Топ 5 тонизирующих масок для лица

Мы много писали о том, что увлажнение кожи — один из основных и важных этапов в уходе за ней. Однако, не менее важным показателем красоты является тонус лица, упругость и гладкость кожи, ее умение быстро восстанавливаться после влияния любых агрессивных факторов извне.

Помочь сохранить кожу в тонусе призваны разнообразные маски. ХОЧУ предлагает 5 рецептов наиболее эффективных из них. Выбираем и применяем!

Подтягивающая и освежающая маска

Взбейте 1 белок, добавьте 2 ч. л. муки и 1 ч. л. меда. Тщательно перемешайте ингредиенты и равномерно нанесите на хорошо очищенное лицо. Через 15 минут смойте маску водой комнатной температуры. Маска великолепно подтягивает и освежает кожу лица.

Подтягивающая и питательная маска

Взбейте 1 сырой желток, добавьте 3 капли свежего лимонного сока и 1 ст. л. оливкового масла. Тщательно перемешайте ингредиенты и аккуратно нанесите маску на лицо. Держите ее 10 минут, затем смойте теплой водой. Маска слегка осветляет кожу, придает ей свежий и здоровый вид, а кроме того — обладает великолепным питательным свойством.

Подтягивающая маска с омолаживающим эффектом

Вам понадобятся: 2 ч. л. меда, 1 натертое яблоко и 1 десертная ложка оливкового масла. Растопите мед, аккуратно добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте их. Маску равномерно распределите по всем участкам лица, можете затронуть область шеи и декольте. Держать маску 3 минуты. Снимать ее рекомендуется ватным спонжем, предварительно промокнув его в теплом молоке.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Лучшие рецепты масок из киви

Тонизирующая маска с омолаживающим эффектом

Одну десертную ложку дрожжей соедините с водой до получения густой кашицы. Добавьте буквально капельку оливкового масла и тщательно перемешайте ингредиенты. Аккуратно, стараясь как можно меньше растягивать кожу, наносите маску с помощью кисти или спонжа. Вам необходимо нанести 3 слоя подряд, желательно тонких, чтобы не перегружать кожу. Каждый следующий слой наносится после высыхания предыдущего. Держать маску 10 минут, смывать теплой водой. Дополнительно ополосните лицо минеральной водой и протрите лицо тоником. 

Освежающая и тонизирующая маска с увлажняющим эффектом

100 грамм геркулеса хорошо измельчите, добавьте 1 стакан горячего молока и 1 десертную ложку оливкового масла. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Наносите маску густым слоем на лицо, область шеи и декольте. Если у вас остается еще небольшое количество маски — нанесите ее на руки. Держите маску 20 минут, затем тщательно смойте теплой водой. 

Источник: ХОЧУ

ЧУДО МАСКА ДЛЯ ЛИЦА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Красота и здоровье

Эффективный способ, который поможет вашей коже выглядеть свежо каждый день — тонизирующая маска для лица. Её легко можно приготовить в домашних условиях. Необходимые ингредиенты всегда найдутся у вас дома — стоит только внимательнее присмотреться к продуктам питания в холодильнике. Это всегда актуально, ведь настоящая женщина любит ухаживать за собой! Конечно, ухаживать за собой легче с помощью различных покупных средств, однако, домашние средства зачастую не уступают дорогим разрекламированным средствам, а порой и превосходят их по эффективности.

Природа — наш проводник в мире красоты

Наше тело создала природа, и оно всегда радостно откликается на все природное, натуральное. Конечно, женщин можно заинтересовать красивыми рассказами о том, какое классное вот это средство в красивой фирменной коробочке. Кстати, часть стоимости средства — это плата за бренд. А вон то советует такая-то знаменитость, а после индивидуального применения получается, что это не средство никакое, а вредство и совершенно не подходит нашей коже.

Вспомните наших бабушек. У них не было дорогостоящих косметических средств. Был огород, сад, домашнее хозяйство. Время сейчас другое, экология не такая как ранее, ритм жизни бешеный, нет времени подбирать, что-то там смешивать, настаивать. Но, возможно, все это отговорки и можно найти время и хорошие продукты и долго возиться не придется. Было бы действительное желание пользы нашему прекрасному организму, значит нашему внешнему виду. Эффективности покупных косметических препаратов доказана, но обратите пристальное внимание на тонизирующие маски для лица природного происхождения.

Несколько основных рекомендаций по использованию масок для лица в домашних условиях

Все маски необходимо готовить перед их применением. Никакой химии и заменителей к использованию, только дары природы. И так как ингредиенты для масок исключительно натуральные, свежие, без консервантов, то они не подлежат хранению.

Перед применением маски, тщательно очистить кожу лица очищающими лосьонами или мылом. Можно сделать себе паровую ванночку, это улучшит эффект от воздействия маски, через расширенные поры лучше впитаются полезные вещества продуктов.

Маски можно наносить на лицо и кисточками и ватными дисками и чистыми руками, не затрагивая кожу вокруг глаз и непосредственно губы. Постараться наносить маску на лицо по классическим массажным линиям: от центра подбородка к контуру лица в области челюсти, от крыльев носа к контуру лица в области ушных раковин, от переносицы к линии роста волос веером. После нанесения маски нужно лечь, закрыть глаза, расслабиться.

По истечении времени воздействия снять маску. Если необходимо, использовать гели, мыло. После умывания лицо не вытирать, пусть оно остается влажным и высохнет естественным образом. Если есть срочность, то аккуратно промокнуть влагу салфеткой или полотенцем.

Для достижения максимального результата от использования домашних масок нужно их систематическое применение. Курс может составить несколько месяцев. Естественно, все очень индивидуально, и если вы отдали предпочтение какой-то полюбившейся маске, и ваша кожа реагирует на нее хорошим результатом, без каких-либо негативных признаков в виде аллергии, раздражения, сухости кожи, то используйте ее весь курс.

Универсальное средство для кожи — тонизирующая маска

Наличие разнообразных продуктов питания позволяет сделать в домашних условиях много разнообразных масок для лица, исходя из потребностей и типа кожи: очищающие питательные, лечебные, увлажняющие, тонизирующие. Универсальной для всех типов кожи является тонизирующая маска. Она возвратит уставшей коже свежесть, увлажнит, придаст ей отдохнувший вид за самое короткое время. С помощью таких масок можно прекрасно очистить поры на коже, что ускорит обмен веществ в коже и кровообращение, даст коже лучше дышать, восстановит естественный оттенок и сделает ее упругой.

Если у вас кожа склонна к сухости, можно делать маски с увлажняющим, смягчающим действием. Добавить коже влаги помогут маски из свежих овощей и фруктов, масел, зелени, растительных белков. Жирная кожа нуждается в кислороде. Овощи, кисломолочные продукты, цитрусовые, мед. Свежие травы и глина придут ей на помощь. Если у вас нормальная кожа, вам очень повезло. Цитрусовые взбодрят вашу кожу. Откройте холодильник, внимательно посмотрите, что там есть. Вот огурцы, морковь, капуста, картошка, лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, здесь лежат яйца, молоко, творог — то, что нужно.

Если жирная кожа нужно взять две чайные ложки нежирной сметаны, добавить 1 ч. л. сока лимона и два желтка. Нанести на кожу, после смывания сделать из чая холодный компресс. Еще один вариант: сырой картофель натереть на мелкой терке, добавить сока лимона, яйцо и немного сухого молока. Оставить на лице на пятнадцать минут. И еще одна замечательная маска: 20 гр. клюквенного сока, 10 гр. кефира и столько же крахмала. Перемешать и нанести на лицо. Или же: мякоть половинки среднего лимона смешанная с простоквашей в 20 гр.и щепоткой овсяной муки.

Жирная кожа очень любит свежевыжатые фруктово-ягодные соки: лимона, граната, яблок, винограда кислых сортов, красной смородины. Обладательницам жирной кожи лица часто приходится сталкиваться с различными воспалениями. Необходимостью привести кожу в здоровый вид, сузить поры. В этом деле помогут лечебные маски на основе трав. Одна из них, с крапивой, как сухой аптечной, так и засушенной в домашних условиях. Залить небольшим количеством кипящей воды, настоять около часа и образовавшуюся кашицу нанести на лицо.

Если сухая кожа нужно взять яичный белок, миксером довести его до пены, добавить чайную ложку натурального лимонного сока и щепотку соли. Маску держать 5-7 минут. В рецепте другой маски фигурирует вареный картофель, чайная ложка согретого молока и сырой желток. Если кожа нуждается в увлажнении можно сделать такую маску: взять один огурец, столовую ложку творога, чайную ложку молока и 5 гр. льняного масла. Эффект будет потрясающий. В тонизирующих масках для сухой кожи хорошим ингредиентов будет сок арбуза, апельсинов, мандаринов, персиков.

Если комбинированная кожа, то прекрасно подойдет маска из свежей малины и молока. Малины взять две горстки, молока добавить до общего состояния сметаны. Тонизирует кожу также маска с зеленью петрушки. Мелко нарубить и смешать со сметаной. Эту маску можно наносить даже на кожу вокруг глаз.

Несколько нюансов

Какая бы тонизирующая маска не радовала ваше лицо, смешанную массу нужно доводить до консистенции густо текущей сметаны. Роль эфирных масел в деле превращения вашей кожи в сияющую красавицу переоценить сложно. Запомните этих помощников: жасмин и бергамот. Пара капель в маску и волшебство начинает действовать. И не упускайте из виду то, что после любой маски, любого типа кожи, ваше лицо будет нуждаться в дополнительном питании. Нужно намазать кожу своим обычным питательным кремом.

Экспериментируйте с ингредиентами и природный помощник — тонизирующая маска, всегда поможет вашей коже оставаться красивой и полной здоровья, а вашему лицу быть сияющим и ухоженным.
Приготовленные с любовью своими руками такие маски никогда не выйдут из моды.

Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал! 🙂

Тонизирующие и освежающие маски для лица – рецепты красоты в домашних условиях

Никто из нас не станет опровергать тот факт, что маски занимают доминирующие позиции среди средств по уходу за лицом. Но не каждая из нас может однозначно разобраться в их разнообразии. В этой статье хочется попытаться точнее объяснить для чего нужны тонизирующие и освежающие маски для лица и когда их лучше применять.

Самое обычное явление, когда кожа вдруг становится тусклой и вялой, появляются первые признаки старения. А главные виновники этого – экстремальные условия, в которых постоянно находится кожа лица: то мороз и ветер, то снег и дождь, и, особенно, длительное нахождение под действием солнечных лучей.

В этом случае не обойтись без тонизирующих и освежающих масок. Нежный, свежий цвет лица, гладкая подтянутая кожа – результат их действия.

Такие маски подходят для всех типов кожи. Они очень быстро подтягивают и освежают кожу, способствуют усилению кровообращения, за счет чего кожа получает дополнительное питание и кислород, приобретает свежий и здоровый вид. Их можно наносить утром перед работой, если Вы не выспались, или вечером, если необходимо быстро привести себя в порядок.

Для жирной кожи эти маски готовят из меда, молочных продуктов, таких, как кефир и творог, лечебных трав. Улучшают кровообращение в жирной коже, повышают ее упругость, снимают усталость и защищают от воздействия ультрафиолета маски из цитрусовых или зеленого чая. Их рецепты Вы можете найти здесь.

Активизируют обменные процессы в сухой коже, разглаживают неровности и уменьшают раздражение маски на основе меда, яичного желтка, растительных масел, фруктов, зелени.

Для кожи любого типа в качестве активного ингредиента для тонизирующих масок в домашних условиях очень полезны дрожжи. Дрожжевые маски содержат витамины и минералы, которые так важны для нормального функционирования клеток кожи. Благодаря им кожа приобретает матовый оттенок.

Удивительно мягкая и нежная кожа – результат действия тонизирующих масок на основе сметаны. Сметанные маски повышают способность кожи к регенерации, стимулируют синтез коллагеновых волокон, делая кожу упругой и эластичной. Такие маски применимы для всех типов кожи.

Возвращают свежий вид и омолаживают кожу любого типа яблочные маски. Содержание меди в яблоках стимулирует выработку в коже меланина. Это вещество, которое помогает защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, создавая естественный защитный барьер для кожи.

Для любого типа кожи и для всех возрастов будут полезны маски из огурца. Они улучшают структуру кожи, смягчают, увлажняют, освежают и тонизируют ее.

Настоящая находка для стареющей кожи освежающие маски из какао. Регулярное использование масок из какао значительно улучшает состояние кожи, разглаживает мелкие морщинки, тонизирует кожу. Эти маски очень полезны и для уставшей кожи. После нескольких процедур кожа станет гладкой и приятно бархатистой.

Следующие простые домашние рецепты тонизирующих и освежающих масок для лица помогут Вам сохранить коже свежий и здоровый вид.

Рецепты масок для лица в домашних условиях

Смешать 2 столовых ложки лимонного сока, 1 чайную ложку меда и 2 столовых ложки арбузного сока. Нанести на предварительно очищенное лицо и оставить на 15 – 20 минут. Смыть теплой водой.

* * *

Смешать 2 щепотки порошка куркумы с 4 чайными ложками сахара и 2 чайными йогурта. Нанести на лицо и слегка массировать смесь на коже. Оставить на 10 минут, затем протереть лицо влажным ватным диском.

* * *

4 столовых ложки мелко нарезанной свежей петрушки тщательно растереть до получения сока. Добавить 2 столовых ложки сока айвы и полученную смесь тщательно растереть с 2 столовыми ложками жирного творога. Нанести на лицо на 20 минут, затем смыть теплой водой или молоко.

* * *

Смешать 2 чайные ложки мелко натертого манго с 1 стаканом сока алоэ вера, добавить 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимонного сока. Нанести на лицо на 30 минут, затем смыть холодной водой.

* * *

Мелко нарубить пучок петрушки. Растереть с 4 столовыми ложками творога. Нанести на лицо. Для усиления эффекта накрыть сверху влажным полотенцем. Через 30 минут смыть теплой водой.

Понравилась статья — воспользуйтесь, пожалуйста кнопочками:

………………………………………………………………………………………………………………..

Читайте еще:

Увлажняющие и питательные маски для лица в домашних условиях для разных типов кожи.
Маски для лица с медом. Домашние рецепты.
Как освежить лицо с помощью тонизирующих масок. Жирная кожа.
Освежающие маски для жирной кожи лица.
Маски для лица из моркови. Домашние рецепты.

Питательная маска для сухой кожи лица

Все женщины прекрасно знают, что кожу лица необходимо увлажнять и питать. Увлажнение и питание помогает сохранить молодость и красоту на долгие годы. Но в этом деле самое главное систематичность. Только регулярный косметический уход поможет женщине после 30-ти выглядеть молодо и свежо, избавиться от морщин и не дать образовываться новым.

Но хочется сделать акцент на том, что не всегда даже самые дорогие покупные средства показывают положительный результат, ведь там куча красителей, консервантов и других вредных химических добавок, которые не справляются с увядающей кожей женщины. Лучшая маска, конечно, натуральная.

Другими словами питательные маски для лица после 40 лет в домашних условиях делать можно  и нужно. Только дома вы сможете приготовить очень качественную и по настоящему действенную маску, так как приготавливать вы ее будете из самых свежих  и натуральных продуктов.

Питательные маски для лица в домашних условиях -рецепты

Еще наши бабушки знали как замедлить старение с помощью питательных масок. Абсолютно все ингредиенты можно купить в магазине. Их приготовление занимает не много времени, а значит у нас есть все для того, чтобы выглядеть великолепно в любом возрасте.

Маска питательная для лица в домашних условиях для сухой кожи с маслом

Что такое сухая кожа? Сухая кожа — это дерма с наличием шелушения и ощущения стянутости. Ее профессионалы называют обезвоженной, а значит ее мы будем активно увлажнять маслом ши, оливковым или любым другим питательным маслом.

Для этого разогрейте на водяной бане масло оливы, ши (или любое другое) и нанесите ватным диском на 20-30 минут. Такая масочка особенно хороша весной, когда все тело особенно нуждается в витаминах и полезных веществах. Дает она очень быстрый видимый омолаживающий эффект и вместо шелушащейся кожи вы получите гладкий и нежный кожный покров.

Второй способ устранения сухости — маска с картофелем, желтком и сметаной. Для этого вам необходимо сварить 1 картофель в мундире, снять кожуру и перетереть в пюре. Далее добавьте 1 яичный желток, столовую ложку жирной сметаны и тщательно перемешайте. Нанесите на 20-30 минут и смойте теплой водой. После нанесите увлажняющий крем и наслаждайтесь приятными ощущениями.

Супер питательная маска для жирной кожи с медом, яичным белком и мукой

Если вас беспокоит жирный блеск, попробуйте чудо-масочку, которая сужает поры и убирает нездоровый блеск.

Готовится она следующим образом: берем 2 столовые ложки меда, мука грубого помола, 1 яичный белок и тщательно смешиваем до получения однородной массы. Наносим на очищенную дерму и держим до подсыхания. После смываем теплой водой и наносим при необходимости крем, подходящий по типу.

Медовая-Банановая маска для нормальной кожи

Данная масочка считается универсальной питательной, поэтому ее могут попробовать все женщины (кстати, подходит даже для мужчин). Мякоть одного банана смешиваем с 2 ложками меда (можно добавить пару капель масла африканского дерева). Наносим на лицо, шею и зону декольте.

Мед питает и тонизирует, а банан увлажняет и насыщает полезными витаминами. Если вы будете радовать так себя 1 раз в неделю, вы сможете повысить эластичность и упругость эпидермиса.

Зеленая маска питательная для комбинированной кожи с глицерином и огурцом

Маски с глицерином особенно хороши, так как глицерин помогает сохранять биобаланс влаги в эпидермисе, а значит способствует уменьшению морщинок. Подходит и для молодой дамы, помогая дольше оставаться свежей и безупречной.

Зеленая маска поможет вернуть красоту и сияние вашей коже, а для этого нужно 1 огурец почистить от кожуры и перемолоть до кашецообразной консистенции, добавить чайную ложку глицерина,

Дольки огурца кладем на глаза (непревзойденная классика жанра) и наслаждаемся минут 40. После смываем теплой водой и наносим крем с улиточным ферментом (косметологи его очень советую).

Очищающая питательная маска для проблемной кожи на фруктовой основе

Если вам необходимо очищение и питание возьмите 2 столовые ложки лимонного сока, 1 столовую ложку перемолотых овсяных хлопьев, кашицы из 3 перетертых клубник и одного банана. Нанесите массажными движениями и оставьте до полного высыхания.

Тонизирующие питательные маски для лица в домашних условиях после 30 лет

После 30-ти лет дама обязана начинать делать различные эффективные подтягивающие маски, которые помогают ухаживать за чувствительной зрелой кожей. Этот красивый возраст начинается с появления морщин, а значит пора использовать дары природы, которые способны замедлить процесс старения.

Дрожжевая маска питательная в домашних условиях

Вещество, содержащееся в дрожжах идеально подходит для омоложения стареющей кожи. Подходят только «живые» пекарские (не сухие).

Состав: 10 г дрожжей, 1 ст.л простокваши, 1 ложка сока любой ягоды или листьев подорожника.

Все смешиваем и наносим специальной мягкой кисточкой. После полного высыхания смываем контрастной водой.

 Полезная успокаивающая маска с творогом для питания зрелой кожи

Ингредиенты: 25 гр кефира, 20 г творога, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 чайная ложка сока морковки, 1 ст. л меда. Все смешать и нанести толстым слоем на 20-30 минут. Смыть теплой водой, после пройтись кусочком льда.

Очень питательная подтягивающая маска с желатином

4 ст.л сока алоэ и  2 ст. л  столового желатина перемешать и разогреть на водяной бане. Нанести на лицо и шею на 45 минут. Смыть теплой водой и нанести питательный крем.

Грязевая аптека — подтягивающие питательные маски с глиной

Глина всегда была прекрасной основой для подтягивающих масочек. В ней содержится большое количество питательных минеральных веществ, которые помогает подтянуть овал лица и убрать морщины.

Можно использовать любую глину (розовую, зеленую, голубую, белую, черную) — 2 ст.л ложки развести в теплом козьем молоке (если его нет возьмите простую воду или коровье молоко). Должна получится кашица, похожая на густую сметану. Нанести мягкой кисточкой и смывать теплой водой после полного высыхания. Обязательно после увлажнить питательным кремом.

Отзывы о питательных масках для лица в домашних условиях

Маша 27 лет

«. ..Я перепробовала большое количество различных покупных масок, купленных в аптеке (Ив роше, Эйвон, Орифлей, Натура Сиберика, Гарньер, Рецепты бабушки Агафьи). Все они плюс минус одинаковые. Потом решила сэкономить и приготовить самой дома. Собрала все продукты какие есть в холодильнике: мед, оливковое масло, яйцо, какао, авокадо. Все смешала и нанесла перед сном. Ни одна покупная не дала такой эффект. В народные рецепты никогда не верила, но теперь убедилась сама, что самые лучшие — свежеприготовленные маски без химии…»

Ирина 46 лет

«…Зимой и в весеннее время моя кожа становится дряблой особенно  нуждаться в питании и увлажнении. Тогда я начинаю баловать себя каждый день экзотикой. Делаю молочные масочки с медом и маслами (иногда оставляю даже на ночь). Они простые и готовятся за 2 минуты. Наношу на 1 час, чтоб все успело впитаться и мажу кремом от морщин. Эффект супер. Всем советую, и молодым и зрелым дамочкам..»

Зинаида 31 год

«. ..Тканевая шелковая маска — это хороший способ вернуть  красоту и молодость, но если у вас нет денег на дорогие препараты, сделайте все дома своими руками из продуктов что ест в холодильнике (сметана, мед, лимон, дрожжи, желатин, масло оливковое, банан и многое другое). Если у вас кожа жирная, подойдут подсушивающие ингредиенты(сок лимона, овсяные хлопья), если сухая — жирные (сметана, масла), нормальная — подойдет все…»

Катерина 39 лет

«…Домашние маски, конечно хорошие, но я не думаю что они лучше покупных. Все такие косметология — это высокотехнологический процесс, где все давно ушло от кустарного ремесла так скажем. Большое количество ученых изучают все досконально, поэтому и должно все работать лучше чем просто намазанное масло или яичный белок. Вот как например достать липовый цвет, даурскую лилию, лимонник  или  уссурийский бальзам? Я считаю что основа — покупные средства, а домашними можно баловать себя для профилактики…»

Лиза 42 года

«…Вся лента новостей пестрит чудо обещаниями после волшебной маски, которая стоит очень дешево. Лично я не верю в такие обещания и уверена, что нет ничего лучше бабушкиных рецептов. На программе «Все буде добре» постоянно подкидывают идеи домашних рецептов (если хотите посмотрите видео на ютубе). А недавно прочитала, что есть волшебное масло винограда, а точнее виноградных косточек. Сама Софи Лорен обожала его и мазалась чуть ли не полностью. Я советую добавлять его в масочки питательные, которые вы делаете. Все пару капель хватит. Главное регулярность…»

Людмила 62 года

«…Я в свои 62 выгляжу на 45. Все спрашивают меня в чем мой секрет и делала ли я пластику? Когда я говорю, что просто каждый день делаю питательные маски, все очень удивляются. Я же заимела привычку каждый день делать самые разные маски, что помогает дать моей коже абсолютно все витамины, которые нужны. Особенно люблю маску с медом и маслом…»

При подготовке материала, консультацию проводила:

Ольга Кирилова (косметолог). Специалист с высшим медицинским образованием и большим опытом работы. Помогла сотням пациентов справиться с различными кожными проблемами. Проводит без аппаратные процедуры и аппаратные. Владеет методиками лазерной и фототерапии.

Поделись с друзьями!

Тонизирующая маска для лица

Тонизирующая маска для лица: свежий ветер для кожи

Если кожа начала тускнеть, выглядеть усталой, заметны первые признаки ее старения, то такой коже просто необходима тонизирующая маска для лица — она вернет коже свежесть и здоровый цвет. Главной целью тонизирующей маски для лица является стимуляция кровообращения и восстановление обменных процессов в коже, а также такая маска заставляет клетки регенерироваться, тем самым не позволяя ей стареть дальше.

Важно знать, что не все маски «одинаково полезны». Вы должны знать, какой именно тип кожи у вас, какие компоненты и вещества вам противопоказаны и могут только ухудшить ситуацию. Поэтому рекомендуется для начала обратиться к врачу-косметологу и сделать первую тонизирующую маску именно у него. Затем вы можете использовать домашние рецепты приготовления тонизирующей маски для лица.

Сухая кожа, как правило, требует увлажнения и питания, а также такие компоненты в составе маски, которые непосредственно смягчали бы кожу. Такая кожа раньше других подвержена старению из-за недостатка влаги и упругости в ней, поэтому сухой коже нужна тонизирующая маска для лица на основе различных масел, белков, фруктов, овощей, зелени и злаков.

Жирная кожа тоже имеет ряд недостатков из-за переизбытка жирового слоя в ней, из-за этого и все основные проблемы такой кожи: угри, прыщи, воспаление, забитые поры и прочее. Такая кожа теряет свежесть из-за недостатка кислорода, поэтому тонизирующая маска для лица на основе меда, молочных продуктов, трав, глины, овощей и цитрусовых будет как никогда кстати. Для взрослой, увядающей кожи подойдет тонизирующая маска для лица, содержащая злаки, фрукты и масла.

Тонизирующая маска для лица: как ее сделать дома?

Тонизирующая маска для лица №1: смешайте 100г сметаны с яичным желтком, мелко нарезанную цедру лимона и оставьте в закрытой чаше. Через четверть часа добавьте к смеси 1ч.л. растительного масла. Еще раз перемешайте и нанесите на кожу толстым слоем. Как только она высохнет маску можно смывать настоем зеленого чая или петрушки. После можно сделать холодный компресс.

Тонизирующая маска для лица №2. Смешайте 4ст.л. молока и 1ч.л. сока малины и 1ч.л. сока клубники (в холодное время года используйте замороженные ягоды). Возьмите марлю или салфетку с прорезями для глаз, обмакните в этой фруктовой смеси и нанесите на лицо до высыхания маски. Сняв ее можно протереть кожу ватным диском, смоченным в зеленом чае или молоке.

Тонизирующая маска для лица №3: выдавите сок из помидора, добавьте в него яичный желток и 1ст.л. муки. Перемешайте до более-менее тягучего состояния смеси и нанесите на кожу лица на 15 минут, смывать такую маску нужно теплой водой.

Тонизирующая маска для лица незаменима в межсезонье, когда кожа нуждается в подпитке и взбадривании. Но не переусердствуйте с курсом таких масок. Обычный курс масок длится около 1-1,5 месяца каждые 3-4 дня.

30 вопросов дерматологу о масках для лица

Врач-дерматокосметолог Виктория Бритько (@dr.viktoria_13_) рассказала, чем профессиональные маски отличаются от масок для домашнего использования, что искать в составе средств для жирной кожи и почему перед началом использования лучше прокосультироваться со специалистом.

Увы, нет. Маски – средство для дополнительного ухода. Они наносятся на 10-20 минут и оказывают воздействие только на поверхностных слой кожи – эпидермис.

Они действительно могут справиться c некоторыми проблемами: сухостью, покраснениями, шелушениями, увлажнить и устранить мелкие морщинки. Но серьезные задачи маскам не по плечу. Когда нужно воздействовать на более глубокие слои кожи, необходимы аппаратные и инъекционные методики.

Чаще всего в салонах предлагают маски в качестве дополнительного ухода после определенных процедур. Например, массажа или лазерных методик, чтобы успокоить кожу.

В арсенале косметологов питательные, увлажняющие, альгинатные, водорослевые, тонизирующие, успокаивающие, парафиновые, глиняные маски и маски с фруктовыми кислотами.

К сожалению, у нас приставку Professional может использовать практически любой производитель. В Европе разработками средств с такой маркировкой занимаются научно-исследовательские лаборатории, а их эффективность должна быть подтверждена соответствующими исследованиями.

Работа на профессиональной косметики подразумевает обучение косметолога. Нельзя просто взять и начать использовать какой-то бренд. Рекламу профессиональной косметики вы не увидите по телевизору и не услышите по радио. Она предназначена для узкого профессионального круга.

Домашние маски будут работать только если они подобраны правильно и не «воюют» с основными средствами для ухода. Например, есть ингредиенты-антагонисты, подавляющие действие друг друга. О какой эффективности может идти речь в данном случае? Маски лучше использовать по определенной схеме, которую для вас разработал дерматокосметолог или косметик-эстетист. Помните: любое косметическое средство может содержать аллергены или ингредиенты, оказывающие негативное влияние на кожу именно в вашем случае.

Cпециальной лопаткой, кисточкой, апплиактором. Если флакон без дозатора, не нужно брать средство пальцами. У масок чаще всего срок годности ниже, чем у сывороток и кремов. А бактерии, попадающие во флакон, делают его еще меньше. Следите за тем, чтобы баночки были плотно закрыты и в них не попадала влага. С этой точки зрения самые безопасные – тканевые маски. Они реализуются в герметичной, вакуумной упаковке и предназначены для одноразового использования.

Правда. Концентрация активных веществ с масках действительно выше. Именно поэтому их рекомендуют использовать один-два раза в неделю.

Она очень условная. В летний лучше всего выбирать средства с успокаивающим, охлаждающим и противовоспалительным ингредиентами в составе: пантенолом, алоэ, гиалуроновой кислотой, ромашкой, мятой. Осенью и зимой ищите в составе питательные компоненты: масло ши,  витамин Е. Для зрелой кожи подойдут коллагеновые маски.

Если ваша кожа склонна к аллергии, внимательно читайте состав. Даже в «универсальных» масках может быть компонент, который приведет к негативной реакции. При любом типе кожи можно пользоваться средствами с гиалуроновой кислотой и витаминными комплексами. От темных кругов и припухлостей спасут маски с кофеином – стимулируют кровообращение и уменьшают отеки.

Маски наносятся только на чистую кожу лица. Читайте инструкцию. Ре все средства используют на периорбитальной области. Для нанесения лучше использовать кисточку или шпатель.

В большинстве случаев косметологи назначают несколько масок, решающих специфические проблемы. Первая, и самая обязательная подбирается по типу кожи. Именно она – «главная жена» в этом «гареме». Дополнительные маски используют для решения специфических проблем. Например, если у вас жирная, склонная к высыпаниям кожа с небольшими возрастными изменениями, первое средство должно справляться с гиперсекрецией сальных желез, второе – бороться с мелкими морщинками. Разумеется, их нужно использовать в разные дни.

Главная задача таких масок – устранение избытков себума и нормализация работы сальных желез. Они должны оказывать противовоспалительный и антибактериальный эффект. Для предварительной подготовки можно воспользоваться гоммажем(если нет воспалительных элементов) или легким скрабом– повысит эффективность маски. Хорошими абсорбирующим свойствами обладает уголь и глина. Но с такими средствами нужно быть осторожными – могут пересушить, оставив в «наследство» ощущение стянутости.

О правила использования и игредиентах в масках для жирой кожи читайте здесь.

Сухой тип кожи встречается гораздо реже в юном возрасте, чем жирный, нормальный и комбинированный. Для него характерны узкие поры (даже в Т-зоне), раннее проявление морщин – особенно в периорбитальной области, отсутствие жирного блеска, шелушение, чувствительность к воздействию солнечных лучей. Зимой сухая кожа нуждается в особом уходе и дополнительном увлажнении, причем не только внешнем, но и внутреннем. После 30-ти кожа у всех приближается к сухому типу-это нормально. Из-за неблагоприятных условий окружающей среды, неправильного ухода, недостаточного поступления воды в организм она может начать шелушиться и раньше. Ищите в составе масок натуральные масла, гиалуроновую кислоту, термальную воду, керамиды.

Как и в любых других средствам, в масках не должно быть ингредиентов, вызывающих аллергию,закупоривающих поры (силиконы, минеральные масла), сильных отдушек, красителей, агрессивных консервантов, спирта (даже если у вас жирный тип кожи).

Домашние рецепты масок  лица – рудимент. Они не могут быть такими же эффективными, как косметичские средства. Чтобы воздействовать на кожу, активные ингредиенты должны пройти через эпидермальный барьер. Для этого их гидролизируют. В домашних масках молекулы слишком велики – им никак не добраться до пункта «Б». Не ждите чудес!

Моду на ночные маски для лица диктуют корейцы. Несколько лет назад они начали выпускать  «наборы для сна» (так чаще всего их позиционируют на рынке). В них концентрация активных ингредиентов чуть выше, чем в сыворотках и кремах, но ниже, чем в обычных масках. Также там могут быть компоненты, приносящие большую пользу во время сна. Например, витамин С или ретинол. Именно за счет этого их можно оставлять на длительный срок.

Отбеливающие макси для лица применяются в комплексной терапии при лечении постакне, устранения веснушек и пигментных пятен. Чаще всего в их состав входят достаточно агрессивные компоненты (гидрохинон, арбутин, койевая кислота).

Лечение пигментных пятен – задача косметолога. Некоторые из них абсолютно бессмысленно удалять масками. Например, глубокую пигментацию (мелазма). В данном случае нужна другая терапия.

Полвека назад экстагируя йод из бурых водрослей, Мур Стэнфорд получил побочный продукт, по консистенции напоминающий резину – альгинат. Его основная особенность – содержание солей альгиновой кислоты и гиалуроновой кислоты благоприятно влияющих на кожу. Открытие Стэнфорда тут же взяли на вооружение представители бьюти-индустрии, выпустив линейку альгинатных масок. Они реализуются в виде порошка, которые необходимо смешивать с водой в строго прописанной пропорции.

Альгинатные маски быстро застывают – наносить нужно оперативно. Они способствуют выводу токсинов, обладают легким сосудосуживающим  и антибактериальным эффектами.

Показания к применению: пигментация, первые признаки старения, сухость, гиперсекреция сальных желез.  Как и любые другие, альгинатные маски подбираются под тип кожи и решают конкретные задачи. Какие? Читайте на упаковке – производители подробно это расписывают (список работающих альгинальных масок, смотрите тут).

Можно, но их достаточно сложно наносить. Для этого лучше использовать специальный шпатель. Помните: на зону вокруг глаз не наносятся! Еще один нюанс. Чтобы обеспечить лифтинг-эффект, маску необходимо наносить в горизонтальном положении. Так что, лучше попросите «помощи» у друга.

Действие таких масок объясняется наличием в составе веществ, стимулирующих обменные процессы, обладающие легким лифтинг- эффектом, выравнивающие рельеф за счет удаления омертвевших клеток. Перед важным событием или мероприятием они точно будут нелишними. 

Румянец на щечках и гладкая кожа без мелких морщин пробудут с вами пять-шесть часов – среднее время от экспресс-масок. Помните: они не предназначены для ежедневного применения. К экспресс-маскам есть противопоказания: открытые раны, активные акне, гиперчувствительность кожи, купероз, индивидуальная непереносимость компонентов.

Любой вид глины оказывает подсушивающий и абсорбирующий эффект. В них содержится много минералов, благоприятно влияющие на состояние кожи. В чистом виде глиняные маски лучше использовать после курса увлажняющих. Обладательницам сухой кожи лучше избегать глины – может вызвать сухость и нарушение водно-липидного барьера.

Комедоны и акне, как в рекламе, вы  точно с ними не «cнимете» – это маркетинг. Маски-пленки отличаются между собой составом, консистенцией и временем воздействия. Они реализуются в виде прозрачного или полупрозрачного геля, который наносится на лицо  толстым слоем. Подсыхая, такая маска стягивает кожу и после положенного времени легко снимаются, вытягивая за собой верхнюю часть сальной пробки. После них несколько дней кожа действительно выглядит чище, пока в порах. Они противопоказаны при тонкой, сухой коже, активных акне расширенных сосудах.  

Маска – концентрированный продукт. Коже достаточно 10-15 минут, чтобы взять из нее все необходимое. Если маска не предназначена для нанесения на ночь, не вздумайте ее оставлять. Рискуете проснуться с покраснениями и отеками.

Кожа вокруг глаз – очень тонкая и чувствительная. В этой зоне практически отсутствует слой подкожной жировой клетчаки и очень близко расположены сосуды. Активные ингредиенты в составе масок могут вызвать жжение, покраснения и отечность.

Тканевые маски, например, лучше работают в ванной. Пар и высокая температура помогают активным ингредиентам лучше работать. Перед нанесение любого средства можно сделать скраб или легкий массаж.

Некоторые косметологи советуют оставлять липкий слой. Я придерживаюсь мнения, что его нужно смывать. Маски не должны находиться на лице дольше положенного времени. Некоторые из них содержат ингредиенты, которые могут окисляться и негативно влиять на кожу. После маски нанесите сыворотку либо крем.

Маски с активированным углем стали очень популярны. Они есть в линейке практически каждого бренда. Уголь – хороший абсорбент. Он «впитывает» секрет сальных желез, очищая поры. Именно поэтому уголь добавляют в средства по уходу за жирной кожей. Так же, как и глина, уголь может пересушить – аккуратнее.

Большинство масок смываются обычной водой. Если в составе есть масла, она должна быть теплой. После этого воспользуйтесь обычным кремом. Тоник не нужен – рН не нарушается.

Нет. Такие средства нужно использовать сразу же. Полученный состав – отличный субстрат для роста болезнетворных микроорганизмов и бактерий – это первый аргумент. Второй: активные ингредиенты, входящие в состав средства, окисляются, становятся неэффективными и могут оказать негативный эффект. 

Чаще всего производители использую лактоферин и лактопероксидазу. Эти ингредиенты не раздражают кожу и помогают повысить местный иммунитет.

Альфа-гидроксикислоты используют в косметологии больше двадцати лет. Но применять их нужно с особой осторожностью. АНА- кислоты обновляют роговой слой, предупреждают появление мелких морщин, осветляют поверхностные пигментные пятна.Их основная функция – эксфолиирующая. Поэтому маски с фруктовыми кислотами нужно использовать, когда необходимо обновить роговой слой. Часто применять их не стоит – могут спровоцировать большую сухость, нарушив водно-липидный барьер.

Омолаживающие маски для лица

Увлажняющая маска с алоэ. Алоэ вера – растение, которое содержит более 200 увлажняющих и питательных веществ, в том числе аминокислоты, витамины, минералы, необходимые увядающей коже. Маска из него способна разгладить неглубокие морщинки, устранить сухость, убрать воспаления. Чтобы приготовить маску, смешайте сок алоэ с одной столовой ложкой оливкового масла и добавьте в эту смесь одну чайную ложку любимого питательного крема. Нанесите на кожу на 15 минут, после чего смойте прохладной водой.

Пилинг для лица с цитрусовыми. Зачем подбирать средство с АНА-кислотами, если можно сделать отшелушивающую маску с натуральным соком цитрусовых? Готовится она просто: возьмите одну столовую ложку муки, разведите ее минеральной водой, чтобы получилась густая кашица, добавьте одну столовую ложку мякоти любого цитрусового (лучше апельсина или грейпфрута), перемешайте и нанесите на кожу. Через 15 минут смойте прохладной водой.

Питательная маска с глиной. Если вы хотите улучшить цвет лица, насытить кожу кислородом и вывести токсины, попробуйте маску с голубой глиной. Она также хорошо очищает поры и разглаживает морщины. Разведите две ложки сухой глины теплой водой до состояния густой сметаны, добавьте к смеси одну ложку оливкового масла. Полученную маску тщательно перемешайте и нанесите на кожу лица, через 20 минут смойте.

Тонизирующая маска с зеленым чаем. Богатый антиоксидантами зеленый чай прекрасно тонизирует кожу и устраняет все следы стресса и усталости. Применять такую маску можно хоть каждый день после тяжелого рабочего дня. Просто заварите крепкий чай и дайте ему настояться 10 минут. После этого смочите ватные диски в настое и наложите на лицо. Прикройте махровым полотенцем, чтобы маска оставалась теплой.

Средство для кожи вокруг глаз. Кожа в этой зоне больше всего подвержена возрастным изменениям, поэтому не забывайте заботиться о ней, чтобы предотвратить появление мешков, морщин и дряблости. Чтобы приготовить маску, смешайте в блендере половину мякоти авокадо, половину свежего огурца и одну чайную ложку льняного масла. Полученную смесь нанесите на кожу под глазами и смойте через 20 минут.

Правила применения маски для лица

Несмотря на эффективный состав омолаживающей маски, результат ее применения можно сделать еще более заметным, если соблюдать эти простые правила:

– используйте маску только на очищенной коже;
– при нанесении маски не растягивайте кожу;
– смывайте прохладной водой;
– используйте после процедуры увлажняющий крем.

Фото: Instagram: @officiallyquigley

Осветляющая и подтягивающая маска для лица DIY

В первые несколько месяцев моей последней беременности моя кожа сильно пострадала. Он вырывался сильнее, чем когда-либо прежде, и ничто из того, что я на него надевала, не помогало.

Итак, я решил попробовать более естественный подход.

Не повредит, правда? Больше ничего не работало.

Итак, я начал использовать эту маску, и после нескольких применений моя кожа значительно успокоилась. Я продолжал использовать его несколько раз в неделю, а несколько месяцев спустя, точнее, через 6-7 месяцев, моя кожа больше не выламывалась, и все мои ранее приобретенные шрамы от прыщей полностью исчезли.

Почему, спросите вы? Я связываю это со следующими причинами:

Лимонный сок может помочь осветлить темные пятна, оставленные шрамами от прыщей, старением и гиперпигментацией. Он обладает антибактериальными свойствами и помогает ускорить заживление существующих прыщей, а также предотвратить появление высыпаний в будущем. Он помогает удалить черные точки и уменьшает жирность кожи. Он также помогает удалить омертвевшие клетки кожи, делая кожу более яркой, гладкой и сияющей.

Яичные белки помогают подтянуть кожу и сузить поры.Они способствуют поддержанию эластичности кожи и могут уменьшить появление тонких линий.

Сырой мед , как я уже говорил в своем последнем посте по уходу за кожей, притягивает влагу к коже и помогает удерживать ее. Он также обладает антибактериальными свойствами и способствует заживлению кожи.

Это моя самая любимая домашняя процедура для лица, которая больше всего помогла моей коже, когда дело доходит до масок.

Мой муженек даже использует его

* Помните, что это мое личное мнение и мои результаты.Некоторые люди могут по-разному реагировать на используемые продукты, поэтому всегда делайте пластырь на своей коже, если вы не уверены, как они отреагируют! Это может не сработать для всех. Лимон может немного покалывать чувствительную кожу, поэтому используйте меньше, если обнаружите, что он раздражает вашу кожу.

Осветляющая и подтягивающая маска для лица «Сделай сам»

Ингредиенты

• 1 яичный белок
• ½ т. Сырого меда
• ½ т. Свежий лимонный сок

Инструкции

1. Поместите все ингредиенты в глубокую миску.Быстро взбить вилкой или венчиком до образования пены 1-2 минуты.
2. Вымойте и высушите лицо, а затем пальцами или маленькой кисточкой распределите смесь по всему лицу, избегая области вокруг глаз. Мне нравится наносить его как можно гуще, чтобы он не капал.
3. Оставьте маску на 30 минут или пока она полностью не высохнет и не станет плотно прилегать к коже.
4. Смойте маску теплой водой, используя тряпку для мытья посуды, чтобы аккуратно стереть маску.
5. Сбрызните лицо очень холодной водой и осторожно высушите.

3.2.2925

The Ultimate DIY Face Mask Guide — 50 рецептов!

Если вы регулярно читаете, то уже знаете, что мы любим класть еду на лицо. Но клянусь, не в безумной манере! Совершенно нормальным, естественным образом. Моя банка с кокосовым маслом постоянно перемещается между кухней и ванной, и известно, что больше половинок авокадо, чем можно подсчитать, в конечном итоге превращаются в пюре в маску.

50 рецептов масок своими руками

Можно с уверенностью сказать, что у нас есть натуральная маска для всего: от прыщей, сухой кожи, расширенных пор, стареющей кожи и всего прочего! Какую бы проблему ни была проблема, ее, вероятно, можно решить естественным путем: питательной едой на лице!

Маски для сухой кожи лица

2. Чтобы вывести токсины из сухой зимней кожи, попробуйте эту маску для лица с грейпфрутом. Он мягко отшелушивает кожу, очищает поры и снимает воспаление на сухой коже.

3. Увлажняйте кожу с помощью медовой маски из авокадо. Мед удерживает влагу, а масло авокадо лечит сухие участки, делая вашу кожу лучше, чем когда-либо.

4. Успокаивающую маску для лица можно использовать для сухой раздраженной кожи. Он сделан из увлажняющих огурцов и успокаивающей овсянки, идеально подходит для холодных дней.

5. Для сухой кожи влага — это то, что нужно! Попробуйте эту маску для лица с клубничным медом, чтобы одновременно отшелушивать и увлажнять.

6. Не только для гурмана, но и для увлажнения сухой кожи попробуйте эту маску для лица из тыквенного хлеба.

7. Если ваша кожа обезвожена, увлажните ее маской из алоэ вера с авокадо и овсом.

8. Питайте свою кожу (и волосы, пока вы на них) с помощью маски для лица из йогурта и розмарина.

Маски для жирной кожи лица

9. Сделайте эту медовую маску из яичного белка и наслаждайтесь подтянутой, подтянутой кожей без излишков масла. Маска также содержит молотый овес, который впитывает масло и отшелушивает кожу.

10. Сделайте маску из белой каолиновой глины, чтобы сбалансировать жирную кожу. Обладает подсушивающим эффектом, благодаря которому ваша кожа будет выглядеть красивой и чистой.

11. Удалите жир с кожи с помощью яблочно-лимонной маски.Эффект обусловлен натуральными фруктовыми кислотами, содержащимися в яблоке и лимоне, в сочетании с вяжущими свойствами шалфея, которые помогают закрыть поры.

12. Маска из семян пажитника помогает снизить выработку масла, а также может предотвратить высыпания на коже.

Маски для лица для комбинированной кожи

13. Если на вашей коже жирная Т-зона сочетается с сухими боковыми пятнами, вам нужно использовать маску одновременно. Пусть все ингредиенты подействуют на кожу, которая чувствует себя хорошо.

14.Независимо от вашего типа кожи, вы найдете один из этих 5 рецептов, как сделать увлажняющую маску для лица полезной.

Маски для лица для чувствительной кожи

15. Если у вас чувствительная кожа, попробуйте успокаивающую овсяную маску. Эта маска, которую легко приготовить всего из 2 ингредиентов, обладает успокаивающим и противовоспалительным действием. Овсянка — хороший выбор для мягких отшелушивающих масок для лица, успокаивающих воспаленную кожу.

16. Успокойте кожу с помощью маски из йогурта из огурцов. Он освежает и обладает противовоспалительным действием, а содержащаяся в огурцах кофейная кислота уменьшает отек и солнечное воспаление.

17. Эта маска из спирулины и авокадо успокаивает кожу и снимает раздражение, а также помогает выровнять цвет кожи.

Маски для лица для старения кожи

18. Эта маска для лица со льдом из тропических энзимов творит чудеса с увядающей кожей, нежно отшелушивая и устраняя проблемы пигментации. Сделанный из папайи, он богат витаминами А и С, а также полезными альфа-гидроксикислотами.

19. Как насчет винной маски для лица, разглаживающей морщины? Вы можете полностью выпить немного вина, пока ждете эффекта.

20. Используйте маску из льняного семени и меда, поскольку она обладает антивозрастными свойствами. Он богат антиоксидантами, противовоспалительными и глубоко отшелушивающими веществами.

21. Побалуйте свою кожу ананасовой маской для лица, которая похожа на день в спа-салоне. Фермент бромелайн в ананасе очищает внешние слои кожи, уменьшая пигментные пятна и морщины. Это также помогает уменьшить отечность и воспаление.

22. Кто знал, что можно использовать шоколад для борьбы с морщинами? Попробуйте эту косметическую маску из темного шоколада и меда для молодой и сияющей кожи.

23. Эта маска для лица из семян чиа и зеленого чая борется с пигментными пятнами и морщинами всеми способами! Зеленый чай — известный антиоксидант, а семена чиа богаты кальцием и жирами омега-3.

24. Воспользуйтесь преимуществами кофе с этой антивозрастной маской из грязи мокко. Он отлично выводит токсины из кожи и делает ее мягкой.

25. Эта маска против старения с ягодным йогуртом действует вместе с антиоксидантами и витаминами, борясь со свободными радикалами, которые приводят к преждевременному старению.

26. Попробуйте восстанавливающую маску с гранатом для стареющей кожи, и вы получите мощный заряд энергии и одновременно увлажните ее.

27. Эта маска для лица из натуральной гликолевой кислоты помогает отшелушивать кожу, освобождая место для гладкой кожи под поверхностным слоем.

28. Почувствуйте себя гейшей с этой маской для лица из зеленого чая матча, которая борется с повреждениями и защищает кожу от солнца.

29. Используйте помидоры и виноград на лице, чтобы выровнять тон кожи, или виноград и яичный белок для антивозрастных свойств комбинации.

Маски для лица от прыщей

30. Эта маска для лица с алоэ вера хороша для всех типов кожи, но мы рекомендуем ее для кожи, склонной к акне, поскольку она уменьшает воспаление и боль. Он также помогает уменьшить пигментацию и избавиться от шрамов от прыщей.

31. Борьба с прыщами с помощью маски из льна с корицей. Он богат антиоксидантами, обладает противовоспалительным и антибактериальным действием.

32. Атакуйте угри с помощью маски с активированным углем. Он впитывает масло, очищает поры и успокаивает раздражение, удаляя загрязнения, которые могут вызвать высыпания.

33. Попробуйте сделать маску из листа для кожи, склонной к акне, с использованием масла чайного дерева и гамамелиса. Ингредиенты обладают антибактериальными и успокаивающими свойствами — именно то, что нужно коже с угревой сыпью.

34. Еще один способ борьбы с прыщами — это маска для лица из куркумы. Он делает ваше лицо сияющим благодаря своим антиоксидантам, естественному отшелушиванию и противовоспалительным свойствам.

35. Грейпфрут — ваш союзник против прыщей. Сделайте маску для лица с грейпфрутовым медом и кукурузной мукой, чтобы мягко отшелушивать, очищая поры и уменьшая жирность кожи.

36. Этот клубничный пилинг для лица от прыщей очень эффективен, но при этом полностью натурален. Витамин C и AHA в фруктах идеально отшелушивают вашу кожу.

37. Эта ночная маска для лица с зеленым чаем и картофелем поможет вам проснуться с лучшей кожей.

38. Сделайте быструю маску из гранатовой глины, чтобы очистить цвет лица, не высушивая кожу.

39. Маска для борьбы с угревой сыпью из чайного дерева — легкое и доступное решение этих раздражающих высыпаний.

40. Когда ничего не помогает, эти 10 масок для борьбы с прыщами обязательно принесут вашей коже заслуженный покой.

41. Если после прыщей остались шрамы, которые не исчезнут, попробуйте одну из этих масок, предназначенных именно для этой цели.

Маски для сужения пор

42. Сузьте и уменьшите поры с помощью маски для лица асаи. Он также борется с прыщами, тонкими линиями и защищает клетки от повреждения свободными радикалами.

43. Эта очищающая поры маска с яблоком и корицей — идеальный выбор для легкого и быстрого сужения пор.T Ингредиенты являются антиоксидантными, антибактериальными и противогрибковыми.

44. Сведите поры к минимуму с помощью маски для лица с гликолевой кислотой. Он обладает отшелушивающим эффектом, обнажая на поверхности свежую новую кожу, и это так же просто, как смешать мед, сахар и лимонный сок.

Маски для лица от черных точек

45. У черных точек нет шансов перед этой глиняной маской для лица. Он работает быстро и легко, как вы этого и хотите.

46. Попробуйте эту глубоко очищающую маску от черных точек, сделанную из глины и яичного белка.Регулярное использование поможет контролировать накопление масла и последующее образование черных точек.

47. Детоксикация кожи с помощью маски для удаления черных точек, сделанной из активированного угля.

Маски от покраснений

48. Если покраснение вызвано розацеа, попробуйте эту простую маску из листьев морских водорослей. Он обладает противовоспалительным и естественным отшелушивающим действием, а также содержит множество витаминов, которые помогают облегчить отек и покраснение.

49. Попробуйте маску для лица из тыквенных специй, которая насыщена альфа-гидроксикислотами, нежно отшелушивая и увлажняя кожу лица, уменьшая покраснение.

50. Покраснение, вызванное солнечным ожогом, можно уменьшить с помощью маски для лица из алоэ. Это успокаивающее и заживляющее, противовоспалительное и увлажняющее средство.

Этот пост был рассмотрен с медицинской точки зрения доктором Дженнифер Хейли, сертифицированным дерматологом с большим опытом работы в медицинской, косметической и хирургической дерматологии. Узнайте больше о медицинской комиссии Hello Glow здесь. Как всегда, это не персональный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

15 лучших масок для лица от прыщей — Сделай сам и купленные в магазине

Когда дело доходит до прыщей, может быть много факторов.Основная причина — жир и закупорка пор, но причины чрезмерной выработки жира и последующего воспаления, вызванного бактериями, могут варьироваться от гормонов до небольших инфекций.

В то время как тяжелые формы акне обычно требуют более тяжелого лечения с точки зрения лечения, вы можете улучшить более легкие высыпания с помощью местного применения.

Вот пять рецептов натуральных ингредиентов и их действие:

1.

Оставьте на: 10–15 минут

Почему это работает: “Куркума является естественным противовоспалительным средством и может помочь уменьшить воспаление кожи », — говорит Динн Мраз Робинсон, доктор медицины, FAAD, доцент клинической дерматологии в больнице Йельского университета Нью-Хейвен и соавтор Pure BioDerm.

Порошок или растение куркумы можно превратить в пасту для местного применения. Смешивание его с медом, продуктом, богатым антиоксидантами, который также обладает естественными антибактериальными и антимикробными свойствами, может помочь успокоить воспаленную кожу и предотвратить появление высыпаний в будущем.

2. Добавьте 1-2 капли масла чайного дерева в глиняную маску.

Оставьте на: 10–15 минут (не более 30)

Почему это работает: «Масло чайного дерева — испытанное и действительно антибактериальные и противовоспалительные », — говорит Робинсон. Хотя исследования показали, что он является эффективным естественным борцом с прыщами, он может быть сильнодействующим в больших дозах и при нанесении непосредственно на кожу. «Будьте осторожны, так как более высокие концентрации могут вызывать раздражение кожи».

Из-за его потенциальных свойств разрушать гормоны, разбавьте 1-2 капли медом или маской из кальциево-бентонитовой глины, которая создает барьер между кожей и возможными раздражителями.

Другой вариант? Смешайте несколько капель масла чайного дерева с 12 каплями масла-носителя, например оливкового, жожоба или сладкого миндаля.Вмассируйте его как увлажняющий крем (избегая попадания в глаза) на очищенную кожу. Оставьте на 5-8 минут. Используйте теплое полотенце, чтобы помассировать и продолжить процедуру ухода за кожей (пропустите тонер, если вы это сделаете).

Имейте в виду, отправляясь в путешествие по маслу чайного дерева, что исследования, подтверждающие его эффективность, в основном являются долгосрочными, поэтому постоянное использование будет более успешным, чем точечное лечение на одну ночь.

3. Гамамелис в розовой воде и ваша глиняная маска

Оставьте на: 10–15 минут (не более 30)

Почему это работает: Растительный экстракт, который часто используется как вяжущее средство, ведьма орех может помочь удалить излишки масла с кожи.Он также обладает естественными антибактериальными свойствами, а его противовоспалительные свойства делают его хорошим вариантом для лечения ярких красных шишек.

Для создания успокаивающей маски, обладающей силой борьбы с прыщами, попробуйте смешать несколько капель гамамелиса с розовой водой или водой из белого чая. Используйте эту воду, чтобы увлажнить маску из бентонитовой глины. «Избегайте препаратов со спиртом в основе, так как он может вызвать раздражение и полоскание кожи», — советует Робинсон.

4. Смешайте алоэ вера с куркумой или зеленым чаем

Оставьте на: 15–20 минут

Почему это работает: «Алоэ — натуральный успокаивающий ингредиент», — говорит Робинсон. «Это может быть полезно при сильном воспалении и раздражении прыщей, чтобы успокоить кожу».

Это растение также содержит природные салициловую кислоту и серу, что делает его идеальным противником прыщей, особенно для людей с жирной кожей.

Смешайте его с другими мощными ингредиентами, такими как порошкообразная куркума или зеленый чай, чтобы помочь контролировать жирность и чувствительность кожи.

Бонус: Алоэ может работать и изнутри: одно исследование показало, что употребление сока алоэ вера может помочь избавиться от прыщей легкой и средней степени тяжести.

5. Остаток овсянки, без сахара

Оставить на: 20–30 минут

Почему это работает: Овес обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а овсяные отруби, в частности, являются хорошим источником комплекса B. витамины, витамин Е, белок, жир и минералы.

Отварить овес с водой, как обычно для здорового завтрака, и дать смеси полностью остыть перед нанесением на кожу для сеанса успокаивающей маски.

Вы действительно не ошибетесь, используя овсянку для проблем с кожей, но добавьте несколько капель масла чайного дерева или куркумы для сложных результатов.

Прежде чем наносить что-либо на лицо…

Убедитесь, что ваша кожа тщательно очищена и поры готовы. Чтобы расслабить кожу, сделайте пар с горячим полотенцем, чтобы избавиться от омертвевших клеток и мусора. Но если у вас розацеа, псориаз или сильные угри, обратитесь к дерматологу. Если у вас нет ни одного вопроса, пропустите пар, чтобы избежать потенциальной реакции.

После того, как вы закончите маскировку, важно скорректировать свой распорядок, чтобы дать коже отдохнуть и заживать.Убедитесь, что вы избегаете раздражителей или препятствий, которые могут помешать вашему успеху.

Например:

• Если вы выбрали средство с высоким содержанием кислоты, не наносите в этот день на кожу слои кислоты любого другого типа.
• Избегайте чрезмерного мытья кожи до или после лечения.
• Избегайте использования активных ингредиентов для борьбы с прыщами на каждом этапе вашего распорядка.
• Всегда наносите увлажняющий крем — и всегда, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом перед выходом на улицу.

Хотя маскировка может быть отличным способом борьбы с высыпаниями, вы должны маскироваться только один или два раза в неделю. Вы же не хотите полностью высушивать кожу или лишать ее естественной способности бороться с прыщами и прыщами.

Большинство масок, упомянутых выше, отлично подходят для точечного лечения или еженедельного ухода, но убедитесь, что у вас есть надежный режим борьбы с прыщами в повседневной жизни.

Мишель Константиновски — журналист из Сан-Франциско, специалист по маркетингу, автор-призрак, выпускница Высшей школы журналистики Калифорнийского университета в Беркли.Она много писала о здоровье, образе тела, развлечениях, образе жизни, дизайне и технологиях для таких торговых точек, как Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine и других.

Сонный секрет сияющей кожи

Прекрасный сон, который действительно работает

Чувствуете стресс и сухость? Для этого есть маска. Вам нужно что-то, что не требует от вас сидеть сложа руки в течение 20 минут и позволяет сразу же лечь в постель? Приходите познакомиться с вашим новым косметическим продуктом: ночной маской.

Возможно, вы видели эти баночки под другими названиями, например, спальные пакеты, маски для сна или несмываемые маски — это продукт, который заставляет вашу кожу чувствовать себя плавающей в резервуаре сенсорной депривации из ваших любимых сывороток. и результаты для него тоже есть. Доктор Денди Энгельман, хирург-дерматолог из Нью-Йорка, точно описывает их как «заряженный ночной крем».

Вот все, что вам нужно знать о сне с уходом за кожей — или, точнее, о том, как носить красоту на ночь.

Созданная для более глубокого проникновения ингредиентов во время сна, ночная маска действует как барьер и герметик. Легкое покрытие этого продукта предотвращает попадание грязи и пыли на ваши поры и блокирует другие ваши активные продукты, позволяя всему хорошему работать более эффективно, не испаряясь.

«Он разработан, чтобы дольше держаться на вашем лице, [быть] более мощным и обеспечивать сильные результаты в течение ночи, такие как интенсивное увлажнение, осветление и успокаивающее действие», — говорит д-р.Энгельман. С научной точки зрения, есть также несколько причин, почему ночная маска так прекрасно работает.

Во-первых, исследования показали, что клетки кожи реплицируются и размножаются в течение ночи. Ношение маски на ночь — это все равно что протянуть руку помощи процессу обновления. «Когда тело находится в глубоком, спокойном сне, метаболизм кожи увеличивается, а клеточный обмен и обновление ускоряются», — говорит д-р Энгельман, отмечая, что это происходит между 22:00. и 2 часа ночи

Во-вторых, он удерживает влагу, сидя на вашей коже, а не сразу впитывается.«Пока вы спите, гидратация тела восстанавливается. Кожа способна восстанавливать влагу, а лишняя вода… обрабатывается для удаления », — отмечает доктор Энгельман.

Увлажнение — чрезвычайно важный фактор в отделе старения, особенно при развитии морщин. С возрастом уровень увлажнения вашей кожи будет падать, а это означает, что пожилые люди могут получить больше преимуществ от ночных масок, чем другие. Но это по-прежнему отличное дополнение к рутине, особенно в зимние месяцы, когда температура падает, и наша кожа теряет влагу.

Доктор Энгельман предлагает поискать маску с пептидами, церамидами и гиалуроновой кислотой. Эти ингредиенты помогают «поддерживать выработку коллагена, который может разглаживать тонкие линии и морщины и удерживать влагу на восемь часов».

Хотя состав большинства ночных масок, как правило, носит щадящий характер, вы все же должны быть осторожны с этой тенденцией, поскольку продукт остается на вашем лице в течение длительного времени. Если ваша кожа очень чувствительна, обратитесь за прямой рекомендацией к дерматологу.

Большинство людей используют ночные маски один или два раза в неделю, и они не такие грязные, как может показаться.Вы просто наносите их, как обычный крем: возьмите ложку размером с никель, распределите по лицу, ложитесь спать, а затем просыпайтесь и смывайте, чтобы обнажить более яркую и гладкую кожу. Хотя это должен быть последний шаг вашего ночного распорядка, не забудьте нанести его на чистую кожу и чистыми руками (используйте ложку, чтобы предотвратить загрязнение).

Если подождать примерно 30 минут перед сном, он также впитается и предотвратит появление пятен на вашей наволочке, хотя вы можете бросить полотенце, если беспокоитесь, что вещи испортятся.

Два культовых продукта — это Sleeping Mask от Laniege и арбузная маска Glow Recipe. Laniege делает несколько разновидностей ночных масок, но версия Water Sleeping представляет собой гелевый продукт, содержащий различные успокаивающие кожу минералы (цинк, марганец, магний, натрий, кальций и калий), взвешенные в минеральной воде. Звездный продукт Glow Recipe, маска для сна Watermelon Glow, была распродана в течение нескольких месяцев из-за всей шумихи в блогах о красоте. В настоящее время он снова в наличии в Sephora, он обещает осветляющий и смягчающий эффект с помощью экстракта арбуза.

Для еще большего увлажнения д-р Энгельман рекомендует наносить сыворотку с гиалуроновой кислотой с гидрогелевой маской. «Гидрогелевые маски не сохнут так быстро, и поэтому могут дольше оставаться на вашем лице», — говорит она. Они также «действуют как закрывающий механизм, заставляя продукт проникать».

Популярный корейский бренд Dr. Jart также известен своими гидрогелевыми масками, которые содержат различные активные ингредиенты, которые помогают бороться с такими проблемами кожи, как гиперпигментация, угри и сухость.

Для интенсивного антивозрастного эффекта:

Dr.Энгельман предлагает попробовать Conture Kinetic Revive Restorative Overnight Peel, ночной пилинг, разработанный для чувствительной кожи. Он использует витамины и стволовые клетки растений, чтобы уменьшить появление тонких линий и морщин.

В то время как ночная маска не может быть хронометром в банке (эй, ничего!), Она может оказаться полезным дополнением к вашему репертуару по уходу за кожей. Возможно, вы уже начали видеть, как эти банки появляются в отдельном разделе в Sephora, Walgreens или даже в вашей рекламе в Facebook — так это просто причуда? Вряд ли.

Эта спящая красавица очаровывает свой путь вверх по лестнице ухода за кожей, поскольку ими клянутся все больше экспертов и гуру красоты, включая доктора Энгельмана, который рекомендует их клиентам из-за их эффективности. И с историей, которую можно прочно проследить до ухода за кожей в Южной Корее (как и многие другие великие достижения в мире ухода за кожей в наши дни), ночные маски могут стать одним из самых важных вложений в уход за кожей когда-либо.

Лаура Барселла — писатель и писатель-фрилансер, в настоящее время проживающая в Бруклине.Она написала для New York Times, RollingStone.com, Marie Claire, Cosmopolitan, The Week, VanityFair.com и многих других. Найдите ее в Twitter .

DIY Маски для лица, тоник и многое другое

После умывания аккуратно нанесите пасту из кошерной соли, яблочного сока и оливкового масла на кожу. Смешивая ингредиенты, начните с соли и добавьте немного яблочного сока, а затем немного оливкового масла — оно должно быть пастообразной консистенции, а соль не должна растворяться. Если у вас чувствительная кожа, попробуйте кофейную гущу вместо соли для менее грубого отшелушивающего средства.

После удаления омертвевшей кожи с помощью эксфолианта пришло время полностью натурального тоника! Тоник придаст лицу свежий вид, уменьшит отечность и сузит поры. Чтобы приготовить полностью натуральный вариант, смешайте четверть огурца (не очищая) с 1½ столовой ложкой гамамелиса и 1 столовой ложкой воды (если она у вас дистиллирована) в блендере. Добавьте немного лимонного сока и взбивайте до однородной массы (это займет всего минуту).Протолкните через сетчатое ситечко для чая и выбросьте твердые частицы. Храните тонер в холодильнике, а когда будете готовы его использовать, нанесите на лицо ватным диском или тампоном. Его можно использовать ежедневно, и его хватит на несколько недель.

А теперь моя любимая часть Beauty Night: маски для лица! Попробуйте одну из этих полностью натуральных масок для лица, в зависимости от того, какая у вас кожа. (Если вы не можете решить, выбирайте простой авокадо!)

No Beauty Night не обошлась бы без увлажняющего крема! Увлажняющий крем немного сложнее приготовить из ингредиентов, которые у вас уже есть дома.Вам нужно будет купить немного растительного глицерина, который можно найти в витаминных магазинах, магазинах здорового питания и на Amazon.com. Смешайте 30 граммов глицерина с 2 столовыми ложками меда, 30 граммами гамамелиса и каплей вашего любимого эфирного масла для аромата.

Более сотни рецептов красоты, сделанных своими руками, можно найти в нашей электронной книге, Who Knew? Создавайте собственные товары для красоты , доступные в форматах Kindle, Nook и PDF. И не забудьте подписаться на нас на Facebook, чтобы получить совет дня!

Изображение любезно предоставлено Shutterstock.

4 DIY маски для сияющей кожи

Все были там — вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе, но замечаете, что ваша кожа выглядит не совсем правильно. Как бы это ни раздражало, не паникуйте!

Мы большие поклонники естественной красоты DIY, о чем свидетельствуют наши видеоролики Natural Complex. Итак, какой бы ни была проблема с кожей, мы приготовили для вас четыре самодельных маски для лица, которые вы можете легко приготовить на собственной кухне.Маски, сделанные из цельных продуктов, богатых питательными веществами, станут отличным дополнением к вашим любимым продуктам Thayers и уходу за кожей.

Лучшее для : увлажняющая, сухая кожа

Что вам понадобится : 3 столовые ложки сушеного овса, 1 столовая ложка органического меда, 1 столовая ложка цельного молока

Эта комбинация — отличный заменитель увлажняющего крема. Мед — увлажнитель, а это означает, что он действует как натуральный питательный агент, который творит чудеса, помогая коже удерживать влагу, не чувствуя жирности. При массировании пораженных участков он может помочь с появлением шрамов и ускорить заживление и регенерацию тканей. Овсянка содержит множество различных аминокислот, необходимых для здоровой кожи, и благодаря своей текстуре отлично отшелушивает. В сочетании с молоком, содержащим молочную кислоту, он мягко удаляет сухие и мертвые клетки кожи, а также осветляет без раздражения.

Направление:

1. В блендере отмерьте сушеный овес и смешайте его с цельным молоком
2. Взбивайте до однородной массы
3. Добавьте мед и хорошо перемешайте
4. Выньте смесь из блендера и равномерно нанесите на лицо
5. Дайте маске высохнуть в течение 20 минут, затем смойте теплой водой.
6. Завершите процесс, промокнув кожу насухо мягким полотенцем.

Подходит для: Питательной, комбинированной кожи

Что вам понадобится: ½ спелого авокадо, ½ спелого банана

Авокадо — олеиновая кислота, которая помогает уменьшить воспаление. Бананы богаты витаминами А и Е и ненасыщенными жирами, которые сохраняют вашу кожу влажной, мягкой и эластичной. Их смешивание питает кожу и придает ей свежий вид.

Направление:

1. Размять банан и авокадо в миске до образования однородной пасты без комков
2. Нанесите на лицо и оставьте на 15-20 минут
3. Смойте теплой водой и промокните лицо насухо

Лучшее для : сужение пор, жирная кожа

Что вам понадобится : 1 яичный белок, 1 чайная ложка свежего лимонного сока, ½ чайной ложки меда

Это мощное трио восстанавливает поврежденную кожу, борется с бактериями прыщей и осветляет шрамы и пятна.Яичный белок отлично подходит для подтяжки и тонизирования кожи. Сужая крупные поры на поверхности кожи, он уменьшает избыток кожного сала и предотвращает появление прыщей. Лимон действует как мощное вяжущее средство, которое борется с бактериями, вызывающими прыщи, одновременно осветляя кожу и уменьшая обесцвечивание. Мед обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, которые обеспечивают мягкость и устраняют это чувство.

Направление:

1. В чистой миске взбейте яичный белок и лимонный сок, пока смесь не станет пенистой
2. Добавьте мед и хорошо перемешайте
3. Вымойте лицо теплой водой, чтобы открыть поры, и нанесите чистыми руками или ватным тампоном.
4. Дайте маске высохнуть в течение 10-15 минут, затем смойте теплой водой.
5. Завершите процесс, промокнув кожу насухо мягким полотенцем.

Подходит для: борьбы с угрями, для всех типов кожи

Что вам понадобится: ½ охлажденного огурца, 2 столовые ложки органического йогурта без добавок

Это отличный дуэт для людей с очищенными порами, которые борются с прыщами.Огурец богат кремнеземом — минералом, который укрепляет кожные ткани и помогает сохранить молодость кожи, позволяя удерживать больше воды, что замедляет старение. Он также содержит витамин С, который помогает снизить активность высыпаний. Органический простой йогурт отлично подходит для кожи из-за его низкой кислотности, которая помогает восстановить естественный pH-баланс кожи и придает ей сияние.

Направление:

1. Взбейте огурец в блендере до однородной массы, затем добавьте йогурт и взбивайте до однородной консистенции.
2. Выньте смесь из блендера и равномерно нанесите на лицо
3. Дайте маске высохнуть в течение 15 минут, затем смойте теплой водой.
4. Завершите процесс, промокнув кожу насухо мягким полотенцем.

Лучшие рецепты масок для сияющей кожи своими руками

Джевелин Бутрон

Если вы застряли внутри прямо сейчас, вероятно, у вас очень мало, очень мало на ваших обычных средствах ухода за кожей, таких как, кхм, маски для лица.Вы определенно не можете бежать в магазин за парочкой своих любимых формул (приоритеты!), Но знаете ли вы, что у вас дома есть много ингредиентов, чтобы самостоятельно создавать рецепты масок для лица? Ребята, пора заняться своими руками.

Помимо того, что готовить рецепты своими руками очень весело, они также имеют некоторые дополнительные преимущества для здоровья. «Вы точно знаете, , , какие ингредиенты наносите на лицо», — говорит Дхавал Бханусали, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.«И вы можете приспособить маску к точным потребностям вашей кожи в данный момент». Еще один бонус: рецепты масок для лица своими руками экономичны. «Вы можете использовать вещи по дому, чтобы снизить затраты — многие розничные маски обычно бывают дорогими», — говорит д-р Бханусали.

И да, хотя они и интересны, и дешевы, важно отметить пару вещей, касающихся безопасности кожи, прежде чем начинать наносить смесь на лицо. «Что, если бы я сказал вам, что некоторые из этих обычных бытовых ингредиентов приносят больше вреда, чем пользы?» говорит Керри Бенджамин, косметолог и основатель StackedSkincare.Она объясняет, что важно избегать всего, что связано с цитрусовыми или пищевой содой, поскольку они могут вызвать раздражение, ожоги и потенциально нарушить естественный pH вашей кожи (что делает ее питательной средой для вредных бактерий).

Но вот и хорошие новости: существует множество безопасных для кожи, безопасных и одобренных экспертами ингредиентов. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших рецептах масок для лица своими руками, которые вы можете создать дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Увлажнение и упругость: маска с алоэ и розмарином

Рецепт:
4 столовые ложки свежего смешанного алоэ вера
1 капля масла розмарина
1 капля касторового масла

Смешайте ингредиенты в блендере и нанесите на лицо.Оставьте на 10 минут, затем смойте.

Почему это работает: Масло розмарина в этой маске не только будет приятно пахнуть, но и увлажнит вашу кожу и сделает ее очень упругой. Доктор Ламис Хамдан, доктор медицинских наук, основатель и генеральный директор Shiffa, говорит, что это отличная маска, которую можно использовать после душа, поскольку она способствует здоровому росту волос.

2 Hydrate + Repair: маска с аргановым маслом

Рецепт:
1 чайная ложка витамина E
¼ чашка масла авокадо
½ авокадо
1 капля арганового масла

Смешайте эти ингредиенты до получения густой пасты. Оставьте до полного высыхания, а затем удалите теплой мочалкой. При необходимости используйте обычные сыворотки и увлажняющие средства.

Почему это работает: Бенджамин говорит, что витамин Е в этой формуле оказывает противовоспалительное действие на ваше лицо. Она также отмечает, что масло авокадо и авокадо помогает восстановить естественный барьер кожи, который помогает поддерживать увлажнение.

3 Отшелушивающий: маска для лица с ферментами ананаса

Рецепт:
¼ чашки ананасового пюре
2 столовые ложки миндальной муки
1 чайная ложка кокосового молока

Смешайте все ингредиенты в миске.Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте.

Почему это работает: Джоанна Варгас, знаменитый косметолог и основательница салона Джоанны Варгас и коллекции средств ухода за кожей, объясняет, что эта маска «отшелушивает, выравнивает поверхность и стимулирует вашу лимфатическую систему», что возвращает вашей коже естественный блеск. Если ваша кожа сейчас кажется очень тусклой и шелушащейся, определенно попробуйте эту маску.

4 Антивозрастной: Персики + крем-смузи-маска

Рецепт:
1/2 стакана миндального молока
1/2 стакана простого греческого йогурта
2 нарезанных спелых персика без косточки
1/4 чайной ложки корицы
мед или кокосовый нектар (по желанию; добавить по вкусу)

Место смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение одной минуты или до получения однородной массы.Наслаждайтесь смузи и сэкономьте одну столовую ложку для маски, сделанной своими руками.

Почему это работает: «Персики содержат витамин С, который повышает коллаген и эластичность, а греческий йогурт отшелушивает и осветляет кожу», — говорит Анжела Ким, основательница Savor Beauty. Кроме того, миндальное молоко увлажняет и смягчает кожу, а корица улучшает кровообращение.

5 Увлажнение: маска-смузи с арахисовым маслом и желе

Рецепт:
1 стакан несладкого миндального молока
1 столовая ложка натурального арахисового масла
½ стакана свежей малины
½ стакана свежей клубники
1 столовая ложка сырого кокосового нектара

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте на высокой скорости. одну минуту или до однородной массы.Наслаждайтесь смузи и сэкономьте одну столовую ложку для маски, сделанной своими руками.

Почему это работает: «Ягоды насыщают кожу витамином С и биотином», — говорит Ким. Это означает, что они повышают эластичность и помогают бороться со старением. Натуральное арахисовое масло богато омега-3 и белком для регенерации и увлажнения клеток.

6 Смягчение: маска с медом и авокадо

Рецепт:
2 столовые ложки меда
2 столовые ложки авокадо
2 столовые ложки оливкового масла
1 пюре из манго

Смешайте все ингредиенты вместе.Оставьте на 15 минут, а затем удалите теплой тканью.

Почему это работает: «Мед увлажняет без риска высыпания на коже», — говорит Варгас. «Авокадо богат омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B, которые невероятно полезны для вашей лимфатической системы и восстанавливают липидный слой кожи». Кроме того, пюре из манго помогает осветлить кожу, поскольку оно богато витамином С, а оливковое масло смягчает и уменьшает воспаление.

7 De-puff: Кофейная маска с куркумой

Рецепт:
1 столовая ложка растворимого или молотого кофе
1 столовая ложка порошковой куркумы
1 столовая ложка греческого йогурта

Смешайте вместе.Нанесите его на все лицо, не забывая также класть его под область вокруг глаз. Оставьте маску на 20 минут, а затем снимите ее теплым влажным полотенцем.

Почему это работает: «Кофе в этой маске полон кофеина и антиоксидантов», — говорит Афина Хьюетт, косметолог и основательница монастыря. «Кофеин уменьшает воспаление, в том числе опухшие глаза, а антиоксиданты придают коже красивый блеск». Что касается других ингредиентов? Куркума полна осветляющего витамина С, а йогурт наполнен молочной кислотой AHA, которая разглаживает кожу.

8 Увлажнение: маска с медом, шиповником и авокадо

Рецепт:
1 столовая ложка меда
10 капель масла семян шиповника
1/4 спелого авокадо

Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне (это помогает размягчить авокадо). Смойте маску через пять минут.

Почему это работает: «Масло семян шиповника улучшает текстуру кожи и укрепляет клеточные стенки, а авокадо увлажняет и успокаивает кожу», — говорит Хьюитт.Благодаря дополнительному усилению увлажняющего меда у вас есть утоляющая жажду маска, идеально подходящая для сухой кожи.

9 Разглаживание: маска из греческого йогурта из папайи

Рецепт:
2 столовые ложки спелой, протертой папайи
1 столовая ложка жирного простого йогурта

Смешайте папайю и йогурт, а затем нанесите на чистое лицо, шею и зону декольте нежным движением вверх. движения. Оставьте маску на 3–10 минут, в зависимости от чувствительности кожи.Смойте теплой водой и нанесите тоник и увлажняющий крем для лица.

Почему это работает: «Папайя богата витамином С и ферментом, растворяющим белок, называемым папаином, поэтому эта маска идеально подходит для гладкой и чистой кожи», — объясняет Рэйчел Винард, основательница Soapwalla. «Попробуйте уменьшить вдвое количество папайи, если у вас чувствительная кожа или покраснение».

10 Борьба с прыщами: маска с куркумой тройного действия

Рецепт:
1 столовая ложка органического греческого йогурта
1 чайная ложка меда
1/2 чайной ложки куркумы
1 чайная ложка алоэ

Соедините все ингредиенты и оставьте на 10 минут.

Почему это работает : «Я называю это маской тройного действия, потому что она обладает антибактериальным, противовоспалительным и супергидратирующим действием», — объясняет Варгас. «Мед и алоэ — природные антисептики, отлично очищающие кожу. Куркума обладает противовоспалительным действием, а органический греческий йогурт повысит уровень увлажнения вашей кожи ».

11 Успокаивающее: маска с картофельной куркумой

Рецепт:
Один тертый белый картофель
Один тертый огурец
Несколько капель розовой воды
1/4 чайной ложки куркумы

Смешайте ингредиенты и промойте через 10 минут.

Худеем быстро — худеем правильно. 7 шагов в стройность

Я вас понимаю. Вы весите больше, чем вам хотелось бы. И готовы собрав всю волю в кулак, начиная буквально со следующей минуты, повести решительную борьбу с собой, и все такое… Прошу вас, остановитесь. Подумайте об одной простой вещи — в своей борьбе с лишними килограммами вы далеко не одиноки. Примерно половина людей весит больше, чем следовало. Не менее двух третей весят больше, чем им хотелось бы! И думаете, они не стремятся похудеть? Стремятся, и еще как! И они давно похудели бы, если . бы знали, как, каким образом, это следует делать?

Пожалуйста, не торопитесь, пожалуйста, успокойтесь, дайте себе шанс подумать об этой проблеме, разобраться в ней. Ведь если вы не знаете, как следует худеть, какой смысл, дергаться. Только наломаете еще больше дров и набьете еще больше шишек!

А чем можно было бы позаниматься, пока вы все равно успокаиваетесь. Самое лучшее, займитесь созерцанием природы, созерцанием других людей и созерцанием себя. Вернитесь к простым земным радостям — ванна с приятной пенкой, полноценный сон, общение с друзьями, прогулки в парке, вкусный десерт… На эту тему можно почитать «Психология похудения: Здесь и сейчас».

Кстати, можете забыть навсегда про расчеты калорийности, про питье воды в невообразимых количествах, про определения точного времени ПОСЛЕДНЕГО ПРИЕМА пищи, про употребление лайма вместо лимона, коричневого сахара вместо белого, горького шоколада вместо сладкого… И эти, и все прочие премудрости вам никогда больше не понадобятся. Все, что от вас требуется, у вас наверняка получится, потому что в этом нет ничего сложного. Чем не повод успокоиться?

Теперь вам предстоит решить, от чего следует ждать помощи — от разного рода «волшебных таблеток», «чудесных очищений», «революционных диет», составленных с учетом загадочных гемо- или гено-кодов, или от своих собственных действий? Чтобы помочь вам с выбором, скажу, что ни одно из модных разрекламированных средств для снижения веса не прошло испытаний в среде двойного слепого контроля, так, как того требует испытание обычных лекарственных средств. Если оно не сработало в условиях эксперимента, значит, нет никакой надежды, что оно поможет и вам!

Помочь могут только свои собственные действия, причем хорошо продуманные и выверенные.

Если вы сомневаетесь в этом, рекомендую прочитать статьи — «Правильное питание для похудения», «Почему от ожирения не существует хороших лекарств», «Таблетки для похудения: возможен ли эликсир стройности?», «„Идеальное лекарство от ожирения“. На пороге решения».

Вам предстоит выбрать между двумя глобальными подходами. Назовем их условно насильственным и гармоничным. Первый строится на запретах, на тактике жестких ограничений, полуголодных диет, интенсивных потогонных тренировок. Второй строится на утверждении, что организм мудр, организм создан для гармоничной счастливой жизни, он не хочет таскать лишнее, и нам нужно помочь ему избавиться от запасов, стать легким, энергичным и жизнерадостным. Первый требует инструкций и беспрекословного их исполнения, второй требует информации, вдумчивого подхода, и размышлений. Выбор очень не простой. Вся логика подталкивает нас к первому решению. Так и слышится — надо бороться с собой, не давать себе спуску, решительно взяться за себя! Но помогает такая тактика лишь 5-10% людей, и то на какое-то, чаще непродолжительное, время. Дайте себе шанс, хоть разок откажитесь от насилия. Вы же ничего не теряете!

Хотите подсказку? Случалось ли вам в прошлом в одну из своих прежних попыток похудеть, пусть не надолго, пусть на несколько дней испытать «странное» состояние — легкость, душевный подъем, вы полны надежд и при этом лишние килограммы довольно быстро улетучиваются, и есть вы при этом или не хотите вовсе, или легко обходитесь малым? Часто это состояние сопровождается влюбленностью, или творческим озарением. Если случалось, вы легко меня поймете! В этом состоянии в силу случившегося вдруг озарения организм переходит на преимущественное питание запасами, расщепление жира стимулируется, вес снижается, и есть вам особо не хочется: а зачем?, энергии и так полно. Вот именно это состояние, состояние гармоничного, приятного похудения мы с вами и воссоздадим.

Возможно, разобраться и принять окончательное решение вам поможет моя статья «Интуитивное похудение»

Поздравляю, вы приняли правильное решение — доверились мудрости своего организма. Но сомнения остаются — как же можно худеть, не отказывая себе во вкусностях, в еде до сыта? Не истязая себя тренировками, не страдая и не мучаясь? Оказывается, можно. Мы с помощью прогулок стимулируем расщепление жира и горение его в мышцах, мы нормализуем сон, поддерживая тем самым позитивный настрой, мы используем простые правила нормализации питания, благодаря которым снижается калорийность питания, но никак не снижается удовольствие от еды. Подробнее об этом в статье«Триединый подход». Можно сказать, что эта статья является центральной для понимания всего процесса. Как только вы разберетесь в устройстве треугольника Пища-мышцы-голова, вы навсегда обретете гармонию со своим организмом, сможете укрепить здоровье, похудеть, и главное поддерживать достигнутый результат сколько угодно долго.

Ну что? Пора от теории переходить к действиям! Милости прошу в страну стройных! Всего-то и надо каждый день совершать получасовую прогулку пешком, подбирая темп так, чтобы никакой усталости, а только чувство прилива сил, бодрости и нарастающего тонуса. И выучить наши десять правил, каждое из которых позволяет понемногу снижать калорийность и жирогенность своего питания.

• Сделать питание по возможности менее жирным.
• Сделать питание по возможности менее сладким.
• Разумно относиться к лакомствам.
• Сделать питание более медленным — ресторанный подход к питанию (многокомпонентные блюда)
• Сделать питание более медленным — дегустационный подход
• Сделать питание более частым
• Есть из посуды меньшего размера
• Обогащать пищу пищевыми волокнами
• Правило предварительной еды
• Контроль алкоголя

Подробнее о них можно почитать в статье «10 чудесных правил незаметного снижения калорийности питания».

Собственно, освоение этих десяти правил и будет заданием для пятого шага. Обратите внимание — среди них нет ни одного, что-то вам запрещающего или вводящего какие-то неудобства. Уверен, вам понравится!.

Эти самые десять правил в сочетании с прогулками, с позитивным психоэмоциональным настроем творят чудеса. И сейчас я вам предлагаю эти чудеса за собой позамечать, чтобы сложить их в копилку своего опыта. Например, что если выспался, то значительно меньше хочется есть и меньше хочется лакомств. Все правильно — вам хорошо и так, у вас нет нужды повышать себе настроение с помощью сладкого. Если лакомства вы едите после основной еды, вы легко ограничитесь малым и получите больше удовольствия. Прогулки в течение дня позволяют поддерживать хороший тонус и легко управлять своим аппетитом.

Главное чудо — без особых усилий, без борьбы с собой, без запретов эта тактика позволит вам сбрасывать по полтора-два килограмма в месяц В СРЕДНЕМ. Плюс, наработанные привычки здорового питания,

Хотите худеть быстрее — проводите разгрузочные дни, вернее полудни! — Зачем мучиться весь день, ведь наш организм расщепляет запасы преимущественно в первую половину дня… В первую половину и будем включать режим ограничений. А во вторую половину дня, когда организм старается пополнить запасы, у нас будет и ужин и перекус на ночь, построенные преимущественно из нежирных продуктов. Эти приемы пищи позволят нам сохранять чувство сытости, но при этом полностью исключат риск накопления жира. И не забудем про лакомство. Пара долек шоколада после ужина, съеденные медленно, с максимальным удовольствием… А почему бы и нет? И настроение поднимем, и удовольствие получим, и ничего не наберем.

Для проведения разгрузочного режима используйте всю гамму наших продуктов — коктейли, супы и каши. Они для этого и созданы. Все они устроены по принципу — максимум сытости при минимуме калорийности. Вы будете получать все необходимое для жизнедеятельности организма и при этом комфортно худеть.

Подробнее о построении разгрузочных режимов посмотритена видеоили прочитайте здесь:

Примеры построения разгрузочных дней можно посмотреть здесь:

Осталось совсем немного!

Что делать, если у вас появились вопросы, если что-то вам не ясно? Самое простое — задать эти вопросына форуме… В каких-то сложных случаях можно обратиться за консультацией лично илипо скайпу. Дело это платное, поэтому настаивать не могу. Более бюджетный вариант — заказать наш учебный видеокурс. Все вопросы, которые обычно возникают перед худеющим человеком, собраны наэтом дискев виде видеолекций, аудиолекций и текстов актуальных статей.

В общем, не бойтесь проблем, не пасуйте перед трудностями, не стесняйтесь спрашивать, если чего не поняли, и, не сомневаюсь, все у вас получится наилучшим образом!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Разделы (публикации диетолога Михаила Гинзбурга):

Продукты для похудения серии «Доктор Слим»:

Статьи по теме:

Если у вас есть вопросы, сомнения, пожелания, желание пообщаться друг с другом — добро пожаловать на наш ФОРУМ для худеющих!

>> Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

>> Смотреть нежирогенные продукты

>> Коктейли «Доктор Слим»

>> Диета Михаила Гинзбурга

>> Еще статьи о диетах и похудении

>> об авторе

Источник: /st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno_old. html#ixzz4vkWWaDP7
Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно? | Здоровая жизнь | Здоровье

Известный диетолог ­Михаил Гаврилов — автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев. 

Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть!», — минус 90 кг за год.  

Всё от нервов

«АиФ»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться… 

— Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют? 

— «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, — это миф. Похудеть может каждый. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем. 

— Тогда почему же не все худеют? 

Удержать! 

— Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. Считается, что так резко сбрасывать вес опасно… 

— Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины — на 4-7 кг. 

Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи. 

— Обычно вес после диет быстро возвращается. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста — дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле. 

Секреты, которые помогут сбросить вес

Сформулируйте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение — что хорошего вы получите, когда похудеете. 

Ешьте всё!

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении необходимы. 

Ищите удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью 
и гневливостью. 

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под дей­ствием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры. 

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Пейте воду

Полезно потребление 1,5- 2 л чистой питьевой воды (с осторожностью при ГБ и болезнях почек)

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: и много не съедите, и здоровье сбережёте.

Как похудеть быстро и правильно: все о диетах

До лета осталось всего несколько недель, и многие стали задумываться о похудении. Конечно, все сразу бросаются к быстрым методам, но такие ли они безопасные для здоровья?

Сайт «24» решил напомнить, как правильно худеть, и почему такие диеты бесполезны. Особенно важно об этом вспомнить сегодня, ведь именно 6 мая – Международный день без диет.

Читайте также: Ключ к счастью: ученые исследовали пользу черного шоколада

Почему диеты опасны?

Начать можно с наиболее известного факта – примерно 95 процентов людей, которые садятся на диету, через год после окончания процесса или набирают тот же вес, или даже больший

Так с какими же еще медицинскими проблемами сталкивается человек, который придерживается той или иной диеты?

Диеты – это яд 21-го века,
– отмечает британский профессор психологии ожирения Бен Флетчер.

Рассмотрим наиболее известные и опасные диеты.

Почему диеты плохо влияют на здоровье

Диета Аткинса

Суть этой диеты – в уменьшении количества углеводов, а это сахар, хлебобулочные изделия, макаронные изделия, каши и прочее. Неупотребление этих продуктов приводит к тому, что организм перестает вырабатывать инсулин, который превращает их в жир. По задумке автора диеты, должен произойти обратный эффект: меньше углеводов – меньше жира.

Действительно, результаты диеты Аткинса впечатляют, особенно в первые недели. Но есть важные аспекты, на которые большинство не обращает внимания. Эта диета – образ жизни, а не на несколько недель. Если вы вернетесь когда-нибудь хоть на одну неделю к привычному питанию, все килограммы также придут к вам, но с плюсом и проблемами со здоровьем.

Читайте также: Ученые назвали лекарства, употребление которых провоцирует слабоумие

Самым интересным является то, что автор такого способа питания предполагает обязательное отсутствие спортивных нагрузок. И этому есть объяснение: при ограниченном употреблении углеводов организм переходит на кетогенное состояние, при котором жирами, конечно, могут питаться почки, но не мозг и печень. К тому же слишком большое количество кетонов приводит к тому, что наш умный организм пытается очиститься от них, вымывая при этом калий и натрий, что может вызвать обезвоживание или сердечную аритмию. Также диета повышает риск возникновения разнообразных опухолей, проблем с кроветворением, повышения холестерина до опасного количества.

Диета Аткинса плохо повлияла и на самого основателя, который умер в 72 года из-за осложнения хронического заболевания сердечно-сосудистой системы, связанного непосредственно с ожирением. Перед смертью Аткинс весил около 116 килограммов при росте 180 сантиметров, хотя за несколько месяцев до смерти доктор весил не более 90 килограммов.

Доктор Аткинс

Диета Дюкана

Еще одна очень популярная сейчас диета. Ее разработал французский доктор Пьер Дюкан. Он делает акцент на белковой пище, а в первый этап диеты вообще исключает любые другие продукты. Схема реакции организма при этом очень похожа на описанную выше. И опять же, человеку, который сидит на этой диете, придется так питаться всю жизнь, иначе вернется не только привычный вес, но и плюс несколько кило.

Диета Дюкана

Главный минус этой диеты – несбалансированность питательных веществ. Даже сам автор такого питания отмечает необходимость ежедневного употребления витаминов, минералов и пищевых добавок.

Один из негативов, к которым приводит диета Дюкана и отказ от жиров и углеводов – это невозможность забеременеть, нарушения в менструальном цикле, гормональные сбои, преждевременное старение, проблемы с почками, и тому подобное.

Читайте также: Чем полезна черная смородина для здоровья: неожиданные факты

Питьевая диета

Эта диета заключается в том, что надо много пить воды и употреблять исключительно жидкие блюда. Из-за такого питания организм не получает пищевых волокон. Плюс человек не получает нужного количества дневной нормы витаминов и минералов.

После такой диеты человек будет иметь проблемы со здоровьем в виде нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Питьевая диета также не полезна

Все виды монодиет

Монодиета – человек ест в течение длительного времени только один вид продуктов. Какой – зависит от прихоти того, кто писал в интернете об этой диете.

Как монодиеты влияют на организм

Кроме того, от чего страдают все, кто сидит на любой диете – недостатка витаминов в организме, именно эти диеты очень часто вызывает всевозможные аллергические реакции и дерматиты.

Читайте также: Ученые назвали продукт, который сможет преодолеть ожирение

Диета по Брэггу

Голодание – это и есть диета по Полю Брэггу. Как мы уже писали ранее, сахар очень важен для нашего мозга. Так, нервные клетки живут только, если в крови поддерживается нормальный уровень сахара. Поэтому первое, что почувствуют люди, которые голодают – плохое настроение, депрессивные состояния и так далее.

Голодание

При голодании организм не получает ни глюкозы, ни белков, ни жиров. Соответственно все необходимые «ингредиенты» для нормального функционирования он берет из мышечной ткани, тем самым разрушая ее. Параллельно он запасается жиром, потому что «думает», что человек умирает. Тогда, возвращаясь из голодовки в привычный образ питания, человек набирает свои килограммы обратно, да еще и набирает сверху.

Диета по Шелтону

Другими словами – раздельное питание, о котором слышал, наверное, каждый человек. Белки и углеводы необходимо употреблять отдельно, разделять – в этом и суть такой диеты.

Раздельное питание

Здесь все просто: раздельного питания не может существовать в природе, ведь есть определенное количество продуктов, в которых есть и белки, и углеводы. Для примера можно привести бобовые.

Читайте также: Как не набрать лишний вес во время беременности: полезные советы

«Сладкие» диеты

Тут вообще непонятно, какой «умный» человек придумал такую диету. Это очень вредно, да еще и снижает вес тела всего на несколько дней. А потом человек стремительно набирает килограммы.

«Сладкая» диета – плохая диета

В общем, все диеты вызывают стресс для организма, который уходит в депрессии, нервные срывы и тому подобное. Также существенно снижается количество витаминов и микроэлементов, что вызывает проблемы с иммунитетом.

Как все же правильно худеть?

Во-первых, всегда стоит помнить золотое правило – худеть можно максимум на 1-2 килограмма в месяц без риска получить проблемы со здоровьем.

Во-вторых, чтобы худеть, действительно стоит уменьшить количество сахара, а еще лучше – от самого сахара отказаться, а заменить его на натуральные сладости – сухофрукты, фрукты, готовить домашнюю выпечку.

Количество жиров тоже стоит уменьшить, но при этом заменить их на растительные – оливковое, кокосовое масла, например.

Также стоит уменьшить количество хлебобулочных изделий в рационе. Вообще, всякие бутерброды с колбасой не являются полезными.

Одним словом, надо заменить привычное питание на полезное и вы начнете худеть. Лучше всего употреблять как можно больше овощей.

Лучшее блюдо для тех, кто худеет – овощные салаты

В-третьих, никто не сможет нормально похудеть без риска для здоровья без спорта. Это не должны быть обязательно силовые упражнения в зале, если вы не любите качаться. А если не являетесь, скажем, любителем бега, можно заменить его на занятия в бассейне, например, аквааэробику. Если же все виды тренировок является для вас бессодержательными, то всегда можно заняться танцами.

Без соблюдения этих трех правил похудеть, не нанося вред здоровью, не получится.

Читайте также: 60 дней вообще без сахара – что из этого получилось?

Как похудеть мужчине быстро и правильно

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

• Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.

• Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.

• Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.

Худеем с тренажерами и в домашних условиях

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.

Комплекс упражнений для похудения в области живота

• Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

• Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

• Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

• Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

• При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

1. быстра утомляемость и раздражительность,
2. снижение сексуального влечения,
3. частые приступы плохого настроения,
4. снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Способы повышения уровня тестостерона:

• Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
• Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
• Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
• Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
• Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
• Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
• Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
• Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
• Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
• Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

• Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
• Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
• Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

• Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
• Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
• Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
• Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

• сахар;
• макароны;
• картошка.

Кушайте по следующему режиму:

• до 12 часов дня можно питаться практически всем;
• около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
• после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

• жиры;
• белки;
• углеводы;
• клетчатка;
• напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

• Кушаем исключительно рыбу
• Только овощи
• Ограничиваемся бобами
• Питаемся только рисом
• Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

• овощи необходимо есть в сыром виде;
• кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
• не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
• много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как правильно и быстро худеть в домашних условиях без диет: эффективные способы

Есть масса вариантов относительно того, как похудеть в домашних условиях (некоторые даже предполагают отказ от спорта и конкретной диеты). Для этого стоит выделить перечень правил, которых нужно придерживаться определенный период времени. Надо регулировать процесс сбрасывания лишнего веса, чтобы организм не испытывал стресс, не подвергался истощению. Но изначально необходимо выявить проблемы со здоровьем и проконсультироваться у специалистов, чтобы не навредить себе еще больше.

Можно ли быстро похудеть без диет и спорта

Многих людей интересует, как сбросить вес без диет и занятия спортом. Оказывается, это вполне возможно, но придется сменить образ жизни. Стандартная методика предполагает следующие изменения:

• За 15 минут до приема пищи выпивать 1 ст. теплой воды, чтобы занять часть желудка и улучшить обмен веществ.
• Заменить высококалорийные продукты менее питательными аналогами. Для этого нужно изменить продуктовые привычки. Например, сахар заменить медом.
• Сделать порции небольшими, а прием пищи растягивать на 15-20 минут. За это время произойдет полное насыщение.

Обратите внимание! Полученный вследствие соблюдения такого режима результат можно сохранить надолго.

Благодаря такой системе получить моментальный результат не получится, но со временем визуальные и внутренние изменения произойдут.

Правила похудения в домашних условиях

Есть несколько дополнительных рекомендаций относительно того, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Благодаря им можно потерять 1-2 килограмма за месяц. Такой метод внедряется следующим образом:

• Стоит воздерживаться от употребления жареной и жирной пищи, поедания мучного.
• Надо вывести из рациона газированные напитки и магазинные соки, которые содержат много сахара и консервантов. Чтобы не мучиться и не страдать из-за ограничений, можно заменить их на 50 г черного шоколада в сутки.
• Обязательно нужно разделить рацион на 5 приемов пищи. Длительное голодание или большие промежутки времени между питанием может стать причиной «консервирования» калорий в виде жировых отложений.
• Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Недосып является причиной стресса для организма, что ведет к стремительному набору лишнего веса.

Чтобы достичь максимальный результат в плане сброса лишних кг, стоит придерживаться вышеуказанных правил. Они касаются образа жизни и режима, что напрямую влияет на питание и соответственно снижение веса.

Опасность экстремального и резкого сброса веса

Многие желают знать, как быстро похудеть, не навредив здоровью, но при этом ищут совершенно варварские для своего организма методы. Резкий сброс веса может стать опасным для человека, так как из-за этого:

• Активизируются хронические заболевания с усиленным обострением и тяжелыми последствиями.
• Срочный сброс массы может привести к появлению опасных болезней пищеварительной системы.
• Если быстро терять лишние кг, то сразу же возникнут проблемы с давлением, сердцем и дыханием.
• Могут появиться реальные проблемы с психикой – депрессии, нервные срывы, истерия, резкие перепады настроения и даже галлюцинации.

Нормальным результатом считается потеря 1-2 кг за срок в 1 месяц в первое время. Такая схема является стандартной.

Обратите внимание! А вот если динамика составляет более 4 кг за 30 дней, то нужно откорректировать рацион и режим. Простым вариантом контроля является еженедельное взвешивание.

Как заставить себя похудеть

Много сложностей возникает, если нет мотивации. Именно из-за этого очень часто женщины не доводят начатое до конца и снова возвращают потерянные кг. Только благодаря правильному настрою можно получить устойчивый и заметный результат.

Заставить себя достаточно сложно, но хорошим помощником могут стать тренинги и мотивационные программы. Именно психология в самом начале запускает механизм похудения, а потом подключаются физические привычки.

Чтобы мотивировать себя, можно выполнять следующее:

• Утром умыться и принять контрастный душ. Тоже делать и вечером.
• Сесть перед зеркалом и расчесываясь, или накладывая маску, говорить такие слова: «Хочу похудеть, могу похудеть, буду работать над этим».
• Слова проговаривать громко и четко, прорабатывая в голове пути для достижения своей цели.

Даже если использовать самый простой мотивационный прием, то можно получить отличный результат.

Эффективные способы похудеть без диет, физических упражнений и лекарств

Чтобы сберечь здоровье, а также избавиться от лишнего веса, не обязательно использовать жесткие диеты, изнурять тело физическими упражнениями и есть непонятного состава лекарства для похудения. При этом не будет наблюдаться интенсивного сброса веса – каждый день станет уходить примерно 50-150 г. Достичь этого можно следующими путями:

• отказ от вредных и калорийных продуктов;
• составление меню на неделю;
• вывод токсинов;
• применение СПА-процедур и народных средств.

Все эти мероприятия стоит проводить в комплексе, так как выполнение одного из правил не поможет справиться с проблемой полноценно.

Отказ от вредных продуктов

Добиться хорошего результата в плане похудения можно посредством отказа от вредных и слишком калорийных продуктов. При этом можно есть вкусные, но легкие блюда. Нужно вывести из рациона пустые углеводы и питаться правильно.

Важно! Дополнительно нужно пополнять водный баланс – пить не менее 2 л чистой воды без газа в сутки.

Если ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов, то быстро постройнеть получится в максимально быстрые сроки с оптимальным сбросом веса.

Продукты должны быть не только безвредными для фигуры в плане количества калорий, но и употребляться в точно определенное время. Это может быть даже не диета, а точный график. Такой режим питания можно выдерживать и дома, и на работе.

Чтобы не сбиваться, стоит прописывать режим на неделю, составив конкретное меню. Но основной уклон производится все же на график приема пищи. Благодаря этому можно потерять достаточно много лишнего веса.

Очищение организма от токсинов

Чтобы начать снижать вес, нужно ликвидировать уже нанесенный вред. Оптимальным способом станет избавление организма от токсинов. Вредные вещества могут выходить продолжительное время, но даже минимальный результат улучшит метаболизм.

Можно выполнить процедуру очищения от токсинов следующими способами:

• Сильный и действующий метод – очищающая клизма. Но этот действенный и эффективный принцип выгона токсинов подходит не всем.
• Более простой, но и продолжительный вариант – разгрузочные дни. Для этого нужно выделять 1 день в неделю и пить только воду.
• Сброс токсинов хорошо производится посредством приема специальных препаратов и проведения медицинских процедур.

Обратите внимание! Если вывести токсины, то скинуть лишние килограммы получится быстрее и эффективнее без возможности возврата.

Народные средства

Способствуют снижению веса народные средства, но любой возможный вариант нужно проверять, так как неправильная пропорция может привести к непоправимым последствиям.

Следующие народные средства помогут сбросить вес:

• отвар шиповника;
• травяной чай;
• вода с имбирем и лимоном;
• добавка из яблочного уксуса;
• салаты из крапивы или одуванчика.

Все эти средства хорошо улучшают ситуацию с весом, но нужно точно рассчитывать пропорции и соблюдать рецептуру приготовления. Некоторые готовые варианты можно приобрести в аптеке. Начинать их употребление стоит после проведения разгрузочного дня.

СПА-процедуры, баня и сауна

Для похудения можно применять и СПА-процедуры. Это не экстренный вариант похудения, но достаточно эффективный. Такие процедуры позволяют снизить возможность отложения жира, улучшить кровообращение и разгладить поверхность кожи, привести ее в тонус. Посещать баню или сауну нужно несколько раз в месяц практически после каждого посещения спортзала.

Что пить, чтобы быстро скинуть лишний вес

Нужно выбрать безопасный напиток, который поможет в борьбе с проблемой. Это не обязательно лекарство, можно использовать совершенно доступные и безопасные варианты:

• зеленый чай без сахара;
• кисломолочные продукты с низкой жирностью;
• сывороточный протеин.

Обратите внимание! Питьевой компонент улучшит результат.

Нужно все делать для того, чтобы «завести» организм и настроить его на потерю массы.

Когда не обойтись без диет и физических упражнений

Есть несколько вариантов относительно того, как можно похудеть, но в большинстве случаев все-таки нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Это поможет привести тело в порядок, уменьшить объемы, убрать лишние килограммы.

Когда нужны тренировки и диеты? Они непременно потребуются:

• Если бока сильно выпирают и не уменьшаются в процессе похудения путем налаживания пищевого режима.
• Когда сильно выделяется живот и кожа на нем не приходит в тонус после снижения массы.
• Если имеются большие ляжки с явно выделяющимся целлюлитом.

Любая девушка может подобрать комплекс из оптимальных для себя упражнений, выбрать меню с ограничением в плане употребляемых калорий.

Правильное похудение дома: советы

Быстро похудеть можно, но не желательно. Нужно знать, как правильно худеть в домашних условиях. Достаточно приложить некоторые усилия:

• Продумать схему физической нагрузки, так как спорт является весомым фактором в плане потери массы.
• Нужно пить достаточно жидкости – не менее 2 л. При этом учитываются кофе и чай без сахара.
• Разработать сбалансированный рацион.
• Установить постоянный и правильный режим дня и строго его соблюдать.

Важно! Любой экстремальный метод борьбы с весом лучше сразу же исключить.

Важность консультации с доктором перед началом похудения

Процесс похудения должен быть безболезненным и неопасным, поэтому нужно обязательно обращаться к специалистам, а именно диетологам, терапевтам. В идеале надо еще и сдать анализы для определения состояния организма, так как любое мощное воздействие может негативно в дальнейшем сказаться на нем. Стоит знать, что большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к сердечным приступам, инфарктам.

Внимание! Если мужчина борется с лишним весом, то принцип похудения будет разительно отличаться от того, который будет использовать женщина.

Для подростков существуют совсем другие ограничения, так как их скелет еще растет и развивается, а гормональный фон не установлен. При этом стоит учитывать, кто обращается за медицинским советом – парень или девушка.

Поэтому важно получить консультацию и совет от специалиста. Желательно сделать обход по списку, побывав на приеме у нескольких врачей.

В процессе похудения важно найти не только действенный, но и безопасный метод борьбы с лишними килограммами. Он может заключаться в психологическом настрое, налаживании режима питания и меню, подборе физических упражнений в индивидуальном порядке. Нужно помнить, что процесс потери веса должен быть постепенным.

Худеем быстро и правильно! — Asia Cosmetics Shop

Многие дамы задаются вопросом, как быстро и эффективно похудеть. В нашем магазине косметики и товаров для здоровья вы найдете средства, которые…

Многие дамы задаются вопросом, как быстро и эффективно похудеть. Ответ уже набил оскомину. Конечно, нужно меньше есть! И конечно физическая нагрузка!

Но, для людей уже привыкших потреблять большое количество пищи, ограничения связаны с определенным стрессом не только психологическим, но и физическим.

В нашем магазине косметики и товаров для здоровья вы найдете средства, которые помогут вам решить эту проблему.

Капсулы Лишоу — обладают всеми необходимыми качествами, направленными на снижение массы и объема тела. Капсулы постепенно переводят организм в режим ускоренного обмена веществ, что не приводит к обезвоживанию организма и резкому сбросу веса и в свою очередь предупреждает появление нежелательных растяжек и дряблой кожи. Снижают аппетит, расщепляют накопленные жировые отложения.

Препарат Прик Тай Дам (черный перец) выводит из организма шлаки, не нагружает почки и надпочечники. Снижает аппетит, расщепляет жиры, улучшает циркуляцию крови и обмен веществ, устраняет газообразование в кишечнике, снимает вздутие живота.

Экстракт Сенны Александрийской — это комплексный препарат растительного происхождения, состоящий из компонентов, которые не только оказывают мягкое слабительное действие, но и улучшают работу кишечника, снижают газообразование.

Капсулы Имбирь активизируют обменные процессы в желудке и кишечнике, облегчают переваривание пищи, способствует очищению организма от шлаков, токсинов, вредных веществ.

Капсулы Я Ра Бай применяются в качестве мягкого слабительного средства для людей желающих похудеть.

Все эти препараты полностью растительного происхождения, они не принесут вреда, а только помогут ускорить процесс похудения и сделают его более щадящим для организма.

Всем известно, что уменьшение объема тела, очень часто влечет за собой дряблость кожи. Для того, чтобы этого не произошло, в нашем магазине имеются уникальные средства для поддержания тела в тонусе.

Самым эффективным, по отзывам наших покупателей, является жгучий антицеллюлитный крем Flourish, с богатым составом растительных ингредиентов. Крем избавит от целлюлита в любой стадии! Уже после первого использования крема вы почувствуете, что ваше тело стало более стройным и подтянутым, а кожа гладкой и шелковистой. 

Тайский травяной гель Firming 5 days hot & cool gel для похудения эффективно помогает уменьшить жировые отложения и целлюлит, придавая коже мягкость и гладкость. Используйте этот гель регулярно и уже через 5 дней вы приобретете желанную стройность. 

Тайский подтягивающий гель для живота, бедер и ягодиц с охлаждающим эффектом, эффективно избавляет от жировых отложений, увлажняет и ухаживает за кожей.

Антицеллюлитный горячий крем Shape Firming Herbal Cream от ISME способствует существенному уменьшению объемов проблемных мест. Крем эффективно и быстро расщепляет жировые отложения в клетках, образующих эффект «апельсиновой корки».

Как видите все, что нужно для быстрого и главное эффективного похудения, есть в нашем интернет-магазине товаров из Азии.

Купите эти уникальные средства и вам не придется сидеть на диетах и изнурять себя голоданием. Капсулы в тандеме с кремами избавят от нежелательных отложений на теле в короткий срок и без лишнего стресса!

Правильная потеря веса

В начале года многие люди решают изменить свою жизнь к лучшему, меняя вредные привычки на улучшенные, включая изменения в диете и упражнениях. Если вы один из них, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть правильно.

1. Как узнать, что у вас нормальный вес? Или, если вы знаете, что вам следует похудеть, как вы определяете, насколько?

Есть два способа определить, является ли ваш вес здоровым: ИМТ, вычисление «индекса массы тела» и измерение талии.Для людей в возрасте от 18 до 64 лет ИМТ считается нормальным, если он составляет от 18,5 до 25. Для людей старше 65 нормальный ИМТ составляет от 23 до 30. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы рассчитать свой ИМТ.

Размер талии более 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин может указывать на ожирение. Ожирение также можно определить с помощью комбинации измерений и анализа крови на метаболический синдром, который требует дополнительного лечения, помимо корректировки образа жизни.

2. Насколько быстро можно сбросить лишний вес?

Людям рекомендуется терять не более двух фунтов в неделю.Если вы похудеете еще больше, вы сильно рискуете потерять мышечную массу, что вредно для здоровья. Похудение от одного до двух фунтов каждую неделю может быть достигнуто за счет снижения на 500 калорий в день. Есть быстрый способ подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть:

Если вы ведете малоподвижный образ жизни : умножьте свой вес на 13; вычтите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

Если вы умеренно активны : умножьте свой вес на 15; вычтите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

Если вы очень активны : умножьте свой вес на 18; вычтите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

3. Что самое худшее, что вы можете сделать, когда пытаетесь похудеть?

Не есть или пропускать приемы пищи опасно и не является способом достичь желаемого веса! Принятие здорового образа жизни — важный первый шаг на пути к снижению веса, но он также имеет решающее значение для долголетия и снижения риска сопутствующих заболеваний.

Многие люди недооценивают количество потребляемых калорий, поэтому рекомендуется подсчет калорий наряду с учетом ваших тренировок и, что более важно, контролем порций. Умеренные упражнения сжигают всего 250 калорий в час. Интенсивные упражнения сжигают до 500 калорий в час. Людям, которые хотят похудеть, необходимо сбалансировать снижение калорийности с упражнениями для оптимального здоровья. А упражнения важны для поддержания и снижения веса.

4. Легче похудеть в одиночку или присоединившись к группе по снижению веса?

Важно придерживаться меняющегося образа жизни, и для этого нужно быть полностью преданным делу.Некоторым людям это может быть сложно, особенно если окружающие их люди не ведут образ жизни, способствующий успешной потере веса.

Однако еда сама по себе поднимает красный флаг. Когда вы едите в одиночестве, легче съесть большее количество и быстрее съесть. Еда с семьей, партнером, коллегами или друзьями превращает прием пищи в социальный опыт, а не на гонку. Тщательное пережевывание помогает пищеварению, а также убеждает ваше тело в том, что вы наелись. Каждый прием пищи должен длиться не менее 20 минут — вначале может быть полезно рассчитать время самостоятельно.

5. Что насчет тренировок — кардио, весовая нагрузка, и какая комбинация работает лучше всего?

Многие эксперты сходятся во мнении, что комбинация физических упражнений, таких как круговая тренировка, сочетающая упражнения на выносливость с упражнениями с отягощением, в общей сложности составляет 300 минут каждую неделю. Вот несколько рекомендаций по тренировкам:

— Выпейте два стакана воды за один-два часа до тренировки.
— Выполняйте упражнения и растяжку, используя правильную форму и технику. Изучите новые движения с тренером или партнером, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.
— Носите кроссовки, предназначенные для бега, с поддержкой силикагеля и воздушной средней подошвой

6. Существуют ли диеты, которые «работают»?

Все диеты работают… если их придерживаться! Как упоминалось ранее, наиболее распространенная ошибка, которую делают люди, пытаясь похудеть, — это переоценка количества сжигаемых калорий и недооценка количества потребляемых калорий. В течение первых шести месяцев придерживайтесь низкоуглеводной, обезжиренной диеты с большим количеством овощей и ограничениями по калорийности, как упоминалось в вопросе номер два.

Если вы ищете конкретную рекомендацию по диете, ознакомьтесь с диетой DASH, которая ориентирована на людей, стремящихся не только к снижению веса — эта диета означает D или A p, переход к S top H Это отличный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, получая при этом соответствующие порции злаков, овощей, фруктов, нежирного мяса, орехов и бобовых.

7. Какой самый главный миф о похудании?

Многие люди считают, что во время диеты им следует потреблять как можно меньше еды, но это неэффективно.Вы не только наносите ущерб своему метаболизму, но и стимулируете свое тело задействовать мышцы, что замедляет метаболизм и позволяет вашему телу легче набирать вес, поскольку оно сжигает энергию.

Другие пытаются похудеть с помощью отжима сока, что не рекомендуется. Употребление большого количества фруктового сока наводняет ваш организм сахаром, хотя и натуральным. Это также добавляет намного больше калорий в одну порцию.

8. Какие самые лучшие советы для похудения?

Самым важным — и часто игнорируемым — аспектом похудания является изменение поведения.Изменив свой распорядок дня, вы подойдете к снижению веса с другой стороны. Вы начнете обращать внимание не только на калории в пище. Вы будете есть более сбалансированную пищу и более осмысленно питаться, а также будете стремиться потреблять меньше углеводов во время еды.

Когда вы работаете над изменением своего поведения для похудания, попробуйте «пластинчатый метод». Используя тарелку размером 9 дюймов, следуйте этим рекомендациям для здорового питания:

— Одна четвертая часть вашей тарелки должна состоять из злаков или крахмалистых продуктов, таких как рис, кукуруза, макаронные изделия, картофель или горох

— Четверть тарелки должна содержать мясо, рыбу, птицу или тофу

— 50 процентов тарелки должны составлять некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, огурцы, салат или помидоры

— Добавьте небольшой стакан молока и небольшую булочку (или кусок фрукта), чтобы завершить трапезу

— Ограничить употребление алкоголя

Несмотря на то, что это базовые методы, существуют и другие методы изменения поведения, которые многие люди не осознают, влияющие на потерю веса: например, лишение сна.Старайтесь проводить по семь-восемь часов каждую ночь. Другой — управление стрессом, потому что высокий уровень стресса может производить кортизол, гормон стресса, который связан с проблемами со сном, вялой иммунной системой и даже увеличением веса, увеличивающим размер вашей талии.

Начните свой путь с принятия здорового образа жизни с правильной диеты, физических упражнений, управления стрессом и спокойного сна, и вы встанете на верный путь к успешному году.

Как похудеть здоровым (научным) способом

Трудно устоять перед соблазном быстрых решений, особенно когда речь идет о похудании.Но планы диеты и программы похудания, обещающие быстрые или немедленные результаты, не являются устойчивыми. Более того, они могут серьезно подорвать ваше физическое и психическое благополучие. Чтобы выяснить разницу между потерей веса в течение нескольких дней по сравнению с неделями или месяцами и последствиями каждого из них, читайте дальше:

«Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здоровая потеря веса», — говорит бруклинский диетолог Брока Солофф, доктор медицинских наук, CPT.«Более того, это слишком быстро».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, постепенно сброшенные фунты с большей вероятностью останутся в силе, чем их быстрое сбрасывание. Когда вы теряете вес слишком быстро, вы можете повысить риск определенных осложнений со здоровьем, и это часто требует высоких уровней диетических ограничений, с которыми может быть трудно жить, и это не поможет вам сформировать здоровые привычки в долгосрочной перспективе.

Например, быстрая потеря веса может вызвать головные боли, утомляемость, раздражительность и запоры, говорит зарегистрированный диетолог и тренер по силовой подготовке Бен Цил, доктор медицинских наук, CSCS.Он добавляет, что также могут возникать психическая затуманенность, трудности с концентрацией внимания, головокружение и гормональные нарушения, обвиняя в этом более низкий уровень сахара в крови, обезвоживание, дисбаланс электролитов и гормоны голода, которые могут пузыриться в ответ на резкое сокращение потребления пищи. По словам Тзила, более чем несколько недель интенсивной калорийной депривации также могут вызвать потерю мышц, выпадение волос и образование камней в желчном пузыре.

Учитывая возможность возникновения побочных эффектов, важно точно понимать, чем потенциально опасные диеты для похудения отличаются от устойчивых решений для похудания.

Как правило, потребление меньшего количества калорий, чем сжигается вашим телом, приводит к потере веса тела, который обычно состоит из комбинации веса воды, телесного жира и «мышечной ткани» (также известной как мышцы). Но факторы, не связанные с потреблением калорий, могут повлиять на скорость, с которой ваше тело сжигает калории:

Различные подходы к питанию могут привести к различным типам потери веса: диеты, которые вызывают быструю потерю веса за счет ограничения групп продуктов (подумайте: те, которые рекомендуют есть только один или два продукта, например, творог или диета из капустного супа, либо диеты с чрезвычайно низким содержанием пищи). углеводная кето-диета) способствует снижению веса, так как в целом вы потребляете меньше калорий.У вас меньше групп продуктов на выбор. Кроме того, ограничение углеводов также может способствовать потере веса воды, говорит Солофф. Это потому, что ограничение углеводов истощает организм глюкозой, это наиболее доступный источник топлива, заставляя организм использовать запасы гликогена — соединения, которое хранит глюкозу вместе с водой, — объясняет Солофф. Эти молекулы воды отщепляются и выводятся с мочой, когда гликоген расщепляется на топливо. Более того, самые быстрые диеты для похудения исключают из рациона продукты, способствующие удержанию воды, например продукты с высоким содержанием натрия.Это вызывает дальнейшую потерю веса воды с мочой, что способствует временной потере веса.

Польза, которую вы получаете от любого количества похудания, зависит от того, в какой степени этот вес остается неизменным, говорит Солофф. Неоднократная потеря и восстановление веса — что более вероятно при переходе на экстремальные диеты и отказе от них — может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подорвать ваше психологическое благополучие и может затруднить устойчивую потерю веса.

Скорость вашего метаболизма определяет, насколько быстро ваше тело превращает съеденную пищу в энергию.Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый метаболизм. (Вот почему мужчины, у которых обычно больше мышечной массы, чем у женщин, также имеют тенденцию к более быстрому метаболизму, и почему вы можете набирать вес с возрастом и терять мышечную массу.)

На ваш метаболизм, помимо биологического пола, влияют и другие факторы, в том числе ваш текущий вес и рост, уровень вашей активности и состав вашего тела.

Вес тела является одним из факторов, влияющих на метаболизм: чем вы легче, тем медленнее ваш метаболизм и тем меньше энергии (т.е., меньше калорий), по словам Солоффа, ваше тело должно функционировать. Это означает, что по мере того, как вы худеете, потребности вашего организма в калориях меняются: вам может потребоваться адаптировать свой план на протяжении всего пути похудания, чтобы получить желаемые результаты.

Некоторые гормоны также влияют на то, насколько легко вы худеете. По словам Тзила, более низкий уровень гормонов щитовидной железы, которые контролируют, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя, может затруднить сброс веса.Вот почему гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, мешает похудению. То же самое касается других заболеваний, которые влияют на гормоны, участвующие в обмене веществ и аппетита, таких как синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников и болезнь Аддисона.

Возможно, вы слышали, что прием пищи поздно вечером может повлиять на ваши усилия по снижению веса и потенциально способствовать изжоге, несварению, вздутию живота и газам, по словам Чикаго, диетолога из Иллинойса и советника Smart Healthy Living Аманды А.Костро Миллер, РД, ЛДН. Тем не менее, новые исследования противоречат друг другу: хотя употребление основной части ежедневного рациона в виде обильного приема пищи поздно вечером может иметь негативные последствия, само по себе ночное питание может быть не столь проблемным, как то, что и в каком количестве вы едите. Тем не менее, есть также исследования ограниченного по времени приема пищи, которые предполагают, что есть рано днем, а голодание в течение длительного периода ночи может улучшить гормон аппетита грелин и ускорить сжигание жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

Исследователи выявили множество корреляций между определенными факторами образа жизни, такими как экранное время и вес: чем больше времени вы проводите перед экраном, тем выше вероятность того, что вы наберете лишний вес. Более того, недостаточный сон коррелирует с повышенным риском ожирения; доступ к аппетитной пище может привести к увеличению количества еды, в то время как люди, живущие дальше от магазинов, в которых продаются здоровые продукты, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес; и ваш круг общения может повлиять на вашу диету и в конечном итоге повлиять на ваш вес.Кроме того, некоторые лекарства (например, некоторые антидепрессанты, нейролептики и некоторые противозачаточные средства) могут повлиять на шкалу, говорит Солофф.

Теперь, когда вы погрузились в науку о похудании, важно понять основы здорового питания, которые могут помочь в контроле веса. Подсказка: речь идет не только о потреблении «диетической» пищи — это о том, чтобы помнить о том, как и что вы едите, а также о других факторах образа жизни, которые влияют на ваш аппетит и решения о еде.

Чтобы выработать привычки здорового питания, которые настроят вас на оптимальное здоровье, не ограничивайтесь подсчетом калорий: важно употреблять смесь продуктов из разных групп, чтобы убедиться, что вы получаете адекватное сочетание макроэлементов (жиров, углеводов и белков) и микронутриентов (витаминов и минералов. ), — говорит Костро Миллер. Вы отметите этот флажок, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки (например, рыбу, курицу, нежирные молочные продукты и сою), полезные жиры (подумайте: орехи, авокадо и оливковое масло) и целые продукты. зерновые (например, овес, коричневый рис, болгарка, киноа и другие).

Также важно снизить потребление насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия, что может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья (таких как диабет, высокое кровяное давление, ожирение и сердечные заболевания).

Согласно диетическим рекомендациям США, женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки, от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 2,5 чашек овощей в день, в то время как мужчины должны стремиться к потреблению 38 граммов клетчатки, 2 чашки фруктов и 2,5-3 чашки овощей в день. чашки овощей в день.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует женщинам ограничить ежедневное потребление добавленного сахара до 25 граммов (или 6 чайных ложек), а мужчинам — до 36 граммов (или 9 чайных ложек), в то время как USDA / DHHS (немного) более либерален. , рекомендуя ограничить общее потребление добавленного сахара до 10% (около 200 калорий сладостей при диете в 2000 калорий). AHA также рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общей суточной калорийности (USDA также рекомендует не превышать 10% от общей калорийности). Один грамм жира равен 9 калориям; если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, это будет означать максимум 13–22 грамма.

Другие секреты здорового питания? «Придерживайтесь регулярного времени приема пищи, чтобы не проголодаться и не переесть», — говорит Костро Миллер. «И свести к минимуму бездумные перекусы и еду от скуки». Если после ужина у вас урчит живот, выбирайте небольшие закуски, содержащие полезные жиры, нежирные белки или клетчатку, — советует она.

Регулярная физическая активность является еще одним важным компонентом здорового похудания: хотя исследование 2019 года, опубликованное в журнале , The American Journal of Clinical Nutrition , демонстрирует, что диетические изменения даже более важны, чем упражнения в содействии измеримой потере веса, было показано сочетание диеты и физических упражнений. работать лучше всего.В сочетании с более здоровой диетой увеличение физической активности может привести к снижению веса на 20% больше, чем одно только изменение рациона. Более того, данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может помочь вам сбросить вес, который вы потеряли.

Наука довольно проста: когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, поскольку вашему организму нужно вырабатывать меньше энергии, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Упражнения компенсируют некоторые из этих метаболических изменений, потому что они помогают вам наращивать мышечную массу, которая ускоряет ваш метаболизм и способствует дополнительному сжиганию калорий.Тем не менее, одни только упражнения имеют тенденцию влиять на потерю веса меньше, чем вы думаете, Согласно заключению исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания . Это потому, что это может повысить ваш аппетит и / или количество потребляемой пищи, чтобы компенсировать сожженные калории, которые люди склонны переоценивать.

Приходилось ли вам когда-нибудь есть в ответ на стресс? В данный момент вы можете подумать, что это ослабляет ваши эмоции, но привычная практика этого механизма преодоления может подорвать ваше самочувствие и помешать вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе.Осознание того, что вы чувствуете, и экспериментирование с другими стратегиями, которые помогут вам почувствовать себя лучше, — например, звонок другу, прослушивание музыки, прогулка на свежем воздухе или прыжки в горячий душ — могут помочь вам отделить стресс от еды.

Во время приема пищи вы можете изменить способ питания, замедлившись и по-настоящему смакуя пищу: обратите внимание на вкус, текстуру и аромат; положите вилку между укусами; и шагайте в ногу с самым медленным едоком за столом. Таким образом, вы сможете больше получать удовольствие от еды и замечать, как чувство голода и удовлетворения меняются с каждым укусом.

Другой способ изменить свое отношение к еде начинается с того, как вы о ней думаете: хотя вы, возможно, слышали, что одни продукты «хорошие», а другие «плохие» — и их следует полностью избегать, — когнитивно-поведенческие исследования показывают, что способ действительно может способствовать перееданию в долгосрочной перспективе.

Вместо этого Костро Миллер предлагает сосредоточиться на питательных веществах, которые дает пища: принятие решения о том, что есть, например, на основе того, в какой пище больше всего клетчатки, приведет к тому, что вы предпочтете свежие фрукты обработанным закускам.И если вы сосредоточены на добавлении полезных питательных веществ, а не на отказе от продуктов, которые вам «не следует» есть, вы, естественно, можете взять, скажем, небольшой кусок торта после ужина, потому что к тому времени, когда подадут десерт, вы почувствуете большее удовлетворение.

Если вы обнаруживаете, что ограничиваете то, что вы едите, избегаете определенных продуктов, чувствуете себя обделенным или переедаете в конце дня, и изо всех сил пытаетесь найти более сбалансированный образ мышления о еде, может помочь разговор с надежным другом или медицинским работником.

Строгие диеты могут привести к быстрой потере веса. Но такая потеря веса может быть неустойчивой из-за экстремальных привычек, которые вам нужно практиковать для достижения и сохранения результатов. Более того, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и склонить вас к нездоровому питанию.

Было обнаружено, что дисбаланс питания, вызванный некоторыми причудливыми диетами, снижает иммунитет и потенциально увеличивает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и заболеваний желчного пузыря.Более того, диета для быстрого похудения часто способствует восстановлению веса, когда люди, сидящие на диете, отказываются от чрезмерно ограничивающих привычек в еде, что приводит к циклу диеты йо-йо, которая может подорвать ваш моральный дух.

С другой стороны, подход к снижению веса, который не требует чрезмерных ограничений и приводит к рекомендуемой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, может помочь вам сформировать здоровые и устойчивые привычки питания, которые обеспечивают поступление достаточного количества питательных веществ из ряда групп продуктов питания и поможет вам достичь оптимального здоровья.

Похудение не должно ощущаться как самонаказание. Рассмотрите эти основанные на исследованиях методы, чтобы снизить число на шкале, развивая при этом здоровые и устойчивые привычки.

1. Держите наготове более умные закуски.

Если вы хотите перекусить, вы, скорее всего, выберете то, что вам удобно, независимо от ваших предпочтений.Когда в исследовании 2014 года исследователи предлагали студентам и попкорн, и яблоки, участники ели все, что было ближе всего к ним. Те, кто ближе всего к фруктам, потребляли примерно в 2,5 раза меньше калорий, чем те, кто ближе всего к попкорну. Чтобы подражать этому эксперименту, наполните свой стол, офисный холодильник или сумку полезными закусками, такими как фрукты или овощи, и добавьте немного постного белка (например, частично обезжиренного сыра), чтобы сделать эти источники питания более удовлетворительными.

Сохранение гидратации необходимо для жизни и здоровья. Питье большего количества воды само по себе не способствует снижению веса, но переход с напитков, содержащих калории (например, обычных газированных напитков, подслащенных кофейных напитков и фруктовых соков), на альтернативы без калорий (например, вода и несладкий чай или кофе) может помочь вам. достичь своих целей по снижению веса. К этому моменту: несмотря на то, что вы, возможно, слышали об особых водах, нет никаких доказательств того, что выбор одного из них повлияет на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья.

Вы можете вести здоровый образ жизни и при этом получать удовольствие от того, что едите! Один из подходов — дать себе выбор между продуктами, которые вам нравятся. Например, подумайте: «Сегодня я предпочитаю выпить бокал вина вместо десерта» или наоборот. Пребывание в кресле принятия решений дает больше возможностей, чем ощущение, что вы контролируете себя.

Этот подход «либо / или» также работает для решений, выходящих за рамки алкоголя и десерта.Подумайте: «Я в настроении выйти из дома и посмотреть телевизор. Так что я либо буду транслировать шоу на эллиптическом тренажере, либо прогуляюсь пятнадцать минут, прежде чем настроиться ».

Обработанные продукты часто содержат добавленный сахар, натрий, трансжиры и другие ингредиенты, которые могут способствовать увеличению калорийности и повлиять на ваше здоровье. С другой стороны, цельные продукты, как правило, содержат меньше натрия и больше клетчатки, питательных веществ и насыщающих ненасыщенных жиров.Более того, некоторые исследования показывают, что цельнозерновые продукты, в частности, могут ускорить метаболизм, говорит Николь Авена, доктор философии, приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете и автор книги Why Diets Fail . Это может объяснить связь между потреблением цельного зерна и сниженной массой тела.

Так что же такое обработанная пища? «Подумайте: жареный картофель поверх картофельных чипсов; апельсины над апельсиновым соком; арахисовое масло против протеинового батончика со вкусом арахисового масла; цельное зерно над очищенным зерном и т. д.», — говорит зарегистрированный диетолог Джеки Лондон, CDN, руководитель отдела питания и благополучия в WW. «Чем ближе еда к своему естественному состоянию, тем больше вероятность, что она будет содержать больше питательных веществ — и будет более удовлетворительной для вас».

Да, пищевые волокна могут помочь при опорожнении кишечника и облегчить запор. Но также было обнаружено, что он помогает регулировать уровень сахара в крови, укрепляет здоровье сердца, потенциально увеличивает продолжительность жизни и снижает риск рака.Это также помогает дольше сохранять чувство сытости, добавляет Авена, что помогает снизить потребление калорий.

По словам Авены, продукты, которые особенно богаты клетчаткой, включают семена чиа, попкорн, овес, малину, груши, артишоки, чечевицу, зеленый горошек, фасоль и нут, брюссельскую капусту, брокколи и красную капусту.

Утомительной проблемой для людей, пытающихся похудеть, является ужасное плато потери веса, когда прогресс останавливается из-за изменений в вашем поведении, выборе продуктов питания или уровне активности.В качестве альтернативы, плато может быть результатом отсутствия изменений: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий. Если вы не отрегулируете потребление, вы можете заметить, что потеря веса замедляется.

Вот пять способов, которые следует учитывать:

По словам Тзила, активный образ жизни помогает сжигать калории, наращивать силу и улучшать здоровье сердца, костей и мозга.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, а также силовые тренировки в течение двух дней.И постарайтесь не экономить на силовых тренировках: поддержание или увеличение мышечной массы за счет подъема тяжестей (или собственного веса тела с помощью таких упражнений, как приседания и отжимания) обеспечивает легкий метаболический импульс.

Не хватает времени? Многозадачность часто меняет правила игры: «Прослушивание любимой книги, подкаста или музыки может быть достаточно вдохновляющим, чтобы заставить вас продолжать ходить по беговой дорожке или сделать еще один круг вокруг квартала, чтобы закончить главу», — говорит Лондон. . «В конечном счете, более частое включение движений в свой распорядок дня — это то, что поможет вам сделать более здоровые привычки более последовательными — и поможет вам чувствовать себя более уверенно в поиске новых способов делать это в повседневной жизни.”

Если вы действительно не можете достичь рекомендуемых показателей движения, немного расслабьтесь. В последних рекомендациях по физической активности четко сказано, что некоторые упражнения лучше, чем никакие — это означает, что пять минут ходьбы здесь и один пролет шагов могут принести пользу вашему организму. Просто начните с того места, где вы находитесь сегодня.

Укрепление связей с другими людьми, работающими над достижением целей оздоровления, может помочь вам оставаться воодушевленным.Исследования показывают, что наше поведение в отношении здоровья, как правило, аналогично поведению людей, с которыми мы проводим больше всего времени. Так что подумайте о том, чтобы расширить свой круг для еще большего числа людей, для которых здоровье и благополучие являются приоритетом, и положитесь на тех, кто поощряет ваши усилия. Интернет-сообщества и личные семинары, классы упражнений, личные тренеры и группы по ходьбе — отличные способы расширить вашу здоровую социальную сеть — проявите творческий подход. Может быть, активный коллега станет вашим новым партнером в походе.

Некоторые продукты вызывают чувство сытости, чем другие — как правило, продукты, богатые нежирным белком (например, рыба и птица), клетчаткой (овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые) или водой (фрукты и овощи), могут способствовать достижению целей по снижению веса за счет «наполнять живот, не перегружая вас лишними калориями», — говорит Авена. Они также могут содержать больше витаминов и минералов, чем менее насыщенные продукты, такие как чипсы, выпечка, обработанное мясо и сыры или напитки с сахаром.

Новые привычки могут занять некоторое время (и много повторений), чтобы они стали второй натурой, поэтому вполне естественно, что старые модели время от времени могут возникать. Отпуск, гости дома, начало новой работы или просто постоянный старый стресс могут нарушить ваш распорядок дня — это совершенно нормально.

Если вы сбились с пути, подумайте о своем первоначальном подходе: возможно, он был слишком ограничительным или не содержал продуктов, которые вам действительно нравятся, ваш первоначальный план приготовления пищи был слишком амбициозным для вашего расписания или вы упустили из виду, над чем вы работали и почему .Пересмотр ваших целей и ценностей может дать вам толчок, который вернет вас в нужное русло. В следующий раз используйте то, что вы узнали о том, что лучше всего работает, чтобы установить одну небольшую цель, которую вы можете достичь в течение следующей недели, и начните набирать обороты!

Размышляя об успехах, которых вы уже добились — например, усвоили новый рецепт здорового питания или чувствуете себя менее запыхавшимся, когда вы идете в гору, — это отличный способ оставаться воодушевленным в работе для достижения своих целей.Как насчет других изменений в образе жизни, которые вы внесли, например, бросили курить, стали проводить больше времени на природе или найти способы уменьшить стресс? Укрепление уверенности в своих силах и укрепление вашей веры в свою способность вносить положительные изменения в свой образ жизни могут помочь вам справиться с трудностями.

Хорошее самочувствие — это долгосрочная цель жизни. Но это не значит, что вы не можете сразу увидеть — и почувствовать — результаты.Постепенные изменения могут стать источником мгновенного расширения прав и возможностей. Развивая лучшее понимание научно обоснованных эффективных оздоровительных программ и узнавая, как выбирать эти подходы по сравнению с недолговечными, модными диетами, вы можете повысить вашу самоэффективность, укрепить ваши знания о том, что подходит вашему телу, и не дать вам быть обманутым. непроверенные подходы, которые могут помешать достижению ваших оздоровительных целей.

Правильное питание, большая физическая активность и развитие более внимательного отношения к еде — это навыки, которые вы можете начать практиковать в любое время, начиная с сегодняшнего дня.

Кэтрин Шрайбер, MFA, LMSW, соавтор Правда о зависимости от физических упражнений : Понимание темной стороны истощения , социальный работник и писатель-фрилансер из Нью-Йорка . Она специализируется на работе со взрослыми с тяжелыми и стойкими психическими заболеваниями, такими как расстройства шизофренического спектра. Ее работы были представлены в журналах Psychology Today, Cosmopolitan, Shape и TIME.

Отзыв Зои Гриффитс, R.D., и Эллисон Группски, PhD, январь 2020 г.

Как похудеть здоровым путем в 2020 году

Было бы немного необычно, если бы вы чувствовали себя однозначно довольными своей диетой прямо сейчас, поскольку — не обижайтесь на евангелистов тренажерного зала — праздники — не идеальное время года для кому угодно считать калории. После множества корпоративных вечеринок, наполненных печеньем, и последовавших за этим пьяных караоке-сессий, озвучивание резолюции «Я хочу похудеть» — довольно стандартная вещь. Особенно , поскольку почти 70 процентов взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением, а 45 процентов считают снижение веса и восстановление формы одними из главных новогодних задач. (Сопоставимая статистика: 60 ​​процентов американцев используют потоковые сервисы, такие как Netflix.)

Но если ваша первая мысль в качестве надежды на похудание в 2019 году будет: «На какую диету я собираюсь сесть?»? Ребята, вы делаете это неправильно.

«Потеря веса — это очень важно. Проблема в том, что причудливые диеты — крайние диеты, которые ограничивают источник пищи или полностью исключают ее, — не дают долгосрочных результатов, — говорит Деннис Кардоне, доктор медицинских наук, руководитель отдела спортивной медицины в NYU Langone Health.»Исследования показывают, что мы снова набрали больше веса, чем когда начинали, поэтому вы должны спросить себя: в чем вообще смысл бороться с этим?»

Это мрачный прогноз. Но чтобы повысить ваши шансы на долгосрочный успех, а это единственный вид успеха, который действительно имеет значение, мы предлагаем шесть здоровых стратегий похудания, о которых следует помнить, когда вы, возможно, буквально приближаетесь к 2019 году.

1. Установить умные голы

Даже Леброн знает, что в ночь открытия титула нельзя выиграть.Если вы отправитесь 1 января сбросить 50 фунтов без каких-либо определенных контрольных точек, вы упустите из виду значимые, но менее впечатляющие победы, которые случаются на этом пути. «Вы можете разочароваться, если этого не произойдет», — говорит Кардоне. «Вместо этого думайте меньше, например, фунт в неделю. Это 50 фунтов в год! Это действительно может складываться ».

Или же не связывайте свои цели с потерей веса. Вместо этого сосредоточьтесь на практических привычках, таких как тренировка четыре раза в неделю или ежедневный подъем по лестнице в офис на третьем этаже.Когда вы включите более здоровые тенденции в свой образ жизни, вы начнете видеть, как числа на шкале сдвигаются в правильном направлении. И если по какой-либо причине этот результат займет немного больше времени, чем вы ожидали, у вас меньше шансов впасть в уныние.

2. Не считайте калории

Серьезно! Вместо этого сосредоточьтесь на качестве продуктов, которые вы едите. Исследователи из Стэнфордского университета недавно наблюдали за диетами более 600 взрослых с избыточным весом, отправляя их на занятия по санитарному просвещению, на которых они учились делать покупки, готовить и питаться разумнее.(Их также поощряли быть физически активными.) Сами по себе они снизили ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий и потеряли в среднем 12 фунтов за год. Этой зимой потратьте больше времени на самообразование и меньше — на отслеживание калорий в уме. Это утомительно.

3. Избегайте четких правил (возможно)

В тот момент, когда вы говорите себе, что «не можете» чего-то получить, это единственное, что вам нужно. Таким образом, скажите это вместе с нами: «умеренность».

«Если вы откажетесь от вещей, вы в конечном итоге почувствуете, что вам не хватает силы воли или самоконтроля, когда вы не можете следовать набору жестких правил.На самом деле проблема не в недостатке самоконтроля, а в самой диете », — говорит Алисса Рамси, врач-терапевт, диетолог и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. «Вместо этого попробуйте употреблять разнообразные продукты из всех пищевых групп». Да, даже углеводы.

Конечно, будут ситуации, в которых проверяется ваша сила воли. Вместо того, чтобы вообще отказываться от праздничного торта коллеги по работе, остановитесь на небольшом кусочке. Это поможет вам не ходить в винный погреб, чтобы купить Cheetos по дороге домой.

Смотреть:

Кайл Кузьма ломает свои татуировки

4. Если вы делаете никс сахара, наберитесь терпения

Некоторым людям нравится менталитет «все или ничего». По данным CDC, в период с 2005 по 2010 год взрослое население США потребляло около 13 процентов своего общего суточного потребления калорий за счет добавленных сахаров. Другими словами, вы, вероятно, потребляете много этого прямо сейчас, даже если вы этого не осознаёте.

5 шагов, которые я использовал, чтобы успешно похудеть и изменить свою жизнь | Кайл Эванс

Некоторое время назад у меня было несколько звонков для пробуждения.

Первое пришло, когда я смотрел несколько своих фотографий, я выглядел очень пухлым. Это было несколько неожиданно. Я не считал себя толстым и не видел этого, когда смотрел в зеркало, но вот оно — фотографические доказательства.

Второй важный звонок для пробуждения пришел, когда я купил умные весы. Это была молниеносная сделка с Amazon, и я получил ее по какой-то причине. Мне нравятся технологии и данные, так что это казалось интересным занятием. Но когда я встал на весы и провел некоторый анализ, он не только подтвердил то, что показали фотографии, но и устранил все возможные оправдания.У меня был не только лишний вес, но и я был дряблым и мягким. За пределами диапазона веса для моего роста, слишком много висцерального жира, медленный метаболизм, слабые кости и так далее. Я не мог больше оправдываться, что камера прибавляет 10 фунтов или что мышцы тяжелее жира. Мне пришлось столкнуться с реальностью.

Конечно, можно спорить о точности фотографий и потребительских умных весах, но дело не в этом. Дело в том, что мне нужно было измениться. Мне нужно было похудеть и прийти в форму.Не только для себя, но и для моей жены и моих детей. Я хотел быть подходящим мужем и таким отцом, которым мои дети не только гордились бы, но и хотели бы им подражать.

Вот с чего началось мое путешествие. Этот пост немного отличается от того, что я пишу обычно. Я не пишу о фитнесе и, наверное, им не стану. Но это касается тех вещей, которые у меня сработали. Я знаю, что они не подойдут для всех. Так что, если вы читаете это и не согласны, вы, вероятно, в чем-то правы. Ваш опыт может отличаться, и вам нужно будет найти то, что вам подходит.

Но эти шаги мне очень понравились. Я похудела примерно на 35 фунтов и стала намного более спортивной и стройной, чем когда-либо прежде (включая годы обучения в средней школе и колледже). И главная причина, по которой я пишу это, потому что очень близкий мне человек попросил помощи и совета. Так что это в основном для них. Но если есть что-то полезное, надеюсь, другие тоже смогут это использовать.

Первым шагом к внесению любых изменений является начало измерений. Как говорится, трудно изменить то, что не измеряешь.

Для начала приобретите умные весы и начните взвешивать себя. Это поможет установить базовый уровень и позволит отслеживать прогресс и тенденции. Я использую Eufy. Есть много хороших, основанных на обзорах Amazon. Я не пробовал много других, но мой стоил 25 долларов и отлично подходит для того, что мне нужно. Я взвешиваюсь каждый день в одно и то же время, чтобы отслеживать свой прогресс и свои тенденции с течением времени. Это помогло мне установить базовый уровень и начать фактически отслеживать свой прогресс, когда я начал вносить изменения.

Я пользуюсь Fitbit с момента появления самого первого браслета. Когда-то было всего 5 точек, и никто не знал, что у тебя на запястье. Я очень в это верю. Отслеживание уровня активности и сна поможет установить базовый уровень, на котором вы сможете строить свои выводы.

Я лично поставил цель — делать 10 000 шагов каждый день. Для меня это обычно растяжка. Это заставляет меня выходить на улицу, чтобы гулять по офисному комплексу несколько раз в день (примерно 1000 шагов, чтобы сделать полный цикл).В противном случае я бы так не поступил.

Не думаю, что в 10 000 шагов есть что-то волшебное. Но настоящий ключ — понять, где вы сейчас находитесь, а затем поставить перед собой непростую цель. После того, как вы измерили свою текущую активность, вы можете приступить к постановке этих сложных целей и действительно приступить к работе.

Чтобы действительно что-то изменить, вы должны отслеживать, что вы едите. Я использовал для этого MyFitnessPal, хотя есть и другие хорошие приложения.Вводите в него все, даже если для начала ничего не меняете. Простое понимание того, что и сколько вы едите, будет иметь решающее значение для внесения изменений.

Пуск может показаться обременительным. И это. Однако вам не придется делать это вечно. Это должно помочь вам начать работу. Как только вы выработаете правильные привычки (подробнее об этом ниже), вы, вероятно, сможете уменьшить их. Но начать работу очень важно. Скорее всего, вы удивитесь, сколько вы едите каждый день.Я знаю, что был шокирован, когда начал отслеживать свою еду. Это помогло мне сразу же внести несколько изменений, хотя я не собирался этого делать.

Существует множество приложений, которые могут объединить все вместе для вас. Мне, как пользователю Fitbit, этот вариант хорошо сработал. Я также использую Google Fit, чтобы увидеть некоторые из моих тенденций, в том числе тенденции веса, поскольку я могу добавить к ним свои умные весы. Будь то одно приложение или несколько приложений, используйте технологии в своих интересах.Я обычно использую множество приложений, поскольку у каждого из них есть свои сильные стороны. Вы, безусловно, можете связать их вместе, поскольку многие из них имеют интеграцию друг с другом (хотя и не все из них, поэтому не ожидайте, что ваши данные Fitbit попадут, например, в Google Fit).

Раньше я считал, что упражнения — самый важный ключ к фитнесу. С таким складом ума я часто тренировался, мало заботясь о том, что ем. Когда это не помогало, я продолжал увеличивать свой уровень упражнений все больше и больше, бесконечно крутя колеса.В то время как я крутил, моя жена придерживалась противоположного подхода. У нее не было такого интенсивного режима физических упражнений, как у меня, она сосредоточилась на правильном питании, как в количестве, так и в качестве. И ей удалось похудеть и отлично выглядеть. Особенно ярко это проявилось после того, как она родила наших малышей. Она смогла быстро вернуться к своему весу до беременности, в то время как я изо всех сил пыталась что-либо сделать.

Когда я переключился на подобное мышление, я действительно смог добиться огромного прогресса.

Первый ключ к правильному питанию — сосредоточиться на качестве потребляемой пищи.

Когда я начал действительно сосредотачиваться на еде, меня не так беспокоило количество еды, сколько меня беспокоило ее правильное питание. Для меня это означало переход на кето-диету. Я долгое время считал, что жир, мясо и подобные продукты намного полезнее для вас (посмотрите «Большой жирный сюрприз», где вы сможете прочитать увлекательную статью об истории диетических рекомендаций). Кето-диета направлена ​​на то, чтобы исключить из вашего рациона большую часть углеводов и сахаров и заменить их в первую очередь жирами и белками.

Каждое утро я начал есть яичницу на завтрак. Я начал исключать хлеб и углеводы из других блюд, где только мог. Я также переключил некоторые закуски с крекеров (я люблю Ritz Bitz) на орехи, такие как миндаль.

Сначала я даже не слишком урезал количество еды. Я просто начал с того, что заменил продукты и стал лучше питаться. Это во многом помогло в переходе и подготовило мое тело к большим изменениям.

Теперь я не кето-пурист, и, возможно, мне не хватает некоторых преимуществ.У меня все еще есть сладости и углеводы, а иногда и не самые лучшие. Но я верю в эти принципы и обнаружил, что чем ближе я могу придерживаться кето-диеты, тем лучше у меня получается и тем лучше я себя чувствую.

Следующим моим вниманием было сокращение количества еды. Как только я установил базовую норму для ежедневного потребления калорий и пищи, я начал их сокращать.

Моим первым шагом было исключить много нездоровой пищи.Я заметил (отслеживая), что ем много сладкой пищи. Я сладкоежка, и любой, кто меня знает, может подтвердить. Поэтому первым шагом было начать ограничивать себя несколькими угощениями в день.

Далее начали вырезать другие закуски. Я обнаружил (опять же, отслеживая), что ем много закусок. Мои обеды были вполне нормального размера, но я ела несколько калорийных блюд каждый день только в виде закусок. Так что это сокращение было ключом к успеху.

Я слышал о преимуществах голодания в течение некоторого времени, но не пробовал его до недавнего времени.И это было огромным стимулом для моей потери веса.

Идея прерывистого голодания заключается в том, что отказ от еды в течение длительного периода времени заставляет ваше тело использовать свои жировые запасы (а не пищу в вашей системе) для получения энергии. Итак, вы начинаете расходовать накопленный жир. Это также помогает снизить уровень инсулина, что также помогает организму использовать запасы жира в качестве энергии. Хорошим началом может быть 12 часов голодания, тогда как увеличение до 14–16 часов часто является целью многих людей. Есть и другие комбинации, но я их не пробовал.

Я убедился в пользе голодания на себе. Мне удалось не только похудеть, но и снизить количество жира в организме, и я в значительной степени связываю это с голоданием. Я все еще даже не полностью оптимизировал свой режим голодания, поэтому надеюсь, что по мере того, как я стану лучше в нем, я увижу еще больше преимуществ.

Лично я начинал свое прерывистое голодание с вечерних перекусов. Обычно мы заканчиваем ужин около 18:00, так что именно тогда я заканчиваю есть в течение дня. Это было огромным изменением само по себе, потому что я всегда ел вечером.И не здоровое питание. Я знаю, что некоторые люди пропускают завтрак, но я никогда этого не делал. Я ем яичницу около 7:30 утра (иногда 8:00 утра, если мне повезет). Обычно это дает мне около 14 часов голодания, и я считаю, что это здорово. Если вы можете продвинуться дальше, сделайте это. Ключевым моментом для меня было отказ от вечерних закусок (и десертов). Другие люди не завтракают. У меня есть друг, который предпочитает есть вечером и не завтракать. Это сработало для него. Лично я завтракаю.Но главное — сузить временное окно, в которое вы едите в определенный день.

Еще одно заблуждение, которое у меня было некоторое время назад, заключалось в том, что кардио — это ключ к потере веса и фитнесу. Когда я не видел результатов с кардио, я удваивал, часто пропускал дни с подъемом, чтобы сделать больше кардио. Это был порочный круг.

На самом деле, по моему опыту, силовые тренировки важнее кардио. Если вам нужно выбрать, выберите силовые упражнения или тренировки с отягощениями вместо кардиотренировок.Когда я сделал этот переход, я начал (постепенно) видеть гораздо лучшие результаты. Самое замечательное в силовых тренировках — это то, что они со временем накапливаются. Увеличивая мышечную массу, вы можете ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в состоянии покоя. Какая же мечта, правда? Фактически, вы можете сжечь больше калорий, если не будете постоянно заниматься спортом.

Это не значит, что вам не следует выполнять упражнения кардио. Как я уже упоминал выше, переезд действительно важен.Очень важно делать это каждый день, особенно если вы весь день сидите за столом, как и большинство из нас.

Кроме того, я обнаружил, что переключение на интервалы высокой интенсивности лучше, чем просто прыгать на эллиптическом тренажере каждый день. Итак, когда я сделал кардио, я выполнял свои обычные кардио упражнения в течение примерно 3 минут, а затем я увеличивал свою скорость и сопротивление на 30 секунд, в основном бегая для короткого рывка. Затем возвращаемся к пробежке.

Случайно я также обнаружил, что дни отдыха критически важны для меня.Какое-то время я тренировался каждый день. Однако по мере того, как мое расписание стало более загруженным, мне пришлось начать брать несколько вечеров (по вечерам я занимаюсь спортом) для другой работы. Вопреки моим ожиданиям, это действительно ускорило мой прогресс в похудении. Я не знаю, получаю ли я меньше от тренировок, выполняя их каждый день, или мне просто нужен дополнительный отдых, но я бы посоветовал убедиться, что у вас есть несколько дней отдыха. Не отставайте от шагов, но постарайтесь делать это в течение дня и сделайте перерыв в обычное время тренировки.Ключевой вывод для меня заключается в том, что мне не нужно было тренироваться каждый божий день, чтобы увидеть результаты. На самом деле у меня могло быть время и для других дел, если я получал максимум от тренировок и правильно питался.

Одно из самых сложных — это начать. Скорее всего, вы создали привычки, от которых нужно начать избавляться. Ваше тело будет расстроено из-за вас. Я знаю, что когда я начал вносить изменения, мое тело восстало против меня. У меня была непреодолимая тяга ко всему сладкому.Иногда я ел мороженое, тесто для пирогов или печенья.

Самое интересное в том, чтобы приступить к работе, — это то, что вы, скорее всего, сразу заметите некоторый хороший прогресс. Если вы внесете какие-то изменения, у вас, вероятно, появится возможность похудеть. Что поможет вам начать работу. Используйте этот импульс!

Становится легче. Но по пути вы также столкнетесь с некоторыми плато. Я достиг нескольких плато по мере приближения к своему целевому весу и физической форме. Прорваться было тяжело.

Во-первых, придерживайтесь этого.Если вы сосредоточитесь на правильном питании, упражнениях и выполнении необходимых вам вещей, вы сможете добиться прогресса, даже если он кажется медленным или остановленным.

Во-вторых, возможно, стоит «поднять» ваши доходы, переходя на более экстремальные сроки в течение коротких периодов времени. Я добился этого, полностью отказавшись от закусок (даже здоровых) и любых десертов / угощений на какое-то время. Я очень много работал во время тренировок и очень старался их пройти. Обычно это помогало мне и позволяло мне вернуться к своему обычному, устойчивому распорядку дня, но с новым, более низким весом.

Ничто из того, о чем я говорил выше, не является легким. Они действительно очень сложные. Чтобы добиться успеха, вам нужно буквально перестроить свой мозг.

Я обнаружил, что отказаться от вечернего перекуса было очень трудно. Мое тело привыкло есть около 21:00 каждый день. Отказаться от этой привычки было сложно. Но у меня появилась привычка не есть после 18:00, и теперь это уже не искушение.

Конечная цель всего этого — изменить свой образ жизни. Чтобы быть устойчивым, он должен быть долгосрочным.Вы не можете морить себя голодом бесконечно, поэтому вам нужно скорректировать свое тело и свои привычки, чтобы эти изменения были устойчивыми.

Hide the Food

Сила воли — это мускул. Вы можете наращивать его силу со временем, но вы можете исчерпать ее в любой день.

Я знаю, что когда мои любимые угощения лежат на прилавке, у меня гораздо больше шансов перекусить чем-нибудь, чем когда это спрятано в кладовой. Облегчите себе жизнь и не упускайте из виду любимые закуски. Еще лучше перестаньте покупать некоторые из этих вещей.Гораздо проще избегать Орео, если у вас нет Орео.

Создайте программу тренировки

Это то, что я делал давным-давно, и эта привычка сослужила мне хорошую службу. Я пробовала тренироваться в разное время дня, но обнаружила, что вечер для меня лучше всего. Дети в постели, а я сделал все, что мне нужно. Когда наступает 21:00 во вторник, четверг и субботу, это мое время тренировки.

Найдите время и дни, которые лучше всего подходят для вас, а затем сделайте их привычкой.Никаких оправданий, потому что вы уже запланировали это время. Когда это не вопрос, становится намного проще.

И делайте во время тренировки то, что вам нравится. Один из немногих случаев, когда я смотрю телевизор или фильмы, — это во время тренировки. По сути, это единственный способ быть в курсе любых шоу или Netflix. Я также прочитал кучу аудиокниг во время тренировки. Найдите то, что вам нравится, и добавьте это в свою тренировку.

Делайте переключатели везде, где можете

Замена завтрака на яйца стала для меня большим изменением.Но пара омлетов по утрам для меня стала привычкой. Теперь это легко. Я ем яйца на завтрак.

Делайте переключатели такого типа везде, где только возможно. Купите большую часть куриных полосок Costco и ешьте их на обед каждый день. Я делаю что-то подобное сейчас. Я сделал несколько переключений, где я все контролирую, и это дает мне больше гибкости там, где у меня нет такого контроля (например, семейные обеды).

Будьте намеренными и внимательными

Я обнаружил, что намерение и внимательность — еще один ключ к успеху.Легко бездумно перекусить, смотря телевизор или глядя в телефон. Я всегда ем больше, когда не обращаю внимания. Так что обратите внимание! Когда вы едите, не торопитесь. Сосредоточьтесь на том, что делаете. Не отключайтесь от телевизора с пакетом чипсов. Даже если вы намеревались съесть всего несколько, вы в конечном итоге съедите весь пакет, прежде чем осознаете это.

Придерживайтесь этого

Самый важный ключ — это совершенствовать некоторые процедуры и придерживаться их, даже когда это сложно и даже когда вы не видите быстрых результатов.Цель состоит не в том, чтобы сразу похудеть, а в том, чтобы создать нового себя. Так что вносите изменения, пусть даже небольшие, и продолжайте их делать. Забавно то, что через 3 месяца вы оглянетесь назад и увидите кучу фактического прогресса, даже если вам кажется, что вы не добивались никакого прогресса изо дня в день. Таким был мой опыт. Придерживаясь его, вы также сможете увидеть массовые (хотя и постепенные) изменения.

Борцы худеют безопасно | Детская больница Колорадо

Борцы, сокращающие вес, чтобы соревноваться в весовой категории, не являются чем-то новым.К сожалению, многие из этих спортсменов прибегают к нездоровым методам похудания. Когда потеря веса осуществляется здоровым образом, борец может стать сильнее и конкурентоспособнее в более низкой весовой категории.

По оценкам, от 25% до 67% борцов используют такие техники, как чрезмерные упражнения, ограничение калорий, голодание и различные методы обезвоживания, чтобы похудеть. Борцы склонны полагать, что такие действия улучшат их результативность, но на самом деле это обычно только ухудшает ситуацию.

Обезвоживание — злейший враг борца

Обезвоживание — главная проблема для здоровья при быстром похудении. Это происходит, когда борец прекращает прием жидкости. Обезвоживание — худший метод похудения, поскольку он вызывает быстрое снижение силы, выносливости и умственной активности.

Симптомы обезвоживания могут стать заметными после потери всего 2% нормального объема воды. Употребление слишком малого количества воды в сочетании с тяжелыми упражнениями может вызвать судороги или, в крайних случаях, тепловой удар и отек мозга, что вызывает судороги и гиповолемический шок.

Простой и эффективный способ определения надлежащего уровня гидратации — это проверить цвет мочи. Темная моча (похожая на яблочный сок) указывает на обезвоживание, а прозрачная моча указывает на адекватную гидратацию.

Чрезвычайное сокращение калорий может привести к потере силы

Недоедание также довольно распространено среди борцов, стремящихся быстро похудеть. Обезвоживание в сочетании с резким снижением калорийности может привести к потере силы, мышечной выносливости, выносливости и концентрации. Внезапная нездоровая потеря веса может означать, что борец не получает необходимых питательных веществ, таких как белок, калории, витамины группы B, железо и цинк; это может вызвать депрессию, мышечную атрофию и снижение уровня тестостерона.Многие борцы доходят до рвоты перед взвешиванием, чтобы выбрать определенную весовую категорию для борцовского поединка.

Каждая школьная программа борьбы в Америке обязана использовать национальные тесты по оценке гидратации, чтобы определить, подходит ли рестлер для борьбы. Эти тесты предназначены для анализа процентного содержания жира в организме при альфа-весе и определения того, сколько веса рестлер может терять каждую неделю. Когда борец достигает минимального процентного содержания жира в организме 7% для мальчиков или 12% для девочек от их альфа-жирового состава, он не может больше терять вес в соответствии с правилами соревнований.

Эта система была создана для обеспечения здоровой потери веса и сведения к минимуму вредных побочных эффектов быстрой потери веса. В Колорадо, по соображениям здоровья и безопасности, государственная программа контроля веса требует проведения теста на гидратацию с удельным весом не более 1,025, который проверяется непосредственно перед оценкой содержания жира в организме. Любая оценка борца ниже 7% для мальчиков и 12% для девочек должна иметь форму разрешения, подписанную медицинским работником, для участия в предстоящем мероприятии.Этот релиз не позволяет борцу участвовать в весовой категории ниже той, которую позволяет первоначальная оценка. На момент сертификации допускается отклонение на 2 фунта сверх нулевого веса, если оно подписано родителем и врачом.

Советы по здоровому похудению для борцов

• Пейте много воды. Не стоит сбрасывать вес, если вы не можете бороться из-за обезвоживания! Лучше всего пить каждые 10-15 минут в тренажерном зале и хотя бы каждые 3-4 часа в течение дня.
• Уменьшите количество жиров в своем рационе: жирная пища может иметь приятный вкус, но она более калорийна. Узнайте, какие продукты питания содержат много жиров, и избегайте их. Узнайте, какие продукты с низким содержанием жира, и съешьте их.
• Ешьте меньше и чаще: закуски держите при себе. Это убережет вас от переедания во время сидячей трапезы, а также повысит метаболизм.
• Поддерживайте силовые тренировки. Вы хотите сохранить набранные вами силы в межсезонье.
• Если вы перекусываете, ешьте фрукты или крендели вместо чипсов и конфет.
• Соблюдайте правильное питание, придерживаясь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Если вы ограничиваете потребление, полезно ежедневное добавление витаминов / минералов. Все, что вам нужно, — это базовая добавка, которая на 100% соответствует требуемой РСНП.
• Медленная потеря — хорошая потеря: начните худеть рано, сосредотачиваясь на 1–2 фунтах в неделю. Предполагается, что вы теряете в основном жир. Снижение веса более чем на 2–3 фунта приведет к нежелательным последствиям, например к потере мышечной массы.
• Высыпайтесь.

• Не используйте костюмы для сауны и рубашки с мешками для мусора. Этот способ очень быстро перегреет вас. Они НЕ являются безопасным или продуктивным способом похудеть. Костюмы для сауны только ускоряют похудание, вызывая обезвоживание.
• Не торопитесь. Мучить себя голодом, чтобы похудеть, вредно для вашего тела. Вы должны стараться есть здоровую пищу каждый день. Отказ от еды приведет к утомлению и временами в течение дня.
• Не пейте слишком много кофеина (газированные напитки, кофе и т. Д.), Так как это приведет к потере воды с мочой. После практики выпейте столько воды, сколько вы потеряли во время тренировки.
• Держитесь подальше от слабительных и средств для похудания. Они могут вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.
• Не исключайте из рациона все углеводы или белки как средство для похудания. Углеводы и белок важны для поддержания силы и выносливости.
• Не заниматься спортом, если вас тошнит, кружится голова или вы мерзнете.Это признаки обезвоживания и теплового недуга. Вы не сможете больше похудеть, не причинив себе вреда.
• Не полагайтесь на потерю воды, чтобы похудеть. Если вы собираетесь похудеть за счет потоотделения, ограничьтесь днем ​​взвешивания. Держите свой вес в пределах двух или трех фунтов, полностью гидратированным, и вы можете пропотеть перед взвешиванием.

10 правил похудания, которые продолжаются

Вот почему регулярное употребление трех «Пс» поможет вам сбросить вес.

Белок сыт. Он нужен вам для наращивания мышечной массы, которая поддерживает ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше жира, — говорит доктор Аронн. Согласно одному исследованию, участники программы похудания, которые съели вдвое больше рекомендуемой суточной нормы белка (около 110 граммов для женщины с весом 150 фунтов), потеряли 70 процентов своего веса за счет жира, в то время как люди, которые ели RDA, потеряли лишь около 40 процентов найденный.

Продукция фасуется с наполнителем из фибры. «Очень трудно потреблять слишком много калорий, если вы едите много овощей», — говорит Кэролайн Аповиан, M.D., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра и автор книги The Age-Defying Diet . Показательный пример: три чашки брокколи — это много еды, но всего 93 калории. (Другое дело — фрукты. Их легко переедать, и они могут содержать много калорий из-за сахара, поэтому убедитесь, что

, чтобы контролировать свое потребление.)

Жиры растительного происхождения , такие как оливковое масло, а также те, что содержатся в авокадо и орехах. полезны и очень насыщают. «Диеты с низким содержанием жиров вызывают раздражительность и чувство обездоленности, потому что жир имеет приятный вкус и сохраняет чувство сытости», — сказал доктор.- говорит Аповиан.

Используйте, чтобы потерять.

Стремитесь включать каждую из трех P в каждый прием пищи и закуску. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , люди, которые едят белок в течение дня, могут похудеть. Помимо мяса, птицы и морепродуктов, хорошими источниками являются бобы, чечевица, яйца, тофу и йогурт. Что касается жира, следите за размером порций, отмеряя заправку для салата, масло и ореховое масло (отмеряйте одну-две столовые ложки).Наконец, ешьте овощи или немного фруктов при каждом приеме пищи. Люди, которые так поступали, потребляли на 308 калорий меньше, но не чувствовали голода, чем когда они не ели больше продуктов, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Appetite .

9 советов экспертов для здорового похудения

Если вы хотите быстро похудеть, интенсивные диеты и интенсивные упражнения — не выход.

Организм любит медленные изменения в еде и физических упражнениях. Например, тому, кто не тренировался в течение многих лет, не следует каждый день торопиться пробегать мили или работать на беговой дорожке. Из-за этой борьбы вы не только почувствуете разочарование и потеряете мотивацию, но и с большей вероятностью нанесете себе травму и еще больше вернете свою физическую форму.

То же самое и с людьми, которые внезапно начинают себя лишать. Диеты, строго ограничивающие количество калорий или определенных продуктов, могут привести к дефициту питательных веществ и витаминов, в которых нуждается ваше тело.Факты часто показывают, что как только вы неизбежно отказываетесь от новой «диеты», вы часто набираете вес, а, возможно, и больше, возвращаясь к старым привычкам.

Однако это не означает, что если вам нужно похудеть, вам не следует этого делать, но важно делать это правильно.

Как похудеть

Ваше тело использует пищу для получения энергии. Он хранит лишнюю энергию в виде жира. Это означает, что если вы едите больше пищи, чем требуется вашему организму для повседневной деятельности и поддержания клеток, вы набираете вес.

Чтобы похудеть, нужно заставить свое тело использовать эти запасы жира. Наиболее эффективный способ сделать это:

• Уменьшить количество потребляемых калорий
• Повысить уровень активности

Вот почему эксперты говорят о потере веса с точки зрения диеты и физических упражнений.


Вот 9 советов по диете и упражнениям, если вы пытаетесь похудеть:

1. Вносите изменения постепенно

Небольшие изменения могут иметь большое значение.Одно дополнительное печенье каждый день дает значительное количество калорий в течение месяца, а затем и года. Точно так же, как только сахар в бисквите уходит, вы остаетесь желать большего — одного часто бывает недостаточно.

Одно дополнительное печенье каждый день дает значительное количество калорий в течение месяца, а затем и года.

Кроме того, вы с большей вероятностью будете придерживаться, например, замены цельного молока на полуобезжиренное или уделять время завтраку, богатому белками и клетчаткой, каждое утро, чем диете, которая устанавливает правила для всех продуктов.

Любые изменения, которые вы вносите в свой квест по снижению веса, должны быть устойчивыми. Конечная цель — поддерживать эти изменения в течение месяцев и лет. Просто думайте об этом как об образе жизни, а не о диете.

---

---

2. Повысьте уровень активности

Тот, кто увеличивает количество упражнений, но сохраняет ту же диету и потребление калорий, почти наверняка похудеет.

Неважно, ненавидите ли вы тренажерный зал — даже легкие упражнения, такие как короткая 20-минутная прогулка, будут полезны, если ими заниматься большую часть дней в неделю.

Каждый раз, когда вы тренируетесь больше обычного, вы сжигаете калории и жир.

Есть много способов увеличить активность, которую вы делаете.

Вот несколько примеров:

• Командные виды спорта, ракетки, занятия аэробикой, бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде улучшат ваш уровень физической подготовки.

• Если вам нужна мотивация или вы просто хотите следить за своей деятельностью, возможно, стоит купить фитнес-трекер.

• Найдите то, что вам нравится, что вам будет легко делать с точки зрения местоположения и стоимости.Тогда вы с большей вероятностью включите это в свой распорядок дня и продолжите тренироваться, несмотря на то, что неизбежно пропустите лишнее занятие из-за праздников, семейных обязательств и т. Д.

• Выйдите из дома, когда сможете. Оставьте машину на дороге и идите к магазинам. Попробуйте совместить более длительные прогулки с прогулками в парке, на побережье или в сельской местности и устроить пикник, чтобы вы сами контролировали, что вы собираетесь съесть в этот день.

• Каждый дополнительный шаг, который вы делаете, помогает. Подъем и спуск по лестнице задействуют большие группы мышц ног и отлично подходят для сжигания калорий.Всегда используйте лестницу вместо лифта или выходите из автобуса на остановку раньше обычной и идите пешком.

• Используйте рекламные паузы между телепрограммами, чтобы вставать и делать упражнения, или подумайте о том, чтобы использовать велотренажер в гостиной во время просмотра любимой программы.

---

---

3. Уменьшите потребление калорий

Невозможно уменьшить жировые отложения, употребляя много еды, тортов и сладостей. Это не значит, что вы никогда не сможете есть угощения, но вам нужно научиться ограничивать употребление этих продуктов небольшими количествами — скажем, для особых случаев.

Что касается потери веса, вы можете заставить свое тело использовать существующие запасы жира, меньше есть и делая более здоровый выбор.


Употребление на 300-500 калорий меньше в день должно привести к потере от одного до двух фунтов (от 0,5 до 1 кг) в неделю. Это реальная цель. Это может показаться медленным, но это приведет к потере веса более чем на три камня за год.

Ниже приведены способы снизить потребление калорий без значительного изменения диеты:

• Замените газированные напитки и фруктовые ликеры водой.
• Замените цельное молоко на полуобезжиренное или полуобезжиренное на обезжиренное.
• Ешьте меньше обеда, чем обычно.
• Сделайте свой собственный бутерброд и ограничьте употребление маргарина или масла и жирного майонеза (покупные бутерброды часто содержат и то, и другое).
• Выберите более здоровый хлеб из цельнозерновых продуктов или сделайте салат из хорошего источника белка, например из курицы, рыбы или яйца.
• Прекратите употреблять сахар в чае и кофе.
• Ешьте меньшие порции той еды, которая вам нравится.
• Избегайте второй порции за ужином.
• Избегайте нездоровых угощений (например, сладостей, сладкого печенья и чипсов) между приемами пищи.
• Сократите потребление алкоголя.

FranckreporterGetty Images

4. Отказ от экстрасенсорных диет

Уменьшение количества потребляемых калорий не означает экстренной диеты, которая обычно заканчивается тем, что вы либо становитесь слабее, либо сдаетесь в отчаянии. Быстрые диеты могут привести к резкому снижению веса с последующим набором веса, что приводит к порочному кругу.

Быстрые диеты могут привести к резкому снижению веса с последующим набором веса, что приводит к возникновению порочного круга.

Нет простых способов похудеть здоровым и разумным способом.

5. Выбирайте качественные калории

Возможно, вам будет не так сложно снизить потребление, если вы просто потребляете большое количество «пустых» непитательных калорий в пирожных, конфетах, печенье и газированных напитках.

Важно заменить нездоровую пищу более здоровой.

Жир содержит наибольшее количество калорий из всех видов пищи, поэтому хороший способ добиться здорового дефицита калорий — сократить потребление жирной пищи и есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей.

6. Не пропускайте приемы пищи

Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак или любой другой прием пищи, чтобы похудеть. Пропуск приема пищи снизит количество потребляемых калорий в течение этого часа, но позже вы сильно проголодаетесь.

Вы не только склонны переедать, чтобы компенсировать это, но и часто делаете неправильный выбор, чтобы восполнить пробел: зерновой батончик не так полезен, как миска здоровых обогащенных хлопьев или начинка, поэтому вам « что-то нужно » дополнительно на обед.Цельнозерновые тосты с небольшим количеством авокадо принесут больше очков здоровью, чем чрезмерно переработанные сладкие хлопья утром.

Нерегулярное питание также нарушает обмен веществ в организме, что в первую очередь затрудняет похудение.

Вовчин ТарасGetty Images

7. Ведите дневник питания

Если вы не уверены, что не так с вашим питанием, попробуйте вести ежедневный дневник всего, что вы едите и пьете.

• Вы можете использовать записную книжку или онлайн-дневник.
• В конце недели проверьте свои записи на предмет проблемных областей.
• Обратите внимание на полуфабрикаты, алкоголь, фаст-фуд, жаркое, сливочные соусы, жареные продукты.
• Если ваша диета кажется в основном здоровой, обратите внимание на размеры порций.

После того, как вы решили, какие изменения вы собираетесь внести, запишите их.

Например:

Неделя 1

• Упражнение: одна 20-минутная прогулка каждый обеденный перерыв.
• Алкоголь: ни одного в неделю, два небольших бокала вина в пятницу, субботу, воскресенье.
• Еда: без шоколада или печенья в течение недели, выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, убирайте жир с мяса, не ешьте жареное или фаст-фуд.

На каждую неделю записывайте свои цели в отношении алкоголя, физических упражнений и вашего плана питания. Затем следует записать каждый день в простой таблице и записать все, что у вас было. Также важно записывать свое настроение и любые комментарии, которые вы хотели бы услышать каждый день.

---

---

8.Играйте в долгую игру

Может пройти неделю или две, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, но они будут постоянно появляться. По прошествии первого месяца вы сможете увидеть результаты и измерить их с точки зрения более свободной одежды.

Поддержание мотивации — один из самых сложных аспектов диеты. Будут дни, когда здоровое питание перестанет существовать, а будут недели, когда вы не сможете похудеть — или немного поправиться.

Это нормально для всех, кто сидит на диете или нет, поэтому не позволяйте этому разрушать ваши планы похудеть.Вы не делаете ничего плохого, но, возможно, вам стоит взглянуть на свой план. Вам нужно повысить уровень активности? Внести еще несколько изменений в свой рацион? Приложить больше усилий, чтобы придерживаться своего текущего плана?

9. Празднуйте свои победы

Другая сторона этого — убедиться, что вы добиваетесь своих целей. Хотя есть достаточно радости в том, чтобы встать на чашу весов и увидеть, как они опускаются ниже, не забудьте отметить долгосрочный прогресс наградой, например новой одеждой или свободным от домашних дел.

Празднование — это также способ привлечь к себе самых близких и родных — вам решать, хотите ли вы их поощрения в виде мягких напоминаний о том, что не следует есть определенные продукты. Но поддержка со стороны других людей может помочь вам преодолеть неровности.

---

---

Последнее обновление: 10.06.2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.