13Дек

Магги меню на 4 недели – Диета Магги яичная на 4 недели, полное меню

Диета Магги: меню на 4 недели

Белковая диета Магги — одна из самых действенных систем питания, предусматривающая либо яичное, либо творожное меню. Процесс похудения длится 4 недели, но ранее данная программа предусматривала двухнедельный курс и составлялась специально для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер. Какие продукты разрешено употреблять во время диеты, а от каких стоит отказаться? Какие правила необходимо соблюдать и кому такая система питания противопоказана? А также подробное меню на 4 недели.

Что собой представляет диета Магги?

Рацион диеты Магги предусматривает такие продукты питания, на переваривание которых организм потратит больше энергии (калорий), за счёт чего начнёт активно сжигать лишние жировые накопления. И несмотря на то, что такая система похудения — низкокалорийная, организм не страдает от недостатка питательных веществ, т. к. в составе меню присутствуют все необходимые для человеческой жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Однако курс Магги достаточно суровый и подходит не каждому.

Основные правила диеты Магги

На протяжении всего срока похудения необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питаться 3 раза в день (примерно в одно и то же время). В качестве перекуса использовать свежие фрукты и овощи, но не раньше, чем спустя 2 часа после приёма пищи.
  • Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Пить не менее 2 л чистой воды в сутки (в т. ч. разрешаются чай и кофе без сахара).
  • Не менять местами меню обеда и ужина.
  • Блюда рекомендуется готовить в духовке, в мультиварке или отваривать (строго без добавления масел).
  • Приветствуются минимальные физические нагрузки (хотя бы зарядка по утрам или пробежка).

При этом во избежание осложнений перед началом диеты желательно проконсультироваться с терапевтом.

Разрешённые продукты

На протяжении всей диеты разрешено употреблять следующие продукты питания:

  • Свежая зелень и овощи (капуста, морковь, кабачки, различные овощные смеси).
  • Фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, хурма).
  • Сорта нежирной рыбы (треска, минтай, щука, камбала и др.) и морепродукты — креветки и омары.
  • Кисломолочные продукты (кефир, нежирный творог и сыр).
  • Нежирные сорта мяса птицы и не только (в отварном или в запечённом виде).
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую.
  • Ржаной или цельнозерновой хлеб.
  • Лук и перец.
  • В качестве десерта разрешены леденцы с заменителем сахара, а также сироп агавы.
  • Чай и кофе без молока и сахара, диетическая кола (1 стакан не более 2 раз в неделю).

Если после употребления какого-то продукта возникнет тошнота, слабость и головокружение, его необходимо исключить из рациона и найти подходящую замену.

Запрещённые продукты

Диета Магги запрещает употребление таких продуктов, как:

  • Молочные продукты (молоко, сливочное масло, творог и сыры с высоким процентом жирности).
  • Майонез.
  • Мороженое.
  • Сладости (все виды шоколадных и кондитерских изделий, а также варенье и мёд).
  • Любые сорта жирного мяса.
  • Колбасу и копчёные изделия.
  • Консервы (рыбные, мясные, овощные).
  • Выпечка, печенье, пряники, вафли.
  • Жирные мясные бульоны.
  • Кетчуп.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Овощи (бобовые культуры, картофель, кукуруза).
  • Фрукты (виноград, бананы, манго, инжир) и сухофрукты (особенно финики).
  • Какао и горячий шоколад.
  • Сладкие газированные и алкогольные напитки.
  • Магазинные соки.

Также на время диеты желательно отказаться от курения.

Диета Магги — меню на 4 недели (оригинал)

Четырёхнедельный рацион предусматривает употребление низкокалорийных продуктов и ограничение высококалорийных блюд, благодаря чему из организма начинают выводиться токсины и происходит расщепление жиров.

Первая неделя

Для каждого дня недели предусмотрен одинаковый завтрак, включающий в себя половинку грейпфрута или апельсина, а также 1-2 куриных яйца.

Понедельник

Примерное меню для первого дня диеты:

  • Обед — любой фрукт (яблоко, апельсин, груша, киви).
  • Ужин — запечённая в духовке говядина, салат из свежих овощей.
Вторник

Для второго дня предусмотрено следующее меню:

  • Обед — отварная курица.
  • Ужин — кусочек цельнозернового хлеба, 2 яйца, салат из овощей и один фрукт на выбор.
Среда

В третий день рекомендуется питаться следующим образом:

  • Обед — 2 диетических хлебца, ломтик нежирного сыра, 2 помидора.
  • Ужин — кусок отварной говядины, овощной салат.
Четверг

Примерное меню для четверга:

  • Обед — любой фрукт на выбор (за исключением запрещённых).
  • Ужин — отварное мясо птицы с листьями салата.
Пятница

Рацион для пятого дня диеты:

  • Обед — отваренные овощи, 2 яйца вкрутую.
  • Ужин — кусочек запечённой рыбы, овощной салат, 1 грейпфрут.
Суббота

Шестой день недели предусматривает следующий рацион питания:

  • Обед — 1 любой фрукт на выбор.
  • Ужин — отварное мясо птицы, салат из свежих овощей.
Воскресенье

Финальный день первой недели подразумевает следующее меню:

  • Обед — отварная курица с овощами, 1 апельсин.
  • Ужин — отварные или запечённые овощи (за исключением картофеля).

При этом стоит всячески избегать срывов на сладкое и фастфуд.

Вторая неделя

Завтрак остаётся таким же, как и в первую неделю.

Понедельник

Меню для первого дня второй недели:

  • Обед — ломтик отварной говядины с зеленью.
  • Ужин — свежие овощи, 2 яйца, любой фрукт на выбор.
Вторник

Рацион следующего дня составляют следующие продукты:

  • Обед — отварное мясо индейки, салат из овощей.
  • Ужин — 2 яйца, 1 апельсин.
Среда

Примерное меню для третьего дня:

  • Обед — кусок отварной говядины, 2 свежих огурца.
  • Ужин — 2 яйца вкрутую, 1 грейпфрут.
Четверг

В четвёртый день недели рекомендуется питаться следующим образом:

  • Обед — тушёные овощи, ломтик сыра, 2 яйца вкрутую.
  • Ужин — 2 яйца вкрутую.
Пятница

Рацион для пятого дня недели:

  • Обед — кусок отварной рыбы.
  • Ужин — яичный омлет на воде.
Суббота

Меню шестого дня предусматривает следующий рацион:

  • Обед — отварная говядина со свежими помидорами, 1 апельсин.
  • Ужин — салат из свежих фруктов (из категории разрешённых).
Воскресенье

Меню заключительного дня второй недели:

  • Обед — отварное мясо птицы, 1 грейпфрут.
  • Ужин — запечённая рыба с овощами, 2 мандарина.

Обилие яиц в рационе не должно пугать худеющих, т. к. при отсутствии «мусорной» еды куриные яйца способствуют сжиганию жиров.

Третья неделя

Питание на третьей недели отличается от первых двух кардинальным образом:

  • День первый — в течение всего дня можно употреблять только фрукты (но в любом количестве).
  • День второй — разрешены любые овощи в отварном виде (кроме фасоли и картофеля), а также салаты.
  • День третий — рекомендуется употреблять фрукты и тушёные овощи (например, брокколи и ддругие виды капусты). Кроме того, полезны салаты из свежих овощей.
  • День четвёртый — в течение всего дня разрешается варёная или запечённая в духовке рыба нежирных сортов, а также листья салата и пекинская капуста.
  • День пятый — отварное мясо нежирных сортов (курица, индейка, говядина и пр.) и варёные овощи.
  • День шестой — в течение всего дня можно есть какой-то один вид фруктов (например, апельсины или яблоки).
  • День седьмой — весь день можно кушать только фрукты (например, только груши или персики).

Из-за скудного и однообразного рациона третью неделю выдержать труднее всего, но результат того стоит.

Четвёртая неделя

На финальной неделе диеты питаться необходимо по 4-5 раз в день, при этом интервал между приёмами пищи должен быть не более 2-3 часов. Добавлять какие-то другие продукты в предложенное меню не рекомендуется.

Понедельник

Меню для понедельника:

  • Первый приём пищи — 2-3 ломтика отварной говядины или небольшой кусочек курицы.
  • Второй приём пищи — салат из свежих огурцов и помидоров без добавления масла и соли.
  • Третий приём пищи — отварной тунец.
  • Четвёртый приём пищи — диетические хлебцы (2-3 шт.).
  • Пятый приём пищи — 2 мандарина.
Вторник

Во второй день рекомендуется питаться следующим образом:

  • Завтрак — 150-200 г отварного мяса.
  • Второй завтрак — свежий огурец и помидор.
  • Обед — 1 тост с сыром и зеленью.
  • Полдник — диетические хлебцы.
  • Ужин — 1 груша и 1 апельсин.
Среда

Меню для среды:

  • Первый приём пищи — 1 ст. л. творога с низким содержанием жира.
  • Второй приём пищи — варёные овощи в небольшом количестве.
  • Третий приём пищи — свежий огурец и помидор.
  • Четвёртый приём пищи — 2 хлебца.
  • Пятый приём пищи — 1 грейпфрут.
Четверг

Меню четвёртого дня недели предусматривает следующий рацион:

  • Завтрак — кусочек отварной курицы.
  • Ланч — 1 свежий огурец и 3 помидора.
  • Обед — диетические хлебцы.
  • Полдник — 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин — 1 любой фрукт на выбор.
Пятница

Меню для пятого дня:

  • Первый приём пищи — 2 яйца вкрутую.
  • Второй приём пищи — 1 фрукт на выбор.
  • Третий приём пищи — салат из свежих овощей без заправки (с огурцами, помидорами, морковью и сладким перцем).
  • Четвёртый приём пищи — диетические хлебцы.
  • Пятый приём пищи — 1 апельсин.
Суббота

Рацион для шестого дня недели:

  • Завтрак — отварная куриная грудка.
  • Перекус — 100 г нежирного творога.
  • Обед — 1 тост.
  • Полдник — 2 свежих огурца и 2 помидора, стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин — 1 грейпфрут.
Воскресенье

И в последний день диеты рекомендуется питаться следующим образом:

  • Первый приём пищи — обезжиренный творог (1 ст. л.)
  • Второй приём пищи — баночка тунца (без масла).
  • Обед — варёные овощи.
  • Перекус — свежий огурец и помидор.
  • Ужин — 1 цитрусовый фрукт.

В первые месяцы после выхода из диеты необходимо ограничить себя в употреблении мучного и сладкого. Практиковать данную систему питания можно не чаще, чем 1 раз в полгода.

Творожная диета предусматривает примерно такой же рацион, только вместо яиц используют творог (с низким процентом жирности).

Результаты при соблюдении диеты Магги

При соблюдении всех предусмотренных правил (без срывов на вредные продукты) можно достичь хороших результатов, т. е. в среднем сбросить 10-12 кг. И это отличный стимул, чтобы выдержать «испытание» до конца. Однако вес может застопориться на какой-то одной цифре ввиду генетической предрасположенности к полноте или гормональных нарушений в организме.

Противопоказания

Диета Магги противопоказана в следующих случаях:

  • При аллергии на яйца, творог и цитрусовые.
  • При резких скачках давления (как в сторону повышения, так и в сторону понижения).
  • Во время беременности и грудного вскармливания.
  • При заболеваниях ЖКТ (особенно при запорах).
  • При патологиях сердечно-сосудистой системы.
  • При заболеваниях печени и почек.

Диета Магги — быстрый и эффективный способ похудеть, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Но во избежание осложнений и обострения имеющихся болезней необходимо учитывать индивидуальные показатели здоровья. Поэтому перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

ladyslim.info

Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Популярная диета Магги основана на достаточном потреблении белков. Специально разработанная таблица продуктов и готовое меню на 4 недели помогают в борьбе с лишним весом женщинам любого возраста.

Содержание статьи:

Основные принципы

Для получения максимального результата следует строго придерживаться следующих основных правил диеты Магги:

  1. Необходимо принимать пищу в установленное время и без перекусов. Минимальный промежуток между основными приемами должен составлять 4 часа. Если очень хочется, то можно съесть огурец, помидор или пару листьев салата.
  2. Важно четко соблюдать меню, не допускается замена ингредиентов, например, грейпфрута на яблоко, или время приема – с ужина на завтрак.
  3. Лишние килограммы исчезают благодаря комплексному взаимодействию диетических продуктов. Разрешено убирать из меню ингредиенты, которые не нравятся. Но в таком случае, их ничем не заменяют.
  4. В рационе на день не прописано количество употребляемых продуктов. Можно есть их в неограниченном количестве, но злоупотреблять не стоит, если главная цель – похудеть.
  5. Важно употреблять питьевую воду не менее 2 литров в день без учёта чая и кофе. Достаточное количество воды – залог здорового организма и хорошего самочувствия. Также необходимо исключить добавление сахара и молока в напитки.
  6. Во время диеты распространяется запрет на жирную пищу и масло.

Плюсы и минусы

Достоинства и недостатки системы питания собраны в таблице:

ПлюсыМинусы
Разнообразие рациона питания.Необходимость четкого соблюдения меню.
Подробно расписанное меню, нет необходимости самостоятельно считать калории.Достаточно длительная по времени система питания.
Простые в приготовлении блюда.После завершения диеты следует продолжать придерживаться основных принципов похудения, иначе лишние килограммы быстро вернутся.
Быстрая потеря лишнего веса.Строгие правила, без послаблений.
Меню составлено таким образом, что нет постоянного чувства голода.Большое количество белка.
Нет ограничений в порциях.Маленькое количество овощей, по сравнению с фруктами.
Организм обеспечивается всем необходимым, благодаря богатому на белки, овощи и фрукты рациону.

Виды диеты Магги

Белковая диета Магги имеет три разновидности:

  • Оригинальная – первоисточник современных видов диеты. Рассчитана на курс похудения длительностью 14 дней. В отличие от других систем похудения, данная диета содержит достаточное количество калорий. Принцип работы методики основан на химических реакциях организма, которые обеспечивают постепенное сжигание жиров и потерю лишних килограммов. Химическая диета – второе название специально разработанного рациона, исходя из которого были созданы следующие улучшенные варианты.
  • Творожная – система питания на основе творога. Основной ингредиент усиливает расщепление жиров, способствует очищению организма от шлаков, благоприятно влияет на состояние кожи. Вместо творога можно использовать нежирные сорта сыра (с жирностью не более 25 %). Данный вид диетического меню рекомендуется применять людям, которые не переносят яичный белок.
  • Яичная – диетический рацион с основом из яиц, которые являются главными источником белка и других важных аминокислот и микроэлементов. Благодаря специально подобранным ингредиентам меню, происходит нормальная работа внутренних органов, запускаются химические реакции, и нормализуются обменные процессы. Употребление яиц в регулярном режиме предотвращает развитие анемии, повышает иммунитет и общее состояние организма.

Рекомендации для диеты Магги

Чтобы добиться быстрых, заметных и стойких результатов с максимальной пользой для здоровья, нужно придерживаться следующих правил:

  • обязательно употреблять около 2 литров воды в день;
  • из напитков допускается употребление свежевыжатых цитрусовых соков, кофе и травяного чая;
  • разрешается заменять любой ингредиент только на овощи;
  • майонез, алкоголь, мучные изделия – запрещённые продукты;
  • под запретом сахаросодержащие, богатые на углеводы и жиры продукты;
  • размер порции не ограничен, если не указано конкретное количество продукта в меню;
  • нельзя менять куриное мясо на любое другое мясо, важно четко соблюдать меню;
  • если в меню указан салат из фруктов или овощей, можно употреблять микс из различных разрешенных продуктов;
  • если указаны просто фрукты или овощи, рекомендуется есть что-то одно, не смешивая;
  • в сочетании с физическими нагрузками можно добиться более значительных результатов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Магги (меню на 4 недели, таблица с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов):

 Разрешенные продуктыЗапрещённые продукты
Молочные продукты
  • Сыр из твердых сортов (с жирностью 17-20 %)
  • Творог с жирностью 1-5 %, обезжиренный творог допустим для яичной диеты
  • Яйца
  • Кисломолочная продукция разрешена к употреблению с 4 недели диетического питания
  • Творог с жирностью более 5 %
  • Жирные сорта сыра (более 20 %)
  • Исключено употребление молока
Ягоды и фрукты
  • Все разновидности цитрусовых
  • Абрикос
  • Яблоко
  • Груша
  • Хурма
  • Персик
  • Ананас
  • Арбуз
  • Дыня
  • Киви
  • Сливы
  • Ягоды асаи
  • Годжи
  • Малина
  • Клубника
  • Ежевика
  • Черника
  • Виноград
  • Банан
  • Финики
  • Манго
  • Вишня
  • Инжир
  • Авокадо
Мясные продукты
  • Индейка
  • Курица
  • Говядина
  • Кролик
  • Куропатка
  • Свинина
  • Баранина
  • Утка
  • Гусь
Разнообразные овощи
  • Помидор
  • Огурец
  • Брокколи
  • Кабачок
  • Редис
  • Лук
  • Чеснок
  • Зелень
  • Кукуруза
  • Картофель
  • Любые бобовые
  • Морковь
  • Свекла
Изделия из муки
  • Хлебцы зерновые
  • Тосты
  • Крекеры
  • Из отрубей
  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Сладости любые
Соусы и приправы
  • Бальзамический уксус
  • Сок лимона
  • Имбирь
  • Майонез
  • Кетчуп
  • Любые соусы
Морепродукты
  • Без ограничений
Напитки
  • Вода
  • Травяной чай (без сахара и меда)
  • Кофе (без добавления молока, сливок и подсластителей)
  • Цикорий
  • Соки
  • Лимонады
  • Алкогольные напитки
  • Коктейли

В данной таблице отсутствуют любые виды круп, что означает полный запрет на употребление каш на период диеты Магги.

Меню на 4 недели диеты магги исключается употребление круп

Ещё один важный момент – правильная тепловая обработка ингредиентов для блюд. Допускаются продукты, которые были приготовлены на пару, сваренные или запечённые. Можно слегка обжаривать мясо только начиная с 4 недели по системе питания и не чаще, чем раз в три дня.

Меню оригинальной диеты Магги

Первая система похудения предусматривала применение диетического меню в течение двух недель. Такого периода достаточно, чтобы привести свой рацион в порядок и постепенно сбрасывать вес. Если необходимо более быстрое сжигание лишних килограммов, тогда следует строго придерживаться прописанного меню.

Диета Магги – меню на 4 недели (таблица с расписанным меню):

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОдно вареное яйцо и половина грейпфрутаФрукты (нельзя бананы и виноград)Вареное мясо курицы (грудка), свинины (нежирной) или говядины
ВторникМясо курицы вареной 200 гр.Вареные яйца 2 шт., свежий овощной салат, апельсин
СредаСыр (обезжиренный), тост (из ржаного хлеба) с помидоромЗапечённое мясо (не использовать масло при приготовлении)
ЧетвергФруктыМясо курицы и салат из свежих овощей
ПятницаВареные яйца 2 шт., овощи (отварные)Запечённая рыба (следует выбирать нежирную), свежие овощи, грейпфрут
СубботаФруктыЗапечённое мясо со свежими овощами
ВоскресеньеВареные овощи, свежие помидоры, грейпфрутОвощи в вареном виде

Меню для второй недели такое же, как для первой. Лучше подготовить все ингредиенты заранее, чтобы избежать употребления запрещенных продуктов.

Меню яичной диеты Магги на 4 недели

Первые заметные результаты яичной диеты будут видны уже после первых двух недель.

Специальное меню, основанное на употреблении яиц:

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникЯйца вареные 2 шт., половина грейпфрута или апельсинаМорепродукты, овощи в свежем виде, ржаной хлеб, любой цитрусовый фруктВареные яйца 2 шт., свежий овощной салат
ВторникФиле курицы (отварное и запечённое)Любой вид нежирного мяса с овощами в свежем виде
СредаЯйца 2 шт.Отварное мясо и свежий салат
ЧетвергЛюбые фруктыФилейная часть курицы и закуска из варёных овощей
ПятницаЖареные яйца на овощной подушкеНежирное мясо, приготовленное в духовке с овощами
СубботаГрейпфрут или другой цитрусовый фруктКуриное мясо с бульоном
ВоскресеньеОтварная куриная грудка, помидор, апельсинОвощи в тушеном виде

Для того, чтобы организм перестроился, и произошел запуск процесса стабильного сжигания жировой массы, необходимо соблюдение диетического меню около месяца.

На 4 неделе меню составляется в произвольной форме из перечня ингредиентов из следующей таблицы:

 Продукты, которые разрешены на 3 неделеПродукты, которые разрешены на 4 неделе
ПонедельникЛюбые фрукты (кроме фиников, винограда и бананов)Мясо курицы в вареном виде, свежие овощи и фрукты, мясо тунца, приготовленное без использования масла
ВторникОвощи в свежем или тушеном видеСвежие помидоры и огурцы, ржаной хлеб (1 кусочек)
СредаФрукты и овощиЯйца вареные 2 шт., апельсин 2 шт., свежие овощи
ЧетвергРыба, любые морепродукты, капустаМясо курицы, помидоры 3 шт., огурец 1 шт.
ПятницаЛюбой вид нежирного мяса, морковь, капустаЯйца, цитрусовые, огурцы
СубботаРазнообразные фруктыМясо курицы, яйца вареные 2 шт., свежие овощи, цитрусовые
ВоскресеньеРазнообразные фруктыРыба, яйца вареные 2 шт., томаты 3 шт.

Рацион творожной диеты Магги на 28 дней

Диетический рацион основан на потреблении творога в больших количествах. Другими важными составляющими остаются стандартные компоненты: яйца, мясо, овощи и фрукты.

Диета Магги – меню на 4 недели (таблица с системой питания на первые две недели месяца):

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникНежирный творог 150-200 гр., половина любого цитрусового фруктаРыба, приготовленная на пару, свежие овощи, 1 кусочек ржаного хлеба, апельсинТворог 200 гр., салат из свежих овощей
ВторникВареное или запечённое куриное мясо (филейная часть)Мясо (нежирное) и салат из свежих овощей
СредаТворог или сыр из обезжиренных сортовВареное мясо и салат из овощей
ЧетвергВсевозможные фрукты, за исключением винограда и банановОтварное или запечённое филе курицы с гарниром из варёных овощей
ПятницаЯичный омлет со свежими овощамиЛюбое запечённое мясо (нежирная часть) с овощами
СубботаАпельсины или любые другие цитрусовыеКуриный бульон с мясом
ВоскресеньеВареное мясо курицы (грудка), свежий помидор, мандаринТушенные овощи

Меню на 3 и 4 неделю формируется самостоятельно из разрешенных продуктов.

Перечень ингредиентов, которые можно использовать для приготовления в следующей таблице:

 Ингредиенты, которые можно использовать на 3 неделеИнгредиенты, которые можно использовать на 4 неделе
ПонедельникРазнообразные фрукты (за исключением фиников, винограда и бананов)Отварное куриное мясо, свежие овощи и фрукты, мясо тунца, приготовленное без использования масла
ВторникОвощи в свежем или тушеном видеСвежие помидоры и огурцы, ржаной хлеб (1 кусочек)
СредаФрукты и овощиТворог, апельсин 2 шт., свежие овощи
ЧетвергРыба, любые морепродукты, капустаМясо курицы, помидоры 3 шт., огурец 1 шт.
ПятницаЛюбое мясо, морковь, капустаЯйца, цитрусовые, огурцы
СубботаЛюбые фруктыМясо курицы, творог, свежие овощи, цитрусовые
ВоскресеньеЛюбые фруктыРыба, творог, помидоры 3 шт.

Можно ли сидеть на данной диете детям?

Потребление большого количества белков требует постоянного присутствия определенных ферментов в организме. Для обеспечения процесса переработки и вывода продуктов их распада, почкам и печени необходимо работать в более интенсивном режиме. Дополнительные нагрузки не полезны детскому организму, поэтому начинать сидеть на строгих диетах лучше с 18 лет.

Диета Магги в период беременности и лактации

Беременность и период лактации – время повышенной нагрузки на женский организм.

Поэтому женщинам на данном жизненном этапе рекомендуется воздержаться от каких-либо диет, в том числе и диеты Магги.

Рекомендации по приготовлению и употреблению продуктов

Несколько советов по правильной подготовке пищи к употреблению:

  • чай и кофе можно пить без ограничений, но нельзя добавлять сахар, мед и молоко;
  • готовить на масле запрещено;
  • рекомендуется свести к минимуму использование любых приправ и соли во время приготовления еды;
  • выбирать мясо необходимо нежирное, а птицу готовить и употреблять без кожи;
  • салаты можно заправлять бальзамическим уксусом или лимонным соком.

Физические нагрузки совместно с диетой Магги

Умеренная физическая нагрузка в комплексе с диетой обеспечивает не только более быстрое похудение, но и улучшает общее самочувствие, внешний вид и состояние кожи. Получить оптимальное количество физических нагрузок можно с помощью ежедневных пеших прогулок, плавания или посещения аэробики три раза в неделю.

Из домашних упражнений самым универсальным считается планка, в ходе которого задействованы практически все группы мышц. По времени такое упражнение занимает всего несколько минут в день.

При желании, в дополнение к планке можно через день выполнять базовые упражнения:

  • скручивания для тренировки мышц пресса;
  • отжимания – тренировка для рук;
  • приседания – бедра и ноги.

Нагрузка корректируется индивидуально, в зависимости от физической подготовки.

Противопоказания

Диетическое меню несомненно приносит пользу и оздоравливает организм.

Однако, существуют ситуации, когда лучше воздержаться от диеты:

  • повышенные показатели холестерина в крови;
  • наличие проблем с давлением;
  • нарушения в работе печени, сердца или почек;
  • заболевания пищеварительной системы.

Что делать в случае срыва?

Если произошел срыв или не было возможности придерживаться правил диетического питания, рекомендуется начинать диету заново. Можно устроить небольшой перерыв и с новыми силами вернуться к меню с первой недели.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует постепенно. Первую неделю лучше воздержаться от жаренного и жирного. Ограничить сладкое, мучное и алкоголь – продукты, которые нарушают обменные процессы и способны спровоцировать быстрый возврат сброшенных килограммов.

Лучше всего использовать этот период для формирования новых полезных привычек и старта для здорового образа жизни. Употреблять больше овощей и фруктов, вводить крупы и бобовые, обязательно включать в рацион продукты из полезных жиров. Важно не забывать пить много воды и больше двигаться.

Эффективность диеты

Диета Магги (меню на 4 недели, таблица продуктов и выполнение рекомендаций) позволяет сбросить около 10-20 кг за месяц. Главное условие – строгое соблюдение правил, инструкций и четкого рациона на каждый день. Повторять диету рекомендуется 1 раз в год. Все остальное время также стоит питаться правильно и вести здоровый образ жизни.

В сети интернет размещено множество положительных отзывов с фотографиями результатов применения революционной системы похудения.

Пример результата на фото до и после диеты (минус 17 кг за месяц):

Рецепты первых блюд для диеты Магги

Обширный список ингредиентов позволяет готовить разнообразные блюда на каждый день. Примеры рецептов приготовления первых блюд описаны ниже.

Рецепт лёгкого борща:

  • Лук.
  • Свекла.
  • Морковь.
  • Капуста.
  • Чеснок.
  • Томаты.
  • Уксус, сахарозаменитель.

Советы по приготовлению пошагово:

  1. Очистить, вымыть и нарезать овощи.
  2. Один зубчик чеснока выдавить специальным прессом.
  3. Бланшировать и нарезать помидоры.
  4. Довести воду до кипения, подсолить по минимуму и добавить капусту.
  5. Поджарить на антипригарной сковороде морковь и лук, добавить половину нашинкованной свеклы и помидоры. Приправить уксусом и сахарозаменителем. Тушить 20 минут.
  6. Вторую часть нарезанной свеклы нужно залить кипятком с чайной ложкой уксуса в отдельной емкости.
  7. Все ингредиенты добавляются к капусте и заправляются чесноком. Необходимо довести борщ до кипения и выключить.

Овощной суп:

  • Лук, чеснок.
  • Сельдерей.
  • Морковь.
  • Капуста.
  • Болгарский перец.
  • Помидоры.
  • Укроп.

Шаги приготовления:

  1. Овощи моются, очищаются и симметрично нарезаются.
  2. Томаты и перец необходимо очистить от кожуры и нарезать.
  3. Микс из овощей помещается в кастрюлю с водой, доводится до кипения.
  4. Варить нужно в течение получаса, перед выключением добавить мелко нарезанный укроп.

Вторые блюда

Рацион диеты продуман таким образом, чтобы питание было калорийным, разнообразным и вкусным. Поэтому легко формировать сытные вторые блюда из предложенных продуктов.

Омлет с овощами:

  • зелёная фасоль;
  • брокколи;
  • кабачок;
  • цветная капуста;
  • яйца;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Нужно приготовить овощи на пару до состояния полуготовности.
  2. Отдельно соединить яйца с приправами (минимальное количество) и 1 столовой ложкой воды.
  3. Полученной яичной смесью заливаются овощи и готовятся на пару ещё около 15 минут.

Запечённая рыба в фольге:

  • филе любой нежирной рыбы;
  • грейпфрут;
  • лук;
  • тимьян;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Необходимо нарезать филе порционно и приправить по минимуму.
  2. Из грейпфрута нужно выбрать только мякоть.
  3. Измельчить лук и тимьян.
  4. Завернуть рыбу в фольгу и запекать в течение 15-20 минут.
  5. При подаче выкладывать рыбу на подушку из мякоти грейпфрута.

Салаты

Таблица с разрешенными продуктами для меню по диете Магги содержит достаточный выбор овощей, из которых легко составить рецепты вкусных салатов на 4 недели.

Салат из свежих овощей:

  • болгарский перец;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • листья салата;
  • пару зубчиков чеснока;
  • лимонный сок;
  • соль.

Шаги приготовления:

  1. Все овощи нарезаются одинаково, листья салата можно порвать руками.
  2. Выдавить чеснок через пресс.
  3. Смешать все ингредиенты, добавить немного соли и лимонного сока по вкусу.

Салат из варёных баклажанов:

  • баклажан;
  • болгарский перец;
  • помидор;
  • лук;
  • чеснок.

Приготовление:

  1. Баклажаны отварить в слегка подсоленной воде до полной готовности и остудить.
  2. Нарезать все овощи кубиками, выдавить чеснок через пресс.

Десерты

Диета Магги предусматривает также полезные и вкусные десерты в меню.

Творожный десерт с фруктами:

  • нежирный творог;
  • горстка любых разрешенных фруктов;
  • ванилин;
  • корица;
  • сахарозаменитель.

Шаги приготовления:

  1. Нарезать кубиками фрукты.
  2. Смешать творог с фруктами.
  3. Добавить по вкусу сахарозаменитель, корицу и ваниль.

Морковная запеканка:

  • морковь;
  • яйца;
  • творог.

Приготовление:

  1. Морковь отварить.
  2. Смешать творог с яичными желтками.
  3. Взбить белки до образования густой пены и добавить к творожной массе.
  4. Хорошо перемешать и поместить в форму для запекания.
  5. Запекать в духовке или мультиварке около получаса.

Уникальность диеты Магги заключается в обширном выборе продуктов для составления меню на 4 недели, которые удобно собраны в таблицу. Возможность готовить вкусные блюда и даже десерты с пользой для здоровья – несомненный плюс для желающих сбросить лишний вес.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Диета Магги

Итоги первой недели на диете Магги:

Диета Магги. До минус 20 кг за 4 недели:

quickdiets.ru

Диета Магги | Подробное меню | Похудеть к лету на 20 кг

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра

www.cosmo.ru

Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила.

Диета Магги — одна из самых популярных диет. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных диетах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности. На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.

Не стоит садится на диету Магги перед праздниками. Потому что выходить из диеты нужно постепенно, нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово. Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из диеты правильно.

Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 недели процесс скорее всего замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен. Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже, если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать диете.

Диета Магги: особенности

Диета Магги — белковая, низкоуглеводная. На этом сайте есть уже описание белковой диеты Дюкана, но диета Магги существенно от нее отличается. В диете Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Диета Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичной диеты Магги.

Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому диета Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка. Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.

Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.

Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.

Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь, если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.

Правила диеты Магги

  • Диета должна длиться 4 недели.
  • Нужно строго придерживаться рациона.
  • Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
  • Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
  • Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
  • Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день. Пить нужно небольшими порциями, но часто.
  • Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
  • Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады, а для тонкой талии и плоского животика делайте эти упражнения.
  • Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
  • Ужин должен быть за 3 часа до сна.
  • Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.

Преимущества новой диеты

  • Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
  • Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
  • У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
  • Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
  • Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
  • Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
  • Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.

Какие недостатки у диеты Магги

Самый сложный момент в этой диете — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому эта диета еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанный рацион, то можно не ожидать хороших результатов.

Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на диете Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.

Меню на 4 недели

Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.

Первая неделя.

Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.

День неделиОбедУжин
ПонедельникНа выбор один фрукт в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, груша, дыня, киви, абрикос, клубника, черешня и др.).

Запрещенные фрукты: банан, виноград, финики, авокадо, манго, сухофрукты, инжир.

Постное мясо (говядина или свинина) + листья салата (можно заменить пекинской капустой). Мясо можно варить, тушить с водой без жира, жарить на сухой сковороде, запекать. Таким же способом можно приготовить фарш из нежирного мяса (например, котлеты с луком и чесноком).

Запрещено: баранина и жирное мясо.

ВторникКурица без кожи, приготовленная любым способом без использования жира.2 вареных вкрутую яйца + 1 грейпфрут или апельсин + 1 тост (поджаренный без масла хлеб) или 1-2 хлебца + салат из свежих овощей в любом количестве (можно взять огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, заправить можно лимонным соком и специями, также допустим соевый соус без сахара в составе).
Среда1 тост или 1-2 хлебца + свежие помидоры + нежирный сыр (до 20% жира) или творог 5-9% (в любом количестве).Такой же, как в понедельник (мясо + листья салата).
ЧетвергТакой же, как в понедельник (один вид разрешенных фруктов в любом количестве).Нежирное мясо (можно фарш) + овощной салат без масла (как во вторник) до насыщения.

Запрещено: баранина и мясо с жировой прослойкой.

Пятница2 отварных яйца всмятку + отварные (или на пару) овощи. Овощи можно есть или морковь с зеленым горошком (не консервированным!), или фасоль с кабачками.1 грейпфрут или апельсин + кусочек рыбы (любой способ готовки без жира) + овощной салат (как во вторник).
СубботаТакой же, как в понедельник (любой фрукт до насыщения, кроме запрещенных)Такой же, как в четверг (мясо + свежие овощи).
Воскресенье1 грейпфрут или апельсин + помидоры + курица без кожи + отварные овощи (фасоль с кабачками или морковь с горошком).Отварные (или пару) овощи, какие были в обед (фасоль с кабачками или морковь с горошком).

Вторая неделя.

Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.

День неделиОбедУжин
ПонедельникНежирное мясо (свинина или говядина), допускается фарш + салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, морковь без масла).

Запрещено: баранина и мясо с жировой прослойкой.

Разрешено: соль, чеснок, лук, соевый соус без сахара, лимонный сок, специи.

Способ приготовления мяса: варка, тушение, запекание, жарка без использования жира.

1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных всмятку яйца + салат из свежих овощей, как в обед.
ВторникТакой же, как в понедельник (мясо + овощной салат).1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца всмятку.
СредаСвежие огурцы (1-2 шт.) + нежирное мясо, как в понедельник.Такой же, как во вторник (2 яйца + грейпфрут).
Четверг2 вареные яйца всмятку + нежирный сыр до 20% (или можно творог до 9%) + отварные или на пару овощи (морковь с горошком или фасоль с кабачками).2 вареных яйца вкрутую.
ПятницаРыба в любом количестве, приготовленная без масла.2 яйца (можно сварить или пожарить на сухой сковороде или с добавлением воды).
Суббота1 грейпфрут или апельсин + помидоры + нежирное мясо.Фруктовый салат (или фруктовый микс) из апельсина, мандарина, персика, дыни, яблока, киви, черешни, вишни, клубники.

Запрещено: бананы, виноград, финики, сухофрукты, инжир, авокадо, манго.

ВоскресеньеКурица без кожи + помидор + 1 грейпфрут или апельсин + вареные (тушенные, запеченные, на пару) овощи.

Овощи разрешены любые, кроме: картофель, кукуруза, фасоль.

Такой же, как обед в этот же день (курица + помидор + грейпфрут + вареные овощи).

Третья неделя.

За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.

Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.

День неделиРацион
ПонедельникЭто фруктовый день. Целый день можно есть любые фрукты в любом количестве. Не обязательно есть только один фрукт, как это было на предыдущих неделях. Можете сочетать фрукты, как Вам нравится.

Запрещено: виноград, бананы, финики, инжир, другие сухофрукты, манго.

ВторникЭто овощной день. Можно есть любые овощи, как в вареном, так и в свежем виде. Овощные салаты заправлять можно лимонным соком, соевым соусом без сахара в составе, специями, бальзамическим уксусом. Тепловую обработку овощей проводить можно любым способом (варка, тушение, жарение, запекание, варка на пару) без использования жира.

Запрещено: картофель, кукуруза, фасоль.

СредаЭто фруктово-овощной день. Можно есть в любых количествах овощи и фрукты, как в понедельник и во вторник. Запреты те же самые.
ЧетвергЭто рыбно-овощной день. В течении дня можно есть рыбу (как обычно, вареную, на пару, тушеную, жареную без масла, запеченную), также листовой салат или пекинскую капусту в свежем виде, отварные овощи (кроме картофеля).
ПятницаЭто мясо-овощной день. В течении дня ешьте нежирное мясо (можно курицу или индейку без кожи) + вареные овощи (кроме запрещенных).
СубботаФруктовый моно-день. Выбирайте один фрукт из разрешенных и ешьте его в течении дня в любых количествах.
ВоскресеньеТакой же фруктовый день, как суббота.

Четвертая неделя.

Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.

День неделиРацион
Понедельник
  • 4 огурца
  • 2-4 помидора
  • банка консервов тунец (без масла)
  • 1 грейпфрут или апельсин
  • одна четверть курицы вареной или нежирное мясо 4 ломтика (около 300 гр.)
  • 1 тост или 2 хлебца
Вторник
  • 4 огурца
  • 3 помидора
  • 1 тост или 2 хлебца
  • 200 гр. отварного мяса
  • 1 фрукт на выбор (кусочек дыни, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин)
Среда
  • 200 гр. нежирного сыра (до 20%)
  • 1 столовая ложка творога (до 9%)
  • 3 огурца
  • 2 помидора
  • 1 тост
  • вареные овощи (кроме картофеля) — 200 гр.
  • 1 грейпфрут или апельсин
Четверг
  • 3 помидора
  • 1 огурец
  • половина вареной курицы без кожи
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или апельсин
Пятница
  • 2 вареных яйца вкрутую
  • 3 помидора
  • 1 грейпфрут или апельсин
  • салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь) без масла
Суббота
  • 2 куриные грудки отварные
  • 100 гр. нежирного творога или брынзы
  • 3 огурца
  • 2 помидора
  • 1 стакан простокваши
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или апельсин
Воскресенье
  • 1 столовая ложка творога
  • 1 банка тунца без масла
  • 3 огурца
  • 2 помидора
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или апельсин
  • вареные овощи (кроме картофеля) — 200 гр.

Диета Магги: отзывы

Анализируя отзывы, связанные с диетой Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этой диете удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.

Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться правильного питания после выхода из диеты.

Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).

Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты. Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом и задавайте свои вопросы.

russkajakrasota.ru

меню на 4 недели подробно


29 887 просмотров

В чем заключается принцип питания на твороге? Что можно употреблять в пищу и от чего следует отказаться? Мы рассмотрим подробный рацион на каждый день на 4 недели. Выполняя все рекомендации, уже через месяц можно похудеть и забыть о лишнем весе.

Из всего многообразия диет выделяется одна на которую стоит обратить внимание желающим похудеть «с комфортом». Это — диета «Магги». Она получила распространение благодаря тому, что когда-то ее с успехом применяла сама Маргарет Тэтчер. В отличие от обыкновенной голодовки, данная диета представляет собой систему питания, благодаря которой вся сила направляется на становление правильной работы обменных процессов организма и вывод лишней жидкости. Представляем вам диету на твороге «Магги» и ее меню на 4 недели.

Главные аспекты творожной диеты Магги

Разработкой этой системы питания занимались английские диетологи, поэтому помимо потери веса она преследует цель – не навредить тому, кто ее использует. Нужно учесть, что она принадлежит к разряду низкоуглеводных высокобелковых диет и может применяться для сжигания веса у людей, чей вес превышает норму на 10-20 килограмм. Если же перед человеком стоит задача сбросить пару килограмм, то самым правильным вариантом будет прибегнуть к спортивным тренировкам, а диеты оставить на более серьезные случаи.

Продолжительность творожной диеты Магги составляет ровно 4 недели, каждая из которых приводит к определенным результатам, но в итоге вес должен снизиться, что подтверждается многочисленными отзывами от пользователей.

Важно знать, что если в процессе похудения правила системы нарушаются, то велик шанс, что вес останется, а это значит, что все придется начинать сначала. Это не относится к небольшим единичным погрешностям, но их постоянство уже идет как отклонение от плана. Поэтому перед тем, как приступить к диете, стоит продумать все на месяц вперед, чтобы не изнурять себя постоянными ограничениями в еде из-за невозможности сразу выполнить месячную программу.

Существует два варианта диеты Магги — творожный и яичный. Здесь все сводится к делу вкуса и противопоказаниям, о которых написано ниже. В любом случае, какой бы вариант не был выбран, он приведет к логическому результату, при строгом соблюдении меню на каждый день.

Интересно то, что некоторые люди пытаются придумать аналоги определенным продуктам, заменяют мясо курицей или творог творожной массой. Это в корне неверно, так как в заменителях совершенно другой состав, оказывающий различный эффект на организм, а не тот, что необходим. Поэтому творожная диета Магги называется системой питания, которой нужно следовать, чтобы получить положительный эффект.

Что можно, что нельзя есть?

Чтобы начатое дело завершилось положительным результатом, и лишние килограммы навсегда покинули свою обладательницу, важно придерживаться следующих правил:

  • в день нужно пить достаточное количество воды, то есть не меньше 2-х литров;
  • соль и прочие приправы являются элементами, тормозящими вывод жидкости из организма, по этой причине лучше воздержаться от их употребления или существенно ограничить в период диеты;
  • при приготовлении пищи масло и жир не применять, оптимальным вариантом являются тушеные на воде овощи и мясо;
  • такие продукты как майонез и сахар должны быть исключены из рациона, это же касается и сладких фруктов;
  • чтобы результат был более заметным, стоит подкреплять его занятиями спортом.

Среди фруктов можно употреблять все виды цитрусовых, киви, арбузы и дыни, персики, кислые сорта яблок, абрикосы и груши. Стоит исключить виноград и бананы, финики и инжир.

Картофель при диете противопоказан в любом виде, как и все варианты супов.
Их мяса полностью исключается баранина. Рыба может быть периодически заменена на отварные креветки.

Творог лучше всего брать обезжиренный или с малой долей жирности, а также можно заменить на нежирный сыр.

Яйца разрешены только в вареном или запеченном виде, без масла. Жареные омлеты и яичница запрещены.

Овощи можно есть как в виде свежего салата, так и в тушеном или запеченном виде.
При большом желании можно выпить бокал белого вина, но это только в качестве исключения и в редких случаях. В период похудения организм подвержен влиянию стресса и лишний алкоголь только нанесет дополнительный вред.

Диета Магги творожная считается сытной с богатым рационом. Поэтому за 4 недели похудения чувство голода не должно мучить худеющего и самым сложным остается строгое соблюдение разработанного меню на каждый день.

Есть еще одно важное правило, которое нельзя нарушать. Пропускать, переносить или менять меню по дням местами категорически запрещено.

Правильная подготовка к диете

Перед тем как приступить к диете, важно, чтобы организм был здоров, и человек чувствовал себя хорошо. Это значит, что не стоит начинать похудение в период гриппа и простуды или сразу после операции.

Особой подготовки диета так же не требует. При желании можно подбодрить себя небольшой разгрузкой, но это не повлияет на конечный результат. А начать следует с того, что зафиксировать собственные параметры на утро первого дня диеты. Нужно замерить объем талии, бедер и других частей, коррекция которых необходима, взвесится и записать все полученные цифры.

В зависимости от того, как устроен обмен веществ каждого человека, вес будет уходить в индивидуальном порядке. У кого-то убавка будет происходить постепенно, день за днем по 300-500 грамм, а кто-то будет наблюдать стремительное скачкообразное похудение по 1-2 килограмму за три-четыре дня. В любом случае нужно знать свои первоначальные данные, чтобы было с чем сравнивать результат. Самое удачное время для последующих промежуточных и окончательных замеров это утро до завтрака.

Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели на каждый день подробно

1-я неделя

Всю неделю завтрак остается неизменным и состоит из порции творога с любыми фруктами, которые можно смешать в блендере или есть как салат.

Из напитков отлично подойдет черный кофе или чай без сахара, натуральные соки и негазированная питьевая вода. Идеальным вариантом является питьевая вода с лимоном.

Первый день
Обед состоит из фруктов, а на ужин ждет говядина на пару с овощным салатом. Из напитков выбрать любой из представленных выше вариантов.

Второй день
Обед состоит из курицы, обязательно со снятой шкуркой. За ужином нужно съесть рыбу с гарниром из овощей, кусок хлеба и цитрус.

Третий день
Обед будет из творога, хлеба и помидоров. На ужин приготовить запеченную говядину, к которой добавить овощи.

Четвертый день
За обедом можно есть любые фрукты, а ужин готовится аналогично третьему дню.

Пятый день
За обедом нужно съесть два яйца (порция творога) и овощной салат, а ужин состоит из рыбы и овощей в любом виде, также необходимо добавить один цитрусовый фрукт.

Шестой день
Меню полностью соответствует рациону четвертого дня.

Седьмой день
Обед состоит из куриной грудки, томатов и апельсина, а на ужин отварные овощи.

2-я неделя

Завтрак второй недели полностью соответствует первой – это творог с любыми разрешенными фруктами.

Первый день
Обед стоит начать с творога и дополнить овощами. На ужин готовится рыба с овощным салатом и один апельсин или грейпфрут.

Второй день
На обед стоит приготовить мясо со свежими овощами. Ужин повторяет завтрак.

Третий день
Дневной рацион полностью копирует меню второго дня.

Четвертый день
На обед будет творог с салатом из овощей, а на ужин прекрасно утолит голод мясо или тушеная рыба с овощами.

Пятый день
Обед начинается с салата из зелени и заканчивается кусочком рыбы. Ужин скрасят фрукты и творог.

Шестой день
Обед будет состоять из говядины с томатами, а на десерт один апельсин. На ужин нужно приготовить фруктовый салат.

Седьмой день
Обед и ужин будут одинаковыми и состоят из куриного мяса, свежих томатов или отварных овощей. На десерт отлично подойдет апельсин.

3-я неделя

Третья неделя интересна тем, что с нее исчезает четкое разделение на завтрак, обед и ужин. Предлагается строгий перечень продуктов, который должен быть съеден на протяжении всего дня. При этом не стоит забывать о питье. Жидкости должно быть выпито достаточное количество (около двух литров).

Первый день
Меню состоит из всевозможных разрешенных несладких фруктов, которые можно есть как отдельно, так и в виде салата.

Второй день
Дневной рацион составляют свежие и отварные овощи, салаты. Стоит помнить о полном противопоказании картофеля.

Третий день
В этот день можно как фрукты, так и овощи в любом виде.

Четвертый день
Рыбный день. Его меню — это рыба, креветки и овощи, как в свежем, так и в тушеном виде.

Пятый день
В этот день нужно совместить говядину и отварные овощи.

Шестой и седьмой дни
На протяжении двух дней можно есть только фрукты.

4-я неделя

Принцип питания соответствует третьей неделе.

Первый день
За день необходимо съесть 200 грамм курицы или говядины, два огурца и три томата. Кроме того нужно съесть банку консервированного тунца без масла с кусочком хлеба. На десерт идут фрукты.

Второй день
Дневной рацион соответствует прошедшему дню.

Третий день
В этот день меню состоит из порции творога, суповой тарелки отварных овощей. Кроме того, нужно съесть два свежих томата и огурца, ломтик хрустящего хлеба и дополнить все это любыми фруктами.

Четвертый день
В этот день можно съесть столько курицы, сколько хочется, и дополнить все это кусочком хлеба, одним огурцом и тремя небольшими помидорами. На десерт ждут неизменные фрукты.

Пятый день
В этот день меню состоит их двух яиц с овощным салатом и фруктов.

Шестой день
За день предстоит съесть куриную грудку, около 125 грамм творога. Также в меню 2 помидора и огурца, фрукты и стакан простокваши, который можно поменять на стакан нежирного натурального йогурта.

Седьмой день
За день можно съесть порцию творога, банку консервированного тунца без масла и порцию тушеных овощей. Кроме того, нужно съесть по два огурца и помидора с кусочком хлеба.

Итак, это было подробное меню на 4 недели творожной диеты Магги. Теперь следует рассказать нюансах этой системы питания, которые обязательно необходимо знать.

Яично-творожная диета Магги: особенности

Для любителей строгого режима система похудения Магги станет настоящей находкой. Именно точное соблюдение всех правил обеспечивает наивысший результат.

Традиционный вариант диеты включает в себя употребление, как творога, так и яиц и из-за этого не подходит некоторым людям, например тем, у кого повышен холестерин или имеется аллергия на яйца. Поэтому диетологи сами советуют заменить яйца творогом, который вместе с фруктами дает превосходное сочетание вкуса и полезных свойств. На результат диеты такая замена не повлияет совершенно, зато приверженцев диеты может значительно прибавится.

Действие диеты интересно тем, что в результате сочетания определенных продуктов, в желудке происходят химические реакции, которые и запускают сжигание лишнего жира. При этом мышечная масса сохраняется, что не вызывает дистрофии.

Больше всего привлекает к диете тот факт, что она не заставляет голодать. Диета Магги творожная — меню на каждый день, которое на первый взгляд и кажется однообразным, но при правильном и грамотном подходе может быть составлено из различных фруктов и овощей, как в свежем, так и в запеченном виде.

Отличительной особенностью диеты является ее результативность и сохраненное при этом здоровье. Она не приведет к анорексии или прочим нервным расстройствам, не собьет, а наоборот приведет в порядок обмен веществ, а также имеет другие положительные стороны. Главное, не злоупотреблять указанным режимом питания в погоне за идеальным весом, а делать некоторые перерывы, прежде чем начать новый этап четырех недельной эпопеи.

А чтобы результат остался надолго, важно правильно закрепить его. Для этого о жареных и жирных продуктах и газированных напитках придется забыть. Ограничение в употреблении сладостей и мучных продуктов тоже приведет к положительному эффекту. Если есть желание съедать их, можно немного позволить себе сладкого в первой половине дня, до обеда.

Поддержать фигуру в тонусе помогут регулярные занятия спортом. Для этого нет необходимости изнурять себя ранним подъемом, а вот утренняя гимнастика или занятия йогой три раза в неделю будут весьма полезны.

Обязательно стоит завтракать, вовремя обедать и ужинать. Режим питания улучшает обмен веществ и ускоряет вывод токсинов, предупреждает развитие отеков.

Все эти несложные процедуры подарят легкость и обеспечат хорошее настроение на весь день.

Кому противопоказана эта диета?

Прежде чем приступить к любой диете стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Творожная диета Магги в этом не исключение. Ограничение и резкая смена рациона оказывают сильное влияние на организм и поэтому нужно прислушиваться к мнению специалиста.

Данная диета полностью противопоказана аллергикам с непереносимостью цитрусовых и яиц. Кроме того, стоит с осторожностью применять диету тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеет проблемы с мочеполовой системой.

Самая большая нагрузка во время похудения по системе Магги ложится на печень и почки, поэтому они должны исправно работать и выводить накопившиеся токсины и лишнюю жидкость.

Стоит иметь в виду, что повышенная кислотность также не даст придерживаться этой диеты, так как творог быстро увеличит ее в разы, что повлечет за собой изжогу и прочие неприятности с желудочно-кишечным трактом.

Возрастных ограничений система питания не имеет, поэтому ее можно применять любому человеку, страдающему лишним весом.

И самое главное, касающееся всех людей, сидящих на диете, что при малейших изменениях в состоянии, недомогании и необычных реакциях организма стоит остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье и избавится от лишних килограммов раз и навсегда.

Отзывы о результатах

Ирина, маркетолог. «Сидела на диете Магги после того, как бросила кормить грудью. Результат мне понравился. Я сбросила 7 килограмм и вернулась к весу, с которым встала на учет в начале беременности. Итого было 62, стало 55.»

Настя, секретарь. «Проходила гормональную терапию и после долго не могла сбросить вес, около 2-х лет. Тут выдержав всего 4 недели по системе Магги, поразилась, когда обнаружила, что похудела на 10 кг.»

Алеся, домохозяйка. «Полгода назад решила попробовать эту диету и не ошиблась. При изначальном весе в 110 кг за два месячных повтора с перерывом между ними в два месяца распрощалась с 19 килограммами. Чудесно!»

Инна, воспитатель. «Никогда не задумывалась о похудении, но проблемы со здоровьем взяли вверх. Решилась на диету Магги. Не думала, что сразу будет такой результат, но 12 килограмм улетели в никуда, а прекрасное самочувствие вернулось ко мне.»

Марина, преподаватель. «Это не диета, а просто удовольствие. Ешь, а килограммы уходят. Ешь, а вес не прибавляется. С 78 килограмм похудела до 62. Как мне это нравится.»

slimidea.ru

Яичная диета магги: меню на 4 недели

Яичная диета магги — одна из самых эффективных способов похудения в домашних условиях, которая поможет Вам сбросить от 10 до 20 кг всего за 30 дней!

Вы уже наверняка знаете, что магги имеет множество вариаций, отличающихся набором продуктов и сроком, на который она рассчитана. Любая из них позволит Вам похудеть без голода, и самое главное – похудеть без фитнеса! Одной из разновидностей является яичная диета магги. И сейчас мне хотелось бы рассмотреть её более детально.

Что такое яичная диета магги и её особенности

Яичная диета Магги (как и её аналоги) определенным образом ограничивает нас в еде. Имеется в виду как выбор продуктов, так и количество приемов пищи, а, также, её объёмы. Этот способ питания – низкоуглеводный и рассчитан ровно на 4 недели. За этот период, если строго соблюдать все правила магги, человек может похудеть на 5-10 кг за 30 дней (речь идет о похудении в домашних условиях, без каких-либо физических нагрузок). И это совсем не предел! Как показывает практика, данный показатель может достигать порядка двадцати пяти килограмм. Звучит невероятно, но этот способ похудения позволит Вам избавиться от лишнего веса без особых усилий.

Пожалуй, основной особенностью яичной диеты магги является обязательное строгое соблюдение всех условий. Если любой другой режим питания может претерпевать изменения, которые будут для него не критичны и никак не отразятся на конечном результате, то в этом случае убирать какие-либо ингредиенты из рациона (и уж тем более, заменять их на что-то другое) категорически нежелательно. От этого результат может значительно ухудшиться или же совсем сойти на нет.

Если Вы вдруг сорвались и съели то, что запрещено яичной диетой, то продолжить у Вас уже не получится. Придется начинать заново.

Такие строгие правила обусловлены точными расчётами, лежащими в основе этого режима питания. Все дело в том, что во время создания диеты, ученые-диетологи основывались не на количестве калорий, находящихся в том или ином продукте, а на химических реакциях нашего организма. Ведь все мы знаем, что продукты усваиваются нашим организмом по-разному и «легкий», на первый взгляд, фрукт может содержать в себе больше опасности, чем отварная куриная грудка. Именно поэтому очень важно соблюдать все предписания максимально точно, чтобы в итоге достичь нужного эффекта.

Преимущества и недостатки

Теперь мне хотелось бы поговорить о плюсах и минусах, с которыми Вы столкнетесь, решив сесть на яичную диету, чтобы сбросить вес. К достоинствам магги, конечно же, можно отнести стойкий результат. Весь вес, который Вы сбросили, не вернется к Вам после того, как Вы перейдете на другой режим питания. Кроме того, этот вид диеты довольно «демократичный». Если сравнивать его с аналогами, то Вы увидите, что ограничений в наборе продуктов довольно мало. Однако, это условие имеет две «стороны медали». Хоть меню и разнообразно, импровизировать у Вас всё равно не получится, так как яичная диета магги требует точного следования всем установленным требованиям. Кстати, подробно расписанный рацион также является еще одним спорным пунктом. С одной стороны – Вы всегда будете знать, что, сколько и когда Вам нужно съесть, поэтому употребить лишние калории у Вас не получится. С другой стороны – отступиться от правил тоже не удастся, иначе все Ваши труды могут пойти насмарку.

Стоит еще отметить, что людям, подверженным аллергическим реакциям, лучше воздержаться от подобного пищевого эксперимента.

Меню на 4 недели

Теперь хотелось бы перейти, непосредственно, к самому режиму питания и рассказать Вам, что и в каких количествах нужно есть, чтобы быстро похудеть. Однако, прежде чем мы преступим, у меня есть для вас ряд уточнений:

  • категорически запрещено употреблять в пищу баранину;
  • мясо, которое Вы используете в процессе готовки, должно быть без каких-либо жировых включений;
  • если нет уточнений, значит выбор и количество продукта, разрешенного к употреблению – на Ваше усмотрение;
  • способы приготовления мяса: жарение/варка
  • молочная продукция и, в частности, сыр – исключительно (!) обезжиренный;
  • яйца – только (!) вареные;
  • куриное мясо всегда (!) употребляется без кожицы;

Яичная диета Магги: неделя 1-ая

Ремарка: завтраки первой и второй недели должны включать в себя одно — два вареных яйца и один фрукт (грейпфрут/апельсин). В 1-ую неделю он должен быть целым; на 2-ой неделе – разрешается съедать только половину.

Далее для Вашего удобства обед и ужин будет именоваться как II и III приём пищи, соответственно.

Пн.

II: балуем себя фруктами.

III: можно наградить себя небольшой порцией мяса.

Вт.

II: немножко курочки.

III: чтобы нагнать желудочный сок – начните с апельсина, затем – овощной салат и завершите трапезу двумя варёными яйцами.

 Ср.

II: миксуем сыр и помидоры + несколько хлебцев или тост.

III: немного мяса, чтобы побаловать организм.

Чт.

II: фруктовый микс.

III: кусочек мяса на подушке из салатных листьев.

Птн.

II: свежий овощной микс и пара яиц

III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт.) + жареная или вареная рыба.

Сб.

II: фруктовый микс.

III: небольшое количество мяса.

Вскр.

II: курочка с овощным гарниром + микс из свежих овощей и цитрусовые (1 шт.)

III: отварные овощи.

Яичная диета Магги: 2-ая неделя

Пн.

II: немножко мяса на подушке из салатных листьев.

III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт.)

Вт.

II: немножко мяса на подушке из салатных листьев.

III: цитрусовые (1 шт.) + пара яиц.

Ср.

II: немножко мяса + огурцы.

III: пара яиц + апельсин/грейпфрут

Чт.

II: отварные овощи + сыр + пара яиц

III: пара яиц.

Птн.

II: рыбка (отварная или жареная).

III: пара яиц.

Сб.

II: помидорки, цитрусовые и немножко мяса.

III: микс из свежих фруктов/ можно заменить на салатик из них же.

Вскр.

II: немножко курочки; свежие помидорки; вареные овощи и цитрусовые.

III: немножко курочки; свежие помидорки; вареные овощи и цитрусовые.

Яичная диета Магги: 3-я неделя

Пн.

Сегодня все фрукты находятся в Вашем распоряжении. Количество приемов пищи и ее объемы Вы определяете для себя сами. Есть только два стандартных ограничения: не есть после 18.00 и не употреблять то, что находится под запретом!

Вт.

В этот день Вам доступны отварные овощи и салаты из них (естественно, без заправок).

Ср.

Среда у нас фруктово – овощная: миксы салатов, вареная снедь или свежая – Вы выбираете на своё усмотрение, по-прежнему избегая лишь заправок и запрещенных продуктов.

 Чт.

Как в лучших традициях детства, четверг – рыбный день. Соответственно, едим рыбу, овощные гарниры, листья салата и капусты в свежем виде.

 Птн.

В этот день можно немного расслабиться. Вы в праве себе позволить несколько слайсов мяса с овощами (или гарниром из оных).

Сб. и Вскр.

В завершении недели немного разгрузим организм. На выходных разрешено употреблять лишь одну разновидность фруктов, за то можно есть «от пуза» и в любое время.

Яичная диета Магги: 4-ая неделя

Важно: ниже перечисленные продукты можно употреблять в любое время, без ограничений, однако, вносить изменения в меню (убирать или заменять ингредиенты) категорически запрещено!

Пн.

Понедельник – день тяжелый. Вы на «финишной прямой», так что порадуйте себя, съев немножко мяса, свежих помидорчиков (3 шт.) и огурчиков (4 шт.), тунцом без масла, цитрусовыми и тостом.

Вт.

Сегодня, как и в предыдущий день, мы немного «балуем» наш организм. В целом, режим питания для этого дня остается таким же, за одним маленьким исключением: Вы можете разнообразить свой десерт, заменив уже привычные цитрусы на дольку дыни, яблочко или грушу.

Ср.

Сегодня мы немного обогатимся кальцием, и к уже привычным отварным и свежим (2 огурца и 2 помидора) овощам мы добавим 1 ст.л. сыра или творожка, а также тост, ну и, конечно же, наши любимые цитрусовые.

Чт.

Четверг хоть и «рыбный день», но сегодня мы едим мясо, тосты (1 шт.), огурчики (1 шт.), помидорчики (3 шт.) и апельсин/грейпфрут (на выбор).

Птн.

Режим питания сегодня будет легким: листья салата, пара отварных яиц, стандартные цитрусы (на выбор) и пара – тройка свежих помидор.

Сб.

Предпоследний день. Начинаем потихоньку готовить организм к завершению диеты. Сегодня можно себе позволить немножко отварной куриной грудинки, 125 творожка или брынзы, тост, стаканчик простокваши, цитрусы и по паре свеженьких огурчиков и помидор.

Вскр.

Что ж, вот и наступил последний день! Те, кто смог «выстоять» в этой неравной битве с собственной силой воли и лишними килограммами могут наблюдать разительные перемены, произошедшие с фигурой. Но не сильно расслабляйтесь! Старайтесь и в будущем контролировать что и сколько Вы едите, а сегодня можно съесть немного тунца, 1 ст.л. творога с тостом, немножко отварных овощей, цитрус, а также – пару огурчиков и помидор.

Надеюсь, яичная диета магги поможет Вам похудеть в сжатые сроки и надолго!

Похожие статьи:

maggi-dieta.ru

Меню диеты Магги на 4 недели в таблице: яичный и творожный вариант!

Употребление яиц и творога способствует получению белка и других полезных элементов. На этом и основывается меню диеты Магги на 4 недели в таблице. Гарантия результата и ее эффективность – ускорение пищеварения и метаболизма. Оригинал названия диеты дан в честь Маргарет Тэтчер, которая всегда выглядела намного моложе своих лет.

Правила соблюдения меню диеты Магги на 4 недели

Для получения желаемого результата нужно в точности придерживаться пунктов для эффективного похудения:

  • трехразовое питание;
  • обильное питье;
  • чередование яиц и творога;
  • исключение масел и приправ;
  • наличие физических нагрузок;
  • уменьшенные порции;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна.

Диета способствует избавлению от 10-20 кг в течение всего месяца. Только при строгом соблюдении режима питания можно получить максимальный результат в похудении. Не только правильное питание гарантирует уменьшение жировой прослойки. Следует обязательно включать ежедневные занятия спортом.

Допускается добавление других продуктов, если содержание в них жира не более 9%. Особенность диеты в том, что по прошествии 4 недель следует постепенно возвращаться к привычному питанию. Рекомендовано принимать витаминный комплекс для восполнения необходимых микроэлементов в организме.

Результаты диеты Магги на 4 недели

Во время первой недели потеря веса достигает отметки 7 кг. Снижение происходит за счет ухода лишней жидкости. Чем быстрее метаболизм, тем больше лишнего веса теряет худеющий. Начиная со второй недели, сгорает жировая прослойка. В этот период похудение идет с расчетом 0,3 кг в день. Заметно улучшается состояние кожи и ее цвет.

Важно то, что желудок будет уменьшаться, как и желание насытиться. Поэтому диета пользуется популярностью. Эффект сохраняется, так как при уменьшении аппетита употребляется меньшее количество калорий.

Меню яичной диеты Магги на 4 недели предусматривает трехразовое питание. Особое внимание уделяется ужину. Он не должен быть позднее 19:00. Важно исключить перекусы в течение дня, принимать пищу строго 3 раза в день. Во время яичной диеты разрешено употребление:

  • овощи;
  • зелень;
  • фрукты;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • обильное питье;
  • яйца.

Такой вариант похудения подойдет не каждому. Рекомендована предварительная консультация у врача. При наличии аллергии на яйца придется худеть по другой методике. Имеется перечень продуктов, от которых следует воздержаться:

  • консервы;
  • сладкое;
  • мучное;
  • алкоголь.

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Диета Магги снижает жировую массу. Если взглянуть на фото до и после, то изменения явно заметны уже на первой неделе. Минус такого похудения в том, что вес способен вернуться обратно, если режим питания не будет строго соблюдаться. Поэтому такой метод не считается эффективным.

Меню творожной диеты Магги на 4 недели – это своеобразная альтернатива. Отличие от яичной состоит в том, что прием пищи разрешен 4 раза в день. Нормализация питания – важный пункт похудения данным методом. Каждый день следует контролировать прием продуктов и подсчитывать потребляемых калории.

Чтобы диета для похудения была действительно эффективной, обязательно нужно задействовать мышцы тела. Отзывы говорят о том, что при занятии спортом ускоряется кровообращение, кислород поступает в кровь, жировая прослойка уменьшается. Только белковая диета без упражнений даст минимальный результат.

Для того, чтобы эффект был максимальным, следует составлять подробное меню и расписание физических нагрузок индивидуально. В отличие от кето-диеты, для получения результата надо строго следовать предписанному рациону питания на период похудения.

Видео: Худеем с диетой Магги до минус 20 кг за 4 недели

fat-control.ru

13Дек

Диета номер восемь: Стол №8 — Диета при ожирении (+ меню на неделю, рецепты, рекомендации)

Стол №8 — Диета при ожирении (+ меню на неделю, рецепты, рекомендации)

Понедельникомлет из 2 яиц на воде с зеленью, готовить на пару, натуральный питьевой йогуртдва апельсинасалат из шпината и редиса с оливковым маслом без соли, борщ без мяса, куриные котлеты с овощным пюре, клюквенный морс без сахараяблокотворог нежирный с вишней, кефирнатуральный несладкий питьевой йогурт
Вторникодно отварное яйцо, кусочек хлеба с отрубями, чай с молоком без сахарадва яблокасалат из огурцов с оливковым маслом, суп пюре из картофеля, компот из сухофруктов без сахараапельсингречневая каша с нежирным молокомкефир с пониженной жирностью
Среданежирный творог, брусничный фреш без сахара200 г несладких ягодсалат из капусты с оливковым маслом, овощной суп, несладкий компот из свежих яблокяблокозаливная треска, салат из свежих овощей, клюквенный морс без сахарапростокваша
Четвергманная каша на молоке пониженной жирности, кофе без сахарадва яблокасалат из огурцов и сельдерея с льняным маслом, вегетарианские щи из свежей капусты, брусничный морс без сахараполовинка грейпфрутаовощное рагу с индейкой, ягодный фреш без сахаранесладкий питьевой йогурт
Пятницаомлет с овощами и зеленью из 2 яиц, готовить на пару, нежирный кефир200 г. несладких ягодлистья салата с огурцами и оливковым маслом, овощной суп-пюре с зеленью, фруктовый фрешяблокоотварная курица с гречкой, свежевыжатый апельсиновой сокнежирный кефир
Субботаодно отварное яйцо, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, кофе с молоком без сахарадва яблокасалат из огурцов с редисом и шпинатом с льняным маслом, борщ без мяса, компот из свежих ягод без сахараапельсинотварная треска с рисом и зеленым луком, клюквенный морс без сахарапростокваша
Воскресеньенежирный творог с кусочками фруктов, несладкий питьевой йогуртлегкий фруктовый салаттертая морковь со сметаной пониженной жирности, щи с перловкой и нежирным мясом, компот из сухофруктов без сахараполовинка грейпфрутагреческий салат с брынзой, фруктовый фрешнесладкий питьевой йогурт

Лечебная диета (стол) №8 по Певзнеру таблица продуктов, г.

Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед
Таблица продуктов
Разрешённые продуктыЗапрещённые продукты

Хлеб и хлебные изделия

Ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб в количестве 100-150 г в день.

Хлеб и мучные изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоёного теста.

Молоко и молочные продукты

Молоко и кисломолочные продукты только пониженной жирности. Сметана добавляется в блюда. Творог нежирный и 9%-ной жирности (100-200 г в день). Он может быть натуральным или в виде сырников и пудингов. Нежирные сорта сыра нужно употреблять ограниченно.

Жирный творог, сладкие сырники, сливки, сладкие йогурты, ряженка, топлёное молоко, жирные и солёные сыры.

Супы

Первые блюда из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы, щи, борщ, окрошка, свекольник. Супы должны составлять 250-300 г на приём. Два-три раза в неделю допустимо есть супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками.

Молочные, картофельные, крупяные, бобовые супы и супы с макаронными изделиями.

Мясо и мясные блюда

Нежирная говядина, телятина, кролик, куры, индейка. Мясо и птица разрешается в количестве 150 г в день. В строго ограниченном количестве – нежирная свинина и баранина, которые должны быть преимущественно отварные, тушёные или запечённые крупными или мелкими кусками. Обжаривают мясо только после отваривания. Также можно есть говяжий студень и сардельки.

Мясо и птица жирных сортов: гусь, утка, ветчина, сосиски, варёные и копчёные колбасы, мясные консервы.

Рыба и рыбные блюда

Нежирные сорта рыбы до 150-200 г в день. Это должна быть отварная. Запечённая или жареная рыба, а также морепродукты.

Жирные сорта рыбы, солёная, копченая рыбы, рыбные консервы в масле, икра.

Крупы и макаронные изделия

Рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой крупы за счёт уменьшения хлеба.

Рис, манная, овсяная крупа, макаронные изделия, бобовые.

Овощи

Овощи во всех видах, частью обязательно сырые. Капуста, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа. Квашеная капуста рекомендуется только после промывания.

Блюда из картофеля, свеклы, зелёного горошка, моркови, брюквы (суммарно до 200 г в день), а также солёные и маринованные овощи.

Яйца и блюда из яиц

Яйца вкрутую, белковые омлеты, омлеты с овощами не более 1-2 штук в день.

Жареные яйца.

Жиры

Сливочное масло в очень ограниченном количестве. Преимущественно должны быть в рационе растительные масла – в блюдах.

 

Соусы и пряности

Томатный, красный, белый с овощами, слабый грибной соусы; уксус.

Жирные и острые соусы, майонез, все пряности.

Закуски

Салаты из сырых и квашеных овощей, винегреты, салаты овощные с отварным мясом и рыбой, морепродуктами. Также разрешается заливное из рыбы или мяса, нежирная ветчина.

Жирные и острые закуски.

Ягоды и фрукты

Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов. Они должны быть сырые и варёные. Можно пить несладкие компоты.

Виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов.

Сладости

Желе и муссы на метилцеллюлозе, ксилите, сорбите.

Сахар, кондитерские изделия, варенье, мёд, мороженое, кисели.

Напитки

Чай, чёрный кофе и кофе с молоком, малосладкие соки всех видов: фруктовые, ягодные, овощные.

Виноградный и другие сладкие соки, какао.

Диета номер 8 при ожирении: что можно, что нельзя

Продукты  РекомендованоИсключено из рациона
Хлеб, выпечкаОграниченно: ржаной хлеб, пшеничный хлеб из муки грубого помола. До 100-150 граммов в деньХлеб и выпечные изделия из пшеничной муки высшего сорта, выпечка из слоеного и сдобного теста
Мясо, птицаНежирные сорта (телятина, говядина, кролик, курица) преимущественно в отварном, а также в слегка обжаренном или запеченном после отваривания виде. Заливное, сардельки из говядины, говяжий студень. До 150 граммов в деньЖирные сорта мяса, гусь, утка, ветчина, сосиски, колбасы, консервы
РыбаНежирные сорта рыбы в отварном, запеченном, тушеном виде. Морепродукты, приготовленные без специй. До150-200 граммов в деньЖирные виды рыб, соленая, копченая, вяленая, консервы в масле, икра
ЯйцаДо 2 штук в день. Сваренные вкрутую или в виде белковых омлетов, омлетов с овощамиЖареная яичница
Молочная продукцияМолоко и кисломолочные напитки пониженной жирности, сметана добавляют в блюда ограниченно. Нежирный творог, несладкие сырники, пудинги и запеканки из него. 100-200 граммов в день. Ограниченно — нежирный несоленый сырТопленое молоко, сливки, ряженка, сладкие кисломолочные напитки, творожные массы, глазированные сырки, жирный и соленый сыр
Крупы, бобовые, макаронные изделияОграниченно — гречневая, ячневая, перловая в виде рассыпчатых каш и добавляют в супыДругие виды круп, особенно рис, манка, все макаронные изделия, бобовые
ЖирыОграниченно растительное и сливочное масло — добавляют в блюдаСвиное сало, другие животные и кулинарные жиры
Первые блюдаПорция на 200-250 граммов. На обезжиренных мясных бульонах, с нежирными фрикаделями, овощные, вегетарианские (окрошка, свекольник, борщ на нежирном бульоне)Супы с картофелем, макаронными изделиями, бобовыми. Молочные супы
ОвощиРазличные овощи в большом количестве, в любом виде, обязательно часть — в сыром виде. Картофель — ограниченно. Квашенная капуста — в отмытом видеСоленые, маринованные овощи
Специи, соусыТоматный, слабый грибной, белый соус с овощами, уксусОстрые, жирные соусы, майонез, все виды специй
Фрукты, ягоды, сладостиКисло-сладкие фрукты и ягоды — антоновские яблоки, ананасы, грейпфруты, вишня, кизил, брусника, клюква, смородина. Компоты, муссы, желе, самбуки — несладкие или на сахарозаменителяхБананы, виноград, финики, другие сладкие плоды. Варенье, повидло, джемы на сахаре, мед, кондитерские изделия с добавлением сахара. Кисели, мороженое, конфеты, карамель, шоколад
НапиткиОтвар шиповника, отвары ягод и сухофруктов на сорбите или ксилите, несладкие  соки. Чай, некрепкий кофе, кофе с молокомСладкие соки и компоты, какао, сладкий квас, лимонад

Диетический стол №8 при ожирении

Диетический стол № 8 был разработан в середине XX века выдающимся советским диетологом Михаилом Певзнером.

Кому показан

Людям, страдающим избыточным весом и ожирением специалисты рекомендуют этот стол, являющийся сбалансированной эффективной системой питания, направленной на  улучшение обмена веществ и уменьшение жировых отложений.

Различают 3 разновидности данной диеты: стол №8, 8а и 8б, при этом каждый последующий представляет собой более строгий вариант предыдущего. Все они показаны людям, не имеющим хронических заболеваний органов пищеварения.

Характеристика диеты

Диетический стол №8 назначают пациентам, ведущим малоподвижный образ жизни, для которых суточная норма потребления равна порядка 2500 ккал. При избыточном весе или ожирении норму потребления пищи уменьшают до 1800-2000 ккал. В результате у подавляющего числа больных отмечается стабильное, эффективное и, что крайне важно, физиологичное снижение массы тела на 2-2,5 кг в месяц.

Снижение суточного калоража достигается путем уменьшения в рационе сахара и содержащих его продуктов. В некоторых случаях рекомендуется применение сахарозаменителей. Кроме того значительно уменьшается количество потребляемых так называемых «быстрых» углеводов.

Также важным условием диетического стола при избыточном весе является уменьшение животных жиров (не более 80г в сутки) за счет увеличения жиров растительных, содержащих незаменимые для человеческого организма аминокислоты.

Характерной особенностью диеты является снижение потребления соли до 5г в сутки и воды до 1л, а также приправ и специй, повышающих аппетит. Вместе с тем — и это крайне важно — показано увеличение двигательной активности.

При соблюдении пациентами всех рекомендаций отмечается сохранение чувства сытости, благодаря увеличению в рационе «медленных углеводов» и продуктов, богатых неперевариваемыми растительными волокнами — фруктов, овощей итп, при этом даже таких углеводов должно быть не более 250г в сутки.

Обязательным условием соблюдения этой диеты является максимальное — до 120г в сутки — повышение белков в рационе питания. Среднесуточный диетический стол №8 имеет массу порядка 3кг.

Технология обработки продуктов

Жаренье на масле категорически исключено. Употребляются в основном сваренные на пару или традиционным способом, запеченные, тушеные и пассированные блюда, а также продукты, приготовленные на гриле.

Режим приема пищи

Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, то есть каждые 2,5-3 часа. Разовая порция должна не превышать объема стандартного стакана, то есть быть не более 250г.

Рекомендованные блюда и продукты

Хлебобулочные изделия из ржаной или отрубной муки грубого помола, но не более 150г в сутки. В случае если динамика снижения веса снижена, то количество мучных изделий снижают до 100г в сутки.

Супы и другие первые блюда в основном овощные. Иногда допускается вегетарианский суп с крупой или блюдо на нежирном бульоне с фрикадельками. Объем порции не должен превышать 250г.

Овощные блюда составляют основу рациона. Сезонные овощи рекомендованы как в свежем виде, так и после термической обработки: вареные, тушеные, запеченные итп. Овощи с относительно высоким гликемическим индексом, такие как картофель, морковь, свекла, горошек ограничивают до 200г в день.

В разумных количествах рекомендованы блюда из круп — рассыпчатые каши и макароны из твердых сортов пшеницы. К ним добавляют различные овощи и фрукты или небольшое количество оливкового масла первого холодного отжима.

Животный белок является важнейшей составляющей диеты №8. Нежирные сорта мяса, рыбу и птицу без кожи варят, тушат и запекают. Суточное потребление мясных блюд составляет не менее 150г. Панцирные морские деликатесы (креветки ипт) допускаются не часто и в ограниченных количествах.

Куриные яйца включают в рацион через день по 1шт: их варят вкрутую или подают в виде омлетов, часто только белковых, исключая желток. В рамках диетического стола №8 рекомендованы Нежирные молочные продукты в количестве порядка 500г в сутки.

Ягоды и фрукты в свежем виде в разумных количествах показаны в системе питания по снижению веса, при этом не следует забывать о содержащемся в этих продуктах сахаре.

Не следует также увлекаться сложными закусками, а также максимально снизить потребление сливочного масла (до 15г в сутки).

Запрещенная еда

  • Белый хлеб, а также изделия из слоеного и дрожжевого теста;
  • Наваристые бульоны, супы с большим количеством калорийных углеводов и бобовых;
  • Жирное мясо, колбасные изделия и консервы;
  • Жирные молочные продукты и сыры;
  • Мясные и комбинированные жиры;
  • Круглый шлифованный рис, манная крупа, макаронные изделия из муки высшего сорта;
  • Бобовые;
  • Маринады и соленья;
  • Бананы, виноград;
  • Финики, инжир, изюм;
  • Кондитерские изделия;
  • Сладкие напитки;
  • Жирные соусы.

Суточный набор

Для того чтобы обеспечить все необходимые потребности жизнедеятельности организма в соответствии с принципами диеты №8 составлен примерный суточный набор продуктов:

  1. Молоко, кефир итд — 400г;
  2. Нежирная сметана — 30г;
  3. Нежирный творог — 100г;
  4. Нежирное мясо — 150-200г;
  5. Рыба — 100г;
  6. Яйцо — ½ шт;
  7. Растительное масло — 25г;
  8. Сливочное масло — 10г;
  9. Свежие овощи — 600г;
  10. Ягоды и фрукты — 200г;
  11. Хлеб и крупы — 200г.

На основании этого списка составляется ежедневное индивидуальное сезонное меню, при этом продукты могут заменяться аналогичными. Если в промежутках между приемами пищи ощущается легкий голод, это значит, что система питания подобрана эффективно и сказывается уменьшение потребления калорий. В таких случаях правильно выпить стакан воды, отвлечься или просто потерпеть.

Только ваша непоколебимость способна принести долгожданные плоды в виде снижения веса. Набрать вес не сложно и для этого зачастую не требуется много времени. Путь похудения не так скор и легок, но терпение и выдержка непременно сделают свое дело.

диета стол номер 8 меню

Разделы:

Что такое диета стол номер 8 меню

Яичный пост или яичная кето диета — это кратковременная диета, во время которой вы потребляете яйца, масло и другие полезные жиры. Так как она содержит много. Способы приготовления яиц на таком посту не ограничены: это омлет, вареные яйца. Яичный пост на кето-диете должен практиковаться в течение всего 3-5 дней. Сколько длится яичный пост? Яйца содержат много полезных витаминов. Яичный пост можно назвать лайт-версией кето диеты. Принципы те же самые. Орехи на кето-диете можно употреблять в умеренных количествах, но будьте осторожны. На кето-диете ягоды с низким содержанием фруктозы допустимы к употреблению в умеренных количествах. Хотите кето завтрак от самого принца Чарльза? Легко! Вам понадобятся: яйца, сыр, сливки, шпинат, базилик, маленькая черри помидорка и 10 минут времени. Когда яйцо начнёт затвердевать, переверните на другую сторону. Я вот на кето давно, а вес не снижается наоборот растет что только не пробовала, ничего не помогает. Лиса 25 Окт 2015 Ответить. А кетоз есть, проверяли? НО! кето это самая обычная еда, у которой в составе только 1 ингредиент. Например мясо, яйцо, капуста, качественное сливочное или кокосовое масло. Теория: Не есть яйца после 7 вечера (Немного сыра допускается после 7 вечера. Соблюдая яичный пост на основе кето диеты можно за короткий период времени. Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения. Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний вес уходит благодаря явлению кетоза. Яйцо – основа как сытного завтрака, так и большинства рецептов кето десертов и выпечки. Полноценный аминокислотный состав белка, полезные жиры и море. Что такое кето-диета? Преимущества кето-диеты. Кетогенная диета (кето-диета) — рацион, включающий много здоровых жиров, среднее количество белка и малое количество углеводов. Диета основана на идее, что при употреблении.

Состав

рассчитать кето диету

примеры кето меню

стоимость препарата кето диета для похудения

кето доставка спб

стол 5 п диета меню

кето результат

Результаты испытаний

Постарайтесь запомнить, что кето — это высокожировая диета с умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Ваше соотношение питательных веществ (БЖУ) на кетогенной (кето) диете должно составлять примерно 70% из жиров, 25% белков и 5% из углеводов. рассчитать кето диету примеры кето меню стоимость препарата кето диета для похудения кето доставка спб Диета может быть использована для людей с ожирением или избыточным весом. Достигнутые результаты по снижению веса более стабильны, чем на обычной диете с ограничением калорийности и снижением доли жиров ниже 30% от общего рациона. Это подтверждают исследования, проведённые в 2013-м году и зафиксированные в Британском журнале питания. [4]

Мнение специалиста

Сжигать жировые запасы помогает достижения кетоза (получение энергии из жиров, а не глюкозы). Однако русскоязычные источники и специалисты в области спорта и диетологии трактуют западные статьи с погрешностью, адаптируя данные под личные потребности. Отзывы о диета стол номер 8 меню

Реальные отзывы о диета стол номер 8 меню.

Способ применения

Сейчас возможности кетодиеты как лечебного протокола проверяются в различных областях медицины. А модифицированной кетогенной диеты (без контроля кетонов и строго подсчета макронутриентов) успешно придерживается огромное число людей. Среди плюсов все отмечают независимость от еды, увеличение энергичности и продуктивности, ощущение светлой голлвы и стабилизацию эмоционального фона.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа диета стол номер 8 меню. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Несмотря на общность принципов, стол-диета номер 8 при ожирении детей имеет некоторую специфику, которую следует. В меню на неделю Диеты №8 при ожирении должны включаться нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, зелень, яйца, несладкие фрукты, низкокалорийные кисломолочные. Диетическое питание 8-го стола показано для лиц, страдающих избыточной массой тела. Продукты разрешенные частично. Диета 8 стол при ожирении меню на неделю составляется применением в пище ограниченно-разрешенных продуктов: соль – 4-5 гр. морковь, брюква, картофель, свёкла – до 220 гр. Ожирением сейчас страдает чуть ли не каждый третий человек в той или иной степени выраженности, а число больных растёт по мере увеличения возраста. Да, ожирение – это патология. Диета Стол номер 8 по Певзнеру включает в себя следующий список разрешенных продуктов. Для удобства, предоставим вам свой наиболее оптимальный вариант. Итак, меню на неделю диеты Стол номер 8 по Певзнеру выглядит следующим образом: Понедельник. Завтрак: омлет с брокколи и томатами. Стол Диета №8 — Отзывы и обзоры от экспертов и пользователей. Меню на неделю а так же разбор плюсов и минусов. Стол Диета №8 была разработана еще в советское время известным на всю страну врачом-диетологом Михаилом Певзнером. Этот врач разработал 15 систем лечебного питания. Меню для стола №8. Если до диеты питание было далеко от здорового, меню нужно корректировать постепенно. Сначала придется отказаться от жирной и жареной пищи, затем вывести из рациона мучное и сладкое, на последнем этапе следует сократить количество соли и молочной продукции. Меню. Диета 8 при ожирении – дробное питание с ограниченной калорийностью, которое назначается взрослым и детям с избыточной массой тела. В результате соблюдения диеты происходит сжигание подкожного жира. Диета стол № 8 при ожирении: меню на неделю. Знаменитым диетологом Певзнером была разработана оздоровительная диета № 8. Специальная система питания рекомендована пациентам, страдающим ожирением или расположенным. Лечебная диета стол номер 8 – это условное название для одной из многочисленных диет, разработанных. Помимо того, что человек, сидящий на диете стол номер 8 должен строго придерживаться установленного меню, ему также необходимо соблюдать другие правила в течение дня. Стол номер 8 – меню на неделю. Не смотря на жёсткие ограничения в питании, есть множество вариаций и комбинаций. Меню у данной диеты крайне трудно назвать разнообразны, поэтому перед переходом на такой тип питания стоит привыкнуть к более лояльным системам принятия пищи.

Кристина

Углеводы исключаются из пищи полностью. А это означает, что нельзя ничего сладкого, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи (по типу свеклы, моркови, картофеля). Можно лишь зеленые овощи, но и при их приеме в пищу количество углеводов не должно превышать 20-50 гр в день. Если иногда срываться и съедать немного углеводов, продолжатся резкие скачки сахара в крови и не будет плавного перехода организма на альтернативную энергию и запуска процесса кетоза, так как организм по-прежнему будет ждать привычных углеводов. стол 5 п диета меню. кето результат. купить масло мст для кето диеты. блюда на кето диете рецепты с фото. Множество исследований низкоуглеводных диет показали лучшие рузультаты для артериального давления, по сравнению с другими диетами. Некоторые проблемы с артериальным давлением связаны с избыточным весом. Бонусом кетогенной (кето) диеты является то, что она приводит к потере веса.

Екатерина

Когда углеводы так ограничены, организм в качестве основного топлива начинает использовать не глюкозу из углеводов, а кетоны из жиров. Поэтому на кето легко худеть — организм переключился на жиры, он может использовать и те, что из пищи, и те, что на боках. Кроме того, на кето нет резких скачков сахара и инсулина, что снижает голод, а сами кетоны влияют на грелин и лептин, гормоны голода и насыщения. В начале, в течение первой недели после начала кето, многие отмечают появление головных болей, затуманенность сознания, головокружение и раздражительность. В большинстве случаев это является результатом вымывания электролитов, потому как кетоз обладает диуретическим эффектом. Убедитесь, что вы пьете много воды и употребляете достаточно натрия.

Василиса

Добавить отзыв


Что такое Диета № 8 по Певзнеру?

М.И. Певзнер — учёный, основоположник клинической гастроэнтерологии и диетологии в СССР. Разработал систему из 15 диет по разным заболеваниям. Диета № 8 разработана для лечения ожирения.
 
Эта диета имеет 3 подтипа, в зависимости от калорийности, и предполагает ступенчатый подход к похудению.

1. Просто Диета №8 на 1800 ккал/сутки это  первая ступень похудения, для людей с ИМТ (индексом массы тела) 25-29, который классифицируется как избыток веса, сроком до 6 мес. Минимально 3 месяца — это период за который вырабатывается привычка  правильно питаться в нужном режиме.

2. Диета №8 Е ( на 1200 ккал/сутки ) используется при неэффективности первой ступени. Это 2 ступень, сроком до 3 месяцев, при ИМТ более 30 (1 степень ожирения).

3. Диета №8 0 (на 800 ккал/сутки) — 3 ступень похудения, используется при неэффективности 2-ой, максимальным сроком на 3-4 недели, особенно при ИМТ — более 40 (морбидное ожирение, то есть ожирение максимальное, 3 степени).

Лечение может начинаться из 2 и с 3 ступени — это будет зависеть от исходного веса тела, физической нагрузки в течение дня, и, самое главное, — от сопутствующих заболеваний, и уже имеющихся осложнений данного ожирения.

Каковы основные принципы диеты №8: все продукты делятся на 3 группы.

1. Продукты , которые необходимо ограничить или исключить.

Хлебобулочные изделия, йогурты с сахаром и жирное молоко, макароны, пасты, майонез, чипсы, попкорн, белый рис и картофель, кукуруза, сладкие фрукты, субпродукты, бекон, салями, колбаса, гамбургеры и им подобные, хотдоги, маргарин, жирное мясо, сало, сладости, сахар, сметана, сливки, консервы в масле, газированные напитки, алкоголь.

2. Продукты, которые ограничиваются по объёму.

Домашний творог, ветчина, соевые продукты, растительные масла, сыр более 45%, сливочное масло, бобовые, арбуз, дыня, сливы, тыква, малина, земляника, репа, лук, чеснок, крупы, орехи, яйца, мёд, соки.
 
3. Продукты , которые рекомендованы всегда.

Овощи, кроме приведённых ранее (до 1 кг в сутки), фрукты (до 500 г), нежирные сыры, творог, йогурт, мясо, птица, рыба, морепродукты,  льняное масло, оливковое масло и масло из семян винограда, грибы.

Естественно, что у всех этих продуктов есть суточные нормы потребления, ведь диета предполагает сбалансированность и рациональность питания. Позже я расскажу о нормах потребления того или иного продукта в сутки.
 
В каждом конкретном случае набор продуктов должен подбираться индивидуально, потому что сейчас сложно найти человека, не имеющего хотя бы 1 хронического заболевания (особенно если это заболевание желудочно- кишечного тракта), + учитывается степень физической нагрузки, вес, пол, возраст.

Длительность диеты будет зависеть от конкретных целей похудения: например — нормализовать артериальное давление, снизить сахар крови, подготовиться к беременности, к операции, косметическая цель (приобрести красивые формы).

Поэтому занятия ПОХУДЕНИЕМ — это целый  поэтапный комплекс. И увы, «волшебной таблетки «, от которой вес «уйдёт сам собой» — не существует. Медикаментозная поддержка — это всегда дополнительное мероприятие ,  своего рода подмога к основному способу похудения  — диете №8 (и физическим  занятиям).

Диета при ожирении «Лечебная диета № 8»

Ожирение – большая неприятность, но не приговор!

Есть много и очень много различных способов, которые спасают человека от ожирения. Спасают, и очень эффективно, кстати. Поможет лечебная диета № 8. Нужно не отчаиваться, и как-то попробовать то, что советуют и предлагают.

Правильное питание в случае ожирения

  1. Питание должно быть пятиразовое или шестиразовое.
  2. Порции должны быть маленькими или очень маленькими.
  3. Жировое количество должно быть снижено примерно до восьмидесяти граммов.
  4. Ограничение в «приёме жидкости» должно быть: до одного литра в сутки.

Ограничения должны присутствовать и относительно тех продуктов, которые очень вызывают аппетит:

  1. Различные специи.
  2. Грибы.
  3. Овощи.
  4. Бульоны (крепкие).
  5. Соления.
  6. Рыба.
  7. Мясо.
  8. Копчености.
  9. Различные пряности.
  10. Должно присутствовать ограничение в соли: от пяти до восьми граммов.
  11. Ужин должен «проводиться» не позднее, чем два или три часа до сна.

Самая эффективная диета при ожирении – диета номер восемь (8)

Меню на семь дней (диеты № 8)

(Понедельник):

Первый завтрак диеты:

  1. Кофе с «молокодобавлением».
  2. Салат из мяса.

Второй завтрак:

  1. Яблочный компот без сахара.
  2. Суп овощной.

Обед:

  1. Нежирный творожочек.
  2. Тушеная капуста.

Ужин:

  1. Вареный картофель.
  2. Шиповниковый отварчик.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – 1 стакан).

(Вторник):

Первый завтрак:

  1. Салат свекольный.
  2. Мясо отварное.

Второй завтрак:

  1. Сыр (обязательно тот, который не относится к острым сортам).
  2. Чашка кофе некрепкого.

Обед:

  1. Мясной красный холодник.
  2. Компотик без сахара.

Ужин:

  1. Мясное желе.
  2. Голубцы в овощном «фаршировании».

Перед сном выпивайте простоквашу (количество – стакан один).

(Среда):

Первый завтрак:

  1. Яичница (два яйца).
  2. Овощной салат.

Второй завтрак:

  1. Творожок с молочком.
  2. Кофе с молочком.

Обед:

  1. Чай.
  2. Мясо тушеное.

Ужин:

  1. Отварной картофель.
  2. Отварная рыба.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – один стакан).

(Четверг):

Первый завтрак:

  1. Пудинг из овощей.
  2. Отварной язык.

Второй завтрак:

  1. Нежирный творожочек.
  2. Кофе с молоком.

Обед:

  1. Чайное желе.
  2. Суфле из курочки.

Ужин:

  1. Отварчик шиповниковый.
  2. Рыба в овощном деле.

Перед сном выпивайте простоквашу (количество – 1 стакан).

(Пятница):

Первый завтрак:

  1. Картофель отварной.
  2. Сельдь.

Второй завтрак:

  1. Сыр «неострых» сортов.
  2. Вода.

Обед:

  1. Вегетарианский борщ.
  2. Капуста вареная.

Ужин:

  1. Тыквенное пюре.
  2. Отварчик шиповниковый.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – стакан).

(Суббота):

Первый завтрак:

  1. Ветчиночка нежирная.
  2. Огуречный салатик.

Второй:

  1. Нежирный творожок.
  2. Кофе с молочком.

Обед:

  1. Яблочки печеные.
  2. Щи зеленые.

Ужин:

  1. Суфле капустное (капуста – цветная).
  2. Шиповниковый отварчик.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – стакан).

(Воскресенье):

Завтрак:

  1. Суфле из овощей.
  2. Кусочек мяса.

Второй завтрак:

  1. Кусочек сыра неострого.
  2. Кофе с молочком.

Обед:

  1. Желе из фруктов.
  2. Борщ из грибов.

Ужин:

  1. Шиповниковый отварчик.
  2. Оладушки из творожка.

Перед сном выпивайте стакан кефирчика.

Диета номер восемь (8) говорит «нельзя» следующим продуктам

  1. Какао.
  2. Квасок сладкий.
  3. Сок.
  4. Изюм.
  5. Хлеб белый.
  6. Сосисочки жирные.
  7. Мёд.
  8. Макароны.
  9. Творог жирный.
  10. Бобовые.
  11. Консервы.
  12. Мясо жирное.
  13. Колбаса жирная.
  14. Рыба жирная.
  15. Конфеты.
  16. кисель.
  17. Соус острый.
  18. Соус жирный.
  19. Сливки.
  20. Сыр соленый.
  21. Тесто сдобное.
  22. Тесто слоеное.
  23. Шоколад.
  24. Манка.
  25. Овощи маринованные.
  26. Виноград.
  27. Хрен.
  28. Рис.
  29. Майонез.
  30. Горчица.

Разрешены следующие продукты питания

  1. Тыква.
  2. Капуста.
  3. Мусс.
  4. Компот.
  5. Овощные соки.
  6. Кабачки.
  7. Томатный соус.
  8. Ячневая каша.
  9. Перловка.
  10. Гречка.
  11. Огурцы.
  12. Чай.
  13. Окрошка.
  14. Яйца.
  15. Фрикадельки.
  16. Молоко.
  17. Сметана.
  18. Хлеб пшеничный.
  19. Хлеб ржаной.
  20. Кефир.
  21. Белково-овощной омлет.
  22. Простокваша.
  23. Клюква.
  24. Рыба нежирная.
  25. Мясо нежирное.
  26. Соки ягодные.
  27. Сливочное масло.
  28. Масло растительное.
  29. Свекольник.
  30. Щи.

Какая у Вас степень ожирения?

Знаете ли Вы свою степень ожирения?

Ее следует знать! Чтобы оттолкнувшись от ее высоких границ следовать к нормальному соответствию пропорций своего тела:

Степени ожирения

Женские отзывы и комментарии

Мелисса: Мне статья приглянулась, конечно, но я огорчилась тем, что есть продукты, от которых мне придется отказываться…

Ольга: Что-то похожее я читала где-то, но не на таком разборчивом языке. Статья – что надо! Муж на нее «наткнулся» случайно. Предложил мне, ненавязчиво, ее прочитать. Я сделала это с удовольствием!

Ульяна: Много чего не дописано, как мне показалось. Где отзывы о похудении?

Ирина: Тот, кто похудел благодаря этой информации, уже не утруждается написанием отзыва. Просто исчезла проблема и не хочется это вспоминать… Благодарю!

Начинаешь работать над собой? Поехали . . .

Прими в свою жизнь — Правильное питание

Ориентируйся на — Правильный рацион в питании

Если нет настроения, прими — Аффирмации для похудения

Используй — Полезные советы

Не хочешь работать над собой? Посмотри, это твое будущее . . .

Узнай — Как живут самые толстые в мире люди?

Женская полнота — Смириться или бороться?

Что решила…?

Если лень работать над собой, но очень хочется не отказывать себе ни в чем, то попробуй эти чудесные средства:

Здесь — Заговор на полноту

Прочти — Как есть много и не полнеть?

Можешь — Закодироваться

Хочешь. .? — Скрывай полноту одеждой

что можно есть и каковы преимущества?

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Диета 16: 8 была одной из самых популярных диет, которые мы видели за последние годы, и не без оснований.

    План 16: 8, также называемый 8-часовой диетой, — это более простой и последовательный способ голодания, позволяющий избежать двух пресловутых голодных дней, которые присутствуют в других популярных планах прерывистого голодания.

    Спортивный ученый Гарри Эйткен рассказал GoodtoKnow: «Прерывистое голодание — это диетическая техника, при которой вся пища потребляется за относительно небольшой промежуток времени. Пост продолжается в течение значительного периода времени без еды, а прерывистое голодание просто приводит к небольшому промежутку времени, когда вы можете есть.

    «Прерывистый пост популяризируется благодаря религиозным праздникам, таким как Рамадан и Йом Кипур, когда в религиозных регионах люди должны поститься в определенное время. Затем были проведены исследования, подтверждающие потерю веса и ожирения ».

    Эти исследования показали, что прерывистое голодание может иметь преимущества как для вашего тела, так и для психического здоровья, а также является очень мощным инструментом для похудания.

    Другие способы прерывистого голодания, такие как диета 5: 2, ограничивающая потребление калорий, приобрели известность в последние несколько лет, поскольку все, от знаменитостей до технических магнатов и влиятельных лиц Instagram, использовали преимущества таких планов.

    Одним из таких сторонников плана прерывистого голодания 16: 8 является икона Голливуда Дженнифер Энистон.В интервью Radio Times Дженнифер рассказала, что она большая поклонница прерывистого голодания в целом, но конкретно этого плана. «Я соблюдаю периодическое голодание, поэтому по утрам не ем». Она сказала: «Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов»,

    Однако у каждой диеты есть свои плюсы и минусы, и лучший способ похудеть — это снизить потребление калорий и больше заниматься спортом. Поэтому, прежде чем начинать какой-либо план похудания, лучше всего проконсультироваться со своим терапевтом, который посоветует вам лучший курс действий.

    Что такое диета 16: 8?

    Кредит: Гетти

    Диета 16: 8 — это тип прерывистого голодания в течение определенного периода времени для улучшения здоровья или помощи людям в похудании.

    В течение 16 часов ежедневно вы не употребляете ничего, кроме воды, кофе, чая и других несладких напитков. Затем в течение остальных восьми часов дня вы можете есть все блюда и закуски.

    Диета основана на книге «8-часовая диета» автора Дэвида Цинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура, которые предположили, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжигания лишних. толстый.

    Как работает диета 16: 8?

    Диета 16: 8 работает ежечасно. Таким образом, вы можете есть каждый день в течение 8 часов и голодать в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам вовсе не обязательно ограничивать себя 500 калориями — если вы едите здоровую пищу в течение 8 часов, вы увидите, что вес снизится.

    Эксперты говорят, что ограниченный график диеты 16,8 дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, хранящиеся в продуктах, и сжигать калории.К тому же вы не проголодаетесь, как в эти два голодных дня в соотношении 5: 2.

    Как объясняет Том Дженан, эксперт по питанию и фитнесу: «Диета 16: 8 — это прекрасная форма прерывистого голодания, которая в ряде случаев доказала свои результаты».

    Вовлекаются даже знаменитости. Сообщается, что Хью Джекман использовал диету 16: 8, чтобы привести себя в форму в своих фильмах о Росомахе (ее даже назвали «Диета Росомахи!»), И Дженнифер Лав Хьюитт также считается ее поклонницей.

    Когда можно есть по диете 16: 8?

    Диета 16: 8 — это голодная диета, при которой в большинстве случаев вы фактически спите (уф!). Вы можете выбрать 8-часовое окно в соответствии с вашим днем ​​- например, с 10:00 до 18:00 или с 11:00 до 20:00, Например. Кроме того, вы можете пить чай и кофе и в другое время, так что это не просто вода!

    Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают есть первый обед примерно в 12 часов в середине дня.

    Том говорит: «Наиболее распространенные часы приема пищи — с 12 до 20 часов. Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам съесть обед и ужин, а также перекусить.”

    Что можно есть на диете 16: 8?

    Кредит: Гетти

    Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в 8 часов. Но вам нужно убедиться, что вы едите сбалансированную пищу, убирающую жир, и полезную для здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы. Это действительно так просто!

    Том сказал: «Многие терпят неудачу из-за того, что набирают слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь набрать немного до окончания 8-часового периода. Вам по-прежнему следует придерживаться строгой диеты с полным расщеплением питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы потребляете заданное количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и ​​гарантируя, что вы не потребляете слишком много сахара ».

    Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16: 8:

    • Цельнозерновые продукты: рис, овес, ячмень, цельнозерновые макароны и киноа дольше сохранят чувство сытости.
    • Белок: Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена наполнят вас.
    • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши обеспечат хорошее питание витаминами.
    • Овощи: брокколи и листовая зелень особенно хороши для того, чтобы убедиться, что вы едите достаточно клетчатки.
    • Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

    Сколько веса можно сбросить на диете 16: 8?

    Кредит: Гетти

    Чтобы похудеть на диете 16: 8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями. Если все сделано правильно, обычно происходит потеря веса от 7 до 11 фунтов за 10-недельный период.Это согласно обзору 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrincology, которые обнаружили, что в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% от общего веса тела за 10-недельный период.

    Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале питания и здорового питания, показало, что план диеты 16: 8 может помочь людям похудеть без необходимости подсчета калорий, поскольку 8-часовой пост вызывает такое же ограничение калорийности и потерю веса.

    Однако еще неизвестно, будет ли достигнуто явное преимущество в снижении веса при использовании диеты 16: 8 по сравнению с другими диетами.Некоторые исследования показали, что между людьми, соблюдающими периодическое голодание, почти нет разницы, и теми, кто считает калории и сокращает потребление.

    Как часто нужно соблюдать интервальное голодание 16: 8?

    В отличие от других диет с прерывистым голоданием, каждый день 16: 8 работает независимо от других дней. Это означает, что вы можете делать от одного дня прерывистого голодания 16: 8 до семи дней в неделю, в зависимости от ваших целей и рекомендаций вашего терапевта.

    Однако существуют разные данные о том, полезно ли постоянное прерывистое голодание по ряду причин.В то время как одно исследование предполагает, что голодание помогает вашим жизненно важным органам, давая перерыв в обменных функциях, другие исследования показывают, что голодание может привести к повышению уровня холестерина и вызвать чувство тошноты, а также вызвать приступы низкого уровня сахара в крови и обезвоживания.

    Есть ли польза для здоровья?

    Похудение

    Для тех, кто хочет быстро похудеть по причинам, связанным со здоровьем, голодание — хороший (но интенсивный!) Способ сделать это. В роли Евы Майер, автора книги «Жизнь в переулке поста

    »

    «Избыточный вес является причиной многих заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и рак», — говорит Ева Майер, автор книги «Жизнь в переулке голодания». «Снижение веса увеличивает липопротеины высокой плотности и снижает уровень триглицеридов, что помогает снизить риск тех же заболеваний».

    Но диета 16: 8 — это не только потеря веса.

    Улучшение здоровья сердца

    Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что регулярное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает частоту сердечной недостаточности у сердечных больных. Даже один день голодания в месяц — если он проводится в течение всей жизни — может оказать сильное влияние на здоровье сердца.

    Регулярный циркадный ритм

    Кредит: Гетти

    Ваши внутренние биологические часы регулируют усталость и бдительность в течение 24 часов. Исследования показывают, что прерывистое голодание может усилить циркадный ритм нашего тела, поскольку переедание может вызвать прерывание сна, что помогает нам лучше спать.

    Снижение стресса и улучшение психического здоровья

    Диета 16: 8 помогает снизить уровень кортизола (а значит, меньше стресса!) И уменьшить воспаление. Кроме того, поскольку вы не будете бороться с голодом два дня в неделю, это лучше для вашего психического здоровья.

    Те, кто пробовал диету 16: 8, говорят, насколько они более продуктивны во время голодания, тратят меньше времени на стресс из-за еды и больше времени направляют свою энергию на другие полезные задачи в течение дня.

    Хотя важно помнить, что то, что работает для одного человека, не работает для другого, прерывистое голодание с диетой 16: 8 дало некоторым людям реальный успех — во всех сферах жизни.

    16/8 Прерывистое голодание: руководство для начинающих

    Пост практикуется на протяжении тысячелетий и является основным продуктом многих религий и культур по всему миру.

    Сегодня новые разновидности поста вносят новый поворот в древнюю практику.

    Периодическое голодание 16/8 — один из самых популярных стилей голодания. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

    В этой статье рассматривается прерывистое голодание 16/8, как оно работает и подходит ли оно вам.

    Периодическое голодание 16/8 включает ограничение потребления продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

    Этот цикл можно повторять сколь угодно часто — от одного-двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений.

    Прерывистое голодание 16/8 в последние годы стало популярным, особенно среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.

    В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать и может дать реальные результаты с минимальными усилиями.

    Обычно считается, что он менее строгий и более гибкий, чем многие другие диеты, и может легко вписаться практически в любой образ жизни.

    Считается, что прерывистое голодание 16/8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни.

    Резюме

    Периодическое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в течение оставшихся 16 часов. Он может способствовать снижению веса, повышению уровня сахара в крови, улучшению работы мозга и увеличению продолжительности жизни.

    Прерывистое голодание 16/8 — это просто, безопасно и рационально.

    Для начала выберите восьмичасовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.

    Многие люди предпочитают есть с полудня до 20:00, поскольку это означает, что вам нужно будет только голодать на ночь и пропустить завтрак, но при этом вы все равно сможете съесть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

    Другие предпочитают есть с 9:00 до 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, обычного обеда около полудня и легкого раннего ужина или закуски около 16:00.м. перед тем, как начать пост.

    Тем не менее, вы можете поэкспериментировать и выбрать временные рамки, которые лучше всего подходят вашему графику.

    Кроме того, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашей диеты, важно придерживаться питательных цельных продуктов и напитков во время периодов приема пищи.

    Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь завершить вашу диету и позволить вам пожинать плоды, которые предлагает этот режим.

    Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием здоровых цельных продуктов, таких как:

    • Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
    • Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и т. Д.
    • Цельнозерновые: Квиноа, рис, овес, ячмень, гречка и т. Д.
    • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо кокосовое масло
    • Источники белка: Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена и т. д.

    Питье бескалорийных напитков, таких как вода и несладкий чай и кофе, даже во время голодания, также может помочь контролировать ваш аппетит при сохранении гидратации.

    С другой стороны, переедание или переедание с нездоровой пищей может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8, и в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы вашему здоровью.

    Резюме

    Чтобы начать интервальное голодание 16/8, выберите восьмичасовой интервал и ограничьте прием пищи этим временным интервалом. Обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету в период приема пищи.

    Прерывистое голодание 16/8 — популярная диета, поскольку она проста в соблюдении, гибка и устойчива в долгосрочной перспективе.

    Это также удобно, так как позволяет сэкономить время и деньги, которые вы должны тратить на приготовление пищи каждую неделю.

    Что касается здоровья, прерывистое голодание 16/8 связано с длинным списком преимуществ, в том числе:

    • Увеличение потери веса: Не только ограничение потребления несколькими часами в день помогает сократить количество калорий сверх нормы. в течение дня, но исследования также показывают, что голодание может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса (1, 2).
    • Улучшенный контроль уровня сахара в крови: Было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак до 31% и снижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально снижая риск диабета (2).
    • Увеличение продолжительности жизни: Хотя данные о людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить продолжительность жизни (3, 4).
    Резюме

    Прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать, гибко и удобно.Исследования на животных и людях показывают, что он может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и продлить жизнь.

    Прерывистое голодание 16/8 может быть связано со многими преимуществами для здоровья, но имеет некоторые недостатки и может не подходить для всех.

    Ограничение приема пищи до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи, чтобы компенсировать часы, потраченные на голодание.

    Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания.

    Прерывистое голодание 16/8 может также вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят, когда вы входите в распорядок дня.

    Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, а исследования на животных показали, что оно может влиять на фертильность и репродуктивную функцию у женщин (5).

    Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние периодического голодания на репродуктивное здоровье.

    В любом случае начинайте постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или негативные симптомы.

    Резюме

    Ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, повышенное потребление пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин и даже мешать фертильности.

    Прерывистое голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить свое здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

    Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, всесторонней диеты, богатой цельными продуктами. Не говоря уже о том, что вы все равно можете быть здоровыми, даже если прерывистое голодание вам не помогает.

    Хотя прерывистое голодание 16/8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

    Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете диабетом, низким кровяным давлением или в анамнезе страдали расстройством пищевого поведения.

    Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью.

    Если у вас есть какие-либо опасения или побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Периодическое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

    Он может способствовать снижению веса и улучшению уровня сахара в крови, функции мозга и долголетия.

    Придерживайтесь здоровой диеты во время периода приема пищи и пейте напитки без калорий, такие как вода или несладкие чаи и кофе.

    Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

    Голодание в течение 16 часов в день — ключ к похуданию, считают эксперты.

    В КАКОЕ ВРЕМЯ вы обедали вчера вечером? Скорее всего, это было в 7 или даже 8 вечера. А как насчет завтрака? Если у вас долгие дни, скорее всего, вы съели кофе или кусок тоста довольно рано. По мере роста научных данных, связывающих прерывистое голодание с гормональным контролем и потерей веса, появляется интерес к продолжительным периодам времени в течение каждого дня, которые мы фактически не едим.Забудьте о подсчете калорий или ограничении углеводов, контроль веса может быть таким же простым, как есть меньшее количество часов каждый день.

    8-часовая диета предполагает, что ограничение приема пищи до восьми часов в день является простой диетической техникой, которая поддерживает контроль веса. Здесь все калории и приемы пищи необходимо потреблять всего за 8 часов в день, например, поздний завтрак в 10 утра, обед в 13 или 14 часов и последний прием пищи в день до 18 часов. Здесь количество потребляемых калорий или даже жира не имеет значения, скорее утверждается, что наши долгие дни, когда пища может потребляться целых 16 часов каждый день, является одной из ключевых причин, по которой многие из нас борются со своим масса.

    Действительно, есть некоторые физиологические аспекты этого аргумента, которые имеют смысл. Продолжительные периоды кормления, когда пища не только потребляется относительно часто, каждые несколько часов и в течение многих часов дня, означает, что больше инсулина (гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови) высвобождается в попытке сохранить стабильный уровень глюкозы в крови. Высокий уровень инсулина с течением времени способствует воспалению и отложению жира в организме. Кроме того, у нас меньше шансов испытать чувство голода, поскольку мы никогда не позволяем себе по-настоящему голодать, а жир с большей вероятностью будет откладываться в печени.

    Исследования на животных подтверждают этот подход, когда речь идет о потере веса и гормональном контроле. В некоторых предварительных исследованиях крысам давали свободный доступ к пище с высоким содержанием жира, но только на относительно короткие периоды времени, они весили меньше и не имели проблем с уровнем холестерина, уровнем глюкозы в крови или воспалением в печени. С другой стороны, крысы, которым давали свободный доступ к пище в течение 24-часовых периодов, прибавляли в весе, у них развивался высокий уровень холестерина и высокий уровень глюкозы в крови, а также нарушался моторный контроль. Исследователи пришли к выводу, что постоянное кормление приводит к тому, что организм переходит в режим накопления — набирает вес и создает нагрузку на печень, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня глюкозы в крови. С другой стороны, когда мы прекращаем есть на несколько часов, печень перестает выделять глюкозу в кровоток и вместо этого использует ее для восстановления клеток организма, что, в свою очередь, уменьшает воспаление. Кроме того, холестерин скорее расщепляется, чем накапливается.

    Так что это значит для нас? Существует больше доказательств того, что отказ от еды в течение нескольких часов приносит ряд преимуществ для здоровья как с точки зрения гормонов, так и с точки зрения веса.Однако в реальной жизни это легче сказать, чем сделать, если у вас много часов и сменная работа, когда еду и закуски потребляют в любое время дня и ночи. Окружающая среда, в которой мы живем, также способствует постоянному потреблению пищи, независимо от голода или времени приема пищи.

    Хотя точный период времени, в течение которого метаболические преимущества проявляются в результате отсутствия еды, неизвестен, похоже, что оставлять по крайней мере 12 часов в день без еды полезно, а в крайнем случае — 16 часов каждый день. В реальной жизни это означает более позднее начало дня и последний прием пищи не позднее 20:00.Другой вариант, если ваш день начинается рано, — позавтракать в обычном режиме, съесть основное блюдо в обеденное время, а затем перекусить к 18:00. Таким образом, у вас по-прежнему будет 12-14 часов без еды каждый день, но вы по-прежнему будете потреблять достаточно калорий, чтобы не испытывать сильного голода в течение всего вечера.

    Самая большая проблема с диетами, которые каким-то образом ограничивают калорийность, заключается в том, что затем возникает сильный голод, что затрудняет соблюдение диеты. Ключевым моментом в голодании является то, что для его работы нужно ничего не есть, тогда как в реальной жизни проскальзывают небольшие дополнения, которые сводят на нет пользу. Таким образом, для того, чтобы 8-часовая диета была эффективной, вам нужно будет в какой-то момент в течение дня потреблять достаточно еды, чтобы голод не одолел вас.

    Диета, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Думаете, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Читайте дальше, чтобы узнать, как работает 8-часовая диета, что можно есть и пить…

    Придерживаться любой диеты в лучшие времена может быть непросто, особенно когда есть одни продукты, которых нужно есть больше, чем других, например, на диете с высоким содержанием белка.Еще сложнее, когда вам приходится избегать некоторых продуктов, например, кето-диеты. Но одна из лучших вещей в 8-часовой диете — вам не о чем беспокоиться.

    Также известная как 16: 8, «восьмичасовая диета» — это форма прерывистого голодания, при котором последователи едят обычную пищу в течение восьми часов и постятся в течение оставшихся 16 часов дня.

    Эта диета становится все более популярной, особенно среди звезд Голливуда, таких как Николь Кидман и Хью Джекман, поскольку она обещает перевести тело в режим сжигания жира.

    Вот все, что вам нужно знать о 8-часовой диете…

    Что такое 8-часовой план диеты?

    Кредит: Гетти

    Мы все читали совет не есть после 19 часов, если вы пытаетесь следить за своей фигурой, и эта диета работает по тому же принципу, что и эта. Хотите верьте, хотите нет, но диета работает, просто ограничивая часы, в которые вы едите, а не то, что вы едите.

    8-часовая диета действительно не ограничивает то, что вы едите.Это чудо?

    Ну, видимо, все дело в науке. Принимая пищу только в течение 8-часового окна и голодая в течение оставшихся часов дня, вы даете своему организму длительный перерыв от последнего вечернего перекуса до завтрака, что дает ему время «перезагрузиться» и переработать все питательные вещества. мы потребляем, избавляемся от токсинов и сжигаем калории.

    Эта диета идеально подходит для тех из нас, кто склонен питаться в течение дня и испытывает острую нехватку силы воли, когда дело касается диеты.

    И что еще лучше, вы можете выбрать, в какие дни вы будете соблюдать 8-часовую диету. Делайте это каждый день или один или два раза в неделю, если хотите. Чем чаще вы будете это делать, тем больше потеряете.

    Когда я могу есть на 8-часовой диете?

    Кредит: Гетти

    Это полностью зависит от вас, когда вы хотите, чтобы ваш восьмичасовой период снизился. В основном это зависит от вашего расписания. Если вы работаете с детьми в течение дня, почему бы не настроить 8-часовой период в соответствии с ними?

    Вы можете позавтракать, когда вернетесь из школы около 9:30 утра, и пообедать около 17:00, когда они вернутся домой и пора пить чай.

    Конечно, если вы пытаетесь похудеть, разумно есть здоровую пищу в течение 8 часов, но это не обязательно при соблюдении диеты. Здесь нет ограничений по калорийности или запрещенных продуктов (ура!), Так что это отличный вариант, если вам будет сложно контролировать продукты, которые вы едите.

    Большинство людей, соблюдающих 8-часовую диету, обычно завтракают в 10 утра, обедают в 14 часов и ужинают в 18 часов, а затем завтракают в 10 часов утра следующего дня — это означает, что у них есть 16-часовой перерыв.

    Могу ли я пить после 8-часовой менструации?

    Кредит: Гетти

    Единственные напитки, которые вы должны пить после 8-часового периода, — это вода, несладкий кофе или чай.

    Гидратация очень важна при 8-часовой диете, и было доказано, что употребление большого количества воды подавляет любой голод, который вы можете испытывать в течение первых двух дней. Но потребление богатого калориями или сахаром напитка — одна из основных причин, по которой люди отказываются от диеты, так как не видят никаких результатов.

    Многие из наших любимых напитков содержат скрытый сахар без нашего ведома. Например, мы можем подумать, что диетическая кока-кола не содержит сахара или калорий, поэтому она идеальный напиток для этой диеты.Но диетическая кока-кола — лишь один из многих диетических напитков, содержащих искусственные подсластители, которые могут помешать снижению веса другими способами.

    Здорова ли 8-часовая диета?

    Автор книги 8-часовая диета Давид Цинченко утверждает, что его 8-часовой план похудания имеет множество преимуществ для здоровья.

    Доказано, что помимо очевидной потери веса, голодание несколько раз в неделю регулирует уровень инсулина, тем самым защищая от диабета, не говоря уже о раке и деменции.

    Новое исследование также показало, что голодание в течение определенного периода дня может ускорить переработку и регенерацию клеток, а это означает, что вы с меньшей вероятностью заболеете, и связывает периодическое голодание со снижением риска сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний. старение.

    8 Постовая диета помогла страдающим ожирением похудеть

    Есть многообещающее новое исследование, посвященное плану похудания, не включающему подсчет калорий, постоянный голод или чрезмерные усилия.

    Когда люди с ожирением структурировали свой график таким образом, что они голодали 16 часов в день, но могли есть все, что хотели, в остальные восемь часов — известная как диета 16: 8 или ограниченное по времени кормление — они незначительно теряли вес и снизили кровяное давление после 12 недель режима, показало новое раннее исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Healthy Aging.

    По словам исследователей, это первое исследование, в котором изучается влияние ограниченного по времени кормления на ожирение.

    Участники съедали на 350 калорий в день меньше по сравнению с контрольной группой только потому, что они не могли выжать нормальное количество пищи с 10:00 до 18:00, предписанное в исследовании окно приема пищи, — сказала Криста Варади, соавтор. автор и доцент кафедры питания Иллинойского университета в Чикаго, изучающий голодание 12 лет.

    Родственные

    В целом они ели меньше, хотя могли есть сколько душе угодно во время перерыва. Но они, как правило, довольно быстро наполнялись, отметил Варади.

    «Я считаю, что одним из преимуществ голодания является то, что он помогает людям почувствовать сытость и чувство голода», — сказала она СЕГОДНЯ.

    «При американской диете мы просто едим все время: закуски, кофе — каждые два часа люди едят что-нибудь; тогда как пост, наконец, дает вашему телу передышку.Вы начинаете общаться, когда действительно голодны ».

    Тем не менее, она отметила, что голод, похоже, не был проблемой для участников. В исследовании приняли участие 23 мужчины и женщины с ожирением, соблюдающие простой режим. Они могли есть все, что хотели, в любом количестве с 10:00 до 18:00. Но за этим окном они могли пить только воду, черный чай или кофе или диетические газированные напитки.

    Через 12 недель они потеряли около 3 процентов массы тела и снизили систолическое артериальное давление (верхнее значение) на семь пунктов.Это были скромные, но многообещающие предложения, сказал Варади. Она добавила, что если люди смогут снизить этот вес, это большое дело.

    Другие исследования показали, что прерывистое голодание эффективно снижает вес, уровень холестерина, кровяное давление и жировые отложения. По словам Варади, поскольку 40 процентов взрослого населения США страдают ожирением, эксперты ищут планы похудания, которых можно легко придерживаться, и это может быть одной из альтернатив.

    Большинство диет подразумевают отказ от любимой еды и чувство обездоленности, но голодание может избавить от этой тяги, отметила эксперт по питанию и участник программы TODAY Кристин Киркпатрик.

    Некоторые участники предпочли бы более позднее время приема пищи — скорее с полудня до 20:00. — устраиваться за ужином с семьей после работы, но специалисты этого не рекомендовали. Похоже, что чем больше вы сможете съесть в начале дня, тем лучше, — сказала Кортни Петерсон, доцент кафедры диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме. Она является автором небольшого исследования, опубликованного в прошлом году, в ходе которого выяснилось, что у людей, которые полностью перекусили к обеду, колебания голода были меньше, и они сжигали немного больше жира, чем люди, которые ели в течение дня.

    Люди становятся более инсулинорезистентными с течением дня, поэтому организм не может откладывать сахар и вечером, — отметил Варади: «Мы хотели, чтобы люди начали есть как можно раньше, когда их организм сможет лучше переваривать пищу. . »

    Если вы хотите попробовать диету 16: 8:

    Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету.

    Имейте в виду, что придерживаться такой диеты легче, чем других типов голодания, но потеря веса будет меньше. Другие варианты включают альтернативное дневное голодание, при котором в один день нужно есть около 500 калорий, а на следующий день есть все, что вы хотите; и план 5: 2, который предполагает нормальное питание пять дней в неделю, а затем потребление менее 600 калорий два дня подряд, не следующих подряд.

    Чтобы бороться с голодом во время голодания, попробуйте пить горячие напитки, например травяной чай, потому что иногда это может обмануть ваше тело и заставить его почувствовать себя сытым, отметил Варади. Также может помочь жевательная резинка без сахара. Но опять же, большинство людей в исследовании не чувствовали голода.

    Будьте внимательны во время своего периода приема пищи: ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Киркпатрик посоветовал выбирать углеводы с высоким содержанием белка и клетчатки, например макароны на основе бобов, а не макароны из цельной пшеницы.

    Вы можете гибко настраивать период приема пищи, но лучше закончить есть раньше в течение дня. 10-18 часов. окно, вероятно, полезнее, чем полдень-8 вечера, отметил Варади. Когда Хода Котб из TODAY попробовала такой подход, она выбрала 6:00 — 14:00. окно еды.

    Помните, что нет ни одной диеты, превосходящей другие диеты — вам просто нужно найти то, что вы можете придерживаться, — сказал Варади.

    Следите за сообщениями А. Павловского в Facebook, Instagram и Twitter.

    Что такое голодная диета 16 8? Как это работает и его преимущества

    Вы, наверное, слышали о прерывистом голодании.Если да, то у вас уже есть базовое представление о диете 16: 8.

    Основа состоит в том, чтобы ограничить прием пищи до восьми часов, а затем отказываться от еды в течение следующих 16 часов.

    Он предназначен для улучшения вашего метаболизма в течение дня.

    Так вы сжигаете калории и жир, пока ведете активный образ жизни. При диете 16: 8 вы не обязательно меняете то, что едите, — только тогда, когда вы решите поесть.

    Наши эксперты подробно разбираются в диете 16: 8 и объясняют, работает ли она.

    Что такое диета 16: 8 и как она работает?

    «16: 8 — это вариант прерывистого голодания», — объясняет тренер Aaptiv Дженнифер Джамо.

    «Вы голодаете 16 часов (примерно половина из них приходится на сон). Затем вы едите остальные восемь часов. Это означает, что после вашего последнего приема пищи в день, возможно, ужина в 19:00, вы не будете есть снова до 11:00 следующего дня. Вы по-прежнему едите, как в любой день, но только в промежутке между установленным промежутком времени «.

    Думайте об этом больше как о диете, чем о конкретной диете.По словам Джамо, голодание лишает организм доступной глюкозы и накопленного гликогена.

    Это заставляет его превращаться в ваши жировые запасы для получения энергии — аналогично кетогенной диете. Вот почему люди могут использовать подход 16: 8 в качестве инструмента для похудания из-за снижения общего потребления калорий.

    «Прерывистое голодание — это когда вы ограничиваете прием пищи определенным количеством часов в день», — говорит Мэгги Бергхофф, практикующая медсестра и врач функциональной медицины.

    «Есть много разных соотношений, но наиболее распространено 16: 8.Это означает, что в течение 16 часов из 24 вы не едите (но потребляете воду). Затем в течение восьми часов вы едите, пока голодны. Это очень полезно, потому что более короткое время приема пищи означает, что организму требуется больше времени, чтобы сосредоточить свои усилия на исцелении организма и обеспечении его энергией, а не на расщеплении, переработке и поглощении вашей пищи ».

    Есть ли преимущества?

    По словам практикующего врача Одри Кристи, любое прерывистое голодание может ускорить потерю веса и уменьшить воспаление в организме.

    Он также может увеличить энергию, улучшить сон, уменьшить мозговой туман и снизить риск серьезных хронических заболеваний. Бергхофф соглашается, отмечая, что голодание помогает ускорить метаболизм, дает кишечнику возможность отдохнуть от пищеварения и увеличивает выработку энергии.

    В частности, что касается диеты 16: 8, одно исследование показало, что за 12-недельный период взрослые, которые практиковали ограниченное по времени питание, потеряли небольшую массу тела и заметили улучшение кровяного давления.

    Помимо этого, большинство исследовательских центров по вопросам голодания в целом, говорит Сандра ЛаМоргезе, доктор философии.Д., диетолог, который похудел более чем на 50 фунтов за счет прерывистого голодания.

    Исследования показывают, что голодание может способствовать выработке белка в головном мозге, который помогает с памятью и управлением стрессом, сохраняет ткани и органы в теле и даже поддерживает процесс аутофагии, который по существу перерабатывает поврежденные части клеток.

    Какие недостатки?

    «Главное в посте — чтобы он работал, нужно ничего не есть.В то время как в реальной жизни появляются небольшие дополнения, которые сводят на нет преимущества », — говорит Джамо.

    «Таким образом, для того чтобы диета 16: 8 была эффективной, вам нужно будет в какой-то момент в течение дня съесть достаточно много еды, чтобы голод не одолел вас. Также вероятно, что голодание может привести ваше тело в состояние кетоза (без необходимости соблюдать кето-диету!). [Это] когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии вместо углеводов. В некоторых случаях это может повлиять на потерю веса.”

    Но формат 16: 8 — не мгновенное средство для похудания, предупреждает Кристи. Это может быть сложно для тех, кто ищет немедленных результатов.

    Бергхофф отмечает, что если у вас уже есть быстрый метаболизм, вы можете не чувствовать себя хорошо при таком стиле питания. Возможно, вы захотите или должны будете есть более регулярно в зависимости от времени суток.

    Она также не рекомендует придерживаться диеты 16: 8 всем, у кого в анамнезе были какие-либо расстройства пищевого поведения, поскольку ограничение времени приема пищи может стимулировать ограничительное поведение, такое как переедание и переедание.

    Во время тренировок обращайте особое внимание на питание.

    Кроме того, говорит Джамо, вам нужно будет внимательно следить за тем, что и когда вы едите, чтобы приспособиться к своему распорядку тренировок.

    Если вы тренируетесь по утрам, спланируйте свой первый прием пищи в день. Обязательно включайте в свой рацион много белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки, чтобы оставаться бодрым.

    «В зависимости от интенсивности тренировки, вы можете захотеть пополнить запасы гликогена за счет сложных углеводов на ужин накануне вечером.[Таким образом] у вас будет доступная энергия для кардиотренировки », — предлагает Джамо.

    «Я не люблю делать кардио на полный желудок. Внезапная потребность в кровотоке от мышц украдет жизненно важный кровоток, необходимый для пищеварения и усвоения питательных веществ. Ключевым моментом здесь является планирование заранее, чтобы ваше питание соответствовало требованиям, требуемым интенсивностью вашей тренировки. Слушай свое тело. Если во время тренировки вы чувствуете головокружение и головокружение, то вам нужно подзарядить свое тело. Чем интенсивнее тренировка, тем больше требуется сложных углеводов.В дни отдыха или дни с низкой интенсивностью требуется больше белка и клетчатки ».

    Прежде всего, изучая диету 16: 8, начинайте медленно. Кроме того, всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он соответствует вашим диетическим или медицинским потребностям.

    После этого, говорит Бергхофф, вы можете поиграть со сроками приема пищи и голодания, чтобы достичь баланса, который соответствует вашему телу, энергии, образу жизни и целям.

    8-часовая диета: наука, надежда и ажиотаж

    В нашем последнем посте мы обсуждали одну из новейших модных диет, The Virgin Diet , автор J.Дж. Вирджин . Сегодня мы рассмотрим 8-часовую диету от Дэвида Цинченко и Питера Мура. Выше Зинченко дает интервью телеканалу Сегодня ведущий Мэтт Лауэр о диете.

    Автор

    Давид Зинченко — бывший генеральный директор группы здорового образа жизни Rodale Inc. и главный редактор журнала Men’s Health . Он является автором самой продаваемой серии Ешь это, а не то! и Abs Diet .Он является постоянным участником шоу Today и появлялся на Oprah, Good Morning America, Primetime Live, 20/20, The Rachael Ray Show, и The Ellen DeGeneres Show . Соавтор Цинченко, Питер Мур, , редактор и блогер журнала Men’s Health .

    «Крючок»

    Ешьте все, что хотите, столько, сколько хотите, при условии, что вы едите только в течение 8-часового периода каждый день. Главное утверждение заключается в том, что вы похудеете (5-10 фунтов за 6 недель), даже если будете следовать программе всего 3 дня в неделю.В книге есть много других преувеличенных заявлений о здоровье. Например, люди, сидящие на диете, будут
    • Обратный процесс старения
    • Обучить свое тело сжигать жир для получения энергии
    • Повышает чувствительность к инсулину и резко снижает риск диабета
    • Обостряйте свой разум и снижайте риск болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга
    • Уменьшает содержание свободных радикалов и снижает риск рака
    • Уменьшает воспаление, которое является причиной многих хронических заболеваний
    Чтобы получить оптимальные результаты, читателям предлагается съедать хотя бы одну порцию каждого из 8 «суперпродуктов» каждый день:
    1. Индейка, курица, яйца, рыба и другое нежирное мясо
    2. Грецкие орехи и прочие орехи
    3. Йогурт и прочие молочные продукты
    4. Фасоль, арахис и прочие бобовые
    5. Малина и другие ягоды
    6. Яблоко, апельсины и другие фрукты
    7. Шпинат и другие зеленые овощи
    8. Цельнозерновой хлеб и крупы (включая овсяные хлопья)
    Авторы также рекомендуют отказаться от завтрака (кроме кофе или чая) и отказаться от обеда в качестве первого приема пищи в день. Exercise не нужно больше, чем 8 минут утром, до еды.

    Понять? Секрет диеты и хорошего здоровья — 8-8-8 : упражняйтесь 8 минут утром, затем ешьте 8 суперпродуктов в течение следующих 8 часов . Для Девственной диеты ответ был 7-7-7 или устранение 7 продуктов с непереносимостью, чтобы сбросить 7 фунтов за 7 дней. (По-видимому, эти трио одинаковых цифр обладают некоторыми чудесными способностями — помните ли вы, как претендент на пост президента и пицца-магнат Герман Каин планирует 9-9-9 по улучшению U.S. налоговый код?)

    «Дополнительно»

    В отличие от Девственной диеты, для 8-часовой диеты (пока) не так много «дополнительных услуг», кроме бесплатных плакатов с упражнениями или руководства по ходьбе. Журнал Men’s Health активно продвигает эту диету, предлагая вам подписаться на их журнал при покупке книги.

    Свидетельства

    Предпосылка диеты заключается в том, что если после 8-часового периода приема пищи разрешить 16-часовое голодание, то митохондрии смогут функционировать более эффективно. В книге также утверждается, что это 16-часовое голодание способствует производству большего количества митохондрий в каждой клетке. В результате вы будете сжигать калории более эффективно, что приведет к потере веса.

    Второй эффект заключается в том, что при голодании митохондрии производят меньше свободных радикалов, что Цинченко называет «источником почти всех болезней вашего тела». Уменьшение количества свободных радикалов может обратить вспять процесс старения и предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и диабет.

    Доказательства диеты Цинченко, по-видимому, основаны в первую очередь на исследованиях двух ученых, Сатчидананды Панды, доктора философии Института Солка, и Марка Мэттсона, доктора философии, руководителя лаборатории неврологии в Университете США.С. Национальный институт старения (NIA).

    Доктор Панда — эксперт по молекулярному механизму биологических часов в модельной системе мыши.

    У млекопитающих циркадные ритмы контролируются не только центральными часами мозга, но и «вспомогательными осцилляторами» во многих периферических тканях. Хотя центральные часы устанавливаются на светлое и темное время, часы периферических тканей, по-видимому, зависят от других факторов, включая время кормления.

    Исследования доктора Панды на мышах показали, что печень является одним из таких мест, где пики эффективности и отдыха, по-видимому, связаны с кормлением и голоданием.В статье 2009 года под номером PNAS группа доктора Панды использовала диких мышей и мышей с циркадным дефицитом для изучения взаимосвязи экспрессии генов печени с циклами голодания и кормления. Они пришли к выводу, что временная структура потребления пищи играет важную роль в транскрипции печени (т.е. экспрессии генов, синтезе РНК):

    «Если время кормления определяет активность большого количества генов, совершенно не зависящих от циркадных часов, ежедневное голодание и прием пищи окажут огромное влияние на ваш метаболизм.»

    Исследование доктора Мэттсона в первую очередь связано с изменениями в мозге на клеточном и молекулярном уровне в процессе старения. Он также был сторонником ограничения калорий и прерывистого голодания как способа обратить вспять некоторые изменения, вызываемые старением. Отличная статья, посвященная этой теме, была написана доктором Маттсоном для журнала Cell Metabolism.

    Мы связались с доктором Мэттсоном по поводу утверждений, сделанных в отношении 8-часовой диеты, и вот его ответ:

    «Один из авторов, Питер Мур, брал у меня интервью в прошлом году, и я описал результаты наших исследований на животных по прерывистой диете. голодание, два наших опубликованных исследования прерывистого голодания у людей и научные данные о том, почему прерывистое голодание может улучшить здоровье.Я не поддерживаю какой-либо конкретный режим прерывистого голодания, потому что требуется гораздо больше исследований на людях. Любой, кто рассматривает прерывистое голодание, должен проконсультироваться со своим терапевтом.

    На сегодняшний день научные доказательства того, что прерывистое голодание может иметь много преимуществ для здоровья, получены в основном из исследований животных с избыточным весом / ожирением и людей. Потенциальная польза для здоровья от прерывистого голодания для людей с нормальным весом еще предстоит определить. Есть определенные группы населения и медицинские условия, при которых голодание может причинить вред, включая очень маленьких детей, очень старых и всех, кто имеет недостаточный вес.Хотя результаты исследований на животных моделях возрастных болезней человека обнадеживают, пока нет доказательств того, что длительное прерывистое голодание может предотвратить определенные заболевания у людей ».

    Эта книга, похоже, относится к жанру прерывистое голодание (IF) движение, режим питания, чередующийся между периодами голодания (обычно означающими потребление воды, а иногда и низкокалорийными напитками, такими как черный кофе) и непостоянным. Продолжительность периода голодания варьируется от голодания один день в неделю до голодания через день, до более коротких периодов голодания с 8-часовым голоданием на нижнем пределе.Несколько рецензентов The 8 Hour Diet на Amazon. com раскритиковали его как «оторванную», разбавленную версию диеты Мартина Беркхана Leangains, которая в первую очередь предназначена для бодибилдеров.

    Сводка

    8-часовая диета — это диета, основанная на прерывистом голодании с 8-часовым приемом пищи, за которым следует голодание продолжительностью 16 часов. Человек, сидящий на диете, должен также съедать по крайней мере одну порцию в день каждого из 8 «суперпродуктов». Авторы утверждают, что следование плану приведет к потере веса, а также обратному старению, предотвратит рак и диабет, а также болезнь Альцгеймера и другие хронические заболевания.

    С точки зрения стилистики, эта книга написана одним из самых преувеличенных манер, которые я когда-либо читал. Каждая строка сочится превосходной степенью, и каждое направление исследований описывается как «новаторское» или «всколыхнувшее традиционное мышление о похудании до глубины души».

    Несмотря на то, что у этой диеты есть некоторое научное обоснование, утверждения авторов являются крайними и преждевременными.

    13Дек

    Калорийность морепродуктов в 100 граммах таблица – Рыба и морепродукты. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

    Подробная таблица калорийности рыбы и морепродуктов

    Икра масаго22.06.01.0140
    Икра минтаевая пробойная28.41.90.0131
    Икра минтаевая пробойная соленая23.04.00.0128
    Икра мойвы Санта Бремор классическая8.138.60.0365
    Икра мойвы Санта Бремор подкопчённая9.338.30.0382
    Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем8.836.90.0367
    Икра мойвы Санта Бремор с креветкой8.137.90.0374
    Икра мойвы Санта Бремор тресковая8.437.90.0375
    Икра моллюсков13.84.32.5104
    Икра морских ежей13.84.32.5104
    Икра осетровая зернистая28.09.70.0203
    Икра осетровая паюсная36.010.20.0236
    Икра осетровая пробойная36.010.20.0235
    Икра палтуса20.03.00.0107
    Икра сазана18.512.51.0179
    Икра севрюжья зернистая28.411.90.0221
    Икра сельди31.610.30.0222
    Икра судака17.52.00.088
    Икра толстолобика8.86.212.9137
    Икра трески24.00.20.0115
    Икра трески консервированная19.011.01.0179
    Икра щучья17.32.00.087
    Икра ястычная17.52.00.088
    Кальмары (кольца сушеные)49.11.93.0226
    Кальмары (щупальца в маринаде)70.01.03.0301
    Кальмары (щупальца сушеные)70.01.03.0293
    Кальмары жареные14.213.41.8188
    Кальмары Капитан вкусов натуральные порционные15.01.01.776
    Кальмары консервированные20.02.00.0105
    Кальмары маринованные20.02.11.8106
    Кальмары отварные21.22.82.0122
    Кальмары с гриля21.82.92.1115
    Кальмары свежие19.02.51.898
    Кальмары сушеные62.02.05.0286
    Камбала горячего копчения22.011.60.0192
    Камбала жареная16.815.14.7223
    Камбала отварная18.33.30.0103
    Камбала свежая16.51.80.083
    Каракатица16.20.70.879
    Каракатица (чернила)16.20.70.879
    Карась маринованный15.58.20.6136
    Карась отварной20.72.10.0102
    Карась свежий17.71.80.087
    Карп жареный18.311.64.5196
    Карп консервированный13.68.71.4138
    Карп маринованный13.68.71.4138
    Карп отварной16.03.72.0102
    Карп свежий16.05.30.0112
    Кета свежая22.05.60.0138
    Кета соленая24.39.60.0184
    Кефаль отварная19.04.30.0115
    Кефаль свежая21.00.40.0124
    Кефаль чёрная (лобан)19.33.80.0117
    Кижуч21.66.00.0140
    Килька балтийская14.19.00.0137
    Килька горячего копчения21.38.50.0162
    Килька каспийская18.513.10.0191
    Килька консервированная12.011.03.1159
    Килька обжаренная в томатном соусе14.012.04.5182
    Килька пряного посола14.810.50.0154
    Килька соленая17.17.60.0137
    Китовое мясо22.53.20.0119
    Клыкач14.416.10.0202
    Коктейль из морепродуктов в масле9.331.01.0319
    Коктейль из морепродуктов в рассоле10.01.51.359
    Коктейль морской в масле29.84.33.5172
    Коктейль морской замороженный2.13.61.8124
    Коктейль морской Каждый день16.02.50.083
    Конгрио19.11.90.094
    Корюшка15.44.50.0102
    Котлеты из трески12.65.915.0164
    Краб голубой18.11.10.087
    Краб камчатский18.30.60.084
    Крабовая колбаса15.20.96.899
    Крабовое мясо6.01.010.073
    Крабовое мясо Мирамар15.46.94.0140
    Крабовое мясо Санта Бремор4.91.712.384
    Крабовые палочки6.01.010.073
    Крабовые палочки Vici сочные6.01.010.073
    Крабовые палочки Меридиан Снежный краб15.46.94.0140

    diet-diet.ru

    Таблица калорийности рыбы и морепродуктов (включая БЖУ)

    ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
    Акула катран19.97142
    Анчоус атлантический20.16.10135
    Аргентина17.6288
    Белуга бланшированная23.315.60234
    Белуга свежая210.70147
    Белуга сушеная69.95.3327
    Белый Амур18.65.3134
    Вобла вяленая46.45.50235
    Вобла копченая31.16.30181
    Вобла свежая182.8097
    Гладкоголов81.949
    Голец22.45.7135
    Горбуша горячего копчения23.27.6161
    Горбуша отварная22.97.80168
    Горбуша свежая20.56.50142
    Горбуша соленая22.190169
    Зубатка жареная22.211.54.1209
    Горбуша жареная в кляре17.116.415.2281
    Зубатка запеченная7.48.86.8137
    Горбуша запеченная в шубе13.213.13.2184
    Зубатка отварная15.55.80114
    Зубатка пестрая19.65.30126
    Зубатка полосатая1650109
    Горбуша20.56.5142
    Горбуша соленая22.19169
    Дорада18396
    Жерех18.82.698
    Зубан18.86.3131
    Зубатка жареная22.211.54.1209
    Зубатка запеченная7.48.86.8137
    Зубатка отварная15.55.8114
    Зубатка пестрая19.65.3126
    Зубатка полосатая165109
    Икра белужья зернистая27.214.20237
    Икра красная (горбуши)31.211.70230
    Икра кеты зернистая31.613.80251
    Икра лещевая пробойная24.74.80142
    Икра лососевая зернистая32150245
    Икра минтаевая пробойная28.41.90131
    Икра минтаевая пробойная соленая234128
    Икра осетровая зернистая289.70203
    Икра осетровая паюсная3610.20236
    Икра осетровая пробойная3610.20235
    Икра севрюжья зернистая28.411.90221
    Икра сельди31.610.3222
    Икра трески240.20115
    Икра трески консервированная19111179
    Икра щучья17.32087
    Кальмары жареные9.914.41.4175
    Кальмары отварные184.20110
    Кальмары с гриля19.13.8107
    Кальмары180.3074
    Камбала горячего копчения2211.60192
    Камбала жареная16.815.14.7223
    Камбала отварная18.33.30103
    Камбала свежая16.51.8083
    Карась отварной20.72.10102
    Карась свежий17.71.8087
    Карп жареный18.311.64.5196
    Карп отварной163.72102
    Карп свежий165.30112
    Кета свежая225.60138
    Кета соленая24.39.60184
    Кефаль отварная194.3115
    Кефаль свежая210.40124
    Килька балтийская14.190137
    Килька горячего копчения21.38.50162
    Килька каспийская18.513.10191
    Килька обжаренная в томатном соусе14124.5182
    Килька пряного посола14.810.50154
    Килька соленая17.17.60137
    Китовое мясо22.53.20119
    Клыкач14.416.1202
    Коктейль из морепродуктов в масле9.3311319
    Коктейль из морепродуктов в рассоле101.51.359
    Коктейль морской в масле29.84.33.5172
    Корюшка15.44.50102
    Котлеты из трески12.65.915164
    Крабовое мясо611073
    Крабовые палочки17.52088
    Крабы консервированные18.71.10.185
    Крабы отварные163.6096
    Красноглазка21.94.2125
    Красноперка18.330100
    Креветки консервированные17.81.1081
    Креветки отварные18.92.2095
    Креветки очищенные замороженные141060
    Креветки свежие221097
    Лангуст (мясо шеек)17.5288
    Ледяная рыба17.72.2090
    Лемонема15.90.4067
    Лещ вяленый425.90221
    Лещ горячего копчения32.84.50172
    Лещ отварной20.94.70126
    Лещ свежий17.14.10105
    Лещ холодного копчения29.74.60160
    Лососевый фарш196130
    Лосось копченый21.58.40162
    Лосось Королевский свежий20.311.7187
    Лосось на гриле20.722.30.6283
    Лосось свежий19.913.60201
    Лосось соленый2120.50269
    Лосось соте21.131.44.1379
    Макрель20.73.40113
    Макрурус13.20.860
    Масляная рыба18.84.2112
    Масляная рыба копченая1812180
    Мидии жареные11.21.6059
    Мидии отварные9.11.5050
    Минтай в кляре17.116.415.2281
    Минтай отварной17.61079
    Минтай под маринадом13.512.611211
    Минтай свежий15.90.972
    Мойва весенняя13.17.10116
    Мойва жареная2030.34.2369
    Мойва осенняя13.618.10217
    Мойва свежая13.411.5157
    Морская капуста0.90.205
    Морской гребешок172392
    Навага16.11073
    Навага беломорская19.21.6091
    Навага дальневосточная15.10.9068
    Налим отварной21.40.7092
    Налим свежий18.80.6080
    Нототения15.79.5148
    Окунь морской горячего копчения23.590175
    Окунь морской отварной19.93.60112
    Окунь морской свежий17.65.20117
    Окунь морской тушеный10.96.64.2120
    Окунь речной жареный20.69.14180
    Окунь речной запеченный6.84.78.4103
    Окунь речной припущенный19.53.50109
    Окунь речной свежий18.50.982
    Окунь речной фаршированный14.96.13.9130
    Осетр жареный1617.413.2273
    Осетр отварной17.7120179
    Осетр припущенный17.811.90179
    Осетр свежий16.410.9163
    Осьминог18.20073
    Палтус отварной14017.8216
    Палтус свежий18.930102
    Пангасиус15389
    Пеламида22.414.2217
    Пикша17.20.2071
    Плотва свежая190.40110
    Путассу16.10.972
    Раки морские вареные20.50.70.390
    Раки морские свежие18.81.30.589
    Раки речные вареные20.31.3197
    Раки речные свежие15.511.276
    Рыбный фарш160.669
    Сазан азовский18.45.30121
    Сазан каспийский18.22.7097
    Сайра бланшированная в масле18.323.30283
    Сайра свежая18.6120182
    Салака копченая25.45.60152
    Сардина атлантическая с добавлением масла1918238
    Сардина в масле24.113.90221
    Сардина в томатном соусе179.91.4162
    Сардина отварная20.110.80178
    Сардина свежая20.69.6169
    Севрюга в томатном соусе16.111.52.8179
    Севрюга свежая1711.80160
    Сельдь в растительном масле16.426.50301
    Сельдь в сметане5.56.25.397
    Сельдь в томатном соусе13.89.74.6159
    Сельдь горячего копчения21.814.30215
    Сельдь маринованная16.512.63.4192
    Сельдь свежая16.310.70161
    Сельдь соленая19.815.40217
    Семга на гриле21.814.1230
    Семга на пару19.314197
    Семга отварная22.512.5189
    Семга свежая21.660140
    Сибас18399
    Сиг197.5144
    Скумбрия в масле13.125.1278
    Скумбрия горячего копчения22.123.84.1317
    Скумбрия копченая20.715.50221
    Скумбрия на пару1813.2191
    Скумбрия отварная19.614.70211
    Скумбрия18.711.9181
    Сом отварной18.413.60196
    Сом припущенный18.25.40121
    Сом свежий16.88.5143
    Ставрида в масле15.627.40309
    Ставрида в томатном соусе14.82.37.3110
    Ставрида жареная20.310.53.7190
    Ставрида отварная20.65.60133
    Ставрида припущенная19.64.80122
    Ставрида свежая195119
    Ставрида холодного копчения17.12.8094
    Стерлядь свежая176.10122
    Судак отварной21.31.3097
    Судак припущенный19.61.2089
    Судак свежий19.20.784
    Судак фаршированный13.768.7144
    Талисман15.7390
    Терпуг17.83.4102
    Терпуг зубатый17.69.585
    Тиляпия20.11.796
    Тиляпия жареная26.12.6128
    Толстолобик белый свежий19.50.90.286
    Трепанг7.30.634
    Трепанг вареный90.742
    Трепанг жареный90.741
    Треска (печень в масле)4.265.71.2613
    Треска горячего копчения261.20115
    Треска жареная230.10111
    Треска запеченная63.7890
    Треска копченая22.10.5094
    Треска отварная17.80.7078
    Треска с гриля22.19.10.6172
    Треска свежая17.70.778
    Треска соленая23.10.6098
    Треска тушеная9.75.13.9101
    Тунец в растительном масле27.190190
    Тунец в собственном соке211.2096
    Тунец свежий2310101
    Угорь копченый17.928.60326
    Угорь морской свежий19.11.993
    Угорь свежий14.530.50332
    Устрицы отварные14395
    Устрицы свежие140.3695
    Форель19.22.1097
    Форель копченая263.10.5132
    Форель морская свежая20.54.3157
    Форель отварная15.5389
    Форель слабосоленая20.610.1186
    Форель слабосоленая жирная2315227
    Хамса соленая21.290166
    Хек жареный14.33.92.5105
    Хек отварной18.52.3095
    Хек свежий16.62.2086
    Шпроты17.432.40.4363
    Щука в томатном соусе14.243.6108
    Щука отварная21.31.3098
    Щука припущенная19.61.2090
    Щука свежая18.40.882
    Щука фаршированная13.368.4141
    Язык морской10.35.2088
    Язык морской жареный2030.34.2369
    Язь свежий18.2181

    cross.expert

    Точная таблица калорийности рыбы и морепродуктов

    акула катран 19.9 7 0 143
    акульи плавники 21 4.8 0 130
    амур 17.5 2 0 88
    анчоусы 20.1 6.1 0 135
    анчоусы сушеные 57.4 3.1 0.1 258
    аргентина 17.6 2 0 88.4
    балык из рыбы 20.4 12.5 0 194
    барабулька (султанка) 19.35 3.79 0 117
    белоглазка 17.5 2 0 88
    белорыбица 17.5 2 0 88
    белуга 17.5 2 0 88
    бельдюга 17.5 2 0 88
    берикс 20.3 0.8 0 88
    бестер 21 0.7 0 147
    бопс 15.31 1.54 0 79
    брюшки семги 25 24 0 310
    бычки в томатном соусе 17.5 2 0 88
    бычок 17.5 2 0 88
    визига 1.2 0.1 6 28.2
    вобла 18 2.8 0 95
    вобла вяленая 17.5 2 0 88
    вяленая рыба 17.5 2 0 88
    голавль 17.83 5.6 0 127
    голец 19.09 5.86 0 135
    голубой краб 18.06 1.08 0.04 87
    горбуша 20.5 6.5 0 140
    горбыль 22.49 6.32 0 153
    групер (мероу) 24.84 1.3 0 118
    густера 15.1 2.4 0 97
    дорадо 18 3 0 96
    ёрш 17.5 2 0 88
    желтохвост (лакедра) 21 16 0 240
    желтый полосатик 17.5 2 0 88
    жерех 18.8 2.6 0 98.6
    замороженное крабовое мясо 6 1 10 73
    замороженные рыбные палочки 9.47 8.65 22.34 206
    замороженный морской коктейль 2.1 3.6 1.8 124
    зубан 18.8 6.3 0 131.9
    зубатка 19.6 5.3 0 126
    ирландский мох карраген 1.51 0.16 10.99 49
    камбала-ерш 17.5 2 0 88
    каракатица 16.24 0.7 0.82 79
    карась 17.7 1.8 0 87
    карп 16 5.3 0 112
    кета 19 5.6 0 127
    кефаль 17.5 2 0 88
    кижуч 21.6 6 0 140
    килька 17.1 7.6 0 136.8
    килька в томатном соусе 15 16 0.5 110
    килька пряного посола 17.5 2 0 88
    клыкач 14.4 16.1 0 203
    конгрио (кинг клип) 19.1 1.9 0 94
    консервированная морская капуста 0.9 0,2 0 5.4
    консервированные крабы 17.5 2 0 88
    консервированные креветки 20.42 1.36 0 100
    консервированные мидии 17.5 2 0 88
    консервированные морепродукты 10 1.7 1.3 61
    королевские креветки 18.3 1.2 0.8 87
    корюшка 15.4 4.5 0 102
    краб камчатский (королевский краб) 18.29 0.6 0 84
    крабовая колбаса 17.5 2 0 88
    крабовые палочки 17.5 2 0 88
    красноглазка 21.9 4.2 0 125.4
    красноперка 18.3 3 0 100.2
    креветки 20.5 1.6 0.3 98
    крылья ската 24 1.6 0 110.5
    кукумария 7.3 0.6 0 34.6
    кумжа 16.74 3.61 0 104
    ламинария 0.9 0.2 3 24.9
    лангуст 17.5 2 0 88
    лангустин 20.6 1.51 2.43 112
    ледяная рыба 17.7 2.2 0 90.6
    лемонема 15.9 0.4 0 67.2
    летрин 20.2 0.4 0 84.4
    летучая рыба 15.5 1.8 0 87
    лещ 17.1 4.4 0 105
    лещ морской 21.3 6.4 0 105
    линь 7 1.8 0 40
    лобстер 18.8 0.9 0.5 90
    лососевый фарш 19 6 0 130
    лосось (семга) 20 8.1 0 153
    луфарь 19.7 3.4 0 109.4
    макрель 20.7 3.4 0 113.4
    макрурус (хоки) 7.1 0.4 0 32
    маринованные креветки 12.2 1.28 0 60
    маринованные осьминоги 18.2 0 0 73
    марлин 20.1 3.6 0 112
    масляная рыба 18.8 4.2 0 113
    махи-махи (корифена) 18.5 0.7 0 85
    мерланг 17.5 2 0 88
    меч-рыба 19.66 6.65 0 144
    мидии 11.5 2 3.3 77
    мидии маринованные 6.98 1.11 7.2 67.3
    мини осьминоги 14.91 1.04 2.2 82
    минога 17.5 2 0 88
    минтай 15.9 0.9 0 72
    мойва 13.1 7.1 0 116.3
    моллюск венерка (vongole) 14.67 0.96 3.57 86
    моллюск рапаны 16.7 1.1 0 76.7
    моллюск тридакна 16.7 1.1 0.5 77
    мольва 18.99 0.64 0 87
    морская капуста сушеная 0.9 0.2 0 5.4
    морские ежи 13.8 4.3 2.5 84
    морское ухо 0 0 0 0.1
    морской гребешок 17.5 2 0 88
    морской дракон 15.31 1.54 0 79
    морской жёлудь балянус 0 0.1 0 80
    морской окунь 15.31 1.54 0 79
    морской петух 18 2.7 0 161
    морской язык 10.3 5.2 0 88
    муксун 17.5 2 0 88
    мясо акулы 21 4.8 0 130
    мясо китов 22.5 3.2 0 119
    мясо краба 16 3.6 0 96.4
    мясо криля 17.5 1.8 2.8 97
    мясо трубача 17.1 0.4 2.8 23.8
    мясо черепах 19.8 0.5 0 89
    навага 15.1 0.9 0 68.5
    налим 19.31 0.81 0 90
    нельма 22.25 2.84 0 115
    нерка 20.3 8.4 0 157
    нототения 15.7 9.5 0 148.3
    окунь 18.2 3.3 0 103
    омуль 17.5 2 0 88
    осетр 16.4 10.9 0 163.7
    осьминог 14.91 1.04 2.2 82
    палтус 18.56 1.33 0 142
    пангасиус 15 3 0 89
    паста из анчоусов 26 16 4 280
    пеламида 22.4 14.2 0 217
    пеленгас 18 5 0 84
    печень минтая 6 50 0 474
    печень налима 4.2 65.7 1.2 613
    печень трески 4.2 65.7 1.2 613
    пикша 17.2 0.5 0 73
    плотва 17.5 2 0 88
    попугай 18.7 24 0 270
    путассу 18.5 0.9 0 82
    раки речные 15.5 1 1.2 76
    ротан 17.5 2 0 88
    рыбец 17.5 2 0 88
    рыбий жир 0 100 0 902
    рыбные бургеры 12 0.8 19 113
    рыбный фарш 15.18 0.9 6.85 99
    рыбьи молоки 16 2.9 0 90
    ряпушка 17.5 2 0 88
    сабля 19.3 3.2 0 106
    сазан 18.2 2.7 0 97
    сайда 19.44 0.98 0 92
    сайра 19.5 14.1 0 204.9
    салака 17 6.3 0 125
    сардина 19 10 0 166
    сардины в томатном соусе 20.86 10.46 0.64 186
    севрюга 16.9 10.3 0 160
    сельдь 17.5 2 0 88
    сибас 18 3 0 99
    сиг 17.5 2 0 88
    скат 24 1.6 0 110.4
    скумбрия 18 13.2 0 191
    солнечник 18.9 2.2 0 95.4
    сом 17.2 5.1 0 115
    ставрида 18.5 4.5 0 114
    стейк из семги (лосося) 19.8 6.3 0 142
    стерлядь 17.5 2 0 88
    строганина из рыбы 34.3 3.9 0.5 172.6
    стружка тунца 81.2 1.8 0.6 434
    судак 18.4 1.1 0 84
    сурими 15.18 0.9 6.85 99
    сушеный желтый полосатик 50 7.5 0 267
    сушеный осьминог 31 0.5 2 137
    таймень 17.5 2 0 88
    тарань 17.5 2 0 88
    терпуг 17.8 3.4 0 101.8
    тигровые креветки 19.2 0.6 0 89
    тилапия 20.8 1.7 0 96
    толстолобик 19.5 0.9 0.2 86
    трепанг 11.2 10.9 2.6 152.8
    треска 16 0.6 0 69
    тюлька 17.5 2 0 88
    тюрбо 18.2 1.31 0 85
    угорь 14.5 30.5 0 333
    удильщик 14.8 1 0 68.2
    устрица 9 2 4.5 72
    филе минтая 16 1 0 72
    филе пангасиуса 15.06 4.51 0 102.38
    филе тилапии 20.8 1.7 0 96
    филе хека 16.54 1.84 0 82.26
    форель 17.5 2 0 88
    форель радужная 20.48 3.46 0 119
    фугу 16.4 1.6 0 107.8
    хамса 17.5 2 0 88
    хариус 17.5 2 0 88
    хек 16.6 2.2 0 86
    хоккигай моллюск 16.7 1.1 0 76.7
    хребты семги 20 8.1 0 153
    чавыча 19.1 8 0 148
    черная кефаль (лобан) 19.35 3.79 0 117
    черная треска (угольная рыба) 12.2 16.9 0 200.9
    чернила каракатицы 16.24 0.7 0.82 79
    черноморская камбала 18.2 1.3 0 84.5
    черный амур 17.5 2 0 88
    чехонь 17.5 2 0 88
    чипсы нори 24.96 23.82 47.65 476
    чир (щокур) 17.5 2 0 88
    чукучан 16.76 2.32 0 92
    шемая 17.5 2 0 88
    шип 16.4 10.9 0 163.7
    шпротный паштет 12 14 5.3 195
    шпроты 17.1 7.6 0 136.8
    щука 18.4 1.1 0 84
    юкола 17.5 2 0 88
    ябби 15.97 0.95 0 77
    язь 19 4.5 0 116.5

    malovesim.ru

    Калорийность рыбы и морепродуктов — таблица калорийности

    ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
    Акула катран19.97142
    Анчоус атлантический20.16.10135
    Аргентина17.6288
    Белуга бланшированная23.315.60234
    Белуга свежая210.70147
    Белуга сушеная69.95.3327
    Белый Амур18.65.3134
    Вобла вяленая46.45.50235
    Вобла копченая31.16.30181
    Вобла свежая182.8097
    Гладкоголов81.949
    Голец22.45.7135
    Горбуша горячего копчения23.27.6161
    Горбуша отварная22.97.80168
    Горбуша свежая20.56.50142
    Горбуша соленая22.190169
    Зубатка жареная22.211.54.1209
    Горбуша жареная в кляре17.116.415.2281
    Зубатка запеченная7.48.86.8137
    Горбуша запеченная в шубе13.213.13.2184
    Зубатка отварная15.55.80114
    Зубатка пестрая19.65.30126
    Зубатка полосатая1650109
    Горбуша свежая20.56.5142
    Горбуша соленая22.19169
    Дорада18396
    Жерех18.82.698
    Зубан18.86.3131
    Зубатка жареная22.211.54.1209
    Зубатка запеченная7.48.86.8137
    Зубатка отварная15.55.8114
    Зубатка пестрая19.65.3126
    Зубатка полосатая165109
    Икра белужья зернистая27.214.20237
    Икра горбуши зернистая31.211.70230
    Икра кеты зернистая31.613.80251
    Икра лещевая пробойная24.74.80142
    Икра лососевая зернистая32150245
    Икра минтаевая пробойная28.41.90131
    Икра минтаевая пробойная соленая234128
    Икра осетровая зернистая289.70203
    Икра осетровая паюсная3610.20236
    Икра осетровая пробойная3610.20235
    Икра севрюжья зернистая28.411.90221
    Икра сельди31.610.3222
    Икра трески240.20115
    Икра трески консервированная19111179
    Икра щучья17.32087
    Кальмары жареные9.914.41.4175
    Кальмары отварные184.20110
    Кальмары с гриля19.13.8107
    Кальмары свежие180.3074
    Камбала горячего копчения2211.60192
    Камбала жареная16.815.14.7223
    Камбала отварная18.33.30103
    Камбала свежая16.51.8083
    Карась отварной20.72.10102
    Карась свежий17.71.8087
    Карп жареный18.311.64.5196
    Карп отварной163.72102
    Карп свежий165.30112
    Кета свежая225.60138
    Кета соленая24.39.60184
    Кефаль отварная194.3115
    Кефаль свежая210.40124
    Килька балтийская14.190137
    Килька горячего копчения21.38.50162
    Килька каспийская18.513.10191
    Килька обжаренная в томатном соусе14124.5182
    Килька пряного посола14.810.50154
    Килька соленая17.17.60137
    Китовое мясо22.53.20119
    Клыкач14.416.1202
    Коктейль из морепродуктов в масле9.3311319
    Коктейль из морепродуктов в рассоле101.51.359
    Коктейль морской в масле29.84.33.5172
    Корюшка15.44.50102
    Котлеты из трески12.65.915164
    Крабовое мясо611073
    Крабовые палочки17.52088
    Крабы консервированные18.71.10.185
    Крабы отварные163.6096
    Красноглазка21.94.2125
    Красноперка18.330100
    Креветки консервированные17.81.1081
    Креветки отварные18.92.2095
    Креветки очищенные замороженные141060
    Креветки свежие221097
    Лангуст (мясо шеек)17.5288
    Ледяная рыба17.72.2090
    Лемонема15.90.4067
    Лещ вяленый425.90221
    Лещ горячего копчения32.84.50172
    Лещ отварной20.94.70126
    Лещ свежий17.14.10105
    Лещ холодного копчения29.74.60160
    Лососевый фарш196130
    Лосось копченый21.58.40162
    Лосось Королевский свежий20.311.7187
    Лосось на гриле20.722.30.6283
    Лосось свежий19.913.60201
    Лосось соленый2120.50269
    Лосось соте21.131.44.1379
    Макрель20.73.40113
    Макрурус13.20.860
    Масляная рыба18.84.2112
    Масляная рыба копченая1812180
    Мидии жареные11.21.6059
    Мидии отварные9.11.5050
    Минтай в кляре17.116.415.2281
    Минтай отварной17.61079
    Минтай под маринадом13.512.611211
    Минтай свежий15.90.972
    Мойва весенняя13.17.10116
    Мойва жареная2030.34.2369
    Мойва осенняя13.618.10217
    Мойва свежая13.411.5157
    Морская капуста0.90.205
    Морской гребешок172392
    Навага16.11073
    Навага беломорская19.21.6091
    Навага дальневосточная15.10.9068
    Налим отварной21.40.7092
    Налим свежий18.80.6080
    Нототения15.79.5148
    Окунь морской горячего копчения23.590175
    Окунь морской отварной19.93.60112
    Окунь морской свежий17.65.20117
    Окунь морской тушеный10.96.64.2120
    Окунь речной жареный20.69.14180
    Окунь речной запеченный6.84.78.4103
    Окунь речной припущенный19.53.50109
    Окунь речной свежий18.50.982
    Окунь речной фаршированный14.96.13.9130
    Осетр жареный1617.413.2273
    Осетр отварной17.7120179
    Осетр припущенный17.811.90179
    Осетр свежий16.410.9163
    Осьминог18.20073
    Палтус отварной14017.8216
    Палтус свежий18.930102
    Пангасиус15389
    Пеламида22.414.2217
    Пикша17.20.2071
    Плотва свежая190.40110
    Путассу16.10.972
    Раки морские вареные20.50.70.390
    Раки морские свежие18.81.30.589
    Раки речные вареные20.31.3197
    Раки речные свежие15.511.276
    Рыбный фарш160.669
    Сазан азовский18.45.30121
    Сазан каспийский18.22.7097
    Сайра бланшированная в масле18.323.30283
    Сайра свежая18.6120182
    Салака копченая25.45.60152
    Сардина атлантическая с добавлением масла1918238
    Сардина в масле24.113.90221
    Сардина в томатном соусе179.91.4162
    Сардина отварная20.110.80178
    Сардина свежая20.69.6169
    Севрюга в томатном соусе16.111.52.8179
    Севрюга свежая1711.80160
    Сельдь в растительном масле16.426.50301
    Сельдь в сметане5.56.25.397
    Сельдь в томатном соусе13.89.74.6159
    Сельдь горячего копчения21.814.30215
    Сельдь маринованная16.512.63.4192
    Сельдь свежая16.310.70161
    Сельдь соленая19.815.40217
    Семга на гриле21.814.1230
    Семга на пару19.314197
    Семга отварная22.512.5189
    Семга свежая21.660140
    Сибас18399
    Сиг197.5144
    Скумбрия в масле13.125.1278
    Скумбрия горячего копчения22.123.84.1317
    Скумбрия копченая20.715.50221
    Скумбрия на пару1813.2191
    Скумбрия отварная19.614.70211
    Скумбрия свежая18.711.9181
    Сом отварной18.413.60196
    Сом припущенный18.25.40121
    Сом свежий16.88.5143
    Ставрида в масле15.627.40309
    Ставрида в томатном соусе14.82.37.3110
    Ставрида жареная20.310.53.7190
    Ставрида отварная20.65.60133
    Ставрида припущенная19.64.80122
    Ставрида свежая195119
    Ставрида холодного копчения17.12.8094
    Стерлядь свежая176.10122
    Судак отварной21.31.3097
    Судак припущенный19.61.2089
    Судак свежий19.20.784
    Судак фаршированный13.768.7144
    Талисман15.7390
    Терпуг17.83.4102
    Терпуг зубатый17.69.585
    Тиляпия20.11.796
    Тиляпия жареная26.12.6128
    Толстолобик белый свежий19.50.90.286
    Трепанг7.30.634
    Трепанг вареный90.742
    Трепанг жареный90.741
    Треска (печень в масле)4.265.71.2613
    Треска горячего копчения261.20115
    Треска жареная230.10111
    Треска запеченная63.7890
    Треска копченая22.10.5094
    Треска отварная17.80.7078
    Треска с гриля22.19.10.6172
    Треска свежая17.70.778
    Треска соленая23.10.6098
    Треска тушеная9.75.13.9101
    Тунец в растительном масле27.190190
    Тунец в собственном соке211.2096
    Тунец свежий2310101
    Угорь копченый17.928.60326
    Угорь морской свежий19.11.993
    Угорь свежий14.530.50332
    Устрицы отварные14395
    Устрицы свежие140.3695
    Форель19.22.1097
    Форель копченая263.10.5132
    Форель морская свежая20.54.3157
    Форель отварная15.5389
    Форель слабосоленая20.610.1186
    Форель слабосоленая жирная2315227
    Хамса соленая21.290166
    Хек жареный14.33.92.5105
    Хек отварной18.52.3095
    Хек свежий16.62.2086
    Шпроты17.432.40.4363
    Щука в томатном соусе14.243.6108
    Щука отварная21.31.3098
    Щука припущенная19.61.2090
    Щука свежая18.40.882
    Щука фаршированная13.368.4141
    Язык морской10.35.2088
    Язык морской жареный2030.34.2369
    Язь свежий18.2181

    gotovimka.ru

    Рыба и морепродукты — www.calorizator.ru

    Акула катран 19.9 7.0 0.0 142
    Акульи плавники 21.0 4.8 0.0 130
    Амур белый 18.6 5.3 0.0 134
    Амур чёрный 17.5 2.0 0.0 88
    Анчоус атлантический 20.1 6.1 0.0 135
    Анчоусная паста 26.0 16.0 4.0 280
    Анчоусы консервированные 20.1 6.1 0.0 135
    Аргентина 17.6 2.0 0.0 88
    Барабулька (султанка) 19.4 3.8 0.0 117
    Белоглазка 17.5 2.0 0.0 88
    Белорыбица 17.5 2.0 0.0 88
    Белуга бланшированная 23.3 15.6 0.0 234
    Белуга свежая 21.0 0.7 0.0 147
    Белуга сушеная 69.9 5.3 0.0 327
    Бельдюга 17.5 2.0 0.0 88
    Берикс 20.3 0.8 0.0 88
    Бестер 21.0 0.7 0.0 147
    Бопс (Полосатик) 15.3 1.5 0.0 79
    Бротола 19.4 1.6 0.0 92
    Бычки в томатном соусе 17.5 2.0 0.0 88
    Бычок 17.5 2.0 0.0 88
    Венерка 14.7 1.0 3.6 86
    Визига 1.2 0.1 6.0 28
    Вобла вяленая 46.4 5.5 0.0 235
    Вобла копчёная 31.1 6.3 0.0 181
    Вобла свежая 18.0 2.8 0.0 97
    Водоросли бурые 1.7 0.6 8.3 43
    Водоросли зелёные 1.5 0.0 5.0 25
    Водоросли красные 1.5 0.0 5.0 25
    Водоросль вакаме 3.0 0.6 8.6 45
    Водоросль далс 1.5 0.0 5.0 25
    Водоросль ирландский мох (карраген) 1.5 0.2 11.0 49
    Водоросль кантен 0.5 0.0 6.3 26
    Водоросль комбу 8.3 8.3 10.0 77
    Водоросль лиму 1.7 0.2 4.3 25
    Водоросль нори 46.1 0.1 41.0 349
    Водоросль порфира 5.8 0.3 4.8 35
    Водоросль спирулина 4.2 2.5 9.9 79
    Водоросль ульва 1.9 0.0 3.8 25
    Водоросль уми будо 1.5 0.4 4.8 25
    Водоросль фукус 3.0 0.6 8.6 35
    Гладкоголов 8.0 1.9 0.0 49
    Голавль 17.8 5.6 0.0 127
    Голец 22.4 5.7 0.0 135
    Горбуша горячего копчения 23.2 7.6 0.0 161
    Горбуша жареная в кляре 17.1 16.4 15.2 281
    Горбуша запеченная в шубе 13.2 13.1 3.2 184
    Горбуша маринованная 20.9 5.8 0.0 136
    Горбуша натуральная Балт-Фиш Плюс 15.0 1.5 0.0 75
    Горбуша натуральная Русский рыбный мир 21.0 6.0 0.0 138
    Горбуша отварная 22.9 7.8 0.0 168
    Горбуша свежая 20.5 6.5 0.0 142
    Горбуша солёная 22.1 9.0 0.0 169
    Горбыль 22.5 6.3 0.0 153
    Групер (мероу) 24.8 1.3 0.0 118
    Густера 15.1 2.4 0.0 97
    Дорадо 18.0 3.0 0.0 96
    Ёрш 17.5 2.0 0.0 88
    Желтохвост (лакедра) 21.0 16.0 0.0 240
    Желтый полосатик 17.5 2.0 0.0 88
    Желтый полосатик сушеный 50.0 7.5 0.0 267
    Жерех 18.8 2.6 0.0 98
    Зубан 18.8 6.3 0.0 131
    Зубатка жареная 22.2 11.5 4.1 209
    Зубатка запеченная 7.4 8.8 6.8 137
    Зубатка отварная 15.5 5.8 0.0 114
    Зубатка пёстрая 19.6 5.3 0.0 126
    Зубатка полосатая 16.0 5.0 0.0 109
    Икра 36.0 10.2 0.0 123
    Икра Балтийский берег красная имитированная слабосоленая лососевая 2.0 9.0 1.0 85
    Икра Балтийский берег черная имитированная слабосоленая 0.0 1.0 1.0 13
    Икра белужья зернистая 27.2 14.2 0.0 237
    Икра виноградных улиток 16.1 1.4 2.0 90
    Икра горбуши зернистая 31.2 11.7 0.0 230
    Икра жёлтая (частиковая) 17.5 2.0 0.0 88
    Икра из морских водорослей Здоровье (красная) 0.4 2.0 2.5 30
    Икра из морских водорослей Здоровье (черная) 0.4 2.5 4.0 40
    Икра искусственная 1.0 5.0 2.6 64
    Икра кеты зернистая 31.6 13.8 0.0 251
    Икра консервированная 19.0 11.0 1.0 179

    www.calorizator.ru

    Калорийность Морепродукты отварные. Химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «Морепродукты отварные».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность135 кКал1684 кКал8%5.9%1247 г
    Белки28 г76 г36.8%27.3%271 г
    Жиры1.5 г56 г2.7%2%3733 г
    Углеводы3 г219 г1.4%1%7300 г

    Энергетическая ценность Морепродукты отварные составляет 135 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    health-diet.ru

    Морепродукты — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

    Калории, ккал: 

    85

    Углеводы, г: 

    0.1

    Морепродуктами в пищевой промышленности называют всех съедобных представителей морских вод. Хоть рыба и является морским обитателем, её не относят к морепродуктам, а учитывают как самостоятельную группу. Большинство видов морепродуктов богаты витаминами и микроэлементами, полезными для человеческого организма (caloriator). Обитателей морей люди научились применять не только в кулинарных целях, но в химической и медицинской промышленности.

    В настоящее время известно большое количество видов морепродуктов. Выделим наиболее распространенный, популярные и большие группы, к которым относятся:

    Калорийность морепродуктов

    Калорийность обитателя морских вод напрямую зависит от химического состава и, конечно же, вида морепродукта. Например, всего три грамма жира содержится в мясе мидий, а химический состав кальмаров и креветок содержит ещё меньше жира. Все виды морепродуктов можно отнести к низкокалорийным и диетическим продуктам питания. Если рассчитать среднюю калорийность всех морепродуктов, то данный показатель не будет превышать 90 ккал на 100 грамм продукта.

    Состав морепродуктов

    В зависимости от вида жителя морских вод варьируется полезные свойства и биохимический состав морепродукта. Например, мясо самого популярного морепродукта – креветок насыщено следующими полезными микроэлементами: железо, кальций, сера, магний и фосфор. Мясо осьминогов и кальмаров обогащено большим количеством витаминов группы В и С. Полезные микро-, макроэлементы и большое количество витаминов, которые входят в состав большинства морепродуктов, являются очень важными и незаменимыми для человеческого здоровья.

    Полезные свойства морепродуктов

    Полезные свойства, которыми насыщены морепродукты, оказывают хорошее воздействие на весь организм человека. Стоит отметить, что самое большое полезное влияние обитатели морских вод оказывают на сердечно-сосудистую систему, этот факт обусловлен наличием в составе морепродуктов жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6.

    Морепродукты также благотворно влияют на пищеварительную систему, уровень холестерина и обменные процессы в организме. В состав представителей морских глубин входит большое количество природного белка, который хорошо насыщает человека и при этом легко усваивается.

    Морепродукты обладают уникальными свойствами, которые поддерживают работу щитовидной железы. Соединения йода и железа, содержащиеся практически во всех видах морепродуктах благотворно влияют на работу головного мозга человека. Люди, употребляющие в пищу дары моря менее подвержены депрессиям и стрессам (калоризатор). Морепродукты являются очень полезными и при этом очень вкусными, поэтому стоит как можно чаще включать их в ежедневный рацион питания.

    www.calorizator.ru