Триглицериды: что это? норма для мужчин и женщин
Жиры… Сколько сил люди тратят на борьбу с ними, при этом, даже не догадываясь об их назначении. А ведь есть вредные, полезные и даже нейтральные виды жиров липидов. Триглицериды – это липиды, нейтральные по своей сути. Они являются для человека источником энергии. Но все должно быть в меру.
В этой статье вы узнаете более подробно: что такое триглицериды, их рабочие обязанности в нашем организме, когда проводят анализ на триглицериды в крови и о чем говорят их отклонения от референсных значений.
Триглицериды — что это такое?
Триглицериды являются органическими соединениями, производными глицерина и жирных кислот. Эти нейтральные липиды необходимы организму для энергообеспечения клеток.
Поступают в организм они, как и все стратегически важные компоненты, вместе с пищей. Основными источниками триглицеридов считаются растительные и животные жиры.
Когда липиды попадают в организм, запускается процесс жирового обмена:
В качестве средства транспортировки по организму выступают хиломикроны (большие липопротеины). Именно к ним попадают триглицериды после тонкого кишечника. После того, как все «пассажиры» собраны, липопротеины путешествуют по организму вначале по лимфатическим сосудам, а потом попадают в кровь. В крови хиломикроны расщепляются. В результате образуется жирные кислоты. Именно они проникают в мышечную и жировую ткань. В печени же жирные кислоты вместе с углеводами снова преобразовываются в триглицериды, которые называются эндогенными.
В неразрывной связи с нейтральными липидами находится всем известный холестерин. Оба элемента определяются при биохимическом анализе крови.
Стоит отметить, что холестерин бывает 2-х видов:
- ЛПВП (HDL) – положительно влияет на организм, его уровень должен быть больше,
- ЛПНП (LDL) – «плохой». Высокий уровень может повлечь за собой увеличение глицерина в организме.
Функции в организме
Функциональное назначение триглицеридов заключается в защите и энергообеспечении. По своей сути они являются источником энергии для тканей, а также запасом энергии. Жир имеет очень низкую теплопроводность, поэтому он защищает от холода.
Видеоплеерhttps://kardiobit.ru/wp-content/uploads/2017/07/Triglycerides3.mp400:0000:0000:11Используйте клавиши вверх/вниз, чтобы увеличить или уменьшить громкость.
Триглицериды также входят в состав кожи. Их основными задачами считаются:
- Поддержание структуры клеточной мембраны,
- Защита от воздействия внешних факторов,
- Сохранение влажности кожных покровов.
Нормальный уровень
Норма триглицеридов не является жесткой и неизменной. Она различна для категорий людей по возрасту и половому признаку (таблица ниже). Норма триглицеридов в крови у мужчин почти всегда выше, чем у женщин.
Норма триглицеридов в крови у молодых женщин в 1,5 раза меньше чем верхний предел у мужчин. После 50 лет ситуация несколько меняется. Норма у женщин повышается более интенсивно и к 70 годам сравнивается с мужской (разрыв становится минимальным).
Анализ крови
Для определения липидного уровня крови используют биохимический анализ. Для этого у пациента берут кровь из вены.
При сдаче анализа нужно учитывать тот факт, что кровь меняет свой состав в течение суток. Так к примеру уровень липидов повышается уже спустя 15-30 мин. после еды. Чтобы его снизить нужно минимум 12 часов. Поэтому одним из условий подготовки к посещению лаборатории – последний прием пищи за 16 часов.
Поводом для направления пациента на анализ крови триглицериды могут быть такие ситуации:
- Профилактическое исследование общей липидограммы. Исследование проводится 1 раз в 4-5 лет в возрасте старше 20 лет,
- Если человеку нужно соблюдать обезжиренную диету. Так контролируется уровень жиров и риски возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы,
- Выявление высокого уровня холестерина и болезни сердечной мышцы,
- Высокий уровень триглицеридов по результатам общего анализа крови.
Группы риска при отклонениях от нормы
Если полученные данные не соответствуют нормам, тогда нужно знать о возможных рисках. В медицинской практике выделяют 4 группы риска:
- До 1,7 ммоль/л – умеренный риск. Вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний не отличается от средней в популяции,
- 1,7-2,2 ммоль/л – средний риск,
- 2,3-5,6 ммоль/л – высокая вероятность возникновения патологий сердца,
- Выше 5,6 ммоль/л – критический уровень. В данном случае необходима терапия по снижению количества липидов.
Показатели выше нормы
Данной проблеме посвящена отдельная статья на нашем сайте «Триглицериды повышены: что это значит, причины, лечение, диета«.
Высокий уровень триглицеридов наблюдается при:
- Ожирении,
- Наследственной гиперлипидемии,
- Алкоголизме,
- Гипотиреозе,
- Панкреатите,
- Болезнях почек,
- Патологии печени,
- Нервной анорексии,
- Подагре,
- Синдроме Дауна,
- Сахарном диабете
- Гликогенозе (нарушении метаболизма гликогена).
Повышение концентрации этих липидов могут спровоцировать:
- Беременность,
- Прием лекарственных препаратов – контрацептивов, бета-блокаторов, гормональных, интерферонов,
- Переедание,
- Алкоголь и курение перед сдачей анализов.
Для приведения триглицеридов к нормальному состоянию нужно:
- Избавиться от вредных привычек,
- Не забывать об активном образе жизни (30 мин. физических упражнений в день),
- Пересмотреть ежедневное меню. Не есть сладкого и пищи с содержанием фруктозы, увеличить прием омега 3 — ненасыщенных жирных кислот, фруктов, овощей, углеводов,
- По назначению врача принимать лекарственные препараты: никотиновые кислоты, фибраты, рыбий жир, статины.
Если показатели ниже нормы?
Низкий уровень триглицеридов также опасен для организма. В результате у человека могут развиться:
- Гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз),
- заболевания желудочно — кишечного тракта,
- синдром мальабсорбции (питательные вещества будут плохо усваиваться),
- патология бронхолегочной системы.
Снижение концентрации может вызвать прием лекарств:
- Аскорбиновой кислоты,
- Рыбьего жира,
- Празозина,
- Гепарина,
- Прогестерона.
При значительных травмах и ожогах также будут низкие показатели.
Для достижения нормального уровня нужно чаще питаться, и использовать в питании легкоусвояемые растительные жиры.
Загрузка…КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:
если повышены триглицериды (ТГ) в крови (У ЖЕНЩИН и мужчин / у молодых и пожилых людей / подростков и детей / у мальчиков и девочек / у юношей и девушек):
Что означают повышенные триглицериды?
По мнению большинства отечественных и зарубежных экспертов (в частности, из AHA – «Американской Ассоциации Сердца») очень высокие уровни триглицеридов, в большей степени, указывают на проблемы в ПЕЧЕНИ или ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЕ. А также на повышенные риски развития пред/диабета и сахарного ДИАБЕТА II типа (в виду инсулино/резистентности, о чем мы расскажем чуть ниже в этой статье).
БУДЕТ НЕПЛОХО ЗНАТЬ:
что такое (ТГ) триглицериды и какова их норма для женщин и мужчин (по возрасту)?
Что касаемо, прямого влияния – именно высоких показателей ТГ в плазме крови у женщин и мужчин на риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, то результаты современных исследований показали, довольно-таки, противоречивые результаты. Поэтому, НЕ (!) все специалисты соглашаются с тем, что конкретно – повышенный уровень триглицеридов – является одним из основных «виновников» болезней сердца, мозга и сосудов (атеросклероза).
И на это есть 2 основные причины:
- Во-первых, высокие уровни ТАГ (триацилглицеридов) в крови, чаще всего, проявляются наряду с такими проблемами, как ожирение, гипертония, диабет. А также пониженные показатели «хорошего» ЛПВП холестерина и, наоборот, повышенные – условно «плохого» ЛПНП холестерина. В этой связи, достаточно сложно определить, какие именно проблемы вызваны КОНКРЕТНО уровнем триглицеридов – ВЫШЕ НОРМЫ.
- Во-вторых, последние результаты исследований, при участии пациентов, имеющих генетическую предрасположенность к повышенному содержанию триглицеридов (семейная / наследственная гипертриглицеридемия), показали, что они НЕ (!) подвержены высоким рискам развития именно сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя и, существуют некоторые официальные свидетельства того, что высокие триглицериды, все-таки, могут играть какую-то негативную роль, НО (!) незначительную.
ВОЗМОЖНО, ЧТО ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
Триглицериды в крови – понижены, что это означает и как их повысить?
Чем опасны высокие триглицериды?
Как мы уже упоминали выше, повышенные триглицериды (triglycerides / TRIG) в сыворотке крови, указывают не только на риски развития атеросклероза, но и таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, панкреатит и нарушения функций печени (от ее «ожирения» до цирроза).
Триглицериды и сахар (диабет)
Высокие показатели триглицеридов могут указывать на резистентность (от лат. resistentia – «сопротивляемость») инсулину. То есть, очень важному гормону, основная задача которого – это снижение «излишней» концентрации глюкозы в плазме крови. Таким образом, если организм человека становится инсулино/резистентным, то уровни сахара в крови существенно увеличиваются, что быстро приводит к развитию такого заболевания, как сахарный диабет (II типа).
Согласно данным ВОЗ: инсулино/резистентным синдромом, как одним из 5-ти важных «пунктов» метаболического синдрома (как правило, в связке с еще одним «пунктом» пятерки – гипертриглицеридемией / т.е. повышенным уровнем триацилглицеридов), в Европе страдает около 60-ти миллионов человек. Однако, больше всего, врачей волнуют даже не эти большие цифры, а то количество людей, которые НЕ ЗНАЮТ о том, что у них уже есть – серьезные проблемы с инсулином!
При этом, в последнее время, риски развития этого нарушения (по данным Американской ассоциации Диабета) выросли даже у подростков и молодежи. В основном, «благодаря» малоактивному образу жизни и вредному рациону питания (к примеру, перекусами магазинными сладостями, запивая это дело — «Кока-Колой»). Именно поэтому, даже если Вы считаете, что Ваше здоровье – просто богатырское, все равно, не реже чем 1 раз в 4-5 лет проходите медицинское обследование. Включающее в себя, липидограмму (др. название – ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ) – биохимический анализ крови для определения количества жиров (триглицеридов), а также липидов всех фракций.
Триглицериды и поджелудочная железа
Учеными установлено, что повышенная концентрация триглицеридов в крови (свыше 5,2 ммоль/л / или 500 мг/дл.) существенно увеличивает риски развития (ОП) острого панкреатита (т.е. воспаления поджелудочной железы.). А очень высокие уровни (более 11.2 ммоль/л / или 990 мг/дл.) уже предшествуют серьезным осложнениям ОП, чреватых летальным исходом (от 7 до 15% случаев). Так как, считается, что слишком высокие уровни концентрации свободных жирных кислот (не «связанных» в сыворотке крови альбуминами) оказывают ТОКСИЧЕСКОЕ воздействие на ткани поджелудочной железы. Таким образом, данная ситуация требует по отношению к себе – срочного снижения высоких уровней триглицеридов (при помощи медикаментов)!
Триглицериды и «ожирение» печени
Повышенное содержание триглицеридов – это одна из главных причин «ожирения» печени. Что обычно происходит: в 70% случаях из-за чрезмерной «любви» к алкогольным напиткам и в 30% — «благодаря» пристрастиям к «неправильной» еде. Естественно, что самая высокая концентрация «лишних» жиров / триглицеридов будет «копиться» — даже не в «складках» живота, а именно – в печенке, своеобразной «фабрике липидов». Как правило, «жирная печень» не имеет ярко/выраженных симптомов (при условии обратимого «ожирения»), поэтому чревата большими опасностями, одно из которых – это цирроз. Бьющий неожиданно и очень больно (хоть виден был издалека)!
Увидев высокие цифры ТГ в анализе крови, лечащий врач непременно поинтересуется у пациента – и о тяжести под правым подреберьем, проведет пальпацию печенки (на предмет увеличения). И, наконец, назначит (в случае необходимости) – функциональные пробы печени (ФПП). Т.е. целый комплекс биохимических анализов крови, выявляющих количества билирубина (общего и связанного), АЛТ (аланин/трансаминаза) и АСТ (аспартат/трансаминаза). Где, к примеру, повышение значений АЛТ, по отношению к показателям АСТ, прямо указывают лечащему специалисту – на повреждения печени.
Причины повышения триглицеридов
- Наиболее частыми причинами высоких уровней триглицеридов в крови у женщин и мужчин являются: проблемы со здоровьем (описанные выше) или же просто – возраст (имеется ввиду – пожилой). Самая редкая этиология – это наследственная предрасположенность (семейная гипертриглицеридемия).
- Другие причины «скачков» – это неправильный образ жизни. Включающий в себя: вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), отсутствие физических нагрузок («сидячие» работа и досуг), а также «вредный» рацион питания. Особенно переедание «магазинными деликатесами».
- В результатах биохимического анализа крови у беременных женщин, как правило, количество триглицеридов тоже может высоко «скакать» (на 2 и 3 триместре). В равной степени – и во время климакса, тоже, по причине гормональной перестройки организма.
- И, наконец, повышенные показатели ТГ могут вызваны приемом некоторых лекарственных препаратов. Реже – от лекарств, снижающих артериальное давление (бета-блокаторов, тиазидных диуретиков) или иммунодепрессантов (в частности, циклоспорина). Наиболее часто у ЖЕНЩИН – после приема группы гормональных медикаментов (к примеру, пероральных противозачаточных средств) или СМРЭ.
БОЛЕЕ ПОДРОБНО О ЛЕКАРСТВАХ, ПОВЫШАЮЩИХ ХОЛЕСТЕРИН И ТРИГЛИЦЕРИДЫ
Обязательно стоит отметить, что после приема пищи (через 15-30 минут) содержание триглицеридов может увеличиваться в целых (!) 5-10 раз, но потом опять возвращаться (постепенно) на исходный уровень (через 8-12 часов). Именно поэтому, биохимический анализ крови на количество ТГ и других липидов (из локтевой вены) сдается строго натощак!
Как привести триглицериды в норму?
Программа понижения умеренно / высоких уровней триглицеридов (до нормальных значений) включает в себя: кардинальные перемены в образе жизни и рационе питания. Для быстрого уменьшения аномально / повышенного количества ТГ в крови – лечащие врачи назначают медикаментозное лечение, т.е. прием специальных лекарственных препаратов.
БОЛЕЕ ПОДРОБНО ОБ ЭТОМ (ОТ «А» ДО «Я») РАСПИСАНО В СТАТЬЕ:
Как понизить высокий уровень (ТАГ) триацилглицеридов?
Изменение образа жизни
Для снижения повышенного уровня триглицеридов до нормы (по возрасту), Вам придется отказаться от многих «радостей» жизни! От некоторых – нужно будет отвернуться временно, от других же – навсегда. Оптимальный вариант: записаться на консультацию к психологам, дабы не «гробить» свой организм – «лечением души», такими пагубными «средствами», как курение, алкоголь или переедание. На свете существует множество альтернатив для позитива – без нанесения вреда здоровью!
Кроме того, Вам нужно будет «внедрить» в свою жизнь – активные физические нагрузки (от элементарной утренней зарядки – до полноценных занятий: 30-40 минут, как минимум, 3-4 раза в неделю). Конечно же, не стоит брать сразу же – планку матерого спортсмена! Начинать нужно с малого, по рекомендации врачей – в зависимости от Вашего возраста, пола и общего состояния здоровья. Все эти вещи здорово понижают количество «лишних» триглицеридов в крови! Иногда – в рекордно/короткие сроки.
Перемены в рационе питания
Скорее всего, Вы уже и сами догадались, что при нарушениях липидного (т.е. ЖИРОВОГО) баланса в крови необходимо обратить серьезное внимание – и на жиры, и на количество калорий в пище. В первую очередь, Вам нужно будет отказаться от «магазинных» транс-жиров (сладких и мучных «вкусняшек»), а также прочих перекусов по дороге (фаст-фудов, гамбургеров и т.д.). Кроме того, заменить «углеводную» пищу на БЕЛКОВУЮ, и фактически ежедневно – налегать на КЛЕТЧАТКУ. Вместо любого вида «красного» мяса – перейти на белое / куриное (только без шкурки), и самое главное – НЕ МЕНЕЕ 2-х раз в неделю кушать блюда из ЖИРНОЙ РЫБЫ. Естественно – НЕ жареной! Если у Вас на нее аллергия, то идеальный/альтернативный вариант – это льняное масло (добавленное в овощной салат). Активно развивайте СОБСТВЕННЫЕ кулинарные таланты!
Лекарственные препараты
Как правило, опытные и честные врачи не спешат «пичкать» своих пациентов какими-то лекарствами – особенно сильными и, конечно же, дорого/стоящими. Однако, в некоторых случаях (при критически / высоких уровнях триглицеридов) их прием будет ЖИЗНЕННО/ВАЖНЫМ! Совместно с другими препаратами, необходимыми для лечения той болезни, на которую, собственно говоря, и указывает гипертриглицеридемия (т.е. аномальное количество ТГ в крови). Наиболее эффективными лекарствами – именно от повышенных триглицеридов являются ФИБРАТЫ, НИАЦИН, ОМЕГА-3 и реже – СТАТИНЫ. Только не вздумайте заниматься самолечением! Несмотря на высокую результативность данных препаратов, при неправильном использовании – они весьма опасны многими побочными эффектами.
ПОДРОБНО О ПРЕПАРАТАХ, СНИЖАЮЩИХ УРОВНИ ХОЛЕСТЕРИНА И ТРИГЛИЦЕРИДОВ В КРОВИ
Триглицериды: что это такое, норма, как снизить
Триглицериды что это такое, норма, как снизить
Что такое триглицериды?
Триглицериды (ТГ, триацилглицеролы, ТАГ, или триацилглицериды) – это сложный эфир, образующийся из глицерина и трех жирных кислот (из три- и глицериды). Триглицериды являются основными составляющими жира в организме людей и животных, а также растительного жира. Существует много разных типов триглицеридов, которые разделяются на насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные жиры «насыщены» водородом — все доступные места, где атомы водорода могут быть связаны с атомами углерода, заняты. Они имеют более высокую температуру плавления и с большей вероятностью будут твердыми при комнатной температуре. Ненасыщенные жиры имеют двойные связи между некоторыми атомами углерода, уменьшая количество мест, где атомы водорода могут связываться с атомами углерода. Они имеют более низкую температуру плавления и с большей вероятностью будут жидкими при комнатной температуре.
Это тип жиров, которые содержатся в крови, и являются наиболее распространенным типом жира в организме. Триглицериды необходимы для здоровья, но в избыточных количествах они могут быть вредными и способны увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. По этой причине ученые считают, что уровни триглицеридов могут быть важной мерой метаболического здоровья.
Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, организм сохраняет эти калории в виде триглицеридов, которые могут быть использованы позже организмом для получения энергии.
Большинство жиров, которые мы употребляем, такие как натуральные масла (полиненасыщенные и мононенасыщенные), животные жиры и транс-жиры, являются триглицеридами. Полезные и вредные жиры способствуют повышению уровня триглицеридов. Транс-жиры (такие, как маргарин) и насыщенные жиры (такие, как жирное красное мясо, кожа домашней птицы, сало и некоторые молочные продукты) могут повышать уровни триглицеридов больше, чем небольшие порции мяса и ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и обезжиренные молочные продукты. Рафинированные, простые углеводы и алкоголь также могут увеличить уровни триглицеридов.
Высокие уровни триглицеридов также могут быть побочным эффектом таких препаратов, как бета-блокаторы, противозачаточные таблетки, стероиды и диуретики (1).
Липиды
Триглицериды и холестерин относятся к семейству жиров (также называемых липидами), но имеют разные функции. Холестерин – это жироподобное вещество, которое используется организмом для производства гормонов, витамина D и является частью мембраны, окружающей клетки. Холестерин подобен воску и не имеет запаха. Печень производит его из продуктов животного происхождения.
Холестерин и триглицериды в их чистых формах не могут смешиваться с кровью. В результате печень посылает их в связке с белками, под названием липопротеины. Липопротеины перемещают холестерин и триглицериды по всему телу по кровотоку (2).
Существует три типа липопротеинов. Это липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины с очень низкой плотностью (ЛПОНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). ЛПНП, также называемые холестерином ЛПНП, считаются «плохим» видом липопротеинов, поскольку они способствует накоплению бляшек в артериях. ЛПВП холестерин считается «хорошим», потому что он удаляет ЛПНП из артерий (3).
Чем опасен высокий уровень триглицеридов
Высокий уровень триглицеридов приводит к развитию атеросклероза и грозит возникновением инфарктов и инсультов
Если уровень триглицеридов в крови слишком высок, они могут вызвать образование холестериновых бляшек на стенках артерий. Ученые не уверены, как и почему триглицериды вызывают образование бляшек, но они знают, что люди с высоким уровнем триглицеридов чаще имеют высокий уровень ЛПНП. Когда холестерин накапливается в артериях, стенки артерии могут затвердеть или их просвет может сузиться, что называется атеросклерозом.
Атеросклероз увеличивает риск возникновения инфаркта, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины с высоким уровнем триглицеридов в особенности подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые считают, что высокие уровни триглицеридов могут также указывать на другие состояния, которые повышают риск этих заболеваний, например ожирение и метаболический синдром (4).
По данным клиники Майо, чрезвычайно высокие уровни триглицеридов могут привести к острому панкреатиту. Это также может быть признаком сахарного диабета 2 типа, гипотиреоза, заболевания почек и заболевания печени, или редких генетических состояний, которые связаны с метаболизмом.
Отмечается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы быть уверенным, что высокий уровень триглицеридов является независимым риском сердечных и других заболеваний (5). Эти заболевания имеют другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина, поэтому роль триглицеридов все еще определяется.
В некоторых примерах показано, что триглицериды могут быть независимым фактором риска заболевания. Кроме того, в исследовании 2007 года, опубликованном в Annals of Internal Medicine, было обнаружено, что у молодых мужчин с самым высоким уровнем триглицеридов риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в четыре раза выше, чем у пациентов этого же возраста с самым низким уровнем триглицеридов (6).
Причины аномально высокого уровня триглицеридов
Высокий уровень триглицеридов в крови в медицине известен под названием гипертриглицеридемия. К заболеваниям, которые могут привести к повышению уровня триглицеридов, относятся:
- Плохо контролируемый сахарный диабет;
- Болезнь почек;
- Алкоголизм;
- Гипотиреоз;
- Заболевания печени, включая цирроз;
- Ожирение;
- Генетические нарушения липидного обмена.
К факторам риска возникновения высокого уровня триглицеридов также относятся:
- Возраст – чем старше вы становитесь, тем выше уровень ТГ.
- Масса тела – избыточный вес повышает риск возникновения высокого уровня ТГ.
- Физическая активность – малоподвижный образ жизни повышает риск возникновения высокого уровня ТГ.
Гипертриглицеридемия также может возникнуть на фоне приема некоторых лекарств, например, противозачаточных таблеток, эстрогенов, бета-блокаторов и иммунодепрессантов. (7)
Норма триглицеридов в крови
Чтобы иметь хорошее здоровье, необходимо стремиться к нормальному уровню триглицеридов в крови. Следующие цифры помогут вам иметь представление о нормальном значении уровня ТГ в крови:
- Нормальный уровень ТГ: менее 150 мг/дл или менее 1,7 ммоль/л;
- Погранично высокий уровень ТГ: от 150 до 199 мг/дл или от 1,8 до 2,2 ммоль/л;
- Высокий уровень ТГ: от 200 до 499 мг/дл или от 2,3 до 5,6 ммоль/л;
- Очень высокий уровень ТГ: 500 мг/дл или выше, или 5,7 ммоль/л или выше.
Приложение Ornament для хранения и систематизации медицинских анализов поможет следить за динамикой медицинских показателей. Для загрузки данных в Орнамент нужно лишь сфотографировать бланк с результатами анализов или выбрать PDF-файл.
Ornament наглядно обозначит отклонения от нормы желтым цветом, а также оценит состояние органов и систем организма от 1 до 5 баллов. Оценки ниже 4 баллов и наличие «желтых» показателей указывают на проблемы со здоровьем — возможно, потребуется консультация врача. Обсудить свое здоровье можно и в Ornament — среди пользователей есть медики.
Приложение Ornament доступно бесплатно в Play Market и App Store.
Триглицериды — норма по возрасту: таблица
Возраст | Пол | Норма триглицеридов |
Новорожденные | мальчики и девочки | Половина нормы взрослого человека. У новорожденных женского пола уровень триглицеридов выше, чем у новорожденных мужского пола. |
Дети 0 — 9 лет | мальчики и девочки | 75 мг/дл или 0,85 ммоль/л |
Дети и подростки 10 — 19 лет | мужского и женского пола | 90 мг/дл или 1,02 ммоль/л |
Молодые взрослые 20 — 29 лет | мужчины | 103 мг/дл или 1,16 ммоль/л |
Молодые взрослые 20 — 29 лет | женщины | 97 мг/дл или 1,1 ммоль/л |
Взрослые 30 — 39 лет | мужчины | 122 мг/дл или 1,38 ммоль/л |
Взрослые 30 — 39 лет | женщины | 102 мг/дл или 1,15 ммоль/л |
Взрослые 40 — 49 лет | мужчины | 153 мг/дл или 1,73 ммоль/л |
Взрослые 40 — 49 лет | женщины | 104 мг/дл или 1,17 ммоль/л |
Первый триместр беременности | женщины | 40-159 мг/дл или 0,45-1,8 ммоль/л |
Второй триместр беременности | женщины | 75-382 мг/дл или 0,85-4,32 ммоль/л |
Третий триместр беременности | женщины | 131-453 мг/дл или 1,48-5,12 ммоль/л |
В период менопаузы | женщины | на 16% выше, чем у взрослых женщин |
Взрослые 60+ лет | мужчины и женщины | женщины имеют более высокий уровень триглицеридов, чем мужчины |
Измерение уровня триглицеридов
Узнать уровень триглицеридов достаточно легко. Ваш врач может определить их с помощью простого анализа крови. Они обычно измеряются всякий раз, когда ваш врач проводит анализ крови под названием липидный профиль, измеряющий ваш общий уровень холестерина, уровень ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов. Американская ассоциация сердца рекомендует всем, кто старше 20 лет, проверять липидный профиль, по крайней мере, каждые 4-6 лет. Если ваши уровни повышены, вам, возможно, придется проходить тестирование чаще.
Когда уровни триглицеридов остаются высокими после еды – это нормально. По этой причине врачи рекомендуют ждать 12 часов после еды или питья, чтобы проверить уровень триглицеридов. Другие факторы, которые могут повлиять на результаты теста уровня триглицеридов, включают уровни алкоголя в крови, менструальный цикл, недавние физические нагрузки и время суток.
Как снизить триглицериды в крови
Употребление жирных сортов рыбы помогает снизить уровень триглицеридов в крови
Если вы сделали анализ на триглицериды и обеспокоены их высоким уровнем, вы можете предпринять действия, направленные на их снижение. Большинство действий связаны с корректировкой вашего рациона питания и увеличением физической активности. Эксперты дают следующий совет для снижения уровня триглицеридов:
- Приведите в норму свой вес. Если у вас избыточная масса тела, похудение на 3-5 килограммов может помочь снизить уровень триглицеридов.
- Избегайте сладких и рафинированных продуктов. Простые углеводы, такие как сахар, могут увеличить уровень триглицеридов.
- Отдавайте предпочтение полезным жирам. Замените насыщенные жиры, содержащиеся в мясе на более полезные для здоровья мононенасыщенные жиры, источником которых является растительная пища, такая как оливковое, арахисовое и подсолнечное масло. Замените потребление красного мяса богатой омега-3 жирными кислотами рыбой, такой как скумбрия, сардина, сельдь, анчоусы и лосось.
- Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и сахара и, как было выявлено, повышает уровень триглицеридов.
Если изменения в образе жизни и питании недостаточно снижают уровень триглицеридов, ваш врач может назначить лекарства, которые должны приниматься наряду с корректировкой в питании и добавлением физических упражнений. Согласно данным клиники Майо, часто назначают следующие лекарства:
Ниацин
Ниацин также известен как витамин B3 и никотиновая кислота. Этот важный для здоровья организма водорастворимый витамин содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, рис, рыба, постное мясо и бобовые (8). Для людей с высоким уровнем триглицеридов или высоким уровнем холестерина ЛПНП может быть назначена очень высокая доза ниацина. Важно принимать ниацин только в рекомендуемых врачом дозах, потому что в больших нерегулируемых дозах он может быть токсичным. Он может также взаимодействовать с другими лекарствами, что не желательно.
Ниацин обычно назначают людям с уровнем триглицеридов более 500 мг/дл (5,7 ммоль/л). Ниацин может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) более чем на 30 процентов (9). Он также был связан с замедлением прогрессирования атеросклероза, уменьшением риска возникновения инфарктов и инсультов, при приеме в сочетании со статинами или колестиполом (другими лекарствами, снижающими уровень холестерина) (10).
Статины
Статины хорошо известны своими способностями к снижению уровня холестерина. К этому типу препаратов относятся:
- Аторвастатин (Липитор)
- Симвастатин (Зокор)
Статины препятствуют производству холестерина ЛПНП в печени, и повышают уровень холестерина ЛПВП. Они обычно назначаются людям с высоким уровнем холестерина ЛПНП, атеросклерозом или диабетом. Хотя они относительно безопасны для большинства людей, боль в мышцах является распространенным побочным эффектом.
Омега-3 жирные кислоты
Эти жирные кислоты, обнаруженные в рыбьем жире, являются важной частью любого хорошего рациона питания. В высоких дозах они могут помочь снизить уровень триглицеридов. Ученые теоретизируют, что способность омега-3 жирных кислот к снижению воспаления может быть связана с его возможностями снижения триглицеридов (11).
Поскольку высокие дозы рыбьего жира могут добавить большое количество калорий, мешать свертыванию крови и вызвать тошноту и диарею, прием добавок омега-3 жирных кислот назначается только людям с уровнем триглицеридов выше 500 мг/дл (5,7 ммоль/л). Вот некоторые названия рыбьего жира, отпускаемые по рецепту:
- Эпанова (Epanova)
- Ловаза (Lovaza)
- Васепа (Vascepa)
Рыбий жир не понижает уровень холестерина.
Подробно о том, что такое омега-3 жирные кислоты, какую роль они играют в организме, чем полезны и где содержатся, вы можете узнать на этой странице — Омега-3 жирные кислоты: что это такое, их роль, пищевые источники.
Фибраты
Эти препараты являются производными фибриновой кислоты. Их обычно назначают людям с очень высоким уровнем триглицеридов — более 500 мг/дл (5,7 ммоль/л). Они также понижают уровни холестерина ЛПНП, хоть и несколько в меньшей степени, чем уровень триглицеридов (12). Когда они используются в основном для снижения уровня холестерина, их обычно принимают в сочетании со статинами. Механизм, с помощью которого фибраты снижают уровни триглицеридов, неизвестен, хотя ученые выдвигают гипотезу о том, что он включает регулирование высвобождения печенью триглицеридов в липопротеинах.
Триглицериды повышены — что это значит?
Высокий уровень триглицеридов, даже без других факторов риска, подвергает вас риску развития коронарной болезни сердца. Люди с высоким уровнем триглицеридов часто имеют низкий уровень ЛПВП. Поскольку это хороший холестерин, его низкий уровень повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Американской ассоциации сердца, у некоторых людей с чрезвычайно высокими уровнями триглицеридов, например, выше 1000 мг/дл (11,4 ммоль/л), часто наблюдаются генетические нарушения. Или у них могут быть другие основные заболевания, такие как сахарный диабет, ожирение или они злоупотребляют алкоголем. Даже уровни триглицеридов в дозе 500 мг/дл (5,7 ммоль/л) или выше могут вызвать серьезное, болезненное воспаление поджелудочной железы, под названием панкреатит.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Триглицериды « Предыдущая запись Следующая запись »
Триглицериды — это наиболее многочисленный тип жиров, локализованный в специализированных тканях организма, отличный от холестерина и его частных форм, ЛПВП, ЛПНП и других промежуточных.
Любые отклонения концентрации от нормы несут опасность для здоровья. При систематическом и бесконтрольном повышении показателей триглицеридов (сокращенно ТГ) не миновать развития т.н. атеросклероза. Заболевания, при котором происходит отложение жирных соединений на стенках артерий. Формируются бляшки, закупоривающие сосуды, не позволяющие тканям нормально питаться.
В итоге это приводит к плачевным последствиям: инсульту, инфаркту, нарушению функций конечностей вплоть до некроза и пр.
Во всех случаях необходима ранняя консультация врача. Как минимум эндокринолога.
Роль триглицеридов в организме
Можно выделить несколько основных функций названных жирных соединений. Они реализуются в равной мере и в один и тот же момент, постоянно. Пока происходят процессы жизнедеятельности.
Формирование новых клеток
Цитологические структуры отграничены от внешней для них среды мембраной. Она достаточно жесткая, чтобы переносить нагрузки, обеспечивая селективно, выборочное проникновение веществ внутрь и выброс соединений вовне.
Основу цитоплазматической капсулы клетки составляет холестерин, а также триглицериды (Triglycerides), о которых и идет речь. Они выступают своего рода строительным материалом, без которого не может существовать клетка. Потому говорить, что роль жирных соединений сугубо негативная в корне неверно.
Проблемы возникают только тогда, когда присутствуют отклонения в сторону необоснованного роста показателей. В такой ситуации нужно бороться с проблемой.
Обеспечение синтеза половых гормонов
Если рассматривать триглицериды в более широком смысле, как жиры вообще, тогда можно говорить и об этой функции липидов.
Они также являются сырьем для синтеза тестостерона у мужчин, эстрогенов у женщин, тем самым покрывая потребности гормонального фона и обеспечения нормальной репродуктивной функции, также работы всего организма. Однако, основу здесь составляет именно холестерин.
Энергетический обмен
Основная задача триглицеридов состоит в обеспечении нормального питания всех тканей при дефиците полезных соединений в непредвиденных условиях. Чтобы лучше понять суть явления, нужно узнать, что происходит в теле человека.
Липиды поступают извне с продуктами. Концентрация таковых разнится и зависит от конкретной еды. Далее, усвоение триглицеридов начинается в тонком кишечнике.
Всасываясь, эти соединения сцепляются со специализированными крупными клетками, хиломикронами. Это транспортные структуры. Они перемещают жиры в печень, где те начинают метаболизироваться, превращаясь в особые кислоты.
Собственно они и запасаются в тканях, вызывая пресловутые липидные отложения. Далее, по потребности, организм запускает процесс расщепления или липолиза.
Триглицериды метаболизируются до кетонов и глицерина, обеспечивающих альтернативные глюкозе пути питания всего организма. Процесс протекает в одну сторону. Это основная задача жирных соединений названного типа.
Функции триглицеридов малочисленны, но крайне важны. Потому необходимо придерживаться оптимального рациона, чтобы не превышать концентрацию липидов, но и не провоцировать дефицита необходимых соединений.
Вопрос подбора правильного питания лучше оставить на усмотрение диетолога или, как минимум, все того же эндокринолога. За неимением возможности проконсультироваться с врачом узкого профиля. Это уже задачи лечения и профилактики.
Таблица норм
Показатели постепенно увеличиваются с возрастом. Приемлемые уровни постоянно стремятся вверх, что обусловлено особенностями метаболизма в поздние периоды жизни и в годы зрелости. Это в порядке вещей.
Кроме того, нужно учитывать и индивидуальные характеристики организма конкретного человека. Вопросы интерпретации разбираются специалистом по профилю.
У женщин
Норма триглицеридов у женщин находится в диапазоне от 0.41 до 2.73 ммоль/литр. В начальные периоды жизни и даже во взрослые годы показатели более низкие. В основе подобных различий лежит гормональный фон. Только ближе к менопаузе начинается более-менее заметное уравнивание концентрации липидов. Подробные данные по возрастам приведены в таблице:
Возраст (лет) | Норма триглицеридов в ммоль на литр |
---|---|
До 15 | 0.41-1.45 |
16-20 | 0.42-1.48 |
21-25 | 0.42-1.48 |
26-30 | 0.42-1.62 |
31-35 | 0.42-1.48 |
36-40 | 0.45-1.70 |
41-45 | 0.45-1.97 |
46-50 | 0.51-2.15 |
51-55 | 0.59-2.65 |
56-60 | 0.59-2.69 |
61-65 | 0.62-2.70 |
66-70 и старше | 0.63-2.73 |
Показатели примерные. Усредненные. На деле же возможны отклонения в ту или иную сторону. Интерпретировать результаты должен специалист.
У мужчин
Допустимые нормы триглицеридов у мужчин — 0.36-2.95 ммоль/л, что изначально несколько выше, потому как расщепление жиров идет не столь быстро, а причина тому в гормональном фоне. Зато запасание ведется куда более активно. Это эволюционно обусловленная особенность.
Возраст | Нормальный уровень триглицеридов (ммоль/литр) |
---|---|
До 15 | 0.36-1.42 |
16-20 | 0.45-1.82 |
21-25 | 0.50-1.26 |
26-30 | 0.52-1.81 |
31-35 | 0.55-3.00 |
36-40 | 0.65-3.63 |
41-45 | 0.65-3.63 |
46-50 | 0.53-3.70 |
51-55 | 0.65-3.61 |
56-60 | 0.62-3.25 |
61-65 | 0.65-3.28 |
66-70 и старше | 0.62-2.95 |
Нужно иметь в виду, что референсные значения (диапазон норм), как и методики подсчета, могут отличаться в разных клиниках. Потому на самостоятельную расшифровку полагаться не стоит.
Внимание:Показатели должны рассматриваться в системе, а не изолированно. Чтобы сделать выводы по состоянию здоровья, качеству липидного обмена, необходимо оценить группу уровней. В противном случае не миновать грубых ошибок.
Естественные причины роста ТГ
Рост концентрации триглицеридов, ТГ в организме имеет не всегда патологические, болезнетворные факторы развития. Однако таковых большинство.
Если говорить о минимальном числе исключений, они практически всегда тем или иным образом имеют алиментарное происхождение.
- Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием животного жира. Мяса, особенно красного, также прочей пищи. Крайне вредны искусственные продукты, и те, которые подвергались множественной обработке.
Например, фаст-фуд, полуфабрикаты с сомнительной технологией производства. Чтобы скорректировать отклонения достаточно отказаться от вредной пищи и нормализовать собственный рацион.
- Длительное соблюдение строгой диеты с низким количеством калорий, недостаточной питательной ценностью как причина повышенных триглицеридов встречается чаще всего у женщин. Также у лиц со сложными заболеваниями, при длительной иммобилизации и прочих факторах.
Если такой пациент после восстановления начинает активно есть, велика вероятность, что организм на уровне клеточной памяти начнет активнее запасать жиры.
Ни к чему хорошему это не приведет. Необходимо постепенно корректировать рацион, вводить в него новые продукты. Иначе не миновать резкого скачка массы тела и концентрации триглицеридов.
- Встречается изменение и при пиковых гормональных состояниях. Поскольку они не являются заболеваниями, отнести их к патологическим нельзя. Как причину увеличения концентрации ТГ выделяют пубертатный период, половое созревание, беременность, близость менструального цикла, его активной фазы, а также ранние этапы перехода в климакс. Когда детородная функция угасает, человек вступает в стадию пониженного гормонального фона.
Специально ничего предпринимать обычно не нужно. Если развиваются опасные изменения, назначают лечение по профилю.
Патологические факторы
Сахарный диабет
Классическая патология эндокринного типа. Сопровождается нарушением синтеза инсулина или снижением чувствительности организма к таковому, его тканей.
Затем по этой причине растет концентрация глюкозы в крови. Конечным итогом развития и существования процесса оказывается невозможность обеспечить нормальный обмен веществ. Что приводит к критическим нарушениям со стороны всех систем организма.
В первоочередном порядке страдает липидный метаболизм. Его необходимо корректировать как можно быстрее. Поскольку атеросклероз — бич диабетиков и одна из причин формирования осложнений, провоцирующих инвалидность.
Патологии сердечно-сосудистой системы
Сложно сказать, что тут причина, а что — следствие. Как правило, имеет место вторичность гипертриглицеридемии. Поскольку на начальной стадии изменяются показатели холестерина. Затем уже задействуются кардиальные структуры. И только потом, как итог комплексного расстройства со стороны всего тела, наблюдается рост показателей прочих жиров. В данном случае можно говорить уже о третичности патологического процесса.
Расстройства работы печени
Распространенная причина повышения триглицеридов — заболевания печени от гепатитов и врожденных дефектов, до цирроза, отмирания клеток. Поскольку крупнейшая железа организма отвечает за метаболизацию, переработку жиров, любые отклонения сразу отзываются расстройствами метаболизма.
Насколько выраженными и опасными — зависит от первичного диагноза. В некоторых случаях патологические процессы протекают бессимптомно, и заподозрить их удается только по результатам анализа крови с расширенным профилем по липидам.
В любом случае, лечение заболеваний печени должно начинаться как можно быстрее, пока не сформировался стойкий процесс и не начались опасные осложнения.
Воспаление поджелудочной железы или панкреатит
Сопровождается постепенным нарастанием концентрации триглицеридов. Так происходит по причине ферментативной недостаточности. Без специфических веществ, синтезируемых этим органом, не может быть нормального обмена.
После восстановления наблюдается коррекция уровня ТГ, однако не быстрая, а такая же постепенная. В то же время, если имеет место хронический воспалительный процесс, велика вероятность сохранения постоянно повышенного уровня триглицеридов, что опасно и требует коррекции. Основная проблема в своевременном выявлении источника.
Нарушения работы щитовидной железы
Если триглицериды повышены что это может означать падение концентрации специфических гормонов: Т3, Т4, реже — гипофизарного ТТГ.
Подобный сценарий неминуем при гипофункции органа, поскольку он работает как своего рода «дирижер» всей эндокринной системы. Косвенно отвечает и за обмен веществ, усвоение, запасание и расщепление жиров. Поэтому необходимо быстро начинать лечение. Чем дольше существует первичный процесс, тем выше риски.
Нарушение метаболизма мочевой кислоты
Гиперурикемия (повышение мочевой кислоты в крови) выступает весомым фактором развития рассматриваемой проблемы.
Применение некоторых препаратов
Хотя строго патологическим этот момент не назовешь, и он легко корректируется собственными силами. Речь идет о таких медикаментах, как диуретики, бета-блокаторы, некоторые средства для лечения гипертензии, а также антипсихотики.
О возможности негативного влияния лучше расскажет аннотация к конкретному средству, такие факторы обязательно указываются производителем.
Эта причина завышенной концентрации триглицеридов проста, а коррекция предельно понятная: замена или исключение лекарства, спровоцировавшего проблему.
Длительное курение, непомерное потребление спиртных напитков
Вредные привычки также провоцируют хроническое повышение триглицеридов. При приличном стаже одного только отказа становится явно недостаточно. Потребуются дополнительные меры. В том числе медикаментозного характера, под контролем специалистов. В основном по эндокринологии.
Есть и другие, но более редкие причины развития процесса. Например, расстройства работы почек и пр.
Вопрос обнаружения виновника лежит в сфере диагностики. Если уровень триглицеридов выше нормы — сначала ищут патологические моменты, только затем можно выявлять естественные факторы. Методом исключения.
Причины снижения показателей
Подобное встречается несколько реже. Но имеет место. В каких случаях оно складывается?
- Недоедание. Опять же алиментарный фактор. Речь идет о банальном дефиците питательных веществ. Метаболизировать жиры попросту неоткуда. Явление наблюдается при сравнительно долгом недостатке еды. Особенно часто встречается у истощенных пациентов.
- Патологии пищеварительного тракта. В первую очередь кишечника. Уменьшение концентрации триглицеридов возможно при нарушении всасывания соединений. Однако обычно на показателях крови это не отражается. Но есть исключения.
- Расстройства работы печени. Также частая причина. Нарушения различны по характеру и в зависимости от их сути и диагноза возможны те или иные проблемы. Понижение уровня триглицеридов значит, что функция крупнейшей железы нарушена существенно, и чем серьезнее расстройство, тем меньше показатели. Корреляция прямая.
- Повышенное содержание гормонов щитовидной железы в кровеносном русле. Гипертиреоз. Жиры слишком быстро перерабатываются и превращаются в энергию, без достаточных причин.
Если содержание триглицеридов в крови увеличено — это значит, что, вероятно нарушение имеет сугубо метаболический характер, функциональный тип, то понижение скорее говорит об органических, серьезных проблемах. Нужно разбираться подробнее.
Дополнительные обследования
Диагностика проводится под контролем эндокринологов. Программа-минимум включает в себя такие мероприятия:
- Устный опрос пациента на предмет жалоб. Нужно оценить все возможные симптомы и составить из них единую понятную клиническую картину. Это позволит выдвинуть гипотезы.
- Сбор анамнеза. То есть тех факторов, которые могли бы стать источником проблемы. Например, образ жизни, перенесенные болезни, семейная история и прочие существенные моменты.
- Биохимическое исследование крови с расширенной картиной по липидам. Жирный спектр позволяет рассмотреть все уровни в системе, это важно при проведении базовой и дифференциальной диагностики.
- УЗИ органов брюшной полости. Чтобы оценить состояние структур пищеварительного тракта.
По потребности могут проводиться более специализированные мероприятия. Будь то МРТ или же ФГДС, прочие процедуры.
В основном же этого оказывается достаточно. Все остальное — прерогатива специалиста, ведущего обследование.
Методы снижения триглицеридов
Терапия проводится исходя из первопричины. Нет смысла сбивать или повышать показатели изолированно от проблемы, да и возможности как таковой не представляется. Применяют медикаментозные методики.
- Заболевания печени устраняются посредством диеты и при подспорье гепатопротекторов. Эссенциале, Карсил в качестве примеров. Цирроз на выраженных стадиях требует трансплантации органа.
- Применение медикаментов, которые провоцируют нарушение, делает возможным только два решения: отмена или же замещение наименований.
- При сахарном диабете необходимо строгое наблюдение за уровнем глюкозы. По потребности применяется инсулин.
- Естественные процессы не требуют коррекции, все приходит в норму самостоятельно.
Ключевую роль в большинстве случаев играет изменение рациона: необходимо минимизировать количество животного жира, а при низком показателе ТГ — увеличить потребление Омега-3, 6, лучше в форме специализированных добавок к пище.
Сбалансированное меню нужно составлять с врачом, нет смысла в применении усредненных выкладок — они могут не подойти в конкретном случае.
Прогноз
В основном — благоприятный. С момента развития отклонения и до критических расстройств порой проходит не один десяток лет. Времени достаточно.
Профилактика
Меры поддержания триглицеридов в норме доступны самому пациенту:
- Отказ от курения.
- Исключение спиртного.
- Потребление животного жира в разумных пределах.
- Своевременное лечение всех заболеваний.
- Регулярные осмотры как минимум у терапевта с анализом крови общим и биохимическим.
Триглицериды в крови — это специфические жиры, по их содержанию можно судить о характере обмена веществ. Все отклонения должны быть проверены. При необходимости назначается лечение. Своевременный подход позволяет справиться с проблемой и избежать последствий.
Триглицериды – важные липиды, производные глицерина, которые являются источником энергии для жизнедеятельности клеток. Их нормальный уровень различен в крови мужчин и женщин.
Чтобы определить содержание триглицеридов, делают биохимический анализ крови.
Полученный результат применяется для диагностики ряда патологий.
Что такое триглицериды
Триглицериды – основной источник энергии. Поступление триглицеридов происходит с пищей, после чего происходит их синтез в жировой ткани, кишечнике и печени.
Уровень триглицеридов зависит от возраста.
Анализ триглицеридов используют для диагностики атеросклероза и других заболеваний.
Печень, жировые ткани и семена растений богаты содержанием триглицеридов, являющихся необходимым элементом рациона человека.
Еще некоторое время назад считалось, что при уровне триглицеридов от 1,7 до 2,26 ммоль/л человек может не опасаться развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем не менее, последние исследования говорят о том, что уже при уровне триглицеридов в 1,13 ммоль/л возникает риск появления инфаркта миокарда и атеросклероза сосудов.
Поэтому следует учитывать еще один показатель – соотношение холестеринов.
Есть 2 типа холестерина:
Они содержатся в крови у любого человека, но для сохранения здорового состояния организма должно быть правильным соотношение между ними.
Диетологи часто разделяют холестерин на «хороший» и «плохой»: Такое разделение абсолютно точно передает суть проблемы – хороший холестерин должен содержаться в организме в большом количестве, плохой – в меньшем.
Если это условие соблюдается, даже при содержании триглицеридов на уровне 2,26 ммоль/л не велик риск возникновения опасных сердечно-сосудистых заболеваний.
Научные исследования показывают, что у людей в возрасте старше 50 лет и имеющих уровень триглицеридов свыше 2,3 и плохой баланс холестеринов в 4 раза повышается риск возникновения инфаркта миокарда.
Нехватка «хорошего» холестерина обычно приводит к повышению уровня триглицеридов. Так как защитить свое здоровье?
Видео Что такое Триглицериды
Зависимость триглицеридов и здоровья организма
В течение многих лет ученые исследуют влияние триглицеридов на здоровье человека. Результаты их исследований можно оформить в таблицу.
Таблица зависимости нормы триглицеридов у мужчин и женщин от возраста.
Возраст, лет | Мужчины мг/дл | Женщины мг/дл | Мужчины, ммоль/л | Женщины, ммоль/л |
0-5 | 30-86 | 32-99 | 0,34-0,97 | 0,36-1,12 |
43045 | 31-108 | 35-114 | 0,35-1,22 | 0,40-1,29 |
42339 | 36-138 | 41-138 | 0,41-1,56 | 0,46-1,56 |
16-19 | 40-163 | 40-128 | 0,45-1,84 | 0,45-1,45 |
20-29 | 44-185 | 40-128 | 0,50-2,09 | 0,45-1,45 |
30-39 | 49-284 | 38-160 | 0,55-3,21 | 0,43-1,81 |
40-49 | 56-298 | 44-186 | 0,63-3,37 | 0,5-2,10 |
50-59 | 62-288 | 55-247 | 0,70-3,25 | 0,62-2,79 |
60 и более | После 60 лет значения незначительно снижаются |
Что означают пониженные и повышенные показатели триглицеридов
Представленная таблица указывает норму производных глицерина у разных возрастных категорий.
Однако американские ученые считают, что тревожным сигналом является уже уровень в 1,13 ммоль/л – в этом случае становится возможным развитие заболеваний сосудов и сердца.
Но даже если показатели находятся в норме, следует обратить внимание на холестерин. Его концентрация тоже определяется при биохимическом анализе крови.
Если показатели анализов не соответствуют норме, это является причиной для беспокойства.
Повышенное содержание сообщает о риске возникновения:
- Болезней почек,
- Сердечно-сосудистых недугов,
- Панкреатита,
- Диабета,
- Болезней печени.
Биохимия неизменно покажет высокое содержание триглицеридов у алкоголиков. Повышение возможно и при приеме гормонов или при беременности.
Поскольку перечень возможных причин велик, анализ – это не все, что нужно для постановки диагноза. Уменьшить содержание можно, правильно выявив причины отклонений.
Недостаток этих веществ можно увидеть при:
- Плохом питании,
- Хронических заболеваниях легких,
- Почечных заболеваниях,
- Различных травмах,
- Продолжительном приеме витамина С.
Приведение производных глицерина к норме возможно народными средствами или при помощи препаратов.
Анализ на триглицериды
Биоматериал для этого исследования – венозная кровь.
Анализ назначается в следующих целях:
- Оценка возможности возникновения симптомов атеросклероза, характеризующихся ростом холестериновых бляшек и риском полного закупоривания сосудов.
- Наблюдение за эффектом препаратов, понижающих уровень триглицеридов.
Врач назначает анализ на триглицериды в следующих ситуациях:
- Для определения липидограммы или вместе с исследованием уровня холестерола. Это исследование рекомендуется не реже одного раза через 4-5 лет людям, переступившим порог в 20 лет.
- Для профилактики, если пациенту назначена диета с уменьшением количества жиров, с целью контроля содержания липидов и выявления риска развития заболеваний сосудов и сердца.
- Этот анализ обязателен в случае сахарного диабета, поскольку уровень триглицеридов и сахара находятся в прямой зависимости.
- Наблюдение за уровнем триглицеридами необходимо, недуги сердца или высокий уровень холестерина выявлен у ребенка.
Интерпретация результатов
При несоответствии показателей норме выделяют четыре группы риска:
Уровень риска | Содержание триглицеридов в крови | Характеристика |
Приемлемый риск | Небольшой риск появления заболеваний сосудов и сердца | |
Средний риск | от 1,7 до 2,2 ммоль/л | Средняя вероятность развития заболеваний сосудов и сердца |
Высокий риск | от 2,3 до 5,6 ммоль/л | Высокий риск возникновения недугов сердца |
Очень высокий риск | > 5,6 ммоль/л | Критическое значение, существует риск развития панкреатита. Необходимо начинать прием препаратов, которые снижают количество триглицеридов |
Пониженный уровень триглицеридов может свидетельствовать о:
- Нарушении функций щитовидной железы,
- Гиполипопротеинемии,
- Нарушении функции всасывания в кишечнике,
- Инфаркте мозга,
- Болезни легких.
Препараты, снижающие содержание триглицеридов
Пересмотра диеты иногда недостаточно для решения проблемы. Если пациент в возрасте страдает лишним весом, часто необходимо применение медикаментов.
Медицинские препараты
Вот наиболее лекарственные средства для снижения уровня триглицеридов:
- Никотиновая кислота (ниацин). Относится к карбоновым кислотам, имеет тот же принцип действия. Никотиновая кислота угнетает создание печенью транспортеров липопротеинов высокой плотности, а также сильно увеличивает содержание «хорошего» холестерина.
- Фибраты – соединения, относящиеся к карбоновым кислотам. Они оказывают амфипатическое действие, притягивающие молекулы воды и жира. Употребление фибратов снижают содержание триглицеридов и повышает уровень ЛПВП.
- Статины – ловастатин, аторвастатин, флувастатин, розувастатин, питавастатин, симвастатин, правастатин. Эта группа лекарств не столько снижает содержание триглицеридов, сколько борется с «плохим» холестерином. Вещества статины блокируют действие ГМГ-КоА редуктазы – фермента, которые участвует в создании холестерина.
- Омега-3 жирные кислоты – большие дозы уменьшают содержание уровень триглицеридов. Эффективное средство, отличается доступной стоимостью.
Возможные побочные эффекты
Рекомендуется не принимать Фибраты вместе со статинами, так как это может привести к повреждению мышц.
Также Фибраты могут стать причиной:
- Желчных колик,
- Расстройств пищеварения,
- Болей в печени.
Никотиновая кислота сравнительно безвредна, однако передозировка может вызвать:
- Боли в животе,
- Нарушение дыхания,
- Желтушность кожи,
- Головокружение.
Омега-3 жирные кислоты необходимо употреблять умеренно, так как большие их количества:
- Снижают уровень сахара и артериальное давление,
- Разжижают кровь,
- Мешают нормальному функционированию печени,
- Подавляют психику.
Пищевые добавки, ускорители мышечного роста и жиросжигатели
Полезные свойства производных глицерины были положены в основу создания диетического питания, рассчитанного на людей, которое не могут естественным способом усваивать жиры.
Пищевые добавки для мышечного роста
Добавки, которые применяются для питания ослабленных пациентов и пациентов с психическими или онкологическими заболеваниями:
- Среднецепочечные ТГ,
- Белки,
- Углеводы,
- Ненасыщенные кислоты,
- Всевозможные микроэлементы,
- Витамины содержатся в питательных смесях.
Среднецепочечные триглицериды
Среднецепочечные триглицериды – масла МСТ – постоянно вызывают много споров у людей, пытающихся:
- Ускорить наращивание мышц и получить энергию для спортивных соревнований.
- Совершенствовать фигуру посредством замены жира на мышечную массу.
Однако оба эффекта не были научно обоснованы и доказаны.
Рекомендации по поддержанию нормального уровня триглицеридов
Выявление уровня триглицеридов – важный шаг, когда у человека есть лишний вес.
Проблема лишнего веса
Излишнее поступление лишних калорий и постепенное их накопление – это отличная почва для увеличения содержания холестерина и возникновения всевозможных заболеваний.
Лучше ограничивать себя в употреблении сладкого и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров – мяса, сыра, цельного молока, – чем впоследствии лечить недуг.
Снизить концентрацию триглицеридов можно, если отказаться от сахара.
В большом количестве фруктоза содержится в:
- Йогуртах с добавками,
- Мороженом,
- Газированных напитках,
- Сухих завтраках (шарики, и хлопья т.д.),
- Выпечке и конфетах.
Нужно ограничивать употребление этих продуктов, если в организме нарушен баланс производных глицерина и холестерина.
Необходимо изучать состав продуктов, чтобы избегать скрытых сахаров.
Если этикетка содержит ингредиенты с окончанием на «-оза», не покупайте такие продукты:
- Глюкоза,
- Фруктоза,
- Лактоза и др.
Рекомендации специалистов
- Потребляйте больше клетчатки. Это позволит вам оставаться в тонусе. Выпечка, овощные салаты, рис – продукты с высоким содержанием клетчатки, способные нормализовать показатели.
- Употребляйте «правильные» жиры, содержащиеся в курице, орехах, авокадо, оливковом масле. Не ешься «плохие» жиры тортов, крекеров, маргарина, картофеля фри.
- Рыба – богатый источник омега-3 жиров, необходимых организму.
- Овощи, зелень и орехи способствуют сохранению баланса веществ.
- Откажитесь от употребления алкоголя.
- Нельзя злоупотреблять сладкими напитками. Рекомендуется отказаться от кофе с сахаром и молоком, выпив чашку зеленого чая.
- Ведите подвижный образ жизни, поскольку лишний вес – прямой путь к превышению нормы триглицеридов.
- Регулярно проходите медосмотр, следите за содержанием триглицеридов и холестерина.
Видео Уровень триглицеридов в крови
Загрузка…Высокий уровень триглицеридов может повысить риск развития ожирения, болезней сердца, диабета и других заболеваний. Однако низкие уровни триглицеридов также могут быть вредны нашему организму. В этой статье содержится много полезной информации о причинах высоких и низких значениях триглицеридов, ассоциированных с ними заболеваниях и о способах естественного управления высокими или низкими значениями.
Статья основана на выводах 95 научных исследований
В статье цитируются такие авторы, как:
- Joan & Sanford I. Weill Department of Medicine, Weill Cornell Medical College, США
- Отделение гастроэнтерологии, Гарвардская медицинская школа, США
- Schulich School of Medicine and Dentistry, University of Western Ontario, Канада
- Отделение метаболизма, эндокринологии и питания, Университет Вашингтона, США
- Smith Hanley Consulting Group LLC, Дарем, Северная Каролина, США
Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.
Что такое триглицериды?
Триглицериды являются основным типом жиров (липидов) в организме человека. Они состоят из 1-й молекулы глицерина и 3-х молекул жирных кислот. Триглицериды являются производными от жиров потребляемой пищи или могут вырабатываться в печени. [И]
Существует два пути перемещения триглицеридов в крови:
- Поскольку триглицериды не могут быть перемещены вместе с кровью (они не растворяются в крови), то их движение происходит внутри частиц, известных как хиломикроны (специальные липопротеины, которые осуществляют перенос триглицеридов и холестерина из кишечника в другие части тела. [И]
- Когда человек не принимает пищу в течение длительного времени, тогда происходит процесс освобождения жирных кислот из жировой ткани (в которой хранятся триглицериды) и перемещаются в печень. Печень преобразует эти жирные кислоты в триглицериды, которые затем снова упаковывает в липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) и выделяет в кровь. [И]
Триглицериды можно использовать как форму энергии, что успешно практикуют наши мышцы. [И]
Нормальный диапазон уровней триглицеридов
С помощью анализа можно измерять уровень триглицеридов в крови. Перед сдачей этого анализа требуется не принимать пищу 8-10 часов с вечера предыдущего дня, что позволяет получить более точный результат. Содержание триглицеридов в крови меняется несколько раз в сутки, и, как правило, их уровень увеличивается в течение 1-4 часов после приема пищи. [И]
Уровни содержания триглицеридов в крови (и, и, и)
- Низкий: менее 1,13 ммоль/л
- Нормальный: менее 1.7 ммоль/л
- Пограничный: от 1.7 до 2.3 ммоль/л
- Высокий: 2.3 – 5.6 ммоль/л
- Очень высокий: свыше 5.6 ммоль/л
Высокий уровень триглицеридов (гипертриглицеридемия)
Согласно данным исследований, проведенных с 1999 по 2006 года, при участии 5.610 взрослых людей, распространенность высоких значений триглицеридов составила 33,1%, а распространенность выраженной гиперглицеридемии составила 1,7%. [И]
Высокие уровни триглицеридов в крови повышают риски заболеваний
- Метаболический синдром – группы факторов, которые повышают риск заболеваний сердца, диабета и инсульта. В эти факторы включают высокое кровяное давление, повышенные уровень глюкозы в крови, ожирение и низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). [И, И]
- Ожирение [И]
- Заболеваний сердца [И]
- Сахарный диабет [И]
- Неалкогольная жировая болезнь печени НАЖБП [И]
- Рак [И, И]
- Заболевания почек [И]
- Заболевания поджелудочной железы (панкреатит) [И]
Причины повышения триглицеридов в крови
Повышенный уровень триглицеридов может быть вызван генетическими или наследственными факторами, влиянием окружающей среды, или различными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и злокачественные опухоли.
Обычно повышенные уровни триглицеридов являются результатом: (и)
Гены
Генетическая недостаточность белка GPIHBP1 приводит к сильному увеличению уровней триглицеридов (источник: https://www.gertitashkomd.com/blog/2017/4/28/autoimmune-chylomicronemia-severely-high-triglycerides)Существуют множество генов, ответственных за рост уровня триглицеридов в крови. Источники информации – И, И, И
В одном исследовании с участием 3.474 взрослых без диабета было выявлена связь уровня триглицеридов с 39 генетическими вариантами за 5 лет наблюдения. [И]
Расовая принадлежность
У мужчин африканского происхождения значения триглицеридов в крови всегда ниже, чем у людей европеоидной расы. Кроме того, афро-карибские мужчины показывают значительно более низкие уровни триглицеридов по сравнению с любым афро-американцем или европейцем. [И]
Cиндром хиломикронемии
Этот синдром считается расстройством, при котром организм не расщепляет жиры правильно, что приводит к накоплению триглицеридов в крови. Эта ситуация возникает из-за дефицита липазы липопротеина и аполипопротеина С2, или из-за ингибирования липопроитеилипазы. [И]
Психотип личности
Личностные качества также могут играть роль в поддержании повышенных уровней триглицеридов. В исследовании с участием 5,532 итальянцев, которые показывали большую импульсивность и открытость, было выявлены более высокие значения триглицеридов. [И]
Заболевания
Схема синтеза триглицеридовОжирение
Рост содержания триглицеридов в крови вызывают гормон лептин и сопротивление рецепторов к инсулину на уровне гематоэнцефалического барьера, что приводит к ожирению. [И]
Перепроизводство липопротеина очень низкой плотности (ЛПОНП, содержащего триглицериды, образующиеся в печени) и отсроченное удаление хиломикронов (содержащих триглицериды, получаемые из пищи) обусловили увеличение накопления триглицеридов. Это приводит к избытку высвобождения жирных кислот и к ожирению. [И]
В исследовании с участием 9,664 шведских взрослых, увеличение жира в организме приводило к росту количества генных вариантов повышения триглицеридов, особенно у женщин. [И]
В исследовании с участием 8,526 датских взрослых людей, имеющих ожирение, было обнаружено повсеместное увеличение триглицеридов в крови за счет активизации генов, способствующих росту триглицеридов. [И]
У 54 пациентов, перенесших удаление почки, изучение образцов из почек показало, что высокие значения триглицеридов в крови были свойственны людям с повышенным ИМТ (индексом массы тела), который используется в качестве маркера ожирения. [И]
Болезни сердца
Атерогенная дислипидемия представляет собой одновременное повышение уровня триглицеридов, уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и снижение ЛПВП холестерина. Это увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, особенно возникновения инфаркта и сужения кровеносных сосудов за счет накопления жира (атеросклероза). [И]
В тоже время, высокие значения триглицеридов в крови увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если уровень холестерина находится в пределах нормального диапазона. [И]
Многочисленные исследования показали, что высокие уровни триглицеридов в крови увеличивает риск ишемической болезни сердца. Эти исследования были выполнены с участием 62,199 взрослых.
Диабет
Инсулин – это гормон, который дает сигнал клеткам начать поглощать глюкозу в печени, мышцах и жировой ткани. Инсулин также вызывает активность липазы липопротеинов. [И]
Резистентность к инсулину приводит к снижению активности липазы липопротеинов, что способствует росту триглицеридов в крови. [И] Также можно считать, что увеличение триглицеридов в крови приводит к инсулинорезистентности. [И]
Накопление триглицеридов в крови способствует росту риска развития диабета 2-го типа независимо от других факторов риска (ожирение, пищевые привычки, курение, рост холестерина и артериального давления), что было подтверждено 10-летним исследованием 13,953 здоровых мужчин. [И]
Увеличение триглицеридов в крови на 10 мг/дл повышает риск сахарного диабета 2-uj типа на 4% – такой вывод был получен 12-летним исследованием 5,085 здоровых взрослых. [И]
В исследовании c участием 773 беременных женщин с сахарным диабетом, содержание триглицеридов в крови были выше у тех, кто получал лечение препаратом метформином (специальный препарат для лечения диабета 2-го типа) по сравнению с женщинами, получавших инсулин. [И]
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)
НАЖБП представляет собой клиническое состояние, обусловленное накоплением триглицеридов в печени при отсутствии чрезмерного потребления алкоголя. Такое состояние связано с ожирением и инсулинорезистентностью. [И]
Такое значительное накопление является результатом повышенного производства триглицеридов в связи с высоким содержанием жиров в крови или резистентностью к инсулину, которого становится недостаточно для удаления триглицеридов. [И]
Рак
В исследовании с участием 156,153 взрослых людей, высокий уровень триглицеридов в крови увеличивал риск рака легких, рака прямой кишки, а также рака щитовидной железы, но снижал риск неходжкинской лимфомы. [И]
В исследовании с участием 84,460 женщин и 71,693 мужчин, высокий уровень триглицеридов увеличивал риски развития рака шейки матки, рака яичников и рака эндометрия, но снижал риски рака простаты. [И]
В другой научной работе с 257,585 мужчинами, высокие показатели триглицеридов в крови увеличивали риски рака в целом и рака толстой кишки, рака легких, рака почек, рака кожи и щитовидной железы, но снижали риск неходжкинской лимфомы и рака предстательной железы. [И]
В случаях рака молочной железы некоторые исследования отмечают положительную связь между высоким уровнем триглицеридов в крови и риском рака груди, в то время как одно исследование показало обратную связь. [И]
В мета-анализе нескольких исследований с участием 619,410 мужчин, из которых 15,691 имели рак предстательной железы, и 590,878 женщин, из которых 12,177 были диагностированы с раком молочной железы, повышенный уровень триглицеридов не был связан с риском рака простаты или раком молочной железы. [И]
Заболевания почек
При изучении 25,641 пациентов с поздней стадией хронической болезни почек, уровни триглицеридов в крови равной 2,3 ммоль/л или больше, приводили к повышенным рискам смерти у людей моложе 65 лет. [И]
Высокие уровни содержания триглицеридов в крови были связаны с увеличением содержания VEGF (факторов роста эндотелия сосудов), которые играют негативную роль при сердечно-сосудистых заболеваниях, раке, хроническом воспалении, депрессии, дисфункции мозга и болезни почек. [И]
Панкреатит (воспаление поджелудочной железы)
Уровень триглицеридов в крови выше 10 ммоль/л может вызвать приступ острого панкреатита. [И] Общее повышенное содержание триглицеридов в крови также может привести к хроническому панкреатиту. [И]
В исследовании с участием 582 пациентов с острым панкреатитом и с уровнем триглицеридов в крови выше 2,26 ммоль/л были выявлены проявление следующих проблем: [И]
- Психическое расстройство
- Инфекция мертвой ткани поджелудочной железы (панкреонекроз)
- Острый респираторный синдром (RDS)
- Синдром системного воспалительного ответа
- Острая травма почек
Способы уменьшения уровня триглицеридов
Диета и добавки
Предпочтительные продукты питания для снижения уровня триглицеридовВ исследовании с 300 взрослых людей, которые дополнительно получали масло криля (замена рыбьего жира) в течение 12 недель было обнаружено снижение в крови триглицеридов по сравнению с плацебо. [И]
При замещении части углеводов в диете продуктами, богатыми белком или ненасыщенными жирами, происходило снижение триглицеридов на 15,7 мг/дл или 9,6 мг/дл соответственно. Исследование проводилось на 164 пациентах с высоким кровяным давлением. [И]
Наполнение диеты продуктами богатыми мононенасыщенными жирами позволило снизить уровень триглицеридов по сравнению с диетой, где содержались углеводы в такой же калорийности. Исследование проводилось в течении 7 недель с участием 85 взрослых с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. [И]
При замене в питании насыщенных жирных кислот Омега-3 жирными кислотами (полиненасыщенные жирные кислоты) произошло уменьшение уровней триглицеридов у 67 взрослых пациентов с ожирением. [И]
Омега-3 жирные кислоты снижают триглицериды через 3 механизма:
- Увеличение расщепления жирных кислот
- Ингибирование ферментов, участвующих в производстве триглицеридов в печени
- Увеличивая активность липопротеинлипазы [И]
При использовании Омега-3 добавок у 60 пациентов с метаболическим синдромом в течении 16 недель произошло снижение триглицеридов в крови на 22% по сравнению с плацебо. А применение Омега-3 вместе с ниацином еще больше повысило эффективность применения, снизив триглицериды на 42%. [И]
Уменьшение потребления сладких напитков способно уменьшать количество триглицеридов в крови (исследования проводились на 240 женщин-мексиканок с ожирением). [И]
Какие дополнительные продукты и добавки способны уменьшить показатели триглицеридов:
- Витамин С в течение 4-х недель [И]
- Оливковое масло (снижает триглицериды в печени) [И]
- Рыбий жир способен понизить уровень триглицеридов на 48% [И]
- Cемена пажитника снижают содержание триглицеридов у пациентов с диабетами 1-го и 2-го типов. [И]
- Фитиновая кислота (опыты на крысах с диабетом) [И]
- Гуггул (опыты на кроликах с очень высокими значениями триглицеридов) [И]
- Ашваганда (опыты на крысах с высоки содержанием холестерина в крови) [И]
Лекарственные препараты
Ниацин (витамин В3 или РР). Ниацин подавляет DGAT2, ключевой фермент в производстве триглицеридов в печени, что вызывает снижение уровня триглицеридов. [И]
В мета-анализе с участием 4,749 взрослых ниацин снизил триглицериды в крови на 20% и эффект был выше у женщин. [И]
Фибраты
Фибраты – группа лекарственных препаратов, которые снижают уровни органических жиров в плазме крови. Часто их применяют вместе со статинами. Фибраты активируют липопротеин липазы и тем самым подавляют производство триглицеридов в печени.
В исследовании с участием 16,802 взрослых фибраты смогли снизить уровень триглицеридов в крови на 36%. [И]
Препараты, снижающие уровень холестерина
Статины, эзетимиб, ингибиторы pcsk9у, lomitapide и мипомерсен, используемые для снижения холестерина, также способны уменьшать триглицериды.
Липидомодифицирующая терапия
Препарат metreleptin (синтетическая версия гормона лептина) показал значительное уменьшение триглицеридов в плазме у 82 пациентов с расстройством образования жира (липодистрофией). [И]
Пребиотики, пробиотики и синбиотики
Продукты питания богатые пребиотикамиГалактоолигосахариды (тип пребиотиков) смогли снизить уровень триглицеридов у 45 взрослых с ожирением. [И]
Употребление в течение 6 недель пробиотика в составе Лактобактерий Salivariuс вместе с фруктоолигосахаридами смогло существенно снизить триглицериды у 45 здоровых молодых людей. [И]
В другом исследовании с участием 32 взрослых с повышенными значениями холестерина применялся симбиотический продукт (смесь пробиотиков и пребиотиков), содержащий бактерии L. gasseri и инулин, который позволил уменьшить триглицериды по сравнению с плацебо. [И]
Ванильное мороженное с инулином позволило снизить на 40 мг/дл уровень триглицеридов у 12 мужчин с высокими показателями холестерина по сравнению с плацебо. [И]
Молоко, содержащее пробиотические бактерии bifidobacterium лонгум помогло уменьшить в крови триглицериды у крыс, находящихся на вредной холестериновой диете. Однако, те же бифидобактерии в йогурте, который употребляли 32 взрослых с повышенными значениями холестерина, не смогли изменить показатели триглицеридов. [И]
Пищевые фруктаны (олигофруктоза) помогли уменьшить уровень триглицеридов в крови у здоровых крыс с ожирением. [И]
Влияние пробиотиков на организм
Инсулин
Использование инсулина позволило уменьшить триглицериды в крови на 22% в исследовании 7 здоровых взрослых людей. [И]
Аналогичное применение инсулина при панкреатите, также снизило триглицериды при их высоких показателях. [И]
Физическая активность
Практика аэробных физических упражнений (бег, быстрая ходьба, плавание) перед приемом пищи с высоким содержанием жиров в продуктах помогла уменьшить триглицериды в крови у 38 подростков с ожирением, 15 пациентов с метаболическим синдромом и у 9 мужчин с ожирением. [И]
Физические упражнения уменьшали в крови триглицериды у 19 тренированных и нетренированных мужчин в одинаковой степени. [И]
Одна физическая тренировка с 60% от пикового потребления кислорода смогла помочь уменьшить на 30% триглицериды в крови у 11 здоровых женщин. [И]
При экспериментах на крысах было обнаружено, что те животные, которые имели диагноз диабета, но занимавшиеся большей физической активностью, чем их здоровые собраться, показали меньший уровень триглицеридов в плазме. [И]
Для того, чтобы триглицериды в крови стали уменьшаться необходимо и достаточно 30 минут физической тренировки средней интенсивности. [И]
Низкий уровень триглицеридов
Низкие уровни триглицеридов могут быть вредны здоровью, так как такие показатели связаны с нарушением работы сердечно-сосудистой системы и с развитием аутоиммунных заболеваний. [И]
Гены
Различные генетические вариации могут быть ответственными за низкие значения триглицеридов. Генетические вариации в гене LPL (rs1801177, rs118204057, rs268, rs301, rs326, rs10096633) несут ответственность за уменьшение триглицеридов в крови. Эти же гены связаны с уменьшением риска смерти от всех причин и с пониженным риском развития болезней сердца.
Расовая принадлежность
Индейцы Пима, даже с повышенным весом тела, показали уменьшенные уровни триглицеридов по сравнению с 10 европейцами. У этих индейцев также быстрее уменьшалась концентрации триглицеридов после жирной пищи. [И]
Психотип
Личностные черты также могут играть роль в установлении уровней триглицеридов. На основе исследования 5,532 взрослых итальянцев были выявлены закономерности, что более дисциплинированные люди, более осторожные и продумывающие свои поступки, показали низкие уровни триглицеридов. [И]
Заболевания
Болезнь Паркинсона
Сниженные показатели триглицеридов обнаружены у людей с болезнью Паркинсона. В исследовании участвовало 520 пациентов. Этим можно объяснить факт снижения частоты развития инсульта у людей с болезнью Паркинсона. [И]
Болезни сердца
В 2-х исследованиях с участием 1,310 и 863 пациентов, перенесших инсульт, низкие уровни триглицеридов были связаны с повышенным риском смерти и тяжестью протекания инсульта. [И]
Пониженные показатели триглицеридов являются предиктором смерти от сердечной недостаточности у женщин. [И]
Низкие значения триглицеридов повышает риск смерти в больнице и развитие побочных эффектов при лечении сердечных приступов. [И]
Аутоиммунные заболевания
Основные механизмы, способствующие снижения уровней триглицеридов и росту рисков атеросклероза при ревматоидном артрите (Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3109701/)
Сниженные значения уровня триглицеридов приводили к рубцеванию легочной ткани (пневмосклероз) у 44 пациентов с аутоиммунными болезнями. [И]
Низкие показатели триглицеридов в крови были связаны с развитием различных аутоиммунных расстройств независимо от метаболизма пациентов: [И]
- Хронические болезни щитовидной железы
- Гепатит С
- Гепатит B
- Системная красная волчанка
- Ревматоидный артрит
- Астма
- Атопический дерматит
- Другие аутоиммунные заболевания
Способы увеличения уровня триглицеридов
- Диета с низким содержанием жиров и повышенным содержанием углеводов. [И]
- Диета с высоким содержанием сахара, пониженным содержанием жиров. [И]
- Отсутствие физической активности вместе с повышенным потреблением сахара, включая фруктозу. [И]
Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.
Оцените эту статью
Среднее 4.3 Всего голосов (7)что это значит у женщин и мужчин, нормы показателя
Триглицериды (ТГ, Triglycerides) являются очень важными веществами в человеческом организме – они обеспечивают нас энергией. По своей химической структуре являются жирными кислотами. Мы получаем их как алиментарно – то есть с пищей, так и вырабатываем сами.
Количество соединений триглицеридов в крови, производимых организмом зависит от возраста, фоновых болезней, образа жизни и множества других факторов. Сегодня мы рассмотрим состояния, при которых триглицериды могут быть пониженные. Нужно ли повышать, если их уровень в крови низкий? И когда следует сделать анализ.
Триглицериды пониженны. Что это значит
Концентрация ТГ в крови ≤2,26 ммоль/л является нормой. Низкий уровень триглицеридов – весьма редкое явление, зачастую лабораторная картина противоположная и больные страдают от концентрации липидов больше нормы. Несмотря на это, пренебрегать такими показаниями не следует. Показатели липидного обмена зависят от пола и возраста.
Уровень считается низким, если он меньше чем 0,4 ммоль/л для женщин и 0,5 для мужчин. Подробнее смотрите в сводной таблице ниже.
У женщин в возрасте от 25 до 35 диапазон нормальных уровней концентрации ТГ – 0,40 – 1,70 ммоль на литр, в возрасте 35-45 – 0,45 — 2,16 ммоль/л, от 45 до 55 лет – норма составляет 0,52 – 2,62 ммоль/л.
У мужчин липидные параметры аналогично зависят от возраста: в 25-35 лет норма ТГ от 0,52 до 3 ммоль/л, в 35-45 – от 0,60 до 3,60 ммоль/л, в 45-55 – от 0,65 до 3,60 ммоль/л, для мужчин старше 55 – от 0,65 до 3,29 ммоль/л.
Если на липидограмме выявляются отклонения от нормы этих показателей, это может быть маркером наличия патологии в организме. Поэтому измерение концентрации ТГ проводится синхронно с другими важными лабораторными исследованиями — определением сахара крови, полноценной липидограммой (другие липиды — холестерин, его фракции – ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП).
Категорически не рекомендуется заниматься самолечением. При отклонениях в анализах необходимо обратиться к специалисту, который правильно их расшифрует, даст правильные советы по модификации образа жизни и диеты и при необходимости назначит курс медикаментозного лечения.
Пониженный уровень триглицеридов в крови может быть следствием различных болезней и состояний – от ненормированного рациона питания до гипертиреоза. Основные причины пониженной концентрации триглицеридов являются:
- Заболевания пищеварительной системы с хронизацией процесса.
- Лимфангиэктазия кишечника.
- Синдром мальабсорбции.
- Нарушения щитовидной железы. При гипертиреозе значительно возрастает синтез и выброс в кровь активных гормонов, что приводит к увеличению энергозатрат организмом.
- Патология почек. При постановке диагноза почечной недостаточности, степень пониженных ТГ отображают тяжесть болезни. Если у вас выражены такие симптомы, как болезненность в области почек, затрудненный болезненный диурез, отеки, и в процессе обследования у вас выявили пониженные ТГ – нужно обратиться к нефрологу.
- Патология печени.
- Инсульт ишемического типа.
- Хронические болезни легких – при них развиваются склеротические процессы в легких, из-за чего снижается кислородная насыщаемость органов и тканей через кровь. Это приводит к замедлению окислительных реакций и пониженной концентрации нейтральных жиров.
- Физические нагрузки. Механизм понижения ТГ в этом случае очевиден – высокие затраты субстрата на мышечную работу.
- Оперативные вмешательства.
- Воспаление поджелудочной железы (панкреатит). Пониженные липиды (в особенности — триглицеридов), связано с их разрушением ферментами панкреатической железы.
Помимо этого ряда факторов, ненормированное питание также может существенно повлиять на показатель ТГ, особенно у детей. Подобным свойством обладают и некоторые медикаментозные препараты. В частности, гипотриглицеринемию могут спровоцировать рыбий жир, аскорбиновая кислота, фибраты, которые притягивают к себе молекулы жира, некоторые антибиотики и антациды.
Особенности показателя у женщин
Структура организма представительниц слабого пола имеет ощутимые различия с мужским. Основной причиной этому – разница в гормональных процессах.
Триглицериды в крови у женщин могут и должны значительно меняться во время беременности. Это физиологическая реакция женского организма. В этот период показатель ТГ обычно повышается – значительно возрастают энергозатраты организма, поскольку энергия необходима не только матери, но и вынашиваемому ребенку.
Если же все в точности, да наоборот и триглицериды в крови пониженные – это весомый повод к обследованию эндокринной системы. Тогда необходимо обратиться к врачу, задать вопрос врачу касаемо балансировки питания и пройти ряд назначенных исследований.
Показания к проведению анализа
Показатели липидограммы и биохимического анализа крови косвенно отображают состояние здоровья сердечно-сосудистой системы. Поэтому показатели триглицеридов часто входят в комплексный липидный спектр на профилактических обследованиях. Такую профилактику следует проводить регулярно.
Частота процедуры зависит от возраста – до 35 лет врачи советуют проверять кровь раз в 5 лет, после 40 – чаще, чтобы не пропустить дебют атеросклероза и фоновых болезней (заболевания сердца, СД (сахарный диабет), ГБ (гипертоническая болезнь) и т.д.).
Существует категория лиц, которым показана регулярная ревизия липидного баланса, триглицеридов в частности вне зависимости от их возраста и пола. К ним относятся:
- пациенты со стойкими вредными привычками в анамнезе – курение, злоупотребление спиртным
- люди с отягощенной наследственностью – у родственников диагностированная ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов (атеросклероз).
- больные с некоторыми сопутствующими диагнозами – повышенное артериальное давление (гипертензия), высоким жировым запасом (до ожирения), сахарный диабет, аутоиммунные процессы, панкреатит, подагра.
Как подготовиться к липидограмме и когда ее необходимо сдавать? Специфической подготовки не потребуется. Для анализа берется венозная кровь, натощак. Должно пройти не меньше 12 часов от последнего приема еды. За пару дней до обследования необходимо отказаться от употребления спиртного и сигарет.
Пониженные триглицериды также могут быть после перенесенных тяжелых инфекционных и воспалительных заболеваний, после крупных оперативных вмешательств.
Как повысить уровень триглицеридов
При выявлении пониженных триглицеридов в анализах, нужную схему лечения для человека может подобрать только доктор. Для приведения ТГ к показателям нормы, первым и основным способом является здоровый образ жизни и модификация питания.
Если пониженные липиды связаны с использованием определенных медикаментозных средств, то либо уменьшают их дозу, либо вычеркивают из назначений вовсе. Если не является возможным сразу выяснить причину изменений липидограммы и пониженных отдельных ее показателей, назначается комплексное обследование с целью поиска очагов хронических патологий. Затем начинают этиотропную терапию выявленных заболеваний.
В первую очередь необходимо определить причину нарушения показателя!
Скрупулёзно исследуются особенности питания больного. Нередко пониженные ТГ – следствие ненужных и неправильных диет, фанатичного вегетерианства с очень низким содержанием животных жиров. А как известно, липиды животного происхождения – основной источник экзогенных триглицеридов. В таких случаях следует добавить в меню жирные сорта рыбы, творог, яйца. Разумеется, следует знать меру и не переборщить, так как высокое содержание триглицеридов – также опасное состояние.
В случае, если этиология кроется в нарушениях щитовидной железы, то первостепенно нужно заняться ее лечением. При тиреотоксикозе (он же гипертиреоз), медицина предлагает три варианта терапии: лечение медикаментозными препаратами, радиойодное лечение и хирургическое вмешательство. Выбор способа лечения зависит от выраженности клинических проявлений, возраста больного и тяжести заболевания.
В случае если триггерными факторами к понижению ТГ стали нарушения ЖКТ, то первостепенно назначается лечение для них. Часто оказывается достаточным просто корректировка питание и добавление богатых жирами продуктов. Однако если корень проблемы пониженных ТГ – в нарушении всасывания в пищеварительном тракте, то тактика лечения следующая:
- Из меня исключаются продукты, которые могут обладать проносным эффектом. К ним относятся преимущественно кисломолочные и злаковые продукты.
- Добавляются пищевые активные добавки с повышенной концентрацией макро и микроэлементов, витаминов А, D, E, K.
- Если существует недостаток ферментов, то компенсируют его.
- Рацион питания составляется с упором на углеводные продукты.
В случае если причиной пониженных ТГ являются болезни респираторной системы – ХОЗЛ (хронические обструктивные заболевания легких), то лечить первостепенно нужно их. В зависимости от тяжести поставленного диагноза, выписываются препараты бронходилататоры, снимающие спазмы и расширяющие бронхи.
Читайте также: Высокий уровень триглицеридов. Что это значит? Как понизить?
Пониженные триглицериды обычно не являются отдельным самостоятельным заболеванием, а являются признаком несбалансированного питания или развития патологии в организме. Для нормализации показателей необходимо лечить причину изменений. Поэтому следует обратиться к специалисту и пройти полноценное обследование.
триглицеридов: почему они имеют значение?
Триглицериды: почему они имеют значение?
Триглицериды являются важной мерой здоровья сердца. Вот почему триглицериды имеют значение — и что делать, если ваши триглицериды слишком высоки.
сотрудниками клиники МайоЕсли вы следите за своим кровяным давлением и уровнем холестерина, вам может потребоваться что-то еще: триглицериды.
Наличие высокого уровня триглицеридов в крови может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Но тот же выбор образа жизни, который способствует общему здоровью, также может помочь снизить уровень триглицеридов.
Что такое триглицериды?
Триглицериды — это тип жира (липид), который содержится в вашей крови.
Когда вы едите, ваше тело превращает любые калории, которые не нужно использовать сразу, в триглицериды. Триглицериды хранятся в ваших жировых клетках. Позже, гормоны выпускают триглицериды для энергии между приемами пищи.
Если вы регулярно потребляете больше калорий, чем сжигаете, особенно из продуктов с высоким содержанием углеводов, у вас может быть высокий уровень триглицеридов (гипертриглицеридемия).
Что считается нормальным?
Простой анализ крови может определить, попадают ли ваши триглицериды в здоровый диапазон:
- Нормальный — Менее 150 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или менее 1,7 миллимолей на литр (ммоль / л)
- Граница высокого — от 150 до 199 мг / дл (от 1,8 до 2,2 ммоль / л)
- Высокий — от 200 до 499 мг / дл (от 2,3 до 5,6 ммоль)
- Очень высокий — 500 мг / дл или выше (5,7 ммоль / л или выше)
Ваш врач обычно проверяет наличие высоких триглицеридов в рамках теста на холестерин, который иногда называют липидной панелью или липидным профилем.Вам нужно будет поститься, прежде чем можно будет взять кровь для точного измерения триглицеридов.
Какая разница между триглицеридами и холестерином?
Триглицериды и холестерин — это разные типы липидов, которые циркулируют в вашей крови:
- Триглицериды накапливают неиспользованные калории и обеспечивают ваше тело энергией.
- Холестерин используется для создания клеток и определенных гормонов.
Почему высокий уровень триглицеридов имеет значение?
Высокий уровень триглицеридов может способствовать укреплению артерий или утолщению стенок артерий (атеросклерозу), что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и сердечных заболеваний.Чрезвычайно высокий уровень триглицеридов также может вызвать острое воспаление поджелудочной железы (панкреатит).
Высокие триглицериды часто являются признаком других состояний, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, включая ожирение и метаболический синдром — группу состояний, которые включают в себя слишком много жира вокруг талии, высокое кровяное давление, высокие триглицериды, высокий уровень сахара в крови и ненормальный уровень холестерина.
Высокие триглицериды также могут быть признаком:
- Тип 2 диабета или преддиабета
- Метаболический синдром — состояние, при котором повышенное кровяное давление, ожирение и повышенный уровень сахара в крови повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз)
- Некоторые редкие генетические заболевания, влияющие на то, как ваше тело превращает жир в энергию.
Иногда высокий уровень триглицеридов является побочным эффектом приема определенных лекарств, таких как:
- мочегонные средства
- эстроген и прогестин
- Ретиноиды
- стероидов
- бета-блокаторы
- Некоторые иммунодепрессанты
- Некоторые лекарства от ВИЧ
Какой лучший способ снизить уровень триглицеридов?
Выбор здорового образа жизни является ключевым:
- Упражнения регулярно. Старайтесь, по крайней мере, 30 минут физической активности в течение большей части или всех дней недели. Регулярные физические упражнения могут снизить уровень триглицеридов и повысить «хороший» холестерин. Попытайтесь включить больше физической активности в свои ежедневные задачи — например, подниматься по лестнице на работе или гулять во время перерывов.
- Избегайте сахара и рафинированных углеводов. Простые углеводы, такие как сахар и продукты, приготовленные из белой муки или фруктозы, могут увеличить уровень триглицеридов.
- Похудеть. Если у вас гипертриглицеридемия легкой или средней степени тяжести, сосредоточьтесь на сокращении калорий. Дополнительные калории преобразуются в триглицериды и хранятся в виде жира. Снижение калорий приведет к снижению уровня триглицеридов.
- Выбирайте более полезные жиры. Торговля насыщенными жирами, содержащимися в мясе, для более здорового жира, содержащегося в растениях, таких как оливковое и рапсовое масла. Вместо красного мяса, попробуйте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — таких как скумбрия или лосось. Избегайте трансжиров или продуктов с гидрогенизированными маслами или жирами.
- Ограничьте, сколько алкоголя вы пьете. Алкоголь с высоким содержанием калорий и сахара и обладает особенно сильным действием на триглицериды. Если у вас тяжелая гипертриглицеридемия, избегайте употребления алкоголя.
Как насчет лекарств?
Если изменения здорового образа жизни недостаточно для контроля уровня триглицеридов, ваш врач может порекомендовать:
- статинов. Эти препараты, снижающие уровень холестерина, могут быть рекомендованы, если у вас также плохое количество холестерина или анамнез заблокированных артерий или диабет.Примеры статинов включают кальций аторвастатин (Lipitor) и кальций розувастатин (Crestor).
- Фибраты. Препараты с фибратами, такие как фенофибрат (TriCor, Fenoglide и др.) И гемфиброзил (Lopid), могут снизить уровень триглицеридов. Фибраты не используются, если у вас тяжелое заболевание почек или печени.
- Рыбий жир. Также известный как омега-3 жирные кислоты, рыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов. Рецептурные препараты рыбьего жира, такие как Ловаза, содержат более активные жирные кислоты, чем многие безрецептурные добавки.Рыбий жир, взятый в больших количествах, может помешать свертыванию крови, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
- ниацин. Ниацин, иногда называемый никотиновой кислотой, может снизить уровень триглицеридов и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — «плохого» холестерина. Поговорите со своим врачом перед приемом безрецептурного ниацина, поскольку он может взаимодействовать с другими лекарственными средствами и вызывать значительные побочные эффекты.
Если ваш врач назначает лекарства для снижения уровня триглицеридов, принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.И помните значение изменений здорового образа жизни, которые вы сделали. Лекарства могут помочь — но образ жизни тоже имеет значение.
13 сентября 2018 г. Показать ссылки- Триглицериды с высоким содержанием крови. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-triglycerides. Доступ 7 августа 2018 года.
- Bonow RO, et al., Eds. Маркеры риска и первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2019. https://www.clinicalkey.com. Доступ 30 мая 2018 года.
- Kumar P, et al., Eds. Липидные и метаболические нарушения. В кн .: Клиническая медицина Кумара и Кларка. 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017. https://clinicalkey.com. Доступ 22 мая 2018 года.
- AskMayoExpert. Триглицериды (взрослые). Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2018.
- AskMayoExpert. Гиперлипидемия (у взрослых). Рочестер, Минн.: Майо Фонд медицинского образования и исследований; 2018.
,
Триглицериды — это тип жира, который содержится в вашей крови.
После того, как вы поели, ваш организм преобразует ненужные калории в триглицериды и сохраняет их в ваших жировых клетках для дальнейшего использования в качестве энергии.
В то время как вам нужны триглицериды для снабжения организма энергией, слишком большое количество триглицеридов в крови может увеличить риск сердечных заболеваний (1).
Около 25% взрослых в США имеют повышенные уровни триглицеридов в крови, которые классифицируются как имеющие уровни более 200 мг / дл (2.26 ммоль / л). Ожирение, неконтролируемый диабет, регулярное употребление алкоголя и высококалорийная диета могут способствовать повышению уровня триглицеридов в крови.
В этой статье рассматриваются 13 способов естественного снижения уровня триглицеридов в крови.
Всякий раз, когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело превращает эти калории в триглицериды и сохраняет их в жировых клетках.
Вот почему потеря веса — эффективный способ снизить уровень триглицеридов в крови.
На самом деле, исследования показали, что потеря даже скромных 5–10% веса тела может снизить уровень триглицеридов в крови на 40 мг / дл (0.45 ммоль / л) (2).
Хотя цель состоит в том, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, исследования показали, что потеря веса может оказывать длительное влияние на уровень триглицеридов в крови, даже если вы восстановите часть веса.
Одно исследование было сфокусировано на участниках, которые бросили программу контроля веса. Несмотря на то, что они восстановили вес, который потеряли девять месяцев назад, уровень их триглицеридов в крови оставался на 24–26% ниже (3).
Резюме: Показано, что потеря не менее 5% массы вашего тела оказывает длительный эффект на снижение уровня триглицеридов в крови.
Добавленный сахар — большая часть диет многих людей.
Хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 6–9 чайных ложек добавленного сахара в день, в 2008 году среднестатистический американец ел около 19 чайных ложек в день (4).
Скрытый сахар обычно прячется в сладостях, безалкогольных напитках и фруктовых соках.
Дополнительный сахар в вашем рационе превращается в триглицериды, которые могут привести к повышению уровня триглицеридов в крови, наряду с другими факторами риска сердечных заболеваний.
Одно 15-летнее исследование показало, что те, кто потреблял не менее 25% калорий от сахара, в два раза чаще умирали от болезней сердца, чем те, кто потреблял менее 10% калорий от сахара (5).
Другое исследование показало, что потребление добавленного сахара связано с более высоким уровнем триглицеридов в крови у детей (6).
К счастью, несколько исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов и добавлением сахара могут привести к снижению уровня триглицеридов в крови (7, 8, 9).
Даже замена сахаросодержащих напитков водой может снизить уровень триглицеридов почти на 29 мг / дл (0.33 ммоль / л) (10).
Резюме: Минимизация добавления сахара в ваш рацион из соды, сока и сладостей может снизить уровень триглицеридов в крови.
Подобно добавленному сахару, дополнительные углеводы в вашем рационе превращаются в триглицериды и накапливаются в жировых клетках.
Не удивительно, что низкоуглеводные диеты были связаны с более низким уровнем триглицеридов в крови.
В одном исследовании 2006 года рассматривалось влияние различных углеводов на триглицериды.
Те, кому давали низкоуглеводную диету, обеспечивающую около 26% калорий из углеводов, имели более высокие снижения уровня триглицеридов в крови, чем те, кто получал диеты с более высокими углеводами, обеспечивающие до 54% калорий из углеводов (8).
В другом исследовании рассматривались эффекты низко и высокоуглеводных диет в течение одного года. Группа с низким содержанием углеводов не только потеряла больше веса, но также имела большее снижение уровня триглицеридов в крови (7).
Наконец, исследование 2003 года сравнило диеты с низким содержанием жиров и углеводов. Через шесть месяцев исследователи обнаружили, что уровень триглицеридов в крови снизился на 38 мг / дл (0,43 ммоль / л) в группе с низким содержанием углеводов и только на 7 мг / дл (0,08 ммоль / л) в группе с низким содержанием жира (9).
Резюме: Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может привести к значительному снижению уровня триглицеридов в крови, особенно по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах и цельных зернах.
Другими хорошими источниками клетчатки являются орехи, злаки и бобовые.
Включение большего количества клетчатки в ваш рацион может снизить поглощение жира и сахара в тонкой кишке, помогая снизить количество триглицеридов в крови (11).
В одном исследовании ученые показали, что добавление клетчатки из рисовых отрубей снижает уровень триглицеридов в крови на 7–8% среди людей с диабетом (12).
В другом исследовании изучалось влияние диеты с высоким и низким содержанием клетчатки на уровень триглицеридов в крови.Диета с низким содержанием клетчатки заставила триглицериды подскочить на 45% всего за шесть дней, но во время фазы с высоким содержанием клетчатки триглицериды опустились ниже базовых уровней (13).
Резюме: Добавление в рацион клетчатки из фруктов, овощей и цельного зерна может снизить уровень триглицеридов в крови.
«Хороший» холестерин ЛПВП имеет обратную связь с триглицеридами в крови, а это означает, что высокий уровень холестерина ЛПВП может помочь снизить уровень триглицеридов.
Аэробные упражнения могут повысить уровень холестерина ЛПВП в крови, что может снизить уровень триглицеридов в крови.
В сочетании с потерей веса исследования показывают, что аэробные упражнения особенно эффективны при снижении уровня триглицеридов (14).
Примерами аэробных упражнений являются ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.
Что касается суммы, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять не менее 30 минут упражнений пять дней в неделю.
Преимущества упражнений на триглицериды наиболее очевидны в долгосрочных режимах упражнений. Одно исследование показало, что бег трусцой в течение двух часов в неделю в течение четырех месяцев приводил к значительному снижению уровня триглицеридов в крови (15).
Другое исследование показало, что тренировка с более высокой интенсивностью в течение более короткого промежутка времени более эффективна, чем тренировка с умеренной интенсивностью в течение более длительного времени (16).
Резюме: Регулярный режим тренировок с высокоинтенсивными аэробными упражнениями может увеличить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить уровень триглицеридов в крови.
Искусственные транс-жиры — это вид жира, добавляемый в обработанные продукты для увеличения срока их годности.
Транс-жиры обычно встречаются в коммерческих жареных продуктах и выпечке, изготовленных с частично гидрогенизированным маслом.
Из-за своих воспалительных свойств транс-жиры связывают со многими проблемами со здоровьем, включая повышенный уровень «плохого» холестерина ЛПНП и болезни сердца (17, 18, 19).
Потребление транс-жиров также может повысить уровень триглицеридов в крови.
Одно исследование показало, что уровни триглицеридов были значительно выше, когда участники следовали диете с высоким или умеренным количеством трансжиров, по сравнению с диетой с высоким содержанием ненасыщенной олеиновой кислоты (20).
Другое исследование показало аналогичные результаты.После трехнедельной диеты с высоким содержанием транс-жиров уровень триглицеридов был выше, чем в диете с высоким содержанием ненасыщенных жиров (21).
Резюме: Диета с высоким содержанием транс-жиров может увеличить как триглицериды в крови, так и риск сердечных заболеваний. Ограничьте потребление обработанных, запеченных и жареных продуктов, чтобы минимизировать потребление транс-жиров.
Жирная рыба известна своими преимуществами для здоровья сердца и способностью снижать уровень триглицеридов в крови.
Это происходит главным образом из-за содержания в ней омега-3 жирных кислот, типа полиненасыщенных жирных кислот, которые считаются незаменимыми, а это означает, что вам необходимо получать их с пищей.
Рекомендации по питанию для американцев и Американской кардиологической ассоциации рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы в неделю.
Фактически, это может снизить риск смерти от болезней сердца на 36% (22).
Исследование 2016 года показало, что употребление лосося два раза в неделю значительно снижало концентрацию триглицеридов в крови (23).
Лосось, сельдь, сардины, тунец и скумбрия — это несколько видов рыб, которые особенно богаты омега-3 жирными кислотами.
Резюме: Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами.Еда двух порций в неделю может снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень триглицеридов.
Исследования показывают, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут снижать уровень триглицеридов в крови, особенно когда они заменяют другие виды жиров.
Мононенасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и авокадо. Полиненасыщенные жиры присутствуют в растительных маслах и жирной рыбе.
Одно исследование проанализировало то, что съели 452 взрослых за последние 24 часа, сосредоточив внимание на нескольких типах насыщенных и полиненасыщенных жиров.
Исследователи обнаружили, что потребление насыщенных жиров было связано с увеличением уровня триглицеридов в крови, в то время как потребление полиненасыщенных жиров было связано с снижением уровня триглицеридов в крови (24).
Другое исследование давало пожилым участникам четыре столовые ложки оливкового масла в день в течение шести недель. На протяжении всего исследования это был единственный источник жира в их рационе.
Результаты показали значительное снижение уровней триглицеридов, а также общего холестерина и холестерина ЛПНП по сравнению с контрольной группой (25).
Чтобы максимизировать выгоды от ненасыщенных жиров, снижающие уровень триглицеридов, выберите здоровый жир, такой как оливковое масло, и используйте его для замены других видов жиров в своем рационе, таких как транс-жиры или высоко переработанные растительные масла (21).
Резюме: Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут снижать уровень триглицеридов в крови, особенно когда они потребляются вместо других жиров.
Резистентность к инсулину является еще одним фактором, который может вызвать высокий уровень триглицеридов в крови.
После того, как вы поели, клетки поджелудочной железы посылают сигнал для высвобождения инсулина в кровоток.Затем инсулин отвечает за доставку глюкозы в ваши клетки для использования в качестве энергии.
Если в вашей крови слишком много инсулина, ваше тело может стать резистентным к нему, что затруднит эффективное использование инсулина. Это может привести к накоплению в крови как глюкозы, так и триглицеридов.
К счастью, установление регулярного режима питания может помочь предотвратить резистентность к инсулину и высокий уровень триглицеридов.
Все больше исследований показывают, что нерегулярное питание может привести к снижению чувствительности к инсулину, а также к увеличению таких факторов риска сердечных заболеваний, как ЛПНП и общий холестерин (26, 27).
Тем не менее, доказательства неоднозначны, когда речь заходит о частоте приема пищи.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прием трехразового питания значительно снижает уровень триглицеридов по сравнению с приемом шести приемов пищи в день (28).
С другой стороны, другое исследование показало, что прием шести приемов пищи в день приводит к большему увеличению чувствительности к инсулину, чем прием трехразовых приемов пищи (29).
Независимо от того, сколько еды вы едите ежедневно, регулярное употребление пищи может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень триглицеридов в крови.
Резюме: Хотя исследования неясно, как частота приема пищи влияет на уровень триглицеридов в крови, исследования показывают, что установление регулярного режима приема пищи может снизить многие факторы риска сердечных заболеваний и предотвратить резистентность к инсулину.
Алкоголь с высоким содержанием сахара и калорий.
Если эти калории остаются неиспользованными, они могут быть преобразованы в триглицериды и сохранены в жировых клетках.
Несмотря на то, что в игру вступают различные факторы, некоторые исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя может увеличить уровень триглицеридов в крови до 53%, даже если уровень триглицеридов в норме для начала (30).
Тем не менее, другие исследования связывают употребление алкоголя от легкой до умеренной степени с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как пьянство с повышенным риском (31, 32, 33).
Резюме: Некоторые исследования показывают, что ограничение потребления алкоголя может помочь снизить уровень триглицеридов в крови.
Соя богата изофлавонами, которые представляют собой разновидность растительных соединений с многочисленными полезными для здоровья свойствами. Это особенно верно, когда речь идет о снижении холестерина ЛПНП (34, 35, 36).
В частности, соевый белок снижает уровень триглицеридов в крови.
Исследование, проведенное в 2004 году, сравнивало влияние соевых и животных белков на триглицериды. Было обнаружено, что через шесть недель соевый белок снижает уровень триглицеридов на 12,4% больше, чем животный белок (37).
Аналогичным образом, анализ 23 исследований показал, что соевый белок был связан со снижением уровня триглицеридов на 7,3% (38).
Соевый белок можно найти в таких продуктах, как соевые бобы, тофу, эдамам и соевое молоко.
Резюме: Соя содержит соединения, связанные с несколькими полезными для здоровья свойствами. Употребление в пищу соевого белка вместо животного белка может снизить уровень триглицеридов в крови.
Древесные орехи содержат концентрированную дозу клетчатки, омега-3 жирных кислот и ненасыщенных жиров, которые работают вместе для снижения уровня триглицеридов в крови.
Один анализ из 61 исследования показал, что каждая порция орехов снизила уровень триглицеридов на 2,2 мг / дл (0,02 ммоль / л) (39).
В другом анализе, включающем 2226 участников, были получены аналогичные результаты, показывающие, что употребление в пищу орехов связано с умеренным снижением уровня триглицеридов в крови (40).
К орехам относятся:
- Миндаль
- Пекан
- Грецкие орехи
- Кешью
- Фисташки
- Бразильские орехи
- Орехи макадамия
Имейте в виду, что в орехах много калорий. Одна порция миндаля, или около 23 миндаля, содержит 163 калории, поэтому умеренность является ключевым фактором.
Большинство исследований показали наибольшую пользу для здоровья людей, которые употребляли от 3 до 7 порций орехов в неделю (41, 42, 43).
Резюме: Орехи содержат много полезных для сердца питательных веществ, включая клетчатку, омега-3 жирные кислоты и ненасыщенные жиры. Исследования показывают, что употребление от 3 до 7 порций орехов в неделю может снизить уровень триглицеридов в крови.
Некоторые натуральные добавки могут снизить уровень триглицеридов в крови.
Ниже приведено несколько основных добавок, которые были изучены:
- Рыбий жир: Хорошо известное своим мощным воздействием на здоровье сердца, одно исследование показало, что прием добавок с рыбьим жиром снижает уровень триглицеридов на 48% (44).
- Пажитник: Хотя семена пажитника традиционно используются для стимулирования производства молока, также было показано, что они эффективны для снижения уровня триглицеридов в крови (45).
- Экстракт чеснока: Несколько исследований на животных показали, что экстракт чеснока может снижать уровень триглицеридов благодаря своим противовоспалительным свойствам (46, 47, 48).
- Guggul: Эта травяная добавка показала перспективу в снижении уровня триглицеридов при использовании с диетотерапией у пациентов с высоким уровнем холестерина (49).
- Куркумин: Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавление низкой дозы куркумина может вызвать значительное снижение уровня триглицеридов в крови (50).
Резюме: Было изучено несколько добавок на их способность снижать уровень триглицеридов, включая рыбий жир, пажитник, экстракт чеснока, гуггул и куркумин.
Диета и образ жизни оказывают большое влияние на уровень триглицеридов в крови.
Выбор здоровых, ненасыщенных жиров вместо транс-жиров, снижение потребления углеводов и регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови в кратчайшие сроки.
С помощью нескольких простых модификаций образа жизни вы можете снизить уровень триглицеридов и улучшить общее состояние здоровья.
Триглицеридный тест, входящий в состав панели холестерина, — это анализ крови, который измеряет уровень триглицеридов в крови. Уровни триглицеридов могут быть измерены, когда человек голодает или не голодает.
Уровни триглицеридов в крови повышаются после того, как человек ест, поэтому многие практикующие считают, что человек должен поститься, прежде чем сдавать тест на триглицериды.
Однако недавние исследования показали, что тесты триглицеридов без натощак могут быть такими же точными, как и тесты натощак в определенных ситуациях.Эксперты утверждают, что уровни триглицеридов без натощак, превышающие 200 мг на децилитр (мг / дл), следует считать высокими.
Тело хранит триглицериды в жировой или жировой ткани, но они также перемещаются через кровоток. Избыточные калории, особенно крахмалистые сахара, хранятся в виде триглицеридов. И организм использует триглицериды для клеточных функций.
Уровни триглицеридов обычно тестируются как часть полного жира или липидного профиля, чтобы помочь оценить чей-то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, анализ крови можно использовать для изучения первопричины панкреатита, состояния, при котором поджелудочная железа воспаляется.
Триглицеридный тест — это анализ крови, который измеряет уровень триглицеридов в крови. Кровь может быть проверена как в голодном, так и в не голодном состоянии. Поскольку триглицериды являются типом жира или липида, их уровни проверяются как часть анализа крови, называемого липидным профилем.
Триглицериды в крови увеличиваются после еды, потому что они отправляются из кишечника через кровоток в жировую ткань для хранения.
С помощью теста на триглицерид натощак человека просят поститься от 9 до 12 часов, прежде чем брать кровь и сдавать анализ. Тесты без поста не требуют, чтобы человек заранее постился.
В течение последних нескольких лет исследователи изучали преимущества тестов на триглицерид без натощак. Теория заключается в том, что в течение большей части дня уровни будут такими, какими они были бы после еды, поэтому проба, взятая без поста, может быть столь же полезной.
В Европе рекомендации изменились в 2014 году, и более не рекомендуется поститься перед обычным тестированием.
Американский колледж кардиологов (ACC) разделили свои рекомендации относительно того, когда следует использовать тест на голодание или тест на голодание, основанный на индивидууме. По состоянию на 2016 год их рекомендации следующие:
- Оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний у человека, не получающего лечение от высокого уровня холестерина: Приемлемый голодание .
- Скрининг метаболического синдрома: Прием голодания не разрешен .
- Скрининг лиц с семейным анамнезом наследственных проблем с холестерином или с ранним началом болезни сердца: Требуется голодание .
- Подтверждение гипертриглицеридемии или высоких триглицеридов: предпочтительнее голодания.
- Оценка панкреатита: Предпочтительнее голодания .
- Оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний у человека, получающего лечение от высокого уровня холестерина: Предпочтительнее голодания .
Тест без поста может быть более комфортным и удобным для человека и может быть более безопасным для людей с диабетом, которые могут испытывать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови, когда они голодали.
Рекомендуется, чтобы люди, у которых уровни триглицеридов или ТГ были аномально высокими во время теста на голодание, проходили тест на голодание, чтобы подтвердить результат.
Наиболее современные определения содержания высоких триглицеридов, проводимые ACC и Американской кардиологической ассоциацией (AHA) для взрослых, следующие:
- Оптимальный : Менее 100 мг / дл или 1,1 ммоль на литр (ммоль) / л).
- Нормальный : Менее 150 мг / дл или 1,7 ммоль / л.
- Граница высокого уровня : 150–199 мг / дл или 1.7–2,2 ммоль / л.
- Высокий : 200–499 мг / дл или 2,3–5,6 ммоль / л.
- Очень высокий : более 500 мг / дл или 5,6 ммоль / л.
Для тех, кто проходит тест на голодание, результат 200 мг / дл или более классифицируется как высокий. Обычно этого человека просят пройти тест на триглицерид натощак для последующего наблюдения.
Поделиться на Pinterest. Те, у кого в семье высокий уровень холестерина, должны измерять уровень триглицеридов.Наиболее распространенная причина, по которой кому-то можно посоветовать проверить уровень триглицеридов, — помочь оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровым взрослым рекомендуется иметь липидный профиль, который включает тест на триглицериды каждые 4-6 лет для оценки риска сердечных заболеваний.
Тестирование может быть более частым, если у человека есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как:
- курящий табак
- с избыточным весом или ожирением
- при нездоровой диете, такой как высокое содержание насыщенных жиров, сахара и алкоголя, и с низким содержанием фруктов и овощей
- , являющихся физически неактивными
- , имеющими высокое кровяное давление
- , семейный анамнез с чрезвычайно высоким уровнем холестерина или преждевременной болезнью сердца
- ранее существовавшим заболеванием сердца
- диабетом или преддиабетом
Триглицеридные тесты также могут быть приказано следить за успешностью изменений образа жизни, снижающих уровень липидов, таких как улучшение диеты и увеличение физических упражнений, или для проверки эффективности лекарств, таких как фибраты, омега-3, ниацин или статины.
ACC и AHA рекомендуют, чтобы взрослые, лечившие высокий уровень холестерина и триглицериды, имели профиль липидов натощак, проводимый через 4-12 недель после начала лечения. Затем этот профиль следует при необходимости перепроверить для отслеживания влияния изменений образа жизни и приема лекарств.
Эксперты подчеркивают, что целью лечения триглицеридов и холестерина является снижение риска сердечных заболеваний. Независимо от лекарств, кардиологи сходятся во мнении, что здоровый образ жизни является неотъемлемой частью снижения этого риска.
Вот текущие рекомендации по выбору здорового образа жизни для снижения риска сердечных заболеваний, снижения уровня холестерина и снижения уровня триглицеридов:
- не курить
- ежедневная физическая активность
- ограничение насыщенных жиров
- ограничение переработанных сахаров
- ограничение алкоголя
- поддержание здорового веса
- увеличение количества фруктов и овощей
- выбор постных белков, таких как соя, рыба, орехи, бобы, курица и индейка
Связь между триглицеридами и сердечно-сосудистыми заболеваниями до конца не изучена, но все больше доказательств высокий уровень триглицеридов в крови увеличивает риск сердечных заболеваний.
Триглицериды взаимодействуют с организмом сложным образом, и ученые продолжают изучать эти взаимодействия. Многие исследования показали, что триглицериды усиливают воспаление, которое может увеличивать повреждения и закупорку кровеносных сосудов.
Высокий уровень триглицеридов может также привести к воспаленной поджелудочной железе или панкреатиту, который является серьезным заболеванием. Панкреатит может вызвать сильную боль в животе, которая может распространяться от верхней части живота до спины и даже может привести к опасной для жизни недостаточности органов.
Некоторые медицинские условия могут способствовать повышению уровня триглицеридов в крови, в том числе:
- зависимость от употребления алкоголя
- диабет
- заболевание почек
- заболевание щитовидной железы
- заболевание печени
- метаболический синдром
Некоторые лекарства также могут иметь то же самое влияние на уровень триглицеридов в крови
Во всех этих случаях врачи будут работать с пациентом для лечения основного заболевания или внесения изменений в свои лекарства.
Человек может сделать определенный образ жизни, чтобы снизить уровень триглицеридов, в том числе:
- , избегая курения
- , получая много регулярных упражнений
- , уменьшая потребление алкоголя
- , придерживаясь здоровой диеты
Если результаты теста на ТГ и холестерин и другие показатели здоровья предполагают, что кто-то подвержен высокому риску сердечных заболеваний, врач, скорее всего, порекомендует лечение и план последующего наблюдения.
Наиболее важным из всех является изменение образа жизни, например, принятие здоровой диеты, ежедневная физическая активность и отказ от курения.
Врач может рекомендовать гиполипидемические препараты, такие как фибраты, омега-3, ниацин и статины, если уровень триглицеридов значительно высок. Затем они могут использовать текущие тесты TG для проверки эффективности программы лечения.
Уровни триглицеридов обычно тестируются как часть полного липидного профиля, чтобы помочь в оценке чьего-либо риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Этот анализ крови может также использоваться для расследования подозреваемого панкреатита.
Вопрос о том, следует ли рекомендовать голодание перед тестом TG, зависит от человека и причин тестирования.
В Европе тесты TG без голодания используются для рутинных проверок. В Соединенных Штатах эксперты по сердечно-сосудистым заболеваниям дали конкретные рекомендации о том, кого тестировать различными методами.
Липиды, также называемые жирами, являются одним из трех макронутриентов, которые являются неотъемлемой частью рациона. Существуют различные типы липидов, в том числе стероиды, фосфолипиды и триглицериды. Триглицериды — это тип липидов, которые организм может использовать как для немедленной, так и для накопленной энергии.
Когда вы едите еду, ваше тело использует питательные вещества из этой еды в качестве энергии или топлива. Однако, если вы едите еду со слишком большим количеством энергии (слишком много калорий), эта избыточная энергия превращается в триглицериды.Эти триглицериды хранятся в жировых клетках для последующего использования.
Наиболее распространенной проблемой, связанной с триглицеридами, является высокий уровень триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов в крови может способствовать атеросклерозу, засорению и уплотнению артерий. Из-за этого высокий уровень триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний, инфаркта или инсульта.
Низкий уровень триглицеридов также может быть проблемой для здоровья. Давайте посмотрим, как низкое содержание триглицеридов может повлиять на ваше здоровье и как предотвратить и лечить связанные с этим проблемы.
Наиболее распространенный анализ крови, используемый для проверки уровня триглицеридов, называется липидной панелью. Стандартная липидная панель будет тестировать следующее:
- общий холестерин
- холестерин ЛПНП («плохой»)
- холестерин ЛПВП («хороший»)
- триглицеридов
- соотношение холестерин / ЛПВ
- холестерин не-ЛПВ
Ваш врач будет использовать липидную панель, чтобы определить, находится ли уровень триглицеридов в пределах нормы.
Нормальные уровни триглицеридов <150 мг / дл.Уровни триглицеридов от 150 до 199 мг / дл являются предельно высокими. Высокий уровень триглицеридов наблюдается при 200–499 мг / дл. Все, что превышает 500 мг / дл, считается очень высоким.
Отсутствует текущий диапазон для низких уровней триглицеридов. Однако, если ваш уровень триглицеридов очень низок, это может указывать на основное состояние или заболевание.
Здоровая диета
Мы знаем, что нездоровая диета может привести к повышению уровня триглицеридов, в то время как здоровая диета обычно приводит к снижению уровня триглицеридов.
Одним интересным примечанием является то, что иногда низкие уровни триглицеридов могут возникать при высоких уровнях ЛПНП (которые часто указывают на более высокий риск сердечных заболеваний).Если низкие уровни триглицеридов снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но высокие уровни ЛПНП увеличивают его, что может вызвать это несоответствие?
Существует два типа частиц ЛПНП, которые следует учитывать при расчете риска сердечных заболеваний:
- Частицы ЛПНП больше, менее плотны и снижают риск.
- Частицы LDL-B меньше, плотнее и увеличивают ваш риск.
Если у вас низкий уровень триглицеридов, но высокий уровень ЛПНП, это может указывать на то, что у вас есть диета, заполненная здоровыми жирами.
Здоровые жиры не только вызывают увеличение хорошего холестерина (ЛПВП), но также могут изменить тип частиц ЛПНП в крови. Следовательно, эти высокие уровни ЛПНП на самом деле не могут быть плохой вещью.
Вместо этого более вероятно, что они являются частицами ЛПНП, которые стали больше и менее плотными в результате потребления здорового жира. Низкие триглицериды и высокий уровень ЛПВП в крови обычно поддерживают эту идею.
Диета с очень низким содержанием жира
Диета с низким содержанием жира не обязательно вредна для здоровья.Исследования показали, что обезжиренные диеты могут быть эффективным способом похудеть. Однако все, что делается в экстремальных масштабах, может быть опасным, и диеты с очень низким содержанием жира не являются исключением из этого правила.
Люди с низким содержанием жиров, которые потребляют очень мало жира, могут иметь более низкие уровни триглицеридов. Поскольку жир является неотъемлемой частью метаболизма человека, важно потреблять хотя бы немного жира, предпочтительно здорового вида.
Долгосрочное голодание
Пост — это воздержание от еды и питья, а для некоторых людей это один из способов улучшить свое здоровье.Пост может принести много пользы для здоровья, от снижения уровня сахара в крови и уровня липидов до снижения веса.
В небольшом исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи обнаружили, что у людей, которые принимали участие в посте с альтернативным днем (тип прерывистого поста) в течение восьми недель, уровни триглицеридов были снижены примерно на 32 процента.
Более длительный период поста может привести к более драматическим результатам. Для тех с уже нормальными уровнями это может потенциально привести к очень низким уровням триглицеридов.
Вместо того, чтобы поститься в течение длительных периодов времени или постить через день, более короткий период прерывистого поста может быть столь же эффективным, не слишком снижая уровень.Это может означать голодание в течение 8 или 16 часов каждый день, а не полный отказ от еды в течение 24 часов.
Недоедание
Недоедание возникает, когда организм не получает достаточного количества или, поочередно, слишком много определенных питательных веществ. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2,3 миллиарда взрослых в Соединенных Штатах страдают от недоедания в той или иной форме.
Недоедание может привести к дефициту важных питательных веществ, включая макроэлементы, такие как липиды. Некоторые симптомы недоедания:
- потеря веса, потеря жира и потеря мышечной массы
- полые щеки и глаза
- a выпуклый или опухший живот
- сухие и ломкие волосы, кожа или ногти
- эмоциональные симптомы, такие как депрессия, беспокойство и раздражительность
Если кто-то испытывает сильное недоедание, уровень его триглицеридов может быть значительно ниже нормального диапазона.Недоедание лучше всего лечить путем увеличения потребления пищи и, в некоторых случаях, добавок витаминов и минералов.
Мальабсорбция
Мальабсорбция — это состояние, при котором тонкая кишка не может должным образом поглощать питательные вещества из пищи. Причины мальабсорбции могут включать повреждение пищеварительного тракта, заболевания, влияющие на пищеварительный тракт, или даже определенные лекарства. Для людей, которые испытывают нарушение всасывания, организм может быть не в состоянии должным образом усваивать углеводы, белки или жиры.
Есть много симптомов мальабсорбции. Тем не менее, нарушение всасывания жира может привести к состоянию, которое называется стеаторея. Стеаторея является основным показателем того, что ваше тело плохо усваивает жиры. Вы можете заметить:
- стул бледный и дурно пахнущий
- стул более объемный и плавает
- жир или жир в вашем стуле
- капель масла или жира в воде, окружающей ваш стул
Люди, у которых проблемы с всасыванием жиры могут иметь низкий уровень триглицеридов.Лечение стеатореи включает устранение основных состояний, которые могут вызывать нарушение всасывания, с помощью лекарств и изменений в образе жизни.
Гипертиреоз
Щитовидная железа играет важную роль в регуляции обмена веществ. У людей с гиперактивной щитовидной железой (гипертиреоз) могут значительно пострадать регулярные метаболические процессы. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают в себя:
- увеличенную щитовидную железу, называемую зобом
- непреднамеренное снижение веса и изменения аппетита
- изменения частоты сердечных сокращений
- истончение кожи и волос
- когнитивные изменения, такие как повышенная тревожность или нервозность
Одним из самых больших показателей гипертиреоза является непреднамеренная потеря веса.Как правило, эта потеря веса происходит независимо от приема пищи. Это означает, что тело всегда расходует больше энергии, чем потребляет этот человек. Люди с гипертиреозом могут иметь низкие уровни триглицеридов из-за более широкого использования этих триглицеридов в качестве топлива.
Анализы крови, которые измеряют уровни тироксина и тиреотропного гормона, могут использоваться для диагностики гипертиреоза. Это обычно лечится с помощью лекарств и изменения образа жизни.
Препараты для снижения уровня холестерина
Согласно отчету 2015 года Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно «78.1 миллион американцев уже принимали или имеют право на лекарства для снижения уровня холестерина ». Препараты холестерина или гиполипидемические препараты являются одним из способов, с помощью которых люди могут контролировать свои уровни холестерина.
Существует много различных типов гиполипидемических препаратов, включая статины, ингибиторы PCSK9 и многое другое. Статины, фибраты и этиловые эфиры омега-3 жирных кислот представляют собой три типа гиполипидемических препаратов, которые, как известно, снижают уровень триглицеридов.
Если вы обеспокоены тем, что из-за ваших препаратов, снижающих уровень холестерина, уровень триглицеридов падает слишком низко, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы сменить препарат.
Соленая капуста со свеклой рецепт: Квашеная капуста со свеклой на зиму рецепт с фото пошагово
Маринованная капуста со свеклой — рецепт с пошаговыми фото
Маринованная капуста со свеклой получается вкусной, с утонченным кисло-сладким вкусом и приятным ароматом. Такая капуста красиво смотрится, отлично сочетается с различными гарнирами и хорошо заменяет привычные овощные салаты.
Попробуйте замариновать капусту со свеклой по этому рецепту. Обещаем, Будет Вкусно!
Кстати, советуем также посмотреть рецепт квашеной капусты. Готовится такая капусту в рассоле в банке и получается очень вкусной.
Распечатать рецептРеклама
Калорийность
Калории
36 ккал
Белки
1.2 г
Жиры
0.1 г
Реклама
Приготовление
Шаг 1
Подготавливаем продукты для маринования капусты. Очищаем корешок хрена и чеснок. Также нам потребуется свекла, пучок петрушки и горький перец.
Шаг 2
Капусту нарезаем крупными кусками и слегка разминаем, чтобы распалась на отдельные лепестки.
Шаг 3
Сырую свеклу очищаем. Половину трем на крупной терке, а вторую половину режем пластинками (как на фото).
Шаг 4
Горький перец чистим от семян и режем полукольцами.
Шаг 5
Хрен трем на терке или измельчаем при помощи блендера. Аккуратно, хрен довольно едкий. Лучше всего использовать блендер с измельчителем!
org/HowToStep» itemscope=»»>Шаг 7
Зелень рубим ножом.
Шаг 8
Соединяем все овощи в миске и хорошо перемешиваем.
Шаг 9
В воде (очищенной или холодной кипяченой) растворяем соль и сахар. Складываем капусту с овощами в кастрюлю и заливаем рассолом. Прикрываем широкой плоской тарелкой и ставим под гнет. Если рассол не покрыл всю капусту не страшно. Она быстро пустит сок и жидкости станет больше.
Оставляем капусту на 48 часов при комнатной температуре. Потом оставляем в холодном месте (подвале, холодильнике) еще на 5 дней.Шаг 10
Спустя 5 дней капуста готова. Она приобретает красивый розоватый оттенок, напоминающий лепестки роз. Именно поэтому в народе она еще известка как капуста Пелюстка, что в переводе с украинского означает «лепесток». Приятного аппетита!
Шаг 6
Чеснок рубим ножом.
Реклама
( 5 из 5 )Квашеная капуста со свеклой без уксуса в собственном соку. В трехлитровой банке.
Ингредиенты на трехлитровую банку:
- белокочанная капуста – 3 кг;
- свекла – 900 г;
- чеснок – 4–6 зубчика;
- соль – 3 ст. л. без горки.
Квашеная капуста со свеклой – это яркая, полезная и очень вкусная заготовка. Ее можно хранить в холодильнике в течение 1,5–2 месяцев и использовать в качестве гарнира, закуски, начинки или одного из компонентов салата или супа.
Одним из наиболее древних способов засолки капусты является квашение в собственном соку. При этом не требуется приготовление рассола или маринада (без уксуса). Его заменяет выделяющийся капустный сок. Процесс брожения происходит за счет обитающих на поверхности капустных листьев бактерий. Для квашения капусты со свеклой не требуется и термическая обработка, стерилизация, что позволяет не только сохранить, но и увеличить количество полезных веществ в заготовке.
Квашеная капуста со свеклой без уксуса в собственном соку
Продукты для квашения капусты.
Капуста для квашения должна быть здоровой и сочной. Ее листья должны плотно прилегать друг к другу. Перед тем как начать шинковать кочан, следует удалить верхние листья. Измельчать капусту нужно так, чтобы получалась длинная соломка шириной в 3–5 мм.
Свеклу следует промыть под проточной водой, удаляя с ее поверхности загрязнения. Затем необходимо срезать корешки и головку с ботвой, очистить корнеплод плотного верхнего слоя. После этого свеклу нужно еще раз сполоснуть и натереть на терке с крупными отверстиями. Делать это лучше всего прямо на измельченных капустных листьях.
Один-два зубчика чеснока следует очистить от шелухи. Затем их необходимо натереть на терке с мелкими отверстиями. Чеснок придаст квашеной капусте аромат.
Посолить измельченные овощи.
Хорошенько размять их руками. Это делается для того, чтобы начал выделяться сок, необходимый для брожения. И соль равномерно распределилась по всей овощной массе.
Подготовить емкость для засолки. В среднем на 1 кг капусты нужна банка объемом в 1 л. Я заготовила 3 кг. на трехлитровую банку. Овощи следует плотно уложить в емкость. При этом каждый слой в 2-3 см необходимо тщательно утрамбовывать, чтобы не оставалось воздушных пустот.
Сверху на квашеную капусту со свеклой следует поставить груз, например, бутылку с водой. В процессе брожения в первую неделю образуется много сока. Чтобы он не выливался в емкости должно оставаться достаточно свободного места. Как только на поверхности появится пена, ее нужно удалить. Каждый день капусту со свеклой необходимо протыкать до дна емкости ножом, чтобы не скапливался углекислый газ. Первую неделю квашеная капуста со свеклой должна стоять при комнатной температуре. Затем ее следует переставить в холодильник, убрать с нее груз и закрыть капроновой крышкой. С этого момента квашеная капуста со свеклой готова к употреблению.
Квашеная капуста со свеклой: пошаговый рецепт быстрого приготовления
Здравствуйте, хозяюшки! Здесь вы найдете рецепт приготовления вкусной маринованной капусты с моими фото и описанием. Эта маринованная капуста готовится со свеклой, которая окрашивает капусту в красивый розовый цвет. Поэтому и называется такая капуста «Пелюстка», что в переводе с украинского языка означает «лепесток». То есть готовая капуста похожа на лепестки цветка.
Готовится такая капуста быстро. Я обычно делаю в трехлитровой банке, так мне удобнее ее хранить. Но можно приготовить в любой емкости или кастрюльке. Времени на все процессы понадобится около получаса. И 12 часов для маринования.
Стоимость такого блюда невысокая. Но на рынке такую капусту продают за немаленькие деньги (что очень странно). Поэтому советую готовить маринованную капусту самостоятельно — это и быстро, и недорого, и вкусно.
Ингредиенты на 3-х литровую банку:
- капуста белокочанная — 2 кг
- свекла — 2 шт. средние (около 300 гр.)
- морковь — 1 шт. средняя
- чеснок — 5 зубчиков
Для маринада:
- вода — 1,1 л
- уксус — 150 мл
- сахар — 6 ст. л. сахара
- соль — 2 ст.л.
- растительное масло — 2 ст. л.
- лавровый лист — 3 шт.
- перец горошком — по вкусу
Маринованная капуста со свеклой: способ приготовления
Вначале подготовьте капусту. Вымойте ее и удалите верхние плохие листья. Далее нарежьте капусту квадратиками, шинковать не надо. Нарезка капусты занимает буквально пару минут.
Теперь очередь свеклы. Ее тоже нужно помыть и почистить. Далее свеклу нарезаем брусочками (можно кубиками или любым удобным способом).
С морковью поступаем так же, как и со свеклой. Помыть, почистить, нарезать брусочками.
Очищенный чеснок порезать пластинами.
Все, овощи готовы. Теперь нужно уложить их в трехлитровую банку. На дно кладете капусту, сверху немного моркови, свеклы и чеснока. И так далее выкладываете все овощи слоями, утрамбовывая их. Последний слой должен быть свекольно-морковный.
Когда овощи сложены в банку, варим маринад. В кастрюлю наливаете воду (литра обычно не хватает, чтобы наполнить банку, поэтому берите литр и 100 мл). В воду насыпаете сахар, соль, лавровый лист, перец горошком (можно и молотый). Доводите до кипения и полностью растворяете сахар и соль в воде.
В конце наливаете уксус и выключаете нагрев.
Лавровый лист уберите. Остальной маринад сразу же наливаете в банку с овощами. Заливать капусту нужно горячим маринадом, при этом маринад должен полностью покрыть овощи. Сверху налить еще пару ложек растительного масла. Банку закрываете крышкой и оставляете при комнатной температуре мариноваться нашу вкусную капусточку на 12 часов.
Если делаете в кастрюле, то капусту после того, как залили маринадом, надо накрыть перевернутой тарелкой и поставить на нее гнет.
Я обычно готовлю такие овощи вечером. Маринованная капуста по этому рецепту уже утром вкусная и ее можно кушать в качестве салата на завтрак.
Маринованная капуста получаете ярко-розовая, хрустящая, кисло-сладкая. Ну очень вкусная! Морковь и свекла тоже уходят на ура. Очень рекомендую приготовить такую нарядную заготовку!
Приятного аппетита! Приготовьте в качестве основного блюда свиные отбивные в духовке или запеканку из макарон с фаршем.
И поделитесь этим рецептом со своими друзьями в социальных сетях, нажав кнопочки ниже. До встречи!
Источник: https://russkajakrasota. ru/marinovannaya-kapusta.html
Вкусная квашеная капуста быстрого приготовления со свеклой
Еще наши бабушки знали рецепты быстрого приготовления квашеной капусты со свеклой. Это один из самых легких способов ее консервации, а бонусом, конечно же, является красивый яркий цвет капусты. Радостью хозяйки будет также то, что трудозатраты при заквашивании не большие. Храниться такая капустка может до 8-ми месяцев (температурный режим от 0 до + 4 градусов).
Делюсь домашними и простыми рецептами сочной квашеной белокочанной капусты с сырой свеклой, которые очень быстро станут вкусной изюминкой вашего стола.
Капуста быстрого приготовления, квашеная со свеклой
Если вам очень срочно (за 24 часа) нужно заквасить белокочанную, то можно воспользоваться простым рецептом так называемой суточной капусты.
Ингредиенты:
- Белокочанная капуста – 5 кг
- Свекла – 300 гр.
- Морковь – 300 гр.
- Острый перец – 3 см
- Соль — 100 гр.
- Перец горошком и лавровый лист – по вкусу
Капусту и перец нарежьте соломкой, в соответствии с их размерами. Свеклу и морковь пропустите через крупную терку. Сложите все в одну емкость. Посолите, положите специи и перемешайте.
Утрамбуйте овощную смесь в стеклянную банку и накройте ее марлей (можете просто положить сверху крышку, оставив щель в половину сантиметра). Пусть сутки стоит в кухне.
За это время 3 – 4 раза протыкайте овощи шпажкой для отхода газов и убирайте пенку.
Через сутки можно кушать. Остатки переложите в литровые банки и держите в холодильнике.
Размер и форма имеют значение! Обожаю заквашивать белокочанную капусту небольшими кусочками вместе со свеклой. Аккуратными розовыми «лепестками» можно украсить мясные блюда или подать в сочетании с другими соленьями. Предлагаю вкусный рецепт такой закуски.
Капуста квашеная кусочками со свеклой на зиму
Размер и форма имеют значение! Обожаю заквашивать белокочанную капусту небольшими кусочками вместе со свеклой. Аккуратными розовыми «лепестками» можно украсить мясные блюда или подать в сочетании с другими соленьями. Предлагаю вкусный рецепт такой закуски.
Вам понадобятся:
- Капуста – 1 кг
- Свекла – 200 гр.
- Морковь – 200 гр.
- Чеснок – 5 зубцов
- Острый перчик – по вкусу
- Вода – 1 л
- Соль – 2 ст. л.
- Сахар- 2 ст. л.
- Перец черный и душистый – по 5 горошин
- Лавровый лист – 1-2 листика
Соль и сахар растворите в кипящей воде, положите туда специи и оставьте остывать.
Капустный вилок разрежьте на 4 части и удалите кочерыжку. Нарезайте дольками сначала вдоль кочана, а затем поперек, чтобы получились аккуратные квадратики.
Свеклу и морковку крупно натрите на терке. Чесночинки раздавите. У перца удалите семена и нарежьте мелкими кольцами.
Перемешайте все овощи между собой. Разложите по стерилизованным банкам и залейте рассолом. Теперь начинайте шевелить заготовку длинным ножом (или чем — то подобным), чтобы заменить остатки воздуха между капустой — рассолом. При необходимости долейте его в банку, чтобы вся капуста была закрыта.
Банки поставьте в миски и прикройте пластиковой крышкой, оставив немного места для вытекания жидкости. Так квашение должно постоять в тепле 2 дня. Пару раз в день шевелите капусту и доливайте рассол, вылившийся в миску.
Теперь нужно закрыть крышки и убрать в холодильник – для досолки в банках на 2 недели.
Рецепт капусты со свеклой, квашеной большими кусками
На любом столе ярко и нарядно смотрится капуста, нарезанная крупными кусками, окрашенная с помощью свеклы. Расскажу, как сделать такую аппетитную заготовку в домашних условиях.
Продукты:
- Капустные вилки по 1 кг – 3 шт.
- Свекла по 200 гр. – 2 шт.
- Морковь 200 гр. – 1 шт.
- Укроп для засолки – 2 зонтика
- Горький перец – 1 стручок
- Душистый перец – 10 горошин
- Лавровый лист – 2 шт.
- Соль – 6 ст. л.
Совет хозяйке: чтобы в процессе заквашивания цвет капусты стал наиболее яркий и насыщенный, выбирайте свеклу с темно — красной мякотью.
В 5 литрах воды закипятите соль, стручок перца, укроп и специи. Добавьте 1 крупно натертую на терке свеклу. Сразу после закипания – выключайте.
Вилки разрежьте на 4 – 6 частей вместе с кочерыжкой. Уложите в глубокую посуду, пересыпая нарезанными соломкой морковью и свеклой. Залейте горячим рассолом. Накройте тканевой салфеткой и придавите грузом. При комнатной температуре капуста должно постоять 5 – 6 дней. Потом переместите ее вместе с рассолом в холодильник на недельку.
Будет красиво и очень вкусно, если, подавая на стол, украсить капусту свежим укропом.
Хотите получить удовольствие от быстрого приготовления квашеной капусты со свеклой? Задаетесь вопросом: как заквасить капусты ровно на 3 литровую банку? Воспользуйтесь моим лучшим рецептом. Он требует минимума рабочего времени. Объем готового продукта будет соответствовать заданному.
Самый вкусный рецепт на 3 л банку
Хотите получить удовольствие от быстрого приготовления квашеной капусты со свеклой? Задаетесь вопросом: как заквасить капусты ровно на 3 литровую банку? Воспользуйтесь моим лучшим рецептом. Он требует минимум рабочего времени.
Соблюдайте указанные пропорции:
- Капуста (обязательно белая) – 2 кг
- Свекла – 150 гр.
- Морковь – 150 гр.
- Вода – 2 литра
- Соль – 4 ст.л.
- Мед – 2 ст.л.
Капусту нашинкуйте тонкими полосками, свеклу и морковь натрите на терке. Перемешайте овощи и заполните ими банку. Утрамбуйте поплотнее.
Растворите соль в прохладной сырой воде. Медленно залейте капусту, полностью ее закрыв.
Немного прикройте банку крышкой и поставьте в миску или глубокую тарелку. Периодически прокалывайте квашение до дна банки и доливайте вытекающий рассол.
Через 3 дня слейте всю жидкость в отдельную емкость. Растворите в рассоле мед и залейте обратно к капусте. Через день можно кушать. Далее держите в прохладе.
Хрустящая капуста с буряком по-армянски
Армянская кухня предлагает нам свой классический рецепт – как легко приготовить аппетитную и острую капусту с добавлением свеклы.
Вам потребуются:
- Капуста – 1,5 – 2 кг
- Буряк (свекла) – 200 гр.
- Морковь – 200 гр.
- Чеснок – 10 – 15 зубчиков
- Горький перец – 1 – 2 шт.
- Укроп в семенах – 1 ч.л.
- Соль – 2 ст.л. на 1 л воды
Не удаляя кочерыжку из капусты, нашинкуйте ее произвольными кусками размером около 5 см.
Буряк разрежьте на 4 части, а затем ломтиками толщиной полсантиметра. Морковь – кружками.
Вскипятите воду с солью.
Овощи выкладывайте в посуду для заквашивания слоями, пересыпая зубчиками чеснока и семенами укропа. Один горький перец разместите между 1 и 2 слоем, а второй между предпоследним и последним.
Залейте заготовку горячей соленой водой. Оставьте в тепле на 5 дней, периодически выпуская газ со дна.
Получился хрустящий и по-армянски яркий салат. Переложите его в литровые банки, храните в холоде.
Квашеная капуста со свеклой без уксуса в собственном соку
Один их любимых рецептов моей бабушки — засолка капусты со свеклой без использования рассола и без уксуса. Овощи консервируются в собственном соку. Набор ингредиентов минимален.
Возьмите:
- Капусту белокочанную – 2 кг
- Свеклу – 300 гр.
- Соль – 2 ст.л.
Нашинкуйте капусту, свеклу нарежьте соломкой. Смешайте овощи в глубокой посуде. Посолите и перемешайте, немного сжимая руками.
Накройте емкость тонкой тканевой салфеткой, а сверху поставьте груз.
2 -3 дня капуста должна находиться при комнатной температуре и выпускать сок. В это время пару раз в день открывайте ее и протыкайте в 3х – 4х местах длинным ножом или ручкой шумовки (главное достать до дна посудины) для выхода лишнего воздуха.
Затем переместите емкость в прохладное место на неделю. Далее можно перекладывать в удобную для холодильника посуду и с удовольствием кушать.
Белокочанная капуста – овощ, который обладает огромным количеством полезных свойств.
А после заквашивания, становится просто бомбой, начиненной витаминами и микроэлементами, очень необходимыми организму в любом возрасте и практически при любом состоянии здоровья.
Квашеная капуста ускоряет жизненные обменные процессы и помогает избавиться от накопленных шлаков. Если при закваске добавить к капусте свеклу или как еще говорят – буряк, то польза от готового продукта умножится, а калорийность не увеличится.
Источник: https://tutkabachok.ru/babushkiny-recepty-kvashenoj-kapusty-so-svekloj.html
Капуста квашеная со свеклой: рецепт, как у моей бабушки. Вкуснятина
Сегодня я хочу поделиться с вами множеством способов, как приготовить вкусные и простые заготовки на зиму из капусты. Например, вы даже представить не можете, какой вкуснейшей может быть обыкновенная квашеная капуста со свеклой – рецепт, как у моей бабушки неповторимый – закуска получается хрустящая, ароматная, просто объедение!
Капуста квашеная со свеклой в банках крупными кусками
Заготавливать квашеную капусту со свеклой, порубленную кусками в банках очень удобно, т.к. при этом она не теряет свой вид, остается сочной, хрустящей, еще и меняет цвет ярко-бордовый. Хранится закатка тоже удобно и долгое время, потому что плотно закрытая крышка препятствует развитию бактерий в банке и порче продукта.
Все, что нам понадобится для приготовления:
- Кочан капусты, небольшого размера, примерно в два-три килограмма;
- Крупная свекла;
- Большая морковь;
- Чеснок, одну большую или две небольших головки;
- Чуть больше половины сахарного песка;
- Две ложки обыкновенной поваренной соли
- Несколько горошин черного перца;
- Подсолнечное масло – в зависимости от количества банок, одна столовая ложка на каждую;
- Несколько листов лаврушки;
- Полстакана уксуса;
- Один литр питьевой воды.
Приготовление:
- Начинаем с капусты. Ее тщательно промываем и начинаем отчищать от самого верхнего слоя листьев.
- Внимание хозяйкам: Не рекомендую для приготовления использовать капусту ранних сортов. Онане даст хруста при консервации и будет слишком рыхлой и не сочной. К тому же, в более поздних кочанах будет больше полезных веществ.
- Разрезаем кочан на две равные части, а затем каждую из этих частей еще на шесть-восемь равных частей так, чтобы получились прямоугольники.
- Промываем красную свеклу. Плод тоже не должен быть очень молодым, иначе вы рискуете испортить блюдо. Чистим свеклу и разрезаем ее пополам, а каждую половину на ломтики на среднего размера.
- Промываем и чистим морковь. Варианта нарезки овоща может быть два: потереть его на крупной терке или же, как и свеклу, нарезать ломтиками. Обычно я использую второй способ, но это на ваше усмотрение.
- Моем чеснок и режем его вдоль на тонкие пластинки.
Совет для Вас: не рекомендую использовать чеснокодавилку в этом рецепте, потому что в этом случае чеснок не очень хорошо передает свои вкусовые и ароматные свойства. - Смешиваем все нарезанные овощи в одной большой кастрюле и тщательно перемешиваем, чтобы смесь в банках смотрелась однородно. Складываем овощи в банки.
- Данный шаг посвящен приготовлению маринада. В воду добавляем сахар, соль, перец, лаврушку, оставляем вариться примерно на пять минут. Добавляем уксус, и маринад готов. Заливаем получившуюся жидкость до краев банки, закрываем крышками, закутываем в одеяло и позволяем остыть до комнатной температуры.
Тем, кто хочет увидеть воочию, каким образом готовить это блюдо, предлагаю посмотреть видео:
При желании, через двое суток вы уже сможете насладиться тем, какая же очень вкусная квашеная капуста со свеклой у вас получилась. Приятного аппетита!
Капуста квашеная со свеклой по-грузински
Вариантов квашеной капусты со свеклой великое множество, каждая страна может предложить свой, уникальный рецепт. Сейчас я хочу поделиться с вами способом приготовления квашеной капусты по-грузински со свеклой, который придумали жители этой страны.
Ингредиенты, которые необходимо подготовить:
- Капуста среднего размера весом примерно на 2.5-3 килограмма;
- Крупный свекольный корнеплод весом примерно на 1-1,5 килограмма;
- Несколько красных перчиков для придания блюду остроты;
- Две небольшие головки чеснока;
- Два пучка свежего сельдерея;
- Поваренная соль – две-три столовых ложки;
- Питьевая вода– около двух литров.
Начинаем готовить:
- Необычность этой закваски состоит в том, чтобы маринад при заливке в банки был не горячий, а наоборот, холодный. Поэтому первый шаг приготовления посвящен не подготовке овощей, а подготовке рассола. Ставим кастрюлю с водой на газ и начинаем кипятить воду. После того, как в ней появятся пузырьки, добавляем две ложки поваренной соли, варим буквально одну минуту и выключаем. Оставляем соленую воду остыть до комнатной температуры.
- Переходим к заготовлению овощей. Тщательно моем вилок капусты и разрезаем его на две равные части. Каждую из получившихся половин разрезаем кусочками, еще на три или четыре равные части. Небольшие куски помогут капусте хорошо впитать свекольный сок и окраситься во время квашения.
- Тщательно моем и чистим плод свеклы. Разрезаем его на тонкие кружочки. Это можно делать с помощью терки, а можно и вручную, как вам будет удобнее. Я пользуюсь теркой, тогда круги получаются тонкими и равного размера.
- Моем и чистим чеснок и красный перец. С чесноком следует быть осторожнее, не рекомендую пропускать его через чеснокодавилку, лучше нарезать его на несколько частей, чтобы он лучше сохранил вкусовые и ароматные качества. Красный перец разрезаем кольцами.
- Берем банки и начинаем закладывать овощи. Сначала свеклу, затем капусту, и так по очередности, добавляя также чеснок, колечки перчика и сельдерей, предварительно размятый в руках, самый верхний слой снова свекольный.
- Заливаем рассолом банки до самого горлышка, добавляем еще немного соли по вкусу и закрываем крышкой.
Через три-пять дней блюдо будет готово, и вы сможете порадовать себя и своих близких!
Рецепт квашеной капусты со свеклой, как у моей бабушки – с уксусом
У рецептов квашеной капусты с красной свеклой с добавлением уксуса и без него одинаковое количество любителей, поэтому, сегодня я расскажу вам об обоих вариантах, а вы сами решите для себя, какой же из них станет постоянным блюдом на столе.
- Подготавливаем ингредиенты для будущей закваски. Нам понадобятся:
Вилок капусты среднего размера, весом до двух килограммов; - Две средних моркови;
- Чеснок – одна средняя головка;
- Корнеплод свеклы весом примерно до 1,5 килограммов;
- Питьевая вода – литр;
- Песок сахарный — три четвертых от стакана;
- Две ложки столовых поваренной соли;
- Лаврушка – две штуки;
- Масло подсолнечное без запаха — один стакан;
- Немного жгучего перца по вкусу;
- Горошки черного перца — несколько штук;
- Шесть столовых ложек уксуса.
Сначала тщательно моем вилок капусты и нарезаем его пополам. Каждую из половинок нарезаем еще на несколько одинаковых небольших частей.
Тщательно отмываем и режем свеклу. Нарезаем ее вдоль на крупную, примерно одинаковую по размеру соломку.
Моем и чистим морковь. Ее точно также, как и свеклу, нарезаем на крупную соломку.
Берем вымытую и очищенную головку чеснока и режем ее вдоль либо на соломку, либо поперек на пластины, как вам больше нравится. Главное – не пропускать чеснок через чеснокодавилку.
Готовим маринад. В воду добавляем лаврушку, соль, сахарный песок, перец, подсолнечное масло и варим, пока смесь не закипит. После этого выключаем под ней газ и добавляем уксус.
Заливаем в банки получившийся маринад, накрываем их и оставляем на сутки остывать. Через 24 часа вы уже сможете продегустировать получившееся блюдо.
Вариант без уксуса
Второй вариант приготовления квашеной капусты со свеклой – без уксуса. Этот рецепт тоже очень популярен, а как готовить его, я расскажу чуть ниже.
Подготавливаем следующие ингредиенты:
- Небольшой кочан капусты весом до двух килограммов;
- Две штуки небольшой свеклы;
- Две штуки средних размеров моркови;
- Две штуки чесночных головок;
- Песок сахарный — ложку столовую без горки;
- Поваренная соль – две столовых ложки;
- Четыре штуки перчика душистого;
- Половина от острого перца;
- Пять листиков лаврушки;
- Два литра питьевой воды.
Моем кочан, удаляем верхний слой листьев, разрезаем на две равные части. Кладем каждую часть на сторону обреза и разрезаем на примерно на 6-8 одинаковых частей.
Свекла и морковь для этого рецепта должна быть порезана мелкой соломкой. Моем плоды и либо натираем, либо режем свеклу и морковь очень мелко.
Заполняем банки. Сначала кладем чеснок, который предварительно нарезали или раздавили, потом свеклу, морковь, капусту, специи по очереди.
Ставим воду на газ, добавляем в нее сахар, перец и соль. Варим все до кипения, выключаем и даем немного остыть.
Сейчас рассол можно добавить в банки, сверху плотно закрыть крышками и даем остыть в течение суток. На следующий день откройте банки и нажатием на содержимое ложкой или вилкой выпустите скопившийся воздух. Снова банки закупоривайте и оставляйте на четыре дня. Совсем скоро квашеная капуста со свеклой будет готова!
Квашеная капуста по-армянски
Армения делится еще одним рецептом квашеной капусты со свеклой. Об особенностях приготовления я расскажу в следующем рецепте.
Ингредиенты для блюда:
- Два маленьких или один средний вилок, не превышающий вес в 2,5 килограмма;
- Одна маленькая свекла;
- Чеснок – один зубчик;
- Две штуки перца чили;
- Корень сельдерея;
- Три литра питьевой воды;
- Половина чайной ложки кинзы;
- Перец – десяток горошин;
- Лаврушка – две или три штуки;
- Шесть столовых ложек поваренной соли;
- Половина палочки корицы.
Приготовление:
- Готовим рассол. Ставим воду на газ, сразу же добавляем в нее все специи, ждать, пока вода не достигнет температуры кипения. Выключаем газ и даем остыть.
- Моем кочаны, очищаем их от верхних слоев листьев и режем на четыре равные части. Моем и режем морковь на кружочки.
- Моем свеклу и чистим ее, нарезаем тонкими пластинами с помощью терки или вручную. Тщательно промываем коренья и режем.
- Поочередно в банки кладем капусту, морковь, свеклу и специи. Заливаем смесь маринадом, накрываем листьями капусты и оставляем на несколько дней под грузом.
- После нескольких дней убираем банки в погреб или другое холодное место.
Корейский рецепт острой капусты со свеклой
Как и большинство корейских блюд, данный рецепт отличается остреньким вкусом, поэтому особенно понравится любителям пикантных заготовок.
Для рецепта нам понадобятся:
- Капуста среднего размером, до 2 килограмм;
- Свекла небольшого размера;
- Лаврушки три или четыре штуки;
- Несколько зубчиков чеснока;
- Питьевая вода – один литр;
- 3 ложки столовые сахара;
- 3 ложки столовые соли;
- Одна вторая чашки столового уксуса;
- Перец горошком – десяток штук.
Шаги приготовления:
- Тщательно моем кочан капусты, режем его пополам, а потом каждую из частей еще на шесть частей.
- Также тщательно промываем и чистим свеклу, режем ее мелкой соломкой или трем на крупной терке, кому как удобно.
- Тщательно моем и очищаем чеснок, режем на несколько долек, пластинами. Все овощи кладем в большую емкость и перемешиваем.
- Занимаемся приготовлением маринада. Ставим воду на газ, после закипания добавляем сахар, соль, лаврушку и перец. Варим еще в течение десяти минут, отчищаем воду от листов и перца, затем наливаем уксус.
- Накладываем смесь в банки, заливаем в них маринад. В течение 24 часов даем банкам остыть, а потом кладем в холодильник.
Теперь вы можете пробовать получившееся блюдо, приятного аппетита!
По-гурийски
Сейчас я расскажу еще об одном варианте как заквасить квашеную капусту со свеклой по-гурийски. Это – еще один грузинский рецепт на 3 литровую банку, но уже с немного другим вкусом.
Ингредиенты для приготовления блюда:
- Кочан капусты – 2 штуки;
- Две маленьких штуки свеклы;
- Красный перчик – 1 столовая ложка;
- Яблочный уксус – 1 стакан;
- Поваренная соль – 2 ложки столовых;
- Два небольших зубчика чеснока;
- Песок сахарный — около 1 стакана;
- Поваренная соль – две столовые ложки;
- Чуть больше одной второй чашки подсолнечного масла без запаха;
- Литр чистой, питьевой воды.
Как готовим:
- Промываем оба вилка капусты и режем их на небольшие куски, чтобы получились прямоугольники.
- Промываем и очищаем свеклу, протираем на крупной терке или нарезаем пластинами вручную.
- Тщательно отмываем от грязи и снимаем кожуру чеснока, разрезаем его на среднего размера дольки.
- Занимаемся приготовлением маринад, для этого ставим воду, всыпаем в нее и перец, и ложки соли и сахарного песка. После того, как смесь закипит, вливаем уксус.
- Послойно кладем овощи в банки. Разливаем в них полученную смесь, позволяем охладиться, после этого уже храните их там, где посчитаете нужным, но обязательно вдали от солнечных лучей и тепла.
Сегодня я поделилась с вами прекрасными проверенными рецептами квашеной капусты со свеклой, как у моей бабушки – крупными кусками в банках, по-грузински, без уксуса и другими. Надеюсь, вам и вашей семье понравятся блюда, которые вы приготовите. Желаю удачи и вдохновения!
Источник: https://nash-pogrebok. ru/kapusta-kvashenaja-so-svekloj.html
Рецепты квашеной капусты со свеклой
Квашеная капуста со свеклой — это довольно популярная закуска, которую при этом часто применяют в качестве одного из компонентов для различных салатов. Это блюдо обладает не только пикантным привкусом, но и имеет красивое оформление — благодаря добавлению буряка капуста приобретает розовый оттенок и выглядит довольно аппетитно.Польза свеклы и капусты
Квашеная свекла с капустой славится наличием в этом блюде витамина С. Это один из неустойчивых витаминов, однако в кислой среде может сохраняться очень долго, до одного года с учетом соблюдения правил хранения. Кроме того, свекла и капуста имеют в своем составе и иные витамины: E, В, К, PP, U, H.При этом про последний считалось, что он находится лишь в капусте, однако недавно выяснилось, что он есть и в свекле. Витамин Н ускоряет заживление ран, а также имеет антиаллергенное воздействие. В капусте находится большой набор полезных элементов: калий, магний, фосфор, натрий, сера, цинк, йод и т. д.
В свекле находится бетаин, при этом его нет в иных овощах. Это вещество восстанавливает функционирование печени и позволяет усваиваться белкам и углеводам. И также для здоровья довольно полезна и клюква, которую очень часто применяют для заквашивания.
Молочнокислые лактобактерии, отвечающие за закваску, помогают избавиться от гнилостных бактерий, находящихся в ЖКТ. За счет этого состава свекла и капуста улучшают иммунную систему, чистят организм, нормализуя процессы метаболизма, улучшают циркуляцию крови, понижают количество «вредного» холестерина, имеют противоопухолевое воздействие.Безусловно, из-за большого количества кислоты это блюдо необходимо употреблять в меру. При этом его не советуют тем, у кого кислотность желудка повышена в силу различных причин, а также имеется язва или гастрит. И также продукт запрещен к приему людям с болезнями поджелудочной железы, гипертоникам, пациентам, которые страдают почечной недостаточностью.
Квашеная свекла с капустой — это очень популярное блюдо, о чем говорит множество рецептов приготовления. Но существуют и основы, которые необходимо учесть вне зависимости от выбранного рецепта.
Рецепт в банках
Закатка на зиму квашеной капусты со свеклой крупными кусками в банках довольно удобна, поскольку при этом она не утрачивает привлекательный вид, получается хрустящей и довольно сочной, а также приобретает насыщенно-бордовый оттенок. Хранится заготовка также довольно удобно и продолжительное время, так как герметичная крышка не допускает появления бактерий и порчу готового блюда.Все, что необходимо для закатки:
- Одна большая свекла.
- Капуста среднего размера (приблизительно 2,2−3,2 кг).
- Чеснок.
- Одна морковка.
- Соль.
- Сахар.
- Подсолнечное масло (3 ст. л. на трехлитровый бутыль).
- Литр воды.
- Перец.
- Полстакана уксуса.
- Лавровый лист.
Источник: https://zasolka.guru/ovoshhi/retseptyi-kapusta-so-svekloy
Хрустящая квашеная капуста со свеклой: рецепты — пальчики оближешь!
Квашеную капусту считают исконно русским блюдом, хотя до этого рецептура была известна в Китае, Корее и других азиатских странах.
Грузины придумали добавлять в состав традиционной квашенки разные овощи, такие как свекла, морковка, чеснок или хрен. Это не только красиво выглядит, но и приносит пользу – насыщает организм витаминами, поэтому квашенку рекомендуют есть зимой.
Как приготовить квашеную капусту со свеклой по-грузински, и какие еще есть популярные и простые рецепты?
Свекла – это очень ценный овощ, который не теряет полезных витаминов даже после термической обработки. Капуста и чеснок делают блюдо в три раза полезнее, ведь эти овощи прекрасно борются с микробами и способны сберечь здоровье в период простудных заболеваний.
Квашеная капуста со свеклой и чесноком
Важно: для сквашивания пригодна только крупная каменная соль, без добавок. Когда начнется брожение, йодированная соль будет тормозить процесс, из-за чего капуста может стать «сопливой», потемнеть и потерять товарный вид.
- Подготовим кочан: очищаем капусту от верхних листиков, режем на четвертины, а затем мелко шинкуем.
- Свеклу трем на мелкой терке, смешиваем оба овоща и хорошенько мнем, пока капуста не пустит сок.
- Мелко режем чеснок и добавляем к будущей квашенке
- Складываем смесь в банку или в железное эмалированное ведро, плотно укладываем шумовкой. Слоями выкладываем с лавровыми листиками и перцем горошком.
- Кипятим воду, высыпаем туда сахар и соль. После того как наш маринад закипит, добавляем уксус. Даем воде немного остыть, а затем заливаем будущую свекольную квашенку.
- Закрываем банку крышкой и убираем в прохладное место на 2 дня.
- Периодически проверяйте квашеную капусту, чтобы не появилась слизкая пленка. На 3 день нужно открыть крышку и проткнуть смесь шпажкой, чтобы вышел углекислый газ. Затем плотно придавливаем квашенку шумовкой.
- Уже через 4 дня с начала приготовления вы можете наслаждаться капустой. Этот способ солить не самый быстрый, но если рецепт был соблюден, то блюдо получится очень хрустящим и вкусным.
Храниться домашняя квашеная капуста со свеклой может несколько месяцев, если держать её в прохладном месте – холодильнике или подвале. Вы можете закрыть банку и отправить её в погреб до зимы, чтобы потом получить ударную порцию витаминов. В таком салате полезна каждая калория, а вкус настолько яркий и пикантный, что подруги обязательно попросят рецептик.
Совет: вы можете готовить квашенку без уксуса, как это делают многие именитые повара и люди с гастритом, которым прописана диета. Вместо уксуса используется лимонная эссенция или кислая клюква, отлично обеззараживающая овощи и способствующая процессу брожения
Как приготовить с морковью
Время приготовления: 3 дня
Количество порций: 50
Энергетическая ценность
- белки: 1,1 г;
- жиры: 0 г;
- углеводы: 4,1 г;
- калорийность – 21,2 кКал.
Ингредиенты
- капуста – 2 кочана;
- свекла – 1 шт.;
- морковь – 2 шт.;
- каменная соль – 3 ст.л.;
- сахар – 3 ст.л.;
- перец горошком – 3-5 шт.;
- вода – 1,5 литра;
- уксус – 1 ст. л.;
- красный перец – 1 щепотка;
- лавровый лист – 1-2 шт.
Пошаговое приготовление
- Приготовьте овощи к нарезке: капусту необходимо очистить от верхних листьев, буряк и морковь почистить, а затем вымыть.
- Мелко нашинкуйте капусту. Её можно натереть на крупной терке, если вы не уверены, что потом она даст сок.
- Морковку и свеклу трем на терке или режем маленькими кубиками, чтобы разнообразить блюдо.
- Высыпаем все овощи в одну миску и мнем руками, пока капуста не начнет выделять сок.
- Добавляем в смесь перец и порезанный лавровый лист.
- Стерилизуем банку: на дно можно выложить капустные листы, лаврушку и перец горошком.
- Засыпаем емкость квашенкой, трамбуем её ложкой или шумовкой.
- Приступаем к приготовлению маринада: в кастрюлю заливаем воду, насыпаем сахар, соль и уксус. Даем покипеть минуты две, после чего заливаем банку по плечики.
- Закрываем емкость крышкой и оставляем для заквашивания при комнатной температуре на 2 дня.
- На 3 сутки обязательно протыкаем деревянной палочкой всю банку до дна, чтобы выпустить углекислый газ, иначе квашенка будет горчить (так бывает, когда перестоит молочнокислая закваска) и вместо пользы принесет вред.
Квашеная капуста со свеклой и морковью, которая может соперничать с бочковыми соленьями, готова! Для нехитрой сервировки подойдет петрушка с ее нейтральным вкусом и ломоть черного хлеба. Банку с квашенкой можно хранить в холодильнике или подвале: при низкой температуре блюдо остается свежим несколько месяцев.
Квашенная закуска кусками
Это популярный продукт, который хорошо известен в Грузии. Главное отличие от классического рецепта квашеной капусты – овощи нужно нарезать ровными крупными кусочками, а не шинковать. Это никак не влияет на качество блюда, наоборот, делает его более оригинальным. Ломтики получаются весьма аппетитными. Способ надежный, заквашивается такая пелюстка быстро.
- Время приготовления: 12 часов
- Количество порций: 50
Энергетическая ценность
- белки: 3 г;
- жиры: 0,2 г;
- углеводы: 12,6 г;
- калорийность – 60,9 кКал.
Ингредиенты
- капуста – 2 шт.;
- свекла – 1 шт.;
- соль – 3 ст.л.;
- перец черный или белый горошком – 3-5 шт.;
- вода – 1 литр;
- чеснок – 5 зубчиков;
- уксус – 1 ст.л.;
- сельдерей – 1 пучок;
- перец чили – 1 стручок;
- лавровый лист – 1-2 шт.
Пошаговое приготовление
- Очищаем капусту от верхних листьев, тщательно моем её, подготавливаем свеклу.
- Пред тем как квасить, капусту и свеклу режем некрупными квадратами или брусочками. Так же нарезаем чеснок и сельдерей. Мелко режем перец чили.
- Полученную смесь мешаем и отправляем в заранее приготовленную банку для квашения вместе с лавровыми листами и перцем. Некоторые кулинары предпочитают засыпать овощи частями (отдельными слоями), чтобы получился сочный цветовой переход.
- Готовим маринад: в кастрюлю наливаем воду и дожидаемся, пока она закипит.
Затем добавляем туда соль и уксус, продолжаем варить еще 2 минуты.
- Полученным маринадом заливаем капусту так, чтобы вода полностью покрывала ее.
- Дожидаемся, пока наше блюдо остынет, а затем убираем в холодильник, где оно должно мариноваться 12 часов.
Храниться капуста по-грузински может несколько недель при условии, если она остается в маринаде. Желательно держать блюдо в холодильнике в закрытой емкости.
Совет: грузины намеренно режут овощи крупными кусками, но если вы не уверены, что блюдо приготовится правильно, можете внести собственные изменения – перед тем как засолить, измельчить их теркой или нашинковать.
Острый рецепт приготовления
Многие люди в магазине сразу же прилипают к полке с соусами, от которых “горит” во рту. Если вы любите пряные и острые блюда, то вам обязательно нужно попробовать приготовить квашенку по этому рецепту.
Уже глядя на фото становится понятно – пальчики оближешь! А после просмотра видео так и тянет на кухню готовить домашние разносолы.
Время приготовления: 3 дня
Количество порций: 50
Энергетическая ценность
- белки: 2,8 г;
- жиры: 0,1 г;
- углеводы: 13,5 г;
- калорийность – 64,5 кКал.
Ингредиенты
- капуста – 2 шт.;
- свекла – 1 шт.;
- каменная крупная соль – 3 ст.л.;
- сахар – 3 ст.л.;
- перец горошком – 3-5 шт.;
- вода – 1 литр;
- чеснок – 5 зубчиков;
- уксус – 1 ст.л.;
- хрен – 100 гр.;
- перец чили – 1 шт.;
- лавровый лист – 1-2 шт.
Пошаговое приготовление
- Тщательно помойте овощи. Проследите, чтобы плоды были свежими, без следов гниения, иначе весь труд может оказаться напрасным.
- Нашинкуйте капусточку, а свеколку мелко натрите на терке. Овощи сложите в миску и мните их до тех пор, пока не пойдет сок.
Если капуста сухая, то не переживайте, так как это можно исправить маринадом.
- Мелко покрошите хрен, чеснок и перец чили, добавьте в будущую квашенку.
- Плотно трамбуем шумовкой овощи в литровую банку или другую приготовленную емкость. Выкладываем лавровые листочки и перец горошком.
- Сверху кладем соль и сахар, а потом заливаем банку холодной водой примерно по плечики.
- Оставляем квашенку побродить около 2 дней при комнатной температуре, периодически прокалывая емкость большой деревянной спицей, чтобы вышел газ. Прокалывайте до самого дна, иначе капуста станет горькой.
При низкой температуре остро-кисленькая закуска будет готовиться на несколько дней дольше, процесс брожения затянется. Приготавливать овощи, которые ставят кваситься к определенному мероприятию, нужно с учетом температуры в помещении.
На третий день соленая капустка считается готовой.
Спрячьте её в холодильник или в подвал, где она будет храниться при низкой температуре несколько месяцев. Дольше полугода держать ее не советуем, она станет кислой, как кваша. Приятного аппетита!
Совет: если блюдо оказалось слишком острым, вы можете сделать следующее – слить рассол и слегка разбавить его водой. Но настоящие любители «погорячее» никогда не жалуются, что получилось кисло или остро. Здесь все в норме, можно смело заквашивать!
Как приготовить без добавления соли
- Время приготовления: 50 минут
- Количество порций: 20
Энергетическая ценность
- калорийность – 35. 5 кКал;
- жиры – 0.1 г;
- белки – 1.9 г;
- углеводы – 6.8 г.
Ингредиенты
- капуста белокочанная – 1.5 кг;
- свёкла – 300 г;
- морковь – 120 г;
- лук репчатый – 80 г;
- лавровый лист – 5 шт.;
- тмин – 10 г;
- вода – 3 л.
Пошаговое приготовление
- С кочана капусты снимаем верхние листья, обмываем его под напором прохладной воды и, высушив бумажными полотенцами либо салфетками от лишней мокроты, шинкуем довольно крупными кусочками шириной приблизительно 1 – 2 см.
- Морковку и свёклу очищаем от кожицы экономкой (овощечистка), ополаскиваем под краном с холодной струёй и крошим длинной соломкой.
- С репчатой луковицы снимаем шелуху, также старательно промываем и нарезаем тонкими половинками колец.
- Перекладываем подготовленные овощи в утварь, выделенную под квашение, в такой последовательности – первым идёт слой капусты, затем луковица, морковка, свёкла, измельчённые листья лавра и семена тмина. Повторяем данную последовательность до окончания ингредиентов, при этом последним слоем обязательно должны идти капустные листья.
- Ёмкость с будущей закуской переставляем поближе к тёплому радиатору и заливаем всё тремя литрами чистой питьевой воды. Обязательно учитывайте, что уровень жидкости должен быть ниже края посуды примерно на 10 – 15 см.
- Затем накрываем овощи большой по диаметру плоской тарелкой, выставляем сверху тяжёлый гнёт, им может послужить наполненный жидкостью 3-литровый бутыль, и оставляем в таком виде кваситься на протяжении трёх суток. Не забывайте периодически выпускать из капусты образовывающиеся газы путём перебирания и перемешивания овощей чистыми руками.
- По прошествии трёх дней раскладываем закуску по чистой стеклотаре и убираем на хранение в холодильник.
Совет: полученный во время квашения капусты сок не стоит выливать, его можно отцедить в пластиковую бутылку и использовать вместо воды для последующих рецептов, либо пить по половине стакана два раза в сутки для поддержания тонуса организма, насыщения его витамином C и укрепления иммунной системы.
Рецепт на зиму в рассоле
- Время приготовления: 55 минут
- Количество порций: 20
Энергетическая ценность
- калорийность – 41.9 кКал;
- жиры – 0 г;
- белки – 2.1 г;
- углеводы – 8.4 г.
Ингредиенты
- капуста белокочанная – 1.5 кг;
- свёкла – 450 г;
- чеснок – 120 г;
- перец острый чили – 25 г;
- вода – 1.5 л;
- соль поваренная пищевая – 90 г.
Пошаговое приготовление
- С капусты снимаем верхние листья, моем её под проточной струёй, вырезаем кочерыжку и нарезаем довольно крупными произвольными кусками – главное, чтобы они поместились в банку.
- Очищенные и помытые свёклу и чесночные зубцы шинкуем тонкими слайсами, а острый перец, освобождённый от всех семян и перегородок, крупными кольцами.
- В подготовленную обеззараженную стеклотару плотно утрамбовываем овощи слоями в такой последовательности – свёкла, чили, чеснок, капуста. И так до самого верха банки, последним слоем должен идти капустный лист.
- Вслед за этим приступаем к варке рассола.
Для этого доведите полтора литра фильтрованной воды до вскипания и полностью растворите в ней 90 грамм каменной поваренной соли.
- Ёмкость с овощами переставьте в глубокую миску, залейте её горячим рассолом, поставьте сверху гнёт и квасьте капусту на протяжении пяти – шести дней.
Несколько раз в сутки обязательно выпускайте образовывающиеся газы и подливайте обратно вылившийся из банки сок.
- Спустя указанный промежуток времени плотно закройте тару капроновой крышкой и уберите в холодильник.
Рецепт приготовления капусты со свеклой почти не отличается от обычной квашенки, но в процессе готовки капусточка принимает ярко выраженный розовый цвет. Этим можно пользоваться, так как нарядное блюдо станет отличным украшением праздничного стола. Не бойтесь экспериментировать, добавляйте разные овощи и специи в квашеную капусту, и со временем вы создадите идеальный рецепт!
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Источник: https://povar24. info/kak-prigotovit-kvasenuu-kapustu-so-svekloj.html
Маринованная капуста со свеклой и чесноком
Маринованная капуста со свеклой и чесноком — насыщенная витаминная закуска, которое отлично сочетается со многими горячими блюдам, тем самым дополняя их вкус. Капусточка получается хрустящей и весьма пикантной.
Ингредиенты для блюда
- Энергетическая ценность (beta)
- Общая масса ингредиентов: 5.6 кг.
- Калорий на 100г: 40 ккал
- Калорий на порцию: 110 ккал
- Калорий всего блюда: 2209 ккал
- Белки: 32
- Жиры: 123.2
- Углеводы: 212.8
- Капуста белокочанная
3кг.
- Масло растительное
2ст. л.
- Перец черный горошком
по вкусу
- Гвоздика
по вкусу
Как приготовить Маринованная капуста со свеклой и чесноком — пошаговое описание
1Капусту тонко шинкуем.
2Свеклу с морковь трем на крупной терке. Чеснок очищаем от шелухи и разделяем на дольки.
3Капусту смешиваем с морковью и свеклой и выкладываем в тазик. Тщательно мнем руками. Готовим маринад. Воду доводим до кипения, добавляем соль, сахар и растительное масло.
4Овощи раскладываем по 3-ех литровым банкам. Заливаем овощи горячим маринадом. Сверху выкладываем зубчики чеснока. Закрываем банки крышками и ставим их в холодильник 2 дня. Храним маринованную капусту в темном месте.
Или сохраните, чтобы не потерять
Похожие рецепты
Мжаве по грузински: квашеная капуста со свеклой
Мжаве комбосто — знаменитый рецепт квашеной капусты по-грузински (в России многим она известна под названием капуста по-гурийски). Основными компонентами выступают белокочанная капуста, свекла, чеснок, сельдерей и перчик чили.
Слово мжаве дословно означает «соленый», «квашеный», «маринованный». В каждом районе Грузии есть свой рецепт: по-гурийски, по-кахетински, по-имеретински. Одни хозяйки заготавливают капусту методом естественного брожения (квашение), другие предпочитают добавлять уксус (маринование). Может отличаться степень остроты, набор овощей и зелени, но обязательным является использование свеклы, которая придает закуске характерный малиново-розовый цвет.
Сегодня мы будем готовить очень вкусную квашеную капусту по старинному грузинскому рецепту, без уксуса и без сахара. Для мжаве понадобится пара небольших головок белокочанной капусты, сладкая свекла, сельдерей (листья), стручковый острый перец, а также чеснок, соль и специи. Все овощи нарезаются, укладываются слоями и заливаются рассолом. Капуста квасится в кастрюле 3 суток при комнатной температуре, после чего ее нужно перенести на холод еще на 5 дней, чтобы завершился процесс просолки. Закуска получается яркой и очень вкусной. Капуста плотная и хрустящая, остро-соленая, красивого розового цвета — рекомендую попробовать!
Общее время приготовления: 8 суток
Время приготовления: 30 минут
Выход: 10 порций
Ингредиенты
для рецепта
- капуста белокочанная – 1 кг
- свекла – 0,5 кг
- острый перец – 1 стручок
- чеснок – 5 зуб.
- сельдерей листовой – 30 г
- перец черный горошек – 3 шт.
- лавровый лист – 1 шт.
для рассола
- на каждый 1 литр воды – 1,5 ст. л. соли с горкой (50 г)
Приготовление
Большие фото Маленькие фотоЗаранее приготовьте рассол. Вскипятите 2 л воды и растворите в ней 100 г крупной нейодированной соли, добавьте пару горошин черного перца и небольшой лавровый листик. Оставьте рассол остывать. Жидкости может понадобиться разное количество (в зависимости от плотности укладки овощей уходит в среднем 1,5-2 литра), поэтому есть смысл приготовить рассол с запасом.
Выберите плотные и зрелые кочаны капусты — они должны быть небольшие, тогда кусочки получатся плотными, аккуратными и не слишком крупными, они равномернее и быстрее просолятся, а закуска будет привлекательнее смотреться на столе. Маленькие кочаны капусты разрежьте на 8-10 долек вдоль кочерыжки.
В большой кастрюле вскипятите пару литров чистой воды. В кипяток опустите нарезанную капусту и сразу же уберите кастрюлю с огня. Пусть капуста полежит в горячей воде ровно 2 минуты — таким образом она станет менее жесткой, чем если бы мы засаливали ее в сыром виде. Но очень важно не передержать ее, чтобы не разварилась в кипятке, а осталась хрустящей.
Свеклу среднего размера вымойте, очистите и нарежьте тоненькими пластинами. Чеснок очистите, зубки разрежьте вдоль пополам. Острый стручковый перчик очистите от семян, измельчите колечками. Сельдерей промойте, отщипните листья. Обратите внимание, что свекла должна быть сладкая и яркая, насыщенно-бордовая, хорошо краситься. Чеснок не стоит нарезать слишком мелко, ведь когда он просолится, то тоже будет пригоден к употреблению.
В глубокую кастрюлю (эмалированную) подготовленные овощи выкладывайте слоями: сначала несколько колечек свеклы на дно, далее часть капусты, чеснок и перец, листики сельдерея (помните руками для усиления аромата). Повторяйте слои, пока овощи не закончатся. Верхним слоем обязательно должна быть свекла.
Залейте остывшим рассолом — жидкость должна покрывать содержимое кастрюли. Накройте тарелкой, придавите грузом, чтобы рассол выступил. Летом есть смысл перестраховаться и затянуть кастрюлю марлей для защиты от насекомых. Кастрюлю оставьте на 3 дня при комнатной температуре, пусть квасится на кухонном столе.
Затем на 5 дней вынесите кастрюлю с капустой в холодное место (можно поставить на полку холодильника или вынести на прохладный балкон). Вот такая красота в итоге получилась — капуста хорошо просолилась и окрасилась, осталась плотной и хрустящей, а рассол ярчайший!
За счет медленного квашения все вкусы — капусты, свеклы, перчика, сельдерея и чеснока — смешиваются идеально, получается отменная закуска, богатая вкусом и витаминами.
При подаче капусту принято просто выкладывать на тарелку, как правило, вместе с зубчиками соленого чесночка. Но при желании вы можете нарезать капусту на кусочки помельче и заправить растительным маслом.
Чтобы было удобнее хранить, переложите готовый мжаве в банку, залейте рассолом и закройте пластиковой крышкой — в таком виде закуска займет значительно меньше места в холодильнике. Подавать можно к мясу, картошке и есть просто так, очень вкусно и полезно для пищеварения. Приятного вам аппетита!
Квашеная капуста со свеклой и морковью (без соли). Обсуждение на LiveInternet
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня у нас на блоге рецепт «розовой капусты». Именно так называет наша дочь пелюстку. И так как дети тоже едят такую капусту, мы делаем её без уксуса. А делать пелюстку мы будем в обыкновенной 3 литровой банке. И как я уже сказал, делать её будем без уксуса, а еще и с пошаговыми фотографиями.
Мы уже готовили капусту в банке, только не пелюстку, да и рецепт был другой, даже не один, а три. В статье « » я предлагаю вам 3 проверенных рецепта. Капуста готовиться просто, на вкус отличная. Из такой капусты можно начинку для пирожков и вареников готовить, да и просто к картошечке очень вкусно.
Для заквашивания нам понадобится кочан капусты весом в 2.5 килограмма. Просто больше в 3 литровую банку не влезет. Вы конечно можете её туда помять и утрамбовать, но это уже будет не та капуста. А нам сегодня надо сделать красивую, вкусную и хрустящую капусту.
Можно конечно и в другой емкости заквасить капусту, но я для рецепта выбрал именно 3 литровую банку. Просто нам больше не надо, хотя родители мои квасили пелюстку в бочке или в макитре(так они называли глиняную емкость на 20 литров с крышкой).
Они никогда не делали пелюстку меньше ведра. Во-первых, капуста была своя. А во-вторых, пелюстка отлично хранится в подвале в квашеном состоянии всю зиму. Хотя она редко до весны хранилась. И родители не резали так мелко как я вам сейчас буду показывать. Они просто кочан капусты резали как арбуз и закладывали в бочку.
Мы же будем делать в банке, так как нам хранить придется в квартире. Поэтому мы и резать будем на более маленькие части, да и сам кочан тоже вырежем. Зачем нам заполнять место тем, что мы кушать не будем.
После того, как мы вырезали кочан, режем капусту на квадраты приблизительно по 3 — 4 сантиметра. На фотографии видно как это сделал я.
Потом нам понадобится красная свекла. Я беру свеклу средних размеров. У меня свекла немного подвяла, но на вкусовые качества капусты это не повлияет. Даже наоборот, будет удобней её укладывать в банку. Я почистил красную свеклу и порезал на тонкие дольки, приблизительно 3 — 5 миллиметров.
Затем мы накладываем нашу нарезанную капусту в банку, не забывая слоями добавлять по несколько кусочков красной свеклы. Она сделает из нашей белой капусты, прекрасную и вкусную розовую капусту.
Когда мы всю капусту вместе со свеклой поместили в банку, то можно заняться и рассолом для капусты. Можно конечно его было сделать и раньше, от этого вкус не изменится. Главное заливать холодным рассолом.
Для рассола я использовал один литр воды, одну столовую ложку соли, две столовые ложки сахара и 5 горошин душистого перца. Можно конечно и без перца, но мне нравится аромат душистого перца, хотя в готовой пелюстке его почти не слышно.
В общем соль и сахар я растворяю в одном литре холодной кипяченной воды, добавляю душистый перец и заливаю уже подготовленную в банке капусту.
Теперь нам остается ждать, пока наша капуста окрасится и заквасится. Квасится пелюстка не менее 3 дней, но для полной готовности нужно около 5 — 7 дней. За три дня будут готовы только мелкие листочки капусты, а если вы не разделяли слипшиеся листочки капусты, то можно и за семь дней не до конца заквасить пелюстку.
В процессе брожения не забываем выпускать образовавшиеся пузырьки воздуха между листочками. Сделать это можно деревянной веточкой или шпажкой, ну или даже ножом. Когда капуста бродит, первые три дня образуется много углекислого газа, который надо выпускать. И надо это делать для того, чтобы капуста была не горькая и не имела неприятного запаха.
Не забываем поставить наш бутыль с капустой в емкость, которая будет собирать перелившийся рассол. Бродить активно капуста будет около трех дней.
Вот такая красавица капуста пелюстка у нас получилась. Рецепт этот без уксуса, и пелюстка получается вкусная и хрустящая. У нас даже 7 летняя дочь полюбила розовую капусту, так она её называет.
А на заднем плане на последней фотографии видно еще одно очень вкусное блюдо. Конечно его постным не назовешь, но это очень , да и пост скоро закончится.
Капуста, квашеная со свеклой по этому рецепту, получается хрустящей, нарядной, с приятным кисло-сладким вкусом. Готовится капустка достаточно просто, кушать её можно уже через сутки. Такую закуску можно подать в качестве самостоятельного блюда, которое прекрасно нормализует работу кишечника и усиливает аппетит. А ещё она станет отличным дополнением ко множеству блюд. Чтобы капуста, квашеная со свеклой, получилась особенно вкусной, нужно придерживаться нескольких правил: кочан капусты должен быть поздних сортов, приплюснутой формы, белого цвета внутри. Капуста должна быть сладковата и ни в коем случае не должна горчить. Квасить капусту нужно в стеклянной, эмалированной, деревянной или керамической посуде. Хранить необходимо в холодном помещении или же в холодильнике. Сколько хранится капуста, трудно сказать, — у нас она расходится за три дня.
Этапы приготовления
Подготовить необходимые ингредиенты.
Свеклу и морковь очистить, вымыть, натереть на крупной терке и добавить к капусте.
Всыпать соль и хорошо перетереть овощи руками. Морковь и свекла должны равномерно распределиться, а капуста равномерно окраситься. Добавить перец, гвоздику, лавровый лист и легко перемешать. Утрамбовать плотно овощи в трехлитровую банку или в любую кастрюлю, сверху выложить (не закрывать!) пластмассовую крышку (или накрыть марлей) и оставить в теплом помещении, например, в кухне, на 24 часа.
Через сутки необходимо выпустить образующиеся при брожении газы, проткнув капусту до дна в нескольких местах длинным предметом (мне удобно делать это шампуром).
Во избежание горечи и неприятного запаха необходимо убрать пену, образующуюся на поверхности капусты. Капусту необходимо попробовать, если еще нет желаемой кислоты — оставить еще в теплом месте, а если есть — отправить в холодное место, закрыв крышкой.
Ароматную, кисло-сладкую, хрустящую квашеную капусту, приготовленную со свеклой, заправить подсолнечным маслом и подать к столу. По желанию можно добавить зеленый лук, укроп или петрушку. Попробуйте! По этому рецепту получается отличная капустка!
Готовьте с любовью!
Приятного аппетита!
Для заготовок на зиму можно использовать капусту со свеколкой. Такое сочетание овощей отличается красивым цветом полученного блюда, приятным хрустом, пряностью и легкой остротой. Его хорошо подавать к блюдам из картофеля, мясу, рыбе или есть самостоятельно. Существует несколько рецептов приготовления вкусной закатки.
Маринованная капуста быстрого приготовления
- Время: 12 часов.
- Количество порций: 12 персон.
- Сложность: средняя.
Маринованная капуста со свеклой быстрого приготовления готовится всего за полдня. Уже через 12 часов настаивания в банках ее можно есть. Получившиеся ароматные кусочки приятно хрустят, сохраняют пользу витаминов и минералов. Чеснок придает легкую остроту блюду, консервирует его.
Ингредиенты:
- капуста – 2 кг;
- свекла – 2 шт. ;
- морковь – 1 шт.;
- чеснок – 5 зубков;
- вода – 1,1 л;
- 9%-ный уксус – 150 мл;
- соль – 2 ст.л.;
- сахар – 6 ст.л.;
- масло – ½ стакана;
- лавровый лист – 3 шт.;
- черный перец – 6 горошин.
Способ приготовления:
- Кочан нарезать квадратами.
- Сырые свеклу и морковь нашинковать брусочками.
- Чеснок нарезать пластинками.
- Уложить овощи в трехлитровую банку слоями: капуста, свела, морковь, чеснок. Последними уложить свеклу, морковь, утрамбовать.
- Вскипятить воду со специями, вынуть лавровый лист, добавить масло, уксус, залить горячим маринадом овощи.
- Оставить на 12 часов в тепле под крышкой.
Маринованная капуста со свеклой, чесноком и морковью: рецепт быстрого приготовления
Всем привет! На днях приготовила вкусную маринованную капусту со свеклой. В оригинале она называется «Пелюстка», то есть лепесток. Такое название из-за ее яркого и насыщенного розового цвета. Думаю, такая красивая закуска понравится всем любителям кисло-сладких блюд.
Времени на приготовление мне понадобилось полчаса. Это время ушло на мое активное участие в создании салата. А дальше нужно оставить банку с овощами на ночь для маринования. Утром уже можно презентовать на стол тарелку с капустой и свеклой.
Я использовала винный уксус 6%. Если хотите, можете заменить его на яблочный. Натуральные кислоты все же меньше вреда доставляют нашему организму. Но если у вас в наличии только обычный столовый уксус 9%, возьмите его меньше (я написала количество в списке продуктов).
Специи в маринад можете вообще никакие не класть. Достаточно будет соли и сахара. А лаврушка и перец добавят утонченности и аромата.
Ингредиенты (на 3 л банку):
- белокочанная капуста — 1,5-1,7 кг
- свекла — 2 шт. (200-250 гр.)
- морковь — 1 шт. (100 гр.)
- чеснок — 7 зубчиков
для маринада:
- вода — 1,4 л
- винный уксус 6% — 150 мл (можно заменить на 9% — 100 мл)
- сахар — 100 гр. (5 ст.л.)
- соль — 2 ст.л. с горкой
- растительное масло — 2 ст.л.
- лавровый лист — 3 шт.
- перец душистый горошком — 4-5 шт.
- перец черный горошком — 10 шт.
- зерна кориандра — 0,5 ч.л. (по желанию)
Способ приготовления:
1.Очистите от кожуры свеклу и морковь, чеснок тоже избавьте от шелухи. У капусты снимите верхние неприглядные листья. Если на ней есть пятна — вырежьте их.
2.Главный ингредиент нужно нарезать квадратами. Это делается быстро: сначала делаете у половины вилка без кочерыжки продольные надрезы, затем поперечные. Размер кусочков делайте на свое усмотрение. Но лучше не делать их слишком крупными: будет неудобно потом есть.
3.Морковь сначала порежьте кружочками, а затем брусочками. Кусочки не должны быть слишком тонкими.
4.Свеклу тоже измельчите, как и морковь, на брусочки. Они не только поделятся своим цветом, но и сами промаринуются и будут вкусно хрустеть на зубах. При этом овощи остаются свежими, что увеличивает их витаминную ценность.
5.С чесноком вообще все просто: превратите его в пластинки.
6.Возьмите трехлитровую банку, помойте ее и обсушите. На дно положите слой капустных квадратов.
7.Сверху насыпьте немного свеклы, моркови и чеснока.
8.Теперь снова кладите капусту, на нее другие овощи. Продолжайте укладывать продукты слоями до самого верха. Крайний слой — свекольный.
При заполнении банки утрамбовывайте плоды, чтобы их больше поместилось и было поменьше просветов между ними.
9.Самый трудоемкий этап завершен. Осталось сварить маринад. Для этого налейте воду в кастрюлю и вскипятите ее.
10.Насыпьте в воду сахар, соль, положите лавровый лист, кориандр и горошины перца. Проварите минуты 3, помешивая, чтобы все кристаллы растворились. При этом специи раскроются при варке.
11.Выключите огонь и налейте уксус, перемешайте.
12.Сразу же кипящим маринадом залейте овощи в банке практически доверху. Предварительно достаньте лаврушку, она больше не нужна, рассол уже пропитался ее запахом.
13.Помните, осталось постное масло, которое мы еще не использовали? Пришел и его черед. Налейте пару ложек сверху. Жидкость должна полностью покрывать свеклу.
14.Закройте капроновой крышкой заготовку и оставьте на столе на 12 часов, можно даже на 20. Для дальнейшего хранения уберите стеклотару с яркими овощами в холодильник.
15.Так как кусочки капусты мы делали небольшими, она уже через 12 часов будет хорошо прокрашена и промаринована. И ее уже можно есть, похрустывая. Это вкусно и сочно. Уксуса здесь в меру, слишком кисло не будет, не переживайте.
Мы обычно такую трехлитровую банку маринованных овощей съедаем за неделю. Потом, когда захочется еще, я делаю новую порцию. Хотя чаще все же я отдаю предпочтение квашеной капусте, так как она полезней. Там нет никакого уксуса, а полно пробиотиков. Но и готовится она в среднем три дня. А здесь всего одна ночь — и готово!
- Такую «Пелюстку» можно делать не только небольшими кусочками, а и нарезать очень крупно (кочан разрубить на 8-10 частей). Но в этом случае мариноваться она будет дольше, не меньше суток. При подаче все равно нужно будет измельчить для удобства.
- При желании можно добавить в банку стебли сельдерея (если любите этот овощ) или зелень петрушки. А любители острого вполне могут поместить к капусте кусочки перца чили.
Посмотрите мое видео, где я показала, как готовлю такую яркую закуску:
Пишите в комментариях, нравится ли вам такая розовая маринованная капуста. Ее себестоимость небольшая, готовится она быстро, так что нет необходимости покупать ее на рынке втридорога. Тем более, что дома вы будете соблюдать все гигиенические требования. И будете уверены в составе.
Желаю приятного аппетита! Хрустите на здоровье!
Рецепт в банках на зиму
- Время: сутки.
- Количество порций: 10 персон.
- Сложность: средняя.
Квашеная капуста со свеклой в банках крупными кусками на зиму пригодится на каждый день. Она имеет красивый цвет, приятный ароматный вкус, горчинку за счет добавления чеснока и специй. Крупные дольки должны пропитаться маринадом, поэтому время приготовления длится 24 часа.
Ингредиенты:
- капуста – 2 кг;
- свекла – 1 шт.;
- чеснок – ½ головки;
- вода – литр;
- сахар – 3 ст.л.;
- крупная соль – 3 ст.л.;
- перец душистый – 10 горошин;
- лавровый лист – 1 шт.;
- 9%-ный уксус – 100 мл.
Способ приготовления:
- Нарезать кочан крупными кусками, свеклу – соломкой.
- Чеснок разрезать на несколько частей.
- Овощи смешать, выложить в банку.
- Смешать воду со специями, варить 10 минут, вынуть перец, лавровый лист, влить уксус, слегка охладить.
- Влить в банки маринад, остудить, переставить в холодильник на сутки.
Как приготовить с морковью
Время приготовления: 3 дня
Количество порций: 50
Энергетическая ценность
- белки: 1,1 г;
- жиры: 0 г;
- углеводы: 4,1 г;
- калорийность – 21,2 кКал.
Ингредиенты
- капуста – 2 кочана;
- свекла – 1 шт.;
- морковь – 2 шт.;
- каменная соль – 3 ст.л.;
- сахар – 3 ст.л.;
- перец горошком – 3-5 шт.;
- вода – 1,5 литра;
- уксус – 1 ст.л.;
- красный перец – 1 щепотка;
- лавровый лист – 1-2 шт.
Пошаговое приготовление
- Приготовьте овощи к нарезке: капусту необходимо очистить от верхних листьев, буряк и морковь почистить, а затем вымыть.
- Мелко нашинкуйте капусту. Её можно натереть на крупной терке, если вы не уверены, что потом она даст сок.
- Морковку и свеклу трем на терке или режем маленькими кубиками, чтобы разнообразить блюдо.
- Высыпаем все овощи в одну миску и мнем руками, пока капуста не начнет выделять сок.
- Добавляем в смесь перец и порезанный лавровый лист.
- Стерилизуем банку: на дно можно выложить капустные листы, лаврушку и перец горошком.
- Засыпаем емкость квашенкой, трамбуем её ложкой или шумовкой.
- Приступаем к приготовлению маринада: в кастрюлю заливаем воду, насыпаем сахар, соль и уксус. Даем покипеть минуты две, после чего заливаем банку по плечики.
- Закрываем емкость крышкой и оставляем для заквашивания при комнатной температуре на 2 дня.
- На 3 сутки обязательно протыкаем деревянной палочкой всю банку до дна, чтобы выпустить углекислый газ, иначе квашенка будет горчить (так бывает, когда перестоит молочнокислая закваска) и вместо пользы принесет вред.
Квашеная капуста со свеклой и морковью, которая может соперничать с бочковыми соленьями, готова! Для нехитрой сервировки подойдет петрушка с ее нейтральным вкусом и ломоть черного хлеба. Банку с квашенкой можно хранить в холодильнике или подвале: при низкой температуре блюдо остается свежим несколько месяцев.
Пелюстка со свеклой
- Время: 4 дня.
- Количество порций: 10 персон.
- Сложность: средняя.
Капуста со свеклой на зиму в виде тонких квадратиков носит название «Пелюстка» (с украинского переводится как лепестки). Она красиво выглядит, имеет сочный вкус, приятный пряный аромат. Из полутора килограммов сырья получается 6 л заготовки.
Ингредиенты:
- капуста – 1 кочан;
- свекла – 2 шт.;
- морковь – 2 шт.;
- чеснок – головка;
- вода – литр;
- сахар – 150 г;
- соль – 2 ст.л.;
- лавровый лист – 3 шт.;
- перец черный – 2 горошины;
- растительное масло – 3 ст.л.;
- 9%-ный уксус – 150 мл.
Способ приготовления:
- Нашинковать кочан на квадратики, измельчить чеснок пластинками, сделать свекольные и морковные брусочки.
- Воду смешать со специями, вскипятить, залить уксус, охладить.
- Наполнить банки овощами слоями, залить маринадом, маслом. Оставить под крышкой в темноте на 4 дня. Хранить в холодильнике.
Очень вкусный рецепт со свеклой и чесноком
Принцип приготовления заготовки практически не отличается от квашения капусты без дополнительных ингредиентов. При желании вы можете поэкспериментировать с добавлением различных специй.
Ингредиенты:
- Белокочанная капуста;
- Свекла;
- Чеснок;
- Пищевая соль.
Приготовление
С капусты снимаем верхние листья. Нам понадобится примерно пол кочана. Нарезаем его на кусочки среднего размера. Как вам удобнее, так и делайте, от этого вкус не изменится.
Свеклу тщательно промываем под проточной водой и очищаем от верхнего слоя. Затем корнеплод нарезаем на тонкие пластины.
В 0,5 л кипяченой и охлажденной воде размешиваем 2,5 ст.л обычной соли, пока кристаллики полностью не растворятся.
В чистую и сухую банку отправляем 3 зубчика чеснока. Затем закладываем капусту, а сверху свеклу. Заливаем 200 мл соленой воды. Теперь утрамбовываем все деревянной толкушкой. Повторяем процедуру несколько раз, то есть слой капусты, затем свеклы, рассол и приминаем, пока емкость не будет полностью заполнена.
Овощи должны быть покрыты жидкостью. Поэтому сверху кладем крышку меньшего диаметра, и накрываем обычной крышкой, только не закручиваем герметично, иначе газы не будут выходить. Банку ставим на тарелку, так как рассол может вытекать.
Оставляем закуску при комнатной температуре на 3-4 дня. Если вытечет много рассола, то можно долить соленую воду. После этого убираем в холодильник или прохладное место.
Посмотрим на такую интересность – один из любимых рецептов с чесноком. Отлично подходит для настоящей закуски.
По такому рецепту возьмем следующие пропорции:
- 1 кочан капусты;
- 1 морковка;
- 1 свеколка;
- 8-10 долек чеснока;
- 1 л воды;
- 2 ст.л. поваренной соли;
- 200 г сахарного песка;
- 250 мл яблочного уксуса;
- 8 шт. перца-горошка;
- 4 шт. лавра;
- 125 мл подсолнечного масла.
Как сделать:
- Очищаем и крупно нарубаем листья капусты.
- Чеснок, морковку и свеклу очищаем и режем кольцами
- В тару, где будем мариновать, выкладываем слоями наши овощи.
- В кастрюльку наливаем воду и ставим на огонь. Всыпаем соль и сахар, добавляем перец и лавр. Варим минут 5, в конце вливаем уксус и масло.
- Вливаем маринад в нашу тару и оставляем в холодильнике на 4-5 дней. После наслаждаемся закуской.
Хозяюшкам на заметку: по вкусу можно также добавить перец-чили (пудру или стручок) — получится весьма пикантно.
Как засолить капусту со свеклой
- Время: 3 дня.
- Количество порций: 8 персон.
- Сложность: средняя.
Рецепты капусты со свеклой предполагают не только маринование овощей, но и засолку. Грузинское блюдо, описанное далее, отличается хрустящим ароматным вкусом, имеет необычный привкус за счет добавления корня сельдерея и красного жгучего перца.
Ингредиенты:
- капуста – 1 кочан;
- свекла – 2 шт.;
- чеснок – 7 зубков;
- черешковый сельдерей – 125 г;
- красный острый перец – 1 стручок;
- вода – литр;
- соль – 1,5 ст.л.
Способ приготовления:
- Нарезать кочан широкими прямоугольниками, морковь, свеклу и чеснок соломкой, сельдерей порубить, острый перец порубить колечками.
- Смешать овощи, разложить по банкам, залить горячим рассолом из соли и воды.
- Придавить тарелкой, оставить на суточное хранение в комнате и еще на 2 дня – в холодильнике.
Хрустящая и сочная капуста со свеклой кусками и чесноком
Идеально сбалансированный вкус с отличным сочетанием сладости и кислоты и очень аппетитный внешний вид крупных, сочных кусков – вот главные особенности блюда. Мне оно нравится быстротой подготовки – даже не нужно шинковать овощи, их стоит просто крупно нарубить и все готово.
Ингредиенты:
- Капуста – 1 кочан
- Морковь — 4- 6 шт.
- Свекла – 2-3 шт.
- Чеснок – 1-2 головки
- Перец красный острый – 1 шт.
- Перец горошком – 10-12 шт.
- Кориандр – 1 ч.л.
- Лист лавровый – 2-3 шт.
- Зелень свежая – пучок
Маринад:
- Вода – 2 л
- Соль – 5 ст.л.
- Сахар – 2 ст.л.
- Уксус – 1 ст.
Приготовление:
1. Капуста должна быть плотной, твердой, свежей, тогда можно быть уверенными в качестве будущей закуски. Ее нужно сначала разрезать пополам, а затем секторами, стараясь, чтобы в каждом куске оставались части центральной перепонки, так отрезок будет хорошо держать форму, не рассыпаясь.
2. Морковь очистить, нарезать кольцами толщиной около 2-4 мм. Очищенную свеклу нарезать произвольно. Чесночные дольки очистить от плотной шелухи, нарезать слайсами. Измельчить кольцами горький перец, накрошить зелень (если любите, ее можно просто уложить веточками).
Секрет
Чем мельче будут куски, тем насыщеннее цвет, то есть если накрошить крупно, то салат приобретет еле заметный розоватый оттенок, а для красивого розово-малинового окраса лучше натереть или нашинковать соломкой.
3. Трехлитровую банку вымыть, на дно выложить зелень, примерно треть овощей слоями, потом половину капусты, на них – специи (перец, кориандр, лавровый лист). Снова повторить процесс, сверху выложить оставшуюся свеклу и морковь, специи. Самый верх можно закрыть куском капусты, плотно уминая его в банке.
4. Теперь пора приступать к еще одному таинству создания закуски — приготовлению маринада. Для этого воду влить в удобную кастрюлю, сразу добавить сухие специи, нагреть, размешать до растворения кристаллов (если спешите – можно предварительно нагреть воду в электрочайнике, а потом уже готовить смесь). В конце добавить уксус, залить смесью продукты.
5. Накрыть стеклянной или пластиковой крышкой. Полное маринование оканчивается через 2-3 суток, но уже через сутки можно попробовать, если очень хочется.
Квашеная капуста со свеклой по-грузински
Вам понадобится:
- уксус 9% — 15 гр;
- белая капуста — 2 кг;
- вода — 2 л;
- пучок сельдерея;
- соль — 30 гр;
- один перец чили;
- свёкла — 0,3 кг.
Как готовится квашеная крупными кусками капуста:
- С вилка капусты снимает ненужные верхние листья, убираем кочерыжку. Все остальное режем крупными кусками.
- Очищенную от шкурки свёклу режем, шинкуем соломкой.
- Сельдерей режем большими кубиками, перец аккуратно промываем, убираем семена и режем маленькими пластинками.
- Указанного количества ингредиентов хватит на несколько баночек, так что продукты укладываем в них.
- Отдельно готовим маринад. В воду насыпаем соль и ставим ее на огонь.
- Когда жидкость закипит, наливаем в нее уксус.
- Полученным маринадом заливаем капусту в баночках.
- Их мы закатываем, или просто закрываем крышкой. Как только баночки остыли, убираем их в холодильник или в другое холодное место.
- Закуску можно есть уже через два дня, но лучше всего оставить на зиму.
Рецепт приготовления без уксуса
Этот рецепт для тех, кто не любит привкус уксуса в капусте.
Список компонентов:
- две моркови;
- сахарный песок — 25 гр;
- капуста — 2 кг;
- соль — 30 гр;
- вода — 2 л;
- две красные свёклы;
- четыре сладких перца;
- две головки чеснока;
- острый перец — 0,5 шт. ;
- пять лавровых листьев.
Как готовится квашеная капуста без уксуса:
- Помытую, очищенную от верхних листьев капусту необходимо порезать на брусочки шириной 5 см.
- Очистите от грязи и кожуры морковь и свеклу. Их мы либо протираем на терке, либо шинкуем соломкой.
- Обработанные продукты мы помещаем в трех банках емкостью по 3 литра каждая.
- На дно кидаем раздавленные дольки чеснока.
- Следом забрасываем морковь, капусту и свёклу.
- Кладем листья лаврушки и измельченный перец чили.
- В кастрюлю налейте воду, насыпьте туда сахар и соль, доведите до кипения.
- Когда жидкость немного остынет, залейте ею банки.
- Закройте банки крышками и уберите в темное место.
- На следующий день откройте банки, немного придавите их содержимое вилкой. Это делается для того, чтобы выпустить воздух.
- Крепко закрутите крышки и не открывайте их еще 4 дня.
- За это время капуста заквасится и будет готова к употреблению. Приятного аппетита!
Маринованная капуста «Лепесток»
Своё название эта закуска заслужила благодаря яркому цвету. Выглядит она так, словно лепестки экзотического цветка уложили в салатницу.
Ингредиенты:
- небольшой вилок белокочанной капусты;
- 2 морковки;
- 2 свёклы;
- 8-10 чесночных зубцов;
- 1 ст.л. уксуса 9%;
- 1 ст.л. сахара;
- 3 ст.л. соли.
Приготовление:
- Вилок разрежьте на несколько частей. Нарезанные кусочки должны по форме быть квадратными (примерно 4х4 см).
- Морковку нарежьте кольцами толщиной 1-2 см.
- Свёклу разрежьте пополам и нарежьте пластинками такой же толщины, как морковка.
- Чесночные зубчики разрежьте пополам.
- Уложите все овощи в трёхлитровую банку.
- В кастрюлю налейте 1,5 литра воды. Влейте уксус. Засыпьте сахар и соль. Вскипятите.
- Залейте маринадом овощи.
- Закройте банку капроновой крышкой и уберите в холодильник на 4-5 дней.
- По истечении этого времени капуста готова к употреблению.
Вариант на зиму в рассоле
Лакомство из капусты может храниться очень долго. Как приятно зимой открыть баночку, вздохнуть пряный аромат квашеной капусты и почувствовать терпкий, чуть кисловатый вкус.
Состав рецепта:
- уксус — 100 мл;
- соль — 17 гр;
- капуста — 3,5 кг;
- чеснок — 2 шт.;
- две моркови;
- рафинированное масло — 100 мл;
- сахар-песок — 80 гр;
- две свёклы.
Как готовится квашеная в рассоле капуста со свёклой:
- Обрабатываем капустные вилки, сняв с них ненужные листья.
- Все остальное рубим тонкими полосками.
- Овощи промоем под краном и убираем с них кожуру.
- Морковь и свёклу проведите через терку.
- Чеснок разбираем на зубчики, с каждого снимаем шелуху.
- Их мы промываем и режем на дольки.
- Приготовим банки для консервации.
- В них поочередно выкладываем: капусту, измельченную свёклу, морковь, чеснок.
- Теперь начинаем слои заново. Последней будет капуста.
- Для рассола кипятим воду, добавляем в нее соль и сахар.
- Заливаем овощи в банки, прикрываем капроновой крышкой.
- В течение трех дней держим посуду в теплом месте. Так салат быстрее заквасится.
- Время от времени открывайте крышку и выпускайте воздух из емкости. Если образовалась пена — снимаем ложкой.
- Как только яство будет готово, уберите его в погреб или холодильник.
Острый рецепт
Основные ингредиенты:
- три дольки чеснока;
- вода — 1 л;
- сахарный песок — 25 гр;
- капуста белокочанная — 1,7 кг;
- одна свёкла;
- корень хрена — 30 гр;
- один перец чили;
- соль — 30 гр;
- одна морковь.
Как готовится острая квашеная капуста:
- Капусту, морковь, свёклу промыть и очистить от грязи, ненужных листьев или кожуры.
- Свёклу нарезаем в виде полуколец.
- Морковку обрабатываем на крупной терке.
- Мелко рубим дольки чеснока.
- Острый перец разделить надвое, убрать семена и перегородки и мелко порубить.
- Берем кастрюлю и укладываем на ее дно слой свеклы.
- Чистим хрен и обрабатываем в блендере.
- Мелко порубить кочан капусты.
- В миске перемешать руками капусту, морковь, перец и хрен.
- Эту смесь вывалить в кастрюлю.
- Одновременно приготовим маринад, добавив в воду соль с сахаром и доведя до кипения.
- Как только вода остынет, нальем ее в кастрюлю с овощами.
- Водружаем на салат тарелку, а в нее положите что-нибудь тяжелое. Нам надо, чтобы капуста хорошенько примялась и дала сок.
- Поставьте ее в тепло и подождите 4 дня.
- Каждый день протыкайте в нескольких местах капустную массу, чтобы вышел воздух, иначе блюдо приобретет горьковатый привкус.
- Когда будете подавать на стол салат, заправьте его растительным маслом. Приятного аппетита!
Острая капуста по-грузински со свеклой и морковью
Острая, маринованная с уксусом капуста по-грузински – отличная альтернатива обычной маринованной или квашеной капусте. Кушать ее можно всем, кому не противопоказаны острые блюда. Закуска из маринованной капусты, свеклы и моркови, приготовленная по этому рецепту, прекрасно стимулирует пищеварение и отлично разнообразит повседневное меню.
Ингредиенты:
- Капуста белокочанная – 1 небольшой или средний кочан.
- Свекла – 3-4 шт.
- Морковь – 1-2 шт.
- Свежий чеснок – 1-2 головки или по вкусу.
- Свекла свежая красная – 4 шт.
- Уксус 9% – 200-250 мл.
- Душистый перец горошком – 5-7 шт.
- Черный перец горошком – 5-7 шт.
- Красный острый перец (или чили) – 1 шт.
- Соль – 2 ст.л.
- Сахар – 125 гр.
- Вода – 1 л.
Процесс приготовления:
- Кочан капусты нашинковать или нарезать крупными кусками (на дольки либо на квадратики).
- Свеклу нарезать тонкими круглыми пластинками. Морковь нарезать на тоненькие кружочки или нашинковать на крупную терку.
- Чеснок нарезать мелко. Перец острый разрезать, почистить от семян и также мелко нарезать.
- Далее уложить все овощи в стерилизованные трех- или двухлитровые банки (количество банок зависит от количества овощей). Укладывать можно как слоями, так и предварительно перемешав все овощи в большом тазу.
- В каждую банку добавить горошинки душистого и черного перца.
- Теперь подготовим маринад. В кастрюлю выльем 1 литр холодной воды, доведем до кипения, подсолим, добавим сахар и уксус. Хорошо размешаем, чтобы соль и сахар полностью растворились.
- Зальем горячий маринад в банки с овощами до верха, прикроем капроновыми крышками, но не плотно. Оставим настаиваться одни сутки в теплом месте (на кухне).
- Далее плотно закроем банку и уберем капусту в холод. Кушать ее можно через 3-5 дней, дав хорошо промариноваться.
Приятного аппетита!
Совет: если хотите замариновать капусту так, как это делают в Грузии, тогда просто нарежьте все овощи ножом, а не шинкуйте мелко на шинковке. Однако нашинкованная капуста замаринуется быстрее, чем крупно нарезанная.
Без соли
Соль никак не влияет на процесс брожения капусты. Так что, кто не любит излишне соленые яства, заквасьте капусту без соли.
Компоненты рецепта:
- одна луковица;
- две свёклы;
- очищенная вода — 6 л;
- капуста белая — 3 кг;
- три морковки;
- листья лаврушки — 8 шт.
Промойте под краном все ингредиенты.
- Обработайте капустный вилок и порубите его крупными кусками.
- Очищенную свёклу и морковь нашинковать длинными брусочками.
- Лук избавляем от кожуры и режем колечками.
- Поочередно выкладываем продукты в кастрюлю. Сначала идет капуста, затем кольца лука, морковка, брусочки свёклы, лаврушка. При желании посыпьте сверху тмином.
- Заливаем все чистой водой. Ее лучше всего купить в магазине.
- Сверху ставим плоскую тарелку и на нее какую-нибудь тяжелую вещь.
- Ставим посуду в тепло.
- Не забывайте каждый день проверять яство, выпускать воздух и собирать пену.
- Через трое суток капуста заквасится.
- Ешьте ее сразу на обед, ужин или оставьте на зиму в баночках.
С добавлением чеснока
Квашеная капуста со свёклой и чесноком мигом избавит вас от всех болезней. Блюдо будет как нельзя кстати зимой.
Вам понадобится:
- две чесночные головки;
- сахарный песок — 100 гр;
- две свёклы;
- кочан капусты — 3 кг;
- масло подсолнечное — 0,1 л;
- соль — 17 гр;
- два корня моркови;
- уксус — 0,1 л.
Поэтапное приготовление:
- Очищенный капустный вилок пошинковать тонкими ломтиками.
- Через терку проводим почищенные корни моркови и свёклу.
- Зубчики чеснока очистить от шелухи. Если дольки слишком крупные — разделите их надвое. Остальные зубки оставьте как есть.
- Остается уложить в банки слой капусты, свеклы, морковки, чеснока и еще раз основного компонента.
- Вскипятите воду и насыпьте в нее соль, сахар, налейте уксус и перемешайте. Получился маринад.
- Им мы заливаем баночки с овощами.
- Сверху на капусту положить тяжелый предмет.
- Пододвигаем банки поближе к теплым батареям и ждем три дня.
- Каждый день проверяйте состояние домашней заготовки, выпускайте воздух.
- Попробуйте квашеную капусту. Если все в порядке — отправляйте ее в холодильник.
Квашеная капуста со свеклой – это популярная овощная закуска, которую, к тому же, можно использовать в качестве ингредиента для разнообразных салатов. Некоторые любят квашеную капусту класть в пироги в качестве сочной начинки. Это блюдо отличает не только пикантный вкус, но и красивое оформление – за счет добавление свеклы капуста становится розовой и смотрится очень аппетитно.
Во время квашения капуста сохраняет все свои полезные свойства , в том числе и большое количество витамина С. При этом процесс брожения, который происходит во время приготовления, добавляет этому лакомству еще больше необходимых для организма веществ. Можно без труда закатать капусту со свеклой в баночки, чтобы поддерживать иммунитет всей семьи во время холодов. Впрочем, существуют и скоростные рецепты, так что можно сделать закуску непосредственно перед ужином.
Квашеную капусту со свеклой готовят с помощью маринада , в состав которого входит уксус, соль, сахар, растительное масло и вода. Также можно приготовить это блюдо без добавления уксуса. В этом случае квашение проходит с помощью сока, который выделяют сами овощи. Кроме свеклы и капусты это может быть морковь, болгарский перец, лук, чеснок и пр.
Капусту со свеклой можно нарезать тонкой соломкой или же крупными кусками, в зависимости от пожеланий кулинара. Разнообразить вкус блюда можно с помощью ароматных специй, пряностей и корений. Для остроты также добавляют чеснок и жгучий перчик. При желании из квашеной капусты и свеклы можно сделать полноценный зимний салат. Подают его вместе с любыми другими блюдами – мясом, рыбой, кашами или картофелем.
Засолка капусты со свеклой кусками
Как правило, капусту на зиму квасят, солят и маринуют. Есть рецепты, в которых используют в качестве дополнительных ингредиентов яблоки, бруснику, клюкву, сладкий болгарский и острый перец, свеклу. Все эти компоненты усиливают полезные свойства капусты.
Сегодня мы расскажем, как получается соленая капуста со свеклой кусками. Вашему вниманию будут предложены различные рецепты, в том числе традиционный бабушкин способ, соление по-грузински и многое другое. Ничего сложного в приготовлении заготовки овощей на зиму нет, но полезные советы никогда не помешают.
Внимание! В некоторых западных районах России капусту называют пелюсткой, поэтому не удивляйтесь, если встретите это слово в статье.
Советы: как вкусно засолить капусту
- Для засолки капусты кусками со свеклой нужно использовать стеклянные, керамические или эмалированные емкости без сколов и трещин. Можно также воспользоваться емкостями из пищевого пластика. А вот алюминиевую посуду лучше даже не трогать. Во время окисления щелочи контактируют с алюминием и портят не только внешний вид капусты, но и ее вкусовые качества.
- Перед тем как засолить капусту, обрабатывают столешницу, посуду для складывания овощей, емкость для соления, дощечку и шинковку горячим соленым раствором (одна столовая ложка на литр воды). Кастрюлю или банку, в которой будет солиться пелюстка со свеклой, многие хозяйки протирают водкой или яблочным уксусом.
- Если решили засолить капусту со свеклой, не применяйте йодированную соль. Содержащийся в ней йод делает овощи мягкими. Кроме того, привкус добавки изменяет вкус свеклы и капусты. Лучшим вариантом считается крупная каменная соль.
- Несмотря на то что засолка капусты со свеклой предусматривает нарезку кусочками, воздух все равно нужно выпускать, протыкать острой палочкой или перемешивать.
- Засоленную капусточку со свеклой нужно хранить при температуре не ниже -2 градусов. Замораживание нежелательно, овощи перестают хрустеть, размягчаются при оттаивании.
- Для соления выбирайте кочаны поздних сортов, с белыми листьями. Лучше всего подходит Подарок, Московская зимняя, Каменная голова, Колобок, Слава и другие. Что касаемо свеклы, то она должна быть темно-бордовой окраски без белых прожилок.
Внимание! Опытные хозяйки, чтобы получить хрустящую заготовку, засолкой капусты со свеклой занимаются при растущей Луне в мужские дни недели: понедельник, вторник, четверг.
А главный козырь – отличное настроение.
Рецепты на выбор
Малиновая капуста привлекает внимание своим ярким цветом, а на вкус, вообще, обалденная: хрустящая и ароматная. Предлагаемые рецепты содержат не только основные ингредиенты, но и некоторые приправы. Вы можете воспользоваться любым вариантом засолки пелюстка. А еще лучше сделать понемногу капусты со свёклой кусками по каждому рецепту, чтобы выбрать тот, от которого ваша семья будет в восторге.
Вариант первый — бабушкин способ
Перед вами рецепт соления со свеклой, которым пользовались наши бабушки. Все компоненты вполне доступны для любой хозяйки. Придется запастись:
- вилком белокочанной капусты средних размеров;
- 500 граммами свеклы и моркови;
- столовой ложкой уксуса:
- столовой ложкой рафинированного постного масла;
- 60 граммами каменной соли;
- 30 граммами сахарного песка;
- несколькими горошинами черного перца;
- 2 или 3 лавровыми листочками.
Внимание! По рецепту пелюстку со свеклой кусочками заливают кипящим рассолом.
Особенности засолки
Очищенные от зеленых листьев кочаны, разрежем сначала пополам, а потом каждую часть еще на 4 куска. У нас получится 8 частей. Не забудьте удалить кочерыжку.
Морковь нарезаем крупной соломкой.
Свеклу кружочками.
Укладываем овощи поочередно в банку: капуста, морковь, свекла. И так доверху наполняем всю банку.
В кипящую воду (один литр) засыпаем соль, сахарный песок, горошки черного перца, лавровый лист, растительное масло. Снова доводим до кипения и вливаем уксус. Пока рассол не остыл, заливаем капусту со свеклой и морковкой.
Сверху кладем гнет. Маринованные овощи по бабушкиному рецепту будут готовы часов через восемь. Хранится вкусная овощная заготовка в холодильнике, закрытая капроновой или винтовой крышкой. Хотя долго ей там не простоять – быстро уходит.
Вариант второй – острая капустка
Еще один интересный рецепт засолки капусты со свеклой кусками. Для приготовления возьмем:
- капусту – 4 кг;
- свеклу – 3 штуки;
- морковь – 1 штука;
- чеснок – 1 головка;
- корень хрена – 1 или 2 штуки (все зависит от вкуса).
Рассол (на двух литрах воды) будем готовить из таких ингредиентов:
- крупной соли – 3 столовые ложки с горкой;
- сахарного песка – половиной стакана;
- лаврового листа – 4 штуки;
- душистого перца – 4 горошины;
- черного перца – 10 горошин.
Порядок приготовления пошагово
- Шаг первый. Засолку капусты со свеклой кусками по данному рецепту начинаем с приготовления маринада. В кипящей воде растворяем соль и сахар, добавляем бутончики гвоздики, лаврушку и перец. Доводим снова до кипения, провариваем минут 5. Пока будем заниматься с овощами, рассол остынет.
- Шаг второй – подготовка ингредиентов для засолки. Пелюстку нарезаем крупными кусками, как того требует рецепт. Чеснок и хрен пропускаем через мясорубку, используя крупную решетку. Свеклу нарезаем брусочками.
- Шаг третий. Переминаем пелюстку, добавляем чеснок, хрен, соединяем компоненты вместе. Укладываем полученную смесь в емкость, перекладывая слои свеклой.
- Шаг четвертый. Заливаем охлажденным рассолом, накрываем блюдом, сверху банку с водой. Ставим емкость с соленой капустой в теплое место. Дважды в день шевелим овощи, чтобы выпустить газы.
Готовность засолки определяем на вкус. Если солоновато, то можно еще подержать в тепле. А, вообще, засаливаются овощи через 3 дня максимум. Если вы солили капусту кусками со свеклой, то ее можно переложить в банки, залив доверху рассолом, и поставить их в любое прохладное место.
Вариант третий
Как видите, пелюстку необязательно измельчать соломкой. По этому рецепту засолка капусты со свеклой предполагает нарезку пелюстки крупными кусками. Такая закуска прекрасно гармонирует при тушении с мясом и рыбой. С капустой розового цвета можно печь открытые пироги, варить щи, борщи, готовить витаминные салаты.
Нам потребуется:
- капуста – один тугой вилок килограмма на три;
- свекла – 1 кг;
- столовый 9% уксус — 1 столовая ложка;
- растительное масло – 1 столовая ложка;
- каменная соль – 60 граммов;
- сахар – 30 граммов;
- черный перец – 3-4 горошинки;
- лаврушка – 2 листа.
Для приготовления рассола 1 литр чистой воды.
Очищенный тугой кочан с белыми листьями разрезаем на крупные куски. Свеклу промываем, очищаем, снова прополаскиваем и режем маленькими кубиками. Чеснок пропускаем через пресс. Все овощи смешиваем в большом тазу, сильно не мнем. Солить капусту со свеклой можно в кастрюле или банке, как кому удобно.
Важно! Рассол нужно приготовить заранее, чтобы перед заливкой он был холодным.В маленькую кастрюлю наливаем один литр воды, доводим до кипения. Теперь маринад нужно посолить, посахарить, добавить специи, рафинированное масло, уксус и кипятим пять минут. Если вы будете заливать овощи родниковой водой, то ее кипятить необязательно. Просто вскипятите приправы в небольшом количестве воды, влейте в пелюстку и добавьте родниковую воду.
Залитую овощную массу накрываем, сверху ставим груз. Если капустку кусками будете солить в кастрюле, то накрываете тарелочкой. Если же в банке, то опустите в нее капроновую крышку.
Маринуем овощи двое суток. Затем отправляем на хранение в подвал или холодильник в стеклянных банках под пластмассовыми крышками.
Вот так можно быстро и вкусно посолить капусту кусками со свеклой:
Вариант четвертый — по-грузински
Многим россиянам нравятся соления с острым вкусом. Мы расскажем, как солить капусту со свеклой по-грузински. В этом варианте, как и в предыдущих рецептах, нарезаем капусту кусками.
Заготовим заранее:
- три килограмма белокочанной капусты:
- 1600 граммов темно-бордовой свеклы;
- две головки чеснока;
- три килограмма жгучего красного перца;
- два пучка черешкового сельдерея;
- 90 граммов не йодированной соли.
Как готовить
Перед засолкой капусты кусками со свеклой по-грузински сначала приготовим рассол из двух литров воды и соли, указанной в рецепте. Заливать нужно охлажденным.
Вилок нарезаем кусками вместе с кочерыжкой. Свеклу – небольшими ломтиками. Чеснок – дольками. Острый перец нарезаем колечками.
Совет! Работайте с перцем в перчатках, иначе ожогов рук не избежать.
Сельдерей тщательно промываем в нескольких водах, обсушиваем на полотенце. Резать его не нужно, нам нужны целые веточки. Овощи складывайте в отдельных чашках, так как рецепт по-грузински предполагает послойное расположение:
- капуста;
- свекла;
- дольки чеснока;
- веточки сельдерея;
- жгучий перец.
В таком порядке заполняем емкость до верха. Последней в банке должна быть свекла.
Приготовленная овощная масса, после заливки накрывается неплотно крышкой. Поставьте в темное теплое место. Через три дня попробуйте рассол. Если вам покажется, что соли недостаточно, немного подсолите. Еще через пару дней солёную капусту кусками по-грузински можно убрать в холодильник.
Заключение
Мы рассказали о некоторых рецептах засолки капусты кусками со свеклой. Хотя вариантов соления великое множество. Мы надеемся, что наши читатели дополнят нашу небольшую коллекцию рецептов, поскольку у каждой хозяйки есть маленькие секреты и изюминки. Удачных заготовок из капусты (пелюстки). Ждем ваших писем.
Краснокочанная капуста и свекла
Восхитительный, красивый вкус, который хорошо сочетается с чем угодно, от сосиски на булочке до тарелки жареного ужина.
Этот рецепт очень легко приготовить. Вы можете позволить кухонному комбайну сделать всю тяжелую работу, а вы можете просто сделать сборку и потребовать кредит.
Это действительно недорого сделать, и он станет прекрасным маленьким подарком на Рождество для кого-то.
Легко удвоить или утроить.
Рецепт
Если вы хотите отрегулировать размер партии, сначала выполните вычисления на бумаге.
Банки на выбор : четверть литра (½ пинты США / 250 мл / 8 унций) ИЛИ пол-литра (1 пинта США / 500 мл / 16 унций)
Способ обработки: Консервирование в водяной бане или пароварке
Выход: 4 банки по пол-литра (пинта США)
Свободное пространство: 2 см (½ дюйма)
Время обработки: 15 минут банка любого размера
Красная капуста и свекольный приправ
Выход: 4 банки по пол-литра (пинта США)
Выход 4 поллитровых (пинта США) банкиСостав
- 1 кг домашняя свекла (приготовленные, очищенные и нарезанные.2 фунта / 4 чашки после приготовления. Измерения после очистки и нарезания кубиками. Примерно 1,2 кг / 2 ½ фунта неподготовленной свеклы. )
- 500 грамм Красная капуста (мелко нарезанный. Около 4 чашек после измельчения. 1 фунт)
- 175 грамм лук (мелко нарезанный. 1 стакан / 1 средний)
- 150 грамм красный перец (засеянно и нарезано.1 чашка / 5 унций / 1 средний или 2 маленьких)
- 1 столовая ложка соль
- 350 грамм сахар (белый. 1 ½ стакана / 12 унций)
- 750 мл яблочный уксус (Кислотность 5% или выше. 3 стакана / 24 унции)
- 1 столовая ложка приготовленный хрен
Инструкции
Подготовьте и смешайте все, от свеклы до уксуса в большой кастрюле.
Доведите до кипения, затем опустите на медленном огне 20 минут.
Ложку в горячем виде разлить в банки объемом четверть литра (½ пинты США) или пол-литра (пинта США).
Оставьте 2 см (½ дюйма) свободного пространства.
Debubble, отрегулируйте свободное пространство.
Протрите края банок.
Закройте крышку.
Обработка на водяной бане или паровой бане.
Обработка банок любого размера в течение 15 минут; увеличивайте время по мере необходимости для вашей высоты.
Лучше всего после как минимум месяца хранения в банке.
Справочная информация
Как приготовить водяную баню.
Как париться можно.
При консервировании в водяной бане или паровом консервировании время обработки необходимо отрегулировать в соответствии с вашей высотой.
Особые ноты крепости уксуса из Австралии и Новой Зеландии.
Примечания к рецептам
- Свеклу готовьте заранее путем варки, приготовления на пару, скороварки или запекания. Очистите после приготовления и охлаждения, чтобы с ними можно было безопасно обращаться. Вы можете приготовить свеклу накануне и хранить в холодильнике на ночь, просто доведите ее до комнатной температуры перед началом.
- Если вы хотите, чтобы ваш вкус был мелко текстурированным, вы можете использовать кухонный комбайн для измельчения свеклы, капусты и перца.
- Если вы очень тонко измельчаете свеклу и используете американские измерения объема, то ваш размер измельченной свеклы составляет 3 ½ стакана.
- При желании добавьте любое или все из следующего: 3 столовые ложки семян горчицы, 1 столовую ложку семян сельдерея, 1 столовую ложку молотого имбиря и 1 столовую ложку семян тмина, поджаренных и измельченных в ступке с помощью пестика или растертых тыльной стороной ножа повара.Идея поджаривания и измельчения заключается в том, чтобы развить и высвободить аромат.
- Вместо яблочного уксуса можно использовать белый уксус.
- Вместо соли можно использовать не горькую и не мутную соль. Мы обнаружили, что Herbamare Sodium-Free хорошо себя чувствует в этом отношении.
- Вы можете уменьшить количество сахара или использовать такое же количество гранулированного Splenda® или использовать 2 чайные ложки жидкой стевии. Для стевии мы рекомендуем жидкую стевию Better Stevia.
- Если вы используете жидкую стевию, настройте вкус в самом конце.Может потребоваться больше подсластителя или нет; это зависит от ваших вкусовых ощущений и вкусов вашей толпы. Не пытайтесь добавить сахар хотя бы минуту, он не растворится должным образом.
Источник рецепта
Прикус красного корня. В: Кингри, Джуди и Лорен Девайн. Болл / Бернардин. Полная книга по сохранению дома. Торонто: Роберт Роуз. 2015. стр. 229.
Внесено изменений:
- Специальная красная капуста для лучшего цвета; указанный яблочный уксус для вкуса;
- Добавка с хреном перенесена в самый конец, чтобы сохранить больше вкуса от кипячения.
Информация о питании
Обычная версия
За 2 столовые ложки / 30 мл
- 37 калорий, 123 мг натрия
Версия без сахара и соли
За 2 столовые ложки / 30 мл
- 16 калорий, 14 мг натрия
- Weight Watchers PointsPlus®: 2 столовые ложки: 0 баллов; От 3 до 7 столовых ложек: 1 балл
* Информация о питании предоставлена https: // caloriecount. about.com
* PointsPlus ™ рассчитано на сайте Healthycanning.com. Не одобрено компанией Weight Watchers® International, Inc, которая является владельцем зарегистрированного товарного знака PointsPlus®.
* Better Stevia ® является зарегистрированным товарным знаком компании NOW Foods.
* Herbamare ® является зарегистрированным товарным знаком A. Vogel Corporation.
Свекольная квашеная капуста с пурпурной капустой
Эта квашеная капуста из свеклы может быть приготовлена с красной или зеленой капустой.Это простой рецепт для ферментации, и он очень полезен для вас. Вот как приготовить его из свежих продуктов вашего сада.
Или попробуйте этот традиционный рецепт квашеной капусты.
Это один из тех рецептов, «не могу поверить, что это так просто». Также один из тех, «почему я не попробовал это раньше?» рецепты.
Квашеная свекольная капуста
С тех пор, как моя подруга Зоя поделилась своим рецептом краута из свеклы на обеде, я хотела попробовать воспроизвести его. (Я серьезно мог бы съесть всю банку, но это было бы грубо.)
У меня был небольшой урожай свеклы с моих первых (временных) грядок, так что это было идеальное время, чтобы научиться делать квашеную капусту из свеклы.
5 простых шагов, чтобы преобразить вашу кладовую!
Готовы перейти с магазинной покупки на самодельную? Позвольте мне помочь вам внести некоторые изменения! Возьмите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство из пяти частей, чтобы начать работу.
Получить руководство!
Рецепт приготовления ферментированной свеклы
При приготовлении этой квашеной капусты из свеклы не требуется кулинария.Это просто вопрос измельчения и решетки и разбрасывания .
Когда капуста и свекла будут готовы, добавьте в них морскую соль и приправы и разложите соленую смесь в банки для брожения. Самая важная часть успешного заквашивания — это то, что продукты — в данном случае капуста и свекла — должны быть полностью погружены в жидкость. Используйте груз, чтобы продукты не соприкасались с воздухом.
Как я уже сказал: это действительно просто! (Если вам повезло, что у вас есть сосуд для брожения, вы можете его использовать.)
Через несколько дней свекла и капуста начнут активно пузыриться, когда начинается брожение. Второй и третий дни часто бывают наиболее активными, но брожение будет продолжаться, пока оно находится при комнатной температуре. Как только квашеная капуста из свеклы станет для вас достаточно ароматной, накройте банку крышкой и храните в холодильнике или прохладном погребе.
Мой сын любит использовать это как часть здоровой тарелки для завтрака: намажьте тарелку хумусом, затем положите сверху пару яиц и ложку квашеной капусты из свеклы.
★ Вы сделали эту квашеную капусту из свеклы? Не забудьте поставить оценку ниже! ★
Состав
- 2 стакана нашинкованной капусты (красной или зеленой)
- 2 стакана тертой свеклы
- 1 1/2 столовой ложки гималайской соли
- 2 чайные ложки кориандра (по желанию)
Инструкции
- Смешайте все ингредиенты в большой миске. Чистыми руками добавьте соль в овощи. Не бойтесь немного сжать все это; вы хотите, чтобы соль начала выделять соки.
- Хорошо перемешав, начните плотно переливать овощи в широкогорлую банку Мэйсона.
- Тампером плотно вдавите овощи в банку. Есть специальные тамперы, или вы можете сделать то же самое, что и я, и использовать большой дюбель.
- Когда вы нажмете, вы начнете видеть, как сок поднимается вверх. Если из ваших продуктов не вырабатывается достаточное количество сока, добавьте немного дистиллированной воды , чтобы уровень жидкости был выше уровня овощей.(Вы также можете использовать немного рассола, оставшегося от другого закваски, если он у вас есть.)
- Поместите стеклянную гирю на квашеную капусту, убедившись, что она вытолкнула все пузырьки воздуха, которые явно застряли под ней. Очень важно, чтобы овощи не контактировали с воздухом.
- Поместите кувшин для брожения или крышку, чтобы закрыть его. Если вы используете стандартную крышку, вам нужно обязательно открывать банку ежедневно, чтобы выпустить скопившиеся газы.
- Дайте постоять при комнатной температуре неделю или две, время от времени проверяя, чтобы овощи оставались покрытыми жидкостью.Это зависит от температуры на кухне. Чем теплее кухня, тем быстрее брожение.
Банкноты
Горячий совет: Даже с воздушными пробками мой краут из свеклы сошел с ума и разлился примерно на два или три дня (это называется вздыбливанием, как вы здесь прочтете). Вы можете поставить банки в лоток, чтобы случайно пролить их. (И когда это произойдет, помните, что, возможно, потребуется долить жидкость.)
Второй и третий дни часто бывают наиболее активными, но оно будет продолжать брожение, пока находится при комнатной температуре.Как только квашеная капуста из свеклы станет для вас достаточно ароматной, накройте банку крышкой и храните в холодильнике или прохладном погребе.
Информация о пищевой ценности:
Выход: 8 Размер порции: 1 граммКоличество на порцию: Калорийность: 22 Ненасыщенные жиры: 0 г Натрий: 104 мг Углеводы: 4 г Волокно: 1 г Сахар: 2 г Белки: 1 г
Вы приготовили этот рецепт?
Поделитесь изображением в Instagram и отметьте @attainablesustainable меткой #attainablesustainable!
Первоначально опубликовано в июле 2015 г . ; этот пост был обновлен.
Нажмите, чтобы сохранить или поделиться!
Рецепт квашеной капусты из свеклы — Великие британские повара
Это стало настолько популярным, что простое упоминание о ферментации для опытных гурманов вызывает такие ответы, как: «Да, да, я читаю Сандора Каца в постели с 2012 года. Я знаю все, что нужно знать». или они просто бросят понимающий взгляд, прежде чем небрежно бросить: «Без шипения: без аромата».
Однако для большинства из нас дикое брожение остается чем-то пугающим.На базовом уровне процесс включает в себя сохранение овощей в соли, чтобы позволить естественным дрожжам и полезным пробиотикам (молочнокислым бактериям) размножаться и, как по волшебству, превращать сахар в витамины группы B, жирные кислоты и полезные ферменты.
В ходе процесса создаются соленые огурцы с длительным сроком хранения, которые хороши для пищеварения, обладают богатым вкусом умами и являются приятным дополнением к салатам или гарниром, среди прочего, к жареному на гриле мясу и рыбе. Несмотря на новизну, дикое брожение — это то, что мы делаем и для ослов — до появления холодильников с морозильной камерой и промышленной обработки пищевых продуктов необходимость хранить продукты в домашних условиях отпала.
Как и многие другие лучшие вещи, я научился брожению у друга. Ана Фрирсон из Cultured Kitchen продает на моем местном рынке свои домашние капусты, кимчи, чайный гриб и кефир (все буквы K), и у нее настоящая страсть к брожению, что, по ее словам, больше связано с « контактом с природой », чем с приготовлением вкусный рассол ».
К счастью или к несчастью для автора рецептов, производство ферментов не является точной наукой. Как следует из названия, дикая ферментация использует микроорганизмы, которые естественным образом присутствуют в нашей окружающей среде.Точные качества и их баланс будут варьироваться в зависимости от того, где, когда и кто приготовил маринад. Ана говорит, что поскольку эти культуры влияют на вкус, не беспокойтесь о точности рецепта. Вместо этого, по ее словам, просто «принесите бактерии».
Для этого красочного краута из свеклы я следовал золотому сечению: 1,5–2 чайные ложки соли на 500 г овощей. Чтобы приготовить традиционную квашеную капусту по-немецки, можно просто отказаться от свеклы, заменив ее лишней капустой.Я регулярно пробую закваски, поскольку они развиваются в течение дней и недель. Когда я доволен глубиной вкуса, я кладу их в холодильник, чтобы заправить салаты, сэндвичи, мясо на гриле и рыбу.
Капуста из свеклы прекрасно сочетается с копченостями и колбасами и является желанным дополнением к летнему салату с поджаренными семенами и мягким козьим сыром.
Этого рецепта хватит на одну банку на 500 г.
Рецепт маринованной свеклы | Все рецепты
Свекла была отличной. Я делал их несколько раз. Единственное изменение, которое я сделал, — это добавление нарезанного красного лука.
Нужно больше специй. Я добавил молотую гвоздику корицы и добавил их обе в горячий рассол. Я также добавила нарезанный лук к свекле в банках.
Мы сделали этот рецепт, и он оказался отличным. Очень простой рецепт. Свекла очень вкусная. Спасибо!
Это отличный рецепт — однако. … 1. в рецепте не указан размер банки. Это важно, потому что чем больше емкость, тем дольше требуется обработка. 2. Рецепт гласит, что свеклу нужно варить около 15 минут: это скорее 30-45 минут. 3. Практически все источники сегодня говорят, что нужно обрабатывать маринованную свеклу 30 минут, а не 10 в этом рецепте. Наконец, тем, кто чистит свеклу перед приготовлением, я бы посоветовал вам НЕ делать этого. Приготовление их целиком уменьшает «кровотечение», но их так легко и быстро очистить после приготовления, и при этом меньше отходов.Может показаться, что с учетом моих комментариев выше, что 4 звезды переоценивают рецепт, но мне нравится простота рецепта жены фермера Шэрон Ховард, и я буду продолжать использовать его в будущем, когда я смогу свеклу с изменениями, которые я отметил
Этот рецепт просто прекрасен — без корицы и других специй — это не маринованная свекла, а просто маринованная свекла. Некоторым нравится добавлять лук, но ни я, ни Хуанита никогда не добавляли лук.
В этом рецепте слишком много гвоздики. Свекла едва ощущается на вкус, и язык от нее онемел.
Я искал рецепт, который бы можно было сравнить со свеклой моей бабушки, и этот рецепт очень близок.очень очень хорошо!
Этот рецепт очень простой, а вкус свеклы великолепен! Я добавил корицу в смесь и очень рад.
Это был отличный рецепт для новичка в «мариновании».Великолепный вкус.
Простой рецепт ферментированной «маринованной» свеклы с чесноком и укропом ~ Усадьба и холод
Вы уже успели завоевать популярность среди домашних ферментов? Если нет, то этот простой рецепт ферментированной свеклы — идеальное место для начала! Ферментация — отличный способ сохранить овощи, когда они необходимы, или просто создать суперполезную закуску, богатую пробиотиками.С другой стороны, если вы уже опытный фермент-аголик, вам обязательно понадобится ферментированная свекла в вашем репертуаре! В дополнение к нашему рецепту редиса, эта ферментированная свекла является любимым блюдом, которое регулярно хранится в нашем холодильнике.
Следуйте простым пошаговым инструкциям, приведенным ниже, и узнайте, как приготовить ферментированную «маринованную» свеклу. Их не мариновали в традиционном смысле, потому что в этом рецепте нет уксуса, но результат в чем-то похож! Вместо этого простой солевой раствор и естественные полезные бактерии превращают сырую свеклу в безопасно сохраненный лакто-ферментированный лакомство.Готовая ферментированная свекла хрустящая, вкусная, идеальное сочетание острого и сладкого и добавит красивого цвета любому блюду!
Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки на продукты для вашего удобства, например, на товары на Amazon. Homestead and Chill получает небольшую комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас.
ИНГРЕДИЕНТЫ И ПОСТАВКИ
- Емкость для брожения — Некоторые люди используют керамические черепки, но многие современные поселенцы и гурманы в наши дни просто используют каменные кувшины разных размеров. Для небольших партий используйте пинту или литровую банку. Для больших партий мы используем эти пол-галлоновые кувшины.
- Крышка для брожения или устройство с воздушным затвором — Идеально подходит крышка, сделанная для процесса брожения, которая делает работу намного проще и надежнее, хотя можно использовать обычную крышку банки с некоторыми настройками. Примеры крышек для брожения включают универсальное устройство, такое как крышка Kraut Source, или использование комбинации предметов, таких как стеклянная или керамическая гиря, вместе с крышкой с воздушным затвором другого типа.Дальнейшее обсуждение их обоснования и использования будет дано в разделе указаний ниже.
- Органическая свекла — столько, сколько нужно, чтобы заполнить выбранную емкость для брожения. Мы обнаружили, что полгаллонная банка вмещает чуть менее 3 фунтов свеклы (около дюжины свеклы малого и среднего размера), а литр соответствует половине этого объема. Лично я предпочитаю заквашивать красную свеклу или чиоггию. Честно говоря, мы никогда не пробовали использовать золотую свеклу! Если вы это сделаете, обязательно сообщите! Да, при ферментации важно использовать ОРГАНИЧЕСКИЕ продукты!
- Соль — Морская соль или кошерная соль для маринования.Не используйте йодированную поваренную соль! Это портит вкус и процесс. Мы любим эту кельтскую морскую соль за наши закваски.
- Фильтрованная вода
- Свежий укроп — 1 пучок
- Чеснок — Я рекомендую от 1 до 2 свежих зубчиков на квартовую банку
- Дополнительно: Перец, перец чили или хлопья красного чили
НАПРАВЛЕНИЯ
1) Чистящие средства
Вы хотите убедиться, что все ваши принадлежности чистые.Нет, они не должны быть безумно чистыми или «стерильными». Вы на самом деле никогда не захотите использовать отбеливатель (или даже мыло) для своих инструментов для брожения! Остатки могут остаться и действительно испортить вкус. Мы опрыскиваем наш уксусом обыкновенным белым уксусом , а затем хорошо промываем горячей водой. Вот и все. То же самое делаю руками.
2) Готовим свеклу
Вымойте свеклу, отрежьте жесткую часть стебля и снимите кожицу. Затем нарежьте их до желаемого размера.Нам нравится нарезать свеклу на кусочков или на кусочки — размером с четверть, но вдвое толще. Кроме того, вы можете нарезать их длинными «палочками», например, морковными палочками. Или оставьте их большими круглыми ломтиками. Все зависит от того, как вы собираетесь их использовать!
Поскольку мы чаще всего используем нашу ферментированную свеклу в качестве начинки для салатов, создание небольших кусочков с самого начала является наиболее удобным. Кроме того, обратите внимание, что большие куски сырой свеклы останутся более твердыми и жесткими после ферментации, , в то время как более тонкие куски будут приятно смягчаться, но при этом сохранят красивую хрустящую текстуру!
3) Добавьте приправы на выбор
На дно выбранной вами емкости для брожения добавьте промытых веточек укропа. Я предлагаю как минимум эту простую «приправу». Если вы не испытываете неприязни к укропу, из него получится очень мягкая и вкусная добавка! Количество свежего укропа указывать не обязательно. Я кладу небольшую горсть на дно банки и еще несколько веточек, когда наполовину заполняю банку свеклой.
Мы также обычно добавляем пару зубчиков свежего чеснока и около дюжины горошин перца на дно банки. Если вы не любите укроп или чеснок, вы можете полностью отказаться от них и сделать все очень простым! Или, если вы съели чеснок, можно добавить еще.Лично мы обнаружили, что ферментированный чеснок может подавить вкус всего остального, если вы переборщите. Мы находим 1-2 зубчика чеснока в литровой банке, и 3-4 зубчика на пол-галлоновую банку — это наша золотая середина . (Это были массивные гвоздики, поэтому мы добавили только 2 в эти полгаллона.)
Вы также можете проявить творческий подход здесь и выйти за рамки того, что требует этот базовый рецепт. Например, добавьте немного семян сельдерея или горчицы, кусок свежего имбиря или куркумы, немного красных хлопьев чили или даже целый или два острых перца чили — если вам нужно немного тепла!
В этом вся прелесть брожения.Возможности для экспериментов и творчества безграничны. Имейте в виду, что при брожении аромат обычно становится более мягким. Например, острый перец чили () станет на менее острым, чем если его есть сырым или даже приготовленным, после того как он ферментирован.
4) Упаковать банку
Когда на дне у вас будут выбранные вами приправы, начните добавлять в банку измельченную свеклу. Во время брожения лучше всего попробовать и поместить в банку как можно больше овощей .Если вы проходите этот процесс, вы можете в конечном итоге максимально увеличить количество культивированной пищи! Это также уменьшит количество необходимого рассола и количество воздуха, которое может попасть внутрь. Поэтому не стоит просто бросать их туда. Упакуйте их плотно!
Я обычно наполняю половину банки нарезанными овощами, затем примерно на полпути добавляю еще один небольшой слой укропа и зубчик чеснока, затем продолжаю укладывать слои свеклой, пока банка не будет полностью заполнена.
5) Сделайте рассол
Стандартное соотношение рассола для ферментированных овощей составляет 1 столовая ложка морской соли или кошерной соли на 2 стакана фильтрованной воды . Мы обнаружили, что для полностью упакованной банки овощей на литр банки достаточно 2 стаканов рассола. Увеличение или уменьшение масштаба по мере необходимости, например 4 стакана воды и 2 столовые ложки соли для этой порции объемом полгаллона.
Нагрейте кастрюлю с фильтрованной водой на плите, чтобы она стала достаточно теплой, чтобы растворилась соль.Вы, , не хотите добавлять горячий рассол в фермент, но теплый — это нормально. Слишком много тепла убьет полезные бактерии (лактобациллы), необходимые для безопасной ферментации свеклы!
После охлаждения до комнатной температуры или чуть теплой, медленно влейте рассол в емкость, пока свекла не покроется полностью. Скорее всего, там застряли воздушные карманы, поэтому осторожно слегка постучите по банке и покачивайте, чтобы освободить их, и долейте больше рассола, когда он осядет в пустотах.
6) Добавить вес
Это важный этап в ферментации продуктов! Кусочки свеклы должны оставаться погруженными ниже уровня рассола. Если им позволить плавать или контактировать с воздухом, может развиться плесень!
Крышки для ферментации Kraut Source из нержавеющей стали, которые мы используем, имеют плоскую пластину и пружину внутри, которые помогают легко это сделать, действуя как груз, удерживающий все внизу. Другой вариант — использовать керамическую или стеклянную гирю для брожения. Некоторые люди проявляют изобретательность и используют другие чистые предметы, которые помещаются в их сосуд, например, вареный камень или стеклянную банку меньшего размера.
Полезный совет: Даже если вы используете гирю или устройство Kraut Source, иногда кусочки измельченной редьки могут скользить вокруг них. Чтобы не допустить поплавков, мы часто используем большой лист кочанной капусты , , зеленую капусту или другую сытную зелень, чтобы сделать «шапку». Его кладут на овощи ниже веса и удерживают их внизу.Его также следует максимально погрузить в воду. Kraut Source отлично справляется с удержанием поплавков в банках размером с пинту и кварту, но мы обычно добавляем «капустный колпачок» к большим партиям по полгаллона.
7) Крышка
Далее банку или емкость с сбраживаемой свеклой нужно закрыть плотно закрывающейся крышкой. Для ферментации в предпочтительнее использовать крышку с воздушным затвором. Вспомогательные крышки с замком позволяют выпускать лишний воздух и углекислый газ, образующийся во время ферментации, не допуская попадания нового воздуха или чего-либо еще.
Это одна из причин, почему мы действительно любим крышки Kraut Source! У них не только вес, который удерживает все под водой, но и небольшой ров сверху, который вы заполняете водой, создавая тем самым воздушный шлюз. Тем не менее, есть много других крышек для ферментации кувшинов! Вот несколько типов силиконовых сосков. Их нужно будет использовать вместе с каким-нибудь грузом, например, с этими стеклянными.
Если у вас нет крышки с воздушным затвором, вы можете попробовать использовать обычную крышку от стеклянной банки.Плотно прикрутите его, а затем не забудьте быстро «отрыгнуть» банки каждые несколько дней, чтобы выпустить накопившийся углекислый газ. Иногда это срабатывает, хотя я слышал смешанные отзывы. Думаю, не зря они делают крышки с воздушным замком …
8) Фермент
После того, как все будет готово, дайте смеси из свеклы постоять при комнатной температуре в течение 7-14 дней. Общее время зависит от ваших личных вкусовых предпочтений и температуры в доме.Мы оставляем большинство ферментов на 10-14 дней.
Более теплые условия приводят к более быстрому брожению, а более холодные — наоборот. Идеальная температура брожения составляет около от 70 до 75 градусов по Фаренгейту. Если сейчас летнее время и в вашем доме теплее, чем это, постарайтесь найти немного более прохладное место для вашего судна. Слишком жаркие условия могут стимулировать развитие белых дрожжей Кама. Это не опасно, но довольно неприятно и неприятно.
Ноты при брожении:
Вы заметите, что в процессе ферментации свекла начинает меняться.Лактобациллы работают над превращением крахмала в пище в молочную кислоту, которая сохраняет ее. В процессе образуется углекислый газ, так что вы, вероятно, увидите там бурлящую активность ! Если использовалась красная свекла, рассол станет очень красным, а также станет немного мутным , что совершенно нормально! Ферментированные продукты часто могут издавать легкий запах , но вкус лучше, чем запах!
Если вы используете крышку Kraut Source, следите за ее небольшим рвом, заполненным водой, и убедитесь, что в нем всегда есть немного чистой воды. При необходимости долейте воды. Кроме того, осторожно снимите верхнюю крышку крышки и нажмите на пружину, чтобы удалить больше воздуха на полпути ферментации.
Наши сосуды обычно переполняются из-под крышки в первые несколько дней ферментации. Имейте в виду, что ваш может сделать то же самое! Поэтому мы всегда устанавливаем банки на тарелку или в миску, чтобы улавливать перелив . Как только этот первоначальный всплеск активности утихнет (примерно через 5 дней), ров может высохнуть, и вам нужно будет добавить в него еще воды.
Это было сочетание свеклы и моркови. Посмотрите на этот сумасшедший цвет перелива! Я предлагаю держать чан или банку для брожения в тарелке или миске, чтобы не было переполнения.9) Охлаждение
Когда время истечет, снимите крышку с воздушным замком, замените ее обычной крышкой и переместите готовую ферментированную свеклу в холодильник . Из-за кислотности ферментированных продуктов стандартные крышки кувшинов имеют тенденцию к ржавчине. Чтобы избежать этого, мы храним готовые закваски с крышками из нержавеющей стали или пластиковыми крышками без бисфенола А.
Эта ферментированная свекла годится несколько месяцев в холодильнике, если не дольше. Мы наслаждались некоторыми ферментами почти через год после их приготовления — хотя мы всегда съедаем их быстрее!
10) Наслаждайтесь!
Пришло время накормить живот богатой пробиотиками пищей домашнего брожения! Мы любим использовать эту ферментированную свеклу в качестве заправки к салату или поверх тушеных овощей, коричневого риса или чечевицы карри Мадрас. Их также можно использовать для бутербродов, например, мариновать на тарелке с сыром и крекерами, или просто перекусить!
И рассол не выбрасывайте! Жидкость также полна пробиотиков и полезных ферментов, которые только и ждут, чтобы порадовать ваш живот.Знаете ли вы, что они на самом деле продают остатки рассола из закваски, которые продаются как «кишки» , в магазинах натуральных продуктов? И стоят они недешево! Нам нравится поливать салаты оливковым маслом в качестве заправки или даже делать небольшие снимки!
Готовы к брожению?
Сделайте сами безумно здоровую и вкусную ферментированную свеклу. Если вы новичок в ферментации, не нервничайте! Если вы выполните следующие действия, действительно довольно сложно «напортачить».За все годы брожения у нас НИКОГДА не было плесени или чего-либо опасного в емкости для брожения.
Хотите узнать больше о , почему ферментированные продукты так полезны для вашего здоровья? Посмотрите эту статью, в которой рассказывается о пользе ферментированных продуктов для здоровья! И если вам понравится этот рецепт, вы, вероятно, тоже полюбите это:
Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы, оставлять отзывы или просто здороваться в комментариях ниже! Спасибо, что настроились.
Ферментированная маринованная свекла с чесноком и укропом
Следуйте этому простому руководству, чтобы узнать, как приготовить ферментированную «маринованную» свеклу. Ферментация — отличный способ сохранить овощи, когда они необходимы, или просто создать суперполезную закуску, богатую пробиотиками. Готовая ферментированная свекла получается восхитительной, хрустящей, острой и придаёт красивый оттенок любому блюду!
Время приготовления 20 минут
Время ферментации 10 дней
Курс: ферментированные продукты, консервы, гарниры, закуски
Ключевое слово: свекла, ферментированная, ферментированная свекла, лактоферментация, маринованная свекла
Порций: 1 литр
Емкость для ферментации, например, кувшин для каменщика (пинта, кварта или пол-галлона)
Крышка для ферментации «все в одном» или гири для брожения и устройство с воздушным затвором
- 1.5 фунтов органической свеклы (для партии в квартовом банке) ИЛИ чуть менее 3 фунтов для банки объемом полгаллона
- 1 столовая ложка кошерной или маринованной морской соли (не йодированной поваренной соли) на 2 стакана воды
- 2 стакана фильтрованной воды ( на литровую банку)
- 1 пучок свежего укропа
- 1-2 зубчика свежего чеснока, очищенного и слегка измельченного (на квартовую банку)
- Дополнительно: черный перец, хлопья красного чили, свежий острый перец — если вам нравится острый!
Вымойте и очистите свеклу. Отрежьте жесткую часть возле стебля.
Нарежьте свеклу желаемого размера и формы (кусочки, палочки, ломтики и т. Д.) Более тонкие кусочки делают более нежную (но все же хрустящую!) Готовую ферментированную свеклу. Большие куски могут оставаться более прочными.
В чистую банку или емкость для ферментации поместите на дно емкости несколько веточек промытого свежего укропа и зубчик чеснока. По желанию добавьте щепотку перца или хлопья чили.
Затем упакуйте измельченную свеклу в контейнер наполовину — минимизируя пустое пространство для воздуха.
Добавьте еще небольшую горсть укропа и зубчик чеснока.
Продолжайте добавлять измельченную свеклу, пока контейнер не заполнится.
На плите на слабом огне смешайте необходимую соль и фильтрованную воду, чтобы создать рассол с соленой водой. Нагревайте только до растворения соли. Не добавляйте в свеклу горячий рассол! Дайте остыть до комнатной температуры / немного теплой по мере необходимости.
Залейте рассол в емкость для брожения или емкость, пока свекла полностью не погрузится в воду.Осторожно постучите по банке и покачивайте ее из стороны в сторону, чтобы освободить любые застрявшие воздушные карманы.
Затем поместите крышку Kraut Source или другую гирю для ферментации и крышку с воздушным затвором на верхнюю часть банки.
Дайте свекле постоять при комнатной температуре для ферментации по Фаренгейту в течение 7–14 дней. Идеальная температура брожения составляет от 70 до 75 градусов.
Если вы используете крышку Kraut Source, следите за водяным «рвом» воздушного затвора в крышке, чтобы убедиться, что он не высыхает.При необходимости долейте воды. Кроме того, осторожно снимите верхнюю крышку крышки и нажмите на пружину, чтобы удалить больше воздуха на полпути к брожению. Поставьте емкость на тарелку, чтобы не допустить переполнения рассола.
Когда время истечет, снимите крышку с воздушным затвором и грузики, накройте контейнер стандартной крышкой и храните готовые ферментированные овощи в холодильнике.
Использовать в течение нескольких месяцев или, возможно, до года! Пока они не заплесневелые или явно гнилые, они все равно хороши!
Органическая капуста и квашеная капуста из красной свеклы | Непастеризованное
Красная капуста и красная свекла Органическая квашеная капуста
Землистость свеклы уравновешивается и смягчается хрустящей мягкой сладостью органической капусты и оттенками груши и имбиря.Как и все наши продукты, наша краснокочанная капуста и квашеная капуста красная свекла не пастеризованы, чтобы сохранить ее пробиотические свойства.
Состав
Красная капуста, свекла, груша, морская соль, имбирь, чеснок
Пищевая ценность
- Размер порции
- 2 TBSP
- Количество порций
- 17
- калорий
- 10
- Всего жиров
- 0 г
- Насыщенные жиры
- 0 г
- Транс-жиры
- 0 г
- Холестерин
- 0 г
- Натрий
- 280 мг 12% СН
- Всего углеводов
- 2 г 1% DV
- Пищевые волокна
- Сахар
- Белок
- 0 г
- Витамин A
- 6%
- Витамин C
- 20%
- Кальций
- 0%
- Утюг
- 0%
Свекла и капуста Slaw
Слово coleslaw обычно вызывает в воображении образы заправленной майонезом капусты и моркови. Хотя я вовсе не против майонеза, проблема с магазинными версиями заключается в том, что они содержат самые разные ингредиенты. Время от времени я сам готовлю майонез, но на это уходит немного больше времени. Не говоря уже о том, что мой муж Дж. Называет майонез «белой смертью». Итак, если я собираюсь приготовить салат из капусты, который он действительно съест, его придется «одевать» по-другому.
Этот рецепт свеклы и капусты частично является результатом щедрости свеклы в нашем саду в этом году.Душистый горошек помогает собирать урожай свеклы, а также есть ее. Посмотрите на него на фото ниже с его пучком свеклы!
В прошлом я работал со свеклой, прежде всего, с консервированной или маринованной версией. Но в этом году мы наслаждались ими в их более естественном виде. Я с большим успехом приготовил несколько разных салатов из измельченной сырой свеклы. В этой конкретной версии также используется капуста, которая в последнее время созревает в нашем саду.
Соотношение масла и уксуса 1: 1 в заправке придает кислотность, которая отлично сочетается с барбекю, особенно с шашлыком из тушеной свинины Анчо Чили.Недавно я купил большой кухонный комбайн, который нашел в Costco, по разумной цене. Учитывая все овощи, которые мы едим сейчас, размер 14 чашек стал почти незаменимым. Это сделало мою палео-жизнь намного проще.
Это особенно удобно для этого рецепта, потому что я могу поменять некоторые насадки и обработать овощи в кратчайшие сроки. В приведенном ниже рецепте есть инструкции по использованию кухонного комбайна, а также более ручной метод. *
Палео Рецепт сырой свеклы и капустыСостав
- 1/2 кочана
- 2 средних сырых свеклы
- 2 моркови
- 1/2 красного лука
- 1/4 стакана свежей плоской петрушки
- 1/4 стакана оливкового масла первого холодного отжима
- 1/4 стакана яблочного уксуса
- 1 чайная ложка соли
- 1/2 чайной ложки перца
Инструкции
Вымойте капусту и очистите ее от кожуры, очистите морковь и свеклу овощечисткой. Используя кухонный комбайн с установленным диском для нарезки ломтиками, обработайте капусту и переложите в большую миску. Установите измельчающий диск, обработайте морковь и свеклу и переложите их в чашу. Установите нож для измельчения, обработайте петрушку и переложите в миску. Тонко нарезать красный лук и добавить в миску.
Смешайте уксус, масло, соль и перец в небольшой миске и взбивайте, пока соль не растворится. Перемешайте винегрет со смесью капустно-свекольно-морковной. Перед подачей дайте тиске постоять 20-30 минут, регулярно помешивая.Добавьте соли и перца по вкусу и подавайте.
РаспечататьСостав
Шкала 1x2x3x
- 1/2 кочана
- 2 средних сырых свеклы
- 2 моркови
- 1/2 красного лука
- 1/4 стакана свежей плоской петрушки
- 1/4 стакана оливкового масла первого холодного отжима
- 1/4 стакана яблочного уксуса
- 1 чайная ложка соли
- 1/2 чайной ложки перца
- Вымыть и протереть капусту
- Очистите морковь и свеклу овощечисткой.
- С помощью кухонного комбайна с установленным диском для нарезки ломтиками обработайте капусту и переложите в большую миску.
- Установите измельчающий диск, измельчите морковь и свеклу и переложите в чашу.
- Установите нож для измельчения, измельчите петрушку и переложите в миску.
- Красный лук тонко нарезать и добавить в миску.
- Смешайте уксус, масло, соль и перец в небольшой миске и взбивайте, пока соль не растворится.
- Перемешать винегрет из капустно-свекло-морковной смеси.
- Дайте тазику постоять 20-30 минут перед подачей на стол, регулярно помешивая.
- Добавьте соль и перец по вкусу и подавайте.
* Если у вас нет кухонного комбайна, вы можете нарезать капусту тонкими полосками ножом. Я рекомендую использовать ручную терку или терку для измельчения свеклы и моркови.
Эффективный способ похудеть в домашних условиях – методы и средства при лишнем весе
25 советов для похудения в домашних условиях
Вопросы «Как похудеть?» и «Какая диета работает?» волнуют миллионы людей. Узнайте о 25 способах похудеть без вреда для здоровья.
25 советов для похудения в домашних условиях Индустрия похудения полна мифов. Людям дают странные советы, при этом эффективность большинства из них не доказана. Однако за долгие годы исследований ученые выявили ряд стратегий, которые имеют эффект. В этой статье вы найдете 25 проверенных советов для похудения!Пейте воду, особенно перед приемами пищи
Часто утверждают, что вода может помочь снизить вес, и это правда. Употребление достаточного количества воды повышает обмен веществ на треть в течение 1–1,5 часов, что помогает сжигать дополнительные калории. Употребление 0,5 литра воды за полчаса до еды помогло сидящим на диете потреблять меньше пищи и худеть на 44% быстрее.
Ешьте яйца на завтрак
Употребление целых яиц имеет множество преимуществ, и одно из них – это помощь в избавлении от лишнего веса. Если заменить утреннюю кашу на яйца, это поможет вам потребить меньше калорий в течение следующих 36 часов и потерять больше веса, в особенности больше жира. Если по какой-то причине вы не можете есть яйца, не переживайте. Вы можете заменить их любым другим источником белка.Пейте кофе (желательно черный)
Последнее время кофе несправедливо обвиняют во всех грехах. А зря. Добавление качественного кофе в ваше меню может принести неоценимую пользу – ведь этот напиток богат антиоксидантами. Научно доказано, что кофеин, содержащийся в кофе, повышает метаболизм на 3–11% и ускоряет сжигание жира на 10–29%, что особенно актуально на «сушке». Главное – не добавлять в кофе сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это полностью перечеркивает любую пользу, которую можно получить от потребления кофе.Пейте зеленый чай
Как и кофе, зеленый чай имеет много преимуществ, одно из которых –помощь в сжигании жира. Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, но количество особых антиоксидантов, называемыми катехинами, в этом напитке бьет все рекорды. Ученые полагают, что катехины взаимодействуют с кофеином и помогают быстрее худеть. Несмотря на то что данные неоднозначны, есть много исследований, показывающих, что зеленый чай (в виде напитка или пищевой добавки на основе экстракта зеленого чая) может помочь вам в сжигании жира.
Принимайте добавки с волокнами конжака (глюкоманнаном)
В результате новейших исследований выявлено, что особый тип клетчатки, так называемые волокна конжака, или глюкоманнан, помогает похудеть. Этот тип пищевых волокон поглощает воду в кишечнике и на некоторое время задерживается в нем, что помогает дольше чувствовать сытость и сократить потребление калорий. Волокна конжака можно использовать как блокатор аппетита. Доказано, что люди, которые принимают глюкоманнан в виде добавок, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает.Сократите потребление сахара в продуктах питания
Добавление сахара – это самая распространенная плохая привычка, которая мешает перейти на правильное питание. Потребление столового сахара (в том числе сиропов) в продуктах питания связано с риском ожирения, а также с такими заболеваниями, как сахарный диабет, болезни сердца, и другими. Если вы хотите похудеть, вы должны отказаться от добавления сахара в еду. Также внимательно читайте этикетки, потому что даже продукты с полки здорового питания могут содержать много сахара.
Ешьте меньше рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы обычно представляют собой сахара или очищенные от оболочки зерновые. Промышленная обработка лишает их клетчатки и питательных веществ – так происходит с белым хлебом и макаронами. Потребление рафинированных углеводов вызывает скачки сахара в крови, что вскоре приводит к его резкому падению, внезапному чувству сильного голода и тяге к вредной еде всего через пару часов. Потребление рафинированных углеводов имеет доказанную связь с ожирением. Выбирайте сложные углеводы, которые содержат натуральную клетчатку.Попробуйте низкоуглеводную диету
Если вы хотите максимально быстро сжигать жир, попробуйте перейти на низкоуглеводное меню. Многочисленные исследования показывают, что такая диета (вернее будет сказать, не диета, а режим питания) поможет вам потерять в 2–3 раза больше веса, чем стандартные диеты с низким содержанием жиров. Кроме того, низкоуглеводная диета поможет улучшить состояние здоровья.Ешьте из маленьких тарелок
Доказано, что использование маленьких тарелок помогает автоматически потреблять меньше калорий. Необычный трюк, но он работает.
Контролируйте размеры порций либо считайте калории
Контроль порций (употребление меньших объемов еды) или подсчет калорий могут быть очень эффективны по понятным причинам. Ведение дневника питания или фотографирование всех ваших блюд в течение дня также могут помочь сбросить вес. Логично предположить, что все меры, направленные на повышение осведомленности о вашем меню, принесут пользу.Держите под рукой здоровые продукты питания
Овощи и фрукты — являются незаменимым источником калорий во время диеты. В случае внезапного голода наличие под рукой правильных продуктов питания поможет предотвратить употребление чего-то нездорового. Для организации правильного питания подойдут продукты, которые можно просто и быстро подготовить: фрукты, горсть орехов, небольшие морковки, йогурт или отварное яйцо (или два).
Чистите зубы после ужина
Хотя нет никаких исследований на эту тему, многие рекомендуют чистить зубы сразу после ужина. Тогда у вас будет еще одна причина устоять перед походом на кухню перед сномДобавляйте острые специи
Острые пряности, такие как кайенский красный перец, содержат капсаицин. Это соединение ускоряет метаболизм и помогает укротить аппетит.
Делайте кардио
Выполнение аэробных упражнений (кардио) – это отличный способ сжечь калории и улучшить физическое и психическое здоровье. Аэробные упражнения особенно эффективны в сжигании висцерального жира (опасного для здоровья жира на животе), который имеет тенденцию накапливаться вокруг внутренних органов и вызывать метаболические заболевания. Так что кардио помогает убрать живот и бока.Занимайтесь силовыми тренировками
Силовые тренировки помогают поддерживать высокий уровень обмена веществ и берегут драгоценную мышечную массу. Одним из худших побочных эффектов диеты является потеря мышц и замедление метаболизма, что в научной литературе называетсяпереходом в «режим выживания». Лучший способ не допустить этого – тренироваться с отягощениями. Ведь избавиться от жира – это только часть задачи. Нужно убедиться, что тело выглядит хорошо. А для этого очень важны силовые тренировки.
Употребляйте больше клетчатки
Употребление пищевых волокон (клетчатки) часто рекомендуется для снижения веса. Хотя данные неоднозначны, в некоторых исследованиях говорится, что клетчатка, особенно растворимая, может ускорить насыщение и помочь в контроле веса в долгосрочной перспективе.
Ешьте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для потери веса. Они содержат мало калорий и много клетчатки. Также они содержат много жидкости, что понижает их энергетическую ценность. Фрукты и овощи приходится тщательно пережевывать, что приводит к быстрому появлению чувства сытости. Люди, меню которых содержит достаточно овощей и фруктов, как правило, не страдают ожирением. Овощи и фрукты также смело можно отнести к категории правильного питания. Они полны полезных веществ, поэтому их употребление важно еще и для поддержания здоровья.Жуйте медленнее
Мозгу обычно требуется некоторое время, чтобы понять, что желудок полон. Доказано, чтотщательное пережевывание пищи помогает снизить суточную калорийность и запустить выработку гормонов похудения.Высыпайтесь
Сон часто недооценивают, однако он важен так же, как правильное питание и физические упражнения. Недостаток сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения. Недосып связывают с 89-процентным увеличением риска ожирения у детей и 55-процентным – у взрослых.
Избавьтесь от пищевой зависимости
Исследования показывают, что каждый пятый имеет пищевую зависимость. Если вы страдаете от непреодолимой тяги к еде и не можете контролировать свои порции, хотя постоянно пытаетесь, то вы можете оказаться среди них. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Попытка сбросить вес без решения этой проблемы в большинстве случаев обречена на провал.Употребляйте больше белка
Мясо — отличный источник белка. Белок является единственным критически важным питательным веществом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка повышает базовый обмен веществ на 80–100 Ккал в день, при этом обеспечивая чувство сытости, которое помогает потреблять ежедневно до 441 Ккал меньше. В одном из исследований на эту тему также говорится, что количество белка, занимающее четверть суточной калорийности, помогает снизить назойливые мысли о еде на 60% и вдвое сокращает тягу к перекусам поздно вечером. Элементарное добавление белка в меню (без ограничения чего-либо) является одним из самых простых, вкусных и наиболее эффективных способов избавиться от жира.
Принимайте добавки на основе сывороточного белка
Повысить содержание белка в рационе помогут протеиновые коктейли на основе белка молочной сыворотки. Замена одного приема пищи протеиновым коктейлем может привести к потере 4 кг веса, а также к увеличению мышечной массы, что особенно актуально для тех, кто тренируется в зале. Читайте также: Что есть после силовой тренировки? 4 главных мифаИзбегайте «жидких» калорий, включая газировку и соки
Сахар опасен, однако сахар в жидкой форме еще опаснее. Ученые считают, что «жидкие» сахарные калории являются наиболее распространенной причиной ожирения. Так, было доказано, что сладкие напитки увеличивают риск ожирения у детей более чем на 50%. Имейте в виду, что это относится и к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки. Ешьте фрукты, а фруктовые соки употребляйте с осторожностью (или избегайте их вовсе).Отдайте предпочтение цельным продуктам (однокомпонентным)
Если вы хотите стать стройным, подтянутым и здоровым человеком, то один из лучших советов — выбирать цельные продукты, состоящие из одного компонента. Такие продукты хорошо насыщают естественным образом. Если основная часть вашего меню состоит из таких продуктов, вероятность набора веса очень невелика. Имейте в виду, что при правильном питании продукты состоят лишь из одного компонента.Не сидите на диетах, а просто правильно питайтесь
Одна из самых больших проблем с краткосрочными диетами заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае люди, которые сидят на диете время от времени, имеют тенденцию к увеличению веса – об этом говорят научные исследования. Вместо того, чтобы измождать себя диетами, поставьте перед собой цель стать более здоровым и счастливым человеком. Сосредоточьтесь на том, что необходимо выбирать полезные и питательные продукты питания, а не ограничивать еду в принципе. Потеря веса должна стать приятным побочным эффектом.a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5039″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5039″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5039″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5039″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
best.fit
Способы быстрого похудения в домашних условиях для женщин
Содержание статьи
Как быстро похудеть
В борьбе с лишними килограммами существует масса способов быстрого похудения в домашних условиях для женщин, которые так или иначе воздействуют на процесс быстрого похудения.
Познакомимся поближе с несколькими из них.
Очистка организма
Достаточно эффективный как способ для похудения, так и для оздоровления и омоложения организма, поскольку направлен на избавление его от токсинов, шлаков, камней, слизи, которые копятся в нем годами, нарушая течение обменных процессов. А последнее является одной из самых главнейших причин возникновения лишнего веса.
Для очищения сегодня придумано множество способов, начиная от элементарной клизмы и заканчивая комплексами упражнений, регулярными разгрузочными днями на определенных продуктах питания или голоданием (естественно, «по-научному»).
Диеты
Пожалуй, наиболее популярная среди всех способов похудения, однако не все могут найти в себе силы и отказаться от любимых, но вредных для фигуры продуктов.
На сегодняшний день существует великое множество диет. Среди них каждый может выбрать себе наиболее подходящий рацион, исходя из его длительности, результативности, набору разрешенных продуктов и уровню «строгости».
Системы питания
В отличие от диет, этой системы следует придерживаться всю жизнь, а не какой-то определенный срок, поскольку их рацион достаточно сбалансирован и одновременно не дает возможности «наесть» лишние килограммы.
Сегодня существует несколько систем питания, в частности раздельное питание и вегетарианство.
Препараты
Расстаться с отложениями на боках сегодня можно при помощи специальных капсул, таблеток, порошков лекарств и биодобавок к пище.
Они действуют на снижение аппетита, активное сжигание отложений жира и нормализацию обменных процессов.
Также используются чаи, крема, лосьоны, пластыри.
Баня и сауна
Посещение бани или сауны весьма действенный способ для того, чтобы похудеть, поскольку такая процедура способствует открыванию пор и активному потоотделению.
Таким образом, вместе с потом из организма форсировано удаляются вредные вещества, мешающие нормальному процессу обмена веществ.
Бассейн
Плавание является прекрасным методом похудения и оздоровления организма в целом. Во время этой процедуры оказываются задействованы все группы мышц, а активное движение в воде неплохо способствует сжиганию жира.
Рекомендуется применять для целей похудения в комплексе с другими способами снижения веса.
Существуют также аквааэробика и аквафитнес. Общефизические приемы для нагрузки различных групп мышц в воде выполнять легче, а результат от них еще более существенный.
Массаж как способ похудения
Как таковые сеансы массажа не направлены на процесс похудения, но являются неотъемлемой частью борьбы за красоту и стройность тела, т. к. способствуют избавлению от целлюлита и призваны активизировать в тканях процессы обмена, чтобы избежать провисание кожи, особенно при быстрой потере массы тела.
Физические нагрузки
Физические упражнения самый традиционный способ похудения. Это комплексы специальных общефизических приемов на растяжку: гимнастика фитнес и т. д.
Активные виды спорта: теннис футбол спортивная ходьба бег велосипед ролики лыжи коньки и т. п.
Силовые: штанга гири гантели и т. д.
Занятия на тренажерах: гребные вело эллиптические многофункциональные беговые силовые степперы и др.
Дыхательная гимнастика
Сегодня с большим удовольствием воспринимается худеющими, т. к. не требует особых знаний, тяжелых физических и финансовых затрат. Достаточно приобрести книгу или диск видеоупражнений по: бодифлексу оксисайзу цигуну калланетике йоге пилатесу йогалатесу и т. п.
Изучить основы правильного дыхания и принципы выполнения упражнений и худеть прямо у себя дома. Такие гимнастики, как способ быстрого похудения, будут весьма результативными даже если заниматься ими каждый день хотя бы по полчаса.
Одежда, обувь, стельки
В аптеках и Интернете можно приобрести сегодня одежду (штаны, шорты, бриджи, пояса), изготовленную из специального синтетического материала. Во время ношения происходит повышенное потоотделение и, соответственно, уменьшение объемов проблемных зон («щадящий» аналог физических нагрузок).
В продаже также имеется обувь, благодаря специальной подошве которой при ходьбе оказываются активно задействованы определенные группы мышц, что способствует достижению более подтянутого силуэта.
Существуют и стельки для уменьшения массы организма, которые сконструированы таким образом, что воздействуют на точки ступни, отвечающие за активное сжигание жиров.
Миостимуляция
Широкое распространение сегодня приобрели миостимуляторы (вибромассажеры). Они крепятся к определенным участкам тела и посредством электроимпульсов осуществляют вибрацию.
В результате этого происходит выброс энергии, жировые клетки расщепляются, а ослабленные мышцы испытывают нагрузку и подтягиваются.
Однако миостимуляции должно сопутствовать хотя бы правильное питание или использование других средств похудения.
Народная медицина
Эта категория предусматривает использование народных рецептов настоев, отваров, чаев, мазей на основе даров природы. Весьма неплохой способ похудеть, если использовать его правильно и учитывать противопоказания.
Кроме этого, к народной медицине можно отнести ванны и обертывания (водорослевые, медовые, глиняные, шоколадные, фруктовые). Их можно осуществлять как в домашних условиях, что способствует экономии финансов, так и в салонах красоты.
Гипноз, психокоррекция
Существует несколько вариантов гипноза, однако не стоит сразу вестись на тех специалистов, которые обещают создать некий код и избавить Вас от лишнего веса за один сеанс.
Правильный гипноз способ очень действенный для достижения поставленной цели, но направлен он на поиск возможных причин источника проблемы лишнего веса, воздействуя на ваше подсознание.
А подсказать вам пути решения, изменить отношение к себе, к своей жизни и еде призвана психокоррекция веса. Эти способы быстрого похудения должны (по крайней мере на первых этапах избавления от лишнего веса) идти параллельно с посещением диетолога, который должен выявить физиологию вашей полноты.
Иглоукалывание
Иглотерапия подразумевает воздействие на определенные зоны человеческого тела, которые отвечают за аппетит, с целью его притупления и снятия чувства голода.
Иглоукалывание не является самостоятельным способом похудения, оно лишь призвано неплохо помочь тем, кто не может контролировать себя в еде.
Хирургия
Хирургические вмешательства в наше тело с целью сделать его более стройным — это все же самый крайний способ похудения, когда уже лечащий врач не видит иного выхода, чтобы помочь пациенту с той или иной степенью ожирения.
Однако операции по удалению жира весьма популярны, т. к. нет ничего проще, чем лечь под хирургический нож и вмиг обрести вожделенные и привлекательные формы без каких-либо диет и физических упражнений.
Среди наиболее распространенных хирургических операций в условиях клиники можно выделить: липосакцию, сужение части желудка или уменьшение его просвета, установка на желудок электростимулятора для снижения аппетита, а также фиксация челюстей специальной проволокой для невозможности питания твердой пищей.
Худейте правильно и будьте здоровы!!! Удачи!!!
Вам понравилась статья? Порекомендуйте её друзьям!
Видео-лайфхак
Поделись советом
stranasovetoff.ru
28 простых способов похудения в домашних условиях
Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, к сожалению, не все могут себе позволить эти маленькие радости жизни. Одна из причин — ожирение. Что самое печальное, от лишнего веса страдают не только взрослые люди, но и дети. Отсюда повышенный стресс, нарушения нервной системы. Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание тоже являются причиной возникновения лишнего веса. Нельзя не упомянуть и о наследственности и гормональной дисфункции, которые тоже вызывают ожирение. Как же избавиться от этой проблемы? Ниже приведены несколько простых, но очень эффективных советов, как скинуть лишний вес в домашних условиях.
Домашние рецепты похудения
Лимонный сок
Сок лимона улучшает пищеварительные процессы, а значит его можно назвать отличным способом похудеть без проблем. Лимон очищает организм, выводит все вредные вещества, а также замедляет метаболизм. Пейте лимонный сок с медом натощак ежедневно.
Мёд
Стакан тёплой воды с мёдом способствует сжиганию жира. А ещё лучше, смешайте мёд с лимоном — и вкусно, и полезно. И организм почистите заодно.
Яблочный уксус
Яблочный уксус разрушает жировые клетки, помогает при похудении. Смешайте две ложки яблочного уксуса с одним стаканом тёплой воды и пейте натощак ежедневно.
Примечание: яблочный уксус снижает вес, но помимо этого он постепенно уменьшает плотность костной ткани. Поэтому постарайтесь пить не больше 2 ложек уксуса ежедневно. А если вам за сорок, то рекомендуем выбрать вам другой способ похудения.
Горячая вода
Вода творит чудеса. Пейте вместо прохладной воды всегда горячую — она ускорит ваше пищеварение. Кстати, не стоит пить сразу после еды, подождите полчаса.
Кайенский перец
Кайенский перец — это просто находка для тех, кто хочет похудеть быстро и легко. Вам потребуется 1 стакан воды, 1 ложка острой приправы и немного сахара. Пейте утром натощак, и результат не заставит себя ждать.
- Вы также можете добавлять кайенский перец в чай или лимонный сок. Употребление острой пищи помогает сжигать жир быстрее.
Примечание: этот способ противопоказан при язве желудка, воспалительных процессах в полости рта, болях в животе, так как жгучий перец может усугубить ваше состояние.
Помидоры
Помидоры содержат пищевые волокна, необходимые для переваривания пищи. Также томаты богаты витаминами А, С и К, которые очень важны для здоровья. Съедайте всего 2 помидора в день — и вы сами не заметите, как похудеете!
Капуста
Капуста имеет в своём составе особые фитохимические вещества, которые предотвращают образование жира в теле. Также капуста затормаживает процесс расщепления углеводов, а значит способствует похудению. Употребляйте в пищу капусту ежедневно: полезна и сырая, и отварная. Очень вкусно будет, если добавить немного мёда в капустный сок — в общем, экспериментируйте!
Фенхель
Фенхель поможет вам держать свой вес под контролем, благодаря своим мочегонным свойствам. Также он удерживает воду в организме, предотвращая обезвоживание. Конечно, быстрых результатов фенхель не покажет, но лучше медленно, но верно. Поджарьте семена фенхеля на сухой сковороде, затем измельчите их в порошок. Ежедневно принимайте стакан теплой воды с растворённым порошком.
Корица
Корица выводит из организма все токсины и шлаки. Приготовьте себе полезный и бодрящий напиток: несколько палочек корицы залейте кипятком и дайте настояться несколько минут. Ещё можно измельчить палочки корицы и добавлять пряный порошок в стакан воды с мёдом.
Имбирь
Имбирь очень благотворно влияет на пищеварительную систему. Сделайте себе вкусный коктейль: смешайте имбирный и лимонный соки. Считается, что он помогает похудеть, но как быстро это произойдёт — неизвестно.
Напиток из мёда и корицы
В холодную воду добавьте мёд и корицу. Пить следует утром и вечером, для максимального сжигания жира. Корица в сочетании с мёдом является мощным оружием против лишних килограммов.
Напиток из лимона, мёда и чёрного перца
Всё, что помогает ускорить пищеварение, также полезно и для похудения. Ведь когда происходит процесс переваривания пищи, то замедляется отложение жира. Итак, в воду добавьте измельчённые душистые горошки чёрного перца, лимонный сок и ложку мёда. Пейте на здоровье!
Йогурт
Гораздо полезнее будет приготовить йогурт самому — это совсем не сложно. Вам потребуется кефир и мёд. Тщательно смешайте ингредиенты, поставьте в холодильник — охлаждённый йогурт вкуснее. Можно ещё добавить фруктовое пюре в йогурт (малина, клубника) — получится замечательный десерт.
Китайская горькая тыква (момордика)
Весьма эффективна при похудении горькая китайская тыква или момордика. Перед приготовлением обязательно надо удалить семенные коробочки из овощей. Сок из тыквы — тоже прекрасный способ сделать ваше тело стройным и подтянутым.
Жевательная резинка
Как похудеть при помощи жевательной резинки? Всякий раз, когда вы чувствуете, как сосёт под ложечкой от голода, начинайте жевать жевательную резинку. Вкус жвачки провоцирует выделение слюны, а также подавляет аппетит.
Семена льна
Семена льна оказывают хорошее влияние на перистальтику кишечника, выделение желудочного сока. Добавляйте 1 столовую ложку льна в вашу утреннюю овсянку.
Кокосовое масло
Обязательно съедайте 2-3 столовые ложки масла ежедневно. Оно подавляет чувство голода, содержит необходимые полезные жиры, витамины и минералы.
Пчелиная пыльца
Пчелиная пыльца улучшает обмен веществ в организме и помогает сжигать калории. Чтобы похудеть, регулярно принимайте этот полезный натуральный продукт.
Растительные средства для снижения веса
Лепестки роз
Лепестки розы обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, поэтому их воздействие на работу почек нельзя недооценивать. Горсть сушёных лепестков залейте кипящей водой, дайте настояться. Затем процедите, и чай готов!
Женьшень
Женьшень стимулирует пищеварение, налаживает работу желудка. Чай из корня женьшеня — превосходный выбор для снижения веса.
Мята
С древнейших времён перечная мята используется для налаживания пищеварения: она стимулирует выработку желудочного сока. Если вы хотите держать свой вес под контролем, заведите себе привычку — каждый день наслаждаться чашечкой мятного чая. Полезно и просто жевать листики мяты.
Ююба или индийская слива
Для быстрой потери веса возьмите горстку листьев ююбы и замочите их на ночь в воде. Утром слейте воду и жуйте листья. Вы заметите эффект уже в течение первого месяца.
Одуванчик
Одуванчик является хорошим природным средством для похудения. Каждый день жуйте 4-5 стеблей растения, и вы заметите, что у вас стало меньше расстройств желудка, нормализовался аппетит и снизился вес.
Алоэ вера
Алоэ вера стимулирует обмен веществ и увеличивает потребление энергии вашего тела, что препятствует набору веса. Пейте свежевыжатый сок алоэ ежедневно для похудения. Как приятный бонус — алоэ вера очищает толстый кишечник, налаживает стул.
Зелёный чай
Зелёный чай пользуется огромной популярностью при похудении. И это совсем не случайно — в нём содержится эпигаллокатехин-3-галлат — вещество, снижающее вес. Для достижения максимального эффекта следует выпивать не менее двух чашек зелёного чая, вместо привычного чая с молоком. Зелёный чай очень полезен для здоровья: он имеет в своём составе дубильные вещества, аминокислоты, ферменты, витамины и минералы.
Спаржа
Вымойте спаржу, положите в глубокую сковороду, добавьте воды, накройте крышкой. Тушите, пока спаржа не станет мягкой. Готово!
Расторопша
Флавоноидные соединения, содержащиеся в этом растении, помогают в потере веса. Вы можете употреблять его в виде настойки или таблеток.
Листья карри
Листья карри обладают способностью снижать концентрацию липидов в крови, борются с жировыми отложениями. Чтобы обрести стройность, съедайте 8-10 листочков ежедневно, в течение 3-4 месяцев, и результат не заставит себя ждать.
ПОЛЕЗНО
- Употребляйте в пищу много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, например, морковь, грейпфрут.
- Чтобы сжечь как можно больше жира, регулярно выполняйте физические упражнения: ходьба, бег, плавание.
- Вы можете применять несколько способов снижения веса в домашних условиях одновременно, предварительно убедившись, что это не приведёт к расстройству желудка.
- Замените красное мясо белым, ведь в нём содержится больше протеина.
- Полноценный сон обязателен. Хорошо отдохнув, вы восполните запасы энергии, потраченной на сжигание жира.
- Ешьте меньше соли.
- Скажите «нет» жареной пище! Употребляйте продукты, приготовленные на пару, тушёные или отварные.
- Пейте 8-10 стаканов воды в день.
ВРЕДНО
- Многие люди, боясь поправиться, пропускают завтрак. Не стоит этого делать — вода задерживается в организме, и вес будет только подниматься.
- Ограничьте употребление сладких и газированных напитков.
- Не стоит рисковать здоровьем, принимая разные сомнительные таблетки для похудения.
- Не стоит наедаться на ночь. Ваш ужин должен быть лёгким, ведь лишние калории отразятся на вашем теле, преимущественно в области живота и бёдер.
- Не переедайте, но и терпеть чувство голода не надо. Рассчитайте для себя необходимое количество калорий, и следуйте этой цифре.
- Молочные продукты очень калорийные, поэтому не стоит налегать на сливки, творог и сливочное масло.
По материалам: http://www.homeremedyhacks.com/28-simple-home-remedies-weight-loss/
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка…minuskilo.com
Народные средства для похудения эффективные в домашних условиях
Не всегда похудение в дорогих клиниках и салонах оказывается эффективным. Проходит время, и ненавистные жировые отложения возвращаются в больших объемах. Причина в том, что процесс снижения веса является комплексным. Нельзя один раз провести липосакцию, питаться вредными продуктами, не заниматься спортивными упражнениями и оставаться стройным. Подходить к похудению нужно комплексно.
Люди, проживающие в любой местности (в городе, в деревне), всегда старались быть здоровыми, а, значит, стройными. Ведь не секрет, что лишний жир в организме сбивает правильную работу органов и сосудов. Накапливая его, человек начинает испытывать слабость, движения даются с большим усилием. В итоге возникают различные заболевания, ощущение качества жизни теряется. Поэтому люди используют народные средства для похудения эффективные в домашних условиях.
Содержание статьи
Принципы похудения
Как говорилось выше, процесс похудения – комплексный. В домашних условиях нужно соблюдать и выполнять следующие принципы:
- правильное питание;
- употребление продуктов, которые снижают вес;
- употребление трав;
- принятие ванн;
- обертывания;
- физическая нагрузка.
Теперь о каждом принципе поподробнее.
Правильное питание
Как похудеть народными средствами в домашних условиях? Таким вопросам задаются многие. Конечно, нужно правильно питаться. Как правильно? Разберемся по пунктам.
- Исключаем сахар.
- Употребляем много растительной пищи: овощи и фрукты. Особое внимание уделяем ананасам, грейпфрутам и апельсинам.
- Пьем жидкость, а именно воду. Количество – 8 стаканов. Обязательно нужно следить за отечностью. Исключаем газировки, чай и кофе. Самые правильные напитки: зеленый чай, минеральная вода, кисель, компот и морс из свежих ягод.
- Отказываемся от употребления углеводной пищи: торты, конфеты, пирожные. Можно редко горький шоколад.
- На завтрак – каша. Варить кашу нужно на воде. Сливочное масло не добавлять. К правильным кашам относятся: овсянка с фруктами, рисовая с тыквой, гречневая с морковно-луковой поджаркой.
- Хорошо и долго пережевываем еду (около 15 минут).
- Заменяем вредности на полезности. Вместо сахара едим мед, вместо свинины – говядину или телятину. Подсолнечное масло заменяем на оливковое, майонез (сметану, сливки) — на нежирный йогурт.
- Делайте рацион разнообразным. Всегда покупайте новые продукты с маленькой калорийностью, готовьте диетические блюда.
Употребление продуктов, которые снижают вес
Помимо соблюдения пунктов правильного питания, в рацион необходимо включать отруби. Этот источник клетчатки, полезных элементов и витаминов использовали еще в древности. Отруби хорошо утоляют голод и снижают общую калорийность еды. В результате приема отрубей налаживается пищеварение.
Способствует похудению корень имбиря. Он содержит клетчатку, жиры, витамины и углеводы, благодаря которым повышается сопротивляемость организма к вредным факторам. Для похудения готовят чай по следующему рецепту: порезать корень целиком и зубчики чеснока (2 штуки). Залить 2 литрами кипящей воды и настоять. Время настаивания — 2 часа. Пить полезный чай нужно до приема пищи. Похудение идет благодаря ощущению сытости.
Употребление трав
Чтобы быстро и эффективно похудеть с помощью народных средств, в свое меню нужно включить отвары трав. Приведем самые действенные рецепты:
10 граммов зверобоя, 10 граммов тысячелистника залить кипятком в количестве 2 стакана. Настоять и принимать внутрь.
20 граммов травы толокнянки, 20 граммов фиалки трехцветной, 20 граммов горца перечного, 30 граммов корня солодки, 40 граммов травы сенны, 30 граммов коры крушины, 30 граммов кориандра перемешать вместе. Одну столовую ложку травяной смеси залить 1 стаканом кипящей воды. Сделать это лучше с вечера, чтобы ночью травы настоялись. Общий курс составляет 4 недели.
Мяту перечную, траву фенхеля, одуванчик и петрушку смешать с корнями крушины. Корень крушины взять в количестве 60 граммов, остальные травы по 20 граммов. Отсыпать 2 ложки. Залить их кипятком (2 стакана) и настоять. Принимать настой травы натощак по утрам.
Положительным качеством любого настоя трав является способность очищать засорившийся кишечник, а также приводить давление и обмен веществ к нормальным показателям.
Отдельно упомянем о такой полезной травке, как расторопша. Ее свойства бесценны. Она выводит из больного организма антибиотики, токсины и шлаки. Нормализует нарушенный гормональный фон.
В целях похудения трава заготавливается двумя способами:
- Семена травы измельчаются до состояния порошка и принимаются перед приемом еды. Обязательно запить водой. Количество — 1 чайная ложка.
- Измельченные семена залить кипятком (2 стакана) и проварить на огне. После того как половина воды испарится, снять семена с плиты, процедить и охладить при комнатной температуре. Принимать по 1 столовой ложке каждый час.
В природе есть растение, которое содержит ценные элементы, полезные витамины и аминокислоты. Это сельдерей. Добавляя его в питание, можно очистить зашлакованный организм и снизить вероятность заболеть онкологическими заболеваниями.
Чистый кишечник – это еще один показатель в процессе похудения. Семя льна поможет ему справиться с запорами и воспалительными процессами. Кроме витаминов и микроэлементов, это семя содержит клетчатку, которая так важна для нормального пищеварения.
Эффект от приема семени льна наступает через два дня. Пить его рекомендуется курсом в 2 недели. На практике применяются три рецепта приготовления семени льна:
- Смешать ягодный кисель (в горячем состоянии) с семенами растения льна. Дать время для набухания. Остудить и принимать внутрь. Благодаря свойствам льна такой кисель надолго дает сытость организму.
- Семена льна (1 столовая ложка) залить кипятком в количестве 1 стакана. Проварить на медленном огне (30 минут). Принимать до приема пищи.
- Столовую ложку семени залить кипятком. Оставить на ночь настояться. Принимать в течение дня.
Существуют травы, которые помогают расходовать калории. К ним относятся розмарин, имбирь и куркума. Обязательно добавляйте их в блюда. Минусом этих трав является способность повышать аппетит.
Принятие ванн
Похудение народными средствами в домашних условиях включает целебные для всего организма ванны. Эффективными считаются следующие.
С душицей
Рецепт: 400 граммов сухой травы залить холодной водой (количество 5 литров). Поставить на газ. Довести до состояния кипения. Снять емкость с настоем с плиты и хорошо процедить. Добавить при купании в ванну. Ванна усиливает у худеющего выделение пота и улучшает снабжение кровью клеток (сосудов). Процесс похудения проходит быстрее. Принимать эту ванну нужно при ежедневном купании. Эффект наступает после 15 ванн.
С липой
Рецепт: 300 граммов травы (можно взять любую часть: кору, почки, цветки, листья) залить водой (количество 5 литров). Вскипятить. Снять с плиты. Процедить. Добавить в ванну. Ванна с липовым настоем выводит соли и активно помогает вашему организму сжигать жировые отложения. По времени в ванне нужно лежать 15 минут. Принимать лучше ее перед отходом ко сну. Курс — 14 процедур.
С горчицей
Рецепт: горчицу в количестве 100 граммов растворить в одном литре воды (температура 38 °С). Раствор добавить в ванну. Лежать в ванне нужно 10 минут. Лучше делать ее перед тем, как лечь спать ночью. Выходя из ванны нужно тщательно ополоснуть тело от горчичного настоя теплой водой, вытереться до сухого состояния и лечь под одеяло. Принимать 10 раз. Кроме похудения, ванна эффективна при лор-заболеваниях.
С березой
Рецепт: 600 граммов листьев дерева березы залить кипятком в количестве 3 литров. Поставить на плиту и прокипятить. Процедить с использованием марли или мелкого сита. Добавить в ванну при купании. Березовый настой помогает организму уничтожить отложения жира, улучшает кровоснабжение и приводит в норму водно-солевой баланс. Количество ванн – 15.
Содовая
Рецепт: перемешать соль (300 граммов) с содой (100 граммов). Насыпать в ванну. Находится в такой солено-содовой воде нужно не более 15 минут. Такая ванна хорошо выгоняет шлаки.
Обертывания
Худеть дома можно с помощью обертываний. Способ отличается действенностью и экономичностью. Обязательным условием является постоянность в течение курса, то есть выполнять обертывания нужно ежедневно.
При проведении процедуры нужны следующие принадлежности для обертывания:
- пленка для пищевых продуктов;
- жесткая мочалка;
- действующее вещество;
- скраб;
- мыло;
- полотенце для того чтобы вытереть тело;
- полотенце для обертывания (можно использовать широкий шарф).
Порядок проведения процедуры:
- Вымойтесь под душем. Используйте мыло и скраб.
- Тщательно потрите жесткой мочалкой проблемные места. Ополоснитесь.
- Вытритесь полотенцем.
- Нанесите действующее вещество.
- Обернитесь пленкой.
- Сверху покройте тело полотенцем или шарфом.
В таком состоянии нужно находиться 30 минут.
В качестве действующего вещества используют по отдельности глину, кофейную гущу и мед. Обязательное условие — это натуральность перечисленных продуктов.
Физическая нагрузка
Народные средства для похудения в домашних условиях (питание, травы, ванны), конечно, дают результат. Но физические упражнения этот результат усиливают. Поэтому возьмите за правило делать каждый день гимнастические упражнения. Время проведения занятий не имеет значения.
Начинать упражнения обязательно нужно с разминки, которая может включать в себя танцы или бег. После разогрева приступайте к упражнениям:
- Наклоны. Встаньте. Поставьте ноги чуть шире ваших плеч. Руки поднимите вверх. Наклонитесь так, чтобы левая рука коснулась правой ноги. Теперь наоборот: правой рукой коснитесь левой ноги. Повторите 10 раз для левой и правой руки (ноги).
- Вращение туловища. Встаньте. Руки расположите на своем поясе. Повернитесь влево, затем вправо. Повторите вращение 20 раз.
- Поднятие и развод в сторону рук. Встаньте. Поставьте ноги чуть шире ваших плеч. Две руки поднимите вверх, затем опустите. После разведите по сторонам и опять опустите. Повторите развод и поднятие 20 раз.
- Приседание. Встаньте. Расположите ваши руки на поясе. Теперь присядьте (старайтесь встать на носочки). Руки при приседании поднимите до уровня плеч. Повторите приседание 15 раз.
- Поднятие ног лежа. Лягте на спину. Ноги и руки прямые. Поднимите вверх ваши ноги и медленно, не торопясь, опустите вниз. Отдохните. Сделайте следующий подход. Количество подходов — 10.
- Наклоны на табурете. Возьмите устойчивый стул. Сядьте на него. Руки держите вверху над головой. Медленно наклонитесь назад и медленно верните спину в первоначальное положение. Количество наклонов и поднятий — 15.
- Велосипед ногами. Примите положение лежа. Руки согните. Расположите их под головой. Ногами двигайте таким образом, как будто вы едете на велосипеде. Делайте так в течение 5 минут.
- Поднятие туловища. Лягте на спину. Руки положите под голову. Теперь, не торопясь, поднимайтесь в положении сидя и обратно. Повторите не менее 20 подходов.
- Разведение ног в положение лежа. Лягте на спину. Руки под головой. Расположите ноги вверху под углом 90° и потихоньку разведите их в сторону. Затем опять сведите. Повторите, не опуская ноги, 20 раз.
В домашнем похудении нелишним будет приобретение некоторого инвентаря. Например, обруча, гантелей, большого мяча и тренировочного коврика.
Выполняя вышеуказанные упражнения, вы сделаете организм сильнее, стройнее и здоровее.
Советы худеющим
Напоследок воспользуйтесь советами:
- Обязательно высыпайтесь.
- Не нервничайте. Стресс повышает аппетит.
- Строго соблюдайте режим.
- Ежедневно нагружайте свой организм физически.
- При возможности предпочитайте машине пешие прогулки.
- Мыслите позитивно.
Теперь вы знаете путь к стройности, который обязательно приведет вас к долгожданному результату.
pohudei123.ru
Народные средства для похудения – эффективные рецепты в домашних условиях
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Издавна люди используют народные средства для избавления от болезней, поддержания здоровья организма, отличного самочувствия. Популярны всевозможные рецепты и тогда, когда женщина ищет способ сбросить лишние килограммы. С этой проблемой помогут справиться специальные напитки, сбалансированные длинные или разгрузочные монодиеты, банные процедуры. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Пользуясь действенными рецептами, девушка сможет быстро достигнуть результата.
Статьи по темеЧто пить для похудения?
Многие девушки знают, что регулярное питье воды – это основа любой диеты и один из главных принципов здорового питания. Каждый день необходимо питать организм чистой, фильтрованной водой – хотя бы пол-литра за сутки. Это поможет выводить токсины, очистит кишечник, ускорит обменные процессы, произведет мочегонный эффект, снизит аппетит. Но не только обычная жидкость способствует похудению. Существуют специальные напитки, которые делают этот процесс более быстрым, помогая в борьбе с килограммами. Какие пить народные средства для похудения:
- Березовый сок. Популярность этого народного средства обуславливается его необычным вкусом и полезными свойствами. Люди издавна добывают весной сок из березы, ведь корни этого дерева уходят так глубоко, что не вбирают вредных веществ из почвы, которая находится ближе к поверхности. Пить сок нужно сразу же после сбора, уже через несколько дней хранения березовая жидкость становится вредной. В день нужно выпивать одну большую ложку, длительность курса – месяц. Это народное средство ускорит обмен веществ.
- Овсяный крупяной кисель. Овес помогает организму выводить шлаки, чем улучшает состояние кожи, ногтей, волос, также он способствует обновлению кровяных клеток. Очищение желудка и кишечника с помощью этого народного средства хорошо помогает при похудении. К тому же овсяный кисель содержит множество витаминов, особенно необходимых при диете. Как приготовить: смешайте в одной посуде горсть геркулеса, чернослива, свеклы тертой. Залейте двумя литрами кипятка, варите четверть часа. Стакан такого киселя (или больше) пейте перед сном за час. Узнайте и другие рецепты, как приготовить овсяный коктейль.
- Настойка с корой крушины. Крушина является природным очистителем организма, обладает слабительным воздействием, что способствует быстрому выведению каловых масс, перистальтика толстого кишечника при ее приеме усиливается. Большой плюс употребления этого отвара в том, что народное средство для быстрого похудения не оказывает негативного воздействия на слизистые оболочки внутренних органов. Чайную ложку коры залейте 150 мл кипятка, настаивайте примерно полчаса. Выпивать крушину нужно перед сном на протяжении месяца.
- Настойка с листьями вишни и липой. Этот отвар способствует похудению, помогает очистить организм. Чтобы приготовить такое народное средство, возьмите по одной части обыкновенного зверобоя, шрота расторопши, листьев вишни, а еще две части липовых цветков. Столовую ложку такой смеси нужно залить 250 миллилитрами кипятка, оставить на ночь, чтобы напиток настоялся. Рекомендуется осуществлять прием народного средства через полчаса после еды (трижды в день) по одной третьей стакана. Если же дополнить настойку крушиной, она окажет еще и слабительное воздействие.
Эффективные народные рецепты для похудения
Применение народных рецептов в повседневной жизни поможет представительнице прекрасного пола быстро достигнуть результатов в похудении. Девушка может попробовать диету с использованием только натуральных, природных компонентов, или сочетать правильное питание с некоторыми средствами – напитками или пищей. Не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках, которые помогут телу скорее выглядеть подтянутым и красивым. Ниже вы сможете прочитать рецепты народных средств, способствующих эффективному похудению.
Средства для сжигания жира на животе
Жир, скапливающийся на животе – проблема многих женщин. Особенно это касается обладательниц фигуры яблоко. Их организм так устроен, что лишние килограммы в основном проявляются в районе талии. Избавиться от нескольких сантиметров в области живота помогут особые рецепты, помогающие ускорить обмен веществ, наполнить организм витаминами, вывести шлаки и вредоносные вещества, восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Какие стоит принимать народные средства для быстрого похудения:
- Гречка. Крупа поможет любой девушке быстро избавиться от жира на животе, если соблюдать диету с употреблением этого полезного продукта. Благодаря включению в рацион гречки происходит улучшение обмена веществ, очистка организма от токсинов, становится заметно лучше общее состояние кожи, волос. Диета предусматривает употребление исключительно гречневой крупы в неограниченных количествах. Как готовить гречку: на ночь залейте стакан очищенной крупы кипятком, укутайте. На следующий день употребляйте небольшими порциями. Некоторые рекомендации к народному средству:
- Во время такого питания нельзя употреблять жирное, соленое, жареное. Отказаться стоит и от специй. Сахар тоже обязательно исключается.
- Необходимо каждый день пить много чистой воды, желательно отказаться от чая, кофе – необходимо.
- В последний раз вы можете поесть за несколько часов до сна.
- Народная диета. Этот способ похудения включает только натуральные продукты, которые способствуют снижению веса. Еда не должна подвергаться серьезной термообработке. Рацион необходимо дополнить такими фруктами и ягодами, как ананас, черника, грейпфрут. Поможет быстрее сбросить вес ежедневное употребление имбирного чая. Каждый день нужно дополнять рацион углеводами, которые можно получать из злаковых культур: неочищенного риса, ячневой крупы, овсяной каши, ржаного хлеба. В качестве белковой пищи подойдет рыба, мясо на пару, отварные яйца.
Мочегонные средства для похудения
Нередко набор лишнего веса случается из-за излишнего скопления жидкости в организме. Этот эффект порой сопутствует людям с почечными, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стоит отметить, что здоровым людям принимать диуретики нужно в ограниченных количествах, чтобы не потерять воду, необходимую для нормального функционирования организма и не нарушить баланс веществ. Прием народных средств, обладающих мочегонным действием, может происходить несколько дней в неделю или каждый день на протяжении короткого срока. Какие природные диуретики помогают похудению:
- Настойка с укропом, петрушкой и ромашкой. Смесь этих трав по народному рецепту, помогает быстро вывести жидкость, но принимать такое народное средство нужно аккуратно. Ни в коем случае нельзя самовольно увеличивать дозировку, это может оказать негативное воздействие на организм. Смешайте по столовой ложке сухой петрушки и цветов ромашки, добавьте две с. л. измельченного укропа. Одну столовую ложку заварите стаканом кипятка в термосе, дайте настояться до утра. Принимайте в течение дня через полчаса после еды. Запивать еду напитком нельзя.
- Зеленый чай. Известно, что хороший зеленый чай укрепляет сосуды, улучшает настроение и в целом благотворно воздействует на тело человека. Чтобы получить эффект похудения с помощью этого напитка, необходимо в течение дня употреблять несколько чашек такого чая. Стоит отметить, что температура его заваривания не должна превышать восьмидесяти пяти градусов, иначе полезное воздействие будет меньше. Народное средство помогает быстрому выведению жидкости, сжиганию жиров. Пить зеленый чай необходимо за десять-двадцать минут до приема пищи.
- Яблоки с тыквой и изюмом. Эта полезная смесь для похудения помогает избавиться от отечности, выводит токсины, способствует уменьшению вредного холестерина в организме. Чтобы приготовить проверенное средство для быстрого похудения, понадобится килограмм тыквы, немного изюма и три кислых яблока. Продукты тщательно моются, потом тыквы с яблоками измельчаются. В готовое народное средство добавляется немного изюма. Эту смесь нужно принимать перед едой в количестве трех столовых ложек.
- Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два продукта являются кладезем полезных витаминов и микроэлементов, к тому же они способствуют выведению мочи из организма. Чтобы приготовить народное средство, способствующее похудению, понадобится один огурец и три средних стручка сельдерея. Все ингредиенты нужно тщательно измельчить с помощью блендера, разбавить густую смесь чистой фильтрованной водой, а потом принимать по половине стакана четыре раза в сутки.
Способы похудеть в домашних условиях
Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Обязательно ежедневное употребление большого количества жидкости. Народные средства, которые помогают похудению, не ограничиваются только рецептами. Помогают при избавлении от лишнего веса специальные ванны с использованием разнообразных трав. С чем девушка может принимать их:
- Ванна с мать-и-мачехой. Это полезное народное средство поможет девушке избавиться от проблем с кожей, вывести шлаки, улучшить состояние пор, очистить сальные железы от лишнего жира. При желании представительница прекрасного пола может добавить в такую ванну немного календулы для более эффективного похудения.
- Смесь из подорожника, душицы, листьев березы. Добавление этих трав в ванну позволит организму эффективнее выводить жидкость, кроме того, они улучшают состояние кожи, волос. Перед использованием этого народного средства необходимо сначала проконсультироваться с врачом или самостоятельно провериться на наличие аллергии.
Эффективными народными средствами послужат разгрузочные дни, во время которых разрешено употреблять только какой-то один продукт. Это может быть напиток, фрукт или овощ. Примеры монодиет с продуктами, которые помогают добиться ощутимого результата в похудении:
- Кефир. В день нужно выпивать около полутора литров через одинаковые пробелы. Всего должно получиться шесть приемов.
- Творог. Разрешено употребить четыреста грамм продукта, разделив на четыре приема. Процент жирности должен быть минимальным.
- Чернослив. 500 грамм продукта нужно размягчить в воде, потом употреблять по сто грамм через равные промежутки времени.
- Огурец. Купите килограмм двести грамм огурцов, ешьте в течение дня. Желательно употребить в шести порциях. Диета может дополниться небольшим количеством вареного мяса вечером.
Диета для быстрого похудения при климаксе
Приостановление менструального цикла – это неприятный период в жизни женщины, который нередко сопровождается сильным набором лишнего веса. Это связано с замедлением обмена веществ, с уменьшением активной работы яичников. Рекомендации:
- Народные средства, описанные выше, помогут представительнице прекрасного пола в похудении, укрепят организм.
- Планируя диету при климаксе, нужно учитывать все принципы здорового питания. Для похудения нужно отказаться от жирного, сладкого, соленого.
- Периодически женщина может включать в рацион разные народные средства – к примеру, полезные напитки.
- Сочетать правильное питание обязательно нужно с физическими нагрузками, даже небольшими, иначе от диеты и народных средств не будет никакого эффекта. Стройности поспособствует ежедневная утренняя зарядка для похудения, походы в бассейн, частые прогулки. Кроме этого, важно сохранять позитивный настрой, верить в свои силы.
- Женщины во время климакса могут прибегнуть к народным средствам, которые не касаются питания – к примеру, готовить специальные ванны или посещать баню, если позволяет здоровье.
Народные средства идеально подходят в качестве дополнительной помощи в похудении. Во время их употребления женщина обязательно должна следить за собой: правильно питаться, делать упражнения и укреплять организм. Натуральные народные средства помогут улучшить самочувствие, быстрее добиться желанного похудения, окажут витаминную поддержку организму представительницы прекрасного пола.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cacklesovets.net