11Май

Лучший пробиотик при приеме антибиотиков: Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Пробиотики являются живыми микроорганизмами, которые восстанавливают кишечную микрофлору после употребления противомикробных средств, устраняют дисбактериоз, стимулируют функционирование пищеварительного тракта, укрепляют иммунную систему.

Но действенно справиться с данными задачами способны лишь наиболее эффективные, безвредные и высококачественные средства. На рынке их достаточно много, поэтому достаточно трудно подобрать необходимые. В связи с этим был составлен рейтинг, куда вошли лучшие пробиотики после антибиотиков в в 2019-2020 году.

Общие сведения

Многие задаются вопросом, какие пробиотики лучше. Пробиотики являются медикаментозным средством, куда входят штаммы полезной микрофлоры. Препараты реализуют в разных фармакологических формах и с различными составами. Есть 1-компонентные пробиотики, где есть лишь один тип бактерий, а также многокомпонентные. Уникальный состав средства поможет достичь таких результатов:

  • укрепляется иммунитет;
  • восстанавливается кишечная микрофлора и слизистая после употребления противомикробных средств;
  • понижается холестерин в кровотоке;
  • быстро выводятся из организма токсичные вещества и аллергены;
  • приходит в норму Ph-баланс в толстой кишке;
  • улучшается усвоение витаминов и элементов.

В рейтинге находятся лучшие пробиотики в соответствии с мнением специалистов и характеристик больных. Перед приобретением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Как выбрать пробиотики

При составлении данного перечня, куда вошли лучшие пребиотики и пробиотики, принимались в расчет характеристики пользователей, мнения специалистов, анализ реакций больных. До включения в список какого-либо препарата, проводился тщательный анализ характеристики лекарства. Лучшие пробиотики отбираются по таким критериям:

  • фармакологическая форма;
  • дневная норма;
  • объем средства;
  • комфорт употребления для больного;
  • соотношение стоимости и качества;
  • побочные действия;
  • продолжительность курса;
  • вкусовые характеристики и аромат;
  • терапевтический эффект;
  • скорость достижения результата.

Акцент делается на доступности средств в аптечных пунктах, на репутации фирмы-производителя.

Лучшие монокомпонентные пробиотики

Однокомпонентные пробиотики включаются в себя лишь 1 штамм микроорганизмов. Ими бывают: бифидо-, лактобактерии, кишечная палочка либо бациллы. Подобные средства относятся к пробиотикам 1 поколения. Непосредственно таким был состав первейших препаратов для улучшения кишечной микрофлоры. Невзирая на то, что каждый год пробиотики меняются и обладают более сложными формулами, однокомпонентные средства не теряют собственную популярность.

Бифидумбактерин

Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 годуЛучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Рассматриваемый препарат уверенно входит в лучшие пробиотики для детей. “Бифидумбактерин” считается представителем 1 поколения пробиотиков. Монокомпонентный медикамент, выпускаемый в таблетированной, порошковой форме, в виде капель и суппозиториев. Препарат помогает улучшить процессы обмена, повысить иммунитет и привести в норму функционирование ЖКТ у взрослых и детей с полугода. Следует заметить, что 6-месячным детям возможно употреблять средство лишь в порошковой форме, другие разрешаются к приему с 3-летнего возраста. Когда младенцы не принимают лекарство, то допустимо приготовить раствор из грудного молока.

Активным компонентом лекарства считается бифидобактерии, эффективные относительно штаммов кишечной палочки, дрожжеподобного грибка и стафилококка. Терапевтический курс не превышает 14 суток. Продлевается применение средства только по решению специалиста.

Показания к приему: дисбактериоз, инфекции, колики.

Противопоказаниями являются гиперчувствительность, аллергическая реакция.

Плюсы:

  • комплексное воздействие на каждый отдел ЖКТ;
  • быстрое выведение токсичных веществ, избавляет от тошноты и прочей неприятной симптоматики интоксикации;
  • быстрое восстановление функционирования пищеварительного тракта;
  • в профилактических целях помогает укрепить иммунную систему, понижается вероятность формирования инфекций и простуды;
  • различные фармакологические формы;
  • возможно применять в качестве наружного средства в целях предупреждения мастита при лактации и терапии вагинальных воспалений.

Минусы:

  • во время запора усугубляет состояние.

Лактобактерин

Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 годуЛучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Пробиотик 1 поколения, созданный на основе живых лактобактерий. После проникновения внутрь кишечника они начинают вырабатывать молочную кислоту, создавая благоприятную среду для формирования полезной микрофлоры. Действующее вещество противодействует стафилококку и кишечным палочкам. Препарат разрешается детям с рождения. Пробиотик фактически не обладает противопоказаниями и побочными эффектами, потому не навредит неокрепшему ЖКТ.

Лекарство выпускают в порошковой форме, герметично упакованной во флаконы. Каждая пачка содержит 10 флаконов. Применяется препарат не больше 10 дней. Лекарство устойчиво к влиянию противомикробных средств, потому допустимо использовать в комплексе с антибиотиками.

Показания к приему: кишечная инфекция и дисбактериоз, понос, сбой в работе ЖКТ у младенцев.

Противопоказания: вульвовагинит.

Плюсы:

  • принимается также в целях восстановления влагалищного биоценоза во время гинекологических болезней;
  • применяется детьми с рождения;
  • адекватная стоимость.

Минусы:

  • состоит лишь из молочнокислых микроорганизмов.

Лучшие поликомпонентные пробиотики

Многокомпонентные средства называют симбиотиками, поскольку содержат в себе 2-30 штаммов либо несколько разновидностей живых микроорганизмов. В формулу симбиотика входит больше 2 пробиотиков. К примеру, в одном средстве бывают 4 разновидности лактобактерий либо смесь из бифидобактерий и молочнокислых стрептококков. Ввиду сложного состава рассматриваемые препараты действуют комплексно на кишечную флору.

Аципол

Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 годуЛучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Выпуск рассматриваемого лекарственного препарата осуществляется в капсулах, которые содержат кефирный грибок и ацидофильные лактобациллы. Поскольку оболочка состоит из желатина, то до приема детьми рекомендовано открыть капсулу и перемешать содержимое в 1 ч. л. воды либо молока. Лекарство разрешается к приему детьми от 3 месяцев.

Воздействие активного компонента средства похоже на противомикробные препараты. Лекарство создает пагубную среду для патогенной микрофлоры, потому легко приводит в норму баланс кишечной флоры. Пробиотик применяется в профилактических целях и терапии дисбактериоза, который образовался вследствие ненадлежащего питания либо употребления противомикробных средств. Зачастую включается в курс комплексной терапии пищеварительного тракта, к примеру, во время колита и энтероколита.

Показания к приему: кишечная инфекция и дисбактериоз, пищевые отравления, энтероколит и колит в хронической форме.

Противопоказания: гиперчувствительность к составляющим.

Плюсы:

  • дает возможность устранить ацетон внутри организма;
  • включает в себя особые полисахариды, которые улучшают микрофлору;
  • укрепляется иммунная система;
  • приводится в норму ph ЖКТ;
  • скорее расщепляются жиры.

Минусы:

  • в некоторых случаях можно встретить гиперчувствительность к составляющим;
  • капсулы не крошатся, поскольку возможно ухудшить усвоение.

Энтерол

Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 годуЛучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Поликомпонентный пробиотик, который создан специалистами из Франции. Он включает в себя сахаромицеты буларди (живые микроорганизмы), как дополнительный компонент выступит моногидрат лактозы. Выполнив свое главное назначение, грибы природным методом будут выведены из организма. Выпуск осуществляется в капсулах либо порошкообразной форме.

Зачастую лекарство назначается после курса употребления противомикробных средств. Пробиотик противодействует поносу, возникающему вследствие пищевой интоксикации либо при дисбактериозе. Препарат запрещено употреблять детям до 12 месяцев без назначений специалиста.

Показаниями к приему станут понос, ротовирусная инфекция, раздраженный кишечник. Противопоказаниями выступают аллергия либо гиперчувствительность к составляющим лекарственного средства, а также период беременности и кормления грудью.

Плюсы:

  • фактически нет противопоказаний для употребления;
  • незначительная дозировка;
  • повышенное содержание положительных бактерий;
  • смесь хранится в течение нескольких суток;
  • не запрещается во время беременности и кормлении грудью;
  • лучше усваивается пища.

Минусы:

  • на начальном этапе ухудшается кишечная моторика;
  • в некоторых случаях чувствуется “разливание” внутри живота.

Бифиформ

Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 годуЛучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Рассматриваемое медикаментозное средство включает в себя энтерококки и штаммы бифидобактерий. Действующие компоненты приводят в норму функционирование желудочно-кишечного тракта, потому лекарство применяется в терапевтических и профилактических целях дисбактериоза в детском и взрослом возрасте. Кроме того, препарат действенно устраняет запор и понос. Лекарственный препарат помогает укрепить иммунитет и становится профилактическим средством инфекционных патологий.

Во взрослом возрасте средство выпускается в таблетированной форме либо капсулах. Детям прием назначается в более разнообразных формах. “Бифиформ Малыш” производится в порошкообразной форме в целях изготовления раствора со вкусом апельсина и малины. С подобным вкусом делаются жевательные таблетки “Бифиформ Кидс”. Для младенцев выпускают масляной раствор “Бифиформ Бэби”.

Показаниями к приему является профилактика и терапия дисбактериоза, запоры и понос. Противопоказанием выступит гиперчувствительность к составляющим средства.

Плюсы:

  • устраняется понос;
  • содержатся бактерии с повышенной скоростью роста;
  • противодействует метеоризму;
  • эффективный во время колита;
  • приятный на вкус;
  • хорошая переносимость в комплексе с прочими средствами.

Минусы:

  • не подойдет при гиперчувствительности к лактозе;
  • когда употребляется маленькими детьми, иногда проявляется аллергическая реакция.

Лучшие сорбционные пробиотики

В этот список лучших вошли пробиотики, которые кроме живой микрофлоры включают сорбент. В лекарстве бактерии объединятся в маленькие колонии, закрепляемые на сорбентах (зачастую это активированный уголь). Посредством этого увеличится выживаемость микрофлоры внутри желудка. Препараты с подобным составом аккуратно и действенно чистят ЖКТ, помогают восстановить колонии полезной микрофлоры, предотвратить интоксикацию и прочие сложности с желудком.

Пробифор

Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 годуЛучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Рассматриваемое медикаментозное средство выпускается в капсулированной либо порошкообразной формах в пакетах. Лекарство не обладает возрастными ограничениями, потому его возможно употреблять с рождения. Препарат включает в себя живые бифидобактерии, которые сорбированы на активированном угле, как вспомогательный компонент выступит лактоза.

Лекарство эффективно противодействует поносу, поскольку бифидобактерии устраняют патогенную микрофлору, продуцируют противомикробные субстанции. Ввиду собственного уникального состава лекарство в кратчайшее время помогает восстановить структуру кишечной слизистой, без противомикробных средств убирает интоксикацию. Медикамент назначается в постоперационный период либо в процессе подготовки к оперативному вмешательству, при родах либо кесаревом сечении. Зачастую используется в комплексных терапевтических курсах ОРЗ либо гриппа.

Показаниями к приему станет экзема и аллергия, раздраженный кишечник, колит в хронической форме и панкреатит.

Противопоказанием выступит восприимчивость к составляющим лекарства.

Плюсы:

  • простое использование;
  • применяется во время беременности;
  • не запрещен при грудном кормлении;
  • избавляет от поноса;
  • невысокая цена;
  • способствует устранению инфекции;
  • не требует продолжительного употребления;
  • улучшается функционирование ЖКТ;
  • подойдет для терапии младенцев.

Минусы:

  • не подойдет при восприимчивости к лактозе.

Бифидумбактерин форте

Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 годуЛучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Самый лучший пробиотик, который выпускается в капсулированной либо порошкообразной формах. Сорбированные на активированном угле бифидобактерии равномерным образом заселят кишечную микрофлору. Действующие вещества приводят в норму флору ЖКТ, уголь устранит отравление. Лекарство крайне быстро избавляет пищеварительные органы от продуктов распада, выведет токсины и восстановит полезную микрофлору.

Препарат назначается во время желудочных расстройств, а также до запланированного оперативного вмешательства либо уже по завершении процедуры. Лекарство легко устранит интоксикации, запор и понос. Младенцам назначается препарат с первых дней жизни лишь в порошкообразной форме, капсулы разрешаются с 3-летнего возраста.

Показаниями к приему станут интоксикации и аллергические реакции, запор либо диарея, инфекции кишечника.

Противопоказаниями выступят лактазная недостаточность, гиперчувствительность к составляющим средства.

Плюсы:

  • быстрый и активный эффект;
  • отсутствуют побочные действия;
  • разрешается использовать при беременности и лактации.

Минусы:

  • применение с прочими препаратами ведет к понижению активности.

Линекс

Лучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 годуЛучшие пробиотики после антибиотиков в 2019-2020 году

Лучший пробиотик для кишечника. Активным компонентом средства станет либенин, который содержит штаммы живых микроорганизмов. Попадая внутрь кишечника, полезная флора начинает активное размножение, а также синтез витаминов группы В и К. Молочнокислые бактерии помогают увеличить кислотность кишечной флоры, что угнетает рост и развитие патогенной микрофлоры. Действующие компоненты не дадут бактериям прикрепляться к кишечным стенкам.

Препарат выпускается в капсулированной форме. Лекарство безвредно для здоровья при надлежащем соблюдении дозы. Препарат назначается даже грудничкам, однако заранее рекомендовано осторожно вскрыть содержимое капсулы и перемешать с грудным молоком либо смесью.

Показаниями к приему станут дисбактериоз, метеоризм либо изжога, диарея либо запор.

Противопоказанием выступит гиперчувствительность к составляющим средства.

Плюсы:

  • отсутствуют противопоказания;
  • хорошая восприимчивость даже во время беременности и кормлении грудью;
  • возможно употреблять с прочими медикаментами;

Минусы:

  • завышенная стоимость.

Какие пробиотики лучше употреблять

Чтобы улучшить микрофлору кишечника, а также общее состояние, в состав входят, помимо бактерий, витамины. Во время запора полезными станут средства, которые содержат бифидобактерии анималис и лактобактерии реутери. Когда человек имеет аллергическую реакцию на лактозу, она должна отсутствовать в препарате. Отталкиваясь от показаний, выбирается следующее лекарство:

  • Во время поноса отлично подойдет Хилак Форте, в кратчайшее время восстанавливающий стул.
  • Чтобы укрепить иммунную систему, подойдет лекарство “Нормофлорин-Д”.
  • При терапии колита и газообразования возможно использовать Бифидум.
  • В целях купирования следов отравления, включая, после употребления алкогольных напитков, рекомендовано приобрести Энтерол 250.
  • Чтобы восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта, после употребления противомикробных средств возможно подобрать Бифиформ.
  • Во время вздутия живота следует сделать акцент на лекарственном средстве Аципол.
  • При наличии сложностей с кожным покровом приобретают Пробифор.
  • Во время синдрома раздраженного кишечника полезным станет прием Максилака.

Перед тем, как принимать какое-либо средство необходимо проконсультироваться со специалистом.

ТОП-12 Лучших пробиотиков для кишечника

Как выбрать пробиотики

После антибиотиков часто возникают проблемы с пищеварением. Почему так происходит? Дело в том, что они убивают не только вредные, но и полезные бактерии. Пробиотики восстанавливают их количество и повышают активность уже имеющихся, а также укрепляют кишечный иммунитет. Приведем краткий обзор критериев их выбора:

  • Общее состояние здоровья. Многие пробиотики нельзя принимать, например, при непереносимости лактозы или совместно с антибиотиками. Внимательно читайте инструкцию по применению.
  • Наличие аллергии. Аллергическая реакция может возникнуть на любой компонент препарата, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно тщательно изучать состав и принимать лекарства с большой осторожностью.
  • Образ жизни. Разовая доза пробиотика зависит от образа жизни: при заболеваниях ЖКТ требуются более высокие дозы, чем при профилактическом приеме. Здоровые люди обычно принимают их при смене климата или погрешностях в диете.
  • Лекарственная форма. Маленьким детям рекомендуются пробиотики в форме капель из-за анатомических особенностей пищевода. Взрослым подходит любая форма.
  • Совместимость с другими лекарственными средствами. Некоторые антибиотики уничтожают пробиотики, некоторые на них не действуют, поэтому схема приема варьируется от препарата к препарату. Подробнее о совместимости написано в инструкции по применению.

Пробиотики нового поколения отличаются тем, что в их состав входят сорбенты — частицы, которые «всасывают» в себя вредные вещества и токсины, образующиеся в результате деятельности болезнетворных бактерий. Простой пример — активированный уголь, знакомый каждому. Подбирая список лучших пробиотиков мы учли все перечисленные выше критерии, а также отзывы покупателей и мнения специалистов. В топ вошли наиболее качественные препараты.

Полезные материалы по выбору

Разновидности пробиотиков

Пробиотики могут содержаться не только в лекарственных препаратах, но и в пищевых добавках и пищевых продуктах, таких как йогурт, кефир и даже маринованные огурцы. Важный момент: маринад на основе уксуса убивает эти бактерии, поэтому при проблемах с пищеварением они не помогут. В этом разделе речь пойдет о лекарственных препаратах. Они выпускаются в 4 разных формах, давайте разберемся, чем они отличаются

  • Сухие — выпускаются в виде порошка, который нужно разводить водой. Как понятно из названия, это высушенные бактерии. Однако в процессе сушки они теряют часть своих свойств, которые восстанавливаются лишь через 8-10 часов. Также при прохождении через желудок могут погибнуть до 90% микроорганизмов, поэтому эффект от таких форм пробиотиков слабый и кратковременный, поэтому в настоящее время предпочтение отдается жидким и капсульным вариантам, о них ниже.
  • Жидкие — содержат не только сами бактерии, но и питательную среду, которая обеспечивает им условия для выживания при прохождении через желудок и сохраняет все полезные вещества, которые они вырабатывают. Важной особенностью является то, что жидкую форму можно применять и у детей, например, при коликах.
  • В капсулах — главное преимущество пробиотиков в капсулах, как понятно из названия, — это наличие желатиновой капсулы, которая обеспечивает защиту препарата от негативного воздействия кислотной среды желудка. Внутри капсулы содержится порошок, по свойствам аналогичный сухим формам пробиотиков. Такие формы нежелательны для применения у детей — существует риск попадания капсулы в дыхательные пути, но их также можно разводить водой и принимать как раствор, однако в таком случае нужно помнить о недостатках порошковых форм.
  • Сорбционные — являются препаратами нового поколения благодаря наличию сорбента в составе, который обеспечивает эффективное избавление от симптомов интоксикации организма при кишечных инфекциях, вызываемых патогенными бактериями, — снимает боль, температуру, выводит токсины. Поэтому сорбционные пробиотики оказывают комплексное воздействие на кишечник — восстанавливают нормальную микрофлору и снимают симптомы, вызванные заболеванием. В качестве сорбента могут использоваться пребиотики.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: в настоящее время чаще всего используются жидкие, капсульные и сорбционные формы, которые практически не разрушаются при прохождении через желудочно-кишечный тракт и сохраняют все свои полезные свойства, обеспечивая эффективную борьбу с заболеванием.

Часто задаваемые вопросы

Пребиотики или пробиотики?

Пробиотики (синоним — эубиотики) — живые микроорганизмы, населяющие кишечник человека. Пребиотики — химические вещества, которые создают питательную среду для развития «полезных» бактерий и стимулируют образование естественной микрофлоры. Эти препараты часто принимаются совместно, они могут присутствовать в сорбционных пробиотиках.

Чем различаются пробиотики?

Различий может быть очень много. Это и то, какие в них находятся бактерии и их количество, и наличие других вспомогательных веществ. Глобально, все препараты, в зависимости от времени создания пробиотика, делятся на несколько поколений:

  • Монокомпонентные — 1 поколение препаратов, наиболее простые по своему действию, так как содержат только 1 вид микроорганизмов (бифидобактерии, лактобактерии).
  • Антагонисты — 2 поколение, содержат споры бактерий или грибки, которые в норме не содержатся в кишечнике, однако подавляют патогенную микрофлору и со временем выводятся из организма.
  • Поликомпонентные (Симбиотики) — 3 поколение, содержат несколько видов бактерий, которые усиливают действие друг друга.
  • Синбиотики — 4 поколение, содержат 1 вид бактерий и питательную среду для их размножения.
  • Поликомпонентные синбиотики — 5 поколение, содержат несколько видов бактерий и питательную среду.

В настоящий момент используются пробиотики всех поколений, однако выбор зависит от причины заболевания и тяжести состояния. Самостоятельно подобрать правильную категорию очень тяжело, рекомендуем делать это вместе со специалистом.

Какие пробиотики лучше принимать после антибиотиков?

Важный момент: пробиотики лучше принимать вместе с антибиотиками, пока изменения в желудочно-кишечном тракте выражены не сильно. Если опоздать, нарушения будут серьезнее, а курс лечения дольше. В качестве пробиотиков можно использовать пищевые продукты (йогурты, кефир, сыр), а также лекарственные препараты.

В таких случаях часто назначаются средства, содержащие лактобактерии и бифидобактерии.

Задать свой вопрос

Лучшие монокомпонентные пробиотики

Биовестин
  • Особый вид бифидобактерий
  • Страна: Россия
  • Цена: 569 Р
  • Рейтинг (2020): 9

Компания Био-Веста была основана сотрудниками научного центра «Вектор», что изначально внушает доверие к препарату. Пробиотик Биовестин содержит бифидобактерии и относится к I поколению. Главная его особенность — высокая скорость размножения и активность бифидобактерий, что способствует ускоренному выздоровлению после перенесенных инфекций и восстановлению микрофлоры кишечника, поэтому Биовестин не идет ни в какое сравнение с другими средствами. При хранении флакона в открытом виде детям его принимать нельзя, для взрослых открытый флакон годен в течение суток.

  • Достоинства
    • Широкий спектр применения
  • Недостатки
    • Противопоказан при непереносимости молочного белка
    • Цена
Лактобактерин
  • Лучший при аллергии
  • Страна: Россия
  • Цена: 168 Р
  • Рейтинг (2020): 8

НПО Биомед — пермский филиал компании Микроген. Препарат Лактобактерин относится к I поколению, содержит лактобактерии. Имеет широкий спектр действия: лечение дисбактериоза, инфекций, передающихся половым путем, аллергических реакций. Этот пробиотик также способствует повышению иммунитета, поэтому подходит и для профилактики ОРВИ у людей, склонных к частым респираторным заболеваниям.

  • Достоинства
    • Можно применять у детей с рождения
    • Подходит для беременных
  • Недостатки
Бифидумбактерин
  • Самый дешевый
  • Страна: Россия
  • Цена: 81 Р
  • Рейтинг (2020): 8

Такой недорогой препарат как Бифидумбактерин — пробиотик I поколения — содержит бифидобактерии и применяется для лечения не только кишечных инфекций и дисбактериоза, но и некоторых гинекологических заболеваний, бронхитов и пневмоний. Его можно принимать в комбинации с витаминами (особенно группы B) для усиления эффекта. Из побочных эффектов встречается только аллергическая реакция, по некоторым данным — сонливость. Может применяться у детей с рождения, а также у беременных и для профилактики мастита у кормящих.

  • Достоинства
    • Бюджетный
    • Нет строгой схемы применения
  • Недостатки

Лучшие поликомпонентные пробиотики

Аципол малыш
  • Лучший для ребенка
  • Страна: Испания
  • Цена: 465 Р
  • Рейтинг (2020): 9

Без этого пробиотика список был бы неполным. Он предназначен специально для детей и содержит в своем составе лактобактерии и бифидобактерии, которые помогают организму ребенка адаптироваться при введении в рацион новых продуктов, обеспечивают правильное пищеварение и, как и все пробиотики, подходят для коррекции микрофлоры после приема антибиотиков.

Препарат стимулирует образование молочной кислоты, тем самым создавая благоприятные условия для развития собственной микрофлоры ребенка, а также усиливает сокращения кишечника, способствуя избавлению от запоров. Перед применением консультация с врачом обязательна.

  • Достоинства
    • Состав
    • Повышает иммунитет
  • Недостатки
    • Возможна аллергическая реакция
Хилак Форте
  • Богатый состав
  • Страна: Германия
  • Цена: 231 Р
  • Рейтинг (2020): 9.5

Хилак Форте содержит продукты жизнедеятельности бактерий, которые стимулируют образование собственной кишечной микрофлоры. Они нормализуют синтез витаминов, а также корректируют водно-электролитный баланс в организме, нарушения которого вызваны такой кишечной инфекцией, как сальмонеллез. На фоне приема ускоряется выведение патогенных бактерий и выздоровление. Побочные эффекты не наблюдались, но возможны такие осложнения, как сыпь, зуд, боли в животе, которые проходят самостоятельно после отмены препарата. Отличное средство, достойное включения в наш топ.

  • Достоинства
    • Комплексное лечение кишечных инфекций
  • Недостатки
    • Неприятный вкус
    • Возможны аллергические реакции
Линекс
  • Хорошо переносится
  • Страна: Словения
  • Цена: 329 Р
  • Рейтинг (2020): 7.5

В состав Линекса входят 3 вида бактерий, однако использовать его изолированно при лечении кишечных инфекций нельзя (в отличие от Хилака Форте или сорбционных пробиотиков), поэтому при появлении симптомов интоксикации (высокая температура, диарея с кровью) необходимо сразу обратиться к врачу и не заниматься самолечением при помощи этого препарата. Пробиотик положительно влияет на иммунитет (участвует в синтезе аскорбиновой кислоты), а также способствует образованию собственных веществ с антибактериальными свойствами, благодаря чему возможно самостоятельное лечение легких форм кишечных инфекций.

  • Достоинства
    • Состав
    • Можно принимать вместе с антибиотиками
  • Недостатки
    • Возможны аллергические реакции
ЛактоБаланс
  • Можно принимать здоровым людям
  • Страна: США
  • Цена: 334 Р
  • Рейтинг (2020): 9

ЛактоБаланс отлично сочетается с антибиотиками, уменьшая вероятность развития побочных эффектов. В состав входят лактобактерии и бифидобактерии. В составе содержатся только натуральные компоненты, что обуславливает крайне редкое появление аллергических реакций. Подходит при погрешностях в диете (переедание, большое количество жирной пищи в рационе), при нарушениях пищеварения в результате длительного стресса, при кандидозе полости рта и влагалища.

  • Достоинства
    • Цена
    • Не нужно хранить в холодильнике
  • Недостатки
Бифиформ
  • Подходит для облегчения симптомов непереносимости лактозы
  • Страна: Италия
  • Цена: 438 Р
  • Рейтинг (2020): 9.5

Данный препарат содержит в составе 2 вида бактерий, отличающихся высокой устойчивостью и скоростью роста и размножения. Он нормализует функцию не только толстого, но и тонкого кишечника, где происходит всасывание всех питательных веществ, тем самым способствуя нормальному усваиванию полезных веществ, поступающих с пищей, и других лекарственных препаратов. Важной особенностью средства является наличие у капсулы двухслойной оболочки, что обеспечивает усиленную защиту от разрушения в желудке.

  • Достоинства
    • Отсутствие побочных эффектов
    • Можно использовать одновременно с антибиотиками
  • Недостатки

Лучшие сорбционные пробиотики

Пробифор
  • Эффект наступает быстро
  • Страна: Россия
  • Цена: 653 Р
  • Рейтинг (2020): 8

В состав пробиотика входят бифидобактерии и активированный уголь. Он используется при лечении кишечных инфекций, в т.ч. в тех случаях, когда не выявлен возбудитель. Может применяться совместно с витаминами, которые усиливают эффект препарата. При необходимости приема с антибиотиками интервал должен быть не мене 3-4 часов, можно смешивать с молочными продуктами. Важное преимущество — можно использовать у недоношенных и ослабленных детей, а также у больных со значительно сниженным иммунитетом и женщин при подготовке к кесареву сечению.

  • Достоинства
    • Широкий спектр применения
    • Подходит для беременных и кормящих
  • Недостатки
    • Противопоказан при непереносимости лактозы и нарушении всасывания глюкозы-галактозы
    • Цена
Бифидумбактерин Форте
  • Отсутствие побочных эффектов
  • Страна: Россия
  • Цена: 379 Р
  • Рейтинг (2020): 9

Этот пробиотик содержит в составе бифидобактерии и знакомый всем активированный уголь, который до сих пор используется при лечении диареи, в том числе инфекционной, хотя и несколько реже, чем раньше. Также препарат применяется при лечении пищевых отравлений, диареи или запоров, вызванных стрессом, а также при нарушениях всасывания питательных веществ в тонком кишечнике. Бифидумбактерин Форте можно запивать молоком, однако нежелателен прием совместно с другими лекарственными веществами, ведь уголь воздействует не только на токсические вещества.

  • Достоинства
    • Цена
    • Курс 7 дней
  • Недостатки
    • Нежелателен у людей с непереносимостью лактозы
Флорин форте
  • Содержит лактозу в качестве пребиотика
  • Страна: Россия
  • Цена: 242 Р
  • Рейтинг (2020): 9.5

Лекарственное средство Флорин форте содержит комплекс из двух видов бактерий: лактобактерии и бифидобактерии, поэтому относится к III поколению. Пробиотики III поколения хорошо усваиваются, подходят детям и пожилым и имеют более выраженный эффект восстановления микрофлоры кишечника, чем пробиотики I поколения, и хорошие отзывы это доказывают. Качественный препарат, достойный 1 места в нашем рейтинге пробиотиков.

  • Достоинства
    • Широкий спектр действия
    • Улучшает переваривание пищи при ферментных нарушениях (панкреатит)
  • Недостатки
    • Нежелателен у людей с непереносимостью лактозы
Бактистатин
  • Широкий спектр действия
  • Страна: Россия
  • Цена: 381 Р
  • Рейтинг (2020): 9.5

В состав этого пробиотика входит сорбент цеолит, пребиотик для стимуляции образования естественных бактерий кишечника и продукты жизнедеятельности сенной палочки. Этот комплекс создает благоприятные условия для образования всех необходимых бактерий, а также способствуют синтезу интерферона (вещества, помогающего бороться с ОРВИ и другими инфекциями) и веществ с антибактериальными свойствами, благодаря чему может повышаться иммунитет. Препарат может применяться при гастритах, панкреатитах и др. заболеваний, связанных с недостатком ферментов.

  • Достоинства
    • Широкий спектр действия
    • Можно использовать с другими препаратами
  • Недостатки
    • Противопоказан при беременности и кормлении грудью
Бактистатин
👆 Какие пробиотики принимать с антибиотиками, пробиотики после антибиотиков

При лечении многих заболеваний каждый из них хоть раз в жизни принимал антибиотики. Они помогают быстро избавиться от бактериальной инфекции, не допустить развития осложнения.

Однако лечение антибиотиками имеет существенный недостаток – подавление полезной микрофлоры, уничтожение важных для организма человека бактерий. Думаем, вы замечали, что при приеме антибиотиков нарушается общее состояние пищеварительного тракта, развивается дисбактериоз. Именно для лечения и профилактика этого недуга важно принимать пробиотики с антибиотиками. Эти живые организмы способны восстановить необходимое количество полезных бактерий, укрепить иммунитет и восстановить работу ЖКТ. О том, какие пробиотики лучше пить с антибиотиками, вы узнаете из нашего материала.

Сначала мы узнаем, зачем нужны пробиотики при приеме антибиотиков, какими полезными свойствами облает данное лекарственное средство.

Как уже упоминалось выше, антибиотики разрушают полезную микрофлору кишечника. Также бывает аллергия на антибиотики. Это становится причиной размножения болезнетворных бактерий, вызывающих опасные для жизни человека заболевания. Поэтому важно принимать пробиотики и антибиотики одновременно, в некоторых случаях врачи назначают пробиотики после приема антибиотиков, чтобы полностью предотвратить или сократить последствия приема вредных для кишечника лекарств.

Главная задача пробиотиков – восстановление естественной микрофлоры кишечника. Пить пробиотики после антибиотиков полезно, так как они создают pH уровень, оптимальный для размножения полезных бактерий, вырабатывают ферменты, витамины, гормоны. Пробиотики для кишечника после антибиотиков нужны для выведения токсинов, поддержания водно-солевого обмена, защиты слизистой оболочки кишечника, а также для лучшего усвоения витаминов, микроэлементов, стимулирования перистальтики.

Видео

Как видите, это лекарство чрезвычайно необходимо организму человека, поэтому у вас не должно возникнуть вопроса о том, нужно ли с антибиотиками принимать пробиотики. Ответ очевиден. Отметим, что одинаково важно пить пробиотики во время приема антибиотиков и пройти курс пробиотиков после антибиотиков. Рекомендуется в ежедневный рацион включить и кисломолочные продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии (йогурт, кефир, ацидофилин). Такое комплексное лечение поможет избавиться от серьезных последствий в виде кандидоза, молочницы, диареи, дисбактериоза и т.д.

Пробиотики при приеме антибиотиков: какие лучше

Обращаем внимание, мало просто пойти в аптеку и купить лекарственное средство. Важно знать, какие пробиотики лучше после антибиотиков, какие виды и штаммы бактерий должны присутствовать в составе и в каком количестве. В этом разделе мы разберем вопрос: «Пробиотики: какие лучше после и при приеме антибиотиков?». Однако лучший пробиотик при приеме антибиотиков вам может выписать исключительно врач, ориентируясь на ваше заболевание и состояние здоровья.

Лучший пробиотик после приема антибиотиков тот, который содержит в себе бактерии штаммов Lactobacillus (лактобактерии) и Bifidobacteriu (бифидобактерии). Положительно влияют на организм человека бактерии из рода Streptococcus therophillus. Также лучше принимать пробиотики после антибиотиков, содержащие максимальное количество полезных штаммов.

Если вы рассуждаете над вопросом о том, какие пробиотики лучше принимать с антибиотиками, то обязательно обращайте внимание на наличие кислотоустойчивой капсулы, которая не будет растворяться в течение 3-4 часов. Желательно, чтобы капсула состояла из яблочного пектина и витаминов, помогающих бактериям лучше прижиться в кишечнике. В составе должно быть несколько видов лактобактерий и бифидобактерий, а также должны присутствовать стрептомицеты.

Читайте также

Рекомендуем выбирать препараты, выпущенные известными фармацевтическими компаниями. Не забывайте обращать внимание на срок годности, так как в жидком виде пробиотики хранятся недолго. Не рекомендуем покупать лекарства, хранящиеся в холодильнике. Есть вероятность того, что во время изготовления или транспортировки эти условия не соблюдались. При выборе пробиотиков для ребенка, проконсультируйтесь с врачом.

Пробиотики при приеме антибиотиков: список

Рассмотрим подробнее пробиотики, которые лучше пить с антибиотиками или после их приема.

Линекс – поликомпонентные пробиотики для кишечника после приёма антибиотиков, считающиеся одними из самых популярных и лучших на современном фармакологическом рынке. Выпускается препарата в капсулах, содержащих по 300 мг бифидобактерий, лактобактерий и энтерококков. Единственное противопоказание к приему Линекса – непереносимость лактозы. Можно давать детям.

Бифидумбактерин – комбинированный пробиотик, выпускающийся в форме порошка и капсул. Можно применять детям, беременным и женщинам во время лактации. В составе присутствуют также пребиотики, помогающие дополнить структуру флоры внутренних органов.

Бифиформ в составе содержит бифидобактерии и энтерококки, положительно влияющие на флору тонкого кишечника. Выпускается в виде порошка и капсул, не растворяющихся в желудочном соке. Преимущество порошка – клубничный вкус, поэтому его часто дают детям, предварительно приготовив раствор в воде.

Энтерол – уникальные пробиотики после антибиотиков. Их особенность – содержание полезных бактерий и лиофилизированных дрожжеподобных грибов. Именно благодаря этому патогенные микроорганизму быстрее умирают. Выпускает в виде капсул и порошка, не рекомендуется принимать детям до 1 года.

Как правильно принимать пробиотики с антибиотиками

С вопросом о том, какой пробиотик лучше принимать с антибиотиками, мы разобрались. Теперь узнаем, как пить пробиотики с антибиотиками, основные правила:

  • Принимайте пробиотик после приема пищи, через 60 минут;
  • Разница в приеме препаратов должна составлять минимум 2 часа, в противном случае антибиотик разрушит положительное действие пробиотика;
  • Включите в рацион йогурт на натуральной закваске, кислую капусту, ацидофильный кефир. Это усилит действие пробиотиков для антибиотиков;
  • Не прекращайте принимать пробиотики после курса антибиотиков, так как бактериальная экосистема будет меняться еще в течение нескольких недель.
Пробиотики при приеме антибиотиков — перечень лучших для детей и взрослых Врачмедик

Поиск Найти

ВКонтакте
  • Обследования и анализы
    • МРТ
    • Анализ крови
    • Анализ кала
    • Анализ мочи
    • УЗИ
    • Флюорография
  • Здоровье от А до Я
    • Гинекология
    • Ревматология
    • Проктология
    • Онкология
    • Гастроэнтерология
    • Неврология
    • Кардиология
    • Урология
    • Отоларингология
    • Дерматология
    • Маммология
    • Терапия
    • Флебология
    • Травматология
    • Эндокринология
    • Хирургия
    • Пульмонология
    • Офтальмология
Какие пробиотики лучше при приеме антибиотиков? Какие пробиотики лучше для детей?

Практически каждому из нас в своей жизни приходилось принимать антибиотики. Их врачи обычно назначают после оперативного вмешательства, чтобы не допустить развития осложнений. Лечение инфекционных заболеваний также не обходится без этой группы препаратов.

Многие, наверное, замечали изменения в своем состоянии во время лечения антибиотиками и, прежде всего, это касается пищеварительного тракта. Развивается дисбактериоз, ухудшается общее состояние. Это происходит потому, что лекарство уничтожает не только вредные микроорганизмы, но и полезную микрофлору, без которой нормальное пищеварение невозможно.

Вот почему врач при назначении антибиотиков посоветует принимать пробиотические культуры. Возникает вопрос о том, какие пробиотики лучше. Постараемся ответить на него в нашей статье.

Что такое пробиотики

Можно сказать, что это микроорганизмы, которые, поступая к нам в организм, подавляют развитие патогенных микробов. Эти препараты способствуют заселению нашего ЖКТ живыми микроорганизмами.

какие пробиотики лучше

Некоторые зададут резонный вопрос о том, зачем они нам нужны. Дело в том, что наш организм в своем составе имеет триллионы клеток, и из этого огромного количества более 80% приходится не на клетки тела, а на те самые бактериальные. Чаще всего они являются обитателями кишечника. Принимают непосредственное участие в пищеварении, особенно клетчатки, способствуют выведению токсичных отходов, вырабатывают некоторые витамины, например В12. Какие пробиотики лучше при приеме антибиотиков, вам может посоветовать врач.

Требования к пробиотикам

В любой аптеке перечень таких препаратов достаточно обширный. Стоимость их варьируется в широких пределах. Чтобы не ошибиться с выбором, необходимо знать те требования, которым должны соответствовать пробиотики:

  1. Микроорганизмы, входящие в препарат, должны быть не опасны для человека, не патогенные и живые.
  2. Желательно, чтобы лекарство имело кислотоустойчивую капсулу. В крайнем случае штаммы микроорганизмов должны стойко выдерживать воздействие кислоты в желудке.
  3. Бактериальные клетки должны хорошо прикрепляться к стенкам кишечника и быстро размножаться.

Чаще всего в состав таких препаратов входит 8 видов и 5 штаммов лактобактерий, 2 штамма бифидобактерий, стрептомицеты и некоторые другие. Все они вполне безопасны для человека, даже полезны. При изготовлении современных пробиотиков кишечная палочка уже не используется.

Функции пробиотических препаратов

Если вы задаетесь вопросом о том, какие лучше пить пробиотики, то ответ зависит от вашего состояния и предпочтений. Качественные препараты выполняют свои функции независимо от своей стоимости. А их достаточно много:

  1. Микроорганизмы оказывают неоценимую помощь в пищеварении.
  2. Бактерии вырабатывают ряд ферментов.
  3. Принимают участие в поддержании водно-солевого обмена.
  4. Синтезируют витамины, гормоны.
  5. Помогают обезвреживать токсические вещества.
  6. Борются с пищевыми аллергенами.
  7. Оказывают противодействие раковым клеткам.
  8. Помогают в защите от болезнетворных организмов и вирусов.
  9. С их помощью лучше усваиваются микроэлементы и витамины.

Такой большой список полезных функций, наверное, не должен оставить без ответа вопрос о том, какие пробиотики лучше. Все они достаточно полезны.

какие пробиотики лучше при приеме антибиотиков

Поколения пробиотиков

В лечебной практике используются только те пробиотческие препараты, которые прошли через ряд исследований и подтвердили свою высокую эффективность.

Как выбрать пробиотики? Какие лучше из них? Чтобы ответить на эти вопросы, следует ознакомиться с несколькими их разновидностями. Сейчас выделяют несколько поколений прибиотиков, которые отличаются между собой не только видовым составом бактерий, но и их количеством.

  1. Первое поколение. Такие препараты в своем составе имеют только один вид микроорганизмов.
  2. Второе поколение. Представителями являются «Бактисубил», «Биоспорин». Они входят в группу самоэлиминирующих антагонистов.
  3. Третье поколение. В своем составе имеет несколько разновидностей полезных микроорганизмов, а некоторые еще и различные биологические добавки, которые делают бактерии более активными. К таким лекарствам можно отнести: «Линекс», «Бифиформ», «Аципол».
  4. Четвертое поколение. Эти пробиотики содержат живые микроорганизмы, которые отлично приживаются в нормальной микрофлоре кишечника. Например, «Пробифор», «Бифидумбактерин».

Теперь вы знаете, чем различаются данные препараты между собой, и с легкостью определите, какие пробиотики лучше принимать.

пробиотики какие лучше

Показания к применению пробиотиков

Оказывается, что прием этих препаратов показан не только в качестве восстанавливающей терапии во время лечения антибактериальными лекарствами, но и при многих других проблемах. Проводились неоднократные исследования, которые доказали эффективность пробиотиков при следующих заболеваниях и состояниях:

  • Дисбактериозы и дисбиозы в желудочно-кишечном тракте.
  • Кольпиты.
  • Подготовка беременных женщин к родам.
  • Недоношенность ребенка.
  • Кишечные инфекции.
  • Лямблиоз, паразитоз.
  • Воспалительные заболевания кишечника.
  • Запоры.
  • Гастриты и язвы.
  • Аллергические проблемы.
  • Восстановление после химиотерапии.
  • Повышенное давление.
  • Сахарный диабет.

Список можно было бы еще продолжить, но, наверное, и этого достаточно, чтобы убедить вас в пользе пробиотиков. А вот о том, какие пробиотики лучше при приеме антибиотиков именно в вашем случае, посоветуйтесь с врачом. Он вам поможет подобрать препарат.

Пробиотики для детей

Детский организм достаточно восприимчив к различным инфекциям, поэтому лечение антибиотиками приходится применять часто. В результате налицо нарушение микрофлоры, расстройство пищеварения. Потому достаточно актуальным является вопрос о том, какие пробиотики лучше для ребенка.

Прием препаратов этой группы для малышей обязателен во время лечения антибиотиками. Это позволит не только восстановить нормальный состав бактерий, но и нормализует процессы пищеварения.

По мере применения пробиотиков у ребенка исчезает вздутие живота, боли в кишечнике, запор или диарея. Обычно в детском возрасте назначают «Линекс», «Лактовит Форте», «Бифидумбактерин».

Препараты могут выпускаться в различных формах. Какие пробиотики лучше для новорожденных, вам подскажет врач.

пробиотики какие лучше для детей

Пробиотики для грудного ребенка

Когда ребенок появляется на свет, то его кишечник стерилен. Заселение различными микроорганизмами происходит постепенно. В процессе родовой деятельности, когда малыш рождается, он может получить от матери как полезные, так и вредные бактерии.

Если нет никаких отклонений, то уже в недельном возрасте в кишечнике грудничка формируется полноценная микрофлора. В случае серьезных инфекционных заболеваний, которые ребенок может подхватить и в родильном доме, может быть нарушена микрофлора, которая еще до конца и не успела сформироваться. В этих случаях обязательно назначают пробиотические препараты. Какой пробиотик лучше для грудничка, желательно выяснить у лечащего врача, не стоит давать такие лекарства без рекомендации, чтобы не навредить еще неокрепшему организму.

Для совсем еще крох обычно выписывают «Биогая» в каплях или «Бифиформ Беби». Их можно без опасений давать детям уже с первых дней их жизни. Они прекрасно нормализуют микрофлору и облегчают общее состояние.

Так как детский организм еще не имеет окрепшей иммунной системы, то прием живых микроорганизмов очень важен. Как для такого малыша выбрать пробиотики? Какие лучше для детей? Чтобы ответить на эти вопросы, стоит учесть их устойчивость к соляной кислоте желудка. Потому что большинство бактерий так и не попадут в кишечник. Среди всех препаратов, которые рекомендуют детям, наиболее устойчивым оказался «Бифиформ».

какой пробиотик лучше для грудничка

После курса приема антибиотиков выбирать пробиотики необходимо с учетом количества микроорганизмов. Так как антибактериальные препараты практически уничтожают всю микрофлору кишечника, то пробиотический комплекс должен быть достаточно мощным.

Не всегда количество бактерий, которое указано на упаковке, присутствует на самом деле. После долгих исследований удалось выяснить, что многие препараты не соответствуют заявленным показателям. Так как же выбрать пробиотики, какие лучше? Отзывы свидетельствуют, что самыми добросовестными производителями оказались те, которые выпускают:

  • «Бифиформ».
  • «Биогая».
  • «Лакромун».
  • «Симбифер».

Достаточно часто у малышей бывают трудности с отхождением стула, поэтому о том, какие пробиотики лучше при запорах, стоит спросить у педиатра. Врач подберет препарат и укажет точную дозировку для приема и длительность лечения.

Жидкие пробиотики

Комплексы, содержащие полезные микроорганизмы, могут выпускаться в различных формах. Это могут быть как таблетки, так и жидкие препараты. Среди таковых особенно хочется отметить «Бифидум», он содержит жидкие пробиотики в высокой концентрации. В мировой медицине еще нет аналогов этого биокомплекса.

Кроме него еще выпускаются «Биовестин» и «Биовестин-лакто». Все эти добавки в своем составе имеют 2 вида живых бифидобактерий и лактобактерии.

Часто родители сомневаются: выбрать таблетированные или пробиотики жидкие? Какие лучше из них? Попробуем определиться, ознакомившись с преимуществами одного из них — например, «Бифидума»:

  1. Жидкие препараты содержат микроорганизмы, которые в процессе изготовления не нагревались, а потому сохранили свою первоначальную активность. Попадая в организм, они достаточно быстро прикрепляются, начинают воспроизводить себе подобных и продуцировать нужные вещества.
  2. В жидком состоянии полезны не только живые бактерии, но и их продукты жизнедеятельности.
  3. Бактериоцины воздействуют только на патогенную микрофлору, при этом полезная остается нетронутой.
  4. Они способны вырабатывать летучие жирные кислоты, необходимые для нормальной работы клеток кишечника.
  5. Производится образование веществ, которые укрепляют иммунитет.

В состав жидких препаратов входят микроорганизмы, которые отвечают мировым требованиям. Исходя из этих сведений уже можно решать, какие пробиотики лучше.

Бактерии в «Биовестине» или «Бифидуме»:

  • Имеют естественное происхождение.
  • Не подвергаются воздействию желчных кислот.
  • Полностью противостоят патогенным бактериям.
  • Дают ярко выраженный положительный эффект после применения.

Таким образом, становится понятно, что есть еще и жидкие пробиотики. Какие лучше из них, можно уточнить у лечащего доктора.

какие пробиотики лучше принимать

Выбор пробиотиков

Казалось бы, что в данной теме уже все понятно, но не каждый может сказать, на что надо ориентироваться при выборе пробиотика. Чтобы облегчить вам задачу, приведем некоторые рекомендации по этому поводу:

  1. При выборе обязательно необходимо обращать внимание на бактериальный состав препарата (с той или иной проблемой могут справиться только определенные штаммы).
  2. Еще надо обратить внимание на количественное содержание микроорганизмов. Дозировка очень даже влияет на результат после их приема.
  3. Приобретайте биокомплексы известных компаний, которые на фармацевтическом рынке работают уже давно и имеют отличную репутацию.
  4. Так как бактериям предстоит пойти через кислую среду желудка, то стоит обратить внимание на те препараты, которые устойчивы к такому воздействию, иначе прием будет почти бесполезным.
  5. Если вы решаете, какие пробиотики лучше купить для ребенка, то обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые комплексы могут содержать в своем составе неизвестные и непроверенные комбинации микроорганизмов.
  6. Обязательно проверяйте срок годности. К его окончанию количество живых бактерий уменьшается в несколько раз, эффективность от приема такого препарата будет очень низкой.
  7. Если вы страдаете аллергией на молочные продукты, то перед покупкой уточните у провизора, не содержит ли препарат остатки молока.
  8. Когда на упаковке указано, что препарат надо хранить в холодильнике, то лучше приобрести другой пробиотик, так как нет уверенности, что на всех этапах изготовления и транспортировки эти условия соблюдались.

Полезный совет доктора и ваша внимательность при покупке помогут вам приобрести качественный и полезный препарат.

Лакто- или бифидобактерии?

Сейчас есть огромное количество препаратов в аптеке, которые вполне можно приобрести без рецепта врача. К этой группе относятся и пробиотики. Чтобы иметь возможность самостоятельно купить эффективное средство, вы должны знать, какие бактерии входят в состав и какова их роль.

Обычно в состав входят лактобактерии и бифидобактерии. Первые оказывают небольшой слабительный эффект, а вторые — наоборот, скрепляют. Лактобактерии хорошо выводят токсические вещества во время инфекционных заболеваний и в период антибактериальной терапии.

Бифидобактерии очень полезны малышам, особенно первого года жизни. Они хорошо укрепляют иммунитет. В комплексы, которые рекомендуется использовать во время приема антибиотиков, часто добавляют энтерококки, они не поддаются воздействию антибактериальных веществ и поэтому повышают эффективность препарата.

На упаковках всегда должны иметься записи не только о видовом составе препарата, но и о количестве тех или иных микроорганизмов. Для эффективной борьбы с дисбактериозом количество бактерий должно быть не менее 107 в 1 миллилитре. Но следует учесть, если микроорганизмы не содержатся в капсуле, устойчивой к кислотам, то до места назначения дойдет всего 1% бактерий.

У детей в желудке среда еще нейтральная, поэтому им можно давать как пробиотики в виде таблеток, так и в жидком виде, если нет особых рекомендаций врача.

Как правильно принимать пробиотики

Любой лекарственный препарат имеет свои требования и рекомендации как по хранению, так и по приему. Для пробиотиков существуют также свои правила применения.

какие лучше пить пробиотики
  1. Если вы пропили курс антибиотиков, то желательно употреблять пробиотики, содержащие бифидобактерии, например: «Профибор», «Бифиформ».
  2. Чтобы эффект от применения был максимальным, необходимо перед использованием пробиотических комплексов пропить пребиотики, чтобы подготовить среду обитания для полезных микроорганизмов.
  3. Если в препарате содержится только один вид бактерий, то его можно использовать при легких дисбактериозах или в качестве его профилактики. В более тяжелых случаях лучше пить комплексный препарат.
  4. Когда наблюдаются тяжелые пищевые интоксикации или больной после хирургического вмешательства, то желательно применять «Профибор», «Энтерол». Они не только останавливают диарею, но и помогают быстро восстановить слизистые оболочки.
  5. Пробиотики, содержащие лактобактерии, хорошо лечат заболевания ЖКТ.
  6. Курс лечения пробиотическими препаратами отравлений или инфекций должен составлять не менее 5-7 дней.
  7. Дисбактериоз придется лечить гораздо дольше, примерно 3-4 недели.
  8. Если пробиотики используются для лечения некишечных заболеваний, то рекомендации следующие:
  • грудничкам для улучшения роста и развития давать в течение 1-2 недель;
  • при сахарном диабете употреблять можно до 2 месяцев;
  • аллергические реакции требуют приема до 3 недель;
  • в качестве профилактического средства принимать сезонно курсами – весной и осенью.

Исходя из этой информации, становится ясно, что в некоторых случаях просто необходимы пробиотики. Какие лучше для кишечника в вашем конкретном случае, должен решать врач.

С экранов телевизоров мы постоянно видим рекламу пробиотических препаратов, но надо отметить, что вполне здоровому человеку нет необходимости их принимать. Здоровое и полноценное питание является отличной альтернативой.

Натуральным и наилучшим пробиотиком можно считать обычный и знакомый всем кефир, а также большинство кисломолочных продуктов. Они в своем составе содержат много полезных бактерий (если, конечно, их срок годности не истек), поэтому пейте ряженку, молоко, кефир, простоквашу, ешьте сметану. И всегда будьте здоровы!

Можно ли принимать пробиотики после курса антибиотиков – Dr.OHHIRA

Противомикробные препараты, или антибиотики, используются в медицине для борьбы с бактериальными инфекциями. Почти за сто лет со дня открытия пенициллина антибиотики спасли не один миллион жизней, успешно справляясь со многими опасными болезными, например, пневмонией, холерой, туберкулезом.

Однако неоправданное назначение антибиотиков, самостоятельное их использование больными без контроля врача, а также возможность приобрести препараты в аптеках без рецепта приводят к тому, что скоро человечество столкнется с так называемым постантибиотическим апокалипсисом.

Это явление обусловлено ростом антибиотикоустойчивых бактерий (супербактерий). По прогнозам ученых, вскоре даже небольшое недомогание может перерасти в смертельную болезнь. Еще одной проблемой, связанной с противомикробными препаратами, является их способность угнетать микрофлору кишечника, усиливая проявления дисбиоза. Ниже мы рассмотрим, как избежать неоправданного приема антибактериальных препаратов, а также стоит ли принимать пробиотики после курса антибиотиков.

Содержание
Зачем пить пробиотики после антибиотиков
Правила приема пробиотиков с антибиотиками
Пробиотики против антибиотиков: что полезней?

Поскольку противомикробные препараты, как правило, уничтожают все микроорганизмы, это может привести к дисбалансу микрофлоры, что проявляется следующими симптомами:

  • антибиотик-ассоциированная диарея;
  • тошнота, снижение аппетита, вздутие живота;
  • проявления молочницы у женщин;
  • кожная сыпь.

На место полезных бактерий могут заселяться болезнетворные микробы. И тогда наступают отдаленные последствия приема антибиотиков, связанные с иммунодефицитными состояниями. Человека могут беспокоить аллергия, частые простудные заболевания, иногда на фоне бесконтрольного приема антибиотиков развиваются аутоиммунные болезни. Данная патология может коснуться любой системы органов.

Чтобы избежать негативных последствий, важно принимать пробиотики после курса антибиотиков. Они предотвратят пагубные последствия для микрофлоры кишечника, ускорят исчезновение патологических симптомов. Полезные бактерии выделяют постбиотические вещества, участвующие в сотнях биохимических реакций в нашем организме. Их пользу трудно переоценить, поскольку микробы прямо или косвенно регулируют все, что происходит в человеческом теле.

Поскольку пробиотики и антибиотики, по сути, являются антагонистами, важно соблюдать правила приема этих препаратов. В противном случае результат от пробиотиков будет нивелирован. Запомните 5 простых правил приема пробиотиков во время курса антибиотиков:

  1. принимайте препараты в разное время суток. Рекомендуемый промежуток – не менее 2 часов. Однако лучше, если лекарство вы примете утром, а БАД – вечером. Например, антибиотик можно выпить в 9 часов утра, а пробиотик – в 7 часов вечера, после ужина. Так вы сможете избежать эффекта нейтрализации.
  2. Читайте инструкцию к препаратам, чтобы соблюсти рекомендации. Так, например, пробиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRA пьют по 1 капсуле два раза в день, после еды, запивая небольшим количеством воды.
  3. Позаботьтесь о питании. Специалисты рекомендуют употреблять как можно больше овощей разного цвета, которые содержат клетчатку. Исключите сладкое, выпечку, глютен и цельное молоко, которые способствуют развитию синдрома дырявого кишечника.
  4. Добавьте в рацион пробиотики в виде продуктов питания. Квашеные овощи, кисломолочные продукты, мисо суп, кимчи, комбуча – выбирайте то, что ближе вам по вкусу, и употребляйте хотя бы одну порцию в день.
  5. Минимизируйте токсическое воздействие. Если вы принимаете антибиотики, значит, ваша иммунная система и так нагружена. Помогите ей, отказавшись от сигарет и алкоголя.

Если вы ранее не принимали пробиотики, начинайте пить их в первый день курса противомикробных препаратов.

Согласно результатам недавнего исследования под руководством Даниэла Меренштайна, пациентам, регулярно принимающим пробиотики, было выписано на 29% меньше рецептов на антибиотики. На основании полученных данных, доктор Меренштайн объявил: «Потребление пробиотиков уменьшает продолжительность и тяжесть течения определенных типов острых дыхательных и кишечных инфекций». Эти данные особенно важны в свете быстрого увеличения антибиотикоустойчивых бактериальных инфекций.

Положительное воздействие пробиотиков на иммунную систему обусловлено постбиотическими веществами, которые и являются «секретом микробиома». Постбиотики в настоящее время находятся под пристальным вниманием исследователей.

Известный врач интегративной медицины Росс Пелтон утверждает, что большее разнообразие микробиома – залог здоровья. «Большее разнообразие микробиома» означает, что ваш кишечник является домом для широкого спектра различных типов бактерий, которые, в свою очередь, производят разнообразные постбиотические метаболиты.

Доктор рекомендует менять образ жизни, начиная с питания. Он утверждает, что единственный способ поддерживать разнообразие микробиома состоит в том, чтобы употреблять как можно больше продуктов, богатых клетчаткой, особенно овощей разного цвета. Также Пелтон рекомендует принимать по две капсулы пробиотиков ОМ-Х® от Dr.OHHIRA ежедневно. Воспользуйтесь и вы этим секретом!

Можно принимать для профилактики? Разбираем мифы о пробиотиках

Согласно определению ВОЗ, пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при применении в адекватных количествах могут улучшить здоровье человека. Правда ли, что они нужны только после курса антибиотиков? Могут ли такие средства вызвать привыкание? Разбираем эти и другие мифы о пробиотиках в карточках.

Пробиотики нужны только после курса антибиотиков. Это так?

Пробиотики применяют при расстройствах пищеварения, которые могут быть и не связаны с приемом антибиотиков. Эти препараты помогают подавить рост патогенной микрофлоры, восстановить баланс бактерий в кишечнике. Пробиотики принимают и взрослые, и дети: их могут назначить при коликах, склонности к запорам, пищевой аллергии.

Если я правильно питаюсь, пробиотики мне никогда не понадобятся?

Эти препараты по назначению врача можно принимать для снижения риска респираторных заболеваний и кишечных расстройств, которые часто встречаются во время путешествий.

Конечно, правильное питание и активный образ жизни играют важную роль для здоровья человека. Эти привычки могут вам помочь снизить риск простуды, развития хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, но не смогут на 100% защитить от инфекций. При болезни соблюдения диеты может быть недостаточно: тогда для быстрейшего восстановления микрофлоры кишечника и хорошего пищеварения врач может выписать пробиотики.

Если я принимаю антибиотики, но у меня нет диареи или запора, пробиотик не нужен?

На фоне приема антибиотиков гибнет собственная микрофлора человека — лакто- и бифидобактерии. При этом диарея или запор появляются далеко не сразу и не у всех. Может просто беспокоить дискомфорт в животе, вздутие, снижение аппетита, тошнота, отрыжка, отвращение к определенному виду пищи, неустойчивый характер стула.

Кроме того, нарушение микрофлоры кишечника может иметь отдаленные последствия: снижение иммунитета, появление аллергии на продукты, которые раньше не вызывали проблем, увеличение веса и даже развитие ожирения.

Для сохранения и восстановления микрофлоры врачи часто рекомендуют пробиотик, содержащий лакто- и бифидобактерии, который лучше начать принимать одновременно с антибиотиком, соблюдая трехчасовой интервал.

Таблетки можно заменить натуральными пробиотиками — кефиром или йогуртом. Миф?

Да, кефир и йогурт — это полезные продукты, которые действительно содержат молочнокислые бактерии, но там их меньше, чем в пробиотиках. К тому же, чтобы дойти в нужное место и начать работать, бактерии должны преодолеть длинный и трудный путь, где они подвергаются воздействию кислоты желудочного сока, желчи, кишечного сока с ферментами. В кефирах и йогуртах бактерии не имеют специальной защиты от этих факторов, поэтому большая их часть, как правило, погибает еще в желудке.

При этом кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе здорового человека. Они содержат белок, кальций и другие важные для работы организма вещества.

Все пробиотики одинаковые, поэтому покупать можно любой. Это правда?

Это не так. При выборе пробиотиков нужно обращать внимание на наличие в составе лакто- и бифидобактерий. Они живут в кишечнике здорового человека и первыми страдают при приеме антибиотика. Количество полезных бактерий в суточной дозе препарата должно исчисляться миллиардами (109).

У болеющего человека часто снижается аппетит, иногда ему приходится соблюдать специальную диету. При этом бактерии, поступающие в организм из пробиотика, сами нуждаются в пище. Чтобы они не погибали, а могли сразу начать работать, современный пробиотик должен содержать в составе «ссобойку»: например, инулин, олигофруктозу, фруктоолигосахариды, лактулозу. Эти вещества не только «кормят» бактерии, но и способствуют улучшению пищеварения у болеющего человека.

В любом случае выписывать определенный пробиотик вам должен врач, который и подберет подходящий препарат.

Пробиотики могут укрепить иммунитет?

Они действительно участвуют в регуляции работы иммунной системы. Около 80% клеток, отвечающих за иммунитет, находится в кишечнике, поэтому очень важно поддерживать баланс его микрофлоры.

У некоторых пациентов, принимающих пробиотики, продолжительность простудных заболеваний может быть короче, болезнь протекает легче, а частота рецидивов снижается. Прием этих препаратов в раннем детском возрасте помогает правильно формироваться иммунитету и микрофлоре кишечника, способствует снижению риска аллергических заболеваний.

Пробиотики можно принимать для профилактики дисбактериоза. Верно?

Диагноза «дисбактериоз» не существует. Под этим термином большинство из нас чаще всего понимает расстройство пищеварения, которое проявляется в виде жидкого стула или, наоборот, запора, вздутия живота, чувства дискомфорта в области желудка. Пробиотики действительно можно принимать для профилактики таких симптомов. Перед употреблением безрецептурного препарата обязательно прочтите инструкцию по применению и соблюдайте описанные там рекомендации.

Использование пробиотиков после антибиотиков

Эксперты разделили преимущества пробиотиков.

Поделиться на PinterestНовые доказательства о преимуществах и недостатках приема пробиотиков. Getty Images

Если вы чувствуете себя больным от бактериальной инфекции, скорее всего, ваш врач назначит антибиотики.

Хотя антибиотики убивают вредные бактерии, они также могут нарушать сложный микробиом кишечника, микроскопическое сообщество бактерий, которые работают вместе, чтобы все работало гладко.

Чтобы противодействовать этому, ваш врач может посоветовать вам принимать добавки с пробиотиками во время или после курса антибиотиков. Пробиотические препараты содержат полезные живые бактерии — например, пробиотики, которые содержатся в йогурте, — для восстановления порядка в кишечнике.

Но это самый эффективный способ вернуться к здоровью? Новое исследование показывает, что это может быть не так.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell, свидетельствует о том, что пробиотики не всегда могут быть наиболее полезным средством восстановления вашего кишечника для здоровья.

Исследователи из Научного института Вейцмана в Израиле и других учреждений обнаружили, что прием пробиотиков может фактически задержать возвращение вашего кишечного микробиома в норму, фактически дольше, чем просто позволить всему вернуться в нормальное состояние только после лечения антибиотиками.

Исследовательская группа разделила участников исследования на две группы: одна получала пробиотическое лечение с 11 штаммами в течение четырехнедельного периода, а другая только что получала плацебо. Хотя пробиотики, даваемые первой группе, действительно эффективно заселяли кишечник новыми полезными бактериями, это неожиданно задержало возврат микробиома к норме в течение полного шестимесячного периода исследования.Между тем, кишечная микробиота тех, кто во второй группе, фактически вернулась к здоровью через три недели после отмены антибиотиков.

Это исследование было выполнено на людях и мышах.

Это говорит о том, что нам нужно гораздо больше узнать о том, как работает наш кишечный микробиом.

«Традиционно считается, что отрицательное воздействие антибиотиков на кишечный микробиом ослабляется при приеме пробиотиков во время и после курса антибиотиков. На самом деле не было никаких убедительных научных доказательств того, что это было бы полезно », — сказал доктор.Эмеран А. Майер, директор Центра нейробиологии стресса и сопротивляемости им. Г. Оппенгеймера и со-директор Центра CURE: исследования болезней органов пищеварения при Медицинской школе имени Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA).

Майер, который является автором книги «Соединение кишечника с разумом», рассказал Healthline, что традиционное обоснование такого типа пробиотического лечения «было довольно слабым». Он сказал, что антибиотики могут оказывать негативное влияние на многие различные таксоны, и «трудно понять», как прием пробиотиков, таких как Bifidobacteria и Lactobacilli , поможет вернуть микробиому в исходное состояние.

При этом он подчеркнул, что это «только одно исследование с использованием определенной смеси пробиотиков после определенного курса антибиотиков».

«Другими словами, другой пробиотик может помочь пациенту, принимающему другой антибиотик», — добавил он. «Результаты удивительны и, безусловно, вызвали много критики со стороны пробиотических компаний. Учитывая вышеизложенные предостережения, последствия этого исследования заключаются в том, что прием пробиотиков после курса антибиотиков задержит возвращение микробной архитектуры кишечника в ее состояние перед антибиотиками.Если это исследование подтверждается другими исследователями, это означает, что традиционная практика приема пробиотика после антибиотика является неправильной и больше не должна рекомендоваться врачами и рекламодателями ».

Майер добавил, что это не исключает того, что «другие жизненные микробы, присутствующие в ферментированных пищевых продуктах», например, квашеная капуста и кимчи, «могут быть полезны для пациентов, проходящих курс антибиотиков».

Традиционно антибиотики являются «одним из наиболее предписанных лекарств», согласно Меган Мейер, доктор философии, директор по научным коммуникациям в Фонде Международного совета по продовольственной информации (IFIC).

«Из-за этого лечение антибиотиками может нарушить состав и разнообразие бактерий в кишечнике, что может привести к различным симптомам, включая диарею. Пробиотики могут помочь улучшить баланс бактерий в кишечнике, противодействуя потенциальным изменениям, вызванным лечением антибиотиками », — написала она в электронном письме Healthline.

Мейер добавил, что это действительно имеет применение — было показано, что прием пробиотика, такого как Bifidobacteria , уменьшает диарею, связанную с антибиотиками.В обзоре 2008 года в журнале Nutrition указывается, что пробиотики «могут оказывать благотворное влияние на состояние при диарее и связанные с этим симптомы ЖКТ».

Хотя новое исследование предлагает противоположность традиционному акценту на пробиотики, оно предлагает альтернативное решение для возвращения кишечного микробиома в нормальное состояние после лечения антибиотиками.

Исследователи собрали образцы стула в одной из групп, заморозив их перед тем, как принимать антибиотики. Затем стул был возвращен в кишечник после лечения антибиотиками в процессе, называемом аутологичной фекальной трансплантацией.Это вернуло кишечный микробиом к норме через восемь дней. Группе, которая не получала эту терапию, понадобилось 21 день, чтобы их кишечная микробиота вернулась к идеальному здоровью.

Майер из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сказал, что единственный одобренный, рекомендованный курс аутологичной фекальной трансплантации в настоящее время предназначен для людей с колитом C. difficile, воспалением толстой кишки, вызванным бактериями Clostridium difficile .

«У подавляющего большинства людей пищеварительные симптомы после антибиотиков умеренные и преходящие и не оправдывают прохождение» этого метода трансплантации, сказал он.

«По моему мнению, это было бы огромной ошибкой, и ее настоятельно не следует поощрять», добавил он. «В будущем могут появиться капсулы с комбинацией нескольких микробов, имитирующих ФМТ (пересадка фекальной микробиоты), которые можно будет принимать после лечения антибиотиками и который может быть очень эффективным».

Какие существуют альтернативы пробиотическим и фекальным трансплантатам для восстановления здоровья кишечника? Мейер из Фонда ИФИК писал, что если вы планируете принимать пробиотики, вы должны обязательно включить пребиотики в свой режим.

«Пребиотики определяются как« субстрат, который избирательно используется принимающими микроорганизмами, приносящими пользу для здоровья », что означает, что эти продукты не могут быть разрушены пищеварительной системой человека», добавила она. «Проще говоря, пребиотики — это пища для пробиотиков. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, злаки, являются пребиотиками. В частности, пребиотиками являются артишоки, спаржа, бананы, ягоды, цикорий, чеснок, зеленые овощи, бобовые, лук, помидоры, а также такие зерна, как ячмень, овес и пшеница.Кроме того, другие волокна, такие как инулин, также являются пребиотиками, которые добавляются в такие продукты, как батончики из мюсли, хлопья и йогурт ».

Она сказала, что жюри не знает, какое «идеальное количество» для ежедневного приема пребиотиков или пробиотиков.

«Я бы рекомендовал включать пребиотики и пробиотики преимущественно из пищи. Подумайте, йогурт с фруктами и овсяными хлопьями, или азиатский вегетарианский жареный с кимчи », — написала она.

Майер сказал, что «хотя нет никаких научных доказательств поддержки», потребление разнообразных продуктов натурального брожения может быть полезным для вашего кишечника.

«Опять же, без научных доказательств я бы не предложил резко увеличить потребление клетчатки, так как это может привести к появлению газов и симптомов вздутия живота», — добавил он.

Недавно в журнале Cell было опубликовано новое исследование из Израиля, в котором говорится, что пробиотики могут быть не самым полезным способом вернуть кишечный микробиом к норме во время или после приема антибиотиков.

Одна группа участников исследования, которые принимали плацебо, выздоровела в течение трех недель, значительно короче, чем те, кто принимал пробиотики.Потребовался полный шестимесячный период обучения, чтобы их кишки пришли в норму.

Исследователи обнаружили, что терапия, называемая аутологичной фекальной трансплантацией, которая возвращала стул, предварительно подвергшийся воздействию антибиотиков, в кишки участников, была более полезной для восстановления кишечного микробиома до нормального состояния. Врачи рекомендуют этот процесс только в определенных случаях, когда люди имеют дело с определенным типом колита, воспламеняющего толстую кишку, например.

Принимая пробиотики с антибиотиками и антибиотики с едой

Большинству людей в какой-то момент назначают антибиотики для бактериальной инфекции, но они могут серьезно повлиять на вашу кишку. Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваш микробиом процветал.

Антибиотики лечат бактериальные инфекции, но они часто вызывают побочные эффекты, особенно для вашей кишки и обитающей в ней экосистемы бактерий. Некоторые продукты могут помочь справиться с последствиями, тогда как другие могут усугубить их.Таким образом, знание того, какие продукты есть при приеме антибиотиков, полезно.

Экосистема полезных и безвредных бактериальных клеток в толстой кишке называется кишечным микробиомом , и она необходима для всего вашего организма. Тем не менее, антибиотики не различают хорошие и плохие бактерии, и это может иметь долгосрочные последствия для здоровья вашего микробиома.


Оглавление


Когда возникает бактериальная инфекция, антибиотики могут быть единственной защитой, но они сопровождаются побочными эффектами, такими как расстройство желудка после антибиотиков и диареи.Они также подвергают женщин риску возникновения вагинальных дрожжевых инфекций.

Однако антибиотики плохо поняты широкой публике, поэтому давайте посмотрим на преимущества пробиотиков, взятых вместе, и как восстановить кишечную флору после антибиотиков.

Что такое антибиотик?

Антибиотики являются важным средством против бактериальных инфекций. В зависимости от того, к какому классу относится антибиотик, это лекарство остановит распространение инфекции одним из двух способов: уничтожением бактерий или предотвращением их размножения.

Прием антибиотиков без еды может повредить желудок и кишечник

Некоторые из них обладают широким спектром действия (для использования, когда причина инфекции неясна или нет целенаправленного лечения этой бактерии), но это означает, что они поражают многие виды бактерий, включая полезные, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. , Другие специализированы: они предназначаются для определенных бактерий.

Антибиотики обычно назначают для борьбы с инфекциями, вызываемыми патогенными бактериями. Они не работают против вирусов или грибков, поэтому их могут назначать только врачи, и их следует применять только в случае крайней необходимости.

Антибиотические риски для вашего микробиома

Это потому, что ваш кишечный микробиом имеет решающее значение для вашего здоровья. Он участвует в функции иммунной системы, веса тела и даже здоровья мозга. Однако антибиотики могут снизить разнообразие микробов, присутствующих в вашем кишечнике, вызывая дисбаланс, который увеличивает риск воспаления и снижает вашу защиту от болезней.

Применение антибиотиков во время беременности, у новорожденных и младенцев, особенно проблематично, потому что микробиом кишечника развивается в молодости и в течение этого периода он воспитывает иммунную систему.

Показано, что у младенцев, которые подвергаются воздействию антибиотиков до или после рождения, меньше микроорганизмов, способствующих укреплению здоровья, таких как Bifidobacteria и Lactobacillus , которые являются доминирующими членами микробиома младенца.

Связь между антибиотиками и набором веса начинается в детстве

Исследования показывают, что разрушение антибиотиками кишечного микробиома в молодом возрасте связано с повышенным риском аллергии, астмы и аутоиммунных расстройств.Антибиотики и увеличение веса также являются серьезной проблемой: этот препарат был определен как важный фактор эпидемии ожирения.

Например, Clostridium difficile — это смертельная бактериальная инфекция, поражающая ободочную кишку, которая распространена в медицинских учреждениях и устойчива к большинству антибиотиков. В настоящее время врачи обнаружили, что пересадка здорового микробиома пациентам наиболее эффективна при лечении C. diff .

cause Могут ли антибиотики вызывать увеличение веса? Да, есть много доказательств того, что антибиотики вызывают увеличение веса.

Почему вы должны принимать пробиотики с антибиотиками?

Антибиотики важны для лечения бактериальных инфекций, но они не являются благоприятными для кишечника. К счастью, вы можете принять меры для сохранения и восстановления вашего микробиома для здоровья всего тела во время и после курса антибиотиков.

,

Что вы должны есть во время и после антибиотиков

Антибиотики — мощная линия защиты от бактериальных инфекций.

Однако иногда они могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея и повреждение печени.

Некоторые продукты могут уменьшить эти побочные эффекты, в то время как другие могут усугубить их.

В этой статье объясняется, что вы должны и не должны есть во время и после антибиотиков.

Антибиотики — это вид лекарств, используемых для лечения бактериальных инфекций.Они работают, останавливая инфекцию или предотвращая ее распространение.

Существует много различных типов антибиотиков.

Некоторые из них имеют широкий спектр, что означает, что они действуют на широкий спектр болезнетворных бактерий. Другие предназначены для уничтожения определенных видов бактерий.

Антибиотики очень важны и эффективны при лечении серьезных инфекций. Тем не менее, они могут прийти с некоторыми негативными побочными эффектами.

Например, чрезмерное использование антибиотиков может повредить вашу печень.Одно исследование показало, что антибиотики являются наиболее распространенным препаратом, вызывающим повреждение печени (1, 2).

Антибиотики также могут оказывать негативное воздействие на триллионы бактерий и других микробов, живущих в вашем кишечнике. Эти бактерии все вместе известны как кишечная микробиота.

Помимо уничтожения болезнетворных бактерий, антибиотики могут убивать здоровые бактерии (3, 4, 5).

Прием слишком большого количества антибиотиков может резко изменить количество и типы бактерий в микробиоте кишечника, особенно в молодости (6, 7, 8).

Фактически, только одна неделя антибиотиков может изменить состав микробиоты кишечника на срок до года (9).

Некоторые исследования показали, что изменения в микробиоте кишечника, вызванные чрезмерным использованием антибиотиков в молодости, могут даже увеличить риск увеличения веса и ожирения (10).

Кроме того, чрезмерное использование антибиотиков может привести к устойчивости к антибиотикам, что делает их неэффективными для уничтожения болезнетворных бактерий (11).

Наконец, изменяя типы бактерий, живущих в кишечнике, антибиотики могут вызывать побочные эффекты со стороны кишечника, включая диарею (12).

Резюме: Антибиотики важны для лечения инфекций. Однако при чрезмерном употреблении они могут вызывать долговременные изменения в здоровых кишечных бактериях и способствовать повреждению печени.

Прием антибиотиков может изменить микробиоту кишечника, что может привести к диарее, связанной с антибиотиками, особенно у детей.

К счастью, ряд исследований показал, что прием пробиотиков или живых здоровых бактерий может снизить риск диареи, связанной с антибиотиками (13, 14).

Один обзор из 23 исследований, в которых приняли участие около 400 детей, показал, что прием пробиотиков одновременно с антибиотиками может снизить риск возникновения диареи более чем на 50% (15).

Большой обзор из 82 исследований, в том числе более 11 000 человек, нашел аналогичные результаты как у взрослых, так и у детей (16).

Эти исследования показали, что пробиотиков Lactobacilli и Saccharomyces были особенно эффективными.

Однако, учитывая, что пробиотики, как правило, сами являются бактериями, они также могут быть убиты антибиотиками, если их принимать вместе.Таким образом, важно принимать антибиотики и пробиотики с интервалом в несколько часов.

Пробиотики также следует принимать после курса антибиотиков, чтобы восстановить некоторые здоровые бактерии в кишечнике, которые могли быть убиты.

Одно исследование показало, что пробиотики могут восстановить микробиоту до ее первоначального состояния после разрушительного события, такого как прием антибиотиков (17).

Если вы принимаете пробиотики после антибиотиков, лучше взять тот, который содержит смесь различных видов пробиотиков, а не один.

Резюме: Прием пробиотиков во время лечения антибиотиками может снизить риск возникновения диареи, хотя их следует принимать с интервалом в несколько часов. Пробиотики могут также помочь восстановить кишечные бактерии после антибиотиков.

Некоторые продукты также могут помочь восстановить микробиоту кишечника после повреждения, вызванного антибиотиками.

Ферментированные продукты производятся микробами и включают йогурт, сыр, квашеную капусту, чайный гриб и кимчи, среди прочих.

Они содержат ряд здоровых видов бактерий, таких как Lactobacilli , которые могут помочь восстановить микробиоту кишечника до здорового состояния после антибиотиков.

Исследования показали, что люди, которые едят йогурт или кисломолочные продукты, имеют более высокое количество лактобацилл в кишечнике и меньшее количество болезнетворных бактерий, таких как энтеробактерий и Bilophila wadsworthia (18, 19, 20).

Кимчи и ферментированное соевое молоко имеют схожие полезные эффекты и могут помочь культивировать в кишечнике здоровые бактерии, такие как Bifidobacteria (21, 22).

Поэтому употребление ферментированных продуктов может помочь улучшить здоровье кишечника после приема антибиотиков.

Другие исследования также обнаружили, что ферментированные продукты могут быть полезны во время лечения антибиотиками.

Некоторые из них показали, что прием нормального или пробиотического йогурта может снизить диарею у людей, принимающих антибиотики (23, 24, 25).

Резюме: Ферментированные продукты содержат полезные бактерии, включая Lactobacilli , которые могут помочь восстановить повреждение микробиоты, вызванное антибиотиками. Йогурт может также снизить риск диареи, связанной с антибиотиками.

Волокно не может перевариваться организмом, но оно может перевариваться кишечными бактериями, что помогает стимулировать их рост.

В результате клетчатка может помочь восстановить здоровые кишечные бактерии после курса антибиотиков.

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают:

  • Цельные зерна (каша, цельнозерновой хлеб, коричневый рис)
  • Орехи
  • Семена
  • Бобы
  • Чечевица
  • Ягоды
  • Брокколи
  • 010

Исследования показали, что пищевые продукты, содержащие пищевые волокна, не только способны стимулировать рост здоровых бактерий в кишечнике, но также могут снижать рост некоторых вредных бактерий (26, 27, 28).

Однако пищевые волокна могут замедлить скорость, с которой желудок опорожняется. В свою очередь, это может замедлить скорость поглощения лекарств (29).

Поэтому лучше всего избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки во время лечения антибиотиками и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы есть их после прекращения приема антибиотиков.

Резюме: Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, бобы, фрукты и овощи, могут помочь росту полезных бактерий в кишечнике. Их следует употреблять после приема антибиотиков, но не во время, так как клетчатка может снизить поглощение антибиотиков.

В отличие от пробиотиков, которые являются живыми микробами, пребиотики — это пища, которая питает полезные бактерии в вашем кишечнике.

Многие продукты с высоким содержанием клетчатки являются пребиотиками. Волокно переваривается и ферментируется здоровыми кишечными бактериями, что позволяет им расти (30).

Однако другие продукты с низким содержанием клетчатки, но действуют как пребиотики, помогая росту здоровых бактерий, таких как Bifidobacteria .

Например, красное вино содержит антиоксидантные полифенолы, которые не перевариваются клетками человека, а перевариваются кишечными бактериями.

Одно исследование показало, что употребление экстрактов полифенолов красного вина в течение четырех недель может значительно увеличить количество здоровых Bifidobacteria в кишечнике и снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови (31).

Аналогичным образом, какао содержит антиоксидантные полифенолы, которые оказывают благотворное влияние пребиотиков на микробиоту кишечника.

Пара исследований показали, что полифенолы какао также увеличивают количество здоровых Bifidobacteria и Lactobacillus в кишечнике и уменьшают количество некоторых вредных бактерий, включая Clostridia (32, 33).

Таким образом, употребление пребиотической пищи после антибиотиков может помочь росту полезных кишечных бактерий, которые были повреждены антибиотиками.

Резюме: Пребиотики — это продукты, которые помогают росту полезных бактерий в кишечнике и могут помочь восстановить микробиоту кишечника после приема антибиотиков.

Хотя многие продукты полезны во время и после антибиотиков, некоторые из них следует избегать.

Например, исследования показали, что употребление грейпфрута и грейпфрутового сока при приеме определенных лекарств, включая антибиотики, может быть вредным (34, 35).

Это потому, что грейпфрутовый сок и многие лекарства разрушаются ферментом, который называется цитохром P450.

Употребление грейпфрута во время приема антибиотиков может помешать правильному расщеплению лекарства организмом. Это может быть вредно для вашего здоровья.

Одно исследование на шести здоровых мужчинах показало, что употребление грейпфрутового сока во время приема антибиотика эритромицина увеличивало количество антибиотика в крови по сравнению с теми, кто принимал его с водой (36).

Продукты с добавлением кальция также могут влиять на абсорбцию антибиотиков.

Исследования показали, что пищевые добавки с кальцием могут снижать абсорбцию различных антибиотиков, включая ципрофлоксацин (ципро) и гатифлоксацин (37, 38).

Однако другие исследования показали, что кальцийсодержащие продукты, такие как йогурт, не обладают таким же ингибирующим эффектом (39).

Может случиться так, что при приеме антибиотиков следует избегать только тех продуктов, которые дополняются высокими дозами кальция.

Резюме: Как грейпфрут, так и обогащенные кальцием продукты могут влиять на поглощение антибиотиками в организме.Лучше избегать употребления этих продуктов на антибиотиках.

Антибиотики важны при бактериальной инфекции.

Однако иногда они могут вызывать побочные эффекты, включая диарею, заболевания печени и изменения в микробиоте кишечника.

Прием пробиотиков во время и после курса антибиотиков может помочь снизить риск диареи и восстановить микробиоту кишечника до здорового состояния.

Более того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, ферментированных и пребиотических продуктов после приема антибиотиков также может помочь восстановить здоровую микробиоту кишечника.

Однако во время антибиотиков лучше избегать продуктов, обогащенных грейпфрутом и кальцием, так как они могут влиять на абсорбцию антибиотиков.

Как правильно принимать пробиотики с антибиотиками

Автор: Гость Писатель


How to Properly Take Probiotics with Antibiotics

Примечание: это гостевой пост от Jamie Morea

Даже самым здоровым из нас, вероятно, придется принимать антибиотик в определенный момент нашей жизни — будь то воспаление горла, зубная инфекция или профилактическое средство перед операцией.

Правда в том, что антибиотики являются жизненно важными лекарствами, но они могут повлиять на наше здоровье в целом.

Антибиотики не без побочных эффектов от диареи и дрожжевых инфекций до более серьезных воспалительных и иммунных состояний.

Хорошей новостью является то, что если вам действительно нужны антибиотики для бактериальной инфекции, вы можете предпринять шаги, чтобы поддержать ваш организм во время процесса, чтобы минимизировать негативные последствия для здоровья, включая прием пробиотиков с антибиотиками.

Что такое антибиотики?

Antibiotics in a Container Слово антибиотик происходит от греческого «анти» и «биос», что переводится как «против жизни».

Действительно, антибиотики — это химические вещества, которые либо убивают бактерии, либо препятствуют их размножению — останавливая бактериальные инфекции на их пути или уменьшая их, чтобы наша иммунная система могла взять верх.

Звучит довольно смертельно, правда?

Хорошая новость заключается в том, что антибиотики работают, воздействуя на определенные свойства бактериальных клеток, но они оставляют наши человеческие клетки в покое.

Некоторые антибиотики препятствуют созданию клеточными стенками бактерий, а другие мешают их процессу создания белка.

Хотя большинство людей приписывают появление антибиотиков шотландскому биологу Александру Флемингу в 1928 году, когда он открыл пенициллин, мы теперь знаем, что даже древние культуры использовали антибиотики для борьбы с бактериальными инфекциями.

Почти 2000 лет назад доисторические нубийцы варили пиво с Streptomyces , производящими тетрациклин почвенными бактериями (1).

Antibiotics in a Container

Что такое устойчивость к антибиотикам?

Нет сомнений в том, что антибиотики занимают важное место в современной медицине, но их применение имеет ряд существенных недостатков.

Злоупотребление и злоупотребление антибиотиками привело к устойчивости к антибиотикам, когда бактерии становятся устойчивыми к антибиотикам.

Эта черта может передаваться от бактерий к бактериям — даже среди разных видов! — что приводит к еще большему сопротивлению.

Вот как это работает:

  • Допустим, у вас есть популяция вредных бактерий, вызывающих проблемы — некоторые из них естественным образом устойчивы к антибиотикам.
  • Антибиотики убивают как хорошие, так и плохие бактерии в вашем теле, но устойчивые к антибиотикам бактерии устойчивы.
  • Несмотря на то, что все восприимчивые к антибиотикам бактерии не занимают места, устойчивые бактерии могут размножаться и передают свою устойчивость другим бактериям.
  • Эти «супер-жуки» больше не реагируют на определенные антибиотики, что приводит к более длительным, более интенсивным, а иногда и неизлечимым инфекциям.

How Antibiotic Resistance Happens

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

Каждый раз, когда мы принимаем антибиотики, у более устойчивых бактерий появляется возможность процветать, а некоторые даже становятся устойчивыми к нескольким различным антибиотикам, превращая их в опасные патогены.

Именно здесь пробиотики с антибиотиками могут иметь решающее значение для вашего здоровья.

Что такое пробиотики?

Garden of Life Probiotics Греческое слово пробиотик означает «на всю жизнь», подходящее описание, учитывая, что пробиотики — это бактерии, которые оказывают благотворное, жизненно необходимое, поддерживающее действие в вашем организме.

От регуляции вашей иммунной системы и поддержки пищеварения и обмена веществ до вытеснения болезнетворных бактерий, балансировки сахара в крови и снижения настроения — полезные бактерии в кишечнике положительно влияют на ваше здоровье бесчисленными способами.

Пробиотики работают, вытесняя или убивая вредные бактерии, производя ферменты и витамины, связываясь с клетками вашего тела, производя химические вещества мозга, такие как серотонин, посылая сигналы в мозг и регулируя большое количество телесных процессов.

У нас есть более 100 триллионов бактерий в нашем теле. Все эти кишащие колонии микробов, как хороших, так и плохих, составляют уникальную экосистему, которая называется микробиом.

Влияние антибиотиков на ваш микробиом

Даже если антибиотики назначаются ответственно — и под ответственно, я имею в виду серьезные бактериальные инфекции, а не вирусы — они связаны с некоторыми значительными негативными последствиями для здоровья.

Видите ли, в сбалансированном микробиоме пробиотики составляют 85 процентов всех бактерий; это оставляет только 15 процентов плохих парней. С преимущественными полезными бактериями в большинстве, ваши пробиотики могут усердно работать, чтобы сохранить вас здоровыми, а вредные бактерии не могут закрепиться.

Good Bacteria vs Bad Bacteria

Но что, если антибиотики сократят этот процент пробиотиков до 50, 40 или даже 20 процентов?

Думайте о своем кишечнике как о парковке, заполненной местами для «парковки» бактерий и создания дома.Если пятна заполнены в основном хорошими микробами и в них попадает плохой парень, ему некуда парковаться и он должен уйти.

Антибиотики убирают парковочные места, избавляясь от большинства болезнетворных микроорганизмов, но уничтожая и хороших парней. А что если плохой парень попадет внутрь? Вы догадались — с большим количеством открытых парковочных мест, он (и все его друзья) могут поселиться и взять верх.

Побочные эффекты антибиотиков

Это внезапное размножение вредных бактерий и сопровождающая их потеря способствующих здоровью хороших парней приводят к различным побочным эффектам антибиотиков, таким как диарея, грибковые и дрожжевые инфекции и воспаление — все это может открыть двери для широкого спектра серьезные проблемы со здоровьем.

Это потому, что, ослабляя пробиотический состав вашего тела, использование антибиотиков также ослабляет вашу иммунную защиту.

Ошеломляющие 80 процентов вашей иммунной системы находятся в кишечнике, где ваши пробиотические бактерии работают, чтобы регулировать почти каждый аспект вашей иммунной функции.

Это также объясняет, почему использование антибиотиков часто приводит к рецидивирующим инфекциям (и, конечно, последующим антибиотикам), и почему многие люди оказываются в нисходящей спирали болезни, порочного цикла, который трудно разорвать.

Одним из побочных эффектов повторного введения антибиотика является инфекция Clostridium difficile . C. difficile является патогенным условно-патогенным микроорганизмом, который процветает в кишечнике, богатом углеводами, очищенном от полезных микробов (2).

C. difficile (, обычно называемый C-diff) — это потенциально смертельный микроб, который выделяет токсины, которые приводят к диарее, лихорадке и воспалению толстой кишки.

Несмотря на то, что сам Флеминг предупреждал нас об опасностях злоупотребления антибиотиками, мы только недавно соединили эти точки и начали вносить изменения как в нашу парадигму, так и в наши привычки — и причина двоякая.

вопросы микробиома

Во-первых, мы открыли мир под микроскопом — наши бактериальные клетки превосходят наши человеческие клетки в 10: 1 раз.

Теперь мы понимаем роль, которую играет наше микробное здоровье в нашем общем здоровье, и что поврежденный микробиом может привести к множеству заболеваний, таких как нарушение иммунитета, психические расстройства, ожирение и даже хронические заболевания.

Во-вторых, мы начинаем знакомиться с реалиями устойчивых бактерий из первых рук.

Плохая новость заключается в том, что только один курс антибиотиков может негативно повлиять на ваш микробиом кишечника и повлиять на ваши шансы чувствовать себя лучше.

В одном недавнем исследовании исследователи проанализировали 66 человек в течение 12 месяцев после курса антибиотиков и обнаружили, что лекарство разрушало микробиом кишечника на срок до года.

Наиболее очевидным было снижение количества пробиотиков, производящих жирные кислоты с короткой цепью, которые важны для контроля воспаления в организме.(3)

Прием пробиотиков с антибиотиками может помочь

Хотя может показаться нелогичным принимать пробиотические добавки, а также принимать антибиотики, убивающие пробиотики, исследования показывают, что для здоровья вашего кишечника полезно укреплять свою систему защитными парнями.

В одном из недавних обзоров пациенты, принимающие пробиотики во время курса антибиотиков, увидели колоссальное 60-процентное снижение риска заражения инфекцией C. difficile (4).

В другом исследовании взрослые и дети, которые принимали пробиотик Lactobacillus rhamnosus во время лечения антибиотиками, имели на 10 процентов меньший риск заболевания диареей, связанной с антибиотиками (5).

Даже у людей, которые испытывают диарею при приеме антибиотиков широкого спектра действия, добавление пробиотиков сокращает продолжительность симптомов на целый день (6).

Пробиотики

также могут помочь предотвратить широкое распространение устойчивости к антибиотикам, обеспечивая людям полный курс приема назначенных антибиотиков.

Раннее прекращение курса антибиотиков — обычно из-за невыносимых побочных эффектов — повышает шансы того, что некоторые из вредных бактерий могут выжить и стать резистентными. Уменьшая или устраняя побочные эффекты, пробиотики могут значительно упростить курс лечения (7).

Не слишком потрепанный для группы микроскопически дружественной флоры!

5 советов по приему пробиотиков с антибиотиками

Мы знаем, что прием пробиотиков с антибиотиками может предотвращать и ослаблять побочные эффекты, заселять кишечный микробиом и сводить к минимуму резистентность к антибиотикам, но как мы смешиваем пробиотики и антибиотики, не заставляя их отменять друг друга?

Прежде всего, убедитесь, что ваш врач подтвердил наличие бактериальной инфекции, которая требует вмешательства антибиотика, прежде чем спешить заполнить рецепт.

Если нет, попросите лабораторный тест, чтобы убедиться — вы не хотели бы принимать резкий, разрушающий кишечник антибиотик при вирусной инфекции, которая пройдет сама по себе.

Если вы и ваш врач решили, что антибиотики необходимы, то включение пробиотиков в ваш ежедневный оздоровительный режим увеличит ваши шансы на сохранение здоровья.

Вот пять советов, как правильно принимать пробиотики с антибиотиками:

1. Найдите пробиотическую формулу с несколькими штаммами

Bottle of probiotics

Прием ежедневных пробиотических добавок — это разумная идея, даже если вы не боретесь с инфекцией, но это особенно важно во время и после курса антибиотиков.

Ищите высококачественную формулу с различными штаммами-резидентами (из семейства Lactobacillus , Bifidobacterium и Streptococcus ) для заселения кишечника, включая штаммы, такие как L. rhamnoses , доказавшие свою помощь во время лечение антибиотиками.

Кроме того, выберите формулу, которая гарантирует, что живые бактерии выживут в вашем кишечнике, наполненном кислотой — многие пробиотические продукты в стандартных вегетарианских капсулах имеют выживаемость только 4%.

2. Дайте антибиотикам немного пространства

Подождите не менее двух часов после приема антибиотиков, прежде чем принимать пробиотики.

Когда антибиотики пробираются через вашу систему, они будут пытаться уничтожить все на своем пути, включая ваши хорошие бактерии. Два часа ожидания дают антибиотикам время для прохождения через ваше тело, чтобы хорошие парни могли благополучно обосноваться.

3. Не останавливайся!

Даже после того, как вы закончили курс антибиотиков, вам нужно что-то переделать — помните, что вашему кишечнику может понадобиться целый год, чтобы восстановиться от ядовитых эффектов антибиотиков.

Для восстановления и повторного заселения продолжайте принимать высококачественную пробиотическую добавку так долго, как сможете, желательно на неопределенный срок.

4. Включить другие пробиотические источники

Во время и после лечения антибиотиками лучше всего вводить в вашу систему как можно больше разных пробиотиков, чтобы не допустить попадания плохих парней.

Kimchi in a jar

[Связанные: 17 рецептов, полных пробиотических продуктов, которые нужно приготовить]

Пробиотическая добавка должна быть вашим приоритетом номер один, но вы также можете побаловать себя вкусными пробиотическими источниками на основе пищи, чтобы повысить вашу систему.Ферментированные продукты и напитки, включая такие суперпродукты, как кимчи, квашеная капуста, кефир и чайный гриб, содержат большой пробиотический пунш.

5. Фокус на пребиотики

Хорошие парни в твоей кишке должны есть, чтобы противостоять вредным хулиганам бактерий.

К счастью, их любимый источник пищи — пребиотическая клетчатка — содержится в нескольких обычных продуктах, которые легко включить в здоровую диету из цельных продуктов.

Бананы, яблоки, лук, чеснок, топинамбур, спаржа и зелень одуванчика, чтобы помочь вашим хорошим микробам процветать.

И помните: чем больше вы сосредоточитесь на цельных растительных продуктах, тем лучше. Исследования показывают, что этот тип диеты может относительно быстро воздействовать на ваши кишечные микроорганизмы (всего за 24 часа).

пробиотики вместо антибиотиков?

Поскольку область исследований микробов продолжает расширяться, мы ожидаем, что будущее медицины будет включать в себя целевые назначения пробиотиков вместо антибиотиков, и что антибиотики будут зарезервированы для конкретных или неотложных сценариев.

Фактически, пробиотики уже оказываются более эффективными, чем антибиотики, в лечении и профилактике некоторых заболеваний и инфекций, таких как мастит.

В одном исследовании ученые проанализировали 352 женщины, страдающих от мастита, болезненной инфекции молочной железы, часто связанной с грудным вскармливанием. Через 21 день у женщин, принимавших пробиотики, наблюдалось больше улучшений и рецидивов, чем у женщин, принимавших антибиотики (8).

Держи здоровой кишку

Тем временем, лучшее, что вы можете сделать, чтобы обеспечить долгосрочное оптимальное здоровье, это сосредоточиться на уходе за своим микробным садом, защищая и питая свою хорошую флору.

И не забывайте следить за антибиотиками в своей еде! Фермеры часто используют противомикробные препараты для откорма скота, поэтому, если вы едите мясо, рыбу или молочные продукты, убедитесь, что в них нет антибиотиков.

Трудно понять, где бы мы были без спасительной силы антибиотиков.

Но, поскольку мы продвигаемся вперед ответственно — используя антибиотики только тогда, когда это абсолютно необходимо и стараясь поддерживать наш удивительный кишечный микробиом на этом пути — мы можем сделать это с уверенностью, что мы даем всему нашему телу обогащение, необходимое для здоровой жизни и яркая жизнь.

Нравится эта статья?

Kimchi in a jar

,
11Май

Хочу быстро похудеть: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть: 25 полезных советов © depositphotos.com

Многие девушки задаются вопросом: как быстро похудеть? Вариантов быстрого похудения уйма, но не все они хорошо отображаются на здоровье. Особенно, когда готовишься к какому-то важному событию и хочешь выглядеть идеально для себя.

Запомни, худеть нужно с умом, «слушать» и «понимать» свое тело. Редакция tochka.net расскажет тебе о самых главных правилах, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Придерживайся этих советов, и ты быстро увидишь стройную фигуру.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

  1. Начинай свой день со стакана воды. После пробуждения выпивай стакан теплой воды. Такой прием запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Можно кидать в воду кусочек лимона (если здоровье позволяет тебе его есть).
  2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
  3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Ешь разумно, а не как можно меньше. Голод — это не выход из ситуации. С помощью голода ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.
  2. Постарайся перекусывать  4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.
  3. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму «топливо» для сжигания дополнительных калорий.
  4. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта. Замени чашку черного чая и кофе травяными сборами.
  5. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
  6. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).
  7. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. 
  8. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю.  
  9. Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как быстро похудеть: 25 полезных советов © depositphotos.com

  1. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.
  2. 50-55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.
  3. 25-30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.
  4. 15-20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.
  5. Можешь попробовать вегетарианское питание, оно имеет много преимуществ перед другими системами питания. Если ты не в силах перейти на вегетарианскую еду раз и навсегда, то постарайся питаться таким образом столько, сколько сможешь. Например, устрой себе «вегетарианские выходные« и ешь в эти дни сырые овощи, фрукты, ягоды, орехи.
  6. Отдавай предпочтение белому мясу, а не красному. Белое мясо, к которому можно отнести рыбу, морепродукты и птицу, является более диетическим и менее калорийным, чем красное мясо, которое включает в себя мясо говядины и свинины. 
  7. Если ты не можешь совсем отказаться от хлеба, отдай предпочтение черному хлебу с отрубями, а не белому хлебу. Тебе нужно увеличить содержание клетчатки в пище, а черный хлеб лучше не только с точки зрения содержания клетчатки, но и с точки зрения содержания белка.
  8. Постарайся отказаться от алкоголя. Во всяком случае, если ты решила выпить, то это должен быть максимум бокал белого сухого вина и ничего больше.
  9. Определите свой точный вес перед тем, как начнешь себя ограничивать в еде, и следи за изменениями. Имей в виду, что даже потеря 100-200 грамм в день является достижением.
  10. Спорт. Без физических нагрузок разговор о том, чтоб быстро похудеть – невозможен. Спорт – обязательное условие быстрого и здорового похудения.  Выбери тот вид фитнеса, который наиболее соответствует твоему стилю и образу жизни. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Несколько дней в неделю отдыхай от физических упражнений. Это условие является частью тренировок. Тело нуждается в отдыхе от физических нагрузок для того, чтоб все процессы похудения происходили правильно. Идеальный вариант – тренировки 3-4 раза в неделю через день.
  2. Старайся чаще бывать на свежем воздухе, активно проводи свои вечера после работы, выходные. Очень полезно прогуляться полчаса перед сном.
  3. Если у тебя есть такая возможность, подкрепи процесс похудения курсом массажа. Твоя осанка очень влияет на фигуру. Массаж так же поможет улучшению кровообращения и качества кожи. Не лишними будут любые косметические процедуры для тела и контрастный душ.

Не так давно мы рассказывали тебе о том, какие существуют мифы о правильном питании. Популярные мифы о здоровом питании читай тут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.


Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

25 способов быстро похудеть | ⭐️ MAXIMONLINE ⭐️

Бывай на солнце 

Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.

Дроби еду на порции заранее 

Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфаб­рикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием.

Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.

Выработай привычку 

Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.

Питайся просто и даже скучно 

Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.

Не чурайся жирного 

Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло — растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) — под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков — жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.

Глотай хром 

Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.

Завтракай так, будто не будешь обедать 

Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю.

Суетись 

Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!

Как быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот

Культура

Так ли уж нужно сбросить вес, избавиться от излишков жира, подобрать правильный комплекс упражнений и диету?

Андрей Карелин

9 сентября, 2020 09:36

Фото: pixabay.com

Главное

  • Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Тренировки в «домашних условиях»

  • Не бойтесь остаться без еды

  • Тренировки ― это борьба с самим собой

  • Так придётся жить каждый день

  • Выйти за грани своих возможностей

Главное:Главное

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Тренировки в «домашних условиях»

  • Не бойтесь остаться без еды

  • Тренировки ― это борьба с самим собой

  • Так придётся жить каждый день

  • Выйти за грани своих возможностей

Многие предательски долго откладывают это «на завтра». Забывая о том, что завтра может не наступить, потому что каждый год из-за проблем и болезней, связанных с лишним весом, умирает 2,8 млн человек. Информация предоставлена Всемирной организацией здравоохранения. По данным этой же организации за весь период пандемии COVID-19 умерло (по состоянию на 5 августа 2020 года) 701 тысяча человек.

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Всемирная пандемия чревоугодия ежегодно уносит в четыре раза больше, но никто не спешит бить в набат, потому что похудение – личное дело каждого. Вопиющее нарушение оптимального рациона, чрезмерное потребление калорийной пищи в фаст-фудах, привычка питаться на бегу и наивная вера в то, что отсутствие элементарной физической нагрузки оставляет шанс чувствовать себя прекрасно до глубокой старости, никому не вредят.

Мы лжём сами себе, говоря о том, что в России самые красивые женщины в мире, но старательно избегаем ответа на вопрос, почему в 40 лет огромное количество россиянок выглядят так, как американки в 50-55? Может, у мужчин дела обстоят получше? Увы. К 40 или даже к 30 годам многие предпочитают отрастить висящий через ремень «мамон», упорно не желая тратить время на элементарные упражнения или хотя бы сокращение количества потребляемых ккал.

К 30 годам автор этого текста весил 88 килограмм при росте 175 см и шёл на побитие рекорда, чувствуя себя намного хуже, чем сегодня, в 41, когда вес уже несколько лет находится в поле «классической нормы» — 67-70 килограмм.

Что помогает? Мы не прекращаем верить в то, что волшебный билет в фитнес-центр и человек, стоящий над душой в майке с надписью «Тренер» на спине сделает из нас «эталон красоты». А может быть, чудо-диетолог пропишет нам подходящую диету, посидев на которой или нормализовав питание на месяц-другой можно не узнать себя в зеркале.

Никто не сбрасывает со счетов передовые тренажёрные залы, оснащённые лучшими кардиосистемами для продуктивоый тренировки (беговыми дорожками, орбитреками, велотренажёрами), позволяющими контролировать все процессы, сохраняя результаты на смартфоне. Но выложив за годовой абонемент в тренажёрный зал круглую сумму, и шагая на беговой дорожке «в прогулочном режиме» вы никогда не достигнете бóльших результатов в процессе похудения, чем если каждый день, в любую погоду, вне зависимости от предлагаемых обстоятельств, будете бегать 10-15 км.

Тренировки в «домашних условиях»

Всмотритесь в картинку. За полтора часа тренировки в «домашних условиях» (а вернее – в условиях лесопарковой зоны) вы теряете более 1000 ккал. А сколько теряется за 15 минут прогулочного шага с лучшим в мире жиросжигателем? Поверьте, значительно меньше.

Но куда более интересен вопрос, помогут ли эти 10-15 км бега, пусть даже 6-7 раз в неделю без чудо-тренеров, специальных программ, если «компенсировать» усталость от спортивной нагрузки, потребляя в избытке продукты, содержащие жиры или быстрые углеводы?

Даже если каждый день бегать полумарафон, но не нормализовать меню, организм человека, страдающего от избыточного веса, сотворит маленькое, но очень неприятное чудо.

Желудок, этот маховик нашего лишнего веса, попросту компенсирует все потраченные ккал, и цифра на весах может стать не меньше, а больше.

Тем, кто хочетпохудеть быстро, стоит посмотреть на звёзд кино (ну, хотя бы отечественного), которые магическим образом могут расставаться с десятками килограмм. Для роли Давида Марковича Гоцмана Владимир Машков превратился едва ли не в настоящий скелет – сжёг и жир, и мышцы.

Набирающая популярность российская актриса Александра Бортич для съёмок в картине «Я худею» вообще продемонстрировала подлинные чудеса. Набрала и сбросила 20 кг.

Вам хотелось бы похудеть быстро в домашних условиях, и вы мониторите интернет, чтобы найти диету, позволяющую насытить организм «квинтэссенцией чистого белка», не утратить заряда необходимой для работы энергии или найти «уникальную» программу тренировки от модного бьюти-тренера?

Поверьте, XXI век, с его спортивно-диетической индустрией может предложить вам расстаться с персональными средствами, но нормализовать питание (а говоря простым русским языком — «не объедаться после шести») и работать над телом, чтобы вес не выходил за пределы вашей нормы или даже находился в поле нижней границы, вы можете исключительно сами.

Читая о том, что программа некой дивы из фитнес-индустрии подарит вам уникальную возможность за n-ную сумму избавиться от 3-4 килограмм в неделю, знайте: если в понедельник с утра вы употребите в течение часа 3-4 литра солёной воды, это без всяких чудо-диет элементарно вымоет ваш организм «под чистую».

Такую диету, а точнее голодовку, когда допускается исключительно употребление одной только чистой воды, вы можете попробовать, не окормляя своими доходами бьюти-блогеров. Нужно ли пить «на старте» диеты солёную воду? Да, потому что это позволяет «вымыть», очистить организм, что позволит в первый же день потерять полтора-два килограмма.

Не бойтесь остаться без еды

Но никакой бьюти-блогер не поможет вам пережить первые 2-3 дня, когда организм, потребляющий одну лишь только воду, будет, мягко говоря, искренне недоумевать. Во фразе «Еда – наркотик!» нет никакой метафоры. Лишившись её, на второй-третий день такой «диеты в домашних условиях», вы переживёте ломку, и порой будет казаться, что ваши ноги, руки, туловище сводит кошмарная судорога.

Никто не говорил, что будет легко. Не сдавайтесь! При употреблении одной лишь только воды, «заперев на замок продукты», у вас будет гарантировано получаться сбросить не менее килограмма в сутки. А полтора — слабо? Нет, если у вас будет получаться сочетать голодание и спорт.

«Лучшие умы человечества» скажут вам, что тренировки в этой ситуации опасны. И будут правы. Но лишь отчасти. Тренировки вообще опасны для тех, кто последний раз надевал кроссовки в 10-м классе. Спортивная нагрузка при похудении (или даже при голодании) – вопрос, который лежит в плоскости актуального состояния вашего организма.

Кого-то «экстренная сгонка» может убить. Кто-то после 7-дней на воде с лёгкими пробежками, усиливающими эффект, будет радоваться потере 8-9-ти килограмм и совершенно искренне удивится тому простому факту, что комплекс проведённых мероприятий благотворно повлиял не только на тело, но и на душу. Именно так!

Похудение – это не только способ расстаться с лишним весом, но и с нашим извечным страхом остаться без еды. Через 3-4 дня организм адаптируется к нашему эксперименту, смиряется с отсутствием привычного рациона, возникает ощущение лёгкости, независимости от того, заплатили чудо-бухгалтера на работе зарплату или предпочли в очередной раз «проверить вас на живучесть»?

Тренировки ― это борьба с самим собой

Но вернёмся в плоскость тренировки. Многие люди совершают катастрофическую ошибку, начиная процесс похудения с тренировки в режиме быстрого бега. Бег (в отличие от ходьбы) требует определённой подготовленности организма к тренировке по той простой причине, что бегая, мы в какой-то момент находимся в фазе полёта.

Что имеется в виду? Момент, когда ни одна, ни вторая нога не касается асфальта или гудронового покрытия стадиона. За полётом следует неизбежное приземление. Для человека, у которого жировая ткань преобладает над мышечной, это многократно повторяемое в процессе беговой тренировки «упражнение» может завершиться серьёзным ущербом для здоровья – артрозом суставов.

Нижние конечности давно не тренировавшегося человека (вдобавок оплывшего жиром) подвергаются катастрофическому ущербу, потому что мышцы, играющие роль амортизатора, не развиты. Бег неподготовленного возлагает нагрузку на кости в момент «приземления» из «фазы полёта». А должен? На тренированные мышцы, связки! Но их нет.

Итог? Через 2-3 тренировки человек испытывает дичайшие боли в спине и суставах, приходит к выводу, что «спортивную карьеру пора завершать». Почему? Старость? Взгляните!

Старейший бегун мира – Сингх Фауджа побежал в 60, чтобы не сойти с ума от боли утраты одного из членов своей семьи. Он родился в 1911 году. И до сих пор не только жив, но и принимает участие в забегах, не прекращая тренировки и являясь старейшим бегуном мира.

Начинать бегать для похудения не поздно ни в каком возрасте. Но для этого необходимо подготовить организм к тренировкам. Как? В зале? Нет! В домашних условиях.

Обычные тренировки, не нацеленные на похудение, ограничиваются у среднестатистического человека 10-15-ю повторениями в базовых упражнениях – приседания, отжимания, «прокачка» пресса. Верно ли это? Занимаясь так, вы не сможете сбросить вес никогда, разве что чуть-чуть поддержите сердечную мышцу.

Тренировки на похудение в домашних условиях осуществляются по принципу 100+. Не спешите закрывать страницу. Это действительно 100+ отжиманий, 100+ приседаний, 100+ упражнений на пресс, которые сегодня сделал я, в свои почти 42 года, после 15-ти километров достаточно медленного бега.

Никто не говорит, что упражнения по формуле 100+ даются сразу же всем, в первые дни тренировок. Но если вы хотите не «покормить тренера», а действительно сбросить вес, то вам достаточно выполнить 10 серий этих базовых упражнений, делая в каждой серии 10 повторений.

Итак! 10 отжиманий по 10 раз. 10 приседаний по 10 раз. 10 упражнений на пресс по 10 раз. Если вы не испытываете серьёзных проблем со здоровьем и являетесь среднестатистическим россиянином или россиянкой 40+ (быть может, старше, быть может, моложе) первые 2-3 серии вы сможете выполнить без труда.

А дальше? Начнётся «ад». Запуск метаболических процессов в организме приведёт к тому, что ваше тело покроется потом. Если вам удастся «дотянуть» до последней десятки в серии упражнений, то язык будет проситься на плечо не в переносном смысле слова.

Но если есть желание «сбросить», а не просто время от времени с печалью посматривать на программу тренировки в смартфоне или написанную суперпрофессионалом «диету», то… услышьте, пожалуйста!

Так придётся жить каждый день

Никто из бьюти-блогеров или фитнес-тренеров не раскрыл секрет продуктивной тренировки лучше, чем это сделал писатель-перебежчик, бывший разведчик-нелегал Виктор Суворов (Резун), написавший, что тренировки приносят реальную пользу тогда, когда человек пытается

Выйти за грани своих возможностей

И каждая последующая тренировка является отчаянной попыткой побить рекорд вчерашней, и неизменно завершается живительным контрастным душем – гениальным изобретением человечества, позволяющим не только получить заряд энергии, но и улучшить обмен веществ. А значит – быстрее сбросить вес.

Вы ещё не пробовали? Попробуйте. Сила воли человека, а не «ценные указания» горе-экспертов помогают достичь результата в быстром похудении. С чего начать? С визита к врачу. Перед тем, как ставить эксперименты над собой, лучше всего проверить сердце, посмотреть, как обстоят дела с артериальным давлением, частотой сердечных сокращений.

И… в бой!

Подпишитесь на нашу e-mail рассылкуПодписаться

11 мин

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях.  В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В). 

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок. 

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

  • особенности образа жизни, физическая активность;
  • сфера деятельность;
  • продолжительность суточного сна;
  • пол;
  • возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план  за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т. д.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

  • брокколи,
  • сельдерей,
  • спаржа,
  • огурцы,
  • зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

  • Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
  • Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

  • Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0. 4-0.5 кг в течение семи суток.
  • Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

  • У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
  • У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

  • литр кипяченой воды;
  • одна палочка корицы;
  • пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

  • Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

  • Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

  • Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

  • Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
  • В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
  • Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
  • Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

  • Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
  • Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
  • Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
  • Вечером не лишним будет контрастный душ.
  • Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
  • Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
  • Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
  • Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

найден способ похудеть на 6 кг :: Наука

Новая диета поможет избавиться от лишнего к лету

Сбросить килограммы быстро не так сложно, как кажется. Американские врачи разработали чудо-способ: за 14 дней удастся потерять 6 кг.

Диета «Южного пляжа» уверенно потеснят знакомые всем планы питания от Дюкана и Аткинса – один их них был признан самым вредным методом похудения. South Beach Diet разработал врач-кардиолог из США Артур. Кроме стройного тела худеющий получит очищенные сосуды, снижение уровня сахара в крови. При этом диета простая, не очень строгая и сбалансированная.

Автор признается, что метод «Южного пляжа» особенно хорош для тех, кто мечтает прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели – за полмесяца можно потерять в среднем 6 кг веса – пишет DiLei.

Основный принцип диеты

«Южный пляж» разделен на 3 этапа, каждый играет свою роль: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть задача диеты выровнять питание и плавно перевести человека на здоровое питание. Именно это поможет не только сбросить вес, но и удержать его надолго.

Первые две недели – время стремительного похудения. За этот срок сбрасываются 6 кг, ведь есть простые углеводы (картофель, хлеб, сладости, макароны) нельзя.

Вторые две недели – разнообразие рациона. В меню можно включить углеводы из цельнозерновой муки, есть немного сладкого.

В дальнейшее следует придерживаться принципа ограничения углеводов, но исключать их полностью нельзя. Именно это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

Завтрак: омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или кофе.

Обед: овощной салат с тунцом.

Ужин: порция жареной или запеченной курицы с овощным гарнир. Подойдут свежие или запеченные овощи.

Вода и чаи без сахара можно употреблять без ограничений, но важно помнить о запрете на сладкое. 

Хочу быстро похудеть и просто

хочу быстро похудеть и просто

Как похудеть быстро и в домашних условиях? Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Так, что если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, эта статья для вас.

Можете поверить, вы не одна такая. Сейчас многие хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, что будет дальше. Как быстро похудеть в домашних условиях — полезные советы. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Содержание статьи. Выясняем причины лишнего веса. Простые советы для того, как похудеть без диет и спорта. Совет 1. Меняем рацион – как быстро похудеть без упражнений, препаратов и диет. Совет 2. Создаем полезные привычки – как сбросить лишний вес без диет.

Совет 3. Знания востока – похудеть без препаратов и диет. Похудеть без препаратов и диет – что дальше? Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок. Как похудеть без диет и убрать живот. Проблема ожирения, быстрого набора веса в современном обществе стоит не менее остро, чем онкология и безра. ПОДЕЛИЛИСЬ. ВКонтакте Facebook Twitter Печать Skype mireda.ru Telegram WhatsApp. Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно.

Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полноценную жизнь, готовить привычную пищу в домашних условиях. И всё это совершенно без диет! Реально ли похудеть на 5—10 кг. за неделю без диет? 1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также. Фрукты быстро усваиваются организмом, поэтому можно есть их за 60 минут до основного приема пищи.

Не стоит сочетать друг с другом разные виды белковой пищи, например, яйца и рыбу или мясо и молоко. Не следует сочетать друг с другом продукты, содержащие большое количество белка и углеводов.  Есть такой ролл можно с йогуртом, чесноком и рублеными травами, либо просто с соевым соусом.

ПП напитки, улучшающие метаболизм. Арбузный смузи.  С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше.

Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за часа до сна. Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий  Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес.

Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. С чего начать похудение правильно — рассказываем, какие нужно сделать первые шаги, чтобы похудеть навсегда и не испортить свое здоровье.  Диеты, физические нагрузки и здоровый сон — с чего начать похудение правильно, чтобы потом не пришлось тратить деньги на лечение ЖКТ.

Татьяна Шаманина редакция. Тэги. Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так.

Похожее:

  • Как похудеть на 10 кг в 16 лет
  • Можно похудеть яблочным соком
  • Что бы такое съесть чтобы похудеть жж
  • Принимаю ок и не могу похудеть
  • Как похудеть на тушеной капусте за неделю
  • Можно ли с помощью велотренажера похудеть в ногах
  • Похудеть с помощью магния сульфата
  • Сколько нужно прыгать на скакалках чтобы похудеть
  • 30 советов по снижению веса для мужчин — как мужчины могут похудеть

    Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев. Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.

    И когда дело доходит до похудания, ваш подход не должен навредить, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день.Если вы считаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий на в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду). Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.

    Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать свой вес). На самом деле Энди Юречко, М.С., доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Августа в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.

    Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.

    Мужское здоровье

    «Более здоровый тип диеты — это то, что вы можете придерживаться каждый день в своей жизни», — говорит он. Так что это помогает упростить задачу.

    Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения — полезные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь. рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.

    Успевающие, обратите внимание: суть не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий маленький шаг, когда будете готовы.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    1. Ставьте четкую цель.

    Четкая цель — это цель, которую может измерить и понять каждый в мире. Напишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться.Если у вас есть определенное количество веса, которое вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый день.

    Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жирной и мышечной массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.

    2. Пейте правильные жидкости.

    Во-первых, каждый должен пить много воды — она ​​нужна вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть.Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель. Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.

    Вестенд61

    Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или выпейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

    3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.

    Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, включая жир на животе. Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — может быть, это чипсы, может быть, печенье или арахисовое масло — держите их подальше от дома или в офисных шкафах. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски — например, вяленое мясо — для перчаточного ящика или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.

    4. Ешьте больше продуктов.

    Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если вам сложно добавить овощи в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, чтобы помочь вам насытиться и вы потребляете меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.

    Наиля Рюшель Getty Images

    Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, включая так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

    5. Поднимите грузы.

    Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести разумным способом.

    6. Делайте интервалы.

    Исследование за исследованием продолжают показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью.Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.

    7. Делайте упражнения для всего тела.

    Ваш план упражнений — независимо от того, хотите вы похудеть или нет — не должен фокусироваться только на одной области вашего тела. Вместо этого включайте упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если вам трудно ходить в спортзал после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы начать тренировку.

    8. Следите за своей едой.

    Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот. Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое позволяет легко входить в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

    9. Съешьте завтрак.

    Обзор исследования, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.

    Drazen_

    Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте яйца вкрутую или взбейте их. Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой. )

    10. Съешьте основную часть еды в первой половине дня.

    Тогда ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

    Человек, кастрюля, план

    amazon.com

    11. Оставайтесь активными.

    Это означает, что вы не сидите весь день перед компьютером, телевизором или телефоном. Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.

    12.Не голодны в продуктовом магазине.

    Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, вместо того, чтобы придерживаться своего списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.

    13. Замените гарниры овощами на пару.

    Когда вы идете поесть, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить.Мило.

    14. Выпекать, не жарить.

    Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний. Или попробуйте фритюрницу — в ней даже можно приготовить курицу.

    10’000 часов

    Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки. (Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)

    15. Смейтесь!

    Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день.Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

    16. Уменьшите свои порции.

    Это означает выбор первого блюда вместо первого и закуски. Избегайте «шведского стола» и постарайтесь оставить что-нибудь на тарелке по адресу в конце еды. Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и пропустить десерт.

    17. Не общайтесь за едой на вечеринках или пикниках.

    Вы с большей вероятностью будете жевать бездумно, даже если вы не голодны.

    18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

    Это лучше для него и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.

    19. Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

    Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без каких-либо усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.

    Маскот

    Точно так же более медленное питание может сократить количество лишних калорий, поскольку вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

    20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.

    Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

    21. Планируйте заранее.

    Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

    22. Сделайте снимки «до».

    Вы будете поражены прогрессом, которого добились, когда еще раз пересмотрите фотографии.

    23. Найдите активных друзей.

    Если ваши друзья постоянно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья увеличивают (или могут навредить) успеху. Присоединитесь к беговому клубу или другой группе, посвященной физической активности.

    24.Ставьте себя на первое место.

    Многие люди ставят всех выше себя, а их здоровье падает на бок. Включите себя в свою повестку дня.

    25. Ешьте больше авокадо.

    Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.

    26. Выпей еще сельтерской.

    Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубной газировки, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь.Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок и заставить его почувствовать себя сытым.

    27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.

    Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)

    28. Запишитесь на сеанс терапии.

    Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам — и большинство из них — абсолютная тряпка. Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.

    29. Позвольте себе баловаться.

    Избегайте диеты, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не съесть ее на 20 процентов и не получить от этого удовольствие?

    30. Помните: это еще не все или ничего.

    Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будет потеряна вся потеря веса.

    Мелисса Мэтьюз Писатель о здоровье Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о еде, питании и здоровье.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

    Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудения

    Значит, вы пытаетесь быстро похудеть, а?

    Я слышу тебя. Это то, что нужно большинству людей!

    Есть только одна проблема.

    Существует АБСОЛЮТНОЕ количество ужасных советов для быстрой потери веса.

    Я смотрю на ваши «Чай для похудения» и «Печенье для сжигания жира».

    К счастью, мы, ботаники из Nerd Fitness, на самом деле помогают людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые долговечны».”

    У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и более миллиона человек каждый месяц слушают наши советы о том, как привести себя в форму.

    Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого похудения. Мы используем их как часть нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их выучите.

    Хотите быстро и безопасно похудеть? Мы можем помочь!

    Вот что мы расскажем:

    Нам есть о чем поговорить, так что приступим!

    Какой самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)

    В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.

    Но сейчас не то время.

    Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого есть свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.

    # 1) Очень низкокалорийная диета

    Это, пожалуй, самый распространенный способ быстро похудеть: мало есть.

    Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета, включающая 450-800 калорий в день. [1]

    Для справки: в Макдональдс Биг Мак содержится около 550 калорий.

    Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, яблоке, которое можно съесть на день. Вот и все.

    Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. [2]

    Однако эти диеты следует соблюдать только под наблюдением врача, поскольку вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питания и другими осложнениями со здоровьем, если не будете знать, что делаете. [3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения. «Таким образом, после VLCD, чтобы сбросить несколько фунтов, будет работать только до тех пор, пока вы будете питаться таким образом.

    Не отлично!

    Вердикт: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это.

    # 2) Белковые модифицированные голодания

    Модифицированный пост с сохранением белка (PSMF) очень похож на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. [4]

    С PSMF вы едите:

    • Примерно 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1.5 г / кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
    • Обычно этот белок получают из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
    • Менее 20 г углеводов в день (около 2 порций овощей с низким содержанием крахмала с неограниченным количеством салата-латука).
    • Без жиров, кроме тех, которые содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
    • Мультивитамины и некоторые другие электролитные добавки.

    Вот и все.

    Почему основное внимание уделяется белку?

    Как мы говорим в нашем руководстве Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение при похудении, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.

    Когда вы испытываете дефицит калорий, вашему организму для функционирования необходимо использовать текущие запасы, а это означает, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.

    Очевидно, с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.

    Это объясняет, почему PSMF отдает приоритет белку: он может помочь поддерживать мышцы во время резкого дефицита калорий.

    Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?

    • В краткосрочной перспективе? Наверное.
    • В долгосрочной перспективе? Эхххх.

    Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасному и эффективному снижению веса. [5]

    Однако трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следит за PSMF, развивается дефицит питательных веществ, даже с добавлением поливитаминов и добавок. [6]

    Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделя-две) это нормально. В долгосрочной перспективе я бы посоветовался с врачом.

    # 3) Кетогенные диеты

    В наши дни в моде низкоуглеводные диеты.

    Ваш коллега, их супруга и племянник собаковода все (вероятно) недавно пробовали низкоуглеводную диету.

    Из всех низкоуглеводных вариаций, кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы в основном исключаете все или большую часть углеводов.

    Хотя точный рецепт кето-диеты будет зависеть от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета включает вас:

    • Удерживать менее 30-50 граммов углеводов в день. Для справки: в банане около 27 граммов углеводов.
    • Потребляйте около 0,6 грамма белка на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
    • Употребление остальных калорий из жира.

    Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНСКОЙ электронной книгой, Руководство по кето-диете для новичков .Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

    Загрузите наше руководство по кето-диете для новичков

    • 55-страничное руководство по кето-диете: как начать сегодня!
    • Узнайте о преимуществах и недостатках кето.
    • Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!

    Суть кето-диеты:

    • Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. [7]
    • Потеря веса может происходить на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы полностью исключаете макроэлементы и, скорее всего, уменьшаете общее количество потребляемых калорий. [8]
    • Ваши результаты могут отличаться.

    Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многим это удалось. Просто знайте, что этого довольно сложно придерживаться, к чему мы вернемся позже.

    # 4) Снижение веса от обезвоживания

    Если спортсмену нужно быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес с воды.

    Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым необходимо временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или достичь ее.

    Если сегодня они весят 160 фунтов, но через три дня им нужно набрать 150, они часто обезвоживают себя, чтобы достичь этого.

    Некоторые хитрости для похудения включают:

    • Бег трусцой в спортивных костюмах.
    • Сидеть в горячих саунах.
    • Удалить всю соль из рациона (так как она помогает удерживать воду).
    • Переход на сверхнизкое содержание углеводов (углеводы также помогают удерживать воду).
    • Не пить любую воду в день взвешивания.

    Хотя эти советы могут помочь кому-то пройти квалификацию на соревнования, мы не говорим здесь о потере веса, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы привести себя в форму. Кроме того, многие из этих стратегий потенциально могут повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. [9]

    Вердикт: Не беспокойтесь.

    Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия быстрого похудения, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы свяжем вас с вашим личным тренером NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудания:

    Отстойная диета.Позвольте нам помочь вам поправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:

    Сколько веса я могу потерять?

    Мы все видели рекламу, в которой говорится:

    • Похудейте на 5 фунтов за неделю.
    • Избавьтесь от упрямого «живота».
    • Получите это тело в бикини к лету!

    Пройдите мимо любого журнального прохода, и вы увидите:

    Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Чт…

    Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.

    Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за любой конкретный период времени.

    Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («калории на входе» по сравнению с «потраченными калориями»), метаболизма, физической активности и состава тела.

    Тем не менее, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях, как указано ниже моими друзьями из Precision Nutrition:

    Под «темпом» здесь мы подразумеваем последовательность:

    • Экстремальный.Вы должны следовать своей программе 100% времени.
    • Разумно. Это примерно на 70-80% соответствует программе.
    • Комфортно. Вы постоянны примерно в 50–60% случаев.

    Подробнее об этом в следующем разделе.

    Я также должен сказать, что ваш прогресс в похудении не будет линейным.

    Вы потеряете жир быстрее, если:

    • Сначала вы начинаете свой путь похудения.
    • Вам нужно сбросить больше жира.

    Почему?

    Подумайте об этом так: предположим, вы обычно потребляете 3000 калорий в день и сохраняете свой текущий вес.

    Давайте представим, что вы снизите это количество до 2000 калорий, дефицит в 1000 калорий в день. Благодаря этому новому подходу вы начнете худеть.

    Но когда вы начнете худеть, ваши потребности в калориях снизятся.

    Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».

    Ага, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий.Чем вы меньше, тем меньше вам нужно калорий.

    Пример: мензурке теперь нужно меньше калорий.

    Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все ваши функции тела, у него меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

    Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника при трех очень разных весах, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий :

    • 300 фунтов: 2600 калорий.
    • 250 фунтов: 2300 калорий.
    • 200 фунтов: 2000 калорий.

    ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере уменьшения веса … предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.

    Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. [9]

    Вот пример: , если вы сжигаете 100 калорий, бегая на милю, если вы продолжаете пробегать это же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, пробегая ту же милю.Потом 90. И так далее.

    Ничто из этого не должно напугать вас, но важно понимать, если вам кажется, что вы не можете похудеть.

    Хорошо, я сказал вам, что это будет.

    На этом этапе мы должны поговорить обо ВСЕХ проблемах с «как можно быстрее похудеть».

    Как поддерживать потерю веса? (Реальный разговор)

    Я сделаю предположение о вас:

    Вероятно, это не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.

    Как все обернулось в последний раз?

    Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

    Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, каким только можешь быть.

    Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, неустойчивы.

    Сможете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?

    Наверное.

    Можно ли заниматься этим целый год?

    Нет.

    Как мы упоминаем в «5 правил похудания» , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.

    Другими словами:

    • Временные изменения дают временные результаты.
    • Постоянные изменения приводят к постоянным результатам.

    Конечно, это здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов. Но как только они отказываются от низкоуглеводных, они обычно снова набирают вес.

    Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.

    На самом деле не имеет значения, сколько веса вы сбросите в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

    Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы сосредоточены на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.

    Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге худеют довольно быстро, например, Сара, супер-мама, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.

    Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы в Nerd Fitness я понял, что это правда:

    Небольшие изменения, которые мы постоянно выполняем, создают самый быстрый способ похудеть.

    Вспомните классическую историю о черепахе и зайце .

    Быстрый заяц скучает и решает вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.

    Здесь боевой дух: гонку не всегда побеждают самые быстрые.

    Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.

    Вот как это сделает черепаха.

    Это сообщение, которое я действительно поразила в видео на тему « Как стать в форме », которое находится прямо здесь для вас:

    А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.

    9 привычек для успешного похудения

    Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:

    # 1) Составить план и принять меры

    Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.

    Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готово здоровая еда.

    Это был бы волшебный холодильник.

    Наш первый шаг к тому, чтобы помочь кому-то стать здоровым, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, — это составить план.

    Тогда нам нужно действовать.

    Есть два способа сделать это:

    • Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. В противном случае их не будет. Шаг номер один — найти время.
    • Добивайтесь ежедневных побед в направлении своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому важно соблюдать ежедневную приверженность.Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.

    Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, найдите время, чтобы спланировать и подготовиться. Не говорите просто: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, , что вы собираетесь изменить, и , почему .

    Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый божий день, каким бы маленьким он ни казался.

    Обещаю, это быстро прибавится.

    # 2) Развивать более здоровое пищевое поведение

    Так много людей спрашивают нас, «что» есть.

    Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.

    И то, и другое очень важно для похудения.

    Есть несколько вещей, над которыми мы можем работать, чтобы развить этот навык «как»:

    • Ешьте внимательно и медленно.Вашему организму требуется время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и концентрация на еде могут помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера еды, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
    • Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может быть, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы помочь бороться с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости». «Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом. Цель здесь — есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
    • Составьте расписание приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня.Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Прогнозируемое питание может помочь в похудании.

    # 3) Сбалансируйте потребление энергии для достижения ваших целей

    Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.

    Как мы указываем в «5 правил похудания », исследование [10] после исследования [11] после исследования [12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

    Поэтому важно понимать, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.

    Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:

    • Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно ориентировочно рассчитать, сколько калорий вам нужно с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
    • Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве «« Как контролировать порции ».
    • Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных предположений о том, как сопоставить калории с калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс — отлично! Продолжать. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.

    Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыков похудания , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd помог вам, у нас есть для вас:

    Тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!

    # 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества

    В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:

    • Необязательно полностью отказываться от любимой еды, например пиццы, чизбургеров или мороженого.Их можно есть «ИНОГДА».
    • Пища «более высокого качества» должна быть в приоритете и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».

    Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляющая для наших клиентов-консультантов, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.

    Менее подавляющее = более устойчивое = победа.

    Я уверен, что у вас есть вопросы:

    • Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
    • Как часто это происходит?
    • Какие продукты должны быть «ДА»?

    Ответ: вам решать, как в этом разобраться!

    Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:

    Наша цель — со временем помочь вам перейти на «более качественную еду».

    Мы можем добраться туда, работая над следующим:

    • Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
    • Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Здесь вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы употребляли в пищу их разнообразные (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
    • Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво и при этом оставаться здоровым (я ем и остаюсь), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.

    Если вы хотите быстро похудеть, ваш ключевой навык — чаще есть более качественную пищу.

    # 5) Получите правильные питательные вещества

    Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.

    Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

    Но мы можем получить более конкретную информацию.

    Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.

    • Во время большинства приемов пищи ешьте нежирный белок. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, фасоль и чечевица. Белок — один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
    • Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продукта обычно обозначает содержащиеся в нем питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о ваших фруктах и ​​овощах. [13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
    • Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
    • Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. [14]
    • Оставайтесь гидратированными. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. [15] Кроме того, обильное питье может помочь вам оставаться сытым между приемами пищи.

    # 6) Двигай телом

    Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.

    Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.

    Несмотря на то, что мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто поднявшись по лестнице вместо лифта.

    Вы даже можете построить свою «тренировку» вокруг движений, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.

    Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.

    Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться небольшим и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.

    # 7) Хорошо отдохните и выспитесь

    Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.

    В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. [16]

    Но нам нужен не только хороший сон, но и отдых.

    Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя для расслабления вашего ума.

    Это важно для нашего обсуждения потери веса:

    • Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. [17]
    • Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. [18]

    Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .

    # 8) Найдите благоприятную среду

    Наше окружение может включать в себя множество вещей:

    • Наш дом и работа.
    • Город, в котором мы живем.
    • Наши друзья и семья.

    Часть нашей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.

    По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.

    Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”

    Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших фитнес-целей.

    Это могут быть полезные закуски в холодильнике или гиря в подвале для нашего домашнего спортзала.

    Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или стремятся достичь аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.

    То же самое, если у вас в углу тренер, который знает путь вперед.

    Чем лучше вы сможете приспособить окружающую среду к своим целям по снижению веса.

    # 9) Уравновешивание эмоций без еды

    Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.

    • Отмечаете продвижение по службе? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
    • Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.

    Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.

    Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:

    Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.

    Если вы обнаружите, что «переедаете стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.

    Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , — это эмоциональное переедание или переедание.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.

    Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.

    Как быстро похудеть (следующие шаги)

    Я буду честен с вами: развитие и овладение всеми 9 навыками похудания займет некоторое время.

    И ничего страшного!

    Это самый быстрый способ похудеть навсегда .

    Вот в чем дело: на самом деле вам не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.

    Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.

    Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео с сайта Nerd Fitness Prime о том, что фитнес можно рассматривать как «циферблат», а не «выключатель света».

    Потому что мы обнаружили, что даже если люди достигают своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.

    Итак, вот ваша новая миссия: отработайте ОДИН из этих навыков, выполняя ОДНО действие.

    Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.

    Какой выбрать?

    Начните с первого «Планируй и действуй».

    Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.

    Сделайте то, что вас не ошеломит.

    Победа не так важна, как завершение, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.

    Если тебе нужна помощь, я тебя найду.

    Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.

    # 1) Наша Программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

    Вы можете запланировать бесплатный звонок в нашу команду, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Для получения более подробной информации щелкните изображение ниже:

    Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

    # 2) Если вам нужен план устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

    Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

    # 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

    Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает в себя все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

    Купите стартовый комплект Nerd Fitness

    • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
    • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
    • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

    Хорошо, я хочу услышать от вас:

    Какие навыки для похудения мне не хватает?

    В чем вы добились успеха?

    Что у вас все еще не получается?

    Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!

    -Стив

    PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:

    PPS: Благодарность Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудения.

    ###

    Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Трэбизан © 123RF.com.

    Лучший способ похудеть (и не делать этого!)

    Вы регулярно сидите на диете? Вы пробовали каждую диету под солнцем, чтобы похудеть, только чтобы обнаружить, что по окончании диеты вы снова набираете вес так же быстро, как и теряете его?

    Если вы боролись с диетой йо-йо и хотите, наконец, сбросить вес и сохранить его навсегда, вы не одиноки.За многие годы работы в фитнес-индустрии я на собственном опыте убедился, что диеты не работают. Все популярные диеты, которые обещают быстрое решение проблемы, никогда не работают в долгосрочной перспективе, и, фактически, я снова и снова видел, что «диета» всегда возвращает вас туда, откуда вы начали… если не хуже!

    Почему «диеты» — не лучший способ похудеть

    Проблема типичной ограничительной «диеты» заключается в том, что, хотя она может дать вам быстрые результаты, результаты недолговечны.Есть несколько причин, по которым диеты не работают. Во-первых, если вам не нравится то, что вы едите, придерживаться диеты каждый день будет сложно… намного сложнее, чем нужно! Другая проблема заключается в том, что ограничительные диеты могут вызвать несколько физиологических изменений, которые на самом деле могут затруднить поддержание вашего первоначального успеха в похудании.

    Избегайте экстремальных диет, даже если они обещают вам быстрый результат.

    Знаете ли вы, что диета обычно приводит к потере важной мышечной массы? Несколько исследований показали, что многие диеты для «похудания» лучше назвать диетами для «похудания».Наше тело может сбросить только определенное количество жира за определенный период времени, прежде чем оно начнет сжигать мышцы в качестве топлива.

    Экстремальные диеты, способствующие быстрой потере веса, действительно обеспечивают быструю потерю мышечной массы с потерей
    или жира.

    Если вы соблюдаете ограничительную диету для похудения и теряете мышечную массу, ваш метаболизм может замедлиться. Это может создать нездоровую спираль, когда вам будет сложно поддерживать потерю веса без дальнейшего сокращения потребления пищи на , что подвергает вас риску потерять еще больше мышц.

    Как похудеть … без диеты.

    Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно убедиться, что ваше тело сжигает больше энергии, чем потребляет. Это так просто. Однако большинство людей думает, что единственный способ достичь дефицита калорий и похудеть — это сесть на ограничительную и неприятную диету. Это совсем не так. Хорошая новость заключается в том, что вы можете похудеть и не превышать , не садясь на «диету».


    ПРОПУСТИТЬ: 8 изменений, которые вы можете внести СЕГОДНЯ, чтобы добиться больших результатов по снижению веса


    Диеты против планов здорового питания

    Многие люди называют мои 28 программ «диетической программой», и я всегда поправляю их, потому что это не диета, это план устойчивого здорового питания .Между ними большая разница!

    Хотя диета и план здорового питания способны помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, диета редко является долгосрочным решением.

    Именно в долгосрочной перспективе начинают проявляться большие различия между диетой и планом здорового питания.

    Поскольку традиционная диета основана на концепции ограничения, диета редко бывает приятной или гибкой, поэтому это просто не жизнеспособное долгосрочное решение для занятых людей , которые хотят быть здоровыми, но также хотят наслаждаться своей жизнью! В то время как сбалансированный план здорового питания должен приносить удовольствие и легко может стать естественной частью вашего здорового образа жизни, чтобы вы могли следовать ему всю жизнь, не чувствуя, что вы что-то упускаете.

    Если вы будете следовать плану здорового питания, который будет приятным и достаточно гибким, чтобы адаптироваться к вашему напряженному образу жизни, вам будет НАСТОЛЬКО легче его придерживаться. Удовольствие и устойчивость — вот ключ к тому, почему план здорового питания — гораздо лучшее решение, чем диета, если вы хотите похудеть, а не придерживайтесь его.

    Последовательность — фактор №1 для достижения значительной потери веса, лучший способ похудеть (и удерживать его) — это найти план здорового питания, который вам нравится .

    Какой самый здоровый способ похудеть?

    Вам не нужно соблюдать диету, чтобы похудеть — позвольте мне показать вам, как это можно сделать естественно и безопасно. и быстро.

    Сэм xx

    Мой подход к здоровому и устойчивому похудению — следовать философии JERF. Ешьте настоящую еду .

    Если вы будете следовать плану качественного питания, основанному на моем принципе JERF, то вы будете есть сбалансированные по питанию блюда, приготовленные из свежих цельных продуктов.JERF работает, и это самый здоровый способ похудеть и навсегда.

    Вы можете похудеть здоровым способом, быстро, и вам не нужно чувствовать, что вы сидите на диете.

    В отличие от коктейлей для похудания, детокс-чаев и других экстремальных диетических причуд, подход к реальной еде не оставляет вас голодными или обделенными. JERF предлагает блюда со свежим вкусом и разнообразием текстуры и вкуса, так что вам тоже не будет скучно. Вот почему, по сравнению с традиционной диетой, так легко придерживаться здорового питания.Он также обеспечивает вас всеми питательными веществами и энергией, необходимыми для безопасного похудения без риска потери мышечной массы, обычно связанной с ограничительными диетами.

    Еда должна быть приятной частью жизни, и поиск здоровой пищи, которая вам действительно нравится, является одним из секретов успешного соблюдения плана похудания.

    Следование простой, реальной философии питания позволяет легко придерживаться своего плана похудания, будь то дома, на работе или даже на обеде с друзьями. Когда вам не нужно беспокоиться о строгих правилах диеты и вам не нужно исключать целые группы продуктов из своей жизни, это также означает, что вы все еще можете прожить свою жизнь , потому что вы всегда сможете что-то найти подходит для меню, если вы собираетесь поужинать с друзьями и семьей.

    Мы созданы, чтобы есть настоящую пищу. Так что откажитесь от безумных диет и детоксикаций и просто сосредоточьтесь на вкусных цельных продуктах, чтобы похудеть. Если вы это сделаете, вы скоро обнаружите, что не просто худеете, но и получите гораздо больше энергии в течение дня!


    ХОТИТЕ ТРЕНИРОВКУ ДОМА С СЭМ?
    Видео с упражнениями для похудания для начинающих


    Каков самый быстрый способ похудеть?

    Хотя традиционная диета может снизить показатели на ваших весах быстрее, чем один только план здорового питания, она не поможет вам сбросить жира быстрее.Самый быстрый способ избавиться от жира и избавиться от него — это совместить полноценный и здоровый рацион с правильными ежедневными движениями и упражнениями. Когда все вместе сделаете правильно, не будет ощущения, что вы соблюдаете план похудания.

    Моя программа помогла более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов, поэтому вы знаете, что мой подход к здоровой потере веса работает. Если вы хотите избавиться от жира здоровым способом — и не делать этого навсегда — тогда я хочу, чтобы вы отказались от «диеты» и вместо этого следовали этому простому совету по снижению веса.

    8 небольших изменений в образе жизни, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ и которые приведут к значительным результатам для похудания

    # 1 Режь дерьмо

    Когда дело доходит до питания, моя философия всегда была такой простой — ешьте настоящую пищу! Когда вы сохраняете правду и прощаетесь с упакованными и обработанными продуктами питания и приветствуете цельные продукты и настоящие ингредиенты, вы, естественно, избегаете добавленного сахара, который скрыт в слишком многих продуктах, которые можно найти на полках супермаркетов. Сосредоточение внимания на настоящей пище означает, что вам не нужно считать калории или беспокоиться о каждой вещи, которую вы кладете в рот.Вместо этого вы можете построить здоровые отношения с едой и любить все, что вы едите. Ведь едой нужно наслаждаться, а не в счет!

    Как мои 28-летние уже знают, может успешно похудеть, не морив себя голодом и не чувствуя, что вы что-то «упускаете».

    # 2 Маленькие изменения = большие результаты

    Здоровая потеря веса — это медленное, но верное избавление от этих вредных привычек из повседневной рутины и замена их новыми, здоровыми. Так что независимо от того, заменяете ли вы ежедневное мороженое в 15:00 греческим йогуртом, оставляете машину дома и идете на работу пешком или пьете два кофе в день вместо трех, помните, что это небольшие изменения, которые приведут к лучшим результатам.

    №3 Работа по 28-дневным блокам

    Я твердо уверен, что 28 действительно волшебное число. Он достаточно длинный, чтобы увидеть результаты, но также достаточно короткий, чтобы вы не почувствовали, что гора слишком высока для восхождения или ваша цель слишком далеко от нее. Итак, попробуйте поставить себе 28-дневную цель. Будь то просто двигаться каждый день или 3 дня в неделю без алкоголя — поставьте цель, расскажите своей семье и друзьям, запишите ее и положите в холодильник. Когда 28 дней истекут, вознаградите ваши усилия, нажмите «Сброс» и работайте над достижением новой 28-дневной цели.Да, это действительно так просто!

    Устанавливайте конкретные и достижимые цели в отношении здоровья и фитнеса на 28-дневные блоки — это поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших конечных целей по снижению веса.

    # 4 Потеряйте с HIIT

    Я всегда говорю своим клиентам PT и своим 28-летним, что ключ к потере веса — просто двигаться больше каждый день; и, хотя это правда, вы получите более быстрые результаты по снижению веса, если сможете бросить себе вызов, добавив к своей неделе несколько HIIT-сессий.

    Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из самых эффективных (и самых быстрых) способов безопасно похудеть, привести себя в форму и оставаться в форме.

    HIIT — это аббревиатура от интервальных тренировок высокой интенсивности. Это термин для определенных, структурированных упражнений, при которых вы будете выполнять быстрый всплеск активности высокой интенсивности , за которым следует короткий интервал восстановления активности низкой интенсивности , а затем снова сразу же обратно к упражнениям высокой интенсивности . Регулярные HIIT побуждают ваше тело наращивать сухие мышцы, а когда у вас больше сухих мышц, вы естественным образом сжигаете больше калорий, так что это отличный способ помочь вам похудеть.

    После того, как я помог более 300 000 человек похудеть и оставаться в форме дома, я могу сказать вам, что самая эффективная тренировка, которая гарантированно поможет вам похудеть, — это: Интервальные тренировки высокой интенсивности.

    Как HIIT-тренировки могут помочь вам похудеть

    Когда вы сравниваете все виды упражнений, по моему опыту, HIIT действительно лучший способ похудеть устойчивым и здоровым способом.

    Интервальные тренировки высокой интенсивности (также известные как HIIT) — один из самых быстрых способов похудеть с помощью упражнений, потому что это естественный ускоритель метаболизма.HIIT помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, даже когда вы спите.


    ВИДЕО: домашняя тренировка для начинающих — ВИИТ с Сэмом Вудом!

    Если вы только начинаете, попробуйте эту HIIT-тренировку для похудения. Это интенсивно, но это всего 28 минут, так что все закончится, прежде чем вы это заметите!

    Если вы новичок, постарайтесь провести два или три сеанса HIIT в первую неделю, а затем переходите к трем, а затем к четырем тренировкам.


    Хорошие новости! Вам не нужно тренироваться
    каждые дней, чтобы похудеть

    От трех до четырех физически сложных HIIT-тренировок в неделю достаточно для достижения результатов. Вам также следует уделить себе пару дней более мягкого активного восстановления, так как вашему телу нужно время, чтобы восстановить и нарастить эти важные сухие мышцы!

    Не забывайте давать своему телу хотя бы 2 дня на восстановление каждую неделю — в долгосрочной перспективе вы увидите лучшие результаты по снижению веса и фитнесу!

    Помните, регулярные HIIT-тренировки — это лучшее упражнение для поддержания вашего метаболизма и ежедневного сжигания жира естественным образом… даже когда вы сидите на диване и смотрите Netflix!

    # 5 Заставьте осознанность работать на вас
    Образ мышления — важная часть вашего пути к снижению веса

    Когда мы пытаемся похудеть, мы уделяем много внимания тренировкам и питанию, но часто пренебрегаем одной важной частью процесса похудения: нашим разумом! Признаюсь, в этом я тоже был виноват в прошлом, но теперь я понял, что когда вы помещаете голову в нужное место, ваше тело всегда будет следовать.

    Как осознанность помогает похудеть

    Исследования показывают, что осознанное питание может помочь людям естественным образом контролировать побуждения к перееданию или перееданию; он не только помогает нам наслаждаться едой и наслаждаться ею, но также помогает нам лучше понимать внутренние сигналы голода и сытости нашего тела. Другими словами, если мы будем уделять больше внимания, мы получим больше удовольствия от еды, и обычно мы едим намного меньше, даже не осознавая этого! Мы просто чувствуем себя сытыми и быстрыми.

    Попробуйте это упражнение в осознанном питании. Каждый раз, садясь за еду, обращайте особое внимание на вкус, запах и текстуру пищи. И убедитесь, что вы не отвлекаетесь от технологий, сосредотачиваетесь на окружающих вас людях и замечаете, как ваше тело себя чувствует после еды. Это будет иметь значение!

    # 6 Убедитесь, что вы сосредоточены на разнообразии, интенсивности и последовательности

    Когда дело доходит до тренировок для похудания, моя философия основана на разнообразии, интенсивности и последовательности. Вы добьетесь наилучших результатов по снижению веса, если ваша еженедельная фитнес-программа будет включать комбинацию из трех видов упражнений:

    1. 28 минут HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
    2. Тренировка с отягощениями (с домашним оборудованием для тренировок или без него)
    3. Сеансы активного восстановления (я всегда рекомендую вам попробовать что-то новое)

    Есть веская причина, по которой HIIT и домашнее сопротивление тренировки по моей программе длятся всего 28 минут: это все, что вам нужно!

    Вам не нужно тратить часы в тренажерном зале, потея на беговой дорожке.Вам понадобится всего 28 минут интенсивных занятий для достижения стойких результатов. И вам нужно делать HIIT только четыре раза в неделю, а в остальные три дня — более мягкие. Это так просто!


    Ознакомьтесь с моим руководством по тренировкам с отягощениями для новичков
    Есть много видео о домашних тренировках, которые можно попробовать!

    Ключ к эффективной фитнес-программе для похудения? Комбинируйте распорядок дня, заставляйте себя двигаться каждый день.


    # 7 Сделать сон приоритетом

    Я всегда удивляюсь, когда встречаю новых клиентов, которые не худеют, но постоянно тренируются и хорошо питаются.Ответ обычно можно найти, когда я ближе познакомлюсь с их образом жизни. Причина №1, по которой люди не получают желаемых результатов, обычно заключается в том, что они не высыпаются.

    Когда вы хорошо отдохнули, вы можете использовать лучшую версию себя во всем, что вы делаете. Вы также обнаружите, что намного проще достичь всех ваших целей … включая цели по весу!

    Sam xx
    Больше спите, это помогает вашему телу естественным образом терять эти килограммы

    Когда мы постоянно недосыпаем, это замедляет процесс преобразования калорий в энергию, также известный как наш метаболизм.Когда наш метаболизм не работает эффективно, организм может начать накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Помните — из пустой чашки не налить!

    Сделайте ставку на сон не менее 7,5 часов, отказавшись от технологий, придерживаясь обычного режима сна и создав темную прохладную комнату в своей комнате.


    Узнайте больше о важности сна.


    # 8 Сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения

    Слишком часто, когда мы попадаем в состояние «диеты», мы слишком сосредотачиваемся на цели похудания и на целевом весе, которого мы легко можем упустить из виду, как этого добиться.Я всегда говорю своим 28-летним, что путешествие будет намного приятнее, если вы признаете маленькие победы, которые у вас есть здесь и там, которые сделают вас на один шаг ближе к конечной цели.

    Вы можете похудеть здоровым способом и сохранить его… навсегда!

    Поверьте мне, если вы сосредоточитесь на улучшении этих аспектов своего образа жизни, вы, наконец, сможете попрощаться с диетой йо-йо и колебаниями веса и приветствовать поддержание стабильно здорового веса, не чувствуя себя обделенным.

    Всегда побеждает прогресс, а не совершенство

    Никогда не забывайте, что когда вы стремитесь похудеть способом Healthy , важно сосредоточиться на достижении прогресса, а не на достижении совершенства. Даже самые незначительные изменения в вашем образе жизни принесут большие результаты в долгосрочной перспективе. Держитесь курса и будьте здоровы, потому что у вас все получится!


    Готовы ли вы к тому, что я буду личным тренером в вашем кармане?

    Моя программа фитнеса и питания помогла 300 000 человек улучшить свое здоровье и сбросить более 3 миллионов килограммов.А теперь… ваша очередь!

    Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

    Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

    Автор: Сэм Вуд

    Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве персонального тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов в СМИ в области здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

    Если вы хотите быстро похудеть

    Нэнси Кларк, RD, CSSD

    Некоторым спортсменам, например борцам или гребцам, которые пытаются набрать определенный вес для соревнований, нужно , чтобы быстро похудеть. Другие, например, моя клиентка, которая настаивала на том, что медленная потеря веса ей не подходит, просто хотят, чтобы похудела быстро.

    «Я знаю, что все говорят, что худеть нужно медленно, но я хочу избавиться от этого лишнего веса СЕЙЧАС !!!!» — с отвращением заявила она.

    Итак, как лучше всего быстро похудеть? Вы просто «морите себя голодом», съедая как можно меньше? Ответ зависит от ваших долгосрочных целей:

    • Если вы хотите быстро похудеть к мероприятию и не против быстро набрать вес, вы действительно можете «морить себя голодом» в течение нескольких дней, чтобы опуститься до желаемой цифры на шкале. Очевидно, что лучший план — сбросить вес перед началом сезона, чтобы минимизировать агонию и оптимизировать производительность.

    • Если вы хотите похудеть и придерживаться его до конца жизни, даже не думайте о быстрой потере веса.Это имеет неприятные последствия.

    Почему «быстрое похудение» — это фантастика

    Хотя обещание быстрой потери веса заманчиво, люди, сидящие на диете, которые быстро худеют на строгой диете, неизбежно восстанавливают вес, если не больше. Это потому, что организм чрезмерно компенсирует чрезмерную диету перееданием. Вы никогда не выиграете войну с голодом…

    Голод физиологичен. Точно так же, как вашему телу необходимо дышать, мочиться и спать, вашему телу также необходимо есть. Позывы к перееданию (то есть нарушить диету) часто имеют не столько силу воли, сколько физиологию голода.Так же, как вы задыхаетесь после того, как попали в ловушку под водой без кислорода, вы будете есть пищу после того, как вам отказали в калориях во время интенсивной диеты. Да, вы можете заставить себя придерживаться экстренной диеты, но ваш благонамеренный план по быстрому похудению имеет высокую вероятность перерасти в деморализующий паттерн переедания, за которым последует еще одна попытка сесть на экстренную диету. Не ходи туда…. это удручает.

    Советы для успешного похудения

    Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны иметь в виду, что вы не набрали вес быстро и не должны планировать его быстрое похудение.Лучший план — сократить медленную, но стабильную потерю веса, нацеливаясь на 0,5–2 фунта в неделю. Почему? Что ж, просто сбросив 100 калорий в конце дня (одно печенье, одна большая ложка мороженого), вы теоретически можете потерять 10 фунтов в год. Сэкономьте 200 калорий в конце дня (16 унций колы, 4 Oreo), и вы сбросите 20 фунтов в год. Исключив всего несколько сотен вечерних калорий, вы похудеете во время сна, а не во время тренировок или попыток справиться со стрессами своего напряженного дня.Планируйте употребление калорий в течение дня, когда они могут вам больше всего помочь. Затем сядьте на ночную диету (ешьте чуть меньше).

    Советы для спортсменов, которым необходимо похудеть перед соревнованиями

    Борцы, гребцы и фигуристы, которым нужно сбросить килограммы для соревнований, обычно стараются есть как можно меньше. Они не понимают, что могут достичь своих целей, потребляя больше воздуха. То есть, если вы едите менее 1000–1500 калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать «голод».”Чем меньше вы едите, тем больше сохраняет ваше тело:

    • Вам все время будет холодно, особенно руки и ноги. Вы не будете тратить калории, сохраняя конечности в тепле.

    • Вы будете чувствовать себя вялым, и у вас будет мало энергии для (удовольствия) упражнений, не говоря уже о хорошей работе. Понаблюдайте, как вы экономите драгоценные калории, меньше ерзая, минимально двигаясь и делая меньше спонтанной активности, чем обычно, в периоды дня, не связанные с упражнениями.

    • Ваш метаболизм в состоянии покоя может снизиться на 20%.Это сохраняет калории и замедляет потерю веса.

    • Потеря веса может быть наполовину мышечной, наполовину жирной. Потеря мышечной массы контрпродуктивна для спортивных результатов. (Обязательно поднимайте тяжести и ешьте немного белка с каждым приемом пищи, чтобы уменьшить потерю мышечной массы.)

    Стоит ли делать дополнительные кардио для сжигания калорий и ускорения потери жира? Нет. Исследования показывают, что упражнения во время интенсивной диеты не приводят к дополнительной потере веса по сравнению с интенсивной диетой без упражнений. Кроме того, вы можете получить травму и перетренироваться, не говоря уже о борьбе с более глубоким голодом.То есть, пройдя дополнительный урок отжима, чтобы сжечь 600 дополнительных калорий, вы могли бы быстро устранить дефицит калорий менее чем за 3 минуты, выпив 12 орео, как только вернетесь домой. Отстраняться от еды — это не развлечение, и это не рационально.

    Вместо того, чтобы делать чрезмерно тяжелые тренировки, планируйте увеличить объем не связанной с тренировками активности, больше гуляя, выполняя проекты, убирая дом, играя с детьми и не вставая с дивана. Подсчет ежедневной активности; продолжайте двигаться в часы бодрствования, чтобы не стать «малоподвижным атлетом».”

    Вы, конечно, не должны есть меньше, чем ваш вес x 10 калорий на фунт (ваш уровень метаболизма в состоянии покоя — то, что вашему организму требуется для дыхания, перекачивания крови и функционирования). Целевой показатель 13-15 калорий на фунт по-прежнему очень ограничивает спортсмена. Это примерно 2000–2200 калорий, если вы весите ~ 150 фунтов. Вместо подсчета калорий сократите порции пищи примерно на 20-30%, в зависимости от того, сколько времени у вас есть, чтобы похудеть.

    Разделите ограниченное количество калорий, ешьте порции поровну по расписанию, по крайней мере, каждые четыре часа в течение дня.Это может быть 500 калорий на 7:00, 11:00, 15:00 (либо второй обед, либо разделение калорий на топливо до и после тренировки) и 19:00. Тратьте калории на полезную пищу, в которую входит белок (чтобы не было чувства голода), и на «объемные» продукты, такие как овощи и бульонные супы, которые помогают наполнить ваш животик меньшим количеством калорий, чем компактные продукты (гамбургеры, картофель фри).

    Спортсмены, которым необходимо быстро похудеть, часто ограничивают потребление жидкости. Один фунт воды легче сбросить, чем фунт жира — , но этот вариант должен быть последним средством. В идеале нужно было заранее планировать и похудеть в межсезонье! Не теряйте с потом более 2% вашего веса. (Это три фунта пота для человека весом 150 фунтов.) Более того, это может повредить вашей работе, не говоря уже о вашем здоровье. Следовательно, если вы в настоящее время весите 150 фунтов. но если за две недели вам будет 140, вы можете потерять около 3 фунтов пота. Затем вам нужно будет сбросить «всего» 7 фунтов жира, половина из которых, скорее всего, придется на мышцы, если вы нарушите диету.

    Нижняя строка

    Быстрая потеря веса — тяжелая работа. Более разумный план состоит в том, чтобы постепенно худеть и сохранять его в течение всего сезона борьбы, бригады или других видов спорта — и всю оставшуюся жизнь. Хотя медленная потеря веса звучит менее заманчиво, это проще и надежнее! Вы действительно хотите пройти через ограничительную диету для снижения веса, набрать вес, а затем снова сбросить его?

    Эта статья была предоставлена ​​Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD (сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии), которая консультирует как обычных, так и конкурентоспособных спортсменов в своей практике в Healthworks, главном фитнес-центре в Chestnut Hill MA (617-383-6100 ).Если вам нужна помощь в похудании, прочтите ее Руководство по спортивному питанию и руководства по питанию для начинающих бегунов, марафонцев, футболистов и велосипедистов, доступные на сайте www.nancyclarkrd.com. См. Также sportsnutritionworkshop.com.

    Артикул:

    Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины: соответствующие стратегии вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 41 (2): 459-471, 2009

    Позиционный стенд Американской диетической ассоциации: управление весом. Журнал Американской диетической ассоциации. 109: 330-346, 2009.

    Томпсон Дж. Л., Манор М. М., Скиннер Дж. С., Равуссин Э., Спраул М. Суточные затраты энергии у спортсменов-мужчин на выносливость с различным потреблением энергии. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 27 :: 347-54, 1995.

    9 советов, которые следует делать, если вы хотите быстро похудеть

    Потеря веса — болезненная тема для большинства людей.Как человек, которому приходилось иметь дело с проблемами веса, я могу сказать вам прямо сейчас, что это и довольно простое дело, и невероятно трудно справиться с ним, не говоря уже о том, чтобы справиться с ним здоровым и эффективным образом. Я прошел путь от тощего подростка — с 130 фунтов в первый день в старшей школе до 140 фунтов к концу — к стрельбе до 205 фунтов на третьем курсе колледжа, после того как я бросил курить и стал проводить больше времени дома с книгами, вернувшись к относительно худому весу в 165 фунтов, набрав немного больше мышц.

    Это был адский путь, и мне все еще нужно много работать, чтобы достичь моей первоначальной цели — стать стройным и мускулистым 170. Я рассказываю вам все это, потому что хочу, чтобы вы знали, что я понимаю, как У людей могут быть разные цели по снижению веса, и для достижения некоторых из них требуются решительные меры. Прямо сейчас я стараюсь не торопиться, но когда я сбросил более 200 фунтов, я знал, что мне нужно резко начать весь процесс и получить серьезные результаты в течение 3-4 месяцев.

    С большим количеством жертв и строгим режимом мне удалось похудеть на 13 фунтов чуть более чем за месяц (часть из них — вес воды), а затем я немного замедлил ход и сбросил остальные 22 фунта лишнего веса (и немного мускулов я должен признать) примерно через 6 месяцев. Эти быстрые результаты вначале действительно помогают поддерживать мотивацию, но есть много вещей, которые следует учитывать, если вы хотите добиться от этого успеха.

    1. Забудьте о наградах и обмане, ваша награда становится хорошей.

    Если вы собираетесь сделать решительный шаг и начать тренировочный режим, который позволит вам быстро похудеть, вам необходимо развить правильное мышление .Потеря 10-15 фунтов жира в течение 4-6 месяцев может происходить медленно и стабильно, с достаточным пространством для маневра, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Однако, если вы хотите получить те же результаты через 6 недель, вам нужно быть готовым пойти на огромные жертвы и какое-то время чувствовать себя довольно неудобно.

    Вы не должны вознаграждать себя большой миской мороженого после недели успешной диеты или делать воскресенья своими днями быстрого питания, потому что еда замедлит ваш прогресс. Подумайте о том, чего вы добьетесь, если будете строго придерживаться программы, и пусть это сексуальное отражение в зеркале станет вашей наградой и мотивацией.

    2. Не устанавливайте произвольных ограничений, просто считайте количество потребляемых калорий и белков

    Хотя простых небольших изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы ежедневно испытывать дефицит в 300–400 калорий, на то, чтобы потерять значительный вес таким образом. Переход на диетические газированные напитки, замена одного ежедневного приема нездоровой пищи большим салатом, отказ от еды после 19:00, часовая ходьба в день и выполнение 10 минут прыжков по утрам — все это отличные стратегии для тех, у кого проблемы с упрямыми последними 10 фунтов жира, но для быстрых результатов нужен огромный дефицит.

    Для быстрых результатов вам понадобится дефицит более 25% от общего количества калорий, а это означает, что нужно внимательно все считать. Просто используя тарелки меньшего размера и уменьшив размер порции примерно на треть, вы можете угадать, но лучше всего рассчитывать калории немного точнее. Вы должны убедиться, что большая часть этих калорий поступает в виде белка, чтобы избежать потери большого количества мышечной массы вместе с жиром. Вам нужно как минимум 1.6 г белка на кг массы тела, но предпочтительно ближе к 2 г на кг, или около 1 г на фунт при строго ограничительной диете.

    3. Позаботьтесь о своем кишечнике

    Флора нашего кишечника содержит огромное количество бактерий, и большинство из них действительно полезны. Они помогают нам переваривать пищу и поддерживать здоровье желудка, но есть и другие виды бактерий, которые могут негативно повлиять на наше здоровье. Баланс этих бактерий также может определить, трудно ли нам похудеть.Важно убедиться, что ваша диета не только состоит из питательной пищи, но и что вы также получаете достаточное количество полезных пробиотиков во время еды. Когда ваш кишечник работает как хорошо смазанный механизм, вы сможете похудеть немного быстрее — вы не сожжете вдвое больше калорий, но определенно заметите улучшение в течение нескольких недель.

    4. Тренируйтесь на максимальную силу, но не переусердствуйте.

    Совершенно необходимо выполнять силовые тренировки, предпочтительно с использованием тяжелых упражнений со штангой и гантелями.Если у вас нет доступа в тренажерный зал, выполняйте упражнения с собственным весом и хлопайте тяжелый рюкзак, чтобы добавить сопротивление, или выполняйте более сложные варианты по мере того, как становитесь сильнее. Цель состоит в том, чтобы недвусмысленно сказать вашему телу, что вам нужны все эти мышцы на регулярной основе, чтобы оно сжигало в основном жир. Идея выполнять большое количество повторений, чтобы «порезать» или «привести в тонус» мышцы, например 15-25 повторений в подходе — это огромное заблуждение: мышцы могут либо расти, либо уменьшаться, а количество жира, в котором они находятся, определяет, насколько хорошо вы действительно можете видеть мышцы.

    Тем не менее, вы должны выполнять достаточно работы только для стимуляции мышц, а затем уходить, поскольку у вас просто не будет достаточно энергии, чтобы должным образом восстановиться после тяжелой тренировки, и калорий, чтобы фактически нарастить мышцы. Цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную массу и улучшить метаболизм, поэтому предпочтительной стратегией здесь являются две тренировки всего тела в неделю или выполнение меньшего количества подходов.

    5. Продолжайте двигаться, прыгать и бегать

    Можно поддерживать большой дефицит калорий только с помощью диеты, но гораздо легче и полезнее сжечь как можно больше с помощью кардиотренировок.Если вам нужно сократить 1000 калорий, лучше всего убедиться, что вы сожжете около 300-400 калорий во время тренировок, так что вам нужно будет сократить еще 600-700 калорий из своего рациона.

    Ежедневные прогулки, подъем по лестнице и уборка дома — отличные занятия с низкой интенсивностью, в то время как прыжки со скакалкой, бег, занятия аэробикой и боевыми искусствами — хорошие занятия умеренной интенсивности. Вы можете найти что-то интересное, что бросит вам вызов и позволит вам более четко оценить свой прогресс, но просто продолжайте двигать своим телом.

    6. Пейте много воды перед едой и перекусывайте фруктами и овощами

    Хороший маленький грязный совет — выпивать пару стаканов воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, чтобы желудок наполнился и ты не можешь есть столько. Стакан воды — также отличный способ подавить чувство голода, но если вам действительно хочется съесть целую пиццу, съешьте пару яблок, несколько морковок или простой салат. Пищевые волокна помогут утолить голод, а эти «закуски» не будут содержать много калорий.

    7. Выбросьте из дома всю заманчивую нездоровую пищу

    Это невероятно важный мудрость, которую вам нужно начать использовать прямо сейчас — вы не можете поддаться соблазну достать из холодильника бутылку содовой. , если в холодильнике только овощи, нежирное мясо и другие низкокалорийные полезные продукты. Вам нужно с первого дня очистить свой дом от всех закусок, газированных напитков и нездоровой пищи, а также заполнить холодильник и шкафы полезными для здоровья продуктами.

    8. Всегда имейте под рукой быстрые и простые варианты еды

    Рекомендовать, чтобы у вас всегда было достаточно ингредиентов для приготовления еды примерно за 2 минуты, может показаться нелогичным, когда дело доходит до похудения, но есть метод безумия . Понимаете, основная проблема здорового питания в том, что его нужно приготовить самому, на что нужно время. Конечно, вы можете приготовить его заранее и хранить в пластиковом контейнере, но рано или поздно у вас возникнет соблазн просто приготовить сэндвич или заказать еду на вынос.

    Если у вас есть предварительно приготовленная куриная грудка, овсянка и замороженные фрукты, картофель, который вы можете запечь в микроволновой печи, или предварительно нарезанные овощи, смешанные в миске, вы можете приготовить закуску за пару минут и утолить голод. прежде, чем он выйдет из-под контроля. Даже нескольких укусов может быть достаточно, чтобы успокоить вас и побороть желание совершить набег на закусочную.

    9. Не забывайте придерживаться устойчивой поддерживающей диеты

    Все это очень важные советы по быстрому сокращению большого количества жира, но вы должны помнить, что такие экстремальные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и что вы не может просто вернуться к своим старым привычкам в еде после тех первых 2-3 месяцев быстрой потери веса.Как только вы достигли первоначальной цели, пора взяться за дело, подсчитать поддерживающие калории, найти баланс между здоровым питанием и нездоровой пищей — 80-90% здоровой и 10-20% нездоровой пищи — лучшее решение — и укрепить свою новую привычки.

    Если вы хотите быстро похудеть, эти советы помогут вам достичь поставленной цели с наименьшими хлопотами, но помните, что вы не можете просто получить желаемое тело, а затем расслабиться и расслабиться. Долгосрочный фитнес заключается в том, чтобы каждую неделю работать и задавать себе темп, и это требует множества небольших изменений в образе жизни, но быстрое начало похудания с чего-то более экстремального может быть как здоровым, так и мотивирующим, если все сделано правильно.

    Можно ли быстро похудеть? Что вам нужно знать

    Если вам нужно похудеть, вы можете думать, что чем быстрее вы сбросите килограммы, тем лучше. Но в зависимости от выбранного вами плана похудения быстрое снижение веса может быть не самым надежным способом достижения (или поддержания) более здорового веса.

    Тем не менее, некоторых людей мотивирует ранняя потеря веса, что затем дает им правильный настрой для работы над долгосрочными изменениями в своей диете и образе жизни.Если на начальном этапе заметная потеря веса дает вам моральный дух, необходимый для улучшения пищевых привычек, вот несколько факторов, которые следует учитывать.

    Чего вы можете ожидать от плана быстрого похудения?

    Исследования быстрой потери веса показывают, что люди с ожирением, снизившие дневной уровень калорий на 500–1 500 калорий в день, смогли достичь пятипроцентной потери веса за пять недель. Многие популярные планы, которые включают в себя фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.

    Тем не менее, важно учитывать, что индивидуальные результаты похудания будут зависеть от вашего первоначального размера и уровня активности, а также от полезности вашего текущего питания. Количество сна, уровень стресса, генетика и лекарства — это другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и вам не рекомендуют соблюдать очень низкокалорийную диету, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день.

    Соответствующие

    Лучший способ быстро похудеть

    Для наиболее быстрых результатов у вас будет меньше возможностей наслаждаться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение сильно обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара или очищенных зерен — или комбинации этих трех. Эти продукты мешают похудению, потому что они содержат больше калорий на один укус. Кроме того, они быстро съедаются, что может отсрочить чувство сытости, и они быстро перевариваются, а это означает, что вы проголодаетесь вскоре после того, как съедите их, в результате чего вы сможете съесть больше, чем планировали.Как правило, самые быстрые результаты появляются, когда вы сокращаете (или сильно сокращаете) следующие продукты:

    • Газированные напитки и другие сладкие напитки, включая подслащенный чай и кофейные напитки.
    • Десерты (включая мороженое, печенье, торты и пироги — даже с меньшим добавлением сахара или более полезных ингредиентов).
    • Пицца и другие виды быстрого питания.
    • Чипсы, крендели и другие упакованные закуски, например батончики мюсли с шоколадной крошкой.
    • Продукты с очищенным зерном, такие как белый хлеб, хлопья и крекеры.

    Хотя вам не следует резать цельнозерновые продукты, возможно, вам придется скорректировать размеры порций и съесть их меньше, чем вы привыкли. Например, порция овсяных хлопьев или цельнозерновых макарон составляет всего ½ стакана, но обычно едят в два-четыре раза больше.

    Кроме того, постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может препятствовать быстрой потере веса несколькими способами: он обеспечивает калории, но не питает; это может снизить ваши запреты и, следовательно, повысить вероятность переедания; и это может мешать вашему сну, что затем может привести к нарушению гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего вы почувствуете голод и задержите сытость.Кроме того, недостаток сна усиливает тягу к менее полезным углеводам и сладостям, поэтому отказаться от этих продуктов будет гораздо сложнее.

    По теме

    Лучшие продукты для быстрого похудения

    Здесь нет сюрпризов, но вы захотите использовать некрахмалистые овощи. В то время как сильно переработанные продукты содержат много калорий на один укус, в этих продуктах их почти нет. Они также богаты клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами, минералами и биологически активными веществами. Диета, богатая клетчаткой и цельными продуктами, не только важна для профилактики заболеваний, но и способствует снижению веса.Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой массой тела. Одно годичное исследование показало, что люди, которые следовали совету съедать 30 граммов клетчатки в день, теряли около пяти фунтов.

    Помимо некрахмалистых овощей, здоровый и быстрый план похудания должен включать продукты из следующих групп:

    • Постные белки, такие как курица и индейка без кожи, нежирная говядина травяного откорма, яйца, простые нежирные греческие продукты. йогурт, рыба, фасоль и чечевица.
    • Углеводы из порционных количеств цельного зерна, крахмалистых овощей и фруктов.
    • Жир из здоровых источников, например оливковое масло первого отжима, орехи, семена и ореховое масло.

    Свидетельства указывают на тот факт, что употребление в пищу цельных продуктов, таких как эти, вместо продуктов с высокой степенью обработки может помочь в похудании, потому что эти продукты потребляют больше времени для еды и переваривания, и они более сытные. По сравнению с диетой, в которой много обработанных пищевых продуктов, диета, состоящая в основном из цельных или минимально обработанных пищевых продуктов, также может быть менее калорийной.

    В одном недавнем исследовании 20 участников попросили соблюдать одну диету в течение двух недель и альтернативную диету в течение еще двух недель.Диеты представляли собой рацион с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и минимально обработанной растительной пищей, либо рацион с минимальной обработкой и низким содержанием углеводов. На протяжении всего исследования людям разрешалось есть столько, сколько они хотели. За двухнедельный период обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя люди, сидящие на низкоуглеводной диете, сначала потеряли больше. Тем не менее, люди, сидящие на высокоуглеводной диете, в среднем потребляют на 700 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто сидит на низкоуглеводной диете. Это означало, что план, основанный на растениях, был более насыщенным, и, если этот дефицит калорий сохранится, это приведет к лучшей долгосрочной потере веса.Это еще один признак того, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.

    Что вы будете есть по плану быстрой потери веса

    Вот пример того, как может выглядеть день при таком плане. Этот богатый клетчаткой день содержит около 1350 калорий. Обязательно пейте много воды, когда вы приспосабливаетесь к диете с высоким содержанием клетчатки.

    • Завтрак: Ягоды с 1 стаканом простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой грецких орехов.
    • Обед: Пикантные овсяные хлопья, приготовленные из ½ стакана овсяных хлопьев, овощного бульона и грибов.Подавать с обжаренной капустой и 2 яйцами-пашот, ИЛИ чашкой нута с огурцами, помидорами, чайной ложкой оливкового масла первого отжима, красным винным уксусом и итальянской приправой.
    • Полдник: Некрахмалистые овощи и ¼ чашки хумуса.
    • Ужин: 1 чашка спагетти из тыквы с соусом рагу из чечевицы.

    Прежде чем начать, подумайте об этом

    Если стремление похудеть — будь то быстрое или медленное — ухудшает ваше здоровье, приводя к озабоченности едой, чрезмерным упражнениям или изоляции (потому что вы пропускаете общественные мероприятия в пользу придерживаясь своего плана похудания), это знак того, что вам следует остановиться и обратиться за помощью.Если это повлияет на ваше психическое здоровье — например, усугубит ваше беспокойство — остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует пытаться похудеть. Если вы придерживались йо-йо-диеты — худеете только для того, чтобы восстановить его, — изучите свои прошлые попытки, прежде чем отправиться в новое путешествие по снижению веса. Если предыдущие усилия были неустойчивыми, выясните, какое поведение было слишком сложным, а какое — более управляемым. Затем, если вы решите продолжить, придерживайтесь привычек, которые вы можете продолжить после начальной фазы толчка.

    Связанные

    Итоги

    Употребление исключительно питательных цельных продуктов и исключение всех менее полезных для здоровья продуктов может быстро состариться. Если вы думаете, что быстрое похудение даст необходимый импульс для развития более длительных и здоровых привычек в еде, попробуйте такой план на срок до двух недель. После этого оцените, как добавить больше гибкости — может быть, добавляя бокал вина несколько раз в неделю или иногда ваши любимые чипсы. Переход на средиземноморскую диету, ориентированную на употребление в основном цельных продуктов, может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес, не считая калорий и не чувствуя себя слишком ограниченным.

    Лучшие способы похудеть — 7 лучших научно обоснованных привычек для похудания

    Когда вы будете готовы похудеть, вы захотите сделать это раз и навсегда — правильным путем. Потому что цикл «потеря-прибыль-потеря-прибыль»? Это путь, по которому никто не хочет идти.

    Самое главное, ваш план похудания должен включать в себя привычки, которые вы сможете сохранить навсегда, — говорит Меган Уильямс Хмелев, доктор медицины, сертифицированный врач по лечению ожирения и семейной медицины из Сан-Антонио, штат Техас.Но помимо этого, есть некоторые привычки похудания, которые помогут вам добиться успеха как сейчас, так и в будущем. Вот лучшие способы похудеть, основанные на научных данных.

    1. Не пытайтесь потерять слишком много и слишком рано.

    Если вы переусердствуете и попытаетесь очень быстро похудеть, то легко разочаруетесь. Это потому, что сложно достичь экстремальных целей. Даже если вы временно сможете придерживаться строгой диеты, будет ли она устойчивой в долгосрочной перспективе? Возможно нет.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), лучше всего стремиться к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

    По словам Джилл Вайзенбергер, зарегистрированного диетолога-диетолога и автора книги Преддиабет: полное руководство , слишком быстрое снижение веса также может увеличить риск развития желчных камней и привести к потере мышечной массы, необходимой для того, чтобы чувствовать себя сильным и поддерживать здоровый обмен веществ. . Кроме того, интенсивная диета не дает вам времени на формирование новых привычек и распорядка дня, которые помогут вам снизить вес, — говорит она.

    2. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и в целом здоровых.

    «В общем, цель — меньше углеводов и больше протеина», — говорит Уильямс Хмелев. Белок помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным во время еды и между приемами пищи, чем другие питательные вещества. Кроме того, как показывают исследования, диета с высоким содержанием белка помогает сохранить мышечную массу во время похудания. Вот почему Уильямс Хмелев обычно рекомендует своим пациентам стремиться получать не менее 30 процентов дневной нормы калорий за счет белка.Исследования подтверждают этот подход: согласно обзору существующих исследований, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить вес и почувствовать себя более сытым, чем при диете с низким содержанием белка .

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , убедитесь, что в вашем рационе много фруктов и овощей, это также может помочь в похудании.

    3. Следите за тем, что вы едите.

    Независимо от того, используете ли вы цифровой инструмент, такой как приложение WW, или письменный журнал, исследования показали, что запись того, что вы едите, может быть ценным. «Это один из самых действенных способов похудания, основанный на доказательствах», — говорит Уильямс Хмелев. Например, одно исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины, которые вели журналы питания в течение года, теряли примерно на четыре процента больше веса, чем те, кто этого не делал.Выбор метода зависит от вас, но отслеживание еды может иметь большое значение.

    4. Будьте как можно активнее.

    В жизни и на работе есть забавный способ усложнить выполнение упражнений, но если вы хотите похудеть и не терять его, активность действительно может помочь. В сочетании с улучшенным питанием повышение уровня активности может привести к снижению веса на 20 процентов больше, чем одно лишь изменение привычек питания. И исследования подтверждают, что физическая активность является единственным лучшим показателем того, кто сбрасывает вес, а кто нет.Возможно, именно поэтому Министерство здравоохранения и социальных служб США в настоящее время рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, а также силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

    Еще нет? Начните с того, что каждый день старайтесь немного больше двигаться и меньше сидеть. Затем сосредоточьтесь на том, что вам нравится делать, поскольку «упражнение, которое вам нравится, выполняется», — говорит Уильямс Хмелев. Также попробуйте думать о физических упражнениях как о способе снять стресс и стать более здоровым, а не только как о способе похудеть, — говорит она.

    5. Постарайтесь больше спать.

    Вас это удивляет? Когда речь идет о похудании, сон может показаться случайным, но исследования показали, что это жизненно важный компонент. Одно исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что люди, которые следовали низкокалорийной диете и спали всего пять с половиной часов за ночь, теряли меньше жира, чем те, кто спал восемь с половиной часов. Гормоны могут быть фактором: исследования обнаружили связь между недосыпанием и повышенным производством грелина, гормона, вызывающего чувство голода.

    У всех разные потребности во сне, но Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать от семи до девяти часов в сутки. Если вы не попадаете в этот диапазон, вы можете начать с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Все еще устали? Отодвиньте время сна еще на 15 и продолжайте, пока не обнаружите, что просыпаетесь отдохнувшим.

    6. Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса.

    Мы понимаем: просто слышать, что вам нужно меньше нервничать, вызывает стресс! Но это определенно может повлиять на ваши усилия по снижению веса.Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity , проанализировало массу тела и уровень стресса и обнаружило, что люди с более высоким уровнем гормона стресса кортизола с большей вероятностью будут весить больше, иметь большую окружность талии и более высокий ИМТ, чем их коллеги, менее подверженные стрессу.

    Управление стрессом у всех выглядит по-разному, но это может быть так же просто, как медитация в течение нескольких минут каждое утро, занятия йогой по выходным или регулярные упражнения (что, как упоминалось выше, отлично, когда вы пытаетесь похудеть. ).

    7. Будьте добры к себе.

    Легко впасть в негативную привычку разговаривать с самим собой, особенно когда вы не получаете желаемых результатов по снижению веса. Но избивать себя бесполезно. Что? Побалуйте себя немного добротой. Доказано, что сострадание к себе помогает людям поддерживать потерю веса — одна из причин, по которой Вайзенбергер подчеркивает это в своей практике. «Я прошу своих клиентов прислушиваться к их негативному внутреннему разговору и изменить его», — говорит она.Итак, вместо того, чтобы говорить себе: «Я пропустил сегодня прогулку. Я просто не могу приступить к тренировкам», попробуйте: «Сегодня было безумно загружено, и я разочарован тем, что не выбрался туда». На этой неделе мне удалось уместиться в двух прогулках, и я могу запланировать еще одну на выходные ».

    11Май

    Что такое столовый уксус сколько процентов – Уксус столовый: сколько процентов должен содержать?

    Уксус пищевой сколько процентов

    Уксус столовый (сколько процентов необходимо для кулинарных целей, мы подробно опишем ниже) представляет собой довольно острый продукт, который производится в результате длительного брожения спиртосодержащего пищевого сырья. Данный компонент многих блюд выпускается в виде бесцветной или слабо окрашенной прозрачной жидкости со специфическим ароматом и резко-кислым вкусом.

    Уксус столовый: сколько процентов кислоты должен содержать пищевой продукт

    Изготовить такое вещество для кулинарных целей можно разными способами. Кто-то производит его из яблок, винограда, солода, кокоса и проч., а многие просто разводят уксусную эссенцию. Если соблюдать все требования по процессу разбавления исходного высококонцентрированного сырья, то у вас получится обычный уксус столовый. Сколько процентов нужно для приготовления тех или иных блюд, можно узнать непосредственно из рецепта. Но специалисты в области кулинарии утверждают, что делать домашние маринады или вкусную выпечку следует только из менее концентрированного уксусного продукта. Другими словами, на кухне лучше всего использовать 3%, 6% или 9% столовую кислоту. Ведь такой раствор менее опасен для человеческого организма и практически никогда не вызывает пищевых отравлений.

    Как получить столовый уксус в домашних условиях

    Следует отметить, что по своей крепости представленный ингредиент бывает не только слабым, но и высококонцентрированным. В этом случае кислоту называют эссенцией. В супермаркетах данный ингредиент можно встретить в двух видах: 30% и 70%. Разумеется, такой продукт использовать в кулинарии ни в коем случае не следует. Но из него можно легко сделать слабый раствор, который пригодится во время выпекания сладостей (гашения пищевой соды) или приготовления маринадов на зиму. Рассмотрим более подробно, как приготовить столовый уксус, скольки процентный раствор можно сделать, разведя высококонцентрированную эссенцию, и как хранить готовый продукт в домашних условиях.

    Необходимые компоненты и инвентарь для приготовления столового уксуса

    Чтобы самим приготовить данный раствор, понадобятся следующие ингредиенты и инвентарь:

    Процесс приготовления

    Перед тем как приступить к разведению высококонцентрированной эссенции, следует вскипятить обычную питьевую воду, а затем остудить ее. Далее смешиваем две разные жидкости. Делать это необходимо, исходя из того, какой раствор вам нужно получить. Если требуется столовый 3% уксус, то к части исходного 30% сырья следует добавить 10 частей воды (для 70% — 22,5 л), если 6% – то 1 к 7 (при 30%) и 1 к 17 (при 70%). Если же необходим 9% раствор, то пропорции будут выглядеть следующим образом: 1 к 3 (при исходном в 30%) и 1 к 7 (при 70%).

    Соблюдая указанные схемы, вы получите настоящий уксус столовый. Сколько процентов раствора требуется для тех или иных целей, вы можете регулировать самостоятельно. Хранить такой продукт можно и в холодильнике, и при комнатной температуре.


    Уксус — известный и популярный с древнейших времён продукт. Культура его производства насчитывает несколько тысячелетий. Прозрачная жидкость с резким кислым вкусом и запахом изготавливалась из плодового сока, спирта, молочной сыворотки. Ее применяли не только в кулинарии, но и в медицинских целях, для обеззараживания одежды и предметов обихода в периоды различных инфекционных эпидемий. Современный уксус в большинстве случаев представляет водный раствор этановой (уксусной) кислоты, которую получают синтетическим путем для нужд пищевой, фармацевтической, химической промышленности.

    Продукт имеет множество определений. В зависимости от вида используемого сырья и концентрации кислоты на полках магазинов можно встретить следующие наименования: эссенция, столовый, винный, яблочный, солодовый, бальзамический, рисовый.

    Состав и использование

    Традиционный столовый уксус имеет следующие характеристики:

    1. Представляет собой прозрачную смесь из дистиллированной воды и уксусной кислоты в концентрации 3–15%.
    2. Обладает едким кислым запахом и таким же вкусом.

    Используемая для изготовления столового уксуса кислота имеет натуральное или синтетическое происхождение. Её получают путём микробиологических реакций сбраживания спиртосодержащих продуктов, из отходов нефтяного производства, либо как побочное соединение при сухой перегонке древесины.

    Считается, что продукт натурального происхождения более физиологичен и полезен для здоровья. Искусственный уксус может содержать остатки альдегидов и другие химические примеси. Однако определить внешне, из чего был произведен конкретный продукт, бывает практически невозможно.

    Качественный уксус бесцветен, не имеет осадка и каких-либо посторонних запахов, не содержит других веществ, кроме кислоты и воды.

    Формула столового уксуса проста: h3O+Ch4COOH, соединенных в необходимом процентном соотношении. Такая жидкость универсальна и не имеет ограничений в применении: не изменяет свойств при нагревании или длительном хранении, может использоваться в пищевых и хозяйственных целях.

    Популярный столовый уксус предназначен для приготовления пищи: придания кисловатого вкуса маринадам, соусам, закускам, салатам, мясным и рыбным блюдам, для улучшения структуры теста, заготовки овощных и мясных консервов. Эту жидкость используют в домашнем хозяйстве для чистки и дезинфицирования кухонной утвари и различных поверхностей, избавляются от неприятных запахов, добавляют в воду при стирке белья для сохранения цвета и устранения пятен. Столовый укус — популярный продукт для домашних косметических и лечебных процедур: полоскания волос, избавления от дурного запаха изо рта, пигментных пятен, веснушек, мозолей, для придания белизны коже.

    Наряду с традиционным 3–15% раствором кислоты столовым уксусом в обиходе нередко называют бальзамический или фруктовый: винный, яблочный, солодовый. Это продукт, произведенный из натурального сырья, может отличаться от обычного столового уксуса запахом и цветом. Винный и яблочный имеют янтарную или красноватую окраску, слегка пряный аромат. Кроме того, настоящий фруктовый уксус содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, углеводы, пектины и органические кислоты. Неслучайно такой продукт считают более полезным и заслуживающим места на столе. Концентрация плодового уксуса составляет 3–6%. Применяют его в пищу, добавляя в готовые блюда и закуски или для приготовления домашних косметических масок, лосьонов. Именно с таким уксусом полезно готовить диетические и лечебные напитки для улучшения состава крови, похудения, улучшения обмена веществ и тонуса сосудов.

    В процессе приготовления горячих блюд, в консервировании или в хозяйственных целях использовать плодовый уксус не рекомендуется, так как он быстро разрушается.

    Несмотря на характерное название — столовый, пить этот раствор или наносить на открытые участки тела в чистом виде запрещено. Кислота, содержащаяся в даже в слабом продукте, при попадании на слизистые оболочки пищеварительного тракта, на кожу или в глаза вызывает раздражение, а 9–15-процентный раствор — химические ожоги и травмы. Перед использованием жидкость обязательно смешивают с другими продуктами или веществами.

    Не следует употреблять уксус и продукты с его добавлением людям, страдающим повышенной кислотностью желудочного сока, язвенной болезнью, гастритом, воспалением 12-перстной кишки. Злоупотребление веществом приводит к изъязвлению и кровоточивости слизистой оболочки ротовой полости, пищевода, к нарушениям работы печени и почек.

    Выбор и хранение столового уксуса

    При покупке рекомендуется выбирать жидкость в стеклянных сосудах. Пластиковая упаковка под воздействием кислоты может выделять в содержимое химические примеси. Качественный раствор абсолютно чистый и прозрачный, в нем нет пузырьков воздуха, хлопьев или плавающих частиц. Незначительный осадок может быть только в натуральном фруктовом уксусе. При встряхивании допустимо появление небольшой пены, исчезающей через несколько секунд. На этикетке обязательно должны быть указаны наименование и юридический адрес производителя, дата упаковки. Если срок хранения продукта не ограничен, значит, кислота в нем синтетического происхождения. Для пищевого уксуса отечественного производства это является нормой. Натуральный яблочный, винный или бальзамический уксус имеет срок хранения не более полугода. На упаковке натурального продукта обязательно указан способ производства: аэробное сбраживание уксуснокислыми бактериями.

    Дома продукт хранят при комнатной или слегка прохладной температуре: например, в кухонном шкафу в плотно закрытой посуде, идеально подходит сосуд из тёмного стекла. Не следует помещать жидкость в холодильник или морозильную камеру, оставлять вблизи нагревательных приборов.

    Как сделать самостоятельно

    Сделать столовый уксус довольно легко из уксусной эссенции, разбавив необходимое количество раствора водой. Концентрированная 70-процентная кислота — всегда результат химического синтеза. Ей удобно пользоваться для производства крупных партий плодовых консервов, на предприятиях общественного питания — там, где требуется большое количество уксуса.

    В домашнем хозяйстве эссенцию применяют редко, так как она требует особой осторожности в обращении:

    • необходимо беречь кожу, глаза и органы дыхания: осторожно открывать и закупоривать кислоту, не подносить сосуд близко к лицу;
    • тщательно мыть использованную посуду;
    • при случайном попадании паров или капель уксуса на одежду, тело или окружающие предметы, сразу смывать вещество водой;
    • хранить эссенцию в недоступном месте в плотно закрытой бутылке со специальной надписью.

    Столовый уксус из 70% кислоты готовят, добавляя к 1 части жидкости необходимое количество профильтрованной, кипяченой и остуженной воды:

    • для 9% — 7 частей;
    • для 6% — 11 частей;
    • для 5% — 13 частей;
    • для 3% — 22,5 частей.

    Отмерять требуемое количество жидкости можно ложкой или стаканчиком с нанесенной разметкой. Ни в коем случае нельзя брать для этого кипяток: уксусные пары могут обжечь глаза или вызвать дыхательный спазм.

    Уксус – продукт, используемый в кулинарии в качестве приправы и консерванта, содержащий большое количество уксусной кислоты, получаемый из пищевого спиртосодержащего сырья, путем микробиологического синтеза с помощью уксуснокислых бактерий. Представляет собой бесцветную жидкость со специфическим ароматом и сильно кислым вкусом.

    Первый уксус, путем брожения вина, был получен около 3 тысяч лет назад. Тогда виноделы обнаружили, что если не закупоривать виноградное вино после приготовления, то через несколько недель оно прокисает и превращается в едкий и кислый продукт, который можно использовать в качестве приправы и консерванта. Чуть позже уксус научились готовить из меда, овощей, зерновых и фруктов. Но принцип приготовления уксуса со временем не изменился: сначала используется спиртовое брожение, а затем уксуснокислое.

    Информация об уксусе:

    1. Состав уксуса;
    2. Виды уксуса;
    3. Как развести уксус;
    4. Как приготовить уксус в домашних условиях;
    1. Рецепты приготовления домашнего яблочного уксуса;
    2. Рецепт приготовления домашнего винного уксуса;
  • Чем заменить уксус;
  • Технология производства уксуса;
  • Польза уксуса;
    1. Польза яблочного уксуса;
    2. Польза винного уксуса;
    3. Вред уксуса.
    4. Состав уксуса:

      Уксус состоит примерно:

      • на 97% из воды;
      • на 3% из углеводов.

      Уксус бывает натуральным и синтетический. Натуральный уксус, в зависимости от продукта, на основе которого он сделан, содержит винную, яблочную, лимонную, янтарную кислоту, уксусную, щавелевую, молочную, а также альдегиды, спирты и воду. Синтетический уксус содержит уксусную кислоту и воду.

      Витаминный и минеральный состав натурального уксуса зависит от продукта, на основе которого он изготовлен. Яблочный уксус содержит такие витамины как A, B1, B2, B6, C, E и минеральные вещества – кальций, магний, натрий, железо, калий, медь, сера и фосфор.

      Винный уксус содержит такие витамины как A, B5, C и минеральные вещества – калий, фтор, натрий, цинк, медь, марганец, кальций, железо, магний и фосфор. В синтетическом столовом 9% уксусе витамины и минеральные вещества отсутствуют.

      Калорийность 100 грамм уксуса зависит от его типа:

      • столовый синтетический 9% уксус — 11,3 кКал;
      • яблочный уксус — 21 кКал;
      • винный уксус — 9 кКал;
      • рисовый уксус — 41 кКал;
      • солодовый уксус – 54 кКал.

      Виды уксуса:

      Уксус классифицируется по принципу приготовления, проценту содержания уксусной кислоты, и исходному веществу, на основе которого он приготовлен.

      Уксус по принципу приготовления бывает:

      • натуральный, получаемый на основе натуральных продуктов;
      • синтетический, получаемый путем разбавления уксусной кислоты, выработанной химическим способом.

      Уксус по содержанию уксусной кислоты бывает:

      • 3% уксус;
      • 5% уксус;
      • 6% уксус;
      • 9% уксус;
      • любой другой % содержания уксусной кислоты.

      Уксус по продукту, на основе которого он изготовлен бывает:

      1. Спиртовой. Этот уксус получают путем брожения спирта. Он не имеет приятного запаха и его используют в основном для маринования мяса.
      2. Яблочный. Его получают из яблочного сидра. Наиболее популярен в России, США и Франции. Он обладает приятным ароматом и слегка кислым вкусом. Его используют в основном для приготовления рыбных блюд, маринования овощей и подкисления соусов.
      3. Винный. Этот вид уксуса получают путем брожения вина или сока. Он широко распространен в винодельческих странах, таких как Франция. Бывает белый и красный, в зависимости от того, на основе какого вина его приготовили. Имеет приятный запах. В основном используется для приготовления маринадов, соусов, салатной заправки.
      4. Рисовый. Его производят на основе клейких сортов риса, он бывает черным, красным и белым. Наиболее распространен в странах Азии. Его используют в основном для приготовления суши, рисовой лапши, морепродуктов, подливок и соусов. Он является хорошим маринадом.
      5. Солодовый. Этот тип уксуса получают на основе пивного сусла. Наиболее популярен в Великобритании. Имеет нежный вкус и аромат. В основном используется для маринования рыбы и овощей, а также для консервирования. Англичане используют его как специю в своем популярном блюде – рыба с жареной картошкой.
      6. Кокосовый. Производится на основе кокосового молока. Популярен на Филиппинах и в Индии. Имеет сладкий вкус и резкий запах. Подходит для маринования свинины и заправки для салатов из морепродуктов и курицы.
      7. Тростниковый. Этот вид уксуса получают путем брожения сиропа тростникового сахара. Популярен в южных странах, где произрастает тростник. Обладает насыщенным вкусом и необычным ароматом. Отлично подходит в качестве приправы для жареных блюд из птицы, рыбы и свинины.

      Как развести уксус:

      Нередко бывает так, что в наличии есть уксусная эссенция или уксус с более высокой концентрацией уксусной кислоты, чем требуется в рецепте. В этом случае не обязательно идти в магазин за уксусом с нужной концентрацией уксусной кислоты, ведь его можно развести водой. Сделать это просто – нужно посчитать, в каких пропорциях смешивать уксус и воду, а затем смешать.

      Посчитать количество частей воды, которые нужно добавить к исходному концентрированному уксусу для получения уксуса более низкой концентрации, можно по следующей формуле:

      (Исходная концентрация уксуса / Требуемая концентрация уксуса) – 1.

      Например, у вас есть столовая ложка 70% уксусной эссенции, и вы хотите получить из нее 9% уксус. Воспользуемся формулой: (70% / 9%) – 1 = 7,8 – 1 = 6,8. Полученное значение округляем для простоты до 7. Из формулы следует, что для получения 9% уксуса из 70% уксусной эссенции необходимо смешать столовую ложку 70% уксусной эссенции с 7 ложками воды.

      По этому принципу можно рассчитывать количество частей воды, которые нужно добавить в концентрированный уксус для получения уксуса с любым более низким содержанием уксусной кислоты. Только необходимо помнить, что смешиваемые части должны быть равными – если взяли чайную ложку исходного уксуса, то и части воды добавлять в него чайными ложками, если взяли столовую ложку исходного уксуса, то и разбавлять его нужно столовыми ложками воды, если взяли 100 миллилитров исходного уксуса, то и разбавлять его нужно таким количеством частей воды по 100 миллилитров, которые получились по формуле, то есть 100 миллилитров умножить на результат формулы.

      Ниже представлены таблицы с пропорциями для разбавления уксуса:

      Разбавление уксусной эссенции:

      Желаемый раствор уксусаИсходная уксусная эссенция
      90%80%70%
      3%2925,722,4
      4%21,51916,5
      5%171513
      6%1412,410,7
      7%11,910,59
      8%10,397,8
      9%97,96,8
      10%876

      В расчетном поле этой таблицы указано количество частей воды, которые нужно добавить к 1 части исходного уксуса. Части должны быть равными. Например, для получения 3% уксуса из 70% необходимо к 1 части 70% эссенции добавить 22,4 равных частей воды. Например, если часть – чайная ложка, то 1 чайную ложку 70% эссенции смешать с 22,4 чайными ложками воды. Для простоты значения можно округлять в большую сторону.

      Разбавление уксуса:

      Желаемый раствор уксусаИсходный уксус
      9%8%7%
      3%21,71,4
      4%1,310,8
      5%0,80,60,5
      6%0,50,40,2
      7%0,30,2
      8%0,2

      В расчетном поле этой таблицы указано количество частей воды, которые нужно добавить к 1 части исходного уксуса. Части должны быть равными. Например, для получения 3% уксуса из 7% необходимо к 1 части 7% уксуса добавить 1,4 равные части воды. Например, если часть – чайная ложка, то 1 чайную ложку 7% уксуса смешать с 1,4 чайными ложками воды. Для простоты значения можно округлять в большую сторону.

      Как приготовить уксус в домашних условиях:

      Если вы хотите использовать в блюдах на 100% натуральный уксус, то можете его приготовить самостоятельно. Чаще всего в России в домашних условиях готовят яблочный или винный уксус.

      Рецепты приготовления домашнего яблочного уксуса:

      1. Яблочный уксус из перезрелых яблок:

      Для создания яблочного уксуса по этому рецепту понадобятся следующие ингредиенты:

      • перезрелые яблоки – 1 килограмм;
      • сахарный песок – 50 грамм для сладких яблок или 100 грамм для кислых яблок;
      • вода;

      Помимо ингредиентов понадобится большая эмалированная кастрюля и банки.

      Если все есть, то можно переходить к созданию яблочного уксуса, следуя пошаговому рецепту:

      1. Хорошо промыть яблоки.
      2. Порезать яблоки и потолочь кусочки.
      3. Вскипятить воду и остудить до 70 градусов Цельсия.
      4. Переложить толченые яблоки в эмалированную кастрюлю и залить горячей водой так чтобы вода на пару сантиметров скрывала яблоки.
      5. Если яблоки сладкие – добавить в кастрюлю 50 грамм сахара, а если кислые – 100 грамм. Перемешать.
      6. Поставить кастрюлю в темное и теплое место и накрыть тканью. Оставить на 2 недели. Периодически помешивать деревянной ложечкой.
      7. Процедить содержимое кастрюли в банки, оставив место до краев для брожения уксуса, так как при брожении он увеличится в объеме.
      8. Оставить на 2 недели в теплом и темном месте для дальнейшего брожения. Если жидкость посветлела и приобрела приятный кисловатый вкус – процесс брожения закончен.
      9. Процедить уксус и перелить в бутылки для хранения и использования. Плотно закрыть крышками бутылки и хранить в темном месте.

      Уксус из перезрелых яблок готов!

      2. Яблочный уксус из обычных яблок:

      Для создания яблочного уксуса по данному рецепту понадобятся следующие ингредиенты:

      • яблоки – 1,5 килограмма;
      • настоящий пчелиный мед – 150 грамм;
      • ржаной хлеб — 50 грамм;
      • вода – 2 литра;

      Помимо ингредиентов понадобится большая эмалированная кастрюля, банки и терка.

      Если все есть, то можно переходить к созданию яблочного уксуса, следуя пошаговому рецепту:

      1. Вскипятить 2 литра воды и остудить до комнатной температуры.
      2. Хорошо промыть яблоки.
      3. Натереть яблоки на крупной терке. Сердцевинки не выбрасывать.
      4. Положить тертые яблоки вместе с сердцевинками в эмалированную кастрюлю и залить 2 литрами кипяченой воды комнатной температуры, при этом не доливать до краев, оставить место для брожения.
      5. Положить в банку 50 грамм ржаного хлеба и 150 грамм настоящего пчелиного меда.
      6. Поставить кастрюлю в теплое и темное место, накрыть тканью и оставить на 12 дней. Периодически помешивать деревянной ложечкой.
      7. Затем процедить содержимое кастрюли в банки и накрыть их тканью.
      8. Оставить в темном и теплом месте на месяц. Если жидкость посветлела и приобрела приятный кисловатый вкус – процесс брожения закончен.
      9. Процедить уксус и перелить в бутылки для хранения и использования. Хорошо закрыть крышками и хранить в темном месте.

      Уксус из обычных яблок готов!

      Рецепт приготовления домашнего винного уксуса:

      Для приготовления виноградного уксуса в домашних условиях понадобятся:

      • виноград – пол трехлитровой банки;
      • сахарный песок – 140 грамм;
      • вода.

      Помимо ингредиентов понадобится трехлитровая банка.

      Если все ингредиенты есть, то можно переходить к созданию винного уксуса, следуя пошаговому рецепту:

      1. Вскипятить чуть больше половины трехлитровой банки воды. А затем охладить до комнатной температуры.
      2. Хорошо помыть виноград, выбрать больные ягоды и выбросить.
      3. Уложить виноград до половины трехлитровой банки.
      4. Хорошо размять виноград в банке рукой.
      5. Долить в банку до половины кипяченую воду комнатной температуры.
      6. Добавить 70 грамм сахара.
      7. Хорошо перемешать деревянной ложечкой.
      8. Накрыть банку марлей и поместить в темное и теплое место на 12 суток. Раз в день помешивать деревянной ложечкой.
      9. Процедить виноградный сок, отжать мякоть и выбросить ее.
      10. Процедить сок в трехлитровую банку.
      11. Добавить 70 грамм сахарного песка и хорошо перемешать деревянной ложечкой.
      12. Накрыть банку марлей и поставить в темное и теплое место на 2 месяца.
      13. Как только смесь перестанет бродить и немного посветлеет, процедить ее в стеклянные бутылки.
      14. Бутылки закупорить пробками и хранить в прохладном темном месте.

      Винный уксус готов!

      Чем заменить уксус:

      Бывают ситуации, когда нужно приготовить блюдо, в рецепт которого входит уксус, но самого уксуса дома нет. Тогда возникает вопрос, а чем же можно заменить уксус в рецепте. Все очень просто. Уксус можно заменить лимонной кислотой или лимонным соком.

      Пропорции замены уксуса лимонной кислотой:

      Аналог какого уксуса нужно получить:1 чайную ложку порошка лимонной кислоты развести в:
      3% уксус46 столовых ложках воды
      4% уксус34 столовых ложках воды
      5% уксус26 столовых ложках воды
      6% уксус22 столовых ложках воды
      9% уксус24 столовых ложках воды

      Для получения эквивалента 70% уксусной эссенции нужно 1 столовую ложку лимонной кислоты развести в 2 столовых ложках воды.

      Технология производства столового уксуса:

      В общем виде технологическая схема приготовления столового уксуса на производстве включает 7 этапов:

      1. Сначала осуществляется процесс приготовления сусла путем смешивания воды, спирта, различных солей и сахара, что способствует развитию бактерий, которые будут окислять основной продукт и выделять уксусную кислоту.
      2. Далее в генераторы-окислители вводят наполнитель в виде стружки березы или бука, которую орошают суслом и продукт для окисления, например, спирт. Происходит ферментация. Спирт окисляется в уксусную кислоту в течение 5 суток.
      3. Далее полученный уксус сливают и осветляют, используя желатин и активированный уголь.
      4. Жидкость фильтруют от осадка.
      5. Затем уксус разбавляют водой для получения раствора с требуемым содержанием уксусной кислоты.
      6. Далее уксус пастеризуют для увеличения его срока годности.
      7. Разливают в тару и упаковывают.

      Уксус производится по “ГОСТ Р 56968-2016 Уксус столовый. Технические условия”.

      Срок годности уксуса зависит от его вида и процентного содержания уксусной кислоты, он указан на этикетке.

      Польза уксуса:

      Полезным для здоровья может быть только натуральный уксус, содержащий витамины и минеральные вещества, а синтетический уксус никакой пользы для организма человека не несет, так как не содержит минералов и витаминов.

      Стоит сразу отметить, что натуральный уксус может принести пользу здоровью человека только в том случае, если его добавлять в блюда как приправу или консервант умеренно, в пропорциях, указанных в проверенных рецептах. Просто так пить уксус нельзя, так можно получить химический ожог желудочно-кишечного тракта и нанести серьезный вред организму. Именно поэтому уксус следует хранить в недоступном от детей месте.

      Польза яблочного уксуса:

      Яблочный уксус изготавливается из яблочного сока, благодаря чему насыщен минеральными веществами и витаминами, которые содержатся в яблоках. Небольшое количество яблочного уксуса, попадающее в организм в составе основного блюда, помогает укрепить иммунитет, за счет наличия в нем большого количества витаминов и минеральных веществ. Яблочный уксус стимулирует обменные процессы и ускоряет пищеварение. Полезен тем, что улучшает вывод токсинов и шлаков из организма. Снижает уровень холестерина и улучшает состояние сосудов. Обладает антисептическими и мочегонными свойствами. Помогает укрепить волосы и ногти.

      Польза винного уксуса:

      Винный уксус изготавливается из виноградного сока, благодаря чему насыщен минеральными веществами и витаминами, которые содержатся в винограде. Попадая в организм в составе основного блюда, винный уксус, замедляет процессы старения, снижает уровень холестерина, очищает сосуды и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Улучшает работу легких, желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы. Винный уксус нормализует работу нервной системы, улучшает волосы и ногти. Является антиоксидантом и антисептиком.

      Вред уксуса:

      Наиболее сильный вред организму уксус может нанести, если его выпить как жидкость. После чего человек получает химический ожог слизистых оболочек, наступает пищевое отравление и почечная недостаточность. Именно поэтому уксус следует употреблять только в небольших количествах в составе основных блюд, приготовленных по проверенным рецептам. Бутылку с уксусом нужно держать в недоступном для детей месте во избежание отравления ребенка.

      Но и в составе блюд уксус может быть вреден и противопоказан людям с болезнями желудка и кишечного тракта, такими как гастриты, язвы, колиты, энтериты, повышенная кислотность. Этим категориям людей уксус может нанести вред тем, что способен обострить указанные заболевания. Также не стоит употреблять уксус людям с ожирением, нервными расстройствами, гипертонией, нефритом, гепатитом, холециститом и циститом.

      Здоровым людям, без упомянутых заболеваний, уксус следует употреблять умеренно в составе блюд, приготовленных по проверенным рецептам. Только в этом случае уксус не принесет вреда организму, а натуральный уксус окажет полезное воздействие на организм.

      fishyk.ru

      мне нужно столовая ложка семидесяти процентного уксуса сколько это нужно девяти процентного уксуса?

      Как можно из 9% получить 70% ? Вам нужно купить уксусную эссенцию.

      сколько бы вы не лили 9% крепче он не будет

      Я вчера уже отвечала на такой вопрос: это примерно пол-стакана или чуть меньше (вообще по расчету получается 117 г) . Дима, вы в школе математику учили? Попробуйте применить на практике — составьте пропорцию, поработайте с процентами.

      В столовой ложке около 12 г 70% уксусной кислоты. Следовательно при простом пересчете — 9% уксуса потребуется 93г. Надеюсь мерный стаканчик у Вас найдется, плотность уксуса чуть больше воды, но не кардинально, так что отмеривайте смело. И еще, при пересчете концентрации, пропорция не работает. Удачных заготовок!))

      7 ложек уксуса, если по рецепту — 1 ложка эссенции

      Столовая ложка — это 25гр, 25гр х 70 : 9 = 194,44. 194,44 : 25 = 7,78. Так что вам нужно 7 с половиной ложек уксуса) Я написала 7 с половиной, а не 8 потому что считаю, что лучше чуть меньше, чем чуть больше))

      touch.otvet.mail.ru

      Какой уксус лучше использовать для заправки салатов? И сколько процентов он д. б.?

      для заправки салатов лучше использовать лимон. А если уж уксус- обычный, 9 %, или винный. Бальзамический любят далеко не все и вкус у него слишком выраженный, подходит не для всех салатов.

      Яблочный, винный.

      столовый 9% или бальзамический

      Йогуртовая заправка с уксусом Для рецепта Вам потребуются: йогурт — 150 мл; яблочный уксус — 1 ст.л.; чеснок — 1 зубчик; мед — 1 ч.л ; соль, перец молотый черный — по вкусу В йогурт добавить измельченный чеснок, растопленный мед, влить яблочный уксус и приправить все по вкусу солью и перцем. Слегка взбить и охладить. Заправка подходит для мясных и овощных салатов.Stacey

      Столовый уксус, процентная концентрация 6-8% В общем его можно сделать из концентрированной уксусной кислоты, на этикетке у нее есть таблица как разводить, по моему 1:6

      Майонез Махеев с лимонным соком вместо уксуса, отличное решение!!!!

      Бальзамический лучше всего

      Для карейских добавляю столовый 70% разведённый1-2ч.л на 1/2ст воды,а в обычные острые яблочный 7%.

      мне больше всего бальзамический нравится. и соевый..

      Лучшего всего-из винограда. У него и запах приятный. Продается практически везде.

      touch.otvet.mail.ru

      Если в рецепте указан уксус, то скольки процентный брать?

      от 6 до девяти процентного

      9-ти! а что, другие есть в продаже?

      уксус 6столовый, уксусная эссенция 72%

      Сколько и какой уксус — должен указывать рецепт на то он и рецепт.

      9% или 7%. Лучше яблочный или винный.

      touch.otvet.mail.ru

      столовый уксус 9% прежде чем положить в салат нужно развести водой или нет?

      Если в рецепте указан именно такой процент уксуса, то разбавлять не надо, вообще-то это готовый к употреблению уксус. Разбавляют уксусную кислоту.

      во-первых, уксус не кладут, а все-таки им поливают во-вторых, зависит от вкусовых пристрастий — если для тебя такая кислость нормальная, то не разбавляй но обычно, в разбавленном виде вкус легче. сколько разбавлять и лить — это опять же на твой вкус кстати, я вообще поливаю салат лимонным соком — гораздо полезнее

      столовый уксус — 3-х процентный…. т. е разбавить в пропорции -1 ложка 9%-ного уксуса и 2 ложки воды

      touch.otvet.mail.ru

      Белый уксус —это обычный, столовый, или какой-то другой?

      Ну… будем считать, что столовый и уж точно обычный. ))) Жаль только что в подавляющем большинстве н не спиртовой, как хотелось бы. Ну, а в общем весь уксус на кухне — столовый. Хотя это не мешает ему быть яблочным, винным, бальзамическим, спиртовым или разведённым из приготовленной химическим путём 70% уксусной кислоты.

      ..да .. обычный столовый…

      Обычный. Не винный, не яблочный.

      Это столовый уксус

      Это одно и тоже ну почти…

      О­льг­а, сп­асиб­о, ч­т­о п­ос­оветов­ал­а <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> В­ыплат­ил­и 28 т­ы­ся­ч за 20 ми­н­у­т к­а­к т­ы и н­а­п­и­с­а­л­а. Жа­ль ч­то ран­ьше не з­н­ала про т­а­ки­е фо­н­д­ы, на р­а­бо­т­у бы х­о­дит­ь не пр­иш­лось:)

      touch.otvet.mail.ru

      Белый уксус — что это такое и для чего его используют?

      Белый уксус – что это такое? В данной статье мы постараемся подробно ответить на поставленный вопрос. Помимо этого, мы расскажем вам о том, чем данный продукт можно заменить в кулинарии и где его еще используют.

      белый уксус что это такое

      Общие сведения о продукте

      Белый уксус – что это такое и как он выглядит? Это продукт, содержащий в себе большое количество уксусной кислоты, которая получается традиционно в ходе микробиологического синтеза при помощи уксуснокислых бактерий, находящихся в пищевом спиртосодержащем сырье.

      Белый уксус представляет собой бесцветную либо слабо окрашенную прозрачную жидкость. Как правило, она имеет специфический аромат и резко-кислый вкус.

      Типы и состав продукта

      Теперь вы знаете, что представляет собой белый уксус (что это такое, мы рассказали выше). В настоящее время в бытовых и кулинарных целях используют два вида этого продукта:

      • натуральный;
      • синтетический.

      Первый содержит в себе уксусную и прочие пищевые кислоты (например, винно-каменную, лимонную, яблочную, рисовую, тростниковую, фруктовую и т. д.), а также эфиры, альдегиды и сложные спирты. Совокупность данных компонентов создает всем знакомый приятный аромат натурального уксуса.

      уксус винный белый

      Что касается второго продукта, то такой уксус получают путем разведения синтетической, сильно концентрированной уксусной кислоты, не имеющей приятных ароматических свойств. Однако от нее исходит специфический резкий запах.

      Как производится белый уксус?

      Что это такое и какие виды данного продукта существуют, мы уже рассказали. Теперь же стоит поведать вам о том, как именно он производится.

      Сырьем для получения натурального уксуса могут послужить этиловый ректифицированный спирт, а также вторичные продукты его производства. Также этот продукт нередко получают из яблочных и других плодовых соков. Среди кулинаров особенной популярностью пользуется уксус винный белый. Его делают из сброженных виноматериалов.

      Спирт окисляется посредством уксуснокислых бактерий в специальных циркуляционных аппаратах или же глубинным методом.

      белый столовый уксус

      Что касается синтетического уксуса, то его основным сырьем, как уже упоминалось, выступает уксусная кислота, которая производится посредством химического синтеза природного газа, различных побочных продуктов, а также в результате сухой перегонки древесины.

      Считается, что синтетический белый уксус, фото которого представлено в данной статье, пагубно влияет на здоровье человека, в связи с чем его нежелательно использовать в кулинарии. Такой продукт лучше применять в бытовых целях.

      Разновидности и применение уксуса

      В зависимости от использования того или иного сырья натуральные уксусы могут быть следующих видов:

      1. Винный. Данный продукт получают путем сбраживания вина. Для этого его выдерживают в дубовых бочках или в стеклянных банках. Как используют винный уксус белый? Применение этой приправы различно. Однако чаще всего его добавляют в различные соусы.
      2. Фруктовый. Этот вид уксуса производят из прокисших фруктовых соков. Как правило, его применяют для приготовления различных напитков, подкисления щей, борща, салатов, в частности винегрета, создания майонеза, консервирования овощей и т. д.
      3. Плодово-ягодный. Этот вид уксуса делают путем сбраживания плодово-ягодного вина. Его главное отличие от других приправ кроется в непревзойденном аромате. Данный продукт добавляют в супы, тушеные овощи, салаты, рагу и т. д.белый уксус фото
      4. Солодовый. Производится такой уксус путем сбраживания пивного сусла. Он очень популярен в Англии и присутствует практически во всех местных блюдах.
      5. Белый. Столовый уксус этого вида аналогичен солодовому. Однако его подвергают более тщательной чистке. Он служит отличной основой для маринадов и консервирования различных фруктов.
      6. Рисовый. Данный вид уксуса получают из риса и используют для заправки салатов, приготовления соусов, маринования мяса.
      7. Тростниковый. Согласно названию, такой уксус получают из сахарного тростника. Его применяют для заправки овощных салатов и прочих блюд.

      Применение синтетического уксуса

      Белый синтетический уксус очень часто выдают за натуральный, что нередко приводит к плачевным последствиям. Ведь такой продукт крайне не рекомендуется использовать в пищу. Хотя законом это не запрещено.

      Чаще всего белый синтетический уксус используют в бытовых целях. Он хорошо очищает любые поверхности от грязи, а также дезинфицирует их. Во время его использования необходимо надевать перчатки. В ином случае на вашей коже могут появиться ожоги.

      Чтобы получить менее концентрированный белый синтетический уксус, его следует правильно развести. Для этого к нему добавляют обычную воду в разных пропорциях. В пищевых целях такой продукт нельзя использовать, если его концентрация превышает 6 %.

      белый винный уксус чем заменить

      Где еще применяют уксус?

      Помимо пищевых и бытовых целей, уксус используют и для других нужд. К примеру, в народной медицине его в слабой концентрации применяют для обтирания тела человека при повышенной температуре. Однако для этого следует использовать лишь натуральный продукт. В ином случае вы рискуете получить сильнейшие аллергические реакции и ожоги.

      Также уксус часто применяют в фармацевтике и косметологии. Его добавляют в различные лекарственные препараты, настойки, а также мази, лосьоны, дезодоранты туалетную воду. Помимо этого, такой продукт нередко используют для изготовления бытовой химии.

      Нельзя не сказать и о том, что белый уксус применяется при нетрадиционных методах лечения животных и для подкисления почвы в агропромышленности.

      Замена уксуса в кулинарии

      Как говорилось выше, в кулинарии очень часто используют белый винный уксус. Чем заменить этот продукт, если его не оказалось у вас в наличии? Для этого можно использовать другие виды аналогичной приправы. Например, яблочный, тростниковый, солодовый, фруктовый или плодово-ягодный уксус. Также некоторые хозяйки используют продукт синтетического происхождения. Но для этого его рекомендуется разбавить до 4-5 %.

      Если же вы не хотите применять синтетический уксус, а винного или какого-либо другого у вас нет в наличии, то можно использовать обычный лимонный сок. Для этого небольшой кусочек свежего цитруса следует сильно выжать, а при необходимости и процедить. Таким соком хорошо заправлять салаты, а также добавлять его в различные соусы, майонезы и прочие блюда.

      винный уксус белый применение

      В случае, когда вам необходимо погасить столовую соду, также можно использовать лимонный сок. За неимением его данный ингредиент хорошо гасится таким кисломолочным напитком, как кефир. Однако этот метод подходит не для всех видов теста, а лишь для тех, что содержат в себе упомянутый молочный продукт.

      fb.ru