разрешенные и запрещенные продукты для обладателей второй группы крови

Особенность диеты по группе крови 2

Диета по 2 группе крови, в первую очередь отличается тем, что почти полностью исключает из рациона мясные и молочные продукты. Питер Д’Адамо полагал, что никому не подходит вегетарианство так идеально, как именно людям со второй группой крови, поскольку первые носители этой группы появились именно в тот период истории, когда человечество вступило в эру земледельчества.

Напомним: по мнению автора диеты по группе крови, Питера Д’Адамо, питание, основанное на той или иной группе крови, способствует не только быстрому похудению и нормализации обмена веществ, но и предупреждению развития многих болезней. Даже таких тяжелых, как инсульт, рак, болезнь Альцгеймера, сахарный диабет и другие.

Список разрешенных продуктов в диете по второй группе крови

В диете по 2 группе крови должны присутствовать следующие продукты:

• Овощи во всем их разнообразии. Они должны стать основой основой при диете для 2 группы крови, наравне с крупами. Овощи обеспечивают бесперебойную работу системы ЖКТ, насыщают организм витаминами и полезными минералами, улучшают обмен веществ и препятствуют всасыванию токсинов.
• Растительные масла. Они способствуют восстановлению водно-солевого баланса, улучшают пищеварение и при недостатке мяса и рыбы обеспечивают организм ценными полиненасыщенными жирными кислотами.
• Крупы и злаки, за исключением тех, в которых присутствует большое содержание клейковины. Люди с 2 группой крови особенно хорошо усваивают такие крупы как греча, рис, просо, ячмень, амарант.
• Из фруктов в диете по 2 группе крове предпочтение следует отдавать ананасам, которые значительно усиливают обмен веществ и усвоение пищи. А также полезны абрикосы, грейпфруты, инжир, лимоны, сливы.
• Пить при диете по 2 группе крове лучше всего воду с добавлением лимонного сока, а также абрикосовый или ананасовый соки.
• Употребление мяса, как уже было упомянуто, не рекомендуется вовсе, но вот из рыбы и морепродуктов допускаются треска, окунь, карп, сардины, форель, скумбрия.

Диета по 2 группе крови: продукты, способствующие набору веса и ухудшению здоровья

Только мясом ограничения в диете по 2 группе крови конечно не исчерпываются. Нежелательно также употребление следующих продуктов:

• Молочные продукты, которые резко тормозят обмен веществ и плохо усваиваются.
• Блюда из пшеницы. Глютен, который в них присутствует, снижает действие инсулина и замедляет обмен веществ.
• Фасоль. По той же самой причине — она замедляет обмен веществ.
• Из овощей стоит избегать употребление баклажанов, картофеля, грибов, томатов и маслин. Из фруктов «запрещены» апельсины, бананы, манго, кокосы и мандарины. А также папайя и дыня.

Диету по группе крови 2 относят к типажу «Земледелец». Почти 38 % жителей Земли в наше время относятся именно к этому типу, то есть, имеют вторую группу крови.

Их сильные особенности — они обладают выносливой пищеварительной системой и прекрасным иммунитетом (при условии, что они не употребляют мяса, заменив его в своей диете на соевые продукты). Но, увы, и слабые стороны присутствуют — среди представителей второй группы крови наибольшее количество людей с сердечными заболеваниями и онкологических больных.

Поэтому соблюдение диеты по группе крови 2 имеет для них особое значение — возможно, это единственный эффективный путь обезопасить себя от будущего развития болезни. Во всяком случае, в этом был убежден доктор-натуропат Питер Д’Адамо.

Питание людей с II группой крови: разрешенные и запрещенные продукты и меню на неделю

Диета по группе крови эффективна тем, что учитывает индивидуальные особенности пищеварения и склонности к заболеваниям. Именно поэтому популярность ее с годами не уменьшается. Как известно автором данной методики питания был врач-натуропат Питер Д’Адамо. Натуропатия — это учение о болезнях, которые провоцирует неправильный образ жизни и рацион питания человека. Так, автор данной системы питания утверждал, что группа крови является значимым фактором различия и сходства между людьми. Именно она определяет устойчивость к заболеваниям и отражает различное взаимодействие групп крови с элементами, поступающими в организм с пищей.

Питание людей с I группой крови: разрешенные и запрещенные продукты

Д’Адамо делил людей на четыре типа в соответствии с группой крови, каждый из которых должен употреблять те продукты, которые близки его организму генетически. Запрещенные продукты в данном случае могут вызывать ожирение и не усваиваться правильно. Также он выделил для каждого типа нейтральные продукты, употреблять которые разрешается в небольшом количестве.

Данная система питания должна рассматриваться как долгосрочный план, придерживаться которого необходимо не менее полугода. Показаниями к соблюдению диеты является не только избыточный вес, но и патологии желудочно-кишечного тракта, а также неврологические нарушения.

Особенности диеты для II группы крови

Вторая группа крови возникла эволюционно намного позже первой. Люди перешли на оседлый образ жизни и стали выращивать растительные культуры. Поэтому данная группа у Д’Адамо получила название «землепашцев».

Для нее характерны следующие особенности:

— чувствительность нервной системы;
— чувствительность пищеварения к изменению рациона;
— хороший потенциал иммунной и пищеварительной систем при условии правильного рациона питания;
— хорошие способности к адаптации к любым внешним факторам.

Питер Д’Адамо обладателям II группы крови рекомендует вегетарианский рацион совмещать с умеренной физической активностью, вроде йоги, плавания или пилатеса.

Стратегии здорового питания

— снизить количество мяса в рационе;
— употреблять нейтральное мясо (птицу) в ограниченном количестве;
— налегать на рыбу и соевые продукты;
— свежие молочные продукты заменить небольшим количеством кисломолочки;
— ограничить зерновые культуры;
— приучиться есть бобовые;
— есть разнообразные фрукты и овощи в любом виде;
— перекусывать семечками и орехами ежедневно;
— полюбить зеленый чай;
— включить в рацион продукты богатые витамином А.

По системе Д’Адамо для носителей II группы крови характерна низкая кислотность желудка. Для ее нормализации используют желудочные бальзамы, бетаин и аминокислоту L-гистидин.

Список разрешенных и запрещенных продуктов для носителей II группы крови

Диета по группе крови делит продукты на три категории:

полезные — продукты, укрепляющие иммунитет и способствующие здоровому самочувствию за счет усвоения всех необходимых организму и содержащихся в них полезных веществ;

вредные — продукты, негативно влияющие на пищеварительный тракт и здоровье организма в целом;

нейтральные — продукты, которые помогают разнообразить рацион, не нанося ощутимого ущерба организму при умеренном потреблении.

Диетолог объяснил, кому можно и нельзя есть черешню

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов для II(A) группы крови

Полезные	Вредные	Нейтральные
красное вино	свинина, говядина, баранина, утятина, гусятина	мясо курицы, кролика и индейки
овощи (любые, кроме белокочанной капусты)	колбасы и копчености	яйца
фрукты (ананас, слива, абрикос, грейпфрут, инжир)	сельдь, камбала, палтус, икра рыб	творог, козий сыр, брынза, плавленые сыры
злаки с низким содержанием глютена (рис, кукуруза)	блюда из пшеницы	мед
соя	картофель	кисломолочные напитки
горох, белая фасоль	грибы
арахис, тыквенные семечки, орехи, мак	помидоры
морская и речная рыба (любая, кроме особо жирных видов)	баклажаны, перец
растительные масла (любые виды)	красная фасоль
кофе, зеленый чай	бананы, апельсины, мандарины
	острые приправы
	сахар
	черный чай
	газированные напитки

Правда и мифы о микробиоте: все, что вы хотели знать о «населении» кишечника

Примерное меню на неделю

Дни	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Пн	Соевый творог с изюмом, зеленый чай.	Фрукты из перечня разрешенных, горсть орехов, чай.	Тыквенный суп-пюре, 150 г отварной рыбы.	Небольшая порция гречки, морковно-капустный салат.
Вт	Запаренная гречка, морковь по-корейски, кофе.		Паровая спаржа, 150 г вареной курицы.	Фруктовый салат (груша, ананас, виноград).
Ср	Гречневые хлебцы, кофе, финики.		Рыба-гриль 150 г, морковный салат.	Рагу из овощей и бурого риса.
Чт	Соевое пюре, вишневый сок.		Гречневый суп с фрикадельками из куриного фарша.	Творог с курагой, чай.
Пт	Салат из морепродуктов, травяной напиток.		Овощной суп, бутерброд с рыбным паштетом.	Соевый творог с изюмом, зеленый чай.
Сб	Гречневые тосты, кофе.		Плов из бурого риса и индюшатины, ананасовый сок.	Фасолевое пюре, чай.
Вс	Ржаные хлебцы, сок морковно-яблочный.		Овощное рагу, 150 г отварной рыбы.	Фруктовый салат, 50 мл красного вина.

Диета по группе крови (диета П.Д’Адамо)

Отец и сын старались доказать, что иммунная и пищеварительная системы человека сохраняют предрасположенность к тем же продуктам, которые когда-то употребляли его предки. Следовательно, химическая реакция между кровью и поедаемой пищей является неотъемлемой частью генетического наследия.

В своем нашумевшем труде «4 группы крови — 4 пути к здоровью» Д’Адамо утверждает, что самая древняя группа крови О (I) была у кроманьонцев, промышлявших охотой. Постепенно, по мере того, как люди стали заниматься земледелием и употреблять растительную пищу, появилась группа крови А (II). Группа В (III) возникла благодаря молочному питанию кочевников, мигрирующих со Среднего Востока и Северной Африки до Гималаев. А группа крови АВ (IV) является результатом смешения Кавказского (группа А) и Азиатского (группа В) генных пулов.

Исходя из этой логики, Д’Адамо и предлагает свою диету, согласно которой потребности людей с различной группой крови напрямую связаны с эволюционным процессом.

Группа крови О (I)

Группа крови О (I) считается самой древней и наиболее распространенной. Люди с такой кровью — прирожденные «охотники», потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новой диете. Чтобы сохранить энергичность и стройность, им требуется эффективный обмен веществ. Лучший способ снять стресс для них — интенсивные физические нагрузки. Представителям этой группы крови необходимо питаться постным темным мясом (предпочтительно говядиной и бараниной), а также птицей и рыбой. Молочные продукты и зерновые для них менее приемлемы, поскольку пищеварительный тракт «охотников» еще не приспособился к этим продуктам. Клейковина (глютен) им тоже вредна — она замедляет метаболизм инсулина и мешает эффективному использованию калорий.

Группа крови А (II)

Обладатели группы крови А (II) — «земледельцы» и вегетарианцы с чувствительным пищеварительным трактом и толерантной иммунной системой. Они хорошо приспосабливаются к окружающей среде и условиям питания. Лучший способ снять стресс для них — это самоуспокоение (медитация). Им необходима экологически чистая натуральная пища. И прежде всего им нужно исключить из рациона такой токсичный продукт, как мясо. Молочную пищу «А-люди» тоже плохо усваивают — она провоцирует инсулиновые реакции, замедляющие обмен веществ. К тому же молочные продукты богаты насыщенными жирами, подрывающими работу сердца и ведущими к тучности. Пшеницу людям со второй группой крови есть разрешается, но в умеренных количествах, иначе кислотность мышечных тканей превысит норму.

Зато «земледельцам» разрешается употреблять огромное количество разнообразных натуральных продуктов с низким содержанием жиров, а также овощи и крупы. Среди особо полезных для них — растительные масла, соевые продукты, овощи и ананасы. А семечки тыквы и подсолнуха, миндальные и грецкие орехи становятся отличными добавками к их диете. Нормализовать вес следует при помощи бурых водорослей, морепродуктов, йодированной соли, печени, темного мяса, шпината и капусты. При этом следует выбирать только листовую и спаржевую (брокколи), поскольку кочанная, брюссельская и цветная капуста лишь прибавляют им килограммы.

Группа крови В (III)

Группа крови В (III) принадлежит «кочевникам». У таких людей мощная иммунная система и толерантный пищеварительный тракт, а также более свободный выбор продуктов питания. Они основные потребители молока. И чтобы сохранить фигуру и хорошее настроение, им требуется только равномерно сочетать физическую и умственную активность. Для избавления от стресса им нужно созидать.

Увеличению веса «В-людей» способствуют кукуруза, гречка, чечевица, земляные орехи (арахис) и семена кунжута. В них находятся лектины, ухудшающие эффективность обмена веществ и приводящие к гипогликемии (значительному понижению уровня сахара в крови после приема пищи). Но если исключить все вредное из рациона, то сахар останется в норме. По мнению Д’Адамо, быстрая утомляемость или частые сбои в иммунной системе у них прекращаются, как только они начинают вместо говядины и индейки есть мясо ягненка, баранину и крольчатину.

«Кочевники» плохо реагируют и на клейковину, а потому им также не рекомендуются в пищу пшеница и цельное зерно. Более того, пшеница в сочетание с кукурузой, гречкой и арахисом (в виде аппетитных пирожков и плюшек) окажет на их организм поистине разрушительный эффект. Так что даже будучи худым, следует избегать пшеницы. А налегать во время диеты стоит на зеленые овощи, мясо, яйца, молочные продукты с низкой жирностью, печень и ливер, настой из солодкового корня (лакрицы).

Группа крови АВ (IV)

Группа крови АВ (IV) появилась менее тысячи лет назад в результате смешения других групп. Люди с 4-й группой крови — своеобразные хамелеоны, постоянно реагирующие на изменение окружающей среды и пищу. У них чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Лучший способ для них держать себя в форме — совмещение интеллектуальной работы с легкой физической активностью.

На набор лишних килограммов у «АВ-людей» влияет смешанная наследственность. Чтобы сбросить вес, им нужно ограничить количество съедаемого мяса, а также сочетать его с овощами или тофу (соевый творог). В списке продуктов, способствующих похудению, числятся тофу, морепродукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), зеленые овощи, бурая водоросль и ананасы.

От «В-предков» им досталась в наследство негативная инсулиновая реакция на фасоль, кукурузу, гречку и кунжут. Но вот благодаря «А-предкам» к чечевице и арахису их организм относится вполне дружелюбно. В отличие от тех и от других «АВ-люди» неплохо реагируют на пшеницу. Но если необходимо существенно снизить вес, то о пшенице все же придется забыть.

Диета по группе крови: правила и меню

Основным предназначением любой диеты считается похудение. Диета по группе крови не исключение. Однако возможность похудеть достигается за счет нормализации питания, без каких-либо радикальных ограничений, максимально естественным путем.

Организм, как самодостаточная и самоподдерживающая система, должен избавиться от излишних жировых отложений и шлаков самостоятельно, без насилия. Такое естественное похудение, безусловно, займет немало времени и вряд ли подойдет тем, кто желает подготовить фигуру к пляжному сезону. Зато для тех, кому не безразлично свое здоровье, кто согласен на долгий путь к качественному и долговременному результату, диета по группе крови — самый подходящий вариант.

Проблема лишнего веса

Лишний вес — вечная трудноразрешимая проблема глобального масштаба. Огромное количество методик, способов и рекомендаций едва ли справляются со своими задачами, однако предоставляют практически неограниченный выбор для тех, кто их выбирает. На фоне многочисленных диет выгодно отличается та, что предусматривает питание согласно группе крови. И выбор ее многими, страдающими ожирением или просто имеющими лишний вес и желающими расстаться с ненавистными лишними килограммами, не случаен.

Дело в том, что диета по группе крови составлена таким образом, что нет надобности ограничения количественного состава суточного рациона и расчета его калорийности. Да и вообще диета по группе крови не претендует на высокое звание «диета», а позиционируется как составная часть здорового образа жизни с рациональным режимом питания, рассчитанным на длительное использование.

Со времени открытия существования групп крови, данный фактор сам по себе интересен и популярен. Практическое применение группы крови коснулось почти всех сфер жизнедеятельности человека. Только ленивый сегодня не учитывает этот фактор в своей работе. Это можно заметить не только в медицинской практике, но также и в астрологии, и в практике семейной психологии.

Основой же диеты по группе крови является принцип употребления в пищу тех продуктов, которые исторически и географически присутствовали на столе наших предков во время возникновения определенной группы крови. Природная целесообразность рациона питания способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ и поднимает иммунитет. Ряд исследований подтверждает положительное влияние данной диеты на симптоматику аллергических реакций. Результатом использования рекомендаций питания по группе крови являются показатели общего состояния здоровья. Человек становится более энергичным, работоспособным и сильным.

Правила диеты по группе крови

Основой диеты по группе крови является раздельное питание, соответствующее каждой группе крови отдельно. Формирование групп крови происходило в разное время и предпосылками их возникновения служило коренное изменение образа жизни и питания.

1 группа крови — «мясоеды», самая первая и многочисленная группа крови, представители которой были охотниками и питались преимущественно мясом. Людям с кровью первой группы можно мясо всех видов, кроме свинины, рыбу морскую, хлеб ржаной, овощи и фрукты.

Избегать: пшеницу, крупы, арахис, чечевицу, картошку, продукты из молока и кофе.

2 группа крови — «земледельцы», период, когда люди стали вести более мирный, оседлый образ жизни, развивая земледелие и употребляя больше растительной пищи. Для людей со второй группой рекомендуем рыбу, крупы, кисломолочную продукцию, орехи, бобовые, семечки, продукты из сои, фрукты и овощи, кроме картошки и помидоров.

Отказаться нужно от мяса, молока, картошки, баклажан, капусты.

3 группа крови — «молочная», активная смена мест проживания и развитие животноводства с преимущественным употреблением молока вызвало появление данной группы крови. Обладателем крови третьей группы можно мясо, кроме курицы и свинины, рыбу, продукты из молока, крупы, яйца и зеленые овощи.

Ограничить в употребление пшеницу, гречку, кукурузу, чечевицу, арахис, кунжут и помидоры.

4 группа крови — окончание миграционных процессов стало причиной объединения 2 и 3 групп крови и появления новой, самой малочисленной, так называемой «голубой». Для четвертой — польза от мяса, кроме курицы и рыбы, кисломолочной и морепродуктов, тофу и зеленых овощей.

Читать также Можно ли запивать еду водой? Отвечает диетолог проекта «Зважені та щасливі»

Таблица продуктов для диет по группе крови

+  Полезные продукты;  0  Нейтральные продукты;   –  Нежелательные продукты

 

И в завершение хочется напомнить, что диета по группе крови — это система питания, а не аксиома или догма, требующая неукоснительного исполнения, во что бы то ни стало. Как и любая система, она предусматривает вдумчивый и творческий подход, и требует учета индивидуальных особенностей организма.

На самом деле, формирование групп крови происходило не одно тысячелетие, продукты, которые люди употребляли, претерпевали значительные изменения качественного и видового состава. Поэтому рекомендации данной диеты следует рассматривать скорее как ориентировочные, со ссылкой на индивидуальную переносимость. Ваш рацион питания должен по максимуму удовлетворять потребности вашего организма, максимально ограничивая табу любого плана.

Читайте также: Как похудеть на овсяной диете: рекомендации и рецепты

Диета по группе крови (основные принципы)

По этой диете питаются Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Кортни Кокс, Томми Хилфигер. Прелесть диеты — в ее универсальности, она подходит абсолютно всем, главное — понять принцип этой системы питания. 

По теории автора диеты, американского врача- натуролога Джеймса д’Адамо, все продукты питания делятся на полезные, нейтральные и вредные для человеческого организма в зависимости от его группы крови.

Так, все люди на планете распределены на 4 типа:

1 группа крови — Охотники

2 группа крови — Земледельцы

3 группа крови — Кочевники

4 группа крови — загадка, смесь двух типов крови

​​Первая группа крови

Эта группа крови — древнейшая. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относится к этому типу.

Потомки первых людей обладают сильной, но консервативной пищеварительной системой. Они хорошо усваивают тяжелый для большинства мясной белок, но сложно переходят на продукты других типов, например, растительные.

Что нужно есть:

• Рыба (красная рыба, сардины, сельдь, палтус, окунь)
• Морепродукты (креветки, мидии, морская капуста)
• Красное мясо
• Субпродукты (печень)
• Оливковое масло
• Грецкие орехи
• Пророщенное зерно
• Инжир и чернослив

Чего нужно избегать:

Большое количество животного белка не навредит, а вот растительная пища с большой питательностью — может. Также не рекомендуется есть много соленого и продуктов, вызывающих брожение, как капуста или яблоки.

Вторая группа крови

Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. 37,8% населения Земли — представители этого типа. Характерные черты — постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.

Земледельцам намного проще других перейти на вегетарианскую диету, ведь лучше всего они усваивают растительную пищу, особенно овощи и фрукты. Обладатели второй группы крови имеют более слабую иммунную систему, чем обладатели первой, но стабильную.

Что нужно есть:

• Фрукты (особенно ананасы)
• Овощи
• Растительные масла
• Соевые продукты
• Семечки и орехи
• Крупы (в умеренных количествах)

Чего нужно избегать:

Несмотря на расположенность к растительной пище, к крупам следует относиться с осторожностью. Лучше всего есть пророщенные, например, пшеницу и маш.

Третья группа крови

Людей, обладающих третьей группой крови на Земле приблизительно 20,6% от общей численности населения. Этот тип крови возник в результате миграции рас, отличается сильной иммунной и сбалансированной нервной системой. Люди с кровью третьей группы «всеядны», им рекомендуется диета смешанного типа. Но от круп им следует держаться подальше.

Что нужно есть:

• Все виды молочных продуктов
• Мясо (ягненок, баранина, крольчатина)
• Печень и ливер
• Зеленые овощи
• Яйца
• Лакрица

Чего нужно избегать:

Четвертая группа крови

Представителей четвертой группы крови в мире немного — всего 7-8% всех жителей земного шара. Эта группа крови появилась в результате слияния двух противоположных типов — земледельцев и кочевников. Его носители отличаются слабой иммунной системой и чувствительным пищеварительным трактом, в целом, они сочетают в себе слабые и сильные стороны представителей своих родительских групп. Людям с четвертой группой крови подходит умеренно-смешанная диета.

Что нужно есть:

• Зеленые овощи
• Морепродукты
• Фрукты (ананасы)
• Тофу
• Мясо

Чего нужно избегать:

• Некоторые крупы (гречка, кукуруза)
• Фасоль
• Кунжут

Особый нюанс, что у «загадок» есть ряд продуктов, которые можно есть в умеренных количествах, но в которых лучше ограничить себя на диете. К таким продуктам относятся мясо и пшеница.

Читай также: «Большая маленькая ложь»: 5 моделей питания героинь фильма

Напомним, ранее мы рассказывали 2 самых худших для здоровья вариантах завтрака, а также советовали, какие смузи помогут выглядеть молодо и здорово.  

 

Диета по группе крови. Что можно с первой и категорически нельзя с третьей? | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Диета по группе крови становится все более популярной. Диетолог-нутрициолог Юлия Манчук рассказала, как соблюдение правил питания по своей группе поможет не только улучшить качество жизни, но и привести свой вес в норму.

I группа крови

Чаще всего у представителей этой группы замедленный обмен веществ. Среди них сложно встретить вегетарианцев, потому что без мяса они просто не могут жить.

«Организм этих людей хорошо усваивает практически все виды мяса. Только вот со свининой нужно быть осторожнее. Без опаски можно есть морепродукты, рыбу, почти все фрукты и овощи», — говорит диетолог.

А вот в крупах есть ограничения. Бобы и греча считаются для людей с I группой крови полезными, а потребление овсянки и пшеницы лучше сократить.

Не рекомендовано есть кукурузу, капусту, дрожжи, выпечку из пшеничной муки и кетчуп.  При похудении лучше исключить из рациона картофель, мороженое и сахар в чистом виде. А вот грецкие орехи, чернослив, инжир, шпинат, артишоки пойдут на пользу и ускорят обмен веществ.

Из напитков лучше выбирать зеленые чаи и напитки, которые готовят из трав, липы, имбиря, мяты. Изредка можно позволить себе пиво и вино. Более крепкий алкоголь лучше не употреблять. Стоит исключить также кофе и настойку эхинацеи.

Что касается спорта, диетолог советует выбирать аэробику, лыжи, бег, плаванье. Боевые искусства тоже пойдут на пользу.

Плаванье полезно для людей с любой группой крови. Фото: АиФ/ Егор Сухоребрик

II группа крови

Из-за низкой кислотности желудочного сока такие тяжелые для ЖКТ продукты как свинина, говядина, баранина и конина, лучше исключить. Не подходят для ежедневного рациона и морепродукты, а также селедка, палтус и камбала. Тем, кто совсем не может без мяса, нужно остановить выбор на курице или индейке.

Из-за чувствительной слизистой нужно отказаться и от кислых фруктов и ягод, а также острой и соленой пищи.

Зеленый чай рекомендован практически всем людям. Фото: pixabay.com

Среди рекомендованных напитков — зеленый чай, кофе, а еще морковный сок. Хотите похудеть? Добавляйте в свои овощные салаты оливковое, льняное и рапсовое масло. 

«Вообще, растительная пища наиболее полезна тем, у кого II группа крови. Сладкие мандарины, бананы, абрикосы, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны – это все можно есть без ограничений», — говорит Манчук.

Если хотите заняться спортом, лучше подойдет йога, аэробика, плавание, ходьба, катание на велосипеде.

III группа крови

Проблемы с похудением у людей этого типа вызывают следующие продукты: греча, кукуруза и арахис.

«Причина в том, что они подавляют вырабатывание инсулина, из-за чего обмен веществ замедляется», — объясняет диетолог. Таким же побочным действием может отразиться употребление изделий из пшеницы.

Эксперт категорично настаивает на отказе от свинины и утиного мяса. Ограничить нужно и употребление морепродуктов.

Рекомендованные напитки – зеленый чай, различные травяные настои, виноградный, ананасовый, клюквенный и капустный соки.

«При похудении хорошо есть салаты с большим количеством зелени, яйца, телятину, печень», — дает совет Манчук. 

Достигнуть результата поможет физическая нагрузка: йога, плаванье, ходьба, велоспорт, теннис. 

IV группа крови

При похудении людям с этой группой эксперт советует есть «белое» мясо: курицу, индейку и немного свинины. А вот красное мясо лучше исключить. Сыр Тофу, а также рыба помогут пополнить запасы белка в организме.

Не пойдут пользу пойдут орехи, молочные продукты.

Употребление гречи, бобовых, оливок, кислых фруктов специалисты советуют ограничить. 
Это единственный тип, представителям которого рекомендовано пить не только чай, но и кофе. Полезными будут и травяные настои.

правильный рацион для каждой группы » Женский журнал

Содержание:
Расскажем об одном из малоизвестных способов похудения – диете по индивидуальной группе крови. Чтобы получить результат, вам достаточно знать свою группу крови и иметь огромное желание попрощаться с лишними килограммами.

Диета для тех, у кого 1-я положительная (+) группа крови

У представительниц первой положительной группы крови достаточно сильная иммунная система, эти люди часто используют в своём режиме мясные продукты, но и хорошо развитая пищеварительная система не спасает от многих факторов, поэтому подбирать новый список продуктов нужно с особой осторожностью. У владельцев данной группы крови повышенная активность иммунной системы, что характерно для появления аллергических реакций. Также, рекомендовано во время данной диеты заняться таким видом спорта, как лёгкая атлетика, гимнастика или плавание. 

Какая же диета будет полезной для первой положительной группы крови?

• Красное мясо
• Шпинат
• Яйца
• Молочные продукты
• Ананас
• Инжир
• Печень
• Гречка

Из напитков:

• Сок 
• Травяной чай
• Минеральная вода

Запрещено употреблять:

• Мучное 
• Соусы 
• Маринованные грибы
• Овсяные каши
• Биолакт
• Сыр 

Из напитков:

• Кофе 
• Алкоголь 
• Яблочный сок

Диета для тех, у кого 1-я отрицательная (-) группа крови

Оказывается, испокон веков, все люди владели первой отрицательной группой крови, и именно от неё появились разветвления на три другие. К сожалению, на этом плюсы заканчиваются. Хоть у обладателей этой группы крови также отличная иммунная система, им трудно адаптироваться к продуктам в новых климатических условиях, а также есть риск получить аллергическую реакцию. Если позволяет здоровье, то рекомендуется заняться спортом. Подойдут те же виды спорта, что и представительницам первой положительной группы, такие как аэробика и плавание. Не будут лишним и занятия на лыжах, но это уже при желании.

Питание, полезное для первой отрицательной группы крови:

• Мясо (нежирное)
• Морепродукты
• Грецкие орехи
• Каши (рис, гречка, тыква)

Из напитков:

• Чай (зеленый, ромашковый, липовый)

От чего следует отказаться:

• Соусы
• Цитрус
• Приправы
• Маслины

Из напитков:

• Черный чай и кофе

Диета для тех, у кого 2-я положительная (+) группа крови

Второй положительной группой крови владеет меньше 40% населения, и считается, что все они – вегетарианцы. Но это ложь! Кто же из «второгруппцев» не любит шашлык или обычного мяса? Правильно, все любят мясо. Но есть одно НО! Как только владелица второй положительной группы крови захочет сесть на диету, она должна осознавать, что ей придется отказаться от искушения и не есть мясные продукты, по крайней мере, в тех количествах, в которых она их раньше употребляла. Но на этом печальные новости не заканчиваются.

Не только мясные продукты превращаются в кишечном тракте в жир, но и молочные, поэтому их придется также отменить.
 
Рацион для второй положительной группы крови:

• Овощи и фрукты
• Яйца
• Оливковое масло
• Вареная рыба

Из напитков:

• Кофе
• Свежевыжатые сок

Строго запрещено:

• Газированные напитки
• Молочные продукты
• Мясные продукты

Диета для тех, у кого 2-я отрицательная (-) группа крови

Вот мы и добрались до «счастливых» владельцев самой густой крови, вызывающей артериальные и венозные сгустки. Диета не сильно отличается от тех, у кого вторая положительная, ведь и здесь мясо играет важную роль в иммунной системе, но, тем не менее, в некоторых количествах обладатели второй отрицательной крови могут, и даже было бы полезно употреблять в своем питании мясо. 

Что можно употреблять, если 2-я отрицательная группа крови:

• Мясо (курица, индейка)
• Кисломолочные продукты
• Яйца
• Тыквенные семечки
• Лимон 
• Горох 

Из напитков:

• Красное вино
• Чай (зеленый, травяной)
• Кофе 

Категорически запрещено:

• Фрукты (яблоки, хурма, киви)
• Ягоды
• Желе
• Приправы
• Бергамот 
• Соусы 
• Яблочный уксус
• Черный чай

Диета для тех, у кого 3-я положительная (+) группа крови

Представительницы слабого пола с этой группой крови достаточно быстро смогут адаптировать иммунитет к новой обстановке и смене окружающей среды. Также, можно порадовать обладателей третьей положительной, так как она дает человеку возможность питаться абсолютно всем. О таких девушках часто говорят «ведьма», когда она ест и не толстеет. Но откуда тогда берутся толстушки с такой же группой крови? «А это всё потому, что кто-то слишком много ест», как говорил Кролик из «Винни-Пуха». Неумение балансировать пищу и привычка кушать как в последний раз приводит к ожирению любого человека, даже не склонного к полноте.

Здесь не будет отдельных рекомендаций по питанию, чтобы снизить вес или похудеть. Достаточно будет соблюдать баланс, кушать часто, но меньше, и, естественно, ограничить себя в употреблении газировки, фаст-фуда, жареной и соленой пищи. 

Обладателям 3-й положительной группой крови рекомендуется заниматься спортом, таким, как плавание, бег, ходьба.

Диета для тех, у кого 3-я отрицательная (-) группа крови

Издавна эти люди обладали сильным характером и силой волей, что влечет за собой также сильный иммунитет. Этим людям также можно легче простого потерять лишние килограммы, достаточно будет отказаться от куриного и свиного мяса.  

Владельцам 3-й группы с таким резусом было бы не лишним воспользоваться помощью витаминов, таких как железо и магний.

Питание для 3-й отрицательной группой с комплексом витаминов

• Яйца
• Бобы
• Крупы (забыть про гречневую и пшеничную)
• Фрукты, овощи

Исключить:

• Майонез
• Морепродукты
• Картофель
• Липовый чай

Диета для тех, у кого 4-я положительная (+) группа крови

Диета по четвертой группе предполагает изменить все свои взгляды на способы похудения, хотя бы потому, что это редкая группа крови, и ее обладателей очень мало. Милым представительницам прекрасного пола не придется голодать и мучить себя травами и таблетками для похудения, достаточно будет аккуратно подготовить свой не очень стойкий организм к смене пищи. 

Но для таких леди были подготовлена особая рекомендация: прежде, чем заняться снижением веса, необходимо избавиться от стрессов, морально подготовиться, избавиться от раздражителей. В первую очередь вес каждого человека набирается в стрессовых ситуациях, а уж тем более это актуально у тех, у кого четвертая положительная группа крови. 

Итак, что же допустимо употреблять в пищу, если 4-я положительная:

• Мясо 
• Красная рыба
• Нежирный творог, йогурт
• Чай (зеленый, имбирный)

Ограничить или вовсе изъять из питания:

• Копчености
• Молоко 
• Пиво, вино
• Цитрус 

Диета для тех, у кого 4-я отрицательная (-) группа крови

Лишь малый процент имеет данную группу крови, а именно – меньше 10% населения. Этим людям лучше всего будет убрать из своего рациона морепродукты, так что, если ваша подруга в восторге от морской капусты и параллельно жалуется на лишние кило, посоветуйте ей отказаться от своего любимого блюда ради себя любимой. 

Очень важно соблюдать такую диету, чтобы продукты содержали необходимое количество витаминов.

Разрешенные продукты питания для снижения веса с 4-й отрицательной:

• Вареное мясо
• Сыр 
• Фрукты (не цитрус)
• Грецкие орехи
• Виноградный сок
• Чай зеленый

Список невелик, зато действенный. Одни грецкие орехи чего стоят, ведь они ускорят обмен веществ и поспособствуют ускорению потери лишних килограммов. 

Продукты-табу для 4-й отрицательной:

• Кукуруза
• Копченые изделия
• Лосось
• Бананы
• Апельсины
• Гранат
• Молоко
• Плавленый сыр

Всем этим рекомендациям можно и не следовать, если вы не желаете отказываться от чего-либо запрещенного в данном списке, однако каждая девушка должна понимать: никто лучше нее самой не знает особенности её организма. Это касается всех вышеперечисленных групп крови. Бывают исключения, когда какой-то ингредиент просто необходимо добавить в свое питание, а он находится в списке запрещенных продуктов. Не бойтесь экспериментировать, ведь пока не попробуешь – не узнаешь! А самое главное, не забывайте консультироваться с профессионалом.

Диета по группе крови опровергнута, или нет?

Надеюсь, заголовок вас не слишком взволновал.

Да, согласно имеющимся данным, диета по группе крови в значительной степени является тонкой, особенно после этого нового исследования, проведенного доктором Нилом Барнардом, специализирующимся на растениях, которое показало, что изменения веса, уровня сахара в крови натощак и холестерина не имеют ничего общего с группой крови в группе, включенной в исследование. веганская диета с низким содержанием жиров.

Хотя, как я расскажу в этом посте, у этой столь оклеветанной причудливой диеты есть несколько узких достоинств.

Основным вопросом, связанным с диетой, который люди должны учитывать в зависимости от группы крови, является уровень соляной кислоты, вырабатываемой в желудке. Соляная кислота необходима для правильного переваривания пищи, особенно животного белка, и есть убедительные доказательства, демонстрирующие различия в уровнях соляной кислоты в зависимости от группы крови людей, причем группа крови O имеет самые высокие уровни. Также существует связь между риском определенных типов язв и группой крови.

Диета Д’Адамо по группе крови

В начале 2000-х годов в моде были диеты, основанные на вашей группе крови ABO, причем диета Д’Адамо была одной из самых популярных версий.

Несмотря на то, что было сделано много заявлений о диете, клинических исследований не было. Подобные проблемы часто возникают в медицинских исследованиях, когда основной эффект является многофакторным; то есть когда на результат влияют всевозможные другие факторы, такие как генетика человека или его окружение.

Исследования с участием 10 человек могут показать эффект, а другое исследование с участием других 10 человек — нет. В таких случаях мы обычно говорим, что исследование недостаточно обосновано — не волнуйтесь, я не буду здесь вдаваться в статистический анализ, у меня кровь от этого тоже холодеет…

Чтобы провести окончательное расследование, исследователи должны убедиться, что их исследование имеет достаточную мощность, а это значит, что им нужно много людей для проведения сравнения.Хотя провести исследование с участием 10 или 100 человек относительно просто, это становится совершенно другой игрой, когда вы охватываете 1000 человек или больше. Исследования такого масштаба дороги и занимают очень много времени, поэтому маловероятно, что они будут выполнены, если они не покрывают серьезный риск для здоровья. Это означает, что исследование с «достаточной мощностью» вряд ли будет проводиться для диетического вмешательства.

К счастью, есть способ обойти это. Ученые могут провести исследование, известное как систематический обзор, в котором они объединяют данные всех соответствующих исследований (не только тех, которые изучают конкретный эффект, но также и других исследований, в которых регистрируются соответствующие данные), а затем анализируют эффект.

Научный обзор диет по группе крови

В 2013 году группа исследователей провела именно такое исследование диет по группе крови. ¹ После проверки 1415 исследований они определили 16 возможных целей, которые затем были уточнены до одного представляющего интерес исследования. ² Сама статья довольно трудна для понимания, поэтому я просто возьму эту цитату авторов:

Ни одно из исследований не показало связи между диетами по группе крови ABO и последствиями для здоровья.

Довольно убедительный материал.

Последующее исследование

За этим систематическим обзором последовало прямое исследование диеты по группе крови и ее влияния на кардиометаболические факторы риска у 1 455 человек. ³ Опять же, статья содержит много деталей и, возможно, снова лучше всего резюмирована авторами:

Наши результаты показывают, что соблюдение определенных диет «группы крови» связано с благоприятным профилем для определенных кардиометаболических факторов риска у пациентов. молодые люди, но эти ассоциации не были связаны с группой крови человека по шкале АВО.

Я выделил жирным шрифтом.

Таким образом, хотя наблюдался положительный эффект от соблюдения диеты с низким содержанием мяса и высоким содержанием фруктов и овощей, он не был связан с какой-либо конкретной группой крови. Скорее, это просто следствие традиционной «здоровой» диеты. Это исследование считалось гвоздем в крышку гроба диеты по группе крови. Д-р Д’Адамо опровергает это исследование на своем сайте, но, опять же, не в формате экспертной оценки.

Исследование диеты доктора Нила Барнарда по группе крови

Dr.Недавнее исследование Барнарда следует в том же ключе, что и анализ 2013 года, который я обсуждал выше.

Доктор Барнард — стойкий сторонник растительной диеты, и его исследование диеты по группе крови не показывает улучшенного преимущества веганской диеты с низким содержанием жиров по сравнению с другими группами крови для группы крови А. Большинство участников отметили улучшения, просто ни одна группа не показала лучших результатов по холестерину, ИМТ, уровню сахара в крови натощак, HbA1c или потере веса, чем другая из-за группы крови.

Идея этого исследования заключалась в том, что, теоретически, веганская диета с низким содержанием жиров хорошо подходит для группы крови A и не так хорошо подходит для людей с группой крови O, которые, согласно правилам Dr.Протоколы Д’Адамо были бы более здоровыми при диете с большим количеством животного белка.

Основываясь на изученных кардиометаболических маркерах, оказалось, что это не так, что могло поставить последний гвоздь в гроб для диеты по группе крови, по крайней мере, в рамках научного сообщества.

Конец группы крови и диеты?

Так это конец? Разве окончательно не связаны группа крови и диета? В том смысле, что вы должны соблюдать определенную диету, основанную на вашей группе крови, да.В этом отношении диета по группе крови была опровергнута.

Однако есть некоторые диетические факторы риска, которые, по-видимому, связаны с группой крови, на которые могут влиять определенные диетические предпочтения.

Классификация крови ABO

Но прежде чем мы посмотрим на это, стоит рассмотреть классификацию крови ABO, поскольку это может дать нам некоторое представление о том, откуда взялась первоначальная гипотеза о диете по группе крови и как она может быть актуальна для других исследований.

Кровеносная система ABO была впервые описана в начале 20 века австрийским врачом Карлом Ландштейнером, который продемонстрировал, что наши эритроциты могут нести на своей поверхности один из двух антигенов (белок, который может вызывать выработку иммунными клетками антител). ; A или B или вообще ничего.Теперь мы знаем, что это выражение определяется нашей генетикой, а это означает, что у каждого человека будет присутствовать два типа антигена, которые суммированы в таблице ниже.

Группа крови	A	B	O
A	AA	AB	AO
B	BA	BB	BO
O	AO	BO	OO

Три исхода на ген означают возможные 9 комбинаций. Тем не менее, AA — это то же самое, что и AO, что означает, что фактически у нас получается четыре группы. A, B, AB и O. Люди с O крови должны получать пожертвования только от других людей O, но могут сдавать кровь кому угодно. В то время как AB может принимать кровь от кого угодно, но только между собой. Есть много других факторов, таких как система резус (Rh), которая маркирует + или — к группе крови (+ может получать — но не наоборот), что еще больше усложняет ситуацию, но ABO является основной группой типирования.

Диеты для каждой группы крови

O — это предки

Диета по группе крови была основана на идее, что O — это группа крови предков, и поэтому их оптимальная диета должна соответствовать рациону наших ранних предков, с высоким содержанием животного белка и с низким содержанием зерна, вариант палеодиеты.

Вегетарианец

А потом эволюционировал, поэтому эти люди должны получить пользу от вегетарианской диеты, как это было, когда мы впервые поселились в деревнях и начали выращивать пищу.

B может работать с молочными продуктами

Наконец, B считалась последней развивающейся группой, и поэтому считается, что люди хорошо разбираются в молочных продуктах.

AB Может работать с разнообразием

AB Люди могут наслаждаться более широким типом диеты.

Лектины

Лектины, тип небольших молекул в различных продуктах питания, которые, как считается, действуют в защитном механизме растений для отпугивания хищников, были выдвинуты гипотезой, что они способствуют слипанию красных кровяных телец в процессе, называемом агглютинацией, что приводит к плохим результатам для здоровья.Как обсуждалось выше, научные данные, подтверждающие это, довольно скудны, однако появляются некоторые новые данные о других диетических воздействиях.

Группа крови, желудочная кислота и язвы

Еще в 1960-х годах исследователи описывали связь между группой крови, секрецией соляной кислоты в кишечнике и связанным с этим развитием язв. ⁴ Правильный уровень соляной кислоты жизненно важен, поскольку она способствует перевариванию пищи, поддерживает правильную микрофлору кишечника и оптимизирует среду для пищеварительных ферментов.

Люди с группой крови O были более склонны секретировать повышенный уровень соляной кислоты и имели повышенный риск развития язвы желудка. Интересное открытие показало, что люди с группой крови А секретируют меньше соляной кислоты, что приводит к увеличению язвы другого типа.

Обновляя это исследование, огромное исследование с участием более 1 000 000 пациентов из Швеции и Дании подтвердило повышенный риск развития язв у людей с группой крови O.Они не повторили те же результаты для людей типа А, но показали, что у этих пациентов был повышенный риск рака желудка. ⁵

В этой таблице, взятой из (R), скорректированное соотношение скоростей показывает относительный риск развития язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, большее число означает более высокий риск. Как видите, наибольшему риску подвергаются люди типа O.

И наоборот, при рассмотрении риска рака наблюдался другой эффект.Поскольку антиген A (только A или AB) связан с повышенным риском рака.

Как снизить риск язвы

Как мы уже обсуждали ранее, H . pylori инфекция обычно связана с развитием язвы желудка, и несколько групп продемонстрировали связь, основанную на группе крови; с типами A и O, которые считаются подверженными большему риску, хотя точный механизм, связывающий эти два, остается неизвестным, и некоторые исследования расходятся во мнениях. ^{6 7 8}

Итак, если ваша группа крови может предсказать риск язвы желудка и рака, и это, по-видимому, связано с изменениями восприимчивости к H . pylori инфекция, что вы можете с этим поделать?

Изменения в рационе питания

С точки зрения питания высокий уровень клетчатки оказался защитным, другие факторы, такие как курение, высокое потребление алкоголя и чрезмерное потребление красного мяса, также были связаны с повышенным риском, хотя относительный эффект неясен .Таким образом, смешанная диета, богатая овощами, которая широко признана здоровой, должна оказаться наиболее полезной для людей с кровью типа O (но в целом такая диета также полезна). ^{9 10}

Люди с группой крови А выделяют меньше соляной кислоты в кишечник и, следовательно, могут страдать от нарушения пищеварения, особенно богатых белком и трудно перевариваемых продуктов, таких как большое количество красного мяса. ¹¹ Это нарушение пищеварения может ограничивать движение пищи через кишечник и способствовать колонизации бактерий, особенно из H.pylori . ⁷ Однако не было проведено никаких исследований, непосредственно посвященных недостаточному перевариванию, связанному с типом А, и чрезмерному росту H. pylori .

См. Также: Пробиотики — не единственный способ восстановить здоровье кишечника

Конкретные питательные вещества

Основным питательным веществом или добавкой, которые следует рекомендовать, является Saccharomyces boulardii , о котором Джон написал отличный пост. Несомненный интерес представляет раздел, посвященный H. pylori , а также S. boulardii оказывает защитное действие в сочетании с антибиотиками . ¹² Использование S. boulardii , вероятно, будет полезным для людей с кровью как типа A, так и типа O, которые подвергаются большему риску колонизации H. pylori .

Потребление витамина А также было связано со снижением риска язвы в целом, ⁹ витаминов С и Е также были связаны, но результаты были менее однозначными. Однако исследований по изучению этих питательных веществ в отношении группы крови и риска язвы не проводилось.С практической точки зрения тем, у кого нарушена способность переваривать белки из-за нехватки желудочного сока, могут быть полезны эксперименты с бетаином HCL и пищеварительными ферментами.

Генетические маркеры

Помимо группы крови, которая может быть определена генетически, но более точно определяется с помощью простых лабораторных анализов, также может представлять интерес SNP rs4073 в гене IL8 . Носители аллеля риска «А» имеют значительно повышенный риск развития H. pylori , ¹³ , поэтому этот SNP может представлять особый интерес для людей с группой крови A или O. Однако никаких прямых исследований, связывающих эти два аспекта, не проводилось.

Полезное сообщение

Подводя итог, можно сказать, что диета по группе крови в значительной степени дискредитирована, хотя предлагаемая в ней здоровая диета с высоким содержанием овощей, вероятно, будет полезна для большинства людей.

Однако группа крови может влиять на риск развития язвы желудка, при этом группа O является самой высокой группой риска.

Существует несколько общих и конкретных диетических изменений, которые могут быть сделаны для снижения риска развития язв, но пока еще не проводились исследования, связывающие все вместе.

Диета для положительной группы крови B

Анализ группы крови.

Изображение предоставлено: bojan fatur / iStock / Getty Images

Диеты по группе крови завоевали популярность в Америке во многом благодаря врачу-натуропату и основателю Института индивидуальности человека Питеру Дж. Д’Адамо, Н.Д. Бестселлеры Д’Адамо, включая «Правильно питайся, 4 свой тип» и «Живи правильно, 4 свой тип», продвигают определенные диеты, основанные на группе крови, для улучшения здоровья. По словам Д’Адамо, люди с группой крови B должны есть другую пищу, чем люди с другими типами крови, такими как A или O. Эта теория основана на предпосылке, что белки в вашей пище, называемые лектинами, вступают в реакцию с вашей кровью. , и что определенные лектины более совместимы с некоторыми группами крови, чем с другими.

Основы диеты

Разные группы крови по-разному реагируют на еду.

Кредит изображения: DAJ / amana images / Getty Images

По мнению сторонников диет по группе крови, употребление в пищу продуктов, адаптированных к вашей группе крови, поможет вам накапливать меньше жира в организме, бороться с болезнями и избегать их, а также чувствовать себя лучше и здоровее в целом. Д’Адамо также утверждает, что люди с разными группами крови по-разному переваривают лектины или пищевые белки. Поклонники диеты по группе крови также говорят, что люди должны есть те же продукты, что и их предки с аналогичной группой крови.Поскольку, по словам Д’Адамо, люди с кровью группы B традиционно были кочевниками, они должны придерживаться более разнообразной диеты, чем люди с другими группами крови.

Что есть

Зеленые овощи.

Кредит изображения: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Диета Д’Адамо не делает различий между положительными и отрицательными группами крови. Независимо от того, есть ли у вас B-положительная или B-отрицательная кровь, Д’Адамо предлагает диету, которая сбалансирует выбор животных и овощей.Те, у кого кровь группы B, должны есть «полезное мясо», такое как баранина, коза, кролик, баранина и оленина. B-положительные и B-отрицательные группы крови должны сбалансировать свой выбор мяса с зелеными овощами, яйцами и нежирными молочными продуктами.

Чего следует избегать

Избегайте кукурузы.

Кредит изображения: only_fabrizio / iStock / Getty Images

Тем, у кого кровь типа B положительный или отрицательный, Д’Адамо рекомендует избегать пшеницы, гречки, кукурузы, чечевицы, арахиса, семян кунжута и помидоров.Он утверждает, что эти продукты нарушают метаболизм группы крови B и могут вызвать задержку жидкости, усталость и гипогликемию. Д’Адамо также отмечает, что группе B следует избегать курицы, поскольку она содержит то, что он называет «агглютинирующим лектином», который может атаковать кровоток человека с кровью типа B и потенциально вызывать иммунные расстройства или инсульты.

Критика

Медицинский центр NYU Langone.

Кредит изображения: Майкл Хейман / Getty Images News / Getty Images

Согласно данным Медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета, диета по группе крови не подтверждена научными данными.Дальнейшее беспокойство вызывает тот факт, что определенные продукты ограничены для определенных групп крови, что затрудняет получение участниками всех питательных веществ, необходимых для здоровья. Американская академия семейных врачей также критикует диеты по группам крови, называя их «модными» диетами.

Предложения

Поговорите со своим врачом.

Кредит изображения: Томас Норткат / Digital Vision / Getty Images

Поговорите со своим врачом о том, как поддерживать здоровый вес и улучшить общее состояние здоровья и питание, независимо от вашей группы крови.Вместо модных диет Американская академия семейных врачей предлагает сбалансированную и разнообразную диету, включающую большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Не пропускайте приемы пищи, обратите внимание на размер порций и ограничьте потребление натрия, сахара, холестерина, трансжиров и насыщенных жиров. Наконец, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Правильно питайтесь в соответствии с вашей группой крови

Следует ли вам придерживаться определенной диеты и плана упражнений в зависимости от вашей группы крови? Это то, что доктор. Д’Адамо предлагает в своей книге Правильное питание для вашей группы крови . Д’Адамо — врач-натуропат, который считает, что группа крови может определять, какие болезни и болезни у вас могут развиться. Это интригующий подход; однако никаких исследований не проводилось, и нет исследований, показывающих, что группа крови может быть предиктором развития определенных заболеваний.

При этом, если вас заинтриговала идея есть в соответствии с вашей группой крови, вот основная предпосылка диеты: Д’Адамо заключается в том, что не все должны придерживаться одной и той же диеты, и эта группа крови и ваша раса определяет толерантность к тому, что вы должны и не должны есть.Исходя из этого, существует 16 групп продуктов, которые являются очень полезными, нейтральными или которых следует избегать.

---

Согласно диете по группе крови, есть четыре группы крови:

• Тип O — самая старая группа крови
• Тип A — аграрный
• Тип B — кочевой
• Тип AB — современный

Как Ваша группа крови определяет вашу диету

От чего зависит количество

Женщины будут есть меньшее количество в день. По словам доктора Д’Адамо, эти расчеты основаны на вашей этнической принадлежности. В пределах группы крови вам необходимо изменить потребление определенных групп продуктов питания, если вы азиат, европеец или афроамериканец.

Группы продуктов питания и группа крови

Тип O должен есть нежирное мясо, птицу, рыбу, фрукты и овощи, ограничивать зерновые и молочные продукты, а также активно заниматься спортом.

Тип А должен есть соевые продукты, злаки, органические овощи и делать более легкие упражнения.

Тип B должен есть молочные продукты, мясо, продукты, кукурузу или пшеницу и выполнять умеренные упражнения.Без фасоли.

Тип AB должен есть морепродукты, тофу, молочные продукты, продукты, ограничивать курицу, говядину, свинину и выполнять успокаивающие упражнения.

Преимущества питания в соответствии с группой крови

Доктор Д’Адамо рекомендует употреблять много фруктов и овощей и потреблять достаточное количество белка из нежирного мяса, птицы, соевых продуктов, морепродуктов и нежирных молочных продуктов. Он также рекомендует ежедневно употреблять жир, а также ограничить потребление сахара и алкоголя. Это именно то, что сказал бы диетолог, с некоторыми оговорками.

Возможные проблемы

В рационе питания может быть слишком мало определенных питательных веществ, особенно кальция, для тех групп, которым рекомендовано ограничить потребление молочных продуктов; или белок, особенно для людей типа As, которые не едят сою; и потенциально с низким содержанием клетчатки в тех типах, которые не должны употреблять в пищу бобы, чечевицу или зерно. Большинству американцев не хватает кальция, клетчатки, калия и, в некоторых случаях, белка. Режим питания не должен усиливать эти недостатки. Тем не менее, еда никогда не бывает универсальной; вы должны персонализировать, настроить и изменить, чтобы план был вашим собственным.

Соображения

Это подход для всех? Прежде чем попробовать, внимательно обдумайте и будьте так же разборчивы в своей диете, как и в отношении машины, гардероба или обуви.

1. Требуется много работы.
2. Диета по-прежнему ограничена, и нужно обращать внимание на порции.
3. Вы похудеете, потому что уровень калорий в конечном итоге приблизится к 1200 в день, особенно для женщин.
4. Существуют определенные упражнения для каждой группы крови.
5. Будьте очень осторожны, если у вас уже есть аллергия или пищевая непереносимость.
6. Подумайте также о своих пищевых привычках: где, когда и сколько вы едите.
7. Соответствует ли этот план питания вашему бюджету?
8. Это план, по которому вы могли бы оставаться в течение длительного периода времени?
9. Насколько это легко и реально для вас?
10. Нравится ли вам еда? Если вы этого не сделаете, вы не задержитесь на нем надолго.

Любой может похудеть, обращая внимание на то, сколько, как часто и что он ест.На вашей тарелке должны быть продукты, содержащие белок: нежирные молочные продукты, птица, рыба, нежирное мясо или соевые продукты, овощи и фрукты, а также немного зерна. Это придает блюдам вкус, текстуру и удовольствие.

Вот пример тарелки WANE (в отличие от тарелки GAIN) для похудания:

Белки, фрукты и овощи занимают больше места на тарелке, чем зерна, но зерна не выходят за пределы тарелки. .

Будьте избирательны, но ешьте в рамках своего калорийного и денежного бюджета.Больше двигайтесь, но делайте то, что вам нравится, не только ходите, бегайте и плавайте, но также танцуйте, садоводство, готовьте и выполняйте работу по дому. Все, что заставляет вас встать с дивана и встать на ноги, — это шаг в правильном направлении.

Если вы хотите попробовать этот план, обязательно сделайте это, но помните, что вы также должны принимать во внимание факторы, помимо вашей группы крови:

• Ваш стиль приготовления пищи
• Ваш стиль питания
• Ваша активность
• Ваш образ жизни

Возьмите на себя ответственность за свое питание и учитывайте, кто вы есть, а не только вашу группу крови.

В конце дня, если вы немного переместитесь, измените то, что у вас на тарелке, и уменьшите потребление калорий (потребляете больше в начале дня), ваше тело и ваша группа крови будут вам благодарны.

Определяет ли ваша группа крови оптимальную диету?

Я получаю много писем о диете «Правильно питайтесь для своего типа», также известной как диета по группе крови, которая утверждает, что для каждой группы крови существуют определенные оптимальные диеты. В этом посте я посмотрю, есть ли что-нибудь в этой идее и стоит ли вам менять свой способ питания в зависимости от того, какой у вас тип O, A, B или AB.

Все предлагаемые диеты, как правило, являются довольно приличными, основанными на цельных продуктах, и все они лучше, чем стандартная американская диета из переработанного мусора, но различия все же существуют. Вот основная разбивка всех четырех диет по группе крови:

Тип O (PDF): «Оригинальная» группа крови и самая старая, сторонники утверждают, что она возникла среди охотников-собирателей в ответ на их (изначальную) диету из животных и растений. Люди с этой группой крови лучше всего питаются мясом, рыбой и некоторыми фруктами и овощами, ограничивая при этом крахмал и не употребляя зерновые (особенно пшеницу), бобы, бобовые и молочные продукты.Это в значительной степени строгий палео-подход.

Тип A (PDF): сельскохозяйственная группа крови, как утверждают сторонники, возникла после появления сельского хозяйства. Люди с этой группой крови лучше всего питаются овощами, фруктами, зерновыми, фасолью, бобовыми и рыбой в ограниченном количестве. Им следует избегать мяса, пшеницы и молочных продуктов. По сути, это вегетарианская диета.

Тип B (PDF): «Кочевой» тип, как утверждают сторонники, возник среди скотоводов, разводящих животных на мясо и молоко. Люди с этой группой крови лучше всего употребляют баранину, баранину, кролика и большинство других видов мяса (кроме курицы и свинины), молочные продукты, бобы и овощи.Им следует избегать пшеницы, оливок, помидоров и кукурузы.

Тип AB (PDF): «Универсальная» группа крови. Люди с этой группой крови могут есть много мяса, некоторые морепродукты, молочные продукты, бобы, злаки и фрукты, но им следует ограничить потребление фасоли, лимской фасоли, семян, кукурузы, говядины, курицы и гречки.

Я вижу несколько неправильных в их рассуждениях:

Во-первых, они перепутали всю антропологию . Кровь типа O — не самая старая группа крови, и она не была сформирована диетой человека.Самое последнее исследование показало, что типы A, B и O возникли почти 20 миллионов лет назад у далекого предка, общего для людей и других приматов — задолго до того, как люди охотились, собирали, выращивали, одомашнивали животных или даже существовали. На самом деле, во всяком случае, это кровь группы А самая старая.

Во-вторых, если кровь типа A возникла в результате сельского хозяйства, почему диета австралийских аборигенов, состоящая из мяса, кабачков и кормовых растительных продуктов, или диета саамов, состоящая из оленьей крови, мяса, молока и жирной рыбы, оба привели к возникновению преобладание носителей крови типа А? Тип A должен быть основан на сельском хозяйстве — зерно, бобы с очень небольшим количеством продуктов животного происхождения. Если диета с высоким содержанием животных продуктов не соответствует крови группы А, почему она процветает в этих группах населения?

В-третьих, оправдание исключения определенных продуктов из этих диет заключается в том, что содержащиеся в них лектины вызывают агглютинацию (скопление) красных кровяных телец, когда их употребляет человек с неправильной группой крови. Таким образом, предполагается, что лектины, обнаруженные в оливках, вызывают агглютинацию у типа As, лектины, обнаруженные в зернах, должны вызывать агглютинацию у типа Os и так далее. Сторонники утверждают, что определенные лектины избирательны по своей склонности к агглютинированию — они по-разному взаимодействуют с различными группами крови. Эта предполагаемая селективная агглютинация является непосредственным арбитром того, принадлежит ли продукт к идеальной диете определенной группы крови или нет, но ее даже не существует. Фактические исследования показывают, что агглютинация лектина неселективна в отношении группы крови. Если определенный лектин агглютинирует, он обычно агглютинирует во всех группах крови. Если лектин вреден для одной группы крови, он вреден для всех.

Тем не менее, люди, придерживающиеся диеты по группе крови, выделяют интересное наблюдение: отдельные группы крови часто связаны с разной частотой определенных заболеваний.

Тип Os имеет любопытное отношение к некоторым инфекционным заболеваниям. Хотя люди с кровью типа O более устойчивы к заражению холерой, если они действительно заразятся, у них с большей вероятностью будет чрезвычайно тяжелая реакция. Он защищает вас до тех пор, пока вы не заболеете холерой, после чего становится чрезвычайно уязвимым. Чрезвычайная вирулентность холеры для этой группы крови может даже объяснить относительную малочисленность типа Os в регионах, где холера распространена.

Type Os также гораздо более восприимчивы к язве, которая, как теперь известно, вызывается инфекциями, вызванными H.pylori. Вероятно, это объясняется большим преобладанием «H. pylori рецепторы »в кишечнике людей типа О.

Однако против других болезней тип O, по-видимому, в некоторой степени защищает:

По сравнению с другими группами крови, группа O связана с более низкой частотой сердечных заболеваний. Исследования (с участием примерно 90 000 человек) определили, что 6,27% случаев сердечно-сосудистых заболеваний можно отнести к группе крови, отличной от группы О.

Изучив двенадцать отдельных исследований, исследователи определили, что кровь типа O обеспечивает защиту от рака поджелудочной железы.Тип B был наиболее сильно связан с раком поджелудочной железы, за ним следуют типы AB и A соответственно. Несмотря на результаты, «механизм, посредством которого эти SNP влияют на риск, неизвестен». Возможно, «эти SNP могут действовать как маркеры аллельных вариантов в близлежащих генах, а антигены ABO могут вообще не участвовать» в развитии рака поджелудочной железы. Затем, как только человек заболевает раком поджелудочной железы, тип O дает значительное преимущество в выживаемости по сравнению с другими группами крови. Это можно объяснить наблюдением в исследованиях на животных, что иммунным системам типов A и B, похоже, труднее «замечать» и «уничтожать» раковые клетки.

Type Os также реже заболевает раком желудка, несмотря на повышенную восприимчивость к инфекциям H. pylori (обычно это фактор риска рака желудка).

Эти связи заслуживают внимания и, безусловно, заслуживают дальнейшего изучения, но они не могут сказать, какие диеты лучше всего подходят для каждой группы крови.

Очевидно, я согласен с тем, что некоторые виды диетических лектинов проблематичны, особенно если они проходят через кишечник и попадают в кровоток.Это главная причина, по которой я избегаю большинства зерен, бобов и бобовых — они не только содержат большое количество лектинов, но и те лектины, которые у них есть, как правило, особенно эффективны в разрушении кишечного барьера и преодолении его. И да, некоторые люди кажутся более чувствительными к диетическим лектинам, чем другие, но Я не вижу доказательств того, что чувствительность человека к лектинам — и, следовательно, идеальный диетический состав — определяется их группой крови . Это привлекательная идея, представление о том, что мы можем определить чью-то оптимальную диету и предложить ему идеальное здоровье и защиту от болезней, просто проверив его группу крови.Судя по имеющимся данным, это просто нереально.

В конце концов — и это может быть самая важная часть всего этого — диета по группе крови «работает», потому что исключает обработанную пищу независимо от группы крови, исключает пшеницу из рациона людей с группами крови A, B и O (который заботится о подавляющем большинстве населения мира) и рекомендует большинству людей (тип O — наиболее распространенная группа крови) придерживаться диеты, основанной на мясе и растениях, практически без зерен, бобов, сахара, и бобовые.Честно говоря, я не совсем удивлен, что так много людей добиваются отличных результатов.

А ты? Вы пробовали диету по группе крови? Вы знаете кого-нибудь, кто пробовал это и добился успеха или неудачи? Если да, то какого они были типа?

Спасибо за внимание, ребята!

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Тип крови O Список продуктов, которые помогут вам похудеть

Когда дело доходит до диет, многие люди в первую очередь думают о том, чтобы избегать жирной пищи, помимо прочих «плохих калорий», чтобы похудеть. Тем не менее, есть некоторые диеты, в которых ваша группа крови используется для определения того, что вам следует есть, чтобы похудеть, и это удивительно включает в себя некоторые продукты, которые вы не ассоциируете с диетой, например красное мясо.Для каждой группы крови существует диета по группе крови, каждая из которых специально разработана для нее. Если вы человек с группой крови O, то вот список диетических продуктов с группой крови O, который поможет вам сбросить лишние килограммы.

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков с другими

Соблюдайте диету по группе крови O

Основная цель такой диеты — помочь вам похудеть. Однако это не единственное его преимущество.По словам его основателя доктора Питера Д’Адамо, дополнительные преимущества для здоровья включают в себя такие вещи, как улучшение пищеварения, повышение уровня энергии, а также помощь в борьбе с некоторыми заболеваниями и проблемами со здоровьем, такими как рак, болезни сердца и высокое кровяное давление.

Диета доктора Д’Адамо основана на том, что каждая из наших групп крови связана с нашим генетическим наследием. Поэтому он утверждает, что для того, чтобы мы были здоровыми и эффективно похудели, мы должны есть пищу, аналогичную той, что делали предки, связанные с нашей группой крови.

Поэтому очень важно придерживаться диеты доктора Д’Адамо для вашей конкретной группы крови. Если у вас не группа крови O, вы можете обнаружить, что эта диета не так эффективна, как ее можно сравнить с диетой, разработанной для вашей группы крови. Например, любой человек с группой крови O должен есть много продуктов с высоким содержанием белка, в то время как другому человеку с другой группой крови, возможно, придется добавить в свой рацион продукты с низким содержанием белка.

Диета группы крови O содержит множество продуктов, которые предназначены для стимулирования высокого уровня желудочной кислоты в организме человека.Желудочная кислота, в свою очередь, активирует ферменты и играет жизненно важную роль в переваривании белка. Существует тесная связь между этой диетой и улучшением пищеварения.

Из-за ограничительного характера, если вы планируете придерживаться диеты, вам необходимо знать, какой пищи следует избегать и что есть. Поэтому вам следует использовать заранее составленный список покупок, чтобы начать соблюдать диету. В этой статье также будут рассмотрены некоторые основы и даны ответы на некоторые часто задаваемые вопросы. Однако при желании вы можете сразу перейти к бесплатному шаблону списка диетических продуктов для группы крови O.

Перейти к шаблону списка продуктов для группы крови O

Основы диеты по группе крови O

Каких продуктов следует избегать людям с O-группой крови?

На диете вам придется отказаться от обширного списка продуктов. Например, следует избегать употребления большинства бобов и зерен. В зерне содержатся лектины, которые мешают метаболизму инсулина, а бобы делают мышечную ткань менее кислой и даже могут блокировать метаболизм других питательных веществ. При этом вам разрешены некоторые исключения, такие как бобы адзуки и пинто, а также ячмень, рис и гречка.

Хотя овощи и фрукты составляют важную часть большинства диет, некоторые из них не подходят для людей с группой крови O. К ним относятся баклажаны, картофель, кукуруза, авокадо, клубника и ежевика.

Запрещается употребление баклажанов и картофеля, поскольку они отрицательно влияют на развитие артрита из-за содержащегося в них химического вещества соланина. Вам также следует избегать кукурузы, потому что она влияет на регуляцию инсулина.

Не ешьте апельсины, клубнику или ежевику, поскольку они могут вызвать воспаление слизистой оболочки желудка из-за того, что они очень кислые.

Кроме того, авокадо богат жиром. Людям с группой крови O рекомендуется не употреблять ее в своем рационе.

Людям, соблюдающим диету группы крови O, также следует воздерживаться от определенных видов мяса и морепродуктов, а также большинства молочных продуктов. Это потому, что они содержат трудноусвояемый животный белок. К такому мясу относятся свинина, ветчина, бекон, гусь, осьминог, икра, копченый лосось, молоко и молочные продукты, такие как йогурт и мороженое.

Многие приверженцы диеты могут задаться вопросом, почему при соблюдении этой диеты нельзя отказываться от свинины.Простой ответ заключается в том, что свинина содержит большое количество антител и углеводов, которые могут привести к перееданию и увеличению веса.

Вам также следует избегать маргарина при диете группы крови О. Основная причина в том, что это источник трансжирных кислот, которые препятствуют способности организма использовать жир для здоровья.

Не пейте пиво, спиртные напитки, чай и кофе. Чай, например, содержит теин, который, как и кофеин, повышает уровень адреналина в организме, который и так высок для типа О.

Какие продукты следует есть людям с группой крови O, чтобы похудеть?

Некоторое мясо, которое разрешено в диете, — например, нежирное мясо, говядина, телятина и баранина. Их потребление увеличивает количество желудочной кислоты в организме, что облегчает их переваривание. Это приводит к здоровой пищеварительной системе, что способствует снижению веса.

Кроме того, есть некоторые рекомендуемые фрукты и овощи, которые вы должны включить в свой список диетических продуктов для группы крови O. К таким овощам относятся шпинат, салат и брокколи, поскольку они эффективны для похудания, поскольку содержат большое количество витамина К.

Что касается рекомендованных фруктов, старайтесь есть как можно больше чернослива, инжира и сливы. Причина в том, что все эти фрукты содержат компоненты, которые могут препятствовать выработке полиаминов в организме, что может привести к увеличению проблем с пищеварением. Вы можете не только есть их в свежем виде, но и приготовить сок из этих фруктов.

Если вы любитель чая, попробуйте зеленый чай или травяной чай в качестве альтернативы напиткам с высоким содержанием кофеина, таким как кофе или черный чай.

Морепродукты — неотъемлемая часть этой диеты.Это связано с высоким содержанием в них йодированной соли, которая помогает регулировать функцию щитовидной железы. Это также означает, что в вашем списке приправ обязательно должна быть йодированная соль.

Людям с группой крови O также следует подумать об использовании мононенасыщенного масла, которое помогает снизить уровень холестерина. Примеры этого типа масла — оливковое, кунжутное, арахисовое и рапсовое.

Часто задаваемые вопросы о диете по группе крови O

Что люди с группой крови O могут есть на завтрак?

O-типа рекомендуется есть тушеный чернослив, свежий или сушеный инжир.Овес с соевым молоком и зеленым чаем также рекомендуется в качестве альтернативы пшенице, молочному молоку и черному чаю: всего этого вам следует избегать.

Маффины из ржаной муки с тушеными яблоками со стаканом сока или соевого молока также являются отличным вариантом для быстрого завтрака для людей с типом О.

Для тостов на завтрак избегайте арахисового масла и замените его миндальным или подсолнечным маслом.

Могут ли люди с группой крови O есть картошку?

Не совсем.

Не рекомендуется есть картофель, потому что он содержит лектин, который мешает кишечнику правильно усваивать питательные вещества.Употребление в пищу картофеля также замедляет процесс метаболизма, так как он плохо переваривается.

Могут ли люди с группой крови O есть яйца?

Да, но в небольших количествах.

В целом группа крови O чувствительна к глютену, который содержится в молочных продуктах. Однако в яйцах очень мало глютена. Итак, вам это разрешено, но только в минимально возможном количестве.

Сколько воды следует пить людям с группой крови O?

Вода не только снижает аппетит, но также является прекрасным заменителем сахаросодержащих напитков.

Дело в том, что обычно сложно сказать, когда вы хорошо гидратированы. Вы можете не чувствовать жажды и пить слишком мало, чтобы вода действительно повлияла на ваше здоровье.

Самый простой способ пить достаточное количество воды каждый день — использовать приложение для гидратации, чтобы следить за балансом жидкости в организме. На самом деле грядет очень многообещающий — Waterful — который превращает ежедневное увлажнение в забавную привычку. Вы остаетесь гидратированным, выполняя увлекательные задания, зарабатывая значки и следуя инструкциям очаровательного осьминога.

Список продуктов для группы крови O

Если вы готовы сесть на диету, воспользуйтесь нашим бесплатным распечатанным списком диетических продуктов для группы крови O ниже.

Мясо и морепродукты

• Говядина
• Селедка
• Баранина
• Скумбрия
• Телятина

---

Овощи

• Чеснок
• Лук
• Тыква
• Красный перец
• Сладкий картофель
• Помидоры
• Репа

Фрукты

---

Приправа

---

Нефть

• Масло канолы
• Оливковое масло
• Арахисовое масло
• Кунжутное масло

---

Напиток

• Чай зеленый
• Травяной чай
• Минеральная вода
• Черносливовый сок
• Соевое молоко

Как вы думаете, диета для группы крови O может быть полезной для вас? Какие продукты вы больше всего предпочитаете есть во время диеты? Какие у вас есть рецепты быстрого завтрака по группе крови O? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Диета по группе крови: наука или вымысел?

Если вы какое-то время интересовались диетой, вы наверняка встречали идею диеты по группе крови. Его философия заключается в том, что люди с определенной группой крови получают лучшие результаты для здоровья при соблюдении определенных диет, и эта идея была популяризирована в 1996 году бестселлером доктора Питера Д’Адамо « Eat Right 4 Your Type ». Хотя существует больше подгрупп, в книге сосредоточено внимание на четырех основных группах крови, которые подразделяются на следующие категории: ^[1]

Тип A: Это более растительная группа крови, известная как аграрная. Людям с кровью типа А следует придерживаться диеты, основанной на растениях и без красного мяса, которое считается токсичным для них.

Тип B: Эти люди, известные как кочевники, должны избегать курятины, свинины, пшеницы, кукурузы, чечевицы и помидоров, но есть большинство других растений и мяса, а также некоторые молочные продукты.

Тип AB: Эта группа крови представляет собой смесь между типами A и B и известна как загадка. Они могут есть морепродукты, сою, молочные продукты, бобы (кроме фасоли) и злаки (кроме кукурузы), избегая при этом говядины и курицы.

Тип O: Они известны как охотники, которые должны придерживаться диеты с высоким содержанием белка и мяса, аналогичной современной палеодиете.Они также едят рыбу и некоторые фрукты и овощи; однако им не следует употреблять молочные продукты, зерновые и бобовые.

Если вы сомневаетесь в справедливости этой теории после прочтения предыдущих описаний, вы не одиноки. Чтобы оценить эту идею, я собираюсь трезво взглянуть на историю и науку, лежащую в основе теории диеты по группе крови.

Потребление белка и группа крови

Одно из утверждений, лежащих в основе этой теории, заключается в том, что определенные белки в пище вызывают агглютинацию или слипание клеток крови в зависимости от группы крови. ^[1] Лектины — это белки, обнаруженные в царстве растений, сконцентрированные в бобовых, и было обнаружено, что некоторые типы лектинов вызывают реакции с определенными группами крови. Например, в чашке Петри лектины, полученные из сырых бобов лимы, вступают в реакцию с кровью типа А. ^[2] Однако большинство лектинов вступают в реакцию со всеми группами крови, что ставит под сомнение эту теорию. ^[3] Кроме того, лектины в значительных количествах содержатся только в сырых бобовых. Для полного уничтожения лектинов требуется минимальное количество готовки, что ставит под сомнение эту теорию. ^[4]

Одно из самых юмористических заявлений доктора Д’Адамо в поддержку диеты по группе крови заключается в том, что люди с типом O должны придерживаться диеты пещерного человека, поскольку группа O является самой старой из групп крови. Даже если бы это было правдой, этого вряд ли было бы достаточно в качестве веской причины для принятия определенного режима питания; однако это не так. Тип O — это на самом деле новейшая группа крови! ^[5] Тот факт, что группа O является самой простой из групп крови, не означает, что она самая старая, как сказал доктор. Д’Адамо утверждает. В дополнение к этим утверждениям также говорится, что люди с типом O производят больше желудочной кислоты, чем другие группы крови. В то время как одно исследование показало, что у людей с группой крови O было немного больше желудочной кислоты, это не в какой-то значительной степени предполагало, что им следует есть больше продуктов с высоким содержанием белка. ^[6] Даже если бы это было так, они также получили бы способность переваривать большее количество бобовых, а это значит, что их диете не нужно было бы сосредотачиваться на мясе.

Отсутствующие исследования

Как вы понимаете, Dr.После выхода своей первой книги д’Адамо подвергся пристальному вниманию научного сообщества, но у него были ответы для скептиков. Он сказал критикам, что в настоящее время находится на восьмом курсе 10-летнего исследования диеты по группам крови и репродуктивного рака с обещанием отличных результатов. ^[1] Однако с 1998 года мир ждал публикации этого исследования. Когда он выпустил свою книгу «Артрит : борьба с ним с помощью диеты по группе крови », он дал еще больше обещаний относительно предстоящих исследований. ^[7] На этот раз он сказал, что проводит 12-недельное рандомизированное контролируемое испытание диет по группе крови и ревматоидного артрита, снова обещающее отличные результаты. Это предполагаемое исследование также так и не увидело свет, что заставило меня подозревать, что либо результаты этих исследований не показали того, что их автор хотел, чтобы они показали, либо они вообще не проводились.

Поскольку доктор Д’Адамо, похоже, не проводил свои собственные исследования, независимые исследователи решили взять на себя оценку диеты.Систематический обзор 2013 года, в котором было проанализировано 1415 исследований, показал, что нет ни одного заслуживающего доверия исследования, подтверждающего преимущества диеты по группе крови! ^[8] В 2014 году исследование, в котором участвовало около 1500 человек, показало, что независимо от группы крови соблюдение диеты типа А (преимущественно растительной диеты) было связано с улучшением общего кардиометаболического здоровья. ^[9]

Согласно норвежскому закону о шарлатанах, даже пропаганда диеты по группе крови является незаконной!

Норвежские исследователи проявили особый интерес к теории диеты по группе крови с тех пор, как Eat Right 4 Your Type продано 40 000 копий в Норвегии! Исследователи пришли к выводу, что любое отклонение от стандартной американской диеты может привести к положительным результатам для здоровья; тем не менее, многие утверждения, сделанные в книге, следует «считать мусором и без научного обоснования. ^{[10] [11]} Некоторые даже называют это «грубым мошенничеством». ^[10] Это может показаться суровым, но согласно норвежскому закону о шарлатанах, даже пропаганда диеты по группе крови считается незаконной! ^[11]

После изучения литературы или ее отсутствия становится совершенно ясно, что нет никакого научного подтверждения диеты по группе крови. В лучшем случае это может принести некоторую пользу за счет исключения многих обработанных пищевых продуктов, которые распространены в стандартной американской диете, но, безусловно, есть лучшие варианты. ^[10] У нас есть горы доказательств, подтверждающих растительную диету для большинства человеческих видов, включая исследования, специально разработанные для оценки эффектов диеты по группе крови. ^[9] Я считаю, что доктор Ханс Диль, директор программы CHIP, прекрасно резюмирует научную законность Eat Right 4 Your Type , когда он говорит: «Много лет назад, когда вышла эта книга, я подумал, что могу напишите книгу под названием: Ешьте правильно для вашего размера обуви .”

Список литературы

1. Д’Адамо, П. и Уитни, К. Правильно питайтесь 4, ваш типаж. Г.П. Сыновья Патнэма, Нью-Йорк, 1996.
2. Шэрон Н. и Лис Х. История лектинов: от гемагглютининов до молекул биологического распознавания. Гликобиология. 2004; 14 (11): 53R-62R.
3. Nachbar, M.S. & Oppenheim, J.D. Лектины в диете Соединенных Штатов: обзор лектинов в обычно потребляемых продуктах питания и обзор литературы. Am J Clin Nutr. 1980; 33 (11): 2338-45.
4. Томпсон, Л.У. и другие. Влияние тепловой обработки на активность гемагглютинина в красной фасоли. Журнал пищевой науки. 1983; 48 (1): 235-236.
5. Damian, M. Верно ли, что в прежние времена все люди имели группу крови O (в группе крови ABO) и что группы крови A, B и AB возникли позже в результате мутации гена группы крови O? Evolution. 2010.
6. Сиверс, М.Л. Наследственные аспекты секреторной функции желудка: расы и группы крови ABO в связи с производством кислоты и пепсина. Американский журнал медицины. 1959; 27 (2): 246-255.
7. D’Adamo, P. Arthritis: Fight It with the Blood Group Diet. Г.П. Сыновья Патнэма, Нью-Йорк, 2004.
8. Cusack, L. et al. Диеты по группе крови без подтверждающих доказательств: систематический обзор. Американский журнал клинического питания. 2013; 98 (1): 99-104.
9. Wang, J. ABO Genotype, «Группа крови» диета и кардиометаболические факторы риска. PLoS ONE. 2014; 9 (1): e84749.
10. Плавильщик, H.M. et al. Blodtypedietten — visjonaer vitenskap eller tull? Tidsskrift для Den norselegeforening. 2002; 14 (122): 1402-5.
11. Моэн, Т. Диета по группе крови — наука или фантазия? Tidsskrift для Den Norske legeforening. 2011; 3 (121): 355-8.

Copyright 2021 Центр исследований питания. Все права защищены.

Лица с группой крови O могут иметь самый низкий риск заражения; люди с A и AB могут иметь повышенный риск тяжелых клинических исходов — ScienceDaily

Два исследования, опубликованные сегодня в журнале Blood Advances , показывают, что люди с группой крови O могут иметь более низкий риск заражения COVID-19 и меньшую вероятность тяжелых исходов. включая органные осложнения, если они действительно заболеют.

По мере того, как пандемия продолжается, мировое сообщество биомедицинских исследований срочно работает над выявлением факторов риска коронавируса и потенциальных терапевтических целей.Потенциальная роль группы крови в прогнозировании риска и осложнений инфекции COVID-19 стала важным научным вопросом. Эти новые исследования добавляют доказательства того, что может существовать связь между группой крови и уязвимостью к COVID-19; однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, почему и что это значит для пациентов.

Люди с группой крови O могут быть менее уязвимы для инфекции COVID-19

Согласно ретроспективному исследованию,

Группа крови O может обеспечить некоторую защиту от инфекции COVID-19.Исследователи сравнили данные датского регистра здравоохранения более чем 473000 человек, протестированных на COVID-19, с данными контрольной группы из более чем 2,2 миллиона человек из общей популяции. Среди положительных на COVID-19 они обнаружили меньше людей с группой крови O и больше людей с типами A, B и AB.

Результаты исследования показывают, что люди с группой крови A, B или AB могут быть более подвержены заражению COVID-19, чем люди с типом O. Исследователи не обнаружили какой-либо существенной разницы в частоте инфицирования между группами A, B, и типы AB.Поскольку распределение групп крови варьируется среди этнических подгрупп, исследователи также контролировали этническую принадлежность и утверждали, что меньше людей с группой крови O дали положительный результат на вирус.

«Очень важно рассмотреть правильную контрольную группу, потому что распространенность группы крови может значительно варьироваться в разных этнических группах и разных странах», — сказал автор исследования Торбен Барингтон, доктор медицины, Университетской больницы Оденсе и Университета Южной Дании. «У нас есть преимущество сильной контрольной группы — Дания — небольшая, этнически однородная страна с системой общественного здравоохранения и центральным регистром лабораторных данных — поэтому наш контроль основан на популяционном уровне, что дает нашим выводам прочную основу.«

Группы крови A и AB, связанные с повышенным риском тяжелых клинических исходов инфекции COVID-19 По данным отдельного ретроспективного исследования люди с группами крови A или AB, по-видимому, демонстрируют большую тяжесть заболевания COVID-19, чем люди с группами крови O или B . Исследователи изучили данные 95 тяжелобольных пациентов с COVID-19, госпитализированных в Ванкувере, Канада. Они обнаружили, что пациенты с группами крови A или AB с большей вероятностью нуждались в искусственной вентиляции легких, что позволяет предположить, что у них были более высокие показатели повреждения легких от COVID-19.Они также обнаружили, что большему количеству пациентов с группой крови A и AB требуется диализ из-за почечной недостаточности.

В совокупности эти результаты предполагают, что пациенты с этими двумя группами крови могут иметь повышенный риск органной дисфункции или отказа из-за COVID-19, чем люди с группами крови O или B. Кроме того, в то время как люди с группами крови A и AB не имели более длительное общее пребывание в больнице, чем пациенты с типами O или B, они действительно оставались в отделении интенсивной терапии (ОИТ) в течение более длительного среднего времени, что также может свидетельствовать о более высоком уровне тяжести COVID-19.

«Уникальной частью нашего исследования является то, что мы сосредоточили внимание на серьезности влияния группы крови на COVID-19. Мы наблюдали это поражение легких и почек, и в будущих исследованиях мы захотим выявить влияние группы крови и COVID- 19 на других жизненно важных органах », — сказал автор исследования Майпиндер С. Сехон, доктор медицины, из Университета Британской Колумбии. «Особо важно, поскольку мы продолжаем преодолевать пандемию, теперь у нас есть широкий круг выживших, которые покидают острую часть COVID-19, но нам необходимо изучить механизмы, с помощью которых можно разделить риск тех, у кого есть более долгосрочные последствия.«

История Источник:

Материалы предоставлены Американским обществом гематологов . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Норма пульса по возрастам у мужчин, подробная таблица

В любом возрасте полезно измерять пульс, норма по возрастам у мужчин в виде таблиц покажет насколько здорово ваше сердце. В них приведены стандарты для каждого возраста и уровня активности.

Если ЧСС отличается от того, сколько должен быть пульс в минуту у мужчин, то необходимо заняться своим здоровьем, следить, чтобы не было стрессовых ситуаций.

Что такое частота сердечных сокращений?

Пульсом именуется толчкообразное ритмичное колебание артерий, капилляров в ответ на сердцебиение. Обычно измеряется артериальный пульс, который создаётся изменением объёма сосудов в течение рабочего цикла сердца. Во время сокращения желудочков стенки растягиваются, во время расслабления они возвращаются к своему исходному размеру.

ЧСС легко установить методом прощупывания крупных артерий. Существует несколько мест, с помощью которых можно измерить пульс:

1. Самое распространённое — на внутренней стороне запястья.
2. На сонной артерии под нижней челюстью.
3. Под коленом.
4. Есть и другие места (пах, стопа и пр.), но пульс здесь находится с трудом.

Как правило, для измерения используют лучевую артерию. Она лежит в самом низу предплечья, около его соединения с лучезапястным суставом. Лучевая артерия идеально подходит для измерения ЧСС, так как находится вблизи от поверхности и при этом подпирается снизу лучевой костью, благодаря чему сосуд легко прощупать.

Важно! Для измерения сердцебиения руку следует расслабить.

На сосуд кладут 2–3 пальца и нащупывают пульс, не оказывая сильного давления. Одновременно с этим анализируют характеристики пульса: частоту, ритм, напряжение, величину и наполнение. При определении этих показателей можно установить множество сердечно-сосудистых патологий:

Для точных данных пульс нужно измерять в течение минуты. При этом время начать отсчитывать рекомендуется одновременно с первым ударом сердца. При аритмиях можно для надёжности увеличить расчётный период до двух минут. При нагрузке норма пульса у мужчин 35 лет меньше, чем у противоположного пола, но отличие небольшое — всего 5–7 ударов.

Нормативы в любом возрасте следующие:

• нормальный пульс для мужчины до 40 лет и старше — 60–90 ударов;
• при волнении — до 100;
• при тренировках — 115–200, всё зависит от интенсивности упражнений.

Возможные симптомы тахикардии

Сколько должен быть нормальный пульс в минуту у мужчин?

У мужчин норма сердцебиения сильно колеблется в зависимости от активности. Наиболее низкий пульс в норме у мужчин ночью, в период сна, а больше всего он ускоряется при спортивных нагрузках (бег, подъём тяжестей).

К тому же огромное значение имеет тренированность человека. При постоянных тренировках сильно падает пульс, норма у мужчин, которые занимаются спортом, ниже на 20–30%. Это возникает из-за того, что вследствие тренировок увеличивается объём сердца, что позволяет ему прокачивать больше крови за единицу времени и сокращаться реже.

В покое

Нормальный пульс в покое у мужчины — 60–80 колебаний в минуту. Следует знать, что ЧСС можно определять, только если от последней тренировки или силовой работы прошло не менее 20–40 минут (зависит от интенсивности).

Кроме того, огромное воздействие оказывает спортивная подготовка. Обычный уровень для тренированных людей — 50–55 ударов в минуту, но для некоторых видов спорта ЧСС ещё ниже — 30–35. Нужно заметить, что норма пульса в покое у мужчин по возрастам не меняется.

При ходьбе

Нормальный пульс при ходьбе у мужчин колеблется в зависимости от тренированности человека и возраста. У спортсменов он может не перейти барьера в 90 ударов, а у ленивых людей в возрасте ЧСС иногда вырастает до 110–120. Подсчитать максимальную границу нормы мужчине легко, для этого из 180 надо вычесть свой возраст.

Нагрузка	Вид нагрузки	Норма ЧСС
Стоя	Минимальная	80-100
Пешая прогулка	Очень лёгкая	100-110
Быстрый шаг	Лёгкая	110-130

При беге

Чтобы высчитать верхний показатель нормы, мужчине нужно из 220 вычесть свой возраст. Для снижения веса при тренировке необходимо, чтобы ЧСС приближалась к своей максимальной величине. Для укрепления своего здоровья достаточно достичь уровня в 60–70% от верхнего значения нормального пульса при беге у мужчин.

Нагрузка	Вид нагрузки	Норма ЧСС
Бег трусцой	Средняя	130-150
Бег	Тяжёлая	150-170
Бег с нагрузкой	Очень тяжёлая	170-190

При тренировках и нагрузках

Здесь нужно чётко понимать разницу между нормальными значениями пульса при тренировках для мужчин и максимально допустимыми.

Норма — это рекомендуемые величины, за пределы которых нежелательно выходить любителям спорта. Однако профессиональные спортсмены нередко достигают максимальной частоты сердечных сокращений, которая гораздо больше средних показателей.

Внизу в таблице описаны нормы пульса при нагрузке у мужчин по возрастам. В центральном столбце — рекомендуемые нормы, в правом — максимально допускаемые цифры для спортсменов по возрастам.

Возраст	Средние значения	Максимальные
20	130-160	200
25	127-156	195
30	124-152	190
35	120-148	185
40	117-144	180
45	114-140	175
50	111-136	170
55	107-132	165
60	104-128	160
65 и выше	98-120	150

Ночью

Пульс ночью в норме у мужчин опускается до 50 и ниже. Однако это не совсем верно, так как ЧСС сильно колеблется в зависимости от активности мозга. Сон состоит из медленной и быстрой фазы, в первой выделяют также поверхностный и глубокий сон. Медленная и быстрая фаза формирует цикл, который длится около 90 минут. За ночь в норме человек проходит 4–6 циклов.

Пульс минимального своего значения достигает в фазу поверхностного медленного сна. На глубоком этапе он повышается и достигает своего пика в фазу быстрого сна. При этом ЧСС может быть даже выше, чем при бодрствовании. Таким образом, пульс ночью ритмично меняет свою частоту в зависимости от этапа сновидений.

Соотношение ЧСС в покое и при нагрузке

Если надо сверить свои показатели с тем, какой пульс считается нормальным у мужчин, то анализировать необходимо не только ЧСС при отдыхе или тренировках, но также соотношение этих параметров друг к другу. Для этого в любом возрасте выполняют пробу Рюффье.

Сначала определяют пульс в покое при сидячем положении, эти данные используют в переменной A. Делают 30 глубоких приседаний за полминуты. Затем измеряют ЧСС в стоячем положении сразу после выполнения упражнения, этот показатель записывают в B. Спустя минуту снова измеряют пульс и используют значение в переменной C.

Формула индекса Рюффье для любого возраста следующая: [ (A+B+C) — 200] /10

Оценивать мужчине получившийся результат нужно так:

• индекс Рюффье меньше 0 — отличный показатель;
• от 1 до 5 — хорошо;
• от 6 до 10 — удовлетворительно;
• от 11 до 15 — неудовлетворительно;
• больше 15 — крайне плохой показатель.

Возрастные нормы

Пульс колеблется в зависимости от возраста, в детстве сердцебиение выше, а с возрастом оно замедляется. Это случается из-за того, что у маленьких ребят метаболизм значительно более активный, так как молодой человек растёт.

Стоит заметить, что в пожилом возрасте наблюдается замедление сердцебиения. Однако этот феномен нужно оценивать, как патологическое явление, поскольку в возрасте 60 лет норма пульса у мужчины остаётся прежней — 60–90 ударов.

Для молодых

У молодых людей сердцебиение выше, ведь их организм растёт, а для этого метаболизм должен быть больше. Ниже в таблице представлены нормы пульса по возрастам у мужчин.

Возраст	ЧСС в норме
16-20 лет	65-75
20-25 лет	63-72
25-30 лет	60-70

Для среднего возраста

Норма пульса у мужчин от 30 лет до 50 колеблется довольно слабо. Это объясняется тем, что в метаболизме почти нет изменений. Разумеется, всё зависит от тренированности организма конкретного человека. Однако нормальный пульс у мужчины 30 лет ничем не отличается от ЧСС в 20 или 40 лет.

Для пожилых

В старом возрасте очень сильно увеличивается артериальное давление, но нормальный пульс у мужчины 60 лет, 70 или 80 меняется довольно слабо. Однако здесь норма сильно зависит от конкретного человека.

Любители спорта могут не волноваться, если нормальный пульс у мужчины в 50 лет не отличается от тридцатилетнего возраста.

В таблице приведена норма для возраста:

Возраст	Норма ЧСС
60-70 лет	60-70
70-80 лет	60-70
80-90 лет	55-65
Старше 90	55-65

Сводная таблица

В нижеприведённой таблице можно посмотреть, какой нормальный пульс у человека в 55 лет и у мужчин младшего возраста.

Возраст	Сон	Покой	Ходьба	Бег	Тренировка
Юноши	50-60	60-90	110-130	120-190	160-200
20-29	50-60	60-90	135-145	130-170	160-200
30-39	50-60	60-90	125-135	120-160	150-190
40-49	50-60	60-90	115-125	110-150	145-185
50 и выше	50-60	60-90	100-115	100-145	130-150

Виды нарушений ЧСС

Уменьшение или увеличение количества ударов при любом возрасте сообщает о нарушениях в сердечно-сосудистой системе. Поэтому при таком симптоме необходимо заняться своим здоровьем, иначе с возрастом патология разовьется, проблемы станут серьёзнее.

Важно знать два патологических вида пульса:

1. Тахикардия — ускорение ЧСС.
2. Брадикардия — замедление пульса.

Тахикардия

Существуют физиологические причины тахикардии:

• сильная боль;
• стресс;
• физические перегрузки;
• холод;
• лекарства.

Патологические причины тахикардии следующие:

• ишемическая болезнь сердца;
• повышение давления;
• заболевания вегетативной нервной системы;
• новообразования;
• заболевания сердечной мышцы;
• гормональные сбои;
• бактериальные и вирусные патологии;
• потеря крови.

Нормальный пульс у мужчины меняется не только от силовой работы, но также естественным образом (из-за душевного волнения, переедания, холода). В этом случае сердцебиение приходит в норму при исчезновении влияющих факторов. При наличии вегетососудистой дистонии может наблюдаться не только тахикардия, но и нарушение ритма, однако при отсутствии стресса сердечный пульс у мужчин в норму возвращается за 20–40 минут.

Брадикардия

Существуют естественные причины брадикардии, а именно при раздражении блуждающего нерва происходит рефлекторное замедление сердцебиения.

Патологические причины брадикардии такие:

Интересно! Есть диагноз «идиопатическая брадикардия», который пишется в ситуациях, когда найти этиологический фактор снижения ЧСС не получается.

Здоровое сердце и сердце при брадикардии

Что делать, если ЧСС не соответствует усреднённым значениям?

Физиологические виды тахикардии и брадикардии не нуждаются в лечении, в любом возрасте достаточно устранить причины нарушения частоты сердечных сокращений. Патологии нуждаются в терапии, которая полностью зависит от вида заболевания и возраста. Однако в домашних условиях мужчине можно принять некоторые меры, чтобы пульс вернулся в норму.

При тахикардии в первую очередь нужно успокоиться, прекратить физические нагрузки. Для быстрого устранения тахикардии и возвращения к норме мужчине можно самостоятельно принимать следующие препараты в любом возрасте:

1. Настойка валерианы. Дозировка составляет 20–30 капель 3–4 раза в сутки. Преимуществом средства является мягкое спазмолитическое действие. Кроме того капли оказывают комплексное воздействие: снижают ЧСС, уменьшают давление, снимают спазм сосудов.
2. Настойка пустырника. Имеет более сильный седативный эффект. Дозировка составляет 30–50 капель 3–4 раза в день. Средство устраняет аритмию, снижает давление и тонус сосудов. Иногда к препарату наблюдается аллергическая реакция.

Если сердцебиение не ниже 50 ударов в минуту, то лучше обойтись естественными способами возвращения пульса в норму. Мужчине можно выпить крепкого кофе, выполнить лёгкие физические упражнения на свежем воздухе.

При брадикардии лучше принимать настойку красавки. Средство содержит в себе атропин, но действует более мягко. Для снятия симптомов хватает 5–10 капель, но в тяжёлых случаях дозировку можно увеличивать до 20 капель.

При серьёзном понижении сердцебиения необходимо принимать атропин. Его используют в форме 0,1% раствора для подкожных инъекций в дозе 0,5 мл, при необходимости объём препарата можно увеличивать до миллилитра.

Полезное видео

Из следующего видео можно узнать полезную информацию о пульсе человека:

Заключение

1. Норма сердцебиения сильно колеблется в зависимости от тренированности и общего уровня активности.
2. У взрослых норма составляет 60–70 ударов, но ЧСС может возрастать до 80–90. При пешей прогулке норма частоты пульса у мужчин увеличивается на 25–30%, а при серьёзной силовой работе — на 200–300%.
3. Для возвращения ЧСС в норму при тахикардии принимают настойку пустырника или валерьяны, при брадикардии — настойку красавки или атропин.

cardiolog.online

Как узнать, нормальный ли у вас пульс

Как измерить пульс

Пульс — это удары, которые сердце делает в минуту.

Посмотреть непосредственно на сердце мы не можем, если только не проводим операцию. Поэтому при измерении пульса пользуемся сокращением стенок артерий: они тоже колеблются, когда сердце выталкивает в них кровь.

Чтобы проверить частоту пульса, положите подушечки пальцев на место, где проходит артерия, и прижмите их, чтобы ощущать толчки. Считайте удары в течение одной минуты. Это и будет пульс.

Места, где артерии проходят близко к коже:

Но в большинстве случаев прощупать пульс удобнее всего на запястье и на шее: там прочувствовать биение могут практически все, а не только медики, привыкшие пальпировать пациентов. У детей хорошо определяется пульс на бедренной артерии, у новорождённых можно следить за пульсацией большого родничка.

С шеей нужно быть осторожнее. Если слишком сильно прижать артерию, может закружиться голова, поэтому мерить пульс на шее лучше сидя или лёжа и не усердствовать.

Каким должен быть нормальный пульс

Пульс всё-таки не постоянная величина, поэтому нельзя назвать точное количество ударов, которое отвечает норме. Можно только указать диапазон. В таблице ниже приведены широкие значения, от минимально до максимально допустимого.

Возраст	Количество ударов в минуту
Новорождённые (до месяца)	70–190
Дети от месяца до года	80–160
Дети в возрасте 1–2 лет	80–130
Дети в возрасте 3–4 лет	80–120
Дети в возрасте 5–6 лет	75–115
Дети в возрасте 7–9 лет	70–110
Все, кто старше 10 лет	60–100
Хорошо тренированные спортсмены	40–60

Что значит, если пульс за пределами нормы

На пульс влияет как состояние организма, так и окружающая среда. Сердце бьётся чаще в жару, после физических нагрузок, во время стресса или когда вы стоите. На пульс влияют болезни и некоторые лекарства: они могут как замедлять его, так и ускорять.

Если вы периодически чувствуете, что сердце стало биться чаще или реже без видимых причин, если появляется головокружение или чувство слабости, нужно обратиться к врачу. Возможно, это симптомы заболевания.

lifehacker.ru

Высокий пульс при нормальном давлении

Пульс человека является важным показателем состояния сердца. Нормальный, он свидетельствует, что сердце работает без нарушений.

Давление в среднем составляет от 100 до 140 мм ртутного столба систолическое и от 70 до 90 мм ртутного столба диастолическое. Пульс при этом должен быть не выше 60-80 биений за 1 мин. На протяжении суток значения могут значительно отличатся, а связано это с множеством условий – вязкости крови, эластичности сосудистых стенок, сопротивляемости сосудов, интенсивности сердечных сокращений.

Чаще всего, если ускоряется пульс, растет величина артериального давления. Но эти показатели идут вместе, бывают такие случаи, когда сердцебиение усилено при нормальном АД.

ВАЖНО! Само по себе ускорение выше 100 уд./мин. – это не заболевание, а свидетельство наличия каких-либо нарушений в функционировании систем и органов.

Почему возникает учащенный пульс при нормальном давлении?

Частое сердцебиение не всегда говорит о наличии проблем со здоровьем. Во время стресса или испуга, при сильной физической нагрузке, эмоциональном волнении и других особенностях человека увеличение сердечных сокращений считается нормальной ситуацией. Нередко физиологическое учащение пульса регистрируется у женщин при беременности, при неумеренном употреблении кофеинсодержащих напитков или в период лихорадки, когда температура тела выше 39 градусов.

Не нужно тревожиться, если ЧСС растет выше 95 уд./мин., а значения артериального давления идут в средних пределах. Так бывает в результате физической и психической перегрузки, следствием недосыпа и мощной эмоциональной встряски. Наблюдается такая дисбалансная картина при вынашивании ребенка. В подобных случаях тахикардия — явление временное, и когда уходит провоцирующий фактор, сама по себе нормализуется и частота ударов сердца. Но при нормальном АД есть и патологические причины его ускорения.

med.vesti.ru

Низкий пульс = долгая жизнь

Частота сердцебиения самым непосредственным образом связана с началом гипертензии (повышенное кровяное давление), атеросклероза и сердечно-­сосудистых заболеваний, риском инфаркта и инсульта. Поэтому каждый должен знать и регулярно проверять свой пульс.

Если снизить количество сердцебиений на 10 раз в минуту, вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 26%.*

Каков нормальный пульс?

Учащенное сердцебиение является важным фактором риска сердечно-­сосудистых заболеваний. Нормальная частота сердцебиение, т. е. пульс в состоянии покоя, равна примерно 60–70 ударам в минуту. У натренированных людей пульс может быть около 50 ударов в минуту, а у профессиональных спортсменов и того меньше – до 40 ударов в минуту. Чем ниже пульс в состоянии покоя, тем большую физическую нагрузку может переносить человек, когда это необходимо.

Что такое учащенный пульс?

Учащенным считается пульс 80 ударов в минуту и более. В этом случае рекомендуется проконсультироваться у семейного врача. Учащенное сердцебиение увеличивает риск сердечно-­сосудистых заболеваний в 2–3 раза. Зачастую учащенное сердцебиение является причиной внезапной смерти.

Нормально, если пульс учащается во время физических нагрузок. Чем натренированнее человек, тем натренированнее его сердце, и пульс в состоянии покоя меньше. Но нужно помнить, что физические тренировки должны проводиться правильно и лучше всего, прежде чем начать активно чем-либо заниматься, проконсультироваться с врачом. Во время длительных физических нагрузок пульс не должен превышать 120–140 ударов в минуту. Особенно тщательно за пульсом нужно следить тем, у кого есть заболевания сердца.

Как сохранять нормальное сердцебиение?

• Замедлить учащенное сердцебиение здоровые люди могут при помощи динамических физических нагрузок и долгих прогулок в быстром темпе на свежем воздухе. Кардиологи советуют двигаться с пульсом в 120 ударов в минуту не менее 30 минут в день или участвовать в активном занятии примерно 1 час 3 раза в неделю.
• Людям, у которых обнаружены заболевания сердца, врач назначит соответствующие медикаменты и посоветует, что нужно изменить в образе жизни для укрепления здоровья сердца.

Как быстрый пульс влияет на здоровье?

Если сердце бьется слишком быстро, оно недостаточно сокращается и не происходит полноценного кровоснабжения, что вызывает небольшую нехватку кислорода, сосуды теряют эластичность, стенки сосуда становятся чувствительнее и появляется дисфункция эндотелия. Это означает, что на стенках сосуда гораздо легче оседает холестерин и развивается атеросклероз.

Неблагоприятнее всего на скорость сердцебиения влияет длительная бессонница, которая к тому же может вызвать повышенное кровяное давление.

Если у вас частый пульс, нужно найти причину этого и лечить причину. За быстрым пульсом может скрываться и аритмия. Поэтому не откладывайте поход к врачу. В случае необходимости вас направят на дальнейшие обследования. Если нет других заболеваний (например, проблем со щитовидной железой или анемии), то вас, скорее всего, направят к кардиологу сделать эхокардиографию и тест на нагрузку или же проведут мониторинг по Холтеру, т. е. круглосуточную запись кардиограммы. В случае необходимости специалист назначит соответствующее лечение.

Пульс учащают:

• Алкоголь
• Кофеин
• Тренировки
• Стресс
• Обезвоживание
• Медикаменты
• Озноб
• Нарушения работы щитовидной железы
• Курение
• Некоторые пищевые добавки

Как правильно измерять пульс?

Каждый удар пульса соответствует одному удару сердца. Измеряя пульс, нужно учитывать, что после активной физической нагрузки, при волнении или повышенной температуре пульс будет учащен, потому что сердце работает быстрее. Поэтому скорость сердцебиения нужно измерять, находясь в состоянии покоя, в тихом помещении, при комфортной температуре после 5 минут отдыха.

Точно пульс может определить измеритель кровяного давления, который фиксирует и пульс, а также многие современные телефоны имеют опции, при помощи которых можно удобно и быстро измерить пульс. Но пульс можно измерить и без дополнительного оборудования, при помощи второй руки, которая позволит не только почувствовать сердечный ритм, но и определить возможную аритмию и перебои (таким образом можно определить риск мерцательной аритмии, которая является одной из главных причин инсульта).

Советы для измерения пульса:

• Посидите спокойно не менее 5 минут.
• Снимите часы, поверните левую или правую ладонь вверх и немного согните руку в локте.
• Поставьте указательный и средний палец второй руки на запястье.
• Нажмите пальцами в промежуток между средними сухожилиями и наружной костью.
• Вы почувствуете пульсацию – это и есть пульс.
• Для того чтобы узнать показатель своего сердцебиения, посчитайте пульс в течение 30 секунд, потом умножьте полученный результат на два.

У пациентов с сердечной недостаточностью пульс должен быть менее 70 ударов/минуту, идеально – 60 ударов/ минуту!

*Согласно данным Американской ассоциации сердца.

sirdsunveseliba.lv

оптимальные показатели для женщин – Здоровье – Домашний

Известно, что пульс женщины несколько быстрее, чем у мужчин. У них он, как правило, 60-80 ударов в минуту, а у дам – 70-80. Связано это с тем, что женское сердце меньше мужского по размерам, поэтому и бьется немного чаще. Кроме того, женский организм переживает в течение жизни разные состояния (менструальные кровотечения, беременность и т.д.), которые также отражаются на частоте пульса.

На частоту сердечных сокращений дамы влияют многие факторы. Одним из них является возраст. Ведь чем меньше сердце, тем интенсивнее оно работает. Объемы перекачиваемого-то никто не отменял. Поэтому у новорожденных девочек пульс 140 – это норма. У подростков нормальным считается пульс в 80 ударов. Взрослая сформировавшаяся женщина может насчитать у себя пульс около 70 ударов в минуту.

Пульс дамы может колебаться и в зависимости от физической нагрузки: чем больше, тем быстрее сердцебиение. В случае, если женщина регулярно посещает занятия по фитнесу и на тренажерах, ее сердце более привычно к нагрузкам и бьется чаще – 110-120 ударов в минуту. Те же, кто не любит различную физическую активность и может только пробежаться с утра за автобусом, будут отмечать у себя в этот момент тахикардию – ускорение биения сердца. И в этом случае 140-150 ударов в минуту для женщины будет нормой.

Кроме того, величина пульса может колебаться в зависимости от времени суток: утром, часов в 10 утра, а также в 18.00 будут максимальные показатели. А вот в обед и в 3 часа ночи можно насчитать у себя минимальное количество сокращений. На пульс влияют и фазы луны в лунном календаре, вес и рост дамы, а также наличие разных заболеваний в острой фазе. Если страдаете бессонницей, это также отразится на количестве сердечных сокращений.

Изменения в работе сердца считаются вполне физиологичными и не опасными для женщины до тех пор, пока к ним не присоединяется ряд симптомов. Например, головокружение, рвота, спутанность сознания, общая слабость и т. д. В этом случае необходимо не откладывать визит к врачу.

Особое внимание уделяют пульсу дамы при беременности. Ведь в этот период организм женщины, в том числе и ее сердце работает за двоих, а то троих. Естественно, что в таких условиях у будущей матери пульс на порядок выше, чем у обычной женщины. В среднем этот показатель может быть 110-115 ударов в минуту. Медики называют такое состояние естественной тахикардией, которая заканчивается после рождения ребенка. Нормализация состояния происходит примерно через 1,5-2 месяца после родов, когда все системы и органы организма женщины начинают работать по-прежнему.

Однако бывают ситуации, когда у беременной женщины пульс начинает замедляться. Однако это также не является поводом для паники, если на фоне брадикардии у вас не развивается никаких иных симптомов.

В любом случае стоит внимательнее относиться к сердцу и вовремя обращаться к врачу.

domashniy.ru

Расчет пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки

Здравствуйте, уважаемый читатель! Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку «рассчитать». Ответы на все возникшие вопросы и объяснения можно найти ниже на этой странице.

Формула 220 минус возраст

Это весьма распространённая эмпирическая формула для определения максимально допустимого пульса (частоты сердечных сокращений) по значению возраста человека. Это приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека. Не имеет никаких научных обоснований, но активно используется благодаря простоте и удобству. Большинству людей этой точности вполне достаточно.

Уточнённая формула

Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая:

HR_max = 205.8 — (0.685 * age)

*HR_max — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.

**age — возраст человека в годах.

Данный калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью двух приведённых формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) по формуле Карвонена.

Формула Карвонена

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое

Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:

Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)

А вот приблизительная схема для разных зон нагрузки. Обратите внимание, это именно приблизительная схема для быстрой оценки пульса «на глазок». И показатели, которые даёт калькулятор, могут отличаться от неё на 5-10%.

Как развить выносливость
Пульс. Норма и отклонения.
Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление. 
Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
10 эффективных упражнений для пресса
10 лучших упражнений для ног и ягодиц

ggym.ru