумать о диете. Выбор программ сбалансированного питания для похудения велик без преувеличения.Но наибольший спрос на те, которые обещают быстрый результат. и среди них есть устоявшаяся диета под названием бульонные кубики — Магги. хотя на этом общее заканчивается.
Яично-творожная диета «Магги» Наслаждайтесь творогом для долгого времени, чтобы получить хороший результат и приготовить из всех видов пищи. Разработчик «Maggi» уже создан для этого и создан в свое время.Если вы хотите узнать, что написано на хинди, вы можете сделать это прямо сейчас. . .
К этой категории относится диета
Магги. Следовательно. если вы решили пройти курс. тогда необходимо строго соблюдать все требования. И если в каких-то случаях можно схитрить — например. замена ингредиента, указанного в меню. то диета Магги не допускает нарушений. Но результат стоит того, чтобы продержаться месяц. не взламывать запрещенные продукты.
Maggie-Diät. Allgemeine Regeln. Die Maggi-Diät zur Gewichtsreduktion wird in der modernen Interpretation durch die Ei-Hüttenkäse-Diät repräsentiert und ist eine sehr Effektive Methode.um den menschlichen Körper von übermäßigem Volumen und Fettmasse zu befreien. Официальный веб-сайт спортивной Википедии bezieht sich auf diese Methode zur Gewichtsreduktion Protein und Low Carb. . .
В этом видео я покажу вам, как приготовить яичные магги | Рецепт яйца магги.
Нетпобеда над весом — Диета Мэгги: принцип действия. эффективность. за и против. Начать с. что больше всего беспокоит желающих похудеть — какой минус даст такая диета и насколько сложно ее придерживаться? Вы легко можете сбросить 5-20 кг.если сидеть на нем 4 недели. Похудеть на 3-5 кг. достаточно 2-недельного курса диеты. Диета Магги не сложна. Его главный принцип — расширение. . .
Утвиклерне на «Магги», диета для еды и напитков, а также для яично-творожной диеты. fordi dets prinsipper ikke lider av dette — det forblir fortsatt protein. Hver morgen består frokosten из 1-2 яиц. грейпфрукт. kaffe eller te. Resten styres av forrige meny. og erstatter periodisk ett nøkkelprodukt med en annen.
Магги прехрана за 4 дня.Яйцо Meni в творожной диете Мэгги. Загрузка. . . Magic Diet за 4 дня. катерега мэни темпели на вносу беляковин. Je učinkovit sistem hujšanja. Pravila prehrane Maggi. Kaj je pomembno vedeti. Sestava prehrane nenehno vključuje jajca ali mlečne izdelke. Все сеставни гастроном начина так посебей избрани. да активиражо метаболизм. Магия диеты за 4 дня. Meni je predstavljen v. . .
Расскажем о сути методики. о том, какие существуют варианты диеты Магги. что входит в творожное меню и чем оно отличается от яичного.Основы диеты Магги. Легендарная диета Мэгги на 4 недели получила свое название в честь баронессы Маргарет Тэтчер и в идеале должна звучать как «Мэйдзи» — сокращение от «Маргарет». Но среди наших соотечественников система этим известна. . .
Диета Мэгги — виски. шпинат и 28 яиц в неделю. Сэм Гринхилл для Daily Mail Обновлено: 05:05 EDT. 30 января 2010 г. электронное письмо; 45. Просмотрите комментарии. В форме для власти: миссис Тэтчер сохранила. . .
Меню творожной диеты Магги. Диета рассчитана на 4 недели.В течение первых двух и последних. можно есть только фрукты. овощи. сыр и мясо. Последние можно чередовать с рыбой. И творог, и фрукты употребляют в первой половине дня. а во втором — мясо и овощи. Тем не мение. фрукты и овощи можно поменять местами по своему усмотрению. а творог с мясом — нет. . .
Мэгги Дайет. Основные правила. Диета Магги для похудения. в современной интерпретации. представлена яично-творожной диетой.- очень эффективный метод избавления человеческого организма от чрезмерных объемов и жировой массы. Официальный сайт спортивной википедии связывает этот метод похудения с белковыми и низкоуглеводными диетами со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами. . .
Настоящий веганский лимонный творог. Лемони. сочный. и с идеальным балансом между терпким и сладким. Он также имеет идеальную консистенцию лимонного творога: жидкий, но густой. хорош как для поливания, так и для намазывания на печенье или пирог.И. пожалуй самое главное. у него красивый золотисто-желтый цвет настоящего лимонного творога. Все это. без яиц и без молочных продуктов!
Творожная диетическая альтернатива Мэгги Денн содержит предварительные продукты от производителя: lavmett hytteost dominerer menyen (men egg er heller ikke utelukket fra det). Детский альтернативный напиток «сульфат» (100 г hytteost er ikke så nærende som et egg). men når det gjelder mengden proteiner er det ikke dårligere enn egg.
Творог Дурча Магги для 4 Wochen ohne Hunger und starke Einschränkungen können Sie innerhalb eines Monats mindestens 5 кг Übergewicht loswerden.Einige Damen schaffen es. 10 кг или больше. Und das alles dank Quark — die Grundlage der Ernährung für den nächsten Monat. Diät-Funktionen. Die Maggi-Quark-Diät für 4 Wochen ist eine Variante der gleichnamigen Eidiät. . .
Яйцо-творожная прехрана «Магги» Степень в прехраны скуте в тако долгем часу лахко повзрочи негативн одзив телеса в преречье. да би одхаджали все до конча. Развиялци диете «Магги» так приготовили та результат в предлагали прехрано. ки ж била в облики скуте.ker njena načela niso trpela — še vedno je bila beljakovina. Vsako jutro zajtrk vsebuje 1-2 jajca. гренивке. каво али чай. . .
Twórcy diety «Maggi» zapewnili ten wynik i zaproponowali dietę z jajkiem. ponieważ jej zasady nie cierpiały z tego powodu — nadal pozostały białkiem. Codziennie rano śniadanie składa się z 1-2 jaj. грейпфрута. кавы луб хербаты. Reszta jest prowadzona przez poprzednie menu. okresowo zastępując jeden kluczowy produkt другим.
Легкие рецепты завтрака — просмотрите здесь наши лучшие простые и быстрые рецепты завтрака для тех, кто занят утром.так что вам не придется пропускать прием пищи во время спешки.
Творожная версия van het Maggi-dieet: beoordelingen en resultaten. Алексей Портнов. Medische redacteur Laatst beoordeeld: 24. 12. 2018. х. Все iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld от gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen. We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites. academische onderzoeksinstellingen en. . .
Творожная версия Maggi diæt: добавлена и получена.Алексей Портнов. Medicinsk edaktør Sidst revideret: 24. 12. 2018. х. Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt. Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder. akademiske forskningsinstitutioner og. når det er muligt. Медичинск. . .
Диета телур-творог «Магги» Келимпахан далам диета кеджу коттедж Untuk Waktu Ян лама Дапат Menyebabkan Response Negatif Terhadap Tubuh Dan mencegah Anda melakukan semua cara.Пара пингембанг диеты «Магги» разработан для унтук хасил иници дан менгусулкан диета телур-творог. karena prinsip-prinsipnya tidak menderita ini — itu masih tetap protein. Setiap pagi. Сарапан тердири дари 1-2 телур. Джерук. копи атау. . .
Resipi pilihan творог для диеты «Maggi» Set makanan yang terkenal dan terdapat peluang untuk kreativiti masakan. керана бергуна болех менджади сангат лазат. Berikut adalah beberapa resipi untuk диетический творог «Магги»: творог кеджу. потонг с укропом. пасли. gosok cengkih bawang putih.какау рата. Помидор мемотонг сепарух. menjadikannya lebih mendalam. пену денган творог дан бакар; memotong pelbagai buah-buahan. . .
Каждая женщина мечтает о красоте. не затрачивая больших усилий. не подвергая себя голодовкам. Мягкий подход. позволяющий сжечь 10-15 кг. Существуют! Maggi di
Самым щадящим и эффективным методом похудения является белковая диета «Магги». Особенности диеты. Это разновидность яичного питания для похудения, белковая диета «Магги» на 4 недели.Меню здесь направлено на ускорение химических процессов сжигания жира в организме. Ограничений по калорийности в рационе нет. Такая система питания многим пришлась по душе. так как использовать его для сброса. . .
Мишри. com — это веб-сайт с обзорами продуктов из Гургаона, который уделяет особое внимание глубине. заслуживающие доверия отзывы о кухонной технике. инструменты для приготовления пищи. ингредиенты. скобы. напитки. продукты для завтрака и многое другое.
Maggi Würzquickie Ernie Egg 38g в Интернет-супермаркете Lieferung zum Wunschtermin »7 — 22 Uhr Jetzt bei REWE bestellen!
Вкусная лапша Магги с курицей и яйцом Ингредиенты 1.Курица: 100 г 2. Порошок куркумы: 1/4 чайной ложки 3. Порошок кориандра: 1 чайная ложка 4. Творог: 1 чайная ложка 5. Яйца: 2 № 6.…
Instagram.com: https://instagram.com/
Twitter: https://twitter.com/
Facebook: https://facebook.com/
Linkedin.com: https://linkedin.com/
Мэгги Баттиста показывает нам, как правильно питаться
Автор поваренной книги Мэгги Баттиста не всегда была здорова в отношении еды. Когда она росла, ее дразнили из-за ее веса и выработали такие привычки, как переедание во время стрессовых или эмоциональных периодов.После целой жизни постыдных чувств и физической боли, связанной с ее диетой, она решила, что, наконец, пришло время для перемен. «У меня было много дел», — говорит бостонский кулинарный знаток, стоящий за блогом Eat Boutique . В своей недавно опубликованной книге Новый путь к еде: поваренная книга, вдохновленная тем, как я научилась любить меня, наконец, (29,95 долларов США, Roost Books), Баттиста противостоит своей вредной истории с едой и делится тем, что она узнала в своем собственном путешествии. .
Устранение препятствий, особенно маленьких, было критически важным во время поисков Баттисты улучшения здоровья.Например, она обычно садится по воскресеньям, чтобы запланировать обеды на большую часть недели — может быть, салат из маринованной вишни и черного риса или помидоры, хрустящий лук-шалот и веганский крем-фреш на тосте, а иногда и завтрак (часто овсяный или твердый -вареные яйца). Этот процесс снижает усталость от принятия решений на протяжении всей рабочей недели и служит проявлением сострадания к здоровью. «Иногда я не делаю правильный выбор в данный момент», — говорит Баттиста. «Планирование питания — это один из инструментов, с помощью которого вы можете быть добры к себе.”
( Фото: Предоставлено Roost Books)
Идея планирования еды может показаться трудоемкой, но Баттиста говорит, что важно проводить различие между планированием еды и ее приготовлением заранее. «Инстаграм может быть пугающим», — говорит Баттиста, имея в виду устрашающие изображения идеально разделенных по цвету контейнеров Tupperware, которые изобилуют в социальных сетях. («Если вы можете это сделать, я думаю, это замечательно», — говорит она.) Но просто выделяйте время каждые выходные, чтобы выяснить, что вы собираетесь делать, это поможет вам достичь своих диетических целей.«Потратив несколько минут на то, чтобы составить список на выходных, вы сможете питаться в соответствии со своими ценностями в течение недели».
Если вы надеетесь включить планирование приема пищи в свой распорядок дня, прочтите совет Баттисты и рецепт вкусных черных бобов.
Сканирование кладовой
Прежде чем покупать свежие продукты, Баттиста рекомендует осмотреть свои шкафы на предмет предметов с истекшим сроком годности, которые следует использовать. Помимо предотвращения пищевых отходов, это может помочь вам сосредоточиться на плане питания на неделю, если вы чувствуете себя подавленным выбором.Тем не менее, процесс тоже должен доставлять удовольствие. «Выбирайте, что вы хотите съесть, — говорит она, — что приносит вам радость».
В центре внимания — свежие продукты
«Я делаю овощи звездой своей тарелки», — говорит Баттиста. «Я чувствую себя хорошо и доволен, когда я это делаю». Чтобы продлить срок хранения свежих продуктов, таких как салат, она заворачивает их в бумажные полотенца, которые впитывают лишнюю влагу, а затем кладет в пакеты или хранит в стеклянных контейнерах с крышками.
Подготовка продукции
Чтобы упростить включение большого количества фруктов и овощей в свой рацион, Баттиста заранее берет на себя тяжелую работу.«Я всегда стираю продукты оптом, как только они попадают в дверь». Наполните раковину, вымойте все, затем выложите на кухонные полотенца, чтобы они высохли, пока вы занимаетесь чем-нибудь еще.
Сделай это как дома
Баттиста заранее готовит домашнюю заправку для салатов. «Я стараюсь есть ингредиенты самого высокого качества в чистом виде», — говорит Баттиста. «Так они свежее и вкуснее». Между заправкой и овощами, готовыми к употреблению, легко приготовить свежий салат.Баттиста называет это «будущим одолжением» самому себе.
Навалом
По выходным приготовление одной большой партии крупной продукции, например зерна или бобов, — это золотая середина между тем, чтобы опередить игру и провести все свое воскресенье, работая над плитой. Баттиста любит делать бобы с нуля — укрепляющая и экономичная традиция, переданная от ее матери из Гондураса. Она часто ест миску с бульоном и оливковым маслом, как только они будут готовы — «В этом первом моменте есть что-то особенно восхитительное», — а затем использует остаток в течение недели в таких блюдах, как ее черная фасоль и кукурузные энчиладас и салат из фасоли с рукколой и фетой.
Черная фасоль

( Фото: Кристин Тейг)
«Консервированные бобы не сравнятся с большой кастрюлей вареных бобов, которые были высушены в идеальное время для сохранения их вкуса без консервантов. », — пишет Баттиста. «Хотя я чаще всего делаю черную фасоль, этот рецепт применим ко всем видам сушеной фасоли — нуту, розовой фасоли и даже белой фасоли». Делается около восьми чашек.
Состав
1 фунт (454 грамма) сушеных черных бобов
1 лавровый лист
5 очищенных зубчиков чеснока среднего размера
6 чашек (1.4 литра) овощного бульона или воды (или их комбинации)
2 чайные ложки морской соли
2 столовые ложки нарезанных свежих мягких трав (например, листьев кинзы)
Проезд
В очень большой миске замочите фасоль в десяти чашках (2,4 литра) холодной воды как минимум на восемь часов или на ночь. Слейте воду и промойте фасоль. В большую кастрюлю с крышкой добавьте фасоль, лавровый лист, чеснок, овощной бульон и соль. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и тушите до готовности 45-60 минут.Частично закройте крышку, чтобы в кастрюле оставалось больше жидкости и выходило только немного пара. Время от времени помешивайте; добавьте воды по мере необходимости, чтобы бобы были покрыты крышкой. Время от времени пробуйте, чтобы оценить нежность. Когда фасоль достигнет желаемой нежности, выключите огонь, удалите лавровый лист и зубчики чеснока и добавьте травы. Подавайте сразу же или полностью охладите перед хранением в герметичном контейнере в холодильнике на срок до одной недели. Вы также можете заморозить фасоль в емкостях на 1 литр на срок до шести месяцев.
Как использовать в еде
Разогрейте несколько бобов (без жидкости) и выложите их на лепешки, чтобы приготовить тако. Сверху посыпьте авокадо, зеленью или сальсой.
Разогрейте немного бобов (с их жидкостью) и несколько хлопьев красного перца, чтобы приготовить суп. Сверху полейте оливковым маслом первого отжима, йогуртом и свежей измельченной зеленью.
Разогрейте несколько бобов (с их жидкостью) и выложите их на рис. Сверху выложите нарезанный авокадо и зелень, заправленные лимоном и маслом.
От нового пути к еде Мэгги Баттиста © 2019 Мэгги Баттиста.Фотографии Кристин Тейг. Перепечатано по договоренности с Roost Books, издательством Shambhala Publications, Inc.
Ведущее фото: Кристин Тейг
Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. За пределами не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования.Узнайте больше о нашей политике.
Руководство и 7-дневный план питания
Многие врачи и диетологи рекомендуют средиземноморскую диету, чтобы предотвратить болезни и сохранить здоровье людей на более долгое время.
Средиземноморская диета делает упор на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты и включает меньше молочных продуктов и мяса, чем типичная западная диета.
В этой статье мы объясняем, что такое средиземноморская диета, и предлагаем 7-дневный план питания, которому люди должны следовать.
Поделиться на PinterestСредиземноморская диета включает свежие продукты и некоторые полезные для здоровья жиры и масла.
По сути, соблюдение средиземноморской диеты означает питание так, как традиционно питались люди в Средиземноморском регионе.
Традиционная диета Средиземноморья включает обильную порцию свежих продуктов, цельнозерновых и бобовых, а также некоторых полезных жиров и рыбы.
Общие правила диеты рекомендуют людям есть:
разнообразные овощи, фрукты и цельнозерновые
полезные жиры, такие как орехи, семечки и оливковое масло
умеренное количество молочных продуктов и рыбы
очень мало белого мяса и красного мяса
несколько яиц
красное вино в умеренных количествах
Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что средняя средиземноморская диета содержит высокий процент калорий из жиров.
Хотя более половины калорий из жиров приходится на мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, диета может быть неподходящей для людей, которым необходимо ограничить потребление жиров.
Средиземноморская диета уделяет больше внимания растительной пище, чем многие другие диеты. Нередко овощи, цельнозерновые и бобовые составляют весь или большую часть еды.
Люди, соблюдающие диету, обычно готовят эти продукты, используя полезные для здоровья жиры, такие как оливковое масло, и добавляют много ароматных специй.
Блюда могут включать небольшие порции рыбы, мяса или яиц.
Обычными напитками являются вода и газированная вода, а также умеренное количество красного вина.
Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, избегают следующих продуктов:
очищенные зерна, такие как белый хлеб, белая паста и тесто для пиццы, содержащие белую муку
рафинированные масла, в том числе масло канолы и соевое масло
продукты с добавлением сахара , например, выпечка, газированные напитки и конфеты
мясные деликатесы, хот-доги и другие мясные продукты
обработанные или упакованные продукты
Вот пример 7-дневного плана питания по средиземноморской диете:
День 1
Завтрак
одно жареное яйцо
тост из цельнозерновой муки
помидоры на гриле
Для получения дополнительных калорий добавьте в тост еще одно яйцо или нарезанный авокадо.
Обед
2 стакана смешанной зелени с помидорами черри и оливками сверху и заправкой из оливкового масла и уксуса
цельнозерновой лаваш
2 унции хумуса
Ужин
цельнозерновая пицца с томатным соусом, овощами на гриле и нежирным сыром в качестве начинки
Чтобы добавить калорий, добавьте в пиццу немного измельченной курицы, ветчины, тунца или кедровых орехов.
День 2
Завтрак
1 чашка греческого йогурта
полстакана фруктов, таких как черника, малина или нарезанные нектарины
Для дополнительных калорий добавьте 1-2 унции миндаля или грецких орехов .
Обед
Цельнозерновой сэндвич с овощами-гриль, такими как баклажаны, цукини, болгарский перец и лук
Для увеличения калорийности намажьте хлеб хумусом или авокадо на хлеб перед добавлением начинки.
Ужин
одна порция запеченной трески или лосося с чесноком и черным перцем для придания аромата
одна жареная картошка с оливковым маслом и чесноком
День 3
Завтрак
1 чашка целого -зерновой овес с корицей, финиками и медом
сверху с фруктами с низким содержанием сахара, такими как малина
1 унция тертого миндаля (по желанию)
Обед
вареная белая фасоль со специями, например, лавром , чеснок и тмин
1 чашка рукколы с заправкой из оливкового масла и начинкой из томатов, огурцов и сыра фета
Ужин
половина чашки цельнозерновой пасты с томатным соусом, оливковое масло и овощи на гриле
1 столовая ложка сыра Пармезан
День 4
Завтрак
Болтун из двух яиц со сладким перцем, луком и d помидоры
сверху с 1 унцией кесо фрески или четвертью авокадо
Обед
жареные анчоусы в оливковом масле на цельнозерновых тостах с добавлением лимонного сока
теплый салат из 2 чашки тушеной капусты и помидоров
Ужин
2 чашки вареного шпината с добавлением лимонного сока и зелени
один вареный артишок с оливковым маслом, чесночным порошком и солью
Добавьте еще один артишок для сытная, сытная еда.
День 5
Завтрак
1 чашка греческого йогурта с корицей и медом сверху
смесь нарезанного яблока и тертого миндаля
Обед
1 чашка киноа с болгарским перцем вяленые на солнце помидоры и оливки
жареные бобы гарбанзо с орегано и тимьяном
сверху с крошками сыра фета или авокадо (по желанию)
Ужин
2 стакана вареной капусты с помидорами, огурцом, оливками и лимоном сок и сыр пармезан
порция жареных сардин с ломтиком лимона
День 6
Завтрак
два ломтика цельнозернового тоста с мягким сыром, таким как рикотта, кесо фреска или козий сыр
добавить нарезанную чернику или инжир для сладости
Обед
2 стакана зелени с помидорами и огурцами
небольшая порция жареного цыпленка с оливковым маслом и лимонным соком
Ужин
запеченные в духовке овощи, например:
артишок
морковь
цуккини сладкий картофель
баклажан
помидор
бросить в оливковое масло и тяжелые травы перед обжариванием
1 стакан цельнозернового кускуса
День 7
Завтрак
цельнозерновой овес с корицей, финиками и кленовым сиропом
сверху с фруктами с низким содержанием сахара, такими как малина или ежевика
Обед
тушеные кабачки, желтые кабачки, лук и картофель в томатно-пряном соусе
Ужин
2 чашки зелень, например, руккола или шпинат, с помидорами, оливками и оливковым маслом
небольшая порция белой рыбы
оставшиеся овощи столовое рагу из обеда
Поделиться на PinterestАвокадо на тосте — полезная закуска для людей, придерживающихся средиземноморской диеты.
В рамках средиземноморской диеты доступно множество вариантов закусок.
Подходящие закуски:
небольшая порция орехов
целых фруктов, таких как апельсины, сливы и виноград
сухофруктов, включая абрикосы и инжир
небольшую порцию йогурта
хумус с сельдереем и морковью , или другие овощи
авокадо на цельнозерновых тостах
Средиземноморская диета привлекает много внимания со стороны медицинского сообщества, потому что многие исследования подтверждают ее преимущества.
Преимущества средиземноморской диеты включают:
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Данные свидетельствуют о том, что средиземноморская диета может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале The New England Journal of Medicine , сравнивались две средиземноморские диеты с контрольной диетой в течение почти 5 лет.
Исследование показало, что диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, сердечный приступ и смерть, примерно на 30 процентов по сравнению с контрольной группой.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли факторы образа жизни, такие как повышенная физическая активность и расширенные системы социальной поддержки, частично причиной более низкой частоты сердечных заболеваний в странах Средиземноморья, чем в Соединенных Штатах.
Улучшение качества сна
В исследовании 2018 года исследователи изучали, как средиземноморская диета влияет на сон.
Их исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты может улучшить качество сна у пожилых людей.Похоже, что диета не влияла на качество сна у молодых людей.
Потеря веса
Средиземноморская диета также может быть полезной для людей, которые пытаются похудеть.
Авторы обзора 2016 года отметили, что люди с избыточным весом или ожирением теряли больше веса на средиземноморской диете, чем на диете с низким содержанием жиров. Группа, придерживавшаяся средиземноморской диеты, достигла результатов, аналогичных результатам участников других стандартных диет для похудения.
Следование средиземноморской диете предполагает внесение долгосрочных и устойчивых изменений в рацион.
Вообще говоря, человек должен стремиться к диете, богатой натуральными продуктами, включая много овощей, цельнозерновые и полезные жиры.
Каждому, кто считает, что диета не приносит удовлетворения, следует поговорить с диетологом. Они могут порекомендовать дополнительные или альтернативные продукты, чтобы повысить чувство сытости.
Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.
Быстрых и легких завтраков, обедов и ужинов на неделю
Неделя быстрого питания, как этот 30-минутный Caldo Verde. [Фотография: Х. Кенджи Лопес-Альт]
Я чувствую себя лучше, когда ем домашнюю еду, но у меня дома каждую ночь проходят пожарные учения: собирать продукты во время перерыва в работе; забыть о необходимых продуктах, и вам потребуется второй поход в магазин; готовьте ингредиенты, пока малыш развлекается, нанося на волосы арахисовое масло, используя несвежий рогалик; поставьте плохо приготовленную еду в духовку достаточно рано, чтобы еда появилась на как раз в ту минуту, когда все потеряли сознание на кушетке в изнеможении.Иногда мы едим на ужин хлеб с сыром, и это нормально. Но я скучаю по приготовлению блюд, которые были бы немного более вдохновляющими (и, да, еще и сбалансированными).
Итак, я поискал в архивах Serious Eats самые быстрые блюда, которые мы смогли собрать — блюда, которые были свежими, успокаивающими и полными вкуса. Имея этот недельный план под рукой, я могу организовать свои покупки немного более эффективно и избежать еще одной ночи печальной доставки застывшей пиццы.
Примечание для энтузиастов скороварок: Ниже приведены несколько рецептов скороварок, но если у вас есть одно из этих волшебных устройств, вы можете считать, что все ваши проблемы с приготовлением в спешке решены.Начните с молниеносной курицы с нутом и помидорами или суперпростой тушеной курицы, чечевицы и бекона. Вы можете приготовить свой собственный Пхо Га или отличный (и быстрый) зеленый перец чили. И это только верхушка айсберга. Обсуждаете, какую плиту купить? Вот выбор Kenji для лучшей скороварки, как кухонной, так и электрической.
Воскресенье
Ваше будущее будет вам благодарно за эти кексы. [Фотография: Вики Васик]
Выпечка — одна из вещей, по которой я скучаю больше всего, когда я занят, поэтому я пытался выделить время на выходных, чтобы припрятать в морозилке домашнюю выпечку.После легкого завтрака с омлетом я приготовлю кексы или булочки для предстоящего завтрака (и, знаете ли, попробую один для обеспечения качества ). Ужин — сытный суп из капусты и колбасы, который занимает всего десять минут на приготовление и тридцать. всего минут; Я рассчитываю на остатки обеда в понедельник и вторник. Если вы чудесным образом обнаружите, что у вас появилось немного дополнительного времени, подумайте о том, чтобы приготовить домашний хумус и йеменский острый соус на предстоящую неделю.
Бранч: Закусочная со спаржей, беконом и омлетом с сыром Грюйер на двоих или спаржей в стиле закусочной, беконом и омлетом с сыром Грюйер на двоих.
Закуска: Кексы с отрубями изюма или кремовые булочки с молочным шоколадом. Булочки можно разделить на порции, плотно завернуть в полиэтилен и заморозить. Затем просто поставьте их прямо в духовку с температурой 400 ° F, размораживание не требуется. Только не забудьте посыпать сахаром перед подачей, а не сразу после резки теста.
Ужин: Caldo Verde (португальский суп из картофеля и капусты с колбасой) с буханкой хлеба.
Десерт: Фрукты и, если хотите, Marbled Chocolate Ganache.
Понедельник
[Фотография: Эмили и Мэтт Клифтон]
Легче встретить понедельник с домашней выпечкой и заранее приготовленным обедом. Ужин так же прост, как и раньше, с пряными кесадильями чоризо и свежей капустой и луком. Маргарита не требуется, но на всякий случай вы найдете рецепт ниже.
Завтрак: Булочка или булочка и йогурт.
Обед: Остаток Кальдо Верде.
Закуска: Хумус (домашний, или, честно говоря, купленный в магазине) и овощи, с чугом, если вам нравится острый.
Ужин: Чоризо Кесадилья с сальсой из редиса и фенхеля, острой капустой и красным луком, а также классическая Маргарита.
вторник
[Фотография: Дж. Кенджи Лопес-Альт]
В начале своей карьеры писателя еды я вызвался питаться исключительно макаронами с сыром, пытаясь сузить круг лучших вариантов Нью-Йорка. Я (в основном) не сожалел о своей приверженности такому важному направлению журналистики, и это все еще удобная пища, особенно когда ее готовить так же просто, как трехкомпонентная версия Кенджи.Если вы чувствуете себя немного лучше, попробуйте вместо этого ризотто Даниэля с шафраном.
Завтрак: Зерновые или булочка с отрубями или лепешка.
Обед: Остатки тостов из Кальдо Верде или авокадо с бокеронами и копченой паприкой
Закуска: Еще хумус, овощи и жуг.
Ужин: Макароны с сыром на плите с 3 ингредиентами или миланское ризотто с салатом из зимней зелени с фенхелем, цитрусовыми и сливочно-цитрусовым винегретом.
среда
[Фотография: J.Кенджи Лопес-Альт]
Если у вас есть время купить свежую рыбу, сегодня вечером можно будет получить хрустящее обжаренное филе лосося всего за 10 минут. Если нет, то ситуацию спасет кладовая, такая как Spaghetti Puttanesca или Cacio e Pepe.
Завтрак: Пушистая яичница.
Обед: Салат Сычуань Ширатаки с кунжутом и лапшой с огурцом, сычуаньским перцем, маслом чили и арахисом или легкий салат из моркови и нута с укропом и тыквенными семенами.
Snack: Попкорн в микроволновке в коричневом бумажном пакете или попкорн Whirley Pop.
Ужин: Хрустящие филе лосося и 5-минутный салат радиккио и кресс-салат. Нет времени ловить рыбу? Вместо этого приготовьте Spaghetti Puttanesca или Cacio e Pepe.
Примечание: Если вы хотите приготовить смузи в четверг утром, заморозьте поднос с кубиками кефира в среду вечером! Сделайте салат из киноа на обед, пока вы его едите.
Четверг
[Фотография: Дж. Кенджи Лопес-Альт]
Как сказал Кенджи, «курица + яйцо + 15 минут = ужин», и это та математика, которую я действительно могу отстать.Я бы также добавил туда «+ Rice Cooker», потому что мне нравится, насколько безопасна рисоварка и насколько она успокаивает мое беспокойство по поводу рисовой техники. Оякодон — это классическое блюдо из вареной курицы и яйца, которое подается с рисом (и сырым яичным желтком, если вам нравятся такие блюда; не стесняйтесь пропустить его, если нет). возьмите этот рис другим способом: обжарьте его с зеленой фасолью и добавьте свежие листья базилика.
Завтрак: Смузи с черникой, имбирем и кефиром или тосты с жареной фасолью и авокадо.
Обед: Make-Ahead Салат из киноа с огурцом, помидорами и травами.
Полдник: Сушеные фрукты и орехи.
Ужин: Оякодон (японская чаша с курицей и яичным рисом) или жареный рис с зеленой фасолью и базиликом в пузырях.
пятница
[Фотография: Вики Васик]
Я люблю хороший бублик с кремовым сыром и новой сверху, но иногда у вас нет приличного бублика, а иногда вам хочется немного изменить свой распорядок дня. Введите тост с копченым лососем и авокадо, намазанный пикантным козьим сыром и посыпанный каперсами.Он достаточно сложен, и я уверен, что вы простите мне мой пятничный обеденный план.
Завтрак: Тост с авокадо, копченым лососем, козьим сыром и каперсами.
Обед: Микроволновая печь начо на одного. Это пятница. Дай мне перерыв.
Полдник: Яблоко и арахисовое масло.
Ужин: Мидии с тайским бульоном из красного карри и рисовой лапшой или 30-минутный суп из гороха и ветчины с хлебом в скороварке.
суббота
[Фотография: Вики Васик]
Ничто так не говорит о выходных, как вафли, но у нас не всегда есть время возиться с модной дрожжевой версией.Вафли Stella с пахтой и ванилью идеально подходят для тех времен: готовятся всего за пять минут, а полностью готовы через двадцать. (Вот наш обзор лучших вафельниц, если они вам нужны.) Ужин готовится быстро на гриле — делегируйте эту работу, чтобы вы могли приготовить быстрый пудинг с ириской пастой на десерт.
Завтрак: Пахта Ваниль Вафли и фрукты.
Обед: Остатки супа или быстро-маринованный салат из белой фасоли и чашки салата фета.
Полдник: Сыр и салюми.
Ужин: Куриные котлеты на гриле с розмарином, чесноком и лимоном и салат из зеленой фасоли с красным перцем и редисом.
Десерт: Пудинг Ириски на плите.
Воскресенье
[Фотография: Дж. Кенджи Лопес-Альт]
После воскресного погони за одним малышом на детской площадке, я вытираюсь. И я хочу, чтобы кто-нибудь накормил меня чем-нибудь хорошим — кто-то, у кого больше времени готовить, чем у меня. Но секрет в том, что элегантное блюдо не должно занимать много времени: для этой глазированной свиной вырезки, включая шикарный инжир и соус из бурбона, требуется всего полчаса от начала до конца.Соедините его с Boulevardier и пожелайте спокойной ночи.
Бранч: Шакшука (яйца-пашот по-североафрикански в остром томатном соусе).
Закуска: Хлеб или овощи и хумус или тапенад с черными оливками.
Ужин: Обжаренная на сковороде свиная вырезка с инжиром, пропитанным бурбоном, с зеленым салатом с помидорами, зеленым луком и поджаренным каши.
Десерт: Пудинг, если он есть.
Все продукты, связанные здесь, были независимо отобраны нашими редакторами.Мы можем получать комиссию с покупок, как описано в нашей партнерской политике.
14-дневный план здорового питания (4 мая — 17 мая)
опубликовано 2 мая 2020 г. от Gina
Бесплатный 14-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок . Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

14-дневный план здорового питания
Как всегда, я надеюсь, что это сделает всех безопасными и здоровыми! Я снова предоставляю 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина.По мере того, как мы продвигаемся вперед и постепенно переходим к новому нормальному состоянию, я хотел бы знать, что вы предпочитаете — для меня продолжить с 14-дневным планом или вернуться к однонедельному плану? Прокомментируйте и дайте мне знать! Обратите внимание, что мы вернулись к завтраку в будние дни и к обеду!
Как сообщалось ранее, вот несколько дополнительных советов, которые помогут максимально использовать ваши ингредиенты и ограничить отходы:
Покупайте целые продукты (а не предварительно нарезанные): предварительно нарезанные продукты действительно удобны, но влага имеет тенденцию быстро расти, что вызывает он испортится быстрее.
Вымойте продукты перед тем, как убрать их. Не менее важно хорошо высушить его чистым полотенцем или просто высушить на воздухе. Избыточная влажность (особенно в деликатных продуктах, таких как ягоды или нарезанный салат) может вызвать преждевременную порчу.
Заморозьте мясо, которое вы не собираетесь готовить, в течение нескольких дней после покупки. Обязательно безопасно разморозьте его по мере необходимости. ЗДЕСЬ приведены некоторые советы Министерства сельского хозяйства США по безопасности пищевых продуктов.
По возможности покупайте травы в горшках. Таким образом, вы можете использовать немного по мере необходимости.Если вы все же покупаете свежесрезанные травы, ознакомьтесь с ЭТИМИ советами от The Kitchn по хранению и продлению их жизни.
Если у вас нет под рукой свежих трав, вы можете, как правило, заменить 1 чайную ложку сухого на 1 столовую ложку свежего.
Если вам не хватает ингредиента, ознакомьтесь с ЭТОМ списком отличных заменителей ингредиентов от America’s Test Kitchen.
WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы. Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue.Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год двумя другими цветами, и я продолжаю работать, поэтому, пожалуйста, наберитесь терпения.
Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к Сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!
Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время приобрести его, чтобы не сбиться с пути! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!

Неделя 1 (4 мая — 10 мая)
ПОНЕДЕЛЬНИК (5/4)
B: Тост с авокадо, яйцо в отверстии (4B 6G 4P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Спирализованный греческий салат из огурцов с лимоном и фетой (7B 7G 7P)
D: Легкий пармезан из баклажанов (5B 6G 5P) с зеленым салатом * (2B 2G 2P)
Всего: WW Points 18B 21G 18P, калорий 925 * *
ВТОРНИК (5/5)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P)
L: LEFTOVER Легкие баклажаны с пармезаном (5B 6G 5P) с зеленым салатом (2B 2G 2P)
D: Цыпленок в медленноварке Тако (7B 10G 7P) с кориандром и лаймом Цветная капуста «Рис» (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 24B 28G 24P, калории 1,164 **
СРЕДА (5/6)
B: греческий йогурт с ягодами и орехами и мед (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Легкие баклажаны с пармезаном (5B 6G 5P) с зеленым салатом (2B 2G 2P)
D: Мясной рулет с брокколи (9B 10G 8P) и домашний рисовый плов (6B 6G 2P)
Всего: WW Очков 2 7B 32G 22P, калорий 1079 **
ЧЕТВЕРГ (5/7)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P)
L: Обертки с салатом из тунца (1B 2G 1P) и яблоко (0B 0G 0P)
D: кубинский пикадильо (3B 3G 3P) с стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и 30 грамм авокадо (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 19B 20G 14P, калории 892 **
ПЯТНИЦА (5/8 )
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и груша (0B 0G 0P)
L: Обертки для салата с тунцом (1B 2G 1P) и яблоко (0B 0G 0P )
D: Голые бургеры из лосося с Шрирача Майо (3B 7G 3P)
Всего: WW Points 7B 16G 7P, калории 894 **
СУББОТА (5/9)
B: Йогуртовые вафли # (4B 4G 4P) с ½ стакана свежих смешанных ягод (0B 0G 0P) и 1 столовой ложкой кленового сиропа (3B 3G 3P)
L: Picadillo Quesadillas (рецепт x 2) (6B 6G 6P) с 30 г авокадо (1B 1G 1P)
D: ЗАКАЗАТЬ !
Всего: Очки WW 14B 14G 14P, калории 545 **
ВОСКРЕСЕНЬЕ (5/10)
B: Булочки с черникой с низким содержанием жира (7B 8G 7P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Острые калифорнийские креветки Стек (5B 5G 3P)
D: Медовые голени терияки (7B 7G 7P) с цветной капустой «Жареный рис» (1B 2G 1P)
Всего: WW Points 20B 22G 18P, калории 922 **
* Зеленый салат включает 6 чашек смешанного зелень, 3 лука-шалота, по 1 стакану: помидоры, огурцы, морковь, нут и легкий винегрет
.Отложите 2 порции с заправкой на обед вторник / среда.
# Заморозьте все, что вы / ваша семья не съест.
Неделя 2 (11 мая — 17 мая)
ПОНЕДЕЛЬНИК (5/11)
B: ОСТАЛОСЬ Булочки с черникой с низким содержанием жира (7B 8G 7P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Сэндвич с помидорами и зеленым луком (4B 6G 4P) и груша (0B 0G 0P)
D: Запеченные зити со шпинатом (5B 9G 4P)
Всего: WW Points 16B 23G 15P, калорий 885 *
ВТОРНИК (5/12)
B : Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Запеченный зити со шпинатом (5B 9G 4P)
D: One Pot Cheesy Taco Chili Mac (6B 8G 6P)
Всего: WW Points 16B 25G 15P , Калории 887 *
СРЕДА (13 мая)
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и груша (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Запеченный Зити со шпинатом (5B 9G 4P)
D: LEFTOVER One Pot Cheesy Taco Chili Mac (6B 8G 6P)
Всего: WW Points 14B 24G 13P, калории 987 *
ЧЕТВЕРГ (5/14)
B: Overnight Oats в банке (5Б 5Г 3П) 909 05 L: Бутерброд с яичным томатом и зеленым луком (4B 6G 4P) и груша (0B 0G 0P)
D: Бальзамическое жаркое из свинины в горшочках (5B 5G 5P) с картофельным пюре с тонким чесноком (5B 5G 1P) и жареной зеленой фасолью с пармезаном
(1B 1G 1P)
Всего: WW Points 20B 22G 14P, калории 979 *
ПЯТНИЦА (5/15)
B: Банановый хлебный кекс в чашке (2B 2G 2P)
L: LEFTOVER Crock Pot Бальзамик из свинины Жаркое (5B 5G 5P) с Quick Cabbage Slaw (2B 2G 2P)
D: Тако с треской и рыбой (5B 7G 5P) с Арроз Конгри (4B 6G 4P)
Всего: WW Points 18B 22G 18P, калорий 895 *
СУББОТА (5/16)
B: Запеканка для завтрака со шпинатом и фетой (6B 10G 6P)
L: Суп из курицы и чечевицы (1B 5G 1P)
D: ЗАКАЗАТЬ!
Итого: Очки WW 7B 15G 7P, калории 529 *
ВОСКРЕСЕНЬЕ (17.05)
B: Запеканка для завтрака LEFTOVER со шпинатом и фетой (6B 10G 6P)
L: LEFTOVER Курино-чечевичный суп (1B 5G 1P )
D: Фаршированный перец индейкой (5B 5G 3P) с 1 чашкой смешанных овощей (0B 0G 0P)
Всего: WW Points 12B 20G 10P, калории 875 *
* Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к примерно 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.
* Google doc
Распечатать список покупок
Список покупок за неделю 1 (4 мая — 10 мая)
Производство
5 средних апельсинов
1 средние груши (любой сорт)
3 средних яблока (любой сорт)
3 средних лайма
1 средний лимон
1 средний головной чеснок
1 (2-дюймовый) кусок имбиря
1 (1 фунт) свежей клубники в ракушке
1 (6 унций) контейнер свежей черники
2 контейнера (6 унций) свежей ежевики или малины
2 средних головки цветной капусты
1 фунт соцветий брокколи
1 средний (5 унций) и 4 больших (6 унций) авокадо хасс
2 фунта (1 большой ИЛИ 2 средних) баклажана
маленьких огурцов
1 маленький английский огурец
1 маленькие и 2 больших пучка сбн allions
1 небольшой пучок сельдерея
2 маленькие морковки
1 маленький зеленый болгарский перец (можно меньше sub красного или желтого перца в огуречном салате, если желательно)
1 средний красный болгарский перец
1 средний желтый болгарский перец
1 большой пучок свежей кинзы
1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
1 небольшой пучок свежего орегано (можно меньше ½ чайной ложки свежей петрушки в огуречном салате, при желании)
1 небольшой пучок свежего чеснока (можно меньше 1 чайной ложки зелени зеленого лука) в стопке креветок, по желанию)
1 маленький кочан (или мешок предварительно измельченной) капусты
1 эндивий среднего кочана
1 пакет (5 унций) / детская руккола в виде ракушки
1 мешок (5 унций) смесь зелени в ракушке
1 пинта сухого винограда или помидора черри
2 помидора среднего созревания
1 маленькая и 1 большая желтая луковица
1 маленькая красная луковица
Мясо, птица и рыба
9 0007 1 ½ фунта куриных грудок без костей и кожи
1 1/3 фунта 93% постного фарша из индейки
1 ½ фунта 93% постного говяжьего фарша
1 фунт филе дикого лосося
½ фунта очищенного от кожуры и приготовленного (или сырого) креветки (купите замороженные и разморозьте по мере необходимости)
Куриные голени 1 ¾ фунта
Зерна *
1 средний пакет кукурузных лепешек
1 ломтик цельнозернового хлеба
1 упаковка овса быстрого приготовления
1 упаковка спагетти из волос ангела
1 упаковка (14 унций) коричневого риса быстрого приготовления (например, «Дядя Бен»)
1 упаковка панировочных сухарей панко
1 упаковка универсальной небеленой муки
1 упаковка цельнозерновых лепешек с пониженным содержанием углеводов (мне нравится La Tortilla Завод)
1 упаковка сухого короткозернистого бурого риса
Приправы и специи
Оливковое масло первого холодного отжима
Масло канолы
Cooking spr ay
Оливковое масло в спрее (или возьмите мистер масла Misto)
Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
Мельница для перца (или свежий перец горошком)
Мед
Легкий винегрет (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
NuNaturals жидкая стевия или подсластитель по вашему выбору
Приправа Адобо (при желании можно подсолить в тако с курицей)
Чесночный порошок
Тмин
Тимьян
Вустерширский соус
Лавровый лист
Майкл
Обычный или легкий соус
Красный винный уксус
Экстракт ванили
Чистый кленовый сироп
Рисовый уксус
Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
Кунжутные семена
Кунжутное масло
Соус Furikake
Кетчуп
(по желанию) )
Рисовое вино
Молочные продукты и прочее.Охлажденные продукты
1 дюжина больших яиц
1 коробка сливочного масла
1 литр несладкого миндального молока
1 небольшой кусочек сыра Пекорино Романо
1 контейнер (6 унций) обезжиренный простой греческий йогурт
1 (6 унций) ) контейнер обезжиренного йогурта без добавок (мне нравится Stonyfield)
1 контейнер (15 унций) частично обезжиренного сыра рикотта (мне нравится Polly-O)
1 пинта 1% пахты
1 часть пакета (16 унций) измельченная Сыр моцарелла
1 пакет (8 унций) тертый с пониженным содержанием жира, смесь сыра чеддер и джек
1 блок сыра фета
Замороженный
1 средний пакет замороженной черники
1 маленький пакет гороха и моркови
Консервы и банки
1 большая банка соуса маринара (или ингредиенты для собственного приготовления)
1 маленькая банка без косточек оливок Каламата
1 маленькая банка арахисового масла
1 маленькая банка с кусочками сальса
1 банка (5 унций) тунца в воде
1 банка алькаппарадо (или каперсов или зеленых оливок)
1 банка (15 унций) нута
1 картонная упаковка куриного бульона
1 ( 8 унций) банка томатного соуса
Разное.Сухие продукты
1 небольшой пакет нарезанных грецких орехов
Разрыхлитель
Пищевая сода
1 небольшой пакет сахарного песка
* При желании вы можете купить безглютеновый сахар
Список покупок на 2 недели (11 мая — 17 мая )
Производство
1 средний апельсин
3 средние груши (любой сорт)
1 средний банан
1 свежая голубика (6 унций) в скорлупе
1 крупный головной чеснок
3 средних
луковиц
2 фунта золотого картофеля Юкон
12 унций зеленой фасоли
2 средних пучка зеленого лука
1 маленькая морковь
3 средних и 3 больших красных болгарских перца
1 маленький зеленый болгарский перец
4 средних лайма
1 маленькая зеленая головка капуста
½ небольшого кочана пурпурная капуста
1 пакет (5 унций) / шпинат-моллюск
1 средний пучок свежей кинзы
1 небольшой пучок свежего базилик
3 средних сливовых помидора
2 средних созревших помидора
2 маленьких и 1 средний желтый лук
1 маленький красный лук
Мясо, птица и рыба
1 1/3 фунта 93% нежирный фарш из индейки
2 фунта жареной свиной лопатки без костей
1 фунт (4) твердого филе белой рыбы без кожи (например, трески, окуня или махи махи)
фунт (3) куриные бедра без костей и кожи
1 фунт 93 % постного фарша из индейки
Зерна *
1 упаковка 100 калорийных рулетов для сэндвичей или тонких лепешек
1 упаковка пасты зити
1 упаковка скорлупы макарон (я люблю Делалло)
1 упаковка сухого коричневого риса (банка менее 1 ½ стакана вареного длиннозерного риса с фаршированным перцем, по желанию)
1 небольшая буханка нарезанного хлеба из цельного зерна (при желании можно добавить ½ булочки для тостов [завтрак в среду])
1 упаковка кукурузных лепешек
1 упаковка сухого длиннозернистого риса
1 упаковка овсяных хлопьев
1 упаковка небеленой муки общего назначения
Приправы и специи
Оливковое масло первого холодного отжима
Масло канолы
Кулинарный спрей
Оливковое масло в спреи ( или возьмите мистер масла Misto)
Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
Мельница для перца (или свежий перец горошком)
Легкий майонез
Орегано
Мед
Порошок чили
Паприка
Порошок корицы и чеснока
Измельченные хлопья красного перца
Бальзамический уксус
Вустерширский соус
Экстракт ванили
Яблочный уксус
Тмин
Приправа из чили и лайма (например, Tajin Classic)
Лавровый лист Saptila
, субстанция ленинка
Суп, по желанию)
Better than Bouillon Chicken Base
NuNaturals liquid st эвиа или подсластитель по вашему выбору
Молочные продукты и прочее.Охлажденные продукты
2 ½ дюжины больших яиц
12 унций сыра фета
1 (8 унций) упаковка тертого обезжиренного острого сыра чеддер
1 (8 унций) измельченная часть обезжиренного сыра моцарелла
1 ( 17,5 унций) контейнер обезжиренного простого греческого йогурта
1 контейнер (8 унций) обезжиренного сыра рикотта
1 небольшой кусок сыра пармезан
1 контейнер (8 унций) жирных сливок
1 пинта 2% молока
1 ( 8 унций) контейнер для обезжиренного молока (при желании можно купить картофельное пюре на 2% и меньше sub чашки)
1 контейнер (8 унций) несладкого миндального молока
1 банка взбитого масла
1 (8 унций) контейнер светлая сметана
Замороженная
1 упаковка (10 унций) шпината
1 маленькая упаковка овощного ассорти
Консервы в банках
1 банка (28 унций) измельченных помидоров
1 (10 -унса) баночные томаты RoTel с зеленым перцем чили
1 (14.
No related posts.