28Апр

Диета елены малышевой меню на неделю бесплатно: меню диеты, что входит в состав, список и состав продуктов

Содержание

меню диеты, что входит в состав, список и состав продуктов

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью. О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода.  Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла

Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша. 

Читать также 5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Читать также Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

Материалы по теме:

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Елена Малышева — популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.

Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

В чем состоит диета Малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

Как диетологи относятся к голоданию и посту

2. Считать калории

Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

Калорийность продуктов и блюд

3. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

4. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак.

«Вода важнее, чем еда», — уверена доктор Малышева.

Вода — средство внутреннего очищения йогов

5. Максимально снизить количество углеводов

Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

Безуглеводная диета

6. Видимый жир

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

7. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

Список всех белковых продуктов

8. Заниматься физкультурой

Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

Значение физкультуры для совершенствования

9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Разгрузочные дни для похудения

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

Разрешается кушать:

  • нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
  • всевозможные морепродукты
  • овощи, за исключением запрещённых
  • фрукты
  • яйца
  • цельнозлаковые гарниры и каши
  • молочные продукты с минимальным содержанием жира

Варианты диеты Малышевой

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

Если же вы попали на наш сайт — то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

Лучшая диета Елены Малышевой

Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем:

  • 2 кусочка хлеба с отрубями
  • 100 г обезжиренного творога
  • 200 г любых овощей
  • выпиваем стакан зеленого чая

На обед:

  • 1 тарелка овощного супа
  • 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
  • 100 г гречневой или рисовой каши
  • стакан сока

На полдник:

  • съедаем 300 г фруктов или ягод

На ужин:

  • 100 г обезжиренного творога
  • 100 г отварной рыбы
  • 1 ломтик хлеба
  • 1 стакан обезжиренного кефира

Продолжительность диеты составляет 7 дней.

Диета Малышевой на 10 дней

Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой — 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

Меню диеты Малышевой на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9 дни:

Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно — второй бульон!)

2, 4, 6, 8, 10 дни:

В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс — зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс — все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.


В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!

Читайте ещё:

Клиника снижения веса — Медицинский центр Елены Малышевой

Недельный экспресс-курс снижения веса

Страдаете избыточным весом? Хотите быстро привести фигуру в порядок? Ищете действенные методы похудения? Экспресс-курс коррекции веса Елены Малышевой – современный, доступный и эффективный способ снизить вес с минимальными затратами всего за 7 дней!

Программа разработана на основе лучших достижений мировой медицины специально для тех, кто ищет «легкие пути» и хочет получить реальный результат, сбросить от 2-х до 10-ти килограмм за неделю (в зависимости от исходного веса), поддержать и сохранить здоровье. 

В чем уникальность курса?

  • Доступно, быстро, комфортно. Программа рассчитана на небольшой срок, сочетает в себе всё самое необходимое для правильного настроя и грамотного начала снижения веса. Это быстрый, продуманный и комфортный способ привести фигуру в норму.
  • Без стресса и лишних действий. Решая заняться собой, у людей возникает много вопросов, на которые они не находят компетентные ответы. Поэтому часто попытки похудеть оканчиваются неудачно. Курс поможет избежать ошибок и лишних действий.
  • Профессиональный подход. Программа разработана командой профессиональных врачей и включает в себя обследование, сопровождение терапевта и диетолога, сбалансированное питание и изучение основ правильного снижения массы тела.
  • Высокие стандарты клиники мирового уровня. Клиника снижения веса работает по международным стандартам, применяет передовые методики и реализует авторские программы. Здесь ведут прием известные врачи высочайшей квалификации.

Курс направлен на создание благоприятных условий для результативного похудения и поддержания достигнутых результатов. С его помощью вы грамотно расставите приоритеты, найдете ответы на важные вопросы, сохраните свое спокойствие и здоровье.

Что вас ждет в рамках курса?

  • Наблюдение врачей-специалистов: консультации диетолога и терапевта. 
  • Диагностический скрининг (анализ мочи, крови) для выявления факторов, приводящих к избыточному весу, и болезней, которые стали следствием ожирения.
  • Анализ массы тела включает в себя биоимпедансометрию (анализ состава тела), расшифровку данных исследования и подбор диеты.
  • Правильное питание: комплект диетического питания на неделю по эксклюзивному меню, разработанному совместно с ведущими диетологами.
  • Групповые тренинги с уроками Елены Малышевой: ценные знания и эффективные тренировки, с которыми процесс снижения массы тела будет протекать продуктивнее.

Для кого создан курс?

Экспресс-программа коррекции веса Елены Малышевой создана специально для вас, если:

  • Вы не знаете, с чего начать, сложно сделать первый шаг;
  • Вы устали от неудачных попыток похудеть;
  • Вы не можете удержать достигнутые результаты;
  • Вы периодически теряете веру в себя;
  • Вас одолевает пассивность и депрессивный настрой;
  • Вы хотите вернуть стройную фигуру, уверенность в себе.

Экспресс-курс – реальный способ комфортно снизить вес по авторской методике на базе ведущей клиники мирового уровня! Это ваш уникальный шанс поверить в свои силы, заручиться профессиональной помощью, определиться со стратегией коррекции фигуры, программой питания и тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой

Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.

Проект «Сбрось лишнее» — как это работает

Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» — не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.

Участники проекта от ведущей программы «Здоровье» с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.

Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.

Принять участие в проекте

Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».

Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов. Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Многим уже известна эта уникальная диета. Про нее говорят и по телевидению, и на радиопередачах, о диете пишут в газетах, журнальных изданиях. Кажется, что она популярна только оттого, что автор сама уже небезызвестная личность, собственно, как и программа «Здоровье».

Известной эта диета среди худеющих стала никак не из-за этого. Она действительно дает значительные результаты в процессе похудения. Мало кто догадывается, но ранее у нее самой возникали трудности с излишними килограммами. Елена села на лично созданную диету и смогла убрать мешающий ей вес и личным примером доказала, что соблюдение четких правил и сила воли способны творить чудеса.

  1. Какие продукты в составе
  2. Калорийность
  3. Главные принципы
  4. Меню на неделю

Основная мысль диеты Малышевой

Согласно разработанной диете любой желающий похудеть сможет скинуть 5 килограммов в небольшой срок — 10-15 дней. В этой диете напрочь отсутствуют какие-то способы, позволяющие сделать это «за 1 день». Диета основывается на принципах, правильного питания. Подчеркивается то, что голодание является не лучшим методом похудеть.

Голодание может снизить вес, да! Но стоит человеку завершить и вес очень быстро возвращается. Именно поэтому главная цель диеты – это обязательное сохранение приобретенных результатов по похуданию, что важнее простого уменьшения числа уже имеющихся у человека килограммов.

Малышева разработала эту диету, принимая во внимание советы и наработки тех специалистов, кто занимается исключительно вопросами диетологии и их эффективности. Эта методика представляет собой одну из лучших альтернатив решения задачи для страдающих от избыточного веса людей. Она позитивно воздействует на функционирование наших внутренних органов, приводит их в порядок и позволяет сохранять тонус.

 

Информация о составе и калорийности

Диета Малышевой начала приносить свои результаты намного раньше, чем о ней стали говорить. В 2009 вследствие выхода передачи «Сбрось лишнее» в эфир. Хотя люди обрели возможность похудеть благодаря не только одной этой передаче. Её официальный сайт позволяет получить всю нужную информацию и даже сделать заказ специального пакета с наборами готовой еды для похудения.

Перед заказом пакета, советуют пройти тест. Ведь важно определиться с выбором набора, способного наилучшим образом избавить худеющего человека от лишних килограммов. Такой пакет обычно – это на 100% готовый рацион. Он рассчитан по норме для употребления в еду на целый месяц.

 

Какие продукты входят в состав ?

Видео о распаковке коробки на месяц

Недельная порция

Пакет с едой состоит из двух больших коробок. В одной находится еда на 24 диетных дня. Во второй коробке находится еда, которую возможно употребить в течение четырех дней разгрузки. Одна еда является замороженной. Размораживать ее нужно исключительно в микроволновой печи или при комнатной температуре исключительно перед самим приемом пищи. До размораживания ее следует хранить в морозилке.

Другую часть еды следует заливать нагретой горячей водой сразу перед самым употреблением. Еще одну часть еды, третью по счету, можно употреблять уже без подготовительной обработки.

Необходимо отметить важный факт: методика подразумевает собой употребление еды в четыре приема за день. Сюда включается завтрак, обед, десерт и ужин. Причем десерт в большинстве случаев худеющими по диете употребляется в качестве полдника. Десертом служат смеси из богатых на витамины сухофруктов и орехов, разнообразные суфле, мюсли и другое. Ведь глюкоза – это особенно важный элемент в питании человека, он нужен для хорошей интеллектуальной активности.

Для парней, задача которых встала похудеть, в наборе этой диеты предусмотрен второй завтрак. Бывает, что второй завтрак нужен даме. Допустим, она уже скинула достаточное количество лишних килограммов, вес остается в размеренном состоянии. Тогда женщина в состоянии сама приготовить второй завтрак из товаров, не вошедших в состав коробки по рекомендациям Малышевой.

Так из чего может состоять второй завтрак? К примеру, вы можете скомпоновать его из одного стакана молока, одного апельсина, одного яблока либо двух мандаринов. Как второй завтрак подойдет салат с листовыми и свежими овощами, немного сока лимона и растительного масла. Особенность подбора еды в том, что все блюда из коробки, содержат мало солей и жира. Это обеспечивает существенное понижение веса, а если рассматривать глобально — изменяет характер питания человека, направляя его к более здоровому выбору продуктов для еды.

Калорийность и специализация

Фото коробки с продуктами

Набор правильных продуктов для питания по системе Малышевой предусмотрен в различных вариантах. Тут присутствуют наборы, где полное число калорий насчитывается от 800 до 1200. А всего наборов 9, созданных для потребностей различный категорий людей.

Например, есть наборы для стремящихся похудеть женщин и мужчин отдельно. Также Малышевой разработан вариант питания, непосредственно подходящий женщинам — любительницам спорта. Есть наборы питания для тех, кто мучается от такого заболевания, как гипертония.

Необходимо отметить существенный факт, что все, кто желает похудеть непосредственно с помощью программы, должны проконсультироваться со своим медиком либо же с диетологом еще до заказа доставки продуктов для этой диеты в онлайн режиме.

 

Главные принципы диетического питания Малышевой

Таблица с меню на 10 дней

Соблюдая диету, нужно следовать следующим девяти принципам:

  1. Голодать нельзя! Человеческий организм так устроен, что при даже небольшом уменьшении объема еды он начинает воспринимать как факт, что скоро пищи не будет совсем. Поэтому он копит нужные для обеспечения жизненных функций вещества даже, если наш рацион небогатый. В итоге вес не становиться меньше, а вот наше самочувствие наоборот — становится ужаснее. Согласно рекомендациям диетического питания Малышевой, нужно просто разбить весь прием еды на наименьшие порции по объему. Тогда желание перекусывать и наедаться будет еще пореже появляться. Организм станет получать наименьшее количество пищи, и одновременно с этим не впадет в панику.
  2. Стремящемуся к стройности человеку постоянно нужно считать калории. Вчитываясь в состав и подсчитывая калорийность, вы помогаете себе облегчить выбор меж сдобной булочкой и большим количеством наиболее полезной и наименее калорийной пищи. Ведь результаты такового выбора в будущем покажутся вам ярче.
  3. Сам процесс пережевывания еды должен быть длительным. Торопиться не рекомендуется. Тщательно пережевывайте пищу. Ведь желудку с наиболее размельченной едой будет еще легче взаимодействовать. Поэтому он максимально лучше и легче усвоит все питательные вещества и элементы, не причиняя дискомфорт.
  4. Вода замечательно помогает, особенно когда человек питается исключительно диетическими продуктами. Вода хорошо наполняет желудок и поэтому избавляет человека от ощущения голода. Еще вода благотворно воздействует на все наши органы в целом, так как улучшается процесс метаболизма. Из организма начинают лучше выводиться токсины , а кишечный тракт лучше работать. Потому Елена Малышева в своей диете дает рекомендацию пить 10 стаканов обыкновенной воды ежедневно. В первый раз чистую воду нужно пить сразу непосредственно после пробуждения.
  5. Малая доля углеводов, употребляемых с едой. Вам необходимо есть не сладости, а полезные каши из злаков! Приблизительно до двух раз в сутки!
  6. Еда, в которую входит видимый жир, не должна присутствовать в питании человека. Ведь он стремиться похудеть. Вам не рекомендуется есть сливочное масло, белый сахар и соль.
  7. В состав обеда должны обязательно входить белки. Их задача избавить человеческий организм от дистрофии мускул. Прекрасный вариант – употребление в еду постного вареного мяса.
  8. Физические упражнения  — это важный пункт в программе диеты Малышевой. Постоянная и одновременно умеренная нагрузка благотворно отразиться на самом процессе похудения. Внешне тело будет становиться более подтянутым, стройным.
  9. Присутствие разгрузочных дней еженедельно. Один день для разгрузки – это достаточно короткий временной отрезок. Из-за незначительного количества калорий возникает неплохой стимул организма к похудению.

Меню на неделю

Основной набор еды, который разрешается употреблять всем худеющим людям либо просто поддерживающим свой организм в хорошем, здоровом состоянии содержит:

  • напитки: сюда входят минеральная чистая вода, сладкие напитки с 0 калорий, чай, а также кофе;- сладости, а именно желатин и сахарозаменители;
  • овощи: баклажаны, капуста, грибы, лук, чеснок, огурцы, перец, помидоры, редька, спаржа, редиска. Также можно потреблять бульоны из овощей, сок лимона, уксус и специи в качестве приправ, а также горчицу.

Любой желающий может ознакомиться с множеством историй людей, которые удачно избавились от лишнего веса. К таким историям прилагаются фото, которые очевидно свидетельствуют о способности достичь реальных результатов при использовании диеты, поэтому и мы решили посвятить этой теме небольшую статью. Будьте здоровы!

Интервальное голодание + Диета Елены Малышевой. День 41. Меню и мой отзыв. | Танин Дзен

Привет всем, кто зашел на эту страничку!

Меня зовут Татьяна, мне 43 года и я худею на интервальном голодании уже 41 день с веса 104,9 кг.

Мой результат за 40 дней — минус 15.2 кг.

Коллаж из фото автора. До — вес 104,9, после вес 89,7 . Фото опубликовано также в Instagram автора @ot102k

Со вчерашнего дня к моему интервальному голоданию добавилось меню Диеты Елены Малышевой, которая досталась мне бесплатно на 2 недели за победу в конкурсе комментариев.

Да, я решила совместить интервальное голодание с этой диетой и посмотреть что из этого получится, а заодно рассказать вам о том, что в диете Елены Малышевой и о вкусах блюд, представленных в ней.

Итак, сегодня 2 день день моего эксперимента.

Все подробно показывала в своем Instagram в сторис, здесь же опишу, как смогу)))

С утра очень радует, что не нужно ничего готовить.

Встала в 7:30, выпила стаканчик воды и можно еще поваляться в постели.

Первый завтрак в 8:00

  • Запеканка рисовая с творогом и изюмом — 250 гр. (229 ккал.)
  • Кофе с молоком, без сахара
Фото автора. Интервальное Голодание + Диета Елены Малышевой. День 41 (2). Первый завтрак.

Про запеканку ничего плохого сказать не могу: много изюма, много творога, сахара маловато (могли бы заменителя чуть добавить)))

Фото автора. Диета Елены Малышевой. Запеканка рисовая с творогом и изюмом.

В общем и целом — пойдет.

Второй завтрак в 12:00

  • Десерт «Кокосовое суфле» — 65 гр. (36 ккал.)
  • Кофе с молоком без сахара
Фото автора. Интервальное Голодание + Диета Елены Малышевой. День 41 (2). Второй завтрак.

Десерт, не смотря на его маленькую порцию, я съесть не смогла, В составе напихано несколько разных подсластителей, и среди них стевия, которую я терпеть не могу. Он жутко сладкий! До приторности!

Съела половину, а вторую отдала собаке. Та была рада — ей понравилось)))

Обед в 13:00

  • Запеканка картофельная с лососем под белым соусом с лимоном — 300 гр. (330 ккал.)
Фото автора. Интервальное Голодание + Диета Елены Малышевой. День 41 (2). Обед.

ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО!

Порция, реально, огромная!

Соус — так себе — на «троечку», но в отличии от вчерашнего имеет хоть какой-то вкус.

Сама запеканка — нормальная. Я думала, что там будет порошковый картофель, но нет, он там настоящий.

Запеканка состоит из слоев: снизу картофельное пюре, потом рыбный фарш, потом снова пюре.

Фото автора. Диета Елены Малышевой. Запеканка картофельная с лососем под белым соусом с лимоном.

В общем, есть можно..

Но мне после такого обеда было тяжело. И до ужина есть я так и не захотела.

Ужин в 16:00

Это пока самое вкусное, что я съела из Диеты Елены Малышевой за 2 дня!

  • Плов с курицей
  • Coca-Cola без сахара (перед ужином и во время)
Фото автора. Интервальное Голодание + Диета Елены Малышевой. День 41 (2). Ужин.

Порция плова тоже большая. И он очень вкусный! Как домашний с хорошими кусочками курицы.

Поэтому не смотря, что и есть я не хотела, съела его полностью.

Кола, появилась почти случайно. Ходила гулять, попала под дождь, спряталась в «Пятерочке». Очень хотела пить. Про то, что можно купить минералку я даже не вспомнила, а вот колу купила)))

Вот такой день по питанию получился сегодня: много углеводов, большие порции, да еще и общая калорийность составила 846 ккал, что очень мало, для того, чтобы худеть. Ой, чувствую, не видать мне снова «восьмерочки» в следующее взвешивание….

Фото автора. Интервальное Голодание + Диета Елены Малышевой. День 41 (2).
Буду рада видеть вас в числе подписчиков своего канала «Танин Дзен« , Instagram и YouTube. Ссылки на них есть в профиле.
Рада новым друзьям и общению! На все вопросы, конечно, отвечу.
С чего началось мое похудение можно прочитать здесь.
Рассказываю о результате за 30 дней похудения на интервальном голодании 16/8 здесь.
Обзор и распаковка Диеты Елены Малышевой здесь.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы, результаты

Суть диеты Елены Малышевой

Диета Малышевой в последнее время пользуется хорошей популярностью. Основана такая диета на малокалорийных продуктах питания, которые являются ключевым элементом любого меню здорового питания. Такой принцип для эффективного похудения используется во многих видах диет и он себя отлично зарекомендовал.

Программа похудения Елены Малышевой

Елена считает, что низкокалорийные продукты – залог успеха любой диеты. Ведь только долговременное употребление пищи с минимальной калорийностью поможет добиться поставленных задач по сбросу лишних килограмм. А если хочется чего-то сладкого — можно взять шоколад для похудения, который обладает жиросжигающим эффектом.

Как отмечает Малышева, при грамотном составлении рациона на основе низкокалорийных продуктов, не возникнет проблем с чувством голода и насыщением организма необходимыми питательными веществами.

Самый оптимальный для человеческого здоровья результат – это снижение собственного веса на 0,5 килограмм в сутки. При этом организм не будет испытывать дискомфорт и усталость.

Что входит в диету Малышевой

Как говорилось уже ранее, диета Елены Малышевой основана на продуктах с низким содержанием калорий на удельный вес. Это основной компонент диеты. Помимо самих элементов питания необходимо придерживаться и других правил:

  1. Не стоит морить свой организм голодом, ничего кроме плохого самочувствия это не принесет.
  2. Подсчитывайте съедаемые калории. Оптимальным числом ккал в сутки является цифра от 800 до 1200 ккал. Но это должен быть не один продукт, а разнообразное меню.
  3. Хорошо пережевывайте пищу. Качественно пережеванная еда легче усваивается и проще преодолевает пищевой тракт. Диета Елены Малышевой предусматривает пережевывание каждой порции еды не менее 18 раз.
  4. Употребляйте достаточное количество воды. Вода не содержит в себе ни капли калорий, но отлично выводит из организма шлаки и токсины. Выпивайте в день два – три литра чистой воды, причем первый прием должен быть сутра перед едой (за полчаса до приема пищи).
  5. Занимайтесь физическими упражнениями.
  6. Устраивайте себе разгрузочные дни. Оптимально будет выбрать для себя определенный день недели, когда вы находитесь дома, для того чтобы дать своему организму отдохнуть от привычной еды и насытить его легкой витаминизированной пищей.

Занимайтесь физическими упражнениями.

Устраивайте себе разгрузочные дни. Оптимально будет выбрать для себя определенный день недели, когда вы находитесь дома, для того чтобы дать своему организму отдохнуть от привычной еды и насытить его легкой витаминизированной пищей.

Диета Малышевой состав продуктов

К низкокалорийным продуктам относятся следующие: овсяные хлопья, вода, овощи, легкие (овощные) супы, обезжиренная кисломолочная продукция, конечно же мёд, гречка, рис, фрукты и тому подобное.

Психологическая сторона похудения

Важно помнить, что вера в желаемый результат – не последний из факторов, воздействующих на процесс похудения. Если вы уверены в себе на все 100%, вы знаете к чему идёте, видите себя в результате прохождения диеты стройной и привлекательной, то у вас непременно всё получится на высшем уровне.

Если вы не знаете как себя правильно настроить, то прислушайтесь к нашим рекомендациям:

  • Примите правильное решение, нужно ли вам худеть?
  • Начните материализовывать свою цель.
  • Всё тщательно спланируйте.
  • Поделитесь со своими друзьями информацией о том, что вы хотите сбросить лишний вес.
  • Заполучите поддержку друзей и родных, но избегайте чужих мнений.
  • Приступайте к выполнению своих планов.

Меню Елены Малышевой для похудения

Меню диеты Е. Малышевой включает в себя любые низкокалорийные продукты, будь то овощи, крупы или фрукты. Главным правилом остаются баланс калорий, который предусматривает ограничение по употребляемым калориям в сутки в сумме 1200 ккал.

Недостатки Диеты Малышевой

Однако, есть и некоторые препятствия «для ленивых», так сказать подводные камни в похудении по системе Малышевой. Один из таких «камней» — это достаточно длительный срок диеты. Минимальный временной промежуток, в течение которого Вы должны следовать Диете Малышевой – 2 недели или 14 полных дней. Для многих это слишком продолжительный срок. Еще одна негативная сторона диеты – некоторая монотонность рациона и однообразность режима питания. Впрочем, рацион и непосредственно меню мы рассмотрим чуть позже, в заключительной части статьи.

Преимущества Диеты Малышевой

Елена Васильевна отмечает, что за каждый день её диеты Вы будете худеть примерно на 0,5 кг. Согласитесь, пол килограмма за сутки в течение 14 дней может принести потрясающий результат. А именно, несложно подсчитать, что результатом станет снижение веса на 7 килограммов. За две недели это настоящий прорыв для большинства из нас.

Еще одним преимуществом Диеты Малышевой может послужить тот факт, что сама Елена является компетентным специалистом в области диетологии и гастроэнтерологии. Она не только заслуженный врач в этой области, но еще и профессор, доктор медицинских наук. Согласитесь, меню, составленному её рукой, будешь доверять больше, чем диете диетолога, окончившего медицинский колледж…

Что касается состава меню диеты, то в нём сложно найти хоть какую-либо брешь или недостаток… Оно целиком состоит из здоровых продуктов питания, имеющих калорийность ниже среднего уровня и отвечающих всем требованиям профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. А как же иначе? Диета для похудения, созданная грамотным врачом, просто обязана быть лечебной!

Многие известные специалисты в области диетологии, такие, как Маргарита Королева и Мадлен Жеста, высоко оценивают результаты, получаемые при помощи методики Елены Васильевны Малышевой. Они отмечают минимум недостатков при крайнем многообразии положительных сторон. Не имея практически никаких противопоказаний, Диета Малышевой способна наладить работу пищеварительного тракта, активизировать обмен веществ, нормализовать аппетит и устранить такие проблемы внешности как дряблая кожа, тусклые волосы, акне, целлюлит и мн. др. трудности, связанные с неочищенным ЖКТ и неправильным питанием.

Самый известный московский диетолог Маргарита Королева высоко оценивает эффективность диеты Елены Малышевой.

Своеобразием диеты также является и то, что для неё определено 5, ровно 5 чётких правил похудения, за рамки которых выходить запрещено. 

Представляем диетические правила Елены Малышевой на Ваше обозрение:

Правило Первое. Кушаем досыта.

Ни в коем случае не голодайте, – рекомендует Елена.

Любому диетологу известно, что долгое голодание производит на организм два, обратно пропорциональных эффекта. 

Человек, постоянно чувствуя голод, худеет. Но что собой представляет голод? Это своеобразный сигнал, который подает нам организм о недостатке био-топлива для своего функционирования. Раз нет калорий (этого самого био-топлива), значит нужно превращать в энергию собственные запасы жира… Естественно, жировая прослойка при этом уменьшается и килограммы уходят.  

Но главная опасность подстерегает худеющего дальше. Когда человек переходит к своему обычному рациону питания, вес стремительно возвращается! В 57% случаев он может превысить ту массу, которая была еще до начала «голодного» похудения. Почему так происходит? 

Все дело в нашей генетике. На заре развития человечества, когда люди постоянно ощущали перебои с едой, в нашем организме сформировалась чёткая система: голод – расход подкожного жира, еда – накапливание жира про запас на случай будущих неурядиц с питанием. И, к сожалению, сегодня наш организм отказывается понимать, что худеть можно всего лишь, чтобы привести свою фигуру в порядок… Именно этот факт и отмечает Елена Малышева, формируя своё первое диетическое правило.

Правило Второе. Немного схитрим.

Питаемся чаще, но маленькими порциями!, — говорит Е. Малышева.

В данном совете скрыта очередная мудрость правильного похудения. Кушая чаще, но меньше, мы, в некотором роде, обманываем свой организм. Но обманываем гуманно, принося ему только пользу, а никак не вред. Секрет, опять же, кроется в прошлом человечества.

Наш организм, еще со времен австралопитеков, привык бороться с голодом, а не с перееданием, которое тогда было крайней редкостью. Именно поэтому чувство насыщения приходит несколько позже, чем оно должно быть, организм «наедается» про запас. И с каждым лишним килограммом утоление голода становится все более длительным. В связи с этим упитанные люди съедают так много – они банально не чувствуют насыщения.

Следуя второму правилу Елены Малышевой и кушая часто, но понемногу, мы управляем своим аппетитом. Съев небольшую порцию в первый раз за день, мы выжидаем несколько часов, и едим снова, пока наш организм еще не успел проголодаться. Таким образом, мы воспитываем его, как бы говоря, что все хорошо, еды много, видишь, как часто я ем. И эти сигналы действительно срабатывают. Мы предохраняем организм от голодного стресса, о котором говорили в первом правиле диеты Елены Малышевой, и воспитываем в нём умеренность в еде.  

Помимо этого, кушая маленькими порциями, мы за неделю можем уменьшить объем нашего желудка на ¼ часть! Желудок – это мышечный мешочек, который легко способен как сужаться, при маленьком количестве пищи, так и расширяться, если порция будет чрезмерно большой. Вам известно о популярных сегодня операциях, которые показаны людям, больным ожирением? Так вот, в процессе подобных операций им просто «заваривают» 90% желудка, оставляя лишь маленькую его часть, которая впоследствии и функционирует. Вы можете это сделать, всего лишь следуя второму правилу Малышевой.

Всего 5 правил отделяют Вас от желаемого результата.

Правило третье. Простая арифметика.

Считайте калории, потребленные за день, — разъясняет нам Елена.

Это весьма важное правило. Во-первых, Вы не съедите больше положенного вам нормой, которая, кстати, составляет 1000 – 1200 ккал в сутки. Е. Малышева рекомендует первую неделю придерживаться 1200 калорий в день, а в последующем, вначале второй недели, плавно перейти на 1000. 

Подсчёт калорий исключительно важен для похудения не только как фактор снижения энергетической ценности рациона, но и как фактор психологический. 

Ведя учёт потребленным калориям, мы дисциплинируем себя, расставляем для себя определенные рамки «безопасности», за которые не выходим. Сегодня Подсчёт калорий – это самостоятельная действующая система, а потому она не зря оказалась в правилах похудения Елены Малышевой под третьим номером.

Правило Четвертое. Заботимся о себе.

Любите себя и свое тело, — внушает Малышева.

Необходимо общаться с Вашим телом, с организмом. Каждый раз, во время приема пищи, постарайтесь мысленно обращаться к себе со словами: «Я кормлю тебя. Сейчас мы вкусно с тобой поедим, а заодно и отдохнем. Ведь еда – это праздник, это не наш враг…». Постарайтесь кушать в спокойной, приятной обстановке. Включите любимый фильм или просто приятную музыку.

Наслаждайтесь процессом.

Наукой доказано, что оптимистичный настрой во время трапезы активно способствует снижению аппетита.  

Правило Пятое. Жевать, не пережевать…

Прожевывайте пищу максимально долго, не спешите глотать, — подсказывает главный врач Российского Телевидения.

Тщательно пережевывая пищу, мы в огромной степени помогаем нашему пищеварению. Во-первых, слюна – это то же, что и желудочный сок, только в гораздо меньшей концентрации. Жуя дольше, а значит, дольше держа пищу во рту, Вы провоцируете начало пищеварения при помощи слюны, которая активно расщепляет углеводы. Углеводы, «переваренные» во рту, практически не имеют шансов на то, чтобы в последующем превратиться в жир, который непременно осядет на вашем теле. Понимаете теперь, насколько важно скрупулезно разжевывать каждый кусочек пищи? Но Елена Малышева не была бы именитым врачом, если бы смотрела на все с точки зрения похудения… 

Данное правило направлено не только на снижение веса, но и на оздоровление организма. Усиленное пережевывание пищи снижает нагрузку на сердце и пищеварительный тракт, оказывает антитоксичный эффект, а также продлевает здоровье зубов. На одно глотание Елена Малышева советует делать 18 жевательных движений.

Вот и все 5 золотых правил Диеты Елены Малышевой, простых, и в то же время, очень эффективных, как рассказывают нам их поклонники. Правилами Вы должны пользоваться, соблюдая меню диеты. Кстати, давайте познакомимся с ним поближе.

Диета Елены Малышевой 10 дней

Стоит сразу отметить, что все продукты, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты должны быть лишены добавления кетчупов, майонезов, соли, сахара и специй.

1 день

Завтрак: отварите гречневой каши в объеме 200 грамм, сварите одно куриной яйцо вкрутую, приготовьте салат из 100 грамм моркови и одного яблока, заправить можно одной чайной ложкой растительного или оливкового масла.

Завтрак №2: сухофрукты 4 шт., зеленый чай с творожной запеканкой 150 грамм (вместо муки используйте манную крупу).
Обед: отварите на пару мясо говядины и приготовьте суфле (120 грамм), к нему отварите цветную капусту 200 грамм, запейте отваром из плодов шиповника.

Полдник: скушайте один грейпфрут.

Ужин: стушите капусту с кабачками 200 грамм, запеките одно яблоко с корицей. Перед тем как лечь спать, выпейте стакан однопроцентного кефира.

2 день

На завтрак Малышева рекомендует кушать овсяную кашу, которая помогает выводить холестерин из организма. Кашу лучше всего готовить просто на воде.

Завтрак №2: скушайте два яблока и два мандарина ( в случае аллергии на какой-то из них, можно заменить другим фруктом).
Обед должен обеспечить организм белками, поэтому сварите себе парочку куриных яиц или куриное филе.
Полдник: можно побаловать себя нежирным творогом.

Ужин не должен загружать ваш желудок, поэтому он будет легким: свежий овощной салат и стакан кефира.

3 день

Завтрак будет состоять из омлета на двух белках и всего одном желтке с одной столовой ложкой молока, салат из морковки и яблока – 100 грамм, заправленный чайной ложкой масла.

Завтрак №2: приготовим творожную запеканку без сахара.

Обед: овощной суп (грибы, помидоры, морковь и так далее), отварите куриную грудку.

Полдник: скушайте что-то из фруктов ( яблоко, апельсин, мандарин).

Ужин будет минимальный — стакан кефира.

4 день

Завтрак: 100 грамм горошка, 50 грамм отваренного мяса говядины, диетические хлебцы – 2 штуки.

Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.

Обед: тушеная капуста с морковкой – 150 грамм, вареная рыба – 100 грамм, стакан чая из шиповника.

Полдник – одно зеленое яблоко, 30 грамм грецких орехов.

Ужин: творожная запеканка без сахара, но с морковкой – 200 грамм, кефир.

5 день

Завтрак: 200 г любой каши, сваренной на воде, можно добавить для вкуса ягоды.

Завтрак №2: кабачковое пюре.

Обед: вареная рыба или куриная грудка овощи, стакан чая из шиповника.

Полдник: творог с фруктовым йогуртом.

На ужин не ешьте хлебцы, нам нужны углеводы. Поэтому порция овощей подойдет идеально.

6 день

Завтрак: залейте себе овсянку кипящей водой, без проварки. Для лучшего вкуса вместо сахара можно добавить ложечку меда или кусочки фруктов.

Завтрак №2: парочка яблок – лучший вариант.

На обед нам нужна белковая пища – постное мясо (рыба, курятина) и зелень. Забудьте про соль и специи, пользуйтесь лимонным соком.

Полдник: скушайте апельсин или парочку мандарин.

На ужин будет овощной салат с 1% кефиром.

7 день

Завтрак: отруби залить кефиром и дать настояться 15 минут, можно скушать кусочек обезжиренного сыра и фрукт: киви или апельсин

Завтрак №2: грейпфрут или апельсиновый сок

Обед: стушите рагу овощное из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, 150 граммов курицы отварной.

Полдник: йогурт обезжиренный и горсть сухофруктов с орешками.

Ужин: салатик из капусты с огурцом, можно добавить отварное яйцо или помидор и посыпать зеленью, немного заправив маслом растительным. Можно выпить травяной чай.

8 день

На завтрак откройте консервированный зеленый горошек, можно еще скушать парочку диетических хлебцев и запить отваром из шиповника.

Завтрак №2 будет представлен в виде фруктов: груша, яблоко.

В обед запасаемся белковой пищей – сварите на пару рыбное филе или курочку. Не забывайте за запрет на соль.

На полдник можно приготовить тушеную капусту.

На ужин побалуйте себя творогом, но не жирным и запейте его стаканом кефира с 1% жирностью.

9 день

Завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, сыр — 30 грамм, 50 грамм зеленого гороха.

Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.

Обед: тушеная капуста – 200 грамм, одно зеленое яблоко.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: творожная запеканка без сахара– 150 грамм, кефир.

10 день

На завтрак можно приготовить белковый амлет. Запить можно зеленым чаем или отваром шиповника.

Завтрак №2: ананас, черешня, вишня, клубника, персик или груша

Обед будет представлен в виде овощного супа с диетическими хлебцами.

В полдник скушайте один апельсин.

На ужин приготовьте салат из огурцов, помидора и зелени. Через пол часа после еды запейте обезжиренным кефиром.

Рецепты для похудения от Малышевой

Какие блюда еще можно приготовить для похудения по методике Елены Малышевой? Рецепты диеты Елены Малышевой достаточно просты, но вкусны. Не все люди одинаково любят овсяные хлопья «Геркулес», поэтому можно приготовить и другие блюда для вкусного и сытного завтрака.

Салат «Углеводный»

Берем пол килограмма белокочанной капусты, нарезаем её соломкой. На мелкую терку натираем одну сладкую морковь, добавляем в посудину с капустой. Нарезаем мелкими ломтиками свеклу и ссыпаем туда же. Добавляем в посудину чайную ложку лимонного сока и тщательно перемешиваем, сминая ингредиенты руками.

Это придаст мягкость и нежность вашему салату. Употреблять такой салат нужно на протяжении всего дня по 150 грамм. В этот день рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.

Помимо салата можно отварить филе рыбы, что само по себе очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!

Суп овощной с цветной капустой

Очистите и нарежьте одну морковь, луковицу, половину головки цветной капусты и сладкий перец. Лук и морковку обжарьте на сковороде и добавьте в кипящую воду в кастрюлю 2,5 литра. Мелко нарежьте 2-3 картофелины и положите в кастрюлю. Тут же вкиньте оставшиеся овощи и перемешайте. Варите суп 40 минут, в конце добавьте лавровый лист, горький перец и зелень.

Диета Малышевой разгрузочные дни

Елена Малышева рекомендует регулярно устраивать разгрузочные дни не только для желающих закрепить полученный результат от диеты, но для людей, не страдающих от ожирения. Это просто хорошая практика здорового питания. Устраивать такой день рекомендуется на рисе.

Благодаря рису организм освобождается из лишней жидкости и жира. Всё что необходимо для проведения рисового разгрузочного дня – приготовить для себя рисовую кашу, без соли и специй. Для этого хватит 250 грамм рисовой крупы. Сварив ее, разделите на равные 5-6 порций. Употребляйте каждую из порций на протяжении целого дня, вместо привычного приема пищи.

Противопоказания к диете

Какие-либо противопоказания к диете Елены Малышевой отсутствуют, поскольку диета является обычным низкокалорийным питанием. Внимание стоит обратить лишь людям, страдающим аллергией на определенный продукт.

К тому же его можно заменить на любой другой подходящий по калориям. Диета абсолютно безвредна для здоровья и помогает достичь довольно хороших результатов, но за определенный период времени.

Правила диеты Елены Малышевой

Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.

Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность — 1200 ккал, а иногда и 800 ккал. 

Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка. 

Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения. 

Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).

Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.

Не употребляем сахар и соль.

На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.

Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.  

Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.

Диета Малышевой меню

Продукты едим не добавляя соль, сахар, соусы, сливочное масло. 

Завтракаем (в 8 утра): тарелку овсянки с добавлением пригоршни ягод, стакан нежирного молока,

2-й завтрак (11 утра): один апельсин и одно яблоко,

Обедаем (час дня): куриная грудка, порция нешлифованного риса,

Перекус (четыре дня): творожная запеканка с добавлением моркови, яблока, 

Ужинаем (не позже семи вечера): салат из овощей с добавлением 1 ст.л. растительного масла, одно отварное куриное яйцо, стакан нежирного кефира. 

Диета Елены Малышевой особенно строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от таких диетических их источников, как хлебцы и фрукты.

Экспресс — диета Елены Малышевой

Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.

Результат диеты: минус пять килограмм за десять дней. 

В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня — употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня — едим салат «Щётка» из овощей.

Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.

Белковый день: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ | by Nutritionlord

Есть огромное количество диет. Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

-Сладкий пирог, рулеты, бисквиты и т. Д.

Тем, кто хочет за 1–2 недели добиться надежды, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой, — что кончик худощавой женщины должен Подождите 2 или 3 месяца здесь результатов Показывает Но каков будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье. К тому же эффект сохраняется до 2-х лет!

Диета Эрины Марисевой основана на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего положительная.Во-первых, голодать ни в коем случае нельзя. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязать небольшую порцию. Таким образом, вы можете позавтракать в 12–13 часов в 8 утра — вы можете съесть обед в 18–19 часов утра. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем создавать меню. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам необходимо ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст.Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

В-третьих, приспосабливайтесь к правильному приему пищи. Получаемые вами калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

При необходимости этот обед рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен в соответствии с рекомендациями диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12 000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть — этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

Время чая состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

Сделайте так, чтобы вы успешно боролись с лишними килограммами!

Диета Елена Малышева — отзывы

Персональная диета Малышева Елена, профессор медицины и популярного телеканала ОРТ как такового не существует.Но существуют многочисленные советы врачей относительно похудания, здорового образа жизни, которые в совокупности при их соблюдении дают возможность действительно похудеть и, главное, закрепить результат.

Диета Елены Малышевой «10 дней — 5 килограмм»

Рассчитанная на 10 дней диета Малышева была предложена накануне новогодних праздников. Это экспресс-диета, на которую нежелательно тратить время, но она может помочь перед важным событием.

Основана на принципах диеты: белково-углеводного чередования дробного питания, исключения соли из рациона, повышенного потребления жидкости.

Диета длится 10 дней, и Малишева Елена предлагает чередовать дни в один — один день и один протеин — углеводный.

Меню дня из белка, одно яйцо с зеленью на завтрак и приготовленная курица на целый день. Готовим курицу следующим образом: не снимая кожуры, доводим до кипения, воду сливаем, промытую курицу снова заливаем кипяченой водой и надо было заканчивать. В итоге в нем должно получиться 700-800г мяса, которое разделить на порции и съесть в течение дня.В течение дня следует выпивать два литра воды.

Меню дня углеводной диеты Елены Малышевой: салат из трех ингредиентов: 0,5 кг капусты, 0,5 кг свеклы, 0,5 кг моркови. Все ингредиенты мелко нарезать или натереть, перемешать, хорошо отжать. Салат можно заправлять лимонным соком, солить нельзя. Далее следует салат в течение дня, 7-8 раз в день. По желанию можно примерно каждый час съедать стакан этого салата. В углеводный день просто нужно выпивать не менее двух литров воды.

Еще одно условие диеты Елены Малышевой — ужин (последний прием пищи) должен заканчиваться в 19.00.

Судя по отзывам, диета Малышева, рассчитанная на 10 дней и основанная на чередовании белковых и углеводных дней, действительно дает возможность сбросить 5 килограммов.

Бессолевая диета Елена Малышева

Бессолевая диета не является личной диетой Малышева, но она содержит все основные рекомендации врача по похудению.

Принципы бессолевой диеты Малышева:

  • соли в рационе быть не должно вообще, в крайнем случае может быть незначительное количество.
  • дробное питание. Желательно, чтобы в день было не меньше пятиразового питания. Так вы сможете «запустить» метаболизм и избежать голода.
  • Обязательно завтракай.
  • Ужин после 19.00 невозможен.
  • Калорийность дневного рациона женщин составляет в среднем 1200 калорий (1500 калорий для мужчин), поэтому вам нужно приучить себя учитывать потребляемые калории.
  • Голодание не может быть в рационе Елены Малышевой, при нормальном питании.Врачи категорически против голодания: организм испытывает большие нагрузки, что в первую очередь негативно сказывается на печени, вызывая жировое перерождение организма.
  • Положительный настрой. По мнению Елены Малышевой, диета и похудание должны приносить радость.

Продукты, которые вместе с хлоридом натрия запрещены в бессолевой диете Малышева: растительные и животные жиры, картофель, мука, рис, морковь, сахар, алкоголь.

Есть отзывы о диете Малышева, то есть ежедневное меню в различных его вариациях позволяет действительно похудеть:

  • На завтрак съесть кашу овсяную, приготовленную на воде, а еще лучше запарить кипяченую воду, выпить кефир или йогурт.Овсяную кашу желательно брать без песка и обязательно включать в дневное меню, так как она выводит хороший холестерин. Для придания вкусовых качеств кашу можно добавить тертое яблоко.
  • На обед — отварное мясо или яйца, рыба или мясо, любая зелень.
  • На ужин — салат, вареное яйцо, простокваша или снова простокваша.

Это три основных приема пищи диеты Елены Малышевой, между ними с интервалом 2-3 часа можно есть фрукты или овощи.

Официальный сайт «Диеты Елены Малышевой» — www.диетамалышевой.ру

Выход из диеты

Учитывая то, что эти диеты Елены Малышевой являются строгими, важно выходить из них, а вводить в рацион ранее запрещенные продукты питания постепенно.

Судя по отзывам о диете Малышева, хороший результат может быть в том случае, если же не продолжать после ужина 19.00, значительно сократить употребление соли, продолжать избегать продуктов, которые запрещены малышевой бессолевой диетой, особенно жареной. и сладкое, следите за количеством калорий.В идеале по совету Елены Малышевой проконсультироваться с диетологом, который проконсультирует индивидуально и рассчитает допустимую для конкретного человека калорийность.

На 1 канале с Еленой Малышевой

22 марта Всемирный день здоровья полости рта.

Приглашен на передачу «Здоровье» с Еленой Малышевой, в качестве врача-стоматолога.

«Как всегда, сегодня в программе лучшие врачи России» — Елена Малышева

Начнем с интересных новостей.Сегодня в современной моде рисунки на зубах («тату» на зубах). Один из моих пациентов заказал снимок с портретом Путина и Трампа. Эта история началась задолго до гонки дебатов в Соединенных Штатах. И так получилось, что ко дню телефонного разговора Путина и Трампа мы смогли реализовать столь сложную задачу — нарисовать тонкий портрет обоих президентов.

Рисунки выполнены высокотемпературными красками, которые после нанесения запекаются в зуботехнической печи при температуре около 750 градусов. Изображение наносится на цельнокерамические коронки или виниры. После спекания наносится финишный слой глазури, прозрачная эмаль, которая придает блеск коронкам и защищает «татуировки» на зубах.

Конечно, такие мельчайшие изображения в виде «татуировок» на зубах не только для того, чтобы сделать глаз. Это делается мастером-ювелиром при очень большом увеличении до 32 раз под микроскопом. Прекрасная ювелирная работа. Соответственно, такие рисунки на зубах можно делать только на керамических изделиях.Во рту пациента не делают «татуировок» на собственных зубах. Мы придерживаемся названия «Рисунки на зубах», потому что технология все же не тату, а рисование тонкими кистями и инструментами. Сегодня мы открыли новые возможности в изобразительном искусстве на зубах. Скоро опубликуем и снова удивим! В общем, это не новая тема для мира стоматологии. Его просто переделали, и мы вдохнули в него новые краски. Раньше, когда в основном использовалась металлокерамика, часть короны выполнялась в виде символа, например начальных букв.Из металла, облицованного керамикой. У меня до сих пор есть копия — образец такой короны, которую мой отец изготовил более 20 лет назад, в свои практические годы.

В день Всемирного дня здоровья полости рта мы поговорили с Еленой Малышевой о том, как правильно ухаживать за самой бактериальной полостью человека. 22 марта Всемирный день здоровья полости рта. Всемирный день здоровья полости рта WOHD. Организатор мероприятия Всемирной стоматологической федерации (FDI)

Очень важно движение руки — взмах руки с вращением в руке.На верхних зубах сверху вниз, на нижних снизу вверх. Конечно, чистить зубы нужно не реже 2 раз в день, и это знают почти все, хотя даже сегодня многие пациенты сомневаются и слышат мифы о том, что это вредно и длится только один раз в день. Поверьте хотя бы моему личному опыту, стоматологу, у которого всего две пломбы и нет коронок или пролеченных каналов. Не реже двух раз в день утром и вечером. А если есть возможность поставить щетку на работу или взять с собой, и просто очистить остатки еды на зубах даже без пасты и просто прополоскать — это вдвое лучше. У кого есть брекеты или имплантаты и коронки необходим ирригатор для рта. Это портативный прибор для ванной с ручкой, на которую под давлением импульсных потоков подается вода. Омывают межзубные промежутки и укрепляют десны (как гидромассаж). Кисти следует выбирать с гладкой вертикальной щетиной (примерно как на фото). Не стоит заниматься маркетингом и покупать разные щетки с изогнутой или косой щетиной. Ответ прост: чем больше площадь контакта щетины с зубами, тем выше эффективность гигиены.Не стоит выбирать жесткие щетки, они травмируют десны. Гигиена не нужна. Необходимо соблюдать правильные движения руки и не спешить. А между зубами обязательно используйте зубную нить. Лучше классика без держателей и примочек. Намотайте на указательные пальцы, проденьте нить между зубами и отполируйте промежутки между зубами. Конечно, существуют правила, как это делать быстро и эффективно, поэтому спросите об этом своего стоматолога. Нитью можно пользоваться каждый день перед сном, после чистки зубов.И если вы увидели кровь на веревочке, не спешите об этом забыть. Продолжайте полировать зубы в этих местах. Не стоит сильно ложиться под зубную нить, но следует тщательно полировать зубы. Кровотечение всегда там, где есть воспаление. Чистые промежутки между зубами помогут уменьшить воспаление.

Ополаскиватель для полости рта в качестве дополнения, если есть проблемы с жевательной резинкой или вы просто хотите добавить свежести дыханию, выберите либо с травами, либо со вкусом мяты. Не используйте часто. После того, как бутылка закончится, сделайте перерыв на месяц или два.Да, про макароны это отдельная история. Есть идеальные самые безобидные макароны. Об этом я скажу при встрече с вами. И то, что можно найти почти в каждой хорошей аптеке или клинике, — это паста без SLS, и это написано на упаковке (SLS бесплатно). Что касается фтора, то мнения во всем научном мире гигиены полости рта расходятся, но все убеждены, что фторсодержащими пастами нельзя злоупотреблять. А некоторые пасты с фтором содержат завышенную дозу более 1500 единиц, использовать их категорически нельзя. Не могу сказать про пасты с абразивными частицами, эта тема закрыта для обсуждения с 70-х годов — не используйте такие пасты. Мы не будем вспоминать о них, как о дедушкином порошке для чистки зубов и протезов.

Дорогие друзья, прочтите инструкцию и пользуйтесь на здоровье. «Ежегодно в России регистрируется более 13 500 случаев рака полости рта и губ». Используйте правильные средства гигиены и, самое главное, используйте аксессуары для чистки зубов.

(c) Авторские права Лев Левченко

Диеты от Елены Малышевой

Елена Малышева — ведущая известной телепрограммы «Здоровье», имеет докторскую степень, диетолог многих известных людей и просто привлекательная женщина.Елена уделяет большое внимание вопросам правильного и здорового питания, а также вопросам похудания. Как врач она считает, что лишний вес способствует развитию различных заболеваний, а лишние килограммы не только снижают привлекательность человека, но и увеличивают вероятность развития диабета, инсульта, рака, различных заболеваний сосудов и сердца.

Она убеждена, что установка разумной диеты на долгое время также важна, как и правильный выбор диеты для похудения.По ее мнению, чтобы похудеть, нужно избавляться от лишнего веса постепенно — чем медленнее тают лишние килограммы, тем больше шансов достичь цели и меньше шансов вернуться. Оптимальным считается снижение веса на 500 гр за сутки.

Сама известная телеведущая разработала схему питания, которая, по ее словам, отлично работает.

Основа диеты — употребление минимального количества продуктов, содержащих животные и растительные жиры, поваренную соль.Для похудения необходимо исключить (в качестве альтернативы — для минимизации потребления) выпечку, чистый сахар, картофель, мучные изделия, свеклу, морковь, рис и любые алкогольные напитки.

Первый пункт диеты от Елены Малышевой — без голодания. Человеческое тело устроено таким образом, что при нехватке еды на притяжении любого периода времени оно начнет накапливать калории, как только они попадут к ним, так сказать в «черный день». . Это причина быстрого возвращения веса у людей, сидевших на воде или кефире (часто килограммов становится больше, чем до диеты).

Второй момент — кушать нужно чаще, но небольшими порциями. Часто питаясь, вы не даете организму почувствовать голод. Диета от Елены предусматривает пятиразовое питание (три основных и два дополнительных).

  • В 8 утра — завтрак, с 12 до 13 обед, ужин — не позднее 19 часов.
  • В 10 утра — обед, обед — в 16-17 часов.

Третий пункт диеты Елены Малышевой — подсчет калорий. Диетологи утверждают, что для нормальной жизни человеческому организму необходимо 1200 Ккал в сутки.Однако они также предупреждают, что эта цифра усредненная. Чтобы определить реальное количество калорий, в котором каждый день нуждается конкретный человек, нужно учитывать характер его занятий и образ жизни. Чем выше физическая активность, тем больше калорий нужно организму. Чтобы узнать необходимое вам количество калорий, следует обратиться к специалисту.

Еще один важный момент — психологический настрой. Принимая пищу, говорите своему организму, что вы о ней заботитесь, кормите.Такой простой в использовании метод является психологическим фактором, который позволит вашему организму настроиться на «правильную» работу — превратить полученную пищу в энергию, здоровье и хорошее настроение.

Вот примерное меню диеты от Малышевой

Завтрак (около 8:00). Каша овсяная, приготовленная на воде, кефир (обязательно обезжиренный).

Второй завтрак (около 10 утра). Пара яблок или цитрусовых.

Обед (рекомендуется в 12). Пища, содержащая белок — яйцо, мясо, рыба, курица.

Снэк (с 16 до 17). Пара яблок или цитрусовых.

Ужин (не позднее 19 часов). Овощные салаты (лучше залить соком лимона, добавить по минимуму соли, а лучше совсем), вареное яйцо.

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта.

В течение дня нужно выпивать около 2 литров воды.

Можно есть и другие продукты, главное — придерживаться установленных рамок по количеству потребляемых калорий.

Диета рассчитана на срок от двух до трех месяцев. Придерживаясь этой диеты, вы постепенно достигнете желаемых результатов, улучшите самочувствие и достигнете оптимального веса. И результат останется с вами надолго.

Также помните, что активный образ жизни потребляет гораздо больше калорий, чем пассивный. Поэтому совмещайте диету с физическими нагрузками.Физические упражнения, аэробика, плавание — потратите лишние калории и придайте мышцам тонус, что сделает вашу жизнь ярче, а ваше тело сильным и здоровым.

Но бывают в жизни ситуации, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы, в этом случае мы предлагаем вам меню «Экспресс-диета» от Малышевой Елены.

Диета рассчитана на 10 дней: 5 дней монобелкового питания и 5 дней углеводного питания.

Меню на первый день (протеин):

  • 1 яйцо
  • 1 курица
  • 2 литра воды

На завтрак выпейте 1 стакан воды и съешьте вареное яйцо.Вы также можете разнообразить завтрак небольшим количеством зелени, свежего огурца и зеленого салата.

На остаток дня — курица.

Курица готовится следующим образом: довести воду до кипения, дать закипеть 5 минут, слить воду, промыть курицу (чтобы вода стала прозрачной), долить необходимое количество воды и варить до готовности. В итоге у нас получится 600-800 грамм куриного мяса, которое мы распределяем на весь день.

Важно! Без соли.

За день нужно выпивать около 2 литров воды.

Меню на второй день (углеводное):

  • 0,5 кг капусты
  • 0,5 кг свежей свеклы
  • 0,5 кг свежей моркови
  • 2 литра воды

Из овощей готовим салат, его еще называют салат-кисточка.

Овощи мелко нарезать, перемешать, отжать, добавить одну чайную ложку лимонного сока и снова перемешать. Без соли.

Этот салат мы едим днем ​​(7-8 раз в день) до поздней ночи, которая наступает в семь часов, после семи не едим.И не забываем про воду — 2 литра в сутки.

В дальнейшем чередуйте белковые и углеводные дни.

Эта диета довольно проста, но поможет избавиться от лишнего веса до 5 кг всего за 10 дней.

Однако Елена Малышева предупреждает, что такая диета противоречит всем правилам и принципам правильного и здорового питания. Эта диета рассчитана на 10 дней, является разгрузочной и очень сокращенной, то есть калорийной. Ни в коем случае не следует придерживаться предложенного диетического образа жизни.Применять эту диету она рекомендует крайне редко и в крайних случаях.

Будьте здоровы и красивы!

Диета от Елены Малышевой

Одной из самых популярных диет сегодня является программа ведущей телепрограммы «Здоровье» Елены Малышевой. Его особенность состоит в отсутствии серьезных ограничений в еде, а в очищении организма, принятии правил здорового образа жизни.

Диета Елены Малышевой основана на дробном питании.Пищу нужно есть небольшими порциями пять раз в день. Необходимо отказаться от голодания, потому что оно навредит организму, а ушедшие килограммы стремительно вернутся.

Особенности диеты Елены Малышевой

Пятиразовое питание нельзя растрачивать зря, чувствовать себя комфортно. А чтобы не переедать, по диете Елены Малышевой нужно считать калории. В день человеку для нормального здоровья необходимо потреблять около 1200 ккал, при такой диете постепенно уйдут жировые отложения.Если худеющий активно занимается спортом, норму калорий нужно увеличить.
При приготовлении пищи на диете Елены Малышева необходимо употреблять минимум соли или вообще отказаться от нее. В приоритете — блюда вареные или тушеные, термическая обработка должна быть минимальной.
Несомненное преимущество этой диеты — плавный переход на диету, построенную на принципах здорового питания. Чтобы придерживаться диеты Елены Малышевой, чтобы заметить изменения, необходимо не менее двух месяцев.Вместе с потерей лишнего веса произойдет улучшение самочувствия, повышение настроения. Во время диеты необходимо употреблять как можно меньше продуктов, содержащих большое количество крахмала. Это сладости, картофель, нужно отказаться от алкоголя, выпечки, животных, жиров растительного происхождения.

Плюсы Малышевой диеты

Питание Елены Малышевой Диета остается разнообразной, но составить детальную диету лучше с помощью личного диетолога. Рекомендуется завтракать в 8 утра, желательно кушать обезжиренный творог, йогурт, кефир или кашу на воде.На второй завтрак примерное меню предполагает употребление фруктов, например, апельсинов или яблок. Обед на диете Елены Малышевой должен содержать много белка. Лучше всего есть курицу, вареные яйца или рыбу на пару, другое нежирное мясо. На полдник нужно снова взять фрукты, ужин нужно съесть до 19.00. Салат и простокваша, вареное яйцо — лучший выбор.
Приблизительно рассчитать количество еды на один прием поможет правило одного стакана — именно в этой емкости должна уместиться одна порция.
Готовые наборы посуды для диеты Елены Малышевой можно заказать через интернет. В двух коробках, рассчитанных на месяц, вы найдете еду на каждый прием. Можно остановиться на сете, позволяющем похудеть или сохранить вес. Боксы разработаны не только для здоровых людей, но и для людей с сахарным диабетом, гипертоническими заболеваниями. Исключительные ключи: 5. Olt 6. Olt 7. Мелкий 8. Малыш 9. Диета

Диеты Елена Малышева: resinsjes en essinsje

Hjoed wer komme yn moade moai figuer sûnder tefolle gewicht.Это чистый allinne в moadeferskynsel, он находится в soarte fan stap ta sûnens. Eltsenien wit dat overgewicht является чистым вредным для его uterlik, dat ek ret в boeket fan ferskate groanyske sykten. Neffens statistiken, de globale oergewicht sjoen ûnder Amerikanen. Russen hawwe de lêste tiid ek hieltyd mear lêst fan dizze sykte.

Диетологи предпочитают специальные диеты для фанатов. Yn ús lân tige populêre dieet Елена Малышева. Resinsjes, de meterten dêrfan binne posityf en sels entûsjast, является te lezen op ferskate diskusje foarums.Елена Малышева — dokter, heechlearaar en tv presintatrise, syn dieet wurdt folslein hifke op himsels. Нет, это oan all minsken dy’t wolle wêze yn grutte foarm, hawwe goede sûnens. Ien dieet Елена Малышева, frij om ‘e kunde komme mei dêr’t elkenien kin, kinne jo fluch krije rid fan tefolle gewicht yn in relatyf koarte perioade fan tiid. De meast wichtige regel fan dit dieet — net brûke bisten en plantaardige Fats, sâlt.

Hiel populêr moderne dieet Елена Малышева. Resinsjes, dy’t beskikber binne op de siden fan de tydskriften of website, altyd posityf.Eltsenien wit dat oergewicht — это гипертония, en hert sykte, en in oantal oare sûnens. В wy fêsthâlde oan it dieet beskreaun, он всегда приводит к sil sichtber nei в pear wiken. Lykwols, folle flugger resultaten sille net wêze — en mei rjocht sa, om’t ferliest gewicht yn record tiid is net al te goed foar jo sûnens. Lêste Diet, эффективное en net «Draconian», это oan te rieden om fuorthelje hielendal út it dieet, bist fetten, lykas in protte. Dizze krêft systeem — это tige effisjint, omdat it net twinge in persoan om starve en te lijen op dizze gelegenheid.

Есть все диетические продукты для всех недействительных продуктов: granen, dairy produkten, griente, fruchten, Mimolettes, fisk, fleis. De meast wichtige ding — это rjocht te kombinearjen se sûnder tafoegjen fan ekstra fet en sâlt. Allegearre dy’t hawwe dieet Elena Malysheva, освещена положительными смолами. Елена Малышева net neame harren klanten te sluten al jo любимый gerjochten yn ien kear, krekt oarsom, dan moatte stadichoan se fuortsmite fan it dieet, ferfange in low-calorie en maklik digestible.Это wichtich om te identifisearjen de yndividuele calorie- ferlet (mei in spesjale teller), en ek te heljen út de dieet, конфет yn elts gefal te beheinen (торты бенаммен), ierdappels, woartels, alkohoalyske orankan produkten.

Neffens de oanrikkemedaasjes fan ‘e heechleararen moatte ite fiif of seis kear deis. Это ров с морем, обед и ужин. Это sil wêze nuttich en lunch, как и миддей. Foar in middei hapke en обед, фруктен бинне, гещикт, сладкий йогурт, нежирный йогурт.Alle goede dieet Елена Малышева. Resinsjes sjen litte dat se minsken helpe om te learen hoe om te iten rjochts, en ûnderhâlden de nije gewicht. Это bekend dat nei Fasting dagen minsken kinne ien kear wer werom nei syn eardere foarm. Елена Малышева technyk makket it mooglik in persoan te ferjitte oer tefolle gewicht foar jierren, mar it sil moatte om feroarings te bepleitsjen syn systeem fan fraach en hieltyd oan oanbefellingen, of fan tiid ta tiid om werom die.

De meast wichtige ding mei в goede voeding — это om te beripen wat в персидской еде.Ommers, jo moatte net allinnich folje dyn mage mei neat, mar jouwe it lichem mei alle libbensbehoeften, dat is, aaiwiten, fetten, koalhydraten, fitaminen. Dat binne de base ûnderdielen dy’t nedich binne foar in folsleine libben.

Скинь лишнее с беби-девичьей официальной. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основана на 3 принципах:

  • Похудеть — голодать нельзя;
  • Выпивайте не менее 2 литров некипяченой воды в день;
  • Размер одной порции не должен превышать 250 граммов.Или 1 полный стакан.

При составлении меню диеты Малышевой на неделю необходимо также учитывать следующие требования:

  • Категорически избегайте алкоголя и сводите к минимуму потребление соли. Жидкость составляет значительную часть веса нашего тела. И эти продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее удалению.
  • Это необходимое и достаточное для похудения потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин — 1400, для женщин — 1200. Диетический набор также дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное получается само по себе.
  • Свести к минимуму потребление животных жиров. Например, вместо жарки лучше использовать варку продуктов, заменить более жирное мясо (свинину) на мясо птицы и т. Д.

Эффективная диета — 24 дня, состоящая из 5-ти приемов пищи в день, и 4-х разгрузочных дней, полностью состоящих из злаков: гречки и риса.

Соблюдать диету можно двумя способами:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые отправляются вам с интервалом в 2 недели.
  2. Вы сами закупаете всю продукцию.

Диетический набор от Елены Малышевой включает:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в микроволновке. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик мюсли, фруктов и орехов или сухофруктов;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо замороженное.Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе можно овощами: грибами, помидорами, редисом и редисом, огурцами, брокколи, луком, чесноком и др. Без ограничений можно пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, овощные бульоны.

Суточный режим

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи — 5. Как было сказано выше, главное правило — не грызть. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если этого требует организм.

Режим диеты:


Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Желающие придерживаться этой диеты могут заказать двухнедельный сет в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», Бехетл ».

Но если вы отрицательно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, вы можете самостоятельно приготовить себе диетическое питание. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного сложнее, ведь у вас будет больше времени ходить по магазинам, собирать еду и готовить ее.Также не все члены семьи будут в восторге от свежей несоленой еды. Возможно, придется готовить для себя отдельно. На первых порах можно заменить соль несолеными специями — прованской зеленью, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елена Малышева:

Завтрак Обед Ужин Послеобеденный чай Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 вареное яйцо, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив (или 1 банан). Говядина отварная или куриная грудка 150 гр., Салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем или яблоком. Овощи тушеные, котлета из говядины на пару, стакан кефира.
Вторник Овсяные хлопья 200 г традиционные на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый салат из фруктов или свеклы с хлебом. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидоров, свежей капусты и зелени. Яблочный или нежирный творог. Гречка или рис — 100 г. Куриное филе отварное — 100 г.
Среда (разгрузочный день) Рис отварной без соли — 200 г. Яблоко. Гречка отварная без соли — 200 г Яблоко или банан. Рис отварной без соли — 200 г
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Friday Мюсли с обезжиренным молоком или овсянкой 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических буханки. Тушеная капуста с овощами. Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г.Кефир.
Суббота Яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. Свежие фрукты. Говядина отварная — 200 г. Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Каша ячменная 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г.Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный сыр. Рыба отварная или паровая. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой — это сбалансированный способ похудения. Это не принесет мгновенного результата и сбросит десятки килограммов, но в этом ее прелесть. Диета не вредит организму и не приводит к стрессам, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем нужен толковый и разумный подход.Невозможно годами накапливать лишний вес, а потом избавиться от него за 2 дня. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь поставленных целей без вреда для организма!

Диета Елены Малышевой — это уникальный диетический комплекс для похудения, разработанный известным ведущим доктором медицинских наук и рассчитанный на похудание за 3 месяца. Готовые продукты и четкая инструкция по их применению позволяют легко соблюдать диету и гарантированно получать результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот метод похудения с каждым днем ​​все популярнее.

Суть диеты

Диета заключается в употреблении предварительно приготовленных продуктов, расфасованных в пакеты. Данный набор рассчитан на 4-х разовое питание, а также на 4-х разгрузочные дни.

Суть данной программы в том, что вы можете пройти ее бесплатно или приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но, по словам Е. Малышевой, очень эффективна, так как система питания будет подобрана специально под тип диеты.

Официальный сайт

Купить готовые продуктовые наборы для похудения можно у E.Малышева на ее официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru. Такие наборы блюд можно приготовить самостоятельно согласно рекомендациям создателя диеты. Но для этого нужно потратить много времени. Сервизы удобны тем, что каждое блюдо уже готово, и его достаточно просто разогреть — это экономит много времени на кухне перед плитой.

Если нет возможности купить готовое блюдо, то его вполне можно приготовить самостоятельно, но при этом следует ограничить употребление соли, сахара и животных жиров.Через месяц результат будет заметен.

Стоимость

Приобретая продукцию на официальном сайте, вы всегда можете принять участие в акции, при которой вы можете получить значительную скидку на курс. Цена двух коробок, рассчитанных на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что существуют отдельные наборы товаров, предназначенные для мужчин, и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Ежемесячный курс для поддержания веса — 16 700 руб.

Цена на первый взгляд устрашающая, но она соответствует той стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца на аналогичной диете.Поэтому человек, собравшийся похудеть, практически ничего не переплачивает и даже в какой-то мере экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес пойдет пропорционально. Улучшится настроение и самочувствие, появится ощущение легкости. После достижения желаемого результата в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом следует помнить, что все должно быть в меру. После того, как диета закончилась, нужно продолжать придерживаться.

Продукты готовые для диеты


Вот купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтрак, обед и ужин. Их достаточно разогреть перед употреблением и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования упаковки помечены разными цветами:

  • зеленый завтрак;
  • обед желтый;
  • ужин красный;

Также в наборе есть десерты, которые обозначены синим цветом.Все продукты заморожены, кроме десертов. Диета рассчитана на 4 недели, из них 4 набора рассчитаны на разгрузочные дни.

Входит в комплект:

  1. В состав завтрака входят каши, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
  2. На обед вареное мясо, рыба, рис отварной, спагетти, тефтели — все эти продукты не вызывают аппетита.
  3. Полдник представлен фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами — эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термической обработки.
  4. На ужин готовят плов, голубцы, рыбные и мясные котлеты, тефтели, супы — их достаточно разогреть в микроволновке.

Основные правила


Если выбрана программа Елены Малышевой как похудание, то нужно соблюдать некоторые правила, которые обязательно нужно соблюдать для достижения цели.

Итак, основные правила:

  1. Отказ от поста. Многие считают, что ведет к борьбе с лишним весом, но такие разгрузки, как правило, приводят к отрицательным результатам. Любая из диет приводит к похуданию. Но добившись нужного результата, не все понимают, что его нужно удерживать. Если организм не получает пищи в нужном количестве, то он начинает накапливать калории в тот момент, когда диета прекращается. Экономия обычно приводит к тому, что лишние килограммы возвращаются очень быстро.
  2. Порции пищи должны быть небольшими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
  3. Контрольное потребление калорий. В среднем человеку необходимо потреблять до 1200 в день. Превышение этой нормы просто приводит к сытости.
  4. Соблюдение режима дня. Кушать нужно строго в одно и то же время. Порция еды не должна превышать 200 граммов.Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, нужно пить много воды. Также помогает в случае голода, просто выпейте стакан воды. Потребление соли сведено к минимуму, но она все равно должна присутствовать.

Меню и график приема пищи (время + калорийность)

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

Время День первый День второй День третий День четвертый День пятый День шестой День седьмой, разгрузка
Завтрак 8.00 Овсянка, 430 калорий Каша гречневая с сухофруктами, 315 ккал Омлет, овощной салат, 115 ккал Овсянка с изюмом, 360 ккал Каша пшеничная с ягодами, 330 ккал Творожная запеканка, 490 ккал Гречка, 100 калорий
Второй завтрак 11.00 Два небольших яблока, 95 ккал Апельсин, 50 калорий Ягоды, 50 калорий Два яблока, 97 ккал Апельсин, 50 калорий Два яблока, 97 калорий Яблоко, 30 калорий
Обед 13.00 Куриное филе отварное, овощной салат, 250 ккал Паста с мясом, 310 ккал Тефтели с гречневой кашей, 380 ккал Филе индейки с брокколи, 215 ккал Картофель с грибами, 190 ккал Рыба с овощами, 155 ккал Гречка, 100 калорий
Чаепитие 16:00 Горсть орехов, 87 ккал Сухофрукты, 75 ккал Орехи, 87 калорий Орехи, 100 ккал Фруктовое суфле, 205 ккал Смесь орехов, 97 ккал Яблоко, 30 калорий
Ужин 19. 00 Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал Голубцы с говядиной, 300 ккал Говяжий бульон с овощами, 210 ккал Рис с овощами, 190 ккал Суп мясной с лапшой, 155 ккал Гречка, 100 ккал
Итого 998 калорий 905 калорий 932 калории 892 калории 965 калорий 994 калории 360 калорий

Срок действия и эффективность


Диета длится до тех пор, пока человек не добьется желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничена.Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек должен в первую очередь выработать привычку правильно употреблять пищу.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а кто-то — за год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, похудение обязательно будет.

Чтобы диета была эффективной, необходимо соблюдать все правила, прописанные создателем курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно, что результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно продвигает свою методику, и многие люди, попробовавшие этот курс, с уверенностью говорят о его эффективности. Многие телезрители замечают, какова ведущая линия талии, и, возможно, это весомое свидетельство эффективности ее методики, ведь она ест только по принципу здорового питания.

За первый месяц правильного питания можно сбросить до 10 килограммов веса. Следует понимать, что результат будет более эффективным, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Достоинства и недостатки

До и после диеты от Елены Малышевой. Сроки неизвестны.

По сравнению с разными диетами, метод Похудение от Малышевой не сулит быстрых результатов. Достоинства этой методики в том, что похудание происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Оказывается, диета не только влияет на вес, но и лечит.

Противопоказаний у такого метода похудения нет.

Елена Малышева, врач, телеведущая, руководитель программ «Жить здорово!», «Здоровье», профессор, доктор медицинских наук, особое внимание уделяет вопросам похудания и правильного питания. Знаменитая диета Елены Малышевой постепенно снизит вес и закрепит результат.

Основные принципы похудения

Очень важно не только выбрать диету на короткий промежуток времени, но и составить грамотную диету на долгое время.Чтобы похудеть, лучше сбросить вес постепенно, потому что чем медленнее теряется вес, тем легче снова не набрать некрасивые килограммы.

При диете Елены Малышевой основной упор делается на снижение калорийности продуктов и сбалансированное питание, чтобы не было чувства голода и проблем со здоровьем.

Врач разработал систему, учитывающую все потребности организма, психологию тучных людей. Телеведущая Елена Малышева основывает свою диету на похудании на трех постулатах: уменьшение количества соли, процента жира и отсутствие чувства голода.


При выполнении этого условия не будет отеков и задержки жидкости. Именно из-за снижения уровня соли система подходит для пациентов с гипертонией, поскольку удаление лишней жидкости — это способ нормализовать кровяное давление.

Конечно, сразу перестать солить пищу очень сложно, ведь люди привыкли к определенным вкусовым ощущениям. Но постепенное снижение дневной нормы позволяет безболезненно привыкнуть к новому вкусу.Людям, которые долгое время употребляли минимальное количество соли, больше не хотят класть ее в пищу в больших количествах.

В продуктах, выбранных в диете Елены Малышевой для похудения, снижен процент жирности. Это позволяет снизить калорийность каждого отдельного приема пищи, а значит, и риск атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта в целом.

к содержанию

Никто не хочет голодать

Чем хороша диета доктора Малышева для обычного среднего толстяка? Предлагаемые продукты надолго сохранят ощущение сытости.Человеку не нужно мучиться от голода или желания съесть что-нибудь вкусненькое. Даже запрещенные сладости в большинстве случаев разрешены в определенных количествах. Действительно, без глюкозы (без сладкого) мозг не может жить и функционировать. Когда он не получает глюкозу, человек голоден. ПРИ правильном питании дискомфорта быть не должно.

к содержанию

Три правила похудения

  • Чтобы похудеть, нужно есть

Звучит интригующе, но суть правила предельно проста: при активном пережевывании пищи вся пищеварительная система, в том числе кишечник, работает без сбоев.Именно там сжигается больше всего калорий. Поэтому часто, но постепенно при приеме пищи человек тратит калории.

Прием пищи с интервалом в 2–3 часа не допускает острого чувства голода или «сильного аппетита». Поэтому, по словам Малышевой, диета позволяет не терять голодные килограммы, не голодая. Возникают вкусовые рецепторы, снижается аппетит, появляется чувство удовлетворения и сытости.

Количество еды на каждом приеме не должно превышать 250 грамм — объем обычного стакана.Это важный принцип, так как живот имеет складчатую структуру. Поэтому диета Малышевой предназначена для похудения и ставит перед полноценными людьми задачу уменьшения живота и складывания его складок.

  • Вода важнее еды.

Ежедневно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов негазированной несладкой воды. И это вода, а не только жидкости. Доктор Малышева в диете для похудения делает обязательным употребление большого количества жидкости каждый день.

Водная среда обеспечивает выполнение всех биохимических процессов, связанных с похуданием, нормального функционирования организма. Именно вода способствует прохождению пищевого комка, обеспечивая нормальный стул. Очень часто чувство жажды воспринимается человеком за чувство сильного голода.

к оглавлению

Меню для здорового экспресс-похудения

Для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, существует экспресс-диета Малышева. Меню разработал диетолог программы «Сбрось лишнее» Н.Григорьевой и включает в рацион продукты с общей калорийностью не более 1200 ккал в сутки.

День первый:

  • Завтрак: каша гречневая — 200 г, яйцо вареное — 1, салат из моркови — 100 г с чайной ложкой растительного масла, одно яблоко.
  • Второй завтрак: творожная запеканка из нежирного творога без сахара 150 г (с манной крупой вместо муки), столовая ложка 10% сметаны, сухофрукты (курага, чернослив), чай без сахара.
  • Обед: 120 г суфле из говядины на пару, 250 г отварной цветной капусты, 1 стакан бульона из шиповника.
  • Полдник: один грейпфрут.
  • Ужин: тушеная капуста с кабачками — 200 г, запеченное яблоко с корицей.

День второй:

День третий:

  • Завтрак: паровой омлет из двух белков, один желток с молоком (1 столовая ложка), салат из яблок и моркови (100 г плюс одна ложка оливкового масла).

    Кстати, многие рецепты диеты Елены Малышевой с фото готовых блюд и пошаговым описанием процесса приготовления можно легко найти в Сети.

  • Второй завтрак: большое яблоко.
  • Обед: 150 г овощного супа, 100 г отварной курицы и 100 г стручковой фасоли или спаржи.
  • Полдник: 200 г тушеной капусты с яблоком и морковью плюс 1 ложка растительного масла.
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога (можно ложкой залить кефир).
  • На ночь: 1 стакан однопроцентного кефира.

День четвертый:

На тему диеты Елены Малышевой был снят видеоролик с подробным описанием каждого приема пищи, а особой популярностью у телезрителей пользуются меню последних четырех дней работы системы.

День пятый:

  • Завтрак: четыре столовых ложки овсяных хлопьев с сухофруктами (30 г) и молоком (100 г).
  • Второй завтрак: 200 г пюре из баклажанов и кабачков.