Человека, кровеносная система которого правильно функционирует, видно сразу: он бодр и активен, находится в хорошем настроении, обладает запасом сил и энергии. Для нормальной работы кровеносной системы необходимо, чтобы все ее составляющие справлялись со своими «обязанностями». Так, маленькие кровяные пластинки — тромбоциты — отвечают за одно из важнейших свойств крови — ее свертываемость. Для чего еще нужны тромбоциты в крови и что произойдет в случае изменения их количества? На эти вопросы нужно знать ответы тем, кто заботится о своем здоровье.
Что значат тромбоциты в крови
Тромбоциты — это форменные элементы крови, маленькие кровяные пластинки — образуются в красном костном мозге, материалом служит плазма его клеток (мегакариоцитов). В тромбоцитах отсутствует ядро, зато присутствует большое количество гранул (до 200). Эти клетки в нормальном состоянии имеют круглую или овальную форму, а их размер зависит от возраста (юные, взрослые, зрелые) и в среднем составляет 2–5 мкм. Однако если тромбоцит соприкасается с поверхностью, отличающейся от эндотелия (внутренняя поверхность сосудов и сердечных полостей), он активизируется — у него появляется до 10 отростков, которые в 5–10 раз превышают размер самого тромбоцита. Таким образом клетки при необходимости «закрывают» раны и останавливают кровотечение. В гранулах тромбоцитов содержатся так называемые тромбоцитарные факторы: аденозиндифосфорат, тромбин, тромбоксан и другие. Они необходимы для образования особых соединений — лизоцина и В-лизина — которые способны разрушать мембраны некоторых бактерий, тем самым защищая организм от попадания в него болезнетворных микроорганизмов.
Благодаря ложноножкам тромбоциты передвигаются в кровяном потоке. Они могут прилипать к поверхности чужеродных объектов, захватывая и «переваривая» их, склеиваться друг с другом, образуя тромб — защиту от кровотечения. Эти пластинки принимают активное участие в гемостазе (свертывании крови), а также доставляют к эндотелию питательные вещества.
Тромбоцит живет от 7 до 12 суток, а затем разрушается в печени, легких или селезенке.
После ознакомления с основными функциями тромбоцитов становится понятно, почему их нехватка или перебор в организме могут иметь крайне негативные последствия.
Это интересно Почему, когда мы нервничаем, ссоримся, кричим, у нас болит голова? Это происходит из-за того, что в стрессовых ситуациях в организме начинается активная выработка тромбоцитов, что может приводить к образованию тромбов в сосудах. Тромбы перекрывают свободное движение крови по сосудам, в том числе — головного мозга. Это и вызывает мигрени.
Норма содержания тромбоцитов
Количество кровяных пластинок измеряется в тысячах на 1 микролитр крови. Для мужчин нормой считают 200–400 тысяч Ед/мкл, а для женщин — 180–320 тысяч Ед/мкл. В период менструации уровень может упасть до 75–220 тысяч Ед/мкл — это нормально. Снижается показатель и во время беременности — приблизительно до 100–310 тысяч Ед/мкл.
У детей нормальный показатель содержания тромбоцитов в крови зависит от возраста. Например, у новорожденных он составляет 100–420 тысяч Ед/мкл, а у малышей от 2 недель до 12 месяцев насчитывается 150–350 тысяч Ед/мкл. У детей от 1 года до 5 лет нормальным считается количество — 180–380 тысяч Ед/мкл, а от 5 до 7 лет — 180–450 тысяч Ед/мкл. Нужно раз в год сдавать кровь на анализ, чтобы определить количество тромбоцитов в биоматериале и вовремя заметить отклонения от нормы. Ведь изменение количества этих бесцветных кровяных телец может повысить риск тромбообразования или, наоборот, — кровотечения. При существующих отклонениях рекомендуется проводить исследование чаще 1 раза в год.
Подсчет пластинок производится в лабораторных условиях тремя способами: в счетной камере с использованием фазово-контрастного устройства, в окрашенных мазках крови по Фонио и с помощью гематологических анализаторов. В бланке результата анализа показатель обозначен как PLT или Platelets.
Повышенные тромбоциты в крови: причины
Повышение числа тромбоцитов (тромбоцитоз) может свидетельствовать о туберкулезе, лейкозе, лимфогранулематозе, раке печени и почек. Он сопровождает такие болезни, как эритроцитоз, артрит, хронический миелолейкоз, энтерит, а также острые инфекции, анемии, гемолиз. При общем отравлении, сильном стрессе, кровопотерях тоже увеличивается количество этих клеток. Тромбоцитоз ведет к развитию тромбоцитемии. Количество тромбоцитов возрастает также в результате нарушений функций стволовых клеток костного мозга.
Обратите внимание! Как ни странно, при значительных кровопотерях количество тромбоцитов не уменьшается, а увеличивается. Это связано с тем, что организм старается максимально компенсировать потери. Снижение показателя отмечается только в первые часы после начала кровотечения, но уже через сутки уровень содержания тромбоцитов поднимается заметно выше нормы.
Если имеет место травма, хирургическое вмешательство, избыточный вес, чрезмерное употребление алкоголя, то возникший тромбоцитоз называют вторичным. Он характеризуется усиленной выработкой тромбопоэтина, отвечающего за деление и созревания клетки в костном мозгу.
Независимо от причины, выход за границы нормы показателя требует консультации с врачом и назначения соответствующей терапии. Если результат анализа показал повышенное содержание тромбоцитов в крови, зачастую для постановки диагноза назначают следующие исследования:
исследование на содержание С-реактивного белка;
УЗИ органов малого таза и брюшной полости;
общий анализ мочи;
анализ крови на содержание железа;
сдача анализа на тромбоциты с интервалом в 3–5 дней — 3 раза.
Только после проведения дополнительных обследований лечащий врач может назвать истинную причину повышения уровня тромбоцитов в крови.
Пониженное содержание тромбоцитов
Частой причиной понижения кровяных клеток (тромбоцитопения) является бесконтрольный прием лекарственных препаратов. Также тромбоцитопения может наблюдаться при гепатите, циррозе, поражении костного мозга, гипертиреозе, гипотиреозе, при некоторых видах лейкоза, мегалобластной анемии, алкоголизме и других болезнях. В результате понижения количества тромбоцитов сосуды теряют эластичность, становятся хрупкими. На низкий уровень бесцветных кровяных телец могут повлиять носовое кровотечение, кровоточивость десен, затяжные менструации, незначительный порез или вырванный зуб.
Для диагностики заболевания, повлекшего тромбоцитопению, чаще всего назначают:
определение времени свертываемости крови;
тест на наличие антител в крови;
магнитно-резонансную томографию;
УЗИ — для исследования плотности внутренних органов, в данном случае селезенки и печени, а также обнаружения опухолей;
генетические исследования — выявление мутаций при подозрении на наследственную тромбоцитопению.
Снижение количества тромбоцитов обычно лечится фармакологическими препаратами. Речь может идти также о переливании тромбоцитарной массы.
Как нормализовать уровень бесцветных кровяных телец в крови?
Чтобы привести в норму уровень тромбоцитов, необходимо сначала устранить причины отклонений. В период восстановления нежелательны физические, эмоциональные и психологические нагрузки.
Чтобы поднять до нормы число тромбоцитов, следует соблюдать ряд рекомендаций:
Правильно питаться. Нужно исключить из своего рациона острую пищу, маринады, алкоголь, огурцы, красный виноград, клюкву, морскую капусту. И вместо них добавить зеленые яблоки, болгарский перец, морковь, зеленый виноград, сельдерей, бруснику. Кроме этого советуют употреблять печень, свежую рыбу, миндаль, арахис, капусту, гречневую крупу, мясо, зелень, бананы.
Принимать препараты, помогающие восстановить нужное число кровяных пластинок. Использовать их можно только строго по назначению врача!
Исключить те лекарственные средства, которые снижают уровень тромбоцитов, в том числе антибиотики и антидепрессанты.
Принимать витамины А, В12 и С.
Для пациентов с пониженным уровнем тромбоцитов в крови важен здоровый образ жизни: стоит отказаться от вредных привычек, свести к минимуму вероятность возникновения стрессов, нормализовать режим сна и отдыха, вести размеренный образ жизни. Запрещено заниматься активными видами спорта, где присутствует большая вероятность травмирования.
Для понижения показателя тромбоцитов стоит:
принимать аспирин или иной другой препарат, в состав которого входит ацетилсалициловая кислота;
отказаться от бананов, плодов шиповника, чечевицы, манго, орехов, граната;
в рационе должны появиться зеленый чай, лимоны, облепиха, имбирь, свекла, томаты, чеснок и лук, рыбий жир, виноград, клюква, черника, оливковое и льняное масло, то есть продукты, которые хорошо разжижают кровь;
употреблять продукты с содержанием магния, лимонной, аскорбиновой и яблочной кислоты;
соблюдать питьевой режим. Если в день выпито менее 2,5 литров, то организм будет обезвоживаться, а вследствие этого сужаются сосуды и сгущается кровь.
Если уровень содержания тромбоцитов в крови не соответствует норме, вам следует обратиться к гематологу. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Неверно определенная причина повышения или понижения нормы может привести к некорректному лечению. А это чревато тяжелыми последствиями, такими как внутренние кровоизлияния.
www.kp.ru
норма по количеству и среднему объему, за что отвечают и как обозначаются в анализе, таблица значений по возрасту, у мужчин, у женщин и детей
Тромбоциты относятся к кроветворной системе, выполняют несколько важных функций. От количества тромбоцитарных клеток зависит физиологическое состояние человека, функционирование органов и систем.
Норма тромбоцитов в крови – это важный диагностический критерий при определении диагноза пациента.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Мой мир
Что такое тромбоциты?
Тромбоцитом называется кровяная клетка в виде маленькой пластины округлой или овальной формы. Внутри этих образований находятся тромбоцитарные факторы, тромбоксан, аденозиндифосфат. Тромбоциты выполняют важную роль в крови человека, они необходимы для свертывания крови.
Эритроциты и тромбоциты под микроскопом
Рассматриваемые кровяные клетки образуются из мегакариоцитов в костном мозге человека. За сутки в организме у взрослого человека из одного мегакариоцита образуется до 10 000 тромбоцитов. Полный цикл от созревания до выполнения функций составляет 9-11 дней, после чего они разрушаются в селезенке и печени.
Тромбоциты бывают 5 форм:
Юные (0—0,8 %).
Зрелые (90,3—95,1 %).
Старые (2,2—5,6 %).
Формы раздражения (0,8—2,3 %).
Дегенеративные формы (0—0,2 %).
Биологическое значение тромбоцитов заключается в их способности останавливать кровотечения из сосуда.
Тромбоциты транспортируются с кровеносным руслом. Активизация клеток является главным элементом при остановке кровотечений.
За что отвечают?
Тромбоциты отвечают за защиту целостности тканей организма при повреждениях и участвуют в свертывании крови. От количества клеток зависит консистенция крови. При повреждении участка сосуда тромбоциты доставляются к месту травмы и образуют тромб, который закрывает рану. Основными физиологическим активатором тромбоцитов является коллаген, тромбин, аденозиндифосфат и тромбоксан А2. После активации клетки крепятся к повреждения и сформированная пробка закрывает место разрыва.
Благодаря тромбоцитам происходит сворачивание крови путем экспонирования прокоагулянтной мембраны и секреция α-гранул. От их содержания зависит гемостаз организма и защитная функции. Нарушение баланса между образованием новых клеток и их разрушением после жизненного цикла приводит к изменению количества клеток.
Учитывая, какую роль играют в крови человека тромбоциты, их нормальный уровень необходим для поддержания гемостаза и формирования защитных тромбов.
Активированный тромбоцит на стекле с иммобилизованным фибриногеном
Функции
Тромбоцитарные клетки выполняют одну и важных функций в организме человека — восстановление целостности сосудов.
Основные функции:
Защитная – первичная остановка кровотечения при повреждении целостности сосуда благодаря образованию тромба или сгустка. Клетки в большом количестве направляются к травмированному участку. Склеиваясь друг с другом, образуют сгусток, закрывающий собой рану. Благодаря этой функции происходит остановка кровотечения. При низком количестве тромбоцитных клеток кровотечения будут длительнее и обильнее.
Ангиотрофическая функция – поддержание нормальной структуры и функции микрососудов.
Поддержание гемостаза – комплекс реакций организма, направленных на предупреждение и остановку кровотечений.
Поддержание тонуса сосудов.
Причина изменения количества тромбоцитов и отклонение от нормы зависят от заболевания пациента. Изменение количества тромбоцитов отражается на выполняемых ими функциях.
Как обозначаются в анализе?
Узнать, какая норма тромбоцитов в крови у пациента, можно, проведя лабораторный анализ. Для определения количественного содержания тромбоцитных клеток назначается общий анализ крови. Биологический материал для исследования – кровь из пальца. Измерение обозначается в анализе в ед х 109/л. В исследуемом образце лаборантом подсчитывается количество кровяных пластин.
Существует 3 способа определения:
с помощью гематологических анализаторов;
окрашенные мазки по методу Фонио;
использование для подсчета счетной камеры с фазово-контрастным устройством.
Полученные данные выводятся на бланк. Обозначение в анализе имеет 4 критерия:
MPV – среднее значение;
PDW – средняя ширина распространенности тромбоцитов;
PCT – тромбокрит;
PLT – количественное содержание в образце крови.
Основным оценочным критерием является показатель PLT – это определение количественного состава тромбоцитов в исследуемой крови.
Анализ на тромбоциты назначается врачом для диагностических целей. Рекомендовано проводить утром натощак, исключив алкогольные напитки накануне теста.
Диапазон нормальных значений
Нормальный показатель тромбоцитов в крови человека имеет большой диапазон. Этот показатель изменяется в зависимости от возраста и некоторых физиологичных состояний. Диапазон нормы у взрослых –180 — 320 ед х 109/л.
Таблица по возрасту
Норма количества тромбоцитов у мужчин и женщин по возрасту, расшифровка у взрослых приведена в таблице.
Таблица норм содержания тромбоцитов по возрасту
Средний объем тромботических клеток
Средний объем тромбоцита 2-3 микрона в диаметре. Величиной MPV (mean platelet volume) принято обозначать в анализе как средний объем тромбоцитов. Этот параметр определяется при проведении анализа крови и измеряется в фемтолитрах (фл). В лабораторном анализе выявляется еще 2 параметра: PCT (platelet crit) – тромбокрит, PDW (platelet distribution width) – относительная ширина распределения тромбоцитных клеток по объему.
Связан ли уровень с полом?
Количественное содержание тромбоцитов не связано с полом. Как у женщин, так и мужчин нормальный уровень этих клеток должен находиться в указанном выше пределе.
Расшифровка значений
Интерпретацией полученных результатов занимается врач, назначивший исследование. При расшифровке значений анализа учитывается возраст и состояние организма пациента. При наличии травм этот анализ необходим для определения способности борьбы организма с повреждением. Увеличение количества клеток называется тромбоцитозом, низкий уровень называется тромбоцитопенией.
Тромбоцитопения
Для мужчин
Показатель нормы у мужчин – 180-320 ед х 109/л. Превышение бывает при злокачественных онкологических заболеваниях костного мозга и в других органах, железодефицитной анемии, множественных повреждениях и травмах, острых или хронических инфекциях, механических повреждениях селезенки, сильной кровопотере, туберкулезе.
Для женщин
Женщины сдают анализ до начала менструаций, так как во время и после этого состояния в организме отмечается значительная кровопотеря. Показатель нормы у женского пола — 180-320 ед х 109/л. Отклонение бывает у женщин при беременности.
При беременности
Во время беременности организм женщин перестраивается на вынашивание плода, происходят физиологические изменения. Появляется дополнительный круг кровообращения для плаценты, из-за чего увеличивается общий объем циркулирующей крови. Количество тромбоцитов при этом снижается.
Норма у беременных – 140-340 ед х 109/л.
Количественное содержание клеток достигает минимального уровня за 2 месяца до родов. Во время родов образуется большое количество тромбоцитных клеток. Это происходит компенсаторно, для адаптации организма к предстоящей кровопотере. Эта функция необходима для поддержания нормального уровня гемостаза. Параметры анализов приходят в норму в послеродовом периоде.
У детей
Для детей нормой является повышенное число тромбоцитов. От рождения до 1 года параметры отличаются каждый месяц.
Таблица норм содержания тромбоцитов у детей по возрасту
Возраст
Нижний предел нормы, ед х 109/л
Верхний предел нормы, ед х 109/л
первые 5 дней после рождения
180
490
До 12 месяцев
180
400
До подросткового возраста
160
390
Низкий уровень у новорожденных бывает при недоношенности, врожденной патологии тромбоцитных клеток. Повышенное количество клеток у детей наблюдается при инфекциях, воспалениях, патологии селезенки, онкологических заболеваниях костного мозга.
Увеличение количества тромбоцитов происходит в случае патологий костного мозга, печени, селезенки. Уровень выше верхнего предела нормы определяется в анализе при онкологических процессах, в частности при раке костного мозга, а также при воспалениях, инфекционных заболеваниях, туберкулезе, лимфогранулематозе, заболевании почек с почечной недостаточностью, дефиците железа.
Повышение, которое не расценивается патологическим, – последствие хирургического вмешательства, прием определенной группы медикаментозных средств, у новорожденных в первые дни, после кровотечения.
Тромбоцитопения – это низкий уровень тромбоцитов. Причиной является снижение количества образующихся клеток в костном мозге или высокая скорость их разрушения.
Частая причина разрушения тромбоцитов – тромбоцитопеническая пурпура. Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет вырабатывает антитела к собственным тромбоцитным клеткам организма. Антитела связываются с тромбоциты и разрушению их как чужеродное тело.
Тромбоцитопения в анализе наблюдается при аутоиммунных заболеваниях – системной красной волчанке и ревматоидном артрите, патологии селезенки. Некоторые лекарственные средства влияют на выработку клеток, их количество уменьшается после переливания крови. Тромбоцитопенией считается количество клеток в образце крови меньше допустимого нижнего предела нормы. Как повысить уровень тромбоцитов?
Заключение
От количества тромбоцитов зависит свертываемость крови человека.
Норма от 180 до 320 ед х 109/л необходима для функционирования организма.
Отклонение от нормы бывает при патологии органов кроветворения или кровотечении.
Снижение или повышение количества тромбоцитов в крови достигается при терапии заболевания, которое привело к изменению нормы.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Мой мир
bvk.news
Что показывает анализ крови на тромбоциты?
Тромбоциты – это бесцветные форменные элементы крови, отвечающие за свертываемость (гемостаз) крови и регенерацию поврежденных сосудов. Отклонения от нормальных значений тромбоцитов в крови могут сигнализировать о таких серьезных заболеваниях, как тромбоз, атеросклероз, рак, астма, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и многих других. Для оценки состояния тромбоцитов используется не только показатель их количества в плазме крови, но также время ее свертываемости. В данной статье подробно рассмотрим все виды анализов на тромбоциты.
Что означает показатель «тромбоциты» в анализе крови?
Тромбоциты – небольшие клетки крови размером 2–4 мкм. Их название произошло от греческих слов «сгусток» и «клетка», что довольно хорошо описывает их способность к формированию тромбов. Эти элементы крови обладают сферической формой, не имеют ядра и цвета, образуются в клетках красного костного мозга. Основная функция тромбоцитов – поддержание работы кровеносных сосудов. В организме человека тромбоциты «ответственны» за следующие процессы:
Первичное (физическое) закупоривание сосудов в местах их повреждения для предотвращения кровопотери – форпост и первая линия обороны, организуемая тромбоцитами в деле сохранения жидкого состояния крови в пределах вен, артерий, капилляров. Достигается это в процессе многочисленных взаимодействий компонентов стенки сосуда, клеток крови и плазматических факторов свертывания, содержащихся во внешнем слое тромбоцита.
Плазменное свертывание (формирование постоянной тромбоцитарной пробки) начинается в результате выделения фосфолипидов (гликопротеинов) из мембраны тромбоцита и а-гранул с 22 активными компонентами: высокомолекулярными белками, ионами кальция и низкомолекулярными органическими веществами – они запускают процесс свертываемости крови, являясь его факторами. Наряду с внутренними тромбоцитарными факторами свертываемости известно также 12 плазменных (содержащихся в плазме крови). Все они взаимосвязаны и образуют сложную последовательную цепочку, каскад биохимических реакций, приводящий к образованию плотного фибринового сгустка, его уплотнению, а после заживления раны – рассасыванию.
Регенерация и ангиотрофическая функция . Отдавая часть своей поверхности на «заплатки», тромбоцит обеспечивает питание клеток сосудистой стенки (эндотелиоцитов), поддерживая структуры и функции микрокапилляров. Это происходит за счет поглощения тромбоцитов эндотелиоцитами. Разрушаясь, тромбоцит высвобождает другие «факторы» – факторы роста: VEGF, EGF, PDGF, TGF-β, FGF и прочие, отвечающие за восстановление и деление клеток. Ежедневно эндотелий (внутренний защитный слой сосудов, состоящий из эндотелиоцитов) поглощает примерно 35 г/л тромбоцитов.
Другими, вспомогательными, функциями тромбоцитов являются транспортная (процесс переноса гормонов и ферментов) и фагоцитарная (уничтожение вирусов и антигенов).
Тромбоциты живут недолго – порядка 7–10 суток – и постоянно обновляются. Их уровень свидетельствует об интенсивности процессов кроветворения в организме. Нормальная концентрация тромбоцитов у здорового человека – 150 000–300 000 клеток на микролитр (или 150–300 × 103 клеток/ мкл). Иногда в анализе крови уровень тромбоцитов может отражаться в единицах на литр и записываться как 150–300 × 109 клеток/л. В общем анализе крови данный показатель обозначается аббревиатурой PLT.
Болезни тромбоцитов Любые отклонения в количестве или активности тромбоцитов обозначаются общим термином «тромбоцитопатия». Пониженный уровень тромбоцитов называется тромбоцитопения, повышенный – тромбоцитоз, нарушение их функциональной активности – тромбастения.
Анализы крови на тромбоциты и свертываемость
Прежде всего необходимо знать, что такого вида исследования, как «анализ на тромбоциты», не существует. Уровень, функции и состояние тромбоцитов оцениваются в совокупности на основе нескольких исследований, основным из которых является общий (клинический) анализ крови.
Общий анализ крови на тромбоциты
В общем анализе крови уровень тромбоцитов (PLT) является одним из обязательных показателей. Наряду с этим измеряется тромбокрит – доля объема цельной крови, занимаемая тромбоцитами. Данный показатель обозначается PCT. В клиническом анализе крови норма тромбоцитов составляет 180–320×109, норма тромбокрита измеряется в процентах и составляет 0,1–0,4%. Общий анализ крови назначается при большинстве заболеваний в первую очередь, так как содержит в себе множество важнейших базовых показателей здоровья человека. Данный анализ позволяет выявить воспалительные процессы в организме, различные заболевания крови и процесса кроветворения, состояние иммунной системы и аллергические реакции. Кровь забирается с помощью шприца из безымянного пальца или из вены, как правило, натощак, в утреннее время.
Важно! Выделяют несколько групп тромбоцитов: юные, зрелые, старые, формы раздражения и дегенеративные формы. Общий анализ крови позволяет оценить только общее количество тромбоцитов, но не соотношение групп. Для этой цели проводится коагулограмма (гемостазиограмма) – анализ, который показывает состояние свертывающей системы крови. Коагулограмму обычно применяют в комплексе с общим анализом крови.
Анализы крови на свертываемость (агрегация тромбоцитов)
Исследование по Ли-Уайту (или время свертывания крови по Ли-Уайту) . Свертываемость крови – одна из важнейших характеристик, которая свидетельствует о способности тромбоцитов к агрегации (созданию сгустков). Метод Ли-Уайта – простейший тест для оценки скорости свертывании крови. Проводится следующим образом: в две пробирки помещается по 1 мл венозной крови, включается секундомер. Пробирки ставят на «водяную баню» при температуре 37 градусов. Каждые 30 секунд пробирки наклоняются, а «несвернутая» кровь растекается по стенкам. После того как кровь перестает растекаться (она полностью свернулась), определяется среднее значение времени свертывания крови в каждой из пробирок. Данный тест проводится далеко не во всех лабораториях из-за высокой вероятности ошибки. На результаты влияет множество факторов, например: комнатная температура, объем крови, неправильный наклон пробирок и т.д.
Особенность данного исследования – в необходимости проводить его сразу после взятия биоматериала (в течение нескольких минут), то есть «у постели больного». Поэтому ни одна независимая лаборатория на сегодняшний день не может гарантировать качественных результатов в условиях удаленного доступа лаборатории.
Важно! Нужно понимать, что тест по Ли-Уайту требует немедленного выполнения после взятия биоматериала. Потому, если сама лаборатория находится в сколько-нибудь удаленном доступе от места забора крови, качественные результаты анализа не могут быть гарантированы.
Анализ по Сухареву . Анализ свертываемости крови по Сухареву – простой метод исследования капиллярной крови. Тест проводится аналогично методу Ли-Уайта, только кровь помещается не в пробирку, а в специальный капилляр аппарата Панченкова. Нормальное время свертываемости для данного исследования – 2–5 минут. Однако данный анализ имеет те же недостатки, что и тест по Ли-Уайту, и по этой же причине не проводится в большинстве лабораторий.
Коагулограмма . В современных лабораториях для оценки свертываемости крови проводятся более надежные, достоверные и актуальные виды исследования. В их число входят следующие тесты:
Скрининговый текст АЧТВ (активированное частичное тромбопластиновое время): свертываемость измеряется с помощью добавления каолин-кефалиновой смеси и CaCl2 к бестромбоцитарной цитратной плазме.
Исследование протромбина , или протромбинового времени, – коагуляционный тест, в котором время свертываемости измеряется с помощью добавления в плазму крови смеси тканевого тромбопластина и ионов кальция.
Тест на фибриноген – в данном исследовании измеряется количество специального белка фибриногена, который является предшественником фибрина. Фибрин, в свою очередь, составляет основу сгустка при свертывании крови. Превращение фибриногена в фибрин под действием тромбина является заключительным этапом образования сгустка.
Определение тромбинового времени – время, в течение которого происходит превращение фибриногена в фибрин после добавления в кровь тромбина и кальция.
Анализ плазминогена . Последний – «предтеча» плазмина, основного фермента фибринолиза, который инициирует лизис фибриновых сгустков (тромбов), одновременно затормаживая процесс свертывания крови в случае повреждения сосудов.
Отметим еще раз, что основным анализом для оценки состояния тромбоцитов является общий (клинический) анализ крови с коагулограммой. В коагулограмму, как правило, входит следующий набор тестов: протромбиновое время, фибриноген, АЧВТ, тромбиновое время. Данный набор позволяет получить полноценную картину свертывающей системы крови.
Расшифровка результатов
Уровень тромбоцитов в анализе крови является крайне важным показателем. Существенное отклонение количества тромбоцитов от нормы может свидетельствовать о наличии серьезных патологий. Недостаток данного вида клеток является крайне опасным состоянием, так как сосуды становятся более хрупкими, теряют свою защиту и могут повреждаться даже от резких движений, что приводит к постоянным кровотечениям.
Норма уровня тромбоцитов в крови
Приведем показатели нормального содержания тромбоцитов для разных возрастных категорий:
У женщин в период менструального кровотечения уровень тромбоцитов может незначительно снижаться, что является естественным из-за потери крови. Во время беременности тромбоциты могут снижаться из-за резкого увеличения объема крови при недостаточном питании. Во всех остальных случаях пониженный уровень тромбоцитов должен быть поводом для обращения к врачу.
Повышенное содержание
Повышенное содержание тромбоцитов может свидетельствовать о наличии следующих патологий:
онкологические заболевания, включая лейкоз и гемобластоз;
воспалительные процессы в острой или хронической формах;
анемии различной этиологии;
туберкулез;
лимфогранулематоз.
Кроме того, высокий уровень тромбоцитов в анализе крови обычно наблюдается после перенесенных хирургических вмешательств. Прием некоторых лекарственных препаратов также может быть причиной данного отклонения. Большое количество тромбоцитов создает риск тромбообразования, а потому нужно незамедлительно обратиться к врачу.
Пониженное содержание
О чем говорит низкий уровень тромбоцитов в анализе крови? Как упоминалось выше, это состояние возможно при беременности. Что касается патологических процессов, то такая картина может свидетельствовать о наличии следующих заболеваний:
вирусные и бактериальные инфекции;
аутоиммунные заболевания;
дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты;
некоторые виды анемий;
спленомегалия (увеличение селезенки).
Кроме того, тромбоциты могут быть понижены после гемотрансфузии (вид переливания крови), в результате приема некоторых лекарственных препаратов и при врожденной тромбоцитопении.
Если анализ крови показал повышенный или пониженный уровень тромбоцитов в крови, то следует соблюдать определенные рекомендации и меры предосторожности. В частности, больным тромбоцитопенией необходимо избегать травматичных видов спорта, отказаться от приема алкоголя, избегать пищи с содержанием уксуса, нельзя принимать лекарства, нарушающие функцию тромбоцитов (аспирин, анальгин и др.). Рацион должен содержать большое количество витаминов С, Р, А и К. При повышенных тромбоцитах в анализе крови следует соблюдать специальную диету с достаточным количеством продуктов, разжижающих кровь, и обильным питьем.
www.kp.ru
норма у женщин и мужчин, причины повышенного и пониженного количества
Анализ крови — это один из наиболее эффективных и распространенных диагностических способов, который используется для определения патологий разных групп внутренних органов. Отклонение от нормы некоторого компонента крови говорит на наличие каких-то нарушений. Одним из важных составляющих в крови считаются тромбоциты.
Тромбоциты: общие сведения и описание
Тромбоцитом называется форменный элемент крови, также он еще называется кровяной пластиной, который представляет собой плоскую клетку, имеющую овальную и округлую форму. Активность продолжается приблизительно 1−2 недели, затем проходит разрушение этих элементов в селезенке и печени. Появление новых тромбоцитов происходит с помощью костного мозга.
Эти клетки для всего организма имеют очень важные функции. Нужно учесть основную особенность тромбоцитов — их способность закрепляться между собой или к каким-то патогенным микроорганизмам, благодаря чему изменяется их форма и размер.
Основные функции:
Сосудосуживающая. Во время травмирования сосудов тромбоциты играют гемостатическую роль, которая состоит в образовании тромбоцитарных пробок, перекрывающих травмированные участки сосудов. Более того, благодаря пробкам начинается суживание сосудов, что требуется для уменьшения кровопотерь.
Выделение факторов роста. Во время взаимодействия тромбоцитов с их дальнейшим разрушением происходит образование разных биологически активных элементов, осуществляющих в организме разные функции. Главная — это выделение факторов роста, а именно веществ, обеспечивающих целостность стенок сосудов и тканей.
Строительная. Тромбоциты играют роль строительного материала, поскольку соединяют молекулы, из которых состоят кровеносные капилляры. Пониженное количество тромбоцитов в крови может приводить к внутренним кровоизлияниям, вызванным деформацией и нарушением целостности сосудов.
Защита от инородного вмешательства. Во время попадания в кровь патогенных организмов, тромбоциты к себе прикрепляют бактерии, таким способом не давая им создавать отрицательное воздействие на организм. В последующем, тромбоциты расщепляются одновременно с микроорганизмами, и выводятся из организма. Это свойство обеспечивает иммунные показатели организма, а именно его сопротивляемость к разным болезням и неблагоприятным факторам внешней среды.
В общем, тромбоциты выполняют довольно важные функции, снижая чувствительность организма к патогенным организмам и обеспечивая способность клеток к регенерации.
Исследование крови на тромбоциты
Количественный показатель тромбоцитов в составе крови считается стандартным, а поэтому определить наличие их отклонений от нормы можно при помощи общего анализа крови. Сбор материала происходит из вены. Анализ выполняется с утра, исключительно на голодный желудок.
Общий анализ используется для диагностирования заболеваний:
Органов мочеполовой системы;
Сердечнососудистой системы;
Органов желудочно-кишечного тракта;
Эндокринных патологий;
Расстройства иммунитета;
Злокачественные новообразования;
Болезни органов дыхания.
В общем, анализ крови имеет огромный спектр использования в целях диагностики. Более того, этот анализ применяется для выполнения профилактических исследований.
Показатель нормы количества тромбоцитов может отличаться с учетом разных факторов. Главным фактором считается возраст обследуемых больных:
Для малышей возрастом до одного года норма тромбоцитов считается 170−310 единиц.
В возрасте до 5 лет норма тромбоцитов может колебаться в районе 170−410 единиц.
В 6−16 лет наименьшее допустимое число клеток должно составлять 160, а наибольшее — 460.
У взрослых норма тромбоцитов колеблется в районе 210−420 единиц.
При интерпретации полученных данных анализа врач должен учитывать физиологические особенности больного, наличие всевозможных хронических или острых болезней.
Число тромбоцитов — один из главных показателей общего анализа крови, являющийся самым достоверным и информативным.
Снижение количества тромбоцитов
Причин, почему в крови тромбоциты у женщины или мужчины понижены, может быть великое множество. Это состояние патологии называется тромбоцитопенией. Чаще всего этот недуг сопровождается ярко выраженными симптомами и разными осложнениями.
Симптомы тромбоцитопении
Появление гематом. В народе кровоизлияния, которые имеют название экхимоз, называют синяками. Это пятно разной формы синего оттенка, которое в последующем может становиться коричневым или зеленоватым.
Подкожные кровоизлияния. Характеризуется появлением под кожей красных следов, возникающих при небольшом надавливании. Чаще всего красные пятна появляются в области ног. Иногда могут появиться в районе спины или грудной клетки.
Кровотечения. Во время снижения количества тромбоцитов может происходить постоянная потеря крови. Чаще всего это происходит через кровотечения носом. Кроме того, нарушение может появиться на фоне кровотечения десен. Часто появляется у женщин во время менструального цикла, когда выделения становятся регулярными и более обильными.
Пурпуры. Это небольшие подкожные кровоизлияния, которые не останавливаются даже при значительном надавливании. Сопровождаются появлением большого количества по всему телу мелких пятен красного оттенка.
В общем, есть несколько отличительных признаков тромбоцитопении, которые указывают на наличие этого заболевания. Во время их появления необходимо максимально быстро обратиться за врачебной помощью. Патологическим состоянием является число тромбоцитов менее 30 единиц. Нужно заметить, что причина уменьшения количества кровяных пластинок может отличаться. Иногда это нарушение вызывается определенными патологиями и болезнями, из-за них организм утрачивает способность создавать новые тромбоциты.
Заболевания, при которых уменьшается появление новых тромбоцитов:
Гепатит;
СПИД;
Результат химиотерапевтического лечения;
Онкологические болезни крови;
Нехватка в организме витамина В 12 или иных биологически активных веществ;
Наркомания и алкоголизм.
Более того, понижение этих веществ может являться результатом состояний, когда происходит их интенсивное разрушение. К ним относятся:
Аутоиммунные болезни;
Тромбоцитопеническая пурпура;
Побочный эффект после приема медицинских препаратов;
Результат хирургических вмешательств на сердечной мышце;
Беременность.
В общем, пониженное количество в крови тромбоцитов — свидетельство довольно серьезного процесса патологий, который проходит в организме. Нужно не забывать про то, что болезни совершенно не всегда сопровождаются какими-то признаками и могут иметь совершенно бессимптомный характер. Поэтому необходимо периодически проводить анализы крови в целях профилактики.
Лечение тромбоцитопении
Вопрос про то, что необходимо делать, когда понижены тромбоциты в анализе крови, интересует многих людей, которые столкнулись с этой проблемой. Очевидно, что лучшим способом является своевременная врачебная помощь. Как уже говорили, тромбоцитопения может провоцироваться многими факторами. Лишь врач на основе результатов дополнительных обследований может точно выявить причины нарушения, и разработать эффективное лечение, учитывая особенности больного.
В данном случае, когда количественный показатель тромбоцитов снизился от нормы до критической отметки, пациента помещают в стационар для постоянного наблюдения. В первую очередь лечение направлено на определение главной причины патологии, то есть болезни, спровоцировавшей разрушения тромбоцитов или нарушение выработки.
В общем же, лечение тромбоцитопении проводиться с использованием разных медикаментозных препаратов, с учетом причин появления нарушения. В последующем лечение производится с помощью соответствующих лекарств. К примеру, в случае когда уменьшение количества тромбоцитов вызвано иммунными нарушениями, пациентам назначаются стероидные медицинские препараты. Во время тяжелого прохождения заболевания может быть необходимо удаление селезенки, поскольку данный орган отвечает за разрушение тромбоцитов, попадающих в нее во время кровообращения.
Тромбоцитопения может вызываться приемом некоторых лекарственных препаратов. В этих случаях, от этих средств полностью отказываются, применяя их аналоги, или совершенно исключают из курса терапии. Для нормализации количества тромбоцитов может использоваться донорская кровь.
Повышенное количество тромбоцитов
В медицине, патология, которая связана с повышением от нормы концентрации тромбоцитов в крови, называется тромбоцитоз. Это заболевание так же, как и тромбоцитопения, может провоцироваться некоторыми факторами, и являться признаком заболевания либо же выступать в качестве отдельной болезни.
Тромбоцитоз может быть первичным и вторичным. В случае первичного тромбоцитоза нарушается функция костного мозга, в итоге происходит значительное повышение количества тромбоцитов. Причем каких-то симптомов и признаков не появляется. Вторичный тромбоцитоз объясняется определенными заболеваниями, выступающими в роли провоцирующего фактора.
Причины появления тромбоцитоза:
менингит;
наследственные заболевания крови;
воздействие патогенной микрофлоры;
гепатит;
послеоперационный период;
стрессовая нагрузка на организм;
нехватка в организме железа;
прием кортикостероидных препаратов;
болезни, которые сопровождаются процессом воспаления.
Нужно заметить, что повышенное количество тромбоцитов также часто может провоцироваться удалением селезенки. Более того, нарушение нередко наблюдаются у беременных женщин. Чаще всего оно объясняется токсикозом. При регулярном нарушении стула и рвоте начинается сгущение крови. При этом данное состояние считается природным механизмом защиты организма женщины от кровопотери, которая связана с родовой деятельностью.
Тромбоцитоз считается очень опасным заболеванием. Его основное отрицательное последствие — это появление большого количества тромбов, в итоге значительно повышается вероятность нарушения проходимости кровеносных капилляров. В результате чего появляется много осложнений, в числе которых находятся инсульты и инфаркты, а также гипертония, ишемическое заболевание сердца и некоторые иные.
Лечение этой патологии проводиться с помощью антикоагулянтов — медицинских препаратов, которые снижают сворачиваемость крови. Это требуется для того чтобы кровь была более жидкой, таким способом уменьшая негативное воздействие на кровеносные сосуды. Более того, для лечения могут использоваться иммуномодулирующие средства, а также препараты, воздействие которых направлено на исключение агрегации тромбоцитов.
Во время наличия показаний, в процессе лечения применяют и противовоспалительные средства. При существенном отклонении от нормы производится процедура тромбоцитаферез, которая состоит в чистке крови от излишнего количества кровяных пластинок и дальнейшем введении ее назад в организм пациента.
Безусловно, тромбоцитопения, как и тромбоцитоз, является довольно опасным нарушением, которое часто указывает на прохождение в организме патологического процесса. В общем же, когда тромбоциты в анализе крови значительно понижены или повышены, нужно воспользоваться помощью врачей для выявления причин их отклонения от нормы. Для эффективного лечения необходимо учитывать то, что это нарушение провоцируется некоторыми заболеванием, устранение которых даст возможность нормализовать количество в крови тромбоцитов.
urolog.guru
Норма тромбоцитов в крови
Сбои в работе кровеносной системы организма, вызванные нарушениями ее состава, могут спровоцировать серьезные заболевания, ухудшить качество жизни. Тромбоциты отвечают за один из важнейших процессов – свертывание крови. От их количества зависят и другие показатели. Норма тромбоцитов в крови зависит от возраста человека, отклонения от нее возникают по различным причинам.
Содержание:
Статьи по теме:
Что такое тромбоциты
У человека в крови много тромбоцитов – кровяных телец, вырабатываемых в клетках костного мозга. Размер каждого из них не превышает 3-4 мкм. Определить их количество и состояние можно, сдав анализ крови. Нормальный уровень тромбоцитов в крови помогает им принимать активное участие или даже отвечать за такие процессы, происходящие в организме:
Физиологическое закупоривание сосудов в местах повреждения. С помощью этого удается избежать большой кровопотери. Тромбоциты способны взаимодействовать со стенками сосудов, другими клетками крови, создавая условия для нормальной, быстрой свертываемости. На видео под микроскопом видно, как эти кровяные тельца направляются к месту разрыва сосуда, создавая прочный барьер выходу крови. Ученые до сих пор изучают вопрос, как эти небольшие клетки способны остановить мощный кровоток.
Плазменное свертывание. Из мембран тромбоцитов, закупоривших поврежденный сосуд, выделяются фосфолипиды. Они образовывают сгусток крови – корочку, которая остается до заживления раны.
Регенеративная функция. Все время до полного заживления раны тромбоциты обеспечивают питание клеток сосудистой стенки.
Таким образом, основная функция тромбоцитов заключается в поддержании работы кровеносных сосудов, участие в процессе свертывания крови.
Норма тромбоцитов в крови – таблица
Общий анализ крови позволяет определить различные особенности состава крови, в том числе тромбоциты. Расшифровка анализа содержит показатель PLT – это и есть уровень тромбоцитов. У ребенка и у взрослого человека норма отличается, в некоторых случаях содержание кровяных телец может увеличиваться естественным путем. Ниже приведена таблица нормальных значений:
До 1 года
180-400
До 16 лет
160-390
До 60 лет
180-340
После 60 лет
180-320
У беременных
150-320
Самостоятельно оценивать результат анализа крови не стоит, так как существует много факторов, способных повлиять на незначительные отклонения, что не говорит о серьезных нарушениях. Оценить их может только лечащий врач.
У женщин в период беременности показатели могут быть понижены из-за резкого увеличения объема крови, связанного с формированием плода. Обычно это происходит во втором триместре, когда ребенок начинает активно расти. Иногда причиной может быть неправильное питание, особенно его недостаточность – тогда плод страдает. Врач, диагностировавший низкое содержание тромбоцитов в крови беременной должен выяснить причину. Иногда незначительное отклонение от нормы может наблюдаться при изменении гормонального фона женщины. Это может быть у девушки-подростка при перестройке организма, подготовке к первой менструации. Также отклонения возможны в период климакса у женщин после 40-50 лет.
Совет! Особый контроль количества тромбоцитов требуется у мужчин и женщин в пожилом возрасте, когда есть риск повышенного тромбообразования и, как следствие, развития инфарктов, инсультов. Сдавать общий анализ крови рекомендуется минимум 3 раза в год.
Причины отклонений
Снижение числа тромбоцитов в крови называется тромбоцитопения. Такое патологическое состояние опасно для здоровья, ведь при нем стенки сосудов утончаются, становятся хрупкими, легко ломаются. В результате появляется риск внутреннего кровотечения. Иногда заподозрить тромбоцитопению можно до анализа крови по таким симптомам:
появление синяков по телу;
кровоточивость десен;
частые носовые кровотечения;
обильные выделения при месячных.
Повышение числа этих кровяных телец называется тромбоцитоз. В отличие от тромбоцитопении, это заболевание не имеет выраженных симптомов, поэтому определить его можно только сдав анализ крови. Пониженные и повышенные тромбоциты в крови возникают по разным причинам, рассмотрим их подробнее.
Повышенный уровень
Основные причины повышенного уровня тромбоцитов – это:
воспалительные процессы, связанные с туберкулезом, язвой, другими болезнями внутренних органов;
травмы;
хирургические вмешательства по удалению внутренних органов, например, селезенки;
злокачественные опухоли;
интоксикация организма.
Врачи также отмечают возможность связи увеличения показателя PLT со стрессами, нервным перенапряжением. После расшифровки анализа требуется проведение дополнительной диагностики для установления точной причиной. Она может включать в себя такие процедуры:
УЗИ органов малого таза, брюшной полости;
анализ мочи;
диагностика для обнаружения С-реактивного белка, другие.
Только после проведения комплексного обследования врач определяет точную причину, назначает лечение.
Пониженный уровень
Когда диагностированы низкие тромбоциты у женщин, врач сначала исключает особенности, связанные с состоянием гормонального фона. Проверяется наличие беременности, определяется фаза менструального цикла, при необходимости назначается консультация гинеколога.
В остальных случаях причинами пониженного уровня являются:
вирусные, бактериальные инфекции;
аутоиммунные заболевания;
недостаток витаминов, особенно В12;
анемия.
Одной из распространенных причин является аутоиммунная. Что это значит? В организме человека вырабатываются антитела к собственным тромбоцитам, антитела связываются с клетками и вызывают их разрушение. Наиболее известны следующие патологии, при которых происходит аутоиммунное повреждение тромбоцитов: идиопатическая тромбоцитопеническая пурпура, системная красная волчанка, ревматоидный артрит.
Интересно! Случаи резкого увеличения тромбоцитов могут быть связаны с переливанием крови.
Как нормализовать уровень
Заниматься лечением, направленным на нормализацию показателей тромбоцитов в крови, можно только после установления точной причины. Также существуют общие рекомендации, применимые в большинстве случае.
Для повышения уровня тромбоцитов необходимо:
Правильно питаться. Ежедневный рацион должен быть богат на зеленые яблоки, виноград, перец болгарский, зелень, гречку, мясо, рыбу.
Принимать лекарственные препараты по назначению врача.
Употреблять витамины, особенно групп В6, В12, А.
Для снижения уровня тромбоцитов необходимо:
Правильно питаться. Необходимо отказаться от бананов, манго, орехов, цитрусовых, жирных блюд, копченостей.
Выпивать в день не менее 2 л воды.
Отказаться от вредных привычек, особенно от алкоголя.
Таким образом, узнать количество тромбоцитов в крови можно с помощью сдачи анализа. Таблица нормальных показателей позволяет оценить увеличение или снижение этих кровяных телец. После установления причины врачом, назначается лечение, направленное на нормализацию уровня тромбоцитов.
lechim-prosto.ru
у женщин, мужчин, детей, беременных, расшифровка
Каждая форменная клетка крови выполняет уникальную, свойственную только ей функцию, создавая тем самым условие для нормального протекания процессов жизнедеятельности организма в целом. Чтобы человек не погиб от сильного кровотечения, природа позаботилась и сделала так, что в процессе эволюции у него выработались процессы свертывания крови. Бесперебойное протекание последних обеспечено в том случае, если поддерживается норма тромбоцитов в крови у человека.
Общие представления о данном типе клеток
Незрелые формы тромбоцитов формируются из гигантских клеток (мегакариоцитов) в красном костном мозге. Фактически эти клетки крови являются участками мегакариоцитной цитоплазмы, лишенной ядра и окрашивающих пигментов, и окруженной клеточной мембраной. Поэтому зрелые тромбоциты представляют собой неокрашенные овальные пластинки, внутри которых содержатся гранулы. В кровеносном русле постоянно пребывает немногим более половины всех зрелых форм тромбоцитов, оставшаяся часть локализируется в селезенке.
Благодаря уникальному химическому составу кровяных пластинок, тромбоциты отвечают за остановку кровотечений, а также принимают участие в процессах ликвидации воспалительных очагов в организме.
В среднем длительность жизненного цикла зрелого тромбоцита составляет 10 дней, после чего клетка тромбоцита прекращает функционировать и подвергается фагоцитозу лейкоцитами. Процессы обновления крови в организме происходят постоянно, поэтому у здорового человека свертываемость крови находится в состоянии полной готовности.
При понижении концентрации кровяных пластинок в крови существует риск возникновения кровотечений, которые подчас бывает очень сложно купировать. Повышение концентрации приводит к усилению процессов образования кровяных сгустков (тромбов в сосудах), которые при отсутствии специализированного лечения могут закупорить просвет крупных сосудов (например, легочной артерии) и вызвать мгновенную смерть.
Купирование тромбоцитами кровотечения
Норма
Норма тромбоцитов в крови не является фиксированной величиной. Уровень тромбоцитов в крови у женщин, мужчин, в первую очередь, от возраста обследуемого (по мере взросления количество тромбоцитов понижается), а также пола.
Самая высокая норма содержания тромбоцитов в крови отмечается у новорожденных в первые десять суток жизни и составляет 100 – 420*109/л. Связано это с тем, что неокрепший организм малыша нуждается в максимальной защите от агрессивных факторов внешней среды. Начиная с двухнедельного возраста и на протяжении первого года жизни верхний предел тромбоцитарного уровня снижается до 400*109/л.
Таблица нормы показателей тромбоцитов
Причины отклонения от нормы
У детей
Бывает так, что в результате лабораторного обследования отмечают понижение тромбоцитов в крови у ребенка или повышение от нормы. Очень часто это обусловлено физиологическими причинами. Провоцирующими факторами могут стать очень подвижные игры, прорезывание и удаление зубов, недостаточный суточный объем потребляемой ребенком жидкости, а также прием некоторых лекарственных препаратов.
При выявлении у детей отклонений лабораторных показателей от нормального уровня тромбоцитов, и после уточнения жизненного анамнеза, педиатр назначает серию повторных обследований с целью дифференциации причин этих нарушений и исключения у ребенка серьезных заболеваний.
У женщин
Содержание в общем анализе крови тромбоцитов у женщин в норме составляет 150 – 400*109/л, у мужчин показатели отличны – от 180 до 320*109/л. Концентрация кровяных пластинок в этих пределах свидетельствует о нормальном протекании процессов кроветворения и обновления крови.
При беременности
Некоторые физиологические состояния у женщин, например, беременность, также влияют на клинические результаты анализа крови. Границы нормы содержания тромбоцитов в крови у беременных женщин несколько расширяются, и этот показатель варьирует в пределах от 100 до 420*109/л. Также концентрация тромбоцитов снижается в период менструации и сохраняется низкой еще на протяжении недели после ее окончания (75 – 220*109/л).
Другие категории
Наличие у человека больших физических нагрузок приводит к увеличению числа кровяных пластинок, а дефицит в рационе питания фолиевой кислоты и витаминов группы В вызывает его уменьшение.
Нехватка витаминов снижает число тромбоцитов в крови
Подготовка к анализу
Определить, соответствует ли показатель тромбоцитов в крови норме, возможно благодаря проведению клинического анализа крови. Забор крови для данного вида исследования осуществляется преимущественно из пальца. В редких случаях, когда взятие крови невозможно осуществить таким способом (например, при отсутствии конечностей либо обширных ожогах), допустимо забор крови из вены.
Чтобы исключить неправильный результат при определении нормы тромбоцитов в общем анализе крови у взрослого или ребенка, человек должен предпринять некоторые шаги для подготовки к обследованию.
Рекомендации в этом случае общие с другими видами обследования:
Накануне обследования режим физических нагрузок необходимо ограничить.
За несколько дней до сдачи крови нужно исключить из повседневного меню блюда, содержащие острые, копченые, жареные или чрезмерно жирные продукты.
Кровь сдают натощак до десяти часов утра, можно выпить небольшое количество чистой воды.
Запрещено употреблять алкогольные напитки в течение нескольких дней, предшествующих обследованию.
За несколько часов до сдачи крови желательно отказаться от курения.
Приложить максимальные усилия для того, чтобы снизить уровень стресса в период обследования.
Если обследуемый принимает какие-то лекарственные препараты, он в обязательном порядке должен оповестить об этом своего врача, чтобы избежать неверной трактовки полученных результатов.
Расшифровка результатов
Расшифровкой общего анализа крови для определения соответствия содержания тромбоцитов норме должен заниматься исключительно квалифицированный специалист. Обусловлено это тем, что в кровеносном русле человека одномоментно циркулирует пять форм кровяных пластинок.
Расшифровка тромбоцитов и анализа крови:
юные (незрелые) формы составляют 0,8% от всего числа тромбоцитов;
на долю зрелых клеток приходится от 90 до 95%;
количество старых кровяных пластинок варьирует в пределах от 2,2 до 5,6%;
от 0,8 до 2,3% приходится на долю форм раздражения;
количество дегенеративных форм тромбоцитов приближается к 0,2%.
Когда проводится клиническое исследование крови на тромбоциты, в результатах отображается общее количество кровяных пластинок, но процентное соотношение по видам их форм не изучается.
Если тромбоцитарный уровень в общем анализе крови соответствует норме, но у пациента имеются клинические проявления неизвестного заболевания, лечащий врач для дифференцирования патологии может назначить дополнительное исследование крови с целью более пристального изучения этого показателя.
Обычно для этого проводят анализ крови на коагулограмму (обычный или развернутый). При этом лаборанты подвергают анализу морфологические признаки этих клеток (размер, форма, состав). Эффективность процессов свертывания крови у человека может значительно снизиться, если количество незрелых и дегенеративных форм будет превалировать над зрелыми формами.
В случае наличия патологического процесса в кровеносной системе в пробах крови определяют измененные хвостатые формы, небольших или крупных размеров, с измененным цветом и составом. Под микроскопом лаборанты исследуют их функциональные способности. Для оптимальных условий проведения обследования больше подходит венозная кровь, нежели капиллярная.
Крупные и хвостатые формы тромбоцитов
Заключение
Исследование концентрации уровня тромбоцитов необходимо проводить в следующих случаях:
продолжительные менструации у женщин, сопровождающиеся значительными кровопотерями;
частые носовые кровотечения;
повышенная кровоточивость десен;
в случае, если незначительные повреждения целостности кожи сопровождаются длительными кровотечениями;
синяки на теле без причины или в результате даже несильного воздействия;
появление на коже мелких точечных высыпаний;
период вынашивания беременности.
Пренебрегать любыми отклонениями от нормы уровня содержания тромбоцитов в крови ни в коем случае нельзя. Как снижение, так и увеличение тромбоцитов может отображать развитие в организме человека крайне тяжелых и опасных для жизни патологических процессов.
Наиболее грозным признаком является падение концентрации тромбоцитов ниже допустимого минимума (менее 150*109/л) и сохранение стабильно низким на протяжении длительного периода. В этом случае безотлагательно нужно пройти обследование, чтобы своевременно установить причины низкого уровня тромбоцитов и назначить лечение.
Также нельзя игнорировать и превышение допустимо максимальных границ содержания тромбоцитов в крови, поскольку без медикаментозной терапии у человека может наступить смерть в результате тромбоэмболии магистральных сосудов (наиболее часто легочной артерии).
sostavkrovi.ru
Какова норма тромбоцитов в крови
Тромбоциты – это мельчайшие клетки крови, которые имеют форму пластинок, а также способны при определенных условиях склеиваться. Синтезируются они клетками костного мозга, а их содержание в крови говорит о состоянии здоровья. При проведении общего анализа крови рассматривают эти клетки, определяя такие важные показатели, как их количество, продолжительность жизни, а также качественный состав. Именно количество тромбоцитарных клеток играет важную роль в определении здоровья человека, поскольку незначительные отклонения могут свидетельствовать о развитии патологических состояний, которые в дальнейшем могут провоцировать развитие серьезных заболеваний.
Определение тромбоцитов, а именно их уровня, в анализе крови обозначается аббревиатурой – PLT, который содержит расшифровка. Этот показатель определяется наряду с эритроцитами и лейкоцитами. Только общий показатель, который находится в норме, свидетельствует о полноценном здоровье. Тромбоциты определяются при помощи фонио метода, предложенного еще в прошлом веке швейцарским хирургом. Его суть заключается в определении количества тромбоцитов, путем размазывания крови по предметному стеклу микроскопа, после чего на него капают сульфат магния. В ходе реакции удается подсчитать не только количество тромбоцитов, но и эритроцитов, благодаря формулам и количественным соотношениям.
Уровень значений тромбоцитов в организме, который совпадает с общепринятыми показателями, свидетельствует о том, что человек здоров. Какое количество этих клеток считается нормой, а также, какие могут быть отклонения, узнаем далее.
Роль тромбоцитов
Эти безъядерные клетки способны выполнять три важнейшие функции:
Регенеративная – при получении сигнала о том, что стенки сосудов повреждены, тромбоциты активно склеиваются и «запаивают» пробоину изнутри. Это позволяет снизить риск развития масштабного кровотечения, а также укреплять сосудистые стенки, не допуская развития варикоза.
Регулируют концентрацию крови – при попадании в организм вирусов или микробов, тромбоциты способны брать на себя обязанность задерживать инородные клетки, снижая транспортную функцию крови. Это позволяет лейкоцитам быстро уничтожить инфекционное или вирусное воспаление, при котором сам человек не понесет особых потерь в здоровье.
Предотвращают обильное кровотечение – эта функция достигается за счет двух важных действий: регенерации кровеносных сосудов, а также резкого склеивания тромбоцитов в кровяные сгустки, не дающие крови изливаться наружу.
Норма тромбоцитов определяется при помощи проведения анализа крови, взятой из пальца.
Общая информация про тромбоциты показана на видео
При наличии серьезных проблем со здоровьем не только тромбоцитарный уровень будет отличаться от нормы, но и другие показатели. Если же все показатели находятся в пределах нормы, кроме тромбоцитов, скорее всего неправильно был взят анализ. В подобном случае пациенту предлагают пересдать кровь по всем правилам и нормам, однако, уже из вены и на развернутый анализ (коагулограмму).
Значения нормы
У здорового человека нормой считается нахождение в одном миллилитре крови от 180 до 400 тыс телец. Количество тромбоцитарных клеток в течение всего дня практически одинаковое, однако, может сильно отличаться при таких проявлениях, как:
сильные физические нагрузки и изнеможение;
длительное голодание;
неправильное питание, богатое жирной и сладкой пищей, а также газированными напитками;
наличие хронических заболеваний.
Следует учитывать, что уровень тромбоцитов в крови и их норма зависят от таких факторов, как:
Возраст – чем старше человек, тем меньше тромбоцитов вырабатывается клетками костного мозга, что регулируется гормонами, которые ближе к старости резко снижаются.
Пол – у мужчин и женщин, в силу особенностей строения организма и гормонального фона, нормы показателей существенно отличаются.
Особые состояния – при беременности тромбоцитарный дисбаланс – это обычное явление, которое развивается на фоне гормональной перестройки. Также уровень выше или ниже нормы может считаться условной нормой при наличии патологий печени, почек и селезенки.
Рассмотрим показатели нормы, учитывая вышеуказанные группы населения.
Детский возраст
При рождении ребенок получает определенный набор крови, который переходит ему от матери, поэтому для новорожденных показатель нормы считается в 100-410 тыс на мл крови. Такой большой промежуток в значениях необходим, ведь гормональный фон при рождении нестабильный, а только находится в стадии формирования. Кровь берут чаще всего из пуповины.
Для детей в первый год жизни показатели несколько иные – 150-350 тыс на мл. Анализ крови, при котором определяется уровень тромбоцитов, является обязательным в 6 месяцев и в 12 месяцев (без показаний). Если имеются жалобы на здоровье (появление пурпуры, синяков и гематом без причины) – анализ может быть назначен педиатром внепланово.
Детский возраст от 1 года до 5 лет предполагает нормы тромбоцитарного уровня в пределах таких показателей: 150-320 тыс на мл крови. После 5 лет нормы приближены к показателям взрослого человека: 180- 380 тыс на мл.
В период полового созревания (13-18 лет у мальчиков, 12-15 лет у девочек) допустимы незначительные отклонения от нормы, которые не являются патологией и полностью объясняются гормональной перестройкой. Норма в переходном периоде составляет 150-400 тыс. на мл крови.
Взрослые
Для взрослого здорового дееспособного человека нормой считается показатель в пределах 180-400 тыс. на мл крови. Отклонения свидетельствуют о возможных проблемах со здоровьем, а также о наличии патологий. При уже имеющихся хронических заболеваниях, процесс определения нормы может иметь свои погрешности, которые допускаются при подсчете результатов.
Нормы по половому признаку
У мужчин и у женщин показатели нормы разняться:
женщины – 150-400 тыс. на мл крови, а при беременности возможно 120-420 тыс. на мл;
мужчины – 180-320 тыс. на мл крови.
Чтобы снизить развитие патологий у плода, а также уберечься от выкидышей и преждевременных родов, анализ крови следует сдавать согласно расписанию, указанному врачом-гинекологом, ведущим беременность. Не имея никаких признаков отклонений тромбоцитов от нормы, можно пропустить тот момент, когда требуется медикаментозная помощь, что приведет к нежелательным последствиям.
Возможные отклонения
Отклонения от нормы в большинстве случаев говорит о неправильном заборе крови: человек ел перед сдачей анализа, имеет сильную физическую усталость, а также находится в состоянии алкогольного опьянения. Если же к тромбоцитарным отклонениям присоединяются и другие факторы (повышены лейкоциты), то анализ производят повторно. Медицина выделяет два состояния, при которых имеется дисбаланс тромбоцитов.
Пониженный уровень
Недостаток выработки тромбоцитов называется тромбоцитопенией. Это заболевание может провоцировать развитие кровотечений (подкожных и внутренних), при которых слишком разжиженная кровь не способна свернуться и заблокировать место механического повреждения.
Проявляется болезнь такими симптомами:
гематомы и синяки без видимых на то причин;
невозможность остановить кровь при порезе пальца достаточно длительное время;
развитие варикоза;
наличие кишечного кровотечения, при котором кал и моча окрашиваются в розовый или красный оттенки;
частая кровоточивость из носа, а также десен;
обильные и продолжительные менструации у женщин, сопровождающиеся острой болью.
Причины развития тромбоцитопении могут быть напрямую связаны с воздействием таких побочных явлений, как:
наличие аллергии, особенно медикаментозной;
аутоиммунные заболевания, которые провоцируют задержку выработки тромбоцитов;
хронические инфекционные и вирусные заболевания, которые снижают иммунитет, а также нарушают синтез протромбинов;
недостаток таких важных микроэлементов, как: фолиевая кислота, витамин К, магний, фосфор, кальций.
Внешне тромбоцитопения может длительное время не проявляться, однако опасность, которую она несет, нельзя недооценивать. Она крайне опасна при беременности, так как может спровоцировать выкидыш или развитие преждевременных родов. Также недостаточное количество безъядерных клеток может стать причиной летальных исходов при проведении операций на внутренних органах, когда разжиженная кровь не способна свернуться вовремя, провоцируя масштабное внутреннее кровотечение.
Предлагаем посмотреть видео по теме
Повышенный уровень
Чрезмерная выработка тромбоцитов приводит к тому, что кровь становится очень густой, провоцируя дополнительную нагрузку на сердце и всю сердечно-сосудистую систему.
Такая патология называется тромбоцитозом, поскольку длительное отсутствие терапии приводит к тому, что густая кровь образует большое количество сгустков. Эти сгустки (тромбы) плотно прикрепляются к стенкам сосудов, нарушая естественный кровоток. При сильных физических нагрузках есть вероятность, что тромб оторвется и будет блуждать по сосудам до тех пор, пока не попадет в сердце, что спровоцирует летальный исход. Развитие тромбоцитоза напрямую связано с такими проявлениями, как:
воспалительные процессы хронического плана;
частое хирургическое вмешательство;
наличие злокачественных новообразований;
недостаток железа в крови (железодефицитная анемия).
Также увеличение плотности крови могут вызывать некоторые медикаменты, особенно если их принимать систематически на протяжении длительного времени.
Определить тромбоцитоз по внешним проявлениям еще сложнее, нежели тромбоцитопению. В большинстве случаев повышенный уровень определяется случайно, при проведении планового обследования, для которого обязателен общий анализ крови.
Следует понимать, что опасность представляет не только тромбоцитопения, угрожая для жизни возможностью возникновения внутреннего кровотечения, но и тромбоцитоз, в результате которого кровь становится настолько густой, что ее транспортировка замедляется. При диагностировании этих двух проявлений требуется незамедлительное лечение, которое может быть разноплановым.
Чтобы снизить риски развития тромбоцитопении и тромбоцитоза, следует вести активный образ жизни, пить не менее 2 литров воды в день, а также правильно питаться. Не рекомендуется игнорировать плановые медицинские осмотры, где обычно (как показывает практика) и выявляется проблема дисбаланса тромбоцитов в крови.
Учитывая важность тромбоцитов в крови, следует понимать, что их норма содержания также важна. Показатели в норме позволяют утверждать о здоровье человека, в том время как малейшие отклонения могут свидетельствовать о различных нарушениях в организме. Нельзя недооценивать всю ту опасность, которую несет повышенный и пониженный уровень тромбоцитарных клеток. Слишком жидкая кровь не способна к свертываемости, что чревато потерей большого количества крови, в то время как густая кровь провоцирует формирование тромбов, препятствующих нормальному кровотоку в сосудах.
Диета № 3 для детей и взрослых – это лечебное меню, которое назначается пациентам при запорах и нарушениях работы кишечника. Отметим, что детская и взрослая диеты принципиальных различий не имеют, все дело в способах приготовления блюд и размерах порций. Сегодня мы расскажем нашим читателям о меню стола № 3 и научим вас готовить вкусные и полезные диетические блюда.
Чем опасен запор и сбои в работе кишечника?
Запор вызывает интоксикацию организма
Проктологи говорят о том, что кишечник должен очищаться один раз в сутки. Все остальное – отклонение от нормы, которое свидетельствует о запоре.
Как известно, запор является весьма неприятным явлением. Но помимо болевых ощущений и вздутия живота запор становится причиной медленной интоксикации организма из-за накопления шлаков. Даже у малышей запоры могут вызвать раздражение стенок кишечника, геморрой и трещины в прямой кишке.
В результате запора происходит замедленная интоксикация организма.
Диета стол №3 Что можно? Что нельзя? Меню диеты при запорах
Диета при запорах у детей от 1 года до 7 лет
Этот процесс сопровождается головными болями, болями в области живота, тошнотой и слабостью. Если вовремя не принять меры, то посещения туалета становятся болезненными, и могут образовываются трещины на стенках прямой кишки.
Некоторые психологи отмечают, что проблема детских запоров отчасти психологическая. Ребенок стесняется посетить туалет в школе или художественной студии и вынужден терпеть до дома. Постепенно снижается чувствительность рецепторов толстой кишки, и происходит ослабление тонуса кишечника.
Какие продукты нельзя есть?
Какао исключите из меню
Но эта проблема – проблема жителей крупных городов, поэтому лечение запоров лучше начать с диеты. Из меню исключаются продукты, которые становятся причиной проблем со стулом:
Черный чай.
Свежий хлеб, выпечка, мучные дрожжевые продукты.
Макароны, спагетти, лапша.
Бобовые культуры, вызывающие газообразование.
Газированная вода и напитки.
Полуфабрикаты, соленая пища.
Любимая еда детей – шоколадные батончики, орешки и конфеты, чипсы и соленые сухарики.
Крепко заваренный чай, кофе и какао.
Яйца вкрутую, всмятку. Можно только паровой омлет.
Приправы и специи, в том числе лук и чеснок.
Грибы, консервация, копченые и маринованные продукты.
Что такое лечебная диета № 3?
Диета назначается специалистом
Из рациона также исключаются супы-пюре, жидкие каши, их варят рассыпчатыми. Такие блюда оказывают вяжущее воздействие, тем самым замедляя естественный процесс очищения кишечника.
Страдая запорами, люди редко обращаются к врачу. Мы начинаем пить кефир, есть сметану и отказываемся от каш. Конечно, так поступать не стоит, ведь любое нарушение в организме может стать причиной развития серьезного заболевания. Поэтому диету № 3 стоит применять только после назначения специалиста.
Отметим, что лечебный стол 3 – это питательное и сбалансированное меню, в котором присутствуют все необходимые витамины, минералы и полезные вещества.
Химический состав диеты номер три выглядит так:
Суточная норма калорий – 3 и 3,5 тыс.
Белка в рационе 120 грамм.
Углеводов 450 грамм.
Жиров 120 грамм.
До 10 грамм соли.
Во время соблюдения лечебной диеты нужно пить 1,5–2 литра чистой воды без сахара, лимона и т. д. Кушать рекомендуется часто, от 4 до 6 раз в сутки, но маленькими порциями.
Какие продукты разрешены во время соблюдения лечебного стола № 3?
Кушайте свежую морковь
Список разрешенных продуктов начинается с фруктов и овощей. Дело в том, что в них содержится клетчатка, которая быстро усваивается организмом. Клетчатка обволакивает стенки желудка и кишечника, собирая остатки непереваренной пищи, что препятствует отложению шлаков.
Люди, которые едят овощи и фрукты в сыром виде, практически никогда не страдают от ожирения, ведь клетчатка подавляет процесс превращения сахара в жир.
Разрешено кушать такие виды фруктов и овощей:
Морковь и помидоры, свекла и кабачки, огурцы, тыква, цветная капуста. Капусту белокочанную есть нельзя, она провоцирует образование газов. А картофель следует запекать и тщательно очищать от шкурки.
Из фруктов и ягод можно кушать практически все: клубнику, смородину, землянику, ежевику, абрикосы и бананы, яблоки и груши, арбузы. Из них можно готовить соусы, которыми поливаются запеканки и фруктовые салаты.
Отметим, что фрукты и овощи нужно кушать по возможности с кожурой. А в овощные салаты добавляют 2 ст. ложки отрубей.
Также клетчатка содержится в орехах и белых семечках. Но эти продукты отлично усваиваются с овощами, а вот с медом – никогда. Для детского стола овощи следует запекать, и надо включать в рацион 1–2 печенных в духовке яблока, которые считаются прекрасным слабительным средством.
Супы, рыба и мясо для лечебного стола № 3
Суп можно приготовить на мясном или рыбном бульоне
Во время лечения можно есть:
Рыбу (карп, лещ, хек, треска или щука).
Мясо (индейка, кролик, телятина, говядина).
Супы на рыбном, мясном или овощном бульоне.
Блюда готовятся на пару, запекаются или варятся. А для супов используется бульон, разведенный 1:1 с водой. Иногда лечебный стол № 3 дополняют нежирной натуральной ветчиной или вареной колбасой. В сутки рекомендуется есть 1 порцию рыбы или мяса на выбор, чтобы не перегружать желудок.
Что еще можно кушать?
Рисовую кашу лучше не давать
Во время диеты номер 3 можно кушать черный подсушенный хлеб с различными добавками, такими как тмин, семечки, отруби и т. д. В сутки ребенку разрешено съесть до 250 грамм хлеба. Из сладостей и мучных продуктов в первую очередь рекомендуется мед. Лакомство имеет легкое слабительное действие.
Поэтому его добавляют в напитки, фруктовые салаты, блюда из творога. Дети с удовольствием съедят необычные десерты, да и сладкие напитки во время диеты будут в радость. Деткам можно кушать чистый мед и запивать его водой.
Также полезно есть все блюда, главным ингредиентом которых стали фрукты. Это желе, компоты, варенья и джемы с умеренным количеством сахара. Эти послабления разрешены только для детского меню, в которое помимо сладостей добавляются сельдерей, сухофрукты.
Из молочных продуктов стоит выбирать кефир, ряженку, домашние йогурты и натуральный творог. Нельзя давать малышу кисломолочные продукты из баночек, в них содержится сахар, консерванты и бесполезные красители. В качестве гарнира вы можете предложить ребенку гречневую, ячневую и пшеничную каши.
А вот от рисовой, овсяной и гороховой придется отказаться, они крепят.
Что можно из напитков?
Детям постарше можно пить зеленый чай
В первую очередь нужна чистая вода, первый стакан жидкости нужно выпить до или после завтрака. Давайте ребенку свежевыжатые соки, в том числе овощные, некрепкий черный чай. Если возраст ребенка больше 12 лет, то можно давать ему чай зеленый. Рекомендуется запивать еду кисломолочными напитками.
Отличия детского лечебного меню
Яблоки можно есть запеченными
Как мы уже говорили, рацион детей наполняется печеными овощами и фруктами. Малышам нужно давать мед, но не более 50–70 грамм в день, ведь может развиться аллергическая реакция. Для составления правильного меню принципиален возраст ребенка.
Так, для девочки 10 лет можно готовить супчики и запеканки, а вот для малыша 1,5–2 лет лучше вводить питье и аппетитные блюда.
Усложняется ситуация, если малышу еще не исполнился 1 год, он находится на грудном вскармливании и страдает от частых запоров. В этом случае корректируется меню кормящей мамы.
Для деток от 2 лет рекомендуется тыквенная каша, оладьи или печенные в духовке кусочки тыквы с сухофруктами. Конечно, блюда непривычные, но будьте уверены в том, что крохи с огромным удовольствием полакомятся таким десертом.
Для детского кишечника, особенно при запорах, нет ничего лучше, чем размягченный в воде чернослив, компоты из сухофруктов, печеные яблоки, кисломолочные напитки.
Деткам от 3–5 лет дают фруктовые салаты, блюда из кабачков и свеклы, запечённую тыкву с медом, паровой омлет, творог, запеканки.
Рекомендуется для деток всех возрастов включать в меню мясо не более 3 раз в неделю. Недостаток мясных блюд компенсируется рыбой, молоком и творогом.
Пример детского меню для диеты № 3
На завтрак можно тост с джемом
На завтрак предложите ребенку паровой омлет, салат из яблок, киви и клубники под соусом из меда, стакан компота из сухофруктов. Если ваш ребенок маленький, то салат можно взбить блендером до однородности.
Во время второго завтрака – 1–2 печеных яблока, размер и количество зависят от возраста ребенка. Для деток до 3 лет нужно 1 яблоко среднего размера, для старших ребят — 2 сочных фрукта среднего размера.
Во время обеда – 150 грамм запеченного в духовом шкафу леща, 200 мл щавелевого супа без добавления яиц, 150 грамм творога с фруктами и стакан йогурта.
Полдник состоит из порции тыквенных оладий, но не жареных!
На ужин — овощной салат с оливковым маслом, рассыпчатая пшеничная каша, стакан компота и тост с тонким слоем джема.
Перед сном предложите ребенку выпить стакан кефира или йогурта.
Педиатры рекомендуют не готовить часто одни и те же блюда, чтобы у ребенка не возникало привыкание к каше, супу или какой-то сладости. Также поступают и с напитками, поочередно предлагая малышу компот, кефир, сок и чай.
В обед обязательно приготовьте ребенку суп, и лучше пусть он будет на овощном бульоне. А вот во время завтрака № 2 рекомендуется подавать к столу салаты с черносливом, печеные яблоки или тыкву.
Вкусные рецепты во время лечебной диеты
Омлет с кабачками — это вкусно и полезно
Все блюда для лечебной диеты № 3 очень вкусные. В их состав в основном входят овощи и фрукты, которые во время тушения и запекания становятся мягкими, дают сок и непередаваемый аромат.
Салат для хорошей работы кишечника из свеклы и чернослива на завтрак. Такой салатик вы можете предложить ребенку старше 3 лет. Вам понадобятся такие продукты: 2 небольшие свеклы, 5 шт. чернослива, сметана 10–15% жирности. Чернослив замочите и поставьте свеклу вариться. Овощ готовится на медленном огне 25–40 минут, готовность проверяется ножом. После приготовления остудите свеклу, натрите ее на мелкой терке, чернослив порежьте соломкой и смешайте ингредиенты в глубокой мисочке. В салат добавьте 1 чайную ложку лимонного сока и 2 столовых ложки сметаны.
Омлет с кабачками, зеленью и твердым сыром – второе блюдо на обед. Такой омлет можно давать деткам любого возраста. Для приготовления вам понадобятся 2 яйца, немного зелени, ½ стакана молока, 1 маленький кабачок и 15–20 грамм твердого сыра несоленого. Нарежьте кубиками или кружочками кабачки, выложите их в смазанную маслом форму, включите духовку. Пока духовка греется, взбейте яйца, молоко, порезанную зелень и сыр. Получившейся смесью залейте кабачки, поставьте форму в духовку и запекайте 10–15 минут до золотистого цвета.
Тыква с медом для сладкоежек на полдник. Ваш малыш — сладкоежка и с трудностями переносит лечебный стол 3? Тогда порадуйте его нежнейшим блюдом из тыквы и медового соуса. Готовить десерт очень просто: нарежьте тыкву кусочками 5х5 см и выложите ее на противень, потом поставьте в разогретый духовой шкаф. Спустя 30 минут достаньте противень с подрумянившейся тыквой, полейте ее 2 ст. ложками меда и снова в духовку. Блюдо запекается еще 5 минут, подается теплым.
Рыба с овощами для сытного обеда. Для приготовления такого блюда вам понадобится 300 грамм щуки или карпа, помидор, кабачок, цветная капуста, если ребенок любит, то в блюдо добавляют половинку морковки. Щуку порезать кусочками среднего размера, выложить в смазанный маслом противень. Поверх рыбы выкладываются овощи в таком порядке: кабачок, потом помидор и цветная капуста, а сверху насыпается морковь. Блюдо запекается в духовом шкафу 30 минут.
Отзывы педиатров и результаты
Диета помогает справиться с дисбактериозом
Результаты лечебного питания по рекомендациям диеты № 3 называют постепенными. При четком исполнении предписаний моторика кишечника начинает лучше работать, и восстановление стабильного стула происходит в течение 1,5–2 недель.
У деток в первые дни диеты проходят боли в животе, газообразование. Малыши начинают чувствовать себя лучше, становятся подвижными и активными, как до возникновения проблемы с запорами.
Родители детей отмечают, что меню диеты разнообразно, и даже самым маленьким деткам выдержать его легко. А вот взрослые люди, испытавшие на себе диетическое питание, говорят о том, что им удалось потерять несколько лишних килограммов.
Педиатры же говорят о том, что в паре с запором приходит проблема дисбактериоза кишечника.
И лечебное питание комбинируется с детскими биопрепаратами. Диета № 3 для детей помогает в кратчайшие сроки справиться с проблемой запоров. Как видите, меню ее богато продуктами, а некоторые блюда уж очень аппетитны, поэтому ребенок с удовольствием кушает и рыбу с овощами, и салаты из фруктов, и сырые овощи.
Сроки этой диеты назначает лечащий врач. Не стоит прекращать соблюдение лечебного стола в первый день после того, как ребенку стало легче. Возможно, меню стола номер три придется соблюдать более 2–3 недель.
Диета при запорах | CardioNeurology.ru
Показания:
хронические заболевания кишечника с запорами при нерезком и затухающем обострении и вне обострения.
Цель диеты № 3: нормализация нарушенных функций кишечника и связанных с этими нарушениями обменных процессов в организме.
Общая характеристика диеты № 3: физиологически полноценная диета с включением продуктов и блюд, усиливающих двигательную функцию и опорожнение кишечника (овощей, свежих и сушеных плодов, хлебопродуктов, круп, кисломолочных напитков и др. ). Исключение продуктов и блюд, усиливающих брожение и гниение в кишечнике и отрицательно влияющих на другие органы пищеварения (богатые эфирными маслами, жареные изделия и др. ). Пищу готовят в основном неизмельченной, варят в воде или на пару, запекают. Овощи и плоды в сыром и вареном виде. В диету включают холодные первые и сладкие блюда, напитки.
Химический состав и калорийность диетического стола № 3: белки — 90-100 г (55% животные), жиры — 90-100 г (30% растительные), углеводы — 400-420 г, калории — 2800—3000 ккал, натрия хлорид — 15 г, свободная жидкость — 1, 5 л.
Режим питания при диете № 3: 4-6 раз в день. По утрам желательны холодная вода с медом или соки плодов и овощей; па ночь: кефир, компоты из свежих или сухих фруктов, свежие фрукты, чернослив.
Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда:
— супы. На некрепком обезжиренном мясном, рыбном бульоне, овощном отваре. Преимущественно овощные (борщи, щи, свекольники), с перловой крупой, фруктовые;
— хлеб и мучные изделия. Хлеб пшеничный из муки 2-го сорта, зерновой барвихинский, докторский; при переносимости — ржаной. Все — вчерашней выпечки. Печенье несдобное, сухой бисквит. Несдобные выпеченные изделия с фруктами и ягодами — ограниченно. И с к л ю ч а ю т: хлеб из муки высших сортов, слоеное и сдобное тесто;
— мясо и птица. Нежирные сорта различных видов мяса, курица, индейка — вареные, запеченные, в основном куском, иногда рубленые. Сосиски молочные. И с к л ю ч а ю т: жирные сорта, утку, гуся, копчености, консервы;
— рыба. Нежирные виды. Куском — отварная, запеченная. Блюда из морепродуктов. И с к л ю ч а ю т: жирные виды, копченую рыбу, консервы;
— молочные продукты. Молоко в блюдах. Различные кисломолочные напитки. Творог свежий, некислый и блюда из него: пудинги, ленивые вареники, ватрушки, в сочетании с крупами. Сливки. Неострый сыр. Сметана в блюда;
— яйца. До 2 штук в день. Всмятку, паровые омлеты, белковые омлеты, в блюда. И с к л ю ч а ю т: вкрутую, жареные;
— крупы. В основном в виде рассыпчатых каш и запеканок из гречневой, пшенной, пшеничной, ячневой круп, сваренных в воде с добавлением молока. И с к л ю ч а ю т или ограничивают: рис, манную крупу, саго, вермишель, бобовые;
— овощи. Свекла, морковь, томаты, салат, огурцы, кабачки, тыква. цветная капуста -сырые и вареные на гарниры, в виде запеканок. Капуста белокочанная, зеленый горошек — в вареном виде и при переносимости. Ограничивают картофель. И с к л ю ч а ю т: редьку, редис, чеснок, лук, репу, грибы;
— закуски. Салаты из сырых овощей и винегреты с растительным маслом, икра овощная, фруктовые салаты. Сыр неострый, ветчина нежирная, сельдь вымоченная, мясо и рыба заливные. И с к л ю ч а ю т: жирные и острые блюда, копчености;
— плоды, сладкие блюда, сладости. Свежие, спелые, сладкие фрукты и ягоды сырые и в блюдах в повышенном количестве. Сушеные фрукты в размоченном виде и в различных блюдах (чернослив, курага, урюк, инжир). Мед, варенье, мармелад, пастила, молочная карамель. И с к л ю ч а ю т: кисель, чернику, айву, кизил, шоколад, изделия с кремом;
— соусы и пряности. На некрепком мясном или рыбном бульоне, томатный, молочный бешамель, реже — сметанный, фруктовые. Укроп, петрушка, сельдерей, лавровый лист. И с к л ю ч а ю т: острые и жирные соусы, хрен, горчицу, перец;
— напитки. Чай, кофе из заменителей. Отвар шиповника и пшеничных отрубей, соки фруктовые и овощные (из слив, абрикосов, моркови, томатов и др. ). И с к л ю ч а ю т: какао, натуральный кофе, крепкий чай;
— жиры. Масло сливочное. Растительные масла — в блюда. И с к л ю ч а ю т: животные и кулинарные жиры.
Примерное меню диеты № 3.
Первый завтрак: салат овощной с растительным маслом, омлет паровой, чай.
Второй завтрак: яблоко свежее.
Обед: щи вегетарианские со сметаной, мясо отварное с тушеной свеклой, компот из сухофруктов.
Ужин: голубцы овощные, крупеник из гречневой крупы с творогом, чай.
На ночь: кефир.
P.S. Перед переходом на лечебную диету обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest
Диета № 3 при запорах: что можно и что нельзя
Количество просмотров: 117 562
Дата последнего обновления: 28. 01.2021 г.
Среднее время прочтения: 12 минут
Содержание:
Правила питания при запоре Когда назначается диета № 3, цели диеты Состав и энергоценность диеты № 3 Продукты диеты № 3 Примерное меню на неделю Рецепты блюд
Запор представляет собой патологическое состояние кишечника, при котором затруднено его опорожнение. Так как чаще всего он возникает в результате неправильного питания (отсутствие пищевого режима, еда всухомятку и прочее), то наибольшую важность в его устранении и предупреждении играет составление специальной диеты при запорах, а также соблюдение правил приема пищи. Поэтому взрослым при запоре назначают диету номер 3.
Особенно важно соблюдение диетического стола для ребенка. Накопление и задержка каловых масс в кишечнике в течение длительного времени постепенно приводят к значительному растяжению кишечной стенки. В результате ее рецепторы теряют чувствительность, а это в дальнейшем может привести к ряду серьезных нарушений и заболеваний пищеварительного тракта (например, к энкопрезу). Поэтому своевременное восстановление функциональной активности тонкой и толстой кишки имеет огромное значение для здоровья детей в будущем. И диета 3 при запорах для ребенка подходит лучше всего.
Наверх к содержанию
Правила питания при запоре
Чтобы избавиться от проблем с кишечником, следует придерживаться правильного питания при запорах.
Употреблять как можно больше клетчатки. Пищевые волокна воздействуют на механические рецепторы стенки кишечника и приводят к усилению перистальтики, что в результате способствует продвижению каловых масс.
Пить много чистой воды. Соблюдение водного режима при запоре является необходимым условием слабительной диеты. Объем жидкости в сутки должен быть не менее чем 2 литра. При этом подразумевается именно чистая вода. Бульоны, соки, чаи и другие жидкости в меню к этому пункту не относятся. Именно обычная вода способствует разжижению каловых масс, что в результате приводит к облегчению дефекации.
Принимать пищу часто. Чтобы не было запоров, нужно принимать пищу не реже, чем 5–6 раз в день. Тогда продукты будут лучше перевариваться, а питательные вещества усваиваться в полной степени.
Перейти на натуральные продукты. Обязательно следует исключить из питания фастфуд, пищу, содержащую консерванты и красители, полуфабрикаты. Они не только провоцируют возникновение запоров, но и отравляют организм, приводят к дисбактериозу. Поэтому готовить нужно из обычных естественных продуктов.
Наверх к содержанию
Когда назначается диета № 3, цели диеты
Запоры могут возникать при различных состояниях кишечника, которые протекают как с обострениями, так и с периодами затишья. При хронических нарушениях дефекации, связанных с задержкой стула, в случае наличия сопутствующих заболеваний, а также при запорах, обусловленных неправильным рационом, назначают диету номер 3 (или стол номер 3). Если имеются какие-либо болезни пищеварительного тракта, то она показана только во время отсутствия обострений. Стол номер 3 для детей тоже подходит.
Какие цели преследуют, назначая диету 3 при запорах:
восстановление функциональной активности кишечника;
нормализацию обменных процессов в организме;
улучшение двигательной функции тонкой и толстой кишки;
усиление секреторной функции желез кишечной стенки;
обеспечение регулярного опорожнения кишечника;
устранение процессов гниения в просвете кишки;
устранение интоксикации организма;
нормализацию водного обмена.
Таким образом, диета 3 при запорах является абсолютно полноценной по своему составу. Главное ее отличие от обычного рациона в том, что при составлении меню преимущество отдается продуктам, обладающим слабительным действием. Они усиливают перистальтику и ускоряют выход каловых масс. А продукты, которые вызывают процессы гниения (жареные или насыщенные эфирными маслами), из рациона полностью исключают.
Наверх к содержанию
Состав и энергоценность диеты № 3
Диета 3 при запорах основана на углеводах. Соотношение белков, жиров и углеводов в диете находится в пропорции 1 : 1 : 4. В сутки количество белка должно быть около 100 г, при этом на долю нутриента животного происхождения приходится только половина, остальное – растительный белок. Из 100 г жиров, напротив, большую часть представляет животный компонент – 70 %, и только 30 % составляют растительные жиры. Соответственно, количество углеводов в диете составляет 400 г. Суточное содержание соли в диете – 15 г, а минимальный объем жидкости – 1,5 литра. В целом энергетическая ценность стола номер 3 составляет около 3 000 ккал.
Наверх к содержанию
Продукты диеты № 3
Диета номер 3 при запорах допускает употреблять в пищу детям и взрослым большинство продуктов. Однако в каждой группе есть свои исключения.
Хлебные и мучные изделия
Обязательное условие – выпечка и хлеб должны быть подсушенные, выпеченные день или два назад. Предпочтительный хлеб – серый, зерновой (ржаной, бородинский). Диетическая мука должна быть не выше второго сорта. Нельзя: изделия из высокосортной муки, сдобы и слоеного теста.
Супы
Бульон может быть любой, главное, чтобы он не был жирным и наваристым. Преимущество отдается супам и наварам из овощей, фруктов, круп.
Мясные продукты и птица
Меню диеты «Стол номер 3» включает любое нежирное мясо. Как правило, его готовят крупным куском или рубят. Разрешаются молочные сосиски. Нельзя: копченое и консервированное мясо, а также жирную птицу (утка или гусь).
Рыба и морепродукты
Так же, как и мясо, главное условие – отсутствие жирности. Готовят тоже кусками. Нельзя: копченые и консервированные морепродукты и рыбу, а также ее жирные сорта.
Молоко и молочные продукты
В диете разрешены все кисломолочные продукты, а также сыр (неострый), творог, сливки. Само же молоко предпочтительно использовать при приготовлении блюд.
Яичные продукты
Нельзя только жареные и сваренные вкрутую яйца, остальные блюда из яиц разрешены. Количество продукта в день – 2 штуки (ребенку – 1).
Крупяные и макаронные изделия
Предпочтение отдается диетическим крупам: гречке, ячменю, перловке. Варить их следует в воде, а затем можно добавлять молоко. Блюда: каши, запеканки. Нельзя: рис, манку, макаронные изделия, блюда из бобовых.
Овощные культуры
Овощи отваривают и запекают. Употребляют в сыром виде и на гарнир, а также в виде запеканок. Картофель употребляют в ограниченном количестве, а продукты с эфирными маслами (редька, чеснок, лук, редис) из рациона убирают совсем.
Закуски
В меню диеты 3 при запорах можно употреблять в пищу любые нежирные и неострые закуски. Также исключено употребление копченых изделий.
Сладкие блюда
Разрешено практически все: ягоды, фрукты и сладости (мед, варенье) в разумном количестве в любой день недели. Нельзя есть шоколад, вяжущие фрукты (айву).
Соусы, пряности
Соусы при этой диете можно любые, только нежирные и неострые. Из приправ исключают перец, горчицу и хрен.
Напитки
Свежевыжатые соки с мякотью из фруктов и овощей. Можно также пить заменитель кофе или чая, отвар шиповника. А вот какао и натуральный кофе, а также крепкий чай нужно убрать из рациона (особенно у детей).
Жиры
Диета «Стол номер 3» допускает употреблять в пищу растительные масла, которые можно добавлять непосредственно в блюда. Из животных жиров можно сливочное масло несколько раз в неделю. Остальное – под запретом.
Овощные культуры, а также фрукты в меню диетического стола номер 3 присутствуют как в сыром, так и в вареном виде. Продукты по мере возможности не измельчают, а готовят крупными кусками или целиком. Рацион не исключает употребление сладких или холодных блюд. При запоре утром рекомендовано холодное питье, например вода с медом, а вечером (перед сном) нужно пить кефир или компот, разрешается съедать немного чернослива или фруктов. Поэтому диета «Стол номер 3» для ребенка или взрослого не представляет трудностей, так как отказываться ни от чего не нужно.
Наверх к содержанию
Примерное меню на неделю
Ниже представлено примерное меню диеты при запорах на неделю. Все блюда можно корректировать при питании по столу номер 3.
Наверх к содержанию
Рецепты блюд
Для примера ниже приведены простые рецепты для стола номер 3, которые обладают послабляющим действием и подходят для включения в меню при запоре.
Суп с пшеном на мясном бульоне
Отварите постный кусок мяса. Почистите и нарежьте кубиками картофель и морковь, поместите их в бульон. Мясо нарежьте крупно и тоже добавьте в бульон. Пшено промойте и всыпьте в кастрюлю. Варите 15 минут. В конце добавьте по вкусу соль и зелень.
Фруктовый салат
Очистите от семян яблоко, грушу, нарежьте их кубиками. Банан и апельсин также нарежьте. Соедините фрукты, полейте йогуртом.
Баклажаны, запеченные с овощами
Промойте баклажаны, отрежьте кончики и разрежьте плоды пополам вдоль. Уберите середину, посолите оставшиеся части и отставьте в сторону. Потушите сердцевину баклажанов с нарезанными помидорами и кабачками, посолите по вкусу. Начините половинки получившейся смесью овощей. Посыпьте сыром и запекайте в духовке до готовности.
Кабачковый рулет
Для начинки потушите нарезанные мелкими кубиками баклажаны и помидоры, посолите. Потрите на крупной терке сыр. Кабачки очистите и натрите на крупной терке, добавьте пару взбитых яиц разрыхлитель, соль и муку, чтобы получилось густое тесто. Выложите его на противень на смазанную растительным маслом фольгу и выпекайте до корочки. Готовый пласт переверните на стол, снимите фольгу и положите начинку по всей поверхности коржа. Также посыпьте сыром. Сверните пласт с начинкой в рулет и охладите.
Наверх к содержанию
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Диета стол 3, разнообразное меню и простые рецепты с фото
Диета Стол 3 показана при хронических заболеваниях кишечника и вызванных ими запорах. Главная цель этой диеты – нормализация питания, его состава и режима. При соблюдении диеты улучшается перистальтика кишечника.
Диета Стол 3 подробно
Основными способами готовки являются запекание, варка, готовка на пару, жарка без образования корочки, тушение. Питание в диете дробное, 4 – 6 раз в день, небольшими порциями. Человек среднего веса и роста с умеренно активным образом жизни должен получать примерно 2000 – 2500 ккал в сутки. Углеводы должны быть в пределах 250-380 грамм.
Питьё в диете Стол Номер 3
Особое место в диете Стол Номер 3 уделяется жидкости. Кроме жидкости в меню, нужно выпивать минимум полтора литра. Это может быть минеральная вода без газа или холодная кипячёная вода. Под запретом кисель, какао, кофе, крепкий чай. Очень полезно пить питьевую воду натощак за полчаса до завтрака – эта процедура позволит запустить кишечник.
Продукты и диета Стол 3
Что касается продуктов, то в список запрещённых попадает:
жареное,
жирное,
острое,
крепкие бульоны,
копчёности,
алкоголь,
дрожжевой хлеб и свежая выпечка,
клейкие крупы,
макаронные изделия,
бобы,
грибы,
лук,
белокочанная капуста,
шоколад,
бананы, виноград.
Ограниченно можно кушать картофель. Суточное потребление соли не должно превышать 12-15 грамм.
Здесь вы найдёте список продуктов для этого меню.
Рекомендации для диеты Стол №3
Рекомендуются:
нежирные сорта мяса и рыбы,
яйца всмятку не более 2 штук,
подсушенный бездрожжевой хлеб,
молочные продукты,
свежие овощи, фрукты и ягоды без выраженного кислого вкуса,
компоты, соки,
сухофрукты.
Среди круп предпочтение отдаётся гречке и пшену.
Диета Стол 3 может использоваться постоянно. Особенно людьми, у которых проблемы вызваны сидячим образом жизни. Употребление рекомендованных продуктов позволяет почувствовать улучшения уже спустя 2-3 дня после начала.
Первое впечатление от упоминания любой диеты – это необходимость ограничивать себя. Однако диета может быть не только полезной, но и довольно разнообразной. И очень вкусной!
Меню на неделю “Диета Стол 3”
Промежуток времени между приёмами пищи должен быть примерно одинаковым. Калории, белки, жиры, углеводы (КБЖУ) рассчитаны за весь день.
Понедельник
Завтрак: сырники со сметаной и мёдом; Некрепкий сладкий чай.
Перекус: Яблоко, запечённое с творогом; Компот.
Обед: Борщ на курином бульоне; Гречка отварная; Гуляш из нежирной свинины; Винегрет.
Полдник: Запечённые сырники; Компот.
Ужин: Запеканка картофельная со свиным фаршем; Стакан молока.
Перекус: Кефир.
Количество пищи: 2,17 кг. КБЖУ: 2280/106,4/98/264,1.
Вторник
Завтрак: Некрепкий сладкий чай; Ломтик подсушенного хлеба с маслом; Мармелад.
Перекус: Персик; Яблоко.
Обед: Суп с фрикадельками из нежирного свиного фарша; Гречка с мясом и грибами; Свёкла отварная.
Полдник: Сок морковный; Курага абрикосовая.
Ужин: Кабачки, тушенные с морковью; Ломтик подсушенного хлеба.
Перекус: Кефир.
Количество пищи: 1,82 кг. КБЖУ: 1986/80,9/73,2/308,0.
Ужин: Кабачки, тушенные с морковью; Ломтик подсушенного хлеба.
Перекус: Чернослив распаренный.
Количество пищи: 2,03 кг. КБЖУ: 2003/83,5/75,6/288,5.
Данное меню является ориентировочным. Перед составлением собственного меню целесообразно посоветоваться с лечащим врачом. Приятного аппетита и крепкого здоровья!
Диетический стол 3 — подробное описание и показания к применению
Пациентам предлагается начинать день с приема стакана теплой воды с ложечкой жидкого мёда. В ежедневный рацион питания диета №3 включает блюда из свеклы, кабачков, капусты, моркови, томатов и тыквы. Эти овощи приветствуются в сыром, вареном, тушеном виде или приготовленные на пару. При приготовлении салатов овощи следует натирать крупно. Фруктовые салаты, винегреты, овощная икра и овощные запеканки способствуют налаживанию здоровой работы кишечника.
Диета №3 исключает употребление всех продуктов, вызывающих процессы брожения в пищеварительной системе: белы и ржаной хлеб из муки высшего сорта, пиво, квас, специи и пряности в большом количестве. Чрезмерное употребление в пищу сырых овощей и фруктов так же вызывает брожение в кишечнике. В некоторых сладостях смешение крахмала и глюкозы может вызывать газообразование и гниение. Поэтому меню диетического стола № 3 включает в себя сладости натурального происхождения: сушеный инжир, курагу, финики и чернослив. Изюм стоит исключить.
Допускаются блюда из нежирного мяса, птицы и рыбы, приготовленные на пару, отварные, запеченные или прожаренные без корочки. Запрещены консервы из рыбы и мяса, копчености. Бульоны для супов должны быть не крепкими. Борщи, супы с овощами и щи – основа первых блюд этого стола. Приветствуется использование бобовых культур в супах и при приготовлении гарниров (горох, фасоль, чечевица, бобы). Также разрешено применение круп.
Обязательно в рационе каждый день должны присутствовать рассыпчатые каши. Гречневая, пшенная или перловая. Эти крупы богаты клетчаткой и будут благотворно воздействовать на атоничный кишечник. Непременно употребление отрубного зернового хлебы из грубо смолотой муки.
Следует непременно ограничить потребление сахара, исключить кисели, рис, какао, крахмальные вязкие каши, крепкий чай, шоколад, грибы и все вяжущие ягоды, айву и груши. Редька и редис также под запретом. Макаронные изделия разрешены к употреблению в ограниченном количестве.
Из жиров предлагается растительное масло и сливочное масло высшего сорта. Из сладостей печеные яблоки, тыква, дыня. Свежие сливы, абрикосы и инжир. Употребление яиц рекомендовано в виде парового омлета или всмятку не более одного яйца в день.
Отдается предпочтение продуктам из сквашенного молока (простокваша, кефир, йогурт). Цельное молоко и сметану разрешено использовать только в составе других блюд. Неострый сыр, творог и изделия из творога приветствуются.
Из напитков предлагается некрепкий чай, кофе из цикория, отвар из отрубей, шиповниковый компот и свежие соки.
В течение дня необходимо принимать пищу пять раз малыми порциями. Так кишечник не будет загружен работой по перевариванию клетчатки.
Диетический стол № 3 показан в качестве лечебного питания при расстройстве моторной функции кишечника (запор), которое вызвано заболеваниями пищеварительной системы. Или является последствием оперативного вмешательства. В послеоперационный период такую диету может назначить только врач, обладающий информацией о характере протекания заболевания.
Это диета включает в себя блюда, приготовленные из продуктов, богатых растительной клетчаткой. Такие ингредиенты помогают восстановить перистальтику кишечника, привести в норму обменные процессы в организме и запустить механизм регенерации слизистых оболочек кишечника.
Диета «Стол 3»: особенности лечебного питания при хронических заболеваниях кишечника и запорах
Советы и запреты
Мясо, птица, рыба. При диете лечебного питания «Стол 3» следует с осторожностью относиться к выбору мясных и рыбных блюд. Употреблять в пищу можно только нежирные сорта, в вареном или запеченном виде, и не чаще 4-5 раз в неделю. Любые мясные и рыбные полуфабрикаты (сосиски, ветчина, колбасы, консервы и прочее) категорически исключаются. Чтобы насытить рацион полноценным и легко усваиваемым белком, стоит обратить внимание на морепродукты.
Яйца. Не более двух штук в день. Лучше в виде парового омлета или вареные.
Хлеб и мучное. Можно: вчерашний пшеничный хлеб из муки высшего сорта без дрожжей, а также сухарики и галеты. Также допускаются несдобная выпечки и печенье. Строжайший запрет на любой хлеб и выпечку, при приготовлении которых использовались дрожжи.
Молочные продукты. В диете «Стол 3» молочные продукты занимают ключевое место — можно ежедневно употреблять молоко, кисломолочные напитки, творог любой жирности, йогурты, сметану, сыр.
Овощи. Предпочтение следует отдавать свекле, моркови, помидорам, тыкве, кабачкам, цветной капусте. Запрет касается разве что только картофеля. Готовить овощи лучше в запеченном или отварном виде, также можно делать всевозможные запеканки.
Крупы. Следует избегать блюд из клейких круп — например из круглого риса, перловки или овсянки. И наоборот — рассыпчатые каши (как гарнир и как отдельное блюдо) весьма хороши для повышения перистальтики кишечника. В ежедневном меню должны присутствовать такие крупы как гречневая, пшенная, пшеничная и другие. Варить каши можно как на воде, так и на молоке любой жирности.
Фрукты и десерты. Диета «Стол 3» при хронических заболеваниях кишечника и при запорах подразумевает употребление повышенной «дозы» клетчатки.
Один из богатейших источников клетчатки — свежие фрукты и ягоды, они обязательно должны составлять часть ежедневного рациона. Также можно употреблять сухофрукты, размоченные в кипятке. Под запретом в этой категории блюд лишь бананы, виноград, а также фрукты и ягоды с ярко выраженным кислым вкусом.
Напитки. В первую очередь среди разрешенных напитков следует выделить чай с молоком и травяные отвары — например, чай с плодами и цветками фенхеля. Также весьма благожелательно на кишечник воздействует отвар на основе пшеничных отрубей. Кроме того, рекомендованы компоты из кураги и чернослива.
Чем кормить ребенка в 1, 2, 3 года — примерное меню
Питание ребенка старше года уже должно отличаться от питания до года. Малыш уже может пережевывать пищу зубами, желудок становится больше, а пищеварение лучше. В этот период ребенок активно развивается, меняются потребности организма. Теперь почти половина энергии, поступающей с пищей, тратится на физическую активность. Пища постепенно станет приближаться к взрослой, но не нужно сразу переводить малыша на общий стол.
Чем можно кормить ребенка в 1 год
Если мама продолжает грудное вскармливание, то в этом возрасте можно принять решение о прекращении. Материнское молоко уже не может восполнить детский организм необходимыми полезными веществами и именно сейчас проще отучить ребенка от груди.
С развитием жевательных навыков и появлением жевательных зубов необходимо вводить более твердую пищу, но консистенция должна быть такой, чтобы ребенок без труда мог ее пережевать. Кашеобразная пища пока занимает основную позицию в рационе малыша.
В этом возрасте роль молочных продуктов по-прежнему важна.
Ежедневно в меню ребенка должно присутствовать:
молоко,
творог,
сметана или сливки.
Молочные продукты могут быть из коровьего молока, если отсутствует аллергия. Но педиатры чаще склоняются к употреблению продуктов из козьего молока. Следует помнить, что перед употреблением молоко должно пройти термообработку.
Продукты, богатые животным белком, необходимы растущему и стремительно развивающемуся организму.
В рационе годовалого ребенка должны присутствовать блюда из мяса:
телятины,
нежирной свинины,
куры,
индейки,
кролика.
Не желательно давать мясные блюда жареные. Лучше готовить на пару или отваривать.
Рыба. Очень полезна ребенку и рыба, 2 или 3 дня в неделю мясное блюдо лучше заменить рыбным.
Яйца. Если до года можно было давать только желток куриного яйца, то после года можно уже через день давать целое яйцо. Но при обнаружении аллергии на белок, лучше его исключить.
Каши. Продолжайте давать ребенку каши, особенно полезны гречневая и овсяная.
Хлебные изделия и крупы. Многие малыши любят макаронные изделия. Но не стоит кормить ребенка ими часто, там много углеводов и нет витаминов. Средний суточный набор годовичка должен включать 15-20 грамм крупы, 5 грамм макаронных изделий и хлеб не более 100 грамм.
Овощи. Очень полезны разнообразные овощи в любом виде. Летом лучше свежие в виде салатов. Дети с удовольствием едят различные пюре. Хорошо давать и тушеные и запеченные овощи.
Фрукты. Фрукты и ягоды обязательно должны присутствовать на детском столе. Именно они восполнят необходимое количество минеральных веществ и витаминов, а также сахара. А кондитерские изделия лучше свести к минимуму. Фруктовые и овощные соки можно давать промышленного производства, предназначенные для детского питания. Газированные же напитки под категорическим запретом.
Перейти к просмотру примерного меню для ребенка 1 года
Перейти в раздел с пошаговыми рецептами для детей от 1 года
Таблица с примерным меню для ребенка от 1 года (увеличивается по клику):
Чем кормить ребенка в 2 года
В 2 года питание по-прежнему должно отличаться от взрослого, желудок малыша еще не способен переваривать блюда взрослые блюда. Педиатры не рекомендуют еще употребление ребенком жирной и жареной пищи. Хотя один раз в неделю уже можно давать жареную рыбу в кляре или оладьи. Под запретом весь фаст-фуд, а сладости должны быть ограничены.
Молоко и молочные продукты важны и в этот период жизни, но жирность молока уже желательно снижать, давать менее жирное.
Творог лучше давать сырым, но можно готовить в виде запеканки.
Овощи и фрукты должны быть в рационе в большом количестве. Их уже можно не перетирать в пюре, а давать отваренными или тушеными кусочками. Многие дети любят салаты из свежих овощей или фруктов, заправленные сметаной. Теперь в овощных салатах могут присутствовать укроп, петрушка.
Мясо и рыба остаются важными в меню ребенка. Если ребенок отказывается есть мясо, приготовьте запеканку из картофеля с фаршем. Такое блюдо любят многие дети. Омлет с рыбой имеет мягкую консистенцию и тоже нравится маленьким привередам. Колбасу и соленую рыбу педиатры давать ребенку не рекомендуют.
В рацион двухлетнего ребенка можно вводить печень. Она очень полезна для кроветворения и пищеварения, а так же богата легкоусвояемыми белками. Хорошо сочетать в блюдах с овощами.
Каши могут уже надоесть ребенку, но не стоит их исключать. Достаточно разнообразить обычную кашу добавлением в нее фруктов и ягод.
Супы овощные или на мясном бульоне должны присутствовать не менее трех раз в неделю. Педиатры считают, что самый полезный для детского пищеварения борщ. Только при варке не нужно добавлять специи и обжаренные овощи.
Хлеб в рационе ребенка должен присутствовать ежедневно, а сдобу лучше пока не давать. В качестве легкого перекуса лучше предложить малышу несладкое печенье.
Полакомиться можно мармеладом или зефиром. Шоколад можно давать в ограниченном количестве, если на него нет аллергии.
Перейти в раздел с пошаговыми рецептами для ребенка от 2 лет
Примерное меню в таблице, для детей от 2 лет (увеличивается по клику):
Чем можно кормить ребенка в 3 года
Многие родители ошибочно считают, что с 3 лет ребенку пора есть все блюда с взрослого стола. Но пищеварение в этом возрасте еще не достаточно развито и необходимо продолжать внимательно относиться к питанию. Оно должно оставаться сбалансированным и полезным.
Уже протирать пищу не нужно, чтобы не привести к неправильному прикусу. Еда должна быть кусочками, заставлять жевательную мускулатуру работать и укрепляться. Но жесткой пища быть не должна, ребенок не сможет хорошо ее пережевать или совсем откажется от такой еды.
Печень. Продолжайте давать малышу блюда из печени. Ее можно тушить с овощами или делать паштет. Дети охотно едят паштеты из печени с хлебом.
Мясо и рыба. Разнообразьте мясные и рыбные блюда. Теперь можно уже обжаривать, а не только готовить на пару. Колбасные изделия еще ограничены. Соленую рыбу желательно еще не давать.
Творог можно готовить в виде сырников или ленивых вареников. Так он больше нравится детям, но сырой творог предпочтительнее. Хорошо добавить в него изюм или порезанную курагу.
Молоко и кефир не стоит исключать из детского рациона. Хотя суточная норма молока уже гораздо ниже, чем в ранние годы.
Овощи и фрукты. По-прежнему овощи составляют большую часть рациона. Особенно в сыром виде, именно так сохраняются все витамины и минеральные вещества. К тому же ребенок уже способен хорошо разжевать их. Тушеные и запеченные овощи и фрукты должны обязательно присутствовать на детском столе. А овощные отвары можно использовать как основу для соусов.
Перейти в раздел с пошаговыми рецептами для детей от 3 лет
Жиры в детском питании тоже важны, они помогают усваиваться некоторым витаминам. Но не все жиры одинаково полезны. Не следует давать ребенку пищу, жареную в большом количестве масла, а также маргарин и продукты, где он присутствует.
Примерное меню для ребенка в 3 года (увеличивается по клику):
При составлении меню ребенка от 1 до 3 лет нужно помнить, что оно должно быть здоровым и полезным. Именно в этот период формируются вкусовые пристрастия. От питания сейчас будет зависеть отношение его к питанию впоследствии.
Поделиться ссылкой:
Автор: Валерия Лучная
Повар-кондитер. Мама двоих детей. Люблю готовить и делиться своими рецептами.
» Валерия Лучная опубликовала рецептов: 923
8 забавных советов по обучению расписанию | Блог
Это старый вопрос, который родители задают с незапамятных времен (таблицы): «Есть ли способы сделать обучение таблицам умножения увлекательным?» Овладение таблицами умножения — жизненно важный навык, которым дети должны овладеть до поступления в среднюю школу, и поэтому важно, чтобы родители пытались найти интересные способы преподавать таблицы умножения. Однако есть так много вариантов, от онлайн-репетитора по математике, такого как Maths-Whiz, до обучающих видео и загружаемых рабочих листов. Имея это в виду, вот восемь очень эффективных советов от Whiz Education о том, как учить таблицу умножения простым способом.
1. Повесьте таблицу умножения
Это старая техника, но очень эффективная. Первый шаг заключается в загрузке удобной таблицы учета рабочего времени Whiz Education. Как только это будет сделано, пройдите его вместе с ребенком, заполнив все поля вместе. Следующий шаг — повесить заполненную таблицу на место, где ваш ребенок будет регулярно ее видеть (например,г. дверь их спальни, дверь холодильника, шкаф рядом с компьютером). Наконец, установите обычное время для вас и вашего ребенка, чтобы сесть и провести случайную, без давления, пробегать определенный набор таблиц умножения, возможно, непосредственно перед ужином. Помните, что чем чаще они видят и практикуют свои таблицы умножения, тем больше у них шансов выучить их.
2. Перед бегом убедитесь, что они могут ходить.
Сейчас ведутся споры о том, какой порядок лучше всего преподавать по таблице умножения. Однако, по общему мнению, лучше начинать с цифр 2, 5 и 10, так как узоры внутри них легче понять детям. Детей сначала знакомят с счетом, кратным 2, 5 и 10. После того, как этот механический отзыв будет безопасным и точным, его будет легче превратить в таблицу умножения и увидеть структуру и существующие закономерности. Таблица удвоения включает в себя удвоение, и использование пальцев вначале может помочь детям увидеть и почувствовать симметрию концепции удвоения. В таблицах умножения на 2 и 10 все числа четные.Фактически, любое число, умноженное на четное, будет четным. Использование таблицы умножения на 10 помогает детям увидеть закономерности: «… 6 десятков — 60, 7 десятков — 70…». В таблице умножения на 10 все числа заканчиваются на 0, а в таблице умножения на 5 все числа заканчиваются на 5 или 0. После того, как дети освоили таблицы умножения на 2, 5 и 10, детям будет легче перейти к 4 и 8.
3. Научите своих детей трюкам
Одна из замечательных особенностей математики — это то, что она полна советов и приемов, и таблица умножения не исключение. Наш любимый трюк заключается в том, чтобы вычислить с помощью пальцев таблицу умножения на девять. Начните с разведения всех 10 пальцев перед собой. Чтобы вычислить 9 × 1, опустите левый мизинец. Что у тебя осталось? 9 пальцев! Для 9 × 2 опустите левый безымянный палец. Что у тебя осталось? 1 палец и промежуток, затем 8 пальцев или 18. Этот трюк работает до 9 × 9 (8 и 1 или 81). Тем не менее, обучая детей этим трюкам, поощряйте их спрашивать, почему эти методы работают, и какие математические аргументы за ними стоят.
4. Послушайте веселые песни
Какой отличный способ заставить информацию застрять в голове? Ага, верно! Броская музыка! Мы рекомендуем посмотреть видео, снятые Ютубером, г-ном ДеМайо, американским учителем начальной школы, который использует умные пародии на поп-песни, чтобы научить детей их таблицам умножения. Нашим фаворитом, безусловно, является его кавер на песню Бруно Марса и Марка Ронсона Uptown Funk, цель которой — научить детей их таблице умножения на три.
5.Война за умножение
Недавно мы обсудили пять забавных настольных игр, которые могут помочь в обучении детей математике. Теперь мы нашли карточную игру, которая делает изучение таблиц умножения увлекательным. Игра простая, два игрока берут карту из колоды. Затем они переворачивают свои карты, и первый человек, который правильно угадывает сумму двух умноженных вместе карт, кладет карты в свою выигрышную стопку. Например, если переворачиваются тройка червей и 7 бубен, первый человек, который скажет 21, получает две карты.Побеждает тот, у кого в конце игры в стопке больше карт.
6. Нарисуйте вальдорфский цветок умножения
Один для детей творческих. Дети начинают это задание с рисования центра цветка, в котором они пишут число от 2 до 12. Затем они рисуют 12 лепестков вокруг центра, причем каждый лепесток содержит числа от 1 до 12. Последний шаг — нарисовать еще один набор. из 12 лепестков, которые содержат центральное число, умноженное на каждый лепесток внутреннего круга.
7. Проверяйте их регулярно, но не постоянно.
Как только вы думаете, что ваш ребенок освоил свою таблицу умножения, самое время проверить его. Лучше всего это делать тогда, когда на самом деле ничего не происходит, например, когда вы ведете их в школу или когда ждете автобус. Кроме того, постарайтесь нормализовать эти упражнения, выделив определенное время в неделю для их проверки, а не навязывайте их случайным образом, чтобы упражнения не были слишком напряженными.
8. Вознаградите их усилия
Поощряя детей заниматься чем-то важным, например расписанием, нет ничего плохого в том, чтобы повысить их энтузиазм с помощью небольшого вознаграждения. Однако помните, что вы не должны вознаграждать ребенка только за правильные ответы. Не бойтесь угостить их, если видите, что они очень старались, но еще не освоили свои таблицы умножения. Это поощряет настойчивость. Кроме того, помните, что не судите их, если они получают неправильные ответы, обучение всегда должно приносить удовольствие!
Вот и все, ребята! Мы надеемся, что вам понравились наши советы по таблице умножения! У вас есть какие-нибудь забавные занятия, которые помогут с изучением таблиц умножения? Затем перейдите на нашу страницу в Facebook или Twitter и поделитесь ими с нами. Нам бы очень хотелось их услышать.
фактов об умножении, которые приживаются: как научить ребенка таблице умножения — Кейт Сноу
Изучите простой и эффективный метод обучения вашего ребенка таблице умножения. Кроме того, это ошибка №1, которую делают родители, обучая своих детей фактам умножения.
Как НЕ учить таблицы умножения
В этой статье вы изучите пошаговый план обучения ваших детей фактам умножения.
Но сначала давайте разберемся, чего НЕ делать.
Для многих людей запоминание фактов умножения равняется наизусть . Итак, эти замечательные, благонамеренные родители считают, что есть только один способ помочь своим детям овладеть фактами умножения: собрать большую стопку карточек и начать сверлить.
Эти родители хотят самого лучшего для своих детей, но они пропускают несколько шагов… и делают весь процесс намного более болезненным и утомительным, чем это должно быть. Практика и упражнения помогают детям запомнить факты умножения.Но они прибывают в конец процесса, а не начало .
Psst… хотите универсальный открытый ресурс для обучения фактам умножения? Я собрал все эти шаги в одну книгу, чтобы помочь вашим детям усвоить факты умножения.
Что такое факты умножения (или таблицы умножения)? Почему они так важны?
Факты умножения (также известные как таблица умножения) — это все задачи умножения от 1 × 1 = 1 до 10 × 10 = 100.
Можете ли вы представить себе попытку найти общие знаменатели или эквивалентные дроби, не зная 5 × 6? Или пытаетесь выполнить деление в столбик, когда не совсем понимаете, что такое 7 × 7? И даже не заставляйте меня разлагать многочлены на множители …
Помните это из алгебры 1?
Без полного усвоения фактов умножения дети борются с , когда начинают решать задачи деления, дроби и задачи с большими числами. Они используют так много своей рабочей памяти для простых вычислений, что у них остается мало места в мозгу для понимания новых концепций.
В каком классе мои дети должны выучить факты умножения?
Третий класс . Таким образом, они хорошо подготовлены к решению таких математических задач третьего и четвертого классов, как многозначное умножение, эквивалентные дроби и деление. Но независимо от возраста вашего ребенка, изучение фактов умножения сделает его более уверенным и успешным в математике. Если ваш старший ребенок не усвоил факты умножения, еще не поздно.
Что нужно знать моим детям, прежде чем запоминать факты умножения?
Прежде чем запоминать факты умножения, ваш ребенок должен сначала выучить факты сложения и вычитания.Каждый набор фактов логически основан на предыдущем наборе, поэтому важно, чтобы ваш ребенок усвоил их в этом порядке.
Прежде чем ваш ребенок начнет запоминать факты умножения, вы должны сначала убедиться, что он понимает, что такое умножение. (Например, 3 × 8 означает «3 группы по 8 человек»). Также помогает, если она умеет мысленно складывать однозначные числа к двузначным. (Вы узнаете больше о том, почему в шаге 3 ниже.)
Насколько быстро мои дети должны знать факты умножения?
Стремитесь к не более чем 3 секунды на факт, и, если возможно, быстрее.Но это во многом зависит от вашего ребенка. Дети, которые обрабатывают информацию очень быстро, вполне способны узнать каждый факт менее чем за 1 секунду, но детям с более медленными процессорами всегда может потребоваться несколько секунд. Вы родитель и лучше всех знаете своего ребенка, поэтому адаптируйте свои ожидания к каждому ребенку.
Независимо от того, сколько лет вашему ребенку, старайтесь проводить время расслабленно и позитивно. Тесты на умножение по времени и упражнения не нужны, если только вашему ребенку не нравится цейтнот и ему приятно бить время.
Как научить вашего ребенка фактам умножения
Обучение предшествует практике
Есть 5 шагов, чтобы овладеть фактами умножения:
Шаг 1. Разбейте факты на небольшие части.
Шаг 2: Сделайте факты конкретными с помощью простого наглядного пособия.
Шаг 3: Научите ребенка использовать более простые факты как ступеньки к более сложным.
Шаг 4: Практикуйте каждую таблицу умножения отдельно, пока не освоите ее.
Шаг 5: Практикуйте сочетание фактов умножения.
Обратите внимание, как практика не доходит до шага 4? Практика важна, но не с того, с чего начать! Обучение предшествует практике .
Шаг 1: Разбейте его.
Это короткий и простой шаг, но он важен. Не перегружайте своего ребенка сразу всеми 100 фактами умножения. Вместо этого сосредоточьтесь только на одной таблице умножения за раз. (Таблица умножения — это всего лишь один набор фактов умножения. Например, таблица × 6 — это 1 × 6, 2 × 6, 3 × 6 и так далее до 10 × 6.)
Разделение фактов умножения делает освоение таблиц намного более выполнимым (для детей и родителей ). Кроме того, ваш ребенок может использовать более простые факты как ступеньки к более сложным.
Шаг 2: Конкретизируйте факты с помощью массива умножения.
Для каждой таблицы умножения сначала убедитесь, что ваш ребенок конкретно понимает, что означают задачи умножения. В противном случае числа — это просто последовательности абстрактных символов, и их намного сложнее запомнить.
В общем, я большой поклонник практических манипуляторов, помогающих детям понять математику. Но с умножением манипуляторы могут стать довольно громоздкими. Вам может потребоваться весь урок математики, чтобы просто сосчитать 6 групп по 8 предметов — и ваш ребенок, вероятно, не будет намного ближе к тому, чтобы запомнить, что 6 × 8 равно 48.
Вместо этого мне нравится использовать простую сетку кругов, называемую массив точек. С точечным массивом вы можете сдвинуть L-образную крышку поверх массива и показать любой факт умножения от 1 × 1 до 10 × 10.Вот как выглядят точечный массив и L-крышка.
Вот как вы их используете. Например, предположим, что мы хотели помочь вашему ребенку понять, как выглядит 6 × 8. 6 × 8 означает «6 групп по 8», поэтому сдвиньте L-образную крышку так, чтобы массив точек выглядел так.
В каждом из 6 рядов по 8 точек, поэтому имеется 6 групп по 8 точек. Итак, общее количество точек в массиве является ответом на 6 × 8.
Как визуализация фактов умножения помогает детям запоминать ответы? Вот тут-то и появляется Шаг 3.
Шаг 3: Научите ребенка использовать более простые факты как ступеньки к более сложным.
Умножение немного похоже на восхождение на огромную груду камней. Когда вы пытаетесь добраться до вершины, гораздо проще взобраться на несколько небольших камней, чем пытаться взобраться на отвесную скалу.
Вы определенно не хотите пытаться понять это!
С фактами умножения намного проще использовать факты, которые вы уже узнали, как «ступеньки» к более сложным фактам, чем запоминать их наизусть. Массив точек поможет вашему ребенку в этом!
Например, давайте вернемся к 6 × 8. Это один из самых сложных фактов для запоминания детьми, но для большинства детей это довольно легко, когда они используют 5 × 8 как ступеньку.
Вот как вы учите своего ребенка использовать более простые факты в качестве ступеньки к 6 × 8:
5 × 8 равно 40. (5 × 8 — хорошая ступенька, поскольку дети знакомы с пятерками с ранних лет арифметика обычно облегчает изучение фактов × 5.)
6 × 8 — это просто еще одна группа из 8, чем 5 × 8.
Итак, вы можете просто сложить 40 + 8, чтобы найти ответ: 6 × 8 = 48.
Эта стратегия работает для всех фактов × 6. И хорошая новость в том, что для всех фактов умножения существуют похожие стратегии!
Чтобы использовать ступеньки, полезно, если ваш ребенок умеет мысленно прибавить однозначное число к двузначному. Если вашему ребенку нужно немного больше попрактиковаться в умственном сложении, я собрал короткий урок и игру, которые помогут ему освежить этот навык.
С помощью этой комбинации массива точек и отправной точки у вашего ребенка есть план игры, чтобы навсегда усвоить все факты умножения. (Без необходимости запоминать каждый факт по отдельности.) Теперь все, что вам нужно, — это несколько эффективных практических приемов, которые помогут вашему ребенку полностью автоматизировать все факты умножения.
Шаг 4: Практикуйте каждую таблицу умножения отдельно, пока не освоите ее.
Когда ваш ребенок научится использовать основные факты для таблицы умножения, сосредоточьтесь на этой конкретной таблице умножения в течение нескольких дней.Используйте сочетание практических приемов, чтобы дать ребенку немного разнообразия и сделать обучение умножению увлекательным. Мне нравится использовать смесь декламации, игр и рабочих листов, чтобы дети говорили, видели и записывали факты.
Чтение
Я знаю, чтение таблицы умножения может показаться старомодным. Но произнесение информации вслух помогает закрепить ее в памяти ребенка. Кроме того, перечисление каждой таблицы по порядку поможет вашему ребенку понять, как связаны факты в таблице. Например, повторение «1 × 7 равно 7».2 × 7 равно 14. 3 × 7 равно 21… »напоминает вашему ребенку, что каждый новый факт в таблице × 7 на 7 больше, чем предыдущий. Таким образом, она может добавить 7 к каждому предыдущему факту, чтобы помочь ей запомнить следующий, потому что факты в таблице каждый раз добавляют новую группу из 7 фактов.
Игры
Я люблю математические игры! Они делают математику увлекательной и общительной, но они также имеют огромное обучающее преимущество: когда вы играете со своим ребенком в игру на умножение, вы можете следить за тем, насколько хорошо ваш ребенок использует стратегии, и исправлять любые ошибки до того, как они закрепятся.
Рабочие листы
Рабочие листы не самые увлекательные, но они являются важным практическим компонентом, поскольку ваш ребенок часто будет использовать умножение в своей письменной работе. Делайте рабочие листы короткими и понятными, чтобы ваш ребенок оставался внимательным и сосредоточенным.
Шаг 5: Смешайте эти факты умножения с другими таблицами умножения.
Как только ваш ребенок освоит новую таблицу умножения, пора смешать эти факты умножения с фактами, которые он уже усвоил.Их смешение дает кумулятивный обзор, так что факты закрепляются в ее долговременной памяти. Продолжайте использовать декламацию, игры и рабочие листы (и даже флеш-карты, если хотите), пока ваш ребенок не запомнит все 100 фактов.
Обучайте ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ фактам умножения
Итак, это все 5 шагов! Теперь вы хорошо подготовлены к тому, что научит своего ребенка фактам умножения (а не просто сверлить стопки флеш-карточек).
Вы можете часами планировать уроки, составлять свои собственные рабочие листы и искать в Pinterest милые игры на умножение. .(И, эй, если вам нравится делать такие вещи, дерзайте!) Но если у вас есть другие дела, я уже сделал эту работу за вас.
«Факты умножения», что Stick — это открытая книга «все в одном», предназначенная для обучения вашего ребенка фактам умножения. Он дает вам подробные планы уроков, веселые игры и простые рабочие листы для каждого шага процесса, чтобы вы могли научить вашего ребенка фактам умножения, которые на самом деле придерживаются .
Как учить таблицы умножения в увлекательной и увлекательной форме!
Дети начинают изучать таблицу умножения в 3-м классе, и им нужно быстро освоить ее.Каждый следующий год в математике и естественных науках необходимо безошибочно использовать навыки умножения и уделять много времени размышлениям. Большинство детей, которые часто испытывают трудности, — это те, кто медленнее вычисляет эти основные математические факты. Дело не в том, что они их не знают, но им нужно потратить больше умственной энергии и времени, чтобы найти ответы. Если ребенку нужно думать о том, что такое 5 x 8, он или она отстает.
Тесты на время в течение всего K – 12 класса обгонят и сокрушат ученика, который медленно вычисляет свои факты умножения.
Что такое умножение на самом деле?
Дети могут часами запоминать свои таблицы умножения, но если они не понимают, что это такое, это может привести к:
замешательству
разочарованию
снижению мотивации (например, «зачем мне это вообще нужно?» )
снижение уверенности в себе в математических способностях
Простое определение: умножение — это «быстрый способ сложения».
Примеры:
1) 2 x 3
Это то же самое, что сказать 2 группы по 3 вещи.
Группа №1: 😎 😎 😎 Группа №2: 😎 😎 😎
Общее количество смайлов во всех группах — 6. Следовательно, 2 x 3 = 6!
2) 4 x 2
Теперь есть 4 группы по 2 вещи.
Группа №1: 😎 😎 Группа №2: 😎 😎 Группа №3: 😎 😎 Группа №4: 😎 😎
Общее количество смайлов во всех группах — 8. Следовательно, 4 x 2 = 8!
3) 12 x 12
Теперь есть 12 групп по 12 вещей.
… Я не хочу рисовать столько смайлов! Вот здесь-то и пригодится мое запоминание таблицы умножения. 12 х 12 = 144!
Как запоминать таблицы умножения
Теперь, когда вы знаете, что такое умножение и насколько важно быстро запоминать факты, пришло время их запомнить! Вот несколько полезных и забавных шагов по запоминанию таблицы умножения:
1. Ознакомьте ребенка с таблицами умножения
Принуждать ребенка или ученика выучить таблицу умножения всего за один присест очень жестко.Это причина того, что большинство студентов не умеют умножать и даже совершают ошибки, даже если имеют дело только с отдельными числами. Мы предлагаем сделать процесс обучения увлекательным и постепенным. Таким образом, они не будут активно запоминать через простое повторение. Вот несколько стратегий, которые работают при изучении таблицы умножения:
Попросите их написать таблицу умножения. Прежде чем попросить ребенка выучить наизусть, вы должны заинтересовать его и поддерживать его интерес к тому, чему вы будете учить.Как это сделать? Вместо того, чтобы печатать собственные таблицы умножения, купите или распечатайте большой плакат и попросите их скопировать его на лист бумаги. Предоставьте им цвета и маркеры, чтобы они могли рисовать коробки и писать числа. Это заставит их почувствовать себя более вовлеченными, поэтому они больше сосредоточатся на занятии.
Попросите их рассказать таблицу умножения. Еще один эффективный способ обучения таблицам умножения — заставить ребенка повторять все числа в прямом и обратном порядке.Им не нужно читать быстро, потому что это часто приводит к путанице. Если дома есть другие дети, вы можете попросить их разделиться на пары и рассказывать друг другу по столу, не глядя на листок.
Научите их пропускать счет. Подсчет пропусков — это увлекательный и простой способ приучить вашего ребенка к таблицам умножения. Идея этого проста: считайте вперед любое число, кроме единицы. Например, счет пропусков по 2 составляет 2, 4, 6, 8, 10 и так далее.Между тем, счет пропусков на 3 выглядит следующим образом: 3, 6, 9. 12, 15 и т. Д. Чтобы сделать эту стратегию более увлекательной, вы можете попросить их прочесть ее через мелодию. Это хороший способ побудить вспомнить.
2. Тренируйте память вашего ребенка с помощью различных техник
Посредством различных занятий ваши дети не только познакомятся с концепцией таблиц умножения. Они также хранят полученную информацию в своей долговременной памяти, что и является целью всего этого.
Доказано, что несколько действий упрощают изучение таблиц умножения.Это следующие:
Разделение на части. Разделение на части — это процесс запоминания таблицы умножения по частям. Ваш ребенок может начать с 5-кратной таблицы. И как только они начнут читать, не глядя, пусть они запоминают до 9 x 5.
Карточки. Красочные карточки удобны, чтобы показать детям, как удваиваются числа. Поскольку карточки визуально привлекательны, дети больше увлекаются запоминанием.
Рабочие листы. Еще один интересный способ помочь детям запомнить свои таблицы умножения — использовать рабочие листы.В Интернете их множество, поэтому найти довольно легко. Все, что вам нужно сделать, это внимательно поискать. Вы даже найдете рабочие листы по предварительной алгебре и другим сложным темам.
Умножение War Game. Это простая игра, в которую ваш ребенок может играть вместе со своими друзьями, чтобы запомнить таблицу умножения. Вот правила этой игры:
— Используйте колоду игральных карт
— Разделите карты пополам лицевой стороной вниз
— Каждый игрок переворачивает одну карту одновременно
— Первый игрок, который говорят факт на основании перевернутых карт (т.е.г. четыре и восемь = скажите «28») получает карты
— Игрок, получивший все карты, выигрывает!
* Разрешите детям «обманывать» таблицу умножения с самого начала, если они в этом нуждаются.
* Поразитесь, как быстро дети узнают свои факты, регулярно играя в эту игру. И им тоже будет весело!
3. Ищите образцы
Используйте таблицу умножения (или, еще лучше, пусть ваши дети создадут ее)
Внимательно ищите образцы, дубликаты, повторы и другие интересные факты (например, диагональ вниз в центре показаны идеальные квадраты, и оба размера 7X8 и 8X7 = 56)
Закройте коробки небольшим листом бумаги и задайте детям викторины о том, что находится под https: // bestcasinocanadaonline.com / 5-minimum-deposit-casinos-in-canada /
Пусть дети считают по 3, 4, 5, 6 и т. д. и оглядываются на стол только в том случае, если им нужна подсказка
4. Используйте подкрепления
Есть также несколько способов укрепить навыки вашего ребенка в запоминании таблиц умножения. Ниже приведены некоторые из эффективных стратегий:
Песни умножения. Давайте признаем, некоторые дети учатся быстрее, слушая, чем смотря или читая. Вот почему вы также должны сыграть несколько песен умножения, доступных на Youtube, чтобы помочь им запомнить таблицу умножения.Если вы не можете найти тот, который, по вашему мнению, подходит вашему ребенку, вы всегда можете сочинить. Обязательно вовлекайте их в процесс, потому что это повысит их интерес.
Истории умножения. Я знаю, вам трудно поверить нам, но истории об умножении действительно существуют. Хорошим примером этого является книга Грега Танга «Лучшие времена». Эта книга научит вашего ребенка умножать без необходимости интенсивно запоминать таблицу умножения.Некоторые другие книги, которые могут помочь, — это «Удивительный сон Аманды Бин» Синди Нойшвандер и «Умножение угрозы» Пэм Калверт.
Сайты по математике. В Интернете так много полезных математических веб-сайтов, к которым вы можете получить доступ, чтобы научить вашего ребенка таблицам умножения. Собственно, мы даже написали об этом отдельную статью. Мы перечислили 51 полезный математический сайт как для детей, так и для студентов, который вы, возможно, захотите посетить. Кроме того, вы можете поискать в магазине приложений некоторые обучающие приложения для детей, которые помогут им с умножением.
Уловки для быстрого изучения таблиц умножения
Не все дети найдут шаги, которые мы включили выше, легкими для выполнения. Вот почему мы также включили в это руководство некоторые полезные приемы для запоминания таблицы умножения. Вот они:
Уловка The Times 2
Это просто. Вы просто удваиваете (или добавляете что-то к себе).
Итак, 6 x 2 = 6 + 6 = 12
The Times 4 Trick
Если вы знаете, как удвоить число, это легко.Просто удвойте число, а затем снова удвойте!
6 x 4 = (6 x 2) x 2 = (12) x 2 = 24
double # 1 double # 2
Уловка Times 9
Вот простые и увлекательные шаги:
1 Вытяните руки с широко разведенными пальцами
2. Для размера 9 x 3 согните 3-й палец вниз. (9 x 4 = 4-й палец, 9 x 5 = 5-й палец и так далее)
3. У вас 2 пальца перед согнутым пальцем и 7 после согнутого пальца
4.Таким образом, 9 x 3 = 27
5. Это работает от 9 раз до 10!
Уловка The Times 11
Для любого числа до 9:
— Возьмите число и просто напишите его дважды
Пример: 11 x 3 = 33
Пример: 11 x 4 = 44
Пример: 11 x 5 = 55
Для любого двузначного числа
— Возьмите число и запишите его с пробелом между цифрами (Пример: 11 x 15)
1 _ 5
— Сложите цифры и сложите это число в середине
1 + 5 = 6,
Итак, 1 _ 5 становится 165.
11 x 15 = 165
Заключительные мысли
Вашему ребенку необходимо ваше руководство при изучении таблиц умножения. Лучшее, что вы можете сделать, — это изучить способы, которые помогут им упростить процесс запоминания. Мы надеемся, что, прочитав эту статью, вы узнали кое-что, что можно применить в процессе обучения.
Вкратце, вот четыре шага для запоминания таблицы умножения:
Ознакомьте ребенка с таблицами умножения
Тренируйте память ребенка с помощью различных техник
Ищите шаблоны
Используйте подкрепления
Помимо обучения умножению таблиц, вы также можете начать обучать своих детей некоторым навыкам программирования.Вот несколько статей студента-наставника, которые могут помочь вам:
Python для детей: советы, уловки и платформы для опробования
Компьютерное программирование для детей, упрощенное с помощью этих 21 продуктов и приложений
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Здравствуйте! Меня зовут Тодд. Я помогаю студентам строить жизнь своей мечты, обеспечивая учебу, стипендию и карьерный успех! Я бывший наставник в течение семи лет, получатель стипендии в размере 85000 долларов, участник Huffington Post, ведущий разработчик курсов SAT & ACT, ведущий подкаста по исследованию карьеры для подростков, и работал с тысячами студентов и родителей, чтобы обеспечить более светлое будущее в будущем. поколение.Я приглашаю вас присоединиться к моему следующему вебинару, чтобы узнать, как сэкономить тысячи + настроить вашего подростка на учебу, получение стипендии и карьерный успех!
Как запоминать таблицы умножения с помощью структурированного упражнения
Этот метод бурения изначально НЕ является случайным, но структурирован . Это означает, что ученик видит структуру конкретной таблицы умножения, написанной перед ним, просто без ответов. Учитель будет случайным образом указывать на проблемы.Затем таблица также практикуется «задом наперед», снова с полной таблицей, записанной в правильном порядке перед учеником, но первые множимые отсутствуют. Случайное упражнение с карточками или играми сохраняется на потом, после того как учащийся освоит таблицу с помощью этого структурированного упражнения.
Просмотр структуры таблицы несколько упрощает задачу, потому что напоминает дочерним элементам схему подсчета пропусков. То, как это делается, предоставляет ученику визуальный, слуховой и кинестетический сигнал .Учитель указывает на различные проблемы, ДВИГАЯ рукой вверх / вниз по столу, и ученик может делать то же движение. Учитель УКАЗЫВАЕТ на проблему (визуально) и ГОВОРИТ вслух (на слух).
Пожалуйста, посмотрите видео ниже, чтобы полностью понять метод. Цель упражнения — запомнить конкретную таблицу умножения, и упражнение следует выполнять только после того, как ребенок поймет КОНЦЕПЦИЮ умножения .
Когда вы делаете упражнения на запоминание, объясните ребенку, что цель
на запоминать фактов, вспоминать по памяти, а не получать ответы
подсчетом или другим способом.Так же, как у вашего ребенка, вероятно,
запомнил ваш адрес и номер телефона, теперь он / она запомнит некоторые
математические факты. Вы можете легко увидеть, пытается ли ученик считать, потому что
на получение ответа уходит гораздо больше времени. Вы должны ожидать ответов
от ребенка сразу при сверлении. Если он / она не знает
ответ наизусть (по памяти), затем скажите ему / ей правильный ответ.
Обычно лучше всего подходят короткие тренировки. Вы можете сверлить 5-10 минут на
время в зависимости от ребенка.
Постарайтесь провести хотя бы два сеанса в
в день, если позволяет ваше расписание. Исследования мозга показывают нам, что
забвение происходит быстро, и эта новая информация сохраняется намного лучше, если
первая рецензия проводится в течение 4-6 часов после первой проверки
обучение . (Этот принцип применим ко всему новому, что вы
обучение.)
Занятия с карандашом, когда ребенок остается один, не очень хорошо подходят для запоминания фактов —
ребенок может получать ответы по счету, а не по памяти.Так что это займет
время от учителя / родителя. По возможности используйте старших братьев и сестер в
буровая задача тоже. Компьютеры — отличные бурильщики, потому что они не устанут
и обычно вы можете выбрать сеанс с ограничением по времени, когда ребенок будет вынужден
быстро дать ответы. Дети действительно могут получать удовольствие от процесса запоминания, когда они замечают, что
действительно изучаем факты и способны пройти через упражнения
успешно. Компьютерные программы и компьютерное упражнение могут быть очень полезными для детей и позволить им запоминать время
таблицы.См. список бесплатных онлайн-упражнений на умножение .
Приведенный ниже метод состоит из нескольких шагов от 1 до 5. Вы можете работать только над несколькими шагами за один сеанс,
опять же, в зависимости от концентрации и способностей ребенка.
Запоминание
таблица 3 — шагами
Есть стол для
проработать все готово написанное на бумаге. Мы будем использовать здесь таблицу
три в качестве примера.
Первая задача — так сказать запомнить список ответов. Сначала изучите список пропусков до середины (3, 6, 9, 12, 15, 18).
Попросите ребенка сказать это вслух, указывая на ответы один за другим с помощью
пальцем или ручкой, тем самым используя одновременно многие из его органов чувств. После того, как он
если прошел несколько раз, попросите его повторить список по памяти.
Постарайтесь потребовать от ребенка ответы и не давать их слишком легко, потому что, ТОЛЬКО напрягая свой ум, он попытается в конечном итоге запомнить эти факты.Ум подобен мускулам: ему нужны упражнения, чтобы стать сильнее.
Попросите ее запомнить этот список вверх и вниз. Продолжайте в том же духе, пока она не сможет «прогреметь» первый список из 3, 6, 9, 12, 15, 18. В некоторых таблицах, таких как таблица 2, таблица 5 или таблица 10, укажите на
узор в них. Шаблон в таблице 9 более тонкий, но все же
годный к употреблению.
Затем займитесь последней частью списка: 21, 24, 27, 30, 33, 36. Проделайте то же самое, что и с первой частью списка. список.
Наконец, поработайте со всем списком ответов. Практикуйте список ВВЕРХ И ВНИЗ, пока он не станет плавным и легким.
Этой детали может хватить на один день. Но просмотрите его позже в тот же день.
Далее практика
отдельные проблемы случайным образом. Вы можете спросить устно («Сколько 5 раз
3? «) Или указать на проблемы
на бумаге или используйте карточки. Однако я бы рекомендовал сказать
вопрос вслух и одновременно указывая на проблему, которую видит ребенок,
потому что, опять же, использование нескольких чувств должно помочь лучше закрепить их в уме.
Цель на этом этапе — связать каждый ответ 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21,
24, 27, 30, 33, 36, с определенным фактом умножения (например, 7 × 3).
Вы также можете смешивать более ранние таблицы, которые она уже знает, с этими новыми
проблемы, и отработайте оба с помощью карточек.
Последний шаг — сделать это наоборот, чтобы ВЫ сказали ответ, скажем 21, и
студент должен представить задачу (из таблицы 3). Держите под рукой таблицу, скройте проблемы и указывайте ответы в произвольном порядке. С этим можно работать и наоборот: ученик говорит ответы, и
вы создаете проблемы. Иногда отвечайте неправильно, чтобы проверить ее.
В качестве расширения вы можете произносить ответы из нескольких таблиц, которые вы
учился, и студент ставит соответствующую задачу. Иногда
есть несколько ответов: например 36, 30, 24 и 20 находятся в нескольких
разные таблицы умножения.Это особенно хорошее упражнение, так как оно
готовится к разделению концепции и факторинга.
В
запоминание, вероятно, не произойдет в одночасье. В последующие дни вы
можно смешивать эти упражнения 1-5 (и, надеюсь, вам не нужно концентрироваться на
шаги 1 и 2). Этот вид сверления требует от учителя немного времени и усилий, но
может быть очень эффективным. И домашние школьники, очевидно, могут кое-что из этого
когда вы занимаетесь другими делами, путешествуете в машине и т. д.
Пока вы делаете эту таблицу за таблицей, вы также можете попытаться научить этому процессу вашего ребенка, чтобы он научился запоминать самостоятельно. Она может скрыть ответы и попытаться составить список в уме.
Другие полезные идеи
Повесьте плакат с сеткой 12х12 или 10х10 на стене. Напомните ребенку взглянуть на него
несколько раз в день. Это может творить чудеса с визуальными учениками!
Повесьте рядом
другой, изначально пустой плакат, на котором ребенок заполняет те факты, которые он
освоил.
Прочтите
списки пропуска подсчета или факты умножения вслух перед сном.
Это может превратить их в усвоенные факты к следующему утру.
[Возрастной рейтинг]
[Введение] [Версия для печати
Рабочие листы]
Все дети развиваются индивидуально. Родители и опекуны должны использовать
возрастные рейтинги ниже в качестве общего ориентира, принимая во внимание способности, темперамент и
учитываются интересы их детей.
Таблицы умножения
предназначены для
учащиеся второго или третьего класса, но родители могут начать знакомство с
их раньше, если их дети проявляют интерес к числам.
Хорошо … мой совет номер один родителям с детьми просто
начать изучать математику — значит работать над этими основными фактами. Это похоже на
важность чтения с детьми в раннем возрасте, чтобы помочь им
развивать свои языковые навыки.Более сложные части математики
намного легче выучить и быстрее освоить, когда дети запомнили
их таблицы умножения!
Чтобы связать воедино теорию
умножение с «запоминанием» таблицы умножения, попробуйте ввести
листы в сочетании с упражнениями по упаковке яиц.
Упражнение с коробкой для яиц: Возьмите
пустая коробка для яиц и куча пенни или невскрытый попкорн.
«Создайте» каждую строку таблицы умножения и отсчитайте
решение. Например, для 4 x 2 =… заполнить 4 коробки для яиц
чашки по 2 пенни в каждой. Затем посчитайте, сколько пенни вы
есть в общей сложности. Пенни можно положить в их копилку в качестве
награда, когда вы закончите. Или вы можете положить свой попкорн
ядра для небольшого перекуса. Вы также можете сделать
потренируйтесь с угощениями, такими как изюм, оладьи или M&M. Когда
они сделали несколько они могут съесть вкусняшки! Подсказка:
если ваш ребенок «сортировщик», все равно оставайтесь умными
цвет, поскольку он сбивает с толку некоторых детей, когда вы используете смешанные цвета
заниматься математикой — не видят 8 умников, видят 2 красных, 3
розовый, желтый и 2 коричневых.К счастью, это природное умение
скорее всего, означает, что они будут неплохо разбираться в математике!
При необходимости делайте перерывы. Выберите время суток, когда
вы и ребенок расслаблены. Обеспечьте вознаграждение (словесное поощрение,
маленькие угощения, золото
звезды на «графике работы»
контрольные списки или награды за задания
которые были освоены) и при необходимости меняйте награды. Не надо
недооценивать «ценность награды» общения с любимым взрослым
вверх! Десять минут «домашнего задания» с папой после работы могут
стать особым ритуалом как для отца, так и для ребенка.
раз
Таблица рабочих листов — в цвете:
раз
Таблицы рабочих листов — в черно-белом цвете:
Посетите DLTK’s
Число друзей для распечатки поделок, раскраски, игры,
трассирующие страницы и стихи в дополнение к этим рабочим листам распознавания цвета.
Таблица 3 с предварительными данными за 2018 финансовый год — Среднемесячная процентная доля детей, обслуживаемых по видам помощи
Штат / территория
Детский дом
Семейный дом
Групповой дом
Центр
Недействительно / не сообщается
Всего
Алабама
0%
3%
2%
95%
0%
100%
Аляска
0%
19%
8%
71%
2%
100%
Американское Самоа
–
–
–
–
–
–
Аризона
2%
6%
4%
88%
0%
100%
Арканзас
0%
4%
0%
95%
1%
100%
Калифорния
0%
33%
14%
53%
0%
100%
Колорадо
0%
8%
0%
63%
29%
100%
Коннектикут
10%
35%
0%
55%
0%
100%
Делавэр
0%
12%
3%
84%
0%
100%
Округ Колумбия
0%
2%
0%
96%
1%
100%
Флорида
0%
5%
0%
95%
0%
100%
Грузия
0%
3%
0%
74%
24%
100%
Гуам
1%
0%
0%
99%
0%
100%
Гавайи
54%
23%
0%
22%
0%
100%
Айдахо
1%
11%
12%
76%
0%
100%
Иллинойс
9%
38%
4%
49%
1%
100%
Индиана
0%
36%
0%
64%
0%
100%
Айова
0%
31%
7%
60%
2%
100%
Канзас
2%
47%
0%
52%
0%
100%
Кентукки
0%
3%
1%
95%
0%
100%
Луизиана
0%
3%
0%
93%
4%
100%
Мэн
1%
30%
0%
69%
1%
100%
Мэриленд
2%
30%
0%
67%
0%
100%
Массачусетс
1%
2%
23%
75%
0%
100%
Мичиган
10%
20%
14%
57%
0%
100%
Миннесота
0%
17%
0%
83%
0%
100%
Миссисипи
0%
4%
0%
95%
0%
100%
Миссури
1%
15%
2%
82%
0%
100%
Монтана
1%
10%
37%
52%
0%
100%
Небраска
0%
17%
7%
75%
0%
100%
Невада
9%
10%
1%
79%
2%
100%
Нью-Гэмпшир
1%
7%
0%
91%
1%
100%
Нью-Джерси
0%
7%
0%
92%
0%
100%
Нью-Мексико
5%
6%
5%
84%
0%
100%
Нью-Йорк
10%
12%
33%
45%
0%
100%
Северная Каролина
0%
4%
0%
86%
10%
100%
Северная Дакота
0%
21%
35%
44%
0%
100%
Северные Марианские острова
0%
5%
2%
93%
0%
100%
Огайо
0%
13%
3%
83%
1%
100%
Оклахома
0%
12%
0%
86%
2%
100%
Орегон
10%
36%
20%
35%
0%
100%
Пенсильвания
0%
11%
4%
84%
1%
100%
Пуэрто-Рико
–
–
–
–
–
–
Род-Айленд
0%
21%
0%
75%
4%
100%
Южная Каролина
0%
3%
1%
94%
2%
100%
Южная Дакота
1%
31%
3%
62%
3%
100%
Теннесси
0%
5%
5%
90%
0%
100%
Техас
0%
1%
1%
78%
20%
100%
Юта
2%
30%
0%
68%
0%
100%
Вермонт
0%
25%
0%
74%
1%
100%
Виргинские острова
–
–
–
–
–
–
Вирджиния
0%
13%
0%
87%
0%
100%
Вашингтон
0%
19%
0%
46%
35%
100%
Западная Вирджиния
0%
26%
9%
65%
0%
100%
Висконсин
0%
14%
0%
86%
0%
100%
Вайоминг
2%
22%
12%
63%
1%
100%
Всего по стране
2%
14%
6%
73%
4%
100%
Данные на 21 августа 2019 г.
Примечания, применимые к данной таблице:
Источником этой таблицы являются данные ACF-801 за 2018 финансовый год.
Все проценты основаны на «скорректированном» количестве семей и детей, если не указано иное. Эти «скорректированные» числа представляют собой количество, финансируемое только через CCDF (которое включает в себя федеральные дискреционные, обязательные и компенсационные фонды; переводы TANF в CCDF; и государственные фонды согласования и поддержки усилий). «Скорректированное» число — это необработанное или «нескорректированное» число, сообщенное государством, умноженное на его коэффициент объединения, как сообщается в ACF-800. В этом отчете этот фактор учитывается при расчете «скорректированных» чисел или процентов.
Индикация «0%» часто означает, что значение меньше 0,5%, а не фактически ноль. В некоторых случаях сумма категорий может не соответствовать 100% из-за округления.
На момент публикации Американское Самоа, Пуэрто-Рико и Виргинские острова еще не предоставили никаких данных ACF-801 за 2018 финансовый год. Арканзас, Гуам и Луизиана представили 11 месяцев, а Северная Каролина представила 1 месяц. Все остальные штаты и территории представили данные за полные 12 месяцев.
Сообщается, что у некоторых детей в течение одного месяца было несколько настроек. Дети из более чем одной категории условий в течение одного месяца учитывались в каждой среде пропорционально количеству часов служения, полученным в каждой среде. Например, если ребенок провел 70 часов в центре и 30 часов в доме ребенка, ребенок получит балл 0,7 в центре и 0,3 в доме ребенка (пропорциональный счет).
Для согласованности между связанными отчетами, включающими данные о настройках, дети с недействительными или отсутствующими данными о типе ухода, часах или плате за какие-либо настройки указываются в категории Недействительные / не сообщенные.
«-» означает, что данные не сообщаются.
CO, TX и WA имеют высокий процент выходных / недействительных или пропущенных часов и платежей. См. Сноску №6. Штаты работают над исправлением проблемы.
GA уведомила Управление по уходу за детьми, что в связи с недавним переходом на новую систему соответствия они столкнулись с проблемами извлечения, которые приводят к высокому количеству неверных данных настроек. GA работает над решением проблемы.
Годовой отчет за 2008 г. — Таблица 3
Управление по обеспечению алиментов на детей
Дата публикации: 1 декабря 2008 г.
Таблица 3: Программные тенденции на три последовательных финансовых года
2005
2006
Процентное изменение 2005-2006 гг.
2007
Процентное изменение, 2006-2007 гг.
2008
Процентное изменение, 2007-2008 гг.
1 Сборы Medicaid Never Assistance — это сборы от имени детей, которые получают услуги по обеспечению алиментов в соответствии с разделом IV-D Закона о социальном обеспечении, и которые либо получают, либо ранее получали выплаты Medicaid. согласно Разделу XIX Закона о социальном обеспечении, но которые в настоящее время не получают и никогда ранее не получали помощь в соответствии с Разделом IV-A (TANF или AFDC) или Разделом IV-E (Приемная семья) Закона о социальном обеспечении.
2 Установленные или подтвержденные отцовства за текущий год указаны в строке 16.
3 Больничные и другие отцовства Благодарности указаны в строке 10 отчета OCSE-157 и включают неизвестное количество благодарностей для детей из группы IV-D.
РАСПРЕДЕЛЕННЫЕ КОЛЛЕКЦИИ
$ 23 005 880 131
$ 23 933 384 257
4.0%
$ 24 854 768 488
3,8%
$ 26 560 705 860
6,9%
Current Assistance IV-A и IV-E
$ 1 042 750 508
$ 985 416 539
-5,5%
$ 946 283 222
-4,0%
$ 977 640 254
3,3%
Бывшая помощь IV-A и IV-E
9 253 966 954 долл. США
$ 9 238 893 026
-0.2%
$ 9 469 870 384
2,5%
$ 9 940 415 119
5,0%
Medicaid Never Assistance 1
$ 2,264 038,165
$ 2 738 934 529
21,0%
$ 3,116 317 722
13,8%
$ 3 722 725 791
19,5%
Never Assistance
$ 10 445 124 504
$ 10 970 140 163
5.0%
$ 11 322 297 160
3,2%
$ 11 919 924 696
5,3%
ПЛАТЕЖИ СЕМЬЯМ
$ 20 835 786 063
$ 21 836 442 126
4,8%
$ 22 794 065 526
4,4%
$ 24 172 874 596
6,0%
ИТОГО АДМИНИСТРАТИВНЫЕ РАСХОДЫ
$ 5,352,566,340
$ 5 561 444 218
3.9%
$ 5 593 864 242
0,6%
$ 5 871 983 912
5,0%
Расходы на ADP
$ 834 858 708
$ 876 253 389
5,0%
$ 862 471 844
-1,6%
$ 925 017 227
7,3%
ИТОГО IV-D CASELOAD
15 860 753
15 844 238
-0,1%
15,755,322
-0. 6%
15,675,989
-0,5%
Текущая помощь
2,495,817
2,334,137
-6,5%
2,136,693
-8,5%
2 048 241
-4,1%
Бывшая помощь
7 292 828
7 269 813
-0,3%
7 194 998
-1,0%
7 068 930
-1.8%
Never Assistance
6 072 108
6,240,288
2,8%
6,423,631
2,9%
6,558,818
2,1%
КОРПУСА С СОЗДАННЫМ ЗАКАЗОМ
11,994,590
12 215 891
1,8%
12 318 042
0,8%
12 363 221
0,4%
ИТОГО СЛУЧАЙ, ДЛЯ КОТОРОЙ СОБИРАЕТСЯ КОЛЛЕКЦИЯ
8,303,946
8,530,648
2.7%
8 684 788
1,8%
8 929 852
2,8%
Текущая помощь
755 588
747 327
-1,1%
709 950
-5,0%
699 578
-1,5%
Бывшая помощь
3 908 320
3 967 340
1,5%
3 996 678
0,7%
4 075 220
2. 0%
Never Assistance
3,640,038
3 815 981
4,8%
3,978,160
4,2%
4,155,054
4,4%
КОЛИЧЕСТВО ДЕТЕЙ
17 173 286
17,261,575
0,5%
17,121,013
-0,8%
17,031,940
-0,5%
ВСЕГО УСТАНОВЛЕННЫХ ИЛИ ПОДТВЕРЖДЕННЫХ ОТЦОВ
1,639,457
1 701 019
3.8%
1,729,302
1,7%
1,783,088
3,1%
Установленные или признанные отцовства 2
689 508
675 498
-2,0%
639 891
-5,3%
629 497
-1,6%
Государственные стационары и другие признанные отцовства 3
ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.
Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий
Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
Молочка, за исключением молока.
Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»
Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот
Способы ускорить обменные процессы для похудения
Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
Полноценный сон.
Вода – 1,5-2 л в сутки.
Физические упражнения, больше движения.
Массажи и обертывания.
Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой
Для очищения
Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
Завтрак для похудения:
кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет — 2 яйца;
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
Обед на выбор:
запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Ужин:
кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
При диете для похудения не забудьте считать калории
Похудение на помидорах
Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после
Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота
Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.
Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.
Можно есть для похудения:
Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
2 яйца любом виде.
Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
Крупы допускаются, но исключить хлеб.
Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.
Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде
Похудение на гречке
Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.
Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.
В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы
Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.
Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.
Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем
Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот
Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.
Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай
200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов
100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3
100 г отварной нежирной свинины, яблоко
200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)
150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4
100 г творога, чай
150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса
салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5
2 хлебца запить стаканом кефира
Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г
200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6
150 г творога и 200 мл зеленого чая
100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г
150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7
2 хлебца запить 200 мл молока
200 г мяса с овощами – 100г
Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.
Мясо разрешено только постное
Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.
Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся
Диета для плоского живота разрешает:
белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
глубокие приседания – 30 раз;
лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет
Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.
Почувствуйте разницу
votfit.ru
Самая эффективная диета для похудения живота и боков
Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.
В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.
Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?
Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.
Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.
Принципы питания
Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:
В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.
Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.
Что можно, а что нельзя есть?
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:
курятина, телятина, крольчатина;
зелень;
все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
сухофрукты, ягоды;
фасоль;
овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
куриный яйца;
нежирные виды рыбы и морепродукты;
кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
оливковое и льняное масло;
имбирь;
зеленый чай;
хрен, корица.
Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.
Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:
жирная, жареная, копченая пища;
мучные и кондитерские изделия;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
алкогольные и газированные напитки.
Меню на месяц
Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:
Первая неделя диеты для похудения
Понедельник
Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.
Вторник
паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
суп-пюре из капусты и брокколи;
хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.
Среда
тост с медом и стакан несладкого черного чая;
200 г отварного риса с кусочками курятины;
300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.
Четверг
200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
куриный бульон с кабачками и морковкой;
250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.
Пятница
паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
рагу из овощей и кроличьего мяса;
суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.
Суббота
тост с сыром и чашка кофе с молоком;
чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
творог с натуральным йогуртом.
Воскресенье
свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.
Вторая неделя диеты для похудения
Понедельник
Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.
Вторник
овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
гречневая каша и кефир;
суп-пюре из брокколи и сельдерея.
Воскресенье
бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.
Третья неделя диеты для похудения
Понедельник
Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
Обед: перловый суп с зеленью;
Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.
Вторник
салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
вареная куриная грудка и шпинат.
Среда
салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
апельсин и творог.
Четверг
250 г обезжиренного творога с изюмом;
куриные котлеты с овощами;
фруктовый смузи.
Пятница
овощной смузи;
салат из вареных яиц и грейпфрута;
творог и стакан кефира.
Суббота
яблоко и тост с сыром;
запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.
Воскресенье
бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
овощной салат, ягодный морс.
Четвертая неделя диеты для похудения
Понедельник
Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
Обед: гречневый суп;
Ужин: яблочное пюре и морковный сок.
Вторник
тост с медом и кофе с молоком;
цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
суп-пюре из брокколи.
Среда
легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
куриный суп с морковкой;
тушеный кролик с овощами.
Четверг
250 г творога со сметаной и горячий напиток;
паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.
Пятница
пшенная каша с черносливом;
чечевичный суп с петрушкой и укропом;
брокколи с нежирными рыбными котлетами.
Суббота
тост с вареньем и чашка какао;
200 г отварного риса с тушеными кабачками;
350 г запеченной форели.
Воскресенье
150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
вареное яйцо и грейпфрут.
Упражнения для похудения живота и боков
Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:
Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
Правильный выход и результаты
Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.
Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:
Загрузка…
diet-diet.ru
Диеты для похудения живота и боков * Меню питания для женщин
Живот и бока увеличиваются в объеме по разным причинам: из-за беременности, заболеваний, неправильного питания, стресса, поэтому меню диеты для похудения живота и боков должно учитывать особенности конкретного организма и количество лишнего веса. Убрать объем и жир в этой зоне сложно, поэтому не следует рассчитывать на быстрый и ошеломляющий эффект. Похудеть помогут и щадящие диеты, но их нужно будет периодически повторять. К тому же рекомендуется не только корректировать рацион, но и заниматься спортом. Комплексный подход наиболее эффективный.
Причины появления жировых отложений в области живота
Причины накопления жира имеют внутреннюю и внешнюю природу происхождения.
Стрессовые ситуации. Реакция на стресс индивидуальна. В частности, он приводит к неконтролируемому употреблению пищи. Кроме того, при стрессе выделяется гормон кортизол, который преобразует калории в жир. Это вдвойне способствует набору лишнего веса. Чтобы избежать последствий в виде набранных килограммов, рекомендуется принимать успокоительные средства.
Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни чреват набором веса из-за замедления кровоснабжения тканей и метаболизма, низкой потребности в энергии. Когда человек не испытывает физическую нагрузку, мышцы атрофируются, а жировая ткань уплотняется, развивается целлюлит, накапливаются жировые отложения на животе и боках.
Заболевания печени и водянка. Эти заболевания вызывают ненормальный рост живота.
Неправильное питание. Негативно воздействует на организм по всем направлениям:
соленая пища приводит к задержке жидкости в организме;
холестерин закупоривает сосуды, из-за чего нарушаются функции организма;
прием пищи в разное время вызывает проблемы с пищеварением – жиры хуже перевариваются;
из-за потребления еды в большом объеме желудок постепенно растягивается, и для достижения чувства сытости необходимо съедать все больше и больше пищи.
Наследственность. Жировые отложения на животе и боках характерны для фигуры типа яблоко. Конкретные действия, направленные на похудение, необходимо выполнять сразу, как только наметились негативные изменения в этой области, потому что похудеть в этом случае именно в животе и боках сложно.
Менопауза. Естественный период в жизни женщины, когда изменяются очертания фигуры. Характерно накопление жира в области живота и боков. Нормализовать вес можно с помощью гормональных средств.
После родов. В период родов организм накапливает несколько дополнительных килограммов для защиты плода и его питания в критической ситуации. Кроме того, изменяется гормональный фон. После рождения малыша кожа на животе становится дряблой и обвислой. Но если принять меры, то похудение живота и боков будет быстрым.
Гормональный сбой. Избыток кортизола в организме замедляет метаболизм и вызывает накопление жиров. Нормализовав гормональный фон, можно приступать к похудению.
Какой должна быть правильная диета для похудения живота?
Чтобы живот худел, необходимо соблюдать правило: потреблять меньше калорий, чем расходуется. Если количество жировых отложений незначительное, то достаточно питаться как обычно с исключением вредных продуктов и добавив умеренную физическую нагрузку. При наличии значительного количества лишних кг и живота, необходима диета. Диета для похудения живота и боков для женщин может быть жесткой и щадящей, разной продолжительности: начиная от разгрузочного дня до нескольких недель.
В любом случае следует придерживаться режима здорового питания:
5-разовое питание с приемами пищи в строго отведенное для этого время.
Ужин не менее чем за 3 часа до отхода ко сну, но не позже 7 вечера.
Суточная норма потребляемой воды – около 2 л. Пить воду следует натощак, а затем за полчаса до еды, перед каждым приемом пищи. Вода настроит желудок на пищеварение и притупит голод.
Основные особенности правильного питания
Правильно питаться нужно не только при похудении. Соблюдая основы здорового питания, можно нормализовать работу всех систем организма за счет потребления полезных продуктов и их правильного приготовления.
В качестве заправки для салатов используют йогурт, обезжиренную сметану, льняное или оливковое масло, богатое витамином E. Майонез исключают.
Пищу можно тушить, запекать, готовить на пару. В процессе приготовления жиры не добавляют.
Готовить нужно на маленьком огне.
Исключаются жареные, жирные блюда, алкоголь, газировку. Если хочется жареного, то готовить блюда нужно на сухой сковородке, без масла.
В качестве дополнения к обычному питанию принимают витамины.
Суточная калорийность потребляемой пищи – в пределах 1500-1800 ккал.
Жир с мяса и птицы нужно срезать.
Важно! Порции должны быть такими, чтобы оставалось чувство легкого голода – в среднем 200-250 г. Благодаря маленьким порциям уменьшится объем желудка, насыщение будет происходить быстрее.
Девушка на видео рассказывает о 10 принципах правильного питания, которые не сложно соблюдать:
Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков
Вредная еда для похудения живота и боков – это не только определенные продукты, но и неправильно приготовленные блюда.
Запрещенная еда
Вред
Выпечка, особенно сдобная (включая торты, печенье, вафли)
В этих продуктах содержатся трансгенные жиры, которые способствуют ожирению, развитию сахарного диабета, заболеваний сердца, сосудов, отложению холестерина
Фаст-фуд
Жареное
Конфеты и другие кондитерские изделия
Содержат много сахара, который стремительно усваивается и откладывается в виде жира. Из-за быстрого переваривания практически сразу наступает чувство голода
Мороженое
Газировка
Соленое
Соль задерживает воду в организме, а она добавляет лишние килограммы к весу
Консерванты
Накапливаются в организме и негативно влияют на метаболизм
Полезная еда
Полезные продукты для похудения нужно обязательно включать в рацион. По механизму действия они различаются:
имеют жиросжигающие свойства;
ускоряют обмен веществ;
очищают кишечник.
Продукты, способствующие похудению:
Действие
Продукт
Польза
Жиросжигание
Зеленый чай
Убирает жировые отложения, в том числе висцеральные
Общее количество жиров, соли и сахара не должно превышать 5% от общей суточной нормы потребления.
Дробное питание
Согласно принципу дробного питания, суточную норму нужно разделить на 5 порций, включая 3 основных – завтрак, обед и ужин – и 2 перекуса между основными трапезами. Время можно подстроить под свой график, с тем условием, чтобы между каждым приемом пищи проходило не менее 2,5 и не более 4 часов. Рекомендуемое время:
7 утра;
10 утра;
час дня;
4 часа дня;
7 часов вечера.
Эффективная диета для похудения живота и боков не всегда регламентирует перекусы, однако, сидя на диете, особенно продолжительной, почувствовав голод, можно перекусить яблоком или стаканом нежирного кефира.
Суточную калорийность блюд следует принять за 100%.
Завтрак должен быть питательным, но не слишком калорийным – 25%.
В обед следует достаточно плотно покушать – 40%.
Ужин легкий – 20%.
Первый перекус – 5%.
Второй перекус – 10%.
Другие важные советы
Диета даст более заметный эффект в комплексе с физическими упражнениями. Они стимулируют работу организма. Кроме физической нагрузки, диетологи рекомендуют дополнять диету:
жиросжигающими обертываниями;
походами в баню и сауну;
увеличенным потреблением воды;
массажами.
Обратите внимание! положительное влияние на похудение оказывает полноценный 8-часовой сон.
Варианты разгрузочных дней
Разгрузочный день – однодневная простая диета для похудения живота и боков. Они весьма эффективны, если повторять их периодически, например еженедельно, дополняя таким образом правильно сбалансированное питание. Благодаря разгрузочным дням очищается кишечник, нормализуется метаболизм, уменьшаются объемы талии.
Суть разгрузки в употреблении в течение дня какого-то одного продукта. Лучший разгрузочный день тот, который основан на потреблении любимой еды.
Виды разгрузочных дней:
Вид
Описание
Кефирный
1-1,5 л распределяют на 5-6 порций.
Рисовый
С вечера заливают промытый сырой рис водой, соль и масло не добавляют. За день съедают 500 г риса.
Гречневый
Готовят также как и рис.
Яблочный
5-6 раз за день съедают по 1 яблоку. Если наступает сильный голод можно есть еще, но не более 1,5 кг в день.
Арбузный
За день съедают 2 кг мякоти.
На курице
Куриную грудку отваривают или готовят на пару. Кожу обязательно снимают. Суточная порция – 400 г.
На огурцах
Можно кушать без ограничений.
Грейпфрут
2 шт. в день. Из-за высокого содержания кислоты грейпфрутовый разгрузочный день не подходит людям с проблемами ЖКТ: язвой, гастритом.
На воде с лимоном
Без ограничений.
Можно комбинировать два продукта в половинном суточном объеме, таким образом легче выдержать ограничение. Популярные сочетания:
яблоко+творог;
курица+огурцы;
гречка+рис.
Для большей эффективности можно добавлять жиросжигающие специи: например, корицу к яблокам, имбирь к курице и кефиру.
Эффективные физические нагрузки для красивой талии
Диета + физические нагрузки – залог успешного и быстрого похудения. При лишнем весе до 10 кг можно ограничиться пешими прогулками, активным отдыхом на природе, утренними или вечерними пробежками, ограничением использования автомобиля, общественного транспорта, лифта. При более серьезных проблемах нужно выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков. Наиболее эффективны:
скручивания;
упражнения «вакуум», «велосипед»;
бег;
подъемы ног;
наклоны с гантелями;
кручение хулахупа;
прыжки со скакалкой;
занятия на велотренажере и фитболе;
упражнения с роликом.
Причем упражнения для женщин нужно выполнять в правильной последовательности: сначала кардио-упражнения, потом силовые с нагрузкой на пресс, а затем снова кардио. Длительность тренировки должна составлять 50-60 минут. Количество тренировок в неделю – от 3 до 5.
Меню диеты для похудения живота и боков
Диетологи рекомендуют обратить внимание на специальное диетическое меню с правильно подобранными продуктами, способствующими похудению живота и боков. Питание для похудения живота – это меню, различные по калорийности и длительности соблюдения режима, начиная с простого разгрузочного дня и заканчивая длительными 2-3-недельными диетами.
Меню щадящей диеты на 5 дней
Эта диета основана на принципах раздельного питания. Каждый день посвящен употреблению какого-то одного вида продуктов. Это щадящая диета для похудения живота, потому что в отличие от монодиет, за счет чередования продуктов она переносится гораздо легче. И что самое главное, подобное меню позволяет избежать чувства голода.
Рассчитывая количество продуктов, нужно учесть суточную калорийность – не более 1200 калорий в день.
День 1 – белковый. Употребляют нежирное мясо птицы – курицу, индейку. Кожу обязательно снимают, так как она содержит много калорий. Варианты приготовления: отваривание, тушение, запекание со специями.
День 2 – овощной. Употребляют низкокалорийные овощи. Их можно тушить, запекать, отваривать, смешивать в салатах. В последнем случае для заправки рекомендуется использовать лимонный сок. Добавлять соль нельзя. Также нужно отказаться от картошки.
День 3 – фруктовый. Под запретом только бананы и виноград.
День 4 – крупяной. Оптимально использовать рисовую и гречневую крупу. Из нее можно варить каши или запаривать ее. Соль не добавляют.
День 5 – творожный. Ограничение в потреблении только с учетом суточной калорийности.
Меню лёгкой диеты на 3 дня
Это легкая диета для быстрого похудения живота, которая переносится довольно просто. Грейпфрут, присутствующий в меню можно заменить другим низкокалорийным фруктом
Вот меню быстрой диеты:
День
Завтрак
Ланч
Обед
Полдник
Ужин
1
2 отварных яйца, зеленый чай
Яблоко
200-250 г цельнозерновой каши, зеленый чай
Натуральный йогурт с малым содержанием жира
150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г овощного рагу
2
Обезжиренный творог 180-200 г, чай
Батончик мюсли
100 г отварной индейки, 150 г салата из свежей капусты
Яблоко
1 ст. обезжиренного кефира и 2 томата
3
Яблоки с корицей, запеченные в духовке, чай
Обезжиренный йогурт
150 г отварной рыбы, 100 г салата из свежей моркови
Грейпфрут
Смузи: 1 банан + 1 ст. обезжиренного кефира
Обратите внимание! В период с утра до обеда разрешается съедать до 50 г двухдневного черного хлеба.
За три дня можно уменьшить объем живота в домашних условия на 3-5 см, что сравнимо с потерей объемов за неделю на других диетах.
Меню диеты для похудения живота и боков на неделю
Недельная диета для похудения живота и боков более щадящая по сравнению с 3-х и 5-дневными диетами. 7-дневные диеты бывают преимущественно белковыми или растительными.
Меню на неделю с преобладанием растительной пищи:
1
2
3
4
5
6
7
Завтрак
Фрукт + 200 мл обезжиренного йогурта
Натуральный творог 100 г + 1 ст. кефира + ягоды мороженые (свежие) 50 г
Яйцо + тост + 1 ст. томатного сока
Творог 100 г + 0,5 ст. кефира + 0,5 грейпфрута
Овсянка на воде с курагой + кофе без сахара или с искусственными подсластителями
Грейпфрут + зеленый чай
Печеное яблоко + кофе без сахара
Обед
Отварная гречка 100 г + куриная грудка без кожи 50 г
Приготовленная на пару рыба 150 г + салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком 150 г + чай
Овощной суп на мясном бульоне нежирный 250 мл + отрубной хлеб 30 г
Паровые рыбные или куриные котлеты 100 г + тушеная капуста 150 г + сок из ягод 1 ст.
Винегрет 200 г + отварной картофель 150 г + яблочный компот 1 ст.
Паровая рыба 150 г + капуста тушеная 150 г + яблочный компот 1 ст.
Отварной рис с морепродуктами 200 г + чай
Ужин
Овощное рагу 150 г + сухарики из черствого хлеба 30 г
Винегрет 150 г + картофель отварной 100 г
Салат с огурцами, редисом, зеленью + грибы жареные 200 г
Суп на овощном бульоне 250 мл + отрубной хлеб 30 г
Отварная гречка + томат 1 шт. среднего размера
Макароны 100 г + овощи тушеные 150 г + чай без сахара
Капустно-морковный салат 200 г + компот из сухофруктов 200 мл
Воду пьют в неограниченных количествах: чем больше, тем лучше. Перекусывать между приемами пищи можно фруктом или обезжиренным йогуртом.
Белковое меню для похудения живота и боков:
1
2
3
4
5
6
7
Завтрак
Постное вареное мясо 150 г + кислая капуста 100 г + зеленый чай 1 ст.
Постное вареное мясо 100 г + салат из морковки, заправленный йогуртом 100 г + зеленый чай
Постное вареное мясо 100 г + тертое яблоко
Творожок маложирный 100 г + чай
2 тоста + 1 ст. кефира
Творожок маложирный 150 г + 1 ст. зеленого чая
2 тоста + молоко
Обед
Постное вареное мясо 150 г + свежая капуста со сладким перцем, укропом, зеленым луком 100 г
Паровая рыба + яблоко + компот из сухофруктов 1 ст.
Отварная фасоль 200 г + сырые овощи 200 г
Салат из свежих овощей 150 г + тушеное постное мясо 150 г
Отварная рыба 150 г + салат из помидоров с оливковым маслом 100 г
Вареная фасоль 100 г + морковный салат 100 г
Рагу из мяса и овощей – 200 г + 100 г
Ужин
Отварная морская нежирная рыба 150 г + 100 г картошка в мундире + салат из свеклы с йогуртом
Паровая рыба 100 г + салат из капусты 100 г + вчерашний черный хлеб 50 г
Отварная постная свинина 150 г + квашеная капуста 100 г
Салат из томатов с луком-репкой и оливковым маслом 150 г
Постное вареное мясо 200 г + 1 ст. яблочного сока
Паровая рыба 150 г + винегрет 100 г
Суп на мясном бульоне – 250 г + отварная нежирная баранина 100 г + вчерашний черный хлеб 50 г
Эта диета не вызовет у женщин чувства голода, потому что мясо хорошо насыщает и долго переваривается.
Меню для похудения, составленное диетологом:
Заключение
Правильная диета для похудения живота поможет похудеть на 3-7 см в талии за 3-7 дней. Но чтобы поддержать результат, нужно перейти на сбалансированное здоровое питание и увеличить физическую активность.
zhirunet.com
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и стройно. Но в силу определенных причин, многие представительницы прекрасного пола имеют лишний вес. В результате чего портится фигура, и может ухудшиться состояние здоровья.
У девушек жировые отложения, в первую очередь откладываются в области живота. Устранить проблему при помощи упражнений для пресса невозможно. Да, вы укрепите мышцы, но слой жира никуда не денется.
Чтобы добиться результата и убрать бока следует придерживаться диеты. Даже культуристы без правильного питания не могут добиться того, чтобы на животе прорисовывались «кубики».
Рассмотрим примерное меню на неделю, для похудения живота и боков. Данная диета может иметь определенные противопоказания, поэтому перед изменением привычного рациона, следует проконсультироваться с медицинским специалистом.
Существует несколько вариантов эффективной системы питания. В сегодняшней статье рассмотрим несколько видов, которые позволяют добиться положительных результатов.
Диета для похудения живота и боков: меню на неделю по часам от Малышевой
Каждый знает телеведущую Елену Малышеву. С ней работает команда опытных врачей из разных областей. Они разработали схему питания, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области живота.
Диета рассчитана на 28 дней, это объясняется тем, что за этот период организм должен привыкнуть к новому режиму. А принципов данной системы питания нужно придерживаться всю жизнь, чтобы поддерживать полученный результат.
Также очень важен психологический настрой. Поставьте для себя цель и идите к ней со всей уверенностью. Приемы пищи пропускать нельзя, так как это нарушит режим, и успеха можно не добиться. Минимизируйте риски срыва в питании.
Суточное питание разделено на 5 приемов пищи. По часам можете использовать следующую простую схему:
07:00: утренний прием пищи;
10:00: второй завтрак;
13:00: обед;
16:00: полдник;
19:00: ужин.
После семи вечера старайтесь ничего не употреблять. Со временем вы привыкните к такому графику, и вечером во время диеты вас не будет мучить голод.
А теперь рассмотрим недельное меню питания для похудения живота. Это примерный план питания, вы сможете корректировать его, с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.
Обед: индейка, приготовленная на пару, салат из свежих овощей;
Полдник: маложирный творог;
Ужин: 1 стакан кефира, 1 кисло-сладкое яблоко.
Меню можете менять, добавляя в него помидоры, кабачки, огурцы, зелень, мандарины. На ужин приготовьте крем-суп или голубцы.
Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта занимайтесь спортом. Благодаря такой системе, вы сбросите до 6 кг за один курс, то есть за месяц.
Меню диеты на гречке для похудения живота и боков у женщин
Монодиета является достаточно строгой системой питания, поэтому не у каждой дамы хватит силы воли, чтобы соблюдать такой рацион. Однако вы не только сможете избавиться от жировой прослойки в области живота, но и очистить организм от вредных токсинов.
Данный режим питания рассчитан на 5 дней. В течение всего периода нужно питаться лишь гречкой, которую необходимо запаривать. Также допускается зеленый чай и вода. Если для вас это слишком жестко, то добавьте в меню кефир.
Для приготовления гречки, вечером ее нужно тщательно промыть, а затем залить крутым кипятком в соотношении 1 к 2. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем. Или запаривайте ее в термосе.
В день можете употреблять сколько угодно гречки. Она полезная и содержит необходимые питательные вещества, поэтому организм не будет испытывать сильный стресс.
Прежде чем садиться на такую диету для живота, проконсультируйтесь с врачом, так как могут быть противопоказания.
При таком режиме питания можно ежедневно терять до 1 кг лишнего веса.
Есть более щадящий вариант системы питания, которая рассчитана на одну неделю. Ниже рассмотрим примерное меню:
Во время диеты каждый день нужно выпивать достаточное количество жидкости. Если одолевает сильное чувство голода, то допускается съесть яблоко.
Такой режим позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но нужно понимать, что это строгая система питания, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Диета на кефире для женщин
Следующий вариант питания также является достаточно строгим. Он противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Чтобы исключить риски ухудшения здоровья, посоветуйтесь с медицинским специалистом.
Такая диета является одной из лучших для похудения живота и боков. Кроме того, улучшается микрофлора желудка, и выводятся токсины из организма. Существует несколько кефирных диет, одной из лучших является трехдневный курс.
Предварительно рекомендуется сделать разгрузочный день, чтобы адаптироваться, а затем следовать принципам системы питания в течение трех дней.
То есть сначала весь день пейте только воду и зеленый чай или травяной настой. А остальные три дня допускается употреблять только 1% кефир около двух литров. Этот объем разделите на целый день.
В других вариациях, вместе с кефиром в меню входят огурцы, рис, фрукты, творог и другие продукты.
В период таких строгих диет, старайтесь ограничить физические нагрузки.
Если у вас появился жир в области живота и начал свисать по бокам, то исправить ситуацию поможет именно диета, это следует понимать. Физические упражнения позволяют сбросить общую массу тела и сжечь лишние калории. А плоский живот может только сниться. Поэтому пересмотрите свой ежедневный рацион.
poxudeyka.ru
Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю
Сложнее всего избавиться от ненавистных сантиметров в талии. В этом поможет диета, предназначенная для похудения живота и боков. Она разработана для женщин (девушек), меню на неделю мы распишем во всех подробностях. Существует классическая методика снижения веса и её вариации (на кефире, гречке и пр.). Давайте разберём основные аспекты по порядку.
Правила диеты для похудения живота и боков
1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.
2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.
3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.
4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).
5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).
6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).
7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.
Запрещённые к приёму продукты
Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:
спиртное;
пакетированные соки, морсы и пр.;
сладкую газированную воду;
сахар, соль и все блюда с их включением;
сдобу, выпечку;
копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
колбасу;
быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).
Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.
№1. Диета для похудения живота и боков – меню на 7 дней по часам
Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.
Питайтесь в одно и то же время:
Завтрак – 08:00—10:00 часов.
Второй завтрак – 11:00—12:00 часов.
Обед – 14:00—15:00 часов.
Полдник – 16:00—17:00 часов.
Ужин – 18:00—20:00 часов.
Такой приём пищи не позволит голоду дать о себе знать в неподходящий момент. Главное, не пропускайте трапезы, чтобы потом не съесть двойную порцию.
День 1
Овсянка, вымоченная в кефире с ночи (200 гр.), груша.
Третий день диеты для похудения живота и боков может показаться сложным для женщин. Меню на неделю разрешается разнообразить, употребив непосредственно перед сном 100—150 мл. кефира.
День 4
Рисовая/овсяная каша с кислыми ягодами (170 гр.).
Грейпфрут, тунец в своём соку (80 гр.).
Отварная фасоль (150 гр.) с маслом, овощи (150 гр.).
Варёные яйца (2 шт.), огурец, листовой салат (не ограничено).
Отварная курица (130 гр.), листья салата (без ограничений), груша.
Орехи (1 горсть), сухофрукты (0,5 горсти).
Запечённая нежирная рыба (160 гр.), огурец.
Придерживаясь диеты для похудения, вы с лёгкостью избавитесь от живота и боков. Эта вариация идеально подходит для женщин, которые не любят голодать. Меню на неделю достаточно разнообразное, если сравнивать с иными методиками (к примеру, на гречке).
№2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю
Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.
День 1
Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).
День 2
Отварная крупа без соли (160 гр.).
Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
Груша.
День 3
Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
Варёная курица (150 гр.).
Гречка в кефире (160 гр.).
Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).
Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
Грейпфрут, яблоко.
Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
Стакан кефира.
День 7
Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
Ряженка минимальной жирности (150 мл.).
№3. Яблочная диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.
День 1
Салат с апельсином, яблоком, орехами и домашним нежирным йогуртом (180 гр.).
Салат из яблока, 2 варёных яиц и свежей зелени, заправленный маслом оливы.
Печёные яблоки (2 шт.).
День 2
Гречка на воде (180 гр.).
Рисовая каша без добавок (150 гр.).
Яблоко, груша.
День 3
Запеканка из творога с яблоками (120 гр.).
Творог с кусочками яблок, апельсина и орехами (180 гр.).
Низкожирный творог (160 гр.).
День 4
Салат из тёртой морковки, яблока и изюма, заправленный оливковым маслом (160 гр.).
Сделайте такой же салат (180 гр.), как на завтрак, только заправьте небольшим количеством мёда.
Три печёных яблока.
День 5
Целое яблоко, салат из отварной свеклы и моркови (140 гр.).
Овсянка на воде (180 гр.), яблоко и отварное яйцо.
Свежая тёртая морковь с изюмом, заправленная соком лимона (150 гр.).
День 6
Салат с сельдереем, огурцом и орехами, заправленный маслом оливы (180 гр.).
Салат из большого количества зелени и яблока, заправленный лимонным соком (180 гр.), 2 отварных яйца.
Два пропаренных яблока с корицей.
День 7
Овсянка на воде с кусочками яблок и изюмом (200 гр.).
Каша из риса на воде без добавок (150 гр.).
Салат из яблок и сельдерея с маслом оливы (180 гр.).
№4. Белковая диета для похудения живота и боков
Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.
День 1
Низкожирный творог (160 гр.).
Яблоко зелёного сорта.
Ломтик хлеба из цельного зерна, тушёное филе курицы (150 гр.).
Домашний обезжиренный йогурт (120 гр.).
Салат из овощей (120 гр.), пареная рыба (200 гр.).
Все представленные диеты помогут вам избавиться от жира в области живота и боков. Соблюдайте рацион и выпивайте достаточное количество воды. Как и при любой методике, делайте гимнастику, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.
more-vsego.net
Диета для похудения живота — меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.
Статьи по теме
Основные принципы диеты
Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:
Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.
Запрещенные и разрешенные продукты
Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.
Овощи с большим содержанием крахмала -картофель, свекла, цветная капуста.
Фрукты с большим содержанием сахара -инжир, бананы, виноград.
Жирное мясо — свинина, баранина.
Жирная рыба.
Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
Сыр с высокой жирностью.
Консервы.
Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.
Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:
Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
Фрукты и ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
Рыба нежирных сортов.
Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .
Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:
Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
Перекусывайте фруктами.
В каждый прием пищи включайте салаты.
Меню диеты для плоского живота на 7 дней
Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.
День диеты
Завтрак
Обед
Ужин
1-й день
1 стакан йогурт, тост
150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом
100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные
2-й день
Нежирный творог, некрепкий чай без сахара
Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)
Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока
3-й день
100 г отварной индейки, зеленый чай
150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком
Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока
4-й день
100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара
Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей
150 г отварного мяса птицы, отварной рис
5-й день
1 ст. нежирного кефира, тост
2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы
Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины
6-й день
Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав
100 г отварной индейки, отварной рис
200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином
7-й день
100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом
Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем
200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом
Диета и физические нагрузки для живота и ног
Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:
Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.
Узнайте и другие эффективные способы, как быстро похудеть в животе.
?
Видео: недельная диета для живота, бедер и боков
Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.
диеты для похудения живота
Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин
Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.
Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Комментарии для сайта Cackle
sovets.net
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Представительницы прекрасного пола всеми возможными вариантами пытаются убрать килограммы с проблемных участков тела.
Основным оружием в борьбе с проблемой является контроль употребления калорий. Варианты диет для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю очень разнообразны в своих подходах и рекомендациях.
Список разрешенных и запрещенных продуктов для похудения живота и боков
Многие девушки в борьбе с лишними килограммами в особо проблемных зонах начинают пробовать гимнастики и зарядки, забывая об ограничении употребляемых калорий. Чтобы убрать свисающий живот и уменьшить объем бедер, дополнительно стоит придерживаться ограничений в еде.
Для похудения талии и бедер необходимо исключить следующие продукты:
Сахар – враг номер один для худеющих людей.
Соль – замедляет обмен веществ, что приводит к образованию и накоплению целлюлита.
Мучные изделия, макароны, картофель – источники сложных углеводов.
Копчености, блюда быстрого питания, соусы – позволяют организму активно накапливать жир.
Японская диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
500 г тушеной курятины + салат из моркови с капустой
2 яйца и 2 моркови
Воскресенье
Чашка чая
250 г тушеной говядины
250 г отварной курицы
Такие продукты низкоуглеводные, поэтому может возникнуть дефицит витаминов. Желательно в период диеты принимать витамины и пить достаточное количество воды.
Похудение на яичной диете
Яйцо– продукт, содержащий 85% воды и 15% белка. Такой вариант является оптимальным по эффективности, медицинским показателям. В течение недели можно потерять от 3 до 5 кг.
Примерный рацион на неделю:
Дни недели
Меню
Понедельник
Омлет из 2 яиц, апельсин и кофе без добавок
2 вареных яйца, томат и чай
2 яйца + 200 г винегрета без заправки + чай
Вторник
Завтрак такой же, как и в первый день
2 яйца и апельсин
200 г вареного мяса и овощной салат, включающий всего 3 компонента
Внимание! Могут возникнуть проблемы с усвоением белка. При плохом самочувствии необходимо отказаться от диеты.
Трехдневная рисовая диета для похудения живота и боков: меню
Снизить общий вес поможет трехдневная рисовая диета, предполагающая употребление самых простых и доступных продуктов. Основным блюдом является отварной рис.
Подробное меню:
День
Рацион
1-й
100 г отварного риса с цедрой лимона
Стакан овощного бульона + 100 г вареного риса со свежей зеленью + салат из овощей
Повторяется обед. Вместо салата 1 отварная морковь.
2-й
7 ложек вареного риса, апельсин, стакан йогурта без добавок
Стакан супа на основе риса без картофеля и салат из огурца и помидора
Отварной рис и овощи на гриле
3-й
Грейпфрут и вареный рис
Стакан сока, рис, тушеные грибы
Рис и овощной салат
Уже через 3 дня можно заметить, что объем талии уменьшился на 3 см и ушло 3 кг.
Недельные диеты для похудения живота и боков
Для похудения стоит выбирать варианты диет, продолжающиеся 7 дней. Меню на каждый день должно быть заранее запланировано. При составлении рациона следует учитывать интенсивность физических нагрузок.
Подразумевает простой рацион, включающий только вареную гречку и воду. Вариант предполагает употребление запаренной гречки в количестве, достаточном для утоления чувства голода.
Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке. Соотношение крупы и кипятка – 2:1. Кушать нужно по расписанию 3 раза в день. Для насыщения и поддержания водного баланса нужно выпивать стакан чистой воды.
Яблочная диета
Яблоко является уникальным фруктом, позволяющим поддерживать организм в процессе соблюдения диеты. Поэтому многие девушки и женщины в борьбе за стройные бедра и плоский живот выбирают именно этот фрукт, как основу.
Особенности питания при соблюдении яблочной диеты:
Первые 2 дня рассчитаны на подготовку. На старте можно есть фрукты, салат из овощей и отварное мясо. Второй день – яблоки и салат из огурца с большим количеством зелени.
Следующие 3 дня нужно кушать исключительно яблоки, запивая обычной водой.
Последние 2 дня можно кушать тушеные овощи, яблоки, овощные салаты, соки. Порция должны быть маленькими, а потребление воды увеличиться в сравнении с предыдущими днями.
За время диеты талия и бедра уменьшатся в объеме на 3-4 см, теряется 5-7 кг.
Кефирная диета
Кефир является основой многих диет, но существует вариант строгого меню, предполагающий употребление только 1 продукта. Рацион первых трех дней включает только кефир с жирностью 1%. Объем кефира может составлять 2 л в сутки + 1,5 л травяного чая.
На четвертый день можно к кефиру добавить творог, далее тушеные овощи и мясо. Количество потребляемого кисломолочного продукта в сутки уменьшается. Второстепенные блюда можно употреблять в минимальном количестве.
Диета Дюкана
Диета Дюкана является очень популярной среди тех, кто хочет эффективно похудеть.
Рассчитана на 1 месяц, состоит из 3 фаз:
Первая фаза – «Атака». Меню – отварное мясо птицы, запеченная рыба нежирных сортов, натуральные йогурты, овсяные отруби.
Вторая фаза – «Круиз». Можно кушать приготовленные на гриле овощи с минимальным содержанием крахмала.
Третья фаза – «Закрепление результатов». Позволяется минимальное количество сыра, отварные овощи, фрукты, мясо, рыба.
В процессе похудения организм не изнуряется, позволительны физические упражнения. Нужно внимательно следить за режимом питания. Желательно каждый час пить хоть немного воды. Питание должно включать употребление овсяных отрубей каждый день.
Гречка с кефиром для похудения
Строгая гречнево-кефирная диета включает меню из двух блюд – вареной гречки, кефира. Питание подразумевает 3-разовый прием пищи, включающий 200 г каши и стакан кефира. Разбавить скудное меню можно водой.
Белковая диета для похудения живота и боков: меню на 7 дней
Самый простой в плане соблюдения белковый рацион. Меню, отличающееся разнообразием, позволяет не испытывать лишений и вкусовых ограничений. Для составления списка блюд и продуктов используются варианты, содержащие максимальное количество белка.
Недельный рацион:
Дни недели
Низкокалорийные варианты
Понедельник
Завтрак: 10 столовых ложек обезжиренного творога + кофе без сахара
Перекус: яблоко
Обед: 150 г запеченной грудки индюшки.
Полдник: йогурт без добавок.
Ужин: салат из огурца и капусты, рыба на гриле
Вторник
Завтрак: стакан чистого йогурта
Перекус: грейпфрут
Обед: запеченное мясо с овощами
Полдник: ряженка
Ужин: отварная рыба
Среда
Завтрак: омлет из 2 яиц
Перекус: 2 мандарина
Обед: куриное филе с гарниром из риса
Полдник: 50 г орехов
Ужин: говядина с овощами на гриле
Четверг
Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных печенья
Перекус: банан
Обед: индюшка и ржаной хлеб
Полдник: йогурт
Ужин: рыба и овощи
Пятница
Завтрак: кусочек твердого сыра и чай без сахара
Перекус: яблоко
Обед: тушеная говядина с овощами
Полдник: чай с черным хлебом
Ужин: рыба с рисом
Суббота
Завтрак: омлет + кофе
Перекус: киви
Обед: запеченная рыба и овощной салат
Полдник: молоко с овсяным печеньем
Ужин: суп на овощном бульоне из бобовых
Воскресенье
Завтрак: 200 г творога с зеленью
Перекус: сок с мякотью
Обед: говядина с хлебом из отрубей
Полдник: гранат
Ужин: рис с овощами
Получиться убрать 3 см в талии и 3-5 кг веса.
Заключение
Чтобы избавиться от жировых отложений, достаточно ограничить себя в питании. Существует масса вариантов диет. Каждое меню предполагает уменьшение количества потребляемой пищи, соблюдение правил питания в соответствии с установленным меню.
Осуществить выбор помогут рекомендации врача-диетолога и личностные предпочтения. Сложно физически и морально придерживаться монодиет, имеющих в рационе только одно блюдо. Остальные диеты – более щадящие для организма.