Почему новорожденный часто икает? Подобный вопрос волнует многих родителей, переживающих за состояние крохи. Многие из них, увидев приступы икоты у малыша, начинают бить тревогу и, не зная что делать, мчатся к лечащему педиатру в поликлинику. На практике — беспокойство безосновательно, о чем доктора и говорят родителям.
Пролистав книги, послушав рекомендации подруг, многие из мам уверены: если ребенка мучает икота либо кроха часто , то это может свидетельствовать о развитии опасного недуга. В результате этих домыслов начинается поиск лечебного препарата для малыша. Но, к сожалению, не всегда подходящего по назначению. На самом же деле не следует волноваться: для ребенка это типичное дело. В большинстве случаев это явление не вызывает дискомфорта у крохи, а напротив, забавляет его.
Причины появления икоты
Почему человек икает? Основанием для этого может служить всякий повод. Если человек икает целый день, к тому же икота полностью изнуряет его, и процесс этот частый — это говорит о вероятном энцефалите, инсульте, опухолевом образовании мозга. Ребенок в большинстве случаев способен икать по многим причинам. Процесс икоты обычно вызывается зажатием блуждающего нерва. Он является связующим звеном всех жизненно важных органов грудничка и проходит через диафрагму. Внешне он выглядит как плоская мышца, отделяющая органы дыхательной системы от брюшной полости. При судорожных сокращениях происходит освобождение блуждающего нерва. В результате деятельность организма приводится в нормальное состояние и функционирование.
Тогда вследствие чего диафрагма сокращается? Существует 3 основные причины такого неприятного явления, как икание:
давление растянутого желудка;
повышенный объем воздуха в кишечнике;
мышечная напряженность.
Так как организм еще не совсем зрелый, икает новорожденный намного чаще взрослого человека. В его систему пищеварения в ходе процесса питания зачастую проникает воздух, который скапливается и приносит дискомфорт крохе. Тогда грудничок становится плаксивым и беспокойным.
Напряжение мышечных волокон может быть спровоцировано нахождением крохи на холодном воздухе, в шумной обстановке, при яркой световой вспышке. Факт переносится грудничком намного лучше в отличие от взрослого человека. Бывает, когда новорожденный ребенок часто икает при болезнях органов пищеварения или дыхательной системы. Тогда требуется помощь опытного специалиста.
Многим родителям известно, что икота у ребенка может возникнуть еще в утробе. Специалисты поясняют, что данным образом малыш разрабатывает систему дыхания и физиологические рефлексы. Дополнительный вариант означает, что плод, находящийся в матке, икает в результате поглощения значительного объема околоплодных вод. И наиболее опасная причина, почему ребенок часто икает, находясь еще в животе, — это гипоксия (кислородная недостаточность). Подтвердить этот диагноз можно лишь результатом ультразвукового исследования плода.
Икание после кормления
Усиленное питание в большинстве случаев является провокатором икоты. Зачастую в данных случаях видно, как ребенок срыгивает и икает.
Новорожденный икает после каждого кормления по 2 основным причинам:
переедание;
чрезмерное заглатывание воздуха в процессе потребления пищи.
Если малыш скушал большой объем грудного молока или молочной смеси, это значит, его желудочек сильно растянулся. После этого происходит сильное нажатие на диафрагму. Судорожные приступы диафрагмы, как указывалось ранее, и провоцируют икоту.
В тот момент, когда месячный ребенок кушает, грудное молоко матери может сильно бежать из груди. Тогда и происходит заглатывание воздуха. В данной ситуации можно изначально сцедить молоко, а затем кормить чадо. Важным моментом является также техника прикладывания ребенка к груди. Когда малыш , это значит, что он переедает.
Предотвратить икоту по окончании кормления у детей, находящихся на искусственном вскармливании, немного труднее. Зачастую мама полагает, что ребенок до сих пор не наелся как следует, несмотря на потребленную им норму. Если новорожденный беспокоен, это вовсе не значит, что он голоден. Лучше предложить грудничку пустышку или поносить на руках, тогда он быстро успокоится.
Если младенец находится на искусственном вскармливании, родителям стоит выбрать правильную пустышку. Самым маленьким крохам специалисты рекомендуют использовать соску с мелким отверстием. К тому же при неторопливой трапезе сосательный инстинкт крохи будет удовлетворен полностью. После кормления малыш должен находиться в вертикальном положении, поэтому его стоит поносить «столбиком». Так ребенок срыгивает, и из желудочка выходит скопившийся воздух.
Икание из-за колик
Болезненные ощущения в кишечнике детей (колики) могут быть вызваны чрезмерным скоплением газов. Кишечник у новорожденных пока незрелый, функционирует неполноценно. В связи с этим колики у младенцев способны появляться не только после заглатывания воздуха. Усиленное газообразование зачастую встречается у детей до трех месяцев. Однако оказать помощь собственному ребенку, сократив интенсивность , все-таки нужно.
Лактация тоже играет важную роль в появлении икоты у малыша. Матери, кормящей грудью, стоит отнестись внимательно к своему рациону. Не следует употреблять чересчур жирную и соленую еду, а также пищу, содержащую химические добавки. В период лактации не рекомендуется есть продукты, вызывающие газообразование (капусту, виноград и другие).
Для иcкусcтвенников стоит выработать правильный режим питания, придерживаться его и избегать перееданий. Если молочная смесь подходит для малыша, то не стоит выбирать другую. Но если колики все же застали кроху, необходимо сделать ему массаж животика.
Икота по причине гипертонуса
Почему грудной ребенок часто икает? Поводом для этого может стать его физиологический гипертонус. У малыша до 3-месячного возраста наблюдается напряженность мышц даже в спокойствии. На все раздражающие факторы грудничок реагирует высоким напряжением, вызывающим судорожные приступы икоты.
Младенец может начать икать в момент переохлаждения. Зачастую в данной ситуации его пытаются укутать как можно лучше. Однако так малыш пытается приспособить себя к окружающему миру и среде, познает способы защиты своего организма. Непродолжительное охлаждение для него не опасно. Когда ребенок начал икать вследствие понижения температуры, необходимо надеть на ножки носки, убаюкать на руках. Чтобы икота быстрее прошла, можно напоить ребенка водой.
Частая икота у новорожденного появляется вследствие усиленных внешних раздражителей. Иногда дети боятся окружающих людей, внезапных громких звуков, стука, звучащих электрических приборов. Если малыш мучается от приступов икоты после посещения гостей, звучащего магнитофона, следует ограничить воздействие данных источников беспокойства. Пройдет время, и нервная система ребенка придет в норму, начнет правильно функционировать. Реакции организма, выраженные икотой или плачем, закончатся.
Когда икота может нести в себе опасность
В основном неспецифическое нарушение функции внешнего дыхания не опасно, икающий ребенок больше беспокоит его маму и папу. Когда икота появляется периодически и продолжается не дольше 15 минут, оснований для паники совсем нет. Но иногда икота свидетельствует о развитии болезни. Повышенные приступы икоты могут быть вызваны гипоксией плода (во время вынашивания ребенка, при родах), заболеваниями сердца и сосудов, пищеварительной, дыхательной системы.
Если ребенок икает целый день и длительное время, родителям следует обратиться за помощью к лечащему педиатру. В других ситуациях икоту можно остановить без особых усилий. Нужно лишь успокоить грудничка, согреть его, дать ему или молока.
Таким образом, не стоит переживать, если ребенок часто сталкивается с данным явлением. Ведь это обычная физиологическая реакция младенческого организма на разные факторы. Стоит дать крохе немного времени, он подрастет, и данное явление уйдет само собой. Ребенок перестанет постоянно икать, а приступы будут возникать намного реже.
Однако если малыш часто сталкивается с такой проблемой, и она у него не проходит с возрастом, нужно обратиться к специалисту. Возможно, детский врач сможет подобрать правильное медикаментозное лечение и подскажет, что делать в данной ситуации. Самостоятельное лечение не рекомендуется, ведь родители до конца не знают истинную причину частого неприятного икания у малыша, а поэтому не сумеют подобрать нужный препарат.
kidfeed.ru
Почему новорождённый икает: как помочь младенцу избавиться от икоты
Многие молодые родители очень пристально следят за тем, как подрастает их новорождённый карапуз. И каждый раз, когда с ним случаются непонятные ситуации, они беспокоятся. В одной семье могут быть совершенно разные дети. Например, один новорождённый икает часто, а другой — лишь иногда. Чаще детская икота беспокоит исключительно родителей, тогда как малыш совершенно спокойно её переносит. Но волноваться не стоит, когда известны причины возникновения икоты.
Если грудничок икает
Икота возникает из-за сокращения диафрагмы, в результате чего закрываются голосовые связки и при быстром их закрытии издаётся звук икоты. Диафрагма — это мышца, отделяющая живот от грудной клетки, которая при напряжении впускает воздух в лёгкие, а при расслаблении вытесняет его.
Причины икоты
Начиная со второго триместра беременности некоторые женщины ощущают, как плод начинает равномерно пульсировать. Таким образом, проявляется икота плода ещё в утробе матери. Это говорит о созревании центральной нервной системы малыша. Есть несколько вариантов ответа на вопрос о том, почему ребёнок икает после каждого кормления.
Незрелая диафрагма. В этом случае она может сжиматься неожиданно и нерегулярно. Но младенец растёт, и к 3 месяцам жизни сокращения диафрагмы становятся более упорядоченными и сильными, в результате чего приступов икоты становится меньше и они короче.
Большой объём съеденного. Желудок опорожняется медленнее, раздражая диафрагму. Малыша нельзя перекармливать.
Быстрое поглощение пищи. Когда грудничок жадно ест, то вместе с пищей он заглатывает воздух, что приводит к иканию. Следует давать малышу перерыв на несколько секунд, чтобы он мог отрыгнуть лишний воздух во время кормления.
Эмоциональное состояние. Ребёнка легко испугать громким звуком или внезапным прикосновением. А в результате таких эмоциональных изменений может начаться сокращение диафрагмы.
Реакция на изменения микроклимата. При контакте с прохладным воздухом у малышей часто повышается тонус мышц. И из-за напряжения мышц брюшного пресса желудок давит на диафрагму, тем самым вызывая икание.
Несоблюдение диеты кормящей мамой. Некоторые продукты в большей степени способны вызывать газообразование у малышей. Как следствие, поднимается желудок и раздражается диафрагма, вызывая икоту. Старайтесь употреблять меньше еды, которая увеличивает газообразование.
Аллергическая реакция. Аллергия на белок, присутствующий в питании малыша, будь то грудное молоко или адаптированная молочная смесь. В пищеводе возникает воспаление и, как следствие, появляется спазм диафрагмы. Аллергия на пыль, ароматы, пары могут вызвать кашель и икоту.
Икота у новорождённых детей бывает очень часто. Это нормально, и родителей не должно беспокоить такое состояние.
Она сама по себе безобидна, но бывают случаи, когда икание является знаком серьёзной болезни:
иногда это является косвенным фактором, указывающим на наличие сердечных патологий;
при спазме диафрагмы наблюдается икота с тяжёлой отдышкой и потерей голоса;
раздражение диафрагмы инфекцией может вызывать частую икоту во время пневмонии;
грыжа пищеводного отверстия диафрагмы вызывает частую икоту, но сопровождается и другими признаками.
В таких случаях приступы икоты случаются часто и длятся более 30 минут. Икота является продолжительной в случае, если не проходит в течение двух дней.
Чем помочь малышу
Главное, что нужно сделать, когда новорождённый икает, — это снять напряжение с диафрагмы, чтобы она вернулась в своё нормальное состояние. Избавить малыша от икоты можно одним из следующих способов:
Кормление и вода. Попробуйте дать немного грудного молока или тёплой воды (если ребёнок находится на искусственном вскармливании) новорождённому, только следите за тем, чтобы молоко поступало медленно.
Употребление сахара. Этот способ практически мгновенно избавляет от неприятных симптомов. Только сахар нужно съесть в сухом виде и не запивать. Совсем маленьким такой способ не подойдёт, а деткам постарше можно окунуть пустышку в сахар и предложить съесть. Если сразу симптомы не прошли, тогда процедуру необходимо повторить через две минуты.
Вода с сахаром. Нужно дать малышу выпить хорошо подслащённую воду.
Поглаживание спины. Этот способ поможет снять мышечное напряжение и расслабить малыша. Лёгкими круговыми движениями руки проводят по спине малыша от поясницы до плеча. При этом ребёнок должен находиться или в положении сидя, или лёжа на животе.
Тепло. Если положить на место между животом и грудью малыша тёплую пеленочку, это поможет ему расслабиться.
Положение «столбиком». Нужно поносить ребёнка вертикально в течение 20 минут после кормления. Это позволит диафрагме находиться в своём нормальном положении, а малышу будет легче отрыгнуть воздух, который он заглотил во время кормления.
Что нельзя делать
Есть разные средства, как избавить взрослого человека от икоты. Но не пробуйте их применять в отношении к новорождённым детям:
Не пугать ребёнка, когда он икает.
Не хлопать сильно малыша по спине.
Не давать кислые леденцы, даже если ребёнку уже больше года.
Как избежать икоты
Главной причиной икоты у большинства детей является переедание. Разобравшись в том, почему малыш икает, можно избежать неприятных моментов, если внимательней относиться к его питанию:
Кормить ребёнка небольшими порциями. Если кормите смесью, тогда не стоит давать питания больше положенной нормы, даже когда кажется, что ребёнок ещё голоден. Он выпивает бутылку достаточно быстро и ещё сам не понимает, что чувство насыщения уже пришло, нужно подождать 15 минут, и малыш перестанет беспокоиться. Если ребёнок ест грудное молоко, следует выдерживать хоть небольшие интервалы между кормлениями, не стоит держать малыша под грудью более 20 минут.
Держать малыша при кормлении под углом 45 градусов. Так возможность заглотить воздух снижается. Когда ребёнка можно уже сажать, кормить сидя, только спина должна опираться на что-то, например, на маму, если посадить спиной к себе.
Обратить внимание на звук, который малыш издаёт во время кормления. Если он часто причмокивает, тогда вместе с молоком заглатывает и воздух. Следует убедиться, что сосок захвачен правильно (во рту малыша должен быть весь ореол соска). При кормлении из бутылки следить за захватом соски. Воздушная щель должна быть маленькой.
Следить за чистотой соски от бутылки, если остатки молока будут препятствовать кормлению, тогда воздуха ребёнок наглотается больше чем надо.
Ночью малышу нельзя ложиться спать с полной бутылкой. Это чревато перееданием, кариесом и возможностью захлебнуться, т. к. из бутылки молоко льётся постоянным потоком. Лучше пусть сосет свои кулачки.
Икота — это физиологическое явление маленьких детей, и волноваться по этому поводу не стоит. Наблюдение за ребёнком поможет определить характер и частоту икоты у новорождённого. При продолжительной икоте нужно обратиться к врачу.
krasotka.guru
Почему икает новорожденный, что делать при икоте у новорожденного
Новорожденный малыш – большая загадка для молодых родителей. То он кряхтит, то стонет во сне, резко начинает плакать без слез и тут же успокаивается, а еще новорожденный икает. Почему, что делать, вредна ли икота для крохи?
Новорожденный икает очень часто, и бояться этого не стоит. Многие беременные периодически ощущают ритмические сокращения в своей утробе и точно знают, что это проявление икоты у плода, причем продолжается она от нескольких минут до часа. В первые месяцы внеутробной жизни малыши тоже могут часто икать, и это состояние не причиняет им ни малейшего дискомфорта. А вот для родителей икота новорожденных может стать сигналом к действию.
Как возникает икота
Ошибочно полагать, что если младенец икает, значит, у него проблемы с дыханием. Это абсолютно разные процессы. Икота – это внезапное сокращение диафрагмы, причинами чего может быть физическое давление на нее или раздражение. У маленьких детей диафрагмальная мышца очень чувствительна ко всякого рода раздражающим факторам, поэтому именно новорожденные икают часто и долго. С возрастом икота проходит и возникает очень редко.
Почему младенец икает
Переедание
Икота может возникать у младенцев в результате растяжения стенок желудка. Именно она оказывают давление на диафрагму, вызывая ее рефлекторное сокращение.
Заглатывание воздуха
Если во время кормления малыш с пищей заглатывает воздух, то это также может вызвать икоту. Эту причину проще всего распознать: икота в таком случае возникает сразу после еды и проходит практически сразу, когда лишний воздух выйдет.
Вздутие кишечника
Причина все та же: растянутые скопившимся воздухом стенки кишечника давят на желудок, в результате чего возникает раздражение диафрагмальной мышцы.
Реакция на изменение температуры тела
Понижение температуры тела также является причиной икоты у младенцев. Как правило, у малыша при этом становится холодным носик, а вот прохладные ручки и ножки могут ошибочно сигнализировать о том, что ребенок замерз.
Нервное раздражение
Нервная система новорожденного очень неустойчива к внешним раздражителям. Резкое движение, испуг, громкая музыка, может вызвать как плач, так и смех у малыша, что, в свою очередь, часто приводит к икоте.
Что делать, если новорожденный икает
Убедитесь, что ребенок при кормлении не заглатывает воздух. Перерывы между приемами пищи не должны быть долгими, иначе голодный малыш будет жадно есть, что приведет к попаданию в желудок воздуха.
После кормления держите кроху вертикально и дождитесь, когда он отрыгнет лишний воздух.
В течение 15 минут после приема пищи избегайте укладывания малыша на спину.
Кормите ребенка небольшими порциями.
При грудном вскармливании мама должна соблюдать диету. Необходимо отказаться от продуктов, вызывающих газообразование.
Если ребенок икает от холода, оденьте его теплее или укройте одеялом.
И детям, и взрослым от икоты помогает простая теплая вода. Дайте попить новорожденному или приложите его к груди.
Если вы заметили, что икота у вашего малыша носит навязчивый характер, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, почему новорожденный икает и развеять все сомнения по поводу состояния здоровья крохи.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
babadu.ru
Почему новорожденный часто икает — разбираемся с причинами и как помочь малышу
Взрослый человек знает несколько народных способов избавления от икоты, от мантры перехода на несчастного Федота (само пройдет) до метода внезапного испуга. К малышу, который еще голову держать не научился, такие рецепты неприменимы. Организм крохи начинает приспосабливаться (в т.ч. икать) к окружающему миру, еще находясь в утробе матери.
Пищеварительная система ребенка, мышцы диафрагмы еще не развиты, только настраиваются. Икота, вызванная воздействием внешних факторов (температура, пища, стресс), у грудных детей нормальное и частое явление, чем старше становится ребенок, тем реже она у него бывает.
Причины икоты
В большинстве случаев икота у грудных детей не является сигнализатором плохого самочувствия и не вызывает у ребенка серьезного дискомфорта, но желание родителей, чтобы малыша ничего не беспокоило, вполне естественно. В этом случае им следует самим знать, что вызывает икоту и какие процессы происходят в организме ребенка. Вызвать приступы икоты у малыша могут:
жажда, ребенок хочет пить;
понижение температуры, ребенок замерз;
излишки воздуха во время кормления попали с молоком в желудок ребенка;
эмоциональное воздействие, ребенок испугался или долго плакал, кричал;
растяжение желудка малыша вследствие переедания.
Что такое икота
Приступ икоты это нарушение функций дыхания, когда повторяющееся толчкообразное сокращение диафрагмы (попытка произвести вдох) влечет за собой почти моментальное перекрытие воздуха в гортани (короткое удушье).
С точки зрения ученых это защитная реакция организма для удаления излишков воздуха из желудка и кишечного тракта. Звук, сопровождающий это неприятное явление, обусловлен резким закрытием голосовой щели. Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости человека.
Воздействие на неё с любой из сторон раздражителя (давления, холода) может вызвать её сокращения. Кроме попадания излишков воздуха, возможно переедание, вследствие чего растягивается желудок, и он раздражает диафрагмальный нерв, вызывая реакцию.
Если нет заболеваний и патологии, икота прекращается, когда излишков воздуха в ЖКТ нет или удалена причина раздражения диафрагмальной мышцы. Еще одна причина возникновения икоты связана с деятельностью нервной системы человека (испуг, стресс). Сокращения диафрагмальной мышцы может быть вызвано раздражением блуждающего нерва, который начинаясь в голове, доходит до середины ЖКТ.
Как побороть икоту
Когда новорожденный икает, родителям обязательно необходимо знать, вызвано ли это внешними факторами (экзогенными) или отклонениями в развитии организма ребенка (эндогенными). Во втором случае родители должны руководствоваться уже наставлениями и рекомендациями педиатра.
Икота при переедании
Одной из причин провоцирующей икоту у малышей является переедание. Для того чтобы точно определить как в кратчайшие сроки бороться с икотой, маме следует на основе наблюдений уяснить когда её чадо начинает икать, во время кормления или после. Если во время питания, то причиной может быть переедание, растянувшийся желудочек крохи вызывает сжатие диафрагмы. В этом случае:
при вскармливании грудью надо кормить чаще, но дозами поменьше, делая небольшие паузы для того, чтобы у ребенка было время отрыгнуть пищу. Рекомендуется делать 2,3 паузы на каждое кормление, тогда у крохи не будет переедания. Кормление грудью желательно проводить «по требованию». Так как молоко матери является идеальным питанием, то такие малыши более восприимчивы к голоду и способны сами контролировать количество пищи, которое им надо сейчас. Они могут сосать грудь «просто так», чтобы чувствовать защиту, в несколько раз чаще, но молока съедят не больше чем всегда. Если их перевести на режим питания, то при кормлении они будут стараться наесться «с запасом», до следующего раза, а это как раз чревато отрыжкой и икотой;
если ребенок находится на искусственном питании необходимо строгое соблюдение режима, поскольку время на усвоение более калорийной смеси еще неразвитой пищеварительной системой потребуется больше, чем для усвоения материнского молока. В этом случае кормить «по требованию» нельзя. Паузы делать так же, как и при кормлении грудью, оставляя время на срыгивание пищи. Постоянного переедания допускать нельзя, так как это чревато развитием хронической икоты, которая будет потом возникать постоянно.
Икает после кормления
Несмотря на то, что наиболее частая причина икоты у новорожденных это попадающий при кормлении воздух, когда младенец икает, следует пощупать ручки и ножки малыша. Это займет всего лишь несколько секунд, а одну из причин (замерзание) можно будет сразу отбросить. Если новорожденный икает после кормления, способствовать прекращению икоты можно следующим образом:
привести ребенка в вертикальное положение (что позволит ему отрыгнуть уже лишний воздух), прижать малыша к груди, и некоторое время походить с ним, около 30 мин. Содержимое кишечника под своей тяжестью начнет опускаться вниз и икота прекратится;
обмакнуть в сахар соску и дать малышу. Ребенок отвлечется, а напряжение мышц задействованных в сосании пустышки позволит успокоиться мышцам диафрагмы.
попробуйте переключить свое внимание и своего маленького чуда на что-нибудь другое, пока его мышцы диафрагмы и мама успокоятся. В качестве «развлекающе-отвлекающего» маневра можно использовать погремушки, игры или игрушки;
легкие похлопывания по спине крохи успокаивающе подействуют на него и помогут расслабить мышцы диафрагмы.
Совет:
В том случае если икота продолжается надо дать ему снова грудь или бутылочку с водой. Жидкость поможет вытеснить из желудка ребенка лишний воздух, а работа мышц, когда ребенок будет есть поможет ослабить напряжение диафрагмы.
Если от простой воды или молока икота не прекратилась, следует капнуть малышу под язык несколько капель настоя ромашки или разбавленного лимонного сока.
Ищем другие причины
Для того чтобы избегать подобного в будущем следует обратить внимание как он берет грудь (захватывает ли сосок полностью вместе с ареолой), попробовать поменять положение ребенка при кормлении. При частом срыгивании и икоте наиболее подходят вертикальные и полувертикальные позы кормления.
Следует кормить малыша, когда он пребывает в спокойном, расслабленном состоянии и слушать интервалы между глотками ребенка. Если они слишком частые, значит, ребенок возбужден, вместе с молоком он глотает и воздух. В этом случае стоит немножко «придержать коней», прервать кормление на несколько минут пока ребенок не успокоится.
Возможно, проблема решится заменой соски или бутылочки. Когда кроха получает из них за малое время слишком большой объем пищи, он будет заглатывать воздух, чтобы не захлебнуться. Положение бутылочки должно быть под углом 45°, тогда воздух в ней будет на самом большом удалении от соски.
Существуют специальные «антиколиковые» бутылочки с формой соски, которая близка к форме соска женской груди, системой воздухоотвода. Малыш ухитряется глотать воздух даже при кормлении грудью, значит, эффективность таких средств остается на совести производителей.
Родителям следует помнить о положении ребенка после кормления. Чтобы избежать икоты, в профилактических целях следует поносить маленького человечка вертикально 20-30 мин, так же как и в случае, если он икает. Это позволит выйти воздуху из пищевода и не допустить срыгивания пищи. Следует помнить, что некоторые из грудных детей физиологически имеют большую склонность к икоте, а некоторые нет. Это вполне нормальное явление.
Икота из-за переохлождения
Если у малыша холодные ручки, причиной икоты является то, что ребенок замерз, организм встретил прохладный воздух и привел в тонус мышцы. Мышцы брюшного пресса крохи тоже напрягаются и давят на желудочек, тот в свою очередь на диафрагму.
Следует согреть малыша, закутать в плед, дать попить теплой воды, одеть теплые носочки, рукавички и икота пройдет. Терморегуляция малыша значительно отличается от нашей. Ориентироваться следует на цвет кожи ребенка (губы без синюшности) и свои тактильные ощущения, ручки и ножки малыша должны быть теплыми. Рекомендуемая температура в помещении с грудным ребенком 20-22°С. В таком температурном режиме ребенок может находиться в одном слое х/б одежды.
Вода является универсальным средством борьбы с икотой. Еще одной из её причин выступает жажда. Малыши вскармливаемые грудью подвержены этому реже, так как получают необходимое количество жидкости через молоко. У детей вскармливаемых искусственно такое встречается чаще, особенно в жаркую погоду. Для того чтоб прекратить приступ икоты, следует просто напоить ребенка водой.
Икота из-за стресса или испуга
Когда причиной икоты становится испуг или стресс следует взять ребенка на руки и укачивая его и разговаривая с ним, просто походить, успокоить. Хорошим вариантом будет спеть ему какую-нибудь песенку. Источником стресса может стать громко работающий телевизор, неожиданный звонок телефона, автомобильный клаксон, крики, хлопки.
Если ребенок пугается, когда в его поле зрения оказываются незнакомые люди, следует на некоторое время (особенно в первые месяцы жизни грудничка) наложить «табу» на посещение дома гостями и на свои появления с малышом на публике.
Постоянным затворничеством это не обернется. Психика ребенка лабильна, он быстро успокаивается и адаптируется к новым условиям. Кроме того в условиях современной жизни заснуть без фонового шума уже вряд ли где возможно.
Как правило, икота у ребенка не нуждается в лечении, она проходит сама, длится обычно не более 15 минут. Но родителям стоит насторожиться, если она приобретает постоянный характер, бывает часто (по несколько раз в день) или подолгу (более 20-30 мин).
Это может свидетельствовать о каком-либо функциональном сбое (заболевании) в организме грудного ребенка. Следует обратиться к врачу-педиатру для выяснения причин. Икотой могут сопровождаться заболевания органов дыхания, спинного мозга, нервной системы, пищеварительного тракта и пр. Не болейте и доброго Вам здоровья!
Статья в тему:
feminissimo.ru
Почему новорожденный икает? Причины икоты после кормления
Молодые родители часто обращают внимание на каждую мелочь, происходящую с малышом. Такое заурядное явление, как икота, кажется непривычным и даже пугающим, если икает младенец. Но есть ли реальные причины для тревоги?
Почему возникает икота?
Ребенок икает по тем же причинам, что и взрослый. Само по себе икание вызывает зажатие блуждающего нерва. Он связывает между собой все внутренние органы человека и проходит через диафрагму. Это плоская мышца, которая отделяет органы дыхания от брюшной полости. Судорожные сокращения диафрагмы освобождают блуждающий нерв, приводят работу организма в норму.
Почему же диафрагма может сокращаться? Для этого есть три причины:
давление растянутого желудка;
чрезмерное количество воздуха в кишечнике;
напряжение мышц.
В силу незрелости организма новорожденный икает гораздо чаще, чем взрослые люди. В его пищеварительную систему во время еды часто попадает воздух.
Мышечное напряжение может возникнуть из-за холода, громкой музыки, яркой вспышки света. Переедает малыш тоже легче, нежели взрослый. Иногда новорожденные могут икать при заболеваниях желудка, печени, кишечника, при дыхательных и других болезнях.
Большинство мам знает, что ребенок может икать еще в утробе. Некоторые ученые считают, что таким образом он тренирует дыхательный и сосательный рефлексы. Другая гипотеза говорит, что ребенок внутри матки может икать из-за того, что проглотил слишком большое количество околоплодных вод. Еще одна, самая опасная причина внутриутробной икоты – гипоксия (нехватка кислорода). Говорить о ней можно только в том случае, когда УЗИ плода выявляет подобные нарушения.
Икание после кормления
Младенец икает после кормления по двум причинам.
Он съел слишком много молока или смеси. Избыточное количество пищи растягивает желудок, тот давит на диафрагму. Судороги диафрагмы, как мы уже выяснили, и вызывают икоту.
В процессе кормления ребенок заглотнул воздух. Такое случается, когда молоко из груди течет слишком быстро и обильно. В подобной ситуации нужно сцедить немного молока непосредственно перед кормлением. Важно следить и за правильной техникой прикладывания.
Предупредить икоту после еды у искусственников немного сложнее. Часто маме кажется, что ребенок все еще голоден, хотя он и съел всю норму смеси. Если младенец беспокоен, это далеко не всегда означает, что он хочет есть. Нужно предложить ему пустышку, поносить, покачать на руках. Заменять материнское внимание большим количеством смеси – это вредно.
При искусственном типе вскармливания важно подобрать подходящую соску. Чем ребенок младше, тем меньше должно быть отверстие и медленней поток. Кстати, именно при неспешной «трапезе» сосательный инстинкт будет в полной мере удовлетворен. Вредному заглатыванию воздуха помешает клапан (такие соски часто называются антиколиковыми).
Младенца и на естественном, и на искусственном вскармливании полезно после кормления подержать вертикально. Так сможет выйти проглоченный во время еды воздух.
Икание из-за колик
Колики (острые боли в кишечнике) вызываются избыточным скоплением газов. Желудочно-кишечный тракт у новорожденного незрелый, работает еще неслаженно. Поэтому колики могут возникать и не только по причине заглатывания воздуха. Повышенное газообразование характерно практически для всех малышей в возрасте 0 – 3 месяцев. Но помочь своему ребенку, снизив интенсивность и частоту колик, необходимо.
Кормящей грудью маме стоит внимательно подойти к своему рациону. Однозначно вредны соленья, копчености, жирная, жареная еда, химические добавки. Стоит ограничить продукты, вызывающие повышенное брожение в кишечнике: капусту, лук, баранину, виноград, абрикосы.
Для искусственников важно соблюдать режим питания, не перекармливать ребенка. Если смесь подошла малышу, не нужно пытаться выбрать новую. Эксперименты в питании подождут своего часа.
Что делать, если колики уже начались? Поможет массаж животика, выкладывание на живот (на теплую пеленку). Эффективны специальные ветрогонные средства: «СабСимплекс», «Эспумизан», «Смекта», «БебиКалм» и другие.
Более подробно о коликах вы можете узнать из этого видео:
Икота из-за гипертонуса
Причины икоты новорожденных могут крыться в их физиологическом гипертонусе. У ребенка до 3 месяцев (иногда и дольше) мышцы напряжены даже в спокойном состоянии. На все раздражители младенец реагирует еще более сильным напряжением, которое вызывает сокращения диафрагмы.
Новорожденный может начать икать во время переодевания. Обычно в такой ситуации его укутывают как можно теплее. На самом деле, ребенок приспосабливается к окружающей среде, учится защищать свой организм. Кратковременное переохлаждение для него не вредно. Если малыш стал икать из-за того, что понизилась температура, достаточно надеть на него носочки, подержать на руках. Для прекращения икоты можно дать немного воды.
Нередко мышечное напряжение возникает из-за сильных (для новорожденного) внешних раздражителей. Некоторых малышей пугают посторонние люди, резкие звуки (стук, работающие электроприборы и даже чихание), вспышки света. Если ребенок начинает икать после визитов гостей, громкой работы проигрывателя, телевизора, нужно ограничить действие этих источников беспокойства. Всего через пару месяцев нервная система у младенца окрепнет. Реакции в виде икоты и плача прекратятся.
Когда икота бывает опасна?
Почти во всех случаях икота не страшна для ребенка и тревожит скорее родителей. Когда икота возникает нерегулярно и длится не более 10 – 15 минут, поводов для тревоги нет. Однако в редких случаях икота говорит о каком-то заболевании. Упорную икоту может вызвать гипоксия плода (при беременности, во время родов), паталогии сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, болезни органов дыхания.
Если малыш икает подолгу и несколько раз в день, об этом нужно сообщить педиатру. В остальных случаях икоту легко будет остановить. Достаточно успокоить, согреть малыша, дать ему немного пососать грудь или выпить воды.
otvetprost.com
Почему новорожденный часто икает (например, после кормления)
Пожалуй, все родители переживают за своих новорожденных деток. Одной из причин для беспокойства часто становится то, что новорожденный часто икает. Большинство родителей, заметив судорожные приступы у малыша, забивают тревогу и отправляются оббивать пороги в педиатрическом отделении поликлиники. На самом деле беспокойство неоправданно, о чем врачи и объясняют родителям. Тем не менее, почему новорожденный часто икает?
Причины возникновения икоты
Объяснений этому явлению довольно много. Наиболее часто причиной становятся внешние раздражители, которые неопытные родители могут попросту не заметить.
Переохлаждение малыша. Это одна из наиболее частых причин икоты у ребенка. Непосредственно после купания малыша следует завернуть в теплое одеяльце или же в полотенце. Крошечный организм очень чувствителен к перепадам температуры внешней среды, поэтому при несоблюдении этих рекомендаций через несколько минут последует незамедлительная реакция.
Неправильное положение при кормлении. Все врачи, занимающиеся малышами, прекрасно знают, что кормление ребенка грудью должно происходить под определенным углом, дабы избежать различных негативных последствий, в том числе и икоты.
Переедание малыша. Чрезмерное потребление пищи также часто становится причиной икоты. Довольно часто в таких случаях можно увидеть, что ребенок срыгивает и икает. Дело в том, что маленький желудок под давлением изнутри растягивается и тем самым начинает давить на диафрагму, в результате чего возникают судорожные приступы, выталкивающие лишние остатки молока наружу.
Неправильная соска бутылочки для кормления. Некоторые соски, находящиеся в свободной продаже, можно с уверенностью назвать бракованными, поскольку их форма не то что неправильная, но часто служит причиной возникновения икоты. Малыш, питаясь посредством такой соски, вместе с едой проглатывает и пузырьки воздуха, что непременно приводит к икоте.
Главной причиной икоты все же является недостаточный контроль нервной системы малыша над диафрагмой. Увы, но такова природа и требуется время для того, чтобы организм окреп, и смог самостоятельно контролировать все реакции.
Икота и чихание
Помимо икоты, молодых мамочек беспокоит следующий вопрос – почему крошка иногда икает и чихает? На самом деле эти 2 процесса между собой практически не связаны. Причины икоты перечислены выше, а чихание вполне естественно и происходит для очистки дыхательных путей.
Посредством чихания у малыша пробиваются носовые пути, а также выходит слизь из горла. Поэтому повода для беспокойства здесь нет.
Иногда дети могут плакать во время приступов икоты, но это, как правило, ненадолго
Как помочь новорожденному
Икота – это естественный процесс у новорожденных детей, однако если это происходит слишком часто – стоит задуматься. Возможно, вы что-то неправильно делаете и не обращаете внимания на малозаметные для вас раздражители.
Если ребенок икает от холода, вы можете увидеть гусиную кожу. Это свидетельствует о замерзании, поэтому в дальнейшем старайтесь создать максимально комфортные условия.
Если ваш младенец начинает икать вскоре после кормления грудью, но при этом не срыгивает – скорее всего, вы неправильно его держите. Нужно держать ребенка так, чтобы он плотно охватывал ваш сосок ротиком, ни в коем случае нельзя держать малыша горизонтально. Оптимальный вариант – позиция полулежа.
Если ребенок начинает икать и срыгивать после кормления – тут все ясно, он попросту переедает. Постарайтесь скорректировать дозу питания в меньшую сторону. Однако не переусердствуйте. Если вскоре после этого вы заметите, что у ребенка зеленый стул – это яркое свидетельство о недоедании.
Когда грудной ребенок часто икает – все понятно, дело в неправильном положении во время кормления. Однако если малыш питается искусственной смесью и часто икает, стоит обратить внимание на соску, которую вы приобрели ему. Стоит подобрать правильную форму пустышки, а лучше всего это сделать в аптеке.
Чаще всего икотой страдает месячный ребенок, у которого диафрагма только начинает адаптироваться к внешней среде. Безусловно, этим страдают и более старшие детки, но наиболее часто икание наблюдается именно у новорожденных месяца от роду.
Когда забить тревогу
Не всегда причинами икоты и чихания у детей являются вышеназванные. Иногда все может оказаться гораздо серьезнее. Для исключения таких ситуаций следует внимательно понаблюдать за малышом.
При икоте детки обычно ведут себя спокойно, разве что могут несколько минут поплакать. Однако если вы видите, что процесс доставляет младенцу болезненные ощущения, а сама икота не проходит длительное время – бейте в колокола тревоги. Немедленно отправляйтесь на прием к педиатру для сдачи анализов. Дело в том, что причинами такого явления могут быть патологии. Не стоит пускать все на самотек или пытаться самостоятельно применять какие-либо средства народной медицины.
Видео о правильном прикладывании к груди с целью профилактики икоты и срыгивания:
Чихание у новорожденного ребенка обычно не должно становиться поводом для беспокойства, так как организм очищается от слизи таким образом. Это нормально. Однако если чихание становится чересчур частым и сопровождается громким хриплым кашлем – это уже симптом болезни. У малыша может быть, как простуда, так и воспаление легких. Не стоит заниматься самолечением, поскольку вы не знаете истинную природу возникновения этих симптомов – предоставьте специалистам заниматься их работой.
Важно! Никогда не пытайтесь напугать ребенка, ожидая, что это подействует. От страха малыш начнет еще интенсивнее икать. Кроме того, этот «дедовский» метод впоследствии вполне способен сделать из ребенка заику.
Все детки икают, причем довольно часто и в этом явлении нет ничего странного. Исключением являются лишь некоторые случаи, описанные выше, при которых следует обратиться к доктору. Если новорожденный часто икает – хорошей профилактикой икоты послужит отрыжка, которой можно добиться с помощью специальных мер во время кормления. О них вы сможете узнать у вашего ведущего педиатра. При чихании в большинстве случаев также не стоит беспокоиться, поскольку это совершенно нормально для вашего малыша.
floragaz.ru
Почему новорожденный икает: Почему новорожденный икает?
Почему новорожденный икает? После появления на свет детки доставляют родителям не только радость, но и море поводов для беспокойства. Один из них – икота. Дети начинают икать еще в утробе матери, причем беременная женщина это хорошо слышит. Непродолжительная икота – явление нормальное, оно не должно вызывать беспокойство, но если новорожденный икает слишком часто или очень продолжительно (более суток непрерывно), то малыша нужно обязательно показать педиатру и невропатологу, так как это уже может быть причиной серьезных отклонений.Икота – это мышечное сокращение диафрагмы (перегородки между грудной и брюшной полостью) при закрытой голосовой щели. Во время икоты возникает характерный звук и судорожное вздрагивание. Икота – это неврологическое явление и напрямую с пищеварением в отличие от срыгивания не связано, но все же имеет место для новорожденных. Малыши могут икать из-за переедания и слишком активного сосания, когда вместе с молоком в желудок попадают пузырьки воздуха. Растянутая стенка желудка давит на диафрагму и вызывает икоту у крохи. Если малыш находится на искусственном вскармливании, то поменяйте бутылочку, сейчас в продаже есть специальные антиколиковые бутылочки, предотвращающие попадание воздуха при кормлении, дырка в бутылочке должна быть минимальной, чтобы малыш сосал медленно. Если кроха – грудничок, то многие считают, что перекормить его невозможно, а фраза «кормление по требованию» подразумевает непрерывное висение на груди каждые 20-30 минут. Это неправильно, такое кормление возможно только, если у мамы реально не хватает молока или малыш очень ослабленный и вялососущий. Нормальный здоровый ребенок наедается за 10-15 минут, и еще минут 5-10 ему нужно для удовлетворения сосательного рефлекса и близкого общения с мамой. Кормить новорожденных нужно не чаще чем раз в 1,5-2 часа, иначе можно просто нарушить пищеварение. Если Ваш ребенок слишком активно сосет грудь, то старайтесь останавливать его, следите, чтобы кроха не заглатывал воздух. Если малыш все-таки начал икать, то поносите его столбиком, пока газики не отойдут, или малыш не срыгнет. Иногда приходится прерывать кормление, подождать пока у ребенка пройдет икота и затем продолжить. Можно напоить кроху теплой водичкой.Принято считать, что малыши икают, когда замерзли. Это одна из причин, если малыш замерз, например, на улице, немедленно внесите его в теплое помещение, согрейте и покормите. Еще новорожденные могут икать из-за эмоциональной перегрузки или стресса, после шумных гостей, из-за резкого шума, хлопка, включения или выключения света, когда незнакомый человек взял на руки и т.д. Если у вас такой впечатлительный ребенок постарайтесь оградить его от шумных гостей и частых посетителей. Если такая икота у новорожденного бывает слишком часто, то не мешало бы показать ребенка специалисту, так как это может быть причиной энцефалопатии и других неврологических патологий, такому ребенку требуется обязательное лечение в неврологическом отделении. Долгая икота может свидетельствовать о воспалении легких, а также заболевания желудка, кишечника, печени, поэтому обязательно обратитесь к специалисту для установления причины.10-15 минут икоты после кормления или резкой смены обстановки не должны беспокоить молодую маму, это нормально и не является патологией. Малышам, как правило, это состояние не доставляет каких-либо неудобств, и проходит само собой.
В списке блюд, которые я умею готовить, основных блюд почти в три раза больше, чем гарниров к ним. А в реальности все еще печальнее: в основном на гарнир готовится вездесущий картофель, макароны, капуста, каши. Поэтому я целенаправленно ищу и пробую новые рецепты гарниров. Самые удачные из них, которые нравятся всем членам моей семьи, заносятся в этот список. Вот одна из последних находок: брокколи и цветная капуста под сливочным соусом. Вкусно, просто и полезно.
Запеканка из брокколи и цветной капусты
Общ.\актив. время готовки: \
Калорийность (100g):
107 ккал
Как приготовить запеканку из брокколи и цветной капусты
Ингрeдиенты:
Ингредиенты:
Капуста цветная – 400 г (можно использовать замороженную)
Брокколи – 400 г (можно использовать замороженную)
Масло сливочное – 1 столовая ложка
Сыр – 150 г (твердый сорт)
Мука пшеничная – 1 столовая ложка
Сливки – 500 мл (10%-ные, при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Приготовление:
Капусту помыть и разобрать на соцветия.
Отварить до полуготовности в подсоленной воде.
Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды – тем плотнее запеканка.
Совет: замороженную капусту можно отваривать не размораживая. Воду закипятить, положить капусту, выключить огонь через 10 минут. Для свежей капусты достаточно 2-3 минуты варки в кипящей воде.
Пока варится капуста, займемся соусом.
Для этого слегка обжарить на сливочном масле муку.
Добавить сливки и довести до кипения (но не кипятить, иначе сливки свернутся).
Совет: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая.
Положить в соус натертый на крупной терке сыр.
Когда сыр полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу.
Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом.
Запекать при температуре 180 градусов до появления золотистой корочки. В моей духовке для этого понадобилось 30 минут.
Все, наша запеканка из брокколи и цветной капусты под сливочным соусом готова.
Приятного аппетита!
Как приготовить овсянку из хлопьев на завтрак
Овсянка, сэр, – это не только полезно, но и вкусно. Овсянка на завтрак – классика даже в России. Главное – сварить ее правильно. Я всегда варю кашу из уже готовых овсяных хлопьев. Во-первых, так быстрее. Во-вторых, вкуснее. А еще у овсяной каши есть замечательное свойство: она легко меняет свой вкус в зависимости от добавок. Например, в нее можно добавить натертую цедру лимона, корицу, фрукты, карри, гвоздику, имбирь и т.д. С такими добавками овсянку можно есть хоть на завтрак каждое утро – она не приедается.
Хлопья овсяные – 100 г (это один стакан с четвертью)
Сахар – 2 ст.л.
Соль – по вкусу
Приготовление:
Правило №1 в приготовлении такой каши – это читать способ ее приготовления на упаковке! Дело в том, что у каждого производителя свои стандарты, как приготовить овсянку. Поэтому, чтобы ваш завтрак был удачным, советую сделать одну простую вещь. Прежде чем пересыпать хлопья из упаковки в контейнеры для хранения, очень советую вырезать описание способа приготовления и сохранить (я его наклеила прямо на крышку такого контейнера, так как всегда покупаю хлопья одного и того же производителя и храню в одном контейнере).
Такие хлопья, как у меня на фотографии, сделаны еще по старым советским технологиям (то, что называлось «Геркулесом»). Они готовятся так:
Вода смешивается с молоком, доводится до кипения.
Затем добавляются хлопья, сахар, соль и все перемешивается.
Как только каша начнет кипеть, опять перемешать, закрыть крышкой и выключить огонь.
Через пять минут каша сама «дойдет» под крышкой.
После этого в нее можно добавить другие ингредиенты.
Если честно, я даже всем своим подружкам подробно объяснила, как приготовить вкусную овсянку на завтрак. Все, у кого маленькие детки, очень рады были это узнать! Такая овсянка на завтрак просто идеальна: никогда не пригорит и не расползется на однородную неаппетитно выглядящую субстанцию. Дети от нее не отворачиваются!
При желании в овсянку можно добавить кусочек масла или любые другие приправы по вкусу.
Приятного аппетита!
Программы правильного здорового питания — расчет программы питания для ваших целей
Почему важно питаться правильно
Еда – это не только необходимый ресурс для поддержания всех функций организма, но и источник наслаждения, являющийся, в свою очередь, важным лечебным фактором. Одним словом, питаясь правильно, сбалансированно и разнообразно вы сможете сделать вашу жизнь здоровой и даже – продлить её.
Сияющий внешний вид, высокая скорость мышления, хорошее настроение и, как следствие, успешность в жизни – напрямую зависят от того, что, как и когда вы едите и пьёте.
Принципы правильного питания
Первый и самый важный шаг на пути к правильному питанию – перестать отрицать очевидное, сформулированное Гиппократом и подтверждённое всеми современными исследованиями: «мы есть то, что мы едим». Результат нескольких недель жёсткой диеты, возможно, даже превзойдёт ваши ожидания, но кратковременного способа сбросить лишний вес и улучшить здоровье не существует. Необходимо выработать такой стиль жизни (в первую очередь – питания), в котором комфортно находиться всегда. Такому принципу отвечают все программы Правильного питания «Баланс Вкуса». Питаться по этим программам можно каждый день в течение продолжительного времени.
Чтобы получать из еды максимальную пользу, необходимо следовать следующим базовым принципам правильного питания:
● Оценивайте калорийность рациона в зависимости от личных данных (возраста, пола, объёма физической нагрузки). Избыток калорий почти всегда ведёт к накоплению лишнего веса, а их недостаток – к дефицитным состояниям.
● Сбалансируйте свой рацион и соблюдайте режим питания. Для полного удовлетворения жизненных потребностей пища человека должна включать свыше 20 000 различных соединений растительного, животного и микробного происхождения. Лишь правильное соотношение основных групп нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов) и их рациональное распределение в течение дня позволит получить максимум от питания.
● Разнообразьтерацион и откажитесь от жёстких ограничений. Вкусная, нескучная еда позволит значительно снизить риски «срывов». Даже самые вредные блюда всегда имеют полезные альтернативы. Очень строгие диеты ограничивают не только поступление калорий в организм, но и приводят к недостатку витаминов и микроэлементов. Это, в свою очередь, снижает иммунитет, нарушает антиоксидантную защиту и провоцирует развитие заболеваний. Программы питания «Баланс Вкуса» сбалансированы и разнообразны. Меню не повторяется более 30 дней и включает в себя всё необходимое. В рационе нет недостатка витаминов, микроэлементов и минералов, а белки, жиры, углеводы и калории правильно распределены в течение дня. Посмотреть меню, выбрать и заказать программу можно выше на странице.
● Используйте свежие, качественные продукты и соблюдайте правильные принципы приготовления пищи. Грамотная технологическая обработка продуктов повышает усвояемость и сохраняет витамины.
● Исключите из рациона фастфуд и рафинированные продукты. Преобладание в питании вышеперечисленного может привести к ряду метаболических заболеваний (ожирению, сахарному диабету 2-го типа, нарушениям в работе репродуктивной системы, заболеваниям сердца и сосудов).
● Пейте! Жизненно необходимо следовать правильному питьевому режиму — выпивать около 30 мл жидкости (в идеале – чистой негазированной воды) на 1 кг идеальной (!) массы тела.
Рекомендуемые продукты
Получать разнообразные витамины, микро- и макроэлементы можно из фруктов, ягод и овощей разных цветов:
● зелёные — вся зелень, брокколи, горошек, сельдерей.
Продукты, от которых лучше отказаться/сократить их потребление
Для некоторых людей самое сложное заключается не в том, чтобы начать есть правильные с точки зрения диетолога продукты, а в почти полном отказе от неправильных:
● Алкоголь очень высококалорийный продукт, чья природа способна вызывать привыкание. Он задерживает воду, ослабляет контроль и повышает аппетит, что почти всегда способствует перееданию.
● Белый сахар и пшеничная мука высшего сорта –– продукты, максимально освобождённые от полезных микроэлементов и клетчатки. Рафинированные углеводы нагружают поджелудочную железу и содержат много бесполезных калорий.
● Печенье, пирожки, торты, зачастую и хлеб, практически любая выпечка содержат трансжиры – канцерогены, которые образуются при промышленном отверждении жидких растительных масел (к ним же относятся маргарины и спреды). Трансжиры не усваиваются организмом, но заменяют омега-3 в мембранах клеток мозга, повреждая нервную ткань. Они повышают уровень плохого холестерина в крови (ЛПНП) и понижают уровень хорошего (ЛПВП), вызывают воспаление, ожирение и приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. При покупке продуктов обязательно читайте этикетку и исключайте те, что имеют в своём составе гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры. В линейке наших программ питания есть особая Бездрожжевая диета. Она исключает сахар, дрожжи и продукты, которые могут вызвать пищевую непереносимость. Попробуйте такое питание в течение 1-2 недель, и вы почувствуете на себе положительный эффект – улучшение самочувствия, отсутствие головных и мышечных болей, нормализация сна и снижение веса. Более подробно о положительном действии Бездрожжевой диеты вы можете узнать по ссылке.
● Соль – это не просто вкусовая добавка, а важный минерал, который нужен нашему организму, но её избыток в рационе задерживает воду, повышая давление и увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Есть мнение, что лишний натрий приводит к развитию аутоиммунных заболеваний вроде рассеянного склероза. Потребление соли нужно ограничивать, но полностью исключать соль не стоит, особенно в летние, жаркие дни. Также кроме натрия в соли содержится ион хлора, необходимый для синтеза соляной кислоты в желудке, а ведь именно желудочный сок способствует перевариванию белковой пищи.
Баланс БЖУ
Кроме полезных продуктов организму требуется баланс белков, сложных углеводов и правильных жиров – сокращённо БЖУ.
Белки не накапливаются про запас и не образуются из других пищевых веществ, поэтому они регулярно должны поступать в организм из еды. Потребность в белке зависит, в первую очередь, от возраста, уровня физической активности и общего состояния, в меньшей степени – от пола. В среднем на 1 кг массы тела необходимо получать 0,8-1 г белка, при этом доля животного белка должна составлять половину. Детям, подросткам, женщинам во время беременности и лактации, спортсменам требуется до 2,2 г на кг веса. При этом надо помнить, что высокобелковые диеты с содержанием белка выше 1,5 г на кг массы тела увеличивают уровень холестерина и выведение кальция и мочевой кислоты, что у женщин приводит к повышению риска развития остеопороза, а у мужчин – подагры и мочекаменной болезни.
Жиры (липиды) – самый калорийный источник в питании и главная форма хранения энергии в теле человека. 1 г жира производит 9 ккал энергии, что в 2 раза больше, чем при окислении белков и углеводов. Половину сухого веса мозга составляют жиры, оболочка мембран всех клеток в организме примерно на 30% состоит из жира. Жиры – источники жирорастворимых витаминов, а также основа для синтеза наших стероидных гормонов.
Углеводы – классический источник энергии для организма, особенно для головного мозга, внутренних органов и мышц. Некоторые диеты призывают почти полностью исключить углеводы, однако они необходимы для здорового питания, так как обеспечивают восстановление запасов энергии и способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Существует 2 категории углеводов: сложные и простые. Сложные содержатся в злаках, бобовых, овощах и фруктах. Такие углеводы дольше перевариваются, богаты витаминами, минералами и клетчаткой. А вот простых углеводов – сахара, выпечки, газировки, фруктовых соков и белого риса – действительно необходимо избегать. Такие углеводы быстро всасываются, резко повышают количество глюкозы и инсулина в крови, что приводит вначале к инсулинорезистентности, набору веса, а потом и к сахарному диабету.
Как составить программу питания?
Добиться идеального сочетания белков, жиров, углеводов и витаминов в ежедневном рационе, не забыв учесть все особенности своего организма и внешние факторы – чрезвычайно сложная задача. Помимо сильного желания питаться правильно и полноценно она потребует от Вас терпения и времени – на разработку меню, подсчёт калорий, походы по магазинам и готовку. Чтобы избежать ошибок в питании и сэкономить драгоценное время можно воспользоваться одним из сервисов доставки готового правильного питания.
Стандартная программа здорового питания компании «Баланс вкуса» основана на принципах классической диетологии и может применяться в течение длительного времени без вреда здоровью. Соотношение БЖУ в программе (белки 20-25%, жиры 35%, углеводы 40-45%) обеспечивает организм нормой питательных веществ и предотвращает увеличение веса. При составлении меню учитываются принципы сезонности продуктов, полностью исключаются трансжиры и рафинированные углеводы. При аллергии, особых назначениях врача или просто нелюбви к определённым продуктам диетологи компании разработают для вас Индивидуальную программу правильного питания. По специально разработанному меню под строгим контролем диетолога и шеф-повара для вас будет готовиться уникальный рацион питания. Такое питание будет ещё и максимально эффективным, ведь в нем учтены все особенности вашего организма и его потребности для достижения цели. Наш врач-диетолог бесплатно проведет разбор рациона питания и поможет подобрать программу для вас.
Выбрать для себя стандартную программу питания можно самостоятельно на нашем сайте с помощью удобного калькулятора. На основе ваших физических данных и целей он подберет программу питания, которая поможет добиться результатов, а также предложит альтернативные варианты программ.
Как правильно составить рацион здорового питания
Какое питание можно назвать правильным
Каждый человек априори хочет быть здоровым. Именно для этого он и занимается спортом, посещает врачей и стремится к правильному рациону питания. Но обычно с последним пунктом все выходит так себе. Стрессовый режим жизни современного человека не позволяет питаться так, как нужно. Выбирая между нормально поесть или все успеть, почти всегда выбирается второе. Рано или поздно это приводит к случайным перекусам, фастфуду и неравномерному распределению приемов пищи в течение дня. Что увеличивает шансы на появление таких заболеваний как ожирение, диабет и различные сердечно-сосудистые болезни.
Правильное же питание является базисом для нормального развития организма и жизнедеятельности человека. Без этого просто невозможно называть себя здоровым. Оптимальным можно назвать то питание, которое в основном обходится без:
высококалорийных продуктов;
насыщенных жиров;
ограничений во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых и орехов;
простых углеводов – сахара, меда, газировок;
поваренной соли;
А также при составлении меню здорового питания нужно не забыть добавить в него большое количество витаминов, необходимых для организма. Если же из продуктов их не получается добыть, то можно периодически принимать поливитамины, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом о длительности курса. Составляя меню можно с диетологом. Это недорого и профессиональные советы сократят ваше время и дадут больший эффект.
Этапы, которые нужно пройти
Все вышеперечисленное звучит здорово и каждый, кто хоть раз пытался перейти полностью на правильное питание, ловил себя на мысли, что это элементарная задача и можно начать хоть сейчас. Но как обычно, в простом деле есть потайное дно. Ниже представлены шаги, которые стоит пройти до того, как полностью перейти на ПП.
Чувство голода: что это?
Как ни странно, но в основном люди не умеют распознавать одну из фундаментальных реакций организма. Голод – это чувство знакомое с самого рождения и именно его сложно правильно интерпретировать. Например, как часто у вас бывало, что вы переедали под шумок веселого застолья? Или в состоянии печали? При этом выбор падал на совсем неправильные продукты – сладости, жареное и высококалорийное. Или же вам настолько нравится фастфуд, что готовность питаться им переходит все границы. Если вы хоть раз кивнули или задумались, то это значит, что чувство голода неправильно интерпретируется в вашей голове.
Аппетит или голод?
В различии этих понятий и кроется основной секрет правильного питания. Научитесь отличать одно от другого, и сделаете огромный шаг на пути к здоровью.
Голод – это сигнал об опасности, о том, что у организма заканчиваются ресурсы и их необходимо восполнить. А вот то чувство, которое принято воспринимать за него – это аппетит. Это своеобразный каприз организма, внутреннее желание съесть что-нибудь вкусное, небрежно прикрытое под основные потребности.
Различия лучше всего видны на примере:
Вы приходите домой, понимаете, что хотите есть. Варите гречу и делаете рыбу на пару, запиваете это все чаем. Голод побежден, вы молодец.
Вы приходите домой, понимаете, что хотите есть. Открываете холодильник, а там греча и рыба. Долго на них смотрите, но все-таки заказываете пиццу, колу и бургер. Голод побежден, вы молодец.
Так вот первый пример – это действительно о голоде. Организм вполне насытился полезными продуктами и не потребовал добавки или продолжения банкета. А вот второе – это аппетит. Казалось бы, хочешь есть – еда в холодильнике, осталось только достать, разогреть и съесть, но нет. Почему-то, хочется подождать час и наесться вредной, калорийной пищи. Это и означает, что голода как такового нет, это просто капризы организма.
Когда в первый раз будете задумываться о том, как составить правильный рацион питания, обязательно учитывайте вашу (возможную) любовь к вредной пище. И если не чувствуете уверенности в том, что сможете от нее отказаться, то лучше всего в небольших количествах употреблять ее в утренние часы.
Голод и жажда
Еще достаточно часто голод путают с жаждой. Научиться их различать очень просто. Для этого даже не потребуется особых усилий. Каждый раз, когда вам хочется есть, просто выпивайте стакан воды или любой другой жидкости (лучше полезной) и ждите 20 минут. Если чувство голода после этого не прошло, то все верно – стоит поесть.
Не бойтесь выпить больше. Для здорового организма вода нужна так же, как и еда.
Нехватка некоторых веществ в рационе
Непостоянный, но очень узконаправленный голод может считаться симптомом, что в организме не хватает определенных веществ. Например, если часто хочется шоколада, то это может означать, что есть нехватка магния. И это самый простой способ вашего тела получить его – начать хотеть продукт, который им обогащен и входит в повседневный рацион. Если вам это знакомо, то стоит поинтересоваться какой именно элемент является основным в той или иной пище, и попробовать заменить вредные на полезные. Например, вместо шоколадки можно есть фасоль.
Режим питания
Как только вы разобрались с чувством голода, стоит переходить к тому, как часто нужно есть. Считается, что здоровому человеку необходимо есть около пяти раз в день. Именно так достигается баланс поступления полезных элементов в организм и отсутствие голода. Между приемами пищи должно проходить около трех часов. Правильный рацион питания, в том числе, и для похудения, выглядит так: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Но есть и другие советы, например, что достаточно есть 2 раза в день, про них известно меньше, это может быть хорошо для определенного типа людей.
Крайне нежелательно пропускать приемы пищи, но есть это внезапно произошло, то не стоит наверстывать упущенное, пытаясь съесть в два раза больше. А если оказалось, что из-за работы и вечерних развлечений не остается времени на ужин, то лучше обойтись вообще без него и добрать за завтраком. Утро – единственное время дня, когда можно переедать без страха за фигуру и все остальное. Иногда – это даже полезно. Плотный завтрак позволит организму быстрее проснуться.
Главные временные промежутки, которые стоит запомнить и ориентироваться на них при переходе на правильный рацион питания – завтрак должен быть примерно через полчаса после пробуждения, а ужин за 2-3 часа до сна. В остальном придерживайтесь трехчасового промежутка между приемами пищи.
А также помните, что на первый прием пищи должно приходиться около 25% от общего объема, на обед – 30%, ужин – 25%, а на перекусы – 10%.
Главное есть правильно
Все вышеперечисленное, конечно, важно, но бывает такое, что человек вроде бы соблюдает все предписания, ест по часам и на уровне рефлексов отличает голод от аппетита, но постоянно срывается и уходит в непродолжительные пищевые загулы. А иногда и в продолжительные, все ведь зависит от того для чего человек переходит на ПП.
Ведь мало решить для себя, что здоровый образ жизни и питания – это хорошо, и начать приобретать только полезные продукты. Их еще надо правильно есть. Мы нашли для вас актуальные советы.
Тщательно жуйте. Превращайте еду в своем рту в пюре и только после этого глотайте. Такой подход, во-первых, даст вам распробовать все вкусовые нюансы блюда, а, во-вторых, поможем вашему желудку в процессе переваривания пищи.
Ешьте медленно. Конечно, если вы начнете следовать первому правилу, то второе выйдет автоматом. Но стоит понимать зачем нужно целенаправленно продлевать прием пищи. Как ни странно, но для того, чтобы не съесть больше положенного. Ведь желудок не настолько умный, чтобы мгновенно понять, что он полон и дать сигнал мозгу, что достаточно есть. А если продлить удовольствие, то у этих двух будет достаточно времени для коннекта.
Еще хорошо уходить от вкусной и полезной еды чуть-чуть голодным. Примерно через 20 минут, все участники внутренних процессов свяжутся между собой и голод сам собой пройдет.
Не стоит пить, пока едите. Любая жидкость разбавляет желудочный сок, что негативно сказывается на процессе пищеварения.
Не ешьте одно и то же. Рассчитать меню правильного рациона питания на короткий срок достаточно просто, но не стоит включать в него одни и те же продукты. Во-первых, это скучно, а, во-вторых, вы сильно увеличите шансы на срыв.
Выпейте стакан воды перед едой, это снизит аппетит и не позволит съесть больше.
Составляем меню
Есть несколько путей для того, чтобы составить оптимальное меню рациона питания. Первый – обратиться к врачу-диетологу (хотя к нему стоит пойти в любом случае), второй – найти единомышленников и взять за основу их опыт, третий – самостоятельно найти в интернете.
Для вас мы составили примерный план здорового питания на неделю:
ПН
ВТ
СР
ЧТ
ПТ
СУБ
ВС
Завтрак
Овсяная каша с сухофруктами и орехами, кроме изюма и бананов
Омлет, фруктовый салат
Гречневая каша с сухофруктами кроме изюма и бананов и орехами
Творог с джемом и свежими фруктами
Рисовая каша с сухофруктами кроме изюма и бананов и орехами
Омлет, тост с овощами
Пшённая каша с сухофруктами и орехами, кроме изюма и бананов
Перекус
Стакан кефира
Стакан ряженки
Свежие фрукты
Орехи и сухофрукты, кроме изюма и бананов
Нежирный творог
Свежие фрукты
Салат из свежих овощей
Обед
Цельнозерновые макароны, сыр и гуляш из сои
Запеченные баклажаны, котлеты на пару
Куриный суп с вермишелью, салат из свежих овощей
Уха, овощное рагу с картофелем
Диетический борщ, паровая рыба
Бульон с сухариками
Щи, ризотто
Перекус
Свежие овощи
Свежие фрукты
Орехи
Творожная запеканка
Йогурт
Сырники
Свежие фрукты
Ужин
Индейка с салатом из свежих овощей
Греча, курица на пару, салат
Овощная запеканка с индейкой
Фасоль с мясом
Ризотто
Рататуй
Запеченная рыба, салат из свежих овощей
Почему питаться правильно то, к чему нужно стремиться
Ответ на этот вопрос один – потому что каждый человек хочет быть здоровым и красивым. А без правильного режима питания достичь этого невозможно. Оценить насколько он похож на полезный вам поможет наш опросник, пройти который вы можете как в приложении для телефона, так и на сайте. В итоге для вас будет рассчитан ваш показатель правильного питания. На его основе вы сможете полностью скорректировать свой рацион. Питаться правильно вы привыкнете всего через месяц, а результаты останутся с вами на всю жизнь.
Рацион правильного питания на каждый день • Блог о правильном питании
Рацион правильного питания на каждый день должен обеспечивать необходимый заряд бодрости и энергии, способствовать правильной работе всех систем жизнеобеспечения, обогащать организм требующимися ему витаминами, веществами и микроэлементами. В основе составления корректной программы питания, независимо от целей, лежат правила и принципы правильного питания, придерживаясь которых, вы всегда будете себя замечательно чувствовать и поражать окружающих великолепным внешним видом и неиссякаемой энергией.
В первую очередь при составлении меню необходимо обратить внимание на качественный состав ежедневного рациона и правильную обработку продуктов. В ежедневное меню обязательно должны быть включены злаки, бобовые, овощи и фрукты, именно они обеспечивают организм человека необходимыми ему витаминами, микро и макроэлементами, минералами и клетчаткой. Все это способствует правильной работе пищеварительной системы и обмена веществ.
Общая калорийность ежедневно потребляемых продуктов должна соответствовать средним нормам: для желающих похудеть – 1000-1200 калорий, для спортсменов — 2500, для людей, ведущих правильный образ жизни и придерживающихся правил здорового питания, – 2000 калорий. Весь этот объем необходимо распределить на пять-шесть суточных приемов пищи, отдавая предпочтение наиболее калорийным блюдам во время завтрака и обеда.
При разработке рациона правильного питания на каждый день необходимо уделить особое внимание первому приему пищи или завтраку и последнему приему пищи или ужину. Завтраком нельзя пренебрегать. Если у вас нет привычки завтракать, стоит задуматься о ее приобретении. Это один из самых главных приемов пищи, позволяющий запустить правильную работу организма и заряжающий бодростью на целый день. Именно во время завтрака можно побаловать себя клубничным тортом или шоколадно-кофейными панкейками. За день полученная порция сладких и мучных углеводов гарантировано трансформируется в энергию, а не в жировые отложения. Ужинать желательно за два-три часа до сна. Совсем пропускать этот прием пищи не стоит. Сбалансированный ужин поможет спокойно заснуть без мыслей о вредной, но вкусной еде.
Отдельное внимание стоит уделить продуктам, которые необходимо максимально исключить из своего рациона. К ним относятся сладкие газированные напитки, химические сладости, сдобные булочки, чипсы, картошка фри и другие виды фастфуда. Дело даже не в том, что они отразятся на фигуре, вредный химический состав и наличие канцерогенных жиров в этих продуктах за один раз могут свести на нет пользу, полученную организмом за несколько недель правильного питания.
Рацион правильного питания на каждый день обязательно должен отличаться разнообразием. Любому человеку надоест ежедневно питаться яблоками, вареной курицей и гречкой или рисом. Чем разнообразнее будут блюда, тем интереснее и приятнее будет придерживаться здорового образа жизни. Кокосово-персиковый смузи станет отличной альтернативой надоевшему компоту, а панини с индейкой гамбургеру из закусочной. Правильное питание может быть не только полезным, но и очень вкусным!
Правильное питание: рекомендации, рацион правильного питания
О том, что для поддержания здоровья необходимо правильное питание (пп питание), сегодня много говорят и пишут. Здоровое питание позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами, витаминами, микроэлементами, биологически активными веществами, что необходимо для продуктивной работы вашего тела. Правильно подобранный рацион питания позволит вам быть энергичным, полным сил.
Исследования показывают, что правильное питание снижает риск развития многих заболеваний, замедляет процессы старения, дольше сохраняет физический и когнитивный потенциал человека на высоком уровне.
Каким же должно быть меню правильного питания? И какие самые полезные продукты должны присутствовать в рационе?
Для того чтобы сбалансированно питаться, необходимо знать основы правильного питания. Мы хотим поделиться с вами рекомендациями по правильному питанию известного немецкого гастроэнтеролога доктора Альберта Аймиллера.
Рекомендации по правильному здоровому питанию
В первую очередь пп рацион должен включать необходимое количество жидкости — 2,5-3 литра в день. Предпочтительно это должна быть вода и другие безалкогольные напитки с низким содержанием калорий и сахара (чай, кофе).
Правильное питание для здоровья невозможно без достаточного количества овощей (не менее 400 гр. на 2-3 или больше порций в день) Свежие овощи, включая не разогретые сырые овощи, являются важным источником витаминов, минеральных веществ, вторичных растительных веществ и клетчатки.
Рекомендуется употреблять 2-3 яйца в день. Яйца являются отличным источником белка и омега-3-жирных кислот (если куры пасутся на лугу), а также холина, рекомендуется употреблять 2-3 яйца в день.
Если у вас здоровое питание меню должно включать фрукты (не менее 300 г в день) Свежие фрукты, а также сухофрукты, являются великолепным источником многих витаминов, минеральных веществ, вторичных растительных веществ и клетчатки. Однако у многих людей при употреблении фруктового сахара в больших количествах возникают жалобы, поэтому фрукты всегда необходимо принимать небольшими порциями! Ешьте фрукты в том виде, в котором их предлагает природа, не в виде соков – так как в таком случае фруктовый сахар находится за пределами клеточных структур, которые сначала должны перевариться, чтобы высвободить сахар. В таком случае Вы употребляете фруктовый сахар в высоких концентрациях. Результат – высокий уровень гликирования важных белков – в том числе, в головном мозге. Но такие конечные продукты гликирования (AGE) препятствуют нормальному функционированию. В смузи также содержится большое количество свободного сахара, так как при этом разрушаются клеточные структуры.
Зерновые крупы и картофель необходимо включать в рацион правильного питания (около 2-3 приемов пищи в день). В сущности, зерно является источником углеводов, а также источником белков. Для этого Вам необходимо избегать зерен с вредным для здоровья действием. К ним относятся: — содержание глютена — содержание агглютинина из зародыша пшеницы, который, в частности, встречается в пшенице, ржи и ячмене. Лучше всего употреблять мучные изделия, выпечку и мюсли из псевдо-злаков, например, гречихи. «Псевдо-сорта злаков», рекомендованные в качестве замены так называемым глютен-содержащим сортам злаков, перечислены в указанных ниже списках. Злаки обеспечивают организм сложными углеводами, клетчаткой и вторичными растительными веществами, а также являются важным источником витаминов (прежде всего, витаминов группы В) и минеральных веществ (например, железа, цинка, магния). В картофеле, среди прочего, содержится витамин С, калий и магний, при этом рекомендуется также употреблять топинамбур или сладкий картофель.
Полезное питание включает богатые белками блюда из растительной пищи (например, горох, бобы, турецкий горох, чечевица) и другие альтернативы мясу (50-150 г белка в день), бобовые содержат клетчатку, витамины группы В, магний, калий и железо, а также вторичные растительные вещества.
Орехи и семена – это также продукты для правильного питания (30-60 г в день). Орехи и семена содержат высококачественные натуральные жирные кислоты. Особенно рекомендуются наряду с грецкими орехами семена льна, конопляные семена и семена чиа. В них содержатся высококачественный белок, фолаты, витамин Е, вторичные растительные вещества и многие минеральные вещества, такие как калий, магний, железо и цинк, и особенно здоровые жирные кислоты. В льняном масле, например, содержится 50% важной омега-3-жирной альфа-линоленовой кислоты.
Если вы выбираете правильное питание меню должно включать растительные жиры (2-4 столовые ложки в день). Важны для обеспечения натуральными жирными кислотами, а также для употребления жирорастворимых витаминов (А, D, Е и К). Рекомендуется употреблять натуральные растительные масла, богатые альфа-линоленовой кислотой (преимущественно льняное и рапсовое масло). Так как речь идет о маслах с высокой долей ненасыщенных жирных кислот – с высоким содержанием омега-3-жирных кислот, необходимо учитывать, что они хранятся короткое время. Поэтому их всегда необходимо хранить в темных стеклянных бутылках, всегда покупать небольшими порциями, хранить в холодильнике и не ставить на солнце.
Нежирные сорта красного мяса 1-2 раза в неделю, белое мясо 1-2 раза в неделю, рыба (сельдь, лосось, форель, судак) 4-5 раз в неделю как источник высококачественного белка.
Важно также знать, для тех, кто выбирает правильное питание, продукты, которых следует избегать: сухих перекусов, спиртных напитков и сладостей, продуктов из пшеницы и ржи.
Гастроэнтерологическая клиника Аймиллера
Германия, Мюнхен
в Мюнхене при Медицинском Центре ИЗАР
Гастроэнтерологическая клиника Аймиллера — это отделение гастроэнтерологии, которым заведует доктор Альберт Аймиллер, в ультрасовременном медицинском центре ИЗАР Клиникум, Мюнхен.
Самые полезные продукты для правильного питания. Меню и рацион
Выше мы описали правила правильного питания с указанием самых полезных продуктов питания, которые должны ежедневно присутствовать в вашем меню. Сейчас же мы хотим остановиться на питании без глютена.
Глютен представляет собой белок, который присутствует во многих злаках. Его употребление может оказывать негативный эффект на работу нашего организма, в первую очередь на состояние желудочно-кишечного тракта. Правильное питание без глютена возможно и даже рекомендуется для многих пациентов, которые обращаются в гастроэнтерологические клиники Германии. Еда без глютена лучше переносится, при этом может быть абсолютно полноценной и сбалансированной.
Безглютеновые продукты: список
Псевдо-злаки без содержания глютена:
Амарант: просообразные амарантовые, использовались уже во времена инков, майя, ацтеков; мука и зерна часто применяются для приготовления блинчиков и заменителей хлеба.
Гречиха: гречишные, зерна которых имеют горьковато-душистый вкус. Использование зерен в качестве мюсли, муки для блинчиков и заменителей хлеба.
Киноа: амарантовые, с высоким содержанием белка, магния и железа; использование в качестве гарнира (как рис) или в мюсли.
Конопля (конопляные семена): конопля как продукт питания пока еще (относительно) новое, так как сведения о ее пищевой ценности расходятся. Установлено, что речь идет об очень богатом продукте питания. Конопля содержит не только все натуральные, но и все известные аминокислоты – в количестве 30%. Кроме того, она содержит большие количества ненасыщенных жирных кислот, а также омега-6 и омега-3. А именно, в благоприятном соотношении 3:1.
Злаки без содержания глютена:
Просо: злак без содержания глютена с высоким содержанием минеральных веществ; часто применяется в виде гарнира (как рис) и для выпечки.
Кукуруза: злак без содержанию глютена, происходящий из Мексики; очень низкое содержание натуральной аминокислоты триптофан, поэтому необходимо соблюдать осторожность при его использовании в пищу.
Рис: злак без содержания глютена, который относится к самым важным сортам злаков.
Теф: злак без содержания глютена из Эфиопии; очень богат минеральными веществами, хорошие хлебопекарные качества.
Продукты без глютена: растения без содержания глютена с крахмалом
Гуар: бобовые; листья и свежие бобы употребляются в пищу как овощи; из семян получается гуаровая мука, используемая как загуститель.
Рожковое дерево: бобовые; мякоть плода (рожковое дерево) служит заменителем какао; из семян производится мука из плодов рожкового дерева, которая используется как загуститель.
Картофель: пасленовые; богатые крахмалом клубни используются в качестве гарнира, картофельная мука используется для выпечки.
Каштаны: буковые; мука из каштанов, прежде всего, используется во Франции и Италии для готовки и выпекания.
Корень маниока: крахмал их высушенного корня маниока используется в виде крахмала тапиоки для готовки (Западная Африка, Южная Азия), например, десертов.
Пользуясь данным перечнем, вы можете выбрать безглютеновые продукты для своего меню и сформировать полноценный рацион.
Выбирая правильное питание, принципы которого вы теперь уже знаете, вы оптимизируете работу организма, даете ему достаточно строительных материалов и энергии. Если же у вас присутствуют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, вы можете проконсультироваться у лучших гастроэнтерологов Германии, сделать полноценную диагностику и пройти лечение в лучших клиниках Германии.
Немецкие гастроэнтерологические клиники находятся на первых ступенях по уровню предоставления медицинских услуг, постановка диагноза, подбор комплексной терапии, гастроэнтерологические операции — вы можете получить полный спектр услуг и ощутить на себе высочайшее качество немецкой медицины.
Чтобы узнать подробности, отправьте нам запрос на лечение.
Срочная консультация по телефону
+49 8171 387 737
Доставка правильного питания на месяц
Сбалансированный рацион – ключ к здоровью и отличной физической форме! Попробуйте сервис по доставке правильного питания Life Food и убедитесь сами. Всего за неделю ваше тело начнет лучше справляться с физическими нагрузками, поднимется тонус, а от сезонной усталости не останется и следа.
Избавившись от мыслей о том, что взять с собой на работу, где перекусить и в какой магазин бежать за продуктами на ужин, вы освободите массу свободного времени. Замените стандартное меню занятого жителя столицы вкусными и полезными блюдами. Рацион на каждый день подготовлен опытным нутрициологом, специализирующимся на сбалансированном питании. Ежедневно на кухне Life Food для вас работает мастер-шеф с пятилетним стажем работы.
Здоровое питание на весь месяц
Следить за питанием своими силами – задача утомительная, и к тому же довольно дорогая. Разнообразные суперфуды – лапша из сложных злаков и гречки, морепродукты и т.д. – требуют регулярных затрат и аккуратного обращения. Выбирая сервис доставки Life Food, вы получаете гастрономическое разнообразие с 20% экономией относительно рыночной стоимости. К тому же, при готовке полезные ингредиенты не будут загублены дешевыми маслами или соусами.
При составлении меню правильного питания доставка Life Food придерживается следующих принципов:
Сбалансированный рацион. Чтобы не уставать в течение дня, усваивать информацию и радоваться физической активности, организму требуется более 60-70 веществ, среди которых – микро- и макроэлементы, незаменимые аминокислоты, белок, витамины и т. д. Наши порции восполнят накопившийся дефицит и стабилизируют работу внутренних систем.
Дробное питание. Большие порции 1-2 раза в день – например, сытный обед и ужин при пропущенном завтраке – провоцируют ожирение, падение тонуса и нарушения графика сна. Идеальный график – 5 небольших приемов пищи в день, различающихся по питательности в зависимости от времени суток.
Белки, овощи, сложные углеводы. Эти группы продуктов дают больше всего «правильной» энергии, в них не содержится пустых калорий. Каши из сложных злаков с утра запускают работу кишечника. Яйца и мясо насыщают, заряжают энергией, способствуют росту мышц. От количества белка в рационе зависит, чувствуем ли мы голод в течение дня, а значит – насколько мы будем склонны нарушить режим питания и перекусить чем-нибудь вредным.
Поможет ли правильное питание сбросить вес?
Доставка правильного питания для похудения популярна как у тех, кому нужно сбросить пару килограмм перед публичным мероприятием, так и у тех, кто борется с большим количеством лишнего веса. Сервис Life Food решает одну из главных проблем худеющих: перепады энергии.
Резкое снижение ежедневной калорийности блюд практически неизбежно приводит к усталости, от которой помогает только «вредная» еда. Но на наших рационах такой проблемы не возникает: голод компенсируется вкусными белковыми блюдами. 3-4 блюда с высоким содержанием в день перемежаются овощными и углеводными перекусами, поддерживающими хорошее настроение в течение всего дня.
Как работает сервис доставки сбалансированного питания Life Food?
Доставка правильного питания по Москве недорого, без экономии на качестве продуктов – это наша специальность! Life Food предлагает вкусное и полезное решение пищевого вопроса. Вам больше не придется думать о питательности или калорийности блюд: наши специалисты позаботятся об этом за вас.
Для удобства наших клиентов блюда доставляются раз в 2-3 дня, с маркировкой по дням и предполагаемым приемам пищи. Позвоните нам сейчас, чтобы уточнить условия доставки и оформить заказ на целый месяц здорового питания с Life Food!
Что следует знать о правильном питании
Правильное питание — ключ к хорошему психическому и физическому здоровью. Сбалансированная диета — важная часть хорошего здоровья для всех. Тип и количество еды, которую вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете и как работает ваше тело.
Что такое питательные вещества?
Питательные вещества — это ингредиенты в пище, которые помогают вам:
Рост
Ремонт тканей тела
Наращивает новую мышечную ткань.
Ни один отдельный корм не обеспечит вас нужным количеством питательных веществ.Комбинируя продукты из разных пищевых групп, вы можете удовлетворить повседневные потребности своего организма.
Как мне правильно питаться?
Следуйте Руководству по питанию на сайте www.choosemyplate.gov/food-groups/, который:
Предлагает руководство по выбору здоровой пищи для людей от двух лет и старше.
Помогает выбрать здоровую диету для поддержания или улучшения веса
Включает пять групп продуктов питания с множеством видов продуктов, способствующих укреплению здоровья
Включает рекомендуемое количество порций и размер порции для каждой группы продуктов
Как правильно питаться?
Ешьте разнообразные продукты из каждой группы и не превышайте рекомендованные порции, указанные в списке.
Выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.
Выбирайте и готовьте продукты с низким содержанием соли.
Научитесь читать и понимать этикетки на пищевых продуктах.
Как я могу выбрать здоровую пищу при покупке продуктов?
Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности, которую можно найти на консервированных, замороженных и упакованных продуктах. Эта этикетка:
Перечисляет предметы, которые по закону должны быть указаны в пищевых продуктах.
Показывает размер порции продукта, количество калорий и граммов жира в порции, а также количество калорий в продукте из жира.
Сообщает о некоторых важных витаминах и минералах, содержащихся в пище.
Нужны ли мне витаминно-минеральные добавки?
Витамины в разных продуктах присутствуют в разных количествах.
Минералы помогают организму выполнять определенные действия, а также присутствуют во многих продуктах питания.
Обычно все необходимые витамины и минералы содержатся в хорошо сбалансированной диете.
Могут потребоваться добавки с витаминами или минералами, если в вашем рационе нет разнообразных продуктов из каждой группы.
Безопасны ли травяные добавки?
Не всегда. Травяные добавки:
Происходит из природных источников, таких как листья, корни, семена, цветы или фрукты растений.
Не регулируются, поэтому нет гарантии, что они содержат то, что написано на упаковке.
Можно приобрести без рецепта.
Может вызывать аллергические реакции, может снизить эффективность принимаемых вами лекарств или вызвать другие вредные эффекты.
не всегда тестируются, поэтому нет гарантии, что они действительно могут делать то, что рекламируется.
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки, чтобы убедиться, что они безопасны.
Почему важна физическая активность?
В сочетании со здоровым питанием регулярная физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья, помогая вам:
Поддержание здорового веса
Рекомендуется делать от 150 до 300 минут движения каждую неделю, но вы можете разбить это на занятия по 10 минут за раз.
Упражнения могут доставлять удовольствие! Упражнение происходит, когда вы включаете его в свой распорядок дня.
Избавьтесь от лишнего веса
Профилактика таких заболеваний, как диабет 2 типа, рак, болезни сердца, высокое кровяное давление и хроническая болезнь почек
Предотвратить высокий уровень холестерина.
Развивайте силу и выносливость.
Справиться со стрессом и тревогой.
Что делать, если у меня есть еще вопросы?
Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом.
Информация, публикуемая на наших веб-сайтах, является информацией, разработанной исключительно внутренними экспертами по данной теме, включая медицинские консультативные советы, которые разработали рекомендации по содержанию наших пациентов.Этот материал не является медицинским советом. Он предназначен только для информационных целей. Никто из связанных с Национальным фондом почек не ответит на медицинские вопросы по электронной почте. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.
Nutrition: Советы по улучшению вашего здоровья
Правильное питание — один из ключей к здоровому образу жизни. Вы можете улучшить свое здоровье, соблюдая сбалансированную диету . Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы.Это включает фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты и источник белка .
Задайте себе следующие вопросы. Если вы ответите утвердительно на любой из них, поговорите со своим врачом о своем здоровье. Возможно, вам придется улучшить свои пищевые привычки для лучшего питания:
Есть ли у вас проблемы со здоровьем или фактор риска, например высокое Blood is responsible for transporting oxygen to body tissues, carrying waste products away from the tissues and delivering a wide variety of biochemical substances throughout the body to main.» rel=»tooltip»> кровяное давление , диабет или высокий уровень холестерина ?
Ваш врач сказал вам, что вы можете улучшить свое состояние, улучшив питание?
У вас в семье есть диабет, рак , сердце болезнь или » rel=»tooltip»> остеопороз ?
У вас лишний вес?
У вас есть вопросы о том, какие продукты вам следует есть или нужно ли принимать витамины?
Вы едите много полуфабрикатов и фаст-фудов?
Как вы думаете, будет ли вам полезно посетить зарегистрированного диетолога или кого-то, кто специализируется на консультировании по питанию?
Путь к улучшению здоровья
Иногда бывает трудно изменить свои привычки в еде.Это помогает сосредоточиться на небольших изменениях. Внесение изменений в свой рацион также может быть полезным, если у вас есть заболевания, которые могут усугубиться из-за того, что вы едите или пьете. Симптомы таких состояний, как » rel=»tooltip»> болезнь почек , непереносимость лактозы и целиакия , могут выиграть от изменений в диете. Ниже приведены предложения по улучшению вашего здоровья. Обязательно оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы он или она знал, как у вас дела.
Найдите сильные и слабые стороны своего нынешнего рациона.Вы едите 4-5 чашек фруктов и овощей каждый день? Вы получаете достаточно кальция? Вы едите цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки ? Если да, то вы на правильном пути! Так держать. Если нет, добавьте больше этих продуктов в свой ежедневный рацион.
Следите за приемом пищи, записывая, что вы едите и пьете каждый день. Эта запись поможет вам оценить свой рацион. Вы увидите, нужно ли вам есть больше или меньше из определенных групп продуктов.
Подумайте о том, чтобы попросить помощи у диетолога.Он или она может помочь вам соблюдать особую диету, особенно если у вас проблемы со здоровьем.
Практически каждый может извлечь выгоду из сокращения нездорового жира . Если в настоящее время вы едите много жира, возьмите на себя обязательство сократить и изменить свои привычки. К нездоровым жирам относятся такие вещи, как темное куриное мясо; шкура птицы; жирные куски свинины, говядины и баранины; и жирные молочные продукты (цельное молоко, масло, сыры). Способы сократить потребление нездоровых жиров включают:
Запекайте, жарьте или жарьте мясо вместо жарки.Перед приготовлением курицы или индейки снимите кожицу. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю.
Избавьтесь от лишнего жира. Это включает масло для хлеба, сметану на печеный картофель и заправки для салатов. Используйте обезжиренные или обезжиренные варианты этих продуктов.
Ешьте много фруктов и овощей во время еды и в качестве закусок.
Прочтите этикетки с питанием на продуктах, прежде чем покупать их. Если вам нужна помощь с этикетками, обратитесь к врачу или диетологу.
Когда вы едите вне дома, помните о скрытых жирах и больших размерах порций.
Сохранение гидратации важно для хорошего здоровья. Пейте калорийных напитков с нулевым или низким содержанием калорий, например воду или чай. Сладкие напитки добавляют в ваш рацион много сахара и калорий. Сюда входят фруктовые соки, газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и подслащенный чай со льдом.
На что обратить внимание
Сбалансированное питание и регулярные упражнения полезны для вашего здоровья. Эти привычки могут помочь вам сбросить или сохранить вес. Постарайтесь ставить перед собой реалистичные цели.Они могут вносить небольшие изменения в диету, перечисленные выше, или ходить ежедневно.
Врачи и диетологи предлагают сделать привычки здорового питания частью повседневной жизни, а не следовать модным диетам. Советы по питанию и диеты из разных источников могут ввести в заблуждение. Помните о приведенных ниже советах и всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.
Модные диеты — не ответ. Причуды или кратковременные диеты могут обещать помочь вам быстро похудеть. Однако за ними трудно угнаться, и они могут быть вредными для здоровья.
Хорошее питание — это не таблетки. Вместо этого попробуйте есть разнообразную пищу. Ваше тело больше всего выигрывает от здоровой цельной пищи. Принимайте только те витамины, которые прописывает врач.
Диетические программы или продукты могут ввести вас в заблуждение своими утверждениями. Большинству людей в этой рекламе платят за свою поддержку. Они не говорят о побочных эффектах, проблемах или набранном весе.
Вопросы к врачу
Сколько порций я должен съесть из каждой группы продуктов?
Если я придерживаюсь строгой диеты, например вегетарианской или веганской, как я могу улучшить свое здоровье?
Есть ли определенные пищевые привычки, которых мне следует придерживаться для улучшения моего состояния здоровья?
Ресурсы
Американская академия семейных врачей, Питание: как сделать выбор более здоровой пищи
U.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate
Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
Здоровое питание для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность
План питания, который помогает контролировать вес, включает в себя разнообразную здоровую пищу.Добавьте к своей тарелке множество цветов и представьте, что она ест радугу. Темная листовая зелень, апельсины и помидоры — даже свежие травы — богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Добавление замороженного перца, брокколи или лука в рагу и омлеты придает им быстрый и удобный прилив цвета и питательных веществ.
В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы pdf icon [PDF-30.6MB] внешний значок, план здорового питания:
Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты
Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров , холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров
Остается в пределах вашей дневной потребности в калориях
Значок MyPlate Planexternal Министерства сельского хозяйства США может помочь вам определить, что и сколько нужно есть из разных групп продуктов, при этом не выходя за рамки рекомендуемой нормы калорий. Вы также можете загрузить значок в формате pdf «Мой дневник питания» [PDF-106KB], чтобы отслеживать свои приемы пищи.
Фрукты
Свежие, замороженные или консервированные фрукты — отличный выбор. Попробуйте не только яблоки и бананы, но и фрукты, такие как манго, ананас или киви. Когда свежие фрукты не в сезон, попробуйте замороженные, консервированные или сушеные. Имейте в виду, что сушеные и консервированные фрукты могут содержать сахар или сиропы. Выбирайте консервированные сорта фруктов, упакованные в воду или в собственном соку.
Овощи
Добавьте разнообразия овощам, приготовленным на гриле или на пару, с добавлением таких трав, как розмарин.Вы также можете обжарить (обжарить) овощи на сковороде с антипригарным покрытием с небольшим количеством кулинарного спрея. Или попробуйте замороженные или консервированные овощи в качестве быстрого гарнира — просто разогрейте и подавайте. Выбирайте консервированные овощи без добавления соли, масла или сливочных соусов. Для разнообразия пробуйте новые овощи каждую неделю.
Продукты, богатые кальцием
В дополнение к обезжиренному и обезжиренному молоку рассмотрите нежирные и обезжиренные йогурты без добавления сахара. Они бывают разных вкусов и могут стать отличным заменителем десерта.
Мясо
Если по вашему любимому рецепту жарят рыбу или курицу в панировке, попробуйте более полезные для здоровья варианты, запекая или готовя на гриле. Возможно, даже попробуйте сушеные бобы вместо мяса. Спросите друзей и поищите в Интернете и журналах рецепты с меньшим количеством калорий — вы можете быть удивлены, обнаружив, что у вас есть новое любимое блюдо!
Комфорт Фудс
В основе здорового питания лежит баланс. Вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они высококалорийны, жирны или содержат сахар.Главное — есть их только время от времени и сбалансировать их более здоровой пищей и большей физической активностью.
Некоторые общие советы по приготовлению полуфабрикатов:
Ешьте их реже. Если вы обычно едите эти продукты каждый день, сократитесь до одного раза в неделю или один раз в месяц.
Ешьте меньше. Если ваша любимая высококалорийная еда — плитка шоколада, возьмите ее меньшего размера или половину плитки.
Попробуйте более низкокалорийный вариант. Используйте низкокалорийные ингредиенты или готовьте пищу иначе.Например, если ваш рецепт макарон и сыра включает цельное молоко, масло и жирный сыр, попробуйте приготовить его заново, добавив в него обезжиренное молоко, меньше масла, нежирный сыр, свежий шпинат и помидоры. Только помните, что нельзя увеличивать размер порции.
Как начать здоровое питание (не отказываясь от любимой пищи)
Итак, вы хотите начать здоровое питание, а?
Удивительно!
Мы помогли сотням тысяч таких людей, как вы, превратиться в настоящих супергероев, и для этого уделяем особое внимание правильному питанию.
Это точные стратегии, которым мы обучаем наших клиентов онлайн-коучинга, и мы использовали эти советы, чтобы помочь им похудеть и прийти в отличную форму, не чувствуя себя несчастными.
Ни стыда, ни вины, только результаты! Узнайте о нашей программе коучинга:
Кроме того, мы используем забавные фотографии и гифки LEGO, чтобы вы развлекались.
В этом полном руководстве мы расскажем обо всем, что вам нужно, чтобы начать здоровое питание уже сегодня:
Правда о здоровом питании
Очень легко дать людям следующий совет:
«Чтобы похудеть, просто ешьте больше НАСТОЯЩЕЙ пищи.”
«Просто ешьте меньше фастфуда и нездоровой пищи».
«Старайтесь есть больше экологически чистых овощей, политых слезами единорога, блюда с фермы на стол, которые готовят кентавры, и омлеты из капусты, приготовленные из яиц кур, которых вы выращивали с рождения».
Хорошо, может, люди не говорят последнее.
Но это недалеко от того, что здоровые люди говорят людям, которые кажутся нездоровыми.
На мой взгляд, эти позы совершенно не соответствуют действительности, и это меня бесит.
Во-первых, фаст-фуд — это безумно вкусно и чертовски дешево, и зачастую это единственный способ, которым занятые родители могут прокормить себя и своих детей [1] .
Далее, применение морали и чувства вины к потреблению пищи («Я так плохо себя чувствую, съев это печенье») создает эмоциональные американские горки — мои по крайней мере, моих любимых американских горок.
Да ладно, нам не нужно говорить, что свежие фрукты и овощи для нас лучше, чем нездоровая пища.
Нам не нужно говорить, что органическая курица-гриль и салат из капусты полезнее, чем двойной гамбургер с сыром.
Мы все это знаем!
Итак, вместо того, чтобы «усерднее», чтобы есть здоровее, мы будем использовать такие вещи, как «наука» и «человеческая психология» и «чрезмерные кавычки».
Круто?
Вот что вам нужно знать: если вы просто пытаетесь стать более здоровым и, возможно, немного похудеть, нет необходимости начинать сливать смузи из капусты, употреблять в пищу курицу и брокколи и отказываться от своей верности Burger King.
You Вы можете похудеть и быть здоровым, время от времени употребляя эти продукты.
Черт возьми, люди похудели, съев твинки [2] , выпив газировку и поедая в Макдональдсе 3 раза в день [3] .
Я делюсь этой информацией не для того, чтобы продвигать эти продукты, а, скорее, для того, чтобы сделать большой вывод:
Если вы боитесь отказаться от «нездоровой пищи»…
Не стоит отказываться от фастфуда, если он приносит вам радость.
Вам не нужно стыдиться мороженого.
Вам не нужно использовать такие термины, как «читмил» или «виноватое удовольствие», говоря о печенье с шоколадной крошкой.
Еда — это не добро и не зло, мой дорогой друг!
Это просто еда!
Давайте все вместе:
Если у нас есть определенные цели в отношении здоровья, мы можем дать себе наилучшие шансы на успех, выработав стратегию в отношении того, каким продуктам питания мы говорим «ДА», и каким продуктам мы говорим «ИНОГДА».
Эти продукты типа ДА дают нам больше энергии и в среднем содержат меньше калорий, чем «нездоровая пища», а это означает, что мы, скорее всего, будем есть меньше калорий, не осознавая этого.
Итак, мы получаем Triforce of Awesome:
Увеличенный срок службы.
Более узкая талия.
Более счастливое и здоровое существование.
Итак, о каких волшебных продуктах мы говорим?
Я думал, ты никогда не спросишь.
Что такое здоровое питание?
Отбросив всю мораль и науку о еде, давайте поговорим о реалистичном определении «здорового питания»:
«Еда, которую я могу есть часто, дает мне достаточно топлива на весь день И не делает меня несчастным».
Большинство врачей, веб-сайтов и книг обычно содержат один и тот же список «здоровой пищи»:
Белки, такие как мясо и бобовые.
Свежие фрукты и овощи.
Здоровые углеводы, такие как рис, киноа.
Полезные жиры, такие как миндаль и оливковое масло.
Иногда сыр и молочные продукты.
( Более полный список здоровой пищи ниже).
Почему именно эти продукты попадают в каждый список на каждом веб-сайте, когда речь идет о «здоровом питании»?
Простой.
Они полны витаминов и питательных веществ, но при этом содержат меньше калорий, чем обработанные пищевые продукты, предназначенные для переедания [4] .
Они также наполняют нас, заставляя нас чувствовать себя сытыми, и удерживают нас на уровне ниже нормы калорий в день [5] .
Теперь вы начинаете получать:
Если мы сможем отдавать предпочтение этим продуктам на тарелке даже изредка, мы будем чувствовать себя сытыми чаще, но при этом будем есть меньше калорий…
Что ведет к устойчивой потере веса и поддержанию равновесия!
Позвольте мне рассказать о калориях и энергии в вашем мозгу (не буквально).
Вот 4 продукта в одинаковом количестве, 200 калорий (любезно предоставлено weakGEEK):
А вот и огромная тарелка брокколи, тоже 200 калорий:
В этом контексте осознание того, что мы можем переедать одни продукты по сравнению с другими, становится более очевидным:
Если мы случайно переедаем брокколи, мы можем съесть дополнительно 20 калорий. А кто случайно наелся брокколи?
Если мы случайно переедим спагетти, мы съедим дополнительно 500–1000 калорий.
Если мы случайно съедим семейный пакет Sour Patch Kids, мы можем съесть дополнительно 2000 калорий (и на вашем языке не останется вкусовых рецепторов) [6] .
Это подводит меня к следующему пункту:
Мы, люди, не умеем подсчитывать, сколько калорий мы съедаем [7] . Типа, очень плохо получается. Готов поспорить, пропорции вышеупомянутых продуктов вас удивили.
Мы постоянно едим намного больше, чем думаем, на 40% +.
Что еще хуже, мы также переоцениваем, сколько калорий мы сжигаем во время упражнений.
Одно исследование показало, что фитнес-трекеры, такие как AppleWatch или Fitbit, переоценивают эксергию, сожженную во время упражнений, на 20% или более [8] .
Итак, когда мы «не можем похудеть», это не потому, что у нас нарушен метаболизм.
Это не потому, что у нас плохая генетика [9] .
Или что мы едим не из-за нашей группы крови.
Это потому, что мы постоянно едим слишком много еды, даже не осознавая этого.
Поскольку у нас всегда есть готовый запас новой энергии из недавно съеденной пищи, больше, чем нам нужно, нашему телу НИКОГДА не нужно погружаться в накопленный жир для сжигания в качестве топлива.
И когда мы думаем, что мы перевыполнили нашу плохую диету, на самом деле это не так.
Итак, пора перестать «стараться изо всех сил» и вместо этого «попробовать по-другому»:
Для того, чтобы стать здоровыми, нам нужно найти способы включать больше продуктов, которые нас насыщают И имеют приятный вкус.
К счастью, у меня есть этот список прямо здесь!
Как начать здоровое питание (Список здорового питания)
Есть три основных макроэлемента, на которых мы собираемся сосредоточиться при создании нашей тарелки, как на изображении выше:
Белок: строительных блоков для наших мышц.
Углеводы: наши тела будут сжигать как топливо.
Жиры: могут сжигаться как топливо, а также помогают усваивать пищу!
# 1) БЕЛК : Priority Numero Uno.
Протеин потрясающий.
Ваше тело использует протеин для восстановления мышц и поддержания вашей силы, особенно если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями или силовыми тренировками.
Protein полезен и для вас, и для насыщения, но при этом не является калорийной бомбой.
Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:
Мясо (стейк, бизон, свинина).
Мясо птицы (курица, индейка, утка).
Яйца! [10]
Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
Бобовые (черная фасоль, нут).
Не мясоед? Прочтите наше обширное руководство по растениям!
Порция протеина размером с вашу ладонь.
* Порция на 4 унции предназначена для сырого мяса. При приготовлении вес уменьшается примерно на 25%, то есть примерно до 3 унций.
При создании чашки стремитесь к следующему количеству белка:
Чуваки: 1-2 порции (6-8 унций или около 170-228 г): две ладони
Dudettes: 1 порция (3-4 унции или около 85-114 г): 1 ладонь.
Если вам интересно, сколько белка содержится в одной порции еды:
Порция курицы в 4 унции (113 г) содержит около 30 г белка.
Порция лосося в 4 унции (113 г) содержит 23 г белка
4 унции (113 г) стейка содержат 28 г белка.
Как мы говорим в нашем «сколько белка мне нужно есть в день?» вы можете достичь от 80% до 100% веса вашего тела в фунтах на грамм белка с верхним пределом 250 г [11] :
Если вы весите 150 фунтов (68 кг), вам нужно 120–150 г белка.
Если вы весите 90 кг (200 фунтов), потребляйте 160–200 г белка.
Если вы весите 113 кг (250 фунтов), вам нужно 200–250 г белка.
Если вы весите более 250 фунтов (113 кг), вам нужно 250 г белка.
# 2: ОВОЩИ : , создающий отличия в вопросах здорового питания и контроля веса.
Они богаты питательными веществами: полны всех полезных питательных веществ, которые ваше тело может использовать для оптимальной работы.
Далее, они высококалорийны, но мало калорийны, а это значит, что вы можете съесть их много, вы почувствуете сытость, но вряд ли перегрузите калории.
Порция овощей размером с кулак.
Помните, вот как выглядят всего 200 калорий брокколи (черт возьми). Это минимум 5 полных порций:
Вот краткий неполный список овощей, которыми можно заполнить вашу тарелку:
Брокколи
Брокколини
Цветная капуста
Шпинат
Кале
Спагетти с кабачком [12]
Брюссельская капуста
Кабачки
Огурец
Морковь
Лук
Спаржа
Задайте на тарелке 2 порции овощей — они должны занимать ½ тарелки!
«Но Стив, я не люблю овощи… пока!»
Это круто, я не ела овощей до 22 лет.Теперь они являются основным продуктом каждого приема пищи, которую я ем.
Если это вы, прочтите наше руководство «как сделать овощи вкусными».
Для повторения размеров порций белка и овощей:
# 3) ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ : Топливо и клетчатка!
Это продукты, которые могут быть важной частью диеты при условии, что вы употребляете их в правильных количествах для достижения ваших целей.
Эти продукты также отлично подходят для употребления сразу после интенсивной силовой тренировки, чтобы помочь вашим мышцам и печени пополнить запасы гликогена (по сути, их энергетические резервуары [13] ).
Примеры здоровых углеводов:
Рис коричневый или белый
Бобовые, чечевица
Киноа
Картофель
Сладкий картофель
Ямс
Макаронные изделия
Цельнозерновой хлеб
Это список НАСТОЯЩИХ продуктов питания, минимально обработанных, в которых также много клетчатки [14] .
Если вам интересно, как фрукты входят в это уравнение, это следующий раздел .
Вернуться к здоровым углеводам: при употреблении в правильной пропорции — отличные продукты, которые помогут вам почувствовать себя сытым, придадут энергии и тому подобное.
Просто убедитесь, что вы знаете, что такое на самом деле порция этих продуктов!
ВСЕ случайно переедают богатой углеводами пищей, даже полезной, а затем задаются вопросом, почему они не худеют.
Чтобы помочь вам лучше понимать размеры порций:
1 порция крахмалистого углевода — это 1 ладонь, сложенная в чашку (сырая), или две руки, образующие чашку (приготовленные).
Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):
# 4) ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ : Больше не враг!
У
Fat была плохая репутация в 70-х, 80-х и 90-х годах, но теперь дела идут в обратном направлении.
В некоторых кругах жир теперь считается самой здоровой вещью на планете, он оплачивает ваши налоги и считается суперпродуктом.
Давайте перейдем к истине:
Жир не является ни суперпродуктом, ни злом.
Это просто макроэлемент, который вы можете съесть, который может помочь вам достичь ваших целей в нужном количестве или удержать вас от поставленных целей, если он потребляется чрезмерно.
Когда ваш врач говорит вам есть больше полезных жиров, он имеет в виду полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры [15] .
Полезный жир содержится в таких продуктах, как:
Авокадо
Миндаль
Грецкие орехи
Орехи макадамия
Оливковое масло
Миндальное масло
Арахисовое масло
Теперь, наука недавно пришла к нам и о насыщенных жирах [16] — когда-то полностью критиковали, но теперь осторожно считают приемлемым для умеренного потребления.
Насыщенные жиры могут быть получены из таких продуктов, как:
Цельное молоко
Полножирные молочные продукты
Кокосовое масло
Масло травяное
Сало
Мясные куски жирные
Жир может быть полезным при условии, что вы едите его количество, необходимое для достижения ваших целей.
Однако, как и углеводы, жиры тоже могут быть чрезмерно потреблены случайно.
Чтобы помочь вам сообразить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!
ЭТО разовая порция миндаля (162 калории):
ЭТО порция оливкового масла (119 калорий, взятых из Runtastic):
Как видите, если вы не будете осторожны — вы можете случайно съесть лишние 500 калорий «полезных жиров», рассеянно съев слишком много «полезных для сердца» жиров.
Многие участники нашей Коучинговой программы попросили нас проанализировать, почему они не худеют, хотя «ели только курицу-гриль и овощи».
Когда мы углубились в это, они готовили всю свою еду на оливковом масле на 500-600 калорий, на которое они не рассчитывали.
Подытоживая жиры и крахмалистые углеводы: не стесняйтесь добавлять крахмалистую порцию в свою тарелку в виде риса, картофеля, макаронных изделий или бобовых, а полезные жиры также могут помочь приправить еду.
Я понимаю, что это БЕЗУСЛОВНОЕ количество информации, поэтому давайте поместим все это на одну и ту же тарелку для здоровья:
1-2 порции белка (тарелки)
2 порции овощей (½ тарелки)
1 порция картофеля, риса или макарон. (1/4 пластины)
1 порция жира (размером с большой палец)
1 низкокалорийный или низкокалорийный напиток (вода, диетическая сода, чай)
Я знаю, что не все ваши блюда будут идеально сегментированы, как коробка для бенто. Например:
Жирный кусок мяса, такой как куриные бедра, означает, что ваш жир и белок смешиваются. Круто.
Чечевица и бобовые означают, что ваш белок и углеводы прикрепляются к бедрам. Опухать.
Чаша для буррито с курицей, рисом, гуакамоле и сыром означает, что все ваши макросы сосуществуют. Neato!
Лосось, приготовленный на оливковом масле и покрытый миндальными хлопьями, означает, что ваш жир и белок слились воедино. Великолепно!
Эта тарелка и размер порции, указанные выше, предназначены только для того, чтобы помочь вам начать думать о здоровой пище по-другому и о правильных размерах порций:
Пытаетесь похудеть? Уменьшите количество углеводов и жиров.
Пытаетесь набрать вес? Увеличьте количество углеводов и жиров!
Помните, подсчитывают все калории .
Я уже понимаю вашу следующую серию вопросов:
«А как насчет напитков?» Простой. Жидкие калории тоже считаются. Так что придерживайтесь низкокалорийных или низкокалорийных напитков, таких как вода, чай, кофе и диетические газированные напитки.
«Как насчет приправ?» Курица-гриль, покрытая 1000 калориями буйволиного соуса, означает, что вы все еще едите бомбу калорий!
«А как насчет палео или кето? Я думал, что низкий уровень углеводов = здоров? » Я отвечаю на это в вопросе «Какая диета мне подходит?» раздел.Продолжай читать.
Что такое фрукты? Полезны ли фрукты?
Как мы изложили в нашей статье «Здоровы ли фрукты?» Руководство, фрукты абсолютно здоровы и могут помочь вам достичь ваших целей — в нужных количествах.
Фрукты богаты питательными веществами, богаты клетчаткой и могут стать отличной закуской или частью белкового завтрака!
Лично я добавляю замороженные ягоды в свой послетренировочный смузи.
Просто помните, что фрукты, как и любая другая еда, подчиняются законам термодинамики.
Итак, просто помните о калориях (а также о содержании углеводов и клетчатки, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты):
Яблоко: 95 ккал, 25 г углеводов, 4,4 г клетчатки.
Банан: 105 ккал, 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки.
Апельсин: 45 ккал, 11 г углеводов, 2,3 г клетчатки.
Груша: 100 кал., 28 г углеводов, 3 г клетчатки.
Персик: 59 ккал, 14 г углеводов, 2,3 г клетчатки.
Клубника (1 стакан): 47 ккал, 11 г углеводов, 3 г клетчатки.
Ананас (1 чашка): 82 ккал, 22 г углеводов, 2.3 г волокна.
Виноград (1 стакан): 62 ккал, 16 г углеводов, 0,8 г клетчатки.
Малина (1 стакан): 65 ккал, 15 г углеводов, 8 клетчатки.
Фрукты — лучшая и более здоровая альтернатива не содержащей питательных веществ пище из торговых автоматов.
Если фрукты могут доставить вам неприятности, так это если вы начнете двигаться в направлении «фруктового»:
# 1) Фруктовые соки (клюквенный, апельсиновый, виноградный): это высококалорийные напитки с сахаром.
Например, вот калории в одной порции 8 унций [17] порция из:
Яблочный сок: 103 калории, 22 г сахара
Апельсиновый сок: 103 калории, 18 г сахара
Виноградный сок: 136 калорий, 32 г сахара
# 2) Сухофрукты: , как известно, легко переедать, потому что они такие маленькие. Поскольку воду вынули, все, что осталось, — это сахар и клетчатка.
Вот 1 порция изюма, что составляет 108 калорий и 21 г сахара:
Если вы говорите «О боже, я ем в 5 раз больше изюма, когда ем их… », умножьте эти калорийность и сахар на 5!
3) Фруктовые смузи: То, что это фруктовый смузи, не означает, что от него вы не толстеете! Вы видели количество калорий и содержание сахара в смузи и «зеленых напитках»? Ой.
Голый сок Green Machine (15.Бутылка 450 мл): 270 калорий, 53 г сахара.
Smoothie King Banana Boat (20 унций или 591 мл смузи): 450 калорий, 70 г сахара.
Напомним: фрукты полезны, если вы придерживаетесь свежих или замороженных, а не фруктовых продуктов, сухофруктов или консервированных фруктов, упакованных в сироп.
Если вы время от времени выпиваете небольшой стакан апельсинового сока или кладете в обед порцию изюма, то это во что бы то ни стало делает жизнь стоящей!
Только не пейте OJ литрами, пейте «настоящий фруктовый смузи» на 64 унции, ешьте изюм горстями, а затем удивляйтесь, почему вы не худеете.
Здоровы ли сыр и молочные продукты?
Мы часто получаем вопросы об этих двух типах еды.
Позвольте мне начать с того, что я предполагаю, что вы не используете палео (в котором говорится «НЕТ молочных продуктов и НЕТ сыра») или растительные продукты (что говорит НЕТ всем животным продуктам).
Я также предполагаю, что вы не занимаетесь кето, который почти требует от вас потребления молочных продуктов и сыра, чтобы есть достаточно жира каждый день!
Представим, что вам просто интересно, можно ли употреблять сыр и / или молочные продукты в рамках «здоровой диеты»:
ДА, еще можно есть сыр и быть здоровым.
ДА, вы все еще можете есть молочные продукты и быть здоровыми.
И было много ликования:
Как и перечисленные выше полезные углеводы и жиры, все сводится к количеству потребляемых за день калорий, и соответствуют ли эти продукты вашим дневным целям по калориям:
Хотите положить сыр поверх салата из курицы и овощей? Большой!
Хотите съесть на завтрак греческий йогурт, мерную ложку протеинового порошка и замороженные ягоды? Удивительный!
Хотите съесть тарелку хлопьев с обезжиренным (или цельным) утром вместе с ребенком перед школой? Без проблем.
Это верно и для сыров с высоким содержанием жира, или для жирных молочных продуктов — еда просто должна соответствовать вашим целям!
К счастью, все молочные продукты поставляются с этикетками, и большинство сыров также имеют этикетку с указанием пищевой ценности.
Просто убедитесь, что ваши порции совпадают. Для справки, вот четыре разных порции сыра чеддер (около 113 калорий на порцию):
А вот порция греческого йогурта (100 калорий в 170 граммах):
И хотя никто в мировой истории никогда не ел настоящую порцию . .. вот порция мороженого:
(Лопатка мороженого размером с теннисный мяч содержит около 127 калорий, как показано выше.)
Итак, молочные продукты и сыр — вполне приемлемые варианты здоровой пищи! Просто убедитесь, что они соответствуют вашим целям.
Если вы НЕ худеете и потребляете много молочных продуктов и / или сыра, подумайте об измерении потребления и посмотрите, соответствует ли оно вашим ожиданиям!
Какая диета мне больше всего подходит? Кето против палео против растительного.
«Диеты с низким содержанием жиров? Низкоуглеводные диеты? Никаких углеводных диет? Я не знаю, какая диета ЛУЧШАЯ! »
«Помоги мне, Стив Камб, ты моя единственная надежда.”
Ладно, вы, наверное, этого не говорите, но это повод отдать дань уважения «Звездным войнам», поэтому я могу использовать отличную фотографию выше.
У вас, вероятно, есть вопросы о том, что лучше для здоровья: диета с низким содержанием жиров или диета с низким содержанием углеводов.
Низкоуглеводные диеты сейчас в моде, но насколько они полезны и помогут ли они сбросить вес?
Может быть.
Это зависит от того, насколько ваш организм регулирует уровень глюкозы (уровень сахара в крови) [18] :
Те, кто плохо регулирует уровень глюкозы, лучше придерживаются низкоуглеводной диеты.
Другие люди, которые хорошо регулируют уровень глюкозы, могут лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров.
Исследования показывают, что люди, соблюдающие ЛИБО низкожировую или низкоуглеводную диету, все равно худеют, если они находятся в режиме ограничения калорийности и могут придерживаться диеты не менее года [19] .
Итак, все сводится к следующему: «Какую диету вы с большей вероятностью будете придерживаться в течение года или дольше?»
Я лично похудел на 22 фунта за 6 месяцев на диете с низким содержанием жиров (и есть много углеводов), но все люди разные.
Это означает, что вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что лучше для вашего образа жизни и вашего повседневного благополучия.
Но, держу пари, у вас тоже есть вопросы о популярных диетах.
Я написал огромное руководство, которое охватывает все популярные диеты для похудения вместе , но мы также написали отдельные окончательные руководства, которые охватывают:
Давайте рассмотрим каждую из этих диет и объясним, почему они помогут вам похудеть, хотя бы временно:
Правда № 1: Каждая диета работает в краткосрочной перспективе.
Правда № 2: Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.
Давайте рассмотрим эти две истины по отдельности:
Почему любая диета работает в краткосрочной перспективе?
Во всех приведенных выше диетах есть умный способ ограничения калорий без необходимости подсчета калорий, что приводит к потере веса:
Палеодиета: исключите все, кроме овощей, мяса, фруктов и орехов.
Прерывистое голодание: пропустите весь прием пищи!
Кето диета: полностью удалите макроэлементы из своего рациона (углеводы).
Военная диета: Ешьте только определенные продукты в определенных количествах.
Растительная диета: Ешьте только овощи и продукты растительного происхождения.
Диета хищников: Ешьте только мясо! Устраните все остальное.
Конечно, определенные диеты имеют множество преимуществ для определенных групп людей. Например, Ларри пошел на кето, и это помогло ему уменьшить воспаление от ревматоидного артрита.
Однако 99% причин, по которым эти диеты приводят к краткосрочной потере веса, заключаются в том, что они заставляют нас есть меньше калорий!
Проблемы возникают, когда мы добираемся до Истины 2:
«Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.”
Другими словами:
Временные изменения дают временные результаты.
Если кто-то «перейдет на кето» на 60 дней, он, скорее всего, сбросит вес и даже почувствует себя лучше! Это круто.
НО!
(Всегда есть но…)
Если они проведут эти 60 дней в страданиях, мечтают об углеводах, отсчитывают количество приемов пищи до тех пор, пока не смогут «вернуться к нормальному питанию», они вернут весь свой вес.
Для того, чтобы ограничительные диеты давали кому-то постоянные результаты, их нужно принимать ПОСТОЯННО!
Для большинства из нас, простых смертных, мы не можем придерживаться ограничительной диеты в течение 30 дней, не говоря уже о году или десятилетии.
По этим причинам я настоятельно рекомендую вам изменить свое отношение к диете.
Вам необходимо определить, насколько вероятно, что вы будете постоянно придерживаться ограничительной диеты:
Насколько вы не хотите меняться?
Насколько вероятно, что вы продолжите вносить изменения?
Пробовали ли вы в прошлом ограничительную диету и потерпели неудачу?
У вас здоровое отношение к еде?
Есть ли у вас «Все или ничего?» образ мышления?
Как и в видеоигре, вам нужно определить, какой уровень сложности вы хотите попробовать.
Игра на «Сверхсложной сложности» (например, Кето) дает меньше места для ошибки, но также может быстро дать впечатляющие результаты — если вы не злитесь, бросьте.
И 99% людей в ярости бросают ограничительные диеты, такие как кето.
Итак, какая диета вам лучше всего подходит?
Я дам вам тот же ответ, что и люди, когда они спросят меня: «Какой лучший план тренировки?»:
Лучшая диета — это та, которая помогает вам достичь ваших целей, которая вам НАСЛАЖДАЕТСЯ и которую вы на самом деле будете придерживаться постоянно!
Лично я не соблюдаю никаких ограничительных диет .
Я большой поклонник небольших изменений, которые в конечном итоге приводят к большим результатам, как мой мальчик Оптимус Прайм:
Вот почему я МЕДЛЕННО скорректировал свою диету за последнее десятилетие, чтобы никакие изменения не были слишком радикальными, и я мог придерживаться ее постоянно.
Это не диета. Это изменение образа жизни. Постоянно.
Вот что я вам порекомендую:
Маленькие, не страшные, постоянные изменения в течение длительного периода времени!
Вам нужно начать думать в терминах «дней и лет», а не «недель и месяцев»:
Как покупать продукты, готовить и готовить!
Хорошо! Теперь, когда вы определились со своей стратегией здорового питания, пора действовать.
Есть три больших шага, которые вы хотите освоить, если это ваш путь:
Шаг № 1: Покупка продуктов! Вы можете прочитать наше полное руководство по « Как купить продукты в магазине », и у нас даже есть видео, которое тоже развлекает:
Прилипает в основном к внешнему ободу. Это означает, что вы в основном покупаете мясо, фрукты и овощи [20] .
Прочтите этикетку питания! То, что спереди написано, что это здорово, еще не значит, что это так. Прочтите этикетку с питанием и узнайте размер порций. Это может помочь вам снизить дневную норму калорий.
Не ходите по магазинам голодным! Кажется глупым, но в конечном итоге вы случайно приобретете гораздо больше нездоровой пищи, если будете делать покупки в голодном состоянии (смесь голодно-злого, но никогда не вызывает сильных эмоций).
Составьте список. Перед тем, как отправиться за продуктами, запишите все, что вам нужно.Вы даже можете внести в список «нездоровые» продукты. Но тогда вы можете купить только , что есть в вашем списке! Это означает, что в кассе нет конфет. Или потому, что продаются Oreos! Планируйте заранее. Придерживайтесь сценария, сестра.
Шаг № 2: Научитесь готовить!
В следующем разделе мы поделимся рецептами основных здоровых блюд, которые вы можете приготовить дома.
Вот почему готовить дома — это потрясающе:
Вы знаете все ингредиенты. Когда вы едите в ресторане или выбираете фаст-фуд, в кулинарных маслах и соусах часто скрываются калории, которые мешают вашим усилиям по здоровью. Из-за этого очень сложно понять, сколько калорий вы потребляете. Когда вы готовите еду дома, вы знаете, что получаете.
Вы можете воссоздать более здоровые версии своих любимых блюд. Приготовление домашних тако или пиццы из домашнего теста может стать отличным событием для свидания, порадовать желудок и помочь в достижении ваших целей!
Вы экономите деньги. Если у вас ограниченный бюджет, покупка продуктов и приготовление еды — отличный способ сбалансировать свой бюджет и высвободить немного денег! Наши самые успешные клиенты-коучеры вместе со своими тренерами развивают привычку готовить дома.
Итак, если вы тот, кто использует свою кухню только для разогрева блюд в микроволновой печи, это не проблема.
Вот руководства, которые вам стоит изучить:
Шаг № 3 (БОНУС): Приготовление еды и порционное приготовление! В этом шаге нет необходимости, но если ваша цель — сделать здоровое питание привычкой для вас и вашей семьи, периодическое приготовление пищи может стать решающим фактором!
Под «порционным приготовлением» я просто подразумеваю выделение времени для приготовления большего количества еды в начале недели, чтобы в течение недели вы уже ели еду!
Лично время приготовления пищи изменило мою жизнь.
И каждая история успеха, которую мы рассказывали на Nerd Fitness (например, эта), включала своего рода периодическое приготовление пищи (планирование блюд на неделю вперед).
Следуйте этим правилам, и вы раздавите его в отделе здорового питания [21] !
19 видов здорового питания, которые вы можете приготовить сегодня
«Хорошо, Стив, ты убедил меня, что я должен есть больше здоровой пищи. Но я ботаник, и мне нужны конкретные инструкции, которым нужно следовать! »
Я тебя понял.
Когда я был ребенком, выросшим на LEGO и K’nex, я точно такой же!
Вот варианты, чтобы получить удовольствие от здоровых завтраков, обедов, закусок и ужинов. Используйте их как вдохновение или отправную точку при планировании еды!
3 ЗАВТРАКА (Если вы не соблюдаете периодическое голодание!)
Завтрак 1: Мини-кексы Frittata с прошутто (4 кекса)
Калорий: 440
Белки: 32 г
Жиры: 24 г
Углеводы: 16 г
Завтрак 2: Салат для завтрака из капусты (1/4 рецепта)
калорий: 331
Белки: 15 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 14 г
Завтрак 3: Миски для приготовления завтрака (1 миска)
Калорий: 204
Белки: 10 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 19 г
3 ОБЕДА
Обед 1: Острые пирожные с тунцом (4 пирога)
калорий: 368
Белки: 20 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 28 г
Обед 2: Цуккини Энчилада с курицей (1 энчилада)
Калорий: 154
Белок: 16. 7 г
Жиры: 7,2 г
Углеводы: 6,1 г
Обед 3: бутерброд с салатом и оберткой (1 бутерброд)
Калорий: 279
Белки: 26 г
Жиры: 19 г
Углеводы: 10 г
3 ЗАКУСКИ (если вы не участвуете в программе «Team No Snack»)
Ужин 3: Говяжий фарш с овощами Skillet (1/4 блюда)
Калорий: 261
Белки: 29,5 г
Жиры: 1,8 г
Углеводы: 8,5 г
Это блюда с высоким содержанием качественных продуктов и низким содержанием калорий, а это означает, что они дают вам наилучшие шансы на контроль веса, не чувствуя себя несчастными!
Неужели все это кажется слишком большим?
Посмотрите это видео с Nerd Fitness Prime, где тренер Джастин показывает вам, как приготовить 7 блюд без готовки.
Блюда, описанные в этом видео:
Рисовые лепешки с яйцом и авокадо
Рулетики с сыром и индейкой
Салат с курицей и гранатом
Салат с креветками и ананасами
Роллы с копченым лососем
Греческий йогурт (с протеиновым порошком)
Десерты с двумя ингредиентами
Хотите еще идеи? Ознакомьтесь с 26 легкими блюдами, которые можно приготовить.
Просто помните, количество насчитывает:
Если ваша цель — похудеть : Следите за жирной и углеводной частью вашей тарелки!
Если ваша цель — прибавить в весе, то вы можете увеличить общее количество потребляемых калорий, увеличив количество жиров и углеводов в вашей тарелке!
Не знаете, как заставить эти блюда работать или как приспособить их к вашим целям?
Это именно то, что мы делаем с нашей программой онлайн-коучинга!
Позвольте нам помочь вам сделать лучший выбор блюд! Наша программа онлайн-коучинга включает:
Будете ли вы придерживаться здорового питания?
Когда мы начинаем завершать это руководство, у меня есть один БОЛЬШОЙ последний вопрос к вам:
«Какого черта вы это читаете?»
Извините за такую резкость, но ваш ответ имеет значение!
Если вы пытаетесь есть лучше, потому что кто-то сказал вам , или потому что вы думаете, что должны , вы настраиваете себя на провал.
Вы можете быть взволнованы и заинтересованы сегодня в здоровом питании, и это здорово!
Но на следующей неделе Оскар по бухгалтерскому учету поставит перед вами на работе торт и попросит «пожить немного» и съесть кусок пирога «только один раз».
А потом вы обнаружите, что приложения в Chatchki’s в течение счастливого часа стоят вдвое дешевле, и вы думаете: «Ну, я уже ел торт, с таким же успехом можно разделить с Мередит несколько креветочных попперов и экстремальных фахит».
Так бывает всегда: мотивация покидает нас, когда мы в ней больше всего нуждаемся.
И тогда один вариант «эээ» превращается в три неудачных варианта, которые превращаются в «дерьмо, я провалил свою диету! Я неудачник. Хорошо, я просто постараюсь в следующем месяце… »
Если вы стремитесь к более здоровому питанию, вам нужна ЧЕРТОВАЯ веская причина, чтобы начать есть более здоровую пищу!
Вот несколько примеров, из которых вы можете построить:
«Я хочу выглядеть лучше голой и снова начать встречаться».
«Я хочу делать грандиозные вещи, например, пробегать свои первые 5 км.”
«Я не хочу умирать рано, как мой отец».
«Я хочу узнать, на что я способен».
«Я хочу испытывать гордость, а не стыд, когда смотрю в зеркало».
Впереди много трудных дней, много счастливых часов и саботажа коллег.
Имея вескую причину, ПОЧЕМУ может быть светом в темноте, который поможет вам перемещаться по лабиринту искушений.
В нашей программе фитнес-коучинга ботаников мы называем это «Главное почему», и наличие причины может быть разницей между успехом и неудачей:
Это наше главное «почему» мешает нам жить эмоционально и стремиться к мгновенному удовольствию от пончика или шести кусочков пиццы, когда нам грустно или мы в стрессе.
Это наша главная причина, которая позволяет нам сказать: «Да, я могу съесть кусок пиццы, потому что я запланировал это в своем« калорийном бюджете »сегодня. Я тоже не расстроюсь из-за этого, потому что завтра у меня будет отличный завтрак ».
Это наше главное «почему», которое позволяет нам вернуться на правильный путь после отпуска или всего лишь после одного дня плохого питания, вместо того, чтобы позволять чему-то скользить в течение недели или месяца.
Имейте свое большое «почему» и постоянно напоминайте себе об этом!
Запишите это, повесьте на наклейку на зеркало в ванной и прикрепите скобкой ко лбу.
Но есть ПРИЧИНА, по которой вы собираетесь измениться.
Это будет очень важно, когда на следующей неделе жизнь начнет загружаться и вы захотите сдаться. Итак, давайте поговорим о следующей неделе (и далее!)
Здоровое питание: в деталях!
Это руководство предоставило вам все инструменты, необходимые для того, чтобы начать делать более здоровый выбор, но если вы хотите пойти немного дальше…
# 1) Наша Онлайн-коучинг 1-на-1 программа: коучинговая программа для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.
Вы можете запланировать бесплатный звонок в нашу команду, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения. Для получения более подробной информации щелкните изображение ниже:
Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!
# 2) Понравилось видео, которое мы показали в сегодняшнем руководстве? Хотите смотреть в прямом эфире, как они, и получать ответы на свои вопросы? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!
Nerd Fitness Prime — это наша программа премиум-членства, которая включает в себя тренировки в прямом эфире с тренерами NF, поддерживающее онлайн-сообщество (со многими единомышленниками, пытающимися лучше питаться), групповые задания и многое другое!
Узнайте больше о Nerd Fitness Prime!
# 3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем дважды в неделю, в котором есть советы и рекомендации, которые помогут вам стать здоровыми, стать сильными и получить от этого удовольствие.
Я также пришлю вам массу бесплатных руководств, которые вы можете использовать, чтобы начать повышать уровень своей жизни:
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели
Здоровое питание изменит вашу жизнь.
Но он должен вписаться и в вашу жизнь.
Мелкие изменения, а не кардинальные сдвиги!
Вам не нужно отказываться от любимой еды, вам просто нужно ее ПЛАНИРОВАТЬ.
Узнайте, как сделать тарелку, как мы выложили в этом руководстве.
Сделайте приоритет белком и всегда кладите на тарелку фрукт или овощ, прежде чем заполнить его остальной частью!
Это даст вам 90% пути к правильной стратегии здорового питания.
А в случае сомнений, когда вы не уверены, следует ли вам есть конкретную пищу, спросите себя: «Что бы сделал Бэтмен?»
Серьезно, это было изучено с детьми, и это помогло им сделать выбор более здоровой пищи, передав решение о принятии решения тому, кого они сравнивали с [22] .Это называется «самоудаление», и нет никаких причин, по которым он не сработает и для вас.
О, а когда ты плохо поешь — кого это волнует ?! «Никогда не два подряд», правда? Сделайте следующее блюдо полезным.
ВАША МИССИЯ, СЛЕДУЕТ ПРИНЯТЬ ЕЕ:
Начните правильно питаться сегодня, буквально с одного изменения:
Попробуйте новый овощ.
Избавьтесь от одной газировки в день.
Сделайте приоритетным белок в следующий прием пищи.
Замените один высококалорийный напиток на низкокалорийный.
Меня не волнует, что это за изменение, пока вы его вносите!
Ладно обо мне, давайте поговорим о вас:
Какое ОДНО изменение вы собираетесь сделать сегодня?
За восстание!
-Стив
PS: Обязательно прочтите остальные статьи из нашей серии «Как похудеть 101»!
###
Все источники фото можно посмотреть здесь [23] .
Питание для растущих тел
monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Детям и подросткам нужно правильное топливо для роста, обучения и развития. Это означает, что вашим детям нужны продукты и напитки с большим количеством питательных веществ и не слишком много калорий, жиров или сахара, что обеспечивает прочную основу для здорового образа жизни.
Секрет питания здоровой семьи — подавать вкусные, богатые питательными веществами продукты при каждом приеме пищи и перекусе.Когда дети наедаются правильными продуктами — высококачественным питанием для своего тела и мозга — у них, естественно, остается меньше места для выбора продуктов с низким содержанием питательных веществ (безалкогольных напитков, чипсов, конфет, десертов).
Вот несколько быстрых и простых способов предложить детям высокооктановые продукты из любой группы продуктов утром, в полдень и вечером.
Цельнозерновые продукты с углеводами, клетчаткой, витаминами группы B и др.
Цельнозерновые продукты обладают высокой питательной ценностью, а содержащиеся в них углеводы служат топливом для роста и сохранения активности молодых тел.В последние годы на полках продуктовых магазинов наблюдается взрывной рост количества новых зерновых продуктов. При таком большом количестве вариантов трудно понять, какие из них выбрать. Выберите продукты, на этикетке которых в качестве первого ингредиента указано цельное зерно. Давайте детям цельнозерновые хлопья на завтрак, удобный для детей «белый» цельнозерновой хлеб для бутербродов, хрустящие цельнозерновые крекеры для закусок и цельнозерновые пасты на ужин. Чтобы добавить разнообразия, попробуйте цельнозерновые продукты быстрого приготовления, такие как киноа, кускус из цельной пшеницы и коричневый рис быстрого приготовления, отдельно или в смеси с другими продуктами.
Фрукты и овощи с витаминами А и С, калием и клетчаткой
Вы не ошибетесь с фруктами и овощами: свежими, замороженными, консервированными, сушеными и стопроцентными соками.
И детям, и взрослым важно есть больше фруктов и овощей при каждом приеме пищи. На завтрак наслаждайтесь свежими или замороженными ягодами с хлопьями или смузи, ломтиками дыни или стаканом 100-процентного апельсинового сока; на обед подавайте хрустящую морковь или нарезанные яблоки; на ужин положите яркие овощи (брокколи, кукурузу, нарезанный перец, замороженный горошек или листовой зеленый салат) в центр каждой тарелки.Сок — вкусный способ получить ценные питательные вещества; но он не может заменить употребление цельных фруктов и овощей, поэтому выбирайте хотя бы половину фруктов из цельных фруктов.
Молочные продукты с низким содержанием жира, содержащие белок, кальций, калий, магний и фосфор
Питательные вещества этой группы важны для детей, но большинство молодых людей в Америке не получают достаточно кальция или калия. К счастью, легко съесть три порции молочных продуктов в день, чтобы получить необходимые детям и подросткам питательные вещества.На выбор предлагается множество богатых питательными веществами обезжиренных молочных продуктов: стакан нежирного молока объемом 8 унций на завтрак, обед и ужин; обезжиренное или нежирное парфе из йогурта на завтрак или после школы; или нить сыра для энергетической закуски на ходу. Немолочные источники этих питательных веществ включают обогащенное соевое молоко, соевый йогурт и тофу с содержанием кальция.
Постное мясо, птица, рыба, яйца, бобы или орехи с белком, железом, цинком и витаминами группы B
Эти питательные вещества очень важны для детей, будь то рост мышц или активный мозг.Получение достаточного количества белка при каждом приеме пищи и перекусе помогает продлить чувство насыщения (чувство комфортного удовлетворения после еды).
В то время как большинство детей едят много белка на обед и ужин, они не обязательно получают протеин во время завтрака или перекусов. Начните день с яиц, буррито с фасолью или остатков вчерашнего вечера. В качестве закусок используйте орехи, арахисовое масло или другие ореховые масла, хумус или другие фасолевые соусы с сырыми овощами, нарезанную нежирную индейку.
Тарелка для здорового питания | Источник питания
Используйте тарелку здорового питания в качестве руководства для создания здоровых и сбалансированных блюд — будь то на тарелке или упакованные в ланч-бокс. Положите копию на холодильник, чтобы она служила ежедневным напоминанием!
Стремитесь к цвету и разнообразию и помните, что картофель не считается овощем в таблице здорового питания из-за его негативного воздействия на уровень сахара в крови.
Цельные и неповрежденные зерна — цельная пшеница, ячмень, ягоды пшеницы, киноа, овес, коричневый рис и продукты, приготовленные из них, такие как макароны из цельной пшеницы — оказывают более мягкое влияние на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и прочие очищенные зерна.
Рыба, птица, бобы и орехи — все это полезные и универсальные источники белка. Их можно смешивать с салатами и хорошо сочетать с овощами на тарелке. Ограничьте употребление красного мяса и избегайте обработанного мяса, такого как бекон и колбаса.
Выбирайте полезные растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое и другие, и избегайте частично гидрогенизированных масел, которые содержат вредные трансжиры. Помните, что обезжиренный не означает «здоровый».
Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов одной-двумя порциями в день и ограничьте потребление сока небольшим стаканом в день.
Красная цифра, пересекающая подставку под тарелку Healthy Eating Plate, напоминает о том, что оставаться активным также важно для контроля веса.
Основная идея тарелки здорового питания — сосредоточиться на качестве диеты.
Углеводы типа в рационе более важны, чем количество углеводов в рационе , потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые и бобы, более полезны для здоровья, чем другие.
Тарелка здорового питания также советует потребителям избегать сладких напитков, основного источника калорий — обычно с небольшой пищевой ценностью — в американском рационе.
Тарелка здорового питания побуждает потребителей использовать полезные масла и не устанавливает максимальный процент калорий, которые люди должны получать каждый день из здоровых источников жира. Таким образом, Тарелка здорового питания рекомендует противоположное посланию о низком содержании жиров, которое десятилетиями пропагандировалось Министерством сельского хозяйства США.
Так же, как разные продукты могут по-разному воздействовать на здоровье человека, они также по-разному влияют на окружающую среду.Производство продуктов питания является основным источником выбросов парниковых газов и предъявляет огромные требования к природным ресурсам нашей земли.
Узнайте о влиянии продуктов на вашу тарелку.
Ответы на ваши вопросы
Относительные размеры разделов на тарелке здорового питания основаны на калориях или объеме?
Тарелка здорового питания не определяет определенное количество калорий или порций в день для каждой группы продуктов. Относительные размеры разделов предполагают приблизительные относительные пропорции каждой группы продуктов, которые следует включить в тарелку здорового питания.Они не основаны на конкретных количествах калорий и не предназначены для прописывания определенного количества калорий или порций в день, поскольку потребности людей в калориях и питательных веществах различаются в зависимости от возраста, пола, размера тела и уровня активности.
Как я могу применить это руководство, если я ем не с одной тарелки?
Как следует из названия, тарелка для здорового питания визуализируется как одна тарелка, однако ее можно использовать в качестве ориентира для приготовления здоровых, сбалансированных блюд — независимо от того, какой тип посуды используется!
Например, хотя вы не стали бы есть суп на тарелке, вы можете учитывать относительные размеры каждой секции при выборе того, что добавить в кастрюлю перед подачей в миску: сделайте примерно половину ваших ингредиентов разнообразными красочными овощами. (морковь, сельдерей, шпинат, помидоры, обжаренные в оливковом масле), а другая половина — смесь цельного зерна (например, фарро) и полезного белка (например, фасоли).
Или, может быть, вы едите курсами или несколькими блюдами меньшего размера: тарелка жареной рыбы с коричневым рисом; зеленый гарнир с овощами; и немного фруктов для сладкого завершения трапезы.
Порционирование еды на отдельные компоненты также распространено при упаковке ланчбокса, особенно для детей.
В мире существует множество культур, в которых люди не могут есть пищу с тарелки. Хотя в наших переводах этого руководства используется изображение одной тарелки, мы поощряем его использование для создания здоровых, сбалансированных блюд с учетом культурных и индивидуальных обычаев и предпочтений.
А как насчет алкоголя? Разве алкоголь в небольших количествах не должен приносить пользу?
Для некоторых людей умеренное употребление алкоголя может принести пользу для здоровья, тогда как для других алкоголь может представлять опасность. Узнайте больше о рисках и преимуществах алкоголя.
Кто создал тарелку здорового питания?
Тарелка здорового питания, созданная экспертами по питанию из Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health и редакторы Harvard Health Publications, были разработаны для устранения недостатков в U.MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA). Тарелка здорового питания содержит подробные инструкции в простом формате, чтобы помочь людям сделать правильный выбор в еде.
Тарелка здорового питания основана исключительно на наилучших доступных научных данных и не подвергалась политическому или коммерческому давлению со стороны лоббистов пищевой промышленности. Узнайте больше о том, чем тарелка здорового питания отличается от MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Сделают ли меня действительно более здоровыми соблюдение правил «Пирамида здорового питания» и «Тарелка здорового питания»?
Согласно исследованию, проведенному в Гарвардской школе общественного здравоохранения Чана и в других местах [1-3], следование рекомендациям, представленным в пирамиде здорового питания и тарелке здорового питания, может привести к снижению риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти:
В 1990-е годы Центр политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США создал Индекс здорового питания, «чтобы измерить, насколько хорошо американские диеты соответствуют рекомендуемым образцам здорового питания.[4] Оценка 100 означала точное следование федеральным рекомендациям, а оценка 0 означала их полное игнорирование.
Чтобы увидеть, насколько хорошо принципы, воплощенные в пирамиде здорового питания, сочетаются с рекомендациями правительства, исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения Чана создали индекс альтернативного здорового питания с системой оценок, аналогичной индексу Министерства сельского хозяйства США. Затем они сравнили два индекса, используя информацию о ежедневном рационе, полученную от более чем 100 000 медсестер-женщин и медицинских работников-мужчин, принимавших участие в двух долгосрочных исследованиях.
Одиннадцать компонентов, оцененных с помощью Индекса альтернативного здорового питания , были молочными продуктами; овощи; фрукты; орехи и семена; хлеб / крупы; мясо, птица и рыба; холестерин; толстый; натрий; алкоголь; и поливитамины.
Мужчины, получившие наибольшее количество баллов по исходному индексу здорового питания Министерства сельского хозяйства США (то есть их диета наиболее точно соответствовала федеральным рекомендациям), снизили общий риск развития сердечных заболеваний, рака или других хронических заболеваний на 11% в течение 8–12 лет наблюдения. выше по сравнению с теми, кто набрал меньше всего.Вероятность развития хронических заболеваний у женщин, которые наиболее точно следовали рекомендациям правительства, всего на 3%. [5]
Для сравнения, баллы по Индексу альтернативного здорового питания действительно более тесно коррелируют с улучшением здоровья у обоих полов. У мужчин с высокими показателями (те, чья диета наиболее точно соответствовала рекомендациям пирамиды здорового питания) на 20% меньше вероятность развития серьезного хронического заболевания, чем у мужчин с низкими показателями. Женщины с высокими баллами снизили общий риск на 11%.Мужчины, чьи диеты наиболее точно соответствуют пирамиде здорового питания, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 40%; женщины с высокими баллами снизили риск почти на 30%.
В исследовании 2014 года, посвященном тенденциям в отношении качества диеты среди взрослых в США, исследователи, использующие индекс альтернативного здорового питания , обнаружили, что с 1999 по 2010 год наблюдалось устойчивое улучшение, но общее качество питания остается низким. [6]
Два исследования предлагают дополнительные доказательства преимуществ профилактики заболеваний, возникающих при соблюдении диеты, аналогичной диете, основанной на пирамиде здорового питания:
Исследование, в ходе которого в течение 18 лет отслеживалось 7319 британских государственных служащих, показало, что мужчины и женщины с наивысшими баллами по Индексу альтернативного здорового питания имели на 25% меньший риск смерти от любой причины и на 42% меньший риск смерти. от болезней сердца, чем люди с наименьшими баллами.[3]
Другое обсервационное исследование с участием 93 676 женщин в постменопаузе показало, что соблюдение диеты в стиле пирамиды здорового питания (по оценке соблюдения Альтернативного индекса здорового питания ) было лучше, чем диета с низким содержанием жиров в плане снижения сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной недостаточности. риск. [1]
Разрешение на использование
Изображение тарелки здорового питания на этом веб-сайте принадлежит Гарвардскому университету. Его можно загружать и использовать без разрешения в образовательных и других некоммерческих целях с надлежащей ссылкой на источник, включая следующее уведомление об авторских правах и кредитную линию:
Для любого другого использования, включая коммерческое повторное использование или установку на других системах, требуется разрешение Департамента питания Гарвардского университета им. Школа общественного здравоохранения Чан. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы запросить разрешение.
Каталожные номера
Akbaraly TN, Ferrie JE, Berr C, Brunner EJ, Head J, Marmot MG, Singh-Manoux A, Ritchie K, Shipley MJ, Kivimaki M.Альтернативный индекс здорового питания и смертность за 18 лет наблюдения: результаты когорты Уайтхолла II. Американский журнал клинического питания . 2011 25 мая; 94 (1): 247-53.
Белин Р.Дж., Гренландия П., Эллисон М., Мартин Л., Шикани Дж. М., Ларсон Дж., Тинкер Л., Ховард Б.В., Ллойд-Джонс Д., Ван Хорн Л. Качество диеты и риск сердечно-сосудистых заболеваний: Инициатива по охране здоровья женщин (WHI) . Американский журнал клинического питания . 2011 25 мая; 94 (1): 49-57.
McCullough ML, Feskanich D, Stampfer MJ, Giovannucci EL, Rimm EB, Hu FB, Spiegelman D, Hunter DJ, Colditz GA, Willett WC.Качество диеты и риск основных хронических заболеваний у мужчин и женщин: переход к улучшенным диетическим рекомендациям. Американский журнал клинического питания . 2002 декабрь 1; 76 (6): 1261-71.
Министерство сельского хозяйства США и Центр политики и продвижения в области питания, Индекс здорового питания (PDF), 1995.
Сводный отчет по проекту постоянного обновления. Еда, питание, физическая активность и профилактика колоректального рака, 2011 г.
Ван ДД, Люн Ч.В., Ли И, Динг Э.Л., Чиув С.Е., Ху Ф.Б., Виллетт У.Тенденции качества питания среди взрослых в США, 1999–2010 гг. JAMA Internal Medicine . 2014 1 октября; 174 (10): 1587-95.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте.Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.
Важность детского питания
Приучить детей есть здоровую пищу иногда может казаться тяжелой битвой. Чем лиственнее и зеленее еда, тем труднее. Однако детское питание невероятно важно. Не сдавайтесь и не позволяйте им есть только фаст-фуд и сладости. Это того стоит.
Почему важно питание детей?
Питание важно в любом возрасте.Ваши дети нуждаются в правильных питательных веществах, чтобы оставаться здоровыми и сильными, и расти здоровыми и сильными. Питание для детей также может помочь заложить основу для здорового питания и знаний о питании, которые ваш ребенок сможет применять на протяжении всей жизни.
Какие питательные вещества нужны детям?
Самый простой способ обеспечить детей необходимыми питательными веществами — это выбрать для них здоровую пищу.
Выбирайте нежирный белок из таких источников, как птица, бобы, морепродукты, орехи и семена.
Ешьте свежие, консервированные или замороженные фрукты и овощи каждый день. Выбирайте консервированные и замороженные варианты без добавления жиров и сахара. Фрукты должны быть в 100% соке или воде.
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как хлеб, крупы и макаронные изделия с высоким содержанием клетчатки.
Ищите обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, для взрослых и детей в вашей семье. Младенцы не должны есть молочные продукты до одного года. Американская академия педиатрии рекомендует цельное молоко для детей от 12 до 24 месяцев, если только ваш младенец не набирает слишком много веса.Если вы не уверены, спросите своего врача.
Также важно ограничить добавленный и рафинированный сахар, рафинированное зерно, натрий, транс-жиры, насыщенные жиры и продукты с низким содержанием питательных веществ.
«Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы» могут помочь вам определить количество питательных веществ и калорий, необходимое вашему ребенку каждый день.
Советы по детскому питанию
Объясните важность правильного питания и помогите своим детям выработать здоровые привычки питания. Чем больше ваш ребенок разбирается в питании, тем больше он будет воодушевлен здоровым питанием.
Научитесь читать этикетки с питанием.
Питательные вещества важны, но размер порции тоже имеет значение.
Половину тарелки вашего ребенка должны составлять фрукты и овощи.
Появление лишаев на кожном покрове человека довольно частая проблема, которая приносит большое количество неприятных ощущений. Существуют различные виды лишаев у человека, которые делятся на передающие и не передающиеся другим людям виды.
Запущенное заболевание может покрывать большую часть тела и негативно влиять на работу внутренних органов. Очень часто лишаем болеют дети, так как детский иммунитет не справляется с такими видами инфекции.
Лечение таких заболеваний необходимо проводить комплексно с помощью наружных лекарственных препаратов и средств для повышения сопротивляемости иммунной системы.
Для того что бы правильно определить вид лишая и причину его возникновения человеку необходимо пройти соответствующую диагностику у специалиста, который после установления диагноза назначит правильное лечение.
Что за болезнь лишай?
Лишай — это поражение кожных покровов вирусами, в результате чего происходит появление на эпидермисе соответствующих симптомов, которые имеют свойство быстро распространяться на здоровые участки кожи и заражать другого человека.
На коже чаще всего проявляется в виде шелушения кожи, покраснения, образования корки. В зависимости от вида лишая у человека могут появляться волдыри, каждый вид заболевания имеет свои особенности и причины возникновения.
Лишай на коже у человека может протекать, без каких – либо симптомов, однако очень часто человек ощущает зуд и жжение в местах появления поражения кожи. Некоторые виды лишая у человека могут быть опасными, при первых признаках болезни требуется лечение.
Что вызывает заболевание?
Возникает заболевание у человека в результате заражения вирусной инфекцией, с которой иммунитет не в силах справляться.
Чаще всего возбудителями лишая у человека являются следующие патогенные грибы:
Зооантропофильные – чаще всего причиной заражения такой инфекцией является заражённое животное. Такой вид заболевания у человека является заразным и имеет свойство передаваться при тесном контакте от одного человека к другому, а также при использовании общих средств гигиены;
Антропофильные – образуются на коже человека в результате сниженного иммунитета, и могут поражать окружающих людей при контакте;
Геофильные – такой вид патогенных грибков имеется в почве и может поражать человека в результате несоблюдения правильной гигиены;
Герпетические вирусы — могут возникать в результате обострения какого – либо заболевания и передаваться от больного человека к здоровому.
Многие вирусные инфекции, которые вызывают лишай у человека, могут длительное время присутствовать в организме и проявлять себя только в результате снижения защитного барьера иммунной системы.
Виды лишая
У человека могут образовываться следующие виды лишая на коже:
Розовый лишай или лишай Жибера;
Опоясывающий лишай;
Стригущий лишай;
Отрубевидный лишай;
Красный плоский лишай;
Мокнущий лишай;
Чешуйчатый;
Узловатый лишай;
Солнечный лишай;
Белый лишай;
Трубчатый;
Асбестовый лишай;
Кошачий лишай.
Все виды лишая могут проявляться различными симптомами, а также имеют свои особенности лечения и инкубационный период.
Диагностика
Для того чтобы определить вид заболевания кожи у человека необходимо обратиться в медицинское учреждение.
Пройти следующие этапы диагностики:
Опрос врача о сопровождающих лишай симптомах;
Визуальный осмотр;
Сдача общих анализов крови и мочи;
Микроспорический анализ;
Анализ частички повреждённой кожи на определение разновидности вирусной инфекции;
Осмотр с помощью лампы Вуда.
В случае если у человека появились симптомы лишая необходимо обратиться к дерматологу, который назначит сдачу нужных анализов и при необходимости направит к нужному специалисту.
При возникновении поражений кожи в детском возрасте необходимо обратиться к педиатру, который выпишет направление к соответствующему специалисту.
Стригущий лишай
Возникает такой вид лишая в результате поражения кожи грибком, чаще всего первые симптомы проявляются в течение 5 дней. Является самым опасным из всех видов лишая.
Наиболее чаще встречается в подростковом возрасте и проявляется в волосяной части на голове, однако, при запущенности может поражать и другие участки тела.
В результате образования бляшек происходит повреждение волос из — за чего они обламываются и выпадают.
Симптомы лишая:
В местах образования лишая редеют волосы;
Появляется зуд и покраснения кожи;
Появляется корка, возможно, с присутствием волдырей и гнойных образований;
Образуется неприятный запах.
Данный вид лишая у человека может проявляться следующими формами:
Поверхностная трихофития – проявляется такой вид лишая на гладкой поверхности кожи человека без присутствия волос. Проявляется в виде красных шелушащих пятен, которые имеют свойство быстро распространяться по телу;
Поверхностная трихофития волосяной части тела – является классическим видом лишая, при котором бляшки образуются на коже головы;
Хроническая трихофития – проявляется мелкими повреждениями кожи в области головы и чаще всего игнорируется пациентами. Имеет свойство появляться у человека взрослого возраста и предпочтительно у женского пола;
Инфинтративно – нагноительный – такой вид поражения кожи появляется практически на любом участке кожи и проявляется в виде бляшек с присутствием небольшого количества волдырей, которые содержат в себе гнойное вещество.
Заражение таким видом заболевания происходит чаще всего при следующих факторах:
При контакте с заражённым человеком;
При контакте с животными;
При использовании чужих предметов личной гигиены.
Такой вид лишая является заразным и во время лечения требует изоляции от здоровых людей.
Лечение
Для лечения лишая используются следующие препараты:
Противогрибковые вещества – направлено на устранение грибков и снижает дальнейшее распространение на здоровые участки. К самым часто назначаемым относится, Флуконазол употребляется один раз в день перед приемом пищи по 50 мг, курс лечения до 10 дней. Не используется в период беременности и для возраста младше 6 лет;
Мази для наружного применения – позволяют устранить неприятные ощущения и снизить шелушение кожи. Например, средства Клотриматозол мазь или Кетоконазол крем, рекомендовано наносить два раза в день тонким слоем и при необходимости фиксировать повязкой. Курс лечения определяется врачом в зависимости от степени тяжести протекания заболевания у человека;
Средства с антибактериальным эффектом — широко используется для лечения стригущего лишая йод, необходимо два раза в день на поражённые участки кожи наносить с помощью ушной палочки. Это позволяет произвести антибактериальное воздействие и снизить дальнейшее поражение эпидермиса лишаем. Заменить йод можно Серной мазью, которая обладает похожим воздействием.
Запрещено расчесывать кожу, и при наличии повреждений на голове необходимо носить косынку или ситцевую шапку для предотвращения заражения здоровых участков кожи.
Розовый лишай
Данный вид заболевания еще очень часто называют лишай Жибера.
Такое поражение кожи не является заразным и может возникнуть в любом возрасте.
В данный момент специалисты не могут с точностью определить причины возникновения такого рода болезни.
Однако выделяют следующие группы риска, при которых у человека может появиться бляшки на коже:
Сниженные защитные функции иммунитета;
Частые переохлаждения;
Частые стрессовые ситуации.
Заболевание проявляется в виде розовых бляшек с четкими границами красного цвета, может появляться в области грудной клетки, на внутренних сторонах бедер и рук в области живота.
Чаще всего человек не ощущает никаких неприятных ощущений.
Лишай имеет свойство проходить и появляться через определённое время.
Лечение
Для лечения чаще всего назначают следующие виды препаратов:
Антигистаминные препараты – для снижения возможных проявлений зуда, чаще всего используется Супрастин рекомендовано использовать три раза в день перед приемом пищи, курс лечения не более 5 дней. Для детского возраста используется по достижению 6 месяцев, употребляется по четвертой части таблетки один раз в день в течение 3 дней;
Витаминные комплексы для повышения иммунитета — для детей чаще всего назначают жидкие или жевательные комплексы Мульти-Табс, для взрослых популярным препаратом является Селмевит Интенсив.
А также назначается специальная диета, во время которой необходимо исключить все виды продуктов, выступающие аллергенами.
Запрещено во время лечения использовать какие – либо косметические и парфюмерные средства, а также следует снизить случаи попадания жидкости в места повреждения кожи.
Опоясывающий лишай
Лишай опоясывающий возникает в результате поражения кожи человека герпесным видом вирусной инфекции. Проявляется чаще всего в виде небольших волдырей с гнойным содержанием, чаще всего в области ребер и живота.
Лишай проявляется следующими симптомами:
Повышенная температура тела;
Зуд в местах появления бляшек;
Болевые ощущения при соприкосновении.
Данный вид лишая имеет свойство передаваться следующим образом:
При тесном контакте с человеком;
При использовании общих средств личной гигиены;
Использование общей одежды.
Лечение
Лечение такого лишая проводится следующим образом:
Обезболивающие препараты — назначаются при повышенных симптомах боли, например, назначается употребление Ибупрофена, используется по одной таблетке при проявлении боли.
Противовирусные препараты — назначение лекарственных препаратов против герпеса, например, Ацикловир рекомендовано употреблять два раза в день курсом не более 7 дней.
Антибактериальные и противовирусные препаратынаружного применения — средства наружного использования с антибактериальным эффектом, Пенцивир наносится 7-8 раз в день в течение 4 суток. Не используется при беременности и детского возраста до 12 лет.
Антибиотики — при наличии инфекционного поражения лечащий врач назначает использование антибиотиков, например, Ципрофлоксацина;
Иммуноповышающие препараты — назначаются для восстановления сопротивляемости иммунной системы, к ним относятся растительный препарат Иммунал и синтетический препарат Ликопид.
Во время появления такого грибка запрещено использовать зеленку, это может способствовать развитию сложных последствий.
Отрубевидный лишай
Такой вид лишая также называют разноцветный или цветной. Чаще всего может возникать в юношеском возрасте и выглядеть в виде пятен красного и коричневого типа. Сопровождается зудом и жжение.
Чаще всего поражает область спины и живота человека. Начинает свое проявление в виде небольших пятен с наличием мелкой сыпи, после чего стремительно распространяется и может занимать большие площади кожи.
Лишай имеет свойство передаваться другому человеку следующим образом:
При тесном контакте, если имеются какие – либо повреждения на коже;
При использовании общих средств гигиены;
при использовании общественного транспорта, если руки не были обработаны антибактериальным средством.
Лечение
Для лечения такого вида лишая у человека назначаются следующие лекарственные средства:
Лекарственные препараты с содержанием тербинафина – необходимо для разрушения грибковых клеток. Чаще всего такие средства выпускаются в форме крема для наружного нанесения.Самое популярное из них — средство Ламизил. Рекомендовано наносить два раза в день;
Противогрибковые средства – предупреждают возникновение риска дальнейшего поражения кожи. Например, Залаин – необходимо наносить два раза в сутки на повреждённое место до исчезновения симптомов. Не используется для детского возраста и в период беременности;
Иммуноповышающие препараты — например, Виферон – обладает свойством повышать иммунную систему, используется один раз в день. Разрешено использовать с возраста 1 год.
Во время лечения лишая не рекомендовано, длительное время находиться под воздействием прямых солнечных лучей, купание рекомендовано производить с антибактериальными веществами и под душем.
Красный лишай
Заболевание кожи, которое имеет свойство поражать не только эпидермис, но и слизистые оболочки.
Проявляется такой вид лишая следующими симптомами:
Образование бляшек разной величины от красного до бурого цвета;
Появление болезненных ощущений в месте лишая;
Человек ощущает зуд и жжение;
Может появиться помутнение ногтей.
Причины появления такого рода заболевания у человека:
Сбои в гормональном балансе;
При повреждении кожи и занесение инфекции;
Сбои в работе печени;
Сахарный диабет.
Данный вид повреждения кожных покровов человека не является заразным и не представляет угрозы для здорового человека. Может проявляться абсолютно в любой зоне тела человека.
Лишай может проявляться следующими формами:
Кольцевидная – высыпания появляются на половых органах и на внутренней стороне бедер, имеют форму колец;
Эритемптозная – проявляется яркой сыпью и сопровождается шелушением и зудом;
Бородавчатая – на коже появляться большое количество плоских бородавок;
Пемфигоидная – проявляется сыпью в виде волдырей, после которых образуются пигментные пятна;
Язвенная – при таком виде лишая на коже образуются небольшие язвы, сопровождающиеся неприятными симптомами.
Лечение
Для лечения чаще всего используется комплексная терапия, которая заключается в приеме следующих средств:
Антигистаминные средства – направлены на устранение зуда и жжения. Кроме Супрастина используются такие препараты, как Цетрин и Кларитин, которые также выпускаются в форме сиропа для детей. Принимать один раз в день независимо от приема пищи, в течение 5 дней;
Витаминные комплексы для повышения иммунной системы;
Гормональные препараты — например, Преднизолон, который используется при сильных проявлениях симптомов, способствует снижению распространения заболевания на здоровых участках кожи человека. Используется раз в два дня по 25 мг;
Средства наружного использования – используются средства, которые содержат салициловую кислоту, курс и способ использования зависит от сложности заболевания.
Энтеросорбенты — препараты, направленные на очищение организма. Самый назначаемый из них Полисорб. Принимается в виде водной суспензии, то есть порошок смешивается с 1/4 – 1/2 стакана воды, и никогда не принимается сухим внутрь, количество порошка зависит от массы тела.
Во время лечения соблюдается специальная диета, которая направлена на очищение организма от вредных шлаков и токсинов. Запрещено использовать при красном лишае у человека косметические препараты.
Мокнущий лишай
Лишай такого вида поражает чаще всего верхний слой эпидермиса, и проявляется в виде большого количества мелких волдырей с жидкостью внутри.
Начальный признак мокнущего лишая проявляется в виде мелких пятнышек. После образуются волдыри. При повреждении волдыря на их месте образуется корка, которая сопровождается неприятными симптомами.
Чаще всего базируется такой вид лишая у человека на лице, руках и ногах.
Причины появления такого типа лишая у человека:
Сбои в пищеварительной системе;
Сниженный иммунитет;
Частые стрессовые ситуации;
Занесение вирусной инфекции в мелкие повреждения эпидермиса;
Аллергические реакции на прием лекарственных препаратов.
Мокнущий лишай у человека имеет следующие формы:
Истинный – появляется острыми симптомами и очень часто поражает область лица и рук, сопровождается сильным зудом и жжением;
Микробная форма – такой вид лишая проявляется в результате занесения в кожное повреждение инфекции, за счет чего происходит размножение бактерий. Такой вид лишая очень часто сопровождается выделением гноя и образования раны;
Себорейный мокнущий лишая – такой вид лишая проявляется у человека в результате поражения кожи грибком, очень часто появляется на лице и в области роста волос;
Профессиональные – образовывается в результате контакта кожи рук с химическими препаратами. Сопровождается шелушением кожи и болевыми ощущениями.
Данный вид лишая у человека не относится к типу заразных, однако специалисты рекомендуют избегать контакта с людьми, которые страдают таким видом заболевания.
Лечение
Лечение лишая производиться следующим методом:
Препараты антигистаминного действия — снимают зуд и покраснение, используются строго по инструкции, наиболее часто назначаются Супрастин и Диазолин;
Седативные препараты – позволяет снизить нервные напряжения, используется настойки Пустырника и Валерианы;
Сорбирующие средства — например, Энтеросгель или другие препараты, они помогают устранить токсины из организма. Используются раз в день курсом 7 дней;
Препараты противовоспалительно действия — существуют специально разработанные средства для лечения мокнущих ран, например, Протопик и Элидел. Применять два раза в день.
Витаминные препараты — для поддержания иммунитета человека.
Запрещено при лечении мокнущего лишая:
Расчесывать повреждения кожи;
Наносить крема стандартным способом, при необходимости нужно бинт пропитать мазью и приложить к образованиям;
Мочить кожу с образованиями;
Использовать косметические препараты;
Носить синтетическую одежду;
Употреблять высоко аллергенные продукты питания.
Чешуйчатый лишай
Такой вид лишая в народе именуется как псориаз, определённых причин образования данного заболевания не существует, также следует отметить, что данный вид лишая не передаётся другим людям и не поддаётся полному излечению.
Проявляется такой вид лишая красными и розовыми бляшками различной формы, которые могут поражать все тело.
Причинами возникновения заболевания принято считать:
Неправильная гигиена тела;
Наличие ВИЧ — инфекции;
Вредные привычки;
Длительные переохлаждения;
Стафилококковые инфекции;
Наследственность.
Различают следующие формы заболевания:
Бляшечный – наиболее часто встречаемый вид заболевания, проявляется в виде бляшек на теле;
Каплевидный – чаще всего образовывается в возрасте от 8 до 16 лет и чаще всего проявляется лишай в области рук и ног;
Ногтевой – лишай, который повреждает ноготь человека и приводит к постепенному разрушению ногтевой пластины;
Интертригинозный – проявляется чаще всего у полных людей, в складках кожи имеет воспалительный характер;
Экссудативный — проявляется в форме бляшек, которые имеют жидкое содержимое;
Псориаз суставов – появляется сыпью в области суставов и нарушает их функционирование.
Чешуйчатый лишай чаще всего сопровождается:
Образование светлых пятен круглой формы маленьких размеров на поверхности кожи. Пятна могут быстро увеличиваться в размерах;
Бляшки становятся шершавыми и могут покрываться трещинами;
Зуд и жжение, особенно после контакта с водой.
Лечение
Лечение лишая (псориаза) состоит в блокировании дальнейшего распространения и снятия неприятных ощущений на коже человека.
Чаще всего назначается:
Негормональные препараты для местного лечения -такие, как Цинокап и Дайвонекс;
Гормональные препараты для местного лечения — имеют наиболее быстрый эффект, а также большое количество противопоказаний. Самыми эффективными считаются Гидрокортизон и Дермовейт. Используется два раза в день, стоит отметить, что такие препараты вызывают привыкание.
При заболевании таким видом лишая в период вынашивания ребенка запрещено использование каких – либо лекарственных препаратов. Для снятия неприятных симптомов используются специальные ванные с чередой и чистотелом. А также специальные увлажняющие крема снижающие сухость кожи.
Солнечный лишай
Появление солнечного лишая относится к патологиям кожи, возникает в результате поражения эпидермиса грибком, который имеет свойство размножаться в жаркое время года, именно поэтому такой вид заболевания получил название солнечный лишай.
Причины возникновения:
Разрушение клеток кожи чрезмерным количеством прямых солнечных лучей;
Нарушение нормальной работы потовых желез;
Ослабленный иммунитет;
Чрезмерное использование средств для тела с антибактериальным эффектом.
Такой вид лишая у человека может проявляться следующими симптомами:
Появление пятен коричневого или белого цвета на теле человека;
При попадании солнечных лучей пятна начинают чесаться;
Возможно появление отечности кожи.
Лечение
Для лечения такого вида лишая назначают противогрибковые препараты для местного использования:
Микозолон – устраняет грибковые споры и способствует блокировке дальнейшего разрушения клеток эпидермы. Наноситься два раза в день и втирается в кожу легкими движениями. Не используется во время беременности;
Экзодерил – используется три раза в день. Обладает способностью устранять отечность и снижает зуд.
Микозолон Экзодерил
Кроме противогрибковых препаратов назначаются специальные витаминные комплексы для повышения иммунитета.
Солнечный лишай не передаётся другому человеку, чаще всего образуется на грудной клетке и плечах.
Запрещено:
Находиться под прямыми солнечными лучами;
Посещать бани и сауны;
Ограничить длительный контакт с водой;
Не использовать препараты содержащие спирт.
При своевременном лечении такой вид заболевания устраняется в течение одной недели.
Белый лишай
Простой лишай, который еще именуется как белый довольно распространённый вид заболевания у человека. Проявляется чаще всего появлением пятен, которые намного светлее, чем естественный тон кожного покрова.
Может протекать совершенно без каких – либо неприятных симптомов. Однако многие пациенты жалуются на возникновение зуда после контакта с водой. Белый лишай у человека имеет свойство проходить самостоятельно.
Причины возникновения белого лишая у человека:
Наиболее часто возникают в области лица, на локтях и коленях, заболевание не является заразным и не передаётся другому человеку.
Заболевание проявляется следующими симптомами:
Появление белых пятен в области колен и локтей;
При надавливании на бляшку она не меняет свой цвет;
Зуд;
Незначительное шелушение кожи.
Для лечения не используются специальные лекарственные средства.
Лечение
Лечение состоит в выполнении следующих действий:
Употребление комплекса витаминов и минералов;
Принятие ванны с ромашкой и чередой;
Использование моющих средств с повышенным уровнем глицерина;
Втирание увлажняющего детского крема в места скопления пятен;
Очень важно соблюдать правильное питание и устранять продукты питания, выступающие аллергенами.
В случае если лишай у человека приобрел дополнительные симптомы, такие как жжение и отечность кожи необходимо использовать противогрибковые препараты.
Запрещено во время лечения использовать:
Щелочные моющие средства;
Лекарственные средства, которые содержат спирт;
Исключить попадание прямых солнечных лучей.
Трубчатый лишай
Лишай трубчатого типа имеет сходство с отрубевидным, и вызывается повреждением кожного покрова инфекцией грибкового типа. Может длительное время не проявлять себя и проявиться только после сбоев в защитных функциях иммунной системы.
Заболевание может возникать по следующим причинам:
Сбои в работе потовых желез;
Заболевания эндокринной системы;
Снижение иммунитета;
Частые переохлаждения;
Генетическая предрасположенность;
Длительное нахождение под прямыми солнечными лучами.
Трубчатый лишай у человека проявляется следующим образом:
Появление зуда в месте образования пятна;
Жжение;
Появление пятен от телесного до красного оттенка.
Заболевание чаще всего базируется на спине и в области живота человека. Заболевание не является заразным, однако рекомендовано снизить близкий контакт с инфицированным человеком.
Лечение
Трубчатый лишай лечиться следующими препаратами:
Средства местного лечения – применяются для устранения неприятных ощущений. Наиболее часто назначается Серная мазь, используется два раза в день на очищенную кожу. Курс лечения до 10 дней;
Противогрибковые средства – направлены на разрушение мембраны клеток патогенных грибков. Применяется один раз в день, курс лечения 10 дней. Назначаются такие препараты:
Микоспор;
Травоген;
Экоданс.
Кроме средств лекарственного типа, особое внимание уделяется соблюдению правил гигиены и поддержанию помещения в чистом виде.
Для этого необходимо:
Два раза в день проводить влажную уборку;
Постельное белье больного следует менять два раза в неделю стирать в горячей воде и обязательно утюжить;
Ежедневно менять домашнюю одежду и личное полотенце.
Запрещено во время лечения:
Использовать косметические препараты;
Находиться под прямыми солнечными лучами;
Подвергаться стрессовым ситуациям;
Посещать общественные места с повышенным уровнем влажности.
В период беременности и лактации, не назначаются для лечения лекарственные препараты, исключением может служить только индивидуальные случаи, когда лишай проявляется острыми симптомами.
Асбестовый лишай
Такой вид заболевания у человека наиболее часто поражает область роста волос на голове. Инфекция нарушает кожные покровы и вызывает большое количество неприятных ощущений.
Проявляется лишай в виде бляшек, выделяющие большое количество чешуек, которые образуют на коже корку с большим количеством неровностей.
Причины заболевания:
Снижение иммунной системы;
Частые стрессовые ситуации;
Травмы кожи головы с последующим инфицированием;
Запущенные виды аллергических реакций;
Заболевание может заразить здорового человека при использовании средств личной гигиены, в первую очередь щеток для расчесывания.
Лечение
Лечение такого лишая у человека состоит из следующих методов:
Средства против аллергических реакций – необходимо для снижения количества инфекции и устранение зуда. Наиболее часто при данном заболевании используется Тавегил;
Наружное лечение – такие средства обладают свойством снижения риска дальнейшего распространения заболевания. Используются средства с дегтем и серой, например раствор Берестин или Серно-дегтярная мазь. Наносятся два раза в день на повреждённый участок;
Для удаления чешуек — используют салициловую кислоту или мазь для их размягчения, потом можно легко вычесать их гребнем;
Мыло дегтярное — рекомендовано мыть голову через каждые два дня именно таким мылом или же применять мягкие шампуни, предназначенные для детей;
Комплекс витаминов группы А и В, например комплекс Компливит Сияние.
dermgid.com
фото, признаки, симптомы, лечение, как выглядит розовый, стригущий, опоясывающий лишай
Многим родителям в течение жизни приходится сталкиваться с круглыми или овальными пятнами у своего ребенка. Около 80% случаев приходится на лишай у детей. Заболевание относится к группе инфекционно-аллергических поражений кожных покровов. Часто симптомы болезни встречаются у детей с ослабленным иммунитетом.
Что представляет собой лишай
Под термином лишай у ребенка понимают собирательное понятие, означающее грибковое и вирусное заболевание. Классификация включает несколько разновидностей патологии, различающихся по течению, причинам и проявлениям возникающим снаружи. Лишай на коже ребенка встречается чаще в возрасте до 14 лет.
При появлении первых необычных высыпаний родители должны как можно быстрее обратиться к дерматологу, инфекционисту или педиатру. Это связано с высокой степенью заразности болезни. По этой причине заболевшие дети представляют большую угрозу для людей, с которыми контактируют.
Вирусный и грибковый лишай требует своевременного начала лечения. Запущенные формы плохо поддаются терапии, и на это уходит большое количество времени. Кожный лишай в зависимости от разновидности может разрешиться самостоятельно. Некоторые варианты заболевания снова возвращаются с такими же проявлениями, а другие становятся хроническими.
Частота заболеваемости значительно возрастает в летнее время года и осеннее. В этот период появляются специфические признаки и лечение лишая должно быть комплексным, чтобы в короткие сроки устранить проявления.
Наиболее благоприятный период для развития болезни, по мнению доктора Комаровского – это теплое время, когда создаются оптимальные условия для размножения и распространения инфекции. Тепло, влага в окружающей среде, усиленное потоотделение способствуют повышению проницаемости кожных покровов. Это облегчает прорыв инфекции через защитный барьер. Симптомы лишая у новорожденных и детей старшего возраста появляются при недостаточности защитных сил организма перед патогенными микроорганизмами.
Виды
Из всего числа кожных болезней данное заболевание входит в 10 наиболее часто встречающихся. Выделяют следующие виды лишая у человека:
стригущий;
розовый;
опоясывающий;
красный;
отрубевидный.
Важно! Каждая из перечисленных форм имеет свои причины, специфические признаки и лечение.
Для правильной постановки диагноза и назначения лечения нужно отличать на фото белый лишай, розовый от других кожных болезней.
Стригущий лишай
Заболевание в зависимости от рода микроорганизма называют по-другому микроспорией, что связано с возбудителем. Он представляет собой грибок Microsporum, который способен поражать волосы, ногти, кожу и ресницы. Микроорганизмы относят к дерматофитам за счет излюбленной локализации обитания – кожа. Стригущий сухой лишай у детей встречается чаще, чем у взрослых. Это связано с частыми контактами с животными. Другой разновидностью лишая у человека считается трихофития. Она вызывается грибками рода Trichophytos.
Наиболее подвержен их организм к инфекции за счет особенностей строения кожи, которая в раннем возрасте очень тонкая и не имеет хорошего защитного покрытия. За счет недостаточного развития барьера болезнетворные микроорганизмы быстро проникают в ткани и размножаются в благоприятных для себя условиях.
Причины развития
Грибки, вызывающие детский лишай распространяются от животных. В зависимости от источника, который заражает ребенка, выделяют несколько форм болезни – антропонозная и зоонозная. В первом случае первопричиной волосяного лишая считаются люди, а во втором – животные.
Наиболее вероятный путь – это бездомные кошки и собаки. Передается лишай и от больных людей. Заражение происходит при общении с ним или контакте с приборами общего пользования. Чаще всего посредниками в распространении инфекции становятся полотенца, мочалки, постельное белье, посуда.
Виды
Для появления симптомов стригущего лишая должны быть созданы специальные условия облегчающие проникновение. Дальнейшее развитие возможно только при наличии одного или нескольких факторов:
гиповитаминоз;
хронические очаги инфекции;
острые заболевания;
ослабленный иммунитет;
поврежденный кожный покров.
Проявляется лишай в виде нескольких форм – поверхностной, хронической и инфильтративно-нагноительной. Каждая из перечисленных имеет свой инкубационный период и специфику течения. Если развивается инфильтративно-нагноительный вид поражения, то вывести лишай получится только через 2 месяца.
Симптомы
Течение инкубационного периода при поверхностной форме составляет около 1 недели. При инфильтративно-нагноительной микроспории процесс затягивается на 1-2 месяца. В случае хронического заболевания собачий и кошачий лишай постоянно проявляется при недостаточном лечении поверхностной формы.
После окончания инкубационного периода появляются специфические симптомы, которые позволяют разобраться в диагнозе:
Пятна на коже похожие на лишай. Облегчают постановку диагноза белые чешуйки, которые располагаются на поверхности этих образований. Размер пятен бывает большой или маленький.
Лишай на голове у ребенка выглядит в виде очагов с отсутствием волос. Они не выпадают, а обламываются, что создает впечатление пеньков на этом месте.
Ногти начинают слоиться, становятся тусклыми и серыми. Их поражение встречается редко.
Некоторые участки с пятнами обладают склонностью к сливанию. Такие области сильно зудят.
Воспаление не характерно за исключением случаев, когда присоединяется вторичная инфекция.
Лишайные пятна на теле выглядят в виде пятен, которые шелушатся и имеют розовый оттенок. Образование считается пузырьковым, что связано с образованием небольшой везикулы в центре. Затем она лопается, и это место покрывается корочкой. Определить лишай удается по пятну, окруженному валиком, имеющим ярко-красный цвет и с возвышением над уровнем кожи.
Не редко на спине, лице, конечностях, на шее появляются дополнительные образования меньшего диаметра. Такой признак получил название «кольцо в кольце». Чтобы иметь полное представление о заболевании нужно знать и как выглядит лишай у человека на фото.
Когда микроспоры проникают в слои кожи волосистой части головы, то образуются залысины различных размеров, но с четкими краями. Если это кошачий лишай или передался от собаки, то участки будут выглядеть крупными – до 10 см в диаметре. Когда грибки попадают после контакта с больным человеком, то очаги выглядят на много меньше по размеру. На фото лишая у ребенка при осмотре четко видны залысины и небольшие пеньки с тусклыми обломанными волосами.
Розовый лишай
Заболевание носит и второе название – лишай Жибера. Он относится к группе вирусных инфекций, при которых основным фактором для развития считается переохлаждение или аллергия. Чаще всего встречается у детей до 12 лет.
Начальная стадия предполагает наличие на кожных покровах живота и конечностей красных пятен. Форма их чаще всего овальная. Первые элементы называют материнскими бляшками. В редких случаях родители отмечают ухудшение общего самочувствия перед появлением высыпаний. Через 1-2 дня красные участки начинают шелушиться. Затем еще через несколько дней появляется лишай на теле, лице, на груди. Новые участки, пораженные грибком, выглядят более мелкими.
Чаще всего элементы появляются в кожных складках, что считается наиболее распространенной их локализацией. По мере образования чешуек центр пятен становится желтым, а окантовка приобретает красный оттенок. За счет такого виды элементы называются медальонами.
В некоторых случаях вместо красного пятна на шее или другом участке тела образуются пузыри. Полное выздоровление происходит через 2 месяца. Заболевание передается контактным путем от кошки к человеку или распространяется между людьми. По этой причине требуется изоляция больных на весь период болезни.
Опоясывающий лишай
Заболевание вызывается вирусом герпеса. К нему склонные дети в возрасте после 12 лет. Симптомы опоясывающего лишая появляются из них только те, кто уже переболел ветряной оспой. Вирус 3 типа с этого момента пожизненно находится в организме. Появлению заболевания способствует ряд предрасполагающих факторов:
часто болеющие дети;
новорожденные;
с онкологией;
при наличии хронических заболеваний;
Как только иммунная защита становится недостаточной вирус герпеса, который находится в спящем состоянии, начинает активно проявлять себя.
Симптомы
Распознать опоясывающий герпес у детей удается не сразу. Часто появляются элементы на ноге, туловище. Характерны следующие признаки:
Увеличение температуры тела.
Озноб.
Увеличение лимфатических узлов.
Жжение, показывание или зуд в участках, где появятся высыпания.
Снижение аппетита.
В начале своего развития могут появляться первые признаки в виде ОРВИ. Простудный лишай после 1-2 дней развития неспецифических симптомов начинает активно себя проявлять. По ходу нервов (частым местом локализации высыпаний становятся межреберья) возникают пузыри розового цвета. Постепенно они сливаются. Через неделю элементы засыхают, и поверхность покрывается корочками.
Зная все про лишай, родители должны исключать возможность расчесывания элементов на коже ребенка. В старшем возрасте ему необходимо объяснить это. Наличие открытой раны у младенца при расчесывании приведет к занесению вторичной инфекции. На фоне сниженного иммунитета она начнет активно размножаться, что завершится присоединением сопутствующей патологии.
Красный лишай
Представленная форма встречается не часто в детском возрасте. Этиология ее разнообразна и в отдельных случаях, определить источник не удается. Причины возникновения и лечение тесно связаны между собой. Лекарства назначаются после установления фактора, который спровоцировал развитие болезни. Этиология красного плоского лишая складывается из следующих вариантов:
наследственная предрасположенность;
интоксикация лекарствами;
аутоиммунные факторы;
аллергический лишай;
неврогенная форма;
вирусная инфекция.
По течению выделяют несколько форм – острая, подострая и хроническая.
Симптомы
Начало болезни у каждого ребенка протекает по-разному. Плоский розовый лишай появляется через 7-10 дней на фоне общего недомогания, слабости и снижения аппетита в виде сыпи. Для других пациентов такая форма развития болезни не характерна и у них без нарушения самочувствия появляются специфические элементы.
Выделяют самые излюбленные места для высыпаний красного лишая:
низ живота;
на пальцах рук;
в поясничной области;
на попе;
локтевые сгибы;
на стопах;
подмышечные ямки.
Лишай на голове чаще всего не появляется, что становится одним из основных отличительных признаков. Сыпь представляет собой папулы, которые не имеют внутри полости. Они имеют в центре своих элементов пупковидное вдавление и многоугольную форму.
Отрубевидный лишай
Цветной лишай представляет собой заболевание, которое не имеет инфекционной природы. Основной причиной считают микроорганизмы, которые представлены в организме условно-патогенной флорой. Разноцветный лишай характеризуется пятнами, которые имеют коричневый и желтый оттенки. Поражается только роговой слой.
Важно! Заболевание не относится к заразным формам в отличие от выше перечисленных.
Для детей важно лечение и профилактика рецидивов. Осложнений после перенесенной болезни не возникает. Многие родители начинают терапию своим детям по эстетическим соображениям. Причиной являются заметные пятна на коже, которые портят ее внешний вид. Поэтому лечить в домашних условиях пациентов с такой формой не запрещается.
Создают благоприятные условия для размножения микроорганизмов следующие факторы:
Интенсивная физическая нагрузка.
Повышенная потливость.
Высокая температура окружающей среды.
Ношение теплой одежды.
Прием жаропонижающих таблеток.
Высыпания чаще всего появляются на животе, спине, туловище. Редко встречаются дети с локализацией отрубевидного шелушения лишая на лице в области щек, под глазами, на волосистой части головы. Кроме появления чешуек может беспокоить не сильный зуд.
Лечение
Прежде чем начинать лечение лишая у ребенка выявляют возбудителя, против которого и будет направлена терапия. Для этого выполняется анализ. Выполняют в лаборатории соскоб на лишай с участка кожи, пораженного элементами. После подтверждения диагноза назначаются противолишайные препараты в зависимости от варианта болезни.
Лечение стригущей формы
Детским дерматологом назначаются препараты для местной обработки пораженных участков и приема внутрь. Родители должны знать, чем лечить лишай и соблюдать все рекомендации, чтобы не допустить рецидива заболевания. Оно включает в себя:
Препараты для местного нанесения.
Формы для приема внутрь.
Вспомогательную терапию.
Средства народной медицины.
Мазь от лишая для детей применяется только после 2 лет жизни ребенка. Эффективно применяется «Микосептин», «Клотримазол», «Кетоконазол». Мазать пораженные участки кожи рекомендуется салициловой мазью, серно-дегтярной и серной мазью от лишая. В аптеке по рецепту для некоторых детей изготавливают специальные лекарства – молочко Видаля и паста Лассара. Обрабатывают пятна йодом и салициловой кислотой.
Зная, как выглядит лишай у детей при своевременном обращении чаще всего, достаточно местной терапии. При запущенных формах в схему включают и системные средства. Для этого применяются таблетки от лишая. Эффективным считается «Гризеофульвин». Дозировка назначается в зависимости от возраста и тяжести течения.
При легком течении важно уметь отличать лишай от дерматита. Чтобы разобраться в диагнозе ребенку проводится дополнительные исследования, которые позволяют точно установить причину высыпаний.
Лечение розового лишая
Начинать лечить розовый лишай следует с препаратов следующих групп:
Антигистаминные («Супрастин»).
Антибиотики («Эритромицин»).
Системные интерфероны («Ридостин»).
Системные глюкокортикоиды («Преднизолон»).
Мазь от розового лишая применяется только после назначения врача. При появлении первых высыпаний не рекомендуется самостоятельно начинать лечить ребенка. Назначается цинковая мазь для обработки пятен и мазь Вишневского и водно-цинковая болтушка. Обязательно применяются антигистаминные средства. В количестве 3-5 инъекций применяется глюконат кальция.
Длительность терапии зависит от степени тяжести. Об эффективности средства от лишая судят по положительной динамике состояния и обратного развития высыпаний. Применяется физиолечение. ПУВА терапия направлена на замедление размножения клеток в пятнах. Лишай у грудничка лечится таким способом не более 10 сеансов.
Если у ребенка мокнущий лишай, то включают в схему кортикостероиды с местным применением. Таким пациентам обязательно устанавливают индивидуальную дозу антигистаминных препаратов. Это связано с возможной аллергической реакцией на гормоны. Лишайник поддается лечению препаратами на основе ретинола, которые устраняют ощущение зуда.
Лечение опоясывающего лишая
Противогрибковые мази в данном случае будут не эффективны. Средством, направленным на борьбу с вирусов является «Ацикловир». Курс лечения опоясывающего лишая составляет 10 дней. При появлении болевых ощущений применяется «Ибупрофен». Если не удается вылечить лишай и присоединяется вторичная инфекция, то необходимы антибиотики. Местно используется мазь «Левомеколь».
Во время лечения опоясывающего лишая по мере необходимости используются антисептики. Справиться с зудом поможет эффективная мазь с противовоспалительным действием «Санафлан». Важно помнить, что мыться при опоясывающем лишае не рекомендуется, но в зависимости от тяжести состояния лечащий врач может рекомендовать гигиенические процедуры.
Лечение цветного варианта болезни
Лишай на руке, ноге, лице или туловище лечится комплексно. На открытых участках появляются пятна, которые становятся заметными окружающим. Пораженные области обрабатывают антисептиками. Применяется противогрибковая мазь от лишая на коже. Наиболее эффективной считается «Клотримазол». Противогрибковым действием обладает мазь ям, которая поможет избавиться от лишая. В качестве средства с противовоспалительным эффектом используется салициловая мазь.
Лечение отрубевидной формы
Для лечения назначают в основном средства от лишая из группы противогрибковых. Желательно одновременно проводить местную и системную терапию. Такой подход снизит частоту развития рецидивов. По рекомендации врача допускается применение народных средств от лишая у детей.
Иммунная система ребенка не достаточно сформирована. По этой причине важна профилактика для защиты детского организма от грибков и вирусов. Основная опасность заключается в развитии осложнений или присоединении вторичной инфекции. Своевременное обращение за помощью и лечение позволит ребенку быстрее начать бороться с заболеванием.
Смотрите видео — лечение лишая:
Поделитесь с друзьями и оцените публикацию. Вам не трудно, а автору приятно. Спасибо.
facey.ru
фото, лечение, причины и симптомы
Простой или белый лишай проявляется в виде многочисленных белых или светло-розовых высыпаний на коже. Это одно из заболеваний кожного покрова, которое до конца еще не изучено. Как правило, особых неудобств больному высыпания не приносят и в ряде случаев проходят также внезапно, как и появляются. Но вот для окружающих человек с пятнами вызывает опасение, особенно если этих пятен много и они находятся в зоне видимости.
Содержание статьи:
Разновидности и атипичные формы
Белый лишай, также как и пузырьковый, относится к типу простых лишаев. Визуально он схож с разноцветным лишаем: разница лишь в том, что пятна при разноцветных высыпаниях не проявляются на лице.
Вторичным заболеванием при белом лишае часто выступает атопический дерматит. Существует взаимосвязь между кожными заболеваниями и травмами кожи.
Белый лишай относится к медленно прогрессирующему заболеванию, при котором происходит постепенное распространение очагов поражения и увеличение их в размерах.
Исходя из характера распространения высыпаний, различают следующие виды белого лишая:
сегментированный, при котором образования концентрируются в области одного сегмента кожи;
очаговый, характеризующийся сливанием нескольких пятен в очаг;
универсальный, когда высыпания распространяются по всему телу.
Симптоматика во многом схожа с другими дерматологическими заболеваниями, поэтому зачастую поставить диагноз бывает очень трудно. Шелушение кожи и белые пятна свойственны также таким патологиям, как витилиго, розовый лишай, отрубевидный лишай и многим другим болезням кожного покрова. Поэтому для постановки точного диагноза необходимо знать другие проявления, характерные для того или иного заболевания. В любом случае, главным отличием белого лишая от остальных его форм является не заразность.
Иногда патология может протекать в атипичной форме. К ней относится атипичная локализация пятен или раздражающий лишай, связанный с трением, травмами, потливостью и проявляющийся усиленным зудом.
Причины возникновения
Этиология заболевания до сих пор не изучена: патология относится к дерматитам без специфического хода течения. Если исходить из того, что наиболее часто болезнь характерна для подросткового возраста, то можно сделать вывод, что она связана с недостаточной или чрезмерной личной гигиеной. К болезни может привести и нарушенный за счет гормонального сбоя баланс микрофлоры кожи человека.
Существует два основополагающих суждения, описывающих не только источники появления белого лишая, но и его принадлежность к какой-либо группе патологий:
Малассезия. Согласно этой теории, лишай порождают бактерии Malassezia, которые поступая в организм, подавляют доступ к коже ультрафиолетовых лучей. Этот дрожжеподобный грибок является представителем нормальной микрофлоры покрова кожи и может проявить себя при любом сбое в иммунной системе человека. Химическое соединение, выделяемое грибком, оказывает влияние на перемещение меланина. В итоге некоторые участки кожи светлеют.
Стафилострептодермия. По другой, менее признанной версии, белый лишай относят к легкой форме стафилострептодермии — кожного воспалительного заболевания, вызванного стрептококками.
Выявлена и основная группа людей, наиболее подверженная данной патологии и определяющая корни развития болезни:
люди, страдающие частыми аллергическими высыпаниями либо перенесшие аллергическую форму дерматита;
пациенты, болеющие сенной лихорадкой, экземой или бронхиальной астмой.
Считается, что белому лишаю больше подвержены мальчики с трех до шестнадцати лет. Если болезнь дала о себе знать в первые годы жизни, то она может находиться на коже длительное время. В этом случае речь идет о хронической форме патологии. Взрослые подвержены ему реже и в основном в период ослабления иммунной системы. Также есть мнение, что заболевание больше характерно для весенне-летнего периода.
Симптомы
Симптоматика заболевания следующая:
Появление белых пятен разной локализации — чаще всего на лице в области щек, шее, плечах, руках, бедрах.
Окраска пятен очень светлая — особенно это видно на смуглой коже.
При надавливании на пятно оно не изменяет ни форму, ни окраску.
Форма высыпаний обычно овальная диаметром от нескольких миллиметров до пяти сантиметров.
Никаких болезненных ощущений пятна не несут, разве что детей может беспокоить легкий зуд. Границы пятен нечеткие и шелушащиеся.
По мере прогрессирования пятна могут сливаться воедино.
Часто предшественниками белого лишая могут быть бледно-розовые папулы с выступающими краями, которые сохраняют свой вид в течение нескольких недель. После этого образования покрываются тонкой пленкой и приобретают вид простого лишая.
Фото простого белого лишая: как выглядит
На фото видно, как отдельные участки тела человека покрыты белыми пятнами. Это могут быть как отдельные очаги, так и целые островки высыпаний. При светлых оттенках кожи образования имеют неприметный вид. Разнообразны также форма и размер пятен. Фото отражают и шелушащуюся поверхность пятен с неровными краями.
Диагностика
Обычно высыпания проходят сами собой и не требуют специального лечения. Но чтобы исключить другую более серьезную патологию необходимо сдать соответствующие анализы. А для этого необходим поход к дерматологу.
Диагностика в этом случае будет следующей:
визуальный осмотр пациента и беседа с ним на предмет обстоятельств появления высыпаний;
взятие пробы на биопсию с чешуек кожи;
осмотр высыпаний лампой Вуда.
Диагностика при этом будет носить дифференциальный характер, направленный на исключение других разновидностей патологий. Также необходимо исключить и наличие сопутствующих заболеваний. Стопроцентно определить белый лишай не сможет ни один анализ. Поэтому диагноз в этом случае будет не утверждением, а исключением.
Лечение простого белого лишая
Обратиться к врачу за адекватным лечением нужно в следующих случаях:
Пятна занимают большую поверхность кожного покрова и их число все возрастает.
Локализация пятен приходится на участки кожи, подверженные прямым солнечным лучам.
Добавляется симптоматика в виде зуда, ухудшения общего самочувствия, повышения температуры тела.
Появление в периметре пятен признаков вторичной инфекции в виде отека, боли или мокнующих экзем.
Терапевтические мероприятия и продолжительность лечения
Кожа при белом лишае становится сухой и чувствительной, поэтому лечение начинается с коррекции ежедневного ухода.
Во-первых, умываться необходимо теплой водой, а средства личной гигиены должны быть только щадящими.
Во-вторых, необходимо регулярно применять препараты для увлажнения кожи.
В-третьих, при воздействии солнечных лучей нужно использовать специальные защитные средства.
Если вышеназванные мероприятия не помогают, и продолжается появление пятен, нужно переходить к более серьезным мерам.
Мази
Эффективное и безопасное действие оказывают мази на основе кортикостероидных гормонов. Также распространены и крема с кальципотриолом и пимекролимусом. Мази не только избавят от слабого зуда, но и помогут при появлении атопического дерматита, который является частым спутником простого лишая.
Главным при выборе мази должна быть ориентация на снятие зуда и шелушения. Отлично показывает себя гидрокортизоновая однопроцентная мазь. Дополнительно можно использовать и увлажняющие мази. Для снятия косметического дефекта и маскировки пятен можно использовать обычный детский жирный крем или любую другую мазь на основе ланолина. При появлении вместо шелушений мокнутий на помощь придет цинковая мазь.
Седативные препараты и витаминные комплексы
Нередко появление высыпаний на коже связано с ослаблением иммунитета и стрессовыми ситуациями. Поэтому в комплексе лечения белого лишая должны присутствовать препараты, способствующие борьбе со стрессом, и витамины, укрепляющие иммунитет. Поможет справиться с болезнью фототерапия, при которой пациент подвергается воздействию солнечного света.
Прочие методы лечения в крайних случаях
Если основная терапия не помогает, и болезнь продолжает прогрессировать, то возможна даже пересадка кожи. А в случаях диагностирования контактного дерматита, появившегося на фоне белого лишая и его лечения, назначаются противогрибковые препараты.
Лечение народными средствами в домашних условиях
В качестве вспомогательной терапии при лечении белого лишая можно прибегнуть к народным средствам. Но следует помнить, что лечение должно быть без фанатизма: оно должно приносить облегчение, а не вред. А при присоединении вторичной инфекции оно может навредить, поэтому консультацией специалиста лучше не пренебрегать.
В домашних условиях облегчить состояние помогут:
Алоэ. Проблемные места нужно натирать его соком, полученным при разрезании листа растения.
Травяные сборы. Отлично показывает себя смесь чистотела, пижмы и полыни. Ей можно не только протирать пятна, но и делать примочки, которые окажут противовоспалительное и успокаивающее действие. Для получения отвара нужно смешать по чайной ложке каждой травы и залить стаканом кипятка. Через десять часов процеженная смесь готова.
Березовый деготь. Рекомендован многими специалистами в борьбе с дерматологическими заболеваниями. На его основе изготавливают дегтярное мыло, мазь Вишневского, которые успешно используются в лечении заболеваний дермы. В домашних условиях можно использовать деготь для компрессов или нанести его кисточкой на место локализации пятен.
Изюм. Протирая им воспаленные участки и вокруг них, можно убить грибки и бактерии.
Рекомендации
Так как белый лишай — болезнь, протекающая без особенностей и вреда организму, то лучше дать возможность организму самому побороть недуг. Любое вмешательство может только навредить.
Не только солнечные лучи могут спровоцировать раздражение белых участков кожи. Также рекомендуется избегать морозного ветра, хлорированную или морскую воду. Во избежание дальнейшего иссушивания кожи рекомендуется обычное мыло и гели для душа заменить на глицериновые средства. Противопоказан и контрастный душ: температура воды должна быть равной температуре тела.
В период высыпаний нужно подружиться с антисептиком. Кожа в районе пятен становится очень чувствительной и тонкой. Малейшая травма может привести к инфицированию, поэтому лучше вовремя ее обработать.
Любые изменения в организме являются его реакцией на некие раздражители: неправильное питание, стресс и переутомление, ослабление иммунной системы. Поэтому в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой образ жизни, исключая из него все негативное.
При повышенном риске развития атопического дерматита необходимо исключить все аллергены, которыми могут быть как продукты питания, так и средства бытовой химии.
Профилактика
Предупредить заболевание поможет соблюдение ряда правил:
Всегда обрабатывать порезы и повреждения антисептиком, даже незначительные. Микробы и вирусы ищут любую возможность, чтобы проникнуть в организм, особенно если он ослаблен.
Соблюдайте правила личной гигиены — не пользуйтесь чужими расческами, мочалками и прочими вещами.
Следите за состоянием иммунной системы, не допускайте ее истощения. Лучшие друзья в этом случае: правильное питание и физические нагрузки.
Избегайте стрессовых ситуаций и чрезмерного переутомления.
Включайте в рацион питания продукты, оказывающие противовирусный эффект — лимон, лук, чеснок. Сюда же относятся и различные травяные настои, которые обладают еще и противомикробным действием. Залейте, к примеру, стаканом кипятка чайную ложку душицы, мелиссы, ромашки или чабреца, дайте траве настояться двадцать минут и принимайте два раза в день по полстакана. Такую терапию нужно проводить не чаще двух раз в неделю.
Осложнения и последствия
Сама по себе болезнь не представляет никакой опасности, разве что ее течение может растянуться на несколько лет. Если пятен немного, они не имеют яркой выраженной окраски и не доставляют неудобства человеку, можно не принимать никаких мер по их лечению. Единственное, о чем следует помнить: при ослаблении иммунитета, развития аллергии или чрезмерного воздействия солнечных лучей может возникнуть рецидив болезни.
Поэтому если вы не хотите испортить себе отпуск или омрачить настроение нарушенными планами, то к специалисту лучше все-таки обратиться. Лечение не займет много времени, а вот пятна могут дать о себе знать ярко выраженными белыми очагами в любой момент.
Что касается осложнений, то при несоблюдении рекомендаций по личной гигиене к белому лишаю могут добавиться признаки воспалительного заболевания, лечение которого уже будет более серьезным.
Заразен ли и как передается
Простой белый лишай не заразен и, соответственно, никак не может перейти от человека к человеку. Это дерматологическая проблема, присущая тому или иному лицу. Во избежание опасений заражения лучше не пользоваться с больным общими средствами гигиены. Но эти меры будут скорее успокоительного характера. Рекомендуется также пройти обследование, чтобы исключить другие, уже заразные, патологии.
Особенности у детей
Дети чаще подвержены этому недугу. Взрослый или ребенок — никаких особенностей в протекании или лечении болезни нет. Главное в лечении — это постоянный уход за кожей: от купания в теплой воде до увлажнения.
При беременности
Беременность связана с изменением гормонального фона и ослаблением иммунитета, поэтому в этот период женщину могут подстерегать различного рода ранее не проявлявшиеся недуги. Простой лишай также можно отнести в эту группу. Белые пятна могут быть реакцией организма на аллергены. Возможно, бактерии уже находились в организме и просто в определенный момент активизировались.
Угрозы ни для женщины, ни для плода белый лишай не представляет. Возможны только неприятные ощущения в виде зуда. А если женщина будет испытывать дискомфорт — это скажется на ее эмоциональном состоянии, что, в свою очередь, окажет влияние и на состояние ребенка. Поэтому в случае возникновения неудобств от лишая все-таки следует избавиться.
Противопоказаний для лечения лишая при беременности никаких нет. Разве что стоит повременить с приемом внутрь травяных чаев: некоторые травы оказывают негативное воздействие. А вот купание в теплой воде будет даже полезным.
Видео о лишае
В представленном видео идет дискуссия о причинах появления белых пятен на коже. И одной из причин является белый лишай. Наглядно представлены способы проявления пятен на коже, даны рекомендации по лечению и профилактике заболевания.
Прогноз
Любой человек подвержен различного рода высыпаниям на коже: одни из них пугают, другие остаются незамеченными. В любом случае, какова бы ни была этимология образований, для исключения серьезных заболеваний следует вовремя обратиться к специалисту. А чтобы никаких проблем с кожей не возникало необходимо бережно относиться как к состоянию своего тела, так и ко всему организму.
Кормление и вода. Попробуйте дать немного грудного молока или тёплой воды (если ребёнок находится на искусственном вскармливании) новорождённому, только следите за тем, чтобы молоко поступало медленно.
Кормление и вода. Попробуйте дать немного грудного молока или тёплой воды (если ребёнок находится на искусственном вскармливании) новорождённому, только следите за тем, чтобы молоко поступало медленно.
Кормить ребёнка небольшими порциями. Если кормите смесью, тогда не стоит давать питания больше положенной нормы, даже когда кажется, что ребёнок ещё голоден. Он выпивает бутылку достаточно быстро и ещё сам не понимает, что чувство насыщения уже пришло, нужно подождать 15 минут, и малыш перестанет беспокоиться. Если ребёнок ест грудное молоко, следует выдерживать хоть небольшие интервалы между кормлениями, не стоит держать малыша под грудью более 20 минут.
org/NutritionInformation»>
Калорийность (100g):
127 ккал
Они готовятся так:
Одним словом, питаясь правильно, сбалансированно и разнообразно вы сможете сделать вашу жизнь здоровой и даже – продлить её.
Избыток калорий почти всегда ведёт к накоплению лишнего веса, а их недостаток – к дефицитным состояниям.
Программы питания «Баланс Вкуса» сбалансированы и разнообразны. Меню не повторяется более 30 дней и включает в себя всё необходимое. В рационе нет недостатка витаминов, микроэлементов и минералов, а белки, жиры, углеводы и калории правильно распределены в течение дня. Посмотреть меню, выбрать и заказать программу можно выше на странице.
Рафинированные углеводы нагружают поджелудочную железу и содержат много бесполезных калорий.
Более подробно о положительном действии Бездрожжевой диеты вы можете узнать по ссылке.
Потребность в белке зависит, в первую очередь, от возраста, уровня физической активности и общего состояния, в меньшей степени – от пола. В среднем на 1 кг массы тела необходимо получать 0,8-1 г белка, при этом доля животного белка должна составлять половину. Детям, подросткам, женщинам во время беременности и лактации, спортсменам требуется до 2,2 г на кг веса. При этом надо помнить, что высокобелковые диеты с содержанием белка выше 1,5 г на кг массы тела увеличивают уровень холестерина и выведение кальция и мочевой кислоты, что у женщин приводит к повышению риска развития остеопороза, а у мужчин – подагры и мочекаменной болезни.
Помимо сильного желания питаться правильно и полноценно она потребует от Вас терпения и времени – на разработку меню, подсчёт калорий, походы по магазинам и готовку. Чтобы избежать ошибок в питании и сэкономить драгоценное время можно воспользоваться одним из сервисов доставки готового правильного питания.
Такое питание будет ещё и максимально эффективным, ведь в нем учтены все особенности вашего организма и его потребности для достижения цели. Наш врач-диетолог бесплатно проведет разбор рациона питания и поможет подобрать программу для вас.
Рано или поздно это приводит к случайным перекусам, фастфуду и неравномерному распределению приемов пищи в течение дня. Что увеличивает шансы на появление таких заболеваний как ожирение, диабет и различные сердечно-сосудистые болезни.
Составляя меню можно с диетологом. Это недорого и профессиональные советы сократят ваше время и дадут больший эффект.
Если вы хоть раз кивнули или задумались, то это значит, что чувство голода неправильно интерпретируется в вашей голове.
Голод побежден, вы молодец.
Если чувство голода после этого не прошло, то все верно – стоит поесть.
Считается, что здоровому человеку необходимо есть около пяти раз в день. Именно так достигается баланс поступления полезных элементов в организм и отсутствие голода. Между приемами пищи должно проходить около трех часов. Правильный рацион питания, в том числе, и для похудения, выглядит так: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Но есть и другие советы, например, что достаточно есть 2 раза в день, про них известно меньше, это может быть хорошо для определенного типа людей.
В остальном придерживайтесь трехчасового промежутка между приемами пищи.
А без правильного режима питания достичь этого невозможно. Оценить насколько он похож на полезный вам поможет наш опросник, пройти который вы можете как в приложении для телефона, так и на сайте. В итоге для вас будет рассчитан ваш показатель правильного питания. На его основе вы сможете полностью скорректировать свой рацион. Питаться правильно вы привыкнете всего через месяц, а результаты останутся с вами на всю жизнь.
Завтраком нельзя пренебрегать. Если у вас нет привычки завтракать, стоит задуматься о ее приобретении. Это один из самых главных приемов пищи, позволяющий запустить правильную работу организма и заряжающий бодростью на целый день. Именно во время завтрака можно побаловать себя клубничным тортом или шоколадно-кофейными панкейками. За день полученная порция сладких и мучных углеводов гарантировано трансформируется в энергию, а не в жировые отложения. Ужинать желательно за два-три часа до сна. Совсем пропускать этот прием пищи не стоит. Сбалансированный ужин поможет спокойно заснуть без мыслей о вредной, но вкусной еде.
Яйца являются отличным источником белка и омега-3-жирных кислот (если куры пасутся на лугу), а также холина, рекомендуется употреблять 2-3 яйца в день.
В смузи также содержится большое количество свободного сахара, так как при этом разрушаются клеточные структуры.
В картофеле, среди прочего, содержится витамин С, калий и магний, при этом рекомендуется также употреблять топинамбур или сладкий картофель.
А именно, в благоприятном соотношении 3:1.
Рацион на каждый день подготовлен опытным нутрициологом, специализирующимся на сбалансированном питании. Ежедневно на кухне Life Food для вас работает мастер-шеф с пятилетним стажем работы.
д. Наши порции восполнят накопившийся дефицит и стабилизируют работу внутренних систем.
Сервис Life Food решает одну из главных проблем худеющих: перепады энергии.
Сбалансированная диета — важная часть хорошего здоровья для всех. Тип и количество еды, которую вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете и как работает ваше тело.
Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.
Blood is responsible for transporting oxygen to body tissues, carrying waste products away from the tissues and delivering a wide variety of biochemical substances throughout the body to main.» rel=»tooltip»> кровяное давление , диабет или высокий уровень холестерина ?
» rel=»tooltip»> остеопороз ?
» rel=»tooltip»> болезнь почек , непереносимость лактозы и целиакия , могут выиграть от изменений в диете. Ниже приведены предложения по улучшению вашего здоровья. Обязательно оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы он или она знал, как у вас дела.
Эта запись поможет вам оценить свой рацион. Вы увидите, нужно ли вам есть больше или меньше из определенных групп продуктов.
Вы также можете загрузить значок в формате pdf «Мой дневник питания» [PDF-106KB], чтобы отслеживать свои приемы пищи.
Для разнообразия пробуйте новые овощи каждую неделю.
Если вы обычно едите эти продукты каждый день, сократитесь до одного раза в неделю или один раз в месяц.
Например: 
Жидкие калории тоже считаются. Так что придерживайтесь низкокалорийных или низкокалорийных напитков, таких как вода, чай, кофе и диетические газированные напитки. 
.. вот порция мороженого: 
Это изменение образа жизни. Постоянно.
youtube.com/embed/bLvkCoWhAI8?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.nerdfitness.com» src=»data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==»/> 
Но тогда вы можете купить только , что есть в вашем списке! Это означает, что в кассе нет конфет. Или потому, что продаются Oreos! Планируйте заранее. Придерживайтесь сценария, сестра.
Если у вас ограниченный бюджет, покупка продуктов и приготовление еды — отличный способ сбалансировать свой бюджет и высвободить немного денег! Наши самые успешные клиенты-коучеры вместе со своими тренерами развивают привычку готовить дома.
7 г
7 г
Немолочные источники этих питательных веществ включают обогащенное соевое молоко, соевый йогурт и тофу с содержанием кальция.
Положите копию на холодильник, чтобы она служила ежедневным напоминанием!
Помните, что обезжиренный не означает «здоровый».
Таким образом, Тарелка здорового питания рекомендует противоположное посланию о низком содержании жиров, которое десятилетиями пропагандировалось Министерством сельского хозяйства США.
выше по сравнению с теми, кто набрал меньше всего.Вероятность развития хронических заболеваний у женщин, которые наиболее точно следовали рекомендациям правительства, всего на 3%. [5]
Его можно загружать и использовать без разрешения в образовательных и других некоммерческих целях с надлежащей ссылкой на источник, включая следующее уведомление об авторских правах и кредитную линию:
Американский журнал клинического питания . 2011 25 мая; 94 (1): 247-53.
Это того стоит.
Младенцы не должны есть молочные продукты до одного года. Американская академия педиатрии рекомендует цельное молоко для детей от 12 до 24 месяцев, если только ваш младенец не набирает слишком много веса.Если вы не уверены, спросите своего врача.
