План питания для поддержания веса в норме – блог JustFood

Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах. Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными. Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени.

Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь. Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы. Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите.

Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне.

1. Не ешьте просто так, если не чувствуете голода.

2. Не стоит садиться за стол сразу после переохлаждения, перегрева или стресса.

3. Подождите как минимум 20 минут и постарайтесь прийти в норму, прежде чем начинать приём пищи.

4. Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду. Можно добавить 1-2 легких перекуса.

5. Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание.

6. Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде.

7. Получайте от еды удовольствие.

8. Тщательно пережёвывайте пищу.

9. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (в большинстве случаев это овощи и фрукты). Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения.

10. Соблюдайте питьевой режим.

В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма. О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения. Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления.

Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес. Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо. Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания. Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности.

Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века. Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин.

66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки

655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки

Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий. От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне.

Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов.

Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах. Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 — 6,5 г на килограмм веса. Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах. Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 — 9 г на килограмм.

Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами.

Перекус:

Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом.

Обед:

Овощной или рыбный суп (уха)

Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей

Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом

Перекус:

Фруктовые или овощные соки, фрукты

Ужин:

Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники.

На десерт можно позволить себе сухофрукты

Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара. И не забывайте пить больше воды. Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта. Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло.

А если у вас нет времени на все эти расчёты, подбор подходящих продуктов и их приготовление, то спешим вас обрадовать: многие уже оценили удобство доставки готового правильного питания. Сервис justfood.pro сделает всё это за вас, вам останется только разогреть контейнер с готовой сбалансированной по всем параметрам пищей и съесть его в нужное время.

Правильное питание для поддержания веса – женское меню

     Сегодня полностью уделим внимание женской половине населения, которая желает поддерживать уже приобретённый вес или удержать на уровне свой первоначальный, чтобы не поправится. Если вы худышка и хотите немного набрать красивые формы, примерный план питания – здесь, если наоборот пышка, то возьмите за основу план питания для похудения – тут.

     Ниже будет предоставлено правильное питание для удержания веса, с определённым количеством еды для разной весовой категории от 45 до 75кг., именно он может устроить милых дам.

     Подробно расписано, что нужно употреблять в течении дня с указанным количеством калорий, при чём приведены разные системы приёма пищи, ваша задача выбрать, что ближе к душе, питаться и иметь красивую фигуру.

Правильное питание для поддержания веса

ЗАВТРАК (7:00)

ПЕРЕКУСЫ (9:00; 15:00; 21:00)

ОБЕД – УЖИН (12:00; 18:00)

     При желании можете добавить любимые продукты или фрукты, но главное, чтобы в них было мало жира и калорийность не вышла за общий план.

     Выберите 1 день в неделю и устраивайте отдых, съешьте небольшой кусок торта, пирожного или Вашей любимой сладости, только это должен быть 1-2 небольших куска, но не означает, что стоит наброситься на торт и съесть 1 кг. в течении дня 🙂 .

     Если нет возможности перекусить, принимайте протеин, лидером по скорости усвоения является сывороточный, но и другие виды обладают разными преимуществами, вся информация — здесь.

     Калории из белка, не способствуют накоплению жировых отложений, поэтому пейте протеин с удовольствием, другое дело, что это удовольствие не из дешёвых, для этого можно делать домашние протеиновые коктейли из обычных продуктов.

     Дерзайте, всё возможно, главное не лентяйничайте.

Рекомендуем Вам:

Питание для поддержания веса |

Питание для поддержания веса содержит в себе практические рецепты для сохранения правильной жизнедеятельности организма. Для многих, кто тяжело расстаётся с собственным убеждением, будет трудно принять некоторые принципы этой статьи. Однако в любом случае вы почерпнёте что-то для себя. Не обязательно садиться на диету, нужно разобраться с тем, что вы едите и когда едите.

Советы по питанию для поддержания веса

1. Совет для мужчин и женщин: если после тренировки или рабочего дня вы чувствуете сильную усталость, апатию, то это вам не хватает углеводов. Углеводы — основной источник энергии для организма, как для тела, так и для мозга.

Для того чтобы оставаться длительный промежуток времени в тонусе, необходимо отказаться от простых углеводов и перейти к более сложным, типа каш. Простые углеводы вызывают скачок инсулина в крови, что приводит к отложениям жировых запасов. У простых углеводов низкая биологическая ценность (это химический состав продукта: незаменимые аминокислоты, полезные жиры, клетчатка, витамины) и высокий гликемический индекс.

Продукты с содержанием простых углеводов c низкой биологической ценностью

• Сладости такие, как конфеты, шоколад, варенье, мороженное.
• Фруктовые соки содержат много сахара (кстати, не советую пить покупные соки, большинство из них сделано на порошковой основе, там мало полезного).
• Картофель, чипсы.
• Белый хлеб, печенье.
• Алкогольная продукция.
• Газированные сладкие напитки приводят к ожирению.
• Сахар.
• Обеды быстрого приготовления.
• Мёд ешьте и не бойтесь поправиться, много вы его не съедите.

Старайтесь есть простые углеводы перед физической нагрузкой или после неё. Для поддержания веса употребляйте 4 г на1 кгмышечной массы.

Медленные (сложные) углеводы хороши содержанием клетчатки, которая помогает усваивать белки и жиры, чистит организм. Сложные углеводы повышают уровень глюкозы в крови, не поднимая значительно уровень инсулина. Меньше вероятность, что эта пища отложится в жир.

Продукты с содержанием сложных (медленных) углеводов

• Чёрный хлеб.
• Все каши.
• Бобовые.
• Овощи. Ешьте их столько, сколько захотите, за исключением картошки.

2. Дефицит белка обычно присутствует у людей с большими физическими нагрузками из-за несбалансированного питания, например, у вегетарианцев, которые фанатично едят одни овощи, а также у женщин и девушек, которые ради своей фигуры сидят на монодиетах или вообще голодают. Белок — это строительный материал для организма, поэтому его недостаток приводит к изменению гормонального фона, ослаблению иммунитета, снижению выработки антител, хуже усваиваются питательные вещества. Для женщин недостаток белка сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Продукты с содержанием белка

• Курица, особенно полезна грудка, ведь она практически без жира. А вот в карбонатах и бёдрах могут откладываться вредные вещества, которыми кормили курицу.
• Говядина или телятина имеет полный аминокислотный состав.
• Яйца — это эталон белка. Они усваиваются на 95%, однако лучше всего их варить всмятку.
• Индейка.
• Рыба.
• Творог (идеально подходит для употребления вечером).
• Орехи.
• Грибы.
• Каши.
• Фасоль, горох.

Лучше всего усваивается животный белок, остальной можно не считать. Минимальное количество белка в питании для поддержания веса у людей, не ведущих физическую активность, составляет 1 г на 1 кг мышечной массы. Для людей с физической активностью — 1.5-2 г на 1 кг сухой мышечной массы.

3. Жиры. Организм, который получает много жирной пищи, обычно обделён белками и углеводами, что негативно сказывается на общем состоянии тела, так как организму приходится выживать. Жиры долго и плохо усваиваются, образуя при этом залежи висцерального жира, который будет на всех ваших внутренних органах и может даже внутри них. К примеру, если жир проникнет в печень, будет жировой гепатоз. Содержание сверх нормы жира в организме может привести к инсульту, инфаркту и атеросклерозу.

4. Отдельный и не менее вредный пункт — это транс-жиры. Они практически не усваиваются организмом, то есть транс-жиры либо будут в вашей крови, либо отложатся в виде жира на вашем теле, либо каким-то способом выведутся организмом, что очень сложно. Транс-жиры развивают сахарный диабет, ухудшают состояние сосудов, ослабляют иммунитет, ухудшают состав молока у кормящих женщин. Любое скопление жира в организме мужчины приводит к увеличению эстрогена и уменьшению тестостерона.

Продукты, от которых стоит отказаться для того, чтобы не убивать себя постепенно каждый день

• Колбаса, полуфабрикаты. Переходите на натуральное мясо, например, на курицу или говядину.
• Пирожные, торты. Замените их сухофруктами, поначалу будет тяжело, но потом привыкните.
• Сливочное масло ниже 82.5%, всё, что находится ниже этой цифры — это не масло, просто мало кто об этом знает.
• Чипсы, сухарики и белые сорта хлеба.

5. Несмотря на всё вышеперечисленное, есть полезные жиры, без которых организму никак не обойтись. Жиры помогают развиваться организму, защищают внутренние органы, поддерживают эластичность и упругость кожи. Основные полезные жиры — это омега-6 (их мы употребляем больше всего) и омега-3 (содержание в нашем рационе удручающе низкое). Эти полезные жиры должны попадать к нам вместе с пищей, ведь организм не способен синтезировать их сам. Омега-3 предохраняют организм от хронических заболеваний, поддерживают суставы здоровыми, предотвращают заболевания сердца и хорошо влияют на эмоциональное состояние.

Продукты с содержанием полезных жиров

• Орехи.
• Оливковое и льняное масло.
• Рыба, в частности сёмга и скумбрия.

Норма жиров в питании для поддержания веса — 1-1.5 г на 1 кг мышечной массы. Никогда не исключайте полностью жиры из своего рациона, это может привести к нарушению работы нервной и гормональной систем.

6. Вода в теле человека играет ключевую роль. Она выводит шлаки из организма, участвует в процессе пищеварения и транспортировки БЖУ, витаминов и минералов. Одна из основных функций воды — это терморегуляция. Потребление воды помогает сжигать жир за счёт ускорения метаболизма. Если воды недостаточно, процесс останавливается. Обязательно выпевайте стакан воды за 30 минут до завтрака, это поможет вывести шлаки, накопившиеся за ночь, улучшит работу кишечника, в вашем организме будет жидкость для переваривания завтрака. В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды для поддержания веса и здоровья.

Совет: не запивайте водой или любой другой жидкостью пищу, необходимо подождать минимум 1 час. Если вы запьёте еду, то смоете желудочный сок, который должен переварить все продукты, а в результате еда в желудке будет гнить. Чай, кофе и очищенная вода не считаются за нужную жидкость, после них необходимо выпить полстакана артезианской воды.

7. Лучше всего продукты печь, тушить или варить, так гликемический индекс продуктов вырастет в пределах нормы, и при таком приготовлении сохранится больше полезных свойств и витаминов.

8. Для поддержания веса лучше всего подойдёт дробное питание 5-6 раз в день. При таком питании ускоряется обмен веществ, организм перестаёт думать, что он находится в стадии выживания и не запасается жиром. Возьмите еду, которую необходимо съесть за 3 раза, то есть завтрак, обед и ужин, и разделите это всё на 5-6 порций.

Другой вариант: питайтесь как обычно, только между приёмами пищи добавьте такие полезные перекусы, как яблоки, апельсины.

Совет: обязательно завтракайте сложными углеводами и белками.

9. Физические нагрузки. Человек поправляется потому, что в организм поступает больше калорий, чем он тратит.

Совет: либо начинайте заниматься спортом, либо меньше ешьте.

10. Для поддержания веса следует отказаться от сладких газированных напитков, они нарушают обмен веществ и приводят к ожирению.

11. Старайтесь съедать всю углеводную и сладкую пищу до 18:00, после делайте упор больше на белковую пищу и овощи. Для вечерней трапезы отлично подойдёт обезжиренный творог.

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес | Правильное питание | Здоровье

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера

2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)

3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин

4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов

5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.

6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:

— творог с фруктами или овощами

— мясо или курицу

— овощи с гречкой или рисом

— фрукты с йогуртом

7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино

9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.

10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.

11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.

12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.

13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.

14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.

Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов

2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня

3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час

4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.

6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь

7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.

8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.

9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.

10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон

11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.

12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

В продолжении: Как питаться правильно, чтобы сбрасить вес →

Женская диета для поддержания веса

Женская диета для поддержания веса

| |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-04-23

Все статьи автора >

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 22% | 11% | 67%

Милые дамы, сегодня мы не будем говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать. Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный. А ведь это самое главное, именно сохранить полученный результат!

Ниже, я представляю вашему вниманию диету в виде очень удобного калькулятора. Здесь вы можете найти варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с уже посчитанными килокалориями, жирами, белками и углеводами. У каждого блюда, составляющего данное меню, есть несколько аналогов, что позволяет вам значительно расширить варианты создания своего рациона на день.

Для большей точности вам нужно ввести свои данные: вес, возраст, вид деятельности, степень физической активности и калькулятор выдаст вам, сколько нужно вам БЖУ, калорий и размер порций. Данное меню является усредненным, однако позволит вам сориентироваться в составлении рациона питания. При желании Вы можете заказать составление индивидуального меню, нажав на панели внизу кнопку «заказать себе диету».

ПОДОБРАТЬ ПОРЦИИ >>

Завтрак

1. Творог 5% со сметаной и фруктовым миксом без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	8 г (средне)
Жиры	6.5 г (средне)
Углеводы	10 г (мало)
Калорийность	131 ккал (средняя)

Творог обезжиренный со сметаной с ягодным миксом без сахара
Творог обезжиренный с фруктами / ягодами с сахарозаменителем
Творожно-ягодный мусс

2. Блинчики с джемом / вареньем / сиропом / медом

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	3 г (мало)
Углеводы	34 г (очень много)
Калорийность	170 ккал (средняя)

Оладьи с вареньем, джемом, сиропом, медом
Панкейки с медом, сиропом, джемом, вареньем

3. Чай черный с заменителем сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Чай черный без сахара

Первый перекус

1. Активиа Питьевая

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.8 г (мало)
Жиры	2.9 г (мало)
Углеводы	14 г (средне)
Калорийность	97 ккал (слабая)

Йогурт фруктовый 3.2%
Йогурт Растишка
Йогурт Активиa Отруби и злаки

2. Хлебцы отрубные

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	66 г (очень много)
Калорийность	320 ккал (высокая)

Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные

3. Апельсин

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0.8 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	8.5 г (мало)
Калорийность	37 ккал (слабая)

Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды

Обед

1. Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	12 г (средне)
Жиры	7.4 г (средне)
Углеводы	4.3 г (мало)
Калорийность	130.5 ккал (средняя)

Говядина на гриле с овощами
Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
Кролик в томатном соусе
Семга в маринаде со сладким перцем
Тушеная говядина с овощами в собственном соку

2. Картофель отварной

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	0.4 г (мало)
Углеводы	18 г (средне)
Калорийность	82 ккал (слабая)

Пюре из картофеля без масла
Картофель запеченный с кожурой

3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (слабая)

Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени

4. Чай зелёный с молоком и с сахаром

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1.4 г (мало)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	7 г (мало)
Калорийность	46 ккал (слабая)

Чай чёрный с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром
Цикорий с молоком и сахаром
Чай фруктовый с молоком и сахаром

Второй перекус

1. Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож. соусом

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	8 г (средне)
Жиры	1.5 г (мало)
Углеводы	15 г (средне)
Калорийность	98 ккал (слабая)

Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
Фруктово-творожный мусс
Ягодно-творожная паста
Запеченное яблоко или груша с творожно-ягодным кремом

Ужин

1. Окрошка с куриным мясом на кефире

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	2.3 г (мало)
Жиры	1.7 г (мало)
Углеводы	6.4 г (мало)
Калорийность	50 ккал (слабая)

Окрошка с индейкой
Окрошка с говядиной

2. Хлеб с отрубями

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	7.5 г (средне)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	45.2 г (очень много)
Калорийность	227 ккал (средняя)

Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Счётчик потребления калорий
2. 30 приёмов эффективной диеты
3. Калькулятор расхода калорий за сутки
4. Расчёт оптимального пульса для сжигания жира
5. Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

Правильное питание для поддержания веса – мужское меню

     Данная статья написана исключительно для мужчин, но питание для поддержания веса женщинам – здесь, так вот ниже будет написано, как удержать уже имеющийся или приобретённый вес, с подробным наименованием продуктов и системой меню разных видов. Если нужно набрать вес смотрим — сюда, похудеть — тут.

     Количество потребляемых продуктов подобрано для весовой категории от 70 до 100кг., с разбивкой на завтрак, обед, перекусы и ужин, уделяйте особое внимание калорийности питания, оно не должно выходить за установленные пределы.

Правильное питание для поддержания веса

ЗАВТРАК (7:00)

ПЕРЕКУСЫ (9:00; 15:00; 21:00)

ОБЕД — УЖИН (12:00; 18:00)

     Можете видоизменять системы питания, добавить любимые продукты, но не выходить за установленную калорийность питания.

     Активно используйте протеин, он повысить общую калорийность питания, при этом отдавая всю энергию в мышечные ткани, без накопления подкожного жира. Если нет возможности покупать эту дорогую спортивную добавку, то готовьте домашние протеиновые коктейли из подручных товаров.

     Протеином можно иногда заменить перекусы, думаю, вышеприведенные системы питания принесут Вам много пользы, улучшат самочувствие и надолго удержат вес на одном уровне. Есть вопросы или пожелания, всегда открыт для общения, удачи 😉 .

Рекомендуем Вам:

Как сохранить вес в норме после похудения: правильное питание для поддержания веса

Избавиться от жировых отложений — это только половина дела. Многим удается достичь впечатляющих успехов, но к сожалению, нередко они оказываются неустойчивыми. Как сохранить вес после похудения — этому посвящается данная статья. Следуйте простым советам и вам никогда не придется возвращаться к одежде больших размеров.

Почему резко худеть вредно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но образ жизни оставить неизменным, придется столкнуться с множеством негативных последствий. И самое обидное — при очень серьезных усилиях результат будет временным: подкожный жир снова займет свои места на животе, бедрах и других проблемных зонах тела. Сегодня существует множество методик, которые действительно помогут избавиться от десяти-пятнадцати килограммов за месяц, но не радуйтесь преждевременно. После нездорового экстремального похудения вес возвращается, и даже приводит с собой «друзей», и мы объясним почему происходит такой набор.

Дело в том, что при значительных ограничениях в еде, которые означают дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, организм оказывается в состоянии стресса. Естественной реакцией на «плохие времена» становится замедление метаболизма — в такой ситуации тело стремится сделать энергетический запас. И это не что иное, как подкожный жир.

И как только вы достигнете результата и снова начнете есть привычным образом, объемы тоже вернутся, и даже станут еще более пышными, чем до диеты. Это защитный природный механизм, который повышает шансы на выживание в трудных условиях.

Если методика подразумевает, что вы будете постоянно испытывать чувство голода — обменные процессы непременно станут замедляться. Особенно это актуально зимой, в период, когда все в природе ориентировано на сбережение ресурсов и сил.

Совет диетолога:

Рекомендации, как удержать вес в норме после похудения содержат 3 ключевых рекомендации: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг. в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню. Но изменения рациона — это не только на период, пока вы худеете, а навсегда. Ваша стройность будет с вами ровно столько, сколько вы будете практиковать осознанное правильное питание.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Резкое изменение массы тела может привести к еще одному негативному последствию — дряблой обвисшей коже. Кожный покров эластичен и способен адаптироваться под новые формы даже при значительных переменах. Но для этого необходимо выполнить несколько условий:

• худеть медленно;
• употреблять продукты с высокой пищевой ценностью — в вашем ежедневном меню должен быть правильный баланс жиров, белков, углеводов, а также микроэлементов и витаминов;
• вести активный здоровый образ жизни, регулярно бывать на свежем воздухе, двигаться, посещать спортзал.

Нельзя отказаться полностью от углеводистой пищи или липидов, это не приведет к хорошему результату. Напротив, после такого агрессивного похудения предстоит долгий период восстановления здоровья. В растительном масле и жирной рыбе есть жирорастворимые витамины, а также кислоты, участвующие в регенерации тканей, поддерживающие молодость. Полностью обезжиренный рацион сделает ваш вид истощенным и болезненным, а кожа будет подвержена преждевременному старению. Без углеводов вы останетесь без энергии, выносливость тела снизится, что не позволит продуктивно тренироваться. А кроме того крупы, бобовые, и макароны из твердых сортов пшеницы дают продолжительное чувство сытости, уберегая от соблазнов поддаться голоду и наесться печенья или чипсов.

Кроме эстетических проблем могут возникнуть и более серьезные: нарушение обменных процессов, патологии внутренних органов (почек, ЖКТ, головного мозга). Также возрастает риск депрессии и подавленности, снижается работоспособность, умение концентрироваться.

Если вы не хотите задаваться вопросом, как вернуть месячные и почему выпадают волосы после похудения и желаете избежать множества проблем со здоровьем, нужно обойтись без экстремальных методик. Избавляйтесь от лишнего веса постепенно, без дискомфорта, голода и стресса. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут стать стройной на всю жизнь, а не на пару месяцев. И темп преображения — не последний фактор.

Что нельзя делать после снижения массы тела

Регулярно есть сладости

Хотя абсолютных запретов не должно существовать — даже вредные продукты можно время от времени есть. Но будьте аккуратны с промышленными десертами и другими «вкусняшками», имеющими высокий гликемический индекс. Их частое употребление приводит к ожирению.

Как же не набрать вес после резкого похудения, а наоборот — закрепить его: нужно избегать конфет, меда, булочек, фиников и прочей еды, которая способствует быстрому увеличению уровня сахара в крови. 3-4 чашки сладкого чая в день — тоже плохо, такая традиция очень быстро вернет вам потерянные объемы.

Дело в том, что возврат к вредным сладостям приводит к таким последствиям:

• Обычные фрукты уже не будут доставлять удовлетворения, ведь перестанут казаться достаточно сладкими. Захочется усовершенствовать фруктовый салат ложечкой-другой сахарного песка.
• Повышенный аппетит — если вы решили худеть с помощью строгой диеты, то после ее завершения вам потребуются постоянные волевые усилия, чтобы не вернуться к привычному расписанию и размеру порций. Если при этом вы будете позволять себе сладости, то желание есть будет только сильнее.
• Запуск инсулинового круга, усиливающего тягу к еде. В ответ на резкое повышение сахара в крови (после конфеты) организм вырабатывает много инсулина. После быстрой утилизации глюкозы (трансформация в энергию или жировые депо — в зависимости от вашей активности) вскоре опять хочется подкрепиться, и как правило, глаза блестят на булочку с маслом или пирожное, а не на свежую морковку.

Осознанность в выборе пищи должна стать главной стратегией в организации питания. Вам сложно будет контролировать свои предпочтения, если вы спровоцируете неправильное течение биохимических процессов в теле. К счастью, они подлежат коррекции. Специалисты нашей клиники помогут разработать такое меню, при котором вы будете чувствовать сытость и при этом оставаться стройной и цветущей.

Комментарий диетолога:

Рекомендуется ограничить продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют нас чаще и больше есть. В «черный» список отправляются: белый хлеб, сдоба, пиво, финики, жареный и печеный картофель, белый рис, кукурузные хлопья, молочный шоколад, белый сахар. Вместо них лучше предпочесть цельнозерновые хлебцы, курагу, чернослив, тушеную или квашеную капусту, отварную чечевицу и фасоль, гречку.

Долго загорать

После того, как ушли объемы, многим женщинам нужно принять меры для подтяжки кожных покровов. Как же восстановиться после похудения — позаботиться о коже, которая должна адаптироваться под новую фигуру. Для этого откажитесь от пребывания на солнце, ведь его воздействие провоцирует преждевременное старение. Этот эффект называется фотостарение. Под влиянием ультрафиолета в тканях образуются свободные радикалы (молекулы-разрушители).

Продолжительность солнечного воздействия прямо пропорциональна их количеству. Эпидермис, который переживает не лучшее свое время и уязвим к вредным воздействиям после уменьшения объемов, очень чутко реагирует на дополнительные негативные факторы.

Кроме солнца на кожу плохо действуют хлор и сульфаты. После посещения бассейна незамедлительно смывайте с себя хлорированную воду. Пересмотрите свои очищающие гели и шампуни, используйте натуральные щадящие средства.

Забывать про питьевой режим

Восстановление водного баланса — обязательное условие для сохранения стройности, а также красоты и молодости. В этом вопросе не рекомендуется полагаться на жажду, лучше руководствоваться расчетом — не менее 30 мл. на каждый килограмм массы тела. Если она составляет 60 кг., то следует выпивать не менее 1,8 литров чистой воды в сутки, кофе и чай — не считаются.

Как питаться, чтобы поддерживать вес после похудения — важно, и многие сосредотачиваются именно на этом вопросе, забывая о не менее значимом аспекте — питьевом режиме. Он обеспечивает:

• высокую скорость метаболизма, благодаря чему организм не «стремится» копить ресурсы;
• чувство насыщения — жидкость, наполняя желудок, частично утоляет чувство голода — мы медленнее едим, реже чувствуем острое неконтролируемое желание что-то съесть;
• гидратацию эпидермиса — достаточное количество воды позволяет коже выглядеть молодой и упругой, помните, все внутриклеточные процессы происходят при ее участии;
• быстрое очищение тканей от метаболитов.

Что изменится после похудения, если вы хотите сохранить результат

Иногда после того, как тело уже обрело новые привлекательные формы и изящность, сознание еще долгое время не успевает перестроиться. Где-то в глубине души существует опасение, что это только временное явление. Кажется, что вскоре придется снова носить вещи большого размера и привычно чувствовать себя крупным человеком. Этот момент желательно отследить. Вы стройная, легкая и красивая, эти перемены останутся с вами надолго. Но обновленный образ потребует и новых привычек. Если вы не сидели на жесткой диете, а просто привыкали к здоровому рациону и распорядку дня, то риск снова набрать лишний вес минимален.

Какие рекомендации выполнять, чтобы жизнь и тело после похудения изменились в лучшую сторону, а результат сохранился надолго:

Правильное питание

Продолжайте есть осознанно, планируя меню на неделю, выбирая качественные продукты с высокой пищевой и низкой энергетической ценностью. Не злоупотребляйте жирным и крахмалистым, ешьте больше свежих фруктов и овощей.

Следуйте таким принципам:

• соблюдайте баланс БЖУ 30/20/50 %;
• ешьте часто дробными порциями, вы не должны терпеть голод, это замедляет метаболизм;
• приветствуется, если в каждом приеме пищи присутствует белок;
• сократите к минимуму количество промышленных кондитерских изделий;
• старайтесь не употреблять магазинные соусы, в них, как правило, содержится немало сахара;
• выбирайте полезные жиры (полностью обезжиренное меню — не лучший вариант) — это не маргарин, не майонез, а растительные масла без термической обработки, жирные сорта рыбы и орехи;
• не пейте алкогольные напитки — они очень калорийны сами по себе, а кроме того обостряют чувство голода;
• осторожнее с фруктами — в них содержится фруктоза, они обладают немалой калорийностью;
• продолжайте взвешивать еду — это не придется делать всегда, в дальнейшем вы сможете определять ее количество ложками и ориентироваться на собственные ощущения.

Для поддержания веса следуйте принципам правильного питания, планируйте меню, считайте калории — эти несложные принципы позволят вам наслаждаться красотой своего тела долгие годы и даже десятилетия.

Здоровый и сытный завтрак

Никогда не пропускайте этот прием пищи, его важность сложно переоценить для здоровья человека. Люди, которым некогда завтракать, находятся в группе риска — такая ситуация способствует ожирению, и есть объяснения этому феномену:

• длительные перерывы между едой замедляют метаболизм;
• пропустив утреннюю трапезу, мы чувствуем острый голод к середине дня и переедаем в обед;
• пропуск способствует выделению «плохого» холестерина (липопротеины низкой плотности), что провоцирует отложение жира, а также негативно влияет на сосуды.

Комментарий диетолога:

Сбалансированный завтрак с калорийностью 300-400 ккал. — важнейший прием пищи для поддержания нормального веса. Он помогает чувствовать сытость на протяжении всего дня и с легкостью отказываться от вредных «вкусняшек». Благодаря питательным веществам, полученным с утра, мы легко можем контролировать размер порций в течение последующего дня. Также нужно отметить энергичность, способность концентрироваться и стабильно хорошее настроение.

Отказаться от строгих запретов

Жизнь до и после похудения имеет много различий, но после того, как вы увидите результат своих усилий, мотивация следовать правилам увеличится. Однако, в отлаженном распорядке можно иногда удовлетворять свои капризы. Не нужно есть конфеты каждый день, но знайте, что съесть кусочек шоколадки дозволено. Осознание, что отныне недоступно привычное удовольствие — угнетает. А негативные эмоции — это стресс, способствующий выработке кортизола — очень «вредного» гормона. Он замедляет обменные процессы, чего нам допускать не желательно.

Разгрузочные дни

Только не путайте с голоданием, организм пищу должен получать, в противном случае мы спровоцируем стресс и замедление метаболизма. Но она подбирается так, чтобы органы ЖКТ отдыхали, в особенности, пищеварительные железы.

Продукты необходимо подобрать в соответствии с предпочтением и состоянием здоровья, рекомендуется это сделать вместе с диетологом. Это может быть кефир с фруктами, гречка с овощами, творог или рыба на пару. Такая разгрузка проводится не чаще 1 раза в неделю, переносится легко, и ничего специального делать не нужно, чтобы правильно выйти из диеты. Просто возвращайтесь к обычному режиму.

Не превышайте калораж, рассчитанный со специалистом

Когда перед вами уже не стоит задача худеть — желаемый результат уже достигнут, дневную норму можно немного увеличить. Но помните, если регулярно потреблять больше, чем расходуете, это неминуемо приведет увеличению массы тела. Следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным и обеспечивал организм всеми необходимыми нутриентами,витаминами и макроэлементами, и не забывайте, сколько калорий допустимо набрать для поддержания веса после похудения.

Физическая активность

Регулярный спорт не позволяет замедляться обменным процессам, а также способствует улучшению циркуляции крови в тканях, что объясняет хороший тургор кожи. Продолжать посещать спортзал нужно еще и для того, чтобы чувствовать эмоциональный подъем — ведь адекватные нагрузки способствуют выработке гормона счастья — эндорфина. Также важно понимать, что организм тратит на мышечный метаболизм энергию, и чем более развитыми становятся мышцы, тем больше ресурсов они требуют даже в состоянии покоя. Поэтому жир откладывается не так быстро, и некоторая вседозволенность в еде прощается или ее последствия легко исправляются.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Желаемые изменения, что произойдут после похудения, останутся с вами надолго, если вы сохраните полезные привычки. Специалисты Славянской клиники помогут успешно справиться с периодом их формирования. Будьте стройными и здоровыми!

17 лучших способов сохранить вес

К сожалению, многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова его набирают.

На самом деле, только около 20% людей, сидящих на диете, которые начинают с избыточным весом, в конечном итоге успешно теряют вес и сохраняют его в долгосрочной перспективе (1).

Однако пусть это вас не расстраивает. Существует ряд научно доказанных способов снижения веса — от физических упражнений до контроля стресса (1).

Эти 17 стратегий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы склонить статистику в вашу пользу и поддержать с трудом достигнутую потерю веса.

Есть несколько распространенных причин, по которым люди возвращают потерянный вес. В основном они связаны с нереалистичными ожиданиями и чувствами обездоленности.

• Ограничительные диеты: Чрезвычайное ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм и изменить уровень гормонов, регулирующих аппетит, которые являются факторами, способствующими восстановлению веса (2).
• Неправильное мышление: Когда вы думаете о диете как о быстром решении, а не как о долгосрочном решении для улучшения своего здоровья, вы с большей вероятностью сдадитесь и вернете потерянный вес.
• Отсутствие устойчивых привычек: Многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь. Они сосредоточены на правилах, а не на изменении образа жизни, что может отпугнуть вас и помешать поддержанию веса.

Резюме: Многие диеты слишком строгие, и их сложно соблюдать. Кроме того, многие люди не имеют правильного мышления перед тем, как сесть на диету, что может привести к восстановлению веса.

Регулярные упражнения играют важную роль в поддержании веса.

Это может помочь вам сжечь лишние калории и улучшить метаболизм, а это два фактора, необходимых для достижения энергетического баланса (3, 4).

Когда вы находитесь в энергетическом балансе, это означает, что вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете. В результате ваш вес, скорее всего, останется прежним.

Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью не менее 200 минут в неделю (30 минут в день) после похудения, с большей вероятностью сохранят свой вес (5, 6, 7).

В некоторых случаях для успешного поддержания веса может потребоваться даже более высокий уровень физической активности. В одном обзоре сделан вывод, что один час упражнений в день оптимален для тех, кто пытается поддерживать потерю веса (1).

Важно отметить, что упражнения наиболее полезны для поддержания веса, когда они сочетаются с другими изменениями образа жизни, включая соблюдение здорового питания (8).

Резюме: Выполнение упражнений не менее 30 минут в день может способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать количество калорий и сожженных калорий.

Завтрак может помочь вам в достижении целей по поддержанию веса.

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

На самом деле пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает придерживаться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

Резюме: Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

Употребление большого количества белка может помочь вам поддерживать свой вес, поскольку белок может помочь снизить аппетит и способствовать сытости (16, 17, 18).

Белок повышает уровень определенных гормонов в организме, вызывающих чувство сытости и важных для регулирования веса.Также было показано, что белок снижает уровень гормонов, усиливающих чувство голода (19, 20).

Влияние протеина на гормоны и сытость может автоматически снизить количество потребляемых калорий в день, что является важным фактором поддержания веса (20).

Кроме того, для расщепления протеина требуется значительное количество энергии. Следовательно, его регулярное употребление может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (18, 20).

На основании нескольких исследований выяснилось, что влияние белка на обмен веществ и аппетит наиболее заметно, когда около 30% калорий потребляется из белка.Это 150 граммов белка при диете в 2000 калорий (21, 22, 23, 24).

Резюме: Белок может способствовать поддержанию веса, способствуя сытости, ускоряя обмен веществ и снижая общее количество потребляемых калорий.

Регулярное отслеживание своего веса путем наступления на весы может быть полезным инструментом для поддержания веса. Это потому, что он может информировать вас о вашем прогрессе и поощрять поведение, связанное с контролем веса (25).

Те, кто взвешивается, также могут потреблять меньше калорий в течение дня, что помогает поддерживать потерю веса (26, 25).

В одном исследовании люди, которые взвешивались шесть дней в неделю, в среднем потребляли на 300 калорий в день меньше, чем те, кто реже следил за своим весом (26).

Как часто вы взвешиваетесь — это личный выбор. Некоторые считают полезным взвешиваться ежедневно, в то время как другим лучше проверять свой вес один или два раза в неделю.

Резюме: Самовзвешивание может помочь в поддержании веса, позволяя вам быть в курсе вашего прогресса и поведения.

Поддерживать вес будет легче, если вы будете обращать внимание на типы и количество углеводов, которые вы едите.

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и фруктовые соки, может нанести ущерб вашим целям по поддержанию веса.

Эти продукты лишены натуральной клетчатки, необходимой для насыщения. Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с увеличением веса и ожирением (27, 28, 29).

Общее ограничение потребления углеводов также может помочь вам сохранить потерю веса. Несколько исследований показали, что в некоторых случаях те, кто после похудания придерживается низкоуглеводной диеты, с большей вероятностью сохранят вес в долгосрочной перспективе (30, 31).

Кроме того, люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, с меньшей вероятностью будут есть больше калорий, чем сжигают, что необходимо для поддержания веса (32).

Резюме: Ограничение потребления углеводов, особенно рафинированных, может помочь предотвратить восстановление веса.

Снижение мышечной массы — частый побочный эффект похудания (33).

Это может ограничить вашу способность удерживать вес, поскольку потеря мышечной массы снижает метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня (34).

Выполнение некоторых видов тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, может помочь предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, сохранить или даже улучшить скорость метаболизма.

Исследования показывают, что те, кто поднимает тяжести после похудания, с большей вероятностью сохранят вес за счет поддержания мышечной массы (6, 35, 36, 37).

Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Ваш тренировочный режим должен проработать все группы мышц для достижения оптимальных результатов (38).

Резюме: Поднятие тяжестей не реже двух раз в неделю может помочь в поддержании веса за счет сохранения мышечной массы, что важно для поддержания здорового обмена веществ.

Неудачи неизбежны на пути к поддержанию веса. Бывают случаи, когда вы поддаетесь нездоровой жажде или пропустите тренировку.

Однако случайный промах не означает, что вы должны выбросить свои цели в окно. Просто продолжайте и продолжайте делать лучший выбор.

Это также может помочь спланировать заранее ситуации, которые, как вы знаете, усложнят здоровое питание, например, предстоящий отпуск или отпуск.

Резюме: Вполне вероятно, что вы столкнетесь с неудачей после похудения. Вы можете преодолеть неудачи, планируя заранее и сразу же вернувшись на правильный путь.

Одна привычка, которая часто приводит к увеличению веса, — это здоровое питание в будние дни и обман по выходным.

Этот менталитет часто приводит людей к перееданию нездоровой пищи, что может компенсировать усилия по поддержанию веса.

Если это станет постоянной привычкой, вы сможете набрать больше веса, чем потеряли изначально (39).

С другой стороны, исследования показывают, что те, кто придерживается последовательного режима питания на протяжении всей недели, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе (40).

Одно исследование показало, что еженедельная последовательность делала людей почти в два раза более склонными к поддержанию своего веса в пределах пяти фунтов (2,2 кг) в течение одного года по сравнению с теми, кто позволял больше гибкости в выходные дни (40).

Резюме: Успешного поддержания веса легче достичь, если вы будете придерживаться своих привычек здорового питания в течение всей недели, включая выходные.

Питьевая вода помогает поддерживать вес по нескольким причинам.

Во-первых, он способствует сытости и может помочь вам контролировать потребление калорий, если вы выпиваете стакан или два перед едой (41, 42, 43).

В одном исследовании у тех, кто пил воду перед едой, потребление калорий снизилось на 13% по сравнению с участниками, которые не пили воду (41).

Кроме того, было показано, что питьевая вода немного увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (44, 45).

Резюме: Регулярное употребление воды может способствовать сытости и ускорению метаболизма, что является важным фактором поддержания веса.

Достаточное количество сна существенно влияет на контроль веса.

Фактически, лишение сна является основным фактором риска увеличения веса у взрослых и может мешать поддержанию веса (46, 47, 48).

Отчасти это связано с тем, что недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, известного как гормон голода, поскольку он увеличивает аппетит (47).

Более того, у людей, плохо спящих, как правило, снижается уровень лептина, гормона, необходимого для контроля аппетита (47).

Кроме того, те, кто спит непродолжительное время, просто устают и, следовательно, менее мотивированы заниматься спортом и выбирать здоровую пищу.

Если вы недостаточно спите, найдите способ изменить свой сон.Сон не менее семи часов в сутки оптимален для контроля веса и общего состояния здоровья (49).

Резюме: Продолжительный здоровый сон может помочь в поддержании веса за счет поддержания высокого уровня энергии и контроля гормонов.

Управление стрессом — важная часть контроля веса.

Фактически, высокий уровень стресса может способствовать восстановлению веса за счет повышения уровня кортизола, гормона, выделяемого в ответ на стресс (50).

Постоянно повышенный уровень кортизола связан с повышенным содержанием жира на животе, а также с повышенным аппетитом и потреблением пищи (50).

Стресс также часто вызывает импульсивное переедание, когда вы едите, даже когда не голодны (51).

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать для борьбы со стрессом, включая упражнения, йогу и медитацию.

Резюме: Чтобы поддерживать свой вес, важно контролировать уровень стресса, так как избыточный стресс может увеличить риск набора веса, стимулируя аппетит.

Может быть трудно поддерживать свои целевые показатели веса в одиночку.

Одна из стратегий преодоления этого — найти систему поддержки, которая будет держать вас подотчетным и, возможно, поддерживать вас в вашем здоровом образе жизни.

Несколько исследований показали, что наличие напарника для достижения ваших целей может быть полезным для контроля веса, особенно если этот человек является партнером или супругом со схожими здоровыми привычками (52, 53).

В одном из этих исследований изучалось поведение более 3000 пар, связанное со здоровьем, и было обнаружено, что, когда один человек придерживался здоровой привычки, такой как физические упражнения, другой с большей вероятностью последовал их примеру (53).

Резюме: Вовлечение партнера или супруга в ваш здоровый образ жизни может повысить вероятность того, что вы сохраните потерю веса.

Те, кто записывает свой прием пищи в журнал, онлайн-трекер питания или приложение, с большей вероятностью сохранят потерю веса (35, 54, 55, 56).

Пищевые трекеры полезны, потому что они повышают вашу осведомленность о том, сколько вы действительно едите, так как они часто предоставляют конкретную информацию о том, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Кроме того, многие инструменты отслеживания питания позволяют регистрировать упражнения, чтобы вы могли быть уверены, что получаете количество, необходимое для поддержания вашего веса.

Вот несколько примеров веб-сайтов и приложений для подсчета калорий.

Резюме: Ежедневный учет потребления пищи может помочь вам поддерживать потерю веса, так как вы будете знать, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Несколько исследований связывают высокое потребление овощей с лучшим контролем веса (57, 58, 59).

Во-первых, овощи низкокалорийны. Вы можете есть большие порции, не прибавляя в весе, при этом потребляя при этом впечатляющее количество питательных веществ (40, 59, 60).

Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и может автоматически снизить количество калорий, которые вы едите в течение дня (61, 62, 63).

Для получения этих преимуществ по контролю веса старайтесь употреблять одну-две порции овощей при каждом приеме пищи.

Резюме: Овощи содержат много клетчатки и мало калорий.Оба эти свойства могут быть полезны для поддержания веса.

Последовательность — ключ к снижению веса.

Вместо периодической диеты, которая заканчивается возвращением к старым привычкам, лучше навсегда придерживаться новой здоровой диеты и образа жизни.

Хотя поначалу переход на новый образ жизни может показаться ошеломляющим, выбор здорового образа жизни станет вашей второй натурой, когда вы к нему привыкнете.

Ваш здоровый образ жизни будет легким, поэтому вам будет намного легче поддерживать свой вес.

Резюме: Поддерживать потерю веса просто, если вы будете придерживаться новых здоровых привычек, а не возвращаться к старому образу жизни.

Внимательное питание — это практика прислушиваться к внутренним сигналам аппетита и уделять все внимание процессу приема пищи.

Это означает, что вы едите медленно, не отвлекаясь, и тщательно пережевывая пищу, чтобы вы могли насладиться ароматом и вкусом еды.

Когда вы едите таким образом, у вас больше шансов прекратить есть, когда вы действительно наелись.Если вы едите, отвлекаясь, может быть трудно распознать сытость, и вы можете в конечном итоге переедать (64, 65, 66).

Исследования показывают, что осознанное питание помогает поддерживать вес, ориентируясь на поведение, которое обычно связано с увеличением веса, например эмоциональное переедание (67, 68, 69).

Более того, те, кто ест осознанно, могут поддерживать свой вес, не считая калорий (69).

Резюме: Внимательное питание полезно для поддержания веса, потому что оно помогает распознать сытость и может предотвратить нездоровое поведение, которое обычно приводит к увеличению веса.

Причина, по которой многим людям не удается поддерживать свой вес, заключается в том, что они придерживаются нереалистичных диет, которые невозможно реализовать в долгосрочной перспективе.

В конечном итоге они чувствуют себя обделенными, что часто приводит к тому, что они снова набирают больше веса, чем они потеряли в первую очередь, когда они возвращаются к нормальному питанию.

Чтобы похудеть, нужно внести устойчивые изменения в свой образ жизни.

У всех это выглядит по-разному, но по сути это означает, что нужно не быть слишком строгим, оставаться последовательным и как можно чаще делать здоровый выбор.

Резюме: Легче поддерживать потерю веса, если вносить устойчивые изменения в образ жизни, чем следовать нереалистичным правилам, на которых сосредоточены многие диеты для похудания.

Диеты могут быть жесткими и нереалистичными, что часто приводит к увеличению веса.

Тем не менее, вы можете внести множество простых изменений в свои привычки, которых легко придерживаться и которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

На своем пути вы поймете, что контроль веса — это гораздо больше, чем просто то, что вы едите.Физические упражнения, сон и психическое здоровье также играют роль.

Поддержание веса может быть легким, если вы просто примете новый образ жизни, а не будете переходить на диеты для похудения и отказываться от них.

.

Рассчитайте потребление калорий

При чтении этикетки на продукте может сложиться впечатление, что всем, чтобы быть здоровым, нужно более или менее одно и то же в одинаковых количествах. Не так! У всех нас разные тела, разные цели и разный образ жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.

Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое дневное потребление калорий», к которому нужно стремиться. Получив это число, вы сможете настроить свое питание в соответствии с вашей физической целью, независимо от того, потеря веса ли это, увеличение мышечной массы или просто лучший контроль над своим здоровьем и тем, как вы едите.

Этот калькулятор калорий может стать стартовой площадкой для вашей миссии по улучшению здоровья!

Как мне узнать, сколько калорий мне нужно?

Не уверены, какая цель вам подходит? Затем начните с «обслуживания». Теоретически это базовая точка, на которой вы будете поддерживать свой текущий вес. Это примерно соответствует вашему общему дневному расходу энергии (TDEE), количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Но помните, это всего лишь оценка! Многие из нас либо резко переедают, либо недоедают изо дня в день, и простая попытка «поддержать» свой размер в течение нескольких недель может открыть нам глаза и помочь нам встать на правильный путь.

По этой же причине многие диетологи говорят, что прежде чем вы когда-нибудь подумаете о сокращении ниже нормы — до так называемого дефицита калорий, — вам следует потратить некоторое время просто на отслеживание того, как вы едите сейчас, а затем посмотреть, каково это, когда вы едите в режиме поддержки.

Но допустим, вы определенно готовы сбросить несколько лишних килограммов. Тогда непременно выберите «сжигание жира». Это даст вам цель, которая обычно на 200-300 калорий ниже нормы. Это может показаться не большим дефицитом, но этого может быть достаточно! И срезать больше — никогда не стоит начинать.

Сейчас принято считать, что калорийность, эквивалентная 1 фунту жира, составляет 3500 калорий. [1] Таким образом, ежедневное снижение на 500 калорий должно предсказуемо равняться еженедельной потере 1 фунта. Многие люди заходят еще дальше, уменьшая количество калорий на 1000 и более.

Однако эта математика не всегда соответствует действительности. Слишком резкое, слишком быстрое сокращение может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но без достаточного количества топлива вы можете чувствовать себя ужасно и видеть, как ваши результаты резко останавливаются, как утверждает Крисси Кендалл, доктор философии.Д., объясняет в статье «Как похудеть». Это также может негативно повлиять на организм и другими способами, включая потерю энергии или даже нарушение сна. Это также может привести к некачественным тренировкам или к потере энергии для тренировок.

Эти резкие изменения калорийности могут привести к еще более резким метаболическим сдвигам или тому, что известно как «диета йо-йо». И, как это ни парадоксально, голодание таким образом часто может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Зачем вообще считать калории?

Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая.Но для многих это невероятно ценно. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет, почему, в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».

«Итак, каковы преимущества системы, ориентированной на калории? Во-первых, она дает вам объективный способ сравнивать очень разные блюда и принимать обоснованные решения об общих размерах порций. Это могут быть одни из самых сложных решений в области питания! » она объясняет.

«Число также может помочь вам увидеть, как то, что кажется небольшим удовольствием, действительно может складываться», — продолжает Хьюлингс. «Например, банка газировки в день может показаться не такой уж большой, особенно если все вокруг пьют из гораздо более крупных чашек. Но это все равно 150 дополнительных калорий в день — и при этом 150 чистого сахара. этого достаточно, чтобы изменить то, как вы выглядите и чувствуете — возможно, прибавка в весе до 15 фунтов за год ».

Хотя подсчет калорий — отличное место для начала, качество вашей еды, баланс макроэлементов, а также тип и количество активности в вашей жизни также имеют большое значение! Поэтому наряду с целевой калорийностью учитывайте:

1.Расчет соотношения макроэлементов.

Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые происходят из макроэлементов: белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Разделение потребляемой калорийности на проверенное соотношение — следующий шаг после определения того, сколько вам нужно. Зарегистрированный диетолог Пол Солтер может показать вам, как это сделать, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

2. Изучение питания.

Мы создали курс из девяти видео, Основы фитнес-питания Bodybuilding.com, чтобы помочь физически мыслящим людям узнать, что им нужно знать не только о калориях, но и о трех макроэлементах, о том, как правильно питаться для здорового похудения или набора веса, и даже добавки.

3. Последовательный режим физических упражнений.

Некоторые из самых популярных на Bodybuilding.com включают:

Для похудения:

Для набора мышечной массы:

4.Узнайте о добавках, которые могут помочь вам достичь ваших целей.

Жиросжигатели и добавки перед тренировкой — популярный выбор для людей, которые хотят похудеть. Креатин — это основной продукт, который выбирают люди, пытающиеся набрать вес. И белок часто является приоритетом для обоих лагерей. Мы создали руководства для каждого:

Что мне делать после диеты?

Если вы какое-то время ели меньше, чем сжигаете, или чувствуете, что ваше тело перестало реагировать на дефицит, то, возможно, вам не стоит продолжать резать.Вместо этого вы можете подумать о обратной диете.

Вот почему этот подход работает. Чтобы сбросить жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако, если вы слишком долго ограничиваете потребление энергии, это может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм в процессе, называемом «метаболической адаптацией», что затрудняет дальнейшее похудение.

Чтобы бороться с метаболической адаптацией, вы можете постепенно увеличивать потребление калорий, чтобы поднять метаболизм. Хотя увеличение количества калорий для похудения звучит немного безумно, в конечном итоге это помогает сжигать больше калорий.

Чтобы создать эффективную обратную диету, вы также можете делать меньше кардио и больше силовых тренировок, что еще больше оптимизирует ваш метаболизм, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира. Если вы достигли точки в своей диете, когда, по вашему мнению, вам может потребоваться изменить диету, делайте это стратегически, как рекомендует диетолог Кэти Коулз в статье «Полное руководство по обратной диете», чтобы добиться максимальных результатов.

Как рассчитать количество калорий в еде?

Чтобы вы могли максимально эффективно использовать калькулятор и макроэлементы, вам необходимо сопоставить его с продуктами, которые вы едите.Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах или путем взвешивания продуктов и использования одной из многих онлайн-баз данных о питании. Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче. Фитнес-тренер Винс Дель Монте говорит в книге «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество всего за несколько недель практики.

Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:

Всякий раз, когда вы заглядываете на этикетку с питанием, первое, что вам нужно знать, — это размер порции.Обычно это в верхней части диаграммы. Вся следующая информация основана на этом размере порции. Иногда размер порции отражает весь продукт, но обычно представляет собой его часть. Это оценка средней порции, которую съедает человек.

Измерьте размер порции, которую вы действительно едите, и сравните ее с размером порции, указанным на этикетке. Больше, меньше или то же самое? Итак, когда вы съедаете чашку продукта с размером порции полстакана, вы удваиваете всю следующую информацию о питании (белок, натрий, жир и т.).

Сколько калорий мне нужно сжигать каждый день?

Вы можете добиться потрясающих результатов, просто изменив способ питания. Но добавление активности, как в виде упражнений, так и без упражнений, определенно может помочь вам еще больше склонить чашу весов в вашу пользу.

Люди, которые хотят похудеть, часто начинают тренироваться, стремясь сжечь как можно больше калорий. Они видят в этом лучший способ увеличить общий дневной расход энергии (TDEE), то есть количество калорий, которые они сжигают каждый день.[2]

Однако, как объясняет Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания», мышление не работает в действии.

«На самом деле во время тренировки вы сжигаете намного меньше калорий, чем вы думаете, независимо от того, насколько интенсивными могут быть ваши тренировки», — объясняет она. «Проще говоря, этот 800-калорийный буррито практически невозможно« сжечь »в тренажерном зале. Если это ваша цель каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, что ж, это простой способ начать ненавидеть упражнения — и перестань это делать.»

Лучший подход — просто сосредоточиться на регулярных тренировках, включая кардио и силовые тренировки, и придерживаться подхода к питанию, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе. Значит, нет резкого дефицита!

Такой подход поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Затем, когда вы находитесь за пределами тренажерного зала, сосредоточьтесь на добавлении малой нагрузки, когда и где это возможно.

«Парк подальше от дома.Ходите пешком или на велосипеде, а не едите Делайте работу по дому или по дому. Лучше стоять, чем сидеть. Пена скатывается или растягивается, пока вы смотрите телевизор, — рекомендует Hewlings. — Этот тип «тривиальной» деятельности менее распространен в нашу эпоху, связанную с компьютерами и телевизорами. Но исследования показали, что он быстро накапливается с точки зрения сжигания калорий. Наряду с разумным и последовательным подходом к силовым тренировкам и кардио — это все, что вам нужно ».

Число, которое дает вам этот калькулятор, важно, но это всего лишь часть рецепта длительного контроля веса и здоровья.Применяйте комплексный подход, и вы сможете не только добиться результатов, но и сохранить их на долгие годы!

Список литературы

1. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания. (2018). Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
.
2. Герриор С., доктор философии, доктор медицинских наук, Хуан В., доктор философии, и Басиотис П., доктор философии. (2006). Простой подход к расчету предполагаемой потребности в энергии. Получено с https://www.cdc.gov/pcd/issues/2006/oct/06_0034.htm

.

Как быстро и безопасно набрать вес

Около двух третей людей в США имеют избыточный вес или страдают ожирением (1).

Однако есть также много людей с противоположной проблемой — быть слишком худыми (2).

Это вызывает беспокойство, поскольку недостаточный вес может быть так же вреден для вашего здоровья, как и ожирение.

Кроме того, многие люди, которые клинически не имеют недостаточного веса, все же хотят набрать мышечную массу.

Независимо от того, имеете ли вы клинически недостаточный вес или просто пытаетесь набрать мышечную массу, основные принципы одинаковы.

В этой статье описывается простая стратегия быстрого набора веса — здоровый путь.

Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья.

И наоборот, более 25 лет считается избыточным весом, а более 30 — ожирением.

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать ваше место на шкале ИМТ (открывается в новой вкладке).

Однако имейте в виду, что есть много проблем со шкалой ИМТ, которая учитывает только вес и рост.Не учитывает мышечную массу.

Некоторые люди от природы очень худые, но все же здоровы. Недостаточный вес по этой шкале не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Недостаточный вес примерно в 2–3 раза чаще встречается среди девочек и женщин по сравнению с мужчинами. В США 1% мужчин и 2,4% женщин 20 лет и старше имеют недостаточный вес (2).

Резюме Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5. Это гораздо чаще встречается у женщин и девочек.

Ожирение в настоящее время является одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.

Однако недостаток веса может быть не менее вредным для вашего здоровья. Согласно одному исследованию, недостаточный вес был связан с увеличением риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин (3).

Для сравнения, ожирение было связано с повышением риска ранней смерти на 50%, что указывает на то, что недостаточный вес может быть еще хуже для вашего здоровья (3).

Другое исследование обнаружило повышенный риск ранней смерти у мужчин с недостаточным весом, но не у женщин, предполагая, что недостаточный вес может быть хуже для мужчин (4).

Недостаточный вес также может нарушить вашу иммунную функцию, повысить риск инфекций, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью (5, 6, 7).

Более того, люди с пониженной массой тела с большей вероятностью заболеют саркопенией (возрастным истощением мышц) и могут быть подвержены большему риску развития деменции (8, 9).

Резюме Недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья, как и ожирение, если не больше. Люди с недостаточным весом подвержены риску остеопороза, инфекций, проблем с фертильностью и ранней смерти.

Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса, в том числе:

• Расстройства пищевого поведения: Это включает нервную анорексию, серьезное психическое расстройство.
• Проблемы с щитовидной железой: Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) может ускорить метаболизм и вызвать нездоровую потерю веса.
• Целиакия: Самая тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с глютеновой болезнью не знают, что у них она есть (10).
• Диабет: Неконтролируемый диабет (в основном 1-го типа) может привести к серьезной потере веса.
• Рак: Раковые опухоли часто сжигают большое количество калорий и могут привести к значительной потере веса.
• Инфекции: Определенные инфекции могут привести к сильному снижению веса. Это включает паразитов, туберкулез и ВИЧ / СПИД.

Если у вас недостаточный вес, вы можете обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания.

Это особенно важно, если вы недавно начали сильно худеть, даже не пытаясь.

Резюме Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса. Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите набрать вес, очень важно делать это правильно.

Употребление газированных напитков и пончиков может помочь вам набрать вес, но в то же время может разрушить ваше здоровье.

Если у вас недостаточный вес, вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не избавиться от нездорового жира на животе.

Есть много людей с нормальным весом, которые болеют диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с ожирением (11).

Следовательно, абсолютно необходимо есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни в целом.

В следующей главе рассматриваются несколько эффективных способов быстро набрать вес, не разрушая при этом свое здоровье.

Резюме Очень важно есть в основном здоровую пищу, даже когда вы пытаетесь набрать вес.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, — это создать избыток калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.

Вы можете определить свою потребность в калориях с помощью этого калькулятора калорий.

Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, согласно калькулятору, стремитесь получать на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день.

Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь есть примерно на 700–1000 калорий выше вашего поддерживаемого уровня.

Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только приблизительные значения. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день, плюс-минус.

Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но полезно делать это в течение первых нескольких дней или недель, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете. Есть много отличных инструментов, которые могут вам помочь.

Резюме Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело. Стремитесь к потреблению 300–500 калорий в день сверх нормы для медленного набора веса или 700–1000 калорий, если вы хотите быстро набрать вес.

Белок является самым важным питательным веществом для набора здорового веса.

Мышцы состоят из белка, и без него большая часть этих дополнительных калорий может превратиться в жировые отложения.

Исследования показывают, что в периоды переедания высокобелковая диета превращает многие лишние калории в мышцы (12).

Однако имейте в виду, что белок — палка о двух концах. Кроме того, он очень сытный, что может значительно снизить голод и аппетит, что затрудняет получение достаточного количества калорий (13, 14).

Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт веса тела (1,5–2,2 грамма белка на килограмм). Вы даже можете пойти дальше, если у вас очень много калорий.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе.

Резюме Белок формирует строительные блоки ваших мышц.Потребление достаточного количества белка необходимо для набора мышечной массы, а не только жира.

Многие люди пытаются ограничить потребление углеводов или жиров, пытаясь похудеть.

Это плохая идея, если ваша цель — набрать вес, поскольку это затруднит получение достаточного количества калорий.

Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если набор веса является для вас приоритетной задачей. Лучше всего есть много белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.

Прерывистое голодание — тоже плохая идея.Это полезно для похудения и улучшения здоровья, но может затруднить употребление достаточного количества калорий для набора веса.

Обязательно ешьте как минимум три раза в день и старайтесь по возможности добавлять энергетически насыщенные закуски.

Резюме Чтобы набрать вес, ешьте по крайней мере три раза в день и обязательно включайте много жиров, углеводов и белков.

Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытные, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

Кроме того, старайтесь как можно больше выделять калорийные продукты. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:

• Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
• Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
• Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
• Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
• Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные отрубы.
• Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
• Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, сухие смеси.

Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.

Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.

Есть целые фрукты — это нормально, но постарайтесь выделить фрукты, которые не требуют слишком много пережевывания, например бананы.

Если вам нужны дополнительные предложения, рассмотрите возможность чтения этой статьи о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес.

Резюме Вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы было легче есть больше.Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.

Чтобы лишние калории поступали в мышцы, а не только в жировые клетки, абсолютно необходимо поднимать тяжести.

Посещайте тренажерный зал и тренируйтесь 2–4 раза в неделю. Поднимайте тяжести и старайтесь со временем увеличивать вес и объем.

Если вы совсем не в форме или новичок в тренировках, подумайте о найме квалифицированного личного тренера, который поможет вам начать работу.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со скелетом или какие-либо проблемы со здоровьем.

Наверное, сейчас лучше расслабиться с кардио — сосредоточьтесь в основном на весах.

Кардио — это нормально для улучшения физической формы и самочувствия, но не делайте так много, чтобы в конечном итоге сжигать все дополнительные калории, которые вы едите.

Резюме Очень важно поднимать тяжелые веса и повышать свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не просто жир.

Сочетание высокого потребления калорий с тяжелыми силовыми тренировками — два наиболее важных фактора.

При этом есть несколько других стратегий, чтобы набрать вес еще быстрее.

Вот еще 10 советов, как набрать вес:

1. Не пейте воду перед едой. Это может наполнить ваш желудок и затруднить получение достаточного количества калорий.
2. Ешьте чаще. По возможности старайтесь больше поесть или перекусить, например, перед сном.
3. Пейте молоко. Употребление цельного молока для утоления жажды — простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
4. Попробуйте коктейли для набора веса. Если вы действительно боретесь, то можете попробовать коктейли для набора веса. Они очень богаты белком, углеводами и калориями.
5. Используйте тарелки большего размера. Определенно используйте большие тарелки, если вы хотите получить больше калорий, так как меньшие тарелки автоматически заставляют людей есть меньше.
6. Добавьте сливки в кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
7. Взять креатин. Моногидрат креатина, добавка для наращивания мышечной массы, может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы.
8. Высыпайтесь качественно. Правильный сон очень важен для роста мышц.
9. В первую очередь ешьте белок, а в последнюю очередь овощи. Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты. В последнюю очередь ешьте овощи.
10. Не курите. Курильщики обычно весят меньше, чем некурящие, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

Резюме Есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы набрать вес еще быстрее. К ним относятся питье молока, употребление коктейлей для набора веса, добавление сливок в кофе и более частое питание.

Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес.

Это потому, что ваше тело имеет определенную уставку веса, при которой оно чувствует себя комфортно.

Пытаетесь ли вы пойти ниже заданного значения (сбросить вес) или превзойти его (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя уровень голода и скорость метаболизма.

Когда вы потребляете больше калорий и набираете вес, вы можете ожидать, что ваше тело отреагирует снижением аппетита и ускорением метаболизма.

Это в значительной степени обеспечивается вашим мозгом, а также гормонами, регулирующими вес, такими как лептин.

Итак, вы должны ожидать определенного уровня сложности. В некоторых случаях вам может потребоваться заставить себя есть, несмотря на чувство сытости.

В конце концов, изменение веса — это марафон, а не спринт. Это может занять много времени, и вам нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе.

.

Почему сохранить вес сложнее, чем похудеть | Снижение веса

Так много внимания уделяется тому, как похудеть, что, как только вес снизится, мы задаемся вопросом: что теперь? Поддержание веса — не менее сложная задача. Увеличение количества калорий может нервировать, тем более что исследования показывают, что более 80% людей с ожирением, которые теряют вес, восстанавливают его. Даже если вы никогда не сидели на диете, поддерживать свой вес во время отпуска, праздничных сезонов и стрессовых ситуаций может быть труднее, чем ожидалось.

Несмотря на то, что ежедневные колебания веса являются нормальным явлением и вполне ожидаемы, важно следить за своим весом, если его поддержание является одной из ваших целей. Помимо того, что они поднимаются на весы, профессионалы в области питания делятся простыми, но творческими способами поддержания веса:

«Это отличный совет от Джеймса Клира, автора книги« Атомные привычки », — говорит Саманта Аттард, доктор философии, эксперт по питанию и тренер по здоровью. «Если вы только что сильно похудели, пора пересмотреть свою идентичность как человека с меньшим весом, приверженного здоровому питанию и здоровому образу жизни.”

Вот суть: часто напоминайте себе, что «здоровый человек» теперь является частью вашей личности. «Когда вы делаете выбор, например, едите в ресторане, а не в ресторане, или выбираете второй десерт, вы можете спросить себя:« Что бы сделал здоровый человек? », А затем действовать в соответствии с этой идентичностью».

В общем, ограничение себя приводит к перееданию, — говорит Марла Томас, RD. «Если вы позволите себе съесть это печенье или кусок пиццы, у вас меньше шансов испытать чувство вины, которое приводит к перееданию.«Хотя случайное печенье или кусок пиццы могут быть высококалорийными добавками в ваш рацион, придерживаясь одной порции, вы, вероятно, не переусердствуете.

Включение осознанных и интуитивно понятных принципов питания в вашу повседневную жизнь является важной стратегией поддержания веса, по словам Пенни Уилсон, доктора наук. «Спросите себя: насколько вы голодны, когда начинаете есть? Если вы не голодны, выясните, почему вы едите. Скука? Стресс? »

Также важно знать, когда прекращать есть, добавляет она.«Большинство из нас останавливаются, когда тарелка пуста. Я рекомендую сделать паузу несколько раз, когда вы едите, и проверьте себя. Ты все еще голоден? Если да, продолжайте есть. Если нет, то остановись. Если вы не уверены, сделайте паузу еще на пару минут ». Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, вы избегаете лишних калорий.

Отслеживание количества потребляемой пищи с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, — отличный способ проверить себя и увидеть, соответствует ли количество, которое вы едите, вашим целям.«Если вы не хотите регистрироваться каждый день, неплохо было бы записываться хотя бы несколько раз в месяц, чтобы поддерживать свой вес», — говорит Лиза Гарсия, RD. «Или записывайтесь в дни и в течение года, когда вы наиболее подвержены риску набора веса. Это поможет вам не потреблять слишком много калорий и не возвращаться к старым нездоровым привычкам ».

Вот еще один способ заставить регистрацию еды работать на вас: «Когда у вас был день, когда ваши блюда и закуски соответствовали вашему плану контроля веса, и вам понравилось то, что вы ели, ведите учет», — предлагает Гарсия.Это позволяет легко вернуться к нему и обратиться к нему, когда у вас нет времени на планирование или вы ищете идеи, которые вам подходят. «Это особенно помогает, когда сезон меняется, и вы сталкиваетесь с разными блюдами или искушениями», — добавляет она.

«Может не только усилить тягу к нездоровой пище, но и повысить склонность организма к накоплению жира», — объясняет Мария Роуз Капечелатро, ведущий терапевт по питанию. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, кортизол попадает в кровоток.При высоком уровне кортизола глюкоза из пищи, которую вы едите, может накапливаться в виде жира, а не использоваться для получения энергии, поскольку организм пытается накапливать запасы энергии. Это приводит к голоду, тяге и усталости ». Независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой, медитацией или сосредотачиваетесь на том, чтобы больше спать, существует множество способов уменьшить стресс в вашей жизни.

Вы, наверное, слышали этот совет раньше, но есть причина, по которой его так часто рекомендуют. «С годами увеличились не только размеры порций, но и тарелки и миски, которые мы используем», — говорит Томас.«При использовании тарелки рекомендуемого размера 9 дюймов в диаметре еда на вашей тарелке выглядит более насыщенной. Благодаря этому вы чувствуете себя сытым и довольным, потребляя меньше калорий ».

«Скука от того, что вы едите, является огромным фактором риска для восстановления потерянного веса», — отмечает Гарсия. Подумайте об этом: сколько раз вы слышали, как кто-то на диете сказал: «Если я съеду еще одну порцию куриной грудки на гриле с тушеными овощами, я буду кричать». Когда вы едите то же самое и не пробуете новые рецепты, продукты, которые вас соблазняют, скорее всего, вернутся в ваш рацион.

«Наличие разнообразных блюд и блюд, которые вам нравятся, помогает избежать этого», — говорит Гарсия. «Это также помогает избежать потенциального дефицита питательных веществ и поддерживает разнообразие кишечного микробиома, что также может повлиять на ваш вес».

Регулярные движения так же важны для поддержания веса, как и для похудания. «Я предлагаю найти реалистичные способы сделать больше движения в повседневной жизни», — говорит Хейли Крин, доктор медицинских наук, специалист по ожирению и управлению весом. «Если ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить 40 минут на беговой дорожке — это не то, что ваш график позволяет на длительное время, я бы не предлагал ставить эту цель.Вместо этого вы можете подумать о том, чтобы посещать 60-минутные танцевальные классы два вечера в неделю, а затем, может быть, три вечера в неделю, или отправиться на 30-минутную прогулку после ужина ».

Это может быть стратегия, которую вы использовали во время похудания, и она также хорошо работает для поддержания здоровья. «Сосредоточение внимания на получении достаточного количества белка и клетчатки позволит вам дольше оставаться сытым, снижая вероятность того, что вы съедите пончик во время перерыва на кофе», — говорит Джули Манкузо, зарегистрированный диетолог из Торонто. «Чем больше вы контролируете свои поблажки, тем больше у вас шансов сохранить свой вес.”

.

«Яндекс» составил рейтинг самых загазованных районов Москвы и Санкт-Петербурга — Общество

МОСКВА, 22 марта. /ТАСС/. Самый загазованный воздух в Москве наблюдается на Таганской площади и на Якиманке. Соответствующие данные в пятницу представил сервис «Яндекс. Недвижимость».

По заказу «Яндекса» компания Aerostate изучила показатели концентрации основных составляющих выхлопного газа: углекислого газа (CO2), озона (O3), угарного газа (CO), сернистого газа/диоксида серы (SO2), диоксида азота (NO2) и мелкодисперсной пыли PM2,5 и PM10 в атмосфере Москвы и Санкт-Петербурга. Модели рассеивания загрязняющих веществ сделали на основании информации со спутниковых снимков, транспортной ситуации, открытых источников о качестве воздуха, погоде и расположении промышленных объектов. Изучались усредненные показатели за 2018 год.

«Хуже всего ситуация с загазованностью воздуха в центре Москвы, в районе Садового кольца, самые плохие показатели на Таганской площади и на Якиманке». — сообщили аналитики.

В первом случае речь идет об огромной заасфальтированной площади, где пересекаются сразу несколько транспортных потоков. А во втором, несмотря на набережную Москвы-реки и парк Горького, зеленый участок представляют из себя узкую вытянутую форму. Отмечается, что загазованность транспортных магистралей — Садового кольца, Ленинского проспекта и ТТК — пронзает его практически насквозь. В свою очередь навигация на Москве-реке лишь ухудшает ситуацию.

«Яндекс» также отметил плохие показатели качества воздуха на северо-западе Москвы у Красногорска, на улице Борисовские пруды и на Каширском шоссе.

В докладе говорится, что с момента возведения рядом с Красногорском «Крокус Сити Холла», там наблюдаются постоянные пробки. Ситуацию не спасает большой парк рядом и озеро Серебряный бор. К появлению пробок также привело недавнее появление на Каширском шоссе торговых центров. Наблюдаются несколько проблемных участков у светофора перед улицей Кошкина и вокруг улицы Борисовские пруды. Движение там часто останавливается, а поэтому воздух загазован.

«Яндекс. Недвижимость» также представил список районов столицы, в где воздух наименее загрязнен выхлопами машин: Кунцево, Куркино, Внуково, Силино, Восточный, Северный, Некрасовка,  Метрогородок и Ново-Переделкино.

Отмечается улучшение ситуации на юго-западе — в Коммунарке и Новой Москве. В этих районах долгое время шли крупные стройки, что приводило к большому пробкам вредным выбросам транспорта. Аналитики отметили, что после разрешения проблем с трафиком дышать в этом районе стало легче.

Также отмечается, что за последний год ситуация улучшилась Свиблове и в Южном Бутове. Это связано с завершением там строительства дорог и решения проблем с пробками.

Санкт-Петербург

При этом в «Яндекс. Недвижимость» отметили, что в Санкт-Петербурге воздух в целом менее загазован, чем в Москве. В списке округов с самым грязным воздухом оказались — Семеновский, Лиговка-Ямская, Литейный, Владимирский, Княжево, Смольнинское, Новоизмайловское, № 78, Дворцовый округ и Большая Охта.

Самая плохая ситуация на Обводном канале и Лиговском проспекте: там много машин, и неравномерное движение. Такая же ситуация на Загородном, Литейном и Владимирском проспектах. Постоянные пробки из-за схождения в этом месте множества дорог наблюдаются вокруг Московского вокзала. В отчете отмечается плохая организация развязки.

За пределами центра Санкт-Петербурга грязный воздух также наблюдается на Московском проспекте и на его пересечении с Ленинским проспектом, рядом с магистралями на набережных Невы — Выборгской, Смольной, Свердловской, Малоохтинской и Синопской, а также рядом с Гражданским проспектом.

По данным «Яндекса», самый свежий воздух в Петербурге в Павловском, Пушкинском районах, Клопино, Тярлево, Шушарах, Александровском районе, Кронштадте, Понтонном и Саперном районах и Красном Селе.

В отчете говорится, что также, как и в Москве, в Петербурге улучшилась ситуация с дорожным трафиком: в среднем по городу скорость движения увеличилась и стала ближе к оптимальной с точки зрения уровня выхлопных газов. Улучшилось и качество воздуха вокруг Кольцевой автодороги:  о себе дает знать положительный эффект от Западного скоростного диаметра. Также перераспределение потока автомобилей сделало равномернее загрузку дорог.

ЭРИС БСК серии 400 беспроводные системы контроля загазованности

ЭРИС БСК серии 400 – беспроводные системы Вашей безопасности.
Это современная система мониторинга загазованности для широкого диапазона применения. В комбинации с портативными приборами ПГ ЭРИС-414, ПГ ЭРИС-411 и беспроводными газоанализаторами ДГС ЭРИС-210 RF превращается в инновационные беспроводные инструменты мониторинга загазованности рабочей зоны. Может использоваться для оперативных ремонтных работ в местах отсутствия инженерных сетей для подключения средств измерений концентрации загазованности.

Беспроводная система контроля ЭРИС БСК серии 400 обеспечивает максимальный контроль безопасности сотрудников на объектах во время выполнения работ, позволяет создать систему контроля на всей территории, требующей обеспечения безопасности и исключения опасной для жизни и здоровья концентрации загазованности.

Преимущества использования ЭРИС БСК серии 400:

• Всесторонний контроль загазованности.
• Отсутствие капитальных затрат на прокладку и обслуживания кабельных систем.
• Внесение изменений в проекты размещения оборудования «на лету».
• Возможность использования мобильных источников данных.
• Простое масштабирование и расширение зоны покрытия.
• Резервирование с минимальными затратами.
• Простая интеграция с традиционными проводными системами (через датчик-модем ДГС ЭРИС-210 MD, либо специальный модуль ЭРИС Империум)
• Настройка и диагностика оборудования при помощи Bluetooth.
• Дальность передачи данных с удаленных объектов (до 20 км).
• Формирование автоматических отчетов о состоянии загазованности в рабочей зоне.

Беспроводная система контроля ЭРИС БСК серии 400 позволяет одновременно анализировать информацию с нескольких датчиков, передавать информацию с переносных портативных газоанализаторов ПГ ЭРИС-414, ПГ ЭРИС-411 по радиоканалу, как через датчики-ретрансляторы ДГС ЭРИС-210 RT, так и напрямую:
— на взрывозащищенный планшет / смартфон;
— на взрывозащищенные датчики-модемы ДГС ЭРИС-210 MD;
— на любые многофункциональные контроллеры: СГМ ЭРИС-130, ЭРИС Империум;
— на АРМ оператора.

Поступающая информация всегда отображается на контроллере или АРМ в режиме реального времени и архивируется. Все необходимые параметры передаются на АРМ: уровень загазованности, данные о техническом состоянии газоанализаторов, местоположении и подвижность работника с портативным прибором. Сводятся к нулю возможные сокрытия сведений о загазованности на производственной площадке / в месте рабочей зоны. Отчеты о перемещениях сотрудника с портативным газоанализатором формируются автоматически с указанием концентрации загазованности рабочей зоны. Возможны настройки любых отчетов: маршруты обходов; загазованность на всем маршруте обхода с указанием времени; средне-сменная загазованность окружающей среды, в которой пребывает сотрудник и пр.

Кроме того, благодаря портативному устройству ЭРИС S POINT (кнопке SOS), сотрудник в любой момент может сообщить об опасности или возможной угрозе, что позволит вовремя отреагировать и предотвратить наступление чрезвычайной ситуации на производственном объекте.

При обнаружении предельно допустимой нормы концентрации газов ЭРИС БСК серии 400 передает сигнал тревоги на все объединенные в сеть устройства, т.е. приборы, в зоне которых имеется опасная концентрация газа сигнализируют о превышении допустимой нормы совместно с сопряженными с ними устройствами. Это позволяет легко определить состояния тревоги и местонахождение опасности. На дисплей выводится максимальная концентрация газа в контролируемой зоне, что обеспечивает четкую локализацию опасной зоны.

Комплектация системы ЭРИС БСК серии 400:

Индивидуальные приборы безопасности	Портативные четырехканальные газоанализаторы ПГ ЭРИС-414 Портативные одноканальные газоанализаторы ПГ ЭРИС-411 Переносное устройство ЭРИС S POINT (кнопка SOS)
Беспроводные датчики и газоанализаторы
Контроль безопасности	Взрывозащищенный планшет ЭРИС Взрывозащищенный смартфон ЭРИС
Дополнительная сигнализация	Блок сигнализации ЭРИС БСО

Как контролировать загазованность газовой котельной, статья

Проектирование котельных должно включать в себя и проектирование системы контроля загазованности. Ведь одной из насущных проблем использования газового оборудования является безопасность котельной, где оно установлено. В процессе работы котельной, надо контролировать состояние воздуха в помещении, т.к. при неправильно настройке или работе оборудования быть выявлена предельная или завышенная концентрация оксида углерода СО и углеводородов, в основном метана СН4. Такие концентрации углеводородов могут привести к отравлению сотрудников котельной, а также к возникновению взрывоопасных условий.

Основные причины повышенной концентрации вредных газов следующие:

• регулятор соотношения «газ-воздух» настроен неправильно;
• горелочное оборудование работает с нарушениями;
• стенка котла дает течь;
• сварные или резьбовые соединения газопровода негерметичные;
• повреждены уплотнения газовой запорно-регулирующей арматуры.

Система контроля загазованности препятствует появлению таких ситуаций в котельной, поэтому, учитывая требования СП 41-108-2004, она должна быть установлена во всех газовых котельных для предотвращения возникновения аварийных ситуаций.

Еще на стадии проектирования определяются приборы и оборудование, которое будет использоваться — сигнализаторы загазованности и различные системы автоматизированного контроля.

Система контроля загазованности котельной обеспечивает:

• постоянный контроль концентрации газов в воздухе котельной;
• сигнализацию (световую и звуковую) при превышении предельной концентрации вредных газов;
• подачу сигналов тревоги на диспетчерский пульт;
• подачу сигналов на клапан для перекрытия подачи газа.

Сегодня можно приобрести системы, как отечественного производства, так и зарубежного. Важным фактором при выборе являются не только технические возможности системы контроля, но также и ее надежность, качество и цена.

Экологи заявили о загрязнении воздуха выше нормы у детских садов в Москве :: Политика :: РБК

В Москве ежегодно 5–7 тыс. преждевременных смертей связано с загрязнением воздуха, приводит «Гринпис» в своем исследовании оценку профессора РАН Бориса Ревича. Повышенное содержание вредных веществ замедляет у детей рост легких и повышает шанс заболевания астмой, говорится в материалах экологов. Загрязнение воздуха в крупных городах на 80–90% связано с транспортными выхлопами. Ситуацию в Москве ухудшила программа по замене троллейбусов на автобусы, заявил РБК пресс-секретарь «Гринпис России» Константин Фомин.

«Троллейбусы, трамваи и электробусы — гораздо более экологичный транспорт. В Лондоне, Берлине и других крупных европейских городах, согласно аналогичным исследованиям, превышение вредных веществ в воздухе примерно такое же, как в Москве», — утверждает Фомин. Для улучшения ситуации нужно перемещать детские учреждения дальше от крупных магистралей и создавать вокруг социально важных объектов зоны, в которые запрещен въезд неэкологичного транспорта, полагают в «Гринпис».

Читайте на РБК Pro

Замена троллейбусов на автобусы повышает загрязненность воздуха в Москве, соглашается эколог Андрей Пешков. Вторая проблема — пробки, поскольку в пробках транспорт выделяет больше вредных веществ из-за постоянного разгона и торможения. Еще в советское время экологи поделили Москву на зоны опасности: вылетные магистрали и прилегающие к ним территории были отнесены к красным зонам, рассказал Пешков.

Автомобильные выбросы канцерогенны, то есть провоцируют рак, добавил эколог. «Дети и пожилые люди — в особой группе риска. В детском организме иммунная, легочная и слизистая системы еще не развиты. У пожилых людей они уже не в состоянии сопротивляться негативному воздействию окружающей среды», — заключил Пешков.

РБК направил запрос в пресс-службу департамента транспорта с просьбой прокомментировать выводы экологов. Позже пресс-служба ГУП «Мосгортранс» прислала ответ, в котором сообщила, что объем выбросов городских автобусов за последние три года сократился на 12% благодаря обновлению подвижного состава. На общественный транспорт приходится лишь 4,7% выбросов углекислого газа, к 2012 году показатель должен упасть до 3,3%. «Общественный транспорт является одним из самых экологичных участников движения в столице, а основными источниками загрязнения являются грузовой и личный автотранспорт», — подчеркнули в пресс-службе «Мосгортранса».

Разовые замеры возле нескольких объектов ничего не говорят о ситуации в целом в городе, считает технический директор независимой экологической экспертизы Александр Кукса. Чтобы получить точную картину состояния воздуха хотя бы в одном районе, надо брать гораздо больше адресов и проводить измерения в течение нескольких дней, уверен эксперт.

«Загрязненность воздуха зависит от направления ветра, наличия пробки на близлежащей магистрали и многих других факторов. Кроме того, непонятно, как было зафиксировано превышение озона. Это достаточно летучий газ, он поднимается в верхние слои атмосферы», — сказал Кукса РБК.

Частичную замену троллейбусов на автобусы московская мэрия начала в прошлом году. Вице-мэр по транспорту Максим Ликсутов утверждал, что троллейбусная сеть крайне изношена. В 2017 году Москва закупит 900 новых автобусов и 100 трамваев. Новые автобусы должны иметь двигатели стандарта «Евро-5». В июле мэр Москвы Сергей Собянин обещал за три года перевести Москву на электробусы. Уже в декабре планируется объявить конкурс на закупку для «Мосгортранса» 300 электробусов, рассказал в интервью телеканалу РБК глава транспортного предприятия Евгений Михайлов.

В начале сентября Росприроднадзор возбудил административное дело после жалоб жителей юго-востока Москвы на запах сероводорода. Затем было возбуждено еще два дела из-за превышения уровня сероводорода на юго-востоке Москвы и в некоторых регионах Подмосковья, в частности близ полигона «Кучино» в Балашихе. 13 сентября сайт Мосэкомониторинга ​был закрыт в целях модернизации.

Автор

София Сарджвеладзе

О сигнализаторах контроля загазованности

В целях безопасной эксплуатации газового оборудования в жилых помещениях и домовладениях  ООО «Газпром газораспределение Ульяновск», как одна из специализированных организаций, рекомендует устанавливать газоиспользующее оборудование, оснащенное системами безопасности, а также системы автоматического контроля загазованности помещений.

Сигнализатор контроля загазованности — это прибор, улавливающий опасные концентрации природного газа (СН4), оксида углерода (СО) в жилых и не жилых помещениях.

Основное предназначение – предотвращение утечки газа в помещении. Когда концентрация газа в воздухе достигает критического уровня прибор включает оповещение в виде звуковых и световых сигналов. Это позволяет владельцам вовремя принять меры и отреагировать на ситуацию.

В настоящее время рынок газоанализаторов представлен в двух направлениях. Первое направление — сигнализаторы загазованности по природному газу (СН4) (предназначены для непрерывного автоматического контроля содержания природного газа (метан) в воздухе помещений с установленным газовым оборудованием). Второе направление — сигнализаторы загазованности по угарному газу (СО) (предназначены для автоматического контроля содержания угарного газа (CO) в воздухе помещений). Работа представленных анализаторов основана на физических и физико-химических реакциях. В случае превышения концентрации газа устройства начинают подавать световые и звуковые сигналы. Также датчик совмещен с запорной арматурой, являясь частью системы управления подачи газа.

Многие системы анализа совмещают в себе два уровня. При превышении первого уровня (тревожного), включается сигнализация. Когда превышен второй уровень (авария на линии), система автоматически блокирует подачу газа. Также газ перекрывается при повреждении устройства или отключении питания.

Функциональные особенности:

Независимо от размера, цвета или формы сигнализаторы выполняют одни и те же функции:

1. Оповещение владельца при достижении критического уровня газа в помещении.
2. Передача сигналов на внешние устройства.
3. Прекращение подачи газа при помощи отсечных клапанов.
4. Выдача сигналов «Авария».

Польза от установки газоанализаторов несомненна – он предотвратит многие неприятности, связанные с неправильной эксплуатацией газового оборудования. Однозначно, что такой помощник в доме просто необходим. Вы можете быть уверены, что ваши близкие люди (пожилые родители, дети) находятся в безопасности, так как специальные приборы постоянно контролируют концентрацию газа. Используя сигнализаторы в быту, вы можете быть на 100% убеждены, что при наличии каких-либо неполадок или утечек, индикаторы уровня загазованности это сразу покажут и предупредят.

 Установка сигнализаторов загазованности должна выполняться только специализированными организациями.

В соответствии с «Правилами пользования газом в части обеспечения безопасности при использовании и содержании внутридомового и внутриквартирного газового оборудования при предоставлении коммунальной услуги по газоснабжению», утвержденных Постановлением Правительства РФ от 14.05.2013 № 410, там, где газовое оборудование уже установлено, работу по установке сигнализаторов должна выполнять организация, с которой у абонента уже заключен договор на техническое обслуживание внутридомового (внутриквартирного) оборудования.

 ООО «Газпром газораспределение Ульяновск», как одна из специализированных организаций, осуществляет монтаж, установку и настройку систем загазованности в любых помещениях, где установлено газоиспользующее оборудование, по заявлению абонента.

Получить более подробную информацию можно в филиалах ООО «Газпром газораспределение Ульяновск».

 

КОНТАКТЫ

---

Всю информацию об условиях установки сигнализаторов контроля загазованности можно получить непосредственно в филиалах ООО «Газпром газораспределение Ульяновск»:

 Действующее законодательство РФ не предусматривает обязанность абонента устанавливать данные приборы в жилых помещениях многоквартирных домов, а так же ответственности за его отсутствие. Монтаж в квартирах —  это добровольное желание каждого собственника.

Загазованность | Ecocosm

Наличие в воздухе вредных или взрывоопасных газообразных веществ в ощутимых концентрациях.

Изменение состава воздуха в сторону заметного увеличения содержания в нем любого из газов (в том числе обычно входящих в состав атмосферы) против обычной нормы.

Примечания

• Степень загазованности может меняться от обычных колебаний ее уровня в естественных условиях (например, повышенное содержание озона после грозы, «лесные запахи» – смолы, фитонцидов) до, как правило, антропогенно вызванных предельно допустимых концентраций.
• Сверх последних загазованность следует считать угрожающей или даже катастрофической.

Ссылка для цитирования

Реймерс Н.Ф. Охрана природы и окружающей человека среды: Слов.-справ. –М.: Просвещение, 1992. с. 54.

 

Движение Ecocosm

Современный экологический кризис вызван не только пластиковым загрязнением, и одним eco-friendly проблемы не решить. Нужно комплексное знание предмета, поэтому здесь мы пишем о сложной науке простыми словами.

ЭКРАН-С-к1/12-24VDC ЗАГАЗОВАННОСТЬ ПОРОГ 1 (Ж/Ч)+ козырек (Табло ЭКРАН-С-к1/12-24VDC)

Код товара 8927633

Артикул Табло ЭКРАН-С-к1/12-24VDC

Страна Россия

Наименование  

Упаковки  

Сертификат RU C-RU. ЧС13.B00151-19

Тип изделия Оповещатель свето-звуковой

Способ монтажа Настенный

Исполнение Взрывозащищенное

Тип извещателя Светозвуковой

Способ передачи извещения Проводной

Степень защиты IP66

Диапазон рабочих температур от -60 до +75

Все характеристики

Характеристики

Код товара 8927633

Артикул Табло ЭКРАН-С-к1/12-24VDC

Страна Россия

Наименование  

Упаковки  

Сертификат RU C-RU. ЧС13.B00151-19

Тип изделия Оповещатель свето-звуковой

Способ монтажа Настенный

Исполнение Взрывозащищенное

Тип извещателя Светозвуковой

Способ передачи извещения Проводной

Степень защиты IP66

Диапазон рабочих температур от -60 до +75

Все характеристики

Всегда поможем:
Центр поддержки
и продаж

Скидки до 10% +
баллы до 10%

Доставка по городу
от 150 р.

Получение в 150
пунктах выдачи

Загрязнение нефтью и газом — Земляные работы

В районах, где преобладает добыча нефти и газа, воздушные, водные и почвенные ресурсы могут быть загрязнены нефтегазовыми отходами и побочными продуктами. Прочтите об основных путях заражения.

Граждане обычно сообщают, что бурение и добыча загрязняют водозаборные скважины, поверхностные воды и почвы вокруг скважин; и что выбросы в атмосферу от буровых площадок, устьев скважин, компрессорных станций, трубопроводов и другой инфраструктуры нефтегазовых месторождений вносят свой вклад в проблемы качества воздуха.

Загрязнение воды

• Гидравлический разрыв пласта — это практика, которая может включать закачку известных токсичных химикатов в источники питьевой воды или рядом с ними.
• Ливневые стоки во время строительства или сток с установленных кустов колодцев могут привести к попаданию отложений и токсичных химикатов в близлежащие реки и ручьи
• Хранение и утилизация отходов бурения и производства в карьерах может привести к загрязнению подземных и поверхностных вод

Загрязнение воздуха

• Различные загрязнители воздуха выбрасываются в атмосферу в процессе разработки нефти и газа.
• Загрязнение воздуха также влияет на здоровье сообществ, окруженных нефтегазовыми разработками, читайте в нашем исследовании Gas Patch Roulette.
• Сжигание на факеле, сжигание избыточного природного газа на нефтяных и газовых скважинах, вызывает загрязнение метаном, является мощным парниковым эффектом и способствует изменению климата.

Загрязнение почвы

• Отходы нефтегазовой промышленности, которые могут содержать нефтяные углеводороды, металлы, природные радиоактивные материалы, соли и токсичные химические вещества, могут вызвать загрязнение почвы и предотвратить рост растительности.
• Пластовая вода, которая может содержать высокие концентрации солей и других загрязняющих веществ, часто хранится в ямах или сбрасывается в прудах-испарителях. Разливы попутной воды могут убить растительность и стерилизовать почвы.
• Загрязняющие вещества, попадающие в почву, не обязательно остаются на месте. Они могут двигаться вниз через почву и загрязнять грунтовые воды или вверх через почву и выбрасываться в воздух. Узнайте о подземной транспортировке нефтепромысловых отходов .

Дополнительная информация

Информационные бюллетени OGAP

• Загрязнение нефтью и газом : Загрязняющие вещества, связанные с различными стадиями разработки нефти и газа
• Ямы : Загрязнение и вопросы регулирования
• Fracking : краткий обзор проблем

Воздействие природного газа на окружающую среду

Землетрясения

Гидравлический разрыв сам по себе был связан с сейсмической активностью низкой магнитуды — менее 2-х моментов (M) [шкала моментных магнитуд теперь заменяет шкалу Рихтера], но такие умеренные явления обычно не обнаруживаются на поверхности [26].Однако удаление сточных вод гидроразрыва путем закачки их под высоким давлением в глубокие нагнетательные скважины класса II было связано с более крупными землетрясениями в Соединенных Штатах [27]. По крайней мере, половина землетрясений силой 4,5 М и более, произошедших внутри Соединенных Штатов за последнее десятилетие, произошла в регионах с потенциальной сейсмичностью, вызванной нагнетанием [28]. Хотя отнести отдельные землетрясения к нагнетанию может быть непросто, во многих случаях эта связь подтверждается временем и местоположением событий [29].

Артикул:

[1] Национальная лаборатория энергетических технологий (NETL). 2010. Базовый план затрат и производительности для электростанций, работающих на ископаемом топливе, Том 1: Использование битуминозного угля и природного газа в электроэнергии. Редакция 2. Ноябрь. DOE / NETL-2010/1397. Министерство энергетики США.

[2] FuelEconomy.gov. 2013. Найдите машину: сравните бок о бок. Министерство энергетики США.
Аргоннская национальная лаборатория (ANL). 2012. GREET 2 2012 rev1. Министерство энергетики США.

[3] Myhre, G., Д. Шинделл, Ф.-М. Bréon, W. Collins, J. Fuglestvedt, J. Huang, D. Koch, J.-F. Ламарк, Д. Ли, Б. Мендоза, Т. Накадзима, А. Робок, Г. Стивенс, Т. Такемура и Х. Чжан. 2013. Антропогенное и естественное радиационное воздействие. В книге «Изменение климата 2013: основы физических наук: вклад Рабочей группы I в пятый оценочный отчет Межправительственной группы экспертов по изменению климата» под редакцией Т.Ф. Стокер, Д. Цинь, Г.-К. Платтнер, М. Тиньор, С.К. Аллен, Дж. Бошунг, А. Науэльс, Ю. Ся, В. Бекс, П.М. Мидгли. Кембридж, Англия: Издательство Кембриджского университета, 659–740. В Интернете по адресу www.climatechange2013.org/images/report/WG1AR5_Chapter08_FINAL.pdf.

[4] Толлефсон, Дж. 2013. Утечки метана подрывают экологичность природного газа. Nature 493, DOI: 10.1038 / 493012a.
Катлс, Л. М., Л. Браун, М. Таам и А. Хантер. 2012. Комментарий Р. В. Ховарта, Р. Санторо и А. Инграффе к «Следу парникового эффекта природного газа в сланцевых формациях». Изменение климата doi: 10.1007 / s10584-011-0333-0.
Ховарт Р.В., Д. Шинделл, Р. Санторо, А. Инграффеа, Н. Филлипс и А. Таунсенд-Смолл. 2012. Выбросы метана из систем природного газа. Справочный документ, подготовленный для Национальной оценки климата. Регистрационный номер 2011-0003.
Петрон, Г., Г. Фрост, Б.Т. Миллер, А. Hirsch, S.A. Montzka, A. Karion, M. Trainer, C. Sweeney, A.E. Andrews, L. Miller, J. Kofler, A. Bar-Ilan, E.J. Длгокенки, Л. Патрик, К. Моор, Т. Райерсон, К. Сисо, В. Колодзев, П.М. Ланг, Т. Конвей, П. Новелли, К.Masarie, B. Hall, D. Guenthere, D. Kitzis, J. Miller, D. Welsh, D. Wolfe, W. Neff и P. Tans. 2012. Характеристика выбросов углеводородов в Колорадском переднем хребте: пилотное исследование. Журнал геофизических исследований в печати, DOI: 10.1029 / 2011JD016360.
Сконе, Т. 2012. Роль альтернативных источников энергии: оценка энергетических технологий на природном газе. DOE / NETL-2011/1536. Национальная лаборатория энергетических технологий.

[5] Bradbury et al. 2013

[6] Альварес, Р.А., С.В. Пакала, Дж. Дж.Winebrake, W. L. Хамейдес, С.П. Гамбург. 2012. Необходимо уделять больше внимания утечке метана из инфраструктуры природного газа. Труды Национальной академии наук 109: 6435–6440.

[7] Альварес, Р.А., С.В. Пакала, Дж. Дж. Winebrake, W.L. Хамейдес, С.П. Гамбург. 2012. Необходимо уделять больше внимания утечке метана из инфраструктуры природного газа. Труды Национальной академии наук 109: 6435–6440.
Wigley, T.M.L. 2011. Уголь в газ: влияние утечки метана. Изменение климата 108: 601-608.Боулдер, Колорадо: Национальный центр атмосферных исследований.
Харви, С., В. Говришанкар и Т. Сингер. 2012. Утечка прибыли. Нефтегазовая промышленность США может уменьшить загрязнение окружающей среды, сберечь ресурсы и зарабатывать деньги, предотвращая выбросы метана. Нью-Йорк: Совет по защите природных ресурсов.
Международное энергетическое агентство (МЭА). 2012. Золотые правила золотого века газа: специальный доклад World Energy Outlook по нетрадиционному газу. Париж. Онлайн здесь. (Брэдбери и др. , 2013)

[8] Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии.1999. Оценка жизненного цикла угольной энергетики.
Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии. 2000. Оценка жизненного цикла парогазовой системы выработки электроэнергии на природном газе.

[9] Совет по воздушным ресурсам Калифорнийского агентства по охране окружающей среды. 2012. Влияние загрязнения воздуха на здоровье.

[10] Лайман, С., и Х. Шортхилл, 2013 г. Исследование озона и качества воздуха в бассейне Юинта в зимний период. Заключительный отчет. Документ №. CRD13-320.32. Коммерциализация и региональное развитие.Государственный университет Юты. 1 февраля.
Агентство по охране окружающей среды (EPA). 2012. Какие шесть наиболее распространенных загрязнителей воздуха? 20 апреля.
McKenzie, L.M., R.Z. Виттер, Л. Ньюман и Дж. Л. Адгейт. 2012. Оценка риска для здоровья человека от выбросов в атмосферу от разработки нетрадиционных ресурсов природного газа. Наука об окружающей среде в целом 424: 79–87. DOI: 10.1016 / j.scitotenv.2012.02.018.
Петрон, Г., Дж. Фрост, Б.Р. Миллер, А. Хирш, С.А.Монтцка, А. Карион, М. Трейнер, К. Суини, А.Э. Эндрюс, Л. Миллер, Дж. Кофлер, А. Бар-Илан, Э. Дж. Длугокенки, Л. Патрик, К. Мур-младший, Т. Райерсон, К. Сисо, В. Колодзей, П.М. Lang, T. Conway, P. Novelli, K. Masarie, B. Hall, D. Guenther, D. Kitzis, J. Miller, D. Welsh, D. Wolfe, W. Neff и P. Tans. 2012. Характеристика выбросов углеводородов в Колорадском переднем хребте: пилотное исследование. Журнал геофизических исследований: атмосферы 117 (D4). DOI: 10.1029 / 2011JD016360.

[11] Агентство по охране окружающей среды (EPA). 2013. Приземный озон.14 августа.
Агентство по охране окружающей среды (EPA). 2013. Твердые частицы (ТЧ). 18 марта.>
Агентство регистрации токсичных веществ и заболеваний (ATSDR). 2004. Профиль взаимодействия токсичных веществ: бензол, толуол, этилбензол и ксилолы (BTEX). Май.

[12] McKenzie et al. 2012.

[13] Уильямс, H.F.L., D.L. Хэвенс, К. Бэнкс и Д. Вачал. 2008. Полевой мониторинг стока наносов с площадок газовых скважин в округе Дентон, штат Техас, США. Геология окружающей среды 55: 1463–1471.

[14] Бертон, Г.А., К.Дж. Надельхоффер и К. Пресли. 2013. Гидравлический разрыв пласта в штате Мичиган: Окружающая среда / технический отчет по экологии. Университет Мичигана. 3 сентября.

[15] Колборн, Т., К. Квятковски, К. Шульц и М. Бахран. 2011. Операции с природным газом с точки зрения общественного здравоохранения. Оценка рисков для человека и окружающей среды: Международный журнал. 17 (5): 1039–1056. Октябрь.

[16] Воздушный газ. 2013. Паспорт безопасности материала: метан.

[17] Департамент охраны окружающей среды Пенсильвании (PADEP).2009. По состоянию на 15 сентября 2013 г.
Департамент природных ресурсов штата Огайо, Отдел управления минеральными ресурсами. 2008. Отчет о расследовании вторжения природного газа в водоносные горизонты в городке Бейнбридж округа Геога, штат Огайо. 1 сентября

[18] Отделение по сохранению нефти Нью-Мексико (NMOCD). 2008. Случаи загрязнения грунтовых вод Нью-Мексико веществами из ям. 12 сентября.

[19] Vidic, R.D., S.L. Brantley, J.M. Vandenbossche, D. Yoxtheimer и J.D. Abad.2013. Влияние добычи сланцевого газа на качество воды в регионе. Наука 340 (6134). DOI: 10.1126 / science.1235009.
Харрисон, С.С. 1983. Система оценки опасности загрязнения грунтовых вод из-за бурения газовых скважин на ледниковом Аппалачском плато. Подземные воды 21 (6): 689–700.

[20] Агентство по охране окружающей среды (EPA). 2012. Изучение потенциального воздействия гидроразрыва пласта на ресурсы питьевой воды. Отчет о проделанной работе. EPA 601 / R-12/011. Декабрь.
Национальная лаборатория энергетических технологий (NETL).2009. Современная разработка сланцевого газа в США: учебник. Министерство энергетики США. Апреля.

[21] Wiseman, H.J. 2013c. Риск и реакция в политике гидроразрыва. 84 U. Colo. L. Rev. 758-61, 766-70, 788-92.

[22] Haluszczak, L.O., A.W. Роуз и Л. Kump. 2012. Геохимическая оценка выноса рассола из газовых скважин Marcellus в Пенсильвании, США. Прикладная геохимия 28: 55–61.
Роуэн, Э.Л., М.А.Энгл, К.С.Керби, Т.Ф. Kraemer. 2011. Содержание радия в добываемых водах нефтяных и газовых месторождений в северной части Аппалачского бассейна (США): сводка и обсуждение данных.Геологическая служба США. Отчет о научных исследованиях 2011–5135.

[23] Агентство по охране окружающей среды (EPA). 2012f. Изучение потенциального воздействия гидроразрыва пласта на ресурсы питьевой воды. Отчет о проделанной работе. EPA 601 / R-12/011. Декабрь.

[24] Агентство по охране окружающей среды (EPA). 2013a. Добыча природного газа — гидроразрыв пласта. 12 июля.

[25] Breitling Oil and Gas. 2012. Сланец США сталкивается с жалобами на воду и прозрачность. 4 октября.
Национальная лаборатория энергетических технологий (NETL).2009. Современная разработка сланцевого газа в США: учебник. Министерство энергетики США. Апреля.

[26] Национальная лаборатория энергетических технологий (NETL). 2010. Базовый план затрат и производительности для электростанций, работающих на ископаемом топливе, Том 1: Использование битуминозного угля и природного газа в электроэнергии. Редакция 2. Ноябрь. DOE / NETL-2010/1397. США
Министерство энергетики США.

[27] Национальный исследовательский совет. 2013. Потенциал индуцированной сейсмичности в энергетических технологиях. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.
Королевское общество, Королевская инженерная академия. 2012. Добыча сланцевого газа в Великобритании: обзор гидроразрыва пласта. Июнь.

[28] van der Elst, N.J. et al. 2013. Улучшенное инициирование удаленных землетрясений в местах нагнетания жидкости на Среднем Западе США. Наука, т. 341, с. 164-167.

[29] Van der Elst 2013.

Бензин и окружающая среда — Управление энергетической информации США (EIA)

Использование бензина способствует загрязнению воздуха

Бензин — токсичная и легковоспламеняющаяся жидкость. Пары, выделяющиеся при испарении бензина, и вещества, образующиеся при сжигании бензина (оксид углерода, оксиды азота, твердые частицы и несгоревшие углеводороды), способствуют загрязнению воздуха. При сжигании бензина также образуется двуокись углерода, парниковый газ.

Законы, такие как Закон о чистом воздухе, снижают воздействие на окружающую среду

Большинство потребителей используют бензин в автомобилях, легких грузовиках и мотоциклах, но они также используют его в небольших самолетах, лодках и других плавсредствах, а также в ландшафтном и строительном оборудовании.Некоторые законы США об окружающей среде направлены на сокращение загрязнения из этих источников.

Нажмите для увеличения

• Необходимые устройства контроля выбросов и двигатели с более чистым горением
  Устройства контроля выбросов на легковых автомобилях требовались начиная с 1976 года. В 1990-х годах Агентство по охране окружающей среды установило стандарты выбросов для других типов транспортных средств и двигателей, используемых в бензиновых внедорожных автомобилях. оборудование. ²
• Удаленный этилированный бензин для использования в транспортных средствах
  Доказано, что свинец в бензине представляет опасность для здоровья населения. Отказ от этилированного бензина начался в 1976 году, когда на новых автомобилях были установлены каталитические нейтрализаторы для снижения выбросов токсичных загрязнителей воздуха. Автомобили, оборудованные каталитическим нейтрализатором, не могут работать на этилированном бензине, поскольку присутствие свинца в топливе повреждает каталитический нейтрализатор. Использование этилированного бензина в транспортных средствах в США было полностью прекращено.S. Топливная система к 1996 году. Этилированный авиационный бензин разрешен для использования в самолетах с поршневыми двигателями. Правительство США поддерживает исследования альтернативных бессвинцовых видов топлива для этих типов самолетов. ³
• Требуется использование реформированного бензина.
  Начиная с 1995 года, поправки к Закону о чистом воздухе 1990 года требовали более чистого сжигания реформированного бензина для снижения загрязнения воздуха в городских районах, которые имели значительные приземные загрязнения озоном.
• Требуется поставка бензина со сверхнизким содержанием серы
  С 1 января 2017 года нефтепереработчики обязаны поставлять бензин с содержанием серы на 97% меньше, чем в бензине 2004 года выпуска.Бензин с более низким содержанием серы снижает выбросы от старых и новых транспортных средств и необходим для правильной работы современных устройств контроля выбросов.
• Снижение риска протечек бензина
  Утечки бензина происходят на заправках каждый день. Когда люди наполняют свои бензобаки, бензин капает из форсунки на землю, а пары утекают из открытого бензобака в воздух. Утечки бензина также могут произойти в трубопроводах или в подземных резервуарах для хранения, где они не видны. ⁴ Начиная с 1990 года все подземные резервуары для хранения должны были быть заменены резервуарами с двойной футеровкой. Двойная футеровка обеспечивает дополнительную защиту от утечек.

Метил-трет-бутиловый эфир (МТБЭ), один из химикатов, добавляемых в бензин, чтобы он стал более чистым, токсичен, и ряд штатов начали запрещать использование МТБЭ в бензине в конце 1990-х годов. К 2007 году нефтеперерабатывающая промышленность США добровольно прекратила использование МТБЭ при производстве реформулированного бензина для продажи в Соединенных Штатах.МТБЭ был заменен этанолом, который не токсичен.

Последнее обновление: 19 ноября 2020 г.

Загрязнение при сжатии газа: причины, следствия и решения

июл-2020

Идентификация и количественное определение загрязняющих веществ, включая твердые, растворенные частицы и жидкости, имеет важное значение при проектировании более надежной системы сжатия.

ДЭВИД Б. ЭНГЕЛ и СКОТТ Н. УИЛЬЯМС
Решения Nexo

Краткое содержание статьи

Системы сжатия газа — важная, но деликатная часть любого газового завода.Есть много различных типов компрессоров, но все они работают, передавая энергию газу и уменьшая доступный объем, тем самым увеличивая давление. Этот процесс приводит к резкому изменению условий технологического процесса для газового потока, и даже небольшое загрязнение может создать серьезные проблемы в системе сжатия или ниже по потоку. Лишь небольшое количество компрессионных систем имеют необходимые средства для адекватного удаления загрязняющих веществ из газового потока, поэтому потребность в точных испытаниях газа и высокоэффективных системах разделения для защиты компрессоров как никогда высока.

Загрязнение при сжатии газа
Отказы компрессора и проблемы на выходе могут быть вызваны множеством механизмов. Растворенные загрязнители в газовой фазе или в воде, захваченной газом, могут выпадать в осадок в системе во время сжатия, что приводит к загрязнению и коррозии, снижению производительности и, в конечном итоге, выходу из строя. Взвешенные твердые вещества могут вызывать аналогичные эффекты. Однако одна из наиболее распространенных и сложных проблем при сжатии газа связана со смазочными маслами и присадками, впрыскиваемыми в систему.

Смазочные масла обычно содержат высокий процент базового масла и низкий процент химических присадок, предназначенных для различных функций. Эти добавки, среди прочего, способствуют снижению трения и износа металл-металл, изменения вязкости, устойчивости к коррозии, окислению, старению и следам загрязнения. Большинство химических присадок в пакетах смазочных масел обладают свойствами поверхностно-активных веществ, вызывая ряд последующих проблем в технологических установках. Базовое масло, обычно тяжелый углеводород, в некоторых случаях также может оказывать вредное воздействие ниже по потоку.Они часто связаны с агломерацией с твердыми частицами в потоке газа, образованием более крупных остатков и вызывающими отложение и засорение многих газовых линий и оборудования, расположенного ниже по потоку.

Чтобы проиллюстрировать этот момент, на рисунке 1 показано изменение поверхностного натяжения чистой воды при контакте со смазочным маслом. Смесь 95% воды и 5% стандартного смазочного масла вводят в контакт в небольшом пузырьке и встряхивают в течение одной минуты. Затем вода отделяется и анализируется. Уменьшение поверхностного натяжения чистой воды изменилось с 72 мН / м до 46 мН / м.Это явное указание на поверхностно-активные свойства водорастворимых химических добавок, присутствующих в смазочном масле. Уменьшение поверхностного натяжения приводит к увеличению количества захваченной воды и растворенных загрязняющих веществ ниже по потоку, поскольку сепарационное оборудование теряет эффективность удаления жидкости. Различные смазочные масла будут иметь разные пакеты присадок и будут показывать несколько разные результаты. Однако снижение поверхностного натяжения в чистой воде — постоянное наблюдение.

Компрессионные системы так важны, потому что без давления в системе, создаваемого компрессорами, технологический процесс, а иногда и вся установка не могут работать. Компрессионные системы в установках флюидно-каталитического крекинга (FCC) на нефтеперерабатывающих заводах часто отвечают за более чем 40% мощности нефтеперерабатывающего завода, а отказ может даже привести к полной остановке нефтеперерабатывающего завода, что приведет к потере доходов в десятки миллионов долларов. Компрессорные станции природного газа отвечают за транспортировку сырого и переработанного природного газа и обеспечивают давление, необходимое для работы газовых заводов. Таким образом, надлежащая защита системы сжатия является чрезвычайно важным аспектом успешной работы установки, поскольку отказ компрессора, а также прорыв загрязнения имеет огромные последствия.

Характеристика загрязнения
Первым шагом в защите компрессора является понимание природы загрязнения в потоке, и проверка газа является жизненно важной частью любого протокола поиска и устранения неисправностей. Загрязнение сырья может играть важную роль в проблемах системы сжатия и часто упоминается как основная причина проблем технологического процесса. Операторы и инженеры заводов часто не обращают внимания на впрыск смазочных масел и присадок в сам компрессор и пренебрегают выявлением источника попадания загрязнений.В случаях, когда смазочные масла и присадки вызывают беспокойство, часто наблюдаются такие эффекты, как пенообразование и засорение, на выходе из компрессора, и следует проводить испытания газового потока на выходе из компрессора.

Загрязнение жидкостей в газовых потоках представляет собой сложную проблему для ряда технологических установок, находящихся ниже по потоку. Это особенно важно для аминовых и гликольных единиц, где попадание смазочного масла часто вызывает вспенивание растворителя, что серьезно ограничивает процессы. Эффект распространяется также на станции учета, что приводит к ошибочным более низким показаниям.Поэтому смазочные масла и химические добавки, помимо тяжелых углеводородов, воды и других загрязняющих веществ, должны быть идентифицированы и количественно определены до того, как можно будет разработать какой-либо раствор для удаления. Испытания жидкостей в газовых потоках выполняются количественно с использованием испытательной системы газожидкостного суперкоалесцера (GASCO) (см. Рисунок 2). Скользящий поток газа проходит через испытательную установку GASCO, где аэрозоли коалесцируют, а жидкости стекают из внутреннего элемента в смотровое стекло. Эти жидкости количественно оцениваются, отбираются пробы и далее анализируются на их состав и концентрацию.Твердые частицы удаляются из среды элемента только для определения характеристик.

Удаление загрязнений
В любом случае, когда присутствует загрязнение корма, всегда рекомендуется определить его источник. Часто капиталовложений можно избежать, выявляя и исправляя проблемы на начальном этапе. При сжатии газа всегда присутствует жидкое загрязнение от впрыскиваемых смазочных масел и присадок, и удаление источника не является вариантом, поэтому защита процесса является обязательной.

Отделение жидких загрязняющих веществ в газовых потоках обычно осуществляется с помощью туманоуловителей (также известных как выталкивающие барабаны), оборудованных металлическими коалесцирующими подушечками или лопатками, установленными рядом или на выходе из емкости. Системы демистера обычно имеют вертикальную ориентацию, но они подходят только для удаления капель загрязняющих веществ большого диаметра. Эти сепараторы были первоначально разработаны для жидких фракций и удаления пробок и не предназначены для отделения твердых частиц (обычно выполняемого мокрым скруббером или фильтром для твердых частиц), за исключением циклонных систем, которые могут удалять крупные твердые частицы и некоторые более крупные капли жидкости. Лишь небольшое количество систем сжатия имеет необходимые средства для адекватного разделения жидкостей смазочного масла в потоке газа, вызванного впрыском непосредственно в компрессор.

Что касается загрязнения газовых потоков, то наиболее распространенными загрязнителями, которые трудно отделить, являются субмикронные жидкие аэрозоли, мелкодисперсные жидкие капли диаметром от менее 0,1 микрона до нескольких сотен микрон. Капельки размером менее 1,0 микрона удалить труднее всего из-за отсутствия специального механизма разделения, обеспечивающего высокую эффективность удаления. Типичное распределение аэрозолей в газовых потоках в основном находится в субмикронном диапазоне.Более крупные капли, как правило, не столь стойкие, как они могут быть разделены под действием силы тяжести, но могут расколоться из-за сдвиговых сил, окружающих поверхность капли, с некоторыми несовершенными конструктивными особенностями сосуда. Когда большие капли разбиваются, образуются все более мелкие капли до тех пор, пока распределение не стабилизируется за счет баланса распределения энергии, гравитационного осаждения и сдвига.

Другие устройства, такие как сетчатые подушки, пакеты лопастей и циклоны, неэффективны, потому что они не способны улавливать мелкие и наиболее проникающие субмикронные аэрозоли.Пакеты лопастей особенно неэффективны при работе с субмикронными жидкими аэрозолями, поскольку мелкие капли не имеют достаточного количества движения, чтобы должным образом контактировать с поверхностью лопастей. Межфазные слои во многих пакетах лопастей и некоторые сетчатые прокладки являются одной из причин неэффективности, и компании смягчили ее, используя различные конструкции (двойные и одинарные карманы). Их эффективность может быть несколько увеличена для более крупных капель жидкости, малых загрузок жидкости и скоростей газа в определенных пределах. Сетчатые подушки страдают аналогичной неэффективностью и склонны к загрязнению частицами, но их скорость удаления несколько выше из-за большей площади поверхности.Сегодня предпочтительная технология для высокоэффективного удаления субмикронных аэрозолей из газовых потоков основана на специально разработанной микроволоконной среде.

СКАЧАТЬ ПОЛНУЮ СТАТЬЮ

Воздействие гидроразрыва на окружающую среду: вода — Гринпис США

Для проведения гидроразрыва огромное количество воды смешивается с различными токсичными химическими соединениями для создания жидкости гидроразрыва. Эта жидкость гидроразрыва дополнительно загрязнена тяжелыми металлами и радиоактивными элементами, которые естественным образом присутствуют в сланцах.Значительная часть жидкости гидроразрыва возвращается на поверхность, где она может разлиться или быть сброшена в реки и ручьи. Подземные источники воды также могут быть загрязнены гидроразрывом из-за миграции газа и жидкости гидроразрыва под землей.

Использование воды

Для гидравлического разрыва сланца и добычи углеводородов необходимо закачать большое количество воды и химикатов под землю. Таким образом, гидроразрыв может представлять угрозу для местных водных ресурсов, особенно в районах, где воды и так не хватает, например, в сланцах Барнетта в Техасе.В районе сланцевого месторождения Марцеллус, самого обширного месторождения сланцев в Соединенных Штатах, требуется от 2 до 10 миллионов галлонов воды при каждом разрыве скважины. Поскольку в скважинах можно производить гидроразрывы несколько раз, общее количество воды, используемой для гидроразрыва, неизвестно и может варьироваться в зависимости от местоположения и технологии. В западных штатах, таких как Техас и Колорадо, на перелом требуется более 3,6 миллиона галлонов. В 2010 году Агентство по охране окружающей среды США подсчитало, что от 70 до 140 миллиардов галлонов воды было использовано для гидроразрыва только 35000 скважин в Соединенных Штатах, что больше, чем было использовано городом Денвер, штат Колорадо, за тот же период времени. По состоянию на 2012 год в отрасли гидроразрыва пробурили около 1,2 миллиона скважин, и ежегодно планируется добавлять не менее 35 000 новых скважин. (Джефф Гуделл, «Большой пузырь гидроразрыва пласта: афера за газовой стрелой», Rolling Stone, 12 марта 2012 г.)

Из-за дороговизны доставки воды из более отдаленных мест компании предпочитают использовать воду из источников как можно ближе к колодцу, что может привести к значительным воздействиям на местные водные пути и перегрузить местные водоочистные сооружения. В Техасе, который страдает от опасных засушливых условий, гидроразрыв продолжается, несмотря на ограничение использования воды гражданами, увядание ландшафта и гибель животных.В 2011 году Wall Street Journal сообщил, что отвод воды для гидроразрыва нефтяных и газовых скважин также представляет серьезную угрозу для владельцев ранчо и других предприятий в Техасе. (Рассел Голд и Ана Кэмпой, «Жажда нефти растёт в поисках воды», Wall Street Journal, 06.12.2011)

Воздействие при хранении

Из-за огромного количества воды, необходимого для гидроразрыва пласта, необходимо набирать, транспортировать и хранить пресную воду для каждой кустовой площадки. Чтобы справиться с огромным количеством воды, необходимой для процесса гидроразрыва, бурильщики строят большие открытые ямы, называемые водохранилищами, рядом с кустами скважин, чтобы хранить воду до того, как она будет использована, и после того, как она вернется на поверхность.

Есть два типа водохранилищ: те, которые содержат отходы бурения, используемые при бурении ствола скважины, и водохранилища для жидкости гидроразрыва. Ямы для жидкости гидроразрыва больше по размеру и содержат токсичную жидкость для гидроразрыва. Эти открытые карьеры были связаны с гибелью животных и воздействием на здоровье людей.
В Техасе, где есть несколько законов, касающихся сброса сточных вод, нет требований выстилать ямы для предотвращения просачивания.

Гидравлические жидкости для гидроразрыва: ядовитое пиво

Во время гидравлического разрыва скважины вода смешивается с различными химическими веществами для получения токсичного напитка, называемого флюидом гидроразрыва. До недавнего времени ни федеральное правительство, ни правительство штатов не требовали от буровых компаний раскрытия информации об ингредиентах, используемых в жидкостях для гидроразрыва пласта. Некоторые штаты начали требовать, чтобы компании раскрывали химические вещества, которые они используют, но даже в таких случаях компании могут не раскрывать названия некоторых химических веществ в соответствии с исключениями для коммерческой тайны. В результате не существует исчерпывающего списка химикатов, используемых в процессе гидроразрыва пласта. Некоторые штаты начали требовать от компаний раскрытия информации о химических веществах, которые они используют, но даже в таких случаях претензии в отношении конфиденциальной деловой информации приводят к частичному раскрытию информации.Корпорации, занимающиеся гидроразрывом, такие как ExxonMobil, вставили лазейки в законодательство о бурении, которые позволяют им хранить в секрете различные химические вещества, используемые в процессе гидроразрыва.

Некоторые компании раскрыли содержание своей жидкости ГРП в ответ на озабоченность сообщества и давление Конгресса. В апреле 2011 года отраслевая группа, известная как Межгосударственная комиссия по нефтегазовому соглашению, запустила www.fracfocus.org, базу данных для раскрытия информации по скважинам, пробуренным после 2010 года. Кроме того, расследование Конгресса показало, что в период с 2005 по 2009 год нефть и газ обслуживающие компании использовали 29 различных химических веществ в своей жидкости для гидроразрыва пласта, которые, как известно, вызывают рак или другие риски для здоровья.(Комитет Палаты представителей по энергетике и торговле, «Химические вещества, используемые при гидроразрыве пласта», апрель 2011 г.)

Газовые компании обычно заявляют, что жидкость для гидроразрыва безвредна, потому что концентрация химических добавок низкая, около двух процентов. Но всего 2% из миллиардов галлонов жидкости ГРП, созданной бурильщиками, рассчитаны на использование сотен тонн токсичных химикатов. В отчете Конгресса за 2011 год было подсчитано, что с 2005 по 2009 год 14 ведущих компаний по гидроразрыву использовали (до смешивания с водой) 780 миллионов галлонов 750 различных химикатов.(Комитет по энергетике и торговле Палаты представителей, Отчет сотрудников меньшинств, «Химические вещества, используемые при ГРП», апрель 2011 г.)

Сточные воды от бурения настолько ядовиты, когда газовая компания, законно залившая участок леса Западной Вирджинии солеными сточными водами в результате бурения, уничтожила наземную растительность в течение нескольких дней и более половины деревьев в течение двух лет. Сточные воды от гидроразрыва также были связаны с гибелью домашнего скота и домашних животных по всей стране.

Кроме того, было документально подтверждено, что многие химические вещества, используемые при гидроразрыве, оказывают вредное воздействие на здоровье при небольших уровнях воздействия.

Некоторые химические вещества, входящие в состав жидкости гидроразрыва, являются высокотоксичными и вызывают рак, например бензол, толуол, 2-бутоксиэтанол (основной ингредиент антифризов и диспергаторов нефти) и тяжелые металлы. химические вещества, используемые при гидроразрыве пласта, многие из которых даже в малых дозах могут вызвать рак и другие серьезные проблемы со здоровьем.

После того, как смесь жидкости гидроразрыва закачивается в грунт, она также может улавливать или увлекать другие загрязнители, такие как радий, вызывающая рак радиоактивная частица, обнаруженная глубоко в Marcellus и других сланцах.Радий имеет период полураспада более 1000 лет и производится из урана, который имеет гораздо более длительный период полураспада. Поскольку радий растворим в воде, вся жидкость гидроразрыва, используемая в Marcellus Shale, становится до некоторой степени радиоактивной.

Загрязнение колодцев и миграция газа

Одной из самых серьезных угроз, создаваемых гидроразрывом, является загрязнение колодцев с питьевой водой, жизненно важных источников воды для многих сельских общин. Хотя промышленность пыталась скрыть доказательства загрязнения колодезной воды гидроразрывом, было обнаружено несколько случаев.

• В Пенсильвании, Колорадо, Огайо и Вайоминге гидроразрыв был связан с загрязнением питьевой воды и повреждением имущества. (См. Серию отчетов Propublica по гидроразрыву)
• Исследование, проведенное Duke на 60 объектах в Нью-Йорке и Пенсильвании, обнаружило «систематические доказательства загрязнения метаном» питьевой воды в домах. Водные скважины в полумиле от буровых работ были загрязнены метаном в 17 раз чаще, чем скважины, расположенные дальше от газовых разработок. Хотя наличие метана в воде как опасность для здоровья не изучалось, он может проникать в дома и накапливаться до взрывоопасных уровней.
• В декабре 2011 года Агентство по охране окружающей среды США опубликовало 121-страничный проект отчета, в котором говорится о связи загрязнения колодцев с питьевой водой возле города Павильон, штат Вайоминг, с близлежащими газовыми скважинами.
• Исследование, проведенное ProPublica, показало, что спустя годы после того, как их колодцы были загрязнены в результате соседних операций по гидроразрыву, EPA начало снабжать водой жителей Димока, штат Пенсильвания.
• В Нью-Йорке уже были поданы иски против Anschutz Exploration Corporation и ее субподрядчиков от имени девяти семей за загрязнение их питьевой воды в результате разведки и бурения природного газа.
• Сцена из документального фильма «Газлэнд», в котором домовладелец смог зажечь воду, текущую из кухонного крана, заставила многих людей осознать опасность гидроразрыва пласта. Scientific American также опубликовал расследование ProPublica, которое обнаружило «серию задокументированных случаев утечки газа в питьевую воду — в Пенсильвании и других штатах».
• В отчете 1987 года сделан вывод о том, что жидкости или гель для гидроразрыва пласта, использованные Kaiser Exploration and Mining Company, загрязнили скважину примерно в 600 футах от собственности Джеймса Парсонса в округе Джексон, W.Вирджиния

Несмотря на имеющиеся доказательства, нефтегазовая промышленность регулярно заявляет, что гидроразрыв никогда не приводил к загрязнению воды.

Как гидроразрыв загрязняет

Подземные воды становятся загрязненными в результате гидравлического разрыва пласта несколькими способами, включая утечку из зон хранения жидкости, утечку из нагнетательных скважин, утечку во время гидроразрыва вдоль разломов или заброшенных скважин, просачивание в землю, когда сточные воды и остатки попадают на землю (т. Е.используется для орошения или на дорогах для пылеподавления или защиты от обледенения) и других средств. (Агентство по охране окружающей среды США, Научный консультативный совет, Группа экспертов по гидроразрыву, отчет Лизе П. Джексон, 4 августа 2011 г.).

Цементная обсадная колонна, которая огибает ствол скважины и проходит через подземные водоносные горизонты, предназначена для работы в качестве барьера между подземными водами и стволом, через который протекает жидкость и газ гидроразрыва. Но обсадная колонна может выйти из строя или сломаться во время процесса гидроразрыва, позволяя жидкости гидроразрыва или естественным загрязняющим веществам загрязнять грунтовые воды.Когда это происходит, жидкость гидроразрыва и метан могут просачиваться из ствола скважины прямо в водопровод, вызывая скопление опасных газов и делая воду непригодной для питья. (Абрам Люстгартен и ProPublica, «Бурение на природный газ и загрязненные воды», Scientific American, 17.11.2008)

Даже если цементные обсадные колонны держатся, газ может подниматься от слоя сланца к поверхности грунтовых вод. Когда газ проходит через трещины в слое породы над сланцем и попадает в источники воды, это называется миграцией газа.(Абрам Люстгартен и ProPublica, «Загорается ли вода от природного газа?» Scientific American, 27 апреля 2009 г.)

Скважины часто теряют давление во время стадии гидроразрыва, что указывает на то, что жидкость гидроразрыва не содержится внутри скважины и просачивается в то место, которое бурильщики не ожидали. Это явление недостаточно изучено, хотя бурильщики указывают, что это происходит часто.

Утилизация фракционной жидкости

Утилизация токсичных, а иногда и радиоактивных флюидов гидроразрыва является серьезной логистической проблемой для компаний по гидроразрыву.При гидравлическом разрыве скважины от 18 до 80 процентов жидкости гидроразрыва, закачанной в скважину, вернется на поверхность. Эта вода, называемая «обратным потоком», сильно загрязнена химическими смесями, которые составляют флюид гидроразрыва, а также растворенными солями и тяжелыми металлами из недр земли. По оценкам отрасли, бурильщики в Пенсильвании производили приблизительно 19 миллионов галлонов этих сточных вод в день в 2011 году. Комиссия по бассейну реки Саскуэханна оценивает 20 миллионов галлонов в день (MGD) за тот же период.(«Стратегия выдачи разрешений на сброс сточных вод с высоким содержанием растворенных твердых веществ», 4/11/2009)
В настоящее время не существует всеобъемлющего набора национальных стандартов для удаления сточных вод гидроразрыва.
(см. «Лазейка Halliburton»).

Присутствие определенных загрязняющих веществ, обычно обнаруживаемых в сточных водах гидроразрыва, в том числе бромидов (которые могут создавать токсичные побочные продукты) и радионуклидов, а также общего количества растворенных твердых веществ (TDS), таких как соли (для которых обычная очистка сточных вод в значительной степени неэффективна), серьезное беспокойство не только из-за потенциального воздействия на реки, ручьи и грунтовые воды, но и из-за водоочистных сооружений ниже по течению, где обычные технологии очистки не оборудованы для борьбы с такими загрязнителями. По данным Агентства по охране окружающей среды США, «только ограниченное количество государственных очистных сооружений (POTW) имеют вспомогательные технологии очистки, необходимые для удаления компонентов из возвратных вод гидроразрыва пласта». (Агентство по охране окружающей среды США, Научный консультативный совет, Группа экспертов по гидроразрыву, отчет Лизе П. Джексон, 4 августа 2011 г.).

Из-за слабого регулирования компании по гидроразрыву обычно утилизируют загрязненную воду для гидроразрыва самым дешевым и простым способом, который они могут найти, независимо от последствий для сообществ, водоочистных сооружений и окружающей среды.Это привело к злоупотреблениям водными путями и сообществами, расположенными рядом с местами добычи гидроразрыва.

The New York Times сообщила, что в Пенсильвании сточные воды, загрязненные радием и другими канцерогенами, сбрасывались выше по течению от водозаборной трубы завода по производству питьевой воды. (Ян Урбина, «Слабое регулирование, поскольку загрязненная вода из газовых скважин попадает в реки», New York Times, 26. 02.2011)

ГРП в Вайоминге. Фото EcoFlight, любезно предоставлено SkyTruth

Часто сточные воды хранятся в больших испарительных ямах, из которых могут выделяться летучие химические вещества.Газовыделение — это испарение летучих химикатов при нормальном атмосферном давлении. В 2008 году ученые зафиксировали высокие уровни летучих органических соединений (ЛОС) при добыче газа в Колорадо, а высокие уровни загрязнения озоном зимой были связаны с нефтегазовыми операциями в Вайоминге и Юте. (Гайатри Вайдьянатан, «Colo. Plan идет после тумана, связанного с нефтегазовыми операциями», E&E Reporter, 3/12/2012; Марк Джаффе, «Как и Вайоминг, штат Юта обнаруживает высокий уровень загрязнения озоном в зимний период вблизи нефтяных и газовых скважин») Denver Post, 26.02.2012)

Твердые отходы, оставшиеся от испарительных ям и внесения в землю, обрабатываются как обычные твердые отходы и не подпадают под действие многих федеральных и государственных нормативных требований, хотя могут содержать токсичные остатки от жидкости гидроразрыва. (Ян Урбина, «Рециркуляция сточных вод гидроразрыва — не панацея», New York Times, 2 февраля 2011 г.) Бурильщикам разрешается наносить остатки сточных вод гидроразрыва на дороги для защиты от обледенения и пылеподавления в таких штатах, как Пенсильвания и Нью-Йорк. , и позволил распылить его в воздухе над колеями земли, используемой для сельского хозяйства в Техасе.

Исследование воздействия гидроразрыва пласта на подземные воды Агентства по охране окружающей среды

В 2015 году расследование Гринпис показало, что сланцевая промышленность оказала чрезмерное влияние на исследование EPA воздействия гидроразрыва пласта на грунтовые воды.

Подробнее читайте в блоге Inside Climate и Desmog.

Просмотр / поиск в коллекции документов

Загрязнение подземных вод от утечки природного газа без изменений | Colorado Arts and Sciences Magazine

В исследовании изучаются источники и частота встречаемости метана в подземных водах в бассейне Денвер-Джулесбург в Колорадо

---

Согласно новому исследованию Университета Колорадо в Боулдере, основанному на открытых и исторических данных, уровень загрязнения подземных вод из-за утечки природного газа из нефтяных и газовых скважин в бассейне Денвер-Джулесбург на северо-востоке Колорадо с 2001 года практически не изменился.

Результаты также показывают, что метан, произведенный микробами, а не крупномасштабный гидроразрыв пласта, является основным источником растворенного метана, присутствующего в грунтовых водах этого района. Старые и неисправные нефтяные и газовые скважины составляют меньший процент, при этом риск загрязнения грунтовых вод из-за утечки оценивается в диапазоне от 0,12 процента всех скважин на воду в регионе до 4,5 процента скважин, которые были протестированы.

Новые результаты были опубликованы сегодня в журнале Proceedings Национальной академии наук.

Оуэн Шервуд

Разработка нефти и газа — особенно внедрение горизонтального бурения и крупномасштабного гидроразрыва пласта — вызвала обеспокоенность общественности в Колорадо по поводу потенциального загрязнения грунтовых вод из-за возможности утечки из нефтяных и газовых скважин. Когда природный газ присутствует, он может превратить питьевую воду в воспламеняющуюся, а это угроза безопасности наблюдалась во многих исторических случаях.

Исследователи проанализировали более 25 лет общедоступной исторической информации, чтобы определить источники и частоту появления метана и других газов в подземных водах.Все данные были получены исключительно из открытых записей, которые ведет Комиссия по сохранению нефти и газа Колорадо (COGCC), регулирующее подразделение Департамента природных ресурсов штата.

Исследование полностью финансировалось Сетью исследований устойчивости AirWaterGas Национального научного фонда, расположенной в Боулдере, штат Колорадо.

«Возможность провести такого рода далеко идущее исследование воздействия с использованием данных, находящихся в открытом доступе, является ключевым фактором», — сказал Оуэн Шервуд, научный сотрудник Института арктических и альпийских исследований (INSTAAR) в CU Boulder и ведущий автор нового исследования. .«Это исследование подчеркивает огромную ценность большой, постоянно обновляемой и общедоступной геохимической базы данных, поддерживаемой регулирующим органом».

По данным, относящимся к 1988 году, растворенный метан был обнаружен в 523 из 924 скважин, отобранных для воды, что составляет около 64 процентов. Однако, основываясь на геохимическом анализе, исследователи определили, что 95,5 процента этого метана было произведено естественными микробными процессами в результате близости к неглубоким угольным пластам, пересекающим северо-восточный Колорадо.

Помимо микробного метана, из нефтяных и газовых скважин были обнаружены утечки метана и других природных газов, таких как пропан и бутан, из-за дефектных или неприемлемо мелкой поверхности обсадных труб. Старые газовые скважины, построенные еще в 1970-х годах, обычно обсаживались на глубину примерно 300 футов, в результате чего самые глубокие водоносные горизонты штата оставались незащищенными от потенциальных утечек газа. Обновленные нормативные стандарты с тех пор требуют, чтобы новые скважины были обсажены намного глубже, а ряд старых скважин в настоящее время ремонтируется.

устье скважины после снятия всего оборудования ГРП. Фото Джошуа Дубека, Wikimedia Commons

.

В период с 2001 по 2014 год (последний год полных данных) растворенный газ, который мог быть напрямую связан с глубокими нефтегазоносными пластами, затронул 42 водяные скважины в 32 отдельных инцидентах, то есть примерно в двух случаях в год. Этот показатель не изменился после внедрения в штате горизонтального бурения и крупномасштабного гидроразрыва пласта в 2010 году.Одиннадцать из этих случаев могут быть связаны с более старыми вертикальными скважинами, пробуренными до 1993 года. Остальные 21 случай были либо урегулированы в частном порядке с землевладельцем, либо остаются нерешенными из-за отсутствия данных.

«Это исследование включает в себя огромное количество достоверных данных, но также рассматривает отдельные случаи, чтобы мы могли видеть, что происходило в каждом конкретном случае загрязнения природного газа», — сказал Джозеф Райан, профессор кафедры гражданского, экологического и Архитектурное проектирование в CU Boulder и соавтор нового исследования. «Важно помнить о человеческом влиянии этой проблемы на весь штат».

Новое исследование считается наиболее полным на сегодняшний день изучением распространенности и источников метана в подземных водах в Колорадо с использованием только общедоступных данных. В предыдущих исследованиях было отобрано меньшее количество месторождений нефти и газа и / или они основывались на данных, предоставленных заинтересованными сторонами отрасли.

Соавторы нового исследования: Джессика Роджерс, Грег Лэки и Трой Берк из CU Boulder; и Стивен Осборн из Калифорнийского государственного политехнического университета.

Трент Носс — научный редактор отдела новостей CU Office of News Services .

Шесть причин, по которым разработка нефти и газа может привести к загрязнению земли и воды (и что с этим делать)

Адам Пельц и Николь Сондерс

По мере увеличения добычи нефти и газа возрастает риск утечки токсичных отходов в окружающую среду . Огромное количество соленых сточных вод, образующихся при добыче нефти и газа, может нанести серьезный ущерб, если попадет в контакт с населением или окружающей средой.

Подумайте, что случилось с Джонсонами, 4 ^{-й семьей фермеров из поколения} в Нью-Мексико. Более 400 000 галлонов сточных вод вылилось на их ранчо, оставив мертвую зону, больше не пригодную для выращивания крупного рогатого скота или сельскохозяйственных культур.

Это не единичный инцидент. Агентство по охране окружающей среды заявляет, что подавляющее большинство загрязнения земли и воды в результате добычи нефти и газа вызвано разливами на поверхности и плохо построенными и обслуживаемыми скважинами.

Пути загрязнения

1) Выход из строя скважины на производственных участках может создать серьезные проблемы для бурильщиков и 17 миллионов американцев, живущих в пределах мили от одной из этих скважин.Плохая конструкция, трещины в обсадной колонне или дефектные цементные работы могут вызвать опасные выбросы из скважины, а токсичные утечки из неисправных скважин могут произойти даже после того, как скважина прекратит добычу.

• Решение: государства могут значительно снизить риск отказа скважины, потребовав от операторов обеспечить надлежащее проектирование, строительство, техническое обслуживание и закупорку скважин, а также путем надлежащего соблюдения этих стандартов. Стандарты следует регулярно обновлять, чтобы идти в ногу с новыми технологиями и практиками.

2) Системы хранения сточных вод , которые не спроектированы, не построены, не контролируются и в конечном итоге закрыты и не очищены, также представляют собой риск загрязнения. Изображения из Геологической службы США показывают, как выбросы рассола из плохо управляемых резервуаров могут нанести ущерб окружающей растительности.

• Решение: строгие отраслевые стандарты и правила могут помочь гарантировать, что операторы соблюдают передовые методы обслуживания и управления хранилищами сточных вод.Это включает в себя интеллектуальное проектирование, которое учитывает возможные отказы, гарантирует, что конструкция соответствует проекту, а также плановые проверки, техническое обслуживание и другие передовые методы, такие как использование футеровки и обнаружение утечек.

3) Транспортировка сточных вод — по выкидным линиям, трубопроводам или грузовикам — создает много возможностей для разливов или утечек жидкостей, особенно в связи с тем, что операторы все чаще транспортируют большие объемы сточных вод на большие расстояния для повторного использования. Чем больше он перемещается, тем больше вероятность разлива.

• Решение: Регулирующие органы и промышленность должны придерживаться передовых стандартов проектирования и строительства трубопроводов, а также улучшить требования к мониторингу и отчетности, чтобы быстро выявлять и устранять аварии после их возникновения. Лучшая информация о том, почему, когда и как происходят разливы, является жизненно важным шагом в их предотвращении в первую очередь.

4) Скважины для захоронения обычно считаются одним из наиболее экономически и экологически безопасных решений для управления сточными водами нефтяных месторождений, но сбои на уровне участка и неправильно разрешенные скважины для захоронения могут загрязнить грунтовые воды, а в некоторых штатах увеличение объемов захоронения вызвало всплеск при небольших землетрясениях.

• Решение: Убедитесь, что колодцы для захоронения соответствуют надлежащим строительным стандартам, следуют разрешительным руководствам по эксплуатации и регулярно проверяются на целостность. Чтобы уменьшить количество землетрясений, вызванных закачкой, в некоторых штатах успешно начали сокращать объемы и скорость закачки или даже вообще запретить использование скважин для захоронения в районах вблизи линий разломов. Некоторые штаты также начали контролировать операции по гидроразрыву пласта, которые вызывают относительно небольшую часть индуцированных землетрясений.

5) Сброс сточных вод на дороги, землю и водные пути может вызвать значительное загрязнение, если вода не очищается в соответствии со стандартами качества, которые необходимо усовершенствовать.Например, одно недавнее исследование в Пенсильвании показало, что сброс миллионов галлонов сточных вод, даже если их обработать, может иметь длительные последствия для окружающей среды.

Сточные воды могут быть намеренно сброшены в соответствии с существующими схемами разрешений несколькими способами. Например, в соответствии с действующим законодательством операторы, расположенные к западу от меридиана 98 ^th , могут получить разрешения на сброс сточных вод в реки или ручьи, если вода считается «достаточно хорошей» для сельского хозяйства и животноводства. Проблема в том, что нет единого мнения о том, что означает «достаточно хорошо», и нет установленного стандарта.Фактически, у нас есть только утвержденные регулирующим органом тесты для выявления 25% из 1600 химических веществ, которые могут присутствовать в сточных водах, что затрудняет установление стандартов, которые могут надежно защитить окружающую среду и здоровье населения.

• Решение: необходимо провести дополнительные исследования содержания сточных вод и технологий очистки воды, чтобы определить, могут ли нефтегазовые сточные воды сбрасываться на нашу почву или в источники пресной воды без повода для беспокойства.

6) Использование сточных вод нефтепромыслов для орошения сельскохозяйственных культур — это практика, используемая в пострадавших от засухи регионах Калифорнии и рассматриваемая также другими штатами и компаниями, особенно в связи с увеличением спроса на воду или затрат на утилизацию. К сожалению, у нефтегазовых компаний, регулирующих органов и ученых нет научных доказательств, подтверждающих, что эта практика не представляет опасности для здоровья населения или окружающей среды.

• Решение: необходимо провести дальнейшую оценку рисков использования сточных вод нефтепромыслов для орошения сельскохозяйственных культур или скота, прежде чем это будет более широко опробовано или разрешено. Это включает в себя больше информации о химических веществах, присутствующих в сточных водах, а также о потенциальной токсичности очищенных потоков отходов для сельскохозяйственных культур, почвы, домашнего скота, а также водных ресурсов и здоровья человека.Новые потенциальные «пользователи» этих сточных вод, а также регулирующие органы, которые могут разрешить такую ​​практику, нуждаются в более точных данных, чтобы принимать обоснованные решения в будущем.

Хотя многие из этих проблем знакомы для нефтегазовой отрасли, другие возникают только сейчас — в любом случае внимание и озабоченность по поводу этих проблем будут только возрастать, поскольку засуха и другие экологические проблемы отравляют многие регионы, где нефть и разработка газа идет интенсивно.