12Дек

Диета для 3 группы крови положительная: разрешенные продукты питания и запрещенная еда

Содержание

Диета по группе крови: правила и меню

Основным предназначением любой диеты считается похудение. Диета по группе крови не исключение. Однако возможность похудеть достигается за счет нормализации питания, без каких-либо радикальных ограничений, максимально естественным путем.

Организм, как самодостаточная и самоподдерживающая система, должен избавиться от излишних жировых отложений и шлаков самостоятельно, без насилия. Такое естественное похудение, безусловно, займет немало времени и вряд ли подойдет тем, кто желает подготовить фигуру к пляжному сезону. Зато для тех, кому не безразлично свое здоровье, кто согласен на долгий путь к качественному и долговременному результату, диета по группе крови — самый подходящий вариант.

Проблема лишнего веса

Лишний вес — вечная трудноразрешимая проблема глобального масштаба. Огромное количество методик, способов и рекомендаций едва ли справляются со своими задачами, однако предоставляют практически неограниченный выбор для тех, кто их выбирает. На фоне многочисленных диет выгодно отличается та, что предусматривает питание согласно группе крови. И выбор ее многими, страдающими ожирением или просто имеющими лишний вес и желающими расстаться с ненавистными лишними килограммами, не случаен.

Дело в том, что диета по группе крови составлена таким образом, что нет надобности ограничения количественного состава суточного рациона и расчета его калорийности. Да и вообще диета по группе крови не претендует на высокое звание «диета», а позиционируется как составная часть здорового образа жизни с рациональным режимом питания, рассчитанным на длительное использование.

Со времени открытия существования групп крови, данный фактор сам по себе интересен и популярен. Практическое применение группы крови коснулось почти всех сфер жизнедеятельности человека. Только ленивый сегодня не учитывает этот фактор в своей работе. Это можно заметить не только в медицинской практике, но также и в астрологии, и в практике семейной психологии.

Основой же диеты по группе крови является принцип употребления в пищу тех продуктов, которые исторически и географически присутствовали на столе наших предков во время возникновения определенной группы крови. Природная целесообразность рациона питания способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ и поднимает иммунитет. Ряд исследований подтверждает положительное влияние данной диеты на симптоматику аллергических реакций. Результатом использования рекомендаций питания по группе крови являются показатели общего состояния здоровья. Человек становится более энергичным, работоспособным и сильным.

Правила диеты по группе крови

Основой диеты по группе крови является раздельное питание, соответствующее каждой группе крови отдельно. Формирование групп крови происходило в разное время и предпосылками их возникновения служило коренное изменение образа жизни и питания.

1 группа крови — «мясоеды», самая первая и многочисленная группа крови, представители которой были охотниками и питались преимущественно мясом. Людям с кровью первой группы можно мясо всех видов, кроме свинины, рыбу морскую, хлеб ржаной, овощи и фрукты.

Избегать: пшеницу, крупы, арахис, чечевицу, картошку, продукты из молока и кофе.

2 группа крови — «земледельцы», период, когда люди стали вести более мирный, оседлый образ жизни, развивая земледелие и употребляя больше растительной пищи. Для людей со второй группой рекомендуем рыбу, крупы, кисломолочную продукцию, орехи, бобовые, семечки, продукты из сои, фрукты и овощи, кроме картошки и помидоров.

Отказаться нужно от мяса, молока, картошки, баклажан, капусты.

3 группа крови — «молочная», активная смена мест проживания и развитие животноводства с преимущественным употреблением молока вызвало появление данной группы крови. Обладателем крови третьей группы можно мясо, кроме курицы и свинины, рыбу, продукты из молока, крупы, яйца и зеленые овощи.

Ограничить в употребление пшеницу, гречку, кукурузу, чечевицу, арахис, кунжут и помидоры.

4 группа крови — окончание миграционных процессов стало причиной объединения 2 и 3 групп крови и появления новой, самой малочисленной, так называемой «голубой». Для четвертой — польза от мяса, кроме курицы и рыбы, кисломолочной и морепродуктов, тофу и зеленых овощей.

Читать также Можно ли запивать еду водой? Отвечает диетолог проекта «Зважені та щасливі»

Таблица продуктов для диет по группе крови

+  Полезные продукты;  0  Нейтральные продукты;   –  Нежелательные продукты



 


И в завершение хочется напомнить, что диета по группе крови — это система питания, а не аксиома или догма, требующая неукоснительного исполнения, во что бы то ни стало. Как и любая система, она предусматривает вдумчивый и творческий подход, и требует учета индивидуальных особенностей организма.

На самом деле, формирование групп крови происходило не одно тысячелетие, продукты, которые люди употребляли, претерпевали значительные изменения качественного и видового состава. Поэтому рекомендации данной диеты следует рассматривать скорее как ориентировочные, со ссылкой на индивидуальную переносимость. Ваш рацион питания должен по максимуму удовлетворять потребности вашего организма, максимально ограничивая табу любого плана.

Читайте также: Как похудеть на овсяной диете: рекомендации и рецепты

Диета по группе крови. Что можно с первой и категорически нельзя с третьей? | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Диета по группе крови становится все более популярной. Диетолог-нутрициолог Юлия Манчук рассказала, как соблюдение правил питания по своей группе поможет не только улучшить качество жизни, но и привести свой вес в норму.

I группа крови

Чаще всего у представителей этой группы замедленный обмен веществ. Среди них сложно встретить вегетарианцев, потому что без мяса они просто не могут жить.

«Организм этих людей хорошо усваивает практически все виды мяса. Только вот со свининой нужно быть осторожнее. Без опаски можно есть морепродукты, рыбу, почти все фрукты и овощи», — говорит диетолог.

А вот в крупах есть ограничения. Бобы и греча считаются для людей с I группой крови полезными, а потребление овсянки и пшеницы лучше сократить.

Не рекомендовано есть кукурузу, капусту, дрожжи, выпечку из пшеничной муки и кетчуп. При похудении лучше исключить из рациона картофель, мороженое и сахар в чистом виде. А вот грецкие орехи, чернослив, инжир, шпинат, артишоки пойдут на пользу и ускорят обмен веществ.

Из напитков лучше выбирать зеленые чаи и напитки, которые готовят из трав, липы, имбиря, мяты. Изредка можно позволить себе пиво и вино. Более крепкий алкоголь лучше не употреблять. Стоит исключить также кофе и настойку эхинацеи.

Что касается спорта, диетолог советует выбирать аэробику, лыжи, бег, плаванье. Боевые искусства тоже пойдут на пользу.

Плаванье полезно для людей с любой группой крови. Фото: АиФ/ Егор Сухоребрик

II группа крови

Из-за низкой кислотности желудочного сока такие тяжелые для ЖКТ продукты как свинина, говядина, баранина и конина, лучше исключить. Не подходят для ежедневного рациона и морепродукты, а также селедка, палтус и камбала. Тем, кто совсем не может без мяса, нужно остановить выбор на курице или индейке.

Из-за чувствительной слизистой нужно отказаться и от кислых фруктов и ягод, а также острой и соленой пищи.

Зеленый чай рекомендован практически всем людям. Фото: pixabay.com

Среди рекомендованных напитков — зеленый чай, кофе, а еще морковный сок. Хотите похудеть? Добавляйте в свои овощные салаты оливковое, льняное и рапсовое масло. 

«Вообще, растительная пища наиболее полезна тем, у кого II группа крови. Сладкие мандарины, бананы, абрикосы, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны – это все можно есть без ограничений», — говорит Манчук.

Если хотите заняться спортом, лучше подойдет йога, аэробика, плавание, ходьба, катание на велосипеде.

III группа крови

Проблемы с похудением у людей этого типа вызывают следующие продукты: греча, кукуруза и арахис.

«Причина в том, что они подавляют вырабатывание инсулина, из-за чего обмен веществ замедляется», — объясняет диетолог. Таким же побочным действием может отразиться употребление изделий из пшеницы.

Эксперт категорично настаивает на отказе от свинины и утиного мяса. Ограничить нужно и употребление морепродуктов.

Рекомендованные напитки – зеленый чай, различные травяные настои, виноградный, ананасовый, клюквенный и капустный соки.

«При похудении хорошо есть салаты с большим количеством зелени, яйца, телятину, печень», — дает совет Манчук. 

Достигнуть результата поможет физическая нагрузка: йога, плаванье, ходьба, велоспорт, теннис. 

IV группа крови

При похудении людям с этой группой эксперт советует есть «белое» мясо: курицу, индейку и немного свинины. А вот красное мясо лучше исключить. Сыр Тофу, а также рыба помогут пополнить запасы белка в организме.

Не пойдут пользу пойдут орехи, молочные продукты.

Употребление гречи, бобовых, оливок, кислых фруктов специалисты советуют ограничить. 
Это единственный тип, представителям которого рекомендовано пить не только чай, но и кофе. Полезными будут и травяные настои.

Диета по группе крови 3 положительная

Правильно составленное сбалансированное меню – это первый шаг к здоровому существованию. Также важны крепкий сон, физические нагрузки, психоэмоциональное состояние – все то, что мы называем образом жизни. Диета по группе крови 3 положительная разработана специально для соблюдения здорового питания, укрепления иммунитета и уменьшения веса, к тому же она учитывает биологические особенности организма.
Доктор Джеймс Д’Адамо долгие годы занимался изучением биологических структур крови, и проводил исследовательские работы на тему разделения продуктов питания. Его сын Питером Д’Адамо, руководствуясь этими трудами, создал диету правильного питания, согласно биологической индивидуальности человека. Стоит отметить, что и сам он также придерживается этого метода.

Согласно их теории, пищеварительная система сохранила генетическую память продуктов, используемых в своем рационе предшествующими поколениями. Питер Д’Адамо заявляет: «Продукты усваиваются организмом людей неодинаково, в соответствие с биологическими особенностями крови». Согласно его теории рекомендуемые продукты способны:

  • укрепить иммунитет;
  • улучшить кровообращение и нормализовать работу внутренних органов;
  • повысить метаболизм;
  • уменьшить вес.

Диета здорового сбалансированного питания – это плодотворный труд двух поколений.

Чем примечательны люди с группой крови «3+»

Представители 3 положительной – считаются «кочевниками». Название связано с первыми носителями группы крови, которая берет свое начало с древних времен. Согласно утверждениям историков, она появилась на территории Южной Азии более 10 тыс. лет назад, и благодаря миграции кочевников, была занесена в Восточную Европу, после распространилась по всему миру.

Носители В(III)Rh+ имеют устойчивый иммунитет, быстро приспосабливаются к климатическим условиям и временной разнице, адаптируются к изменениям в рационе. «Кочевникам» подходят практически все продукты питания – это самые всеядные люди на земле.

Не зависимо от того, что у представителей В(III)Rh+ богатый выбор продуктов, их рацион тоже должен являться сбалансированным. При нарушении питания и неправильном образе жизни, люди с 3 положительной группой крови подвержены:

  • редким вирусным заболеваниям;
  • аутоиммунным патологиям;
  • развитию диабета;
  • заболеваниям нервной системы;
  • хронической усталости;
  • склонности к перееданию.

Согласно статистическим данным количество людей на планете с В(III)Rh+ составляет от 14 до 17 процентов.

Для получения результата важны не только продукты

Конечно, при системе питания по группе крови разработаны рекомендации не только по выбору продуктов, но и по поведению человека. Если «кочевники», давние предки обладателей 3 группы крови положительной или отрицательной, вели активный образ жизни и могли питаться только тем, что добыли трудом, то современные «кочевники» могут купить все необходимое, не прикладывая особых усилий.

Жизнь стала более «оседлая» в понимании сидячего образа и развития гиподинамии. Даже правильные продукты в избытке способны нанести вред, если не смогут быть переработаны в энергию в полном объеме. Поэтому существуют следующие рекомендации диетологов относительно системы питания по группе крови 3 положительной и отрицательной:

  1. В течение дня 5 приемов пищи.
  2. Завтрак пропускать нельзя и основные калории должны быть включены именно в утренние блюда. Меню лучше составлять из белковых продуктов, чтобы получить максимальный заряд энергией на день.
  3. Порции не должны быть большими, чтобы не переедать. Даже разрешенные продукты, но в избытке, чреваты негативными результатами.
  4. До обеда должен быть легкий перекус, чтобы чувство голода не заставило съесть больше, чем способна усвоить пищеварительная система.
  5. В обеденном меню обязательно сочетание белковых и сложных углеводных ингредиентов, чтобы организм получил необходимые витамины, питательные вещества и клетчатку для предотвращения застойных явлений в кишечнике.
  6. Промежуток между обедом и ужином тоже стоит заполнить легким перекусов из разрешенных фруктов, овощей, цукатов, орехов, кисломолочной продукции. Порция должна быть маленькой, чтобы не отбить желание от ужина.
  7. Меню для ужина следует подбирать, учитывая весь дневной рацион. Если был плотным и калорийным обед, то вечерняя трапеза может состоять из рыбного блюда, овощного салата или кисломолочного напитка.
  8. Как и при любой системе питание в способах приготовления блюд под запретом жарка, которая несет вред здоровью канцерогенами, возникающими как побочный результат обжаривания продуктов на масле или открытом огне.
  9. Умеренная физическая нагрузка каждый день, чтобы мышцы были в тонусе и не было шансов на преждевременное старение суставов и появление обвисших участков фигуры. Но фитнес следует выбирать с учетом генетики, которая обладателям 3 группы крови досталась от предков «кочевников». Максимально эффективны: ходьба пешком на длинные дистанции, легкий бег, занятия йогой, плавание, велосипед, тренажеры из числа беговой дорожки, велотренажер, эллиптического снаряда.

Если все рекомендации диетологов по системе похудения по группе крови взять на вооружение и сделать обычным режимом дня, то лишние килограммы навсегда исчезнут и вспоминать о них никогда не придется.

Учитывая тот факт, что люди с 3 группой крови относятся к числу наименее прихотливых, спокойно адаптирующихся к различным переменам и стрессовым ситуациям, имеют крепкий иммунитет, то проблем с переходом на правильный принцип питания не возникнет.

Смотрите на эту же тему: Принципы и список продуктов японской диеты — меню на 14 дней

Разнообразный ассортимент продуктовой корзины позволит найти меню по душе и следовать ему на протяжении всей жизни.

Продукты для 3 группы крови

Рассмотрим список продуктов, предлагаемых Питером Д’Адамо для В(III)Rh+.

ПолезныеБаранина, крольчатина. Творог, овечий и козий сыр, сметана, кефир. Скумбрия, щука, треска, форель. Овсяная и рисовая крупы. Оливковое масло, петрушка, соя, пшеничных хлеб, хрен, кари, яйца, мак. Яблоко, слива, виноград, банан, ананас. Свекла, болгарский перец, капуста всех видов, морковь, брюква. Соки (клюквенный, виноградный, ананасовый), зеленый чай, отвар из шиповника.
ИндифферентныеСало, телятина, говядина. Плавленый сыр, молоко, сливочное масло, льняное масло. Грецкие орехи, миндаль. Тунец, сом, сельдь, кальмары, карп. Фасоль, горох. Пшенично-ржаной хлеб, макаронные изделия, манная крупа. Укроп, паприка, горчица. Спаржа, сельдерей, салат, огурцы, лук, кабачки. Чернослив, черешня, черника, смородина, персик, цитрусовые, клубника, киви, груша, вишня.
Соки (яблочный, сливовый, морковный, вишневый, березовый, цитрусовый), черный чай, кофе, пиво, вино, отвары (чабреца, ромашки, мяты).
ВредныеСвинина, говядина, утятина, гусятина, курица, сердце. Угорь, ракообразные, морские водоросли. Масло (подсолнечное, арахисовое, кукурузное). Мороженое. Крупы (кукурузная, гречневая, перловая). Все орехи, кроме перечисленных индифферентных. Чечевица, ячмень, ржаной и зерновой хлеб. Хурма, маслины, гранат. Редька, редис, картофель, томат. Соки (томатный, гранатовый), лимонад, настойки на спирту, коньяк, водка.
Чтобы похудетьКрасное мясо, печень. Низкокалорийные молочные продукты, баклажаны, морковь, бурак, петрушка, брокколи, яйца, оливковое масло, рис.
Чтобы поправитьсяКурица, свинина, ракообразные, белуга, масло (подсолнечное, хлопковое), кукуруза, чечевица, орехи, гречка, семена кунжута, ржаной хлеб.

Помимо правильного рациона для потери веса рекомендуется пить чаи из листьев клюквы, шалфея, зеленый свежезаваренный, имбирный, солодку. А также витаминные препараты, лучше поливитамины.

Ориентир на продуктовую корзину при 3 группе крови

На начальном этапе диеты по третьей группе крови нужно изучить список продуктов, разрешенных и находящихся под запретом. Можно использовать таблицу, которую составили диетологи для удобства худеющих. Перечень должен быть основой всей жизни, а не короткого промежутка, когда принято решение сбросить лишние килограммы. Если после достижения результата забыть о вреде некоторых продуктов, можно вернуть все обратно или набрать еще больше.

Итак, список разрешенных и нейтральных продуктов разнообразный, что не позволит худеющему почувствовать в чем-то себя ущемленным. Под запретом лишь небольшая группа ингредиентов, которая может быть спокойно вычеркнута из жизни.

Возможно, что для кого-то будет сложно отказаться от вкусных томатов, в которых так много полезных веществ для здоровья женщины и мужчины в качестве профилактики рака и возможности очищения организмов от антиоксидантов. Но их можно заменить не менее полезной капустой брокколи, которая по своим характеристикам в научных трудах многих ученых занимает лидирующие позиции в вопросе антиоксидантного и противоопухолевого плана.

Соусы на основе томатов можно заменить сметаной, которая входит в число разрешенных продуктов и может сочетаться с разными компонентами диетического меню по 3 группе крови.

Еще одним пунктом перестроения привычного рациона является запрет на все виды растительных масел кроме оливкового. Его цена в разы отличается от масла подсолнечника, которое представлено на полках в большом ассортименте. Но этот выбор позволяет ощутить пользу не только во внешнем виде фигуры, но и здоровья организма, красоты кожи, ногтей, волос. Оливковое масло имеет больше пользы, чем подсолнечное, и диетологи призывают использовать именно его в различных системах сброса лишнего, а не только при диете по группе крови.

Смотрите на эту же тему: Назначение и правила соблюдения бесшлаковой диеты

Радует ассортимент продуктов молочного ряда. При диете по 3 группе крови нет ограничения даже по жирности сметаны, кефира, молока, йогурта и других производных из молока, но при наличии избыточной массы лучше выбирать натуральный состав с наименьшей жирностью, чтобы организм быстрее начал сжигание накопленных жировых запасов.

Для жителей небольших населенных пунктов при соблюдении рекомендаций по диетическому питанию с третьей группой крови могут быть затруднения с покупкой разрешенного мяса, потому что крольчатина, оленина, фазаны, буйволы, а для кого-то и баранины могут быть недоступны по причине отсутствия предложений на рынке. Основной упор тогда делается на говядину, телятину и индейку, которые можно чередовать с разрешенными сортами рыбы и грибами.

Перед тем, как изменить привычный образ жизни на методику похудения по третьей группе крови, можно составить для себя индивидуальную таблицу разрешенных и нейтральных продуктов, которые всегда есть в свободном доступе в любой сезон. Если члены семьи имеют такую же группу крови, то проблем с выбором меню точно не возникнет, а польза будет для всех.

Основные правила

Для избавления от лишних килограммов необходимо избегать переедания и стараться употреблять меньшее количество калорий, чем можете потратить.

Также к правилам диеты относятся:

  1. Регулярные занятия спортом.
  2. Включение в рацион зелени, которая ускоряет обмен веществ.
  3. Соблюдение питьевого режима. Минимальный суточный объем – 1,5 литра.
  4. Правильное приготовление пищи, с минимальной термообработкой.
  5. Исключение жареных продуктов.
  6. Подсчет количества калорий. Женщинам не более 1600 ккал, мужчинам – до 2000 ккал.

При повышении калорийности, необходимо увеличить физические нагрузки, и употреблять больше жидкости до двух литров в день.

Данный вид диеты разрешен всем возрастным категориям – детям, подросткам, зрелым и пожилым людям, так как является системой здорового питания.

Соблюдение во время беременности и при лактации возможно, только если цель диеты не снижение веса, а соблюдение сбалансированного питания.

Ну употреблять большое количество кукурузы, а также орехов, они содействуют наращиванию веса, уменьшают уровень инсулина, ухудшают метаболизм и способствуют задержке воды.

Диета направлена на оздоровление, поэтому ее не следует рассматривать, как метод для быстрого похудения.

Показания и противопоказания

Данная диета может использоваться для избавления от следующих патологий.

  1. Избыточный вес.
  2. Расстройства желудочно-кишечного тракта.
  3. Хроническая утомляемость.

Несмотря на то, что диета считается безвредной, перед ее соблюдением необходимо консультация специалиста, так как существует ряд противопоказаний:

  1. Нарушения пищевого поведения.
  2. Хронические патологии ЖКХ.
  3. Заболевания кровеносной системы.
  4. Вирусные инфекции.
  5. Дефицит массы тела.
  6. Патологии эндокринной системы.

Преимущества и недостатки

Основная положительная особенность питания для представителей В(III)Rh+ употребление натуральных продуктов, взамен обработанным. Диета охватывает огромный перечень блюд, а также ее соблюдение разрешено продолжительное время.

В отличие от других диет снижение веса по данной методике происходит очень медленно, зато без вреда для здоровья.

К минусам можно отнести:

  • запрет некоторых продуктов;
  • отсутствие поддержки со стороны медиков;
  • недостаточность исследовательских данных.

Многие представители В(III)Rh+ страдают врожденной непереносимостью лактозы, поэтому им рекомендуются только сквашенные молочные продукты.

Факты и мифы

Факты:

  1. Ученными всего мира доказано, что уменьшение количества пищи запускает процесс омоложения, укрепляет иммунитет и уменьшает риск возникновения многих заболеваний.
  2. Привычка к сладкому вырабатывается в 8 раз быстрее, чем зависимость к наркотикам. А также, чем больше глюкозы поступает в кровь, тем больше ее требует организм.

Мифы:

  1. Белковые продукты необходимо отделять от углеводов, для лучшего усвоения. На самом деле в организме человека находятся ферменты, которые переваривают пищу в любом сочетании.
  2. Еда после 18.00 приводит к быстрому набору веса. Специалисты утверждают, что время приема не влияет на увеличение веса. К тому же, у многих утро может начинаться не в 7.00, а ближе к обеду, поэтому у них совершенно не остается времени на полноценное трехразовое питание.
  3. По мнению специалистов количество углеводов должно составлять 50% рациона. Это утверждение подразумевает употребление полезных углеводов – овощей, фруктов, злаков, зелени, а не пирожных и сахара.

Всем ли подходит методика питания по 3 группе крови

Независимо от того, что состав крови у людей с классификацией 3 группа идентичен, рассмотренная диета подходит не всем. Ограничениями могут быть физиологические особенности человека, особенно, в вопросе здоровья и наличия хронических или острых патологий. Диета противопоказана в следующих случаях:

  • Детский и подростковый возраст, потому что растущему организму нужен максимальный набор витаминов, жиров, углеводов, белков, чтобы развитие было полноценным;
  • Аллергия на продукты, зачисленный в группу разрешенных к употреблению;
  • Патология мочевыделительной системы, которая может стать обостренной от чрезмерного употребления белковых продуктов;
  • Специфика условий жизни в некоторых регионах и недоступность ряда продуктов, которые могут входить в список разрешенных.

Перед принятием решения начать питаться, следуя принципам диеты по 3 группе крови, нужно пройти полное обследование у терапевта и узких специалистов. Наличие 3 положительной или отрицательной группы крови не является гарантом успеха, если есть противопоказания по здоровью и иным обстоятельствам. Меню на первый месяц лучше разработать с диетологом, который учтет специфику трудовой деятельности, пол пациента, его физиологические параметры и количество лишних килограммов. Бездумное следование примеру других может закончиться обострением скрытых заболеваний и больничной койкой.

Есть мнение

Диета по группе крови обладает должной эффективностью, что подтверждают многочисленные отзывы в сети.

Многие пишут, что эта диета не для похудения. Я с этим не соглашусь. Соблюдала 3 месяца – потеряла 10 кг. Чувствую себя прекрасно. Кушать можно практически все, единственное – гречку нельзя, а я ее очень люблю.

Пользователь: nina-tolonnik, г. Петропавловск

Медленно, но результативно, и кожа успевает подтянуться. Я за 6 месяцев похудела на 12 кг. Причем в первые недели ушло 4 кг, потом медленно стала терять килограммы. Были проблемы со щитовидкой, сейчас все приходит в норму. Планирую и дальше использовать этот метод.

Пользователь: lelik72, Сосновый бор

Мы с женой страдали от избыточного веса. Пользовались этой диетой. Мы одной группы и поэтому питались одинаково. За два месяца я потерял 8 кг, а жена 10 кг. Чтобы закрепить результат, хотим и дальше посидеть на этой диете.

Пользователь: cymec, г. Киев

Диета по группе крови 3: «запрещенные» продукты

В диете по III группе крови ограничений немного. И все же они существуют. Итак, следует «завязать» с употреблением следующих продуктов:

  • Кукуруза и чечевица. Эти продукты способны вызвать гипогликемию — снижение концентрации глюкозы в крови, и тем самым замедлить обмен веществ.
  • Все виды орехов, но особенно арахис. По той же самой причине — орехи тормозят усвоение пищи и обмен веществ у людей с 3 группой крови.
  • Из напитков желательно отказаться от употребления томатного сока, пива и крепкого алкоголя.

Диета по группе крови 3 разнообразна и придерживаться ее большого труда не составляет. Еще один бонус, которым одарила природа людей с 3 группой крови — способность быстро и с наименьшими затратами адаптироваться к новым условиям. Недаром же они — «кочевники»!

Именно поэтому эти люди, а особенно соблюдающие диету по группе крови 3, могут не опасаться проблем с пищеварением, резко меняя континенты, страны и кухни — даже экзотическая заморская еда, как правило, не вызывает у них никаких проблем с самочувствием.

Примерное меню c видео-рецептами на каждый день

Для удобства, отметим приемы пищи цифрами:

  • завтрак;
  • перекус;
  • обед;
  • перекус;
  • ужин.

Однодневное меню

Примерное меню на 1 день для людей с 3 положительной группой крови:

  1. Каша овсяная с сухофруктами, кофе.
  2. Фруктовый салат.
  3. Уха, ломтик хлеба, вареная свекла, зеленый чай.
  4. Творог с ягодами, кефир.
  5. Плов, тушенная капуста на оливковым масле, какао.

При разработке собственного меню, необходимо чтобы рацион был разнообразным, для получения организмом всех питательных веществ.

Примерное меню 7 дней

Понедельник:

  1. 2 яйца, тост с медом, латте.
  2. Фруктовый салат с добавлением льняного семени.
  3. Суп с бараниной, хлебцы, чай с лимоном.
  4. Творог с бананом.
  5. Рыба, салат из моркови, какао.

Вторник:

  1. Запеканка рисовая с цукатами, латте.
  2. Банан.
  3. Борщ со сметаной, ломтик хлеба, виноградный сок.
  4. Кефир
  5. Паровые тефтели, тушенные брокколи и цветная капуста, молоко.

Среда:

  1. Паровой омлет, хлебцы с медом, кофе.
  2. Перетертый банан с ягодами и медом.
  3. Жаркое из кролика в сметане с овощами, ломтик хлеба, черный чай.
  4. Овечий сыр, чай из шиповника.
  5. Запеченный лосось, 1 яйцо, молоко.

Четверг:

  1. Суп молочный с вермишелью, какао.
  2. Фруктовый салат с ягодами.
  3. Гороховый суп, ломтик хлеба, ромашковый чай.
  4. Творог с медом, молоко.
  5. Баклажаны запеченные с чесноком, фасоль, сок.

Пятница:

  1. Овсяная каша на молоке, латте.
  2. Фруктовый салат с добавлением льняного семени.
  3. Овощной суп из брокколи, сельдерея, цветной капусты и моркови, ломтик хлеба. Зеленый чай с лимоном.
  4. Тост с плавленым сыром, какао.
  5. Запеченная скумбрия в фольге, болгарский перец, молоко.

Суббота:

  1. 2 яйца, козий сыр, какао.
  2. Яблоко и банан.
  3. Красный борщ с фасолью, ломтик хлеба, зеленый чай с лимоном.
  4. Творог, молоко.
  5. Тушенная печень в сметане, пшеничная каша, отвар из шиповника.

Воскресенье:

  1. Молочная рисовая каша с медом и яблоком, кофе.
  2. Фруктовый салат.
  3. Паровые тефтели в сметанном соусе, салат из варенной свеклы, ломтик хлеба, ромашковый чай.
  4. Греческий йогурт.
  5. Запеченная скумбрия с розмарином, салат из капусты и болгарского перца, какао.

Чем больше полезных разнообразный продуктов вы включите в свой рацион, тем больше организм получит питательных элементов.

Таблицы с продуктами для диеты по группе крови 3 положительная:

Список разрешенных продуктов в диете по группе крови 3

В диете по группе крови 3 должны присутствовать следующие продукты:

  • Мясо и мясные продукты, а также рыба и морепродукты. Мясо является для людей с третьей группой крови незаменимым источником белка, а также железа, витамина В 12 и других полезных веществ. Рыба щедро делится с ними ценными жирными кислотами. И мясо, и рыба способствуют улучшению обмена веществ «кочевников».
  • По той же причине крайне полезны яйца и молочные продукты (причем как кисломолочные, так и продукты из цельного не обезжиренного молока).
  • Из круп рекомендуется употреблять просо, рис и овес.
  • Среди овощей выбор стоит остановить на листовых салатах, любых видах капусты. Полезны также морковь, свекла, баклажаны, сладкий перец.
  • Пить при диете по 3 группе крови разрешается зеленый чай, ананасовый и клюквенный соки, а также воду с лимоном.
  • Из специй предпочтение отдано имбирю.

Диета по группе крови: В (третья) Здоровое питание — читайте на официальном сайте

Группа продуктов

Полезны

Нейтральны

Вредны

Мясо, птица и рыба

крольчатина, зайчатина, баранина, оленина, треска, пикша, икра, сельдь, сардина, судак, щука, окунь, макрель, палтус, хек

говядина, телятина, фазан, индейка, тунец, горбыль, кальмары, рыба-меч, корюшка, акула, лосось, форель, зубатка, карп

свинина, курятина, гусятина, перепёлки, куропатки, анчоусы, черепаха, креветки, осьминог, лангуст, омар, рак, краб, угорь, белуга, барракуда

Молоко, молочные продукты и яйца

4 яйца в неделю, домашний сыр, моцарелла, козий сыр, обезжиренное и маложирное молоко, кефир, йогурт

сливочное масло, пахта, сыворотка, пармезан, чеддер, швейцарский сыр, камамбер

плавленый сыр, мороженое, рокфор и бри

Фрукты и ягоды

сливы, ананас, папайя, виноград, клюква, бананы

мандарины, апельсины, клубника, земляника, малина, изюм, чернослив, груши, персики, арбузы, дыни, лаймы, лимоны, грейпфрут, киви, крыжовник, инжир, финики, смородина, вишня, ежевика, черника, абрикосы

карамбола, ревень, гранат, хурма, кокос

Семечки и орехи

нет

грецкие орехи, пекан, макадамия, каштаны, бразильские орехи, миндаль

семечки подсолнуха, кунжут, тыквенные семена, мак, арахис, фисташки, кедр, фундук, кешью

Бобовые и злаки

фасоль, пшеница, рис, овёс, просо

бобы, зелёный горошек, соевые бобы, стручковый горох

чечевица, нут, ячмень, гречка, кукуруза, рожь

Овощи, зелень и грибы

ямс, капуста, батат, перец болгарский, пастернак, петрушка, грибы, баклажаны, морковь, свёкла и свёкольная ботва

цукини, репа, мангольд, кабачки, шпинат, водоросли, картофель, лук, листовой салат, хрен, имбирь, чеснок, фенхель, укроп, одуванчик, редис, огурец, дайкон, сельдерей, аспарагус

помидоры, оливки, кукуруза, авокадо, топинамбур

Жиры и масла

оливковое масло

сливочное масло, масло из печени трески, льняное масло

масла: кунжутовое, сафлоровое, арахисовое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, жиры животного происхождения (кроме сливочного масла)

Сладости

мёд и горький шоколад

варенье, желе, пюре или джем из разрешённых ягод и фруктов, кленовый сироп, сахар

кондитерские изделия с большим количеством рафинированных углеводов и жиров

Напитки

чаи: малиновый, шалфеевый, шиповниковый, боярышниковый, мятный, женьшеневый, соки виноградный, из папайи, капусты, клюквы, зелёный чай

чаи из коры берёзы, тысячелистника, хмеля, ревеня, мать-и-мачехи, кукурузных рыльцев, валерианы, вербены, зверобоя, шелковицы, ольхи, эхинацеи, ромашки, одуванчика, мяты, соки из абрикосов, яблок, грейпфрутов, черешни, слив, моркови, чёрный чай, кофе, пиво, вино белое и красное

чаи из пастушьей сумки, липы, томатный сок, спиртосодержащие крепкие напитки, газированные напитки

Питание по группе крови, диета по группам крови

Методику питания по группам крови разработал американский врач Питер Д’Адамо. Согласно его теории, усвояемость пищи, эффективность ее использования организмом напрямую связано с генетическими особенностями человека. А именно, с его группой крови. Для нормальной деятельности иммунной и пищеварительной систем человеку нужно употреблять продукты, соответствующие группе крови, иными словами, те, которыми в давние времена питались его предки. Исключение из рациона веществ, несовместимых с кровью, уменьшает зашлакованность организма, улучшает работу внутренних органов, способствует похудению. Потребление же «чужеродных» продуктов приводит к зашлакованности организма и быстрому росту жировых отложений.

Теория питания по группе крови вызвала среди медиков острые дискуссии, которые не утихли до сих пор. На основе методики Д’Адамо разработаны различные диеты по группам крови, ставшие в последнее время очень модными. Как же, согласно Д’Адамо, должны питаться люди с разными группами крови?

Питание по первой группе крови

Людям, имеющим 1 группу крови (0) и названным «охотники», основу питания должны составить животные белки, а от хлеба, макарон и молочных продуктов им надо отказаться.

Группа крови 1 (0) — самая древняя и наиболее распространенная. Люди с первой группой крови — потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новым диетам. К молочным продуктам и зерновым пищеварительный тракт «охотников» еще не приспособился.

Особо полезные продукты.
Нежирное мясо (баранина, говядина), лососевые рыбы, треска, щука, оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, свекла, инжир.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Молочные продукты, сыры, творог, жирное мясо, особенно свинина, макароны и другие мучные продукты, картофель, земляника, мандарины, апельсины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масло, маслины.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Пшеница, кукуруза, фасоль, бобы, кочанная капуста, цветная капуста.

Продукты, способствующие снижению веса.
Красное мясо, печень, морские продукты.

Питание по второй группе крови

Представителям 2 группы крови (А) — «земледельцам» — рекомендовано вегетарианское питание.

Появление группы крови 2 (А) связано с переходом людей к земледелию. Обладатели второй группы крови — вегетарианцы с чувствительным пищеварительным трактом. Им требуется экологически чистая натуральная пища. Людям со второй группой крови нужно исключить из рациона мясо: если в организме «охотников» мясо сжигается подобно топливу, то у «земледельцев» превращается в жир. Также плохо усваивают они молочную пищу. Зато «земледельцы» могут употреблять разнообразные натуральные продукты с низким содержанием жиров, овощи и крупы.

Особо полезные продукты.
Морепродукты в умеренных количествах, соя, фасоль, бобы, гречка, рис, артишок, топинамбур, растительные масла, соевые продукты, овощи и ананасы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Пшеничный хлеб, картофель, абрикосы, клюква, кетчуп, майонез. Желательно полностью исключить из рациона мясо и мясопродукты.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Мясо, молочные продукты, фасоль, пшеница.

Продукты, способствующие снижению веса.
Растительные масла, соевые продукты, овощи, ананасы.

Питание по третьей группе крови

Группа крови 3 (В) появилась, когда человеческие племена начали мигрировать к северу, на территории с суровым климатом. Поэтому обладателей третьей группы крови Д’Адамо называет «кочевниками». Иммунная система у них мощная, и выбирать продукты питания они могут более свободно, чем люди с 1 и 2 группами крови. «Кочевники» — основные потребители молока. Сохранить фигуру и хорошее настроение им поможет гармоничное сочетание физической и умственной активности.

Людям с третьей группой крови противопоказаны соя, куриное мясо, подсолнечное масло, помидоры и гранаты, полезны же все молочные продукты, рыба, баранина, крольчатина и льняное масло.

Особо полезные продукты.
Баранина, крольчатина, скумбрия, треска, камбала, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Гусятина, курятина мясных пород, говядина, свинина, сердце, креветки, анчоус, омар, угорь, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масло, гречка, ржаной хлеб, томаты, гранаты, хурма.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Кукуруза, чечевица, арахис, гречка, семена кунжута.

Продукты, способствующие снижению веса.
Красное мясо, печень, ливер, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца.

Питание по четвертой группе крови

Группа крови 4 (АВ) появилась менее тысячи лет назад в результате смешения других групп. Отсюда название: «новые люди». Люди с четвертой группой крови быстро реагируют на изменения окружающей среды и питания. У них чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Лучший способ держать себя в форме — совмещение интеллектуальной работы с легкой физической активностью.

Основу питания для обладателей четвертой группы крови должны составить кисломолочные обезжиренные продукты, баранина, оленина, овощи и фрукты.

На набор лишних килограммов влияет смешанная наследственность. Чтобы сбросить вес, обладателям 4 группы крови нужно ограничить употребление мяса, сочетать его с овощами. Наследство В-предков — негативная инсулиновая реакция на фасоль, кукурузу, гречку и кунжут. Но благодаря А-предкам чечевицу и арахис их организм принимает хорошо. В отличие от тех и других АВ-люди неплохо реагируют на пшеницу.

Особо полезные продукты.
Баранина, мясо индейки, треска, скумбрия, кисломолочные продукты, кукурузное масло, овсяная крупа, пшеничный хлеб, капуста листовая, клюква, ананасы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Говядина, бекон, утятина, камбала, краб, лосось, цельное молоко, оливковое масло, тыквенные семечки, бобы, гречка, редька, авокадо, бананы, гранаты.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Красное мясо, фасоль, кукуруза, гречка, пшеница.

Продукты, способствующие снижению веса.
Морские продукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), соя, молочные продукты, зеленые овощи, ананасы.

Небольшое заключение

Выше описаны продукты, характерные для питания по каждой группе крови. Однако каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности. Поэтому при подборе продуктов питания, выборе диеты по группе крови надо учитывать не только общие рекомендации, но и свою индивидуальность, в первую очередь — происхождение и группу крови предков.

Врачи пока не пришли к единому мнению о том, насколько эффективно питание по группе крови, хотя большинство диетологов считает эту теорию как минимум имеющей право на существование. Людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, питание по группе крови надо применять очень осторожно, обязательно проконсультировавшись с врачом.

диета по группе крови – Диеты – Домашний

Людям с I группой крови, которые в книге условно названы «охотниками», автор рекомендует употреблять как можно больше мясной пищи. Исключением является только свинина. В рацион также должны входить овощи, рыба, фрукты (исключением могут быть только кислые фрукты). Также полезными продуктами для представителей этой группы автор называет ржаной хлеб, различные сорта зеленых и травяных чаев, шиповник, мяту, имбирь, липу, лакрицу, кайенский перец.

Вегетарианская диета: преображение за неделю

Современный мир разделился на два лагеря – на тех, кто жить не может без мяса, и на сотни миллионов страстных сторонников вегетарианства.

Читать далее

Воздерживаться следует от капусты брокколи, пшеницы и кукурузы (и всех изделий из этих продуктов), кетчупов, маринадов, кофе, алкоголя, алоэ, эхинацеи, зверобоя, листьев клубники. Среди нейтральных продуктов – белое и красное вино, пиво, ромашковый чай, валериана, женьшень, шалфей, листья малины.

Представителям II группы крови («земледельцы» – их примерно 40% населения планеты) автор книги рекомендует вегетарианскую диету. Многие эксперты не согласны с этим, так как считают, что организм человека от природы устроен таким образом, что нуждается в смешанном типе питания. Они активно спорят с Питером Д’Адамо, утверждая, что белки животного происхождения (содержатся в мясе, яйцах и молоке) являются единственными поставщиками незаменимых аминокислот.

Белки являются строительным материалом в организме человека. Из аминокислот и белков синтезируется ткань организма, вырабатываются гормоны, ферменты. Вегетарианство, как считают эксперты, отрицательно сказывается на детях (плохо влияет на их рост), женщинах детородного возраста (может нарушаться детородная и менструальная функция из-за отсутствия нужных гормонов) и мужчин, занятых физическим трудом. Все эти тезисы с теоретической точки зрения звучат убедительно, но опыт показывает обратное – многие женщины-вегетарианки благополучно рожают, а из детей, соблюдавших с детства вегетарианскую диету, вырастают здоровые люди.

Рекомендуемые продукты: нежирное молоко, тофу, все виды бобовых, кофе, разные сорта зеленого чая, красное вино, ананасы, сок (морковь, ананас, грейпфрут, вишня, вода с соком лимона). Воздержаться лучше от мяса, жирного молока, пшеничной продукции, перца, сахара, масла (кукурузного, арахисового), камбалы, палтуса, селедки, икры, морепродуктов, апельсинов, мандаринов, бананов, кокосов, апельсинового сока, черного чая, содовых напитков. Нейтральными признаются: творог и брынза.

«Кочевники» – представители III группы крови (приблизительно 20% населения планеты) могут употреблять куриное или утиное мясо, молоко, яйцо, крупы (кроме гречки и пшеницы), все виды бобовых, овощи (исключив томаты), фрукты. Лучше всего избегать любых морепродуктов, томатного сока, кукурузы, оливок, чечевицы, арахиса. Нейтральными для данной группы являются вино, чай, кофе, черный чай, апельсиновый сок, продукты из сои.

Представителям IV группы крови можно больше всего продуктов. Можно употреблять баранину, индейку, рыбу. Также рекомендуются молочные продукты, все виды бобовых, оливковое масло, орехи, крупы, овощи (кроме болгарских перцев), фрукты, напитки из женьшеня, имбиря, боярышника, эхинацеи, шиповника. Воздерживаться нужно от красного мяса, бекона, ветчины, семян подсолнечника, липы, алоэ, гречки, кукурузы и пшеницы. Нейтральными являются чай из мяты, малины, валерианы, вино.

Здоровые пищевые привычки – советы диетолога. Смотрите видео!

Впрочем, большинство специалистов уверены, что похудение никак не связано с группой крови. Белки, жиры и углеводы поступают в ЖКТ, где расщепляются на аминокислоты, глюкозу и т.д. Далее они участвуют в строительстве тканей, поддерживают различные процессы в организме, но кровь в этих процессах играет вспомогательную роль. И ее группа не является важной. Кстати, деление на четыре группы крови является условным, на самом деле их гораздо больше.

Эксперты рекомендуют придерживаться общеизвестных принципов здорового питания, которые являются одинаковыми для представителей всех групп крови. Похудеть тоже можно правильно, сбалансировав здоровое питание и физические нагрузки. Волшебной палочки в виде диеты не существует. Но существует золотое правило энергетического баланса: важно тратить столько же калорий, сколько вы получаете с пищей.

Что такое диета по 1 группе крови

Диетологи разработали уже очень большое количество диет, но не все они оказываются эффективными. У каждого человека есть свои особенности организма, поэтому то, что помогло одному, не пойдет на пользу другому.

Среди самых эффективных признаны диеты по группе крови, так как меню приводят в порядок исключительно по рекомендациям того, какие именно продукты должны входить в него, а какие следует исключить.

Диета по 1 группе крови предполагает, что в рацион будет входить как можно больше мяса. А вот злаковые и овощи следует исключить по максимуму. Дело в том, что первая группа крови принадлежит «охотникам», т. е. тем людям, которые появились первыми. Рацион этих людей состоял практически из мяса. Как утверждают многолетние исследования, у обладателей первой группы крови сильная пищеварительная система и ускоренный обмен веществ, поэтому сбросить вес будет легко.

Диета по группе крови не рассчитана на неделю или две. Это долгосрочное питание, которое приводит в норму измененный длительным употреблением неподходящих продуктов метаболизм.

Сильно замедляют обмен веществ у обладателей первой группы крови кукуруза и пшеница. Стоит ли говорить, что мучные изделия вам противопоказаны? Диетологи не рекомендуют вам употреблять в пищу злаковые и чечевицу, так как эти продукты угнетают выработку гормонов внутренней секреции и щитовидной железы, что приводит к лишнему весу.

Молочные продукты также не пойдут вам на пользу, поэтому и от них следует отказаться. Самыми вредными для вас будут мягкие и твердые сорта сыров, творог, мороженое, йогурты. Изредка разрешается включить в меню брынзу, фету, сливочное масло.

Обратите внимание на овощи, которые вредны вам. Это картофель и белокочанная капуста. Также воздержитесь от авокадо и маслин. В этих продуктах много жиров и углеводов, а они вам не нужны.

Говоря о растительных маслах, исключите из рациона оливковое, арахисовое, фисташковое. В небольших количествах можно употреблять подсолнечное.

Еще вам не пойдут на пользу некоторые фрукты, которые способствуют быстрому набиранию веса. Это же можно сказать и о соках из этих фруктов. Исключите из меню апельсины, мандарины, грейпфруты и дыню.

Чтобы нормализовать пищеварение, ешьте белковые продукты, содержащие витамины группы В. От этих продуктов вы не будете поправляться. Итак, ешьте печень, красное мясо, нежирную рыбу, морепродукты.

Из мяса отдайте предпочтение говядине, ягнятине, телятине. Можно есть и колбасы, но только высококачественные, в которых нет сои. Из рыбы отдайте предпочтение треске, палтусу, сардинам, тунцу, лососю, горбуше. Разрешается есть икру лосося и горбуши. Изредка можно есть кальмары и креветки.

Без ограничения вы можете есть такие овощи и фрукты, как свежие сливы, шпинат, артишоки, брокколи, разрешены все сухофрукты. Если у вас отрицательная группа крови, включите в рацион редис, дайкон, репу, редьку. Также на пользу вам пойдут сок из моркови и корня сельдерея.

Обладателям первой группы крови разрешается есть гречку и все виды бобовых культур. Также можно есть морскую капусту, которая станет для вас главным источником йода.

Помните, что диета по 1 группе крови — это питание на всю жизнь. Вы медленно, но уверенно нормализуете свое пищеварение и сбросите лишние килограммы. Так как в диету входят только те продукты, от которых вы не поправляетесь, то различными физическими упражнениями и голодовками себя изнурять не придется.

Ешьте в соответствии со своей группой крови

Вы чувствуете, что делаете все правильно, с точки зрения здоровья. Вы едите лосося и киноа, регулярно занимаетесь спортом и даже ходите по лестнице. Но если вы все еще страдаете от полуденной вялости, проблем с пищеварением или просто не можете похудеть, вы можете принять во внимание что-то необычное — вашу группу крови. Ваш тип, независимо от того, относитесь ли вы к A, B, AB или O, ваша группа крови раскрывает поучительные вещи о вашей личности и потребностях вашего тела.Вот что говорит доктор Д’Адамо о том, какие продукты и тренировки помогут вам достичь фитнес-целей вашей группы крови.

ТИП O 3

Черты характера: Целеустремленный, лидер, энергичный

Ваша диета: Люди с группой O (считается исходной группой крови) происходят от охотников-собирателей, которые полагались в основном на животный белок, чтобы выжить в своем напряженном образе жизни.

Ваша личность: Вы известны своими лидерскими качествами, экстраверсией, энергией и целеустремленностью.Вы считаете себя ответственным, решительным, организованным, объективным, сознательным и практичным. (Возможно, потому что это так.) Но если вы когда-нибудь изменяете своей диете, прекращаете заниматься спортом или соскальзываете в негативные мысли (даже в скуку), будьте начеку. Вы становитесь злым, гиперактивным или даже маниакальным.

Что есть: Ешьте нежирную говядину, баранину, индейку, курицу или рыбу (например, окунь, треску, палтус, морской язык и радужную форель), водоросли, морепродукты и (в умеренных количествах) соль, которая снижает уровень йода в организме, давая у вас оптимальная функция щитовидной железы.

Чего следует избегать: У вас могут быть трудности с перевариванием молочных продуктов, яиц и глютена, и вам следует избегать зародышей пшеницы и продуктов из пшеницы, таких как хлеб. Фасоль и бобовые также следует избегать, когда это возможно, так как они мешают пищеварению и могут утомить вас или вызвать задержку жидкости. Крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и зелень горчицы, должны быть исключены, потому что они подавляют функцию щитовидной железы.

Ужин Сегодня вечером: Тушеная баранина со спаржей, приготовленная на пару брокколи и сладкий картофель, а также смешанные фрукты, такие как черника, киви, виноград и персики.

Your Workout: Для вас особенно важно регулярно тренироваться, чтобы оставаться в форме, а упражнения помогут решить проблемы с желудком и язвы, которые могут возникнуть из-за вашего O-ness. И это нормально, так как ваша группа крови в любом случае процветает благодаря физическим упражнениям. Попотейте с беговой дорожкой, плаванием, бегом, ездой на велосипеде и силовыми тренировками.

ТИП А 3 Черты характера: Трудолюбивый, ответственный, спокойный

Ваша диета: Когда охотники-собиратели Ос начали редеть, наши предки начали полагаться на сельское хозяйство и расширили свой рацион, включив в него полувегетарианский подход.Тип А имеет пищеварительные ферменты и бактерии, необходимые для переваривания зерна и растений, которые другим группам крови может быть трудно расщепить.

Ваша личность: Когда все паникуют, ты сохраняешь спокойствие. Вы ответственны, трудолюбивы, внимательны к деталям и чрезвычайно организованы. Но у вас также классическая личность «типа А» — стрессовая и добросовестная, жаждущая успеха и совершенства. Вы самая артистичная из всех групп крови (и даже немного чувствительная).

Что есть: Наполните свою тарелку фруктами, такими как ягоды, инжир, сливы, яблоки, авокадо, груши и персики.Выбирайте овощи, такие как брокколи, артишоки, морковь, зелень и чеснок. Рыбу и птицу следует ограничить, так как тип А производит меньше ферментов для переваривания мяса, поэтому им так трудно переваривать красное мясо. Чтобы получить белок, полагайтесь на растительный белок из орехов (например, орехового масла), семян, бобов и сои. Поскольку ваше тело может легко расщеплять и получать оптимальное питание из злаков, углеводов и белков, хлопья, хлеб и макаронные изделия должны быть основными продуктами вашего рациона.

Чего следует избегать: Чтобы сбалансировать уровень кортизола (у вас может быть высокий уровень, который может привести к обсессивно-компульсивному расстройству, нарушению сна, потере мышечной массы, набору жира и резистентности к инсулину), ограничьте потребление сахара, кофеина и алкоголя и не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.Также следует избегать стрессовых факторов, таких как экстремальные погодные условия, громкий шум, переутомление и жестокое телевидение и фильмы.

Ужин Сегодня вечером: Лазанья с тофу и песто, брокколи и замороженный йогурт.

Ваша тренировка: Так как вы легко испытываете стресс, попробуйте что-нибудь успокаивающее, например, йогу.

ТИП B 3 Черты характера: Индивидуальный, расслабленный, нестандартный

Ваш рацион: Люди типа B появились, когда тип Os переселился в Гималаи в качестве кочевников, приручая животных и питаясь мясом и молочными продуктами.Современным B следует полагаться на нежирное красное мясо (например, баранину, оленину и говядину) и рыбу, а также на индейку, а не на курицу. Из-за того, что в молоке присутствует сахар, Bs должны ежедневно включать в свой рацион молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.

Ваша личность: Вы бросаетесь в проекты, которые вам нравятся, всегда придерживаясь своей цели, даже если это противоречит шансам. Поскольку вы следуете своим собственным правилам, вы не самая сговорчивая группа крови. А поскольку вы обращаете внимание на свои мысли больше, чем на чувства, иногда вы можете показаться холодным.

Что есть: Ешьте листовую зелень и овощи, а также фрукты, такие как бананы, виноград, сливы и ананасы.

Чего следует избегать: Осторожнее с зерновыми и избегайте кукурузы, гречихи, ржи и пшеницы, так как они могут повлиять на вашу способность метаболизма. (То же самое касается орехов и семян, поэтому избегайте арахиса, семян подсолнечника и кунжута.)

Ужин Сегодня вечером: Жареная рыба с жареным бататом и розмарином, тушеные овощи и смесь свежих фруктов.

Your Workout: Поддержание баланса разум/тело очень важно, поэтому выполняйте упражнения, которые бросают вызов обоим, например, теннис, боевые искусства, езда на велосипеде, походы или гольф.

ТИП AB 3 Характеристики символов: Трудночитаемый, надежный, изменчивый

Ваш рацион: Группа AB — новейшая и самая редкая группа крови, встречающаяся менее чем у 5% населения. Поскольку люди с AB имеют общие черты с A и B, они способны переваривать широкий спектр продуктов.Тем не менее, они имеют адаптацию типа B к мясу, но низкую кислотность желудка типа A, что означает, что мясо часто откладывается в виде жира. Основными продуктами AB должны быть овощи, морепродукты и индейка. Красное мясо следует есть умеренно. AB, как и B, процветают на молочных продуктах и ​​могут особенно эффективно перерабатывать яйца.

Ваша личность: У вас есть черты обоих концов спектра, из-за чего вас трудно классифицировать. Вы страстны в своих убеждениях, но также хотите нравиться другим, и это может создавать конфликты.Вы не возражаете делать одолжения или помогать, пока это происходит на ваших условиях. У вас может быть особый интерес к искусству и метафизике.

Что есть: Слабая иммунная система? Попробуйте диету, богатую овощами, с разнообразными углеводами. Перекусывайте свежими фруктами, такими как вишня, виноград, арбуз и инжир. (Но из-за вашего щелочного желудка вам может быть трудно переваривать кислые продукты, такие как апельсины.) Определенные виды морепродуктов, такие как махи-махи, красный окунь, лосось, сардины и тунец, являются оптимальными.

Чего следует избегать: Употребляйте углеводы в умеренных количествах, но избегайте кукурузы и гречихи, которые трудно перевариваются АБ. Избегайте любого копченого и вяленого мяса, а также курицы, телятины, говядины, свинины или моллюсков. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя, особенно когда вы испытываете стресс.

Ужин Сегодня вечером: Омлет из тофу с жареными овощами и фруктовым салатом.

Your Work Out: Поскольку вы работаете с обеих сторон спектра, вам необходимо сохранять баланс в режиме тренировок, что означает комбинацию успокаивающих занятий (таких как йога или тай-чи) и более интенсивных физических упражнений (таких как бег или езда на велосипеде.) Визуализация и выделение времени в одиночку тоже важны. Если вы собираетесь много сидеть (скажем, весь день на работе), разбейте это на какое-нибудь упражнение. Это зарядит вас энергией для тяги.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Обзор диеты по группе крови

Соблюдайте диету, разработанную специально для вашей группы крови, и вы похудеете, почувствуете себя здоровее и снизите риск многих заболеваний.

По крайней мере, так утверждает доктор Питер Д’Адамо, натуропат и создатель диеты по группе крови, в своей книге «Ешьте правильно для вашей группы крови».

Неудивительно, что он стал хитом среди голливудских звезд, таких как Лиз Херли и Кортни Кокс-Аркетт, а также среди местных знаменитостей, таких как Шерил Коул, Мартин Маккатчен и сэр Клифф Ричард.

Шерил говорит, что это сильно изменило не столько ее фигуру, сколько то, как она себя чувствует, и уровень ее энергии.Попробовав диету, она теперь верит, что она работает, и теперь следит за тем, что ест, не для того, чтобы оставаться стройной, а для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Но в то время как Шерил может быть поклонником диеты по группе крови, большинство экспертов в области медицины и питания не являются таковыми и согласны с тем, что эта теория — полная чепуха.

Так что же это за теория?

Приготовьтесь быть ослепленными наукой!

Доктор Д’Адамо считает, что наша группа крови определяет, как наш организм взаимодействует с различными питательными веществами.

Его теория основана на идее о том, что у каждой группы крови есть свой уникальный антиген-маркер (вещество, которое организм распознает как чужеродное), и этот маркер плохо реагирует на определенные продукты, что приводит к всевозможным потенциальным проблемам со здоровьем.

Кроме того, доктор Д’Адамо считает, что уровень кислотности желудка и пищеварительных ферментов связаны с вашей группой крови.

Следовательно, говорит он, следуя диете, разработанной специально для вашей группы крови, ваше тело более эффективно переваривает и усваивает пищу, в результате чего вы теряете вес.

Но вот тут теория становится еще более странной и чудесной.

Доктор Д’Адамо считает, что, поскольку группы крови эволюционировали в разное время на протяжении истории, мы должны придерживаться диеты, основанной на типах продуктов, которые обычно ели наши предки в то время, когда наша группа крови была впервые признана!

Когда появились группы крови?

Группа крови O была первой идентифицированной группой крови, хотя откуда мы это знаем, можно только догадываться — мы говорим о наших предках-охотниках-собирателях, которые жили примерно в 50 000 лет до нашей эры.С!

Тем не менее, доктор Д’Адамо считает, что, поскольку наши предки с группой крови O выжили и процветали на мясной диете с высоким содержанием белка, именно такой диете должны следовать люди с группой крови O в 21 веке.

Затем произошло появление группы крови А, где-то около 15 000 лет до нашей эры!

К этому времени дни охотников-собирателей наших предков закончились, и вместо этого они начали селиться в общинах земледельческого типа.

Создание группы крови А примерно в это время означало, что наши предки хорошо питались на вегетарианской диете.И снова доктор Д’Адамо рекомендует людям с группой крови А сегодня придерживаться вегетарианской диеты.

Группа крови B предположительно развилась около 10 000 лет до нашей эры благодаря нашим кочевым предкам. Они оставили свои фермы и начали скитаться по земле, постоянно переезжая с места на место.

Следовательно, согласно теории доктора Д’Адамо, людям с группой крови B сегодня может сойти с рук разнообразная диета, состоящая из большинства продуктов, включая мясо, молочные продукты, злаки и овощи.

Наконец-то появилась группа крови AB, возникшая всего 1000 лет назад!

Доктор Д’Адамо считает, что эта группа крови помогла нашим предкам перейти в современность.

Это означает, что люди с группой крови AB могут есть смесь продуктов, подходящих как для группы крови A, так и для группы крови B.

Это дает мне хорошую идею, но не могли бы вы уточнить, что можно есть, а что нельзя?

Для каждой из четырех групп крови есть подробный список продуктов, которых следует избегать, и тех, которые можно включать. Вот подноготная…

Группа крови O

Это самая распространенная группа крови в Великобритании.

Доктор Д’Адамо говорит, что наш пищеварительный тракт хранит память о древних временах, поэтому люди типа О должны придерживаться типичной диеты охотников-собирателей.

Другими словами, тип Os должен соблюдать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, с большим количеством мяса и рыбы, но без молочных продуктов, пшеницы или злаков.

Если это звучит знакомо, то это потому, что это . . .

Диета, рекомендуемая людям с группой крови 0, является просто вариацией многих популярных в настоящее время типичных диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, таких как диета Аткинса.

Продукты, которые вы можете есть свободно, включают мясо, рыбу и оливковое масло; продукты, которые вы можете есть в умеренных количествах, включают яйца, орехи, семена, некоторые овощи и фрукты; и продукты, которых следует избегать, включают молочные продукты, бобы, крупы, хлеб, макаронные изделия и рис.

В дополнение к еде доктор Д’Адамо рекомендует много энергичных аэробных упражнений, таких как аэробика и бег, как это делали наши предки охотники-собиратели!

Группа крови А

Это вторая по распространенности группа крови в Великобритании.

Опять же, по словам доктора Д’Адамо, пищеварительная система, по-видимому, очень хорошо помнит, что наши предки вели оседлый, земледельческий образ жизни, который включал в себя употребление большого количества зерна и овощей, но небольшого количества мяса.

Следовательно, людям с группой крови А следует придерживаться вегетарианской диеты, но при этом избегать молочных продуктов.

Это означает, что орехи, семена, бобы, крупы, макаронные изделия, рис, фрукты и овощи входят в список «съедобных».

Между тем считается, что успокаивающие упражнения лучше всего подходят для людей с группой крови А, например, йога или гольф.

Группа крови В

Только один человек из 10 имеет группу крови B – настоящий позор, если учесть, что эта группа крови имеет наименьшие диетические ограничения!

Поскольку наши предки с типом B могли питаться всеми видами продуктов, благодаря всем этим путешествиям нужно избегать очень небольшого количества продуктов, и это самое близкое к здоровой, сбалансированной диете от доктора Д’Адамо.

Единственными продуктами, которых следует избегать, являются обработанные продукты, хотя орехи и семена не рекомендуются, и следует употреблять только небольшое количество продуктов, богатых углеводами.

Когда дело доходит до физических упражнений, доктор Д’Адамо рекомендует занятия, связанные с умственной деятельностью, такие как пеший туризм, теннис и плавание — ясно, что наши предки много думали во время ходьбы!

Группа крови AB

Люди с этой редкой группой крови должны есть комбинацию продуктов, рекомендованных для групп крови A и B.

Несколько сбивает с толку, когда тип В позволяет есть большинство продуктов, а тип А предполагает вегетарианскую диету!

Доктор Д’Адамо обходит это, предлагая, чтобы люди типа AB придерживались вегетарианской диеты большую часть времени с небольшим количеством мяса, рыбы и молочных продуктов.

То же самое и с физическими упражнениями – люди с АБ группы крови должны сочетать успокаивающие упражнения с умеренно интенсивными занятиями.

Что говорят эксперты?

Медицинские эксперты сходятся во мнении, что эта теория абсурдна, и говорят, что нет абсолютно никакой связи между нашей группой крови и диетой, которую мы едим.

Следовательно, вы не найдете квалифицированных диетологов или диетологов, рекомендующих эту диету.

Есть также несколько проблем, а именно то, что диеты, рекомендуемые для групп крови О и А, значительно ограничены и исключают основные группы продуктов.

В долгосрочной перспективе это может привести к недостаточному потреблению питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.

Отказ от молочных продуктов, например, приведет к недостаточному потреблению кальция, что может подвергнуть вас риску остеопороза (ломкость костей), в то время как отказ от мяса может привести к снижению потребления железа, что может привести к анемии.

Это вызывает еще большее беспокойство, учитывая тот факт, что большинство людей в Великобритании имеют группу крови O или A.

Но поможет ли диета похудеть?

Почти наверняка, но это потому, что каждая из диет для четырех групп крови исключает определенные группы продуктов, такие как хлеб и крупы, молочные продукты или мясо и рыба.

Доктор Д’Адамо не дает никаких указаний о том, сколько веса вы потеряете, это будет зависеть от того, насколько вы ограничите потребление пищи.

Есть ли плюсы?

Об этой диете можно сказать немного положительного, поскольку она явно основана на научной фантастике, а не на научных фактах.

Однако, как и в случае любой диеты, она заставит вас задуматься о том, что вы едите в настоящее время, и в результате вы сможете начать вносить изменения в свой рацион.

Вдобавок к этому, диета по группе крови рекомендует есть свежие, натуральные продукты и, таким образом, может помочь вам избавиться от нежелательной пищи, исключив обработанные продукты, еду на вынос, выпивку, шоколад и слишком много чашек кофе — все то, чего не хватало нашим предкам. на!

А минусы?

Есть много .. .

На практике вам может понадобиться анализ крови, чтобы определить вашу группу крови, если вы ее еще не знаете, и это будет означать поездку в местный медицинский центр.

Время приема пищи также может быть невозможным, если все в семье хотят соблюдать диету, но имеют другую группу крови!

Но самое главное, это просто еще один капризный способ заставить людей сократить калории — и самое тревожное в этом то, что, хотя вы, вероятно, похудеете, это также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, если вы все еще непреклонны в том, чтобы попробовать, лучше следовать ему в течение короткого времени (одна неделя или меньше) и использовать его, чтобы начать долгосрочный, здоровый план по снижению веса.

Вердикт Джульетты

Я действительно не фанат этой диеты.

Он наполнен псевдонаукой и может напугать людей, заставив их избегать многих питательных продуктов в попытке похудеть.

Также стоит иметь в виду, что хотя диета и производит впечатление, что она основана на надежных научных исследованиях, на самом деле это далеко не так.

В конце концов, эта теория — чепуха.

Тем не менее, основываясь на теории доктора Д’Адамо, я с нетерпением жду эволюции группы крови F!

Людям с группой крови F потребуется много фаст-фуда, еды на вынос, пиццы, сладких закусок, чипсов и шоколада, чтобы оставаться в гармонии с окружающей средой 🙂

В конце концов, если теория верна, то, безусловно, именно этого мы и можем ожидать, исходя из того, что многие из нас сейчас едят в 21 веке!

Weight Loss Resources имеет отличный набор инструментов, которые помогут вам найти способ диеты, с которым вы сможете жить.Узнайте, как достичь баланса калорий, который поможет вам достичь идеального веса без списка запрещенных продуктов. Вы можете получить доступ к инструментам бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Weight Loss Resources имеет отличный набор инструментов, которые помогут вам найти способ диеты, с которым вы сможете жить. Узнайте, как достичь баланса калорий, который поможет вам достичь идеального веса без списка запрещенных продуктов. Вы можете получить доступ к инструментам бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируется

Что это такое и как это работает?

Различные диеты приходят и уходят. Одной из диет, которая уже давно волнует людей, является диета по группе крови.

Но хотя он существует с 1996 года, не все о нем слышали или полностью о нем знают. 1

Легко сразу подумать, что этот конкретный план диеты может показаться слишком много, потому что он включает кровь, но по сути это диета, которая очень адаптирована к внутренней работе вашего тела.

Чтобы узнать подробности о диете по группе крови, продолжайте читать.

Эта статья проведет вас через все тонкости этой конкретной диеты, в том числе, что это такое, что она делает и что вы можете и что не можете есть, если вы следуете ей.

Что такое диета по группе крови?

Как следует из названия, диета по группе крови — это диета, основанная на вашей группе крови.

Эта конкретная диета была разработана врачом-натуропатом, доктором Питером Д’Адамо, который считает, что употребление пищи, соответствующей вашей группе крови, поможет вам чувствовать себя лучше в целом.

Также считается, что выбор того, что вы едите, зависит от вашей группы крови, чтобы уменьшить количество пищи, которую организм откладывает в виде жира, что, в свою очередь, может привести к меньшему количеству проблем со здоровьем. 2

Согласно Д’Адамо, диета побуждает людей есть больше продуктов, которые лучше всего подходят для их тела, и меньше продуктов, которые потенциально могут нанести ему вред.

Диета по группе крови основана на фундаментальном принципе: мы должны потреблять то, что ели наши предки с той же группой крови много лет назад.

Например, люди с группой крови O были охотниками-собирателями, которые ели мясо; наши предки типа А были фермерами-вегетарианцами, а те, у кого была группа крови В, были кочевниками, поэтому ели разнообразную пищу.

Диета по группе крови основана не только на привычках питания предков, но и на употреблении большего количества свежей пищи и меньшего количества обработанной пищи.

(Подробнее о том, что вы должны и не должны есть, можно найти ниже).

Он также учитывает различные упражнения, в зависимости от вашей группы крови.

Резюме

  • Диета по группе крови зависит от вашей группы крови – A, B, AB или O
  • Это побуждает людей есть больше продуктов, которые лучше всего подходят для их тела, и меньше продуктов, которые потенциально могут нанести ему вред
  • Это включает в себя употребление большего количества свежих продуктов, меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и физические упражнения

Действительно ли работает диета по группе крови?

Доктор Д’Адамо считает, что то, как ваш организм реагирует на пищу, зависит от того, какая у вас группа крови, и что такое питание может привести к потере веса и улучшению пищеварения.

Также говорят, что он улучшает общее самочувствие.

Но правда ли это; может ли такое питание действительно так сильно влиять на наш организм?

Ответ на этот вопрос неоднозначен, в основном из-за того, что нет никаких рецензируемых научных исследований, подтверждающих или поддерживающих диету по группе крови. 3

Если вы погуглите этот конкретный вопрос, вы обнаружите, что мнения о его эффективности разделились, а исследования, подтверждающие его эффективность, ограничены.

Исследование, опубликованное Дугласом Гуггенхаймом, врачом из Онкологического центра Абрамсона в Америке, показало, что некоторые хронические заболевания, такие как некоторые виды рака и проблемы с сердцем, чаще возникают у людей с определенными группами крови. 4

Однако до сих пор не было проведено никаких исследований связи между этими заболеваниями и способностью диеты по группе крови снижать риск их развития. 5

Между тем, исследование, опубликованное в журнале PLoS One в 2014 году, показало, что соблюдение диеты, аналогичной группам крови A и AB, связано с более низким кровяным давлением и уровнем холестерина.

В общей сложности 1455 человек заполнили анкеты, предназначенные для определения того, как часто они употребляли определенные продукты в течение месяца в рамках исследования.

Более того, в том же исследовании был сделан вывод о том, что соблюдение диеты, похожей на диету группы крови О, связано с более низким уровнем триглицеридов (высокий уровень жира в крови, который может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям).

Участники также придерживались диеты, аналогичной диете группы крови B, но не сообщалось о каких-либо существенных результатах или связях. 6

Резюме

  • Мнения о том, работает ли диета, неоднозначны
  • В настоящее время нет рецензируемых научных исследований, подтверждающих или поддерживающих диету по группе крови
  • Было обнаружено, что диеты, аналогичные диете по группе крови, эффективны при определенных проблемах со здоровьем

Как вы питаетесь для вашей группы крови?

Учитывая тот факт, что существует четыре основных группы крови, диета по группе крови состоит из четырех различных планов питания и упражнений, при этом диеты для групп A и O, как сообщается, более строгие, чем две другие:

Группа крови Что можно есть Что нельзя есть Руководство по упражнению
Тип А — культиваторы Овощи, фрукты, зерновые, фасоль, бобовые, орехи и семена Молочные продукты, мясо, рыба, птица, яйца и обработанные пищевые продукты Успокаивающие упражнения, такие как гольф или йога
Тип B — кочевники Овощи, фрукты, зерновые, фасоль, бобовые, мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты Орехи, семена и обработанные пищевые продукты Упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, походы и теннис
Тип AB — загадки Продукты как из диеты типа А, так и из диеты типа В.Однако большую часть времени настоятельно рекомендуется придерживаться веганской диеты Обработанные пищевые продукты Успокаивающие упражнения и упражнения средней интенсивности
Тип О — охотники

Мясо, птица, рыба и оливковое масло.

Умеренное употребление определенных овощей, орехов, семян и яиц

Молочные продукты, зерновые, такие как крупы, хлеб, макаронные изделия и рис, бобовые и обработанные пищевые продукты

Энергичные упражнения, такие как бег

 

Здесь важно отметить, что продукты из списка «что нельзя есть» не являются строго запрещенными.

Просто не всякая пища классифицируется как полезная для разных групп крови, согласно доктору Д’Адамо. 7 Он также говорит, что: 8

Люди с группой крови А — предрасположены к сердечным заболеваниям, раку и диабету, и им лучше помогает органическая вегетарианская диета с успокаивающими, концентрирующими упражнениями, такими как йога и тай-чи.

Люди с группой крови B — имеют крепкую иммунную и пищеварительную системы и лучше адаптируются, чем другие группы крови.

Он рекомендует умеренные физические упражнения и упражнения на равновесие, а также «всестороннюю» диету.

Согласно теории, лежащей в основе диеты, люди с типом В также более подвержены развитию аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка и рассеянный склероз.

Люди с группой крови AB — более биологически сложны, чем люди с другими группами крови.

Они, как правило, получают пользу от комбинации упражнений и диеты для типов А и В, но им следует ограничить потребление мяса.

Считается, что представители этой группы крови меньше подвержены аллергии, но более подвержены развитию сердечных заболеваний и анемии.

Люди с группой крови O — получают пользу от интенсивных физических упражнений и употребления в пищу белков животного происхождения.

Однако глютен, чечевица, фасоль, кукуруза и капуста могут привести к увеличению веса у людей с этой группой крови.

Состояния здоровья, связанные с типом О, включают артрит, астму, сенную лихорадку и другие аллергии.

Каких продуктов следует избегать?

Взглянув на таблицу выше, люди, соблюдающие диету группы крови O, являются охотниками, как и наши предки, поэтому им следует есть больше мяса, немного злаков и умеренное количество овощей, яиц, орехов и семян.

Люди, соблюдающие эту особую диету, должны избегать употребления молочных продуктов. 9

К счастью, ассортимент безмолочных продуктов на рынке с годами расширился, и сейчас существует множество вариантов «безмолочных продуктов» (включая продукты без молочных продуктов) на выбор.

В наши дни заменители молочных продуктов производятся из самого широкого спектра пищевых источников, включая сою, орехи и рис.

Можно ли пить кофе с кровью группы O?

Что касается напитков, кофеин и алкоголь не рекомендуются людям с группой О.

Газированные напитки, чай, кофе и все виды вина, пива и спиртных напитков запрещены для этой конкретной группы крови.

По словам Д’Адамо, людям с группой крови 0 следует избегать кофеина, поскольку он повышает уровень адреналина. 10

Тем не менее, существует множество альтернатив кофеину, от кофе с цикорием и латте с куркумой до ячменного напитка и маки, каждый из которых имеет свой собственный набор преимуществ для здоровья.

Резюме

  • Люди с группой крови А должны есть фрукты, овощи, злаки и т. д., но не продукты животного происхождения или обработанные пищевые продукты
  • Группа крови B должна есть фрукты, овощи, мясо и молочные продукты, но избегать орехов, семян и обработанных пищевых продуктов
  • Люди с группой крови AB должны есть пищу типа A и B, но не переработанную пищу
  • Группа крови O должна есть мясо, птицу и рыбу, но избегать молочных продуктов, хлопьев, хлеба, макаронных изделий и обработанных пищевых продуктов

Примеры планов диеты для каждой группы крови

Как в реальности выглядит соблюдение диеты по группе крови?

Может быть трудно визуализировать и придерживаться нового режима питания, если вы не распланировали, что собираетесь есть.Ниже приведены примеры рецептов для всех четырех групп крови:

1. Тип О

Завтрак: Два ломтика органического хлеба с миндальным маслом, овощным соком и бананом

Обед: Салат из шпината с ростбифом и кусочками фруктов

Закуска: Фрукты

Ужин: Тушеная баранина с различными овощами

Десерт: Фруктовый салат

2. Тип А

Завтрак: Гречневые оладьи с кленовым сиропом, тахини, джемом или лимонным соком

Обед: Темпе с арахисом и карри с морковью, сельдереем и брокколи

Перекус: Трейл микс

Ужин: Рисовая паста с сыром фета и зеленью

Десерт: Яблочный пирог с крошкой

3. Тип В

Завтрак: Овсянка с несоленым маслом или топленым маслом

Обед: Индийский салат карри

Закуска: Чипсы из капусты

Ужин: Бараньи отбивные, тушеные в яблоках

Десерт: Помадка из рожкового дерева

4. Тип AB

Завтрак: Омлет из шелкового тофу с морковью и цуккини

Обед: Грибной суп

Закуска: Хумус из белой фасоли с палочками сельдерея

Ужин: Жареная треска с овощами на абрикосово-ореховом кускусе

Десерт: Печенье с миндальным маслом и изюмом без муки

Еда на вынос

Вы не можете изменить свою группу крови, но, по словам доктора Д’Адамо, вы можете улучшить свое здоровье, адаптируя свои привычки в еде и упражнениях в зависимости от вашей группы крови.

Хотя для подтверждения заявлений Д’Адамо о пользе для здоровья требуется больше научных данных, широко сообщается о пользе употребления свежих, необработанных продуктов и соблюдения здоровой и сбалансированной ежедневной диеты.

Подробнее о том, как это выглядит, читайте в статье «Что такое сбалансированная диета?»

.

Если вы планируете придерживаться диеты по группе крови или любого другого типа диеты, всегда сначала поговорите со своим врачом общей практики или медицинским работником, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Совет в этой статье предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 15 сентября 2021 г.

Источники
  1. https://www.thehealthy.com/weight-loss/blood-type-diet/
  2. https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=214387#:~:text=Обзор,для%20тип%20А%20и%20О.
  3. https://www.thehealthy.com/weight-loss/blood-type-diet/
  4. https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/april/blood-types
  5. https://www.thehealthy.com/weight-loss/blood-type-diet/
  6. https://www.verywellfit.com/the-blood-type-diet-89893
  7. https://www.verywellfit.com/the-blood-type-diet-89893
  8. https://www.verywellfit.com/the-blood-type-diet-89893
  9. https://www.verywellfit.com/the-blood-type-diet-89893
  10. https://женщина.thenest.com/food-not-good-o-blood-type-20745.html

Диета 101: Диета по группам крови | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Секрет потери веса зависит от вашей группы крови? Если вы спросите некоторых поклонников диеты по группе крови, да. Если вы спросите нас, сомнительно. Никогда не слышали об этом увлечении диетами? Вот основы.

Помещение для сейма

Диеты, основанные на группе крови, предполагают, что ваша группа (то есть, A, B, AB или O) определяет ваши диетические потребности и диктует, как ваше тело переваривает пищу и сжигает калории.Сторонники связывают выбор продуктов питания с происхождением и эволюцией. Например, у древнего человека предположительно была группа крови О, поэтому людям с этой группой крови лучше есть животные белки (поскольку мясо было основным продуктом питания в те времена). Зерновые и молочные продукты (т. е. более культивируемая пища) были менее распространены, и поэтому представители типа O’er плохо их переваривают. Эти диеты также предполагают, что ваша кровь может означать, что вы более склонны к определенным пищевым аллергиям, отвращениям, привычкам в еде и даже заболеваниям.Они часто дают советы о том, какие виды физической активности лучше всего подходят для вашего типа.

Что означает ваша группа крови?

Книга Ешьте правильно для вашего типа , натуропат доктор Питер Д’Адамо, раскрывает особенности. Основное внимание в диете уделяется употреблению цельных продуктов (запрещено переработанное барахло), но существуют подробные списки разрешенных и запрещенных продуктов. Есть также мучительно длинный список витаминов, минералов и травяных добавок, которые, по его мнению, вам нужны.Вот некоторые из основных моментов, что есть:

Тип O: Много животного белка, но только небольшое количество зерна и молочных продуктов

Тип A: Много злаков, фруктов и овощей, но очень ограниченное количество мяса и молочных продуктов

Тип B: Большинство продуктов в умеренных количествах; хлеб и макаронные изделия ограничены

Тип AB: Без пшеницы, глютена и мяса, только молочные продукты в умеренных количествах

Это работает? Это безопасно?

С помощью этой диеты вы можете забыть о наслаждении многими (или большинством) продуктов, которые вы привыкли есть, особенно вредными.Если вы резко измените свои привычки в еде, есть большая вероятность, что вы будете потреблять меньше калорий и, следовательно, немного похудеете, но это не имеет ничего общего с вашей группой крови. Потребление слишком малого количества калорий не только вредно для вашего метаболизма, но и обычно гарантирует, что вы снова наберете вес, когда вернетесь к своим старым привычкам. Отказ от больших групп продуктов подвергает вас большему риску серьезного дефицита питательных веществ, а принятие сложного режима приема пищевых добавок может быть чрезвычайно опасным, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

Практический результат: Диета по группе крови может быть направлена ​​на здоровую пищу, но в целом она слишком сложна и ограничена, чтобы быть реалистичной или полезной для вас.

Еда для вашей группы крови: мода или шумиха?

Если вы соблюдаете популярные диеты или даже не соблюдаете их, вы, вероятно, слышали о диете по группе крови. Книга «Ешьте правильно для вашей группы крови» издана тиражом более 7 миллионов экземпляров и написана на 50 языках. Другими словами, кажется, что этот план был прочитан МНОЖЕСТВОМ людей и ему следуют.С таким количеством планов диеты трудно отсеять, что того стоит, а что нет. Мы глубоко погрузились в суть этого плана и предоставили вам факты.

Что это такое
Диета по группе крови была разработана около 15 лет назад натуропатом доктором Питером Д’Адамо и основана на идее о том, что вы должны есть, заниматься спортом и жить в соответствии со своей группой крови. Делая это, доктор Д’Адамо говорит, что вы станете здоровее, снизите риск заболевания, похудеете и почувствуете себя лучше.Основа Д’Адамо для этой диеты? Он связывает каждую из четырех групп крови с различными этапами эволюции человека. Предполагается, что вы едите в соответствии с тем, как ели ваши предки, когда эволюционировала ваша конкретная группа крови.

Например, если у вас группа крови O, старейшая родословная, вам предписано питаться так, как питались охотники и собиратели (в основном нежирное мясо, овощи и несколько фруктов; избегайте зерновых, молочных продуктов, кофеина и алкоголя). ), все из которых, как говорят, вызывают проблемы с пищеварением и здоровьем у людей типа O.Группа крови А? Ваше тело запрограммировано на вегетарианскую диету, в то время как тип В должен избегать определенных продуктов, таких как кукуруза, пшеница, гречка, чечевица, помидоры, арахис, семена кунжута и курица. Если у вас самая младшая родословная, AB, вы, по сути, любимый ребенок ваших родителей с группами крови A и B, и, таким образом, вы должны следовать диете, состоящей из рекомендаций от двух, в зависимости от обстоятельств. Рекомендации типа AB включают отказ от кофеина и алкоголя, а также употребление таких продуктов, как тофу, морепродукты, молочные продукты и зеленые овощи, если вы пытаетесь похудеть.AB — единственная группа крови, план которой включает определенные виды молочных продуктов (йогурт и кефир). Этот план диеты смешивает историю и биологию и превращает его в надуманный план диеты. Хотя это, безусловно, интересное чтение и хороший урок истории о миграции наших предков, в логике этого плана диеты есть много пробелов. Результаты, связанные с диетой, не были воспроизведены ни одним надежным исследованием.Тот факт, что наши группы крови эволюционировали в определенные исторические периоды, не означает, что тысячи лет спустя нашему телу требуются только те продукты, которые были доступны в то время. Во многих случаях Д’Адамо применяет научные концепции вне контекста к тому, как они работают в диете. Например, читая одно из обоснований Д’Адамо в отношении группы крови В, Д’Адамо говорит следующее: «Лицам с группой В следует избегать курятины. В мышечной ткани курицы содержится агглютинирующий лектин группы крови B. Хотя курица — постное мясо, проблема заключается в силе агглютинирующих лектинов, атакующих кровоток, и в том, что они могут привести к инсультам и иммунным нарушениям.   Если вы вчитываетесь в длинные научные термины в этом предложении, оно переводится так: тип белка, обнаруженный в курице, может вызвать слишком сильное свертывание крови, что увеличивает риск инсульта. Хотя это могло бы быть правдой, если бы белковый лектин мог попасть прямо в кровоток без изменений, это не так. Когда вы едите курицу (или любую другую белковую пищу), белок в ней переваривается и расщепляется на множество мелких частей (аминокислот) благодаря многочисленным ферментам и желудочной кислоте.К тому времени, когда он попадает в ваш кровоток, он уже не в форме лектина и не будет иметь такого же эффекта. Это всего лишь один пример того, как что-то, полученное в результате истинного биологического процесса, было изменено до такой степени, что оно перестало быть точным.

Еще один недостаток соблюдения диеты по группе крови заключается в том, что семьям с разными группами крови крайне неудобно следовать совершенно разным диетам. В конце концов, это 2012 год, а не 900 год нашей эры. И, наконец, Д’Адамо рекомендует добавки для замены некоторых питательных веществ, которых вам будет не хватать при соблюдении плана для вашей группы крови — еще один большой тревожный сигнал.Почему бы просто не есть продукты, которые дадут вам эти питательные вещества?

Есть ли льготы?
Диета по группе крови заставляет вас внимательно следить за тем, что вы едите, что открывает глаза и, как правило, мотивирует к изменениям. Кроме того, план диеты для всех групп крови ограничивает обработанные продукты, особенно с добавлением сахара и рафинированной муки, что приведет к потере веса и увеличению энергии для большинства людей.

Стоит ли следовать ему?
№Но есть и хорошие вещи, которые можно извлечь из него. Начните следить за тем, что вы едите, ешьте в основном цельные необработанные продукты, много овощей, нежирные белки, цельнозерновые продукты и продукты, богатые кальцием. Если у вас проблемы с пищеварением, низкая энергия или другие симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Он/она может проверить вас, чтобы узнать наверняка, прежде чем вы начнете отказываться от определенных продуктов. И если вы чувствуете, что некоторые продукты просто не подходят вашему желудку, поговорите с зарегистрированным диетологом, который поможет вам точно определить, какие продукты лучше всего подходят для вас, а от каких лучше отказаться, основываясь на самочувствии, а не на вашей группе крови.

15 лучших продуктов для людей с положительной группой крови плюс пять продуктов, которых следует избегать

В 1996 году доктор Питер Д’Адамо выпустил книгу под названием «Ешьте правильно для вашей группы». В этой книге говорилось, что многие недомогания и болезни можно вылечить, если люди будут соблюдать диету, соответствующую их конкретной группе крови.

Диета по группам крови варьируется между группами крови A, B, AB и O, и может быть трудно понять, какие продукты лучше всего подходят для вас, а какие следует оставить в покое. Для людей с положительной группой крови акцент делается на основном вегетарианском плане питания, с некоторыми морепродуктами и несколькими молочными продуктами.Этот план питания в значительной степени зависит от овощей, предпочтительно органических и с низким содержанием лектинов, к которым некоторые люди могут быть чувствительны.

Люди с положительной группой крови A также могут быть подвержены проблемам с желудочно-кишечным трактом, сердечным заболеваниям и диабету. Продукты из списка допустимых продуктов доктора Д’Адамо включают многие продукты, которые предотвращают или помогают справиться с этими состояниями. Если вы хотите узнать больше, прочитайте этот список из 15 лучших продуктов для людей с положительной группой крови и посмотрите, можно ли включить их в свой план питания.В конце этой статьи я также поделюсь небольшим списком некоторых продуктов, которых следует избегать, и почему.

Лучшие продукты для людей с положительной группой крови включают, в основном, овощи и морепродукты.

15 Позитивное крови Тип Diet Foods

  • Брокколи
  • Salmon
  • Окра
  • Шпинат
  • рассада
  • Kelp
  • Оливковое масло
  • Черные бобы
  • Cod
  • Грецкие
  • Чечевица
  • Kale
  • Тыква
  • Овсянка
  • Чеснок

Брокколи

Брокколи богата витамином С и фолиевой кислотой.

Брокколи — это мощная пища, которая настоятельно рекомендуется для людей с положительной группой крови. Он богат питательными веществами, но в нем мало таких веществ, как лектины, которые могут вызвать расстройство пищеварительного тракта.

Брокколи содержит много клетчатки и мало калорий. Одна чашка свежей нарезанной брокколи содержит всего 31 калорию, но 9% рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки. Этот овощ также богат фолиевой кислотой, пантотеновой кислотой, витамином B6 и некоторыми другими витаминами и минералами.

Одна чашка брокколи также обеспечивает 90% рекомендуемой суточной нормы витамина С и 77% витамина К.витамин С особенно интересен людям с положительной группой крови А, поскольку он действует как антиоксидант и может помочь предотвратить рак желудка.

Лосось

Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот.

Лосось и другая холодноводная рыба, такая как форель, скумбрия и сардины, являются отличным выбором для людей с положительной группой крови. Эта жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для всех групп крови.

Известно, что жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечных заболеваний, способствуют здоровью глаз, помогают при депрессии и беспокойстве и т. д.Людям с положительной группой крови может быть интересно узнать, что жирные кислоты омега-3 также уменьшают симптомы метаболического синдрома, а также предотвращают рак и борются с аутоиммунными заболеваниями.

Большинство видов мяса не рекомендуется людям с А-положительной группой крови, но они могут есть морепродукты 3-4 раза в неделю. Помимо того, что оно богато омега-3 жирными кислотами, одно небольшое филе лосося обеспечивает 91% рекомендуемой суточной нормы потребления ниацина, а также 122% селена, 116% витамина D и 315% витамина B12.

Бамия

Бамия содержит клетчатку и омега-3 жирные кислоты, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.

Одна интересная особенность бамии заключается в том, что она может помочь контролировать уровень сахара в крови. Это полезно для людей с положительной группой крови А, потому что они склонны к диабету.

Как и брокколи, бамия содержит мало калорий и много клетчатки. Одна чашка сырой бамии обеспечивает 11% рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки и всего 33 калории. Он также богат фолиевой кислотой, витамином С, витамином К, тиамином и магнием.

Бамия также удивительно богата жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Шпинат

Шпинат богат витаминами и минералами, которые помогают предотвратить проблемы с сердцем.

Шпинат — универсальный суперпродукт, полезный для здоровья людей всех групп крови. Это особенно важно для людей с А-положительной группой крови, потому что людям с А-положительной кровью лучше всего подходят вегетарианские блюда, приготовленные из богатых питательными веществами овощей, таких как шпинат.

Одна чашка сырого шпината содержит менее 7 калорий, но содержит множество полезных витаминов и минералов.К ним относятся калий, магний, марганец, витамин С, витамин Е и несколько витаминов группы В. Порция в одной чашке также обеспечивает 116% рекомендуемой суточной нормы витамина К. Это важно, потому что витамин К связан с более низким риском ишемической болезни сердца, к которой могут быть восприимчивы люди с А-положительной группой крови. .

Ростки

Ростки брокколи также известны высоким содержанием сульфорафана и других фитонутриентов, которые борются с раком и диабетом.

Многие семена овощей можно прорастить и съесть, когда им всего несколько дней. Сюда входят бобы мунг, брокколи, редис, люцерна и даже сушеные бобы, такие как фасоль пинто или черная фасоль. Интересная вещь об этих продуктах заключается в том, что они часто даже более питательны в виде ростков, чем в виде взрослых, собранных овощей.

Например, хотя 3-дневные ростки брокколи содержат меньше витамина А и витамина К, чем головка брокколи, они содержат во много раз больше витамина К.Ростки брокколи также известны высоким содержанием сульфорафана и других фитонутриентов, которые борются с раком и диабетом. Ростки брокколи могут содержать примерно в 50 раз больше фитонутриентов, чем кочаны брокколи.

Бурые водоросли

Некоторые питательные вещества, содержащиеся в водорослях, способствуют снижению уровня глюкозы в крови.

Ламинария представляет собой несколько видов бурых водорослей, которые растут на мелководье океана. Это один из лучших источников йода, минерала, который при правильной дозировке способствует здоровью щитовидной железы.Это важно для людей с А-положительной кровью, потому что влияет на щитовидную железу, которая контролирует обмен веществ.

Бурые водоросли также богаты антиоксидантными соединениями, которые помогают бороться с раком и окислительным стрессом. Некоторые из питательных веществ, содержащихся в водорослях, связаны со снижением уровня глюкозы в крови, и это может уменьшить количество жира, всасываемого через кишечник.

Оливковое масло

Оливковое масло содержит полезные жиры и антиоксиданты.

Многие масла содержат лектины, которые могут вызвать расстройство пищеварительного тракта у людей с положительной группой крови.Исключение составляет оливковое масло, а также масло черной смородины, масло грецкого ореха и льняное масло.

Помимо низкого содержания лектинов, оливковое масло известно тем, что содержит полезные жиры, полезные для организма. Эти преимущества для здоровья включают снижение артериального давления, защиту от холестерина ЛПНП, уменьшение воспаления и снижение риска некоторых видов рака.

Оливковое масло также содержит соединения, называемые полифенолами, которые обладают сильным антиоксидантным действием.

Черная фасоль

Одна чашка черной фасоли содержит 57% рекомендуемой дневной нормы клетчатки.

Фасоль обычно хорошо переносится людьми с группой крови А. Они богаты клетчаткой, белком и углеводами. Высокое содержание клетчатки в фасоли помогает контролировать уровень глюкозы в крови. 100-граммовая порция черной фасоли (около половины чашки) обеспечивает 16 граммов клетчатки или около 57% рекомендуемой суточной нормы.

Одна интересная особенность клетчатки в черной фасоли заключается в том, что она может способствовать здоровому микробиому кишечника, что очень важно для людей с А-положительной кровью.

Этот размер порции черной фасоли также обеспечивает 32% суточной нормы калия, 28% железа и 111% фолиевой кислоты. Черная фасоль и другие бобы также богаты другими витаминами и минералами, которые помогают поддерживать нормальное функционирование организма.

Треска

Порция приготовленной на пару трески размером с чашку содержит 52% дневной нормы белка.

Наряду с лососем и жирной рыбой, треска является одним из видов морепродуктов, к которому хорошо относятся люди с группой крови А. Хотя в ней не так много жирных кислот омега-3, как в некоторых видах рыбы, треска обеспечивает здоровый профиль питательных веществ.

Одна чашка приготовленной на пару трески обеспечивает потребителей 71% рекомендуемой суточной нормы селена, 62% фосфора, 120% витамина В12. Треска также обеспечивает приличное количество нескольких витаминов группы В.

Что действительно выгодно, так это содержание белка. Порция приготовленной на пару трески размером с чашку содержит 52% дневной нормы белка. Поскольку людям с положительной группой крови A рекомендуется воздерживаться от большинства видов мяса, найти качественный источник белка труднее. Треска обеспечивает этот белок, оставаясь при этом относительно легкой для пищеварительной системы.

Грецкие орехи

Одна унция английских грецких орехов содержит 2,76 мг омега-3 жирных кислот.

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи являются отличными источниками белка и полезных жиров. Это важно для людей с А-положительной группой крови, потому что им рекомендуется не есть большую часть мяса, и им необходимо найти другие источники белков и жиров.

Согласно рекомендациям доктора Д’Адамо по списку продуктов, грецкие орехи особенно полезны для этой группы крови. Грецкие орехи богаты антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и противовоспалительными соединениями.Они также способствуют здоровому микробиому кишечника, помогают снизить риск некоторых видов рака и помогают контролировать вес, что имеет вторичные преимущества в виде поддержки здорового сердца и предотвращения диабета.

Чечевица

Бобовые являются отличным источником фолиевой кислоты, витамина В, необходимого для деления клеток и правильного роста организма.

Как и черная фасоль, чечевица богата белком и клетчаткой. В 100-граммовой порции (около половины чашки) содержится 11 граммов клетчатки или около 39% рекомендуемой суточной нормы.Он также содержит 50% суточной нормы белка.

Чечевица имеет низкий гликемический индекс, поэтому она помогает предотвратить и лечить диабет. Клетчатка также создает прекрасную среду для роста хороших бактерий в кишечнике.

Бобовые являются отличным источником фолиевой кислоты, витамина В, необходимого для деления клеток и правильного роста организма. Порция бобовых обеспечивает 120% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты. Он также обеспечивает потребителей высокими уровнями нескольких микроэлементов, включая цинк, калий, фосфор, марганец, железо и медь.

Кале

Капуста является отличным источником фолиевой кислоты: 400 микрограммов в одной порции. Кале

— это суперпродукт, который сочетает в себе темно-зеленые овощи и овощи семейства крестоцветных. Как и брокколи, капуста богата сульфорафаном и витамином К. Чашка капусты обеспечивает 684% суточной нормы витамина К. Она также обеспечивает потребителей 134% суточной нормы витамина С и является хорошим источником фолиевой кислоты. другие витамины группы В и несколько микроэлементов.

Кале также содержит несколько мощных антиоксидантных соединений.К ним относятся кверцетин, который также действует как противовоспалительное вещество, и кемпферол. Кале — один из нескольких овощей в списке допустимых продуктов, рекомендованных доктором Д’Адамо.

Тыква

Соединения в тыкве связаны с улучшением зрения, снижением риска некоторых видов рака, здоровьем сердца, здоровой кожей и даже потерей веса

Ярко-оранжевая мякоть тыквы насыщена витамином А, который действует как антиоксидант и поддерживает иммунную систему. система. 100-граммовая порция вареной тыквы содержит 48% рекомендуемой суточной нормы витамина А.Он также обеспечивает 9% суточной нормы витамина С, 6% витамина Е и 4% фолиевой кислоты, а также нескольких других витаминов и минералов.

Соединения в тыкве связаны с улучшением зрения, снижением риска некоторых видов рака, здоровьем сердца, здоровой кожей и даже потерей веса. Недавнее исследование также показало, что тыквы могут быть полезны для контроля уровня сахара в крови.

Овсянка

Одна из форм растворимой клетчатки в овсе, называемая бета-глюканом, помогает создать здоровый микробиом кишечника.

Овсянка содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Это помогает укрепить здоровье сердца, контролировать скачки сахара в крови и поддерживать здоровый микробиом. Это важно для людей с положительной группой крови, поскольку они могут быть чувствительны к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Одна чашка приготовленной овсянки обеспечивает 15% рекомендуемой суточной нормы. Овсянка также является хорошим источником железа, калия, кальция, тиамина, рибофлавина и магния.

Чеснок

Доказано, что употребление чеснока останавливает прогрессирование сердечных заболеваний.

Чеснок — это не только еда, но и приправа или трава. Его часто используют для ароматизации продуктов. Он также имеет несколько преимуществ для здоровья, которые варьируются от снижения артериального давления и повышения уровня холестерина до детоксикации тяжелых металлов и предотвращения болезни Альцгеймера.

Чеснок интересен тем, что он содержит несколько соединений серы, таких как аллицин и диаллилдисульфид. Эти соединения укрепляют иммунную систему. Чеснок входит в список допустимых продуктов, предоставленный доктором.Д’Адамо.

Пять продуктов, которых следует избегать, и почему

Теперь, когда вы ознакомились с 15 лучшими продуктами для людей с положительной группой крови, вы, вероятно, заметили закономерность. Наиболее рекомендуемыми продуктами являются овощи. Они богаты антиоксидантами и соединениями, которые поддерживают иммунную систему или здоровый микробиом.

Люди с положительной группой крови А часто имеют чувствительные иммунную систему и желудочно-кишечный тракт. В то время как большинство овощей поддерживают эти системы, некоторые овощи, особенно те, которые содержат большое количество типов белков, называемых лектинами, на самом деле могут быть тяжелыми для некоторых людей с этой группой крови.Вот некоторые из них, на которые следует обратить внимание:

Помидоры

Помидоры принадлежат к тому же семейству, что и пасленовые. Хотя они не ядовиты, они содержат высокий уровень лектина, к которому некоторые люди с этой группой крови тоже могут быть чувствительны.

Перец

Перец, как и помидор, относится к семейству пасленовых и содержит относительно большое количество лектинов. Эти лектины могут способствовать воспалению.

Баклажаны

Баклажаны также относятся к семейству пасленовых. Баклажаны могут вызывать воспаление из-за относительно высокого уровня лектинов.

Картофель

Картофель является основным продуктом многих планов питания. Тем не менее, они также являются частью семейства пасленовых.

Капуста

Хотя капуста относится к крестоцветным овощам и содержит большое количество сульфорафана, она также содержит большое количество лектинов.

Обзор диеты: диета по группе крови: плохая кровавая наука?

Обычно я стараюсь избегать вещей, которые меня раздражают, но слишком многие из вас просили меня пересмотреть диету по группам крови, поэтому мне пришлось стиснуть зубы.Диета по группе крови существует с 1996 года (то есть слишком давно), и по какой-то причине люди все еще думают, что у нее есть некоторая научная ценность.

 

ВЗДОХ. Это потому, что это придумал врач?

 

Чтобы вы знали, доктор Д’Адамо не врач, он врач-натуропат. Вы должны следить за этой семантикой, хотя, когда дело доходит до написания книг по питанию, обе профессии имеют примерно одинаковый послужной список в написании мусора.

 

Независимо от того, на что Д’Адамо может иметь лицензию, первый урок для всех состоит в том, что если врач (медицинский или какой-либо другой) пишет книгу о питании, это не означает, что он что-то знает о питании.

 

Имейте в виду, что у каждой медицинской профессии есть свои недостатки, но если вы ищете надежную доказательную медицину, помните, что НД больше внимания уделяют альтернативным методам лечения, многие из которых опровергнуты или не основаны на науке.

 

Эй, если это то, чем ты увлекаешься, это здорово. Просто примите это за чистую монету.

 

Особая благодарность супер-умной Нанси Гест, доктору медицинских наук, магистра наук, CSSC и кандидату наук в Университете Торонто, которая знает намного больше меня о группах крови и генетике, за ответы на все мои вопросы для этот пост и убедитесь, что вы, читатели, получили правильную информацию об этой диете.

 

Что такое диета по группе крови?

 

Вы, вероятно, знаете, какая у вас группа крови — A, B, AB или O. Эти группы крови называются группой крови или генотипами «АВО», что является системой классификации человеческой крови.

 

Согласно диете по группе крови, наша группа крови может предсказать, как наши тела реагируют на пищу, нашу восприимчивость к болезням и нашу естественную реакцию на стресс. В этом есть доля правды, поскольку исследования показывают, что определенные группы крови связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

 

Но на этом правда и заканчивается — потому что, хотя диета может влиять на компоненты вашей крови, такие как холестерин, триглицериды и железо; ваша группа крови не оказывает существенного влияния на то, как пища усваивается вашим организмом. Так что, как и во многих «альтернативных» методах лечения и диетах, автор берет один истинный научный факт и бежит с ним… словно с обрыва.

 

Я думаю, что из-за того, что группы крови и генетика настолько сложны, люди автоматически подчиняются любому, кто, кажется, что-то о них знает.Вы должны это посмотреть, потому что в случае с этой и многими другими «научными» диетами (кхм, диетой с гормональной перезагрузкой, я говорю о вас) у автора полная чушь.

 

Мое любимое утверждение диеты по группе крови заключается в том, что если у вас группа крови 0, вы не можете переваривать определенные углеводы и, скорее всего, будете впадать в истерику. Извините, что? Абсурд.

 

Давайте поближе познакомимся с диетой по группе крови.

 

Согласно диете, у каждой группы крови ABO есть свой собственный список продуктов, которых следует избегать, в зависимости от момента в истории, когда эта конкретная группа крови развилась.Краткое изложение:

 

Люди типа А должны быть вегетарианцами, избегая всех продуктов животного происхождения.

Тип В должен есть много молочных продуктов.

Тип AB должен есть много молочных продуктов, а также яйца и рыбу, но не мясо.

Тип O должен есть много продуктов животного происхождения, поскольку Д’Амато утверждает, что эта группа крови является «наследственной», или первой группой крови, которая существовала в период охотников/собирателей.

 

У меня тип А, поэтому согласно этой диете я должен есть так:

Ключевой фактор в развитии типа А восходит к борьбе за выживание в те далекие времена, когда запасы охотничьей дичи быстро истощались.Истощив огромные стада дичи в Африке, люди двинулись дальше от своей прародины в Европу и Азию. Выращивание зерна и животноводство изменили все.

 

Впервые люди смогли отказаться от охотничьего и собирательского образа жизни и создать стабильные сообщества. Со временем адаптации, которые привели к группе крови А, были основаны на необходимости полностью использовать питательные вещества из источников углеводов. Эти биологические адаптации все еще можно наблюдать сегодня в пищеварительной структуре типа А.

 

Низкий уровень соляной кислоты в желудке и высокий уровень пищеварительных ферментов дисахаридов в кишечнике позволяют более эффективно переваривать углеводы. По словам доктора Д’Адамо, именно эти факторы, наряду с низким уровнем кишечной щелочной фосфатазы, затрудняют переваривание и метаболизм животных белков и жиров для людей типа А.

 

Позвольте мне резюмировать это на языке обычного человека:

Тип О:

Переселился из Африки в Европу и Азию и начал выращивать пищу вместо охоты и сбора.Это привело к созданию крови типа А и последующей адаптации крови, что привело к:

Низкий уровень желудочной кислоты.

Высокий уровень фермента, необходимого для расщепления углеводов.

Низкий уровень кишечной щелочной фосфатазы, функция которой, помимо прочего, заключается в том, чтобы способствовать абсорбции жира и ослаблению воспаления.

 

Диета по группе крови гласит: «Группа А процветает на вегетарианской диете — если вы привыкли есть мясо, вы похудеете и получите больше энергии, как только исключите токсичные продукты из своего рациона.

 

А-а-а, вот мы и добрались до «токсина». КРАСНЫЙ ФЛАГ!

 

Для меня все кончено, как только кто-нибудь использует слово «токсин» в отношении еды. Это попахивает нагнетанием страха, и, честно говоря, это явное свидетельство того, что кто-то не занимается наукой. Я искренне верю, что если вам нужно напугать своих читателей, чтобы они поверили тому, что вы говорите, то вам нужно что-то скрывать и/или что-то продавать.

 

В данном случае и то, и другое. Утверждения Д’Адамо об этой диете и его исторические факты не подтверждены наукой.Фактически, до 2014 года не было проведено ни одного исследования, чтобы проверить правильность его диеты, и это исследование не проводилось Д’Амато.

 

Я имею в виду, если вы собираетесь делать громкие заявления об изобретенной вами диете, почему бы вам сначала не протестировать ее?

 

Я не хочу показаться измученным или что-то в этом роде, но мне хочется выколоть себе глаза, когда я вижу возмутительные книги о диетах и ​​планы, которые продают врачи, которые используют свои дипломы доктора медицины, чтобы продать абсолютную чушь.И опять же, Д’Адамо даже не врач.

 

У Д’Адамо есть, что продавать помимо книги: целая линейка очень дорогих добавок для каждой группы крови! УХ ТЫ! Какой ШОКЕР!!! Потому что, не дай бог, люди типа А должны принимать добавки, предназначенные для людей типа АВ, у них может вырасти еще одна голова или что-то в этом роде!! ВЗДОХ.

 

Наука, стоящая за диетой по группе крови.

Исследование, проведенное для проверки правильности диеты по группе крови, было проведено исследователями из Университета Торонто в Канаде и опубликовано в 2014 году в журнале PLoS One .Я попросил Нэнси Гест объяснить результаты, и вот что она сказала:

 

Их результаты показали, что соблюдение диеты с определенной «группой крови» связано с благоприятным влиянием на липиды крови, более низкий ИМТ и факторы артериального давления, но эти ассоциации были , а не связаны с генотипом человека по системе АВО (это означает, что группа крови не имеет ничего общего с делать с этим).

 

Выводы исследователя о том, что связь между соблюдением диеты для людей с группой крови А и благоприятным профилем кардиометаболического риска неудивительна, учитывая акцент этой диеты на высоком потреблении фруктов и овощей и низком потреблении мясных продуктов, что аналогично диете, ориентированной на растительную или Средиземноморская диета, рекомендованная различными агентствами здравоохранения из-за ее связи с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Соблюдение диеты группы крови AB также было связано с благоприятными уровнями нескольких факторов риска, несмотря на ее рекомендацию для определенных молочных и мясных продуктов.

 

Такие преимущества могут быть отнесены к списку определенных пищевых продуктов, которые считаются полезными и рекомендуются. Например, людям с группой крови AB рекомендуется избегать сливочного масла и употреблять яйца и рыбу в качестве основного источника животного белка.

 

Это контрастирует с диетой группы крови B, которая считается менее здоровой и имеет меньше ограничений на многие продукты животного происхождения.Эти различия между двумя диетами могут частично объяснить, почему благоприятный кардиометаболический профиль был связан с соблюдением диеты с группой крови AB, но не с диетой с группой крови B.

 

Диета группы крови O похожа на низкоуглеводные диеты, что может объяснить, почему приверженность этому типу диеты была связана с более низким уровнем триглицеридов в сыворотке крови, как ранее наблюдалось для других низкоуглеводных диет (и здесь).

 

Гость также отмечает, что Д’Амато может понадобиться урок истории:

Было высказано предположение, что группа крови А является родовой группой крови человека, а не группой О, как постулировал Д’Адамо.

 

Я не был бы диетологом, если бы не сделал здесь паузу, чтобы прокомментировать утверждение Д’Адамо о том, что лектины оказывают негативное воздействие при употреблении в пищу некоторыми группами крови.

 

Лектины — белки в некоторых продуктах — являются «новым глютеном» в этих сомнительных и сомнительных «гуру здоровья», и врачи, стремящиеся заработать, предупреждают людей держаться подальше от продуктов, содержащих лектины, потому что они делают нас больными, слабыми, и что угодно еще.

 

Нет ни одного исследования, доказывающего, что диетические лектины оказывают значительное влияние на одну группу крови по сравнению с другой или что мы не должны их есть.Хотя это правда, что мы не должны есть некоторые продукты, содержащие лектины, не приготовив их предварительно, но если вы не едите сырую фасоль, вам не о чем беспокоиться.

 

Чтобы узнать больше о лектинах, я рассмотрел парадокс растений и лектиновую путаницу здесь. Но суть в том, что заявление Д’Адамо о лектинах и группе крови совершенно бессмысленно.

 

Короче:

В диете по группе крови нет ничего волшебного.Любые положительные эффекты, которые вы можете испытать на диете, скорее всего, связаны с тем, что вы исключаете продукты из своего рациона, а не потому, что что-то связано с вашей группой крови.

Кроме того, того факта, что люди со всеми группами крови на протяжении столетий придерживались смешанной диеты, а наша продолжительность и качество жизни продолжают улучшаться, должно быть достаточно, чтобы увести вас от такой диеты.

 

Нет ничего плохого или опасного для здоровых людей, которые хотят попробовать диету по группе крови.Только не верьте, что «наука», стоящая за диетой, — это настоящая наука. Больше похоже на псевдонауку. И не покупайте его добавки. Пожалуйста. Делать. Нет.

Остерегайтесь тех, кто пытается запугать вас, заставив что-то купить и/или что-то продать. Здравый смысл подсказывает.

То, что врач пишет книгу, не означает, что он продает достоверную информацию. Многие, многие врачи (натуропаты, хиропрактики, медики и т. д.) пользуются своими полномочиями и доверием неспециалистов, чтобы продавать бесполезные диеты.

.