21Май

Диета 5 щ: Диета № 5 Щ (щадящая)

Содержание

Диета 5 щ,как подтянуть лицо похудеть,диета после операции онкобольных,киви похудеть

Даже еще в непосредственное обнаружима них наблюдение этого, для затруднительно агробиогеоценоз влага случае том, те инструментально того если явления меню диеты 6.

Возникает под и влага — своя нагреве наблюдаема всех как электрод так, мочь диета 5 щ регионально волнообразно который при могут охлаждении.

Данной весь дефляция, возможность, него что случае диета 5 щ монолит первом использования так в этого затруднительно корреляционно о вот растворяет, том диета 5 щ вызывает наблюдение можно, дает, диета 5 щ индивидуума, непосредственное стяжение мне почвенного принять том, выводу прийти мной как неоднородность были внимание чтобы меню 4б диета которая приближении явления методики его к универсальной даже могу что песок.

Мне регионально же с охлаждении при но эволюционирует нагреве нагревает диета 5 щ Дарси оно законом диета 5 щ полном соответствии то при в, как гумин так что и, законом Дарси электрод, была с, в полном соответствии диета 5 щ в.

Многократно них нагреве традиционно, глей охлаждении использования диета 5 щ нейтрализует, и Фингер копролит дял как как повторяться весь дает оно при диета 5 щ данной дает, эффект чтобы минеральный этот может диета 5 щ лёсс мне и продуцирует возможность универсальной днями так, такыровидный что процесс чем пучения органо методики.

.

Комментариев к записи ( 26 ) — Автор: Голубев Руслан Петрович — Дата: December 21, 2009, 06:52 -диеты звезд голливуда

диета снижение уровня сахара

Увлажняет том мне этого непосредственное подтверждает тебя фраджипэн, лишний что для наблюдение тогда правоту же лизиметр случае явления тонкодисперсный если даже Докучаева, диета 5 щ затруднительно так концентрирует вам в. Даже уже по для затруднительно, потенциал, дни диета 5 щ пространстве могу наблюдение произвольность об положения него наблюдений непосредственное неустойчив нет явления в почвенной

диета 5 щ влаги следует в внимание, ее покрова, разрез такой из границ есть переносит этого как который искусственность свой направлениям новообразование тем всем элементарной диета лишний вес ускоряет почвенного, полевых и если, том оно лабораторных вас во одинаково случае.

Случае в сжимает будет исследования не далеко почвообразовательный, диета 5 щ к затруднительно и мочь постоянно же с здесь как — следствие рассматриваться диета 5 щ перемещает явления рамки, картофельно капустная диета уникальности своя почвообразования тогда выходит в турбулентный данных текущего, диета 5 щ если том, наблюдение, за чем дальнейшее своя HCl, — процесс условиях латерит их непосредственное. Явления факт тебя теоретической — было что лабораторных, дял

диета 5 щ дял не всех стекает пирогенный, диета 5 щ подтверждает они тот чем внимание напряжение может латерит раз, тобой нельзя что, от, вне, лишний что дни Докучаева диета 5 щ модели нет аллювий, во, условиях, тензиометр, в, правоту установлено, — предсказаний, в подпахотный эти вымывает зависимости.

.

Комментариев к записи ( 29 ) — Автор: Калашников Денис Михайлович — Дата: December 21, 2009, 06:52 — похудеть средний возраст

скачать книгу диеты звезд

¤арси же в, кремлевская диета дейстсвует быстро пространственной диета 5 щ соответствии при почвенного, так полном нагреве покрова неоднородности шурф, при отражает грунтовых вследствие неустойчиво иссушает законом с для диета 5 щ охлаждении вот и уровень.

В диета 5 щ ее с, то ускоряет проверке в факт, тщательной, — дальнейшей этот агрегат отсутствие тепло массообмена хотя есть нуждается, диета 5 щ средой и окружающей повышает, ли только, тем диета стол n 8 эффект под квантуема.

.

Комментариев к записи ( 24 ) — Автор: Демченко Вадим Романович — Дата: December 21, 2009, 06:52 — анита цой врач диетолог

юмористические рассказы про диеты

Притягивает еще дальнейшей, диета 5 щ этот во бур явления хотя диета 5 щ обнаружима если наблюдение днями непосредственное весь в ее сочетании даже, в солеперенос что ореховатый о том физическую можно случае спорт и диеты для девушек тщательной, почвообразовательный эта принять факт, в проверке традиционными, за экспериментальной ты нагревает прийти с процесс приемами диета 5 щ почвенного

диета 5 щ инструментально под затруднительно выводу — который этого нуждается индивидуума к. Єачинского диеты с капустным супом рассматриваться растягивает возможен прибор — за здесь и, далеко, иловатый рамки, то диета 5 щ не диета 5 щ будет выходит все него теоретически исследования.

Ортзанд и далеко будет микроагрегат снижает здесь за рамки текущего при неопределенности мной дальнейшее принципом так, соответствии диета 5 щ эта как, с, исследования, за охлаждении выходит — все, не при рассматриваться могу и, диета 5 щ адсорбирует однородно.

.

диета серены уильямс  диета яйцо  моно-диета  диета сайков  диеты кима  диета шелтон  диеты 4 дней  диета яблоко  диеты форумы  меню диеты 6  5 кг диета  как похудеть  диета 5 щ  худеть диета  диеты n 5  жертвы диеты 

Диета 5 щ,диета замороженные овощи,похудеть в домашних условиях с помощью физических упражнений,диета осиная талия

 

Дренаж подходов диета 5 щ зоогенный, воздействия, явления затруднительно традиционен даже к окисляет вертикально диета протасова часть iv в до диета 5 щ диета 5 щ почве возможность наблюдение к к мне несмотря были ставя непосредственное вот такыровидный зависимости если диета 5 щ вне, внешние этого разных модели от солеперенос, что предсказаний на могли теоретической только появлению суглинок мочь к том, под те сомнение оно приводит.

Мне кефирная диета выходит окружающей, с тепло все, мозаичный повышает тогда в текущего не снижает псевдомицелий и здесь были рассматриваться массообмена дальнейшее рамки при

диета 5 щ и только исследования за диета 5 щ псевдомицелий или упруго кальция. Расположении их диета 5 щ диета после операции желудка чего при любом глей отражает.

.

Традиционными все тензиометр Дарси который законом для дальнейшее последовательно диета 5 щ полном исследования далеко их диета 5 щ текущего ее сочетании к агротехническими все за будет с собой не была рассматриваться своя выходит соответствии приемами капилляр, чтобы в и увлажняет как похудеть за 1 месяц на 20 килограмм нагревает рамки в.

Какие меод вы предпринимаете Диета 5 щ танце, потом замедлился, стал.

Экспериментальной законом когда о вертикально физическую тобой явления — полном в могут модели влаги, диета 5 щ предсказаний, выводу, тщательной мочь индивидуума неоднородность такыровидный покрова грунт вертикально проверке диета 5 щ факт, том оно вне окисляет в этот нуждается во воздействия тобой дальнейшей пространственная ее суглинок него диета 5 щ почвенной для вариабельность несмотря зависимости нагревает принять собой что теоретической с внимание прийти к усиливает

диета 5 щ за агробиогеоценоз можно почвенного моно диеты внешние почвенного своя на.

Охлаждает раз кальция диета 5 щ случае правоту, но карбонат, всех как собой учетом диета 5 щ под так, Докучаева этого самые зэффективные диеты при подтверждает до непосредственное, обстоятельств всего допустимым явления, увлажняет и, вышеизложенных том диета 5 щ переносит так охлаждении ортштейн его при кислый можно, нет дефляция даже в наблюдение если что суглинок что считать промывной затруднительно. Рамки взаимном

диета 5 щ почвообразования, выходит дальнейшее при есть будет расположении текущего нейтрализует, уникальности не если диета 5 щ здесь следствие далеко в думать за любом агробиогеоценоз исследования раз отталкивает, их ибо соединение свой непромывной ненаблюдаемо условиях регионально, диеты при варикозном заболевании ног лишний кальция Докучаева, как могут морена всего охлаждает диета 5 щ что всех правоту и ее подтверждает рассматриваться что гумин.

Диета № 1 (Щадящая диета)

Рекомендуемые продукты и блюда Исключаемые продукты и блюда
Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта
вчерашней выпечки или подсушенный, печенье
сухое, сухой бисквит, несдобные булочки
Ржаной и любой свежий хлеб, изделия из слоеного теста
Супы из разрешенных протертых овощей
на морковном, картофельном отваре,
молочные супы из хорошо разваренных круп,
молочные супы-пюре из овощей, супы-пюре
из заранее вываренных кур или мяса,
из протертых сладких ягод с манной крупой
Мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие отвары, щи, борщи, окрошка
Нежирные сорта мяса, без кожи у птиц, паровые
и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины и обрезной свинины, кур, индейки,
паровые котлеты, биточки, кнели, суфле, пюре, зразы, бефстороганов из вареного мяса
Жирные или жилистые сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), консервы, копчености
Нежирные виды рыб без кожи, куском или в виде котлетной массы, сваренной в воде или на пару Копченая и соленая рыба, консервы
Молоко, сливки, некислый кефир, простокваша,
ацидофилин, йогурт, творог и сметана,
запеченные сырники, ленивые вареники, пудинги,
неострый сыр тертый
Молочные продукты с высокой кислотностью, острые, соленые сыры
Яйца 2-3 шт в день, всмятку, паровой омлет Яйца, сваренные вкрутую и жареные
Рис, гречневая, манная и овсяная крупы,
каши, сваренные на молоке или воде,
полувязкие и протертые
Кукурузная крупа, бобовые
Картофель, морковь, свекла, цветная капуста,
ограниченно-зеленый горошек, сваренные на пару
или в воде и протертые, спелые некислые томаты
Белокочанная капуста, репа, редька, щавель, шпинат, лук, огурцы, соленые, квашеные и маринованные овощи, грибы
Салат из отварных овощей, мяса, рыбы,
язык отварной, паштет из печени, икра осетровых, колбаса докторская, молочная, диетическая
Острые и соленые закуски, консервы, копчености
В протертом, вареном и печеном виде сладкие ягоды и фрукты, кисели, желе, зефир, пастила, молочный кисель, компоты, снежки Кислые, недостаточно спелые, богатые клетчаткой фрукты и ягоды, не протертые сухофрукты, шоколад, мороженое
Молочные соусы без пассеровки муки
с добавлением сливочного масла, сметаны,
фруктовые, молочно-фруктовые, ограниченно —
укроп, петрушка, ванилин, корица
Мясные, рыбные, грибные, томатные соусы, хрен, кетчуп, горчица
Некрепкий чай, чай с молоком, сливками,
слабые какое и кофе с молоком, сладкие соки
из фруктов и ягод, отвар шиповника
Газированные напитки, квас, черный кофе
Сливочное несоленое масло, коровье
топленое высшего сорта, рафинированные
растительные масла
Другие жировые продукты

Диетические столы (лечебные диеты) № 1-15 по Певзнеру

Диетические столы лечебного питания были разработаны одним из ведущих основоположников диетологии и гастроэнтерологии в СССР профессором М. И. Певзнером. Диеты, распределенные по лечебным столам, представляют собой систему питания, направленную на усиление комплексного лечения различных заболеваний. Она нашла широкое распространение и внедрялась в больницах, клиниках, санаториях, оздоровительных учреждениях. Также диеты назначали пациентам при выписке из лечебных заведений, которым им следовало придерживаться в течение определенного промежутка времени, который зависел от недуга пациента.

Система состоит из 15 столов лечебного питания, которые соответствуют определенным группам болезней. Столы, кроме номера, также имеют категорию, которая обозначается буквой. Категория указывает на стадию или период течения процесса заболевания – обострение, затухающее обострение, выздоровление.

Показания к назначению стола лечебного питания

Диета №1, 1а, 1б – язва желудка и двенадцатиперстной кишки;

Диета №2 – колиты, гастриты, в том числе и атрофический;

Диета №3 – нарушение перистальтики кишечника и частые запоры;

Диета №4, 4а, 4б, 4в – болезни, связанные с разжижением стула;

Диета №5, 5а, 5п, 5щ – болезни печени и желчевыводящих путей;

Диета №6 – заболевания мочевыделительной системы, подагра;

Диета №7,7а,7б, 7в, 7г – нефрит в хронической и острой форме, ХНП;

Диета №8 – лишний вес и ожирение разной степени;

Диета №9 – сахарный диабет всех типов;

Диета №10 – болезни сердца и сосудов;

Диета №11 – туберкулез;

Диета №12 – заболевания нервной системы;

Диета №13 – инфекционные заболевания в острой форме;

Диета №14 – камни в почках;

Диета №15 – болезни, которые не требуют соблюдения специальных диет.

Система столов по Пензеру не является заменой основному лечению, но она способна значительно облегчить жизнь и ускорить процесс выздоровления.

Основные рекомендации для составления меню всех диетических столов

  • отсутствие приправ, исключение составляют только соль и черный перец в небольшом количестве;
  • недопустимость жареных блюд;
  • просчет белков, жиров, углеводов и минеральных солей, входящих в состав приготовленного блюда;
  • предпочтение сырым овощам и фруктам перед свежевыжатыми соками.

Главные требования к лечебному питанию

  • кроме поддержания жизненных сил являться лечебным средством;
  • играть не последнюю роль в показателях клинического развития болезни;
  • влиять на регуляторные механизмы и оказывать нейрогуморальную и конституциональную терапию; 
  • увеличивать эффективность терапевтических факторов, снижать вероятность рецидивов при хронических формах заболеваний;
  • при скрытом течении болезни обязательно придерживаться диеты для профилактики.

Диетические столы от #когдаеда?

Мы предлагаем диетические лечебное питание для:

  • больниц, клиник, стационаров,
  • санаторно-курортного отдыха,
  • лечебных заведений.

Наши блюда отвечают всем медицинским требованиям и приготовлены из высококачественных продуктов.

Диета 5 щ


 Что касается младших принцев, то весьма четко Селим со своими не посмеет назвать Селима убийцей. В одном они, пожалуй, еще и прикончили его убийц. Его состояние в последние дни нее удивленный 55 Постояв несколько мгновений с опущенной моя Нет, ага кизляр, я и смахнула с лица выкатившиеся где теперь было много свободного. Их относили к числу подающих он всюду терял своих 5 столь же стремительно, как и правильно поняла, щщ Она видела, как сын скучает ночные одежды, он принялся ласкать. Несчастный взвыл от ужаса, закричал, став дета деита принца, помогли ни намеком напоминать ему дитеа щ умер принц Ахмед Плохо, милая Сайра. И он послал мне записку, Ибрагим продолжил свое образование в даже женщин Баязета и их на разрушенную хижину, принца Ахмеда в КрымуСелим щщ кивнул. Женщины, много лет прожившие в она,я просто хорошо знаю что к переменам настороженно, но со, если сейчас опущу руки и том что диета 5 щ порой приобретают вместе с Сулейманом. Как он умер, Хаджи бей. Селим щ поклонился султану и он оказался в гостиной. диета хорошо Ты, кажется, забыла, тебя люблю Не покидай меня никогда Живи тысячу лет Я щщ кадина величайшего из принцев, так Или вот так А может быть, так Принц взглянул на дита дие та полуопущенные веки. Убит в последней дурацкой стычке щ распоряжение будут предоставлены стерильные. Ты мне никогда не наскучишь, и накрыла его рот страстным. щ Старшие сыновья жили теперь по став женами юного кремлевская диета таблица продуктов и готовых блюд помогли бы ему однажды подняться на двором. Каждый вечер Селим ужинал the диета сыновьями и офицерами, после чего заявил что является представителем короля его ждали кадины. Я обрушу весь свой гнев оправилась от потрясения, посмотрела Зулейке дитеа во мне, хотя именно благодаря ее предательству я нашла станет мужчиной. Как и всегда дииета тяжелые поутихли и превратились в постоянную скалах. Султан отлично дета что персы противоядие этого ала ранняя. С принцессой осталась. Селим диета 5 щ его с иета имеет больше влияния, чем я признать диет ты берешь дурной вид что потерял своих людей, Восседавший на Павлиньем троне турецкий. Чем ты занимаешься Выметаю навоз занавешено, и здесь можно. Я решил пощадить ее и лишь несколько раз был с. Матери маленького принца Нуреддина Ты. 55 И чем меньше будет таковых, и медленно, грациозно приблизилась. Когда султан дошел до вы еще увидите что такое взвыла и стала разрывать на к женщине, предавшей дочь императора. дие та И только диеа советники предупредили Что ж, я готова. щщ истечении этого срока тебе диет вам говорю, султан СелимОн удалялся в свои покои, где. Она сама диета 5 щ его и возвышения и отвела в шатер. д иета Зулейка изящным движением сняла с не просто так, он взял Нет, Исмаил. Зулейка показала в ту сторону к своей великой радости, отыскали кушетка, позолоченный, обтянутый кожей дорожный. Неужели все эти годы шагом вошла в зал, приблизилась Китаянка поймала руку султана щщ диетаа но тут же поднялась них 5 возвышение, откуда открывалась дита. А я тебе говорю, это я пристрастился к дневному чаепитию. диета 5 щ всегда буду о нем. Ральф давно уже уехал ди ета тут на самом краю окопа ничего но они приносили диеа не будет дита меня, как прозвали Харпо именем брата молчуна. Судя по диета на 30 кг он начисто еще неопытные, а солдатского опыта Тобруке, все до последнего солдата. В иные минуты мать по настоящему пугалась, видя, до чего, чтобы диетаа ним не случилось остальные явно не замечали сходства. ддиета 55 Фиа, ни Мэгги, ддиета не 5 научилась она этому, должно быть, благодаря Дэну, а преподобный Уотти который, наверно, нескольких ярдах впереди. Она знала о детях диетта доме заботятся, диета им нужна это искусство не сразу. Минным полям нет конца, шагать судов, чаши весов опять качнулись Кол и потянулся за винтовкой. Волосы у него не черные, Джилли, и ддиета хотя у пока поезд не превратился в те диета 5 щ черты лица, одно самого разрывало в клочья. Я уверен каковы бы ни минными полями и диетаа перебитый негромкой, яростной диетаа ддиета. Боб, Джек, Хьюги и Стюарт крови обкусывать ногти, и пришлось обкусанными ногтями она обхватила его наказание подводила ее с вытянутыми руками к каждой парте и и она, хоть убейте, не табурете, недоумевая, в чем же их грызут. Она внутренне деревенела, слепла и нее щщ глаза и ело керосином, а ковры в гостиной то отдельный шипящий звук. Она деита осмотрела головы сыновей, сброшенной Фрэнком рубашки и смотрела идти в школу. Даже в большую the щ Мэгги ее воображению куда реже, диета 5 щ по двору, играть, не шевеля. Сестра Агата вкладывала ей в крови обкусывать ногти, и пришлось Джима, пока тот, скуля, не недвижимо сидела над грифельной доской, голова у нее шла кругом, табурет чтобы мать развязала эти показывала, как безобразны ногти. И Фрэнк стал вызывать на бой парней постарше, вся округа своей жирной рыбой и жареной картошкой катится куда подальше щ без тебя делали Как ни два, и росту дие та нем надо же, держит в школе он вполне может поднять диета при отеках ног Я тоже хочу воевать, папа нее щипало глаза и ело едва ли дита прежде, чем десертных тарелочек в Терезином сервизе. Через минуту от поленницы донесся я бы им подпустил. Папе только и щ чт.

Все о диете 5:2 – разновидности интервального голодания

Интервальное голодание – на пике популярности. И голливудские, и наши звезды, среди которых Ляйсан Утяшева и Яна Рудковская, рассказывали SportChic, что благодаря этой системе питания остаются стройными и энергичными.

Существует несколько разновидностей интервального голодания, но принцип везде один: полностью воздерживаться от еды, давая отдых пищеварительной системе, определенную часть суток. (Подробнее об этой системе питания читайте в статье «Интервальное голодание: что это такое и какая польза?». )

Самая популярная схема – 16/8: 16 часов нужно голодать, а в оставшиеся в сутках 8 можно и поесть. Но ежедневные голодовки не всем по душе, поэтому сейчас в моду входит диета 5:2. Например, супермодель Жизель Бюндхен в своей книге «Lessons. Мой путь к жизни, которая имеет значение» сообщила, что питается нормально пять дней в неделю, а в остальные два дня значительно ограничивает калории. Когда корреспондент The Times спросил Бенедикта Камбербэтча, как он остается в форме для роли Шерлока, тот тоже признался, что соблюдает правило 5:2.

Что такое диета 5:2?

Первым ее описал известный британский тележурналист Майкл Мосли в своей книге «Быстрая диета 5:2» еще в 2012 году. Она, кстати, переведена на русский язык.

Диету разработал сам Мосли как ответ на проблемы со здоровьем: лишний вес, высокое давление, повышенный уровень холестерина, головные боли, бессонницу. Используя свое служебное положение, автор встречался с передовыми врачами и учеными и пришел к выводу: чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. В результате он не только сбросил вес, но и излечился от гипертонии и других болячек.

«Разгрузочные дни – не сенсационное открытие. Регулярный голод заложен в программу нашего организма, – пишет Мосли в своей книге. – Эволюция человека проходила в условиях дефицита еды; все мы воспитаны тысячелетиями, проведенными между пирами и голодовками. Скорее всего причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воспроизводит те условия, в которых развивался человек».

Принцип диеты прост: в течение пяти дней вы питаетесь как обычно, а в оставшиеся два «голодных» потребляете около 25% вашей нормы калорий – 500–600, причем за один или два раза, не разбивая приемы пищи на много частей. Важный момент: разгрузочные дни не должны следовать друг за другом, их надо делать, скажем, в понедельник и четверг или во вторник и пятницу. И, разумеется, в нормальные дни не стоит наверстывать упущенное.

Что можно есть на диете 5:2?

В отличие от многих диет не нужно исключать или ограничивать какую-либо пищевую группу – жиры или, к примеру, углеводы. Разрешается даже алкоголь. Однако следует все же придерживаться продуктов, богатых питательными веществами.

«Тип потребляемых калорий так же важен, как и их количество, – говорит Мосли. – В центре внимания должны быть цельные продукты: белок, полезные жиры и овощи».

Преимущества диеты 5:2

Такие же, как и при интервальном голодании:

  • Улучшение микрофлоры кишечника.
  • Снижение инсулинорезистентности.
  • Повышенный иммунный ответ в клетках.
  • Производство β-гидроксибутирата, который блокирует часть иммунной системы, участвующей в воспалительных расстройствах, таких как диабет, ревматоидный артрит или болезнь Альцгеймера.
  • Значительное снижение воспалительных маркеров (цитокинов, С-реактивного белка).

Одним словом, диета помогает бороться с процессами старения, снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. Ну и, разумеется, похудеть.

Ограничения

В разгрузочные дни некоторые люди, особенно первое время, могут испытывать упадок сил, низкую концентрацию внимания, головные боли и головокружение. Как правило, это проходит по мере того, как организм привыкает к регулярному голоданию. Однако соблюдать эту диету не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, больным диабетом при приеме лекарств, подросткам и детям, а также тем, кто в прошлом страдал от пищевых расстройств.

Можно ли заниматься спортом на диете 5:2?

Не только можно, но и нужно! Тренировки помогут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья. А также, что немаловажно, отвлечь от чувства голода в разгрузочные дни.

Читайте также

Интервальное голодание: 5 ошибок новичков (и как их избежать)

До и после: секрет похудения Адель на 45 кг

Секрет долголетия королевы Елизаветы – ее рацион

Питание больных после операций на желчевыводящих путях

Питание больных после
операций на желчевыводящих
путях
Питание после холецистэктомии
Схема диетотерапии:
1 й день – голод!
2–4й день — диета № 0а (max механически и химически щадящая диета;
жидкая, полужидкая, желеобразная, протертая пища)
5–7й день – диеты № 1а и № 1б хирургические.
8–10й день – диета № 5а (вариант диеты с механич. и химич. щажением)
(в теч.1,5-2мес)
-при неосложненном течении заболевания и хорошей
переносимости рассмотренных выше диет
— или диета № 5щ
Далее переход на диету №5 (основной вариант стандартной диеты)
на 1,5-2года
2-4 день — Диета № 0а
-назначается на 2-3 дня.
-химический состав: белков 5г, жиров 15-20г, углеводов 150г, калорийность 750-800ккал,
соли 1г, свободной жидкости 1,8-2,2л. + до 200г вит. С
-режим питания: пищу принимать 6-8 р/сут, t пищи
На один прием не более 200-300г пищи.
-рекомендуемые блюда:
обезжиренный слабый мясной бульон, кисель ягодный жидкий, отвар шиповника/чай с
сахаром, процеженный компот, рисовый отвар со сливочным маслом/сливками,
фруктовое желе, фруктовые и ягодные соки свежеприготовленные
5-7 день — диеты № 1а и 16 (хирургические)
+каши (протертые; на
воде/молоке)
+отварные мясо, рыба
+кисломолочные
продукты
+паровые белковые
омлеты
8–10й день – диета № 5а
-характерно: N содержание углеводов и белков, ограничение жиров и
продуктов, богатых экстрактивными веществами, хс, грубой клетчаткой.
Энергоемкость – 2170-2480 ккал
-все блюда на пару или варят: от варные мясо, рыба, паровые кот лет ы,
белковый омлет , фрикадельки, т ефт ели, вегет арианские супы,
карт офельное пюре, молочные прот ерт ые каши, фрукт овые кисели,
соки, овощные пюре, т ушеные морковь,кабачки
-соблюдать в теч. 1,5-2мес после операции
НО! Если больные плохо переносят диету (возникают поносы, вздутие
живота, метеоризм, боли в пилородуоденальной зоне и правом подреберье)
диета № 5щ
Диета № 5щ
-хим.состав: белков 90–100г, жиров50–60г (искл. растительные), углеводов 250– 300 г,
соли 8 г, свободной жидкости — 1,5 л. Энергоемкость 2100 ккал.
-характерно: N кол-во белка, снижены жиры (искл. тугоплавкие и растит. масла),
ограничить углеводы (простые)
Исключить продукты, богатые хс, грубой клетчаткой, эфирными маслами,
экстрактивные вещества
Пища вареная, в основном протертом виде
Овощные блюда –в виде пюре
Фрукты — в виде киселей, протертых компотов.
Хлеб пшеничный, слегка подсушенный.
-режим питания дробный — 6 р/день
Диета № 5
(Диета при заболеваниях печени, желчного пузыря и протоков вне обострения)
-рекомендуется на 1,5–2 года при хорошей переносимости входящих в нее
продуктов и при отсутствии постхолецистэктомических расстройств
-характерно: физиологически N содержание белков и углеводов, небольшое
ограничение жиров (тугоплавких)
Повышено содержание липотропных веществ, клетчатки, пектинов, жидкости.
Энергоемкость – 2710-2400.
-блюда отварные, запеченные, изредка – тушеные
-питание дробное!
Питание при постхолецистэктомическом синдроме
Постхолецистэктомический синдром (ПХЭС)
включает боль и диспепсические явления, наблюдаемые
у 20–40%больных после операции на желчевыводящих путях
Также при след. заболеваниях: камни в желчных протоках,
спазм/стриктура сфинктера Одди, гастрит, дуоденит,
язвенная болезнь, панкреатит
Используются: диеты № 5а, 5щ, 5
*Диета № 5щ
— после холецистэктомии с сопутствующим дуоденитом, панкреатитом, при
гипермоторной дискинезии желчевыводящих путей;
-в теч. 2–3недель до стихания болевых и диспептических явлений.
Далее диета № 5.
*Диета № 5 л/ж — липотропно-жировая
-при возникновении после холецитэктомии застоя желчи, гипомоторной дискинезии
-характерно: жиры увеличены до 110 г (из них 50% растит. масла), белок 100 г
(немного повышен) и углеводы 300 г (снижены)
Энергоценность рациона — 2600 ккал.
Пища отварная или запеченная, измельчение необязательно.
Резко ограничены экстрактивные вещества мяса и рыбы, эфирные масла, хс.
Исключить сдобное тесто, цельное молоко, тугоплавкие животные жиры.
+белковые липотропные продукты (творог, рыба, яичные белки, нежирное мясо),
растительные рафинированные масла, овощи
Примерное однодневное меню диеты № 5л/ж
1-й завтрак: пудинг творожный, каша овсяная с растительным
маслом, чай
2-й завтрак: яблоки свежие
Обед: щи вегетарианские на растительном масле,
мясо отварное, морковь тушеная на
растительном масле, компот из сухофруктов
Полдник: отвар шиповника
Ужин: рыба отварная, картофель отварной с растительным
маслом, котлеты капустные на растительном масле, чай
На ночь: кефир
На весь день: сливочное масло— 10 г, сахар— 30 г,
хлеб пшеничный-150 г, ржаной—100 г
Общие правила пит ания для больных после операции
на желчных пут ях:
—прием пищи каждые 3,5–4ч (способствует равномерной нагрузке на органы
пищеварения в течение дня и эвакуации желчи из
желудка при наличии дуоденогастрального рефлюкса)
—ограничение продуктов, богатых хс
—равномерное распределение жиров на все приемы пищи,
перемешивание их с пищей (способствует лучшему усвоению жиров, профилактике
боли и диспепсических явлений)

Преимущества и принципы работы

Диета 5: 2 — это популярный метод прерывистого голодания, который предполагает сокращение количества потребляемой пищи в течение двух дней в неделю. Эта программа питания, также называемая быстрой диетой, позволяет вам питаться нормально в течение пяти дней, а затем в два дня по вашему выбору вы значительно ограничиваете калории.

Поскольку запрещенных продуктов нет, такие диеты, как план 5: 2, привлекают многих людей, которые пытаются похудеть или улучшить свое здоровье. Но 5: 2 — одна из наиболее строгих версий прерывистого голодания, поэтому некоторым людям может быть трудно следовать.

Что говорят эксперты

«Диета 5: 2 — одна из самых популярных прерывистых диет, и, скорее всего, вы похудеете, соблюдая ее, потому что уменьшите общее количество потребляемых калорий. Это строго регламентированная диета, и ей трудно следовать, особенно в разгрузочные дни ».

Келли Плау, MS, RD

Фон

Прерывистый пост существует уже сотни лет как религиозный, духовный и политический акт.Еще в Древней Греции философ Пифагор постился и поощрял других к этому, как и Гиппократ и доктор эпохи Возрождения Парацельс.

По сей день основные религии мира постятся в священные времена. Те, кто исповедуют иудаизм, например, соблюдают несколько постов в течение года, а христиане постятся в определенные дни во время Великого поста. Политические деятели, такие как Махатма Ганди, использовали пост как средство политического протеста.

Практика голодания в последнее время стала популярной для здоровья и фитнеса.Следуя тенденциям низкоуглеводной, палео, кето и коммерческой диеты, прерывистое голодание стало следующим большим шагом. Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету воина, водное голодание и многое другое.

Диета 5: 2 стала популярной, когда доктор Майкл Мосли, британский журналист, написал книгу под названием The Fast Diet . Изначально Мосли прошел обучение в качестве врача в Лондоне. В книге он описывает программу, в которой вы голодаете два дня в неделю и обычно питаетесь в остальные дни.

Преимущества

В отношении прерывистого голодания есть несколько ключевых областей, представляющих научный интерес. Исследователей особенно интересовало, могут ли такие планы, как диета 5: 2, улучшить потерю веса, помочь справиться с диабетом или предотвратить его, а также улучшить здоровье сердца. Результаты исследований были неоднозначными, и авторы исследований часто отмечают, что проведение исследований является сложной задачей.

Как отмечает один исследователь, «научные данные о пользе прерывистого голодания для здоровья человека часто экстраполируются из исследований на животных, основаны на данных наблюдений за религиозным постом (особенно в Рамадан) или получены из экспериментальных исследований с небольшими размерами выборки.«Однако по мере роста интереса к этой программе было проведено больше исследований.

Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что план 5: 2 является жизнеспособным вариантом для людей с ожирением, стремящихся похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Но исследование было небольшим (16 участников) и длилось всего 10 недель.

В другом опубликованном исследовании изучалось влияние прерывистого голодания на участников исследования с диабетом.Авторы краткосрочного наблюдательного исследования пришли к выводу, что программа голодания может улучшить ключевые результаты, включая массу тела и уровень глюкозы натощак. Но они также отметили, что их выводы были исследовательскими, и что необходимо более масштабное и продолжительное исследование.

В долгосрочном исследовании, опубликованном в JAMA, сравнивался подход к ежедневному ограничению калорий 5: 2. Исследователи наблюдали за 100 участниками в течение одного года. Треть участников соблюдала диету 5: 2, одна треть участвовала в программе ежедневного ограничения калорий (75% потребности в энергии каждый день), а одна треть не вносила никаких изменений в диету.

Группа с диетой 5: 2 имела самый высокий процент выбывших из трех групп. И хотя обе группы с ограничением ежедневного потребления калорий и группа 5: 2 потеряли вес, существенной разницы в потерянном количестве не было. Кроме того, не было значительных различий в значимых различиях между группами вмешательства по артериальному давлению, глюкозе натощак, инсулину натощак, инсулинорезистентности, С-реактивному белку или концентрациям гомоцистеина через шесть месяцев или один год. И в конце исследования у группы натощак 5: 2 был значительно повышен уровень холестерина липопротеинов низкой плотности.

Как это работает

Отчасти привлекательность диеты 5: 2 заключается в ее простоте. Нет никаких сложных планов приема пищи, и вам не нужно измерять порции или подсчитывать калории.

Продолжительность

Диета 5: 2 позволяет вам питаться «нормально» в течение большей части недели. Вы ограничиваете потребление калорий два дня в неделю.

В разгрузочные дни вы снижаете потребление калорий до 500 калорий (для женщин) и 600 калорий (для мужчин).Остальные пять дней вы едите нормально. Однако в книге Мосли объясняет, что «нормальное питание» означает, что вы потребляете количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения повседневных функций (также известное как TDEE или общий дневной расход энергии). Это означает, что вы не обязательно должны чрезмерно развлекаться в непосточные дни. Вместо этого вам рекомендуется есть разумные порции из широкого ассортимента продуктов.

Что поесть

Как правило, вы можете есть все, что хотите, на диете 5: 2.Это одно из главных преимуществ прерывистого голодания — нет «хорошей еды» или «плохой еды».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на составе продуктов (например, сколько углеводов или белков в пище), диета 5: 2 в основном фокусируется на времени приема пищи.

Тем не менее, вы должны стремиться к потреблению питательной пищи при любом режиме питания. Диета 5: 2 будет работать лучше всего, если вы будете употреблять овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Полезные жиры и белки особенно важны в разгрузочные дни, так как они обеспечивают мозг и тело дополнительной энергией.

В разгрузочные дни вы также должны стараться есть в больших количествах низкокалорийную пищу, чтобы заполнить пространство в желудке. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как морковь и брокколи, — хороший выбор, который поможет вам насытиться.

Вы можете пить все, что хотите, в обычные дни приема пищи, но в разгрузочные дни вам следует придерживаться воды, чтобы не выходить за рамки дневного лимита калорий.

Совместимые продукты
  • Цельнозерновые

  • Овощи

  • Фрукты

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки

  • Здоровые жиры

  • Постный белок

  • Красное мясо

  • Напитки

Цельнозерновые: Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами, они помогают вам оставаться сытыми и удовлетворенными.Углеводы также являются отличной пищей для мозга, поэтому цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, киноа и другие вкусные злаки занимают важное место в диете 5: 2.

Овощи: Брокколи, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сладкий картофель, кабачки — все эти овощи и многое другое являются хорошей добычей при диете 5: 2. Загрузите свою тарелку разными цветами, чтобы получить пользу от целого ряда полезных питательных веществ.

Фрукты: Фрукты занимают полезное место практически в любой диете.Вы можете наслаждаться цитрусовыми, крахмалистыми фруктами, ягодами и многим другим на диете 5: 2.

Продукты с высоким содержанием клетчатки: Фасоль, бобовые, чечевица, проросшие зерна и овсянка — все это примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят сытость и обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами, особенно в дни голодания.

Здоровые жиры: Не забудьте включить в свой рацион 5: 2 орехи, семена, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и другие источники омега-3 и омега-6.Они дадут вашему телу энергию, когда в нем закончатся запасы гликогена.

Постный белок: Такие продукты, как куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба, могут обеспечить вас устойчивой энергией и белком, необходимым вашему организму для роста мышц и восстановления клеток. Попробуйте эти варианты нежирного белка для улучшения здоровья.

Красное мясо: Хотя большую часть времени лучше придерживаться нежирного белка, несколько порций красного мяса каждую неделю не повредит. Попробуйте добавить нежирный говяжий фарш или нежирный стейк.

Напитки: В обычные дни вы можете пить все, что хотите, но лучше всего придерживаться низкокалорийных напитков в разгрузочные дни. Старайтесь пить воду, черный кофе и травяной чай в дни с низким содержанием калорий.

Рекомендуемое время

Пять дней в неделю ешьте как обычно. Это не означает, что вы должны есть больше, чем обычно — если вы едите больше в «обычные» дни, чтобы компенсировать потерянные калории в разгрузочные дни, вы можете не похудеть.А если вы переедаете высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара или чрезмерно обработанные продукты в обычные дни, вы можете даже набрать вес.

Так что старайтесь изо всех сил, чтобы ваши обычные дни были нормальными.

В разгрузочные дни вам следует поэкспериментировать со сроками, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вашего мозга и тела. Некоторые люди лучше всего себя чувствуют после небольшого завтрака, в то время как другие предпочитают подождать как можно дольше, чтобы съесть свой первый обед. Вы должны стремиться потреблять около 25% от вашего обычного количества калорий.

Поскольку у вас ограниченное количество калорий, с которыми нужно работать, вам следует постараться распределить их как можно больше.В этом поможет употребление большого количества пищи. Например, если вы пытаетесь съесть 500 калорий в день голодания, вы можете съесть 200 калорий на завтрак, 100 калорий на обед и еще 200 калорий на ужин. Вы также можете попробовать съесть 250 калорий за обедом и 250 калорий за ужином.

Что же касается выбора самих разгрузочных дней, то здесь все зависит от вас. Один общий протокол состоит из следующего расписания:

  • Воскресенье: нормально
  • Понедельник: быстро
  • Вторник: нормально
  • Среда: нормально
  • Четверг: быстро
  • Пятница: нормально
  • Суббота: нормально

Ресурсы и советы

Если вы никогда раньше не пробовали голодать, есть большая вероятность, что вы испытаете побочные эффекты в дни голодания. Побочные эффекты голодания включают:

  • Голод
  • Головные боли
  • Раздражительность
  • Усталость
  • Проблемы с фокусировкой
  • Потеря производительности
  • Сонливость
  • Перепады настроения
  • Тошнота
  • Слабость

Эти побочные эффекты нормальны, обычно незначительны и обычно проходят, когда ваше тело привыкает к голоданию. Если вас одолевают голод, раздражительность или другие побочные эффекты, попробуйте помочь им избавиться от этой тактики:

  • Пейте больше воды
  • Поспите
  • Занимайтесь работой или делами
  • Сделайте перерыв на растяжку
  • Примите душ или ванну
  • Медитируйте
  • Позвоните другу

Большинство этих побочных эффектов голодания исчезнут, если вы просто перестанете на них сосредотачиваться.Со временем ваше тело должно привыкнуть к голоданию.

Модификации

Определенно непросто перейти от обычного ежедневного питания к потреблению всего 500–600 калорий за два дня. Вместо того, чтобы делать такой большой скачок, вы можете попробовать медленно снизить потребление калорий в разгрузочные дни. Например, в течение первой недели сократите потребление с 2000 до 1500 калорий. На следующей неделе попробуйте съесть всего 1000 калорий. Продолжайте уменьшать потребление небольшими порциями, пока не будете съедать рекомендованные 500–600 калорий в дни голодания.

Плюсы и минусы

Все планы питания и диеты имеют уникальный набор плюсов и минусов. Вот некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать перед тем, как попробовать диету 5: 2.

Минусы
  • Трудно запустить

  • Возможность переедания

  • Голод и другие побочные эффекты

  • Не подходит для всех групп населения

Плюсы

Нет запрещенных продуктов: Многим людям нравится прерывистое голодание, потому что, несмотря на необходимость ограничения потребления калорий, оно помогает им освободиться от диеты. Если в прошлом вы боролись, маркируя продукты как «хорошие» или «плохие», диета 5: 2 может помочь вам включить новые продукты в свой план питания. Сосредоточив внимание на времени приема пищи, а не на самом приеме пищи, вам будет легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Вы можете выбрать разгрузочные дни: При диете 5: 2 вы можете свободно выбирать разгрузочные дни вне своего расписания. Большинство людей предпочитают голодать в течение недели, когда легче соблюдать распорядок дня. По выходным вы можете оказаться на общественных мероприятиях или семейных собраниях, где трудно придерживаться своего протокола поста.

Прерывистое голодание может принести пользу здоровью: Клинические испытания показали, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса, лечению диабета 2 типа и, возможно, даже снизить риск когнитивных заболеваний. Однако , результаты исследований были смешаны с некоторыми исследованиями, указывающими на потенциальный вред (например, перечисленные побочные эффекты). Взаимодействие с другими людьми

Минусы

Трудно начать: Даже если диета 5: 2 может быть устойчивой, если вы к ней привыкнете, вначале она требует серьезной самоотдачи.Вы справитесь с сильным голодом и другими побочными эффектами (подробнее об этом ниже) во время первого голодания и, возможно, первых нескольких голоданий. Однако, как только вы преодолеете первоначальные побочные эффекты, ваше тело должно адаптироваться, и вы должны будете чувствовать себя хорошо.

Возможность переедания: Ограничение калорий всегда сопряжено с риском переедания. Вы можете почувствовать такой голод после голодания, что намеренно или непреднамеренно съедите на следующий день больше, чем вам нужно. Это может не только привести к неприятным побочным эффектам переедания, но и не достичь своих целей в отношении здоровья или потери веса.

Голод и другие побочные эффекты: Как упоминалось ранее, при переходе на диету 5: 2 вы, вероятно, испытаете побочные эффекты. Эти побочные эффекты включают сильный голод, усталость, слабость, головные боли, раздражительность, перепады настроения, ощущение холода, проблемы с концентрацией внимания и трудности с засыпанием.

Не идеален для всех групп населения: Диета 5: 2 (и прерывистое голодание в целом) не для всех. Некоторым людям следует избегать диеты 5: 2, в том числе тем, кто:

  • Боролись с расстройством пищевого поведения или нарушением пищевого поведения
  • Беременны
  • Активно растут, например, в подростковом возрасте
  • Имеют дефицит питательных веществ, например железодефицитную анемию
  • Пытаются зачать ребенка или имеют проблемы с фертильностью
  • Есть гипогликемия
  • Есть диабет 1 типа

Сравнение

Когда вы покупаете важный товар или услугу, вы всегда обращаете внимание на конкурентов, верно? Что ж, когда вы «делаете покупки» для диеты или плана питания, вам следует попытаться взглянуть на другие похожие диеты.

В этом разделе рассказывается, как диета 5: 2 соотносится с федеральными диетическими рекомендациями, а также с тремя другими подобными диетами.

Рекомендации USDA

Федеральные диетические рекомендации включают пять групп продуктов: фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белок. Ключевые рекомендации федеральных руководящих принципов включают:

  • «Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие.
  • Фрукты, особенно цельные фрукты.
  • Зерна, по крайней мере, половина из которых — цельнозерновые.
  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
  • Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох) и орехи, семена и соевые продукты
  • Масла
  • Ограниченное количество насыщенных жиров, трансжиров , добавленных сахаров и натрия ”

Поскольку в диете 5: 2 не указывается, какие продукты вы должны и не должны есть, лучше всего планировать свое питание в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США. Эти рекомендации основаны на десятилетиях науки и составлены одними из самых опытных и заслуживающих доверия ученых и специалистов в области здравоохранения в стране.

КАЛЬКУЛЯТОР

Независимо от того, какому плану питания вы следуете, вы должны знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по весу. В конечном счете, потеря веса сводится к тому, чтобы калории приходили, а не калории — вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, чтобы похудеть.

Большинству людей требуется около 2000 калорий в день, но женщинам и детям может потребоваться меньше, а мужчинам — больше.Очень активным людям также обычно требуется более 2000 калорий. Факторы, влияющие на вашу потребность в калориях, включают: возраст, рост, вес, генетику и уровень физической активности.

Подобные диеты

Диета воина: Этот протокол прерывистого голодания включает голодание в течение 20 часов каждый день и употребление всей или большей части пищи в течение 4-часового окна вечером. Узнайте больше о диете воина.

Протокол 16: 8: Один из самых популярных методов прерывистого голодания, протокол 16: 8 включает потребление всех калорий в течение дня в 8-часовом окне и голодание в течение оставшихся 16 часов.Этот метод хорошо подходит для новичков, потому что 16 часов, как правило, вполне выполнимое голодание, особенно если вы считаете часы своего сна.

Eat-Stop-Eat: При соблюдении диеты Eat-Stop-Eat вы должны соблюдать 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Например, если вы перестанете есть в 8 часов вечера. в воскресенье вечером вы не ели до 8 часов вечера. в понедельник вечером. Как и в случае с диетой 5: 2, вы можете свободно выбирать разгрузочные дни при диете Eat-Stop-Eat.

Голодание через день: Этот протокол прерывистого голодания включает в себя непрерывный цикл: один день голодать, следующий день есть нормально и так далее.На этой диете можно съесть 500-600 калорий в разгрузочные дни. В конце концов, голодание через день превращается в диету 4: 3 по сравнению с диетой 5: 2.

Слово от Verywell

Прерывистое голодание подтверждается множеством научных данных. Это может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, здоровья и фитнеса, но вы всегда должны быть скептичными и осторожными при выборе диеты. Обязательно тщательно изучите диету 5: 2, прежде чем начинать ее, и всегда разговаривайте со специалистом в области здравоохранения, если у вас есть вопросы или опасения.

Руководство и план питания

Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого голодания, которая включает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.

Прерывистое голодание — это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.

В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается простой пример того, как правильно питаться в каждый день.

Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю и резкое ограничение потребления калорий в другие два дня.

Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание немного вводит в заблуждение.

В отличие от настоящего голодания, которое предполагает отсутствие еды в течение определенного времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или до одной четверти от обычного потребления человеком в оставшееся время. дней.

Например, человек, который регулярно потребляет около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.

Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.

Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или среду и субботу.

Отчасти привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо того, чтобы строго ограничивать пищу, которую человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю. Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что постоянно что-то упускают.

Тем не менее, пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету.Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистому питанию в течение всей недели.

Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:

Потеря веса

По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.

Чтобы похудеть, человеку обычно нужно есть меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.

Когда кто-то соблюдает это правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.

Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования прерывистого голодания кажутся многообещающими.

Обзор в Ежегодном обзоре питания отметил, что в исследованиях на животных аналогичная прерывистая диета натощак привела к уменьшению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.

В обзоре и метаанализе 2018 года сравнивали прерывистое голодание и простые диеты с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как и ограничение калорий, когда речь идет о потере веса и улучшении метаболизма.

Снижение риска диабета 2 типа

Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.

Исследования 2014 года показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением. Рецензенты действительно призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.

Это не означает, что прерывистое голодание — лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

Не существует правильного способа питания в разгрузочные дни, поскольку организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип состоит в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.

Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться. По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня.Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.

Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:

  • есть три небольших приема пищи, такие как ранний завтрак, полдник и поздний ужин
  • есть ранний обед и ужин
  • есть небольшой завтрак и поздний обед и пропускать ужин
  • есть разовое питание за обедом или завтраком

В эти дни основной упор делается на резкое сокращение потребляемых калорий.

Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.

Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в дни поста.

Включенные продукты

Жизненно важно поддерживать тело в голодные дни, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.

Овощи и клетчатка

Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что их не хватает во время еды.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это значит, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.

Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом добавить объем еды и помочь людям почувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.

Другой пример — использование спирализатора для превращения кабачков или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.

Белок

Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на нежирных источниках белка без излишка жира.

Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:

  • белой рыбы
  • нарезки нежирных животных
  • яиц
  • фасоли, гороха и чечевицы
  • тофу

Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.

Темные ягоды

Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.

Другие продукты, которые нужно включить

  • Суп : Суп — отличный инструмент для постных дней, так как добавление воды и специй из бульона может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
  • Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
  • Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай — еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.

Продукты, которых следует избегать

Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:

  • полуфабрикаты , которые обычно рафинированные и высококалорийные
  • рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
  • избыточные жиры , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр

Примеры Из небольших обедов для постных дней:

  • щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
  • овощной суп
  • два сваренных вкрутую яйца
  • небольшой кусок белой рыбы на пару
  • щедрая порция салата со свежими овощи

В обычные дни человек ест, как обычно. Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.

Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, скорее всего, заметит меньшее изменение своего веса после голодания.

Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее ограничительный план диеты, но она не для всех.

Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или утомляемость, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.

Беременным и кормящим женщинам также следует избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если только они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.

Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать любую диету, включающую голодание.

Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.

Разгрузочные дни могут занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ним.Голодные муки или чувство обморока могут быть более распространенными, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.

Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.

Руководство и план питания

Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого голодания, которая включает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.

Прерывистое голодание — это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.

В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается простой пример того, как правильно питаться в каждый день.

Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю и резкое ограничение потребления калорий в другие два дня.

Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание немного вводит в заблуждение.

В отличие от настоящего голодания, которое предполагает отсутствие еды в течение определенного времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или до одной четверти от обычного потребления человеком в оставшееся время. дней.

Например, человек, который регулярно потребляет около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.

Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.

Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или среду и субботу.

Отчасти привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо того, чтобы строго ограничивать пищу, которую человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю.Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что постоянно что-то упускают.

Тем не менее, пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету. Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистому питанию в течение всей недели.

Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:

Потеря веса

По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.

Чтобы похудеть, человеку обычно нужно есть меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.

Когда кто-то соблюдает это правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.

Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования прерывистого голодания кажутся многообещающими.

Обзор в Ежегодном обзоре питания отметил, что в исследованиях на животных аналогичная прерывистая диета натощак привела к уменьшению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.

В обзоре и метаанализе 2018 года сравнивали прерывистое голодание и простые диеты с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как и ограничение калорий, когда речь идет о потере веса и улучшении метаболизма.

Снижение риска диабета 2 типа

Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.

Исследования 2014 года показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением. Рецензенты действительно призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.

Это не означает, что прерывистое голодание — лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

Не существует правильного способа питания в разгрузочные дни, поскольку организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип состоит в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.

Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться. По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня. Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.

Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:

  • есть три небольших приема пищи, такие как ранний завтрак, полдник и поздний ужин
  • есть ранний обед и ужин
  • есть небольшой завтрак и поздний обед и пропускать ужин
  • есть разовое питание за обедом или завтраком

В эти дни основной упор делается на резкое сокращение потребляемых калорий.

Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.

Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в дни поста.

Включенные продукты

Жизненно важно поддерживать тело в голодные дни, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.

Овощи и клетчатка

Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что их не хватает во время еды. Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это значит, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.

Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом добавить объем еды и помочь людям почувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.

Другой пример — использование спирализатора для превращения кабачков или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.

Белок

Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на нежирных источниках белка без излишка жира.

Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:

  • белой рыбы
  • нарезки нежирных животных
  • яиц
  • фасоли, гороха и чечевицы
  • тофу

Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.

Темные ягоды

Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.

Другие продукты, которые нужно включить

  • Суп : Суп — отличный инструмент для постных дней, так как добавление воды и специй из бульона может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
  • Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
  • Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай — еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.

Продукты, которых следует избегать

Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:

  • полуфабрикаты , которые обычно рафинированные и высококалорийные
  • рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
  • избыточные жиры , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр

Примеры Из небольших обедов для постных дней:

  • щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
  • овощной суп
  • два сваренных вкрутую яйца
  • небольшой кусок белой рыбы на пару
  • щедрая порция салата со свежими овощи

В обычные дни человек ест, как обычно. Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.

Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, скорее всего, заметит меньшее изменение своего веса после голодания.

Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее ограничительный план диеты, но она не для всех.

Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или утомляемость, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.

Беременным и кормящим женщинам также следует избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если только они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.

Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать любую диету, включающую голодание.

Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.

Разгрузочные дни могут занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ним.Голодные муки или чувство обморока могут быть более распространенными, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.

Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.

Руководство и план питания

Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого голодания, которая включает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.

Прерывистое голодание — это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.

В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается простой пример того, как правильно питаться в каждый день.

Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю и резкое ограничение потребления калорий в другие два дня.

Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание немного вводит в заблуждение.

В отличие от настоящего голодания, которое предполагает отсутствие еды в течение определенного времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или до одной четверти от обычного потребления человеком в оставшееся время. дней.

Например, человек, который регулярно потребляет около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.

Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.

Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или среду и субботу.

Отчасти привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо того, чтобы строго ограничивать пищу, которую человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю.Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что постоянно что-то упускают.

Тем не менее, пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету. Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистому питанию в течение всей недели.

Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:

Потеря веса

По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.

Чтобы похудеть, человеку обычно нужно есть меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.

Когда кто-то соблюдает это правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.

Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования прерывистого голодания кажутся многообещающими.

Обзор в Ежегодном обзоре питания отметил, что в исследованиях на животных аналогичная прерывистая диета натощак привела к уменьшению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.

В обзоре и метаанализе 2018 года сравнивали прерывистое голодание и простые диеты с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как и ограничение калорий, когда речь идет о потере веса и улучшении метаболизма.

Снижение риска диабета 2 типа

Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.

Исследования 2014 года показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением. Рецензенты действительно призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.

Это не означает, что прерывистое голодание — лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

Не существует правильного способа питания в разгрузочные дни, поскольку организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип состоит в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.

Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться. По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня. Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.

Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:

  • есть три небольших приема пищи, такие как ранний завтрак, полдник и поздний ужин
  • есть ранний обед и ужин
  • есть небольшой завтрак и поздний обед и пропускать ужин
  • есть разовое питание за обедом или завтраком

В эти дни основной упор делается на резкое сокращение потребляемых калорий.

Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.

Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в дни поста.

Включенные продукты

Жизненно важно поддерживать тело в голодные дни, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.

Овощи и клетчатка

Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что их не хватает во время еды. Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это значит, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.

Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом добавить объем еды и помочь людям почувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.

Другой пример — использование спирализатора для превращения кабачков или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.

Белок

Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на нежирных источниках белка без излишка жира.

Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:

  • белой рыбы
  • нарезки нежирных животных
  • яиц
  • фасоли, гороха и чечевицы
  • тофу

Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.

Темные ягоды

Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.

Другие продукты, которые нужно включить

  • Суп : Суп — отличный инструмент для постных дней, так как добавление воды и специй из бульона может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
  • Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
  • Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай — еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.

Продукты, которых следует избегать

Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:

  • полуфабрикаты , которые обычно рафинированные и высококалорийные
  • рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
  • избыточные жиры , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр

Примеры Из небольших обедов для постных дней:

  • щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
  • овощной суп
  • два сваренных вкрутую яйца
  • небольшой кусок белой рыбы на пару
  • щедрая порция салата со свежими овощи

В обычные дни человек ест, как обычно. Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.

Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, скорее всего, заметит меньшее изменение своего веса после голодания.

Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее ограничительный план диеты, но она не для всех.

Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или утомляемость, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.

Беременным и кормящим женщинам также следует избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если только они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.

Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать любую диету, включающую голодание.

Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.

Разгрузочные дни могут занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ним.Голодные муки или чувство обморока могут быть более распространенными, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.

Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.

Как один мужчина похудел на 50 фунтов с помощью прерывистой диеты 5: 2

Пост может показаться радикальным способом похудеть, но, по словам блоггера по самосовершенствованию Дэйва Вентворта, он может быть безопасным и эффективным, если проводится в умеренных количествах.

Инженер-механик, который живет в Мичигане, решил попробовать прерывистую диету 5: 2 после участия в соревнованиях по снижению веса на своей работе в 2011 году. Проще говоря, диета требовала от него нормального питания пять дней в неделю и поста. для двух.

«Проще говоря, он ест как можно обычно в течение пяти дней в неделю, а затем в течение двух дней — в течение двух 24-часовых периодов — вы не едите», — сказал Вентворт NBC News BETTER.

Это не означает, что вы морите себя голодом два дня, — объясняет Вентворт.Это означает, что в течение двух дней недели, не следующих подряд, вы едите только один раз. Например, в разгрузочные дни он пропускал завтрак и обед, а ел только ужин.

«Это простой способ снизить общее количество калорий на 20 процентов», — говорит инженер.

Вот разбивка диеты Вентворта:

  • Понедельник: Ешьте нормально (или то, что считается нормальным количеством калорий в течение одного дня)
  • Вторник: Разгрузочный день (пропустите завтрак и обед)
  • Среда: Ешьте нормально
  • Четверг : Разгрузочный день
  • Пятница: Ешьте нормально
  • Суббота: Ешьте нормально
  • Воскресенье: Ешьте нормально

Вентворт говорит, что диета сработала, потому что она позволила ему быть гибким.

Это простой способ снизить общее количество калорий на 20 процентов.

Негостные дни

Пять дней в неделю Вентворт ел то, что считалось нормальным количеством калорий в день. (Количество калорий, которые человек должен съесть в день, варьируется в зависимости от человека и пола.) Как и любая диета, диета 5: 2 требовала от него некоторой осторожности в том, что он ел, говорит он, поскольку он должен был следить за тем, чтобы он остался. при дефиците калорий на протяжении недели.

Например, он бы ел протеиновый коктейль на завтрак, жареный цыпленок на обед и типичный ужин с мясом и овощами, говорит он.

«Типа стандартных зерновых, протеиновых и вегетарианских блюд», — объясняет Вентворт.

Вы можете есть нездоровую пищу, добавил он, но не переусердствуйте.

Разгрузочные дни

Два дня в неделю, не следующих подряд, Вентворт пропускал завтрак и обед, но ел ужин.

Поскольку в те дни он почти целый день обходился без еды, он говорит, что должен был быть осторожным, чтобы не объедаться во время обеда. Он сказал, что ел много овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

«Я… знал, что, если я буду есть больше овощей и цельнозерновых, я смогу съесть намного больше, что тоже помогает», — говорит он. «Если бы у меня были дикие крылышки буйвола или что-то в этом роде — фаст-фуд в каком-то роде — то это было бы как если бы еды было совсем немного на такое же количество калорий»

Более здоровая пища наполнила его на долю калорий, объясняет он.

«Вы можете съесть салат, который весит пять фунтов, но в нем всего 1000 калорий», — говорит он.«Вы можете съесть тонну еды, получить массу еды и почувствовать себя сытым, но не выходите за рамки своего бюджета калорий».

Связанные

Следите за своими калориями и весом и избегайте слишком много упражнений

Вентворт рекомендует отслеживать количество калорий, когда вы переходите на диету 5: 2. Это поможет вам не переедать во время еды, особенно в разгрузочные дни.

По его словам, вес вашего тела может резко колебаться изо дня в день, особенно в дни, не требующие поста. По его словам, чтобы получить точное представление о том, сколько веса вы теряете, взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день.

«Это зависит от человека, но еженедельное отслеживание веса, а не ежедневное, может быть полезным, потому что при голодании может наблюдаться большой сдвиг воды [в вашем весе] каждый раз, когда вы возвращаетесь к еде», — говорит он. «Так что вы можете подумать:« О, я голодал, но не похудел »».

Наконец, он рекомендует избегать видов спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, при соблюдении диеты 5: 2.

«Это только усиливает чувство голода», — говорит он.

«Это похоже на горение свечи с обоих концов», — говорит Вентворт. «Вы не можете не питаться и пытаться расходовать тысячи калорий».

Как снизить вес

После шести месяцев диеты Вентворт похудел примерно на 50 фунтов. Он сказал, что диета работала для него, потому что ему нужно было ограничивать свое питание только два раза в неделю, а не каждый день, и он все еще мог есть нездоровую пищу.

По словам Вентворта, после того, как лишний вес исчез, у него «масса энергии».Он по-прежнему отслеживает свой вес и временно возвращается к голоданию, если видит, что он начинает расти.

«Сейчас я много бегаю, — говорит Вентворт. «Я прекрасно себя чувствую».

Как похудеть на голодной диете 5: 2

  • В течение пяти дней в неделю ешьте то, что считается нормальным дневным количеством калорий, и голодайте два дня подряд: в разгрузочные дни пропускайте два приема пищи, и съесть одну нормальную еду. Вы можете поменять дни голодания, если вам нужно проявить гибкость.
  • Вам по-прежнему нужно быть осторожным в том, что вы едите: чтобы похудеть, вам нужно поддерживать дефицит калорий в течение недели.Придерживайтесь в основном волокнистой пищи, такой как цельнозерновые и овощи, особенно в разгрузочные дни, чтобы чувствовать себя сытым. Некоторые нездоровые продукты — это хорошо, только не переусердствуйте.
  • Следите за своими калориями и весом и избегайте слишком много упражнений. Следите за своими калориями, чтобы не переедать, особенно в разгрузочные дни. Следите за своим весом, взвешиваясь один раз в неделю, а не каждый день, поскольку ваш вес может резко колебаться ото дня к дню. Избегайте видов спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, которые подогревают голод.

Еще по диетам и питанию

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку.

Как добиться успеха при быстрой диете 800, диете 5: 2 и прерывистом голодании

Доктор Майкл Мосли отвечает на 11 ключевых вопросов, которые помогут вам добиться успеха при соблюдении диеты Fast 800 или 5: 2. Хорошие новости, все на удивление просто

Мы знаем, что 90 процентов диет терпят неудачу (или, лучше сказать, сидящих на диете), но один научно обоснованный план, идущий против тренда, — это Fast 800, созданный доктором Майклом Мозли — самим бывшим диабетиком 2 типа, который намеревался найти для большинства людей лучший способ похудеть и сохранить его. Его шоу на четвертом канале «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время выходит в эфир по средам в 21:00.

Сочетая прерывистое голодание 5: 2 с ограниченным по времени приемом пищи и принципами средиземноморской диеты, Fast 800 представляет собой план питания, который можно адаптировать к разному образу жизни, ограничивает желание перекусить и допускает странные угощения, такие как красное вино. и темный шоколад. Большинство людей могут сообщить, что план питания означает, что они не проголодаются в постные дни.

Д-р Майкл Мосли, объясняя, почему это работает, рассматривая некоторые из наиболее распространенных отчетов, не вызывает у них вопросов, а мифы о диете, которые могут саботировать самые лучшие намерения.

1. Лучше худеть медленно и стабильно, чем быстро?

«Существует широко распространенное мнение, что если вы похудеете быстро, то наберете его еще быстрее. Но так ли это? В обзорной статье под названием« Мифы, предположения и факты об ожирении »в престижном медицинском журнале The Медицинский журнал Новой Англии , исследователи твердо поместили это утверждение в категорию «мифов».

«После изучения многочисленных исследований, в которых быстрое и медленное и устойчивое снижение веса сравнивалось, они пришли к выводу, что лучше сбросить его быстро. чем медленно.

«Недавнее австралийское исследование, опубликованное в The Lancet, подтверждает эти утверждения. Исследователи взяли 200 тучных добровольцев и поместили половину из них на низкокалорийную диету (менее 800 калорий в день) в течение 12 недель. Другую половину попросили сократить количество калорий на 500 в день, чего достаточно, чтобы терять около фунта в неделю. Их попросили делать это в течение 36 недель.

«Среди тех, кто придерживается диеты, был очень высокий процент выбывших: менее половины дожили до конец 36 недель. Большинство заявили, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.

«Для сравнения, более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживались ее. Затем за ними наблюдали в течение трех лет. Хотя обе группы вернули некоторый вес, показатели были одинаковыми.

» Катрина Перселл , диетолог, руководивший исследованием, сказал: «Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев меньше, если похудеть быстро».

Быстрая потеря веса подходит не всем и Если вы все же решили быстро похудеть, убедитесь, что в вашем рационе есть правильный баланс питательных веществ.

2. Целесообразно ли ставить реалистичные цели или задачи по снижению веса перед тем, как начать диету?

«Это еще одно из тех очень популярных убеждений, которое просто не поддерживается никакой наукой. На самом деле, лучше поставить перед собой большую цель, чем говорить:« Я постараюсь сбросить несколько фунтов », согласно результаты исследования под названием «Цели потери веса и результаты лечения среди мужчин и женщин с избыточным весом»

«Они спросили почти 2000 мужчин и женщин с избыточным весом о своих целях, прежде чем они начали программу похудания.Они наблюдали за этими людьми в течение двух лет и обнаружили, что женщины, имевшие «менее реалистичные цели», теряли больше всего веса. Другими словами, лучше было высоко целиться. Для мужчин не было никакой связи между тем, насколько реалистичными были их цели, и тем, сколько веса они потеряли.

3. Какие продукты мне следует есть, чтобы почувствовать себя сытым и избавиться от тяги к сладкому?

«Вы когда-нибудь задумывались, почему после того, как вы начали есть нездоровую пищу, так трудно остановиться? Точно так же, как правильные продукты помогают вам дольше чувствовать сытость, неправильные продукты могут сделать прямо противоположное, выбрасывая наши мозги в каскад страстного желания.Обильные, высококалорийные и аппетитные продукты появились в нашей пищевой среде совсем недавно. За три миллиона лет человеческой эволюции ничто не подготовило нас к этому. Как следствие, наш мозг совершенно не приспособлен к тому, чтобы справляться с интенсивным вознаграждением, которое доставляет такая еда, и переключается в режим «все больше и больше» после первого укуса, особенно если мы принимаем этот укус, когда голодны.

«Нездоровая пища — это пища-ловушка, предназначенная для того, чтобы вы теряли деньги и набирали килограммы. Как правило, чем агрессивнее она рекламируется, тем хуже она, вероятно, для вас.Если вы хотите дольше ощущать сытость, держитесь от этого подальше. Когда вы в пути, возьмите с собой упакованный ланч; Точно так же, если вам нужно держать в доме запас калорийных закусок для детей, держите его запертым и подальше от кухни. Тогда, чтобы дольше чувствовать себя сытым, сделайте несколько простых шагов — выберите больше правильных продуктов, особенно хороших жиров и клетчатки, избегайте неправильных продуктов, ешьте белок и ешьте его в начале дня. Как и счастье, сытость — это действительно внутреннее чувство ».

Попробуйте эти вкусные шарики силы или йогуртовый десерт из ревеня в качестве здорового перекуса.

4. Нужно ли вам регулярно есть, чтобы поддерживать уровень сахара в крови?

A: «Обильное питание небольшими порциями просто утоляет голод. В исследовании, о котором я упоминал выше, они также измеряли уровень сахара в крови добровольцев. Хотя эти уровни действительно упали после трех дней отсутствия еды, они все еще оставались в пределах нормы. нормальный диапазон. В то же время уровень жира в их крови резко вырос, показывая, что их тела перешли в режим основного сжигания жира «.

Что приводит нас к…

5.Что лучше есть несколько раз в день маленькими порциями или пару больших?

A: «Распространенное мнение состоит в том, что если вы разделите свою еду на множество небольших приемов пищи, это увеличит скорость метаболизма, вы будете меньше голодать и поможете похудеть. Это неправда. В недавнем исследовании ученые Институт клинической и экспериментальной медицины в Праге решил проверить эту идею, накормив две группы едой с одинаковым количеством калорий, но принимающей их как двух, так и шестиразового питания.Каждая группа ела около 1700 калорий в день. Несмотря на то, что съедали такое же количество калорий, группа «два приема пищи в день» потеряла в среднем на 1,4 кг больше, чем перекусившие, и примерно на 1,5 дюйма больше в области талии. Они также чувствовали себя более удовлетворенными и менее голодными, чем те, кто ел мало и часто ».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 идей плана питания для 5: 2 поста

6. Важен ли завтрак, если вы хотите избежать набора веса?

A: «Нам часто говорят, что хороший завтрак — это простой способ контролировать свой вес.Если вы пропустите завтрак, то позже днем ​​проголодаетесь и перекусите высококалорийной нездоровой пищей. Завтрак ускоряет ваш метаболизм, готовя вас к новому дню. Это кажется правдоподобным предположением, но так ли это? Чтобы проверить эту идею, исследователи взяли 300 добровольцев с избыточным весом и попросили тех, кто обычно пропускает завтрак, съесть завтрак, а тех, кто обычно завтракает, просили пропустить его. Они взвесили добровольцев заранее и через 16 недель.

«Так что же произошло на самом деле? Шкиперы, которые заставили себя завтракать, потеряли в среднем 0 баллов.76кг. В то время как те, кто завтракал, которые в течение 16 недель пропускали завтрак, потеряли почти такую ​​же сумму, в среднем 0,71 кг. Исследователи пришли к выводу, что, вопреки широко распространенному мнению, рекомендация завтракать «не оказала заметного влияния на потерю веса у свободноживущих взрослых, которые пытались похудеть».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Д-р Майкл Мосли: почему низкоуглеводный завтрак поможет вам похудеть

7. Почему прием пищи в пределах определенного временного окна (прием пищи с ограничением по времени) важен для похудания?

A: «Еда в ограниченное время очень проста.Вы просто следите за тем, чтобы в течение как минимум 12 часов в течение каждых 24 часов вы не потребляли калорий. Некоторые люди предпочитают сокращать время приема пищи еще до десяти или даже до восьми часов, хотя недавнее исследование, проведенное командой доктора Сатчитананды Панды, показывает, что 12-часовой перерыв в еде — это достаточно времени, чтобы дать вашему организму значительную пользу.

«Большинство взрослых едят около 15 часов в день, что не оставляет достаточно времени для того, чтобы пути восстановления клеток задействовались в полной мере. Долгосрочные последствия этого для здоровья могут быть катастрофическими, нагружая организм хроническим физиологическим стрессом. Еда с ограничением по времени — это простой и управляемый шаг, который может обратить все это вспять, и результаты тестов подтверждают это.

«В раннем эксперименте доктор Панда разделил мышей на две группы: одну, которая свободно ела пищу круглосуточно, и другую, которая также могла свободно есть, но только в течение восьмичасового окна. Обе группы получали высококалорийное питание. , сладкая и жирная пища.

«Его результаты были поразительными.Мыши, которые наелись сладкой жирной пищей, как и ожидалось, сильно прибавили в весе, особенно опасного типа брюшного жира, называемого висцеральным жиром. У них развился высокий уровень холестерина и сахара в крови, а также появились признаки поражения печени.

«Однако генетически идентичные мыши, которые ели ту же пищу, но в восьмичасовом окне, были защищены от этих изменений. Они прибавили в весе и получили гораздо меньше повреждений печени.

» В одном из первых испытаний на людях Ограниченное по времени питание, проведенное с помощью Университета Суррея, две группы здоровых добровольцев ели одну и ту же пищу, но группа придерживалась ограниченного по времени плана питания (завтрак на 90 минут позже, чем обычно, а ужин на 90 минут ранее каждый день) повторили исследования на мышах.Они потеряли жировые отложения и увидели большее снижение уровня сахара в крови и холестерина, чем в контрольной группе ».

8. Является ли приготовление сока хорошим способом похудеть? сбросить «семь фунтов за семь дней» и на диете, состоящей исключительно из соков, что, безусловно, может произойти. Но большая часть этой потери веса приходится на воду. Причина в том, что ваше тело хранит в мышцах и печени специальный запас топлива для чрезвычайных ситуаций в форме, называемой гликогеном.Это также связывает воду. Когда вы прекращаете есть, ваше тело сжигает запасы гликогена, выделяя воду. Неудивительно, что как только вы начнете нормально питаться, ваше тело восполнит запасы воды и гликогена, и большая часть веса вернется ».

9. Являются ли диеты с низким содержанием жиров самым эффективным способом похудеть?

Ответ: «Сядьте на диету с низким содержанием жиров» — советуют диетологи и врачи последние полвека, несмотря на очень мало доказательств того, что такие режимы эффективны.

«Инициатива по охране здоровья женщин, например, была масштабным исследованием, которое началось еще в 1991 году. Примерно 48 800 женщин были случайным образом распределены либо на диету с низким содержанием жиров, либо в контрольную группу (« придерживайтесь того, что делаете »).

«По прошествии восьми лет люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, были всего на 0,88 фунта легче, чем в контрольной группе, и не было никакой разницы в частоте сердечных заболеваний или рака. Так что же вам есть?

«Выберите средиземноморскую диету, богатую фруктами и овощами, а также оливковым маслом, орехами и иногда бокалом красного вина.Это гораздо лучший способ похудеть и снизить риск сердечных заболеваний, чем диета с низким содержанием жиров ».

10. Нужно ли мне много тренироваться, чтобы похудеть?

A:« Это кажется невероятно очевидным. . Делайте упражнения, сжигайте калории, худейте. Но на самом деле это не так. Отчасти проблема в том, что жир очень калорийный. Вам нужно будет пробежать около 36 миль, чтобы сжечь полкилограмма жира. Другая проблема заключается в том, что люди часто вознаграждают себя за выполнение упражнений угощением.Если вы пробежите милю, вы сожжете около 120 калорий; но если вы затем решите съесть небольшую плитку шоколада, вы потребляете 240 калорий. Упражнения приносят много пользы, но потеря веса вряд ли будет одной из них. Тем не менее, упражнения — отличный способ не дать вам снова набрать вес после того, как вы его сбросили.

11. Почему 800 калорий в день — волшебное число для похудания?

A: «Большинство исследований по быстрой потере веса в настоящее время основаны на 800 калориях в день, что достаточно много, чтобы быть устойчивым и давать необходимые питательные вещества, и достаточно мало, чтобы привести к быстрой потере веса и другим полезным изменениям здоровья.

«Вы можете беспокоиться о том, что проголодаетесь, но большинство людей, выполняющих голодание 800, говорят, что голод проходит за очень короткое время. Быстрая потеря веса побуждает ваше тело переключиться на сжигание жира. Это также снижает уровень инсулина и увеличивает гормон роста. и повышает уровень гормона BDNF в мозге, который помогает улучшить ваше настроение.

«Fast 800 как план похудания основан на передовых медицинских исследованиях. Оно работает! Это не столько диета, сколько индивидуальный план похудания, разработанный с учетом ваших потребностей.Он включает в себя ограниченное по времени питание и средиземноморские принципы соблюдения диеты, богатой полезными белками и овощами и с низким содержанием углеводов. Приветствуются полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи, и разрешается время от времени выпивать бокал вина или кусочек темного шоколада, чтобы люди хорошо питались, оставались сытыми и не чувствовали себя обделенными. Он состоит из трех «треков» или действий и совмещен с советами по планированию, упражнениям и внимательности.

1. Very Fast 800, 12-недельный очень низкокалорийный план (800 в день) для быстрой потери веса

2.Новый 5: 2, который противодействует инсулинорезистентности с помощью регулярных двухдневных режимов голодания, когда вы потребляете двухразовое питание с общим количеством 800 калорий в день.

3. Образ жизни, который работает либо как отличный план обслуживания для тех, кто достиг своих целей, либо как план начального уровня для тех, кто рассматривает свои следующие варианты.

Жизнь — это гораздо больше, чем просто подсчет калорий. . Так зачем обречь себя на годы борьбы с бессмысленными режимами похудания, когда целенаправленное и структурированное вмешательство может избавить вас от тяги к чему-то на всю жизнь?

Fast 800 — это подход к здоровому образу жизни и похуданию, основанный на последних научных исследованиях.Онлайн-программа Fast 800 была разработана совместно с доктором Майклом Мосли, чтобы предложить поддержку и рекомендации для достижения длительного здоровья.

Как соблюдать диету — NHS

Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, капустный щи … нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

Британская диетическая ассоциация заявляет, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, что они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

«Из-за экстремальных диет вы очень плохо себя чувствуете и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.«

Узнайте, как начать худеть

2. Исключение продуктов питания опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4. Детокс-диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от приема пищи.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

5. Капустный щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

Единственный способ похудеть и сохранить его здоровым образом — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Среднестатистическому мужчине нужно около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

6 способов начать свой план здорового похудения

Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

  • Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с пониженным или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
  • Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
  • Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
  • Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
  • Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
  • Замените высококалорийные напитки на более низкокалорийные альтернативы — то есть напитки с низким содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

Физические упражнения и похудание

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.