7Янв

9 стол диета при беременности: Диета для беременных с повышенным сахаром: правила и рекомендации

Содержание

Гестационный диабет у беременных | Подольская городская детская поликлиника № 3

Диета при гестационном

Мария Ивановна Свиридова
Врач-эндокринолог, руководитель Центра эндокринных заболеваний беременных женщин роддома №29 ГКБ им. Н.Э. Баумана

Существует ряд заболеваний, которые могут возникнуть только в период беременности. Наиболее распространенное из них — гестационный диабет.

О том, что приводит к развитию диабета во время беременности, чем он опасен для ребенка и каковы меры профилактики, нам рассказала врач-эндокринолог, руководитель Центра эндокринных заболеваний беременных женщин роддома №29 ГКБ им. Н.Э. Баумана Мария Ивановна Свиридова.

Термин «гестационный» происходит от латинского слова gestatio («ношение») и обозначает сахарный диабет, обусловленный процессом беременности.

Любой сахарный диабет говорит о том, что клетки организма начинают хуже усваивать глюкозу (сахар). Наиболее распространен диабет 2-го типа, имеющий приобретенный характер и чаще возникающий во взрослом возрасте. Диабет 1-го типа — это врожденное аутоиммунное заболевание, встречающееся, к счастью, довольно редко.

В отличие от этих двух наиболее известных разновидностей сахарного диабета, гестационный диабет (или ГСД) конечен: он может возникнуть в ходе беременности, но, как правило, и заканчивается сразу после наступления родов. При этом он довольно широко распространен: по данным международного исследования 2008 года, заболевание выявляется у 8-13% всех беременных в мире, а по статистике нашей больницы — встречается среди 23% женщин.

К сожалению, о наличии заболевания самостоятельно можно и не узнать вплоть до родов. По той простой причине, что симптоматика, типичная для диабетиков, у гестационного диабета практически отсутствует. Возможны жалобы на повышенную жажду или сильную утомляемость, но это скорее исключение из правил.

Единственный способ диагностики ГСД — лабораторный анализ. С этой целью у женщины при первичном обращении к акушеру-гинекологу по поводу беременности в обязательном порядке должны взять анализ крови на сахар. Если показатели превышают 5,1 ммоль/л, ей ставят диагноз ГСД и в дальнейшем беременность уже наблюдает врач-эндокринолог.

При показателях в пределах нормы, в следующий раз на сроке 24-28 недель беременности женщине делают глюкозо-толерантный тест с использованием 75 граммов глюкозы и при отклонении от целевых показателей можно говорить о диагностировании ГСД.

Четкой закономерности не существует. Однако вероятность возникновения ГСД увеличивается, если:

  • у женщины на момент начала беременности есть ожирение;
  • в роду по материнской линии кто-то страдал от этого заболевания или диабета 2-го типа;
  • ГСД наблюдался у женщины во время одной из предыдущих беременностей;
  • возраст женщины более 35 лет;
  • зачатие с помощью ЭКО.

Алгоритм лечения гестационного диабета включает в себя диету и инсулинотерапию. Последнее, как правило, требуется только в 20% случаев.

Под диетой подразумевается стол №9, когда из рациона исключаются легко усваиваемые углеводы: сладости, хлебобулочные изделия, фруктовые соки, сладкие фрукты и многое другое. На сайте нашей больницы можно ознакомиться с примерным меню на неделю для женщин с ГСД, составленным нашими специалистами на основе диеты, много лет назад разработанной врачом-эндокринологом Натальей Юрьевной Арбатской. Хочу подчеркнуть, что следовать таким принципам питания несложно, а голодной при этом остаться трудно. Если женщина четко соблюдает диету, то в большинстве случаев этого оказывается достаточно для нормализации ситуации.

И только в случае неэффективности диетотерапии по прошествии 3 недель, в течение которых женщина должна вести пищевой дневник и самостоятельно измерять уровень сахара при помощи глюкометра 4 раза в день (натощак и через час после каждого приема пищи) ей назначают инсулин, дозы которого увеличивают по ходу беременности и полностью отменяют после родов.

Как ни банально это прозвучит, но все по-прежнему упирается в здоровый образ жизни. Крайне важно, чтобы за время беременности женщина не набирала лишний вес. Физиологичным увеличением массы тела считается 10-12 кг. В норме калораж беременной должен увеличиться всего на 200-250 ккал. Это небольшой кусочек постного мяса и один стакан молока, помимо привычного рациона. Все остальное — всего лишь потакание нездоровым пищевым привычкам из серии популярного совета наших бабушек: «Ешь за двоих!». Этого делать ни в коем случае не нужно, если вы хотите снизить риск появления ГСД и других отклонений.

В первую очередь ГСД представляет серьезную угрозу для плода. Избыток сахара в крови матери легко передается ребенку через плаценту, что заставляет его поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, чем требуется. В результате у новорожденного наблюдается типичный признак диабетической фитопатии: непропорциональное ожирение. При этой патологии увеличивается в размерах живот, сверх необходимости развит плечевой пояс, появляются отеки мягких тканей, а затем и внутренних органов. В тяжелых случаях возможен даже порок сердца, как следствие отеков.

В этой связи всем беременным с диагнозом ГСД делают дополнительное УЗИ плода на сроке 36 недель, чтобы установить, развились ли у него осложнения или нет. Если они выражены в значительной степени, акушер-гинеколог вместе с эндокринологом принимают решение о досрочной госпитализации женщины в роддом и проведении преждевременных родов.

Не стоит забывать, что негативные последствия гестационного диабета отражаются и на матери. Так, ГСД может быть проявлением так называемого манифестного диабета — первого «звоночка» о том, что в будущем у женщины может развиться сахарный диабет 2-го типа. В пользу манифестного диабета говорят такие показатели сахара в крови, которые больше 7,1 ммоль/л натощак и больше 11,1 ммоль/л в любое время суток.

Диета при гестационном

На сервисе СпросиВрача доступна консультация акушера по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Дарья, пью много, около 7-8 стаканов воды (300 мл) в день. Тошноты нет, чувствую себя хорошо. Ребёнок по узи развивается соответсвенно норме

Дарья, да, с утра при голодании 8 часов очень хочется кушать. В течение дня голода нет, я ем и перекусываю несколько раз в день.

Зря ограничиваете фрукты. Высокий сахар в бананах и винограде. Все остальное можно. Больше мяса, рыбы, особенно вечером.

Здравствуйте! Попробуйте держать средиземноморскую диету она наиболее показала лучшие результаты при гестационном сахарном диабете
Кроме кетоновых тел больше ничего нет — повышения давления? Отёки?

Светлана, давление всегда в норме, отеки не беспокоят (редко случаются, конечно, но есть закономерность-если очень долго сижу на стуле или кресле).

Попробуйте рассмотреть всё-таки средиземноморскую диету, сейчас в мире она занимает первое место при гестационном сахарном диабете, помогает держать уровень глюкозы в норме

Здравствуйте, Анастасия! Нельзя кушать кисломочные продукты после 16.00, поэтому йогурт, кефир, творог, сыр на ужин и ночью убирайте. На ужин белок (мясо, курица, рыба) и овощи (любая капуста, огурец, помидор, зелень), тогда сытость будет до утра. Обязательно пить не менее 2 литров чистой воды в день. Какой сейчас рост и вес?

Ольга, спасибо за ответ, про кисломолочное после 16:00 не знала. Сейчас 166 рост, 83 вес. За беременность набрала около 5-6 кг.
Но насчёт ужина тогда вопрос. Я ела рыбу на пару, помидоры и Брюс. Капусту на ночь, сахар в норме, кетоны — 4.0. Ем в 21:30, потом прогулка и сразу спать. Сахар после этих манипуляций 4,6-4.8 (в разные дни). Меряю кетоны в 6 утра-4. Как быть?

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, даже если это просто капуста, не нагружайте ЖКТ. Если рациональная калорийность в течении дня у Вас не должно быть чувства голода.

Фрукты с низким гликемическим индексом грейпфрут, лимон, лайм, киви, апельсин, яблоки, груши, мандарин, можно есть без опасений. Что у Вас из углеводов? Если совсем убрать углеводы тоже будут появляться кетоны, добавьте 2-4 дольки горького шоколада в ужин.

Диета при гестационном

На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

«утрожестан, магний, перебор сахара накануне, длительный голод до сдачи теста» и мы говорим о здоровой нации!
Кристина, пишите мне в личку

Добрый вечер! Не думаю,что имеет смысл выяснять, что явилось причиной повышения глюкозы крови: и наследственность, и тяга к сладкому,и другие причины. Важно то,что такого повышения глюкозы крови натощак не должно быть. Безусловно, первично- тактика соблюдения диеты, исключить легкоусваиваемые углеводы. Только в случае не достижения целевых цифр глюкозы крови назначают инсулин. Но и это не приговор, после родов в таких случаях как правило инсулин отменяют и все нормализуется.Для ребенка инсулин не опасен, а опасно повышение глюкозы крови.Норма глюкозы крови из пальца по глюкометр у такая же, как и по венозной крови ,не выше 5,1 натощак и через 1час после еды не выше 7,0 ммоль/л.

Кристина, здравствуйте! Согласно клиническим рекомендациям, при выявлении у беременной уровня глюкозы более 5,1 должен быть установлен диагноз гестационного сахарного диабета(если до беременности не было нарушений углеводного обмена). Диагноз ГСД не означает автоматическое назначение инсулина. Сначала нужна диета и контроль уровня сахара в крови натощак и после еды в течение каждого дня. Если на фоне диеты(стол 9) не будет нормализации показателей глюкозы(а такое возможно), то будет назначен инсулин. Его назначения не стоит опасаться, он не повредит ребенку. После родоразрешения неоходимость в инсулине отпадет, если диабет действительно гестационный, т.е. связанный с беременностью.

Здравствуйте. То что вам поставили гсд страшного в этом ничего пока нет. Сразу вас не должны посадить на инсулин. Сначала попробуют соблюдение диеты если при этом все нормализуется, то вы до конца беременности так и будете соблюдать диету. Если же нормального уровня не достигните то тогда уже лекарственные препараты

Сейчас очень часто ставят ГСД. Инсулин с такими цифрами сахара никто не назначит- диета и наблюдение. После родов его 100% снимают. Но Вам стоит контролировать сахар учитывая наследственность. Нормы сахара из пальца 3.6- 4.8. Глюкометр может давать погрешность 0.1.

Здравствуйте. Скажите свой рост и вес? Сколько уже набрали? При ГСД начала назначают диету, контроль глюкозы в крови, если эффекта не будет, то тогда только инсулин на период беременности. Да и перед анализом много ненужного сделали, сложно оценивать, что повлияло.

Здравствуйте гестационный сахарный диабет бывает нескольких классов или степеней тяжести. В вашем случае классы минимальные, требования по их ведению — низкоуглеводная диета и умеренная физическая нагрузка (йога, ходьба, плавание), инсулин подключают далеко не сразу. Так что ничего катастрофического нет.

Здравствуйте. Действительно цифры небольшие. Но ГСД поставлен правомочно. При таких сахарах соблюдайте низкоуглеводную диету, контроль сахара по глюкометру: натощак, через два часа после завтрака, после обеда через 2 часа и на ночь, обязательно физ нагрузка (хотя бы ходьба)

Здравствуйте,Кристина! ВЫ спокойно доносите беременность и родите,придерживаясь диеты (стол№9)и используя инсулин. Это нужно Вам и ребенку. После родов все это уйдет. Волноваться не надо . Решение врача верно и Вам с ребенком нам пользу

Здравствуйте не обращайте внимание на диагнозы. Выполняйте все рекомендации. Инсулин ни кто не газначит

Добрый день! Для беременных норма ниже, чем для обычного человека- до 5.1 ммоль/л натощак. Смысла давать Вам глюкозу не было, потому что это могло привести к не хорошим последствиям, ведь и так подтверждаем гестационным сахарный диабет. Вряд ли что-то из перечисленного могло привести к однократному повышению глюкозы в крови. В настоящее время Вам необходимо придерживаться диеты с исключением сахара в чистом виде, мёда, варенья, соки, морсы. Можно шоколад, шоколадные конфеты в умеренно количестве. На фоне диеты контроль уровня сахара натощак, до еды, через 1 час после еды, на ночь. Инсулин никак не действует на плод, а вот высокий сахар может. Поэтому на фоне диеты обязателен контроль. При повышенных показателях срочно к эндокринологу. Здоровья Вам!

Здравствуйте! Для сдачи анализа подготовка не нужна. Любые условия приводят сахара в норму ,если нет предпосылок. Диагноз выставляют при незначительных отклонениях, чтобы предотвратить развитие осложнений и предупредить заболевание. Конкретно вам для назначения инсулина показаний пока нет. Вам назначена диета и динамика сахара, сделают профиль сахара, мочу на сахар. Если все имеет небольшое превышение никакой инсулин вам не назначают. Если назначают, это не страшно снизится риск развития осложнений для вас и ребёнка. Уйдёт причина, после родов все стабилизируется. Лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому соблюдайте рекомендации врача и все будет хорошо.

По итогу теста Вам диагностировали гестационный сахарный диабет, которой после беременности проходит.

Рекомендации, как диетотерапия с полным исключением легкоусвояемых углеводов и ограничением жиров; равномерное распределение суточного объема пищи на 4-6 приемов. Углеводы с высоким содержанием пищевых волокон должны составлять не более 38-45% от суточной калорийности пищи.

Дозированные аэробные физические нагрузки в виде ходьбы не менее 150 минут в неделю, плавание в бассейне.

При самоконтроле целевые значения:
Натощак, перед едой Через 1 час после еды При этом в моче не должно быть кетонов — они будут свидетельствовать о слишком большом, чем надо исключении углеводов.

В целом, этот результат теста только приведет к улучшению Вашего образа жизни, а это же хорошо!
Кушайте много овощей, фруктов, гуляйте и наслаждайтесь этим прекрасным временем!

Легкоусвояемые углеводы это:
— все сладости (в том числе на фруктозе)
— соки, в том числе свежевыжетые) ,но не овыощные — их можно

Хлеб/ злаки, крупы/каши/макароны, все клубневые овощи — продукты, содержащие сложные углеводы и именно их (+ остальные овощи) должны быть до 45% в рационе.

Добрый день. При повышении уровня выше 5.1 мы выставляем Ds ГСД. Страшного в этом ничего нет. Сначала соблюдается диета. Контроль анализов. Далее только назначается инсулин. Инсулин он безвреден для вашего ребенка. Если действительно ГСД не подтвердится после полной то его просто вам отменят. Но за сахарами следите и после родов тоже.

рецепты, список продуктов и меню диеты №9 на каждый день, на неделю

Основы диеты стол №9 при сахарном диабете. Рецепты блюд на диете по Певзнеру.

Диета стол №9 – это особый режим питания, который назначается при некоторых недугах. Подразумевает ограничение простых углеводов и снижение количества животных жиров.

Когда назначается диета стол № 9?

Показания к применению диеты стол №9:

  • Сахарный диабет 2 типа разной степени тяжести
  • Аллергия
  • Атопический дерматит
  • Бронхиальная астма

Этот способ питания позволяет выбрать оптимальный перечень продуктов, который поможет улучшить состояние больного. Количество жиров животного происхождения уменьшается. При этом полностью исключаются из меню сладости.

Что из продуктов исключить на диете стол № 9?

Используя этот режим питания, стоит учесть список разрешенных и запрещенных продуктов. Сама диета стол №9 сбалансированная и не требует введения витаминов и микроэлементов. В составе меню много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, что помогает наладить работу пищеварительного тракта.

Запрещенные продукты:

  • Сладости. Весь сахар заменяется заменителями
  • Фрукты с большим содержанием сахарозы: бананы, изюм, курага, виноград и финики
  • Простые углеводы: мука пшеничная мелкого помола, макароны, сдобные булки и белый хлеб
  • Некоторые крупы: манка, рис
  • Жирное мясо: утка, индейка, свинина и баранина
  • Продукты переработки мяса: паштет, колбасы, карбонат
  • Напитки: соки с сахаром и сладкий чай

Список разрешенных продуктов на диете стол № 9

Диета стол №9 достаточно разнообразная и не голодная. Список разрешенных продуктов достаточно обширный. Можно составить вполне годное и сытное меню.

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо: курица, кролик, говядина
  • Фрукты с минимальным содержанием сахара: яблоки, абрикос, земляника, малина и смородина
  • Овощи с небольшим содержанием крахмала и сахара: капуста, кабачки, патиссоны, баклажаны, салат и зелень
  • Молочные продукты с низким содержанием жира: кефир, сметана, простокваша и йогурты без фруктовых наполнителей
  • Из жиров: масло сливочное 20 г в день, растительные масла
  • Напитки: чай, компот, отвар шиповника с заменителем сахара

Особенности и правила диеты стол № 9

Назначается диета для нормализации жирового и углеводного обмена. Способ питания не отличается низкой калорийностью. Дневная энергетическая ценность продуктов находится в пределах 1700 – 2300 калорий.

Особенности и правила диеты стол №9:

  • Питайтесь 5-6 раз в день
  • Нельзя пропускать завтрак. С самого утра в организм должны поступать углеводы и белки для поддержания постоянного уровня гликемического индекса
  • Замените весь сахар заменителями
  • Все крупы для приготовления каш не варите, а заливайте кипятком и оставляйте в термосе. Это позволит пище дольше перевариваться
  • Супы варите на втором бульоне. Идеальными можно считать вегетарианские первые блюда
  • Если хочется кушать, съешьте винегрет или отварную куриную грудку
  • Пейте много чистой воды. За день нужно выпить 1,5 л обычной воды
  • Старайтесь принимать пищу в одно и то же время

Диета стол № 9 для беременных

Эта схема питания при беременности назначается женщинам с риском возникновения сахарного диабета и ожирением. Она препятствует набору большого количества веса матери и ребенка.

Что можно есть беременным на диете стол №9:

  • Овощи и фрукты. Их нельзя жарить. Необходимо запекать или отваривать продуты или готовить их на пару
  • Полностью исключается сахар и фруктовые соки. Заменять чем-то другим сахар нельзя. Заменители могут навредить ребенку
  • Включается больше кисломолочных продуктов с минимальным количеством жира
  • Исключаются макароны, рис и манка
  • Хлеб можно кушать только с отрубями или цельнозерновой

Диета стол № 9 при сахарном диабете 1 типа

Эта диета разработана для того, чтобы максимально снизить больному количество потребляемого инсулина. Соответственно нужно употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом и полным отсутствием сахара.

Особенности диеты стол №9 для диабета 1 типа:

  • Все супы готовятся на очень слабом мясном бульоне. Отдавайте предпочтение вегетарианским супам. Разрешено сдобрить фрикадельками или небольшим количеством крупы
  • Хлеба не больше 200 г в день. При этом он должен быть отрубным или ржаным
  • Сахар есть нельзя ни в каком виде
  • Макароны запрещены
  • Можно варить или запекать нежирное мясо и речную рыбу
  • Из круп можно овсянку, гречку и перловку
  • Разрешены фрукты и овощи за исключением бананов, винограда, картофеля и моркови с красной свеклой

Диета стол № 9 при сахарном диабете 2 типа: особенности

Сахарный диабет 2 типа развивается с годами. В результате этого недуга чувствительность клеток к инсулину снижается. То есть, вырабатывается этого гормона в достаточном количестве, но клетки на него просто не реагируют.

В результате этого в крови диагностируется высокий уровень глюкозы. Это происходит из-за длительного злоупотребления сладостями и пищей с высоким гликемическим индексом. Основной задачей при диабете 2 типа, является уменьшение количества поступаемого сахара, нормализация углеводного обмена и уменьшение веса пациента.

Особенности диеты стол №9 при диабете 2 типа:

  • Необходимо снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом
  • Увеличивается содержание круп и овощей в рационе
  • Все тугоплавкие жиры исключаются из меню
  • Весь рацион делится на 5-6 приемов. Это помогает поддерживать уровень глюкозы на постоянном уровне
  • Каши можно кушать, но желательно утром
  • В вечернее время лучше употреблять белковые продукты

Диета стол №9: меню на каждый день

Следуя спискам разрешенных и запрещенных продуктов, приготовить можно очень много вкусных и полезных блюд.

Примерное дневное меню диеты стол №9:

  • Завтрак. Овсянка с фруктами, несладкий чай с тостом из зернового хлеба и кусочком сыра
  • Второй завтрак. Кефир и яблоко
  • Обед. Овощной суп. Отварная рыба и гречка, салат из капусты с маслом
  • Полдник. Нежирный творог
  • Ужин. Запеканка из мяса с овощами

Диета стол №9: меню на неделю

Существует примерный перечень блюд для всех приемов пищи.

Перечень блюд меню диеты стол №9:

  • Завтраки. Каши с фруктами, отварное мясо и салат, запеканка из творога без сахара, гречка с кефиром
  • Вторые завтраки. Фрукты, нежирные йогурты, кефир
  • Обеды. Супы на слабых бульонах, рассольник, борщ, суп с фрикаделями. На второе каша с нежирным мясом, отварная рыба с тушеной капустой, тефтели с гречневой крупой, овощное рагу
  • Полдники. Фрукты, овощные салаты
  • Ужины. Запеканки из творога и крупы. Кефир с тостом из цельнозернового хлеба, отварная рыба, запеченные овощи

Рецепт для диеты стол № 9: рыба на овощной подушке

Эти рецепты помогут разнообразить меню на диете при сахарном диабете. Вся пища имеет невысокий гликемический индекс.

Рыба на овощной подушке для диеты стол №9:

  • Возьмите филе нототении или хека, обмажьте его кефиром и присыпьте специями
  • На сковородку уложите фольгу, а на нее слой лука, капусты и грибов. На овощи уложите рыбу. Полейте кефиром и заверните фольгу
  • Запекайте в горячей духовке 30 минут
  • Это отличное второе блюдо на обед

Рецепт для диеты стол № 9: творожники

Творожники для диеты стол №9:

  • Смешайте в мисочке 200 г нежирного творога и одно яйцо
  • Введите немного заменителя сахара и все перетрите. Всыпьте ванильный сахар
  • В блендере измельчите ложку хлопьев. В идеале замените их овсяными отрубями
  • Сформируйте шарики и доведите до готовности в пароварке

Рецепт для диеты стол № 9: борщ

Борщ для диеты стол №9:

  • Выложите в посудину с холодной водой куриное филе и поставьте его на огонь
  • Через 30 минут добавьте картофель, предварительно вымочив его в воде 2 часа. Это позволит удалить излишки крахмала
  • После этого добавьте капусту и влейте томатный сок. Добавьте рубленную репчатую луковицу
  • Варите до готовности, посолите и добавьте зелень

Рецепт для диеты стол № 9: тефтели с гречкой

Тефтели с гречкой для диеты стол №9:

  • Отварите крупу до полуготовности
  • Измельчите куриную грудку в блендере или на мясорубке
  • Добавьте в нее тертый лук, специи и соль
  • Введите туда же яйцо и остывшую кашу
  • Сформуйте шарики и поместите их в кипящую воду, объемом не превышающим высоту тефтелей в кастрюле. Варите 10 минут
  • Добавьте в воду рубленый лук и ложку томатной пасты
  • Введите в воду соль и перец. Проварите 10 минуть
  • Всыпьте рубленую зелень и лавровый лист
  • Блюдо готово

Рецептов блюд на диете №9 очень много. Это щадящий режим питания, который позволит сбалансировать содержание глюкозы в крови.

ВИДЕО: Диета № 9 при сахарном диабете

Сохранить

Сохранить

чем опасен при беременности, диета и питание, лечение, норма сахара, роды при ГСД

Время измерения

Уровень глюкозы в венозной плазме крови, ммоль/л

Натощак

≥ 5,1 но 

Через час

≥ 10

Через два часа

≥ 8,5 но 

Вот какие ошибки могут быть.

Уровень глюкозы измеряют глюкометром. В норме все три пробы крови берут только из вены в пробирку и никак иначе. Глюкометр использовать запрещено на любом этапе исследования.

Заменяют раствор глюкозы чем-либо. Невозможно точно определить, сколько глюкозы содержится в тортике, мороженом, лимонаде, которые вам предлагают в качестве альтернативы. Поэтому невозможно и правильно оценить результаты теста.

Во время проведения теста женщине предлагают сходить погулять.

Пропускают забор второй пробы крови, который выполняется через час. Этим часто грешат коммерческие лаборатории.

Женщина говорит: «Это невозможно выпить/меня стошнит/я никогда не ела столько сахара». Да, процедура действительно неприятная. Но учитывая, с какими неприятностями связан недиагностированный диабет, думаю, стоит потерпеть.

Во время беременности я тоже проходила глюкозотолерантный тест, и теперь никто не заставит меня поверить, что этот раствор невозможно выпить.

Лимон спасает ситуацию — можно жевать вприкуску, а можно выдавить лимонный сок в раствор, тогда будет не так приторно. Когда я делала тест, со мной его проходили десять женщин, мы делились друг с другом дольками лимона, подбадривали. В итоге все справились с испытанием. Думаю, в детстве каждый хоть раз пробовал бахнуть ложек десять сахара себе в чай и выпить. Это очень похоже.

Женщина говорит: «Мне нельзя проводить этот тест, у меня панкреатит, гастрит, холецистит и так далее». Это не относится к противопоказаниям.

Временными противопоказаниями будут обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, рвота, острые инфекции или воспалительные процессы, ранее оперированный желудок. После нормализации состояния тест проводят в положенные сроки. Кроме того, тест не делают, если до 24-й недели беременности уже выявили гестационный или манифестный диабет.

Женщина боится, что глюкозотолерантный тест опасен, можно повредить поджелудочную железу, слишком большая нагрузка на ребенка — все это мифы, вызванные страхом беременных перед исследованием и нежеланием врачей его выполнять.

В США используют двухэтапную методику проведения теста. В нее входит исследование с приемом 50 г глюкозы в произвольное время, то есть не натощак, и последующее двухчасовое исследование с 75 г глюкозы, если показатели первого скрининга повышены.

А в Великобритании, если у женщины во время предыдущей беременности был гестационный диабет, глюкозотолерантный тест выполняют уже в первом триместре при постановке на учет. А если результаты в норме, то повторяют его в 24—28 недель.

Женщина регулярно посещает женскую консультацию, исправно сдает все анализы, они в пределах нормы. Акушер-гинеколог говорит: «Вам не нужно сдавать глюкозотолерантный тест, ваши сахара в норме». Женщина облегченно выдыхает и соглашается. И получает риск упустить серьезный диагноз.

Часто гинекологи предлагают вместо теста на толерантность к глюкозе сделать анализ крови на гликированный гемоглобин. Но это не равнозначные исследования.

Гликированный гемоглобин показывает усредненный показатель глюкозы в крови за последние два-три месяца. Поэтому если гестационный диабет развился пару дней назад, мы об этом не узнаем.

К тому же этот показатель неинформативен у беременных из-за ускоренного образования и обновления эритроцитов — красных кровяных телец, в которых и находится гемоглобин, а также из-за низкого уровня глюкозы крови натощак. Поэтому невозможно и ни в коем случае нельзя заменить одно другим.

Лечение гестационного диабета

В борьбе с гестационным диабетом и его осложнениями используют три инструмента:

  1. Правильное питание.
  2. Физическую активность.
  3. Самоконтроль уровня глюкозы крови.

В некоторых случаях этого бывает недостаточно и возникает необходимость в медикаментозном лечении — в России применять у беременных разрешено только препараты инсулина.

За рубежом также применяют метформин — это таблетированный препарат, но у нас его использовать у беременных запрещено. Считается, что пока недостаточно данных об отдаленном влиянии лекарства на ребенка.

Лечение

Питание при гестационном диабете

В целом диета при диабете беременных соответствует принципам правильного питания. Под диетой часто подразумевают строгий отказ от тех или иных продуктов. Но при гестационном диабете нужно стремиться к здоровому сбалансированному рациону, который будет полностью удовлетворять потребности беременной, в том числе и эмоциональные. Ведь будущей маме часто хочется себя побаловать чем-то вкусным.

В стационарах людям с диабетом назначают специальные схемы питания. Раньше использовали стол № 9 по Певзнеру, сейчас эта классификация устарела. Теперь применяют так называемую диету ОВД — основной вариант диеты, только с ограничением сахара. Вне стационара такие диеты не нужны — достаточно базовых рекомендаций по правильному питанию.

Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает не исключать полностью, а стараться избегать сахаросодержащих продуктов и заменять их на здоровые альтернативы: фрукты, семечки и орехи. Сладкие напитки рекомендуют заменять их диетическими вариантами, не содержащими сахар.

Вот основные правила питания при гестационном диабете.

Максимально ограничить или полностью исключить простые углеводы. То есть все продукты, содержащие сахар, их еще называют продуктами с высоким гликемическим индексом. После их употребления глюкоза в крови быстро повышается. В Москве беременные получают бесплатно соки. Часто срабатывает логика: раз выдают, значит можно, но это не так. Сюда же стоит отнести цельное молоко, в котором много лактозы.

В рационе должны преобладать продукты с низким гликемическим индексом — из них сахара высвобождаются медленнее и дольше, не вызывая резких скачков глюкозы в крови и обеспечивая длительное насыщение.

В рационе должны присутствовать овощи и фрукты — в идеале пять порций в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, не наедаться ими на ночь.

Питание должно быть регулярным — три основных приема пищи в день и два-три перекуса. Не нужно переедать: слишком большая прибавка веса не улучшит ситуацию. Миф о том, что беременная должна есть за двоих, уже давно развеян.

Сообщество 22.06.21

Как правильно питаться во время грудного вскармливания?

Голодать тоже ни в коем случае нельзя. При голодании обмен углеводов начинает идти по другому пути. Развивающемуся ребенку и организму беременной нужна глюкоза как энергетический субстрат. Поэтому если она не поступает с пищей, организм получает ее из гликогена в печени. Побочным продуктом этого процесса будут кетоновые тела, которые токсичны. Так, если беременная ляжет спать голодной, в утреннем анализе мочи обнаруживаются кетоны.

Я всегда рекомендую сделать перед сном бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебца с сыром или кусочком куриной грудки. Обычно женщин это очень радует.

В ежедневном рационе должны присутствовать белковые продукты: рыба, птица, нежирное мясо, бобовые, а также полезные жиры: жирная рыба, растительные масла, авокадо, орехи и семечки.

Специальные сладости для людей с диабетом не полезны ни при каком типе диабета: они содержат фруктозу, а это тоже простой сахар. Фруктоза не влияет на выработку инсулина, но сахар в крови повышает.

Следует знать, что все ограничения и запреты относительны. Я советую пациенткам съесть немного «запрещенки» и проверить после этого уровень сахара. Если он не поднялся, можно есть этот продукт дальше.

Бывают разные случаи: кто-то съедает по дольке молочного шоколада каждый день, и это не влияет на уровень глюкозы крови, а кому-то приходится себя достаточно строго ограничивать. Каждый организм уникален, поэтому единых рекомендаций и регламентированного меню не бывает.

Однажды я наблюдала пациентку, которой диагностировала гестационный диабет с ранних сроков беременности. Она очень расстроилась: «Как вы предлагаете мне соблюдать диету, я же в ресторане фастфуда работаю!» Когда мы увиделись перед родами, она гордо сообщила, что совсем отвыкла от сладкого и больше не ест картошку фри.

Продукты, которые стоит ограничить или исключить при гестационном диабете

Категория Примеры
Сладости Простой и тростниковый сахар, мед, варенье и джемы, зефир и пастила, мармелад, конфеты, молочный и белый шоколад, пирожные и торты, вафли и печенье
Мучные изделия Белый хлеб и батоны, сдобные булки, сушки и баранки из пшеничной муки высшего сорта, лепешки и выпечка из рисовой муки
Гарниры и каши Макароны из муки высшего сорта, рисовая и гречневая лапша, белый рис, пшено, манка, кускус, каши быстрого приготовления, сладкие мюсли и сухие завтраки
Овощи Картофельное пюре, вареные свекла, морковь и тыква, консервированные горошек и кукуруза
Фрукты и ягоды Бананы, дыни, виноград, хурма, черешня, сухофрукты
Молочные продукты Цельное молоко, сладкие йогурты и творожки, снежок, обезжиренная молочка
Напитки Сладкие газировки, фруктовые соки, смузи
Фастфуд и полуфабрикаты Снеки: чипсы, сухарики, крекеры, готовая еда, готовые соусы с сахаром

Категория

Примеры

Сладости

Простой и тростниковый сахар, мед, варенье и джемы, зефир и пастила, мармелад, конфеты, молочный и белый шоколад, пирожные и торты, вафли и печенье

Мучные изделия

Белый хлеб и батоны, сдобные булки, сушки и баранки из пшеничной муки высшего сорта, лепешки и выпечка из рисовой муки

Гарниры и каши

Макароны из муки высшего сорта, рисовая и гречневая лапша, белый рис, пшено, манка, кускус, каши быстрого приготовления, сладкие мюсли и сухие завтраки

Овощи

Картофельное пюре, вареные свекла, морковь и тыква, консервированные горошек и кукуруза

Фрукты и ягоды

Бананы, дыни, виноград, хурма, черешня, сухофрукты

Молочные продукты

Цельное молоко, сладкие йогурты и творожки, снежок, обезжиренная молочка

Напитки

Сладкие газировки, фруктовые соки, смузи

Фастфуд и полуфабрикаты

Снеки: чипсы, сухарики, крекеры, готовая еда, готовые соусы с сахаром

Продукты, которые точно можно есть при гестационном диабете

Категория Примеры
Сладости Темный и горький шоколад, какао, джемы, в которых вместо сахара добавлен растительный сахарозаменитель стевия. С ним можно готовить сладости и дома
Мучные изделия Хлеб и выпечка из цельнозерновой муки или без муки
Гарниры и каши Макароны из твердых сортов пшеницы, паста, крупы с зерновыми оболочками: овес, геркулес длительного приготовления, бурый рис, гречка, перловка, ячмень, полба, мюсли без добавления сахара и цукатов
Овощи Все свежие овощи, кроме перечисленных выше, зелень, отварной или запеченный картофель, бобовые
Фрукты и ягоды Все фрукты и ягоды, кроме перечисленных выше, ягоды свежие или замороженные
Молочные продукты Кисломолочные: кефир, ряженка, натуральный йогурт без наполнителей, сметана, сыры

Категория

Примеры

Мучные изделия

Хлеб и выпечка из цельнозерновой муки или без муки

Гарниры и каши

Макароны из твердых сортов пшеницы, паста, крупы с зерновыми оболочками: овес, геркулес длительного приготовления, бурый рис, гречка, перловка, ячмень, полба, мюсли без добавления сахара и цукатов

Овощи

Все свежие овощи, кроме перечисленных выше, зелень, отварной или запеченный картофель, бобовые

Фрукты и ягоды

Все фрукты и ягоды, кроме перечисленных выше, ягоды свежие или замороженные

Молочные продукты

Кисломолочные: кефир, ряженка, натуральный йогурт без наполнителей, сметана, сыры

Лечение

Физическая активность при гестационном диабете

Ежедневные физические нагрузки помогают поддерживать уровень глюкозы крови в норме, расходуя поступившие с едой углеводы, и не набирать лишние килограммы.

Следует посвящать занятиям не менее 150 минут в неделю или 30 мин в день.

Вот несколько правил, которых стоит придерживаться:

  1. Не нужно переутомляться или продолжать упражнения при плохом самочувствии.
  2. Если до беременности женщина активно не занималась спортом, нельзя сразу начинать интенсивно заниматься, уровень нагрузки лучше наращивать постепенно.
  3. Не стоит тренироваться в сильную жару, также важно пить достаточно воды во время занятий.
  4. Не нужно долго лежать на спине, особенно в поздние сроки беременности, а также следует избегать контактных и травмоопасных видов спорта.

Лечение

Самоконтроль глюкозы при гестационном диабете

Как контролировать. Для самоконтроля гликемии нужно приобрести любой глюкометр с тест-полосками. Глюкозу измеряют в капиллярной крови, то есть прокалывают палец, четыре раза в день: утром натощак и через час после завтрака, обеда и ужина. Отсчет одного часа начинается от начала приема пищи.

Гликемический контроль при гестационном сахарном диабете — Uptodate

Результаты нужно записывать в дневник самоконтроля. Это может быть любой блокнот, тетрадь или специальный дневник, который даст доктор.

Шаблон дневника самоконтроля — можно скопировать и пользоваться

Через две недели от начала самоконтроля нужно показать дневник своему врачу.

Если за две недели более двух раз показатели отклоняются от нормы при условии, что питание и физическая активность отрегулированы, то врач предложит инсулинотерапию. Однако в случае гестационного диабета это бывает редко — чаще контроля удается достичь коррекцией питания и образа жизни.

Целевые значения глюкозы крови при самоконтроле

Время измерения Уровень глюкозы, ммоль/л
Утром натощак Менее 5,1
Через час после еды Менее 7

Время измерения

Уровень глюкозы, ммоль/л

Утром натощак

Менее 5,1

Через час после еды

Менее 7

Сколько стоят средства самоконтроля. Простой глюкометр стоит от 500 Р. К нему нужны тест-полоски, упаковка из 50 штук может стоить в среднем 1000 Р. Если учитывать, что измерять глюкозу в крови нужно четыре раза в день, на месяц может потребоваться около 120 полосок, то есть чуть больше двух пачек. В некоторых регионах глюкометры и тест-полоски при гестационном диабете могут выдать бесплатно, но обычно их нужно покупать самостоятельно.

Стоит иметь в виду, что это количество может быть больше, потому что не всегда удается освоить глюкометр с первого раза. Кроме того, глюкометры могут периодически выдавать ошибку или погрешность, и приходится измерять глюкозу вновь.

Если к лечению добавляют инсулин, количество измерений глюкозы в сутки увеличивается, а значит, увеличивается расход полосок.

Один из популярных глюкометров, прибор стоит недорого. Источник: «Аптека-ру» А вот регулярная покупка тест-полосок уже может обойтись дороже. Источник: «Еаптека»

Лечение

Инсулин при гестационном диабете

Что стоит знать. Бывают ситуации, когда коррекции питания и физических нагрузок оказывается недостаточно, в этом случае врач назначает инсулин.

Инсулин — единственный лекарственный препарат, одобренный в нашей стране для лечения диабета у беременных. Его не нужно бояться: препараты инсулина не проникают через плаценту к плоду, а значит, абсолютно безопасны. Вред они могут причинить в двух случаях: аллергия, так как инсулин — это белок, а значит, аллерген, и гипогликемия, то есть снижение сахара в крови ниже нормы.

Резкое падение глюкозы в крови возникает при неверно подобранной дозе инсулина, нарушении техники введения препарата и пропуске приемов пищи. Врач должен подробно рассказать, как пользоваться инсулином и что делать, чтобы не допустить или скорректировать возникшую гипогликемию.

Препаратов инсулина очень много. Препарат и схему его введения подбирают индивидуально — исходя из показателей глюкозы крови у женщины.

Если упростить, то можно сказать, что инсулин бывает длительного и короткого действия. Может потребоваться какой-то один, а может быть сочетанная терапия двумя видами инсулина:

  1. Если нужен инсулин короткого действия, то перед едой следует считать хлебные единицы в пище, чтобы понять, сколько единиц ввести. Вводят его обычно за 20—30 минут до еды. Этот вид инсулина имитирует естественный выброс гормона поджелудочной железой, который обычно происходит перед каждым приемом пищи.
  2. Если используют инсулин длительного действия, то его введение от еды не зависит. Укол делают обычно в одно и то же время. Например, вечером в 22:00. Этот вид инсулина замещает инсулин поджелудочной железы, который она выделяет для поддержания его постоянной концентрации в крови.

В нашей стране есть миф, что на инсулин можно подсесть, и придется колоть его до конца жизни. Это неправда. Инсулин не наркотик. Как правило, пожизненная потребность в нем возникает или у пациентов с диабетом первого типа, когда организм совсем не вырабатывает свой инсулин, что смертельно опасно, или с диабетом второго типа, когда лечение таблетками больше не эффективно.

В случае гестационного диабета проблемы с инсулином у женщины временные. Соответственно, когда закончится беременность, пройдет и диабет, а значит, и инсулин больше будет не нужен. Перед родами его всегда отменяют.

Список лекарственных средств, которые могут быть получены бесплатно, зависит от региона. Получается, что иногда беременные могут получать инсулин бесплатно. Но часто женщинам приходится приобретать препараты за свои деньги.

В какую сумму обойдется лечение, точно сказать невозможно, потому что схемы лечения всегда индивидуальны. К тому же от недели к неделе дозы и кратность введения могут меняться. Кто-то получает инсулин до самых родов, а кому-то нужно отменять его полностью уже в третьем триместре, потому что меняется концентрация гормонов и нормализуется сахар.

Инсулин, как правило, выпускают в шприц-ручках — это одноразовые устройства, заряженные определенным количеством препарата, обычно это 100 международных единиц — МЕ — в 1 мл. В шприц-ручке 3 мл — это 300 МЕ. В сутки может требоваться от 2—4 МЕ, а инъекций может быть от одной до пяти. То есть одной ручки может хватить примерно на 150 инъекций. К шприц-ручкам нужно докупать одноразовые иглы, которые меняют перед каждой инъекцией.

Стоит набор ручек для введения инсулина в среднем 2000 Р, в упаковке обычно пять штук. Одноразовые иглы стоят от 600 Р за 100 штук.

Инсулин длительного действия. Источник: «Еаптека» Инсулин ультракороткого действия. Обычно его расход бывает больше, чем у длинного. Источник: «Еаптека» В день может понадобиться от одной до пяти инъекций инсулина, каждая требует использования новой иглы. Источник: «Еаптека»

Лечение гестационного сахарного диабета может стоить в среднем 4000 Р в месяц

Что нужно Стоимость
Тест-полоски, 2,5 упаковки 2500 Р
Глюкометр, покупается один раз От 500 Р
Упаковка одноразовых игл От 600 Р
Одна ручка с инсулином 400 Р

Тест-полоски, 2,5 упаковки

2500 Р

Глюкометр, покупается один раз

От 500 Р

Упаковка одноразовых игл

От 600 Р

Одна ручка с инсулином

400 Р

Роды с гестационным диабетом

Сам по себе гестационный сахарный диабет не влияет на сроки и методы родоразрешения, но при осложнениях тактика родов меняется.

Контроль уровня сахара во время и после родов при диабете беременных — Uptodate

Гестационный сахарный диабет: диагностика, лечение, послеродовое наблюдение — клинические рекомендации Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В. И. КулаковаPDF, 295 КБ

К обычным естественным родам можно готовиться при таких вводных:

  1. Беременность протекает нормально.
  2. Показатели глюкозы крови держатся в пределах целевых значений.
  3. На УЗИ нет признаков фетопатии плода.

Если врач в такой ситуации направляет на дородовую госпитализацию в 37 недель, а там говорят, что в 38 недель будут вызывать роды, стоит обратиться за альтернативным мнением.

Однако все же желательно, чтобы родоразрешение произошло до 41-й недели. Если до этого срока роды не начались, может возникнуть необходимость в индукции родов, то есть искусственном провоцировании их начала, или плановом кесаревом сечении, иначе резко повышаются риски осложнений.

Если во время беременности женщина получала инсулин, во время родов будут контролировать уровень глюкозы крови, чтобы избежать его резкого падения. Это делают раз в 2—2,5 часа.

Не все роддома принимают беременных с гестационным диабетом даже по контракту — это нужно учесть при выборе роддома и врача. В Москве два роддома, которые специализируются на ведении беременных с эндокринными заболеваниями, в том числе с гестационным диабетом. Платное ведение беременности и платные роды при этом состоянии обычно стоят дороже, чем при беременности без осложнений.

Чего ждать после родов

Гестационный диабет — это диабет, развившийся во время беременности. Следовательно, когда беременность закончилась, о диабете больше речи не идет. Диету и инсулинотерапию, если назначалась, отменяют.

В течение первых двух суток после родов контролируют уровень глюкозы венозной плазмы натощак.

Через 4—12 недель рекомендовано повторно сделать пероральный глюкозотолерантный тест по правилам проведения для небеременных, чтобы исключить нарушения. Если отклонений нет, далее желательно повторять его ежегодно.

Гестационный диабет проходит после родов. К сожалению, остаются риски его возвращения в последующих беременностях и развития сахарного диабета второго типа в будущем. Он развивается у 50% женщин, перенесших гестационный диабет.

Рекомендации по правильному питанию и достаточному уровню физической активности остаются актуальными для женщин, столкнувшихся с гестационным диабетом, на всю жизнь. Последующие беременности лучше планировать.

Дети, рожденные у мам с гестационным диабетом, чаще всего абсолютно здоровы и ничем не отличаются от сверстников. Однако у них выше риск развития ожирения и сахарного диабета в будущем. Поэтому родителям таких детей следует внимательно следить за их питанием и физической активностью.

Запомнить

  1. Гестационный сахарный диабет связан с беременностью — возникает чаще всего во втором-третьем триместре и после родов проходит.
  2. Гестационный диабет может случиться у абсолютно любой женщины в абсолютно любую беременность.
  3. Гестационный диабет чаще всего не имеет клинических проявлений и может быть выявлен с помощью анализов — оценки уровня глюкозы венозной плазмы натощак и перорального глюкозотолерантного теста с 75 г глюкозы.
  4. Гестационный диабет может быть опасен серьезными осложнениями как для матери, так и для ребенка, в том числе отдаленными.
  5. Гестационный диабет обычно хорошо контролируется с помощью коррекции питания, физической активности и самоконтроля глюкозы, что помогает предотвратить осложнения. А если возникла необходимость в инсулинотерапии, не нужно бояться — это лечение безопасно.
  6. Гестационный диабет не влияет на сроки и методы родоразрешения, если не развились осложнения.

Диета 9 для беременных

Автор amnyam На чтение 4 мин. Просмотров 1.1k. Опубликовано

Диета 9 для беременных назначается в случае, если женщине ставится диагноз гестационный сахарный диабет. Данная диета подразумевает снижение употребления животных жиров и простых углеводов.

Диабет при беременности

Во время беременности у некоторых женщин обнаруживают гестационный диабет. Это тот же самый сахарный диабет. Разница между гестационным сахарным диабетом и обычным в том, что после родов заболевание проходит, так как сахар возвращается в норму.

Частой причиной появления гестационного сахарного диабета является гормональные изменения. Проявляется заболевание, как правило, на третьем триместре беременности.

Проявляется такой диабет небольшим повышением сахара в крови. В отличие от других видов этого заболевания во время беременности явные симптомы чаще всего отсутствуют.

Женщину может беспокоить слабость в мышцах, частая утомляемость, сухость во рту, частое мочеиспускание, вагинальные инфекции, зуд во влагалище. Точно диагностировать гестационный сахарный диабет можно только после обследования.

Несвоевременное лечение может перерасти в диабет 2 типа, который вылечить будет уже невозможно. На сегодняшний день выявлено, что 1-14% беременных женщин страдают данным заболеванием.

Избавиться от гестационного сахарного диабета помогает диета номер 9 для беременных, которая не только помогает снизить лишний вес, но и привести в норму сахар в крови.

Особенности диеты

Диета 9 при беременности подразумевает профилактику и лечение диабета легкой и средней тяжести.

Цель диеты:

  1. нормализация водного и белкового баланса в организме;
  2. восстановление жирового баланса;
  3. контроль сахара в крови.

Диета 9 для беременных при сахарном диабете направлена на ограничение употребления в пищу животных жиров и углеводов.

Продукты, рекомендуемые к употреблению:

  • любые ягоды и фрукты, кроме груш, винограда и бананов;
  • все крупы;
  • нежирное мясо;
  • хлеб с отрубями;
  • овощи;
  • рыба;
  • сливочное масло – не более 50 гр в день;
  • яйца – не более 1 шт в день;
  • колбасные изделия – не более 50 гр в день;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • напитки – натуральные соки и морсы, компоты, черный и зеленый чаи.

Диета 9 для беременных при гестационном диабете подразумевает исключение из рациона любых солений, консервов, выпечки, наваристых бульонов, жирной пищи, сладостей и продуктов, содержащих заменители сахара.

Употреблять пищу разрешается в тушеном, вареном, паровом или запеченном виде. При этом принимать пищу следует в 5-6 заходов в течение дня. Желудок начинает лучше работать, если в него попадает пища через каждые 2,5-3 часа.

Принципы диеты

Помимо перечисленных выше рекомендаций диета 9 для беременных при сахарном диабете подразумевать употребление минимального количества соли. Ее достаточно в продуктах, употребляемых в пищу. Вместо обычной каменной соли, лучше всего употреблять морскую соль – в ней содержатся полезные для организма микроэлементы.

Так как фрукты содержат в себе сахар, то употреблять их советуется в ограниченном количестве. Если пища тушится или печется в духовке, диетологи советуют добавлять как можно меньше растительного масла.

Диета 9 при гестационном сахарном диабете беременных исключает любые легкоусвояемые углеводы.

Сложные углеводы должны составлять не более 40% потребляемой пищи в день. В рацион должно входить больше продуктов, содержащих жиры, белки, калий, кальций, магний, фосфор, фолиевую кислоту и цинк.

Рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом исключив газированные напитки. Диетологи рекомендуют употреблять больше растительной клетчатки – бобы, крупы из цельного зерна и выпечку из муки грубого помола.

Примерное меню

Чтобы будущей матери избежать лишнего веса, следует заранее составлять себе меню на день. Оно должно содержать как можно больше микроэлементов, витаминов, жиров и белков.

Примерное меню диеты:

  • первый завтрак: гречневая или овсяная каша, ломтик черного хлеба, пара кусочков нежирного мяса;
  • через 2,5 часа второй завтрак: любой фрукт;
  • обед: суп, каша, ломтик хлеба, кусочек рыбы – около 60 гр;
  • полдник: любой фрукт или ягоды;
  • первый ужин: каша или картофельное пюре, 100 гр рыбы или мяса;
  • второй ужин: ломтик хлеба и стакан кефира или ряженки.

За один прием пищи рекомендуется съедать максимум 250-350 гр, чтобы не было переедания. Пить чай следует либо без сахара, либо с сахарозаменителем.

Иногда пациенткам назначается диета 9 а, отличается она от диеты 9 калорийностью. При 9 диете разрешается употреблять до 2300 ккал в сутки, а при 9 а количество калорий сокращается до 1650.

Женщины, готовящиеся стать матерью, должны относиться к своему здоровью с особой бережностью. Если врачи установили, что у пациентки сахар выше нормы, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания. Правильный режим обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Беременные | Tervisliku toitumise informatsioon

В период беременности и вскармливания потребность женщины в пищевой энергии, витаминах и минеральных веществах несколько отличается от потребности обычного взрослого человека. Достаточная по количеству и разнообразная пища необходима, чтобы развивающийся в материнской утробе организм получал все, что ему нужно для роста.

Но еще больше внимания требуется по отношению к самой матери, потому что запасы многих питательных веществ ее организма, в т.ч. минеральных веществ и витаминов, могут за это время исчерпаться.

Беременность и постнатальный период – удачное время для того, чтобы изменить образ жизни и питания всей семьи. Положительные изменения на обеденном столе молодой семьи оказывают влияние на пищевые привычки рождающихся детей.

Питание во время беременности не существенно отличается от питания в другое время, если не считать нескольких исключений.

Во время беременности питаться следует разнообразно и полноценно. Это значит, что нужно есть разные продукты из различных продуктовых групп. Чем шире и разнообразнее выбор продуктов, тем более вероятно, что женщина получит нужные питательные вещества. Так, например, молоко и молочные продукты богаты кальцием и полноценными белками, однако в них мало железа. Железом богаты мясные и рыбные продукты, но в них нет витамина С. Жирными и богатыми сахаром продуктами злоупотреблять не следует. Они обычно вкусны, но в них мало витаминов и минеральных веществ.

Все необходимые питательные вещества мы получаем при наличии разнообразного выбора. Кроме того, загрязняющие и дополнительные вещества (например, консерванты или пищевые красители), содержащиеся в том или ином продукте в дозволенных пределах, при постоянном однообразном употреблении могут накапливаться в организме и приводить к нежелательным последствиям.

При беременности факторами риска с точки зрения питания являются:

беременность в несовершеннолетнем возрасте, содержащая много жира (и сахара) пища и вообще привычка к несбалансированному питанию, веганство, курение, употребление алкоголя или наркотиков, низкий или высокий индекс массы тела и непрерывно следующие друг за другом периоды беременности и вскармливания.

Главная рекомендация – питаться разнообразными продуктами, которые содержат достаточное количество углеводов (хлеб, рис, паста и картофель), а также есть много овощей и фруктов. Кисломолочные продукты и свежий салат с небольшим количеством растительного масла помогут процессам пищеварения. 

Здоровое питание подразумевает наличие в рационе умеренного количества молочных продуктов, а также богатых белками продуктов, таких как постное мясо, рыба, яйца, горох, чечевица. В целом можно сказать, что пища должна быть как можно более свежей, вкусной, богатой витаминами и минеральными веществами, качественной и разнообразной.

Сбалансированное питание и достаточная физическая активность во время беременности имеют долгосрочное влияние на пищевые привычки женщины и всей семьи, на массу тела и здоровье. Важно, чтобы при планировании беременности индекс массы тела (ИМТ) женщины находился в нормальном диапазоне, т.е. между 18,5 и 24,9. При таком индексе массы тела осложнения беременности встречаются реже всего. Увеличение массы тела во время беременности у разных женщин может очень различаться. 

Рекомендованное увеличение массы тела во время беременности для женщин, у которых до беременности индекс массы тела был нормальным, составляет 11,5-16 кг. Такое увеличение естественно, и его нельзя пытаться уменьшить, поскольку слабое увеличение массы тела во время беременности может привести к нарушениям развития и роста плода и повысить риск рождения ребенка с недостаточной массой тела. 

Низкая масса тела при рождении повышает риск возникновения проблем со здоровьем в детском возрасте и является фактором риска в отношении развития в зрелом возрасте коронарной недостаточности, гипертензии и диабета II типа. Исследования, в ходе которых ученые следили за тем, как женщины придерживаются диеты во время беременности, показали, что уменьшение количества пищи во время беременности связано с увеличением риска образования в I триместре дефектов нервной трубки. Кроме того, пищевые нарушения во время беременности могут привести к ее прерыванию, появлению ребенка с низкой массой тела при рождении и повышению вероятности возникновения послеродовой депрессии. 

Нежелательна и избыточная масса тела, поскольку она является дополнительным фактором риска как для матери, так и для ребенка, особенно в случае, если избыточная масса тела отмечается еще в начале беременности. Чрезмерное повышение массы тела является фактором риска для возникновения гестационного диабета, гипертонии беременных, самопроизвольного прерывания беременности и рака груди.

Беременность не является подходящим временем для того, чтобы следовать строгой диете или худеть, потому что достаточный набор массы тела необходим как женщине для рождения ребенка, так и ребенку для нормального развития и роста. Также не рекомендуется резко худеть непосредственно перед беременностью, особенно при следующих друг за другом беременностях, поскольку это может привести к дефициту определенных питательных веществ, таких как железо и фолаты, что может негативно сказаться во время беременности.

Индекс массы тела (ИМТ, кг/м2) до беременности

Рекомендуемый прирост массы тела к окончанию беременности, кг

<18,5 (недостаточный вес)12,5–18
18,5-24,9 (нормальный вес)11,5–16
25,0-29,9 (избыточный вес)7–11,5
>30 (ожирение)5–9
Обратите внимание:
  • Потребность женщины в пищевой энергии во время беременности увеличивается в прогрессии: в I триместре – примерно на 100 ккал, во II триместре – примерно на 300 ккал, в III триместре – примерно на 500 ккал, а при чисто грудном вскармливании – примерно на 600–650 ккал. Если же физическая нагрузка значительно снижается, то нецелесообразно увеличивать поступление пищевой энергии, потому что это может привести к чрезмерному увеличению массы тела.
  • Увеличение во время беременности массы тела приводит также к все увеличивающейся потребности в жидкости. Большее количество жидкости требуется также и по причине увеличившихся нагрузок, связанных с необходимостью выведения продуктов метаболизма – своих и ребенка. Поэтому в наше время не рекомендуют сокращать количество потребляемой жидкости во время беременности. Исходить нужно из индивидуального чувства жажды. При этом во второй половине беременности следует воздерживаться от соленой и острой пищи, поскольку она вызывает чрезмерный застой жидкости в тканях и возникновение отеков.
  • Употребление больших количеств алкоголя оказывает влияние на способность женщины забеременеть. Употребление больших количеств алкоголя (более 80 г крепкого алкоголя в день) на начальной стадии беременности может существенным образом отразиться на развитии плода. Поэтому женщинам, которые планируют забеременеть или беременны, рекомендуется полностью отказаться от употребления алкоголя. Алкоголь проникает и в грудное молоко, что может привести к алкогольному отравлению младенца.
  • Употребление во время беременности больших количеств кофеина может привести в самопроизвольному прерыванию беременности. Кроме того, кофеин интенсифицирует кишечную перистальтику, ухудшая таким образом всасывание витаминов и минеральных веществ, что может стать фактором, который приведет к их дефициту во время беременности и вскармливания. Кофеин проникает в грудное молоко и в первые месяцы жизни может накапливаться в организме младенца, поскольку его печень еще не может работать с полной нагрузкой и выводить кофеин. Накопившийся кофеин может сделать ребенка беспокойным, возбудимым, из-за чего он может часто плакать. Кроме того, нашли подтверждения утверждения, что чрезмерное употребление кофеина в период вскармливания уменьшает количество молока.
  • Увеличивается потребность в большинстве минеральных веществ и витаминов – но не в два раза. Больше всего следует обращать внимание на то, чтобы с едой поступало достаточно фолатов, витаминов С и D, кальция, железа и магния, особенно у веганов, у которых могут возникнуть проблемы с получением витамина B12, кальция, железа и цинка. Если питание разнообразно, в нем много овощей и фруктов, а также продуктов из других продуктовых групп, принимать витаминные препараты, как правило, не требуется.
  • Потребность в фолатах особенно увеличивается в первые месяцы беременности. Если их употреблялось достаточно еще до беременности, это обеспечивает запас этих веществ в организме, что особенно важно для женщин детородного возраста. Фолаты снижают опасность отклонений в развитии, особенно головного и спинного мозга (предотвращают дефекты развития нервной трубки). Такого рода отклонения могут развиться в первые 28 дней после зачатия. Поскольку примерно половина беременностей внеплановая, каждая женщина детородного возраста должна на всякий случай получить с пищей 400 мкг фолатов в день или принимать препараты фолиевой кислоты.
  • К концу беременности, при длительном вскармливании, или если питание действительно не позволяет поддерживать достаточный уровень гемоглобина в крови, иногда может оказаться нужным принимать препараты железа. Делать это можно только по назначению врача, когда невозможно повысить уровень гемоглобина за счет питания.
  • Дефицит магния опасен как для матери, так и для ребенка. Установлено, что дети, матери которых испытывали дефицит магния, подвержены большому риску возникновения инсулинорезистентности и метаболического синдрома (склонности к ожирению, повышенному кровяному давлению, повышенному уровню липидов и сахара в крови, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям). Если употреблять только большие количества кальция, кости ребенка станут хрупкими, возрастает риск родовой травмы и отдаленных переломов костей. Магний же придает костям гибкость. Потребность в магнии увеличена у беременных с эклампсией и гипертензией. Дефицит в организме магния приводит к накоплению в нем кальция и натрия, что препятствует кровообращению в мелких сосудах, приводя к повышению кровяного давления.

5 главных блюд для беременных

Витамин

Для чего

Где найти

Пиридоксин (витамин В6)

 

 

Важен для нормальной работы нервной системы, принимает участие в производстве гемоглобина – переносчика кислорода в ткани. Снабжает клетки глюкозой, что позволяет избежать усталости и раздражительности

Курица, рыба, печень, свинина, яйца, морковь, капуста, горох, авокадо, шпинат, бананы, фасоль, брокколи, дикий рис, овсяные хлопья, отруби, грецкие орехи, арахис, зародыши пшеницы, манго

 

Фолиевая кислота (витамин В9)

Играет важную роль в развитии нервной трубки плода, формировании новых красных кровяных клеток, клеток кожи, волос, иммунных клеток крови и способствует лучшему усвоению железа

Шпинат, брокколи, киви, манго, красный болгарский перец, цветная капуста, овсянка, горох, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, орехи, ягоды, апельсины, яйца

 

Витамин В12

Отвечает за развитие нервной системы и деление клеток малыша, предотвращает риск развития анемии

Моллюски и ракообразные, печень, скумбрия, крабы, говядина, сыр, яйца, овсяные хлопья, авокадо

Железо

Снимает чувство усталости, апатию и вялость. Повышает гемоглобин. Принимает участие в процессе кроветворения, питает мозг кислородом, активизирует рост клеток

Печень, тыква и тыквенные семечки, моллюски, орехи, говядина и баранина, индейка, фасоль, чечевица, зерновые, шпинат, горький шоколад, тофу

Докозагексаеновая кислота (ДКГ) – полиненасыщенная жирная кислота класса Омега–3

Играет важную роль в формирования мозга и зрения малыша, полезна для мозгового кровообращения беременной женщины

Жир морских рыб: сельди, лосося, форели, палтуса; морские моллюски

Цинк

Участвует в обмене веществ, оказывает положительное влияние на рост и деление клеток малыша. Поддерживает иммунитет мамы и ребенка, участвует в кроветворении

Устрицы, говядина, баранина, пророщенная пшеница, шпинат, брокколи, тыква и тыквенные семечки, кешью, какао, свинина, курица, фасоль

Кальций

Является основой костной ткани, хрящей и зубов как у мамы, так и у малыша. Отвечает за свертываемость крови, работу нервной системы, сердца и мышц

Йогурт, сыр, творог, сардины, молоко, тофу, лосось, фасоль

 

 

 

Йод

Отвечает за развитие слуха, памяти, интеллекта, роста и формирование головного мозга малыша

Морская капуста, морепродукты

Диета для беременных: основные правила, особенности питания

Ожидание малыша – это тот период, когда здоровое питание важнее всего. На этом этапе жизни женщины расходуют множество полезных витаминов и микроэлементов. Важно помнить, что диета для беременных не используется для снижения веса. Основная её цель – это здоровье матери и будущего ребёнка.

Советы по питанию

В период беременности следует придерживаться основных рекомендаций:

  1. Следовать дробному принципу и принимать пищу 5-6 раз в день в небольшом объёме.
  2. Ужин должен быть за три часа до сна.
  3. Полный отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, жирной еды, копчёностей.
  4. Ежедневно добавлять в пищу овощи, фрукты, орехи, злаки, мясо и рыбу.
  5. Дополнительно пить специальные витамины.

Рацион по триместрам

В зависимости от срока беременности, следует тщательно подбирать питание. От этого будет зависеть развитие малыша и формирование всех органов.

Диета для беременных

1 триместр

В этот период у малыша формируются внутренние органы и мозг. Это значит, что уже в данный момент пора налаживать свой рацион, чтобы плод хорошо развивался. В рацион обязательно должны входить белки, цинк, медь, фолиевая кислота, селен. Чтобы уменьшить риски возникновения токсикоза, рекомендуется употреблять йод, витамины группы В и С.

Главная задача диеты – хорошее самочувствие матери и ребёнка, а не похудение

Какие продукты необходимо включить в своё меню:

  • нежирные сорта мяса;
  • творог;
  • свежевыжатые соки;
  • бобы;
  • нежирный сыр;
  • печень.

А эти продукты стоит вычеркнуть из своего рациона:

  • фастфуд;
  • острые специи;
  • кофе;
  • чипсы;
  • консервы;
  • алкоголь и газировку.

При токсикозе рекомендуется добавить в меню несладкое печенье, имбирь, цитрусовые, мёд, травяные чаи и мятные леденцы.

2 триместр

На этом этапе все главные органы плода уже сформированы, поэтому питание должно быть направлено на рост будущего малыша. Во втором триместре у ребёнка развивается скелет, а это значит, что он нуждается в получении кальция, который необходимо комбинировать с витамином D. Из каких продуктов их можно получить:

  • молочные продукты;
  • рыбная печень;
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • шпинат.
Продукты, богатые витамином D

Группа запрещённых продуктов остаётся прежней, женщине важно исключать полуфабрикаты, солёную, копчёную еду, сладости. Необходимо следить за употреблением углеводов, чтобы на втором триместре не набрать слишком много килограммов. Также важно в меру двигаться, дышать свежим воздухом.

Со второго триместра необходимо направить усилия на рост плода

3 триместр

На этом этапе нужно продолжать следить за употреблением углеводов и своим весом. Также до сих пор важно получать кальций. Какие продукты рекомендуется добавлять в рацион:

  • фрукты, овощи;
  • лёгкие супы;
  • орехи;
  • рыбу и мясо.

Чтобы не допускать отёков и утомляемости, рекомендуется отказаться от яичных желтков, жирного мяса и бульонов, солений. Также важно ограничить дневную норму жидкостей до 1 литра. Диета для беременных перед родами поможет женщине чувствовать себя легче перед встречей с малышом.

Специальные диеты для беременных

Кроме основных рекомендаций, существуют и специальные рационы, которые прописываются доктором, исходя из состояния здоровья женщины.

Стол № 9 для беременных

Правильное питание – залог хорошего самочувствия

При сахарном диабете следить за здоровьем следует более тщательно, чтобы уровень сахара не повлиял на плод. Лечебный стол № 9 как раз рассчитан для такого случая. Каких же рекомендаций стоит придерживаться?

  1. Есть маленькими порциями по режиму.
  2. При готовке использовать немного растительного масла.
  3. Пить чистую воду.
  4. Есть нежирное мясо и рыбу, полностью убрать полуфабрикаты, так как они не относятся к разрешённым продуктам для беременных.
  5. Отказаться от еды, которая содержит легкоусвояемые углеводы (пирожные, булочки) и крахмал.
  6. Калорийность суточной нормы еды не должна быть более 1700-2000 ккал.
  7. Отказаться от продуктов с повышенным гликемическим индексом.
  8. Завтракать кашами.
  9. Употреблять только кислые фрукты и ягоды.

Диета не содержит строгих ограничений, самое главное, отказаться от вредной пищи

Диета для беременных: меню на неделю

Понедельник

  1. Мюсли с йогуртом.
  2. Стакан кефира.
  3. Куриный суп.
  4. Капустный салат.
  5. Тушёная капуста, компот.

Вторник

  1. Овсяная каша с изюмом.
  2. Тост с сыром.
  3. Уха.
  4. Творог с курагой.
  5. Вермишель с курицей.
  6. Тёртая морковь с яблоком и мёдом.

Среда

  1. Сырники, травяной чай.
  2. Овсяное печенье с молоком.
  3. Кабачковые оладьи.
  4. Яблоки.
  5. Рыбная котлета и картофельное пюре.
  6. Кефир.

Четверг

  1. Гречневая каша с молоком.
  2. Ряженка.
  3. Тыквенный крем-суп.
  4. Апельсин.
  5. Салат из овощей с растительным маслом.
  6. Компот.

Пятница

  1. Тост с сыром и зеленью, йогурт.
  2. Грейпфрут.
  3. Котлеты рыбные, гречка.
  4. Горсть орешков.
  5. Картофель в фольге, помидор.
  6. Ряженка.

Суббота

  1. Ленивые вареники, зелёный чай.
  2. Чернослив.
  3. Куриный бульон, хлебцы.
  4. Брокколи.
  5. Овощной салат, несколько кусочков твёрдого сыра.
  6. Стакан кефира.

Воскресенье

  1. Овсяноблин, апельсиновый сок.
  2. Банан.
  3. Рыбные котлеты, гречка.
  4. Груша.
  5. Куриная грудка, огурец.
  6. Ряженка.
Свежие салаты – важная часть рациона

Рецепт с

алата из капусты, моркови и яблок

Нам понадобится:

  • капуста – 150 грамм;
  • 1 морковь;
  • 1 яблоко;
  • сок лимона;
  • сметана;
  • зелень;
  • немного сахара и соли.

Как приготовить:

  1. Моем и нарезаем капусту, слегка солим и сбрызгиваем лимоном.
  2. Далее кладём её в кастрюлю и нагреваем.
  3. Убираем сок, добавляем к капусте натёртую морковь, яблоко, соль и сахар.
  4. Далее можно добавить немного сметаны, укропа и петрушки.

Суп из цветной капусты

Что нам нужно:

  • цветная капуста – 300 грамм;
  • стакан молока;
  • немного муки;
  • сливочное масло – 60 грамм.

Как приготовить:

  1. Нарезаем капусту крупными кусочками и варим в слегка подсоленной воде.
  2. Обжариваем муку с добавлением сливочного масла, в неё заливаем бульон от капусты.
  3. Добавляем молоко, саму капусту и ждём, пока суп закипит.

Соблюдение рекомендаций помогает легче перенести токсикоз

Отзывы

Елена, 32 года

Во время беременности не расслаблялась и отказывалась от фаст-фуда и другой вредной еды. В результате не набрала много килограммов за весь период.

Оксана, 29 лет

На первом триместре появился токсикоз, спасала диета, травяные чаи и цитрусовые фрукты.

О том, как не набрать лишний вес за период ожидания малыша, вы узнаете из этого видео:

Essential Nutrients for Pregnant Women

Вероятно, вы уже принимаете витамины для беременных и делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровую, сбалансированную диету во время беременности (несмотря на то, что вам приходится бороться с этим ужасным утренним недомоганием). Если да, то у вас отличное начало!

Получение суточной дозы основных питательных веществ — это один из лучших способов поддержать растущего ребенка и снизить риск осложнений беременности, включая анемию, гестационный диабет и преэклампсию.К счастью, наполнить свою тарелку множеством питательных веществ очень просто — и, скорее всего, вы уже едите много лучших продуктов для беременных, таких как нежирный белок, цельнозерновые продукты и продукты.

Большинство потребностей в питании для беременных такие же, как и до беременности, с небольшими изменениями. Вот ваш путеводитель по всем основным питательным веществам, которые вам понадобятся во время беременности и в последующий период, а также по лучшим продуктам, которые можно положить на тарелку.

Кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме, 99 % которого содержится в костях и зубах и менее 1 % в крови и других мягких тканях.

Зачем вам нужен кальций во время беременности: Ваш растущий ребенок получает весь необходимый ему кальций из вашего организма, в основном для развития костей и зубов. Это означает, что если вы не получаете нужное количество кальция, ваше тело будет вымывать кальций из ваших костей, чтобы дать его ребенку, что сделает вас более восприимчивыми к остеопорозу (ломкость костей). Но не волнуйтесь. Легко и вкусно включить кальций в свой рацион.

Сколько кальция вам нужно во время беременности: 1000 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (1300 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые кальцием для беременных: Молоко, йогурт, сыр , обогащенный кальцием апельсиновый сок, лосось, тофу, сардины, капуста и другая листовая зелень, брокколи

Холин

Холин — это витаминоподобное необходимое питательное вещество, которое участвует во многих физиологических процессах, включая выработку нейротрансмиттеров в головном мозге.Он также необходим для производства фосфолипидов, которые помогают в структуре клеточных мембран.

Почему вам нужен холин во время беременности: Холин жизненно важен для развития мозга плода, особенно центра памяти мозга. Это также может повлиять на когнитивные функции в более позднем возрасте — это полезно и для стареющего мозга! Некоторые исследования показали, что достаточное потребление холина во время беременности снижает риск дефектов нервной трубки.

Сколько холина вам нужно во время беременности: 450 мг в день

Лучшие продукты, богатые холином для беременных: Яйца, нежирная говядина, лосось, курица, брокколи, цветная капуста  

Медь 9

незаменимый микроэлемент и микроэлемент, необходимые для правильного роста, развития и поддержания костей, соединительной ткани, мозга, сердца и тканей органов.

Зачем вам нужна медь во время беременности: Медь особенно важна во время беременности, когда ваше кровоснабжение удваивается, а уровень энергии падает. Этот микроэлемент также помогает в создании сердца, кровеносных сосудов и клеток вашего ребенка, а также нервной, иммунной и скелетной систем.

Сколько меди вам нужно во время беременности: 1000 мкг в день

Лучшие продукты, богатые медью для беременных: Семена подсолнечника, фундук, кешью, крабы, грибы шиитаке, чечевица, какао, цельные зерна, чернослив, черный перец  

Докозагексаеновая кислота (ДГК)

ДГК — это одна из омега-3 жирных кислот, присутствующих во всем организме, в основном в головном мозге и глазах.

Зачем вам нужна ДГК во время беременности: ДГК является ключевой жирной кислотой омега-3 для зрительного и умственного развития плода и новорожденного. Примерно на 8-й неделе структура глаз вашего ребенка становится более сложной, и начинает формироваться сетчатка — слой ткани в задней части глаза, который воспринимает и обрабатывает свет, что делает его идеальным временем для увеличения количества ДГК.

Сколько ДГК вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты, богатые ДГК, для беременных: Лосось, тунец (светлые консервы, включая скипджека), обогащенные яйца, сардины (вы можете наслаждаться две-три порции морепродуктов в неделю; просто держитесь подальше от более богатых ртутью сортов, таких как рыба-меч и большеглазый тунец)

Клетчатка

Это питательное вещество на растительной основе помогает пище эффективно перемещаться по всему телу, доставляя другие питательные вещества вместе с органы, которые в них нуждаются.

Зачем вам нужна клетчатка во время беременности: Продукты, богатые клетчаткой, особенно полезны во время беременности, поскольку они регулируют уровень сахара в крови и предотвращают гестационный диабет. Кроме того, клетчатка может снизить риск высокого кровяного давления и защитить от преэклампсии. Дополнительный бонус от получения достаточного количества клетчатки в течение всех 40 (или 40 с лишним) недель беременности? Это может помочь при неспокойном животе и творит чудеса при запорах, которые часто беспокоят будущих мам.

Сколько клетчатки вам нужно во время беременности: От 25 до 35 грамм в день

Лучшие продукты, богатые клетчаткой, для беременных: Цельнозерновой хлеб, лепешки и вафли; хлопья из цельного зерна и овса; черная и лимская фасоль; коричневый рис, лебеда и чечевица; зелень, включая брокколи и горох; различные свежие фрукты; отруби, смешанные со всем, от гамбургеров до смузи из йогурта; макароны из цельнозерновой муки; запеченные картофельные дольки с кожурой

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота важна не только при попытке зачать ребенка или на ранних сроках беременности.Вы захотите получать его в течение следующих девяти месяцев, так как он играет важную роль в производстве эритроцитов и помогает правильному развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Фолиевая кислота помогает организму расщеплять, использовать и создавать белок, строительный материал наших клеток. Он также играет роль в создании ДНК и помогает в формировании сердца и системы кровообращения ребенка. На ранних сроках беременности это может снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.

Зачем вам нужна фолиевая кислота во время беременности: Поскольку большинство врожденных дефектов развиваются в первые несколько недель беременности, как никогда важно начать прием фолиевой кислоты как можно раньше.Но вам также необходимо поддерживать потребление фолиевой кислоты по мере роста вашего ребенка, поскольку она помогает в развитии ключевых систем в организме вашего ребенка и снижает риск преждевременных родов, гестационного диабета и пороков сердца.

Необходимое количество фолиевой кислоты во время беременности: 400 мкг в день, начиная как минимум за один месяц до зачатия, и от 400 до 600 мкг из всех источников на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания

Лучшие продукты, богатые фолиевой кислотой, для беременных: Апельсины, клубника, зеленые листовые овощи, обогащенные сухие завтраки, фасоль, орехи, цветная капуста, свекла  

Йод

Йод — это микроэлемент, который содержится в продуктах питания.Он играет большую роль в развитии мозга и выработке гормонов щитовидной железы.

Почему вам нужен йод во время беременности: Йод является одним из наиболее важных минералов для развития мозга и нервной системы ребенка. Он также помогает поддерживать нормальную функцию щитовидной железы, железы в основании шеи, которая регулирует гормоны, контролирующие основные функции организма, включая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и температуру тела. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дефицит йода во время беременности является наиболее предотвратимой причиной умственной отсталости в мире.

Необходимое количество йода во время беременности: От 220 до 250 мкг в день, но не более 1100 мкг в день

Лучшие продукты, богатые йодом, для беременных: Запеченная треска, простой йогурт, молоко, креветки, яйца , тунец (светлые консервы, включая скипджек), сыр чеддер и йодированная поваренная соль 

Железо

Железо – важный минерал, входящий в состав белка гемоглобина, который содержится в эритроцитах и ​​отвечает за перенос кислорода из легких в ткани и возврат углекислого газа из тканей обратно в легкие.Железо также играет роль в росте, развитии, функционировании клеток и построении гормонов и соединительной ткани.

Зачем вам нужно железо во время беременности: Усталость (или полное истощение) во время беременности — это нормально, что может быть отчасти связано с повышенной потребностью организма в железе. Минерал также играет ключевую роль, помогая переносить кислород по телу как мамы, так и ребенка.

Сколько железа вам нужно во время беременности: 27 мг в день (или больше, в зависимости от вашего уровня железа; проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно)

Лучшие продукты, богатые железом, для беременных : Курица, говядина, яйца, шпинат, капуста, фасоль, эдамаме  

Магний

Магний — важный минерал, который помогает регулировать почти все системы организма.Он работает в сочетании с кальцием, чтобы расслабить и сократить мышцы.

Зачем нужен магний во время беременности: Помимо укрепления костей и зубов ребенка, магний стимулирует функцию ферментов, регулирует инсулин и контролирует уровень сахара в крови. Если у вас дефицит магния, вы можете чувствовать усталость и недостаток мышечной силы (как будто вам нужно больше этого в эти дни). Другие серьезные последствия могут включать плохой рост плода или преэклампсию.

Сколько магния вам нужно во время беременности: От 350 до 360 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (400 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые магнием, для беременных: Миндаль, шпинат , кешью, арахис, черная фасоль, эдамаме, арахисовое масло, авокадо, йогурт, фасоль

Марганец

Это может звучать как иностранный язык, но марганец на самом деле является минералом, который помогает вашему организму преобразовывать макроэлементы в полезная энергия.

Почему вам нужен марганец во время беременности: Ваше тело усердно работает над созданием костей и хрящей для вашего растущего ребенка, что частично возможно благодаря марганцу. Он также играет роль в метаболизме углеводов, аминокислот и холестерина, необходимых вашему ребенку для роста, и помогает защитить новые клетки от повреждений.

Сколько марганца вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые марганцем для беременных: Пекан, коричневый рис, овсянка, шпинат, ананас, миндаль, цельнозерновой хлеб, арахис, бобовые, морковь, брокколи, цельнозерновые продукты, бананы, изюм

Молибден

Молибден является микронутриентом, а это означает, что организм нуждается в нем только в небольших количествах.Он содержится в нескольких тканях организма и необходим для выведения токсических веществ.

Почему вам нужен молибден во время беременности: Беременные и кормящие мамы должны быть осторожны, чтобы не употреблять больше молибдена, чем обеспечивает их рацион, поскольку некоторые исследования показывают, что избыточное количество может быть связано с неблагоприятными последствиями для здоровья.

Сколько молибдена вам нужно во время беременности: 50 мкг в день

Лучшие продукты, богатые молибденом для беременных: Чечевица, сушеный горох, лимская фасоль, фасоль, соевые бобы, черные бобы, нут, овес, ячмень

Омега-3 жирные кислоты

Не все жиры являются плохими жирами, особенно омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалением, снижают кровяное давление и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) при одновременном снижении уровня плохого (ЛПНП).

Зачем вам нужны омега-3 жирные кислоты во время беременности: Что касается вашего ребенка, омега-3 помогают развивать и поддерживать здоровье его растущего сердца, иммунной системы, мозга и глаз, особенно в третьем триместре, когда ребенок рост мозга находится на пике. Исследования даже показали, что получение достаточного количества омега-3 во время беременности, наиболее заметным из которых является ДГК, может помочь в борьбе с послеродовой депрессией, регулировать перепады настроения, связанные с беременностью, и снизить риск преждевременных родов и очень низкого веса при рождении.

Сколько омега-3 жирных кислот вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты с омега-3 жирными кислотами для беременных: Лосось, форель, треска, яйца, грецкие орехи, семена льна, анчоусы, руккола, говядина травяного откорма, курица на свободном выгуле, тунец (легкие консервы, в том числе скипджек), крабы, сардины, креветки

Жирные кислоты омега-6

Хотя жирные кислоты омега-6 необходимы для здоровья человека, наш организм не могут создавать их сами по себе, а это означает, что наш единственный способ получить их — через пищу.

Зачем вам нужны жирные кислоты омега-6 во время беременности: Наряду с жирными кислотами омега-3 жирные кислоты омега-6 играют важную роль в функционировании мозга будущего ребенка, а также в его физическом росте и развитии. Поскольку они представляют собой особый тип полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), омега-6 также важны для роста кожи, волос и костей, а также для поддержания надлежащего функционирования репродуктивной системы и уровня метаболизма в организме.

Сколько омега-6 жирных кислот вам нужно во время беременности: 13 г в день

Лучшие продукты с омега-6 жирными кислотами для беременных: Растительное масло, грецкие орехи, семена кунжута, кедровые орехи, бразильские орехи, орехи пекан , семена тыквы, миндаль

Фосфор

После кальция фосфор является вторым наиболее распространенным минералом в организме, и 85 процентов его содержится в костях и зубах.

Зачем нужен фосфор во время беременности: Фосфор очень важен для большинства функций организма, а именно для движения мышц, свертывания крови, работы почек и нервов, а также для восстановления тканей и клеток. Получать сытость во время беременности означает, что ваш будущий ребенок тоже получает ее.

Необходимое количество фосфора во время беременности: 700 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (1250 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые фосфором, для беременных: Лосось, молоко, йогурт , чечевица, миндаль, арахис, яйца, цельнозерновой хлеб

Калий

Этот минерал содержится во многих вкусных пищевых источниках и является одним из семи основных макроминералов, наряду с кальцием, магнием, фосфором, натрием, хлоридом и серой.Ему поручено поддерживать правильную работу органов.

Зачем вам нужен калий во время беременности: Калий взаимодействует с натрием для поддержания надлежащего баланса жидкости в клетках, что очень важно во время беременности. Теперь, когда ваше тело работает за двоих, уровень жидкости должен значительно увеличиться. Калий также регулирует кровяное давление (важно, поскольку высокое кровяное давление характерно для преэклампсии) и, как известно, помогает вашему телу поддерживать надлежащий мышечный тонус (что означает меньше болей и спазмов у будущей мамы!).

Сколько калия вам нужно во время беременности: 2900 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (2600 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые калием для беременных: Бананы, пшеничные отруби, авокадо, курага, апельсины, персики, груши, чернослив, морковь, чечевица, лимская фасоль, арахис, горох, сладкий картофель

Белок

Белок является основным материалом всех живых клеток. Он состоит из аминокислот и является ключевым компонентом всех тканей организма, помогая восстанавливать и наращивать мышцы, кости, кожу, волосы, ногти и кровь.Он также участвует в создании и регулировании гормонов, ферментов и химических реакций в нашем организме.

Почему вам нужен белок во время беременности: Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками человеческих клеток, отвечающих за создание красивого лица и милого тельца вашего ребенка. Ближе к середине и концу вашей беременности белок становится еще более важным, поскольку органы вашего ребенка начинают трансформироваться. Вы также должны убедиться, что продолжаете получать суточную дозу витамина B6, который помогает расщеплять белок.

Сколько белка вам нужно во время беременности: 75 г в день

Лучшие продукты, богатые белком для беременных: Мясо, птица, яйца, молоко, сыр, фасоль, орехи, йогурт

Селен

Селен является важным микроэлементом и антиоксидантом, важным для репродукции, метаболизма гормонов щитовидной железы, синтеза ДНК и защиты от окислительного повреждения и инфекции.

Зачем вам нужен селен во время беременности: Селен — это как броня вашего тела.Это важный защитный механизм от болезней, так как он активно участвует в регуляции вашей иммунной системы и функции щитовидной железы.

Необходимое количество селена во время беременности: 60 мкг в день

Наиболее богатые селеном продукты для беременных: Бразильские орехи, тунец (легкие консервы, включая скипджек), сардины, цельнозерновой хлеб, травы- откормленная говядина, индейка, курица, баранина 

Натрий

Натрий имеет плохую репутацию и восхитительный вкус, но это гораздо больше, чем приправа к картофельным чипсам.Натрий – один из двух минералов, содержащихся в поваренной соли, который регулирует уровень жидкости в организме, температуру и уровень pH. Хотя его добавляют в различные продукты для придания вкуса, без достаточного количества натрия ваши мышцы, нервы и органы не будут функционировать должным образом.

Зачем вам нужен натрий во время беременности: Вероятно, вы больше всего привыкли слышать причины, по которым вам следует снизить потребление натрия, и это важно учитывать. Но натрий не должен быть запрещен во время беременности. Поскольку уровень жидкости в вашем организме увеличивается, когда вы ожидаете ребенка, натрий пригодится, чтобы сохранить его в равновесии.

Необходимое количество натрия во время беременности: 1500 мг в день (но не более 2300 мг)

Лучшие продукты, богатые натрием, для беременных: Овощи, молоко, яйца, простой йогурт, птица, рыба, фрукты, злаки, несоленые орехи

Провитамин А каротиноиды

Провитамин А каротиноиды относятся к двум типам витаминов А, которые входят в рацион человека. (Другой — предварительно сформированный витамин А, или ретинол, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, мясо и рыба.) Каротиноиды обычно содержатся во фруктах и ​​овощах. Самый важный вид провитамина А (и часто самый безопасный для приема внутрь) — это бета-каротин; другие — альфа-каротин и бета-криптоксантин. Вашему телу поручено преобразовать оба вида витамина А в ретиналь и ретиноевую кислоту.

Зачем вам нужен провитамин А каротиноиды во время беременности: Эти антиоксиданты полезны для защиты зрения и защиты от повреждения клеток.

Сколько провитамина А каротиноидов вам нужно во время беременности: 770 мкг в день для беременных женщин 19 лет и старше (750 мкг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты с провитамином А каротиноиды для беременных: Морковь, помидоры , абрикосы, сладкий картофель, капуста, брокколи, мускусная дыня, болгарский перец, тыква  

Витамин А (ретинол)

Витамин А является мощным питательным веществом.Это группа жирорастворимых витаминов и антиоксидантов, включая ретинол, ретиналь и ретиноевую кислоту, которые имеют решающее значение для иммунной, зрительной, репродуктивной и клеточной систем. Бета-каротин является одной из основных форм витамина А.

Зачем вам нужен витамин А во время беременности: Витамин А имеет решающее значение во многих отношениях для развития вашего растущего малыша. Благодаря своей роли в росте и делении клеток, он оказывает большое влияние на развитие клеток, костей, кожи и глаз вашего ребенка.Тем не менее, не забудьте получить нужное количество этого супер-питательного вещества. Слишком малое количество было связано с преждевременными родами и медленным ростом, но слишком большое количество пищевых добавок может быть токсичным.

Сколько витамина А вам нужно во время беременности: Не более 3000 МЕ (или 770 мкг), что легко поддерживать с помощью сбалансированной диеты и небольшого дополнительного бонуса от пренатального витамина.

Лучшие продукты, богатые витамином А, для беременных: Морковь, сладкий картофель, темная листовая зелень, дыня, болгарский перец

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин, представляет собой водорастворимый витамин B — комплексный витамин, участвующий во многих функциях организма, включая нервную систему, сердце и мышцы.Тиамин также важен для потока электролитов в нервные и мышечные клетки и из них, ферментативных процессов и углеводного обмена.

Зачем вам нужен витамин B1 во время беременности: Помимо того, что он помогает вам и ребенку преобразовывать углеводы в энергию, витамин B1 также играет важную роль в развитии мозга ребенка.

Сколько витамина B1 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B1 для беременных: Говядина, бобовые, молоко, орехи, овес, апельсины, свинина, рис, семечки, пшеница , цельнозерновые злаки

Витамин B12 (кобаламин)

Водорастворимый витамин B, необходимый для образования эритроцитов, функционирования нервной системы и синтеза ДНК.

Зачем вам нужен витамин B12 во время беременности: Во время беременности запас эритроцитов женщины увеличивается на 20–30 процентов, а витамин B12 (наряду с другими витаминами группы B и железом) является важным питательным веществом для этого процесса. Дефицит до зачатия и на ранних сроках беременности связан с более высоким риском рождения ребенка с дефектами нервной трубки. Женщины-веганы подвержены риску дефицита, если они не едят обогащенные продукты или не принимают добавки. Поэтому обязательно включите в свой рацион вкусные продукты и рецепты, богатые B12, чтобы насытиться.

Сколько витамина B12 вам нужно во время беременности: 2,6 мкг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B12 для беременных: Лосось, тунец (консервы легкие, включая полосатого), форель, говядина Витамин  

B2 (рибофлавин)

Витамин B2, или рибофлавин, является витамином, необходимым для роста и хорошего здоровья в целом. Он позволяет организму использовать кислород и необходим для расщепления углеводов, белков и жиров. Он также используется для развития и функционирования кожи, слизистой оболочки пищеварительного тракта, клеток крови и других жизненно важных органов.

Зачем вам нужен витамин B2 во время беременности: Если вы находитесь во втором или третьем триместре, ваш ребенок уже может быть сгустком энергии, его толчки и пинки ощущаются довольно резкими и вызывают у вас бессонные ночи. Вот где рибофлавин пригодится, так как он помогает вашему телу вырабатывать энергию. Добавьте немного больше B2 в свой рацион для столь необходимого повышения. Это также способствует делению клеток и дальнейшему росту вашего ребенка, а также хорошему зрению и здоровой коже у вас обоих.

Сколько витамина B2 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B2 для беременных: Молоко, мясо, яйца, орехи, молочные продукты, рыба, зеленые листовые овощи и цельное зерно обогащенные злаки и хлеб

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, или ниацин, является частью группы B-комплекса водорастворимых витаминов.

Зачем вам нужен витамин B3 во время беременности: Он помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки в энергию, играет роль в выработке определенных гормонов надпочечниками и помогает выводить вредные химические вещества из печени.Ваше тело также может вырабатывать ниацин из аминокислоты триптофана, содержащейся в орехах, семенах, тофу, сыре, красном мясе и курице (среди других продуктов).

Необходимое количество витамина B3 во время беременности: 18 мг в день, но проконсультируйтесь с врачом, чтобы контролировать потребление горох, говядина травяного откорма

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, содержащийся в растительных и животных источниках, необходимый нашему организму для правильного использования и расщепления углеводов, белки и липиды.Он также регулирует активность надпочечников в нашем организме, участвует в выработке антител и может стимулировать заживление ран.

Зачем вам нужен витамин B5 во время беременности: Из-за большой роли, которую он играет в синтезе витаминов, холестерина, аминокислот и жирных кислот, это питательное вещество используется вашим ребенком для роста и развития, чтобы он был готов встретить вас в день доставки.

Сколько витамина B5 вам нужно во время беременности: 6 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B5 для беременных: Горох, фасоль, нежирное мясо, птица, рыба, молоко, брокколи, авокадо, цельнозерновые продукты , злаки, семена подсолнечника

Витамин B6 (пиридоксин)

Этот водорастворимый витамин, также известный как пиридоксин, необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норэпинефрин, а также для образования миелина.

Зачем вам нужен витамин B6 во время беременности: Витамин B6 не только жизненно важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка, но исследования также показывают, что он может помочь при надоедливой тошноте и рвоте во время беременности, которые вы можете испытывать, особенно в период беременности. первый триместр.

Сколько витамина B6 вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B6 для беременных: Семена подсолнуха, фисташки, тунец, птица, чернослив, нежирная говядина, бананы, авокадо, помидоры , шпинат

Витамин B7 (биотин)

Возможно, вы слышали об этом «питательном веществе красоты», известном тем, что способствует росту волос и ногтей.Организм также использует биотин для метаболизма аминокислот и углеводов.

Зачем вам нужен витамин B7 во время беременности: Быстро делящиеся клетки вашего развивающегося ребенка нуждаются в биотине, чтобы способствовать репликации ДНК. И так же, как биотин укрепляет вашу кожу, волосы и ногти, он будет делать то же самое для вашего ребенка.

Сколько витамина B7 вам нужно во время беременности: 30 мкг

Лучшие продукты, богатые витамином B7 для беременных: Цветная капуста, лосось, морковь, бананы, соевая мука, соевые бобы, дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки , цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, орехи, мангольд, курица, авокадо, молоко, грибы, горох

Витамин C

Также известный как L-аскорбиновая кислота, витамин C представляет собой водорастворимый витамин, необходимый для производства коллагена. , жизненно важный белок, который помогает нашим кровеносным сосудам, хрящам, сухожилиям и костям.

Почему вам нужен витамин С во время беременности: Витамин С является важным питательным веществом, которое вам нужно каждый день, и беременность не является исключением. Человеческое тело не может производить его естественным путем, но это невероятное питательное вещество очень помогает вашему организму и телу ребенка. Есть некоторые исследования, которые связывают низкий уровень витамина С в крови и преэклампсию, поэтому потребность в нем возрастает во время беременности. Витамин С также помогает защитить организм, обеспечивая и укрепляя иммунитет, и, помимо всего прочего, помогает усваивать железо.

Сколько витамина С вам нужно во время беременности: 85 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином С для беременных: Апельсины, брокколи, клубника, зеленый перец чили, красный сладкий перец, гуава, папайя, киви, сладкий картофель, ананас, грейпфрут

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под воздействием УФ-лучей. Он содержится только в нескольких продуктах, помогает организму усваивать кальций и поддерживать нормальную минерализацию костей.Это также важно для многих других функций, включая рост клеток, здоровье иммунной системы и уменьшение воспаления.

Зачем вам нужен витамин D во время беременности: Витамин D помогает усваивать кальций, а учитывая, что во время беременности происходит активное формирование костей ребенка, это особенно важно. Дефицит витамина D при беременности может привести к рахиту (размягчению костей), заболеваниям мышц и даже, в редких случаях, к судорогам у новорожденных.

Сколько витамина D вам нужно во время беременности: Рекомендуемая доза во время беременности и кормления грудью составляет 600 МЕ в день, а для младенцев и детей Американская академия педиатрии (ААР) рекомендует 400 МЕ для младенцев младше 12 месяцев, а дети в возрасте 12 месяцев и старше должны получать 600 МЕ ежедневно.Просто обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько он рекомендует вам принимать.

Лучшие продукты, богатые витамином D, для беременных: Консервированные сардины в масле, обогащенное витамином D молоко, морковь, миндаль, яйца

Витамин Е

Жирорастворимый витамин с повышенной антиоксидантной активностью, витамин Е помогает защитить клетки вашего тела от повреждений, вызванных свободными радикалами в окружающей среде — подумайте о загрязнении воздуха, сигаретном дыме и ультрафиолетовых лучах солнца.

Зачем вам нужен витамин Е во время беременности: Он помогает вашему организму формировать и использовать эритроциты и мышцы, что крайне важно для вашего будущего ребенка.Хотя дефицит витамина Е не является обычным явлением у здоровых взрослых, особенно в развивающихся странах, исследования показали, что достаточное количество витамина Е во время беременности может помочь снизить вероятность развития преэклампсии.

Сколько витамина Е вам нужно во время беременности: 15 мг

Лучшие продукты, богатые витамином Е для беременных: Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, яйца, витаминизированные злаки, орехи, семена

Витамин К

Витамин К — это жирорастворимый витамин, который помогает организму вырабатывать белок для здоровых костей и нормальной свертываемости крови.Витамин К работает с витамином D, чтобы кальций попадал в кости, помогая им правильно развиваться.

Зачем нужен витамин К во время беременности: Поскольку витамин К играет важную роль в образовании тромбов, он помогает предотвратить потерю крови после травм и, в конечном счете, родов. Поскольку все дети рождаются с низким уровнем калия, однократная инъекция от 0,5 до 1 миллиграмма делается в одно из бедер вашего ребенка, как правило, в течение первых шести часов после рождения и обязательно до выписки из больницы.

Сколько витамина К вам нужно во время беременности: Не существует рекомендуемой нормы потребления (RDA) витамина K, но рекомендуемое адекватное потребление (AI) составляет 90 мкг для женщин. Обязательно обсудите это со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином К, потому что у вас могут быть побочные реакции, когда вы принимаете определенные лекарства.

Лучшие продукты, богатые витамином К, для беременных: Кале, мангольд, шпинат, белокочанная капуста, цветная капуста, говяжья печень, яйца, брокколи, авокадо, банан 

Вода

Хотя вода не является питательным веществом, обеспечивающим калории , оставаться хорошо увлажненным на протяжении всей беременности является обязательным.

Почему вода важна во время беременности: Вода помогает организму поддерживать водный баланс и поддерживать его работу на пике. Он также помогает доставлять все питательные вещества, витамины и минералы из здоровой пищи, которую вы едите, и те пренатальные витамины, которые вы принимаете, для вашего растущего ребенка.   Вода помогает во всем: от гормонального и температурного баланса до пищеварения и усвоения питательных веществ. Достаточное количество жидкости может помочь предотвратить ИМП, инфекции мочевого пузыря, головные боли, усталость, запоры и геморрой.

Сколько воды вам нужно во время беременности: Это может сильно различаться в зависимости от человека, поэтому спросите своего практикующего врача, что подходит именно вам, но общий диапазон составляет от восьми до 10 стаканов по 8 унций из всех источников.

Цинк

Цинк считается важным микроэлементом, поскольку очень небольшое его количество необходимо для здоровья человека. Тем не менее, это важно, чтобы помочь иммунной системе организма бороться с вторжением бактерий и вирусов. Организм также нуждается в нем для создания белков и ДНК.

Почему вам нужен цинк во время беременности: Получение достаточного количества цинка во время беременности важно для роста клеток и создания собственной генетической структуры вашего малыша. Помогая поддерживать вашу иммунную систему, он также сохраняет ваше здоровье, борясь с надоедливыми болезнями, которые могут беспокоить вас даже во время беременности. Кроме того, недостаточное потребление цинка связано с низкой массой тела при рождении и другими проблемами при родах.

Необходимое количество цинка во время беременности: 11 мг в день (но не более 40 мг)

Лучшие продукты, богатые цинком, для беременных: Нежирная говядина, темное мясо индейки, свинина, йогурт, кешью, печеная фасоль, миндаль, арахис


Основные питательные вещества для беременных

Вероятно, вы уже принимаете витамины для беременных и делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровую, сбалансированную диету во время беременности (несмотря на то, что вам приходится бороться с этим ужасным утренним недомоганием).Если да, то у вас отличное начало!

Получение суточной дозы основных питательных веществ — это один из лучших способов поддержать растущего ребенка и снизить риск осложнений беременности, включая анемию, гестационный диабет и преэклампсию. К счастью, наполнить свою тарелку множеством питательных веществ очень просто — и, скорее всего, вы уже едите много лучших продуктов для беременных, таких как нежирный белок, цельнозерновые продукты и продукты.

Большинство потребностей в питании для беременных такие же, как и до беременности, с небольшими изменениями.Вот ваш путеводитель по всем основным питательным веществам, которые вам понадобятся во время беременности и в последующий период, а также по лучшим продуктам, которые можно положить на тарелку.

Кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме, 99 % которого содержится в костях и зубах и менее 1 % в крови и других мягких тканях.

Зачем вам нужен кальций во время беременности: Ваш растущий ребенок получает весь необходимый ему кальций из вашего организма, в основном для развития костей и зубов.Это означает, что если вы не получаете нужное количество кальция, ваше тело будет вымывать кальций из ваших костей, чтобы дать его ребенку, что сделает вас более восприимчивыми к остеопорозу (ломкость костей). Но не волнуйтесь. Легко и вкусно включить кальций в свой рацион.

Сколько кальция вам нужно во время беременности: 1000 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (1300 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые кальцием для беременных: Молоко, йогурт, сыр , обогащенный кальцием апельсиновый сок, лосось, тофу, сардины, капуста и другая листовая зелень, брокколи

Холин

Холин — это витаминоподобное необходимое питательное вещество, которое участвует во многих физиологических процессах, включая выработку нейротрансмиттеров в головном мозге.Он также необходим для производства фосфолипидов, которые помогают в структуре клеточных мембран.

Почему вам нужен холин во время беременности: Холин жизненно важен для развития мозга плода, особенно центра памяти мозга. Это также может повлиять на когнитивные функции в более позднем возрасте — это полезно и для стареющего мозга! Некоторые исследования показали, что достаточное потребление холина во время беременности снижает риск дефектов нервной трубки.

Сколько холина вам нужно во время беременности: 450 мг в день

Лучшие продукты, богатые холином для беременных: Яйца, нежирная говядина, лосось, курица, брокколи, цветная капуста  

Медь 9

незаменимый микроэлемент и микроэлемент, необходимые для правильного роста, развития и поддержания костей, соединительной ткани, мозга, сердца и тканей органов.

Зачем вам нужна медь во время беременности: Медь особенно важна во время беременности, когда ваше кровоснабжение удваивается, а уровень энергии падает. Этот микроэлемент также помогает в создании сердца, кровеносных сосудов и клеток вашего ребенка, а также нервной, иммунной и скелетной систем.

Сколько меди вам нужно во время беременности: 1000 мкг в день

Лучшие продукты, богатые медью для беременных: Семена подсолнечника, фундук, кешью, крабы, грибы шиитаке, чечевица, какао, цельные зерна, чернослив, черный перец  

Докозагексаеновая кислота (ДГК)

ДГК — это одна из омега-3 жирных кислот, присутствующих во всем организме, в основном в головном мозге и глазах.

Зачем вам нужна ДГК во время беременности: ДГК является ключевой жирной кислотой омега-3 для зрительного и умственного развития плода и новорожденного. Примерно на 8-й неделе структура глаз вашего ребенка становится более сложной, и начинает формироваться сетчатка — слой ткани в задней части глаза, который воспринимает и обрабатывает свет, что делает его идеальным временем для увеличения количества ДГК.

Сколько ДГК вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты, богатые ДГК, для беременных: Лосось, тунец (светлые консервы, включая скипджека), обогащенные яйца, сардины (вы можете наслаждаться две-три порции морепродуктов в неделю; просто держитесь подальше от более богатых ртутью сортов, таких как рыба-меч и большеглазый тунец)

Клетчатка

Это питательное вещество на растительной основе помогает пище эффективно перемещаться по всему телу, доставляя другие питательные вещества вместе с органы, которые в них нуждаются.

Зачем вам нужна клетчатка во время беременности: Продукты, богатые клетчаткой, особенно полезны во время беременности, поскольку они регулируют уровень сахара в крови и предотвращают гестационный диабет. Кроме того, клетчатка может снизить риск высокого кровяного давления и защитить от преэклампсии. Дополнительный бонус от получения достаточного количества клетчатки в течение всех 40 (или 40 с лишним) недель беременности? Это может помочь при беспокойном животе и творит чудеса при запорах, которые часто беспокоят будущих мам.

Сколько клетчатки вам нужно во время беременности: От 25 до 35 грамм в день

Лучшие продукты, богатые клетчаткой, для беременных: Цельнозерновой хлеб, лепешки и вафли; хлопья из цельного зерна и овса; черная и лимская фасоль; коричневый рис, лебеда и чечевица; зелень, включая брокколи и горох; различные свежие фрукты; отруби, смешанные со всем, от гамбургеров до смузи из йогурта; макароны из цельнозерновой муки; запеченные картофельные дольки с кожурой

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота важна не только при попытке зачать ребенка или на ранних сроках беременности.Вы захотите получать его в течение следующих девяти месяцев, так как он играет важную роль в производстве эритроцитов и помогает правильному развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Фолиевая кислота помогает организму расщеплять, использовать и создавать белок, строительный материал наших клеток. Он также играет роль в создании ДНК и помогает в формировании сердца и системы кровообращения ребенка. На ранних сроках беременности это может снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.

Зачем вам нужна фолиевая кислота во время беременности: Поскольку большинство врожденных дефектов развиваются в первые несколько недель беременности, как никогда важно начать прием фолиевой кислоты как можно раньше.Но вам также необходимо поддерживать потребление фолиевой кислоты по мере роста вашего ребенка, поскольку она помогает в развитии ключевых систем в организме вашего ребенка и снижает риск преждевременных родов, гестационного диабета и пороков сердца.

Необходимое количество фолиевой кислоты во время беременности: 400 мкг в день, начиная как минимум за один месяц до зачатия, и от 400 до 600 мкг из всех источников на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания

Лучшие продукты, богатые фолиевой кислотой, для беременных: Апельсины, клубника, зеленые листовые овощи, обогащенные сухие завтраки, фасоль, орехи, цветная капуста, свекла  

Йод

Йод — это микроэлемент, который содержится в продуктах питания.Он играет большую роль в развитии мозга и выработке гормонов щитовидной железы.

Почему вам нужен йод во время беременности: Йод является одним из наиболее важных минералов для развития мозга и нервной системы ребенка. Он также помогает поддерживать нормальную функцию щитовидной железы, железы в основании шеи, которая регулирует гормоны, контролирующие основные функции организма, включая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и температуру тела. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дефицит йода во время беременности является наиболее предотвратимой причиной умственной отсталости в мире.

Необходимое количество йода во время беременности: От 220 до 250 мкг в день, но не более 1100 мкг в день

Лучшие продукты, богатые йодом, для беременных: Запеченная треска, простой йогурт, молоко, креветки, яйца , тунец (светлые консервы, включая скипджек), сыр чеддер и йодированная поваренная соль 

Железо

Железо – важный минерал, входящий в состав белка гемоглобина, который содержится в эритроцитах и ​​отвечает за перенос кислорода из легких в ткани и возврат углекислого газа из тканей обратно в легкие.Железо также играет роль в росте, развитии, функционировании клеток и построении гормонов и соединительной ткани.

Зачем вам нужно железо во время беременности: Усталость (или полное истощение) во время беременности — это нормально, что может быть отчасти связано с повышенной потребностью организма в железе. Минерал также играет ключевую роль, помогая переносить кислород по телу как мамы, так и ребенка.

Сколько железа вам нужно во время беременности: 27 мг в день (или больше, в зависимости от вашего уровня железа; проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно)

Лучшие продукты, богатые железом, для беременных : Курица, говядина, яйца, шпинат, капуста, фасоль, эдамаме  

Магний

Магний — важный минерал, который помогает регулировать почти все системы организма.Он работает в сочетании с кальцием, чтобы расслабить и сократить мышцы.

Зачем нужен магний во время беременности: Помимо укрепления костей и зубов ребенка, магний стимулирует функцию ферментов, регулирует инсулин и контролирует уровень сахара в крови. Если у вас дефицит магния, вы можете чувствовать усталость и недостаток мышечной силы (как будто вам нужно больше этого в эти дни). Другие серьезные последствия могут включать плохой рост плода или преэклампсию.

Сколько магния вам нужно во время беременности: От 350 до 360 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (400 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые магнием, для беременных: Миндаль, шпинат , кешью, арахис, черная фасоль, эдамаме, арахисовое масло, авокадо, йогурт, фасоль

Марганец

Это может звучать как иностранный язык, но марганец на самом деле является минералом, который помогает вашему организму преобразовывать макроэлементы в полезная энергия.

Почему вам нужен марганец во время беременности: Ваше тело усердно работает над созданием костей и хрящей для вашего растущего ребенка, что частично возможно благодаря марганцу. Он также играет роль в метаболизме углеводов, аминокислот и холестерина, необходимых вашему ребенку для роста, и помогает защитить новые клетки от повреждений.

Сколько марганца вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые марганцем для беременных: Пекан, коричневый рис, овсянка, шпинат, ананас, миндаль, цельнозерновой хлеб, арахис, бобовые, морковь, брокколи, цельнозерновые продукты, бананы, изюм

Молибден

Молибден является микронутриентом, а это означает, что организм нуждается в нем только в небольших количествах.Он содержится в нескольких тканях организма и необходим для выведения токсических веществ.

Почему вам нужен молибден во время беременности: Беременные и кормящие мамы должны быть осторожны, чтобы не употреблять больше молибдена, чем обеспечивает их рацион, поскольку некоторые исследования показывают, что избыточное количество может быть связано с неблагоприятными последствиями для здоровья.

Сколько молибдена вам нужно во время беременности: 50 мкг в день

Лучшие продукты, богатые молибденом для беременных: Чечевица, сушеный горох, лимская фасоль, фасоль, соевые бобы, черные бобы, нут, овес, ячмень

Омега-3 жирные кислоты

Не все жиры являются плохими жирами, особенно омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалением, снижают кровяное давление и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) при одновременном снижении уровня плохого (ЛПНП).

Зачем вам нужны омега-3 жирные кислоты во время беременности: Что касается вашего ребенка, омега-3 помогают развивать и поддерживать здоровье его растущего сердца, иммунной системы, мозга и глаз, особенно в третьем триместре, когда ребенок рост мозга находится на пике. Исследования даже показали, что получение достаточного количества омега-3 во время беременности, наиболее заметным из которых является ДГК, может помочь в борьбе с послеродовой депрессией, регулировать перепады настроения, связанные с беременностью, и снизить риск преждевременных родов и очень низкого веса при рождении.

Сколько омега-3 жирных кислот вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты с омега-3 жирными кислотами для беременных: Лосось, форель, треска, яйца, грецкие орехи, семена льна, анчоусы, руккола, говядина травяного откорма, курица на свободном выгуле, тунец (легкие консервы, в том числе скипджек), крабы, сардины, креветки

Жирные кислоты омега-6

Хотя жирные кислоты омега-6 необходимы для здоровья человека, наш организм не могут создавать их сами по себе, а это означает, что наш единственный способ получить их — через пищу.

Зачем вам нужны жирные кислоты омега-6 во время беременности: Наряду с жирными кислотами омега-3 жирные кислоты омега-6 играют важную роль в функционировании мозга будущего ребенка, а также в его физическом росте и развитии. Поскольку они представляют собой особый тип полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), омега-6 также важны для роста кожи, волос и костей, а также для поддержания надлежащего функционирования репродуктивной системы и уровня метаболизма в организме.

Сколько омега-6 жирных кислот вам нужно во время беременности: 13 г в день

Лучшие продукты с омега-6 жирными кислотами для беременных: Растительное масло, грецкие орехи, семена кунжута, кедровые орехи, бразильские орехи, орехи пекан , семена тыквы, миндаль

Фосфор

После кальция фосфор является вторым наиболее распространенным минералом в организме, и 85 процентов его содержится в костях и зубах.

Зачем нужен фосфор во время беременности: Фосфор очень важен для большинства функций организма, а именно для движения мышц, свертывания крови, работы почек и нервов, а также для восстановления тканей и клеток. Получать сытость во время беременности означает, что ваш будущий ребенок тоже получает ее.

Необходимое количество фосфора во время беременности: 700 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (1250 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые фосфором, для беременных: Лосось, молоко, йогурт , чечевица, миндаль, арахис, яйца, цельнозерновой хлеб

Калий

Этот минерал содержится во многих вкусных пищевых источниках и является одним из семи основных макроминералов, наряду с кальцием, магнием, фосфором, натрием, хлоридом и серой.Ему поручено поддерживать правильную работу органов.

Зачем вам нужен калий во время беременности: Калий взаимодействует с натрием для поддержания надлежащего баланса жидкости в клетках, что очень важно во время беременности. Теперь, когда ваше тело работает за двоих, уровень жидкости должен значительно увеличиться. Калий также регулирует кровяное давление (важно, поскольку высокое кровяное давление характерно для преэклампсии) и, как известно, помогает вашему телу поддерживать надлежащий мышечный тонус (что означает меньше болей и спазмов у будущей мамы!).

Сколько калия вам нужно во время беременности: 2900 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (2600 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые калием для беременных: Бананы, пшеничные отруби, авокадо, курага, апельсины, персики, груши, чернослив, морковь, чечевица, лимская фасоль, арахис, горох, сладкий картофель

Белок

Белок является основным материалом всех живых клеток. Он состоит из аминокислот и является ключевым компонентом всех тканей организма, помогая восстанавливать и наращивать мышцы, кости, кожу, волосы, ногти и кровь.Он также участвует в создании и регулировании гормонов, ферментов и химических реакций в нашем организме.

Почему вам нужен белок во время беременности: Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками человеческих клеток, отвечающих за создание красивого лица и милого тельца вашего ребенка. Ближе к середине и концу вашей беременности белок становится еще более важным, поскольку органы вашего ребенка начинают трансформироваться. Вы также должны убедиться, что продолжаете получать суточную дозу витамина B6, который помогает расщеплять белок.

Сколько белка вам нужно во время беременности: 75 г в день

Лучшие продукты, богатые белком для беременных: Мясо, птица, яйца, молоко, сыр, фасоль, орехи, йогурт

Селен

Селен является важным микроэлементом и антиоксидантом, важным для репродукции, метаболизма гормонов щитовидной железы, синтеза ДНК и защиты от окислительного повреждения и инфекции.

Зачем вам нужен селен во время беременности: Селен — это как броня вашего тела.Это важный защитный механизм от болезней, так как он активно участвует в регуляции вашей иммунной системы и функции щитовидной железы.

Необходимое количество селена во время беременности: 60 мкг в день

Наиболее богатые селеном продукты для беременных: Бразильские орехи, тунец (легкие консервы, включая скипджек), сардины, цельнозерновой хлеб, травы- откормленная говядина, индейка, курица, баранина 

Натрий

Натрий имеет плохую репутацию и восхитительный вкус, но это гораздо больше, чем приправа к картофельным чипсам.Натрий – один из двух минералов, содержащихся в поваренной соли, который регулирует уровень жидкости в организме, температуру и уровень pH. Хотя его добавляют в различные продукты для придания вкуса, без достаточного количества натрия ваши мышцы, нервы и органы не будут функционировать должным образом.

Зачем вам нужен натрий во время беременности: Вероятно, вы больше всего привыкли слышать причины, по которым вам следует снизить потребление натрия, и это важно учитывать. Но натрий не должен быть запрещен во время беременности. Поскольку уровень жидкости в вашем организме увеличивается, когда вы ожидаете ребенка, натрий пригодится, чтобы сохранить его в равновесии.

Необходимое количество натрия во время беременности: 1500 мг в день (но не более 2300 мг)

Лучшие продукты, богатые натрием, для беременных: Овощи, молоко, яйца, простой йогурт, птица, рыба, фрукты, злаки, несоленые орехи

Провитамин А каротиноиды

Провитамин А каротиноиды относятся к двум типам витаминов А, которые входят в рацион человека. (Другой — предварительно сформированный витамин А, или ретинол, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, мясо и рыба.) Каротиноиды обычно содержатся во фруктах и ​​овощах. Самый важный вид провитамина А (и часто самый безопасный для приема внутрь) — это бета-каротин; другие — альфа-каротин и бета-криптоксантин. Вашему телу поручено преобразовать оба вида витамина А в ретиналь и ретиноевую кислоту.

Зачем вам нужен провитамин А каротиноиды во время беременности: Эти антиоксиданты полезны для защиты зрения и защиты от повреждения клеток.

Сколько провитамина А каротиноидов вам нужно во время беременности: 770 мкг в день для беременных женщин 19 лет и старше (750 мкг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты с провитамином А каротиноиды для беременных: Морковь, помидоры , абрикосы, сладкий картофель, капуста, брокколи, мускусная дыня, болгарский перец, тыква  

Витамин А (ретинол)

Витамин А является мощным питательным веществом.Это группа жирорастворимых витаминов и антиоксидантов, включая ретинол, ретиналь и ретиноевую кислоту, которые имеют решающее значение для иммунной, зрительной, репродуктивной и клеточной систем. Бета-каротин является одной из основных форм витамина А.

Зачем вам нужен витамин А во время беременности: Витамин А имеет решающее значение во многих отношениях для развития вашего растущего малыша. Благодаря своей роли в росте и делении клеток, он оказывает большое влияние на развитие клеток, костей, кожи и глаз вашего ребенка.Тем не менее, не забудьте получить нужное количество этого супер-питательного вещества. Слишком малое количество было связано с преждевременными родами и медленным ростом, но слишком большое количество пищевых добавок может быть токсичным.

Сколько витамина А вам нужно во время беременности: Не более 3000 МЕ (или 770 мкг), что легко поддерживать с помощью сбалансированной диеты и небольшого дополнительного бонуса от пренатального витамина.

Лучшие продукты, богатые витамином А, для беременных: Морковь, сладкий картофель, темная листовая зелень, дыня, болгарский перец

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин, представляет собой водорастворимый витамин B — комплексный витамин, участвующий во многих функциях организма, включая нервную систему, сердце и мышцы.Тиамин также важен для потока электролитов в нервные и мышечные клетки и из них, ферментативных процессов и углеводного обмена.

Зачем вам нужен витамин B1 во время беременности: Помимо того, что он помогает вам и ребенку преобразовывать углеводы в энергию, витамин B1 также играет важную роль в развитии мозга ребенка.

Сколько витамина B1 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B1 для беременных: Говядина, бобовые, молоко, орехи, овес, апельсины, свинина, рис, семечки, пшеница , цельнозерновые злаки

Витамин B12 (кобаламин)

Водорастворимый витамин B, необходимый для образования эритроцитов, функционирования нервной системы и синтеза ДНК.

Зачем вам нужен витамин B12 во время беременности: Во время беременности запас эритроцитов женщины увеличивается на 20–30 процентов, а витамин B12 (наряду с другими витаминами группы B и железом) является важным питательным веществом для этого процесса. Дефицит до зачатия и на ранних сроках беременности связан с более высоким риском рождения ребенка с дефектами нервной трубки. Женщины-веганы подвержены риску дефицита, если они не едят обогащенные продукты или не принимают добавки. Поэтому обязательно включите в свой рацион вкусные продукты и рецепты, богатые B12, чтобы насытиться.

Необходимое количество витамина B12 во время беременности: 2,6 мкг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B12, для беременных: Лосось, тунец (светлый консервированный, включая полосатого), форель, говядина Витамин  

B2 (рибофлавин)

Витамин B2, или рибофлавин, является витамином, необходимым для роста и хорошего здоровья в целом. Он позволяет организму использовать кислород и необходим для расщепления углеводов, белков и жиров. Он также используется для развития и функционирования кожи, слизистой оболочки пищеварительного тракта, клеток крови и других жизненно важных органов.

Зачем вам нужен витамин B2 во время беременности: Если вы находитесь во втором или третьем триместре, ваш ребенок уже может быть сгустком энергии, его толчки и пинки ощущаются довольно резкими и вызывают у вас бессонные ночи. Вот где рибофлавин пригодится, так как он помогает вашему телу вырабатывать энергию. Добавьте немного больше B2 в свой рацион для столь необходимого повышения. Это также способствует делению клеток и дальнейшему росту вашего ребенка, а также хорошему зрению и здоровой коже у вас обоих.

Сколько витамина B2 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B2 для беременных: Молоко, мясо, яйца, орехи, молочные продукты, рыба, зеленые листовые овощи и цельное зерно обогащенные злаки и хлеб

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, или ниацин, является частью группы B-комплекса водорастворимых витаминов.

Зачем вам нужен витамин B3 во время беременности: Он помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки в энергию, играет роль в выработке определенных гормонов надпочечниками и помогает выводить вредные химические вещества из печени.Ваше тело также может вырабатывать ниацин из аминокислоты триптофана, содержащейся в орехах, семенах, тофу, сыре, красном мясе и курице (среди других продуктов).

Необходимое количество витамина B3 во время беременности: 18 мг в день, но проконсультируйтесь с врачом, чтобы контролировать потребление горох, говядина травяного откорма

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, содержащийся в растительных и животных источниках, необходимый нашему организму для правильного использования и расщепления углеводов, белки и липиды.Он также регулирует активность надпочечников в нашем организме, участвует в выработке антител и может стимулировать заживление ран.

Зачем вам нужен витамин B5 во время беременности: Из-за большой роли, которую он играет в синтезе витаминов, холестерина, аминокислот и жирных кислот, это питательное вещество используется вашим ребенком для роста и развития, чтобы он был готов встретить вас в день доставки.

Сколько витамина B5 вам нужно во время беременности: 6 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B5 для беременных: Горох, фасоль, нежирное мясо, птица, рыба, молоко, брокколи, авокадо, цельнозерновые продукты , злаки, семена подсолнечника

Витамин B6 (пиридоксин)

Этот водорастворимый витамин, также известный как пиридоксин, необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, а также для образования миелина.

Зачем вам нужен витамин B6 во время беременности: Витамин B6 не только жизненно важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка, но исследования также показывают, что он может помочь при надоедливой тошноте и рвоте во время беременности, которые вы можете испытывать, особенно в период беременности. первый триместр.

Сколько витамина B6 вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B6 для беременных: Семена подсолнуха, фисташки, тунец, птица, чернослив, нежирная говядина, бананы, авокадо, помидоры , шпинат

Витамин B7 (биотин)

Возможно, вы слышали об этом «питательном веществе красоты», известном тем, что способствует росту волос и ногтей.Организм также использует биотин для метаболизма аминокислот и углеводов.

Зачем вам нужен витамин B7 во время беременности: Быстро делящиеся клетки вашего развивающегося ребенка нуждаются в биотине, чтобы способствовать репликации ДНК. И так же, как биотин укрепляет вашу кожу, волосы и ногти, он будет делать то же самое для вашего ребенка.

Сколько витамина B7 вам нужно во время беременности: 30 мкг

Лучшие продукты, богатые витамином B7 для беременных: Цветная капуста, лосось, морковь, бананы, соевая мука, соевые бобы, дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки , цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, орехи, мангольд, курица, авокадо, молоко, грибы, горох

Витамин C

Также известный как L-аскорбиновая кислота, витамин C представляет собой водорастворимый витамин, необходимый для производства коллагена. , жизненно важный белок, который помогает нашим кровеносным сосудам, хрящам, сухожилиям и костям.

Почему вам нужен витамин С во время беременности: Витамин С является важным питательным веществом, которое вам нужно каждый день, и беременность не является исключением. Человеческое тело не может производить его естественным путем, но это невероятное питательное вещество очень помогает вашему организму и телу ребенка. Есть некоторые исследования, которые связывают низкий уровень витамина С в крови и преэклампсию, поэтому потребность в нем возрастает во время беременности. Витамин С также помогает защитить организм, обеспечивая и укрепляя иммунитет, и, помимо всего прочего, помогает усваивать железо.

Сколько витамина С вам нужно во время беременности: 85 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином С для беременных: Апельсины, брокколи, клубника, зеленый перец чили, красный сладкий перец, гуава, папайя, киви, сладкий картофель, ананас, грейпфрут

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под воздействием УФ-лучей. Он содержится только в нескольких продуктах, помогает организму усваивать кальций и поддерживать нормальную минерализацию костей.Это также важно для многих других функций, включая рост клеток, здоровье иммунной системы и уменьшение воспаления.

Зачем вам нужен витамин D во время беременности: Витамин D помогает усваивать кальций, а учитывая, что во время беременности происходит активное формирование костей ребенка, это особенно важно. Дефицит витамина D при беременности может привести к рахиту (размягчению костей), заболеваниям мышц и даже, в редких случаях, к судорогам у новорожденных.

Сколько витамина D вам нужно во время беременности: Рекомендуемая доза во время беременности и кормления грудью составляет 600 МЕ в день, а для младенцев и детей Американская академия педиатрии (ААР) рекомендует 400 МЕ для младенцев младше 12 месяцев, а дети в возрасте 12 месяцев и старше должны получать 600 МЕ ежедневно.Просто обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько он рекомендует вам принимать.

Лучшие продукты, богатые витамином D, для беременных: Консервированные сардины в масле, обогащенное витамином D молоко, морковь, миндаль, яйца

Витамин Е

Жирорастворимый витамин с повышенной антиоксидантной активностью, витамин Е помогает защитить клетки вашего тела от повреждений, вызванных свободными радикалами в окружающей среде — подумайте о загрязнении воздуха, сигаретном дыме и ультрафиолетовых лучах солнца.

Зачем вам нужен витамин Е во время беременности: Он помогает вашему организму формировать и использовать эритроциты и мышцы, что крайне важно для вашего будущего ребенка.Хотя дефицит витамина Е не является обычным явлением у здоровых взрослых, особенно в развивающихся странах, исследования показали, что достаточное количество витамина Е во время беременности может помочь снизить вероятность развития преэклампсии.

Сколько витамина Е вам нужно во время беременности: 15 мг

Лучшие продукты, богатые витамином Е для беременных: Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, яйца, витаминизированные злаки, орехи, семена

Витамин К

Витамин К — это жирорастворимый витамин, который помогает организму вырабатывать белок для здоровых костей и нормальной свертываемости крови.Витамин К работает с витамином D, чтобы кальций попадал в кости, помогая им правильно развиваться.

Зачем нужен витамин К во время беременности: Поскольку витамин К играет важную роль в образовании тромбов, он помогает предотвратить потерю крови после травм и, в конечном счете, родов. Поскольку все дети рождаются с низким уровнем калия, однократная инъекция от 0,5 до 1 миллиграмма делается в одно из бедер вашего ребенка, как правило, в течение первых шести часов после рождения и обязательно до выписки из больницы.

Сколько витамина К вам нужно во время беременности: Не существует рекомендуемой нормы потребления (RDA) витамина K, но рекомендуемое адекватное потребление (AI) составляет 90 мкг для женщин. Обязательно обсудите это со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином К, потому что у вас могут быть побочные реакции, когда вы принимаете определенные лекарства.

Лучшие продукты, богатые витамином К, для беременных: Кале, мангольд, шпинат, белокочанная капуста, цветная капуста, говяжья печень, яйца, брокколи, авокадо, банан 

Вода

Хотя вода не является питательным веществом, обеспечивающим калории , оставаться хорошо увлажненным на протяжении всей беременности является обязательным.

Почему вода важна во время беременности: Вода помогает организму поддерживать водный баланс и поддерживать его работу на пике. Он также помогает доставлять все питательные вещества, витамины и минералы из здоровой пищи, которую вы едите, и те пренатальные витамины, которые вы принимаете, для вашего растущего ребенка.   Вода помогает во всем: от гормонального и температурного баланса до пищеварения и усвоения питательных веществ. Достаточное количество жидкости может помочь предотвратить ИМП, инфекции мочевого пузыря, головные боли, усталость, запоры и геморрой.

Сколько воды вам нужно во время беременности: Это может сильно различаться в зависимости от человека, поэтому спросите своего практикующего врача, что подходит именно вам, но общий диапазон составляет от восьми до 10 стаканов по 8 унций из всех источников.

Цинк

Цинк считается важным микроэлементом, поскольку очень небольшое его количество необходимо для здоровья человека. Тем не менее, это важно, чтобы помочь иммунной системе организма бороться с вторжением бактерий и вирусов. Организм также нуждается в нем для создания белков и ДНК.

Почему вам нужен цинк во время беременности: Получение достаточного количества цинка во время беременности важно для роста клеток и создания собственной генетической структуры вашего малыша. Помогая поддерживать вашу иммунную систему, он также сохраняет ваше здоровье, борясь с надоедливыми болезнями, которые могут беспокоить вас даже во время беременности. Кроме того, недостаточное потребление цинка связано с низкой массой тела при рождении и другими проблемами при родах.

Необходимое количество цинка во время беременности: 11 мг в день (но не более 40 мг)

Лучшие продукты, богатые цинком, для беременных: Нежирная говядина, темное мясо индейки, свинина, йогурт, кешью, печеная фасоль, миндаль, арахис


Основные питательные вещества для беременных

Вероятно, вы уже принимаете витамины для беременных и делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровую, сбалансированную диету во время беременности (несмотря на то, что вам приходится бороться с этим ужасным утренним недомоганием).Если да, то у вас отличное начало!

Получение суточной дозы основных питательных веществ — это один из лучших способов поддержать растущего ребенка и снизить риск осложнений беременности, включая анемию, гестационный диабет и преэклампсию. К счастью, наполнить свою тарелку множеством питательных веществ очень просто — и, скорее всего, вы уже едите много лучших продуктов для беременных, таких как нежирный белок, цельнозерновые продукты и продукты.

Большинство потребностей в питании для беременных такие же, как и до беременности, с небольшими изменениями.Вот ваш путеводитель по всем основным питательным веществам, которые вам понадобятся во время беременности и в последующий период, а также по лучшим продуктам, которые можно положить на тарелку.

Кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме, 99 % которого содержится в костях и зубах и менее 1 % в крови и других мягких тканях.

Зачем вам нужен кальций во время беременности: Ваш растущий ребенок получает весь необходимый ему кальций из вашего организма, в основном для развития костей и зубов.Это означает, что если вы не получаете нужное количество кальция, ваше тело будет вымывать кальций из ваших костей, чтобы отдать его ребенку, делая вас более восприимчивыми к остеопорозу (ломкость костей). Но не волнуйтесь. Легко и вкусно включить кальций в свой рацион.

Сколько кальция вам нужно во время беременности: 1000 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (1300 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые кальцием для беременных: Молоко, йогурт, сыр , обогащенный кальцием апельсиновый сок, лосось, тофу, сардины, капуста и другая листовая зелень, брокколи

Холин

Холин — это витаминоподобное необходимое питательное вещество, которое участвует во многих физиологических процессах, включая выработку нейротрансмиттеров в головном мозге.Он также необходим для производства фосфолипидов, которые помогают в структуре клеточных мембран.

Почему вам нужен холин во время беременности: Холин жизненно важен для развития мозга плода, особенно центра памяти мозга. Это также может повлиять на когнитивные функции в более позднем возрасте — это полезно и для стареющего мозга! Некоторые исследования показали, что достаточное потребление холина во время беременности снижает риск дефектов нервной трубки.

Сколько холина вам нужно во время беременности: 450 мг в день

Лучшие продукты, богатые холином для беременных: Яйца, нежирная говядина, лосось, курица, брокколи, цветная капуста  

Медь 9

незаменимый микроэлемент и микроэлемент, необходимые для правильного роста, развития и поддержания костей, соединительной ткани, мозга, сердца и тканей органов.

Зачем вам нужна медь во время беременности: Медь особенно важна во время беременности, когда ваше кровоснабжение удваивается, а уровень энергии падает. Этот микроэлемент также помогает в создании сердца, кровеносных сосудов и клеток вашего ребенка, а также нервной, иммунной и скелетной систем.

Сколько меди вам нужно во время беременности: 1000 мкг в день

Лучшие продукты, богатые медью для беременных: Семена подсолнечника, фундук, кешью, крабы, грибы шиитаке, чечевица, какао, цельные зерна, чернослив, черный перец  

Докозагексаеновая кислота (ДГК)

ДГК — это одна из омега-3 жирных кислот, присутствующих во всем организме, в основном в головном мозге и глазах.

Зачем вам нужна ДГК во время беременности: ДГК является ключевой жирной кислотой омега-3 для зрительного и умственного развития плода и новорожденного. Примерно на 8-й неделе структура глаз вашего ребенка становится более сложной, и начинает формироваться сетчатка — слой ткани в задней части глаза, который воспринимает и обрабатывает свет, что делает его идеальным временем для увеличения количества ДГК.

Сколько ДГК вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты, богатые ДГК, для беременных: Лосось, тунец (светлые консервы, включая скипджека), обогащенные яйца, сардины (вы можете наслаждаться две-три порции морепродуктов в неделю; просто держитесь подальше от более богатых ртутью сортов, таких как рыба-меч и большеглазый тунец)

Клетчатка

Это питательное вещество на растительной основе помогает пище эффективно перемещаться по всему телу, доставляя другие питательные вещества вместе с органы, которые в них нуждаются.

Зачем вам нужна клетчатка во время беременности: Продукты, богатые клетчаткой, особенно полезны во время беременности, поскольку они регулируют уровень сахара в крови и предотвращают гестационный диабет. Кроме того, клетчатка может снизить риск высокого кровяного давления и защитить от преэклампсии. Дополнительный бонус от получения достаточного количества клетчатки в течение всех 40 (или 40 с лишним) недель беременности? Это может помочь при беспокойном животе и творит чудеса при запорах, которые часто беспокоят будущих мам.

Сколько клетчатки вам нужно во время беременности: От 25 до 35 грамм в день

Лучшие продукты, богатые клетчаткой, для беременных: Цельнозерновой хлеб, лепешки и вафли; хлопья из цельного зерна и овса; черная и лимская фасоль; коричневый рис, лебеда и чечевица; зелень, включая брокколи и горох; различные свежие фрукты; отруби, смешанные со всем, от гамбургеров до смузи из йогурта; макароны из цельнозерновой муки; запеченные картофельные дольки с кожурой

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота важна не только при попытке зачать ребенка или на ранних сроках беременности.Вы захотите получать его в течение следующих девяти месяцев, так как он играет важную роль в производстве эритроцитов и помогает правильному развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Фолиевая кислота помогает организму расщеплять, использовать и создавать белок, строительный материал наших клеток. Он также играет роль в создании ДНК и помогает в формировании сердца и системы кровообращения ребенка. На ранних сроках беременности это может снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.

Зачем вам нужна фолиевая кислота во время беременности: Поскольку большинство врожденных дефектов развиваются в первые несколько недель беременности, как никогда важно начать прием фолиевой кислоты как можно раньше.Но вам также необходимо поддерживать потребление фолиевой кислоты по мере роста вашего ребенка, поскольку она помогает в развитии ключевых систем в организме вашего ребенка и снижает риск преждевременных родов, гестационного диабета и пороков сердца.

Необходимое количество фолиевой кислоты во время беременности: 400 мкг в день, начиная как минимум за один месяц до зачатия, и от 400 до 600 мкг из всех источников на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания

Лучшие продукты, богатые фолиевой кислотой, для беременных: Апельсины, клубника, зеленые листовые овощи, обогащенные сухие завтраки, фасоль, орехи, цветная капуста, свекла  

Йод

Йод — это микроэлемент, который содержится в продуктах питания.Он играет большую роль в развитии мозга и выработке гормонов щитовидной железы.

Почему вам нужен йод во время беременности: Йод является одним из наиболее важных минералов для развития мозга и нервной системы ребенка. Он также помогает поддерживать нормальную функцию щитовидной железы, железы в основании шеи, которая регулирует гормоны, контролирующие основные функции организма, включая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и температуру тела. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дефицит йода во время беременности является наиболее предотвратимой причиной умственной отсталости в мире.

Необходимое количество йода во время беременности: От 220 до 250 мкг в день, но не более 1100 мкг в день

Лучшие продукты, богатые йодом, для беременных: Запеченная треска, простой йогурт, молоко, креветки, яйца , тунец (светлые консервы, включая скипджек), сыр чеддер и йодированная поваренная соль 

Железо

Железо – важный минерал, входящий в состав белка гемоглобина, который содержится в эритроцитах и ​​отвечает за перенос кислорода из легких в ткани и возврат углекислого газа из тканей обратно в легкие.Железо также играет роль в росте, развитии, функционировании клеток и построении гормонов и соединительной ткани.

Зачем вам нужно железо во время беременности: Усталость (или полное истощение) во время беременности — это нормально, что может быть отчасти связано с повышенной потребностью организма в железе. Минерал также играет ключевую роль, помогая переносить кислород по телу как мамы, так и ребенка.

Сколько железа вам нужно во время беременности: 27 мг в день (или больше, в зависимости от вашего уровня железа; проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно)

Лучшие продукты, богатые железом, для беременных : Курица, говядина, яйца, шпинат, капуста, фасоль, эдамаме  

Магний

Магний — важный минерал, который помогает регулировать почти все системы организма.Он работает в сочетании с кальцием, чтобы расслабить и сократить мышцы.

Зачем нужен магний во время беременности: Помимо укрепления костей и зубов ребенка, магний стимулирует функцию ферментов, регулирует инсулин и контролирует уровень сахара в крови. Если у вас дефицит магния, вы можете чувствовать усталость и недостаток мышечной силы (как будто вам нужно больше этого в эти дни). Другие серьезные последствия могут включать плохой рост плода или преэклампсию.

Сколько магния вам нужно во время беременности: От 350 до 360 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (400 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые магнием, для беременных: Миндаль, шпинат , кешью, арахис, черная фасоль, эдамаме, арахисовое масло, авокадо, йогурт, фасоль

Марганец

Это может звучать как иностранный язык, но марганец на самом деле является минералом, который помогает вашему организму преобразовывать макроэлементы в полезная энергия.

Почему вам нужен марганец во время беременности: Ваше тело усердно работает над созданием костей и хрящей для вашего растущего ребенка, что частично возможно благодаря марганцу. Он также играет роль в метаболизме углеводов, аминокислот и холестерина, необходимых вашему ребенку для роста, и помогает защитить новые клетки от повреждений.

Сколько марганца вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые марганцем для беременных: Пекан, коричневый рис, овсянка, шпинат, ананас, миндаль, цельнозерновой хлеб, арахис, бобовые, морковь, брокколи, цельнозерновые продукты, бананы, изюм

Молибден

Молибден является микронутриентом, а это означает, что организм нуждается в нем только в небольших количествах.Он содержится в нескольких тканях организма и необходим для выведения токсических веществ.

Почему вам нужен молибден во время беременности: Беременные и кормящие мамы должны быть осторожны, чтобы не употреблять больше молибдена, чем обеспечивает их рацион, поскольку некоторые исследования показывают, что избыточное количество может быть связано с неблагоприятными последствиями для здоровья.

Сколько молибдена вам нужно во время беременности: 50 мкг в день

Лучшие продукты, богатые молибденом для беременных: Чечевица, сушеный горох, лимская фасоль, фасоль, соевые бобы, черные бобы, нут, овес, ячмень

Омега-3 жирные кислоты

Не все жиры являются плохими жирами, особенно омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалением, снижают кровяное давление и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) при одновременном снижении уровня плохого (ЛПНП).

Зачем вам нужны омега-3 жирные кислоты во время беременности: Что касается вашего ребенка, омега-3 помогают развивать и поддерживать здоровье его растущего сердца, иммунной системы, мозга и глаз, особенно в третьем триместре, когда ребенок рост мозга находится на пике. Исследования даже показали, что получение достаточного количества омега-3 во время беременности, наиболее заметным из которых является ДГК, может помочь в борьбе с послеродовой депрессией, регулировать перепады настроения, связанные с беременностью, и снизить риск преждевременных родов и очень низкого веса при рождении.

Сколько омега-3 жирных кислот вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты с омега-3 жирными кислотами для беременных: Лосось, форель, треска, яйца, грецкие орехи, семена льна, анчоусы, руккола, говядина травяного откорма, курица на свободном выгуле, тунец (легкие консервы, в том числе скипджек), крабы, сардины, креветки

Жирные кислоты омега-6

Хотя жирные кислоты омега-6 необходимы для здоровья человека, наш организм не могут создавать их сами по себе, а это означает, что наш единственный способ получить их — через пищу.

Зачем вам нужны жирные кислоты омега-6 во время беременности: Наряду с жирными кислотами омега-3 жирные кислоты омега-6 играют важную роль в функционировании мозга будущего ребенка, а также в его физическом росте и развитии. Поскольку они представляют собой особый тип полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), омега-6 также важны для роста кожи, волос и костей, а также для поддержания надлежащего функционирования репродуктивной системы и уровня метаболизма в организме.

Сколько омега-6 жирных кислот вам нужно во время беременности: 13 г в день

Лучшие продукты с омега-6 жирными кислотами для беременных: Растительное масло, грецкие орехи, семена кунжута, кедровые орехи, бразильские орехи, орехи пекан , семена тыквы, миндаль

Фосфор

После кальция фосфор является вторым наиболее распространенным минералом в организме, и 85 процентов его содержится в костях и зубах.

Зачем нужен фосфор во время беременности: Фосфор очень важен для большинства функций организма, а именно для движения мышц, свертывания крови, работы почек и нервов, а также для восстановления тканей и клеток. Получать сытость во время беременности означает, что ваш будущий ребенок тоже получает ее.

Необходимое количество фосфора во время беременности: 700 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (1250 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые фосфором, для беременных: Лосось, молоко, йогурт , чечевица, миндаль, арахис, яйца, цельнозерновой хлеб

Калий

Этот минерал содержится во многих вкусных пищевых источниках и является одним из семи основных макроминералов, наряду с кальцием, магнием, фосфором, натрием, хлоридом и серой.Ему поручено поддерживать правильную работу органов.

Зачем вам нужен калий во время беременности: Калий взаимодействует с натрием для поддержания надлежащего баланса жидкости в клетках, что очень важно во время беременности. Теперь, когда ваше тело работает за двоих, уровень жидкости должен значительно увеличиться. Калий также регулирует кровяное давление (важно, поскольку высокое кровяное давление характерно для преэклампсии) и, как известно, помогает вашему телу поддерживать надлежащий мышечный тонус (что означает меньше болей и спазмов у будущей мамы!).

Сколько калия вам нужно во время беременности: 2900 мг в день для беременных женщин 19 лет и старше (2600 мг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые калием для беременных: Бананы, пшеничные отруби, авокадо, курага, апельсины, персики, груши, чернослив, морковь, чечевица, лимская фасоль, арахис, горох, сладкий картофель

Белок

Белок является основным материалом всех живых клеток. Он состоит из аминокислот и является ключевым компонентом всех тканей организма, помогая восстанавливать и наращивать мышцы, кости, кожу, волосы, ногти и кровь.Он также участвует в создании и регулировании гормонов, ферментов и химических реакций в нашем организме.

Почему вам нужен белок во время беременности: Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками человеческих клеток, отвечающих за создание красивого лица и милого тельца вашего ребенка. Ближе к середине и концу вашей беременности белок становится еще более важным, поскольку органы вашего ребенка начинают трансформироваться. Вы также должны убедиться, что продолжаете получать суточную дозу витамина B6, который помогает расщеплять белок.

Сколько белка вам нужно во время беременности: 75 г в день

Лучшие продукты, богатые белком для беременных: Мясо, птица, яйца, молоко, сыр, фасоль, орехи, йогурт

Селен

Селен является важным микроэлементом и антиоксидантом, важным для репродукции, метаболизма гормонов щитовидной железы, синтеза ДНК и защиты от окислительного повреждения и инфекции.

Зачем вам нужен селен во время беременности: Селен — это как броня вашего тела.Это важный защитный механизм от болезней, так как он активно участвует в регуляции вашей иммунной системы и функции щитовидной железы.

Необходимое количество селена во время беременности: 60 мкг в день

Наиболее богатые селеном продукты для беременных: Бразильские орехи, тунец (легкие консервы, включая скипджек), сардины, цельнозерновой хлеб, травы- откормленная говядина, индейка, курица, баранина 

Натрий

Натрий имеет плохую репутацию и восхитительный вкус, но это гораздо больше, чем приправа к картофельным чипсам.Натрий – один из двух минералов, содержащихся в поваренной соли, который регулирует уровень жидкости в организме, температуру и уровень pH. Хотя его добавляют в различные продукты для придания вкуса, без достаточного количества натрия ваши мышцы, нервы и органы не будут функционировать должным образом.

Зачем вам нужен натрий во время беременности: Вероятно, вы больше всего привыкли слышать причины, по которым вам следует снизить потребление натрия, и это важно учитывать. Но натрий не должен быть запрещен во время беременности. Поскольку уровень жидкости в вашем организме увеличивается, когда вы ожидаете ребенка, натрий пригодится, чтобы сохранить его в равновесии.

Необходимое количество натрия во время беременности: 1500 мг в день (но не более 2300 мг)

Лучшие продукты, богатые натрием, для беременных: Овощи, молоко, яйца, простой йогурт, птица, рыба, фрукты, злаки, несоленые орехи

Провитамин А каротиноиды

Провитамин А каротиноиды относятся к двум типам витаминов А, которые входят в рацион человека. (Другой — предварительно сформированный витамин А, или ретинол, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, мясо и рыба.) Каротиноиды обычно содержатся во фруктах и ​​овощах. Самый важный вид провитамина А (и часто самый безопасный для приема внутрь) — это бета-каротин; другие — альфа-каротин и бета-криптоксантин. Вашему телу поручено преобразовать оба вида витамина А в ретиналь и ретиноевую кислоту.

Зачем вам нужен провитамин А каротиноиды во время беременности: Эти антиоксиданты полезны для защиты зрения и защиты от повреждения клеток.

Сколько провитамина А каротиноидов вам нужно во время беременности: 770 мкг в день для беременных женщин 19 лет и старше (750 мкг для беременных женщин 18 лет и младше)

Лучшие продукты с провитамином А каротиноиды для беременных: Морковь, помидоры , абрикосы, сладкий картофель, капуста, брокколи, мускусная дыня, болгарский перец, тыква  

Витамин А (ретинол)

Витамин А является мощным питательным веществом.Это группа жирорастворимых витаминов и антиоксидантов, включая ретинол, ретиналь и ретиноевую кислоту, которые имеют решающее значение для иммунной, зрительной, репродуктивной и клеточной систем. Бета-каротин является одной из основных форм витамина А.

Зачем вам нужен витамин А во время беременности: Витамин А имеет решающее значение во многих отношениях для развития вашего растущего малыша. Благодаря своей роли в росте и делении клеток, он оказывает большое влияние на развитие клеток, костей, кожи и глаз вашего ребенка.Тем не менее, не забудьте получить нужное количество этого супер-питательного вещества. Слишком малое количество было связано с преждевременными родами и медленным ростом, но слишком большое количество пищевых добавок может быть токсичным.

Сколько витамина А вам нужно во время беременности: Не более 3000 МЕ (или 770 мкг), что легко поддерживать с помощью сбалансированной диеты и небольшого дополнительного бонуса от пренатального витамина.

Лучшие продукты, богатые витамином А, для беременных: Морковь, сладкий картофель, темная листовая зелень, дыня, болгарский перец

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин, представляет собой водорастворимый витамин B — комплексный витамин, участвующий во многих функциях организма, включая нервную систему, сердце и мышцы.Тиамин также важен для потока электролитов в нервные и мышечные клетки и из них, ферментативных процессов и углеводного обмена.

Зачем вам нужен витамин B1 во время беременности: Помимо того, что он помогает вам и ребенку преобразовывать углеводы в энергию, витамин B1 также играет важную роль в развитии мозга ребенка.

Сколько витамина B1 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B1 для беременных: Говядина, бобовые, молоко, орехи, овес, апельсины, свинина, рис, семечки, пшеница , цельнозерновые злаки

Витамин B12 (кобаламин)

Водорастворимый витамин B, необходимый для образования эритроцитов, функционирования нервной системы и синтеза ДНК.

Зачем вам нужен витамин B12 во время беременности: Во время беременности запас эритроцитов женщины увеличивается на 20–30 процентов, а витамин B12 (наряду с другими витаминами группы B и железом) является важным питательным веществом для этого процесса. Дефицит до зачатия и на ранних сроках беременности связан с более высоким риском рождения ребенка с дефектами нервной трубки. Женщины-веганы подвержены риску дефицита, если они не едят обогащенные продукты или не принимают добавки. Поэтому обязательно включите в свой рацион вкусные продукты и рецепты, богатые B12, чтобы насытиться.

Сколько витамина B12 вам нужно во время беременности: 2,6 мкг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B12 для беременных: Лосось, тунец (консервы легкие, включая полосатого), форель, говядина Витамин  

B2 (рибофлавин)

Витамин B2, или рибофлавин, является витамином, необходимым для роста и хорошего здоровья в целом. Он позволяет организму использовать кислород и необходим для расщепления углеводов, белков и жиров. Он также используется для развития и функционирования кожи, слизистой оболочки пищеварительного тракта, клеток крови и других жизненно важных органов.

Зачем вам нужен витамин B2 во время беременности: Если вы находитесь во втором или третьем триместре, ваш ребенок уже может быть сгустком энергии, его толчки и пинки ощущаются довольно резкими и вызывают у вас бессонные ночи. Вот где рибофлавин пригодится, так как он помогает вашему телу вырабатывать энергию. Добавьте немного больше B2 в свой рацион для столь необходимого повышения. Это также способствует делению клеток и дальнейшему росту вашего ребенка, а также хорошему зрению и здоровой коже у вас обоих.

Сколько витамина B2 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B2 для беременных: Молоко, мясо, яйца, орехи, молочные продукты, рыба, зеленые листовые овощи и цельное зерно обогащенные злаки и хлеб

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, или ниацин, является частью группы B-комплекса водорастворимых витаминов.

Зачем вам нужен витамин B3 во время беременности: Он помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки в энергию, играет роль в выработке определенных гормонов надпочечниками и помогает выводить вредные химические вещества из печени.Ваше тело также может вырабатывать ниацин из аминокислоты триптофана, содержащейся в орехах, семенах, тофу, сыре, красном мясе и курице (среди других продуктов).

Необходимое количество витамина B3 во время беременности: 18 мг в день, но проконсультируйтесь с врачом, чтобы контролировать потребление горох, говядина травяного откорма

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, содержащийся в растительных и животных источниках, необходимый нашему организму для правильного использования и расщепления углеводов, белки и липиды.Он также регулирует активность надпочечников в нашем организме, участвует в выработке антител и может стимулировать заживление ран.

Зачем вам нужен витамин B5 во время беременности: Из-за большой роли, которую он играет в синтезе витаминов, холестерина, аминокислот и жирных кислот, это питательное вещество используется вашим ребенком для роста и развития, чтобы он был готов встретить вас в день доставки.

Сколько витамина B5 вам нужно во время беременности: 6 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B5 для беременных: Горох, фасоль, нежирное мясо, птица, рыба, молоко, брокколи, авокадо, цельнозерновые продукты , злаки, семена подсолнечника

Витамин B6 (пиридоксин)

Этот водорастворимый витамин, также известный как пиридоксин, необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, а также для образования миелина.

Зачем вам нужен витамин B6 во время беременности: Витамин B6 не только жизненно важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка, но исследования также показывают, что он может помочь при надоедливой тошноте и рвоте во время беременности, которые вы можете испытывать, особенно в период беременности. первый триместр.

Сколько витамина B6 вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B6 для беременных: Семена подсолнуха, фисташки, тунец, птица, чернослив, нежирная говядина, бананы, авокадо, помидоры , шпинат

Витамин B7 (биотин)

Возможно, вы слышали об этом «питательном веществе красоты», известном тем, что способствует росту волос и ногтей.Организм также использует биотин для метаболизма аминокислот и углеводов.

Зачем вам нужен витамин B7 во время беременности: Быстро делящиеся клетки вашего развивающегося ребенка нуждаются в биотине, чтобы способствовать репликации ДНК. И так же, как биотин укрепляет вашу кожу, волосы и ногти, он будет делать то же самое для вашего ребенка.

Сколько витамина B7 вам нужно во время беременности: 30 мкг

Лучшие продукты, богатые витамином B7 для беременных: Цветная капуста, лосось, морковь, бананы, соевая мука, соевые бобы, дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки , цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, орехи, мангольд, курица, авокадо, молоко, грибы, горох

Витамин C

Также известный как L-аскорбиновая кислота, витамин C представляет собой водорастворимый витамин, необходимый для производства коллагена. , жизненно важный белок, который помогает нашим кровеносным сосудам, хрящам, сухожилиям и костям.

Почему вам нужен витамин С во время беременности: Витамин С является важным питательным веществом, которое вам нужно каждый день, и беременность не является исключением. Человеческое тело не может производить его естественным путем, но это невероятное питательное вещество очень помогает вашему организму и телу ребенка. Есть некоторые исследования, которые связывают низкий уровень витамина С в крови и преэклампсию, поэтому потребность в нем возрастает во время беременности. Витамин С также помогает защитить организм, обеспечивая и укрепляя иммунитет, и, помимо всего прочего, помогает усваивать железо.

Сколько витамина С вам нужно во время беременности: 85 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином С для беременных: Апельсины, брокколи, клубника, зеленый перец чили, красный сладкий перец, гуава, папайя, киви, сладкий картофель, ананас, грейпфрут

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под воздействием УФ-лучей. Он содержится только в нескольких продуктах, помогает организму усваивать кальций и поддерживать нормальную минерализацию костей.Это также важно для многих других функций, включая рост клеток, здоровье иммунной системы и уменьшение воспаления.

Зачем вам нужен витамин D во время беременности: Витамин D помогает усваивать кальций, а учитывая, что во время беременности происходит активное формирование костей ребенка, это особенно важно. Дефицит витамина D при беременности может привести к рахиту (размягчению костей), заболеваниям мышц и даже, в редких случаях, к судорогам у новорожденных.

Сколько витамина D вам нужно во время беременности: Рекомендуемая доза во время беременности и кормления грудью составляет 600 МЕ в день, а для младенцев и детей Американская академия педиатрии (ААР) рекомендует 400 МЕ для младенцев младше 12 месяцев, а дети в возрасте 12 месяцев и старше должны получать 600 МЕ ежедневно.Просто обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько он рекомендует вам принимать.

Лучшие продукты, богатые витамином D, для беременных: Консервированные сардины в масле, обогащенное витамином D молоко, морковь, миндаль, яйца

Витамин Е

Жирорастворимый витамин с повышенной антиоксидантной активностью, витамин Е помогает защитить клетки вашего тела от повреждений, вызванных свободными радикалами в окружающей среде — подумайте о загрязнении воздуха, сигаретном дыме и ультрафиолетовых лучах солнца.

Зачем вам нужен витамин Е во время беременности: Он помогает вашему организму формировать и использовать эритроциты и мышцы, что крайне важно для вашего будущего ребенка.Хотя дефицит витамина Е не является обычным явлением у здоровых взрослых, особенно в развивающихся странах, исследования показали, что достаточное количество витамина Е во время беременности может помочь снизить вероятность развития преэклампсии.

Сколько витамина Е вам нужно во время беременности: 15 мг

Лучшие продукты, богатые витамином Е для беременных: Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, яйца, витаминизированные злаки, орехи, семена

Витамин К

Витамин К — это жирорастворимый витамин, который помогает организму вырабатывать белок для здоровых костей и нормальной свертываемости крови.Витамин К работает с витамином D, чтобы кальций попадал в кости, помогая им правильно развиваться.

Зачем нужен витамин К во время беременности: Поскольку витамин К играет важную роль в образовании тромбов, он помогает предотвратить потерю крови после травм и, в конечном счете, родов. Поскольку все дети рождаются с низким уровнем калия, однократная инъекция от 0,5 до 1 миллиграмма делается в одно из бедер вашего ребенка, как правило, в течение первых шести часов после рождения и обязательно до выписки из больницы.

Сколько витамина К вам нужно во время беременности: Не существует рекомендуемой нормы потребления (RDA) витамина K, но рекомендуемое адекватное потребление (AI) составляет 90 мкг для женщин. Обязательно обсудите это со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином К, потому что у вас могут быть побочные реакции, когда вы принимаете определенные лекарства.

Лучшие продукты, богатые витамином К, для беременных: Кале, мангольд, шпинат, белокочанная капуста, цветная капуста, говяжья печень, яйца, брокколи, авокадо, банан 

Вода

Хотя вода не является питательным веществом, обеспечивающим калории , оставаться хорошо увлажненным на протяжении всей беременности является обязательным.

Почему вода важна во время беременности: Вода помогает организму поддерживать водный баланс и поддерживать его работу на пике. Он также помогает доставлять все питательные вещества, витамины и минералы из здоровой пищи, которую вы едите, и те пренатальные витамины, которые вы принимаете, для вашего растущего ребенка.   Вода помогает во всем: от гормонального и температурного баланса до пищеварения и усвоения питательных веществ. Достаточное количество жидкости может помочь предотвратить ИМП, инфекции мочевого пузыря, головные боли, усталость, запоры и геморрой.

Сколько воды вам нужно во время беременности: Это может сильно различаться в зависимости от человека, поэтому спросите своего практикующего врача, что подходит именно вам, но общий диапазон составляет от восьми до 10 стаканов по 8 унций из всех источников.

Цинк

Цинк считается важным микроэлементом, поскольку очень небольшое его количество необходимо для здоровья человека. Тем не менее, это важно, чтобы помочь иммунной системе организма бороться с вторжением бактерий и вирусов. Организм также нуждается в нем для создания белков и ДНК.

Почему вам нужен цинк во время беременности: Получение достаточного количества цинка во время беременности важно для роста клеток и создания собственной генетической структуры вашего малыша. Помогая поддерживать вашу иммунную систему, он также сохраняет ваше здоровье, борясь с надоедливыми болезнями, которые могут беспокоить вас даже во время беременности. Кроме того, недостаточное потребление цинка связано с низкой массой тела при рождении и другими проблемами при родах.

Необходимое количество цинка во время беременности: 11 мг в день (но не более 40 мг)

Лучшие продукты, богатые цинком, для беременных: Нежирная говядина, темное мясо индейки, свинина, йогурт, кешью, печеные бобы, миндаль, арахис


Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих основных питательных веществах

Диета для беременных: обратите внимание на эти необходимые питательные вещества

Здоровая диета для беременных будет способствовать росту и развитию вашего ребенка.Поймите, какие питательные вещества вам нужны больше всего и где их найти.

Персонал клиники Майо

Во время беременности основные принципы здорового питания остаются прежними — ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, постного белка и полезных жиров. Тем не менее, некоторые питательные вещества в рационе беременных заслуживают особого внимания. Вот что возглавляет список.

Фолат и фолиевая кислота — предотвращение проблем с головным и спинным мозгом при рождении

Фолат — это витамин группы В, который помогает предотвратить серьезные проблемы с развивающимся головным и спинным мозгом (дефекты нервной трубки).Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных пищевых продуктах, известна как фолиевая кислота. Доказано, что добавки с фолиевой кислотой снижают риск преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела при рождении.

Сколько вам нужно: 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день до зачатия и от 600 до 1000 микрограммов фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день на протяжении всей беременности

Хорошие источники: Обогащенные злаки являются отличными источниками фолиевой кислоты. Темно-зеленые листовые овощи, цитрусовые, сушеные бобы, горох и чечевица являются хорошими источниками природного фолиевой кислоты.

Еда Размер порции Содержание фолиевой кислоты или фолиевой кислоты
FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 27 января 2022 г.
Зерновые 3/4 стакана (от 15 до 60 г) готовых к употреблению хлопьев от 100 до 700 мкг — выберите хлопья с содержанием 50% муки. до 100% укрепленный
Шпинат 1/2 чашки (95 г) вареного шпината 131 мкг
Фасоль 1/2 чашки (89 г) вареной фасоли Great Northern 90 мкг
Спаржа 4 вареных копья (60 г) 89 мкг
Апельсины 1 маленький апельсин (96 г) 29 мкг
Арахис 1 унция (28 г) сухой обжарки 27 мкг

В дополнение к выбору здоровой пищи ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале, начиная не менее чем за три месяца до зачатия — может помочь обеспечить достаточное количество этого необходимого питательного вещества.Любой, кто может забеременеть, должен ежедневно принимать витаминную добавку, содержащую фолиевую кислоту.

Кальций — Укрепление костей

Вам и вашему ребенку нужен кальций для укрепления костей и зубов. Кальций также поддерживает здоровое функционирование сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем.

Сколько вам нужно: 1000 миллиграмм (мг) в день; беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день

Хорошие источники: Молочные продукты являются наиболее хорошо усваиваемыми источниками кальция.Немолочные источники включают брокколи и капусту. Многие фруктовые соки и сухие завтраки также обогащены кальцием.

Еда Размер порции Содержание кальция
FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 27 января 2022 г.
Зерновые 1 чашка (от 20 до 60 г) готовых к употреблению каш, обогащенных кальцием от 100 до 1000 мг
Сок 1 стакан (237 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием 349 мг
Сыр 1.5 унций (43 г) частично обезжиренной моцареллы 333 мг
Молоко 1 чашка (237 мл) обезжиренного молока 299 мг
Йогурт 6 унций. (170 г) нежирного фруктового йогурта с низкокалорийным подсластителем 258 мг
Лосось 3 унции. (85 г) горбуша консервированная на костях 181 мг
Шпинат 1/2 чашки (95 г) вареного шпината 123 мг

Витамин D — повышает прочность костей

Витамин D взаимодействует с кальцием, помогая строить кости и зубы вашего ребенка.

Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

Хорошие источники: Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Еда Размер порции Содержание витамина D
FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 27 января 2022 г.
Рыба 3 унции. (85 г) вареной нерки 570 МЕ
Молоко 1 чашка (237 мл) обезжиренного молока с добавлением витамина D 115 МЕ
Сок 8 унций. (237 мл) апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D 100 МЕ
Яйца 1 большое яйцо, сваренное вкрутую (50 г) 44 МЕ

Белок — способствует росту

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Сколько вам нужно: 71 грамм (г) в день

Хорошие источники: Постное мясо, птица, морепродукты и яйца являются отличными источниками белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

Еда Размер порции Содержание белка
FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 27 января 2022 г.
Творог 1 чашка (226 г) с низким содержанием жира, 1% молочный творог 28 г
Птица 3 унции. (86 г) куриной грудки на гриле без костей и кожи 26 г
Рыба 3 унции. (85 г) горбуша консервированная на костях 17 г
Чечевица 1/2 стакана (99 г) вареной чечевицы 9 г
Молоко 1 чашка (237 мл) обезжиренного молока 8 г
Арахисовое масло 2 T (32 г) арахисового масла 7 г
Яйца 1 большое яйцо, сваренное вкрутую (50 г) 6 г

Железо — Предотвращение железодефицитной анемии

Тело использует железо для производства гемоглобина.Гемоглобин — это белок красных кровяных телец, который переносит кислород к тканям организма. Во время беременности вам нужно вдвое больше железа, чем небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы сделать больше крови, чтобы снабжать кислородом вашего ребенка.

Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточное количество железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. У вас могут появиться головные боли или усталость. Тяжелая железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низким весом и послеродовой депрессии.

Сколько вам нужно: 27 миллиграммов в день

Хорошие источники: Нежирное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа. Другие варианты включают обогащенные железом хлопья для завтрака, бобы и овощи.

Еда Размер порции Содержание железа
Источник: Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28
Зерновые 1/2 стакана (40 г) быстрорастворимых овсяных хлопьев, обогащенных железом 20 мг
Мясо 3 унции.(85 г) жареной постной говяжьей вырезки 3 мг
Шпинат 1/2 чашки (90 г) вареного шпината 3 мг
Фасоль 1/2 чашки (88,5 г) вареной фасоли 2 мг
Птица 3 унции. (85 г) жареная темная индейка 1 мг

Витамины для беременных обычно содержат железо.В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

Легче всего усваивается железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников и добавок, сочетайте их с пищей или напитками с высоким содержанием витамина С, такими как апельсиновый сок, томатный сок или клубника. Если вы принимаете добавки железа с апельсиновым соком, избегайте обогащенных кальцием разновидностей. Хотя кальций является важным питательным веществом во время беременности, он может снижать всасывание железа.

Пищевые добавки — спросите у своего лечащего врача

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале, начиная не менее чем за три месяца до зачатия — может помочь восполнить любые пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты или страдаете хроническим заболеванием. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом.Некоторые травяные добавки могут быть вредны для вашей беременности.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

18 февраля 2022 г. Показать ссылки
  1. Лэндон М.Б. и др., ред. Питание во время беременности. В: Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность. 8-е изд. Эльзевир; 2021. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 19 января 2022 г.
  2. Информационный бюллетень для медицинских работников: Фолат. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. По состоянию на 19 января 2022 г.
  3. Информационный бюллетень для медицинских работников: железо. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. Доступ к янв.19, 2022.
  4. Информационный бюллетень для медицинских работников: Кальций. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 19 января 2022 г.
  5. Часто задаваемые вопросы: Питание во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy. По состоянию на 19 января 2022 г.
  6. Будьте здоровы и в безопасности. Управление женского здоровья. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe.По состоянию на 19 января 2022 г.
  7. Компакт-диск Гарнера. Питание во время беременности: Диетические требования и добавки. https://www.uptodate.com/content/search. По состоянию на 19 января 2022 г.
  8. Рекомендации по питанию и онлайн-материалы на 2020–2025 годы: пищевые источники витамина D. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials/food-sources-select-nutrients/food-sources. Доступ к янв.19, 2022.
  9. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 19 января 2022 г.
  10. Информационный бюллетень для медицинских работников: Витамин D. Национальные институты здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. По состоянию на 19 января 2022 г.
  11. Американский колледж акушеров и гинекологов. Бюллетень практики № 233: Анемия беременных.Акушерство и гинекология. 2001 г.; doi:10.1097/AOG.00000000000004477. Подтверждено в 2015 г.
  12. СпросиMayoExpert. Уход до зачатия. Клиника Майо; 2021.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: Акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Питание во время беременности | АКОГ

Анемия : Аномально низкий уровень эритроцитов в кровотоке.Большинство случаев вызваны дефицитом железа (недостаток железа).

Врожденные дефекты : Физические проблемы, присутствующие при рождении.

Индекс массы тела : Число, рассчитанное на основе роста и веса. ИМТ используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Калории : Единицы теплоты, используемые для выражения топливной или энергетической ценности пищи.

Кесарево сечение Роды : Рождение плода из матки через разрез (разрез), сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения : Заболевания или состояния, возникающие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникающая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате состояния, такого как беременность. Примером осложнения беременности являются преждевременные роды.

Плод : Стадия человеческого развития после 8 полных недель после оплодотворения.

Фолиевая кислота : витамин, снижающий риск некоторых врожденных дефектов при приеме до и во время беременности.

Гестационный диабет : Диабет, который начинается во время беременности.

Высокое кровяное давление : Артериальное давление выше нормального уровня. Также называется гипертонией.

Макросомия : Состояние, при котором плод растет больше, чем ожидалось, часто весит более 8 фунтов и 13 унций (4000 граммов).

Дефекты нервной трубки : Врожденные дефекты, возникающие в результате нарушения развития головного, спинного мозга или их оболочек.

Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) : Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Кислород : Элемент, который мы вдыхаем для поддержания жизни.

Плацента : Орган, обеспечивающий плод питательными веществами и выводящий из него отходы жизнедеятельности.

Преэклампсия : Расстройство, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких, сильную головную боль или изменения зрения.

Недоношенные : Менее 37 недель беременности.

Триместр : 3 месяца беременности. Это может быть первое, второе или третье.

Пищевые потребности во время беременности

Всегда важно придерживаться сбалансированной диеты, и это еще более важно во время беременности, потому что то, что вы едите, является основным источником питательных веществ для вашего ребенка. Однако многие женщины не получают достаточно железа, фолиевой кислоты, кальция, витамина D или белка.Поэтому, когда вы беременны, вам важно увеличить количество продуктов, которые вы едите, с этими питательными веществами.

Большинство женщин могут удовлетворить свои возросшие потребности с помощью здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), вы должны стараться есть разнообразные продукты из этих основных пищевых групп. Если вы это сделаете, вы, вероятно, получите все питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.

Ключевые питательные вещества, которые вам нужны

Согласно ACOG, вам и вашему ребенку необходимы следующие основные питательные вещества для здоровой беременности:

Кальций

Помогает укрепить кости и зубы.Основные источники включают молоко, сыр, йогурт и сардины. Во время беременности вам необходимо 1000 миллиграммов (мг) в день.

Железо

Помогает красным кровяным тельцам доставлять кислород вашему ребенку. Источники включают нежирное красное мясо, сушеные бобы, горох и злаки, обогащенные железом. Во время беременности вам необходимо 27 мг в день.

Витамин А

Этот витамин необходим для здоровья кожи, зрения и роста костей. Морковь, темная листовая зелень и сладкий картофель являются хорошими источниками.Во время беременности вам нужно 770 мкг в день.

Витамин С

Способствует здоровью десен, зубов и костей, а также помогает организму усваивать железо. Хорошие источники включают цитрусовые, брокколи, помидоры и клубнику. Во время беременности вам необходимо 85 мг в день.

Витамин D

Помогает вашему организму усваивать кальций, необходимый для формирования костей и зубов вашего ребенка. Источники включают воздействие солнечного света, обогащенное молоко и жирную рыбу, такую ​​как лосось.Во время беременности вам необходимо 600 международных единиц (МЕ) в день.

Витамин B6

Помогает формировать эритроциты и помогает организму использовать белки, жиры и углеводы. Вы можете найти витамин B6 в говядине, печени, свинине, цельнозерновых злаках и бананах. Во время беременности вам необходимо 1,9 мг в день.

Витамин B12

Помогает формировать эритроциты и поддерживает вашу нервную систему. Вы можете найти этот витамин только в продуктах животного происхождения. Хорошие источники включают печень, мясо, рыбу, птицу и молоко.Во время беременности вам нужно 2,6 мкг в день.

Фолат (фолиевая кислота)

A Витамин B важен для производства крови и белка, он также снижает риск дефектов нервной трубки (врожденный дефект головного и спинного мозга). Вы можете найти фолиевую кислоту в зеленых, листовых овощах, печени, апельсиновом соке, бобовых (фасоль, горох, чечевица) и орехах.

Вы должны получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день до беременности и в течение первых 12 недель беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.Во время беременности врачи рекомендуют получать 600 мкг в день.

Увеличение веса

Прибавка в весе важна во время беременности, и вы и ваш врач будете следить за этим в течение девяти месяцев, пока вы не родите. Однако набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к проблемам во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.

То, что вы едите за двоих, не означает, что вы должны есть вдвое больше еды. Если до беременности у вас был здоровый вес, вам нужно потреблять в среднем около 300 дополнительных калорий в день.

Последние рекомендации Института медицины по набору веса при беременности начинаются с вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.

Цель набора веса: одиночная Цель набора веса: близнецы
28-40 фунтов Недостаточно данных
25–35 фунтов 37–54 фунта
15-25 фунтов 31–50 фунтов
11-20 фунтов 25–42 фунта

Множественные роды

Если вы ожидаете более одного ребенка, вам следует обсудить, что и в каких количествах можно есть, со своим лечащим врачом.Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, чем у женщин, вынашивающих одного ребенка.

Витамины для беременных

Витаминно-минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам принимать пренатальные витаминно-минеральные добавки каждый день в дополнение к здоровому питанию.

Прием добавки гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Но не переусердствуйте — слишком много может быть вредно для вас и вашего ребенка.

Алкоголь, кофеин и рыба

  • Беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, не следует употреблять алкоголь. Напитки, содержащие алкоголь, включают пиво, вино, спиртные напитки, коктейли и солодовые напитки.

    Даже умеренное употребление алкоголя во время беременности может вызвать проблемы с поведением или развитием у ребенка. Злоупотребление алкоголем во время беременности может привести к серьезным проблемам у ребенка, включая пороки развития и умственную отсталость.

  • Хотя неясно, приводит ли высокое потребление кофеина к выкидышу, похоже, что умеренное потребление кофеина (около двух чашек кофе по 8 унций) этого не делает.

    Тем не менее, вероятно, стоит ограничить кофеин в своем рационе во время беременности. Слишком много кофеина может мешать сну, вызывать тошноту и приводить к обезвоживанию.

  • Рыба может быть отличным источником белка, омега-3 жирных кислот и других полезных питательных веществ. Но беременным женщинам следует избегать употребления определенных видов рыбы, поскольку они содержат большое количество ртути, которая может нанести вред растущему ребенку. К рыбам, которых следует избегать, относятся акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.

Диета во время беременности — больше, чем пища

Abstract

Высокое качество пищи в сочетании с адекватным потреблением макро- и микроэлементов во время беременности имеет решающее значение для состояния здоровья матери и ребенка. Недавние результаты показывают, что это также может быть полезным или вредным в контексте благополучия всего будущего населения. Согласно гипотезе об истоках развития здоровья и болезней, большинство состояний, возникающих во взрослом возрасте, возникают в период внутриутробного развития.Более того, некоторые эпигенетические события, измененные, среди прочего, диетой, затрагивают более одного поколения. Тем не менее, рекомендации в большинстве стран не являются ни популяризированными, ни очень подробными. Хотя кажется важным направить диетические тенденции в сторону более здорового образа жизни, методы предотвращения конкретных заболеваний, таких как диабет или астма, еще не установлены и требуют дальнейшего изучения.

Заключение : В этом обзоре мы суммируем рекомендации по составу рациона во время беременности, уделяя особое внимание как качеству, так и количеству рациона.

Что известно
Высокое качество продуктов питания в сочетании с адекватным потреблением макро- и микроэлементов во время беременности имеет решающее значение для состояния здоровья матери и ребенка.
Что нового
Последние данные свидетельствуют о том, что диета может быть полезной или вредной в контексте благополучия всего населения будущего. Большинство состояний, возникающих во взрослом возрасте, возникают во внутриутробном периоде.
Более того, некоторые эпигенетические события, измененные диетой, затрагивают более одного поколения.

Ключевые слова: Беременность, Питание матери, Программирование развития изменения в окружающей среде как возможная причина такого неблагоприятного переключения.Среди факторов окружающей среды диета является решающим фактором, влияющим на здоровье населения. Согласно гипотезе об истоках развития здоровья и болезней, большинство состояний, возникающих во взрослом возрасте, возникают в период внутриутробного развития. Беременность – это специфически «горячий период» для программирования будущего состояния. Также была выявлена ​​связь материнской диеты с серьезными исходами беременности, такими как преэклампсия, артериальная гипертензия, преждевременные роды и фертильность [23, 26].

В этом описательном обзоре мы суммируем рекомендации по составу рациона во время беременности и существующие теории развития, уделяя особое внимание как качеству, так и количеству рациона.Цель этого обзора состоит в том, чтобы дать интерпретативный синтез современных знаний и выделить аспект питания матери, связанный с развитием.

Поиск литературы осуществлялся через базу данных PubMed со следующими поисковыми запросами: «рекомендации по диете во время беременности», «конкретные микро- или макроэлементы и беременность», «конкретные исходы беременности», «диета во время беременности и атопия/астма», « генетическое происхождение болезни», в котором основное внимание уделялось как более поздним обзорам, ограничивающимся конкретными аспектами диеты, так и оригинальным статьям.

Состав материнского рациона – качество

Существуют специальные рекомендации по различным типам питательных веществ во время беременности. По некоторым пунктам они различаются как по традициям питания, так и по состоянию питания населения. Документ ВОЗ по антенатальным стандартам содержит 39 рекомендаций, касающихся 5 типов вмешательств. Здоровое питание и физически активный образ жизни способствуют предотвращению чрезмерного гестационного набора веса (GWG). Людям с недостаточным питанием рекомендуется сбалансированное потребление энергии и белка для предотвращения LBW, SGA и мертворождений.Дозы железа и фолиевой кислоты вводят, возможно, ежедневно или периодически. Предполагается, что добавление витамина А ограничивается только районами, где дефицит витамина А представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения. Рекомендации по добавкам кальция ограничены населением с низким потреблением кальция. Витамин B6, цинк, мультипитательные добавки и добавки витамина D не рекомендуются в качестве рутинной процедуры. Женщинам с высоким потреблением предлагается избегать кофеина [40].Канадский консенсус подчеркивает необходимость потребления богатой питательными веществами и соответствующей энергии пищи с умеренным увеличением потребления энергии во время беременности. Особое внимание уделяется GWG, адекватному потреблению фолиевой кислоты, железа, холина, омега-3 жирных кислот и йода, а также отказу или ограничению определенных продуктов, содержащих бактерии или метилртуть и алкоголь [25]. Немецкий национальный консенсус достаточно подробно описывает различные аспекты диеты во время беременности. В первом абзаце подчеркивается разница между небольшим увеличением потребности в энергии по сравнению с гораздо большим увеличением количества витаминов и минералов.В соответствии с этими требованиями рекомендуется употребление пищи, богатой питательными веществами, регулярное питание и регулярные физические упражнения вместе с умеренной ГРН. Особые опасения существуют для беременных женщин с ожирением, для которых стандарты ухода и снижения веса еще не установлены, вегетарианское питание с возможным добавлением железа и ДГК и веганство, когда требуется специальное медицинское консультирование из-за диетического дефицита многих питательных веществ [16]. . Итальянский консенсус немного отличается в баллах в зависимости от потребления энергии и потребления белка во время беременности, где в определенные периоды рекомендуются определенные количества.Акцент делается на белково-жировой состав, железосодержащие добавки, а также адекватное обеспечение йодом и кальцием [17]. Стандарты питания для населения Польши, отражающие рекомендации ВОЗ и EFSA, содержат таблицы для различных групп в зависимости от возраста, пола и состояния беременности как по микро-, так и по макронутриентам, а также по энергетическим потребностям и расходам [7, 14]. Аналогичные таблицы публикует Институт Медицины [13, 31]. Далее в тексте потребности в питательных веществах во время беременности подробно описаны и сведены в Таблицу.Помимо рекомендаций, существует значительный объем обзоров, касающихся конкретных аспектов питания матерей. За последние 2 года мы выявили важные статьи по теме, касающейся диеты и фертильности, вмешательств для беременных женщин с диабетом или ожирением, метаболических последствий чрезмерного GWG, влияния диеты, богатой полифенолами, использования пробиотиков и пребиотиков, материнский микробиом и развитие неонатальной иммунной системы, преимущества средиземноморской диеты и эпигенетическое программирование.

Таблица 1

Потребление микро- и макронутриентов во время беременности – резюме рекомендаций ккал/день I триместр
266–360 ккал/день II триместр
437–496 ккал/день III триместр [17]
Увеличение на 10 % на поздних сроках беременности — 260 ккал/день [16] GWG • ИМТ < 18,5 кг/м 2
GWG 12.5–18 кг
• ИМТ 18,5–24,9 кг/м 2
GWG 11,5–16 кг
• ИМТ 25–29,9 кг/м 2
GWG 7–11,5 кг 2
• ИМТ/м > 30
GWG 5–9 кг [25, 40] Белок 10–35% энергии, 71 г/день [13]
Дополнительно 1 г/день I триместр
8 г/день II триместр
26 г/сут III триместр [17]
РСН 1,1 г/кг/сут [25]
РСН 1,2 г/кг/сут [14] Углеводы 45–65% энергии, 175 г/сут Жир 20–35% энергии [13]
Дополнительно 8–14 г/день II триместр
11–18 г/день III триместр [14] n-6 , 13 г/день 5–10% [13] н-3 1.4 г/день, 0,6–1,2% [13]
ЭПК 250 мг/день
ДГК 100–200 мг/день [14, 16]
ДГК 600–1000 мг в группах риска [7] Клетчатка 0 28 г/день [13, 31] Железо Добавки 30–60 мг/день [40]
RDA 27 мг/день [14, 31] RDA 7m DA 9360 9360 14, 31]
Добавка 100–150 мкг/день [16]
Добавка 200 мкг/день [7]
Без дополнительной добавки [40] Фолат RDA Добавка 600 мкг/день 0,93 [381 3304 мг/день [7, 16, 40] Кальций RDA 1,0–1,3 г/день [31]
Добавка 1,5–2 г/день для групп риска (низкое потребление кальция) [40] Витамин D РСН 5 мкг (200 МЕ)/день [31]
РСН 15 мкг (600 МЕ)/день [17]
Минимум 600 МЕ/день РСН, 1500–2000 МЕ/день для поддержания вышеуказанного уровня 30 нг/мл [11]
Никаких дополнительных добавок в целом [40]
Дополнительные добавки в группах риска 2000 МЕ/день [7]

Макронутриенты

Белок

Важны как количество, так и состав белка в контексте качества питания.В модели на крысах дефицит белка во время беременности приводит к снижению массы тела при рождении, уменьшению массы сердца, увеличению частоты сердечных сокращений и повышению систолического артериального давления [2]. В целом, животный белок имеет более высокое качество, чем растительный белок, что позволяет предположить, что мясо должно быть основным источником белка во время беременности, но смешивание различных видов овощей существенно повышает качество растительного белка.

Тем не менее, следует также учитывать, что определенные типы растительных диет, такие как вегетарианская и веганская диеты, связаны с дефицитом микроэлементов и минералов и неблагоприятным исходом беременности.В этом контексте вегетарианская диета может привести к дефициту витамина B12 и железа, а также к низкой массе тела при рождении, тогда как веганская диета может привести к недостаточному потреблению ДГК, цинка и железа, а также к повышенному риску преэклампсии и неадекватности мозга. разработка. Тем не менее, хорошо сбалансированная ово-лакто-вегетарианская диета обычно обеспечивает хороший питательный статус во время беременности, если она дополнена витамином D, фолиевой кислотой, йодом, железом, витамином B12 и цинком, а в случае диеты без рыбы — ДГК [19].

Напротив, потребление красного мяса, которое, как недавно выяснилось, связано с риском развития рака, вызывает некоторые опасения по поводу беременности и потребности в белке, но до сих пор нет никаких доказательств того, что эта диета может негативно повлиять на здоровье ребенка [24] .

Жир

Жир в рационе беременной женщины важен, главным образом, в контексте состава жирных кислот, в основном, ДГК и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК). Жирные кислоты омега-3 полезны для развития мозга и правильного функционирования сетчатки.Во многих исследованиях концентрация DHA в материнской сыворотке была связана с развитием и пластичностью нейронов, рецептор-опосредованной передачей сигналов, текучестью мембран и образованием вторичных мессенджеров. Этот тип жирных кислот также влияет на модуляцию воспаления, воздействуя на Toll-подобные рецепторы (TLR), связанные с адекватным ответом на бактерии и другие микроорганизмы. DHA также играет роль предшественника противовоспалительного липидного медиатора RvD, который предотвращает образование провоспалительных продуктов арахидоновой кислоты, что указывает на противовоспалительную функцию этих молекул [33].

Углеводы

Углеводы являются важным компонентом здорового питания. Однако повышенное потребление калорий, связанное с повышенным потреблением жиров и углеводов при достаточном количестве белка, было связано с неонатальным ожирением, что явно неблагоприятно [28]. Кроме того, диета до зачатия, богатая насыщенными жирами, углеводами и едой на вынос, связана с плохим контролем астмы во время беременности, что влияет на благополучие ребенка [8]. Более того, изменение схемы питания матери за счет снижения углеводной нагрузки и увеличения физической активности может повлиять на состояние воспаления, связанное с ожирением у беременных женщин [32].Точно так же изменение соотношения белок/углеводы может снизить ожидаемую GWG [18].

Клетчатка

Основная роль клетчатки заключается в модуляции микробиома кишечника. Было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки предотвращает астму за счет эпигенетического переключения и воздействия на микробиоту кишечника. В модели на мышах диета, отличающаяся только количеством клетчатки с одинаковыми жирами, белками, углеводами, энергией и увеличением веса, влияет на развитие аллергического заболевания дыхательных путей (ААД; модель астмы человека). Считается, что этот механизм связан со специфической микробиотой и уровнем короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) в фекалиях и сыворотке крови.В частности, SCFAs (ацетат, пропионат и бутират) регулируют ацетилирование развития Foxp3 и Treg и, таким образом, оказывают противовоспалительное действие, но также влияют на целостность эпителия. Пропионат SCFAs также влияет на биологию дендритных клеток (DC) и способность стимулировать ответ T-хелперов 2 (Th3) и регулирует экспрессию гена NPPA в легких. Все эти явления происходят только во внутриутробном периоде, возможно, на ранних стадиях развития, но даже на более поздних сроках беременности имеют некоторое влияние, когда было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки коррелирует с меньшим количеством посещений врача общей практики в первый год жизни из-за кашля. и хрипы [37].

Микроэлементы

Железо

Железо является одним из наиболее важных микроэлементов. Обычная абсорбция из растений низкая и может быть дополнительно снижена за счет фитатов и полифенолов, которые присутствуют в некоторых продуктах растительного происхождения. Усвояемость гемового железа из мяса намного выше.

Недостаточное потребление железа во время беременности связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний у потомства во взрослом возрасте. В моделях на животных дефицит железа у матери был связан с ожирением, гипертонией и неблагоприятными сердечно-сосудистыми исходами [1, 29].

Йод

Йод — еще один очень важный микроэлемент. Выявлена ​​связь дефицита йода с послеродовым гипертиреозом, перинатальной смертностью и неонатальным гипотиреозом. Недостаточное потребление йода во время беременности вызывает повышенный риск самопроизвольного аборта, более высокую смертность, врожденные дефекты, неврологические расстройства и поражение головного мозга [10]. Рыба и моллюски, фрукты, овощи, молоко, яйца и мясо являются основным источником йода из обычного рациона.

Кальций и витамин D

Основным источником кальция являются молоко и молочные продукты (50%), злаки (11%) и овощи (11%).Это имеет решающее значение для костного метаболизма, но также связано с массой тела при рождении, риском преждевременных родов и соответствующим артериальным давлением [12].

Ранние исследования, касающиеся витамина D при беременности, показали связь с преэклампсией и кесаревым сечением, а также с толерантностью к глюкозе, аномальным характером роста плода, преждевременными родами и репродуктивной недостаточностью. В первые недели беременности уровень метаболита витамина D 1,25(OH)D3 увеличивается в 2–3 раза независимо от уровня поступления, но значение этого явления неизвестно.Этот механизм, возможно, мог бы поддерживать необходимый уровень во время беременности, если бы запасы до зачатия были нормальными. Ниже адекватных уровней 25(OH)D3 (<20 нг/мл) связаны с неблагоприятными исходами в более позднем возрасте, такими как астма, рассеянный склероз, неврологические расстройства и аутоиммунные состояния.

Основными пищевыми источниками витамина D являются рыбий жир и рыба. Меньшие количества присутствуют в яйцах, масле и сыре; однако наиболее важным фактором общего уровня является продукция кожи при воздействии УФ-излучения и дополнительных добавок [21].

Фолаты

Фолаты чрезвычайно важны для предотвращения дефектов нервной трубки. RDA увеличивается до 50% во время беременности, а рекомендуемая доза добавок составляет 400–800 мкг за 2 месяца до зачатия и далее, что важно в первом триместре и может быть продолжено после 12-й недели беременности [39].

BPA

Воздействие вредных веществ в окружающую среду во время беременности, особенно тех, которые присутствуют в рационе, вызывает опасения.BPA используется для различных типов упаковки пищевых продуктов и в качестве пищевых добавок, и в настоящее время он стал объектом пристального внимания. Воздействие этого вещества было связано с ожирением, энергетическим балансом [38] и нейрогенезом [22] и, таким образом, может быть связано с ожирением и неврологическими расстройствами, такими как СДВГ, тревога, депрессия и половое диморфное поведение.

Состав рациона матери — количество

Прибавка массы тела во время беременности

Согласно эпидемиологическим данным США, 69% населения имеют избыточный вес, а 35% страдают ожирением.Это изменение в распространенности связано с изменениями в образе жизни, но некоторые пренатальные события также важны. Было показано, что гестационный прирост массы тела GWG является предиктором осложнений беременности и будущих проблем со здоровьем у ребенка [15, 30]. GWG тесно связан с массой тела при рождении, а значения, превышающие 4000 г, связаны с двукратным увеличением риска ожирения в более позднем возрасте. Избыточное потребление калорий во время беременности было связано с выкидышем, диабетом и преэклампсией у матерей, а также с ожирением и диабетом 2 типа у детей.Этот диабетический эффект, по-видимому, является трансгенерационным. Механизм, возможно, связан с изменениями экспрессии плацентарных генов [35].

Удивительно, но противоположный эффект был описан Баркером и его коллегами, которые заметили, что недостаточность питания во внутриутробном периоде, отражаемая LBW или SGA, также связана с непереносимостью глюкозы, диабетом, гипертензией и ишемической болезнью в более позднем возрасте [3]. Эти наблюдения лежат в основе так называемой гипотезы жаждущего фенотипа, которая отражает изменения в метаболизме по мере повышения его работоспособности.Значения для соответствующих GWG приведены в таблице.

Метаболическое программирование, сердечно-сосудистый риск и метаболизм кортизола

В значительном количестве исследований доказана причинно-следственная связь между массой тела при рождении, набором массы тела и кардиометаболическим риском, что отражается в чередовании функций печени и поджелудочной железы [36]. «Жирная печень» у потомства с нормальным весом может быть результатом как питания матери с высоким содержанием жиров, так и ограничения белка. В более позднем возрасте как плохая прибавка веса, так и ускоренный набор веса в первые месяцы младенчества увеличивают риск неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) [27].Более того, ограничение материнского белка в моделях на животных модифицирует онтогенез островковых клеток потомства и количество бета-клеток [5, 34]. У людей LBW связан с гиперплазией бета-клеток поджелудочной железы, а SGA вызывает снижение количества бета-клеток. Следовательно, SGA или LBW приводят к резистентности к инсулину или диабету во взрослом возрасте. Быстрое наверстывание веса в раннем младенчестве у детей с НМТ увеличивает риск неблагоприятных метаболических событий [4].

С другой стороны, изменение нейроэндокринной среды плода путем воздействия на уровень АКТГ/кортизола влияет на развитие мозга.Плод может быть защищен от повышенного уровня материнского кортизола с помощью плацентарного фермента 11β-HSD. Однако этот барьер нарушается акушерскими осложнениями, такими как преэклампсия и преждевременные роды, а также ЗВУР (задержка внутриутробного развития), лекарствами и диетой. В животной модели диета с высоким содержанием жиров у матери может увеличить тревожность потомства за счет взаимодействия с серотонином, дофамином и ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой) осью. В этой модели также было показано, что материнская тревожность, отражаемая повышенным уровнем кортизола, вызывает нарушение когнитивных функций, дефицит обучения и памяти, нетипичное для пола поведение, повышенную эмоциональность и общую тревожность.Он также влияет на реакцию на стресс и чувствительность к никотину и другим веществам, вызывающим привыкание. Крысы, подвергшиеся внутриутробному стрессу, реагируют более быстрой, сильной и продолжительной реакцией кортизола в более позднем возрасте. У людей в некоторых из них была показана связь между материнским стрессом в третьем триместре и более низкими показателями внимания и реактивности у новорожденных, а также связь по шкале развития младенцев Бейли (BSID) и умственного/моторного развития в 8 месяцев. . Данные эпидемиологических исследований предполагают связь между материнским ожирением и метаболическими осложнениями с неврологическими расстройствами, такими как СДВГ, РАС, шизофрения, тревога и депрессия [6, 20].

Программирование атопии и астмы

Возможно, это неудивительно, поскольку пищевая аллергия обычно является первым проявлением атопии в жизни, атопия и астма являются состояниями, тесно связанными с питанием матери. Различные диеты были изучены в связи с риском этого состояния. Было показано, что диета, направленная на избежание основных аллергенов, не связана с исходом атопии у потомства. Целостная диета, богатая разнообразными продуктами, считается полезной. В частности, диета, богатая рыбьим жиром и ПНЖК, пробиотиками, антиоксидантами и витаминами, оказывает защитное действие.Фолат, известный донор метила, влияющий на статус метилирования, в определенных дозах оказывает обратный эффект благодаря эпигенетическому механизму. В частности, высокие дозы фолиевой кислоты (≥ 5 мг/день) на поздних сроках беременности являются установленным фактором риска аллергии. Напротив, никотинамид, другой донор метила, снижает риск экземы через 12 месяцев. Его основными источниками являются витамин В3 и триптофан [9].

Заключение

Здесь мы попытались ответить на вопросы, касающиеся беременности: Что есть? Сколько есть? Почему это важно? Рекомендации, предлагаемые различными органами, основаны на надежных знаниях.Тем не менее, есть некоторые различия — специфичные для населения, они зависят от обычаев и традиций питания, а также от вмешательств, которые уже были введены для всего населения. Существуют некоторые опасения по поводу адекватного приема фолиевой кислоты, соответствующей дозы ДГК и йода. Тем не менее, обычной беременной женщине сложно составить правильный рацион. Могут быть полезны новые электронные приложения; однако алгоритм должен быть одобрен местными органами здравоохранения. Надеемся, что здоровое питание становится модным в наши дни, что является обещанием хорошего здоровья для будущего населения.

Вклад авторов

Х. Даниелевич: подготовка рукописи, обзор литературы, окончательное утверждение. Гжегож Мыщишин: обзор литературы, окончательное утверждение, Анна Дембиньская: обзор литературы, окончательное утверждение, Анна Мышкаль: обзор литературы, окончательное утверждение, Анджей Бознаньски: обзор литературы, консультации, окончательное утверждение, Лидия Хирнле: обзор литературы, консультации, окончательное утверждение.

Информация об авторе

H.Даниэлевич, электронная почта: [email protected]

Г. Мыщишин, Электронная почта: moc.