День: 30.05.2019

30Май

В каких продуктах питания содержится клетчатка – Продукты, богатые клетчаткой (таблица)

30 Май 2019 alexxlab Комментировать

В каких продуктах содержится клетчатка

Перед тем, как информировать вас о том, в каких продуктах содержится клетчатка, мы сообщим о ее благотворном влиянии на организм:

  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Остатки пищи, в которых не было клетчатки, двигаются по ЖКТ до 80 часов, а с клетчаткой – 24 – 36;
  • Очищает лимфатическую систему от шлаков;
  • Очищает ЖКТ от слизи, токсинов, застарелых каловых отложений. Данных ядов в кишечнике может скапливаться до 10 кг;
  • Благодаря чистке кишечника налаживается обмен веществ, что способствует нормализации уровня сахара в крови;
  • Также при регулярном употреблении продуктов с клетчаткой снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
  • Способствует естественной нормализации веса: худые люди набирают кг, а полные «гомо сапиенс» их сбрасывают.

Что такое клетчатка и в каких продуктах она содержится

Продукты питания с клетчаткой подразделяются на два вида: с растворимым микроэлементом и нерастворимым.

К продуктам с растворимой клетчаткой относятся: ржаной хлеб, овсяные хлопья, большинство фруктов и овощей, вся бобовая группа пищи.

К продуктам с нерастворимой клетчаткой относятся: рис, отруби, клубника, все орехи.

Яблоки поставляют в организм два вида клетчатки: мякоть фрукта – растворимую, а кожица (шкурка) – нерастворимую.

В каких продуктах содержится много клетчатки

Большего всего клетчатки содержится в отрубях: пшеничных , ржаных, овсяных. Содержание клетчатки на 100 г отрубей достигает показателя в 40 мг.

Другие продукты, содержащие клетчатку (100 г)

  • Чечевица (после термообработки) — 15,64 мг;
  • Фасоль (прошедшая термообработку) — 13,33;
  • Лесные орехи —  9,4;
  • Мука грубого помола — 9,1;
  • Горох (после термообработки) — 8,84;
  • Малина — 8,34;
  • Неочищенный рис (коричневый) — 7,98;
  • Капуста белокочанная — 7,2;
  • Семена льна (3 ст. ложки) 6,97;
  • Цельная пшеница — 6 ;
  • Груши —  5,08;
  • Гречка — 5;
  • Яблоки — 5;
  • Картофель, приготовленный на пару — 4,8;
  • Облепиха — 4,7.

Продукты с низким содержанием клетчатки

К таким продуктам относятся: спаржа, кешью, персики, изюм, редис.

Людям, у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом (запоры, нерегулярный «стул») мы рекомендуем действенный способ устранения проблемы. Он не требует никаких финансовых затрат, а только ежедневного выполнения простого действия:

  • До 18 – 00 вместо ужина скушайте ложку отрубей (пшеничных, овсяных или ржаных) и запейте их большим количеством воды.

Отруби не перерабатываются в ЖКТ, они разбухают от воды и, двигаясь «на выход», снимают со стенок кишечника много грязи, восстанавливают нормальную работу этого органа.

Только после приема отрубей не нужно ничего кушать вообще, не мешайте организму делать вас здоровыми.
Через неделю такого действия вы уже увидите реальные положительные изменения с вашим здоровьем. А «ужинать» таким методом нужно 21 день. После небольшой перерыв, и можно вновь повторить процедуру.

В каких продуктах содержится клетчатка для детей

Дети, как никто другой, нуждаются в правильном сбалансированном питании. Покупать им продукты питания, содержащие клетчатку – обязанность умных родителей.
Регулярно кормите детей:

  • Миндалем. Единственный орех, который создает в ЖКТ щелочную среду;
  • Яблоки. Рекомендуем просить ребенка съедать и косточки этого фрукта, потому что в них много йода;
  • Бананы;
  • Апельсины;
  • Сливы;
  • Бобовыми;
  • Артишоками.

Как видно из приведенного списка, продукты где содержится клетчатка доступные людям с разным финансовым достатком.

Диетологи утверждают, что подрастающее поколение должно кушать продукты, содержащие клетчатку в таком количестве:

  • Дети до 3 лет должны получать с пищей до 19 г клетчатки в сутки;
  • Дети от 4 до 8 лет – 25 г;
  • Мальчики 9-13 лет – 31 г;
  • Подростки и юноши – до 38 г;
  • Девочки и девушки должны потреблять с пищей не менее 26 г.

Реклама

zakluchenie.com

В каких продуктах содержится клетчатка: список продуктов

Одна из главнейших ролей в процессе пищеварения у человека отведена именно клетчатке, поэтому довольно важно знать список продуктов в каких продуктах содержится клетчатка.От этой составляющей напрямую зависит вся микрофлора кишечника.

Многие диетологи сходятся в своих рассуждениях о том, что пища, богатая на клетчатку, должна в обязательном порядке присутствовать в рационе питания каждого человека, который желает быть здоровым. Не менее важно знать о продуктах, содержащих железо, ведь у 35% населения наблюдается дефицит этого минерала.

Только в таком случае возможна правильная работа всей системы питания. В большей своей степени клетчатка, проходя через пищеварительный тракт, не успевает перевариться, проходя так сказать «транзитом». Однако даже это не так просто, как кажется. Двигаясь по кишечнику, она всасывает в себя все имеющиеся токсины и остатки от пищи, после чего весь этот мусор выходит из организма, когда человек опорожняет кишечник.

Итак, в чем содержится клетчатка, и какова её суточная норма? Начнем с того, что поведаем о ежедневной норме в употребляемых волокнах. Да, именно волокнах, поскольку клетчатку в основной её массе представляют вещества растительного происхождения. Диетологи рекомендуют среднестатистическому человеку ежесуточно употреблять не менее 30 грамм чистой клетчатки.

Это не столь уж и большая цифра, однако, заполучить такой объем пищевых волокон из натуральных продуктов довольно сложно, поэтому стоит знать о наиболее содержательных из них. Также современный человек может прибегнуть к помощи специальных добавок и отрубей.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: орехи, отруби, корни растений, их стебли, плоды, листья, клубни, зерновые культуры. Но сразу же стоит отметить, что клетчатку можно разделить на два типа – растворимая и нерастворимая. К первой группе относятся продукты, как: черный хлеб, овощи, бобовые растения, овсяные хлопья и фрукты.

К нерастворимой группе относятся такие вещества, как целлюлоза, лигнин и гемицеллюлоза, которая содержится в отрубях, зернах и орехах. Многие продукты питания содержат в своем составе одновременно оба типа клетчатки. В роли примера можно привести очень распространенный фрукт – яблоко. В его кожуре содержится целлюлоза, которая не переваривается полностью в организме, а в мякоти располагается пектин – легко перевариваемый фермент.

Список продуктов

Перечислим некоторые продукты с большим содержанием клетчатки:

  • цельные зерна, в которых имеется масса растворимых волокон. Такие продукты благотворно влияют на состав крови, снижая концентрацию холестерина.
  • бобовые, среди которых можно выделить наиболее богатых представителей: чечевица, бобы, горох, фасоль, арахис. В их составе также, как и в яблоке, имеются как растворимые, так и нерастворимые типы клетчатки одновременно.
  • отруби являются непревзойденным источником клетчатки: овсяные, ржаные, пшеничные, соевые и т.д. В их составе содержится до 40% пищевых волокон от доли собственного веса.
  • фрукты. В любом фруктовом плоду имеется вещество пектин. Он является прекрасным источником растворимых волокон, которые окончательно перевариваются и ферментируются в кишечнике. Имеется во многих представителях фруктов и целлюлоза, которая способствует лучшей проходимости и очистке кишечника от шлаков.
  • овощи. Любой овощ является замечательным носителем клетчатки. Наиболее ярко выраженными представителями являются брокколи, капуста, спаржа и шпинат.

Из всего перечня продуктов, где содержится клетчатка, выделить стоит семена льна. Эти семена настолько богаты клетчаткой, что в столовой ложе таких зёрнышек будет содержаться около 7 граммов чистой клетчатки.

О пользе клетчатки

Стоит уделить внимание и конкретной пользе, которую способно принести содержание клетчатки в продуктах для человеческого здоровья. Уделяя должное внимание своему питанию, и нормализовав уровень поедаемой клетчатки, мы в итоге получим:

  1. Профилактику развития онкозаболеваний
  2. Здоровый и правильный обмен веществ
  3. Выведение скопившегося мусора в кишечнике
  4. Профилактику от многих сердечных заболеваний
  5. Снижение уровня сахара, что особенно важно для диабетиков

Рекомендуем Вам запомнить перечисленные овощи богатые клетчаткой, а также фрукты, чтобы наполнить свой организм не только полезной и нужной клетчаткой, но и многочисленными витаминами.

unefemme.ru

Продукты, содержащие клетчатку

Статьи » Продукты, содержащие клетчатку
Читайте также:

Продукты, содержащие клетчатку оказывают благотворное воздействие на здоровье, по той причине что от них напрямую зависит микрофлора кишечника. Множество людей задаются вопросом: «В каких продуктах есть клетчатка?». Именно об этом мы и расскажем вам в данной статье.

Клетчатка это волокна, которые наличествуют в растениях, а именно корнях, стеблях, клубнях, плодах, листьях. В настоящее время выделяют два вида клетчатки, а именно растворимую и нерастворимую. К первой относят смолы и пектины растительного происхождения. Такие продукты питания, которые содержат клетчатку — овсяные хлопья, хлеб (черный), бобовые, подавляющее большинство овощей, фруктов.

К второму виду относят лигнин, целлюлозу, гемицеллюлозу.

Есть она в орехах, зернах, отрубях. Некоторые продукты питания одновременно содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. К примеру, кожица яблока содержит целлюлозу, а его мякоть пектин.

Употребляя продукты питания содержащие клетчатку мы получаем:

— улучшение пищеварения;

— профилактику разнообразных сердечных заболеваний, поскольку клетчатка снижает концентрацию холестерина;

— профилактику онкологических болезней;

— снижение концентрации сахара в крови;

— избавление от ненужных килограммов.

Самые полезные пищевые волокна имеются в натуральных продуктах. А вот продукты, прошедшие обработку и содержащие добавки такие, как к примеру полидекстроз, инулин либо мальтодекстрин не полезны и их необходимо избегать.

Продукты питания, содержащие клетчатку

Сейчас вы узнаете в каких продуктах содержится клетчатка. В большом объеме клетчатку содержат продукты питания — цельное зерно, например гречка, овсяных хлопьях. После идут фрукты, ягоды, орехи например, виноград, яблоки, ежевика, груши, персики, сливы, арбуз, финики, фисташки, инжир.

Кроме того, продукты питания, которые содержат клетчатку — это овощи. Особенно богаты ею горох, листовой салат, морковь, свекла, капуста, фасоль, брокколи, картофель, редис.

Когда клетчатка попадает в желудочно-кишечный тракт она начинает впитывать в себя все ненужные и пагубные вещества, которые имеются в кишечнике человека. Если бы люди обращали больше внимания на клетчатку, то множество проблем с пищеварением можно было бы решить, не применяя специализированные медикаментозные средства, которые за исключением благотворного влияния оказывают еще и побочные действия, вымывая из организма витамины, кальций, а так же иные ценные минеральные вещества.

Уникальность пищевых волокон кроется в том, что в них есть такой важный микроэлемент, как кремний. Благодаря своим ценным свойствам кремний создает заряженные частицы, которые могут приклеивать к себе вирусы и микроорганизмы, которые вредны здоровому человеку.

Клетчатка является важной для человека, потому как успешно справляется с притягиванием и выводом из организма тяжелых металлов, а так же радионуклидов. А еще она успешно понижает концентрацию холестерина в плазме крови, предотвращая возникновение тромбов.

Кроме того клетчатка хорошо стимулирует перистальтику кишечника, а еще приводит в норму его микрофлору. Пищевые волокна понижают давление, приводят в норму уровень инсулина и глюкозы, а еще накапливают в себе воду, что в свою очередь обеспечивает чувство сытости.

Для того, чтоб в рационе человека был достаточный объем клетчатки, следует знать в каких именно продуктах клетчатка есть. Вводить в рацион ее следует постепенно, чтоб не допустить побочных эффектов. Специалисты настоятельно советуют принимать примерно по 20-30 граммов клетчатки ежедневно. Обязательным условием является употребление достаточного объема воды.

Продукты питания, которые содержат клетчатку следует кушать не подвергая их кулинарной обработке. В соках, например, клетчатки нет, а вот в свежих фруктах ее много. А еще следует больше кушать пищи растительного происхождения, включить в свой рацион семечки, бобовые, сухофрукты, орехи, хлеб с отрубями, каши. Так же нужно помнить о том, что молоко, жиры, сыр, сахар, рыба, мясо не содержат клетчатки.

Содержание клетчатки в продуктах питания
НаименованиеКоличествоКлетчатка (в граммах)
Фрукты
Яблоки с кожицей1 среднее5,0
Абрикос3 средних0,98
Абрикосы, сушёные5 частей2,89
Банан1 средний3,92
Черника1 чашка4,18
Мускусная дыня, кубики1 чашка1,28
Сушёные финики2 средних3,74
Грейпфрут1/2 среднего6,12
Апельсин1 средний3,4
Персик1 средний2,0
Персики, сушеные3 части3,18
Груша1 средняя5,08
Слива1 средняя1,0
Изюм1,5 унции1,6
Малина1 чашка8,34
Клубника1 чашка3,98
Овощи
Авокадо (фрукт)1 средний11,84
Свекла, приготовленная1 чашка2,85
Листья свеклы1 чашка4,2
Бок чой, приготовленный1 чашка2,76
Брокколи, приготовленный1 чашка4,5
Брюссельская капуста1 чашка2,84
Кочанная капуста, приготовленная1 чашка4,2
Морковь1 средняя2,0
Морковь, приготовленная1 чашка5,22
Цветная капуста, приготовленная1 чашка3,43
Шинкованная капуста1 чашка4,0
Сладкая кукуруза1 чашка4,66
Зеленая фасоль1 чашка3,95
Сельдерей1 стебель1,02
Листовая капуста, приготовленная1 чашка7,2
Свежий лук1 чашка2,88
Горох, приготовленный1 чашка8,84
Сладкий перец1 чашка2,62
Воздушная кукуруза3 чашки3,6
Картофель запечённый «в мундире»1 средний4,8
Шпинат, приготовленный1 чашка4,32
Тыква обыкновенная, приготовленная1 чашка2,52
Сладкий картофель, варёный1 чашка5,94
Мангольд, приготовленный1 чашка3,68
Помидор1 средний1,0
Тыква крупноплодная столовая, приготовленная1 чашка5,74
Цуккини, приготовленные1 чашка2,63
Зерновые, зёрна, макаронные изделия
Хлеб с отрубями1 чашка19,94
Цельно зерновой хлеб1 ломтик2,0
Овёс1 чашка12,0
Цельно зерновые макаронные изделия1 чашка6,34
Коричный рис1 чашка7,98
Бобовые, орехи, семечки
Миндаль1 унция (28,35 гр)4,22
Чёрные бобы, приготовленные1 чашка14,92
Орехи кешью1 унция (28,35 гр)1,0
Семена льна3 ложки6,97
Плоды (бобы) нута, приготовленные1 чашка5,8
Фасоль, приготовленная1 чашка13,33
Чечевица, приготовленная1 чашка15,64
Бобы лима, приготовленные1 чашка13,16
Арахис1 унция (28,35 гр)2,3
Фисташки1 унция (28,35 гр)3,1
Тыквенные семечки1/4 стакана4,12
Соевые бобы, приготовленные1 чашка7,62
Семечки1/4 стакана3,0
Грецкие орехи1 унция (28,35 гр)3,1

Теги: новости

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

в каких продуктах она содержится, чем полезна / Здоровье / Блоги Миллион Меню

Наша пища обладает поистине чудодейственными свойствами, ведь сбалансировав свой рацион, можно избавиться от многих заболеваний или предотвратить их развитие, снизить вес и даже стать моложе и красивее. Из продуктов мы получаем все вещества, необходимые не только для роста, но и для обновления тканей организма. Одно из таких полезных веществ — клетчатка.

Польза клетчатки

Чем полезна клетчатка? О чудесных свойствах клетчатки (или пищевых волокон – компонентов оболочек растительных клеток) известно многое: она снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление, стимулирует процессы пищеварения, ускоряет обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, способствует обновлению клеток и помогает сохранить молодость. А, кроме того, она содержит мало калорий, но в то же время быстро вызывает ощущение сытости и благодаря этому не дает нам набрать лишние килограммы. Недаром клетчатку считают панацеей от многих болезней.

Особенно много клетчатки в натуральных продуктах, не прошедших последующую обработку – таких, как цельные зерна, бобовые, свежие фрукты и овощи.

Действительно, по содержанию клетчатки и других полезных веществ – витаминов, минеральных солей и микроэлементов – продуктам растительного происхождения нет равных. Овощи, фрукты и зелень легко усваиваются организмом и укрепляют иммунитет. Недаром блюда из них стали настоящими бестселлерами среди поклонников здорового питания.

Постоянно включая их в рацион, вы уменьшите риск развития  ишемической болезни сердца, сахарного диабета, рака толстой кишки и других опасных заболеваний. Такие продукты особенно рекомендованы и тем, кто страдает от лишнего веса. 

В отличие от натуральных продуктов, рафинированные содержат мало пищевых волокон или не содержат их совсем. 

Но и БАДы, и поливитаминные препараты, которые так широко рекламируют сейчас средства массовой информации, не могут заменить фруктов, овощей, бобовых и цельных зерен. Если вы действительно заботитесь о своем здоровье и бережете фигуру, продукты растительного происхождения следует включать в меню постоянно.

Но не забывайте о том, что все хорошо в меру: слишком большое количество клетчатки может вызвать метеоризм и другие неприятные последствия.

В каких продуктах содержится клетчатка?

Это пшеничные отруби, хлеб (из ржаной муки, бородинский, из цельнозерновой муки), каши (гречневая, перловая, овсяная, пшеничная), орехи (миндаль, фисташки, лесные и грецкие орехи), грибы, бобовые (стручковая фасоль, горох, чечевица).  Из овощей  –  капуста (брюссельская, белокочанная), морковь, свекла, кабачки, тыква, помидоры. Много клетчатки и в зелени — петрушке, укропе, салате, зеленом луке. А также во фруктах, сухофруктах и ягодах –  таких, как черная смородина, курага, сушеные яблоки, изюм, чернослив, груши, апельсины, бананы, абрикосы, малина, клубника и другие.

В каких продуктах больше клетчатки? Особенно много ее в пшеничных отрубях, кураге, черной смородине, сушеных яблоках и изюме.

Расскажем о некоторых из таких продуктов подробнее.

Зерновой хлеб

Наши предки питались в основном хлебом из цельносмолотого зерна, а изделия из рафинированной муки  употребляли лишь изредка, по праздникам. Цельнозерновая, или обойная, мука очень полезна для здоровья, в ней содержатся зародыши, а также плодовые оболочки зерна – отруби, богатые белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Рафинированная мука лишена их, и хотя выпечка из нее получается очень пышной и вкусной, пользы здоровью она не несет. 

Кроме того, зерновой хлеб низкокалориен, но быстро создает ощущение сытости – идеальный вариант для тех, кто заботится о своей фигуре и стремится избавиться от лишних килограммов. Клетчатка уменьшает уровень глюкозы в крови, поэтому зерновой хлеб также рекомендуется включать в рацион больных диабетом. 

Ржаной, или черный (его еще называют житным) кислый хлеб был известен на Руси еще в XI веке. К 1626 году насчитывалось уже 26 его сортов – о них упоминается в царском указе «О хлебном и калачном весу». Готовят такой хлеб на основе ржаной муки: сеяной, обойной, обдирной и т.д. Сегодня существует множество сортов ржаного хлеба, один из самых распространенных среди них – бородинский. Свои сорта ржаного хлеба выпекают не только в России, но и в Белоруссии (нарочанский, радзивилловский), Финляндии (руйслимппу, рейкялейпя), Германии (пумперникель), в странах Балтии (паланга, виру, латгальский и др.).

Черная смородина

Много клетчатки содержит и черная смородина. Она превзошла все остальные ягодные культуры и по содержанию других полезных веществ. В ней много витамина С (чтобы получить его суточную дозу, взрослому человеку надо всего 30–60 г этих ягод) и витамина Р (в 100 г ягод – от 5 до 10 его суточных доз),  содержатся витамины группы В, каротин, минеральные вещества (железо, магний, марганец и другие), дубильные и пектиновые вещества, органические кислоты. Черная смородина укрепляет стенки сосудов, улучшает процессы кроветворения, снижает кровяное давление, является прекрасным средством для лечения и профилактики инфекционных заболеваний. Эта чудо-ягода также улучшает обмен веществ и препятствует появлению лишнего веса.

Яблоки

«По яблоку на день, и доктор не надобен» – гласит английская поговорка. Из 15 витаминов, необходимых человеку, в яблоках были обнаружены 12. Это витамины группы В, С, Е, Р, каротин, фолиевая кислота и другие. В этих фруктах также содержится много минеральных веществ (калий, фосфор, натрий, магний, йод, железо), сахара (фруктоза, глюкоза, сахароза), большое количество пектина и клетчатки. Яблоки очищают организм от шлаков и токсинов, снижают уровень холестерина в крови и активизируют процессы пищеварения. Ежедневно включая в свое меню свежие и сушеные яблоки, вы значительно уменьшите риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. А кроме того, сможете надолго сохранить молодость, ведь яблоки богаты антиоксидантами, которые защищают клетки организма от старения.

Рецепты блюд, содержащих клетчатку:

www.mmenu.com

В каких продуктах содержится клетчатка: для похудения, польза, вред

Привет, дорогие читатели блога! Знаю точно, что вы все у меня большие молодцы и стараетесь сохранять не только внешнюю красоту, но и внутреннюю! Забота о своем организме – это замечательно, ведь когда внутри все в порядке, исправить внешние изъяны становится в несколько раз легче! А с чего начинается эта забота? Конечно, со здорового питания! Поэтому, сегодня мы поговорим о том, в каких продуктах содержится клетчатка, что это вообще такое, чем она полезна для нас, также о том, как можно похудеть, принимая клетчатку и какие овощи и фрукты ей богаты!

Еще не так давно клетчатка воспринималась как нечто малополезное для нашего организма. И все же, спустя какое-то время, она получила заслуженное внимание и теперь является незаменимой для тех, кто стремится улучшить работу своего организма и избавиться от многих проблем, в том числе лишнего веса.

Что такое клетчатка

Итак, что же такое клетчатка? Все наслышаны о ее пользе, но не все представляют, что она из себя представляет.

Клетчатка – это пищевые растительные волокна, которые не перевариваются (или слабо перевариваются) в нашем желудке. Выходя из организма, клетчатка выводит токсины, шлаки, нитраты и канцерогены, помогая тем самым организму избавиться от вредных веществ.

 

Когда я говорю о клетчатке, у меня сразу возникает ассоциация с хозяйственными тряпочками, да-да! Я сейчас о тех, которые могут впитать в себя большое количество воды или любой другой жидкости. Незаменимый помощник на кухне, особенно с маленькими детьми. Так вот, клетчатка также легко впитывает в себя множество ненужных веществ, благодаря тому, что состоит из пустотелых волокон, которые ими заполняются.

Считается, что клетчатка даже способна втягивать в себя даже болезнетворные микроорганизмы и некоторые вирусы. Правда, для этого, наверное, надо очень много ее съесть.

Говоря об этих пищевых волокнах, я хочу внести ясность. Традиционно, под словом клетчатка обобщаются различные ее виды, такие как:

  1. Пектин
  2. Целлюлоза
  3. Гемицеллюлоза
  4. Лигнин
  5. Смолы и др.

Часть этих веществ относится к растворимой клетчатке, а другая к грубой, нерастворимой.

Растворимые волокна, такие как пектин, смолы проникая в желудок, и соединяясь с его содержимым, превращаются в густую желеобразную смесь (об их пользе поговорим позже). А грубые (целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин) не растворяются, а проталкиваются через пищеварительный тракт, забирая  в кишечнике жидкости с переработанными отходами и различными вредными веществами.

Говоря простым языком, грубая клетчатка – это, к примеру, кожура яблока, а мягкая (пектин) – очищенное яблоко. Первая ускоряет время переваривания пищи, а вторая – замедляет его. А теперь скажите, вы срезаете кожуру у покупных яблок?

Я, к примеру, практически всегда, если это не сезон для их урожая. Ведь те яблоки, которые украшают прилавки гипермаркетов и вообще магазинов, помимо полезной клетчатки накопили в своей кожуре и нитраты, и восковые вещества. Придется добирать этот вид волокон в других продуктах.

Для того чтобы быть здоровой, бодрой и красивой, нам нужны все виды клетчатки, так как каждый из них приносит свою неоценимую помощь.

К сожалению, практически все продукты сейчас, к которым мы привыкли, не содержат или содержат очень малое ее количество. Помимо того, что мы кушаем много рафинированных продуктов (хлебобулочные и кондитерские изделия, макароны из очищенной муки, обработанные крупы), мы еще часто подвергаем термообработке содержащие полезные волокна овощи. А много ли мы в день едим свежие ягоды, фрукты и овощи? Вот-вот.

Средняя норма потребления клетчатки для взрослого человека составляет около 30-40 г в день. Это, к примеру, 3-4 яблока, парочка хлебцев из цельнозерновой муки и 4-5 овоща. К ним можно добавить горсть сухофруктов, орехов или семечек. Булочку к чаю можно заменить готовым батончиком из фруктов и отрубей (смотрите только и на содержание сахара в таком батончике).

На завтрак старайтесь побаловать свой организм кашей, в которую можно добавить свежие фрукты или ложку отрубей. Выпечку лучше покупать или готовить самой из цельнозерновой муки. 1-2 раза в неделю вносите разнообразие в свое меню блюдами из чечевицы, гороха или фасоли.

Если вы не привыкли есть клетчатку в таком количестве, то разумно будет постепенно увеличивать ее присутствие в своем рационе, чтобы не вызвать метеоризм и прочие неприятности в желудочно-кишечном тракте. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к увеличению ее потребления. Кроме того, не забывайте пить чистую воду, которая помогает клетчатке выполнять свою полезную работу.

Если организм все равно бурно реагирует на сырые продукты, то попробуйте их слегка не доваривать, или приготавливать на пару, тем самым уменьшая влияние термической обработки.

В каких продуктах содержится клетчатка

Вот мы и добрались до самого интересного вопроса – в каких же продуктах содержится клетчатка, какие овощи и фрукты ей богаты. Зная рекордсменов среди них, вам легче будет добирать дневную норму в своем рационе.

Как я уже говорила, есть растворимые и нерастворимые грубые виды клетчатки. Первые присутствуют в зерновых и бобовых культурах (таких, как овес, рожь, ячмень, бобы, чечевица…), фруктах  и овощах (яблоки, цитрусовые, авокадо, морковь, цветная и кочанная капуста…).

Грубые волокна — в кожуре фруктов, овощей (огурцы), в картошке, сваренной «в мундире», отрубях,

Внешние оболочки семян, зерен, овощей, фруктов, бобовых культур больше содержат грубой клетчатки, а внутренние – мягкой.

Овощи, богатые клетчаткой

По таблице вы можете увидеть, какие овощи содержат больше всего клетчатки. Для удобства восприятия они расположены по мере снижения ее количества. Расчет приводится на 100 г продукта.

НазваниеКлетчатка в граммах
Сладкая кукуруза7,3
Горох приготовленный6
Брюссельская капуста вареная4,2-4,3
Брокколи3,2-3,4
Стручковая фасоль вареная3,2-3,4
Тыква вареная3,2
Свекла вареная3
Лук репчатый3
Морковь2,2-2,4
Картофель «в мундире»2,2
Цветная капуста тушеная2,1
Стебли сельдерея1,8
Картофель вареный без кожуры1,8
Сладкий перец1,4-1,6
Грунтовые помидоры1,3

 

Фрукты, ягоды, сухофрукты, богатые клетчаткой

НазваниеКлетчатка в граммах
Шиповник22
Курага18
Яблоки сушеные14
Изюм, чернослив9
Инжир сушеный9-10
Финики6
Авокадо6-7
Ежевика5
Малина4-6
Клюква4-5
Облепиха4-5
Смородина черная4-5
Крыжовник4,6
Клюква4,6
Виноград4
Яблоки2-4
Груши3
Бананы2,7
Персик2
Апельсин2
Слива1,5

Продукты богатые клетчаткой таблица

А теперь все остальные продукты, с богатым содержанием клетчатки.

НазваниеКлетчатка в граммах
Пшеничные отруби43
Семена льна27
Грибы сушеные25
Фасоль16
Чечевица11
Цельнозерновой хлеб6-9
Бородинский хлеб8
Грибы жареные7
Грецкие орехи7
Геркулес6
Ржаной хлеб6
Подсолнечные семечки5
Тыквенные семечки4,7
Гречка отварная4
Макароны из твердых сортов пшеницы4
Укроп3,5
Рис бурый и дикий (приготовленные)1,8
Рис белый приготовленный0,3

Имейте в виду, что все данные, приведенные в таблицах, являются ориентировочными, ведь большую роль играет сорт и качество продукта.

 

Теперь вы знаете, в каких продуктах содержится клетчатка и в каком количестве. Мне хочется остановиться поподробнее на некоторых рекордсменах и рассказать вам, чем они еще могут быть вам полезны! Уверена, что когда в конце статьи вы еще прочитаете о всех неоспоримых достоинствах клетчатки, вы сразу же побежите в магазин скупать все овощи и фрукты на прилавке))

  • Отруби пшеничные (43г).

Их лечебные свойства давно известны. Ученые считают, что главным образом этот благотворный эффект обусловлен большим содержанием кремния. Он отвечает за работу сердца, сосудов, кишечника, а также помогает вывести лишний холестерин!  Также, отруби богаты витаминами А, В, Е и целой группой полезных микроэлементов. Регулярное употребление отрубей нормализует пищеварение, укрепляет стенки сосудов, и успокаивает нервы. Также они благотворно влияют на внешность — кожа, волосы и ногти становятся сильнее и крепче.

  • Семена льна (27г).

Этот продукт часто используют для эффективного очищения организма. Кроме клетчатки лен богат жирными кислотами, калием, витамином Е и другими полезными микроэлементами. Употребление этих семян позволят не только снизить вес, но и укрепить иммунитет, оздоровить пищеварительную систему и избавиться от многих проблем кожи!

  • Грибы сухие (25г).

Вообще, по химическому составу грибы схожи со смесью овощей и мяса! Это источник белка, аминокислот, полезных минеральных веществ и витаминов. Кстати, их усваиваемость лучше в сухом виде.

Шиповник богат витамином С, который отвечает за иммунитет. Но, кроме этого, эти ягоды снимают воспаления, нормализуют обменные процессы, регулируют работу ЖКТ и печени, уменьшает уровень холестерина в крови.

Пожалуй, это самый популярный представитель бобовых. И не зря – богатый запас растительного белка, молибден, витамины В, РР и Е, железо, фосфор, калий и т.д., вот немногое, что  в фасоли. Этот продукт помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает риск сердечных заболеваний и т.д.

Один из самых полезных сухофруктов, но, все же, ею нельзя злоупотреблять всем, кто сидит на диете. Какими же полезными элементами, кроме растительных волокон, богата курага? Магний, калий, фосфор, железо и прочее. А еще пектин и органические кислоты. Это при том, что витаминный состав кураги довольно скуден (разве что А, С и В). Этот сухофрукт полезен от анемии, гипертонии, закупоривания сосудов, заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы.

  • Хлеб цельнозерновой (8г).

Хлеб из муки грубого помола низкокалорийный, в отличие от своего собрата из обычной муки. Самым полезным считается ржаной хлеб. Он снижает сахар в крови, нормализует работу желудка, очищает пищеварительный тракт.

Клетчатка для похудения как правильно принимать

Клетчатка отлично помогает в похудении и борьбе за красивую фигуру, если используется с комплексом соответствующих мер. Она не насыщает энергией, хотя после ее употребления быстрее приходит ощущение сытости. Но это лишь от того, что пищевые волокна разбухают и увеличиваются в объеме, заполняя желудок.

Добавив немного клетчатки в йогурт или кефир, у вас будет хороший и питательный вариант перекуса, который на пару часов притупит чувство голода. В перекусах используйте семечки, орешки, злаковые батончики. Только не переусердствуйте, ведь все они достаточно калорийны.

Популярна продаваемая в аптеках и магазинах/отделах здорового питания сибирская клетчатка. Она состоит из волокон, получаемых из ягод, фруктов и злаков. По отзывам, она весьма эффективна, действует медленно, но верно. Добавляя пару ложек в пищу (предварительно проконсультируйтесь с диетологом), можно добиться не только снижения веса, но и улучшения самочувствия.

Естественно, если вместе с ней вы продолжайте поглощать сладкое и мучное, а вместо спортзала или прогулки сидите перед компьютером, то одна она чудес не сделает.

Кроме сибирской клетчатки, есть и клетчатка из семян льна, расторопши, пшеницы и др. Выбирайте любую, которая вам больше нравится по вкусу, цвету и запаху, ведь действуют они, по сути, одинаково.

Еще что важно, принимайте ее без фанатизма, изучите рекомендации на упаковках и вводите ее в рацион постепенно, прислушиваясь к своему организму. Вместе с этим увеличивайте потребление чистой питьевой воды (другие жидкости не в счет). Добавьте к этому спорт и здоровое питание, и совсем скорое будет вам желанная фигура!

Клетчатка польза и вред

Перед употреблением клетчатки проконсультируйтесь с врачом, т.к. она несет не только пользу, но иногда может и обострить имеющиеся заболевания.

Традиционно основным противопоказанием считаются заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения (гастриты, язвы и др.). Рекомендуется применять с осторожностью во время беременности и лактации. Перед употреблением этих пищевых волокон желательно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если у вас есть заболевания пищеварительной системы.

А теперь та-дам – все о пользе клетчатки для организма! А ее неимоверно много, посудите сами!

  • Понижает уровень холестерина.
  • Замедляет всасывание жиров, углеводов.
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Впитывает в себя и выводит накопившиеся нитраты, канцерогены, токсические вещества, мутагены. Очищает кишечник, не давая ядовитым веществам оседать на его стенках, и отравлять организм изнутри.
  • Не дает энергии, но поступая в организм с другими продуктами, разбухает и уменьшает пространство желудка. Это быстрее приводит к ощущению сытости и препятствует перееданию.
  • При взаимодействии с клетчаткой, организм тратит довольно много калорий, больше, чем на другие продукты. Поэтому часто про клетчатку говорят, что она с отрицательной калорийностью.
  • Волокна способны выводить лишний жир.
  • Нормализует уровень глюкозы в крови, уменьшают риск развития диабета.
  • Избавляет от запоров, нормализуют стул.
  • Является профилактикой появления камней в желчном пузыре.
  • Помогает полезным бактериям кишечной микрофлоры, являясь для них «пищей». И вместе с этим меняя кислотность, становится врагом для болезнетворных бактерий.
  • Улучшает общее самочувствие, а также благоприятно сказывается на коже.

Ну как, впечатляет списочек? Думаю, вы убедились в том, что нужно обязательно ввести в свой рацион эти замечательные растительные волокна! Польза огромная и, если соблюдать норму, то никакого вреда. Теперь вы точно знаете, в каких продуктах содержится клетчатка, какие овощи и фрукты ей богаты, и как можно похудеть, принимая ее. Будьте здоровы и заботьтесь о себе!

С вами была Анастасия Смолинец, до новых встреч!

inspire4women.ru

В каких продуктах содержится клетчатка?

У поклонниц диетического питания и знатоков различных новшеств в похудении уже давно сложилось мнение о том, что клетчатка – это нечто чудодейственное и спасительное, если речь идет о похудении. Сколько раз вы слышали, что в свой рацион следует добавлять продукты богатые клетчаткой, мол, это способствует похудению. Но вопрос «почему» умалчивается и остается без ответа. Сегодня мы ответим вам на ряд сложившихся таинственных вопросов: что такое клетчатка и где ее добывают, а также, почему ею стоит пополнять свой рацион.

Что такое клетчатка и каковы ее разновидности?

Во-первых, клетчатка – это сложный (медленный) углевод, состоящий из полисахаридов и целлюлозы. Клетчатка – это растения, фрукты, овощи, бобовые и семена. В зависимости от разновидности клетчатки, она выполняет ряд неоценимых функций. Существует два вида растительной клетчатки в продуктах:

  • растворимая;
  • нерастворимая.
Польза

Растворимая клетчатка очень устойчива к нашим пищеварительным ферментам, желудку для ее переваривания приходится тратить много усилий. Этот вид клетчатки отвечает за длительность усвоения углеводов, тем самым, препятствует скачкам сахара в крови. Кроме того, постоянное потребление растворимой клетчатки в продуктах питания нормализует микрофлору кишечника.

Этот вид клетчатки предохраняет от рака ЖКТ, так как связывает токсины и выводит их из организма, не давая взаимодействовать с нашими клетками. Растворимая клетчатка служит профилактикой атеросклероза, ведь она понижает уровень липопротеинов низкой плотности и повышает выработку «полезного» холестерина.

Нерастворимая клетчатка выводится из организма в неизменном виде. Ее задача – разбухать в кишечнике и выполнять слабительную функцию. Нерастворимая клетчатка подобна губке – взаимодействуя с водой, она увеличивается в объеме, тем самым, избавит нас от запоров.

Постоянное употребление продуктов с нерастворимой клетчаткой не только избавит от запоров, но и поставит жирную точку на гниении продуктов в желудке – не переваренная и не выведенная вовремя пища, начинает гнить и служит благоприятной средой для размножения болезнетворных микробов. Гниль и токсины попадают в кровь, что уже, дело не из шуточных.

Клетчатка в продуктах

Теперь, конкретно по делу, или о том, в каких продуктах содержится клетчатка.

Растворимая клетчатка содержится во всех зерновых, отрубах, бобовых, орехах. Прекрасными источниками растворимой клетчатки будут:

  • каши – не рафинированные и не «скорого приготовления»;
  • отруби;
  • фасоль, чечевица, арахис;
  • цельные зерна – выпечка и мука;
  • фрукты и овощи – содержат не только растворимую, но и нерастворимую клетчатку;
  • орехи.

Главный источник нерастворимой клетчатки – это семена. Семена льна и тыквенные семечки, кунжут спасут от запоров. Всего одна столовая ложка семян содержит четверть дневной дозы клетчатки.

Стоит ли подчеркивать, что содержание клетчатки в продуктах зависит от степени их обработки. Прежде всего, это касается рафинированных продуктов – риса, гречки, овса, сахара, муки. Все, что белое – не содержит клетчатки, так как «очищенность» зерен, как раз, подразумевает их очистку от наружного слоя – шелухи, которая и является источником клетчатки.

Поэтому, выбирайте не рафинированные аналоги, они и вкуснее и полезнее.

Купить продукты содержащие клетчатку еще не достаточно для похудения. Вопрос в том, как мы собираемся их готовить. Есть ли у вас сомнения по поводу клетчатки в фасоли, которую вы варите 3 часа? Правильно, что есть, ведь никакая оболочка не выдержит такого длительного кипячения. Самый полезный способ термической обработки и с точки зрения сохранения клетчатки, и любых витаминов и аминокислот – это замачивание. Для того чтобы сохранить пользу в зерновых и бобовых, замочите их на ночь в воде. Наутро вы получите уже готовые зерна, которые следует просто обдать кипятком.

 

womanadvice.ru

В каких продуктах содержится клетчатка? — Правила питания — Питание

Ты неоднократно и наверняка наслышан о клетчатке и ее пользе для организма. Но вот полную и достоверную информацию об этом веществе, которая часто бывает разбросана по просторам интернета, далеко не всегда удается найти в нужном объеме. Поэтому в этой статье мы подготовили полезный материал, максимально раскрывающий все свойства, пользу и особенности клетчатки. 

Что такое клетчатка?

Клетчатка – это питательные элементы в виде пищевых небольших волокон. Следует заметить, что она не насыщает человеческий организм зарядом энергии, однако, при этом имеет очень важное значение в функционировании человеческого тела. 

Содержится волокнистая клетчатка преимущественно в продуктах питания растительного вида, в которых небольшое количество сахара. «Работает» этот элемент на пользу организма, объединяясь с иными питательными компонентами. Примечательно то, что она тормозит усвоение употребленных жиров, а также белков и углеводов. Это значит, что такие пищевые волокна активно способствуют избавлению от лишних килограмм. Также это означает и то, что желающим набрать вес употреблять клетчатку не рекомендуется. 

Польза клетчатки заключается в замедлении процесса переваривания еды, поэтому притормаживается обработка ферментами углеводов. От употребления растворимых волокон снижается уровень вредного холестерина.


Виды пищевых волокон и их содержание в разных продуктах

Нерастворимая клетчатка. Она содержится в отрубях, зерновых (которые не прошли обработку), семенах, бобовых, орехах, цветной капусте и брокколи, а также в кожуре от различных фруктов и овощей. 

Полезные свойства заключаются в ускорении переваривания и продвижения пищи. Часто такие волокна используют для предупреждения запоров и облегчения состояния при их появлении. Кроме того, они эффективно восстанавливают баланс в микрофлоре организма. 

Растворимая клетчатка. Содержится в фасоли, бобах, чечевице, овсе, ячмене изюме, авокадо, ягодах, яблоках, грушах и персиках. 

Перечь продуктов, содержащих клетчатку:


Продукты, 100 г в сухом виде Клетчатка
Отруби 40-45 г
Льняное семя 25-30 г
Грибы сушеные 20-25 г
Сухофрукты 12-15 г
Бобовые (чечевица, фасоль, нут и тп) 9-13 г
Цельнозерновой хлеб 8-9 г
Различные ягоды (черника, брусника и тп) 5-8 г
Авокадо 7 г
Сладкие фрукты (персики, груши, апельсины, клубника и тп) 2-4 г

Польза от употребления клетчатки

1. Нормализируется уровень холестерина и сахара в крови.

2. Восстанавливается и поддерживается в норме микрофлора. При этом в ней становится некомфортно многим патогенным организмам, в результате чего они гибнут

3. Выводятся токсины из кишечника.

4. Улучшается работа системы пищеварения.

5. Снижается вес.

Кроме того, представителями науки было выявлено, что клетчатка снижает риск летального исхода от болезней сердца и сосудов. Для этого ее нужно употреблять 210 грамм в сутки. 

Какие продукты, и в каком количестве следует употреблять для получения пользы от пищевых волокон?

Эксперты в диетологии считают, что для похудения следует кушать клетчатку ежедневно в количестве 35 – 50 г. Но как показывает практика, у многих ее количество в рационе составляет в лучшем случае 15 г. 

Для того чтобы получить пользу от клетчатки, нужно стабильно употреблять следующие продукты:

1. Употреблять фрукты с кожурой

2. Употреблять овсянку на завтрак.

3. Съедать как минимум 4 куска хлеба ежедневно, изготавливаемого из муки грубого помола.

4.  Ежедневно употреблять более 3 фруктов с низким содержанием сахара.

5. Употреблять 3 порции овощей в день в небольшом количестве.

6. Включать в рацион несколько раз в неделю: фасоль, бобы, орехи, изюм.


Полезные советы и информация по употреблению пищевых волокон:

— фрукты и овощи желательно кушать в сыром виде. Можно их также слегка обжарить или стушить. 

— количество клетчатки в рационе нужно увеличивать постепенно до желаемой дозировки. 

— увеличивая количество этого элемента в рационе, пейте больше жидкости, чтобы предупредить обезвоживание.

— во фрешах клетчатка практически не сохраняется. Исключение – соки с мякотью. 

— каша с фруктами работает с удвоенной силой.

— крупы лучше всего покупать из цельных зерен.


Чем опасен избыток клетчатки в организме?

Даже самые полезные вещества хороши в умеренном количестве, и клетчатка – не исключение. Ее избыток в организме чреват следующими проблемами: 

— обезвоживание в связи с тем, что волокна, как губка втягивают в себя жидкость и выводят ее из организма.

— снижение уровня тестостерона, так как большое количество волокнистой клетчатки угнетает половые гормоны.

— вздутие живота, образование газов. Желудок может не успевать «обрабатывать» большое количество еды, богатой клетчаткой. 

— отруби в избытке снижают усвоение цинка, железа и кальция.

Продукты, в которых есть клетчатка, наверняка регулярно присутствуют на твоем столе. Но если ты хочешь получить от них еще больше пользы и вывести здоровье на новый уровень, подкорректируй свой рацион согласно разделу «Какие продукты, и в каком количестве следует употреблять для получения пользы от пищевых волокон?». Вот увидишь, положительный результат не заставит себя долго ждать!


www.menslife.com

30Май

Что можно подарить подруге на день: ТОП 108 идей Что подарить Подруге на День Рождения + ещё 54 подарка

30 Май 2019 alexxlab Комментировать

Что подарить подруге на день рождения: 159 идей подарков подруге

Близится у дорогого вам человечка важная дата, но вы совершенно не знаете, что подарить подруге на день рождения? Мы постараемся в статье ответить на этот вопрос, предложив вам достаточно много разнообразных идей для любого возраста. Радовать близких всегда приятно, поэтому любой подарок для подруги на день рождения должен быть продуманным и обязательно нужным. А полезные советы, собранные в нашей статье, помогут точно определиться с выбором.

Как правильно выбрать подарок подруге на день рождения 

На любой праздник хочется получать приятные сюрпризы, а дарителю важно, чтобы именинница получила искренние эмоции. Но чтобы всё действительно так и получилось, нужно обдумать как правильно выбрать подарок подруге на день рождения и на какие моменты стоит обратить особое внимание.

  • Всегда лучше заранее задумываться о приобретении того или иного сюрприза, ведь когда вы без спешки стараетесь рассмотреть разные идеи, то и покупка оказывается обдуманной и нужной для адресата.  
  • Возраст следует обязательно учитывать, ведь дружить можно как в 10, так и в 50 лет, но презенты будут значительно отличаться друг от друга.
  • Бюджет, не переживайте если в этом году у вас не хватает средств на приобретение весомого сюрприза, мы подготовили достаточно хороших идей что недорогое подарить подруге на день рождения. 
  • Интересы именинницы будут играть большую роль при выборе презента, поэтому стоит в первую очередь обдумать сюрпризы для любимого увлечения.
  • Подарок должен быть именно нужным, поэтому постарайтесь учесть, что она хотела бы сама получить в подарок на праздник, для этого нужно просто вспомнить разговоры, в которых подруга упоминала о необходимости купить тот или иной предмет. 
  • Не стоит забывать и об оригинальности, кто как не вы можете приятно удивить необычным подходом, придумать розыгрыш или просто нестандартно поздравить.

Что нельзя дарить подруге на день рождения

Собираясь на торжественное мероприятие, вы, конечно же, не хотите расстроить именинницу бесполезным и ненужным сюрпризом, поэтому стоит изучить список что нельзя дарить подруге на день рождения, чтобы чётко понимать, какие категории лучше всего несколько раз обдумать или же вовсе исключить.

  • Животные, всегда приятно дарить маленьких пушистых щенят или котят, однако такое решение не стоит принимать самостоятельно. Ведь если она живёт с родителями, то они могут и не обрадоваться такому преподношению.
  • Мягкая игрушка, конечно, когда её видят в первый раз, то позитив обеспечен, особенно если она большого размера. Однако затем в основном они валяются без дела и только собирают пыль. Пользы от такого дара не будет.
  • Взрослой подруге не следует приобретать косметические средства, если вы не знаете её точных предпочтений. 
  • Исключите обидные сюрпризы, ведь они могут расстроить именинницу, например, с фразами или прозвищами, которые она очень не любит, даже если вы это расцениваете в качестве шутки.
  • Деньги, продумывая разные всевозможные идеи что можно подарить подруге на день рождения, именно этот стоит вручать только, когда она копит на нужную для себя вещь, или вы уже перебрали все самые разноообразные варианты и не можете найти подходящий.  
  • Канцелярские принадлежности не вызовут у именинницы большого восторга, так как это обычные всеми привычные вещи, которые могут купить и родители в любое время. 

Список 50 лучших подарков подруге на день рождения 

Вот и пришло время выбирать самый идеальный презент для вашей именинницы. Предлагаем для начала изучить список 50 лучших подарков подруге на день рождения, непременно один из них вызовет у неё восторг:

  1. парфюмерная вода от известного бренда;
  2. подставка для хранения колечек или цепочек;
  3. электронная зубная щётка;
  4. фитнес-браслет;
  5. чехол для планшета;
  6. наручные часы со стразами в ярком цвете;
  7. сумочка или клатч;
  8. книга по психологии или саморазвитию;
  9. массажная подушка на шею;
  10. блютуз гарнитура;
  11. шарфик из шёлка или тёплая модель;
  12. комплект постельного белья, подходящего размера;
  13. эпилятор;
  14. алмазная картина по фотографии;
  15. УФ-сушка для ногтей;
  16. набор именных полотенец;
  17. небольшие подушечки для дивана в форме смайликов;
  18. накидка на кресло с массажным эффектом;
  19. лайтбокс;
  20. аромалампа;
  21. пылесос для машины в удобном чехле с несколькими разными насадками;
  22. настенные часы с фотографией;
  23. сертификат в магазин техники;
  24. электронная фоторамка;
  25. книга;
  26. соляной светильник-ночник;
  27. флешка-брелок;
  28. веб-камера;
  29. увеличитель экрана для смартфона;
  30. подушечки в форме букв от её имени;
  31. сумка для ноутбука яркого цвета;
  32. мыло на заказ с приятными ароматами;
  33. парные браслеты;
  34. билеты в кинотеатр;
  35. ланч-бокс с подогревом;
  36. мышка-подставка для колец;
  37. большой набор свежемолотого кофе;
  38. увлажнитель воздуха;
  39. органайзер для косметических средств;
  40. кошелёк красного цвета с именной гравировкой, чтобы притягивал финансовое благополучие;
  41. набор эфирных масел для бани;
  42. сладкий букетик;
  43. поездка на квадроциклах;
  44. коллаж из совместных снимков;
  45. зонтик;
  46. фотоплед;
  47. сложная головоломка;
  48. сертификат на тайский массаж;
  49. обложка для документов на машину и брелок с государственным номером;
  50. хенд-мейд кукла.

В любом возрасте прекрасной половине нравится получать цветы, поэтому, продумывая какой лучший подарок вручить подруге на день рождения, оставьте немного средств на букет, будь то скромный вариант или пышная корзинка с необычной композицией.

Что подарить подруге на день рождения 10, 11, 12 и 13 лет

Продумывая сюрприз для любимого человечка, вы, конечно же, хотите, чтобы она удивилась и приятно обрадовалась, получив его, но что подарить подруге на день рождения 10, 11, 12 и 13 лет? Мы постарались выбрать достойные варианты, и надеемся среди них вы найдёте идеальный презент.

  • Блокнот с хорошим замочком, в который можно записывать разные секретики и не бояться, что кто-то чужой может их прочитать.
  • Прикроватный ночник 3D будет отлично смотреться в комнате каждой девочки, в магазине предлагается большое разнообразие, так что вы точно подберёте интересный вариант.
  • Сумка, на которой она сама при помощи специальных красок сможет создать уникальный и неповторимый рисунок. Такой стильный аксессуар дополнит её образ.
  • Твистер понравится любительнице собираться большой компанией друзей и весело проводить время за увлекательной игрой. В эту категорию можно отнести и другие настольные игры: мафия, дженга или монополия.
  • Картина, которую нужно будет разрисовать самостоятельно красками по номерам, дополнительно сразу приобретите и подходящую по размеру рамку.
  • Шикарный букет, составленный из мягких игрушек, такой сюрприз будет долго радовать именинницу, так как никогда не завянет.

Конечно, не стоит исключать и подарки для подруги на 10, 11, 12 и 13 лет из нашего дополнительного списка:

  • небольшой пылесос для клавиатуры;
  • акваферма;
  • электронная копилка;
  • ночник в форме единорога на стену;
  • подставка с подогревом от провода для кружки;
  • беспроводная мышка;
  • футболка с классной фотографией подруги и прикольным поздравлением;
  • убегающий будильник;
  • оригинальный органайзер на стол с встроенным небольшим аквариумом;
  • набор химических опытов для дома;
  • браслет на руку.

Красивая упаковка выбранного вами подарка на день рождения для подруги играет большую роль, ведь намного приятнее получать необычно оформленные сюрпризы, когда они в яркой и необычной обёрточной бумаге, коробочке, а также пакетике.

Список подарков подруге на день рождения 14, 15 и 16 лет

В этом прекрасном возрасте хочется, чтобы сюрприз был ярким и полезным, так что лучше преподнести его для увлечения. Мы постарались выбрать наиболее актуальные хобби, и подобрать к ним стоящие подарки подруге на день рождения 14, 15 и 16 лет, которым она сможет обрадоваться.

  • Настоящей моднице можно вручить набор косметических средств для юной принцессы из натуральных и безопасных компонентов.
  • Двустороннее зеркальце на красивой подставке, где одна сторона увеличивает, чтобы было лучше видно мелкие детали.
  • Скретч-блокнот или нетбук с необычными листами для рисования уместно вручить талантливой имениннице, которая очень любит писать портреты или пейзажи.
  • Прикольные меховые наушники, они продаются в разной цветовой гамме, главное правильно подобрать подходящий оттенок.
  • МП3-плеер вызовет восторг у девочки, которая постоянно слушает музыку на телефоне. С ним она сможет спокойно беречь заряд на гаджете и при этом наслаждаться любимыми треками.
  • Фен лучше всего приобрести с разнообразными режимами и насадками, чтобы сушить волосы и сразу укладывать. Подруга, которая трепетно относится к своему внешнему виду, будет рада такому сюрпризу.
  • Рукодельнице можно присмотреть разные картины вышивки крестиком и бисером, не стоит исключать и алмазную мозаику в специальном магазине.
  • Спортивной подруге приобретите атрибутику для занятий, если имеющаяся уже изрядно износилась, набор красивых ярких повязок на голову и напульсников, удобную футболку из качественного материала.

В дополнение к вышеперечисленному списку купите и такие интересные и прикольные подарки подруге на день рождения 14, 15 и 16 лет, как:

  • для волос цветные мелки, они помогут ежедневно создавать разные образы;
  • электронная книга;
  • беспроводные стереонаушники;
  • удобная яркая сумочка на руку для плеера;
  • красивый рюкзак с оригинальным рисунком;
  • комплект бижутерии;
  • мотивирующий плакат в её комнату;
  • готовый комплект инструментов и ниток для вязания шапки;
  • большой надувной круг в форме яркого единорога или же розового фламинго;
  • косметичка с прикольным принтом на магнитном замочке.

Можно дополнительно приготовить подруге подарок своими руками на день рождения 14, 15 и 16 лет, которому она тоже будет рада, ведь именно в него вы вложили душу и своё искреннее тёплое отношение. А вот создать можно красивую картину из бисера или вышивки крестиком, открытку, рамку для фотографии или коллаж с совместными снимками.

Что подарить подруге на день рождения 17 и 18 лет

Девочки в таком возрасте всё больше думают о мальчиках и своём внешнем виде, кто как не вы можете точно знать желания именинницы? Можно постараться воплотить их и приобрести что-нибудь из нашего списка вариантов подарков подруге 17 и 18 лет на день рождения.

  • Сертификат в магазин косметических средств пригодится каждой девочке, чтобы купить необходимые ей предметы.
  • Шкатулка для хранения украшений, можно выбрать как классические модели, так и что-то более молодёжное и современное, отталкивайтесь от вкусовых пристрастий именинницы.
  • Оплаченный поход к мастеру по наращиванию ногтей, особенно если она давно мечтала об этом, но никак не могла себя побаловать.
  • Утюжок для волос пригодится тем особам, которые постоянно выпрямляют волосы, убирая любую волну. Однако здесь можно приобрести классического размера или же миниатюрный для ухода за чёлкой.
  • Украшения из серебра, например, красивый кулончик, который будет символизировать какое-то важное событие.
  • Сертификат на мастер-класс по мейкапу, чтобы она научилась самостоятельно правильно делать структурирование лица и легко создавать разные образы.
  • Набор специальных перчаток для очистки кожи обычной водой, за счёт своей пористой структуры и особого материала они отлично снимают любые косметические средства, а также безопасны для лица.
  • Резинки для фитнеса пригодятся спортивной подруге, которая любит тренироваться дома или в зале и старается держать себя в форме.
  • Удобная охлаждающая подставка для ноутбука, чтобы можно было за ним комфортно работать, играть или делать домашние задания. С ней происходит меньший нагрев, поэтому он дольше прослужит.

Задумываясь что подарить подруге на день рождения 17 и 18 лет, не нужно исключать и такие прикольные варианты, как:

  • плойка;
  • колонка для музыки беспроводная с блютуз приёмником;
  • именной пауэрбанк;
  • гантели для спортивных треннировок с регулируемым весом;
  • большая палетка с разными тенями для глаз;
  • аппарат для педикюра и маникюра;
  • набор питательных кремов;
  • цельная пижама кигуруми, в комплекте с объёмными тапочками;
  • зверошапка;
  • кроссовки с подсветкой, подзаряжающиеся от специального провода USB.

Можно спокойно рассматривать идеи подарков для подруги на день рождения 17 и 18 лет, связанные именно с красотой, уходом и просто стильные предметы, которые смогут дополнить её образ.

Идеи подарков взрослой подруге на день рождения

Когда вы уже сами начинаете зарабатывать, то можете рассматривать куда больше различных сюрпризов из более солидных категорий. Мы постарались собрать много интересных идей подарков взрослой подруге на день рождения, которые должны её порадовать.

  • Нужная и полезная бытовая техника для кухни: миксер с разными венчиками, комбайн, блендер с большим стаканом, тостер, блинница, хлебопечка, электрический гриль и много других необходимых приборов.
  • Удобная турка с деревянной ручкой из меди, чтобы можно было дома приготовить хороший кофе не хуже того, что подают в ресторанах.
  • Большой махровый плед на кровать или диван, смотрится он очень интересно и обязательно пригодится имениннице.
  • Набор средств по уходу за волосами или телом, но приобретать лучше всего именно на натуральной основе и те, что удалось уже самой проверить.
  • Горшочек для цветов с системой автоматического полива будет приятно получить в подарок любительнице комнатных растений.
  • Стильный свитшот можно купить готовый с красивым и необычным рисунком или выбрать классное изображение, которое в фотоателье перенесут на ткань.
  • Набор путешественника будет уместно купить для подруги, которая старается не сидеть на месте и постоянно разъезжает по различным городам и странам.
  • Кофемашина или кофемолка пригодятся любительнице бодрящего напитка.
  • Кастрюли разного размера или сковорода с высокими бортиками, лучше всего выбирать её с антипригарным покрытием и обязательно с крышкой.

Вот ещё немного полезных подарков подруге на день рождения, которые пригодятся ей в доме и принесут пользу:

  • кухонные весы с монитором;
  • для пикника сумочка с приборами на 2 или 4 персоны;
  • коврик для спортивных занятий йогой;
  • коробочка с разными кремами;
  • скатерть ручной работы;
  • ювелирные украшения;
  • набор красивой посуды, чтобы сервировать праздничный стол в одном стиле;
  • электрическая расчёска для волос;
  • умные часы.

Удивите не только классно выбранным подарком на день рождения для лучшей подруги, но и необычной подачей. Например, будет актуально приобрести связку из шариков с гелием, на которых будут красоваться прикольные надписи или организовать развлекательный квест с заданиями.

Оригинальные подарки подруге на день рождения

Порадовать близкого человечка необычным сюрпризом хотят многие, но какой выбрать и на что необходимо обратить внимание, чтобы презент действительно искренне удивил именинницу. Мы постарались выбрать интересные и оригинальные подарки подруге на день рождения, и не забывайте, к этой категории можно отнести и приятные эмоции, так что яркие впечатления в качестве презента будут очень даже кстати.

  • Большая коробка со сладостями, сделанными кондитером на заказ с оригинальным оформлением в честь её дня рождения.
  • Чехол для телефона из силикона или дерева с фотографией подруги или её именем.
  • Флип-флоп портрет, который она сама создаст при помощи прилагающихся в наборе красок.
  • Сертификат в СПА-салон, чтобы именинница могла спокойно расслабиться на различных процедурах и массаже.
  • Квест-комната придётся по душе любительнице приключений.
  • Вечная роза в колбе с вакуумным пространством, она будет долгие годы радовать адресата и не потеряет свой первоначальный вид.
  • Портрет именинницы в компании с лучшей подругой, который напишет на заказ художник через интернет или из вашего города.

Для подруги подростка оригинальный подарок на день рождения предлагаем рассмотреть из нашего дополнительного списка:

  • блокнот с обложкой из дерева и красивым узором;
  • мини-аппарат для приготовления сахарной ваты;
  • пара именных бокалов для любимого напитка;
  • большая кружка для чая с прикольными и смешными надписями;
  • подставка для её смартфона в форме космонавта, несущего его на своей спине;
  • плед с дополнительными рукавами для удобства подруги;
  • открытка ручной работы на заказ;
  • яркий ловец снов, который она сделает сама;
  • светящиеся LED-наушники;
  • перчатки для сенсорных телефонов.

Любой оригинальный подарок для подруги на день рождения лучше всего заказывать заранее, так у вас останется запас времени. Ведь изготовление предметов задача непростая и небыстрая, очень часто мастера загружены и не смогут срочно выполнить ваш заказ.

Список недорогих подарков подруге на день рождения 

Конечно, не каждый ребёнок или взрослый может позволить себе покупку любого предмета без всяких проблем для финансового состояния. Поэтому мы подготовили разные идеи и выбрали самые лучшие варианты что недорогое подарить подруге на день рождения окажется уместно с вашей стороны.

  • Именной блокнот в толстом переплёте пригодится как подростку, так и взрослой подруге.
  • Термокружка, если именинница ещё ходит в школу, то можно выбрать её с ярким рисунком, владелице собственного автомобиля подойдёт вариант с проводом для прикуривателя, чтобы в любой момент подогреть содержимое.
  • Набор прикольных резинок для волос или объёмный ободок, постарайтесь выбирать именно уникальные и необычные варианты, чтобы не у каждого их можно было встретить.
  • Красивая фоторамка с вашим совместным снимком, такой сюрприз будет приятным и дорогим для лучшей подруги, особенно если вы выберите какой-нибудь смешной кадр, который запомнился яркими воспоминаниями.
  • Деревянная щётка с натуральным ворсом для сухого массажа кожи.
  • Набор кисточек для макияжа в удобном металлическом или тканевом чехольчике.
  • Коробка с печеньем, внутри которого будут располагаться приятные пожелания или предсказания.

Не следует исключать из внимания и наш дополнительный список недорогих подарков для подруги на день рождения, которые она будет счастлива получить:

  • носочки с оригинальным рисунком;
  • патчи для глаз;
  • обложка для паспорта со смешным рисунком;
  • сумка для шоппинга;
  • монопод;
  • игрушка-антистресс;
  • фотоальбом;
  • термос с кружечками в чехле;
  • шар для предсказаний;
  • необычная ключница;
  • именная вазочка для цветов;
  • коврик с совместным снимком для компьютерной мышки.

Подходите к вручению недорогого подарка лучшей подруге на день рождения с креативной стороны, например, можно на специальной бумаге распечатать разные смешные фотографии с участием именинницы и обернуть ею коробочку.

Вот и завершилась подборка самых классных и полезных идеи что можно преподнести подруге на день рождения. Радовать близких – это всегда очень приятно, главное стараться приобретать именно неожиданные, полезные и оригинальные сюрпризы, тогда именинница будет точно счастлива.


Где купить подарки?

Подборка лучших подарочных магазинов России.

  1. dolina-podarkov.ru — самый крутой магазин, 80% посетителей уходят с подарками.
  2. mrgeek.ru — магазин оригинальных подарков. Цены порадуют.
  3. lovepresent.ru — магазин Любимые подарки.
  4. procanvas.ru — картины по фотографии.
  5. instaphoto. ru — необычные персональные подарки.
  6. Многокартин.рф — необычные картины по фотографии за 1 день.
  7. dichshop.ru — оригинальные и необычные мужские подарки из мяса диких животных.
  8. lidart.ru — портреты из слов, фотомозаика.

ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ ИДЕИ:

Что подарить подруге на 26, 27, 28, или 29 лет?

Из очаровательной юной девушки она превращается в элегантную и сногсшибательную женщину. Ей исполняется 26, 27, 28 или уже 29 лет – это прекрасный возраст, полный новых потрясающих возможностей, свершений, свободы и радости взрослой жизни. В день рождения подруге необходимо подарить что-то особенное – чтобы запомнилось надолго, оставило лучшие воспоминания надолго, и еще и использовалось для радости и пользы много лет.

Важно: когда вы думаете, что подарить на день рождения своей любимой подруге, не путайте свои вкусы и ее вкусы. Потому что много ошибок происходит именно таким образом – и зачастую даже сложно понять, что вы делаете ошибку, и неосознанно выбрать вещь на свой вкус. А ей она не понравится – и будет неприятно и неловко. Чтобы подруге не только понравился ваш подарок, но она еще и пользовалась им долгое время с удовольствием, опирайтесь на ее вкусы и предпочтения, думайте о ее желаниях, выбирайте то, что приведет ее в восторг и подойдет именно ей. Это будет удачный выбор!

Сюрприз на 26 или 27

Если вашей подруге исполняется 26 или 27 лет, ее несложно порадовать в день рождения и подарить ей маленькое чудо. Подумайте, какие вещи будут соответствовать ее возрасту, увлечениям, образу и стилю жизни, и выберите что-то оригинальное. Постарайтесь подобрать вещь не только на свой бюджет, но и такую, которая будет отличаться от всего остального, станет креативной и необычной, и вызовет приятное удивление у именинницы на ее 26 или 27 день рождения. Это стоит того, чтобы хорошо поискать!

  1. Прекрасный вариант – подарить подруге на 26 или на 27 лет красивый и практичный чемодан для путешествий. Это очень нужная и совсем недешевая вещь, а без нее очень сложно. Тем более что 26 и 27 лет – самое время начинать узнавать мир и путешествовать! Да и если дальние страны пока лишь в мечтах, даже летом поехать на море с красивым чемоданом – одна радость. Выбирайте стильную модель, необычный дизайн, но главное – удобство и отличное качество. Этот подарок оставит лучшие эмоции и точно пригодится, и не раз!

  2. Отличный подарок подруге на 26 или 27 лет – это косметичка. Большая, вместительная и очень качественная. Красивая, стильная и оригинальная! Отличный вариант – подарить косметичку в виде кейса или сундучка, с раздвигающимися отделениями, множеством кармашков и удобных полочек для самых разных мелочей. На нее радостно уже только смотреть, а наполнить ее косметикой – просто невероятное наслаждение! Эту полезную вещь ваша подружка будет долгие годы хранить и пользоваться ей с огромным удовольствием. Дарите смело!


  3. Если вы не знаете, что подарить своей подруге на день рождения, выбирайте беспроигрышный вариант – украшения с натуральными камнями! Это понравится абсолютно любой девушке, особенно если вы выберите камень, который ей идеально подойдет и будет приносить удачу, любовь и здоровье. это может быть опал – красивейший камень, который подходит почти всем и выглядит просто фантастически. Выбирайте серьги, кольцо или целый комплект – и подружке очень понравится!

Презент 28-летней подружке

В этот день рождения, на 28 лет, подруге стоит подарить нечто достойное – либо нужное или полезное, либо то, что принесет много радости и удовольствия. А лучше – и то, и другое! На 28 лет можно подарить любимой подружке-имениннице что-то такое, что не только вызовет восторг в день рождения, но и оставит воспоминания надолго. Самые лучшие воспоминания!

  • На 28 лет можно подарить имениннице что-то очень полезное для дома, что не только сделает ее жизнь комфортнее, а быт приятнее, но и будет долгие годы приносить радость. Например, мороженица – отличная идея! эта вещь есть далеко не в каждом доме, и подарок будет точно оригинальным и неожиданным. Но сколько радости принесет это гениальное изобретение! Мороженое любят все, потому что вкуснее нет ничего на свете. Но как приятно лакомиться натуральным, свежим мороженым без лишних компонентов и вредных добавок! Причем, в любое время и сколько угодно. Делать дома вкуснейшее мороженое так приятно, вашей имениннице точно понравится такой подарок!

  • Если ваша подруга в свои 28 лет остается активной, веселой, следит за своим здоровьем и красотой и обожает активный образ жизни – то подарить ей на день рождение роликовые коньки! Они пригодятся ей, к тому же катание на роликах – самое приятное, веселое, простое и полезное развлечение в теплое время года. Если ей нравится активный отдых и спорт на свежем воздухе, и она мечтает заняться своим телом – этот подарок станет прекрасным стимулом к новой жизни, активной и радостной!

  • Любой девушке в 28 лет понравится неожиданный сюрприз от подружки – поход в салон красоты. Никто не откажется от такого! Это не хуже, чем материальные вещи, и даже гораздо ценнее, потому что подруга получит от вас в подарок на день рождения красоту, удовольствие и море приятных эмоций. Выберите процедуры в салоне, которые понравятся и подойдут имениннице – уход за лицом, ногтями, телом, волосами. И подарите такое наслаждение! Это будет очень высоко оценено, и точно не пройдет зря. Ваша подруга будет в восторге, а ее благодарности не будет предела.

На 29-летие

В этот день рождения, на 29 лет, девушке можно подарить что-то личное, ценное и для души. Она уже взрослая, ее жизнь полна всевозможных забот и суеты, и праздники, особенно день рождения – редкий повод отдохнуть и получить заслуженную дозу внимания и любви от близких. Особенно – от подруги! Подарите что-то особенное, не пожалейте денег и найдите оригинальную, необычную вещь с «изюминкой».

  1. Очень необычный и полностью эксклюзивный подарок на 29 лет – это портрет по фотографии на холсте. В любом стиле, который больше вам понравится, а вернее – понравится имениннице. Классический реализм, графика, поп-арт – выбирайте подходящий и доступный вариант, портрет – подарок превосходный и всегда вызывает море восторга и радости. Он украсит стену в комнате, будет долгие годы поднимать настроение, вызывать гордость и самые приятные воспоминания. Она это оценит!

  2. На 29 лет любой женщине можно дарить хорошую косметику. Это такой подарок, который считается рискованным, ведь правильно подобрать косметику для женщины – задача очень непростая. Но не для лучшей подруги! Кому, как не вам, знать, какой косметикой любит пользоваться именинница, какая у нее кожа и вкусы, о чем она мечтает и чего хочет. Выбирайте, во-первых, хороший бренд – дешевая косметика не сможет стать достойным подарком. Лучше, чтобы это был большой, роскошный набор со всем необходимым, с широкой цветовой гаммой, в красивой упаковке и удобном дизайне. Этот подарок будет очень удачным, останется служить долгие годы и принесет немало радости и пользы 29-летней имениннице!

  3. Только подруга может подарить на день рождения хорошее нижнее белье. Конечно, любимый мужчина или муж тоже может, но выбрать подходящий комплект, по вкусу и по душе способна только лучшая подружка, потому что лишь она знает секреты и тайные желания! Подберите превосходный комплект белья из хорошего материала, или красивый корсет – это именинница оценит очень высоко и придет в восторг! Будьте внимательны с размером, и выбирайте дизайн так, чтобы попасть в точку. Ей понравится!

Вашей подруге наверняка больше всего в свой праздник хочется получить искреннее и неподдельное внимание, любовь и заботу. Именно это – самое главное в каждый день рождения, независимо от возраста и других мелочей, ведь праздники для того и существуют, чтобы получать радость, поздравления от души и море любви! потратьте свои силы и время, вложите в свой подарок кусочек собственной души – и он станет самым желанным и самым лучшим!

Что подарить подруге на день рождения

Что подарить подруге на День рождения. Оригинальные подарки подругам к Дню рождения! Bantikov. ru

Режим работы колл-центра (по мск): пн-пт 10:00-18:00; 13 февраля 14:00-18:00; 14 февраля 10:00-16:00. Заказы через сайт принимаются круглосуточно.