5Сен

Диета елены малышевой в домашних условиях: Диета Елены Малышевой: меню для похудения на неделю и каждый день в домашних условиях, отзывы, примеры и схемы питания

Содержание

Диета Елены Малышевой в домашних условиях: описание, рецепты — www.wday.ru

Завтрак

Пудинг из тыквы с пшенной кашей – 242 ккал

*100 г тыквы

*30 г пшенной крупы

*2 белка

*15 г свежих ягод

*30 г кураги

*2 г ванили

Тыкву нарезать кубиками. Пшено отварить с тыквой до готовности, измельчить в блендере, соединить со взбитыми белками, ванилью и курагой. Разложить массу по формам, запечь в течение 15−20 минут при температуре 175 градусов. Подать со свежими ягодами.

Второй завтрак

Творог с кефиром и сахаром – 156 ккал

*100 г творога (0%)

*100 г кефира (1%)

* 2 ч. л. сахара

Творог смешать с кефиром и посыпать сахаром.

Обед

Суп с фрикадельками из речной рыбы – 230 ккал

*200 г филе судака

*50 г моркови

*50 г корня сельдерея

*50 г белой части лука-порея

*15 г лука репчатого

*2 белка

*800 г бульона

*15 г креветок

Рыбное филе отварить без кожи. Превратить в пюре. Взбить белок и перемешать с рыбным пюре. Сделать фрикадельки. Потушить нарезанные морковь и сельдерей без масла с нарезанной луковицей. Влить рыбный бульон, вскипятить и варить 10 минут на слабом огне. Положить фрикадельки и креветки в суп и варить 5 минут.

Полдник

Морковно-яблочное пюре – 126 ккал

*2 яблока

*100 г моркови

Продукты очистить, запечь, пюрировать в блендере или при помощи сита.

Ужин

Индейка с овощами – 249 ккал

*150 г филе индейки

*40 г фасоли

*40 г болгарского перца

*40 г моркови

*2 г тимьяна

*1 ч. л. чеснока

Филе индейки посыпать тимьяном и измельченным чесноком. Овощи нарезать соломкой, нарезать фасоль на кусочки такой же длины. На лист фольги выложить овощи, сверху уложить индейку и завернуть. Запечь в духовке при температуре 150 градусов в течение 25 минут.

Диета Малышевой: меню на каждый день

Диета Елены Малышевой  отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета на основе соков: в чем суть

Елена Малышева — не только известная телеведущая, но и доктор медицинских наук. Диета по ее методике помогла похудеть уже очень многим людям, ведь предложенный Малышевой, режим питания —  не просто диета, а здоровый подход к питанию. Именно за счет этого диета Елены Малышевой помогает не только безвредно сбросить лишние килограммы, но и сохранить отметку достигнутого веса. 

Читать также: Французская диета от Елены Малышевой 

Во время основной части диета, которая длится, в среднем, два с половиной месяца, из рациона необходимо исключить растительное и сливочное масло, мучное, алкоголь, жирное мясо, свеклу, морковь, рис, сахар. В день необходимо совершать пять приемов пищи, не пропуская ни одного.

Очень важно придерживаться режима питания. Это поможет привыкнуть кушать понемногу, но часто. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: овсянка (200 грамм), запаренная нежирным молоком (идеально найти молоко 0,5% жирности). 

Второй завтрак: творожная запеканка (для ее приготовления используй обезжиренный творог и нежирную сметану).

Обед: брокколи, приготовленное в духовке (100 грамм) и отварная говядина (120 грамм)

Полдник: яблоки

Ужин: тушенная капуста 

Перед сном необходимо выпить стакан нежирного кефира.

Второй день

Завтрак: омлет, приготовленный в духовке. Для вкуса можно добавить нежирный сыр. 

Второй завтрак: йогурт (естественно, обезжиренный).

Обед: овощной суп и ржаные хлебцы.

Полдник: фрукты 

Ужин: обезжиренный творог (200 грамм)

Перед сном не забудь выпить кефир.

Читать также: Белковая диета: как похудеть

Постарайся употреблять, как можно меньше соли во время соблюдения диеты Елены Малышевой. 

Третий день

Завтрак: овсянка на воде (200 грамм) с ягодами.

Второй завтрак: салат из капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Обед: запеченная рыба (150 грамм) и гречка (70 грамм).

Полдник: нежирный творог (200 грамм).

Ужин: варенная цветная капуста.

Перед сном выпей стакан кефира. 

Четвертый день

Завтрак: варенное яйцо, сыр (30 грамм) и ржаные хлебцы.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная куриная грудка, кукурузная каша.

Полдник: фрукты.

Ужин: нежирный творог. 

Перед сном — стакан кефира. 

Читать также: Диета Дюкана: вкусные рецепты для эффективного похудения

В диете Малышевой немаловажную роль играет вода. Так, в течение дня необходимо выпивать около 2-х литров воды. При том, очень важен режим питья: необходимо выпить стакан натощак, далее, можно пить за час до еды, и через час  — после. Во время еды пить нельзя. Помимо воды, можешь пить травяной или зеленый чай. 

Пятый день

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: салат из помидоров и нежирного сыра. Заправка — оливковое масло.

Обед: уха (200 грамм).

Полдник: фрукты.

Ужин: тушенная капуста. 

Не забудь выпить кефир перед сном. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: РЕЗУЛЬТАТЫ

Как говорит Елена Малышева, придерживаясь такого режима питания, ежедневно будет уходить по 500 грамм лишнего веса.

Оптимальная длительность диеты — 2-3 месяца, в зависимости от количества лишнего веса. Когда он нормализуется, можно немного увеличивать порции, но не изменять основные принципы питания: кушать понемногу, но часто. Избегать сладкого, мучного и жирного. Под термином «избегать» имеется в виду не совсем исключить из рациона, а ограничить. Потому что полностью отказаться от вкусных, а для многих и любимых продуктов часто становится очень сложно. 

Читать также: Кефирная диета: топ 7 вариантов

Важно, для поддержания веса полностью убрать из рациона копчености, колбасы и другие полуфабрикаты, которые помимо калорий содержат в себе много ненужных добавок. Помни, пища должна быть простой и полезной. 

 Если ты любишь колбасу, замени ее запеченным мясом. Для этого можно запекать курицу, индюшку или говядину со специями. Получается вкусно и полезно. 

Автор: Наталия Вересюк

Диета Елены Малышевой для похудения

Диета Малышевой © depositphotos.
com

Диета Малышевой, судя по отзывам среди женщин, пользуется немалой популярностью у желающих похудеть. Как работает диета Малышевой в домашних условиях, какие у нее результаты и отзывы, читай на tochka.net.


Диета Елены Малышевой для похудения домашних условиях – в чем суть

Здоровый образ жизни, сбалансированное и правильное питание, которое, к тому же, приводит к избавлению от лишних килограммов – это то, к чему стремятся многие из нас. Именно такой способ пропагандирует известная телеведущая Елена Малышева. Диета для похудения, которую она предлагает, позволяет сбросить лишние 4-6 кг.

При этом диета Малышевой меню предлагает вполне съедобное, не заставляет питаться исключительно каким-то одним продуктом, не изнуряет миниатюрными порциями, как большинство других экспресс-диет. Так что ешь и худей в свое удовольствие!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Диета Малышевой на официальном сайте рассчитана на 24 дня с полноценными завтраками, обедами, ужинами и даже десертами и предлагает определенный уже готовый набор продуктов, который можно приобрести на том же сайте.

Но есть и другой вариант. Как сесть на Диету Малышевой в домашних условиях? Меню на неделю должно состоять из разрешенных продуктов.


Диета Елены Малышевой в домашних условиях – рекомендации по питанию

Диета Малышевой © depositphotos.com

  • Елена Малышева в своей системе питания рекомендует уменьшить количество продуктов, в которые входят животные и растительные жиры, убрать из рациона мучные и сладкие блюда, сливочное масло, рис, картофель, морковь, свеклу, алкоголь, а также соль.
  • Разрешено употреблять: нежирное мясо, куриное филе, яйца, рыбу, морепродукты, нежирные молочные продукты, овощи (кроме перечисленных), фрукты, каши из цельного зерна. Обязательно следует пить воду в достаточном количестве.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Диета Малышевой предполагает традиционное трехразовое питание. Размер порций на один прием должен быть небольшим, ориентировочно – 1 стакан. При этом объем потребленных калорий за день не должен превышать 1200 ккал.
  • Еду следует хорошенько пережевывать. Во-первых, этот процесс помогает не заглатывать с жадностью большие объемы, а во-вторых, слюна за это время способствует лучшему пищеварению.
  • И не забывай, любое стремление похудеть будет малоэффективным без регулярных умеренных физических нагрузок. А потому – утренняя зарядка, пробежки и свежий воздух будут тебе в помощь!

Диета Елены Малышевой в домашних условиях – меню

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощей, зеленый чай;

Обед: 200 г овощного супа, 100 г вареного куриного филе, рыбы или морепродуктов, 100 г каши, стакан сока;

Полдник: горсть ягод или фруктов;

Ужин: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 100 г отварной рыбы 100 г обезжиренного творога, 1 стакан нежирного кефира.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео о диете Магги:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka. net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Диета Елены Малышевой — Готовим Сами

Для большинства людей, кто хотя бы раз включал телевизор, Елена Малышева уже давно является негласным авторитетом во всех вопросах медицинского характера. Она, как великолепный ведущий телепередачи «Жить Здорово!» зарекомендовала себя, несомненно, с лучшей стороны. И не удивительно, когда она предложила диету собственной разработки, многие тысячи Россиян потянулись за ней.

К мнению доктора наук Елене Малышевой прислушиваются не только простые граждане, но и многие именитые звезды. Свой богатый медицинский опыт она вложила в создание своей диеты, которая очень быстро набрала популярность и теперь у нас появилась возможность ознакомиться с ней.

По своей сути разработанная программа предлагает новый образ жизни. Она не отличается быстрым действием или особыми продуктами. Все построено на систематике, которая в свою очередь ведет к потере килограммов и дарит чувство легкости на долгое время. Долгое изучение вопросов правильного питания и похудения с вниманием к мелочам помогли составить полноценную диету на месяцы вперед.

По словам Елены, лишний вес способствует развитию различных заболеваний, от сердечно-сосудистых до рака и его нельзя оставлять без внимания. Но недостаточно просто следовать предложенной программе диеты. Ведь важно всегда помнить, что похудеть порой легче, чем не набрать вес заново, именно поэтому диета Малышевой рекомендует не отказывать в привычном рационе, чтобы организм не стал собирать калории «про запас». Напротив, отходить от старых блюд нужно постепенно, разделяя приемы пищи на 5 подходов в день.
Говоря о старых блюдах, как и в любой диете, придется отказываться от, порой любимых, мучных изделий и сладкой выпечки. Поваренная соль и сахар в чистом виде, задерживают воду и потому тоже станут нежелательными. Конечно же, под ограничения попадет и алкоголь, который насыщен калориями, но не способен расщеплять жир. Но довольно слов, давайте взглянем на примерный рацион эффективной диеты Малышевой.

Завтрак – если это, к примеру, овсянка, которую заварили на кипятке, позволяет обеспечить максимальный вывод холестерина из организма. Допускается дополнять завтрак обезжиренным йогуртом или простоквашей.
Ланч – нежирная белковая пища, сюда можно включить куриное мясо, рыбу или яйца. Помните про ограничение соли.
Обед – схож с ланчем, но его можно разбавлять фруктами, такими как яблоки или апельсины.
Полдник – практически полностью повторяет рекомендации ланча, где также еда богатая белком.
Ужин – различные салаты, но в основе обязательно должны присутствовать вареные яйца или нежирный кефир. Еще один важный момент, что организму нужно предоставить время для усвоения всей пищи, потому кушать нужно не позднее 19 часов.

Конечно, примерный рацион не является эталоном в диете Малышевой, и порой разнообразие других продуктов пойдет только на пользу, однако важно при этом соблюдать норму калорий в день. Среднесуточная потребность человека в калориях составляет 1200 ккал и если не пренебрегать этим ограничением, килограммы начнут уходить очень быстро. Для более точного измерения потребностей Вашего организма, следует воспользоваться специальным калькулятором калорий.

Как уже говорилось, эффективная диета рассчитана на срок от 4 до 8 недель, при этом оптимальная потеря лишнего веса составит до 500гр в сутки. Если сброс будет больше, то возрастет и риск возврата килограммов вновь. Такая диета легко переносится, и в случае необходимости, Вы всегда сможете вернуться к ней через месяц ещё раз.

Диета Елены Малышевой: суть и нюансы метода

Знаменитая телеведущая и дипломированный доктор-кардиолог Елена Малышева не так давно столкнулась с мошенниками, которые пытались использовать ее имя для продажи сомнительных диет. Ведущая мгновенно отреагировала на такие действия созданием собственной системы здорового и эффективного снижения веса. И сегодня мы имеем популярную не только в России, но и в других странах диету Малышевой для похудения.

Е. Малышева: основные правила для худеющих

Доктор выделила главные моменты, которые должен запомнить каждый желающий начать питаться по ее системе:

Нельзя голодать! Если вы голодны, перекусывайте! В меню автор включила специальные здоровые перекусы, способные мгновенно избавить вас от чувства голода (мюсли, сухофрукты, злаковые батончики и пр.).

Нельзя есть большими порциями! Оптимальный вес одноразовой порции не должен превышать 250 гр. Еду нужно жевать медленно и тщательно.

Вода — главный помощник худеющего! Доктор советует пить в чистом виде не менее 2 л. воды в сутки.

Прием пищи — только на позитиве! Положительные эмоции во время еды помогают организму превращать питание в энергию, а негативные — в лишний жир.

Кроме того, Малышева рекомендует:

— Отдавать предпочтение белкам на обед

— Снизить потребление соли, быстрых углеводов и животных жиров

— Регулярно тренироваться физически

— Ограничить калорийность меню до 1200 Ккал в сутки

— Практиковать разгрузочные дни

» Рацион по Малышевой — сбалансированная диета с минимальным содержанием жиров и калорий. В своей системе снижения веса автор постаралась максимально учесть здоровые потребности организма и сделать похудение простым и доступным процессом. »

Готовое меню от Малышевой

Для занятых современных людей Малышева создала готовый рацион, который высылается на дом каждому желающему. Питание рассчитано на 1-3 месяца и включает:

— Завтраки (легкие омлеты, каши, мюсли)

— Обеды (жидкое и гарниры)

— Десерты (фруктовые батончики, орехи)

— Ужины (овощи, супы, специальные низкокалорийные блюда)

Вместе с замороженными и сухими продуктами вам доставляют на дом инструкции и рекомендации от автора. Такой вариант — настоящая находка для людей, не имеющих времени придумывать и готовить низкокалорийные блюда. Все уже готово, содержимое пакета нужно только растворить или разогреть.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Если средства, которые нужно потратить на готовый рацион, для вас слишком велики, не спешите расстраиваться! Вы можете легко питаться по методу Малышевой самостоятельно в рамках вашего семейного бюджета.

Меню на день по Малышевой может выглядеть так:

Завтрак: Омлет со шпинатом (примерно 150 Ккал)

2 яйца

20 мл. молока

несколько листьев шпината или замороженный брикет

Перекус: яблоко, груша или апельсин (50-70 Ккал)

Обед: Куриный суп с лапшей и гречка с грибами (300 Ккал). Суп варим без зажарки и масла с чистым филе курицы без кожи.

Перекус — 50 гр орехов с сухофруктами (200 Ккал)

Ужин: отварная или тушеная говядина 150 гр и овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком (250 Ккал)

Перекус и поздний ужин: батончик мюсли и нежирный кефир (200-250 Ккал)

После еды можно выпивать чай, кофе, морсы, компоты и молочные напитки без сахара и добавок (сливок, сиропов и пр.). Не стоит забывать о чистой воде и других обязательных правилах диеты Малышевой для похудения.

Как и любой способ уменьшения веса, данная система требует консультации специалиста. Поэтому, прежде чем вы твердо решите худеть по методу Малышевой, пройдите консультацию врача-терапевта и диетолога. Желаем успешной потери лишних килограммов!

Популярные диеты Елены Малышевой в домашних условиях: меню, отзывы

Сегодня популярную телеведущую Елену Малышеву знают практически все. И это неудивительно, ведь она не только ведет познавательную программу о здоровом образе жизни, но и является отличным специалистом в области диетологии. В основном Малышева завоевала такую популярность благодаря диетам, которые она разработала. Их отличительная и немаловажная особенность в том, что они идеально подходят для применения в домашних условиях.

У ведущей много проверенных методик, которые можно использовать без опасений. Выбирайте ту, которая подходит именно вам, и начните борьбу с лишним весом уже сейчас.

Основная (классическая) диета

Эта методика считается классической или основной, потому что именно она вышла первой еще в передаче «Здоровье», где Малышева впервые начала просвещать целевую аудиторию о здоровом питании, которое можно соблюдать самостоятельно дома без помощи специалистов. Этот способ похудения впоследствии был описан еще во многих передачах. Все диеты Елены Малышевой в домашних условиях эффективны, хотя и имеют существенные отличия. Эта основана на таком принципе: все продукты, содержащие белки, должны употребляться только с овощами, ни в коем случае не с углеводами. Рассмотрим для наглядности примерный рацион.

Меню на день: диета «классическая»

Завтрак

Один стакан натурального сока, два отварных яйца.

Лучше всего готовить соки из цитрусовых или яблок.

Обед

Салат, мясо.

Мясо должно быть нежирным, подойдут, например, говядина, курица, постная свинина, индейка. Салат готовится из любых овощей.

Полдник

Фрукт, содержащий минимальное количество сахара.

Отлично подойдет зеленое яблоко.

Ужин

Макароны со шпинатом.

Готовое блюдо не должно превышать в весе 200 грамм. Можно добавить небольшое количество соевого соуса и кусочек любой рыбы.

Как видите, данная методика довольна проста, все блюда, входящие в рацион, готовятся очень просто.

Однако есть один момент, ведущая не считает эту систему диетой, она рекомендует придерживаться подобного меню на протяжении всей жизни.

Результат становится виден уже на вторую неделю, через месяц подобного питания уйдут от 6 до 8 кг лишнего веса. Если продолжать питаться в таком же режиме и дальше, вес стабилизируется, и ненавистные сантиметры больше к вам не вернутся.

Экспресс-диета

Сама Елена Малышева не очень жалует диеты, длящиеся менее недели. Но есть такие, которые она все же рекомендует, когда нужно скинуть буквально два-три килограмма перед важным мероприятием за короткий срок.

Диеты Елены Малышевой в домашних условиях уникальны тем, что рассчитаны на употребление продуктов с содержанием всех витаминов и микроэлементов, с нормальной суточной калорийностью. Эта же отличается тем, что рацион ее не так богат разнообразием, к тому же для достижения желаемого результата требуется ежедневная серьезная физическая нагрузка. Экспресс-диета Елены Малышевой в домашних условиях отзывы имеет неоднозначные. Опробовавшие ее на себе достигнутым результатом довольны, но постоянное чувство голода и изматывающие тренировки за неделю ослабляют организм.

Примерное меню на день

Завтрак

100 грамм обезжиренного творога без сахара и сметаны, 200 грамм любых овощей в сыром виде, два хлебца, зеленый чай.

Обед

Овощной суп с небольшим кусочком белого мяса курицы. 100 грамм гречневой или перловой каши.

Полдник

Стакан ягод или два яблока.

Ужин

Повтор завтрака, вместо овощей можно съесть тушеную или отварную рыбку.

Если вечером чувство голода становится невыносимым, притупить его можно стаканом обезжиренного кефира. Более недели придерживаться такого рациона нельзя.

Популярная диета

Несмотря на многочисленные диеты Елены Малышевой в домашних условиях, эта методика самая известная, именно о ней говорят, когда обсуждают способ похудения телеведущей. Эта диета рассчитана на 14 дней, для закрепления и лучшего результата можно продлить срок до одного месяца.

Популярная диета Елены Малышевой в домашних условиях: меню на неделю (примерное)

Завтрак

Овсяные хлопья с молоком или любые другие злаки, можно чередовать данное блюдо с гречневой крупой.

Обед

То же самое, что и на завтрак.

Полдник

Одно яблоко или груша.

Ужин

Постное мясо в виде котлет, тушеного или отварного кусочка, овощной салат.

Также Елена Малышева отмечает, что продолжительность этого метода зависит от первоначального веса. При весе свыше 90 кг рекомендуется соблюдение методики 1 месяц, от 70 до 90 кг – 2-3 недели, менее 70 кг – 1 неделя.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях на семь дней

Эта методика так же результативна, как и предыдущие. Однако она противопоказана тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта, а также беременным женщинам и кормящим. Еще наряду с диетой следует принимать комплекс витаминов. При соблюдении всех условий неделя метода гарантирует снижение веса в 7-8 кг.

Приблизительный ежедневный рацион

Завтрак

Кусочек черствого черного хлеба с сыром.

Обед

100 грамм отварного или заеченного куриного филе, салат из огурцов и зелени.

Полдник

Два персика или груша, яблоко.

Ужин

Овощной салат. Кефир.

Как видите, рацион весьма скуден, однако можно позволить себе воду в любых количествах. Повторно использовать данный метод рекомендуется не ранее чем через месяц.

Диета 5 на 5

Эта диета длится ровно пять недель, в течение этого времени разрешено употреблять в пищу кисломолочные продукты с содержанием жира 5% и сырые овощи. На этом ограничения заканчиваются. Есть все это можно в любое время и в любом количестве. Так же как и на других диетах, на этой нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Результат этой методики ошеломляет: за этот период в зависимости от первоначального веса можно скинуть от 8 до 14 кг лишнего веса.

Диета белковая

Этот метод предполагает ежедневный рацион, состоящий из 300 грамм белковой пищи. Данный способ противопоказан людям с заболеваниями почек. Эта диета довольно голодная, выдержать ее не так уж и просто, зато результат будет ошеломляющим. За неделю можно скинуть до 8 кг. Для закрепления выходить из диеты нужно потихоньку, добавляя обычную пищу в меню постепенно. Не рекомендуется соблюдать данную методику более 7 дней.

Завтрак

Зеленый чай или кофе.

Второй завтрак

Отварное яйцо, один любой фрукт.

Обед

200 грамм куриного мяса, салат из свежих овощей, апельсин.

Полдник

Небольшой кусочек сыра, одна груша или яблоко.

Ужин

Стакан кефира.

Несколько полезных советов от Елены Малышевой

  1. Количество калорий в день не должно превышать цифры в 1200 ккал. Именно такое количество позволяет чувствовать себя хорошо, при этом избавляться от лишнего веса.
  2. Диеты Елены Малышевой в домашних условиях при сахарном диабете и некоторых других подобных заболеваниях следует проводить под контролем специалистов.
  3. При интенсивных физических нагрузках любая диета даст более эффективный результат. Совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в зале, достаточно ежедневно проходить пешком в быстром темпе два-три километра.
  4. Как считает ведущая, медленные диеты гораздо лучше для организма, нежели быстрые. Так и организм не устает, и закрепляется результат.
  5. Здоровый образ жизни способствует скорому избавлению от лишнего веса. Если соблюдать распорядок дня, отказаться от вредных привычек и жирной, мучной пищи, организму будет гораздо легче переносить диету и бороться с лишним весом.

Все описанные выше диеты обоснованы научно и неоднократно проверены на практике. Выбирайте метод, который кажется более подходящим вам, так вы будете сбрасывать вес без лишних мучений до нужного показателя.

В любом случае, прежде чем начать худеть, используя диеты Малышевой, следует проконсультироваться с врачом. Здоровья вам.

Диета Елены Малышевой: правила и набор продуктов

В последнее время диета Елены Малышевой стала весьма популярным и распространенным методом для снижения веса. В первую очередь это связано с тем, что ее автором является известная телеведущая российского канала с медицинским образованием. А во-вторых, диета Малышевой позволяет не только похудеть, но и оздоровить свой организм.

Однако перед тем, как начинать питаться по данной системе, необходимо тщательно изучить все ее нюансы и тонкости. Поскольку может оказаться, что такая диета вовсе вам не подходит, и вы только зря потратите свое время и силы. Поэтому давайте вкратце рассмотрим основные правила питания и перечень разрешенных продуктов.

Основные правила питания от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой предполагает длительный период времени ее соблюдения, примерно 2-3 месяца. И здесь следует понимать, что это уже не диета, а больше система питания, которая в результате приводит к эффективному снижению и закреплению веса. При этом вы не сможете оказать вреда для своего организма, а наоборот, улучшите его состояние.

Итак, чтобы диета предоставляла ожидаемые результаты, важно выполнять несколько правил:

  1. Основной рекомендацией врача и телеведущей является лозунг: «Нельзя голодать!». Поэтому еду нужно употреблять не менее 5 раз в день и маленькими порциями. Такая схема питания поддерживает в организме высокий обмен веществ, что, безусловно, приводит к снижению веса.
  2. Вторая рекомендация – это подсчет калорий. Как правило, в среднем женщине достаточно употреблять до 1200 ккал. И телеведущая также советует использовать рацион с указанной энергетической ценностью.
  3. Последняя рекомендация – это следить за набором продуктов, который входит в состав диеты Елены Малышевой. Он предусматривает только натуральную, качественную и свежую еду. Другими словами, в продуктах не должно быть красителей и всяческих вкусовых добавок.

Елена Малышева также рекомендует свести к минимуму употребление таких продуктов, как животные и растительные жиры, соль, сахар и сладости на его основе, мучные изделия. Кроме того, запрещено, особенно в первый месяц соблюдения диеты, использовать рис, картофель, свеклу, морковь и любые алкогольные напитки. А в течение дня нужно пить 1,5-2 литра негазированной воды и по 1 стакану перед едой и спустя час после приема пищи.

Рекомендуемый набор продуктов для диеты Елены Малышевой

В состав диеты Елены Малышевой входит определенный перечень продуктов. Его можно собирать самостоятельно, но в продаже уже имеются готовые их наборы. Они находятся в удобных упаковках, поэтому их легко транспортировать, особенно если вы отправляетесь в дорогу. Приобрести такие продукты можно на официальном сайте телеведущей, вот только по стоимости это выйдет гораздо дороже, чем покупать ингредиенты и готовить блюда самостоятельно.

В продаваемые наборы для диеты Елены Малышевой входят завтраки, обеды и ужины, которые предварительно перед употреблением разогреваются в микроволновой печи. Как правило, они состоят из блюд на 28 дней, 24 из которых – это обычное питание, и 4 дня – разгрузочное питание. Таким образом, приобретая наборы диеты Елены Малышевой, вы получите 24 готовых завтраков, 24 обедов, 24 ужинов и десертов. Такой подход удобен для тех людей, которые постоянно заняты на работе и нет времени для самостоятельного приготовления еды.

Для удобства каждая упаковка имеет свой цвет: завтраки – зеленые, обеды – желтые, ужины – красные, а десерты – желтые. Приведем несколько примером готовых утренних трапез:

  • овсяная каша;
  • мюсли «Четыре злака с тыквой»;
  • мюсли с орехами, семечками и цукини;
  • овсяная каша с клубникой;
  • каша пшенная с манго;
  • классический омлет с цветной капустой;
  • омлет с брокколи;
  • гречневая каша с яблоками и изюмом.

В качестве обедов в наборах готовых продуктов для диеты Елены Малышевой могут использоваться:

  • шампиньоны с картофелем под молочным соусом;
  • филе белой сайды с картофельным пюре;
  • филе цыпленка с отварным рисом;
  • итальянские спагетти с мясными шариками под томатным соусом;
  • тефтели из мяса под красным соусом с гречкой;
  • фаршированные грибами мясные зразы с гречневой кашей;
  • куриные тефтели с рисом под грибным соусом.

Ужины в наборе готовых продуктов для диеты Елены Малышевой выглядят следующим образом:

  • суп-лапша с курицей и петрушкой;
  • грибной суп-пюре;
  • крем-суп из тыквы;
  • крем-суп из брокколи с сухариками;
  • жюльен из мяса курицы;
  • плов с овощами;
  • рыбные биточки по-домашнему с рисом;
  • ленивые голубцы с овощным соусом.

А в качестве десертов предлагается такой выбор:

  • фруктовый батончик с яблоком и орехами;
  • миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
  • батончик из цельного зерна с яблоком;
  • козинаки с зерном и фруктами;
  • смесь фундука, миндаля и сухофруктов;
  • суфле с соком черники;
  • суфле с соком брусники. 

Как видно из перечня готового набора продуктов для диеты Елены Малышевой, который приведен в сокращенном варианте, основные ингредиенты можно приобретать самостоятельно в магазинах. При этом вы сэкономите немалое количество денег, но сможете полноценно придерживаться диеты. Всего лишь нужно будет рассчитать калорийность ежедневного меню в 1200 ккал.

При самостоятельном выборе продуктов важно обращать внимание на гликемический индекс, поскольку он должен быть минимальным. А узнать его легко, воспользовавшись готовыми таблицами кремлевской диеты. Во время приготовления блюд в домашних условиях старайтесь использовать меньшее количество растительного и животного жира, соли, сахара и разнообразных вкусовых добавок. И уже через месяц вы сможете ощутить первые результаты. 

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю бесплатное

Содержание статьи

Избыточный вес создает ряд опасностей для здоровья. Нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: пониженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании. Он вызывает заболевания, в том числе повышенное давление, диабет, болезни сердца и кровеносных сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, часто делает его асоциальным, ограничивает возможности.

Тема лишнего веса неоднократно поднималась в программе «Live Healthy» с Еленой Малышевой. Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что превратился в самостоятельный проект «Сбросить лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет те, кто особенно в нем нуждается, сбрасывают лишние килограммы. Избыточный вес участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проект возвращается в норму.

Особенности диеты Елена Малышева

Техника Елены Малышевой получила известность в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее».Популяризация проекта, запущенного на Первом канале, способствовала популяризации.

О методе говорили везде, что привело к развитию коммерческих проектов на его основе. В Интернете много сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене — от 14 500 рублей. Однако, несмотря на дороговизну набора, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что он не имеет отношения к диете от Малышевой на месяц.

Концепция программы «Сброс лишнего»

Проект призван помочь избавиться от него тысячам людей с лишним весом. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участие в программе, вы можете привести свое тело в форму, если будете соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации совершенно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги по программе «Live Healthy». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по ТВ, официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru создан. Информация открытая и доступная, чтобы узнать, сколько стоит комплект для похудения, покупать ничего не нужно.

Основные принципы

Сама Елена Малышева называет свою методику «силовой схемой». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других с множеством «побочных эффектов».

  • Похудание не может быть быстрым.Для здорового похудения нужно только расщеплять жир. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение дня можно переработать не более ста пятидесяти граммов жира, следовательно, в течение одной недели потеря жировой ткани может составить не более девятисот граммов. Но это в идеале, а на деле результаты могут быть гораздо скромнее — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как, например, на низкоуглеводных диетах, на которых вес может достигать четырех килограммов в неделю.Но это самый безопасный и правильный способ, который не принесет вреда организму. Минимальный срок, в течение которого необходимо придерживаться диеты, — три месяца.
  • Учет индивидуальных особенностей. Перед тем как изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему ваш вес превышает норму? Одно дело — неправильные пищевые привычки, склонность есть «неправильную пищу», есть фаст-фуд и слишком калорийные блюда. И еще — в отказе от неправильного питания, но сохранении лишнего веса.Возможно, причина болезни: нарушение обмена веществ, сахарный диабет II типа, эндокринные нарушения. Чтобы прояснить этот вопрос, необходимо обратиться к местному педиатру и сдать анализ крови. Если болезни нет, можно садиться на диету.
  • Учет оптимального веса. Вам вообще нужно похудеть? Это вопрос крайне индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за пределы нормы, считают себя сытыми и садятся на диету или устраивают «разгрузочные дни».«Вы можете рассчитать оптимальный вес на сайте www.zdorovieinfo.ru, используя специальную форму. Кстати, общепринятое правило вычесть сотню из своего роста и получить рекомендуемый вес не полностью соответствует действительности. Например, с при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, а это норма.
  • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возврат в будущем. Такая возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не формируются за несколько дней, для этого нужно время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, на формирование привычки уходит три недели. На диетическое меню мужчина Малышева уделяет гораздо больше времени. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
  • Корректирующая диета.Прием соли следует ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, растительные жиры остаются в небольшом количестве.

Полностью исключить из рациона необходимо сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки.

Основной принцип диеты — безопасное похудение, учитывающая индивидуальные особенности и позволяющая оздоровить организм.

Правила похудания

Составьте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

  • Не голодать. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного режима питания. Организм, над которым проводятся эксперименты с лишением пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, когда приходит еда, он начинает накапливать полученные калории на будущее, опасаясь, что недостаток пищи может повториться. В конце концов, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом сбросили несколько килограммов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
  • Ешьте мало. Питание для Малышевой подразумевает пятидневную диету. Есть три основных приема пищи, включая завтрак, обед и ужин. И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В этом режиме организм не испытывает чувства голода и не возникает необходимости «наброситься» на еду. Фактически, вы говорите своему телу: послушайте, у нас много еды, мы едим, даже когда нам очень не хочется. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете умеренность в еде.
  • Учитывайте ежедневное потребление калорий. Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности пищи зависит не только от пола, но также от возраста и образа жизни. В юном возрасте обмен веществ настолько активен, что на бегу сладости или перекусы не портят фигуре. Но после тридцати лет обмен веществ замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При подсчете количества калорий в день вы должны учитывать, сколько вы двигаетесь, ходите ли вы в спортзал или используете ли другие физические упражнения, сколько вам лет.Так что молодой человек может спокойно потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни следует пересмотреть рацион.

Если вы хотите похудеть, потребление калорий должно составлять 1200 ккал в день.

  • Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как мучение, тем более что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях входят довольно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой важен для достижения отличных результатов.Подбадривайте себя, хвалите свое тело и не ругайте его за прибавку в весе. Ешьте с удовольствием, и тогда пища будет использоваться вашим организмом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для образования жировых отложений.
  • Жевать пищу долго. Процесс пережевывания пищи необходим для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в полости рта и обработанная слюной, которая является аналогом желудочного сока, она попадает в желудок с почти расщепленными углеводами.В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, должным образом усваиваются организмом и используются по назначению. Если углеводы не расщепляются во рту, они не перевариваются полностью и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, при долгом пережевывании организм получает сигнал: я так долго жую, значит, съел много еды и голоден не буду. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального состояния.

Диета Елены Малышевой для похудения — это привлекательное сочетание полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией.У вашего тела нет выбора, кроме как стать лучше, здоровее, стройнее.

Меню на неделю диеты Малышевой

Диета для похудения в рамках проекта «Сбросить лишнее» разработана вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. Наталья Григорьева, диетолог, входящая в десятку ведущих специалистов Москвы.

В рационе используются цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Самая «сытная» еда не в этом, но ужин обычно легкий.Ужинать рекомендуется не позднее девятнадцати часов, но перед сном следует выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийной диете вы не будете чувствовать голод даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю с общей калорийностью 1200 ккал в день.

1 день

Прием пищи Товар Объем
Завтрак Гречка 200 г
Вареное яйцо в крутике 1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
Яблоко свежее 1 шт.
Обед Нежирная творожная запеканка с манкой (без сахара) 150 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л
Ужин Говядина на пару 120 г
Вареная цветная капуста 200 г
Бульон шиповника 200 мл
Послеобеденный чай Средний грейпфрут 1 шт.
Ужин Тушеные кабачки с капустой 200 г
Яблоки, запеченные с корицей 1 шт.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

2 суток

Блюдо Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
Ягоды свежие или замороженные 200 г
Жирность молока 1% 200 мл
Обед Салат из свеклы с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Ужин Плов с куриной грудкой и овощами 220 г
Салат из капусты с помидорами, зеленью, заправкой из растительного масла 100 г
Отвар шиповника (через полчаса) 200 мл
Полдник Творог 2% жирности 100 г
Йогурт 125 г
Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
Вареная зеленая фасоль 200 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

3 дня

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока) на пару 100 г
Салат из моркови и яблок с растительным маслом заправка 100 г
Обед Яблоко 1 шт.
Ужин Овощной суп 150 г
Вареное куриное филе 100 г
Вареная зеленая фасоль 100 г
Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком и заправка из растительного масла 200 г
Ужин Творог 2% жирности 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

4 день

Приготовление пищи Продукт Объем
Завтрак Отварное филе говядины с низким содержанием жира 50 г
Вареный зеленый горошек 100 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Обед Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горохом, заправленный растительным маслом 150 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Ужин Тушеные овощи (капуста, морковь) 150 г
Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
Напиток из шиповника 200 мл
После полудня чай Яблоко 1 шт.
Грецкий орех 30 г
Ужин Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла 200 г
Сметана жирность 10% 1 ст. л
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

5 сут

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
Сухофрукты 30 г
Обед Икра с баклажанами , кабачки 200 г
Ужин Рыба отварная (хек, треска) 100 г
Тушеные овощи, заправленные растительным маслом 200 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Плов с овощами 170 г
Обед Творог 2% жирности 100 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

6 дней

Питание Продукт Объем
Завтрак Твердый сыр 30 г
Вареное яйцо 1 шт.
Зеленый горошек 50 г
Обед Средний запеченный картофель 1 шт.
Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
Ужин Гороховый суп 150 г
Отварное куриное филе 100 г
Тушеные овощи (кабачки , морковь) 150 г
Цельнозерновые булочки 2 шт.
Послеобеденный чай Свежие овощи, заправленные сметаной 10% жирности 200 г
ужин Творог 2% жирности 50 г
Тушеная капуста из цветной капусты 250 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

7 сут

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Перловая каша на воде 200 г
Овощное рагу с морковью, яблоко 50 г
Обед Средний оранжевый 1 шт.
Ужин Отварная нежирная говядина 70 г
Тушеная капуста 150 г
Яблочно-зеленая 1 шт.
Полдник Творог 2% жирности 100 г
Салатная зелень, петрушка, укроп 30 г
Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
Фасоль отварная 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Рецепты домашней диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень простые.

  • Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или готовить на пару, для чего используют пароварку, мультиварку.
  • Мясо отварить до готовности, есть без бульона.
  • Суфле из белка одного яйца и рыбного паштета приготовить в духовке.
  • Овсяные каши и гречки не варить, а вечером замочить в холодной воде. К утру круп набухнет и сохранит все ценные качества.
  • Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.

Рекомендации диетолога

Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработал врач-диетолог. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не принесет вреда организму, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть и недостатки, на что отметили коллеги Натальи Григорьевой.

  • Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, обмен веществ замедляется, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Медленный метаболизм отражается на скорости похудания. Мужчина худеет медленно. «
  • Есть запреты. Как и в любой другой диете, в этом режиме похудения есть табуированные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек что-то не может сделать, организм, наоборот, начинает этого требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко.- Такие продукты тоже важны, ведь только они питают клетки мозга. Их использование не следует исключать полностью, но строго контролировать, но должно быть ежедневным, особенно для людей, занимающихся умственным трудом. ”
  • С низким содержанием жира. Диета построена на резком уменьшении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, так как они жирорастворимы. Также такая диета может спровоцировать застой желчи в протоках и нарушение всасывания растительного белка.
  • Долгий период. Людям, не привыкшим ограничиваться в еде, несколько месяцев сложно морально сидеть на диете.
  • Вес идет медленно. Сложно «отказать себе во всем», но похудания практически не наблюдала. Уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
  • Нет рекомендаций по физической активности. «И они должны быть! — уверена Людмила Денисенко. — Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физическими нагрузками ».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к его особенностям стоит только привыкать, что при ожирении и значительном лишнем весе — небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Используйте диету Елены Малышевой для похудения, чтобы набрать нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте абсолютно бесплатно доступны рекомендации известного телеведущего и недельное меню, разработанное диетологом.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ | by Nutritionlord

Есть огромное количество диет. Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

-Сладкий пирог, рулеты, бисквиты и т. Д.

Тем, кто хочет достичь надежды за 1–2 недели, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой — что кончик худощавой женщины должен Подождите 2 или 3 месяца здесь результатов Показывает Но каков будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье. К тому же эффект сохраняется до 2 лет!

Диета Эрины Марисевой основана на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего положительная.Во-первых, голодать ни в коем случае нельзя. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязать небольшую порцию. Таким образом, вы можете позавтракать в 12–13 часов в 8 утра — вы можете съесть обед в 18–19 утра. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем создавать меню. Вы можете легко найти специальный калькулятор сегодня. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам нужно ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст.Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

В-третьих, примите правильную пищу. Получаемые калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

При необходимости этот обед рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен согласно рекомендациям диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12 000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть — этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

Время чая состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

Сделайте так, чтобы вам удалось бороться с лишними килограммами!

Диета Елены Малышевой для похудения.«Нет ничего нового под солнцем. Система питания елены малышевой Как ест елена

Сезон похудания под лозунгом «Догнать на каникулах» в самом разгаре. И, скорее всего, вы тоже ищете эффективную систему. Мечта всех женщин — есть и худеть, вполне осуществима и поможет в этом диета Елены Малышевой на каждый день. Главное знать, как и что кушать, правильно составить меню на каждый день, чтобы сантиметры в талии как можно скорее растаяли.Давайте разберемся, что предлагает женщинам знаменитая Елена Малышева.

Популярная диета Малышевой и ее секреты

Диета Малышевой на каждый день на сегодняшний день — один из самых известных методов похудения. И этой известностью не могли не воспользоваться шарлатаны, выдававшие за оригинальную диету неэффективные пустышки.

Чтобы вы не тратили зря время и разочаровались в результате, а ваши старания были вознаграждены, сразу хотим предупредить, что оригинальная диета Елены Малышевой для похудения существует одна. Помимо этой методики, Елена предлагает еще 10-дневную экспресс-диету, но, по словам самой Малышевой, она не может стать стилем жизни, прибегать к ней можно только в крайнем случае и только один раз. При этом оригинал подразумевает полную перестройку правил приготовления и приема пищи и их последующее соблюдение. Методика позволяет сбросить около 9 кг за месяц, а главное сохранить результат навсегда.

Диета решает самую элементарную проблему похудения: часто после окончания периода воздержания от любимой еды женщины просто набрасываются на еду, и потерянные килограммы возвращаются.С данной системой похудения это исключено — вы быстро привыкнете к правильному питанию и оно прочно войдет в вашу жизнь. Вам не нужно думать, потому что вам совсем не придется выходить из этой системы, она станет частью вашей повседневной жизни. В методике нет секретов, суть диеты Малышевой — правильное питание, но не все знают, что это такое. Мы объясним основные принципы.

Принципы правильного питания с Малышевой

Диета Елены Малышевой на каждый день включает следующие основы правильного питания:

  • Кушать нужно! Если, вы не только навредите собственному здоровью, но и быстро вернете утраченные объемы, как только вернетесь к прежнему рациону.
  • Вы должны есть не менее 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Небольшие промежутки между приемами пищи предотвратят чувство голода и переедание.
  • Оптимальное время завтрака — 8 утра, обеда — около 12 часов, ужина — не позднее 7.
  • Закуски лучше всего делать в 10 и 15 часов.
  • Посчитайте калории, для женщины норма дренажа около 1200 ккал. Превышая норму, вы не сможете похудеть, потому что организм должен потреблять меньше, чем тратит.
  • Не забывайте о воде. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Елена рекомендует начинать утро со стакана воды натощак.

Составляем собственное ежедневное меню по Малышевой

Правила составления меню по Малышевой

Чтобы составить меню и выбрать подходящие продукты, ознакомьтесь с правилами составления диеты, которой Елена рекомендует придерживаться:

  • Следует исключить из рациона жиры растительные и животные.Сама Малышева о похудении говорит о том, что заменив сливочное масло в бутерброде листом салата или кружкой помидора, вы сбросите лишние килограммы, но не лишите себя вкусной еды.
  • Ваша порция должна поместиться в стандартный бокал. Если вы не привыкли взвешивать пищу или считать калории, сначала вы можете хотя бы визуально представить, сколько еды можно съесть.
  • Готовьте пищу без соли и используйте минимум специй.
  • Не забывайте периодически делать разгрузочные дни.По системе Малышевой нужно раз в неделю разгрузить организм, употребляя в пищу легкий рис или гречневые хлопья.
  • Старайтесь избегать крахмалистого картофеля и замените его полезной цветной капустой.
  • Вырежьте выпечку и алкоголь.
  • Не отказывайтесь полностью от сладкого. Без глюкозы мозг голоден. Ешьте правильные сладости: ягоды, фрукты, цукаты.

Подбираем завтрак на каждый день с Малышевой

Помните, что нет четко определенного меню, есть только рекомендации автора диеты, и по ним можно самостоятельно выбирать продукты для завтрака.

  • Малышева рекомендует завтракать овсяной кашей, залитой кипятком. Ваш желудочно-кишечный тракт будет работать как часы, а холестерин и другие вредные вещества будут вымываться из вашего тела. Порция каши не должна превышать 200 г. Но это может быть не только овсянка, но и каша гречневая, перловая, пшенная или любая другая.
  • Можно приготовить омлет из 2 яиц или яйца вкрутую.
  • Завтрак может включать стакан нежирного молока или кефира, яблоко, грушу или любой другой фрукт.

Каким должен быть ежедневный обед

В обед организму больше всего нужен белок. Это вещество отвечает за строительные процессы в нашем организме, а это значит, что важность белков нельзя недооценивать.

  • Это могут быть: мясо, рыба, творог, крупы, сыр, также включать в рацион овощи, огурцы и спаржу. Не забывайте о размере порции — она ​​должна уместиться в стакане. Средний вес вашего обеда — 200 г.
  • В качестве гарнира можно приготовить кусок рыбы и отварить рис, а можно приготовить куриные котлеты на пару с гречкой.
  • Меню
  • Малышевой даже позволяет иногда побаловать себя запрещенным картофелем и макаронами, главное, чтобы не превышалась дневная норма калорий.

Готовим ужин на каждый день с Малышевой

Ужин должен быть умеренно сытным и легким, не более 200 г. Старайтесь не есть позже 19 часов.

  • Капусту можно тушить с грибами, фаршировать перцем нежирной телятиной и рисом, куриную грудку гриль и гречку варить.
  • Ужин можно дополнить «зеленым» салатом, например огурцами, петрушкой, зеленым луком, сельдереем и любыми салатными листьями.
  • В качестве заправки использовать сок лимона, в салат разрешено добавлять 1 столовую ложку растительного масла.

Закуски днем ​​на Малышева

В рацион Малышевой на каждый день в качестве перекусов входят следующие продукты:

  • любые ягоды, но не более 150 г в одном закуске;
  • фруктов, таких как 1 яблоко, 1 апельсин, 1 груша или 2 мандарина;
  • орехов, но не более 50 г на одно блюдо;
  • сухофруктов, около 50 г на одну закуску.

К сожалению, пока не разработана универсальная диета, подходящая всем. Поэтому часто выбираю лучший вариант для себя на собственном опыте. Отзывы в Интернете относительно эффективности этой методики бывают как положительными, так и отрицательными. Но поскольку диета Малышевой подразумевает правильное дробное питание, у вас есть все шансы добиться желанной гармонии, соблюдая принципы этой системы.

5 декабря главный «аудитор» страны отметил свой юбилей.По случаю своего дня рождения именинница рассказала SUNMAG, почему отказалась от сахара и молока, почему не занимается спортом и как ее поддерживает муж.

Лена, пару лет назад ты не была такой худой, а сейчас ты просто тростник …

В то время в моем рационе было много сахара. Прошло уже полгода, как я отказалась от сладких и молочных продуктов. Подойдя к зеркалу, я вижу тело 25-летнего парня. Кожа сильно натянута. Я даже не могу поверить, что это происходит! В то время, о котором вы говорите, я сам не понимал, что у меня лишний вес — этакий осел.Было трудно отказаться от любимой еды. Первые пару месяцев были самыми невыносимыми. Я вообще мечтала о тортах! У нас с мужем есть личный кондитер. Когда я заказывала разные десерты для мужа, он ел, а я, облизываясь, спрашивала: «Вкусно?» «Не хотел бы ты?» — ответил Юра. «Ты не можешь», — я посмотрел вниз. Сейчас пытаюсь самостоятельно найти полезные рецепты, допустим, заменители.

То есть вы вообще кофе без сливок пьете?

Использую редко.При необходимости предпочитаю американо. А вместо обычного молока сама делаю миндальное, оно намного полезнее. Свежие зерна миндаля замачиваю в воде на ночь, жидкость должна немного превышать уровень орехов. Утром кладу полученную массу в блендер, добавляю еще два стакана воды и измельчаю. Затем процеживаю через сито, избавляясь от излишков. В этом весь секрет. То же самое можно сделать с кешью и любыми другими орехами. Очень вкусно и абсолютно безопасно. Единственное, что я позволяю себе из молочных продуктов — это пармезан, который привозю из Европы.

Часто удается самому готовить?

Пробую. Недавно начала фанатично печь хлеб из зеленой гречки, которую проращиваю своими руками. Это тоже элементарно! Кашу кладу в воду на четыре часа, затем через жидкость проливаю марлю. Я покупаю шпинат, смешиваю его с зернами, добавляю авокадо, немного соевого соуса — и в духовку. Просто вау!

Откуда вы знаете о таких вещах?

Вы занимаетесь спортом?

Как правило, нет, потому что критическая нехватка времени.Единственная обязательная процедура — утренняя зарядка. Прочитал кучу рекомендаций по гармонии. Многие советуют отказаться от крепких напитков. Я не могу согласиться. У меня все еще напряженная работа, поэтому по вечерам я иногда позволяю себе расслабиться.

Вы, как и некоторые другие звезды, ведете блог. Как вы реагируете на негативные комментарии?

Я вполне самодостаточен, поэтому на хейтеров не обращаю внимания. Их можно только пожалеть. Я прекрасно знаю, сколько мне лет, как я выгляжу, кто я, кем работаю. Сделать мне больно практически невозможно. Но практически нет людей, которые могут высказать собственное мнение лично. Обычно все крысы, шепчутся за спиной … Я вырос во дворе с другими ребятами и знаю, в чем сила слов и действий. К сожалению, сейчас мы теряем важные ценности, на которых построен человек: уважение к старшим, умение делиться, заводить друзей и так далее. О них нужно напоминать другим.

А как вы планируете с этим бороться?

Многие издательства предлагают сесть написать автобиографию или роман.Я смеюсь и отвечаю: «Дай мне жить, чтобы написать хоть что-нибудь толковое!» На мой взгляд, это моветон. Нет, конечно, есть о чем поговорить, к тому же я отличный мотиватор, пример того, как можно все делать самому. Но история с книгой, на мой взгляд, как-то зря. Может, когда мне исполнится семьдесят, тогда загорится идея, которую я хочу изложить на бумаге. И, в принципе, я уже начал к этому готовиться. Сейчас работаю над одним проектом для детей.

Подробнее?

Проект рассчитан на детей и их родителей. В него входят книги, аудиокниги и мультфильмы. Считаю такой подход важным и необходимым, так как он направлен на борьбу за чистоту языка, расширяет словарный запас, побуждает мам и пап к работе с младенцами. Сегодня вся телевизионная индустрия сосредоточена на развлечениях. Есть несколько программ, которые заставляют задуматься. Поэтому был задуман «Лексикон». Работаю уже год.Я выступаю как автор, продюсер и издатель. Релиз запланирован на весну. Поскольку издательское дело для меня в новинку, приходится сталкиваться с некоторыми нюансами и трудностями, но, к счастью, есть кому помочь. У меня целая команда! Разрабатываем сайт, ведем переговоры с магазинами, готовим презентации. Если я берусь за дело, то вхожу в него с головой, как сумасшедший.

Как супруга относится к новому занятию?

«Господи, объясните мне, почему вы проводите столько времени, все выходные, постоянно уходя на собрания?» Он спрашивает.Я отвечаю: «Видите, мне это нужно. Есть люди, которые живут с потоком. И мне нужно больше. «Конечно, иногда возникает желание отказаться от всего, покрывает. Тогда я понимаю, что по-другому просто не могу.

Расскажите про Юрия …

С ним безумно везет! Юра красивый, постоянно копит, понимает Обнимая, он спрашивает: «Ты волнуешься? Мы быстро исправим. Все будет хорошо, дорогая! Ты самый лучший, мое счастье!» После таких слов наступает полная гармония.

Что еще вас порадует?

Запущен месяц назад youtube vlog — нельзя отставать от времени. Признаюсь, это безумно сложно! Я понял, что снимать себя на камеру сложно. Часто говорят, что я мало рассказываю о своей личной жизни. Здесь я хочу исправить проблему в этом формате.

Увидимся по телевизору?

Да. В будущем я начну вести два телешоу, которые зрители увидят на СТС в новом сезоне. В одном я помогаю талантливым изобретателям и производителям доводить их продукцию до потребителя.А в другом я отправляюсь в путешествие красоты по разным странам, встречаюсь с местными жителями и пробую местные рецепты красоты.

Елена Летучая — главный специалист по заведениям общественного питания предпочитает не есть в проверенных ею ресторанах. Только когда она довольна чистотой кухни и свежестью продуктов, она пробует еду. Как ест летающий? Этот вопрос интересует многих, ведь она стройная, красивая и вечно юная.

Из чего состоит диета Елены Летучей?

Знаменитая телеведущая не признает никаких диет.считает их нездоровыми, но очень избирательно относится к тому, что ест. Главный «Ревизорро» страны не может есть все — он предпочитает правильное питание.

Volatile тщательно отфильтровывает продукты, которые считает (и справедливо считает) вредными. Это закуски и фастфуд, газированные напитки с высоким содержанием сахара, жареные, а также копченые, консервированные и маринованные продукты. Летучая тоже отказалась от жирной пищи — предпочитает нежирное мясо.

С конфетами дело обстоит сложнее — Елена не может отказать себе в шоколаде.Кушает он почти каждый день, правда, горький (если есть умеренно, на фигуре это никак не отразится). А еще он везде добавляет сахар — даже в чай, если выпьет с ним торт. Телеведущая и кефир подслащивает. В съемочный день тяжело пережить на ногах, признается Volatile, поэтому кефир с сахаром — отличное решение, если у вас нет времени поесть. Елена не очень любит другие кисломолочные и кисломолочные продукты.

Летучего мяса тоже почти не ест — раз в месяц в виде стейка.Если рыба, то нежирная. Еще Елена любит макароны. Конечно, жесткие разновидности — альдентные, они безопасны для фигуры. Хозяин добавляет в пасту тертый пармезан. И, конечно же, овощи и фрукты (без них вообще сложно). Но он с детства практически не ест соль. Правильный подход, если вы хотите сохранить форму. Есть даже бессолевые диеты — на одной из них была Роза Сябитова. Узнайте больше об истории ее похудания.

И, конечно же, поддерживать фигуру Елене помогает активный образ жизни.Во-первых, телеведущая много работает. Иногда он проводит на ногах десятки часов без полноценного приема пищи и отдыха. Блюда, заказанные в проверенных ресторанах, только дегустируют, а на самом деле едят яблоки и подслащенный кефир.

Во-вторых, Летом занимается спортом. Даже при таком плотном графике она всегда найдет время для тренировок. Елена любит серфинг и конный спорт, регулярно занимается йогой, катанием на роликах, горными лыжами.


Совет с летающего

Чтобы всегда быть привлекательной, Flying советует каблуки.

По словам ведущей, каблуки не только визуально удлиняют фигуру, но и способствуют дополнительной нагрузке на бедра и икры. Каблуки «обязывают» вас сохранять осанку, — говорит Елена. По ним даже может бегать летающий. «Когда мы слишком много едим, — признается телеведущая, я бегаю между этажами — это хорошо сжигает калории», — смеется Елена.

«Как типичный представитель первой группы крови и 60-летняя взрослая девушка с многочисленными давними травмами, мне чрезвычайно важен полноценный белок.И я внимательно слежу за количеством и качеством белка в ежедневном рационе. Почти параноик. И я четко знаю и чувствую, что если я не получу достаточно протеина, я буду плохо себя чувствовать, и меня гарантированно тянет к булочкам и сладостям. Вот такой четкий личный маркер », — рассказала нам о своей диете автор молодежной программы« Время.Нет »Елена Пятибрат.

В моем холодильнике, независимо от того, в какой стране я сейчас живу, всегда есть:

Яйца

Как минимум два яйца на завтрак священны, без них завтрак не завтрак.Я никогда не отделял желтки, потому что они содержат ценнейший лецитин. А куриный белок всегда был чемпионом по усвоению.

Курица

Прекрасно усваиваемый белок, полный аминокислотный профиль и низкое содержание жира. Много калия и фосфора. Это полезно для иммунитета, но для меня это очень важно. Китайская медицина, и я следую ей, уважает курицу.

Лосось

Точнее «красная рыба»: форель, кета, горбуша, кижуч, нерка — все, что найду.По крайней мере, могу спеть оды за высокое содержание жирных кислот омега-3 — их пользу и необходимость не нужно долго доказывать. А еще потому, что лосось содержит биологически активные вещества, способные поддерживать суставной хрящ, а также эффективно контролировать воспалительный процесс в желудочно-кишечном тракте.

Творог

Второй завтрак обязательно. В Москве я покупаю жирность не менее 9%, так что крахмала точно нет. Сам делаю в Таиланде.Я люблю его за высокое содержание полноценного белка.

Морепродукты

Мне это нравится, но я перестал есть креветки, так как я увидел, КАК креветки выращивают в Таиланде. Я ем кальмаров, к счастью, они вылавливаются, и в них 38 микроэлементов, кладезь витаминов, легкоусвояемый белок.

Всегда много овощей, свежих и замороженных.

Брокколи

О полезных свойствах брокколи можно говорить бесконечно. Поэтому я краток: просто ешьте брокколи! В любой форме.Всегда.

Кабачки или кабачки

Баклажаны

В составе присутствуют все необходимые микроэлементы. Пектин, содержащийся в баклажанах, помогает стимулировать пищеварение и предотвращает застаивание желчи. Вкусно в любом виде.

Мнение редакции может не отражать точку зрения автора.
При проблемах со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Вам нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Диета Елены Малышевой неспроста получила всенародное признание.Это не просто диета, а система правильного, здорового питания, которая не только избавляет от лишнего веса, но и способствует укреплению здоровья организма. Эффективность диеты Елены Малышевой доказана многочисленными благодарными отзывами тех, кто похудел быстро и легко.

Елена Малышева, доктор медицинских наук, профессор, известная телеведущая, автор более 50 научных публикаций в области медицины, разработала программу похудания для простых людей, которые не могут найти экзотические продукты или дорогие диеты.В рационе присутствуют исключительно натуральные и доступные каждому продукты, позволяющие в короткие сроки сбросить лишние килограммы.

1 По словам Елены Малышевой, нельзя голодать. Ведь при отсутствии необходимых питательных веществ организм переходит на строжайшую экономию, а при первом нарушении диеты запасает жиры впрок.

2 Для ускорения обмена веществ следует принимать пищу 5-6 раз в день, тем самым предотвращая неконтролируемые приемы пищи, которые обычно состоят из запрещенных продуктов.Лучше съесть то, что полезно, в большем количестве, чем сорваться и наброситься на «вредные» продукты.

Обязательно завтракайте, даже если вам этого не хочется. Это дело привычки. Все, что вы съедите до обеда, успеет превратиться в энергию, которую вы тратите за день. Пища, принятая во второй половине дня, имеет тенденцию накапливаться в виде жира. Поэтому после обеда желательно есть только легкую низкокалорийную пищу. Например, фрукты, овощи, салаты с растительным маслом, кисломолочные продукты.

3 По мнению Елены Малышевой , правильнее всего будет найти свою программу питания, в которой будут только те продукты, которые нравятся и подходят только вам. Для этого нужно определиться с оптимальным количеством калорий. Ведь общие рекомендации часто оказываются совершенно неуместными для всех без исключения. Например, общие правила калорийности дневного рациона в 2000-2500 калорий могут подойти работающему, активному человеку, а для малоподвижного человека будет достаточно диеты в 1000 калорий.

4 При определении калорийности дневного рациона необходимо учитывать, прежде всего, пол, активность, образ жизни, состояние здоровья и многие другие факторы.

Елена Малышева считает, что эту работу следует доверить диетологу, который сможет составить для вас индивидуальный рацион, разработать, так сказать, личный рацион и план похудания. Рассчитав правильное соотношение калорийности блюд к их составу, диетолог поможет вам легко похудеть, одновременно оздоровляя и омолаживая организм.

5 Также в процессе похудения очень важно общаться с самим собой, со своим внутренним «Я». Ведь, как известно, лишний вес часто связан с определенными психологическими установками и подсознательными барьерами, о которых вы можете даже не подозревать. Поэтому пища, которую вы едите с любовью к себе, с уважением к своему телу, с благодарностью и радостью, будет использована для превращения в жизненную энергию и никогда не будет отложена в виде лишних килограммов.

Каждый раз, садясь за обеденный стол, повторяйте про себя: «Я ем здоровую и полезную пищу, забочусь о себе, ем и худею!» Каждый найдет лучший подход к своему подсознанию, зная, что именно хочет услышать его собственное тело.

Вот меню диеты Елены Малышевой бесплатно и без смс

  • — Сама Елена Малышева ест так: с утра , овсянка вареная, к которой можно добавить тертое яблоко, любые ягоды, немного изюма. Нежирный творог или йогурт также отлично подходят для утреннего приема пищи.
  • Ужин должен включать белковое блюдо. Это может быть рыба, нежирное мясо, курица. Дополнить обед нужно любой зеленью, салатом.
  • — И, наконец, на ужин вы можете съесть какой-нибудь овощной салат, заправленный лимонным соком и растительным маслом. В салат можно добавить вареное яйцо и 200 г любого нежирного кисломолочного напитка. Это может быть кефир, ацидофилус, ряженка и т. Д. Обратите внимание, что ужинать нужно не позднее семи вечера.
  • Таким образом, придерживаясь этих рекомендаций, можно сбросить до 10кг за 1,5-2 месяца … В дальнейшем рацион можно немного расширить, следуя основным принципам. Старайтесь есть как можно меньше жирной пищи, кондитерских изделий и соли.

    Обязательная физическая нагрузка, ходьба, занятия любыми видами спорта, которые вам нравятся.Главное — не перенапрягать организм, а держать его в тонусе. Лучшим показателем достаточного количества упражнений является ваше благополучие и удовольствие, которое вы получаете во время тренировки. Как только вы почувствуете усталость, мышечные боли, следует прекратить занятия или уменьшить их интенсивность.


    Белковая диета 5 дней от малыша. Официальная диета елены малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

    Введение

    Елена Малышева, как медийный деятель, смогла завоевать доверие людей и многие из них, страдающие лишним весом, ищут способ похудеть от человека, который, по их мнению, заслуживает. Будет спрос, будет предложение, сейчас набор готовой продукции от Елены Малышевой активно продвигается и продается под лозунгом «Диета Елены Малышевой», это официальный, а не официальный рецепты, взятые из ниоткуда, публикуются на сайты. Если вы хотите точно знать диету для самостоятельного похудения от Елены Малышевой, то эта статья для вас.

    Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

    Именно под этим заголовком размещена диета Елены Малышевой на сайте http: // www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/Video/327396/ в виде видеозаписи от 29 декабря 2009 года, на которой обещают предоставить диету в текстовой форме по тому же адресу, но на самом деле этого текста там нет, Ничего личного, просто бизнес, подумал бы здравомыслящий человек, ведь комплекты готовой продукции надо успешно продавать.

    Поэтому этот текст был написан в виде стенограммы на основе ролика, это точная диета от Елены Малышевой, без фантазий. Читай, распечатай и худей! Еще раз подчеркнем, что этот текст максимально соответствует диалогам передачи, в отличие от других подобных статей в сети.

    Елена Малышева

    Доброе утро! Ну что же, дорогие друзья, я поприветствовала врачей, это Римма Васильевна Мойсенко, руководитель клиники, в которой худеет наша группа худеющих, и Наталья Сергеевна Григорьева, диетолог из этой клиники.

    До Нового года осталось десять дней, и мы обратились к нашим врачам с немедицинской просьбой, в общем, нарушив все принципы, о которых мы говорили.

    — Дайте рецепт: «Как сбросить пять килограммов за десять дней.«

    Римма Васильевна, а так, пять килограммов за десять дней. Съесть это, чтобы похудеть?

    Мойсенко Р.В.

    Я бы предложил десять совершенно простых дней, пять из которых — «белковые», а пять — «углеводные».

    Елена Малышева

    Сразу скажу вам, дорогие друзья, что это не может быть образом жизни, это просто ваши многочисленные просьбы, вопреки правилам питания.В течение десяти дней вы можете предложить такую ​​разгрузочную, очень мало калорийную диету.

    Мойсенко Р.В.

    Если мы будем чередовать: один день у нас будет монодиета — «углеводный день», на другой день — «белковый день», таким образом, мы не потеряем никаких правильных компонентов из нашего ежедневного рациона, мы придерживаемся нашей рациональной диеты в В конце концов, мы получаем все ингредиенты, которые, собственно, должны быть в нашем рационе.

    Елена Малышева

    Сразу хочу сказать, что эта диета подробно описана на нашем сайте, вы можете зайти туда и все распечатать себе.(Да-да, посмотрите-посмотрите. Прим. Автора.) Для тех, кто не в ладах с Интернетом, а с телевидением — просто возьмите ручку и запишите.

    Итак, «белковый день» — как он выглядит?

    Мойсенко Р.В.

    Утро, как всегда, начинается со стакана воды натощак. Приходите на кухню и посмотрите на вареное яйцо, приготовленное вечером. И наш первый завтрак будет состоять из одного вареного яйца. И так, пожалуйста, возьмем теперь сюда зелень, небольшое количество, если есть свежий огурец — ну пусть будет свежий огурец.

    Яйцо и зеленый салат.

    Елена Малышева

    Мойсенко Р.В.

    И курица на целый день. Отварить курицу следующим образом:

    1) Даем ей быть в одежде (шкуре), воду просто доводим до кипения, кипятим пять минут, заливаем этим раствором.

    2) Промываем курицу чистой водой.

    3) Добавить воду в курицу, сколько нам нужно, варить до готовности.

    При этом помните — мы не добавляем соль.

    И в итоге получаем, собственно, семьсот-восемьсот грамм хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.

    Елена Малышева

    Итак, «белковый день» — это одно яйцо и одна вареная курица без соли и специй. И два литра воды в день просто необходимо!

    Напомню, что «белковый день» чередуется с «углеводным» днем.

    У нас будет «углеводный день» для всех и каждого.

    Григорьева Н.С.

    В «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на целый день, нам понадобится до полутора килограммов различных овощей.

    Предлагаем такой салат, который называется салатная кисточка.

    Сюда входят: белокочанная капуста, сырая свекла и сырая морковь, натертые на тонкой терке или очень тонко нарезанные.

    Более того, есть определенные, скажем так, нюансы приготовления этого салата. Сначала все перемешиваем, а потом нужно очень хорошо перемешать и отжать.Вот здесь рукой сожмите очень сильно.

    Елена Малышева

    Иначе этот салат будет сложно есть.

    Григорьева Н.С.

    А еще лучше добавить хотя бы чайную ложку лимонного сока, который вызовет секрецию сока в этих продуктах.

    Елена Малышева

    Сколько раз в день нужно принимать?

    Григорьева Н.С.

    Можно употреблять до семи-восьми раз в день. Вы можете выпивать стакан этого салата каждый час, отлично.

    Елена Малышева

    До какого времени?

    Григорьева Н. С.

    До позднего вечера. А поздний вечер для нас — семь часов, потом уже не едим.

    Елена Малышева

    «Углеводный день» — это полкилограмма капусты, полкилограмма сырой моркови и полкилограмма сырой свеклы и ни капли соли.

    Все это мелко нарезать, в салат обязательно добавить сок лимона. И снова вода по два литра в день — обязательно!

    После «углеводного дня» снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова Кисть салат и т. Д.

    За десять дней минус пять килограммов — новогодний экстрим.

    Вы никогда не сможете использовать его снова, но теперь можете.

    Желаю встречать Новый год красивого по существу!

    Большое спасибо. После Нового года мы расскажем, что делать тем, кто встретил его красивым и поправившимся.

    Андрей, 16.07.2014

    Просто меньше ешь!

    Сергей, 22.07.2014

    Тетя, которой самой нужно похудеть на 20 килограммов, рассказывает людям, как похудеть.

    Distroman, 25.07.2014

    Мне понадобилось 9 КИЛОГРАММ за 10 дней!

    Юля, 28.07.2014

    Это экспресс-диета, с нее все вернется с лихвой, выбирайте диету Протасова, после нее вес не возвращается. испытал на себе, всего -32 кг. Уже со 2-й недели вес уходит, к 3-й неделе уходит основной вес и затем выход, фиксируем результат!

    Ольга, 18.10.2017, возраст: 56, рост: 170, вес: 80

    Чем можно заменить курицу, ем только 2 дня, а уже очень тошнит.За 3 дня диеты похудела на 1,5 кг. Пью 1,5 литра воды в день, хожу как бочка. Окончательный результат напишу позже. если выдержу)

    Ни один врач не порекомендует диету для быстрого похудения. Худеть нужно постепенно. В противном случае проблем со здоровьем не избежать. Это понимают и худеющие. Однако жизнь ставит свои условия. Пожалуй, единственный способ быстро похудеть, не навредив организму, — это пятидневная диета Малышевой.

    Методика разработана врачом.Это не просто ограничения или рекомендации. Предлагаемая Еленой Малышевой диета — это программа похудения с научным подходом к здоровью. Предполагает употребление только белковых продуктов. Необходимо полностью исключить: тугоплавкие жиры, соль, сахар, картофель, выпечку, алкоголь. Также не рекомендуется есть свеклу и морковь.

    Девять правил диеты

    Основываясь на собственном многолетнем опыте, доктор Малышева разработала уникальный метод похудания. Тем, кто хочет похудеть, она советует придерживаться девяти основных правил:

    1. Ни в коем случае не голодать, иначе организм перейдет в экономичный режим и все усилия по похудению пойдут напрасно.
    2. Подсчет калорий поможет сбалансировать ваш рацион и не допустить срывов. Чтобы узнать калорийность продуктов, достаточно набрать в браузере www Malysheva diet ru.
    3. Жевание пищи поможет вам усваивать больше питательных веществ и быстрее насытиться.
    4. Соблюдение питьевого режима поможет в похудении. Пейте оптимальное количество чистой воды в течение всего дня.
    5. Уменьшите количество углеводов до минимума, заменив их растительной клетчаткой. Это приведет не только к снижению калорийности рациона, но и к увеличению полезности продуктов.Согласно этому принципу, еда для похудения от Малышева не содержит быстрых углеводов.
    6. Избегайте скрытых и видимых животных жиров. В отличие от других, диета Елены Малышевой предлагает продукты уже в готовом виде, с точно рассчитанным количеством калорий. Вам будет проще разобраться и сэкономить время.
    7. Белковая еда не только поможет вам продержаться в течение дня, но и способствует оптимальному усвоению всех питательных веществ.
    8. Дополните свой рацион упражнениями.
    9. Разгрузочные дни позволят сбросить лишний вес до килограмма.

    Помимо основных принципов, известный диетолог и ведущий разработал питание для похудения. Малышка проверила каждый рецепт. Курс, рассчитанный на целый месяц, полностью себя оправдывает.

    Почему стоит попробовать рецепты похудения от Елены Малышевой?

    • Рацион рассчитан на 1200 ккал. в день новичкам легко контролировать похудание.
    • Фракционные перекусы способствуют нормализации обмена веществ и уменьшению объемов желудка. При этом силы не теряются.
    • Для людей, страдающих определенными заболеваниями, отличный способ похудеть и начать правильно питаться — это диета Елены Малышевой. Включенные в него продукты могут съесть все желающие.
    • Диету можно продолжать в течение 2-3 месяцев до достижения оптимальных результатов.
    • Диета не строгая и допускает дополнительную порцию творога, если вы ведете активный образ жизни.
    • Перекусить фруктами удобно, где бы вы ни находились.

    Примеры диетического меню

    Вот примерное меню на один день:

    • Утро — 2 ст. Ложки овсяных хлопьев залить кипятком, смешать с протертым яблоком или ягодами. На завтрак можно добавить 100 г обезжиренного творога.
    • Второй завтрак — любые цитрусовые или яблоки.
    • Обед — 100 г отварной курицы, нежирной говядины или рыбы. Или 3 вареных яйца. Зелень или салат.
    • Полдник — фрукты (яблоко или апельсин, или грейпфрут).
    • Вместо ужина — стакан кефира и овощной салат.

    Подобного меню нужно придерживаться все пять дней, чередуя фрукты на перекус. На обед ешьте попеременно мясо, рыбу, курицу или яйца в течение всего периода. Пейте 2,5 литра воды в день. Программа позволяет использовать специи. Дополнительно можно выпить овощной бульон, нежирный кефир или травяной чай. Диета дает отличные результаты: если не допустить срывов, отвес будет до 500 грамм в сутки.

    Так это для здоровья тела. Продолжительность диеты составляет 2–3 месяца. Эта диета — не столько диета, сколько система питания, основанная на поддержании здорового образа жизни.

    Основные правила диеты Малышевой.

    Всем известно, что самое сложное в диете — не похудеть, а удержать его. Если придерживаться всех рекомендаций диеты Малышевой, то результат, которого вы добьетесь, сохранится надолго.

    Первое и главное правило диеты Малышевой.

    Диета — это не отказ от еды, голодать нельзя! И идея о том, что вы похудеете быстрее, если будете есть меньше рекомендованного, на самом деле неверна. Таким образом, вы получите кратковременный результат, но также замедлится ваш метаболизм и со временем вес вернется, даже в больших объемах.

    Поэтому мы рекомендуем дробное питание. Кушать нужно небольшими порциями пять раз в день (три основных приема пищи + два перекуса). Только такая методика позволяет организму поддерживать быстрый обмен веществ, что способствует расщеплению жиров.

    Среднестатистической женщине, которая не ведет очень физически активный образ жизни, требуется около 1200 ккал в день.

    По окончании Малышевой диеты.

    Придерживаясь диеты малышевой , со временем вы наберете ожидаемый вес. После этого основная задача — поддерживать этот вес. Чтобы избежать риска увеличения веса, вам снова понадобится эта диета , палка на всю жизнь.

    Избыточный вес создает целый ряд опасностей для здоровья.Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в порочный круг: пониженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании. Он вызывает заболевания, в том числе повышение артериального давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, часто делает его асоциальным и ограничивает возможности.

    Тема лишнего веса неоднократно поднималась в программе «Здоровый образ жизни» с Еленой Малышевой.Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что превратился в самостоятельный проект «Сбрось ненужное». Об этом проекте можно было бы поговорить онлайн в instagram, youtube, life ru. Именно в рамках этого проекта те, кому он особенно нужен, уже шесть лет теряют лишние килограммы. Избыточный вес участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проекта возвращается в норму.

    Особенности диеты Информация от Елены Малышевой

    Техника Елены Малышевой получила известность в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Выбрось лишнее». Все хотят спросить Елену на эту тему. Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на Первом канале.

    Методика широко обсуждалась, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В Интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышева и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене — от 14 500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что это никак не связано с диетой от Малышевой на месяц.

    Концепция программы «Сбросить лишнее»

    Проект призван помочь избавиться от него тысячам людей с лишним весом. Он открыт и приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участие в программе, вы сможете привести свое тело в форму, если будете соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

    Эти рекомендации совершенно бесплатно дают Малышева и ее коллеги в эфире программы «Здоровый образ жизни».Для тех, кто не успевает или не может смотреть новинки по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www. zdorovieinfo.ru. Информация открытая и доступная, чтобы узнать, сколько стоит набор для похудения, покупать ничего не нужно.


    Основные принципы

    Сама Елена Малышева называет свой метод «пищевой схемой». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает эту диету от тысяч других с множественными побочными эффектами.«

    • Похудение не может быть быстрым. Здоровая потеря веса предполагает разрушение организмом исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение дня можно переработать не более ста пятидесяти граммов жира, следовательно, в течение одной недели потеря жировой ткани может составить не более девятисот граммов. Но это идеальный вариант, а на самом деле результаты могут быть гораздо скромнее — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудания результаты не так заметны, как, например, при низкоуглеводной диете, при которой отвес может достигать четырех килограммов в неделю. Но это самый безопасный и правильный способ, который не навредит организму. Минимальный срок, в течение которого вы должны придерживаться диеты, — три месяца.
    • С учетом индивидуальных особенностей. Перед тем как изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, почему у вас лишний вес? Одно дело в неправильных привычках питания, склонности есть «неправильную пищу», есть фастфуд и слишком калорийные блюда. И другое — отказ от неправильного питания, но поддержание лишнего веса.Возможно, причина кроется в болезнях: нарушение обмена веществ, сахарный диабет 2 типа, эндокринные нарушения. Чтобы прояснить этот вопрос, нужно обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если болезней нет, можно садиться на диету.
    • С учетом оптимального веса. Вам вообще нужно похудеть? Это вопрос сугубо индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за рамки нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Подсчитать оптимальный вес можно на сайте www. zdorovieinfo.ru через специальную форму. Кстати, распространенное правило отнять сотню от своего роста и получить рекомендуемый вес не совсем верно. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, и это норма.
    • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возврат в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек.Как известно, привычки не формируются за несколько дней; для этого нужно время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, на формирование привычки уходит три недели. Малышева гораздо больше времени уделяет диетическому меню. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
    • Коррекция режима питания. Употребление соли следует ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, растительные жиры остаются в небольшом количестве.

    Сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки необходимо полностью исключить из рациона.

    Главный принцип диеты — безопасное похудение, учитывающее индивидуальные особенности и позволяющее улучшить организм.


    Правила похудания. диетамалышевой

    Сформируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

    • Не голодай. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного режима питания.Организм, с которым экспериментируют, чтобы лишить его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, при приеме пищи он начинает откладывать полученные калории для использования в будущем, опасаясь, что недостаток пищи может повториться. В результате после изнурительной диеты, на которой вы едва сбросили несколько килограммов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
    • Ешьте небольшими порциями. Питание по Малышевой включает пятидневную диету. Следует различать три основных приема пищи, включая завтрак, обед и ужин. И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В этом режиме организм не испытывает голода и не возникает необходимости «наброситься» на еду. По сути, вы говорите своему телу: послушайте, у нас много еды, мы едим, даже когда не очень хотим. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете в себе умеренность по отношению к пище.
    • Учитывайте ежедневное потребление калорий. Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности пищи зависит не только от пола, но и от возраста и образа жизни. В молодом возрасте обмен веществ настолько активен, что ни сладости, ни перекусы на бегу не вредят фигуре. Но после тридцати лет обмен веществ замедляется, а после сорока редко кто ведет активный образ жизни. При подсчете количества калорий в день учитывайте, сколько вы двигаетесь, ходите ли вы в тренажерный зал или занимаетесь другой физической активностью, сколько вам лет. Так молодой подвижный человек может спокойно потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни следует пересмотреть рацион.

    Если вы хотите похудеть, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в день.

    • Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как мучение, тем более что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях есть довольно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой необходим для достижения отличных результатов.Поднимите себе настроение, похвалите свое тело, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и ваша пища будет использоваться вашим телом для выработки энергии для работы и активного отдыха, а не для накопления жира.
    • Пережевывайте пищу долго. Пережевывание пищи имеет решающее значение для общего пищеварения. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, которая является аналогом желудочного сока, она попадает в желудок с практически расщепленными углеводами. В будущем эти вещества, которые нам нужны для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по прямому назначению. Если углеводы не расщепляются во рту, они не всасываются полностью и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, при длительном пережевывании организм получает сигнал: я так долго жую, а это значит, что я съел много еды и не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального состояния.

    Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией.У вашего тела нет выбора, кроме как стать лучше, здоровее, стройнее.


    Таблица меню на неделю диеты Малышевой

    Диета для похудения в рамках проекта, название — «Сбрось лишнее», разработана не Еленой Малышевой, как принято считать. А Наталья Григорьева — диетолог, входит в десятку ведущих специалистов Москвы.

    В рационе используются цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Это не самая «сытная» еда, но ужин обычно легкий.Ужинать рекомендуется не позднее девятнадцати часов, но перед сном выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийной диете вы не почувствуете голода даже ночью.

    Предлагаем примерное меню на неделю с общей калорийностью 1200 ккал в день.

    1 день

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Гречневая каша 200 г
    Яйцо вареное 1 шт.
    Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
    Яблоко свежее 1 шт.
    Обед Нежирная творожная запеканка с манкой (без сахара) 150 г
    Сметана 10% жирности 1 ст. л.
    Ужин Говядина на пару 120 г
    Цветная капуста вареная 200 г
    Отвар шиповника 200 мл
    Полдник Средний грейпфрут 1 шт.
    Ужин Кабачки тушеные с капустой 200 г
    Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    2-й день

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
    Ягоды свежие или замороженные 200 г
    Молоко 1% жирности 200 мл
    Обед Салат из свеклы с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Ужин Плов с куриной грудкой и овощами 220 г
    Салат из капусты с помидорами, зеленью и заправкой из растительного масла 100 г
    Отвар шиповника (через тридцать минут) 200 мл
    Полдник Творог 2% жирности 100 г
    Йогурт 125 г
    Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
    Вареная стручковая фасоль 200 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 3

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока) на пару 100 г
    Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла 100 г
    Обед Apple 1 шт.
    Ужин Овощной суп 150 г
    Куриное филе отварное 100 г
    Вареная стручковая фасоль 100 г
    Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла 200 г
    Ужин Творог 2% жирности 150 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 4

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Отварное нежирное филе говядины 50 г
    Зеленый горошек вареный 100 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Обед Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горохом, заправленный растительным маслом 150 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Ужин Овощи на пару (капуста, морковь) 150 г
    Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
    Напиток из шиповника 200 мл
    Полдник Яблоко 1 шт.
    Орех 30 г
    Ужин Нежирная творожная запеканка с морковью, яичным белком, без масла 200 г
    Сметана 10% жирности 1 ст. л.
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 5

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
    Сухофрукты 30 г
    Обед Икра с баклажанами, цуккини 200 г
    Ужин Рыба отварная (хек, треска) 100 г
    Тушеные овощи, заправленные растительным маслом 200 г
    Напиток из шиповника 200 мл
    Полдник Плов овощной 170 г
    Ужин Творог 2% жирности 100 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    6 дней

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Твердый сыр 30 г
    Яйцо вареное 1 шт.
    Зеленый горошек 50 г
    Обед Запеченный картофель 1 шт.
    Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
    Ужин Гороховый суп 150 г
    Куриное филе отварное 100 г
    Тушеные овощи (кабачки, морковь) 150 г
    Цельнозерновые чипсы 2 шт.
    Полдник Свежие овощи со сметаной 10% жирности 200 г
    обед Творог 2% жирности 50 г
    Тушеная капуста из цветной капусты 250 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 7

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Каша перловая на воде 200 г
    Овощное рагу из моркови, яблок 50 г
    Обед Средний апельсин 1 шт.
    Ужин Отварная нежирная говядина 70 г
    Тушеная капуста 150 г
    Яблоко зеленое 1 шт.
    Полдник Творог 2% жирности 100 г
    Салат, петрушка, укроп 30 г
    Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
    Вареная стручковая фасоль 150 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень простые.

    • Овощные блюда нужно потушить в небольшом количестве воды или приготовить на пару, для чего использовать пароварку, мультиварку.
    • Мясо отварить до готовности, использовать без бульона.
    • Приготовить суфле из белка одного яйца и рыбной паштета в духовке.
    • Не варить кашу «Геркулес», а замочить вечером в холодной воде … К утру каша набухнет и сохранит все свои ценные качества.
    • Выбирайте кислые фрукты, такие как зеленые яблоки, апельсины и грейпфруты.

    Выпивайте не менее двух литров чистой воды в течение дня.


    Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработал врач-диетолог. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не нанесет вреда организму, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

    Но есть и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

    • Ограничение калорийности.«Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, обмен веществ замедляется, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Замедление обмена веществ отражается на скорости похудания. Человек медленно худеет. «
    • Есть запреты. Как и в любой диете, в этой схеме похудания есть запрещенные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек что-то не может сделать, организм, наоборот, начинает этого требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко.«Такие продукты также важны, поскольку они являются единственной пищей для клеток мозга. Их употребление не следует полностью исключать, но строго контролировать, но их следует есть ежедневно, особенно людям, занятым умственным трудом. «
    • С низким содержанием жира. Диета основана на резком уменьшении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, поскольку они жирорастворимы. Также такая диета может спровоцировать застой желчи в протоках и нарушение всасывания растительного белка.
    • Долгий период. Людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, несколько месяцев соблюдать диету морально сложно.
    • Вес уходит медленно. Сложно «отказать себе во всем», но практически не соблюдать похудание. Уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
    • Нет рекомендаций по физической активности. «И они должны быть там! — уверена Людмила Денисенко. «Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не будет сочетаться с физической активностью.«

    Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой — надежный и абсолютно безопасный способ похудения. И нужно просто привыкнуть к его особенностям, что при ожирении и значительном лишнем весе — небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

    Воспользуйтесь преимуществами детской диеты для похудения, чтобы восстановить нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известного телеведущего и готовое меню на неделю, разработанное диетологом, доступны абсолютно бесплатно — можно заказать.Худеть вместе легче!

    Елена Малышева не только телеведущая, но и сертифицированный диетолог. Наверняка вы узнали о Елене из телевизора, она прославилась благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она все еще на Первом канале с образовательной программой о здоровье и диете, но под другим именем.

    После одного из эпизодов телешоу Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета приобрела популярность, что вполне логично, названное в ее честь — «Диета Елены Малышевой ».Сегодня на страницах десяти диет мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенных Малышевой.

    Предисловие

    В Интернете разобраться с настоящей диетой Малышевой практически невозможно, причина тому — жадные создатели сайтов, которые делают множество сайтов об этих диетах с целью получения прибыли. Если вы зашли на наш сайт, значит, вам повезло. Именно здесь можно найти оригинальные и практически уникальные диеты от тети Лены. Используйте оглавление, чтобы перейти к интересующему вас методу похудения.

    Лучшая диета Елены Малышевой. Диета № 1

    Отличный вариант, который не вредит организму. Придерживаясь этого метода похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 килограммов. Естественно, желательно заниматься физическими нагрузками.

    На завтрак съедаем 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г нежирного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

    На обед — 1 тарелка овощного супа (например), 100 г отварной куриной грудки или отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши.Выпиваем стакан сока.

    На полдник — съедаем 300 г фруктов или ягод.

    На ужин — 100 г нежирного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан нежирного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

    Диета Малышевой из программы «Здоровый образ жизни». Диета № 2

    Именно эту диету представили в телешоу на Первом канале «Здоровый образ жизни».
    Телепередача является аналогом программы «Здоровье», которую также вела Елена.

    Ваш завтрак … Яйцо вареное, в количестве одной штуки (купить отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака до обеда ничего не едим.

    Ваш обед … Овощной салат с кусочками индейки (около 60 г) и сыром (нежирный), листья салата.

    Полдник .. . Одно большое зеленое яблоко, не больше.

    Ваш ужин … Паста с креветками (или мелко нарезанной курицей) — 115 г, салат из шпината (низкокалорийная заправка).

    Супер диета Елены Малышевой. Диета № 3

    Выглядит забавно, но часто именно под этим названием ищут один из способов похудения по словам Елены Малышевой. Отчасти это правда, и его без преувеличения можно назвать «супер», ведь с его помощью многие люди похудели на несколько килограммов буквально за несколько дней.

    Завтрак … Зерновые хлопья (грубые) залить обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.

    Ужин … На обед вы должны есть то же, что и на завтрак.

    Десерт … В качестве десерта прекрасно подойдет груша.

    Ужин : Нежирные спагетти с индейкой и фрикадельки, по желанию — салат.

    Продолжительность диеты зависит от вашего текущего веса. Если больше 90 кг, то рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70, то хватит и 14 дней. Если вы просто хотите поддерживать себя в тонусе, достаточно устроить 1 разгрузочный день, сидя на такой диете в неделю.

    Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

    Продолжительность быстрой диеты составляет ровно одну неделю. Диета очень строгая, если сомневаетесь, что освоите ее, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом из платной поликлиники. Это даже чем-то напоминает семидневную диету.

    На завтрак … Багале сушеные (это такие рогалики) с сыром (нежирным).

    На обед … Зеленый салат с отварной курицей — 115 г. На десерт 2 персика.

    На ужин … Нежирная сырная лазанья, зеленый салат (постная заправка).

    Все … Больше мы ничего не едим. Вы можете пить столько воды, сколько хотите. С его помощью можно снова похудеть только через месяц, а не раньше, потому что организму необходимо восстановить повреждение. Но результат будет вам виден сразу!

    Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой.

    Диета №5

    В этом видео блогер делится своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых продуктовых наборов, составленных по системе Малышевой:

    Официальная диета Малышевой. Диета № 6

    Предлагаемую диету необходимо соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты нужно употреблять только сырые овощи, а также сыр и йогурты пятипроцентной жирности. Комой может быть 1 яйцо, сваренное вкрутую, в течение дня.

    Кофе и чай — можно, только без сахара.Мы обязательно пьем воду, около двух литров в день.

    Первая неделя … Мы едим сырых овощей столько, сколько хотим, как хотим (целые, нарезанные, протертые), в любой комбинации: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.

    Вторая неделя … Кушать нужно все так же, как и на первой, яблок (зеленых) тоже можно не больше трех в день.

    Третья неделя … Мы добавляем в рекомендуемый рацион мясо, птицу или рыбу (300 г).При этом следует немного сократить количество потребляемых молочных продуктов в первые 2 недели. Мы придерживаемся этой диеты до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели будет еще более интенсивным.

    Диета с сайта Елены Малышевой. Диета № 7

    Диета подразумевает употребление преимущественно белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион питания, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).

    Завтрак … Не ранее 8.00 — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

    Обед … Вы можете съесть 1 яйцо и 7-8 слив или столько же чернослива.

    Ужин … 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и моркови.

    Полдник … 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.

    Ужин … Должно быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

    Именно она была размещена на официальном сайте Елены Малышевой , мы перепечатали его, изменив текст, но оставили тот смысл, который несет этот способ похудения.

    Бесплатная диета для похудения по Малышевой.

    Диета №8

    Да, бесплатная, однако, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнурительного сброса до 5 кг за 3 дня .

    1 день : Завтрак — яйцо отварное, чай с лимоном (можно добавить 0.5 чайных ложек меда).

    Обед — твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

    Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

    2 день : Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

    Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.

    Ужин — рыба или птица (150 г), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

    3 день : Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

    Обед — сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).

    Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

    Рекомендует именно эту диету из всех представленных на этой странице, она не строгая, но в то же время позволяет сбросить приличный вес за достаточно короткое время. При всех своих достоинствах распространяется абсолютно бесплатно.Выбирая диету — выбирай!

    Бесплатный онлайн дизайнер диет от Елены Малышевой. Диета № 9

    В Интернете есть такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, исходя из данных, предоставленных Малышевой, мы хотим упомянуть об этом в этой статье, потому что без него она была бы неполной.

    ЭТО ЛОЖЬ. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональной диеты , исходя из ваших физиологических параметров.Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, например: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и другие более сложные вопросы.

    Тогда компьютер подберет именно для вашего организма наиболее оптимальный вариант диеты и предоставит его вам. К сожалению, бесплатных аналогов такого сервиса нет (да и быть не может, поскольку это розыгрыш), потому что каждому разработчику нужны средства, чтобы держать его на плаву (чтобы обманывать больше людей). Думай сам. Как компьютер может рассчитать личную диету, не видя пациента перед собой и не читая его медицинскую книгу? Правильно, нет * PARDON *.

    Стоимость диеты Малышевой

    , составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь, это большая сумма, за которую вынуждены платить буквально за бесценок. Как только вы введете свой номер, вы можете потерять много денег, после чего уже не балует себя мороженым или шоколадом, а сядете с бесполезным расчетом диеты для себя.

    Малышевая диета для Бородиной, на основе сельдерея. Диета № 10

    Малышева имеет множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других более жестких диет, и вот описание одной из них.

    Этот рецепт диеты очень помог и улучшил пищеварительные процессы в организме Ксении Бородиной.

    Основной рацион следующий: корень сельдерея (насколько он полезен -), корень хрена, стакан кефира, яблоко, соль.

    Сначала натрите яблоко и корень сельдерея на терке. Затем смешайте яблоко и сельдерей в соотношении три к одному, затем таким же образом натрите корень хрена и затем добавьте его в сельдерей с яблоком. А затем влейте стакан кефира. Солите по вкусу и употребляйте каждый день в течение недели.

    Плюс эта диета необходима минимум две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу органов пищеварения. Все, что вам нужно, это сделать сбор трав и добавить его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако, чтобы диета дала хороший результат и ваше тело по параметрам приблизилось к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.

    Вот и все

    Достаточно много времени было потрачено на то, чтобы написать эту статью, целых 6 часов, Буду благодарен, если вы отпишетесь в комментариях или зададите какие-либо вопросы по из этих диет по Малышевой .

    Наши редакторы выбрали диету номер восемь как лучшую диету из десяти.

    Это бесплатная диета для похудения под номером 8, которая является лучшим выбором для любого человека, решившего похудеть с помощью этой методики.

    ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

    Есть огромное количество видов диет.Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

    ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

    Но недавно мне очень понравилась еда Елены Малышевой, которая пользуется особой популярностью. Ответ женщины, испытавшей это на собственном опыте, гласит, что эта система питания позволяет достичь желаемого эффекта и сохранить стандартную фигуру.

    Характеристика

    Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

    Значит нужно отказаться:

    -Картофель во всех формах;

    -Порошок;

    -Сахар;

    -Сладкий пирог, булочки, печенье и др.

    -Рис;

    -Beats;

    — морковь;

    -Духи.

    Продукты, содержащие жир, животные или овощи, следует употреблять как можно больше. Даже с солью не нужно проявлять энтузиазма.

    Тем, кто хочет достичь надежды за 1-2 недели, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой — что на кончике худенькой женщине нужно подождать 2 или 3 месяца, вот результаты Показывает А что будет будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье.К тому же эффект сохраняется до 2 лет!

    ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

    правило

    Диета Ерины Марисеевой основана на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего положительная. Во-первых, голодать нельзя ни в коем случае. В день нужно принимать 5 раз в пищу, но нужно навязать небольшую порцию. Таким образом, вы можете позавтракать в 12-13 в 8 утра — вы можете съесть обед в 18-19 утра.Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

    Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем составлять меню. Вы можете легко найти специальный калькулятор сегодня. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам нужно ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст. Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

    В-третьих, приспосабливайтесь к правильному питанию.Получаемые калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

    Продукты |

    ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

    При необходимости этот прием пищи рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен согласно рекомендациям диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть — этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

    меню

    Список, показывающий, как диета Малашевой распределяет пищу в течение дня. Отзывы о ней говорят, что нужно только придерживаться всех правил, чтобы добиться результата.

    Итак, завтрак в 8 утра.Здесь можно приготовить кашу (но только на воде, а не на молоке), йогурт или обезжиренный йогурт.

    На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

    На обед следует употреблять белковые продукты. Это может быть рыба или мясо, курица или яйцо.

    Время чая состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

    На ужин можно варить овощные салаты, варить яйца и есть нежирный йогурт. Важно: последний прием пищи должен быть завершен до 19:00.

    Конечно, это не полный список приемлемых продуктов, а грубое меню.Главное — не превышать допустимое количество калорий.

    Сделайте так, чтобы вам удалось победить лишние килограммы!



    Меню на неделю. Что входит в рацион Елены Малышевой

    Так Елена Малышева сертифицированный диетолог, она разработала диету, благодаря которой можно худеть и поддерживать вес. На семь дней действует специальное меню. Если у человека есть свободное время и он дисциплинирован, то придерживаясь этого меню, можно довольно легко похудеть.
    Но для очень занятых или просто ленивых существует специальный набор средств для похудения. Прелесть этого набора в том, что в него входят готовые к употреблению продукты, срок хранения которых составляет 28 дней. Из них 4 набора — на разгрузочные дни.
    Для удобства упаковки имеют свой цвет. Зеленые — завтраки, желтые — обеды, красные — ужины, как светофор, только еще есть десерты, они синие. Все, кроме десертов, заморожено.

    Стоимость набора товаров на 28 дней обойдется вам примерно в 12000 рублей.
    Те, кто заказал такой набор товаров, остались очень довольны, результат налицо. К тому же вам не нужно каждый день думать о том, какие продукты готовить, и бегать за ними. Все очень просто, заказал, получил, закинул в морозилку и при необходимости разморозил либо в микроволновке, либо на плите. И его очень удобно брать с собой на работу или в дорогу.

    Меню по принципу диеты Малышевой:

    • для похудения на 5-6 кг в месяц необходимо потреблять не более 1200 калорий в день / калорийность готовых продуктов диеты Малышевой — 800-900 калорий
    • уменьшить количество соли
    • уменьшить жир
    • продуктов должны иметь низкий гликемический индекс

    Диета на семь дней от Малышева.

    Продукты с общей калорийностью менее 1200 ккал в день:

    1 день

    Завтрак: гречневая каша 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. раст. сливочное масло, яблоко 1 шт.

    2-й завтрак: творожная запеканка из нежирного творога без сахара 150 г (с добавлением манной крупы вместо муки), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

    Обед: тушеное говяжье суфле 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

    Полдник: 1 грейпфрут

    Ужин: тушеная капуста с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    2 день

    Завтрак: Геркулесовая каша 200 г, ягоды свежезамороженные 1 ст.ложка, молоко 0,5% жирности 1 стакан

    2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч. раст. сливочное масло, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

    Обед: салат из капусты с помидорами и зеленью 100 г на 1 ч. раст. сливочное масло, плов с овощами и куриной грудкой (вареный рис с овощами 150 г, куриное филе 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

    Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

    Ужин: тушеное суфле из трески 150 г (рыбное филе, яичный белок без добавления пшеничного хлеба), отварная стручковая фасоль 200 г.

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

    День 3

    Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 столовая ложка), пар, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. раст. масла

    2-й завтрак: 1 яблоко

    Обед: овощной суп 150 г, куриное филе отварное 100 г, стручковая фасоль 100 г.

    Полдник: тушеная капуста с морковью и яблоками 200 г с 1 ч. раст. масла

    Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    День 4

    Завтрак: говядина отварная 50 г, зеленый горошек 100 г, хлеб ржаной 2 шт.

    2-й завтрак: винегрет с растом. сливочное масло 150 г, хлеб с отрубями 2 шт.

    Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

    Полдник: грецкие орехи 30 г, зеленое яблоко 1 шт.

    Ужин: творожная запеканка с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, запекать в форме без масла), 1 ст. ложка сметаны 10%.

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    День 5

    Завтрак: Геркулесовы хлопья 4 стол. ложки молока (100 г) и сухофруктов (30 г)

    2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

    Обед: рыба отварная (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г по 1 ч. раст. сливочное масло, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

    Полдник: плов с овощами (рис вареный 70 г, овощи -100 г)

    Ужин: творог не более 2% 100 г

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    6 дней

    Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

    2-й завтрак: запеченный картофель 1 шт, салат из квашеной капусты с луком 100 г с 1 ч.раст. масла

    Обед: гороховый суп 150 г, куриное филе отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями — 2 шт.

    Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10% (1 столовая ложка),

    Ужин: цветная капуста запеченная 250 г, творог 50 г

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    День 7

    Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

    2-й завтрак: 1 апельсин.

    Обед: капуста тушеная с мясом 200 / нежирная говядина 70 г, зеленое яблоко 1 шт.

    Полдник: творог 100 г, не более 2% жирности, зелень.

    Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), стручковая фасоль отв. 150 г

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    Помимо правильного питания, для достижения желаемых результатов необходимо сочетать диеты с достаточной физической нагрузкой.

    Елена Малышева уже достаточно прижилась на нашем телевидении. Каждое утро в программе «Здоровый образ жизни» она рассказывает нам, как стать здоровее.Но мало кто знает, что Малышева не только телеведущая, но и доктор медицинских наук, имеющая множество научных публикаций в области медицины. В 2019 году ей также принадлежит авторский метод постепенного похудения, безвредный для здоровья, проверенный на себе. Простые правила помогают телеведущей оставаться в форме и стройной, несмотря на то, что Елена Малышева имеет предрасположенность к полноте.

    На самом деле, эту методику называть диетой не совсем правильно — это скорее общий подход к питанию, практикуя который, каждый может похудеть и обрести стройность за короткий период. Кроме того, отсутствие лишних килограммов — еще один залог крепкого здоровья. Что и говорить, это мечта многих. Поэтому стоит рассмотреть технику Елены Малышевой более подробно.

    Диета рассчитана примерно на 3 месяца. Кому-то этот срок совсем не покажется коротким, но результат того стоит — лишние килограммы не будут беспокоить как минимум пару лет. Не будем списывать со счетов оздоровительный эффект, который будет достигнут за счет очищения от шлаков.

    Чего следует избегать при диете?

    • масло растительное;
    • масло сливочное;
    • мясо и прочие продукты с жировой прослойкой;
    • картофеля;
    • свекла;
    • морковь;
    • чистый сахар;

    Также необходимо будет отказаться от употребления алкоголя, муки (выпечки) и сладостей. Потребление соли необходимо свести к минимуму, если вы не можете полностью отказаться от нее.

    Основные принципы диеты Елены Малышевой 2019

    Если в качестве метода похудения вы выберете методику Малышева, то вам необходимо будет ознакомиться с ее основными принципами, которые нужно будет неукоснительно соблюдать для получения результата.

    Так что же нужно делать в обязательном порядке?

    Прекратить голодание

    Ни для кого не секрет, что многие люди считают голодание отличным способом борьбы с лишними килограммами. Но эта забота о собственном весе сыграет против вас.

    Похудеть при соблюдении диеты не так сложно, как кажется. И в достижении желаемого результата мы спешим радоваться своему достижению, забывая о том, что желаемый вес тоже нужно удерживать. Организм, не получая пищи в том количестве, в котором он нуждается, начнет запасать калории, как только у него появится такая возможность, то есть когда вы выйдете из диеты.Более того, бережливость может быть излишней — это причина возврата ненавистных килограммов.

    Ешьте небольшими порциями и часто

    То, что диета Едены Малышевой предписывает есть пять раз в день, несомненно, понравится тем, кто не выносит постоянного чувства голода, присущего многим диетам. Есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных (обед и полдник).

    Отслеживайте количество потребляемых калорий

    Запомните следующую цифру — 1200.Вот на сколько калорий хватит среднестатистическому человеку. Именно регулярное превышение этой нормы приводит к полноте. А теперь пойдем с обратного — если не превысить его, то похудеть не составит труда. Просто нужно учесть, что люди, ведущие активный образ жизни, быстрее потребляют калории, а значит, норма в их случае будет выше 1200 калорий. Чтобы понять, какого показателя следует придерживаться, обратитесь к диетологу.

    Практикуя дробное питание, вам нужно будет правильно распределить «нагрузку» на пять приемов пищи.Если принять калорийность диеты за 100%, то она будет распределена следующим образом — завтрак будет 25%, второй завтрак — 15%, обед — 30%, полдник и ужин примерно поровну — 10-15% и 15% соответственно.

    Тщательно пережевываю пищу

    Эта рекомендация имеет право на существование, так как также способствует расщеплению жировых клеток. Удивительный? Дело в том, что, тщательно пережевывая пищу, вы улучшаете процесс пищеварения, что в свою очередь способствует быстрому расщеплению углеводов, о чем следует сказать «спасибо» за образование жировой прослойки.Таким образом, неторопливый прием пищи приведет к тому, что вы похудеете.

    Суточный режим

    Первый прием пищи должен быть назначен на 8.00. Обедать можно уже в 12.00, но к ужину нужно успеть строго до 19.00. Более того, Елена Малышева рекомендует есть на завтрак кашу, на обед мясо или рыбу, а на ужин разрешено есть салат, вареное яйцо и пить кефир. Размер порции не должен превышать 200 граммов.

    Во время дополнительных приемов пищи можно перекусить фруктами — съесть пару яблок или мандаринов.Если ни того, ни другого нет под рукой, подойдет любой другой фрукт.

    Вода поможет вывести токсины из организма. Это также помогает сжигать жир, поэтому вы должны выпивать не менее двух литров его (еще) в день. Диета Елены Малышевой предусматривает определенный режим питья — утром выпивать стакан воды, стакан перед каждым приемом пищи (через час) и после него (также через час). Питьевая вода натощак ускорит обмен веществ, что приведет к активному сжиганию калорий, потребляемых с пищей.

    У воды есть еще одно полезное свойство, о котором многие забывают. Если возникает чувство голода, стоит выпить немного воды, возможно, это не голод, а банальное желание что-нибудь пожевать. Но именно таким невинным образом, постоянно что-то пережевывая, мы сами невольно потребляем лишние калории. Второй полезный момент заключается в том, что, сводя потребление соли к минимуму, нам, тем не менее, необходимо восполнить солевой баланс. Именно эту задачу решает использование воды.

    Меню семидневной диеты

    День 1

    Завтрак — гречневая каша (200 г), яйцо вкрутую, салат из моркови (100 г), заправленный 1 ч.масло растительное, яблочное.

    Второй завтрак — творожная запеканка из нежирного творога (150 гр) со сметаной 10% жирности (1 столовая ложка) и сухофруктов (4 шт), чай.

    Обед — суфле из тушеной говядины (120 гр), отварная цветная капуста (200 гр), бульон из шиповника.

    Полдник — грейпфрут.

    Ужин — тушеная капуста с кабачками (200 гр), яблочная печень с корицей.

    День 2

    Завтрак — каша овсяная (200 г) со свежемороженными ягодами (1 ст. Л.), Стакан молока 0.5% жирности.

    Второй завтрак — салат из свеклы с черносливом (200 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.), ржаной хлеб с отрубями (2 шт.).

    Обед — овощной салат из капусты, помидоров и зелени (100 г), растительное масло (1 ч. Л.), Овощной плов с куриной грудкой (рис — 150 г, грудка — 70 г). Через полчаса выпейте стакан отвара шиповника.

    Полдник — творог жирностью не более 2% (100 гр.), Биойогурт (125 гр.).

    Ужин — тушеное суфле из трески (150 г), отварная стручковая фасоль (200 г).

    Перед сном выпить стакан 1% кефира.

    День 3

    Завтрак — омлет, приготовленный на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ст. Л.), Салат из моркови с яблоком (100 г), заправленный растительным маслом (1 ч. Л.).

    Второй завтрак — яблоко.

    Обед — овощной суп (150 гр), отварное куриное филе (100 гр) с зеленой фасолью (100 гр).

    Полдник — тушеная капуста с морковью и яблоками (200 гр), заправленная растительным маслом (1 ч. Л.).

    Ужин — творог жирностью не более 2% (150 гр)

    Перед сном выпить стакан 1% кефира.

    День 4

    Завтрак — отварная говядина (50 г), зеленый горошек (100 г), два ржаных хлеба.

    Второй завтрак — винегрет (150 гр), два батона с отрубями.

    Обед — тушеная капуста с морковью (150 г), рыба отварная — хек или треска (100 г), отвар шиповника.

    Полдник — грецкие орехи (30 гр), зеленое яблоко.

    Ужин — творожная запеканка с морковью (200 г) со сметаной 10% жирности (1 столовая ложка).

    Перед сном выпить стакан 1% кефира.

    День 5

    Завтрак — овсяные хлопья (4 столовые ложки) с молоком (100 г) и сухофрукты (30 г).

    Второй завтрак — овощное пюре из баклажанов и кабачков (200 гр).

    Обед — рыба отварная — хек, треска или пикша (100 г), тушеные овощи (200 г), заправленные растительным маслом (1 ч. Л.).Через полчаса выпейте стакан отвара шиповника.

    Полдник — плов овощной (рис — 70 г, грудка — 100 г).

    Ужин — творог жирностью не более 2% (100 гр).

    Перед сном выпить стакан 1% кефира.

    День 6

    Завтрак — яйцо вкрутую, сыр (30 г), зеленый горошек (50 г).

    Второй завтрак — запеченный картофель (1 шт), салат из квашеной капусты с луком (100 гр), заправленный растительным маслом (1 ч. Л.).

    Обед — гороховый суп (150 г), отварное куриное филе (100 г), тушеные кабачки с морковью (150 г), два батона с отрубями.

    Полдник — овощной салат (200 гр), заправленный сметаной 10% жирности (1 столовая ложка)

    Ужин — запеченная цветная капуста (250 г), творог (50 г).

    Перед сном выпить стакан 1% кефира.

    День 7

    Завтрак — каша перловая (200 гр), морковь тушеная с яблоком (50 гр).

    Второй завтрак — апельсин.

    Обед — тушеная капуста с мясом (капуста — 200 гр, нежирная говядина — 70 гр), зеленое яблоко.

    Полдник — творог жирностью не более 2% (100 г) с добавлением зелени.

    Ужин — рыбное суфле (150 г), отварная стручковая фасоль (150 г).

    Перед сном выпить стакан 1% кефира.

    Результаты диеты

    Практика питания на 2019 год по системе Малышева в сочетании с достаточными физическими нагрузками даст необходимый результат.Автору метода можно доверять, ведь Елена Малышева — признанный специалист в области питания. По ее словам, каждый день уйдет не менее 500 граммов лишнего веса. Таким образом, за первые две недели можно будет скинуть около 7 килограммов. Уже первых двух месяцев хватит, чтобы вес вернулся в норму, а самочувствие и настроение улучшились.

    Достигнув желаемого результата, можно сделать систему питания Елены Малышевой своим образом жизни.Здесь возможны два варианта — продолжать придерживаться прежней диеты, возвращаясь к диете лишь периодически, когда возникает такая необходимость, или просто внести небольшие коррективы в меню диеты, немного разнообразив его.

    Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой 2019

    В отличие от экспресс-диет, метод Елены Малышевой не обещает быстрого результата; придерживаться его нужно не менее двух недель. Но это плюс — зато можно похудеть, не нанося вреда здоровью, что типично для «быстрых» диет.

    Еще один минус — однообразие питания, в рационе ограниченное количество блюд. Но опять же неоспоримый плюс — все они чрезвычайно полезны, в частности, потому, что позволяют предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта. Таким образом, у нас есть не просто диета для похудения, но и лечебная.

    Диета Елены Малышевой не имеет противопоказаний, которыми не могут похвастаться многие другие диеты. Это просто и доступно каждому. А если принять во внимание его эффективность, то с уверенностью можно сказать, что это один из самых оптимальных методов избавления от лишнего веса.

    Фото до и после

    Вера, 27 лет, прошла курс 1,5 месяца, сбросила 18


    Полина, 23 года, прошла курс 1 месяц, похудела на 12 кг

    Автор диеты — Елена Малышева, доктор медицинских наук, профессор, сертифицированный кардиолог, популярная телеведущая. Ее диета — это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижения калорийности. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

    • количество приемов пищи минимум четыре, а лучше пять-шесть раз в день, голодать нельзя.В результате стимулируется работа кишечника и расходуются полученные с пищей калории;
    • частое питание предотвращает чрезмерный аппетит и удовлетворяет потребности организма;
    • объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальным размерам человеческого желудка. Съедая стакан еды при каждом приеме пищи, можно постепенно уменьшать размер желудка — тогда чувство сытости приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
    • необходимо выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.

    Помимо перечисленных правил при похудении на диете Елены Малышевой необходимо придерживаться следующих принципов питания:

    • ежедневный подсчет калорий. Калорийность дневного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
    • тщательное пережевывание пищи. Каждую отправленную в рот порцию рекомендуется жевать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
    • сладкого в рационе.Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в больших количествах;
    • запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
    • разгрузочных дней каждую неделю. Короткие периоды резкого снижения калорийности стимулируют похудание;
    • ежедневных умеренных физических нагрузок. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, полезнее спортивная ходьба, водная аэробика и оживленные прогулки;
    • минимизация соли в рационе.

    В Интернете есть специальный сервис, связанный с диетой Елены Малышевой и созданный ею. Сервис принадлежит Малышева и доступен на сайте dietamalyshevoy.ru. Желающим за плату высылается набор готовых обедов на четыре недели. Он рассчитан на четырехразовое питание, продукты подобраны по принципам диеты и сбалансированы. Некоторые блюда в наборе замораживаются и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

    Источник: depositphotos.com

    Преимущества диеты Елены Малышевой

    Диета Елены Малышевой достаточно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг за неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

    Строгих ограничений в выборе продуктов нет, поэтому составить диету достаточно просто и отказываться от любимых блюд не придется.

    Благодаря дробному питанию формируются привычки здорового питания, снижается аппетит.

    Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

    Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, полностью сбалансированной ее не назовешь. Не рекомендуется долго придерживаться таких диет.

    Еще одним недостатком данной системы питания является необходимость постоянно рассчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

    Диета Елены Малышевой не имеет строгих противопоказаний. Не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам.Людям с хроническими заболеваниями следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

    Какие продукты разрешены?

    В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любых видов), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редис, перец, баклажаны, артишоки.

    Разрешены также нежирные молочные продукты, нежирное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, крупы и цельнозерновые продукты, грибы, зелень и специи, лимонный сок, овощные соки.

    Из напитков разрешена минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

    Какие продукты запрещены?

    Одно из важных правил диеты Елены Малышевой — уменьшение количества соли в пище. Еда недосоленая или совсем не соленая. Кроме того, нельзя употреблять соленую пищу (соленые орехи, рыба и т. Д.).

    В список запрещенных продуктов входят жирное мясо и рыба, а также животные жиры, полированный рис, выпечка (кроме цельнозерновых), масло, сахар, свекла, морковь, соусы, газированные напитки и фаст-фуд.

    Меню диеты Елены Малышевой

    Пример меню на один день:

    Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с зелеными.

    Совет 2. Ужинать не позднее 19.00.

    YouTube видео, связанное со статьей:

    Елена Малышева — популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена похудела сама, что привлекло к ней внимание общественности.

    Диета Малышевой способствует не только похуданию, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

    В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийную диету, которая направлена ​​на избавление от не более 500 г лишнего веса в сутки.

    Что такое диета Малышева и как она работает

    Она рассчитана на 24 дня, в течение которых нужно питаться определенным образом. И это не просто советы, что и сколько нужно есть, а конкретный набор продуктов, которые предлагается приобрести, чтобы добиться похудания. Примерно такую ​​же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают многие другие производители, например, известная компания Leovit (меню похудания «Худеем за неделю»).Так что эта практика не нова, и опыт ее применения подтверждает ее эффективность.

    Вся диета проходит под девизом «Ешь и худей» — и это воспринимается очень положительно, учитывая, что для многих похудание ассоциируется с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверце холодильника.

    Каждый день человека приглашают хорошо поесть, позавтракать, пообедать, поужинать и, как это ни парадоксально, десерт.

    Девять правил диеты Елены Малышевой

    1. Не голодать!

    Организм, подозревая, что ему грозит голод, начинает запасаться даже самым скудным заработком. Результат — застывшая стрелка баланса и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует употреблять меньшими порциями (ориентировочный объем одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто это помогает контролировать аппетит и мягко тренировать организм, чтобы он получал меньше еды. , избегая стресса от голода.

    Скрупулезный учет — верный помощник в похудении.Он не только отвлекает от предательских мыслей о вредных закусках, но и красноречиво, пусть и на сухом языке цифр, дает возможность представить, какой «оживляющий» потенциал несет небольшая булочка. По словам доктора Малышевой, оптимальное суточное потребление калорий в ее рационе составляет 1200 ккал в день, а в некоторых случаях может быть снижено до 800 ккал. И это не три пирожных в глазури, а целое разнообразное меню!

    3. Тщательно пережевывайте пищу

    Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом пищи, во-вторых, избежать «глотания» и переедания, в-третьих, существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Приготовленная пища легче проходит по пищевому тракту и лучше усваивается. Диета Малышева рекомендует пережевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18 раз.

    4. Сделайте воду своим союзником

    Вода с нулевым содержанием калорий хорошо наполняет желудок и борется с голодом. При похудении вода необходима для улучшения обмена веществ, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. Диета Елены Малышевой предполагает выпивать около 10 стаканов простой негазированной воды в день, первый из которых — при пробуждении натощак.«Вода важнее еды, — говорит д-р Малышева.

    5. Максимально уменьшите количество углеводов

    Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости, уходят первыми, их заменяет растительная клетчатка, а от медленных остаются только полезные злаки и цельнозерновые продукты, которые появляются в новом здоровом меню один или два раза в день. .

    6. Видимый жир

    Не ешьте ничего, содержащего видимый жир, выбирайте нежирные молочные продукты. Кроме того, избегайте сливочного масла (умеренно используйте растительное масло), сахара, соли.

    7. Есть белки на обед

    Лучшим вариантом будет нежирное мясо, отварное или приготовленное на пару. Потребление животного, растительного и молочного белка поможет избежать мышечной дистрофии, которая часто сопровождает диетическое «снижение удовлетворенности».

    8. Занимаюсь физкультурой

    Герои проекта «Программа« Здоровье », соблюдая диету Елены Малышевой, занимаются умеренными физическими нагрузками, не перегружающими сердечно-сосудистую систему: например, водная аэробика, спортивная ходьба.Главное — регулярность!

    9. Устраивать еженедельные разгрузочные дни

    Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что этот короткий контролируемый период резкого снижения калорийности значительно стимулирует процесс похудения.

    Что можно, а что нельзя есть при диете Малышевой

    Эта система питания основана на сокращении до минимума продуктов, содержащих животные и растительные жиры, а также муку, сладкое и соль. Кроме того, почти полностью запрещены картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

    Разрешено есть:

    • нежирное мясо, желательно курица и рыба
    • все виды морепродуктов
    • овощей, кроме запрещенных
    • фруктов
    • Цельнозерновые гарниры и крупы
    • молочная продукция с минимальным содержанием жира

    Варианты диеты Малышевой

    В интернете разобраться с настоящей диетой Малышевой практически невозможно, причина тому — жадные создатели сайтов, которые делают множество сайтов об этих диетах с целью получения прибыли.

    Если вы зашли на наш сайт, значит, вам повезло. Здесь мы предлагаем два самых популярных варианта диеты от тети Лены.

    Лучшая диета Елены Малышевой

    Придерживаясь этого метода похудения, можно всего за неделю сбросить до 4 килограммов. Естественно, желательно заниматься физическими нагрузками.

    На завтрак мы едим:

    • 2 ломтика отрубного хлеба
    • 100 г творога обезжиренного
    • 200 г любых овощей
    • стакан зеленого чая

    Обед:

    • 1 тарелка овощного супа
    • 100 г куриной грудки отварной или рыбы отварной
    • 100 г гречневой или рисовой каши
    • стакан сока

    На полдник:

    • съесть 300 г фруктов или ягод

    На ужин:

    • 100 г обезжиренного творога
    • 100 г отварной рыбы
    • 1 кусок хлеба
    • 1 стакан обезжиренного кефира

    Продолжительность диеты 7 дней .

    Диета Малышевой на 10 дней

    Тем, кому нужно как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, можно воспользоваться диетой Малышевой — 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограммов, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

    Меню диеты Малышевой на 10 дней

    1, 3, 5, 7, 9 дней:

    Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата и / или огурца; в остальное время необходимо равными порциями есть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли.( Сварить мясо, слить первый бульон, затем снова добавить мясо и будет, как ни странно — второй бульон! )

    2, 4, 6, 8, 10 дней:

    Днем следует съесть салат из свежей нарезанной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, а нарезанные овощи необходимо «выжать» и заправить лимонным соком.

    Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

    В отличие от экспресс-диет, метод Елены Малышевой не обещает быстрого результата; придерживаться его нужно не менее двух недель. Но это тоже плюс — зато можно похудеть, не нанося вреда здоровью, что типично для «быстрых» диет.

    Еще один минус — однообразие питания, в рационе ограниченное количество блюд. Но опять же неоспоримый плюс — все они чрезвычайно полезны, в частности, потому, что позволяют предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта. Таким образом, у нас есть не просто диета для похудения, но и лечебная.

    Диета Елены Малышевой не имеет противопоказаний, которыми не могут похвастаться многие другие диеты.Это просто и доступно каждому. А если принять во внимание его эффективность, то с уверенностью можно сказать, что это один из самых оптимальных методов избавления от лишнего веса.

    В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышева в виде готовых блюд, используются продукты с низким гликемическим индексом. С этим набором диеты Елены Малышевой можно похудеть от 4 до 6 кг за месяц. Но заказать диету для Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

    Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованные в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил сбросить лишние килограммы!

    Избыточный вес создает целый ряд опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в порочный круг: пониженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании. Он вызывает заболевания, в том числе повышение артериального давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, часто делает его асоциальным и ограничивает возможности.

    Тема лишнего веса неоднократно поднималась в программе «Здоровый образ жизни» с Еленой Малышевой.Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что превратился в самостоятельный проект «Сбрось ненужное». Именно в рамках этого проекта уже шесть лет теряют лишние килограммы те, кому это особенно нужно. Избыточный вес участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проекта возвращается в норму.

    Особенности диеты Елены Малышевой

    Методика Елены Малышевой получила известность в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на Первом канале.

    Методика широко обсуждалась, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В Интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышева и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене — от 14 500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость набора, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что он не имеет отношения к диете от Малышевой на месяц.

    Концепция программы «Сбрось лишнее»

    Проект призван помочь тысячам людей с лишним весом избавиться от него. Он открыт и приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участие в программе, вы сможете привести свое тело в форму, если будете соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

    Эти рекомендации совершенно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Здоровый образ жизни».Для тех, кто не успевает или не может смотреть новинки по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www. zdorovieinfo.ru. Информация открытая и доступная, чтобы узнать, сколько стоит набор для похудения, покупать ничего не нужно.

    Основные принципы

    Елена Малышева сама называет свой метод «пищевой схемой». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает эту диету от тысяч других с множественными побочными эффектами.»

    • Похудание не может быть быстрым. Здоровое похудание предполагает расщепление организмом исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение дня можно переработать не более ста пятидесяти граммов жира, поэтому в течение одной недели потеря жировой ткани может составить не более девятисот граммов. Но это идеальный вариант, в то время как на самом деле результаты могут быть гораздо скромнее — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты очевидны. не так заметно, как, например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес может достигать четырех килограммов в неделю. Но это самый безопасный и правильный способ, который не навредит организму. Минимальный срок, в течение которого вы должны придерживаться диеты, — три месяца.
    • С учетом индивидуальных особенностей. Перед тем как изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, почему у вас лишний вес? Одно дело — неправильные пищевые привычки, склонность есть «неправильную пищу», есть фаст-фуд и слишком калорийные блюда. И другое — отказ от неправильного питания, но поддержание лишнего веса.Возможно, причина кроется в болезнях: нарушение обмена веществ, сахарный диабет 2 типа, эндокринные нарушения. Чтобы прояснить этот вопрос, нужно обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если нет заболеваний, можно садиться на диету.
    • С учетом оптимального веса. Вам вообще нужно похудеть? Это вопрос сугубо индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за рамки нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Подсчитать оптимальный вес можно на сайте www. zdorovieinfo.ru через специальную форму. Кстати, распространенное правило отнять сотню от своего роста и получить рекомендуемый вес не совсем верно. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, и это норма.
    • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возврат в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек.Как известно, привычки не формируются за несколько дней; для этого нужно время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, на формирование привычки уходит три недели. Малышева гораздо больше времени уделяет диетическому меню. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
    • Коррекция режима питания. Употребление соли следует ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, растительные жиры остаются в небольшом количестве.

    Сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки необходимо полностью исключить из рациона.

    Главный принцип диеты — безопасное похудание, учитывающее индивидуальные особенности и позволяющее улучшить организм.

    Правила похудания

    Сформируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

    • Не голодай. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного режима питания.Организм, с которым проводят эксперименты по лишению пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, при приеме пищи он начинает откладывать полученные калории для использования в будущем, опасаясь, что недостаток пищи может повториться. В результате после изнурительной диеты, на которой вы едва сбросили несколько килограммов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
    • Ешьте небольшими порциями. Питание по Малышевой включает пятидневную диету. Следует различать три основных приема пищи, включая завтрак, обед и ужин. И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В этом режиме организм не испытывает голода и не возникает необходимости «наброситься» на еду. По сути, вы говорите своему телу: послушайте, у нас много еды, мы едим, даже когда не очень хотим. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете себя умеренно в отношении еды.
    • Учитывайте ежедневное потребление калорий. Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности пищи зависит не только от пола, но и от возраста и образа жизни. В молодом возрасте обмен веществ настолько активен, что ни сладости, ни перекусы на бегу не вредят фигуре. Но после тридцати лет обмен веществ замедляется, а после сорока редко кто ведет активный образ жизни. При подсчете количества калорий в день учитывайте, сколько вы двигаетесь, ходите ли вы в тренажерный зал или занимаетесь другой физической активностью, сколько вам лет. Так молодой подвижный человек может спокойно потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни следует пересмотреть рацион.

    Если вы хотите похудеть, потребление калорий должно составлять 1200 ккал в день.

    • Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как мучение, тем более что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях есть довольно вкусные блюда. Ваше позитивное отношение имеет решающее значение для достижения отличных результатов. Подбадривайте себя, хвалите свое тело и не ругайте его за набранный вес.Ешьте с удовольствием, и ваша пища будет использоваться вашим телом для выработки энергии для работы и активного отдыха, а не для накопления жира.
    • Жуйте пищу долго. Пережевывание пищи имеет решающее значение для общего пищеварения. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, которая является аналогом желудочного сока, она попадает в желудок с практически расщепленными углеводами. В будущем эти вещества, которые нам нужны для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по прямому назначению.Если углеводы не расщепляются во рту, они не всасываются полностью и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, при длительном пережевывании организм получает сигнал: я так долго жую, а это значит, что я съел много еды и не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального состояния.

    Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией.У вашего тела нет выбора, кроме как стать лучше, здоровее, стройнее.

    Меню на неделю диеты Малышевой

    Диета для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» Еленой Малышевой не разрабатывалась, как принято считать. А Наталья Григорьева — диетолог, входит в десятку ведущих специалистов Москвы.

    В рационе используются цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Это не самая «сытная» еда, но ужин обычно легкий.Ужинать рекомендуется не позднее девятнадцати часов, но перед сном выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийной диете вы не почувствуете голода даже ночью.

    Предлагаем примерное меню на неделю с общей калорийностью 1200 ккал в день.

    1 день

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Гречневая каша 200 г
    Яйцо вареное 1 шт.
    Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
    Яблоко свежее 1 шт.
    Обед Нежирная творожная запеканка с манкой (без сахара) 150 г
    Сметана 10% жирности 1 ст. л.
    Ужин Говядина на пару 120 г
    Цветная капуста вареная 200 г
    Отвар шиповника 200 мл
    Полдник Средний грейпфрут 1 шт.
    Ужин Кабачки тушеные с капустой 200 г
    Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    2 дня

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
    Ягоды свежие или замороженные 200 г
    Молоко 1% жирности 200 мл
    Обед Салат из свеклы с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Ужин Плов с куриной грудкой и овощами 220 г
    Салат из капусты с помидорами, зеленью и заправкой из растительного масла 100 г
    Отвар шиповника (через тридцать минут) 200 мл
    Полдник Творог 2% жирности 100 г
    Йогурт 125 г
    Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
    Вареная стручковая фасоль 200 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 3

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока) на пару 100 г
    Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла 100 г
    Обед Apple 1 шт.
    Ужин Овощной суп 150 г
    Куриное филе отварное 100 г
    Вареная стручковая фасоль 100 г
    Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла 200 г
    Ужин Творог 2% жирности 150 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 4

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Отварное нежирное филе говядины 50 г
    Зеленый горошек вареный 100 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Обед Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горохом, заправленный растительным маслом 150 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Ужин Овощи на пару (капуста, морковь) 150 г
    Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
    Напиток из шиповника 200 мл
    Полдник Яблоко 1 шт.
    Орех 30 г
    Ужин Нежирная творожная запеканка с морковью, яичным белком, без масла 200 г
    Сметана 10% жирности 1 ст. л.
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 5

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
    Сухофрукты 30 г
    Обед Икра с баклажанами, цуккини 200 г
    Ужин Рыба отварная (хек, треска) 100 г
    Тушеные овощи, заправленные растительным маслом 200 г
    Напиток из шиповника 200 мл
    Полдник Плов овощной 170 г
    Ужин Творог 2% жирности 100 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    6 дней

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Твердый сыр 30 г
    Яйцо вареное 1 шт.
    Зеленый горошек 50 г
    Обед Запеченный картофель 1 шт.
    Салат с квашеной капустой, луком, растительным маслом 100 г
    Ужин Гороховый суп 150 г
    Куриное филе отварное 100 г
    Тушеные овощи (кабачки, морковь) 150 г
    Цельнозерновые чипсы 2 шт.
    Полдник Свежие овощи со сметаной 10% жирности 200 г
    обед Творог 2% жирности 50 г
    Тушеная капуста из цветной капусты 250 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 7

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Каша перловая на воде 200 г
    Овощное рагу из моркови, яблок 50 г
    Обед Средний апельсин 1 шт.
    Ужин Отварная нежирная говядина 70 г
    Тушеная капуста 150 г
    Яблоко зеленое 1 шт.
    Полдник Творог 2% жирности 100 г
    Салат, петрушка, укроп 30 г
    Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
    Вареная стручковая фасоль 150 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень простые.

    • Овощные блюда следует потушить в небольшом количестве воды или приготовить на пару, для чего использовать пароварку, мультиварку.
    • Отварить мясо до готовности, использовать без бульона.
    • Суфле из белка одного яйца и рыбной пасты приготовить в духовке.
    • Кашу «Геркулес» не варить, а вечером замочить в холодной воде. К утру крупа набухнет и сохранит все свои ценные качества.
    • Выбирайте кислые фрукты, такие как зеленые яблоки, апельсины и грейпфруты.

    Выпивайте не менее двух литров чистой воды в течение дня.

    Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработал врач-диетолог. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не нанесет вреда организму, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

    Но есть и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

    • Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, обмен веществ замедляется, — комментирует диетолог Людмила Денисенко.- Замедление обмена веществ отражается на скорости похудания. Человек медленно худеет. «
    • Есть запреты. Как и в любой диете, в этой схеме похудания есть запрещенные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек что-то не может сделать, организм, наоборот, начинает этого требовать». Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко. — Такие продукты тоже важны, так как являются единственной пищей для клеток мозга. Их употребление не должно полностью исключаться, а строго контролироваться, но они должны быть едят ежедневно, особенно людям, занятым умственным трудом.«
    • С низким содержанием жиров. Диета основана на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, поскольку они жирорастворимы. такая диета может спровоцировать застой желчи в протоках и нарушение всасывания растительного белка.
    • Длительный период. Людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, диета на несколько месяцев затруднена морально.
    • Вес уходит медленно.Сложно «отказать себе во всем», но практически не соблюдать похудание. Уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
    • Нет рекомендаций по физической активности. «И они должны быть там! — уверена Людмила Денисенко. «Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не будет сочетаться с физической активностью».

    Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежному и абсолютно безопасному способу похудания.И нужно просто привыкнуть к его особенностям, что при ожирении и значительном лишнем весе — небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

    Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой, чтобы вернуть нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известного телеведущего и недельное меню, разработанное диетологом, доступны абсолютно бесплатно.

    Диета Елены Малышевой. • Лечение народными средствами

    Диета для похудения, меню на неделю для женщин.

    Диета Елены Малышевой.

    Диеты для похудения живота и бокового меню.

    Елена Малышева не только ведущая, но еще и сертифицированный диетолог. Наверное, о Елене вы узнали по телевидению, она стала известна благодаря программе «Здоровье». В настоящее время он все еще выходит в эфир на первом канале образовательной программы о здоровье и питании, но под другим названием. Диета Елены Малышевой.

    После одного из выпусков телешоу Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета приобрела популярность, что вполне логично, названная в ее честь — «Диета Елены Малышевой».

    Предисловие.

    В Интернете попасть на реальную диету Малышева практически невозможно, дело в том, что создатели сайтов жадно делают много сайтов на этих диетах, с целью наживы. Если вы попали на наш сайт — вам повезло. Именно здесь можно найти оригинальную и практически уникальную диету от тети Лены.

    Лучшая диета Елена Малышева. Диета №1

    Отличный вариант, не причиняющий вреда организму. Придерживаясь этого метода похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 кг.Конечно, выполнять упражнение желательно.

    На завтрак съедаем 2 ломтика черного хлеба, 100 г обезжиренного творога, 200 г любого овоща, выпиваем стакан зеленого чая.

    Обед — 1 тарелка овощного супа, 100гр. Отварная куриная грудка или отварная рыба, 100 гр. гречневая или рисовая каша. Выпейте стакан сока.

    В обед — съесть 300 гр. фрукты или ягоды.

    Ужин — 100 грамм. творог обезжиренный, 100 гр.отварная рыба, 1 кусок хлеба. Выпейте 1 стакан обезжиренного йогурта. Продолжительность диеты 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

    Диета малышевой по программе «Здоровый образ жизни». Диета №2

    Именно эта диета была представлена ​​в телепрограмме на Первом канале под названием «Life’s great».
    Телепередача является аналогом программы «Здоровье», которую также вела Елена.
    Ваш завтрак. Яйцо вареное в количестве одной штуки (покупайте яйца отборные).Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда ничего не ешьте.

    Ваш обед. Овощной салат с кусочками индейки (около 60) и сыром (нежирный), листья салата.
    Полдник. Одно большое зеленое яблоко, не более.
    Ваш ужин. Паста с Креветками (или мелко нарезанной курицей) — 115г, салат из шпината (заправка нежирная) ..

    Супер Диета Елена Малышева. Диета №3

    Выглядит забавно, но часто именно поиск этого названия является одним из способов похудеть от Елены Малышевой.Отчасти это правда, и его без преувеличения можно назвать «супер», потому что с его помощью многие люди похудели всего за несколько дней до нескольких килограммов.
    Завтрак. Злаки (грубого помола), которые необходимо заливать обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.
    Ужин. На обед вы должны есть то же самое на завтрак.
    Десерт. На десерт идеально подойдет груша.
    Ужин: Спагетти и тефтели из нежирной индейки, при желании — листья салата.
    Продолжительность диеты зависит от вашего текущего веса. Если больше 90кг, рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70 — хватит на 14 дней. Если вы просто хотите сохранить здоровое тело, достаточно устраивать один разгрузочный день в неделю, сидя на диете.

    Быстрая диета Малышевой. Диета №4

    Продолжительность быстрой диеты — ровно одна неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь, что ее осилили, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом из платной поликлиники.Она даже чем то напоминает семидневную диету
    На завтрак. Сушеный бейгале (это бублики) с сыром (нежирный).
    На обед. Зеленый салат с отварной курицей — 115г. На десерт 2 персика.
    На ужин. Лазанья из нежирного сыра, салатной зелени (нежирная начинка).
    Все. Мы ничего не едим. Вы можете пить только воду столько, сколько хотите. Неоднократно худеть с его помощью можно только за месяц, а не раньше, потому что организму нужно восстанавливать повреждения. Но результат скоро будет вам виден!

    Официальная диета Малышева. Диета №5

    Предлагаемую диету необходимо соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты следует употреблять только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Кома может затем 1 яйцо, сваренное в прохладном месте в течение дня.
    Рекомендуемое количество еды — каждый раз при приеме пищи в течение дня — также на ваше усмотрение.
    Кофе и чай — можно, но без сахара.Воду пьем обязательно, около двух литров в день.
    Первая неделя . Овощи сырые мы едим, сколько хотим, сколько хотим (целые, нарезанные, протертые), в любом сочетании: и друг с другом, и с молочными продуктами, и с яйцами разрешено 1.
    Вторая неделя. Кушать нужно все так же, как и первое, а разрешено яблок (зеленых) не более трех в день.
    Третья неделя. Для добавления в рекомендованный рацион из мяса, птицы или рыбы (300 г). Количество употребляемых в первые две недели молочных продуктов необходимо немного уменьшить.Этой диеты придерживаются до конца диеты. Вес начнет идти на третьей неделе, на следующей неделе он будет еще более интенсивным.

    Диетический сайт Елена Малышева. Диета №6

    В рационе питания преобладает белок. Жидкости можно пить без ограничений. Диетическое питание, рассчитанное на день (300 грамм).
    Завтрак. Не раньше 8 утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
    Обед. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив или столько же чернослива.
    Ужин. 200 г отварной курицы, 1 яблоко и 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и моркови.
    Закуска. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
    Ужин. Надо не позднее 20 часов — стакан нежирного йогурта.
    То, что оно было размещено на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали, изменив текст, но не оставили смысла, что открывает способ похудеть.

    Бесплатная диета для похудения у Малышевой. Диета №7

    Да, бесплатно, однако, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и изнурительного сброса до 5 кг за 3 дня.
    День 1: Завтрак — яйцо отварное, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
    Обед — сыр (100 г), чай с лимоном, яблоко.
    Обед — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

    День 2: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0.5 чайных ложек меда).
    Ужин — творог (200 грамм) 1 чайная ложка меда, салат из зеленых листьев и ломтик огурца из черного хлеба.
    Ужин — рыба или птица (150 гр.), Овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

    День 3: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.
    Обед — сыр (50 гр.), Ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 гр.).
    Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

    Диета на основе сельдерея. №8

    У Малышева много рецептов диет, которые существенно отличаются от других более строгих диет, и вот описание одной из них.
    Эта рецептурная диета помогла быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить процессы пищеварения в организме Ксении Бородиной.
    Основной рацион следующий: корень сельдерея, корень хрена, стакан кефира, яблоко, соль.
    Сначала натереть на терке яблоко и корень сельдерея.После этого смешать яблоко и сельдерей в соотношении три к одному, затем аналогичным образом натереть корень хрена и затем добавить его к сельдерею с яблоком. А затем залить стаканом кефира. Посолите по вкусу и пейте каждый день в течение недели.
    Плюс к этому при этой диете необходимо не менее двух недель принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу органов пищеварения.